Еда по любви 🤍 @ollyblond Channel on Telegram

Еда по любви 🤍

@ollyblond

Тот самый нутрициолог, который не посадит тебя на диету 🫶

По всем вопросам: @ollyblond_nutrition

Учу жить в гармонии с едой и телом 🌱
Меняю жизнь, через питание и любовь к себе 🫂

Еда по любви 🤍 (Russian)

Если вы ищете способ изменить свое отношение к питанию и телу, канал "Еда по любви" (@ollyblond) - идеальное место для вас. Вас встретит нутрициолог Олли, который не ставит целью сажать вас на диету, а помогает научиться жить в гармонии с собой и своим телом. По всем вопросам вы можете обратиться к Олли по контакту @ollyblond_nutrition. Олли меняет жизни через понимание того, какое питание подойдет именно вам, и как ценить себя и свое здоровье. Присоединяйтесь к каналу "Еда по любви" и начните свой путь к здоровому и гармоничному образу жизни уже сегодня.

Еда по любви 🤍

19 Feb, 08:08

Доброе утро 🤍
Сегодня завтракаем с любимым, не всегда успеваем сделать это из-за разного рабочего графика)

Кстати, он уже давно питается по моим рекомендациям.
Увидел, как изменения в питании работают на мне и захотел также!

Самым удивительным для него было, что меняется не только внешнее состояние, но и внутреннее…

Ведь все же знают, что от здоровья нашего микробиома зависит в том числе и эмоциональное состояние? 🙏

Когда живот постоянно вздутый, когда есть запоры, тяжесть после еды — появляется раздражение, головные боли, усталость)
И на отношениях это конечно не в лучшую сторону сказывается…
Ходишь, как злая тетенька всё время 😂

Но теперь мы, как это там говорится, Couple goals))
Оба кайфуем от осознанного питания 🥰
416
Еда по любви 🤍

18 Feb, 16:10

Мои дорогие ученицы тоже теперь спокойно относятся к сладкому и не переедают им 🍫🥰

В этом им помогла моя система, по которой я сама похудела на 10 кг, избавились от вечных вздутий, экземы и высокого сахара в крови.

Подробно о том, как избавиться от вечной тяги к сладкому, что есть чтобы не поправляться, при этом включая мягко в свой рацион любимые вкусняшки

— я буду рассказывать на курсе

Целый модуль будет посвящен вопросам “вредной” еды!

Вы узнаете:
• Причины зависимости от сладкого и фастфуда
• Существует ли вредная еда?
• Как есть любимые вкусняшки без вреда для фигуры?
• Как справляться со стрессом и тревогой без сладкого
• Принцип 80 на 20

И как результат, избавитесь от тяги к сладкому, фастфуду навсегда и перестанете переедать 😍
489
Еда по любви 🤍

11 Feb, 10:25

Чтобы еда перестала быть центром вашей жизни, позаботьтесь о том, чтобы шоколадки и пироженки перестали выступать единственным источником удовольствия 🙏

Вот недавно например, в свой выходной, я ходила на лепку глиной, вместо того чтобы лежать и объедаться)
А раньше переедания были моей нормой…

Начните уже сейчас наполнять свою жизнь и другими источниками радости, для этого, предлагаю сделать одно классное упражнение «33 удовольствия»:

📝 Возьмите блокнот и ручку и запишите 33 удовольствия, которые будут вас радовать помимо еды
💡Важно! Каждую неделю брать из вашего списка одно или больше удовольствий и внедрять их в жизнь.
Иначе еда опять заполнит вашу жизнь)

На курсе, кстати будет множество практик, которые помогут сделать свою жизнь интересной настолько, чтобы еда перестала быть ее центром 😍
Все эти практики рабочие, и помогли лично мне избавиться от перееданий.

Дорогие, поделитесь в комментариях своими источниками удовольствия, что вас наполняет, помимо еды? 🤍
389
Еда по любви 🤍

10 Feb, 17:07

Видя результаты моих подопечных, я поняла, что возможность быть стройной и здоровой должна быть у каждой!

Поэтому, я с огромным трепетом и гордостью анонсирую, что решила запустить доступный формат работы со мной в мини группах, который почти в 2 раза дешевле индивидуальной работы.

При этом, вы получите не только мое личное ведение на протяжении 6 недель и систему, которая поможет оставаться стабильно стройной всю жизнь, чувствовать себя прекрасно
и быть энергичной, но и

- более 10 гайдов с полезными добавками, суперфудами, привычками и лайфхаками для красоты и молодости
- мои любимые комплексы от отеков на теле и лице, упражнения для здоровой спины, плоского животика и многое другое
- быстрые и полезные рецепты, конструкторы меню

и ещё много других сюрпризов, о которых я расскажу позже 😍✨
466
Еда по любви 🤍

10 Feb, 15:08

Я заканчиваю разбирать ваши ответы из анкеты и проводить
бесплатные разборы)

И знаете, что я поняла?!

