Нутрициолог Марина Савостеева

Четыре закона формирования привычек на примерах

Первая часть про привычки здесь

ЗАКОН 1. Триггер должен быть максимально очевидным. Объект, который подтолкнет вас к действию, должен находиться на виду и в свободном доступе.

Сформировать полезную привычку
Например, если вы хотите привыкнуть к здоровому питанию, держать на столе стоит не печенье, а свежие (лучше несладкие) фрукты и овощи.

Отказаться от вредной привычки
Убрать, не покупать продукты, которые триггерят.

Триггером может быть эмоция или обстановка. Чтобы проследить, что именно подталкивает вас к действию, и работать с триггерами, нужно их осознавать. Что делать с неосознаваемыми триггерами? Искать!

Алгоритм поиска

Попробуйте вести дневник привычек: в течение 5–7 дней записывайте все свои привычные действия, от чистки зубов до десерта после обеда. Но соблюдайте важное правило – никакого осуждения.

Затем оцените каждое действие как «хорошее», «плохое» или «нейтральное», задавшись таким вопросом: «Помогает ли вам эта привычка стать тем человеком, которым вы хотите быть?»

Следующий этап: анализируйте контекст, в котором сработала привычка. Запишите, что вы сделали, в какой обстановке, какие люди вас при этом окружали, что этому предшествовало.
Исследования показывают, что часто простое отслеживание своего поведения автоматически приводит к значительным изменениям.

Сможете написать в комментариях, что нашли?

Стресс бывает коварным. Сначала кажется, что ты держишься, а потом обнаруживаешь, что раздражаешься из-за мелочей, спишь плохо, и даже любимые дела больше не приносят радости. Если знакомо, давайте проверим себя.

Опросник для уровня стресса:

Сколько из этих утверждений вам подходят?

▪️Постоянно чувствую усталость, даже если спал(-а) достаточно.
▪️Трудно сосредоточиться, мысли словно разбегаются.
▪️Тревога стала постоянным фоном, без видимых причин.
▪️Сон часто прерывается, и сложно снова заснуть.
▪️Реагирую на мелочи раздражительностью или гневом.
▪️Замечаю напряжение в мышцах, головные боли или боли в теле.
▪️Часто тянет на сладкое, кофе или стимуляторы.
▪️Пропадает интерес к тому, что раньше нравилось.
▪️Становлюсь забывчивым(-ой), упускаю важные моменты.
▪️Чувствую, что сердце начинает биться быстрее в покое.
▪️Скачки настроения в течение дня стали нормой.
▪️Питаюсь больше или меньше, чем обычно.
▪️Дом или рабочее место кажутся более хаотичными, чем прежде.

5 и более "да" могут говорить о высоком уровне стресса.
Теперь время действовать и вернуть себе ресурс.


❗️Простая схема для снижения стресса:

Магний. Рекомендуемая дозировка для большинства взрослых составляет 300-400 мг в сутки, в зависимости от возраста, пола и уровня стресса. Предпочтительны органические формы магния, такие как цитрат, глицинат или малат. Они лучше усваиваются организмом и реже вызывают побочные эффекты со стороны ЖКТ.

Адаптогены. Женьшень, ашвагандха, родиола – помогают организму справляться со стрессом и адаптироваться к нагрузкам.

Ванны с солью Эпсома или скипидаром. Соль Эпсома расслабляет мышцы и восполняет магний через кожу. Скипидарные ванны (10 мл на ванну) стимулируют кровообращение и укрепляют общее состояние.

Мини-ритуалы. Несколько минут медитации, прогулка или просто тишина – такие моменты могут дать больше, чем кажется.


Давайте поделимся друг с другом: как вы справляетесь со стрессом? Мне, например, очень помогает хобби - рисование и куклы, так я отвлекаюсь, расслабляюсь и переключаю фокус внимания. Какие из методов помогают вам почувствовать себя лучше? Напишите в комментариях – это может помочь и другим!


