📓 Дневник Машки тренера

Почему постоянно хочется сладкого!?🍰

Когда организм не получает достаточно воды, он включает «аварийный режим» и всеми способами пытается удержать жидкость 💼

Один из сигналов — дикое желание съесть что-то сладкое или солёное.
Почему? Углеводы помогают задерживать воду, и ваш организм хочет спасти то, что осталось.

☺️ Но это ловушка: вы получаете отёки, лишние калории, а потом — и лишние килограммы.

Что делать?

1. Начните пить воду регулярно.
Формула: 30 мл на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг вам нужно около 1,8 л воды.
Но не гонитесь за цифрами — начните с малого: добавьте пару стаканов в день и увеличивайте объём постепенно. Постарайтесь выйти хотя бы на 1,5 литра чистой воды ежедневно.

❗️Секрет прост: когда вы пьёте достаточно воды, организм перестаёт жестко требовать углеводы. Уходят отёки, пропадает тяга к сладкому и солёному.

Попробуйте прямо сейчас: выпейте стакан воды! 🙂

Не ставьте себе цель "ПОХУДЕТЬ В СЛЕДУЮЩЕМ ГОДУ" 😱


Это реально сделать уже в этом, 2024, без диет, срывов и голодовок!

Приглашаю вас на свой авторский 21-дневный марафон "Таков путь" — лучший подарок к предстоящим новогодним праздникам

😳 Что вас ждет?

- Сбалансированное меню с составлением продуктовой корзины
- Тренировки 3 раза в неделю
- Уроки по миофасциальному релизу (МФР)
-  Утренние зарядки 
- Поддержка участников в чате

Посмотрите на мои личные результаты "до" и "после" — вы сможете достичь того же, а я буду рядом, чтобы провести вас по этому пути. Ваше дело — следовать рекомендациям!

Все занятия будут на платформе Telegram, так что вам не нужно будет скачивать никаких дополнительных приложений.

ПОДАРИТЕ СЕБЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ И КРАСИВОЕ ТЕЛО К НОВОМУ ГОДУ!

Стоимость участия в первом потоке — 3000 рублей (в следующем потоке цена повысится до 5000).

Стартуем уже 11 ноября

Пишите мне в личные сообщения для записи @mary_zontik

Если в течение дня есть крупы, овощи и фрукты, совсем не хочется булок и шоколадок 🥺

Организм не может хотеть именно мороженого. Если мы вечером неистово хотим шоколадку, значит, в течение дня мы питались несбалансированно, и организм требует быстрого восполнения энергии.

Уже долгое время я ем сбалансированно, и только при ПМС, в период гормональных изменений, позволяю себе простые углеводы.

Иногда даже в ПМС не хочется сладкого, если я идеально держу БЖУ 🥺

К сожалению, даже одна шоколадка может повлиять на состояние кожи — я это сильно замечаю по себе.

Поэтому с быстрыми углеводами нужно быть осторожнее, но и полностью исключать их из рациона не стоит, иначе есть риск сорваться и набрать лишние килограммы 🥺

Начните день с полноценного завтрака! 😾

Многие привыкли с утра пропускать завтрак или заменять его чашкой кофе с печеньем, йогуртом или чем-то легким🤬

Но такой "завтрак" не дает организму нужной энергии и не запускает организм полноценно. В итоге уже к середине дня появляются усталость, тяга к сладкому и чувство голода, что часто приводит к перееданию вечером.

Полноценный завтрак — это основа, которая помогает чувствовать себя энергично и контролировать аппетит.

Когда в рационе достаточно белка, сложных углеводов, овощей и зелени, организму проще поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладкому и помогает избежать срывов 🤩

Именно баланс в питании задает тон вашему дню, а значит, и вашему результату.

Если вы замечаете, что утром придерживаетесь правильного питания, а к вечеру срываетесь — это сигнал пересмотреть утренние привычки и начать с питательного завтрака.