Как же много вас — тех, кто перепробовал разные системы питания, тренировки, но все равно не может остановиться есть сладкое, страдает от отеков и отстутсвия энергии, ходит по кругу «диета-срыв-диета» или просто не понимает, как быстро и при этом полноценно питаться, не проводя пол дня у плиты…
462
Еда по любви 🤍

10 Feb, 11:50

🥹🤍👩🏼‍💻
494
Еда по любви 🤍

10 Feb, 09:29

Привет, дорогие 🤍
Я сегодня еду исполнять одну из своих целей, а точнее даже мечту!
Пипец, волнительно если честно…
Я так давно к этому уже шла и ещё помню, как несколько лет назад могла говорить об этом только самым близким 🥹
Поддержите меня ❤️, чтобы я могла чувствовать вашу поддержку 🙏🙏
525
Еда по любви 🤍

08 Feb, 15:59

👆🧘🏼‍♀️И польза, и удовольствие у меня сегодня на йоге)
604
Еда по любви 🤍

02 Feb, 12:19

Дорогие, вас так много, кто заполнил анкету 😍😍
Спасибо за участие 🫂
Я постепенно разбираю ваши ответы и буду всем писать и раздавать обещанные бонусы)
Если до вас ещё не дошла очередь, не переживайте, я обязательно свяжусь с вами 🙏

А у меня на тарелке всё стабильно))
Вкусно, разнообразно, сбалансированно.
Мой микробиом кишечника просто ликует от такого питания!
В следующем посте, кстати о нём и поговорим.
507
Еда по любви 🤍

31 Jan, 16:11

Дорогие, я очень стараюсь делать контент полезным и актуальным для вас 🤍

И очень хочу узнать каждую из вас поближе и предлагаю поучаствовать в создании контента и помочь мне сделать его максимально интересным!

Я подготовила для вас анкету- знакомство, заполнение займет не более 10 минут, а от меня будет бонус:
🎁бесплатный разбор вашей ситуации в отношениях с едой и телом, а также, пришлю экспертную статью на тему: «5 ошибок на пути к гармоничному питанию».

Прошу заполняйте искренне 🙏

ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ✨
573
Еда по любви 🤍

11 Jan, 10:21

Чтобы прийти к здоровой стройности, энергии и кайфовать от своего самочувствия — нужно работать комплексно через питание, психологию пищевого поведения и самое главное из любви к себе и своему телу 🤍

Подходы: сесть на диету, отрабатывать каждую съеденную вкусняшку в зале, взвешивать ежедневно еду и смотреть на неё только как на калории, пахать ежедневно в зале без удовольствия

— НЕ РАБОТАЮТ

Такие подходы ведут к стрессу, тревоге вокруг еды, чувству разочарования в себе за то,
что «я опять не смогла»

Я пришла к здоровому, стройному телу, энергии и хорошему самочувствию только тогда, когда поменяла подход к своему телу и здоровому образу жизни 🙏

Мой ЗОЖ по любви.
Через бережное отношение к себе.
Только так можно добиться долгосрочного результата!

Узнать подробности, стоимость, записаться на консультацию или личное ведение можно ЗДЕСЬ ✨
275
Еда по любви 🤍

09 Jan, 14:25

🎙 Подкаст: 5 частых ошибок, которые не позволяют прийти к здоровой стройности и хорошему самочувствию

Ууух, подкаст на 25 минут аж получился))

Слушайте подкаст и начинайте исправлять ошибки ✨

Приятного прослушивания, доступна скорость х2 🎧

Узнать подробности и записаться на личное ведение или консультацию можно ЗДЕСЬ 🤍

#подкаст
577
Еда по любви 🤍

07 Jan, 14:20

Привычки в питании для стройной фигуры 🤍

Я много раз уже рассказывала, что я похудела на 10 кг без диет, подсчёта калорий и исключения всего на свете))

И вот мои пищевые привычки для красивой фигуры и хорошего самочувствия:

⚫️Не пропускать завтрак и делать его полноценным
Если вы пропускаете завтрак, то гормон стресса кортизол не снизится до нужных значений, и в течение дня, вы будете кусочничать и переедать.

⚫️Соблюдать баланс
80 % — разная еда, белки, жиры, углеводы, клетчатка, а 20 % — ваши любимые вкусняшки.

⚫️В течение дня обязательно пить достаточное количество воды
И на каждую чашку кофе выпить стакан воды, чтобы не задерживать жидкость в организме и не провоцировать отёки.

⚫️Научиться отличать физиологический голод от эмоционального и стараться есть по физиологическому голоду

⚫️Есть полноценно 3 раза в день
Чтобы не переедать в течение дня и давать своему организму все необходимые вещества.

Также, конечно, нужно учиться «быть в контакте» со своим телом и слушать его потребности 🫂
719
Еда по любви 🤍

04 Jan, 13:32

Очень откликнулась фраза моей подопечной:
«Питание — как Лего конструктор».
Это действительно так!
Нужно учиться питаться не по меню, уметь составлять рацион не неделю, а на всю жизнь.

А для этого, очень важно познать себя, свои вкусовые предпочтения и понимать, как составить себе питание, которое будет давать энергию и удовольствие.

