همه‌ی زنجیره‌های عادت یه روز متوقف می‌شن...
📚از کتاب خرده‌عادت‌ها
✍ جیمز کلییر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب خرده‌عادت‌ها
✍ جیمز کلییر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
@nashremilkan
هر کتاب داستانی داره،
شاید کتاب بعدی داستان زندگی‌ت رو تغییر بده
وبسایت نشر میلکان
https://milkan.ir
صفحه‌ی اینستاگرام نشر میلکان
https://instagram.com/milkanpub
نشر میلکان | Milkan (Persian)
نشر میلکان یک کانال تلگرامی فارسی است که به ارائه‌ی آثار ادبی متنوع و جذاب می‌پردازد. اگر علاقه‌مند به خواندن کتب داستانی و شعر هستید، این کانال مکان مناسبی برای شماست. با عضویت در این کانال، می‌توانید به آخرین اخبار نشر میلکان دسترسی داشته باشید و از جدیدترین انتشارات و فعالیت‌های این انتشارات آگاه شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر و دسترسی به آثار ارزشمند، می‌توانید به وبسایت نشر میلکان مراجعه کنید یا از طریق صفحه اینستاگرام آن به روز باشید. با نشر میلکان، دنیای شگفت‌انگیز ادبیات را کشف کنید و لذت خواندن را تجربه کنید.
نشر میلکان | Milkan
24 Nov, 18:03
دنیس کی در حال مرگ از بیماری اِی‌ال‌اس نوشت: «تقریباً تمام موفقیت‌های من به‌نحوی با آرزوهای پدرم مرتبط بودند، نه با آرزوهای خود من.»
📚از کتاب وقتی بدن نه می‌گوید
✍ گبور مته
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب وقتی بدن نه می‌گوید
✍ گبور مته
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
24 Nov, 07:06
بیشتر مردم تصور می‌کنن برای شروع کار انگیزه نیازه، اما...
📚از کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها
✍ مارک منسن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها
✍ مارک منسن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
23 Nov, 07:06
📚از کتاب زندگی‌های پنهان درون‌گرایان
✍ جن گرانمن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
✍ جن گرانمن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
22 Nov, 17:05
بهترین شکلی که می‌تونم سوگ رو توصیف کنم...
📚از کتاب عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست
✍ مگان دیواین
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست
✍ مگان دیواین
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
21 Nov, 17:22
ما با نسخه‌های افسانه‌ای روابط عاشقانه بمباران شده‌ایم: «و آن‌ها تا آخر عمر در کنار هم خوشبخت بودند.»
هیچ‌یک از داستان‌های رایج در فرهنگ ما، از کتابهای کودکان گرفته تا کمدی‌های عاشقانه، این‌طور تمام نمی‌شوند: «و آن‌ها تا آخر عمر در کنار هم خوشبخت بودند و بقیه‌ی عمرشان را هر جمعه بر سر نوبت بیرون‌گذاشتن زباله‌ها با هم دعوا می‌کردند.»
اگر این‌طور تمام می‌شدند، شاید وضعمان بهتر بود!
واقعیت این است: تعارض اجتناب‌ناپذیر است؛ حتی برای خوشبخت‌ترین زوج‌ها.
📚از کتاب درست دعوا کنید
✍ جان گاتمن و جولی شوارتز گاتمن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
هیچ‌یک از داستان‌های رایج در فرهنگ ما، از کتابهای کودکان گرفته تا کمدی‌های عاشقانه، این‌طور تمام نمی‌شوند: «و آن‌ها تا آخر عمر در کنار هم خوشبخت بودند و بقیه‌ی عمرشان را هر جمعه بر سر نوبت بیرون‌گذاشتن زباله‌ها با هم دعوا می‌کردند.»
اگر این‌طور تمام می‌شدند، شاید وضعمان بهتر بود!
واقعیت این است: تعارض اجتناب‌ناپذیر است؛ حتی برای خوشبخت‌ترین زوج‌ها.
📚از کتاب درست دعوا کنید
✍ جان گاتمن و جولی شوارتز گاتمن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
21 Nov, 07:05
اصلی‌ترین چیزی که اضطراب رو بدتر می‌کنه، اجتناب از چیزیه که ازش می‌ترسین...
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
19 Nov, 19:56
📌چگونه زوج‌ها می‌توانند پس‌از درگیری، روابط بهتری داشته باشند؟
پنج مرحله‌ی دعوای بالغانه:
۱. احساسات: احساسات خود را با هم در میان بگذارید. علت احساس خود را بیان نکنید و دربارهی احساسات همسرتان اظهار‌نظر نکنید. فقط احساستان را توصیف کنید.
۲. روایت‌ها: «روایت» خود را توصیف کنید. به‌نوبت صحبت کنید. روایت بیان‌شده به‌وسیله‌ی همسرتان را خلاصه و دست‌کم بخشی از آن را تأیید کنید.
۳. محرک‌ها: خاطرات یا تجربیات خودتان را که ممکن است موجب افزایش تنش در تعاملتان شده باشند و ماجرای اینکه چرا آن‌ها نقش محرک را برای هریک از شما دارند، برای هم تعریف کنید.
۴. پذیرش مسئولیت: نقش خود را در دعوا بپذیرید.
۵. برنامه‌ریزی سازنده: به‌همراه هم شیوه‌ای را برنامه‌ریزی کنید که با آن، هریک می‌توانید عملکرد بهتری داشته باشید.
📚از کتاب درست دعوا کنید
✍ جان گاتمن و جولی شوارتز گاتمن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
پنج مرحله‌ی دعوای بالغانه:
۱. احساسات: احساسات خود را با هم در میان بگذارید. علت احساس خود را بیان نکنید و دربارهی احساسات همسرتان اظهار‌نظر نکنید. فقط احساستان را توصیف کنید.
۲. روایت‌ها: «روایت» خود را توصیف کنید. به‌نوبت صحبت کنید. روایت بیان‌شده به‌وسیله‌ی همسرتان را خلاصه و دست‌کم بخشی از آن را تأیید کنید.
۳. محرک‌ها: خاطرات یا تجربیات خودتان را که ممکن است موجب افزایش تنش در تعاملتان شده باشند و ماجرای اینکه چرا آن‌ها نقش محرک را برای هریک از شما دارند، برای هم تعریف کنید.
۴. پذیرش مسئولیت: نقش خود را در دعوا بپذیرید.
۵. برنامه‌ریزی سازنده: به‌همراه هم شیوه‌ای را برنامه‌ریزی کنید که با آن، هریک می‌توانید عملکرد بهتری داشته باشید.
📚از کتاب درست دعوا کنید
✍ جان گاتمن و جولی شوارتز گاتمن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
19 Nov, 07:04
📚از کتاب محکم در آغوشم بگیر
✍ سو جانسن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
✍ سو جانسن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
18 Nov, 19:40
چطور به یک عادت خوب مسلط شویم و به آن پایبند بمانیم؟
۱. اگر برنامه‌ی مشخصی داشته باشید برای اینکه کِی، کجا و چگونه می‌خواهید کاری را انجام دهید، احتمال اینکه آن کار را انجام بدهید دو تا سه برابر بیشتر می‌شود. این نکته «نیت انجام» نام دارد.
۲. شما باید کاملاً روی یک چیز تمرکز کنید. تحقیقات نشان داده است که اگر سعی کنید همزمان چندین عادت را بهبود بخشید، نیت انجام کارساز نیست.
۳. تحقیقات نشان داده‌اند که هر عادتی با تمرین بیشتر خودکارتر می‌شود. دست‌کم دو ماه طول میکشد تا عادتهای جدید رفتارهایی خودکار شوند.
📝 از کتاب ذهنیت برنده
نوشته‌ی جیمز کلییر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
۱. اگر برنامه‌ی مشخصی داشته باشید برای اینکه کِی، کجا و چگونه می‌خواهید کاری را انجام دهید، احتمال اینکه آن کار را انجام بدهید دو تا سه برابر بیشتر می‌شود. این نکته «نیت انجام» نام دارد.
۲. شما باید کاملاً روی یک چیز تمرکز کنید. تحقیقات نشان داده است که اگر سعی کنید همزمان چندین عادت را بهبود بخشید، نیت انجام کارساز نیست.
۳. تحقیقات نشان داده‌اند که هر عادتی با تمرین بیشتر خودکارتر می‌شود. دست‌کم دو ماه طول میکشد تا عادتهای جدید رفتارهایی خودکار شوند.
📝 از کتاب ذهنیت برنده
نوشته‌ی جیمز کلییر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
18 Nov, 07:04
فقط مرده‌ها هیچ‌وقت دچار احساسات ناخوشاید و ناراحت‌کننده نمی‌شن...
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
17 Nov, 07:04
یکی از مشکلات اصلی افراد اینه که احساس می‌کنن جرئت انجام کاری رو ندارن...
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
16 Nov, 19:03
وقتی کسی رو دوست داریم، فکر می‌کنیم باید مشکلاتش رو حل کنیم، اما...
📚از کتاب هشت قاعده‌ی عشق
✍ جی شتی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب هشت قاعده‌ی عشق
✍ جی شتی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
16 Nov, 18:22
⭐منتشر شد⭐
درست دعوا کنید!
