لاغری فیت شو❤️‍🔥 @laqari_ftisho78 Channel on Telegram

لاغری فیت شو❤️‍🔥

@laqari_ftisho78

تن تو❤️‍🔥وطن تو❤️‍🔥
خدافظی با چربی های اضافه😍
اینجا پایان چاقی توست👇
🩵مشاور رایگان🩵
😋😋خوشمزه فیت شو😋😋
برای برنامه خصوصی بیا اینجا👇👇
@Diet_Hana7878

لاغری فیت شو (Persian)

با خوشامدگویی به کانال تلگرام "لاغری فیت شو" خوش آمدید! این کانال تخصصی در زمینه تناسب اندام و لاغری فعالیت می‌کند. اگر به دنبال یک راه حل بهتر برای خودتان برای کاهش وزن و آماده شدن برای یک زندگی سالم‌تر هستید، این کانال مناسب برای شماست. اینجا نه تنها با چربی‌های اضافه و چاقی خداحافظی می‌کنید بلکه با مشاوریت‌های رایگان و برنامه‌های غذایی خوشمزه و بهینه، به یک تازگی و سلامتی جدید دست پیدا می‌کنید. از آخرین روش‌ها و تکنیک‌های لاغری و ورزشی مطلع شوید و با مشاوران متخصص در این زمینه همراه باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر و شروع برنامه‌های خصوصی، به کانال ما ملحق شوید: @Diet_Hana7878

لاغری فیت شو❤️‍🔥

22 Jan, 04:59

❤️خوشگلاااااا من اگه حمایت های شمارو نبینم نمیتونم فعالیت کنم پس بدو که منم مشتاقم❤️

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
91
لاغری فیت شو❤️‍🔥

22 Jan, 04:57

واقعاً مطالبی که میذاریم کانال لایک نداره که نشستید بی صدا میخونید🥹🥹🥹🥹

من که این همه بهتون انرژی میدم پس ازتونم دلم میخواد انرژی دریافت کنم 🥺🥺🥺

پس بدووووو پست های کانال با دستان پر مهرتان لایک بارون کنید🥰🥰🥰🥰

یادت نره از پیج اینستا فالو کنی چون قراره بترکونیم🤩🤩🤩🤩🤩#ت
89
لاغری فیت شو❤️‍🔥

21 Jan, 17:50

💢چند راهكار غذايي براي افزايش سريع وزن💢

✔️شما برای افزایش وزن باید یک رژیم غذایی پر کالری مصرف کنید. درست است که غذاهای چرب و شیرین، کالری بیشتری را فراهم می‌کنند، ولی حتی اگر دچار کمبود وزن باشید باعث افزایش سلامتی‌تان نمی‌شوند. به محض این که رژیم غذاییتان را با یک برنامه‌ی ورزشی برای افزایش عضله همراه کردید، غذاهای مناسبی را برای برنامه‌ی غذایی افزایش وزنتان انتخاب کنید تا بجای ساخت چربی، عضله‌ی سالم برایتان ساخته شود.

✅ویژگی‌ها
، متخصص تغذیه‌ی CNN، توصیه می‌کند که برای افزایش وزن، باید روزانه ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از کالری که می‌سوزانید مصرف کنید. استفاده از حداکثر این محدوده‌ی کالری، برای افزایش سریع وزن باعث افزایش وزن نیم کیلوگرم در هفته می‌شود. در یک برنامه‌ی غذایی افزایش سریع وزن، شما باید به دفعات زیاد یعنی هر ۲ تا ۴ ساعت یکبار، غذا بخورید تا منبع ثابتی از مواد مغذی و کالری در سیستم بدنتان وجود داشته باشد.

✅تغذیه‌ی متعادل

☑️جوآن لارسون، متخصص تغذیه در برنامه‌ی «از متخصصین تغذیه بپرسید»، تذکر می‌دهد که برنامه‌ی غذایی افزایش وزن نیز ویژگی‌های تغذیه‌ی متعادل را داراست، یعنی باید از ۲۵ تا ۳۰ درصد چربی، ۱۰ تا ۱۵ درصد پروتئین و ۵۵ تا ۶۰ درصد کربوهیدرات تشکیل شده باشد.

کالری اضافی‌تان را از نشاسته‌های سالم مانند غلات سبوس‌دار و سیب زمینی شیرین، و از پروتئین‌های بدون چربی مانند سینه‌ی مرغ، ماهی، حبوبات و گوشت گاو کم چرب، تامین کنید. به استفاده از منابع چربی غیر اشباع مانند آجیل، روغن‌های گیاهی، دانه‌ها و ماهی‌های چرب نیز اهمیت دهید.

✅سهم غذا

☑️در یک برنامه‌ی غذایی افزایش سریع وزن، باید از غذاهای سالمی که در حال حاضر هم مصرف می‌کنید، سهم بیشتری بخورید. ۵۰ تا ۸۰ گرم پروتئین بیشتر، به شامتان اضافه کنید تا کالری مصرفی‌تان ۱۰۰ تا ۲۰۰ واحد افزایش یابد.

یک بشقاب اضافی ماکارونی برای ناهار حدود ۱۵۰ کالری خواهد افزود. سعی کنید در صبحانه یک تخم مرغ اضافه و سه تکه نان تست بخورید تا ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری به میزان مصرفتان اضافه شود. میان وعده‌های دلچسبی هم مانند نان تست با کره‌های آجیلی (مثل کره‌ی بادام زمینی یا کره‌ی فندق)، ساندویچ، اسموتی‌های میوه‌ای و پودر پروتئین را انتخاب کنید.

✅ملاحظات

☑️شاید تمام کسانی که می‌خواهند وزنشان را زیاد کنند، نتوانند خوردن غذای بیشتر را تحمل کنند. اگر اشتهای شما کم است، از برنامه‌ای استفاده کنید که تراکم کالری بالایی داشته باشد.

صبحانه بجای کورن فلکس با شیر، می تواند نصف فنجان گرنولا با تکه‌های گردو و شیر کم چرب باشد. برای ناهار بجای سالاد و سوپ‌های آبکی و سبک، مقدار زیادی کالباس سرد، نان کامل با یک برش آووکادو و یک فنجان فلفل قرمز را انتخاب کنید. در شام برنج قهوه‌ای با روغن زیتون، تکه‌های بادام و کشمش به همراه مرغ سرخ شده و یک سالاد کوچک بخورید.

وجود سبزیجات در هر برنامه‌ی غذایی ضروری است، اما آنها را در پایان غذا بخورید تا شما را زیاد سیر نکند. بعنوان میان وعده هم، میوه‌های خشک، آجیل، ساندویچ کره‌ی بادام زمینی یا مخلوطی از آنها را بخورید.

✅نوشیدنی‌ها

☑️کالری مایعات در برنامه‌ی غذایی افزایش سریع وزن، بسیار مفید است. از شیر کم چرب یا انواع آبمیوه، چند بار در روز استفاده کنید. با مواد غذایی سالم پر کالری مانند کره‌ی بادام زمینی، پنیر و ماست محلی، اسموتی تهیه کنید. از مایعات سرشار از قند، مانند نوشابه اجتناب کنید، زیرا هیچگونه مواد مغذی برای افزایش وزن سالم ندارند. از نوشیدن آب، همراه با غذا نیز بپرهیزید، چرا که باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
136
لاغری فیت شو❤️‍🔥

21 Jan, 10:19

🌱❤️☘ لبنیات کم چرب بخورید تا چربی بسوزانید

بر اساس نتیجه چندین مطالعه در زمینه چاقی ،زنانی که محصولات لبنی کم چرب نظیر ماست کم چرب و شیرکم چرب را به طور دائم در رژیم غذایی خود مصرف می کردند ، 70 در صد بیشتر از گروهی که در رژیم غذایی خود لبنیات نداشتند چربی سوزانده و وزن کم کردند .

مزایای لبنیات کم چرب در کاهش وزن علاوه بر کمتر بودن چربی آن ، به میزان بالای کلسیم لبنیات نیز نسبت داده شده است . اگر شما به مصرف لبنیات علاقه دارید این بسیار عالی است . اما حالا زمان آن رسیده که برای بهره مند شدن از تمام مزایای لبنیات انواع کم چرب و حتی بدون چربی آن را انتخاب کنید .

🌱❤️☘ لوبیای سویا ، جوی دو سر ، غلات کامل و نان های سبوس دار ، ذرت کامل ، و قطعا میوه ها و سبزی ها از دیگر مواد غذایی کاهنده اشتهایند که اهمیت و اثر آن ها در کاهش وزن بر هیچ کس پوشیده نیست .

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
160
لاغری فیت شو❤️‍🔥

21 Jan, 10:14

✅آیا روغن‌های حیوانی، سنگین و دیرهضم هستند؟!

✍از نگاه طب سنتی مصرف روغن های دیرهضم باعث رسوب در رگ‌ها می‌شود و چربی خون را نیز بالا می‌برد.. لذا مصرف این نوع روغن‌ها فقط به افراد با فعالیت جسمی بالا و معده قوی توصیه می‌شود.

💥برخلاف باور عموم که روغن‌های حیوانی را روغن‌هایی سنگین می‌دانند، این روغن‌ها انواع سنگین و سبکی دارند. مثلاً روغنی که از کره گاو تهیه می شود، روغن سبک و زودهضمی است. همچنین روغنی که از اطراف پیه قلوه بزغاله یا بره به دست می‌آید روغنی لطیف و زودهضم است. اما روغن دنبه و پیه به‌طور کلی دیرهضم بوده و برای همه افراد توصیه نمی‌شود.

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
145
لاغری فیت شو❤️‍🔥

21 Jan, 10:13

#نکات_ورزشی

✅اگر به دنبال به دست آوردن عضله‌ و افزایش وزن هستید،این نکات را رعایت کنید

۱)مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را به دست آورید. سپس برای عضله سازی ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید

۲)مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها،پروتئین و چربی‌ در رژیم خود بگنجانید.

۳)شش وعده غذایی با زمان بندی مساوی در طول روز مصرف نمائید.

۴)در سرتاسر روز بدن خود را هیدراته نگه دارید.چه در حال تمرین باشید و چه نباشید.

۵)برای رسیدن به اهدافتان یک برنامه تمرینی مناسب انتخاب کنید.

۶)اگر احساس رشد ندارید،برنامه خود را عوض کنید.

۷)بر مقدار وزنه خود در تمرینات به طور مفید و مستمر بیافزاید.

۸)همیشه با تکنیک صحیح حرکات را اجرا کنید.

۹)مطابق با اهدافتان حرکات مناسب را انتخاب کنید.

