Дружи с едой, душой и телом🥦NutriGuide

Подборка интересных продуктов из "Перекрёсток". Часть 2

Отдых отдыхом, а шаги сами себя не нашагают!😒

Завершаю неделю прогулкой, итог — свод за неделю 10 000+ шагов. Довольна☺️, что не отсиделась, а собралась и сделала свою норму.
Ведь лучше понемногу, но каждый день, чем раз в месяц. Шаг за шагом! 💪

Лёгкий и полезный воскресный ужин — кабачковые и перцовые лодочки с нежной начинкой. Блюдо готовится просто и быстро, получается очень вкусным, и при этом содержит минимум калорий. 🍽️

Рецепт:

1. Разрежьте кабачок пополам и аккуратно удалите сердцевину, чтобы сделать лодочки. Перец я тоже использовала как лодочку, разрезав его пополам.


2. Для начинки я взяла сердцевину кабачка и перец, добавила яйцо, специи и хорошо перемешала.


3. Наполнила лодочки из кабачков и перца этой смесью, сверху посыпала тёртым сыром.


4. Запекала в духовке при 180°C около 20-25 минут до появления золотистой корочки.



Это лёгкий ужин, который можно разнообразить, добавив курицу, если хочется больше белка.

Приятного аппетита и хорошего вечера! 🫰

#рецепты

Подборка интересных продуктов из "Перекрёсток". Часть 1

❗️18 +

С пятницей! 🥳
Всем хороших выходных!🫰

Некоторое время назад я оказалась на встрече с психологом, организованной для помощи людям, которые недавно переехали в другую страну. Все делились своими переживаниями и сложностями. Честно говоря, стресс переезда у меня был минимальный, ведь наше путешествие было осознанным и тщательно продуманным. Психологическое напряжение? Оно почти отсутствовало 😌.
Цель визита для меня была скорее в том, чтобы окунуться в общение с соотечественниками. Но один вопрос всё же меня мучил: почему я не могу принять чужой язык, его правила и структуру?

Когда мне что-то говорят на новом языке, я почти всё понимаю, но отвечаю односложно — «да» или «нет». И в голове сразу мысли: «Почему я не могу объясниться нормально?» 🤔 Но такого общения явно было недостаточно. Тогда я решила задать этот вопрос психологу: в чём причина? Боюсь показаться странной? Или просто не хватает уверенности?

И тут меня ожидал неожиданный ответ. Психолог объяснила это тем, что мои родители или даже их родители не признавали чужие языки, и это, мол, отпечаталось на мне психологически 🤯. Поэтому, по её мнению, я тушуюсь из-за произношения. Честно, я начала копаться в воспоминаниях, пытаясь найти хоть какую-то связь с этим объяснением, но ничего! Это только сильнее загнало меня в сомнения и раздумья 😓.

Тогда я решила разобраться сама: прочитала несколько книг, статей, и обсудила это с преподавателем по языку. Она была крайне удивлена и за полминуты развеяла все мои сомнения, объяснив, что это — просто вопрос практики, а не какие-то глубокие психологические травмы 😅.

И тут я поняла: сейчас стало модным винить всё на воспитание и искать корень всех проблем в отношениях с родителями. Из каждого утюга слышно про «проработку родителей». Но, честно говоря, это уже начинает раздражать. Да отстаньте вы от родителей! Пора заниматься собой 🙌. Почему всё должно сгребаться под одну гребёнку?

Это огромная ниша в психологии, которая приносит огромные деньги 💰. Я ни в коем случае не говорю, что проблем в отношениях с родителями не существует. Конечно, есть и такие ситуации, но важно не впадать в крайности и объективно оценивать свою. Выбирайте специалистов осознанно и не ведитесь на обобщённые шаблоны 😉.

Обняла 🫰

Наконец-то купила новый ремешок для часов и теперь снова могу следить за активностью ⌚️ Сегодня был отличный день — прошла почти 20.000 шагов 🚶‍♀️
Прогулки такие обожаю, особенно когда погода хорошая 🌤 Заодно и дела сделала, и шагов набрала прилично 💪

Кстати, обновилось моё приложение, и теперь оно показывает, сколько шагов равно в продуктах 🍎🍕 Теперь каждый день могу смотреть, что мои усилия стоят — прикольно же знать, сколько калорий в эквиваленте!
Буду проверять чаще 😄

Привычки, которые помогут вам изменить самочувствие и качество жизни. Начните уже сегодня и почувствуйте разницу! 🍏💧💪

Хочешь набрать лишние килограммы? Садись на диету! 🍽️

Звучит парадоксально, но именно так часто и происходит! Многие из нас садятся на диету с целью быстро сбросить вес, но в итоге возвращают всё обратно, а иногда даже больше. Почему так? 🤔

🔍 Исследования показывают, что до 95% людей набирают вес обратно в течение года после завершения диеты, а у некоторых вес становится выше, чем был до начала (Mann et al., 2007). Это связано с тем, что строгие ограничения истощают организм, вызывают дефицит питательных веществ и нарушают обмен веществ. В итоге мы не только срываемся, но и «запасаем» ещё больше.

😔 Диеты создают стресс для организма. Исключая целые группы продуктов или слишком снижая калорийность, мы лишаем себя важных элементов питания, и в результате организм начинает работать на «выживание», замедляя обмен веществ и накапливая жир.

💡 Что же делать? Нужно перестать воспринимать питание как временную диету и адаптировать его под свои цели и образ жизни. Это позволит избежать крайностей и создать устойчивые привычки, которые станут частью повседневной жизни.

