Yaneliya Skripnik

Время, проведённое с семьей - бесценно❤️❤️❤️

Правила выбора и употребления овощей, фруктов, злаков, бобовых и орехов.

ОВОЩИ 🍆 И ФРУКТЫ 🍇

🔺Лучше покупать зрелые овощи и фрукты, но не переспелые☝️

🔺Естественно, к гнилым даже не прикасаемся и не думаем, что можно гниль вырезать, а сам фрукт/овощ употребить❌

🔺Если у вас в холодно заплесневели овощи и фрукты, то сразу же их выбрасываем ЦЕЛИКОМ!

🔺Максимальное количество пользы сохраняется в свежих овощах, фруктах, ягодах, зелени🥬

🔺Если готовите, то выбираем максимально щадящие способы: на пару, или варку. Не разваривайте до каши, лучше, чтобы они немного хрустели, состояние альденте идеально👌

🔺При варке овощей используем минимальное количество воды.

🔺Замороженные овощи опускаем непосредственно в кипящую воду.

🔺Овощи зеленого и темно зеленого цвета готовим с открытой крышкой, а овощи красного, желтого и оранжевого цвета - с закрытой.

🔺Перед употреблением замачиваем в воде на 20-30 минут с содой или уксусной кислотой, затем промываем чистой водой.

🔺Вместо соды и уксусной кислоты можно использовать озонатор для обработки всех продуктов (не только овощей и фруктов).

🔺Нарезать овощи для салата лучше за 10-15 минут перед приемом пищи, чтобы антиоксиданты успели активироваться. Но после этого нужно сразу же их употребить, иначе потом с каждым часом процент витаминов в этих овощах будет стремительно приближаться к нулю.

ЗЛАКИ🍚

🔹Злаки должны быть цельные (не расколотые, не пропаренные, не в виде хлопьев ).

🔹Покупать в прозрачном пакете.

🔹Покупаем овсянку и другие злаки только долгой варки (от 20 минут).

🔹Предварительно злаки промываем в дуршлаге несколько раз, чтобы избавится от пыли и грязи.

🔹Замачиваем крупы и бобовые, особенно, если есть анемия, чтобы минимизировать содержание фитиновой кислоты (она мешает усвоению многих микроэлементов и минералов).

🔹При проращивании количество белка и аминокислот в злаковых и бобовых повышается.

🔹Пророщенные злаки и бобовые варить не нужно.

БОБОВЫЕ 🫘

🔸Горох Покупаем свежий/замороженный/стручковый/консервированный без сахара. Если консервированный попался с сахаром - промойте его в воде. Заморозка овощей должна быть шоковой. Колотый горох замачиваем на ночь, воду после него сливаем.

🔸Фасоль Может быть разных видов - все эти виды по-своему полезны.
Фасоль - прекрасный источник марганца и молибдена (нужен для восстановления фаз детоксикации печени). Консервированную фасоль покупаем без сахара, перед применением промываем водой.
При вегетарианском питании обязательно стоит совмещать бобовые и злаки, чтобы получать наибольший состав аминокислот. Замачивать перед приготовлением.

🔸Чечевица Красная чечевица переносится гораздо лучше, чем другие виды бобовых. Чемпион по содержанию железа, магния, витамина В1. Красная чечевица готовится быстрее всех (около 10-15 минут), зеленая - 20-30 минут, коричневая - 40 минут.

🔸Нут Хумус переносится гораздо лучше, чем цельный нут. Нут полезен для печени и желчного (содержит в составе лецитин, холин, B2, В4, аминокислоты). Замачиваем на ночь, готовится, в среднем, 2 часа.

🔸Соевые бобы Максимально приближены по аминокислотному составу к животному белку. НО соя богата фитоэстрогенами, поэтому не всем подойдет в питании. Также ее нельзя при АИЗ, так как она ГМО и обрабатывается большим количеством пестицидов. Соя содержит антиоксидант, который снижает активность онко-клеток. Замачиваем на ночь, готовим в течение1.5-2 часов.

🔸Маш Имеет повышенное содержание витаминов группы В. Замачиваем на ночь, готовим в течение 40 минут.

ОРЕХИ🌰

▪️Если орехи берете в скорлупе, смотрите, чтобы она была целая, без трещин

▪️Орехи берем свежие (не обжаренные, не соленые)

▪️Замачиваем заранее, просушиваем на полотенце или в духовке (при 100-120 градусах)

▪️Поле просушивания хранить в прохладном и темном месте

▪️Если храните длительный срок, то лучше в холодильнике

▪️Сезон орехов: конец лета и осень

▪️Часто при продаже ореха макадамия его поливают сахарным сиропом. Сам по себе этот орех не очень сладкий. Его лучше брать очищенным без скорлупы.

▪️Покупайте орехи небольшими партиями, так как они не хранятся долго

СЕМЕНА

▫️Тыквенные семечки Хороши как профилактика паразитоза. Съедайте в день по 1 ст л.

▫️Черный кунжут Полезнее, чем белый (он уже пропаренный)

▫️Семена подсолнечника Лучше всего добавлять семена подсолнечника уже в очищенном виде в салаты и готовые блюда. Если есть задача снизить вес, то подсолнечные семечки просто так лучше не щелкать. Можно перемолоть микс семян в кофемолке и добавлять в блюда для лучшего усвоения.

▫️Семена льна и чиа не замачиваем.

Я очень люблю то, чем сейчас занимаюсь. Прям кайфую от того, когда получаю от девчонок сообщения, что их состояние улучшается с каждым днем🥰

Но моя работа требует больших временных затрат, и когда у тебя нет помощников, которые могли бы помочь хотя бы с составлением контент-плана для соцсетей, подготовкой каких-то креативных идей для сторис или рилс (сейчас у многих блогеров есть отдельные люди, которые им помогают вести свои странички), то эта сфера начинает хромать..Именно поэтому я все реже появляюсь в сторис.
Я концентрируюсь на том, что важнее в данный момент, а на остальное просто не хватает времени😔

А у вас есть такое, что вы выбираете каждый день между несколькими одинаково важными делами, отдавая львиную долю своего времени только чему-то одному, так как на другое не хватает просто-напросто времени?

