Mashatrenervasha

Учеба в осознанном возрасте!

Друзья, летом я прошла через волнительный этап вступительных истпытаний в магистратуру: все по взрослому , тянешь билет из >150 вопросов и садишься перед корифеями-профессорами, отвечаешь сквозь потные ладони, немного 🤏 пересохшим ртом. Ну ты понимаешь. 🗿

И вот: высокие баллы за экзамен!
Долгожданные списки зачисления!

Спустя время — моя первая сессия. Хожу на пары. Пишу доклады и делаю презентации. Выступаю перед аудиторией, полной профессиональных спортсменов, членов сборных команд и не только!🥲

В почти 30 лет процесс обучения ощущается иначе, чем в 18. Ты, наконец, понимаешь, кем хочешь быть, когда вырастешь.

Выбрана тема диссертации, она будет связана с физиотерапией при болях в пояснице 🗿🗿🗿

А еще и этот вайб универа: просто посмотри на фото, почувствуй запах, услышь скрип полов 👂🏻

П.С. Я не яркий представитель коллекционирования корочек ради корочек. К любой информации нужно обращаться осознанно, уметь с ней работать, но этим постом хочу агитирвоать тебя на учебу, как процесс, который помогает не забывать думать, фокусироваться, анализировать …….

П.П.С острожно‼️по территории универа гуляют котики в ошейниках! Преподают на факультете урчащего пуза 🥰

✅🌸РАЗМИНКА НА РАБОТЕ 💪👍

Дорогие читатели, эта разминка выполняется сидя на стуле, поэтому искать место, чтобы лечь - не придётся! 🪑

Включай и делай вместе со мной ❤️

Хорошей недели 🥰🪄🤍

They know. 🤝

Та самая филигранная работа, когда лишнего веса нет, но хочется «красиво обрасти» мышцами.

И как всегда: есть только миг между первым сообщением и сегодня!

Это пост-признание моей подопечной! 🥰
Человек работать на работе, человек работать за компутером.

Если мне лень 🦥 идти на тренировку, заглядываю в наш с тобой диалог и мне не лень, ибо ты отражение стабильности и дисциплины!

За год мы вышли на достойные силовые и продолжаем расти

А посмотрите как похорошела.
Конфета. Сильная!💪🏼

Хочешь развлечься, пока скроллишь ленту телеги?

🫁Проведи сам/а, в компании друзей/семьи пробу Генчи и проверь устойчивость организма к недостатку кислорода!

🦈Возможно, именно тебе выпадет шанс участвовать в Форт-боярде, и там будет конкурс с задержкой дыхания. Так что надо провериться. Мало ли.

ИТАК

🔵В положении сидя последовательно производятся три вдоха и выдоха. Не на полную катушку, обычно.
🔵После третьего выдоха зажимаем пальцами руки нос и задерживаем дыхание, время которого фиксирует секундомер!!!

РЕЗУЛЬТАТЫ (мальчишки прибавляют по 8-10 сек к значениям):

🟡Меньше 20 сек - скорее всего, до дна океана мы не доплываем
🟡20-29 сек - нормуль!!!!
🟡30-34 сек - оч хорошо!!!
🟡35 сек и выше - можно исследовать затонувший Титаник

📋Чем продолжительнее задержка дыхания, тем выше функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем ……

Делись своими результатами! 📣

То, что нужно с утра/в течение дня/ после рабочего дня
То, что можно использовать в разминке 💪

По 10-15 повторов

#warmup
#mobility
#🦭

Какие советы я бы дала себе сама по питанию? 🍳

🍳Мне бы очень помогло планирование. Например, вытянув ноги на кровати перед новой неделей, накидала бы примерное меню, с примерным пониманием, где я буду питаться, что необходимо купить, чтобы кухня не заставала меня врасплох с куском батона и печенькой на завтрак обед и ужин.

🍳Чтобы еще больше структурировать это, я бы накидала по 3-5 примеров рационов на каждый прием. Благо рецепты сейчас найти 3 секунды: на любой вкус, кошелёк, время приготовления

🍳Я бы чаще спрашивала себя: это физиологический голод или я сейчас ем от: тревоги/ скуки/ за компашшшшку и тд? Если это «эмоциональное», то задавала бы себе вопрос, а что я чувствую после съеденного……..? Шаг за шагом это правда может помочь лучше узнать себя и скорректировать пищевые привычки

🍳Я бы не стала запрещать себе вкусняхи. Там, где есть жесткие ограничения, пахнет жареным срывом. ДА, чтобы разорвать ПОРОЧНЫЙ КРУГ, если он есть, я бы попыталась разобраться, почему меня тянет на «такую еду» в бОльшей мере? Но не стала бы резко отказываться от какой-либо еды, ведь в этом, по сути, нет нужды!

🍳Отсюда, укрепила бы позиции белка в рационе, ( не меньше 1,2 граммов на 1 кг веса) последила бы за тем, чтобы клетчатка наедалась ( 25-30 грамм), чтобы не было отсутствия углеводов типа круп, макарон и картошки, ведь это про сытость и энергию, чтобы жиров набиралось примерно 1 грамм на 1 кг веса

👍Я бы не расстраивалась, если бы не получалось сразу так, как хочется. Отношения с едой - это, в каком-то смысле про отношения с самими сабими.

Святой грааль всегда где-то здесь:

Забить хер и не париться
Быть внимательным к каждой детали


#МашатренерВаша

❓РУМЫНКА. Почему болит спина?

Во-первых! Если ты новичок и делаешь что-то «не так», то это нормально. В наш ЦНС по умолчанию не вшита идеальная техника. Тело адаптируется. Да и не всегда ощущения трактуют «истину». Практика, практика, практика.

Во-вторых, часто ощущение «спины» связано с тем, что мышцы «кора»забирают на себя нагрузку ( это и вполне ок, особенно для новичков или при работе с «приличным» весом. Но для новичков даже 10 кг могут быть «приличными», поэтому следуй принципу прогрессии весов! +Укрепляй КОР! ‼️

🟡Однако обозначим базовые акценты для комфортного и эффективного исполнения.

На видео представлены частые нюансы технического характера. *Вариант с круглой спиной тоже используется в практике, но мы говорим о классической версии исполнения

〰️Колени немного согнуты
〰️Медленно опускаем штангу/гантель вниз, отводя таз назад, как будто копчиком хочешь толкнуть дверь тумбы
〰️Штанга должна двигаться вдоль ног, ~ до уровня чуть ниже колена
〰️Поясница должна быть в естественном положении, а пресс напряжен
〰️Плечевой пояс отведён назад, шея — продолжение позвоночника

Если устают предплечья, используй кистевые лямки

⚠️ДУМАЙ НАД ЦЕЛЕВЫМИ МЫЩЦАМИ
Растянула ягоду и заднее бедро- вернулась в и.п- сократила

🔴7 минут для мобильности спины и ТБС

Можно использовать перед основной тренировкой, можно как отдельную практику!

😘Знаете, почему я всегда благодарю вас за время, проведенное с собой после тренировки?

Маленький кусочек рефлексии, чтобы у вас, дорогие зрители, формировался позитивный эффект и благородность за каждый акт движения!

#МашатренерВаша