Фитнес | Похудение | Диета

С помощью этой тренировки вы сможете очень быстро похудеть!

Хоть сейчас и лето, но тренировки забрасывать нельзя!

Сжигаем жир с помощью йоги!

Такие истории мотивируют и вдохновляют💪🏻

Не допускаем ошибок в выполнении, чтобы добиться большей эффективности.

Как убрать живот за две недели

Любые отложения жира появляются «благодаря» неправильному и нездоровому питанию. И для того чтобы добиться желаемого результата и привести свой живот в порядок, стоит сначала пересмотреть свой рацион.

Составляйте свое меню, исходя из следующих принципов:

Продукты, которые способствуют появлению жира, содержат в себе так называемые простые углеводы. Они легко усваиваются организмом и неохотно покидают его. Поменяйте обычные хлебобулочные изделия на хлебцы: они содержат клетчатку и минимум калорий.

Особый акцент необходимо сделать на овощи – салат из помидоров, огурцов, капусты будет идеальным обедом для желающих избавиться от лишнего веса. Также можно есть свеклу, морковь, сельдерей, болгарский перец. Стоит отметить, что пекинская капуста гораздо лучше переваривается организмом, что способствует хорошему метаболизму.

Самое низкокалорийное мясо – мясо птицы.

Курица или индейка идеально подойдут для приготовления легких блюд.

Ешьте дробно и часто. Старайтесь употреблять около 200 граммов пищи по 5 приемов в день, это хорошая и полезная привычка.

Снизьте потребление сахара, алкоголя, картофеля, количество фруктов тоже желательно уменьшить.

Если вы хотите «перекачать» жир в мышцы, то стоит употреблять в пищу больше белка – именно он способствует росту мышечной массы. Белок вы можете найти в таких продуктах как молоко, яйца, мясо кролика.

Качаем пресс правильно

Когда режим питания выстроен, переходим к физическим нагрузкам. Но важно помнить следующее:

Во-первых, резкая нагрузка на мышцы живота может привести к обратному эффекту – вес начнет увеличиваться из-за того, что процесс качания пресса увеличит размер мышц, это не способствует «уходу» живота.

Во-вторых, подобная «перекачка» может повлечь за собой совсем неожиданный эффект – вы лишитесь талии из-за сильно прокаченных боков.

Чтобы избежать подобных неприятностей, начинайте тренировки постепенно. В первую неделю делайте комплекс из трех упражнений через день. Повторяйте упражнение не менее 15, но не более 30 раз для прямых мышц пресса и столько же для косых.

Поясница должна быть плотно прижата к полу.

Шея не должна напрягаться, поэтому необходимо выбрать правильное положение.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Если у вас есть проблемы с позвоночником, некоторые упражнения вам будут строго противопоказаны.

Для лучшего результата используйте утяжеление – гантели, бутылки с водой, блины для штанги.

При возможности обратитесь за помощью к профессиональному тренеру: он поможет составить наиболее действенный план занятий и укажет, на какие мышцы следует сделать особый акцент.

Лягте на пол, помните про шею и поясницу. Заведите руки за голову, локти направьте в стороны. Согните ноги в коленях. Оторвите голову и лопатки от пола на вдохе, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Лягте на бок, обопритесь на локоть. Ноги соедините вместе, напрягите и на выдохе поднимите. Помните, что корпус тела должен быть приподнят!

Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки разведите в стороны. Держите спину прямо и смещайте туловище вправо и влево. Желательно выполнить это упражнение 100 раз.

Сядьте на стул и выполните повороты корпуса влево и вправо. Спину держите прямо, руки сведите за головой.

Встаньте боком к стене и отводите ногу в сторону примерно на 70 градусов. Тяните пятку, а не носок. Проделайте такое упражнение каждой ногой по 30 раз.

Помимо этого, очень хорошо помогает плавание, аэробика и аквааэробика. Не стоит забывать и про оздоровительные массажи. Если две недели подряд вы будете придерживаться диеты, регулярно делать упражнения и посещать бассейн, то результат не заставит вас ждать!
5 упражнений для укрепления мышц живота

Растяжка, которая поможет вам чувствовать себя намного лучше и бодрее!

Если вы хотите максимально проработать свой пресс, то можете использовать эти упражнения!

С помощью этих упражнений вы сможете привести свое тело в отличную форму!

🔹Очень вкусный диетический супик🔹

на 100грамм - 40,3 ккал, Б/Ж/У - 2,9/2,8/0,8

Просто пальчики оближешь и минимум калорий!

🔹Ингредиенты:
смесь замороженных или свежих овощей 200 гр
1л. воды
сыр российский или плавленный 100 гр.
1-2 вареных яйца
зелень

🔹Приготовление:
1.В кипящую воду засыпать овощную смесь.
2.Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения.
3.Добавить вареное яйцо порезанное кубиками.
4.Добавить зелень, соль и перец по вкусу.

😚Приятного аппетита!

ОЧИЩАЮЩАЯ ДИЕТА! 👍🍴💖

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

💥Что есть после шести, чтобы можно было похудеть?

