Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍 @natalypum Channel on Telegram

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

@natalypum


ЗОЖ /ПП/рецепты https://vk.com/mypitanie
https://vk.com/evolutionyourbody

в вк https://vk.com/natalypump

в телеграмм https://t.me/fitnatalyy

Мы на ПП / рецепты 'Жиротопчика' 👍 (Russian)

Вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, но не знаете, с чего начать? Тогда канал 'Мы на ПП / рецепты 'Жиротопчика' 👍' отлично подойдет для вас! Здесь вы найдете множество полезных советов по правильному и здоровому питанию, а также рецепты блюд, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов. Создатель канала natalypum активно делится своим опытом и знаниями в области ЗОЖ, ПП и рецептов, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов. Также вы можете следить за обновлениями в ее группах во ВКонтакте, чтобы быть в курсе всех новостей и событий в мире здорового образа жизни. Присоединяйтесь к нам уже сегодня и начните путь к здоровой и стройной фигуре вместе с 'Мы на ПП / рецепты 'Жиротопчика' 👍'!

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

30 Jan, 17:57


Ночная Вкус-Няшка .
😍Шоколадный ПП тортик 🍰🥡🥚🍫🎂
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
📖 Ингредиенты:
Для коржей:
• яйцо - 1 шт
• кефир - 100 мл
• мука - 60 гр
• какао - 15 гр
• сахарозаменитель - по вкусу
• разрыхлитель
Для крема:
• творог - 150 гр
• сахарозаменитель - по вкусу
Для глазури:
• горький шоколад - 35 гр
Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

30 Jan, 12:04


😍Девчонки всем привет !
❗️Сегодня 30.01 четверг вас ждет шикарная силовая тренировка .
Мы хорошо проработаем грудные мышцы и подкачаем плечи .
Будучи хорошо и регулярно тренированной, связка грудь-плечи смотрится у женщин просто шикарно, сексуально и моментально выдает серьезную подготовку.
Если ты уже сейчас хочешь изменений, стать здоровой, стройной и счастливой, зачем ждать? Начни прямо сейчас vk.com/donut/fitnataly
В 17.30 - Программа 100+ ( облегченный вариант на все группы мышц )
В 18.00 - Часовая программа , мощная .
✒️Мы всегда на связи ..
vk.com/doctorevo
и
vk.com/natalypump
Мы будем рады видеть вас на наших тренировках ➡️ vk.com/fitnataly
❗️Кроме того, мы продолжаем набор в новый мастер-класс с индивидуальным подходом.
Старт состоится 10 февраля поэтому не забудьте присоединиться к чату с семинаром .
📍https://vk.me/join/fd5B6z92FRATwnWHlY76xuVccwMukBI1dMM=
📌 Также мы подготовили для вас вкусный каталог :
📚 Рецепты нашего вкусного каталога.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

30 Jan, 09:55


😍Этот киш с курицей и рисом насытит надолго 🐥🥛🥜🍜🍅
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 100 гр: 104/8/4/9
Ингредиенты:
- рис 40 гр
- куриное филе 120 гр
- соус песто 1 ст.л
- сметана или йогурт греческий
- горсть шпината
- вода 100 мл
- черри
- немного соли
Выпекать 40 мин при 180С .
Приятного аппетита ! 😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

30 Jan, 07:23


😍Кокосовое пирожное 🥚🧂🥡🍰🧁
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
Для бисквита
Яйцо 1 шт
Кефир 70 гр
Мука рисовая 35 гр
Сахарозаменитель 5 гр
Все смешать перелить в форму и выпекать при 180’С, 20 минут
Творожный слой :
Рикотта 100 гр
Мягкий творог 120 гр
Шоколад белый (без сахара) 50 гр
Ингредиенты должны быть комнатной температуры, шоколад растопить , все смешать , перелить на основу , посыпать кокосовой стружкой и убрать в холодильник на 2 часа
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

30 Jan, 03:04


☀️Всем привет и утро доброе !
😍Обалденный тортик для тех, кто следит за фигурой 🥚🍫🧀🍌🎂
❗️Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 100 гр: 103.2/7/3.8/10
Ингредиенты для коржа:
-Средние бананы 2 шт.
-Яйца 2 шт.
-Какао 40 гр.
-Разрыхлитель 1 ч.л.
-Сахзам.
Ингредиенты для крема:
-Мягкий творог 0% 250 гр.
-Кокосовая стружка 10 гр.
-Сахзам.
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

29 Jan, 18:47


Девочки всем спокойной ночи и отличного отдыха 😍🥰😘

https://vk.com/wall-189391035_169507

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

29 Jan, 15:36


❤️Девчонки всем привет !

😍Завтра 30.01 в 8.00 мск готовим рациончик на 2 дня здесь vk.com/mypitanie

📜Меню и продукты к нему :

-Завтрак - Творожная запеканка ( творог 5% , яйцо , мука , чернослив , орешки любые )
-Обед - пельмени пп + овощная нарезка ( мука ц/з , фарш куриный , овощи )
-Ужин -белковая пицца ( фарш куриный , помидоры , перчик, маслины , сыр , томат паста , йогурт )
❗️Приходите готовить вместе с нами ( пельмени пп - это шедеврик !😁 )

✒️Если у вас есть вопросы, пожалуйста, обращайтесь к нам в личные сообщения:
vk.com/doctorevo
и
vk.com/natalypump

Мы будем рады видеть вас на наших тренировках ➡️ vk.com/fitnataly

❗️Кроме того, мы продолжаем набор в новый мастер-класс с индивидуальным подходом.

Старт состоится 10 февраля поэтому не забудьте присоединиться к чату с семинаром .
📍https://vk.me/join/fd5B6z92FRATwnWHlY76xuVccwMukBI1dMM=

📌 Также мы подготовили для вас вкусный каталог :

📚 Рецепты нашего вкусного каталога.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

29 Jan, 07:14


😍Творожно-сырные вафли 🥚🍕🧇

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 200 гр. творога
- 100-130 гр. сыра
- Мука 2-3 ст.л.
- Щепотка соли

Приготовление:
1. Творог размять вилкой, сыр натереть на крупной терке и смешать с яйцом, мукой и щепоткой соли.
2. Вафельницу смазать маслом и испечь вафли.
3. Вариант подачи на видео.
Приятного аппетита!

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

29 Jan, 06:57


😍Потрясающе вкусный пирог с ягодами 🍓🍒🍇🧀🍰🥧

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
• яйца - 4 шт
• ц/з мука - 150 гр
• черника - 80 гр
• малина - 80 гр
• разрыхлитель - 8 гр
• подсластитель - по вкусу
Выпекаем при 180° 40 минут .
Приятного аппетита !😘

Оценил 1 человек

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

29 Jan, 02:51


🌞Всем привет и утро доброе !

😍Диетический штрудель 🥚🍚🌽
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
Кбжу на 250 гр - 181 | 17 | 1 | 26
лаваш 40-50 гр
1 яйцо (1 белок + 1 желток)
замороженная ягода 150 гр
творог 150 гр
кукурузный крахмал 15 гр
сахзам по вкусу
Вишню, сах зам, кукурузный крахмал на медленном огне довести до загустения- начинка вишневая готова.
Творог перемешать с яичным белком и сах замом.
На лаваш намазать творог, сверху вишневую начинку и скрутить в рулет, сверху смазать желтком от яйца и в духовку на 180 гр на 15 мин.
Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

28 Jan, 17:03


❗️Ночная Вкус-Няшка
😍Фантастически вкусная панна-котта с манго🥚🧂🍧🍨 🥭
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
📖 Ингредиенты:
• манго - 100 гр
• вода - 25 мл
• сливки - 150 мл
• миндальное молоко - 100 мл
• сахарозаменитель - по вкусу
• желатин
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

28 Jan, 13:34


😍Колдуны из картофеля и фарша 🥔🍕🥗🥬
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
картофель 1 кг
соль 1 ч л
перец 0,5 ч л
куриные яйца 3 шт
репчатый лук 1 шт
мука 3 ст л
говяжий фарш 600 гр
Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

28 Jan, 12:38


😍Это ПП блюдо никого не оставит равнодушным 🐥🥡🥚🧂🥬🥦
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 100 гр: 119/15.2/3.8/6
Ингредиенты:
-Куриное филе 400 гр.
-Брокколи 150 гр.
-Цветная капуста 150 гр.
-Томат 2 шт.
-Лёгкий сыр
Ингредиенты для заливки:
-Яйцо куриное 2 шт.
-Сметана 4 ст.л.
-Соль по вкусу
-Чеснок 2 зубчика

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

28 Jan, 12:28


😍Девчонки всем привет !
📆Сегодня вторник 28.01 и в " Жиротопчике " начало тренировочной недели vk.com/donut/fitnataly
В 17:30 мск начнётся тренировка по программе «100+».
Первые полчаса тренируемся на все группы мышц - это три круга упражнений.
В 18:00 по мск состоится вторая тренировка, которая будет посвящена внутренней части бедра.
Приготовьтесь к интенсивной работе: вас ждут приседания плие, выпады в сторону, махи для проработки внутренней части бедра и разводка.
Не забываем про пресс — выполняем упражнения на пресс между подходами.
Девчонки, помните сбалансированном питании и ешьте не позже чем за два часа до тренировки .
❗️Для вас открыт набор на новый МК с 10.02
🚩vk.me/join/fd5B6...
Вы получите:
индивидуальные консультации по тренировкам и питанию;
2 бесплатных семинара в рамках МК ;
составление рациона питания;
книги с рационами в подарок;
доступ в общий чат;
возможность бесплатно заниматься онлайн в «Жиротопчике» ➡️ vk.com/fitnataly ;
скидку на абонемент для онлайн-тренировок.
🖍Мы всегда на связи:
- в VK: vk.com/doctorevo
- в VK: vk.com/natalypump
📚 Рецепты нашего вкусного каталога.
vk.com/@evolutionyourbody-n...

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

28 Jan, 09:03


😍Сочно и низкокалорийно🌮🐥🥚🥡🥬
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ 350/49/6/19
Куриное филе 150гр
Лаваш смак тайм 25гр
Творог мягкий 0,1 % 60гр
Соус шрирача 10гр
Зерновая горчица 10гр
Сыр легкий 20гр
Салат айсберг, маринованный огурчик, свежий лук и помидор
Приготовление на видео 👆

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

28 Jan, 02:34


☀️Всем привет и утро доброе !
😍Белковые ватрушки для твоего вкусного похудения🧀🥗
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 100г: 166,17/15,67/3,88/17,18
Творог 0%, 180 г
Яйцо, 1 шт
Мука рисовая, 100 г
Сыр ле‌гкий, 30 г
Соль специи, по вкусу
Для начинки:
Мягкий творог 2%, 100 г
Ле‌гкий сыр, 30 г
Чеснок по вкусу
Зелень, по вкусу
Приготовление на видео 👆

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

21 Jan, 17:30


❗️Ночная Вкус-Няшка..
😍Быстрый и невероятно вкусный трайфл с вишней 🍒🍧🍨🍚
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
Для коржа:
• яйцо - 1 шт
• молоко - 2 ст. л
• какао - 1 ст. л
• разрыхлитель - 1 ч. л
• овсяные хлопья - 2 ст. л
• сахарозаменитель - по вкусу
Для крема:
• рикотта - 200 гр
• мягкий творог - 200 гр
• сахзаменитель - по вкусу
Для конфитюра:
• вишня - 200 гр
• кукурузный крахмал - 1 ч. л
• сахарозаменитель - по вкусу
Выпекаем в микроволновке 5 минут
Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

20 Jan, 13:28


‼️Девочки приходите на готовку рациона в 18,00 мск , после нее сразу семинар‼️ , успевайте ....