چگونه زوج‌های موفق اختلاف را به ارتباط تبدیل می‌کنند
جان گاتمن و جولی شوارتز گاتمن
ترجمه‌ی شراره توکلی
📌اختلاف نشانه‌ی شکست رابطه نیست؛ بلکه کلید تقویت آن است.
دکتر جان و جولی گاتمن، بنیان‌گذاران «آزمایشگاه عشق», طی دهه.ها پژوهش گسترده توانسته‌اند پنج اشتباه رایجی را که هنگام دعوا درگیرشان می‌شویم کشف کنند. درک این اشتباهات ما را از شر ذهنیت برنده_بازنده خلاص کرده و باعث می‌شود رابطه‌ی خود را براساس هم‌فکری و همدلی پیش ببریم.
این کتاب نشان می‌دهد هر یک از ما فرهنگ تعارض خاص خود را داریم که محصول نحوه‌ی تربیت و تجربه‌هایی است که در روابط قبلی‌مان کسب کرده‌ایم؛ و در واقع همین فرهنگ است که سبک‌های تعارض ما را تعیین می‌کند.
کتاب با ارائه‌ی راهکارهایی عملی که نتیجه‌ی چند دهه تجربه‌ی گاتمن‌ها در زمینه‌ی زوج‌درمانی است به ما کمک کرده تا این سبک‌ها را شناسایی کنیم و با پذیرش و مدیریت تعارض _ به عنوان یکی از پدیده‌های جدایی‌ناپذیر رابطه _ صمیمیت‌مان را با شریک خود بیشتر کرده و زندگی عاشقانه‌تری داشته باشیم.
•نشر میلکان•
@nashremilkan
درست دعوا کنید!
چگونه زوج‌های موفق اختلاف را به ارتباط تبدیل می‌کنند
جان گاتمن و جولی شوارتز گاتمن
ترجمه‌ی شراره توکلی
📌اختلاف نشانه‌ی شکست رابطه نیست؛ بلکه کلید تقویت آن است.
دکتر جان و جولی گاتمن، بنیان‌گذاران «آزمایشگاه عشق», طی دهه.ها پژوهش گسترده توانسته‌اند پنج اشتباه رایجی را که هنگام دعوا درگیرشان می‌شویم کشف کنند. درک این اشتباهات ما را از شر ذهنیت برنده_بازنده خلاص کرده و باعث می‌شود رابطه‌ی خود را براساس هم‌فکری و همدلی پیش ببریم.
این کتاب نشان می‌دهد هر یک از ما فرهنگ تعارض خاص خود را داریم که محصول نحوه‌ی تربیت و تجربه‌هایی است که در روابط قبلی‌مان کسب کرده‌ایم؛ و در واقع همین فرهنگ است که سبک‌های تعارض ما را تعیین می‌کند.
کتاب با ارائه‌ی راهکارهایی عملی که نتیجه‌ی چند دهه تجربه‌ی گاتمن‌ها در زمینه‌ی زوج‌درمانی است به ما کمک کرده تا این سبک‌ها را شناسایی کنیم و با پذیرش و مدیریت تعارض _ به عنوان یکی از پدیده‌های جدایی‌ناپذیر رابطه _ صمیمیت‌مان را با شریک خود بیشتر کرده و زندگی عاشقانه‌تری داشته باشیم.
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
15 Nov, 19:18
📌 آیا والدین شما ازنظر عاطفی نابالغ هستند؟
چند مورد از ویژگی‌های زیر دربارهی آن‌ها صدق می‌کند؟
• زمانی که کنار آن‌ها هستید، احساس تنهایی می‌کنید.
• هرگونه رابطه با آن‌ها یک‌طرفه است.
• آن‌ها احساسات شما را نادیده می‌گیرند.
• ارتباطات آن‌ها ظاهری است.
• برای کاری که خودشان انجام داده‌اند شما را سرزنش می‌کنند.
• احساسی با مسائل برخورد می‌کنند.
• از آسیب‌پذیربودن اجتناب می‌کنند.
• تمایل دارند که شما مطیع خواسته‌های آن‌ها باشید.
• به مرزهای دیگران احترام نمی‌گذارند.
• از شما انتظار دارند احساساتشان را حدس بزنید.
• سعی می‌کنند احساسات شما را تحریک کنند.
• شما را مسئول برانگیخته‌شدن احساساتشان می‌دانند.
• مشکلاتشان را مهم‌تر از مسائلی که شما با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنید جلوه می‌دهند.
• زمانی برای شنیدن احساسات یا مشکلات شما ندارند.
• برای اینکه خواسته‌ی آن‌ها را انجام دهید، احساس‌گناه یا شرم به شما القا می‌کنند.
📚 از کتاب #به_دور_از_تنش
راهنمای مدیریت روابط ناسالم خانوادگی
ندرا گلور تواب
•نشر میلکان•
@nashremilkan
چند مورد از ویژگی‌های زیر دربارهی آن‌ها صدق می‌کند؟
• زمانی که کنار آن‌ها هستید، احساس تنهایی می‌کنید.
• هرگونه رابطه با آن‌ها یک‌طرفه است.
• آن‌ها احساسات شما را نادیده می‌گیرند.
• ارتباطات آن‌ها ظاهری است.
• برای کاری که خودشان انجام داده‌اند شما را سرزنش می‌کنند.
• احساسی با مسائل برخورد می‌کنند.
• از آسیب‌پذیربودن اجتناب می‌کنند.
• تمایل دارند که شما مطیع خواسته‌های آن‌ها باشید.
• به مرزهای دیگران احترام نمی‌گذارند.
• از شما انتظار دارند احساساتشان را حدس بزنید.
• سعی می‌کنند احساسات شما را تحریک کنند.
• شما را مسئول برانگیخته‌شدن احساساتشان می‌دانند.
• مشکلاتشان را مهم‌تر از مسائلی که شما با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنید جلوه می‌دهند.
• زمانی برای شنیدن احساسات یا مشکلات شما ندارند.
• برای اینکه خواسته‌ی آن‌ها را انجام دهید، احساس‌گناه یا شرم به شما القا می‌کنند.
📚 از کتاب #به_دور_از_تنش
راهنمای مدیریت روابط ناسالم خانوادگی
ندرا گلور تواب
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
15 Nov, 07:03
📚از کتاب شجاعت مطلوب‌نبودن
✍ ایچیرو کیشیمی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
✍ ایچیرو کیشیمی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
14 Nov, 19:03
هیچکس تابهحال کار معناداری در این دنیا انجام نداده، بدون اینکه استرس و ناراحتی رو تجربه کرده باشه...
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
13 Nov, 07:02
۳ شیوه که رابطه‌ی فعلی شما ممکنه تحت تأثیر دوران کودکی‌تون قرار بگیره...
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
12 Nov, 19:39
⭐منتشر شد⭐
زندگی ناممکن
مت هیگ
ترجمه‌ی مهسا صباغی
✨اثری دیگر از نویسنده‌ی کتاب پرفروش کتابخانه‌ی نیمه‌شب✨
گریس وینترز، معلم بازنشسته‌ی ریاضی، خانه‌ی قدیمی و نیمه‌ویرانی را در جزیره‌ای مدیترانه‌ای از دوستی که سال‌ها پیش ارتباطش با او قطع شده بود به ارث می‌برد. گریس برای کشف راز این خانه _ که تابهحال از وجود آن بی‌خبر بوده _ بدون راهنما و برنامه‌ی مشخص، و با بلیتی یک‌طرفه، سفری ماجراجویانه و جادویی را به مقصد ایبیزا آغاز می‌کند.
او در میان تپه‌های ناهموار و سواحل طلایی این جزیره، به‌دنبال پاسخی برای پایان زندگی مرموز دوستش می‌گردد. آنچه گریس کشف می‌کند، عجیب‌تر از آن است که تصور می‌کرده؛ اما برای روبه‌روشدن با این حقیقت ناممکن، ابتدا باید با گذشته‌ی خود کنار بیاید.
زندگیِ ناممکن داستانی در ژانر رئالیسم جادویی و سرشار از غافلگیری است؛ روایتی دربارهی امید و نیروی زندگی‌بخش یک شروع دوباره.
مت هیگ در قالب روایتی غیرخطی تجربیات خود پیرامون اضطراب، افسردگی و سختی‌های زندگی را به‌شکلی صمیمانه و ساده با شما در میان می‌گذارد.
زندگی ناممکن
مت هیگ
ترجمه‌ی مهسا صباغی
✨اثری دیگر از نویسنده‌ی کتاب پرفروش کتابخانه‌ی نیمه‌شب✨
گریس وینترز، معلم بازنشسته‌ی ریاضی، خانه‌ی قدیمی و نیمه‌ویرانی را در جزیره‌ای مدیترانه‌ای از دوستی که سال‌ها پیش ارتباطش با او قطع شده بود به ارث می‌برد. گریس برای کشف راز این خانه _ که تابهحال از وجود آن بی‌خبر بوده _ بدون راهنما و برنامه‌ی مشخص، و با بلیتی یک‌طرفه، سفری ماجراجویانه و جادویی را به مقصد ایبیزا آغاز می‌کند.