Это всё и есть моё любимое осознанное питание 🤍
Это больше чем просто про еду.
Это про любовь к себе, про понимание своих сигналов тела, про заботу ✨🫂
561
Еда по любви 🤍

04 Jan, 13:27

Ещё знаешь из размышлений моих: я поняла, что больше не хочу гнаться за весом и париться

Мне понравилась мысль сфокусироваться именно на еде, на её качестве, разнообразии и сбалансированном питании.

И мне нравится, что с тобой я начинаю этот навык нарабатывать.

Спасибо тебе за поддержку и за то, что ты не устаешь одно и тоже повторять много раз. Видимо иначе не запомнить и не осознать))

У меня впервые начало включаться именно понимание, что «я хочу собрать сбалансированную тарелку: так, где у нас тут белки, жиры и углеводы» и тд)

И это как Лего конструктор. Мне нравится)
531
Еда по любви 🤍

03 Jan, 15:09

Слова от нутрициолога, которые вам особенно нужно услышать в Новогодние праздники 🤍🎄

Не вините себя, если съели больше обычного

От одного оливье или имбирного печенья ещё никто «не умер».
Съешьте и успокойтесь 🙏

Не нужно бежать отрабатывать калории в зале, если вы переели

Насладитесь праздничной атмосферой, вместо того, чтобы тревожиться вокруг еды

Позвольте себе расслабиться, отдохнуть, немного полениться — это нормально

Съешьте печенье о котором так давно мечтали!
Наденьте красивое платье, позвольте себе быть собой и провести Новогодние праздники в наслаждении, а не в тревоге вокруг еды 🤍✨
603
Еда по любви 🤍

03 Jan, 11:44

Mood: 3 января 😂✨
404
Еда по любви 🤍

31 Dec, 18:45

Волшебство начинается ☺️✨
562
Еда по любви 🤍

30 Dec, 17:09

Если вдруг в Новогодние праздники случится немного больше алкоголя и еды, чем хотелось бы, то очень рекомендую пропить курсом этот сорбент 👌
Его ещё хорошо принимать во время простуды, аллергиях)
Хорошая вещь, всегда у меня в шкафчике лежит на всякий случай.
Пить лучше курсом на ночь.
661
Еда по любви 🤍

29 Dec, 16:58

Докупаю продукты перед праздником ✨
В обязательной программе — тарталетки для икры, твёрдый сыр и любимые конфеты «Lindor».
660
Еда по любви 🤍

29 Dec, 12:38

Дорогие, привет 🤍
Вы как там?
Все готовы к Новому году, кто где отмечать планирует?🎄
Я в этом году дома с любимым)
Слишком насыщенные будни, пусть 31-е будет размеренным и спокойным ✨
451
Еда по любви 🤍

26 Dec, 13:09

3 ошибки, которых стоит избегать, если вы переели во время праздников ✨

1. Экстремальные диеты
Так, вы только введёте свой организм в стресс.
Лучше сфокусируйтесь на балансе своего рациона.
Добавьте больше цельной, свежей еды. Можно добавить больше клетчатки, делать смузи, пить не менее 1,5 литра воды в день.
И не забывать слушать своё тело!

2. Винить себя
Не нужно вставать перед зеркалом и рассматривать каждый набранный кг на своём теле.
Вы прекрасны всегда!
Худеть из состояния «я жирная, я так много съела на праздниках» — худшая затея. Вместо этого, посмотрите на себя в зеркало и скажите какая вы красивая 🥰

3. Не добавлять движения в свою ежедневную рутину
Вам не обязательно нужны интенсивные тренировки.
Даже часовой прогулки будет достаточно, чтобы улучшить пищеварение, снять отёчность и лучше себя чувствовать.

Относитесь к себе бережно и с любовью 🤍
523
Еда по любви 🤍

29 Nov, 12:38

Дорогие, вы готовы начать самый последний месяц в году с пользой для себя и своего здоровья? 🤍

Открываю запись на личное ведение и консультации 🫂

Кстати, я знаю, что многие боятся праздников, из-за обилия вкусностей вокруг.
Я научу вас, как внедрить ваши любимые вкусняшки в свой рацион без вреда для здоровья и фигуры и как ими не переедать (чего так многим хочется в предновогоднюю суету, ведь правда? 😅)

Результатом нашей совместной работы будет:

1. Выстраивание полноценного, вкусного рациона на всю жизнь, а не на неделю
2. Станете лучше себя чувствовать: появится больше энергии, уйдут вздутия, тяжесть в животе, улучшится состояние кожи и волос, избавитесь от частых ОРВИ
3. Поймёте свои причины перееданий, научитесь ими управлять и сможете перестать переедать
3. Комфортное снижение веса без диет и подсчёта калорий (если есть такой запрос)
3. Вы наконец, сможете вырваться из порочного круга «диета-срыв-диета» и наладить пищевое поведение
4. Избавитесь от тревоги вокруг еды, навязчивых мыслей и построите гармоничные отношения с едой и телом

Узнать подробности и занять место можно по ссылке ⤵️

https://t.me/m/vmKkvbTONzI6

Также, если вы не готовы пока к личной работе, вы можете присоединиться прямо сейчас к моему авторскому интенсиву в записи «Гармония в тебе» ✨
219
Еда по любви 🤍

