fitbe | сохнем вместе😁

Новогодние праздники позади☺️ А впереди много тренировок🔥 Возвращаемся в режим!!! Если конечно вы из него выпадали🙃 Лето наступит очень быстро, мы снимем пуховики и будем примерять красивые платья! И любое платье будет лучше смотреться на стройном, красивом, а главное здоровом теле❤️

А ну ка вспомним, куда же девается жир, когда мы худеем🤔 Выходит с потом? Перерабатывается в мышцы? Превращается в энергию?

Вот так и худеем 🙃

Channel name was changed to «fitbe | сохнем вместе😁»

Вкусный и полезный завтрак🤩

Омлет, помидоры и свекольная котлета, а также смузи, семена чиа замоченные на ночь в воде, вишня замороженная, йогурт натуральный, банан и ванильный протеин ❤️

А вы чем сегодня завтракали?

Не, ну а че они? 🙃

Девочки, а вы уже начали тренироваться в 2025 году?🤔

Сообщение от девушки с нашей персональной работы☝️ Кстати очень часто такое слышим от девушек, да и не только от девушек😏

Все очень боятся чувства голода…

Собственно, а чего его бояться то??? Легкое чувство голода - это как раз то, что нужно! Мы не должны вывалиться из-за стола с полным животом и страдать от того, как наш организм пытается всё это переварить🧐

Но и мучаться от сильного голода нам не надо! Но его и не будет 100%, если вы будете кушать сбалансированно, добирая свою норму белков, жиров и углеводов!

Полюбите свое чувство голода, легкого☝️ Цените эту легкость в своем теле, не забивайте живот откровенно лишней едой и будет вам худое и стройное счастье❤️

Факт! Очень часто можно увидеть прямую взаимосвязь между тем, что у человека в тарелке и тем, что у него под футболкой☝️

И это не только жир и лишний вес, еще качество кожи, волос, костей, отеки и многое другое💥 А еще настроение и уверенность в себе! Имея проблемы с лишним весом, очень сложно чувствовать себя уверенной, лишний вес порождает комплексы и часто вгоняет в депрессию😥

Девушки постоянно борются с отеками, что только не делают, даже перестают пить воду… что неправильно🧐

Борются с отеками, а нужно бороться с лишним весом и выстраивать свое питание☝️ Чем, меньше лишний вес, тем меньше подверженность отекам! Но про это отдельно напишем😎

Питание играет важнейшую роль в деле построения красивого, стройного и здорового тела! И пока вы это не поймете на 100%, вы никогда не начнете побеждать!

Можно ли худеть на интервальном голодании?

При интервальном голодании чередуются окна голода и окна приёма пищи. То есть человек в течение суток определённое количество времени может есть, а затем наступает период голода.

Интервалы могут быть 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 и другие. Но самый физиологичный, удобный и поэтому популярный интервал — это 16/8, то есть 16 часов приходится на голодание (можно пить воду, чай, кофе без сахара, отвары трав), а в течение следующих 8 часов происходит прием пищи. Это не значит, что вы едите все 8 часов. В этот промежуток времени вы вписываете свои приемы пищи, Желательно чтобы их было 2-3, не более☝️

Получится ли худеть при интервальном голодании? Если у вас получается быть в дефиците калорий - да. Если вы будете в профиците (то есть потреблять калорий за сутки больше, чем тратите), то не будете худеть. Всё просто😎

По такому принципу и все диеты работают, когда вы их соблюдаете, не едите лишнего, вы создаете дефицит калорий и соответственно худеете☝️

Нужно ли вам интервальное голодание? Это решать вам в первую очередь, можете попробовать, но высок риск, что после завершения, а вы точно завершите рано или поздно, вес вернется к вам обратно и скорее всего с излишком🙃

Вам не диеты нужны и не интервальное голодание, вам нужен дефицит калорий☝️ А попасть в него можно разными способами, либо пальцем в небо, сидя на различных диетах и голоданиях, либо грамотно контролируя свое питание и ведя учет калорий, хотя бы периодически❤️

Девочки, нам еще немного не хватает голосов, чтобы делать истории🙃 В них мы будем показывать больше live-контента, а также покажем, кто пишет для вас посты, нашу скромную команду, чего раньше и не делали😉

https://t.me/boost/fitbe_ru

Всем спасибо за голоса❤️

Ну что? Кто хочет уже начать подготовку к лету?🤩 21 день! 3 тренировки в неделю, план питания для похудения на 30 дней, много активности и полезной информации🔥

Силовые и функциональные тренировки, а также тренировки на мобильность, с упором на ЯГОДИЦЫ☺️ Тренируемся дома, с инвентарем и без! Тренировка занимает 30-40 минут, найти время не проблема👌

Будем учиться считать калории 📲, контролировать свое питание 🥗 и держать хорошую повседневную активность 🏃‍♀️ Будем скидывать отчеты и вместе идти к результату!

Стартуем 1-го декабря🚀 Готова бросить себе вызов? Тогда милости просим🤝 Узнать подробности можно здесь⬇️

@fitbe_Alena

Это отличная возможность начать готовить свое тело к новогодним праздникам и зажорам😀 Все ведь хотят в новом году быть красивыми и стройными?

ЧЕЛЛЕНДЖ 10-10-10🔥 ДЕНЬ 10🤩

Ну что, финишируем наш 10-дневный тренировочный сплит💪 Упражнение на последний день мы приберегли сложное☝️ Нагрузим мышцы ног комплексно, задействуем взрывную силу ног🔥 Делаем 100 повторений и это будет серьезным вызовом абсолютно для любого! Скорее всего, эти 100 повторений вам придется разбить на большое количество подходов, но это норм👌

Начались выходные и это отличная возможность погулять, походить, поднять свою активность🚶‍♀️‍➡️ А также в выходные, мы можем приготовить себе вкусную и полезную еду, время на это найдется❤️

Как тут худеть?😀 Да и БЖУ никуда не годится☝️

Ну мы сейчас имеем ввиду девушек, без высокой активности! Мужчинам полегче, у них норма калорий выше, у активных и регулярно тренирующихся мужчин, еще выше. Но даже им будет очень тяжело худеть, регулярно употребляя подобную пищу😎

Теоретически… да! Получится ли на практике? Нет!

Калорийность одного синнабона весом 200г около 750-800 ккал… А если 2 в день? То суточная норма по калориям на дефиците закрыта❌

Употреблять такие высококалорийные продукты и худеть можно, пожалуй, только в одном случае: если ваша активность улетела в космос, например вы марафонец и бегаете по 20-30 км в день🏃‍♀️‍➡️

Думаем, что среди нас тут таких нет ❤️

ЧЕЛЛЕНДЖ 10-10-10🤩 ДЕНЬ 9🔥

Поработаем над ягодичками? Конечно поработаем💪 Делаем 100 повторений! Отличное упражнение, хорошо проработает мышцы ног, еще и статическая нагрузка присутствует👌 Лучше ходить с резинкой☝️

Не забываем про шаги! Не забываем про дефицит калорий! Мы ведь хотим быть стройными и красивыми? Хотим конечно! Поэтому работаем❤️

Лучшее упражнение для плоского живота🤩⬇️

Вы серьезно?🤔 Упражнений для плоского живота не бывает☝️ Упражнения тренируют наши мышцы, а чтобы увидеть плоский живот нужно избавляться от лишнего жира💪 И если вы от него избавитесь, то вы офигеете от того, какой у вас красивый и плоский живот❤️

Движение - это жизнь!

