Irin.plastilin

Развенчиваю миф о вреде плоской подошвы😱

И хотя многие из вас уже не только знают, что это не вредно, но и перешли на босоногую обувь, все же остаются те, кто думает иначе. Мол, от такой обуви появляется боль в пятках и коленях. Это ошибочное мнение, часто подкрепленное устаревшими знаниями ортопедов. Примерно такими же устаревши, как мнение, что Земля плоская.

Почему босоногая обувь безопасна?

🔻Природа уже позаботилась о нас. Человек изначально был создан для ходьбы босиком. Конструкция стопы идеально приспособлена для этого.

🔻Опережая ваши сообщения— раньше не было асфальта. Да, но и земля не батут. Мозг и тело обладают нейропластичностью и способностью к адаптациям. Будете регулярно бегать — тело адаптируется к бегу. Будете ходить на тонкой подошве по асфальту — тело адаптируется к ходьбе по асфальту.

Боль в пятках, коленях – это не вина асфальта или тонкой подошвы, а следствие двигательной привычки, которая сформировалась за годы ношения неправильной обуви.

🔻Восстановление естественного движения. Из-за длительного ношения обычной обуви стопы теряют подвижность, мышцы функциональность и перестраивается вся осанка. Поэтому при резкой смене обуви может возникать боль. Важно переходить на босоногую обувь постепенно. Тогда не будет боли.

Выбираете "гипс" на ногах в виде обычной обуви или здоровье и молодость ног?

👀Если хотите заказать ботинки, как на мне, обращайтесь к ребятам из @chojka_shop. Модель называется Nevada Neo. Она есть в разных цветах. Очень приятный мягкий материал и стильный дизайн. Отлично смотрятся даже с юбкой.
Помимо ботинок у них большой выбор других моделей.

Вся обувь европейских брендов, созданная с заботой о вашем здоровье и окружающей среде. 🌿 Vegan friendly!

Обращаю ваше внимание, что есть модели под разную ширину стопы. Подробности уточняйте у @chojka_shop. Они с удовольствием вас проконсультируют и помогут с заказом☺️

Доставка по всему миру.

Так они смотрятся на стопе

▎Помните, я искала более широкие аквашузы/кроссовки? Потому что мои стали узкие в пальцах.

Так вот, нашла🎉Перед этим перемерила уйму разных. Не могу сказать, что они для меня идеальны, но они ощутимо шире большинства других моделей.

Несмотря на все плюсы, вернула их обратно 😂 по нескольким причинам:

1️⃣Скоро снова возвращаюсь в Сочи. Чем меньше вещей, тем лучше.

2️⃣Осознала, что не тренируюсь в кроссовках. Обычно либо в носках, либо босиком. В том числе и на улице.

Кроссовки нужны мне для бега или игры в баскетбол, если я что-то из этого возобновлю в Сочи. А это зависит от того, будут ли для этого условия. Так что решила не обрастать лишними вещами и сдала их обратно.

Но если вам нужны, вот ссылки:
Вариант 1
Вариант 2

Да и если вы ещё не сменили обувь на босоногую на все сезоны, у меня есть гайд, моя гордость☺️В гайде найдёте информацию:

✨как правильно снимать мерки и подбирать размер

✨какие моменты учитывать при выборе модели и во время примерки

✨все бренды босо обуви, доступные к покупке в РФ, с ссылками и описанием
✨все бренды за рубежом, также с ссылками на странички и магазины.

👣Разделила все бренды на категории:
—для узкой стопы
—средней стопы
—широкой стопы
А также бренды, которые шьют на стопу с высоким подъемом.

И это далеко не всё, как сочетать с одеждой, про носки и колготки. Это 40 страниц ценной информации, собранной в одном месте. Вам не придётся лазить по моим актуальным сторис в нельзяграме в поисках ссылок. Да и там, дай бог, 1/10 от того, что есть в гайде.

Цена всего 500 рублей.
Приобрести гайд можно по ссылке, оплата из любой страны.

Ну или приходите заниматься на курс «Точка опоры», старт 7 октября. Гайд входит в стоимость курса☺️👌

▎Почему всем нужно выполнять упражнения для активации лобных долей?

Лобные доли – это самая большая часть коры головного мозга, которая отвечает за высшие когнитивные функции такие как:

1️⃣Планирование и организацию.
Лобные доли помогают нам ставить цели, планировать действия, последовательно выполнять задачи и контролировать рабочий процесс.