Обсуждаемая тема семинара - БАДы, витамины, Omega - 3, спирулина, суперфуды, Л - Карнитин, Пиколинат Хрома и немног затронем Оземпик всуе..)

Семинар 20.01 в 19.00 Мск (ред.)

89194716672 - 100 рэ и пишите мне в личку https://vk.com/natalypump волшебное слово " Оплачено" или чек и все ... (ред.)

В подарок на семинаре будет новый рацион !

Успевайте запрыгнуть в последний вагон.

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

20 Jan, 06:06


😍Вкусный ПП Банановый тирамису 🥚🍚🍌🍮☕️🥄

➡️ vk.com/fitnataly ( нереальные жиросжигающие тренировки🔥 )

КБЖУ 99/8/3/11

Ингредиенты:

-творог 4% 600 г
-банан 300 г
-клубника 300 г
-кофе эспрессо 120 г
-горький шоколад 50 г
-корица 10 г

Готовим:

1.Нарежьте бананы и клубнику - кроме одной ягоды для украшения.
2.Блендером или миксером взбейте творог до
консистенции крема.
3.Влейте 2 столовых ложки кофе.
4.Выложите треть бананов на дно большой салатницы с
плоским дном.
5.Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога.
6.Таким образом выложите и остальные два слоя.
7.Последним должен быть творог и тертый шоколад.
8.Украсьте оставшейся клубникой и посыпьте какао или корицей.
9:Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

20 Jan, 03:02


☀️Всем привет и утро доброе !

😍Приготовим вкусные ПП-Хачапури 🍚🥚🧀🍕🍳

➡️ vk.com/fitnataly ( нереальные жиросжигающие тренировки🔥 )

Ингредиенты:

Творог 5% - 180 г
Яйцо - 1 шт
Мука рисовая - 60 г
Сыр - 70 г
соль

Приготовление:

1. Смешайте творог, яйцо, сыр, муку и соль.
2. Сформируйте лодочки и отправьте в духовку на 20 минут.
3. Достаньте и заполните сыром, и в духовку до того, как сыр расплавится.
4. Сделайте небольшое отверстие, добавьте желток и ещё раз в духовку на 5 минут.

Обязательно попробуйте

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

19 Jan, 08:51


@all

👌Девочки всем привет .

❗️Вот такой сборник будет на семинаре в подарок ( листать карусель !) ..

❗️20.01 в 18.00 мск состоится семинар (разберем БАДЫ , витамины , Пиколинат хрома , добавки , оземпик ..)
После семинара в подарок - книга с рационом на 14 дней ( посчитано КБЖУ )🤗

❗️100 руб на сбер по номеру 89194716672 чек в личку vk.com/natalypump и вы на семинаре .😁

🖌 Если остаются вопросы - пишите в коментариях ↙️
- мы всегда на связи :

vk.com/doctorevo
и
vk.com/natalypump

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

19 Jan, 08:46


😍Фахитос с курицей - сытный и здоровый перекус 🐥🌶🥗🥕
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 1 порцию: 225/18/7,5/21
Ингредиенты:
- перец сладкий 300 гр
- лук репчатый 100 гр
- филе куриное 250 гр
- масло оливковое 3 мл
- соль, перец
- сушёный чеснок, паприка
- тортилья 4 шт
- авокадо 1 шт
Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

19 Jan, 03:10


Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

❄️😍Нежнейший морковный ПП-тортик🥕🧁🎂
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на весь тортик: 243/16/7/30
Ингредиенты для коржа:
-Тёртая морковь 100 гр.
-Яйцо 1 шт.
-Мука 20 гр.
-Разрыхлитель 1/2 ч.л
Ингредиенты для крема:
-Греческий йогурт 100 гр.
-Подсластитель
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

19 Jan, 02:39


🙏Доброе утро и с Крещением вас !!!!
🏋️‍♀️Завтрак с тренером ( потрясающе вкусно ! )❤️🎄
😍ШОКОЛАДНОЕ ПП ПИРОЖНОЕ 🍰🥚🧁🍫🍚☕️
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Итого на 100 грамм 166 ккал
Б/Ж/У 12.2 / 7.3 / 13.2
ИНГРЕДИЕНТЫ:
бисквит:
Яйцо - 1 шт
Яблочное пюре 50 г
Овсяные хлопья перемолотые 30 г
Какао 5 г
Разрыхлитель 1/2 ч л
Сахарозаменитель по вкусу
крем:
Творог мягкий 5% 120 г
Какао 5 г
Сахарозаменитель по вкусу
пропитка:
Вода (кипяток) 50 мл
Кофе 1 ч л
Сахарозаменитель по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для бисквита смешать яйцо с яблочным пюре, добавить сухие ингредиенты.
Перелить в форму диаметром 10 см.
Выпекать в СВЧ при мощности 800 Вт 3 минуты. Дать остыть.
Разрезать на 3 коржа.
Для крема в блендере смешать мягкий творог с какао и добавить сахарозаменитель.
Каждый корж пропитать кофе, смазать кремом, собрать пирожное.
Убрать в холодильник на ночь.
Приятного аппетита всем !

Оценил 1 человек

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

18 Jan, 18:08


❗️Ночная Вкус-Няшка .
😍Нежный шоколадный кекс 🥡🍯🍫🥚🧁
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
📖 Ингредиенты:
• яйцо - 1 шт
• сметана - 1 ст.л
• мёд - 1 ст.л
• перемолотые овсяные хлопья - 2 ст.л
• какао - 1 ст.л
• сода - немного
В микроволновку на 4 минуты .
Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

18 Jan, 12:23


@all

👌Девочки всем привет .

❗️Вот такой сборник будет на семинаре в подарок ( листать карусель !) ..

❗️20.01 в 18.00 мск состоится семинар (разберем БАДЫ , витамины , Пиколинат хрома , добавки , оземпик ..)
После семинара в подарок - книга с рационом на 14 дней ( посчитано КБЖУ )🤗

❗️100 руб на сбер по номеру 89194716672 чек в личку vk.com/natalypump и вы на семинаре .😁

🖌 Если остаются вопросы - пишите в коментариях ↙️
- мы всегда на связи :

vk.com/doctorevo
и
vk.com/natalypump

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

18 Jan, 09:36


Запечённая цветная капуста на скорую руку🔥❤️

Ингредиенты:
- цветная капуста
- сливочное масло 30-40 гр
- чеснок
- соль
- приправы

Приготовление на видео👆

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

18 Jan, 07:47


👍Пробуйте , не пожалеете .
😍Невероятно вкусный банановый ПП хлеб 🍞
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
📖 Ингредиенты:
• бананы - 3 шт
в тесто и 1 сверху
• яйца - 2 шт
• мука ц/з - 150 гр
• сахарозаменитель, ванилин - по вкусу
• разрыхлитель - 15 гр
• соль - щепотка
Выпекать 40-50 минут при 180°С
Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

18 Jan, 02:43


🤩Всем привет и утро доброе !
😍Невероятно вкусный и простой в приготовлении тортик 🍰🧁🧁
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
📖 Ингредиенты:
• яйцо - 1 шт
• банан - 100 гр
• какао - 10 гр
• овсяная мука - 20 гр
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
• сахарозаменитель - по вкусу
Для крема:
• мягкий творог (1%) - 120 гр
• арахисовая паста - 15 гр
• какао - 3 гр
• сахарозаменитель - по вкусу
Выпекаем в микроволновке 4 минуты

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

17 Jan, 02:58


☀️Всем привет и утро доброе !

👌Невероятно нежный йогуртовый пудинг 🍮🥡🍇🍰🧁

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ http://vk.com/fitnataly

📖 Ингредиенты:

• йогурт без добавок - 300 гр
• яйца - 2шт
• крахмал - 2 ст. л
• подсластитель - по вкусу
• ванилин - щепотка
• ягоды

Выпекаем при 180° 30 минут

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

16 Jan, 20:11


https://vt.tiktok.com/ZS6XGo8VB/

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

16 Jan, 17:07


🎄❄️Новый год прошел , а салатик актуальный !
😍ХРУСТЯЩИЙ КАЛЬМАР 🌶🥗 🦑
❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 100 грамм: 113.6/10.7/3.8/9.9
Ингредиенты:
2-4 тушки кальмара (я брала сразу очищенные)
200 г томатов черри
Пучок петрушки
2 зубчика чесночка
1 ч.л. орегано (если любите, я очень)
3 ст.л. панировочных сухарей
50 г сыр пармезан (или любой твердый)
Соль/перец по вкусу
Приготовление:
1.Режем кальмары кольцами, добавляем измельчённый чеснок, соль, перец, орегано, панировочные сухари, перемешиваем.
2. Добавляем туда же помидорки черри половинками, рубленную петрушку, еще раз перемешиваем.
3. Выкладываем смесь в форму для запекания.
4. Сверху присыпаем тертым сыром.
5. Запекаем в духовке при 190°С 15-20 минут.
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

16 Jan, 12:44


😍ПАСТА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ🥚🥡🍅🍕🌶
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 100г: 127 - 10 - 5,6 - 7,8
Филе куриное - 350г
Макароны уже в готовом виде - 300г
Лук - 50г
Перец сладкий - 50г
Шпинат - 40г
Томатная паста - 1ч.л
Сливки 20% - 190 мл
Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.
Масло для жарки - 2г
Куриное филе натереть специями, обжарить на небольшом количестве масла. Можно взять одну большую филешку и разрезать её вдоль, у меня были 2 маленькие. Как только будет готова, убираю и в эту же сковородку кладу мелко нарезанный лук и сладкий перец, немного обжариваю, добавляю томатную пасту, перемешиваю и добавляю сливки ( не ниже 20%) , доводим до загустения, если очень густая консистенция, то можно добавить молоко . Добавляем шпинат и мелко нарезанные вяленые томаты, тушим еще 3-5 минут на медленном огне. Добавляем уже отваренные макароны. На тарелке посыпаем сыром, выкладываем куриное филе и посыпаем зеленью.
Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

15 Jan, 17:39


❗️Доступно. Быстро. Просто. Вкусно. И калорий не много👍🏼

😍ДЕСЕРТ ИЗ 3-х ингредиентов. 🍫🧂🥡

КБЖУ - 168/6/7/20

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ http://vk.com/fitnataly

Шоколад без сахара - 100 гр
Молоко - 40 гр
Мягкий творог - 80 гр

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

08 Jan, 18:33


https://vk.com/wall-189391035_166702

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

07 Jan, 18:28


❗️Ночная вкус-Няшка
😍ПП-ТВОРОЖНИК БЕЗ МУКИ 🍲🥚🧂
‼️Для вас Эксклюзив - любые 3 книги из всего каталога всего за 660 руб.
vk.com/@evolutionyourbody-n...
Вкусный десерт, который не навредит фигуре и можно даже на похудении!
КБЖУ на 100 грамм: 148.9/6.4/7.9/13.1
Ингредиенты:
250 г творожного сыра
1 пачка мягкого творога
2 яйца
50 мл молока
1 ч.л. сахарозаменителя
3 ст.л. кукурузного крахмала
4-5 шт. абрикосов (можно другой фрукт)
☕️ Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты, кроме абрикосов, их мы разрезаем и укладываем на дно формы.
2. Выливаем тесто и убираем в заранее разогретую духовку на 45 минут при 180°С.
3. Достаем, остужаем, можно посыпать сахарной пудрой/корицей по вкусу.
Приятного аппетита !

