Фитнес | Похудение | Диета

Такие истории мотивируют и вдохновляют💪🏻

С помощью этой тренировки вы сможете очень быстро похудеть!

Хоть сейчас и лето, но тренировки забрасывать нельзя!

Почему фруктовая диета — это плохая идея?

От Стива Джобса до популярных блоггеров-веганов — регулярное употребление в пищу только сырых фруктов определено изменит вашу жизнь. Но принесет ли это пользу?

Сторонники так называемого фрукторианства утверждают: ешьте исключительно сырые фрукты (и иногда орехи и семечки) — и будет вам счастье. А точнее: ускоренный метаболизм, ударная доза витаминов, должный уровень гидратации, активная мозговая деятельность, заряд энергии и тотальная детоксикация организма. Зимой подобный подход к рациону звучит немного экстремально, но, тем не менее, правдоподобно. Кто посмеет обвинить фрукты в «неполезности»?

На сегодняшний день последователей фрукторианства во всем мире насчитывается пара миллионов, и они ведут активную пропаганду своего образа жизни в социальных сетях. Но почему исключительно фруктовая диета все-таки не подходит для большинства людей?

Вам нужны и другие питательные вещества
Фрукты полны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов — и это отличные новости. Благодаря натуральному сахару и углеводам они дарят энергию. Не случайно в возрасте 18—35 лет рекомендуется съедать по две чашки фруктов в день. А какой изумительный у них вкус! Но даже три-четыре разных плода не смогут обеспечить вас жизненно важными питательными веществами, в которых нуждается тело, чтобы нормально функционировать. Например, вам необходимы белки, чтобы отстраивать и ремонтировать ткани, и жир, чтобы защитить органы и помочь мозговой деятельности. Употребляя исключительно фрукты, вы теряете эти и другие важные питательные элементы.

Вы получаете дополнительный стресс
Когда вы решаетесь на какие-либо диетические изменения, необходимо тщательно взвесить — подходит ли вам подобная стратегия питания в будущем. Переход от употребления разнообразных продуктов лишь к одному типу для большинства людей неизбежно влечет колоссальный стресс. Любое изменение образа жизни, которое происходит в одночасье и влечет радикальные изменения, в 90% случаев оказывается провальным в долгосрочной перспективе. Фрукторианство — жесткая ограничительная по своей природе методика. А любой план здорового питания, который называет большинство привычных продуктов запретными, может навредить психологическому отношению к еде и стать причиной нервных срывов, если вы окажетесь к этому не готовы.

Вы можете постоянно плохо себя чувствовать
В 2013 году, когда актер Эштон Катчер снимался в байопике о Стиве Джобсе, он попытался следовать его фруктовой диете, чтобы лучше прочувствовать характер персонажа и вжиться в роль. Но через неделю оказался в больнице из-за низкого уровня работы поджелудочной железы. Именно она отвечает за расщепление пищи, производство инсулина и контроль уровня сахара в крови. Поэтому, если ее работоспособность резко падает, тело не может обрабатывать сахар. А если при этом вы едите в основном сладкие фрукты, то легко поймете, почему для организма это реальная проблема. Кроме того, для людей с диабетом, которые не могут использовать инсулин, диета с фруктами может быть вредной.

Поэтому прежде, чем, скажем, в новом году принять решение встать на фруктовую сторону, придав анафеме все остальные продукты питания, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Ловите шикарное меню на день.

Однo упpaжнениe а скoлькo пoльзы!

Если вы хотите себе красивую и упругую попку, то используйте эту программу тренировок!

Финиковые конфетки🍬
⠀
Финики, орехи, какао измельчить в блендере.
Скатать небольшие шарики.
Шоколад растопить в молоке. Каждый шарик опустить шоколадно-молочную смесь.
Вот и все! Можно наслаждаться вкусом обалденных конфеток!

Несколько упражнений, которые помогут вам прокачать свою гибкость!

Пробуй и наслаждайся результатом...

Вот что такое правильное питание и какую пользу оно приносит!

Хватит терпеть лишний вес...

Скручивания

Мороженое с бананом и какао

Крупно нарезаные бананы положить в морозилку на три или четыре часа. Затем в блендер положить бананы, какао, сахарозаменитель и налить молока. Все взбить и разложить по формам.