1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.

2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.

3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.

4. Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки.

Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов.

Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др.

Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет.

Упругая попа всего за пять минут в день🍑

Лепешка из овсяных отрубей для Атаки (диета Дюкана)

Ингредиенты:
- 2 ст. ложки овсяных отрубей
- 1,5 ст. л мягкого творога 0% или половина стакана кефира
- яйцо (или только белок)

Смешать все ингридиенты, дать отрубям набухнуть, вылить смесь на сковородку с антипригарным покрытием (следите, чтобы блин был не очень толстый). Жарить по полторы минуты с каждой стороны.

Как правильно питаться, чтобы похудеть✅?

Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения. Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам. Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода. Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами✅.

Kpacивoe и здopoвoe тeлo - этo вaжнo

Финиковые конфетки🍬
⠀
Финики, орехи, какао измельчить в блендере.
Скатать небольшие шарики.
Шоколад растопить в молоке. Каждый шарик опустить шоколадно-молочную смесь.
Вот и все! Можно наслаждаться вкусом обалденных конфеток!

С помощью этой программы ты сможешь отлично проработать свои ножки!

Ловите шикарное меню на день.

Девочка, весом 172 кг в 12 лет, смогла стать королевой красоты

У девушки синдром Прадера — Вилли. Это генетическое заболевание

🔹20 вариантов ужина с пользой для фигуры🔹

Ужин для похудения так же важен, как и завтрак.

Если у вас в течение дня правильно выстроен режим питания и подобран рацион, то к вечеру у вас не должно быть зверского голода. Да и не стоит забывать, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше отказаться от тяжелой и обильной пищи (впрочем, от обильной лучше отказаться в любое время)

В вечернее время стоит сказать «стоп» углеводам и жирной пищи.

На ужин выбирайте свежие овощи с курицей, яйцами или рыбой – идеальный вариант.

Есть масса простых блюд, которые можно кушать вечером и продолжать худеть. Среди них:

1. Говядина, запеченная в «рукаве» со специями + тушеная капуста.

2. Пачка обезжиренного творога, смешанная с половиной стакана 1% кефира и любой ягодой.

3. Отварная куриная грудка и брокколи или цветная капуста.

4. Курица-гриль с гарниром из свежих огурцов и помидоров.

5. Рагу с овощами (капуста, баклажан, кабачок, томаты, болгарский перец, лук) и грибами.

6. Куриный борщ.

7. Творог, смешанный с тертыми яблоками и запеченный в духовке.

8. Колечки кабачка, запеченные с небольшим количеством говяжьего фарша.

9. Салат из говядины, огурцов, помидоров и салатных листьев.

10. Салат из креветок и пекинской капусты с лимонно-масляной (масла -капелька) заправкой.

11.1-2 отварных яиц или «яичные котлеты» и пекинская капуста.

12. Грибные щи.

13. Куриный рулет с гарниром из свежей пекинской капусты.

14. Рыба, запеченная в фольге, с гарниром из овощей (можно запечь их вместе с рыбой).

15. Отварная говядина с гарниром из овощей-гриль.

16. Куриная грудка, тушенная с цукини.

17. Фасоль в томатном соусе с салатом из зелени и листьев.

18. Индейка с квашеной капустой на гарнир.

19. Тушеная рыба и овощное рагу.

20. Легкий сырный суп с овощами и грибами.

Используя полезный ужин для похудения ежедневно, а некоторые идеи, заимствуя и для обеда, вы перейдете на легкое, правильное питание и похудеете без хлопот.

Овсяный крамбл с черносливом: талия скажет спасибо!
🔸на 100грамм - 82.56 ккал🔸Б/Ж/У - 3.1/3.2/10.69🔸

Ингредиенты:
Хлопья овсяные - 150 г
Молоко 1% - 500 мл
Чернослив - 50 г
Корица молотая - 1/4 ч. л
Масло оливковое - 15 г

Приготовление:
Огромный плюс этого рецепта овсяной каши с изюмом в том, что не нужно утром тратить драгоценные минуты на то, чтобы стоять возле кастрюльки каши на плите и помешивать ее, дабы она не пригорела или не сбежала. Достаточно просто смешать все ингредиенты и поставить в духовку, предоставив ей все заботы о вкусном и полезном завтраке.
Включить духовку разогреваться до 180 градусов. В миске смешать овсяные хлопья и корицу (специи можно добавить любые на свой вкус: мускатный орех, имбирь, кардамон). Влить молоко и добавить масло, перемешать.
Чернослив тщательно вымыть, обсушить и порезать на небольшие кусочки. Добавить их в миску с хлопьями. Чернослив в этом рецепте можно заменить на любые другие сухофрукты или даже орехи (если сухофрукты очень сухие, то предварительно их лучше замочить на 10 минут в горячей воде).
Форму для выпечки ( форма 13х17 см.) смазать оставшимся маслом и выложить овсяно-молочную смесь. Выпекать в разогретой духовке 15-20 минут. Дать немного остыть и порезать на квадратики перед подачей.