Оценил 1 человек

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

07 Jan, 09:06


https://vk.com/clip-189391035_456244106?c=1

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

04 Jan, 02:05


☀️Всем привет и утро доброе !
😍Шоколадный блинчик без вреда для фигуры 🥚🍜🍫🧁
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
- яйцо
- мягкий творог 120 гр в тесто и 70 гр в начинку
- пшеничная мука 35 гр
- пшеничная цельнозерновая 35 гр
- какао порошок 2 ст.л
- соль и подсластитель по вкусу
- разрыхлитель 3 гр
- молоко 80-90 мл
- шоколад без сахара 10 гр
Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Jan, 14:02


👌Отличные рулетики к обеду .

😍 РУЛЕТИКИ ИЗ СКУМБРИИ С ОВОЩАМИ 🥕🌶🍶🥙🍜🍋🥓

ЖироТопчик с Натали | Топим за ЗОЖ !

Ингредиенты:

Скумбрия - 3 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Перец сладкий - 1 шт.
Сыр - 80 г
Масло растительное
Чеснок - 1 зубчик
Соль - по вкусу
Перец - по вкусу
Сок лимона - 1 ч. л.

Приготовление:

Лук нарезать кубиками. Морковь натереть на крупной терке.
Перец нарезать кубиками. Чеснок мелко нарезать.
На сковороде разогреть чуть-чуть масла и обжарить на нем чеснок. Чеснок удалить.
На чесночном масле обжарить лук с морковью, добавить перец, тушить 5 минут. Посолить и поперчить по вкусу. Слегка остудить.
Скумбрию разморозить, отделить филе, удалить все кости, посолить, поперчить.
Сыр натереть на мелкой терке и добавить в овощи.
Взять горсть начинки и уложить на широкий край скумбрии и завернуть рулетиком, скрепив края деревянной шпажкой.
Разогреть духовку до 180 °С. Подготовленные рулетики положить на застеленный фольгой противень и запекать 20-30 минут.

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Jan, 08:35


😍Сырный кекс без вреда для фигуры 🥚🍜🧀
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 100 гр: 178.3/6.4/3.8/12.3
Ингредиенты:
- кефир 300 гр
- сода 0,5 ч.л
- яйца 2 шт
- рисовая мука 200 гр
- кукурузная мука 120 гр
- сыр лёгкий 120 гр
- соль по вкусу
- орегано, базилик по 0,5 ч.л
- семена льна 1 ст.л
- подсолнечное масло 30 мл
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

31 Dec, 07:55


https://vk.com/video-205971545_456239478?list=af1ec09f064c7b0c71

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

31 Dec, 06:53


https://vk.com/wall-205971545_28239

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

28 Dec, 02:45


Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

27 Dec, 15:29


В сотейнике разогреваем растительное и сливочное масла и слегка прожариваем до появления приятного орехового аромата.
Туда же отправляем нарезанный тонкими ломтиками чеснок и обжариваем его в течение полутора минут.
Через полторы минуты извлекаем чеснок из ароматного масла и всыпаем муку.
Не прекращая перемешивание, обжариваем муку в масле в течение 30 сек, затем в несколько приемов тонкой струйкой вливаем сливки, постоянно помешивая.
Добавляем соль с белым перцем(у меня белого перца не оказалось) и, не прекращая перемешивание, вливаем сок лимона и лимонную цедру.
Доводим соус до кипения, но не кипятим, снимаем с огня и добавляем красную икру, аккуратно перемешиваем.

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

27 Dec, 15:28


😍Рыбу по-царски со сливочно-икорным соусом заказывали?🐠🍜🧂🥛🍽
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Блюдо на 6-9 порций:
На 1-1,2 кг лосося(семга, форель, либо кета или горбуша)
МАРИНАД:
2 ст.л раст.масла
1 ст.л лимон.сока
1 ч.л соли
0,5 ч.л белого молотого перца
0,5 ч.л сладкой паприки
Все ингредиенты соединить, перемешать до растворения соли и обмазать куски рыбы с кожей без чешуи и косточек со всех сторон, выложить на противень с пергаментом и запечь в духовке, разогретой до 200С 20-25 минут до легкой румяности.Важно не пересушить рыбу!☝🏻
СЛИВОЧНО-ИКОРНЫЙ СОУС:
400 мл сливок (20%)
60 г сливочного масла
40 г раст.масла
1 ст.л муки (15 г)
2-3 зубка чеснока
1 ч.л лимон.сока
Цедра половины лимона
0,5 ч.л соли
1/4 ч.л белого молотого перца
70 г красной икры

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

27 Dec, 03:54


☀️Всем привет и утро доброе !
😍ОВСЯНЫЙ ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ😋🍒
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Невероятный вкус, который запомнится надолго!
КБЖУ на 100 грамм: 109.4/5.1/3.7/13.2
Ингредиенты:
Яблоки - 2-3 шт.
Яйца - 3 шт.
Греческий йогурт - 180 г
Овсяная мука - 100 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
☕️ Приготовление:
Все перемалываем в блендере до однородной массы, добавляем ягоды (у меня вишня, но вы можете добавить другие любимые ягоды), выпекаем в духовке при 180 градусах 35-40 минут.
Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

25 Dec, 03:37


☀️Всем привет и утро доброе !
😍Кабачковые оладьи, от которых не поправишься😍🔥
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 100 гр: 127/7.4/7/8.7
Ингредиенты:
- кабачок 300 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- мука 50 гр
- зелень
- чеснок
- соль, перец
- масло для жарки 3 гр
Приготовление на видео👆
ПРиятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

24 Dec, 03:24


☀️Всем привет и доброго утречка !
😍Полезный завтрак без вреда для фигуры!🧂🥛🥚🍶🥡
❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
-Творог - 350 гр.
-Молоко - 100 мл.
-Яйца - 3 шт.
-Спелый банан - 1 шт.
-Мука - 50 гр.
-Какао - 1 ст.л.
-Шоколадный протеин
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

23 Dec, 04:53


☀️Всем добренького утречка !

😍ПП ТОРТИК ЗА 5 МИНУТ🍰 🍫🥚🍌🎂

➡️ vk.com/fitnataly ( нереальные жиросжигающие тренировки🔥 )

Такой тортик можно сделать за считанные минуты с вечера - он пропитается и утром будет готовый полезный и вкусный завтрак, который поднимет настроение☺️

КБЖУ на весь тортик: 376.94/21.04/16.74/34.84 (вес - 240 гр)
На 100 грамм 155.76/8.69/6.92/14.4/

Ингредиенты для блинчика:
▫️Овсяные хлопья долгой варки - 30 г
▫️Какао - 1 ч.л
▫️Банан - 50 г
▫️Яйцо - 1 шт
Ингредиенты для начинки:
▫️Творог мягкий 5 % - 100 гр
▫️Подсластитель - по вкусу

Готовим:
В чаше блендера смешиваем овсяные хлопья, яйцо, какао и банан.
Прокручиваем до однородной массы.
Выпекаем на хорошо прогретой а/п сковороде блин с двух сторон. (Блин немного хрупкий, лучше перевернуть его с помощью тарелки).
Готовый блин делим на четыре части и каждую смазываем кремом. Я убирала тортик на пропитку на ночь.
Сверху можно украсить ягодами и посыпать какао.

.

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

23 Dec, 01:19


https://vk.com/wall-205971545_25742

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

23 Dec, 01:19


Здесь зарядочка, вливаемся активно в нашу утро понедельника

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

22 Dec, 05:04


😍Вкуснейший ПП омлет с баклажанами 🥚🍜🍳
❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на всю порцию: 386/29/27/4
Ингредиенты:
•баклажан 70 гр
•яйцо 2 шт
•моцарелла для пиццы 50 гр
•масло для жарки 2 гр
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

20 Dec, 10:25


😍Простой и вкусный перекус🥚🍜🧂🥛🧀🍳
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 100г: 223/15,2/8,2/21,8
Ингредиенты:
•твердый сыр - 150 гр
•творог - 300 гр
•яйцо - 1 шт
•лаваш - 300 гр
•соль, перец - по вкусу
•зелень
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

20 Dec, 04:15


☀️Всем привет и утро доброе !
😍Потрясающий сытный ПП десерт на скорую руку🥚🌯🍚
➡️ vk.com/fitnataly ( нереальные жиросжигающие тренировки🔥 )
Ингредиенты:
-Лаваш 100 гр.
-Творог 200 гр.
-Изюм 40 гр.
-Яйцо 1 шт.
-Сахзам.
-Ванилин
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

19 Dec, 17:12


❗️Ночная Вкус_Няшка .
😍ПП - трайфл 🍪🥚🍫🌽🍧🍨
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
- печенье брауни - 120 гр
- греческий йогурт - 240 гр
- подсластитель - по вкусу
- малина замороженная - 100 гр
- кукурузный крахмал - 3 гр
- подсластитель - по вкусу
- арахисовая паста - 30 гр
- темный шоколад - 15 гр
КБЖУ на 100 гр - 165/8/9.5/11

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

19 Dec, 06:12


Это просто отпад !!!
😍Венские суши-вафли для плоского животика!🥚🍜🧂🥛🍶💪
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
-Рис 100 гр.
-Творожный сыр
-Авокадо
-Рыба
-ПП Майонез, соус чили
-Огурец
-Зеленый лук, кунжут, листы норм
Обязательно попробуй!

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

19 Dec, 04:56


👌Девочки не забывайте сегодня семинар и подарок ..
❗️19.12 в 19.00 мск состоится Предновогодний семинар (разберем питание , тренировки , будет много юмора и примеров из личного опыта )
❗️ Как обезопасить себя за Новогодним столом ?
-Почему я не худею , хотя ем мало ?
-Можно ли кушать после шести .
-Что делать если был "зажер"
-Надо ли употреблять спортивные добавки ..
-Какие витамины принимать .
☝🏻Это только часть вопросов .
После семинара в подарок - книга с Новогодними рецептами ( посчитано КБЖУ )🤗
❗️100 руб на сбер по номеру 89194716672 чек в личку vk.com/natalypump и вы на семинаре .😁
🖌 Если остаются вопросы - пишите в ↙️- мы всегда на связи :
vk.com/doctorevo
и
vk.com/natalypump

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

19 Dec, 02:18


☀️Всем привет и утро доброе !
😍Запеченный омлет с бананом 🥚🍜🍌
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:
- банан - 120 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко - 70 мл
- корица - по вкусу
Выпекаем при 190° 20-30 минут
КБЖУ на порцию - 253/12.3/8.9/30
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

18 Dec, 18:12


Тортик который можно на ночь !!!
😍Птичье молоко ПП версия 🥚🍜🧂🥛🌽🎂🍰🍫
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ:99/10/4/5.7
Бисквит:
3 яйца
30г кукурузного крахмала
5г разрыхлителя
ванилин
сахзам по вкусу
Белки отделить от желтков, взбить до пиков, остальные ингредиенты смешать и аккуратно подмешать белки к тесту. Выпекать в духовке 10-15 мин при 180 г
Суфле:
4 белка
200г ряженки
сахзам
15г желатина ( я брала dr.bakers)
50мл воды
ванилин
Желатин заранее залить водой, дать набухнуть, а потом импульсами разогреть в микроволновке.
Шоколадный слой:
120г мягкого творога
10г какао
сахзам
70мл воды + 5г желатина ( готовим по той же схеме )
Все смешать , в конце влить желатин , перемешать и вылить сверху торта.
❗️Девочки, у меня форма 16см , возьмите повыше чем у меня ) тк заливка и суфле осталось , но остатки я залила в отдельную формочку)

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

18 Dec, 08:39


😁Ну ек - макарек , 19.12 - семинар , кому интересно пишите вопросики !!!
😍Банановый торт 🍰🥚🍌🥡🧁

Ингредиенты (форма на 16 см):
Яйца - 4 шт
Щепотка соли
Кукурузный крахмал - 35 гр
Рисовая мука - 70 гр
Сахарозаменитель по вкусу
Вода комнатной температуры - 35 гр
Сметана 10 % - 270 гр
Cахарозаменитель по вкусу
Приготовление:
2. Белки взбиваем с щепоткой соли до крепких пиков (как понять, когда наступили крепкие пики смотрите видео).
3. Желтки смешиваем с кукурузным крахмалом, мукой и сахарозаменителем.
4. Вводим белки в тесто в 2 приема.
5. Смазываем форму маслом и отправляем в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов.
6. Как только достали бисквит из духовок, не вынимайте его, пусть он остывает в форме. Полностью остывший бисквит вынимаем
7. Разрезаем бисквит на 3 части (лучше это делать ножом для хлеба). Нарезкам банан кружочками и собираем торт: корж, крем, банан и так до последнего (верхушку и бока также смазываем кремом).
8. Отравляем в холодильник на пару часов.
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

18 Dec, 07:39


🍷🎄Девчонки всем привет .