2️⃣Внимательность и концентрация.
Они играют ключевую роль в поддержании внимания, фокусе на задаче и игнорировании отвлекающих факторов.

3️⃣Ингибиторный контроль.
Лобные доли отвечают за подавление нежелательных импульсов, действий, контроль эмоций и поведения.

4️⃣Рабочую память.
Они помогают нам хранить информацию в кратковременной памяти и использовать ее для решения текущих задач.

5️⃣Социальное поведение.
Лобные доли участвуют в регуляции поведения, понимании эмоций других людей и принятии решений во время взаимодействия с социумом.

🧠
Регулярные упражнения способствуют улучшению работы лобных долей, что положительно сказывается на всех аспектах, за которые они отвечают.

Для людей с СДВГ регулярные упражнения для лобных долей особенно важны, так как у них часто наблюдается сниженная активность этой области мозга и/или нарушение связей между долями.

Вопросы?)

Вторая часть про СДВГ, где делюсь лайфхаками, которые помогают справляться с проявлениями СДВГ🧘‍♀️

Кто пропустил сторис, где я рассказывала про СДВГ, дублирую сюда☺️

А в следующий раз поделюсь классными упражнениями не только для уменьшения проявления сдвг, но в целом для улучшения когнитивных функций и качества движения🔥

Сейчас читаю книгу про СДВГ у женщин. Она прекрасна🔥Посмотрите, какое точное определение и метафора, чтобы объяснить, что не так с работой мозга

▎Влияние музыки на тренировку: включать или нет?

Этот вопрос не имеет однозначного ответа. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Факторы, влияющие на решение:

1️⃣Наличие нейроотличий (СДВГ, РАС и др.)
Люди с нейроотличиями часто испытывают дефицит дофамина – нейромедиатора, отвечающего за настроение, мотивацию, концентрацию и др. Музыка может стать дополнительным источником дофамина, повышая удовольствие от тренировки и стимулируя регулярность занятий.

2️⃣Тренировочный опыт и уровень физической подготовки.
Начинающим, кто только осваиваивает базовые движения, музыка может мешать концентрации на теле и ощущениях. Люди с опытом, хорошим двигательным контролем, балансом, координацией могут использовать музыку без вреда для эффективности. По крайней мере в те дни, когда не разучивают новые упражнения.

3️⃣Место тренировки
Посторонние шумы, например, стройка под окнами, агрессивная музыка в зале, могут мешать и раздражать. Поэтому лучше использовать наушники с музыкой. Тут работает принцип — чем вам комфортней, спокойней, тем лучше качество движения= более эффективная тренировка. Если же занимаетесь в парке, на берегу реки/моря, звуки природы прекрасно влияют на нервную систему, делая музыку лишней.

4️⃣Вид тренировки
В зависимости от вида тренировки и самочувствия, (например, сонливость)музыка может мобилизовать силы и поднять настроение. Хорошо подходит для силовых и бега.

5️⃣Уровень заинтересованности и регулярность тренировок
Если тренировки кажутся скучными и вы заставляете себя заниматься, музыка может повысить удовольствие от процесса и мотивировать на регулярность. Ну или смените систему тренировок😅

📍Альтернативы музыке:

Для людей с тревожностью или высоким уровнем стресса могут подойти другие звуковые решения: коричневый, розовый или другие цветные шумы, метроном, звуки природы. Важно пробовать и находить то, что подойдет именно вам.

Мой опыт:

Лично я часто тренируюсь под музыку. Выбираю один трек, соответствующий настроению, и слушаю его весь час. Это помогает получить дополнительную порцию дофамина, не отвлекаясь при этом от тренировки. Второй вариант: использую приложение Endel, там много разных звуков для разных целей. В том числе для работы с сдвг и тревожностью.

Подытожу:
Музыка во время тренировки – индивидуальный выбор. Учитывайте свои особенности, трестируйте разное и найдете то, что поможет вам сделать тренировки более эффективными, приятными и регулярными.

Поступил такой вопрос)Написать об этом пост, интересно?Можете поставить реакцию или написать в комментах👇

▎Преимущества системы Algorithm

Почему я так люблю эту систему и мои подопечные тоже?

🔻Универсальность
Она удовлетворяет все потребности человека в плане физических показателей:

1️⃣Сила:
Развивает функциональную силу в том объеме, в котором хотите.