❓➡️🗣️ продолжение

❓➡️ 🗣️

Yaneliya Skripnik pinned «Сопровождение «Комплексный подход». Период: от 3 месяцев. Если вас долгое время беспокоят такие симптомы, как: ➖высыпания на коже и различные аллергии ➖акне и перхоть ➖вздутия живота ➖перманентная апатия и усталость ➖тяга к сладкому, переедания, частые…»

Сопровождение «Комплексный подход».

Период: от 3 месяцев.

Если вас долгое время беспокоят такие симптомы, как:
➖высыпания на коже и различные аллергии
➖акне и перхоть
➖вздутия живота
➖перманентная апатия и усталость
➖тяга к сладкому, переедания, частые срывы и лишний вес.

То наверняка вы уже перепробовали кучу мер, чтобы избиваться от этих симптомов, посетили ни одного врача и потратили не один день ожидания в очереди в местной поликлинике.

Я же предлагаю вам совершенно иной способ избавления от этих симптомов. Способ, который поможет не на время «заглушить» беспокоящие вас проблемы со здоровьем, а найти ПРИЧИНУ ваших состояний и УСТРАНИТЬ их раз и навсегда!

⭐️Моя миссия, как нутрициолога - научить вас выбирать себя и перестать соглашаться на нездоровье и кучу симптомов, которые ухудшают качество вашей жизни.

И в личном сопровождении я беру вас за ручку и показываю, куда нужно идти, где стоит притормозить, а где поднажать, чтобы достигнуть результата и начать наполную наслаждаться каждым днем своей жизни.

❗️ЖИТЬ, а не тратить драгоценное время на борьбу с болезнями (временно «гасить» следствие, а не причину), потом на поиски нового специалиста, так как прошлый не помог, и в конце концов смириться со своим состоянием, так как 90% всех жителей планеты так живут.

Пусть 90% так и живут, а вы можете жить по-другому! И я вам в этом помогу.

⚠️Про ВЫГОДУ от сопровождения читайте внизу👇👇👇

Наконец-то приехал мой диплом📕🎉🥳

Ждала на Новый Год, но немного задержался и приехал на Рождество🎄🥳

Часто проблема лежит на поверхности, нет смысла искать тяжелые заболевания и делать дорогущие исследования!

Все в наших руках🙌

Если вы откладываете момент заняться собой, то лишаете себя возможности начать жить полноценной жизнью и чувствовать себя легко энергично уже сейчас!😉

Всем хорошего настроения😃

Наше состояние организма определяет уровень ВСЕЙ нашей жизни🪻

Потому что ВСЕ начинается с нашего физического и психоэмоционального состояния.

Лучшая инвестиция в свое здоровье - это научиться слушать свой организм, перестать кормить его продуктами, которые засоряют его и вызывают воспаление, работать с постоянными дефицитами, от которых современный человек не может уйти без осознанного контроля этого вопроса.

МОЙ ПРИНЦИП РАБОТЫ - ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД💚

Я не просто составляю вам план питания и говорю, что есть, а сто не есть, я объясняю, почему тот или иной продукт вам на данном этапе нельзя употреблять, какие первопричины этому способствовали и что нужно делать, чтобы это исправить.

В индивидуальной работе я всегда подстраиваюсь под подопечных, выбираем удобный формат общения и шаг за шагом следуем стратегии восстановления здоровья❤️

Мне важен результат каждого(!), я не гонюсь за количеством клиентов и беру только тех, кому могу помочь!

❗️Есть одно место на сопровождение в апреле.

За подробностями пишите в директ @yaneliya_skripnik 📩

После возвращения с отпуска я снова с головой ушла в работу👩‍💻, поэтому редко тут появляюсь, но зато когда я получаю такие сообщения от моих клиентов, то я понимаю, что мое отсутствие в соцсетях оправдано☺️

За месяц работы моя подопечная с бешенным графиком работы, ночными сменами и большим уровнем стресса смогла избавиться от запоров, метеоризма и газообразования, головных болей, повысить уровень энергии и найти время на тренировки 💪

Когда вы покупаете сопровождение крупного блогера - это стоит дороже, а вовлеченности в вас меньше.

Очень часто сопровождения ведутся кураторами-новичками, а не самим экспертом-нутрициологом.

Я же сама и составляю все рекомендации, и нахожусь на связи со всеми своими подопечными, поэтому моя вовлеченность в ваш процесс выздоровления на 100%.

Новогодний десерт 🍮
🍊Мандариновый чиа-пудинг🍊
⠀
Ингредиенты:
для чиа пудинга:
▪️кокосовое молоко 150 мл (для тех у кого есть проблемы с желчным , немного разбавить водой и соотвественно уменьшить количество самого молока)
▪️ореховая паста (например, миндальная — 1-2 ст л)
▪️семена чиа 3-4 ст л
▪️мандарины
▪️гранат — по вкусу
⠀
Приготовление:

🍊Кокосовое молоко смешиваем с ореховой пастой и заливаем семена чиа. Даем «настояться» 30-60 минут, чтобы они разбухли, для скорости можно поставить их в холодильник.

🍊В выбранную емкость для десерта на дно выложить мандаринки, залить частью (60%) кокосовой массы с семенами, опять выложить мандарины, вылить остатки кокосовой массы.

🍊Украсить мандаринами, гранатом.
⠀
Приятного аппетита!🧡

ПП десерт к новогоднему столу🎄✨❄️

Полезная картошка 🥔

Ингредиенты:
💚Нут вареный или консервированный 260 гр
💚Финики 150 гр
💚Орехи любые 50 гр
💚Какао 75 гр
💚Кэроб для обсыпки (какао тоже подойдет)
💚Вода (по надобности) 75 гр

Рецепт
1. Орехи и финики замочить в горячей воде на 10 мин

2. В блендер добавить все ингредиенты, взбить (можно взбить погружным блендером)

3. Сформировать влажными руками пирожные (любой формы, можно как конфеты на фотографии)

4. Обвалять в какао (кэробе), украсить.