۱۰)پاها را به شدت سایر عضلات دیگر خود تمرین دهید.

۱۱)به اندازه کافی‌ به عضلات خود استراحت دهید.

۱۲)به اندازه کافی‌ بخوابید.

۱۳)برای وعده بعد از تمرین مکمل و مواد غذایی مناسب داشته باشید.

۱۴)برای پیش از تمرین تغذیه خوبی‌ داشته باشید.

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
130
لاغری فیت شو❤️‍🔥

21 Jan, 10:12

✅اگه بی انرژی هستی به آهن نیاز داری
☁️  مویز و کشمش بخور

✅اگه نمیتونی بخوابی به منیزیم نیاز داری
☁️ موز بخور
        
✅اگه احساس ضعف می‌کنی به زینک نیاز داری
☁️ انبه بخور

✅اگه با احساس خستگی از خواب پا میشی به پتاسیم نیاز داری
☁️ لبو بخور

✅اگه سردرد داری به سدیم نیاز داری
☁️ آب خیار بخور

✅اگه حس می‌کنی غمگینی به ویتامین دی نیاز داری
☁️ خودتو در معرض آفتاب قرار بده

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
128
لاغری فیت شو❤️‍🔥

21 Jan, 07:50

⭐️⭐️⭐️
چگونه هورمون ها اضافه وزن و چاقی شکم را تحت تاثیر قرار می دهند؟
⭐️⭐️⭐️

کورتیزول: هورمون استرس است که باعث ذخیره کردن چربی می شود. اگر شما بدنتان را تحت استرس روزانه قرار دهید، به عنوان مثال: ساختار تمرینی اشتباه، تمرین بیش از حد، استرس در خانه یا محل کار، استرس ناشی از رژیم غذایی یا کمبود خواب باعث تحریک این هورمون می شود.

لپتین: توسط سلول های چربی تولید می شود و نقش مهمی در کنترل اشها دارد، همچنین می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش دهد، این یعنی یه خبر خوب! اما برای تنظیم این هورمون شما باید فعال باشید و ورزش کنید.

تحقیقات نشان داده است که چربی اضافه بدن می تواند باعث مقاومت در برابر لپتین شود به این معنی که مغز شما به وسیله ی لپتین تحت تأثیر قرار نمی گیرد وقتی مغز تحت تأثیر قرار نگیرد یعنی ولع شما برای خوردن زیاد می شود و احساس سیری نمی کنید.

انسولین: هر بار که شما وعده غذایی با کربوهیدرات بالا یا یک نوشیدنی شیرین مصرف می کنید، بدن شما در پاسخ به آن انسولین آزاد می کند تا گلوکز اضافی را از طریق سیستم گردش خون جذب کند.

اضافه وزن اغلب می تواند به مقاومت به انسولین منجر شود که در نتیجه باعث می شود سلول ها پاسخ کمتری به هورمون ها بدهند و اولین عارضه آن می تواند دیابت باشد.

همانطور که توضیح داده شد، همه چیز به تمرین سخت و شدید ربط ندارد، هورمون های کورتیزول، انسولین و لپتین نقش مهمی در تنظیم وزن و چربی بدن دارند، تنظیم دقیق آن ها نیاز به غذای مناسب، ورزش و کنترل استرس دارد

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
117
لاغری فیت شو❤️‍🔥

21 Jan, 07:44

🔰7 دلیل که چرا قهوه مفید است

#بدانید

✅۱- سلامت کبد: بررسی مجدد نتایج ۹ مطالعه نشان داد نوشیدن میزان بیشتری از قهوه با کاهش خطر ابتلا به سیروز کبدی مرتبط است. در این بررسی آمده است نوشیدن یک فنجان قهوه در طول روز خطر ابتلا به سیروز را تا ۲۲ درصد کاهش می‌دهد که با افزایش مصرف قهوه در روز این تاثیرگذاری بیشتر می‌شود.

✅۲- بیماری قلبی: بررسی مجدد نتایج بیش از ۲۰۰ مطالعه حاکی از آن است افرادی که در طول روز سه یا چهار فنجان قهوه مصرف می‌کنند ۱۹ درصد کمتر احتمال دارد بر اثر بیماری‌های قلبی – عروقی فوت کنند.

✅۳- دیابت نوع دو: نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد مصرف هر فنجان قهوه اضافه در روز با کاهش ۷ درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع دو همراه است.

✅۴- سرطان: کارشناسان در یک بررسی دریافتند نوشیدن قهوه حداقل به میزان سه فنجان در روز ۱۸ درصد احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.

✅۵- بیماری آلزایمر و زوال عقلی: بررسی انجام گرفته در مورد تاثیر مصرف قهوه و سلامت مغز نشان می‌دهد مصرف مرتب قهوه با کاهش ۱۶ درصدی خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقلی مرتبط است.

✅۶- افسردگی: آزمایش‌ها روی بیش از ۵۰ هزار زن نشان داد نوشیدن حداقل یک فنجان قهوه در هفته خطر ابتلا به افسردگی را ۱۵ درصد کاهش می‌دهد. همچنین در بررسی دیگر که روی ۱۰۰ هزار زن و مرد انجام گرفت مشخص شد مصرف کنندگان قهوه ۴۵ درصد کمتر احتمال دارد دست به خودکشی بزنند.

✅۷- کاهش مرگ و میر زودهنگام: محققان در مطالعه روی بیش از ۵۰۰ هزار نفر از مردم اروپا دریافتند در مدت ۱۶ سال مردانی که در طول روز سه یا چهار فنجان قهوه مصرف می‌کنند ۱۲ درصد کمتر احتمال دارد دچار مرگ زودهنگام شوند و این رقم در زنان ۷ درصد است.


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
118
لاغری فیت شو❤️‍🔥

21 Jan, 07:40

7 نکته تغذیه ای برای تغذیه سالم و صحیح

۱-کربوهیدرات های سالم انتخاب کنید، نه مواد غذایی بدون کربوهیدارت. غلات بهترین انتخاب شما هستند.

۲- به بسته های پروتئینی توجه کنید. ماهی، گوشت پرندگان، آجیل و لوبیا بهترین گزینه ها هستند.

۳- غذاهایی با چربی سالم انتخاب کنید و از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. روغن زیتون، آجیل و ماهی سالم ترین منابع هستند.

۴- رژیم غذایی غنی از فیبر انتخاب کنید، غنی از غلات کامل، سبزیجات و میوه جات.

۵- میوه و سبزی بیشتری بخورید. تنوع در رنگ و انواع آن را رعایت کنید. سبز تیره، زرد، نارنجی و قرمز.

6- آب بهترین گزینه برای رفع تشنگی است. از مایعات شکری ( شیرین ) اجتناب کنید و از شیر و آب میوه ها طبیعی استفاده کنید.

7-غذاهای تازه را بیشتر مصرف کنید و غذاهای فناوری شده را کمتر انتخاب کنید.

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
123
لاغری فیت شو❤️‍🔥

21 Jan, 06:51

10 ماده غذایی قدرتمند برای از بین بردن گرسنگی

سیب حاوی فیبری به نام پستین است. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که با مصرف سیب هورمون‌های سیری آزاد می‌شود. در یک مطالعه انجام شده، افرادی که ۱۵ دقیقه قبل از عده غذایی سیب خورده بودند تقریبا ۲۰۰ کالری کمتر از سایر افراد غذا خوردند.
شما می‌توانید سیب را در دسرهای مختلف به کار ببرید. همچنین مصرف آن به همراه کینوای پخته شده و گردو عالی است. شما نیز همیشه احساس گرسنگی می‌کنید؟ در این مقاله قصد داریم ۱۰ مورد از غذاهای مفید و قدرتمندی را معرفی کنیم که می‌تواند حس گرسنگی شما را کمتر کند.


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
122
لاغری فیت شو❤️‍🔥

21 Jan, 06:50

✅معجزه نوشیدن آب ولرم !

🔹نوشیدن دو لیوان آب ولرم پس از بیدار شدن ، به فعال کردن ارگانهای داخلی بدن کمک میکند

🔹نوشیدن یک لیوان آب بعد از دوش گرفتن باعث کاهش فشار خون میشود

🔹قبل از خواب نیز یک لیوان آب از سکته مغزی و قلبی جلوگیری میکند

🔹 نوشیدن آب باعث دفع سموم ، بهبود سوخت وساز ، تسکین سوزش و درد معده، شفافیت پوست ، براق شدن مو، جلوگیری از سنگ کلیه و عفونت مثانه میشود

 ❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
123
لاغری فیت شو❤️‍🔥

21 Jan, 06:49

#سه_شنبه
#مطالب_مفید
#روانشناسی
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
123
لاغری فیت شو❤️‍🔥

20 Jan, 07:49

با این تکنیک صورتت مثل آینه میشه

من خودم ماهی دوبار این کار انجام میدم تایمش بیشتر از نیم ساعت میذارم رو صورتم ولی تو ویدئو نیم ساعت گفتم اگر خوشتون اومد بیشتر بذارید بمونه بعد صورت با شوینده مناسب یا شامپو بچه شستشو بدید لک ها چروک ها سیاهی ها تیرگی ها مثل تیرگی دور لب جای جوش از بین میبره حتی برای دست و هر ناحیه ای می تونید انجام بدید

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
187
لاغری فیت شو❤️‍🔥

20 Jan, 07:49

تکنیک زیبایی صورت


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
171
لاغری فیت شو❤️‍🔥

20 Jan, 07:49

تکنیک یوگا صورت

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
148
لاغری فیت شو❤️‍🔥

20 Jan, 07:49

تکنیک سلامت مو

عصاره گياه رزماري را ميتوانيد به عنوان ماسك بعد از حمام براي تقويت موهاي ضعيف،جلوگيري از ريزش مو و كمك به رويش مجدد موها استفاده كنيد.
بعد از ابكشي موها با حوله،پوست سر را با اين ماسك مرطوب كرده و ماساژ دهيد.
براي داشتن حداكثر نتيجه از مصرف رزماري،چه به صورت روغن و چه به صورت عصاره،بايستي حدود ٦ ماه به طور مداوم استفاده شود.

