Маша, объясни мне

Как в отношениях не потерять связь со своими ценностями 🔗

🔺Сформулируйте то, что составляет ваши ценности

Зная свои ценности, мы можем устанавливать чёткие границы, строить здоровые связи и развивать отношения, в которых есть уважение. Однако, трудно жить в соответствии с тем, о чем не имеешь четкого представления. Создайте свой список приоритетных ценностей, обдумав то, что вы считаете в жизни наиболее значимым, вспомните свои достижения и цели. Про что они? Есть большая вероятность, что вы их считаете значимыми именно по причине того, что через них вы реализовали свои ценности.

🔺Работайте со своими страхами (особенно потери и отвержения)

Очень часто страхи, сформированные сложными событиями прошлого, влияют на нас сегодняшних. Иногда страх потерять отношения (не всегда реалистичный) заставляет нас идти на компромиссы со своими ценностям там, где этого делать не стоит.

🔺Учитесь замечать и распознавать свои чувства и эмоции

Некоторые эмоции сигнализируют о том, что мы идем вразрез с нашими ценностями. Делая тот или иной выбор, обращайте внимания на то, что вы испытываете при этом. Регулярная грусть, тоска, раздражение, апатия, безысходность, сопровождающие принятие решения в отношениях, могут говорить о том, что эти решения не соответствуют вашим принципам и подлинным намерениям.

🔺Научитесь отличать свои потребности от своих ценностей

Потребности порой бывают сиюминутными, обусловленными внешними факторами, временным дискомфортом. Ценности же всегда долговременны, обусловлены внутренними убеждениями и не слишком зависят от внешних факторов комфорта или дискомфорта.

Что смотрит Маша 🎥

«Идеальный лжец», 2023

Ироничный триллер о том, как далеко может завести желание притвориться кем-то другим, чтобы получить комфортную жизнь, статус и расположение окружающих.

Фильм с харизматичными Питером Сарсгаардом и Билли Магнуссеном в главных ролях рассказывает историю притворства двух очень разных по характеру и положению персонажей, оказавшихся под одной крышей в разгар пандемии испанки в 1918 году. Герои неожиданно для себя попадают в ситуацию смертельного противостояния и борьбы за лидерство, любовь женщины и еду. Вопрос, кто первым выведет соперника на чистую воду и получит всё, держит в напряжении всего фильма. Абсолютно неожиданный финал меняет симпатии зрителей на 180 градусов.

Сюжет фильма, несмотря на наличие в нем убийства, легко и иронично подталкивает зрителя_ницу к размышлениям о том, как он проживёт свою жизнь: захочет он быть или казаться.

В фильме много юмора, аналогий с периодом пандемии, пережитого нами совсем недавно, красивых планов и внезапных поворотов сюжета.

Смотрели? 🔥

Когда пора в парную терапию?

1️⃣Первая ситуация – это когда вы замечаете, что в ваших конфликтах повторяется один и тот же сценарий: каждая ссора разворачивается примерно по одному и тому же сюжету. Вы регулярно не понимаете, как вы опять оказались в этой точке и как из неё выйти.

Если ваши с партнером самостоятельные попытки отслеживать повторение этих сюжетов и действовать как-то иначе ни к чему не приводят, тогда стоит обратиться к психологу для того, чтобы вместе разорвать порочный круг, в который вы попали.

2️⃣ Второй момент, когда стоит обращаться в семейную терапию, — это когда отношения проходят через кризис.

☝️Кризис — это не всегда разрушение отношений. Бывают переломные моменты, например, связанные с глобальными изменениями в жизни (переезд, рождение ребенка, потеря близкого, смена работы и т.д), которые начинают влиять на отношения.

В моменты кризиса желательно тоже идти в семейную терапию и обсуждать, если вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь с теми проблемами, которые этот кризис подкидывает вам.

3️⃣Еще один вариант — это когда в паре пропадает диалог, то есть партнеры перестают слышать друг друга. Коммуникация происходит, но в процессе неё не приходит понимание друг друга. В ситуациях, когда есть регулярное ощущение, что вы говорите на разных языках, что партнер_ка вас не слышит, можно идти в терапию.

Это сигнал о том, что что-то нарушилось в сфере передачи информации друг другу, и вы теперь не можете решать проблемы в своей паре с помощью разговоров, проводящих к договоренностям.

Поскольку у людей способность разговаривать – это, пожалуй, единственный доступный способ решать свои проблемы, то при потере этого инструмента ситуация в отношениях может постепенно ухудшаться.

4️⃣ Еще вариант, когда можно идти в терапию, — это завершение отношений

Когда пара находится уже на фазе расставания, иногда очень сложно договориться об условиях расставания, (дети, имущество, новые границы) из-за высокого эмоционального напряжения, связанного с накопившимися обидами или с процессом сепарации.

Психолог может здесь выполнять роль не только человека, помогающего поделиться своими эмоциями и переживаниями друг с другом, но и стать медиатором, который поможет вам договориться, не сваливаясь в эмоциональные реакции

💡 Кстати, в начале отношений тоже можно сходить в парную терапию разок-другой для того, чтобы свериться с ожиданиями, задать вопросы друг другу, которые пока ещё некомфортно задавать.