Поставить в холодильник на пару часов или ночь.

Приятного аппетита! ☃️
Ставьте ❤️, если хотите еще больше праздничных рецептов)

С понедельника снова вернулась в рабочий режим, к составлению программок для моих девчат, но если не потренируюсь или хотя бы не пройду свои 10 тыс шагов, то чувствую, что эффективность падает, поэтому праздник праздником, а тренировка по расписанию💪🔥

1. Болгарские выпады - 20 на каждую ногу
2. Жим вверх - 15
3. Румынская тяга - 20
4. Двойные скручивания - 15
5. Свечка - 15
6. Скручивания в боковой планке - 15 на каждую сторону
7. Отжимания с колен на трицепс - 15

🔻Вес гантелей по 5 кг

🔻Всего 4 круга за тренировку + кардио 20 мин (у меня это ходьба на эллипсе).

Мы с Мальтосиком желаем вам теплого✨ душевного семейного дня❤️

Кето-оливье для новогоднего стола

Ингредиенты:
🔻отварная морковь 2 шт
🔻авокадо 1 шт
🔻лук 1 шт
🔻соленый огурец 1 шт
🔻свежий огурец 1 шт
🔻домашний майонез
🔻отварная говядина 450 г
🔻яблочный уксус 1 ст.л.

Приготовление:
1️⃣Отварную говядину нарезаем мелким кубиком.
2️⃣Берем авокадо. Разрезаем пополам. Достаем косточку. Нарезаем на мелкие кубики.
3️⃣Лук нарезаем кубиками и на 10 минут заливаем яблочным уксусом.
4️⃣Нарезаем все оставшиеся ингредиенты кубиками, добавляем лук и перемешиваем.
5️⃣Заправляем майонезом собственного приготовления.

Готово! 💚

Будете готовить или предпочитаете классический вариант?))

Жизнь одна и не нужно стесняться своих эмоций!

Для меня именно так звучит окончание этой фразы! Не есть все, что хочу, не пить, сколько влезет, а именно жить и не стесняться выражения своих настоящих неподдельных эмоций и чувств, своего громкого смеха, иногда переходящего в истерику😂

Я хочу сказать спасибо моим друзьям, всей ее большой дружной семье за то, что приняли нас с таким теплом и любовью, что совсем не хотелось уезжать.. ❤️

И тут ты осознаешь ценность настоящего момента, проведенного с близкими тебе по духу людьми. В такие моменты создаются глубокие эмоциональные связи и воспоминания, которые остаются с нами на всю жизнь💫

Именно они наполняет нашу жизнь смыслом и напоминают нам о важности ценить простые радости и быть в настоящем, наслаждаясь каждым мгновением✨

Цените настоящий момент и не бойтесь быть смешными, нелепыми и смеяться так громко, как этого просит ваша Душа❤️

Пошаговый план, чтобы не набрать вес за праздники👇

1️⃣ Позвольте себе любые праздничные блюда, но без «перегиба»

Здоровое пищевое поведение — это не жёсткие ограничения, а баланс на долгой дистанции. Небольшие отклонения в Новый год или Рождество не навредят, если вы быстро вернётесь к режиму.

2️⃣ Не голодайте!

Не пропускайте завтрак или обед в день застолья! Регулярное питание и режим помогает контролировать голод и предотвращает переедание.

3️⃣ Замените майонез

Обычный майонез содержит тройную норму натрия и огромное количество ккал. Замените его на домашний (рецепт тут) — он не только полезнее, но и вкуснее.

4️⃣ Минимизируйте алкоголь🍸

Алкоголь содержит много калорий, задерживает воду и может снизить ваш самоконтроль. Если пьете, выбирайте менее калорийные напитки и старайтесь не переусердствовать.

Предпочтение лучше отдавать сухому вину.

Если вы знаете, что будете пить алкоголь, то воспользуйтесь лайфхаками, которыми лично я всегда пользуюсь в таких случаях, они помогают мне на следующий день проснуться без головной боли, похмелья и быть абсолютно дееспособной в течение всего дня.

5️⃣ Уберите сладкие напитки🥤

Соки, газировки, компоты – это пустые калории. Замените их на минеральную воду или воду с лимоном и фруктами. Красиво, вкусно и полезно.

6️⃣ Замените колбасу на мясо🥩

Если вы снижаете вес, замените колбасу на куриное/индюшиное филе, язык или лосось.

А если у вас нет цели снизить вес, и вы очень любите классическое оливье, то 1 раз в год позвольте себе получить это наслаждение!

7️⃣ Выбирайте лёгкие салаты🥗

Добавьте на стол овощные салаты, квашеную капусту с оливковым маслом и теплые салаты с белком. Это снизит нагрузку на ЖКТ и добавит разнообразия.

8️⃣ Не голодайте после праздника.

Никаких разгрузочных дней или голодовок. Даже если съели лишнего, просто возвращаетесь к здоровому сбалансированному рациону.

9️⃣ Контролируйте порции

Используйте маленькие тарелки и старайтесь не набирать слишком много еды за один раз. Позвольте себе попробовать все, но в умеренных количествах.

🔟 Добавьте немного «движа»💃🏼

Найдите время для физической активности — прогулка ДО или ПОСЛЕ застолья, тренировка по расписанию, активные игры в новогоднюю ночь, танцы 💃🏼 Все это позволит сжечь дополнительные калории и улучшить обмен веществ, а это точно не будет лишним в период праздников😃

Выбирать вам:

🔥 Или это будет заряд бодрости, энергии, легкость в теле и хорошее самочувствие на следующий день.

🥲 Или тяжесть в желудке, горсть таблеток от изжоги, метеоризма и вздутия, + на утро отечность, пара лишних килограммов на весах.

Вы какой вариант выбираете?)

