Дружи с едой, душой и телом🥦NutriGuide

Обожаю разбирать новые ветви здорового образа жизни и маленькие хитрости, которые могут улучшить нашу продуктивность и самочувствие. Поговорим о биохакинге — это не только про сон и питание. Иногда стоит взглянуть на привычные вещи с другой стороны.

Вот 5 неожиданных лайфхаков, которые помогут вам почувствовать себя лучше и эффективнее! 🌿

1️⃣ Корица для стабильного сахара 🍂
Щепотка корицы в кофе или каше может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Она улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск резких скачков глюкозы. Простой способ поддерживать баланс и избежать усталости в течение дня.

2️⃣ Утро на свету ☀️
Каждое утро уделяйте хотя бы 10–15 минут на естественный свет. Это помогает синхронизировать биологические часы, повышает уровень энергии и улучшает качество сна. Даже если на улице облачно — свет всё равно действует!

3️⃣ Розмарин для памяти 🌿
Аромат розмарина стимулирует работу мозга и помогает улучшить память. Добавьте его в утренний ритуал или просто подышите им перед важной задачей. Это улучшит вашу концентрацию и поможет справиться с любыми вызовами.

4️⃣ Тёмный шоколад для мозга 🍫
Часто не задумываемся, что тёмный шоколад (с содержанием какао от 85%) помогает активировать мозговую активность. Флавоноиды в какао улучшают кровообращение, повышают концентрацию и память. Несколько кусочков в день — и мозг работает как часы.

5️⃣ Яблочный уксус для энергии 🍎
Размешайте чайную ложку яблочного уксуса в стакане воды и пейте утром натощак. Это помогает улучшить пищеварение, поддерживает здоровье микробиоты и даёт заряд энергии на весь день. Простой способ поддержать организм.

💡Все эти лайфхаки лучше внедрять постепенно, чтобы понять, что именно работает для вас. И помните, что даже маленькие изменения могут повлиять на ваше состояние.

🦠 Бактерии и вирусы

Когда иммунитет нуждается в поддержке, природа приходит на помощь! Эхинацея, кора муравьиного дерева и кошачий коготь — три растения, которые давно известны своими мощными свойствами.

🌸 Эхинацея
Этот природный «щит» стимулирует иммунные клетки и помогает организму быстрее справляться с простудой 🤒. Исследования показывают, что она может сократить длительность болезни, если начать принимать её вовремя.

🌳 Кора муравьиного дерева
Настоящий природный антисептик! Она борется с бактериями 🦠, грибками и воспалением, но важно соблюдать дозировку — высокие концентрации могут быть токсичными.

🌿 Кошачий коготь
Лиана с Амазонки 🐾 помогает укрепить иммунитет, снижает воспаление и поддерживает здоровье при хронических заболеваниях.

✨ Важно помнить эти природные средства — отличный помощник, но не замена правильного питания, сна и активного образа жизни.

Продуктивный такой понедельник 💪.
Неделя обещает быть веселой 😅

Что? 😅

Милая, 🛑 остановись и просто прочти. Это важно.

Сумасшедший ритм жизни, заботы о семье, работе и доме — иногда нам действительно не хватает времени, чтобы позаботиться о себе. Но, знаете, мы часто забываем, что если мы не уделяем себе внимание, то потом сталкиваемся с проблемами, которые могли бы быть решены вовремя. Я решила поделиться с тобой 6 причинами, почему каждой женщине нужно обязательно заниматься собой. Это не каприз, а НЕОБХОДИМОСТЬ для здоровья и внутреннего спокойствия!

1️⃣ Здоровье — основа всего.
Ты сама знаешь, как бывает: маленькие симптомы начинают накапливаться, и вот уже 5 кг превращаются в 25, головные боли и отеки становятся привычными, а стресс ощущается даже в самых простых ситуациях. Чем раньше начнешь заботиться о себе, тем легче будет избегать этих «неприятных сюрпризов». Простой здоровый рацион, физическая активность и отдых помогут избежать множества проблем.

2️⃣ Эмоциональное равновесие.
Когда мы забываем о себе, мы начинаем терять контроль над эмоциями. Постоянные переживания, нерешённые проблемы, тревоги накапливаются, и вот уже стресс становится постоянным спутником. Это может привести к физическим проблемам (например, головной боли или сбоям в работе ЖКТ) и к эмоциональным срывам. Важно находить время для себя, чтобы справляться с этим и восстанавливать баланс.

3️⃣ Не нужно терпеть боль.
Ты знаешь, как бывает: месячные болят, а ты просто пьешь обезболивающие, чтобы пережить эти дни. Но иногда все намного проще, чем мы думаем — правильное питание и здоровый образ жизни могут существенно снизить боль и дискомфорт. Тебе не нужно «терпеть» или «выживать» — нужно просто поддерживать себя правильно.

