gorelova.pp

@gorelova_pp

Наталья Горелова
Сертифицированный нутрициолог, автор курса «Худеем вкусно»

gorelova.pp (Russian)

Добро пожаловать в канал gorelova.pp на Telegram! Здесь вы встретите Наталью Горелову, сертифицированного нутрициолога и автора курса «Худеем вкусно». Наталья делится своими знаниями и опытом в области здорового питания, помогая своим подписчикам достичь желаемого результата. В канале gorelova.pp вы найдете полезные советы, рецепты и рекомендации по правильному питанию, которые помогут вам улучшить свое здоровье и достичь стройной фигуры. Наталья Горелова стремится помочь каждому человеку обрести гармонию и здоровье через правильное питание. Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к здоровому образу жизни вместе с gorelova.pp!

gorelova.pp

10 Feb, 07:14

БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ

КБЖУ 140/12/5/10

Ингредиенты:
Творог 5% - 300 г
Яйцо - 2 шт
Банан спелый большой - 1 шт
Ванилин - 1.5 г
Манная крупа - 45 г

Способ приготовления:
Таро, яйца, банан пробить погружным блендером до однородной массы. Добавить ванилин, манку и дать постоять 20-30 минут. Тесто переложить в формы (у меня силиконовая для кексов). Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут. Сразу не доставать, приоткрыть духовку и дать постоять 10 минут.

Приятного аппетита!

gorelova.pp

10 Feb, 07:11

Доброе утро ☀️ понедельник… мы уже позавтракали 🙂 Была каша дружба(рис и пшено), курага и орехи.

Сейчас пью цикорий и пойдём в поликлинику закрывать больничный.
Завтра в школу 🤩

А с вами хочу поделиться рецептом 😉

gorelova.pp

08 Feb, 12:10

Сегодня я стала крестной мамой 🥰🤍

gorelova.pp

08 Feb, 12:09

🤍🕊️

gorelova.pp

07 Feb, 13:15

БАНАНОВЫЙ ЧИА ПУДИНГ🍮
КБЖУ на 100 г 117/7/4/12

Ингредиенты:
Йогурт греческий 2% - 250 г
Чиа семена - 30 г
Банан спелый, сладкий - 1 шт
Какао - 1 ч.л

Способ приготовления:
Йогурт и банан пробить погружным блендером до однородной массы. Добавить семена чиа и перемешать. Переложить в форму или лучше в две порционно. Я сделала так: пудинг 1/2 стакана, банан колечки и снова пудинг. Накрыть пищевой пленкой и убрать в холодильник на пару часов, а лучше на ночь. Перед тем как есть пудинг, посыпать какао.

Приятного аппетита 😋

gorelova.pp

07 Feb, 09:45

На завтрак были творожные вафли с малиной. Замороженную малину прокрутила в блендером стакане.

gorelova.pp

07 Feb, 09:42

Банановый чиа пудинг - это очень вкусно 🤤

gorelova.pp

07 Feb, 09:42

Столько уже накопилось новеньких рецептов :) 🤔

gorelova.pp

07 Feb, 09:41

Всем привет 😉

gorelova.pp

06 Feb, 13:35

Мой обед 🍽️

gorelova.pp

06 Feb, 13:35

😋

gorelova.pp

06 Feb, 13:31

На обед котлетки из филе бедра индейки с брокколи и цветной капустой 🔥

gorelova.pp

06 Feb, 11:15

Девочки, обязательно поделюсь рецептом 😉

gorelova.pp

06 Feb, 08:34

Вот такой мой завтрак 😋
2 сырника, арахисовая паста и цикорий с кэробом 🙂

gorelova.pp

06 Feb, 08:32

Всем привет 👋🏻

Мы сегодня готовили банановые сырники в духовке 👌🏻👩🏼‍🍳

gorelova.pp

04 Feb, 17:35

🦋

Рацион - конструктор под вашу калорийность (от 1300 до 1700 ккал). После оплаты рациона, вы получаете ссылку на закрытый канал. Там вся необходимая информация и рекомендации (рацион, чек лист по выбору продуктов, калькулятор для подсчета калорий).

http://nat-gorelova.ru/

gorelova.pp

04 Feb, 12:43

Пластовой творог — это творог из цельного молока с долей жира от 4% до 20%. Он не подвергается термической обработке и сохраняет все полезные вещества и бактерии.
Название творог получил из-за технологии производства: после закваски его не перемешивают, а вынимают из ёмкости цельным пластом, не отжимая сыворотку.