2️⃣Гибкость:
Способствует развитию здоровой амплитуды движений, легкости и пластичности.

3️⃣Выносливость:
Развивается при увеличении скорости выполнения упражнений.

4️⃣Осанка:
Нарушения осанки исправляются благодаря избавлению от фиксаций в суставах, например, "креветочного" положения😅Достигается это через движения в полную амплитуду и разнообразие плоскостей движения.

5️⃣Баланс и координация: Большинство упражнений выполняются из вертикального положения + постепенно усложняются. Это стимулирует улучшение работы систем равновесия – вестибулярного аппарата и мозжечка. Они играют важнейшую роль в организме, влияя на множество процессов, от артериального давления до когнитивных функций. Поэтому тренировка этих систем крайне важна.


Дополнительные преимущества Algorithm:

🔻Влияние на двигательные привычки: 
Система позволяет изменить неэффективные двигательные паттерны, которые сформировались за годы жизни под влиянием разных факторов. Вы можете скорректировать технику ходьбы, бега, плавания, игры в теннис, волейбол и многих других видов спорта и активностей.

🔻Регулируемая сложность:
Вы можете выбирать количество деталей, которые хотите добавить в упражнение. Например, тренировать только волну или добавить к ней работу лопаток. Можно просто приседать или добавить движение рук. Уровень сложности регулируется в зависимости от самочувствия, целей тренировки и желания осваивать новые движения.

🔻Не требует специального оборудования:
Вы сможете эффективно потренироваться даже если окажитесь в чистом поле))
Для силовых тренировок вам понадобятся веса, но не сразу. Все чем я пользуюсь сейчас: эспандер, кольца, гантели. Ну и с недавних пор использую штангу.

🔻Разнообразие форматов, алгоритм может быть:
 •разминкой
•основной тренировкой с собственным весом
•силовой тренировкой с весами.

🔻Возможность тренировок в разных условиях: 
Тренировки можно проводить дома, на улице или в спортзале.
Использовать гантели, штангу, некоторые тренажеры как обычно, но двигаться алгоритмом.

🔻Интересные и разнообразные тренировки: Сочетание разных плоскостей движения и возможность задействовать сразу несколько суставов в одном упражнении делают тренировки увлекательными. Вы постоянно открываете новые возможности своего тела и осваиваете новые движения.


🔻Спасение для сдвгшников:
Возможность на 45-60 мин. забыть обо всем и сконцентрироваться на движениях. Целый час никаких голосов в голове, рекламных джинглов и песен. Алгоритм требует большого внимания к деталям, поэтому не останется «места» для других мыслей.

Если вы уже тренируетесь по системе Algorithm, поделитесь, что вас привлекло в этой системе👇

Algorithm

Про algorithm
— лучшую тренировочную систему из всех, что я когда-либо пробовала.

В нашем теле множество суставов, ключевые из которых:
• Позвоночник (цепочка суставов)
• Плечевой
• Локтевой
• Лучезапястный
• Тазобедренный (ТБС)
• Коленный
• Голеностопный

Каждый сустав имеет свои плоскости движения и амплитуду, определяемые его строением. За движение в каждой плоскости отвечают определенные мышцы.

Ключевые принципы Algorithm:

1️⃣Вовлечение максимального количества мышц. Движение в нескольких плоскостях одного сустава (например, плечевого) задействует больше мышц этого сегмента.

2️⃣Увеличение нагрузки. Движение в максимальной амплитуде, доступной в данный момент, повышает нагрузку на мышцы. Точки крепления мышц максимально отдаляются, мышца растягивается и одновременно сокращается. Чтобы потом вернуть нас в исходное положение мышцам приходиться совершать большее усилие, чем если бы мы двигались не в полную амплитуду. Это повышает эффективность движения (аналогия с луком: чем сильнее натянута тетива, тем мощнее выстрел).

3️⃣Синхронизация всего тела. Одновременное движение всех основных суставов включает в работу все скелетные мышцы, что экономит время и обеспечивает комплексную тренировку.

Algorithm – это гибкая система, которая:

🔻Начинается с простых движений каждого сустава в каждой плоскости.

🔻Затем учит соединять плоскости движения в одном суставе.

🔻Далее объединяет движения разных суставов (например, волна позвоночником + круг лопатками).