4️⃣ Самооценка и любовь к себе.
Когда мы не уделяем себе внимания, начинаем забывать, как ценны мы для себя и других. Это сказывается на самооценке, и мы перестаем замечать те прекрасные качества, которые есть в нас. Важно помнить, что заботиться о себе — это не эгоизм, а необходимость для здоровья и уверенности в себе. Когда ты себя любишь и заботишься, ты становишься лучше для всех вокруг!

5️⃣ Отношения с близкими.
Как часто мы говорим: «Мне некогда, я не могу» или «Я так устала». И, конечно, мы любим наших близких, но забываем, что не можем давать им энергию, если сами не наполняемся. Забота о себе — это не только про физическое здоровье, но и про отношения. Когда ты в хорошем состоянии, у тебя есть силы дарить внимание и любовь своим близким.

6️⃣ Жизнь не должна быть «днем сурка».
Не забывай улыбаться себе в зеркале! Иногда, когда мы не заботимся о себе, жизнь превращается в однообразный круговорот, и мы не видим в ней радости. Важно находить радость в мелочах и регулярно баловать себя — даже если это просто вечер с книгой или чашка любимого чая в одиночестве.

Милая моя, все эти вещи звучат так просто, но часто именно они и являются основой нашего здоровья и гармонии. Не забывай, что заботиться о себе — это не просто модный тренд, а важная часть женской жизни. Ты заслуживаешь заботы и внимания, и самое время начать прямо сейчас! 💕✨

По лицу сразу видно — забыла купить кофе, пришлось с утра пораньше бежать в свой бутик за свежемолотым ☕️.
На улице туман 🌫️, всё как в фильме: тихо, слегка таинственно. И в этом всём такая особенная атмосфера, что хочется просто остановиться и заземлиться 🧘‍♀.

Ваш Админ тут потихоньку готовится к поездке, дала себе установку: дома продуктов навалом, надо все доесть и больше ничего не покупать! Как истинная хозяйка, решила быть практичной, разумной — ну, вы поняли.

На следующий день… вхожу домой и что вижу? В прихожей уже стоят ПЯТЬ огромных пакетов! 😅 И кто это все накупил?! Как так вышло? Сходила, блин, за хлебушком! 😂

Питание для снижения высокого холестерина


🥗 Завтрак

Овсянка (40 г)
Ягоды (например, малина или черника) (100 г)
Семена чиа (15 г)

🥗 Обед

Киноа (50 г, в сухом виде)
Микс листовых овощей (100 г)
Помидоры (100 г)
Авокадо (50 г)
Лимонный сок и оливковое масло (1 ст. л. ≈ 15 мл)

🥗 Перекус

Миндаль или грецкие орехи (30 г)
Яблоко (1 среднее, ≈ 150 г)

🥗 Ужин

Палтус или другая нежирная рыба (150 г)
Брокколи (100 г)
Морковь (100 г)
Оливковое масло (1 ст. л. ≈ 15 мл)


📌 Советы:
- Увеличьте потребление растворимой клетчатки (овощи, фрукты, бобовые).
- Ограничьте потребление насыщенных жиров и избегайте трансжиров.
- Рассмотрите обогащенные продукты с растительными стеролами.

#рацион

Новые исследования показывают, что потребление растительных белков связано с замедлением биологического старения. Проанализировав данные более 79 000 участников, ученые обнаружили, что замена животного белка растительным снижает риск ускоренного старения на 19-28% и увеличивает длину теломер на 12%. Особые преимущества были выявлены при замене красного мяса или птицы на цельнозерновые продукты и орехи. Кроме того, исследование подчеркивает, что растительные белки способствуют лучшему состоянию печени и метаболическому здоровью, что может быть связано с понижением уровней ферментов ГГТ, АЛТ и АСТ.

Выводы? Включение в рацион цельнозерновых продуктов и орехов может быть отличным шагом к замедлению процессов старения и улучшению общего здоровья. Почему бы не добавить больше растительных белков в свой рацион и наблюдать за изменениями?

Как мы можем помочь коже оставаться молодой? Новые исследования о продуктах, стимулирующих выработку коллагена

Вы когда-нибудь задумывались, как простые продукты могут помогать коже оставаться упругой и молодой? Оказывается, продукты вокруг нас полны питательных веществ, которые могут повлиять на синтез коллагена и укрепить защитные силы нашей кожи.

Несколько интересных научных открытий, которые стоит попробовать:

1. Ликопин в томатной пасте 🍅
В одном из экспериментов женщинам предложили есть 3 столовые ложки томатной пасты ежедневно в течение трёх месяцев. Результат? Снижение уровня фермента MMP-1, который обычно разлагает коллаген. Благодаря ликопину, мощному антиоксиданту, томатная паста защищает от повреждений, вызванных солнечными лучами, помогая коже дольше оставаться упругой и гладкой.