💫Протокол для Синдрома Хронической Усталости

#фламинга_бады

Хочу поделиться! Вчера ходили с мужем на фильм "Любовь Советского союза". Я проплакала весь фильм! Очень красивая картинка, драма, любовь, потери, Великая Отечественная война.. В общем, я очень рекомендую, если вы не прочь сходить в кино и хочется чего-то большого, чистого и светлого.

#фламингарекомендуэ

#шуткиза300

Несу вам новогодней эстетики 😍 глаза разбегаются - хочется все и сразу!

Это все в KuchenLand Home 🎄

Вкусных вам и уютных завтраков ☕️

Я сегодня ехала в кофейню с мыслью, что закажу себе другой завтрак - скрэмбл, бекон и вот это вот все. А на автомате сказала «Сицилийский». И поняла только когда уже заказ был готов. С точки зрения пользы он, конечно, очень классный, и я его заказываю регулярно - много клетчатки, белок, немного углеводов, полезные жиры и яркие краски. Кстати, про краски: разнообразие цвета в тарелке стимулирует аппетит. А разнообразным прием пищи можно назвать тот, где присутствует от 8 разных продуктов!

Посчитайте продукты в своем завтраке, что получилось?

Веселенькие футболки в befree

Ели ели самый топ 😊

YouTube в России заработал спустя несколько часов после заявления главы «Мосфильма» Карена Шахназарова об обещании президента Владимира Путина разобраться с замедлением сервиса. Работа YouTube замедлялась в России с августа.

Теперь можно будет без VPN смотреть мой канал. Но вроде еще не все операторы вернули.

В любом случае, контент будет и в ВК и на Ютуб

👀▶️https://www.youtube.com/@MarinaSavosteeva

я вижу, меня тут поддержали ⭐️

вау, спасибо! я так понимаю, это внутренняя валюта телеграм, да? а что она дает?

Эти знания помогают нутрициологам прокачать рационы, фитнес-тренерам — улучшить планы упражнений. Косметологам — разрабатывать востребованные программы по уходу за собой.

⭐️ Речь о биохакинге — научно доказанной методике для замедления старения и укрепления организма. Где биохакинг, там и больше клиентов. Ведь все хотят дольше быть молодыми и здоровыми.

Skillbox поможет прокачаться! Вместе с МГМУ имени И. М. Сеченова и ФИЦ питания и биотехнологии мы создали бесплатный мини-курс «Биохакинг: как продлить молодость и улучшить здоровье с помощью науки».

Вас ждут:
✅ 4 дня для знакомства с биохакингом
✅ Секреты и лайфхаки от докторов и кандидатов медицинских наук
✅ Научно доказанные знания для работы с клиентами
✅ Видео, доступные в любое время

Ещё мы подарим много гайдов и чек-листов, скидку 10 000 рублей на любой курс Skillbox и другие бонусы для погружения в новые знания.

Ждём вашу заявку — это бесплатно 👉 : https://epic.st/cLI1C?erid=2VtzqvBJKu7

🎉 А ещё в Skillbox проходит «чёрная пятница» скидки до 50% и 13 курсов в подарок

Реклама. ЧОУ ДПО «Образовательные технологии «Скилбокс (Коробка навыков)», ИНН: 9704088880

Гречка с сыром была для меня когда-то открытием. А ещё я готовила пельмени с овощной мексиканской смесью, тоже ван лав, но это не про правильное питание ))

В закрытом клубе подкидываю идеи участникам с тем, как может выглядеть здоровый и сбалансированный рацион.

И гречневая каша с яйцом и кедровыми орехами неизменно вызывает удивление и желание попробовать!

Какие необычные сочетания продуктов посоветуете?

#фламинга_пропитание

#шуткиза300

Это хорошо известно специалистам в области здорового питания.

Частое проглатывание жвачки может спровоцировать аппендицит у человека.

Проблемы с аппендиксом создают жвачки, косточки, семечки — всё, что попадает в организм фракциями.
Жвачка перекрывает просвет червеобразного отростка, что может привести к развитию воспаления.

Все это относится к систематическому глотанию жвачек. Если же проглотить её случайно — вреда она принести не успеет. И выйдет из организма естественным путём.

