Нутрициолог Марина Савостеева @nutritiology_sport Channel on Telegram

Нутрициолог Марина Савостеева

@nutritiology_sport

спортивный нутрициолог, опыт 10+ лет
консультации, групповое ведение

Рекламу на канале можно купить здесь - https://telega.in/c/nutritiology_sport

Нутрициолог Марина Савостеева (Russian)

Добро пожаловать в Telegram-канал "Нутрициолог Марина Савостеева"! Если вы интересуетесь спортом и здоровым образом жизни, то этот канал идеально подойдет для вас. Здесь вас ждет опытный спортивный нутрициолог Марина Савостеева с более чем 10-летним опытом работы. Марина предлагает консультации по правильному питанию для спортсменов, а также проводит групповые занятия по нутрициологии. Вы сможете получить полезные советы и рекомендации от профессионала, который имеет диплом Российского Государственного Социального Университета в Москве, а также прошел обучение в Европейском Институте Долголетия и является членом Национального Общества Диетологов. Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы узнать больше о том, как правильное питание может повлиять на вашу спортивную деятельность и общее состояние здоровья. Марина Савостеева поможет вам достичь ваших целей и улучшить качество жизни через правильное питание и здоровый образ жизни. Не упустите возможность стать ближе к своей мечте о здоровом и активном образе жизни! Подпишитесь на канал "Нутрициолог Марина Савостеева" уже сегодня!

Нутрициолог Марина Савостеева

18 Feb, 03:22

🔥 ПП – это миф! Почему 80% людей срываются?


Ты точно слышала фразу: «Главное – просто есть правильно».
Ага… Тогда почему 80% людей срываются?

❌ Почему диета длится максимум две недели, а потом начинается «ну ладно, один кусочек...»?
❌ Почему многие знают, что сахар – зло, но продолжают его есть?
❌ Почему ЗОЖ превращается в качели: то жёсткое ПП, то ночные зажоры?

Если правильное питание так легко, то почему это не работает у большинства?

💬 Давай разберёмся. Что мешает тебе питаться нормально?
Напиши в комментах одну главную причину, которая тебя стопорит.

🔥 Завтра расскажу, какие 3 ошибки приводят к срывам и почему сила воли здесь вообще ни при чём.
370
Нутрициолог Марина Савостеева

17 Feb, 02:12

📌📌📌🔍#новостинутрициологии

сегодня в выпуске:

🍓Шаурма: взгляд диетолога на состав, калорийность и влияние на здоровье. Шаурма — популярный фастфуд, но насколько он полезен? Диетолог разбирает состав, развеивает мифы и дает советы, как выбрать более здоровую шаурму. Подробнее здесь

🍓Диетолог рассказала о продуктах, которые могут замедлить появление седых волос. Фармацевт и специалист в области диетологии Паула Мартин Кларес предложила простое и доступное решение для предотвращения раннего появления седых волос. Вместо дорогих красок она рекомендует обратить внимание на обычные продукты, которые легко найти в любом супермаркете. Подробности здесь

🍓Диетолог Кованова объяснила, как сделать бургеры полезными для здоровья. Бургеры можно сделать полезными, если заменить некоторые ингредиенты. Секрет ЗОЖного бургера здесь

🍓 «Мы не умеем проживать радость» — Нутрициолог объяснила, как перестать заедать эмоции с помощью 5 шагов. Согласно подсчетам экспертов, около 75% случаев переедания можно объяснить «заеданием» тревоги, печали или других отрицательных эмоций. «Эмоциональное питание», «эмоциональное переедание», «эмоциональный голод» — именно так специалисты называют еду, предназначенную для эмоциональной разгрузки. Узнать секрет здесь
504
Нутрициолог Марина Савостеева

16 Feb, 15:19

Нутрициолог вошел в чат:

- клетчаточки, девочки, клетчаточки!

🥕🫛🥬

Это я сегодня настоящих альпак кормила из рук! А еще нам сказали, не смотреть одному из них в глаза - плюнет. Это что, получается, все эти истории про плюющихся верблюдов - правда?

*альпака из семейства верблюдовых, если что, я узнавала
565
Нутрициолог Марина Савостеева

16 Feb, 10:17

Друзья, я никому никогда не пишу и не зову в Siberian Wellness. Не предлагаю ничего!

Остерегайтесь мошенников!

Все мои ссылки только в моем боте и здесь на канале в постах. Все!
614
Нутрициолог Марина Савостеева

15 Feb, 12:50

💬 Напишите в комментариях: Что ещё вам важно? Какой контент помог бы вам лучше всего?

🔥 Ваша обратная связь важна – на основе ответов сделаю клуб максимально полезным!
685
Нутрициолог Марина Савостеева

15 Feb, 12:44

Хочу с вами обсудить. Раньше я уже вела закрытый клуб по нутрициологии – WellnessPRO. Было прикольно: схемы БАДов, разборы анализов, поддержка… Но в какой-то момент я его оставила, потому что поняла, что можно сделать ещё лучше и надо его переработать.

🔥 Сейчас думаю его перезапустить в новом формате.
Но прежде чем я нажму кнопку "Старт", хочу узнать – что действительно важно для вас?
570
Нутрициолог Марина Савостеева

15 Feb, 06:08

про коллаген подробнее я выкладывала в своем боте, посмотри - https://t.me/Nutritionistsavosteeva_bot?start=dl-1736735631621
609
Нутрициолог Марина Савостеева

15 Feb, 06:06

Моя хорошая знакомая вернулась с Бали в Москву и ощутила на себе разницу по климату, рациону и вот этому всему. Попросила совета по коллагену и по омеге. Омегу я ей сразу посоветовала ту, что беру себе и своей семье, а по коллагену у нас произошла мини-консультация ⤵️
625
Нутрициолог Марина Савостеева

12 Feb, 04:00

так, сгущенка вот, нашла - https://wildberries.ru/catalog/140162803/detail.aspx
1,023
Нутрициолог Марина Савостеева

12 Feb, 04:00

Так, сегодня же среда, а это значит, что я принесу вам классный рецепт. Вчера была в кафе, которое держат русские, пробовала там шикарные совершенно сырники! Поэтому сегодня будет рецепт сырных шариков аля сырники 😁

И пойду поищу ссылку на сгущенку, которую девчонки принесли в детокс марафон в качестве компенсации отказа от сахара 😁

#фламинга_рецепты
1,058
Нутрициолог Марина Савостеева

11 Feb, 05:44

Эксперты марафона ЛИБИДО on! Включаем страсть за 3 дня!
473
Нутрициолог Марина Савостеева

11 Feb, 05:41

ЛИБИДО On! ☝️ запись эфира доступна только 24 часа
445
Нутрициолог Марина Савостеева

11 Feb, 03:26

Вот так проявляется тоска по родине: человек, который редко в России ест гречку, радостно берет себе в кафе на завтрак гречку с яйцами пашот и пармезаном 😀
506
Нутрициолог Марина Савостеева

10 Feb, 12:54

Матча: суперфуд или маркетинговый пузырь? Разбираемся без лишнего хайпа

Матча — это не просто зеленый чай, а концентрированный порошок, который обещает и антиоксидантную защиту, и улучшение мозговой активности, и даже детокс. Но давай разберемся, действительно ли он так полезен, или это просто красиво упакованный тренд.



🔹 Антиоксиданты. В матче действительно много катехинов, особенно EGCG – мощного антиоксиданта, который борется со свободными радикалами. Это плюс.

🔹 Энергия без скачков. В отличие от кофе, матча содержит L-теанин, который замедляет всасывание кофеина. В итоге – бодрость без резких подъемов и спадов.

🔹 Чистка организма. Высокое содержание хлорофилла помогает выводить токсины и тяжелые металлы. Особенно актуально для жителей мегаполисов.



Но теперь важные нюансы, о которых мало говорят 👇

⚠️ Кофеин. Если пьешь по 2–3 чашки в день, то это уже приличная доза (70 мг в чайной ложке). Может вызывать тревожность, бессонницу и нагрузку на сердце.

⚠️ Желудок не оценит. Матча – щелочной продукт, но может раздражать слизистую. Если у тебя гастрит, язва или повышенная кислотность, лучше не пить его натощак.

⚠️ Качество решает всё. Дешевые варианты матчи могут содержать тяжелые металлы, так как чай активно впитывает их из почвы.

Вывод: если выбираешь качественную матчу, пьешь не более 1 чашки в день и не имеешь проблем с желудком – этот напиток реально полезен. Если пьешь литрами, потому что «детокс» – перегрузишь нервную систему и ЖКТ.

А ты пробовал матчу? Любишь или не зашло? Пиши в комменты👇

*я люблю, мне нравится с молоком и капелькой сахара
561
Нутрициолог Марина Савостеева

10 Feb, 02:12

📌 "ГРАНДИОЗНЫЙ ЭФИР 11 ФЕВРАЛЯ"


✅ Почему либидо падает?
✅ Какие 3 ошибки убивают твою энергию?
✅ Как вернуть влечение и драйв?

В чате эфира доступен стикер с анонимными вопросами – задай свой!


📌 переходи в бота, получай ссылку на секретный чат эфира
554
Нутрициолог Марина Савостеева

09 Feb, 12:47

Как еда может помочь победить воспаление?

Хроническое воспаление — скрытая угроза, которая лежит в основе многих болезней, от диабета до сердечно-сосудистых заболеваний. Но есть хорошие новости: правильное питание может стать вашим лучшим союзником в борьбе с ним.

Узнайте:

✔️Как скандинавская диета снижает воспаление и риск диабета.
Почему традиционная мексиканская кухня помогает сердцу и сосудам.
✔️Какие продукты включить в рацион, чтобы забыть о воспалении.
Статья объясняет простыми словами, как работают противовоспалительные диеты и для кого они особенно полезны.

Если хотите улучшить самочувствие и предотвратить болезни — обязательно читайте по ссылке в новом материале Роскачества.

На очередном потоке марафона Детокс по уму мы как раз выстраивали рацион в соответствии с наукой, снимали воспаление с организма и результаты не заставили себя ждать!

#фламинга_детокс
668
Нутрициолог Марина Савостеева

07 Feb, 07:26

❗️ А вдруг у меня всё в порядке?

Ты точно уверена? Проверь себя:

❌ Раньше хотелось 💜 больше, а сейчас – нет.
❌ Любовь есть, а желания нет.
❌ Организм реагирует не так, как раньше.
❌ После работы – только спать.
❌ Стало сложнее возбуждаться.

👉 Если у тебя 2+ пункта – пора разбираться.

💡 Уже 8 февраля я расскажу про игру, которая покажет, какой гормон сейчас управляет твоим телом и влияет на твои желания.

⚡️ Следи за каналом, чтобы не пропустить!
183
Нутрициолог Марина Савостеева

07 Feb, 02:39

📌📌📌🔍 #новостинутрициологии

🍓Эксперт пояснила, что существуют натуральные сахарозаменители, которые могут стать отличной альтернативой белому сахару. Однако и их употребление требует осознанного подхода. Статья здесь

🍓Нутрициолог Гусакова: Дубайский шоколад может навредить организму. Этот десерт, который получил широкое признание среди любителей сладостей, представляет собой шоколад с начинкой на основе фисташкового крема, кунжутной пасты и теста катаифи. Читать здесь

🍓Диетолог рассказала, почему нельзя отказываться от завтрака. Специалист в области диетологии Наталья Круглова заявила, что завтрак является одним из важнейших приёмов пищи, поэтому отказ от завтрака может вызвать опасные последствия для здоровья. Полностью материал тут

🍓Врач перечислил опасные последствия отсутствия отдыха между тренировками. Эксперт предупредила о возможных последствиях перетренированности. Статья здесь

🍓Правило питания 80/20: в чём заключается и как помогает снизить вес. Эксперт рассказала, как закон Парето можно применить для оптимизации рациона. Читать статью тут

🍓 Растущая популярность растительных диет заставляет ученых пристальнее изучать роль мяса в рационе современного человека. Ведущий диетолог-нутрициолог клиники «Современная медицина» Марина Войтенко в беседе с Karl-Marks.ru представила комплексный анализ последних научных данных о влиянии мясных продуктов на здоровье. Ознакомиться с ними можно по ссылке

🍓 Эти 10 продуктов предупредят развитие рака кишечника
Сегодня нутрициология способна значительно повлиять на здоровье человека и предупредить развитие многих заболеваний. Британский диетолог Дженна Хоуп рассказала изданию Daily Mail, какие продукты помогут предотвратить развитие рака кишечника.Читайте больше


На сегодня это все интересные новости из мира питания! 🥗 Какая вам показалась наиболее интересной? Пишите в комментарии, обсудим!
298
Нутрициолог Марина Савостеева

06 Feb, 01:20

Так, друзья 🙈 я разослала 45 штук гайдов руками каждому, больше я такой экспириенс повторять не хочу. Надо как-то автоматизировать раздачу подарков. Это сегодня 45, а завтра 145 будет 🙈😄

UPD я все решила, все придумала! Подарок "гайд по сочетанию витаминов" можно забрать по ссылке из бота - https://t.me/Nutritionistsavosteeva_bot?start=dl-1738807339562

⏺Переходите в него
⏺Нажимайте "Начать"
⏺Бот присылает вам файл
⏺Профит!
507
Нутрициолог Марина Савостеева

05 Feb, 10:03

🧐 Вы точно пьёте витамины правильно? Ошибки, которые сводят эффект к нулю

Вы купили классные витамины, пьёте их по инструкции… но результата нет? Или ещё хуже – самочувствие стало хуже? Значит, где-то закралась ошибка. Разбираемся!