Мы для вас приготовили семинар 19.12 в 19.00 мск .

Посидим, потрындим про НГ и как его пережить с минимальными последствиями..)
Формат — не формат..)

Обсудим совместимость ЗОЖа и праздничного застолья !

А она, я вас уверяю, есть.
Поговорим про абсурдность разгрузочных дней и детоксов !
Будет своего рода такой.. спрессованный в 4 — 5 часов мастер — Класс..)



Смотрите на семинар в правильной проекции — говорите себе
".. Я покупаю сборник Новогодних рецептов за 100 руб, и получаю бонусом предНовогодний семинар со всеми последствиями..) !

Оплата по номеру +7 9194716672, привязан к карте СБЕРБанка
и отправить копию чека в личный чат vk.com/natalypump

Книга — это полноценные книга, а не брошюрки на 10 — 15 страниц !

Наш Каталог.. ⤵️
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1


Если остаются вопросы задавайте в комментариях или в личку..

По вопросам писать в личку :

vk.com/doctorevo
и
vk.com/natalypump

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

17 Dec, 18:36


https://vk.com/video61052726_456240567?list=4d42a25c2b9bc36ec7

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

17 Dec, 11:01


👌Девочки такой сборник будет на семинаре в подарок ..
❗️19.12 состоится Предновогодний семинар (разберем питание , тренировки , будет много юмора и примеров из личного опыта )
После семинара в подарок - книга с Новогодними рецептами ( посчитано КБЖУ )🤗
❗️100 руб на сбер по номеру 89194716672 чек в личку vk.com/natalypump и вы на семинаре .😁
🖌 Если остаются вопросы - пишите в коментариях ↙️
- мы всегда на связи :
vk.com/doctorevo
и
vk.com/natalypump

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

05 Dec, 05:22


🤗Запеченный батат с авокадо и яйцом🥚🍜🍚🥔🍕🧀🥩
❗️Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
— КБЖУ — на 100 гр: 135.5/5.2/9.6/7.3
Ингредиенты:
Батат — 1 шт
Авокадо — 1 шт
Яйцо — 1 шт
Оливковое масло
Кокосовое масло
Красный перец
Соль
Итальянские травы
Эх, почему сразу почему-то вспоминается, как жарили картошку на костре. А у вас не возникло воспоминаний, когда смотрите на этот рецепт?
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

05 Dec, 02:17


🤗Нежнейшая королевская пп-ватрушка 🥚🍜🍚🍕🧀
❗️Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
Основа:
-100 гр. муки, у меня рисовая
-30 гр. сливочного масла
-2 желтка
-Подсластитель по вкусу
Творожный слой:
-400 гр. творога (можно использовать мягкий или брикетный)
-2 яичных белка
-15 гр. кукурузного крахмала (картофельный не рекомендую)
-Подсластитель по вкусу
Приятного аппетита ! 😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

04 Dec, 17:17


❗️Ночная Вкус-Няшка .
😍Шоколадный брауни без сахара 🥚🥛🍏🍎🎂🍫
❗️Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
2 средних яблока
2 яйца
40 гр. какао
5 гр. разрыхлителя
Можно добавить подсластитель, с ним будет сладко 😜
Очисти яблоки и порежь их на мелкие кусочки, добавь 2 яйца, 50 грамм какао и разрыхлитель. Взбивай все в блендере до однородности, выкладывай в форму, я еще добавила в прослойку кусочки банана и ставь в микроволновку на 5 минут 🕐
Супер быстрый и невероятно ароматный десерт с приятной текстурой готов! 😍

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

04 Dec, 06:12


☀️Всем привет и утро доброе !
‼️Для вас Эксклюзив - любые 3 книги из всего каталога всего за 660 руб.
vk.com/@evolutionyourbody-n...
🤗Мягкое вкуснейшее печенье на диете!🥚🍜🍚🍪
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
-Творог мягкий или брикетный 200 гр.
-Яйцо куриное 1 шт.
-Мука 60 гр.
-Кокосовая стружка 40 гр.
-Подсластитель по вкусу
-Разрыхлитель 0,5 ч.л.
-Щепотка соли
Выпекать при 180С 20-25 минут
Приятного аппетита !😘
vk.com/@-130552340-nash-vku...

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

04 Dec, 02:48


☀️Всем привет и утро доброе !
😍Шоколадный ПП блинчик на завтрак за 5 минут 🥚🍜🍚🍫🧂🥛
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 100 гр: 148/9.6/6.4/12.8
Ингредиенты для блина:
-Яйцо
-Молоко 2 ст.л.
-Цельнозерновая мука 1 ст.л.
-Какао 1 ч.л.
-Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Ингредиенты для начинки:
-Вишня замороженная 40 гр.
-Мягкий творог 100 гр.
-Шоколад без сахара 20 гр.
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Dec, 17:55


Ночная Вкусняшечка...🍨🧁🍧

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " vk.com/fitnataly

Что нам надо :

200 гр йогурта
15гр фитпарада
10гр желатина
20 гр какао

Желатин в 100 гр воды растопить в микрухе на 30 сек
Затем все смешать в блендере, по формам и в холодосе на 30 мин охладить

Вкуснятина 😍

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Dec, 16:30


🤗Грибной паштет 🍄🥗🥚🍶🌶🥙
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
— КБЖУ — 65.6/5/3.9/2.4 на 100гр
Ингредиенты:
Шампиньоны — 400гр
Чеснок — 2 зубчика
Репчатый лук — 1шт
Морковь — 1шт
Яйцо вареное — 2шт
Соль, специи — по вкусу
Масло растительное — 10мл
А какой паштет вам нравится больше?
Всем приятного аппетита ! 😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Dec, 10:48


😍 Сочный ПП бурито 🌽🥓🍗🥡🍅🌯
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
- лук 50 гр
- куриное филе 200 гр
- кукуруза консервированная 50 гр
- фасоль консервированная 50 гр
- сливки 10% 30 гр
- томатная паста 30 гр
- лаваш 70 гр
Приятного аппетита ! 😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Dec, 10:04


🤗Отбивные, с которыми худеть одно удовольствие 🥚🥛🐤🐥🍄🍕
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
КБЖУ на 100 гр: 201.8/9.3/3.4/3.2
Ингредиенты:
•филе куриное
•шампиньоны
•лук
•сметана нежирная или йогурт
•сыр плавленный
•сыр нежирный
Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Dec, 06:58


Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
❗️Наивкуснячая запеканка .
Ингредиенты и БЖУ👇
• 400 г сливочного сыра
• 2 яйца
• 120 г мягкого творога (1 баночка)
• 7-8 г сахзама
• 20 г крахмала
• 20-30 г пюре смородины
Выпекать при 150 градусах.
Разделила на 8 кусочков.
1 кусочек 129 ккал
БЖУ 6/8/8

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Dec, 02:44


☀️Всем привет и утра доброго !
❗️Всего 290 ккал и 4 ингредиента👇
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
• 1 яйцо
• 100 г творога 5%
• 2 г сахзама
• 30 г муки + щепотка разрыхлителя
Все смешали и выпекли в вафельнице до готовности
ПРиятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

02 Dec, 16:36


😍Теплый салат с киноа, рецепт 🌶🥗🥒🥑🍋🥭
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Киноа,
Манго,
Авокадо,
Семга,
Моцарелла,
Сок лайма,
Чили,
Оливковое масло
АбалЬдеть как вкусно :о)

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

02 Dec, 10:49


😍Быстрый обед на ~400 ккал 🌶🥗🥙🦃🌯
❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
• 100 г лаваша
• 100 г куры
• овощи свежие
• для соуса йогурт классический с томат.пастой
В гриль на 3-4 минутки и наслаждаться .
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

02 Dec, 06:29


🤗Такие овсяные оладушки без сахара у вас точно получатся🥚🍜🍫🍌🥞
❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Банан - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Овсянка - 100 гр
Миндальное молоко - 100 мл
Разрыхлитель - 1 ч ложка
1.Пробейте овсянку в блендере - теперь у вас есть овсяная мука
2.Банан разомните вилкой, добавьте молоко, яйцо, овсяную муку, разрыхлитель и хорошо перемешайте венчиком
3.Начинаем печь оладушки. Хорошо разогреваем сковороду, убавляем огонь на средний и выкладываем тесто. Жарим до готовности с двух сторон.
В некоторые оладушки я добавила горький шоколад. Для этого я накрыла их вторым слоем теста (немножко) и продолжила печь, как обычные. Возможно, они будут более нежные, если что используйте две лопаточки, чтобы их переворачивать
Оладушки готовы, вот

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

02 Dec, 02:24


☀️Всем привет и утро доброе !
😍Шпинатные блинчики с творожным сыром и форелью 🥗🍚🥚🐠🐟🥬🍶
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
Выход ~ 4 шт 360 гр
КБЖУ на 100 гр: 193/10/11,6/12
КБЖУ на 1 шт: 174,5/9/10,4/10,8
Ингредиенты:
Мука пшеничная 50 гр
Яйцо 2 шт
Молоко 3,2% 100 мл
Шпинат несколько листиков
Масло растительное 2 гр (чисто смазать 1 раз сковороду)
Соль
В начинку:
Творожный сыр 65 гр
Форель слабосоленая 70
Приготовление:
В блендере смешать все ингредиенты для теста (кроме масла). Сковороду смазать маслом и жарить блинчики до готовности. Остывшие блинчики смазать творожным сыром и положить рыбку. Завернуть и насладиться

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

01 Dec, 17:56


❗️Ночная Вкус-Няшка .
😍Холодная овсянка - 342 ккал на порцию!🥛🧂🍚🥭🥥🍧🍨
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
• 40 г овсяных хлопьев
• 100 мл молока (у меня миндальное)
• 3 г семян чиа
• 2 г сахзам
• 120 г мягкого творога
• 50 г пюре манго
• 2 г кокосовой стружки
Все выложили, как на видео, и в холодильник. Я оставила на ночь.
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

01 Dec, 16:08


😍Идея простого салата на ужин 🥚🥗🥒🌶🥬🥕🥙
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Листья салата
Куриное филе ( обжарить)
Черри
Болгарский перец
Кукуруза конс ( без сахара)
Сыр
Яйцо отварить
Для заправки:
Греческий йогурт 2 ст л
Горчица 1 чл
Сок лимона
Соль, перец по вкусу
Приятного аппетита😋

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

01 Dec, 14:04


❗️Кулинарный шедеврик ....