او در میان تپه‌های ناهموار و سواحل طلایی این جزیره، به‌دنبال پاسخی برای پایان زندگی مرموز دوستش می‌گردد. آنچه گریس کشف می‌کند، عجیب‌تر از آن است که تصور می‌کرده؛ اما برای روبه‌روشدن با این حقیقت ناممکن، ابتدا باید با گذشته‌ی خود کنار بیاید.
زندگیِ ناممکن داستانی در ژانر رئالیسم جادویی و سرشار از غافلگیری است؛ روایتی دربارهی امید و نیروی زندگی‌بخش یک شروع دوباره.
مت هیگ در قالب روایتی غیرخطی تجربیات خود پیرامون اضطراب، افسردگی و سختی‌های زندگی را به‌شکلی صمیمانه و ساده با شما در میان می‌گذارد.
نشر میلکان | Milkan
12 Nov, 19:02
آیا به «بیماری دوپامین» مبتلا هستین؟
📚از کتاب کار عمیق
✍ کال نیوپورت
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب کار عمیق
✍ کال نیوپورت
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
11 Nov, 07:02
📚از کتاب قهرمان در مأموریت
✍ دانلد میلر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
✍ دانلد میلر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
10 Nov, 07:01
سوگ تجربه‌ای به‌شدت منزوی‌کننده‌ست...
📚از کتاب عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست
✍ مگان دیواین
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست
✍ مگان دیواین
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
09 Nov, 20:13
اگر احساس گم‌گشتگی می‌کنید، یا نمی‌دانید مرحله‌ی بعدی زندگی‌تان کجاست یا حتی بدتر، می‌ترسید که هرچه ساخته‌اید نابود شود، نه به تشویق نیاز دارید و نه به تفکر مثبت!
وقتی مشکلات مالی دارید، به اصول مالی نیاز دارید.
وقتی مشکلاتی مربوط به رابطه دارید، به اصول رابطه نیاز دارید.
وقتی مشکلات کاری دارید، به اصول کاری نیاز دارید.
وقتی مشکلاتی مربوط به زندگی دارید، به اصول زندگی نیاز دارید.
پول بیشتر، مشکلات مالی شما را حل نمی‌کند. روابط گوناگون مشکلات مربوط به رابطه‌ی شما را حل نمی‌کند. شغل جدید مشکلات کاری شما را حل نمی‌کند. زندگی آینده مشکلات مربوط به زندگی شما را حل نمی‌کند.
📖از کتاب #تو_خود_کوهی
نوشته‌ی بریانا ویست
•نشر میلکان•
@nashremilkan
وقتی مشکلات مالی دارید، به اصول مالی نیاز دارید.
وقتی مشکلاتی مربوط به رابطه دارید، به اصول رابطه نیاز دارید.
وقتی مشکلات کاری دارید، به اصول کاری نیاز دارید.
وقتی مشکلاتی مربوط به زندگی دارید، به اصول زندگی نیاز دارید.
پول بیشتر، مشکلات مالی شما را حل نمی‌کند. روابط گوناگون مشکلات مربوط به رابطه‌ی شما را حل نمی‌کند. شغل جدید مشکلات کاری شما را حل نمی‌کند. زندگی آینده مشکلات مربوط به زندگی شما را حل نمی‌کند.
📖از کتاب #تو_خود_کوهی
نوشته‌ی بریانا ویست
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
09 Nov, 19:52
هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست.
📝از کتاب #شجاعت_رنج_بردن
نوشته‌ی #درل_و_سارا_ون‌تانگرن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📝از کتاب #شجاعت_رنج_بردن
نوشته‌ی #درل_و_سارا_ون‌تانگرن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
09 Nov, 07:01
به‌نظرم اولین قدم منطقی برای اینکه بفهمیم چه کسی هستیم اینه که...
📚از کتاب چراغ‌سبزها
✍ متیو مک‌کانهی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب چراغ‌سبزها
✍ متیو مک‌کانهی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
08 Nov, 20:20
سنگ محک شما برای هر اقدامی باید این باشد: آیا من را به شخصی که می‌خواهم باشم نزدیک‌تر می‌کند؟
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
08 Nov, 19:40
«نیاز اساسی هر رابطه‌ی رضایت‌بخشی این است که هر دو طرف بتوانند جهان را از دریچه‌ی چشمان دیگری ببینند؛ بتوانند خودشان را جای دیگری بگذارند.»
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
08 Nov, 19:22
این ۴ علامت نشون می‌ده که احتمالاً دوستی‌تون داره به پایانش می‌رسه...
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
07 Nov, 20:05
🔅 «کارآمدی عاطفی» نوعی مهارت است که از ما در برابر استرس‌های پنهان محافظت می‌کند.
این مهارت ما را قادر می‌سازد تا با محیط پیرامون خود رابطه‌ای مسئولانه، بدون قربانی‌کردن و آسیب‌زدن به خودمان برقرار کنیم.
📌کارآمدی عاطفی نیازمند این موارد است:
🔻توانایی درک عواطفمان، به‌طوری که هنگام تجربه‌ی استرس از آن آگاه باشیم؛
🔻توانایی بیان احساساتمان به‌طور مؤثر و در نتیجه ابراز نیاز و حفظ یکپارچگی مرزهای عاطفی‌مان؛
🔻امکان تمایز قائل‌شدن بین واکنش‌های روان‌شناختی مربوط به موقعیت کنونی و واکنش‌هایی که نشان‌دهنده‌ی باقی‌مانده‌ای از گذشته هستند؛
🔻آگاهی از آن نیازهای واقعی که باید برآورده شوند، نه سرکوب آن‌ها به‌خاطر جلب پذیرش یا تأیید دیگران.
تعداد اندکی از ما با کارآمدی عاطفیِ کامل به بزرگ‌سالی می‌رسیم. اگر قرار است که از خودمان در برابر استرس‌های پنهانی محافظت کنیم که سلامتی را تهدید می‌کنند، باید کارآمدی عاطفی را یاد بگیریم.
📚از کتاب وقتی بدن نه می‌گوید
✍ گبور مته
•نشر میلکان•
@nashremilkan
این مهارت ما را قادر می‌سازد تا با محیط پیرامون خود رابطه‌ای مسئولانه، بدون قربانی‌کردن و آسیب‌زدن به خودمان برقرار کنیم.
📌کارآمدی عاطفی نیازمند این موارد است:
🔻توانایی درک عواطفمان، به‌طوری که هنگام تجربه‌ی استرس از آن آگاه باشیم؛
🔻توانایی بیان احساساتمان به‌طور مؤثر و در نتیجه ابراز نیاز و حفظ یکپارچگی مرزهای عاطفی‌مان؛
🔻امکان تمایز قائل‌شدن بین واکنش‌های روان‌شناختی مربوط به موقعیت کنونی و واکنش‌هایی که نشان‌دهنده‌ی باقی‌مانده‌ای از گذشته هستند؛
🔻آگاهی از آن نیازهای واقعی که باید برآورده شوند، نه سرکوب آن‌ها به‌خاطر جلب پذیرش یا تأیید دیگران.
تعداد اندکی از ما با کارآمدی عاطفیِ کامل به بزرگ‌سالی می‌رسیم. اگر قرار است که از خودمان در برابر استرس‌های پنهانی محافظت کنیم که سلامتی را تهدید می‌کنند، باید کارآمدی عاطفی را یاد بگیریم.
📚از کتاب وقتی بدن نه می‌گوید
✍ گبور مته
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
06 Nov, 20:33
«وقتی از یادگیری نه‌گفتن محروم می‌شویم، در نهایت بدنمان این کار را برایمان انجام می‌دهد.»
📚از کتاب وقتی بدن نه می‌گوید
✍ گبور مته
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب وقتی بدن نه می‌گوید
✍ گبور مته
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
06 Nov, 17:59
یکی از قوی‌ترین و عمیق‌ترین دیدگاه‌ها در تاریخ بشریت، متعلق به ویکتور فرانکله...
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
05 Nov, 20:24
بزرگترین اشتباه زمانه‌ی ما در درمان جسم انسان‌ها این است که پزشکان ذهن را جدا از بدن در نظر می‌گیرند.
📚از کتاب وقتی بدن نه می‌گوید
✍ گبور مته
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب وقتی بدن نه می‌گوید
✍ گبور مته
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
05 Nov, 06:57
اگه از تنهابودن و مجردبودن می‌ترسی...
📚از کتاب هشت قاعده‌ی عشق
✍ جی شتی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب هشت قاعده‌ی عشق
✍ جی شتی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
04 Nov, 17:53
⭐منتشر شد⭐
وقتی بدن نه می‌گوید
بهای استرس پنهان
گبور مته
ترجمه‌ی فهیمه بختیاری
📝 ما یاد گرفته‌ایم احساسات خود را سرکوب کرده و با این توجیه که این هم بخشی از زندگی است، بارِ سنگینِ غم، خشم و ترسِ فروخورده را به دوش بکشیم اما اگر این استرسِ پنهان و احساسات سرکوب‌شده به جسم ما آسیب جبران‌ناپذیر وارد کند چه؟
دکتر گبور مته به ما پیشنهاد می‌کند در عقایدمان مبنی‌بر جداییِ ذهن و بدن تجدیدنظر کنیم. او در این کتاب ارتباط فیزیولوژیکی استرس‌های مزمن با سیستم‌های کنترل‌کننده اعصاب، دستگاه ایمنی و هورمون‌ها را با استناد به مشاهدات بالینی، مصاحبه با بیماران و سایت‌های علمی مستدل می‌کند و نشان می‌دهد بسیاری از سرطان‌ها، اختلالات خودایمنی، فلج چندگانه و یا حتی آلزایمر با استرس‌هایی که بیش‌ترشان نتیجه‌ی آسیب‌های روانی دوران کودکی هستند، ارتباط مستقیم دارند.
