Радистка Кэт || Психолог на связи

Дороги, которые мы выбираем.
Или создаем

— Да, часто говорят, не бойся изменений! Надо только запустить процесс! Отпадет, мол, все старое, зато откроется столько нового! Пути там всякие, возможности радужные!
Ага! Только пока старое отпало, а нового еще не принесло, стоишь ты на семи ветрах… в одних тапочках! В промежутке между этим старым и новым. И пока пути новые нащупаешь… Как бы без тапок последних не остаться!
— Хорошая метафора: по-старому не подходит, а новое само родится не всегда, дороги самому приходится прокладывать.
— Чего ж делать? Ресурсы опять искать?
— Ну да. Соломку собирать — тылы прикрывать. За этим мы здесь, собственно, и собрались.
(Из терапевтических диалогов)

Как и обещала, выкладываю новую аудиопрактику
«Ресурс для перемен»
(как обычно, составленную по канонам современного эриксоновского гипноза).

✅ Прослушать можно здесь

Нижний раздел в меню.
Время прослушивания аудиозаписи 15 мин.
В практике использованы элементы гипносценариев Р.Хэйвенс и К.Уолтерс.

Про то, как работает современный гипноз, можно почитать по хэштегу #гипнопост

❇️ На фото⬆️ работа Эрика Йоханссона, он создает любопытные фотокартины в стиле сюрреализма.

Эх, что мы знаем о Мечте?

Кстати, тут о тыквах…

Последние три дня обсуждаем с друзьями добравшиеся до нас новости. В том числе, и явно пропущенные на излете лета. Не только же в США выборы…

«Петербурженка вырастила тыкву весом в 226 кг и уплыла на ней в Псковскую область. Таким образом она воплотила свою давнюю мечту».

Друзья сомневаются: «Думаешь, на самом деле так и было?»
Но разве имеет значение обычная реальность, когда сердцу нужна Мечта?

А что имеем в текущей реальности мы?
Пока что просто… огурец.

Ну и ладно, надо же с чего-то начинать!

Кто-то варит суп из тыквы, кто-то варится в хандре

Практически весь прошедший месяц смотрят на меня везде тыквы, подбрасывая новые ассоциативные ряды.
Декор ресторанов, а на фото салон флористики у офиса⬆️, — и везде яркие пятна в лентах соц.сетей.

Вот, мол, тыковка, с грядочки нашей, будет из нее супчик полезный!
А тут мы к Хэллоуину готовимся, тыквы дизайнерские, в обрамлении. И пусть понятно, каким бочком это подсвечивают, не покажут же за кадром гору грязной посуды или трехчасовые прыжки за нужным ракурсом, но…

Иногда прям хочется, чтобы была ты вся такая мать-земля, и хозяюшка, живущая по календарю древнему, славянскому. Немножко ведьма, немножко ведунья. Еще ранней осенью, будучи полна летнего тепла, собрала урожай, дом обуютила, к зиме приготовила, в руках все спорится — и урожай горит яркими всполохами на подоконнике, рядом свечка потрескивает из воска натурального.
И как будто возможно, чтобы только уют и хюгге. И не обращать внимание на холода, хмурое небо и душевный сплин.

А если наоборот, просто немного поддаться осенней хандре?
Нет, не в том смысле, что все тлен, а в том, что нужно время на трансформации. Мы просто живем и меняемся, и часто этого не замечаем.
Но, как говорят аналитики, нельзя впустить в жить что-то новое, не попрощавшись с прежним, не погрустив о том, что закончилось.
Ведь часто и депрессия, по сути, есть непрожитая в замороженности печаль.
Так, может, позволить осени помочь выполнить «работу грусти», чтобы освободить внутри новое место и силы?

Пусть я не живу по древним календарям, но природные ритмы так или иначе резонируют с тем, чтобы сопровождать мои перемены — и паузы в жизненных циклах.
Или напоминать о них.

И сейчас настает пора отпустить вместе с облетающими листьями все отжившее и несбывшееся. И вместе с замирающей природой дождаться, когда ляжет снег. Чтобы обрести в душе покой и возможность собирать силы для нового расцвета. Ведь старые листья становятся новой почвой. Пора.

❇️ Уже готова гипнопрактика на ресурс для перемен, на днях выложу ссылку в канале.

„Любовь — это вам не просто так. Любовью надо заниматься.“
Андрей Гарольдович Кнышев

Вчера терапевт мой была в отъезде, и вместо очередного сеанса я отправилась давать интервью для проекта «Женщины о любви». Документальное кино, дипломная работа для Высших курсов режиссёров и сценаристов.
Поговорить о том, что есть любовь в отношениях взрослых людей (любовь к детям, зверушкам и Родине оставили на потом). О том, о чем часами и годами рассуждали мои клиенты, должна была рассуждать уже я. Примерно полтора часа подряд.

Я ехала на встречу и пыталась что-то сформулировать, а в голове моей была пустота. Лишь отражались в ней висящие в кратко синем небе рваные облака, похожие на вату.
Что я знаю о любви, кроме собственных ощущений? Еще немного теории, научные выкладки про феромоны и нейромедиаторы?
Кто из известных психологов писал не о неврозе, не о зависимых отношениях и всяких типах привязанности, а именно о любови? Разве что экзистенциалист-философ Фромм или психоаналитик Кернберг в работе «Любовь в норме и патологии» (книжечка, что в три раза тоньше его обычных книг…)
И все же любовь больше невроза, и шире привязанности, может, она мистический элемент?

Камеру выставили, беседа завертелась быстро. Что, в конце концов, можно рассказать, кроме личного опыта, впечатлений и суждений?

Вопросов так и осталось значительно больше.
В чем разница между влюблённостью, любовью зрелой и страстью?
А зоны, отвечающие за романтические чувства, сексуальные влечение и поддержание привязанности находятся в разных частях мозга (бэкграунд мой не дает покоя, разумеется), можно ли все это интегрировать надолго?

Обязательно ли в длительных отношениях что-либо терпеть? Не абьюз конечно и прочие крайности, а просто выносить (кто как умеет) проявленности и шероховатости Другого день за днём.

Любовь приходит свыше или разворачивается из моего мозга как фантазия о лучшей жизни? Уходит ли она, потому что пришло время ей закончиться или я сам её про..терял?
И есть ли шанс на возрождение? Главный вопрос от приходящих ко мне пар.

Тема любви потому и избитая, что очень сложная. Похоже не прийти к какому-то знаменателю даже с собой, все будет меняться и меняться...
Все-таки, очень интересно жить.
Надеюсь, фильм получится.

Как быстро может измениться состояние, однако!

Сегодня после работы, увы, по необходимости, пришлось вынести себя наружу. И наружа оказалась ко мне, надо сказать, не слишком приветлива: сначала я поцарапала палец об зонт, неуклюже пытаясь раскрыть его побыстрей, чтобы дождь срочно прекратил заливаться мне за шиворот.