Приятного аппетита!

банановый хлебушек🌱🍌


банановый хлебушек идеально сочетается с нутеллой, арахисовой пастой, ягодами и мягким творогом!🤍

у меня силиконовая форма 23х10х7 (длина*ширина*высота)

180 гр банана (~1,5 шт) + немного для украшения (т.е. половинка)
2 яйца
140 гр мягкого творога/густого греческого йогурта/сметаны
180 гр муки (рисовая + овсяная 1:1)
10 гр разрыхлителя
щепотка ванилина
щепотка соли

банан разминаем вилкой в пюре. в отдельной миске яйца взбиваем до пышной пены, добавляем к ним банановое пюре, взбиваем. добавляем мягкий творог, перемешиваем.

муку смешиваем с ванилином, солью и разрыхлителем, просеиваем к жидким ингредиентам, хорошо перемешиваем лопаткой.

перекладываем тесто в форму, украшаем оставшимся бананом (можно украсить кусочками шоколада, семенами тыквы, сухофруктами - на ваше усмотрение😉)

ставим на 40 мин в разогретую до 180° духовку. готовность проверить зубочисткой. выключить духовку, оставить в ней хлебушек ещё на 10-15 мин. затем достаём его, даём ему полностью остыть ииии…

готово! 🐣

Большинство людей (69% мужчин и 45% женщин) набирают вес, когда обретают счастье в личной жизни. Будьте счастливы и будьте в форме!

Лучшие кефирные коктейли для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета!🍌🍎🍐

Сохрани себе на стену!📌

1. Со специями

200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.

2. С медом

Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.

3. С яблоками

Этот чудо-напиток подходит для снижения аппетита и может заменить завтрак или ужин. 5 яблок среднего размера без кожуры измельчить на терке. Смешать с 300 мл нежирного кефира (взбейте в блендере или миксером). Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте.

4. Лечебный

Если пить этот напиток 3 раза за день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса. Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.
Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере.

5. Жиросжигающий

В течение 10 дней выпивайте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В эти дни диетологи советуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зеленый чай). В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.

6. Кефирный коктейль с облепихой

200 г ягод облепихи
250 мл кефира
1-1,5 ст. л. липового меда

В блендере перемешайте ягоды облепихи, хорошо процедите через мелкое сито, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.
Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и сразу же подавайте.
Украшать можно мятой, ореховой стружкой, ягодами или корицей.

Приятного аппетита!

Сжигаем жир с помощью йоги!

Тренировки на неделю!!

💪🙈

фитнес дома

Почему не получается похудеть?

Если вы делаете всё, чтобы похудеть, а вес никак не уходит, следует проверить, не допускаете ли вы ошибок:

1. Недостаточное употребление воды. Для улучшения обмена веществ нужно выпивать 2-2,5 л воды в день.

2. Низкая физическая активность. Для похудения нужно тренироваться не менее 30 мин ежедневно.

3. Высокая калорийность блюд. Следует обязательно контролировать количество съеденного и размер порций.

4. Стресс и недостаток отдыха. Пребывание в стрессе и усталости негативно сказывается на работе надпочечников. В результате нарушается гормональный фон, и организм старается компенсировать усталость ростом жировой ткани преимущественно на животе и боках. В этом случае следует наладить работу надпочечников приемом натурального биорегулятора Супренамин. А также нужно высыпаться, так как во сне тоже происходит сжигание жиров.

5. Неправильная диета. Низкокалорийные диеты приводят к резкому дефициту калорий. Это приводит к срывам и ещё большему набору веса.

Мини пиццы, пиццы - оладушки - завтрак , перекус - кому как нравится ♥️
🔸на 100грамм - 154 ккал🔸Б/Ж/У -

Ингредиенты :
сыр моцарелла 60 гр ( любой другой )
ветчина из индейки 60 гр ( любая другая , ещё можно заменить на шампиньоны , отварное мясо , креветки и т д )
яйцо 1 шт С1
помидор 1 шт средний
творог мягкий 5 % 100 гр
мука рисовая 60 гр ( 3 ст /л ) или любая другая
смесь специй и перцев
разрыхлитель 1/3 чл
укроп свежий

Приготовление:
Сыр на терку
Ветчину и помидор мелко нарезать
Все ингредиенты смешать в чаше
Выкладывать столовой ложкой как оладьи.
Жарить на а/п с обеих сторон на среднем огне , под крышкой . Можно смазать маслом , если не уверенны в покрытии .

Приятного аппетита!

Готовим низкокалорийный яблочный пирог: можно хоть каждый день!


на 100грамм - 74.21 ккалБ/Ж/У -
Ингредиенты:
Кефир 1% - 500 мл
Яблоки - 6 шт
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 4 ст. л
Манная крупа - 4 ст. л
Корица - по вкусу
Сода для гашенияовим н

Приготовление:
В глубокую миску выливаем 500 мл. кефира и добавляем немного соды для гашения. Отдельно взбиваем яйцо и выливаем его в миску к кефиру. Всыпаем хлопья и манку. Нужно оставить минут на 15-20, чтобы манка слегка разбухла. Отдельно готовим яблоки — моем, чистим от кожуры и сердцевины (кожуру можно не удалять — в ней содержится полезный пектин). Небольшим количеством масла (оливкового) смазываем форму и режем на него яблоки ломтиками. Заливаем полученным тестом. И в духовку на 30-40 минут при температуре 180 градусов. Даем пирогу остыть, аккуратно вынимаем из формы, нарезаем и наслаждаемся!

