Радистка Кэт || Психолог на связи

Делу время, а потехе — где тот час?

Причина безрадостности номер два — переизбыток входящей информации

Которая просто не успевает перерабатываться. Как показывают исследования, в среднем, у мозга три пика работоспособности в день. То есть, уровень продуктивности нашего мозга волнообразен.

Уже в работах Павлова о высшей нервной деятельности описано, что у нервной системы есть процессы возбуждения, торможения и удержания периода плато (когда мы можем максимально продуктивно работать).
И люди отличаются по типу высшей нервной деятельности. У кого-то быстрые процессы возбуждения, энергетический пик высокий, но недолгий, а падение уровня энергии достаточно ощутимое. И может быть больше трех пиков работоспособности.

У кого-то медленные, соответственно, процессы возбуждения и торможения, — в таком случае период плато может быть не ярко выраженный, но достаточно длительный. И тогда может иметь место быть два пика работоспособности в день — условно говоря, до обеда и после, если брать стандартный рабочий день.
Плюс, количество пиков и уровень работоспособности зависит, конечно, еще от состояния организма, здоровья, гормонального фона, погоды и так далее.

Но большинство людей имеют то ли убежденность, то ли надежду, что ихпик работоспособности должен, в идеале, быть один, и высокий, и держаться весь день на максимуме. С утра как встал, как разогнался, ухх — и ну фигачить продуктивно до вечера!
А вечером желательно ещё и детей забрать с кружков/дела домашние поделать/в фитнес бы попасть или еще поучиться... То есть, хорошо бы все продуктивно спорилось вообще до ночи!
Планируется куча дел, а хоть какая чувствительность к своему состоянию — не очень.

Но нервная система на такую нон-стоп производительность не рассчитана. И если это игнорировать, то приходится выбивать из себя эффективность принудительно, бесконечно закидываясь допингами, типа кофе, сигарет да энергетиков. Или регулярно себя понукая и попинывая.

Происходит постоянная интерференция – то есть следующий слой входящих в ЦНС «данных» накладывается и зашумляет предыдущий. А его, в свою очередь, тоже не было времени обмозговать и усвоить.

В итоге, копится ком из информации, в которой мозг не успел толком разобраться, и эмоциональных реакций, которые не отслежены.
Как любые незавершенные действия, это угнетает мозг и вызывает напряжение.
И тогда уже главный орган нашей нервной системы начинает работать вовсе не так, как хотелось бы.
Рассуждать об этом продолжим в следующих постах.

До чего дошел прогресс — до невиданных чудес?

Разнорабочему Василию становилось все труднее совмещать профессии бухгалтера, кондитера и педиатра…
(Анекдот)

Причина малорадостного существования номер 1 — психическая перегрузка.

«В какое интересное время мы живём, – часто восклицают знакомые. – Столько всего интересного! И длительность жизни увеличилась!»
И, вроде, можно согласиться, но где-то видится подвох…

Возможно, дело в том, что сравниваешь, как протекала в прошлом эмоциональная жизнь у людей разных судеб и веков с тем, что рассказывают люди о своих отношениях и душевных терзаниях сейчас. И задаешься вопросом – а стал ли человек с прогрессом всего, чего только можно, сильно счастливее?

Вот уже можно вступать в брак по любви, а не по расчёту или принуждению. А можно не вступать вовсе. Не обязательно быть верующим. Вот уже классовые предрассудки не так уж и ограничивают тебя в зарабатывании денег – да и вообще можно переехать, куда хочешь. Казалось бы, такая свобода выбора возможностей – бери не хочу!

Но теперь предполагается, что в эту длинную жизнь надо запихнуть столько свершений и реализованных возможностей, что даже близко и не снилось ни одному утончённому аристократу или бодрому крестьянину пару веков назад.
А темпы смены событий нынче требуют, чтобы ты регулярно взлетал и ударялся оземь, чтобы превратиться в конька горбунка или ясна сокола. Желательно перегруппировавшись в полёте.

Мы живём теперь не одну, а несколько жизней – в разных условиях, исторических эпохах и возрастах. И, как шестирукий Громозека, жонглируем новыми ролях и ипостасями.
Можешь отдыхать, не теряя продуктивности? Конечно! А быть вечно молодым? Разумеется!
А стать врачом, педагогом, поваром и психологом своему ребенку? Вперед!
Что-то из списка не удалось? А это ты мало старался, вон, глянь в соц.сети — вон, могут же люди, когда захотят!
Что ещё с тобой не так, что исправить, чему научиться, за что ещё денег заплатить?

И вот приходят на консультации очень ответственные и грустные люди. Рассказывают про дела, которые никогда не кончаются. Все время что-то над тобой висит и угнетает.
И почему-то вовремя пойти спать не получается, а получается зависать в соцсетях, играх или сериалах.
Ведь дело в том, что в детстве мы не планировали жить без радостей, и психика наша хочет получить хоть каких-то приятных впечатлений после тяжелого дня, а мозг — разгрузиться.
Но если тебе регулярно кажется, что ты что-то не доделал, не успел, недодал или вовсе упустил, то мозг расслабиться не может. Все «недо» не дает покоя.

И приходится сначала разгребать представления о себе, установки и прочие истоки тревоги. Потому что мы ищем способы найти время на удовольствия, при том, что многим это кажется поначалу невозможным.
Ведь для человека занятого на что-то время добыть – значит его от чего-то другого отодрать.

Но во взрослом возрасте уже во многом сознание определяет бытие. И может сделать время на радость легальным и приоритетным.
Иначе, с точки зрения нашего бессознательного, жизнь становится сероватой и бессмысленной, несмотря несмотря на любые «должен» и «надо бы», которые ей сообщает наша дрессированная сознательная часть.

В конце концов, как кратко сформулировал Фрейд (цитата неточная): ребёнок очень рано начинает различать ощущения приятные и неприятные. И с тех пор достижению первых и избеганию последних и посвящена, в той или иной форме, вся его психическая жизнь.

Давнишний диалог знакомой с сыном шести лет:

— Понимаешь, родители ходят на работу, а ты сейчас ходишь в детский садик, и это твоя работа.
— А потом я пойду в школу, и это тоже моя работа?
– Типа того.
– А потом в институт, и после тоже на работу?
– Да, твои дела и есть твоя работа.
— Так это же все время! А просто жить когда-то можно?

Стратегии котанов. Сырник

Сырник – простой рыжий «шпротик». Папаша его, вероятно, был диким котом со стажем, и Сырнику достались гены животного хищного, умного и ушлого. Он первый выучил свою кличку. Он редко сидит без дела – ему надо скакать и лезть повсюду.

Несколько раз в день он прижимает уши к голове, и огромные глаза его становятся бездонными, а взгляд — неистовым. Выглядит он настолько полоумным, что мог бы взять главную роль в фильме «Безумный Сырник. Дорога ярости». Ему нужно крушить и мчаться.
И он летит фурией, как рыжий ужас на крыльях ночи, навстречу цветочным горшкам. Ему нужно пролезть, забраться и проскочить, оставляя обломки.

Сырника манит наружа, и в каждое открытие квартиры он норовит юркнуть на лестницу. Впрочем, какая бы дверь ни открылась в принципе – комнаты, шкафа или стиральной машины, он жаждет срочно забраться и туда. Особенно если нельзя – тогда же тем более, прижать уши и юркнуть в последний момент, рискуя попасть под дверь, но с такой скоростью, что подобного случиться просто не может.

У Сырника много задора. Когда купили подвесную игрушку, он скакал за ней примерно часа три, не меньше, заставив заподозрить, что, вероятно, кот нам достался из рекламы батареек Duracell. Куда-то их явно вставили…

Сырник хочет быть альфа-самцом и грозой помоек — гоняет остальных котов и разоряет мусорные пакеты.
Но поскольку он очень умён, то также понимает, что нужно сделать реверанс всем членам семьи и работать котом. Тогда он становится котиком нежным, и обходит свои владения со всеми по очереди — почивая у каждого на ручках, положив лапку на плечо и добросовестно урча на шее восторженных поклонников.
Сырник вообще большой дамский угодник, важная задача которого — дрыхнуть в девичьих кроватках, изогнувшись дугой, тарахтя, аки трактор, иногда хватая хозяек за пятки. «Сырник — краш!» — восклицает старшая дочь.

— Ну вот, ты говоришь, что Сырник самый умный, а все вкусняшки из игрушки-лабиринта достает быстро Тучка.
— Ну да, он сидит ждёт, пока Тучка все откроет, а потом подскакивает и съедает все сам.

#котокситоцин

Проснувшись утром в понедельник,
Лежу в постели, не встаю
И жду, когда добрее станет
Мир окружающий ко мне

*Стишки-порошки с канала «Пирожки»

Где же живёт моя радость?
И почему далеко от меня?

С высокой частотой люди рассказывают специалистам и друг другу, надо сказать, не только про травмы и депрессии.
Одна из самых распространённых жалоб – на отсутствие радости жизни. Нет занятий, которые увлекают, знакомств, которые будоражат, желания повеселиться и поиграть.
Вроде, и ничего страшного, но как-то всё не то. Настроение – ну, норм, наверное, то есть никак.
А может быть, я просто слишком многого хочу, «зажрался» уже? А может, у всех так? — полагают одни.

А другие даже добираются до психиатра и получают сакральное знание о том, что такое состояние называется «дистимия» – по сути, субдепрессивный фон. Сопровождается он обычно ангедонией – неспособностью радоваться. И врач предложит антидепрессанты — в данном случае, по желанию. А, возможно, и даже не предложит, мол, почти у всех так (в каких случаях о препаратах действительно стоит подумать, мы говорили здесь).

Из терапевтических диалогов:

— Сколько в вашей жизни на данный момент каких-либо удовольствий? Или радостных моментов, пусть даже мелочах? Как вы себе их организуете?
— Эээ… не знаю… да сейчас замот такой, как-то нет мыслей про удовольствия и вовсе, что ли…
— Да, замот, но если ресурс расходуется больше, чем обычно, то и восполнять хорошо бы больше, это экономика на уровне физиологии. Давайте думать, как что можно организовать.
— А, что, можно радость организовать? Обычно считают, что оно… ну, как в детстве, как-то само, по моменту. Дааа, вот только тот момент все как-то и не наступает…

Явно в наших базовых настройках не предполагается отсутствие радости (в критериях ВОЗ о здравии тоже, впрочем, не предполагается). И в самом деле, какой ребёнок упустит шанс порадоваться, посмеяться, поиграть, включиться во что-то интересное или попинать балду?

Но при этом эволюцией в нас заложена большая чувствительность мозга к негативным переживаниям (в целях выживания), а к радостным — пропорционально меньше.
В добавок к этому, взрослеющий человек получает от семьи и социума кучу разнообразных запретов на чувства и установок, которые прямо влияют на способность переживать радость. Плюс, с годами количество нейромедиаторов, способствующих хорошему настроению, в организме снижается.

✅ А хорошая новость в том, что поскольку наш мозг обучаем, то со всем вышеперечисленным можно всякое поделать. Попробуем же в этом последовательно разобраться.
Как пропадает радость и что её крадёт, и как тогда бороться и искать, найти и перепрятать, мы обсудим в деталях в дальнейших постах.

Бестселлер отечественной психологии

Вчера вечером друзья предложили поднять тост за нашу альма-матер — был день студента, и Московскому Университету исполнилось 270 лет.
Последний раз на свой факультет я заезжала пару лет назад забрать европейский сертификат. Заодно погуляла по зданию — нынче выглядит, как конфета!
Так и больше двадцати лет прошло.

А на тот момент, когда учеба только начиналась, вход на факультет был облицован кафелем. Кафель был побит временем, нетрезвыми студентами и проститутками, что переодевались у нас в туалете. Ибо психфак располагался на Тверской, за Интуристом и перед моргом.
Мимо пролетали дорогие лимузины, в них граждане с горящими глазами, холодными сердцами, золотыми волосами, — все как в песне. А мы грызли потрескавшиеся булки в нашей столовке и гранит науки.

И за прошедшие годы я имела возможность не единожды убедиться, что образование мы получали прекрасное. Единственное, стоит уточнить, что образование приходилось не столько получать, сколько добывать.
В конце девяностых интернет скворчал лишь в компьютерах размером с древний телевизор, и то исключительно в особом помещении факультета. Книги не переиздавали, их не хватало катастрофически.
И усилия по добыче знаний приходилось прилагать примерно ежедневно.

Лишь немногие студенты — примерно два на сто — приходили на лекции с ноутбуками, похожими на портативную стиральную машину, и в этих агрегатах сразу стирали печатали. На них смотрели квадратными глазами, так как и обычные компы имелись дома далеко не у всех.

Посему большую часть времени мы проводили в очередях у ксероксов — надо было добывать драгоценные тексты для подготовки. Часто на весь курс в библиотеке имелось не более пары десятков монографий мохнатого года выпуска.
На искомые научные труды нужно было делать заказ в читалке, книгам было столько лет, что они рассыпались под пальцами. Если бы нам там выдавали и рукописи, полагаю, что никто не удивился бы.

Отдельно стоило отметить слог отечественных авторов, твёрдо стоящих на позициях диалектического материализма. Они отличались такой тяжеловесностью изложения и гениальностью мыслей, что за годы учебы у тебя формировался прочный навык улавливать самую суть — что же всё-таки хотел сказать автор?
После них книги специалистов зарубежных казались практически бульварным чтивом, за исключением, разве что, полета мысли психоаналитиков.

В общем, имелось несколько ключевых авторов, которые были наше всё. Но альфа и омега, светило и космос отечественной психологии — был и остается, конечно же, Лев Семёнович Выготский.
Прожил он немногим долее Пушкина, но плодовит был не меньше.

Труды его в большом количестве мы обязаны были изучать все пять лет. И книги эти были, разумеется, в огромном дефиците. А уж для госэкзаменов и допусков были необходимы как воздух, не меньше. Достать эти фолианты представлялось отдельным квестом – и все дороги вели в сторону ксерокса, разумеется.

И вот однажды, уже в начале двухтысячных, к нам пришла благая весть. Кто-то прибежал во двор перед факультетом и выкрикнул, что в книжном «Москва» выкинули на продажу весь шеститомник сочинений Выготского!
И вся наша студенческая рать, подсчитав копейки от стипендии, дружно ломанулась в ажиотаже вверх по Тверской. Быстрее, успеть ухватить заветные шесть томиков.

Через месяц я пошла в этот же книжный искать очередной раритет для научной работы. И застыла на входе.
На центральной полке, между Коэльо, Мураками и Дарьей Донцовой в разделе «Бестселлеры месяца!» красовался наш вожделенный шеститомник. Мы сделали продажи!

А ведь то время популярность психологии уже набирала обороты. И честно говоря, несколько страшно представить, что произошло с не подготовленным заранее мозгом того покупателя, кто решился-таки приобрести в тот месяц увесистый сборник.

Притча о яблоках и сливочных помадках.
Праздничными дарами навеяно

Попалась мне тут в сетях притча про мужчину, который на зиму запас мешок яблок в погреб и заметил, что одно немного начало гнить. Чтобы не выбрасывать, он его обрезал и съел первым. На следующий день заметил, что ещё одно начало гнить - съел его. И так всю зиму ел гнилые яблоки.