Потом, не рассчитав глубину лужи (так кто ж её рассчитает под такими потоками) я загребла кроссовком грязной воды. Окончательно упав духом, и все же не упав другими частями, я собралась продолжить свой скорбный путь, и тут увидела её.
Женщина под зонтом насыщенных цветов практически сияла в пурге. И я сразу поняла, что не зря вышла из дома.

Очень жизнеутверждающий зонтик! Внезапно он повысил градус настроения моего настолько, что пришлось свернуть не туда. Коли уж я оказалась под хлябями небесными, зайду-ка тогда заодно и за игристым.

Ящерица на удачу

Многозначный символ. Существа, способные быстро ориентироваться в сложной ситуации. В римской мифологии — символ воскресения, в греческой связаны с Меркурием, что означает гибкость и красноречие.
В египетской и славянской — мудрость и способность вовремя предупреждать об опасности.

Поэтому, когда сертифицируются (да, после всех высших образований, специализаций, уймы потраченного времени и пролитых слез на собственной терапии и супервизии) психотерапевты, к которым я имею отношение как тренер, терапевт или супервизор, я дарю этот символ, ящерицу.
А ещё мне импонирует, что она способна терять часть себя и отращивать её снова. На нашем профессиональном пути это приходится делать не раз.

И сегодня я с удовольствием и от души вручу очередную ящерицу прекрасному специалисту — на добрый путь в самой сложной и прекрасной профессии.

Символ своей опоры

Мы с клиентами часто подбираем метафоры и символы для ресурсов, способностей и навыков — для себя по жизни.
Или для цели, внутренних опор и поддержки на определенном жизненном этапе. Обычно за этим следует материальное воплощение — картинка, статуэтка, брелок, кулон.

Сознательно выбирая символ, мы как бы указываем мозгу ту важную составляющую, которую осознанно хотим использовать/получить/прокачать. Задаем, говоря языком гипнотерапии, направление для формирования новых нейронных связей.
Символы пронизывают культуру, через них передается нам архетипическое значение того или иного этапа жизни или ресурса.

Абстрактно-логический уровень мышления формируется примерно к старшим классам (не у всех, конечно, как мы видим). До этого мышление наше долгое время остается эмоционально-образным и ассоциативным. На этом строится во многом психоанализ, арттерапия и другие терапевтические подходы для работы с символическим мышлением.
То есть, управлять нашими состояниями и ресурсами через образы можно весьма эффективно.

Какие символы часто встречаются (вдруг и у вас «ёкнет»😊):
— Солнце/луна/звезда;
— Цветок/дерево/река/дорога;
— Ангелы и разнообразные сказочные персонажи — русалки, валькирии, мастер Йода вот, например;
— Тотемные животные: кошки, волки, змеи, птицы и т.п.;
— Мифические зверушки — феникс, дракон, единорог, жар-птица;
— Многозначные символы: ключ, крыло, раковина, мост, якорь и т.д.

А у вас какие любимые символы по жизни? Или что хотелось бы на данный период? Набросайте в комментариях, вдруг кому-то отзовется.
А если картинки или фотки есть, вообще здорово! 🤩

Кстати, насчет маяка

Как-то зазвучала для меня после теплохода этим летом тема воды, и, когда мой персональный год пошёл на новый круг, захотелось обрести новые символы. Для тех ресурсов бессознательного, что можно сознательно сделать опорой для ближайших задач. Прямо как талисманы, да. Только собственно придуманные. В этот раз «всплыло» два образа: кит и маяк.

Прошлогодняя символика для меня была связана с составляющими жизнерадостности и беззаботности. Теперь пришла пора обрести символы новых путей и внутренней мощности.

Сейчас выбираю себе их материальное воплощение (начала искать с Ярмарки Мастеров) ⬇️

Кому симпатичен кит, ставьте 🐳
Если срезонировал маяк — ну, что там по форме похоже, пусть за него будет тот самый «просто банан» 🍌

А под следующим постом можно поразмыслить-поделиться своими символами, бывает мозгу нелишне про них напомнить! 😉

Есть ли маяк в этом мире бушующем?
Или куда катится мир?!

Частый вопрос, и он подразумевает обычно: «Мне тревожно, что же делать?»
Перемены быстрые, перемены внезапные… Как бы так изменить внешний мир, чтобы поудобнее стало? Пусть лучше он прогнется под нас?

Увы, все мы существуем в культурно-исторических и экономических условиях, которые чаще оказывают влияние на нас, нежели мы на них (и то, лишь до определенной степени).
На терапии мы занимаемся именно внутренним состоянием — а оно влияет на наши мысли и действия самым непосредственным способом. Достаточно вспомнить, как воспринимается мир в состоянии недосыпа и раздражительности или после глубокого качественного сна и в состоянии влюбленности или предвкушения.

Поэтому нередко кстати оказывается основное понятие современного философа Талеба об антихрупкости (если что, книжка так и называется). Суть его примерно такова: мир уже много веков куда-то катится с завидным постоянством. И если собираться жить подольше, то очевидно, несколько раз за жизнь придется обнаружить, что катится он «не туда» (куда хотелось бы).

И поскольку на внешние события повлиять возможно далеко не всегда, хорошо бы развивать социальные связи, а также свои персональные внутренние опоры и гибкость.
Это не предполагает сохранять незыблемое буддистское спокойствие и позитив, а подразумевает способность проживать всякое, не подавляя разнообразные чувства, но и не разрушаясь от них.

Что касается восприятия происходящего вовне, то мне созвучна метафора волны и серфера.
«Представляешь, это такой вид спорта, где у тебя вообще нет практически никакой опоры, только доска под ногами – на весь океан! Ты только можешь оттачивать навык держать баланс и управлять собой на этой волне!» — как-то поделилась знакомая.

Серфер не пытается победить стихию, но и не подчиняется ей. Он воспринимает её как данность — и движущую силу. Чтобы, управляя собой на этой волне, попасть туда, куда ему нужно. Пусть и не сразу. Именно поэтому так часто серфер ждёт подходящую, свою волну, и пробует поймать ее вовсе не единожды.

❇️ А в канале скоро размещу ссылку на следующую гипнопрактику — на принятие и поддержку перемен.

Старение как хоррор

Сходили вчера на задорный трэш-фильм «Субстанция». Неопределенное вещество позволяет стареющей звезде в исполнении Деми Мур использовать новое альтер-тело упругой красотки Маргарет Куолли. Расщепление тел усиливает и внутренний раскол — градус ненависти к себе реальной от вожделенного Эго-идеала растет. И постоянно требует повышения дозы наркотической подпитки («Все полюбят тебя!»), поскольку во внутренней пустоте заменить эти инъекции внешних восторгов просто нечем.