Фраза, которую знает каждый. Но далеко не каждый понимает, что это не метафора... Тело человека создано для движения! Миллионы лет эволюции сделали его таким, какое оно есть. И все это время тело двигалось. Его устройство заточено под движение. ⠀ Более того, огромное количество систем тела работают только при движении. Например, лимфатическая система, которую часто называют «канализация тела», работает только когда человек движется💪

С точки зрения энергетических ресурсов. Когда тело много движется, оно много потребляет и перерабатывает ресурсов. Скорость и объём всех процессов большие. Все системы работают и выдают хороший результат. Тело легко справляется со всеми невзгодами и болезнями! Так что как ни крути, организму нужно много движения☝️

А современный человек совершенно обездвижил тело. Даже в магазин за продуктами уже можно не ходить, всё привезут до квартиры. Да ещё и посадил его. А ведь сидение - это то, к чему тело наименьшим образом приспособлено. Таким образом, обездвижив свой организм, человек обрекает самого себя на боль и страдания.

Так как же быть в такой ситуации? Как бы банально это не звучало, но человеку стоит больше двигаться! Стараться меньше сидеть, чаще заниматься спортом. Играть, скакать, плавать, бегать... Что угодно, главное больше движения. В таком случае организм будет лучше функционировать, улучшиться общее самочувствие. Так что, друзья, движение - это жизнь! И это не метафора, а факт❤️

В продолжение темы чипсов☝️

Понятно, что иногда прям хочется чипсов, похрустеть за просмотром фильма или в дороге, читая книгу. Но классические чипсы Лэйс и другие подобные, имеют прям не очень хороший состав, много калорий и много жиров, похрустеть такими чипсами, без удара по фигуре, не получится🙃 Но есть отличная альтернатива, реально вкусные протеиновые цельнозерновые чипсы😊 Калорий меньше, жиров почти нет, белка больше👌 По цене примерно одинаковы. Чипсы реально вкусные, это не реклама, а рекомендация, обязательно попробуйте👍

ЖИР НА ТЕЛЕ, ДРУГ ИЛИ ВРАГ?

Жир — это важный компонент нашего организма, который выполняет множество ключевых функций, но при этом его избыток или дефицит может привести к проблемам со здоровьем☝️ Чтобы понимать, как жир влияет на наше тело и как поддерживать его баланс, нужно знать несколько важных аспектов.

Польза жира на теле:

Энергетический запас: Жир служит основным резервом энергии. Когда организм не получает достаточно калорий из пищи, он использует жировые запасы для поддержания жизнедеятельности.

Защита органов: Жирная ткань защищает внутренние органы от механических повреждений, амортизируя удары и создавая дополнительный слой защиты.

Терморегуляция: Жировая ткань помогает поддерживать нормальную температуру тела, acting как изолятор, предотвращая потерю тепла в холодных условиях.
Гормональная функция: Жировая ткань участвует в синтезе некоторых гормонов, таких как лептин, который регулирует аппетит, и эстрогены, которые важны для репродуктивной функции.

Витамины: Жир в организме способствует накоплению жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), которые важны для здоровья.

Вред жира на теле:

Избыточный вес и ожирение: Чрезмерное накопление жира может привести к ожирению, которое связано с высоким риском различных заболеваний, таких как:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Диабет 2 типа
- Артериальная гипертония
- Проблемы с суставами
- Некоторые виды рака

Метаболический синдром: Избыточный жир, особенно в области живота, может привести к нарушению обмена веществ, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Низкая физическая активность и мышечная атрофия: В случае чрезмерного накопления жира могут уменьшаться физическая активность и уровень энергии, что приводит к ухудшению общей физической формы и атрофии мышц.

Гормональный дисбаланс: Избыточный жир может нарушать гормональный баланс, особенно у женщин, увеличивая уровень эстрогенов и способствуя развитию гормонозависимых заболеваний.

Психологическое воздействие: Люди с избыточным весом могут испытывать комплексы по поводу своей внешности, что может привести к снижению самооценки, депрессии и другим психоэмоциональным проблемам.

Жир — это не только «враг» здоровья, как часто его воспринимают, но и жизненно важный компонент нашего организма. Важно поддерживать его баланс, избегая как избыточного накопления жира, так и его дефицита.👌 Правильное питание, регулярная физическая активность и здоровый образ жизни помогают поддерживать оптимальное количество жира и предотвращать его негативное влияние на здоровье❤️

И решение, начать регулярно тренироваться, будет лучшим решением❤️ Через год скажете себе спасибо! А в закрепленном сообщении вас уже ждут отличные тренировки💪

А как тогда быть? Чему доверять? От каких данных отталкиваться?🤔

Всё просто ⬇️

🔹рассчитываем свою норму калорий на основе исходных данных (вес, возраст, рост)

🔹вычитаем из получившегося значения 15%, тем самым получаем свой дефицит калорий. Точный ли он? Конечно нет! Это примерный расчет и ваш первый ориентир, с этими данными мы начинаем работать, принимаем их за базу

🔹придерживаемся этих данных 7-10 дней, питаемся в рассчитаный дефицит калорий, естественно для этого ведем учет калорий. Затем смотрим, если вес не изменился, еще чуть-чуть урезаем калории или добавляем физической активности, ждем еще 7-10 дней. А если вес уменьшился, значит всё рассчитано правильно и продолжаем придерживаться данной калорийности

🔹далее каждые 7-10 дней анализируем ситуацию и при необходимости вносим корректировки в питание. Ну и не забываем про тренировки

Никаких секретных формул нет, всё просто и понятно, главное делать💪

Я потратила много калорий!

Теперь то я могу с чистой совестью съесть сладенького☺️ Могу ведь???

Ну очень спорно… Мы бы не рекомендовали планировать свое питание на основании данных с различных гаджетов☝️

Даже современные счетчики калорий (часы и прочее) крайне неточны⁣. Если ориентироваться на них, и позволять себе "заедать" потраченные калории - то с высокой вероятностью дефицита калорий не будет. Эти гаджеты сильно завышают потраченную энергию☝️

Если вы ориентируетесь на цифры, которые вам показывает беговая дорожка\велотренажер, то это еще менее точно, чем часы!

Очень высока вероятность двойной ошибки! Сначала вы преувеличиваете свои траты калорий, а затем преуменьшаете поступление калорий! В итоге похудение стоит на месте😴

Девочки, хотите дневной рацион питания на 1350 калорий? Точно хотите☺️ Получите и распишитесь⬇️

Завтрак: Овсянка на воде с яблоком и корицей. Приготовьте 40 г овсяных хлопьев на воде, добавьте одно нарезанное яблоко и щепотку корицы. (~200 ккал)

Перекус: Нежирный йогурт (100 г). (~60 ккал)

Обед: Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень) с заправкой из оливкового масла (1 ч.л.) и куриная грудка на гриле (150 г). (~400 ккал)

Перекус: Морковные палочки (100 г). (~40 ккал)

Ужин: Тушеная рыба (150 г) с брокколи (100 г). (~350 ккал)
Второй ужин (перекус перед сном): Стакан кефира (200 мл). (~100 ккал)

Сохраняем и не забываем поделиться с подругой, которой тоже надо похудеть к лету🤩 Тем более у нас еще и тренировки есть в закрепленном сообщении⬆️

За репост, от нас - сердечное спасибо❤️ А от вас - минус 1 калория за нажатие кнопки репоста😎

Почему ваш вес меняется в течение дня? 🤔

Для тех, кто хочет похудеть, регулярное взвешивание — норма жизни. Оно помогает отследить результаты и вовремя внести коррективы. Но есть одна проблема — вес меняется в течение дня. Почему так происходит и какому значению можно доверять?