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
162
لاغری فیت شو❤️‍🔥

20 Jan, 05:43

#دوشنبه
#پوست_مو
#اسیب_شناسی
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
154
لاغری فیت شو❤️‍🔥

19 Jan, 11:00

انرژی بار پروتئینی🍪


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌      
╰━━═━━⊰🍷👨‍🍳👩‍🍳🍷⊱━━═

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
201
لاغری فیت شو❤️‍🔥

19 Jan, 10:59

#کتلت_مارشال

طرز تهیه

هم خیلی راحته سینه مرغ  که با نمک ،فلفل سرکه بالزامیک ، یک حبه سیر رنده شده مزه دار میکنیم و به مدت یک ساعت تو ظرف در دار تو یخچال میراریم و با گوشت کوب پهن میکنیم و یه طرف سینه ی مرغ بادمجان ورقه ای سرخ شده، گردو خورد شده، جعفری ساطوری شده، پوره گوجه، پنیر پیتزا یا پارمیزان و ... میزاریم و و طرف دیگه سینه مرغ و روش بر میگردونیم و دورش و به کمک گوشت کوب به هم می چسبونیم و بعد مثل مرغ سوخاری اول داخل ارد معمولی دوم تخم مرغ زده شده بعد داخل پودر سوخاری می غلطونیم و سرخ میکنیم


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
186
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Jan, 10:09

تکنیک جوانسازی صورت


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
60
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Jan, 07:44

تکنیک ساخت ماسکی که پوستتونو عین برگ گل لطیف و جوون می‌کنه😍

برای تهیه این ماسک هشت گلبرگ گل محمدی رو بذارین تو دو قاشق گلاب که حسابی خیس بخوره و بعد یه قاشق عسل به این ترکیب اضافه کنین و بریزینش تو ظرف دردار و بذارین تو یخچال تا خنک شه (اگه به عسل حساسیت دارین به جاش ماست بزنین😍). این ترکیبو یه ربع بذارین رو صورتتون بمونه و تو این یه ربع به پشت دراز بکشین و ترجیحا ریلکس کنین و زیاد صحبت نکنین و بعد اول با آب ولرم و بعد با آب خنک صورتتونو بشورین😍.
من جمعه‌ها این ماسکو می‌زنم و عاشقشم. دخترا یه موقع بدون تست ماسک نزنیناااا قول بدین

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
82
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Jan, 07:44

📔 تکنیک درمان_موخوره


☘مخلوط گل بابونه و خطمی را دم کرده و پس از صاف کردن روی موها و محل موخوره ماساژ دهید و سپس روغن زیتون در جهت خواب مو بزنید

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
68
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Jan, 07:43

تکنیک ماسک جوانسازی


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
62
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Jan, 07:43

۴ تکنیک یوگای صورت هر کدام ۴ دقیقه انجام شوند.


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
70
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Jan, 05:19

#دوشنبه
#پوست_مو
#اسیب_شناسی
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
88
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 15:55

لاغری فیت شو❤️‍🔥 pinned «فردا به مناسبت ولادت امام علی علیه السلام وروز مرد وپدر میخوام ی تخفیف عالی روی برنامه ها بزارم تا شما عزیزان بتونید باکمترین هزینه به نتیجه دلخواه برسید🥰»
0
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 15:54

برای اینم برنامه داریم👨‍💻

روزهای جمعه برنامه غذایی آزاد داریم یعنی شما میتونید چیزایی که درطول هفته هوس میکنید🍩رو میل کنید🍔🌭🍕

ودرمورد برنامه های ورزشی باید بگم که فقط چهارتا پنج روز درهفته ورزش دارید🎗️
هرروز هم بین ۲۰تا۳۰دقیقه
که پر مشغله ترین ادم ها هم بتونن انجامش بدن👌💥
174
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 15:54

شاید بگی من وقت نمیکنم ورزش کنم هرروز

یااینکه من هوس خوراکی های مختلف میکنم🙃
169
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 15:53

۱.گرسنگی کشیدن نداریم
۲.غذاهای عجیب وغریب نداریم
۳.وعده ی غذایی حذف نمیشه
۴.میان وعده ووعده قبل خواب هم داریم
۵.ورزش ها به صورت تصویری آموزش داده میشن
۶.ورزش ها توی خونه وبدون نیاز به تجهیزات خاص هستن
166
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 15:53

چه ویژگی های داره برنامه هامون🤔
155
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 15:53

فردا به مناسبت ولادت امام علی علیه السلام وروز مرد وپدر
میخوام ی تخفیف عالی روی برنامه ها بزارم تا شما عزیزان بتونید باکمترین هزینه به نتیجه دلخواه برسید🥰
155
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 14:36

#سوپ_شلغم
مرغ سه تکه متوسط حدود سیصد گرم
شلغم دو عدد متوسط
هویج دو عدد کوچک یکی رنده شده و یکی نگینی شده
قارچ دو عدد کوچک
روغن برای تفت دادن قارچ یک قاشق
پیاز یک عدد متوسط
زنجبیل تازه رنده شده یک ق چایخوری
ماکارونی سوپ مقدار لازم و یا جو پرک
نمک فلفل قرمز و سیاه
سبزی سوپ پنج ق غذاخوری
طرز تهیه سوپ سلیقه ای هست شما میتونید رب گوجه و یا شیر و خامه بهش بزنید ولی من اینبار هیچکدوم  نزدم

مرغ و با پیاز ریز شده  و زنجبیل با مقدار کافی آب میزارم بپزه (حدود چهار لیوان آب و یا استاک مرغ باشه که محشر میشه)
وقتی چند دقه اول ، کف سفید روی آب ظاهر شد، با قاشق کف و جدا میکنم،بعدش زردچوبه و کمی پودر فلفل میزنم، نیمه های پخت مرغ، شلغم خورد شده و هویجا رو میریزم چون زود میپزن، قارچ خورد شده رو با روغن یا کره با حرارت بالا تفت میدم آب نندازه، و کمی سرخ بشه، شما میتونید قارچ و تفت ندید تا سوپ رژیمی داشته باشید،
آخرای پخت، قارچ تفت خورده و سبزی و میریزم و همچنین نمک باندازه لازم، ماکارونی سوپ یا رشته ای خورد شده و یا جو پرک شسته شده رو اضافه میکنم،
میزارم سوپ بخوبی جا بیفته،
دقت کنید حرارت ملایم و تایم پخت سوپ کمی طولانی باشه تا حسابی جا بیفته ولی خواص سبزیجات هم حفظ بشه.
راستی یادم رفت بگم موقع سرو سوپ از کمی روغن زیتون، آبلیمو تازه  یا آب غوره، دارچین و خامه استفاده کنید نوش جانتون....
دوستان من نصف سوپ  و بعد آماده شدن کامل، میکس کردم و به اون نیمه دیگه ش اضافه کردم، آخه زیاد خوشم نمیاد میکس باشه مث فرنی میشه...


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
124
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 14:36

سوپ شلغم

طرز تهیه در پست
پایین 👇👇

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
111
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 12:53

طرز تهیه نخود برشته
نخود چون دیر پز هست دو روز قبل نخود را خیس کرده تا زمانی که پوست نخود ها به راحتی جداشود ،جدا کردن پوست نخود ها باعث میشود که نخود برشته یکدست برشته شود و شکل و ظاهر زیباتری دارد .نخود هارا در آبکش بریزید تا آب آن کاملا خارج شود .(از نخود پخته هم میتوان برای برشته استفاده کرد) سپس ظرف روحی را روی حرارت متوسط روبه پایین قرار دهید تا گرم شود و سپس نخود هاراکم حجم در ظرف بریزید و بعد مرتب هم بزنید تا حسابی تفت بخورد و برشته شود حدودا ۲۰ الی۳۰ دقیقه زمان میبرد هر چ شعله کم تر باشد زمان بیشتری نیاز است و بعد از برشته شدن اجازه دهید سرد شود .
نوش جان

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
130
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 12:53

•کیک صبحانه اسفنجی🍰•
صبح با چایی خیلی میچسبه🤤☕️

~❤️مواد لازم :
۴ عدد تخم مرغ
۲ فنجون ماست یونانی
۳-۴ قاشق غذاخوری شیره انگور
۲ قاشق غذاخوری آب لیمو
۲ قاشق چایخوری عصاره وانیل
۱ فنجون آرد بادام یا جو دوسر
۱/۲ فنجون آرد معمولی
۱ ق غ بیکینگ پودر


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
118
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 12:52

صبحانه:کرپ رژیمی با اسفناج و تخم مرغ
دو لیوان اسفناج
دو عدد تخم مرغ کامل
دو عدد سفیده
۶ ق.غ جو دوسر پرک
یک ق.غ بکینگ پودر
نمک

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
136
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Jan, 06:28

#یکشنبه
#دستور_غذای_رژیمی
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
168
لاغری فیت شو❤️‍🔥

11 Jan, 10:40

سلام بچه ها، اوله هفتتون بخیر 🩶

🌅 امیدوارم حال دلتون خوب باشه و روز خوبی پیش رو داشته باشین 💪🏽❤️

مگه داریم اوله هفته این همه انرژی😍😍😍😍
لذت بردم با کاهش های وزن و سایز چشمگیرتون حسابی با چالش غوغا کردین😍😍

واقعا مانند ستاره دارین می‌درخشید باریکلا به این تیم پرقدرت💪💪 این همه استقامت و هدف های بی‌نظیرترین تحسین داره👏👏👏

خیلیاتون از استپ خارج شدین خیلیاتون کاهش توپی داشتین 😍😍😍😍😍😍

تبریک جانانه میگم به تک تک شما مانکن های فیت‌شوئی❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
بیا تو جمع بااراده ها خودت ب طور آنلاین رضایت کامل ببین🤩🤩🤩🤩



❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
263
لاغری فیت شو❤️‍🔥

11 Jan, 04:05

دوستانی که با تیم فیت شو بودن پایین عکسی ک ارسال میکنید اینو هم کپی کنید بزنید برای کپی داخل کانال گذاشته شده👇👇


وزن قبل در تیم فیت شو :
وزن هفته گذشته در تیم فیت شو:
وزن این هفته من در تیم فیت شو :

سایز من در تیم فیت شو :
رضایت من از تیم فیت شو :

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
فرم وزنکشی
____
@laqari_ftisho78 👈کانال
@Diet_Hana 👈 گروه انگیزه فیت شو
67
لاغری فیت شو❤️‍🔥

11 Jan, 04:05

#فرم_وزن_کشی 👆👆👆👆👆
66
لاغری فیت شو❤️‍🔥

10 Jan, 15:35

رسیدیم به آخرین دوره چالش رقابتی #رایگان و #خصوصی دی ماه 🥰

امیدوارم در این پایان چالش #مجموعه_گروه_خصوصی و#عمومی #تیم #فیت_شو نتیجه های فوق‌العاده ای را گرفته باشند😍

#تایم_وزنکشی
❌تاریخ۱۴۰۳/۱۰/۲۲ کسانی که با چالش همراه بودند و از اول با گروه ما شروع کردن اعلام وزن و سایز کنند

