практики анализа

Что такое компромисс в отношениях?

Компромисс — это не про «выиграл» или «проиграл». Это про баланс: каждый чем-то поступается, но получает важное для себя. Не просто уступка, а взаимное уважение и учет интересов друг друга. Если потребности одного удовлетворены, а другого нет – это не компромисс, а обслуживание одного из партнеров.

Например, она любит документалки про маньяков, а он — исторические фильмы. Если смотрим только его фильмы, а она терпит — это не компромисс. Найти что-то третье, что понравится обоим — 👌🏻. Или чередовать — день выбирает фильм он, день она.

Компромисс — это не идеальное решение, а честный баланс. Когда оба знают: их слышат, ценят и учитывают 💆‍♀️💆

Что делать, если нет сил на интересные дела?

Такой вот парадокс — чтобы появились мотивация и силы на дела, надо сначала начать их делать, просто немножко. На этом основана методика поведенческой активации.

Возникает вопрос — где грань между насилием над самим собой и усилием, дисциплиной?

Дисциплина — это когда вы действуете из заботы о себе. Вы ставите цели, планируете шаги и даёте себе право на ошибку. Например, решили бегать три раза в неделю, но пропустили день из-за усталости. Это нормально! А после вернётесь к плану.

Насилие над собой — это когда вы действуете из чувства вины или страха. Вы ставите жёсткие рамки, игнорируете свои потребности и ругаете себя за срывы. Например, бегаете через боль, потому что «иначе я лох».

Проверьте себя:

🖇️ Действую ли я из заботы о себе или из страха?
🖇️ Приносит ли это действие радость или опустошение?
🖇️ Учитываю ли я контекст, в котором нахожусь сейчас?

Пробуем!

⚙️ Начинаем с малого. Не «я должен бегать каждый день», а сегодня после работы прогуляюсь пешком.
⚙️ Хвалим себя за любые попытки. Отмечайте маленькие успехи — даже если вы просто лежали в сторону дела.
⚙️ Будьте гибкими. Если план не работает, измените его. Это не провал, а ✨ адаптация✨

Хорошего понедельника 🫡 наша постоянная рубрика #шуткаюмора

В прошлом месяце у меня была операция под общим наркозом. Сейчас со мной всё супер! Но вот что я поняла.

Когда врач говорит, что операция будет легкая, это означает только одно: легкая она будет для врача, который её проводит. Рядовая, быстрая и нехитрая. Но это вообще не означает, что легко будет пациенту.

Мне кажется, одна из неочевидных причин этого – люди не любят общаться с врачами, поэтому сказать о своем самочувствии после операции как «все в порядке», намного проще, чем честно объяснять как вы себя чувствуете. Вот вам и искажение в статистике.

Надо сказать, в своем кабинете я это «все в порядке» тоже часто слышу. А что за этим скрывается — задачка на следующие 50 минут.

Первая неделя нового года определяет то, как он пройдёт. Нужно ставить цели, писать планы и уже сейчас реализовываться!

… говорят сейчас многие. А я с этим не согласна 🤓

Лежать и ничего не делать — это нормально и даже очень нужно. Это не потерянное время, а способ восстановить силы. Дайте себе разрешение просто быть! Пытаться успеть всё — значит потерять то, что вам сейчас нужно.

Собираюсь лежать минимум до понедельника, перекатываясь между сериалом (смотрим сейчас «пингвина») и выложенной в открытый доступ книжкой Навального (вам чай с сахаром или с моими слезами?)

А как ваши праздники — на ультрапродуктивном или в режиме лежа? 🛌 ⛷️

Хорошего праздника, дорогие! 🫶🏻

Глаз дёргает под ритм гирлянды, но после этого текста станет легче (обещаем).

Попросили клинического психолога и авторку канала «практики анализа» Олесю Искра @go_to_psychoanalyst успокоить всех мам, у которых кипит мозг перед Новым годом.

Мой текст о том, как женщин* изматывают праздники и что с этим делать!

В инсте попался аккаунт, где человек называет себя «рпп-терапевт» и говорит, что есть на завтрак, чтобы в конце приема пищи не хотелось ШОКОЛАДКУ 🤡

… то есть рпп терапевт — это терапевт, который тебе это рпп и обеспечит, так?

Марша Херрин – американская специалистка, доктор наук, диетолог, разработала протокол восстановления питания при расстройствах пищевого поведения «Правило трёх».

