Дружи с едой, душой и телом🥦NutriGuide

Недавно наткнулась на интересные исследования о сне: его фазы, неожиданные причины ночных пробуждений и даже связь с питанием. И вот что меня зацепило — поздний ужин, особенно богатый углеводами, может буквально выбрасывать тебя из сна!

🔍 Сначала уровень сахара в крови резко подскакивает → организм выбрасывает инсулин, чтобы его снизить → но иногда он перестарается → сахар падает слишком сильно (гипогликемия) → тело воспринимает это как стресс и выбрасывает кортизол и адреналин…
💥 Вуаля! Ты проснулась среди ночи с ощущением тревоги, учащенным сердцебиением или просто непонятным бодрствованием.

📌 Что делать, чтобы сон был крепким и без "неожиданных гостей"?

✅ Ужинать за 2–3 часа до сна, чтобы организм успел всё переварить без скачков сахара.
✅ Выбирать продукты с низким ГИ – белок, клетчатку и полезные жиры вместо сладостей, белого хлеба или картошки.
✅ Не наедаться перед сном от голода – если рацион сбалансирован в течение дня, вечерние переедания будут не нужны.
✅ Поддерживать стабильный режим сна – гормоны, отвечающие за восстановление, любят расписание.

🧐 А ты просыпаешься среди ночи без причины? Попробуй вспомнить, что было на ужин… Может, в этом всё дело? 😏

Ночное размышление ☺️

Бывает, закрутишься в делах так, что к вечеру валишься без сил. Всё в задачах, в чатах, кому-то ответить, что-то не забыть. А времени даже просто остановиться и подумать, на что ушел день, нет. И вот лежишь уже уставшая, хотя давно пора спать, и ловишь себя на мысли: а было ли всё это не зря?

Но знаете, когда понимаешь, что твоя работа или дела приносят пользу — будь то что-то профессиональное или помощь в проекте, — это даёт невероятный заряд. Как будто открывается второе дыхание, появляются силы и желание двигаться дальше.

Я не скажу, что всё всегда идеально. Да и не должно быть. Но каждый сложный момент — это урок, возможность посмотреть на себя со стороны и стать чуточку лучше.

Иногда нужно просто остановиться и вспомнить, ради чего ты стараешься, что для тебя действительно важно. Это помогает продолжать — уже с новыми силами.

А теперь спать спать 😴

Зато не скучно! 😌
Уверена, многие меня поймут😂

❌ «Нельзя есть после 18:00 – иначе всё превратится в жир!» ❌

Ну кто хоть раз не слышал этот совет? "После шести – только вода!", "Поздний ужин — путь к набору веса!" и другие страшилки. Но что, если я скажу, что это всё давно устарело? 😏

💡 Как это работает на самом деле?
Вес зависит не от времени приёма пищи, а от общего баланса калорий. Если вы съели за день меньше, чем потратили – вы худеете. Если больше – набираете вес. Всё. Нет никакой магической границы в 18:00, после которой лишний кусочек вдруг превращается в жир.

🔬 Что говорит наука?
👉 Исследование из 2012 года (Sofer et al.) показало, что люди, которые ели основную часть калорий вечером, худели даже быстрее, чем те, кто распределял еду в первой половине дня.
👉 В другом исследовании учёные сравнили две группы: первая ела поздно, вторая – рано. Разницы в весе не было! ( Kinsey & Ormsbee, 2015 )

Так откуда же этот миф? 🤔
🚩 Часто поздний ужин = хаотичные перекусы, фастфуд, сладости и переедание. Тут и правда можно набрать вес.
🚩 Поздняя еда может повлиять на сон – а нехватка сна ведёт к повышенному аппетиту на следующий день.

🔹 Как не навредить себе?
✅ Если голодны вечером – ешьте, но не перегружайте желудок тяжёлой едой.
✅ Учитывайте общее количество калорий за день, а не просто запрещайте себе ужинать.
✅ Следите за качеством пищи – медленные углеводы и белок лучше подходят на вечер.

Так что можно есть после 18:00! Главное – не забывать про баланс.

Какая бы ни была страна, кухня и новые вкусы вокруг, есть вещи, которые остаются со мной всегда. Эти три продукта – моя основа, и без них я просто не представляю свой рацион.

🥑 Авокадо. Добавляю в овсяноблин, тосты, салаты или просто ем с ложки с лимоном. Полезные жиры, кремовая текстура и универсальность – что может быть лучше?

🍛 Гречка. Даже в иммиграции у меня всегда есть её запасы! 😄 Это не просто привычная крупа, а мой личный источник энергии. В ней много магния, железа и растительного белка. Люблю ее как в классическом виде, так и в салатах или с яйцом.

🥚 Яйца. Идеальный продукт, который подходит и для завтраков, и для ужинов. Добавляю в овсяноблин, варю, запекаю, делаю скрэмбл – всегда питательно и вкусно.

Эти три продукта выручают меня в любой ситуации. А какие у вас мастхэвы в рационе?

Один день моего питания – просто как пример

🍳 Завтрак – овсяноблин, который ем почти каждый день и не устаю. Был с авокадо, луком, помидорами и миксом салата. Плюс бразильский орех – привычка для селена.

🥙 Обед – оладьи из нута, салат-микс. Вкусно, сытно, и не требует кучи времени на готовку.

🥗 Ужин – салат с тофу, авокадо, миксом салата и льняными семенами. Лёгкий, но питательный, как раз то, что нужно вечером.

Без крайностей, просто то, что люблю и что даёт мне энергию. А что у вас сегодня будет на ужин? 😊

Channel photo updated

Прямо влюбилась в это блюдо! 💖

Пита с морковью, или как мы её называем – "морковный пирог", просто невероятно вкусная! Когда готовишь, такой аромат разносится по всей кухне – не могу передать!
Обычно я дополняю её сметаной или мягким творогом, получается просто шикарно. 💫

Однозначно рекомендую попробовать – это невероятно вкусно и сытно!

#блюда #вкусно

Приняла решение снять кольцо!!!

А другие говорят: тебя нельзя дома одну оставить. Ну вот как вообще можно так открыть окно, чтобы палец чуть не оторвало кольцом?

Открывала окно, чуть не лишилась пальца… Первая помощь оказана, теперь сижу и думаю, на сколько он завтра опухнет 😅.

#СоветДня. Как улучшить пищеварение без сложных схем

Жизнь и так полна сложных решений, зачем усложнять пищеварение? 🤔
Действующие способы поддержать свой организм:👇

1. Добавь клетчатки 🥦🍎 – больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Это не только полезно для кишечника, но и помогает организму чувствовать себя легче и здоровее.

2. Соблюдай режим питания ⏰ – старайся есть в одно и то же время. Это помогает не только организму, но и психике настроиться на определённый ритм.

3. Борись со стрессом 😌 – он негативно влияет на пищеварение. Найди время для отдыха, медитации или прогулок на свежем воздухе.

4. Не забывай пить воду 💧 – она помогает поддерживать баланс и способствует лучшему усвоению пищи. Главное – не переусердствовать!

5. Жуй медленно 🍽️ – чем тщательнее пережёвываешь, тем легче пищеварительная система справляется с нагрузкой.

Никаких сложных схем! Просто маленькие привычки, которые постепенно сделают твоё пищеварение проще и комфортнее. Начни с малого, и ты заметишь разницу! 🙌

Сегодня как 1 января: буду есть оливье, смотреть сериалы и не выходить из дома.
Шикарный план, я считаю!🤭

Видели этот рецепт в TikTok?
Макароны, творог и жареное яйцо – звучит странно😅, но я решила попробовать.

Честно, сначала не верила, что это вообще съедобно. Для меня макароны – это что-то пустое, после чего через час снова хочется есть. Но тут белок из творога и яйца реально делает блюдо сытным!

Что мне понравилось:
✔ Быстро и просто – готовится за 10 минут.
✔ Сбалансировано – есть и белки, и углеводы, и жиры.
✔ Не тяжело – наелась, но без чувства перегруженности.

Я ещё бы добавила зелень – было бы ещё вкуснее.

Вы пробовали такой вариант? Или звучит слишком необычно?


#рецепты #БМПП

Сегодняшний день выдался очень активным!🙂‍↔️
Утренний старт был только началом — я не останавливалась ни на минуту. И дела переделала, и погуляла отлично!
В итоге почти 15 км и больше 21 тысячи шагов. Провела время просто супер!🫰

Так, пошла загадывать желания 😌

Ищу свою новую привычку

Спорт у меня всегда был. Где-то больше, где-то меньше, но бег или зал всегда присутствовали. А потом незаметно затянулись праздники, поездка в Россию, закончился абонемент в зал, и я всё откладывала его продление. Ну и как это бывает — затянуло.

В какой-то момент спина начала меня беспокоить так, что даже дышать стало как-то не полной грудью.
Вот он — звоночек. Поняла, что срочно нужно что-то менять.

Я вспомнила про знакомую преподавательницу йоги, которая ведёт онлайн-занятия. В её расписание я не вписываюсь, но она просто взяла и прислала мне записи уроков. А потом предложила консультацию, чтобы помочь подобрать упражнения, которые точно не навредят.

Я никогда не относилась к йоге серьёзно, но решила попробовать. И знаете что? Это оказалось сложнее, чем я думала. Первый раз я продержалась 35 минут и поняла, что пока этого достаточно.

Теперь я потихоньку включаю йогу в свою жизнь. Без цели «стать гуру», просто чтобы чувствовать своё тело и вернуть ему лёгкость. Посмотрим, куда это приведёт.

Когда-нибудь пробовали йогу? Было ощущение, что «легонько подтянусь», а потом опа — и это оказалось целым испытанием? Или я просто неповоротливая? 😅

Кажется, ваш ребёнок постоянно устраивает истерики? 🙃

Возможно, причина кроется не в характере, а в том, что он ест. Пример продуктов, которые могут вызвать эмоциональные всплески 👇


1️⃣ Яркие сладости с красителями 🍬
Конфеты и жевательные мармеладки радуют глаз, но скрывают опасность. 🎨 Краситель Е102 (тартразин) может вызывать раздражительность и гиперактивность.


2️⃣ Газировка 🥤
Литры сахара и кофеин (да-да, он есть в коле!) бьют по нервной системе ребёнка, вызывая резкие перепады настроения и бурю эмоций.