اگر در ابراز خشم ناتوانید، بیش‌ازحد به جلب رضایت دیگران نیازمندید، احساس می‌کنید به‌قدر کافی خوب نیستید یا... دکتر گبور مته به شما توضیح می‌دهد که مستعد ابتلا به چه بیماری‌هایی هستید.
•نشر میلکان•
@nashremilkan
وقتی بدن نه می‌گوید
بهای استرس پنهان
گبور مته
ترجمه‌ی فهیمه بختیاری
📝 ما یاد گرفته‌ایم احساسات خود را سرکوب کرده و با این توجیه که این هم بخشی از زندگی است، بارِ سنگینِ غم، خشم و ترسِ فروخورده را به دوش بکشیم اما اگر این استرسِ پنهان و احساسات سرکوب‌شده به جسم ما آسیب جبران‌ناپذیر وارد کند چه؟
دکتر گبور مته به ما پیشنهاد می‌کند در عقایدمان مبنی‌بر جداییِ ذهن و بدن تجدیدنظر کنیم. او در این کتاب ارتباط فیزیولوژیکی استرس‌های مزمن با سیستم‌های کنترل‌کننده اعصاب، دستگاه ایمنی و هورمون‌ها را با استناد به مشاهدات بالینی، مصاحبه با بیماران و سایت‌های علمی مستدل می‌کند و نشان می‌دهد بسیاری از سرطان‌ها، اختلالات خودایمنی، فلج چندگانه و یا حتی آلزایمر با استرس‌هایی که بیش‌ترشان نتیجه‌ی آسیب‌های روانی دوران کودکی هستند، ارتباط مستقیم دارند.
اگر در ابراز خشم ناتوانید، بیش‌ازحد به جلب رضایت دیگران نیازمندید، احساس می‌کنید به‌قدر کافی خوب نیستید یا... دکتر گبور مته به شما توضیح می‌دهد که مستعد ابتلا به چه بیماری‌هایی هستید.
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
04 Nov, 16:54
اگه من قوانین دنیا رو وضع می‌کردم، یکی از سؤال‌های کلیدی که همیشه باید توی قرار شام اول از هم می‌پرسیدیم این بود که...
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
03 Nov, 19:12
باید بدانید خطر را نباید کنار زد، بلکه باید با آن روبه‌رو شد. می‌توانید راهنمایی و توصیه بگیرید، می‌توانید کسی را الگو قرار دهید و راه او را بروید، ولی تا وقتی خودتان قدم در آن راه نگذارید و نبینید مسیر به کجا می‌رود، عملاً چیزی یاد نمی‌گیرید.
📚از کتاب ساختن
✍ تونی فیدل
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب ساختن
✍ تونی فیدل
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
03 Nov, 17:53
📚از کتاب عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست
✍ مگان دیواین
•نشر میلکان•
@nashremilkan
✍ مگان دیواین
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
02 Nov, 19:34
📌 ۵ سؤال مهم برای تشخیص اینکه خوشبختی شما چقدر برای همسرتان اهمیت دارد:
۱) آیا او در پی یافتن علل نگرانی‌های شماست؟
۲) آیا او برای واکنش به این مسئله آمادگی دارد یا سعی می‌کند شما را از سر خود باز کند؟
۳) آیا نگرانی‌هایتان را جدی می‌گیرد یا سعی دارد شما را کوچک کند یا باعث شود بابت پیش‌کشیدن آن احساس حماقت کنید؟
۴) آیا سعی می‌کند کاری کند تا حالتان بهتر شود یا فقط به فکر جبهه‌گرفتن است؟
۵) او به مسائل و نگرانی‌های شما (مانند دادگاه‌ها) فقط مستند بر واقعیت پاسخ می‌دهد یا می‌تواند زیست بهتر و سلامت عاطفی شما را درک کند؟
💡 اگر همسر شما مسئولیت‌پذیر و واقعاً نگران و دل‌واپس امنیت و رضایتمندی شما باشد، این چراغ‌سبزی است برای تداوم رابطه. اما اگر می‌کوشد از مسائل مهم سر باززند، حالت تدافعی به خود بگیرد یا باعث شود احساس حماقت یا احتیاج کنید، باید این را علامت و هشداری جدی در نظر بگیرید.
📚از کتاب دل‌بستگی
✍ امیر لوین و ریچل هلر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
۱) آیا او در پی یافتن علل نگرانی‌های شماست؟
۲) آیا او برای واکنش به این مسئله آمادگی دارد یا سعی می‌کند شما را از سر خود باز کند؟
۳) آیا نگرانی‌هایتان را جدی می‌گیرد یا سعی دارد شما را کوچک کند یا باعث شود بابت پیش‌کشیدن آن احساس حماقت کنید؟
۴) آیا سعی می‌کند کاری کند تا حالتان بهتر شود یا فقط به فکر جبهه‌گرفتن است؟
۵) او به مسائل و نگرانی‌های شما (مانند دادگاه‌ها) فقط مستند بر واقعیت پاسخ می‌دهد یا می‌تواند زیست بهتر و سلامت عاطفی شما را درک کند؟
💡 اگر همسر شما مسئولیت‌پذیر و واقعاً نگران و دل‌واپس امنیت و رضایتمندی شما باشد، این چراغ‌سبزی است برای تداوم رابطه. اما اگر می‌کوشد از مسائل مهم سر باززند، حالت تدافعی به خود بگیرد یا باعث شود احساس حماقت یا احتیاج کنید، باید این را علامت و هشداری جدی در نظر بگیرید.
📚از کتاب دل‌بستگی
✍ امیر لوین و ریچل هلر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
02 Nov, 17:53
وقتی لازمه حدومرز تعیین کنین و نه بگین، اما نه گفتن براتون راحت نیست...
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
02 Nov, 07:41
چنین تفکری بین مردم وجود دارد که اگر بتوانید کسی را پیدا کنید که دوستتان بدارد، برای همیشه از بار اندوه خلاص خواهید شد.
بعد چنین کسی را پیدا می‌کنید و می‌بینید اندوه هنوز سر جایش است.
شاید مشکل از شما نیست. شاید تحمل اندوه یادآور این است که هنوز زنده‌ایم.
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
بعد چنین کسی را پیدا می‌کنید و می‌بینید اندوه هنوز سر جایش است.
شاید مشکل از شما نیست. شاید تحمل اندوه یادآور این است که هنوز زنده‌ایم.
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
01 Nov, 19:13
«وقتی زوج‌ها برای برآوردن تمام نیازهای صمیمت عاطفی و اجتماعی خود صرفاً به یکدیگر تکیه می‌کنند، این ’درهم‌تنیدگی‘ ممکن است رشد شخصی سالم را سرکوب کند یا آن‌ها را در معرض وابستگی بیمارگونه قرار دهد.»
📚از کتاب هشت قاعده‌ی عشق
✍ جی شتی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب هشت قاعده‌ی عشق
✍ جی شتی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
01 Nov, 06:53
بهترین راه برای تموم‌کردن دعوا چیه؟
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
31 Oct, 19:15
من هیچ دستورالعمل مطلقی را برای زندگی قبول ندارم. هیچ برنامه‌ی پیش‌فرضی وجود ندارد که بتواند هر رویداد احتمالی را در زندگی انسان پیش‌بینی کند.
طی زندگی رشد می‌کنیم و عقایدمان تغییر می‌کند. باید هم تغییر کنند. بنابراین تصور می‌کنم باید با این کشف دائمی زندگی کنیم.
باید با آگاهی بیشتر از زندگی پذیرای این ماجراجویی باشیم. باید تمام هستی‌مان را بر اشتیاق خود برای کشف و تجربه‌ی چیزهای جدید بگذاریم.
📚از کتاب فراتر رفتن
✍ اسکات بری کافمن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
طی زندگی رشد می‌کنیم و عقایدمان تغییر می‌کند. باید هم تغییر کنند. بنابراین تصور می‌کنم باید با این کشف دائمی زندگی کنیم.
باید با آگاهی بیشتر از زندگی پذیرای این ماجراجویی باشیم. باید تمام هستی‌مان را بر اشتیاق خود برای کشف و تجربه‌ی چیزهای جدید بگذاریم.
📚از کتاب فراتر رفتن
✍ اسکات بری کافمن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
31 Oct, 06:52
اگه توی خانواده‌ای بزرگ شده باشین که به شما گفته شده اینجا «خشم» جایی نداره...