⚡️ Топ-5 ошибок при приёме витаминов:

1️⃣ Железо с кофе и чаем. Танин блокирует усвоение. Лучше с витамином C и на голодный желудок.
2️⃣ Кальций с магнием в одной таблетке. Они конкурируют. Разносите их на разное время суток.
3️⃣ Жирорастворимые витамины натощак. A, D, E, K нужны жиры для усвоения. Без них — деньги на ветер.
4️⃣ Омега-3 перед сном. У некоторых вызывает бодрость. Лучше утром или в обед.
5️⃣ БАДы вразнобой. Некоторые блокируют друг друга, а некоторые усиливают эффект.
606
Нутрициолог Марина Савостеева

05 Feb, 09:10

А на ПП можно и сметану , и майонез? 😳
508
Нутрициолог Марина Савостеева

05 Feb, 09:10

А майонез теперь вычеркиваем из «нехороших» продуктов?
508
Нутрициолог Марина Савостеева

05 Feb, 01:54

🥦 Салат с брокколи – простой, но сытный вариант для обеда или ужина. Полезные жиры, клетчатка и белок в одном блюде.

🔹 Брокколи – источник витаминов С, К и фолатов, поддерживает иммунитет и сосуды.
🔹 Яйца – белок, холин и витамин D, важны для мозга и гормонов.
🔹 Огурцы – лёгкость и гидратация.
🔹 Орехи и сыр – добавляют полезные жиры и насыщенность.

✅ Заправка: сметана, майонез, орехи, тёртый сыр – баланс вкуса и пользы.

📌 Отличный вариант, если хочется чего-то лёгкого, но питательного. Пробуйте и делитесь впечатлениями!

#фламинга_рецепты
606
Нутрициолог Марина Савостеева

27 Jan, 11:27

Обещала тут рассказать подробнее — выполняю!

Вы уже видели в моих постах новинку Siberian Wellness с экстрактом ежовика гребенчатого. Я привезла его с События в Екатеринбурге. Давайте разберёмся, чем он крут и почему я обратила на него внимание.


Ежовик гребенчатый (гериций) — гриб для мозга 🧠

Этот гриб известен как природный ноотроп, который улучшает работу нервной системы и помогает мозгу адаптироваться к нагрузкам.

💡 Что делает?
✔️ Стимулирует фактор роста нервов (NGF) — способствует образованию новых нервных окончаний.
✔️ Восстанавливает нейроны — помогает регенерировать миелиновую оболочку, которая отвечает за скорость передачи сигналов в мозге.
✔️ Укрепляет когнитивные функции — поддерживает память, внимание и способность к обучению.


Когда нужен?
➖ Во время интенсивных умственных нагрузок (учёба, экзамены, работа с высокой концентрацией внимания).
➖ При тревожных расстройствах и лёгких депрессивных состояниях.
➖ Для коррекции СДВГ.
➖ В программах поддержки при нейродегенеративных заболеваниях (деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона).
➖ После инсульта — для восстановления когнитивных функций и моторики.
➖ При бессоннице, головокружениях, потере координации.


❗️Важно!
Ежовик должен быть в виде экстракта мицелия, а не просто измельчённого гриба. Это критично, потому что именно экстракт содержит активные соединения в высокой концентрации. Если в составе просто порошок гриба — его придётся есть в десятки раз больше, чтобы получить тот же эффект.


Где взять?
❤️Siberian Wellness выпустили новинку❤️ — ежовик гребенчатый в форме экстракта! Это значит, что он действительно работает в адекватных дозировках.

Если тема интересна, пишите в комментарии — разберёмся вместе, как грамотно добавить его в вашу программу поддержки мозга. 🧠🔥
234
Нутрициолог Марина Савостеева

27 Jan, 07:29

📌📌📌🔍 НОВОСТИ НУТРИЦИОЛОГИИ

⏺Веганам на заметку! Модное растительное мясо опаснее, чем вы думаете! Растительное мясо сейчас в моде: есть его "круто" в эпоху вегетарианства и других вариантов образа жизни, направленных на сохранение здоровья и окружающей среды. Если бы не тот факт, что это спорная тема. Читайте больше на https://www.pravda.ru/news/recipes/2166110-rastitelnoe-mjaso/

⏺Скрытый эффект газированных напитков: действительно ли они могут повлиять на похудение. В ходе нового исследования выяснилось, что газировка может снижать уровень глюкозы в крови. Эксперты объясняют, может ли это повлиять на похудение. Обновленные данные основываются на исследованиях 2004 года. Об этом пишет CNN. Читайте больше на https://life.liga.net/ru/poyasnennya/news/skrytyi-effekt-gazirovannyh-napitkov-deistvitelno-li-oni-mogut-povliyat-na-pohudenie

⏺Последние исследования британских генетиков из Кембриджского университета раскрыли неожиданную связь между генетическим кодом человека и его пищевыми предпочтениями. Читайте материал целиком по ссылке: https://karl-marks.ru/dietolog-smirnova-geneticheskij-kod-opredeljaet-tjagu-k-zhirnoj-ili-sladkoj-pishhe/

⏺Почему одни люди легко держат вес под контролем, а другие постоянно борются с лишними килограммами? Генетика, микробиом кишечника, образ жизни, возраст и даже недосып — все эти факторы влияют на обмен веществ и поведенческие привычки. Подробнее здесь - https://life.liga.net/ru/poyasnennya/article/delo-ne-v-shirokoi-kosti-dietologiya-nazvala-neochevidnye-prichiny-uvelicheniya-vesa

⏺Врач раскрыла пользу традиционной русской кухни. Традиционная русская кухня соответствует современным принципам здорового питания и помогает снижать риск ожирения, рассказала в беседе с aif.ru руководитель лаборатории возрастной нутрициологии ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Екатерина Пырьева. Материал полностью - https://news.ru/zdorovye-i-krasota/vrach-raskryla-polzu-tradicionnoj-russkoj-kuhni/

#новостинутрициологии
278
Нутрициолог Марина Савостеева

27 Jan, 01:26

Привет! Смотрю, на канале ощутимо прибавилось новеньких!

Давайте знакомиться 👋
Меня зовут Марина, мне 43, я фитнес-нутрициолог и специалист по детокс-питанию.


🔹 Мой путь в нутрициологию начался со спорта. Долгое время я занималась фитнесом, изучала западные подходы к питанию, читала англоязычные исследования и сравнивала их с методами, которые используют у нас. И вот что меня всегда удивляло: почему у нас подготовка к соревнованиям — это жёсткие ограничения, а на Западе спортсмены не доводят себя до истощения?

🔹 2017 год — мой последний выход на сцену в номинации бодифитнес. Я готовилась под руководством тренера, который посадил меня на 1000 ккал в день. Итог: организм сказал «нет». Спина, ноги, руки — всё болело, мысли были только о еде, цикл исчезал на полгода при подготовке к сцене. Тогда я впервые всерьёз задумалась о том, какую цену платят девушки за красивое тело.

🔹 Решение: уход из соревновательного спорта. Я выбрала здоровье и перестала использовать соревновательные диеты. Перешла в кроссфит, вернулась к нормальному питанию и захотела глубже разобраться в нутрициологии.

🔹 2018 год. Новый путь. Получив первую премию в 100 000 руб. за лидерский ранг в Siberian Wellness, я вложила её в обучение. Закончила курс фитнес-нутрициолога при РГСУ. С тех пор полностью посвятила себя науке о питании, ушла из тренерской деятельности и сосредоточилась на нутрицевтике, изучении детокс-питания и восстановлении здоровья через рацион.


💡 Чем мы занимаемся на этом канале?

✔️ Разбираемся в нутрицевтиках. Какие добавки действительно работают, а что просто маркетинг? Я работаю на продуктах Siberian Wellness, поэтому рекомендую их. Но это совершенно не помешает вам при желании взять мои рекомендации и выбрать ту марку, которую вы захотите.
✔️ Следим за научными исследованиями. Я не только делюсь своим опытом, но и рассказываю о свежих новостях из мира нутрициологии.
✔️ Собираю группы на ведение по питанию или на детокс, кстати, ближайший стартует 29 января. Если хочется глубже проработать питание и составить план под себя — добро пожаловать.
✔️ Делаю готовые протоколы добавок. У тебя есть конкретный запрос? Скорее всего, ты найдёшь ответ среди протоколов на канале или в моем боте @Nutritionistsavosteeva_bot.
✔️ Добавляю лёгкости. Здесь бывают шутки, эстетика и красивые тарелки. Я живу на Бали, а тут даже завтрак в кафе — это маленький праздник (и отличный повод похвастаться).


Очень хочу, чтобы этот канал стал для всех островком здравомыслия, уюта и дружеской атмосферы.

Расскажи о себе — чем занимаешься, что тебя волнует в теме питания и здоровья? 💬


❗️Если наберем 100 реакций на пост, подарю 🎁всем гайд по самым важным витаминам на весну! Пора готовиться к теплу!
352
Нутрициолог Марина Савостеева

26 Jan, 04:00

"Детокс — это не про голод и ограничения. Это про энергию, здоровье и лёгкость!"


На марафоне за 10 дней ты:

✅ Разберёшься, как работает детокс и почему тело не всегда справляется само.
✅ Узнаешь, как еда влияет на воспаление, аллергию и общее самочувствие.
✅ Освоишь привычки, которые помогут снизить нагрузку на печень, кишечник и лимфу.
✅ Разберёшься, что делать с микрофлорой и как её восстановить.
✅ Получишь поддержку и ответы на все вопросы.

Формат марафона:
📌 Чат в Telegram
📌 Разбор питания и детокс-принципов
📌 Простые и эффективные привычки
📌 Поддержка и ответы на вопросы

Если хочешь почувствовать, как лёгкость и энергия возвращаются в твоё тело — тебе точно сюда!

❗️ Старт 29 января ❗️
Записаться можно до 28 января. Успей присоединиться!

💬 Напиши «Детокс» в комментариях или в личные сообщения, и я расскажу, как попасть в марафон!

#фламинга_детокс
523
Нутрициолог Марина Савостеева

25 Jan, 12:20

"Какая ты добавка?" 🔮🧴 – шуточный нутри-квиз!


Задумывалась ли ты когда-нибудь, если бы ты была БАДом, то каким? 😄 Давай проверим!



📝 Выбирай свой вариант:


1️⃣ Вечером ты обычно:

🔸 Ложишься спать по расписанию – ты Магний, бог спокойствия! 😌
🔹 Засыпаешь, скролля Инстаграм – ты Омега-3, мечтаешь о ясной голове. 🧠
🔺 Не спишь вообще – ты Коэнзим Q10, у тебя энергия вечного двигателя. ⚡️


2️⃣ Когда хочешь перекусить, ты выбираешь:

🥗 Что-то полезное – ты Протеин, организованность в чистом виде!
🍫 Шоколадку – ты Железо, тебе явно не хватает сил.
🍕 Всё, что попало под руку – ты Глутатион, вечно спасаешь организм от токсинов.


3️⃣ Какой у тебя утренний ритуал?

