Анастасия Кужовник 🖤

Многие интересуются: чем же отличаются тренировки в нашем фитнес-интенсиве и бесплатные тренировки на YouTube и ВК?

✨ Сегодня я выложила ещё одну тренировку из тренировочного плана фитнес-интенсива в открытый доступ:
🌺Смотреть на YouTube
🌸 Смотреть в ВКонтакте

Теперь давайте разберёмся, в чём основные отличия:

🎬👩‍💻 YouTube и ВК
🔘Несвязанные между собой рандомные комплексы.
🔘Преимущественно короткие тренировки длительностью 15–30 минут.
🔘Разнообразие форматов: с оборудованием или без, но без системы.
🔘Минимальная нагрузка, которая часто подходит для новичков.

✨ Фитнес-интенсив «Трансформация»
🔴Системный подход: 12 тренировок выстроены в тренировочный цикл с постепенным увеличением нагрузки.
🔴Комплексная проработка: каждая тренировка взаимосвязана и прорабатывает все группы мышц в течение недели (3 занятия в неделю). Развиваем силу, выносливость, координацию, гибкость и скорость.
🔴Полноценная длительность: тренировки идут 45–60 минут (есть сокращённые версии на 20–30 минут).
🔴Интенсивность: занятия рассчитаны на максимальный расход калорий и достижение целей коррекции фигуры, но при этом есть более лёгкие модификации для комфортной работы.
🔴Разнообразие: 3 типа тренировок — силовые, кардио и функциональные. Все 12 комплексов абсолютно разные.

Старт совсем скоро❤️‍🔥Заполняй анкету предзаписи, чтобы присоединиться к новому потоку на самых выгодных условиях — https://t.me/KuzhovnikBot

Не упустите возможность сделать шаг к идеальной фигуре!

Извините, господа худеющие 🙏🏼

Мы просто в Питере и нам сказали что ЭТО обязательно надо попробовать 🙈


Где еще посоветуете нам отметиться в городе герое? ✨

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
YouTube ↖
ВК ↖

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽‍♀️

Новая МФР-тренировка с роллом для вашего расслабления - уже доступна к просмотру🥰

❤️ ВКонтакте

❤️ YouTube

Почему никто не говорит о менопаузе?!

Меня это искренне удивляет…

Помимо того, что женщины должны знать, как могут обязаны помочь своему организму в этот период, мы также можем отсрочить его при правильном образе жизни и некоторых манипуляциях.

Сегодня я слушала видео-подкаст с гинекологом, в котором досконально раскрыта эта тема.

💕Мне захотелось поделиться с вами💕

Это нужно послушать всем женщинам — независимо от возраста. Очень-очень много интересного, важного и нужного нам про женское здоровье!

Каждую неделю я дарю вам подарки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀

Отправляйте под этот пост свои результаты до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.

В этот раз красавица Ника забирает подарочек от меня 🎁

Как -6 кг за 3 месяца👏💃 Горжусь!☺️

Продолжаю принимать ваши результаты! 💕 Мне очень радостно и приятно наблюдать за вашими трансформациями☺️🩷
До следующего вторника! 🚀

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
YouTube ↖
ВК ↖

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽‍♀️

Приятного вам воскресенья, дорогие! 🌺
Новая тренировка с МФР-мячом уже на канале🥰

❤️ ВКонтакте

❤️ YouTube

Как быть, если составление плана питания кажется сложным и долгим процессом?
Может, ну его! и просто правильно питаться🤔

Если вы уже продвинутый пользователь, привычка отработана, хорошо ориентируясь в потребностях своего организма, то никакого плана вам не нужно🫶
НО!

🔺Если вам сложно сориентироваться в моменте и из-за этого вы часто переедаете, недоедаете или питаетесь тем, что под руку попалось.
🔺Если вы пока недостаточно хорошо чувствуете свое тело.
🔺Если у вас не было длительного, качественного опыта правильного питания.
🔺Если вы знакомы с диетическим питанием, но не знаете, как создать сбалансированный рацион.

ТО ЛУЧШЕ ВСЕ-ТАКИ НАЧАТЬ С ПЛАНА 💯

Вы можете не придерживаться его на 100%, но зато у вас всегда будет перед глазами пример, КАК НАДО.

На примере этого подхода вы постепенно создадите свою идеальную систему питания, которая поможет вам стать здоровее, стройнее и энергичнее!

Если не хотите заморачиваться с самостоятельным составлением плана или не уверены, что сможете сделать это грамотно, предлагаю вам такое решение👇

У меня есть ГОТОВЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА МЕСЯЦ, который без труда поможет вам вернуться к здоровому образу жизни (или только начать этот путь✨)

В него входит:
🔺Чёткий план действий на 4 недели (месяц) от сертифицированного нутрициолога
🔺Чек-лист с продуктами на каждую неделю
🔺Подробные и лёгкие рецепты на каждый день
🔺Ваше сэкономленное время

Стоимость: 1190 рублей 🔥

Приобрести и подробно ознакомиться с планом питания вы можете на моём сайте!

Давайте вместе сделаем этот путь к здоровью проще и приятнее! ✨

КАК СОСТАВИТЬ СВОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ👇

После праздников особенно актуальная тема, правда?👌🏼😁

Праздники – это всегда вкусно 🍰
Но за удовольствиями часто следуют отеки, тяжесть и лишние килограммы. И хоть с этим сложно смириться, важно не опускать руки, а принять вызов и начать действовать!

С чего начать?
Я рекомендую составить себе план питания на неделю или месяц 🎯
Это отлично помогает держать фокус и не набрасываться на фастфуд или будерброды с колбасой во время приступов голода😅


Вот несколько простых правил, которые помогут вам составить свой индивидуальный план питания:


1️⃣ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ

Начнём с основы! Разделите свою тарелку на три части:
1. Половину тарелки должны занимать овощи.
2. Четверть – белки (мясо, рыба, бобовые, яйца).
3. Ещё четверть – сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

И не забывайте следить за балансом КБЖУ!


2️⃣ РАЗНООБРАЗИЕ ОВОЩЕЙ

Овощи – это не только огурцы и помидоры!
Нам нужны разные микроэлементы и клетчатка🤓 А в огурцах и помидорах ее, кстати, мало🤏🏻

Вот несколько вариантов:
- Различные овощные заморозки
- Капустные (белокочанная, брюссельская, цветная, брокколи)
- Корнеплоды (морковь, свекла, сельдерей, редис и тд)
- Бахчевые (баклажан, цукини, тыква и тд)
- Все виды зелени (салат, шпинат, руккола, мангольд, укроп и тд)

Чем больше разнообразия, тем больше витаминов и микроэлементов вы получите!
А ещё, чем больше овощей и зелени вы едите, тем меньше вероятность переедания.


3️⃣ РАЗНООБРАЗИЕ ФРУКТОВ

Фрукты — ваш лучший друг в замене сладкому!
В соответствии с рекомендациями ВОЗ, старайтесь употреблять 300–400 г в день, но если ваша цель — снижение веса, то можно уменьшить количество на 100 г.

И тоже помните о разнообразии: яблоки, бананы, цитрусовые, ягоды — это всё полезно!
Не зацикливайтесь на одном продукте!


4️⃣ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ

Вводите в рацион полезные растительные жиры: авокадо, орехи, семена и зерна, масла (оливковое, льняное и т.д.).

Полезные жиры очень важны для поддержания общего здоровья, особенно женщинам! Худеющие часто сокращают количество жиров и потребляют только животные, но это неправильно. Во многих продуктах, содержащих растительные жиры, есть ещё клетчатка, полезнейшие витамины и минеральные вещества.