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
30 Oct, 18:10
📚از کتاب نخست هیولا را زیبا می‌کنیم
✍ سارا ویلسن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
✍ سارا ویلسن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
29 Oct, 20:34
📝آیا دچار «خودشیفتگی آسیب‌پذیر» هستید؟
خصوصیات خودشیفتگی آسیب‌پذیر نشان‌دهنده‌ی ویژگی‌های متناقضی است که اغلب، مواقعی کنار هم وجود دارند که احساس ارزشمندی فرد مدام تغییر می‌کند و شدیداً آسیب‌پذیر و ناپایدار است.
📌نگاهی به این جملات بیندازید و با صداقت، حد خودشیفتگی آسیب‌پذیرتان را در زندگی روزمره بسنجید:
• اغلب احساس می‌کنم که نیاز دارم دیگران از من تعریف کنند تا بتوانم از خود مطمئن باشم.
• وقتی می‌فهمم که در کاری شکست خورده‌ام، احساس حقارت می‌کنم.
• وقتی دیگران تا حد کمی هم متوجه نیازهایم می‌شوند، احساس اضطراب و شرم می‌کنم.
• معمولاً نیازهایم را مخفی می‌کنم؛ زیرا می‌ترسم دیگران مرا فردی نیازمند و وابسته ببینند.
• وقتی سرزنشم کنند، عصبانی می‌شوم.
• وقتی مردم متوجه نمی‌شوند که چقدر آدم خوبی هستم، خشمگین می‌شوم.
• دوستانی می‌خواهم که متکی بر من باشند؛ چراکه در این صورت احساس مهم‌بودن می‌کنم.
• گاه از مردم اجتناب می‌کنم؛ زیرا نگرانم ناامیدم کنند.
• گاه از مردم اجتناب می‌کنم؛ زیرا می‌ترسم بابت کارهایی که برایشان می‌کنم، از من قدردانی نکنند.
• معمولاً خیال‌پردازی می‌کنم که به‌دلیل دستاوردهایم تأیید می‌شوم و از من قدردانی می‌شود.
• وقتی کسی کار خوبی در حقم می‌کند، این سؤال برایم پیش می‌آید که چه چیزی از من می‌خواهد.
خودشیفتگی آسیب‌پذیر تا حد زیادی ارثی و ژنتیکی است و از طریق فرایندی پیچیده پدید می‌آید که به‌موجب آن، عوامل مختلفی در خانواده و مدرسه (نظیر رفتارهای نادرست والدین یا زورگوییِ همسالان) نقاط ضعف زیستی را تقویت می‌کنند.
📚از کتاب فراتر رفتن
✍ اسکات بری کافمن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
خصوصیات خودشیفتگی آسیب‌پذیر نشان‌دهنده‌ی ویژگی‌های متناقضی است که اغلب، مواقعی کنار هم وجود دارند که احساس ارزشمندی فرد مدام تغییر می‌کند و شدیداً آسیب‌پذیر و ناپایدار است.
📌نگاهی به این جملات بیندازید و با صداقت، حد خودشیفتگی آسیب‌پذیرتان را در زندگی روزمره بسنجید:
• اغلب احساس می‌کنم که نیاز دارم دیگران از من تعریف کنند تا بتوانم از خود مطمئن باشم.
• وقتی می‌فهمم که در کاری شکست خورده‌ام، احساس حقارت می‌کنم.
• وقتی دیگران تا حد کمی هم متوجه نیازهایم می‌شوند، احساس اضطراب و شرم می‌کنم.
• معمولاً نیازهایم را مخفی می‌کنم؛ زیرا می‌ترسم دیگران مرا فردی نیازمند و وابسته ببینند.
• وقتی سرزنشم کنند، عصبانی می‌شوم.
• وقتی مردم متوجه نمی‌شوند که چقدر آدم خوبی هستم، خشمگین می‌شوم.
• دوستانی می‌خواهم که متکی بر من باشند؛ چراکه در این صورت احساس مهم‌بودن می‌کنم.
• گاه از مردم اجتناب می‌کنم؛ زیرا نگرانم ناامیدم کنند.
• گاه از مردم اجتناب می‌کنم؛ زیرا می‌ترسم بابت کارهایی که برایشان می‌کنم، از من قدردانی نکنند.
• معمولاً خیال‌پردازی می‌کنم که به‌دلیل دستاوردهایم تأیید می‌شوم و از من قدردانی می‌شود.
• وقتی کسی کار خوبی در حقم می‌کند، این سؤال برایم پیش می‌آید که چه چیزی از من می‌خواهد.
خودشیفتگی آسیب‌پذیر تا حد زیادی ارثی و ژنتیکی است و از طریق فرایندی پیچیده پدید می‌آید که به‌موجب آن، عوامل مختلفی در خانواده و مدرسه (نظیر رفتارهای نادرست والدین یا زورگوییِ همسالان) نقاط ضعف زیستی را تقویت می‌کنند.
📚از کتاب فراتر رفتن
✍ اسکات بری کافمن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
29 Oct, 06:51
امروزه ما همه‌ی فکر و ذکرمون اینه که اون آدم «ایدئال» و «مناسب» رو پیدا کنیم...
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
24 Oct, 20:15
📌آیا شما در خانواده‌ی ناکارآمدی بزرگ شدین؟
برای سنجش این مسئله، ببینین چندتا از این موارد در خانواده‌ی شما صدق می‌کنه:
۱. بخشیدن و فراموش‌کردن رفتارشون، بدون اینکه تغییری در رفتار طرفین ایجاد بشه؛
۲. نادیده‌گرفتن اتفاقی که افتاده و گذاشتن سرپوش روی اون؛
۳. انداختن مشکلات بر دوش دیگران؛
۴. انکار وجود مشکل؛
۵. اجتناب از بیان مسائلی که باید گفته بشه؛
۶. تظاهر به خوب‌‌بودن؛
۷. ابرازنکردن احساسات؛
۸. بودن در کنار افرادی که به شما آسیب می‌زنن؛
۹. برخوردی پرخاشگرانه برای رسیدن به خواسته‌ی خود.
در خانواده‌ای ناکارآمد، سوء‌استفاده و هرج‌ومرج و بی‌توجهی هنجارهای پذیرفته‌شده‌ای هستن.
در این خانواده‌ها، رفتارهای ناسالم نادیده گرفته می‌شه یا روی اون‌ها سرپوش گذاشته می‌شه.
حتی ممکنه روابط بهتری رو شکل بدیم، اما نتونیم از این الگوهای ناکارآمد جدا بشیم.
📚 از کتاب #به_دور_از_تنش
راهنمای مدیریت روابط ناسالم خانوادگی
ندرا گلور تواب
•نشر میلکان•
@nashremilkan
برای سنجش این مسئله، ببینین چندتا از این موارد در خانواده‌ی شما صدق می‌کنه:
۱. بخشیدن و فراموش‌کردن رفتارشون، بدون اینکه تغییری در رفتار طرفین ایجاد بشه؛
۲. نادیده‌گرفتن اتفاقی که افتاده و گذاشتن سرپوش روی اون؛
۳. انداختن مشکلات بر دوش دیگران؛
۴. انکار وجود مشکل؛
۵. اجتناب از بیان مسائلی که باید گفته بشه؛
۶. تظاهر به خوب‌‌بودن؛
۷. ابرازنکردن احساسات؛
۸. بودن در کنار افرادی که به شما آسیب می‌زنن؛
۹. برخوردی پرخاشگرانه برای رسیدن به خواسته‌ی خود.
در خانواده‌ای ناکارآمد، سوء‌استفاده و هرج‌ومرج و بی‌توجهی هنجارهای پذیرفته‌شده‌ای هستن.
در این خانواده‌ها، رفتارهای ناسالم نادیده گرفته می‌شه یا روی اون‌ها سرپوش گذاشته می‌شه.
حتی ممکنه روابط بهتری رو شکل بدیم، اما نتونیم از این الگوهای ناکارآمد جدا بشیم.
📚 از کتاب #به_دور_از_تنش
راهنمای مدیریت روابط ناسالم خانوادگی
ندرا گلور تواب
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
24 Oct, 18:49
سوگواری و بهبود بعدش چقدر باید طول بکشه؟
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
24 Oct, 18:38
ازآنجاکه تروما خیلی قبل‌تر از تولد ما اتفاق افتاده، اغلب در پسِ آگاهی‌مان پنهان می‌ماند و از وجودش بی‌خبریم.
می‌دانیم که مشکلی وجود دارد؛ اما نمی‌توانیم روی «آنچه اتفاق افتاده»، انگشت بگذاریم.
در عوض، حدس می‌زنیم که مشکل خود ما هستیم و چیزی در درون ما «اشتباه» است.
📚از کتاب با تو شروع نشده
✍ مارک ولن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
می‌دانیم که مشکلی وجود دارد؛ اما نمی‌توانیم روی «آنچه اتفاق افتاده»، انگشت بگذاریم.
در عوض، حدس می‌زنیم که مشکل خود ما هستیم و چیزی در درون ما «اشتباه» است.
📚از کتاب با تو شروع نشده
✍ مارک ولن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
22 Oct, 06:47
📚از کتاب شادبودن کافی نیست
✍ مارک منسن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
✍ مارک منسن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
21 Oct, 20:08
کلید مدیریت بحران‌ها به خاطر سپردن سه چیز است:
۱. ما مسئول احساسات فرزندانمان نیستیم؛
۲. بچه‌هایمان مجبور نیستند وقتی تصمیمی می‌گیریم، بگویند «البته، مشکلی نیست!»