Больше всего нравится от «Самокат»

gorelova.pp

04 Feb, 12:10

ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ
КБЖУ 172/13/4/20

Ингредиенты:
Творог пластовый 5% - 200 г
Яйцо - 1 шт
Молоко растительное - 50 мл
Сахар - по вкусу (готовлю без)
Мука рисовая - 4 ст.л
Ванилин - щепотка

Способ приготовления:
В глубокой миске смешать творог, яйцо, молоко (можно смешать все погружным блендером). Затем ввести муку, перемешать. Выпекать на хорошо прогретой вафельнице.

Приятного аппетита!

gorelova.pp

04 Feb, 11:35

Готовим клюквенный компот

gorelova.pp

04 Feb, 09:08

Проведём больничный с пользой 🙂 Будем рисовать, читать, делать уроки и готовить. Вместе 🫶

gorelova.pp

04 Feb, 09:03

Действительно из пластового творога получаются идеальные вафли и сырники!

gorelova.pp

04 Feb, 09:03

На завтрак тревожные вафли 🧇

🤣

gorelova.pp

03 Feb, 17:26

💭

Уже 6 февраля продажи будут закрыты!

Рацион - конструктор включает 4 приема пищи (завтраки/обеды/ужины/перекусы)

Все необходимые рекомендации и информация идёт вместе с рационом.

Скорее забирайте новый РАЦИОН ⬇️

http://nat-gorelova.ru/

http://nat-gorelova.ru/

http://nat-gorelova.ru/

gorelova.pp

03 Feb, 17:13

Немного отзывов
о РАЦИОНЕ ❤️

gorelova.pp

02 Feb, 15:47

❤️Приобретая рацион - конструктор вы получаете всю необходимую информацию для самостоятельного прохождения курса.

- рацион под свою калорийность

- методичку с основами пп

- чек лист по выбору продуктов, который поможет собрать правильную продуктовую корзину

Ссылка ⬇️

http://nat-gorelova.ru/

gorelova.pp

02 Feb, 11:12

✅ РАЦИОН - КОНСТРУКТОР для того, чтобы наконец-то перестать ежедневно страдать от своего несбалансированного питания и его последствий.

Уже завтра (понедельник❗️) можно начать питаться правильно и перестать откладывать на потом 🙂

http://nat-gorelova.ru/

gorelova.pp

02 Feb, 11:01

😍

gorelova.pp

02 Feb, 08:56

А ещё рацион оформлен в новом дизайне (красиво, читабельно и удобно в использовании), посмотрите сами 😍

http://nat-gorelova.ru/

gorelova.pp

02 Feb, 08:53

Многие блюда в рационе рассчитаны на 2 дня, так что время на готовку будете тратить меньше 😉

gorelova.pp

21 Jan, 11:32

🙂

🙂

🙂

🙂

🙂

Готовы изменить своё питание?

Всего за 5️⃣ дней вы получите инструменты для того, чтобы питаться сбалансированно, правильно, вкусно и при этом снижать вес 🧚🏻

2️⃣

7️⃣

января стартует бесплатный интенсив
«ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ »

💡Вы получите РАЦИОН - КОНСТРУКТОР на 5 дней под свою калорийность. Будем готовить сбалансированные, вкусные блюда, которые подойдут для каждого члена семьи.

Ссылка на интенсив «ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ»

gorelova.pp

21 Jan, 09:21

ЯИЧНЫЙ БЛИН с хрустящей кунжутной корочкой

КБЖУ на всю порцию 286/20/21/3

Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт
Кунжут - 3 ч.л
Начинка: огурец, лист салата, рыба с/с

Способ приготовления:
Кунжут выспать в разогретую сковородку. Залить взбитым яйцом. Приготовить блин. Добавить начинку.

Приятного аппетита 😋

gorelova.pp

21 Jan, 09:16

Яичный блин с хрустящей кунжутной корочкой 🍳

gorelova.pp

21 Jan, 09:13

Приготовила очень вкусный завтрак 😋😋😋

gorelova.pp

21 Jan, 09:11

🔆

gorelova.pp

20 Jan, 11:12

🙂

🙂

🙂

🙂

🙂

Девочки, спешу сообщить замечательную новость 🤩

В ближайшие дни открою запись на бесплатный 5️⃣дневный интенсив!

Следите за новостями 👐

gorelova.pp

20 Jan, 09:25

СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА за 10 минут ⏰
КБЖУ на 100 г 226/13/10/18

Вкусно, быстро и просто, всё как я люблю 🙂

Ингредиенты:
Сметана 15% - 3 ст.л
Яйцо - 1 шт
Мука - 2 ст.л
Соль - щепотка
Сыр - 50 г

Способ приготовления:
Смешать все ингредиенты для лепешки. Сковородку (диаметр 20 см) разогреть. Влить 1/2 теста, посыпать тертый сыр, затем 1/2 теста, по желанию можно посыпать кунжутом. Готовить 3-4 минуты на среднем огне. Перевернуть аккуратно и готовить ещё около 2-3 минут.