Как вы взвешиваетесь? Чтобы узнать точные цифры массы тела, недостаточно просто прыгнуть на весы. Нужно создать определенные условия. Пол должен быть идеально ровным и твердым, измерение тела должно производиться, когда человек стоит на двух ногах и его вес равномерно распределен на опору. Имеет значение также наличие или отсутствие одежды на теле. Нюансы в этих условиях дают совершенно разные результаты. И пусть значения отличаются несильно, этого достаточно, чтобы сделать неправильные выводы о процессах, которые происходят в организме или об эффективности диеты☝️

В какое время вы взвешиваетесь? Лучшее время, чтобы получить точную массу тела — безусловно, утро. Сразу же после пробуждения, но после того, как вы посетите туалет. Учитывайте, что после завтрака, а тем более, обеда и парочки перекусов, значения на весах будут разными!

Была ли физическая нагрузка? Некоторые спортсмены после интенсивной тренировки могут сбросить от 6 до 10% своего веса. И ошибочно думать, что это жир (как считают новички). Большая часть потерянного — это вода, которая уходит в основном через пот. Конечно, после утреннего комплекса упражнений ваши потери будут не столь значительными, но важно иметь в виду, что они не редкость!

Вода? Один литр воды весит примерно 998,5 граммов. Это значит, что если человек его выпьет, и не будет заниматься спортом, стрелка весов пойдет вправо.

Менструальный цикл? Когда организм женщины готовится к менструации, изменение уровня гормонов в этот период нередко вызывает застой жидкости. Многие представительницы прекрасного пола замечают, что у них увеличивается грудь и живот. После окончания менструация вес естественным образом двинется в обратную сторону.

Все эти факторы могут объяснить, почему ваш вес может изменяться в течение дня, даже если вы не изменили диету или уровень физической активности. Если вам важно отслеживать вес, лучше делать это в одно и то же время каждый день, желательно утром, перед едой и после похода в туалет, чтобы снизить влияние временных колебаний❤️

План выполнен и перевыполнен😎
Всем силы воли❤️

На сколько кг реально можно похудеть за месяц?🤔

В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения🙃 Это был очень опасный эксперимент с использованием диуретиков и под присмотром врачей☝️

Ушедший вес был просто водой, которая сразу вернулась обратно, и он показывает, что не стоит сильно смотреть на цифры на весах, ведь зачастую наш вес скачет именно от воды, которой в нас много☺️

В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться☝️

Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость😉

А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего😏

Так что не нужно ждать стремительного похудения, даже если вы начали регулярно тренироваться, все должно быть плавно и грамотно💪

Похудение за пол года - длится пол года. Похудение за 2 недели - длится всю жизнь❤️

Мотивация ОТ и мотивация К

Если человек хочет сбросить вес, потому что он несчастен и не может смотреть на себя в зеркало, он пытается убежать от себя, скрыться — это мотивация ОТ. Такая мотивация работает недолго, а каждая неудача воспринимается как катастрофа. Человек впадает в уныние, и его настрой, желание действовать улетучиваются. У данной мотивации нет долгосрочных целей и нет удовольствия от процесса☝️

Если человек стремится к здоровью, самопознанию, хорошему самочувствию, он настроен на сам процесс, позитив и удовольствие — это мотивация К. Этот вид мотивации основан на воображении себя в будущем, лучшей версии себя, к которой человек стремится.
Такой вид мотивации наполняет энергией и настраивает на изучение себя в процессе. На пути к себе будущему отмечаются любые маленькие победы и сохраняется мотивация и желание действовать🤩

Мотивация ОТ
Я хочу похудеть, чтобы меня больше не обзывали толстой! Ненавижу себя! Зашью себе рот, чтобы больше не объедаться. Буду тренироваться до изнеможения, чтобы сожглись мои бока.

Мотивация К
Я хочу похудеть, чтобы я могла легко подняться на 10 этаж. Я хочу правильно питаться, чтобы чувствовать себя здоровой и сильной. Я хочу испытывать радость от занятия спортом, поэтому готова работать над собой.

Невозможно находиться всегда на пике мотивации, но важно научиться возвращаться в состояние вдохновения, воспринимать сложности на пути как новую точку для роста и развития. Меняя мышление, мы меняем жизнь☝️

Сахар яд?

«всё в нашей жизни яд, всё в нашей жизни лекарство»

- это выражение в контексте питания и похудения очень точно отражает философию баланса и осознанного подхода к своему телу и здоровью. Всё, что мы едим, может быть как источником здоровья, так и причиной заболеваний, в зависимости от того, как мы подходим к выбору пищи, её количеству и качеству☝️

Любая пища может стать «ядом», если употребляется в избытке или неправильном контексте. Продукты, которые кажутся нам вкусными и соблазнительными (сладости, жареная еда, фастфуд), могут негативно сказаться на здоровье, если они становятся основой нашего рациона. Чрезмерное потребление калорий, сахара, насыщенных жиров и соли может привести к набору веса, а также повысить риск развития различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и другие хронические состояния💀

С другой стороны, питание может быть мощным «лекарством» для нашего организма, если мы выбираем продукты, которые поддерживают здоровье и нормализуют вес. Здоровая, сбалансированная диета, богатая витаминами, минералами, клетчаткой и полезными жирами, может поддерживать нормальный обмен веществ, укреплять иммунную систему и улучшать общее самочувствие☺️

Питание, как и многое в жизни, не делится только на «хорошее» и «плохое» — всё зависит от контекста. Продукты могут быть как «ядом», так и «лекарством», в зависимости от того, как, когда и в каких количествах они употребляются!

«Всё хорошо в меру» — это основа правильного подхода к питанию и похудению❤️

Какие физические упражнения помогут увеличить или подтянуть грудь?🙂‍↕️

К сожалению, физические упражнения не помогут: таково устройство женской груди. Молочная железа — орган, в котором образуется молоко, — состоит из долек. Дольки заканчиваются в соске молочными протоками. Дольки окружены жиром, а жир прикреплён к коже. У некоторых женщин грудь состоит почти полностью из жира, а у иных — из тканей молочной железы. Под полусферами молочных желёз находится большая грудная мышца. Крепятся железы к этой мышце только с помощью кожи и связок. Связки охотно растягиваются, но сокращаться не желают. Поэтому связочный аппарат для фиксации молочных желёз к грудной клетке довольно слабый☝️

Как видите, мышечных волокон, которые мы укрепляем физическими упражнениями, в самих молочных железах нет. Поэтому увеличить размер бюста или подтянуть отвисшую грудь с помощью физических упражнений не получится. Можно лишь привести в тонус или прокачать большую грудную мышцу. Но никак не сами округлости😴

Нужно ли говорить, что никакая капуста, чудо-кремы и прочие «простые» способы увеличения груди не работают?🤔