۳. انتقال اینکه ما با احساسات بچه‌هایمان مشکلی نداریم به آن‌ها یاد خواهد داد که با داشتن احساسات شدید مشکلی نداشته باشند، احساساتی که برای پرورش تعدیل عاطفی حیاتی است.
📚از کتاب #نیک_سرشت
نوشته‌ی #بکی_کندی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
۱. ما مسئول احساسات فرزندانمان نیستیم؛
۲. بچه‌هایمان مجبور نیستند وقتی تصمیمی می‌گیریم، بگویند «البته، مشکلی نیست!»
۳. انتقال اینکه ما با احساسات بچه‌هایمان مشکلی نداریم به آن‌ها یاد خواهد داد که با داشتن احساسات شدید مشکلی نداشته باشند، احساساتی که برای پرورش تعدیل عاطفی حیاتی است.
📚از کتاب #نیک_سرشت
نوشته‌ی #بکی_کندی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
21 Oct, 19:47
اگه رابطه‌تون مثل مصاحبه شروع بشه، مثل اخراج تموم می‌شه!
📚از کتاب هشت قاعده‌ی عشق
✍ جی شتی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب هشت قاعده‌ی عشق
✍ جی شتی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
20 Oct, 06:46
بخش زیادی از هزینه‌های امروزی اینه که خرج می‌کنیم تا به بقیه نشون بدیم چقدر پول داریم!
📚از کتاب روانشناسی پول
✍ مورگان هازل
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب روانشناسی پول
✍ مورگان هازل
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
19 Oct, 18:53
🌿#استخدام مدیر اجرایی
محل کار: حوالی مترو هفت‌تیر
📌آدرس فرم درخواست همکاری:
https://B2n.ir/milkan99
•نشر میلکان•
@nashremilkan
محل کار: حوالی مترو هفت‌تیر
📌آدرس فرم درخواست همکاری:
https://B2n.ir/milkan99
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
19 Oct, 06:46
وقتی درون ذهن ما پر از سروصداست و غرق در افکار منفی می‌شیم، چیکار کنیم؟
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
18 Oct, 19:38
شریک زندگی شما نیز همچون خودتان در مسیر تکامل است. وظیفه‌ی شما، که دوستش دارید، این است که همواره سعی کنید او را بشناسید و درباره‌اش کنجکاو باشید.
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب از عشق گفتن
✍ ناتاشا لان
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
18 Oct, 06:45
📚از کتاب قدرت شروع ناقص
✍ جیمز کلییر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
✍ جیمز کلییر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
17 Oct, 18:21
توی زندگی مقصدی وجود نداره!
📚از کتاب چراغ‌سبزها
✍ متیو مک‌کانهی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب چراغ‌سبزها
✍ متیو مک‌کانهی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
16 Oct, 18:55
نظریه‌ی دل‌بستگی سه نوع یا «سبک دل‌بستگی» اصلی را نام می‌برد که در آن افراد صمیمیت و نزدیکی در روابط عاشقانه را درک و دریافت می‌کنند و به آن واکنش نشان می‌دهند که همانند همین موارد در کودکان نیز یافت می‌شود: ایمن، اضطرابی، اجتنابی.
📌 کدام مورد دربارهی شما صدق می‌کند؟
1️⃣ نزدیک‌شدن به دیگران برای من چندان کار سختی نیست. با وابسته‌شدن به افراد و وابستگی آن‌ها به خودم مشکلی ندارم. اغلب اوقات نگران این نیستم که کسی مرا رها کند یا بیش از حد به من نزدیک شود.
(معیارهای سبک دل‌بستگی ایمن)
2⃣ من تا حدودی از نزدیک‌شدن به دیگران احساس ناراحتی می‌کنم. به‌‌سختی می‌توانم به آن‌ها اطمینان کامل داشته باشم. برایم سخت است که خود را به آن‌ها وابسته سازم. وقتی کسی بیش از حد به من نزدیک می‌شود، عصبی می‌شوم و اغلب شرکای عاطفی از من می‌خواهند که بیش از آنچه خودم احساس راحتی می‌کنم، صمیمی‌تر و نزدیک‌تر باشم.
(معیارهای سبک دل‌بستگی اجتنابی)
3⃣ متوجه شده‌ام که دیگران آن‌قدر که من دوست دارم به نزدیکی مایل نیستند. اغلب نگران این هستم که همسرم مرا دوست نداشته باشد یا نخواهد کنار من بماند. من می‌خواهم با فرد دیگری کاملاً یکی شوم و این خواسته‌ی من گاهی مردم را فراری می‌دهد.
(معیار سبک دل‌بستگی اضطرابی)
🔅 همه‌ی افراد در جامعه‌ی ما، چه آن‌ها که تازه با کسی آشنا شده‌اند و چه آن‌ها که چهل سال است با هم ازدواج کرده‌اند، در یکی از این دسته‌بندی‌ها می‌گنجند یا در موارد بسیار نادر در آمیزه‌ای از دو مورد آخر (اضطرابی و اجتنابی) جای می‌گیرند.
🔅 شناخت سبک‌های دل‌بستگی روشی آسان و مطمئن برای درک و پیش‌بینی رفتارهای افراد در هر موقعیت عاشقانه است. در واقع، یکی از مهم‌ترین پیام‌های این نظریه این است که در موقعیت عاشقانه مطابق غریزه به شیوه‌ای ازپیش‌تعیین‌شده رفتار می‌کنیم.
📚از کتاب دل‌بستگی
✍ امیر لوین و ریچل هلر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📌 کدام مورد دربارهی شما صدق می‌کند؟
1️⃣ نزدیک‌شدن به دیگران برای من چندان کار سختی نیست. با وابسته‌شدن به افراد و وابستگی آن‌ها به خودم مشکلی ندارم. اغلب اوقات نگران این نیستم که کسی مرا رها کند یا بیش از حد به من نزدیک شود.
(معیارهای سبک دل‌بستگی ایمن)
2⃣ من تا حدودی از نزدیک‌شدن به دیگران احساس ناراحتی می‌کنم. به‌‌سختی می‌توانم به آن‌ها اطمینان کامل داشته باشم. برایم سخت است که خود را به آن‌ها وابسته سازم. وقتی کسی بیش از حد به من نزدیک می‌شود، عصبی می‌شوم و اغلب شرکای عاطفی از من می‌خواهند که بیش از آنچه خودم احساس راحتی می‌کنم، صمیمی‌تر و نزدیک‌تر باشم.
(معیارهای سبک دل‌بستگی اجتنابی)
3⃣ متوجه شده‌ام که دیگران آن‌قدر که من دوست دارم به نزدیکی مایل نیستند. اغلب نگران این هستم که همسرم مرا دوست نداشته باشد یا نخواهد کنار من بماند. من می‌خواهم با فرد دیگری کاملاً یکی شوم و این خواسته‌ی من گاهی مردم را فراری می‌دهد.
(معیار سبک دل‌بستگی اضطرابی)
🔅 همه‌ی افراد در جامعه‌ی ما، چه آن‌ها که تازه با کسی آشنا شده‌اند و چه آن‌ها که چهل سال است با هم ازدواج کرده‌اند، در یکی از این دسته‌بندی‌ها می‌گنجند یا در موارد بسیار نادر در آمیزه‌ای از دو مورد آخر (اضطرابی و اجتنابی) جای می‌گیرند.
🔅 شناخت سبک‌های دل‌بستگی روشی آسان و مطمئن برای درک و پیش‌بینی رفتارهای افراد در هر موقعیت عاشقانه است. در واقع، یکی از مهم‌ترین پیام‌های این نظریه این است که در موقعیت عاشقانه مطابق غریزه به شیوه‌ای ازپیش‌تعیین‌شده رفتار می‌کنیم.
📚از کتاب دل‌بستگی
✍ امیر لوین و ریچل هلر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
16 Oct, 06:44
این جنبشِ همیشه شاد بودن غلط‌اندازه...
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
15 Oct, 18:10
⭐منتشر شد⭐
دل‌بستگی
علم جدید دل‌بستگی در بزرگ‌سالان و تأثیرش در یافتن و حفظ عشق
امیر لوین و ریچل هلر
ترجمه‌ی اعظم مصلحی
نگاهی علمی به موضوع عشق که مسائل بسیاری را روشن می‌کند.
دل‌بستگی نظریه‌ای جامع دربارهی پیوندها و وابستگی‌های عاطفی است. به‌کمک این نظریه می‌توان برنامه‌ای کاربردی برای تمام مراحل زندگیِ عاطفی در اختیار داشت.
این کتاب برای کسانی که تازه رابطه‌ای را آغاز کرده‌اند یا در رابطه‌ای طولانی‌مدت به مشکل برخورده‌اند یا می‌خواهند به رابطه‌ای پایان دهند یا در حال کنارآمدن با غمِ از دست‌دادن عزیزی هستند، راهکارهای علمی مفیدی را ارائه می‌دهد.