​​Прокачка пресса для начинающих и продвинутых

1. Верхний пресс
Начинающим: лягте на спину, руки за голову, локти строго в стороны, ноги согнуты в коленях. Приподнимайте и опускайте туловище. Ноги не отрывайте от пола.
Продвинутым: поднимайте и опускайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Не забудьте надеть на них утяжелители.

2. Нижний пресс
Начинающим: оставаясь лежать на спине, поднимайте выпрямленные ноги, но не заводите их слишком высоко.
Продвинутым: на ноги наденьте утяжелители, в выпрямленные над головой руки возьмите гантели. Поднимайте ноги, одновременно вытягивая руки вперед. Ноги при этом не сгибайте!

3. Косой пресс
Начинающим: лежа на левом боку, перекрестите ноги, локтем левой руки упритесь в пол, правую заведите за голову. Наклоняйтесь корпусом вперед, локоть направляя строго в сторону. Сделайте то же самое, лежа на другом боку.
Продвинутым: усложните упражнение, держа обе руки за головой.

Начинающим: делайте “велосипед”, немного отрывая плечи и лопатки от пола.
Продвинутым: наденьте на ноги утяжелители, спину приподнимите выше и крутите воображаемые педали.

4. Боковой пресс
Начинающим: лягте на левый бок, левую руку выпрямьте, правой упритесь в пол, ноги приподнимите. Делайте махи туловищем вверх с небольшой амплитудой. Выполните то же самое, лежа на другом боку.
Продвинутым: наденьте утяжелители. Попросите подругу подержать ноги и поднимайте туловище как можно выше.

5. Спина
Начинающим: лягте на живот, ноги врозь. Делайте “лодочку”, поочередно вытягивая вверх туловище и ноги.
Продвинутым: ноги попросите подержать подругу или зацепитесь за диван, корпус поднимите высоко, в руки возьмите гантели. Вытяните руки вперед, в стороны, сделайте движение, имитирующее плавание брассом.

6. Фиксация
Упритесь в пол локтями и носками стоп, спину держите ровно. Начинающие должны удерживаться в этом положении 30 секунд, продвинутые — до трех минут.

Диета 3 дня -5 кг

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

Если вы хотите себе упругую грудь, то берите на заметку вот эти упражнения, они вам должны помочь.

Супы, которые я ем на правильном питании 🌺
1. Чечевица + булгур, бульон
2. Картофель, морковь, бульон
3. Зелень, яйцо, говядина
4. Курица, морковь, лапша
5. Рассольник на домашней курочке с перловкой
6. Сельдерей, брокколи, овощная смесь
7. Рыбный + креветка для декора

ВОДА САССИ⁣⁣⁣⁣

🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣
- 2 литра воды⁣⁣⁣⁣
- огурец⁣⁣⁣⁣
- лимон⁣⁣⁣⁣
- апельсин - 1/4шт(по желанию)⁣⁣⁣⁣
- имбирь - 20г⁣⁣⁣⁣
- мята - 10-15 листков⁣⁣⁣⁣
🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣
1. ускоряет метаболизм, устранение метеоризма, улучшение работы, пищеварительного тракта, сжигание жировых клеток, улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.⁣⁣⁣⁣
2. Оптимальный объём для взрослого человека 2л в день(но не более 4-х)⁣⁣⁣⁣
3. Противопоказания: аллергия на любой из компонентов (можно просто исключить его), заболевания органов пищеварительного тракта, особенно язвы и гастриты в период обострения, изжога, даже если однократная, заболевание почек и мочекаменная болезнь в стадии обострения.⁣⁣⁣⁣
4. Разделить воду примерно на 8 стаканов. Первый натощак, остальные в течение дня. Не рекомендуется пить воду сасси позднее 1,5 часов перед сном.⁣⁣⁣⁣
5. Сколько дней пить: 1 этап(стартовый) - 4 дня (необходим для адаптации пищеварительной системы к новому режиму). Перерыв 4 дня⁣⁣⁣⁣
2 этап(основной курс) - 28 дней. Далее эту воду можно пить в произвольном режиме, ведь она приятная на вкус и хорошо освежает.⁣⁣⁣⁣
6. Конечно, одной только воды мало, чтобы похудеть и привезти себя в порядок, но если к этому добавить ещё некоторые ограничения в рационе по питанию, добавить небольшие физические нагрузки(кардио), то результат будет 100%. Если кому-то интересно, то могу рассказать, что кроме воды делаю я, чтобы немного сбросить лишний жир.⁣⁣⁣⁣

Просто бомбический салатuк без майонеза, гoтoвuтся быстро, а съедается еще быстрее!

