🔴پل نمیکت ترکیب با پلاور تک دمبل💪
✔️هدف سینه و باسن
✔️هدف سینه و باسن
علم ورزش ♥️🦾 ™
@fitneysho
﷽
👈#پزشکی👩⚕️
👈#فیتنس🏋️♀️
👈#بدنسازی🦾
👈#تغذیه_تمرین🍏
👈#حرکات_اصلاحی💆
عضو بنیاد ملی نخبگان 📚💎
کارشناس ارشد حرکات اصلاحی دانشگاه تهران 🩻📚
16 سال سابقه ورزشی 🚀💪
https://zil.ink/fitneysho
Creator: @SAYRON
علم ورزش ♥️🦾 ™ (Persian)
با عضویت در کانال علم ورزش ♥️🦾 ™، عالمان و متخصصانی با تجربه‌ای در حوزه ورزش، پزشکی، فیتنس، بدنسازی، تغذیه، و حرکات اصلاحی را خواهید دید. این کانال توسط عضو بنیاد ملی نخبگان و کارشناس ارشد حرکات اصلاحی دانشگاه تهران اداره میشود. با 16 سال سابقه ورزشی، این کانال بهترین محتواها و تمرین‌ها را برای شما فراهم میکند. برای عضویت و بهره‌مندی از مطالب ارزشمند این کانال، به آدرس @SAYRON مراجعه کنید.
علم ورزش ♥️🦾 ™
14 Feb, 08:24
تا حالا مچ پات اسیب دیده؟!🤔
میدونستی میتونی مچ پاتو زد ضربه کنی🚀🙄
فقط کافیه این چنتا تمرین ساده رو انجام بدی💪❤️
.
#مچ #مچ_پا #تمرین_در_منزل #تمرینات_فوتبال #بازتوانی_ورزشی #باشگاه_بدنسازی #بازتوانی #بازتوانی_مچ #بازتوانی_مچ_پا #آسیب_مچ_پا #آسیب_شناسی #آسیب_ورزشی #حرکات_اصلاحی_مچ #حرکت_اصلاحی #حرکات_اصلاحی #بدنسازی_آقایان #باشگاه_بدنسازی #بدنسازی_بانوان #فیتنس_بانوان #فیتنس_آقایان #fit #fitnesslife #fitness #fitmodel #cr7 #crossfit
http://instagram.com/fitneysho
میدونستی میتونی مچ پاتو زد ضربه کنی🚀🙄
فقط کافیه این چنتا تمرین ساده رو انجام بدی💪❤️
.
#مچ #مچ_پا #تمرین_در_منزل #تمرینات_فوتبال #بازتوانی_ورزشی #باشگاه_بدنسازی #بازتوانی #بازتوانی_مچ #بازتوانی_مچ_پا #آسیب_مچ_پا #آسیب_شناسی #آسیب_ورزشی #حرکات_اصلاحی_مچ #حرکت_اصلاحی #حرکات_اصلاحی #بدنسازی_آقایان #باشگاه_بدنسازی #بدنسازی_بانوان #فیتنس_بانوان #فیتنس_آقایان #fit #fitnesslife #fitness #fitmodel #cr7 #crossfit
http://instagram.com/fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
14 Feb, 08:19
اگه با موبایل زیاد کار میکنی مواد غذایی دارای بتاکاروتن بخور📱
🆔 @fitneysho
✔️چه مواد غذایی بتاکاروتن دارند؟
⬅️سیب زمینی شیرین
⬅️هویج
⬅️کدو حلوایی
⬅️کدو سبز
⬅️کلم قرمز
⬅️طالبی
⬅️سیب زرد و قرمز
⬅️فلفل قرمز و فلفل دلمه ای
⬅️اسفناج
⬅️زردآلو
⬅️کلم بروکلی
⬅️غلاف نخود فرنگی
⬅️انبه
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
✔️چه مواد غذایی بتاکاروتن دارند؟
⬅️سیب زمینی شیرین
⬅️هویج
⬅️کدو حلوایی
⬅️کدو سبز
⬅️کلم قرمز
⬅️طالبی
⬅️سیب زرد و قرمز
⬅️فلفل قرمز و فلفل دلمه ای
⬅️اسفناج
⬅️زردآلو
⬅️کلم بروکلی
⬅️غلاف نخود فرنگی
⬅️انبه
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
14 Feb, 08:18
⭐️چرا واسه فردا صبر کنی وقتی میتونی همین الان شروع کنی.
✨امروز جمعه✨
۲۶ بهمن ۱۴۰۳
۱۵ شعبان ۱۴۴۶
۱۴ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
✨امروز جمعه✨
۲۶ بهمن ۱۴۰۳
۱۵ شعبان ۱۴۴۶
۱۴ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
13 Feb, 17:36
دوستان این سایت جدید هم برای ثبت نام 500 هزار میده و برای هر دعوت هم 200 تومن دیگه میده✅
💳ورود به سایت 💳
‼️احراز هویت لازم نیست و با ثبت نام جایزه واریز میشه میتونید برداشت بزنید✔️
💳ورود به سایت 💳
‼️احراز هویت لازم نیست و با ثبت نام جایزه واریز میشه میتونید برداشت بزنید✔️
علم ورزش ♥️🦾 ™
13 Feb, 04:39
چند عادت صحبگاهی مفید برای تقویت استخوان
2️⃣ یک لیوان آب بنوشید
3️⃣ یک صبحانه‌ی غنی از کلسیم بخورید
4️⃣ورزش کنید
5️⃣کمی آفتاب بگیرید
6️⃣کافئین دریافتی خود را کاهش دهید
7️⃣روز خود را با حرکات کششی شروع کنید
🆔 @fitneysho
2️⃣ یک لیوان آب بنوشید
3️⃣ یک صبحانه‌ی غنی از کلسیم بخورید
4️⃣ورزش کنید
5️⃣کمی آفتاب بگیرید
6️⃣کافئین دریافتی خود را کاهش دهید
7️⃣روز خود را با حرکات کششی شروع کنید
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
13 Feb, 04:38
💓برای شروع جدید چیزی که بهش نیاز داری روز جدید نیست طرز فکر جدیده.
💕امروز پنجشنبه💕
۲۵ بهمن ۱۴۰۳
۱۴ شعبان ۱۴۴۶
۱۳ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
💕امروز پنجشنبه💕
۲۵ بهمن ۱۴۰۳
۱۴ شعبان ۱۴۴۶
۱۳ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
12 Feb, 07:44
✅ با عرض سلام و خداقوت خدمت همه دوستان کنکوری 🏵️
روز جمعه 11/26
ساعت 10 صبح
✅ قرار است که آزمون جامع برای دوستانی که با گروه کنکوری سایه همراه هستند برگزار شود .
اما این فرصت برای سایر دوستان نیز فراهم شده که با ثبت نام در آزمون بتوانند اطلاعات خودشان رو بسنجند.
آسیب شناسی و حرکات اصلاحی (20سوال)_ سنجش و اندازه گیری (20سوال)
ثبت نام :
🆔 @sayron
روز جمعه 11/26
ساعت 10 صبح
✅ قرار است که آزمون جامع برای دوستانی که با گروه کنکوری سایه همراه هستند برگزار شود .
اما این فرصت برای سایر دوستان نیز فراهم شده که با ثبت نام در آزمون بتوانند اطلاعات خودشان رو بسنجند.
آسیب شناسی و حرکات اصلاحی (20سوال)_ سنجش و اندازه گیری (20سوال)
ثبت نام :
🆔 @sayron
علم ورزش ♥️🦾 ™
12 Feb, 07:44
✅با رعایت این نکات سیکس پک بسازید
داشتن شکمی بدون چربی با رعایت این 3 اصل
✔️اصل اول : تغذیه
🟠1.مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
🟠2.مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
🟠3.مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
🆔 @fitneysho
✔️اصل دوم : تمرین
🔴1.تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
🔴2.تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید
✔️اصل سوم : استراحت
🔵1.حداقل 8 ساعت بخوابید
🔵2.به خود استرس وارد نکنید
✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین میباشد.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
داشتن شکمی بدون چربی با رعایت این 3 اصل
✔️اصل اول : تغذیه
🟠1.مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
🟠2.مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
🟠3.مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
🆔 @fitneysho
✔️اصل دوم : تمرین
🔴1.تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
🔴2.تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید
✔️اصل سوم : استراحت
🔵1.حداقل 8 ساعت بخوابید
🔵2.به خود استرس وارد نکنید
✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین میباشد.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
12 Feb, 07:43
🌸قبل از اینکه بتوانی کاری را انجام دهی باید ابتدا انتظار انجام دادنش را از خودت داشته باشی.
🌸امروز چهارشنبه🌸
۲۴ بهمن ۱۴۰۳
۱۳ شعبان ۱۴۴۶
۱۲ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
🌸امروز چهارشنبه🌸
۲۴ بهمن ۱۴۰۳
۱۳ شعبان ۱۴۴۶
۱۲ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Feb, 20:06
دوستان این سایت جدید هم برای ثبت نام 500 هزار میده و برای هر دعوت هم 200 تومن دیگه میده✅
💳ورود به سایت 💳
‼️احراز هویت لازم نیست و با ثبت نام جایزه واریز میشه میتونید برداشت بزنید✔️
💳ورود به سایت 💳
‼️احراز هویت لازم نیست و با ثبت نام جایزه واریز میشه میتونید برداشت بزنید✔️
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Feb, 19:23
🔴چند حرکت عالی مخصوص پهلوها🗡🗡
✔️تو خونه به اندام ایده آل برس😎
🆔 @fitneysho
✔️تو خونه به اندام ایده آل برس😎
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Feb, 12:20
سینه برای بزرگ شدن به چه چیزی نیاز دارد❔
استروژن هورمون زنانه است که برای سیکل طبیعی رشد و فعالیت های بدن زنان ضروری است.استروژن های گیاهی همچون دانه های سویا، لوبیا و نخود فرنگی مصرف کنید. این خوراکی ها حاوی استروژن گیاهی هستند که باعث خواهند شد تولید استروژن طبیعی شما افزایش یابد.
غذاهایی که سینه را بزرگ می کنند⬇️
⬅️رازیانه
⬅️شنبلیله
⬅️لبنیات
⬅️سویا
⬅️سبزیجات با برگ تیره
⬅️غذاهای دریایی
⬅️پروتئین
⬅️تربچه
⬅️موز
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
استروژن هورمون زنانه است که برای سیکل طبیعی رشد و فعالیت های بدن زنان ضروری است.استروژن های گیاهی همچون دانه های سویا، لوبیا و نخود فرنگی مصرف کنید. این خوراکی ها حاوی استروژن گیاهی هستند که باعث خواهند شد تولید استروژن طبیعی شما افزایش یابد.
غذاهایی که سینه را بزرگ می کنند⬇️
⬅️رازیانه
⬅️شنبلیله
⬅️لبنیات
⬅️سویا
⬅️سبزیجات با برگ تیره
⬅️غذاهای دریایی
⬅️پروتئین
⬅️تربچه
⬅️موز
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Feb, 12:03
🔴حرکت یوگا برای درد سیاتیک
🔤چرا سیاتیک باعث درد میشه؟
خیلی دلیل‌های مختلف میتونه داشته باشه ولی چند تاش اینا هستن⬇️
1️⃣ بیرون زدگی دیسک کمر و کلاً اختلالات ستون فقرات
2️⃣تنگی کانال‌های نخاعی
3️⃣کوتاه بودن عضله پریفورمیس (در باسن)
4️⃣نشستن‌های طولانی
5️⃣ چاقی خیلی زیاد
6️⃣بارداری
7️⃣پوشیدن کفش نامناسب
8️⃣ طرز خوابیدن نادرست
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🔤چرا سیاتیک باعث درد میشه؟
خیلی دلیل‌های مختلف میتونه داشته باشه ولی چند تاش اینا هستن⬇️
1️⃣ بیرون زدگی دیسک کمر و کلاً اختلالات ستون فقرات
2️⃣تنگی کانال‌های نخاعی
3️⃣کوتاه بودن عضله پریفورمیس (در باسن)
4️⃣نشستن‌های طولانی
5️⃣ چاقی خیلی زیاد
6️⃣بارداری
7️⃣پوشیدن کفش نامناسب
8️⃣ طرز خوابیدن نادرست
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Feb, 06:40
💪4 صبحانه عضله ساز💪
1- املت با روغن زیتون یا کنجد
2- خوراک جودوسر + موز + کره بادام زمینی
3- خوراک عدس + نان جو
4- تخم مرغ و سیب زمینی آبپز
🆔 @fitneysho
1- املت با روغن زیتون یا کنجد
2- خوراک جودوسر + موز + کره بادام زمینی
3- خوراک عدس + نان جو
4- تخم مرغ و سیب زمینی آبپز
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Feb, 06:39
🧡هیچ وقت جا نزن شاید این آخرین تلاش برای رسیدن به هدفت باشه.
🧡امروز سه شنبه🧡
۲۳ بهمن ۱۴۰۳
۱۲ شعبان ۱۴۴۶
۱۱ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
🧡امروز سه شنبه🧡
۲۳ بهمن ۱۴۰۳
۱۲ شعبان ۱۴۴۶
۱۱ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Feb, 17:23
"10 ترفند ساده برای خوش اندام شدن"
🆔 @fitneysho
1️⃣-نوشیدن منظم آب
2️⃣-حذف نکردن مواد غذایی
3️⃣-مصرف لبنیات در روز
4️⃣-وعده غذایی کوچک
5️⃣-جویدن کامل و آهسته غذا خوردن
6️⃣-مصرف غذای سرشار از فیبر
7️⃣-دوری از استرس
8️⃣-نوشیدن قهوه
9️⃣-نگه نداشتن غذاهای ناسالم
0️⃣1️⃣پیاده روی
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
1️⃣-نوشیدن منظم آب
2️⃣-حذف نکردن مواد غذایی
3️⃣-مصرف لبنیات در روز
4️⃣-وعده غذایی کوچک
5️⃣-جویدن کامل و آهسته غذا خوردن
6️⃣-مصرف غذای سرشار از فیبر
7️⃣-دوری از استرس
8️⃣-نوشیدن قهوه
9️⃣-نگه نداشتن غذاهای ناسالم
0️⃣1️⃣پیاده روی
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Feb, 16:50
"شیک افزایش حجم"🧋
🟠شیر کم چرب یک لیوان
🔵ماست یونانی ۲ قاشق
🔴کره بادام زمینی ۲ قاشق
🟣موز یخی یک عدد
🟢عسل ۲ قاشق
✔️همه موارد را داخل مخلوط کن میکس کنید و نوش جان کنید🏝
🆔 @fitneysho
🟠شیر کم چرب یک لیوان
🔵ماست یونانی ۲ قاشق
🔴کره بادام زمینی ۲ قاشق
🟣موز یخی یک عدد
🟢عسل ۲ قاشق
✔️همه موارد را داخل مخلوط کن میکس کنید و نوش جان کنید🏝
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Feb, 19:38
دوستان این سایت جدید هم برای ثبت نام 500 هزار میده و برای هر دعوت هم 200 تومن دیگه میده✅
💳ورود به سایت 💳
‼️احراز هویت لازم نیست و با ثبت نام جایزه واریز میشه میتونید برداشت بزنید✔️
💳ورود به سایت 💳
‼️احراز هویت لازم نیست و با ثبت نام جایزه واریز میشه میتونید برداشت بزنید✔️
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Feb, 18:20
🍴چند راهکار ساده برای زودتر سیر شدن🍴
✅ آهسته غذا بخورید: وقتی آهسته غذا می‌خورید، بدن شما زمان کافی برای ارسال سیگنال‌های سیری به مغز دارد.
✅آب بنوشید: قبل از غذا آب بنوشید. این کار به شما کمک میکند زودتر احساس سیری کنید.
✅پروتئین و فیبر بیشتر مصرف کنید: غذاهای حاوی پروتئین و فیبر بالا مانند سبزیجات، میوه‌ها، و غلات کامل می‌توانند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند.
✅از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید: استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا مقدار کمتری غذا بخورید.
✅به احساسات خود توجه کنید: گاهی اوقات ما به دلیل استرس یا خستگی غذا می‌خوریم. سعی کنید به احساسات خود توجه کنید و فقط زمانی که واقعاً گرسنه هستید غذا بخورید.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
✅ آهسته غذا بخورید: وقتی آهسته غذا می‌خورید، بدن شما زمان کافی برای ارسال سیگنال‌های سیری به مغز دارد.
✅آب بنوشید: قبل از غذا آب بنوشید. این کار به شما کمک میکند زودتر احساس سیری کنید.
✅پروتئین و فیبر بیشتر مصرف کنید: غذاهای حاوی پروتئین و فیبر بالا مانند سبزیجات، میوه‌ها، و غلات کامل می‌توانند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند.
✅از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید: استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا مقدار کمتری غذا بخورید.
✅به احساسات خود توجه کنید: گاهی اوقات ما به دلیل استرس یا خستگی غذا می‌خوریم. سعی کنید به احساسات خود توجه کنید و فقط زمانی که واقعاً گرسنه هستید غذا بخورید.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Feb, 08:21
🔰افزایش اشتها و چاقی با ۸ غذا🔰
1⃣ماست کم چرب
2⃣ سفیده تخم مرغ
3⃣ سس سالاد بدون چربی
4⃣ قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5⃣ سس کچاپ
6⃣ اسموتی میوه
7⃣ غلات شیرین
8⃣ غلات تصفیه شده
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
1⃣ماست کم چرب
2⃣ سفیده تخم مرغ
3⃣ سس سالاد بدون چربی
4⃣ قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5⃣ سس کچاپ
6⃣ اسموتی میوه
7⃣ غلات شیرین
8⃣ غلات تصفیه شده
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
08 Feb, 17:04
دوستان این سایت جدید هم برای ثبت نام 500 هزار میده و برای هر دعوت هم 200 تومن دیگه میده✅
💳ورود به سایت 💳
‼️احراز هویت لازم نیست و با ثبت نام جایزه واریز میشه میتونید برداشت بزنید✔️
💳ورود به سایت 💳
‼️احراز هویت لازم نیست و با ثبت نام جایزه واریز میشه میتونید برداشت بزنید✔️
علم ورزش ♥️🦾 ™
08 Feb, 09:04
اشتباه ورزشی خانوما❌
ترس از کوفتگی های عضلانی😐
✍️هرگونه فشار یا درد عضلانی برای شما ترسناک است و تصور می کنید که آسیب دیده اید. در حالی که درد و کوفتگی عضلانی بعد از تمرین با وزنه کاملاً طبیعی است. برای افرادی که مدت طولانی بی تحرک مانده اند این درد عضلانی در هفته های اول بیشتر است.
✍️اگر به عنوان تازه کار بر اثر تمرین، کوفتگی عضلانی را تجربه می‌کنید باید این چند جلسه سخت را پشت سر بگذارید. دوش آب گرم بعد از تمرین برایتان بسیار خوب است. توجه داشته باشید که درد هایی که باید به آنها توجه کنید دردهای مفصلی هستند نه دردهای عضلانی. اشتباه رایج دیگر در باشگاه بدنسازی زنان ترس از گرفتگی های عضلانی است.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
ترس از کوفتگی های عضلانی😐
✍️هرگونه فشار یا درد عضلانی برای شما ترسناک است و تصور می کنید که آسیب دیده اید. در حالی که درد و کوفتگی عضلانی بعد از تمرین با وزنه کاملاً طبیعی است. برای افرادی که مدت طولانی بی تحرک مانده اند این درد عضلانی در هفته های اول بیشتر است.
✍️اگر به عنوان تازه کار بر اثر تمرین، کوفتگی عضلانی را تجربه می‌کنید باید این چند جلسه سخت را پشت سر بگذارید. دوش آب گرم بعد از تمرین برایتان بسیار خوب است. توجه داشته باشید که درد هایی که باید به آنها توجه کنید دردهای مفصلی هستند نه دردهای عضلانی. اشتباه رایج دیگر در باشگاه بدنسازی زنان ترس از گرفتگی های عضلانی است.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
08 Feb, 08:04
🔴زیرشکم پاجمع کشویی⭐️
✔️ترکیب با سرشانه بالش
✔️هدف شکم و پهلو و سرشانه
🆔 @fitneysho
✔️ترکیب با سرشانه بالش
✔️هدف شکم و پهلو و سرشانه
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
08 Feb, 08:02
"ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون "
⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
🆔 @fitneysho
⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
08 Feb, 07:42
🌹از چیزی که میخوای دست نکش تلاش کردن خیلی سخته اما حسرت خوردن از اون هم سخت تره.
✨امروز شنبه✨
۲۰ بهمن ۱۴۰۳
۹ شعبان ۱۴۴۶
۸ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
✨امروز شنبه✨
۲۰ بهمن ۱۴۰۳
۹ شعبان ۱۴۴۶
۸ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
07 Feb, 14:46
➡️صبحانه پروتئینی کره بادام زمینی و میوه دلخواه⬅️
🆔 @fitneysho
✍️ارزش غذایی:
🔘پروتئین: 6 گرم
🔴 چربی: 16 گرم
🟡 کربوهیدرات: 30 گرم
✔️ مجموع کالری: حدود 300 کالری
✍️اگر به کره بادام زمینی حساسیت ندارید پس حتما از این کره گیاهی برای تناسب اندام و تأمین انرژی در طول روز بهره ببرید. ترکیب کره بادام زمینی با میوه‌هایی مثل سیب، یا موز یا گلابی بسیار خوشمزه و عالی خواهد بود!
✍️مواد لازمه⇩
⚫️2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
🟡۱ قاشق چای خوری دارچین
🟣نصف موز
🔘چند دانه کشمش
✍️طرز تهیه⇩
⬅️ کره بادام زمینی را روی میوه دلخواه خود بمالید،دارچین،کشمش و کره بادام زمینی را به مخلوط اضافه کرده و با موز تکه تکه شده سرو کنید.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
✍️ارزش غذایی:
🔘پروتئین: 6 گرم
🔴 چربی: 16 گرم
🟡 کربوهیدرات: 30 گرم
✔️ مجموع کالری: حدود 300 کالری
✍️اگر به کره بادام زمینی حساسیت ندارید پس حتما از این کره گیاهی برای تناسب اندام و تأمین انرژی در طول روز بهره ببرید. ترکیب کره بادام زمینی با میوه‌هایی مثل سیب، یا موز یا گلابی بسیار خوشمزه و عالی خواهد بود!