پیام اصلی کتاب این است که نباید روابط را مبتنی بر شانس بدانیم، بلکه باید از دیدگاه علمی و با بررسی فرمول‌های دقیقی که این علم پیش روی ما می‌گذارد، در این راه قدم بگذاریم.
دل‌بستگی
علم جدید دل‌بستگی در بزرگ‌سالان و تأثیرش در یافتن و حفظ عشق
امیر لوین و ریچل هلر
ترجمه‌ی اعظم مصلحی
نگاهی علمی به موضوع عشق که مسائل بسیاری را روشن می‌کند.
دل‌بستگی نظریه‌ای جامع دربارهی پیوندها و وابستگی‌های عاطفی است. به‌کمک این نظریه می‌توان برنامه‌ای کاربردی برای تمام مراحل زندگیِ عاطفی در اختیار داشت.
این کتاب برای کسانی که تازه رابطه‌ای را آغاز کرده‌اند یا در رابطه‌ای طولانی‌مدت به مشکل برخورده‌اند یا می‌خواهند به رابطه‌ای پایان دهند یا در حال کنارآمدن با غمِ از دست‌دادن عزیزی هستند، راهکارهای علمی مفیدی را ارائه می‌دهد.
پیام اصلی کتاب این است که نباید روابط را مبتنی بر شانس بدانیم، بلکه باید از دیدگاه علمی و با بررسی فرمول‌های دقیقی که این علم پیش روی ما می‌گذارد، در این راه قدم بگذاریم.
نشر میلکان | Milkan
15 Oct, 06:44
اگه فرزندمون بیاد خونه و بگه: «مامان امروز توی مدرسه خیلی روز بدی بود، هیچکس باهام بازی نکرد.» چی باید بگیم؟
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
14 Oct, 06:44
📚از کتاب نخست هیولا را زیبا می‌کنیم
✍ سارا ویلسن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
✍ سارا ویلسن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
13 Oct, 19:44
⭐منتشر شد⭐
کتاب‌فروشی گمشده
ایوی وودز
ترجمه‌ی ملیکا شایسته
تجربه‌ای متفاوت از خودشناسی؛ در رمانی امیدبخش و جادویی
📝 از متن کتاب:
گمشده جای ناامیدی نیست، جای صبر و انتظار است. گمشده به این معنا نیست که برای همیشه از دست رفته. گمشده پلی میان دو دنیاست؛ جایی که دردهای گذشته‌مان می‌توانند به قدرت بدل شوند. تو همیشه کلید این مکان ویژه را در اختیار داشتی؛ اما حالا آماده‌ی بازکردن قفل در هستی.
کتابهای کتاب‌فروشی گمشده عمیق‌ترین آرزوها و نیازهای‌تان را درک کرده و شما را به سمت بهبود و کشف خود گمشده‌تان راهنمایی می‌کنند؛ طوری که عادی، غیرعادی می‌شود و هر ناممکنی، ممکن.
از این کتاب تا به امروز بیش از یک میلیون نسخه فقط به زبان انگلیسی فروش رفته، جزو پرفروش‌های آمازون بوده و در صدر فهرست هفتگی وال‌استریت جورنال قرار گرفته.
رمانی به سبک رئالیسم جادویی که شاید شما را هم مانند شخصیت اصلی داستان دگرگون کرده و حالتان را بهتر کند.
کتاب‌فروشی گمشده
ایوی وودز
ترجمه‌ی ملیکا شایسته
تجربه‌ای متفاوت از خودشناسی؛ در رمانی امیدبخش و جادویی
📝 از متن کتاب:
گمشده جای ناامیدی نیست، جای صبر و انتظار است. گمشده به این معنا نیست که برای همیشه از دست رفته. گمشده پلی میان دو دنیاست؛ جایی که دردهای گذشته‌مان می‌توانند به قدرت بدل شوند. تو همیشه کلید این مکان ویژه را در اختیار داشتی؛ اما حالا آماده‌ی بازکردن قفل در هستی.
کتابهای کتاب‌فروشی گمشده عمیق‌ترین آرزوها و نیازهای‌تان را درک کرده و شما را به سمت بهبود و کشف خود گمشده‌تان راهنمایی می‌کنند؛ طوری که عادی، غیرعادی می‌شود و هر ناممکنی، ممکن.
از این کتاب تا به امروز بیش از یک میلیون نسخه فقط به زبان انگلیسی فروش رفته، جزو پرفروش‌های آمازون بوده و در صدر فهرست هفتگی وال‌استریت جورنال قرار گرفته.
رمانی به سبک رئالیسم جادویی که شاید شما را هم مانند شخصیت اصلی داستان دگرگون کرده و حالتان را بهتر کند.
نشر میلکان | Milkan
13 Oct, 19:19
به‌منظور داشتن مکالمه‌های بامعنا، هدفمان باید این باشد: از گفت‌وگوهایمان بیاموزیم. می‌خواهیم یاد بگیریم که افراد پیرامون ما جهان را چگونه می‌بینند و در عوض به آن‌ها یاد بدهیم که جهان را از دریچه‌ی چشم ما ببینند.
📚از کتاب ابرتعامل‌گرها
✍ چارلز دوهیگ
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب ابرتعامل‌گرها
✍ چارلز دوهیگ
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
13 Oct, 06:43
یه لحظه تصور کنین توی دریا هستین و آب تا کمرتون می‌رسه...
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
12 Oct, 16:43
از کجا بفهمیم چه کاری برامون مناسب‌تره و فعالیت توی چه حوزه‌ای برامون بهتره؟
📚از کتاب خرده‌عادت‌ها
✍ جیمز کلییر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب خرده‌عادت‌ها
✍ جیمز کلییر
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
12 Oct, 05:42
چند تا سؤال که بهتر است قبل‌از شروع گفت‌وگو از خودتان بپرسید:
• امیدوارید گفت‌وگو چگونه پیش برود؟
• این گفت‌وگو چگونه باید آغاز بشود؟
• چه موانعی ممکن است به وجود بیاید؟
• وقتی این موانع پدیدار شدند، چگونه می‌خواهید بر آن غلبه کنید؟
• در نهایت، فایده‌ی این گفت‌وگو چیست؟
📚از کتاب ابرتعامل‌گرها
✍ چارلز دوهیگ
•نشر میلکان•
@nashremilkan
• امیدوارید گفت‌وگو چگونه پیش برود؟
• این گفت‌وگو چگونه باید آغاز بشود؟
• چه موانعی ممکن است به وجود بیاید؟
• وقتی این موانع پدیدار شدند، چگونه می‌خواهید بر آن غلبه کنید؟
• در نهایت، فایده‌ی این گفت‌وگو چیست؟
📚از کتاب ابرتعامل‌گرها
✍ چارلز دوهیگ
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
11 Oct, 17:01
💚 جملات التیام‌بخشی که می‌توانیم به خودمان بگوییم
دستتان را روی بدنتان بگذارید و درحالی‌که یک یا چند جمله‌ی خودمانی زیر را به خود می‌گویید، نفس عمیق بکشید:
«هوات رو دارم.»
«من اینجام.»
«من تو رو در آغوش می‌گیرم.»
«من با تو نفس می‌کشم.»
«من به تو آرامش می‌دم.»
«هروقت احساس ترس یا آشفتگی داشتی، من تنهات نمی‌ذارم.»
«من کنارت هستم.»
«تا وقتی آروم بشی، من باهات به دم و بازدم ادامه می‌دم.»
وقتی دست‌هایمان را روی بدنمان می‌گذاریم و حرف‌ها و نفس‌هایمان را به درون هدایت می‌کنیم، از بخش‌هایی از خود حمایت می‌کنیم که بیشتر احساس آسیب‌پذیری می‌کنند.
با انجام این کار، این شانس را داریم که آنچه را تحمل‌ناپذیر می‌دانیم، آسان یا رها کنیم. می‌شود کاری کرد احساس ناراحتی دیرینه جایش را به احساس شکوفایی و آسایش بدهد. با ریشه‌دواندن احساسات جدید، حمایت بیشتری را در بدنمان تجربه می‌کنیم.
📚از کتاب با تو شروع نشده
✍ مارک ولن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
دستتان را روی بدنتان بگذارید و درحالی‌که یک یا چند جمله‌ی خودمانی زیر را به خود می‌گویید، نفس عمیق بکشید:
«هوات رو دارم.»
«من اینجام.»
«من تو رو در آغوش می‌گیرم.»
«من با تو نفس می‌کشم.»
«من به تو آرامش می‌دم.»
«هروقت احساس ترس یا آشفتگی داشتی، من تنهات نمی‌ذارم.»
«من کنارت هستم.»
«تا وقتی آروم بشی، من باهات به دم و بازدم ادامه می‌دم.»
وقتی دست‌هایمان را روی بدنمان می‌گذاریم و حرف‌ها و نفس‌هایمان را به درون هدایت می‌کنیم، از بخش‌هایی از خود حمایت می‌کنیم که بیشتر احساس آسیب‌پذیری می‌کنند.
با انجام این کار، این شانس را داریم که آنچه را تحمل‌ناپذیر می‌دانیم، آسان یا رها کنیم. می‌شود کاری کرد احساس ناراحتی دیرینه جایش را به احساس شکوفایی و آسایش بدهد. با ریشه‌دواندن احساسات جدید، حمایت بیشتری را در بدنمان تجربه می‌کنیم.