😍 Картофельные сендвичи 🥔🥕🌶🍅🥑🍕🥪
❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
ЧТО НАДО:
Картофель 2-3 шт
Сыр 100 гр
Творожный сыр
Помидор, огурец
Яйца 2 шт
Авокадо
Нарезаем картофель тонкими слайсами, выкладываем на противень в нахлёст и смазываем маслом, посыпаем сыром, выпекаем в духовке и осталось выложить начинку, все что есть в холодильнике, можно использовать на ваш вкус🙌🏻
Приятного аппетита всем !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

01 Dec, 11:18


😍Ох уж эта любовь к сыру, она не дала пройти мне мимо этого рецепта 🍝🍄🍅🍕
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
паста орзо, из твердых сортов (но у меня не совсем орзо)
фетакса 400г
помидоры черри
грибы
специи
Приготовление:
в форму выложить грибы, черри, фетаксу и в духовку на 30 мин 190гр, параллельно отвариваем пасту.
все смешиваем, подаем к столу
это невероятно.....
Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

01 Dec, 11:12


😍НА ОБЕД И УЖИН 🥘🧀🥚
Понравился рецепт ? Ставь ❤️и забирай в закладки 🔖
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
-цветная капуста
-куриный фарш
-30-40 гр сыра
-2 яйца
-зелень
-специи / соль
Отдельно :
-грибы
-сметана 2 ст л
-соль
-сыр 30-40 гр
Весь рецепт на видео ❤️
Будешь готовить ?

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

17 Nov, 17:19


❗️Приготовь на утро .

😍Брауни из овсянки с вишней 🍜🍚🍰🥛

КБЖУ на 100 грамм: 165.1/7.6/5.4/22.6

Ингредиенты:
•Овсяные хлопья - 70 гр
•Яйцо - 1 шт.
•Какао - 20 гр
•Кефир - 50 гр
•Сахарозаменитель
•Пребиосвит - 5 гр
•Вишня - 100 гр

ПРиятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

17 Nov, 15:24


🤗Вкуснейшие куриные отбивные 🥚🍜🍚🥗🥡🧀🐥

2 рациона в подарок при подписке на тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 149.8/21.8/4.9/1.2

Ингредиенты:

- куриная грудка 350 гр
- сметана 110 гр
- лук 1 шт
- помидоры 1 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- соль/специи по вкусу

ПРиятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

17 Nov, 13:09


😍 СЛОЕНЫЕ БАКЛАЖАНЫ ПОД СОУСОМ БОЛОНЬЕЗЕ 🥘🍆🍖🌱🍅🧂🌶🧀

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Фарш - 400 г
Лук репчатый - 1 шт
Чеснок - 2 зубчика
Резаные томаты - 1 банка
Соль, перец, сушеный базилик
Баклажаны - 3 шт
Сыр - 70 г
Томатная паста - 1 ст л
Вода - 200 мл
Масло д/жарки

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Нарезать баклажаны толстыми слайсами, выложить на противень в один слой, посолить и поперчить.
Отправить в разогретую духовку на 15 мин / 190°, в два захода запечь все слайсы.

Обжарить фарш на капле масла, добавить измельчённый лук, чеснок и резанные томаты.
Довести соус болоньнезе до готовности, под конец добавить соль, перец и орегано.

Подготовленные баклажановые слайсы выложить на противень, намазать слоем соуса болоньезе, накрыть другим слайсом, снова нанести соус, снова слайс и снова соус.
Посыпать натертым сыром.

Влить на дно противня разведенную томатную пасту с солью и перцем.

Отправить в духовку на 15-18 минут/190°

Приятного аппетита всем !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

17 Nov, 11:03


☀️Девчонки всем привет !

🤗Сегодня у нас воскресенье 17.11 и в 18.00 мск все по кайфу .

❗️Тренировка по системе Pilates с использованием резиновой ленты в качестве утяжелителя.

👍Упражнения направлены на укрепление суставов , сухожилий и связок. Так же пилатес с лентой разминает и укрепляет все тело.

👌Данная тренировка подходит людям всех возрастных категорий и разного уровня физической подготовки .

❗️Внимание - с нами тренируется более 300 человек , подключайся и ты https://vk.com/donut/fitnataly !! +2 рациона в подарок...☝️!

✒️Мы всегда на связи ..

https://vk.com/doctorevo
и
https://vk.com/natalypump

🚩Не пропустите наш новый мастер-класс по сжиганию жира через «вкусно покушать». Он начнется 25.11/ еще платежный день..

👣 Чтобы присоединиться к нам, перейдите по ссылке:

https://vk.me/join/pl40wQmAUjZXi7hWI5yguRqb8QUmsPopPxk=


📚 Рецепты нашего вкусного каталога.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

17 Nov, 10:34


😘 Мини тако 🌮🍗🌱🧀🌶🌽🧂🥞

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

Куриное филе - 400 г
Лук- 150
Болгарский перец - 200 г
Творожный сыр - 80 г
Моцарелла/сулугуни - 100 г
Кукуруза - 120 г
Соль/специи
Лепешки - 6 шт

Готовим:

Из лепешек с помощью кружки вырезаем кругляшки.

На сковородке с маслом обжарить филе, затем добавить лук, перец и специи, обжариваем.

Далее добавляем кукурузу и творожный сыр, держим на огне постоянно помешивая минуты 2.

Выкладываем начинку на лепешки и выкладываем в противень, посыпаем тертым сыром.

Отправляем в духовку на минут 15.

Приятного аппетита всем !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

17 Nov, 02:28


☀️Всем привет и утро доброе !

😍Нежная и воздушная запеканка для идеальной талии! 🥚🍚🥛🥡🍰

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 135.6/13/5.8/7.7

Ингредиенты:

-Пастообразный творог 9 % 500 гр.
-Яйца С1 3 шт.
-Сметана 10% 100 гр.
-Ванильная паста/ванильный сахар
-Рисовая мука 40-45 гр.
-Кукурузный крахмал 17 гр.
-Изюм/курага по вкусу

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

16 Nov, 19:51


❗️Ночная Вкус-Няшка .

🍧 ЧИА ПУДИНГ С ЯГОДАМИ 🥛🍒🍓🌱

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

4 - 5 ст.л. семян чиа
300 гр. кокосового молока (сливки)
Подсластитель по вкусу
200 - 300 гр. ягод

Приготовление:

Процесс на видео.

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

16 Nov, 10:45


Девочки - это шедевр и как смотрится 😍?!

😍Ленивые роллы за 15 минут на похудении!🍚🥚🥡🥛

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 207.9/11.9/8.9/19.3

Ингредиенты:

-Рис отваренный
-Нори
-Рыба
-Творожный сыр
-Авокадо

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

16 Nov, 09:17


Всем привет и доброй субботы !

❗️Итак сегодня 16.11 в 18.00 мск нам с вами предстоит :

ГРАНДИОЗНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА !!!!

Не упустите этот шанс растрясти жиры со всех , особо проблемных зон - на боках , на животе и бедрах .

❗️Для этого мы с вами сегодня включим в тренировку - кардио на степе , энергозатратные упражнения с самым жиросжигающим инструментом - гирей и зашлифуем все растяжкой..

Если план понятен , подключайся https://vk.com/donut/fitnataly !! +2 рациона в подарок...☝️!

✒️Мы всегда на связи ..

https://vk.com/doctorevo
и
https://vk.com/natalypump

🚩Не пропустите наш новый мастер-класс по сжиганию жира через «вкусно покушать». Он начнется 25.11/ еще платежный день..

👣 Чтобы присоединиться к нам, перейдите по ссылке:

https://vk.me/join/pl40wQmAUjZXi7hWI5yguRqb8QUmsPopPxk=


📚 Рецепты нашего вкусного каталога.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

16 Nov, 09:09


☀️Всем привет и доброго утра !

😍ЛЕНИВАЯ ЗАКРЫТАЯ ПИЦЦА 🥙🌶🍚🍕🍅🥒🥦

Быстро, сытно и очень вкусно😋

Самые классные ПП рецепты на просторах онлайн - https://vk.com/mypitanie

Обязательно попробуйте и будете готовить ее каждый день🔥🔥🔥

Нам понадобится:

лаваш/лепешка - 100г
ветчина/колбаса/курица - 100г
сыр 30% - 80г
лук красный - 30г
яйцо - 1шт
кунжут - 5г
огурец солёный - 30г

Соус:

сметана 10% - 50г
горчица - 1 ч.л.
соль, специи (перец, сухой чеснок)

❗️Процесс приготовления на видео

Запекаем 15 минут при 180 градусах.

Наслаждаемая😉

❗️КБЖУ на всю порцию (2 закрытые пиццы): 735 ккал/50/28/70.

Можно разделить на 2 завтрака

Приятного аппетита!

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

15 Nov, 17:44


❗️Ночная Вкус-Няшка.

😍 ПП торт 🥚🍜🍚🧂🥡🥛🍰

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100г: 126/10,43/3,86/12,15
Вес: 295г

Ингредиенты ↓
Для бисквита:
▴ яйцо с1 - 2 шт
▴ мука рисовая ц/з - 35г
▴ кефир - 100 мл
▴ подсластитель - 2г

- белки отделить от желтков, желтки смешать с мукой, кефиром. Белки взбить до крепких пиков с подсластителем, вмешать белки, с помощью силиконовой лопатки в тесто, чтобы не повредить их.
- вылить тесто в форму и отправить в разгоретую духовку до 180°⁣⁣ на 30 минут (проверь зубочисткой готовность).
- бисквиту дать остыть и разрезать на 2 части.

Для крема:
▴ мягкий творог - 120г
▴ какао - 3г
▴ подсластитель - 2г

- всё для крема смешать и отправить в холодильник на 10 минут, смазать коржи кремом и отправить на несколько часов/на ночь тортик для пропитки.

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

15 Nov, 15:10


🤗ПП кесадилья, которая никого не оставит равнодушным🌶🥗🌮🌯🥙

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 216.2/10.4/8.2/25.5

Ингредиенты:

- куриное филе
- болгарский перец
- репчатый лук
- шампиньоны или любые другие грибы по вкусу
- соль
- перец чёрный молотый
- паприка
- сухой чеснок
- оливковое масло
- лёгкий сыр
- лепёшки пшеничные

Запекать 20-25 мин в аэрогриле или духовке при 190-200 С

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

15 Nov, 13:50


😍Полезный салат богатый белком 🥚🍜🍚🥗🐥

❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- пекинская капуста
- куриная грудка 300 гр
- огурец
- консервированная кукуруза 100 гр

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 50 гр
- горчица в зёрнах 2 ч.л
- соевый соус 2 ч.л

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

15 Nov, 07:18


Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

15 Nov, 05:55


😍Сбалансированный завтрак на скорую руку🥚🍜🍚🥗🥛🧂

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 165.3/8.2/3.2/4.6

Ингредиенты:

- лаваш 30 гр
- ветчина индейки 100 гр
- лёгкий сыр 40 гр
- яйца 2 шт
- молоко 50 мл

ПРиятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

15 Nov, 02:35


☀️Всем привет и утро доброе !

