FitStars_Q/A

@fitstars

Канал платформы FitStars, в котором наши тренеры отвечают на вопросы пользователей!

FitStars_Q/A (English)

Are you looking to get fit and healthy but don't know where to start? Look no further than FitStars_Q/A, a Telegram channel dedicated to helping you achieve your fitness goals through informative Q&A sessions. Who are the FitStars? They are a group of fitness experts, nutritionists, and health enthusiasts who are passionate about helping others lead a healthy lifestyle. What is FitStars_Q/A? It is a channel where you can ask any fitness-related question and get expert advice and guidance. Whether you want to know the best exercises for weight loss, tips for building muscle, or how to maintain a healthy diet, the FitStars are here to help. Join the FitStars_Q/A channel today and start your journey to a healthier you!

FitStars_Q/A

31 Oct, 13:53

Добрый день! У меня с детства очень слабые запястья. После перелома (3 года назад) левое стало ещё слабее. Любые упражнения с опорой на одну руку мне неподвластны. На две — более-менее выдерживаю, но только на кулаках. Какая программа поможет мне укрепить запястья?

✅

Отвечает топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева

Чтобы укрепить запястья нужно в любом случае потихонечку добавлять следующие упражнения: стоять на четвереньках, в планках, на одной руке, выполнять различные круговые движения запястьями и так далее.

Можно использовать дополнительно амортизаторы круглые, они прямо так и называются «Для укрепления кистей рук». Но выполняйте упражнения не в ущерб себе, если становится некомфортно, доделываете упражнения на локтях. Потихонечку мышцы укрепятся и будет все хорошо ✨

702

FitStars_Q/A

24 Oct, 12:05

Добрый день. Прохожу кардио с Михаилом и йогу с Дмитрием. Подскажите, возможно есть комплекс на платформе, направленный на то, чтобы убрать живот, и можно ли его делать с кардио и йогой?

✅

Отвечает топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева

Обязательно попробуйте программы «Диастаз и тазовое дно» и «Убираем выпирающий живот». Они помогут убрать живот. Еще живот убирает дефицит калорий 😉 Можно заниматься разными тренировками, но если не будет дефицита калорий, то живот так и останется. Совмещать эти программы с кардио и йогой можно.

1,146

FitStars_Q/A

10 Oct, 13:58

Здравствуйте, болит поясница, и не разгибаются мышцы в паху, также зажаты мышцы в бёдрах, что посоветуете?

✅

Отвечает топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева

Советую начать с программы «Биогимнастика». Там есть протоколы «Таз и поясница», и работать с пояснично-подвздошной мышцей. Во многих моих программах есть комплексы упражнений на эту мышцу (например, в «Стрейчинге», в «Здоровой спине» и в «Пилатесе»).

1,609

FitStars_Q/A

08 Sep, 12:17

Какая программа лучше всего подходит для периода критических дней?

✅

Отвечает служба заботы FitStars

Добрый день ✨ У нас есть полезная статья на эту тему.

2,107

FitStars_Q/A

06 Sep, 08:23

Здравствуйте, можно ли заниматься по программам Здоровые колени, ЛФК, если каждое приседание и вставание сопровождается не просто хрустом, колени будто шелестят. Если положить руку на колено при этом, под рукой прям все трещит, но боли нет.

✅

Отвечает топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева

С проблемами в коленях можно и нужно делать программы «ЛФК» и «Здоровые колени» и только после прохождения этих программ выполнять остальные, в которых есть приседания и выпады.

1,839

FitStars_Q/A

30 Aug, 14:37

Доброго времени суток! В каких программах есть упражнения на внутреннюю группы мышц ног?

✅

Отвечает служба заботы FitStars

Здравствуйте, попробуйте следующие программы «Круглая попа и плоский живот», «Фуллбоди с резинками», «Стройные ножки».

1,998

FitStars_Q/A

27 Aug, 13:31

Добрый день. Занимаюсь уже около года. Результат отличный, спасибо за труд команде Фитстарс и тренерам.

Прохожу программы с максимальным уровнем сложности, на животе кубики, но во время выполнения скрутки живот становится домиком. Есть ли программа, где проработке поперечной мышцы живота уделяется внимание?

✅

Отвечает служба заботы FitStars

Здравствуйте, вам подойдет программа «Диастаз и тазовое дно» от Ольги Дерендеевой!

1,989

FitStars_Q/A

30 Jul, 12:15

Здравствуйте! Что если напрочь зажимает лопатки и шею при любых упражнениях, связанных с подъемом рук?

✅

Отвечает топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева

Обязательно пройти блок упражнений из программы «Биогимнастика», называется «Трапеция».
Обязательно поделать тренировки из программы «ЛФК» для плечевых суставов и грудной отдел.
Продолжать делать тренировки из программы «Шея без боли», можно попробовать «Пилатес».

И пока какие-то упражнения можно исключить, которые вызывают боль.

Вы можете не поднимать руки вверх, а немножечко отводить их в стороны, то есть сократить амплитуду в плечевом суставе.

Также, «Стрейчинг 35+» содержит много упражнений на грудной отдел.

2,548

FitStars_Q/A

25 Jul, 12:34

Занимаюсь почти каждый день, тренировки на тазовое дно, против отеков, дыхание, антицеллюлитные.
Прошло почти 2 месяца с момента, как начала заниматься.
НО целлюлит, от которого мне так хотелось избавиться, даже на чуть-чуть не стал меньше.
Живот (в особенности низ живота) тоже без изменений.
Только питание я никак не меняла.
Неужели если не менять питание, то результатов не стоит ждать?

(Настроилась следить за рационом, но ужасно расстраивает, что нет результатов)
Главная цель — избавиться от отеков и целлюлита.