Глотали жвачку хотя бы раз?

Считается, что если простуду не лечить, то она пройдет через семь дней, а если лечить – через неделю. За это время организм сам способен справиться, но ему можно помочь и ускорить процесс выздоровления. Разберемся, что делать при простуде и как быстрее вылечить простуду с температурой.

Внутри - готовый протокол для иммунитета! 🔽

Привычки формируются постоянно, осознаем мы это или нет: считается, что на них основано 40–50% наших действий. Такие действия мы не замечаем, потому что они автоматизированы: чистка зубов, завязывание шнурков, кусок торта после каждого обеда. При этом привычки существенным образом влияют на наше поведение.

Если задуматься, наше текущее состояние – это отложенный или накопленный результат действия привычек. Состояние банковского счета – последствие финансовых привычек, вес – последствие пищевых привычек, и так далее.

Эволюционно привычки высвобождают энергию для более важных дел – выживания или создания чего-то нового. Потребность контролировать привычки появилась относительно недавно, около 100 лет назад. Наши предки жили в условиях немедленного вознаграждения за свои действия: поставил хижину – спасся от дождя и шторма, поел ягод с первого же куста – набрался энергии.

Теперь последствия наших действий откладываются на недели, месяцы и годы вперед. День за днем формируем контент в социальных сетях, чтобы со временем наработать репутацию и активную аудиторию. Изучаем постепенно книги и курсы, чтобы со временем почувствовать себя очень уверенно и стабильно в своей профессиональной области.

Изучайте слайды, я в них показала, по каким законам формируется привычка перекусывать сладким. И если вам тема актуальна, ставьте 💗 и + в комментариях, так я пойму, что тема интересна и расскажу: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ!

Установочная сессия для наших участников. На эфире 4 эксперта, презентуем опросник для определения точки А перед внедрением изменений в образ жизни

Речь идет об этом комплексе для детей от 3 лет

🎤 постаралась ответить максимально развернуто

Для Лиги Лени: нет никаких доказательств об «оседании» тех или иных витаминов на стенках сосудов. Науке известна только кальцификация сосудов, когда у человека существует дефицит К2

По следам сегодняшнего видеочата 🔥🔥🔥

Встречаемся с вами в этот четверг в видеочате. В 15-00 по мск. Поговорим о привычках здорового и активного человека 👍 Приосединиться здесь - https://t.me/+qUdaySakEOU4OWUy

О привычках, которые помогут продлить жизнь.


Согласно исследованию команды ученых из США и Канады, благодаря простым привычкам можно снизить возраст метилирования ДНК на 3,2 года.

❗️За 8 недель участники эксперимента смогли увеличить ожидаемую продолжительность жизни почти на 2 года.

Участники эксперимента выполняли следующие рекомендации:

Питание.

В ежедневный рацион включили овощи (5 порций, 1 порция = 1 чашка), фрукты с низким гликемическим индексом (2 порции), темные листья вроде кейла, шпината или мангольда (2 порции), 2 большие горсти тыквенных и подсолнечных семечек и порцию продуктов с антиоксидантами, которые снижают риск рака (ягоды, куркума, розмарин, чеснок, зеленый чай или улун). За неделю следовало съедать 3 порции печени и 5–10 яиц. Также рекомендовалось пить достаточно воды, отказаться от добавленного сахара, молочных и зерновых продуктов, дополнять пищу полезными маслами (кокосовым, оливковым, льняным, тыквенным) и не есть ничего с 7 вечера до 7 утра.

БАД. По 2 приема пробиотиков и фитонутриентов в день (дополнительный источник витамина B9).

Спорт. 5 дней в неделю по 30 минут в день с интенсивностью 60–80%.

Сон. Не менее 7 часов.

Снятие стресса. 2 раза в день – дыхательные упражнения по методу Герберта Бенсона.

#фламинга_исследования

Доход х2 для работников медицинской сферы и нутрициологов - как? Раскрываю секреты ⤵️

1. Ты работаешь на рекомендациях продукта SW, то есть твои протоколы включают продукт SW - это почти так же, как iherb, только выгоднее, быстрее и без геморроя с доставкой на перекладных.