Но способ увеличить грудь всё-таки существует, но он мало кого устроит😀 Грудь увеличивается с набором веса — примерно 20 граммов на каждый килограмм тела☝️ То есть, просто набирайте еще жирка и будет расти в том числе и грудь❤️

Как сделать свои домашние тренировки эффективными?🤔

Вашим мышцам абсолютно без разницы тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, им главное получить нагрузку. Тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективны, чем тренировки в тренажерном зале, особенно на начальном этапе. Но для этого необходимо подготовиться – тренировки не должны быть в тягость, не должны напрягать вас психологически, поэтому домашний тренировочный процесс важно грамотно организовать☝️

Что мы делаем для того, чтобы нам было дома комфортно отдыхать? Покупаем мощный телевизор, удобнейший диван, комфортную одежду для дома, мягкий плед и тд. Мы тратим на подобные вещи очень серьезные деньги, мы создаем максимально комфортные условия для просмотра сериалов и отдыха☺️

А что мы делаем для домашних тренировок? Практически ничего. У большинства даже нет дома определенного места для тренировок, тренируются там где свободно. Это неправильно! Чтобы ваши домашние тренировки были регулярными и эффективными, вы должны создать для них условия. Нужно выделить для них определенное место, тренировки не должны быть сегодня на кухне, завтра в коридоре, затем на балконе и тд. Выберите для них место, где вам будет удобно и ничего не будет мешать👌

Приобретите инвентарь, хотя бы самый минимальный, фитнес резинки, гантели, фитнес коврик, этот инвентарь не обойдется вам дорого, не займет много места, но позволит тренироваться в домашних условиях эффективнее! Создайте себе спортивный уголок, там сможете тренироваться не только вы, но и другие члены вашей семьи👍

Ваше тренировочное место должно быть уютным и вызывать у вас позитивные эмоции. Важно получать удовольствие не только от результата, но и от самого тренировочного процесса, только так ваши тренировки смогут стать регулярными и эффективными❤️

Обёртывания пленкой, две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствию и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды☝️

Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования😎

После такой информации может возникнуть вопрос, а что происходит с жировыми клетками при похудении, они исчезают? Ответ: они никуда не уходят, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере, т.е. как бы сдуваются, чтобы потом, если вы начнете объедаться, благополучно «вырасти» вновь🙃

Одни думают, что жир выходит на поверхность кожи с потом, поэтому тренируются в пищевой пленке и поясах с эффектом сауны. Другие считают, что жир превращается в мышцы. Но это не так🤓

При сжигании жира происходит его окисление, реакция с кислородом. Под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Жир не превращается в энергию. Энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм☝️

Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода, в соотношении примерно 85% углекислый газ и 15% воды. Именно в них превращается жир!

Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой, потом и так же через дыхание. Таким образом, через легкие выводится бОльшая часть бывшего жира. В каком-то смысле легкие — основной жировыводящий орган🔥

Как худеть так, чтобы кожа не обвисла?🤔

Да, к сожалению, реальность такова, что многие сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. И чем больше кг вы сбросите, тем острее будет эта проблема, также это зависит от возраста, похудеть в 25 лет и в 40 лет – это разные вещи. Если похудеть на 5-7 кг, то никаких проблем с кожей может и не быть, ведь жир уходит равномерно со всего тела, и 5-7 кг уйдут безопасно, и не сильно заметно👌

Но если вы худеете сильнее, на 20-30кг, или даже больше, то здесь уже проблем с обвисшей кожей избежать будет сложно. Главное понимать это перед началом похудения, не нужно спешить, чем быстрее вы похудеете, тем больше вероятность обвисания кожи, похудение – это не соревнование, настраивайтесь на плавную работу, худеть более чем на 500-700 г в неделю не рекомендуется☝️

Как правило, значительное количество избыточного веса набирается не за один день, и даже не за месяц. Большинство тех, кто страдает ожирением, носят на себе лишние килограммы долгие годы, часто — с самого детства. Кожа в таком случае остается растянутой так долго, что во многом утрачивает способность возвращаться к нормальному состоянию🙁

Худейте плавно, будьте физически активными, больше ходите, выполняйте силовые упражнения, обязателен контроль питания, комплексная работа! В таком случае есть большая вероятность, что ваша кожа будет успевать адаптироваться под новые реалии😊

Массажи, крема, обертывания и прочие процедуры могут дать небольшой положительный эффект, но по сравнению с эффектом от вашей активности, тренировок и питания, он будет крайне незначительным, и рассчитывать на эти процедуры особо не стоит, они могут иметь место быть только как дополнение, но не основа, да и по стоимости они выходят очень дорого, эффект от них таких денег не стоит, эти деньги лучше вложить в качественное питание, удобную спортивную обувь и инвентарь для тренировок💪

Друзья, мы уже начали наш марафон «ТЕЛО К ЛЕТУ»🔥 Кто не успел - сегодня/завтра еще есть возможность залететь☝️ А так следующий поток стартует 1-го декабря🤩 Узнать подробности можно здесь⬇️

@fitbe_admin

Пишите! Всё расскажем🤩

Я лучше вообще откажусь от сладкого, чем буду есть по чуть-чуть😏

Очень часто слышим такое☝️ Ну вот проще людям отказаться совсем, чем что-то там высчитывать😴

Но на практике так не работает, ну не сможете вы отказаться от сладкого (на длительное время☝️), надо реально оценивать ситуацию, нас окружают эти продукты везде. И порой только от одной мысли, что больше никогда нельзя есть любые вкусняшки, человек впадает в депрессию😭

Бывают, конечно, исключения, есть люди которые просто не любят сладкое, булочки, шоколад, они не в счет, они просто их не едят и все. Но если вы их любите и всегда ели, то просто так отказаться от них не сможете🤓 Они вас обязательно настигнут, надо выстроить с этими продуктами грамотные, партнерские отношения😀

Стратегия - Я откажусь от сладкого навсегда - обречена на провал🙃

Стратегия - Я буду есть столько, сколько можно, исходя из моей нормы калорий, БЖУ и физической активности - путь к стройному и здоровому телу❤️

Не знаешь с чего начать ноябрь? Начни с крутых тренировок и нашего марафона «ТЕЛО К ЛЕТУ»🤩 Упражнений будет мноооооого🔥

Стартуем 1-го ноября🚀 Готова бросить себе вызов? Тогда милости просим🤝 Узнать подробности можно здесь⬇️

@fitbe_admin

Пишите! Всё расскажем🤩

Мораль проста⬇️

Не путаем причину и следствие😎

Проблемы с гормонами в редчайших случаях могут влиять на ваш вес, и то это должен подтвердить врач, после множества анализов☝️

А вот лишний вес может вызывать различные болезни, которые комплексно и очень негативно влияют на наше здоровье👌

Проблемы с гормонами ➡️ проблемы с лишним весом?

Или

Проблемы с лишним весом ➡️ проблемы с гормонами?

