Возможные я

Гаджеты года.

Я сегодня внимательно читаю ваши ответы по поводу целей. Завтра сделаю мини-разбор одного случая, на примере которого будет яснее, почему тут сложно обойтись готовыми рецептами.

А сегодня – давайте подведем гаджет-итоги года.

Тема поста навеяна тем, что я не успела забрать электрическую расческу, на которую возлагаю много надежд, что противоречит ее стоимости в тыщу триста. Грущу и думаю, а где мои гаджет-надежды случайно оправдались?

Мой номер один – это кофеварка.

Вот купила наугад, а оказалось – теперь самый вкусные кофе только дома: с пеной в палец толщиной на американо. Кофе густой и, если добавить какую-то ароматизированную смесь – десертный)

Это не реклама, а от чистого сердца – кофеварка BRAYER, вы удивитесь, насколько она бюджетная, смело можно в два раза дороже чек ставить – она того стоит.

Второй гаджет года купили неделю назад – это электрогриль, говорят, что они все похожи, поэтому тут сравнить результат мне не с чем, выбрала по названию и отзывам Gorenie. И да, надо было это сделать давно – минимум усилий и максимум ресторанного вайба дома.

Индейка, кальмары, креветки - все огонь получается за 5 мин. Так как я не оч люблю углеводы, то на гарнир обычно соус из греческого йогурта. Думаю, вряд ли можно приготовить что-то более быстрое, это легче, чем яичница)

Я даже начала посматривать на карнивор (но пока кажется сомнительной затеей).

Пишите, что купили такого электрического в прошлом или это году, что точно надо всем))

Что по целям?

Сегодня провели эфир по Логике усилий.

И несколько раз всплывал вопрос относительно целей. А тема сложная, потому что требует большой кастомизации и, преимущественно, в личной терапии. Но!

Если у вас есть с этим какие-то вопросы, сложности, затыки - напишите в комментариях, пожалуйста!

Я посмотрю, можно ли что-то дать универсального, как получилось с усилиями, чтобы можно было самому потренить и прийти к результату.

У меня есть частные клиентские случаи, но нужно понять, насколько эта тема актуальна в широком смысле.

Может, большинству этот мир уже абсолютно понятен, и в принципе- семь бед - один ответ вы же поняли, какой?)

🎥 Вернуть аппетит к реальности

Чтобы стать моложе, красивее, счастливее нужно сделать то, что займет ровно три секунды.

Зайти в настройки телефона и включить светофильтры, чтобы перевести его в черно-белый режим. А если работа позволяет – то и на компе включить хотя бы фильтры яркости)

Как я до этого дошла?
За неделю до Нового года у меня была предзащита.

Когда я к ней готовилась, скорость, с которой просматривала диссертации, научные статьи, ненаучные чаты, и ленту инсты в перерывах зашкаливала.

Вечером я чувствовала себя разбитой, меня буквально подташнивало. Верите-нет, я не сразу сообразила, в чем дело.

А потом поняла – у меня огромное количество стимулов и все они – ненастоящие.

Телефон среди текстов – очень яркое пятно, по сравнению с которым все какое-то унылое. Понятно, почему меня даже домашние стали раздражать – словила гиперфокус на раз-два при дефиците «сытных» впечатлений от реальности.

А так как я фанат не заставлять себя, а «настраивать», если можно так выразиться, запретами дело не решается (да и ресурсы волевые при усталости не работают совсем), то я решила отодвинуться на шаг раньше и подумать, как мне расхотеть сидеть в телефоне и захотеть куда-то выходить. Ну и придумала протестировать чб режим.

Ожиданный результат: в черно-белом формате телефон стал не только скучным, но и непонятным: нужно всматриваться и вчитываться, а когда уставший – это последнее, чего хочется. Так вернулись в жизнь «смотреть в окно», пройтись за кофе, дойти пешком до дома. Суета стихла.