2. Клиент сам по твоей рефералке покупает продукт, получает свой кэшбек за покупки до 15% (а не мизерные 5%)

3. Тебе в это время начисляется вознаграждение за покупки клиента от 10% до 25% от суммы (не припомню таких щедрот от площадки, на которой у некоторых свет клином сошелся, обычный маркетплейс, как и озон, кстати, а не производитель)

4. Больше клиентов - больше протоколов приемов добавок под разные задачи - выше доход. И это всего лишь речь о быстрых деньгах, про умные я расскажу тебе на экспресс-консультации.

При активной работе за полгода ты можешь выйти на доход 100-120к, в первый месяц - до 30к

Почему тебе выгодно подключиться к моей команде и компании Siberian Wellness?

1. Твой большой плюс: я. Я - практик, я прошла этот путь сама, создала систему обучения с нуля и готова ее передавать дальше.

2. Репутация. Тебя никто не будет обвинять в продаже за overprice сомнительных продуктов. Компания существует 28 лет, признана на самом высоком государственном уровне - является партнером Олимпийского комитета РФ и партнером Зимней Универсиады 2019

3. Компания работает в 65 странах. Онлайн и офлайн. Это возможность мультивалютного дохода (вспомни февраль 2022 и курс рубля, моей команды это не коснулось так сильно, как тех, кто сидит исключительно на рублевом доходе).

4. Свое производство и научно-инновационный центр в г. Бердск Новосибирской области, в Сербии, Италии и в Узбекистане.

5. Ты представляешь клиентам продукт по адекватным ценам, с щедрым кэшбеком, подарками от компании, работающими дозировками и множеством положительных результатов и отзывов.

6. Ассортимент доступен для любого уровня дохода - есть и премиальный сегмент и сегмент добавок с демократичными ценами.

Если я тебя заинтересовала, напиши мне в личку @mjonaus, я готова общаться и отвечать на твои самые каверзные вопросы.

Поведенческий дизайн утверждает: каждый может проектировать свое поведение, если знает, из каких компонентов оно состоит. И фундамент, на котором поведение строится, – это привычки, автоматические действия, основанные на предыдущем опыте.

Для изменения жизни часто недостаточно ни силы воли, ни цели. Сила воли работает только в краткосрочной перспективе, как и обозначение цели.

Надо не фокусироваться на цели, а вырабатывать новую систему привычек. Тогда в каждый момент времени вы будете достигать именно той цели, к которой ведет ваша система:

«Цель – для тех, кто хочет победить один раз. Система – для тех, кто хочет побеждать снова и снова».

Более того, постепенно складывается большая система, которую мы называем образом жизни.

Рубрика #новостинутрициологии

- Не спешите выливать: что полезного в остывшем кофе, рассказали врачи
Для многих любителей остывший кофе теряет свою привлекательность: и аромат уже не тот, и вкус тоже. Их можно понять. Однако некоторые отказываются от холодного напитка, считая его вредным.

- Секреты выбора спелого граната: советы от эксперта
Зерна граната богаты 15 аминокислотами, витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает их настоящим источником здоровья, напомнил нутрициолог. Эти плоды обладают множеством полезных свойств, включая замедление процессов старения и укрепление иммунитета.

- Как я научилась правильно питаться, ничего при этом не готовя: личный опыт читательницы THE VOICEMAG
Можно ли сделать рацион сбалансированным, если у тебя нет ни сил, ни времени, ни желания стоять у плиты?


👉Канал Нутрициолог Марина Савостеева

Зачем нужно пить коллаген?
5 причин, ⤵️

Спасибо за❤️

1️⃣ После 35 лет при появлении первых морщин
2️⃣ При сухости кожи
3️⃣ Силовых тренировках для поддержания и питания связок
4️⃣ Курсом при переломах
5️⃣ Курсами при заболеваниях связок и суставов 

ФАКТЫ
• Синтез собственного коллагена снижается с 25 лет.
• В 45 лет выработка коллагена находится практически на нуле.
• Коллаген составляет 1/3 от общего содержания белка во всем теле, отвечает за эластичность и прочность соединительной ткани, а значит – за здоровье костей, суставов, волос, ногтей и кожи.
❗️Коллаген из пачки не станет собственным вашим коллагеном, это надо понимать.