Приятного аппетита 😋

gorelova.pp

20 Jan, 09:18

Рецепт будет в ближайшее время 🙂, а ещё вас ждёт оооочень крутая новость 🤩

gorelova.pp

20 Jan, 09:14

На завтрак СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА, которая готовится 10 минут из 5 ингредиентов ⏰

gorelova.pp

20 Jan, 09:11

🔆🔆🔆

gorelova.pp

19 Jan, 14:20

Выходные провели за городом 🙂 Отметили день рождения мужа 🥳🤍 Хорошо отдохнули и уже вернулись домой 🙂

gorelova.pp

16 Jan, 12:34

ПЕЧЕНОЧНЫЕ ВАФЛИ 🔥
КБЖУ на 100 г 154/14/5/12

Это вкусно и очень полезно!

Ингредиенты:
Печень куриная 250 г
Яйцо - 1 шт
Морковь - 30 г
Лук - 30 г
Мука - 60 г
Соль, специи (я добавила сушены чеснок) - по вкусу

Способ приготовления:
Добавить все ингредиенты в блендерный стака и хорошо все перемешать до однородной массы. Выпекать на прогретой вафельнице (3-4 минуты).
Готовые вафли подать можно со сметаной или как я с авокадо, черри и семенами.

Обязательно попробуйте приготовить этот рецепт 🔥💯

Приятного аппетита!

gorelova.pp

16 Jan, 12:33

😋 ЗАВТРАК

gorelova.pp

16 Jan, 12:32

Добрый день!

Начну с полезного ✅ На завтрак готовила вафли из куриной печени 🧇 Это вкусно и очень полезно 🔥💯

gorelova.pp

04 Dec, 17:10

КОРОЛЕВСКАЯ ВАТРУШКА

Любите домашнюю выпечку и как часто готовите ?

Готовила первый раз такую ватрушку и получилось очень вкусно 😋

Ингредиенты:
Творог 5 % - 360 гр.
Яйцо - 2 шт.
Подсластитель - по вкусу
Кукурузный крахмал- 1 ст.л
Сливочное масло (у меня йогуртовое из ВКУСВИЛЛ)- 100 гр.
Мука кукурузная (можно другую) - 7/8 ст.л.
Сахар тростниковый (можно обычный) - 1 ст.л.

Способ приготовления :
Смешиваем творог с подсластителем, яйцом, крахмалом с помощью погружного блендера.
Масло необходимо достать их холодильника заранее (должно быть мягкое). Смешиваем масло с сахаром и мукой. Должна получиться крошка (муку регулируйте сами, если получается слишком тестообразное, то добавьте ещё муки).

На дно формы кладём половину крошки с помощью ложки. Выравниваем и утрамбовываем.
Далее выливаем творожную массу и посыпаем оставшейся крошкой сверху. Отправляем в духовку разогретую до 180 градусов на 40 мин.

Диаметр формы 19/20 см.

Приятного аппетита 😘

gorelova.pp

04 Dec, 17:06

Королевская ватрушка 🤤

gorelova.pp

04 Dec, 17:05

Кулинарили 👩🏼‍🍳👩🏼‍🍳

gorelova.pp

04 Dec, 17:04

Всем привет 👋🏻
Мы немного приболели, сидим дома 🙂‍↔️ Вкусно кушаем, отдыхаем и смотрим сериал 🤩 Обязательно посмотрите с детьми сериал «Лука и волшебный театр»

gorelova.pp

03 Dec, 09:52

Шоколадные вафли на йогурте 🧇🍫

КБЖУ на 100 г: 240/9/11/25

Ингредиенты:
Йогурт нат. - 140 г
Яйцо - 1 шт
Сахар кокосовой - 2 ч.л
Ванилин - 1 г
Какао порошок - 1/2 ст.л
Мука (у меня 2 ст.л миндальная, 1 ст.л пшеничная) - 3 ст.л
Разрыхлитель - 1/2 ч.л
Масло растительное (у меня кокосовое) - 1 ч.л

Способ приготовления:
Смешать все ингредиенты. Выпекать на хорошо прогретой вафельнице. Готовые вафли можно подать с арахисовой пастой и фруктами.