✍️مواد لازمه⇩
⚫️2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
🟡۱ قاشق چای خوری دارچین
🟣نصف موز
🔘چند دانه کشمش
✍️طرز تهیه⇩
⬅️ کره بادام زمینی را روی میوه دلخواه خود بمالید،دارچین،کشمش و کره بادام زمینی را به مخلوط اضافه کرده و با موز تکه تکه شده سرو کنید.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
06 Feb, 15:49
دوستان این سایت جدید هم برای ثبت نام 500 هزار میده و برای هر دعوت هم 200 تومن دیگه میده✅
💳ورود به سایت 💳
‼️احراز هویت لازم نیست و با ثبت نام جایزه واریز میشه میتونید برداشت بزنید✔️
💳ورود به سایت 💳
‼️احراز هویت لازم نیست و با ثبت نام جایزه واریز میشه میتونید برداشت بزنید✔️
علم ورزش ♥️🦾 ™
06 Feb, 15:29
💪"اصول عضله سازی"💪
✅استراحت و خواب⬇️
داشتن استراحت کافی در طول شبانه روز و ۸ساعت خواب شبانه
✅تغذیه و مکمل⬇️
دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز وداشتن حداقل دومکمل مفید
✅فشار تمرین به طور صحیح⬇️
دوبار در هفته تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات بدن خود
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
✅استراحت و خواب⬇️
داشتن استراحت کافی در طول شبانه روز و ۸ساعت خواب شبانه
✅تغذیه و مکمل⬇️
دریافت مناسب پروتئین غذایی از طریق وعده های کوچک با تعداد زیاد در طول شبانه روز وداشتن حداقل دومکمل مفید
✅فشار تمرین به طور صحیح⬇️
دوبار در هفته تمرین دادن هر گروه عضلانی و داشتن برنامه تمرینی طبق مشخصات بدن خود
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
06 Feb, 13:57
با عرض سلام و خدا قوت خدمت همه دوستان کنکوری 🌺❤️
در تاریخ 11/19 ( جمعه )
ساعت ۱۰ صبح
✅ قراره که آزمون آزمایشی (سوالات آسیب اصلاحی ) برای دوستانی که با گروه کنکوری سایه همراه هستند برگزار کنیم .
اما این فرصت برای سایر دوستان نیز فراهم شده که با ثبت نام در آزمون بتونند خودشون رو بسنجند و ببیند که چقدر برای آزمون اصلی آمادگی دارند.
📚پاسخ نامه تشریحی بعد از امتحان در دسترس شرکت کننده ها قرار میگیرد .
✅ ثبت نام :
🆔 @sayron
در تاریخ 11/19 ( جمعه )
ساعت ۱۰ صبح
✅ قراره که آزمون آزمایشی (سوالات آسیب اصلاحی ) برای دوستانی که با گروه کنکوری سایه همراه هستند برگزار کنیم .
اما این فرصت برای سایر دوستان نیز فراهم شده که با ثبت نام در آزمون بتونند خودشون رو بسنجند و ببیند که چقدر برای آزمون اصلی آمادگی دارند.
📚پاسخ نامه تشریحی بعد از امتحان در دسترس شرکت کننده ها قرار میگیرد .
✅ ثبت نام :
🆔 @sayron
علم ورزش ♥️🦾 ™
06 Feb, 11:03
🔰برنامه حجمی بازو🔰
🆔 @fitneysho
1⃣جلو بازو تمرکزی ۱۰×۳
2⃣جلوبازوهالتر ایستاده ۱۲×۳
3⃣جلو بازو هالتر لاری ۸×۴
4⃣جلوبازو چکشی جفت دست ۱۲×۳
5⃣پشت بازو اسکال کراشر ۸×۴
6⃣پشت بازو سیمکش ۱۵×۳
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
1⃣جلو بازو تمرکزی ۱۰×۳
2⃣جلوبازوهالتر ایستاده ۱۲×۳
3⃣جلو بازو هالتر لاری ۸×۴
4⃣جلوبازو چکشی جفت دست ۱۲×۳
5⃣پشت بازو اسکال کراشر ۸×۴
6⃣پشت بازو سیمکش ۱۵×۳
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
06 Feb, 06:44
➡️برای شروع روز با انرژی و سلامت، مصرف یک صبحانه مفید و مقوی بسیار مهم است. در اینجا دستور صبحانه سالم و خوشمزه آورده‌ام:
املت سبزیجات🥗
مواد لازم:
تخم‌مرغ: ۲-۳ عدد🥚
اسفناج: ۱ فنجان🥦
فلفل دلمه‌ای: ۱ عدد🫑
گوجه‌فرنگی: ۱ عدد😨
پیاز: نصف عدد😭
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری🍾
💎طرز تهیه:
سبزیجات را خرد کنید.
روغن زیتون را در تابه گرم کنید و سبزیجات را تفت دهید.
تخم‌مرغ‌ها را اضافه کنید و بپزید تا املت آماده شود.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
املت سبزیجات🥗
مواد لازم:
تخم‌مرغ: ۲-۳ عدد🥚
اسفناج: ۱ فنجان🥦
فلفل دلمه‌ای: ۱ عدد🫑
گوجه‌فرنگی: ۱ عدد😨
پیاز: نصف عدد😭
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری🍾
💎طرز تهیه:
سبزیجات را خرد کنید.
روغن زیتون را در تابه گرم کنید و سبزیجات را تفت دهید.
تخم‌مرغ‌ها را اضافه کنید و بپزید تا املت آماده شود.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
06 Feb, 06:44
⭐️همه رویاهامون میتونن به واقعیت تبدیل بشن اگه فقط شهامت دنبال کردنشو داشته باشیم.
🌼امروز پنجشنبه🌼
۱۸ بهمن ۱۴۰۳
۷ شعبان ۱۴۴۶
۶ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
🌼امروز پنجشنبه🌼
۱۸ بهمن ۱۴۰۳
۷ شعبان ۱۴۴۶
۶ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
05 Feb, 18:31
📌سیبیل گرو بذار، وسایل ورزشی بخر!
🔸اینجا👇یه دنیا وسایل ورزشی ببین، با تخفیف بخر و اقساطی پرداخت کن💥💳
🔗https://B2n.ir/iransporter-discount
🔸اقساط رو از اسنپ پی، تارا، دیجی پی، ازکی وام، هوده کارت و ثمین کارت و… میتونی بگیری🤌
——————————————————
🆔@iransporter ایران اسپورتر🏃♂️➡️
🔸اینجا👇یه دنیا وسایل ورزشی ببین، با تخفیف بخر و اقساطی پرداخت کن💥💳
🔗https://B2n.ir/iransporter-discount
🔸اقساط رو از اسنپ پی، تارا، دیجی پی، ازکی وام، هوده کارت و ثمین کارت و… میتونی بگیری🤌
——————————————————
🆔@iransporter ایران اسپورتر🏃♂️➡️
علم ورزش ♥️🦾 ™
05 Feb, 17:49
🔰برترین مکمل های افزایش دهنده حجم🔰
1⃣کراتین مونوهیدرات
2⃣ویتامینD
3⃣دی اسپارتیک اسید(DAA)
4⃣زد ام ای
5⃣امینو اسید های شاخه دار(BCAA)
6⃣بتا الانین
7⃣سدیم بی کربنات
🆔 @fitneysho
1⃣کراتین مونوهیدرات
2⃣ویتامینD
3⃣دی اسپارتیک اسید(DAA)
4⃣زد ام ای
5⃣امینو اسید های شاخه دار(BCAA)
6⃣بتا الانین
7⃣سدیم بی کربنات
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
05 Feb, 17:48
🔰قبل از خواب 1 قاشق عسل بخورید🔰
فواید :
🔹کاهش وزن
🔸پاکسازی کبد
🔹خواب راحت
🔸تقویت سیستم ایمنی
🔹احساس شادابی در صبح
🔸پاکسازی دستگاه گوارش
🆔 @fitneysho
فواید :
🔹کاهش وزن
🔸پاکسازی کبد
🔹خواب راحت
🔸تقویت سیستم ایمنی
🔹احساس شادابی در صبح
🔸پاکسازی دستگاه گوارش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
05 Feb, 15:32
🔰لاغری با ماست و کدو سبز🔰
برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند.
تاثیرات :
1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب😯
🆔 @fitneysho
برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند.
تاثیرات :
1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب😯
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
05 Feb, 13:31
🔰اهمیت استفاده آب که از آن بی خبریم🔰
🆔 @fitneysho
💧۷۵ درصد مغز شما را تشکیل داده است
💧۷۵ درصد از عضلاتتان را تشکیل داده است
💧۸۳ درصد از خون شما را تشکیل داده است
💧۲۲ درصد از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است
💧به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها کمک میکند
💧درجه حرارت بدن شما را تنظیم میکند
💧و مفاصل را روغنکاری میکند
👌 از نوشیدن آب غافل نشوید ...
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
💧۷۵ درصد مغز شما را تشکیل داده است
💧۷۵ درصد از عضلاتتان را تشکیل داده است
💧۸۳ درصد از خون شما را تشکیل داده است
💧۲۲ درصد از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است
💧به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها کمک میکند
💧درجه حرارت بدن شما را تنظیم میکند
💧و مفاصل را روغنکاری میکند
👌 از نوشیدن آب غافل نشوید ...
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
05 Feb, 07:02
سوال بسیاری از دوستان برای کاهش وزن رژیم بهتره یا ورزش⁉️
✍️بسته به هدف و دوره های مختلف و متنوع ورزش رژیم و همراهی آنها با هم تغییر کنه حالا به نکات زیر توجه کنید
🆔 @fitneysho
⬅️ورزش باعث میشود کالری بیشتری بسوزانیم
⬅️در عین حال انرژی دریافتی از طریق رژیم غذایی تعیین میکنه که ما وزن بگیریم یا وزن کم کنیم
⬅️ورزش به اندام ما فرم می‌دهد
⬅️بدون رژیم غذایی اثربخشی ورزش بسیار کم می شود
⬅️ورزش کمک میکنه وزنی که کم کردیم را نگه داریم
⬅️و ترکیب رژیم غذایی تعیین میکنه که عضله بسازیم یا از دست بدیم
✍️با همین چند نکته ساده می توانیم این نتیجه را بدست بیاریم که رژیم غذایی و ورزش هر دو باید همراه با هم باشند که نتیجه عالی تری بگیریم
✔️برای مشاوره و دریافت رژیم و برنامه به مربی پیام بدین👇
➡️❤️ @sayron
✍️بسته به هدف و دوره های مختلف و متنوع ورزش رژیم و همراهی آنها با هم تغییر کنه حالا به نکات زیر توجه کنید
🆔 @fitneysho
⬅️ورزش باعث میشود کالری بیشتری بسوزانیم
⬅️در عین حال انرژی دریافتی از طریق رژیم غذایی تعیین میکنه که ما وزن بگیریم یا وزن کم کنیم
⬅️ورزش به اندام ما فرم می‌دهد
⬅️بدون رژیم غذایی اثربخشی ورزش بسیار کم می شود
⬅️ورزش کمک میکنه وزنی که کم کردیم را نگه داریم
⬅️و ترکیب رژیم غذایی تعیین میکنه که عضله بسازیم یا از دست بدیم
✍️با همین چند نکته ساده می توانیم این نتیجه را بدست بیاریم که رژیم غذایی و ورزش هر دو باید همراه با هم باشند که نتیجه عالی تری بگیریم
✔️برای مشاوره و دریافت رژیم و برنامه به مربی پیام بدین👇
➡️❤️ @sayron
علم ورزش ♥️🦾 ™
04 Feb, 18:34
🎁۵۰ هدیه ویژه برای ورزشکارا!
🔶 اول از طریق این لینک👇ثبت نامت رو انجام بده و ۹۹ هزار تومان هدیه بگیر
🔗https://B2n.ir/iransporter-register
💥بعد رو لینک زیر بزن و از بین محصولات هدیه ات رو انتخاب کن👇
🔗https://B2n.ir/iransporter-gift
🔥هدیه فیزیکی کاملا واقعی و ارسال سریع درب منزل🚚 فقط با یه ثبت نام یک دقیقه‌ای
———————————————
🆔@iransporter ایران اسپورتر🏃♂️➡️
🔶 اول از طریق این لینک👇ثبت نامت رو انجام بده و ۹۹ هزار تومان هدیه بگیر
🔗https://B2n.ir/iransporter-register
💥بعد رو لینک زیر بزن و از بین محصولات هدیه ات رو انتخاب کن👇
🔗https://B2n.ir/iransporter-gift
🔥هدیه فیزیکی کاملا واقعی و ارسال سریع درب منزل🚚 فقط با یه ثبت نام یک دقیقه‌ای
———————————————
🆔@iransporter ایران اسپورتر🏃♂️➡️
علم ورزش ♥️🦾 ™
04 Feb, 18:02
🔰اصول تغذیه صحیح برای چربی سوزی🔰
✅نیم ساعت قبل تمرینات:
🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما
✅نیم ساعت بعد تمرینات :
🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته
✅قبل از خواب :
🔻معجون لاغری ⬅️ یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
✅نیم ساعت قبل تمرینات:
🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما
✅نیم ساعت بعد تمرینات :
🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته
✅قبل از خواب :
🔻معجون لاغری ⬅️ یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
04 Feb, 16:20
🔰راه های رفع افتادگی سینه🔰
🅰️ @fitneysho
❇️کاهش چربی:
🔅کاهش کالری دریافتی
🔅قطع قند و چربی مضر
🔅تمرینات هوازی
🔅تمرین با وزنه
❇️تمرینات مخصوص:
🔅پارالل
🔅پول آور
🔅فلای دستگاه
🔅شنا سوئدی شیب مثبت
❇️افزایش تستسترون:
🔅مصرف چربی مفید
🔅انجام تمرینات پا
🔅رابطه جنسی کنترل شده
🔅خواب و استراحت کافی
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🆔 @fitneysho
✅ @sayron
🅰️ @fitneysho
❇️کاهش چربی:
🔅کاهش کالری دریافتی
🔅قطع قند و چربی مضر
🔅تمرینات هوازی
🔅تمرین با وزنه
❇️تمرینات مخصوص:
🔅پارالل
🔅پول آور
🔅فلای دستگاه
🔅شنا سوئدی شیب مثبت
❇️افزایش تستسترون:
🔅مصرف چربی مفید
🔅انجام تمرینات پا
🔅رابطه جنسی کنترل شده
🔅خواب و استراحت کافی
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🆔 @fitneysho
✅ @sayron
علم ورزش ♥️🦾 ™
03 Feb, 21:56
قویترین شربت چربی سوز هنگام خواب مثل کوره عمل میکنه😱
با خوردن 1️⃣ لیوان قبل از خواب چربیهات ذوب میشه🥹🍵
فقط بیا امتحان کن ببین چی میبینی 😀👇👇
✅دریافت دستور آماده سازی
با خوردن 1️⃣ لیوان قبل از خواب چربیهات ذوب میشه🥹🍵
فقط بیا امتحان کن ببین چی میبینی 😀👇👇
✅دریافت دستور آماده سازی
علم ورزش ♥️🦾 ™
03 Feb, 09:04
در این زمان باقی مانده تا عید نوروز 🎉
میتونید ۳ تا ۵ کیاو وزن کم کنید
یا حتی بدون تغییر وزن کاهش سایز داشته باشید 👏
یا برعکس افزایش وزن و سایز💪
میتونید ۳ تا ۵ کیاو وزن کم کنید
یا حتی بدون تغییر وزن کاهش سایز داشته باشید 👏
یا برعکس افزایش وزن و سایز💪
علم ورزش ♥️🦾 ™
03 Feb, 09:02
⏳۱۰ راهکار برای کوچک کردن شکم⏳
🔘1- کربوهیدرات را محدود کنید
🔴2-بجای رژیم گرفتن ، سبک غذا خوردن را تغییر دهید
🔘3-ورزش کنید
🟡4-تمرینات با وزنه داشته باشید
⚫️5-برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
🔘6-از مصرف غذاهای فراوری شده خودداری کنید !
🔴7-بجای تمرکز روی وزن ، روی سایز تمرکز کنید
🔘8-با دوستانی معاشرت کنید که دغدغه سلامتی دارند
🟣9-پروتئین بیشتری بخورید
🟡10-فیبر کافی مصرف کنید
🆔 @fitneysho
🔘1- کربوهیدرات را محدود کنید
🔴2-بجای رژیم گرفتن ، سبک غذا خوردن را تغییر دهید
🔘3-ورزش کنید
🟡4-تمرینات با وزنه داشته باشید
⚫️5-برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
🔘6-از مصرف غذاهای فراوری شده خودداری کنید !
🔴7-بجای تمرکز روی وزن ، روی سایز تمرکز کنید
🔘8-با دوستانی معاشرت کنید که دغدغه سلامتی دارند
🟣9-پروتئین بیشتری بخورید
🟡10-فیبر کافی مصرف کنید
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
03 Feb, 09:00
🌞صبح را غنیمت بشمار زیرا هر صبحی که بیدار می شوی تولدی دوبارست
🎁امروز دوشنبه🎁
۱۵ بهمن۱۴۰۳
۴ شعبان ۱۴۴۶
۳ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
🎁امروز دوشنبه🎁
۱۵ بهمن۱۴۰۳
۴ شعبان ۱۴۴۶
۳ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
02 Feb, 18:39
🔴 دو سایت رسمی وال و میلی ،تنها به ازای هر ثبتنام روزانه مبلغ ثابتی رو درنظر میگیره
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
با هر ثبت نام ۱۰۰ هزار تومان دریافت و در همون لحظه برداشت کنید
✅ لینک مستقیم سایت میلی
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
با هر ثبت نام ۱۰۰ هزار تومان دریافت و در همون لحظه برداشت کنید
✅ لینک مستقیم سایت میلی
علم ورزش ♥️🦾 ™
02 Feb, 18:08
بهترین روش های درمان نفخ شکم و باد معده چیست؟🧡
✅آرامتر غذای خود را میل کنید
✅به عدم تحمل غذاها و آلرژی خود واقف شوید
✅آدامس نجوید
✅لباس های تنگ نپوشید
✅مصرف غذاهای تخمیر شونده به خصوص کربوهیدرات ها را محدود یا متوقف کنید
✅سیگار نکشید
✅بیشتر ورزش کنید
✅مایعات فراوان بنوشید
✅مصرف مایعات گازدار و نوشابه ها را متوقف کنید
✅پروبیوتیک مصرف کنید
✅مکمل های آنزیمی را امتحان کنید
✅یبوست خود را درمان کنید
✅راهکارهای مدیریت استرس و اضطراب را یاد بگیرید
درمان خانگی نفخ معده👇
✅زنجبیل
✅برگ نعنا
✅جعفری
✅شاه بلوط هندی
🆔 @fitneysho
✅آرامتر غذای خود را میل کنید
✅به عدم تحمل غذاها و آلرژی خود واقف شوید
✅آدامس نجوید
✅لباس های تنگ نپوشید
✅مصرف غذاهای تخمیر شونده به خصوص کربوهیدرات ها را محدود یا متوقف کنید
✅سیگار نکشید
✅بیشتر ورزش کنید
✅مایعات فراوان بنوشید
✅مصرف مایعات گازدار و نوشابه ها را متوقف کنید
✅پروبیوتیک مصرف کنید
✅مکمل های آنزیمی را امتحان کنید
✅یبوست خود را درمان کنید
✅راهکارهای مدیریت استرس و اضطراب را یاد بگیرید
درمان خانگی نفخ معده👇
✅زنجبیل
✅برگ نعنا
✅جعفری
✅شاه بلوط هندی
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
02 Feb, 15:47
🔰عوارض تیرویید پر کار🔰
🔸عصبانیت
🔹بیخوابی
🔸ضربان بالای قلب
🔹کاهش وزن بی دلیل
🔸تعریق بیش از اندازه
🔹تضعیف ماهیچه ها
🔸کار کردن بیش از حد روده
🔹موهای نازک
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🔸عصبانیت
🔹بیخوابی
🔸ضربان بالای قلب
🔹کاهش وزن بی دلیل
🔸تعریق بیش از اندازه
🔹تضعیف ماهیچه ها
🔸کار کردن بیش از حد روده
🔹موهای نازک
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
02 Feb, 13:48
🔰مهمترین فواید قرص امگا 3 🔰
👈 كاهش فشار خون
👈پیشگیری از بیماریهای قلبی
👈كاهش وزن
👈درمان پوكی استخوان
👈درمان افسردگی
👈افزایش سطح هورمون رشد
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
👈 كاهش فشار خون
👈پیشگیری از بیماریهای قلبی
👈كاهش وزن
👈درمان پوكی استخوان
👈درمان افسردگی
👈افزایش سطح هورمون رشد
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
02 Feb, 08:11
🔰خواص درمانی چای سبز 🔰
1️⃣ کاهش تری گلیسیرید
2️⃣ حفاظت از قلب
3️⃣ جلوگیری از پوسیدگی دندان
4️⃣ کاهش وزن و چربی سوزی
5️⃣ جلوگیری از دیابت
6️⃣ بالا بردن ایمنی بدن
7️⃣ ضد فشارخون
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
1️⃣ کاهش تری گلیسیرید
2️⃣ حفاظت از قلب
3️⃣ جلوگیری از پوسیدگی دندان
4️⃣ کاهش وزن و چربی سوزی
5️⃣ جلوگیری از دیابت
6️⃣ بالا بردن ایمنی بدن
7️⃣ ضد فشارخون
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
02 Feb, 06:54
چرا "صبحانه" بخوریم؟
◀️چون اگه نخوری⬇️
1️⃣- قند خونت میاد پایین ، تو روز اعصاب نداری
2️⃣- صبحانه نخوری ، ناهار زیاد میخوری
3️⃣- سیستم ایمنی بدنت سوختی برای دفاع نداره
4️⃣- فکر میکنی با نخوردن لاغر میشی، بدتر چاق میشی
5️⃣- گوارشت بهم میریزه
6️⃣- ریزش مو میگیری
🆔 @fitneysho
◀️چون اگه نخوری⬇️
1️⃣- قند خونت میاد پایین ، تو روز اعصاب نداری
2️⃣- صبحانه نخوری ، ناهار زیاد میخوری
3️⃣- سیستم ایمنی بدنت سوختی برای دفاع نداره
4️⃣- فکر میکنی با نخوردن لاغر میشی، بدتر چاق میشی
5️⃣- گوارشت بهم میریزه
6️⃣- ریزش مو میگیری
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
02 Feb, 06:53
🧡برای شروع جدید چیزی که بهش نیاز داری روز جدید نیست طرز فکر جدیده
🧡امروز یکشنبه 🧡
۱۴ بهمن ۱۴۰۳
۳ شعبان ۱۴۴۶
۲ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
🧡امروز یکشنبه 🧡
۱۴ بهمن ۱۴۰۳
۳ شعبان ۱۴۴۶
۲ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
01 Feb, 11:01
کره بادام زمینی قبل تمرین یا بعد تمرین؟
⬅️اگر کره بادام زمینی را 0️⃣3️⃣دقیقه قبل از تمرین بخورید، سطح گلوکز و قند بدن شما افزایش خواهد داشت و انرژی خیلی زیادی پیدا می‌کنید که حتی بعد از تمرین ادامه خواهد داشت. از این رو، مصرف کره بادام زمینی قبل از تمرین عالی است.
⬅️ انرژی فراوان کره بادام زمینی قبل از تمرین به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و پروتئین آن است؛ اما مصرف کره بادام زمینی برای بعد از تمرین هم ایده خوبی است.
