MARIA ERSHOVA CHANNEL

Подкаст от 2020 года, я думаю он не теряет своей актуальности и сейчас (и к слову, какой у меня был опыт и багаж знаний, сколько я могла выдать поддержки 5 лет назад)

Горжусь собой и радуюсь, что в сегодняшнем уровне я еще более профессиональна 🫰🏻❤️

Запишу новый подкаст для тех, кто планирует ко мне на тренировки в феврале! Пишите свои вопросы в комментариях

обещанный гайд скидываю всем, кто сегодня смотрел мои сторис ❤️

https://www.instagram.com/reel/DE7poUqMfP5/?igsh=Mzh6NDNtY29xbjM=

Вторая часть про первые шаги к здоровому и быстрому похудению ☝🏼🤍

если бы мне нужно было похудеть на 10 кг и более, то я бы начала с этого ☝🏽🤍

P.S скоро буду выставлять серию новых видео, пишите в комментариях, на какие темы вам хочется услышать именно мое мнение

Если любишь настольные игры, приезжай и ложись на стол

всем приветики в этом чатике 🤍😂☝🏽

«Есть ощущение, что без тренировок уже не могу»

«Только с вами вижу как меняется тело, ушли бока, спина стала более подтянутая - лучшая программа для тренировок, которую я видела»

«Ваш клуб - гораздо больше, чем фитнес»

Это отзывы наших подопечных 😍🐣

Осталось всего 20 мест, интенсив стартует уже в понедельник!
регистрация | подробности на сайте: https://bodyupdate.ru/winter_intensive

Хэй! Дорогие мои! Вы готовы к возобновлению проектов моих и к моему менторству в проектах update ? 🤍

Половину мест уже разобрали!
Регистрация идет прямо сейчас на сайте: https://bodyupdate.ru/winter_intensive

Дорогие девочки! Вижу все ваши вопросы в директ и рассказываю подробно о том, чем займемся уже с 16 декабря 🤍

Это совершенно домашний, ламповый проект, а не огромный запуск на массовые продажи, поэтому каждой участнице я смогу уделить максимум внимания в первой части интенсива.

Осталось 25 мест и вся информация вас ждёт на сайте: https://bodyupdate.ru/winter_intensive

(Не забудьте, что действует рассрочка, и что в стоимость интенсива входят январский блок восстановительных занятий + доступ ко всем материалам моего закрытого клуба update)

А вот и программа, о которой говорила в кружках

Регистрация уже идет и у нас ограниченное количество мест! Я вас очень жду 🤍

https://bodyupdate.ru/winter_intensive

Хотите запишу подкаст, как иногда губительно разрушается связь с телом и как может повлиять на пищевое поведение внешняя среда (место жительства, атмосфера в доме, отношения с близкими)?

Эта тема безумно широкая, прочитала на днях одну книгу и после начала исследовать интернет в поисках взаимосвязи между телом и окружающей нас средой, есть чем поделиться 🌝

осторожно, очень откровенно решила залететь сегодня в сторис)

запускаю recovery период, чтобы к 2025 году наконец-таки почувствовать себя в своем теле бе-зо-пас-но

официально заявляю:

это были пусть и очень короткие, но самые чувственные, прекрасные, красивые и главное – наполненные осознанным подходом к работе с телом, съемки материалов в мой клуб 🤍


мы немного устали, поэтому в сторис я решилась на законный выходной!

держу в курсе:

• открытие набора и первые early birds регистрации в update будет в период с 14 по 18 ноября

• будет два проекта до конца 2024 года:

1. интенсив update «молодость, сила, красота»

2. закрытый клуб с менторингом от приглашенного эксперта – тут расскажу позже, но вам точно понравится 🤍

анкету предзаписи заполняем (предыдущее сообщение в канале) и ожидаем 💅🏽🩷

Кто хочет НЕ пропустить ближайшие наборы во все проекты и курсы/интенсивы по фитнесу от update, вы можете заполнить анкету предзаписи:

Узнать первой

наш отдел заботы персонально напишет вам и сообщит об открытии набора в этом месяце 💅🏽🩷

сегодня говорила о том, как прошло тестирование новых написанных мной программ в update и наглядно показала, как преобразилось даже мое тело от:

• всего лишь 8 разных тренировок full body (использовала преимущественно свободные веса, поэтому тренировки в курс поставлю в двух вариациях – для зала и для дома);

• прекрасного изобильного, но сбалансированного питания;

• прекрасного своевременного восстановления и отдыха.

как вам? 🤫❤️

Есть несколько доказательных и действенных способов нормализовать обмен веществ и сделать метаболизм быстрым, о них я написала под новым reels 🤍

Буду благодарна вашей активности, включайте VPN, там вас еще ждет анонс проекта с Еленой Лагошиной.

