Lily Yoga

🤔КАК СДЕЛАТЬ ЭТУ ПОЗУ?

Эта поза довольно продвинутая и является более сложной балансовой версией Курмасаны. Она требует от тебя высокой гибкости и наличия глубокого наклона, а также большой доли внимательности к себе и ощущениям в теле.

Важно двигаться очень медленно, на каждом шаге проверяя свои ощущения и стараясь не потерять баланс.

Любое резкое движение может выбить тебя из этой позы, поэтому действуй очень плавно и аккуратно.

И конечно же, обязательно сделай разогревающую практику с акцентом на гибкость и наклоны перед попыткой выполнить эту позу.

В предыдущем посте я как раз делилась такой практикой 👆

❤️Пробуй сделать и пиши, получилось ли

➡️ А для более глубокой, комплексной и эффективной работы с телом, приходи в мой онлайн клуб 👉🏻 ЙОГА КЛУБ

🎁Дарю практику для гибкости из моего онлайн клуба 👇

Это практика на развитие гибкости ног с комбинацией различных эффективных приемов, в том числе вышеупомянутого метода ПИР 🔥

В ней сочетается укрепление мышц и работа в активном диапазоне с мягким вытяжением в пассивном диапазоне.

ПИР — это очень эффективный прием для безопасного углубления гибкости и эффективного вытяжения мышцы.

👉🏻Суть метода: после небольшого статического напряжения, мышца гораздо быстрее расслабляется и легче вытягивается. Этот рефлекс можно использовать в контексте улучшения гибкости, особенно, если «стандартные методы» для вас не работают.

❗️Примечания:
— напряжение мышцы производится примерно в полсилы
— фаза расслабления должна быть в два раза длиннее фазы напряжения
— для лучшего эффекта каждое упражнение необходимо повторить 3-5 раз

Забрать практику можно ЗДЕСЬ 🧘🏼‍♀️

Расслабляем поясницу за 30 секунд 🔥

Упражнение помогает снять напряжение с нижней части спины и уменьшить болевой синдром.

❗️Всегда помни о том, что тебе НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛЬНО! При появлений болевых ощущений, вернись чуть назад, либо полностью выходи из скручивания.

Не забудь повторить на другую сторону.

❤️Сохраняй себе, чтобы не потерять упражнение и пиши в комментариях, помогло ли

🆘 УБИРАЕМ БОЛЬ МЕЖДУ ЛОПАТОК

Доступное упражнение, которое поможет снять мышечное напряжение, облегчить боль в межлопаточной области и вытянуть мышцы верхней части спины.

❤️Сохраняй в копилку полезных упражнений

⁉️КАК СДЕЛАТЬ ЭТУ ПОЗУ?

Туториал по Фанки Паршва Бакасане.

Что важно? 👇

Фанки Паршва Бакасана — это нижний баланс на фоне скручивания, поэтому заходя в позу очень важно продолжать тянуться за кончиком носа вперёд, продолжая вытягиваться по линии позвоночника.

Для этого взгляд направляй вперёд, а не вниз. Это позволит тебе не скруглять спину, а наоборот вытягиваться.

Что ещё?
🔹старайся занырнуть локтем поглубже под бедро
🔹предплечье второй руки располагай не параллельно боковому краю ковра, а по диагонали, смещая ладонь ближе к центру
🔹 не запрыгивай в позу, а постепенно и медленно смещай вес тела вперёд
🔹 когда носочки оторвутся от пола, продолжай поднимать стопы вверх

Эта поза немного проще, чем классическая боковая Бакасана, за счет бОльшей площади опоры одной из опорных рук.

Я рекомендую пробовать выполнять эту позу после практики с акцентом на скручивания. И конечно, не забудь размять запястья и подготовить мышцы КОРа.

❤️ Сохраняй себе и пробуй сделать!

‼️ДАРЮ СКИДКУ НА ОНЛАЙН ЙОГУ

В честь Международного дня йоги дарю скидку на подписку в моем онлайн йога клубе!🎁

Скидка 25% действует на любой тариф!🤩

В подписку входит неограниченный доступ ко всем видеоурокам, марафонам и специальным программам онлайн клуба!

Занятия в клубе максимально разнообразные, охватывают все направления подвижности и подходят как для начинающих, так и для продолжающих практиков.

➡️ПРОМОКОД: YOGA25

*промокод необходимо ввести в форме на странице оплаты

🌎https://lilyoga.ru/payment
🇷🇺 https://lilyoga.online

⚠️Промокод действует 1 день.