Неожиданный результат 1. Через неделю примерно я поймала себя на мысли, что я очень красивая. Вы поймите меня правильно – я в целом себе очень нравлюсь и особо над этим вопросом не задумываюсь. А тут смотрю в зеркало – и такая – «Боже, вот это глаза! А цвет губ – ну просто космос»!

У меня внутри – понятный порядок, все проинвентаризированно и новые мысли я узнаю мгновенно. Это было новое лсдшное ощущение)
Пошла рассматривать близких. Ну портреты писать можно! Так я идентифицировала, что дело точно не во внешности.

Ну а дальше 2+2 сложить было просто: черно-белый контент с нецветными лицами дал мозгу такой вот побочный эффект. Ну никто не будет спорить же, что люди серого цвета явно проигрывают более красочным)

Неожиданный результат 2. Собираюсь на прогулку с мужем, он зовет в парк, потом в ресторан, и я собираюсь, прикидывая, какой будет интерьер в зале, чтобы выбрать одежду удобную и для ресторана и для парка. И понимаю: я представляю в ЧБ, Карл! Впервые в жизни у меня сработала инстаграмная насмотренность))) Ну и как вы думаете, красиво ли мне было на прогулке? Ну конечно))

Реальность
начала
играть
новыми
красками

У метода есть ограничения – не стоит пользоваться им без консультации с психолгом, если у вас есть какие-то нюансы типа депрессии.
Но вот если все в целом норм – это прям подарок себе.

Если переключите и будет дискомфортно, а потом – даже слегка ломать, и жизнь станет сильно скучнее и грустнее – вы на верном пути.

Скоро вы поймете, почему офлайн называют люксом)

Простая табличка для планирования бюджета

На днях в инстаграм вышло два поста:

Ласковое планирование

Бюджет как психотерапевт, друг, коуч, советник

А сегодня – покажу принцип своего планирования бюджета.

Сразу скажу, что табличка базовая, некоторым ее будет маловато. Но вы можете задать всякие вопросы в комментах, а еще –поделиться, например, своей механикой.

Раньше мои таблицы были сложнее. Но я пришла к самому простому варианту с минимумом формул, фильтров и прочих прибамбасов, потому что мне так удобно)

В общем, смотрите видео, а сами таблички найдете в комментах к этому посту.

Кстати, есть лайфхак, как качественно пиратить фильмы и сериалы с Кинопоиска, надо? Или будем блюсти моральные принципы?

🌚 - надо

😇 - блюдём

Наконец-то все!

Вчера я глянула на часы ⏱ - было 00.02 минуты 2025 года.
И на меня каак накатило… не радость, не что-то там праздничное, а огромное облегчение, как камень с плеч упал, кажется, что с 24м ушли все «печали и горести».

Ну мы же с вами понимаем, что нет ни одного рационального аргумента в пользу того, что

«теперь-то будет легче,
это просто год такой дурацкий был,
а вот 25й – это совсем другое дело».

Но как-то плевать на аргументы, когда выдается такая пауза от жизни, да?)

Мне – точно да)

🌞
Ощущение легкости – это такая драгоценная штука, как один миллилитр каких-нибудь редких духов. 🍵
И куранты 🕰уже открыли этот волшебный пузырек – аромат повсюду, но вот-вот начнет улетучиваться.

Хотелось бы, конечно, сохранить его на подольше, но максимум, что можно выжать из этого «в ленивом режиме» – это… «принюхиваться». Буквально – втянуть носом воздух, потянуться всеми мышцами, сказать вслух «завтра никуда не надо рано вставать», и снова потянуться)

А еще, на каникулах люди традиционно поделятся на два типа:

🍵Первые – строят планы, начинают новые привычки

🍵Вторые – уходят во все тяжкие с сериалами, едой и сном до обеда (так себе тяжкие, но и нам не 18)))

Вы за какую команду играете? И, если не секрет, почему?)