5️⃣ УДОБСТВО В БЫТУ

При составлении плана учитывайте, как часто вы можете закупать продукты и готовить. Если вы хотите сварить кастрюлю супа, а не порцию, включайте его в меню на несколько дней. Если вы хотите съесть на завтрак красную рыбу, то включите ее и в рацион ближайших дней, ведь вы вряд ли сможете купить где-то 50г рыбы, придется найти применение целой упаковке💁‍♀️

Такой подход сэкономит вам время и придерживаться плану будет легко и комфортно🙌🏻


6️⃣ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Заботьтесь о своём здоровье! Важность витаминов и минералов в рационе нельзя переоценить.
Следите за тем, что едите, чтобы восполнять необходимые организму вещества. Если меню будет скудным и однообразным, вы рискуете уйти в дефициты

📌Не забывайте!📌

Здоровое питание – это не только про стройную фигуру, это в первую очередь про ваше ЗДОРОВЬЕ.


P.S. если пост был вам полезен, напишите в комментариях, какими правилами будете пользоваться👇🏻

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
YouTube ↖
ВК ↖

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube и ВК 🤸🏽‍♀️

Я знаю как вы любите лимфодренажные зарядки😍
Приглашаю вас выполнить новую тренировку, чтобы приобрести приятный бодрый настрой на день!🥰

❤️ ВКонтакте

❤️ YouTube

Привет, мои дорогие! Как ваши дела? Надеюсь, новогодние праздники прошли на ура! 🎅🎄

Самое время плавно вернуться к тренировкам 😉

Многие задаются вопросом: как сделать это безопасно и эффективно после длительного перерыва?
Давайте разберемся!

После праздников наше тело нуждается в бережном отношении. Мышцы расслаблены, и риск травм значительно увеличивается.
Поэтому важно не торопиться и начинать с лёгких тренировок.

Рекомендую первые 3-4 тренировки проводить в лайт режиме:
✔растяжка, лёгкое кардио, динамические упражнения без резких движений.
🔺Это поможет вашему телу адаптироваться и подготовиться к более интенсивным нагрузкам.

После адаптационного периода (4 тренировки) можно постепенно увеличивать интенсивность:
✔увеличивать вес, добавлять более сложные упражнения, включать прыжки и т.д.

Но помните – это должно происходить постепенно!

Важно помнить, что у каждого свой уровень подготовки.
Кто-то активно тренировался до праздников, а кто-то отдыхал.
Главное, прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте!

Возвращение к тренировкам – это процесс, требующий терпения и внимательности.
Не торопитесь, наслаждайтесь процессом, и вы обязательно добьетесь желаемых результатов!

Также хочу напомнить, что вы можете подобрать подходящую для себя активность на моем сайте 🫶

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
YouTube ↖
ВК ↖

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️

Приглашаю вас начать это утро с новой тренировки на всё тело😍

❤️ ВКонтакте

❤️ YouTube

Новогодние каникулы — отличное время, чтобы наконец-таки взяться за те книги, которые давно лежали в закладках! ❤️

Вот мой список чтения на ближайшее время — поделюсь, вдруг и вас что-то заинтересует! 😉

Мой план на каникулы или что почитать, пока ёлка ещё стоит:

🎄 «Принцип пирамиды» Барбары Минто
Ясная структура мыслей – ключ к успеху в любом деле.

🎄 «Путь художника» Джулии Кэмерон
Вдохновение, креативность и самопознание для всех.

🎄 "Зачем мы спим" Мэттью Уолкера
Секреты здорового сна и бодрости.

🎄 «В фокусе» Гэри Келлер и Джей Папазан
Эффективное планирование и управление временем.

🎄 «Революционный метод управления проектами. Scrum»
Организация жизни и достижение целей.

А что вы планируете почитать на каникулах?
Поделитесь своими планами в комментариях! 🥰

Куала-Лумпур, 53 этаж, огни ночного города… Мы встречаем Новый год в окружении волшебства и хотим подарить вам частичку этого тепла🤩

2024 год был полон уроков, улыбок и встреч, которые сделали нас сильнее и мудрее. Спасибо, что были рядом, вдохновляли и делали каждый день особенным.
Вы — моя поддержка, и я очень ценю вашу поддержку и доверие.

С этого невероятного места, я желаю вам самого главного: любви, заботы, уюта и счастья. Пусть каждый день 2025 года будет наполнен теплом, радостью и ощущением, что вы на своём месте.

Новый год — это время чувствовать.
Чувствовать себя, свои желания, своё счастье. Чувствовать всё, что происходит здесь и сейчас, наполняя сердце теплом и благодарностью за каждый момент.

С любовью, ваша Настя 🫂
Обнимаю каждого!

Почему я выбираю не мечтать?

Продолжая вчерашнюю тему, делюсь видео Вании Маркович — ссылка. Мне очень близко всё, что Вания говорит в этом ролике!
Они так понятно объясняют, как ставить цели и чем это отличается от желаний и мечтаний.

Если вы подводите итоги года и замечаете, что мечты или желания не сбылись (или частично), настоятельно рекомендую посмотреть. Это видео позволит понять как нужно действовать по-другому! 🤩

Напишите, как вам, если посмотрите 🤩


С наступающим, дорогие!!! 🤩

Новый год без загадываний желаний? 🤔

Да, именно так я начну 2025-й!

Вместо того, чтобы мечтать, я выбираю:
🌟наслаждаться моментом,
🌟подводить итоги ушедшего года,
🌟понимать свои истинные желания, цели и задачи.

И делюсь с вами практикой, которая уже третий год помогает мне создать ясность и вдохновение:

Задайте себе два вопроса:

1️⃣ Какое одно слово лучше всего описывает ваш 2024 год?

Оглянитесь назад. Подумайте о главном, что вы пережили, о том, чему научились, что стало вашим внутренним ориентиром.

2️⃣ А теперь — мечтаем о будущем! Какое одно слово вы хотите, чтобы стало символом вашего 2025 года?

Одно слово, которое вдохновит, будет вести за собой и придавать силы весь год.

💛 Сохраните это слово в сердце, а затем:
• Напишите план, чтобы воплотить его в жизнь.
• Разместите этот план там, где будете видеть его каждый день: в ежедневнике, приложении для задач или даже на холодильнике.

И через год я вам напомню, чтобы вы спросили себя: Удалось ли наполнить 2025 год смыслом этого слова? 🥹


🤩 А пока главный вопрос: что вы будете делать, чтобы ваш 2025 год стал таким, как ваше слово?


Напишите в комментариях, какое слово будет вести вас в 2025 году.
Интересно увидеть, что для вас станет самым важным! А я поделюсь своим)

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
YouTube ↖
ВК ↖

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️

Приглашаю вас в это воскресенье выполнить завершающую в этом году новую тренировку - с МФР-роллом✨🎄🍊🌲

Чтобы хорошенечко прокатать мышцы и подготовиться к новогодней нарезке салатиков🤭

❤️ ВКонтакте

❤️ YouTube

Для любителей подводить итоги года и планировать новый 🤩

Я уже второй год использую этот файл для рефлексии.
Данная компания каждый год выпускает такие бесплатные брошюрки для подведения итогов и планирования.

Файл можно скачать на компьютер или сохранить на телефон (или распечатать) и заполнять прямо в пустых полях, как в ворд документе😊

Очень удобный шаблон для самоанализа и постановки личных целей 🤩

Мой 🔝осознаний в 2024 году!

🧘‍♀️Счастье — в балансе.
Между работой, личной жизнью, отдыхом и развитием.
Когда всё в гармонии, я чувствую себя по-настоящему счастливой.

💪 Мне важно не только достигать, но и наслаждаться процессом.
Жизнь — это не только про цели, но и про радость в каждом дне.

🔑 Ключ к успеху — дисциплина и гибкость.
Держать фокус на целях важно, но иногда нужно уметь подстраиваться под обстоятельства и менять планы.