3️⃣ Фастфуд 🍟
Чипсы, наггетсы и другая «быстрая еда» полны трансжиров, соли и добавок. Результат? Перевозбуждение, проблемы со сном и истерики. 😤


4️⃣ Шоколадные батончики 🍫
Помимо сахара, в составе часто есть кофеин и стимуляторы. Ребёнок может стать тревожным или гиперактивным.


5️⃣ Продукты с глутаматом натрия 🍜
Усилитель вкуса в лапше быстрого приготовления, снеках и соусах может вызвать нервозность и даже агрессию у ребёнка. 🤯


❓ Что делать?

Замените сладости на свежие фрукты 🍎 или домашние десерты.

Вместо газировки предлагайте воду с лимоном 🍋 или ягодный компот.

Готовьте дома — полезно, вкусно и без лишних добавок.


Питание напрямую влияет на эмоции и поведение. Попробуйте исключить эти продукты хотя бы на неделю и посмотрите, как изменится настроение вашего ребёнка. 🌟

👉 Берегите нервы — свои и ребёнка! ❤️

#Магний — хорошая вещь, но подбирать его нужно индивидуально🫰

Что ест ваш мозг? 🧠

Интересный факт: наш мозг – самый "прожорливый" орган в теле! Несмотря на свои скромные размеры, он потребляет аж 20% всей энергии.
А вот вопрос: чем его кормить, чтобы память была острой, как бритва, а концентрация работала без сбоев? 🤔

Вот мои любимые продукты для поддержки мозга:

1️⃣ Жирная рыба 🐟
Лосось, скумбрия, сардины – чем богаче омега-3, тем лучше! Эти жирные кислоты помогают мозгу работать продуктивнее и снижают риск возрастных изменений.

2️⃣ Орехи и семена🥜🌻
Грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки – отличный перекус! Они богаты витамином Е и магнием, которые защищают мозг от стресса и помогают сосредоточиться.

3️⃣ Ягоды 🍓🫐
Черника и ежевика – просто суперфуды для мозга! Антиоксиданты в них улучшают память и защищают клетки от старения.

4️⃣ Куркума 🌿
Этот золотой корень – настоящая находка! Добавляю куркуму в супы или теплое молоко. Куркумин улучшает кровообращение и снижает воспаление.

5️⃣ Яйца 🥚
Источник холина – вещества, которое помогает быстрее запоминать информацию. Отличный вариант для завтрака!

💡 Начните с малого. Добавьте один-два продукта из списка в свой рацион. Например, начните утро с ягод и орехов или приготовьте ужин с рыбой.

Ваш мозг скажет "спасибо"! 😊

Когда у тебя был идеальный план на воскресенье — листать рилсы до слепоты, но вдруг появились дела и обещание вкусной еды 🍴🙃.
Ну ладно, так и быть! 😅

Ну и завершение дня — игра в Уно.🎲
Я всех побежу или победю 💪

У нас сегодня на ужин БМПП – пицца, вкуснейшая, как по мне! ☺️
Основа вместо теста – овсяноблин, а начинка просто шик: соус из греческого йогурта, горчицы и томатного соуса; грибы, солёные огурцы, помидор, лук и сыр. У мужа ещё добавились два вида колбасы.

У меня получилась рабочая суббота, но теперь пришло время отдыхать!🤌

Суббота началась активно: поработала, потом магазины, рынок, заскочили в яичный бутик 🛒🥚.
Погода просто шикарная — уже так тепло и сразу хочется жить эту жизнь☺️.

"Запахло весной" 💃

📍18+

Мне смешно🤣🤣🤣.
Это база 💁‍♀️

Сегодня в Сербии 🇷🇸 прошел общий забастовочный протест. Мы случайно наткнулись на него, когда шли на рынок. Говорят, почти 60% жителей вышли на улицы своих городов — это, конечно, впечатляет.
Для нас подобное непривычно. Вот что значит борьба за свои права.

Лёгкий и питательный обед за 15 минут ⏰

Делюсь рецептом, который готовлю, когда времени совсем мало, а хочется что-то лёгкое, вкусное и питательное. Этот вариант я адаптировала под местные сербские продукты, чтобы было проще.

Запечённые овощи с киноа и соусом:

🫑 Овощи: болгарский перец, цукини, морковь.
🍚 Киноа: 1/2 стакана.
🥫 Соус: 2 ст. ложки тахини, лимонный сок, немного воды и щепотка соли.


👩‍🍳 Приготовление :

1. Нарезаю овощи крупными кусками, сбрызгиваю оливковым маслом, добавляю немного специй (обычно беру паприку и сушёный базилик) и отправляю в духовку на 200°C на 10 минут.
2. Пока овощи запекаются, варю киноа. На одну часть крупы беру две части воды, немного подсаливаю и готовлю около 10 минут.
3. Для соуса просто смешиваю тахини с лимонным соком, водой и солью до однородной консистенции.
4. Собираю всё в миске: киноа, овощи, сверху – соус.


Получается вкусно и сытно! Такой обед – это и клетчатка, и белок, и здоровые жиры.

Как вам? Если попробуете, расскажите, как получилось!

#рецепты #обед

Делаем ставки: кто сегодня плохо спал и не выспался?
Барабанная дробь... Конечно же, я! 🙋‍♀️

А знаете почему? Уже давно пью не больше одной чашки кофе в день. Но вчера... Утром выпила, а вечером за ужином не задумываясь заказала ещё чашечку : "Ну как я могу отказаться от домаће кафе?" ☕️

И вот итог: лежу ночью в тишине, ворочаюсь и вспоминаю мем — "Нааахренаааа".

Мораль? Не пить кофе во второй половине дня.

Но есть и хорошие новости: сегодня пятница, а впереди выходные — настоящие выходные! ☺️

Сегодняшний день прошёл насыщенно. Наступило тепло, и я надеюсь, что надолго ☀️. Немного дождливо, но это не помешало насладиться прогулкой 🌧️.
Вечер завершили в уже знакомой пиццерии, где вкусный ужин стал приятным финалом дня 🍕. Так душевно и уютно мы провели время 😊.

Как сформировать здоровые пищевые привычки?

Когда-то я вообще не умела планировать питание. Возвращалась домой голодной, сразу бежала к холодильнику, начинала что-то кусочничать, а пока готовила – уже наедалась. В итоге полноценный ужин становился просто лишним.

Сейчас я стараюсь готовить сразу на 3–4 дня. Это реально экономит время и силы. Если заранее ничего не приготовила, всё равно стараюсь держать под рукой что-то простое – овощи, орехи или фрукты, чтобы не съесть всё подряд.
Для себя я поняла, что привычки лучше внедрять постепенно, без резких перемен. Начните с чего-то одного, например, с планирования меню на 2–3 дня. Дальше будет проще, проверено.

📋 Я собрала небольшой чек-лист, который может помочь:

1️⃣ Готовьте еду заранее, чтобы не кусочничать на голодный желудок.

2️⃣ Всегда держите под рукой полезные перекусы.

3️⃣ Планируйте хотя бы два приёма пищи в день.

4️⃣ Ешьте медленно, чтобы почувствовать вкус и насытиться.

5️⃣ Отмечайте даже маленькие успехи – это мотивирует.

А как вы справляетесь с голодом, если ничего не приготовлено?
Делитесь своими историями – очень интересно узнать!

Доброе утро! 🌞

Ой, как же холодно на улице! И вот прямо жду уже тепло. 🍃 Но что радует — у меня есть свои маленькие ритуалы, которые не дают мне упасть в зимнюю спячку. 😅 Потому что если бы не они, я бы точно закуталась в одеяло и не выходила бы даже на минуточку! А вот завтра обещают потепление, и я уже жду! ☀️

Мой утренний ритуал начинается с тёплой воды — без неё никуда! А потом — контрастный душ. Да-да, после холодной воды просыпаешься так, что можно горы свернуть! 🏔️ Честно, это лучший способ проснуться.

С пробежками пока на паузе, но зарядку дома я не пропускаю! Так хотя бы немного двигаюсь и просыпаюсь. А завтрак я обычно оставляю на потом, потому что сначала делаю дела — иначе у меня просто не хватит времени. 😅

А как начинается ваш день?

🌙 ТОП-5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ УЖИНА 🌙

Правильный ужин — залог качественного сна и восстановления после активного дня. Что включить в вечернее меню? Разберёмся на основе научных данных! 👇

1. 🐟 Рыба (лосось, скумбрия, треска)
Рыба — это не только вкусно, но и полезно! Она богата омега-3 жирными кислотами и триптофаном, которые способствуют выработке серотонина и мелатонина — гормонов сна и хорошего настроения. 💤🍣
Улучшает качество сна, снижает уровень стресса.

2. 🥛 Творог (низкожирный или обезжиренный)
Творог — отличный источник белка и кальция. Он медленно переваривается, поддерживает сытость и помогает контролировать уровень сахара в крови. 🧀
Укрепляет кости, способствует восстановлению после физической активности.

3. 🌾 Гречка
Гречка — это источник сложных углеводов и витаминов группы B, которые поддерживают нервную систему. Медленное переваривание позволяет долго не чувствовать голод. 🍚
Польза: стабилизирует уровень сахара, улучшает качество сна.

4. 🥦 Овощи (брокколи, шпинат, кабачки)
Зелёные овощи — это легкость и польза! Они богаты клетчаткой, витаминами C и K, а также антиоксидантами. 🥬🌱
Защита клеток, поддержка иммунитета, улучшение работы организма.

5. 🌰 Орехи (миндаль, грецкие орехи)
Орехи содержат полезные жиры и белки. Несмотря на калорийность, они помогают сохранить стабильный уровень сахара в крови и справиться с вечерним голодом. 💪🌰
Расслабляют, улучшают сон, поддерживают здоровье сердца.

Задумайтесь о своём ужине, вы заботитесь о своём здоровье и качестве жизни. Включайте эти продукты в своё вечернее меню и наслаждайтесь вкусом, пользой и спокойным сном! 🥗💤

А вы задумывались, что означают ваши сны?
Сегодня в 21:30 по мск нас приглашают на арт-терапевтическое занятие в Zoom, чтобы исследовать мир сновидений.

Мы узнаем, как переносить сны на бумагу, разберём их символику и попробуем нарисовать самый запоминающийся сон.

Главное — процесс творчества, спокойная атмосфера и работа с мыслями.

Кстати, такие арт-терапии проходят каждую неделю, а ещё два раза в неделю проводятся занятия по йоге. Присоединяйтесь и вступайте в группу, чтобы быть в курсе всех событий!