🌟Если за вторых, то я порекомендую незатёртый легкий, но приятный сериальчик – «Песочный человек» (по тегу #возможнопосмотреть еще несколько норм вариантов) (вы тоже рекомендуйте, особенно фильмы – у меня под них два часа на день забронировано, муж предлагает завтра смотреть итальянскую оперу, поэтому мне срочно нужна качественная альтернатива))

С Новым годом, с новым счастьем!

🍵🍵🐈

Минусы дисциплины или почему она мало кому нужна: честный обзор

Привет) Я закончила писать магистерскую (130 листов научного текста с миллионом таблиц!), отдала ее на вычитку, но – уже привыкла писать каждый день по много тысяч знаков.

Ну я и села подводить итоги года и, наконец, поразмышляла о том, что дала мне дисциплина, которую я ввела в январе и честно практиковала весь год.

Инстаграм, кстати, последнее время мне начал выдавать кучу всякого контента о том, что дисциплина – это практически суперсила какая-то.

Но… мне так не кажется.

Я вообще решила, что дисциплина мало кому прям необходима.

Скажу честно – год назад у меня были некоторые иллюзии на тему «да если б у меня такое было – я б уже супергероем был».

Мой личный эксперимент получился ОЧЕНЬ спорным.

Но я не учла размеры постов в телеграме и текст вышел аж на статью. Урезать ее не хочу, поэтому предлагаю пройти и почитать, что не так с дисциплиной и решить, оно вам вообще надо:

ЧИТАТЬ ПРО МИНУСЫ ДИСЦИПЛИНЫ

P.s.:
🖤Соскучилась🖤

Вовлеченность как ментальное по*но ❤️

Поговорим о том, почему

вовлеченность – это харизмина база

(В среднем по палате, естественно, потому что процесс не односторонний, нельзя самому себе отрастить харизму и любоваться полученными сантиметрами в зеркало, нужна обратная связь от реальности, чтобы кто-то на эту харизму клевал и говорил, что она вон какая у тебя большая и красивая. А в реальности ведь нравятся люди разные, там, где один скажет «это бог харизмы!», другой не отличит его от зубочистки)

Если убрать романтизм вокруг вовлеченности, слегка прищуриться и понять, почему магнитит к каким-то людям, то наткнемся мы, как обычно, на потребности.

Тут даже будет легкое ментальное порно:

вовлеченность демонстрирует, как кто-то удовлетворяет свои потребности. И если посмотреть, как кто-то это делает, а потом – пробежаться по лесенке из когнитивных искажений, можно прийти к выводу, что «оно мне тоже надо».

Вот примеры таких выводов:

1. Вовлечён в мою сторону = я значим, мои мысли ценны. (Если вижу, что вовлечен в другую сторону = умеет ценить, может и меня так же сделать значимым, надо показать себя )

2. Вовлечён в свою тему = знает своё дело, можно довериться.

3. Вовлечён в то, что говорит = уверен, значит, прав, важно запомнить

4. Вовлечён в своё дело = нашёл предназначение, можно вдохновиться.

5. Вовлечён в процесс = искренен, не играет роль, можно открыться и быть понятым

6. Вовлечен в проект = добьется результата, можно держаться рядом, быть причастным

7. Вовлечен в то, чего у меня нет = знает, как это получить, надо держаться рядом

🪵
Почему чуть выше так уверенно написала про когнитивные искажения?

Потому что процесс «считывания» харизмы редко осознаваем, тк очень быстр. А там где скорость – надо чем-то жертвовать. Например, доказательной базой типа: «а точно ли конкретно этот увиденный мной момент позволяет сделать такие выводы?»

Это ни хорошо, ни плохо. Оценивать можно только по конкретным ситуациям для конкретного человека.

Но если процесс «разавтоматзировать», то можно узнать много нового, причем не о том харизматичном персонаже, а о себе.

💀

А еще – станет понятно, что чья-то харизма сама по себе, а тем более – замеченная только в одном моменте, не всегда гарантирует получение того, что рядом

Поэтому, если что-то нужно, то наблюдение за харизматичными с одной стороны дает ощущение, что разгадка вот-вот будет рядом, а с другой – можно предпринять какие-то более активные действия)

🫖📖

Такие вот дела) По какому пункту вас примагничивает чей-то образ? Если есть фоточки - делитесь. А было такое, чтобы прям очаровались, а потом вдруг оказалось, что поспешили с выводами?