Прочитав сей эпос, подумала про «синдром» ожидания лучшей жизни. Например, в моем детстве нельзя было есть из красивой посуды – это на праздник. И вообще не тебе, а в первую очередь для гостей.
Параллельно вспомнила, как нам рассказывали на экскурсии в замке Мир, что даже на приемах у глубоко знатных дворян Радзивиллов, ужин гостям, в зависимости от статуса, подавали на медной, серебряной или даже золотой посуде – но ни в коем случае не доставали фарфор. Он оставался в сервантах напоказ. Потому как разбиться же может. А мне в детстве сервиз хоть по праздникам руки попадался. Хотя, и по тем временам был вполне себе отдельным сокровищем.

Но если с сервизом все понятно, то к моему детскому изумлению, коробки конфет («наборы») хранили примерно так же. Никогда не открывали вовремя, пока свежие. Они лежали на праздничный день или на подарок.
В итоге великий день наставал, заветный «набор» распечатывали — а там уже все засохло, либо белым налётом покрылось.

В эти праздники мне внезапно подарили коробку конфет «пьяная вишня» — это где она в ликере или бренди. И это был первый раз в моей жизни, когда я ела подобные конфеты свежими (честно говоря, не подозревала, что они ещё водятся в природе), не пытаясь отковырять шоколад по краям, избавившись от мумифицированной вишни, как в детстве. А от ликера и в детстве избавляться не требовалось — от него оставалось разве что упоминание на коробке.

И тут в памяти моей всплыло, что как-то раз, когда я была уже постарше, мне попалась на глаза коробка сливочных помадок, отправленная в загашник. И тогда меня осенило. Втихаря я доставала еще свежие сливочные помадки из коробки, ножиком отрезала у конфеты по пол сантиметра снизу – и клала обратно в коробку. Общий внешний вид сохранялся тот же.
В общем, отжимала хоть какой кусок удовольствия и помадок этих до того, как они скукожились окончательно и обрели консистенцию, пригодную для забивания гвоздей.
И почти целый месяц после школы у меня был мини-праздник каждый день.

Честно говоря, до сих пор горжусь своей изобретательностью.
И верю, что не иначе как именно это помогло мне на собственной терапии быстро научиться не откладывать в долгий ящик свои удовольствия под благовидным предлогом.
В конце концов, как часто раньше говорили, — красиво жить не запретишь!🤩

#объект_ассоциаций

Кто такая Мод Диксон?

«Как будто для матери существовали две разные Флоренс: потенциальная, выдающаяся, которую Вера обожала, и реальная, постоянно разрушающая ее надежды и мечты. Возможно, именно поэтому мать никогда не проявляла к ней особой нежности. Бесконечные «милая» и «дорогая» не имели значения – так она называла и посетителей кафе, даже после того, как руководство сделало ей замечание. А эти ее пустые «кто тебя больше всех любит?» вообще были хуже всего на свете…

…Флоренс повесила трубку и закрыла глаза. Эта чрезмерная и неоправданная лесть матери всегда производила обратный эффект, заставляя чувствовать себя полным ничтожеством. Когда Флоренс училась в старших классах, мать рассказывала всем, что ее дочь – самая красивая и популярная девочка в классе, хотя на самом деле Флоренс ощущала себя абсолютно потерянной и цеплялась за горстку приятелей, которых сближало скорее отчаяние, чем какое-то родство душ. Единственное, что у нее действительно было общего с ближайшей подругой Уитни, это максимальный средний балл успеваемости. «Да посмотри ты на меня!» – не раз готова была крикнуть Флоренс.
Иногда ей хотелось от матери откровенной жестокости, тогда, по крайней мере, можно было бы разорвать с ней отношения, не испытывая особой вины. Вместо этого, они стали заложниками бесконечного маскарада: мать подбадривала ее, все больше в ней разочаровываясь, а Флоренс отвечала любовью и раскаянием, которых не чувствовала.»

Пара отрывков из книги А.Эндрюс «Кто такая Мод Диксон?». Успела одолеть сей фолиант за праздники, уж больно хотелось почитать что-то художественное, а не профессиональное.

В этих отрывках — хорошее описание причин появления в психике защитной конструкции «ложного Я». Этим термином описывается определенная «маска» или личина, которую ребёнок демонстрирует в угоду взрослому, имеющему над ним власть. В случае, если этот взрослый свою «любовь», а скорее, просто одобрение, или хотя бы отсутствие колотушек, «продает» только за определённое поведение. И ребенку все время приходится прилагать усилия — вести себя так, как не хочется, и быть тем, кем ты, на самом деле, не являешься.

В дальнейшем «ложное Я» часто используется как функционал для социальной подстройки — иногда «хамелеонистость» весома способствует большому количеству «френдов» и доходов.

Но часто оборотной такого преобладания формы над содержанием является мучительное чувство внутренней пустоты и неспособность разобраться, кто ты есть на самом деле.
А в более тяжелых случаях и отчаянное желание стать вообще кем-то другим, обладающим рядом блестящих, с точки зрения социума, характеристик — и совсем не таким уязвимым, как ты.

Что решит поделать героиня со своим «ложным Я», да еще и с психопатическими наклонностями в довесок, раскроется в книге через историю практически детективную. Тут привет талантливому мистеру Рипли — только в женском обличии.

У меня растут коты!
А чего добился ты?

Вместо картинки из мема фото наших котиков.
Персик, Сырник и Тучка.

На фото уже подросшие (им сейчас 5 мес.). Вид их в раннем котячестве, все-таки, вреден для психического здравия трудящихся.

❇️ В общем, делитесь и вы. Кто и что растет или выросло у вас — кроме зверушек, цветочки, деревья и овощные культуры считаются тоже!

Как я не стала матерью драконов.
Главный итог года

Итак! Однозначно, главным приобретением последнего года внезапно стали три приблудных котёнка.

Что тут сказать, в детстве моем коты были предметом интерьера, не требующим особого ухода.
Более того, некогда я предполагала, что в моей жизни всегда будут домашние животные. С ними я выросла с детства, все они были взяты с улицы или у знакомых — обычные шпротики и дворняжки. Плюс, в 90-е папа сооружал инкубаторы на продажу, поэтому мы жили еще и с цыплятами в коробках в комнатах и на балконе, а в ванной плавали утки.

Но лет пятнадцать назад я вышла замуж, переехала в новую квартиру и зверушками до рождения детей обзавестись не успела. И вдруг оказалось что это очень легко и комфортно — никакой тебе лишней ответственности. Ну, а с порчей имущества благополучно справлялись и малыши-погодки. Но детки подросли и стали настойчиво клянчить себе животинку.

И тут моя фантазия развернулась. Подумалось, что если уж заводить животное, то, наконец-то, породистое и красивое как произведение искусства, и никак иначе. Например, голубоглазую балинезийскую кошку. А вот еще на фото корма кот цвета топленого молока или, поди, слоновой кости, коли он такой породистый! И глаза светло-медовые, почти прозрачные, — надо бы выяснить, где таких дают.

В общем, любовалась я на картинки, потихоньку приценивалась. Никуда особо не торопилась.
Но в августе дети приехали с дачи, рыдая над приблудными больными котятами, обычным «урожаем» уходящего лета — и враз все пошло не так.

А ведь я так и знала. Что поедем за одной замухрышкой, что на фотке похож на облезлого домовенка Кузю, а там, разумеется, увидим всяких других.
И заберём и их, типа, чтобы вылечить и раздать – а потом у себя оставить, конечно, потомушта привыкли.
Это ты просто себя уговариваешь себя, типа, мол в этот раз все будет по-другому. Но тот внутренний голос, что никогда не врет, знает, что хрена лысого по-другому будет.

Все так и вышло, разумеется. Вернулись мы с тремя в коробке. И взяв ноту «ля» второй октавы, поскакали по ветеринарам, уговорив себя, что, разумеется, именно у нас резиновое терпение и кошелек, и все сейчас и одновременно.
Выхаживать этих заморышей оказалось делом не быстрым, не дешевым и требующим изрядной сноровки.
Ну, а потом, конечно же, мы к ним привыкли. И, по итогам, даже рады, что их три штуки, хотя это многих удивляет (кроме друзей моего ближайшего круга – у всех по двое-трое животных).

Но вот… Не так, не так я видела изменения в своей жизни… Хотелось-то красоты да волшебства, а может, и волнующих приключений. А не вотэтовотвсе.

Стать матерью не котанов, а драконов, летать на них богинюшкой, соблазнять мускулистых вождей… А потом на огнедышащем мчать куда-нибудь вдаль…
С развевающимися золотыми кудрями (кудри, кстати, имеем, хоть и не золотые, но под феном реют) нестись, ну, пусть будет, за Оскаром. Парить над морями. А там, разумеется, Конюхов, Божий человек и океанский гребец (как говорят в Википедии) на плоту ставит очередной рекорд.
А потом ты на драконах обратно, а он же тебе навстречу — уже на воздушном шаре. Или на Эвересте (список подвигов у Конюхова приличный).
Но нет, тебе некогда обмениваться светскими реверансами, тебя ждут в прекрасном доме, где мурлычат благородные кошки окраса шампань с глазами цвета льда…

Но вместо этого я, как говаривал эпатажный психотерапевт Карл Витакер, убиваю иллюзии о себе. Наверное только не так уж и вовремя, как он рекомендовал.
Хотя, когда уж вовремя бывает.

И снова мчу, волосы назад, без наград и драконов в очередную аптеку. И белыми рученьками меняю наполнитель в горшках и препараты в шприцах.
А к ночи глажу пузико радостно тарахтящему рыжему котенку и вписываю в очередной анкете для ветеринара «беспородный».

Ну и что же, ну и ладно, — чай и сами мы с детства не богини, а пионеры…
Что ж теперь, и жизни, что ли, не порадоваться?
Тем более, что и радость нынче умножается на три.

Подарочки для бессознательного — визуальный ряд

По традиции, в радиусе Нового года мы с клиентами делаем практику с метафорическими ассоциативными картами (МАК).
На цели, желания, повышение дохода — все, что душе угодно.
И это всегда отличный подарок бессознательному. Так как позволяет обращаться к нему напрямую на его языке — уровне ассоциаций и образного мышления.

Процесс это не быстрый и захватывающий, что-то типа гипноза и эмоционально-образной терапии в одном флаконе. Многозначные карты выбираются по принципу «резонанса», типа «что приглянулось». Получают свою интерпретацию и становятся метафорами — для быстрого понимания своего состояния и поиска ресурсов для нужного изменения.

В комментариях к этому посту (чтобы не спамить основную ленту) разместила изображения некоторых карт (у меня их больше двадцати колод). Именно они гораздо чаще других были выбраны в качестве символики ресурсов и потенциалов.

Ресурсов внутренних: способности, таланты, личные характеристики, важные ценности и приобретённые умения и навыки.
Ресурсов внешних: коммуникации, поддержка близких, помощь профессионалов, символы
удачи и новых шансов.

Возможно, изображения на некоторых картах найдут отклик и помогут обозначить важные ресурсы для своих целей в наступившем году.

❇️ Вообще, как метафорические карты можно использовать любые изображения, вызывающие ассоциации. Поэтому популярны каналы с разной тематикой изображений: от моды и архитектуры до ретро фотографий и подборок с картинами художников, знаменитых и не очень.
Pinterest тут тоже подойдет: можно полистать тематические подборки в свободном режиме за чашкой кофе, позволив мыслям расслаблено течь в различных направлениях.

На фото: МАК в работе и карта, что была заставкой на моем телефоне. Напоминает мне о дружбе с бессознательным😊
Хорошие символы лучше иметь под носом как «фоновую рекламу» для подсознания.

✅ В комментах можно порассуждать, что видится в картах. Или поделиться своими духоподъемными символами или изображениями/фото, которые поддерживают или вдохновляют.

Парадоксы от Дали

Один из самых знаменитых маэстро парадоксов, конечно, мой любимый художник Сальвадор Дали. А также писатель, ювелир, декоратор и мастер перфомансов с тонким чувством юмора.

Несколько его высказываний хочу процитировать здесь — и пусть наше бессознательное откалибрует все питательное для изменений и отбросит все ненужное, о чем даже и думать не стоит😉
Итак:

В три года я хотел стать кухаркой, а в семь — Наполеоном. С тех пор мои амбиции неуклонно росли.

Сюрреализм деструктивен. Но разрушает он лишь те оковы, которые ограничивают наше видение.

Не бойтесь совершенства, вам его никогда не достичь.

Ошибки почти всегда имеют божественную природу. Никогда не пытайтесь их исправить. Наоборот: дайте им разумное объяснение, как можно глубже поймите их. И тогда перед вами откроется возможность их облагородить.

Различие между ложными и настоящими воспоминаниями подобно ювелирным украшениям. Поддельные всегда более реалистичны и прекрасны.

Дайте мне только два часа в день на работу, а остальные двадцать два я проведу в мечтах и грезах.

Я высокомерен и многообразно порочен. Я – пособник анархии. Если уж я беру, то всегда перебираю. Все у меня переменчиво и все неизменно.

Всю жизнь моей навязчивой идеей была боль, которую я писал бессчетно.

Вы должны систематически создавать беспорядок – это высвобождает творчество. Все, что носит противоречивый характер, и создает жизнь.

Я уважаю любые убеждения, и прежде всего те, которые несовместимы с моими.

Я до неприличия люблю жизнь.

На фото: картина Сальвадора Дали «Искушение святого Антония».

❇️ А в следующем посте как раз займемся визуальным рядом и символическими изображениями.

Как сделать подарок бессознательному

«Наше мышление создаёт такие проблемы, которые невозможно решить с помощью мышления того же типа»
Эйнштейн

Все мы создаем изменения или пытаемся покомфортнее к ним приспособиться и прожить.
И есть такой лайфхак: если хочешь найти новые решения/идею или нестандартный подход для чего либо, имеет смысл занять мозг нестандартной деятельностью.
Дабы создать когнитивный диссонанс и спровоцировать выход линейного мышления за привычную колею.

Конечно, и творческая деятельность здесь подойдёт. Но ещё лучше, если она будет не свойственной именно тебе, что обеспечит создание в мозге, так сказать, новых нейронных ансамблей. Например, тебе нравится петь или давно собирался рисовать, но вдруг ты идёшь выпиливать лобзиком или разводить розы, а то и на курсы каллиграфии.

Похоже влияет смена обстановки, например, яркие путешествия или многодневная практика молчания. Все, что вырывает нас из привычного контекста может сильно поменять угол восприятия. Глубокий спектакль или фильм — все это триггеры изменений.

По сути, примерно то же воздействие оказывают терапевтические методы работы с образами и ассоциациями (арт-терапия, МАК и т.п.) или современный гипноз со стратегиями парадоксов (иногда в речевые сценарии включают коаны дзен-буддизма).

То есть, происходит прямое обращение к ресурсам бессознательного в обход типичных защит Эго и сознательного контроля.

🌟 В честь новогодних праздников предлагаю немножко побаловать наше бессознательное (никаких усилий!)
Ведь оно, в отличие от сознания, во многом живет совсем не в угоду логике и власти разума.