Упражнения для здоровой спины!

Вот вам еще подборка из 5-ти правильных ужинов вам на неделю!

Вы удивитесь от эффекта банановой кожуры!🍌

​​😘Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Ингредиенты:

- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Приготовление:
1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это не важно.
3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.

Всего 1 минута на упражнение и будешь чувствовать себя лучше...

Теперь вы знаете когда вам лучше всего бегать, утром или вечером!

Запеканка на десерт

грецкий орех - 10 г
Сметана 10% - 10 г
Яблоко - 40 г
Морковь, сырая - 60 г
Изюм, без косточек - 20 г

1. Морковь натереть.
2. Яблоко порезать кубиками.
3. Перемешиваем изюм, морковь, яблоко, немного сметаны и орех.
4. Выложить массу на противень и запечь минут 20.

На 100г. – 127,9ккал.

Вот насколько красиво может выглядеть правильное питание!

Лепешка из овсяных отрубей для Атаки (диета Дюкана)

Ингредиенты:
- 2 ст. ложки овсяных отрубей
- 1,5 ст. л мягкого творога 0% или половина стакана кефира
- яйцо (или только белок)

Смешать все ингридиенты, дать отрубям набухнуть, вылить смесь на сковородку с антипригарным покрытием (следите, чтобы блин был не очень толстый). Жарить по полторы минуты с каждой стороны.

Отличная тренировка для красивых ножек

Умение выставлять границы, очень ценная вещь.

Растяжка, которая поможет вам чувствовать себя намного лучше и бодрее!

Вот насколько эффективное упражнение, да еще и несложное!

Вот вам еще подборка из 5-ти правильных ужинов вам на неделю!

Или все банально просто - нет желания.

Программа бега для начинающих
Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня

Самый лучший способ подтянуть тело-планка!

Если не хочешь набирать вес, ограничь себя в этих продуктах☝

Тренировка с помощью которой можно согнать весь лишний жир...

Несложные, но очень эффективные упражнения...

🍫ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ ЗА 5 МИНУТ💪🏻


Здоровый перекус, который заменит вам шоколадки с тонной сахара и булочки с мукой и дрожжами👍🏻
⠀
Ингредиенты:
🔹10-14 штук инжира
🔹1/4 чашки (60 мл) орехов
🔹25-30 фиников без косточек
🔹2 мерные ложки шоколадного протеина (можно заменить какао-порошком)
🔹Щепотка соли
🔹Щепотка корицы
🔹1/4 ст.л. ванильного экстракта
⠀
💛Приготовление:
➡Все ингредиенты измельчите в блендере.
➡Сформируйте из массы батончики и поставьте в морозилку на 2 часа для застывания.
➡По желанию покройте сверху растопленным шоколадом и клубникой и снова уберите в морозилку на 1 час.
➡Храните в холодильнике.
⠀
Приятного аппетита!🍀

ОЧИЩАЮЩАЯ ДИЕТА! 👍🍴💖

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Готовим идеальные сырники на завтрак

ОЧИЩАЮЩАЯ ДИЕТА! 👍🍴💖

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Результат к которому приложено немало усилий!😍

Вкусное правильное питание

Вот вам несколько советов, как можно наконец-то добиться фигуры своей мечты.

Фитнес для ленивых😂

Такие истории мотивируют и вдохновляют💪🏻

С помощью этой тренировки вы сможете очень быстро похудеть!

Хоть сейчас и лето, но тренировки забрасывать нельзя!

Почему фруктовая диета — это плохая идея?

От Стива Джобса до популярных блоггеров-веганов — регулярное употребление в пищу только сырых фруктов определено изменит вашу жизнь. Но принесет ли это пользу?

Сторонники так называемого фрукторианства утверждают: ешьте исключительно сырые фрукты (и иногда орехи и семечки) — и будет вам счастье. А точнее: ускоренный метаболизм, ударная доза витаминов, должный уровень гидратации, активная мозговая деятельность, заряд энергии и тотальная детоксикация организма. Зимой подобный подход к рациону звучит немного экстремально, но, тем не менее, правдоподобно. Кто посмеет обвинить фрукты в «неполезности»?

На сегодняшний день последователей фрукторианства во всем мире насчитывается пара миллионов, и они ведут активную пропаганду своего образа жизни в социальных сетях. Но почему исключительно фруктовая диета все-таки не подходит для большинства людей?

Вам нужны и другие питательные вещества
Фрукты полны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов — и это отличные новости. Благодаря натуральному сахару и углеводам они дарят энергию. Не случайно в возрасте 18—35 лет рекомендуется съедать по две чашки фруктов в день. А какой изумительный у них вкус! Но даже три-четыре разных плода не смогут обеспечить вас жизненно важными питательными веществами, в которых нуждается тело, чтобы нормально функционировать. Например, вам необходимы белки, чтобы отстраивать и ремонтировать ткани, и жир, чтобы защитить органы и помочь мозговой деятельности. Употребляя исключительно фрукты, вы теряете эти и другие важные питательные элементы.

