@lactomin.ru спортивное питание

📌WHEY PROTEIN ISOLATE & CONCENTRATE/Протеин Изолят & Концентрат

Это смесь двух форм сывороточных белков : Изолята и Концентрата , полученных из сыворотки коровьего молока.

В его состав входит широкий спектр аминокислот для роста и поддержания мышечной массы, а так же для нормализации обмена веществ, без которого , в свою очередь, не происходит снижение жировой прослойки организма.

📍Основные действия:

📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.

📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.
📎Быстро усваивается организмом.
📎Идеально подходит для приёма в течении всего дня.
📎Оказывает восстановительное действие после тренировки

Цена: 0,9 кг ( 30 порций) - 2199 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

Мифы о Похудении: Что Действительно Работает?📌

Среди огромного количества советов по похудению, порой сложно понять, какие из них действительно работают, а какие являются мифами. Проверим некоторые распространенные заблуждения и выясним, какие стратегии действительно помогают в снижении веса.

📍Первое и, пожалуй, самое популярное заблуждение заключается в том, что для похудения необходимо полностью исключить любые углеводы. Многие люди полагают, что углеводы способствуют набору веса. На самом деле, углеводы являются основным источником энергии для организма. Главное — правильно выбирать источники углеводов. Предпочтение стоит отдавать цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам, а не сладким и обработанным продуктам.

📍Другой миф — быстрое похудение. Легко поддаться искушению стремительного результата, однако быстрые диеты часто приводят к набору веса после окончания режима. Постепенное и устойчивое снижение веса (приблизительно 0,5-1 кг в неделю) является более безопасным и устойчивым способом достижения желаемых результатов.

📍Многие считают, что нужно считать каждую калорию. Хотя понимание калорийности пищи полезно, не стоит зацикливаться на количестве. Важнее сосредоточиться на качестве потребляемой пищи. Употребление натуральных и необработанных продуктов поможет насытить организм всеми необходимыми питательными веществами.

📍Существует также миф о том, что определенная пища сжигает жир. Продукты, такие как грейпфрут или продукты с высоким содержанием белка, действительно могут способствовать процессу метаболизма, однако ни один продукт не обладает магическими свойствами, чтобы «сжигать» жир. Эффективное похудение включает в себя сочетание правильного питания и физической активности.

📍Физическая активность тоже окружена заблуждениями. Многие считают, что только кардионагрузки помогают сжигать калории. Однако силовые тренировки также важны, поскольку они способствуют наращиванию мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.

📍Тем не менее, не стоит забывать о важности психоэмоционального состояния. Похудение — это не только физический процесс, но и психологическая работа. Поддержка, мотивация и разумный подход к питанию могут играть решающую роль в достижении целей по снижению веса.

📍📍В завершение, для успешного похудения необходимо развеивать мифы и подходить к вопросу с научной точки зрения. Постепенные изменения в рационе, регулярные физические нагрузки и внимание к своему состоянию помогут вам достичь результата.

Источники:
1. Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек. Понимание ожирения у взрослых.
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Факты об ожирении у взрослых.
3. Остерберг Л. (2015). Правда о похудении: как привести свой разум и тело в форму.
4. Издательство Гарвардского здравоохранения. Правда об углеводах и похудении.

📌WHEY PROTEIN CONCENTRATE/Концентрат сывороточного белка 55%

КСБ 55% - первая форма сывороточного протеина полученная из сыворотки коровьего молока.

Белок в нём Концентрирован по сравнению с обычным молоком , отсюда название Концентрат. В его состав входит широкий спектр аминокислот для роста и поддержания мышечной массы, а так же для нормализации обмена веществ, без которого , в свою очередь, не происходит снижение жировой прослойки организма.

Обладает быстрой скоростью усвоения.

📍Основные действия:

📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.
📎Быстро усваивается организмом.
📎Оказывает восстановительное действие после тренировки.

📌Цена 1кг- 1100 руб.
(Цена актуальна на данный момент)


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

📌Вегетарианство и Спорт: Как Достичь Нужных Результатов Без Мяса

В последние годы вегетарианство стало все более популярным среди спортсменов и любителей фитнеса. Многие люди задаются вопросом, возможно ли достичь высоких спортивных результатов, исключив мясо из своего рациона. Ответ — да! С правильным подходом и планированием питания, вегетарианцы могут не только поддерживать, но и улучшать свои физические показатели.

📍Одним из ключевых аспектов вегетарианского питания является обеспечение организма всеми необходимыми питательными веществами. Белок, который часто ассоциируется с мясом, можно получить из различных растительных источников, таких как бобовые, орехи, семена и цельные злаки. Например, чечевица, нут и киноа являются отличными источниками белка и могут легко вписаться в спортивный рацион.

📍Кроме того, важно следить за уровнем железа, так как его недостаток может привести к усталости и снижению работоспособности. Вегетарианцы могут получать железо из таких продуктов, как шпинат, бобы и семена тыквы. Чтобы улучшить усвоение железа, рекомендуется сочетать эти продукты с источниками витамина C, такими как цитрусовые или перцы.

📍Не менее важным является получение достаточного количества омега-3 жирных кислот, которые обычно содержатся в рыбе. Вегетарианцы могут использовать семена льна, чиа и грецкие орехи как альтернативные источники этих полезных жиров, которые способствуют снижению воспалительных процессов и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.

📍Также стоит обратить внимание на углеводы, которые являются основным источником энергии для спортсменов. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые обеспечивают организм необходимыми углеводами, витаминами и минералами, что особенно важно для восстановления после тренировок.

📍Важно помнить, что вегетарианство требует осознанного подхода к питанию. Спортсменам следует тщательно планировать свои приемы пищи, чтобы избежать дефицита питательных веществ и поддерживать оптимальный уровень энергии. Консультация с диетологом может помочь в составлении сбалансированного рациона, который будет соответствовать индивидуальным потребностям и целям.

Таким образом, вегетарианство и спорт могут успешно сосуществовать. С правильным выбором продуктов и вниманием к своему питанию, можно достичь отличных результатов без необходимости употребления мяса.


Источники:
1. Мессина, М. (2016). Растительная диета: руководство для спортсменов.
2. Филлипс С.М. и Ван Лун Л.Дж.К. (2011). Диетический белок для спортсменов: от требований к метаболизму.
3. Берк Л.М. и Хоули Дж.А. (2018). Углеводы и физические упражнения: обзор современных данных. #здоровье #вегетаринство #протеин #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности

📌SUN Healthily complex / "Солнышко" Комплекс с пользой для здоровья

«Солнышко» состоит из 12 компонентов, таких как аминокислоты , витамины, минералы и экстракты.

Компоненты данного комплекса несут четыре основные функции: обеспечение организма необходимыми каждый день полезными веществами;
📍укрепление иммунитета к вирусным и климатическим условиям, особенно в сезоны весна и осень;
📍 снятие стресса, усталости, тревоги; активизация когнитивных, умственных и творческих способностей человека.

📌Основные действия:

📎Укрепляет иммунитет.
📎Снимает стресс, усталость, тревоги.
📎Активизирует когнитивные функции мозга.
📎Питает организм полезными элементами.
📎Восстановление кожи, волос, ногтей.

0,1 кг (20 порций) - 692 руб.

✏️Для заказа заходи на сайт Lactomin.ru

📌Проблема гидратации: как вода влияет на физическую активность

Вода — это основа жизни, и ее важность невозможно переоценить. Для каждого человека поддержание должного уровня гидратации критично, особенно для тех, кто активно занимается спортом или физической активностью.
Но как именно вода влияет на нашу физическую работоспособность?

📍Во-первых, правильный уровень гидратации способствует оптимальному функционированию всех систем организма. Вода помогает поддерживать баланс электролитов, что критично для выполнения физических упражнений. Недостаток жидкости может привести к образованию мышечных судорог, усталости и даже к более серьезным проблемам со здоровьем.

📍Во-вторых, исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Например, потеря всего 2% от массы тела за счет потери воды может негативно сказаться на выносливости и силе. Физические показатели, такие как скорость, координация и реакция, начинают снижаться, если уровень гидратации находится на низком уровне.

📍Кроме того, вода играет важную роль в терморегуляции. Во время физических нагрузок температура тела повышается, и если не хватает жидкости, процесс охлаждения замедляется. Это может привести к перегреву организма, что, в свою очередь, иногда заканчивается тепловыми ударами или другим состоянием, связанным с перегревом.

📍Важно отметить, что потребности в воде могут варьироваться в зависимости от возраста, массы тела, уровня физической активности и климата. Спортсмены и люди, живущие в жарких условиях, должны быть особенно внимательны к своему режиму питья. Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания.

📍Также стоит учесть, что не все жидкости одинаково полезны. Алкоголь, напитки с высоким содержанием сахара и кофеин могут усиливать обезвоживание, поэтому лучше всего полагаться на чистую воду или изотонические напитки, которые помогут восстановить электролитный баланс.

📍В заключение, поддержание правильного уровня гидратации — это важный аспект не только здоровья, но и спортивной эффективности. Не забывайте пить достаточное количество воды, особенно если вы активно занимаетесь спортом или проводите время на улице в жаркие дни.
Источники:
1. "Hydration and Physical Performance" - Journal of Sports Medicine
2. "The Importance of Water in the Body" - American Journal of Clinical Nutrition
3. "Hydration and Health: A Literature Review" - Nutrition Reviews
4. "Fluid Replacement in Sports" - International Journal of Sports Medicine
#здоровье #полезности #тренировки #протеин #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности

📌Фолиевая кислота (Витамин B9) в капсулах , 90 капсул.

Это водорастворимый витамин, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем, полноценной работы сердца и нервной системы, для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток.

Основное действие продукта: общеукрепляющее, восполняющее дефицит фолиевой кислоты и витамина C

📍Основные действия:

📎Способствует устранению депрессивных состояний и снятию усталости.
📎Нормализует работу ЖКТ.
📎Налаживает функционирование печени.
📎Улучшению работу головного мозга и повышает общую работоспособность.
📎Укрепляет иммунную систему.
📎Снижает риск накопления опасного холестерина.
📎Защищает сердечно-сосудистую систему от инсульта или инфаркта.
📎Необходим при повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках.
📎Обеспечивает здоровый цвет кожи, улучшает состояние волос и ногтей, ускоряет их рост.

Цена: 90 капсул (90 порций) - 396 руб.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

📌 Роль углеводов в спортивных
результатах: когда и сколько нужно есть

Углеводы являются основным источником энергии для организма, и их значение в спортивной медицине и питании невозможно переоценить.

Для спортсменов успешные результаты зависят не только от тренировки и восстановления, но и от правильного питания – в частности, от рационального употребления углеводов. Разберем, какую роль играют углеводы в спортивной деятельности, когда и сколько их нужно есть.

📍Углеводы как источник энергии
Во время физической активности углеводы становятся основным источником энергии. Они расщепляются на глюкозу, которая используется мышцами и органами в качестве топлива. Понимание этого процесса позволяет спортсменам оптимально подходить к своему питанию.

📍Когда необходимо потреблять углеводы?

1. Перед тренировкой: Предварительное употребление углеводов важно для подготовки организма к физической нагрузке. За 1-2 часа до тренировки рекомендуется съесть углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб, чтобы обеспечить стабильный уровень энергии.
2. В процессе тренировки: Для тренировок длительностью более 60 минут следует добавлять простые углеводы, такие как спортивные напитки или гели. Это помогает поддерживать уровень глюкозы в крови и предотвращает усталость.
3. После тренировки: Восстановление углеводов после тренировки является критически важным. Употребление углеводов сразу после физической активности (в течение 30-60 минут) способствует восстановлению запасов гликогена в мышцах.

📍 Сколько углеводов нужно употреблять?
Оптимальное количество углеводов зависит от интенсивности и продолжительности физических тренировок. В среднем рекомендуется следующее:
- Для людей, занимающихся легкими физическими нагрузками: 3-5 г углеводов на килограмм веса тела.
- Для активно тренирующихся: 6-10 г/кг в зависимости от уровня нагрузки.
- Для высокоинтенсивных тренировок или соревнований: до 12 г/кг.

📍Качество углеводов имеет значение. Предпочтение стоит отдавать цельным злакам, овощам и фруктам, которые не только обеспечат необходимую энергию, но и удовлетворят потребности организма в клетчатке и витаминах.

Рекомендуя углеводы, помните: каждый спортсмен индивидуален, поэтому важно слушать свой организм и адаптировать рацион к личным потребностям. Вопросы о конкретном количестве и типах углеводов стоит обсудить с профессиональным диетологом или спортивным нутрициологом.

📍Заключение
Углеводы играют существенную роль в достижении спортивных результатов. Успехи в спорте зависят не только от физических тренировок, но и от правильно построенного питания. Эффективное использование углеводов может значительно улучшить производительность и ускорить восстановление после тренировок.
Источники информации:
1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl...
2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl...
3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl...
4. journals.lww.com/acsm-msse/...
5. www.sciencedirect.com/science/ar...

#здоровье #углеводы #тренировки #протеин #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности

📌D-Глюкозамин сульфат

Глюкозамин играет жизненно важную роль в формировании хряща, участвуя в создании молекул, образующих хрящ.

📍Основные действия:

📎Укрепляет и восстанавливает хрящи, связки, сухожилия.
📎Устраняет и снижает хронические боли в суставах.
📎Восстанавливает синовиальную жидкость.
📎Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
📎Укрепляет костную ткань.
📎Улучшает состояние кожи, ногтей и волос.

С возрастом, уровень глюкозамина понижается, что может привести к возможной деградации суставов. Глюкозамин помогают противодействовать этому эффекту.

Цена: 0,1 кг (100 порций) - 362руб.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

📌 Как правильно планировать питание для набора мышечной массы

Набор мышечной массы – это цель, преследуемая многими спортсменами и любителями фитнеса. Однако, несмотря на увлеченность тренировками, успех в этой области зависит не только от времени, проведенного в спортзале, но и от правильно организованного питания. Понимание того, как правильно планировать свое питание, является ключом к достижению желаемых результатов.

❗️Важнейшими аспектами питания, способствующими набору мышечной массы, являются калорийный избыток, оптимальное соотношение макронутриентов и качество пищи.

📎Калорийный избыток
Для того чтобы набирать мышечную массу, необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Это означает, что ваш рацион должен быть сбалансированным и обогащенным полезными калориями. Начните с определения вашей базовой метаболической скорости (BMR) и нужного количества калорий для поддержания веса. После этого добавьте 200-500 калорий – это и будет ваш калорийный избыток, необходимый для набора массы.

📎Соотношение макронутриентов
Поддержание правильного баланса макронутриентов (белков, жиров и углеводов) является следующим важным шагом. Оптимальные пропорции для эффективного набора мышечной массы могут выглядеть так:

- Белки: 25-30% от общего количества калорий. Белок – это строительный материал для ваших мышц, и его достаточное количество помогает в восстановлении после тренировки.

- Углеводы: 45-60%. Углеводы являются основным источником энергии, особенно во время интенсивных тренировок. Постарайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, бобовые и овощи.

- Жиры: 20-30%. Не пренебрегайте здоровыми жирами – они также важны для общего здоровья и помогают в усвоении некоторых витаминов. Исходите из растительных масел, орехов, семян и рыбы.

📎Качество пищи
Кроме количественных аспектов, важным является и качество продуктов. Добавьте в свой рацион много овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Избегайте переработанных продуктов и фаст-фуда – такие продукты могут быть богаты калориями, но лишены питательной ценности.

📎Режим питания
Спортсмены и те, кто хотят набрать массу, должны придерживаться режима питания. Рекомендуется делать 5-6 небольших приемов пищи в день, что обеспечит постоянный поток питательных веществ в организм. Не забудьте о перекусах, которые могут содержать белковую пищу или углеводы.
Тем не менее, важно помнить, что план питания должен быть индивидуальным и адаптированным под ваши личные цели и особенности организма. Консультация с диетологом или спортивным нутрициологом может помочь вам составить эффективную программу питания.

📎В заключение, не забывайте слушать свой организм. Каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, не всегда подойдет другому. Питание играет важнейшую роль в достижении результатов, поэтому обязательно уделяйте этому времени и внимание.
Источники информации:
1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl...
2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl...
3. journals.lww.com/acsm-msse/...
4. www.sciencedirect.com/science/ar...
5. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl...
#здоровье #fitness #workout #здоровоепитание #пп #bodybuilding #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

📌MULTIFORM - многокомпонентный протеин с коллагеном (CLG)

📍Основные действия:

📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.
📎Быстро усваивается организмом.
📎Идеально подходит для приёма в течении всего дня.
📎Оказывает восстановительное действие после тренировки.
📎Содержит гидролизат коллагенового белка, оказывающий укрепляющее действие на суставы и связки.