На фото — картина Сальвадора Дали «Галатея сфер»

🌟 Полимерный лед — моя новая страсть

С детства меня завораживает вид льда. Помню, лет в 5 особенно волшебными мне казались набалдашники на переключателях скорости передач у водителей автобусов или такси.
Они были такие прозрачные, розово-оранжевые, а внутри запаяна то ли муха, то ли паук, уже не помню точно.
Но помню брелочек из киоска Союзпечати, такой кругленький, а внутри застыла розочка, — сокровище это мне так и не досталось.

И вот теперь своими руками из эпоксидного льда я могу сделать, что угодно. С каждым разом получается все интереснее.

В этом году мы всем семейным подрядом снова участвовали в благотворительной ярмарке в школе.
И это впечатление уже от синергии полета фантазии и практической эффективности: с продажи наших подделок (по весьма благотворительным ценам) за пару часов для передачи в фонды выручили по около 13 тысяч (ну и, кроме наших творческих порывов, у младшей дочери врожденный талант к продажам).

Пятый, главный итог моего года будет в следующем посте, похоже, уже в следующем году.

🥳 А здесь фото-похвастушки!
Кидайте все красивое новогоднее или декоративное, съедобное и несъедобное, что сделали или приобрели!

Будем смотреть на прекрасное! 🤩

Мои впечатления года. Учеба, пароход и ярмарка

Свои итоги года я подвожу, вспоминая самые яркие, полезные или удивительные впечатления.

1️⃣ За этот год, конечно, это круиз на теплоходе в Пермь. У нас была каюта с балконом, на котором прекрасную летнюю пору можно было жить, заниматься физрой, пить вино и любоваться радугой (и за 11 дней круиза порадоваться ей удалось аж 7 раз. И дважды радуги было две во все бесконечное небо над Волгой).

2️⃣ Из интеллектуальных приятностей, конечно, стоит отметить новое обучение, и главное, с личным присутствием, а не виртуально. Новые техники я вовсю практикую, возможно, сделаю онлайн-группы в новом году тоже.

3️⃣ Из внутрипсихических достижений надо отметить организацию для себя личного свободного времени.
Нет, не того, что вне семьи и работы с друзьями или в театре. А того кусочка дня, который я могу потратить на все, что заблагорассудится — даже если это будет глубокомысленно бесцельное глазение в дальние дали.
А могла б и делом ведь заняться?! А вот и хренушки! 🤩

4️⃣ На благотворительную ярмарку в этом году мы наваяли, как обычно, мыла и ещё больше изделий из эпоксидной смолы — на прошлых ярмарках они разлетелись на ура. Подробности постом ниже.

А здесь давайте поделимся своими открытиями, впечатлениями, достижениями, удивлениями и приключениями, что приключились с нами за год! 🤩

Пресловутые итоги года 🥳

Уже многим набили оскомину. Однако, есть и те, кому это важно. Многие мои клиенты и знакомые в конце года заполняют для себя «мандалу баланса» – то есть кружок, а в нём всякое (подробное описание можно найти здесь).
Подобное колесо обозрения по сферам жизни позволяет быстро и наглядно оценить, что происходит сейчас, и прикинуть, на какой кусок каравая хочется нацелиться в следующем году.

Надо отметить, что распространенный, скажем так, когнитивный сбой состоит в том, что часто итоги года приравнивают к достижениям.
И тут надо не терять бдительность, иначе в результате все это может превратиться просто в учёт недочетов, а то и самобичевание.
Хорошо бы в систему итогов включать менее оценочные категории, например, яркие впечатления, хорошие знакомства, внутренние перемены.

Тем не менее, что бы по содержанию ни делалось, всё зависит от внутренней позиции и отношения к себе. Субъективная правда, как обычно, в глазах смотрящего. Поэтому подводить итоги имеет смысл только из точки большого к себе сочувствия и понимания, как способ отметить все, что получилось, и наметать дальнейшие пути развития (почему себя нельзя ругать, я писала здесь).

А если смотреть по-хорошему на себя почему-то не выходит, то лучше пойти сразу в баню. Или на массаж, или на прогулку с какими-нибудь приятным напитком – любая забота о себе на телесном уровне дает быстрый эффект переключения.

Кстати, на случай напитков заготовлены духоподъемные тосты, и их можно найти здесь. 🥳

А печенька на днях попалась на чаепитии после трансформационной игры.
Это явно знак 😆 ⬇️

Хор для души

Я люблю живой звук. Хожу на концерты классической музыки с хором и без, романсы и рок-концерты, на джаз и блюз, и на орган.
Не столь важно, что именно поют, само качественное звучание голоса или инструмента отлаживают во мне какие-то правильные настройки.

А друг наших друзей поет в хоре, который собран на некоммерческой основе – вот такое хобби, страсть и любовь у людей. И вчера мы были на концерте в баптистской церкви, обладающий третьим по размеру органом в Москве, после залов Консерватории. Остались под впечатлением. Такое звучание заставляет почувствовать себя очень живой и лишний раз порадоваться своему появлению на свет.

А еще я узнала, что на свете существует инструмент кахон — он похож на тумбочку. И что король Генрих VIII во времена своего увлечения Анной Болейн писал на диво недурные песни — парочку для нас как раз исполнили.

А друг нашего друга звал нас заниматься вместе с ними – говорит, их худ.рук раскрывает таланты.
А когда увидели и самого хормейстера, тот радушно позвал нас присоединяться к коллективу и приглашать друзей: «У нас все очень талантливы! Мы каждому раскрыться помогаем! Мои звёздочки, самые лучшие!» Сказал он так искренне, что стало абсолютно очевидно, почему взрослые дяди и тёти, не закончившие никаких консерваторий, так прекрасно поют и выигрывают на конкурсах призовые места.

И почему ко всем тренерам, преподавателям, парикмахерам и прочим людям «про людей», кто умеет так относиться к своим подопечным, выстраивается очередь.
Тут любой талант и красота раскроется. А если таланта как будто и нет, то любые способности при должной практике — и с таким отношением — в него превратятся.

Видео-ремарка у посту выше: нюансы и отличия чувства вины/стыда — и в каком случае мы называем чувства токсическими

Хорошо быть умным тогда, как ты сейчас

Продолжение темы психического всемогущества.

Если невозможно/нельзя признавать ограничения, если нет места для «не могу» или «не хочу», то оборотной стороной гиперответственности будет чувство вины или стыда (разумеется, это не единственный источник).
Не смог — или, может, просто мало старался?
Не помог, а теперь человек страдает, не из-за тебя ли?
Вина или стыд подразумевает, что априори ты мог! Но не сделал.

Окружающие чувствуют «слабое место» и начинают вовсю аппелировать к этим неприятным чувствам, чтобы добиться удобного им действия (разумеется, здесь мы не берём крайности, типа настоящих вопросов жизни и смерти, а не притянутых как доп.угроза).

Начинаются манипуляции: «Как не возьмешь еще одно задание? Хочешь подвести команду? «Как не посидишь снова с ребенком сестры? Не жалко мать-одиночку, эгоистка какая?!
Щелк — и происходит очередное перераспределение дел и времени, и отчего-то снова в ущерб себе.

Стыд и вина неприятны никому. Тем более что тут они становятся токсическими – разъедают душу день за днем или превращаются в навязчивые мысли ночью.
Если бы сделал, да решил бы да сказал бы. Только наш мозг знает такую засаду, как сослагательное наклонение из серии «а если бы».

Но в реальности сослагательного наклонения на уровне действий не существует.
По факту, если позже появились ресурсы делать, думать или воспринимать по-другому, это не значит, что они были раньше.
Большая часть решений принимается в бессознательном. И то, что осознается или воплощается в действиях, — это результирующая. То есть, сумма кучи факторов, которые не всегда учитывает сознание. Но быстро просчитывает и учитывает бессознательное.
Сознанию представляется одно, а бессознательное функционирует совсем по-другому.
И пока не будет легализовано свое «не могу» или «не хочу», можно попадаться в ловушку вины/стыда очень долго.

Как говорила, помнится, Фиби из сериала «Друзья», когда её просили помочь (кажется с готовкой на День Благодарения, что ли): «Ой, да я бы с радостью! Вот только что-то неохота!»

Наш с коллегами любимый мем.
Психотерапевты тоже, бывает, долго лечатся от склонности ко всемогуществу. Желательно, на заре своего становления.

Как говорит мой супервизор, «способность к смирению перед чужой психикой – залог собственного здравия психотерапевта!» 😊

На работе дохнут кони, ну а я волшебный пони!Гиперответственность и всемогущий контроль

Продолжая тему стадии детского всемогущества,
защиты от бессилия и последствий всего этого во взрослом возрасте.

В детстве ребёнок в силу особенностей психики не в состоянии понять, что другие люди могут быть не совсем адекватны и творить всякое по не зависящим от ребёнка причинам.
Если реальность приносит боль, и пережить ее помочь некому, то ребенок не сможет принять определеную степенью своего бессилия. И будет производить бесконечные попытки воздействия на других и улучшайзинга себя (иногда на это кладется вся жизнь).

Например, хорошо себя вести, больше стараться, меньше отсвечивать. Быть хорошим мальчиком или девочкой. Хорошо учиться. Потом строить карьеру. Обо всех позаботиться и всем угодить. Помогать своим хрупким взрослым. По мере взросления спасать бедных родственников, потом заодно и коллег. А иногда вообще их усыновлять/удочерять становясь единственным на всех взрослым раньше времени. Не забывать себя улучшать, конечно, и всегда найдется, что.

Неудивительно, что такие попытки ребёнка нередко удобны взрослым, и таких детей часто эмоционально используют или всячески поощряют дальнейшие старания. Если не в семье, то в школе, а затем на работе или в отношениях.

Во взрослым возрасте это приводит к тому, что люди уже практически убеждены: почти всё и все вокруг зависят от них — и ответственность за всех и вся тоже лежит на них. В том числе и за чужие действия и состояния — как будто чужая психика является продолжением твоей без границ.

При этом как будто не берётся в учёт влияние разнообразных факторов влияния — исторические и экономические события, собственная физиология (например, что организму нужно вовремя есть достаточно спать, отдыхать и восстанавливаться после болезней).
К тому же, не принимается во внимание наличие у других людей собственной воли и ответственности (разумеется, кроме несовершеннолетних и недееспособных). А также чужих психических процессов, которые мы часто не понимаем или просто про них не знаем.

Нет зазора «хочешь-можешь», ты должен априори. Не позвали на второе свидание — я неправильно себя вела. У кого-то что-то идет под откос – а вот если бы я тогда правильно объяснил. На перезвонили после собеседования — вот я облажался. У мужа неважнецкие дела на работе — это я недостаточно ему муза (или мама?)

Как будто чужое настроение, мнение, благополучие и даже вопросы жизни и смерти зависят полностью от тебя. Бесконечные вопросы «что я сделал не так — а вот если бы тогда…» не дают спать.
«Все сбудется – стоит только захотеть!»
Магическое мышление не учитывает границы между внутренней и внешней реальностью.
Если совсем что-то не выходит, то можно пойти и в эзотерику – там гарантированно обещают всемогущество. Верховный маг будет управлять событиями в желаемую сторону, ну или ты сам после ритуала сможешь. А уж ежели с талисманом…

Защитные механизмы работают, да. Просто до поры, до времени. Реальность все равно слишком часто не подчиняется нашему волевому контролю, и с каждым годом сталкиваться с этим и бороться с бессилием все энергозатратнее.

Плата за такие защиты велика: невозможность выбрать себя, вовремя отступить, чтобы сберечь силы и нервы. И потратить их на свой отдых, хобби, удовольствия и прочее личное время, которого во взрослой жизни так мало, а нужно его психике так много.

Поэтому напряжение растёт, и бессознательное, подбивая дебит-кредит, начинает собирать дополнительные «костыли», сбрасывая лишний стресс на тело (мигрени, повышенное давление, проблемы с сердцем, лишним весом, кожей — весь психосоматический набор). Нередко подключаются и разного рода зависимости (стресс заесть, запить, анастезироваться за счет навязчивого просмотра разного рода контента в сетях).

К сожалению, многим приходится действительно «дойти до ручки», прежде чем начать учиться распределять ресурсы и хотя бы иногда выбирать себя и ставить свои потребности в приоритет. Менять установки, учиться отказывать, знать свои возможности и границы.

И снимать лишнюю ответственность за судьбы мира.

Пляски вместо елки. Продолжая тему новогодних настроений

Давеча деточки мои тинейджеры внезапно задались вопросом, пойдут ли они на перед праздниками на «ёлку». Чем привели меня в немалое изумление. Заставив на секунду усомниться, что немалолетние дщери мои уже обладают сакральным знанием, что Дед Мороз — это я.
Но нет, просто хочется праздника жизни да впечатлений, кто поспорит, «хлеба и зрелищ» – старая тема.

Подумала сначала было про мюзикл, но внезапно вспомнила про весёлые пляски шоу-балета Todes, на которых присутствовала несколько лет назад. И мы взяли билеты.

В минувшие выходные пришло время спектакля (или концерта?), и надо сказать, шоу удалось на славу! Девицы пищали от восторга, так что напротив графы «новогодние представления детям» ставим жирную галку.

Меня представление, надо признать, тоже весьма порадовало, особенно впечатлили танцоры. Впрочем, когда меня развлекают, я не придирчива, но тут им удалось согреть заледеневшую декабрьскую душу вполне себе огненным задором.

Женщины в танце королевишны: чеканят шаг, качают крутыми бёдрами, взмахивают роскошной гривой, парят жар-птицами.
Мускулистые мужчины упруго взмывают вверх, совершая кувырок, и падают к ногам своих повелительниц. Вмиг подхватывают партнершу, как пушинку, — тестостерон летит аки из верного распылителя для газонов.

Очень благодарная публика. Все пришли на фестиваль и праздник жизни, и честно радовались от души. И, правда, такой коктейль «анти-хандра» в средине декабря — очень духоподъемная штука.

Единственное, приходить туда лучше прямо к началу представления. Иначе из-за маленького фойе придется постоять в очереди на морозной улице.
Вторая опция – прийти сильно заранее и спокойно выпить в буфете шампанское или коньячок.
Такая же сложность с толпами народа на выходе, но буфет и после окончания шоу всё ещё работает (не иначе как из милосердия), и вторая опция остается в доступе🌟

— Вася, не мешай дедушке, читай про себя!
— А что, про меня уже написали?

О детском эгоцентризме и утечках сил и нервов во взрослом возрасте

Как часто все происходящее вокруг мы привязываем к себе, своему влиянию и воздействию.
Например, ищем талисманы на удачу, виним себя в чужих бедах и несчастьях, пытаемся всех спасать, покупаем очередной большой секрет великого успеха, верим что к любому человеку можно «подобрать ключик», мучимся от собственного несовершенства – иначе почему отвергли, всячески пытаемся повлиять на то, что подумают другие…
Список можно продолжать бесконечно, общим местом тут является невозможность принять, что куча вещей могут происходить совершенно не зависимым от нас образом.