Белковая ПП-пицца🍕
на 100грамм - 135.66 ккал

Ингредиенты:
Для основы:
- творог 5% - 200 г
- яйцо - 1 шт
- мука - 2 ст. л (цельнозерновая)

Для начинки:
- грибы - 100 г
- болгарский перец - 1 шт
- помидор - 1/2 шт
- маслины - 10 шт
- сыр - 100 г
- прованские травы

Приготовление:
1. Основа: смешать все ингредиенты для получения теста, выложить на бумагу для запекания и разровнять ложкой. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах 15-20 минут.
2. Достаем основу, выкладываем начинку и отправляем в разогретую духовку при 180 г на 5 минут.

Приятного аппетита!

План ходьбы на 21 день, который точно сделает вас лучше...

Упругая попа всего за пять минут в день🍑

ПП клубничное желе с творожным кремом

Итого на 100 грамм 64 ккал
Б/Ж/У 10.9 / 0.3 / 4

Ингредиенты:
Обезжиренный творог - 500 г
Клубника - 350 г
Молоко 1% - 200 мл
Желатин - 30 г
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
15 граммов желатина замачиваем в 50 мл холодной воды(соке). То есть, готовим ягодное желе. Остальные 15 г замачиваем в молоке для творожного слоя, затем ставим на паровую баню и мешаем до полного растворения желатина.
Берем силиконовую формочку, выкладываем в нее наши ягоды. Заливаем ягоды подготовленным желе, и ставим силиконовую форму в холодильник - пусть застывает.
Пока желе застывает, при помощи блендера взбиваем творог, подсластитель, молоко с желатином подготовленное. У нас получается творожный крем.
Когда желе в холодильнике застынет, сверху в силиконовую формочку выкладываем наш творожный крем и опять ставим в холодильник для окончательного застывания. Когда застынет полностью - ставим на стол.

Приятного аппетита!

Максимально удивительные продукты, которые надо обязательно попробовать.

Вот как нужно правильно заменять неполезные продукты полезными...

​​💥Что есть после шести, чтобы можно было похудеть?

1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма.

2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня.

3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна.

4. Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на такие продукты, как рыба запеченная, зелень, капуста, зеленый горошек, злаки.

Есть такие совсем некалорийные продукты, которые вызывают сжигание большого числа калорий и приводят к похудению. Если употреблять их вечером после занятий спортом, то можно добиться хороших результатов.

Речь идет о капусте, дыне, моркови, сельдерее, треске, крабах, абрикосах, яблоках, чернике, брокколи, свекле, вишне, огурцах и др.

Главное выбирайте подходящие для вечерней трапезы продукты и тогда проблем с весом не возникнет.

Готовим вкусные овсяные маффины! Быстро и вкуууусно🤤⁣⁣
⠀⁣⁣
⁣
Ингредиенты:⁣⁣
⁣кефир, 2,5%, 300 мл⁣⁣
сухофрукты, 30 гр⁣⁣
яйцо⁣⁣
геркулес, 100 гр (я беру помельче)⁣⁣
разрыхлитель, 1 ч.л.⁣⁣
банан⁣⁣
сахзам, 2 шт⁣⁣
⠀⁣⁣
Приготовление:
Измельчаем вилкой банан. Добавляем к нему яйцо. Засыпаем геркулес, разрыхлитель и мелко нарезанные сухофрукты.⁣⁣ Добавляем кефир и замешиваем тесто.⁣⁣ Выкладываем тесто в формочки и в духовку на 25 мин при 180 градусах.⁣⁣

КБЖУ на 100 гр: 132/5/2/22⁣⁣

Если вы хотите максимально проработать свой пресс, то можете использовать эти упражнения!

Пилатес для занятий дома ✌

Подтяни ягодицы за 30 дней

Авокадо очень вкусный продукт, самое главное правильно его приготовить и подать!

Как правильно питаться, чтобы похудеть✅?

Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.

Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения. Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам. Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода. Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами✅.

Мои любимые правильные завтраки😋

Заменяем продукты на более полезные!👍🏻

Творожные оладушки😍
Примерно на 10 штук:
⠀
2 яйца
140 мл кефира
2 ст л сахара/мёд/подсластитель
180 г творога в брикете 5-9%
100 г муки
1,5 ч л разрыхлителя
ваниль/1 ч л ванильного сахара
⠀
⠀
Творог перетираем вилочкой с сахаром или любым другим подсластителем, добавляем ваниль, яйца и кефир
⠀
Всыпаем просеянную муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородной густой массы
⠀
Оставляем тесто минут на 10
⠀
Хорошенько разогреваем сковороду, смазываем немного маслом и выкладываем по 2 ст л теста
⠀
Жарить на среднем огне по 3-4 минуты под крышкой
⠀
Готовые оладушки я подала с греческим йогуртом, клубничным вареньем, а сверху добавила свежей земляники