سایز قبل و بعد همراه عکس که یادداشت کردید ارسال کنید❌️


👇❤️قوانین وزن کشی❤️👇
#وزنکشی

✅صبحِ شنبه ک بیدارشدین ۱ساعت بعد از بیداری و قبل از خوردن هرچیزی مخصوصا ک روز چیت دی هستش و بعداز رفتن ب دستشویی خودتون رو وزن کنید❌️

✅همیشه از یک ترازوی مشخص ❌

✅ترازو روی فرش یا موکت نباشه❌

✅روی یه سطح صاف مثل سرامیک باشه چون ترازو رو موکت وزن بیشتری نشون میده😬❌

✅وزن کشی ترجیحا هردفعه با لباس سبک و مشخص انجام بشه❌

✅از ۳روز قبل از قاعدگی تا ۳روز اولِ قاعدگی خودتون رو وزن نکنید👌تا ۲کیلو وزن اضافه میشه❌

❤️ب امید موفقیت❤️

#راهی_رو_که_هزاران_نفر_دارن

         #موفقیتش_و_فریاد_میزنن

               #بدون_شک_نمیتونه_اشتباه_باشه


توام به خودت ارزش بده و شروع کن✌️💪

بیا همراه برنامه های سالم خوری #فیت_شو و کنار آموزش سالم خوری کاهش وزن هم تجربه کن😍😍
@laqari_ftisho78

شکست استپ وزنی 🤩
داشتن روزهای شوک 💥
برای ثبت نام به آی دی های زیر مراجعه کنید👇👇👇👇
@Diet_HaNa7878

برای ثبت عجله کنید 🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀ظرفیت دوره ها محدوده 🏃‍♀🏃‍♀
142
لاغری فیت شو❤️‍🔥

09 Jan, 07:44

🔻🔻🔻🔻🔻🔻



🌟 آماده‌ای دوتا ۱۴ روزه، تا ۱۰ کیلو وزن کم کنی؟😳

💪این چالش هیجان‌انگیز مخصوص عزیزانیه که واقعاً مصمم هستند!😍


✳️برنامه غذایی این دوره :

❌ کتوژنیک نیست!!
❌ غذای سفره نیست!
❌اصلا هم عجیب غریب نیست!

🔴 هیچ دارو و قرص‌و... نداریم❌
🟣سبک رژیم، کم‌کربوهیدرات خواهدبود✅
🟡 ورزش روزانه بسیار مهمه✅
🔵 نکات کلیدی تغذیه‌ای گفته میشه✅
🟠 تمرکز برنامه روی مصرف پروتئین کافی و ایجاد حداکثر چربی‌سوزی هست!✅



یعنی شما فقط کافیه دو هفته دقیق روی برنامه باشید و مو به مو نکاتی که گفته شده رو رعایت کنید تا از نتیجه شگفت زده بشید!!😍

اما اگه حوصله ندارید.. وقت ندارید یا نمیخواید برای خودتون وقت بذارید، لطفا تحت هیچ شرایطی شرکت نکنید❌❌❌ چون برنامه کاملا اصولی و با هدف مشخص طراحی شده و هیچ تغییری در اون جایز نیست و شما موظف به رعایت صددرصدی هستید!!

🌟 این بار فقط ۱۴ روز وقت بذار و نتیجه‌ای که می‌خوای رو ببین!🤩
#ت
📢 مهلت ثبت‌نام فقط امروز!❌
⏳شروع رژیم از شنبه ٢٢دی😍
💟 پس همین حالا اقدام کن!❌

💬 اگه تصمیم گرفتید خودتون رو به چالش بکشید روی آیدی زیر بزنید تا شرایط ثبت‌نام خودتون رو انجـام بدید 👇👇

ارسال اسکرین‌شات واریزی الزامیست😍👇
👩‍⚕ @diet_hana7878 👈👈
👩‍⚕ @diet_hana7878 👈👈

میبینمتون😍😍❤️
🤍
422
لاغری فیت شو❤️‍🔥

09 Jan, 07:39

✅ نکات بدنسازی برای لاغر ها‼️

1⃣ تمرین هایی منظم در ست های یک ساعته داشته باشید

2⃣ به خودتان سخت نگیرید و تمرین های سخت انجام ندهید

3⃣ بین هر ست به عضلات خود استراحت دهید

4⃣ زیاد غذا بخورید و غذا خوردن را به یک عادت تبدیل کنید!

5⃣ از هر روز به باشگاه رفتن جدا پرهیز کنید!

6⃣ کالری زیادی مصرف کنید و روی مکمل‌ها حسابی باز نکنید

7⃣ برنامه خود را هر 4 تا 6 هفته یک بار تغییر دهید.

8⃣ هر عضله را هفته ای 2 تا 3 بار تمرین دهید

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
193
لاغری فیت شو❤️‍🔥

09 Jan, 07:38

💟چه کار کنیم که با کاهش وزن، پوستمان شل نشود:💟
✅ خیلی سریع وزن کم نکنید؛ سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب بازگردند؛
✅ از رژیم‌های غذایی خودسرانه و زودگذر دوری کنید؛
✅ تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید؛
✅ کار با وزنه باعث عضله‌سازی می‌شود؛ بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد؛
✅ از نوشیدن آب کافی غافل نشوید؛
✅ ورزش هوازی و بدنسازی را باهم انجام دهيد.
✅برنامه هر شخص مختص خود اون فرد هست از انحام‌ برنامه های دیگران ،اپلیکیشن های عمومی تمرینی جدا خودداری کنید چون این برنامه ها شخصی سازی نیستن.

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
164
لاغری فیت شو❤️‍🔥

09 Jan, 07:37

💟استرس و بی خوابی و ارتباط آن با چربی شکم💟
#بدنسازی



👌محرک اصلی کورتیزول را می توان (کمبود خواب) دانست

زمانی که از استراحت کافی برخوردار نباشید

بدن تحت استرس قرار گرفته و کورتیزول ترشح می کند

که باعث چاقی شکم می شود

👌کورتیزول یک هورمون استرسی است که افراد را به سمت پرخوری سوق می دهد

هر بدنسازی به خوبی می داند این پرخوری در مصرف قند و کربوهیدرات موجب افزایش چربی شکم خواهد شد

✅نتیجه : برای داشتن شکمی تخت و شش تکه این فاکتور مهم را رعایت کنید

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
141
لاغری فیت شو❤️‍🔥

09 Jan, 07:33

۷ویتامین مهم بدن‌ساز  ایناست :

۱. زینڪ (براے مراقبت از پوست و مو)
۲. منیزیم (براے ڪاهش آسیب دیدگی)
۳. ب ڪمپلڪس (براے افزایش انرژی)
۴. امگا۳ (براے بهبود عملڪرد ذهنی)
۵. ویتامین سے (براے بالا بردن سیستم ایمنی)
۶. ڪلسیم (براے مراقبت از استخوان‌ها)
۷. گلوڪوزامین (براے مراقبت از استخوان‌ها و مفاصل)

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
159
لاغری فیت شو❤️‍🔥

09 Jan, 06:28

#پنجشنبه
#بدنسازی
#اناتومی
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
161
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Jan, 19:49

تو به خودت بدهکاری!
به چشمات، برا دیدنِ لحظه‌ موفقیتت!
به گوش‌هات برا شنیدن اسمت از میکروفن‌!
به پاهات، برا قدم زدن تو دانشگاه یا محل کارِ رویایی‌ات!
پس بخاطر آرزوهات، رویاهات، خواسته‌هات💪
بخاطر "خودت" تلاش کن :)

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
189
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Jan, 10:08

⏺ و من خدایی دارم که
هیچگاه فراموشم نمیکند
او که مرا دوست دارد و
بهترین ها را برایم میخواهد
خدایی که امیدوارم لحظه ای
مرا به حال خود وا نگذارد
خدایی که میبخشد و نعمت میدهد بی اندازه
بارالها تو تنها دارایی من هستی
و براستی که ثروتمندم و بی نیاز از غیر تو
هرگز از رحمت تو ناامید نخواهم شد
چون به یقین میدانم دوستم داری...
در پناه مهربونی خدا باشید...♥️

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
213
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Jan, 10:08

زندگی کن!🤗☺️
مگر چقدر از عمرت باقی مونده؟ :(
که غصه دیروزت را میخوری... 😶😕
چرا نگران آینده‌ای که نیومده!!!
حالت را دریاب😌
حالی که با آن میتوانی گذشته را فراموش
و آینده را بسازی🙌💪
پس به بهترین نحو زندگی کن✨
هر طور که دوست داری❣️💚
فقط...
زندگی کن.🌿💜

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
198
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Jan, 06:43

موزیک ورزشی😍💪💪🎧

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
212
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Jan, 06:42

☘️ #انگیزشی

میخوام با قاطعیت بهت بگم آره میتونی!
معلومه که میشه! 💪💪

فقط باید خودت و توانایی هات رو باور کنی!💫❤️

تموم آرزوهات واقعی میشن اگر بخوای!
اگر تسلیم شدی ، اگر تلاش نمیکنی و اگر جازدی یعنی تو هدفت رو نمیخوای !


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
202
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Jan, 05:49

#چهار_شنبه
#انگیزشی
#موزیک
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
202
لاغری فیت شو❤️‍🔥

07 Jan, 15:35

روی صحبتم با تمام خانمهایی است که قصد دارند در باشگاههای بدنسازی ورزش کنند و این رشته را حرفه ای ادامه بدهند اما با توجه به سیل عظیم دخترانی که به من مراجعه میکنند و از مصرف نابجا و خود سرانه استروئید ها و چربی سوزها گله مندند و دچار عوارض شدید شده اند مجبور به گذاشتن این متن گردیدم.

خیلی از خانم ها ابتدا فقط و فقط به قصد کم کردن وزن وارد باشگاه میشوند.

در موارد زیادی مشاهده شده که خیلی زود تر از آقایان به استفاده از داروهای چربی سوز و هورمون های تیروییدی روی می آورند.

عده معدودی (خوشبختانه فعلا در ایران) پا رو از این حد فرا تر گذاشته و به دنبال دستیابی به سیکس پک شکم و سفت شدن بدن به سراغ استرویید ها می آیند.

عوارض استرویید های آندروژن در خانم ها واقعا شناخته شده نیست چون مطالعات علمی دقیقی روی این موضوع نشده ویا حداقل در مراجع عمومی ذکر نشده است.