А в момент кульминации нас ждет выход на свет того внутреннего «уродца», которого прячут столь многие и который, как назло, постыдно из тебя «вылазит» на публике при самых неудобных обстоятельствах (этот момент, ожидаемо, многие не вынесли и самоликвидировались из зала).
А также много красной жидкости – чтобы было понятно, сколько крови стоит погоня за красотой, и ещё больше – её потеря.

Вообще, если не рассматривать фильм как метафору, то драма превращается в настоящий хоррор, внушающий отвращение и страх задержать лишний раз взгляд на экране. Все характеры и кадры яркие, смачные, гиперболичные и физиологически насыщенные.
А что есть молодость как не физиология? Которая непременно обернется предательским старением (кому повезет дожить), и оно неизбежно. В отличие от ненависти к себе.

Ну а Деми Мур респект, что уж.

Главное — твое счастье (на мое усмотрение)

— Понимаешь, я хочу, чтобы ты загорелся, твое счастье — это главный смысл моей жизни!
— А… что, пап, если моё счастье жить в хижине на мексиканском курорте и вырезать фигурки из дерева для туристов?
— Хах, уверен, на самом деле, ты хочешь намного большего! Но, если это твое предназначение, и ты готов вырезать из дерева, стань лучшим в этом деле! Но после выпуска из Стэнфорда, конечно, с красным дипломом! Видишь — ты уже улыбаешься! Класс!
(Сын, криво усмехаясь, смотрел в сторону).

Это попался тут мельком кусок диалога парня-выпускника со своим родителем из фильма — мои подростки смотрели какой-то сериал о жизни подростков.
И напомнил мне очень похожую по сути беседу (чуть с иным сюжетом), свидетельницей которой я была в компании знакомых.
После которой парень медленно улыбнулся, кивнул: «Да, пап, конечно». И как-то съежившись, побрел в свою комнату.

А его отец оглядел присутствующих с торжествующим видом: «Я всегда говорю – ну вот с любым ребёнком можно договориться по-хорошему!»
И окружающие одобрительно закивали.
Лишь с одной приятельницей мы встретились взглядом, и по ее удрученному выражению лица я поняла, что ей стало так же грустно, как и мне.

Рубрика #Хороший_вопрос

На консультации обсуждали тему поста выше (как мало временного зазора нам остается на самих себя). И относительно задачи отслеживать временные затраты появился вопрос:

Я и так знаю/помню, что делал(а) в течение дня, зачем мне расписывать тайминг, что я узнаю нового?

Ответ:
Обычно в голове у нас содержится только общее представление — что-то типа примерной схемы наших действий. Чем дальше в прошлое или будущее, тем более эти схемы размыты.
Ты помнишь, что делал сегодня, ещё очень хорошо, пять дней назад — уже похуже, с усилиями, а пару недель назад – уже с трудом. Пользуясь упрощенными схемами-представлениями о реальности, наш мозг экономит оперативную память (как многие могут нынче заметить, она изрядно перегружена).

Практически любой человек, что принялся, к примеру, записывать доходы-расходы, чтобы понять свой бюджет, подтвердит: представления о реальности далеко не всегда ей соответствуют.
Мозг опускает множество мелочей, и это как минимум. А связь «мозг-рука» у нас прямая с детства, и когда мы пишем, то мыслим по-другому, в итоге, много идей и озарений приходит за счет письменного формата.

На бумаге можно сделать не только технические (сколько куда), но и психологические открытия: сколько денег «сливается» на эмоциях, на какие траты смотреть особенно неприятно, а какие происходят с парадоксальной легкостью и на что это влияет, а также как не запланированные траты перекрывают запланированные, каковы ежемесячные «тренды» обращения с денежным объемом и т.п.

❇️ Примерно то же самое и происходит с анализом нашего времени, если мы заполучили материал для исследования.

Можно, например, заметить (и это как минимум):
— Как мы неточно предварительно оцениваем временной отрезок на выполнение задачи: «Ну, разберу шкаф часа за 2-3…» (где-то захохотал дьявол домоводства);

— Не планируем небольшие перерывы: «Вот каак все доделаю, тогда как отдохну! (А оно все не доделывается…);

— В «свободный» день подспудно уже запихиваем кучу дел: «Ага, вот в субботу выходной, заодно можно и…;

— Отказываемся от личного времени: «Ладно, на массаж можно и потом, а пока-таки в хозяйственный заеду»;

— Часто не учитываем кучу мелких, не запланированных дел, которые сбивают график. То привези, это унеси, в доставку забеги, а заодно позвони и договорись… на той неделе заскочить в химчистку, на этой сломалась стиралка, на следующей менять колеса…
В Японии вот есть целый иероглиф для «безымянных дел». А у нас названья нет — нет и включенности дел этих в «обязательную программу». Они будто не существуют — но существуют и в реальности отжирают кучу внимания и времени.

А еще можно заметить, что наш to-do лист весьма негибкий и мы запихиваем в него слишком много (в то числе из-за недооценки объемов запланированного) .
Плюс не выбрасываем оттуда хоть что-то с учётом обстоятельств: самочувствия, погоды, отъема нашего внимания окружающими.
На это не делается скидка, и нас ждёт очередное самопоругание за все недоделанное.

❇️ Можно производить более крупную работу с расписанным таймингом (обычно на целую консультацию), чтобы проследить причинно-следственные связи и мотивационную подоплёку происходящего.

Например, отследить «черные дыры» — сферы и действия, на которые сливается регулярно куча энергии.
И становится понятно, почему не хватает времени/сил на то, что важно — их же уже потратили на что-то другое, и вопрос, почему.
Для этого приходится анализировать ловушки прокрастинации и эмоциональные противоречия в разных сферах жизни.
И, разумеется, отлавливать установки из нашей бессознательной прошивки, которые мешают тратить/больше меньше времени на дела так, чтобы хватало на то, что действительно интересно.

Благодаря анализу тайминга становится понятно не ЧТО мы делаем, а КАК выбираем на это тратить время. И тут можно узнать очень много занимательного.

#по_следам_консультаций

Объекты для ассоциативного ряда

Отдельное для мозга моего удовольствие — объекты любого происхождения, что наталкивают на богатый ассоциативный ряд. Можно погрузиться в свободно плавающие мысли (как раз заработает дефолт-система в бессознательном), а потом, глядишь, и новые идеи или решения приходят.

Вот и смотрю на новое здание по соседству, которое немало лет достраивалось за заборами, и задаюсь вопросом: что хотел сказать автор?
Это авангардное и смелое решение, а может, концептуальный геометрический ряд? Или метафора рваной раны в душе архитектора? 🤔

#объект_ассоциаций

Среди гонки бесконечной
Беготни по кругу вечной
Не зазорно ль человеку,
Бедолаге, дать зазор?

Вот и финальный пункт наших рассуждений про идентификацию своих хотений (что начались аж здесь), и на первый взгляд, он просто «технический» — это «время на». Возможно ли вообще понимать, что ты хочешь, если тебе, эээ, собственно, вечно некогда?