😍Осенним дождливым утром такой завтрак - то, что доктор прописал 🍂☕️

❗️Рецепт ленивых вареников с секретом (чтобы было вкусно и ничего не развалилось)

Творог 5% 500г
Яйцо 2шт
Мука 180г
Соль 0.5ч.л
Сахар 1ст.л
Сливочное масло, сметана и ягоды для подачи

По желанию Вы можете добавить мак, тоже будет очень вкусно 🤌🏻

На 2 литра воды я положила чайную ложку соли, очень важно чтобы вареники были чуть соленые, без соли они безвкусные!

Творог для особой нежности можно протереть через сито

1. Смешиваем творог, соль, сахар, яйца, просеянную муку и замешиваем крутое тесто. Оставляем его на 10-15 минут ( за это время клейковина муки набухнет и тесто впитает в себя лишнюю влагу)
2. Ставим воду на плиту, а пока займемся тестом: смазываем стол мукой, делим наш круг на 4 части и каждую часть раскатываем в колбаску толщиной ~2см
3. Нарезаем вареники, из получается много! Часть сразу замораживаю
4. Вареники готовятся очень быстро, как только всплыли, через пару минут можно доставать

Добавляем масло, по желанию его можно заранее растопить, сметану, ягоды..да что угодно! Они вкусные даже без топпингов

Приятного аппетита ! ❤️

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

14 Nov, 18:21


❗️Ночная вкус-Няшка

😍Пирожное «картошка» из творога🥚🍜🍚🍫

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Потребуется:

150 г творога (однородный, плотный, без лишней сыворотки)
50 г банана
30 г миндальной муки

1. Смешать вилкой все ингредиенты, сформировать пирожные, обвалять в какао.
2. Убрать в холодильник на 2 часа.
3. Можно наслаждаться

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

14 Nov, 12:26


❗️Вкусная и ароматная закуска. Можно есть как горячим, так и холодным.

😍Мясной хлеб 🍜🌶🥗🐥🥪

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

❤️Сохраняй!❤️

КБЖУ на 100 гр. 137 ккал/22гр/5,3гр/0,4гр

Ингредиенты (на большой хлеб в форму примерно 25х15 см. Если хотите сделать поменьше возьмите ингредиентов в половину меньше):

-Куриное филе грудки 1 кг
-Филе куриного бедра 600 гр
-Яйца 2 шт
-Молоко 100 мл
-Соевый соус 4 ст ложки
-Мускатный орех молотый щепотка
-Соль по вкусу

Приготовление:
Куриное филе перемолоть в фарш, добавить яйца, молоко, соевый соус, мускатный орех и слегка посолить(имейте ввиду, что соевый соус тоже соленый, не пересолите). Затем пробейте погружным блендером, так нежнее будет закуска.
Мякоть бедер нарежьте кубиками и добавьте к фаршу, перемешайте.
Форму для запекания застелите фольгой или пергаментом, выложите туда фарш и накройте краями листа. Отправляем в разогретую до 180С духовку минут на 50-60.
Можно подавать горячим или холодным.

Приятного аппетита 😋

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

14 Nov, 07:24


😍Быстрый и лёгкий завтрак или перекус 😁🥚🍜🥗

— КБЖУ — 400/20/23/28

Ингредиенты:

Лаваш — 50 гр
Сыр — 50 гр
Яйцо — 1 шт
Зелень — 10 гр

Ставь за простату ♥️

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

14 Nov, 03:03


☀️Всем привет и утро доброе !

😍Потрясающие ПП оладьи на завтрак🥞🥚🍜🍚🥡🥛

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ - 206🔻6🔻5🔻31🔻

Ингредиенты:

– Кефир 400 мл
– Мука 150 г
– Яйцо 1 шт
– Сода пищевая 1/2 ч.л
– Сахар 2 ст.л
– Соль 1/2 ч.л

Готовить легко и просто !

Приятого аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

05 Nov, 07:30


🤗ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ ПП КОЗИНАКИ 🥚🍜🍚

КБЖУ на 100 грамм: 310.5/10.8/20.8/15.9

Ингредиенты:

Банан - 2 шт.
Семена подсолнечника - 100 г
Арахис - 150 г
Кунжут белый - 50 г

☕️ Приготовление:

1. Размять банан вилкой, добавить семечки, арахис и кунжут.
2. Всё тщательно перемешать.
3. Выложить на силиконовый коврик, разровнять толщиной 0,5-0,7 мм.
4. Ножом сделать неглубокие насечки, чтобы было легче сломать, когда будут готовы.
5. Убрать в духовку на 40-50 мин при 160°С.
6. Разломать на квадратики остывшие козинаки.

❗️ 2 рациона в подарок при подписке на тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка...)

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

05 Nov, 07:13


🤗Всем вкусного десерта .

😍Шоколадные овсяные печенья 🥚🍜🍚🍪🍫

❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

— КБЖУ — 336.1/8.5/17/38.4 на 100гр

Ингредиенты:

Овсяные хлопья (крупные) — 40гр
Изюм — 50гр
Цельнозерновая мука (у автора из полбы) — 50гр
Яйцо — 1шт
Какао-порошок — 10гр
Разрыхлитель — 1/2ч.л.
Растопленное сливочное масло — 30гр
Корица молотая — щепотка

Приятного аппетита ! 😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

05 Nov, 06:32


😍ВИШНЁВЫЙ КРАМБЛ С ФИСТАШКАМИ 🍒🥜🍜🍚🥡🍒

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 грамм: 244.6/4.5/11.2/32.3

Ингредиенты:

Вишня - 150 гр
Овсяные хлопья - 50 гр
Мед - 2 ст.л.
Фисташки или другие орехи - 20 гр
Семена чиа - 1 ст.л.
Оливковое масло - 1 ст.л
Лимонный сок

☕️ Приготовление:

1. В форму для запекания помещаем вишню, заранее промытую или размороженную, без косточек.
2. Туда же отправляем семена чиа , 1 ложку меда и лимонный сок.
3. В отдельной миске смешиваем овсяные хлопья, 1 ст.л. меда, оливковое масло и измельченные орехи.
4. Выкладываем это вторым слоем на вишню.
5. Помещаем в заранее разогретую духовку до 180 градусов на 10-15 минут.

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

05 Nov, 02:01


Доброго утра всем .

😍Очень простой и очень вкусный ПП киш из лаваша 🥚🍚🌶🥗🥬🍕

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка.....( +2 рациона в подарок )➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 160/12/8/8

Ингредиенты:

-Лаваш 60 гр.
-Яйцо 3 шт.
-Творог 100 гр.
-Соль, специи по вкусу
-Шпинат 30 гр.
-Томаты 50 гр.
-Лёгкий сыр 35 гр.

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

04 Nov, 18:16


❗️ Ночная Вкус-Няшка .

😍НЕВЕРОЯТНЫЙ КЛЮКВЕННО-ШОКОЛАДНЫЙ ТРАЙФЛ 🍜🥚🍒🍧🍨

❗️Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 грамм: 126.3/8.1/7.7/5.6

Ингредиенты:

Клюква - 100 г
Яйца - 2 шт.
Мука - 15 г
Какао порошок - 10 г

Можно добавить немного подсластителя, но не делать бисквит сладким.
Сладким будет крем.

Все ингредиенты пробить в блендере, вылить в форму для запекания.
Убрать в духовку на 20 минут при 200°С.
Достать, остудить, разрезать на маленькие кусочки.

Крем:

Рикотта - 150 г
Молоко - 2-3 ст. л.
Подсластитель по вкусу

Выкладываем слоями наш десерт и убираем в холодильник на час для пропитки.

Все готово, можно наслаждаться

Приятного аппетита! ❤️

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

04 Nov, 14:05


☀️Девчонки всем привет !

‼️Девочки рацион огонь 🔥 ❗️ТАКОГО ВЫ ТОЧНО НЕ ПРОБОВАЛИ !

❗️Готовим в прямом эфире ➡️ vk.com/fitnataly понедельник 4.11 в 18.00 мск на 2 дня ❗️

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1360 ккал/107.57/49,48/117,14

Завтрак:

ПП-бургер из сырных вафель 🔥

Яйцо
Сыр моцарелла- 40 гр
Мука овсяная -30 гр
Филе куриное -50 гр
Листья салата
Творожный сыр -25 гр
Помидоры-30
Огурцы-100
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА 402 ккал/29,53/20,29/26,36

Обед

ПЛОВ В ЛАВАШЕ ( кодовое название ШАХ_ПЛОВ😁 )

80 г пропаренного риса
Запарку:
курица - 300г;
лук - 1шт;
морковь - 1-2 шт;
соль, паприка, куркума, зира, сухой чеснок, барбарис;
масло (для зажарки и смазывания лаваша);
тонкий лаваш гр 120
КБЖУ 1 ОБЕДА: 429 ккал/36/3,97/59,53

УЖИН

САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ

Слабосоленая рыба - 150г;
Салат айсберг - 150г;
Помидоры черри - 150г;
Перепелиные яйца - 10шт;
Сыр 30% - 30г.

Соус:

Сметана 10%/греческий йогурт - 70г;
Зерненая горчица - 15г;
Сок лимона;
Соевый соус - 15г;
Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/30/16.2/14.

ПЕРЕКУС

ТОРТИК " ОТВАЛ БАШКИ "

100 гр банан
20 гр какао
30 гр чернослив
1 яйцо
130 гр мягково творога
КБЖУ 1 УЖИНА: 216 ккал/12,27/7.87/22,34

✒️Мы всегда на связи ..

https://vk.com/doctorevo
и
https://vk.com/natalypump

________________________________________________________________________
🚩Не пропустите наш новый мастер-класс по сжиганию жира через «вкусно покушать». Он начнется 25.11/ еще платежный день..

👣 Чтобы присоединиться к нам, перейдите по ссылке:

https://vk.me/join/pl40wQmAUjZXi7hWI5yguRqb8QUmsPopPxk=

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

04 Nov, 13:25


🤗 Нежнейший крем-суп из кабачка 🥚🍜🍚🍆🥔🍲

❗️ Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка.....( +2 рациона в подарок ) ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

‣ кабачки – 3 шт
‣ лук – 1 шт
‣ чеснок – 3 зубчика
‣ картофель – 2 крупные
‣ сливки 20% – 100 мл
‣ бульон или вода – 200 мл
‣ копчёная паприка, сухой чеснок, соль и перец – по вкусу
‣ масло – для жарки

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

04 Nov, 11:16


😍 Вкусный, нежный куриный шницель 🥚🍜🍚🐥🍕🥚

❗️Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка.....( +2 рациона в подарок )➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

‣ куриное филе – 1 шт
‣ петрушка – 6-8 веточек
‣ мука – 4 ст.л
‣ панировочные сухари – 4 ст.л
‣ тёртый пармезан – 3 ст.л
‣ яйца – 2 шт
‣ молоко – 50 мл
‣ соль, чёрный перец и приправа к курице – по вкусу

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

04 Nov, 07:17


😍Просто попробуйте этот быстрый ПП десерт🥚🍜🍚🍫🍌

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка.....( +2 рациона в подарок )➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

- бананы 2 шт
- яйцо 1 шт
- какао 1 ст.л
- щепотка соли
- пару долек шоколада без сахара

ПРиятного аппетита ! 😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

04 Nov, 02:41


☀️Всем привет и утро доброе !