Ты же кузнец своего счастья? Ну так и в несчастье всегда виноват! Небось, ковал, ковал да недовыковал? Наверное, мало старался…

Благодаря всей этой тревоге наш внутренний локус контроля «раздувается» куда больше среднего.
При том, что в этом среднем, редко когда хотя бы половина попыток управиться с внешними событиями и, тем более, с людьми с отдельной от нас волей, оканчиваются успешно или хоть как-то эффективно.

Попытки такого «всемогущего контроля» и вера в него
(как говорят аналитики) — это эхо позиции детского эгоцентризма. Что является нормальной стадией развития психики ребёнка до пяти лет — вкупе с магическим мышлением, разумеется. Если уж нужно точно что-то не слишком подвластное тебе изменить, то, ясное дело, без магии уже не обойтись. Поэтому к нежному возрасту прилагаются сказки.

Дети все происходящее привязывают к себе (именно поэтому в случае болезни или разводов родителей, ребёнку рекомендуют отдельно объяснять, что он здесь ни при чём). Если дитя видит луну, которая плывёт по небу когда он идёт, то она плывёт за ним. Если посадить куклу между ребёнком и взрослому к ребёнку лицом, то на вопрос, что ему видно, ребёнок ответит, что лицо. А на вопрос, что видит сидящий напротив, ответит: «И ты тоже лицо!» (из экспериментов по развитию мышления у детей).

То есть, представления об отдельности внешних событий и чужих восприятий ещё не сформированы (скажем честно, и ко взрослому возрасту они формируются далеко не у всех). Отсюда магическое мышление ребёнка — кто не помнит загадывание в детстве желаний и искреннюю веру в их исполнение или магические ритуалы из серии «если доползет божья коровка до края окна, то мне купят велосипед». Все это является нормальной попыткой детской психики совладать с пока ещё очень сложным и непонятным пластом внешних событий и чужих мотиваций.

А также избежать любого переживания собственного бессилия. И это главное. Чувство бессилия является крайне травматичным и служит «ядром» любой травмы, будь она далёкой детской и уже «обросшей» защитными стратегиями или случившейся во взрослом возрасте (и тогда мы имеем ПТСР).

Однако и существует множество и не столь явных последствий разного рода защит от бессилия через попытку все списать на собственное влияние.
И тогда то многое, от нас не зависит, воспринимается как раз обратным образом. Что ведет к большому количеству попыток хоть как-то «овладеть» не подконтрольными нам людьми и процессами. Вместо того чтобы разбираться со своим внутренней реальностью и помочь себе вовремя сэкономить нервы и силы.

✳️ В цикле постов далее я рассмотрю некоторые типичные сбои мышления и искажения восприятия, связанные с подобными механизмами, что мешают нам жить посвободнее и повеселее.

Срочно разыскивается настрой предпраздничный!

Так вот, о праздничном настроении. Или, как минимум, духоподъемной атмосфере. Давайте поделимся, кто какими средствами помогать себе поддерживать нужный градус бытия в предновогодней суете?

Друзья мои, например, каждый год собираются семьей в расширенном составе на целые выходные печь пряники. Подруга варит цукаты и собирает рождественские венки на подарки. Это уже, можно сказать, традиции.

Я каждый год долго и придирчиво выбираю себе либо очень душевную, либо, как по мне, так невозможно красивую елочную игрушку. Благо нынче выбор огромный (фарфоровый трамвай на фото⏏️ один из вариантов).
Пока я еще в процессе охоты, как приобрету — выложу фотку🤩

Скоро с детьми будем готовиться к новогодней ярмарке в школе, наварим мыла, украшений из смолы наваяем (на фото в центре елочные игрушки, которые сделали для ярмарки в прошлый раз).
Ближе к концу декабря соберем друзей на Предновогоднюю вечеринку на глинтвейн.

А еще неделю назад поняла, глядя на серую хмарь за окном, что мне срочно нужен большой оранжевый свитер. Всеобщий декор тыквами уже закончился, надо уже как-то своими силами справляться.

Как у вас? Что служит усладой глаз и слуха, отрадой тела и духа и просто радует чувства? Включим зеркальные нейроны, может, оно нам тоже надо? 🤩

Долго ли ждать чуда? — Если ждать, то долго

Настала календарная зима, и до главного праздника еще почти месяц, но Москву уже давно нарядили к Новому Году. А снега все нет и нет, и сияющие шары смотрятся как-то голо на лысом асфальте.
Украшать, кстати, стали давно, примерно месяц назад уже у нас на Сухаревской стоял отборный мат-перемат и вопли «Херачь лапу правей! Ниже давай, ниже…!» (умолчу чего).
У метро сооружали гигантскую елку, я уставилась на плавающую в воздухе синтетическую хвою и рассеянно подумала — не рановато ли, вроде, еще и осень не закончилась.

И в памяти всплыла картина, как заходишь с мамой после детского сада в галантерею — самый прекрасный магазин в округе (и второй по фантастичности после Детского мира на всем белом свете), — а там уже поставили ёлки. Они были целиком из блестящей мишуры, чаще всего она была серебряная, а шарики красные.
Один раз попалась на глаза елочка из розовой мишуры, а шарики синие. Магаз не помню, помню, какой нездешне волшебной она казалась, а понятия «дизайнерское» тогда в смысловом поле и не плавало.

В общем, деревья из мишуры уже символизировали некоторое обещание и грядущее волшебство.
Выходишь из галантереи — а рядом с булочной киоск «Мороженое» со шторками и облупившейся белой краской, покрытой льдом. А там пломбир за 48 и сливочное в стаканчике, и молочная эскимо — любимое. Голос мамы «Зачем брать молочное?! Сливочное, конечно же, вкуснее!»
И нельзя мороженое до обеда, а можно только после, и только по воскресеньям. И вот елка из алюминиевой мишуры тебе обещает, что скоро каникулы, и будет мороженка хотя бы через день.
Это ожидание было трепетным, было радостным. То, что называется предвкушением.

И вот уже кучу лет я могу позволить себе мороженое хоть каждый день после ужина, или до, или вместо, а предвосхищение и атмосферу волшебства приходится собирать по кусочкам.
Оттого ли, что я давно знаю, откуда берутся Деды Морозы, а может, просто беззаботность и легкость бытия не мой конек.
Но хорошо, что создавать праздничный настрой можно не один день. И даже не один месяц.

Мисс Конгениальность, комедия

#фильм_фильм_фильм

Хочется как-то в серое время года добавить радости жизни. Как известно, один из простых и быстрых способов – посмотреть качественную комедию. Вот только где такую комедию взять, если нынче они на вес золота? И кажется, что все пересмотрели…

Пришлось обратить взор в прошлое и откопать для просмотра с детьми в выходные любимую комедию юности — «Мисс Конгениальность».
А с фильмами юности дело такое! Надо смотреть с опаской: бывает, срок годности прежних восторгов вместе с юностью, в общем-то, и закончился.
И дети-подростки в таком случае минут через пятнадцать, дожевывая попкорн, уже отползают по своим делам.

Но тут фильм внезапно зашел «на ура» и вызвал высокую эмоциональную вовлеченность. Состояла она в том, что дщери мои активно пытались разгадать, как устроены конкурсы красоты и зачем. Оказалось, что им вообще не известно, что это такое.

Они всё никак не могли взять в толк: если все участницы почти одинаковые, зачем конкурс купальников? Как можно понять, кто красивее и кто это должен решить? Почему конкурсантки так нервничают и кривятся в слезах, если им достается корона?

Пришлось объяснять детали, известные всем, чей подростковый период пришел на девяностые, – тогда этих конкурсов было пруд пруди. «Зато новые знакомства, путешествие у них, в отеле живут красивом, к тому же, наверное, это прикольно!» — подвели дети нехитрое резюме относительно того, какой, все-таки, выхлоп получают конкурсантки от мероприятия.

Ну и Сандра Булллок классная. Дети сказали: «Хорошие фильмы в те годы снимали, давайте ещё что-нибудь из старых фильмов тех лет посмотрим!»
После некоторого, скажем, когнитивного диссонанса, до меня дошло, что «те годы» — это лет двадцать пять назад. А ведь я уже тогда была взрослым человеком, ну, или, по крайней мере, мне так казалось.
И я порадовалась, конечно, что детям «старые фильмы» заходят, но как-то, честно говоря, немного не от всей души.

Кто знает классные комедии прошлых лет, кидайте в комментарии — вдруг повезет, что мы не смотрели! 🤩

Мысли о морских огурцах и медузах

Периодически продолжаю просвещаться на тему longevity и сегодня узнала про понятие «стареть вспять» – то есть, со временем молодеть и возвращаться на более раннюю стадию развития.

Сей процесс есть у медузы Turritopsis, каковые могут при возникновении угрозы (голод, изменение температуры воды) вернуться в стадию полипа. И потом вырасти заново. Аки Бенджамин Баттон, но тот последовательно и в один конец, а медуза от стресса и с последующим развитием.
А вот было бы так у нас — человек пережил стресс, скажем от развода, опа, и снова в детский садик отправился… Интересно, насколько бы получилось обнулиться?

А морской огурец, трепанг, вообще считается бессмертным, благодаря способности к бесконечной регенерации. И вечная жизнь может закончиться, только если его съедят.
Он считается полезным деликатесом — укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, повышает потенцию и т.д. и т.п. Только вот не дает бессмертия. Но отчего же все никак не добывается веками искомый эликсир?

И тут выясняется главное – у морского огурца нет мозга. Есть рефлексы, но без центрального управления.
И у медузы мозга нет, есть около 1000 нервных клеток.
А в мозге у человека-то — около 86 миллиардов нейронов. Эх…
Против такой мощной сети большинство эликсиров, похоже, бессильны.

#объект_ассоциаций

Наша служба и опасна, и трудна.
И на первый взгляд, как будто не видна.

Продолжается парад ролевых праздников. И вот с каждым годом все чаще шлют поздравления на недавно (не уследила, как) образовавшийся российский День Матери.

Ну, а если серьезно, раз завели такой день — так пусть будет лишний повод маме подумать о себе.
На детей легко проецируются собственные нужды — что давно забытые из детства, что текущие – ведь, если честно, мало кто после обретения родительского статуса чувствует, что исключительно приобретает, нигде не потеряв.
Однако привязанность к ребёнку и социальные нормы, а также многолетние защиты и привычка подавлять потребности вытесняет чувство собственной нужды. И часто женщина старается служить на благо ребёнку как можно эффективнее, будучи сама на голодном пайке (финансово и/или эмоционально).
И тогда через призму проекций кажется, что это ребёнок в чем-то нуждается, он не весел, ему не недодали. И женщина старается больше. А сил у нее все меньше.

Плюс современные социальные нормы жертвенность матери поощряют. В этом смысле любопытно читать социологические исследования относительно института материнства: как менялись представления о материнской роли в разные эпохи, в зависимости от исторических и экономических обстоятельств.

Поэтому пусть будет этот день лишним поводом вспомнить о том, что нужно самой маме. Как пишут аналитики, очень важно в процессе коммуникаций родителей с ребёнком «заразить» его желанием жить, и жить с удовольствием, – через собственную жизнерадостность.
Если свои потребности более-менее в порядке, то и дети не так часто кажутся такими уж обделенными. А если им что-то нужно, то раздавать это щедрой и легкой рукой гораздо проще, ежели у себя сил достаточно.

Так коли сегодня специальный день у матерей, то давайте срочно придумаем для себя что-нибудь приятное!

С нашим праздником, дорогие мамы, вздрогнем! И будем!
Ура, нам ура!!!

Друзья, ой нет, отчего-то исключительно подруги, шлют сегодня поздравления и мемчики ко Дню Матери.

Я вот на картинке сразу себя узнала. По выражению лица.

День психолога сегодня!

Итак, 22 ноября – с прошлого года официально утвержденный наш проф.праздник. Страшно популярна нынче профессия психолога. Были «в моде» юристы и экономисты, дизайнеры и фотографы, теперь наша очередь.

А когда-то давно, в начале 2000-х, когда деревья были большими, психфак наш был мрачным зданием около морга первого меда, с облупившимся входом, покрытым битым кафелем (⬆️на фото «до и после», нынче здание выглядит куда как гламурнее)).
И был тогда не всероссийский проф.праздник, а междусобойчик на факультете, в старых аудиториях с драными стульями.

Еще не существовало онлайн сессий и сервисов, а интернет ещё делал только «бз-бз» через модем, и окружающие недоумевали, что за обучение такое у меня и куда после него вообще деваться.
Родители были в ужасе: «Ты что, будешь работать в наркологичке за копейки?» (я там начинала).
Знакомые потешались: «Катька, тебя прибьют твои психи, ха-ха! Ну-ка, посмотри на меня и скажи, а я псих?» Это казалось многим страшно остроумным. Приходилось выдерживать паузу, чтобы не нахамить. Чтобы потом сказать: «Ладно товарищи, я не злопамятная, как понадобится помощь — вы там звоните».

И более чем за 20 лет хорошие специалисты нашлись для немалого количества знакомых и знакомых знакомых. К хорошему специалисту поди попади: чтобы он имел пару профильных образований, соблюдал этику, не укатывался в эзотерику, морализаторство и странную самодеятельность. Да и просто был человеком вменяемым, видавшим в глаза собственного психолога.
Со временем мы открыли небольшой центр с бывшими студентами, что стали моими прекрасными коллегами с подготовкой по всем мировым стандартам (при том, что это дело добровольное, у нас до сих пор нет лицензирования).

Как-то меня спросили: «Вы за час болтовни такие деньги берёте?» — «Да, — кивнула я, — восемь лет училась так болтать».
А потом снова клиент/ка по окончании терапии говорит: «Это лучшая инвестиция в моей жизни!» — и я понимаю, что все было не зря.

Мне досталось одно из самых сложных и интересных занятий — и самое прекрасное, как по мне, разумеется.
И когда я встречаю людей, которые говорят, что у них лучшая профессия на земле – какой-то теплый лучик начинает прыгать в районе солнечного сплетения и радоваться: «И я! И у меня! И у меня самая лучшая работа на свете!»

С Днём Психолога всех причастных и благословенных!

А мемчики можно кидать в комментарии🤩⬇️

Буратино в снегах

Объект недели для моих свободных ассоциаций — скульптура из Музеона. Увидела тут в телефоне фото с недавней прогулки. В день, когда золотая осень одарила солнышком, хотелось побыть на воздухе подольше, как будто впрок.
Прогуливалась от Третьяковки, давно тут не была. Прошла мимо основного здания галереи, похожего на сказочный теремок, поглазела на пристройку здания нового, модного. Выглядело оно как напавший на старое кусок от бизнес центра какого-нибудь Газпрома.
А прямо перед их несуразным стыком расположены еще и какие-то древние палаты. Что, наверное, должны быть белокаменными, не будь они столь облезлыми и с перекошенным входом.
Подивившись такой архитектурной какофонии, догуляла я до парка Музеон.
Красиво, солнечно, на детской площадке играют какие-то милые дети — ни слова мата, только выкрики: «Кто водит? Настя — ты вода!» перенесли меня на пару минут на прогулки на продленке из моего советского детства.
За площадкой тянулись ряды замысловатых и не очень скульптур, многие из которых тянули на полноценный памятник. А потом я увидела его.