Рождественские и новогодние праздники - это всегда вызов и испытания не только для нашей силы воли, но и нашего бедного ЖКТ😃Но если вы хотите отпраздновать эти чудесные праздники без чувства вины и сожаления о всем, что было съедено и выпито…, то держите несколько советов от меня👇

Но Нового Года осталось совсем немного времени, поэтому ко мне пришло вдохновение делиться с вами рецептами простых, но очень вкусных и полезных блюд, которые подойдут для праздничного стола🫒

Салат из свеклы с гранатом и ароматной зеленью🌱
⠀
Ингредиенты:
Гранат 1 шт
Свекла отварная 1 шт
Петрушка пучок
Кинза по вкусу
Соль по вкусу

Приготовление:
1️⃣Нарезать кубиками или соломкой отварную свеклу, мелко порубить зелень.
2️⃣Смешать свеклу и зелень.
3️⃣Добавить очищенный гранат весь или половину.
4️⃣Спрыснуть растительным маслом по вкусу, добавить соль и другую зелень.

Готово 💚

ДОМАШНИЙ МАЙОНЕЗ

РЕЦЕПТ 1
легкий и очень простой в приготовлении

Ингредиенты:
✔️Йогурт — 200 мл
✔️Горчица домашняя — 1-2 ч.л.
✔️Укроп — 1 пучок
✔️Соль — щепотка

Способ приготовления:
1️⃣ Зелень мелко порезать.
2️⃣ С помощью блендера взбить йогурт, добавив в него горчицу и соль.
3️⃣ Отправить туда зелень и взбивать до однородного смешивания.

РЕЦЕПТ 2
пожирнее, больше похож на классический вариант

Ингредиенты:
✔️2 яичных желтка комнатной температуры
✔️1 чайная ложка горчицы
✔️2 чайные ложки свежего лимонного сока
✔️1/2 стакана масла (можно взять оливковое)
✔️3/4 стакана кокосового масла ( в жидком состоянии)
морская соль и чёрный перец по вкусу

Приготовление:
1️⃣Яичные желтки, горчицу, 1 чайную ложку лимонного сока поместить в блендер и смешать на очень низкой скорости
2️⃣Тонкой струйкой вливаем оливковое и кокосовое масла, пока блендер продолжает работать на низкой скорости
3️⃣Как только масло хорошо смешается с желтковой смесью, добавить оставшийся лимонный сок
4️⃣Добавить соль и перец по вкусу
5️⃣Переложить в стеклянную банку и хранить в холодильнике

Срок хранения — не более 4-5 дней
⠀
Подойдет для всех новогодних блюд: в шубу, в оливье, в любые салаты, на закуски, а гости даже не заметят разницы😉

ГЛАВНЫЙ ЖИРОНАБОРНЫЙ ПРОДУКТ В ПЕРИОД НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ💣

Его вы найдете везде: в салатах, бутербродах, закусках, главных блюдах… И он тихо делает своё дело — добавляет лишние калории, оставляет тяжесть и лишние килограммы, которые вы так усердно и долго скидывали, чтобы выглядеть в новогоднюю ночь идеально.
И этот продукт - майонез.

И ещё бы ничего, если бы только 31 декабря он был на столе и в желудке, но потом идет 1, 2 января, когда доедаются все салаты и остальные блюда с новогодней ночи. Да и в принципе пол января наши люди найдут, что отметить😃Ну и без майонеза тут опять не обойтись.

«А что и Новый год себя ограничивать?» — это дорога к срыву! Живем один раз! Новый год и Рождество тоже один раз в году!

Всегда можно найти компромисс, если отказ от продуктов - это не ваш случай.

1️⃣Всего должно быть в меру☝️, не объедаемся до потери пульса.

2️⃣Заменяем промышленный майонез на домашний, который нисколько не уступает по вкусу, но про этом намного менее калорийный и не вызывает негативных последствий для вашего ЖКТ и фигуры.

Если нужен рецепт домашнего майонеза, ставьте ➕.

Спасибо большое, девочки, за такие теплые, добрые слова и пожелания❤️😘Обнимаю каждую из вас🤗
Я для вас стала родной, а вы для меня, поэтому и делюсь своей жизнью вне рабочей атмосферы, в кругу близких и друзей. Если вдруг я пойму, что большинству это покажется лишним, то я могу перевести свой блог и канал исключительно в тему нутрициологии, без трансляции лайф контента. Мне правда это будет несложно сделать, больше времени смогу уделить текущему моменту💫

Мой отпуск подошел к концу, но те эмоции, которые я пережила за эту неделю, останутся и в моем сердце, и в моей памяти, и в моем телефоне навсегда❤️

Желаю каждому, кто читает сейчас этот пост и улыбается, прочувствовать такую же палитру эмоций в наступающие праздники❤️🎆🎄🎅

Описываю в дипломной работа всю последовательность действий, которые
были совершены в процессе совместной работы с Вовой.

Уже прошел год и у него прошли все симптомы, которые его мучали очень много лет. Я безумно довольна, что взяла своим клиентом своего мужа, так как считаю, что это был самый лучший вклад в его здоровье и ему со мной крупно повезло😀Не скромно, но и он так считает))))
Больше 15 лет мучился с акне и за 3-4 месяца под моим чутким руководством он смог эту проблему наконец-то решить🥳
И не только ее.

Мне кажется я довольна больше, чем он, так как ему эти воспаленные красные прыщи по всему лицу (ужас, как вспоминаю, так плохо становиться🫣)мешали только в возрасте 16-20 лет, тогда он активно делал все, чтобы от них избавиться, а начиная с 21 года просто забил. Я шучу, что как только встретил меня, мы начали встречаться, жить вместе, так сразу и успокоился😄 Понял, что больше покорять никого не надо😁И так сойдёт😂
Ваши мужья такие же?)))

Девчонки, по результатам голосования и вашим личным просьбам в директ я создам отдельные чаты для каждого марафона.

Так действительно будет правильно, так как и меню и нагрузка везде разная.
По количестве и масштабности «движухи» в чатах тут я уже не могу гарантировать, так как зависит не от меня, а от количества участниц, решивших принять участие в том или ином марафоне.

Письмо с ссылкой на ваш чат прийдет завтра вечером на емейл, через который вы регистрировались на сайте марафона. Проверяйте папку «спам» на всякий случай.