😍Белковый завтрак на скорую руку🥚🍜🍚🍓🍓

❗️Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка.....( +2 рациона в подарок )➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 202.4/12.3/3.4/4.3

Ингредиенты:

- лаваш тонкий 44 гр
- творог 2% 200 гр
- мягкий обезжиренный творог 0,1% 125 гр
- клубника 100 гр
- сах.зам 2 гр

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

04 Nov, 02:02


https://vk.com/wall-189391035_158420

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Nov, 17:15


❤️Спасение в критические дни !!!!! Лови и сохрани ! ( Вот так...таки 😁)

😁ЭТИ БЛИНЧИКИ МОЖНО ЕСТЬ ДАЖЕ НА НОЧЬ🥚🍜🍚 🥞

❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Получаются оочень нежные и вкусные!😍

КБЖУ на 100 грамм: 125/16/3.9/6,4

Ингредиенты:

Яйцо - 1 шт.
Молоко - 200 мл.
Протеин - 100 гр.

Для начинки:

Мягкий творожок и фрукты .

Приготовление:

1. Яйца смешиваем с молоком, с помощью венчика.
2. Добавляем протеин и перемешиваем.
3. Выпекаем с двух сторон на разогретой а/п сковороде, смазанной каплей кокосового масла.

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Nov, 08:50


☀️Девчонки всем привет !

‼️Девочки рацион огонь 🔥 ❗️ТАКОГО ВЫ ТОЧНО НЕ ПРОБОВАЛИ !

❗️Готовим в прямом эфире ➡️ vk.com/fitnataly понедельник 4.11 в 18.00 мск на 2 дня ❗️

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1360 ккал/107.57/49,48/117,14

Завтрак:

ПП-бургер из сырных вафель 🔥

Яйцо
Сыр моцарелла- 40 гр
Мука овсяная -30 гр
Филе куриное -50 гр
Листья салата
Творожный сыр -25 гр
Помидоры-30
Огурцы-100
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА 402 ккал/29,53/20,29/26,36

Обед

ПЛОВ В ЛАВАШЕ ( кодовое название ШАХ_ПЛОВ😁 )

80 г пропаренного риса
Запарку:
курица - 300г;
лук - 1шт;
морковь - 1-2 шт;
соль, паприка, куркума, зира, сухой чеснок, барбарис;
масло (для зажарки и смазывания лаваша);
тонкий лаваш гр 120
КБЖУ 1 ОБЕДА: 429 ккал/36/3,97/59,53

УЖИН

САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ

Слабосоленая рыба - 150г;
Салат айсберг - 150г;
Помидоры черри - 150г;
Перепелиные яйца - 10шт;
Сыр 30% - 30г.

Соус:

Сметана 10%/греческий йогурт - 70г;
Зерненая горчица - 15г;
Сок лимона;
Соевый соус - 15г;
Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/30/16.2/14.

ПЕРЕКУС

ТОРТИК " ОТВАЛ БАШКИ "

100 гр банан
20 гр какао
30 гр чернослив
1 яйцо
130 гр мягково творога
КБЖУ 1 УЖИНА: 216 ккал/12,27/7.87/22,34

✒️Мы всегда на связи ..

https://vk.com/doctorevo
и
https://vk.com/natalypump

________________________________________________________________________
🚩Не пропустите наш новый мастер-класс по сжиганию жира через «вкусно покушать». Он начнется 25.11/ еще платежный день..

👣 Чтобы присоединиться к нам, перейдите по ссылке:

https://vk.me/join/pl40wQmAUjZXi7hWI5yguRqb8QUmsPopPxk=
_________________________________________________________________________________

❗️Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка.....( +2 рациона в подарок ) https://vk.com/donut/fitnataly.

📚 Рецепты нашего вкусного каталога.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Nov, 07:21


😍Этот вафельный торт отлично подходит для худеющих!🍜🍚🍌🍚🍯

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 130/8/4/17

Ингредиенты:

-Вафельные коржи 60 гр.
-Сыр рикотта 200 гр.
-Мягкий творог 125 гр.
-Банан 60 гр.
-Мёд 20 гр.

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

03 Nov, 02:12


☀️Всем привет и утро доброе !

😍Творожная запеканка с вишней 🥚🍚🍜🍒🍓🍇

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка.....( +2 рациона в подарок )➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

• творог 5% – 2 брикета
• сметана – 3 ст. л.
• яйцо – 2 шт.
• творожный сыр – 120 г.
• ванильная паста – 1 ч. л.
• ванильный сахар с карамелью – вкусу
• сахар – вкусу
• кукурузный крахмал – 1 ст. л.
Начинка:
• вишня замороженная – 300 г.
• кукурузный крахмал – 3 ч. л.
• вода – 2 ст. л.
• сахар – по вкусу

Приготовление:

1. Смешать все ингредиенты для основы, хорошо перемешать до однородной консистенции.
2. Перелить в форму для запекания и отправить в духовку на 30-35 минут при 180 градусах.
3. Вишню разогреваем в сотейнике, добавляем воду и сахзам, затем крахмал и аккуратно все перемешиваем пока не загустеет, даем остыть.
4. Достаём запеканку и дать остыть, сверху выложить вишневую начинку.

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

02 Nov, 15:01


🤗Ужин после тренировки .

😍Белковая запеканка 🥚🍜🍚🥗🥬🍕

❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 129/14/6/2

Ингредиенты:
•Яйцо - 4 шт
•Зерненый творог - 200 г
•Овощи ( болгарский перец) - 150 г
•Куриное филе (отварное или запеченое) - 100 г
•Соль и специи - по вкусу
•Сыр - 40 г

Приготовление:

Мелко нарезаем овощи и куриное филе.

В форму для запекания добавляем яйца, творог, овощи, курицу, соль, специи по вкусу.

Все перемешиваем. Посыпаем натертым сыром.

Ставим в духовку при 180 градусах на 35 минут.

Вкусно как в горячем так и в холодном виде.

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

02 Nov, 13:43


❗️Попробуйте это аппетитное блюдо , класс 👍👍👍

😍Фриттата - настоящая находка для худеющих 🥚🥕🥦🍆🍜

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

-2 яйца
-Морковь отварная
-Брокколи
-Кабачок сырой
-Специи по возрасту (у меня перец и чеснок)

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

02 Nov, 10:06


👌Вкусный обедик !!

😍СЫРНЫЙ КУРИНЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ 🍜🍚🌶🍄🧀🍲

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка.....➡️ vk.com/fitnataly

600г куриных бедрышек или голеней
250г шампиньонов
1шт моркови
1шт репчатого лука
800г картофеля
200г сливочного сыра
зеленый лук для подачи
1шт зубчик чеснока
соль
масло
сухарики

1. Набрать в кастрюлю воды и поставить вариться курицу.
2. Картофель почистить и нарезать кубиком.
3. Морковь натереть на крупной терке, лук мелко нарезать, чеснок надрезать.
4. Шляпки грибов очистить от кожицы, нарезать средними кусочками.
5. С бульона снять пенку.
6. Лук обжарить на небольшом количестве масла, добавить морковь, обжарить, добавить грибы. Обжарить все вместе.
7. Ввести зажарку и чеснок в кастрюлю к курице, добавить картофель.
8. Добавить в суп сливочный сыр, перемешать.
9. Варить до готовности картофеля, примерно 15-20 минут.
10. Подавать с сухариками и рубленым зеленым луком.

Кто уже его пробовал? Как вам?
Кто любит супчики?

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

02 Nov, 09:06


🤗 Пицца из куриной грудки 🐥🧀🥚🍅🍄🥬

❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

— КБЖУ — на 100 гр: 97/17/2.6/0.89

Ингредиенты:

Куриное филе 600-700 гр.
Лёгкий сыр 20% 30-40 гр.
Сметана 15% 50 гр.
Яйца — 2 шт.
Помидоры — 200 гр.
Соль, перец по вкусу
Шампиньоны — 50 гр.
Шпинат

Самая полезная и вкусная пицца, которую не найдёте больше нигде

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

02 Nov, 07:32


😍Удивительно, как это вкусно!😳

Красный лук здесь оочень в тему, поэтому не игнорируйте этот ингредиент)

А вообще вы можете положить в качестве начинки, что угодно - будет🔥🔥🔥.

❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

Тортилья
Томатная паста
Красный лук (только на одну сторону посыпать, в видео косяк монтажа))
Сыр чеддер
Ветчина или любая мясная нарезка (у меня из говядины)

Собираем перекус, как на видео, и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут, пока не расплавится сыр.

Что-то я правда удивилась, насколько это крутая вкусняха!

Пробуйте обязательно!

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

02 Nov, 02:35


☀️Всем привет и утро доброе !

😍 Рулет с творогом 🥚🍜🍚🍕🌯

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка.....➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 216/15,6/9,2/17

Ингредиенты:

• Творог 5% - 180г
• Сыр - 80г
• Яйцо - 1шт
• Лаваш тонкий - 100г
• Соль , перец

Приготовление:

В творог добавить натертый сыр , белок 1 яйца, соль и перец, по желанию можно добавить зелень и чеснок. Перемешать и распределить тонким слоем на листе лаваша, свернуть в рулет, смазать желтком, посыпать кунжутом и убрать в заранее разогретую духовку до 180С на 15 минут.

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

01 Nov, 18:27


❗️Ночная Вкус-Няшка .

😍ПП Чизкейк без выпечки за 15 мин.🍚🥚🥡🍫

❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Банан - 1,5 шт.
Кукурузные хлопья - 100 гр.
Какао - 1 ст.л.
Творог - 200 гр. (у меня 5%)
Кефир - 250 мл.
Подсластитель (у меня мёд 😅 1 ст.л.)
Быстрорастворимый желатин - 10 гр.
Вода - 50 мл.
Ягоды (у меня голубика) - 170 гр.

Вес продукта 1 кг
10 порций по 100 грамм

Кбжу на порцию :
123 ккал
6,8 г белка
2,5 г жира
18 г углеводов

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

01 Nov, 07:42


😍Этот рыбный торт оценит каждый 🥚🍚🍜🥗🥡🐟🐠

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

- рыба красная слабосолёная 100 гр
- авокадо 1 шт
- творожный сыр 140 гр
- рис отварной 120 гр
- зелёный лук
- сок лимона
- соль
- перец
- лимонный перец

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

01 Nov, 04:31


😍Картофельные оладьи на диете 🥚🍜🧂🍶

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка.....➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 179.5/8/5.3/24

Ингредиенты:

-Сыр твердый моцарелла - 100 гр.
-Картофель - 4 шт. (средние)
-Мука пшеничная цельнозерновая/рисовая - 160 - 200 гр.
-Соль - по вкусу
-Масло сливочное/гхи - 5 гр. (для жарки)

ПРиятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

01 Nov, 03:22


☀️Всем привет и утро доброе !

😍ПП белковый завтрак 🍜🍚🥬

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и
часовые тренировки на ягодицы+ пилатес+ гимнастическая палка.....➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на все блюдо: 492/50/27/11

Ингредиенты:
• Зерненый творог - 260 грамм
• Яйцо - 2 шт С0 или С1
• Соль и специи по вкусу
• Салат
• Ветчину из индейки
• Помидоры

Приготовление:

Творог, яйцо, соль и специи смешиваем в блендере.

На пергамент, смазанный каплей масла выливаем тесто и равномерно распределяем тонким слоем! Это важно. Именно равномерно, а иначе не получится.

Отправляем в духовку на 180 градусов на 35-50 минут (в зависимости от слоя, которым вы выложили).

Достаем из духовки, даем остыть, добавляем начинку и скручиваем в рулет.

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

26 Oct, 06:17


🤗Банановый десерт для спортсменок! 🥡🍜🍌🍚🍧🍨

❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

-Банан 2 шт.
-Рикотта или творог 200 гр.
-Желатин 10 гр.
-Вода 40 мл.

ПРиятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

26 Oct, 02:15


☀️Всем привет и утро добренькое !

😍 Блинный торт 🥚🍜🍚🥡🥞

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Очень вкусный, нежный тортик из тоненьких блинчиков, давай готовить сегодня в эфире в 8.00 мск ?

КБЖУ на 100г: 116/9,72/5,21/7,32
Вес: 573г

Ингредиенты:
молоко 3,5% - 200 мл
яйцо с2 - 3 шт
мука - 40г
подсластитель - 3г

⁃ взбиваем яйца с мукой, а затем добавляем молоко и с помощью венчика перемешиваем;
⁃ перед приготовлением первого блина советую смазать маленькой капелькой сковородку маслом;
⁃ обжарить блинчики и дать остыть.

Крем:
мягкий творог - 240г
творожный сыр легкий - 60г
подсластитель - 3г

⁃ всё смешать с помощью миксера, чтобы не было комочков от творожного сыра;
⁃ собираем тортик: блинчик - крем - блинчик - крем.
⁃ оставляем на пару часов/ на ночь для пропитки и наслаждаемся.

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

25 Oct, 18:18


❗️Очень вкусные сырки .

😍Творожные сырки 🥚🍚🥡🍫

— КБЖУ — на 100г: 319/11/18/27

Ингредиенты:

200гр. творога ( у меня 2 %)
10гр. растопленного масла
6-7 шт. кураги
200 гр. темного шоколада (у меня без сахара)

Нюансы в приготовлении:

• Отправить в морозильную камеру на 2 часа
• Можно хранить неск дней в холодильнике

С хрустящими сырками можно экспериментировать, используя различные начинки. Попробуйте разные варианты и найдите свой любимый!

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

25 Oct, 10:19


😍Наггетсы, с которыми худеть одно удовольствие 🥚🍜🍚🌶🥗🥡

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 175.8/22.4/3.1/14.2

Ингредиенты:

-Куриный фарш 300 гр.
-Яйцо 1 шт.
-Тёртый сыр 50 гр.
-Соль
-Сухой чеснок

Выпекать в духовке или аэрогриле 20 минут 180С

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

25 Oct, 06:52


Окуенный ....😁

😍 Банановый десерт с черникой 🍌🍚🍇🥡🧁

❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

• банан
• черника
• гранола
• греческий йогурт
• мед/карамель/арахисовая паста

Приготовление:
1. Подготовьте ингредиенты и выложите слоями, как показано на видео.
2. Посыпьте гранолой, полейте медом или карамельным соусом.

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

25 Oct, 06:37


🤗Овсяное пирожное с шоколадом🥚🍚🍫🥡🍪

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

• банан – 1 шт.
• овсянка – 1 ст.
• миндальная мука – 1/2 ст.
• арахисовая паста – 1/4 ст.
• семена чиа – 1 ст. л.
• мед/кленовый сироп – 2 ч. л.
Для шоколадной шапки:
• шоколад – 80 г.
• кокосовое масло – 1 ч. л.

Приготовление:
1. Разомните банан и смешайте все остальные основные ингредиенты.
2. Разложите массу в силиконовые формы для кексов и сформируйте чашечки. Отправьте в морозилку.
3. Растопите шоколад и кокосовое масло. Залейте шоколадом наши основы и разровняйте ложкой. На данном этапе можно посыпать орешками, кокосовый стружкой или посыпкой.
4. Уберите в холодильник на 2-3 часа.

ПРиятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

25 Oct, 02:29


☀️Всем привет и утро доброе !

😍Ароматная банановая запеканка без муки и сахара 🥚🍜🍚🍌🍫🎂

❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

-Банан 100 гр.
-Греческий йогурт 2,5 ч.л.
-Яйцо куриное 2 шт.
-Разрыхлитель 5 гр.
-Семена чиа 1 ч.л.
-Овсяные хлопья среднего помола 2.5 ст.л.
-Шоколад тёмный по вкусу

Выпекать 25-30 минут при 180С

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

24 Oct, 18:20


❗️Ночная Вкус-Няшка .

😍 Чиз с манго 🍚🥭🍧🍨🧁🍫

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

— КБЖУ — на 100г: 120/11/2/14

Ингредиенты:

Первый слои‌:

Хлебец — 20 г
Йогурт — 100 г
Протеин — 20 г

Второй слои‌:

Пюре манго или другого фрукта — 50 г.
По желанию покрыть шоколадом.

Приготовление смотрите в видео

Быстро, просто, вкусно!

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

24 Oct, 18:15


❗️Ночная Вкус-Няшка .

😍 Чиз с манго 🍚🥭🍧🍨🧁🍫

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

— КБЖУ — на 100г: 120/11/2/14

Ингредиенты:

Первый слои‌:

Хлебец — 20 г
Йогурт — 100 г
Протеин — 20 г

Второй слои‌:

Пюре манго или другого фрукта — 50 г.
По желанию покрыть шоколадом.

Приготовление смотрите в видео

Быстро, просто, вкусно!

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

24 Oct, 16:43


❗️Итак огонь , огнище рецептик !!!!

😍Кабачковые пирожки с ветчиной и сыром для худеющих 🥚🍚🍜🧀🍕🥬

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и Часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр : 106/7.3/4.4/9.8

Ингредиенты:

-1 небольшой кабачок (-200 гр.)
-2 яйца
-40 гр. муки (рисовая)
-40 гр. сыра
-Специи, зелень по вкусу
-Ветчина из индейки - 45 гр.

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

24 Oct, 10:06


❗️Обалденный соус к Новогоднему столу .

😍Соус к любому мясу без лишних калорий🌶🍎🥡🍋🍶🥬

КБЖУ на 100 гр: 66/3.6/3.8/4.8

Ингредиенты:

- греческий йогурт
- лимонный сок
- чеснок
- натёртый огурец
- зелень
- оливковое масло

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

24 Oct, 06:43


❗️Вкус детства в ПП варианте - ОРЕШКИ ‼️

😍 Орешки без формы 🥚🍜🍚🥡🍪🥜🌰

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

для формы :

▫️грецкие орехи - 10 штук

для теста:

▫️яйцо - 2 шт
▫️соль - щепотка
▫️кокосовое масло / гхи / сливочное - 30 гр
▫️овсяная мука - 140 гр ( если для вас важно , берите без глютена )
▫️сода - 1/3 ч л
▫️лимон - 1/2 ч л

начинка :

▫️ореховая паста - 4 ст л
▫️мед - 1 ч л
▫️орешки

1. В миску отправляем яйца и щепотку соли . Немного взбиваем . Далее добавляем кокосовое масло , муку , соду гашенную лимоном. Убираем в холодильник на 10 минут .
2. Берем скорлупу от грецкого ореха . Распределяем тесто по скорлупе орешка .
3. Выпекаем при 180 град 20-25 минут .
4. Ореховую пасту смешиваем с медом . Выкладываем в дольки от орешков. И закрываем второй частью.

Из этих пропорций получается 10 крупных орешков.

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

24 Oct, 06:21


😍Маковый рулет 🥚🍜🍚🥡🌰🥜

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и Часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 136/14/5/9

Вес : 520 гр

Ингредиенты:

Яйцо 3 шт
Кефир 1% - 120 гр
Мука рисовая 20 гр
Мука пшеничная 20 гр
Подсластитель 5 гр
Сода 3 гр
Мак 15 гр

Творожный крем :
Мягкий творог 0,1% - 120 гр
Творог в брикет (обезжиренный) 180 гр
Подсластитель

Готовим :
Духовку разогреть до 180’С. Отделить белки от желтков. Белок взбить в пик. Желтки смешать со всеми ингредиентами. Аккуратно ввести белок в основную массу . Выложить тесто на АП коврик , ровным слоем . Выпекать 10-15 мин.
Затем достать , свернуть в рулет вместе с ковриком и дать полностью остыть .

Для крема все смешать . Пробить блендером до однородности . Выложить массу на бисквит , свернуть рулет , и можно замотать в пищевую пленку , убрать в холодильник минимум на 2 часа.

Приятного аппетита ! 😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

24 Oct, 02:10


☀️Всем привет и утро доброе !

😍 Ленивые вареники 🥚🍜🍚🥡

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и Часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:
• творог – 200 г.
• яйцо – 1 шт.
• рисовая мука – 40 г.
• сахар/мед – по вкусу
• соль – по вкусу

Приготовление:
1. Все ингредиенты смешать. Руками сформировать шарики.
2. Отварить в кипящей воде до того, как вареники всплывут на поверхность.

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

23 Oct, 18:15


❗️Ночная Вкус-Няшка .

😍 Булочка с маком 🍜🍚🥡🍫

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и Часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

Хлебец -10 г
Мак - 5 г Банан
Подсластитель по желанию
Мягкий творог или йогурт -100 г
Шоколад без сахара -30 г

Способ приготовления:
Смешать ингредиенты и разложить по слоям. Отправить в холодильник до застывания шоколада.

Приятного аппетита ! 😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

23 Oct, 15:05


😍 Обалденный белковый омлет с грибами 🥚🍜🍚🧀🥡🥗🥬

❗️Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и Часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 338/33/19/2

Ингредиенты:

- шампиньоны 150 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- молоко 20 мл
- кокосовое масло 5 гр
- соль, перец
- зелёный лук
- укроп

Приятного аппетита ! 😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

23 Oct, 13:02


😍Пицца из куриной грудки для настоящих спортсменок! 🌶🥚🧀🍅🥡🥬

❗️Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 97/17/2.6/0.89

Ингредиенты:

-Куриное филе 600-700 гр.
-Лёгкий сыр 20% 30-40 гр.
-Сметана 15% 50 гр.
-Яйца 2 шт.
-Помидоры 200 гр.
-Соль, перец по вкусу
-Шампиньоны 50 гр.
-Шпинат

Приятного аппетита !😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

23 Oct, 10:27


❗️Очень вкусный десерт для худеющих .

😍ЧИЗКЕЙК 🥚🍜🍚🥡🎂🍰

Ингредиенты:

Творожный сыр - 400 г
Греческий йогурт Teos - 300 г
Кукурузный крахмал - 30 г
Подсластитель - по вкусу
Ванилин - щепотка

Приготовление:
Смешать все ингредиенты до однородности (можно пробить блендером).
Перелить массу в форму (d=18см), выпекать при Т 220С 25 мин, затем снизить Т до 180С и выпекать еще 10мин.
‼️Дать чизкейку остыть (+ можно дать постоять в холодильнике).

Приятного аппетита !

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

23 Oct, 06:50


🍨Десерт для тренирующихся .

🤗Вкуснейший ПП десерт к чаю🍜🥚🍚🥡🍌

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

-Банан 2 шт.
-Яйца 3 шт.
-Рисовая мука 70 гр.
-Какао 40 гр.
-Разрыхлитель 1 ч.л.
-Молоко 2.5 % 100 мл.
-Тёмный или горький шоколад 20 гр.

Приятного аппетита ! 😘

Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍

23 Oct, 02:35


☀️Всем привет и утро доброе !

😍Треугольник с яйцом для худеющих 🍜🥚🍚🥗🥡🍶🥘

❗️Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и Часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 183/17/5/14

Ингредиенты:

-Лаваш - 60 гр.
-Яйцо - 1 шт.
-Зелень
-Сыр - 35 гр.
-Соль, перец
-Масло для жарки - 2 гр.

ПРиятного аппетита ! 😘

2,074

subscribers

940

photos

913

videos