А ведь у многих просто отсутствует временной зазор между огромным количеством задач и информации, что потоком льется на нас в современном мире. Задачи — выполнить, информацию усвоить! Нет слова «хочу, есть слово «надо»!
А время выдохнуть, почувствовать себя, немножко хоть понять, что с тобой происходит за последние час-два? В каком ты состоянии и как с этим можно обойтись? Его обычно и нет.

Вспоминается герой Киану Ривза в фильме «Джонни Мнемоник» — курьер, чей мозг используется как контейнер для транспортировки ценной информации. И в желании заработать побольше, он напихал столько информации в свой бедный мозг, что уже не знал, как ее срочно выгрузить, чтобы свои процессоры окончательно не сгорели.

Очень часто при анализе того, как расходуется свое время («тайминг дня», было выше) обнаруживается, что в течение времени бодрствования запланированные дела следуют друг за другом впритык. И, соответственно, «расползаются» по времени, перекрывают друг друга, «заставляют» торопиться, ужиматься и не успевать.
Но совершенно не оставляют никакого зазора на то, чтобы побыть в себе, а не вовне.

Поскольку фокус внимания постоянно находится в других людях/задачах и действиях, то не особо осознается наше внутреннее состояние. И наше истинные реакции на все эти действия и людей.
При этом, эмоции и восприятия, будучи не особо «переваренным», никуда не исчезают, даже если их не замечать. Они копятся «в фоне» и в дальнейшем влияют на наше состояние.
Чаще всего это особо не отслеживается — зато рано или поздно вырисовывается финальный результат этих процессов: ощущение «бега в колесе», тоскливой рутины, скуки и пустоты (депрессивный фон) или постоянная раздражительность, а то и панические атаки.

На конференциях-интенсивах гештальт сообщества всегда есть группа эмоциональной разгрузки вечером, где людям помогают побыть с собой и отреагировать ключевые впечатления, накопившиеся с утра.
Иначе примерно день на третий может приключиться нервный срыв или внезапное отравление или мигрень.

Также и в обычной жизни — если за день нас нет перерывов и перерывчиков, которые мы можем потратить на себя, и, уж тем более, нет хотя бы получаса времени вечером чтобы немного проанализировать день прошедший и что-то понять про себя, то перенапряжение к концу недели накопится с высокой вероятностью.

Именно поэтому люди часто жалуются, что даже будучи на любимой работе или в окружении любимых людей, они всё равно к выходным желают занять горизонтальное положение и изучать трещину в потолке, и желательно исключительно в одиночестве.
Иногда и на терапию люди ходят с настоящей целью хотя бы раз в неделю урвать легализованный персональный час времени, чтобы вообще в себе хоть как-то сориентироваться.

Поэтому зазор — да, вроде бы, дело техническое, но почему многим «невозможно» его организовать?
Как сказал один клиент после задания сидеть каждый день после работы 15 мин на лавочке без гаджетов (ужасная для многих перспектива): «Раньше я думал что нет времени, а оказалось просто страшно. Страшно остановиться, чтобы вдруг понять, что с тобой на самом деле. Так и бежишь, не останавливаясь, чтобы во всем этом не копаться, тебе ведь всегда некогда».

Пока такое избегание работает, можно долго не замечать, «что на самом деле творится». И что хочешь именно ты, несмотря на установки, общественные ожидания и мнение папы с мамой и начальником.
Но однажды, когда становится необходимым с чем-то в жизни попрощаться, чтобы что-то новое в нее запустить, то приходится остановиться.
Чтобы дать временной зазор на кусочек настоящего контакта с собой.

Может ли пространство быть больным?

Вот здание, я тут прочитала, оказывается, может. Под «синдромом больного здания» подразумеваются симптомы различных недомоганий. Они появляются, если часто находиться в здании с неправильно спланированной аэродинамикой, дефектами в строй.материалах и/или с ненадлежащим техническим обслуживанием.

А мне сразу подумалось о «нездоровом пространстве» — то есть окружающей среде с повышенной сенсорной нагрузкой, такой, что приводит нас в больное состояние – усталости, головных болей или повышенной раздражительности.
Например, бардак (да и любое количество предметов в визуальной дисгармонии или отвлекающих внимание), духота или холодрыга, вопли и визги детей — впрочем, с производством крика и грохота часто вполне справляются и соседи.
Плед по цвету в диссонансе с подушками, а, может, он просто колючий, а диван неудобный, запахи соседского борща по всей округе и так далее.
У каждого есть канал восприятия (аудиальный, визуальный или кинестетический), который более чувствителен к тому или иному виду сенсорный перегрузки, которая случается, если раздражающих символов становится слишком много.

Часто мы мало замечаем «сенсорный шум» прямо у себя под носом (нет такого навыка). Он становится фоном существования, мы не помещаем его в фокус внимания, а посему не рассматриваем как нечто, что нам мешает (и не принимаем никаких мер, соответственно). Иногда таким фоном становится даже хроническая боль — «ну ноет спина, и ноет, чай, не юные уже поди».

Бывает, на консультации людей удивляет, иногда чуть ли не до слез, если проявить минимальную заботу об их комфорте – удобно ли сидеть, нужно ли выключить кондиционер, взять ли ещё подушку или налить чай, — настолько это непривычно, заботиться о своём удобстве.

Подруга моя в театре, если на сцене мелькает резкий свет, закрывает глаза и заслоняет лицо ладонями. Если она летит отдыхать в самолёте с большим количестве маленьких детей, то всегда в берушах. И все это не просто так, это рекомендации невролога.
При определенных особенностях работы мозга некоторые виды сенсорных перегрузок в виде громкого шума и вспышек яркого света могут вызвать пароксизмальный приступ. Это повышение эпиактивности мозга, вызывающее изменение психического состояния (см. «пароксизмальные расстройства в неврологии»). Результатом могут быть внезапные мигрени, вспышки раздражения, панические атаки или астения (такое психическое истощение, когда укладываешься «тряпочкой»).
Увы, далеко не все люди с подобными особенностями работы мозга осведомлены об их наличии (нужен прием у невролога), чтобы вовремя себя от опасных перегрузок оградить.

Конечно, сенсорного шума вокруг нас огромное количество. Поэтому, не устану повторять, развитие чувствительности к себе — наше все.
И нет, не потому, что ты теперь «изнеженная цаца», а потому, что вовремя о себе позаботиться — залог сохранения работоспособного состояния.

В современной вселенной огромного потока стимуляции признание ограничений — по сути, главная профилактика того, что вдруг «выбьет пробки» от перенапряжения.
Для своей нервной системы предохранитель – только ты сам.

Лето закончилось — и все же продолжается!

А вот готовиться к его окончанию начинают, по традиции, сильно заранее, что изумляет меня еще с детства.
С середины июля слышишь: «Вот уж и пол-лета прошло, скоро осень!»
Ну как же? Еще целая половина!
Наверное, как со стаканом, зависит от эмоционального угла зрения.
Если слегка похолодало, то это «дыхание осени». Если пошел дождь, то на улице множество людей в ботинках, сапогах и плащах. К осени готовы!