⬅️ بدن شما بعد از ورزش شدیدا نیازمند مواد مغذی است چراکه به اصطلاح “خالی کرده” و خوردن یک ساندویچ کره بادام زمینی می‌تواند کربوهیدرات و پروتئین مناسبی را در لحظه به بدن برساند.🥪
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
⬅️اگر کره بادام زمینی را 0️⃣3️⃣دقیقه قبل از تمرین بخورید، سطح گلوکز و قند بدن شما افزایش خواهد داشت و انرژی خیلی زیادی پیدا می‌کنید که حتی بعد از تمرین ادامه خواهد داشت. از این رو، مصرف کره بادام زمینی قبل از تمرین عالی است.
⬅️ انرژی فراوان کره بادام زمینی قبل از تمرین به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و پروتئین آن است؛ اما مصرف کره بادام زمینی برای بعد از تمرین هم ایده خوبی است.
⬅️ بدن شما بعد از ورزش شدیدا نیازمند مواد مغذی است چراکه به اصطلاح “خالی کرده” و خوردن یک ساندویچ کره بادام زمینی می‌تواند کربوهیدرات و پروتئین مناسبی را در لحظه به بدن برساند.🥪
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
01 Feb, 11:01
🎆قبل از هر کاری اول خودت رو باور کن به توانایی خودت ایمان بیار تو میتونی.
✨امروز شنبه ✨
۱۳ بهمن ۱۴۰۳
۲ شعبان ۱۴۴۶
۱ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
✨امروز شنبه ✨
۱۳ بهمن ۱۴۰۳
۲ شعبان ۱۴۴۶
۱ فوریه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
31 Jan, 17:06
✅ تعطیلی مدارس استان #تهران
🔹با توجه به اعلام استانداری تهران مبنی بر آلودگی هوا در پایتخت، مدارس استان تهران به جز دماوند و فیروزکوه روز شنبه ۱۳ بهمن‌ماه تعطیل میباشد. / شبکه خبر
پ.ن: دانشگاه‌ها تعطیل نیست.
🆔 @fitneysho
🔹با توجه به اعلام استانداری تهران مبنی بر آلودگی هوا در پایتخت، مدارس استان تهران به جز دماوند و فیروزکوه روز شنبه ۱۳ بهمن‌ماه تعطیل میباشد. / شبکه خبر
پ.ن: دانشگاه‌ها تعطیل نیست.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
31 Jan, 11:47
🔴کیک بک پا خم ترکیبی با پشت پا
✔️هدف پشت پا و باسن
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
✔️هدف پشت پا و باسن
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
31 Jan, 11:44
🔴 دو سایت رسمی وال و میلی ،تنها به ازای هر ثبتنام روزانه مبلغ ثابتی رو درنظر میگیره
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
با هر ثبت نام ۱۰۰ هزار تومان دریافت و در همون لحظه برداشت کنید
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
با هر ثبت نام ۱۰۰ هزار تومان دریافت و در همون لحظه برداشت کنید
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
علم ورزش ♥️🦾 ™
31 Jan, 08:05
🔴زیرشکم _خارج پا پا صاف
✔️هدف راست رانی و راست شکمی و عضلات خارج پا
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
✔️هدف راست رانی و راست شکمی و عضلات خارج پا
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
31 Jan, 07:34
"چگونه از افتادگی پوست بعد از لاغری جلوگیری کنیم"
🆔 @fitneysho
✍️از رژیم های غذایی سخت و فوری استفاده نکنید
✍️به اندازه کافی آب بنوشید
✍️وزن خود را تدریجی کم کنید
✍️فقط روی ورزش های هوازی تمرکز نکنید
✍️سیگار را ترک کنید
✍️از پوست خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید
✍️مرطوب کننده بزنید
اقدامات دیگر شامل موارد زیر هستند🔽
◀️استرس خود را کنترل کنید زیرا استرس مزمن تاثیر منفی روی پوست شما دارد.
◀️به اندازه کافی بخوابید تا پوست شما استراحت کند و بتواند خود را بازیابی کرده و سفتی و انعطاف مناسب را به دست بیاورد.
◀️از مصرف نوشابه،چربی های ترانس و غذاهای حاوی قند و شکر بالا خودداری کنید: زیرا ارزش غذایی بسیار کمی دارند.
◀️ یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
◀️دو بار در هفته از ماسک صورت و اسکراب بدن استفاده کنید
◀️تمرینات قدرتی انجام دهیدتمرینات قدرتی و مقاومتی در کنار مقدار کمی ورزش هوازی تا حد زیادی روی سفتی و جلوگیری از افتادگی پوست شما موثر است.
◀️ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید
◀️پوستتان را ماساژ دهیدماساژ یکی از راه های کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری پوست شما می باشد.
✅ @sayron
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
✍️از رژیم های غذایی سخت و فوری استفاده نکنید
✍️به اندازه کافی آب بنوشید
✍️وزن خود را تدریجی کم کنید
✍️فقط روی ورزش های هوازی تمرکز نکنید
✍️سیگار را ترک کنید
✍️از پوست خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید
✍️مرطوب کننده بزنید
اقدامات دیگر شامل موارد زیر هستند🔽
◀️استرس خود را کنترل کنید زیرا استرس مزمن تاثیر منفی روی پوست شما دارد.
◀️به اندازه کافی بخوابید تا پوست شما استراحت کند و بتواند خود را بازیابی کرده و سفتی و انعطاف مناسب را به دست بیاورد.
◀️از مصرف نوشابه،چربی های ترانس و غذاهای حاوی قند و شکر بالا خودداری کنید: زیرا ارزش غذایی بسیار کمی دارند.
◀️ یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
◀️دو بار در هفته از ماسک صورت و اسکراب بدن استفاده کنید
◀️تمرینات قدرتی انجام دهیدتمرینات قدرتی و مقاومتی در کنار مقدار کمی ورزش هوازی تا حد زیادی روی سفتی و جلوگیری از افتادگی پوست شما موثر است.
◀️ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید
◀️پوستتان را ماساژ دهیدماساژ یکی از راه های کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری پوست شما می باشد.
✅ @sayron
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
25 Jan, 07:54
حتما ۸ لیوان آب در روز بنوشیم⁉️
هشت لیوان آب در روز بنوشید اشکالی ندارد روزی هشت لیوان آب بنوشید. این نوشیدنی بدون کالری تشنگی را برطرف می کند و نقش حیاتی در تثبیت دمای بدن و دفع ضایعات آن دارد.
اما نوشیدن هشت لیوان آب در طول روز تنها یک تخمین سخت گیرانه نه یک قانون است.
نیاز به مایعات بستگی به سن، جنسیت، وزن، میزان فعالیت و آب و هوا دارد. علاوه بر این ها، نیاز بدنتان به آب را می توانید از راه های دیگر به جز نوشیدن آب ساده رفع کنید. در طول روز بیشتر غذاهایی که می خورید به خصوص میوه ها و سبزیجات دارای آب هستند.
بنابراین جای نگرانی برای نوشیدن ۸ لیوان آب وجود ندارد. فقط اجازه ندهید احساس تشنگی شدت پیدا کند و همین برای تامین آب بدن کافی است💦
🆔 @fitneysho
هشت لیوان آب در روز بنوشید اشکالی ندارد روزی هشت لیوان آب بنوشید. این نوشیدنی بدون کالری تشنگی را برطرف می کند و نقش حیاتی در تثبیت دمای بدن و دفع ضایعات آن دارد.
اما نوشیدن هشت لیوان آب در طول روز تنها یک تخمین سخت گیرانه نه یک قانون است.
نیاز به مایعات بستگی به سن، جنسیت، وزن، میزان فعالیت و آب و هوا دارد. علاوه بر این ها، نیاز بدنتان به آب را می توانید از راه های دیگر به جز نوشیدن آب ساده رفع کنید. در طول روز بیشتر غذاهایی که می خورید به خصوص میوه ها و سبزیجات دارای آب هستند.
بنابراین جای نگرانی برای نوشیدن ۸ لیوان آب وجود ندارد. فقط اجازه ندهید احساس تشنگی شدت پیدا کند و همین برای تامین آب بدن کافی است💦
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
25 Jan, 07:54
☀️انگیزه باعث میشه "شروع کنی"
عادت باعث میشه" ادامه بدی"
🐚امروز شنبه🐚
۶ بهمن ۱۴۰۳
۲۴ رجب ۱۴۴۶
۲۵ ژانویه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
عادت باعث میشه" ادامه بدی"
🐚امروز شنبه🐚
۶ بهمن ۱۴۰۳
۲۴ رجب ۱۴۴۶
۲۵ ژانویه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
24 Jan, 16:57
🔴 دو سایت رسمی وال و میلی ،تنها به ازای هر ثبتنام روزانه مبلغ ثابتی رو درنظر میگیره
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
با هر ثبت نام ۱۰۰ هزار تومان دریافت و در همون لحظه برداشت کنید
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
با هر ثبت نام ۱۰۰ هزار تومان دریافت و در همون لحظه برداشت کنید
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
علم ورزش ♥️🦾 ™
24 Jan, 12:59
🔰خوراکی های مخصوص بانوان🔰
کشمش👈ضد آلزایمر
مغز گردو👈تقویت مفاصل
بادام👈تمرکز اعصاب
جوانه👈لاغر کننده و ضد چروک
کاهو و سبزیجات👈لاغری و ضد جوش
شیر👈جلوگیری از پوکی استخوان
🆔 @fitneysho
کشمش👈ضد آلزایمر
مغز گردو👈تقویت مفاصل
بادام👈تمرکز اعصاب
جوانه👈لاغر کننده و ضد چروک
کاهو و سبزیجات👈لاغری و ضد جوش
شیر👈جلوگیری از پوکی استخوان
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
23 Jan, 13:29
قبل تمرین چیکار کنیم⁉️
⬅️بدنتو خوب گرم کن
⬅️خواب کافی داشته باش
⬅️به میزان لازم آب بخور
⬅️آلبوم موسیقیتو مرتب کن
⬅️برنامه تمرینیتو بررسی کن
⬅️به بدنت سوخت رسانی کن
🆔 @fitneysho
⬅️بدنتو خوب گرم کن
⬅️خواب کافی داشته باش
⬅️به میزان لازم آب بخور
⬅️آلبوم موسیقیتو مرتب کن
⬅️برنامه تمرینیتو بررسی کن
⬅️به بدنت سوخت رسانی کن
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
22 Jan, 15:34
🔰6 خاصیت پروتئین وی که نمی دانستید🔰
1⃣چربی سوز و محافظ عضله
2⃣افزایش سایز و قدرت عضله
3⃣کاهش دهنده گرسنگی
4⃣مبارزه با سرطان
5⃣مقابله با استرس
6⃣ارتقاء سیستم ایمنی
🆔 @fitneysho
1⃣چربی سوز و محافظ عضله
2⃣افزایش سایز و قدرت عضله
3⃣کاهش دهنده گرسنگی
4⃣مبارزه با سرطان
5⃣مقابله با استرس
6⃣ارتقاء سیستم ایمنی
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
22 Jan, 13:01
🔰درمان کبد چرب با این مواد غذایی🔰
👈 چغندر
👈 پرتقال
👈 گریپ فروت
👈 كاكائوي تلخ
👈 سير، پياز،كلم
👈 عسل و دارچين
👈 آب جعفري و اسفناج
👈 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🆔 @fitneysho
👈 چغندر
👈 پرتقال
👈 گریپ فروت
👈 كاكائوي تلخ
👈 سير، پياز،كلم
👈 عسل و دارچين
👈 آب جعفري و اسفناج
👈 آب ليمو ترش تازه در آب داغ
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
22 Jan, 04:02
🔰مهمترین خواص چای سبز🔰
1⃣افزایش متابولیسم بدن
2⃣چربی سوزی،تخت شدن شکم
3⃣كاهش وزن سریع
4⃣ضدالتهاب است
5⃣كاهنده كلسترول و ضدباكتري است
6⃣مهار عوامل سرطان‌زا
🆔 @fitneysho
1⃣افزایش متابولیسم بدن
2⃣چربی سوزی،تخت شدن شکم
3⃣كاهش وزن سریع
4⃣ضدالتهاب است
5⃣كاهنده كلسترول و ضدباكتري است
6⃣مهار عوامل سرطان‌زا
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
22 Jan, 04:02
🦋روزهات وقتی بهتر میشن که روی نعمتهای زندگیت تمرکز کنی تا مشکلاتت.
🦋امروز چهارشنبه🦋
۳ بهمن ۱۴۰۳
۲۱ رجب ۱۴۴۶
۲۲ ژانویه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
🦋امروز چهارشنبه🦋
۳ بهمن ۱۴۰۳
۲۱ رجب ۱۴۴۶
۲۲ ژانویه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
21 Jan, 15:19
✔️دلایل استپ وزنی✔️
⬅️کاهش کالری مصرفی سر خود
⬅️مصرف الکل و دخانیات
⬅️کاهش مصرف پروتئین
⬅️تمرین برنامه تکراری
⬅️تغییر ندادن وزنه
⬅️خواب نامنظم
🆔 @fitneysho
⬅️کاهش کالری مصرفی سر خود
⬅️مصرف الکل و دخانیات
⬅️کاهش مصرف پروتئین
⬅️تمرین برنامه تکراری
⬅️تغییر ندادن وزنه
⬅️خواب نامنظم
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
21 Jan, 14:06
🔴 دو سایت رسمی وال و میلی ،تنها به ازای هر ثبتنام روزانه مبلغ ثابتی رو درنظر میگیره
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
با هر ثبت نام ۱۰۰ هزار تومان دریافت و در همون لحظه برداشت کنید
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
با هر ثبت نام ۱۰۰ هزار تومان دریافت و در همون لحظه برداشت کنید
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
علم ورزش ♥️🦾 ™
21 Jan, 09:56
🔰چي بخورم لاغر شم؟ 😮
🆔 @fitneysho
✳️ اسموتی سیب معجزه ای برای لاغری 🍏
✳️ مناسب برای کاهش وزن
❇️ مواد لازم برای 1 نفر :
🔸1/2 فنجان شیر کم چرب یا شیر سویا
🔹170 گرم ماست (80 کالری )
🔸1 قاشق چایخوری ادویه پای سیب
🔹1 سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
🔸2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (MUFA)
🔹کمی وانیل
🔸چند تکه یخ
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و بعد از یکدست شدن، نوش جان کنید.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
✳️ اسموتی سیب معجزه ای برای لاغری 🍏
✳️ مناسب برای کاهش وزن
❇️ مواد لازم برای 1 نفر :
🔸1/2 فنجان شیر کم چرب یا شیر سویا
🔹170 گرم ماست (80 کالری )
🔸1 قاشق چایخوری ادویه پای سیب
🔹1 سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
🔸2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (MUFA)
🔹کمی وانیل
🔸چند تکه یخ
همه مواد را در مخلوط کن بریزید و بعد از یکدست شدن، نوش جان کنید.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
21 Jan, 05:13
"5️⃣1️⃣دلیل برای شروع بدنسازی از همین امروز"
1️⃣ با بدنسازی ، بیشتر چربی سوزی می کنید.
2️⃣بدن شما از حالت شلی در می آید.
3️⃣ تمرین با وزنه ، استخوان هایتان را قوی تر و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
4️⃣ بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
5️⃣ با بدنسازی ، کلسترول کاهش می‌یابد.
6️⃣ شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
7️⃣ تمرین با وزنه باعث چربی سوزی و کاهش سایز شکم می شود.
8️⃣اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کنید
9️⃣ این ورزش مفید، ریسک آسیب دیدگی مفصلی را در شما کاهش می دهد.
🔤1️⃣مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
1️⃣1️⃣ احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
2️⃣1️⃣ درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
3️⃣1️⃣ تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
4️⃣1️⃣ تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
5️⃣1️⃣سیستم ایمنی قوی تر می شود.
🆔 @fitneysho
1️⃣ با بدنسازی ، بیشتر چربی سوزی می کنید.
2️⃣بدن شما از حالت شلی در می آید.
3️⃣ تمرین با وزنه ، استخوان هایتان را قوی تر و از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
4️⃣ بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
5️⃣ با بدنسازی ، کلسترول کاهش می‌یابد.
6️⃣ شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
7️⃣ تمرین با وزنه باعث چربی سوزی و کاهش سایز شکم می شود.
8️⃣اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کنید
9️⃣ این ورزش مفید، ریسک آسیب دیدگی مفصلی را در شما کاهش می دهد.
🔤1️⃣مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
1️⃣1️⃣ احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
2️⃣1️⃣ درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
3️⃣1️⃣ تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
4️⃣1️⃣ تمرین با وزنه، خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
5️⃣1️⃣سیستم ایمنی قوی تر می شود.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
21 Jan, 05:13
⚡️چیزی که مهمه اینه که خودت رو چطور ببینی.
✨امروز سه شنبه✨
۲ بهمن ۱۴۰۳
۲۰ رجب ۱۴۴۶
۲۱ ژانویه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
✨امروز سه شنبه✨
۲ بهمن ۱۴۰۳
۲۰ رجب ۱۴۴۶
۲۱ ژانویه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
20 Jan, 19:12
🔴 دو سایت رسمی وال و میلی ،تنها به ازای هر ثبتنام روزانه مبلغ ثابتی رو درنظر میگیره
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
علم ورزش ♥️🦾 ™
20 Jan, 16:21
🔥HOME GLUTE Workout
❤️❤️
✅📚 تمرینات باسن در منزل
30 sec rest between each set !
✔️Circle Band Glute Kick Back 4x20 (each)
✔️Circle Band Seated Hip Abduction 4x20
✔️Circle Band Kneeling Squat with Abduction 4x20
✔️Circle Band Bridge Hip Abduction 4x20
✔️DB Squat to Shoulder Press 4x20
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
❤️❤️
✅📚 تمرینات باسن در منزل
30 sec rest between each set !
✔️Circle Band Glute Kick Back 4x20 (each)
✔️Circle Band Seated Hip Abduction 4x20
✔️Circle Band Kneeling Squat with Abduction 4x20
✔️Circle Band Bridge Hip Abduction 4x20
✔️DB Squat to Shoulder Press 4x20
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
19 Jan, 16:45
🔴 دو سایت رسمی وال و میلی ،تنها به ازای هر ثبتنام روزانه مبلغ ثابتی رو درنظر میگیره
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
علم ورزش ♥️🦾 ™
19 Jan, 13:04
🔰سوپر ست های انفجاری عضلات پا🔰
نکته : این برنامه برای افراد حرفه ای می باشد.
⬅️ 10 دقیقه گرم کردن با تردمیل دوچرخه
1️⃣جلوپا نشسته + پشت پا خوابیده 15*15*3
2️⃣اسکوات اسمیت + اسکوات دمبل پا باز 10*10*4
3️⃣لانگز دمبل + اسکات دمبل پاجمع 10*10*4
4️⃣پرس پا خوابیده +پشت پا رومانی هالتر 10*10*3
5️⃣ساق ایستاده+ساق با هاگ 30*4
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🆔 @fitneysho
نکته : این برنامه برای افراد حرفه ای می باشد.
⬅️ 10 دقیقه گرم کردن با تردمیل دوچرخه
1️⃣جلوپا نشسته + پشت پا خوابیده 15*15*3
2️⃣اسکوات اسمیت + اسکوات دمبل پا باز 10*10*4
3️⃣لانگز دمبل + اسکات دمبل پاجمع 10*10*4
4️⃣پرس پا خوابیده +پشت پا رومانی هالتر 10*10*3
5️⃣ساق ایستاده+ساق با هاگ 30*4
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
19 Jan, 07:50
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو بفرستید
🆔 @sayron
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو بفرستید
🆔 @sayron
علم ورزش ♥️🦾 ™
19 Jan, 07:50
⭐️درد امروز قدرت فرداست هر چی امروز بیشتر سختی بکشی فردا قدرتمندتر خواهی بود.
🦋امروز یکشنبه 🦋
۳۰ دی ۱۴۰۳
۱۸ رجب ۱۴۴۶
۱۹ ژانویه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
🦋امروز یکشنبه 🦋
۳۰ دی ۱۴۰۳
۱۸ رجب ۱۴۴۶
۱۹ ژانویه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
18 Jan, 17:59
🏃♂️"فواید ورزش در خانه"🏃♂️
1️⃣- صرفه جویی در وقت
2️⃣-صرفه جویی در هزینه
3️⃣-بهداشت بیشتر
4️⃣-وجود نداشتن حواس پرتی ها
5️⃣-ورزش کردن با سرعت مخصوص خودتان
6️⃣-از بین رفتن ترس از قضاوت
7️⃣-راحت تر بودن
🆔 @fitneysho
1️⃣- صرفه جویی در وقت
2️⃣-صرفه جویی در هزینه
3️⃣-بهداشت بیشتر
4️⃣-وجود نداشتن حواس پرتی ها
5️⃣-ورزش کردن با سرعت مخصوص خودتان
6️⃣-از بین رفتن ترس از قضاوت
7️⃣-راحت تر بودن
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
18 Jan, 17:34
🔴 دو سایت رسمی وال و میلی ،تنها به ازای هر ثبتنام روزانه مبلغ ثابتی رو درنظر میگیره
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
علم ورزش ♥️🦾 ™
18 Jan, 17:08
🔰 چند نمونه از بهترین تمرینات عضلات بازو و پشت 🔰
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho ™
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho ™
علم ورزش ♥️🦾 ™
18 Jan, 13:56
🔰مواد غذایی که متابولیسم رو بالا میبرن🔰
🍚ماست البته کم چرب
🍀اسفناج
🍎سیب
🍵چای سبز
🌶فلفل
🌕ارد جو
🍶شیرسویا
🎋دارچین
🌰لوبیا قرمز
☘️کلم بروکلی
☕️قهوه
🍈بادام
🆔 @fitneysho
🍚ماست البته کم چرب
🍀اسفناج
🍎سیب
🍵چای سبز
🌶فلفل
🌕ارد جو
🍶شیرسویا
🎋دارچین
🌰لوبیا قرمز
☘️کلم بروکلی
☕️قهوه
🍈بادام
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
18 Jan, 08:52
🔰بهترین دمنوش ها برای خواب راحت🔰
1⃣دمنوش رازیانه
2⃣دمنوش سنبل الطیب
3⃣دمنوش به لیمو
4⃣دمنوش بابونه
6⃣دمنوش اسطوخودوس
7⃣دمنوش گل گاو زبان
👈خواب اولین عامل رشد عضلات می باشد
🆔 @fitneysho
1⃣دمنوش رازیانه
2⃣دمنوش سنبل الطیب
3⃣دمنوش به لیمو
4⃣دمنوش بابونه
6⃣دمنوش اسطوخودوس
7⃣دمنوش گل گاو زبان
👈خواب اولین عامل رشد عضلات می باشد
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
18 Jan, 04:59
🔰صبحانه های لاغر کننده🔰
1️⃣ تخم مرغ پخته➕گوجه
2️⃣ تخم مرغ پخته➕کاهو
3️⃣ عدسی➕۵۰ گرم نان جو
4️⃣ شیر➕خرما
5️⃣ املت➕جوانه ماش یا شبدر
🆔 @fitneysho
1️⃣ تخم مرغ پخته➕گوجه
2️⃣ تخم مرغ پخته➕کاهو
3️⃣ عدسی➕۵۰ گرم نان جو
4️⃣ شیر➕خرما
5️⃣ املت➕جوانه ماش یا شبدر
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
18 Jan, 04:58
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
بین هزاران دیروز و میلیون ها فردا
فقط یک امروز وجود دارد
امروز را از دست نده
روز خوب ساختنی است 👍
🆔 @fitneysho
بین هزاران دیروز و میلیون ها فردا
فقط یک امروز وجود دارد
امروز را از دست نده
روز خوب ساختنی است 👍
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
17 Jan, 17:44
🔴 دو سایت رسمی وال و میلی ،تنها به ازای هر ثبتنام روزانه مبلغ ثابتی رو درنظر میگیره
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
علم ورزش ♥️🦾 ™
17 Jan, 14:01
آب زیاد بخور، overthinkerنباش، درس بخون، قوز نکن، به چیزای بد فک نکن، راحت باش، موهاتو شونه کن،غصه نخور، خوب غذا بخور، قشنگ بپوش، پیاده روی کن،مراقبه کن، راه برو، عمیق تر نفس بکش، ورزش کن، مسواک بزن، کتاب خوب بخون، مرتب باش، عطر بزن و به چیزای خوب فک کن.