☕️ Кофе первым делом – ты L-карнитин, всегда на ходу. 🚀
💦 Вода с лимоном – ты Детокс-комплекс, чистота прежде всего. 🍋
😴 Нажимаешь кнопку "ещё 5 минут" – ты Витамин D, хочешь больше солнца! 🌞

4️⃣ Твоя главная суперспособность:

🦸‍♀️ Ловко справляться со стрессом – ты Адаптогены.
💪 Всегда выглядеть свежо – ты Коллаген.
🚀 Всех заряжать энергией – ты B12.

Я - омега-3, протеин, л-карнитин и В12 😄

🎉 Пиши в комментарии, кто ты по нутри-квизу! И может быть, именно этот БАД тебе сейчас нужнее всего? 😏
573
Нутрициолог Марина Савостеева

25 Jan, 05:39

Благодарю организаторов марафона, кураторов, Марину и всех участников! 🙏❤️
Мои результаты по опросник у:
Было 51, стало 8 баллов.
На марафон пришла с болью в правом подреберье и плохой работой кишечника. Марафон прошла легко, мне понравилось питаться по принципу гарвардской тарелки, буду продолжать. При выходе из элиминации самое интересное, что ничего не хотелось из запрещённых продуктов. Всё продукты вводила постепенно только кофе ещё не пила. Из-за того что дерматолог поставил диагноз розацеа, не ела помидоры, после марафона съела салат, где были помидоры и проснулась на следующий день с красным лицом. Поняла, что мне их есть нельзя. Когда ввела хлеб свой домашний на ржаной закваске, ощутила тяжесть в желудке, а от сахара повышается аппетит.
Мой результат после прохождения марафона: боль в правом подреберье прошла, кишечник работает как надо, много энергии и хорошее настроение!
463
Нутрициолог Марина Савостеева

25 Jan, 05:39

Хочу поблагодарить организаторов марафона! Многое стало понятно почему возникают проблемы с работой ЖКТ. При довольно больших порция обсолютно не чувствуется тяжесть в желудке - это прям меня приятно удивило. С утра столько энергии, обсолютно нет тяги к сладкому, хотя в это время угостили внуки и приходилось им и печь пироги и каши молочные варить... Вес снизился на 1.5 кг, но это скорее приятный бонус, а вот Лёгкость в теле - это здорово, а ещё пошёл насморк, который после простуды преследовал полтора месяца! Познакомилась с новыми для себя продуктами, очень понравилось готовить мясные блюда с Кокосовым молоком...
Огромное спасибо и участникам за ваши рецепты, фото тарелок.
495
Нутрициолог Марина Савостеева

25 Jan, 05:39

Добрый день! Мой результат 35б,был 74б.
Я очень довольна результатом, конечно есть к чему стремится. С весны начала питаться правильно гарвардская тарелка. Похудела на 5кг и вес встал, когда пошла на детокс по уму и когда стали отменять продукты молочку красное мясо стало чувствовать себя гораздо лучше, но когда стали возвращать запрещённые продукты стала болеть голова прям организм очень сопротивлялся, молочку пока исключила, посмотрим дальше. Масло сливочное поменяла на масло кокосовое очень мне понравилось добавлять в каши. Молоко на Немолоко, дочка тоже перешла на Немолоко. Скинула ещё 4кг даже не заметила. Ещё в планах минус 6кг, я собой очень доволена. Спасибо большое Мариночке и всем кто помогал нам пройти Деток пр уму. Много для себя нового узнала, особенно что касается про питание и наш организм. Научилась чувствовать его т.е. организм.
Ещё раз огромное спасибо за возможность быть на этом марафоне #Детокспоуму #МаринаСавостеева
569
Нутрициолог Марина Савостеева

25 Jan, 05:39

Я тоже очень удивилась, у меня за многие годы СОЭ оказалось 10 ед, а то всегда высокий был, так как долгое время болят суставы, а на марафоне замечаю, что не болит, и всегда были плохие мазки по-женски, а здесь прям идеально, так как у нас очередной медосмотр вот и сдаём анализы, а похудела я на 7 кг уже, но это может ещё добавилось, что у меня очень болен муж, переживаю, да и уход за ним много требует усилий, но конечно стало намного легче ходить и энергия появилась
515
Нутрициолог Марина Савостеева

25 Jan, 05:39

Я вчера сдала кровь на холестерин: было 5.5
Стало: 3.2 круто! Терапевт в шоке 😲, я же не принимала, прописанные мне статины!
426
Нутрициолог Марина Савостеева

25 Jan, 05:24

Аудио от Irina👋
445
Нутрициолог Марина Савостеева

25 Jan, 05:24

Отзыв об истоках чистоты🔥🔥🔥🔥
436
Нутрициолог Марина Савостеева

25 Jan, 05:23

Почему мои клиенты выбирают эти продукты для детокса? 💚

Я уверена: детокс — это не про голод, а про заботу о себе. Если правильно поддержать организм, он сам начнёт работать на очищение и восстановление. Вот почему в моём марафоне мы используем лучшие продукты для комплексного эффекта.

🔥 Главный герой детокса!
✔️ Detox Pro.Active — мощная формула, которая поддерживает печень, кишечник и лимфу, очищает организм от токсинов, снижает воспаление и работает на клеточном уровне. В составе куркума, хлорофилл, силимарин, MSM и другие сильные компоненты, которые помогают перезапустить систему очищения.

💡 Комплексное очищение
✔️ Истоки чистоты — многосистемный детокс. Поддерживает печень, кишечник и почки, активирует естественные процессы очищения. В составе сорбенты, растительные экстракты и ферменты для глубокой работы.

🍵 Лёгкость и комфорт
✔️ Фиточай — помогает вывести лишнюю жидкость, уменьшить отёки и поддержать пищеварение. Натуральный состав на основе диких трав мягко работает с кишечником, печенью и почками.

🎁 Бонус! При покупке на 50 баллов (примерно 2400₽) вы получаете доступ в марафон и мою персональную поддержку.

💬 Напишите в комментариях «Хочу», и расскажу, как попасть в детокс-команду! 🚀
541
Нутрициолог Марина Савостеева

25 Jan, 02:18

Всем субботний привет ☕️
473
Нутрициолог Марина Савостеева

24 Jan, 09:03

Изжога от тиоктовой (альфа-липоевой) кислоты может возникать по нескольким причинам:

❤️. Повышение кислотности желудочного сока
Тиоктовая кислота обладает кислотными свойствами и может стимулировать выработку соляной кислоты в желудке, что приводит к раздражению слизистой и ощущению жжения.

❤️. Приём натощак
Если принимать добавку на голодный желудок, кислота может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая дискомфорт, изжогу и даже тошноту.

❤️. Повышенная чувствительность слизистой желудка
Люди с гастритом, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) или повышенной кислотностью желудочного сока могут испытывать неприятные ощущения при приёме тиоктовой кислоты.

❤️. Неправильный режим приёма
Если капсулы или таблетки принимаются без достаточного количества воды, кислота может дольше задерживаться в пищеводе, вызывая раздражение.

❤️. Индивидуальная реакция организма
У некоторых людей возможна индивидуальная непереносимость альфа-липоевой кислоты, проявляющаяся в виде раздражения ЖКТ.


Как избежать изжоги при приёме тиоктовой кислоты?

❤️Принимать во время еды (или сразу после) – снижает раздражающее воздействие.
❤️Запивать достаточным количеством воды (не менее 200 мл).
Не принимать натощак – особенно людям с гастритом или ГЭРБ.
❤️Попробовать другую форму – например, капсулы с энтеросолюбильной оболочкой, которые растворяются в кишечнике.
❤️Снизить дозировку и постепенно её увеличивать, чтобы организм адаптировался.

❗️Если изжога не проходит, лучше проконсультироваться с врачом и при необходимости сменить препарат или выбрать альтернативные антиоксиданты.

✔Канал - нутрициолог и специалист по детокс-питанию Марина Савостеева
591
Нутрициолог Марина Савостеева

24 Jan, 04:24

❓ какие протоколы по добавкам для вас были бы самыми актуальными?

Пишите в комментарии ⬇️
665
Нутрициолог Марина Савостеева

20 Jan, 04:30

🍏🫛🥦🥬🥒🫑🌽🥑🍋

Проверьте Вашу способность к Детоксикации

Оценка способности к Детоксикации”, проверить возможности своего организма


• Пройдя Опросник, Вы узнаете, насколько велики возможности Вашего организма к естественному процессу Детоксикации
• Ответьте на каждый вопрос анкеты
• Все ответы “Да” оцениваются в 1 балл
• Подсчитайте сумму Ваших ответов
• Определите свой результат на Шкале способности к Детоксикации
* напишите свой результат в чат


В зависимости от результата следуйте соответствующим специалиста

▪️ За последние 3 месяца Вы быстро набрали вес или обнаружили, что Вам достаточно трудно похудеть? - Да/Нет

▪️ Есть ли у Вас проблемы со вздутием живота или задержкой воды в организме 2 или более раза в месяц? - Да/Нет

▪️Ощущаете ли Вы сильную тяга к сладкому 4 или более раз в неделю? - Да/Нет

▪️ Ваши глаза слезятся или зудят, веки опухшие, красные или непроизвольно смыкаются (блефароспазм) 2 или более раза в месяц? - Да/Нет

▪️ Бывают ли у Вас темные круги или мешки под глазами 2 или более раз в месяц? - Да/Нет

▪️ Страдаете ли Вы от головной боли или мигреней 2 или более раз в месяц? - Да/Нет

▪️ Есть ли у Вас проблемы с акне, пятнами на лице, герпесом, грибковой инфекцией стоп, кожными высыпаниями или крапивницей 1 или несколько раз в месяц? - Да/Нет

▪️ Есть ли у Вас заложенность, зуд, боль или звон в ушах, ушные инфекции или выделения (т.е гной, ушная сера, жидкость или кровь) 1 или несколько раз в месяц? - Да/Нет

▪️Есть ли у Вас проблемы с носовыми пазухами, насморком, заложенностью носа или чрезмерным количеством слизи 2 или более раз в месяц? - Да/Нет

▪️ Ваш организм плохо переносит алкоголь или у Вас наблюдается выраженная реакция на кофеин? - Да/Нет

▪️ Чувствуете ли Вы тошноту после еды или страдаете рвотой 1 или несколько раз в месяц? - Да/Нет

▪️ Бывает ли у Вас неприятный или горький привкус во рту или разрастание/набухание сосочков на языке 2 или более раза в неделю? - Да/Нет

▪️ Страдаете ли Вы от неприятного запаха тела, включая подмышки или стопы 2 или более раза в неделю? - Да/Нет

▪️ Отмечаете ли Вы постоянные или периодические боли в суставах и мышцах 1 или несколько раз в месяц? - Да/Нет

▪️ Имеют ли место быть какие-либо другие боли, инфекции или воспаления 1 или несколько раз в месяц? - Да/Нет



Каждый ответ “Да” = 1 балл
Подсчитайте количество положительный ответов на все вопросы

0 - 3
Нормальная способность к Детоксикации
* Проблем с детоксикацией организма у Вас НЕТ! Продолжайте в том же духе!
* Вы можете проводить Detox-программу 1 раз в год, чтобы отслеживать состояние способности своего организма к Детоксикации.

4 - 7
Средняя способность к Детоксикации
* По всем признакам у Вас недостаточная Детоксикация организма, Вам нужно улучшить ее.
* Обсудите со своим Detox-специалистом полученные результаты.
* Очищающая Диета или Detox-программа помогут улучшить Ваши показатели.

8 +
Низкая способность к Детоксикации
* Ваш результат говорит о плохой способности организма к Детоксикации.
* Вам необходимо ее улучшить.
* Detox-программа поможет уменьшить Ваш итоговый балл.
177
Нутрициолог Марина Савостеева

19 Jan, 05:47

Про этих красавчиков расскажу позже. Два комплекса с грибами. Идем в ногу со временем и задаем тренды!

✔️Канал - нутрициолог и специалист по детокс-питанию Марина Савостеева
462
Нутрициолог Марина Савостеева

19 Jan, 05:43

Ооо, ну мне нравится динамика! Рабочие инструменты очень! Ждём аминокислоты
364
Нутрициолог Марина Савостеева

19 Jan, 05:36

Розмариновая кислота – мощный антиоксидант и противовоспалительное соединение, которое используется в добавках для поддержки иммунной системы, защиты нервных клеток и нормализации пищеварения.