Что такое "образ питания"? 🥗

Это не про запреты или ограничения, а про сбалансированный подход, который учитывает ваши индивидуальные потребности. Например, если у вас плотный график, планируйте перекусы для поддержания энергии в течение дня. 🍏 Если занимаетесь спортом, добавьте больше белка для восстановления мышц. 🏋️‍♀️

Такой подход помогает вам избегать резких скачков веса, улучшает настроение и общее состояние организма. 📊


🔬Исследования показывают, что устойчивые изменения в образе жизни гораздо эффективнее краткосрочных диет. Например, в метаанализе 2014 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, отмечается, что люди, которые делают акцент на гибкость в питании, активности и долгосрочных изменениях, лучше поддерживают здоровый вес (Johnston et al., 2014). 📚

🌱 Ставьте на адаптированный рацион, а не на краткосрочные диеты! Это лучший способ сохранить не только фигуру, но и здоровье в долгосрочной перспективе.
🫰

5 удивительных фактов об осанке, которые вас поразят! 👇

Вы знали,что Осанка — это не просто вопрос внешнего вида. Как мы держим спину, плечи и голову, напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие. Вы даже не подозреваете, какие последствия может иметь неправильная осанка!

1️⃣ Сутулость сжимает внутренние органы, нарушая их работу. Особенно страдают печень, желудок и поджелудочная железа. Итог — неприятные симптомы, такие как изжога, вздутие живота и запоры.

2️⃣ Позвоночник — ключ к репродуктивному здоровью. За работу половых органов отвечают нервы, которые могут быть ущемлены из-за плохой осанки. Это может повлиять на фертильность, зачатие и даже привести к проблемам у мужчин, таким как эректильная дисфункция.

3️⃣ Неправильное положение стоп и таза ослабляет мышцы тазового дна. Это приводит к неудобствам — например, недержанию мочи при смехе или чихании. Да, такие мелочи могут сильно влиять на повседневную жизнь.

4️⃣ Проблемы в шейном отделе позвоночника могут отразиться на вашем голосе. Если осанка нарушена, это изменяет положение гортани, что влияет на тембр и громкость речи.

5️⃣ Сутулость и проблемы с ногами могут вызвать боли в пояснице и коленях. Вальгусная деформация стопы (когда стопа заваливается на большой палец) также усугубляет ситуацию.

Осанка — это не мелочь! Следите за осанкой, чтобы чувствовать себя лучше и избежать проблем со здоровьем в будущем.

Важно помнить: здоровая спина — это залог здоровой жизни! 💪

🌿 Растительные добавки для поддержки когнитивного здоровья 🌿

В нашем стремительном мире, где стрессы и усталость стали нормой, всё больше людей обращаются к растительным добавкам, чтобы поддерживать своё ментальное здоровье. 🌱 Исследования показывают, что такие средства, как ашваганда, могут стать настоящими помощниками в борьбе с ментальными перегрузками и снижением когнитивных функций.

💪 Ашваганда, известная своими адаптогенными свойствами, помогает организму справляться со стрессом. В клинических испытаниях было показано, что её применение связано со снижением уровня кортизола — гормона стресса. Участники, принимавшие ашваганду, отмечали улучшение концентрации и памяти, что подтверждает её потенциал в поддержке ментальной ясности и устойчивости. 📚✨

Но ашваганда — это не единственный растительный продукт, который стоит рассмотреть. 🌼 Куркумин, содержащийся в куркуме, обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что куркумин может снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. 🧠💡

Также не забудьте про гинкго билоба! 🌳 Этот экстракт может улучшить память и концентрацию, улучшая кровообращение в мозге, что является ключевым фактором для оптимальной работы когнитивных функций. 🎯

Таким образом, растительные добавки становятся всё более актуальными в нашем стремлении поддерживать здоровье. Однако важно помнить, что каждое средство имеет свои особенности и подходит не всем. 🤔 Перед внесением изменений в свой рацион лучше проконсультироваться специалистом в области нутрициологии.

И кто знает, возможно, именно природа подскажет нам решение для борьбы с ментальными перегрузками в нашем современном мире!
🌍💚

Да, это безумно приятно, когда вы рекомендуете меня как специалиста. Спасибо вам! 🍑

Делюсь своими подборкой 😉.
Что из этого вы уже пробовали?

📚 Недавно наткнулась на видео на YouTube с Зоей Яровицыной, где она рассказывала про книгу "Четвертое крыло". Меня это так заинтересовало, что я сразу добавила книгу в корзину на Озоне с мыслью: "Поеду в Россию — привезу". Но потом случайно нашла её в электронном виде и подумала: а почему бы не прочитать?

Проглотила за три дня, и книга реально меня впечатлила! "Четвертое крыло" — это такой микс фантастики и эмоциональной глубины, который сразу цепляет. Главная героиня, отличается от типичных сильных персонажей: она хрупкая, постоянно борется с внутренними страхами, но это не делает её слабой. Один момент запал в душу: "Быть хрупкой — это не значит быть слабой. Мы сами решаем, кем быть." Так знакомо, когда сталкиваешься с сомнениями, а потом осознаешь — всё дело в твоём решении, в твоей внутренней силе.

Что особенно понравилось — как Виолетт, несмотря на физическую хрупкость, идёт навстречу своему страху, попадая в мир, где доминируют драконы и жестокие сражения. Её развитие как личности — просто вдохновение: от неуверенной в себе девушки до настоящей воительницы. Это история о том, как преодолеть себя и свои границы. И ещё запомнилась фраза: "Драконы выбирают тех, кто готов сражаться не только за себя, но и за других." Это о том, что важна не только сила, но и дух, готовность поддерживать тех, кого любишь.

Кстати, книга 18+, так что если вам нравятся истории с романтическими линиями и пикантными моментами, она точно вам зайдёт.

Сейчас уже читаю вторую часть, и история набирает обороты. Обязательно потом поделюсь впечатлениями!😉

#читаем