Как архангел Гавриил поможет вам стать харизматичнее и справиться с прокрастинацией /не кликбейт/

💡
Вчера упомянула о том, что вовлеченность делает подстройку под обстоятельства искренней, органичной. Сегодня расскажу одну историю: вспомнила о ней, когда увидела утренние блики на стене рядом с буддой)

📖
Когда-то я работала в большой компании, в огромной даже, но скучно там было невыносимо. И вот, готовя собрание о собраниях, чтобы качественнее проводить собрания, я задумалась о буддизме.

Не время и не место было об этом вспомнинать, но интересно, что

мысли о великом обычно приходят в максимально бытовых вещах, а вот в храмах/музеях иногда довольно прозаично ищешь глазами, где бы там мог спрятаться санузел.

Так вот, готовлю я к собранию важные цифры по статистике о прошлом и будущем компании. И думаю: а вот в буддизме-то настоящее важнее, а не это вот до/после. И мне становится так лень, так грустно, так скучно, что хочется положить маркер и выйти в окно через отдел кадров.

Будде, кончено, легко было. Он в своем азиатском мире на цветы залипать мог или на деревья – вот тебе здесь и сейчас. А у меня в офисе нет ничего вообще интересного, кроме стоимости деталей интерьера, на них фокусироваться – это представлять, сколько средних годовых зарплат менеджера среднего звена стоит этот стол.

Самое приятное в этом кабинете – улететь из него мыслями и мечтать о том, как все когда-нибудь будет прекрасно. Но… от этого еще грустнее, потому что реальность не такова(

И вдруг, соединив в мыслях буддизм и угрюмую роскошь корпоративного храма, я поняла: а что если я представлю, что за моей спиной стоит… Архангел Гаврриил?)))

Не ржите сейчас, умоляю) Дело было действительно давно, а фантазия иногда у меня работает, как у пьяного бармена)

Итак, я стою у доски, пишу на ней маркером и представляю, что за мной стоит он, три метра в высоту, в доспехах, с мечом, и, прищурившись, внимательно смотрит, как я пишу эти цифры. И от того, как тщательно я буду все писать – зависит, воспользуется он мечом или нет.

Знаете, что случилось?

🎀

Каждая запятая на доске стала иметь максимальное значение. А когда есть такой уровень значимости – вовлеченность неизбежна.

(маленькое доказательство: вспомните, когда вы злились больше всего за последние несколько дней? Вот там тоже была вовлеченность из-за крайне высокого уровня значимости: вам почему-то было очень не все равно)

🎀

Да, это абсолютно игровой режим, но он раскачивает шикарную опцию, которая лежит в основе например, харизмы.

С таким уровнем вовлечения можно сокращать количество откладываемых дел, потому что вы учитесь держать фокус на процессе.

Да много чего еще, подумайте только, какой персонаж вам поможет? Гавриил, Юлий Цезарь, может, Миранда Пристли?) Воображать кого-то можно только первое время, чтобы понять, как работате механизм, а дальше – включать его уже самому)


P.S.: Чем дело кончилось? А мы с Гаврилой переделали еще какое-кто количество дел, пока он мне не шепнул в один из таких разов – может, хорош хуйней страдать? И я уволилась) Но метод уже работает сам по себе, без воображения, потому что навык усвоен.

Удачного понедельника) 💌

🖼🪞👑Какой я на самом деле?

Я обычно открещиваюсь от всяких типологий. Но что-то так устала от всего доказательного, как-то хочется такого сочного, быстрого, обобщенного, что сил нет.

Тем более – метод тестирования, о котором расскажу, снова в тренде: сын сказал, что его даже коллега по колледжу замучил с этим тестом.