تو لایق بهترین هارو داری عزیزم:)))
🆔 @fitneysho
تو لایق بهترین هارو داری عزیزم:)))
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
17 Jan, 12:37
🔰جلوگیری از پر خوری🔰
1️⃣خوردن آب همراه با چند قطره آب ليموترش
2️⃣خوردن 2 عدد ،مغز گردو همراه با 1 ليوان آب
3️⃣جویدن ادامس وبو کردن نعنا
5️⃣خوردن 2 لیوان اب قبل از غذا
🆔 @fitneysho
1️⃣خوردن آب همراه با چند قطره آب ليموترش
2️⃣خوردن 2 عدد ،مغز گردو همراه با 1 ليوان آب
3️⃣جویدن ادامس وبو کردن نعنا
5️⃣خوردن 2 لیوان اب قبل از غذا
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
13 Jan, 16:53
🔴 دو سایت رسمی وال و میلی ،تنها به ازای هر ثبتنام روزانه مبلغ ثابتی رو درنظر میگیره
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
علم ورزش ♥️🦾 ™
13 Jan, 14:57
🔰برنامه تمرینی شکم برای افراد مبتدی و حرفه ای🔰
🆔 @fitneysho
✍ برنامه تمريني شكم حرفه اي ( 6 ماه تا يك سال و نيم تمرين)
شكم با وزنه روي ميز شيبدار تمركزي 3*15
شكم خلباني پاصاف 4*15
شكم با وزنه روي زمين 3*15
پهلو چرخشي با هالتر پشت گردن دو ست 5 دقيقه اي
پلانك 3 ست سي ثانيه اي
✍ برنامه تمريني شكم مبتدي ( يك تا 6 ماه تمرين )
شكم روي زمين 3*15
شكم روي ميز شيبدار 3*15
شكم خلباني ( آويزان از بارفيكس) پاجمع 3*15
زیرشکم خوابیده 3*15
پهلو دمبل 3*15
📌 توضيحات :
اين برنامه بايد 2 روز در هفته و با فاصلي زماني يكسان باشه. مثلا شنبه و سه شنبه
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
✍ برنامه تمريني شكم حرفه اي ( 6 ماه تا يك سال و نيم تمرين)
شكم با وزنه روي ميز شيبدار تمركزي 3*15
شكم خلباني پاصاف 4*15
شكم با وزنه روي زمين 3*15
پهلو چرخشي با هالتر پشت گردن دو ست 5 دقيقه اي
پلانك 3 ست سي ثانيه اي
✍ برنامه تمريني شكم مبتدي ( يك تا 6 ماه تمرين )
شكم روي زمين 3*15
شكم روي ميز شيبدار 3*15
شكم خلباني ( آويزان از بارفيكس) پاجمع 3*15
زیرشکم خوابیده 3*15
پهلو دمبل 3*15
📌 توضيحات :
اين برنامه بايد 2 روز در هفته و با فاصلي زماني يكسان باشه. مثلا شنبه و سه شنبه
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
13 Jan, 08:27
🔰برنامه تمرین سرشانه و پشت در منزل 🔰
✅کول دمبل➕پرس شانه دمبل ۱۲+۱۲×۴
✅دمبل رو ➕ پول اور ۱۲+۱۵×۴
✅پول فیس➕نشر جلو تناوبی ۲۰+ ۲۰× ۴
✅نشر خم ضربدری کش ۱۵-۱۸-۲۰ ➕
نشر جانب دمبل ۱۵-۱۸-۲۰
🆔 @fitneysho
✅کول دمبل➕پرس شانه دمبل ۱۲+۱۲×۴
✅دمبل رو ➕ پول اور ۱۲+۱۵×۴
✅پول فیس➕نشر جلو تناوبی ۲۰+ ۲۰× ۴
✅نشر خم ضربدری کش ۱۵-۱۸-۲۰ ➕
نشر جانب دمبل ۱۵-۱۸-۲۰
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
13 Jan, 07:17
🔰صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم و کاهش وزن🔰
1⃣یک لیوان شیرکم چرب
2⃣یک قاشق پودر تخم کتان
3⃣یک کف دست نان
4⃣یک عدد سفید تخم مرغ
5⃣یک گوجه فرنگی متوسط
🆔 @fitneysho
1⃣یک لیوان شیرکم چرب
2⃣یک قاشق پودر تخم کتان
3⃣یک کف دست نان
4⃣یک عدد سفید تخم مرغ
5⃣یک گوجه فرنگی متوسط
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
13 Jan, 07:17
ریشه که داشته باشی
خم میشی؛ ولی نمیشکنی 👌
موفقیت باید ریشه تو باورهات داشته باشه
چیزی مثل یک اعتقاد👍
🆔 @fitneysho
خم میشی؛ ولی نمیشکنی 👌
موفقیت باید ریشه تو باورهات داشته باشه
چیزی مثل یک اعتقاد👍
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
12 Jan, 17:57
🔰اهمیت ترتیب حرکات تمرینی🔰 (حتما بخوانید)
🆔 @fitneysho
این موضوع معمولا توسط اکثر افراد نادیده گرفته میشود اما از اهمیت بسیاری برخوردار است.
شما باید حرکات چند مفصلی سنگین خود و همچنین عضلات بزرگ خود را اول از همه در همان ابتدای شروع جلسه تمرین بدهید.
برای مثال تمرین دادن جلو بازو در اول جلسه و بعد از آن تمرین دادن عضلات پشت به هیچ وجه نمی‌تواند گزینه مناسبی باشد.
در همان ابتدای جلسه که انرژی شما کامل میباشد حرکات چند مفصلی سنگین خود را انجام دهید.
📌به یاد داشته باشید که هدف شما پیشرفت دائمی در تمرینات به منظور افزایش رشد عضلات میباشد.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
این موضوع معمولا توسط اکثر افراد نادیده گرفته میشود اما از اهمیت بسیاری برخوردار است.
شما باید حرکات چند مفصلی سنگین خود و همچنین عضلات بزرگ خود را اول از همه در همان ابتدای شروع جلسه تمرین بدهید.
برای مثال تمرین دادن جلو بازو در اول جلسه و بعد از آن تمرین دادن عضلات پشت به هیچ وجه نمی‌تواند گزینه مناسبی باشد.
در همان ابتدای جلسه که انرژی شما کامل میباشد حرکات چند مفصلی سنگین خود را انجام دهید.
📌به یاد داشته باشید که هدف شما پیشرفت دائمی در تمرینات به منظور افزایش رشد عضلات میباشد.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
12 Jan, 15:43
🔰چگونه در رژیم لاغری صورتمان لاغر نشود🔰
👈مصرف 3 روز در هفته قرص ویتامین E
👈ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید
👈مصرف هویج و ذرت پخته و بادام
👈نوشیدن آب زیاد
👈2قاشق ژله هرروز
🆔 @fitneysho
👈مصرف 3 روز در هفته قرص ویتامین E
👈ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید
👈مصرف هویج و ذرت پخته و بادام
👈نوشیدن آب زیاد
👈2قاشق ژله هرروز
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
12 Jan, 14:07
کربوهیدرات ها را حذف کنیم تا لاغر شویم🐦
🔴 قطع کامل کربوهیدرات از برنامه غذایی ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن شود اما پایدار نخواهد بود. این کار سالم نیست و خیلی سریع احساس خستگی، سستی، بد خلقی و حساس شدن خواهید کرد. سپس بعد از اینکه به غذا خوردن عادی باز می گردید دوباره وزنتان اضافه خواهد شد. به جای اینکه کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف کنید انواع درست را بخورید.
🟢 این موارد شامل کربوهیدرات های تصفیه نشده و کامل می شود. مواردی مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای و پاستا سبوس دار، دارای مقدار زیادی فیبر هستند که ویتامین و مواد معدنی دیگر هم در این دسته از غذاها پیدا می شود
🆔 @fitneysho
🔴 قطع کامل کربوهیدرات از برنامه غذایی ممکن است در ابتدا باعث کاهش وزن شود اما پایدار نخواهد بود. این کار سالم نیست و خیلی سریع احساس خستگی، سستی، بد خلقی و حساس شدن خواهید کرد. سپس بعد از اینکه به غذا خوردن عادی باز می گردید دوباره وزنتان اضافه خواهد شد. به جای اینکه کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف کنید انواع درست را بخورید.
🟢 این موارد شامل کربوهیدرات های تصفیه نشده و کامل می شود. مواردی مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای و پاستا سبوس دار، دارای مقدار زیادی فیبر هستند که ویتامین و مواد معدنی دیگر هم در این دسته از غذاها پیدا می شود
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
12 Jan, 12:59
🔰اسکات سلطان حرکات🔰
1️⃣ افزایش طبیعی سطح هورمون رشد
2️⃣ فشار همزمان تمام عضلات
3️⃣ افزایش قدرت دیگر عضلات
4️⃣ تقویت مفاصل و قدرت بدنی
❌ اسکات=رشد کامل عضلات
🆔 @fitneysho
1️⃣ افزایش طبیعی سطح هورمون رشد
2️⃣ فشار همزمان تمام عضلات
3️⃣ افزایش قدرت دیگر عضلات
4️⃣ تقویت مفاصل و قدرت بدنی
❌ اسکات=رشد کامل عضلات
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
12 Jan, 11:49
اینم برداشت من از برنامه میلی گلد!
با اولین ورود ۷۰تومن هدیه و با هر دعوت از دوستات ۷۰ تومن هدیه میده
برداشت انی
میتونی در لحظه برداشت بزنی
فقط کافیه وارد لینک زیر بشی و ثبت نام کنی✅👇
https://milli.gold/app/sign-up?referralCode=milli-oi3ba
🔥دوستاتو دعوت کن ۷۰ تومن رایگان بگیر #تضمینی / #مطمعن
🆔 @fitneysho
با اولین ورود ۷۰تومن هدیه و با هر دعوت از دوستات ۷۰ تومن هدیه میده
برداشت انی
میتونی در لحظه برداشت بزنی
فقط کافیه وارد لینک زیر بشی و ثبت نام کنی✅👇
https://milli.gold/app/sign-up?referralCode=milli-oi3ba
🔥دوستاتو دعوت کن ۷۰ تومن رایگان بگیر #تضمینی / #مطمعن
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
12 Jan, 11:32
🔴 دو سایت رسمی وال و میلی ،تنها به ازای هر ثبتنام روزانه مبلغ ثابتی رو درنظر میگیره
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
علم ورزش ♥️🦾 ™
12 Jan, 11:32
🔰نوشیدنی افزایش وزن مفید🔰
1️⃣ آب هویج 1 لیوان
2️⃣ یک اسکوپ بستنی وانیلی
3️⃣ یک عدد انبه
4️⃣ 2 عدد سیب
5️⃣ کمی پودر زنجبیل
✅ مواد رو داخل میکسر ریخته و 2 بار در روز نوش جان کنید.
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🆔 @fitneysho
1️⃣ آب هویج 1 لیوان
2️⃣ یک اسکوپ بستنی وانیلی
3️⃣ یک عدد انبه
4️⃣ 2 عدد سیب
5️⃣ کمی پودر زنجبیل
✅ مواد رو داخل میکسر ریخته و 2 بار در روز نوش جان کنید.
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
12 Jan, 08:58
🔰شیک پروتئین حجم دهنده🔰
🆔 @fitneysho
📝ترکیبات اصلی :
🔅یک اسکوپ پروتئین وی
🔅یک عدد موز
🔅یک لیوان شیر
🔅۴۰ گرم جو دوسر پرک آسیاب شده
🔅۲ قاشق کره بادام زمینی
📝ترکیبات جانبی:
🔅چند برگ اسفناج
🔅یک قاشق چ خ دارچین
🔅دو قاشق پودر یا یک قاشق روغن شاهدانه
🔅یک ق غ خ تخم کتان
🔅یک ق غ خ دانه چیا
✳️دستور تهیه :
تمام مواد را به مقداری که گفته شد داخل مخلوط کن ریخته و کاملا شیک کنید
📌زمان مصرف :
میان وعده، بعد از تمرین ، قبل از خواب ، تا دوساعت قبل از تمرین
✅فواید :
🔺کمک به افزایش حجم عضلات
🔺حاوی پروتئین و فیبر بالا برای عضله سازی
🔺حاوی کالری بالا برای افزایش توده های عضلانی
🔺کمک به استقامت عضلات در حین تمرین سنگین
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
📝ترکیبات اصلی :
🔅یک اسکوپ پروتئین وی
🔅یک عدد موز
🔅یک لیوان شیر
🔅۴۰ گرم جو دوسر پرک آسیاب شده
🔅۲ قاشق کره بادام زمینی
📝ترکیبات جانبی:
🔅چند برگ اسفناج
🔅یک قاشق چ خ دارچین
🔅دو قاشق پودر یا یک قاشق روغن شاهدانه
🔅یک ق غ خ تخم کتان
🔅یک ق غ خ دانه چیا
✳️دستور تهیه :
تمام مواد را به مقداری که گفته شد داخل مخلوط کن ریخته و کاملا شیک کنید
📌زمان مصرف :
میان وعده، بعد از تمرین ، قبل از خواب ، تا دوساعت قبل از تمرین
✅فواید :
🔺کمک به افزایش حجم عضلات
🔺حاوی پروتئین و فیبر بالا برای عضله سازی
🔺حاوی کالری بالا برای افزایش توده های عضلانی
🔺کمک به استقامت عضلات در حین تمرین سنگین
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Jan, 20:25
ثبت نام و برداشت زیر یک دقیقه ۱۰۰هزار تومان
خیلی سریع و راحت میتونید ملیونی سود کنید
خیلی سریع و راحت میتونید ملیونی سود کنید
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Jan, 17:37
🔴 دو سایت رسمی وال و میلی ،تنها به ازای هر ثبتنام روزانه مبلغ ثابتی رو درنظر میگیره
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
بدون فیلترشکن وارد شین به راحتی میتونین چندین میلیون به جیب بزنید
-حداقل هزینه پرینت جزواتتونو کلاساتون درمیاد
✅ لینک مستقیم سایت میلی
✅ لینک مستقیم سایت وال
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Jan, 17:06
🔰تاثیر سونا بر رشد عضلات🔰
👌 ۳ جلسه ۱۵ دقیقه‌ای سونا با دمای گرم‌تر با یک دوره خنک سازی ۳۰ دقیقه‌ای
👌منجر به افزایش ۵ برابری هورمون رشد درنتیجه رشد عضلات میگردد میشود
🆔 @fitneysho
👌 ۳ جلسه ۱۵ دقیقه‌ای سونا با دمای گرم‌تر با یک دوره خنک سازی ۳۰ دقیقه‌ای
👌منجر به افزایش ۵ برابری هورمون رشد درنتیجه رشد عضلات میگردد میشود
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Jan, 15:38
🔰7 نوشیدنی برای آب کردن چربی ها🔰
1️⃣ چای سبز
2️⃣ اسموتی شکلات تلخ
3️⃣ اسموتی انرژی زا
4️⃣ قهوه‌ی تلخ
5️⃣ اسموتی سبز انبه
6️⃣ اسموتی اسفناج و آووکادو
7️⃣ اسموتی نوتلا، نارگیل
🆔 @fitneysho
1️⃣ چای سبز
2️⃣ اسموتی شکلات تلخ
3️⃣ اسموتی انرژی زا
4️⃣ قهوه‌ی تلخ
5️⃣ اسموتی سبز انبه
6️⃣ اسموتی اسفناج و آووکادو
7️⃣ اسموتی نوتلا، نارگیل
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Jan, 14:01
🔰نشانه کمبود ویتامین ها🔰
♦️احساس خستگی B2
♦️افسردگی D
♦️ریزش موی شدید B
♦️اختلالات دید شبانه A
♦️بی اشتهایی B
♦️حالت تهوع, یبوست B12
♦️سردرد و سر گیجه B3
♦️بی خوابی B5
♦️خشکی پوست A-B
🆔 @fitneysho
♦️احساس خستگی B2
♦️افسردگی D
♦️ریزش موی شدید B
♦️اختلالات دید شبانه A
♦️بی اشتهایی B
♦️حالت تهوع, یبوست B12
♦️سردرد و سر گیجه B3
♦️بی خوابی B5
♦️خشکی پوست A-B
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Jan, 10:28
🔴بمب حرکات افزایش باسن با کش
✔️۱.پل روی نیمکت
✔️۲.پل تک پا
✔️۳.کیک ساید
🆔 @fitneysho
✔️۱.پل روی نیمکت
✔️۲.پل تک پا
✔️۳.کیک ساید
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Jan, 08:03
🔰برنامه تمرینی خوش فرم کردن باسن و پشت 🔰
✳️لگ رایس ۱۵×۳
✳️کیک بک ۲۰×۳
✳️پل باسن ۲۰×۴
✳️لانگز ۱۵×۳
✳️حرکت پل تک پا ۱۵×۳
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🆔 @fitneysho
✳️لگ رایس ۱۵×۳
✳️کیک بک ۲۰×۳
✳️پل باسن ۲۰×۴
✳️لانگز ۱۵×۳
✳️حرکت پل تک پا ۱۵×۳
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Jan, 06:59
قیمت طلا ۵۳۶۰۰۰۰😁
✅ هر دو سایت ثبت نام کنید
✅ زیر یک دقیقه میتونید برداشت کنید💸
✅ هر دو سایت ثبت نام کنید
✅ زیر یک دقیقه میتونید برداشت کنید💸
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Jan, 06:20
کمتر بخورید تا لاغر شوید🐦
◀️◀️خیلی از افراد فکر می کنند اگر وعده غذایی را حذف کنند در نتیجه کالری کمتری خوردند و به کاهش وزن خود کم کردند در حالی که این مطلب کاملا اشتباه است.
◀️◀️افرادی که این مطلب را باور دارند با عملکرد بدنشان آشنا نیستند. زمانی که شما وعده‌های غذایی مثلاً شام یا صبحانه را حذف می‌کنید، سوخت و ساز بدن کم می شود.
◀️◀️ بنابراین شما در وعده بعدی غذای بیشتری می خورید. باید بدانید که حذف وعده غذایی و سپس پرخوری در وعده بعدی منجر به دریافت کالری بیشتری از حالتی میشود که آن وعده را دریافت می‌کردید. راه حل درست، دریافت وعده‌های غذایی سالم در حجم کم و دفعات بیشتر و میان وعده‌ها در طول روز است.
🆔 @fitneysho
◀️◀️خیلی از افراد فکر می کنند اگر وعده غذایی را حذف کنند در نتیجه کالری کمتری خوردند و به کاهش وزن خود کم کردند در حالی که این مطلب کاملا اشتباه است.
◀️◀️افرادی که این مطلب را باور دارند با عملکرد بدنشان آشنا نیستند. زمانی که شما وعده‌های غذایی مثلاً شام یا صبحانه را حذف می‌کنید، سوخت و ساز بدن کم می شود.
◀️◀️ بنابراین شما در وعده بعدی غذای بیشتری می خورید. باید بدانید که حذف وعده غذایی و سپس پرخوری در وعده بعدی منجر به دریافت کالری بیشتری از حالتی میشود که آن وعده را دریافت می‌کردید. راه حل درست، دریافت وعده‌های غذایی سالم در حجم کم و دفعات بیشتر و میان وعده‌ها در طول روز است.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Jan, 06:20
🦋وقتی خودت خودتو باور نداری چطور توقع داری دیگران تو رو باور داشته باشند.
💙امروز شنبه💙
۲۲ دی ۱۴۰۳
۱۰ رجب ۱۴۴۶
۱۱ ژانویه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
💙امروز شنبه💙
۲۲ دی ۱۴۰۳
۱۰ رجب ۱۴۴۶
۱۱ ژانویه ۲۰۲۵
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Jan, 16:52
"دشمن ستون فقرات"
✍️بسیاری از اختلالات ستون فقرات می تواند به خاطر نحوه زندگی و حتی طرز نشستن بر روی صندلی باشد
✔️نشستن چهار زانو
✔️ ایستادن طولانی
✔️ بلند کردن اجسام سنگین
✔️شکم بزرگ
✔️شیوه ناصحیح خواب
✔️بغل کردن بچه ها
از جمله عوامل تاثیر گذار هستند.
🆔 @fitneysho
برنامه اصلاحی مخصوص کمردرد و زانو درد و گودی کمر..... میخوای به مربی پیام بده👇
🆔 @sayron
✍️بسیاری از اختلالات ستون فقرات می تواند به خاطر نحوه زندگی و حتی طرز نشستن بر روی صندلی باشد
✔️نشستن چهار زانو
✔️ ایستادن طولانی
✔️ بلند کردن اجسام سنگین
✔️شکم بزرگ
✔️شیوه ناصحیح خواب
✔️بغل کردن بچه ها
از جمله عوامل تاثیر گذار هستند.
🆔 @fitneysho
برنامه اصلاحی مخصوص کمردرد و زانو درد و گودی کمر..... میخوای به مربی پیام بده👇
🆔 @sayron
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Jan, 15:15
🔸کلیه ادارات، مدارس و مراکز آموزشی #تهران و #خراسان رضوی فردا تعطیل خواهد بود
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Jan, 07:02
🔰میوه های چربى سوز🔰
سیب
زغال اخته
طالبی و گرمک
گریپ فروت
لیمو ترش
انبه
پرتقال
هلو
آناناس
تمشک
توت فرنگی
گوجه فرنگی
نارنگی
هندوانه
🆔 @fitneysho
سیب
زغال اخته
طالبی و گرمک
گریپ فروت
لیمو ترش
انبه
پرتقال
هلو
آناناس
تمشک
توت فرنگی
گوجه فرنگی
نارنگی
هندوانه
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Jan, 05:00
🔰با موز عضله‌سازی کنید🔰
🍌کربوهیدراتهای موجود در موز به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضله‌ها کمک میکند
🍌و با بالا رفتن انسولین کمک میکند تا اسیدهای آمینه به بافت عضله‌ها وارد شوند
🆔 @fitneysho
🍌کربوهیدراتهای موجود در موز به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضله‌ها کمک میکند
🍌و با بالا رفتن انسولین کمک میکند تا اسیدهای آمینه به بافت عضله‌ها وارد شوند
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Jan, 05:00
زندگی همچونرودخانه است👌
همیشه جریان دارد ...