Приятного аппетита!

gorelova.pp

03 Dec, 08:40

В качестве топпинга: арахисовая паста 🌰 и манго 🥭

gorelova.pp

03 Dec, 08:39

КБЖУ на 100 г: 240/9/11/25

gorelova.pp

03 Dec, 08:37

Доброе утро 😃
Сегодня сладкий завтрак: шоколадные вафли на йогурте 🍫🧇

gorelova.pp

27 Nov, 16:28

Немного полезной информации про арахисовую пасту

gorelova.pp

26 Nov, 13:42

Овсяноблин с начинкой: соленая (творожный сыр, авокадо, огурец, сладкая (арахисовая паста с и банан)

gorelova.pp

26 Nov, 13:37

Всем привет 👋🏻
У меня всё по плану 🏃‍♀️, тренировка ➡️ вкусный завтрак

gorelova.pp

21 Nov, 18:45

СЫРНЫЙ БЛИН (без муки)
КБЖУ всего блина: 308/23/21/5

Получился белково - жировой завтрак с минимальным количеством углеводов 🔥

Ингредиенты:
Сметана 15% - 1 ст.л
Яйцо - 1 шт
Соль - по вкусу
Псиллиум - 2 ч.л
Сыр - 35 г
Кунжут - 1 ч.л
Лен - 1 ч.л

Способ приготовления:
Смешать все ингредиенты. Выпекать на хорошо прогретой сковороде. Перед тем как перевернуть блин посыпьте его сыром, так получится хрустящая сырная корочка 🤤.

Приятного аппетита !

gorelova.pp

21 Nov, 10:15

Мммм 😋😋😋😋😋
На завтрак готовила сырный блинчик (без муки ‼️) с минимальным количеством углеводов.

gorelova.pp

21 Nov, 10:11

Утро было бодрое, вот уже идёт вторая неделя как я вернула свои тренировки 🏃‍♀️. Почти два месяца без активности 😜

gorelova.pp

20 Nov, 14:19

ТВОРОЖНО - СЫРНЫЕ вафли с шампиньонами

КБЖУ на 100 г: 161/11/8/10

Это очень вкусно

Ингредиенты:
Шампиньоны - 80 г
Лук - 30 г
Масло ГХИ (или топленое) - 5 г
Творог 5 % - 100 г
Яйцо - 2 шт
Сыр лёгкий - 30 г
Соль, специи - по вкусу
Мука - 2 ст.л

Способ приготовления:
Лук обжарить до золотистого цвета на масле, затем добавить нарезанные на маленькие кубики грибы. Готовить около 5-7 минут помешивая. Дать остыть. Соединить все ингредиенты: творог, сыр, яйца, грибы, специи, соль и муку. Хорошо перемешать. Выпекать на пригретой вафельнице.
Готовые вафли можно кушать со сметаной и зеленью 🤤

Приятного аппетита!

gorelova.pp

20 Nov, 11:23

На завтрак готовила оооочень вкусные, сытные вафли творожно-сырные с шампиньонами 🤤

gorelova.pp

20 Nov, 11:21

Всем приветик 👋🏻
С возвращением меня 😄 Уверена, что вы скучали 😄

gorelova.pp

28 Sep, 06:26

ШАРЛОТКА ЗА 5 МИНУТ 🔥
КБЖУ на всю порцию: 370/12/19/32
Быстро, просто и конечно же вкусно!

Ингредиенты:
Яблоко - среднее
Сметана 15 % - 1 ст.л
Яйцо - 1 шт
Мука - 1 ст.л
Разрыхлитель - 1/3 ч.л
Ванилин - 1/2 ч.л
Йогурт натуральный - 1 ч.л
Грецкий орех - 15 г

Способ приготовления:
Смешать яйцо, сметану, ванилин, муку и разрыхлитель. Добавить яблоко мелко нарезанное. Перелить в форму. Готовить в микроволновке 4.5-5 минут. Дать остыть. Извлечь из формы. Сверху намазать йогуртом, посыпать орехами и корицей.

Приятного аппетита 😋

gorelova.pp

27 Sep, 17:29

Шарлотка за 5 минут 370 ккал на всю порцию. Получилась вкусная и нежная 🤤

gorelova.pp

27 Sep, 17:29

мой сегодняшний шустрый завтрак 🤤

gorelova.pp

26 Sep, 15:43

КАБАЧКОВЫЙ РОЛЛ
КБЖУ на 100 г без начинки: 121/5/3/17
Это очень вкусно 🤤🤤🤤

Ингредиенты:
Кабачок - 150 г
Яйцо - 1 шт
Соль, специи - по вкусу
Сметана 10% - 1 ч.л
Мука - 2 ст.л
Разрыхлитель - 1/3 ч.л
Кунжут - 1/2 ч.л
Начинка: творожный сыр + красная рыба + зелень

Способ приготовления:
Кабачок натереть на терке, отжать лишнюю жидкость. Добавить яйцо, сметану, специи, муку и разрыхлитель. Перемешать. Противень застелить пергаментом. Влить тесто и распределить равномерно в виде лепешки. Посыпать кунжутом. Выпекать в прогретой духовке до 180 градусов 15-20 минут. Дать остыть. Добавить начинку и свернуть ролл.