Поэтому сегодня я с огромным удовольствием предлагаю вам присоединиться к типологическому разврату и рассказать, какие у вас результаты, как с этим живется, точно ли все там «как про меня писали», ну и найти напарников по типажу).

Система называется MBTI

(Если вы в курсе методики, то приглашаю вас в комменты уже как экспертов)

Инструкция:

Итак, вот тест на русском языке : https://www.16personalities.com/ru/test-lichnosti

Когда его прошли - делитесь в комментах эмоциями, в потом введите в поисковик на английском языке четыре буквы, которые у вас получились и добавьте что-то вроде «meaning»

(результат можно прогнать через переводчик, в браузерах такие уже вроде бы во всех есть)

🌞

🖤

Кружевное напоминание

Открыла телеграм пару часов назад и вижу на одном канале сочетание черного пиджака с черным кружевом.

Первая мысль -

«о боги, да, мне надо пиджак. Хотя нет, надо кружево. Завтра вообще все кружевное надену.»

А потом четко понимаю – это очень новая мысль для меня. У меня в голове все по полочкам, все инвентаризированно, а это вот - Что, откуда? И звучит странно, как будто «завтра все желтое надену».

🖤

А при этом кружева, черного, хочется, как десерта.

Начинаю смотреть, что есть, а чего – не хватает.

🖤

Я ровно два дня просидела в экселе, выходя из дома максимум на час. Это для меня овернагрузка, сложная. И самый простой антоним, который я могу воспринять - это черное кружево.

🖤🖤

Сегодня еще натыкалась на ролики, где девушки просто рот под музыку открывают - и я такая, глядя на таблицу - это могли быть мы с тобой, но в тебе нет кореляции! Но не обратила внимания и дальше начала считать.

🖤🖤🖤

Потом созвон по статистике, во время которого я думала - ну что ж, подсознание, слушай, получается, ты. Сознание категорически не готово вместить в себя этот объем информации, как я ни в сматриваюсь в цифры, ощущение построения новых нейронных связей так и не приходит, хотя я честно пытаюсь понять.

🖤

И вот уже под ночь, нашла ошибку в статистике, потом нашла, что это ошибка в ключах к тесту, и вот, в моменте ликования, что не надо переделывать, я подумала «кружево! Черное кружево – это отличная идея»

Все вместе это значит только одно:

Подсознание не в восторге от цифр, и, как школьный сосед по парте втихаря передавал записку, где было «а может, сбежим с последнего урока?», оно предложило мне такой кружевной выход.

Стало очевидно - передоз.

Если игнорировать - будет сначала плохое настроение, потом раздражительность на близких, потом гиперфокус на исследовании + фан-фуд, а потом - жесточайшее сопротивление, хаотичный шопинг и, возможно, психосоматика💀

🖤

Тогда я медленно закрыла exel, налила чай, написала эту заметку и пошла танцевать вальс с мужем (в коридоре, в джинсах, но все же).

🖤

Сейчас вернулась – и от таблицы уже отключилась полностью, очень на комфортно и улыбчиво.

🖤

К чему я это все – попробуйте узнавать «новые» мысли, которые буквально «всплывают». Они как хорошая метафорическая карта поговорят с вами и подскажут, что на самом деле нужно.

Только не смотрите на мысль, как на картинку, – это не прямое руководство к действию, смотрите сквозь нее, и вы найдете несколько ниточек, которые раскроют ее значение.

🖤

Про случайные достижения

Сегодня внеплановое дневное сообщение, расшифрую в комментариях)

🔥Рацион питания на хамоне, пельменях и тирамису для сброса веса + мини-курс в одном посте

Звучит огонь, да? Но прежде, чем начнете читать - дисклеймер:

🍭пост НЕ носит рекомендательный характер, он носит характер «включи мозги и следи за руками, чтобы потом попробовать то, как подходит тебе»

Чуть выше в картинках были мои вводные, которые вернули меня к подсчету калорий.

Итак, с чего начать, если сейчас питание хз какое и надо что-то менять.