🥛 Вы пьете качественный субстрат (пептиды — цепочки аминокислот) для того, чтобы помочь ‼️сформироваться ‼️вашему собственному коллагену.

КАКОЙ КОЛЛАГЕН ВЫБРАТЬ

● Животный — из тканей птиц и КРС —хрящи, кости, суставы, кожа). 
● Морской (рыбий) — (из костей и кожи рыб), более эффективный. Дороже животного.
● Вегетарианский (растительный) коллаген — наедалово и ничего больше. Вегетарианского коллагена НЕ существует.

ДОЗИРОВКИ
● Профилактическая норма — 5 гр. в день.
● Терапевтическая норма — 10 гр. в день.

ПОЧЕМУ Я РЕКОМЕНДУЮ СВОИМ КЛИЕНТАМ и пью сама морской коллаген от Siberian Wellness?

✔️Высоко растворимые пептиды морского коллагена Amicogen Peptide Optima (Корея) из чешуи тилапии.

✔️Их молекулярный вес (500 дальтонов) в несколько раз ниже, чем у популярного животного коллагена и даже некоторых видов рыбного коллагена. 

✔️ Коллаген от SW — вкусный! Ваниль + черника и клубника + лайм 🩷

✔️ Через 90 минут после употребления коллагена Amicogen Peptide Optima в плазме крови высокая концентрация главных аминокислот коллагена (глицина, пролина и гидроксипролина).

✔️ В коллаген от SW добавлен витамин С в форме аскорбата натрия. Витамин С - кофактор усвоения коллагена.

✔️Экстракты ацеролы и черники оказывают антиоксидантное действие и нейтрализуют последствия окислительных процессов и защищают организм от свободных радикалов.

———————————
❓Хотите купить коллаген с кешбэком на сайте производителя.

❗️Напишите слово КОЛЛАГЕН в комментариях — и я пришлю чек-лист в ЛС

Их 8 штук, читай и отмечай те, что у тебя уже есть!

😊Худеет лицо — скулы на подходе! 💁‍♀️
Если твое лицо начинает напоминать осколок льда, а скулы становятся более выразительными, это верный признак того, что жирок начинает таять!

🦸Прогресс в спортзале — ты теперь супермен!
Если ты заметила, что можешь поднимать большие веса или делать больше повторений, чем раньше, поздравляю! Ты не просто теряешь жир, ты становишься настоящим атлетом. Возможно, тебе стоит подумать о создании своего комикса или хотя бы линейки спортивной одежды!

👗Кстати, про нее. Одежда стала свободнее — время для шопинга!
Когда твои любимые джинсы начинают сидеть чуть свободнее, чем обычно - это один из главных признаков того, что жир уходит. Не забудь обновить гардероб, чтобы не выглядеть как герой из фильма о выживании!

📏Ушли объемы — замеры на помощь!
Советую всем своим подопечным замерять объемы — талию, бедра, руки. Если вес стоит на месте, но объемы уменьшаются, это значит, что жир уходит, а ты становишься стройнее. Так что не забывай про сантиметр!

💪🏼Появляется рельеф — привет, мышцы! 💥
Если ты начала замечать очертания мышц, которые раньше прятались под слоем жирка - это отличный знак! Пресс, ямочки на ягодицах, вены на руках — все это говорит о том, что ты на правильном пути. Возможно, тебе стоит задуматься о фотосессии!

✨ Кожа стала лучше — сияние и упругость!
Если твоя кожа стала гладкой и упругой, а апельсиновая корка исчезла, значит, жир уходит, и ты становишься настоящей красоткой! Не забудь похвалить себя за это достижение! А если ты еще и гиалуроновую кислоту принимаешь с особой молекулярной массой для увлажнения кожи изнутри, то ты сто раз молодец!