😅😂

У кого так же? 😔

Если кто-то ещё не видел информацию про конкурс, загляните в 👉 Instagram, там всё подробно.
А если хочется что-то похожее здесь, дайте знать, подумаем вместе!🫰

🍏 На 100% вредные и полезные продукты не существуют! 🍫

Недавно я наткнулась на инфографику Майкла Грегора, который собрал метаанализы всех исследований о пользе и вреде различных категорий продуктов. И знаете, что стало очевидным? Каждый продукт содержит как полезные, так и вредные компоненты. Можно найти исследование, подтверждающее и пользу, и вред чего угодно — от шоколада до шпината. 🤔

Почему же тогда одни продукты считаются “суперфудами”, а другие “ядом”?
Ответ сложнее, чем кажется. В моей практике я всегда подхожу к вопросу выбора продуктов с учетом нескольких важных факторов:

🔹 Кто ест продукт. У каждого из нас свои особенности: анамнез, наличие хронических заболеваний, дефицитов витаминов или минералов.
🔹 Количество. Любой продукт в чрезмерных количествах может быть вреден, даже вода. 💧
🔹 Когда. Потребление продуктов зависит от времени суток, физической активности и других обстоятельств. ⏰
🔹 С чем. Комбинация продуктов играет ключевую роль. Например, жиры в сочетании с быстрыми углеводами могут замедлить пищеварение. 🍔🥑
🔹 При каких обстоятельствах. Стресс, усталость, недосып — всё это влияет на усвоение пищи. 😴
🔹 Ваши вкусовые предпочтения. Если продукт вам не нравится, организм вряд ли извлечет из него максимальную пользу. 👅
🔹 Генетика. Полиморфизмы, влияющие на углеводный, жировой и белковый обмен, а также чувствительность к сладкому или жирному — всё это нужно учитывать. 🧬
🔹 Состояние ментального здоровья. Для тех, кто сталкивается с расстройствами пищевого поведения (РПП), важно выстраивать отношение к еде без жестких запретов. 💖

Я искренне верю в то, что нельзя разделять еду на “хорошую” и “плохую”. Подход к питанию должен быть индивидуальным, основанным на ваших потребностях, здоровье и образе жизни.

И если сегодня вы наслаждаетесь авокадо 🥑 или яблоком 🍎, а завтра решили побаловать себя кусочком пиццы 🍕 — это не делает вас ни лучше, ни хуже. Главное — слушать себя и стремиться к балансу, а не к идеалу. 💪

С Рождеством! ❤️

Пусть этот добрый и светлый праздник наполнит ваше сердце любовью и теплом.

Обнимаю 🫰

Сижу сейчас, разбираюсь с делами для диаспоры, и вдруг поймала себя на мысли: я стала избирательнее в людях.
Много кто ушёл из моего окружения — не потому что кто-то плохой, а просто так сложилось. Времени на всё и всех не хватает, да и интересы со временем становятся проще, легче. Не всегда остаётся энергия на глубокое общение, и от этого немного грустно 🙃.

Но всё больше убеждаюсь, что это нормально. Жизнь меняется, приоритеты смещаются. А те, кто остаётся рядом, становятся ещё дороже 🫶.

Просто мысли вслух ☕.

Рождественский кекс с сухофруктами 🎄

Идеальное угощение для тех, кто хочет порадовать близких ароматной выпечкой. Этот кекс с сухофруктами и орехами станет настоящим символом уюта и тепла.

👩‍🍳Ингредиенты:

Сухофрукты (изюм, курага) — 200 г
Орехи (грецкие, миндаль) — 100 г
Сливочное масло — 120 г
Яйца — 3 шт.
Мука цельнозерновая — 150 г
Сода — 1 ч.л.
Лимонный сок — для гашения соды
Ваниль — по вкусу
Сахар — 1 ст.л.
Сахарная пудра — 20 г (для украшения)


Приготовление:

1️⃣ Подготовьте сухофрукты: промойте, переберите, нарежьте (если нужно) и залейте горячей водой на 30 минут.

2️⃣ Размягчите сливочное масло. Смешайте его с сахаром и взбейте до пышной массы. Добавьте ваниль.

3️⃣ По одному введите яйца, каждый раз тщательно взбивая смесь до однородности.

4️⃣ Погасите соду лимонным соком, добавьте в тесто.

5️⃣ Просейте муку и вмешайте её в тесто. Аккуратно добавьте сухофрукты и орехи.

6️⃣ Выложите тесто в форму, слегка утрамбовывая и разравнивая.

7️⃣ Разогрейте духовку до 150–160°C. Выпекайте около 1 часа. Проверьте готовность деревянной шпажкой.

8️⃣ Остывший кекс украсьте сахарной пудрой.

🎅 Подавайте с чашкой горячего чая или какао.
Счастливого Рождества и приятного аппетита!

#рецепты

🍊 Почему стоит ограничить потребление фруктовых соков?

Фруктовые соки часто воспринимаются как полезный и натуральный напиток. Но научные исследования указывают на ряд причин, по которым стоит быть с ними осторожнее. 👇

1. Высокое содержание сахара и калорий 🍹
Даже без добавленного сахара, фруктовые соки содержат большое количество натуральных сахаров. Например, в 250 мл апельсинового сока может быть 20–25 граммов сахара — почти как в сладкой газировке! 🥤 Постоянное употребление таких соков может привести к избыточному потреблению калорий и набору веса. 📈

2. Отсутствие клетчатки 🌱
При приготовлении сока из фруктов удаляется клетчатка, которая:
✔️ Замедляет усвоение сахаров.
✔️ Помогает дольше чувствовать сытость.

Сахар из сока быстро всасывается в кровь, вызывая резкие скачки уровня глюкозы и инсулина. Это увеличивает риск развития диабета 2 типа. 💉

3. Негативное влияние на микрофлору кишечника 🦠
Пить сок натощак — не самая лучшая идея. 🤷‍♀️ Фруктоза из сока может не расщепляться должным образом, что вредит микрофлоре кишечника. Это может ухудшить пищеварение и общее самочувствие.

4. Риск для детей 🍼
Педиатры предупреждают:
👶 Для детей до 1 года соки не дают значительных питательных преимуществ.
🦷 У детей постарше они могут вызывать кариес и приводить к набору лишнего веса.

Рекомендация: давать соки детям в минимальном количестве или вовсе заменить их водой и цельными фруктами. 🍎

5. Возможное раздражение ЖКТ 🫙
Свежевыжатые соки содержат кислоты и сахара, которые:
❌ Могут раздражать слизистую желудка.
❌ Провоцируют резкие колебания уровня глюкозы в крови.

Поэтому пить соки на голодный желудок особенно нежелательно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. ⚠️


✅ Рекомендации:

🍏 Ограничьте потребление до 150 мл в день.
🥑 Предпочитайте цельные фрукты — это вкуснее и полезнее.
🥤 Если любите соки, выбирайте с мякотью — она сохраняет клетчатку.
📜 Читайте состав на упаковке и избегайте добавленного сахара.

🍎 Помните, что даже натуральные продукты имеют свои особенности 💚

Сегодня заскочили в пиццерию и решили побаловать себя горячей пиццей, панцеротте и чашкой крепкого кофе ☕️🥐. Простые удовольствия, которые делают день чуть теплее и радостнее!

Я всегда говорю: нет запрещённых продуктов, если есть баланс. Иногда важно позволить себе то, что хочется, особенно если это связано с приятными моментами — вкусная еда, общение с близкими или просто время для себя🫰.

Праздники продолжаются, и если вы уже устали от застолий, самое время уделить внимание себе. Погрузитесь в мир, где магия древних пробуждается, а герои объединяются, чтобы сразиться с надвигающейся тьмой.

🔥 Рекомендую к прочтению:
Мир людей оказался на грани разрушения. Жестокие грифоны несут хаос, уничтожая всё на своём пути. Юный маг Лирен, мастер меча Дарен не и отважная Эллион даром магии огня объединяют силы, чтобы остановить разрушение.

🔹 Древние драконы и магические испытания
🔹 Борьба с тьмой и сила единства
🔹 Непростые чувства и дружба, способные изменить мир

📖 Скачивайте и читайте прямо сейчас, чтобы отправиться в это захватывающее приключение!
➡️ Пусть ваши январские дни станут ярче с «Легендой в огне»!
❤️ Мне будет безумно приятно получить ваши отзывы и узнать ваше мнение!


👉 Читать

Утро началось с вкуснейшего завтрака и бомбического кофе ☕.
Тут не так давно научилась варить "домаћа кафа", и этот аромат и вкус – просто космос! 🚀

Кстати, никогда бы не подумала, что у меня будет яркая, оляпистая кружка 🎄💥, но мне задарили новогоднюю, и теперь она у меня есть. Делаем ставки, через сколько я от неё устану? Хо-хо! 🎅

Ах да, вчера я вернулась в режим 💪, и вам советую не затягивать. Праздники праздниками, но перебарщивать тоже не стоит. Настраиваемся на здоровую волну! 🫰

Сейчас всё чаще слышу:
"Мы Новый год в путешествии встречаем 🌍"
или "У нас всё спокойно, без суеты и застолий 🕊️".
И это классно! Ведь у каждого своё видение праздника. 🎄

Для меня Новый год — это уютное застолье с близкими, немного праздничной суеты, но такой тёплой и радостной. 🥰
Закупки уже позади 🛒, завтра начнётся готовка 🍲, а сегодня можно просто выдохнуть, поставить чайник ☕ и насладиться атмосферой.✨

А как у вас? Уже всё готово или в самом разгаре?

Пополнила свои запасы витаминов — маленький ритуал заботы о себе 💊.

Магний помогает расслабиться, поддерживает мышцы и нервную систему 🧘‍♀️💪.

Витамин В12 — источник энергии и ясного ума 🧠⚡, особенно важен, если не ешь мясо.

А артишок 🌿 — это лёгкость, здоровье печени и хорошее пищеварение.

🎄 Впереди праздники, а это значит, что пора за покупками! 🛍️ 

Красная икра — классика праздничного стола. Она украсит любое застолье и порадует полезными веществами: 
✨ Витамины А, D, Е, К. 
🐟 Омега-3 жирные кислоты для красоты и здоровья. 

🎁 Для вас подготовила простую инструкцию, как выбрать качественную икру: 
- На что обратить внимание? 
- Как отличить хороший продукт? 
- Где хранить, чтобы сохранить вкус и пользу? 