Буратино, какой-то большой и несуразный, сидел на лавочке большим ярким пятном и смотрел на речку. Вокруг толклись страшно воодушевленные китайский туристы с фотоаппаратами.

В голову полезли вопросы. Каково быть таким Буратино среди этих рядов однотонных скульптур? Вот недалеко стоит и друган его Пьеро — тоже безупречно ахроматический, в стилизованных рядах белых и бежевых статуй.

А Буратино сидит отдельно, в зелененьких своих шортиках. И скоро выпадет снег, и будет он среди сугробов аляпистым пятном сидеть-глядеть на замороженную реку. Хорошо хоть колпачок у него есть.
Тут мне стало понятно, почему жители Калининграда вяжут наряды на зиму доя своих достопримечательностей — маленьких металлических скульптур-хомлинов, разбросанных по городу.

А почему мне его так жалко? Потому что это мои проекции.
Каково быть буратиной среди десятков других, где все, как на подбор? Выделяться? Находиться рядом и в одиночестве? Он веселый? Или несуразный? В чем и я бываю такая Буратина?

И главный вопрос. Если, все-таки, вернуть фокус на собственную личность и «прибрать проекции». Что мне сделать для себя, где пожалеть и как позаботиться вместо того, чтобы мои проекции «улетали» на другие объекты?

Пока писала пост, друзья сообщили, что Буратино на зиму закрывают в домик, без заботы он не остается. И это тоже греет душу.

#объект_ассоциаций

Четвёртый лишний

Помнится, во время обучения в Университете, у нас было много курсов по патопсихологии и практики в клиниках. И среди богатого пула диагностических средств была методика на исключение объектов – «четвёртый лишний». С ее помощью диагностировались нарушения мышления, характерные для разных синдромов.

На карточке обычно было изображено четыре предмета – например, три вида цветочков и кошка.
Необходимо было классифицировать предметы и исключить лишний по ключевому признаку.
При нарушениях признаки теряли свою ключевую значимость, и использовались, в основном, ассоциативно: например, кошку могли объединить с двумя цветочками по принципу наличия округлых линий, а более угловатый цветочек исключить. Или могло ничего не подлежать исключению, потому что все живое или кошка гуляет среди цветочков.

Так вот. Увидев эту картинку⬆️ я сразу поняла, что здесь лишнее. Это бегемот.
Он умеет быстро бегать.

Версии правильного четвертого принимаются в комментах😜

Цикл постов по теме «А как понять, что хочешь именно ты?»:

В дополнение к посту выше напомню, что мы уже рассматривали более детально вопрос о том, как определять свои желания.
Это темы с самым большим количеством перепостов, поэтому, если кто-то пропустил, на всякий случай, вот ссылки:

Начало — как определять собственные потребности — здесь;

— Разобраться с эмоциональным диапазоном — почитать об этом;

Всегда ли мы отличаем «хочу» от «надо»;

— Почему важно знать свою внутреннюю точку «достаточно»;

— Что еще часто упускается из виду и не дает сориентироваться в себе.

Покемоны, перемены и смысл жизни.
Чек-лист по внутреннему состоянию

Помнится, была такая игра, где нужно было ловить виртуальных покемонов, перемещаясь городу и ориентируясь на карту в телефоне, на ней их нахождение показывала игра-программа.
То есть, улица — во внешней, скажем так, действительности, а чувырла, которую надо отловить, — в реальности виртуальной, которая просто проецируется на улицу с экрана твоего телефона.

И это вызывает ассоциации с распространённым запросом на поиск смысла/радости жизни через организацию больших в жизни перемен.
Желанная иллюзия — обрести все это через внешние объекты или людей, которые должны этот смысл нашей жизни придать (про это уже был пост) или удариться в новый проект или духовные поиски. Бывает, все это и это нелишне, просто прежде неплохо бы прояснить, нет ли тут подвоха…

Если вдруг это все в какой-то момент не работает? И продвижение к желанным целям буксует, или трудозатратное их достижение не окупается новым, устойчиво благостным состоянием души?

Прежде чем рвануть сквозь тернии к звездам большим переменам, нелишне бывает сначала у себя уточнить: а есть ли нужное внутреннее состояние на новые прожекты? Это первое, что мы выясняем на консультации, если человек рассказывает о желании/наличии серьезных в жизни изменений.
Здесь ниже приведу основные пункты. Ответы на эти вопросы помогают понять возможные причины текущего настроя и уровня энергии — чтобы позаботиться о себе вовремя.

Чек-лист внутреннего состояния:

1) Всё ли в порядке с моим сном и здоровьем и нет ли эмоционального выгорания/депрессии?

2) Можно ли подозревать жесткие установки и запреты/травматические реакции, что активируют работу защитных механизмов и пожирают кучу энергии?

3) Не было ли за последние несколько месяцев (а возможно, и лет) серьезных потерь, которые висят непрожитым грузом и меня обесточивают?

4) Удалось ли отметить и порадоваться предыдущим достижениям или что-то этому помешало?

5) Есть ли место радости в жизни и когда я в последний раз занималась/занимался, так сказать, антиутилитарный деятельностью — а именно игрой или творчеством?

6) А что там у меня с отдыхом?

7) И, в конце концов, хорошо ли я знаю, что на самом деле хочу? (Ссылки на цикл постов)

✳️ Для тех, кто хочет поддержать себя в процессе жизненных перемен (возможно, и вынужденных) — аудиопрактики (современный гипноз) на ресурсы для перемен можно получить здесь.

Драмкружок, кружок по фото,
Но еще и петь охота

Вчера закончилось мое очередное повышение квалификации — обучение по методу ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз).
Мы его проходили еще в Университете, тогда нас обучали для работы с чрезвычайными ситуациями.
Но прошло двадцать пять лет. и этот подход получил свое развитие. И круг мишеней для его применений просто огромный. Как и число исследований, подтверждающих высокую эффективность.
Что ж, теперь пополню коробочку инструментария и буду активно использовать! Возможно, сделаю небольшие онлайн группы.

В этот раз для меня было очень важно, наконец, попасть на учебу в формате личного присутствия, а не онлайн.
Настоящее вдохновение и предвкушение новых изменений при получении знаний мне обеспечивает только живое общение.
Я уже давно не ищу панацею или «тот самый метод» (как часто позиционируют апологеты свои подходы), но каждый раз бегу учиться с большим воодушевлением — живая динамика запускает в моем мозге какой-то новый цикл.

А еще обучение проходило в старинной усадьбе, и в нашей аудитории был обалденный потолок.

Дороги, которые мы выбираем.
Или создаем

— Да, часто говорят, не бойся изменений! Надо только запустить процесс! Отпадет, мол, все старое, зато откроется столько нового! Пути там всякие, возможности радужные!
Ага! Только пока старое отпало, а нового еще не принесло, стоишь ты на семи ветрах… в одних тапочках! В промежутке между этим старым и новым. И пока пути новые нащупаешь… Как бы без тапок последних не остаться!
— Хорошая метафора: по-старому не подходит, а новое само родится не всегда, дороги самому приходится прокладывать.
— Чего ж делать? Ресурсы опять искать?
— Ну да. Соломку собирать — тылы прикрывать. За этим мы здесь, собственно, и собрались.
(Из терапевтических диалогов)

Как и обещала, выкладываю новую аудиопрактику
«Ресурс для перемен»
(как обычно, составленную по канонам современного эриксоновского гипноза).

✅ Прослушать можно здесь

(По ссылке вы переходите в бота-помощника и выбираете соответствующий раздел из меню с полезными материалами).
Время прослушивания аудиозаписи 15 мин.
В практике использованы элементы гипносценариев Р.Хэйвенс и К.Уолтерс.

Про то, как работает современный гипноз, можно почитать по хэштегу #гипнопост

❇️ На фото⬆️ работа Эрика Йоханссона, он создает любопытные фотокартины в стиле сюрреализма.

Эх, что мы знаем о Мечте?

Кстати, тут о тыквах…

Последние три дня обсуждаем с друзьями добравшиеся до нас новости. В том числе, и явно пропущенные на излете лета. Не только же в США выборы…

«Петербурженка вырастила тыкву весом в 226 кг и уплыла на ней в Псковскую область. Таким образом она воплотила свою давнюю мечту».

Друзья сомневаются: «Думаешь, на самом деле так и было?»
Но разве имеет значение обычная реальность, когда сердцу нужна Мечта?

А что имеем в текущей реальности мы?
Пока что просто… огурец.

Ну и ладно, надо же с чего-то начинать!

Кто-то варит суп из тыквы, кто-то варится в хандре

Практически весь прошедший месяц смотрят на меня везде тыквы, подбрасывая новые ассоциативные ряды.
Декор ресторанов, а на фото салон флористики у офиса⬆️, — и везде яркие пятна в лентах соц.сетей.

Вот, мол, тыковка, с грядочки нашей, будет из нее супчик полезный!
А тут мы к Хэллоуину готовимся, тыквы дизайнерские, в обрамлении. И пусть понятно, каким бочком это подсвечивают, не покажут же за кадром гору грязной посуды или трехчасовые прыжки за нужным ракурсом, но…

Иногда прям хочется, чтобы была ты вся такая мать-земля, и хозяюшка, живущая по календарю древнему, славянскому. Немножко ведьма, немножко ведунья. Еще ранней осенью, будучи полна летнего тепла, собрала урожай, дом обуютила, к зиме приготовила, в руках все спорится — и урожай горит яркими всполохами на подоконнике, рядом свечка потрескивает из воска натурального.
И как будто возможно, чтобы только уют и хюгге. И не обращать внимание на холода, хмурое небо и душевный сплин.

А если наоборот, просто немного поддаться осенней хандре?
Нет, не в том смысле, что все тлен, а в том, что нужно время на трансформации. Мы просто живем и меняемся, и часто этого не замечаем.
Но, как говорят аналитики, нельзя впустить в жить что-то новое, не попрощавшись с прежним, не погрустив о том, что закончилось.
Ведь часто и депрессия, по сути, есть непрожитая в замороженности печаль.
Так, может, позволить осени помочь выполнить «работу грусти», чтобы освободить внутри новое место и силы?

Пусть я не живу по древним календарям, но природные ритмы так или иначе резонируют с тем, чтобы сопровождать мои перемены — и паузы в жизненных циклах.
Или напоминать о них.

И сейчас настает пора отпустить вместе с облетающими листьями все отжившее и несбывшееся. И вместе с замирающей природой дождаться, когда ляжет снег. Чтобы обрести в душе покой и возможность собирать силы для нового расцвета. Ведь старые листья становятся новой почвой. Пора.

#объект_ассоциаций

❇️ И уже готова гипнопрактика на ресурс для перемен⬇️

„Любовь — это вам не просто так. Любовью надо заниматься.“
Андрей Гарольдович Кнышев

Вчера терапевт мой была в отъезде, и вместо очередного сеанса я отправилась давать интервью для проекта «Женщины о любви». Документальное кино, дипломная работа для Высших курсов режиссёров и сценаристов.
Поговорить о том, что есть любовь в отношениях взрослых людей (любовь к детям, зверушкам и Родине оставили на потом). О том, о чем часами и годами рассуждали мои клиенты, должна была рассуждать уже я. Примерно полтора часа подряд.

Я ехала на встречу и пыталась что-то сформулировать, а в голове моей была пустота. Лишь отражались в ней висящие в кратко синем небе рваные облака, похожие на вату.
Что я знаю о любви, кроме собственных ощущений? Еще немного теории, научные выкладки про феромоны и нейромедиаторы?
Кто из известных психологов писал не о неврозе, не о зависимых отношениях и всяких типах привязанности, а именно о любови? Разве что экзистенциалист-философ Фромм или психоаналитик Кернберг в работе «Любовь в норме и патологии» (книжечка, что в три раза тоньше его обычных книг…)
И все же любовь больше невроза, и шире привязанности, может, она мистический элемент?

Камеру выставили, беседа завертелась быстро. Что, в конце концов, можно рассказать, кроме личного опыта, впечатлений и суждений?

Вопросов так и осталось значительно больше.
В чем разница между влюблённостью, любовью зрелой и страстью?
А зоны, отвечающие за романтические чувства, сексуальные влечение и поддержание привязанности находятся в разных частях мозга (бэкграунд мой не дает покоя, разумеется), можно ли все это интегрировать надолго?

Обязательно ли в длительных отношениях что-либо терпеть? Не абьюз конечно и прочие крайности, а просто выносить (кто как умеет) проявленности и шероховатости Другого день за днём.

Любовь приходит свыше или разворачивается из моего мозга как фантазия о лучшей жизни? Уходит ли она, потому что пришло время ей закончиться или я сам её про..терял?
И есть ли шанс на возрождение? Главный вопрос от приходящих ко мне пар.

Тема любви потому и избитая, что очень сложная. Похоже не прийти к какому-то знаменателю даже с собой, все будет меняться и меняться...
Все-таки, очень интересно жить.
Надеюсь, фильм получится.

Как быстро может измениться состояние, однако!

Сегодня после работы, увы, по необходимости, пришлось вынести себя наружу. И наружа оказалась ко мне, надо сказать, не слишком приветлива: сначала я поцарапала палец об зонт, неуклюже пытаясь раскрыть его побыстрей, чтобы дождь срочно прекратил заливаться мне за шиворот.

Потом, не рассчитав глубину лужи (так кто ж её рассчитает под такими потоками) я загребла кроссовком грязной воды. Окончательно упав духом, и все же не упав другими частями, я собралась продолжить свой скорбный путь, и тут увидела её.
Женщина под зонтом насыщенных цветов практически сияла в пурге. И я сразу поняла, что не зря вышла из дома.

Очень жизнеутверждающий зонтик! Внезапно он повысил градус настроения моего настолько, что пришлось свернуть не туда. Коли уж я оказалась под хлябями небесными, зайду-ка тогда заодно и за игристым.

Ящерица на удачу

Многозначный символ. Существа, способные быстро ориентироваться в сложной ситуации. В римской мифологии — символ воскресения, в греческой связаны с Меркурием, что означает гибкость и красноречие.
В египетской и славянской — мудрость и способность вовремя предупреждать об опасности.

Поэтому, когда сертифицируются (да, после всех высших образований, специализаций, уймы потраченного времени и пролитых слез на собственной терапии и супервизии) психотерапевты, к которым я имею отношение как тренер, терапевт или супервизор, я дарю этот символ, ящерицу.
А ещё мне импонирует, что она способна терять часть себя и отращивать её снова. На нашем профессиональном пути это приходится делать не раз.

И сегодня я с удовольствием и от души вручу очередную ящерицу прекрасному специалисту — на добрый путь в самой сложной и прекрасной профессии.

Символ своей опоры

Мы с клиентами часто подбираем метафоры и символы для ресурсов, способностей и навыков — для себя по жизни.
Или для цели, внутренних опор и поддержки на определенном жизненном этапе. Обычно за этим следует материальное воплощение — картинка, статуэтка, брелок, кулон.

Сознательно выбирая символ, мы как бы указываем мозгу ту важную составляющую, которую осознанно хотим использовать/получить/прокачать. Задаем, говоря языком гипнотерапии, направление для формирования новых нейронных связей.
Символы пронизывают культуру, через них передается нам архетипическое значение того или иного этапа жизни или ресурса.