🎯 Обучение в наставничестве у нужного человека — это не только вдохновение и саморазвитие, но и путь к более быстрому прогрессу и росту.
Такой опыт помогает увидеть новые перспективы, избежать лишних ошибок и сосредоточиться на самом главном.
Именно это делает рабочий процесс не только приятнее, но и эффективнее.

Какие у вас главные осознания в этом году?

Давайте вместе вдохновлять друг друга 🎄✨

У Вас тоже Новый год ассоциируется с новым этапом в жизни? ✨

Мы подводим итоги прошедшего года и строим планы на следующий.
В нас живет чувство предвкушения и вера в то, что все мечты сбудутся!
Но помните: чтобы достичь желаемого, нужно действовать и делать шаги к своей цели.

Когда меня спрашивают, с чего начать коррекцию фигуры, я всегда отвечаю: начните с минимальной активности!
Дайте своему телу пробудиться.
Самая большая ошибка — это сразу пытаться делать сложные тренировки.

Лучший вариант — начать с утренних зарядок! 🌅

Во-первых, вы заметите, как ваша энергия и выносливость увеличиваются в течение дня.
Во-вторых, всего 15 минут утром помогут вам избавиться от лишних объемов, уменьшить отечность и начать снижать вес.

Это настоящая магия утра! Просто попробуйте!

Помните: заботясь о себе, мы проявляем истинную любовь к себе. Это не только про фитнес, это про наше отношение к себе в каждый момент. 🤍

Мой мини-курс «Утреннее пробуждение» — это идеальный старт на пути к фигуре мечты!

Что Вас ждет:
❤️ 7 уникальных зарядок
❤️ 7 рецептов полезных завтраков
❤️ Видео с техниками самомассажа
❤️ Медитации
❤️ Советы по поддержанию формы
❤️ Доступ к материалам навсегда

Стоимость курса: 1190 рублей.
Приобрести и узнать больше можно на сайте 🚀

Давайте вместе начнем путь к вашей мечте! 🫶

Мечта, которая вот-вот станет реальностью!

🥁 … Фитнес-тур на Мальдивы! 🥁

Да-да, вы всё правильно прочитали!

Я объединила две свои самые большие страсти: фитнес и путешествия! 🐚

Представьте себе: утренние тренировки на белоснежном пляже, вечерние медитации под шум океана, здоровое питание без стресса… И всё это в окружении невероятной красоты!

Это будет не просто тур, а настоящее погружение в мир здоровья, красоты и гармонии. Мы будем тренироваться, отдыхать и заряжаться энергией на целый год вперёд!

Приглашаю вас разделить это незабываемое путешествие со мной. Присоединяйтесь к моей мечте! 💛

Подписывайтесь на канал, чтобы узнать все подробности и забронировать место в первом фитнес-туре на Мальдивы!
https://t.me/Transform_Trips

💪Тонус кожи при похудении

РУБРИКА: #кожаиспорт@anastasiia_kuzhovnik

На связи косметолог Анна! Было много вопросов о тонусе кожи при физических нагрузках, поэтому сегодня мы подробно разберём тему: «Как похудение влияет на тонус кожи?»

Потеря веса положительно сказывается на здоровье и внешнем виде, но иногда может привести к снижению упругости кожи. Это особенно важно при быстром снижении веса, когда кожа не успевает адаптироваться к изменениям объёмов тела.

Я подготовила для вас файл, в котором рассказываю как помочь коже при снижении веса, какие средства и процедуры помогают поддерживать тонус кожи 💧

Похудение может быть комфортным и безопасным для вашей кожи! Заботьтесь о ней правильно, чтобы сохранить её упругость и здоровье. Если потеря тонуса вызывает беспокойство, проконсультируйтесь со специалистом.

Под этим постом отвечу на ваши комментарии по теме ❤️

Мои хорошие, уже по традиции, сегодня выбираю одну прекрасную девушку, которая занимается по моим бесплатным тренировкам на ЮТУБ и в ВК🩷

В этот раз подарочек получает Наталья, которая за 6 месяцев добилась такого шикарного результата с помощью регулярных тренировок и сбалансированного питания!🥰
Наталья, вы огромная молодец, я счастлива вашим успехам!🤗

Отправляйте под этот пост свои фотографии до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок 🪴
В следующий вторник выберу другой результат 🚀

Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче прийти к форме мечты ❤️

🔥 Последний шанс 🔥

Дорогие, сегодня – последний день, чтобы приобрести тренировочный план фитнес-интенсива «Трансформация»!

Два раза в год я делаю распродажу тренировок, в обычные дни программа тренировок доступна только участникам интенсива.

Год подходит к концу – самое время подвести итоги и поставить амбициозные цели на следующий!
И в моих итогах отдельной строкой стоит «Трансформация» – проект, который кардинально меняет фигуры, мышление и жизнь участников.
Слово «Трансформация» – идеально описывает этот невероятный опыт! 🥹

Столько восторженных отзывов, историй успеха и слов благодарности я получила в этом году!
Интенсив становится всё популярнее, и это лучшая награда за мою работу!
Я вкладываю в него всю душу, опыт и знания.
Ведь видеть, как вы преображаетесь и радуетесь своим результатам - это лучшая награда!

Я восхищаюсь каждым участником, вашим упорством, желанием измениться и, конечно же, вашими потрясающими фото «ПОСЛЕ»🤩

Сегодня – ваш последний шанс!
Получите тот самый тренировочный план, который помог участникам интенсива достичь таких впечатляющих результатов!

Стоимость программы: 1690 рублей 🔥
Забрать программу.

Если вы хотите приобрести план предыдущих потоков, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT 🥹

ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО 🚀

Прошу вас, не обращайте внимания на продолжительность тренировки — ощущения будут такими же, как после полноценного часового занятия! 🤗

🩷 YouTube

🩷 ВКонтакте

Признавайтесь, знакомо? 🧐

Давайте разберёмся, почему так происходит.

A) Начинаю неделю без сладкого.
🔺 Не стоит ограничивать себя в еде.
Важно понимать принципы сбалансированного питания. Если ваш рацион содержит правильное соотношение КБЖУ, тяга к сладкому в больших количествах значительно уменьшится.

B) Сегодня обязательно сделаю тренировку.
🔺 Замечательно, что вы планируете тренировки!
Однако часто мы либо пропускаем тренировки, либо изнуряем себя, тренируясь на пределе сил каждый день, а затем бросаем.
Причина - отсутствие чёткого плана и понимания целей тренировок.

C) На ужин только салат.
🔺 Вы планируете лёгкий ужин, но в итоге переедаете. Слушайте свой организм. Если день был активным и вы чувствуете голод, нет ничего страшного в более плотной еде.
Главное - знать свою суточную норму калорий в зависимости от ваших целей.

D) От одной булочки ничего не будет.
🔺 Это правда! Но действительно ли вы хотите эту булочку, или это просто привычка?
Если ваше питание в течение дня было сбалансированным, и вы умеете отличать желания от привычек, то побалуйте себя!

Я думаю, каждая из нас хоть раз попадала под эти пункты и потом приходилось начинать всё сначала…

Но у меня для вас хорошая новость!❤️

Если вы хотите получить чёткий план действий, разобраться в сбалансированном питании, изменить свои привычки и достичь фигуры своей мечты..

Вы можете приобрести самостоятельный тариф фитнес интенсива «Трансформация» и встретить Новый год в своей лучшей форме🎄💃

Более подробно ознакомиться с программой и тарифом вы можете на сайте.

Если у вас есть вопросы по тарифу, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT.
Наш прекрасный менеджер Ольга, с любовью расскажет все подробности🥹

Новый ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ КОМПЛЕКС 🚀

🩷 YouTube

🩷 ВКонтакте

Каждую неделю я дарю вам подарочки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀

Отправляйте под этот пост свои до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.