Цена: 1 кг ( 33 порций) - 1999 руб.
(Цены со временем могут меняться)

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

❗️ Влияние белка на восстановление мышц после тренировки

Не секрет, что белок играет ключевую роль в восстановлении мышц после физических нагрузок.
Когда мы тренируемся, мышечные волокна воспринимают микротравмы, и именно белок становится непосредственным помощником в их восстановлении и росте.

📌Почему это происходит и как правильно организовать потребление белка, чтобы получить максимальную пользу? Об этом мы расскажем далее.

📎После тренировки начинается процесс восстановления, в котором белок выступает в роли строительного материала для нового мышечного волокна. Это особенно важно для спортсменов и людей, активно занимающихся фитнесом. Правильное количество и качество белка в диете помогают ускорить процесс восстановления, уменьшить мышечные боли и повысить общую физическую работоспособность.

📎Важно помнить, что не весь белок одинаково полезен. Спортсменам рекомендуется употреблять белки, богатые незаменимыми аминокислотами, такими как левцин, валин и изолейцин, которые стимулируют синтез мышечного белка. К таким источникам можно отнести куриное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые.

Вегетарианцам следует обратить внимание на комбинации растительных источников белка, чтобы получить полный аминокислотный профиль.

📎Кроме того, время потребления белка тоже имеет значение.
Исследования показывают, что употребление белка в течение 30-60 минут после тренировки значительно улучшает восстановление и способствует мышечному росту. Поэтому, если вы хотите добиться максимальных результатов, позаботьтесь о белковом перекусе сразу после тренировки.

📎Не стоит забывать и о том, что индивидуальные потребности в белке могут варьироваться в зависимости от уровня физической активности и целей, поставленных перед собой. Например, для людей, занимающихся силовыми тренировками, рекомендуется потреблять 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.

📎В заключение, белок является неотъемлемой частью рациона любого спортсмена, желающего эффективно восстановиться после тренировок и достичь новых высот в своем физическом развитии. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован, и вы получите именно ту пользу, которую ожидаете.
Источники информации:
1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl...
2. www.sciencedirect.com/science/ar...
3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl...
4. journals.lww.com/acsm-msse/...
5. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl...
#здоровье #белокдлямышц #протеин #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности

МАГНИЯ ЦИТРАТ 👍

📎Основные действия

📌- уменьшает головную боль при мигрени;
📌- Нормализует обмен веществ;
📌- Способствует укреплению костной ткани;
📌- Оказывает защитную функцию на сердечно-сосудистую систему;
📌- Способствует снижению уровня холестерина;
📌- Расслабляет мышечные волокна;
📌- Оказывает антистрессорное действие.

При дополнительном приеме магния цитрат может улучшаться производительность тренировок.
Роль магния цитрат в бодибилдинге заключается в том, что он принимает участие в продукции энергии и синтезе протеина. К тому же большие потери магния происходят вместе с потом.
В связи с этим атлеты часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников.


Цена: 0,1 кг ( 50 порций) - 489 руб.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

❗️Что происходит, когда организму не хватает магния?

• Бессонница
• Перепады настроения
• Депрессия, тревога
• Раздражительность
• Упадок сил
• Хроническая усталость
• Быстрая утомляемость
• Головная боль
• Судороги
• Спазмы
• Боль в спине
• Сердечная аритмия
• Гипогликемия
• Гипонатриемия
• Нарушения ритма сердца
• Потеря силы и степени сокращения мышц
• Уменьшение скорости и качества восстановления после травм.

📌Спортивное питание Lactomin.ru: ваши цели на первом месте!


Вы стремитесь к максимальному результату в тренировках? Тогда вам необходимо качественное спортивное питание, и Lactomin.ru — это то, что вам нужно! Почему стоит выбрать наши продукты? Давайте разберемся в основных преимуществах.

▎1. Высокое качество
Lactomin.ru предлагает только проверенные и безопасные продукты, соответствующие самым высоким стандартам качества.

▎2. Разнообразие продуктов
В нашем ассортименте вы найдете протеиновые порошки, аминокислоты, комплексы витаминов и минералов, а также множество других добавок.

Наша цель — удовлетворить все ваши потребности в спортивном питании. Вы легко сможете подобрать идеальный продукт под свой уровень активности и цели.

▎3. Эффективность
Продукты Lactomin.ru разработаны для поддержки ваших тренировок и ускорения восстановления после физических нагрузок. Мы предлагаем оптимальные формулы, которые помогут вам достичь желаемых результатов быстрее и эффективнее.

▎4. Удобство заказа
Скорость и лёгкость процессов покупки — это то, что мы ценим! Закажите любимые продукты в нашем интернет-магазине Lactomin.ru, и мы доставим их прямо к вашей двери. Простой интерфейс и полезные советы помогут вам выбрать именно то, что нужно.

📍📍📍Не ждите завтра, чтобы начать свой путь к успеху! Присоединяйтесь к рядам довольных клиентов Lactomin.ru и достигайте своих спортивных целей с нашим качественным спортивным питанием! Закажите уже сегодня и убедитесь в этом сами!

Переходите на сайт Lactomin.ru и откройте для себя мир возможностей спортивного питания! Ваше здоровье и успех — на первом месте! 💪🚀


#lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

📌Клетчатка пшеничная - Unicell WF 200

Это пищевые волокна, которые имеют нулевую калорийность и, при этом, крайне важны для здорового функционирования организма.

❗️Как и все пищевые волокна пшеничная клетчатка снижает аппетит, нормализует уровень глюкозы в крови и улучшает усвоение витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот.

❗️Благодаря полезным свойствам пшеничной клетчатки, она часто используется в спортивном питании для похудения и улучшения общего самочувствия.

📍Основные действия:

📎Восстанавливает микрофлору.
📎Выводит токсины из организма.
📎Снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
📎Снижает уровень холестерина.
📎Регулирует уровень сахара в крови.
📎Способствует похудению.
📎Стабилизирует обмен веществ.

Цена : 0,5 кг - 299 руб
( цена актуальна на данный момент и может меняться)

Оформить заказ Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

📌5 эффективных способов снижения аппетита и уменьшения порций еды

Снижение аппетита и управление порциями – это ключевые факторы для достижения здорового веса и улучшения общего самочувствия. Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда переедают, даже не осознавая этого. Вот пять эффективных способов, которые помогут вам контролировать аппетит и уменьшить размеры порций.

▎1. Пейте больше воды
Одним из самых простых способов снизить аппетит является увеличение потребления воды. Исследования показывают, что питьевая вода перед едой может помочь вам съесть меньше. Приготовьте привычку выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Это не только увлажнит ваш организм, но и создаст ощущение сытости.

▎2. Увеличьте потребление клетчатки
Пищевые волокна замедляют процесс пищеварения, что дает вашему организму больше времени для обработки энергии. Это ощущение сытости, вызванное клетчаткой, приводит к уменьшению потребления калорий. Включайте в свой рацион больше фруктов, овощей, бобовых и целых злаков, чтобы увеличить количество клетчатки.

▎3. Используйте меньшую посуду
Размер посуды, из которой вы едите, также может повлиять на объем порций. Если вы будете использовать меньшие тарелки и миски, это поможет уменьшить размеры порций и создаст иллюзию более полного блюда. Ваш мозг воспримет меньшее количество еды как полноценный обед.

▎4. Занимайтесь осознанным питанием
Осознанное питание означает полное внимание к процессу еды. Сосредоточьтесь на текстуре, вкусе и аромате пищи. Это не только улучшит ваше наслаждение от еды, но и поможет лучше распознавать сигналы насыщения. Постарайтесь избегать многозадачности во время трапезы, чтобы не отвлекаться от пищи.

▎5. Регулярные физические нагрузки
Физическая активность помогает регулировать аппетит. Умеренные тренировки могут способствовать снижению уровня гормонов, вызывающих голод, таких как грелин. Старайтесь находить время для занятий спортом несколько раз в неделю, чтобы поддерживать здоровье и контролировать аппетит.

Эти простые и эффективные методы помогут вам снизить аппетит и уменьшить размеры порций, что, в свою очередь, будет способствовать улучшению вашего самочувствия и общего состояния здоровья. Начните внедрять их в свою повседневную жизнь и наблюдайте за позитивными изменениями!

Некоторые источники информации, использованные для составления текста:

1. Джордан, А.; "Вода и контролируемое потребление пищи"
2. Смит, Л.; "Клетчатка: залог здоровья и контроля аппетита"
3. Браун, К.; "Этика порций: что влияет на объем нашей еды"
4. Мартин, Р.; "Искусство осознанного питания"
5. Ян, Т.; "Физическая активность и регуляция аппетита"
#здоровье #снижениеаппетита #похудение #протеин #protein #спортивноепитание #спортпит #lactomin_news #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn #полезности

📌VEGAN PROTEIN - Протеин для веганов и вегетарианцев.

VEGAN PROTEIN – специально разработанный протеин для веганов и вегетарианцев, представляет собой смесь изолятов соевого и горохового белка, обогащенную пребиотическими волокнами полидекстрозы, гороховой клетчаткой и витаминами.

📍Основные действия:

📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.
📎Быстро усваивается организмом.
📎Идеально подходит для приёма в течении всего дня.
📎Оказывает восстановительное действие после тренировки.

📎Подходит для людей с непереносимостью лактозы, или аллергией на сывороточные или казеиновые белки молока.
📎Подходит для вегетарианцев и веганов.
📎Содержит пребиотики, витамины С и В6, а так же Цинк.

Цена: 1 кг (33 порции) - 999 руб.
🖇Цены со временем могут меняться

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

Как побороть переутомление после физической нагрузки?

Переутомление после физической активности – распространенная проблема для многих, кто активно занимается спортом или просто ведет активный образ жизни. Существует множество методов, которые помогут вам восстановить силы и вернуть бодрость.

📎Первое, на что нужно обратить внимание, – это гидратация. Во время физнагрузки вы теряете много жидкости, и важно восполнить её запасы. Простая питьевая вода – отличный выбор. Однако, если нагрузки были особенно интенсивными и длительными, можно рассмотреть специализированные напитки, содержащие электролиты. Они помогут восстановить баланс и предотвратить обезвоживание.

📎Второй пункт – это питание. После тренировки вашему организму необходимы углеводы и белки для восстановления. Подумайте о перекусе, состоящем из легких белковых продуктов, таких как творог или протеиновый коктейль. Также стоит добавлять углеводы – бананы, овсянка или даже орехи отлично подойдут для быстрого восстановления уровня энергии.

📎Не забывайте про отдых и сон. Это два критически важных аспекта для восстановления после нагрузок. Правильный сон (6-8 часов) помогает вашему организму наполняться энергией, вырабатывать необходимые гормоны и восстанавливать мышцы. Чтобы улучшить качество сна, создайте комфортные условия: затемните комнату, избегайте шумов и заботьтесь о температурном режиме.

📎Следующим методом является растяжка. Многие забывают о важности растяжки после тренировки. Она помогает избежать спазмов и улучшает кровообращение, что помогает быстрее восстановить мышцы. Уделите время расслабляющим упражнениям, чтобы снять напряжение.

📎Также стоит помнить о псевдонагрузочной терапии. Это значит, что в конце тренировки желательно дать своему организму возможность адаптироваться, постепенно снижая интенсивность занятий. Такой подход способствует более мягкому выходу из нагрузок и предотвращает резкое переутомление.

📎Наконец, не забывайте о психологическом аспекте восстановления. Эмоциональное состояние влияет на физическую форму.

Попробуйте медитации, прогулки на свежем воздухе или даже простые дыхательные упражнения.

Это поможет вам разблокировать стрессы и вернуть уверенность в своих силах.

Если вы понимаете, что переутомление становится хроническим, обязательно пройдите медицинское обследование. Главное – это уметь слушать свое тело и не забывать о его потребностях.

Источники информации:
1. Сильвер, Д. (2018). Основы восстановления после физической нагрузки.
2. Петров, А. (2019). Правильное питание для спортсменов.
3. Иванова, М. (2021). Роль отдыха и сна в восстановлении спортсмена.

📌Гидролизат коллагенового белка Говяжий


Цена 799 руб
( со временем цены могут меняться)

Это чистый белок, полученный путём ферментативного гидролиза сырья, содержащего коллаген. Гидролизованный коллаген имеет среднюю молекулярную массу, которая меньше, чем у желатина.

📎Гидролизат коллагена содержит все необходимые компоненты для синтеза коллагена и предотвращения его потерь.

Гидролизат коллагена — это универсальная забота о состоянии всех органов и систем, основой которых является коллаген.

☝️Основные действия:

✅Укрепляет и восстанавливает хрящи, связки, сухожилия.
✅Восстанавливает синовиальную жидкость.
✅Укрепляет костную ткань.
✅Улучшает состояние кожи.
✅Питает мышцы.
✅Быстро усваивается.
✅Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.

Оформить заказ Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

📌Подборка продуктов, которые действительно помогают снижать вес


Снижение веса — это не просто диета, а образ жизни, включающий в себя правильное питание и регулярную физическую активность. Ключевую роль в этом процессе играют продукты, которые помогают ускорять обмен веществ и сжигать калории.

Рассмотрим наиболее эффективные из них.

1. Овощи с высоким содержанием клетчатки
Овощи, такие как брокколи, шпинат и морковь, богаты клетчаткой, что помогает улучшить пищеварение и продлить ощущение сытости. Клетчатка замедляет процесс усвоения углеводов, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

2. Белковые продукты
Нежирные белковые продукты, такие как куриная грудка, рыба, яйца, а также бобовые, способствуют росту мышечной массы и увеличению метаболизма. Белки требуют больше энергии для переваривания по сравнению с жирами и углеводами.

3. Яблоки
Яблоки содержат пектин, который помогает контролировать чувство голода и способствует нормализации пищеварения. Кроме того, они низкокалорийные и могут быть отличным перекусом в течение дня.

4. Цельнозерновые продукты
Овсянка, киноа и гречка являются отличными источниками углеводов и клетчатки. Они медленно усваиваются, что помогает поддерживать устойчивый уровень энергии и предотвращает резкие скачки сахара в крови.

5. Овощные супы
Супы на основе овощного бульона могут помочь снизить общее количество калорий в рационе. К тому же они насыщают организм водой и клетчаткой, что способствует лучшему пищеварению и ощущению сытости
.
6. Грецкие орехи
Несмотря на высокую калорийность, грецкие орехи содержат полезные жиры, которые способствуют улучшению метаболизма. Важно помнить, что их нужно употреблять в умеренных количествах.

Заключение
Включение этих продуктов в ваш рацион может существенно помочь в процессе снижения веса и поддержании здоровья. Главное — сбалансированный подход и умеренность в употреблении.

Источники
1. А. В. Сверчевская. Как правильно питаться для снижения веса.
2. И. П. Колесникова. Наука о здоровом питании: мифы и реальность о похудении.

📍Отличный натуральный продукт для здоровья нашего организма.

📌Гидролизат коллагенового белка Рыбный

Это самая лучшая форма для усвоения организмом за счет полностью расщеплённого коллагена.
Рыбный коллаген более близок по своему биохимическому составу к человеческому коллагену и во многом похож на него: он более предпочтителен и более легок в усвоении организмом.

📌Основные действия:

📎Укрепляет и восстанавливает хрящи, связки, сухожилия.
📎Восстанавливает синовиальную жидкость.
📎Укрепляет костную ткань.
📎Улучшает состояние кожи.
📎Питает мышцы.
📎Быстро усваивается.
📎Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.

Коллаген – основной белок нашего организма и основной строительный материал соединительной ткани. Обеспечивает прочность и эластичность ткани, позволяет ей быть упругой и сопротивляться нагрузкам и физическому воздействию.

Оформить заказ Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

Ошибки при приеме спортивного питания: Не дайте себе испортить результат 📌📌📌


Спортивное питание – это важный аспект тренировочного процесса, который может сделать огромную разницу в ваших спортивных достижениях. Однако, несмотря на очевидные преимущества, многие спортсмены совершают распространенные ошибки, которые могут снизить эффективность добавок и даже негативно сказаться на здоровье.

📍Первая и самая распространенная ошибка – это игнорирование индивидуальных нужд организма. Каждый человек уникален, и универсальные рекомендации не всегда подходят. Важно находить оптимальную дозировку и тип добавок, исходя из ваших целей, уровня активности и материального состояния.

📍Вторая ошибка – это прием спортивного питания в неподходящее время. Например, многие не учитывают, что белки лучше усваиваются, когда вы принимаете их сразу после тренировки. Правильное время приема может существенно увеличить перетворение белков в мышцы.