2. Бета-каротин из батата и шпината 🥔🥬
Ещё одно исследование показало, что бета-каротин, содержащийся в батате и шпинате, способен усиливать выработку коллагена. Как? Просто: при регулярном потреблении этих продуктов кожа становится более плотной и эластичной, а морщины сокращаются. Считается, что каротиноиды помогают защитить кожу от ультрафиолета, снижая окислительный стресс.


3. Соя для поддержки кожи 🌱
Участницам в менопаузе предложили включить в рацион соевые продукты, и через несколько недель они заметили положительные изменения: кожа стала толще, улучшилась структура, повысилась эластичность. Соя богата изофлавонами, которые, как показывают исследования, играют важную роль в поддержании молодости кожи.


4. Витамин С и B12 — важные помощники 🍊
Витамин С, которого достаточно в половине болгарского перца, — это ключевой игрок в синтезе коллагена. Он помогает коже восстановиться и бороться с повреждениями. В то же время, дефицит B12 может замедлить производство коллагена. Для тех, кто не ест животные продукты, важно не забывать о добавках или продуктах, обогащённых этим витамином.


5. Крестоцветные овощи и защита от загрязнений 🥦
Сульфорафан, который можно найти в брокколи, защищает кожу не только от ультрафиолета, но и от вредных веществ, которые могут быть в окружающей среде. Снижение окислительного стресса означает, что кожа дольше сохраняет свежесть и меньше подвержена разрушению коллагена.



Не стоит чувствовать, что вы обязаны есть все эти продукты. Пробуйте, прислушивайтесь к себе, выбирайте то, что вам нравится. Я, например, люблю соевые продукты, морковь и ягоды, богатыми витамином С, но спокойно обхожусь без батата. Ведь важно наслаждаться каждым приёмом пищи, чтобы забота о здоровье кожи приносила радость!

Лёгкая и быстрая запеканка для тех, кто ценит вкус и время!

КБЖУ: Белки - 28 г, Жиры - 22 г, Углеводы - 32 г, Калории - 435 ккал (на всё блюдо)

🍯 Ингредиенты:

- Кабачок - 180 гр
- Гречка (отварная) - 110 гр
- Яйцо - 2 шт
- Греческий йогурт - 1 ст.л (30-32 гр)
- Сыр пластинки - 2 шт (40-42 гр)
- Соль, специи - по вкусу


👩‍🍳Приготовление:

1. Натереть кабачок на тёрке.

2. Добавить яйцо, соль, специи и отварную гречку, хорошо перемешать.

3. Разогреть сковороду и выложить смесь. Жарить с одной стороны 5-7 минут.

4. Перевернуть и сверху выложить смесь из греческого йогурта и второго яйца.

5. Жарить ещё 5-7 минут. За минуту до готовности положить сверху плавленый сыр и накрыть крышкой.



Вот и всё! Приятного аппетита, граждане худеющие!🫰

КЕТО-ДИЕТА МОЕ ОТНОШЕНИЕ

Исследование

Идёт холодный период, заботьтесь о своём здоровье и укрепляйте иммунитет.

Вариант рациона при инсулинорезистентности

🥗 Завтрак

Овсянка (40 г)
Голубика (100 г)
Семена льна (15 г)
Корица (по вкусу)

🥗 Обед

Куриная грудка (150 г)
Оливковое масло (1 ст. л. ≈ 15 мл)
Брокколи (100 г)
Морковь (100 г)
Коричневый рис (50 г)

🥗 Перекус

Греческий йогурт (150 г)
Семена чиа (15 г)
Клубника (100 г)

🥗 Ужин

Лосось (150 г)
Оливковое масло (1 ст. л. ≈ 15 мл)
Цветная капуста (100 г)
Чечевица (50 г)

#рацион

Это хорошая картинка!!! Иногда мы считаем полезным не то, что нужно!!

В магазине случайно встретила десерты и сладости из каштана😳😅. Стало интересно, думаю, стоит ли попробовать.

А вы пробовали каштан или какие-нибудь вкусности из него?

✨ Вы же знаете, как я люблю вкусные и питательные десерты, и эти пудинги просто моя любовь ❤️

🍫 Мой фаворит — конечно, шоколадный. Он насыщенный, густой и прямо напоминает десерт из детства. Иногда беру ванильный для разнообразия — обычно ваниль не моя тема, но здесь вкус мягкий и приятно нежный.

🍮 В этот раз я решила попробовать карамельный. Вкус интересный, но на мой взгляд, немного сладковат.

🤩 А ещё знаете, что при 20 граммах белка на баночку здесь всего 150-160 калорий! Такое сочетание вкуса и пользы просто не может не радовать.
Отличный вариант как лёгкий десерт.

🌍 Я уверена, что в любой стране можно найти много альтернатив, но мне именно этот вариант подошёл!😋