✅

Отвечает топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева

Питание = 80% успеха, можно делать грамотные тренировки и неправильно питаться, и вы не только не похудеете, но даже прибавите вес.

Без питания результата не будет, это 100%.

Более того, углеводы задерживают воду, и если вы отекаете, то нужно снизить количество углеводов. Рекомендую, если отечность постоянная, сильная, беспокоящая, сходить к врачу и проверить гормоны и работу почек.

И хорошо, что вы обратили на это внимание.

Без силовых тренировок быстрый результат вы тоже не увидите. Отечность уходит от простых программ при условии нормального питания.

Если делать нормальные силовые нагрузки с гантелями с резинками, то результат будет в разы быстрее.

2,398

FitStars_Q/A

17 Jul, 12:00

Каким упражнением можно заменить приседания? Болит колено, и от этого не могу приседать. Сейчас прохожу программу «Начинаем худеть».

✅

Отвечает топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева

На нашей платформе есть программа «Здоровые колени», там представлены аналоги упражнений для людей с больными коленями. Рекомендую обязательно пройти эту программу, брать из нее упражнения и добавлять их в другие тренировки.

2,190

FitStars_Q/A

10 Jul, 10:06

Здравствуйте, подскажите, будет ли «Зумба»?

✅

Отвечает служба заботы FitStars

Мы постоянно получаем запросы на выпуск новой программы «Зумба». Но в данном случае мы сталкиваемся с двумя трудностями: поиск идеального, зажигательного тренера и права на музыку, которая будет звучать.

2,611

FitStars_Q/A

28 Jun, 10:38

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, какую программу можно начать следом за программой «Реальное похудение 30 дней»?

✅

Отвечает служба заботы FitStars

Вы можете переходить на программу «Energy», также можете попробовать программу «Начинаем худеть».

2,839

FitStars_Q/A

19 Jun, 13:21

Из-за травмы плеча не могу делать планки и отжимания. Какие упражнения можно делать вместо них?

✅

Отвечает топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева

К сожалению, вариантов не много. Замените эти упражнения на разведение рук с гантелями, лежа на спине. Под грудной отдел желательно подложить подушку или скрутить одеяло. Чтобы получилась возвышенность. Отлично делать на фитболе, если он у вас есть.

3,341

FitStars_Q/A

14 Jun, 13:57

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения на укрепление мышц кора. Со спортом не очень дружу.

✅

Отвечает служба заботы FitStars

Вы можете попробовать следующие программы: «Пресс за 7 минут» с Иванной Идуш, «Пресс за 8 минут» с Михаилом Прыгуновым.

3,252

FitStars_Q/A

07 Jun, 08:52

Можете ли порекомендовать какие-то из программ именно для подростка, который хочет подкачаться, сделать рельеф тела, стать сильнее и выносливее?

✅

Отвечает служба заботы FitStars

На нашей платформе есть программа от топ-тренера Ольги Дерендеевой «Тренировки для подростков» (в ней 8 тренировок по 15 минут).

Программа рассчитана для детей от 9 до 15 лет. В ней вы проработаете силу и выносливость. В тренировках уделяется время стопам и спине, которая находится в частом напряжении из-за обучения в школе.

3,553

FitStars_Q/A

07 May, 10:52

Подскажите, есть ли у вас программы для пожилых людей? Свекровь очень хочет заниматься)

✅

Отвечает топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева

Можете посоветовать свекрови выполнять зарядки, программу «ЛФК», «Здоровая стопа», танцевальную программу «Горячий dance mix», а также программы «Восстановление после COVID», «Здоровые колени», «Шея без боли».

3,139

FitStars_Q/A

27 Apr, 12:04

Подскажите, какие есть программы на снятие тазовых блоков?

✅

Отвечают топ-тренеры FitStars Ольга Дерендеева и Анастасия Завистовская

Подойдут программы «Стретчинг 35+», «Биогимнастика», а также «Шпагаты» и «Нежная растяжка».

3,457

FitStars_Q/A

23 Apr, 10:57

Здравствуйте! Как избавиться от складок под ягодицами?
Занимаюсь давно (ранее в зале на групповых и с тренером). Сейчас после родов — дома с фитстарс занимаюсь. Подключила работу со стопами.
Чем можно согнать ненавистные складки?

✅

Отвечает топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева

Силовые упражнения: выпады, румынская тяга, мостики и другие. И, конечно, следить за питанием ✨

3,601

FitStars_Q/A

20 Apr, 12:15

Здравствуйте, с каких зарядок и тренировок лучше начать, чтобы похудеть? И как их чередовать?

✅

Отвечает служба заботы FitStars

Все зависит от вашего уровня подготовленности.

🔹Если вы никогда не занимались, начните с зарядок, с программ «От пяточек до макушки», «Кардио плюс Стретчинг», потом «Начинаем худеть».
🔹Если вы новичок, но ранее спортом занимались, то попробуйте начать с программы «60 дней нон-стоп».
🔹Если у вас уровень подготовки средний, то начните с программы «Новая Жизнь».

3,141

FitStars_Q/A

18 Apr, 09:40

Добрый день! Имеет ли значение температура в помещении во время тренировок? Лично мне ооооочень жарко становится, я открываю окна и балконную дверь зимой, по полу дует, но мне ок. Возможно это не полезно для мышц, например?

Слышала также, что воду пить во время тренировки лучше не ледяную/холодную, а комнатную/слегка тёплую. Есть ли подобные рекомендации относительно температуры помещения?

✅

Отвечает топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева

Воду действительно лучше пить комнатной температуры!)

В комнате должно быть прохладно, иначе вам будет тяжело заниматься. Также при высокой температуре в комнате повышается частота сердечных сокращений, что может плохо сказываться на общем самочувствии.

2,602