📍Третья типичная ошибка связана с неверным пониманием сочетания различных добавок. Некоторые спортсмены стремятся улучшить результаты, принимая сразу несколько видов добавок, не зная, как они взаимодействуют между собой. Это может привести не только к неэффективности, но и к неприятным побочным эффектам.

📍Наконец, не стоит забывать о сбалансированном питании. Спортивные добавки не должны заменять полноценное питание. Чем больше натуральных продуктов в вашем рационе, тем лучше ваш организм реагирует на дополнительные добавки.

Избегая этих распространенных ошибок, вы сможете максимально использовать потенциал спортивного питания и добиться желаемых результатов в вашем спортивном пути.


Источник:
1. "Спортивное питание: распространенные ошибки и советы" — статья на сайте "Спорт и здоровье"
#полезнаястатья #спорт #полезности #lactomin_ru #lactominru #lactomin #wattn

📌ЭТАЛОН БЕЛКА Яичный протеин 82%

👌🏼Яичный белок обладает наиболее полным аминокислотным составом среди всех протеинов которые можно купить в магазине.

📍 Степень усвоения яичного белка близка к 100%.

Скорость усвоения яичного белка средняя между сывороточным протеином и казеином, примерно 1,5-3 часа.

Отлично подойдёт для людей с пищевой аллергией на молочные продукты.

📌Основные действия:

📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Обладает наиболее полным аминокислотным профилем.
📎Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.
📎Усваивается организмом почти на 100%.
📎Идеально подходит для приёма в течении всего дня.
📎Оказывает восстановительное действие после тренировки.


1 кг (33 порции) - от 1799 руб.

✏️Оформить заказ можно на сайте Lactomin,ru

📌 Лишний вес и его влияние на сон: правда или миф?


Каждый из нас знает, что недостаток сна может сказываться на нашем здоровье, настроении и общем благополучии. Но что насчет лишнего веса? Исследования показывают, что существует взаимосвязь между избыточной массой тела и качеством сна. Давайте подробнее рассмотрим, как лишний вес может повлиять на ночное время отдыха.

📍 Как лишний вес влияет на качество сна?
1. Обструктивное апноэ сна: Одно из самых опасных последствий избыточного веса — это синдром обструктивного апноэ сна. У людей с избыточным весом жировые отложения на шее могут создавать давление на дыхательные пути, приводя к кратковременному прекращению дыхания во время сна. Это может вызвать прерывание сна и дневную сонливость.

2. Проблемы с комфортом: Лишний вес может сделать сон менее комфортным. У людей с избыточной массой тела может возникнуть дискомфорт при поиске удобного положения для сна, что ведет к частым пробуждениям.

3. Гормональные изменения: Жировая ткань может влиять на уровень гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит и чувство насыщения. Это может привести к нарушению обычных циклов сна и бодрствования.

4. Психическое здоровье: Избыточный вес часто сопровождается стрессом и низкой самооценкой, что может негативно сказаться на качестве сна. Стресс может приводить к бессоннице и другим проблемам со сном.

📍 Как лишний вес может увеличить риск хронических заболеваний?

Лишний вес не только ухудшает качество сна, но и может привести к различным хроническим заболеваниям, таким как диабет и сердечно-сосудистые болезни. Эти состояния сами по себе могут вызывать проблемы со сном, создавая замкнутый круг, из которого трудно выбраться.

📍 Что можно сделать для улучшения сна при избыточном весе?
1. Регулярные физические нагрузки: Физическая активность помогает не только в контроле веса, но и в улучшении качества сна. Даже простая прогулка может заметно улучшить общее состояние.

2. Здоровое питание: Сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, белки и здоровые жиры, помогает в поддержании нормального веса и улучшении сна.

3. Соблюдение режима: Установка постоянного времени для сна и пробуждения помогает организовать циркадные ритмы, что способствует улучшению качества сна.

4. Управление стрессом: Техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество восстановления во время сна.

📍 Заключение
Лишний вес и проблемы со сном — это взаимосвязанные факторы, которые могут негативно сказываться друг на друге. Понимание этой связи и активные шаги по улучшению образа жизни могут помочь вам не только контролировать вес, но и значительно улучшить качество вашего сна.

▎ Источники для изучения
1. "Обструктивное апноэ сна и его связь с ожирением" — исследования о влиянии лишнего веса на дыхание во время сна.
2. "Психология сна: как лишний вес влияет на качество отдыха" — книга, посвященная взаимосвязям между весом и состоянием здоровья.
3. "Рацион питания и качество сна" — обзор исследований относительно влияния питания на сон.
Берегите свой сон — это ключ к здоровью и благополучию!

📌📌📌Яблочная Клетчатка

Яблочная клетчатка — уникальное пищевое волокно, отличающееся от пшеничной клетчатки сбалансированностью состава между растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, высоким содержанием пектиновых веществ, отсутствием глютена и фитиновой кислоты.

🖇Получают яблочную клетчатку из жмыха — самой полезной части плода, который остается после отжима яблок на предприятиях по производству со­ков. Это незаменимый продукт для тех, кто страдает от нарушений деятельности пищеварительного тракта или избыточного веса.

🖇Приём Яблочной клетчатки способствует решению следующих проблем: проходят запоры; уменьшаются жировые отложения; увеличивается количество полезных бактерий в кишечнике;
снижается риск развития опухолей в пищеварительном тракте, а также вероятность образования язвы, гастрита;
уменьшается уровень сахара, опасного холестерина; из организма выводятся вредные вещества, в том числе нуклиды, опасные металлы; стабилизируются показатели давления;
укрепляется иммунитет; уменьшается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы; улучшается состояние кожных покровов за счет очищения организма и кишечных стенок.

🖇Клетчатка это разновидность углеводов. В продукте содержатся целлюлоза и пектин. Они представлены в 2 формах – растворимые (25%) и нерастворимые волокна (75%).

📍Основные действия:

📎Восстанавливает микрофлору.
📎Выводит токсины из организма.
📎Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
📎Снижает уровень холестерина.
📎Регулирует уровень сахара в крови.
📎Способствует похудению.
📎Стабилизирует обмен веществ.
📎Укрепляет иммунитет.

Цена: 0.5 кг - 399 руб.
( цена актуальна на данный момент и может меняться)

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru или написать в комментарии.

Свободный вес или тренировки на тренажерах: что лучше для силы? 💪


Исследования показывают, что выбор между свободными весами и тренажерами не так однозначен, как считалось ранее.

В одном из последних исследований, в котором участвовали 36 мужчин с опытом силовых тренировок не менее 2 лет, были изучены изменения в размерах мышц и их силе после восьми недель тренировок.

✔️ Ученые протестировали такие упражнения как приседания, тяга к животу, жим лёжа и жим над головой.

‼️ В результате выяснили, что оба метода приводят к схожему приросту мышечной массы и силы, хотя свободные веса чаще ассоциируются с большей активацией стабилизирующих мышц кора.

При выборе между свободными весами и тренажерами важно учитывать различные аспекты тренировочного процесса. Вот несколько советов и источников на русском языке для более глубокого понимания темы:

▎1. Определите свои цели
Если ваша цель – общая сила и функциональность, свободные веса будут более эффективными.
Для реабилитации или новичков лучше начинать с тренажеров.
▎2. Используйте оба метода
Комбинирование свободных весов и тренажеров может помочь в достижении баланса и разнообразия в тренировках.
▎3. Правильная техника
Начинающим стоит уделить внимание технике, и в этом отношении тренажеры могут быть более полезными.
При выборе между свободными весами и тренажерами прислушивайтесь к своему телу и экспериментируйте, чтобы найти идеальный для вас подход.

▎Советы по выбору

1. Оценивайте свои цели: свободные веса больше подходят для повышения общей силы и функциональности, в то время как тренажеры могут быть лучшими для начинающих или для реабилитации.
2. Рассмотрите возможность комбинирования: использование как свободных весов, так и тренажеров может обеспечить разнообразие и более эффективное развитие мышц.

▎Источник информации
Вы можете ознакомиться с подробным анализом этого исследования в статье "Итоги исследования: свободные веса против тренажеров" на сайте "Фитнес-Эксперт".
1. Книга "Силовые тренировки" от А. Бухарова – охватывает методы и подходы к силовым тренировкам.
2. Статья "Свободные веса против тренажеров: что выбрать?" на сайте "Папа, я в спорте!" – анализирует преимущества каждого метода.
3. Форумы и сообщества, такие как "Форум бодибилдинга", где можно найти отзывы и советы от опытных тренирующихся. Фото: istockphoto

📌📌📌Соевая Клетчатка.

🖇Соевая клетчатка — это натуральная растительная диетическая клетчатка с высокой пищевой ценностью и отличными функциональными свойствами.

🖇Соевую клетчатку, получают в результате переработки структурообразующих компонентов генетически не модифицированных, обезжиренных соевых бобов.

🖇Основная часть клетчатки, минимум 60 % — это нерастворимые пищевые волокна, представляющие собой полисахаридный комплекс с массовой долей белка 17,5-19 %.
Соевая клетчатка - 100% натуральный продукт с высоким содержанием пищевых волокон. Клетчатка не маркируется индексом Е.

🖇В большей степени, соевая клетчатка используется в мясоперерабатывающей промышленности в качестве водо- и жиросвязывающего агента.
Как правило, добавляется в сочетании с другими добавками, к примеру, смесями специй, с соевым белком или же технологическими добавками.
🖇Клетчатка служит для обогащения продуктов питания балластными веществами, что снижает калорийность пищи, она не ферментируется микроорганизмами кишечной флоры и не расщепляется в тонком кишечнике, что в свою очередь выражается в низком содержании калорий.

📍Основные действия:

📎Является источником пищевых волокон.
📎Дополнительный источник белка.
📎Выводит токсины из организма.
📎Снижает уровень холестерина.
📎Регулирует уровень сахара в крови.
📎Способствует похудению.
📎Стабилизирует обмен веществ.
📎Укрепляет иммунитет.
📎Используется в пищевой промышленности.



Цена: 0.5 кг - 399 руб.
( цена актуальна на данный момент и может меняться)

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru или написать в комментарии.

🚗Дорогие наши клиенты, поздравляем с Новым годом!

Искренне вас благодарим за ваше доверие и выбор нашей фирмы.
Хотим пожелать вам в следующем году свершения всех поставленных задач и целей.

Желаем вам всего самого наилучшего в жизни, семейного счастья, финансового благополучия, жизненной энергии и гармонии во всём.🍭

▎Как сохранить форму в новогодние праздники: советы для спортсменов 🎉💪

Новый год – это время праздников, большой еды и веселья, однако это также момент, когда многие могут столкнуться с проблемой потери физической формы. Чтобы не растерять достижения, важно сохранять активность. В этой статье мы собрали несколько полезных советов и идей для активного времяпровождения в новогодние праздники.

▎Зимние виды спорта
Наступление зимы открывает возможности для занятий зимними видами спорта. Игры на свежем воздухе, такие как хоккей или лыжные прогулки, не только помогают поддерживать физическую активность, но и дают возможность насладиться зимней природой.
- Катание на лыжах и сноуборде - отличное кардионагрузка, а также укрепляет мышцы ног и спины.
- Коньки - прекрасный способ сжигать калории и улучшить координацию.

▎Групповые занятия
Праздники – это время собираться с друзьями и семьей, и что может быть лучше, чем совместные тренировки?
- Организуйте флешмоб! Соберитесь в парке и проведите совместную тренировку, поделитесь тренировочным опытом и мотивацией.
- Командные игры (футбол, волейбол) под открытым небом помогут сплотить коллектив и подарят заряд энергии.

▎Домашние тренировки
Не всегда есть возможность выйти на улицу, особенно в холодные дни. Домашние тренировки могут быть не менее эффективными!
- Используйте видеоуроки . Существует множество каналов, предлагающих разнообразные тренировки, от йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
- Тренировки с собственным весом могут быть легко адаптированы под разные уровни подготовки.

▎Активные прогулки
Проводите время на свежем воздухе: прогулки помогут не только сохранить форму, но и очистить разум от праздничного стресса.
- Прогулка с семьей или друзьями.

Можно организовать «фотопробежки», где в ходе прогулки вы будете фотографировать интересные моменты, а потом наслаждаться воспоминаниями.

▎Планирование питания
Заботьтесь о своем питании в праздничный период. Это не значит, что нужно полностью отказываться от угощений, но нужно помнить о балансе.
- Постарайтесь добавлять в свой рацион полезные продукты: овощи, фрукты, белковые источники.
- Совмещайте угощения с физической активностью, чтобы не перегружать организм.


Источники
- Sport.ru – «Как сохранить активность в праздники».
- AnyFitness.ru – «10 советов, как не растолстеть на праздниках».

Не забывайте, что праздники – это отличное время для наслаждения жизнью, и сохранение физической активности может стать их важной частью.

Придерживаясь этих советов, вы сможете встретить новый год, оставаясь в прекрасной форме! ✨

📌📌📌L-Карнитин (БАЗА),

99% чистого L-Карнитина, представляет собой природное вещество, родственное витаминам группы В, так же его относят к заменимым кислотам.
📍Организм может синтезировать его самостоятельно.
Уровень L-Карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.
L-Карнитин не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.
То есть для того чтобы он помогал сжигать жир, необходима физическая активность.

📍📍📍Основные действия:
📎Помогает сжигать жир во время тренировки.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Оказывает антиоксидантное и противотоксиное действие.
📎Питает волосы и ногти.
📎Снижает уровень холестерина.

Цена 0,1 кг ( 50 порций) 882 руб
( цены со временем могут меняться)

‼️Заказать товар можно на сайте Lactomin.ru

График работы в Новогодние дни 2025г

Заказы через сайт Lactomin.ru принимаются 24 часа 7 дней в неделю, без Новогодних праздников!

Все заказы, поступившие в период с 15:00 28.12.2024г. будут обрабатываться в порядке очереди начиная с 09.01.2025г.

Пункты выдачи по Санкт-Петербургу работают в штатном режиме до 30.12.2024г. включительно, далее работа в штатном режиме начнется с 09.01.2025г.. ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ОТПРАВКИ В ПУНКТЫ ВЫДАЧИ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА 28.12.2024г..

Доставка на дом по Санкт-Петербургу осуществляется последний день в этом году 30.12.2024г., при согласовании 28.12.2024г. до 15:00, далее начнется в штатном режиме с 09.01.2025г.

Пункты выдачи по Москве работают в штатном режиме до 30.12.2024г. включительно, далее работа в штатном режиме начнется с 09.01.2025г.. ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ОТПРАВКИ В ПУНКТЫ ВЫДАЧИ МОСКВЫ 28.12.2024г..

Доставка на дом по Москве осуществляется последний день в этом году 30.12.2024г., при согласовании 28.12.2024г. до 15:00, далее начнется в штатном режиме с 09.01.2025г.


Последняя дата отправки заказов Транспортными Компаниями 28.12.2024г. , для разных регионов разные даты , а так же последний день отправок Почтой России уточняйте у менеджеров нашего магазина.

📌Питание в Новый год

Новый год — это время не только праздников, но и обильного застолья. Важно помнить о здоровом питании, даже в праздники. Вот несколько рекомендаций, как правильно питаться во время новогодних праздников.

1. Баланс на тарелке
Старайтесь включать разнообразные продукты: овощи, белки, углеводы и полезные жиры. Например, салаты из свежих овощей, нежирное мясо или рыба, а также гарниры из злаков.

2. Умеренность в порциях
Не переедайте, даже если на столе множество вкусных блюд. Пробуйте новые блюда в небольших порциях, чтобы избежать тяжести в желудке.

3. Здоровые закуски
Замените традиционные тяжелые закуски (колбасы, мясные деликатесы) на более легкие варианты: орехи, сыры, овощные нарезки или фрукты.

4. Напитки
Старайтесь ограничивать алкоголь и выбирать менее калорийные варианты, такие как сухие вина или коктейли на основе воды. Не забывайте про воду: она поможет избежать обезвоживания на фоне всех угощений.

5. Здоровые десерты
Если вы любите сладости, попробуйте приготовить десерты на основе фруктов или йогурта вместо традиционных калорийных тортов и пирожных.


Источники

1. Сайфуллина, И. "Здоровое питание в праздничные дни: что учесть." Вестник здоровья, 2022.
2. Ермолова, Н. "Как правильно есть на Новый год." Здоровый образ жизни, 2021.
3. Овчинников, А. "Праздничные блюда: как избежать вреда для здоровья." Фитнес и диета, 2020.
4. Интернет-ресурсы:
- Здоровое питание: zdorovye.ru (zdorovye.ru/)
- Новый год и питание: healthlife.ru (healthlife.ru/) Фото istockphoto


Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться праздником, не забывая о своем здоровье!📌📌

Супер аминокислота для Ваших тренировок, энергии!