Не секрет, что «гормональный сбой» является одной из самых распространенных причин набора избыточной массы тела… Именно это хотели бы слышать те, кто обладают этой избыточной массой и рассказывает о своих проблемах с гормонами🙃

Начнём с того, что в медицине нет такого понятия, как «гормональный сбой». Существуют конкретные заболевания, каждое из которых имеет свою картину и симптомы, позволяющие отличить это заболевание от любых других проблем со здоровьем, не связанных с гормонами☝️

Этих заболеваний не много и они достаточно редкие. И скорее всего, с вероятностью 95% у вас этих заболеваний нет. Гормоны не могут напрямую приводить к набору жира. Даже эндокринные заболевания, ассоциированные с ожирением, не могут создавать энергию из ниоткуда. Организм способен получать энергию только из еды и напитков, а значит даже при эндокринных заболеваниях количество жира в организме можно контролировать при помощи контроля питания и физической активности🤓

Если ты все еще «толстеешь от гормонального сбоя», то главное, что тебе поможет похудеть - это отказ от мысли от том, что в твоем наборе веса виноваты гормоны❤️

А ведь многие женщины уже в 40 лет махнули на себя рукой😴 Считая себя старой! Думая, что ничего уже глобально не исправить, мирясь с лишним весом и проблемами со здоровьем!

Не надо так❤️

До 44 лет мы еще молодые☺️

20кг меняют человека очень сильно! Как в худшую, так и в лучшую сторону☝️ В жире и лишних килограммах нет абсолютно ничего хорошего, никаких плюсов и бонусов🤔 Поэтому задача каждого человека, любящего себя и своих родных, стараться от лишнего жира избавиться и жить в здоровом теле❤️

Хочешь начать худеть? Не хватает знаний? Недостаточно мотивации? Присоединяйся к нашему марафону «ТЕЛО К ЛЕТУ»☀️

Стартуем 1-го ноября🚀 Готова бросить себе вызов? Тогда милости просим🤝 Никаких телеграм-ботов, только живое общение😎 Узнать подробности можно здесь⬇️

@fitbe_admin

Пишите! Всё расскажем🤩

От чего с возрастом мы набираем лишний вес более активно?

Принято считать, что основной причиной набора веса с возрастом является снижение основного обмена веществ, то есть организм уменьшает затраты энергии на поддержание работоспособности всех органов и систем☝️

Меньше расход энергии ➡️ смещения энергетического баланса в сторону избытка энергии ➡️ избыток энергии запасается в виде жира ➡️ вес растет, человек приобретает ожирение и сопутствующие заболевания

Но в реальности все иначе😏

Согласно современным данным (исследованиям), уровень базального обмена веществ остаётся стабильным с 20 до 60 лет, как у мужчин, так и у женщин. А с 60 лет начинает снижаться лишь ~ на 1% в год. До 20 лет основной обмен только растет, у ребенка в 10–15 лет энергии в состоянии покоя даже меньше, чем у взрослого в 55-60 лет. Что немного противоречит мнению, согласно которому дети могут есть всё подряд и не полнеть, а в возрасте «45+» тело начинает набирать вес от каждой крошки🙃

Но если обмен веществ не меняется, почему люди с возрастом полнеют?

1️⃣ чем старше становится человек, тем больше он перемещается на транспорте, а не пешком

2️⃣ с возрастом мы неосознанно избегаем бытовую активность, лифт вместо лестницы, сидим в тех местах, где раньше стояли

3️⃣ активный отдых сменяется на виды досуга не требующие энергозатрат, просмотр сериалов, чтение книг

4️⃣ чем мы старше, тем меньше обучаемся и задействуем мозг в активном режиме, реально снижаются затраты на умственную активность

5️⃣ снижение физических нагрузок приводит к уменьшению скелетной мышечной массы, что напрямую уменьшает уровень базального обмена, т.к. мышцы «едят» больше энергии в покое

6️⃣ несмотря на уверенность в том, что «рацион питания не изменился», люди часто не замечают многих аспектов образа жизни, которые меняются с возрастом. Перекусы во время готовки, мелкое кусочничество в течении дня, недосып, алкогольные напитки и многое другое

Итог. Как бы нам не хотелось так думать и сваливать все на возраст, но возрастная прибавка в весе связана не с замедлением обмена веществ, а с изменением образа жизни, снижением интеллектуальной активности, снижением бытовых и тренировочных нагрузок, ведущих к потере мышечной ткани🙁

Активный образ жизни - это лучший способ сохранить свой вес и здоровье❤️

Формат марафона? 21 день? Это хорошо или плохо? 🤔

Мы выбрали такой формат тренировок, потому что он удобен в повседневной жизни. По идее, правильно заниматься всегда, но в то же время в тренировках приветствуется цикличность и периодизация, организму нужен отдых от тренировок как физический, так и психологический☝️

Ведь у обычных людей (под обычными людьми мы подразумеваем не тренеров и не профессиональных спортсменов) тренировки не стоят на первом месте в жизни, поэтому часто не получается тренироваться постоянно🤷‍♀️ Также хорошо менять тренировочную программу, чтобы не выполнять одни и те же тренировки, а удивлять своё тело и мозг новой нагрузкой. И мы постоянно снимаем новые упражнения, у нас их уже больше 300 (а будет ещё больше☺️), составляем из этих упражнений интересные и эффективные тренировочные программы💪

Именно поэтому участие в нашем тренировочном марафоне максимально удобно, на 21 день можно настроиться, поставить цель выполнить все тренировки, выложиться по максимуму, соблюдая контроль питания и держа на хорошем уровне повседневную активность👆 А после завершения марафона дать себе небольшую передышку от тренировок, несколько дней (можно и неделю) и с 1-го числа нового месяца вновь погрузиться в тренировочный процесс🔥

Но важно понимать, что если мы можем себе позволить отдохнуть неделю от тренировок, а затем опять погрузиться в 21 дневный марафон, то отдыхать от контроля питания мы не можем, одной неделей «плохого» питания можно полностью перечеркнуть весь тренировочный прогресс и нивелировать результат😴

Какие упражнения действительно работают?

Вы должны понимать, что 90% эффекта дадут 10% упражнений. Все те, чья форма вас восхищает и мотивирует тренироваться, сделали ее выполняя классические, базовые упражнения, отжимания, приседания, выпады и тд. Так как эта база, и это основа тренинга☝️ Вам на самом деле не нужны сотни упражнений, вам будет достаточно даже 10 упражнений для построения стройного и рельефного тела💪

Ведь куда важнее регулярность, в большинстве случаев тренировки – это рутина, мы должны делать примерно одно и тоже, изо дня в день, немного корректируя нагрузку в сторону увеличения, увеличивая количество повторений, увеличивая вес дополнительного отягощения, чередуя нагрузку на мышцы, пока одни мышцы восстанавливаются после тренировки, мы тренируем другие и так по кругу, периодически устраивая себе отдых от тренировок☺️

В интернете можно увидеть много разных упражнений, порой тренера уже не знают, чтобы такое придумать, лишь бы это выглядело эффектно и привлекало внимание, просмотры, лайки, сейчас всё ради них, но эффектно не значит эффективно. В основе тренировок на похудение и построение мышц основой должны быть силовые, базовые упражнения, ну и конечно контроль питания✅

В закрепленном сообщении вас ждут тренировки, которых вам с лихвой хватит не только для начала тренировок, но и на длительную дистанцию, тем более мы их еще добавим❤️

А если вы хотите потренироваться систематизированно, по грамотно составленной тренировочной программе, с контролем питания и физической активности, то вам подойдет наш 21 дневный марафон «ТЕЛО К ЛЕТУ»🔥 Который начинается уже 1-го ноября!