🔻Использует последовательность движений. Порядок, в котором вы двигаете каждый сегмент тела относительно других, играет ключевую роль.

Таким образом, Algorithm – это система движений, включающая:

✔️Движение в 2-3 плоскостях (в зависимости от строения сустава).

✔️Движение в полную амплитуду.

✔️Определенную последовательность движений.

Примеры последовательностей:
• Сверху-вниз, как в ходьбе и беге. Волны, начинающиеся от головы.

• Снизу-вверх, как в броске. Волна, идущая от ног. Эта последовательность применима не только к бросковым видам спорта, но и, например, к гребле.

В следующем посте расскажу о преимуществах Algorithm.
Понятно объяснила?Остались вопросы?)👀

Вчера наконец-то потренировалась, боже, какой кайф🤪Сегодня спала как младенец.

Ощущения, как будто у меня отняли на время что-то очень важное, интересное, а потом вернули.

Вчера пока тренировалась подошел парень, нет, не тот что на видео))и спросил, что это я такое делаю. Так радует, когда у людей есть здоровый интерес к движению.

Оказалось, он профессионально играет в баскетбол⛹️‍♂️Вкратце объяснила ему что такое алгоритм, почему упражнения выглядят так необычно и как это помогает улучшить бросок и бег. Следовательно добиваться больших результатов в том числе в баскетболе.

Все здесь знают, что такое алгоритм, в чем смысл? Или надо рассказать?

10 дней без тренировок — 10 дней страданий.

На прошлой неделе мне установили зубной имплант, после чего нужно было исключить физ нагрузки на 10 дней. Я разминалась немного, танцевала, но разминка и полноценная силовая тренировка — это совсем разные вещи. Делюсь опытом что произошло с моим самочувствием:

1️⃣Вырос уровень тревожности
Много раз замечала, как начинаю тренировку с уровнем тревожности 70%, а заканчиваю с 10%. Если вы, как и я, обладаете тревожным типом мозга, имеете нейроотличность (сдвг, рас), то отсутствие достаточной физ нагрузки будет ухудшать ваше состояние и усиливать симптоматику.

2️⃣Нарушения сна
Стала плохо спать. Не погружаюсь в глубокую фазу сна, от любого шороха просыпаюсь, а в 3-5 утра бессонница.

3️⃣Мало энергии
Это следствие, организм не восстановился за ночь, откуда у него силы на следующий день?

4️⃣Мало энергии — быстрая утомляемость
Моих сил хватает всего на 3 урока. Дальше хочется лежать и ничего не делать.

Моя работа состоит из разных задач, начиная от создания контента, заканчивая работой над курсами. Работа с людьми подразумевает ответственность, ты не можешь сказать — извините, я устала, монтировать и выкладывать уроки на курсе пока не буду🤡

Это очень опасный момент, когда люди долго работают через не могу, со временем это приводит к выгоранию.

5️⃣Возвращение проблемы с трапецией
Как-то я уже рассказывала, что долгое время не могла избавиться от напряжения в этой мышце. Делала мфр, растяжку, но все это давало временный эффект. Проблема решилась, когда в мою жизнь вошёл алгоритм, с его кругами лопатками. Уже и думать забыла об этой проблеме, но 10 дней сделали свое дело.

Подкину ещё немного мотивации, чтобы вы понимали все масштабы последствий, если тренировки не станут для вас чем-то привычным и регулярным. Навеяно вчерашним разговором с подопечной.

😱Последствия малоактивного образа жизни:
🔻Преждевременное старение и разрушение суставов. Все эти страшные слова в заключениях к МРТ это вот оно…
🔻Потеря мышечной массы
🔻Уменьшение плотности костей, ближе к старости развитие остеопороза — хрупкости костей
🔻Увеличение массы тела

В сумме эти пункты могут в будущем привести к необходимости операции по замене, например, тазобедренного сустава.

🔻Протрузии и межпозвоночные грыжи, а значит ухудшение функций позвоночника, например, амортизации
🔻Головные боли, в том числе мигрени
🔻Боль в разных частях тела
🔻Варикоз
🔻Геморрой
🔻Нарушения менструального цикла, сильные боли в начале цикла
🔻У женщин подтекания при чихании, прыжках, боль в мышцах тазового дна во время катания на велосипеде и во время полового акта
🔻У мужчин проблемы с эрекцией
🔻Нарушения сна
🔻Нестабильное эмоциональное состояние, потеря интереса к жизни, склонность к депрессиям
🔻Отёки
🔻Нарушения в работе жкт и масса неприятных симптомов от простого вздутия до боли в желудке.