من به شخصه بر هم خوردن شدید بالانس هورمونی و بستری شدن خانم ورزش کار با سابقه رو در اثر مصرف فرم خوراکی وینسترول دیدم که عواقب خیلی بدی هم براش داشته که مشهود ترینش رویش مو در بدن و پشت لب بوده.

تنها استرویید های آندروژن که در درمان های پزشکی مورد استفاده خانم ها قرار میگیره ناندرولون و اکساندرولون هست.

اکساندرولون به دلیل ساختاری که داره حتی در بچه های کوچیک هم بعد از عمل های جراحی سنگین مورد استفاده قرار می گیرد

به هر حال موضوع استفاده از استرویید برای خانم ها و مهم تر از اون ریکاوری و بازگشت تعادل هورمونی حداقل در ایران امر ناشناخته یی هست بنا بر این توصیه اکید این است که سراغ استفاده از استرویید نروند ولی از اونجایی که کسی که قصد مصرف را کرد دیر یا زود آلوده میشود به جرات میگویم که هر استرویید آندروژن می تواند عوارض وخیم و دایمی برای خانم ها داشته باشد.

در این پیج سعی میکنم اگر مطالعات معتبری در زمینه مصرف استرویید در خانم ها رو پیدا کردم قرار بدهم . همچنین سعی میشود عوارض استفاده همراه با عکس نشان داده شود و امید باشد که خانم ها در دام مربی های نادان و از خــــدا بی خبر باشگاه ها نیافتند. من خواهشم از دختران اینست که به هیچوجه حتی برای یکبار به فکر مصرف استرویید ها نباشند.

متاسفانه اطلاعات غلطی که در چند سال اخیر در سایت ها و برخی جراید در رابطه با سوماتروپین یا همان هورمون رشد عنوان شده است باعث شده تا شاهد رشد روز افزون مصرف این دارو در خانم ها باشیم
تبلیغات در جهت مزایا این دارو طوری صورت گرفته است که با برجسته سازی مزایای این دارو اکثر افراد این دارو را بدون عارضه و تنها دارای مزایا می‌دانند اما نمی‌دانند که در صورت دچار شدن به عواض آن هرگز نباید امیدی به برگشت وضعیت خود و درمان بیماری خود داشته باشند اکنون شاهد رشد روز افزون سرطان و دیابت در وطن هستیم و علاوه بر عوامل بسیاری که در این موضوع دخیل هستند می‌توان استفاده از این مواد را نیز به ان ها اضافه نمود .
توصیه اکید داریم خانم ها از مصرف خودسرانه سوما خودداری نمایند

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
266
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Dec, 20:12

تو باشگاه به کسی آفرین میگن که وزنه سنگین تر میزنه نه صحیح تر تو اجتماع کسی مورد احترامه که پول بیشتر در میاره نه حلال تر تو محافل کسی مورد توجهه که مدرک بالاتر داره نه سواد بیشتر.
پس نه به تعریف این اجتماع دل ببند نه از تحقیرشون دلخور شو اینجا معادلات معکوسه

#شبتون_بی_دغدغه‌❤️

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
73
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Dec, 10:04

•کیک پیازچه😋•
حتما بافت نرم و خوشمزه ش و تست کنین😍



❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
146
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Dec, 10:02

🐦سالاد خوشمزه و آسون👋
این سالاد می تونه یه وعده بعد از باشگاه عالی هم باشه🏋🏻‍♀️
🤩🐦


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
120
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Dec, 10:02

یه وعده خفن برای بعد تمرین
گول قیافشم نخورید حسابی رژیمیه😍👌

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
95
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Dec, 10:01

کوکی صبحانه🍪

مواد لازم :
موز ۲ عدد
جو دوسر ۱ لیوان
کره بادوم زمینی ۳ ق غ
پودر دارچین ½ ق چ
شکلات تلخ چیپسی
کشمش ۲ ق غ

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
111
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Dec, 09:59

#یکشنبه
#دستور_غذای_رژیمی
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
106
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Dec, 05:37

#انگیزشی

⏺ میدونی هممون تو زندگیمون بارها شکست خوردیم،💎
اما اونی واقعا شکست خورده که بعدش بلند نشده و ادامه نداده !
شکست پایان کار نیست ، بلکه شروعِ یه مسیر طولانیِ که تهش قشنگه .😌
برنده‌ی واقعی اونیکه هر بار بعد از هر شکست قوی تر از قبل بلند بشه و ادامه بده
بدون در نظر گرفتن حرف هیچکس !🌚
بلند بشه و تلاش کنه انقدری تلاش کنه که رویِ اونایی که وقتی شکست خورد مسخرش میکردنُ زمین بزنه و بهشون نشون بده آرهههه من تونستم دیدی ؟
ببینم حالا کیو میخوای مسخره کنی ؟
به کی میخوای بگی شکست خوردی و پایان کاری ؟😎
اونا نمیدونن ، ولی تو بدون شکست خوردن تازه اول راهه 😉
عارههه  ما شکست خوردنامونم با بقیه فرق دارههه ما شکست برامون اوووج برنده شدنه😏😎💪🏻

خدای عاشق از تو سپاسگزارم🩵

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
139
لاغری فیت شو❤️‍🔥

08 Dec, 05:36

🌷ســـــــلام
💐صبح خوشگلتوووون بخیر
🌷صبحانه تون سرشار از عشق
💐فنجون عشقتون پر مهر
🌷خونه دلتون گرم
💐دستانتون پر روزی
🌷نگاهتون قـشنگ



❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
132
لاغری فیت شو❤️‍🔥

07 Dec, 20:11

اگه شرایطت سخته 👊
اگه هیچ چیز اونجوری نیست که میخوای ❗️
اگه فکر میکنی هیچی درست نمیشه ❕
اگه روزات بد میگذره🥲
اگه یه عالمه ارزو داری 😍
اگه . . .
•ازت میخوام که اُمیدتو از دست ندی ✨
•ازت میخوام باور داشته باشی به خودت✌️
•ازت میخوام با وجود همه مشکلات بچسبی به هدفات 👌
•تا روزی که به دستشون میاری هم آروم نگیری . . . 🦾

#شبتون_بی_غم❤️

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
259
لاغری فیت شو❤️‍🔥

07 Dec, 06:04

30 دقیقه تمرین ایستاده برای چربی شکم و باسن
#FocusFitness
#FatWorkout #Part33
#ورزش
❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
191
لاغری فیت شو❤️‍🔥

07 Dec, 06:04

تمرین 30 دقیقه ای FULL HIIT بدون تجهیزات 🔥تا 400 کالری فقط اینجوری می سوزنید🔥

⸻⸺ 𔘓 ⸺
➛ @laqari_ftisho78
186
لاغری فیت شو❤️‍🔥

07 Dec, 06:04

FUN 7 MIN CARDIO DANCE FITNESS CHALLENGE - No Equipment (with music and beeps)

°^ 7 دقیقه کالری سوزی با کاردیو دنس 🧊

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
151
لاغری فیت شو❤️‍🔥

07 Dec, 06:04

45 MIN FULL BODY WORKOUT - Apartment & Small Space Friendly (No Equipment, No Jumping)

#یک‌_جلسه‌_تمرین
❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
143
لاغری فیت شو❤️‍🔥

07 Dec, 06:04

15 دقیقه تیک‌تاک دنس پارتی / تمرین فول بادی

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
146
لاغری فیت شو❤️‍🔥

07 Dec, 06:03

#شنبه
#ورزش
#فیزیولوژی
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
138
لاغری فیت شو❤️‍🔥

07 Dec, 03:28

میدونی قراره چه اتفاقی واسشون بیفته؟...

اونایی که خیال میکنن راهت به جایی نمیرسه و باورت ندارن ؟

چند وقت دیگه درحالی که دارن کافیشونو میخورن و روی مبل راحتی لم دادن درخشیدن تو رو نظاره گر خواهند بود و این قراره حسابی اذیتشون کنه ...


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
300
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Nov, 15:26

موزیک ورزشی
💖
❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
46
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Nov, 15:10

حال کنید ریمیکس روووو😍😍
ری اکت فراموش نشه 🙏🫧🦋
دوستووووون داریم💋

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
53
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Nov, 15:10

قاسم آبادی😍👯‍♂

اخر هفتتون رو باانرژی استارت بزنین 🕺💃💃🕺

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
46
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Nov, 15:09

قشنگه☺️👌

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
42
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Nov, 12:57

#انگیزشی

🧠 حق نداری به چیزای منفی فکر کنی تو روح خدایی و خدا سرشار از انرژی مثبته🙏💪
توانایی های خدارو ببین...تو روح ارزشمند خدا رو در وجودت داری پس میتونی موفق بشی... دفعه بعدی وجود نداره همین حالا..همین امروز انجامش بده👊💪
تنها وقتی شکست میخوری که دست از تلاش برداری😡
همون قدری که به قانون سوم نیوتون باور داری به پاداش بعد از تلاشت باور داشته باش😊💪
اگه با خدا گام برداری و دستات رو تو دستان خالقت قرار بدی به آرامش میرسی🙏🌹❤️
تو قادری هر رویایی رو در ذهنت خلق کنی براش بجنگی ولی به نتیجش فکرنکن تو مکلف به تکلیفی نه ضامن نتیجه.👊💪
با خودت تکرار کن🙏

❤️"خدا جونم من به تو توکل میکنم تو برای من کافی هستی"❤️

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
69
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Nov, 12:56

نکات کلیدی در هدف گذاری

🟨 اهدافتان را بنویسید تا بتوانید اندیشه های خود را منسجم سازید و با سهولت بیشتری آنها را در ذهن خود جای دهید

🟩 از اصل فوریت در زمان استفاده کنید تا این احساس که «خیلی وقت ندارید» در راستای تلاش کردن به شما انگیزه دهد

⬜ استانداردهای خود را بالا ببرید.‌چون خواسته های منطقی و بزرگ به شما انگیزه میدهند و رابطه مستقیمی بین سهولت دست یابی به هدف و شدت انگیزه شما وجود دارد

🟧 برای خواسته هاتون به صورت مکتوب برنامه ریزی کنید چون کسی که برای رسیدن به هدف برنامه ریزی نمیکنه داره برا شکستش برنامه میچینه  شما اینگونه نباشید

از خدای مهربان قدردانی کنید 🩵

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
71
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Nov, 12:55

#چهار_شنبه
#انگیزشی
#موزیک
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
62
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Nov, 03:30