📌Бета-Аланин

Природная аминокислота, которая активно применяется спортсменами для улучшения результатов, — бета-аланин в форме порошка.

Эффект от применения бета-аланина заключается в следующем:

📌увеличение мышечной силы;
📌повышение порога утомляемости;
📌быстрый рост мышечной массы;
📌повышение выносливости (аэробной и анаэробной).
📌Помогает снимать болевые ощущения.
📌 Укрепляет иммунитет.
📌Увеличивает энергию
📌 Способствует заживлению травм

Спортсмены, которые принимают данную аминокислоту, могут повышать интенсивность тренировок, проводя их на пределе человеческих возможностей. Естественно, это гарантирует высокие достижения в спорте.

Цена: 0,25 кг (125 порций) - 683 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru
🖇Цены со временем могут меняться

🥥 ПП Трайфл «Райское наслаждение »🥥


Для бисквита :
2 яйца
5 ст л рисовой муки
Щепотка соли
Сахзам по вкусу
Щепотка разрыхлителя
~~~~~~~~~~~~~
1.Белки отделяем от желтков и взбиваем с солью до пиков . .
2.Желтки растираем вилкой с сахзамом и аккуратно вводим в белки .
3.Добавляем муку с разрыхлителем, хорошенечко перемешиваем .
4. Переливаем в форму для запекания и отправляем в духовку на 10-15 мин ( ориентируйтесь по своей духовке) при 180 г

Для крема :
300 мл кокосового молока ( или другое по вкусу)
3 ст л кукурузного крахмала
3 ст л кокосовой стружки
Сахзам по вкусу
~~~~~~~~~
1.Нагреваем молоко , но не кипятим . 2.Вводим оставшиеся ингредиенты и постоянно помешивая доводим до загустения .
3.Может уйти чуть больше или меньше крахмала, в зависимости от плотности молока.
Если будет жидковатый , то не пугайтесь , в холодильнике стабилизируется
4.Готовый коржик режем на маленькие квадратики и собираем трайфл : крем - бисквит - крем - миндальные лепестки ( по желанию) , кокосовая стружка- бисквит- крем - кокосовая стружка
5.Убираем в холодильник желательно на ночь , а утром наслаждаемся невероятно нежным десертом , который тает еще в ложке 🤣🫠

Приятного аппетита 😋

Автор pprecepty.krd

📌Скидка на ВСЕ товары!

код - "2241" - действует 5 дней.

УСПЕВАЙ ! 😉

📍📍📍При оформлении заказа на сайте lactomin.ru  данный код необходимо ввести в поле: " Код купона" , которое находится в " Корзине"

Купон дает скидку на 3 %.

📌WATT NUTRITION MICELLAR CASEIN PROTEIN 85 / Мицеллярный казеиновый белок 85

В его состав входит широкий спектр аминокислот для роста и поддержания мышечной массы. Обладает медленной скоростью и высокой степенью усвоения.

📍Основные действия:

📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Является источником заменимых и не заменимых аминокислот.
📎Идеально подходит для приёма в вечернее время и перед сном.
📎Питает организм в течении долгого времени.


Цена: 1 кг ( 33 порции) - от 1740 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru или написать в комментарии.

Похудение и спортивное питание📌

Похудение — это процесс, который требует комплексного подхода, включая правильное питание и физическую активность. Вот несколько ключевых аспектов:

1. Калорийный дефицит
Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Это можно достичь, контролируя порции и выбирая менее калорийные продукты.

2. Баланс макронутриентов
Важно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Рекомендуется:
- Белки (мясо, рыба, бобовые) — для поддержания мышечной массы.
- Жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) — для здоровья сердца.
- Углеводы (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты) — для энергии.

3. Спортивное питание
Спортивное питание может помочь в достижении ваших целей. Продукты, такие как протеиновые порошки, аминокислоты и энергетические батончики, могут быть полезны, но их следует использовать с умом.

4. Гидратация
Вода играет важную роль в процессе похудения. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня.

5. Физическая активность
Регулярные тренировки помогают не только сжигать калории, но и поддерживать здоровье. Рекомендуется сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками.

Источники

- "Nutrition and Athletic Performance" - American College of Sports Medicine
- "Dietary Guidelines for Americans" - U.S. Department of Health and Human Services
- "The Role of Protein in Weight Loss" - Journal of Nutrition

Надеемся, эта информация будет полезной для вас!

Островия 80 (Ostrowia 80) Концентрат Сывороточного Белка 📌📌📌

📍В его состав входит широкий спектр аминокислот для роста и поддержания мышечной массы, а так же для нормализации обмена веществ, без которого , в свою очередь, не происходит снижение жировой прослойки организма.
Обладает быстрой скоростью усвоения.

📌Основные действия:

📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.
📎Быстро усваивается организмом.
📎Идеально подходит для приёма в течении всего дня.
📎Оказывает восстановительное действие после тренировки.

1 кг ( 33 порции) - 1999 руб ( цена актуальна на данный момент)

✏️Для заказа пиши в комментарий и мы с Вами свяжемся или заходи на сайт lactomin.ru

Как не бросить тренировки ❗️❗️❗️

Почему люди бросают занятия фитнесом, не проходив на тренировки и месяца? Ответы и советы психологов.

📌Как не бросить тренировки
Как показывает статистика, около 50% людей, которые приходят в тренажерный зал бросают это занятие через полгода, а порой и раньше.

Вспомни сколько незнакомых лиц «мелькало в зале» исчезая на следующий день, и никогда уже не возвращаясь.
Психологи проводили опросы подобных неудачников, и пришли к выводам, что все они начали ходить в зал с начала недели\месяца\года, но что-то пошло не так.

А если конкретно – не хватило силы воли. По мнению исследователей попытка поменять жизнь с понедельника, характерна для людей со слабой силой воли. Глупо считать, что первое число календаря сделает вашу волю сильнее. Поэтому дабы слабая воля не сбила вас с курса на мощное и здоровое тело, психологи предлагают перед началом «новой жизни» выполнить три шага, которые непременно заставят вас сдержать данные себе общения.

1. Регулярность – наше все!
С первых же дней начните тренироваться по программе, которая предусматривает регулярные занятия спортом. Регулярность сможет сформировать в вас новую привычку, которая поможет вам акклиматизироваться к изменениям в вашем графике, и поможет психологически настраиваться на работу. Как говориться – привычка вторая натура. Очень хорошо если посещение тренажерного зала для вас в скором времени станет такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как чистка зубов по утрам.

2. Если с другом вышел в путь – веселей дорога!
Отыщите себе друга, который, как и вы, желает быть спортсменом-красавцем, но не может вытянуть поход в тренажерный зал из долгого ящика. Борьба за рекорды в компании друзей дается куда легче. Плюс этого пункта еще в том, что на спортсменов будет действовать соревновательный дух – дополнительный допинг на тренировках, позволяющий выжать все и вашего тела. Да и заниматься намного веселее и комфортнее в компании друзей, что благоприятно будет влиять на ваше эмоциональное состояние.

3. Пусть знают все!
Рассказать, как можно большему числу ваших знакомых о том, что вы начинаете систематические занятия спортом, и ничто вам не помешает. Когда наши намерения становятся публичными, то мы на подсознании стараемся подключить все возможные ресурсы для достижения цели – ведь никто не хочет ударить в грязь лицом, да и еще перед своими друзьями. Поэтому такой шаг будет подстрекать вас выполнять свои обещания и показать всем свое истинное лицо победителя. Сожмите свою волю в кулак, и сделайте первые шаги на встречу совершенству!

Автор: Александр Рева

CHONDROMAX - отличный комплекс для суставов 👍

Основные действия:

📌Оказывает питательную поддержку суставам и соединительным тканям;
📌Препятствует разрушению и способствует восстановлению хрящевой ткани;
📌Оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие;
📌Участвует в формировании связок , костей, соединительной ткани;
📌Оказывает положительный терапевтический эффект в целом на организм.

В состав Хондромакса входят 6 компонентов, каждый из которых уникален по своему воздействию и в то же время дополняет и усиливает воздействие других компонентов:
Хондроитин сульфат, D-Глюкозамин сульфат, Метилсульфонилметан или МСМ (органическая форма серы), экстракт смолы босвеллии , витамин С (аскорбиновая кислота), цинк (цинка цитрат).

📌📌📌А Вы пробовали этот комплекс? Как Вам?

Цена: 180 капсул 1893 руб
120 капсул 1270 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru
🖇Цены со временем могут меняться

📌Скидка на ВСЕ товары!

код - "1721" - действует 5 дней,

УСПЕВАЙ ! 😉

📍📍📍При оформлении заказа на сайте lactomin.ru данный код необходимо ввести в поле: " Код купона" , которое находится в " Корзине"

Купон дает скидку на 3 %.

📌 Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это специальная категория продуктов и добавок, которые предназначены для обеспечения организма необходимыми веществами во время тренировок и восстановления после них. Оно помогает улучшить физическую производительность, ускорить восстановление и поддерживать здоровье.

📍Типы спортивного питания:

1. Протеиновые добавки: Содержат концентрат или изолят белка, что помогает нарастить мышечную массу и ускорить восстановление.

2. Углеводные напитки: Обеспечивают организм быстрой энергией перед и во время тренировок.

3. Аминокислоты: Специфические аминокислотные комплексы поддерживают восстановление мышц и минимизируют катаболизм.

4. Витамины и минералы: Поддерживают общий уровень здоровья и улучшают метаболизм.

📍 Преимущества спортивного питания:

- Увеличение физической выносливости: Правильное питание помогает улучшить выносливость во время занятий спортом.

- Ускоренное восстановление: Специальные формулы способствуют более быстрому восстановлению после интенсивных тренировок.

- Контроль массы тела: Позволяет точнее регулировать потребление калорий и макронутриентов.

▎ Заключение

Спортивное питание может быть полезным инструментом для достижения ваших фитнес-целей. Однако важно помнить, что оно не заменяет полноценный рацион и должно использоваться в сочетании с разнообразным питанием и здоровым образом жизни. Перед началом приема добавок рекомендуется проконсультироваться с специалистом.📍

📌📌📌Специально для Веганов, вегетарианцев и для тех, у кого непереносимость лактозы - отличный вариант :
📍Порошок семян конопли 50% белка / HEMPSEED Powder.📍

📍Основные действия:
📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.
📎Быстро усваивается организмом.
📎Идеально подходит для приёма в течении всего дня.
📎Оказывает восстановительное действие после тренировки.
📎Подходит для людей с непереносимостью лактозы, или аллергией на сывороточные или казеиновые белки молока.
📎Подходит для вегетарианцев и веганов.
📎Не содержит Лактозу, Глютен и ГМО.
📎На 100% растительный продукт.
📎Способствует укреплению иммунитета.
📎Снижает стресс.
📎Богат Омега-3 и Омега-6 кислотами.

📍Цена 0,5 кг 839 руб.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

(цены могут меняться, на сайте информация актуальная)

Как можно ускорить восстановление мышц 📌

Через боль в мышцах проходят все, особенно это ощущение непривычно для новичков. Но хорошая тренировка мышц не может обойтись без неприятных ощущений в период восстановления. Если избежать этого нельзя, то облегчить и ускорить восстановление можно.

📍📍📍Вот несколько советов, которые работают для всех — и для новичков и для самых продвинутых атлетов:

📎Приучайтесь к полноценной разминке (все мышцы и суставы тела) с первых же дней в зале. Даже если первые тренировки проводятся со смешными весами — растяжка всегда должна занимать не менее 10 минут в начале тренинга.
📎Возьмите в привычку по завершении тренировки уделять не менее 10-15 минут на растяжку. Напрасно многие спортсмены пренебрегают растяжкой, ведь именно растягивание мышцы придает ей больше гибкости, и снимает напряжение.
📎Периодически практикуйте миофасциальный массаж, который также позволяет эффективно снять напряжение с мышц. Расслабленные мышцы восстанавливаются быстрее.
📎Пейте достаточное количество воды. Чистая питьевая вода способствует скорейшему выведению молочной кислоты из мышц, которая всегда образуется при тяжелом тренинге, плюс способствует более быстрой транспортировке аминокислот к мышечным волокнам. Особенно это важно после тяжелой работы в зале, когда с потом мы теряем большую часть жидкости из организма.
📎Периодически выводите организм из “зоны комфорта”. Это следует проделывать по завершении тренировки, добавив еще больше стресса в конце хорошей работы. Например, вместо привычного душа периодически менять график, и сходить в сауну, а потом, например, освежиться в бассейне. Таким образом, мы принуждаем организм “подсуетиться” в плане ускорения процессов восстановления, чтобы подготовиться к новой возможной порции стресса.
📎Обеспечивайте мышцы достаточным количеством аминокислот. Это самый банальный из советов, который чаще всего не воспринимается всерьез. Выше уже упоминалось, что синтез белка должен опережать распад мышечных волокон, а потому важно постоянно их подпитывать аминокислотами. Если есть подозрения, что из обычной пищи их поступает недостаточно — возьмите за правило принимать их в виде спортивных добавок до- и после тренировок. А лучше пить в виде растворимых порошков.

И вообще, стоит прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы. Зная его особенности, можно грамотно составить и график тренировок, и план питания, и режим отдыха.

От REAL STEEL

📎Не знаете , что подарить друзьям и близким на Новый год?🙄

Предлагаем Вашему вниманию подарочные сертификаты, обладатель сертификата сможет выбрать любой продукт, представленный на сайте в пределах суммы сертификата.👍

📌📌📌Сертификата на сумму :
- 2000 руб.;
- 5000 руб.;
- 10000 руб.

‼️Оформить заказ вы можете на сайте: lactomin.ru

Сертификат предоставим по Вашему желанию в эл. виде или отправим ТК в распечатанном виде.

Скидка на ВСЕ товары!

код - "1112" - действует до 15.12.2024г.

УСПЕВАЙ ! 😉

📍📍📍При оформлении заказа на сайте lactomin.ru данный код необходимо ввести в поле: " Код купона" , которое находится в " Корзине"

Купон дает скидку на 4 %.

📍📍📍КРЕАТИН МОНОГИДРАТ 📍📍📍

200 меш - микронизированный

Креатин является одной из самых рабочих добавок в спортивном питании. Прием креатина повышает у спортсмена выносливость и силовые показатели при физических нагрузках, что позволяет ускорить набор массы.

В мире бодибилдинга и профессионального спорта креатин моногидрат принимают ради увеличения анаэробной или кратковременной выносливости, а также для роста мышечной массы.

Эта карбоновая кислота является натуральным веществом, которое присутствует в мышечной ткани большинства живых существ. Его главная задача — восполнять запасы АТФ, потраченные в процессе работы.


📌Основные действия:

📎- Помогает нарастить мышечную массу.
📎- Увеличивает силовые показатели.
📎- Увеличивает выносливость.
📎- Способствует выработке анаболических гормонов.
📎- Снижает уровень холестерина.
📎- Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Цена: 0.25 кг (50 порций) - от 499 руб.
0.5 кг (100 порций)- от 1049 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru
🖇Цены со временем могут меняться

МИФЫ О СПОРТПИТЕ

Миф No 1.

Протеин лучше всего принимать после тренировки.

Логика в целом ясна. Во время тренировки повреждаются мышечные волокна, и для их восстановления, дальнейшей гипертрофии необходим прием протеина.

Реальность: доказано, что прием протеина до тренировки приводит к существенно бо́льшему (до 300 %) синтезу мышечного белка. В ходе одного исследования участники выполняли тренировку ног с нагрузкой высокой интенсивности. Одна группа принимала аминокислоты до тренировки, вторая –после. По завершении тренировки у испытуемых была взята биопсия мышечной ткани. В результате исследования выявлено, что у тех, кто принимал аминокислоты перед тренировкой, общее количество белка было в 2 раза выше, чем у второй группы. В принципе, логично, что наибольший кровоток в мышечной ткани происходит во время активной физической нагрузки, и мышцам к этому времени нужен доступ к основным питательным веществам, в том числе строительным кирпичам в виде аминокислот.

Миф No 2.

Не имеет никакой разницы вид белка, принимаемый до тренировок.

Реальность: если вы обратили внимание, то в исследовании, описанном выше, участникам давали не протеин, а аминокислоты, из которых он состоит. Белок – это крупная молекула, в ней 22 различных аминокислоты, связанные друг с другом. Существует несколько форм протеина: концентрат, изолят, гидроизолят (различаются по чистоте, скорости усвояемости и стоимости). Но для того чтобы использовать любой из этих белков, организму необходимо поработать и расщепить его до аминокислот. Вы же можете сразу приступить к употреблению аминокислот, не дожидаясь процесса переваривания протеина. Весь смысл приема белка до тренировки состоит в том, чтобы как можно быстрее аминокислоты всасывались в кровоток и поступали к мышцам. Так что скорость всасывания имеет ключевое значение. Доказано, что прием аминокислот как до, так и после тренировок позволяет намного активнее запустить синтез белка.