28 Nov, 12:57

Смотрите, какие красивые, вкусные и полезные боулы готовят девушки у меня на личном ведении 😍
461
Еда по любви 🤍

28 Nov, 08:52

Хорошее предсказание на день и мне и вам 🤍
440
Еда по любви 🤍

27 Nov, 17:26

Почему НЕ нужно после перееданий и хаотичного питания садиться на диету и голодать? ❌

Записала важное дополнение, к моей истории, которой я сегодня с вами поделилась 🙏
573
Еда по любви 🤍

27 Nov, 09:53

#челлендж
День 8

🖇️ Задание
🥬 Делаем витаминный смузи для иммунитета и энергии

Я обожаю смузи вот за что:
🌱 можно легко и вкусно добавить клетчатки в рацион (её по моему опыту, у большинства девушек не хватает в рационе)
🌱 получить дополнительный заряд энергии, улучшить работу ЖКТ и получить сияющую кожу
🌱 можно в смузи легко добавлять различные суперфуды, тем самым ещё больше увеличивая пользу

Варианты смузи:
🫐 шпинат, черника, огурец, петрушка
🍏 сельдерей, яблоко, шпинат, киви, льняные семечки
🌿 кинза, морковь, облепиха, куркума, сельдерей
🍌 мята, грецкий орех, шпинат, банан, голубика
🫚 яблоко, сельдерей, огурец, петрушка, немного имбиря и лимона, семена чиа
573
Еда по любви 🤍

26 Nov, 12:53

Вот например вариант десерта с использованием суперфудов 🤍
588
Еда по любви 🤍

26 Nov, 12:28

Ну мои 👆😍😍
Горжусь нашей совместной работой!
567
Еда по любви 🤍

26 Nov, 12:27

Ещё знаешь из размышлений моих: я поняла, что больше не хочу гнаться за весом и париться

Мне понравилась мысль сфокусироваться именно на еде, на её качестве, разнообразии и сбалансированном питании.

И мне нравится, что с тобой я начинаю этот навык нарабатывать.

Спасибо тебе за поддержку и за то, что ты не устаешь одно и тоже повторять много раз. Видимо иначе не запомнить и не осознать))

У меня впервые начало включаться именно понимание, что «я хочу собрать сбалансированную тарелку: так, где у нас тут белки, жиры и углеводы» и тд)

И это как Лего конструктор. Мне нравится)
576
Еда по любви 🤍

26 Nov, 11:10

Суперфуды 🤍
498
Еда по любви 🤍

25 Nov, 13:40

Я обожаю здоровый образ жизни.
Вот честно, я уверена, что те кто его не любит, просто выстроили неправильное к нему отношение!

Я люблю ходьбу на свежем воздухе, салаты в каждый приём пищи, я не пью алкоголь (как то перестала получать от него удовольствие), пью достаточное количество воды.
Но при этом ,в мой ЗОЖ спокойно может уместиться круассан с хрустящей корочкой.

Есть по 5 круассанов в день вместо основной еды — это не ОК.
Но съесть на выходных,
в удовольствие, в красивом отеле на завтрак один круассан — это про здоровое пищевое поведение!
Поэтому, я не устану повторять, что настоящий ЗОЖ, он гибкий, он про баланс 🤍
Тому есть сотни подтверждений от моих клиенток. Да и я сама.
Самый лучший тому пример.
637
Еда по любви 🤍

25 Nov, 09:41

Самое доброе утро ❄️☕️
516
Еда по любви 🤍

24 Nov, 12:44

#челлендж
День 6

🖇️ Задание
🧘🏼‍♀️ Учимся работать с эмоциональным голодом

Эмоциональный голод — голод, который идёт «из головы», а не реальная потребность в еде.
Такой голод — это всегда про «заедание» своих эмоций.

Я думаю, каждая из вас была в ситуациях:
— Поругалась с мужем/коллегами по работе/мамой — расплакалась, закрылась в комнате и объелась
— Сижу одна дома, грустно, скучно, одиноко — «Привет, еда из доставки, да побольше!»
— Я всё пытаюсь похудеть, но никак не получается, да ну его всё, закажу шоколада, да побольше!!

Знакомо?

Существуют разные упражнения и техники для работы с эмоциональный голодом.
Нужно пробовать разные и смотреть, что лучше подойдёт именно вам 🙏

В личной работе, у меня целый блок расписан с техниками по эмоциональным перееданиям.
Мы с моими подопечными отслеживаем, что подходит лучше всего и практикуем 👌

Все техники я вам дать тут не смогу, но попробуйте сделать хотя бы одно очень крутое упражнение:

🧘🏼‍♀️«Техника разделения с мыслями»
Поможет обратить ваше внимание на своё состояние и разделиться с мыслями.
Потому-что, если мы с ними сливаемся, то эмоции нарастают как снежный ком и выливаются в переедания.

Техники разделения с мыслями:

1. Как только заметили повторяющиеся мысли, которые сильно вас засасывают и ведут к повышению тревоги, подставляйте к ним "У меня возникла мысль, что..", "Мой мозг говорит мне, что..", "Я замечаю мысли о..."