Для тех, кто ещё не присоединился к марафону, последний шанс это сделать, так как я ухожу на выходные и напоминать больше не буду😃А потом уже ВСЁ, поздно будет🙄Так что пока я ещё на связи, а не пошла наматывать круги по Братиславе на 500 тыс шагов😜, то можете ещё успеть запрыгнуть в последний вагон🚊

Пишите мне в директ, какой марафон выбрали, из какой вы страны и приобретайте марафон по супер выгодной цене в честь Черной пятницы, которую я второй раз в жизни решила организовать😁

Девчонки ,спасибо за обратную связь по поводу количества выходов "в эфир"))) Ну что тут сказать - МОИ ЛЮДИ❤️💋Сама считаю, что лучше реже, но качественнее, так как прошло то время, когда блогер должен был быть 24/7 "на вахте" во всех соцсетях мира😀Тем более, что я сейчас то и блогером себя не могу назвать, все же время идет я расту, мой подход к контенту тоже видоизменяется, алгоритмы инсты и телеграма тоже в принципе меняются в сторону "лучше коротко и с пользой, чем долго и мучительно"😂, поэтому держите полезняшку от меня, которая упростит вам процесс приготовления блюд и выбор масел для жарки и заправки салатов🥗

Доброе утро 👋
Правда, у кого утро, у кого уже день или вечер😃, но все же я надеюсь, что для всех это время дня доброе 🫶

Я тут недавно поняла очень важную вещь👇

Я вообще не многозадачная😃
Нет, я конечно, это понимала и раньше, но последние несколько недель я это наконец-то приняла и решила не ломать себя. Если не успеваю что-то выложить в соцсети, мир не рухнет. Выложу завтра. Потихоньку избавлюсь от «блогерских» заморочек, которые мешают нормально жить. И я чувствую, что и люди сейчас тоже устали от большого количества контента, который за годы существования соцсетей просто сыпется отовсюду.

Вот лично вам интересно наблюдать за блогерами и экспертами в своем деле, когда они 7 дней в неделю публикуют контент или 4-5 р в неделю вам более, чем достаточно?

Рада видеть, что для большими из вас здоровье - не только про отсутствие болезней.

А еще и про энергию⚡️, которая поднимает тебя каждое утро и движет весь день!

Это про хорошее настроение☀️, которое с тобой постоянно, а не только по выходным!

Это про психологическое и ментальное здоровье🪐, от которого зависит то, как ты общаешься со своими родными, друзьями и коллегами по работе, как ты себя чувствуешь в обществе и наедине с самой собой.

Это про хорошее самочувствие и отсутствие тех симптомов, к которым многие так привыкают за годы их существования, что уже даже не считают, что это не норма.

Это все про здоровье💚

И немалую долю в этом списке занимает физическая активность и образ жизни.

Начинать прививать полезные привычки, которые в итоге приведут тебя к телу мечты и хорошему самочувствию, всегда легче с чего-то осязаемого и понятного тебе.

Тренировки - это как раз то, что понятно абсолютно всем и каждому.

1️⃣Тренируешься - получаешь результат💪

2️⃣Тренируешься + соблюдаешь правильное питание - получаешь офигенный результат🔥🚀 и удерживаешь его круглый год❗️

Согласитесь. Все элементарно и просто!

Начиная заботиться о своем теле извне, у нас тут же появляется потребность начать заботиться о нем и изнутри, давая ему правильную и здоровую пищу🥗

И у меня есть для тебя очень выгодное предложение получить 2 в 1 по супер цене🔥

🖤ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА🖤 добралась и до моих марафонов😉

🔥Скидки до 60% на все мои марафоны!

🗓️25 ноября стартуют моих 3 авторских марафона:
🚀Гори Жир
🚀Идеальное тело с нуля
🚀и Попакач на 360.

🔑 Ключевая мысль моих всех 3-х марафонов: забота о своем здоровье через спорт и активный образ жизни.

Мои марафоны - это не только про похудение, но и про обретение уверенности, улучшение настроения и повышение качества жизни✨

👟 Что тебя ждет?

✅Эффективные тренировки: разнообразные занятия, которые подойдут для любого уровня подготовки (про каждый марафон можно почитать на сайте и выбрать для себя подходящий)

✅Рацион питания: готовое меню с простыми рецептами, чтобы улучшить свою форму и чувствовать себя прекрасно.

✅🔥🔥🔥 результаты: заметные изменения в теле и настроении — всего-то за каких-то 5 недель! Как раз успеешь прикупить новое платье в новом размере прям к Новому году🎄

💖 Заботься о себе! Начни свой путь к здоровью и гармонии 25 ноября вместе с моими тренировками💪

Сделай первый шаг к активной жизни и почувствуй, как легко и приятно быть в форме!

📅 Запись открыта! Присоединяйся к марафону и начни менять свои привычки уже сегодня!

ВСТРЕЧА СО СВОЕЙ НОВОЙ Я👇

Пиши в директ название марафона, из какой ты страны, и я дам всю информацию, как попасть в этот набор🖤🔥🚀

Интересно узнать, что для вас означает «здоровье»?

Можно продолжать откладывать, ожидая "подходящего" момента…

Продолжать жить с постоянной болью, с отсутствием желания что-то менять, ведь «все равно не поможет, я уже обошла всех врачей», в недовольстве собой из-за лишнего веса, выпадающих клочьями волос. Оправдания всегда можно найти.

А можно один раз решить, что больше так жить не хотите и начать действовать👊

А как вы смотрите на еду?))

1-й или 2-й вариант?✨

Всем доброй ночи🥰😽

Хорошая идея с чатом))
Так вы сможете общаться между собой и мотивировать друг друга, чтоб дойти до конца и не слиться на полпути✊

Только один вопрос: создавать отдельный чат для каждого марафона или один общий для всех 3-х?))

Проголосуйте ниже 👇

В моих марафонах я предлагаю объединить физическую активность и психологическую работу над собой.