В этот раз kaia fitz забирает подарочек от меня 💝🔥
-10 кг за 10 месяцев✨

Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче развить дисциплину и внедрить регулярные тренировки в свою жизнь ❤️

Продолжаю принимать ваши результаты 💕До следующего вторника 🚀

Тренировочный план на неделю (поправили ссылки в PDF-файлах) 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
⬅ YouTube ↖
⬅ ВК ↖

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️

Мамуля, моя драгоценность! 💎

Нет слов, чтобы полностью описать, как сильно я тебя люблю!

4 урока, которым ты меня научила:

💕 Принимать людей такими, какие они есть.
Ты никогда не запрещала мне общаться с кем-то, даже если у тебя были сомнения. Вместо этого ты спокойно говорила: «Обрати внимание, этот человек может поступить так-то». Ты позволяла мне самой учиться, пробовать, ошибаться и делать выводы.

💕 Смотреть на проблемы спокойно.
Когда в подростковом возрасте я страдала из-за парня, ты пела мне: «Неприятность эту мы переживем». И знаешь, это всегда помогало. Становилось легче, и я понимала, что всё пройдет.

💕 Радоваться любой погоде.
Ты часто повторяла: «У природы нет плохой погоды». Теперь я смотрю на дождь, снег или серость с радостью и не понимаю, почему люди из-за этого расстраиваются.

💕 Любить и заботиться.
Ты всегда была для меня примером доброты и терпения. За 35 лет на одном месте работы тебя уважали все! Тебя просили обучать новеньких, ведь у тебя всегда хватало терпения и искреннего желания помочь.
Твои коллеги и Я никогда не видели тебя злой, нервной или грубой. Ты просто невероятно мудрый человек!

Когда мне делают комплименты, я всегда говорю: «Это всё благодаря моей маме».

Мне искренне грустно, что не все росли в такой любви, как я. Если бы каждая мама дарила своему ребенку столько тепла, доброты и поддержки, мир был бы совсем другим ❤️


Мамочка, родная, спасибо тебе за всё, что ты сделала и продолжаешь делать для меня.
Я люблю тебя всем сердцем и безмерно ценю твою любовь! ❤️
Моя опора, моя подруга, моя душа!

Нет времени?
Вы можете выполнить комплекс прямо дома или на работе. Никакого оборудования — только вы, ваши руки и желание стать лучше! 💪

Всего 10 минут без остановки — и ваши руки, плечи и спина скажут вам "спасибо"!

Давайте начнём прямо сейчас! 🤸‍♀️

🔘 YouTube

🔘 ВКонтакте

Я ищу в свою команду проджект/продакт менеджера, который хочет не просто работать, а мечтает создавать проекты, которые вдохновляют людей на здоровый образ жизни! 💚

Если тебе хочется:
🌟Работать с дружной и амбициозной командой, где каждый на одной волне;
🌟Реализовывать свои идеи и пробовать новое — здесь для этого полная свобода;
🌟Расти и делать что-то по-настоящему важное для людей,
то обязательно читай подробности в вакансии! 📄 В приложенном файле я подробно написала, что мы делаем, кого ищем и почему это так круто.

Очень жду единомышленника, с которым мы будем делать общество ещё более здоровым и счастливым!
Пиши, если чувствуешь, что это про тебя, или делись с друзьями, которым это может быть интересно!

Чем отличаются тренировки в нашем фитнес-интенсиве и на YouTube?

✨ Сегодня я выложила ещё одну тренировку из тренировочного плана фитнес-интенсива в открытый доступ:
👉 Смотреть на YouTube
👉 Смотреит в ВКонтакте


Теперь давайте разберёмся, в чём основные отличия:

🪄 YouTube
🔘Несвязанные между собой рандомные комплексы.
🔘Преимущественно короткие тренировки длительностью 15–30 минут.
🔘Разнообразие форматов: с оборудованием или без, но без системы.
🔘Минимальная нагрузка, которая часто подходит для новичков.

✨ Фитнес-интенсив «Трансформация»
🔴Системный подход: 12 тренировок выстроены в тренировочный цикл с постепенным увеличением нагрузки.
🔴Комплексная проработка: каждая тренировка взаимосвязана и прорабатывает все группы мышц в течение недели (3 занятия в неделю). Развиваем силу, выносливость, координацию, гибкость и скорость.
🔴Полноценная длительность: тренировки идут 45–60 минут (есть сокращённые версии на 20–30 минут).
🔴Интенсивность: занятия рассчитаны на максимальный расход калорий и достижение целей коррекции фигуры, но при этом есть более лёгкие модификации для комфортной работы.
🔴Разнообразие: 3 типа тренировок — силовые, кардио и функциональные. Все 12 комплексов абсолютно разные.

ПОСЛЕДНИЙ ПОТОК В ЭТОМ ГОДУ УЖЕ СТАРТОВАЛ!
НО!
Вы еще можете присоединиться!
Если вы хотите присоединиться к фитнес-интенсиву напишите ➕ в личные сообщения: @KuzhovnikFIT 🚀

Не упустите возможность сделать шаг к идеальной фигуре!

Каждую неделю я дарю вам подарки за то, что вы регулярно тренируетесь и достигаете вместе со мной крутых результатов 🚀

Отправляйте под этот пост свои результаты до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок.

В этот раз умничка Ирина забирает подарочек от меня 💝

Она занималась по моим бесплатным тренировкам практически каждый день (иногда это были даже 15 мин комплексы) + придерживалась правильного питания и дефицита калорий (при этом иногда позволяла себе вредности😈)
Как итог -10 кг за 3-4 месяца👏💃 Горжусь и восхищаюсь!☺️

а на 2 коллаже одни и те же джинсы🤫

Продолжаю принимать ваши результаты 💕 До следующего вторника! 🚀

Несмотря на то, что мы с мужем живём в Малайзии, и у нас круглый год лето, уже начинает появляется новогоднее настроение.🎄

Это будет третий Новый год в тёплой стране.
Конечно, очень не хватает снега и зимней сказки за окном.
У вас уже выпал первый снег? ❄️

Вдохновляюсь красивыми фотографиями на Pinterest и думаю, как буду украшать нашу новую квартиру.

Но главный вопрос: в чём встречать Новый год?
Вы уже подбираете себе новогодний наряд? 💃

Начинается пора корпоративов и ёлок – самое время поднимать себе настроение вечерними платьями и праздничными образами! ❤️

Кстати, фитнес-интенсив завершится 15 декабря, за две недели до Нового года.

У вас будет ещё две недели, чтобы подобрать платье к новой фигуре и отпраздновать Новый год в новой форме!

Представьте: бой курантов, вы в потрясающем платье, неотразимы и полны гордости за достигнутый результат! ✨

Это реально, если начать сейчас!

Вчера был официальный старт фитнес-интенсива «Трансформация».
Участники уже получили тренировки на неделю и начали свой путь 🚀

Вы ещё можете присоединиться к нашему комьюнити и встретить Новый год в лучшей форме!
Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте. 🫶
Чтобы получить рассрочку напишиту в службу поддержки

Хочу поделиться отличной новостью! ✨
У моего любимого бренда Beauty Sleep стартовала Черная Пятница, и специально для вас я подготовила закрытый промокод KUZHOVNIK на скидку -15%!
Это редкая возможность, ведь скидка распространяется на всё на сайте: подушки, одеяла, изделия из шелка.

Теперь подробнее расскажу о подушке Beauty Sleep Omnia, которая реально преобразила мои утренние «встречи» с зеркалом.

Знаете, что такое «морщины сна»? Это вертикальные линии на лице, которые появляются, когда при сне на боку лицо сдавливается обычной подушкой. Таким сдавливанием нарушается кровоток и создаются отёки и заломы на, которые потом могут остаться навсегда.

