📓 Дневник Машки тренера

Всем привет! 🦔

Последние 5 дней мало ходила, выходило по 7000-8000 шагов.

Сегодня добила шаги бегом 😕

Вчера была силовая тренировка на низ, и сегодня бегала с эффектом пуш-ап 🍑


Кстати, на фото — самые вкусные протеиновые сладости. Их подарила мне подруга, чтобы я в ПМС не наелась всякого сахарного дерьма.
А то уже были планы на круассан и плитку «дубайского» шоколада, который не из Дубайска 😳

Локально похудеть невозможно🙀

Существует миф, что можно похудеть только в одной зоне, например, животе или бедрах. Но правда в том, что тело теряет жир комплексно — невозможно заставить жир исчезнуть только с определенной области.
В этом процессе важную роль играет генетика: у каждого человека есть свои «проблемные зоны», где жир накапливается быстрее 🩷
У кого-то это живот, у кого-то — бедра.

Единственный способ добиться изменений — это системная работа над всем телом через питание и физические нагрузки!
_____________________

Пора действовать! Запишись ко мне на тренировки — по ссылке или в личные сообщения @mary_zontik ⭐

Хочу поделиться с вами простыми шагами, которые точно помогут достичь результата! 💪

1. Каждый день ходите 10 000 шагов и больше.
Это отличный способ избавиться от лишнего жирка и поддерживать тело в тонусе!

2. Три силовые тренировки в неделю.
Силовые тренировки помогают не только улучшить работу лимфатической системы и уменьшить отёки, но также укрепляют суставы и связки. Это важно для вашего здоровья 💪

3. Сократите быстрые углеводы до 200-250 ккал в день (булочки, конфеты, мороженое, фрукты). Контроль этих продуктов помогает поддерживать баланс питания и достигать цели!🛴

4. Оставшуюся часть рациона формируйте из простых и полезных продуктов. Старайтесь выбирать цельные и питательные продукты, чтобы поддерживать здоровье и энергию! 🐹

Следуя этим шагам, вы обязательно увидите результат! ✌

Конечно, это лишь база, и у каждого из нас есть свои особенности и травмы. Приглашаю вас на тренировки, где мы разберём, что лучше подходит именно вам, и что нужно исключить для вашего максимального комфорта и результата!

Записывайтесь на консультацию — первая встреча стоит всего 1200 рублей.

Не стесняйтесь писать — я вас жду! 😊

Напоминаю, что пресс мы делаем на кухне, а попу — на тренировках! 💪

Дорогие мои, у меня есть очень крутая методичка по питанию, которую я написала сама от первой до последней страницы.

Информация в ней проверена годами, и эта схема питания работает идеально! При этом вам не нужно считать калории или убирать из рациона любимые блюда.

Всего 990 руб. — и вы получите доступ к методичке.
Пара часов вашего времени, ведь она с картинками, поэтому всё читается легко.

А если вам нужна дополнительная помощь, вы всегда можете записаться на консультацию по питанию 😊