После прохождения любого из выбранного марафона вы:

💫Научитесь любить и принимать себя такими, какие вы есть❤️

💫Узнаете о правильном питании, которое сможете с легкостью держать и после окончания марафона💪

💫На каждой тренировке будете кайфовать и получать невероятный заряд бодрости и позитива от меня😘

💫Обретете уверенность и внутреннюю гармонию🥰

🌈 Начните свой путь к здоровью и счастью уже сегодня!

Записывайтесь на марафон, который подходит под ваши цели и запросы, и откройте для себя новый взгляд на похудение — как на процесс самопринятия и любви к своему телу

Позвольте себе быть счастливым в каждом мгновении этого пути🌟Вы заслуживаете этого🌹

P.S. В конце концов сделайте себе приятный подарок к Новому году🎄🐦‍🔥

Девчонки, тогда пишите сразу мне в директ, так как последнее время меня эти ограничения с сайтами уже замучили😱

Да, и ещё важный момент, о котором я должна сказать☝️

⚠️ВСЕ тренировки загружены на платформу YOUTUBE. Другого варианта просматривать тренировки марафонов нет.

ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА СО СКИДКОЙ 50-60% на все мои марафоны🔥🔥🔥

⚠️Старт 25 ноября!!!

Стоимость можете посмотреть на страничках марафонов:

Идеальное тело с нуля https://idealnoetelo.fitnessomaniya.ru/landing/

Попакач https://popakach.fitnessomaniya.com/landing/

Гори Жир https://gorizhyr.fitnessomaniya.ru/landing/

Для оплаты пишите мне в директ:

1) название марафона
2) емейл, по которому регистрировались на сайте
3) в какой валюте хотите узнать стоимость (если не открылся сайт)

И я вам вышлю реквизиты для оплаты.

Учусь находить баланс между работой, тренировками и отдыхом. Сейчас у меня абсолютно другой график и распорядок дня, чем был в Харькове. Потихоньку привыкаю, но ещё непривычно, если честно. Когда работаешь много за компьютером время летит быстрее. Лично по моим ощущениям. Но думаю должна втянуться со временем, иначе никак😁

Немного новогоднего настроения 🎄🎅🦌😽

Дааа это новый📱🙃Подарок от мужа подъехал🥰❤️Надоело ему смотреть, как я мучаюсь, постоянно освобождая место на телефоне перед тем, как снять какое новое видео или фото🤪😆

Доброе утро, девчонки😘Всем хорошего дня и продуктивной новой рабочей недели🤗✊

А ещё вкусных и полезных завтраков, обедов и ужинов☺️

НАЧНЁМ С САМОГО ВАЖНОГО👉С ПИТАНИЯ!

Питание в период вирусных заболеваний важнейший фактор лечения, способный устранить возникшие обменные нарушения, обеспечить организм всеми необходимыми для выздоровления веществами.

При вирусных заболеваниях нарушается и угнетается выработка пищеварительных ферментов и работа желудочно-кишечного тракта в целом, поэтому пища должна быть легкой для усвоения и содержать все необходимые питательные вещества.

Только так можно восполнить их потери и предотвратить нарастание нарушений обменных процессов.

❌ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ РАЦИОНА❌

На момент простуды молочную продукцию лучше исключить, так как в этот период кишечник не может в достаточном количестве производить фермент лактазу, также добавленный сахар и рафинированные углеводы, так как при повышенном уровне глюкозы в крови увеличивается риск осложнений после инфекций.

Сюда также входит весь фаст фуд, полуфабрикаты, продукты во фритюре, зажаренные до корки.

При острых инфекциях увеличивается потребность в витаминах и микроэлементах., поэтому включаем обязательно в рацион следующие группы продуктов👇

✅ДОБАВЛЯЕМ В РАЦИОН✅

Источники витамина С

🍊шиповник, цитрусовые, облепиха, черная смородина, зелень

▪️Черный шиповник содержит больше витамина С чем обычный шиповник.

▪️Профилактические и лечебные компоты и отвары.
Особенно при кашле, так как витамин С помогает восстанавливаться ворсинкам в легких, которые нарушаются при кашле.

▪️Ягоды черной бузины здорово повышают иммунитет, поэтому оказывают поддержку в профилактических целях. Содержат большое количество витамина С, а потому опять - незаменимый помощник при кашле и легочных заболеваниях.

Продукты с высоким содержанием витамина А

🍳яйца, масло печени трески, печень говяжья

Продукты, содержащие достаточно витаминов группы В

🥬листовая зелень яйца, субпродукты, рис, гречка, пшено,

Пишевые источники витамина D

🐟сельдь, лосось, скумбрия, икра, печень трески, яйца

Продукты-источники цинка

🥩мясо, субпродукты, яичный желток, семена тыквы

Еда должна быть обволакивающей и легкой в усвоении

✅Такие продукты, как рыба, индейка, курица содержат аминокислоту лизин, она препятствуют размножению вируса.

✅Костный бульон (про его пользу для кишечника уже много писала)

✅Все овощи в отварном виде или в виде пюре.

ВО ВРЕМЯ ВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ обогащайте свой рацион разными специями и травами🌱

Все специи обладают антибактериальными и противовирусными свойствами,
помогают наладить пищеварение.

🔸Цветки ЛИПЫ и ТЫСЯЧЕЛИСТНИК хорошо снижают температуру.
Можно купить в аптеке, заваривать как чай.

🔸Липа - обладает потогонным действием, тысячелистник - противовоспалительное И тот и другой снижают температуру.
Можно заварить, добавить пол чайной ложки меда

🔸Цветки КАЛЕНДУЛЫ обладают антибактериальным действием.
Эффективны для полоскания горла, при кашле

🔸ЧАБРЕЦ, ОРЕГАНО, РОМАШКа эффективены при простуде, кашле.

В следующем посте расскажу про нутрицевтическую поддержку во время ОРВИ.

Сейчас активно идет сезон простуд, и если вам интересно, то могу рассказать, с помощью каких продуктов питания и нутрицевтиков можно ускорить процесс выздоровления. Рассказывать?