Миф No 3.

Протеин лучше употреблять с углеводами или молоком.

Реальность: доказано, что молоко задерживает всасывание белка, принимаемого вместе с ним. Так что пейте протеин, а лучше аминокислоты с водой. Это ускорит их попадание в кровоток. Но такой способ эффективен только в период до или во время тренировки. После же нам нужно растянуть время всасывания белка. Дело в том, что у людей, активно занимающихся спортом, суточная норма белка может достигать 3 г на 1 кг веса тела. Следующее временное окно длится около 4 часов после тренировки. Как раз в этот период мы можем пить не аминокислоты, а протеин, чтобы растянуть поступление белка на это время. За этим периодом наступает окно продолжительностью около 8 часов. Кто-то объединяет эти периоды в 12-часовое анаболическое окно, когда нам необходимо поступление белка. Так что в это время можно принимать сывороточный протеин каждые 3–4 часа (то есть 2 раза). Финальное, пожалуй, важнейшее анаболическое окно – в период сна.

Интересный факт. Одна бессонная ночь снижает синтез протеина на 18 %, увеличивает уровень кортизола на 21 %, снижает уровень тестостерона на 24 %. Так что сон незаменим для роста мышц и сжигания жира. А перед ним целесообразно принять казеин — вид протеина, который будет медленно поступать в организм на протяжении всей ночи. По итогам исследования атлеты, которые принимают протеин утром и перед сном, наращивают в 2 раза больше мышечной массы, по сравнению с теми, кто принимает белок только утром. Кроме того, научные работы свидетельствуют о том, что вечерний прием протеина (за 30–40 мин до сна) снижает уровень воспаления в организме, увеличивает базовый уровень метаболизма на следующее утро, заставляя ваш организм сжигать больше калорий.

Источник worldclassmag

📌WATT NUTRITION WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80 / КСБ 80

Это фирменный высококачественный концентрат сывороточного белка (КСБ), с массовой долей белка 80 % (в чистом виде).

📍Основные действия:

📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Укрепляет иммунитет и различные ткани и системы организма.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Является источником заменимых и незаменимых аминокислот.
📎Быстро усваивается организмом.
📎Идеально подходит для приёма в течении всего дня.
📎Оказывает восстановительное действие после тренировки.

Цена: 0,5 кг (16порций) - от 1049 руб.
1кг (33 порций) - от 1899 руб.
📍Вкусы банан, ваниль, клубника, шоколад, персик, малина, фисташка , карамель, натуральный.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru или по тел.88007756138

🖇Цены со временем могут меняться

Тренировки низкой интенсивности 📌📌📌

У низкоинтенсивных — в прямом смысле слова «легких» тренировок — на самом деле много преимуществ: они имеют отличный оздоровительный эффект и способствуют поддержанию физической формы, а также могут пойти на пользу тем, кто восстанавливается после травм и операций, или только начинает заниматься фитнесом.

Подробнее о низкоинтенсивных тренировках — Александр Атаманюк, методист и мастер-тренер в клубе World Class Капитолий.

Интенсивность — это один из основных параметров измерения тренировочной нагрузки. Существуют разные определения интенсивности, но обычно под этим понимают степень воздействия той или иной нагрузки на организм.

Самым простым и распространенным способом определения интенсивности является определение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше интенсивность — тем выше пульс

Разрабатывая методику различных групповых классов, надо ориентироваться на средние показатели ЧСС во время тренировки у занимающегося, и следить, чтобы интенсивность урока соответствовала заявленной.


📎Низкоинтенсивные тренировки: забота о здоровье и гибкости

Низкоинтенсивные тренировки — это физическая активность, выполняемая в умеренном темпе, минимально нагружающая сердечно-сосудистую систему, мышцы и опорно-двигательный аппарат (ОДА).

Эти тренировки имеют отличный оздоровительный эффект и способствуют поддержанию физической формы, при этом мало способствую развитию физических качеств для достижения хороших спортивных результатов.

Они подходят для людей всех возрастов и уровней подготовки, а также могут использоваться для реабилитации после травм.

Экстракт Пажитника

Это однолетнее травянистое, бобовое растение широко распространенное на территории России, имеющее уникальные полезные свойства.

Содержит большое количество белков и углеводов, витаминов (А, С, D, Е, группы В, вит. РР, рутин), минералов (фосфор, калий, железо, кальций, магний, сера, селен, медь, цинк, марганец).

📌Основные действия:

📎Оказывает противогрибковое и антибактериальное действие.
📎Регулирует обмен веществ.
📎Регулирует уровень сахара и холестерина в крови.
📎Улучшает работу и защищает сердечно-сосудистую систему.
📎Улучшает кровоснабжение и повышает артериальное давление.
📎Оказывает отхаркивающее действие.
📎Улучшают память и работу мозга.
📎Повышает либидо.
📎Нормализует женское здоровье.


Цена: 0,05 кг ( 250 порций) - 423 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

Увеличение объема тренировок помогает сжигать больше калорий📌📌📌


На самом деле это не так.


Диетолог Кери Глассман, говорит: «Многие эксперты утверждают, что если вы слишком „налегаете“ на свое тело, оно погружается в стрессовое состояние, и ваши гормоны полностью выходят из строя, что, в свою очередь, нарушает метаболизм. Обмен веществ не будет работать правильно, если вы не даете телу время на отдых».


Лучше балансировать высокоинтенсивные тренировки с более размеренными и спокойными занятиями, например, с такой восстанавливающей практикой, как йога.

От джзенMake life better

📌Скидка на ВСЕ товары!

код - "1232" - действует 5 дней.

УСПЕВАЙ ! 😉

📍📍📍При оформлении заказа на сайте lactomin.ru  данный код необходимо ввести в поле: " Код купона" , которое находится в " Корзине"

Купон дает скидку на 4 %.

GABA – ГАМК (Гамма-Аминомасляная кислота)

📍Основные действия:

📎Улучшает сон.
📎Снижает нервную возбудимость, которая может приводить к появлению чувства тревоги и страха.
📎Снижает депрессию.
📎Снимает симптомы предменструального синдрома.
📎Улучшает фокус при синдроме дефицита внимания на фоне общей гиперактивности.
📎Увеличивает уровень гормона роста.
📎Уменьшает реакции воспаления.

Считается, что гамма-аминомасляная кислота обладает естественным успокаивающим эффектом;
она уменьшает чувство тревоги и страха, непосредственно сокращая возбудимость нейронов.

Повышает продуктивность мышления, улучшает память, благоприятно влияет на восстановление движений и речи после нарушения мозгового кровообращения, оказывает умеренное психостимулирующее действие.

ГАМК также способна увеличивать уровень гормона роста (который, в свою очередь, обладает выраженным анаболическим и жиросжигающим эффектом), мышечную силу, помогает бороться с излишним весом.

Цена: 0,1 кг (125 порций) -386 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

Мифы, легенды и факты о завтраке 📌

Теория о том, что завтрак способствует поддержанию здорового метаболизма и веса, тоже не выглядит научно доказанной: ученые из Университета Нортумбрии утверждают, что пропущенный утренний прием пищи никак не влияет на увеличение количества калорий, потребляемых в течение дня.

А их коллеги из Японии обнаружили, что люди, которые утром есть не хотят, в течение дня тоже питаются умеренно. Значит ли это, что пора бросать завтракать?

Ученые склонны развести руками. Внушительная сборная американских специалистов попыталась дать исчерпывающий ответ, но не заметила никакой разницы в темпах похудения между теми участниками исследования, кому рекомендовали завтракать, и теми, кого от завтрака освободили.

📌Есть научно обоснованное мнение, что полезный завтрак невозможен без довольно высокого содержания белка.

Гораздо важнее не то, сколько калорий (то есть, энергии) дает пища, а сколько в ней макро- и микроэлементов, необходимых для здорового функционирования всех систем организма.

Еще сравнительно недавно яйца клеймили как продукт, вредный для здоровья сердечно-сосудистой системы из-за высокого содержания холестерина в желтках.

К радости всех любителей глазуньи и бенедикта, холестерин был полностью оправдан, в том числе исследователями из Университета Миннесоты — оказывается, не так страшен черт, как низкое качество жиров в полуфабрикатах и маргарине.

Этот цельный продукт на самом деле можно легко удостоить звания идеального завтрачного варианта. Кроме собственно белка они богаты жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами и другими микроэлементами.
Они отлично насыщают и питают организм и при этом легко усваиваются, если, конечно, у вас нет индивидуальной непереносимости.

📎📎Научные споры о том, необходимы ли молочные продукты, пока не утихли — приверженцев противоположных точек зрения достаточно с обеих сторон баррикад.

Одни считают, что способность переваривать молочный белок с возрастом утрачивается, другие настаивают, что это индивидуальная проблема, зато кальций пригодится всем. Как бы там ни было, в твороге, йогурте и кефире найдутся и полезные для кишечника бактерии, и жирные кислоты, и белок — хоть и не так много, как в яйцах, рыбе, мясе и морепродуктах.

Проблема лишь в том, что у молочных продуктов довольно высокий инсулиновый индекс, то есть они очень эффективно вызывают выброс в организме инсулина.

Для кого-то это может проходить незаметно, а другие почувствуют после миски творога со сметаной сонливость, тяжесть и даже легкий тремор. Если вы — среди последних, пожалуй не стоит налегать на молочку по утрам

📌📌📌Научный руководитель сети клиник знаменитого диетолога Анри Шено доктор Джордж Гайтанос в шутку говорит «Лучшие фрукты — это овощи», намекая на то, что витамины и клетчатка есть и во вторых, но без избытка сахара, которого в питании современного человека и так хватает.

Если без фруктов вы своего утра не видите, то лучше всего употреблять их в первозданном виде. Затем по убыванию степени полезности идут смузи, а в конце плетутся любимые многими свежевыжатые соки — в них клетчатки почти не остается, зато количество сахара зашкаливает.

Между овощным и фруктовым напитком всегда стоит выбрать первый, а между ним и стаканом воды — второй.

Источник: theblueprint

📌📌📌Экстракт Красного Клевера, 8% изофлавонов

📎📎📎Основные действия:

- Обладает противовоспалительным, антисептическим, болеутоляющим, ранозаживляющим, противоопухолевым действиями;
- Способствует снижению уровня холестерина в крови;
- Нормализует жировой обмен;
- Оказывает укрепляющее действие на стенки кровеносных сосудов и капилляров.

Экстракт Клевера красного означает любой экстракт, полученный из растения Клевер красный, ботаническое название Клевер луговой, которое является богатым природным источников молекул изофлавонов (натуральные компоненты, структура которых подобна эстрогенам человека, однако они менее активны).

В состав стеблей и зелени красного клевера входят такие полезные вещества и микроэлементы, как витамины групп А, В, С, Е (аскорбиновая кислота, тиамин, рибофлавин, каротин, токоферол); минералы (кальций, магний, селен, фосфат, железо); танины, каротиноиды, алкалоиды, жирные кислоты, эфирные масла, органические кислоты (кумариновая, салициловая, кетоглутаровая); гликозиды трифолин и изотрифолин; флавоны и флавонолы (кемпферол, кверцетин, пратолетин и др.), флавоноид маакиаин (из группы птерокарпанов, обладающий фунгицидными свойствами), изофлавоны (генистеин, формононетин и др.).

Цена: 0,05 кг ( 104 порций) - 423 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

10 причин, почему спорт так важен в нашей жизни📌📌📌

Спорт занимает важное место в нашей жизни, и это не удивительно. Он дает нам здоровье, силу, выносливость и помогает развивать многие полезные качества. В этой статье я расскажу о 10 причинах, почему спорт так важен для нас.

Во-первых, спорт помогает нам поддерживать здоровый образ жизни. Регулярные тренировки улучшают работу сердца, легких и других органов. Они также помогают контролировать вес и снижать риск развития многих заболеваний.

Во-вторых, спорт развивает нашу физическую форму. Он укрепляет мышцы, кости и связки, что делает нас более сильными и выносливыми.

В-третьих, спорт помогает улучшить координацию движений и гибкость. Он также улучшает баланс и реакцию, что может быть полезно в повседневной жизни.

В-четвертых, спорт способствует развитию социальных навыков. Он помогает нам общаться с другими людьми и находить новых друзей.

В-пятых, спорт помогает снизить уровень стресса и тревоги. Регулярные физические нагрузки помогают расслабиться и улучшить настроение.

В-шестых, спорт может помочь улучшить самооценку и уверенность в себе. Когда мы достигаем успехов в спорте, мы начинаем верить в свои силы и возможности.

В-седьмых, спорт может быть отличным способом для развлечения и отдыха. Он может стать хобби, которое приносит радость и удовольствие.

В-восьмых, спорт помогает развивать дисциплину и самоконтроль. Он учит нас ставить цели и достигать их, что может пригодиться в других сферах жизни.

В-девятых, спорт может помочь в развитии карьеры. Многие работодатели ценят сотрудников, которые занимаются спортом и имеют хорошую физическую форму.

И наконец, в-десятых, спорт может стать отличным способом для поддержания здоровья и долголетия. Регулярные занятия спортом могут продлить жизнь и улучшить ее качество.

Итак, спорт – это неотъемлемая часть нашей жизни, которая приносит много пользы. Он помогает поддерживать здоровье, развивать социальные навыки, снижать уровень стресса и улучшать самооценку. Поэтому не забывайте о спорте и занимайтесь им регулярно!


От дзенDeepMind-наука,техника,саморазвитие

📌Экстракт Семян Грейпфрута

Как и все цитрусовые, содержит важные для человеческого организма вещества.

Способствует очищению организма, выводит токсины и излишнюю жидкость из организма.

📍Основные действия:

📎Оказывает антидепрессивный эффект.
📎Укрепляет иммунитет.
📎Увеличивает работоспособность и выносливость.
📎Снижает уровень холестерина.
📎Оказывает антиоксидантный эффект.
📎Повышает кислотность желудочного сок

Цена: 0,05 кг ( 500 порций) - 702 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru
🖇Цены со временем могут меняться

ПП-КЕКС СО СМОРОДИНОЙ ЗА 5 МИНУТ

КБЖУ на 100гр: 192/10/5,7/23

🥧яйцо-1шт
🥧рис мука-30г
🥧кефир 2,5%-30мл
🥧разрыхлитель-2г
🥧смородина-20г
🥧сахзам

✅Смешиваем все ингредиенты и добавляем ягоды смородины
✅Выпекаем в микроволновке 3мин

📌Метилсульфонилметан - МСМ

Это органическая форма серы с выраженным противовоспалительным действием.
Обеспечивает здоровье соединительной ткани и формирование коллагена.

📍Основные действия:

📎Снимает воспалительные и дегенеративные процессы в суставах.
📎Способствует заживлению травм и переломов.
📎Восстанавливает соединительные ткани.
📎Участвует в обновлении клеточных мембран.
📎Улучшает состояние кожи, ногтей и волос.
📎Повышает выносливость.
📎Уменьшает мышечные боли после физических нагрузок.
📎Выводит токсины из организма.
📎Обладает общетонизирующим свойством.

Цена: 0,1 кг ( 100 порций) - 483 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

📌Почему болят суставы после тренировки?

📍Причиной боли могут послужить слишком интенсивные занятия или несоблюдение техники выполнения упражнений. В особенности это касается новичков в тренажерном зале.

📍Также выделяют несколько факторов, влияющих на возникновение боли в суставах после силового тренинга:

📎резкое увеличение рабочих весов;
📎пренебрежение разминкой: разогревом мышц и суставной гимнастикой;
📎недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, суставов и связок.

📍Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. Они считаются наиболее травмоопасными и требуют высокой концентрации.

📍Боль в локтевом суставе может возникнуть из-за неестественного положения сустава во время работы или от широкой амплитуды движений.
📍Неправильно подобранный вес гантелей вызывает боль в кистях и запястьях.

📎Помимо повреждений, полученных в процессе физической нагрузки, болезненные ощущения могут появиться из-за развития какого-либо заболевания или ранее случившейся травмы.
📌Прежде чем приступать к активным тренировкам, обязательно проверьте свои суставы на предмет наличия воспалительных процессов (артрита, артроза), повреждения связок, изношенности, а также ушибов, растяжений или переломов.

Так же для поддержания здоровья суставов предлагаем ознакомиться с натуральными добавками на нашем сайте Lactomin.ru

📌Изомальтулоза - медленный углевод

📍Лучшим источником сложных углеводов в спортивном питании считается именно Изомальтулоза.