🍴 Умеренность — залог успеха: 2–3 бутерброда с икрой — идеальное количество, чтобы создать настроение и побаловать себя! 

✨ С правильной икрой ваш праздник будет вкусным, ярким и полезным!

Кому и зачем пить тёплую воду? 💧☀️

Простая привычка – стакан тёплой воды по утрам – может стать ключом к улучшению самочувствия и здоровью. Давайте разберёмся, почему это полезно и кому стоит попробовать.

1. Лёгкий запуск пищеварения 🍽️
Тёплая вода помогает «разбудить» желудок и подготовить его к работе. Она стимулирует пищеварение, улучшает усвоение питательных веществ и устраняет утреннюю тяжесть.

2. Помощь при простуде 🤧
Во время простуды стакан тёплой воды действует как мягкий бальзам: разжижает слизь, облегчает дыхание и снимает раздражение в горле.

3. Снятие болей 🌸
Тёплая вода расслабляет мышцы, помогая уменьшить спазмы, менструальные боли и даже облегчить состояние при головной боли.

4. Улучшение кровообращения ❤️
Тепло расширяет сосуды, улучшая кровоток. Это особенно актуально зимой, когда нам так не хватает уюта и тепла.

5. Снижение стресса и усталости 🧘‍♀️
Мягкое тепло действует как успокаивающий ритуал, помогая снизить тревожность и создать гармоничное настроение с самого утра.


Как правильно пить тёплую воду?
✔️ Температура: вода должна быть комфортной – около 40–45 °C.
✔️ Время: пейте натощак, до завтрака.
✔️ Объём: достаточно 200–300 мл для эффекта.

⚠️ Если у вас есть хронические заболевания ЖКТ или сердца, проконсультируйтесь со специалистом перед внедрением этой привычки.

Начните утро с заботы о себе 💙
Пусть тёплая вода станет вашим союзником! Обняла 🫰

Продолжаем готовиться к праздничному столу! 🎄🍹🥗

Я с детства не люблю селёдку. Вот совсем — ни в каком виде. 😅
И пару лет назад я открыла для себя этот веганский рецепт "шубы", и теперь я тоже ем салат "под шубой". Делюсь с вами, чтобы сделать ваш праздник ярче и вкуснее.

Как готовить:
- Вакаме. Эти морские водоросли дают лёгкий "морской" привкус, но без всякой селёдки. Заливаю их водой на 5 минут, отжимаю и выкладываю первым слоем.
- Картошка. Варю, натираю на крупной тёрке и укладываю вторым слоем.
- Морковка. Варю, тру и выкладываю поверх картошки.
- Свёкла. Как и с остальными овощами: варю, тру, слой.
- Соус между слоями. Я использую греческий йогурт — он лёгкий, не перегружает вкус и отлично сочетается с овощами. Если вы отказались от молочки, прекрасно подойдёт веганский майонез (например, из "Вкусвилла").

Каждый слой слегка подсаливаю, чтобы вкус раскрылся как надо.


Для тех, кто любит эксперименты:
- Очищаю баклажаны от кожуры, нарезаю тонкими ломтиками и варю в хорошо солёной воде минут 20, пока они не станут мягкими.
- Укладываю их в нижний слой вместе с вакаме.

Но честно скажу: я сама не фанат баклажанов, поэтому готовлю так редко.

Вот и всё! Рецепт простой, но невероятно вкусный. Это идеальный вариант для тех, кто хочет добавить лёгкости и оригинальности к праздничному столу. 🎉

Попробуйте и напишите, как вам! ❤️

Суббота началась на полной скорости! 🌞

С утра уже столько всего успели: банк, магазины, а потом ещё и местный рынок — обожаю эту атмосферу, где всё такое живое и настоящее. 🛍️

А дома меня, честно говоря, уговорили накрутить роллов. 🍣 Не поверите, но я сама их, наверное, больше года не готовила. Сначала думала, что будет долго и сложно, но когда начала, даже втянулась! Получилось так вкусно, что остановиться было невозможно.

Как же здорово, когда такие мелочи превращают обычный день в тёплый и уютный момент с семьёй. 💛
А вы чем сегодня себя радовали? 😉

Легкой пятницы всем!😊 Напишите, какие фишки или рецепты для новогоднего стола вы бы хотели увидеть – с удовольствием поделюсь своими идеями.

Жду вас в подписчиках и в комментариях в Instagram – вот мой аккаунт: foodbalance_life🫰

Сейчас многие жалуются на простуду, поэтому я решила напомнить о своем посте «Как помочь себе справиться с гриппом и простудой» 🤧❄️

🔹 Почему важно проветривать помещение и следить за температурой воздуха 🌬️
🔹 Как корректировка питания помогает поддержать иммунитет 🥦
🔹 Какие витамины и микроэлементы особенно полезны в этот период 💊
🔹 Почему не стоит сразу сбивать температуру при лихорадке 🌡️
🔹 И что еще можно сделать, чтобы помочь организму справиться с вирусами 🛡️

Если еще не видели — обязательно загляните!

Берегите себя и будьте здоровы 🫰✨

Продукты, которые помогут сохранить кожу увлажненной и здоровой:

1⃣ Вода — это основа здоровья кожи. Зимой, когда отопление пересушивает воздух, кожа теряет влагу быстрее. Часто мы заменяем воду на чай, кофе или какао, что только усугубляет обезвоживание. Убедитесь, что пьете достаточно чистой воды ежедневно.

2⃣ Омега-3 жирные кислоты
Они укрепляют защитный барьер кожи, уменьшая сухость и воспаления.

Источники Омега-3:
- жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось);
- грецкие орехи, семена льна и чиа;
- растительные масла (оливковое, льняное, кедровое).

3⃣ Витамин А
Этот мощный антиоксидант поддерживает обновление клеток, разглаживает морщины и улучшает текстуру кожи.

Его источники:
- оранжевые и зеленые овощи (морковь, шпинат);
- яичные желтки, говяжья печень.

4⃣ Витамин Е
Он сохраняет влагу в коже и защищает ее от повреждений.

Продукты с витамином Е:
- растительные масла (лучше нерафинированные);
- орехи, семечки подсолнечника;
- яйца.

5⃣ Витамин С
Необходим для выработки коллагена — ключевого белка, обеспечивающего упругость кожи.

Ешьте больше:
- киви, облепихи, черной смородины;
- болгарского перца и капусты (все виды).


😔Продукты, которые вредят коже:

Избыток кофе, сахара, алкоголя и соли ухудшает состояние кожи, усиливает сухость и отеки.

Уход за кожей зимой — это не только косметика, но и правильное питание. Поддерживая баланс витаминов и питательных веществ в рационе, вы помогаете коже изнутри.

Здоровая кожа — результат комплексного подхода!🫰

Как сохранить кожу здоровой зимой

Зимой наша кожа сталкивается с тремя главными врагами: холодом, ветром и пересушенным воздухом из-за отопления. Многие спасаются кремами и сыворотками, но этого недостаточно. Уход за кожей зимой должен начинаться изнутри.

Я наконец-то вернулась домой 🏠✨. У нас тут ещё не холодно, стоит приятная осенняя погода 🍂☀️. Встречи с родными и близкими — это прекрасно 🥰, но я от всей души заявляю: я скучала по этому своему - местному вайбу 💫.
Впереди рабочие моменты, проекты и параллельно множество праздников 🎉. Ну что, врываемся!
Мамочка дома 🫰❤️

Ваш админ снова в аэропорту и ждёт регистрацию на следующий рейс ✈️. Люблю приезжать заранее, чтобы спокойно устроиться, почитать книжку 📚 и насладиться атмосферой. Сейчас читаю "Прислугу" — планирую как раз дочитать её сегодня 📖. Потом, может, найду что-нибудь ещё интересное — время в аэропорту летит быстрее ⏳.
До встречи в новом городе! 🫰

Составила для вас идеальный список продуктов, которые помогают поддерживать баланс в рационе: белки, полезные жиры, овощи, фрукты, углеводы и немного вкусняшек для удовольствия. 🍽️✨

Каждый продукт в этой корзине — это выбор в пользу здоровья, а правильное питание — залог хорошего самочувствия и энергии на весь день! 💪

Что из этого списка есть у вас в холодильнике?

💬 Играем?

Посчитайте свою норму белка и проверьте, как много белковых продуктов вы едите за день. Делитесь в комментариях: сколько получилось? Удивились? 👇

Белок — это важный элемент здоровья, но за мифами о нём легко забыть главное: баланс и польза натуральной пищи. 🫰

Лучший выбор — натуральный белок

💪 После тренировки:

✅ Рыба или птица + овощи.
✅ Сэндвич на цельнозерновом хлебе с яйцом и зеленью.
✅ Чечевичный суп или творог с ягодами.

Когда спортпит оправдан?

✅ Если человек болен, истощен или у него есть проблемы с усвоением пищи. Тогда под контролем врача можно использовать специализированные коктейли.

✅ Если вы профессиональный спортсмен с высоким энергозатратным режимом.

Но в любом случае, спортпит — это дополнение, а не основа рациона!🧠

Что с протеиновыми коктейлями и батончиками?

Реклама обещает: "Коктейль заменит обед, батончик — перекус". Но не всё так просто.

❌ МИФ: Протеиновые продукты равны натуральной пище.
👉 На деле: это ультрапереработанная еда. В коктейлях нет клетчатки, витаминов и минералов.

❌ МИФ: Чем больше белка, тем лучше.
👉 На деле: избыток белка перегружает печень и почки. Особенно если пить коктейли "на автомате", добавляя их к основному рациону.

❌ МИФ: Спортпит безопасен.
👉 На деле: производство протеина регулируется слабо. Часто в состав добавляют сахарозаменители, ароматизаторы и консерванты. Эффекты от них на организм не всегда проверены.

Прилетела в Россию, решила устроить себе отпуск... Ну, как отпуск — скорее формальность 🌍✈️. Каждый день начинается с раннего подъема ⏰, а дальше дела и заботы 😅. Но ничего, я знаю, что всё это не зря 💪.

На улице межсезонье: ни осень, ни зима — серо и сыро ❄️☁️, а я такое не люблю. Но согревают только встречи с родными и близкими 👨‍👩‍👧‍👦, которые всегда делают всё вокруг теплее 💖. А впереди меня ждет долгожданная встреча, которую я очень жду 🥰.

Где искать белок?