Вы получаете дополнительный стресс
Когда вы решаетесь на какие-либо диетические изменения, необходимо тщательно взвесить — подходит ли вам подобная стратегия питания в будущем. Переход от употребления разнообразных продуктов лишь к одному типу для большинства людей неизбежно влечет колоссальный стресс. Любое изменение образа жизни, которое происходит в одночасье и влечет радикальные изменения, в 90% случаев оказывается провальным в долгосрочной перспективе. Фрукторианство — жесткая ограничительная по своей природе методика. А любой план здорового питания, который называет большинство привычных продуктов запретными, может навредить психологическому отношению к еде и стать причиной нервных срывов, если вы окажетесь к этому не готовы.

Вы можете постоянно плохо себя чувствовать
В 2013 году, когда актер Эштон Катчер снимался в байопике о Стиве Джобсе, он попытался следовать его фруктовой диете, чтобы лучше прочувствовать характер персонажа и вжиться в роль. Но через неделю оказался в больнице из-за низкого уровня работы поджелудочной железы. Именно она отвечает за расщепление пищи, производство инсулина и контроль уровня сахара в крови. Поэтому, если ее работоспособность резко падает, тело не может обрабатывать сахар. А если при этом вы едите в основном сладкие фрукты, то легко поймете, почему для организма это реальная проблема. Кроме того, для людей с диабетом, которые не могут использовать инсулин, диета с фруктами может быть вредной.

Поэтому прежде, чем, скажем, в новом году принять решение встать на фруктовую сторону, придав анафеме все остальные продукты питания, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Ловите шикарное меню на день.

Однo упpaжнениe а скoлькo пoльзы!

Если вы хотите себе красивую и упругую попку, то используйте эту программу тренировок!

Финиковые конфетки🍬
⠀
Финики, орехи, какао измельчить в блендере.
Скатать небольшие шарики.
Шоколад растопить в молоке. Каждый шарик опустить шоколадно-молочную смесь.
Вот и все! Можно наслаждаться вкусом обалденных конфеток!

Несколько упражнений, которые помогут вам прокачать свою гибкость!

Пробуй и наслаждайся результатом...

Вот что такое правильное питание и какую пользу оно приносит!

Хватит терпеть лишний вес...

Скручивания

Мороженое с бананом и какао

Крупно нарезаные бананы положить в морозилку на три или четыре часа. Затем в блендер положить бананы, какао, сахарозаменитель и налить молока. Все взбить и разложить по формам.

Белковая ПП-пицца🍕
на 100грамм - 135.66 ккал

Ингредиенты:
Для основы:
- творог 5% - 200 г
- яйцо - 1 шт
- мука - 2 ст. л (цельнозерновая)

Для начинки:
- грибы - 100 г
- болгарский перец - 1 шт
- помидор - 1/2 шт
- маслины - 10 шт
- сыр - 100 г
- прованские травы

Приготовление:
1. Основа: смешать все ингредиенты для получения теста, выложить на бумагу для запекания и разровнять ложкой. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах 15-20 минут.
2. Достаем основу, выкладываем начинку и отправляем в разогретую духовку при 180 г на 5 минут.

Приятного аппетита!

План ходьбы на 21 день, который точно сделает вас лучше...

Упругая попа всего за пять минут в день🍑

ПП клубничное желе с творожным кремом

Итого на 100 грамм 64 ккал
Б/Ж/У 10.9 / 0.3 / 4

Ингредиенты:
Обезжиренный творог - 500 г
Клубника - 350 г
Молоко 1% - 200 мл
Желатин - 30 г
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
15 граммов желатина замачиваем в 50 мл холодной воды(соке). То есть, готовим ягодное желе. Остальные 15 г замачиваем в молоке для творожного слоя, затем ставим на паровую баню и мешаем до полного растворения желатина.
Берем силиконовую формочку, выкладываем в нее наши ягоды. Заливаем ягоды подготовленным желе, и ставим силиконовую форму в холодильник - пусть застывает.
Пока желе застывает, при помощи блендера взбиваем творог, подсластитель, молоко с желатином подготовленное. У нас получается творожный крем.
Когда желе в холодильнике застынет, сверху в силиконовую формочку выкладываем наш творожный крем и опять ставим в холодильник для окончательного застывания. Когда застынет полностью - ставим на стол.

Приятного аппетита!

Максимально удивительные продукты, которые надо обязательно попробовать.

Вот как нужно правильно заменять неполезные продукты полезными...

​​💥Что есть после шести, чтобы можно было похудеть?

1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.

2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.

3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.

4. Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки.

Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов.

Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др.

Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет.