Психолог, предприниматель, спортсмен и просто восхитительная женщина, которая в 49 лет выглядит… (просто смотрите на фото 🤫💔)

Многие винят медленный обмен веществ в лишнем весе и отсутствии прогресса. Действительно, обороты метаболизма у некоторых могут оставлять желать лучшего, поговорим о том, как изменить ситуацию.
⠀
Что точно НЕ ускорит метаболизм:
⠀
• детокс, определенные продукты, БАДы с обещаниями ускорения обмена веществ;
⠀
• приемы пищи из серии «ем меньше, но чаще»
⠀
• голодания/очень скудный рацион;
⠀
• лимфодренажные процедуры, которые (если подумать логически) ну вообще никак не могут повлиять на обмен веществ;
⠀
Метаболизм– это не только скорость отложения жира в теле. Это совокупность всех химических реакций, которые происходят в организме для поддержания жизни. Он включает процессы, которые преобразуют питательные вещества из пищи в энергию и строительные блоки для клеток + процессы, которые помогают выводить из организма отходы.
⠀
И не забываем о базовом уровне метаболизма (BMR), который показывает, сколько энергии организму нужно для выполнения основных функций (дыхание, сердцебиение и др.) в состоянии покоя.
⠀

маленькая шпаргалка для тех, кто не понимает, почему он не худеет и не видит результатов 👇🏼

разберём самые частые причины, почему не получается достичь результата.


• несбалансированное питание и непонимание, как есть, чтобы менялся вес (в любую сторону)

Секрет похудения в дефиците калорий, но это не значит, что надо просто урезать еду. Многие начинают ограничивать себя слишком жёстко, что ведёт к срывам и стрессу. Важно сбалансированно питаться и получать нужное количество белков, жиров и углеводов. Подробнее о пищевых привычках и питании без ограничений можете найти несколько гайдов во вложениях в этом канале

• нереалистичные ожидания

Часто мы ставим себе цель: "Хочу похудеть на 10 кг за месяц". Такие цели могут привести к выгоранию и даже вредить здоровью. Подходите к процессу с терпением, ведь здоровая потеря веса – это 200-400 г. в неделю.

• отсутствие регулярности в тренировках

Для заметных изменений нужна регулярность и план тренировок. Ваши мышцы должны получать нагрузку, чтобы адаптироваться и развиваться. Выше я отправила вам пробные занятия, думаю что многие захотят тренироваться так на постоянной основе.

• много стресса и недосып

Стресс и недостаток сна способствуют повышению уровня кортизола, что мешает организму расставаться с жировыми запасами. Постарайтесь спать хотя бы 7-8 часов в день и уделять время расслаблению, чтобы ваш организм восстанавливался.

долго думала, какую тренировку пошерить вам из материалов закрытого клуба update 🤍🤫

хотелось:

а) показать, как я тренирую в прямом эфире

б) вовлечь всех тех, кто НЕ любит тренироваться в фитнес и показать, что силовой тренинг – это вкусно, круто и это может вас влюбить в силовой тренинг на оооочень долгое время ❤️

в) хочется, чтобы вы в ноябре пришли ко мне в новый курс update


решила, что готова поделиться тренировкой с эффектом присутствия рядом меня 👇🏼


https://youtu.be/bgk-sb8ok_A?si=e6MHGN2LDBUfaitn

жду реакций от тех, кто ТОЧНО воспользуется полезными материалами и кто собирается заниматься/или уже потренировался

недавно заливала в сторис свои «восстановительные» силовые в full body вариации.

немного подправила программы специально для тех, кто занимается в зале, пробуйте 🤍

• количество подходов может быть меньше, в зависимости от времени, которое вы готовы выделить на тренировку

• программу попробуйте в рамках 4-5 недель

P.S в курсах update будут программы для зала с объяснением техники от наших тренеров и меня, поэтому не пропускайте набор в ноябре месяце

жду реакций, завтра скину тренировку для дома (еще более вовлекающую и бодрящую)

пройдемся сегодня по мифам, которые часто встречаются у моих подопечных на начальных этапах работы, мне кажется под подобное видео это идеальная тема.

