Mashatrenervasha

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В СЕЗОН ПРОСТУД? 💆‍♀️

🗿Эх, только начала заниматься и вот она: предательская сопля. Дышать не могу, кашляю как кочегар. Что делать?

Несколько рекомендаций, как не навредить себе и ускорить восстановление:

🍂Привычные тренировки отложи и подлечись. Ничего страшного и смертельного не произойдёт, твой иммунитет сейчас выбрал путь самурая - путь к твоему выздоровлению. А как поймешь, что готова, начинай с того, на чем остановилась или сделай несколько вводных занятий с пониженной интенсивностью, если требуется

🍂А если симптомы незначительные? Темпы нет, так, какая-то непонятная ситуация, но во мне уже литр морса?

Если очень хочешь потренироваться, можно дать лёгкую нагрузку, но прислушивайся к организму и останавливайся, если ощущаешь ухудшение. И чтобы не заразить никого, лучше сделай это дома 🏠

🍂Пончик из «Незнайки на Луне» был прав. Режим питания нарушать нельзя. Во время болезни ешь больше белка, клетчатки и увеличь потребление жидкости процентов на 30%. Не портвейн!!!!!!****

🍂Заметила, что после хвори заниматься стало чуть сложнее, будто Бог выносливости покинул твое тело ? Силы вернутся, не переживай. Спать еще хорошо не забывай, предварительно проветрив комнату, ладно?🌸

#здоровья
#МашатренерВаша

Ягоды + core = ❤️🗿

☄️Спокойная тренировка на ягодицы и core!☄️

☺️Спокойная практика с акцентом на большую и среднюю ягодичную отлично подойдёт всем, кто устал после долгого сидения на пятой точке!

🪐Также эта практика вполне легальна для «спинальников», ибо по ходу выполнения будет уделяться ОГРОМНОЕ внимание контролю поясницы и живота!

🍨Выполняй со мной, не торопись, дыши

Есть данные 📊, что локальная активация средней ягодичной снижает болевые ощущения в пояснице

Есть данные, что люди, которые тренируются, счастливее от каждой тренировки! ❤️

#МашатренерВаша

kaif spine 🥨

Уверена, тебе понравится! 🫶

Мои подопечные регулярно получают подобные видево от тренера, чтобы скрасить день.

Жизнь - это движение
Движение - это жизнь

Спасибо!!!!!!!! 💔

а чего это я не выкладываю подборку фото из галереи? пусть будет и визуал 💛вон, недавно лисичку в лесу увидели!

Еще никогда болгарин так быстро не превращался в румынина или наглядная разница между двумя упражнениями на одни целевые группы.

+ Для тех, у кого проблемные коленки, но хочется оттачивать ягодицы в унилатеральных упражнениях ( одноножных) румынка - более приемлемый вариант

Есть общие моменты для обоих упражнений:

✊🏻Следи за тем, чтобы тазобедренный сустав был четко параллелен полу!

✊🏻Стопа задней ноги расслаблена и лежит тыльной стороной на возвышении

✊🏻Вместо лавки можно использовать круглую подушку на тренажере для разгибаний голени, или тренажер смита с подушкой на грифе/ дома стул/дивандэк

✊🏻Не уводи колено опорной ноги за передний край стопы, если цель ягодицы


#МашатренерВаша

СТРОЙНЫЕ РУЧЧЧЧКИ 💪

Если бы я писала текст для поста в 2011 году, так бы и озаглавила его, but…..

Этот комплекс можно использовать в качестве части разминки перед основной, как самостоятельную практику, или же, как часть тренировки. 💪🏼

Важно! Лента должна позволять себя растягивать, ибо вперед ее ждёт абьюз, слишком тугая не подойдёт.

🍭Первое упражнение для вращательной манжеты плеча

Прими удобное положение, сидя/стоя. Согни локти на 90 градусов и прижми их к туловищу. Медленно растягивай резину, не отрывая локти. Рука должна двигаться наружу до тех пор, пока тыльная сторона ладони не окажется позади тебя, или настолько далеко, насколько это возможно, не причиняя боли…………Медленно позволь рукам вернуться в исходное положение.