Согласно этому протоколу, каждый прием пищи должен содержать помимо белковжировуглеводов, еще и ЕДУ ДЛЯ РАДОСТИ!

Так что не отказывайте себе в удовольствии утреннего кофейка с шоколадкой 😋

Желаю хорошего дня + рубрика #шуткаюмора

Плохие, очень плохие новости для 40% проголосовавших.

Терапия расстройств пищевого поведения и похудение абсолютно, никак, вот вообще никак не совместимы. Если вам кто-то обещает эти два явления вместе – то это значит, что никакой терапии РПП не будет.

Терапия расстройств пищевого поведения направлена на восстановление здоровых отношений с едой и телом. Включение цели похудеть в этот процесс противоречит основным принципам терапии.

Помним про два столпа РПП – контроль веса и контроль питания. Именно от этого мы отказываемся в ходе терапии. А похудение подразумевает именно этот контроль.

Похудение укрепляет деструктивные установки и избыточное внимание к телу, мешая формированию позитивного образа тела.

Работа с РПП требует перенаправления фокуса на внутренние чувства и потребности, а не на внешние показатели. Сосредоточенность на похудении препятствует эмоциональной регуляции и усугубляет тревогу.

По хештегу #РПП можете посмотреть больше материалов на эту тему. Например, вот этот пост по статистикой успеха похудения.

А у меня к вам вопрос! Своё мнение расскажу завтра :)

Как думаете, совместима ли психотерапия расстройств пищевого поведения с похудением? Можно ли одновременно работать с психологом над РПП и целенаправленно худеть (сидеть на ПП, диетах, отрабатывать в спортзале и тд)

7 лет назад

За это время уже так много событий не разделилось с тобой. Вышла замуж, стала психологом, завела собаку.

Я бы хотела спросить у тебя очень много. Но, в первую очередь, я бы спросила рецепта шоколадного торта со сгущенкой, который был на каждый день рождения.

Что делать с эмоциональными перееданиями?

Знаете такой сценарий? Скучно – поесть, грустно – поесть, одиноко – поесть.

У меня для вас шок-контент. Это не проблема и не патология.

Успокаиваться с помощью еды абсолютно нормально. С первых минут жизни именной едой (грудь, бутылочка) нас успокаивают. Это простой и базовый механизм саморегуляции.

Важно, чтобы существовали и другие способы переживать стресс, решать проблемы и управлять эмоциями. Но когда вкусно поесть это ОДИН ИЗ – это ок!

Надеюсь помните важную формулу: главная причина перееданий это недоедание и ограничения.

90% людей которые приходят ко мне с запросом на «лечение эмоциональных перееданий» оказываются имеют ограничения в еде. Иногда это не жесткие, а потому не такие очевидные запреты. Например, есть сладкое только в первой половине дня, или отказываются от ужинов.

В ситуации стресса или сильных переживаний повышается тяга к еде, особенно запретной.

Основным фокусом на работу здесь будет снятие ограничений и запретов. Как следствие – переедания уходят 🍝

В интернетах придумали новый термин — финансовая дисморфия.

По аналогии с телесной дисморфией или дисморфофобией – нарушенным восприятием собственного тела.

Финансовая дисморфия — это состояние, при котором человек искажённо воспринимает своё финансовое положение.

Например, человек может считать себя бедным, хотя объективно его доходы высоки, или наоборот — недооценивать свои долги и финансовые риски, тратить столько, сколько он не можете себе позволить.

Причины могут быть разными:

Социальное давление – сравнение себя с другими, особенно через социальные сети, вызывает ощущение «я недостаточно успешен». Все уже купили квартиру в центре за наличку, а я всё еще не могу купить вторую пару зимней обуви 🙁

Установка из семьи – например, воспитание в семье с ограниченными средствами может формировать привычку беспокоиться о деньгах, даже когда их достаточно. А еще — страх вернуться в состояние нужды.

Перфекционизм – ощущение, что надо заработать больше, независимо от реальных потребностей. Чем больше денег отложено на счету, тем лучше — но успокоение не приходит, даже когда сумма увеличивается.

Знакомы с таким состоянием? 💰

Другой сможет меня полюбить, только если я сам себя люблю.

Слышали такую идею?

Звучит красиво, но, моё мнение, это заблуждение.