🍗 Мясо и рыба (индейка — 29 г/100 г, тунец — 22 г/100 г)
🥚 Яйца (6–10 г/шт.)
🥣 Бобовые (чечевица — 9 г/100 г)
🌰 Орехи и семена (миндаль — 21 г/100 г)
🥛 Молочные продукты (творог — 16 г/100 г)
🌾 Злаки (овсянка — 12 г/100 г)

Вопрос: Сколько из этого есть в вашем рационе?

Сколько белка нужно?

ВОЗ рекомендует 0,8–1,2 г белка на 1 кг массы тела.

Пример:
Если ваш вес 60 кг, то вам нужно 48–72 г белка в день.

🏋️ Белок: главный строитель организма или переоцененный герой?

Белок — это основа нашего здоровья. Без него не получится:
✔️ строить мышцы,
✔️ поддерживать блеск волос и крепость ногтей,
✔️ сохранять энергию,
✔️ поддерживать иммунитет.

⁉️Но сколько его на самом деле нужно? А правда ли, что протеиновые коктейли заменят еду?

Давайте разберемся, где истина, а где мифы!👇

Слушайте, как часто вы слышали про "чудо-продукты", которые могут всё: и жир сжечь, и токсины вывести, и здоровье поправить? Давайте разберемся, где реальность, а где только красивая упаковка.

1️⃣ Жиросжигающие продукты
Ну кто из нас не слышал про ананасы, грейпфруты или зеленый чай, которые якобы сжигают жир?
На самом деле, это не совсем так. Да, эти продукты низкокалорийные, а зеленый чай может немного ускорить обмен веществ, но сам по себе ни один продукт не "растопит" жиры. Всё решает общий дефицит калорий. Поэтому, если вы хотите похудеть — не ждите магии от еды, лучше просто создавайте условия для работы организма.

2️⃣ Детокс-напитки
Модная тема, согласитесь? Вода с лимоном, соки, смузи, чаи... звучит красиво.
Но давайте честно: ваш организм каждый день очищается сам — за это отвечают печень, почки и другие системы. Детокс-напитки не ускоряют этот процесс. Они просто приятное дополнение, которое может дать немного витаминов или помочь выпить больше воды.

3️⃣ Углеводы на ужин
Сколько раз вы отказывали себе в макаронах или картошке вечером, потому что "это всё сразу отложится"?
А вот и нет. Важно не то, когда вы едите углеводы, а сколько калорий вы съели за день в целом. Если рацион сбалансирован, углеводы вечером совершенно безопасны и не станут причиной набора веса.

4️⃣ Обезжиренные молочные продукты
Многие выбирают йогурты или творог с пометкой "0%", считая их более полезными. Но знаете что? В них меньше калорий, это правда, но они плохо насыщают. А ещё, чтобы улучшить вкус, туда могут добавлять сахар. В итоге обезжиренное может быть не таким уж "диетическим". Лучше выбирать молочные продукты с умеренным содержанием жира — полезнее и вкуснее.


💬 Каждый раз, когда слышу про какой-то "волшебный продукт", улыбаюсь. Всё, что мы едим, работает только в системе. Нет чудо-еды, которая сделает за нас всю работу. 🫰

Вариант меню при гипертонии.


🥗 Завтрак

Гречка (40 г в сухом виде)
Яйцо (1 шт.)
Помидоры (100 г)
Листовой салат (50 г)
Оливковое масло (1 ч. л. ≈ 5 мл)

🥗 Обед

Лосось или другая жирная рыба (120 г)
Киноа (50 г в сухом виде)
Брокколи (100 г)
Шпинат (50 г)
Лимонный сок (1 ч. л.) и оливковое масло (1 ст. л. ≈ 15 мл)

🥗 Перекус

Орехи (грецкие, миндаль, 30 г)
Груша или яблоко (1 шт. ≈ 100 г)

🥗 Ужин

Куриная грудка (150 г)
Зеленая фасоль (100 г)
Картофель (80 г, запеченный или отварной)
Оливковое масло (1 ст. л. ≈ 15 мл)
Чеснок (1 зубчик)


📌 Советы:
- Снизьте потребление соли и увеличьте количество калия в рационе (бананы, картофель, овощи).
- Используйте оливковое масло, авокадо и орехи как здоровые источники жиров.
- Добавьте в рацион больше антиоксидантов: ягоды, зелень, цитрусовые.
- Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, а также следите за гидратацией.

#рацион

Теплая еда или холодная? 🤔

🌡️ Температура еды действительно имеет значение, но все не так однозначно, как может показаться. Разберемся, что говорит наука.

🔥 Почему теплая еда считается полезной?

1️⃣ Легче усваивается. Теплая пища быстрее разогревает желудок, стимулируя выделение ферментов и облегчая процесс пищеварения.
2️⃣ Успокаивает организм. Горячая еда помогает расслабить мышцы желудка и избежать спазмов, особенно при гастрите или язвах.
3️⃣ Снижает риск воспалений. Теплая вода и блюда с температурой близкой к телу благотворно влияют на слизистую желудка и кишечника, предотвращая раздражение.

❄️ Что с холодной едой?

1️⃣ Может замедлить пищеварение. Холодная пища снижает температуру в желудке, из-за чего ферменты работают медленнее.
2️⃣ Повышает нагрузку на организм. Чтобы "нагреть" холодную пищу до нужной температуры, тело расходует больше энергии.
3️⃣ Риск спазмов. Особенно важно избегать ледяных напитков натощак или после тренировки — это может вызвать дискомфорт в желудке.

🧪 На что указывают исследования?

- Пища, близкая к температуре тела, считается самой щадящей для пищеварительной системы.
- Очень горячая еда или напитки (выше 60 °C) могут повредить слизистую и повышают риск заболеваний пищевода.
- Холодная еда не вредна сама по себе, но у людей с чувствительным желудком или ЖКТ (например, синдром раздраженного кишечника) может провоцировать неприятные ощущения.

💡 Какой вывод?

Идеальная температура пищи — теплая, около 40–50 °C.
👉 Это поможет избежать лишнего стресса для организма, улучшить пищеварение и поддержать общее самочувствие.
Холодные блюда и напитки тоже можно употреблять, но с осторожностью, особенно если у вас проблемы с желудком или кишечником.

А вы предпочитаете горячий суп или ледяные смузи?🥣🍹

Питание для укрепления иммунитета в осенний/зимний период период.

🥗Завтрак
Овсянка с медом (1 ч. л.) и ягодами (100 г)
Грецкие орехи (15 г)
Зеленый чай с лимоном

🥗Обед
Запеченная куриная грудка (150 г)
Тушеная капуста (100 г) с морковью
Картофель (100 г) или батат
Оливковое масло (1 ст. л.)

🥗Перекус
Цитрусовые (1 апельсин)
Миндаль (20 г)

🥗Ужин
Треска или другая рыба (150 г)
Брокколи (100 г)
Киноа (50 г в сухом виде)


📌 Советы:
Включите в рацион больше витаминов C (цитрусовые, капуста, ягоды) 🍊🥬.
Пейте травяные чаи с имбирем и медом для повышения иммунитета 🍵.
Ограничьте сладости и переработанные продукты, чтобы не ослаблять иммунную систему 🚫🍬.

#рацион

Обожаю разбирать новые ветви здорового образа жизни и маленькие хитрости, которые могут улучшить нашу продуктивность и самочувствие. Поговорим о биохакинге — это не только про сон и питание. Иногда стоит взглянуть на привычные вещи с другой стороны.

Вот 5 неожиданных лайфхаков, которые помогут вам почувствовать себя лучше и эффективнее! 🌿

1️⃣ Корица для стабильного сахара 🍂
Щепотка корицы в кофе или каше может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Она улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск резких скачков глюкозы. Простой способ поддерживать баланс и избежать усталости в течение дня.

2️⃣ Утро на свету ☀️
Каждое утро уделяйте хотя бы 10–15 минут на естественный свет. Это помогает синхронизировать биологические часы, повышает уровень энергии и улучшает качество сна. Даже если на улице облачно — свет всё равно действует!

3️⃣ Розмарин для памяти 🌿
Аромат розмарина стимулирует работу мозга и помогает улучшить память. Добавьте его в утренний ритуал или просто подышите им перед важной задачей. Это улучшит вашу концентрацию и поможет справиться с любыми вызовами.

4️⃣ Тёмный шоколад для мозга 🍫
Часто не задумываемся, что тёмный шоколад (с содержанием какао от 85%) помогает активировать мозговую активность. Флавоноиды в какао улучшают кровообращение, повышают концентрацию и память. Несколько кусочков в день — и мозг работает как часы.

5️⃣ Яблочный уксус для энергии 🍎
Размешайте чайную ложку яблочного уксуса в стакане воды и пейте утром натощак. Это помогает улучшить пищеварение, поддерживает здоровье микробиоты и даёт заряд энергии на весь день. Простой способ поддержать организм.

💡Все эти лайфхаки лучше внедрять постепенно, чтобы понять, что именно работает для вас. И помните, что даже маленькие изменения могут повлиять на ваше состояние.

🦠 Бактерии и вирусы

Когда иммунитет нуждается в поддержке, природа приходит на помощь! Эхинацея, кора муравьиного дерева и кошачий коготь — три растения, которые давно известны своими мощными свойствами.

🌸 Эхинацея
Этот природный «щит» стимулирует иммунные клетки и помогает организму быстрее справляться с простудой 🤒. Исследования показывают, что она может сократить длительность болезни, если начать принимать её вовремя.

🌳 Кора муравьиного дерева
Настоящий природный антисептик! Она борется с бактериями 🦠, грибками и воспалением, но важно соблюдать дозировку — высокие концентрации могут быть токсичными.

🌿 Кошачий коготь
Лиана с Амазонки 🐾 помогает укрепить иммунитет, снижает воспаление и поддерживает здоровье при хронических заболеваниях.

✨ Важно помнить эти природные средства — отличный помощник, но не замена правильного питания, сна и активного образа жизни.

Продуктивный такой понедельник 💪.
Неделя обещает быть веселой 😅

Что? 😅

Милая, 🛑 остановись и просто прочти. Это важно.

Сумасшедший ритм жизни, заботы о семье, работе и доме — иногда нам действительно не хватает времени, чтобы позаботиться о себе. Но, знаете, мы часто забываем, что если мы не уделяем себе внимание, то потом сталкиваемся с проблемами, которые могли бы быть решены вовремя. Я решила поделиться с тобой 6 причинами, почему каждой женщине нужно обязательно заниматься собой. Это не каприз, а НЕОБХОДИМОСТЬ для здоровья и внутреннего спокойствия!