Ну что? Кто хочет уже начать подготовку к лету?🤩 21 день! 3 тренировки в неделю, план питания для похудения на 30 дней, много активности и полезной информации🔥

Силовые и функциональные тренировки, а также тренировки на мобильность☺️ Тренируемся дома, с инвентарем и без! Тренировка занимает 30-40 минут, найти время не проблема👌

Будем учиться считать калории 📲, контролировать свое питание 🥗 и держать хорошую повседневную активность 🏃‍♀️ Будем скидывать отчеты и вместе идти к результату🥇

Стартуем 1-го ноября🚀 Готова бросить себе вызов? Тогда милости просим🤝 Никаких телеграм-ботов, только живое общение😎 Узнать подробности можно здесь⬇️

@fitbe_admin

И кстати, это отличная возможность начать готовить свое тело к новогодним праздникам и зажорам😀 Все ведь хотят на Новый год быть красивыми и стройными? За пару месяцев можно легко успеть скинуть 4-10 кг☝️ Главное уже начать РЕАЛЬНО действовать!

А вы знали?

У стройного и полного (не страдающего ожирением) человека количество жировых клеток примерно одинаково. Тогда почему такая разница в весе? А дело в том, что жировая клетка имеет способность «раздуваться», увеличивая свой размер в большую сторону в 10 раз!

А вот у людей с ожирением жировых клеток уже в 3-4 раза больше, чем у людей худощавых☝️

Похудеть в одной зоне — то есть локально — невозможно☝️ Поэтому, если кто-то ждал простого и легкого решения, то его не будет🫣 Всё до банальности просто, ваш жир на боках уберет только его величество дефицит калорий

В большинстве случаев самая проблемная зона, которая с трудом поддается коррекции, это живот. Работая над стройной фигурой, в первую очередь, начинают худеть лицо, руки, ноги, спина. А ненавистный жир на животе намного устойчивее к химическим процессам в организме, поэтому, чтобы добиться фигуры мечты и стройного красивого животика, придется потратить много сил☺️

Порой люди худеют на 15-20 кг, но плоского живота и избавления от жира на боках добиться не получается🤔 Что делать? Продолжать худеть! Первый жир уходит довольно легко, а вот последний лишний жир уходить совсем не хочет. Но против регулярных тренировок, высокой повседневной активности и дефицита калорий он не устоит🔥

Никаких чудес и секретных упражнений для избавления от жира на животе и боках нет, он уйдет, просто уйдет последним😎

Жизнь боль 😀

В какое время лучше тренироваться, утром, днём или вечером?🤔

Постоянно получаем подобные вопросы☺️ Скажем сразу, однозначного ответа на этот вопрос нет, мы прочитали много статей и исследований на эту тему, в некоторых отдаётся преимущество вечерним тренировкам при массанаборе, утренним при похудении, на разница очень незначительна, и везде пишут что ей можно принебречь🙄

Так во сколько тогда?😀 Ответ очень прост: лучшее время для тренировок это то время, в которое вы можете тренироваться регулярно☝️ Плохим решением будет тренироваться то днем, то утром, то вечером, тренировкам нужен режим, так как ваш организм также будет готовиться к этому времени!

Если вам нравится тренироваться в 7 утра и вы можете делать это регулярно, то это однозначно лучшее время для ваших тренировок👍 Это касается и вечера, есть возможность тренироваться только в 21:00? Дерзайте, делайте это регулярно, планируйте тренировки заранее, подготавливайтесь к ним и встраивайте их в свой повседневный режим💪

Такой БОДИПОЗИТИВ нам не нужен😡

Мы считаем, что при умном обращении бодипозитив — вещь очень хорошая✅ Это движение заставляет людей больше думать о здоровье и меньше беспокоиться о контурах своего тела, помогает перестать стремиться к навязанным идеалам фигуры. Люди, которые поддерживают бодипозитив, понимают, что нет ничего страшного в наличии нескольких лишних килограммов или складок☝️

Но, как и любое другое убеждение, бодипозитив может зайти слишком далеко. Очень часто под соусом бодипозитива подается информация о людях, которые имеют +30кг и больше, а порой даже весят и двести, и триста килограммов😬 В социальных сетях, со страниц журналов и с экранов телевизоров они говорят нам: «У меня 50 лишних килограммов, но я счастлива, я нравлюсь себе и своему партнеру».

Правда же в том, что эти люди тяжело больны! Ожирение 3-ей степени, когда индекс массы тела превышает 40 кг/м2 — это заболевание, которое требует немедленного лечения. Иначе неизбежны проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой, обменом веществ👩‍⚕️ Кроме того, статистика показывает, что люди с тяжелыми формами ожирения живут в среднем на 5-20 лет меньше тех, у кого нормальный вес!

«Классический» бодипозитив не предлагает отказываться от работы над своим телом☝️ Сторонниками движения порицается только болезненная озабоченность своим телом — например, тренировки до седьмого пота в тренажерном зале и многочисленные пластические операции на лице ради того, чтобы понравится окружающим. Сама идея не подразумевает открытой «войны» с индустрией красоты! Тут другая цель — человек должен жить в гармонии с собой😇

Не нужно путать здоровый бодипозитив, когда тело соответствует физиологическим нормам и не доведено модой до истощения, с тем, когда человек тем самым оправдывает свою лень! Когда вес превышает все допустимые нормы, от этого страдает физическое здоровье и вместе с ним уменьшается продолжительность жизни!

Если бы лозунг «Принимай свое тело любым» сменился на «Принимай свое тело любым, пока это не вредит здоровью», было бы куда лучше и полезнее❤️

Нафиг это похудение! Я не счастлива😭

Многие порой думают так - «Ну и зачем мне это надо? Где счастье и радость жизни? Подсчет каких-то калорий! Контроль питания! Ограничения! Я не хочу так😭»

И будут в корне неправы🔥

Люди, которые смогли построить стройное и здоровое тело - очень непохожи на несчастных людей😊 А скорее совсем наоборот, ОНИ СЧАСТЛИВЫ, они знают свое тело, они наладили свои пищевые привычки, выстроили свой режим, им сейчас легко и свободно❤️ Они могут есть что угодно и когда угодно, они знают когда надо потерпеть и могут сказать НЕТ, даже если очень хочется🙅‍♀️

А видели полных и счастливых людей? Наверняка видели💯 В какой момент они счастливые? Правильно, когда вкусно и много едят! А когда они не счастливы? В любой другой момент времени☝️ Когда выбирают одежду в магазине, когда куда-то идут с отдышкой, когда возникают проблемы со здоровьем, когда излишнее потоотделение, да и много когда еще!

Лишний вес не несет абсолютно никакой пользы! Но каждый сам делает свой выбор и может всё изменить❤️

Выходные убивают твой прогресс в похудении!

Да? Или нет? Скорее всего да!