Omnia буквально спасает мое лицо от таких последствий! Благодаря её 3D-форме с выемками под голову и шею лицо как будто парит в воздухе, не сдавливается, и кожа остается без заломов. Плюс, Omnia ортопедическая и одобрена Росздравнадзором, поддерживает позвоночник и снимает напряжение с мышц шеи — спать на ней не только приятно, но и полезно. Особенно впечатляет материал подушки — это адаптивная пена Memory Foam с эффектом памяти.

У меня сейчас Omnia Copper Blend - у нее в комплекте наволочка из мягкого тенселя с медными нитями, которая борется с бактериями и имеют анти-акне эффект. Это идеальный вариант для тех, кто ценит чистоту и заботится о коже! Всего за 2–3 дня обычная хлопковая наволочка превращается в «дом» для бактерий, а вот Omnia помогает коже оставаться свежей и чистой.

Эффективность подушки подтверждена клиническими исследованиями: у 87% участников морщины сократились более чем вдвое за 3 месяца! Например, носогубные складки уменьшились на 52%, морщины на лбу — на 67%, а вокруг глаз — на 61%. Это серьёзные результаты, которые говорят сами за себя.

Если хотите ощутить эту разницу, воспользуйтесь моим промокодом KUZHOVNIK на сайте Beauty Sleep и получите скидку -15%! Черная Пятница продлится до конца ноября, так что не упустите шанс подарить себе эту особенную подушку или порадовать близких полезным подарком! 🌟

Друзья, решила делиться с вами полезными советами по похудению и тем, как проходит наш фитнес-интенсив “ТРАНСФОРМАЦИЯ”!

Теперь всё самое важное — в этом канале: https://t.me/+Du_k-FEKYj1hYTIy

Для кого этот канал?
✔ Для тех, кто мечтает привести фигуру в форму и ищет практичные советы для коррекции веса.
✔ Для тех, кто хочет узнать секретные лайфхаки, которыми мы делимся с участниками базового и индивидуального тарифов.
✔ Для тех, кто интересуется, как устроен фитнес-интенсив и что именно помогает участникам добиться результатов.
✔ Для тех, кто хочет быть в курсе всех новостей и обновлений по интенсиву.

Подписывайтесь, чтобы вдохновляться, узнавать новое и становиться лучше каждый день! 💪

Начинаю свой день с заботы о себе: зарядка и стакан теплой воды уже стали моей утренней традицией.

Знаю, что многие из вас тоже любят начинать день активно, и я очень рада, что мы разделяем эту любовь! ❤️

Кстати, о зарядках!
На моем фитнес-интенсиве «Трансформация» вас ждет целый челлендж, посвященный им.
Всего на интенсиве запланировано 4 челленджа, каждый продолжительностью в неделю:

🔺 Зарядка - для энергичного старта дня
🔺 МФР + осанка - для здоровья спины и красивой осанки
🔺 Пресс - для плоского и подтянутого живота
🔺 Гибкость - для развития пластичности и лёгкости движений

Участие в челленджах по вашему желанию – выбирайте то, что вам ближе.
Все материалы останутся с вами и после окончания интенсива, так что вы сможете продолжить заниматься в удобном для вас режиме 🫶

А ещё вас ждут 4 полноценные тренировки на осанку от Анны, ведущего эксперта курса «Здоровая спина»!

Итак, подведём итог – на «Трансформации» вас ждёт мощный комплекс тренировок:

🔺 12 абсолютно НОВЫХ тренировок от меня
🔺 Еженедельные челленджи для поддержания мотивации и активности
🔺 4 эксклюзивовных тренировки для идеальной осанки

Готовьтесь к преображению! 🔥

Вчера у нас с участниками «Трансформации» прошел первый прямой эфир перед стартом!🥳

Присоединяйтесь к нам и встречайте Новый год в лучшей версии себя!

Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте.

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
⬅ YouTube ↖
⬅ ВК ↖

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️

Знаю-знаю, вы разделяете мою любовь к Пилатес тренировкам 🫀

ОСТОРОЖНО! Не для начинающих 🩷 Будет достаточно интенсивно.

🩷 YouTube

🩷 ВКонтакте

Дорогие мои, напоминаю вам, что каждый понедельник я выбираю того, кто усердно работает над собой вместе со мной по видео тренировкам на YouTube и VK! 🚀

На этой неделе я хочу отметить прекрасную Веру! 😍 Она проделала огромную работу и добилась таких отличных изменений всего за год⭐️А еще она мамочка троих детей! Так держать, Вера! Вы потрясающе выглядите!❤️‍🔥

Не стесняйтесь делиться своими результатами под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369. Там уже столько крутых до/после! Восхищаюсь безумно🔥

Напоминаю, что 18 ноября стартует уникальный поток курса «Трансформация 8.0»💪. С обновленным тренировочным планом!
Вы уже можете приобрести его на моем сайте: https://kuzhovnik.ru/transform

Если у вас есть вопросы по тарифам или наполнению курса, напишите в службу поддержки @KuzhovnikFIT❤️Наш прекрасный менеджер Ольга , с любовью расскажет все подробности🥹

Сегодня мы официально запускаем продажи фитнес-интенсива 8.0! 🚀

В сфере фитнеса, я уже больше 10 лет. За это время на своем опыте поняла, какие именно действия нужно делать, чтобы достичь не просто фигуры своей мечты, а выстроить здоровые отношения со своим телом.

Вот мои три ключевых принципа на пути к здоровому образу жизни:

🔺Питаться сбалансированно.
Не исключать какие-то продукты. Нет хороших и плохих продуктов. Есть сбалансированное потребление.
🔺Давать себе время на восстановление.
Тренировки не должны быть на "пике" ваших возможностей.
🔺Работать с мышлением.
К сожалению, в наше время у многих сложилось неправильное представление о коррекции фигуры и здоровом образе жизни. Что, в свою очередь, провоцирует недовольство собой, отрицание и нежелание что-либо делать.

Поэтому, на интенсиве "Трансформация" мы работаем над тремя важными составляющими:
🔺 Учимся питаться сбалансированно и вкусно.
🔺 Делаем 3 полноценные тренировки в неделю, где учитываем степень нагрузки и восстановления.
🔺 Вместе с коучем, работаем над мышлением.
И, конечно, даем много полезной дополнительной информации.

Важно: на тарифе «самостоятельный» вы получаете только материалы.
Работа со специалистами предусмотрена на тарифе «Базовый» и «Индивидуальный»

🔺Какие обновления будут в этом потоке:
🔺Новый тренировочный план.
🔺Обновленное меню
🔺Тариф «Индивидуальный» стал более доступным.
С этого потока вип клиентов будет вести моя коллега Юлия, опытный фитнес-тренер и нутрициолог, которая работает в интенсиве по моей методике.

🇸🇿В интенсиве "Трансформация" 8.0 доступны 3 тарифа:
🔺Самостоятельный: для тех, кому просто нужны тренировки и план питания.
🔺Базовый: для всех, кто хочет начать свой путь к изменениям своих привычек, здоровья и внешнего вида.
🔺VIP: для тех, кто хочет получить максимум индивидуального подхода.

Хочу напомнить, что сегодня вы еще можете воспользоваться скидкой 10% на все тарифы по распродаже BLACK FRIDAY 🤩

Более подробно ознакомиться с программой и тарифами вы можете на сайте.

Жду вас на интенсиве! 🚀

Тренировочный план на неделю 🎯


С небольшим запозданием🤭 Но! Как говорится: лучше поздно...
Вчера мы подводили итоги в фитнес-интенсиве ТРАНСФОРМАЦИЯ 7.0 🚀 Поэтому, я не успела сделать план на неделю своевременно - исправляюсь!
Начнем неделю с новой зарядки! 🤩


Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
⬅ YouTube ↖
⬅ ВК ↖

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️

Знаете, с возрастом начинаешь понимать, что давление 120/80 намного важнее, чем параметры 90/60/90. 😅

Но если без шуток, то, конечно, здоровье превыше всего.