1️⃣ Здоровье — основа всего.
Ты сама знаешь, как бывает: маленькие симптомы начинают накапливаться, и вот уже 5 кг превращаются в 25, головные боли и отеки становятся привычными, а стресс ощущается даже в самых простых ситуациях. Чем раньше начнешь заботиться о себе, тем легче будет избегать этих «неприятных сюрпризов». Простой здоровый рацион, физическая активность и отдых помогут избежать множества проблем.

2️⃣ Эмоциональное равновесие.
Когда мы забываем о себе, мы начинаем терять контроль над эмоциями. Постоянные переживания, нерешённые проблемы, тревоги накапливаются, и вот уже стресс становится постоянным спутником. Это может привести к физическим проблемам (например, головной боли или сбоям в работе ЖКТ) и к эмоциональным срывам. Важно находить время для себя, чтобы справляться с этим и восстанавливать баланс.

3️⃣ Не нужно терпеть боль.
Ты знаешь, как бывает: месячные болят, а ты просто пьешь обезболивающие, чтобы пережить эти дни. Но иногда все намного проще, чем мы думаем — правильное питание и здоровый образ жизни могут существенно снизить боль и дискомфорт. Тебе не нужно «терпеть» или «выживать» — нужно просто поддерживать себя правильно.

4️⃣ Самооценка и любовь к себе.
Когда мы не уделяем себе внимания, начинаем забывать, как ценны мы для себя и других. Это сказывается на самооценке, и мы перестаем замечать те прекрасные качества, которые есть в нас. Важно помнить, что заботиться о себе — это не эгоизм, а необходимость для здоровья и уверенности в себе. Когда ты себя любишь и заботишься, ты становишься лучше для всех вокруг!

5️⃣ Отношения с близкими.
Как часто мы говорим: «Мне некогда, я не могу» или «Я так устала». И, конечно, мы любим наших близких, но забываем, что не можем давать им энергию, если сами не наполняемся. Забота о себе — это не только про физическое здоровье, но и про отношения. Когда ты в хорошем состоянии, у тебя есть силы дарить внимание и любовь своим близким.

6️⃣ Жизнь не должна быть «днем сурка».
Не забывай улыбаться себе в зеркале! Иногда, когда мы не заботимся о себе, жизнь превращается в однообразный круговорот, и мы не видим в ней радости. Важно находить радость в мелочах и регулярно баловать себя — даже если это просто вечер с книгой или чашка любимого чая в одиночестве.

Милая моя, все эти вещи звучат так просто, но часто именно они и являются основой нашего здоровья и гармонии. Не забывай, что заботиться о себе — это не просто модный тренд, а важная часть женской жизни. Ты заслуживаешь заботы и внимания, и самое время начать прямо сейчас! 💕✨

По лицу сразу видно — забыла купить кофе, пришлось с утра пораньше бежать в свой бутик за свежемолотым ☕️.
На улице туман 🌫️, всё как в фильме: тихо, слегка таинственно. И в этом всём такая особенная атмосфера, что хочется просто остановиться и заземлиться 🧘‍♀.

Ваш Админ тут потихоньку готовится к поездке, дала себе установку: дома продуктов навалом, надо все доесть и больше ничего не покупать! Как истинная хозяйка, решила быть практичной, разумной — ну, вы поняли.

На следующий день… вхожу домой и что вижу? В прихожей уже стоят ПЯТЬ огромных пакетов! 😅 И кто это все накупил?! Как так вышло? Сходила, блин, за хлебушком! 😂

Питание для снижения высокого холестерина


🥗 Завтрак

Овсянка (40 г)
Ягоды (например, малина или черника) (100 г)
Семена чиа (15 г)

🥗 Обед

Киноа (50 г, в сухом виде)
Микс листовых овощей (100 г)
Помидоры (100 г)
Авокадо (50 г)
Лимонный сок и оливковое масло (1 ст. л. ≈ 15 мл)

🥗 Перекус

Миндаль или грецкие орехи (30 г)
Яблоко (1 среднее, ≈ 150 г)

🥗 Ужин

Палтус или другая нежирная рыба (150 г)
Брокколи (100 г)
Морковь (100 г)
Оливковое масло (1 ст. л. ≈ 15 мл)


📌 Советы:
- Увеличьте потребление растворимой клетчатки (овощи, фрукты, бобовые).
- Ограничьте потребление насыщенных жиров и избегайте трансжиров.
- Рассмотрите обогащенные продукты с растительными стеролами.

#рацион

Новые исследования показывают, что потребление растительных белков связано с замедлением биологического старения. Проанализировав данные более 79 000 участников, ученые обнаружили, что замена животного белка растительным снижает риск ускоренного старения на 19-28% и увеличивает длину теломер на 12%. Особые преимущества были выявлены при замене красного мяса или птицы на цельнозерновые продукты и орехи. Кроме того, исследование подчеркивает, что растительные белки способствуют лучшему состоянию печени и метаболическому здоровью, что может быть связано с понижением уровней ферментов ГГТ, АЛТ и АСТ.

Выводы? Включение в рацион цельнозерновых продуктов и орехов может быть отличным шагом к замедлению процессов старения и улучшению общего здоровья. Почему бы не добавить больше растительных белков в свой рацион и наблюдать за изменениями?

Как мы можем помочь коже оставаться молодой? Новые исследования о продуктах, стимулирующих выработку коллагена

Вы когда-нибудь задумывались, как простые продукты могут помогать коже оставаться упругой и молодой? Оказывается, продукты вокруг нас полны питательных веществ, которые могут повлиять на синтез коллагена и укрепить защитные силы нашей кожи.

Несколько интересных научных открытий, которые стоит попробовать:

1. Ликопин в томатной пасте 🍅
В одном из экспериментов женщинам предложили есть 3 столовые ложки томатной пасты ежедневно в течение трёх месяцев. Результат? Снижение уровня фермента MMP-1, который обычно разлагает коллаген. Благодаря ликопину, мощному антиоксиданту, томатная паста защищает от повреждений, вызванных солнечными лучами, помогая коже дольше оставаться упругой и гладкой.


2. Бета-каротин из батата и шпината 🥔🥬
Ещё одно исследование показало, что бета-каротин, содержащийся в батате и шпинате, способен усиливать выработку коллагена. Как? Просто: при регулярном потреблении этих продуктов кожа становится более плотной и эластичной, а морщины сокращаются. Считается, что каротиноиды помогают защитить кожу от ультрафиолета, снижая окислительный стресс.


3. Соя для поддержки кожи 🌱
Участницам в менопаузе предложили включить в рацион соевые продукты, и через несколько недель они заметили положительные изменения: кожа стала толще, улучшилась структура, повысилась эластичность. Соя богата изофлавонами, которые, как показывают исследования, играют важную роль в поддержании молодости кожи.


4. Витамин С и B12 — важные помощники 🍊
Витамин С, которого достаточно в половине болгарского перца, — это ключевой игрок в синтезе коллагена. Он помогает коже восстановиться и бороться с повреждениями. В то же время, дефицит B12 может замедлить производство коллагена. Для тех, кто не ест животные продукты, важно не забывать о добавках или продуктах, обогащённых этим витамином.


5. Крестоцветные овощи и защита от загрязнений 🥦
Сульфорафан, который можно найти в брокколи, защищает кожу не только от ультрафиолета, но и от вредных веществ, которые могут быть в окружающей среде. Снижение окислительного стресса означает, что кожа дольше сохраняет свежесть и меньше подвержена разрушению коллагена.



Не стоит чувствовать, что вы обязаны есть все эти продукты. Пробуйте, прислушивайтесь к себе, выбирайте то, что вам нравится. Я, например, люблю соевые продукты, морковь и ягоды, богатыми витамином С, но спокойно обхожусь без батата. Ведь важно наслаждаться каждым приёмом пищи, чтобы забота о здоровье кожи приносила радость!

Лёгкая и быстрая запеканка для тех, кто ценит вкус и время!

КБЖУ: Белки - 28 г, Жиры - 22 г, Углеводы - 32 г, Калории - 435 ккал (на всё блюдо)

🍯 Ингредиенты:

- Кабачок - 180 гр
- Гречка (отварная) - 110 гр
- Яйцо - 2 шт
- Греческий йогурт - 1 ст.л (30-32 гр)
- Сыр пластинки - 2 шт (40-42 гр)
- Соль, специи - по вкусу


👩‍🍳Приготовление:

1. Натереть кабачок на тёрке.

2. Добавить яйцо, соль, специи и отварную гречку, хорошо перемешать.

3. Разогреть сковороду и выложить смесь. Жарить с одной стороны 5-7 минут.

4. Перевернуть и сверху выложить смесь из греческого йогурта и второго яйца.

5. Жарить ещё 5-7 минут. За минуту до готовности положить сверху плавленый сыр и накрыть крышкой.



Вот и всё! Приятного аппетита, граждане худеющие!🫰

КЕТО-ДИЕТА МОЕ ОТНОШЕНИЕ

Исследование

Идёт холодный период, заботьтесь о своём здоровье и укрепляйте иммунитет.

Вариант рациона при инсулинорезистентности

🥗 Завтрак

Овсянка (40 г)
Голубика (100 г)
Семена льна (15 г)
Корица (по вкусу)

🥗 Обед

Куриная грудка (150 г)
Оливковое масло (1 ст. л. ≈ 15 мл)
Брокколи (100 г)
Морковь (100 г)
Коричневый рис (50 г)

🥗 Перекус

Греческий йогурт (150 г)
Семена чиа (15 г)
Клубника (100 г)

🥗 Ужин

Лосось (150 г)
Оливковое масло (1 ст. л. ≈ 15 мл)
Цветная капуста (100 г)
Чечевица (50 г)

#рацион

Это хорошая картинка!!! Иногда мы считаем полезным не то, что нужно!!

В магазине случайно встретила десерты и сладости из каштана😳😅. Стало интересно, думаю, стоит ли попробовать.

А вы пробовали каштан или какие-нибудь вкусности из него?

✨ Вы же знаете, как я люблю вкусные и питательные десерты, и эти пудинги просто моя любовь ❤️

🍫 Мой фаворит — конечно, шоколадный. Он насыщенный, густой и прямо напоминает десерт из детства. Иногда беру ванильный для разнообразия — обычно ваниль не моя тема, но здесь вкус мягкий и приятно нежный.

🍮 В этот раз я решила попробовать карамельный. Вкус интересный, но на мой взгляд, немного сладковат.