10-15 повторов

🍭Растягивание резины за голову

Руки подняты над головой, локтевые суставы чуть согнуты, резина натянута. Растягиваем резину за голову, в нижней точке она находится ~ на уровне затылка, подтягиваем локти к нижним ребрам, грудь чуть вперëд, лопатки стремятся друг к другу. Возвращаемся в исходное положение подконтрольно

10-15 повторов

🍭Тяга резины к поясу из коленно-кистевой позиции. Резина надета на ладони, ладонь под плечом, колени под тазом. Поочередно тянем ладонь к поясу так, чтобы в верхней точке плечевая кость была почти параллельна полу.

По 10-15 раз на каждую руку


🍭Растягивание/пульсация перед собой

Резинка также надета на ладони, начинаем движение, контролируя плечи!

15-20 секунд

#дайБогздоровья#вашатренерМаша

Зачем тебе тренироваться? 🤔Или мотивация повнушительнее, чем чей-то пресс из рилс

Мозг 🧠
У нас есть отдел мозга, отвечающий за такие важнейшие функции, как память, эмоции и обучение — гиппокамп.
Физическая активность стимулирует пролиферацию (разростание тканей) и выживание нейрональных предшественников зубчатой извилины гиппокампа, а это улучшает память!

Мыщцы 🥩
Принято считать, что потеря мышечной массы тела начинается после ~30 лет и составляет 0,1-0,5% в год. В свою очередь, 2-3 силовых в неделю, содержащие многосуставные упражнения с отягощениями способствуют замедлению прогрессирующей потери мышечной массы, увеличивая в миофибриллах площадь поперечного сечения волокон, длины пучка и угла перистости в мышцах. А это СУПЕР ВАЖНО.

🥓Сухожилия, 🦴Кости, 🐚Хрящи
Силовые тренировки увеличивают жесткость сухожилий, площадь их поперечного сечения, «профилактируя» появление тендинтпатии. Неприятная штука.

Тренировки способствуют укреплению матрикса, увеличению обьема хряща

Тренировки способствуют увеличению минеральной плотности костной ткани, = профилактика остеопороза. Кость становится плотнее и сильнее. Спасибо, Кость. 🤓

❗️Это просто, чтобы ты знала, что тренируясь без мгновенной награды и плюшки за 40-60 минут пыхтения, ты УЖЕ делаешь огромный вклад 💸 для получения пожизненных дивидендов в виде всех приколов выше 👆🏼

#вашатренерМаша#дайБогздоровья

❗️LIFE зарядка со мной

🤝7 минут
🤝Без оборудования
🤝Для движения, работы основных мышечных групп

#вашатренерМаша

Есть 5 минут? Ложись на зарядку для верхнеплечевого пояса 🩷


Если в первом упражнении ладони сомкнуть пока тяжело - не страшно, можно хвататься за футболку

Не торопись, фиксируйся на сведении лопаток в 3,4 упражнении

#вашатренерМаша

💪 МИКРО-МЕНЕДЖМЕНТ ЗОЖ

Часть 2. Лирическое

🌟Не торопи время. Дай себе ~год качественной работы маленькими шагами и ты себя не узнаешь. А что такое, по твоему, год? Разве много? Напомню, что пандемия была почти 5 лет назад,…… (5, Карл)

🌟Для хорошей формы не обязательно быть в форме фитнес-бикини из инстаграма. В жизни никто не ходит, специально напрягая отдельные мышцы, втягивая живот, производя манифестацию, словно на сцене.
У всех нас разная генетика, система ценностей и цели. Смотри в своем направлении, убирай демотиваторов из поля зрения, если таковые есть.

🌟Когда ты трансформируешь свое тело, ты, в прямом смысле, трансформируешь свое настоящее и будущее. Это не лозунг Аязов. Это жизнь. В которой есть место новым привычкам и пересмотру ценностей, окружению.

💪Здоровье - наш важнейший ресурс, а твое тело-храМъ. Цени его и будь ему благодарна. Оно делает все, чтобы сохранить тебе жизнь.

#ВашатренерМаша

Вот моя подопечная Саша. Она как ела круассан 🥐 миндальный из Самоката, так и ест. #лайкподопечныйлайктренер. 💓

Но! мы пересмотрели культуру вечерних перекусов после тяжёлого рабочего дня, укомплектовали» основные приемы и «нашли» на их приготовление 15-20 минут. Человек сыт, человек создал себе комфортный дефицит и ЧУВСТВУЕТ, ЧТО УПРАВЛЯЕТ СВОЕЙ ЕДОЙ, а не она ей.

не меняя образ питания на 180 градусов, а потихоньку внедряя привычки… и … начав тренироваться… но это уже к части 2 …….ууууу …..таинственное многоточие …..😏