Абстрактно-логический уровень мышления формируется примерно к старшим классам (не у всех, конечно, как мы видим). До этого мышление наше долгое время остается эмоционально-образным и ассоциативным. На этом строится во многом психоанализ, арттерапия и другие терапевтические подходы для работы с символическим мышлением.
То есть, управлять нашими состояниями и ресурсами через образы можно весьма эффективно.

Какие символы часто встречаются (вдруг и у вас «ёкнет»😊):
— Солнце/луна/звезда;
— Цветок/дерево/река/дорога;
— Ангелы и разнообразные сказочные персонажи — русалки, валькирии, мастер Йода вот, например;
— Тотемные животные: кошки, волки, змеи, птицы и т.п.;
— Мифические зверушки — феникс, дракон, единорог, жар-птица;
— Многозначные символы: ключ, крыло, раковина, мост, якорь и т.д.

А у вас какие любимые символы по жизни? Или что хотелось бы на данный период? Набросайте в комментариях, вдруг кому-то отзовется.
А если картинки или фотки есть, вообще здорово! 🤩

Кстати, насчет маяка

Как-то зазвучала для меня после теплохода этим летом тема воды, и, когда мой персональный год пошёл на новый круг, захотелось обрести новые символы. Для тех ресурсов бессознательного, что можно сознательно сделать опорой для ближайших задач. Прямо как талисманы, да. Только собственно придуманные. В этот раз «всплыло» два образа: кит и маяк.

Прошлогодняя символика для меня была связана с составляющими жизнерадостности и беззаботности. Теперь пришла пора обрести символы новых путей и внутренней мощности.

Сейчас выбираю себе их материальное воплощение (начала искать с Ярмарки Мастеров) ⬇️

Кому симпатичен кит, ставьте 🐳
Если срезонировал маяк — ну, что там по форме похоже, пусть за него будет тот самый «просто банан» 🍌

А под следующим постом можно поразмыслить-поделиться своими символами, бывает мозгу нелишне про них напомнить! 😉

Есть ли маяк в этом мире бушующем?
Или куда катится мир?!

Частый вопрос, и он подразумевает обычно: «Мне тревожно, что же делать?»
Перемены быстрые, перемены внезапные… Как бы так изменить внешний мир, чтобы поудобнее стало? Пусть лучше он прогнется под нас?

Увы, все мы существуем в культурно-исторических и экономических условиях, которые чаще оказывают влияние на нас, нежели мы на них (и то, лишь до определенной степени).
На терапии мы занимаемся именно внутренним состоянием — а оно влияет на наши мысли и действия самым непосредственным способом. Достаточно вспомнить, как воспринимается мир в состоянии недосыпа и раздражительности или после глубокого качественного сна и в состоянии влюбленности или предвкушения.

Поэтому нередко кстати оказывается основное понятие современного философа Талеба об антихрупкости (если что, книжка так и называется). Суть его примерно такова: мир уже много веков куда-то катится с завидным постоянством. И если собираться жить подольше, то очевидно, несколько раз за жизнь придется обнаружить, что катится он «не туда» (куда хотелось бы).

И поскольку на внешние события повлиять возможно далеко не всегда, хорошо бы развивать социальные связи, а также свои персональные внутренние опоры и гибкость.
Это не предполагает сохранять незыблемое буддистское спокойствие и позитив, а подразумевает способность проживать всякое, не подавляя разнообразные чувства, но и не разрушаясь от них.

Что касается восприятия происходящего вовне, то мне созвучна метафора волны и серфера.
«Представляешь, это такой вид спорта, где у тебя вообще нет практически никакой опоры, только доска под ногами – на весь океан! Ты только можешь оттачивать навык держать баланс и управлять собой на этой волне!» — как-то поделилась знакомая.

Серфер не пытается победить стихию, но и не подчиняется ей. Он воспринимает её как данность — и движущую силу. Чтобы, управляя собой на этой волне, попасть туда, куда ему нужно. Пусть и не сразу. Именно поэтому так часто серфер ждёт подходящую, свою волну, и пробует поймать ее вовсе не единожды.

❇️ А в канале скоро размещу ссылку на следующую гипнопрактику — на принятие и поддержку перемен.

Старение как хоррор

Сходили вчера на задорный трэш-фильм «Субстанция». Неопределенное вещество позволяет стареющей звезде в исполнении Деми Мур использовать новое альтер-тело упругой красотки Маргарет Куолли. Расщепление тел усиливает и внутренний раскол — градус ненависти к себе реальной от вожделенного Эго-идеала растет. И постоянно требует повышения дозы наркотической подпитки («Все полюбят тебя!»), поскольку во внутренней пустоте заменить эти инъекции внешних восторгов просто нечем.

А в момент кульминации нас ждет выход на свет того внутреннего «уродца», которого прячут столь многие и который, как назло, постыдно из тебя «вылазит» на публике при самых неудобных обстоятельствах (этот момент, ожидаемо, многие не вынесли и самоликвидировались из зала).
А также много красной жидкости – чтобы было понятно, сколько крови стоит погоня за красотой, и ещё больше – её потеря.

Вообще, если не рассматривать фильм как метафору, то драма превращается в настоящий хоррор, внушающий отвращение и страх задержать лишний раз взгляд на экране. Все характеры и кадры яркие, смачные, гиперболичные и физиологически насыщенные.
А что есть молодость как не физиология? Которая непременно обернется предательским старением (кому повезет дожить), и оно неизбежно. В отличие от ненависти к себе.

Ну а Деми Мур респект, что уж.

Главное — твое счастье (на мое усмотрение)

— Понимаешь, я хочу, чтобы ты загорелся, твое счастье — это главный смысл моей жизни!
— А… что, пап, если моё счастье жить в хижине на мексиканском курорте и вырезать фигурки из дерева для туристов?
— Хах, уверен, на самом деле, ты хочешь намного большего! Но, если это твое предназначение, и ты готов вырезать из дерева, стань лучшим в этом деле! Но после выпуска из Стэнфорда, конечно, с красным дипломом! Видишь — ты уже улыбаешься! Класс!
(Сын, криво усмехаясь, смотрел в сторону).

Это попался тут мельком кусок диалога парня-выпускника со своим родителем из фильма — мои подростки смотрели какой-то сериал о жизни подростков.
И напомнил мне очень похожую по сути беседу (чуть с иным сюжетом), свидетельницей которой я была в компании знакомых.
После которой парень медленно улыбнулся, кивнул: «Да, пап, конечно». И как-то съежившись, побрел в свою комнату.

А его отец оглядел присутствующих с торжествующим видом: «Я всегда говорю – ну вот с любым ребёнком можно договориться по-хорошему!»
И окружающие одобрительно закивали.
Лишь с одной приятельницей мы встретились взглядом, и по ее удрученному выражению лица я поняла, что ей стало так же грустно, как и мне.

Рубрика #Хороший_вопрос

На консультации обсуждали тему поста выше (как мало временного зазора нам остается на самих себя). И относительно задачи отслеживать временные затраты появился вопрос:

Я и так знаю/помню, что делал(а) в течение дня, зачем мне расписывать тайминг, что я узнаю нового?

Ответ:
Обычно в голове у нас содержится только общее представление — что-то типа примерной схемы наших действий. Чем дальше в прошлое или будущее, тем более эти схемы размыты.
Ты помнишь, что делал сегодня, ещё очень хорошо, пять дней назад — уже похуже, с усилиями, а пару недель назад – уже с трудом. Пользуясь упрощенными схемами-представлениями о реальности, наш мозг экономит оперативную память (как многие могут нынче заметить, она изрядно перегружена).

Практически любой человек, что принялся, к примеру, записывать доходы-расходы, чтобы понять свой бюджет, подтвердит: представления о реальности далеко не всегда ей соответствуют.
Мозг опускает множество мелочей, и это как минимум. А связь «мозг-рука» у нас прямая с детства, и когда мы пишем, то мыслим по-другому, в итоге, много идей и озарений приходит за счет письменного формата.

На бумаге можно сделать не только технические (сколько куда), но и психологические открытия: сколько денег «сливается» на эмоциях, на какие траты смотреть особенно неприятно, а какие происходят с парадоксальной легкостью и на что это влияет, а также как не запланированные траты перекрывают запланированные, каковы ежемесячные «тренды» обращения с денежным объемом и т.п.

❇️ Примерно то же самое и происходит с анализом нашего времени, если мы заполучили материал для исследования.

Можно, например, заметить (и это как минимум):
— Как мы неточно предварительно оцениваем временной отрезок на выполнение задачи: «Ну, разберу шкаф часа за 2-3…» (где-то захохотал дьявол домоводства);

— Не планируем небольшие перерывы: «Вот каак все доделаю, тогда как отдохну! (А оно все не доделывается…);

— В «свободный» день подспудно уже запихиваем кучу дел: «Ага, вот в субботу выходной, заодно можно и…;

— Отказываемся от личного времени: «Ладно, на массаж можно и потом, а пока-таки в хозяйственный заеду»;

— Часто не учитываем кучу мелких, не запланированных дел, которые сбивают график. То привези, это унеси, в доставку забеги, а заодно позвони и договорись… на той неделе заскочить в химчистку, на этой сломалась стиралка, на следующей менять колеса…
В Японии вот есть целый иероглиф для «безымянных дел». А у нас названья нет — нет и включенности дел этих в «обязательную программу». Они будто не существуют — но существуют и в реальности отжирают кучу внимания и времени.

А еще можно заметить, что наш to-do лист весьма негибкий и мы запихиваем в него слишком много (в то числе из-за недооценки объемов запланированного) .
Плюс не выбрасываем оттуда хоть что-то с учётом обстоятельств: самочувствия, погоды, отъема нашего внимания окружающими.
На это не делается скидка, и нас ждёт очередное самопоругание за все недоделанное.

❇️ Можно производить более крупную работу с расписанным таймингом (обычно на целую консультацию), чтобы проследить причинно-следственные связи и мотивационную подоплёку происходящего.

Например, отследить «черные дыры» — сферы и действия, на которые сливается регулярно куча энергии.
И становится понятно, почему не хватает времени/сил на то, что важно — их же уже потратили на что-то другое, и вопрос, почему.
Для этого приходится анализировать ловушки прокрастинации и эмоциональные противоречия в разных сферах жизни.
И, разумеется, отлавливать установки из нашей бессознательной прошивки, которые мешают тратить/больше меньше времени на дела так, чтобы хватало на то, что действительно интересно.

Благодаря анализу тайминга становится понятно не ЧТО мы делаем, а КАК выбираем на это тратить время. И тут можно узнать очень много занимательного.

#по_следам_консультаций

Объекты для ассоциативного ряда

Отдельное для мозга моего удовольствие — объекты любого происхождения, что наталкивают на богатый ассоциативный ряд. Можно погрузиться в свободно плавающие мысли (как раз заработает дефолт-система в бессознательном), а потом, глядишь, и новые идеи или решения приходят.

Вот и смотрю на новое здание по соседству, которое немало лет достраивалось за заборами, и задаюсь вопросом: что хотел сказать автор?
Это авангардное и смелое решение, а может, концептуальный геометрический ряд? Или метафора рваной раны в душе архитектора? 🤔

#объект_ассоциаций

Среди гонки бесконечной
Беготни по кругу вечной
Не зазорно ль человеку,
Бедолаге, дать зазор?

Вот и финальный пункт наших рассуждений про идентификацию своих хотений (что начались аж здесь), и на первый взгляд, он просто «технический» — это «время на». Возможно ли вообще понимать, что ты хочешь, если тебе, эээ, собственно, вечно некогда?

А ведь у многих просто отсутствует временной зазор между огромным количеством задач и информации, что потоком льется на нас в современном мире. Задачи — выполнить, информацию усвоить! Нет слова «хочу, есть слово «надо»!
А время выдохнуть, почувствовать себя, немножко хоть понять, что с тобой происходит за последние час-два? В каком ты состоянии и как с этим можно обойтись? Его обычно и нет.

Вспоминается герой Киану Ривза в фильме «Джонни Мнемоник» — курьер, чей мозг используется как контейнер для транспортировки ценной информации. И в желании заработать побольше, он напихал столько информации в свой бедный мозг, что уже не знал, как ее срочно выгрузить, чтобы свои процессоры окончательно не сгорели.

Очень часто при анализе того, как расходуется свое время («тайминг дня», было выше) обнаруживается, что в течение времени бодрствования запланированные дела следуют друг за другом впритык. И, соответственно, «расползаются» по времени, перекрывают друг друга, «заставляют» торопиться, ужиматься и не успевать.
Но совершенно не оставляют никакого зазора на то, чтобы побыть в себе, а не вовне.

Поскольку фокус внимания постоянно находится в других людях/задачах и действиях, то не особо осознается наше внутреннее состояние. И наше истинные реакции на все эти действия и людей.
При этом, эмоции и восприятия, будучи не особо «переваренным», никуда не исчезают, даже если их не замечать. Они копятся «в фоне» и в дальнейшем влияют на наше состояние.
Чаще всего это особо не отслеживается — зато рано или поздно вырисовывается финальный результат этих процессов: ощущение «бега в колесе», тоскливой рутины, скуки и пустоты (депрессивный фон) или постоянная раздражительность, а то и панические атаки.

На конференциях-интенсивах гештальт сообщества всегда есть группа эмоциональной разгрузки вечером, где людям помогают побыть с собой и отреагировать ключевые впечатления, накопившиеся с утра.
Иначе примерно день на третий может приключиться нервный срыв или внезапное отравление или мигрень.

Также и в обычной жизни — если за день нас нет перерывов и перерывчиков, которые мы можем потратить на себя, и, уж тем более, нет хотя бы получаса времени вечером чтобы немного проанализировать день прошедший и что-то понять про себя, то перенапряжение к концу недели накопится с высокой вероятностью.

Именно поэтому люди часто жалуются, что даже будучи на любимой работе или в окружении любимых людей, они всё равно к выходным желают занять горизонтальное положение и изучать трещину в потолке, и желательно исключительно в одиночестве.
Иногда и на терапию люди ходят с настоящей целью хотя бы раз в неделю урвать легализованный персональный час времени, чтобы вообще в себе хоть как-то сориентироваться.

Поэтому зазор — да, вроде бы, дело техническое, но почему многим «невозможно» его организовать?
Как сказал один клиент после задания сидеть каждый день после работы 15 мин на лавочке без гаджетов (ужасная для многих перспектива): «Раньше я думал что нет времени, а оказалось просто страшно. Страшно остановиться, чтобы вдруг понять, что с тобой на самом деле. Так и бежишь, не останавливаясь, чтобы во всем этом не копаться, тебе ведь всегда некогда».

Пока такое избегание работает, можно долго не замечать, «что на самом деле творится». И что хочешь именно ты, несмотря на установки, общественные ожидания и мнение папы с мамой и начальником.
Но однажды, когда становится необходимым с чем-то в жизни попрощаться, чтобы что-то новое в нее запустить, то приходится остановиться.
Чтобы дать временной зазор на кусочек настоящего контакта с собой.

Может ли пространство быть больным?