💦Уменьшение отечности
Если твои ноги и руки стали менее отечными, это значит, что ты на пути к здоровью. Жировая ткань может вызывать воспаления, а при их уменьшении вода уходит. Так что радуйся каждому дню без отеков!

⚡️Больше энергии — утренний заряд бодрости!
Если тебе стало легче просыпаться по утрам и у тебя появилось больше энергии, значит, ты на правильном пути!

Не забывай, что каждый шаг на пути к здоровью — это уже победа! Так что продолжай в том же духе, и результаты не заставят себя ждать! 💖

#шуткиза300

Набираешь вес😢 Разворачивай и сохраняй чекап анализов ⬇️

Спасибо за ❤️

Основная причина увеличения веса – безусловно, избыток калорий 🍪🥮🍩☕️🍫 и недостаток физической активности🏃‍♂️ Первый закон диетологии еще никто не отменял!

‼️НО‼️

Могут ли витамины и минералы способствовать снижению веса? – Да

У меня есть множество средств, снижающих аппетит и тягу к сладкому.

ОТДЕЛЬНАЯ ЛЕКЦИЯ будет в моем закрытом клубе.

❗️Вступить в чат, где в первую очередь появляются ВСЕ АНОНСЫ


🤫Я также расскажу о:

ЕДЕ
▪️рассмотрим все известные диеты и подарю 🎁 вам гайд по составлению своего рациона
▪️обсудим, что есть, чтобы ощущение сытости длилось дольше

АНАЛИЗАХ (оптимальные значения в скобках)

Что нужно проверить, чтобы определить наличие инсулинорезистентности:

🔻измерить окружность талии: если у вас больше 84см у женщин и больше 94см у мужчин - есть вероятность инсулинорезистентности. Но есть нюансики.

Энергетические показатели:
🔻витамин D (60-80 нг/мл)
🔻ферритин (50-100 нг/мл) при отсутствии воспаления)
🔻В12 активный (верхний предел нормы)
🔻В9 (20 нг/мл)

Как функционирует щитовидная железа:
🔻ТТГ (1,5- 2,5 мЕд/л)

Лучше всего провести:
🔻биоимпедансный анализ (для оценки количества жировой и мышечной ткани в организме)

Кстати, иногда жалобы на выступающий живот могут быть связаны не с жиром 😱

Это может быть:
▪️вздутие и метеоризм (возможно, признаки СИБР или СИГР)
▪️слабые мышцы кора и передний наклон таза и много других моментов, связанных с осанкой

Более подробную информацию я представлю в закрытом клубе – ссылка ПРЕДСТАРТ

🍬 Внимание, сладкоежки! 🍬

У меня для вас важная информация!

Недавние события с зефиром "Жизель" заставляют нас задуматься о том, что мы едим.

Покупатели из "Пятёрочки" и "Перекрёстка" начали массово жаловаться на отравление после употребления этой сладости. 😱

Что случилось?

Десятки людей, попробовавших зефир "Жизель", ощутили вздутие, боли в животе и диарею. Все они уверены, что причина кроется в мальтитном сиропе, который используется в качестве сахарозаменителя. Этот зефир производится на заводе в Подмосковье, где также делают "Классический" зефир из "Вкусвилла".

Почему это важно?

Мальтит — это спирт из крахмала, который может вызывать слабительное действие и, как следствие, неприятные ощущения. И, как показали последние события, даже лекарства не всегда помогают справиться с последствиями. 😩

Что делать?

Зефир "Жизель" уже изъят из продажи, и его нельзя купить ни в магазине, ни через доставку. Если вы ведете здоровый образ жизни, будьте внимательны к тому, что попадает на ваш стол. Проверяйте состав продуктов и выбирайте только качественные сладости!


💡 Совет: Если вы ищете альтернативу, попробуйте зефир без добавления мальтита или других сахарозаменителей. Ваше здоровье — в ваших руках!

Ставь 👍, если сентябрь, октябрь и ноябрь такой же #штукиза300

Новости прошедших выходных 💣