мифы, в которые, возможно, вы всё еще верите:

✖️метаболизм можно ускорить приемом определенных продуктов и добавок

(нет, смотрите актуальное «метаболизм» и другие мои посты на эту тему)

✖️от картофеля и прочих отдельных продуктов набирают вес

(нет, все дело в общем объеме потребляемой вами пищи)

✖️от силовых тренировок будут отеки, меня раздует и будет плюс на весах

(нет, это происходит от того, что вы, скорее всего, опять же потребляете больше калорий, чем необходимо для снижения веса)

✖️не буду делать силовые, боюсь перекачаться

(нет, женщинам сложнее «перекачаться» или набрать чрезмерно большую мышечную массу по нескольким причинам, связанных с физиологией и гормональными особенностями)

✖️ягодицы не накачать, если не активировать стопы в работу

(нет, ягодицы не накачать, если у вас бестолковая программа тренировок, отсутствует регулярность и вы не работаете над техникой выполнения каждого упражнения, стопы тут не при делах. Аналогичная ситуация с любой другой мышечной группой)

✖️я ничего не ем, чтобы похудеть

(нет, это другая крайность, которая приведет вас к замедленному обмену веществ, неприятным пищевым привычкам и перееданиям, необходимо напитывать свой организм сбалансированным рационом, качество и объем которого соответсвует вашей цели)

✖️кардио натощак запускает жиросжигание

(нет, жиросжигание запускает умеренный дефицит калорий, достойная дневная физическая активность и хороший сон + восстановление)

✖️упражнения от отеков – залог моего похудения

(нет, не существует специальных упражнений, направленных на похудение, а от отечности вас избавит любое движение и любая физическая активность)

что забыла? 🤡🤍

Знаю, что многие не находят время включать ВПН, поэтому дублирую сюда 🤍

Вновь имею огромное вдохновение и запрос вести блог, поэтому напитываемся новой инфой о фитнесе, тренировочном процессе и питании вместе!

В комментариях пишите, на какие темы ждёте контентик

Срочный вопрос (для съемок курса) 😂

кто на днях едет из Перми в Москву или из Перми в
Аланью/Сиде (Турция)
напишите мне плиз, нужно передать камеру

я вас всех очень люблю и благодарю каждую из вас бесконечно за любовь и доверие

надеюсь подопечные найдут время послушать эти голосовушки

🤍

В блоге обещала оставить ссылки на витамины и БАДы, которые сейчас пью 🤍

сегодня первую часть скину (во мне проснулся блогер, поздравляйте)

Коллаген: https://www.wildberries.ru/catalog/178711927/detail.aspx?utm_source=instagram&utm_medium=bloger&utm_campaign=1168240-id-b&utm_term=mariaershovaa_124


Коллаген на озон: https://www.ozon.ru/product/1240423075?utm_source=instagram&utm_medium=bloger&utm_campaign=vendor_org_493474_b&utm_term=mariaershovaa_124


Витамин Д с нормальной дозировкой: https://www.wildberries.ru/catalog/220287391/detail.aspx?utm_source=instagram&utm_medium=bloger&utm_campaign=1168240-id-b&utm_term=mariaershovaa_124


Витамин Д на озон: https://www.ozon.ru/product/1222083749?utm_source=instagram&utm_medium=bloger&utm_campaign=vendor_org_493474_b&utm_term=mariaershovaa_124

Благодарю вас за доверие и присутствие на вчерашнем прямом эфире ❤️

Набор в наш клуб закрыт! Обнимаю и благодарю каждую за доверие!
Увидимся с вами осенью!

Ровно год закрытому клубу update community

В честь этого на сайте каждую девушку ждут комфортные цены на тарифы от 3900₽

Старт 19 августа 👇
Регистрация и подробности:
bodyupdate.ru

Очень благодарю вас за доверие и жду в юбилейном потоке, где каждая подопечная добивается результата ❤️

единственный в году бесплатный прямой эфир со мной!

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ 👇👇👇

https://us06web.zoom.us/j/88408463123?pwd=PTdFcCj7AXUViEuhzxUo9i6MN9Y0Pe.1

напоминаю, что уже сегодня в 19:00 по Москве состоится единственный в году бесплатный прямой эфир со мной!

все ссылочки скину тут, не забудьте о своих планах на вечер 💔

В ЭТУ СРЕДУ ПРИГЛАШАЮ КАЖДУЮ НА ПЕРВУЮ ОТКРЫТУЮ ТРЕНИРОВКУ В 2024 ГОДУ 🤍

Вход: свободный

Когда: 14.08 в 19:00 по мск

Что в программе:


• силовая тренировка на всё тело с обучающим модулем «как тренироваться результативно»

• обсудим принципы адаптивного фитнеса и адаптивного питания

• техника выполнения лучших упражнений на сильный и рельефный пресс + упругие ягодицы

✅ обязательно для тех, кто летом вылетел из режима и не представляет, с чего начать путь к идеальному телу

✅ кто занимался у меня и соскучился

✅ кто не занимался у меня и хотел бы попробовать

сейчас расскажу, как зарегистрироваться на эфир 👇🏼🤍

Один раз в год я делаю день открытых дверей в своем фитнес-проекте update (последний раз это было ровно год назад 🤫)