Рацион на 1250 ккал 📗


✅ Завтрак:
Овсяная каша (50г сухих хлопьев) с добавлением нежирного молока – 198 ккал, кофе с молоком - 30 ккал (228ккал)

✅ Второй завтрак (перекус):
банан – 95 ккал

✅ Обед:
Борщ с мясом (300г) – 147 ккал;
отварной картофель 1 шт. 82ккал,
говяжья котлета – 260 ккал;
салат из капусты с огурцом 100г – 49 ккал (538 ккал)

✅ Полдник (перекус):
яблоко среднее 70 ккал + сыр нежирный 20 гр 60 ккал (130 ккал)

✅ Ужин:
семга запеченная – 230 ккал;
салат листовой 100гр – 47 ккал

✅ Всего за день: 1268 ккал

С помощью этой программы ты сможешь отлично проработать свои ножки!

ВОДА САССИ⁣⁣⁣⁣

🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣
- 2 литра воды⁣⁣⁣⁣
- огурец⁣⁣⁣⁣
- лимон⁣⁣⁣⁣
- апельсин - 1/4шт(по желанию)⁣⁣⁣⁣
- имбирь - 20г⁣⁣⁣⁣
- мята - 10-15 листков⁣⁣⁣⁣
🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣
1. ускоряет метаболизм, устранение метеоризма, улучшение работы, пищеварительного тракта, сжигание жировых клеток, улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.⁣⁣⁣⁣
2. Оптимальный объём для взрослого человека 2л в день(но не более 4-х)⁣⁣⁣⁣
3. Противопоказания: аллергия на любой из компонентов (можно просто исключить его), заболевания органов пищеварительного тракта, особенно язвы и гастриты в период обострения, изжога, даже если однократная, заболевание почек и мочекаменная болезнь в стадии обострения.⁣⁣⁣⁣
4. Разделить воду примерно на 8 стаканов. Первый натощак, остальные в течение дня. Не рекомендуется пить воду сасси позднее 1,5 часов перед сном.⁣⁣⁣⁣
5. Сколько дней пить: 1 этап(стартовый) - 4 дня (необходим для адаптации пищеварительной системы к новому режиму). Перерыв 4 дня⁣⁣⁣⁣
2 этап(основной курс) - 28 дней. Далее эту воду можно пить в произвольном режиме, ведь она приятная на вкус и хорошо освежает.⁣⁣⁣⁣
6. Конечно, одной только воды мало, чтобы похудеть и привезти себя в порядок, но если к этому добавить ещё некоторые ограничения в рационе по питанию, добавить небольшие физические нагрузки(кардио), то результат будет 100%. Если кому-то интересно, то могу рассказать, что кроме воды делаю я, чтобы немного сбросить лишний жир.⁣⁣⁣⁣

4 упражнения, которые женщина должна выполнять, когда она нервничает, подавлена или утомлена

Четыре простые асаны помогут быстро восстановить естественное течение энергии в женском теле и привести нервную систему в равновесие. Ударим йогой по стрессу!

1. Поза Верблюда (Уштрасана):
Сядьте на пятки. Схватитесь руками за пятки и поднимите таз вверх и вперёд, запрокиньте голову, тяните таз вперёд. Оставайтесь в этом положении 3 минуты с глубоким медленным дыханием. Затем аккуратно опустите таз обратно на пятки. Это упражнение хорошо регулирует деятельность репродуктивных органов.

2. Поза Лука (Дханурасана):
Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.

3. Поза Плуга (Халасана):
Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Держите ноги прямыми, пятки вместе и тянитесь носочками к полу. Вытяните обе руки к пальцам ног или оставьте на полу под спиной. Держите эту позу 5 минут. Затем медленно опустите позвоночник обратно на пол, позвонок за позвонком. Медленно уложите ноги на пол, а руки вдоль туловища.

4. Стойка на плечах (Сарвангасана):
Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.

Результат к которому приложено немало усилий!😍

банановый хлебушек🌱🍌


банановый хлебушек идеально сочетается с нутеллой, арахисовой пастой, ягодами и мягким творогом!🤍

у меня силиконовая форма 23х10х7 (длина*ширина*высота)

180 гр банана (~1,5 шт) + немного для украшения (т.е. половинка)
2 яйца
140 гр мягкого творога/густого греческого йогурта/сметаны
180 гр муки (рисовая + овсяная 1:1)
10 гр разрыхлителя
щепотка ванилина
щепотка соли

банан разминаем вилкой в пюре. в отдельной миске яйца взбиваем до пышной пены, добавляем к ним банановое пюре, взбиваем. добавляем мягкий творог, перемешиваем.