و اگر مسیر خود را آگاهانه
و با اراده معین نکنید 👉
دستخوش امواج آن خواهیدشد👍
🆔 @fitneysho
همیشه جریان دارد ...
و اگر مسیر خود را آگاهانه
و با اراده معین نکنید 👉
دستخوش امواج آن خواهیدشد👍
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Jan, 16:19
🔰افزایش قدرت بدنی در تمرین🔰
1️⃣خوب گرم کنید
2️⃣آب کافی بنوشید
3️⃣حرکات را صحیح اجرا کنید
4️⃣مکمل کراتین
5️⃣اسکات و ددلیفت
6️⃣ استراحت 3 دقیقه ای بین هرست
🆔 @fitneysho
1️⃣خوب گرم کنید
2️⃣آب کافی بنوشید
3️⃣حرکات را صحیح اجرا کنید
4️⃣مکمل کراتین
5️⃣اسکات و ددلیفت
6️⃣ استراحت 3 دقیقه ای بین هرست
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Jan, 15:43
بچه ها دو تا سایته که با هر ثبت نام میتونید در لحظه ۱۰۰هزار تومان پاداش دریافت کنید
#تضمینی و #برداشت‌آنی
زیر یک دقیقه زمان میبره
سایت میلی
سایت وال
#تضمینی و #برداشت‌آنی
زیر یک دقیقه زمان میبره
سایت میلی
سایت وال
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Jan, 15:21
🔰عصلات پشت تان را اصولی بسازید 🔰
1️⃣ قسمت بالایی :
کول شراگز دمبل ۱۲×۳
کول شراگز هالتر ۱۰×۳
2️⃣ قسمت میانی :
فلای بک سیمکش ۱۰×۳
جفت دمبل خم ۱۰×۳
3️⃣ قسمت پایینی:
بارفیکس دو ست ناتوانی
زیر بغل سیمکش ۱۲×۳
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
1️⃣ قسمت بالایی :
کول شراگز دمبل ۱۲×۳
کول شراگز هالتر ۱۰×۳
2️⃣ قسمت میانی :
فلای بک سیمکش ۱۰×۳
جفت دمبل خم ۱۰×۳
3️⃣ قسمت پایینی:
بارفیکس دو ست ناتوانی
زیر بغل سیمکش ۱۲×۳
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Jan, 12:06
🔰نکات مهم رژیم لاغری و کاهش وزن🔰
🆔 @fitneysho
🔺کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف
🔺کم کردن قند و نشاسته
🔺کاهش اشتها
🔺کاهش ذخیره سازی چربی
✅پروتئین، چربی سالم و سبزی بخورید
✅منابع گوشتی و لبنیات
✅بروکلی، کلم ، کاهو و کرفس
✅روغن زیتون ، نارگیل وآواکادو
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
🔺کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف
🔺کم کردن قند و نشاسته
🔺کاهش اشتها
🔺کاهش ذخیره سازی چربی
✅پروتئین، چربی سالم و سبزی بخورید
✅منابع گوشتی و لبنیات
✅بروکلی، کلم ، کاهو و کرفس
✅روغن زیتون ، نارگیل وآواکادو
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
26 Dec, 11:11
🪁INSANE QUAD BURNER🪁 you’ll wanna SAVE this one.
نمونه تمرینات برای عضلات پا
🆔 @pzeshke_varzeshi ™
Warmup with stairmaster 5 Min
🪁SUPERSET 1🪁
•Cable Sissy Squat 8-12
•Elevated Lunge 18-2 ea
X 3
🪁SUPERSET 2🪁
•Cable Squat w/Deficit 😮💨 12
•Goblet Squat to Narrow Lunge 7-10 ea
X 3
🪁SUPERSET 3🪁
•Assisted Single Leg Press 10-12 ea
•Walking Lunge 20
X 3
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
🆔 @fitneysho ™
نمونه تمرینات برای عضلات پا
🆔 @pzeshke_varzeshi ™
Warmup with stairmaster 5 Min
🪁SUPERSET 1🪁
•Cable Sissy Squat 8-12
•Elevated Lunge 18-2 ea
X 3
🪁SUPERSET 2🪁
•Cable Squat w/Deficit 😮💨 12
•Goblet Squat to Narrow Lunge 7-10 ea
X 3
🪁SUPERSET 3🪁
•Assisted Single Leg Press 10-12 ea
•Walking Lunge 20
X 3
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
🆔 @fitneysho ™
علم ورزش ♥️🦾 ™
23 Dec, 13:15
🔰 چند نمونه از بهترین تمرینات برای عضلات پا🤯👍 🔰
🆔 @fitneysho ™
❇️ تمرینات پایین تنه به دلیل درگیر کردن عضلات بزرگ باعث افزایش هورمون های رشد میشود که در افزایش حجم عضلانی بدن بسیار تاثیر گذار است.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho ™
❇️ تمرینات پایین تنه به دلیل درگیر کردن عضلات بزرگ باعث افزایش هورمون های رشد میشود که در افزایش حجم عضلانی بدن بسیار تاثیر گذار است.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
22 Dec, 13:34
عاشقان سیکس پک 🫶🏼
چند نمونه از بهترین تمرینات عضلات شکم 🦾🚀
1. Weighted planks
2. Plank up downs
3. Lying leg raises
4. Stability ball jackknife
5. Stability ball dead bugs
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه #شکم
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho ™
چند نمونه از بهترین تمرینات عضلات شکم 🦾🚀
1. Weighted planks
2. Plank up downs
3. Lying leg raises
4. Stability ball jackknife
5. Stability ball dead bugs
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه #شکم
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho ™
علم ورزش ♥️🦾 ™
21 Dec, 08:47
امروز December 21 روز جهانیِ قدردانی از دخترای قد کوتاس
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
05 Dec, 16:05
یکی از بچه ها تعریف میکرد میگفت
۱۶-۱۷ سالم بود
روز اولی که رفته بودم باشگاه
داشتم با مربی حرف میزدم و میگفتم:
“آره داداش یه برنامه بده، نمیخوام گنده بشم
یه هیکل معمولی مثل همین داداشمون که این بغل واستاده میخوام”
یهو یارو برگشت نگام‌کرد گفت: داداش من قهرمان زیبایی اندام کشورم :)))))))))
🆔 @fitneysho
۱۶-۱۷ سالم بود
روز اولی که رفته بودم باشگاه
داشتم با مربی حرف میزدم و میگفتم:
“آره داداش یه برنامه بده، نمیخوام گنده بشم
یه هیکل معمولی مثل همین داداشمون که این بغل واستاده میخوام”
یهو یارو برگشت نگام‌کرد گفت: داداش من قهرمان زیبایی اندام کشورم :)))))))))
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
05 Dec, 15:47
🔰اشتباهات رایج در حین کاهش وزن🔰
1⃣فقط انجام هوازی
2⃣کمبود مواد غذایی کامل
3⃣پروتئین ناکافی
4⃣حواستون به کالری های مصرفی نیست
5⃣توقعات غیر واقعی
6⃣گرسنگی دادن به خود
7⃣خواب ناکافی
8⃣نوشیدن شکر (مثل آبمیوه)
🆔 @fitneysho
1⃣فقط انجام هوازی
2⃣کمبود مواد غذایی کامل
3⃣پروتئین ناکافی
4⃣حواستون به کالری های مصرفی نیست
5⃣توقعات غیر واقعی
6⃣گرسنگی دادن به خود
7⃣خواب ناکافی
8⃣نوشیدن شکر (مثل آبمیوه)
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
05 Dec, 07:46
📢 کلمه برگزیده سال ۲۰۲۴ توسط آکسفورد: «پوسیدگی مغز»
◀️ عبارت انگلیسی "brain rot" یا «پوسیدگی مغز» به معنی زوال تدریجی ظرفیت ذهنی و قوای شناختی در نتیجه وقت‌گذرانی زیاد با کارهای پوچ مثل پرسه زدن بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی است.
◀️ «پوسیدگی مغز» با رای عموم از پنج کلمه و عبارت دیگر پیشی گرفت و عنوان منتخب سال را کسب کرد.
◀️ با وجود آنکه نخستین کاربرد این عبارت به سال ۱۸۵۴ بر میگردد اما استفاده از آن در ۱۲ ماه گذشته افزایش چشمگیری داشته است، به‌خصوص در شبکه اجتماعی تیک‌تاک.
🆔 @fitneysho
◀️ عبارت انگلیسی "brain rot" یا «پوسیدگی مغز» به معنی زوال تدریجی ظرفیت ذهنی و قوای شناختی در نتیجه وقت‌گذرانی زیاد با کارهای پوچ مثل پرسه زدن بی‌هدف در شبکه‌های اجتماعی است.
◀️ «پوسیدگی مغز» با رای عموم از پنج کلمه و عبارت دیگر پیشی گرفت و عنوان منتخب سال را کسب کرد.
◀️ با وجود آنکه نخستین کاربرد این عبارت به سال ۱۸۵۴ بر میگردد اما استفاده از آن در ۱۲ ماه گذشته افزایش چشمگیری داشته است، به‌خصوص در شبکه اجتماعی تیک‌تاک.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
05 Dec, 07:45
🔰بهترین مواد غذایی چربی سوز🔰
✅آجیل
✅گوشت ماهی و کم چرب
✅روغن نارگیل
✅قهوه
✅سیب زمینی پخته
✅فلفل تند
✅آب
✅سرکه سیب
✅چای سبز
🆔 @fitneysho
✅آجیل
✅گوشت ماهی و کم چرب
✅روغن نارگیل
✅قهوه
✅سیب زمینی پخته
✅فلفل تند
✅آب
✅سرکه سیب
✅چای سبز
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
05 Dec, 06:03
🔰فواید دوش گرفتن در صبح🔰
👌متخصصان معتقدند دوش صبحگاهی سموم تولیدشده درطول شب از بدن را زدوده و منافذ پوستی بازمیشوند
👌به افرادی که پوست چربی دارندتوصیه میشود
🆔 @fitneysho
👌متخصصان معتقدند دوش صبحگاهی سموم تولیدشده درطول شب از بدن را زدوده و منافذ پوستی بازمیشوند
👌به افرادی که پوست چربی دارندتوصیه میشود
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
03 Dec, 20:12
تو اورثینک میکنی، چون نمی‌نویسی.
تو اضطراب داری، چون عمل نمی‌کنی.
تو امروز و فردا میکنی، چون برنامه نداری.
تو استرس داری، چون تمرین نمی‌کنی.
ذهن روشنی نداری، چون افکارتو نمی‌نویسی.
تو احساس میکنی گم شدی، چون هنوز دنبال هدف خودت نرفتی.
دنبال تایید دیگران هستی، چون هنوز اونو درون خودت پیدا نکردی.
تو احساس غرق شدن میکنی، چون میخوای چیزی رو کنترل کنی که از دستت خارجه.
همه مشکلاتت راه حل دارن، تو فقط باید شهامت برداشتن قدم اول رو داشته باشی.
🆔 @fitneysho
تو اضطراب داری، چون عمل نمی‌کنی.
تو امروز و فردا میکنی، چون برنامه نداری.
تو استرس داری، چون تمرین نمی‌کنی.
ذهن روشنی نداری، چون افکارتو نمی‌نویسی.
تو احساس میکنی گم شدی، چون هنوز دنبال هدف خودت نرفتی.
دنبال تایید دیگران هستی، چون هنوز اونو درون خودت پیدا نکردی.
تو احساس غرق شدن میکنی، چون میخوای چیزی رو کنترل کنی که از دستت خارجه.
همه مشکلاتت راه حل دارن، تو فقط باید شهامت برداشتن قدم اول رو داشته باشی.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
03 Dec, 05:49
🔰مهمترین خواص چای سبز🔰
1⃣افزایش متابولیسم بدن
2⃣چربی سوزی،تخت شدن شکم
3⃣كاهش وزن سریع
4⃣ضدالتهاب است
5⃣كاهنده كلسترول و ضدباكتري است
6⃣مهار عوامل سرطان‌زا
🆔 @fitneysho
1⃣افزایش متابولیسم بدن
2⃣چربی سوزی،تخت شدن شکم
3⃣كاهش وزن سریع
4⃣ضدالتهاب است
5⃣كاهنده كلسترول و ضدباكتري است
6⃣مهار عوامل سرطان‌زا
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
02 Dec, 08:36
🔰4 خوراکی طبیعی که فواید شگفت انگیزی دارند🔰
http://instagram.com/fitneysho
1⃣ عسل، ضدباکتریایی
می‌تواند در کاهش عفونت اطراف زخم نقش داشته باشد
2⃣ سیر ، ضامن سلامت
سیر ویژگی‌های منحصربه‌فردی مثل خاصیت ضدویروسی، ضدقارچ و ضدباکتریایی دارد
3⃣ پیاز
پیاز به عنوان منبعی سرشار از ویتامین C، ترکیبات سولفور است پیشگیری از سرطان‌ها، پوکی استخوان و دیابت و بیماریهای قلبی موثر هستند
4⃣ زنجبیل
کاهش خطر سرطان روده برای بهبود سرماخوردگی، دل درد یا تسکین تهوع
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
http://instagram.com/fitneysho
1⃣ عسل، ضدباکتریایی
می‌تواند در کاهش عفونت اطراف زخم نقش داشته باشد
2⃣ سیر ، ضامن سلامت
سیر ویژگی‌های منحصربه‌فردی مثل خاصیت ضدویروسی، ضدقارچ و ضدباکتریایی دارد
3⃣ پیاز
پیاز به عنوان منبعی سرشار از ویتامین C، ترکیبات سولفور است پیشگیری از سرطان‌ها، پوکی استخوان و دیابت و بیماریهای قلبی موثر هستند
4⃣ زنجبیل
کاهش خطر سرطان روده برای بهبود سرماخوردگی، دل درد یا تسکین تهوع
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
01 Dec, 06:03
🔰آشنایی با چند سیستم تمرینی مهم در بدنسازی🔰
🆔 @fitneysho
1⃣سیستم ماموت ستها
انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها
2⃣سیستم پیش خستگی
انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی
به طور مثال : جلو پا سیم کش دستگاه قبل از اسکات
3⃣سیستم هرمی مستقیم
شروع با یک وزنه سبکتر و افزایش تدر یجی وزنه ها و کم کردن تعداد تکرار در هر ست
4⃣سیستم هرمی معکوس
شروع با یک وزنه سنگین و کاهش وزنه ها و افزایش تکرار ها در ستها ی بعد
5⃣سیستم ادامه دار
از یک وزنه سنگین (در یک ست ) به وزنه های سبکتر رفتن بعد از هر ناتوانی
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
1⃣سیستم ماموت ستها
انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها
2⃣سیستم پیش خستگی
انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی
به طور مثال : جلو پا سیم کش دستگاه قبل از اسکات
3⃣سیستم هرمی مستقیم
شروع با یک وزنه سبکتر و افزایش تدر یجی وزنه ها و کم کردن تعداد تکرار در هر ست
4⃣سیستم هرمی معکوس
شروع با یک وزنه سنگین و کاهش وزنه ها و افزایش تکرار ها در ستها ی بعد
5⃣سیستم ادامه دار
از یک وزنه سنگین (در یک ست ) به وزنه های سبکتر رفتن بعد از هر ناتوانی
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
30 Nov, 15:50
🔰برنامه جلو بازو رونی کلمن🔰
1️⃣جلو بازو لای هالتر ایستاده 20*4
2️⃣جلوبازو دمبل چکشی ایستاده 25*4
3️⃣جلو بازو نیم خم 15*4
4️⃣جلو بازوهالتر لاری 15*4
5️⃣ساعد برعکس 20*3
🆔 @fitneysho
1️⃣جلو بازو لای هالتر ایستاده 20*4
2️⃣جلوبازو دمبل چکشی ایستاده 25*4
3️⃣جلو بازو نیم خم 15*4
4️⃣جلو بازوهالتر لاری 15*4
5️⃣ساعد برعکس 20*3
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
30 Nov, 14:09
🔰2 معجون قدرتمند #چربی_سوز 🔰
1️⃣1 لیوان آب ولرم + 1 قاشق آب لیمو قبل از خواب بخورید
2️⃣1 ﻗﺎﺷﻖ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ+1 ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ + 1 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ناشتا بخورید
✅موجب کاهش چربیهای دور کمر میشود
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
1️⃣1 لیوان آب ولرم + 1 قاشق آب لیمو قبل از خواب بخورید
2️⃣1 ﻗﺎﺷﻖ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ+1 ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ + 1 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ناشتا بخورید
✅موجب کاهش چربیهای دور کمر میشود
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
30 Nov, 05:26
🔰برنامه تمرینی برای پهن کردن عضلات #سینه 🔰
🆔 @fitneysho
1⃣ #پرس بالا سینه :
🔺۳ ست با ۱۸ تکرار با استفاده از تکنیک دراپ ست، بعد از هر ۶ تکرار
🔺۱۵تا ۲۰ درصد وزنه را کاهش دهید
2⃣قفسه بالا سینه دمبل :
🔺یک ست گرم کردنی
🔺۲ ست با تکرار ۱۲ با وزنه سبک
🔺۲ ست با تکرار ۸ با وزنه سنگین
3⃣قفسه سینه دمبل ➕ شنل سوئدی (سوپرست) ۸×۵
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
1⃣ #پرس بالا سینه :
🔺۳ ست با ۱۸ تکرار با استفاده از تکنیک دراپ ست، بعد از هر ۶ تکرار
🔺۱۵تا ۲۰ درصد وزنه را کاهش دهید
2⃣قفسه بالا سینه دمبل :
🔺یک ست گرم کردنی
🔺۲ ست با تکرار ۱۲ با وزنه سبک
🔺۲ ست با تکرار ۸ با وزنه سنگین
3⃣قفسه سینه دمبل ➕ شنل سوئدی (سوپرست) ۸×۵
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
29 Nov, 13:48
🔰 #بهترین_مکمل‌ها برای دوران حجم🔰
1⃣ ویت #گینر ها
2⃣ #مولتی ویتامین
3⃣ #کراتین
4⃣ #آمینو اسید ها
5⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)
6⃣ #پروتئین کازئین
7⃣ #تریبولوس
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
1⃣ ویت #گینر ها
2⃣ #مولتی ویتامین
3⃣ #کراتین
4⃣ #آمینو اسید ها
5⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)
6⃣ #پروتئین کازئین
7⃣ #تریبولوس
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Nov, 21:31
https://www.instagram.com/reel/DC7KSgUya6I/?igsh=MWh5bW9kdnNicGdqNw==
ببیند و لذتشو ببرید❤️✌️
ببیند و لذتشو ببرید❤️✌️
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Nov, 16:27
🔰10 عامل ثابت ماندن وزن با حالی که رژیم میگیرید🔰
🆔 @fitneysho ™
1⃣ کم خوابی یا بی خوابی
2⃣ ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری
3⃣ غذاخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه
4⃣ مصرف بیش از حد شکر
5⃣ استرس بیش از حد
6⃣ کمبود ويتامين D
7⃣دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام
8⃣ اختلالات هورمون تیروئید
9⃣ کم آبی بدن
🔟 عادت ماهانه در خانم ها
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho ™
1⃣ کم خوابی یا بی خوابی
2⃣ ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری
3⃣ غذاخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه
4⃣ مصرف بیش از حد شکر
5⃣ استرس بیش از حد
6⃣ کمبود ويتامين D
7⃣دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام
8⃣ اختلالات هورمون تیروئید
9⃣ کم آبی بدن
🔟 عادت ماهانه در خانم ها
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Nov, 06:40
چاقی کودکان باعث کاهش هوش آنها میشود
👈مطالعه‌ی مروری بر روی ۵۱ مقاله نشان داده است که چاقی در بچه‌های زیر سن بلوغ و بویژه دوران ابتدایی، باعث کاهش هوش(IQ) به مقدار ۵/۲۶ تا ۷/۴۴ پوینت میشود. این مقدار کاهشِ هوش مثل تبدیل بنز به پراید است و عدد بسیار بزرگی برای هوش است.
🔻در خصوص علت این موضوع، دلایل زیر مطرح شده است:
- چاقی با افزایش فاکتورهای التهابی، مقاومت به انسولین و افزایش سطح پلاسمایی آدیپونکتین روی مغز تاثیر می‌گذارد.
- چاقی با علت نامشخص باعث کاهش حجم ماده‌ی خاکستری مغز بصورت منطقه‌ای میشود، این کاهش حجم در هایپوکمپ مغز محسوس‌تر است.
- چاقی از طریق ارتباطش با چربی خون بالا، آترواسکلروز عروقی و بالارفتن فشارخون، روی مغز تاثیر می‌گذارد.
- از علل دیگر، احتمال آپنه خواب در کودکان مبتلا به چاقی و کاهش اکسیژن مغز مطرح شده است.
+مراقبت از وزن فرزاندانمان، از مهمترین روشهای پیشگیری از مشکلات آینده‌ی حاصل از کاهش هوش آنهاست؛ چراکه بعدا برای این کاهش هوش، کار زیادی نمی‌شود کرد. متاسفانه شیوع چاقی در فرزندان زیر ۱۸ سال ایران زمین، از ده درصد در سال ۲۰۱۴ به ۲۰ درصد در سال ۲۰۲۳ رسیده و با این روند، کاهش جدی میانگین هوشِ جمعیتِ کشور در آینده‌ی نزدیک و در نتیجه تبعات غیرقابل جبران برای کشور خواهیم داشت.
🆔 @fitneysho
👈مطالعه‌ی مروری بر روی ۵۱ مقاله نشان داده است که چاقی در بچه‌های زیر سن بلوغ و بویژه دوران ابتدایی، باعث کاهش هوش(IQ) به مقدار ۵/۲۶ تا ۷/۴۴ پوینت میشود. این مقدار کاهشِ هوش مثل تبدیل بنز به پراید است و عدد بسیار بزرگی برای هوش است.
🔻در خصوص علت این موضوع، دلایل زیر مطرح شده است:
- چاقی با افزایش فاکتورهای التهابی، مقاومت به انسولین و افزایش سطح پلاسمایی آدیپونکتین روی مغز تاثیر می‌گذارد.
- چاقی با علت نامشخص باعث کاهش حجم ماده‌ی خاکستری مغز بصورت منطقه‌ای میشود، این کاهش حجم در هایپوکمپ مغز محسوس‌تر است.
- چاقی از طریق ارتباطش با چربی خون بالا، آترواسکلروز عروقی و بالارفتن فشارخون، روی مغز تاثیر می‌گذارد.
- از علل دیگر، احتمال آپنه خواب در کودکان مبتلا به چاقی و کاهش اکسیژن مغز مطرح شده است.