Готовим вкусные овсяные маффины! Быстро и вкуууусно🤤⁣⁣
⠀⁣⁣
⁣
Ингредиенты:⁣⁣
⁣кефир, 2,5%, 300 мл⁣⁣
сухофрукты, 30 гр⁣⁣
яйцо⁣⁣
геркулес, 100 гр (я беру помельче)⁣⁣
разрыхлитель, 1 ч.л.⁣⁣
банан⁣⁣
сахзам, 2 шт⁣⁣
⠀⁣⁣
Приготовление:
Измельчаем вилкой банан. Добавляем к нему яйцо. Засыпаем геркулес, разрыхлитель и мелко нарезанные сухофрукты.⁣⁣ Добавляем кефир и замешиваем тесто.⁣⁣ Выкладываем тесто в формочки и в духовку на 25 мин при 180 градусах.⁣⁣

КБЖУ на 100 гр: 132/5/2/22⁣⁣

Если вы хотите максимально проработать свой пресс, то можете использовать эти упражнения!

Пилатес для занятий дома ✌

Подтяни ягодицы за 30 дней

Авокадо очень вкусный продукт, самое главное правильно его приготовить и подать!

Как правильно питаться, чтобы похудеть✅?

Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения. Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам. Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода. Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами✅.

Мои любимые правильные завтраки😋

Заменяем продукты на более полезные!👍🏻

Творожные оладушки😍
Примерно на 10 штук:
⠀
2 яйца
140 мл кефира
2 ст л сахара/мёд/подсластитель
180 г творога в брикете 5-9%
100 г муки
1,5 ч л разрыхлителя
ваниль/1 ч л ванильного сахара
⠀
⠀
Творог перетираем вилочкой с сахаром или любым другим подсластителем, добавляем ваниль, яйца и кефир
⠀
Всыпаем просеянную муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородной густой массы
⠀
Оставляем тесто минут на 10
⠀
Хорошенько разогреваем сковороду, смазываем немного маслом и выкладываем по 2 ст л теста
⠀
Жарить на среднем огне по 3-4 минуты под крышкой
⠀
Готовые оладушки я подала с греческим йогуртом, клубничным вареньем, а сверху добавила свежей земляники

Рацион на 1250 ккал 📗


✅ Завтрак:
Овсяная каша (50г сухих хлопьев) с добавлением нежирного молока – 198 ккал, кофе с молоком - 30 ккал (228ккал)

✅ Второй завтрак (перекус):
банан – 95 ккал

✅ Обед:
Борщ с мясом (300г) – 147 ккал;
отварной картофель 1 шт. 82ккал,
говяжья котлета – 260 ккал;
салат из капусты с огурцом 100г – 49 ккал (538 ккал)

✅ Полдник (перекус):
яблоко среднее 70 ккал + сыр нежирный 20 гр 60 ккал (130 ккал)

✅ Ужин:
семга запеченная – 230 ккал;
салат листовой 100гр – 47 ккал

✅ Всего за день: 1268 ккал

С помощью этой программы ты сможешь отлично проработать свои ножки!

ВОДА САССИ⁣⁣⁣⁣

🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣
- 2 литра воды⁣⁣⁣⁣
- огурец⁣⁣⁣⁣
- лимон⁣⁣⁣⁣
- апельсин - 1/4шт(по желанию)⁣⁣⁣⁣
- имбирь - 20г⁣⁣⁣⁣
- мята - 10-15 листков⁣⁣⁣⁣
🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣
1. ускоряет метаболизм, устранение метеоризма, улучшение работы, пищеварительного тракта, сжигание жировых клеток, улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.⁣⁣⁣⁣
2. Оптимальный объём для взрослого человека 2л в день(но не более 4-х)⁣⁣⁣⁣
3. Противопоказания: аллергия на любой из компонентов (можно просто исключить его), заболевания органов пищеварительного тракта, особенно язвы и гастриты в период обострения, изжога, даже если однократная, заболевание почек и мочекаменная болезнь в стадии обострения.⁣⁣⁣⁣
4. Разделить воду примерно на 8 стаканов. Первый натощак, остальные в течение дня. Не рекомендуется пить воду сасси позднее 1,5 часов перед сном.⁣⁣⁣⁣
5. Сколько дней пить: 1 этап(стартовый) - 4 дня (необходим для адаптации пищеварительной системы к новому режиму). Перерыв 4 дня⁣⁣⁣⁣
2 этап(основной курс) - 28 дней. Далее эту воду можно пить в произвольном режиме, ведь она приятная на вкус и хорошо освежает.⁣⁣⁣⁣
6. Конечно, одной только воды мало, чтобы похудеть и привезти себя в порядок, но если к этому добавить ещё некоторые ограничения в рационе по питанию, добавить небольшие физические нагрузки(кардио), то результат будет 100%. Если кому-то интересно, то могу рассказать, что кроме воды делаю я, чтобы немного сбросить лишний жир.⁣⁣⁣⁣

4 упражнения, которые женщина должна выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена

Четыре простые асаны помогут быстро восстановить естественное течение энергии в женском теле и привести нервную систему в равновесие. Ударим йогой по стрессу!

1. Поза Верблюда (Уштрасана):
Сядьте на пятки. Схватитесь руками за пятки и поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Оставайтесь в этом положении 3 минуты с глубоким медленным дыханием. Затем аккуратно опустите таз обратно на пятки. Это упражнение хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов.