🤩 А ещё знаете, что при 20 граммах белка на баночку здесь всего 150-160 калорий! Такое сочетание вкуса и пользы просто не может не радовать.
Отличный вариант как лёгкий десерт.

🌍 Я уверена, что в любой стране можно найти много альтернатив, но мне именно этот вариант подошёл!😋

Кто тоже любит? 🥞😋

Зашла на Озон и зависла на всяких полезностях и вкусностях! Делюсь с вами находками.

📌 Важно: “без сахара” — это не всегда про диету и похудение. Такие продукты могут быть не менее калорийными и жирными, так что внимательно читайте состав!
🫰

Сейчас везде мемы про интуитивное питание: если начну питаться "интуитивно," буду есть только фастфуд, чипсы и шоколадки. И, честно говоря, что-то в этом есть! 😂

Расскажу вам историю одного моего клиента. Когда он впервые открыл для себя идею интуитивного питания, то решил, что лучший способ избавиться от тяги к "запретной" еде — это держать ее всегда под рукой. После похода в магазин его кухня пополнилась несколькими пачками любимых сладостей. Но что произошло дальше? Все они исчезли буквально за пару дней. Подумал: "Если так продолжать, то я просто сведу питание к фастфуду и сладкому, а там и до проблем со здоровьем недалеко."

Тогда интуитивное питание не сработало, и мы с ним разобрали, почему.

Интуитивное питание — это не просто “ешь, что хочешь.” Это подход, требующий внутренней работы и навыков. Чтобы он сработал, нужно:

🔹 Работать с мышлением: Понять свои потребности и страхи вокруг еды.

🔹 Учиться навыкам здорового пищевого поведения: Когда и как есть, как чувствовать насыщение, чтобы еда не оставалась утешением.

🔹 Контакт с телом: Слушать его сигналы, осознавать, что именно ему нужно в данный момент.

🔹 Эмоциональная регуляция: Если еда — единственный способ успокоиться, интуитивное питание не сработает. Важно находить другие способы проживать и регулировать эмоции.

Почему это работает? Когда мы учимся слышать свои истинные потребности, тело перестает требовать “быстрых” решений вроде чипсов и сладкого. Постепенно появляется баланс и здоровые привычки, основанные на проверенных и доказанных подходах.

Интуитивное питание — это не просто "ешь всё, что хочешь." Это глубокий, осознанный процесс, который приводит к здоровым отношениям с едой и телом.

Будьте здоровы! Обняла 🫰

Программа "Питание под контролем" 🍏

Эта программа направлена на создание индивидуального плана питания с полным сопровождением и поддержкой, чтобы вы могли достичь своих целей в области здоровья и питания с комфортом и уверенностью.

1. Индивидуальное анкетирование и оценка текущего состояния 📝

Проводится анкетирование для изучения ваших привычек, предпочтений и общего состояния здоровья. Это помогает определить ключевые цели и индивидуальные потребности.


2. Разработка индивидуального рациона 🍲

На основе собранной информации создаётся индивидуальный план питания, учитывающий ваши параметры (рост, вес, возраст) и цели.


3. Меню на каждый день 📅

В течение 21 дня вы будете получать обновлённое меню два раза в неделю. Блюда вкусные, сбалансированные и лёгкие в приготовлении, чтобы поддерживать интерес к питанию.


4. Рекомендации по питанию и образу жизни 🧘‍♂️🌱

Сопровождающие советы и рекомендации помогут вам адаптироваться к новым условиям питания и улучшить общее самочувствие.


5. Сборник готового меню 📖

По завершении программы вы получаете сборник меню, составленного в ходе сопровождения.



📌 Ежедневное сопровождение и поддержка:

Контроль показателей и оценка адаптации организма к новому рациону и образу жизни 📊

Ответы на вопросы по программе, самочувствию и составам продуктов 💬

Рекомендации по выбору подходящих блюд в заведениях и мониторинг служб доставки 🍽️


💸 Стоимость: 5 000 руб.

📩 Записаться

После анализа своего графика я поняла, что смогу взять клиентов на сопровождение только в ограниченный период – с 1 по 21 ноября. Далее мой год полностью расписан на другие планы, и возможности записаться больше не будет.

🕊 Для тех, кто давно хотел привести своё питание в порядок, получить поддержку в вопросах здоровья и привычек, сейчас подходящий момент пройти полноценное сопровождение с программой «Питание под контролем» или воспользоваться услугой составления индивидуального плана питания.

💡 Для кого подойдёт и цели программы:

📉 Снижение веса, набор веса или поддержание формы

🌱 Общее оздоровление и повышение энергии

🍏 Формирование системы питания и снижение тяги к сладкому

✅ Если хотите научиться питаться правильно без жёстких ограничений

📋 Мечтаете составить персональный план, который легко впишется в ваш ритм

🤝 Желаете получить поддержку и контроль на пути к своим целям


Если у вас есть вопросы – пишите в личные сообщения.

📩 Ниже выложу, что входит в программу и стоимость.

Подборка интересных продуктов из "Перекрёсток". Часть 2

Отдых отдыхом, а шаги сами себя не нашагают!😒

Завершаю неделю прогулкой, итог — свод за неделю 10 000+ шагов. Довольна☺️, что не отсиделась, а собралась и сделала свою норму.
Ведь лучше понемногу, но каждый день, чем раз в месяц. Шаг за шагом! 💪

Лёгкий и полезный воскресный ужин — кабачковые и перцовые лодочки с нежной начинкой. Блюдо готовится просто и быстро, получается очень вкусным, и при этом содержит минимум калорий. 🍽️

Рецепт:

1. Разрежьте кабачок пополам и аккуратно удалите сердцевину, чтобы сделать лодочки. Перец я тоже использовала как лодочку, разрезав его пополам.


2. Для начинки я взяла сердцевину кабачка и перец, добавила яйцо, специи и хорошо перемешала.


3. Наполнила лодочки из кабачков и перца этой смесью, сверху посыпала тёртым сыром.


4. Запекала в духовке при 180°C около 20-25 минут до появления золотистой корочки.



Это лёгкий ужин, который можно разнообразить, добавив курицу, если хочется больше белка.

Приятного аппетита и хорошего вечера! 🫰

#рецепты

Подборка интересных продуктов из "Перекрёсток". Часть 1

❗️18 +

С пятницей! 🥳
Всем хороших выходных!🫰

Некоторое время назад я оказалась на встрече с психологом, организованной для помощи людям, которые недавно переехали в другую страну. Все делились своими переживаниями и сложностями. Честно говоря, стресс переезда у меня был минимальный, ведь наше путешествие было осознанным и тщательно продуманным. Психологическое напряжение? Оно почти отсутствовало 😌.
Цель визита для меня была скорее в том, чтобы окунуться в общение с соотечественниками. Но один вопрос всё же меня мучил: почему я не могу принять чужой язык, его правила и структуру?

Когда мне что-то говорят на новом языке, я почти всё понимаю, но отвечаю односложно — «да» или «нет». И в голове сразу мысли: «Почему я не могу объясниться нормально?» 🤔 Но такого общения явно было недостаточно. Тогда я решила задать этот вопрос психологу: в чём причина? Боюсь показаться странной? Или просто не хватает уверенности?

И тут меня ожидал неожиданный ответ. Психолог объяснила это тем, что мои родители или даже их родители не признавали чужие языки, и это, мол, отпечаталось на мне психологически 🤯. Поэтому, по её мнению, я тушуюсь из-за произношения. Честно, я начала копаться в воспоминаниях, пытаясь найти хоть какую-то связь с этим объяснением, но ничего! Это только сильнее загнало меня в сомнения и раздумья 😓.

Тогда я решила разобраться сама: прочитала несколько книг, статей, и обсудила это с преподавателем по языку. Она была крайне удивлена и за полминуты развеяла все мои сомнения, объяснив, что это — просто вопрос практики, а не какие-то глубокие психологические травмы 😅.

И тут я поняла: сейчас стало модным винить всё на воспитание и искать корень всех проблем в отношениях с родителями. Из каждого утюга слышно про «проработку родителей». Но, честно говоря, это уже начинает раздражать. Да отстаньте вы от родителей! Пора заниматься собой 🙌. Почему всё должно сгребаться под одну гребёнку?

Это огромная ниша в психологии, которая приносит огромные деньги 💰. Я ни в коем случае не говорю, что проблем в отношениях с родителями не существует. Конечно, есть и такие ситуации, но важно не впадать в крайности и объективно оценивать свою. Выбирайте специалистов осознанно и не ведитесь на обобщённые шаблоны 😉.

Обняла 🫰

Наконец-то купила новый ремешок для часов и теперь снова могу следить за активностью ⌚️ Сегодня был отличный день — прошла почти 20.000 шагов 🚶‍♀️
Прогулки такие обожаю, особенно когда погода хорошая 🌤 Заодно и дела сделала, и шагов набрала прилично 💪

Кстати, обновилось моё приложение, и теперь оно показывает, сколько шагов равно в продуктах 🍎🍕 Теперь каждый день могу смотреть, что мои усилия стоят — прикольно же знать, сколько калорий в эквиваленте!
Буду проверять чаще 😄

Привычки, которые помогут вам изменить самочувствие и качество жизни. Начните уже сегодня и почувствуйте разницу! 🍏💧💪

Хочешь набрать лишние килограммы? Садись на диету! 🍽️

Звучит парадоксально, но именно так часто и происходит! Многие из нас садятся на диету с целью быстро сбросить вес, но в итоге возвращают всё обратно, а иногда даже больше. Почему так? 🤔

🔍 Исследования показывают, что до 95% людей набирают вес обратно в течение года после завершения диеты, а у некоторых вес становится выше, чем был до начала (Mann et al., 2007). Это связано с тем, что строгие ограничения истощают организм, вызывают дефицит питательных веществ и нарушают обмен веществ. В итоге мы не только срываемся, но и «запасаем» ещё больше.

😔 Диеты создают стресс для организма. Исключая целые группы продуктов или слишком снижая калорийность, мы лишаем себя важных элементов питания, и в результате организм начинает работать на «выживание», замедляя обмен веществ и накапливая жир.

💡 Что же делать? Нужно перестать воспринимать питание как временную диету и адаптировать его под свои цели и образ жизни. Это позволит избежать крайностей и создать устойчивые привычки, которые станут частью повседневной жизни.