Гликимический индекс Изомальтулозы равен 32 , это в 4 раза меньше чем у мальтодекстрина и в 2 раза меньше, чем у сахара.
👍🏻Благодаря этому не происходит резкого подъёма уровня сахара в крови.

📍Изомальтулоза практически не вызывает кариеса зубов и расщепляется гораздо медленнее.

В связи с этим, эффект от поступления энергии в форме глюкозы длится дольше. 👍🏻Изомальтулоза прекрасно подходит для набора массы, также рекомендуется и при похудении для замены сладостей.

📍Основные действия:

📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Придаёт энергию в течении долгого времени.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Оказывает восстановительное действие после тренировки.

Цена: 1 кг ( 100 порций) - 930 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

Протеин или гейнер?⚡️
⠀
Какую спортивную добавку выбрать? Все зависит от строения тела спортсмена: одним сложно набрать мышечную массу, другим - важнее избавиться от подкожного жира. Давайте рассмотрим, что будет полезнее новичку: гейнер или протеин.
⠀
⚡️Гейнер
- Это смесь с большим количеством жиров и углеводов, и белок в ней в не большом количестве.
- Это источник энергии.
⠀
⚡️Протеин
- Добавка на 90% состоит из белков, не обогащена жирами и углеводами.
- Насыщает мышцы белком.
- Подходит для калорийной диеты.

Если протеины увеличивают только мышечную ткань, то гейнеры могут кроме мышц «вырастить» еще и жировую ткань.
⠀
Профессиональные атлеты употребляют протеин и гейнер в комплексе. Самая распространенная дозировка – одна часть на три части белков.

📌Люди делятся на эктоморфов, склонных к худощавости, эндоморфов, склонных к ожирению, и мезоморфов с нормальными пропорциями тела.
Первым стоит отдать предпочтение гейнерам, вторым – протеину. А третьим можно совмещать прием обеих добавок.

❗️Для более подробной консультации звоните 88007756138 (звонок бесплатный)👌🏼

📌Скидка на ВСЕ товары!

код - "1191" - действует 5 дней,

УСПЕВАЙ ! 😉

📍📍📍При оформлении заказа на сайте lactomin.ru  данный код необходимо ввести в поле: " Код купона" , которое находится в " Корзине"

Купон дает скидку на 4 %.

📌Экстракт Смилакса / Сассапариля 10:1

Это род многолетних деревянистых лиан или лазающих цепляющихся кустарников с извивающимися стеблями, покрытыми шипами и кожистыми сердцевидными вечнозелеными листьями и яркими ягодами.

📍Основные действия:

📎Стимулирует производство тестостерона.
📎Стимулирует либидо, улучшает потенцию.
📎Обладает антибактериальными и антисептическими свойствами.
📎Снимает отёки.
📎Обладает антиоксидантными и заживляющими свойствами.
📎Улучшает пищеварение.
📎Оказывает тонизирующий эффект.
📎Оказывает противовоспалительный эффект.
📎Восстанавливает нервную систему.
📎Очищает кровь.
📎Улучшает состояние кожи.
📎Снижает депрессию, утомляемость и усталость.

Цена: 0,05 кг ( 66 порций) - 303 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

📌Растяжка - нужна ли она при занятиях спортом?

📎Занятия спортом позволяют сделать фигуру более стройной и подтянутой, улучшить осанку. Важная часть тренировки, которую некоторые неосмотрительно пропускают – растяжка.

📌Польза для похудения
Растяжка – это упражнения на гибкость, позволяющие сделать связки и сухожилия более эластичными.

📍 При регулярных занятиях можно достичь следующих результатов:

📎нормализовать работу внутренних органов и систем;
📎ускорить кровообращение и метаболизм;
📎повысить выносливость;
📎устранить мышечные спазмы;
📎увеличить максимальную амплитуду движений.
📎Все это позволяет сделать тренировки эффективными и сжечь больше калорий.

Известно, что одна из распространенных причин избыточной массы тела – неправильное питание.

Разбушевавшийся аппетит, нередко провоцируемый стрессовыми ситуациями и усталостью, способствует перееданию.

Отвлечься и успокоить нервную систему поможет растяжка.
Ей стоит заниматься как утром, так и вечером после тяжелого трудового дня, когда хочется съесть все содержимое холодильника.

📌👍🏻 Упражнения на развитие гибкости научат любить свое тело и избавят от желания заедать накопившиеся проблемы.


Спасибо за инфу befirst.info

Экстракт Лимонника (2% Схизандрина).

📍Основные действия:

📎Повышает общий тонус организма.
📎Способствует адаптации к тренировочным нагрузкам.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Увеличивает энергию.
📎Уменьшает психоэмоциональное напряжение.
📎Улучшает пищеварение в период набора мышечной массы.
📎Положительно влияет на зрение.
📎Укрепляет иммунитет.

Лимонник нормализует артериальное давление, утоляет жажду, повышает аппетит и кислотность желудочного сока, снимает мышечную усталость и боли.

📌Оказывает омолаживающее действие на весь организм в целом.

Цена: 90 капсул - 423 руб.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

Чем заменить сахар и продукты с высоким содержанием сахара на полезные аналоги

☠️ Сахар может вызвать различные заболевания, такие как диабет и болезни сердца.

Вот некоторые способы замены сахара:

🍒 Фрукты и ягоды.Можно добавить их в свои коктейли, смузи и йогурты вместо сахара. Они не только придают блюдам сладость, но и содержат множество полезных витаминов и минералов.

🍯 Мед и кленовый сироп. Эти натуральные продукты содержат антиоксиданты и медленно высвобождают глюкозу в кровь, поэтому уровень сахара не резко повышается.

🧂 Низкокалорийные подсластители. Я использую такие альтернативы сахару, как стевия, эритритол и ксилит. Они не содержат калорий и не повышают уровень сахара в крови.

Сироп агавы. Вещество, применяемое в изготовлении текилы. Известно во всем мире как жидкий натуральный подсластитель. Пахнет как мед, на вкус нежный, с нотками карамели. Можно добавлять по принципу меда – в чай, выпечку, соусы, горячие блюда. Отличается низким гликемическим индексом – медленно усваивается, не вызывает скачек инсулина. Сироп агавы полезет такими свойствами:
снижает аппетит; препятствует развитию дисбактериоза;содержит кальций, железо, магний; содержит витамины А, D, В, Е, К. является естественным пребиотиком;снижает уровень холестерина.

В сиропе агавы содержится до 80% фруктозы, что важно учитывать, определяя суточную норму и противопоказания.

📌Кленовый сироп. Получают кленовый сироп из сока кленовых деревьев. Бывает разных оттенков – от бледно желтого до насыщенного алого. Цвет зависит от времени сбора сиропа. Темные сиропы отличаются насыщенным вкусом, применяются в приготовлении холодных и горячих блюд. Светлые используются как готовый продукт. Ими поливают выпечку, добавляют в чай, едят ложкой. Кленовый сироп богат магнием и цинком.

На 2/3 состоит из сахара. Для диетического меню не подходит. Можно применять для некоторого снижения вредности питания, но относиться к кленовому сиропу как к полезному продукту не стоит.


ОТ doctorbormental и Мир Фитнеса | FitnessRU

📌Экстракт Эхинацеи , 5% цикориевой кислоты.

📍Эхинацея отличается сложным химическим составом, обеспечивающим комплексный положительный эффект на организм.

Включение в терапию простудных заболеваний экстракта на основе эхинацеи позволяет сократить продолжительность заболевания и облегчить его течение, снижает риск развития рецидивирующих респираторных инфекций и частоту развития осложнений.

📌Основные действия:

📎Повышает иммунитет , противодействует вирусам гриппа, герпеса, ОРВИ.
📎Обладает противовоспалительными свойствами.
📎Укрепляет костно-мышечную систему и соединительную ткань.
📎Экстракт богат микроэлементами.

Цена: 0.05 кг ( 227 порций) - 449 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru 🖇Цены со временем могут меняться

5. Несоблюдение режима питания и регулярные посиделки до глубокой ночи.

В век соц сетей, компьютерных игр многие грешат тем, что сидят до глубокой ночи в телефоне или в компьютере, а ведь в эти часы идет активная выработка гормонов. В 22 часа начинается активная выработка гормона мелатонина, который подготавливает наш организм ко сну и полноценному отдыху, восстановлению, в 2 часа ночи идет выработка гормона роста, который прямым образом влияет на восстановление и мышечную массу.

Проблема питания - это тотальная нехватка полноценного белка в рационе человека, как правило, в рационе преобладают жиры и углеводы, отсутствует нормальное кол-во клетчатки, необходимой для хорошей работы всего желудочно-кишечного тракта.

Необходимо позаботиться о 1.2-1.5 граммах полноценного белка в своем рационе на 1 кг массы тела, а так же не более, чем 1-1.2 грамма жиров на 1 кг массы тела. Количество углеводов подбирается под калорийность рациона, которая должна находится в профиците порядка 300-500 килокалорий, для обеспечения процесса синтеза белка (мышц). Если хотите узнать подробнее о составлении рациона - пишите в комментариях.

От dzen
LipanWorkout про спорт и здоровье

ТОП-5 ошибок при наборе мышечной массы. Поэтому все думают, что накачаться можно только на ХИМИИ.‼️

1. Тренировки без прогрессии нагрузок или с неправильной прогрессией нагрузок.
Здесь есть две крайности:

одни спортсмены боятся добавлять вес в упражнениях, так как при добавлении веса часто нужно сильнее собраться, сконцентрироваться, настроиться на подход;
другие спортсмены пытаются добавлять нагрузку/вес снаряда такими большими шагами, что просто не получается выполнить нужное кол-во повторений и на следующей тренировке вновь откатывают веса до своих старых. Так происходит большое кол-во раз, в итоге проходит несколько месяцев, а вес на штанги сдвинулся на 2.5-5 кг.
Здесь нужно понимать, что есть четкие правила выстраивания прогрессии нагрузок и режимы работы для роста мышечной массы. Если хочешь подробный пост про прогрессию нагрузок - ставь лайк этой статье и пиши в комментарии "жду статью про прогрессию нагрузок".

2. Постоянная смена упражнений на каждой тренировке.

Многие посетители тренажерного зала где-то услышали, что нужно "удивлять" свой организм и мышцы новыми нагрузками, поэтому используют огромное кол-во упражнений, векторов нагрузки.
С одной стороны, это прекрасно, можно давать нагрузку максимально разносторонне, так и тренироваться интереснее и нагрузка разнородная.
Но есть одно НО:
Когда на каждой тренировке у вас разные упражнения, то невозможно правильно выстроить ни прогрессию нагрузок, ни освоить достаточно хорошо технику каждого упражнения и тем самым, не развить нервно-мышечную связь для максимального включения нужной мышечной группы.

Совет: возьмите по 2 упражнения на каждую крупную мышечную группу. Например: Жимовая группа (грудные, передняя дельта, трицепс) - жим лёжа гантелей под углом 30 градусов и отжимания на брусьях. Тяговая группа (широчайшие, круглые мышцы, ромбовидные) - подтягивания на турнике параллельным хватом, горизонтальная тяга гантелей или штанги в наклоне. Ноги - румынская тяга и фронтальные приседания. Так же я бы добавил вертикальный жим сидя или стоя штанги или гантелей и подъем штанги на бицепс как доп нагрузка на плечи и руки.

3. Все тренировки делаются только в отказ

Так же есть так называемые любители хардкорного тренинга. Тут, как правило, все зависит от уровня здоровья и гормональной системы спортсмена. Если здоровья много и гормоналка работает отлично, режим для соблюдается, питание и так далее, то человек будет отлично прогрессировать в массе и силе, но если честно, таких спортсменов очень немного.

Другие же спортсмены, это те кто посмотрели в интернете тренировки хардкорных бодибилдеров и пытаются на своем натуральном тестостероне повторять что-то похожее. По итогу: через месяц-два, а иногда и быстрее полное нежелание тренироваться, желание пропустить тренировку, угнетенная гормоналка и ЦНС, снижение иммунитета или травма.

Тренировки в отказ это действительно один из приемов, которые позволяют повысить отклик от мышц, но его стоит применять только с использованием периодизации нагрузок и с четким осознанием объема тренировок и отслеживанием своего самочувствия. Самая простая схема в таком случае: тяжелая неделя, а затем легкая неделя. В тяжелую неделю работа в отказ, в легкую неделю - работа с запасами 20-30%. Стоит понимать, что отказ в большими весами и отказ с небольшими весами, это все равно отказ и серьезная нагрузка на эндокринную, нервную и иммунную систему. Так что не получится в тяжелую неделю делать большие веса в отказ, а в легкую небольшие веса в отказ или близко к нему.

4. Нерегулярность нагрузок, пропуски тренировок.
Этим очень часто грешат начинающие посетители зала. Отходили 5-10 тренировок на "мотивации", а потом начинаются периодические пропуски. Часто пропускают "нелюбимую" тренировку, как правило, это тренировка ног или спины, то есть самые тяжелые тренировки, которые дают максимальный гормональный отклик и дают доп стимул для роста общей мышечной массы.

Регулярные адаптационные стимулы в виде тренировок, нагрузок это единственный путь к набору мышечной массы.Организму нет смысла синтезировать белковые структуры под нерегулярную нагрузку

📌Рутин (витамин P) в капсулах

Софора японская (95% Рутина, витамин Р) – крупное листопадное дерево семейства бобовых.

В софоре японской содержится большое количество алкалоидов - они и формируют основу химического состава растения.

Также из разных частей софоры выделяют такие биоактивные вещества как кемпферол, кверцетин, флавоноиды, органические кислоты и витамин C.

Экстракт софоры регулирует метаболизм многих систем человеческого организма и обменные процессы в нем, позволяя понизить содержание глюкозы в крови и уровень холестерина; очищает сосуды от холестериновых бляшек и подкожные сосуды, которые интенсивно снабжают кровью волосяные луковицы и стимулируют рост волос; способствует укреплению иммунитета; улучшает кровоснабжение тканей, что положительно влияет на предупреждение нарушений зрения, связанных с трофикой сосудов, питающих глаз; снижает отечность тканей и суставов; борется с протромбином капилляров и мелких сосудов кожи головы, что помогает в борьбе с облысением.

📍Основные действия:

📎Укрепляет иммунитет.
📎Является сильным антиоксидантом.
📎Замедляет развитие гормонов, которые активизируют аллергические реакции, действует эффективнее, чем антигистамины.
📎Обладает антибактериальными свойствами.
📎Снижает внутриглазное давление.
📎Препятствует тромбообразованию.
📎Снижает проницаемость капилляров.

Цена: 90 капсул - 325 руб.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

10 советов по набору веса 📌
⠀
Сохраняйте полезную информацию. А если есть дополнения, обязательно пишите в комментариях 📍
⠀
1️⃣ Увеличивайте ежедневную калорийность, чтобы начать набор массы;
⠀
2️⃣ Следите за своим здоровьем, сдавайте анализы. Силовые нагрузки сказываются на нашем организме, важно, чтобы ему хватало всех нутриентов;
⠀
3️⃣ Если не добираете по углеводам или белкам, используйте спортивные добавки. Гейнеры, протеин, углеводные коктейли;
⠀
4️⃣ Увеличивая нагрузку не забывайте просить помощи у других спортсменов. Не рискуйте здоровьем, рядом всегда должен находиться человек, который подстрахует;
⠀
5️⃣ Отдых — важнейшая часть набора мышечной массы. Не переусердствуйте с тренировками, хорошо высыпайтесь, избегайте стрессов;

6️⃣ Следите за употреблением углеводов. В рационе должны преобладать сложные (крупы, макароны твердых сортов, ржаной хлеб), а не быстрые (сладости, булочки, сладкие напитки) углеводы;
⠀
7️⃣ Чтобы мышцы росли необходимо увеличивать нагрузку. 3-4 силовые тренировки в неделю без пропусков;
⠀
8️⃣ Чтобы увеличивать нагрузку без стресса для организма, принимайте спортивные добавки для увеличения выносливости (креатин, бета-аланин, предтренировочные комплексы, гуарана и т.д);
⠀
9️⃣ Вода — необходимый материал для наращивания мышечной массы. Особенно после тяжелых тренировок вы должны восполнять запас электролитов;
⠀
🔟 Путь набора массы, в некотором роде, даже дольше, чем похудение. Поэтому вам нужно набраться неимоверного терпения и не останавливаться в работе над телом мечты.
⠀
Питание + отдых + тренировки = безупречная фигура, о которой вы мечтали. Не сдавайтесь на этом сложном и длинном пути, обязательно заручитесь поддержкой и наслаждайтесь процессом.
⠀
У вас все получится, удачи💪

📌Полидекстроза

📍Основные действия:

📎Нормализует процессы пищеварения.
📎Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
📎Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови.
📎Выводит токсины из организма.
📎Предупреждает гипертонию, запоры.
📎Улучшает состояние кожи и цвет лица.
📎Применяется в кулинарии.