Скорее переходи по ссылке, оформляй доступ со скидкой и начни наконец заниматься РЕГУЛЯРНО 🧘🏼‍♀️

🔥 ЗАВТРА — первый день нашего ЗОЖ-марафона

Невозможно изменить свою жизнь, повторяя каждый день одни и те же действия и проходя по одному и тому же маршруту.

❗️Для того, чтобы изменить образ жизни и мышления, нужно сначала изменить свои привычки.

Именно этим мы и будем заниматься на 4-х недельном ЗОЖ-марафоне по внедрению нового образа жизни 🤩

✨Через новые привычки к новому образу жизни✨

🧘🏼‍♀️Йога и активный образ жизни — это тоже привычка. Поэтому в этом месяце у нас будет курс на регулярность практик🚀

➡️ Мы будем разбирать вопросы питания и здоровья, регулярно практиковать йогу и работать с привычками.

✨Присоединяйтесь к марафону: https://lilyoga.ru/zozh-marafon

❗️И самое главное: марафон в полном объеме будет включен в подписку на онлайн клуб!

Это значит, что, если вы уже являетесь участницей клуба, отдельно ничего оплачивать не нужно!🤩

Если же вы пока ещё не в клубе, нужно просто к нему присоединиться 😇

💲Стоимость подписки на 1 месяц: 2350₽ / $25

🗓Старт марафона – 3 июня

Подробную программу марафона можно почитать здесь: https://lilyoga.ru/zozh-marafon

🇷🇺Оплатить участие из России: https://lilyoga.online

🌎 Оплатить участие из любых других стран мира: https://lilyoga.ru/payment

✨Сейчас — лучшее время, чтобы начать путь к здоровому телу и образу жизни

❓Что вас ждет на марафоне?

В течение 4 недель мы будем использовать комбинацию различных инструментов, которые помогут прийти к здоровому телу и прекрасному самочувствию: йога + питание + привычки.

1️⃣🧘‍♀️ Я подготовила для вас программу из 12 практик, направленную на укрепление тела и поддержание физического и ментального здоровья.

Мы охватим 4 направления работы: спина, ТБС, гибкость и сила.

2️⃣🥗Нутрициолог проведет для нас 3 лекции о здоровом образе жизни, из которых вы узнаете:

— 5 китов, на которых держится здоровье
— Как научиться собирать здоровую тарелку
— Мифы о здоровом питании
— Зачем нужно принимать БАДы
— Нужно ли сдавать анализы, чтобы определить дефициты
— Как быстро улучшить свое самочувствие
— Какие привычки помогут сохранить и приумножить здоровье

... и многое другое.

Нутрициологу можно задавать любые вопросы в течение месяца!

3️⃣🔥Каждую неделю будет выходить новый челлендж по привычкам, на котором мы будем внедрять в свою жизнь одну полезную и убирать одну вредную привычку.

Всего в рамках марафона вас ждет программа из 12 занятий йоги + 3 лекции от нутрициолога + 4 мини-челленджа.

🚀Мы вместе будем менять ваши пищевые и двигательные привычки и внедрять новый образ жизни в реальность!

В этом месяце в онлайн клубе будет очень насыщенная программа!🔥

Мы совместно с экспертом-нутрициологом проведем большой ЗОЖ-марафон по внедрению здорового образа жизни 🤩

В течение всего июня мы будем проводить для вас лекции и практики, которые помогут вам прийти к здоровому телу и прекрасному самочувствию через изменение образа жизни и внедрение новых привычек 🌿

Сейчас расскажу подробнее 👇

2️⃣ Прямо перед самой поездкой я поломала палец на ноге 🫢

Сначала решила, что это знак и никуда нельзя ехать!
Да и вообще, как я буду нормально двигаться, если в Коста Рике предполагается достаточно активный отдых?!

Но потом я поняла, что повлиять на это я уже никак не могу — что есть, то есть. Поэтому смысла переживать нет. Я решила отпустить ситуацию и наслаждаться отдыхом так, как смогу.

И как вы понимаете, я ни на секунду не пожалела!😍

3️⃣ В апреле и в мае я проходила очень крутое обучение для преподавателей йоги по методологии.

2 месяца глубокой и интенсивной работы над созданием эффективных
развивающих практик.

И пожалуй это самое полезное из всех моих обучений!

Дело в том, что в вопросах составления программ занятий для своих учеников я немного ботаник🤓

Для всех уроков я всегда стараюсь создавать максимально эффективные последовательности в рамках заданной темы.

Вы не представляете, какое огромное количество нюансов необходимо учитывать, чтобы грамотно спланировать программу занятий, которая действительно будет эффективной, безопасной и развивающей.

Я постоянно изучаю разные инструменты по работе с телом, проверяю различные приемы и связки.