❗️Основные области применения

Антиоксидантная защита
Нейтрализует свободные радикалы, снижая окислительный стресс и замедляя процессы старения.
Защищает клетки от повреждений, что особенно важно для кожи, мозга и сердца.

Противовоспалительное действие
- Снимает воспаление в суставах, облегчая состояние при артрите и ревматизме.
- Помогает при аллергических реакциях и снижает выработку гистамина.

Поддержка нервной системы
Улучшает когнитивные функции, память и концентрацию.
Обладает нейропротекторными свойствами, снижая риск возрастных изменений мозга, включая деменцию и болезнь Альцгеймера.

Защита иммунной системы
- Укрепляет естественные защитные механизмы организма.
- Обладает антивирусным и антибактериальным действием, поддерживая организм в период простуд и инфекций.

Пищеварительное здоровье
- Стимулирует выработку пищеварительных ферментов, улучшая переваривание пищи.
- Способствует нормализации микрофлоры кишечника.

Защита печени
- Помогает в детоксикации, снижая нагрузку на печень.
- Улучшает жировой обмен, снижая риск жирового гепатоза.

Поддержка сердечно-сосудистой системы
- Снижает уровень холестерина и артериальное давление.
- Улучшает кровообращение и предотвращает образование тромбов.


❗️И очень важно - розмариновая кислота снижает гликацию! Про сахарное лицо все слышали?
пост номер раз
пост номер два

А про то, что мясо гриль - это не совсем ЗОЖ и, например, в протоколах по питанию в детокс-программах такой вид обработки продуктов не применяется?

📅Также ждем уже в феврале 2025 года!

✔️Канал - нутрициолог и специалист по детокс-питанию Марина Савостеева
424
Нутрициолог Марина Савостеева

19 Jan, 05:25

Берберин — это алкалоид, который используется в добавках для поддержки обмена веществ, контроля сахара в крови и улучшения работы ЖКТ.

💫Основные направления применения:

Снижение сахара в крови. Берберин улучшает чувствительность к инсулину и помогает регулировать уровень глюкозы, поэтому его часто используют при предиабете и диабете 2 типа.

Поддержка сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что берберин может снижать уровень "плохого" холестерина (LDL) и триглицеридов, повышая "хороший" холестерин (HDL).

Помощь в похудении. Он влияет на метаболизм жиров и снижает аппетит, что делает его популярным среди тех, кто хочет нормализовать вес. А здесь будет еще и хром, что снизит тягу к сладкому💣

Антимикробный эффект. Берберин подавляет рост патогенных бактерий, грибков и паразитов, поэтому используется при проблемах с ЖКТ, дисбактериозе и инфекциях.

Противовоспалительное действие. Может помогать при воспалительных процессах, включая синдром раздраженного кишечника, заболевания печени и суставов.

Поддержка работы печени. Берберин активирует ферменты, участвующие в метаболизме жиров, что полезно при жировом гепатозе и других нарушениях печени.


Часто его сравнивают по действию с метформином, но с более мягким и натуральным эффектом.

📅 Ждем в апреле 2025 года


✔Канал - нутрициолог и специалист по детокс-питанию Марина Савостеева
404
Нутрициолог Марина Савостеева

19 Jan, 05:23

Доброе утро ☕️ пока есть минутка, делюсь с вами обещанными новинками

NAC - N-ацетил-L- цистеин

600 мг

- при синдроме Жильбера
- в детокс-программах
- при нарушениях детоксикации (1 и 2 фазы)
- после наркозов
- во время и после бронхолегочных заболеваний

Ждем в продаже уже в феврале 2025 года.

Знаю, что меня читает много коллег-нутрициологов и врачи: подсказывайте, где еще используется NAC?

✔Канал - нутрициолог и специалист по детокс-питанию Марина Савостеева
409
Нутрициолог Марина Савостеева

18 Jan, 10:59

Главный тренд нутрициологии
в ❤️❤️❤️❤️
502
Нутрициолог Марина Савостеева

18 Jan, 05:02

Вот как меняется самочувствие уже за 10 дней марафона! 🔥


✅ энергия на уровне «вагон и маленькая тележка»
✅ кожа сияет, ушли аллергические высыпания
✅ кишечник заработал стабильно
✅ минус 2–3 кг (и это без голодовок!)
✅ сладкое больше не манит, а морковь кажется десертом
✅ тяга к кофе и вину — возможный сигнал организма (разбираемся!)

📌 «После приема добавок и отслеживания по трекеру — однозначно лучше ощущения!»
📌 «Я спокойно обхожусь без сладкого и мучного, хотя раньше не могла!»
📌 «Аллергия ушла, кожа чистая, а без кофе я теперь даже просыпаюсь бодрой!»
📌 «Похудела на 3 кг, но главное — легкость и ощущение, что тело наконец-то работает как надо!»

Это всего 10 дней. А представьте, какие изменения ждут дальше? 😏

Если готовы почувствовать на себе этот эффект, пишите мне! 🔥
537
Нутрициолог Марина Савостеева

17 Jan, 05:03

План Детокс-марафона «Большая чистка»

Я запускаю 29 января детокс-марафон под своим руководством! Будем возвращать былую легкость после праздников!


Продолжительность: активно - 10 дней с сопровождением экспертов и обратной связью в чате, поддержка до конца февраля
Формат: Чат в Telegram, ежедневные задания, образовательные материалы, челленджи

Что вы получите?

✔️ Лёгкость в теле, прилив энергии, здоровое пищеварение
✔️ Закладка полезных привычек: вода, питание, режим
✔️ Глубокое очищение организма и поддержка органов детокса
✔️ Развенчание мифов о детоксе, понимание его принципов
✔️ Работа с кишечником, печенью, почками и лёгкими
✔️ Интерактив, челленджи, поддержка в чате, розыгрыши

Структура марафона

🔹 День 1: Основы детокса, запуск челленджа, принципы питания
🔹 День 2: Вода, клетчатка, сон – три кита очищения организма
🔹 День 3: Кишечник и микрофлора – как поддерживать баланс
🔹 День 4: Печень – главный фильтр организма, как помочь ей работать
🔹 День 5: Почки – защита и профилактика, влияние движений и питания
🔹 День 6: Лёгкие – как дышать «чистым воздухом» и улучшить среду вокруг
🔹 День 7: Бьюти-день – кожа, скрабы, ванны, контрастный душ, уход за собой
➕ списки продуктов, рецепты полезных детокс-блюд, аудиоподкасты и развернутые ответы на ваши вопросы

🎯 Основные инструменты марафона:
✅ Чек-листы и памятки
✅ Челленджи и задания
✅ Поддержка в чате
✅ Рекомендации по продуктам Siberian Wellness
✅ Призы для самых активных участников

«Хотите почувствовать лёгкость, энергию и свежесть за 10 дней? Записывайтесь в марафон «Большая чистка»! Кто уже в деле?» 🚀🥬
497
Нутрициолог Марина Савостеева

16 Jan, 12:28

Никогда бы не подумала, что «ячневый плов с сезонными овощами» - это перловка с двумя мини-морковками и парой стручков фасоли 🤔

Но ладно, Emirates кормят хорошо. Лучше, чем аэрофлот и на 1000% лучше, чем air Asia 🙈 если вдруг будете лететь ими, имейте в виду, что там еду можно купить только на борту и исключительно lokal food
519
Нутрициолог Марина Савостеева

16 Jan, 04:04

Знаете, говорят, организм — это сложная система, которая может работать как часы. Вот только у большинства эти часы либо спешат, либо безнадёжно отстают.

А теперь представьте: через 10 дней ваш организм не просто работает вовремя, а прямо как швейцарские часы.

Лёгкость, энергия, никакой усталости после обеда, кожа радует в зеркале, а джинсы... ну, вы поняли 😉

Звучит как фантастика? Но это вполне реально. Всё, что нужно, — небольшой толчок в правильную сторону.

❗️на фото результат буквально пары дней. Отеки и вздутие ушли!

Так что, как думаете: готовы сделать первый шаг, чтобы ваши «часы» наконец начали работать идеально? 😉

👍🏻 - да, готов, скажи, что делать?
😱 - не знаю
567
Нутрициолог Марина Савостеева

15 Jan, 02:18

Сегодня рубрика #фламинга_рецепты в формате видео. Классная идея для завтрака всем, кто поддерживает или стремится к стройности!

Кто будет пробовать приготовить?
628
Нутрициолог Марина Савостеева

14 Jan, 09:46

Сегодня словила новое модное слово на завтраке:

- гиперфиксация

«Я словила гиперфиксацию на падел»
«У меня была гиперфиксация на спорте»
«Моя гиперфиксация - это еда»

И я такая 😳

Что вам известно про это новомодное слово?


*Фото с завтрака МК по украшениям. На фото - мои авторские красавчики, собрала себе комплект. Серьги остались за кадром
726
Нутрициолог Марина Савостеева

14 Jan, 07:00

🤖 Вот он: @Nutritionistsavosteeva_bot

Я рада, что наконец-то у меня дошли руки до него. Очень долгое время я откладывала его создание, а сейчас решила сделать.

Потестируйте его, пожалуйста, и дайте обратную связь в комментарии!
373
Нутрициолог Марина Савостеева

12 Jan, 03:17

Четкой нормы нет. 🤭
515
Нутрициолог Марина Савостеева

12 Jan, 03:17

1.5 кг
509
Нутрициолог Марина Савостеева

12 Jan, 03:17

Я вчера спросила:

Сколько овощей и фруктов нужно съедать в течение дня?

Ваши варианты были такими 👇🏼
538
Нутрициолог Марина Савостеева

11 Jan, 12:53

Полный отказ от сахара, через неделю примерно результат есть, уходят отеки, появляется легкость, уходит потребность постоянно перекусывать и обычная еда становится офигенно вкусной 🤤
594
Нутрициолог Марина Савостеева

11 Jan, 12:53

Пока вы отвечаете про клетчатку, я поделюсь с вами вашими же ответами про силу маленьких шагов, оцените! 💫
620
Нутрициолог Марина Савостеева

11 Jan, 10:06

❓Внимание, вопрос: сколько овощей и фруктов необходимо съедать в течение дня?

Ответы ⤵️
647
Нутрициолог Марина Савостеева

11 Jan, 03:54

Многие из тех, кто приходит ко мне, жалуются на одно и то же:
👎усталость, тяга к сладкому,
👎переедание
👎и отсутствие энергии.

Кажется, будто тело больше не «слушается», и людям хочется просто нормально себя чувствовать.

Недавно одна из участниц моего детокса поделилась потрясающим результатом:

👍Тяга к сладкому исчезла.
👍Кофе больше не нужен, чтобы проснуться.
👍Появилась легкость в теле и энергия на весь день.

Это показывает, что иногда достаточно чуть-чуть подкорректировать питание, чтобы почувствовать огромную разницу.

❓А как у вас? Напишите, какое одно маленькое изменение дало сразу заметный результат? 🌿✨

✔Канал нутрициолог и специалиста по детокс-питанию Марина Савостеева
742
Нутрициолог Марина Савостеева

10 Jan, 04:45

Вот еще вдогонку про сон: за 2 часа желательно минимизировать синее излучение (тв, ноутбуки, компьютеры, смартфоны) - это все разгоняет активность мозга, что сильно мешает засыпанию

☹️

Я никак с этим справиться не могу - всегда читаю перед сном
785
Нутрициолог Марина Савостеева

10 Jan, 03:28

Как вернуть режим после праздников? 🕒

Вы мне сами рассказали, что возвращаться в привычный график после каникул — тот ещё квест. Давайте разберёмся, как сделать это проще и без лишнего стресса.

▪️Сдвигайте время сна постепенно. Ложитесь и вставайте на 15–20 минут раньше каждый день. Радикальные меры здесь не работают — организм будет сопротивляться.

▪️Утренняя световая терапия. Откройте шторы или выйдите на прогулку сразу после пробуждения (ну ладно, это уже из области фантастики, успеть бы детей в школу растолкать и самой на работу собраться 🙊). Утренняя доза света — лучший будильник для ваших биологических часов.

▪️Режим питания. Ешьте в одно и то же время. Это не только стабилизирует график, но и улучшает пищеварение (а кто-то ещё готов вернуться к оливье? 😅).


🌿 Что поможет:

🔵Магний (глицинат или цитрат) перед сном — расслабит и улучшит качество сна. За 1-2 часа до сна в дозировке 400 мг

🔵Травяные чаи:
Ромашка и мелисса — чтобы засыпать без тревог.
Пустырник — для тех, у кого нервы всё ещё держат оборону.
Лаванда — потому что спокойствие ещё никому не мешало.