В течении рабочей недели, с понедельника по пятницу большинство людей еще хоть как-то стараются держать свое питание, но в выходные все обычно идет по одному месту🤷‍♀️ Почему так? Это легко объясняется, в будни у нас режим, распорядок дня сформирован четко и его легче придерживаться. В выходные же всё иначе, зачастую выходные идут по незапланированному сценарию, спонтанные прогулки, кафе, гости, фильмы... В выходные мы с семьей, с детьми, стараемся порадовать себя более вкусной едой и естественно контроль питания страдает. Так не у всех, но у большинства☝️

Конечно, это замедляет процесс похудения, можешь в этом не сомневаться, и очень сильно замедляет! Если ты действительны хочешь похудеть, то контроль питания должен быть и в выходные. Режим и постоянство в действиях – вот что работает на дистанции и дает результат. Но как быть? Ведь выходные – это особые дни, в которые хочешь - не хочешь, но поесть «вкусного» и «вредного» придется больше, чем в будни🤔

Нужен совет как быть? Ок, получите и распишитесь, метод действительно рабочий! Любой уважающий себя худеющий должен знать свою суточную норму калорий. Ты не знаешь? Ну значит ты не худеющий😏 Допустим она 1850 ккал, это норма на дефиците для похудения. Значит в неделю норма калорий будет 7 дней х 1850 ккал = 12 950 ккал.

Но мы хотим в выходные кушать больше, давайте запланируем на выходные больше калорий, допустим по 2500 на день, итого 5000 ккал на 2 дня. Далее из недельной нормы вычитаем калории выходного дня, 12950–5000=7 950 и делим на 5 дней, получаем 1 590 в день. То есть в будни мы едим чуть меньше и это позволяет нам компенсировать повышенное потребление калорий в выходные. В итоге мы укладываемся в свой недельный дефицит калорий🤓

Маловато получается калорий в будни? Возможно! Но такова плата за повышение количества еды в субботу и воскресенье. Твой результат в похудении в любом случае требует перераспределения приоритетов. И если ты реально хочешь худеть – дефицит калорий должен быть👌

Да и вообще вся эта тема, с отработкой съеденных калорий на тренировке, вгоняет в уныние и депрессию🙃 Съела вкусняшку и сразу появляются эти мысли, надо отработать в зале, надо сжечь эти калории! Появляется чувство вины😔 Самоистезание какое-то…

Начинаем себя наказывать за минутную слабость. А слабость, в большинстве случаев, действительно минутная. Съели эклер, удовольствие длилось очень недолго, а чувство вины долго. В итоге, в качестве наказания делаем тренировку, ходим час по беговой дорожке или качаем пресс до потери сознания🥺

А тренировка не должна быть наказанием! Тренировка должна быть удовольствием🔥

А эклер можно легко вписать в свою суточную норму калорий☝️ Вот только как его вписать, если не знать эту самую норму и не вести учет калорий?🤔

Отработать не получится😉

Как видите, количество калорий затраченных на тренировке, совсем не превышает количество калорий из различных вкусняшек☝️

Поэтому, если вы рассматриваете тренировку только как способ сжечь калории - то вы уже проиграли в похудение🫣 Тренировка нужна нам для силы, выносливости, мобильности и функциональности! Тренировками мы строим мышцы💪

А худеем мы за счет питания и повседневной активности! Именно это самое сложное и удается меньшинству🙃 Практически каждый может тренироваться по 2-3 раза в неделю, но с контролем питания и активностью всё сложнее, это постоянная работа в течении дня, многих дней, недель и месяцев👌

Что больше сожжет калорий в час?🤔

Ходьба на улице. Сжигает 300-450 ккал в час☝️ Цифры примерные, потому что:
▫️Чем выше вес человека, тем больше калорий он сжигает
▫️Чем выше темп ходьбы, тем больше сжигается калорий
▫️Ходьба в гору сжигает больше калорий, чем ходьба по равнине
▫️Использование дополнительной нагрузки (например, рюкзака с грузом) позволит сжигать больше калорий.

Силовой тренинг. Помогает сжечь 250-350 ккал. Количество затраченных калорий при силовом тренинге, также зависит от многих факторов:

▫️Интенсивность тренировки. В каком темпе выполняются упражнения
▫️Состав тела. Чем больше мускулов у человека, тем больше энергии он тратит и в покое, и во время нагрузок.
▫️Уровень подготовки. Чем дольше человек занимается какой-либо активностью, тем меньше калорий на неё тратит
▫️Время отдыха между подходами. Если уменьшить количество отдыха, энергозатраты возрастут

Эти значения являются приблизительными, но дают нам общее понимание расхода калорий☝️

Помогают ли тренировки создавать дефицит калорий?🤔

Если думать логически, то да, ведь мы потренировались, затратили энергию, соответственно наш суточный расход энергии увеличился. Но на практике не совсем так всё работает. Давайте построим другую логическую цепочку.

1️⃣ Вы потренировались с утра, отлично выложились на тренировке, оставили много сил, ваше тело ощущает приятную усталость и в течении всего оставшегося дня вы начинаете двигаться меньше, стараетесь идти меньше, сидеть больше и тд, это логично, у вас действительно энергии уже меньше, есть некая усталость и вы неосознанно стараетесь снижаете свою активность

2️⃣ Вы собираетесь потренироваться вечером, поэтому перед тренировкой вы также стараетесь меньше активничать, чтобы сохранить силы на тренировку и ударно отработать. Предвкушая тренировку вы заранее начинаете копить на нее силы.

Получается, что на тренировке вы потратили энергии больше, но в течении дня потратили энергии меньше, в итоге суммарно получили плюс-минус свой стандартный суточный расход энергии😏

Важно понимать, что сама тренировка не сжигает много калорий, не тратит много энергии, тренировка в этом плане не является панацеей. Мы тренируемся не для сжигания калорий, мы тренируемся для развития мышц, для улучшения своей физической формы, для отличного самочувствия💪

Определяющее значение для дефицита калорий и похудения имеет именно питание, сколько и чего мы едим, а не сколько часов в день мы тренируемся, без контроля питания никакие тренировки не помогут похудеть. Поэтому и рассматривать тренировку как основной инструмент для создания дефицита калорий не стоит☝️

И уж тем более не стоит радовать себя вкусняшками после выполненной тренировки, типа я потренировалась – я молодец, могу съесть круассан с кофе. Вы можете съесть круассан с кофе только в одном случае – если видите, что калорийность от этого приема пищи, отлично укладывается в ваш дефицит калорий, и не нарушит ваше соотношение БЖУ, а для этого нужно вести учет калорий, иначе никак🤷‍♀️

Какими мы обычно представляем бегунов? Сухими, подтянутыми, с мышечным рельефом и полным отсутствием лишнего веса💪 Действительно, именно так выглядит большинство профессиональных стайеров и сильных бегунов-любителей. Однако если посмотреть на участников массовых марафонов, то с удивлением можно обнаружить, что у многих из них есть лишний вес☝️

Некоторые любители бега сталкиваются с тем, что не могут похудеть, даже бегая марафоны. Увеличивается беговой объём, пробегаемая на соревнованиях дистанция, а вес стоит на месте или, что ещё удивительнее, растёт. Да и внешние изменения не такие сильные, как хотелось бы: даже у марафонцев, как мужчин, так и женщин, при подтянутом теле может оставаться живот🙃

А всё потому, что только бег не может обеспечить вас стройным и рельефным телом. Похудение - это процесс комплексный! Если нет дефицита калорий, то и похудения нет!

Надо ли бегать для похудения?🤔

Бег - это последнее дело с которого нужно начинать похудение☝️ Ещё с 90-х годов идёт убеждение, что если хочешь худеть- надо начинать бегать, да ещё и по утрам😔 На практике же это прямой путь к получению травм и никакого похудения, конечно, не будет!