Часто используется для увеличения содержания пищевых волокон в пище, для замены сахара, а также для снижения калорийности и жирности.

📎Полидекстроза - пребиотическое инновационное волокно, используемое для продуктов питания в качестве: подсластителя, текстуратора, разрыхлителя, стабилизатора, глазирователя, регулятора кислотности, влагоудерживающего агента последнего поколения.

Цена: 0.5 кг (66 порций) - 269 руб.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

10 советов по набору веса 📌
⠀
Сохраняйте полезную информацию. А если есть дополнения, обязательно пишите в комментариях 📍
⠀
1️⃣ Увеличивайте ежедневную калорийность, чтобы начать набор массы;
⠀
2️⃣ Следите за своим здоровьем, сдавайте анализы. Силовые нагрузки сказываются на нашем организме, важно, чтобы ему хватало всех нутриентов;
⠀
3️⃣ Если не добираете по углеводам или белкам, используйте спортивные добавки. Гейнеры, протеин, углеводные коктейли;
⠀
4️⃣ Увеличивая нагрузку не забывайте просить помощи у других спортсменов. Не рискуйте здоровьем, рядом всегда должен находиться человек, который подстрахует;
⠀
5️⃣ Отдых — важнейшая часть набора мышечной массы. Не переусердствуйте с тренировками, хорошо высыпайтесь, избегайте стрессов;

6️⃣ Следите за употреблением углеводов. В рационе должны преобладать сложные (крупы, макароны твердых сортов, ржаной хлеб), а не быстрые (сладости, булочки, сладкие напитки) углеводы;
⠀
7️⃣ Чтобы мышцы росли необходимо увеличивать нагрузку. 3-4 силовые тренировки в неделю без пропусков;
⠀
8️⃣ Чтобы увеличивать нагрузку без стресса для организма, принимайте спортивные добавки для увеличения выносливости (креатин, бета-аланин, предтренировочные комплексы, гуарана и т.д);
⠀
9️⃣ Вода — необходимый материал для наращивания мышечной массы. Особенно после тяжелых тренировок вы должны восполнять запас электролитов;
⠀
🔟 Путь набора массы, в некотором роде, даже дольше, чем похудение. Поэтому вам нужно набраться неимоверного терпения и не останавливаться в работе над телом мечты.
⠀
Питание + отдых + тренировки = безупречная фигура, о которой вы мечтали. Не сдавайтесь на этом сложном и длинном пути, обязательно заручитесь поддержкой и наслаждайтесь процессом.
⠀
У вас все получится, удачи💪

📌📌📌Экстракт Горянки / Эпимедиума 10:1.


📍Основные действия:

📎Является природным афродизиаком.
📎Повышает половое влечение как у мужчин, так и у женщин.
📎Нормализует мужское и женское здоровье.
📎Нормализует давление.
📎Обладает противовоспалительным и вяжущим действием.
📎Нормализует кровоснабжение.
📎Повышает иммунитет.
📎Нормализует сон.

Цена: 0.05 кг ( 66 порций) - 423 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

20 причин почему нужно пить больше воды



1. Вода помогает нам очиститься, удаляет из организма вредные вещества.
2. Вода снимает жажду и улучшает аппетит;
3. Вода помогает пищеварению, растворяя жиры и углеводы;
4. Помогает контролировать вес, ускоряя метаболизм;
5. Вода помогает регулировать температуру тела;
6. Она питает ткани и кожу, даруя им влагу;
7. Вода улучшает кровообращение;
8. Вода необходима для уменьшения стресса;
9. Она помогает поддерживать иммунную систему;
10. Вода предотвращает отеки;
11. Вода помогает снизить давление крови и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний;
12. Вода предотвращает головные боли и озноб;
13. Она улучшает концентрацию;
14. Вода увеличивает энергию;
15. Она дарит чистую кожу и живые, здоровые волосы;
16. Она помогает перевариванию пищи, повышая всасывание питательных веществ;
17. Вода помогает избавиться от излишней жировой массы;
18. Она сохраняет гидролиз и освежает дыхание;
19. Она дарит здоровый пищевой путь во внутренних органах;
20. Вода может помочь предотвращать хронические заболевания.

🧊 Рекомендуем 1,5-2 литра воды в день в зависимости от вашего веса и количества физической нагрузки. Не забывайте: напитки не так хороши как вода.

От Мир Фитнеса | FitnessRU

📌Хитозан.

Хитозан – полисахарид, производное хитина, часто входит в состав биологически активных добавок и спортивного питания.

Хитозан обладает большим числом положительных эффектов на организм человека.

📍Основные действия:

📎Нормализует обмен веществ.
📎Регулирует уровень сахара в крови.
📎Способствует снижение жировой массы.
📎Выводит токсины из организма.
📎Укрепляет иммунитет.
📎Снижает уровень холестерина.

Также было определено, что хитозан оказывает противоопухолевое действие.

Так же выводит не только жиры, но и некоторые токсины, чем помогает очистить организм.

Цена: 0,1 кг (100 порция) - 798 руб.

🖇Цены со временем могут меняться


✏️✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

10 причин зачем пить теплую воду утром после пробуждения

Вот уже несколько лет для меня принятие теплой воды утром после пробуждения - привычный ритуал. Такой ритуал помогает лучше проснуться, активизировать все органы и системы тела и настроиться на доброе и эффективное дневное времяпрепровождение.

Это настолько привычно, что я никогда не задумывалась о пользе. Подумала и привела 10 причин зачем пить теплую воду по утрам:

1. Помогает предотвратить сухость в организме и устранить избыток солей и минералов.
2. Способствует замедлению процесса старения.
3. Предотвратить избыток алкоголя и спирта в организме.
4. Помогает устранить токсины из организма.
5. Ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
6. Снимает стресс и успокаивает тело после ночи.
7. Улучшает пищеварение и обеспечивает активный восстановление для длительной активности днем.
8. Улучшает кровообращение и открывает поры для ускоренного очищения тела.
9. Освежает мышцы и связки, помогая им функционировать правильно.
10. Питье воды в первую очередь подарит дополнительную энергию для начала дня.

Теплая вода в утреннее время помогает пробудить тело, разбудить мышцы и суставы. Вода будет способствовать процессу восстановления и компенсации потерянной ночью энергии. Также теплая вода помогает похудеть и поддерживать здоровье.

Экстракт Босвеллии 📌

Основные лечебные свойства босвеллии:

📌противовоспалительное действие;
📌замедление разрушения хряща;
📌активизация восстановительных процессов;
📌обезболивающее действие;
📌снятие скованности в суставах, уменьшение отёка в них;
📌сосудоукрепляющее воздействие;
📌усиление циркуляции крови в суставных тканях;
📌ранозаживляющее действие;
📌подавление патогенной микрофлоры в организме;
📌умеренное успокаивающее (седативное) воздействие на организм;
📌нормализация липидного (жирового) обмена в организме;
📌умеренное мочегонное, желчегонное действие.

Механизм действия:

📌Босвеллия замедляет разрушение хряща, снижает выведение структурных компонентов хрящевой ткани, в результате чего замедляются процессы разрушения хряща и активизируются восстановительные процессы.
📌Снижаются болевые ощущения, отеки суставов, утренняя скованность, улучшается микроциркуляция в суставных тканях.

Цена: 0,05 кг ( 100 порций) - 629 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

Давно не было полезных рецептов, как на счет вкусного салата? 👍🏻

САЛАТ С КИНОА И ФАСОЛЬЮ

Ингредиенты:
Примерно на 5-6 порций
⠀
▫️2 чашки готовой киноа
▫️1 банка (400 гр.) фасоли, слить и промыть
▫️2 больших сладких перца, можно разного цвета, нарезать кубиками
▫️2 чашки помидорок черри, разрезать на 4 части
▫️1 маленький красный лук, режем кубиками
▫️Горсть свежей петрушки или листьев кориандра, нарезать
▫️1 большое авокадо, нарезать
▫️1 ст.л. растительного масла
▫️3 ст.л. свежевыжатого лаймового/лимонного сока
▫️Соль, чёрный перец по вкусу
⠀
▫️В большой миске смешайте все ингредиенты и подавайте к столу
⠀
СОВЕТЫ:
▫️Салат хорошо хранится в герметичном контейнере до 3х дней и даже на следующий день вкуснее
▫️Если планируете есть салат не сразу, то авокадо можно добавить прямо перед подачей

📌📌📌 EAA аминокислоты

ЕАА (ESSENTIAL AMINO ACIDS) в переводе с английского , незаменимые аминокислоты.
К таким аминокислотам относятся: L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин, L-Лизин, L-Метионин, L-Треонин, L-Фенилаланин, L-Гистидин, L-Триптофан.

Все они являются незаменимыми аминокислотами , то есть не вырабатываются в организме человека, и должны поступать в него с пищей, в составе белка.

Аминокислоты ЕAA являются основным материалом построения мышц, принимают активное участие в процессах мышечного восстановления, роста мышц (анаболизма), оказывают антикатаболическое воздействие (разрушение мышц), способствует увеличению показателей силы и выносливости, значительно сокращает массовую долю жировой ткани.

📍Основные действия:

📎Помогает нарастить мышечную массу.
📎Используется во время диет для снижение жировой массы.
📎Способствует нормализации обмена веществ.
📎Мощно и быстро восстанавливает мышцы после физических нагрузок.
📎Увеличивает силовые показатели.
📎Является источником всех незаменимых аминокислот.
📎Мгновенно усваивается организмом.
📎Подходит для приёма в течении всего дня и во время тренировки.
📎Отличаются повышенной растворимостью.

Цена: 0,5 кг (90 порций) - 1427 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

🤔 Можно ли заниматься растяжкой каждый день?

✅ Ежедневная растяжка полезна только в том случае, если выполняется она в виде простой утренней зарядки не более 15 минут и на разные группы мышц.

Такая растяжка позволит мышцам лучше расслабляться и снизит риск возникновения гипертонуса и появления зажимов.

❌ Вред ежедневная растяжка может нанести серьезный, если относиться к ней как к полноценной нагрузке, спартанскому методу. Если постоянно усиленно тянуть мышцы, они будут воспаленными и волокна, не успевая восстановиться, каждый раз будут получать более серьезные травмы.

❗️ Следует вывод, что растяжкой каждый день заниматься можно, если выполнять ее с умом, без фанатизма и относиться как к зарядке, нежели полноценной нагрузке, которая должна за короткий срок привести к освоению всех видов шпагата

Источник body.fit

📌Глицин

📍Глицин действует на нервные клетки, регулируя активные процессы (возбуждение, торможение) – снижает гиперактивность и успокаивает.

Вещество легко и быстро проникает в нервную систему, улучшает питание мозга, способствует улучшению памяти, повышению умственной работоспособности.

📍Основные действия:

📎Облегчает засыпание и нормализует сон.
📎Нормализует мозговую деятельность.
📎Уменьшает психоэмоциональное напряжение (агрессивность, конфликтность).
📎Повышает умственную работоспособность.
📎Выводит токсины из организма.
📎Снимает последствия стрессов на нервную систему.
📎Помогает ускорить восстановление после инсультов

Цена: 0,1 кг (625 порций) - 280 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

📌Принципы и правила интервального бега

📍Наибольшая польза от интервального бега достигается только в том случае, если соблюдаются основные принципы и правила тренировки.
Самый важный аспект в данном случае – интенсивность занятий.

📍Без кардионагрузок результат тренировок будет крайне низким или нулевым.
Чередование нагрузок способствует увеличению нагрузок на сердце, и в результате активизируется анаэробная система, которая куда более эффективна для сжигания жира и калорий, чем аэробная.

📍Продолжительность интенсивных интервалов напрямую зависит от изначальной физической подготовки и частоты тренировок.
👉🏻Для начинающих продолжительность спринта не превышает 30 секунд, тогда как
👉🏻продолжающие могут постепенно увеличивать время интенсивного интервала, а также их количество.
В любом случае главное во время интенсивной тренировки – работа на пределе возможностей.

📎Интервал восстановления необходим для того, чтобы подготовить тело к следующему интенсивному интервалу.

📎Темп и продолжительность данного интервала также зависят от уровня подготовки: можно идти быстрым шагом, можно перейти на быстрый бег, но не на спринт.

📍По мере занятий нужно постепенно сокращать продолжительность восстановительного интервала – так частота сердцебиения будет сохраняться примерно на одном уровне, и в результате будет расти скорость метаболизма, а также увеличится продолжительность этапа активного сжигания калорий.

📍Количество интервалов также зависит от уровня подготовки. 👉🏻Для начинающих общая продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут, из которых 25 минут составляют интенсивные интервалы.
📎Увеличить интенсивность можно только после того, как тело привыкнет к начальным нагрузкам.

📌
Скидка на ВСЕ товары!

код - "2222" - действует 5 дней

УСПЕВАЙ ! 😉

📍📍📍При оформлении заказа на сайте lactomin.ru данный код необходимо ввести в поле: " Код купона" , которое находится в " Корзине"

Купон дает скидку на 4%.

L- Орнитин 📍📍📍

Употребляется для быстрого заживления ран, повышения сопротивляемости организма болезням, генерирования максимального количества полезной энергии в результате расщепления жиров сегодня широко применяется орнитин.

Дополнительными биологическими эффектами продукта являются:

📎укрепление при приеме аминокислоты соединительных тканей, что позволяет значительно улучшить состояние здоровья сухожилий, связок;
📎уменьшение при использовании орнитина в крови/моче концентрации мочевины;
📎оказание средством успокаивающего действия на нервную систему;
📎стимулирующее воздействие продукта на иммунную систему;
📎поддержание благодаря орнитину в организме кислотно-щелочного баланса.
📎нормализует работу печени;
📎выводит токсины из организма.

Орнитин — ускоряющая получение гормонов роста, инсулина заменимая аминокислота. При производстве гормона роста активизируется сжигание жировой ткани, ускоряется синтез белков. Он способствует быстрому похудению, поэтому широко распространен в диетологии.

С помощью диаминовалериановой кислоты стимулируется выработка инсулина, обеспечивается повышенная эффективность действия гормона поджелудочной железы в качестве наращивающего мышцы (анаболического) средства. Как улучшающий атлетические показатели, продукт достаточно активно используется профессиональными культуристами.

0,1 кг (200 порций) - 699 руб.

✏️Для оформления заказа заходи на сайт Lactomin.ru

5. Пейте больше воды

Интенсивные тренировки и большое количество белка требуют большого количества воды. Недостаток влаги может замедлить обмен веществ, и, как следствие – затормозить рост мышц.

6. Грамотное распределение приемов пищи

Распределите рацион в течение дня как вам удобно.
Обязательно включите в утренний прием пищи белки, а в вечерний – медленные белки (казеин), чтобы организм не испытывал нехватки белков даже в перерывах между приемами пищи.

Если вам удобнее питаться большими порциями – делайте так, но большинству удобнее разбить большой рацион на 5-6-7 приемов пищи.

Не делайте больших перерывов, чтобы организм не начинал голодать и синтез белка в мышцах не останавливался.

Если у вас не получается добиться необходимой калорийности (или требуемого количества белка) с помощью обычной пищи – используйте протеиновые добавки или гейнеры, они составят хороший перекус между основными приемами пищи.

✏️Соблюдаете данные правила?

📌Как строить рацион для набора массы?

Весь бодибилдинг (если вычесть генетику и психологию) стоит на 2-х китах – правильном питании и правильных тренировках. Сначала разберемся с питанием.

1. Профицит калорий
Важно вычислить уровень своего базального метаболизма, добавить энергозатраты на повседневную физическую и умственную активность, энергичность тренировок.
А затем увеличьте эту цифру на 400-500 ккал. Это и будет калорийность вашего рациона. Отсюда понятно, как набрать мышечную массу худому мужчине: если спустя 3-4 недели роста не видно, добавьте еще 400-500 ккал. Рано или поздно мышцы начнут расти

2. Избыток белка
Для построения мышц организму нужна не только энергия, но и строительный материал. В качестве него используется белок, получаемый с пищей. Доля белка в общей калорийности рациона должна быть на уровне 30-35 %

3. Правильный расчет БЖУ
Белка, как уже говорилось должно быть 30-35 %. На долю углеводов оставьте 50 %. Жиров – 20 %. Не уменьшайте жиры меньше 15 % - они требуются для секреции гормонов. Не будет тестостерона – не будет и мышц.

4. Качественная пища

Помните, что организму требуются не только калории, белки, жиры и углеводы, но еще и витамины, микроэлементы и клетчатка.