✨ Начните с малого: добавьте чай вечером, магний за 1–2 часа до сна и утренний свет. Уже через пару дней почувствуете разницу.

📍Органический Магний - 👉 ссылка
📍Чай Природный антистресс 👉 ссылка

Хотите покупать выгодно? Оформляйте клиентскую карту с кэшбеком 5-15% и подключайтесь к выгодам клуба и подаркам 🎁 Наставником буду я, я бесплатно консультирую своих клиентов и помогаю составлять индивидуальные протоколы по добавкам для коррекции дефицитов. Ссылка на оформление карты здесь.

✔️Канал нутрициолог и специалиста по детокс-питанию Марина Савостеева
755
Нутрициолог Марина Савостеева

09 Jan, 03:23

"Когда праздники кончились, а усталость осталась…"

Слушайте, кто придумал, что после праздников надо сразу становиться суперпродуктивными? Если вы до сих пор чувствуете себя как тот салат «Оливье», который лежит в холодильнике: вроде бы норм, но тяжело… вы не одни.


Давайте честно: что мешает вам почувствовать лёгкость? (выбирай реакцию на пост)

😱 Безумное количество еды, которой не успел насытиться даже ваш организм.

😎 Полный провал режима – кто тут ложился спать в 2 ночи, а просыпался в обед?

🤯 Движение? Нет, не слышали. Потому что после праздничного стола только диван.


И это я ещё не говорю о токсинах, которые тоже решили, что в вашем теле им будет уютно!
769
Нутрициолог Марина Савостеева

08 Jan, 00:57

Привет, родные! 👋

С рубрикой новости нутрициологии выяснили - большинство из вас ее читает, значит, я ее оставляю 👌🏽

А что насчет #фламинга_рецепты?

Я, признаться, готовить не люблю на ежедневной основе. А вот по вдохновению - да! Но это редко бывает 😆 тем не менее, это мне не мешает собирать всякие рецепты в отдельную папочку.

Делюсь с вами очередным классным кулинарным шедевром! Праздники закончились, завтра на работу, пора возвращаться к чистому питанию 😉

Давайте посчитаемся?

❤️ - люблю готовить
👍 - не люблю готовить
🔥 - не люблю, но приходится
🦄 - а я томат!

Кого больше?
681
Нутрициолог Марина Савостеева

06 Jan, 10:12

Рождественский стол в старину — это не только вкусные блюда, но и символы, связанные с традициями. Главная особенность — два типа угощений: постные и скоромные. Постные ели в сочельник до первой звезды, а скоромными (мясными, молочными) разговлялись после службы, отмечая окончание поста.

Но самое любопытное — многие блюда легко «трансформировались»! Добавьте пару ингредиентов — и постное превращается в скоромное. Вот несколько ярких примеров традиционных угощений, которые можно попробовать и сегодня.

Смотреть статью топ-5 исконно русских рождественских блюд
251
Нутрициолог Марина Савостеева

06 Jan, 07:36

Какой праздник у вас в семье самый главный?

Вчера ездили в Parq Ubud (это город в городе на Бали, который внутри вовсе не Бали), встречались со знакомой и за чашкой кофе после стендапа (там было выступление женского стендапа) обсуждали в тч праздники: как накладывает отпечаток культура.

Вот, например, католики - у них главный Merry Christmas, а потом уже Happy New Year.

В России же наоборот - Новый год важнее, чем Рождество (сужу по своей семье и семьям знакомых и близких).

У нас вообще по ниспадающей в родительской семье отмечали:

• Новый год
• Рождество
• Старый Новый год

Рождество - это почти Новый год, только 2 салата на стол, а не 10 😆 и на старый Новый год тоже что-то вкусненькое делали обязательно.

Как у вас?
Отмечать Рождество будете? Ставьте реакции, будем считаться!

👍 - да, встречаем!
🔥 - Новый год и хватит
😂 - мы отмечаем все три праздника!
🍾 - а я томат 🤪
291
Нутрициолог Марина Савостеева

03 Jan, 05:10

🎄 Новогодняя перекличка: ставь любую реакцию, если живой!
615
Нутрициолог Марина Савостеева

31 Dec, 02:07

Канун Нового года и завтрак: давно хотела попробовать эти инстаграмные порнкейки. Попробовала - они того не стоят 🤪 вернее, калории, потраченные на этот завтрак, жалко.

Основа не сладкая, судя по всему - из взбитых белков, консистенция мне не понравилась по органолептике - как будто плотности не хватило, похоже на непрожаренный омлет. А вот соусы, крошки брауни - это прям инсулиновая кома, слишком сладко. Но гештальт закрыт, видео снято, выводы сделаны 🤣

С наступающим, друзья! Пусть все в 2025 будет гладко и хорошо! Увидимся в следующем году 🎄
994
Нутрициолог Марина Савостеева

30 Dec, 04:25

Простите, ничего серьезного уже в голову не лезет в последние дни декабря 🙈

Могу вот поделиться подборкой блюд высокой кухни. Аккурат к праздничному столу.

Конечно, знаменитый салат "Змейка" из майонеза и черного перца переплюнуть невозможно, но не им же одним поварское искусство ограничивается.


У вас есть в закромах что-то подобное? Поделитесь!

#шуткиза300 #фламинга_пропитание
1,103
Нутрициолог Марина Савостеева

28 Dec, 09:06

🍓Идеи закусок на новогодний стол🍓

Канапе, тарталетки, крекеры, мини-сэндвичи и шашлычки, салаты, круассаны и брускетты - для этого формата закусок есть даже отдельное название - фингер фуд.

Идеально для любого праздничного стола. Это не только удобно и вкусно, но и можно попробовать массу разных сочетаний. А ещё это очень красиво😍

Мой топ идей для новогоднего стола:

🍓Простое, но не менее эффектное, это выложить красиво на тарелку ягоды в сочетании с различными сырами, мясные деликатесы с вялеными томатами, рыбное ассорти с оливками и крекерами. Рекомендую добавить орешки, джемы и соусы.

🍓Брускетты

Подрумяненные в духовке кусочки хлеба +

- манго и креветки
- вяленые помидоры, творожный сыр и оливки
- лосось, сливочный сыр, огурец и зелень
- ростбиф, камамбер, соус песто
- а-ля капрезе
- ⁠пармская ветчина, карамелизированные персики, сливочный сыр и орешки

🍓Необычное и одно из моих любимых сочетаний в закусках - слива, прошутто и пармезан.

🍓Конечно, икра! Ни один новогодний стол не обходится без традиционных бутербродов с икрой или тарталеток.

🍓Запеченная спаржа (можно с козьим сыром, с хамоном или просто так).

🍓Жареный халуми с медом или запеченный камамбер.



Листайте карусель, вдохновляйтесь и делитесь в комментариях, что у вас будет на праздничном столе, кроме традиционных оливье и селедки под шубой?). 🍓Давайте поможем друг другу найти новые рецепты и интересные сочетания продуктов!
967
Нутрициолог Марина Савостеева

27 Dec, 07:34

У вас как, корпораты уже отшумели или еще будут?

У меня был онлайн 🥂🍾🎄
118
Нутрициолог Марина Савостеева

27 Dec, 02:28

Рецепты здесь! 🥗🎄🎁🎁

#фламинга_пропитание
212
Нутрициолог Марина Савостеева

27 Dec, 02:27

Сегодня поделюсь с вами частью материалов из нашего проекта Адвент-календарь, в котором мы готовились к Новому году со всеми желающими 🔥

Сегодня рецепты от интегративного нутрициолога для новогоднего стола, после которого не будет прибавки в кг!
206
Нутрициолог Марина Савостеева

27 Dec, 02:27

🆕Основным вопросом на Новый год остаётся - чем же угостить гостей⁉️

🚫Чаще всего это тяжелые и калорийные блюда. После такого застолья очень часто ощущается тяжесть и слабость.

📌Сегодня я поделюсь с вами блюдами, которые могут дать вам возможность оставаться сытыми и
энергичными, на все время празднования.

👀Покажу вам, что можно кушать вкусно, правильно и красиво🖥

🥇Начнём с закусок: приготовьте тарталетки с
творожным сыром и свежими овощами. Они не только лёгкие, но и красочные.
🥈Также рекомендую сделать оливье, как же Новый год без главного дирежера🥸
🥉Основное блюдо можно оформить запечённой рыбой с лимоном и зеленью, которая станет источником белка, а также витаминов.

📎Дам вам рецепты полезных и вкусные соусов и самое главное рецепты десертов, которые не навредят вашей фигуре.

🟢 легких вам животиков!
216
Нутрициолог Марина Савостеева

21 Dec, 06:30

Москвичка потратила 50к на курс нутрициолога из соцсетей. После лечения у Екатерины появились тошнота, головокружение, сыпь по всему телу и проблемы с ЖКТ.

Пострадавшая познакомилась с мастером по таблеточкам, Наталией Ярошенко, на йога-туре — подписалась на её блог и решила апгрейднуть здоровье по методике гуру, потому что готовилась завести ребёнка.

На приёме женщина посмотрела результаты анализов. Исследования показали только дефицит витамина D. Но нутрициолог разглядела четвёртую стадию синдрома уставших надпочечников, эстрагенодоминирование, больной желчный пузырь и проблемы с печенью. И вообще — организм заполнен шлаками. Потому что в магазинах плохие продукты, а самолёты распыляют опасные вещества.

Первую неделю Катя исправляла питание, со второй — стала пить таблетки. Для животных. "Ивермек" и "Фоспренил". Они якобы должны были сделать детокс и улучшить иммунку. Через некоторое время ей сказали пить "метиленовый синий раствор 1%", который применяют только наружно. Тогда девушка заподозрила неладное. В разговоре с Mash Наталья вину не признала. Лишь подытожила: "Кате надо лечить голову".

❗ Подписывайся на Mash
695
Нутрициолог Марина Савостеева

21 Dec, 01:27

Вайб утра ☕️
693
Нутрициолог Марина Савостеева

19 Dec, 14:20

Ну все, новогодние мемчики догоняют 😜

#шуткиза300
749
Нутрициолог Марина Савостеева

18 Dec, 13:52

👆👆👆👆👆

Знаете ли вы, что наш иммунитет работает как армия? Но без правильной поддержки даже самая сильная армия ослабевает. Например, когда не хватает антиоксидантов, клетки начинают стареть, а организм — сдавать позиции.

Добавьте к этому сезонные вирусы, стресс и усталость, и мы получаем частые болезни, слабость и отсутствие энергии. Как этого избежать? Сегодня расскажу об одном уникальном решении — комплексе из природных адаптогенов

✔️ Комплекс древесных грибов для поддержки иммунитета и антиоксидантной защиты

📍написать мне в комментарии к этому посту, если вам нужна помощь с подбором протокола по иммунитету в индивидуальном порядке

✔️ полезный эфир о защите иммунитета от интегративного нутрициолога из моей команды 19 декабря в 15-00 по мск будет ЗДЕСЬ! Бесплатно, вход свободный

❗️Делитесь информацией с друзьями и близкими, будем здоровыми и во всеоружии к Новому Году 🎄

🗣Канал Нутрициолог Марина Савостеева
781
Нутрициолог Марина Савостеева

18 Dec, 06:52

Друзья, всем привет! 🙂

❗️❗️❗️Я рада вам сообщить, что совсем скоро нас ждет очередной полезный продуктовый эфир.

🗓19 декабря
⏱️15:00 (MCK)
📌Чат Предстарта:
https://t.me/+RqEHTvNTxbljNzE6

Для нас выступит интегративный, клинический нутрициолог Соблирова Е.
С темой : «Иммунитет. Устройство иммунной системы. Иммунодефицит. Принципы противовирусного питания. Нутрицевтическая поддержка при ОРВИ».

🆕Не упустите возможность
узнать о ключевых факторах снижения иммунитета и получить практические советы, как с ними справиться!
721
Нутрициолог Марина Савостеева

17 Dec, 13:44

Мы уже как-то давно обсуждали такую схему похудения с вами. Вот еще одна звезда.
647
Нутрициолог Марина Савостеева

17 Dec, 13:44

Еще одно волшебное похудение на горячей водичке с лимоном и подсчете калорий. Теннисистку Серену Уильямс подозревают в том, что и она тоже прибегла к оземпику, как и многие другие звезды. Еще весной она выглядела так, как на фото а коллажах справа. Просто магия, тренировки и правильное питание. Ага, охотно верим.
630
Нутрициолог Марина Савостеева

17 Dec, 09:02

Ну что, кто прогуливает тренировки, сознавайтесь? 🤪

Посчитаем, кто кого?