Далеко не все, но достаточно, чтобы прямо сегодня пойти и потренироваться.

👀Напишите, про какой из перечисленных пунктов рассказать подробней в следующий раз?

Что больше всего влияет на самочувствие здесь и сейчас? А от чего зависит осанка?
Из этого текста узнаете, почему упражнения "для осанки" не работают.

Многие недооценивают или вообще не берут во внимание работу нервной системы, когда речь заходит про осанку и самочувствие. Хотя это главное, что больше всего влияет на множество показателей, от давления и дыхания до силы и скорости движения.

У нас есть сенсорные системы 👀👃👂👅которые получают информацию из внешнего мира. Затем по нервам она уходит в мозг, где происходит ее обработка. После обработки мозг выдает "ответ". Он может быть как негативным, например, боль, плохая осанка; так и позитивным — уменьшение боли, улучшение осанки, силы и т. д. Все зависит от того, какую информацию получил мозг, как обработал и понравилось ли ему «воздействие».

Очень легко понять, как это работает на примере. Представим, что попали в дождь. От разных сенсорных систем мозг получил инфу:

🔻 Зрительная система. Вы увидели проливной дождь и молнии.
🔻 Осязание или механорецепция. В теле огромное количество рецепторов, которые реагируют на разные виды воздействия. Холодные капли дождя, ветер — та информация, которую получил мозг.
🔻 Слуховая система. Здесь мозг распознал звуки дождя и раскаты грома.

Мозг обработал всю эту информацию, и мы получили «ответ» — осанка креветки из-за холода/ страха/ стресса.

Можно сколько угодно думать про осанку, пойти сделать упражнение для спины, но это не поможет. Ибо для изменения осанки нужны другие входящие сигналы. Например, теплый свитер, чай и объятия близкого человека.

Какая сенсорная система организма самая главная? Подумайте... 👉 зрительная.

Почему?
Для обеспечения выживания для мозга важнее сперва увидеть опасность, а не почувствовать. Тогда появляется шанс для маневра.

Недавно в очередной раз убедилась в том, как сильно зрительная система влияет на организм.

На онлайн-уроках я редко показываю упражнения, только объясняю. Но уже после 1-2 занятий я в мыле🥵Понимаете почему?

Через зрительную систему мозг получает информацию о движениях подопечных, анализирует, корректирует, и на выходе я как будто тоже потренировалась. Если во время урока нацепить на меня датчики, не удивлюсь, если покажет, что у меня сокращались те же мышцы, что у подопечных.

Попробуйте ближайшие 3 дня проанализировать, как информация от разных сенсорных систем влияет на ваше настроение, уровень стресса, а значит на осанку и самочувствие.

Сегодня будет интересный пост, если успею его довести до ума🤞

Я выжила🎉😆

Кажется впервые за последние 5 лет я надела каблук на целый день. Что могу сказать:

1. Неудобно, вот сюрприз😂
2. Пальцы ругались, какого черта их лишили личного пространства.
3. Ноги не болели, но устали.

4. Примерно через 5-6 часов у меня заболел тбс. Конечно, не сам сустав, а окружающие мышцы. Каждый шаг и боль примерно на 3-4 балла из 10. При этом чередовала: сидела, стояла, ходила. Сидела, конечно, больше.

Приехала домой, сделала мфр стопы, голени, бедра и ягодиц. Подвигалась в тбс, размяла стопы и все прошло🎉Мышцы голени капитально забились. Хождение на носочках каблуках, приветики👀

Так что в очередной раз напоминаю — обычная обувь, особенно на каблуке, это 100% зло. От 1 раза, конечно, ничего не будет. Но кто на регулярной основе носит обычную обувь, на каблуке, велика вероятность, что смена обуви решит часть ваших проблем с осанкой и болью в теле.

Пы.сы. тот факт, что у меня заболел тбс, не значит, что у вас тоже заболит. Моё тело отреагировало именно так. У вас может заболеть, например, поясница/колено, что угодно ещё.

Смотрите, что происходит, когда здоровая стопа попадает в не здоровую обувь🥲Так и формируется вальгус, а не вот эти все бредни про наследственность и "у моей бабушки также".