Все мы разные, с разной конституцией, генетикой, возможностями.
Вы должны в первую очередь понимать, что комфортно именно вам, а не стремиться за какими-то идеальными показателями.

Но вот что интересно: фигура и здоровье, как правило, связаны друг с другом. Не говорим о какой-то идеальности, но если, например, есть выраженный лишний вес, то, скорее всего, есть проблемы со здоровьем. Так же и у худых девушек, возможны проблемы из-за, например, дефицита питательных веществ.

Во всем важен баланс, вы не должны уходить в крайности. Здоровый образ жизни должен стать вашим образом жизни, как бы странно это не звучало, но это так! 😉

Напоминаю, что на моем сайте проходит BLACK FRIDAY 🤩

Сегодня скидка 15% на все (кроме Фитнес-интенсива 8.0).

Что вы можете приобрести со скидкой 15%:

🔺 Курс "Здоровая спина" (самостоятельный тариф)
🔺 Мини-курс "Утреннее пробуждение"
🔺 План питания
🔺 Тренировочный план для дома
🔺 Тренировочный план для зала
🔺 Фитнес-интенсив 8.0 можно приобрести со скидкой 10%

ПРИОБРЕСТИ и подробно ознакомиться с каждым продуктом вы можете на сайте!🚀

Есть вопросы? Пишите моей помощнице Ольге!

Приглашаю вас на лёгкую и расслабляющую зарядку, которая подарит бодрость и мягкое восстановление после насыщенной недели.

В воскресенье мы посвятим время заботе о теле и выполним плавные упражнения для гибкости, восстановления мышц и настроения на новую неделю 🩷

Настройтесь на комфорт и спокойствие, присоединяйтесь и зарядитесь легкостью и хорошим самочувствием!


🩷 YouTube

🩷 ВКонтакте

BLACK FRIDAY: Большая распродажа года! 🌐

Дорогие, встречайте BLACK FRIDAY на моем сайте!

Я редко делаю скидки на свои продукты, поэтому не упустите этот шанс! 🎉

Сегодня - максимальная выгода! 20% скидки на ВСЁ (кроме Фитнес-интенсива 8.0) 🤩

Что вы можете приобрести со скидкой 20%:

🔺 Курс "Здоровая спина" (самостоятельный тариф)
🔺 Мини-курс "Утреннее пробуждение"
🔺 План питания
🔺 Тренировочный план для дома
🔺 Тренировочный план для зала
6⃣ На фитнес-интенсив все 3 дня скидка 10%

Расписание скидок:
🔺Сегодня: Скидка 20%
🔺Завтра: Скидка 15%
🔺Понедельник: Скидка 10%

ПРИОБРЕСТИ и подробно ознакомиться с каждым продуктом вы можете на сайте. 🚀

Есть вопросы? Пишите моей помощнице Ольге!

BLACK FRIDAY добрался до нас! 🎉

Команда, общий сбор! 📣
Самая большая распродажа на мои продукты стартует уже завтра!

💥 3 дня скидок, 3 дня выгодных покупок! 💥

Расписание скидок:
Суббота, 9 ноября: Скидка 20%
Воскресенье, 10 ноября: Скидка 15%
Понедельник, 11 ноября: Скидка 10%

Что вы можете приобрести со скидкой:
1⃣ Курс «Здоровая спина» (самостоятельный тариф)
2⃣ Мини-курс «Утреннее пробуждение»
3⃣ План питания
4⃣ Тренировочный план для дома
5⃣ Тренировочный план для зала
6⃣ Фитнес-интенсив 8.0 (скидка 10% на все тарифы, доступен только 11 ноября!)

Важно!
Фитнес-интенсив 8.0 можно будет приобрести только в понедельник, 11 ноября, в официальный старт продаж со скидкой 10%.

Ставьте себе напоминание и не пропустите самую большую распродажу года! 🥰

Привет, мои дорогие!

Заметили, как открылся новый сезон «похудеть к Новому году»? 😅

Честно говоря, я за то, чтобы не худеть к какому-то событию, а быть в отличной форме круглый год.
Но я знаю, что для многих это задача «со звездочкой».

Ведь те, кто хоть раз пытался скорректировать фигуру, по незнанию испробовали кучу диет.

Что привело к:
✖ Замедлению пищеварения.
✖ Дряблой и тусклой коже.
✖ Проблемам с ЖКТ.
✖ Психологическим проблемам.
И, скорее всего, к возвращению лишнего веса.

Как итог, жизнь становится похожа на вечную погоню за красотой:
Скоро лето – надо похудеть.
Скоро день рождения – надо похудеть.
Скоро Новый год – надо похудеть.

Посчитайте:
1⃣ Сколько раз за этот год вы пытались начать?
2⃣ Сколько раз вы начинали «новую» жизнь с понедельника?
⬅ А сколько раз вы выполнили свое обещание? 🤔

Проблема в том, что когда-то вы попробовали быстрые диеты, и возможно, даже не одну.

Поэтому ваша жизнь теперь напоминает гонку, где нет финиша, с непринятием и вечным недовольством собой.

За свои 10 лет практики я поняла, что в таких ситуациях нужно работать комплексно.

На моем фитнес-интенсиве мы не просто выполняем тренировки, а подключаем:
🔺 Нутрициолога, который разбирается с вашим питанием.
🔺 Коуча, который оказывает вам психологическую поддержку, мотивирует и меняет ваше мышление.
🔺 4 тренировки на осанку, чтобы еще глубже поработать с вашим телом и избавиться от болей в спине и зажимов.
🔺 Еженедельные челленджи активности.
🔺 Онлайн-вебинары, где мы обсуждаем (как избавиться от целлюлита, как поддерживать мотивацию, как избавиться от отеков и так далее).

Интенсив не спроста называется «Трансформация».
Ведь тут мы не только тренируемся, а меняем мышление, образ жизни и достигаем той самой фигуры, которая будет с вами на протяжении долгих лет. А не на пару недель или месяцев.

Стартуем уже 18 ноября 🚀
Это будет последний поток в этом году!
Чтобы первым узнать о старте продаж, заполните анкету предзаписи ❤️

На канале вас ждет проверка на выносливость! 💥 17 минут функциональных движений без остановки — работаем над выносливостью, координацией и гибкостью в каждом повторении.

Готовьте воду, коврик и настрой на активную работу! До встречи на тренировке! 🚀

🩷 YouTube

🩷 ВКонтакте

Мои дорогие, вы уже знаете, что каждую неделю я выбираю одного человека, который активно тренируется по моим бесплатным видео на YouTube и в нашем сообществе VK? 💪🏼🌸

Сегодня моя героиня – прекрасная Елизавета! 🌺 Всего за 7 месяцев ей удалось достичь отличного результата! Восхищаюсь вами! Вы большая умничка❤️

Делитесь своими историями успеха под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369 . Даже самые маленькие достижения важны! Я обязательно прочту все!🥹

Напоминаю, что 18 ноября стартует уникальный 8 поток курса «Трансформация 8.0»💪.
Уже сейчас вы можете заполнить анкету предзаписи по ссылке, чтобы присоединиться к проекту на особых условиях [нажать тут], и мы свяжемся с вами, чтобы рассказать все детали💗

Жизнь – это не черновик

Часто мы говорим себе:
«Начну с понедельника», «У меня нет времени», «Потом, когда все устаканится».

Но жизнь – это не черновик, который можно переписать. Она здесь и сейчас, и каждый день – это возможность создать свою историю.

Представьте, что вы оглядываетесь на свою жизнь. Что вы хотите видеть?

«Вот это да! Я это сделала!» - или «Как жаль, что не решилась тогда…»?

Чтобы чего-то достичь, нужны действия.