از هر چیزی که احساس میکنی
انرژی منفی داره فاصله بگیر

لازم نیست به کسی دربارش توضیح بدی
چون زندگی خـودتـه


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
242
لاغری فیت شو❤️‍🔥

13 Nov, 03:30

🌷بیدار شو پنجره را بگشا
💞بشنو خدا صدایت میزند
🌷بخند که خدا
💞لبخند بنده اش را
🌷دوست دارد که این
💞عین شکرگزاریست
🌷شاد باش و عشق بورز
💞عشق به هستی
🌷عشق به زندگی، عشق به خدا
💞صبحت بخیر دوست نازنین

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
235
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Nov, 21:24

💜نبودنها دور بودنها
🌾حتی ندیدنها
💜هرگز بهانه ای نمیشود
🌾برای از یاد بردن دوست
💜زندگی كنید و لبخند بزنید
🌾به خاطر آنهايی كہ
💜از نفستون آرام ميگيرند

🌾شب زیباتون بخیر و شادی

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
253
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Nov, 16:30

♻ اصول صحیح سوزاندن چربی ها


۱- تمرینات هوازی🏃‍♀🍎
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

۲- پروتئین🍗🍏
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

۳- چربی‌‌های سالم🥙🍋
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

۴- کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
170
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Nov, 16:05

🍃🌼🌸🍃🌼🌸🍃


🔸شکم شما آب نمیشه چون به اندازه کافی آب نمی نوشید😒

آب نه تنها به تعادل در رژیم شما کمک می کند، بلکه می تواند در کاهش وزن شما نیز موثر باشد.
افرادی که 25 تا 30 دقیقه قبل از غذا آب می خورند، حدود 40 درصد کاهش وزن بیشتری دارند. آب می تواند کالری سوزی شما را افزایش دهد و در نتیجه برای کاهش چربی شکم حتما باید عادت آب خوردن را به طور روزانه رعایت کنید.


🔸با نوشيدني هاي لاغر كننده آشنا شويد.

🍹اگر به دنبال تناسب اندام هستيد، این پنج نوشیدنی نقش زیادی در کاهش وزن دارند👇
1️⃣ آب
2️⃣ آب سبزیجات
3️⃣ چای سبز
4️⃣ یک فنجان قهوه (صبح و عصر)
5️⃣ شیر بدون خامه

نوشیدنی های پرطرفداری مثل آب میوه ها و نوشابه های انرژی زا که سرشار از شکر و کربوهیدرات هستند، می توانند روند کاهش وزن را مختل کنند.

🥕آب هویج یکی از نوشیدنی‌هایی است که براي تناسب اندام مي توانيد آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
با این کار سوخت و ساز بدن‌تان افزایش می یابد، چربیِ بدن‌تان کاهش و قند خون شما در وضعیت مناسبی تنظیم می شود.

🥕فیبر هویج با جلو‌گیری از تجمیع چربی، فرایند هضم غذا را سرعت می‌بخشد و علاوه بر بینایی، سلامت مو و ناخن‌ها را هم تضمین می‌کند. با نوشیدن یک لیوان آب‌هویج قبراق می‌شوید، قند خون‌تان تنظیم و سموم بدن‌تان دفع می‌شود.

🔸چربی دور شکم و سایز زیاد دور کمر، نه تنها باعث از بین رفتن زیبایی و تناسب اندام می شود، بلکه باعث ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند دیابت، سکته و بیماری های قلبی، سرطان، فشار خون بالا، التهاب مزمن هم هست.

🧃🍟غذاهای زیادی هستند که باعث افزایش چربی دور شکم می شوند👇
1️⃣ آب میوه
2️⃣ قند
3️⃣غذاها و گوشت های فرآوری شده
4️⃣ فست فودها
5️⃣ غذاهای سرخ شده
6️⃣ نان سفید
7️⃣ نمک (سبب نفخ و احتباس آب در ناحیه شكم و در نتیجه افزایش سایز شکم می شود).

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
169
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Nov, 15:53

❇️وقتی می خواهید عضلات خود را کات کنید:

1️⃣زمان تمرینات هوازی را جدی بگیرید
بهترین زمان در انتهای یک جلسه تمرین با وزنه می باشد
2️⃣وزنه های خود را سبک کنید و تعداد حرکات را بالا ببرید
3️⃣حرکات را با سرعت بیشتر نسبت به قبل انجام دهید
4️⃣مدت زمان تمرینات هوازی تان حداقل ۳۰ دقیقه باشد
5️⃣در تمرینات هوازی از سیستم اینتروال بهره ببرید
6️⃣کمتر از 4 روز و بیشتر از 6 روز تمرین نکنید تا دچار ریزش عضلات نشوید

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
124
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Nov, 15:52

❇️ چگونه بدن خود را جوان نگه داریم؟

✅نتیجه تحقیقات نشان می‌دهد که به مرور با افزایش سن، عضلات در بدن تحلیل می‌روند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا می‌کند. پس می‌توان با انجام تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت. تمرینات قدرتی و هوازی:

1️⃣ باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود.
2️⃣ میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد.
3️⃣ کمک به ترشح بیشتر هورمون‌های چربی سوزی و عضله‌ساز (هورمون رشد و تستوسترون) می‌کند.
4️⃣ حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد. (این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
5️⃣ تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد.
6️⃣ التهاب را کاهش می‌دهد

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
129
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Nov, 14:21

#قوانینی_ساده_برای_کاهش_وزن:

👈قوانینی ساده اما تاثیرگذار برای کاهش وزن

در این مطلب شما با رژیم غذایی لیزا لیلین برای مصرف غذا در بیرون و داخل منزل آشنا میشوید. اینها آخرین دستوالعمل های رژیمی برای خانمهای خوش اشتها هستند ، قوانینی ساده اما تاثیرگذار !!

✅برنامه غذایی داشته باشید:
قبل از خارج شدن از منزل، تصمیم بگیرید که چه غذایی راسفارش دهید. در این صورت شما میزان کالری و چربی موجود در آن غذا را حساب کرده و بر این اساس تصمیم می گیرید که چه نوع غذایی انتخاب کنید.

✅گول تبلیغات فریبنده منوی غذا را نخورید:
وقتی که شکم شما حسابی غارو غور میکند فکر کردن در مورد منوی غذاها کمی سخت می شود. با کمی پایین و بالا کردن منو می فهمید که چه چیزی را نباید سفارش دهید. مثلا کلماتی از قبیل " غذای خانگی" ، " فوق العاده خوشمزه "، "لذیذ"، و یا مثل "دستپخت مادر" شما را گول نزند چون در واقع مترادف این کلمات فریبنده کلمه "چاقی" است.

✅همیشه یک پیش غذا یا سالاد سفارش دهید:
غذا باید شامل چند بخش باشد. سفارش سالاد باعث می شود که غذای اصلی را آهسته تر بخورید و کالری کمتری بگیرید. اگرچه همه سالادها از یک نوع نیستند،اما گزینه هایی که پروتئین بدون چربی دارند مناسب ترند.

✅برای بیرون غذا خوردن، لباس شیک بپوشید:
غذا خوردن را مثل یک اتفاق در نظر بگیرید، اینگونه با وسواس بیشتری غذا سفارش می دهید. V که با فکر و دقت انتخاب می کنند میزان کمتری کالری مصرف می کنند.

✅غذاهای کم حجم سفارش دهید:
برای اینکه پیتزا کمتر ضرر داشته باشد لازم است که محتویات آن کمتر شود. سعی کنید پیتزا سبک باشد مثلاخمیر نه چندان قطور و با پنیرکم سفارش دهید. در هرقاچ پیتزا حدود 80 کالری ذخیره شده است. اگر نمیدانید که چه چیزی را سفارش دهید، حتما بپرسید تا مورد مناسب را پیدا کنید.

✅از غذاهای گیاهی مضر اجتناب کنید:
امروزه همه میدانند که مصرف سبزیجات بهتر از مصرف غذاهای گوشتی مثل سوسیس و پپرونی می باشد.اما بعضی سبزیجات هم زیاد مناسب برای خوردن نیستند.

مثلا بادمجان جزو گیاهانی است که معمولا به صورت سرخ شده مصرف می شود. در هر بادمجان حدود 370 کالری وجود دارد. حتی اگر روغن بادنجان سرخ شده بافشار گرفته شود باز هم مقداری روغن جذب شده در آن باقی می ماند. سعی کنید آنرا در کنار سبزیجاتی چون فلفل و قارچ بپزید. یک برش نازک پیتزای سبزیجات چیزی در حدود 180 کالری انرژی دارد.

✅سس زیاد روی غذا نریزد:
چاشنی ها و سس ها رادر یک گوشه مناسب قرار دهید. اگر در خانه غذا می خورید، سس را در یک فنجان کوچک روی میز غذاخوری قرار دهید این طوری شما می توانید با چنگال سس را روی سالاد بریزید و از شر یک دوجین کالری خلاص شوید. می توانید از سرکه و یا سالسا بعنوان چاشنی سالاد خود استفاده کنید.

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
170
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Nov, 10:09

غذاهایی که باید حداقل هفته ای یکبار بخورید تا سالم بمانید

خرما
خرما حاوی پتاسیم بیشتری نسبت به یک موز بزرگ است. هفته ای یکبار از خرما به عنوان میان وعده استفاده کنید.

مارچوبه سبز
یک فنجان مارچوبه سبز نیمی از دوز روزانه اسید فولیک و ویتامین های B را جبران می کند
و کمبود آنها یکی از دلایل افسردگی است.

لوبیا
حبوبات حاوی مقادیر بی سابقه فیتواستروژن هستند که خطر ابتلا به سرطان سینه و روده بزرگ را تا 40 درصد کاهش می دهد.

دارچین
برای جلوگیری از اختلالات عصبی روزانه یک فنجان قهوه یا چای دارچین بنوشید


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️

‌
176
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Nov, 10:08

برای مقابله با استپ وزنی چه باید کرد؟
مصرف پروتئین را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید، مصرف پروتئین کمک می کند که حجم توده بدون چربی بدن بیشتر شده و متابولیسم افزایش پیدا کند. علاوه بر این پروتئین در مقایسه با منابع کربوهیدرات از جمله نان، بیسکوییت، میوه و... احساس سیری طولانی تر به شما می دهد و مانع از ناخنک زدن در طول روز می شود.
اجازه ندهید که ایست وزنی منجر به یک فاجعه شود.اگر تلاش‌هایتان برای غلبه بر ایست وزنی کارساز نبود، مشورتی با پزشک یا کارشناس تغذیه خود داشته باشید تا راه حل‌های بیشتری پیش روی پایتان بگذارند.
شاید هم لازم باشد که اهداف کاهش وزنتان را بازنگری کنید. چون ممکن است وزنی که اصرار دارید به آن برسید برایتان غیرواقعی و دست نیافتی باشد.

