Как помочь себе в ситуации краткосрочного стресса.
Когда мы периодически, например, раз в квартал, оказываемся в ситуации жёсткого дедлайна, нам необходимо не только с честью и достоинством с этим дедлайном справиться, но и не умереть (читай, не заболеть/не впасть в апатию после прохождения испытания)
5️⃣ способов, как поддержать себя в ситуации краткосрочного стресса.
Смешивайте, выбирайте любимые, адаптируйте под себя и делитесь своими ❤️
1️⃣ ❗️Запрещено обвинять себя, что опять допустили сжатость сроков на большой объем работы. Они только высасывают вашу энергию.
Самое лучшее, что можно периодически говорить себе:
«Дорогая моя, да, сейчас трудно! Все получится, столько раз (напомните себе сколько) я делала практически невозможное! Получится снова.».
2️⃣ Задайте себе вопрос, как я могу сделать себе сейчас легче и приятнее?
Да, вы работаете сейчас очень много и очень напряженно. Но это не означает, что на вашем столе не должно быть красиво и, например, не стоять комнатный цветок/цветы, на которые можно любоваться, когда следует сделать короткую паузу.
3️⃣ Делайте активные короткие паузы, необходимые, чтобы напитать тело физической энергией.
Выберите трек, который вас наполняет, и танцуйте под него, вставая из-за стола.
Например, когда я дописывала магистерскую, в последние три дня удавалось спать 3 часа, и в моменты, когда сон и усталость подступали, включала Ёлку, танцевала и пела, что «не сдамся на полпути, не скажу, что не могу, как бы сложно не было, я дойду-дойду…»
Кстати, эти моменты активных пауз до сих пор вспоминаю с улыбкой, так много в них было энергии.
4️⃣ Пообещайте себе награду за сверхусилие и выполните обещание. Награда должна быть про удовольствие и радость и получена сразу после завершения дела. Мозг должен сразу получить свидетельство, что не зря выдавал вам намного больше энергии.
Критически важно сдержать свое слово.
Помню, в истории с магистерской придумала маленькие, но символические подарочки для тела и души. И исполнила их на следующее утро. Это дало теплую энергию радости от заботы о себе. Отправленная работа дала удовлетворение, а забота о себе добавила красок и энергию.
5️⃣ И последнее, но возможно самое важное.
Нужно просить помощи у близких.
Вам нужна поддержка.
Всё, что можете делать не вы, должны делать не вы.
Не могут кормить близкие, убирать, забирать доставки, пусть для вас это делают люди за плату, но вы имеете право сконцентрироваться только на одной приоритетной задаче. Поддерживая и веря в себя. Обещая, что это не будет повторяться очень часто. Помня, что в конце вас ждут подарки от самой себя. Делая перерывы, которые вас действительно наполняют, а не лишают энергии, как просмотр социальных сетей.
У вас все получится! Мария❤️