Что такое "образ питания"? 🥗

Это не про запреты или ограничения, а про сбалансированный подход, который учитывает ваши индивидуальные потребности. Например, если у вас плотный график, планируйте перекусы для поддержания энергии в течение дня. 🍏 Если занимаетесь спортом, добавьте больше белка для восстановления мышц. 🏋️‍♀️

Такой подход помогает вам избегать резких скачков веса, улучшает настроение и общее состояние организма. 📊


🔬Исследования показывают, что устойчивые изменения в образе жизни гораздо эффективнее краткосрочных диет. Например, в метаанализе 2014 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, отмечается, что люди, которые делают акцент на гибкость в питании, активности и долгосрочных изменениях, лучше поддерживают здоровый вес (Johnston et al., 2014). 📚

🌱 Ставьте на адаптированный рацион, а не на краткосрочные диеты! Это лучший способ сохранить не только фигуру, но и здоровье в долгосрочной перспективе.
🫰

5 удивительных фактов об осанке, которые вас поразят! 👇

Вы знали,что Осанка — это не просто вопрос внешнего вида. Как мы держим спину, плечи и голову, напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие. Вы даже не подозреваете, какие последствия может иметь неправильная осанка!

1️⃣ Сутулость сжимает внутренние органы, нарушая их работу. Особенно страдают печень, желудок и поджелудочная железа. Итог — неприятные симптомы, такие как изжога, вздутие живота и запоры.

2️⃣ Позвоночник — ключ к репродуктивному здоровью. За работу половых органов отвечают нервы, которые могут быть ущемлены из-за плохой осанки. Это может повлиять на фертильность, зачатие и даже привести к проблемам у мужчин, таким как эректильная дисфункция.

3️⃣ Неправильное положение стоп и таза ослабляет мышцы тазового дна. Это приводит к неудобствам — например, недержанию мочи при смехе или чихании. Да, такие мелочи могут сильно влиять на повседневную жизнь.

4️⃣ Проблемы в шейном отделе позвоночника могут отразиться на вашем голосе. Если осанка нарушена, это изменяет положение гортани, что влияет на тембр и громкость речи.

5️⃣ Сутулость и проблемы с ногами могут вызвать боли в пояснице и коленях. Вальгусная деформация стопы (когда стопа заваливается на большой палец) также усугубляет ситуацию.

Осанка — это не мелочь! Следите за осанкой, чтобы чувствовать себя лучше и избежать проблем со здоровьем в будущем.

Важно помнить: здоровая спина — это залог здоровой жизни! 💪

🌿 Растительные добавки для поддержки когнитивного здоровья 🌿

В нашем стремительном мире, где стрессы и усталость стали нормой, всё больше людей обращаются к растительным добавкам, чтобы поддерживать своё ментальное здоровье. 🌱 Исследования показывают, что такие средства, как ашваганда, могут стать настоящими помощниками в борьбе с ментальными перегрузками и снижением когнитивных функций.

💪 Ашваганда, известная своими адаптогенными свойствами, помогает организму справляться со стрессом. В клинических испытаниях было показано, что её применение связано со снижением уровня кортизола — гормона стресса. Участники, принимавшие ашваганду, отмечали улучшение концентрации и памяти, что подтверждает её потенциал в поддержке ментальной ясности и устойчивости. 📚✨

Но ашваганда — это не единственный растительный продукт, который стоит рассмотреть. 🌼 Куркумин, содержащийся в куркуме, обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что куркумин может снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. 🧠💡

Также не забудьте про гинкго билоба! 🌳 Этот экстракт может улучшить память и концентрацию, улучшая кровообращение в мозге, что является ключевым фактором для оптимальной работы когнитивных функций. 🎯

Таким образом, растительные добавки становятся всё более актуальными в нашем стремлении поддерживать здоровье. Однако важно помнить, что каждое средство имеет свои особенности и подходит не всем. 🤔 Перед внесением изменений в свой рацион лучше проконсультироваться специалистом в области нутрициологии.

И кто знает, возможно, именно природа подскажет нам решение для борьбы с ментальными перегрузками в нашем современном мире!
🌍💚

Да, это безумно приятно, когда вы рекомендуете меня как специалиста. Спасибо вам! 🍑

Делюсь своими подборкой 😉.
Что из этого вы уже пробовали?

📚 Недавно наткнулась на видео на YouTube с Зоей Яровицыной, где она рассказывала про книгу "Четвертое крыло". Меня это так заинтересовало, что я сразу добавила книгу в корзину на Озоне с мыслью: "Поеду в Россию — привезу". Но потом случайно нашла её в электронном виде и подумала: а почему бы не прочитать?

Проглотила за три дня, и книга реально меня впечатлила! "Четвертое крыло" — это такой микс фантастики и эмоциональной глубины, который сразу цепляет. Главная героиня, отличается от типичных сильных персонажей: она хрупкая, постоянно борется с внутренними страхами, но это не делает её слабой. Один момент запал в душу: "Быть хрупкой — это не значит быть слабой. Мы сами решаем, кем быть." Так знакомо, когда сталкиваешься с сомнениями, а потом осознаешь — всё дело в твоём решении, в твоей внутренней силе.

Что особенно понравилось — как Виолетт, несмотря на физическую хрупкость, идёт навстречу своему страху, попадая в мир, где доминируют драконы и жестокие сражения. Её развитие как личности — просто вдохновение: от неуверенной в себе девушки до настоящей воительницы. Это история о том, как преодолеть себя и свои границы. И ещё запомнилась фраза: "Драконы выбирают тех, кто готов сражаться не только за себя, но и за других." Это о том, что важна не только сила, но и дух, готовность поддерживать тех, кого любишь.

Кстати, книга 18+, так что если вам нравятся истории с романтическими линиями и пикантными моментами, она точно вам зайдёт.

Сейчас уже читаю вторую часть, и история набирает обороты. Обязательно потом поделюсь впечатлениями!😉

#читаем

4 привычки, которые могут незаметно "испортить" ваше отражение в зеркале

1️⃣ Поощрение себя едой
"Сегодня я столько всего сделала! Пожалуй, заслужила кусочек торта... или даже два!" – знакомо? Но стоит помнить, что еда – это не награда. Прислушивайтесь к чувству голода, а не эмоциям. Подарите себе удовольствие через другие способы – будь то прогулка, поход в театр или занятия спортом.

2️⃣ Частые перекусы вне дома
Да, найти здоровую еду в кафе можно, но намного проще и вкуснее сбалансированно питаться дома. Боитесь, что не хватит времени на готовку? Не волнуйтесь, есть много простых и быстрых рецептов, которые сэкономят ваше время и здоровье!

3️⃣ Игнорирование пищевого дневника
Даже если вы считаете, что знаете свой рацион, ведение дневника поможет увидеть, чего не хватает или наоборот – слишком много. Это отличный способ понять, что улучшить в питании и где добавить больше разнообразия.

4️⃣ Мало овощей и фруктов
Овощи и фрукты – это не только кладезь витаминов и минералов, но и залог сытости и здоровья. Добавив их в рацион, вы не только поддержите баланс питательных веществ, но и заметите, что сладкого вам хочется гораздо меньше.

Насмотримся в Инстаграме и Pinterest на идеальные тарелочки с рационом, и, конечно, начинаем думать, что здоровое питание — это дорого, или что раз у меня не так, значит, я питаюсь неправильно. Мы все разные, и наше восприятие красоты и вкуса тоже отличается. И вот начинается: "Я не могу себе это позволить", "У меня не получится", и из-за этого вопрос питания и здоровья откладывается в долгий ящик.

Вот и мои завтраки бывают такие, когда всё развалилось, пока переворачивала, звезду Мишлен мне не дадут, но это не значит, что я не могу намазать творожным сыром и в прикуску с овощами поесть с удовольствием!

🥦Не нужно стремиться к идеальной картинке! Важно найти свой путь к здоровому питанию, который будет комфортен и реален для вас, ведь забота о здоровье — это прежде всего про индивидуальный подход и маленькие шаги вперёд.

Обняла🫰

Хотите быть здоровыми?

Простые советы по питанию сделают ваш день лучше. Баланс в еде — залог энергии и здоровья.
🎥Смотрите видео и узнайте, как улучшить своё питание!
🫰

💡 Мой любимый рецепт прошлой недели 🍂

Прошлая неделя прошла под знаком экспериментов на кухне, и знаете что? Я нашла свой новый любимый рецепт! 😍 Это Тыквенный суп с кокосовым молоком и имбирем. Такой уютный, согревающий и одновременно легкий. Идеальное осеннее блюдо, особенно когда за окном прохлада 🍁.

Ингредиенты:

1 небольшая тыква (примерно 1 кг) 🎃

1 луковица 🧅

2 зубчика чеснока 🧄

1 ч.л. тертого свежего имбиря 🌿

400 мл кокосового молока 🥥

500 мл овощного бульона 🥣

2 ст.л. оливкового масла

Соль, перец по вкусу 🧂

Щепотка мускатного ореха

Свежая зелень для украшения 🌱


🍯Приготовление:

1. Очищаем тыкву и нарезаем кубиками. Лук и чеснок мелко нарезаем.


2. Разогреваем в кастрюле оливковое масло, обжариваем лук до золотистого цвета. Добавляем чеснок и имбирь, готовим еще минутку.


3. Добавляем тыкву, заливаем овощным бульоном и варим около 20 минут, пока тыква не станет мягкой.


4. Снимаем кастрюлю с огня, добавляем кокосовое молоко и взбиваем суп до кремовой консистенции.


5. Добавляем соль, перец, мускатный орех и украшаем свежей зеленью. 🌿



Этот суп стал моим фаворитом благодаря своей бархатной текстуре и пряному вкусу. Имбирь добавляет пикантности, а кокосовое молоко — невероятную нежность. 🥥

Попробуйте обязательно! Это блюдо — настоящая уютная осень в тарелке 🍂🍲

#рецепты

Эти выходные были просто замечательными! Мы катались на велосипедах и отправились в Футог — а это, между прочим, 12 километров в одну сторону. Погода была шикарная, и в пути сделали несколько веселых фото на фоне капустного поля. 😂

В Футоге столько всего интересного: много площадок спорткомплексов, конюшни с красивыми конями и местные винодельни. А ещё увидела сербских коров!
Мы даже заехали в магазин «Светофор» — не людно, но очень сильно похож на магазин в России.

Конечно, не обошлось без падений — кто из нас не падал с велосипеда? Но в целом мне очень понравилось! Обязательно поедем ещё, и в следующий раз будет еще интереснее!