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
187
لاغری فیت شو❤️‍🔥

12 Nov, 10:07

#سه_شنبه
#مطالب_مفید
#روانشناسی
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
166
لاغری فیت شو❤️‍🔥

10 Nov, 14:55

✔️اين روزا ذهنم درگير اينه :

هر غذايى كه ميگيريم دستمون و ميخوايم بخوريمش، واقعا ما ميخوريمش يا اون مارو ميخوره؟!!!

اگه با خودمون روراست باشيم ميبينيم "اون مارو ميخوره" و نتيجش ميشه بى انرژى شدنمون كه كل زندگيمون مختل ميشه.

پس قبل خوردن غذا از خودت بپرس : "تو من و ميخورى يا من تورو ميخورم"

عاشششقتونم، حنا💥


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
102
لاغری فیت شو❤️‍🔥

09 Nov, 05:37

لاغری فیت شو❤️‍🔥 pinned «سلام به فیت شوئی های عزیز🙋‍♀️ ما این بار مجدد اومدیم و دوباره شروع کنیم به پشتیبانی دادن در مجموعه 😍😍💪💪 یک سری مسائل بودن که بنده رو از مجموعه عقب انداخت البته ن اونقدرام😌😌 کلا یک هفته شد قطعا پر انرژی تر قراره ادامه بدیم💪💪 پس بیایین کنار من تا شب چله…»
0
لاغری فیت شو❤️‍🔥

09 Nov, 05:37

سلام به فیت شوئی های عزیز🙋‍♀️


ما این بار مجدد اومدیم و دوباره شروع کنیم به پشتیبانی دادن در مجموعه 😍😍💪💪



یک سری مسائل بودن که بنده رو از مجموعه عقب انداخت البته ن اونقدرام😌😌
کلا یک هفته شد قطعا پر انرژی تر قراره ادامه بدیم💪💪

پس بیایین کنار من تا شب چله یه اندام فوق‌العاده و قشنگ به خودتون هدیه بدین و همه رو قافل گیر کنید🤩🤩


اگ آماده ای ری اکشن نشون بده چون من میبینم چ افرادی پایبند هستند😍😍



❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
325
لاغری فیت شو❤️‍🔥

01 Nov, 03:30

📣📣توجه توجه📣📣

مانکن های اینده عزیز امروز وزن کشی ندارم☺️
امروز روز آخر چالش بوده💥


چه افراد چالشی چه غیر چالشی 😊🥰
فردا بعد از اجابت مزاج طبق فرم وزن کشی اعلام کنید❌

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
586
لاغری فیت شو❤️‍🔥

01 Nov, 03:16

حس خوب یعنی
بدونیم خدایی داریم
که همیشه حواسش
به زندگیمون هست
لحظه‌هاتون پر از یاد خدا❤️


❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
708
لاغری فیت شو❤️‍🔥

01 Nov, 03:16

سلام
صبح جمعه تون بخیر🌺🍃
و پراز انرژی مثبت
تصویر زندگیتون 🌺🍃
پراز رنگهای زیبـا
خونه دلتون گرم 🌺🍃
و پراز عشق ومحبت
سفرتون پر از برکت🌺🍃

ونگاهتون به آینده پراز امید🌺🍃

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
608
لاغری فیت شو❤️‍🔥

31 Oct, 19:40

#چالش_روزهفتم
#پایان_چالش

برنامه داخل پیج اینستاگرام و لینک داخل گروه گذاشته شد✅

پیش بسوی رژیم؟ نه ، سبک زندگی سالم💪💪❤️🥰

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
559
لاغری فیت شو❤️‍🔥

31 Oct, 19:39

#چالش
#چالش_روزششم
#لاغری_تضمینی

روز ششم✅️خورد همراه فعالیت ورزشی ❤️‍🔥

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
326
لاغری فیت شو❤️‍🔥

31 Oct, 19:38

#چالش
#چالش_روزششم
#لاغری_تضمینی

روز ششم✅️خورد همراه فعالیت ورزشی ❤️‍🔥

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
239
لاغری فیت شو❤️‍🔥

31 Oct, 19:38

#چالش
#چالش_روزششم
#لاغری_تضمینی

روز ششم✅️خورد همراه فعالیت ورزشی ❤️‍🔥

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
229
لاغری فیت شو❤️‍🔥

31 Oct, 19:38

#چالش
#چالش_روزششم
#لاغری_تضمینی

روز ششم✅️خورد همراه فعالیت ورزشی ❤️‍🔥

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
236
لاغری فیت شو❤️‍🔥

31 Oct, 13:07

🌀روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز داریم؟

میزان نیاز پروتئین در رشته های ورزشی و حتی در میان اشخاصی که اهل ورزش نیستند متفاوت است. حد معمول مصرف پرتئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمولی حدود ۰/۹۳ تا ۱ گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است. یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلوگرم روزانه حدوداً به ۵۰ تا ۵۵ گرم پروتئین نیاز دارد

ورزشکاران نخبه که از لحاظ تغذیه در وضعیت خوبی هستند و نیز ورزشکاران استقامتی می توانند از مقادیر بالایی پروتئین تا حد ۱/۵ تا ۲ گرم  در هر کیلوگرم وزن بدن استفاده کنند.

تحقیقات علمی نشان داده مصرف بیش تر از ۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز تأثیری در افزایش حجم عضله نداشته و میزان اضافی در بافت به صورت چربی ذخیره می شود.

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
255
لاغری فیت شو❤️‍🔥

31 Oct, 13:06

♻️ سه نکته که باعث کاهش عضله سازی شما میشوند:

🔷 انجام ندادن حرکات کششی
ممکن است احمقانه بنظر برسد، اما حقیقت دارد. حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند، محدوده‌ی حرکتی عضله‌ی شما را افزایش می‌دهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می‌برد. کشش، باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آنها تمرین می‌کنید می‌شود، و به بدن این امکان را می‌دهد که قدرت و توده‌ی عضلانی‌اش را افزایش دهد

🔷 عدم استراحت کافی
بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی‌تان را ترمیم می‌کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده‌ی عضلانی است. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، رشد عضلاتتان کاهش می‌یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه‌ی کافی هورمون‌های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند.

🔷 انجام تمرینات تکراری
اگر یک برنامه‌ی تمرینی تکراری را هفته‌ها و ماه‌ها دنبال کنید، بدنتان به این حرکات عادت می‌کند. کسانی که وزنه‌های تمرینی را افزایش نمی‌دهند، تکرارهای بیشتری انجام نمی‌دهند یا حرکات را هم تغییر نمی‌دهند، هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
251
لاغری فیت شو❤️‍🔥

31 Oct, 09:03

چرت_زدن_اهمیت_آن_در_رشد_سلامت 💪


اهمیت چرت زدن برای بدنسازان

1⃣ اول اینکه چرت زدن، تاثیر محرومیت از خواب را در یک بدنساز کاهش می‌دهد، و به آن بدنسازانی که همیشه نمی‌توانند هشت ساعت بخوابند بسیار کمک می‌کند.

2⃣ دوم اینکه چرت زدن، سطح کورتیزول را کاهش می دهد. پروبادی, این خبر خوبی است، چرا که کورتیزول، وابسته به کاتابولیسم است، و می‌تواند رشد عضلات را خراب کند.

3⃣ سوم اینکه چرت زدن، برای بدنسازان تعدادی مزایای سلامتی غیر مستقیم دیگر نیز به همراه دارد، از جمله بهبود عملکرد قلب، ترمیم سلول‌ها و تولید هورمون .

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
211
لاغری فیت شو❤️‍🔥

31 Oct, 09:01

☑️اشنایی با انرژی‌زاترین میوه‌ها(مخصوص ورزشکاران)


فهرستی از انرژی‌زاترین میوه‌ها را در این مطلب آورده شده‌است که می‌توانند انرژی و چابکی را به سلول‌های شما بازگردانند. این میوه‌های انرژی‌زا عبارتند از:

💪- موز:
تمام متخصصان تغذیه ورزشی توصیه می‌کنند که پیش از شروع تمرینات، یک عدد موز بخورید. موز منبع غنی از کربوهیدرات‌ها است و در راس فهرست میوه‌های انرژی‌زا قرار دارد.

💪- هندوانه:
خوردن این میوه، طراوت و شادابی ایجاد می‌کند و منبع غنی از ویتامین C است. همچنین هندوانه ذخیره آب فوق‌العاده‌ای است که مانند یک آبادی در وسط بیابان، امیدوارکننده است.

💪- سیب:
این میوه از منابع غذایی بسیار مهمی است که می‌تواند به آرامی انرژی در بدن آزاد کند و همچنین سرشار از ویتامین C، B و پتاسیم که انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

💪- پرتقال:
این میوه نیز «نیروگاه» انرژی و ویتامین C است. به علاوه پرتقال حاوی مقادیر قابل توجهی فسفر، مواد معدنی و فیبر خوراکی است که به بهبود فعالیت‌های سالم بدن کمک می‌کند.

💪- انبه:
این میوه اصطلاحا شاه‌ میوه‌ها نامیده شده است. انبه سرشار از ویتامین‌های B و C، کلسیم، پتاسیم، روی، فولیت و پروتئین است.

💪- آووکادو:
این میوه نیز هر چند حاوی ذخایر قابل توجه چربی است اما چربی آن از نوع خوب است. آووکادو از جمله میوه‌هایی است که به عنوان یک تقویت‌کننده انرژی، می‌توان روی آن حساب کرد.

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
182
لاغری فیت شو❤️‍🔥

31 Oct, 09:00

✅ نکات بدنسازی برای لاغر ها‼️

1⃣ تمرین هایی منظم در ست های یک ساعته داشته باشید

2⃣ به خودتان سخت نگیرید و تمرین های سخت انجام ندهید

3⃣ بین هر ست به عضلات خود استراحت دهید

4⃣ زیاد غذا بخورید و غذا خوردن را به یک عادت تبدیل کنید!

5⃣ از هر روز به باشگاه رفتن جدا پرهیز کنید!

6⃣ کالری زیادی مصرف کنید و روی مکمل‌ها حسابی باز نکنید

7⃣ برنامه خود را هر 4 تا 6 هفته یک بار تغییر دهید.