Вот здание, я тут прочитала, оказывается, может. Под «синдромом больного здания» подразумеваются симптомы различных недомоганий. Они появляются, если часто находиться в здании с неправильно спланированной аэродинамикой, дефектами в строй.материалах и/или с ненадлежащим техническим обслуживанием.

А мне сразу подумалось о «нездоровом пространстве» — то есть окружающей среде с повышенной сенсорной нагрузкой, такой, что приводит нас в больное состояние – усталости, головных болей или повышенной раздражительности.
Например, бардак (да и любое количество предметов в визуальной дисгармонии или отвлекающих внимание), духота или холодрыга, вопли и визги детей — впрочем, с производством крика и грохота часто вполне справляются и соседи.
Плед по цвету в диссонансе с подушками, а, может, он просто колючий, а диван неудобный, запахи соседского борща по всей округе и так далее.
У каждого есть канал восприятия (аудиальный, визуальный или кинестетический), который более чувствителен к тому или иному виду сенсорный перегрузки, которая случается, если раздражающих символов становится слишком много.

Часто мы мало замечаем «сенсорный шум» прямо у себя под носом (нет такого навыка). Он становится фоном существования, мы не помещаем его в фокус внимания, а посему не рассматриваем как нечто, что нам мешает (и не принимаем никаких мер, соответственно). Иногда таким фоном становится даже хроническая боль — «ну ноет спина, и ноет, чай, не юные уже поди».

Бывает, на консультации людей удивляет, иногда чуть ли не до слез, если проявить минимальную заботу об их комфорте – удобно ли сидеть, нужно ли выключить кондиционер, взять ли ещё подушку или налить чай, — настолько это непривычно, заботиться о своём удобстве.

Подруга моя в театре, если на сцене мелькает резкий свет, закрывает глаза и заслоняет лицо ладонями. Если она летит отдыхать в самолёте с большим количестве маленьких детей, то всегда в берушах. И все это не просто так, это рекомендации невролога.
При определенных особенностях работы мозга некоторые виды сенсорных перегрузок в виде громкого шума и вспышек яркого света могут вызвать пароксизмальный приступ. Это повышение эпиактивности мозга, вызывающее изменение психического состояния (см. «пароксизмальные расстройства в неврологии»). Результатом могут быть внезапные мигрени, вспышки раздражения, панические атаки или астения (такое психическое истощение, когда укладываешься «тряпочкой»).
Увы, далеко не все люди с подобными особенностями работы мозга осведомлены об их наличии (нужен прием у невролога), чтобы вовремя себя от опасных перегрузок оградить.

Конечно, сенсорного шума вокруг нас огромное количество. Поэтому, не устану повторять, развитие чувствительности к себе — наше все.
И нет, не потому, что ты теперь «изнеженная цаца», а потому, что вовремя о себе позаботиться — залог сохранения работоспособного состояния.

В современной вселенной огромного потока стимуляции признание ограничений — по сути, главная профилактика того, что вдруг «выбьет пробки» от перенапряжения.
Для своей нервной системы предохранитель – только ты сам.

Лето закончилось — и все же продолжается!

А вот готовиться к его окончанию начинают, по традиции, сильно заранее, что изумляет меня еще с детства.
С середины июля слышишь: «Вот уж и пол-лета прошло, скоро осень!»
Ну как же? Еще целая половина!
Наверное, как со стаканом, зависит от эмоционального угла зрения.
Если слегка похолодало, то это «дыхание осени». Если пошел дождь, то на улице множество людей в ботинках, сапогах и плащах. К осени готовы!

В конце июля иду мимо детской площадки. Там ватага ребятишек, и взрослый мужчина указывает на пышную рябину с яркими гроздьями:
— Смотрите, какая рябина красивая! А это значит, что…?
— Что она нарядная? – предполагает одна малышка.
— Да, она, конечно, нарядная, вся в ягодах, а значит, скоро осень, и ранняя!
Мордашки у детей вытягиваются. У меня тоже.
— Куда ж скоро, еще даже августа не было! — не выдержав, брякаю я и ловлю неодобрительный взгляд:
— Вот я и говорю, осталось всего ничего!

Несмотря на то, что лету скорый конец, август все-таки наступает. И правильно, это время на проводы! «Последние две недели» лета, «предпоследние выходные», «финальная декада» – какой день в августе ни возьми, в чем-то он-таки последний. И вот грядет опять «школьная пора», и «лета будто и не было».

Но детская мечта моя живуча, аки песня:
«А я хочу, чтобы лето не кончалось,
Чтоб оно за мною мчалось, за мною вслед!»
И тут я вижу прогноз погоды на неделю. И так кстати на экскурсии напоминают, что по-старому календарю ещё две недели лета впереди.
Конечно, я обязательно загрущу, когда лето закончится, но, по личностной структуре своей, все ж, постфактум. Пойдут серые дожди, захочется одеться потеплей, предаться светлой грусти, возможно, подпеть Милен Фармер о любви к меланхолии…

Но сейчас я достаю очередной сарафан: «Ха, а тёплые деньки-то не последние!»
И внутренний мой школьник подпрыгивает на табуретке от восторга — на дворе теплынь, кузнечики стрекочут, друзья купаются, 1 сентября выходной — да это ж такая благодать, будто Боженькин ангел в макушку поцеловал!

Где мои таблетки от жадности? И желательно, побольше!

Будем постепенно закругляться с нашими рассуждениями, о том какие сложности и превратности ждут на пути опознания своих желаний.
Поговорим теперь о важных, но не всегда очевидных нюансах. Один из них – это умение определять внутреннюю точку «достаточно».

«У подруги шкафы ломятся от одежды, каждую пару недель она покупает что-то новое, и ей «вечно нечего надеть»! А я не могу себе приглянувшиеся бусики позволить — все время на себя денег жалко!» — вздыхает знакомая.

Что тут общего? Два крайних полюса-проявления одного феномена — отсутствия внутренней точки своего насыщения: когда я могу приобретать что-то себе, и мне с этим окей, мне этого достаточно, мне хватает.
Вместо этого все время остается как будто дыра внутри, которую невозможно закрыть (и, разумеется, не товарами материального потребления она залатывается).

Другой пример — с Cuddle-party («обнимательная вечеринка») — проводится обычно с целью исследования своих границ и форм контакта, может быть вариантом телесно-ориентированной терапии. Ну и просто пообниматься — тоже в жизни важно, окситоцин на дороге не валяется.

Участник аккуратно обнимается с партнером, расслабляется на минуту, и вдруг резко каменеет, смущено отстраняясь.
— Тебе уже достаточно или что-то случилось?
— Мне показалось, что партнеру может не понравиться так долго обниматься, будет все неловко и неуместно.
— Можно же это узнать у него, не додумывая. Почему бы не разрешить себе чувствовать себя в контакте?

Часто из-за нехватки ориентации на себя, мы не замечаем, когда нам требуется ещё чуть-чуть — для себя. И вместо этого мы привычно уступаем, ужимаемся, подстраиваемся. И наоборот — из-за внутреннего голода и тревоги частенько перебираем: слишком много людей, впечатлений, информации и усилий. Переесть, переработать, не уйти вовремя. «Недо» или «пере». Наше внимание не сканирует наше состояние, оно все вовне — соц.установки и идеалы, чужие интересы, потоки информации. И слишком мало внимания к своей усталости, перегрузу и вообще возможности все это переваривать здесь и сейчас.

Поэтому для экологичной реализации своих желаний важно бывает вовремя спросить себя относительно происходящего:
«Хочу ли я ещё немного или вот уже скоро «ту мач»?
«Действительно в этом потребность или это мне так тревожно?»
«Не пора ли остановиться потому что мне достаточно или потому что я устал/а?»
«Как отнестись к себе сейчас бережно?»

И однажды, среди гула сотен голосов можно научиться различать голос, возможно, негромкий, но именно свой.

Фибры души, которые никто не видел

Зато я в детстве про них частенько слыхала, только точно не понимала, что это такое. Ну так, смутно смысл улавливала по контексту.
А потом, уже в Университете, на философии нам рассказывали, что предки считали душу телесно воплощенной. Соответственно, в таком случае она прикреплялась к глазам, крови, даже почкам или, разумеется, к сердцу.
Еще был в Универе курс психофизиологии — после мне стало очевидно, что фибры души связаны с каналами получения ощущений и впечатлений. В научном подходе это именовалось «сенсорными анализаторами». Ну да, уже не столь возвышенно, конечно.

А ещё когда-то в детстве лето было очень длинным, но, по мере взросления, стало пролетать все быстрее. Подумалось, что с этим надо что-то делать – например, замедляться и как-то сознательно впитывать, что ли, происходящее. Чтобы успеть это лето прожить —иначе оно утекает, мелькнув, сквозь пену дней как-то само, оставляя едкую осеннюю горечь незавершенности…

И как внезапно оказалось, максимально живо лето в меня впитывается в речных путешествиях на теплоходе. Где все фибры да сенсорные каналы вывернуты на максимум и работают разом: где плеск реки и крики чаек, волны запахов от воды и лугов, истории про города, левитановские пейзажи и радуги на полнеба.
И с тех пор такое замедление летом – это зарядка психической батареи на весь следующий год.

И сейчас, на излете августа, где-то плывут корабли по рекам и озерам, мимо старых городов и лесов, что скоро станут огненно-золотистыми. А я все еще вбираю красоту уходящего лета, бархатную и мягкую, с оттенком обволакивающей грусти, всеми фибрами своей души. Потому что теперь знаю, что это такое. И лето для меня больше не бывает мимолётным.

✅ На фото я в Кунгурской ледяной пещере, что за Пермью. (И с фаллическим символом, разумеется, ну а как — проф.деформация, все же)))

Партия сказала «надо» — комсомол ответил «есть»!
Третья составляющая для различения своих желаний.

От вышеописанных уровней действий и эмоций мы переходим к уровню когнитивных представлений — как минимум, учимся различать «надо» и «хочу».

Работа с установками и т.н. «долженствованиями» — обычно большая тема. Ими пронизана вся наша жизнь, во многом они работают автоматически и бессознательно.
Но если выполнены предыдущие два шага, то изрядно быстрее можно различать, хочу ли я, на самом деле то, что от меня ожидает социум и мама. И правда ли мне это надо. Или надо — но не мне. И могу ли я совершать собственный выбор.
Подробнее про то, как устроены наши ограничивающие убеждения, будем разбираться здесь, в канале, этой осенью.

Часто в ходе терапии люди в какой-то момент искренне удивляются, что вообще можно что-то хотеть. Или делать, что хочешь, ну, хоть иногда. Или что кого-то могут интересовать твои чувства и желания.
И что можно к ним стать чувствительным и внимательным.

А кто-то опасается последствий. Как?
Начать делать, что хочешь? Это ж что ж такое деяться-то будет?! Так, глядишь, и потакать себе начнешь! Ляжешь на диван и пойдешь там вразнос! Конфеты трескать да телек смотреть станешь — и ничешеньки не достигнешь, заводы остановятся, и дальше по кривой к забору…
А может, и вообще ужас — станешь черствым эгоистом!

В реальности конечно такие перехлесты маловероятны (ибо психическая структура враз не меняется), но в восприятие человеческое склонно демонстрировать крайности, особенно от тревоги.

Такие опасения сообщают нам о том, как сильно внутри «погоняло» засело с детства. Став базовым механизмом регуляции в личности.
При том, что ни один здоровенький ребёнок, на самом деле, не станет бесконечно лежать на диване и трескать конфеты. Ему станет скоро скучно, и естественный исследовательский интерес понесет его гулять, играть, разбирать и создавать. Если этот интерес к жизни у него пока не отбит всякими губозакатывательными ЦУ.

Так и взрослый человек — мечтает лечь и анестезировать себя чем угодно, только если находится уже на грани выгорания или депрессии (разницу мы разбирали).
А вот если ресурсы на месте, то всегда велик соблазн их на что-то интересное потратить. Конечно если ты знаешь, что на самом деле именно тебе интересно.
Тогда энергия не сливается на преодоление бесконечных «надо» и застревание в напряжении, — а затем на поиски стратегий с этим напряжением и раздраем еще как-то справляться.

✅ Итак, различение эмоций, а так же потребностей на уровне ощущений, плюс попытки отлепить «надо» от «хочу» — три основные составляющие для понимания своих желаний. Требующие тренировки навыков, но изрядно упрощающие жизнь.

Однако в процессе определения, что я хочу, а что не очень, есть ещё пара нюансов. Но часто именно они ускользают от осознания — о чем мы и поговорим в следующих постах.

Шансы систем мозга (распознавания значимости и исполнительной) отдохнуть «после работы» — прямо пропорциональные шансам на контроль импульсов (не съесть и не выпить лишнего)))

#по_следам_консультаций

Прокрастинация или перегруз?

Надо заметить, что нередко те, кто приходит с жалобами «на прокрастинацию» путают её со проблемой перегруженности.

Если, и правда, дело в прокрастинации, то происходит подмена срочной или важной задачи кучей дел, на данный момент не столь обязательных. На которые и силы находятся, и сливается заранее выделенное время.
Например, нужно закончить раздел проекта, который завтра презентовать. И явно придётся сидеть уже глубокой ночью, потому что «вот сейчас… допью чай и возьмусь за дело/сбегаю в доставку и сяду/только кину вещи в стирку», нуитакдалее. Да, это оно.

Но нередко человек обнаруживает, что после рабочего дня, а также менеджерства бытовухи и прочего, разруливания вопросов по детям/родственникам, доп.встреч/спортзала, домашних дел и приема пищи уже остаётся (в лучшем случае) пара часов до сна.
И отчего-то не выходит в этот, типа, «свободный» (а на самом деле, предназначенный хоть для какой-то разгрузки) отрезок времени усилием воли запихнуть что-то очень полезное и/или обучающее.
Зато выходит сидеть и в трансе глазеть на мелькающие рилзы — а может, и что-то жевать впридачу (зачем это мозгу, была, хоть и давненько, речь тут).

А еще, бывает, в конце такой недели, после попыток раскидать накопившиеся завалы, не удается в творческом порыве превращать хобби в источник дополнительного дохода или проходить обучение для грядущей самореализаци. А удается лишь ругать себя, что не делаешь дела, лежа носом в потолок. Ну, или ползать, вяло себя попинывая. Но сил от этого не прибывает.

Увы, большинство людей регулярно игнорируют уровень своей перегруженности. Поскольку в восприятии дела, совершаемые за день, имеют разную психологическую ценность. А для тела и мозга по затрачиваемым на все это ресурсам – никакой особо разницы и нет.

✅ К прокрастинации, разумеется, это не имеет никакого отношения. А вот ко внутреннему эмоциональному устройству нашего напряжения, конфликтов «хочу и надо», да и вообще права на отдых – очень даже.
В связи с чем далее обсудим третью составляющую для умения различать свои потребности и желания.

Прокрастинация и новые проекты
Краткий пример анализа эмоционального конфликта

Движения Д. были скованными и угловатыми, как будто каждый раз он совершал некое усилие. При этом он не выглядел неуклюже, скорее, считывался очень высокий уровень напряжения.