Люди часто ходят одним действием изменить свою жизнь, никогда не бегали, но вдруг решили худеть, а для этого начать бегать🤦‍♀️ Так проще психологически, не нужно заморачиваться особо, всего-то через день заставлять себя потерпеть пробежку 30-40 мин и все, я уже худею, но так не работает☝️

При этом люди не могут ответить сколько сейчас ходят в день и какая у них суточная норма калорий🤷‍♀️ А ведь это основа похудения и построения стройного тела👌

Лучшим решением для любого человека, желающего похудеть, на начальном этапе будет просто начать больше ходить и контролировать своё питание! Нужно рассчитать свою суточную норму калорий, несколько дней/недель посчитать свои калории и убрать излишки вредной и бесполезной еды☝️

Но бегать для похудения вам не нужно! Бегать нужно только в одном случае - если вы хотите и любите бегать❤️

Когда на одной волне😀

А еще 1-го ноября мы запускаем «ТЕЛО К ЛЕТУ» 21 день тренировок, контроля питания, отличной активности и хорошего настроения🤩

В программе мероприятий: силовые тренировки, кардио тренировки, тренировки на мобильность, много шагов, планы по питанию, расчет КБЖУ, учет калорий, обратная связь от нас и огромное количество полезной информации🔥 Всё сконцентрировано, простым языком и максимально доступно для всех!

Уже сейчас надо начинать готовиться к лету, ведь впереди новогодние праздники, которые всегда тормозят процесс похудения и подготовки к пляжу😎 Поэтому, чем раньше начнем готовиться, тем лучше! Не получается худеть одной - получится с нами❤️

21 день работы над собой! Хочешь бросить себе вызов? Милости просим! Никаких телеграм-ботов, только живое общение🤩 На улице холодно, но у нас будет жарко🔥 Узнать подробности можно здесь⬇️

@fitbe_admin

ВАЖНО! Также хотелось бы затронуть важную тему✅ У нас в закреплённых сообщениях много тренировок и самых разнообразных упражнений, но эти упражнения кому-то могут не подходить☝️Уровень физической подготовки у всех разный, некоторые упражнения могут быть для кого-то сложными, у кого-то могут быть травмы или анатомические особенности, то есть какое-то упражнение вам просто может не подходить, не надо себя мучать, выполняя его❌

Мы всего этого знать просто не можем, поэтому подходите к выполнению упражнений максимально аккуратно, а лучше перед началом тренировок проконсультироваться со врачом👌

Но есть и общие рекомендации к тренировкам:

- всегда тренируйтесь в обуви, даже дома
- не надо тренироваться если болеете или чувствуете себя плохо
- обязательно проветривайте помещение в котором тренируетесь
- перед тренировкой обязательно выполняйте небольшую разминку, хотя бы пару минут
- если испытываете боль при выполнении упражнения, его лучше не делать
- тренировочная одежда должна быть удобной
- не забывайте пить воду перед тренировкой

Тренируйтесь безопасно❤️

Девочки, не забываем ставить ❤️ или 🔥 на наши публикации и поддержать нашу активность🤩 Нам приятно😊 А также поделиться этой тренировкой и нашим аккаунтом с подружкой, которая тоже хочет похудеть и начать тренироваться! Впереди еще много всего полезного и интересного✅ Заранее спасибо❤️

Функциональная тренировка на всё тело🤩 5 простых и эффективных упражнений отлично проработают всё тело💪 В каждом упражнении делаем по 20-40 повторений, в зависимости от вашей текущей физической формы☝️ Если вы новичок, то делаем меньше повторений, если на опыте, то больше! Всё просто👌

Есть 2 варианта выполнения этой тренировки:

Вариант 1️⃣ Подходы и повторения. Делаем первое упражнение 4 подхода по 20-40 повторений, с отдыхом между подходами 30-60 сек. Затем переходим ко второму упражнению и так далее👌

Вариант 2️⃣ Круговая. Выполняем упражнения одно за другим по 20-40 повторений с отдыхом 15-30 сек между упражнениями. Делаем таких 4-5 кругов с отдыхом 60-90 сек между кругами👌

Работайте в своем темпе и не забывайте равномерно дышать☝️

Можно чередовать эти варианты между собой, на одной неделе 1-ый вариант, на другой 2-ой вариант, будет хорошая вариантивность✅ Такая тренировка не займет у вас много времени и даст отличный эффект🔥 Хорошей тренировки❤️

Сложный выбор😀 Действуя интуитивно мы уже пришли к тому телу, которое нас не устраивает☝️ Поэтому сейчас нужно действовать иначе, более грамотно и дисциплинированно❤️

Интуитивное питание, это как вообще?

Это когда вы едите для удовлетворения потребности, а не ради баловства, когда четко разделяете физический голод и эмоциональный. Слушаете свое тело, не отказываете ему в том, о чем оно действительно просит☺️

Звучит как вседозволенность, едим что хотим и когда хотим, но это не так☝️ Вы стараетесь есть столько, сколько действительно нужно вашему телу для функционирования и хорошего самочувствия, без жестких ограничений, но и без излишеств. На практике делать так и худеть довольно сложно, особенно без понимания пищевой ценности продуктов, без культуры питания, без понимания калорийности блюд, но это то, к чему стоит стремиться👌

И здесь опыт подсчета калорий пригодится, хотя само интуитивное питание не подразумевает подсчет калорий, вы едите только тогда, когда действительно хотите есть. И прекращаете есть при появлении чувства насыщения. Тело само подскажет вам, когда ему нужна дополнительная энергия!

У обычного человека без багажа знаний, скорее всего, не получится питаться интуитивно и худеть, ведь мы уже довели себя до состояния, когда хотим избавиться от жира😀 Поэтому этап подсчета калорий станет хорошим опытом, а уже потом, со временем, у вас возможно получится полностью перейти на интуитивное питание и жить в гармонии с собой. Ну и естественно, что без хорошей повседневной активности и регулярных тренировок никуда💪

Ну вот☝️ Больше, чем 60% проголосовавших ответили лень, сложно, долго🙃

🔹Лень. Тут вопрос приоритетов и использования своего времени, хотите результат - нужно действовать грамотно и иногда делать то, что не хочется в данный момент! Дисциплина и порядок!

Дисциплина бьёт класс! Человек, пусть не очень талантливый, но дисциплинированный и целеустремлённый в жизни всегда добьётся большего, чем талантливый разгильдяй.

Дисциплина делает нас счастливым лишь тогда, когда однажды перерастает в САМОДИСЦИПЛИНУ! Т.е. если вы дисциплинированы потому что этого кто-то требует - это не самая лучшая история, потому что «дисциплина из под палки» не делает человека счастливым. Счастливым делает человека «самодисциплина»💪

🔹 Сложно. Современные приложения для учета калорий просто ИДЕАЛЬНЫЕ🔥 Установить их можно на любой телефон. Работать с ними очень легко и удобно, на всех продуктах указаны состав и КБЖУ, учет калорий сейчас очень прост, разобраться с ним сможет каждый👌

🔹Долго. Потратить на учет калорий 10-15 минут в день это разве долго?🤔 По статистике человек взаимодействует со своим мобильным телефоном в среднем 4-5 часов в сутки. Уверены найти 10-15 минут на то, чтобы занести свои приемы пищи в приложение, сможет найти каждый😊

Расставляйте приоритеты правильно❤️