В конце июля иду мимо детской площадки. Там ватага ребятишек, и взрослый мужчина указывает на пышную рябину с яркими гроздьями:
— Смотрите, какая рябина красивая! А это значит, что…?
— Что она нарядная? – предполагает одна малышка.
— Да, она, конечно, нарядная, вся в ягодах, а значит, скоро осень, и ранняя!
Мордашки у детей вытягиваются. У меня тоже.
— Куда ж скоро, еще даже августа не было! — не выдержав, брякаю я и ловлю неодобрительный взгляд:
— Вот я и говорю, осталось всего ничего!

Несмотря на то, что лету скорый конец, август все-таки наступает. И правильно, это время на проводы! «Последние две недели» лета, «предпоследние выходные», «финальная декада» – какой день в августе ни возьми, в чем-то он-таки последний. И вот грядет опять «школьная пора», и «лета будто и не было».

Но детская мечта моя живуча, аки песня:
«А я хочу, чтобы лето не кончалось,
Чтоб оно за мною мчалось, за мною вслед!»
И тут я вижу прогноз погоды на неделю. И так кстати на экскурсии напоминают, что по-старому календарю ещё две недели лета впереди.
Конечно, я обязательно загрущу, когда лето закончится, но, по личностной структуре своей, все ж, постфактум. Пойдут серые дожди, захочется одеться потеплей, предаться светлой грусти, возможно, подпеть Милен Фармер о любви к меланхолии…

Но сейчас я достаю очередной сарафан: «Ха, а тёплые деньки-то не последние!»
И внутренний мой школьник подпрыгивает на табуретке от восторга — на дворе теплынь, кузнечики стрекочут, друзья купаются, 1 сентября выходной — да это ж такая благодать, будто Боженькин ангел в макушку поцеловал!

Где мои таблетки от жадности? И желательно, побольше!

Будем постепенно закругляться с нашими рассуждениями, о том какие сложности и превратности ждут на пути опознания своих желаний.
Поговорим теперь о важных, но не всегда очевидных нюансах. Один из них – это умение определять внутреннюю точку «достаточно».

«У подруги шкафы ломятся от одежды, каждую пару недель она покупает что-то новое, и ей «вечно нечего надеть»! А я не могу себе приглянувшиеся бусики позволить — все время на себя денег жалко!» — вздыхает знакомая.

Что тут общего? Два крайних полюса-проявления одного феномена — отсутствия внутренней точки своего насыщения: когда я могу приобретать что-то себе, и мне с этим окей, мне этого достаточно, мне хватает.
Вместо этого все время остается как будто дыра внутри, которую невозможно закрыть (и, разумеется, не товарами материального потребления она залатывается).

Другой пример — с Cuddle-party («обнимательная вечеринка») — проводится обычно с целью исследования своих границ и форм контакта, может быть вариантом телесно-ориентированной терапии. Ну и просто пообниматься — тоже в жизни важно, окситоцин на дороге не валяется.

Участник аккуратно обнимается с партнером, расслабляется на минуту, и вдруг резко каменеет, смущено отстраняясь.
— Тебе уже достаточно или что-то случилось?
— Мне показалось, что партнеру может не понравиться так долго обниматься, будет все неловко и неуместно.
— Можно же это узнать у него, не додумывая. Почему бы не разрешить себе чувствовать себя в контакте?

Часто из-за нехватки ориентации на себя, мы не замечаем, когда нам требуется ещё чуть-чуть — для себя. И вместо этого мы привычно уступаем, ужимаемся, подстраиваемся. И наоборот — из-за внутреннего голода и тревоги частенько перебираем: слишком много людей, впечатлений, информации и усилий. Переесть, переработать, не уйти вовремя. «Недо» или «пере». Наше внимание не сканирует наше состояние, оно все вовне — соц.установки и идеалы, чужие интересы, потоки информации. И слишком мало внимания к своей усталости, перегрузу и вообще возможности все это переваривать здесь и сейчас.

Поэтому для экологичной реализации своих желаний важно бывает вовремя спросить себя относительно происходящего:
«Хочу ли я ещё немного или вот уже скоро «ту мач»?
«Действительно в этом потребность или это мне так тревожно?»
«Не пора ли остановиться потому что мне достаточно или потому что я устал/а?»
«Как отнестись к себе сейчас бережно?»

И однажды, среди гула сотен голосов можно научиться различать голос, возможно, негромкий, но именно свой.

Фибры души, которые никто не видел

Зато я в детстве про них частенько слыхала, только точно не понимала, что это такое. Ну так, смутно смысл улавливала по контексту.
А потом, уже в Университете, на философии нам рассказывали, что предки считали душу телесно воплощенной. Соответственно, в таком случае она прикреплялась к глазам, крови, даже почкам или, разумеется, к сердцу.
Еще был в Универе курс психофизиологии — после мне стало очевидно, что фибры души связаны с каналами получения ощущений и впечатлений. В научном подходе это именовалось «сенсорными анализаторами». Ну да, уже не столь возвышенно, конечно.

А ещё когда-то в детстве лето было очень длинным, но, по мере взросления, стало пролетать все быстрее. Подумалось, что с этим надо что-то делать – например, замедляться и как-то сознательно впитывать, что ли, происходящее. Чтобы успеть это лето прожить —иначе оно утекает, мелькнув, сквозь пену дней как-то само, оставляя едкую осеннюю горечь незавершенности…

И как внезапно оказалось, максимально живо лето в меня впитывается в речных путешествиях на теплоходе. Где все фибры да сенсорные каналы вывернуты на максимум и работают разом: где плеск реки и крики чаек, волны запахов от воды и лугов, истории про города, левитановские пейзажи и радуги на полнеба.
И с тех пор такое замедление летом – это зарядка психической батареи на весь следующий год.

И сейчас, на излете августа, где-то плывут корабли по рекам и озерам, мимо старых городов и лесов, что скоро станут огненно-золотистыми. А я все еще вбираю красоту уходящего лета, бархатную и мягкую, с оттенком обволакивающей грусти, всеми фибрами своей души. Потому что теперь знаю, что это такое. И лето для меня больше не бывает мимолётным.

✅ На фото я в Кунгурской ледяной пещере, что за Пермью. (И с фаллическим символом, разумеется, ну а как — проф.деформация, все же)))

Партия сказала «надо» — комсомол ответил «есть»!
Третья составляющая для различения своих желаний.

От вышеописанных уровней действий и эмоций мы переходим к уровню когнитивных представлений — как минимум, учимся различать «надо» и «хочу».