2. Представлять, что эти мысли являются радиостанцией, которая играет на фоне. Можно заметить эти мысли и сказать "О, снова включилась знакомая мне радиостанция "все плохо фм" (можно придумать собственное название для ваших мыслей)

Замечаете ли вы за собой эмоциональный голод?
Если да, то как справляетесь с ним?
604
Еда по любви 🤍

21 Nov, 15:28

Просто до слёз, как приятно читать это от моих дорогих девочек 😭💔

Когда спустя месяц совместной работы «отпускаю в свободное плавание» — я всегда немножко потом грущу, но одновременно и сильно радуюсь, ведь я знаю, что теперь на одного здорового и счастливого человечка стало больше 🥰🥰
250
Еда по любви 🤍

21 Nov, 15:26

Привет🤍
Я сама тебе каждый раз собиралась написать, но после выздоровления навалилось работы🥲

Я хотела выразить тебе огромную благодарность💔 я после болезни вернулась к режиму и сейчас максимально легко питаюсь 3 раза в день без перекусов, вчера вообще был день, когда я даже не подумала о сладком ВПЕРВЫЕ

Единственное, все еще остается проблема с поздними приемами пищи, но я работаю над этим😄

Даже сейчас стараюсь распределять съемки так, чтобы у меня был перерыв на полноценный обед

Даже подсадила молодого человека на завтраки, хотя до этого он вообще не завтракал

Я очень рада, что пришла к тебе, потому что так внимательно к питанию я еще никогда не относилась 🥹🥰
265
Еда по любви 🤍

21 Nov, 13:19

#челлендж
День 4

🖇️ Задание
🥗 Добавляем сезонные продукты в рацион

Именно сезонные продукты обладают наибольшей пользой для нашего организма!

🎃 Тыква
✔️ содержит большое количество витамина А
✔️ способствует улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина

🌱 Также, не забывайте про тыквенные семечки.
Их можно добавлять в салаты, супы, каши.

🫑 Перец
✔️ источник витамина С
✔️ содержит антиоксиданты

❤️ Гранат
✔️ природный антиоксидант
✔️ уменьшает воспаление

🌿 Сельдерей
✔️ мощное противирусное действие
✔️ эффективен в борьбе с вирусами герпеса

🧡 Хурма
✔️ много витамина В5
✔️ также содержит витамины группы В, А, С, калий, кальций, магний, железо, йод, кобальт, хром
344
Еда по любви 🤍

20 Nov, 10:22

#челлендж
День 3

🖇️ Задание
🧘🏼‍♀️ Внедряем ежедневную зарядку

20 минут в день, я уверена, есть у каждой девушки, так что отговорки прочь!
Всё делаем из состояния любви и заботы о себе 🙏🤍

❌ если до этого не занимались особо спортом, не начинаем со слишком резких, интенсивных тренировок — это только приведёт к стрессу
✔️ нам важна для хорошего самочувствия именно ежедневная активность, но в кайф

Что полезно делать абсолютно каждой девушке на ежедневной основе:
🦶прокат стоп мячиком (между прочим, стопы влияют и на положение таза и на спинку)
🎾 мфр — хорошо делать вечером после рабочего дня
🧘🏼‍♀️ растяжка
😍 лимфодренажная гимнастика
🧘🏼‍♀️ упражнения для здоровой спины

Всё это можно объединить и сделать в виде одной тренировки)

🖇️ Прикреплю ссылки на разные короткие тренировки, которые мне понравились:

• Здоровая и красивая спина
• Упражнения для стоп с МФР мячом
• Растяжка на всё тело
• Лимфодренажная зарядка
• Йога для начинающих

Как дела у вас сейчас с активностью?
Находите мотивацию и удовольствие в тренировках? 🤍
440
Еда по любви 🤍

19 Nov, 11:54

А вот примеры полезных и вкусных завтраков от моих подопечных, которые у меня в личной работе 😍

Это всё осознанное питание 🌱
Я учу делать питание своим образом жизни, а не диетой на неделю.
Почему это так важно?
После диет, вы очень быстро вернетесь к своему привычному питанию, а в большинстве случаев, начинаются переедания на «запрещённые» на диете продукты.
В итоге, метаболизм портится и вес становится скинуть всё сложнее и сложнее.
На осознанном питании такого не происходит.
Так как вы чётко начинаете понимать, как вам питаться и как уметь слушать сигналы своего тела, чтобы замечательно себя чувствовать 🤍

На декабрь, уже можно начинать занимать места на консультации и личное ведение ✨
505
Еда по любви 🤍

19 Nov, 09:58

Разбираю ваши завтраки)
494
Еда по любви 🤍

19 Nov, 07:37

Примеры моих завтраков 🌱
Делитесь своими завтраками в комментариях 🤍
512
Еда по любви 🤍

15 Nov, 16:57

Любимая полка в продуктовом 🫐
448
Еда по любви 🤍

15 Nov, 16:54

Люблю этот шоколад)
Понравится всем любителям солёной карамели 🤤
456
Еда по любви 🤍

