Основной тип дыхания в упражнениях Цигун - это обратное дыхание с длинным мощным вдохом и коротким хлестким выдохом. Первый компонент (длинный вдох сквозь зубы) - это искусственное повышение сопротивления на вдохе. Эффекты: наращивание глубины вдоха (выше эффективность газообмена, профилактика "спящих" участков в легких путем их включения в работу), вовлечение большего объема мускулатуры (кроме доминирующей диафрагмы - межреберная мускулатура, мышцы плечевого пояса, шеи, мышцы тазового дна, даже мимическая мускулатура - улучшение их кровоснабжения).
Второй компонент: резкий выдох (эквивалент кашлевого толчка) - мощный дренирующий эффект (снова вовлекающий разнообразные мышечные группы, "очистка бронхиального дерева, носоглотки).
Там, где тренировка дыхательной системы - неизбежно тренировка сердечно-сосудистой. Эффекты направлены на артериальное давления и пульс (регулярные тренировки способствуют снижения цифр давления и пульса).
Гормоны: изучался уровень кортизола (он снижался), следовательно негативное воздействие "гормона стресса" на все органы и ткани также уменьшалось.
Энергия сокращения мышц, обеспечивающей расширение грудной клетки на вдохе, переходит в потенциальную энергию эластической тяги легких и брюшной стенки, обеспечивающей выдох: сжатие грудной клетки как пружины после расслабления мышц вдоха. А возросшие при этом силы упругости сжатой грудной клетки способствуют её расширению при очередном вдохе. Обратное дыхание может служить тренажером поддерживающим нормальную физиологическую эластичность и тягу. Введение в «привычку» обратного дыхания дает преимущество: при необходимости усиления газообмена это достигается изменением глубины дыхания, а не только частотой дыхательных движений.
И о главном: о внутренней валюте в организме, чтоб все работало. Это молекулы АТФ, в которых запакована энергия. Фабрика по производству - митохондрии. Одним из важных компонентов для строительства АТФ является кислород. А сами регулярные тренировки могут увеличивать количество «заводов» , то есть потенциальное количество вырабатываемой энергии. Думаю , что в комбинации обратного дыхания с упражнениями ( как в Цигун, например) - одно из преимуществ среди прочих «физических активностей».
Второй компонент: резкий выдох (эквивалент кашлевого толчка) - мощный дренирующий эффект (снова вовлекающий разнообразные мышечные группы, "очистка бронхиального дерева, носоглотки).
Там, где тренировка дыхательной системы - неизбежно тренировка сердечно-сосудистой. Эффекты направлены на артериальное давления и пульс (регулярные тренировки способствуют снижения цифр давления и пульса).
Гормоны: изучался уровень кортизола (он снижался), следовательно негативное воздействие "гормона стресса" на все органы и ткани также уменьшалось.
Энергия сокращения мышц, обеспечивающей расширение грудной клетки на вдохе, переходит в потенциальную энергию эластической тяги легких и брюшной стенки, обеспечивающей выдох: сжатие грудной клетки как пружины после расслабления мышц вдоха. А возросшие при этом силы упругости сжатой грудной клетки способствуют её расширению при очередном вдохе. Обратное дыхание может служить тренажером поддерживающим нормальную физиологическую эластичность и тягу. Введение в «привычку» обратного дыхания дает преимущество: при необходимости усиления газообмена это достигается изменением глубины дыхания, а не только частотой дыхательных движений.
И о главном: о внутренней валюте в организме, чтоб все работало. Это молекулы АТФ, в которых запакована энергия. Фабрика по производству - митохондрии. Одним из важных компонентов для строительства АТФ является кислород. А сами регулярные тренировки могут увеличивать количество «заводов» , то есть потенциальное количество вырабатываемой энергии. Думаю , что в комбинации обратного дыхания с упражнениями ( как в Цигун, например) - одно из преимуществ среди прочих «физических активностей».