Работа с установками и т.н. «долженствованиями» — обычно большая тема. Ими пронизана вся наша жизнь, во многом они работают автоматически и бессознательно.
Но если выполнены предыдущие два шага, то изрядно быстрее можно различать, хочу ли я, на самом деле то, что от меня ожидает социум и мама. И правда ли мне это надо. Или надо — но не мне. И могу ли я совершать собственный выбор.
Подробнее про то, как устроены наши ограничивающие убеждения, будем разбираться здесь, в канале, этой осенью.

Часто в ходе терапии люди в какой-то момент искренне удивляются, что вообще можно что-то хотеть. Или делать, что хочешь, ну, хоть иногда. Или что кого-то могут интересовать твои чувства и желания.
И что можно к ним стать чувствительным и внимательным.

А кто-то опасается последствий. Как?
Начать делать, что хочешь? Это ж что ж такое деяться-то будет?! Так, глядишь, и потакать себе начнешь! Ляжешь на диван и пойдешь там вразнос! Конфеты трескать да телек смотреть станешь — и ничешеньки не достигнешь, заводы остановятся, и дальше по кривой к забору…
А может, и вообще ужас — станешь черствым эгоистом!

В реальности конечно такие перехлесты маловероятны (ибо психическая структура враз не меняется), но в восприятие человеческое склонно демонстрировать крайности, особенно от тревоги.

Такие опасения сообщают нам о том, как сильно внутри «погоняло» засело с детства. Став базовым механизмом регуляции в личности.
При том, что ни один здоровенький ребёнок, на самом деле, не станет бесконечно лежать на диване и трескать конфеты. Ему станет скоро скучно, и естественный исследовательский интерес понесет его гулять, играть, разбирать и создавать. Если этот интерес к жизни у него пока не отбит всякими губозакатывательными ЦУ.

Так и взрослый человек — мечтает лечь и анестезировать себя чем угодно, только если находится уже на грани выгорания или депрессии (разницу мы разбирали).
А вот если ресурсы на месте, то всегда велик соблазн их на что-то интересное потратить. Конечно если ты знаешь, что на самом деле именно тебе интересно.
Тогда энергия не сливается на преодоление бесконечных «надо» и застревание в напряжении, — а затем на поиски стратегий с этим напряжением и раздраем еще как-то справляться.

✅ Итак, различение эмоций, а так же потребностей на уровне ощущений, плюс попытки отлепить «надо» от «хочу» — три основные составляющие для понимания своих желаний. Требующие тренировки навыков, но изрядно упрощающие жизнь.

Однако в процессе определения, что я хочу, а что не очень, есть ещё пара нюансов. Но часто именно они ускользают от осознания — о чем мы и поговорим в следующих постах.

Шансы систем мозга (распознавания значимости и исполнительной) отдохнуть «после работы» — прямо пропорциональные шансам на контроль импульсов (не съесть и не выпить лишнего)))

#по_следам_консультаций

Прокрастинация или перегруз?

Надо заметить, что нередко те, кто приходит с жалобами «на прокрастинацию» путают её со проблемой перегруженности.

Если, и правда, дело в прокрастинации, то происходит подмена срочной или важной задачи кучей дел, на данный момент не столь обязательных. На которые и силы находятся, и сливается заранее выделенное время.
Например, нужно закончить раздел проекта, который завтра презентовать. И явно придётся сидеть уже глубокой ночью, потому что «вот сейчас… допью чай и возьмусь за дело/сбегаю в доставку и сяду/только кину вещи в стирку», нуитакдалее. Да, это оно.

Но нередко человек обнаруживает, что после рабочего дня, а также менеджерства бытовухи и прочего, разруливания вопросов по детям/родственникам, доп.встреч/спортзала, домашних дел и приема пищи уже остаётся (в лучшем случае) пара часов до сна.
И отчего-то не выходит в этот, типа, «свободный» (а на самом деле, предназначенный хоть для какой-то разгрузки) отрезок времени усилием воли запихнуть что-то очень полезное и/или обучающее.
Зато выходит сидеть и в трансе глазеть на мелькающие рилзы — а может, и что-то жевать впридачу (зачем это мозгу, была, хоть и давненько, речь тут).

А еще, бывает, в конце такой недели, после попыток раскидать накопившиеся завалы, не удается в творческом порыве превращать хобби в источник дополнительного дохода или проходить обучение для грядущей самореализаци. А удается лишь ругать себя, что не делаешь дела, лежа носом в потолок. Ну, или ползать, вяло себя попинывая. Но сил от этого не прибывает.

Увы, большинство людей регулярно игнорируют уровень своей перегруженности. Поскольку в восприятии дела, совершаемые за день, имеют разную психологическую ценность. А для тела и мозга по затрачиваемым на все это ресурсам – никакой особо разницы и нет.

✅ К прокрастинации, разумеется, это не имеет никакого отношения. А вот ко внутреннему эмоциональному устройству нашего напряжения, конфликтов «хочу и надо», да и вообще права на отдых – очень даже.
В связи с чем далее обсудим третью составляющую для умения различать свои потребности и желания.

Прокрастинация и новые проекты
Краткий пример анализа эмоционального конфликта

Движения Д. были скованными и угловатыми, как будто каждый раз он совершал некое усилие. При этом он не выглядел неуклюже, скорее, считывался очень высокий уровень напряжения.

— Мне надо искоренить, так сказать, свою прокрастинацию. Так надоело!
Каждый раз начинаю проект вполне по доброй воле, но как контракт подпишу… а стало быть, есть уже сроки… Тут же все становится «обязаловкой», вообще не могу себя заставить начать что-то делать по этому гребаному проекту! А ведь я сам все подписал, никто не заставлял! И вот снова здорова!
Я знаю, что надо делать, тут проблем нет, но как будто блок внутри! Не могу начать, все находятся другие дела. Каждый день обещаю себе, что сделаю завтра. Но наступает сегодня — и вот снова все сделаю завтра.
Как заставить себя всё делать вовремя, а не в аврале с наскока?!

— А вам эти проекты реально интересны?

— Да, безусловно. Я вообще всегда делаю только то, что мне интересно.

— О, завидная способность! И как, в итоге, вы всё-таки выполняете, что нужно?

— Да как… Идёт время, начинается уже такой тревожный мандраж… И вот когда сроки уже поджимают, я себя страшно ругаю — и, в итоге, сажусь, и, кстати, быстро все делаю. Потом еще удивляюсь, что не мог так долго сесть, ничего ж страшного там не было.

— А какие обязанности у вас были в детстве? Кто и как заставлял их выполнять?

— Домашку со мной делал отец. Строгий был, если я что-то не понимал, всё заканчивалось его руганью. Хорошо так проходился по моим мозговым способностям... Мог и затрещину влепить.
Я знал, что все так и будет, но до прихода отца работы всё равно уроки не делал. Находились вещи поинтереснее — то мультики по телику покажут, то друзья во дворе мяч гоняли…
И вот вечером приходил отец, а уроки-то не сделаны — и мне влетало по полной. Тогда я садился и все делал. Ну, и так по кругу.