Приятного аппетита!

gorelova.pp

26 Sep, 15:40

Кабачковый ролл 🤤🤤🤤

gorelova.pp

25 Sep, 14:22

СЫРНИКИ С МАКОМ
КБЖУ на 100 г: 184/15/7/15

Ингредиенты:
Творог 5% - 200 г
Мука - 2 ст.л
Яйцо - 1 шт
Мак - 1 ч.л
Ванилин - щепотка
Мука для обваливания - 1/2 ст.л

Способ приготовления:
Творог размять вилкой. Добавить яйцо, ванилин, мак (залить кипятком на 10 минут). Перемешать. Ввести муку и снова перемешать. Сделать шарики из творожного теста, обвалять в муке, накрыть стаканом и покрутить. Так получаются ровные, красивые сырники. Готовить на прогретой сковороде (можно добавить немного масла) с двух сторон до золотистой корочки.

Готовые сырники можно подать со сметаной, ягодами или фруктами.

Приятного аппетита 😋

gorelova.pp

25 Sep, 14:21

Всем привет 👋🏻👋🏻👋🏻 Как долго меня не было 🫣🫣🫣 Пора возвращаться 😀😀😀 Согласны?!

gorelova.pp

31 Jul, 10:31

🥰❤️🫶🏼

gorelova.pp

31 Jul, 10:24

Хорошо отдохнули 💙🤩😍

gorelova.pp

31 Jul, 10:21

Всем привет 👋🏻
11 день отпуска ☺️, сегодня уже улетаем домой ✈️🫶🏼❤️

4,861

subscribers

1,673

photos

649

videos

Best Similar Channel

22,887 subscribers

@gorecenter_com

Вика Машарипова PROтело

17,652 subscribers

@vikamasharipova

ДИЕТОЛОГ Анна Инглассес 🥬 (lady.inglasses) ПП рецепты

10,429 subscribers

@ladyinglassesdietolog

Алёна Коготкова | Главная по ЗОЖ 🍫

9,100 subscribers

РЕЦЕПТЫ🍴РАЦИОНЫ🌱НУТРИЦИОЛОГ

8,009 subscribers

Осмысленная эндокринология и диетология

5,888 subscribers

@dr_sviridonova

От семечки до тарелочки

4,273 subscribers

Детология – наука о детях

4,103 subscribers

ПРОздоровье с Екатериной

3,833 subscribers

Ландволга

3,692 subscribers

Random Similar Channel

📚 Libros Ingeniería Eléctrica

1,595 subscribers

AR_SOS | Экстренные оповещения жителей | Алексеевская Роща и Лукино

1,304 subscribers

КЛУБ ДЛЯ СВОИХ • ГОРЯЩИЕ ТУРЫ из Самары🔥 (Фрунзе 96)

2,102 subscribers

@hot_tour_samara

Красноярский Хайкинг

2,020 subscribers

$GOLD PARFUM \ Оригинальный парфюм \ Духи Telegram Channel$

GOLD PARFUM \ Оригинальный парфюм \ Духи

880 subscribers

Рецепты правильного питания и похудение 🥗💪🏻👌🏻

1,322 subscribers

@mir_ppreceptov

Ипотековед

3,105 subscribers

Воскреска.РУ👧

2,597 subscribers

Биохакинг для своих😎 | Анна💚 Мария🌺

1,558 subscribers

@biohacking4you

КИТАЙ|ОБУЧЕНИЕ|ФРИЛАНС|ЗАКУПКИ

3,078 subscribers

Курск | События | Новости

21,543 subscribers

Селина Катрин: новости автора (18+)

1,213 subscribers

Часть чего-то большего

1,232 subscribers

1,628 subscribers

Солнечный город инсайд

2,196 subscribers

Михаил Митюшин. Официальный канал

1,766 subscribers

Александр Власов пишет про звук

5,984 subscribers

3,385 subscribers

Битва аналитиков

7,256 subscribers

Музика точики и Зборный

1,509 subscribers