15 Nov, 11:39

👆Заметки после консультаций)
Закон парных случаев сегодня.
Очень осознанные девушки у меня сейчас в личной работе, много что знают по питанию.
Но есть проблема с частыми простудами.
А это значит, что нужно ещё больше работать с питанием, снижать стресс, добавлять больше антиоксидантов)
426
Еда по любви 🤍

15 Nov, 08:53

А вы как думали!!))
После работы со мной, не только вы, но и ваши мужья, бабушки, дедушки, братья и сёстры начнут есть вкусно и полезно 😂🤍
Проверено лично мной и моими подопечными))
404
Еда по любви 🤍

15 Nov, 08:52

Понимаю тебя 😂 осознанное питание заразительно)))
410
Еда по любви 🤍

15 Nov, 08:52

Знаешь, мой муж тоже подсел на мои завтраки)
Сегодня утром ждал меня и спрашивает: ты будешь готовить себе, я тоже буду))
Даже «траву» согласился есть. Говорит красиво и вкусно.
421
Еда по любви 🤍

15 Nov, 08:09

Утро доброе, это когда привезли долгожданную свежую рыбку из Карелии и ты съел её с маслицем и любимой булочкой 💔
416
Еда по любви 🤍

14 Nov, 13:42

👆А я о чём вам говорю))
С Мариной работаем всего ничего, меньше недели, в основном только с питанием.
И уже на сладкое не тянет!
Магия??
— Нет, всего лишь грамотный подход 🙏
На личное ведение и консультации ещё есть места.
Узнать подробности и занять место можно по ссылке:
https://t.me/m/vmKkvbTONzI6
466
Еда по любви 🤍

14 Nov, 13:39

и не тянет к нему
435
Еда по любви 🤍

14 Nov, 13:39

ну со сладким никак) Я просто его не ем. По моему съела 2 раза что-то сладкое, но это было после еды. Просто не хочется
435
Еда по любви 🤍

14 Nov, 08:22

Доброе утро 🤍
475
Еда по любви 🤍

12 Nov, 14:50

🎙Подкаст: Как избавиться от вечерних/ночных перееданий?

Очень подробный подкаст, который поможет разобраться с вашими первопричинами перееданий.
Я максимально старалась (потому-что хорошо понимаю вас, в прошлом, я этим сильно страдала).
Поэтому, мне будут приятны ваши 🤍😇

Приятного прослушивания, доступна скорость х2 🎧

#подкаст
595
Еда по любви 🤍

10 Nov, 08:16

В этом случае я вновь и вновь прошу обратить ваше внимание на разнообразие рациона 🌱

Мало кто знает, но от обычной пищи, например, от гречки, мы точно также можем получать дофамин (гормон радости), как и от того же самого сладкого.
Но если изо дня в день вы будете есть одно и тоже, то дофамина в ответ на обычную пищу будет вырабатываться мало.
И вы будете искать новых вкусов и дофамина, гдеееее?
— Правильно, в сладком!)
Поэтому, чем разнообразнее будет рацион, тем меньше будет хотеться сладкого 🤍
325
Еда по любви 🤍

10 Nov, 08:09

Пытаюсь понять, что делать, если тянет к сладкому не из-за эмоциональных проблем, не из-за ограничений, а из-за того, что нравится вкус 😭 И иногда настолько вкусно, что остановиться на одной дольке шоколадки не могу
318
Еда по любви 🤍

09 Nov, 14:28

Осень. Вкусный кофе.
Встреча с друзьями.
Идеальные выходные 🤍
Завтра ещё иду на мастер-класс, буду создавать украшение)
Всегда стараюсь наполняться перед рабочей неделей 🙏
396
Еда по любви 🤍

09 Nov, 14:28

Моменты выходных 🤍
394
Еда по любви 🤍

31 Oct, 14:13

🎙Подкаст: МИФЫ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ 😱

Рассказала про самые распространенные убеждения о правильном питании, которые делают только хуже.

Приятного прослушивания, доступна скорость х2 🎧

#подкаст
138
Еда по любви 🤍

30 Oct, 17:54

Присоединиться к интенсиву и заодно заценить мой красивый сайт 😍😍😍
можно по ссылке
https://www.olgazakharova.ru/
418
Еда по любви 🤍

30 Oct, 17:51

ИНТЕНСИВ: «ГАРМОНИЯ В ТЕБЕ»

Трансформационный продукт, благодаря которому, каждая из вас сможет перестать переедать, прийти к здоровой стройности и выстроить полноценный рацион на каждый день без диет и ограничений.