+مراقبت از وزن فرزاندانمان، از مهمترین روشهای پیشگیری از مشکلات آینده‌ی حاصل از کاهش هوش آنهاست؛ چراکه بعدا برای این کاهش هوش، کار زیادی نمی‌شود کرد. متاسفانه شیوع چاقی در فرزندان زیر ۱۸ سال ایران زمین، از ده درصد در سال ۲۰۱۴ به ۲۰ درصد در سال ۲۰۲۳ رسیده و با این روند، کاهش جدی میانگین هوشِ جمعیتِ کشور در آینده‌ی نزدیک و در نتیجه تبعات غیرقابل جبران برای کشور خواهیم داشت.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
27 Nov, 14:29
می‌پرسید چرا علم ورزش💭🤔
تصویر گویای همه چیزه😁👌
تیم برنامه نویسی علم ورزش کارش درسته❤️🦾
✅ هدف گذاری با شما نحوه دست یابی به اهداف ورزشی و تناسب اندام با ما😍
✅ کاهش چربی و کاهش سایز همراه با کاهش وزن
✅ تجویز حرکات اصلاحی برای شانه نا برابر
دریافت برنامه تمرینی و پروتکل تغذیه متناسب با اهداف شما پیوی پیام بدید
🆔 @sayron
🆔 @fitneysho
تصویر گویای همه چیزه😁👌
تیم برنامه نویسی علم ورزش کارش درسته❤️🦾
✅ هدف گذاری با شما نحوه دست یابی به اهداف ورزشی و تناسب اندام با ما😍
✅ کاهش چربی و کاهش سایز همراه با کاهش وزن
✅ تجویز حرکات اصلاحی برای شانه نا برابر
دریافت برنامه تمرینی و پروتکل تغذیه متناسب با اهداف شما پیوی پیام بدید
🆔 @sayron
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
27 Nov, 14:29
🔰تغذیه مفید بعد از تمرین🔰
1️⃣فیله مرغ
2️⃣ ماهی سالمون
3️⃣ سفیده تخم مرغ
4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز
5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی
6️⃣ پوره سیب زمینی
7️⃣ میوه خشک و آجیل
🆔 @fitneysho
1️⃣فیله مرغ
2️⃣ ماهی سالمون
3️⃣ سفیده تخم مرغ
4️⃣ انواع سبزیجات و بخارپز
5️⃣ نان بیگل با کره بادام زمینی
6️⃣ پوره سیب زمینی
7️⃣ میوه خشک و آجیل
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
27 Nov, 05:26
🔰مکمل صبحگاهی سنتی🔰
👌مواد لازم
🔻خرما : 6 عدد
🔻گردو : 6 عدد
✔️خواص
👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظه
👈 تقویت قوای جنسی
♦️بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
👌مواد لازم
🔻خرما : 6 عدد
🔻گردو : 6 عدد
✔️خواص
👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظه
👈 تقویت قوای جنسی
♦️بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
26 Nov, 18:18
🔰بهترین حرکات سوپرست 🔰
🆔 @fitneysho
🔴سینه
پرس بالا سینه دمبل ➕ پرس زیرین هالتر
🔴زیربغل و پشت
ددلیفت ➕ هالتر خم
🔴بازو
جلو بازو هالتر➕ جلو بازو چکشی
🔴سرشانه
پرس سرشانه نظامی ➕ کول شراگز
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
🔴سینه
پرس بالا سینه دمبل ➕ پرس زیرین هالتر
🔴زیربغل و پشت
ددلیفت ➕ هالتر خم
🔴بازو
جلو بازو هالتر➕ جلو بازو چکشی
🔴سرشانه
پرس سرشانه نظامی ➕ کول شراگز
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
26 Nov, 15:50
🔰معجون چربی سوز قبل از خواب🔰
1⃣ عسل
2⃣ سرڪہ دارچین
3⃣ آبلیموے تازه
4⃣ سبزے جعفرے
5⃣ یڪ قاشق زنجبیل
✍همه مواد را بہ یڪ محلول یڪدست تبدیل و میل نمائید
👈یڪ ساعت قبل ازخواب
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
1⃣ عسل
2⃣ سرڪہ دارچین
3⃣ آبلیموے تازه
4⃣ سبزے جعفرے
5⃣ یڪ قاشق زنجبیل
✍همه مواد را بہ یڪ محلول یڪدست تبدیل و میل نمائید
👈یڪ ساعت قبل ازخواب
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
26 Nov, 05:21
🔰قبل از تمرین چی بخوریم؟🔰
👌1 عدد موز
👌1 وعده سبزیجات خام
👌سفیده تخم مرغ
👌100 گرم پنیر کم چرب
👌ساندویچ بوقلمون
👌شیرکاکائو
👌آب گوجه فرنگی
👌بیسکویت های کم قند
✅نکته : 45 دقیقه قبل از تمرین چیزی نخورید
برای عزیزانتان بفرستید💌
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
👌1 عدد موز
👌1 وعده سبزیجات خام
👌سفیده تخم مرغ
👌100 گرم پنیر کم چرب
👌ساندویچ بوقلمون
👌شیرکاکائو
👌آب گوجه فرنگی
👌بیسکویت های کم قند
✅نکته : 45 دقیقه قبل از تمرین چیزی نخورید
برای عزیزانتان بفرستید💌
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
26 Nov, 05:21
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
آدم های منفی؛
به پیچ و خم جاده می اندیشند
و آدم های مثبت به زیبایی های جاده👌
عاقبت هر دوبه مقصد می رسند
اما یکی با حسرت
و دیگری با لذت👍
🆔 @fitneysho
آدم های منفی؛
به پیچ و خم جاده می اندیشند
و آدم های مثبت به زیبایی های جاده👌
عاقبت هر دوبه مقصد می رسند
اما یکی با حسرت
و دیگری با لذت👍
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
25 Nov, 08:12
🔰 چند نمونه از بهترین تمرینات برای عضلات پا🤯👍 🔰
🆔 @fitneysho ™
❇️ تمرینات پایین تنه به دلیل درگیر کردن عضلات بزرگ باعث افزایش هورمون های رشد میشود که در افزایش حجم عضلانی بدن بسیار تاثیر گذار است.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho ™
🆔 @fitneysho ™
❇️ تمرینات پایین تنه به دلیل درگیر کردن عضلات بزرگ باعث افزایش هورمون های رشد میشود که در افزایش حجم عضلانی بدن بسیار تاثیر گذار است.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho ™
علم ورزش ♥️🦾 ™
25 Nov, 04:17
🔰يك وعده غذايي فوق العاده عالي سرشار از ويتامين و فيبر و پروتئين 🔰
🆔 @fitneysho
📌مواد لازم :
1⃣تخم مرغ
2⃣ هويج
3⃣ اسفناج
4⃣ آوكادو
5⃣ گوجه فرنگي
6⃣تن ماهي
🔰این غذا کالری کمی داره و راحت و سریع درست می شه.
🔰ميتوانيد ناهار يا شام از اين غذاي عالي استفاده كنيد.
نوش جان 😍
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
#تغذیه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
📌مواد لازم :
1⃣تخم مرغ
2⃣ هويج
3⃣ اسفناج
4⃣ آوكادو
5⃣ گوجه فرنگي
6⃣تن ماهي
🔰این غذا کالری کمی داره و راحت و سریع درست می شه.
🔰ميتوانيد ناهار يا شام از اين غذاي عالي استفاده كنيد.
نوش جان 😍
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
#تغذیه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
25 Nov, 04:16
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
نگران نباش وقتی دیده نمی شوی،
بلکه تلاش کن که...
شایسته دیده شدن باشی👍
در زندگی قرار نیست
خودتان را کشف کنید👌
قرار است خودتان را بسازید💪
🆔 @fitneysho
نگران نباش وقتی دیده نمی شوی،
بلکه تلاش کن که...
شایسته دیده شدن باشی👍
در زندگی قرار نیست
خودتان را کشف کنید👌
قرار است خودتان را بسازید💪
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
24 Nov, 17:59
https://www.instagram.com/reel/DCoWp-gIeA7/?igsh=MXY4NDk4ZXFuM2s3dg==
پست عالی درمرود انواع هیپ تراست
خانما حتما چک کنن😁💪🏽
پست عالی درمرود انواع هیپ تراست
خانما حتما چک کنن😁💪🏽
علم ورزش ♥️🦾 ™
24 Nov, 15:53
🔰مواد غذایی که موجب اختلال خواب می شوند🔰
1⃣ غذاهای ادویه دار
2⃣انواع آش
3⃣ نوشابه و دلستر
4⃣ سوسیس و کالباس
5⃣ حلیم
6⃣کباب کوبیده
7⃣شیرینی جات
🆔 @fitneysho
1⃣ غذاهای ادویه دار
2⃣انواع آش
3⃣ نوشابه و دلستر
4⃣ سوسیس و کالباس
5⃣ حلیم
6⃣کباب کوبیده
7⃣شیرینی جات
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
24 Nov, 13:23
🔰حرکات عالی برای رشد پشت بازوها🔰
1⃣ پشت بازو سیم کش 15*4
2⃣ پشت بازو دیپ 15*4
3⃣ پشت بازو هالتر خوابیده 20*4
4⃣ پشت بازو پرس هالتر 15*4
5⃣ پشت بازو کیک بک 3*15
🆔 @fitneysho
1⃣ پشت بازو سیم کش 15*4
2⃣ پشت بازو دیپ 15*4
3⃣ پشت بازو هالتر خوابیده 20*4
4⃣ پشت بازو پرس هالتر 15*4
5⃣ پشت بازو کیک بک 3*15
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
17 Nov, 09:08
🔰چرا اکثر ایرانی ها شکم دارند حتی آنهایی که لاغر هستند🔰
👌 به علت👇
🔹مصرف نان و برنج و کربوهیدراتهای ساده در وعده شام
🔹عدم خوردن صبحانه کامل و مفید
🔹خوردن سس،نوشابه،دلستر
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
👌 به علت👇
🔹مصرف نان و برنج و کربوهیدراتهای ساده در وعده شام
🔹عدم خوردن صبحانه کامل و مفید
🔹خوردن سس،نوشابه،دلستر
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
17 Nov, 03:43
🔰دمنوش های لاغری و چربی سوزی🔰
🅰️ @Ir_Fit ™
1⃣ دمنوش آلوئه ورا و چای سبز و عسل
☕️کاهش وزن، حفظ شادابی پوست، حفظ فرم صورت حین کاهش وزن
2⃣ دمنوش سبز و به لیمو
☕️کاهش اشتهاي عصبي و کاهش وزن
3⃣ دمنوش نعناع فلفلی
☕️کاهش اشتها، کاهش نفخ و ورم معده و روده
4⃣ دمنوش بلوبری
☕️چربی سوزی و صاف شدن چربی شکم و پهلو
5⃣ دمنوش ميكس بري
☕️چربی سوز و کاهش سلولیت شکم و پهلو و پاكسازي كبد
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🅰️ @Ir_Fit ™
1⃣ دمنوش آلوئه ورا و چای سبز و عسل
☕️کاهش وزن، حفظ شادابی پوست، حفظ فرم صورت حین کاهش وزن
2⃣ دمنوش سبز و به لیمو
☕️کاهش اشتهاي عصبي و کاهش وزن
3⃣ دمنوش نعناع فلفلی
☕️کاهش اشتها، کاهش نفخ و ورم معده و روده
4⃣ دمنوش بلوبری
☕️چربی سوزی و صاف شدن چربی شکم و پهلو
5⃣ دمنوش ميكس بري
☕️چربی سوز و کاهش سلولیت شکم و پهلو و پاكسازي كبد
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
17 Nov, 03:41
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
شجاعت نترسیدن نیست👌
شجاعت یعنی :
انجامش بدی درست وقتی که ترسیدی👊
رهایی از ترس یک راه بیشتر ندارد
تبدیل ترس به ایمان💪
🆔 @fitneysho
شجاعت نترسیدن نیست👌
شجاعت یعنی :
انجامش بدی درست وقتی که ترسیدی👊
رهایی از ترس یک راه بیشتر ندارد
تبدیل ترس به ایمان💪
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
16 Nov, 17:26
🔰بهترین زمان مصرف پروتئین🔰
📌قبل از خواب
📌بعد از بیدار شدن
📌قبل از تمرین
📌بعد از تمرین
🆔 @fitneysho
📌قبل از خواب
📌بعد از بیدار شدن
📌قبل از تمرین
📌بعد از تمرین
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
16 Nov, 12:16
🔰حرکات عالی برای رشد پشت بازوها🔰
1⃣ پشت بازو سیم کش 15*4
2⃣ پشت بازو دیپ 15*4
3⃣ پشت بازو هالتر خوابیده 20*4
4⃣ پشت بازو پرس هالتر 15*4
5⃣ پشت بازو کیک بک 3*15
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
1⃣ پشت بازو سیم کش 15*4
2⃣ پشت بازو دیپ 15*4
3⃣ پشت بازو هالتر خوابیده 20*4
4⃣ پشت بازو پرس هالتر 15*4
5⃣ پشت بازو کیک بک 3*15
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
16 Nov, 05:25
🔰چگونه عضلاتی خشک داشته باشیم🔰
🆔 @fitneysho
📌افزایش حجم خشک در بدن چندین قانون دارد 👇
1⃣ به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد
2⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود
3⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سلام مانند : (زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید
4⃣ از مکمل های hgh و zma استفاده کنید
5⃣ از مکل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید
و مانند aminoacid+ bcaa+argenin
6⃣ در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید
7⃣ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد
8⃣ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی
9⃣ در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
📌افزایش حجم خشک در بدن چندین قانون دارد 👇
1⃣ به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد
2⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود
3⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سلام مانند : (زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید
4⃣ از مکمل های hgh و zma استفاده کنید
5⃣ از مکل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید
و مانند aminoacid+ bcaa+argenin
6⃣ در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید
7⃣ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد
8⃣ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی
9⃣ در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
16 Nov, 05:24
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
در راه زندگی هرگز
از هیچ شکستی نومید نشو👊
خدا با توست❤️
هر دشواری که در زندگی شماست،
در نهان، هدیه ای برای شما دارد👍✌️
🆔 @fitneysho
در راه زندگی هرگز
از هیچ شکستی نومید نشو👊
خدا با توست❤️
هر دشواری که در زندگی شماست،
در نهان، هدیه ای برای شما دارد👍✌️
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
15 Nov, 08:12
https://www.instagram.com/reel/DCYdzzjIK6B/?igsh=MWE2NjgzcHFiNjJhbA==
پست جدید پیج رو دیدید؟!🫠
فالو یادتون نره❤️
پست جدید پیج رو دیدید؟!🫠
فالو یادتون نره❤️
علم ورزش ♥️🦾 ™
14 Nov, 14:57
#پیچ_خوردگی_مچ_پا
🔸تمرین عالی برای توانبخشی آسیب مچ پا
🆔 @fitneysho
🔸جابجایی وضعیت مچ پا با اعمال وزن به سمت جلو و عقب برای افزایش ثبات مچ
🔸این آسیب بیشتر در هنگام فرود در ورزش‌هایی مانند والیبال اتفاق می‌افتد
🔳علل :
🔸فرود روی پای حریف
🔸برخورد و عدم کنترل هنگام فرود
🔸ضعف سیستم عصبی و هماهنگی در بکارگیری عضلات خارجی ساق پا
🔳علائم:
🔸در این حالت رباط های جانبی پا دچار کشش و پارگی شده و درد و تورم در ناحیه قوزک خارجی مشاهده میشود.
🔳درمان:
🔸بهترین راه پیشگیری از این آسیب انجام تمرینات حس عمقی و تعادلی روی سطوح ثابت و متحرک با چشم باز و بسته می باشد.
از اقدامات اولیه حین وقوع این آسیب یخ و بالا نگه داشتن عضو می باشد سعی به خارج کردن کفش در لحظات اولیه از پای مصدوم نکنید زیرا امکان تشدید این آسیب وجود دارد.
پس از اقدامات اولیه می توان بامچ بند های مخصوص مچ پا را ثابت نگه داشت،و پس از کاهش درد اقدامات توانبخشی را شروع نمود.
🔻با ما فیت باشید 💪
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
🆔 @fitneysho
🔸تمرین عالی برای توانبخشی آسیب مچ پا
🆔 @fitneysho
🔸جابجایی وضعیت مچ پا با اعمال وزن به سمت جلو و عقب برای افزایش ثبات مچ
🔸این آسیب بیشتر در هنگام فرود در ورزش‌هایی مانند والیبال اتفاق می‌افتد
🔳علل :
🔸فرود روی پای حریف
🔸برخورد و عدم کنترل هنگام فرود
🔸ضعف سیستم عصبی و هماهنگی در بکارگیری عضلات خارجی ساق پا
🔳علائم:
🔸در این حالت رباط های جانبی پا دچار کشش و پارگی شده و درد و تورم در ناحیه قوزک خارجی مشاهده میشود.
🔳درمان:
🔸بهترین راه پیشگیری از این آسیب انجام تمرینات حس عمقی و تعادلی روی سطوح ثابت و متحرک با چشم باز و بسته می باشد.
از اقدامات اولیه حین وقوع این آسیب یخ و بالا نگه داشتن عضو می باشد سعی به خارج کردن کفش در لحظات اولیه از پای مصدوم نکنید زیرا امکان تشدید این آسیب وجود دارد.
پس از اقدامات اولیه می توان بامچ بند های مخصوص مچ پا را ثابت نگه داشت،و پس از کاهش درد اقدامات توانبخشی را شروع نمود.
🔻با ما فیت باشید 💪
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
14 Nov, 12:00
شما فکر می کنی تو باشگاه عضله می سازی.
ولی در واقع تو در باشگاه فقط بافت عضلانیتو پاره می کنی.
با غذا خوردن، مواد لازم برای بازسازی رو آماده می کنی.
و در خواب، عضله می سازی!!!!
هورمون رشد یا HGH در خواب ترشح می شه که مهم ترین عامل عضله سازیه.
پس اگه مثل من دچار بیخوابی هستی
_ هیچ اهمیتی نداره چقدر وزنه می زنی، پیشرفت بسیار کند و نامحسوسه😑
اگه عضله می سازین، خوب و کامل بخوابین.
🆔 @fitneysho
ولی در واقع تو در باشگاه فقط بافت عضلانیتو پاره می کنی.
با غذا خوردن، مواد لازم برای بازسازی رو آماده می کنی.
و در خواب، عضله می سازی!!!!
هورمون رشد یا HGH در خواب ترشح می شه که مهم ترین عامل عضله سازیه.
پس اگه مثل من دچار بیخوابی هستی
_ هیچ اهمیتی نداره چقدر وزنه می زنی، پیشرفت بسیار کند و نامحسوسه😑
اگه عضله می سازین، خوب و کامل بخوابین.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
14 Nov, 11:31
🔸 ترکیب تیم ملی ایران مقابل کره شمالی
🔸 مقدماتی جام جهانی ۲۰۲۶
🕞 ساعت ۱۵:۳۰
🆔 @fitneysho
🔸 مقدماتی جام جهانی ۲۰۲۶
🕞 ساعت ۱۵:۳۰
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
14 Nov, 07:37
DUMBBELL FULL BODY COMBO 🔥
Got a pair of dumbbell? Okiii good, let’s go 😍💪🏼
If you thought it’s impossible to get a good full body workout in with limited equipment give this one a go! 🤩 This full body burner will leave you sore but the best way yasss 🔥
ROUTINE:
1️⃣ Squat thruster x 10 reps
2️⃣ Reverse lunge x 10 reps/side
3️⃣ Plank to row x 8 reps / side
4️⃣ Dumbbell clean and press x 10 reps / side
5️⃣ Otis ups x 10
3 rounds, 1min rest between sets and 3min rest between rounds.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
Got a pair of dumbbell? Okiii good, let’s go 😍💪🏼
If you thought it’s impossible to get a good full body workout in with limited equipment give this one a go! 🤩 This full body burner will leave you sore but the best way yasss 🔥
ROUTINE:
1️⃣ Squat thruster x 10 reps
2️⃣ Reverse lunge x 10 reps/side
3️⃣ Plank to row x 8 reps / side
4️⃣ Dumbbell clean and press x 10 reps / side
5️⃣ Otis ups x 10
3 rounds, 1min rest between sets and 3min rest between rounds.
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Nov, 17:40
#آموزش_حرکات_بدنسازی
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Nov, 09:23
#Fix
#Scoliosis
#Corrective
#Exercises
#کج_پشتی
#اسکلیوز
◀️ آیا ستون فقرات شما کج است؟
اسکولیوز یا کج پشتی عارضه ای است که با انحنای ستون فقرات مشخص می شود. کنترل اسکولیوز بدون راهنمایی مناسب دشوار است. 😬
این خبر بد است.اما بیشتر مواردی که از نظر بالینی یافت می شوند، اسکولیوز عملکردی هستند و ساختاری نیستند.این بدان معناست که عدم تعادل عضلانی مسئول تغییر جسمی است و با تمرینات خاص قابل اصلاح است. 🙌
در بالا پیشرفت تحرک برای اسکولیوز Cشکل سمت چپ را نشان داده شده است.
این تکنیک ها زمانی است که تحدب منحنی در سمت چپ و تقعر در سمت راست است.
با اسکولیوز سمت راست می توان همان تمرینات را انجام داد اما در جهت مخالف
توجه:تمرینات اصلاحی اسکلیوز یا کج پشتی فقط و فقط باید تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی انجام شود
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
#Scoliosis
#Corrective
#Exercises
#کج_پشتی
#اسکلیوز
◀️ آیا ستون فقرات شما کج است؟
اسکولیوز یا کج پشتی عارضه ای است که با انحنای ستون فقرات مشخص می شود. کنترل اسکولیوز بدون راهنمایی مناسب دشوار است. 😬
این خبر بد است.اما بیشتر مواردی که از نظر بالینی یافت می شوند، اسکولیوز عملکردی هستند و ساختاری نیستند.این بدان معناست که عدم تعادل عضلانی مسئول تغییر جسمی است و با تمرینات خاص قابل اصلاح است. 🙌
در بالا پیشرفت تحرک برای اسکولیوز Cشکل سمت چپ را نشان داده شده است.
این تکنیک ها زمانی است که تحدب منحنی در سمت چپ و تقعر در سمت راست است.
با اسکولیوز سمت راست می توان همان تمرینات را انجام داد اما در جهت مخالف
توجه:تمرینات اصلاحی اسکلیوز یا کج پشتی فقط و فقط باید تحت نظر متخصص حرکات اصلاحی انجام شود
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Nov, 04:21
🔰صبحانه های مقوی برای چاق شدن🔰
📒املت
📒الویه
📒سرشیر
📒حلوا ارده
📒کره محلی
📒ارده عسل
📒شیرعسل
📒پنیر تبریزی
📒فرنی با مربا
📒عدسی با لوبیا
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
📒املت
📒الویه
📒سرشیر
📒حلوا ارده
📒کره محلی
📒ارده عسل
📒شیرعسل
📒پنیر تبریزی
📒فرنی با مربا
📒عدسی با لوبیا
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
11 Nov, 04:21
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
از روياهات مراقبت كن👌
باورشون كن،
براى رسيدن بهشون وقت بذار✌️
امیدوار و مصمم با تلاش و با اراده
براي رسيدن به روياهات
قدم بردار وبدستشون بيار👊💪
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
از روياهات مراقبت كن👌
باورشون كن،
براى رسيدن بهشون وقت بذار✌️
امیدوار و مصمم با تلاش و با اراده
براي رسيدن به روياهات
قدم بردار وبدستشون بيار👊💪
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Nov, 18:42
و به خاطر داشته باشید
تا زمانی که برایشان سودمندید
در نظر آنها هستید.