Это обучение я проходила для того, чтобы создавать ещё более эффективные программы занятий.

🎯 И этой цели я определено достигла! Сейчас я понимаю, что могу дать своим ученикам ГОРАЗДО БОЛЬШЕ 🤩

Это очень приятное чувство, когда в твоей голове весь наработанный годами опыт и новая суперполезная информация сливаются воедино и вместе выстраиваются в один логический ряд ☺️

4️⃣ Сейчас очень активно готовлюсь к «ЗОЖ-марафону»


В июне в онлайн клубе мы будем проводить марафон вместе с приглашенным экспертом — семейным нутрициологом 🤩

Сейчас мы тщательно готовим программу марафона, чтобы у каждой участницы моего клуба была возможность изменить привычный образ жизни через питание, регулярные практики и изменение привычек.

Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите чувствовать себя лучше и выглядеть лучше, вам 100% в июне нужно быть в клубе!

Скоро расскажу подробности, не переключайтесь

В последние пару месяцев я почти пропала из этого канала 🫢

Но на это есть свои причины… не успеваю за ритмом жизни 🙈 Нью-Йоркская жизнь — она такая 😅

Вкратце расскажу, что происходило.

1️⃣ В апреле я отметила своё тридцатилетие.

И не просто так, а в одной из самых потрясающе прекрасных стран мира — Коста Рике 😍🏝️

Невероятная природа, богатый животный мир и удивительная атмосфера спокойствия и тишины.
Это то, чего очень не хватает йогу-ньюйоркеру 🤭

Я составила целый перечень того, что я делала или видела в Коста Рике впервые:

☑️ попробовала серфинг
☑️ видела туканов и колибри в их естественной среде обитания
☑️ стояла у подножия вулкана
☑️ наблюдала на пляже за миллионом живых бегающих ракушек
☑️ впервые побывала в Центральной Америке
☑️ была на пляже с черным песком
☑️ плавала в Тихом океане
☑️ гуляла по тропическому лесу
☑️ ходила по подвесным мостам над пропастью

Ниже прикреплю красивое видео с кусочками из поездки 👇

А кто ты на йоге?😁
Делись в комментариях)

🤩Ещё одна WOW поза в твои сохраненки

Поза Шивы — очередная проверка силы, гибкости и баланса 3в1.

Это сложная, но очень эффектная асана, которая требует не только пассивной гибкости, но в большей степени гибкости в активном диапазоне, которая сможет обеспечить силовое разгибание голени.

Перед тем, как пробовать, я советую тебе хорошенько разогреть тело, подготовить ноги и плечи. Или ещё лучше, делать эту позу после полноценной практики.

А если хочешь развивать свою гибкость грамотно и безопасно, приходи в мой онлайн клуб🧘🏼‍♀️

❤️Пробуй и пиши в комментах, получилось сделать?

🤩СКИДКА НА ПОДПИСКУ В КЛУБЕ!

Сегодня моему онлайн клубу в новом формате исполняется 1 год 🥳

🎁 В честь дня рождения клуба хочу подарить вам скидку 25% на подписку в онлайн клубе на любой тариф!

💻 Что входит в подписку на клуб?

— неограниченный доступ ко всем видеоурокам онлайн клуба (сейчас их более 90)

— 2-6 новых уникальных занятий в месяц

— полный доступ к марафону «Погружение в йогу» (21 занятие продолжительностью 10-30 минут)

— доступ к трем полноценным онлайн-программам «Сила» (12 уроков), «Гибкость» (12 уроков) и «Здоровая спина» (12 уроков)

— полный доступ к марафону «Здоровая стройность» (12 активных занятий + гайды и методички по питанию и здоровому образу жизни, рацион с пп рецептами на 28 дней)

— дыхательные техники, медитации, разборы и мастерклассы

— полная обратная связь от меня по вашей практике и ответы на все вопросы

Занятия в клубе максимально разнообразные, охватывают все направления подвижности и подходят для любого уровня подготовки 🧘🏼‍♀️

🎦 Все практики выходят в записи, а значит качество картинки всегда самое лучшее и заниматься можно в любое удобное время!

💫А для начинающих практиков предусмотрена специальная схема по прохождению занятий на 2-3 месяца

🏷️ПРОМОКОД: 1YEAR25

❗️Промокод действует только сегодня!

Оформить подписку вы можете по ссылке:

🌎https://lilyoga.ru/payment
🇷🇺 https://lilyoga.online

❗️Цены на сайте указаны БЕЗ учета скидки. Промокод необходимо ввести в форме на странице оплаты.

Таких скидок в ближайшее время точно не будет, поэтому рекомендую вам брать сразу подписку на несколько месяцев 🫶🏻