Это такая профилактическая встреча, где люди могут поделиться в присутствии психолога друг с другом моментами, которые не являются очень острыми в плане переживаний, но тем не менее где-то «фонят» и немного смущают перед началом отношений.

Пятница, самое время расслабиться и поржать🐴

Кидайте свои любимые мемы в комментарии⤵️

Что читает Маша 📚

Впереди выходные, поэтому сегодня поделюсь с вами интересным мне контентом — книгой, которую я считаю одной из лучших среди всех, которые я успела прочитать в этом году.

Называется она «Парижские мальчики в сталинской Москве».

Автор ее Сергей Беляков — писатель и историк, который собрал в этой книге дневниковые записи сына Марины Цветаевой — Георгия Эфрона.

Георгий Эфрон известен в биографических кругах, посвященных творчеству Цветаевой, под домашним именем «Мур».

Это был одаренный, яркий мальчик, юноша, судьба которого оказалась переплетена с темой эмиграции. Он родился в Чехии, детство провел во Франции, а затем вместе с семьей вернулся в СССР.

Я думаю, что в современном контексте будет особенно небезынтересно узнать о том, как проживались процессы интеграции людьми послереволюционной волны эмиграции.

Книга потрясающая: много интереснейших фактов о семье Марины Цветаевой, о ее окружении, об отношениях с сыном, живой язык самого Мура — французского подростка, познающего мир сталинской Москвы конца 30-х, начала 40-х годов двадцатого века. И Москва эта очень разная, противоречивая, с неповторимой атмосферой.

Для тех, кто интересуется биографией семьи Марины Цветаевой, нравами культурной элиты того времени и атмосферой предвоенной Москвы. Книга полна уникальными деталями повседневной жизни: того, какие шли спектакли, проходили выставки, чем интересовалась молодежь, какие блюда в ресторанах подавались, как было устроено обучение детей в школе и т.д. Всё это описано интересно, ярко с опорой на живой язык и воспоминания Мура.

Сама книга имеет в качестве иллюстрации редкие фотографии, которые тоже непосредственно касаются личной истории сына Марины Цветаевой и ее семьи.

Поэтому книгу всем рекомендую. Она не похожа ни на какую из тех автобиографий, которые я читала до этого.

Книгу покупала здесь.

Тема октября выбрана!

Спасибо всем, кто проголосовал✔️

Для тех, кто не связан с психологией, может быть удивительно, но при обучении психологов очень мало поднимается тема работы с насилием. Как будто бы и здесь она избегается и остается в тени. Мы можем говорить о травме, о посттравматическом стрессовом расстройстве, о трудном детстве или конфликтах, но прямое обсуждение того, что делать, если клиент говорит о насилии, как его обсуждать и учитывать в работе, встречается крайне редко.

А как быть, если на семейной встрече страновится изветсно, что пара регулярно дереться при конфликтах или портит вещи друг друга? А если клиентка сильно пострадала от насилия, но не хочет уходить? Или, наоборот, хочет, но очень боиться? Или мужчина говорит, что при ссорах партнерша выплескивает на него кипяток? Или клиентку начинает преследовать ее бывший партнер?

Вопросов и непонятных ситуаций, связанных с насилием очень много. При этом мало какие еще вопросы могут вызывать столько растерянности, страха, иногда стыда у психологов. Потому что насилие - это инструмент, который используется разными людьми, в разных ситуациях и разбираться с этим нужно тоже по-разному. Плюс нарратив про домашнее насилие, который есть в соцсетях довольно однобокий и сильно упрощенный, и часто может не совпадать с тем, что психолог видит на консультациях с реальными людьми.

В этой теме мало однозначных ответов для всех ситуаций, но важно понимать систему того, как мы мыслим про насилие и какие цели нашей работы с клиентами ставим. И исходя из этой системы будут конкретные ответы для каждой ситуации.

Об этом мы и будем говорить на курсе по работе с домашним насилием. Наша задача - как раз дать эту систему координат, в которой психологи могли бы анализировать кейсы, где есть насилие и понимать, как эффективно работать с ними. И, конечно, для нас очено важно помочь коллегам справляться со страхом, стыдом и растерянностью, которые часто бывают при работе с насилием. И понимать свои источники суперсилы в этой теме и инструменты, которые эффективны. Судя по отзывам, нам это удается.

Если вы хотите уйти от упрощенного взгляда на насилие, исследовать эту тему в безопасной и доброжелательной атмосфере и получить ответы о том, как работать со сложными случаями - приходите.

Мы начинаем 12 октября. Встречи по субботам в 11.00 по мск, будут записи.

Ведущие - Марина Козина и Кирилл Федоров, психотерапевты с опытом работы с домашним насилием, соавторы книги о домашнем насилии “Так будет не всегда”

Курс включает в себя встречу с юристкой Дианой Рамазановой.

Ссылка на подроную программу и анкету участника https://docs.google.com/document/d/1LwrkCYbNRI9iNJqDmkv0pDpvzyprwevIhGvB4hg2GrA/edit

Если есть вопросы или вы хотите записаться - пишите, все расскажу.

Буду очень благодарна за рекоммендации и перепост ♥️

Курс моих друзей и коллег! С нетерпением жду его начала, так как буду участницей🤝

Ребята очень крутые. Коллеги, записывайтесь! Скоро старт 🚀