Поэтому обязательно включайте в рацион овощи, фрукты и зелень. Клетчатка помогает перевариванию пищи и питает полезную микрофлору, защищающую нас от инфекций.

Углеводы по возможности должны быть сложными – из цельных злаков, овощей и таких круп как гречка и рис.

Особенно бояться простых углеводов не стоит, но если их перебрать, то может получиться, что большую часть растущей массы будет составлять жир, а не мышцы.

📌L-Аргинин альфа-кетоглутарат.

Эта комбинация усиливает эффект Аргинина.

Способность аргинина очищать организм от шлаков, накопившихся в организме в результате белкового обмена, делает его необычайно полезной добавкой.

Эта аминокислота служит строительным материалом для всех наших органов.

📌Почему лучше принимать L-Аргинин альфа-кетоглутарат, а не аминокислоту в чистом виде? Дело в том, что продукт в виде соли эффективнее усваивается организмом (практически полностью), тогда как обычный аргинин — максимум на 60%.

📍Основные действия:

📎Является донатором оксида азота (улучшение кровотока).
📎Способствует пампингу.
📎Увеличивает выносливость и силовые показатели.
📎Способствует увеличение синтеза гормона роста.
📎Улучшает эректильную функцию.
📎Укрепляет иммунитет.
📎Оказывает антиоксидантное действие.
📎Способствует заживлению травм.

Цена: 0,2 кг (40 порций) - от 955 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

🖇Цены со временем могут меняться

Почему хрустят суставы и что с этим делать? 🦵

Каждый из нас должен понимать, что с возрастом нагрузка на суставы увеличивается и они изнашиваются. Это основная причина, на которую сложнее всего повлиять. Но...

Есть моменты, которое мы можем минимизировать и тем самым снизить риск повреждения суставов:

⃣ Физические нагрузки должны быть сбалансированными и обязательно после прогрева, разминки.

⃣ Достаточное потребление жидкости (чтобы не пересушивать суставную капсулу и не провоцировать трение суставов).

⃣ Рациональное потребление протеина (не стоит переусердствовать, чтобы превышение белка в синовиальной жидкости не высушивало ее).

⃣ Регулярная активность, чтобы избежать медленного кровообращения и скопления белка.

⃣ Избегать резких движений и поворотов.

❗️На здоровье суставов часто влияет еще и генетика, и предрасположенность к артрозам, и экология. Мы всегда советуем заботиться о своем опорно-двигательном аппарате. И в этом отлично помогают БАД: ВСЕ ДЛЯ СУСТАВОВ ЖМИ

Автор Do4a

📌Янтарная кислота

Это органическое соединение, представляет собой естественный метаболит, вырабатывающийся в организме человека и необходимый для нормального протекания процессов клеточного дыхания и образования энергии из жиров и углеводов.

📍Основные действия:

📎Повышает тонус организма.
📎Нормализует работу печени и почек.
📎Нормализует работу нервной системы.
📎Улучшает состояние головного мозга.
📎Участвует в выработке инсулина.
📎Укрепляет иммунитет.
📎Тормозит воспалительные процессы.
📎Восстанавливает после физических нагрузок.
📎Оказывает антиоксидантное и антистрессорное действия.
📎Замедляет процессы старения.
📎Способствует снижению веса.

Цена: 0,1 кг (1000 порций) - 339 руб.


✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

📌Скидка на ВСЕ товары!

код - "1511" - действует 5 дней,

УСПЕВАЙ ! 😉

📍📍📍При оформлении заказа на сайте lactomin.ru  данный код необходимо ввести в поле: " Код купона" , которое находится в " Корзине"

Купон дает скидку на 4 %.

📌📌📌5 советов по повышению эффективности тренировок

Неважно, занимаетесь ли вы спортом всерьез или просто любите активный отдых, тренироваться следует по правилам. Распорядок дня, рацион питания, питьевой режим — все это поможет улучшить физическую форму и развить спортивные навыки. Составляя свой личный фитнес-план, используйте эти пять проверенных советов!

1. Избегайте перетренированности
Сила и выносливость наращиваются, только если чередовать нагрузки с отдыхом. У каждого человека свой темп физической активности, поэтому прислушивайтесь к своему организму. Если утром чувствуется тяжесть в теле и/или учащенное сердцебиение, возьмите небольшой «отпуск» от тренировок. Тем, кто занимается спортом круглый год, нужно делать недельный перерыв каждые три месяца.

2. Придерживайтесь режима дня
Четкое расписание сделает вашу жизнь упорядоченной и приблизит достижение спортивных успехов.

► Запланируйте на каждый день 5 шагов:

Подъем в одно и то же время. Создайте для своего организма равномерный ритм сна и бодрствования. Это поддерживает энергетический и гормональный баланс, способствует быстрому восстановлению сил.
Употребление двух стаканов воды до завтрака. Ставьте бутылку около кровати, чтобы пить сразу после пробуждения. Вода запускает работу пищеварительного тракта, освежает мозг, наполняет организм энергией.
Утренняя прогулка. Ходьба приводит в тонус мышцы и нервную систему, улучшает настроение. Если нет возможности пройтись пешком, займитесь йогой или потренируйтесь на беговой дорожке.
Прием пищи по часам. Планирование завтрака, обеда и ужина помогает спортсмену подсчитывать калории и определять, какие продукты дают больше энергии.
Физическая активность. Каждый день отводите 1–2 часа на подвижную деятельность — тренировку в спортзале, прогулку с детьми, катание на велосипеде. Старайтесь выполнять этот пункт плана в одно и то же время, по утрам или вечерам.

3. Питайтесь правильно
Чтобы тренировки приносили максимум пользы, нужно обеспечить постоянный приток энергии к мышцам. Включите в каждый прием пищи комбинацию сложных углеводов, белков и полиненасыщенных жиров. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, увеличьте объем белка в рационе. Для спорта, требующего большой выносливости, нужно повышенное количество углеводов.

Прием пищи должен быть за 4–6 часов до тренировки. Ешьте постное мясо, цельнозерновые каши и хлеб, фрукты. За 30–60 мин. до похода в спортзал можно перекусить протеиновым батончиком или бананом. Если вы тренируетесь с утра, сделайте легкий завтрак — тосты с арахисовой пастой, молочный коктейль с фруктами.

4. Пейте много воды
Физические нагрузки усиливают потерю влаги с потоотделением. Если вовремя не восполнять нехватку воды, обмен веществ замедляется, суставы хуже увлажняются, возникает сильная усталость и головокружение.

Все люди разные, поэтому невозможно высчитать точный объем воды на сутки. Американский совет физкультуры предлагает приблизительный питьевой режим для спортсменов:

за 2–3 часа до похода в спортзал — 2 стакана;
за 20–30 минут до тренировки — 1 стакан
каждые 10–20 минут во время физической активности — 0,5 стакана;
через 30 минут после тренировки — 1 стакан воды.

5. Хорошо высыпайтесь
Качественный сон улучшает выработку гормонов, необходимых для формирования мышц и постоянного баланса энергии. Ложитесь спать по режиму, в одно и то же время. За час до сна выключите телевизор, откажитесь от гаджетов. Занятия, которые помогают быстрее заснуть, — чтение книг, раскладывание пасьянсов, вязание. Исключите тренировки позже 19.00. Усиленная физическая активность возбуждает нервную систему, препятствуя засыпанию.

Соблюдайте эти 5 советов, и ваши тренировки будут гораздо эффективнее!

Источник niidpo

📍📍📍Витамин B6 (Пиридоксина гидрохлорид) в капсулах , 90 капсул

Витамин B6 принимает участие синтезе аминокислот, обмене белков и жиров.

Его достаточное количество в организме способствует росту мышечной массы, в связи с чем употребление B6 особенно важно для бодибилдеров.
Суточная доза этого витамина для спортсменов составляет до 10 мг (обычная взрослая норма — 2 мг). Так как B6 необходим для всасывания белка, чем больше белков поступает в организм, тем больше требуется принимать и его.

📎Значение витамина B6 для человека заключается в том, что он:

📌участвует в образовании эритроцитов (кровяных телец);
📌необходим для обмена жиров, белков и выработке аминокислот;
📌нормализует уровень сахара в крови и понижает уровень холестерина;
📌улучшает работу мозга и принимает участие в процессе усвоения
глюкозы нервными клетками;
📌обеспечивает нормальную работу печени;
📌увеличивает работоспособность;
📌убирает абстинентный синдром, возникший вследствие отмены стимуляторов.


Цена: 90 капсул - 329 руб.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

5 советов для набора веса и мышечной массы📌📌📌

Очень часто мы слышим о том, как вреден избыточный вес и к чему может привести ожирение.
Однако, недостаточный вес тоже может нести определенный риск для здоровья: ослабленная иммунная система, постоянное чувство усталости, вялости и апатии, депрессивные состояния.

Не говоря уже о реальных заболеваниях, к которым приводит нехватка нужных витаминов и микроэлементов, которые мы получаем из еды.
К недостаточному весу могут привести различные причины.
Ими могут стать нарушения пищевого поведения, такие как нервная булимия или анорексия, прекращение занятий спортом, когда мышечная масса начинает уходить, и другие.

Но нередко бывает и такое, что вес ниже нормы поддерживается у человека на протяжении всей жизни — просто из-за природного ускоренного метаболизма и телосложения.
В таком случае, набору массы могут помочь физические упражнения и правильная диета.

📍Следите за балансом между тренировками и потребляемыми калориями
Если не заниматься чрезмерными физическими упражнениями, небольшое изменение в приеме пищи может помочь вам восстановить потерянный вес. Увеличьте свой ежедневный рацион в среднем на 300-500 калорий в день.И не забывайте про регулярные занятия спортом: в таком случае, белок, который вы потребляете, будет откладываться в мышцы. Помните, что чрезмерная нагрузка на кардио может вызвать дальнейшую потерю веса.

📍Не забывайте про белок

Если у вас нет особых медицинских показаний для ограничения потребления белка (например, при проблемах с почками), включите его в свой рацион. Диетологи уверены, что белок является строительным материалом для восстановления и наращивания мышц, а также заставляет нас чувствовать себя сытыми. К богатым белком продуктам относят мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи. Постарайтесь получать его из естественных продуктов, а не в качестве добавки.

📍Следите за кальцием
Цельное молоко — отличный сбалансированный продукт, богатый кальцием, но если вы не употребляете молочные продукты, обратите особое внимание на содержание кальция в вашей диете. Если вы веган, включите в свой рацион кунжут, миндаль, фундук и сою — но в разумных количествах.

📍Сделайте прием пищи приятной рутиной
Ешьте осознанно и медленно, получайте удовольствие от еды и не перекусывайте на ходу. Наслаждайтесь процессом приготовления пищи и пробуйте новые рецепты. Если вам нужны снеки, например, на работу, планируйте их заранее и делайте их полезными и калорийными — отлично подойдут сухофрукты или орехи.

📍Включите в свой рацион сложные углеводы

Вам понадобятся сложные углеводы, которые долго перевариваются и поддерживают нашу энергию в течение дня. Они содержатся, например, в цельнозерновых продуктах, таких как овес и бурый рис. Убедитесь, что ваша диета разнообразна, включает большое количество фруктов и овощей, а также пре- и пробиотиков для улучшения здоровья кишечника. И не забывайте пить больше жидкости, чтобы поддерживать водный баланс.

Источник thesymbol

📌Витамин D3 (Колекальциферол) в капсулах , 90 капсул

Витамин D – является одним из главных факторов развития и функционирования здоровой костной ткани на протяжении всей жизни человека.

Витамины группы D являются незаменимой частью пищевого рациона человека.
📍при недостатке витамина D могут наблюдаться проблемы с памятью, боли в мышцах и бессонница.

📌Основные действия:

📎Способствует нормализации работы головного мозга.
📎Укрепляет иммунитет.
📎Повышает сопротивляемость организма к развитию онкологических заболеваний.
📎Улучшает производства инсулина.
Восстанавливает оболочки нервов.
📎Способствует укреплению костной ткани.
📎Нормализует формирование костного скелета и зубов.

Цена: 90 капсул - 373 руб.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

ЯБЛОЧНЫЕ КЕКСЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ:

🟠яйца 5 шт
🟠яблочное пюре без сахара 1 ст.л.
🟠кокосовая мука 100 гр
🟠корица 3 ст.л.
🟠сода 1 ч.л.
🟠ванилин 1 пакетик
🟠кокосовое масло 50 гр
🟠мед 2 ст.л.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

⃣ Разбить яйца в глубокой миске, взбить вилкой.
⃣ Кокосовую муку смешать с содой, ванилином, корицей и высыпать полученный состав в яйца.
⃣ Дальше в миску добавить яблочное пюре, мед и хорошо перемешать крючками миксера или ручным венчиком.
⃣ Берем силиконовые формы, заполняем их тестом и ставим в духовку, разогретую до 180°С.
⃣ Выпекаем кексы 15-20 мин, даем остыть и кушаем

📌УНИК "Омега-3 с Лютеином и Зеаксантином" №60.

📍Это уникальная комбинация Омега-3, Лютеина и Зеаксантина. Оказывает комплексное антиоксидантное, защитное и действие.

👌🏻Лютеин и зеаксантин улучшает состояние сетчатки глаза, цветовосприятие, предотвращает возрастные изменения сетчатки глаза. В сочетании с Омега-3 предотвращают синдром “сухого глаза”.

📍Основные действия:

📎Сохраняет зрение.
📎Снимает утомление глаз.
📎Повышает общий тонус и увеличивает выносливость.
📎Ускоряет обмен веществ.
📎Укрепляет иммунитет.
📎Улучшает умственную деятельность.
📎Способствует восстановлению после физических нагрузок.
📎Защищает сердечно-сосудистую систему.
📎Снижает уровень холестерина.

Цена: 60 капсул - 525 руб.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru

Названы семь продуктов для борьбы с осенней хандрой 👌

‼️Нехватка солнца, короткий световой день, промозглый ветер и резкая смена температур - вот основные факторы, которые влияют на наше настроение в холодное время года. Как питаться, чтобы поддержать организм и спастись от осенней хандры, рассказала нутрициолог Эшли Тош.

Нутрициолог Эшли Тош уверена, что в холодный период года следует уделять особое внимание своему рациону.

«Волшебной еды от осенней хандры не существует. Однако продукты, богатые фолиевой кислотой, витаминами С, D и В способны снизить общий уровень стресса. Кроме этого, повлиять на перепады настроения могут сложные углеводы и белки», — говорит она.

Эшли Тош составила список продуктов, которые помогут поддерживать хорошее настроение осенью и зимой. Врач называет их «великолепной семеркой», пишет издание The Mirror.

📌Жирная рыба

Тунец, лосось и сардина богаты омега-3 и витамином D. Эти элементы улучшают настроение и поддерживают здоровье мозга.

📌Зеленые листовые овощи

Листовая зелень – шпинат и руккола - является отличным источником фолиевой кислоты (витамин В9). Напомним, она участвует в синтезе «гормонов счастья» - серотонина и дофамина.

📌Авокадо

В нем много магния, калия, витаминов К и витаминов группы В. Эти микроэлементы поддерживают общее состояние здоровья и хорошее самочувствие.

📌Злаки

По мнению Эшли Тош, выбирать стоит цельнозерновые продукты. Они содержат клетчатку, которая позволяет чувствовать себя сытым дольше и избегать перекусов.

📌Темный шоколад

Шоколад, в котором содержится более 70% какао, обладает противовоспалительными свойствами и насыщен магнием. Он может повысить уровень эндорфина и понизить уровень гормонов стресса.

📌Постные белки

Курица и индейка без кожи, рыба с белой мякотью, тофу, греческий йогурт и яичные белки являются лучшими источниками триптофана. Это аминокислота, которую организм использует для выработки серотонина.

📌Бананы

В них тоже много триптофана. Употребление бананов снижает уровень стресса и позволяет чувствовать себя более расслабленно.

📌Инозитол (Витамин B8)

📍 Инозитол необходим для полноценного развития и функционирования всего организма. Недостаток витамина В8 проявляется в виде ряда серьёзных нарушений.

Без данного вещества становится невозможной нормальная работа клеток мозга, поджелудочной и щитовидной железы, печени, почек.

📍Основные действия:

📎Нормализует обмен веществ.
📎Нормализует артериальное давление.
📎Нормализует сон.
📎Является антидепрессантом.
📎Восстанавливает структуру тканей нервной системы.
📎Благотворно воздействует на репродуктивную функцию.
📎Принимает участие в росте костей и мышечной ткани.

Цена: 0,05 кг (71 порция) - 449 руб.

✏️Заказать данный товар Вы можете у нас на сайте Lactomin.ru