👍 - тренируюсь
❤️ - чет как-то все навалилось…
581
Нутрициолог Марина Савостеева

17 Dec, 05:55

Почему нутрициологи упускают тысячи рублей? 3 стратегии монетизации знаний

Вы знаете, что мне иногда кажется? Что нутрициологи — это супергерои, которые спасают людей от хаоса в питании, но почему-то забывают о себе. Работают, консультируют, составляют программы, а доход часто не соответствует вложенным усилиям.

Если вы узнали себя, не переживайте, вы не одни. Но давайте честно: можно ведь работать умнее, а не только больше. Готовы разобраться, как монетизировать свои знания так, чтобы оставалось время и на себя любимых? Ловите три проверенные стратегии:

1. Партнёрские программы.
Почему вы ещё не получаете доход от продуктов, которые и так рекомендуете? Вспомните, как часто говорите клиентам: «Добавьте магний» или «Попробуйте пробиотик». А теперь представьте, что за каждую такую рекомендацию вы получаете бонусы.
Как это работает? Вы подключаетесь к партнёрской программе компании, которая продаёт качественные продукты (например, БАДы), и начинаете рекомендовать их клиентам. Всё честно и экологично: вы советуете то, что действительно помогает, а компания делится с вами прибылью.

2. Интеграция продуктов в программы.
Вот вы составили клиенту рацион, он рад, но через неделю пишет: «Где взять эти добавки? А какие витамины лучше?» Почему бы не включить продукты в свои программы сразу? Вы рекомендуете набор, а клиент получает всё в одном месте — удобно и ему, и вам.
Например, программа восстановления микрофлоры: пробиотики + рекомендации по питанию. Клиенту не надо бегать по аптекам, а вы получаете дополнительный доход.

3. Создание образовательного контента.
Это для тех, кто хочет масштабировать свои знания. Записывайте полезные мини-курсы, ведите Telegram-канал, делайте вебинары. Поверьте, люди готовы платить за ваш опыт.
Темы могут быть простыми: «Как восполнить дефицит магния», «5 шагов к здоровому кишечнику». А ещё вы можете включать в эти курсы продукты из партнёрской программы — двойная польза.

И главное — никаких сомнений!

Часто нутрициологи говорят: «Но я же не продавец, я эксперт». И правильно! Вы не продаёте, вы помогаете людям улучшить здоровье. Если ваши рекомендации ценны, почему бы не сделать их частью вашей финансовой свободы?

Признавайтесь, какая из стратегий вам ближе? Или вы уже что-то внедрили? Делитесь в комментариях, давайте обсудим!

Кому актуально внедрение одного из этих подходов в практику, пишите мне в личку - @mjonaus
616
Нутрициолог Марина Савостеева

17 Dec, 03:18

Запрыгнуть в Адвент-календарь здесь
514
Нутрициолог Марина Савостеева

16 Dec, 09:45

Укрепление иммунной системы Иммуномодулирующее действие за счет высокого содержания α- и β-глюканов, полифенолов и лентинана.

Поддержка сердца и сосудов Способствует снижению уровня «плохого» и повышению «хорошего» холестерина в крови за счет бетулиновой кислоты. Помогает укрепить стенки сосудов и нормализовать кровяное давление.

Антиоксидантная защита печени А-глюканы активируют антиоксидантные ферменты печени, помогая предотвратить окисление клеток и вывести токсины. Нормализуют синтез желчных кислот, помогают в профилактике болезней печени.

Для тех, кто:
• хочет укрепить иммунитет;
• поддержать здоровье;
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• сталкивался с проблемами печени;
• подвержен частым простудным заболеваниям;
• ищет решения для прекрасного самочувствия каждый день!

Новый грибной комплекс здесь

#фламинга_бады
598
Нутрициолог Марина Савостеева

22 Nov, 04:19

В закрытом клубе очень много времени посвящено сну, восстановлению и питанию - мы разбираем методики нормализации циркадных ритмов, осваиваем гигиену сна, балансируем витамины и минералы. И очень много уделяем внимания еде. Почему? Сон напрямую связан с вашим рационом, и небольшие изменения могут помочь.

Вот чек-лист из 5 шагов, чтобы нормализовать сон через питание:

1. Увеличьте потребление магния.
Магний расслабляет мышцы, снижает уровень стресса и помогает телу переключиться в режим отдыха. Источники: бананы, орехи (особенно миндаль), шпинат, авокадо. Можно дополнительно использовать добавки магния, например, магний-глицинат.

2. Добавьте в рацион продукты с триптофаном.
Триптофан – аминокислота, необходимая для выработки серотонина и мелатонина (гормонов сна). Ешьте больше индейки, курицы, яиц, орехов, семян и молочных продуктов.

3. Уберите стимуляторы за 4-6 часов до сна.
Кофеин (включая чай, кофе, энергетики) и сахар повышают уровень адреналина, не давая расслабиться. Замените их травяными чаями или теплым молоком с медом.

4. Следите за уровнем сахара в крови.
Резкие скачки сахара могут нарушить сон. Включайте в каждый прием пищи белок, жиры и сложные углеводы, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара. Пример: рыба с овощами или каша с орехами.

5. Употребляйте продукты с витамином B6.
Этот витамин помогает синтезировать серотонин. Добавьте в меню бананы, картофель, шпинат, цельнозерновые продукты.

+ Бонус: Теплая ванна с солью Эпсома перед сном помогает расслабиться и восстановить магний.

Попробуйте внедрить эти шаги и поделитесь, какие изменения вы заметили!

Если нужен персональный план, чтобы не только улучшить сон, но и восстановить силы, напишите мне @mjonaus – вместе решим!
179
Нутрициолог Марина Савостеева

21 Nov, 12:30

Роспотребнадзор уведомил участников рынка о приостановке реализации БАД с мелатонином и симетиконом

В своем письме «О приостановке реализации биологически активных добавок к пище» федеральная служба напомнила, что реализация БАД с регулятором циркадного ритма мелатонином, а также с симетиконом – веществом, снижающим газообразование в желудочно-кишечном тракте, – на территории РФ является незаконной. Надзорный орган попросил участников фармрынка уведомлять его о приостановлении реализации указанной продукции.

В Союзе производителей БАД Vademecum пояснили, что средства, в составе которых присутствуют два этих вещества, впредь могут быть зарегистрированы исключительно как лекарства. По данным организации, на отечественном рынке присутствует порядка 150 артикулов БАД, имеющих в составе эти вещества. Сейчас ЦРПТ по требованию Роспотребнадоза отключил коды маркировки и приостановил отпуск этих позиций через кассы.
217
Нутрициолог Марина Савостеева

20 Nov, 14:44

🔥 Я ждала этот фермент!

Мне, как нутрициологу, который постоянно сталкивается с анемиями...
Бесконечно приходится встречаться с низкой кислотностью желудка.

Очень-очень нужен был бетаина гидрохлорид для работы! Теперь он есть и в SW.

Кааайф же! Ура!

+ с протеазой
++ еще и с горечавкой, чтобы и чуть желчеотток простимулировать


Общие ферменты, кстати, появились тоже
➡ ссылка

Работать будет теперь еще комфортнее)


ПРИЗНАКИ НИЗКОЙ КИСЛОТНОСТИ

- тяжесть в желудке после приема мясной пищи (часто такие клиенты переходят на вегетарианство, объясняя свое решение тем, что мясо - тяжелая пища, но при ближайшем рассмотрении дело вовсе не в мясе)
- отрыжка воздухом и тухлым
- мышечные волокна в кале на копрограмму в большом объеме
- проблемы с усвоением белка
- низкий уровень общего белка в анализах

#фламинга_бады
354
Нутрициолог Марина Савостеева

19 Nov, 04:41

Четыре закона формирования привычек на примерах

Первая часть про привычки здесь

ЗАКОН 1. Триггер должен быть максимально очевидным. Объект, который подтолкнет вас к действию, должен находиться на виду и в свободном доступе.

Сформировать полезную привычку
Например, если вы хотите привыкнуть к здоровому питанию, держать на столе стоит не печенье, а свежие (лучше несладкие) фрукты и овощи.

Отказаться от вредной привычки
Убрать, не покупать продукты, которые триггерят.

Триггером может быть эмоция или обстановка. Чтобы проследить, что именно подталкивает вас к действию, и работать с триггерами, нужно их осознавать. Что делать с неосознаваемыми триггерами? Искать!

Алгоритм поиска

Попробуйте вести дневник привычек: в течение 5–7 дней записывайте все свои привычные действия, от чистки зубов до десерта после обеда. Но соблюдайте важное правило – никакого осуждения.

Затем оцените каждое действие как «хорошее», «плохое» или «нейтральное», задавшись таким вопросом: «Помогает ли вам эта привычка стать тем человеком, которым вы хотите быть?»

Следующий этап: анализируйте контекст, в котором сработала привычка. Запишите, что вы сделали, в какой обстановке, какие люди вас при этом окружали, что этому предшествовало.
Исследования показывают, что часто простое отслеживание своего поведения автоматически приводит к значительным изменениям.

Сможете написать в комментариях, что нашли?
367
Нутрициолог Марина Савостеева

19 Nov, 03:28

Стресс бывает коварным. Сначала кажется, что ты держишься, а потом обнаруживаешь, что раздражаешься из-за мелочей, спишь плохо, и даже любимые дела больше не приносят радости. Если знакомо, давайте проверим себя.

Опросник для уровня стресса:

Сколько из этих утверждений вам подходят?

▪️Постоянно чувствую усталость, даже если спал(-а) достаточно.
▪️Трудно сосредоточиться, мысли словно разбегаются.
▪️Тревога стала постоянным фоном, без видимых причин.
▪️Сон часто прерывается, и сложно снова заснуть.
▪️Реагирую на мелочи раздражительностью или гневом.
▪️Замечаю напряжение в мышцах, головные боли или боли в теле.
▪️Часто тянет на сладкое, кофе или стимуляторы.
▪️Пропадает интерес к тому, что раньше нравилось.
▪️Становлюсь забывчивым(-ой), упускаю важные моменты.
▪️Чувствую, что сердце начинает биться быстрее в покое.
▪️Скачки настроения в течение дня стали нормой.
▪️Питаюсь больше или меньше, чем обычно.
▪️Дом или рабочее место кажутся более хаотичными, чем прежде.

5 и более "да" могут говорить о высоком уровне стресса.
Теперь время действовать и вернуть себе ресурс.


❗️Простая схема для снижения стресса:

Магний. Рекомендуемая дозировка для большинства взрослых составляет 300-400 мг в сутки, в зависимости от возраста, пола и уровня стресса. Предпочтительны органические формы магния, такие как цитрат, глицинат или малат. Они лучше усваиваются организмом и реже вызывают побочные эффекты со стороны ЖКТ.

Адаптогены. Женьшень, ашвагандха, родиола – помогают организму справляться со стрессом и адаптироваться к нагрузкам.

Ванны с солью Эпсома или скипидаром. Соль Эпсома расслабляет мышцы и восполняет магний через кожу. Скипидарные ванны (10 мл на ванну) стимулируют кровообращение и укрепляют общее состояние.

Мини-ритуалы. Несколько минут медитации, прогулка или просто тишина – такие моменты могут дать больше, чем кажется.


Давайте поделимся друг с другом: как вы справляетесь со стрессом? Мне, например, очень помогает хобби - рисование и куклы, так я отвлекаюсь, расслабляюсь и переключаю фокус внимания. Какие из методов помогают вам почувствовать себя лучше? Напишите в комментариях – это может помочь и другим!


💫Протокол для Синдрома Хронической Усталости

#фламинга_бады
361
Нутрициолог Марина Савостеева

17 Nov, 09:23

Хочу поделиться! Вчера ходили с мужем на фильм "Любовь Советского союза". Я проплакала весь фильм! Очень красивая картинка, драма, любовь, потери, Великая Отечественная война.. В общем, я очень рекомендую, если вы не прочь сходить в кино и хочется чего-то большого, чистого и светлого.