Приехала посылочка для мужа с IHerb. Вкратце написала, что и зачем он сейчас принимает. Это завершающий этап работы с его ЖКТ. Горжусь и им, и собой, так как была проделана колоссальная работа по улучшению работы его печени, желчного пузыря, избавления от СИГР, синдрома мальабсорбции, выявлены причины его акне, хронического ринита и высыпаний.
Вообщем год прошел очень продуктивно для нас обоих💪🥳

На глаз всегда режу имбирь, не взвешиваю )) Лимон по желанию. Не всегда его добавляю. Под настроение😁

Когда-то уже отвечала на этот вопрос. Рецепт до безобразия прост😃👇

Имбирь и чай с имбирем 🫚

Для тех, у кого есть проблема с ЖКТ, имбирь показан. Но важно знать, что если есть раздраженная слизистая, то нужно быть аккуратными с имбирем и если есть дискомфорт при его употреблении, то исключить до полного заживления слизистой.

Если есть гипоацидный гастрит и снижен уровень соляной кислоты, то пить имбирный чай или воду с имбирем будет полезно.

Содержит гингерол - растительное вещество в форме эфирного масла, которое имеет противосполительный эффект. Гингерол отвечает за жгучий вкус имбиря. Именно оно обеспечивает согревающий эффект, ускоряет метаболизм, а также расщепляет лишние жиры.

А ещё имеет такие положительные свойства👇

🫚Оказывает обезболивающее действие
🫚Блокирует рост клеток рака, останавливает перерождение клеток яичников
🫚Стимулирует и повышает уровень кислотности
🫚Повышает желчеотделение
🫚Избавляет от тошноты, тяжести выправок подреберье
🫚Восстанавливает фазы детоксификации печени
🫚Уменьшает токсикоз у беременных (рассасывать хорошо)
🫚Имеет бактерицидные свойства
🫚При повышенным газообразовании полезно рассасывать корень имбиря.

Я последние года 2-3 практически не пила обычный черный чай. Только когда имбирь дома заканчивался и я не успевала купить, то могла выпить 1 чашку за неделю, а так имбирный чай теперь напиток номер 1 для меня👌Пью каждый день по 2-3 чашки (это та, которые 950 мл😂)

Вам такие жизненные видео интересны или хотели бы видеть здесь только экспертный контент?

Доброе утро 🤗

Когда твой завтрак 650 ккал, а ты все равно с плоским животом😋Хоть с прессом «грушкам» везет😁

КОГДА НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ.

Знакомы ли вам жалобы из этого списка?👇

⁃ Низкий иммунитет - частые ОРВИ, герпес
⁃ Усталость и нехватка энергии
⁃ Депрессивное состояние, апатия, раздражительность и нервозность
⁃ Трудность с набором или сбросом веса
⁃ Выпадение волос
⁃ Плохой сон/бессонница
⁃ Кожные проблемы (акне, дерматиты, псориаз)
⁃ Вздутия живота, газообразование, метеоризм, выпирающий живот.
⁃ Нарушения стула (запор, диарея, жирный стул)
⁃ Изжога, запах изо рта, отрыжка
⁃ Боли в правом подреберье
⁃ Плохое состояние кожи и ломкость ногтей
⁃ Сухость кожи
⁃ Целлюлит
⁃ Перхоть
⁃ Боли в суставах и мышцах

Если да, напишите, сколько пунктов отметили у себя?

Каждый из моих клиентов имеет хотя бы одну, а чаще всего больше половины из этих симптомов.

И в 90% случаях причина одна - это нарушение микрофлоры КИШЕЧНИКА и в целом работы всего ЖКТ.

Сейчас уже наукой доказано, что в кишечнике находиться наш второй иммунитет, так как в нем присутствует кишечно-ассоциированная лимфоидная ткань, которая вырабатывает лимфоциты - главные иммунные клетки нашего организма.

Нет сомнений в том, что здоровье кишечника играет важнейшую роль в нашем самочувствии и красоте!

Здоровье ЖКТ - это ключ к решению огромного количества проблем в нашем организме!

Каждый раз, когда вам хочется пропить какие-то витамины или добавки для красоты, вспомните, что только здоровый кишечник может все это усвоить.
Именно поэтому так много жалоб от людей, которые годами пьют какие-то витаминно-минеральные комплексы, Омега-3 или витамин Д, а результата не видят.

А результата и не будет, пока их ЖКТ и в частности кишечник, не готов к приему и усваивание этих полезных веществ. В нем есть либо воспаление, либо во всю цветет грибковая флора, либо желчный работает не так, как должен, не выделяя желчь правильной консистенции и в нужном количестве, либо все это вместе.

И тогда все эти ценные вещества и дорогие витамины просто сливаются в унитаз.

Если ты хочешь устранить свои жалобы раз и навсегда , то начинать следует именно с КИШЕЧНИКА!

Первые шаги в восстановлении желудочно-кишечного тракта.

1. Полноценный сон. 7-8 часов
2. Режим приема пищи (не кусочничать, 3х разовое питание с интервалом между приемами пищи 4-5 часов)
3. Работа со стрессом. Использовать различные способы релаксации: Йога, медитация, прогулка, бег, тренировка, чтение.
4. Заживление слизистой желудка и кишечника: нутрицевтики (подбираются индивидуально), костный бульон, ферментированные овощи
5. Исключение рафинированных углеводов, кофе, алкоголя и других продуктов воспаления.
6. Восполнение дефицитов. Рацион должен иметь все микро и макронутриенты. Разнообразие рациона стоит на первом месте!

⚠️СТРОГО ИСКЛЮЧИТЬ:

❌все сахара и сахарные спирты (мальтит, сорбит, ксилит и др). Они раздражают слизистую желудка, провоцируют избыточный грибковый рост.
❌молочные продукты. Это необходимая мера, так как раздраженная слизистая кишечника не способна синтезировать фермент лактаза, даже если у вас нет лактазной недостаточности.
❌Глютенсодержащие злаки (пшеница, рожь, булгур, кус-кус и др)
❌Картофель, как источник крахмала и клейковины (действует наподобие глютена, также картофель нельзя по избыточном грибковом и бактериальном росте). Можно употреблять холодный вареный картофель, так как в нем содержится резистентный крахмал.
❌Бобовые и часть орехов
❌Крестоцветные

МОЖНО:
✅Все виды бульонов
✅Яблочный уксус (нужно принимать после заживления слизистой)
✅Все виды чистого мяса, рыбы и субпродуктов
✅Безглютеновые злаки
✅Большую часть орехов
✅Ореховое молоко
✅Зелень и ягоды
✅Растительные масла
✅Корнеплоды, тыква, кабачок и др.