Вспомните, что вы давно хотели сделать, но так и не решились?
Похудеть, поменять работу, помириться с близким человеком, познакомиться с кем-то или попробовать новое хобби? 🤔

Вы не проснетесь завтра другим человеком, с другой фигурой в другом теле.
Но вполне вероятно, что спустя время вы проснетесь с сожалением об упущенном времени 💔

Откладывать жизнь на потом – это НЕ лучшая стратегия. Ведь жизнь одна, и другого шанса у нас больше не будет.

Пусть этот пост будет для вас знаком💫
Начните прямо сейчас!
Сделайте первый шаг к здоровому образу жизни, к своему идеальному телу, к лучшей версии себя!

Я помогу вам в этом. Ведь не зря мой проект называется «Трансформация».
Трансформация – это не только внешние изменения, но и внутренние.

Помните, все начинается с одного верного шага! 🙏
Ссылка на предзапись.
Старт через 2 недели 🚀

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый план разработан для комплексного развития силы, выносливости, гибкости, координации и скорости, охватывая все группы мышц и улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем ❤

Мои тренировки помогут вам создать гармоничное, подтянутое тело 💯

Новые видео публикуются на YouTube и ВК по средам и воскресеньям в 8 утра (МСК). Вы можете сами выбрать, когда их выполнять, хотя обычно новые тренировки включены в план на следующую неделю.

Тренировки по плану распределены по дням, и даже две в один день займут не более 60 минут — идеальная нагрузка для начинающих 💕

Ссылки на плейлист недели:
⬅ YouTube ↖
⬅ ВК ↖

В PDF файле кликните на нужную картинку, чтобы перейти к выбранной тренировке на YouTube 🤸🏽‍♀️

Новая тренировка на мышцы пресса уже на YouTube!

Я подготовила особый комплекс для проработки пресса с использованием гантелей.
Эти упражнения помогут задействовать глубокие мышцы и усилить эффект! 💪

Если у вас нет гантелей, не переживайте — тренировку можно выполнять и без них, сохраняя все преимущества!

Заглядывайте на канал и прокачайте свой пресс вместе со мной! 🔥

🩷 YouTube

🩷 ВКонтакте

Озвучка получилась как мини-медитация 🧘🏼‍♀️ — мягкий настрой на оптимистичный и неспешный день.

Каждое утро — это шанс позаботиться о себе, найти гармонию и почувствовать, что этот день принесет только лучшее!

Замечательного воскресенья, прекрасные ❤

Только за сегодняшний день в чате фитнес-интенсива «ТРАНСФОРМАЦИЯ» мы получили множество сообщений с положительной обратной связью💛

Участники становятся счастливее, красивее, увереннее и здоровее! Это самое важное.

После этих сообщений у меня в голове крутятся две мысли:

1️⃣ Невероятно, как базовый тариф фитнес-интенсива ТРАНСФОРМАЦИЯ меняет тело, мышление и даже жизни.

2️⃣ Как научиться доносить через контент всю ценность участия в интенсиве, чтобы каждый, кому необходимы изменения, не боялся, смело становился участником и достигал желаемого с нашей помощью 🧐

Если хотите узнать подробности участия в интенсиве, заполняйте анкету тут 👉 [нажмите на меня]

Совсем недавно у меня состоялся интересный разговор с подругой.

Мы обсуждали здоровый образ жизни, тренировки и правильное питание. Она рассказала, что большую часть дня проводит за компьютером. Из-за этого ей сложно найти время и силы для тренировок — к вечеру остаётся лишь усталость и домашние заботы.
Когда я начала делиться, как проходит мой день, она была удивлена…
Возможно, и для вас это станет открытием!)))

Когда люди думают о работе фитнес-тренера, они представляют нас всегда в движении, с активной жизнью. Но и у нас бывают дни, когда большая часть работы проходит за компьютером.
Этот месяц НЕ стал исключением для меня, и подруга была шокирована, узнав, сколько времени я провожу сидя за столом у ноутбука. 🤓

Поэтому я понимаю вас как никто другой!
Я понимаю, как тяжело бывает сделать выбор в сторону тренировки, а не отдыха.

💡Хочу поделиться с вами простым, но эффективным лайфхаком: чтобы начать свой путь к изменениям, делайте первые шаги небольшими.

Помните: маленькими шагами к большой цели!

Тут не нужно стремиться изменить всю жизнь разом!

Самый легкий старт — это начать с утренней зарядки.
Всего 10–15 минут утром, и вы уже на пути к изменениям!
Ведь зарядка не только полезна для здоровья, но и заряжает энергией на весь день, настраивая на продуктивное настроение. 🚀
Когда это войдет в ежедневную рутину, можете делать следующий шаг и добавлять тренировки.

Хочу напомнить вам, что у меня на сайте доступен мини-курс «Утреннее пробуждение».

Это идеальное решение для вас, если вы хотите:
✅ ввести зарядку и полезные утренние ритуалы на регулярной основе;
✅ легко перейти на здоровый образ жизни;
✅ улучшить фигуру и укрепить тело, даже если времени на спорт не хватает;
✅ наслаждаться новыми зарядками, которых нет на моем YouTube-канале (в курсе 7 эксклюзивных видео);
✅ пробудить в себе бодрость и хорошее настроение, если не хватает энергии и лёгкости.

Что вас ждет в курсе:
🔺 7 лимфодренажных зарядок
🔺 7 рецептов здоровых и сбалансированных завтраков
🔺 3 техники массажа для лица от отеков
🔺 Медитации и мои секреты осознанной жизни

Стоимость мини-курса «Утреннее пробуждение» — 1190 рублей.

Приобрести и более подробно ознакомиться с программой вы можете на сайте.🤍

С заботой о вашей красивой осанке и здоровом опорно-двигательном аппарате я записала данную тренировку 🩵

Выполняйте комплекс с удовольствием и для здоровья!

🩷YouTube

➡️ ВКонтакте

Дорогие, сегодня я снова выбрала девушку, которая занимается со мной по бесплатным тренировкам, чтобы поощрить её за целеустремлённость и старания 🚀
Только посмотрите каких результатов добилась Элина за год занятий спортом🤍
Элине 46 лет, она писала что всегда пыталась похудеть, но стабильного успеха в этом не добивалась😇

Я так счастлива, что, тренируясь вместе со мной, она смогла прийти в такую невероятную форму!🥹 Горжусь и восхищаюсь!🥰🤭

Вы можете оставить свои фотографии до/после под этим постом: https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
Делитесь своими впечатлениями и даже самыми маленькими победами 🚀 Я читаю всё, восхищаюсь вами и каждый вторник выбираю одного человека, чтобы подарить подарок за старания и упорство ⭐️

Также хочу напомнить, что с помощью моих продуктов на сайте: https://kuzhovnik.ru/ вам будет легче развить дисциплину и внедрить регулярные тренировки в свою жизнь ❤️

Тренировочный план на неделю 🎯

Каждый тренировочный план составляется с целью развития различных физических качеств, таких как сила, выносливость, гибкость, координация и скорость. Это позволяет охватить все группы мышц, суставные ткани, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем 🫂

Мои тренировочные комплексы создаются с учетом стремления сделать вашу фигуру красивой и подтянутой, достигая при этом гармоничного физического развития 💯

Новые видео выходят в среду и воскресенье, примерно в 10 утра по московскому времени.
Их можно просмотреть не раньше дня публикации на моём YouTube канале в разделе "видео". А так же в ВК на стене и в разделе "видео".
Вы сами решаете, следует ли выполнять новую тренировку или нет. Обычно я включаю новые тренировки в план на следующую неделю 🚀

Желательно делать все видео-тренировки из плана - они распределены по дням недели.
Две тренировки в один день не займут у вас больше времени, чем 60 минут и для начинающих это будет посильная нагрузка - я за вас всё уже продумала ❤️


Ссылка на плейлист всех видео недели ЮТУБ 👈
ВК👈

Ссылки на каждое видео, спрятаны под картинками в данном pdf файле 👆

Необходимо нажать на нужную тренировку и файл Вам предложит перейти на YouТube, к выбранной тренировке 🤸🏽‍♀️

Дорогие, посмотрела видео, как нутрициолог разбирает продукты в Америке — ссылка тут
Рекомендую к просмотру.