#фламингарекомендуэ
434
Нутрициолог Марина Савостеева

17 Nov, 02:41

#шуткиза300
504
Нутрициолог Марина Савостеева

16 Nov, 09:31

Несу вам новогодней эстетики 😍 глаза разбегаются - хочется все и сразу!

Это все в KuchenLand Home 🎄
521
Нутрициолог Марина Савостеева

16 Nov, 04:29

Вкусных вам и уютных завтраков ☕️

Я сегодня ехала в кофейню с мыслью, что закажу себе другой завтрак - скрэмбл, бекон и вот это вот все. А на автомате сказала «Сицилийский». И поняла только когда уже заказ был готов. С точки зрения пользы он, конечно, очень классный, и я его заказываю регулярно - много клетчатки, белок, немного углеводов, полезные жиры и яркие краски. Кстати, про краски: разнообразие цвета в тарелке стимулирует аппетит. А разнообразным прием пищи можно назвать тот, где присутствует от 8 разных продуктов!

Посчитайте продукты в своем завтраке, что получилось?
349
Нутрициолог Марина Савостеева

15 Nov, 11:27

Веселенькие футболки в befree

Ели ели самый топ 😊
354
Нутрициолог Марина Савостеева

15 Nov, 06:45

YouTube в России заработал спустя несколько часов после заявления главы «Мосфильма» Карена Шахназарова об обещании президента Владимира Путина разобраться с замедлением сервиса. Работа YouTube замедлялась в России с августа.

Теперь можно будет без VPN смотреть мой канал. Но вроде еще не все операторы вернули.

В любом случае, контент будет и в ВК и на Ютуб

👀▶️https://www.youtube.com/@MarinaSavosteeva
385
Нутрициолог Марина Савостеева

08 Nov, 12:54

я вижу, меня тут поддержали ⭐️

вау, спасибо! я так понимаю, это внутренняя валюта телеграм, да? а что она дает?
110
Нутрициолог Марина Савостеева

08 Nov, 08:02

Эти знания помогают нутрициологам прокачать рационы, фитнес-тренерам — улучшить планы упражнений. Косметологам — разрабатывать востребованные программы по уходу за собой.

⭐️ Речь о биохакинге — научно доказанной методике для замедления старения и укрепления организма. Где биохакинг, там и больше клиентов. Ведь все хотят дольше быть молодыми и здоровыми.

Skillbox поможет прокачаться! Вместе с МГМУ имени И. М. Сеченова и ФИЦ питания и биотехнологии мы создали бесплатный мини-курс «Биохакинг: как продлить молодость и улучшить здоровье с помощью науки».

Вас ждут:
✅ 4 дня для знакомства с биохакингом
✅ Секреты и лайфхаки от докторов и кандидатов медицинских наук
✅ Научно доказанные знания для работы с клиентами
✅ Видео, доступные в любое время

Ещё мы подарим много гайдов и чек-листов, скидку 10 000 рублей на любой курс Skillbox и другие бонусы для погружения в новые знания.

Ждём вашу заявку — это бесплатно 👉 : https://epic.st/cLI1C?erid=2VtzqvBJKu7

🎉 А ещё в Skillbox проходит «чёрная пятница» скидки до 50% и 13 курсов в подарок

Реклама. ЧОУ ДПО «Образовательные технологии «Скилбокс (Коробка навыков)», ИНН: 9704088880
172
Нутрициолог Марина Савостеева

08 Nov, 03:45

Гречка с сыром была для меня когда-то открытием. А ещё я готовила пельмени с овощной мексиканской смесью, тоже ван лав, но это не про правильное питание ))
225
Нутрициолог Марина Савостеева

07 Nov, 16:27

В закрытом клубе подкидываю идеи участникам с тем, как может выглядеть здоровый и сбалансированный рацион.

И гречневая каша с яйцом и кедровыми орехами неизменно вызывает удивление и желание попробовать!

Какие необычные сочетания продуктов посоветуете?

#фламинга_пропитание
293
Нутрициолог Марина Савостеева

06 Nov, 06:19

#шуткиза300
379
Нутрициолог Марина Савостеева

06 Nov, 03:55

Это хорошо известно специалистам в области здорового питания.

Частое проглатывание жвачки может спровоцировать аппендицит у человека.

Проблемы с аппендиксом создают жвачки, косточки, семечки — всё, что попадает в организм фракциями.
Жвачка перекрывает просвет червеобразного отростка, что может привести к развитию воспаления.

Все это относится к систематическому глотанию жвачек. Если же проглотить её случайно — вреда она принести не успеет. И выйдет из организма естественным путём.

Глотали жвачку хотя бы раз?
382
Нутрициолог Марина Савостеева

05 Nov, 08:30

Считается, что если простуду не лечить, то она пройдет через семь дней, а если лечить – через неделю. За это время организм сам способен справиться, но ему можно помочь и ускорить процесс выздоровления. Разберемся, что делать при простуде и как быстрее вылечить простуду с температурой.

Внутри - готовый протокол для иммунитета! 🔽
402
Нутрициолог Марина Савостеева

05 Nov, 03:41

Привычки формируются постоянно, осознаем мы это или нет: считается, что на них основано 40–50% наших действий. Такие действия мы не замечаем, потому что они автоматизированы: чистка зубов, завязывание шнурков, кусок торта после каждого обеда. При этом привычки существенным образом влияют на наше поведение.

Если задуматься, наше текущее состояние – это отложенный или накопленный результат действия привычек. Состояние банковского счета – последствие финансовых привычек, вес – последствие пищевых привычек, и так далее.

Эволюционно привычки высвобождают энергию для более важных дел – выживания или создания чего-то нового. Потребность контролировать привычки появилась относительно недавно, около 100 лет назад. Наши предки жили в условиях немедленного вознаграждения за свои действия: поставил хижину – спасся от дождя и шторма, поел ягод с первого же куста – набрался энергии.

Теперь последствия наших действий откладываются на недели, месяцы и годы вперед. День за днем формируем контент в социальных сетях, чтобы со временем наработать репутацию и активную аудиторию. Изучаем постепенно книги и курсы, чтобы со временем почувствовать себя очень уверенно и стабильно в своей профессиональной области.

Изучайте слайды, я в них показала, по каким законам формируется привычка перекусывать сладким. И если вам тема актуальна, ставьте 💗 и + в комментариях, так я пойму, что тема интересна и расскажу: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ!
406
Нутрициолог Марина Савостеева

04 Nov, 10:19

Установочная сессия для наших участников. На эфире 4 эксперта, презентуем опросник для определения точки А перед внедрением изменений в образ жизни
399
Нутрициолог Марина Савостеева

02 Nov, 05:41

Речь идет об этом комплексе для детей от 3 лет
505
Нутрициолог Марина Савостеева

02 Nov, 05:41

🎤 постаралась ответить максимально развернуто

Для Лиги Лени: нет никаких доказательств об «оседании» тех или иных витаминов на стенках сосудов. Науке известна только кальцификация сосудов, когда у человека существует дефицит К2
521
Нутрициолог Марина Савостеева

24 Oct, 14:45

По следам сегодняшнего видеочата 🔥🔥🔥
188
Нутрициолог Марина Савостеева

23 Oct, 01:27

Встречаемся с вами в этот четверг в видеочате. В 15-00 по мск. Поговорим о привычках здорового и активного человека 👍 Приосединиться здесь - https://t.me/+qUdaySakEOU4OWUy
463
Нутрициолог Марина Савостеева

23 Oct, 01:24

О привычках, которые помогут продлить жизнь.


Согласно исследованию команды ученых из США и Канады, благодаря простым привычкам можно снизить возраст метилирования ДНК на 3,2 года.

❗️За 8 недель участники эксперимента смогли увеличить ожидаемую продолжительность жизни почти на 2 года.

Участники эксперимента выполняли следующие рекомендации:

Питание.

В ежедневный рацион включили овощи (5 порций, 1 порция = 1 чашка), фрукты с низким гликемическим индексом (2 порции), темные листья вроде кейла, шпината или мангольда (2 порции), 2 большие горсти тыквенных и подсолнечных семечек и порцию продуктов с антиоксидантами, которые снижают риск рака (ягоды, куркума, розмарин, чеснок, зеленый чай или улун). За неделю следовало съедать 3 порции печени и 5–10 яиц. Также рекомендовалось пить достаточно воды, отказаться от добавленного сахара, молочных и зерновых продуктов, дополнять пищу полезными маслами (кокосовым, оливковым, льняным, тыквенным) и не есть ничего с 7 вечера до 7 утра.

БАД. По 2 приема пробиотиков и фитонутриентов в день (дополнительный источник витамина B9).

Спорт. 5 дней в неделю по 30 минут в день с интенсивностью 60–80%.

Сон. Не менее 7 часов.

Снятие стресса. 2 раза в день – дыхательные упражнения по методу Герберта Бенсона.

#фламинга_исследования
448
Нутрициолог Марина Савостеева

22 Oct, 07:12

Доход х2 для работников медицинской сферы и нутрициологов - как? Раскрываю секреты ⤵️

1. Ты работаешь на рекомендациях продукта SW, то есть твои протоколы включают продукт SW - это почти так же, как iherb, только выгоднее, быстрее и без геморроя с доставкой на перекладных.

2. Клиент сам по твоей рефералке покупает продукт, получает свой кэшбек за покупки до 15% (а не мизерные 5%)

3. Тебе в это время начисляется вознаграждение за покупки клиента от 10% до 25% от суммы (не припомню таких щедрот от площадки, на которой у некоторых свет клином сошелся, обычный маркетплейс, как и озон, кстати, а не производитель)

4. Больше клиентов - больше протоколов приемов добавок под разные задачи - выше доход. И это всего лишь речь о быстрых деньгах, про умные я расскажу тебе на экспресс-консультации.

При активной работе за полгода ты можешь выйти на доход 100-120к, в первый месяц - до 30к

Почему тебе выгодно подключиться к моей команде и компании Siberian Wellness?

1. Твой большой плюс: я. Я - практик, я прошла этот путь сама, создала систему обучения с нуля и готова ее передавать дальше.

2. Репутация. Тебя никто не будет обвинять в продаже за overprice сомнительных продуктов. Компания существует 28 лет, признана на самом высоком государственном уровне - является партнером Олимпийского комитета РФ и партнером Зимней Универсиады 2019

3. Компания работает в 65 странах. Онлайн и офлайн. Это возможность мультивалютного дохода (вспомни февраль 2022 и курс рубля, моей команды это не коснулось так сильно, как тех, кто сидит исключительно на рублевом доходе).

4. Свое производство и научно-инновационный центр в г. Бердск Новосибирской области, в Сербии, Италии и в Узбекистане.

5. Ты представляешь клиентам продукт по адекватным ценам, с щедрым кэшбеком, подарками от компании, работающими дозировками и множеством положительных результатов и отзывов.

6. Ассортимент доступен для любого уровня дохода - есть и премиальный сегмент и сегмент добавок с демократичными ценами.

Если я тебя заинтересовала, напиши мне в личку @mjonaus, я готова общаться и отвечать на твои самые каверзные вопросы.
498
Нутрициолог Марина Савостеева

22 Oct, 02:27

Поведенческий дизайн утверждает: каждый может проектировать свое поведение, если знает, из каких компонентов оно состоит. И фундамент, на котором поведение строится, – это привычки, автоматические действия, основанные на предыдущем опыте.

Для изменения жизни часто недостаточно ни силы воли, ни цели. Сила воли работает только в краткосрочной перспективе, как и обозначение цели.

Надо не фокусироваться на цели, а вырабатывать новую систему привычек. Тогда в каждый момент времени вы будете достигать именно той цели, к которой ведет ваша система:

«Цель – для тех, кто хочет победить один раз. Система – для тех, кто хочет побеждать снова и снова».

Более того, постепенно складывается большая система, которую мы называем образом жизни.
457
Нутрициолог Марина Савостеева

20 Oct, 07:43

Рубрика #новостинутрициологии

- Не спешите выливать: что полезного в остывшем кофе, рассказали врачи
Для многих любителей остывший кофе теряет свою привлекательность: и аромат уже не тот, и вкус тоже. Их можно понять. Однако некоторые отказываются от холодного напитка, считая его вредным.

- Секреты выбора спелого граната: советы от эксперта
Зерна граната богаты 15 аминокислотами, витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает их настоящим источником здоровья, напомнил нутрициолог. Эти плоды обладают множеством полезных свойств, включая замедление процессов старения и укрепление иммунитета.