📚از کتاب با تو شروع نشده
✍ مارک ولن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
11 Oct, 06:42
آیا در رابطه‌تون مضطرب هستین؟
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
👤 #جولی_اسمیت
📚 کتاب چرا تابهحال کسی این‌ها را به من نگفته بود؟
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
10 Oct, 19:08
در اختلافات رابطه، اگر من برنده شوم و تو ببازی، هر دو باخته‌ایم.
و اگر تو برنده شوی و من ببازم، باز هم هر دو باخته‌ایم.
تنها بحث موفق، بحثی است که در آن هر دو پیروز شویم.
📚از کتاب هشت قاعده‌ی عشق
✍ جی شتی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
و اگر تو برنده شوی و من ببازم، باز هم هر دو باخته‌ایم.
تنها بحث موفق، بحثی است که در آن هر دو پیروز شویم.
📚از کتاب هشت قاعده‌ی عشق
✍ جی شتی
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
09 Oct, 18:57
شادی، آرامش و کمال‌گرایی کاملاً با هم یک جا جمع نمی‌شوند. درحقیقت تلاش برای کامل‌بودن به اضطراب، استرس و نگرانی مداوم منجر می‌شود.
هنگام تلاش برای ریشه‌کن‌کردن و حذف خطاها، برای فوق‌العاده‌بودن و دوست‌داشته‌شدن، زمان و انرژی ارزشمندی را از دست می‌دهید.
📝از کتاب #کمال‌گرای_مضطرب
نوشته‌ی #کلاریسا_دبلیو_آنگ
•نشر میلکان•
@nashremilkan
هنگام تلاش برای ریشه‌کن‌کردن و حذف خطاها، برای فوق‌العاده‌بودن و دوست‌داشته‌شدن، زمان و انرژی ارزشمندی را از دست می‌دهید.
📝از کتاب #کمال‌گرای_مضطرب
نوشته‌ی #کلاریسا_دبلیو_آنگ
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
09 Oct, 06:41
ما به جایی رسیدیم که روی احساسات عادی و طبیعی، برچسب «خوب» و «بد» می‌ذاریم...
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
08 Oct, 19:48
ما در نوزادی، مادرمان را دنیای خود می‌دانیم. جدایی از او مانند جدایی از زندگی احساس می‌شود. درک و لمس حس پوچی، قطع‌ارتباط، احساس یأس، ایمان به اینکه چیزی در وجود ما یا زندگی ما به‌شدت اشتباه است، همه و همه ممکن است ناشی از جدایی زودهنگام باشد.
💡 این ۱۱ سؤال کمک می‌کند پیوند گستته با مادرتان را جست‌وجو کنید:
📌۱. آیا زمانی که مادرتان شما را باردار بوده، اتفاق دردناکی رخ داده است؟ آیا او بسیار مضطرب و افسرده بوده یا استرس شدید داشته است؟
📌۲. آیا والدین شما در دوران بارداری روابط خوبی با هم نداشته‌اند؟
📌۳. آیا مادرتان زایمان سختی را تجربه کرده؟ آیا نارس به دنیا آمده‌اید؟
📌۴. آیا مادرتان افسردگی پس‌از زایمان داشته است؟
📌۵. آیا مدت کوتاهی پس‌از تولد از مادرتان جدا شدهاید؟
📌۶. آیا به فرزندخواندگی پذیرفته شدهاید؟
📌۷. آیا در سه سال اول زندگی، تروما یا جدایی از مادر را تجربه کرده‌اید؟
📌۸. آیا شما یا مادرتان تابهحال در بیمارستان بستری شدهاید و مجبور بودید از هم جدا شوید؟ مثلاً مدتی را در دستگاهی گذرانده باشید که مخصوص نوزادان نارس است، یا برای عمل لوزه بستری شده باشید یا مشکلات پزشکی دیگر، یا مادرتان به جراحی نیاز داشته یا مشکلات پس‌از زایمان پیدا کرده است و... .
📌۹. آیا مادرتان در طی سه سال اول زندگی‌تان تروما یا بحران عاطفی داشته است؟
📌۱۰. آیا مادرتان قبل‌از به دنیا آمدن شما فرزند یا جنینش را از دست داده است؟
📌۱۱. آیا توجه مادرتان به آسیبی معطوف شده که یکی از خواهرها و برادرهایتان را درگیر کرده بوده؛ مانند سقط‌جنین در ماه‌های چهارم تا هفتم بارداری، مرده‌زایی، مرگ یا فوریت‌های پزشکی؟
درحالی‌که برای پردازش تروما بسیار کم‌سن هستیم، عواطف و باورها و احساسات بدنی‌ای را تجربه می‌کنیم که درون ما زندگی می‌کنند و نمی‌دانیم داستانی وجود دارد که همه‌ی آن‌ها را به گذشته مرتبط می‌سازد.
در واقع همین تجربیات آسیب‌ها، کمبودها، ناامیدی‌ها و قطع‌ارتباط‌های بسیاری را برمی‌انگیزد که در طول زندگی‌مان با آن‌ها مواجه می‌شویم.
📚از کتاب با تو شروع نشده
✍ مارک ولن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
💡 این ۱۱ سؤال کمک می‌کند پیوند گستته با مادرتان را جست‌وجو کنید:
📌۱. آیا زمانی که مادرتان شما را باردار بوده، اتفاق دردناکی رخ داده است؟ آیا او بسیار مضطرب و افسرده بوده یا استرس شدید داشته است؟
📌۲. آیا والدین شما در دوران بارداری روابط خوبی با هم نداشته‌اند؟
📌۳. آیا مادرتان زایمان سختی را تجربه کرده؟ آیا نارس به دنیا آمده‌اید؟
📌۴. آیا مادرتان افسردگی پس‌از زایمان داشته است؟
📌۵. آیا مدت کوتاهی پس‌از تولد از مادرتان جدا شدهاید؟
📌۶. آیا به فرزندخواندگی پذیرفته شدهاید؟
📌۷. آیا در سه سال اول زندگی، تروما یا جدایی از مادر را تجربه کرده‌اید؟
📌۸. آیا شما یا مادرتان تابهحال در بیمارستان بستری شدهاید و مجبور بودید از هم جدا شوید؟ مثلاً مدتی را در دستگاهی گذرانده باشید که مخصوص نوزادان نارس است، یا برای عمل لوزه بستری شده باشید یا مشکلات پزشکی دیگر، یا مادرتان به جراحی نیاز داشته یا مشکلات پس‌از زایمان پیدا کرده است و... .
📌۹. آیا مادرتان در طی سه سال اول زندگی‌تان تروما یا بحران عاطفی داشته است؟
📌۱۰. آیا مادرتان قبل‌از به دنیا آمدن شما فرزند یا جنینش را از دست داده است؟
📌۱۱. آیا توجه مادرتان به آسیبی معطوف شده که یکی از خواهرها و برادرهایتان را درگیر کرده بوده؛ مانند سقط‌جنین در ماه‌های چهارم تا هفتم بارداری، مرده‌زایی، مرگ یا فوریت‌های پزشکی؟
درحالی‌که برای پردازش تروما بسیار کم‌سن هستیم، عواطف و باورها و احساسات بدنی‌ای را تجربه می‌کنیم که درون ما زندگی می‌کنند و نمی‌دانیم داستانی وجود دارد که همه‌ی آن‌ها را به گذشته مرتبط می‌سازد.
در واقع همین تجربیات آسیب‌ها، کمبودها، ناامیدی‌ها و قطع‌ارتباط‌های بسیاری را برمی‌انگیزد که در طول زندگی‌مان با آن‌ها مواجه می‌شویم.
📚از کتاب با تو شروع نشده
✍ مارک ولن
•نشر میلکان•
@nashremilkan
نشر میلکان | Milkan
08 Oct, 17:35
خانواده فقط به افرادی که ازنظر بیولوژیکی با شما نسبت دارند محدود نمی‌شود، بلکه این گزاره‌ها را نیز شامل می‌شود:
- افرادی که زندگی با شما را انتخاب می‌کنند.
- افرادی که ارتباط عمیقی با آن‌ها دارید.
- افرادی که شما را عاشقانه دوست دارند.
- افرادی که به شما احساس امنیت می‌دهند.
- افرادی که هنگام نیاز به دیگری در دسترس هستند.
- افرادی که حاضرند آنچه نیاز دارید به شما بدهند.
- افرادی که شما را به‌خوبی می‌شناسند.
📚از کتاب به دور از تنش
✍ ندرا گلور تواب
•نشر میلکان•
@nashremilkan
- افرادی که زندگی با شما را انتخاب می‌کنند.
- افرادی که ارتباط عمیقی با آن‌ها دارید.
- افرادی که شما را عاشقانه دوست دارند.
- افرادی که به شما احساس امنیت می‌دهند.
- افرادی که هنگام نیاز به دیگری در دسترس هستند.
- افرادی که حاضرند آنچه نیاز دارید به شما بدهند.
- افرادی که شما را به‌خوبی می‌شناسند.
📚از کتاب به دور از تنش
✍ ندرا گلور تواب
•نشر میلکان•
@nashremilkan
14,075
subscribers
22
photos
124
videos