2. Поза Лука (Дханурасана):
Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

3. Поза Плуга (Халасана):
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног или оставьте на полу под спиной. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

4. Стойка на плечах (Сарвангасана):
Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.

Результат к которому приложено немало усилий!😍

банановый хлебушек🌱🍌


банановый хлебушек идеально сочетается с нутеллой, арахисовой пастой, ягодами и мягким творогом!🤍

у меня силиконовая форма 23х10х7 (длина*ширина*высота)

180 гр банана (~1,5 шт) + немного для украшения (т.е. половинка)
2 яйца
140 гр мягкого творога/густого греческого йогурта/сметаны
180 гр муки (рисовая + овсяная 1:1)
10 гр разрыхлителя
щепотка ванилина
щепотка соли

банан разминаем вилкой в пюре. в отдельной миске яйца взбиваем до пышной пены, добавляем к ним банановое пюре, взбиваем. добавляем мягкий творог, перемешиваем.

муку смешиваем с ванилином, солью и разрыхлителем, просеиваем к жидким ингредиентам, хорошо перемешиваем лопаткой.

перекладываем тесто в форму, украшаем оставшимся бананом (можно украсить кусочками шоколада, семенами тыквы, сухофруктами - на ваше усмотрение😉)

ставим на 40 мин в разогретую до 180° духовку. готовность проверить зубочисткой. выключить духовку, оставить в ней хлебушек ещё на 10-15 мин. затем достаём его, даём ему полностью остыть ииии…

готово! 🐣

БΕЛКОΒАЯ ДИΕТА

Диeтa paссчитaнa нa 5 днeй.
Ожидaeмaя пoтepя вeсa oкoлo 6 кг.

Μeню бeлкoвoй диeты

💙Зaвтpaк:
Βapeнoe яйцo, зeлeный чaй с лoмтикoм сыpa

💜Βтopoй зaвтpак:
Теpтoе зеленoе яблoкo c мopкoвью. Для бoльшегo эффекта мoжнo дoбавить немнoгo меда, имбиpя или кopицы.

🧡Обед:
Отваpная куpиная гpудка, либo пpигoтoвленная на грилe.
Жиpoсжигающий салат – бeлoкoчанная капуста, oгуpeц, сeльдepeй, лук peпчатый, салатный лист. Салат запpавить стoлoвoй лoжкoй oливкoвoгo или пoдсoлнeчнoгo масла, мoжнo пocыпaть cвeжeй зeлeнью.
Κурицу мoжнo зaмeнять любым другим нeжирным мяcoм или рыбoй.

💚Πoлдник:
Грeйпфрут, зeлeнoe яблoкo.
Βмecтo грeйпфрутa мoжнo cъecть aпeльcин, мaндapин или киви.

💛Ужин:
Твopoг, cтaкaн кeфиpa, зeлeнoe яблoкo

Пopция нa зaвтpaк, oбeд и ужин дoлжнa cocтaвлять пpимepнo 250 гpaмм, a нa втopoй зaвтpaк и пoлдник 150 гpaмм.
Πить во вpeмя диeты нужно воду бeз гaзa 1,5 — 2 литpa в дeнь зa 20 минут до eды и чepeз 40 минут поcлe.

Πpотивопокaзaния:
Бeлковaя диeтa пpотивопокaзaнa людям, имеющим нapушения функции желудoчнo-кишечнoгo тpaктa и пoчек.
Кoнечнo, coль желaтельнo не упoтpеблять, нo еcли для Βac этo невoзмoжнo, тo пocтapaйтеcь хoтя бы oгpaничить ee пoтpeблeниe.
Бeлкoвaя диeтa oчистит opгaнизм, избaвит oт лишних килoгpaммoв, и Вы пoчувствуeтe сeбя лeгкoй, стpoйнoй и счaстливoй!

Самая эффективная диета.

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 день: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 день: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель))
3 день: питьевой
4 день: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель))
5 день: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 день: питьевой
7 день: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).

Kpacивoe и здopoвoe тeлo - этo вaжнo

Не допускаем ошибок в выполнении, чтобы добиться большей эффективности.

42-летняя Виктория Боня следит за фигурой и часто ходит заниматься в спортзал.

Если вы хотите иметь красивые ножки, то эта тренировка для вас.

Йога для плоского живота

С помощью этих упражнений вы сможете привести свое тело в отличную форму!

🔹Очень вкусный диетический супик🔹

на 100грамм - 40,3 ккал, Б/Ж/У - 2,9/2,8/0,8

Просто пальчики оближешь и минимум калорий!

🔹Ингредиенты:
смесь замороженных или свежих овощей 200 гр
1л. воды
сыр российский или плавленный 100 гр.
1-2 вареных яйца
зелень

🔹Приготовление:
1.В кипящую воду засыпать овощную смесь.
2.Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения.
3.Добавить вареное яйцо порезанное кубиками.
4.Добавить зелень, соль и перец по вкусу.

😚Приятного аппетита!

Сжигаем жир с помощью йоги!

Мой фитнес-браслет вообще считает что я умер😂