🖇️ Благодаря моему интенсиву вы:

🌱 Поймете свои первопричины перееданий и получите самые действенные советы и практики для их устранения
🌱 Придёте к гармоничным отношениям с едой и телом — перестанете сидеть на диетах, считать калории и постоянно во всём себя ограничивать
🌱 Научитесь выстраивать вкусный, полноценный, разнообразный рацион на каждый день и поймёте, каким должно быть питание, чтобы оно приносило пользу для здоровья и фигуры
🌱 Узнаете секрет, как есть ваши любимые вкусняшки без вреда для фигуры
🌱 Станете более энергичной, избавитесь от апатии и усталости
🌱 Сможете прийти к желаемой фигуре без диет и подсчёта калорий

🖇️ После покупки вам будет доступно:
— 3 трансформационных лекции, которые будут ждать вас в закрытом telegram-канале
— Конспекты с самой важной информацией к каждой из лекций, которые помогут вам легко и приятно внедрить полезные рекомендации в свою жизнь
— Комплексный подход к своему организму, чтобы каждая из вас научилась “управлять” своим состоянием и менять его в лучшую сторону
— Пожизненный доступ к лекциям и конспектам

Переходите на сайт и присоединяетесь к интенсиву «ГАРМОНИЯ В ТЕБЕ» 🤍

https://www.olgazakharova.ru

https://www.olgazakharova.ru

https://www.olgazakharova.ru
400
Еда по любви 🤍

30 Oct, 17:49

УРАААА 🤍
Мой продукт «Гармония в тебе» готов 😍
3 лекции в записи, 3 конспекта с самой важной информацией, упражнения и практики для работы с перееданиями.
Я сделала его максимально доступным для всех 🙏
Чтобы у каждой из вас была возможность начать внедрять осознанное питание в свою жизнь!
364
Еда по любви 🤍

29 Oct, 16:30

Но что уж говорить, моя сияющая кожа — это результат моих стараний и переход на осознанное питание ✨
Потому-что, кожа это тоже орган и зачастую она сигнализирует нам о проблемах внутри организма.
Ещё на осознанном питании ушли отёки, а раньше, это вообще была моя боль.
Ну вы и сами можете увидеть на фото) У меня даже нос больше как-будто был 🙈🙈
509
Еда по любви 🤍

29 Oct, 16:20

Вообще, мне очень нравится тренд на натуральность 🤍
Я даже ногти уже больше года гелем не покрываю.
505
Еда по любви 🤍

29 Oct, 12:38

P.S: в этих кружочках у вас есть прекрасная возможность лицезреть мои брекеты, цвет глаз, и кожу без тоналки 😂

Кстати, помню давно, во времена как раз, когда я пыталась похудеть через диеты и видела в еде только калории, я стеснялась снимать себя не «при параде»…

И сейчас понимаю, как сильно я себя проработала с точки зрения любви к себе.

Потому-что, не нужно ждать особого момента, чтобы нравиться себе (пока вы похудеете и т.д) 🙏

Процесс здорового похудения и построения гармоничных отношений с едой и телом — это путь.
И на этом пути, уже нужно учиться любить себя безусловно!!
И в ПМС, и уставшую, и в том теле, в котором вы сейчас есть 🤍
539
Еда по любви 🤍

29 Oct, 12:23

Для меня, еда давно перестала быть лишь источником калорий и КБЖУ…
Это гораздо больше!
Еда — это про энергию, здоровье, удовольствие и любовь к себе 🤍
Ведь есть огромная разница, съесть на завтрак второпях старый бутерброд или просто «закинуться» кофе или же уделить себе внимание и вкусно, красиво и полноценно позавтракать)
517
Еда по любви 🤍

29 Oct, 11:20

Вкусно 🥑
Авокадо разрезаем напополам.
Добавляем внутрь сыр моцареллу, помидоры черри, кедровые орешки и базилик сушеный.
Сверху поливаем оливковым маслом с трюфелем.
Отлично подойдёт на перекус или закуску 🤍
564
Еда по любви 🤍

28 Oct, 16:45

Честно, горжусь, таким своим ростом.
Потому-что красивый блог, любимые клиенты — это только часть моей работы.
А за ней стоит ещё куча технических задач, которые я тоже решаю.
И раньше, я с них сливалась, потому-что становилось страшно от обьема предстоящей работы.
Было страшно пробовать новое.
Откровенно, да, зато искренне…

И когда понимаешь, что сколько всего было проделано мной, чтобы вы вот так могли читать мой блог и покупать качественные услуги, то просто мурашки по коже 💔
604
Еда по любви 🤍

24 Oct, 15:56

Подскажите пожалуйста, а питание влияет на нашу энергию? Можно ли что-то внедрить в свой рацион, чтобы перестать чувствовать усталость?
274
Еда по любви 🤍

24 Oct, 15:01

3 установки, которые помогли мне избавиться от перееданий

Бережное напоминание всем нам 🤍

🌱 Вся еда может существовать в балансе, прекрати себя во всём ограничивать!

🌱 Тренировки — это способ лучше себя чувствовать, иметь здоровое, сильное тело, а не «отработка калорий».