📚 Шаг первый: аналитический.
Задача шага: фиксировать реальность
Задача под *: тренировать принятие✨


Как:
1. Записываем, что едим. Это обучает вас тому, какое все не только на вкус, но и на вес, и на КБЖУ. Еще это обучает вас регулярно обращать внимание на поведение, которое вы хотите поменять.
2. Чтобы не происходило в цифрах, ответ у вас один: «я не знал + ну сегодня так», драма в этом алгоритме не предусмотрена)

Когда вы стабильно и спокойно записываете, что получается, можно идти дальше. Если есть вина - дальше не идем, потому что мы хотим играть в долгую, без «убегаем от», но со «стремимся к».

🎀 Шаг второй: учимся попадать в калории.
Задача шага: научиться «тратить» калории, как деньги: в нужном месте, в нужное время, на нужные штуки.
Задачи под*: тренируемся планировать в рамках реальности и придерживаться плана✨

Как:
1. Всю еду из первого пункта начинаем приводим к желаемому количеству калорий, комплектуя рацион так, чтобы он просто был в нужной рамке. На этом шаге важно поговорить со специалистом по питанию (медицинский диплом обязателен).
2. Изменять рацион не нужно. Ешьте обычную еду. Корректируйте только порции.
3. Планируем еду заранее, если что-то меняется (позвали пообедать в другое место), то меняйте все меню, чтобы оно заново подходило) {Это, кстати, одно из определений осознанности: принимая решения, ты исходишь не только из прошлого опыта и мотивации, но и учитываешь, как оно отразиться на будущем.}


💋 Шаг третий: Когда получается плюс-минус попадать, начинаем попадать в один из пунктов: либо белки, либо жиры, либо углеводы

Задача шага: начинаем изучать другую еду и проверять, подходит ли она под задачи
Задача под*: привыкаем удерживать внимание и на цели, и на промежуточных задачах, учимся тестировать варианты и терпеть неудачу✨

Как:
1. Во время планирования заменяйте некоторые из привычных продуктов чтобы попадать в две цели: и в калории, и в один из выбранных пунктов. Например, если нужно сократить жиры, меняем самое жирное в рационе на менее жирное. Или добавляем белковую еду.
2. Как только получается фигня и перебор/недобор, говорим «Fu*ck, но завтра сделаю не так, а вот так тогда» (прочитайте максимально безэмоциональным голосом)

📞 Шаг четыре-пять: проверните трюк из шага три с оставшимися двумя позициями в наборе БЖУ.

🍒 Шаг шесть: время улучшений

Задача шага: начать искать то, что вам нравится и приносит удовольствие вместе с плановыми КБЖУ
Задача под*: изучить большой мир возможностей и накапливать для него ресурсы✨

Как:
1. Смотрите, какие вообще продукты вам доступны
2. Ищите самые приятные рецепты с ними, которые вам посильны и комфортны
3. Дирижируйте своим рационом под себя, а не гните себя в букву зю, чтобы сидеть на пп, которое не адаптировано под вас.

🍭Об уровне замороченности:

я не считаю прям все на весах, не записываю овощи, в ресторанах либо спрашиваю, либо смотрю в Яндекс-еде ресторана, либо просто пишу примерно. Еще не записываю масло, если на нем жарю.

💌В чем секрет: рацион обязательно нужно сверять с реальностью: на нем должно быть сытно, хорошо, а вес должен соответствовать задачам (если, например, на дефиците не худею, значит, нужно больше зад%ачиваться и четче взвешивать, если вес идет вниз - то все ок, плюс-минус попадаю, просто продолжаю).

Ну а заявленные в заголовке рационы вы найдете в комментариях) Это мои скрины за последнюю неделю, прям видно, как я возвращаюсь на привычные рельсы)

ПС: Пост благословлен на то, чтобы делиться в комментах своими любимыми находками в еде, рецептами и прочим)

♥️Заметили, что смысл этого алгоритма – не в победе над собой?