Успешность отношений зависит от множества факторов: эмпатии, умения общаться, договариваться и конфликтовать, наличия общих целей. Более того, именно через отношения многие учатся принимать себя, благодаря заботе и поддержке партнера. Партнёр может быть зеркалом, которое помогает увидеть свои сильные стороны, осознать страхи или изменить привычные сценарии поведения. В некотором смысле, любовь партнера может научить любить себя.

Идея «сначала полюби себя» порой приводит к парадоксальному эффекту: человек начинает считать себя недостаточно готовым для отношений. Это затягивает одиночество, создаёт чувство вины и — отдаляет его от отношений.

Почему вы расстались? Ведь он такой хороший человек! / Как ты можешь быть с ним? Ведь он такой невыносимый!

Хороший человек, отличный друг и приятный коллега может быть холодным и пренебрегающим партнером. Равно как и наоборот — тот, кто для других, например, высокомерный и заносчивый, может быть принимающим и бережным для вас.

Хороший человек ≠ хороший партнер. Плохой человек ≠ плохой партнер.

На старте нам важно какой человек сам по себе. Талантливый, творческий, амбициозный, смешной.
Когда мы в отношениях — на первый план выходит то, какой человек в отношениях. Заботливый, внимательный, интересующийся,
принимающий.

Только вы знаете какой ваш партнер в отношениях.

Почему инста-мамы бесят и почему на самом деле это не реакция на конкретных женщин.


В рубрике #маматерапия мы разбираем с психологом темы, которые нас заботят. Поговорили с клиническим психологом и авторкой телеграм-канала «практики анализа» Олесей Искра. Без артикулов, на честном.

Любимые пурпурчики запустили новый проект про материнство!
Написала статью про инста-мам 🤰

Абсолютно да…….

🫶🏻

Впервые за несколько лет учусь очно. Каждый день по 7 часов 😵‍💫😵‍💫😵‍💫 сижу за партой (благо с перерывами).

Наверняка слышали про типы восприятия через ведущий канал. Если коротко. Существуют несколько типов учащихся: визуалы, аудиалы, кинестетики и дискреты.

Лекции преимущественно ориентированы на аудиалов — тех, кто хорошо воспринимает информацию на слух. А визуалам и кинестетикам может быть трудно сосредоточиться и усвоить материал только через слуховое восприятие, если нет визуальной поддержки или активного взаимодействия.

Пассивно слушать мне тяжело. В работе, на сессиях, я активный слушатель, задаю вопросы, что-то комментирую, рассказываю.

А вот на лекциях меня хватает на 15 минут. Поэтому мне удобно теорию проходить онлайн — я включаю лекции и что-то делаю руками, это меня якорит и концентрирует)

Расскажите, а как вам даётся обучение? 🥸 Сидеть на лекциях или слушать дома?

В интернетах (если честно – в рилсах) активно обсуждается исследования, проводимые в Loughborough University Sleep Research Centre под руководством профессора Джима Хорна.

Если коротко: нормы сна в 6-7 часов, которые часто считаются минимально допустимыми, в основном подходят для мужчин. Женщинам для полноценного восстановления может потребоваться от 7 до 9 часов сна. Кроме того, недосып для женщин имеет более выраженные негативные последствия для здоровья — повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тревожности. Связано это с гормональными различиями и большей когнитивной нагрузкой (привет, многозадачность!)

Как вам такие новости, дорогие подписчицы?)

Не путаем ☝🏻
#шуткаюмора

Бумажка, которой я очень горжусь 🫰🏻
Теперь я клинический психолог!

Я хорошо умею выбирать две вещи: вкусные десерты и интересные обучения.
Это — алмаз моей коллекции. Два очень продуктивных учебных года.

Всё, не могу говорить, пошла добавлять «клинический психолог» в свое описание везде, где только можно!

Короткое видео про мою любимую технику от тревожных и навязчивых мыслей.

Суть техники в том, чтобы планировать определенное время, в которое вы будете сидеть и переживать. И если вам кажется, что это не сработает, то только потому, что вы не пробовали!

Рекомендую, если вас порой одолевают тревожные мысли, например «я давно не проверяла родинки, у меня уже меланома!», «на работе меня ни во что не ставят и тому есть доказательства», «а что если на самом деле я не люблю свою жену?!».

Второй день отпуска. Из всех отелей красной поляны мы выбрали именно тот, в котором есть РПП звоночек.