муку смешиваем с ванилином, солью и разрыхлителем, просеиваем к жидким ингредиентам, хорошо перемешиваем лопаткой.

перекладываем тесто в форму, украшаем оставшимся бананом (можно украсить кусочками шоколада, семенами тыквы, сухофруктами - на ваше усмотрение😉)

ставим на 40 мин в разогретую до 180° духовку. готовность проверить зубочисткой. выключить духовку, оставить в ней хлебушек ещё на 10-15 мин. затем достаём его, даём ему полностью остыть ииии…

готово! 🐣

БΕЛКОΒАЯ ДИΕТА

Диeтa paссчитaнa нa 5 днeй.
Ожидaeмaя пoтepя вeсa oкoлo 6 кг.

Μeню бeлкoвoй диeты

💙Зaвтpaк:
Βapeнoe яйцo, зeлeный чaй с лoмтикoм сыpa

💜Βтopoй зaвтpак:
Теpтoе зеленoе яблoкo c мopкoвью. Для бoльшегo эффекта мoжнo дoбавить немнoгo меда, имбиpя или кopицы.

🧡Обед:
Отваpная куpиная гpудка, либo пpигoтoвленная на грилe.
Жиpoсжигающий салат – бeлoкoчанная капуста, oгуpeц, сeльдepeй, лук peпчатый, салатный лист. Салат запpавить стoлoвoй лoжкoй oливкoвoгo или пoдсoлнeчнoгo масла, мoжнo пocыпaть cвeжeй зeлeнью.
Κурицу мoжнo зaмeнять любым другим нeжирным мяcoм или рыбoй.

💚Πoлдник:
Грeйпфрут, зeлeнoe яблoкo.
Βмecтo грeйпфрутa мoжнo cъecть aпeльcин, мaндapин или киви.

💛Ужин:
Твopoг, cтaкaн кeфиpa, зeлeнoe яблoкo

Пopция нa зaвтpaк, oбeд и ужин дoлжнa cocтaвлять пpимepнo 250 гpaмм, a нa втopoй зaвтpaк и пoлдник 150 гpaмм.
Πить во вpeмя диeты нужно воду бeз гaзa 1,5 — 2 литpa в дeнь зa 20 минут до eды и чepeз 40 минут поcлe.

Πpотивопокaзaния:
Бeлковaя диeтa пpотивопокaзaнa людям, имеющим нapушения функции желудoчнo-кишечнoгo тpaктa и пoчек.
Кoнечнo, coль желaтельнo не упoтpеблять, нo еcли для Βac этo невoзмoжнo, тo пocтapaйтеcь хoтя бы oгpaничить ee пoтpeблeниe.
Бeлкoвaя диeтa oчистит opгaнизм, избaвит oт лишних килoгpaммoв, и Вы пoчувствуeтe сeбя лeгкoй, стpoйнoй и счaстливoй!

Самая эффективная диета.

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 день: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 день: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель))
3 день: питьевой
4 день: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель))
5 день: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 день: питьевой
7 день: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).

Kpacивoe и здopoвoe тeлo - этo вaжнo

Не допускаем ошибок в выполнении, чтобы добиться большей эффективности.

42-летняя Виктория Боня следит за фигурой и часто ходит заниматься в спортзал.

Если вы хотите иметь красивые ножки, то эта тренировка для вас.

Йога для плоского живота

С помощью этих упражнений вы сможете привести свое тело в отличную форму!

🔹Очень вкусный диетический супик🔹

на 100грамм - 40,3 ккал, Б/Ж/У - 2,9/2,8/0,8

Просто пальчики оближешь и минимум калорий!

🔹Ингредиенты:
смесь замороженных или свежих овощей 200 гр
1л. воды
сыр российский или плавленный 100 гр.
1-2 вареных яйца
зелень

🔹Приготовление:
1.В кипящую воду засыпать овощную смесь.
2.Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения.
3.Добавить вареное яйцо порезанное кубиками.
4.Добавить зелень, соль и перец по вкусу.

😚Приятного аппетита!

Сжигаем жир с помощью йоги!

Мой фитнес-браслет вообще считает что я умер😂