تا زمانی که برایشان سودمندید
در نظر آنها هستید.
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Nov, 17:49
#حرکات_اصلاحی
#قوز
#کایفوز
☑️ تمریناتی عالی برای پیشگیری و اصلاح وضعیت انحنای پشتی
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
#قوز
#کایفوز
☑️ تمریناتی عالی برای پیشگیری و اصلاح وضعیت انحنای پشتی
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Nov, 16:56
🔸قرار گرفتن در معرض آفتاب قد را بلند میکند🌞
🔹سنتز ویتامین D در بدن، تحت تاثیر نور آفتاب اتفاق می افتد. ویتامین D به نوبه خود سبب افزایش جذب کلسیم میشود. کلسیم ماده اولیه ساخت استخوان و یکی از مهمترین عوامل رشد قد است.
🔹زمانی که در معرض آفتاب قرار میگیرید، تولید ویتامین D و جذب کلسیم در بدن افزایش می یابد و این عامل می تواند به رشد کمک کند.
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
🔹سنتز ویتامین D در بدن، تحت تاثیر نور آفتاب اتفاق می افتد. ویتامین D به نوبه خود سبب افزایش جذب کلسیم میشود. کلسیم ماده اولیه ساخت استخوان و یکی از مهمترین عوامل رشد قد است.
🔹زمانی که در معرض آفتاب قرار میگیرید، تولید ویتامین D و جذب کلسیم در بدن افزایش می یابد و این عامل می تواند به رشد کمک کند.
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Nov, 15:05
🔰نکات مهم در مورد مصرف کراتین و گلوتامین🔰
🆔 @fitneysho
👈 به هیچ عنوان #کراتین و گلوتامین در کنار هم مصرف نکنید
👈 این دو امینو اسید برای جذب با یکدیگر رقابت میکنن و تاثیر پذیری همو کم و در گاهی موارد از بین میبرند
👈 کراتین و گلوتامین باید با فاصله ۴۵ دیقه ای هم خورده شوند
✅ زمان مصرف این دو مکمل 👇
🔰کراتین
45 دقیقه تا ۲ ساعت قبل تمرین
قبل از خواب
🔰 #گلوتامین
بلافاصله بعد از تمرین
قبل از خواب
موقع بیدار شدن
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
👈 به هیچ عنوان #کراتین و گلوتامین در کنار هم مصرف نکنید
👈 این دو امینو اسید برای جذب با یکدیگر رقابت میکنن و تاثیر پذیری همو کم و در گاهی موارد از بین میبرند
👈 کراتین و گلوتامین باید با فاصله ۴۵ دیقه ای هم خورده شوند
✅ زمان مصرف این دو مکمل 👇
🔰کراتین
45 دقیقه تا ۲ ساعت قبل تمرین
قبل از خواب
🔰 #گلوتامین
بلافاصله بعد از تمرین
قبل از خواب
موقع بیدار شدن
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Nov, 15:04
🔰نکات مهم رژیم لاغری و کاهش وزن🔰
🔺کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف
🔺کم کردن قند و نشاسته
🔺کاهش اشتها
🔺کاهش ذخیره سازی چربی
✅پروتئین، چربی سالم و سبزی بخورید
✅منابع گوشتی و لبنیات
✅بروکلی، کلم ، کاهو و کرفس
✅روغن زیتون ، نارگیل وآواکادو
🆔 @fitneysho
🔺کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف
🔺کم کردن قند و نشاسته
🔺کاهش اشتها
🔺کاهش ذخیره سازی چربی
✅پروتئین، چربی سالم و سبزی بخورید
✅منابع گوشتی و لبنیات
✅بروکلی، کلم ، کاهو و کرفس
✅روغن زیتون ، نارگیل وآواکادو
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Nov, 02:53
🔰مواد غذایی برای رفع کسالت صبحگاهی🔰
🔹نعناع
✍️انرژی بخش
🔹آب
✍️افزایش هوشیاری
🔹بلغور جو دو سر
✍️افزایش انرژی
🔹سرکه سیب
✍️رفع خواب آلودگی
🔹تخم مرغ
✍️افزایش انرژی مغز
🆔 @fitneysho
🔹نعناع
✍️انرژی بخش
🔹آب
✍️افزایش هوشیاری
🔹بلغور جو دو سر
✍️افزایش انرژی
🔹سرکه سیب
✍️رفع خواب آلودگی
🔹تخم مرغ
✍️افزایش انرژی مغز
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
10 Nov, 02:53
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
همیشه با افرادی که از خودتان
آگاه‌تر و موفق‌ترند ، معاشرت کنین🔅
هر نشستی ، تاثیری دارد👌
این افراد ، ناخودآگاه ،
جوانه رشد و پیشرفت را
در وجودتان بارور می‌کنند👍
🆔 @fitneysho
همیشه با افرادی که از خودتان
آگاه‌تر و موفق‌ترند ، معاشرت کنین🔅
هر نشستی ، تاثیری دارد👌
این افراد ، ناخودآگاه ،
جوانه رشد و پیشرفت را
در وجودتان بارور می‌کنند👍
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Nov, 15:58
آلبوم خون خورشید بهرام و سورنا رو میتونید از لینک زیر دانلود کنید
https://t.me/trxney/4792?single
https://t.me/trxney/4792?single
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Nov, 05:57
🔰در این زمان ها آب یخ نخورید🔰
🔸درحالت ناشتا
🔹بلافاصله پس ازحمام
🔸بلافاصله پس ازخوردن میوه
🚫عوارض👇
ضعیف شدن کبد و بروز کبد چرب،اختلال در اعصاب و لرزش در میانسالی میشود
🆔 @fitneysho
🔸درحالت ناشتا
🔹بلافاصله پس ازحمام
🔸بلافاصله پس ازخوردن میوه
🚫عوارض👇
ضعیف شدن کبد و بروز کبد چرب،اختلال در اعصاب و لرزش در میانسالی میشود
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Nov, 04:55
🔰اصول تغذیه صحیح برای چربی سوزی
🆔 @fitneysho
✅نیم ساعت قبل تمرینات:
🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما
✅نیم ساعت بعد تمرینات :
🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته
✅قبل از خواب :
🔻معجون لاغری ⬅️ یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
✅نیم ساعت قبل تمرینات:
🔻یک فنجان قهوه بدون شکر➕ دو عدد خرما
✅نیم ساعت بعد تمرینات :
🔻۱۲۰ گرم فیله مرغ ➕ پنج عدد زیتون ➕ یک گوجه پخته
✅قبل از خواب :
🔻معجون لاغری ⬅️ یک عدد خیار ➕ یک قاشق غذاخوری زنجبیل ➕مقداری کرفس ➕ یک لیوان آب
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Nov, 03:54
🔰شمارش عادتهای سالم روزانه🔰
1⃣جلسه تمرین ورزشی
2⃣ساعت بدون موبایل قبل از خواب و صبح
3⃣وعده غذایی و ۳ میان وعده
4⃣مرتبه کشش عضلات
5⃣واحد میوه
6⃣دقیقه مدیتیشن
7⃣لیوان آب
8⃣ساعت خواب
9⃣هزار قدم پیاده رویی
🆔 @fitneysho
1⃣جلسه تمرین ورزشی
2⃣ساعت بدون موبایل قبل از خواب و صبح
3⃣وعده غذایی و ۳ میان وعده
4⃣مرتبه کشش عضلات
5⃣واحد میوه
6⃣دقیقه مدیتیشن
7⃣لیوان آب
8⃣ساعت خواب
9⃣هزار قدم پیاده رویی
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
09 Nov, 03:53
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
راه را ادامه بده...
و تنها به پایانش بیاندیش👍
خارهای بین راه رسیدن به
گل را زیباتر می کنند✌️
🆔 @fitneysho
راه را ادامه بده...
و تنها به پایانش بیاندیش👍
خارهای بین راه رسیدن به
گل را زیباتر می کنند✌️
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
08 Nov, 06:54
🔸آغاز ثبت گمرکی آیفون مسافری در فرودگاه امام
🔹بعد از حدود ۲ سال وقفه، ثبت گمرکی جهت رجیستری آیفون‌های همراه مسافر با سری ۱۴ و بالاتر در گمرک فرودگاه امام خمینی (ره) کلید خورد.
🔹طبق مصوبه دولت حقوق ورودی آیفون همراه مسافر برای گوشی بالای ۶۰۰ دلار ۳۰ درصد و برای گوشی زیر ۶۰۰ دلار ۶ درصد در نظر گرفته شده است.
🆔 @fitneysho
🔹بعد از حدود ۲ سال وقفه، ثبت گمرکی جهت رجیستری آیفون‌های همراه مسافر با سری ۱۴ و بالاتر در گمرک فرودگاه امام خمینی (ره) کلید خورد.
🔹طبق مصوبه دولت حقوق ورودی آیفون همراه مسافر برای گوشی بالای ۶۰۰ دلار ۳۰ درصد و برای گوشی زیر ۶۰۰ دلار ۶ درصد در نظر گرفته شده است.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
08 Nov, 06:45
🔸درگیری جوانان هلندی با تماشاگران باشگاه «مکابی اسرائیل»/ رژیم صهیونیستی ۲ هواپیمای امداد به هلند می‌فرستد
🔹پس از پایان بازی فوتبال تیم آژاکس با تیم مکابی اسرائیل، جوانان مسلمان هلندی با تماشاگران اسرائیلی در خیابان‌های اطراف ورزشگاه درگیر شدند.
🔹دفتر بنیامین نتانیاهو از اعزام دو فروند هواپیمای امداد به هلند برای رسیدگی به زخمی‌های درگیری‌های دیشب خبر داد.
🔹منابع اسرائیلی از زخمی شدن تعداد زیادی از تماشاگران تیم «مکابی تل آویو» خبر می‌دهند.
🔹گفته میشود یک اسرائیلی نیز کشته شده است.
🔹درگیری پس از آن آغاز شد که تماشاگران اسرائیلی، پرچم فلسطین را پاره کردند.
🔹پلیس آمستردام نیز اعلام کرده است که نیروهای بیشتری را در مناطق مختلف شهر مستقر کرده است.
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
🔹پس از پایان بازی فوتبال تیم آژاکس با تیم مکابی اسرائیل، جوانان مسلمان هلندی با تماشاگران اسرائیلی در خیابان‌های اطراف ورزشگاه درگیر شدند.
🔹دفتر بنیامین نتانیاهو از اعزام دو فروند هواپیمای امداد به هلند برای رسیدگی به زخمی‌های درگیری‌های دیشب خبر داد.
🔹منابع اسرائیلی از زخمی شدن تعداد زیادی از تماشاگران تیم «مکابی تل آویو» خبر می‌دهند.
🔹گفته میشود یک اسرائیلی نیز کشته شده است.
🔹درگیری پس از آن آغاز شد که تماشاگران اسرائیلی، پرچم فلسطین را پاره کردند.
🔹پلیس آمستردام نیز اعلام کرده است که نیروهای بیشتری را در مناطق مختلف شهر مستقر کرده است.
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
03 Nov, 20:19
💯 #آموزش_حرکات_بدنسازی
🔰 عضله تمرینی امروز :نشر از جلو روی میز شیب دار
🔴 بزرگترین کانال بدنسازی در تلگرام👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
🔰 عضله تمرینی امروز :نشر از جلو روی میز شیب دار
🔴 بزرگترین کانال بدنسازی در تلگرام👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
03 Nov, 16:45
🔰دلايلى قانع كننده براى ميوه خوردن🔰
🆔 @fitneysho
توت فرنگى : مبارزه با سرطان و پيرى🍓
موز : افزايش دهندهء انرژى🍌
گيلاس : آرامبخش🍒
انگور : كاهش فشار خون🍇
آناناس : ضد آرتريت🍍
بلوبرى: حمايت از قلب🍇
كيوى : افزايش تودهء استخوان🍈
هندوانه : تنظيم كنندهء ضربان قلب🍉
انبه : جلوگيرى از سرطان.🍈
پرتقال : محافظت از پوست و بينايى. 🍊
سيب : افزايش مقاومت در برابر عفونتها🍎
هلو : تامين پتاسيم، فلورايد و آهن بدن🍑
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
توت فرنگى : مبارزه با سرطان و پيرى🍓
موز : افزايش دهندهء انرژى🍌
گيلاس : آرامبخش🍒
انگور : كاهش فشار خون🍇
آناناس : ضد آرتريت🍍
بلوبرى: حمايت از قلب🍇
كيوى : افزايش تودهء استخوان🍈
هندوانه : تنظيم كنندهء ضربان قلب🍉
انبه : جلوگيرى از سرطان.🍈
پرتقال : محافظت از پوست و بينايى. 🍊
سيب : افزايش مقاومت در برابر عفونتها🍎
هلو : تامين پتاسيم، فلورايد و آهن بدن🍑
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
03 Nov, 03:05
🔰معجون لاغر کننده خانگی 🔰
✍️مواد لازم
👈1 قاشق زردچوبه
👈1 قاشق زنجبیل
👈1 قاشق زیره نوع آن فرق نمی کند
👈1 قاشق دارچین
✍️ همه را با هم در ظرفی مخلوط کنید روزی 1 بار مصرف کنید
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
✍️مواد لازم
👈1 قاشق زردچوبه
👈1 قاشق زنجبیل
👈1 قاشق زیره نوع آن فرق نمی کند
👈1 قاشق دارچین
✍️ همه را با هم در ظرفی مخلوط کنید روزی 1 بار مصرف کنید
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
03 Nov, 03:05
سلام صبح بخیر رفقا🌷🍃
اگر بین برنده شدن و شاد بودن
مجبور به انتخاب شدی،
همیشه شادی را انتخاب کن!😉
چون شاد بودن به صورت خودکار
از تو یک برنده می سازد 👍💪
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
اگر بین برنده شدن و شاد بودن
مجبور به انتخاب شدی،
همیشه شادی را انتخاب کن!😉
چون شاد بودن به صورت خودکار
از تو یک برنده می سازد 👍💪
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
02 Nov, 12:07
🔰کاربرد ویتامین های ضروری بدن🔰
🔴🆔 @fitneysho
👌 ویتامین A :
🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی
👌 ویتامین C :
🔹بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید
👌 ویتامین D :
🔹می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد
👌 ویتامین E :
🔹به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
👌 پتاسیم :
🔹رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
👌 آهن :
🔹رفع کم خونی و ریزش مو
👌 کلسیم :
🔹رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
👌 سدیم :
🔹رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
🆔 @fitneysho
🔴🆔 @fitneysho
👌 ویتامین A :
🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی
👌 ویتامین C :
🔹بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید
👌 ویتامین D :
🔹می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد
👌 ویتامین E :
🔹به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
👌 پتاسیم :
🔹رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
👌 آهن :
🔹رفع کم خونی و ریزش مو
👌 کلسیم :
🔹رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
👌 سدیم :
🔹رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
02 Nov, 06:09
باشد که روزگار
بچرخد به کام دل
باشد که غم
خجل شود از صبر قلب ما
امیدوارم هفته خوبی رو شروع کرده باشید🌺❤️
بچرخد به کام دل
باشد که غم
خجل شود از صبر قلب ما
امیدوارم هفته خوبی رو شروع کرده باشید🌺❤️
علم ورزش ♥️🦾 ™
01 Nov, 17:35
10 آزمون مهم استخدامی که امسال برگزارمیشود:
1_آموزش و پرورش
2_تامین اجتماعی
3_وزارت بهداشت
4_دستگاه های اجرایی(درحال‌ثبت‌نام)
5_شرکت نفت
6_آتش نشانی
7_فرزندان شهید
8_مشاوران خانواده قوه قضائیه
9_دفتریاری اسنادرسمی
10_شورای حل اختلاف
#استخدامی
🆔 @fitneysho
1_آموزش و پرورش
2_تامین اجتماعی
3_وزارت بهداشت
4_دستگاه های اجرایی(درحال‌ثبت‌نام)
5_شرکت نفت
6_آتش نشانی
7_فرزندان شهید
8_مشاوران خانواده قوه قضائیه
9_دفتریاری اسنادرسمی
10_شورای حل اختلاف
#استخدامی
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
01 Nov, 16:22
دوستان بات جدید مثل داگز که با توجه به سن اکانت تلگرامتون بهتون توکن تون میده که بلافاصله قابل برداشته
نیاز به هیچ وقت گذاشتنی نیست فقط کافیه وارد ربات بسید و برداشت رو انجام بدید
@paws
نیاز به هیچ وقت گذاشتنی نیست فقط کافیه وارد ربات بسید و برداشت رو انجام بدید
@paws
علم ورزش ♥️🦾 ™
01 Nov, 14:33
🔰مواد غذایی برای تقویت مفاصل 🔰
🔺ژله
🔺بامیه
🔺پای مرغ
🔺سویا
🔺کلم بروکلی
🔺میگو
🔺ویتامین c
🔺حبوبات
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#تغذیه
#مکمل
🆔 @fitneysho ™
🔺ژله
🔺بامیه
🔺پای مرغ
🔺سویا
🔺کلم بروکلی
🔺میگو
🔺ویتامین c
🔺حبوبات
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷
با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#تغذیه
#مکمل
🆔 @fitneysho ™
علم ورزش ♥️🦾 ™
01 Nov, 07:04
🔮🔮🔮🔮🔮🔮🔮🔮🔮🔮🔮🔮🔮
🛎
🦈 کانال تدریس فیزیولوژی ارشد (رایگان):
🍁🌹🍁
https://t.me/+uK5ebiKiCJYwMTdk
🪲
🏊♀ کانال آموزش سنجش ارشد و دکتری (رایگان):
https://t.me/+L1twEFfyX0VmNTM0
🥏
🏀 کانال تدریس بیوشیمی دکتری (رایگان)
https://t.me/+KHuk5knJpM4yZDNk
🥅
🌹
از طریق لینک زیر میتونید نتایج عالی دانشجوهای کنکور ارشد فیزیولوژی امسال رو ببینید.
https://t.me/departmentofphysiology/108207
🌹
🛎
🦈 کانال تدریس فیزیولوژی ارشد (رایگان):
🍁🌹🍁
https://t.me/+uK5ebiKiCJYwMTdk
🪲
🏊♀ کانال آموزش سنجش ارشد و دکتری (رایگان):
https://t.me/+L1twEFfyX0VmNTM0
🥏
🏀 کانال تدریس بیوشیمی دکتری (رایگان)
https://t.me/+KHuk5knJpM4yZDNk
🥅
🌹
از طریق لینک زیر میتونید نتایج عالی دانشجوهای کنکور ارشد فیزیولوژی امسال رو ببینید.
https://t.me/departmentofphysiology/108207
🌹
علم ورزش ♥️🦾 ™
01 Nov, 06:57
✅ گروه آسیب شناسی و حرکات اصلاحی
✅ زیر نظر دانشجویان دانشگاه تهران
✅ تحلیل سوالات کنکوری
✅ مرور نکات مهم کتاب های مختلف در رابطه با کنکور
✅ تست های کنکوری
✅ رفع اشکال و پرسش و پاسخ
@konkor
کانال علم ورزش ❤️🦾
✅ بروزترین اطلاعات ورزشی
✅ در حیطه های : تغذیه / آمادگی جسمانی / بدنسازی/ حرکات اصلاحی/ و...
@Fitness
✅ زیر نظر دانشجویان دانشگاه تهران
✅ تحلیل سوالات کنکوری
✅ مرور نکات مهم کتاب های مختلف در رابطه با کنکور
✅ تست های کنکوری
✅ رفع اشکال و پرسش و پاسخ
@konkor
کانال علم ورزش ❤️🦾
✅ بروزترین اطلاعات ورزشی
✅ در حیطه های : تغذیه / آمادگی جسمانی / بدنسازی/ حرکات اصلاحی/ و...
@Fitness
علم ورزش ♥️🦾 ™
31 Oct, 17:21
#کلیپ_تمرینی
❌چالش حرکات مختلف پلانک با موزیک
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
❌چالش حرکات مختلف پلانک با موزیک
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
30 Oct, 17:04
جدول لیگ برتر فوتبال ایران بعد از پایان دیدار استقلال خوزستان و پرسپولیس
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
30 Oct, 16:50
🔸بی‌احترامی کشتی‌گیر حریف به کامران قاسم‌پور پس از شکست به گلادیاتور ایرانی!
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
29 Oct, 19:54
«محمدعلی گرایی» مقتدرانه چراغ اول را روشن کرد
🤼♂️ محمدعلی گرایی در فینال وزن 82 کیلوگرم رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جهان، با نتیجه 8 بر صفر مقابل اریک زیلواسی از مجارستان به پیروزی رسید و مدال طلا را بر گردن آویخت.
🆔 @fitneysho
🤼♂️ محمدعلی گرایی در فینال وزن 82 کیلوگرم رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جهان، با نتیجه 8 بر صفر مقابل اریک زیلواسی از مجارستان به پیروزی رسید و مدال طلا را بر گردن آویخت.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
29 Oct, 14:52
🔰بهترین ورزش های چربی سوز🔰
🆔 @fitneysho
هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری
هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری
هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری
هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری
هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری
هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری
هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری
هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری
هرساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری
هرساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری
هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری
هرساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری
۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری
هرساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری
تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری
هرساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری
هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری
هرساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری
هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری
هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری
هرساعت رقص ۳۷۰ کالری
هرساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری
هرساعت والیبال ۳۶۴ کالری
هرساعت بولینگ ۲۷۳ کالری
هرساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری
برای دوستان خود ارسال کنید🌷
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری
هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری
هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری
هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری
هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری
هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری
هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری
هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری
هرساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری
هرساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری
هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری
هرساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری
۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری
هرساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری
تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری
هرساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری
هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری
هرساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری
هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری
هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری
هرساعت رقص ۳۷۰ کالری
هرساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری
هرساعت والیبال ۳۶۴ کالری
هرساعت بولینگ ۲۷۳ کالری
هرساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری
برای دوستان خود ارسال کنید🌷
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
29 Oct, 09:07
🔺کنفدراسیون آسیا رسما اعلام کرد پرسپولیس در ال مکتوم، تراکتور و سپاهان در قطر!
🔸 با اعلام رسمی کنفدراسیون آسیا، دیدار مرحله گروهی لیگ نخبگان2025 (غرب) بین پرسپولیس و الغرافه که قرار بود در تاریخ ۱۴ آبان در ورزشگاه شهرقدس برگزار شود، به ورزشگاه ال مکتوم در دبی منتقل شده است.