— А это была ваша основная коммуникация с отцом? Чем ещё вы вместе занимались?

— Да, пожалуй основная. Летом ещё в походы ходили, а в остальное время вот так.

— А сейчас какие у вас отношения?

— Да никакие. Я и бизнесом-то, наверное, стал заниматься, чтобы отцу доказать что я не идиот, что что-то могу…
Но его это уже мало интересовало – он всегда сестру больше любил. Плюс, у нее уже семья, так что родители больше там с внуками возятся. А я всё один – гол как сокол.

— Звучит грустно. Похоже, в вашем случае прокрастинация является своеобразной «связью» с папой. Это воспроизведение основного способа быть с ним вместе хоть как-то. Теперь примерно все так же. Из детской части сначала выбирается то, что интересно. Но затем возникают обязательства – другие люди уже что-то от вас ждут.
Тогда детская часть начинает эту «обязаловку» избегать до победного (до дедлайна).
А потом «приходит» родительская часть — и детскую стыдит последними словами. И вы все быстро делаете в последний момент, снова доказывая, что «не верблюд». Дело для вас не в сложности задачи.

Мы все внутри себя пытаемся нашей детской части психики удержать хоть какие-то хорошие отношения с родителями. А если они и внешне «не фонтан», то иррациональная часть нашей психики выбирает весьма причудливые способы поддерживать привязанность. Они могут быть не осознаны, и волевому управлению не поддаются.
Тут целый клубок эмоций — и про досаду, и про злость и стыд, и про детские привязанности и надежды, где много боли и грусти. Это целый “ком” тревоги и напряжения. И его надо разобрать, как кочан капусты, слой за слоем.

Плюс, похоже, внутри нет навыка с собою договариваться. Как с нами обращались в детстве, так мы продолжаем обращаться с собой во взрослом возрасте. В данном случае это вариант «побороть себя и заставить».
Поэтому отношения с собой тоже хорошо бы перестроить – научиться договариваться с собой по-доброму.

В итоге, получится освободить текущие бизнес процессы с вашим участием от детских сценариев. Кстати, и много энергии появится, которая раньше тратилась на «подвисание» во внутреннем конфликте.

✅ Про еще одну из причин «блоков» и прокрастинации при новых начинаниях были посты выше.

Второе. Различение своего эмоционального диапазона.

Про эмоциональную саморегуляцию в канале мы уже говорили.
Ибо если есть навык осознавать свои состояния, то гораздо проще понимать на что они указывают – на желание или нежелание. И тогда возможно разделять: хочу я что-то делать или себя заставляю, интересно мне или скучно, мои это страхи или мамины, а может, и вообще, триггером навеяло.

Начинаем мы с базовых эмоций и переходим ко все более тонким оттенкам чувств.
А также обращаем внимание на их интенсивность. Часто эмоции подавляются так быстро, а «текущий эфир» забит столь плотно (объем нашего внимания ограничен), что некоторые наши состояния пробиваются к осознанию лишь на высокой громкости, т.е. почти на уровне аффекта.
Поэтому если удается отловить раздражение до его превращения в бешенство, а беспокойство до тревожного приступа, то становится гораздо легче о своих потребностях позаботиться вовремя.

К тому же, эмоциональные смыслы для нас часто не укладываются в простое «хочу/не хочу», и многие ситуации могут вызывать крайне противоречивые чувства. И хочется, и колется, как говорится, и все это не всегда сознательно. То ли нельзя, то ли страшно, то ли вообще непонятно, что к чему и почему.
Что и приводит к тому, что люди «зависают», т.е. прокрастинируют или жалуются на «блоки» в тех или иных жизненных сферах.

В таком случае, если становится доступен эмоциональный смысл, то можно разделить внутренние конфликты на составные части. А также понять, откуда они вообще взялись.
Тогда появится шанс убрать эмоциональную ловушку, чтобы наконец пролезть, как говорится, между Сцилой и Харибдой, печенегами и половцами, Чужим и Хищником.

✅ Хочется привести пример с деталями, как происходит подобный эмоциональный разбор во время психологической работы — поэтому об этом будет следующий пост⬇️

Как обычно, ни один из клиентов не пострадал))

А как понять, что хочешь именно ты?
#Хороший_вопрос #По_следам_консультаций

Казалось бы, простой вопрос задали те, кто ознакомился с постом выше? На самом деле, не то, чтобы очень.

Чтобы легко и быстро понимать, что хочешь сейчас именно ты, надо иметь хорошо развитый «эмоциональный компас». Но обычно с детства он у нас не очень исправен — зашумлен кучей указаний со стороны родителей и общества.
Плюс, может отсутствовать навык распознавания своих желаний и эмоциональных состояний, как таковой – ну, просто не научили.

Поэтому, если приключается необходимость научиться ориентироваться в себе — отделять истинные цели от ложных, собственные желания от долженствований социальной системы, то обычно мы обращаем внимание на три составляющих (и это как минимум).

Первое. Научиться определять собственные потребности — сначала на уровне ощущений.

В детстве они связаны с телесным планом. У маленького ребёнка ещё не развита произвольная регуляция, и он просто пытается следовать своим импульсам и порывам. Поэтому мы, так сказать, возвращаемся к истокам и именно на сенсорным уровне начинаем развивать чувствительность к себе. Холодно или тепло, не надо ли попить, поесть, а может быть, надеть носки — и не когда допишу статью, а именно сейчас, когда ноги подмёрзли.

Часто люди чуть ли не с гордостью рассказывают, что только после длительного и тяжелого трёхчасового совещания вдруг в голове «включилось табло» — «надо поесть» или «в туалет». То есть, организм до этого тотально анастезируется, отключая свои потребности почти по команде – видимо, так приучен с детства. Надо ли говорить, как много подобной нечувствительности будет присутствовать и в других сферах — к своей боли, дискомфорту, грусти, а часто и радости.
Поэтому мы возвращаемся к истокам. Иногда через простые категории: хочется активности или расслабона, в одиночестве или в компании, в помещении или на свежем воздухе и т.п. Так постепенно происходит тренировка собственной чувствительности. И растёт умение помещать в фокус внимания свои потребности и состояния, вычленяя их из фона жизни и «пены дней».

Однако и этого не всегда достаточно. У многих людей отбиты/не привиты представления о том, что им подходит в той или иной ситуации. И тогда нужно переходить на подбор вариантов «методом тыка», как делают с маленькими детьми. Условно идеальный родитель (что водится вместе со сферическим конем в вакууме), расстроенному или заскучавшему малышу будет предлагать варианты, что можно поделать. «Хочешь яблочко или пойти гулять? Может, посидим в обнимку или посмотрим мультик? А может, порисовать?» – на один из вариантов, скорее всего, ребенок просто кинет, выбрав подходящее действие.