🌱 Слушай сигналы своего организма, если был стресс, дай себе поддержку, в последнее время мало сна и много работы — “Дорогая, пора немного отдохнуть, а не заглушать свои эмоции едой” 🫂
354
Еда по любви 🤍

24 Oct, 13:09

Себя научила и вас научу!)))
Вдохновение на тарелках от моей подопечной на личном ведении 😍
405
Еда по любви 🤍

24 Oct, 12:40

Мои 15 минут дополнительного кайфа после обеда) Мне так полюбились бананы в какао, что я как «запасливый хомячок» везде их с собой таскаю 😂
410
Еда по любви 🤍

24 Oct, 12:30

Спасибо большое, Оль! И за созвон тоже.
Мне понравились твои идеи и предложения и подход в целом. Бережный и с пониманием что ли)

Я уже сходила купила себе семечки для салата) новый салатник, овощи.
399
Еда по любви 🤍

24 Oct, 12:29

Только что случился вкусный обед: салат с индейкой, овощами и драники из цукини 🌱

Работаю сегодня в кафе. Провела уже несколько консультаций.
Все такие вдохновлённые остались!
Кто-то уже даже закупился овощами и красивой посудой.
Обожаю вот этот волнительный этап внедрения новых приятных вещей в свою жизнь 😍
Совсем скоро, при переходе на осознанное питание, жизнь у девушек заиграет новыми красками)
395
Еда по любви 🤍

23 Oct, 16:32

Мои клиенты едят сладкое и получают крутые результаты 😍

“Как так вышло, Оля, ты же нутрициолог?”

— Если вы недавно на меня подписаны, то можете удивляться и возражать))

Поэтому, давайте я внесу немного ясности в такой разный мир ЗОЖ))

1) Исключения сладкого без модификации рациона и работы со стрессом и пищевым поведением — ведёт в итоге к срывам, перееданиям и ещё большему набору веса.

2) Если выстроить полноценный, вкусный рацион, научиться есть по физиологическому голоду и до чувства насыщения — сладкое само будет «уходить на второй план».

Например, что наглядно видно на фото у моей подопечной. Шоколадка лежит прямо перед ней, но из-за того, что рацион у Насти супер разнообразный и питательный, шоколадку просто не хочется.

3) При здоровом пищевом поведении, вы спокойно съедите кусочек шоколадки и отложите её в сторону.
Потому-что, она вас не «триггерит», и сладкое не наделено каким-то особым смыслом.

4) При нездоровом пищевом поведении, вы не сможете остановиться есть, даже если в вас «уже не лезет».
Чаще всего такое поведение обусловлено тем, что «завтра снова на диету, наемся я в последний раз».
Ага, ага, а завтра всё по кругу 🥲
Виновато ли тут само сладкое? — Конечно нет. Виновато пищевое поведение, которое нужно нормализовать 🙏

Осознанное питание — оно гибкое и про баланс 🌱
80 % — разнообразная, цельная еда, 20 % — ваши любимые вкусняшки (часто желание из есть вообще отпадает, когда проработаны все аспекты образа жизни).

Более подробно погрузиться в тему осознанного питания можно будет с помощью моего нового продукта «Гармония в тебе». Совсем скоро вам его презентую)
614
Еда по любви 🤍

23 Oct, 10:56

Во Вкусвилл найдены очень вкусные вяленые бананы в какао)
С кофе невероятное сочетание получается ☕️🍌
690
Еда по любви 🤍

23 Oct, 07:57

Доброе утро 🌱
Утро — моё любимое время!
Время подготовиться к новому дню. Приготовить себе вкусный полноценный завтрак, сделать зарядку, уход за собой и приступить к любимой работе.
Обожаю 🤍
699
Еда по любви 🤍

22 Oct, 16:36

Как научиться питаться осознанно?

🌱 Создать себе приятные ритуалы приёма пищи

🍽️ сервировать стол
красивая посуда, цветы на столе, свечи
📵 не сидеть в телефоне во время приёма пищи
🧘🏼‍♀️ стараться садиться есть в спокойном состоянии, если никак не получается успокоиться, то сделать практику «диафрагмальное дыхание» (глубокий вдох в живот, выдох происходит за счет расслабления и поднятия диафрагмы, мышцы живота напрягаются, и живот втягивается внутрь)

🌱 Учиться отличать физиологический голод от аппетита

Истинный голод — реальная потребность человека в еде, когда энергия на исходе и нужно новое «топливо»
Аппетит — желание поесть, даже когда не голоден (чаще всего связано с эмоциональными переживаниями)

📝 Упражнение «Дневник осознанного питания»

Начните записывать в дневник ваши приемы пищи, описывайте реакции в теле после еды (вздутие, чешется кожа, или наоборот чувство комфорта), эмоции после еды (чувство вины из-за переедания или всё в порядке) и с каким посылом сели есть: эмоц. голод или физиологический

Это упражнение я всегда даю перед началом работы с моими подопечными, чтобы оценить рацион. И уже на этом этапе, многие девушки начинают относиться к питанию более осознанно)

🫐 Выбирать лучшее из возможного

Добавить в рацион больше разнообразной пищи, богатой витаминами и минералами: фрукты, овощи, полезные жиры (рыба, орехи, масла), источники белка (яйца, нут, мясо птицы, киноа)

И помните, что каждый шаг делаем с любовью к себе 🤍
889
Еда по любви 🤍

22 Oct, 08:04

Доброе утро 🌱

По планам на сегодня:
- тренировка
- финальные правки для моего нового продукта «Гармония в тебе» (настроили даже функцию оплаты с зарубежных карт, прям заморочились, чтобы всем было удобно)
- прогулка с подругой
- подготовка к консультации (изучить дневник питания, анализы, опросники)
- психолог

День обещает быть насыщенным, желаю вам тоже провести его продуктивно 🤍
883

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.