Для тех, кто хочет четко понимать, что и зачем есть, у меня есть методичка.
Цена всего 990 рублей, но, прочитав её, вы точно будете понимать, как составить свой рацион и поддерживать его сбалансированным.

Пишите мне в личные сообщения @mary_zontik 💕

Все думают, что придёт время, а время только уходит… 😱

Все думают, что когда-то придёт "правильное время". Что однажды у нас будет больше сил, больше мотивации, больше свободных минут. Но правда в том, что время просто уходит. Пока мы ждем идеального момента, жизнь продолжается, и минуты превращаются в дни, месяцы, годы.

Сколько раз вы откладывали заботу о себе, свои цели и желания на потом? Сколько возможностей уже упущено в ожидании идеальных условий?

На самом деле, единственное подходящее время – это сейчас. Важно понять, что ничего не изменится, если не начать действовать прямо сегодня. Маленькие шаги, пусть даже кажущиеся незначительными, могут постепенно привести к большим переменам.

Не ждите, когда обстоятельства станут идеальными. Начинайте с того, что у вас есть, и вы сами удивитесь, насколько много можно успеть, если начать прямо сейчас 😏

Всем привет! 🦔

Последние 5 дней мало ходила, выходило по 7000-8000 шагов.

Сегодня добила шаги бегом 😕

Вчера была силовая тренировка на низ, и сегодня бегала с эффектом пуш-ап 🍑


Кстати, на фото — самые вкусные протеиновые сладости. Их подарила мне подруга, чтобы я в ПМС не наелась всякого сахарного дерьма.
А то уже были планы на круассан и плитку «дубайского» шоколада, который не из Дубайска 😳

Локально похудеть невозможно🙀

Существует миф, что можно похудеть только в одной зоне, например, животе или бедрах. Но правда в том, что тело теряет жир комплексно — невозможно заставить жир исчезнуть только с определенной области.
В этом процессе важную роль играет генетика: у каждого человека есть свои «проблемные зоны», где жир накапливается быстрее 🩷
У кого-то это живот, у кого-то — бедра.

Единственный способ добиться изменений — это системная работа над всем телом через питание и физические нагрузки!
_____________________

Пора действовать! Запишись ко мне на тренировки — по ссылке или в личные сообщения @mary_zontik ⭐

Хочу поделиться с вами простыми шагами, которые точно помогут достичь результата! 💪

1. Каждый день ходите 10 000 шагов и больше.
Это отличный способ избавиться от лишнего жирка и поддерживать тело в тонусе!

2. Три силовые тренировки в неделю.
Силовые тренировки помогают не только улучшить работу лимфатической системы и уменьшить отёки, но также укрепляют суставы и связки. Это важно для вашего здоровья 💪

3. Сократите быстрые углеводы до 200-250 ккал в день (булочки, конфеты, мороженое, фрукты). Контроль этих продуктов помогает поддерживать баланс питания и достигать цели!🛴

4. Оставшуюся часть рациона формируйте из простых и полезных продуктов. Старайтесь выбирать цельные и питательные продукты, чтобы поддерживать здоровье и энергию! 🐹

Следуя этим шагам, вы обязательно увидите результат! ✌

Конечно, это лишь база, и у каждого из нас есть свои особенности и травмы. Приглашаю вас на тренировки, где мы разберём, что лучше подходит именно вам, и что нужно исключить для вашего максимального комфорта и результата!

Записывайтесь на консультацию — первая встреча стоит всего 1200 рублей.

Не стесняйтесь писать — я вас жду! 😊

Напоминаю, что пресс мы делаем на кухне, а попу — на тренировках! 💪

Дорогие мои, у меня есть очень крутая методичка по питанию, которую я написала сама от первой до последней страницы.

Информация в ней проверена годами, и эта схема питания работает идеально! При этом вам не нужно считать калории или убирать из рациона любимые блюда.

Всего 990 руб. — и вы получите доступ к методичке.
Пара часов вашего времени, ведь она с картинками, поэтому всё читается легко.

А если вам нужна дополнительная помощь, вы всегда можете записаться на консультацию по питанию 😊