8⃣ هر عضله را هفته ای 2 تا 3 بار تمرین دهید

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
167
لاغری فیت شو❤️‍🔥

25 Oct, 11:22

#چالش_روزاول

برنامه داخل پیج اینستاگرام و لینک داخل گروه گذاشته شد✅

پیش بسوی رژیم؟ نه ، سبک زندگی سالم💪💪❤️🥰

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
228
لاغری فیت شو❤️‍🔥

25 Oct, 10:44

مگه میشه گروه فیت شو این همه شاگرد قهرمان داشته باشه؟
توام باورت نمیشه؟
خوب حق داری چون امروز و فردا میکنی😡
منم باورم نمیشه که انقدر کنار ما خوب و بااراده بالا دارن با سرعت میرن سمت هدفای باارزششون😍💪🥇🏆

مگ میشه در مجموعه #حنا #مجموعه_تیم_فیت_شو باشی کاهش نداشته باشی؟؟؟🤔🤔

پس منتظر چیییییی؟؟؟😒😡

بیا رایگان مشاوره شو تا به اهداف درخشان نزدیک بشید💪💪💪💪
فقط و فقط یک دوره با مجموعه ما باش تا خودت ببینی چه کاهشی خواهی داشت تا یار همیشگی ما باشی😍😍😍


پس کافیه خودت بیایی تا هر هفته کاهش های ناباورانه های مجموعه فیت شو آنلاین ببینی🥰💪

@diet_hana
138
لاغری فیت شو❤️‍🔥

25 Oct, 03:49

#فرم_وزن_کشی 👆👆👆👆👆
170
لاغری فیت شو❤️‍🔥

25 Oct, 03:48

دوستانی که با تیم فیت شو بودن پایین عکسی ک ارسال میکنید اینو هم کپی کنید بزنید برای کپی داخل کانال گذاشته شده👇👇


وزن قبل در تیم فیت شو :
وزن هفته گذشته در تیم فیت شو:
وزن این هفته من در تیم فیت شو :

سایز من در تیم فیت شو :
رضایت من از تیم فیت شو :

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
فرم وزنکشی
____
@laqari_ftisho78 👈کانال
@Diet_Hana 👈 گروه انگیزه فیت شو
172
لاغری فیت شو❤️‍🔥

25 Oct, 03:42

همراه فیت شو باش


قراره حسابی بازم باکاهش های ناب بترکونیم😍😍😍
آماده ای😍😍😍

پس بیا اینجا 👇😊
@diet_hana
@hana_diet
151
لاغری فیت شو❤️‍🔥

25 Oct, 03:30

#انگیزشی

ممکنه هیچ جمله انگیزشی✍🏻✨
حالتو خوب نکنه :(💔
باید خودت برا حال خوبت تلاش کنی🚴‍♂🌦🌈
باید خودت بخوای😍
خودت متوجه بشی😉
به خودت بیای👊

یه روزی ،یه زمانی ،یه لحظه ای🤞🏻
باید دلیل وجودتو در این دنیا  بفهمی🌎
و براش تلاش کنی و با تمام وجودت برای به دست آوردن اون هدف بجنگی💪❤️‍🔥
تازمانی که بهش برسی...👩🏻‍🏫👨‍⚕🧑🏻‍💻

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
129
لاغری فیت شو❤️‍🔥

25 Oct, 03:30

صبح بوی زندگی🍁
بوی دوست داشتن
وبوی عشق ومهربانی🍁
می دهد
الهـی زندگیتون مثل صبح
پرازعطرخوش باشد 🍁

سلام دوستان
صبحتون بخیر🍁



❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
125
لاغری فیت شو❤️‍🔥

24 Oct, 09:33

🔴لاغری تضمینی
افرادی که قصد شرکت دارن فردا وزن و سایز خود را داخل مجموعه اعلام کنند❌

فردا تاریخ بزنید بچها خیلی داخل دایرکت گفتن چالش عکس یک ماه قبل و بعد بذارین

فردا صبح کسانی ک در این چالش میخوان شرکت کنند داخل دایرکت پیام بدن❌
@diet_hana7878

فردا همه عکس قدی بگیرن و تاریخ روی عکس بزنن با اسم آیدی مجموعه و یک ماه دیگ فرق در خود مقایسه کنیم✅

روزانه یک ساعت رقص یا ورزش هوازی
ابنوشی ۸لیوان
خوردن غذا با قاشق چایی خوری یا چنگال

🔴(نکات مهم چالش در اینستاگرام پست خواهد)🔴

زمان شروع شنبه✅

#چالش

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
344
لاغری فیت شو❤️‍🔥

24 Oct, 07:22

🔳 15 توصیه برای آغاز بدنسازی
#بدنسازی
اگر به تازگی پرورش اندام را آغاز کرده‌اید و می‌خواهید تناسب اندام بهتری داشته باشید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید. نباید انتظار داشته باشید که یک‌شبه تغییر زیادی مشاهده کنید. حجم عضلات به تدریج افزایش می‌یابد. باید صبور باشید و در انجام ورزش و داشتن تغذیه مناسب پشتکار داشته باشید.

نکاتی برای شروع پرورش اندام:

1- با وزنه‌های عادی شروع کنید

باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید.

2- حرکات ترکیبی انجام دهید

ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات ورزشی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود.

3- برنامه داشته باشید

نمی‌توانید تنها به باشگاه بروید و هر حرکتی دوست دارید انجام دهید. باید یک برنامه خاص داشته باشید و آن را دنبال کنید. از یک مربی بدنسازی یا یک ورزشکار حرفه‌ای بخواهید تا به شما برنامه‌ای بدهد که شخص شما نیاز دارید. تعداد حرکات در این برنامه باید مشخص باشد. هنگامی که به باشگاه می‌روید باید دقیقا بدانید که می‌خواهید چه کار کنید.

4- هر روز تمرین نکنید

اگر شخصی که برای شما برنامه می‌ریزد حرفه‌ای باشد بیش از 4 روز در هفته به شما تمرین نمی‌دهد. به عنوان یک مبتدی بیشتر از این به تمرین احتیاج ندارید. بقیه روزهای هفته باید استراحت کنید تا ریکاوری صورت گیرد.

5- هر هفته بر روی همه عضلات کار کنید:

درطول هفته باید حداقل یک بار بر روی هر کدام از گروه‌ عضلات بدن کار کنید. همان طور که تمرین زیاد خوب نیست، تمرین کم هم مناسب نیست.

6- نحوه درست هر حرکت را یاد بگیرید

بهتر است هر حرکتی را آرام‌تر شروع کنید و نحوه درست انجام آن را یاد بگیرید.

7- کم‌کم وزنه خود را افزایش دهید

بعد از اینکه فرم درست حرکات ورزشی را یاد گرفتید، باید کم‌کم وزن وزنه‌ها را افزایش دهید. هر دو هفته یک بار کمی بر وزن وزنه‌ها اضافه کنید. این کار باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می شود.

8- مراقب کمر درد باشید

هنگامی که به حدی رسیدید که از وزنه‌های سنگین استفاده کردید، از کمربند مخصوص برای محافظت از کمر استفاده کنید. ممکن است در ابتدا کمردرد نگیرید اما در آینده این مشکل را پیدا خواهید کرد.

9- پروتئین مصرف کنید

پروتئین برای پرورش عضلات لازم است. پروتئین در مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، لبنیات، سبزیجات و آجیل وجود دارد. بیشتر متخصصان ورزشی توصیه می‌کنند که هر روز به ازای هر کیلو از وزن بدن 2 گرم پروتئین مصرف کنید.

10- میزان کالری دریافتی را افزایش دهید

برای پرورش عضلات باید بیشتر از آنچه که می‌سوزانید کالری مصرف کنید. BMR یا میزان سوخت و ساز بدن خود را محاسبه کنید. اگر شغل شما طوری است که زیاد حرکت نمی‌کنید لازم نیست زیاد کالری مصرف کنید.

11- وعده‌هایی غذایی را افزایش دهید

به جای خوردن 3 وعده غذایی در روز، 4 تا 5 وعده غذایی با حجم کمتر داشته باشید.

12- از خوردن غذای ناسالم پرهیز کنید

درست است که می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید اما این وزن اضافه باید با افزایش حجم عضلات ایجاد شود نه چربی. غذاهای باکیفیت که حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشند، مصرف کنید. از خوردن غذاهای چرب، ناسالم و با قند زیاد پرهیز کنید. تنها زمانی که می‌توانید از کربوهیدرات که سریع هضم می‌شود استفاده کنید بلافاصله بعد از ورزش است. این نوع کربوهیدرات در قند و آرد سفید وجود دارد.

13- میوه و سبزیجات مصرف کنید

در کنار پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیاز به مصرف ویتامین و مواد معدنی دارید.

14- استراحت کنید

عضلات هنگامی که استراحت می‌کنید رشد می‌کنند، نه در هنگام ورزش. بنابراین از 8 ساعت خواب روزانه مطمئن شوید.

15- مانند یک ورزشکار رفتار کنید

سعی کنید زندگی سالمی داشته باشید و سیگار نکشید.

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
183
لاغری فیت شو❤️‍🔥

24 Oct, 07:19

💯جلوگیری از شل شدن پوست بعد در طول دوره کاهش وزن


#بدنسازی
1⃣ خیلی سریع وزن کم نکنید :
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند


2⃣ از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید :
در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار


3⃣ تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید :
چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد.


4⃣ از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید :
نوشیدن آب و هیدراته نگه داشتن بدن فراموش نشود.

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
150
لاغری فیت شو❤️‍🔥

24 Oct, 07:18

#پنجشنبه
#بدنسازی
#اناتومی
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
137
لاغری فیت شو❤️‍🔥

24 Oct, 03:27

امروز، روز توست🍁🍂

زیر سایبان رحمت خدا بایست🍁🍂

خنکای صبح پاییزی 🍁🍂

همراه با مهربانی را نفس بکش🍁🍂

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
220
لاغری فیت شو❤️‍🔥

24 Oct, 03:26

🌸ســـــــــلام
🌺صبحتون بخیر و شـادی

🌸 امیدوارم
🌺پنج شنبه تون پر از زیبایی
🌸لحظه هاتون پر از انرژی مثبت
🌺چهره تون شاد و خندون
🌸لبتون پر از تبسم و لبخند
🌺قلب تون پر از نور الهی
🌸و زندگیتون پر از
🌺رحمت و نعمت الهی باشه

❤️‍🔥#بافیت_شو #همراه_شو❤️‍🔥

#فیت_شو را به دوستان خود معرفی کنید. ☺️😊
☆━━━━━━━━ - ━━━━━━━☆
🏋️‍♀️ |@laqari_ftisho78 👈کانال
🏋️‍♀️ |@Diet_Hana 👈 گروه تیم فیت شو
https://instagram.com/diet.hana7878?igshid ⭕️اینستاگرام⭕️
245

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.