Марк Попов

Хотите тренироваться с таким же кайфом - велком в ЛС 🫶

Обожаю отчеты Тариэла 🫶

Зерхер 180х1, 140х4.

Понедельник уже завтра - стартуем 🫡

Что-то на механическом 🦾

Я всегда с удовольствием изучаю таблички, где пишут сколько же должны поднимать спортсмены из несиловых видов спорта.

Складывается такое ощущение, что при составлении табличек тренеры тоже меряются ху.. своим мастерством.

И получается, если кто-то пишет, что по его мнению спортсмены должны поднимать в становой 2.5 веса тела, близко к этому должны быть результаты и в приседаниях + жать хотя бы 1.5 веса тела, ну и взятие само собой тоже 1.5 веса тела, то такой тренер успешнее того, кто пишет меньшие цифры.
А по факту один из них реалист, а второй работает с топовыми амфутами или просто пиздабол.

Опять же я неспроста пишу про американский футбол, потому что там люди до 40% времени в сезоне проводят в тренажерном зале + там генетические уникумы, ну и ещё фарш (и не куриный, и даже не микс свинина-говядина) легален в НФЛ, но это всё, конечно, мелочи.

Поделюсь цифрами наших парней:

в обычном приседе на 1ПМ максимумы были:
1.74 веса тела - 150х1 при весе 86;
1.72 веса тела - 155х1 при весе 90;
1.6 веса тела - 150х1 при весе 93.5;

в приседе на тумбу на 1ПМ максимумы были:
1.98 веса тела - 170х1 при весе 86;
1.98 веса тела - 160х1 при весе 81;
1.93 веса тела - 180х1 при весе 93.5;

в становой тяге на 1ПМ:
2.11 веса тела - 190х1 при весе 90;
2.03 веса тела - 190х1 при весе 93.5;
1.98 веса тела - 160х1 при весе 81;

во взтиях штанги на грудь на !ПМ (тут кто-то показал максимум с пола, кто-то с виса или плинтов):
1.28 веса тела - 110х1 при весе 86;
1.18 веса тела - 110х1 при весе 93.5;
1.10 веса тела - 115х1 при весе 105;

жим штанги лежа на 1ПМ:
1.24 веса тела - 130х1 при весе 105;
1.15 веса тела - 115х1 при весе 95;
1.10 веса тела - 95х1 при весе 86.

Если отталкиваться от множества табличек с ПМ и весами тела, то можно сказать, что большинство моих ребят находятся на среднем уровне или чуть выше или чуть ниже, хотя я пишу лучшие силовые результаты игроков до 20 лет.

Тут, конечно, можно сделать финт ушами и аппелировать, что я то работаю с молодыми и у нас ещё куча времени, чтобы в будущем выйти на те самые магические показатели, но проблема в том, что по баскетбольной индустрии в целом не так много людей, кто повторит хотя бы это.

Само собой есть ребята и сильнее и мощнее и быстрее, но я на них почему-то не натыкаюсь, наверное плохо ищу, или они просто не играют даже на среднем проф.уровне.

Рассортировали с @krystina_kovalenko нашу домашнюю библиотеку ☺️

Когда набрал +15кг и уже не так сильно выделяешься на общем фоне 🥶

250х1 с обратной резиной;
220+40х1 со стоек.

Атмосфера на тренировке зашкаливает 💣

Ребят, я хочу, чтобы конкретна эта страница была больше моим блогом, где я не буду выкладывать разборы тренировок или каких-то движений или всего сопутствуюшего.

Пост выше это просто пример, того, чем я делюсь в своем канале "Методичка".

Каналу уже более 1.5 лет и там скапилось просто колоссальное количество информации по разным направлениям тренинга, начиная само собой от физической подготовки в целом, до конкретно силовой и скоростной подговки, также есть общая информация для любителей фитнеса.

На данный момент в канале:
10 записей моих семинаров и вебинаров;
80 эфиров с различными специалистами и в соло;
структурированная библиотека на 1500+ книг;
множество программа для тренировок и рехаба;
также там просто лютое комьюнити с топовыми тренерами и другими специалистами из разных областей, и да им можно задавать вопросы и обсуждать самые различные темы, от питания и БАДов и до узконаправленных тренировок.

Сейчас есть два варианта подписки:
1. Ежемесечная подписка с оплатой 1000р.
2. Годовая подписка с оплатой 7500р.

Если вы хотите подписаться со скидкой, то оформляйте годовую, других вариантов подписаться с бонусом не будет.

Всем спасибо.

Неоднократно уже говорили про паузы и остановки для совершенствования техники движений.

Если вкратце, то паузы и остановки полезны тем, что:
1. делят движения на части, что способствует более легкому пониманию и более быстрому освоению движения;
2. нацелены на сохранение оптимальной позиции в определенных точках движения;
3. помогают не терять контроль и не расслабляться в этих самых точках;
4. заставляют «включаться» и продолжать наращивать усилие после паузы;
5. увеличивает время под нагрузкой.

В первом варианте, представленном на видео, акцент идет на занятие хорошей стартовой позиции и после отрыва штанги на 1-3см нужно продолжать движение, вторая пауза перед опусканием штанги на помост также помогает не терять контроль при опускании.

На втором варианте, акцент также идет на обтяжку перед самим подъём и далее идут повторы с постепенным увеличением высоты. Такая вариация позволяет проделывать достаточно большой объём работы, при этом само движение получается неполным, что не забирает так много сил как при классическом выполнении, но в тоже время также дает определенное утомление, которому нужно сопротивляться и при нарастании утомления сохранять оптимальную технику и скорость подъема.

Вибро-румынки 180х15 🥶

Салаты поели, вино попили, можно и поработать 🏀

Пчелы покусали 🐝

Лав май джоб 🙂‍↔️

Новогодние веселья, конечно, сделали первую тренировку после перерыва гораздо сложнее, но тем не менее 280х1 зашли в кассу🫡

Кино на романтический вечер 💕

Гайз, салют.

Если кто-то ещё не смотрел мои подкасты, то вот вам рекомендасьон-список на новогодние праздники, проведите время с удовольствием и пользой.

1. Подкаст Методички.
Олимпийский и профессиональный бокс. TOP DOG.
Андрей Bupas Ивичук, Марк Попов.

2. Подкаст Методички.
Спорт. Фармакология. Питание. Добавки и БАДы.
Вадим Каспаров. Марк Попов.

3. Подкаст Методички.
Реабилитация ПКС. Травмы колена. Профилактика.
Алексей Аверков. Марк Попов.

4. Подкаст Методички.
Работа в скорой. Элитный туризм. Фармакология, побочки.
Алишер Умаров, Марк Попов.

Также на канале вы найдете и другие подкасты и архивные записи эфиров.

Респект и любовь за подписку, лайк и коммент, всё это помогает продвижению канала 🫶