- Как я научилась правильно питаться, ничего при этом не готовя: личный опыт читательницы THE VOICEMAG
Можно ли сделать рацион сбалансированным, если у тебя нет ни сил, ни времени, ни желания стоять у плиты?


👉Канал Нутрициолог Марина Савостеева
522
Нутрициолог Марина Савостеева

19 Oct, 10:27

Зачем нужно пить коллаген?
5 причин, ⤵️

Спасибо за❤️

1️⃣ После 35 лет при появлении первых морщин
2️⃣ При сухости кожи
3️⃣ Силовых тренировках для поддержания и питания связок
4️⃣ Курсом при переломах
5️⃣ Курсами при заболеваниях связок и суставов 

ФАКТЫ
• Синтез собственного коллагена снижается с 25 лет.
• В 45 лет выработка коллагена находится практически на нуле.
• Коллаген составляет 1/3 от общего содержания белка во всем теле, отвечает за эластичность и прочность соединительной ткани, а значит – за здоровье костей, суставов, волос, ногтей и кожи.
❗️Коллаген из пачки не станет собственным вашим коллагеном, это надо понимать.

🥛 Вы пьете качественный субстрат (пептиды — цепочки аминокислот) для того, чтобы помочь ‼️сформироваться ‼️вашему собственному коллагену.

КАКОЙ КОЛЛАГЕН ВЫБРАТЬ

● Животный — из тканей птиц и КРС —хрящи, кости, суставы, кожа). 
● Морской (рыбий) — (из костей и кожи рыб), более эффективный. Дороже животного.
● Вегетарианский (растительный) коллаген — наедалово и ничего больше. Вегетарианского коллагена НЕ существует.

ДОЗИРОВКИ
● Профилактическая норма — 5 гр. в день.
● Терапевтическая норма — 10 гр. в день.

ПОЧЕМУ Я РЕКОМЕНДУЮ СВОИМ КЛИЕНТАМ и пью сама морской коллаген от Siberian Wellness?

✔️Высоко растворимые пептиды морского коллагена Amicogen Peptide Optima (Корея) из чешуи тилапии.

✔️Их молекулярный вес (500 дальтонов) в несколько раз ниже, чем у популярного животного коллагена и даже некоторых видов рыбного коллагена. 

✔️ Коллаген от SW — вкусный! Ваниль + черника и клубника + лайм 🩷

✔️ Через 90 минут после употребления коллагена Amicogen Peptide Optima в плазме крови высокая концентрация главных аминокислот коллагена (глицина, пролина и гидроксипролина).

✔️ В коллаген от SW добавлен витамин С в форме аскорбата натрия. Витамин С - кофактор усвоения коллагена.

✔️Экстракты ацеролы и черники оказывают антиоксидантное действие и нейтрализуют последствия окислительных процессов и защищают организм от свободных радикалов.

———————————
❓Хотите купить коллаген с кешбэком на сайте производителя.

❗️Напишите слово КОЛЛАГЕН в комментариях — и я пришлю чек-лист в ЛС
674
Нутрициолог Марина Савостеева

18 Oct, 07:28

Их 8 штук, читай и отмечай те, что у тебя уже есть!

😊Худеет лицо — скулы на подходе! 💁‍♀️
Если твое лицо начинает напоминать осколок льда, а скулы становятся более выразительными, это верный признак того, что жирок начинает таять!

🦸Прогресс в спортзале — ты теперь супермен!
Если ты заметила, что можешь поднимать большие веса или делать больше повторений, чем раньше, поздравляю! Ты не просто теряешь жир, ты становишься настоящим атлетом. Возможно, тебе стоит подумать о создании своего комикса или хотя бы линейки спортивной одежды!

👗Кстати, про нее. Одежда стала свободнее — время для шопинга!
Когда твои любимые джинсы начинают сидеть чуть свободнее, чем обычно - это один из главных признаков того, что жир уходит. Не забудь обновить гардероб, чтобы не выглядеть как герой из фильма о выживании!

📏Ушли объемы — замеры на помощь!
Советую всем своим подопечным замерять объемы — талию, бедра, руки. Если вес стоит на месте, но объемы уменьшаются, это значит, что жир уходит, а ты становишься стройнее. Так что не забывай про сантиметр!

💪🏼Появляется рельеф — привет, мышцы! 💥
Если ты начала замечать очертания мышц, которые раньше прятались под слоем жирка - это отличный знак! Пресс, ямочки на ягодицах, вены на руках — все это говорит о том, что ты на правильном пути. Возможно, тебе стоит задуматься о фотосессии!

✨ Кожа стала лучше — сияние и упругость!
Если твоя кожа стала гладкой и упругой, а апельсиновая корка исчезла, значит, жир уходит, и ты становишься настоящей красоткой! Не забудь похвалить себя за это достижение! А если ты еще и гиалуроновую кислоту принимаешь с особой молекулярной массой для увлажнения кожи изнутри, то ты сто раз молодец!

💦Уменьшение отечности
Если твои ноги и руки стали менее отечными, это значит, что ты на пути к здоровью. Жировая ткань может вызывать воспаления, а при их уменьшении вода уходит. Так что радуйся каждому дню без отеков!

⚡️Больше энергии — утренний заряд бодрости!
Если тебе стало легче просыпаться по утрам и у тебя появилось больше энергии, значит, ты на правильном пути!

Не забывай, что каждый шаг на пути к здоровью — это уже победа! Так что продолжай в том же духе, и результаты не заставят себя ждать! 💖
703
Нутрициолог Марина Савостеева

17 Oct, 13:04

#шуткиза300
776
Нутрициолог Марина Савостеева

16 Oct, 02:05

Набираешь вес😢 Разворачивай и сохраняй чекап анализов ⬇️

Спасибо за ❤️

Основная причина увеличения веса – безусловно, избыток калорий 🍪🥮🍩☕️🍫 и недостаток физической активности🏃‍♂️ Первый закон диетологии еще никто не отменял!

‼️НО‼️

Могут ли витамины и минералы способствовать снижению веса? – Да

У меня есть множество средств, снижающих аппетит и тягу к сладкому.

ОТДЕЛЬНАЯ ЛЕКЦИЯ будет в моем закрытом клубе.

❗️Вступить в чат, где в первую очередь появляются ВСЕ АНОНСЫ


🤫Я также расскажу о:

ЕДЕ
▪️рассмотрим все известные диеты и подарю 🎁 вам гайд по составлению своего рациона
▪️обсудим, что есть, чтобы ощущение сытости длилось дольше

АНАЛИЗАХ (оптимальные значения в скобках)

Что нужно проверить, чтобы определить наличие инсулинорезистентности:

🔻измерить окружность талии: если у вас больше 84см у женщин и больше 94см у мужчин - есть вероятность инсулинорезистентности. Но есть нюансики.

Энергетические показатели:
🔻витамин D (60-80 нг/мл)
🔻ферритин (50-100 нг/мл) при отсутствии воспаления)
🔻В12 активный (верхний предел нормы)
🔻В9 (20 нг/мл)

Как функционирует щитовидная железа:
🔻ТТГ (1,5- 2,5 мЕд/л)

Лучше всего провести:
🔻биоимпедансный анализ (для оценки количества жировой и мышечной ткани в организме)

Кстати, иногда жалобы на выступающий живот могут быть связаны не с жиром 😱

Это может быть:
▪️вздутие и метеоризм (возможно, признаки СИБР или СИГР)
▪️слабые мышцы кора и передний наклон таза и много других моментов, связанных с осанкой

Более подробную информацию я представлю в закрытом клубе – ссылка ПРЕДСТАРТ
835
Нутрициолог Марина Савостеева

15 Oct, 11:05

🍬 Внимание, сладкоежки! 🍬

У меня для вас важная информация!

Недавние события с зефиром "Жизель" заставляют нас задуматься о том, что мы едим.

Покупатели из "Пятёрочки" и "Перекрёстка" начали массово жаловаться на отравление после употребления этой сладости. 😱

Что случилось?

Десятки людей, попробовавших зефир "Жизель", ощутили вздутие, боли в животе и диарею. Все они уверены, что причина кроется в мальтитном сиропе, который используется в качестве сахарозаменителя. Этот зефир производится на заводе в Подмосковье, где также делают "Классический" зефир из "Вкусвилла".

Почему это важно?

Мальтит — это спирт из крахмала, который может вызывать слабительное действие и, как следствие, неприятные ощущения. И, как показали последние события, даже лекарства не всегда помогают справиться с последствиями. 😩

Что делать?

Зефир "Жизель" уже изъят из продажи, и его нельзя купить ни в магазине, ни через доставку. Если вы ведете здоровый образ жизни, будьте внимательны к тому, что попадает на ваш стол. Проверяйте состав продуктов и выбирайте только качественные сладости!


💡 Совет: Если вы ищете альтернативу, попробуйте зефир без добавления мальтита или других сахарозаменителей. Ваше здоровье — в ваших руках!
764
Нутрициолог Марина Савостеева

15 Oct, 05:25

Ставь 👍, если сентябрь, октябрь и ноябрь такой же #штукиза300
631
Нутрициолог Марина Савостеева

14 Oct, 12:45

Новости прошедших выходных 💣
618

4,006

subscribers

1,478

photos

279

videos
Best Similar Channel
Siberian Wellness. PRO БАД Telegram Channel
Siberian Wellness. PRO БАД
63,464 subscribers
@rusiberianwellness
🔉Siberian Wellness MLM Telegram Channel
🔉Siberian Wellness MLM
16,933 subscribers
@siberianwellnessnews
Девочки, про кремики хотите? Telegram Channel
Девочки, про кремики хотите?
16,553 subscribers
@devochkamprokremiki
Профи MLM | Станислав Санников Telegram Channel
Профи MLM | Станислав Санников
16,107 subscribers
@profimlm_sss
MAMALAND Telegram Channel
MAMALAND
15,861 subscribers
@sw_mamaland
МЛМ ИНТЕНСИВ Telegram Channel
МЛМ ИНТЕНСИВ
12,942 subscribers
@mlm_intensive
Прокофьева про команду Telegram Channel
Прокофьева про команду
9,848 subscribers
@prokofeva_prokomandy
СИБИРСКОЕ ЗДОРОВЬЕ Telegram Channel
СИБИРСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
9,807 subscribers
@tatyana_kuznec
Блог для ЗОЖ-предпринимателей ┃ Татьяна Гороховская Telegram Channel
Блог для ЗОЖ-предпринимателей ┃ Татьяна Гороховская
9,567 subscribers
@tatianagorokhovskaya
Keforma Sport Club Telegram Channel
Keforma Sport Club
9,448 subscribers
@keformasportclub
Random Similar Channel
Топ-лидер сетевого Гульшат Мустафина Telegram Channel
Топ-лидер сетевого Гульшат Мустафина
2,895 subscribers
@gulshatprofi
Любовь|Wellness|Sport Telegram Channel
Любовь|Wellness|Sport
2,343 subscribers
@lubovwellness
SIBERIAN SPORT CLUB 🏆🥇🏋🏻‍♂️🏃⚡ Telegram Channel
SIBERIAN SPORT CLUB 🏆🥇🏋🏻‍♂️🏃⚡
2,226 subscribers
@swsportclub
Юлия Рыбка/ Рекрутинг и сетевой бизнес Telegram Channel
Юлия Рыбка/ Рекрутинг и сетевой бизнес
1,428 subscribers
@rybka_mlm
Суханова Елена 🌿 нутрициология · биология · психология Telegram Channel
Суханова Елена 🌿 нутрициология · биология · психология
7,734 subscribers
@hellenhappy_channel
Сибирское здоровье Telegram Channel
Сибирское здоровье
6,099 subscribers
@ccbujdrar9jzdqy
My Wellness Story MLM Telegram Channel
My Wellness Story MLM
1,307 subscribers
@mywellnessstory
Анна Кузнецова • Бизнес Siberian Wellness Telegram Channel
Анна Кузнецова • Бизнес Siberian Wellness
1,321 subscribers
@kuznetsova_business
Павлова Наташа | Про сетевой маркетинг, продажи и рекрутинг Telegram Channel
Павлова Наташа | Про сетевой маркетинг, продажи и рекрутинг
7,873 subscribers
@well_kom
Динара Смирецкая. Лидер Siberian Wellness Telegram Channel
Динара Смирецкая. Лидер Siberian Wellness
1,752 subscribers
@dinara_mlmonline

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.