Если есть раздраженная слизистая желудка, гастриты, полипы, камни, запущенный панкреатит помимо питания нужно работать с восстановлением слизистой и структурой желчи (индивидуально нутрицевтики в течение 2-3 месяцев)

Для составления индивидуального лечебного протокола питания пишите в ЛС.

Пешие прогулки – это удовольствие или необходимость?

Сколько себя помню, я всегда была активным ребенком, потом подростком, потом я выбрала профессию тренера, так как шило в одном месте мне никогда не давало покоя🤣

Мне всегда тяжело было сидеть на одном месте много часов подряд, именно поэтому, проработав по специальности в турагенстве всего полгода, я убегала оттуда (аж пятки сверкали) прямиком на курсы по фитнесу.

Тренировки стали неотъемлемой частью моей жизни. Но есть кое-что, что также присутствует в каждом моем дне. И это не медитация, хотя она также с недавних пор стала моим ежедневным ритуалом по утрам. Но помимо тренировок и медитации ежедневно я просто ХОЖУ. В среднем каждый день я прохожу по 15 тыс шагов. В будние это может быть 8-10 тыс, а вот в выходные обычно это 25-30 тыс шагов.

Очень много людей меня спрашивает: «Зачем я это делаю? Не устают ли у меня ноги? Зачем я мучаю так своего мужа?, так как большую часть шагов он проходит вместе со мной за исключением ходьбы на эллипсе» и много подобных вопросов.

Ну во-первых, перечитайте начало поста👆Думаю, с этим все понятно, объяснения тут будут лишними😃Видимо, эту гиперактивность с годами с меня все-таки не выбить, такая я уж по темпераменту родилась – «с шилом в попе»😂

Во-вторых, мне очень нравится сам процесс ходьбы. Я обожаю, когда мое тело совершает какие-то движения, я даже на прогулке не люблю слишком долго находиться без движения (сидеть в кафешках, на лавочке) или слишком медленно идти. Сейчас я стала больше замедляться, это прям прогресс для меня, но все равно наш с мужем темп прогулки достаточно активный, не каждый может с нами выдержать😂

Ну а в-третьих, современный образ жизни и онлайн работа на дому сильно снизила уровень активности и движения. Я это всегда осознавала, поэтому при малейшей возможности выйти на улицу и прогулять полчаса-час для меня является такой же необходимостью, как утром выпить стакан воды или почистить зубы.

То, что у меня 3 силовых тренировки в неделю, этого недостаточно для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Мне просто, как воздух, необходимо еще как минимум 2 раза в неделю сделать часовое кардио на эллипсе, а как максимум – это каждый день еще в течение часа выйти на улицу и прогуляться с мужем либо утром перед работой либо уже вечером перед сном.

Такая привычка помогает мне всегда быть бодрой. Держать свой уровень активности на достаточно хорошем уровне и получать удовольствие от самого процесса.

А какое отношение у вас к обычным пешим прогулкам? Они вам доставляют удовольствие или вы делаете это только ради того, чтобы набрать 10 тыс шагов? И вообще вы добираете эту норму за день или нет?

Всего 2 принципа, которые помогают мне держать быть всегда в форме, не зависимо от того, сколько калорий я ем, и сколько тренируюсь.


1-й принцип👇
Это сбалансированный и здоровый рацион🥗

Даже на профиците калорий можно выглядеть спортивно и подтянуто💪, если на 90% рацион состоит из здоровых продуктов.

2-й принцип👇
Это ежедневные прогулки и пешая ходьба🚶‍♀️

Это то, что позволяет мне не упахиваться на тренировках, но при этом тратить много калорий, поддерживая мой обмен веществ🔥

Эксклюзив для всех, кто спрашивает, как Вова так классно научился меня фоткать😁

Спойлер: просто было очень много часов практики📸😆

На этом видео видно всю Вовыну боль🤣

Ну что, как сильно мы изменились за 5 лет?)))

Но очень часто люди не знают, как найти ту самую свою мотивацию и долгосрочную цель.

Они не знают, с чего начать свой путь трансформации💫

Не понимают, как менять свой рацион: какие продукты убирать, а какие внедрять🥦

Не знают, какие анализы нужно идти сдавать, чтобы понять есть ли у них дефицит белка или проблема с пищеварением.

Не обладают достаточными знаниями в понимании того, как их режим дня влияет на их качество сна и энергию🪫

Не знают, как вести себя при срывах в питании и желании наесться на ночь жаренной картошечки🥔

Все это сложно и непонятно, если нет структурированной информации в голове, подкрепленной многолетним опытом.

Именно эти знания я накапливала много лет, благодаря и работе со своими подопечными, и благодаря своему личному опыту, чтобы сейчас я могла помогать всем желающим достичь max результата, который навсегда избавит их от многолетних жалоб и симптомов, мешающих им полноценно наслаждаться своей жизнью.

Для первичной диагностики пишите в ЛС слово «Здоровье»💚

Избавления от любой жалобы, начиная от вздутия живота до нарушения сна, зависит от вашего питания.

А изменить пищевые привычки, выстроить грамотный рацион, чтобы с его помощью можно было скорректировать не только дефицитные состояния, но и избавиться от негативных симптомов нарушения работы печени, желчного или кишечника, можно только с помощью ДИСЦИПЛИНЫ и взятия ОТВЕТСТВЕННОСТИ за свое здоровье в свои руки.

Полезные пищевые привычки делают нас счастливыми, довольными и здоровыми. И именно мы решаем, хотим мы быть такими или останемся жить со своими болезнями, плохим сном и отсутствием энергии.

Каждый человек может поменять свои привычки, так как есть четкая схема, которая рано или поздно приведет его к результату!