— Охота просто отдыхать.
— А как именно вы хотите отдыхать?
— Понятия не имею. В смысле? Просто отдыхать…
— Ну, лечь лежать или топать в горы, читать на лавочке, баня с друзьями, море, велосипед?
— А, ну если выбирать... Лечь в гамак на даче дня на три.

Иногда люди говорят, что установив контакт со своими состояниями, приобрели совершенно новое качество жизни, хотя, казалось бы, это мелочь. Казалось бы, да. Но жизнь и состоит из мелочей.

✅Продолжение следует…

Марина и ее «отпуск по-человечески»

«Ну всё! — Марина вздохнула и схватила телефон. — Пора в кои-то веки, и как люди отдохнуть!»
Решительно застрочила двоюродной сестре: подобрать тур во «все включено» на моря. Та, все-таки, в турагентстве, посоветует, что поприличнее.
«Ох, ну и цены! — глядя на падающие варианты, хотелось сжаться. Похоже, для отдыха мечты придётся-таки залезть в конвертик, где отложено на косметолога. Ну что ж. Дети опять спрашивали, поедут ли ещё куда, кроме лагеря…
«На море в следующем году», — привычно ответила было Марина. – «Нуу, ты и в прошлом так говорила!» — разочарование их было очевидным.

Но окончательную точку поставила новая сторис Лерки из Марининого отдела. Та стояла, изогнувшись, на белоснежном пляже, очки стильные, купальник, как влитой.
— Шикарно отдыхает! — вздохнула Марина.
— Да, Лерчик шикануть умеет! — припечатала сидевшая рядом коллега.

Решено! Кубышка разорена, билеты взяты. «И когда я последний раз покупала купальник?» — Марина озадаченно разглядывала себя вместе с парочкой противных килограмм, прилипших за зиму. — «Ну ничего, дети будут играть в мини-клубе, а я — плавать, на йогу ходить, есть только рыбу и овощи, приведу себя, наконец, в порядок!» И с этой утешительной мыслью кинула в чемодан пару купальников – да, не шик, но вполне норм, как дети говорят.

По прилету все пошло как-то не по плану. Сначала хотелось только спать. Но Марина не сдавалась — заставляла себя плавать по часу и даже доползла на йогу. Как известно, отдых – смена деятельности!
Но курортный вайб никак не ловился — ни радости, ни хотя бы расслабона. Только Марина приземлялась на лежак загорать, ее накрывало чувство тоскливой тревожности. Через минут десять она уже подскакивала на шезлонге и лезла в рабочую почту, заодно затеяв переписку с матерью (ну мало ли, предчувствия какие бывают).
Главной радостью, в итоге, оставался шведский стол и винишко, за все ж уплочено — и план по калориям явно трещал по швам…
Но всегда оставалась надежда на завтра.

Однако на третий день Марина проснулась с заложенным носом и головной болью: «Ну вот, как всегда, только отпуск в кои-то веки — так сразу заболеешь!» И следующие несколько дней прошли, как в тумане. Хорошо еще, что дети были довольны, купались, ели мороженое и беззаботно хохотали. Хоть они отдохнут!

— Ну что, отпускница, как дела, всех аниматоров соблазнила? — пришла смска от сестры.
— Да какое, еле ползаю, – пожаловалась Марина, — вирус схватила, никак не оклемаюсь!
— А ты чего разболелась? Или отдыхать просто не умеешь?! — сестра стала кидать аудиосообщения. — Планов все и сразу успеть понастроила или в отпуске работаешь? Не умеет у нас народ отдыхать, все на подвиг Стахановский тянет… Ну, уж как приучили. Но теперь-то ты себе сама хозяйка! Себя послушай и делай, что охота. Хоть на отдыхе себе разреши, надо же с чего-то начинать! Охота лежать — лежи, а то организм сам себя положит!

Марина призадумалась. На всякий случай прилегла. В голове поплыли воспоминания и обрывки фраз… «Сделай что-нибудь полезное, «праздность грех», «есть слово «надо», «ЗАЙМИ СЕБЯ УЖЕ»!
«А я вообще когда-нибудь делаю то, что хочу? Как это у людей бывает? Почему нужно этот отдых гребаный вообще заслуживать?!» —со злостью и отчаянием спрашивала себя Марина, и слёзы капали на сообщения сестры…

Финальные дни отдыха Марина осваивала нечто совершенно новое: пыталась определить, что хочется именно ей. Несмотря на внутренние голоса, сообщающие, что нельзя себе потакать, что она не отдохнет на все уплаченные деньги, не додала внимания детям (ну, это как обычно), и вообще уже скоро по кривой к забору (где та самая канава).
Да, это было очень непривычно и как-то, волнующе, что ли – встать на свою сторону.

«О, вернулись? Фотки ждем!»— оживились подружки в общем чате. Марина выбрала последнюю, что перед отъездом. «Мама, у тебя хорошее настроение, давай фоткаться!» — сказала тогда дочь.
А потом Марина скинула это же фото и в сторис.
Потому что поняла: там она выглядит счастливой. Ведь, возможно, впервые в жизни она делала то, что на самом деле хотела.

Предыдущие истории про Марину тут

В жизни выжить, да в семье уцелеть

Не последние две задачи почти для каждого. Вот авторы — психотерапевт (аналитического и системного подходов) Роберт Скиннер и его бывший пациент, актер Джон Клииз (да, это он играл Монти Пайтона) — приготовили пособие на волнующие всех вечные темы.

Помню, как много лет назад зачитывала эти книги вслух подруге на пляже у моря (что несколько пугало окружающих)) Она как их заприметила, так сразу засунула обратно в чемодан фолиант Киссинджера о мировом порядке. А после каникул наших сообщила, что за две недели, благодаря этим книгам, узнала об устройстве жизни больше, чем за все годы университета, вместе взятые.

Думала упомянуть этих авторов в комментариях по вопросам эмоционального здравия к посту выше, но решила написать отдельно. Уж больно хороши.
Дают развёрнутые ответы на сложносоставные вопросы. Как формируется наша эмоциональная сфера в семье? По какому принципу затем мы выбираем себе партнёров? Что такое «здоровая система» любого размера – будь то семья, корпорация, государство? В чем сакральный смысл религии и денег?
И ещё куча всего интересного, изложенного в жанре диалога, приправленного порцией стёба и веселых картинок.

Главное – эти книги относятся к жанру популярной психологии, «но не в ущерб психологической истине», как выражается мой терапевт.
А мы с коллегами шутим, что их надо сделать обязательными к прочтению, по совершеннолетию сдавать экзамен на усвоенное и сертификаты потом показывать при приеме на работу и в ЗАГСе.

«Семья и как в ней уцелеть» — переиздана и доступна в печатном виде, а «Жизнь и как в ней выжить» вижу по вменяемой цене в печатном виде на Авито, но в электронном ее тоже можно найти.

✅ И ещё, к практическому вопросу о здоровой эмоциональности – памятка по сканированию эмоций по-прежнему здесь, внизу поста про саморегуляцию.