🔸 علاوه بر این، بازی گروه C لیگ آسیا 2025 بین سپاهان و الشارجه که برای تاریخ ۱۵ آبان در ورزشگاه فولادشهر برنامه‌ریزی شده بود، به ورزشگاه حمد بن خلیفه در دوحه قطر منتقل شده است.
🔸 همچنین، دیدار گروه A بین تراکتور و روشن تاجیکستان که قرار بود در تاریخ ۱۶ آبان در ورزشگاه یادگار امام تبریز برگزار شود، به ورزشگاه ثانی بن جاسم در الریان قطر تغییر مکان داده است.
🆔 @fitneysho
🔸 با اعلام رسمی کنفدراسیون آسیا، دیدار مرحله گروهی لیگ نخبگان2025 (غرب) بین پرسپولیس و الغرافه که قرار بود در تاریخ ۱۴ آبان در ورزشگاه شهرقدس برگزار شود، به ورزشگاه ال مکتوم در دبی منتقل شده است.
🔸 علاوه بر این، بازی گروه C لیگ آسیا 2025 بین سپاهان و الشارجه که برای تاریخ ۱۵ آبان در ورزشگاه فولادشهر برنامه‌ریزی شده بود، به ورزشگاه حمد بن خلیفه در دوحه قطر منتقل شده است.
🔸 همچنین، دیدار گروه A بین تراکتور و روشن تاجیکستان که قرار بود در تاریخ ۱۶ آبان در ورزشگاه یادگار امام تبریز برگزار شود، به ورزشگاه ثانی بن جاسم در الریان قطر تغییر مکان داده است.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
29 Oct, 06:38
🔸آمار نگران‌کننده دیابت در ایران
🔹تا سال ۲۰۲۱، تقریباً ۱۱ میلیون بزرگسال در مصر مبتلا به دیابت تشخیص داده شدند.
🔹ایران با ۵.۴ میلیون مبتلا به دیابت دومین کشور از نظر تعداد مبتلایان به دیابت در منطقه خاورمیانه و شمال آفریقا بوده است.
🔹سه کشور اول از نظر موارد دیابت در منطقه نیز دارای بیشترین جمعیت بودند.
🔹نتایج یک پژوهش جدید نشان داده که سن ابتلا به دیابت به پیش از ۴۰ سال و میزان مرگ و میر ناشی از آن به ۴ برابر رسیده است.
🆔 @fitneysho
🔹تا سال ۲۰۲۱، تقریباً ۱۱ میلیون بزرگسال در مصر مبتلا به دیابت تشخیص داده شدند.
🔹ایران با ۵.۴ میلیون مبتلا به دیابت دومین کشور از نظر تعداد مبتلایان به دیابت در منطقه خاورمیانه و شمال آفریقا بوده است.
🔹سه کشور اول از نظر موارد دیابت در منطقه نیز دارای بیشترین جمعیت بودند.
🔹نتایج یک پژوهش جدید نشان داده که سن ابتلا به دیابت به پیش از ۴۰ سال و میزان مرگ و میر ناشی از آن به ۴ برابر رسیده است.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
29 Oct, 06:33
🚨 فوووووری از دیوید اورنشتاین:
منچستریونایتد رسما آموریم را به عنوان سرمربی معرفی کرد. مذاکره با اسپورتینگ برای پرداخت بند آزادسازی 10 میلیون یورو خواهد بود.
🆔 @fitneysho
منچستریونایتد رسما آموریم را به عنوان سرمربی معرفی کرد. مذاکره با اسپورتینگ برای پرداخت بند آزادسازی 10 میلیون یورو خواهد بود.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
29 Oct, 05:28
💎 تمام عناوین امشب مراسم توپ طلا
🏅 جایزه سوکراتس: جنیفر هرموسو
🏅 بهترین سرمربی مرد: کارلو آنچلوتی
🏅 بهترین سرمربی زن: اما هیز
🏅 جایزه گرد مولر: هری کین و کیلین امباپه
🏅 جایزه بهترین دروازه‌بان: امیلیانو مارتینز
🏅 جایزه بهترین بازیکن جوان: لامین یامال
🏅 بهترین تیم مردان: رئال مادرید
🏅 بهترین تیم زنان: بارسلونا
🏅 توپ طلای زنان: آیتانا بونماتی
🏅 توپ طلای مردان: رودری
🆔 @fitneysho
🏅 جایزه سوکراتس: جنیفر هرموسو
🏅 بهترین سرمربی مرد: کارلو آنچلوتی
🏅 بهترین سرمربی زن: اما هیز
🏅 جایزه گرد مولر: هری کین و کیلین امباپه
🏅 جایزه بهترین دروازه‌بان: امیلیانو مارتینز
🏅 جایزه بهترین بازیکن جوان: لامین یامال
🏅 بهترین تیم مردان: رئال مادرید
🏅 بهترین تیم زنان: بارسلونا
🏅 توپ طلای زنان: آیتانا بونماتی
🏅 توپ طلای مردان: رودری
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 15:00
🔺برنده توپ طلا با عصا به مراسم رسید!
🔸رودری که گفته میشود برنده توپ طلا 2024 است به دلیل مصدومیت با عصا وارد مراسم شد.
🆔 @fitneysho
🔸رودری که گفته میشود برنده توپ طلا 2024 است به دلیل مصدومیت با عصا وارد مراسم شد.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 14:38
🚨🗣فابریزیو رومانو🥇:
”وینیسیوس جونیور به پاریس سفر نخواهد کرد زیرا رئال مادرید می‌داند که او برنده توپ طلا نخواهد شد.”
”هیچ‌کسی از رئال مادرید در مراسم حضور نخواهد داشت؛ نه فلورنتینو پرز، نه وینی جونیور، نه کارلو آنچلوتی، و نه جود بلینگهام.”
🆔 @fitneysho
”وینیسیوس جونیور به پاریس سفر نخواهد کرد زیرا رئال مادرید می‌داند که او برنده توپ طلا نخواهد شد.”
”هیچ‌کسی از رئال مادرید در مراسم حضور نخواهد داشت؛ نه فلورنتینو پرز، نه وینی جونیور، نه کارلو آنچلوتی، و نه جود بلینگهام.”
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 14:31
🔸گرایی به نیمه نهایی رسید
🔹محمدعلی گرایی در وزن ۸۲ کیلوگرم رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جهان، با نتیجه ۱۴ بر ۶ مقابل تایزو یوشیدا از ژاپن به پیروزی رسید به مرحله نیمه نهایی راه یافت.
🆔 @fitneysho
🔹محمدعلی گرایی در وزن ۸۲ کیلوگرم رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جهان، با نتیجه ۱۴ بر ۶ مقابل تایزو یوشیدا از ژاپن به پیروزی رسید به مرحله نیمه نهایی راه یافت.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 12:58
ایمان محمدی با شکست حریف قزاق به یک چهارم رفت
🔹 ایمان محمدی پس از استراحت در دور اول، در دور دوم وزن 63 کیلوگرم رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جهان، با نتیجه 8 بر 0 مقابل قدیروف از قرقیزستان به پیروزی رسید و راهی مرحله بعد شد.
🆔 @fitneysho
🔹 ایمان محمدی پس از استراحت در دور اول، در دور دوم وزن 63 کیلوگرم رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جهان، با نتیجه 8 بر 0 مقابل قدیروف از قرقیزستان به پیروزی رسید و راهی مرحله بعد شد.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 12:56
🔺 محمدعلی گرایی به یک‌چهارم رسید
🔸 محمدعلی گرایی در وزن 82 کیلوگرم رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جهان، با نتیجه 7 بر 2 مقابل میهایل برادو از مولداوی به پیروزی رسید و راهی مرحله یک چهارم نهایی شد.
🆔 @fitneysho
🔸 محمدعلی گرایی در وزن 82 کیلوگرم رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جهان، با نتیجه 7 بر 2 مقابل میهایل برادو از مولداوی به پیروزی رسید و راهی مرحله یک چهارم نهایی شد.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 12:27
🔹 اریک تن‌هاخ از منچستریونایتد اخراج شد و رود فن نیستلروی دستیار او به عنوان سرمربی موقت هدایت تیم را برعهده خواهد گرفت.
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 12:26
کشتی فرنگی قهرمانی جهان - آلبانی
قهرمان سابق جهان و المپیک همچنان ناکام
🔹 کشتی‌گیر آمریکایی در دور بعد 9-0 برابر حریف خود شکست خورد و به این ترتیب محمدرضا گرایی از دور مسابقات کنار رفت.
🆔 @fitneysho
قهرمان سابق جهان و المپیک همچنان ناکام
🔹 کشتی‌گیر آمریکایی در دور بعد 9-0 برابر حریف خود شکست خورد و به این ترتیب محمدرضا گرایی از دور مسابقات کنار رفت.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 11:11
برادر بزرگتر جبران کرد؛
⚪️ خیز محمدعلی گرایی برای قهرمانی در آلبانی
محمدعلی گرایی در رقابت‌های جهانی کشتی فرنگی اوزان غیر المپیکی در آلبانی با نمایشی قاطع، روهیت داهیا از هند را با نتیجه 8 بر صفر شکست داد و راهی دور بعد شد. حالا او در انتظار مصاف با میهایل برادو از مولداوی است
🆔 @fitneysho
⚪️ خیز محمدعلی گرایی برای قهرمانی در آلبانی
محمدعلی گرایی در رقابت‌های جهانی کشتی فرنگی اوزان غیر المپیکی در آلبانی با نمایشی قاطع، روهیت داهیا از هند را با نتیجه 8 بر صفر شکست داد و راهی دور بعد شد. حالا او در انتظار مصاف با میهایل برادو از مولداوی است
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 10:52
یه جوون بیست ساله اینجوری زد خار و خفیفش کرد
بعد با پارتی بازی و لابی رفت مسابقات جهانی
بازی اول رید😂
🆔 @fitneysho
بعد با پارتی بازی و لابی رفت مسابقات جهانی
بازی اول رید😂
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 10:49
فراموش نکنیم گرایی اینجوری به دانیال سهرابی باخت اما دو روز بعدش کادرفنی تیم ملی گفتن فیلم رو بازبینی کردیم فهمیدیم داور اشتباه کرده و گرایی برده
بار کج به مقصد نمیرسه اقای گرایی
🆔 @fitneysho
بار کج به مقصد نمیرسه اقای گرایی
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 10:48
🤼♂ شکست قهرمان المپیک در گام نخست؛ گرایی حریف فرنگی‌کار آمریکایی نشد!
🔹محمدرضا گرایی در دور نخست وزن ۷۲ کیلوگرم رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جهان، با نتیجه ۱۱ بر ۳ مقابل بنیامین پیک از آمریکا شکست خورد و در صورت راه‌یابی او به فینال، به جدول شانس‌مجدد راه خواهد یافت.
🆔 @fitneysho
🔹محمدرضا گرایی در دور نخست وزن ۷۲ کیلوگرم رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جهان، با نتیجه ۱۱ بر ۳ مقابل بنیامین پیک از آمریکا شکست خورد و در صورت راه‌یابی او به فینال، به جدول شانس‌مجدد راه خواهد یافت.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 09:22
🟣👍استوری پهلوان #هادی_چوپان به مناسبت بزرگداشت #کوروش بزرگ
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 09:08
🗣مصاحبه ژاوی سال 2011 : من همیشه یک دلبستگی ویژه به فوتبال انگلستان داشتم و باید بگم که منچستر باشگاه مورد علاقه من تو اون لیگه.
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 07:14
🔸سن سکته مغزی در ایران ۱۰ سال کمتر از دنیا /سکته مغزی، دومین علت مرگ در ایرانی‌ها
👤شریفی‌پور، دبیر انجمن سکته مغزی ایران:
🔹نتایج دو مطالعه بزرگ بروز سکته مغزی بیانگر این است که سن بروز سکته مغزی در ایران، حدود ۱۰ سال از متوسط جهانی کمتر است. اختلاف ۱۰ ساله میانگین سنی بروز سکته مغزی در کشور از متوسط جهانی، یک نکته نگران‌کننده محسوب میشود و مستلزم تلاش بیشتر کادر درمان است. متوسط سن سکته مغزی در دنیا حدود ۷۵ تا ۸۰ سال و متوسط سن بروز سکته در کشور حدود ۶۵ تا ۷۰ سال است.
🔹مطالعات متعددی درباره مرگ‌ومیر ناشی از سکته مغزی در دنیا و ایران در دسترس است. سکته مغزی، دومین تا پنجمین علتی است که سبب مرگ‌ومیر مردمان کشورهای مختلف میشود و جزو علل اصلی ناتوانی به حساب می‌آید.
🆔 @fitneysho
👤شریفی‌پور، دبیر انجمن سکته مغزی ایران:
🔹نتایج دو مطالعه بزرگ بروز سکته مغزی بیانگر این است که سن بروز سکته مغزی در ایران، حدود ۱۰ سال از متوسط جهانی کمتر است. اختلاف ۱۰ ساله میانگین سنی بروز سکته مغزی در کشور از متوسط جهانی، یک نکته نگران‌کننده محسوب میشود و مستلزم تلاش بیشتر کادر درمان است. متوسط سن سکته مغزی در دنیا حدود ۷۵ تا ۸۰ سال و متوسط سن بروز سکته در کشور حدود ۶۵ تا ۷۰ سال است.
🔹مطالعات متعددی درباره مرگ‌ومیر ناشی از سکته مغزی در دنیا و ایران در دسترس است. سکته مغزی، دومین تا پنجمین علتی است که سبب مرگ‌ومیر مردمان کشورهای مختلف میشود و جزو علل اصلی ناتوانی به حساب می‌آید.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
28 Oct, 05:34
👑 منم کورش؛ شاه جهان؛ شاه دادگر، پسر کمبوجیه
...
شهرهای ویران را آباد کردم و مردمان آواره را به خانه‌های خود بازگرداندم،
من جامعه‌ای آرام مهیا ساختم و صلح و آرامش را برای همگان به ارمغان آوردم…
بخشی از متن ترجمه‌شده‌ی منثور کوروش بزرگ ...
۷ آبان ، سالروز کوروش بزرگ شاه شاهان فرخنده باد❤️❤️
🆔 @fitneysho
...
شهرهای ویران را آباد کردم و مردمان آواره را به خانه‌های خود بازگرداندم،
من جامعه‌ای آرام مهیا ساختم و صلح و آرامش را برای همگان به ارمغان آوردم…
بخشی از متن ترجمه‌شده‌ی منثور کوروش بزرگ ...
۷ آبان ، سالروز کوروش بزرگ شاه شاهان فرخنده باد❤️❤️
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
24 Oct, 05:20
🔰حرکات کششی پس از تمرین🔰
1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش آدرنالین درخون
6️⃣ کاهش حرارت بدن
🆔 @fitneysho
1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش آدرنالین درخون
6️⃣ کاهش حرارت بدن
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
20 Oct, 16:04
✔️ انتشار دفترچه ثبتنام کنکور دکتری ۱۴۰۴
🔠 ویژه داوطلبان آزمون دکتری سراسری و آزاد
🔹شرایط و ضوابط ثبتنام کنکور دکتری
🔹رشته‌های امتحانی
🔹سرفصل‌ها و ضرایب دروس امتحانی
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
🔠 ویژه داوطلبان آزمون دکتری سراسری و آزاد
🔹شرایط و ضوابط ثبتنام کنکور دکتری
🔹رشته‌های امتحانی
🔹سرفصل‌ها و ضرایب دروس امتحانی
•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
20 Oct, 12:18
🔰قبل تمرین عسل بخورید🔰
👈مصرف عسل قبل از ورزش های مقاومتی
👈قند و انسولین خون را در مدت زیادی ثابت نگه میدارد
👈بنابراین سرعت و قدرت لازم برای ورزش های مقاومتی فراهم میشود
🆔 @fitneysho
👈مصرف عسل قبل از ورزش های مقاومتی
👈قند و انسولین خون را در مدت زیادی ثابت نگه میدارد
👈بنابراین سرعت و قدرت لازم برای ورزش های مقاومتی فراهم میشود
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
20 Oct, 11:46
اونقدری که دخترای ایرانی به قد پسرا اهمیت میدن مربیای فوتبال به قد هافبک دفاعی اهمیت نمیدن
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
19 Oct, 16:57
🔴ثبتنام مجدد دوازدهمین آزمون استخدامی دستگاه‌های اجرایی از ابتدای آبان
🔸دوازدهمین آزمون مشترک فراگیر دستگاه‌های اجرایی که قرار بود در ۱۲ مرداد سال جاری برگزار شود، به دهه اول آذرماه موکول شده است.
🔸همچنین در ابتدای آبان سامانه آزمون برای ثبتنام جدید و ویرایش اطلاعات داوطلبان فعال میشود.
🆔 @fitneysho
🔸دوازدهمین آزمون مشترک فراگیر دستگاه‌های اجرایی که قرار بود در ۱۲ مرداد سال جاری برگزار شود، به دهه اول آذرماه موکول شده است.
🔸همچنین در ابتدای آبان سامانه آزمون برای ثبتنام جدید و ویرایش اطلاعات داوطلبان فعال میشود.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
19 Oct, 15:00
📌مهلت ثبت نام آزمون کارشناسی ارشد سال ۱۴۰۴ تمدید شد
🔹معاون آزمون های سازمان ملی سنجش و ارزشیابی نظام آموزش کشور از تمدید مهلت ثبت نام در آزمون کارشناسی‌ارشد ناپیوسته سال ۱۴۰۴ تا ۲ آبان ماه خبر داد.
🆔 @fitneysho
🔹معاون آزمون های سازمان ملی سنجش و ارزشیابی نظام آموزش کشور از تمدید مهلت ثبت نام در آزمون کارشناسی‌ارشد ناپیوسته سال ۱۴۰۴ تا ۲ آبان ماه خبر داد.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
19 Oct, 13:19
اگه میخواین وزن کم کنین؛
نباید هیچ گروه غذایی حذف کنید،
نیاز نیست تنقلات حذف کنید،
نیاز نیست کربوهیدرات حذف کنید،
نیاز نیست هیچ وعده ای حذف کنید،
نیاز نیست خوراکی های مورد علاقه تون نخورید.
نیاز نیست غذاها تون بی نمک باشه.
@fitneysho ↝| فیتنیشو
نباید هیچ گروه غذایی حذف کنید،
نیاز نیست تنقلات حذف کنید،
نیاز نیست کربوهیدرات حذف کنید،
نیاز نیست هیچ وعده ای حذف کنید،
نیاز نیست خوراکی های مورد علاقه تون نخورید.
نیاز نیست غذاها تون بی نمک باشه.
@fitneysho ↝| فیتنیشو
علم ورزش ♥️🦾 ™
19 Oct, 09:12
💢آغاز ثبتنام در آزمون دکتری ۱۴۰۴ از فردا
🔹ثبتنام در آزمون ورودی مقطع دکتری نیمه‌متمرکز (Ph.D) سال ۱۴۰۴ فردا ۲۹ مهر از طریق سایت سازمان ملی سنجش آغاز میشود و تا ۵ آبان ادامه دارد.
🆔 @fitneysho
🔹ثبتنام در آزمون ورودی مقطع دکتری نیمه‌متمرکز (Ph.D) سال ۱۴۰۴ فردا ۲۹ مهر از طریق سایت سازمان ملی سنجش آغاز میشود و تا ۵ آبان ادامه دارد.
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
18 Oct, 20:52
عاشق تیکه تیکه شدن از شدت کار و تمرین و درسم، چون فرصتی برای overthinking دیگه ندارم
🆔 @fitneysho
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
18 Oct, 15:41
همه خوباااا🙂✌️
همه سبزا😁✌️
خب دوستان یه نکته مهم در مورد این نمودار بهتون بگم
شما ممکنه با تلاقی نقطه برخورد قد و وزن خودتون به عددی برسید که در محدوده نرمال یا به اصطلاح سبز قرار داره ولی این داده ممکنه درست نباشه
چطور؟!
شما هادی چوپان رو در نظر بگیرید !
با توجه به قد ۱۷۰ سانتی متری و وزن ۱۰۰ کیلوگرمی
در کدوم محدوده قرار داره؟
اضافه وزن
اما شما میبیند که یک بدن بسیار عالی با کمترین درصد چربی داره 😊
🆔 @fitneysho
همه سبزا😁✌️
خب دوستان یه نکته مهم در مورد این نمودار بهتون بگم
شما ممکنه با تلاقی نقطه برخورد قد و وزن خودتون به عددی برسید که در محدوده نرمال یا به اصطلاح سبز قرار داره ولی این داده ممکنه درست نباشه
چطور؟!
شما هادی چوپان رو در نظر بگیرید !
با توجه به قد ۱۷۰ سانتی متری و وزن ۱۰۰ کیلوگرمی
در کدوم محدوده قرار داره؟
اضافه وزن
اما شما میبیند که یک بدن بسیار عالی با کمترین درصد چربی داره 😊
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
18 Oct, 08:44
قد و وزنتون رو به هم وصل کنید ببینید در چه وضعیتی هستید؟
🔹آبی یعنی لاغرید
🔹سبز یعنی نرمال
🔹زرد یعنی اضافه وزن
🔹قرمز یعنی چاق
🆔 @fitneysho
🔹آبی یعنی لاغرید
🔹سبز یعنی نرمال
🔹زرد یعنی اضافه وزن
🔹قرمز یعنی چاق
🆔 @fitneysho
علم ورزش ♥️🦾 ™
18 Oct, 08:27
💢آغاز ثبتنام در آزمون دکتری نیمه‌متمرکز (Ph.D) سال ۱۴۰۴ از ۲۹ مهر
🔺ثبتنام در آزمون ورودی مقطع دکتری نیمه‌متمرکز (Ph.D) سال ۱۴۰۴ در تمامی دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی و همچنین دانشگاه آزاد اسلامی از روز یکشنبه ۲۹ مهرماه ۱۴۰۳ منحصراً از طریق درگاه اطلاع‌رسانی سازمان ملی سنجش و ارزشیابی نظام آموزش کشور آغاز می شود.
🔺مهلت ثبتنام در آزمون ورودی مقطع دکتری نیمه‌متمرکز (Ph.D) سال ۱۴۰۴ شنبه ۵ آبان ماه ۱۴۰۳ پایان می‌پذیرد. متقاضیان می‌توانند در مهلت مقرر برای شرکت در آزمون مذکور ثبتنام کنند.
🆔 @fitneysho
🔺ثبتنام در آزمون ورودی مقطع دکتری نیمه‌متمرکز (Ph.D) سال ۱۴۰۴ در تمامی دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی و همچنین دانشگاه آزاد اسلامی از روز یکشنبه ۲۹ مهرماه ۱۴۰۳ منحصراً از طریق درگاه اطلاع‌رسانی سازمان ملی سنجش و ارزشیابی نظام آموزش کشور آغاز می شود.
🔺مهلت ثبتنام در آزمون ورودی مقطع دکتری نیمه‌متمرکز (Ph.D) سال ۱۴۰۴ شنبه ۵ آبان ماه ۱۴۰۳ پایان می‌پذیرد. متقاضیان می‌توانند در مهلت مقرر برای شرکت در آزمون مذکور ثبتنام کنند.
🆔 @fitneysho
7,214
subscribers
1,310
photos
1,842
videos