Вашему вниманию: на каждом столике ресторана по системе шведский стол размещается такое объявление. Его авторы считают, что можно поделить всю еду на три категории, которые по смыслу, можно обобщить как 1) полезную, которую как бог дал, так и положили на тарелку 2) уже посложнее и менее полезная 3) вредная, очень вредная.

Моё мнение по поводу деления на еду полезную и вредную я озвучивала и не раз (если коротко, это привет орторексия).

Меня скорее интригует, как они выбирали какое блюдо к какой категории относится…

Идея, на мой взгляд, дурацкая и вызывает тревожность из-за еды. Деление на более/менее термически обработанную еду, можно и на глаз, вообще-то, совершать. А тут есть посыл — одного «надо» есть больше, а другого меньше.

В комментарии приложу фотографии, давайте гадать вместе, почему котлета уровня 2, картошка 3, оливки с маслинами тоже 2, но капустный салат с маслом 1…

У меня последняя неделя перед итоговым экзаменом на курсе по клинической психологии + много работы + лето которое пытаюсь проводить с активностями.

Хороший признак, что пора в отпуск: пришла на консультацию, которая завтра 🙄 и так бывает!

Поэтому пока у меня для вас только смешные картиночки! #шуткаюмора

Коротко: неделя без инстаграма и тиктока повышает самооценку.

Подробнее:

В этом исследовании проверялось, как недельный перерыв в использовании социальных сетей влияет на самооценку и восприятие своего тела у молодых женщин. В эксперименте приняли участие студентки бакалавриата. Их случайным образом разделили на две группы: одна группа сделала перерыв в использовании социальных сетей на неделю, а другая продолжала пользоваться ими как обычно.

Самооценка и удовлетворенность своим телом измерялись в начале эксперимента и через неделю. Участницы, которые сделали перерыв, сообщили о более высокой удовлетворенности своим телом и повышенной самооценке по сравнению с теми, кто продолжал использовать социальные сети. Этот эффект был особенно заметен у женщин, которые изначально сильнее воспринимали идеал худобы.

Так что, даже краткосрочный перерыв в использовании социальных сетей может быть полезен для самооценки и восприятия своего тела 👻

В моём любимом издании про медицину вышла уже вторая моя статья!

Рассказала про то, что такое образ тела, как с ним связана диетическая культура, как влияет похудение, как прийти к позитивному образу тела и какие про всё это есть исследования)

Приятного чтения!

https://cuprum.media/columns/obraz-tela

всем привет! админ канала живет свою жизнь, поэтому не до полезных постов — пока мой пёс не съел все одуванчики в городе, а я не выпила все лимонады.

что заметила: среди моих знакомых ужасное обострение идей похудения и контроля питания.

думаю, свой вклад вносят исхудавшие селебрити и мода на оземпик, все эти «Адель до/после» сеют тревогу и вину за свое тело. видела такой комментарий: если люди с деньгами и ресурсами на лучших врачей и тренеров худеют только с помощью этих (очень вредных!) уколов, то какие тогда требования и претензии к простым смертным?

желаю не поддаваться на все эти провокации и помнить, что мы больше, чем наше тело.

расскажите, как ваши дела и самочувствие? с каким настроением встречаете лето?

Рекомендация от психолога вам 🙏
#шуткаюмора

Скоро лето! Как правильно подготовить свое тело к пляжному сезону?

1. Отказаться от ограничений в питании уже сегодня. Ограничения в дальнейшем приводят к перееданиям, изменению метаболизма, провоцируют развитие расстройства пищевого поведения и негативное восприятие своего тела.

2. Выбросить/отдать/подарить вещи, которые вам не по размеру. Не ждать, когда снова станут как раз. Вы достойны того, чтобы одеваться так, как хочется, сегодня, а не в неопределенном завтра.

3. Перестать проверять свое тело — взвешиваться чаще, чем раз в неделю, измерять сантиметром, ощупывать и разглядывать перед зеркалом. Недостатки и изъяны — признаки всего живого, а концентрироваться лучше на целостном и положительном образе себя.

4. Начать/продолжить заниматься физической активностью, которая приносит удовольствие и не несет в себе цели похудеть. Спорт показывает самые стабильные и эффективные результаты в улучшении самочувствия.

5. Главный признак того, что вы готовы к пляжному сезону — это наличие купальника и SPF :)

6. Замечаем, из скольких вещей мы можем получать в жизни удовольствие, когда перестаем испытывать стыд и тревогу из-за тела.