Понимаю, что продукты многим будут неактуальны, но видео интересно своей глубиной.

Важные мысли, которые я забираю из этого интервью:
😢 Мышцы помогают нейтрализовать воздействие сахара и «плохого» питания на организм (до 40 лет). Чем мы старше, тем важнее следить за качеством и сбалансированностью приемов пищи.
😢 Если приоритизировать по важности:
1️⃣ Тренировки (мышцы и движение — это самое важное для здоровья)
2️⃣ Сон и состояние нервной системы
3️⃣ Сбалансированное и качественное питание
4️⃣ Ментальное и духовное здоровье
5️⃣ Диагностика и самодиагностика. Только после этого этапа можно добавлять нутрицевтики и БАДы, когда все предыдущие пункты работают отлаженно.

🚩 этим постом напоминаю как важно делать не только разминки, зарядки и растяжки, но и полноценные тренировки на всё тело для укрепления мышц!

Дорогие, приглашаю на воскресную зарядку ❤️

🩷YouTube
🩷ВКонтакте

Немножко по флудить тут захотелось 🥹

Я горжусь тем, какой продукт удалось создать!
Хочу разделить это с вами!

Всего 4й день фитнес-интенсива, а нас завалили приятными отзывами ❤️ я счастлива!

Доброе утро, девочки🥰 Я человек, которому очень важно делиться мыслями и эмоциями, поэтому от меня будет в эти 4 недели много сообщений🙈
1. Решила, что цель на этот интенсив будет не похудение, а приведение мыслей и отношения к еде в порядок.
2. Поняла, что мне не надо худеть, т.к. у меня нет склонности к лишнему весу, вся семья стройные, мама весит меньше. чем я сейчас 🙈
3. Нашла причину лишнего веса. Во время беременности набрала 30 кг., 25 кг. ушли сами, а оставшиеся 5 решила скинуть при помощи диет, хотя никогда на них не сидела. Итог: плюс 10кг🙈 теперь надо убирать 15 кг, а не 5😂 Но есть четкое ощущение, что эти кг. сами сойдут, когда начну нормально питаться, не ограничивая себя. Вот эти два дня наедаюсь и не хочу ни сладкое, ни булок. Добавлю активности и всё само разрешится 😂
Короче, не буду больше никогда худеть (сейчас тоже), буду заботиться о своем организме и он сам придет в норму🙏

Да! Еще большой плюс, что все рецепты максимально простые, все очень быстро готовится. Еще мне нравится, что в интенсиве используется понятие «сбалансированное питание», а не «ПП». Действительно, в них такая большая разница! ПП - это сложно, невкусно и мучительно, а сбалансированное питание - это здорово😍

Очень хочется поблагодарить Дашу за разбор тарелочек😍 Очень информативно 🙏
Вообще удивляюсь, насколько крутой интенсив получилось сделать! Идет 4 день, а я в магазинах теперь выискиваю продукты, чем бы разнообразить рацион, что бы добавить. Большое спасибо 🙏🙏🙏

Девочки!!! Я сделала первую тренировку Кардио!!! Это было жарко , ЧСН просто поднялось до Эльбруса!!! Круто!!!!
Наши тренировки очень отличаются от ютюба!!! Они интенсивнее , разнообразные упражнения!!! Мой пресс визжал вконце!!! Он не хотел потом отлипать от коврика, вернее поясница, которую я прижимала когда его растягивала!!!
@kuzhovnik_fit раньше я делала две тренировки с ютюба подряд и мне было норм, тут я сделала одну и мне хорош😂😂😂😂
Какая там кошечка, я долбила рукой по ковру чтоб только успеть😂😂😂😂
Это я еще сомневалась идти на интенсив или нет…есть ж ютюб… идти!!! Обязательно!!! С таким интенсивлм я точно втянусь в процесс!!!
После я точно иду на здоровую спину!!!! Я думала это скучно… это вообще не скучно!!! Я там понимаю всю техгику и работу мышц! А главное я их чувствую!!!!
Это лучшиее утро и день!!!
А главное осознание что я это делаю для Себя!!! Есть у меня час и я его потрачу на себя !!!!😘😘🥳😘😘

Привет, дорогие!

Сегодня хочу поговорить о таком важном и, к сожалению, часто игнорируемом страхе - страх перед изменениями. 💔

На нашем фитнес-интенсиве для отслеживания результатов участникам необходимо делать фотографии и замеры.
И вот здесь многие начали испытывать сопротивление.

- Я не хочу смотреть на себя со стороны.
- Я боюсь увидеть цифры.

Многие сталкиваются с неприятием своей внешности, испытывают чувства вины и стыда перед самими собой.
Часто эти ощущения становятся непреодолимым препятствием на пути к переменам.
Мы находимся в ловушке постоянных сомнений и самооценки, которые мешают нам двигаться вперед.

🔺Эти чувства нельзя игнорировать, ведь за ними стоит страх.
Страх увидеть реальность такой, какая она есть, и осознание того, что путь к изменениям может быть непростым.
Но помните: изменения начинаются с принятия себя и с принятия той точки, на которой вы находитесь.

Вы не одни в своих страхах. Каждый из нас испытывает свои опасения и неуверенности. И именно в этой уязвимости кроется возможность для роста.

Принять себя 🔺 значит разрешить себе двигаться к изменениям, освободиться от чувства вины и стыда за свою внешность, за то, что, возможно, где-то не смогли уследить или просто не знали, как правильно.

🔺Фотографии и замеры - это не просто цифры, это ваш прогресс!

Через 4 недели вы сможете с гордостью оценить изменения и отметить каждую свою победу.
Я и моя команда сделаем все возможное, чтобы ваш путь был максимально комфортным и эффективным.

Если вы готовы к изменениям, несмотря на ваши страхи, я приглашаю вас присоединиться к нашему фитнес-интенсиву. 🚀
Здесь вы не просто измените свое тело, но и обретете уверенность в себе, научитесь принимать себя и свои результаты.
Каждый шаг - это шаг к свободе и уверенности!

Сегодня последний день, когда можно попасть на фитнес - интенсив «Трансформация» 7.0.

Вы можете все изменить, я и моя команда здесь, чтобы поддерживать вас на этом пути! ❤️

🔥 Новая видео-тренировка на все тело 🔥

Сегодня мы включим в работу глубокие мышцы и будем развивать функциональность тела.

В этой тренировке мы будем делать необычные упражнения, которые проработают те мышцы, о которых вы, возможно, даже не знали! 😉

Это не просто тренировка — это способ почувствовать свое тело по-новому, улучшить координацию и стать сильнее.

Будет интересно и эффективно!

➡️ YouTube

➡️ ВКонтакте

Мои хорошие, уже по традиции, сегодня выбираю одну прекрасную девушку, которая занимается по моим бесплатным тренировкам на ЮТУБ и в ВК🩷

В этот раз подарочек получает antonowa, которая за 9 месяцев похудела аж на 25 кг, занимаясь 4 раза в неделю!💪🔥 Восхищаюсь!🥰

Отправляйте под этот пост свои фотографии до/после — https://t.me/anastasiia_kuzhovnik/1369
пишите о своих ощущениях, что изменилось в вашей жизни/вашем теле с появлением регулярных тренировок 💕
В следующий вторник выберу другой результат 🚀

Фитнес-интенсив "Трансформация" стартовал вчера, но вы еще можете присоединиться!
Эти 4 недели изменят вас как внешне, так и внутренне 🌺

Программу и тарифы вы можете изучить на сайте.

Буду рада помочь вам прийти к фигуре мечты!