— Мне надо искоренить, так сказать, свою прокрастинацию. Так надоело!
Каждый раз начинаю проект вполне по доброй воле, но как контракт подпишу… а стало быть, есть уже сроки… Тут же все становится «обязаловкой», вообще не могу себя заставить начать что-то делать по этому гребаному проекту! А ведь я сам все подписал, никто не заставлял! И вот снова здорова!
Я знаю, что надо делать, тут проблем нет, но как будто блок внутри! Не могу начать, все находятся другие дела. Каждый день обещаю себе, что сделаю завтра. Но наступает сегодня — и вот снова все сделаю завтра.
Как заставить себя всё делать вовремя, а не в аврале с наскока?!

— А вам эти проекты реально интересны?

— Да, безусловно. Я вообще всегда делаю только то, что мне интересно.

— О, завидная способность! И как, в итоге, вы всё-таки выполняете, что нужно?

— Да как… Идёт время, начинается уже такой тревожный мандраж… И вот когда сроки уже поджимают, я себя страшно ругаю — и, в итоге, сажусь, и, кстати, быстро все делаю. Потом еще удивляюсь, что не мог так долго сесть, ничего ж страшного там не было.

— А какие обязанности у вас были в детстве? Кто и как заставлял их выполнять?

— Домашку со мной делал отец. Строгий был, если я что-то не понимал, всё заканчивалось его руганью. Хорошо так проходился по моим мозговым способностям... Мог и затрещину влепить.
Я знал, что все так и будет, но до прихода отца работы всё равно уроки не делал. Находились вещи поинтереснее — то мультики по телику покажут, то друзья во дворе мяч гоняли…
И вот вечером приходил отец, а уроки-то не сделаны — и мне влетало по полной. Тогда я садился и все делал. Ну, и так по кругу.

— А это была ваша основная коммуникация с отцом? Чем ещё вы вместе занимались?

— Да, пожалуй основная. Летом ещё в походы ходили, а в остальное время вот так.

— А сейчас какие у вас отношения?

— Да никакие. Я и бизнесом-то, наверное, стал заниматься, чтобы отцу доказать что я не идиот, что что-то могу…
Но его это уже мало интересовало – он всегда сестру больше любил. Плюс, у нее уже семья, так что родители больше там с внуками возятся. А я всё один – гол как сокол.

— Звучит грустно. Похоже, в вашем случае прокрастинация является своеобразной «связью» с папой. Это воспроизведение основного способа быть с ним вместе хоть как-то. Теперь примерно все так же. Из детской части сначала выбирается то, что интересно. Но затем возникают обязательства – другие люди уже что-то от вас ждут.
Тогда детская часть начинает эту «обязаловку» избегать до победного (до дедлайна).
А потом «приходит» родительская часть — и детскую стыдит последними словами. И вы все быстро делаете в последний момент, снова доказывая, что «не верблюд». Дело для вас не в сложности задачи.

Мы все внутри себя пытаемся нашей детской части психики удержать хоть какие-то хорошие отношения с родителями. А если они и внешне «не фонтан», то иррациональная часть нашей психики выбирает весьма причудливые способы поддерживать привязанность. Они могут быть не осознаны, и волевому управлению не поддаются.
Тут целый клубок эмоций — и про досаду, и про злость и стыд, и про детские привязанности и надежды, где много боли и грусти. Это целый “ком” тревоги и напряжения. И его надо разобрать, как кочан капусты, слой за слоем.

Плюс, похоже, внутри нет навыка с собою договариваться. Как с нами обращались в детстве, так мы продолжаем обращаться с собой во взрослом возрасте. В данном случае это вариант «побороть себя и заставить».
Поэтому отношения с собой тоже хорошо бы перестроить – научиться договариваться с собой по-доброму.

В итоге, получится освободить текущие бизнес процессы с вашим участием от детских сценариев. Кстати, и много энергии появится, которая раньше тратилась на «подвисание» во внутреннем конфликте.

✅ Про еще одну из причин «блоков» и прокрастинации при новых начинаниях были посты выше.

Второе. Различение своего эмоционального диапазона.

Про эмоциональную саморегуляцию в канале мы уже говорили.
Ибо если есть навык осознавать свои состояния, то гораздо проще понимать на что они указывают – на желание или нежелание. И тогда возможно разделять: хочу я что-то делать или себя заставляю, интересно мне или скучно, мои это страхи или мамины, а может, и вообще, триггером навеяло.

Начинаем мы с базовых эмоций и переходим ко все более тонким оттенкам чувств.
А также обращаем внимание на их интенсивность. Часто эмоции подавляются так быстро, а «текущий эфир» забит столь плотно (объем нашего внимания ограничен), что некоторые наши состояния пробиваются к осознанию лишь на высокой громкости, т.е. почти на уровне аффекта.
Поэтому если удается отловить раздражение до его превращения в бешенство, а беспокойство до тревожного приступа, то становится гораздо легче о своих потребностях позаботиться вовремя.

К тому же, эмоциональные смыслы для нас часто не укладываются в простое «хочу/не хочу», и многие ситуации могут вызывать крайне противоречивые чувства. И хочется, и колется, как говорится, и все это не всегда сознательно. То ли нельзя, то ли страшно, то ли вообще непонятно, что к чему и почему.
Что и приводит к тому, что люди «зависают», т.е. прокрастинируют или жалуются на «блоки» в тех или иных жизненных сферах.

В таком случае, если становится доступен эмоциональный смысл, то можно разделить внутренние конфликты на составные части. А также понять, откуда они вообще взялись.
Тогда появится шанс убрать эмоциональную ловушку, чтобы наконец пролезть, как говорится, между Сцилой и Харибдой, печенегами и половцами, Чужим и Хищником.

✅ Хочется привести пример с деталями, как происходит подобный эмоциональный разбор во время психологической работы — поэтому об этом будет следующий пост⬇️

Как обычно, ни один из клиентов не пострадал))

А как понять, что хочешь именно ты?
#Хороший_вопрос #По_следам_консультаций

Казалось бы, простой вопрос задали те, кто ознакомился с постом выше? На самом деле, не то, чтобы очень.

Чтобы легко и быстро понимать, что хочешь сейчас именно ты, надо иметь хорошо развитый «эмоциональный компас». Но обычно с детства он у нас не очень исправен — зашумлен кучей указаний со стороны родителей и общества.
Плюс, может отсутствовать навык распознавания своих желаний и эмоциональных состояний, как таковой – ну, просто не научили.

Поэтому, если приключается необходимость научиться ориентироваться в себе — отделять истинные цели от ложных, собственные желания от долженствований социальной системы, то обычно мы обращаем внимание на три составляющих (и это как минимум).

Первое. Научиться определять собственные потребности — сначала на уровне ощущений.

В детстве они связаны с телесным планом. У маленького ребёнка ещё не развита произвольная регуляция, и он просто пытается следовать своим импульсам и порывам. Поэтому мы, так сказать, возвращаемся к истокам и именно на сенсорным уровне начинаем развивать чувствительность к себе. Холодно или тепло, не надо ли попить, поесть, а может быть, надеть носки — и не когда допишу статью, а именно сейчас, когда ноги подмёрзли.

Часто люди чуть ли не с гордостью рассказывают, что только после длительного и тяжелого трёхчасового совещания вдруг в голове «включилось табло» — «надо поесть» или «в туалет». То есть, организм до этого тотально анастезируется, отключая свои потребности почти по команде – видимо, так приучен с детства. Надо ли говорить, как много подобной нечувствительности будет присутствовать и в других сферах — к своей боли, дискомфорту, грусти, а часто и радости.
Поэтому мы возвращаемся к истокам. Иногда через простые категории: хочется активности или расслабона, в одиночестве или в компании, в помещении или на свежем воздухе и т.п. Так постепенно происходит тренировка собственной чувствительности. И растёт умение помещать в фокус внимания свои потребности и состояния, вычленяя их из фона жизни и «пены дней».

Однако и этого не всегда достаточно. У многих людей отбиты/не привиты представления о том, что им подходит в той или иной ситуации. И тогда нужно переходить на подбор вариантов «методом тыка», как делают с маленькими детьми. Условно идеальный родитель (что водится вместе со сферическим конем в вакууме), расстроенному или заскучавшему малышу будет предлагать варианты, что можно поделать. «Хочешь яблочко или пойти гулять? Может, посидим в обнимку или посмотрим мультик? А может, порисовать?» – на один из вариантов, скорее всего, ребенок просто кинет, выбрав подходящее действие.

— Охота просто отдыхать.
— А как именно вы хотите отдыхать?
— Понятия не имею. В смысле? Просто отдыхать…
— Ну, лечь лежать или топать в горы, читать на лавочке, баня с друзьями, море, велосипед?
— А, ну если выбирать... Лечь в гамак на даче дня на три.

Иногда люди говорят, что установив контакт со своими состояниями, приобрели совершенно новое качество жизни, хотя, казалось бы, это мелочь. Казалось бы, да. Но жизнь и состоит из мелочей.

✅Продолжение следует…

Марина и ее «отпуск по-человечески»

«Ну всё! — Марина вздохнула и схватила телефон. — Пора в кои-то веки, и как люди отдохнуть!»
Решительно застрочила двоюродной сестре: подобрать тур во «все включено» на моря. Та, все-таки, в турагентстве, посоветует, что поприличнее.
«Ох, ну и цены! — глядя на падающие варианты, хотелось сжаться. Похоже, для отдыха мечты придётся-таки залезть в конвертик, где отложено на косметолога. Ну что ж. Дети опять спрашивали, поедут ли ещё куда, кроме лагеря…
«На море в следующем году», — привычно ответила было Марина. – «Нуу, ты и в прошлом так говорила!» — разочарование их было очевидным.

Но окончательную точку поставила новая сторис Лерки из Марининого отдела. Та стояла, изогнувшись, на белоснежном пляже, очки стильные, купальник, как влитой.
— Шикарно отдыхает! — вздохнула Марина.
— Да, Лерчик шикануть умеет! — припечатала сидевшая рядом коллега.

Решено! Кубышка разорена, билеты взяты. «И когда я последний раз покупала купальник?» — Марина озадаченно разглядывала себя вместе с парочкой противных килограмм, прилипших за зиму. — «Ну ничего, дети будут играть в мини-клубе, а я — плавать, на йогу ходить, есть только рыбу и овощи, приведу себя, наконец, в порядок!» И с этой утешительной мыслью кинула в чемодан пару купальников – да, не шик, но вполне норм, как дети говорят.

По прилету все пошло как-то не по плану. Сначала хотелось только спать. Но Марина не сдавалась — заставляла себя плавать по часу и даже доползла на йогу. Как известно, отдых – смена деятельности!
Но курортный вайб никак не ловился — ни радости, ни хотя бы расслабона. Только Марина приземлялась на лежак загорать, ее накрывало чувство тоскливой тревожности. Через минут десять она уже подскакивала на шезлонге и лезла в рабочую почту, заодно затеяв переписку с матерью (ну мало ли, предчувствия какие бывают).
Главной радостью, в итоге, оставался шведский стол и винишко, за все ж уплочено — и план по калориям явно трещал по швам…
Но всегда оставалась надежда на завтра.

Однако на третий день Марина проснулась с заложенным носом и головной болью: «Ну вот, как всегда, только отпуск в кои-то веки — так сразу заболеешь!» И следующие несколько дней прошли, как в тумане. Хорошо еще, что дети были довольны, купались, ели мороженое и беззаботно хохотали. Хоть они отдохнут!

— Ну что, отпускница, как дела, всех аниматоров соблазнила? — пришла смска от сестры.
— Да какое, еле ползаю, – пожаловалась Марина, — вирус схватила, никак не оклемаюсь!
— А ты чего разболелась? Или отдыхать просто не умеешь?! — сестра стала кидать аудиосообщения. — Планов все и сразу успеть понастроила или в отпуске работаешь? Не умеет у нас народ отдыхать, все на подвиг Стахановский тянет… Ну, уж как приучили. Но теперь-то ты себе сама хозяйка! Себя послушай и делай, что охота. Хоть на отдыхе себе разреши, надо же с чего-то начинать! Охота лежать — лежи, а то организм сам себя положит!

Марина призадумалась. На всякий случай прилегла. В голове поплыли воспоминания и обрывки фраз… «Сделай что-нибудь полезное, «праздность грех», «есть слово «надо», «ЗАЙМИ СЕБЯ УЖЕ»!
«А я вообще когда-нибудь делаю то, что хочу? Как это у людей бывает? Почему нужно этот отдых гребаный вообще заслуживать?!» —со злостью и отчаянием спрашивала себя Марина, и слёзы капали на сообщения сестры…

Финальные дни отдыха Марина осваивала нечто совершенно новое: пыталась определить, что хочется именно ей. Несмотря на внутренние голоса, сообщающие, что нельзя себе потакать, что она не отдохнет на все уплаченные деньги, не додала внимания детям (ну, это как обычно), и вообще уже скоро по кривой к забору (где та самая канава).
Да, это было очень непривычно и как-то, волнующе, что ли – встать на свою сторону.

«О, вернулись? Фотки ждем!»— оживились подружки в общем чате. Марина выбрала последнюю, что перед отъездом. «Мама, у тебя хорошее настроение, давай фоткаться!» — сказала тогда дочь.
А потом Марина скинула это же фото и в сторис.
Потому что поняла: там она выглядит счастливой. Ведь, возможно, впервые в жизни она делала то, что на самом деле хотела.

Предыдущие истории про Марину тут

В жизни выжить, да в семье уцелеть

Не последние две задачи почти для каждого. Вот авторы — психотерапевт (аналитического и системного подходов) Роберт Скиннер и его бывший пациент, актер Джон Клииз (да, это он играл Монти Пайтона) — приготовили пособие на волнующие всех вечные темы.

Помню, как много лет назад зачитывала эти книги вслух подруге на пляже у моря (что несколько пугало окружающих)) Она как их заприметила, так сразу засунула обратно в чемодан фолиант Киссинджера о мировом порядке. А после каникул наших сообщила, что за две недели, благодаря этим книгам, узнала об устройстве жизни больше, чем за все годы университета, вместе взятые.

Думала упомянуть этих авторов в комментариях по вопросам эмоционального здравия к посту выше, но решила написать отдельно. Уж больно хороши.
Дают развёрнутые ответы на сложносоставные вопросы. Как формируется наша эмоциональная сфера в семье? По какому принципу затем мы выбираем себе партнёров? Что такое «здоровая система» любого размера – будь то семья, корпорация, государство? В чем сакральный смысл религии и денег?
И ещё куча всего интересного, изложенного в жанре диалога, приправленного порцией стёба и веселых картинок.

Главное – эти книги относятся к жанру популярной психологии, «но не в ущерб психологической истине», как выражается мой терапевт.
А мы с коллегами шутим, что их надо сделать обязательными к прочтению, по совершеннолетию сдавать экзамен на усвоенное и сертификаты потом показывать при приеме на работу и в ЗАГСе.

«Семья и как в ней уцелеть» — переиздана и доступна в печатном виде, а «Жизнь и как в ней выжить» вижу по вменяемой цене в печатном виде на Авито, но в электронном ее тоже можно найти.

✅ И ещё, к практическому вопросу о здоровой эмоциональности – памятка по сканированию эмоций по-прежнему здесь, внизу поста про саморегуляцию.