Евгения Кузнецова || Здоровье и Фитнес

Здесь про интересную фразу с одной из учеб. И о том, что это значит

Какое оно самое нужное и полезное упражнение?

Меня часто спрашивают какое упражнение делать, например, для живота, чтобы он стал плоским.

На самом деле его нет, нет одного идеального для всех упражнения.

Есть знакомые упражнение, есть те, которые проще и легче для начинающих, те, что нужно сделать для подготовки, перед сложным упражнением, те, которые улучшат мобильность, увеличат силу, разовьёт выносливость, есть грамотное сочетание упражнений. Упражнений много.


Нам в любом случае нужно разнообразие. Пусть не сразу, но со временем точно.

1. Причина часто находится не там, где мы видим проблему.
Например, часто проблемы с шеей начинаются с грудного отдела.
Проблемы с коленями из-за стоп или тбс и т.д.

2. Разнообразие в упражнениях делает наше тело более функциональным.
Разнообразие вовлекает больше мышечных волокон, вынуждает развиваться тело дальше, нервная система учится справляться с новым движением.

Это даёт нам больше безопасности и здоровья в жизни.
А там где функциональность там и красота не отдельно от здоровья, а вместе с ним.

Вчера стартовал марафон "Секреты молодости:красивая и здоровая шея".

Так много обратной связи получила за первый день марафона. Все дружненько начали.

Очень приятно, что многие идут не первый раз на мои марафоны❤️

Как прекрасно, что наше тело может меняться.

Кроме тренировок я уделяю внимание доп уходу. Иногда хочется уделить больше внимания определённому участку.
В один день сложно, поэтому можно разбить по дням.

Ловите бьютиплан ухода на неделю.

1. Занятия с лицом ( у меня это 30-40 минут) массаж и приемы с гимнастики лица

2. Самомассаж тела с любимым скрабом.
Это ещё и прекрасный сеанс ароматерапии.

3. Массаж рук( можно со скрабом, кремом) -это блаженство. Можно заодно сделать маникюр.

4. Ухаживаем за волосами и кожей головы. Массаж, пиллинг кожи головы (мне порекомендовали 1 раз в месяц)

5. День ног. Ванночка с солью, скрабирование, нанесения крема вместе с массажем. В другие дни и это просто очень быстренько нанести крем.

6. День большой прогулки. Это значит в парке подальше от машин.

Что вы хотите сделать на этой неделе?

А теперь делаем то же упражнение, только с акцентами⬇️
Подсказываю как сделать с акцентами в аудио.

Почувствовали разницу?
Как сразу из просто лёгких наклов, движение превратилось в упражнение, которое укрепляет спину, делает шею длинной, укрепляет её и координировать движение головы и грудного отдела

Именно с такими нюансами мы и будем заниматься на марафоне.

Начинаем завтра. Успевайте записаться.

Упражнение с виду одно, но ощущения разные.
Важно не просто сделать движение, а добавить, акценты, это может делать упражнение полезнее. И результат будет быстрее.

Попробуйте сделать наклоны к стене просто по видео.

А чуть позже опубликую с акцентами.
Ставьте ❤️, как готовы будете.

📍Только два дня остались до старта нашего марафона! “Секреты молодости: здоровая и красивая шея"

📝Мы провели онлайн-вебинар “ Влияние шеи на возрастные изменения лица” , и теперь я приглашаю вас присоединиться к марафону “Секреты молодости: здоровая и красивая шея", где на протяжении 5 дней мы будем постигать с вами нюансы работы с шеей .

📝Что будет на марафоне?

На марафоне мы будем заниматься шеей комплексно. Это значит, что будем работать не только с шеей на укрепление связок, снятие напряжения и мышечных зажимов, восстановление подвижности, восстановление правильного положения, но и с соседними регионами, которые оказывают большое влияние на состояние шеи. Это очень важно, для улучшения здоровья и сохранения молодости шеи и лица.

Для записи на марафон перейдите по ссылке👉 “Записаться на марафон”

Кому полезен этот марафон? Тем, кто хочет:

✔️избавиться от чувства тяжести в теле;
✔️убрать холку;
✔️забыть про головные боли;
✔️уйти от гипертонии;
✔️меньше уставать и чувствовать себя полной сил;
✔️забыть про отеки на лице и улучшить цвет лица;
✔️уменьшить глубину горизонтальных морщин на лбу и сделать взгляд более открытым;
✔️улучшить осанку;
✔️подтянуть кожу на шее и области декольте.

☝️ В марафоне у вас будет три полноценных комплекса гимнастики для шеи, отдельное занятие для гладкого лба, и еще одно для передней поверхности шеи и зоны декольте.


Старт марафона: 18 ноября
Площадка проведения: Телеграмм
Ссылка для регистрации на марафон👉 “Записаться на марафон”

❤️Не упустите свой шанс не стареть, а красиво взрослеть!

⌛️Наш вебинар “ Влияние шеи на возрастные изменения лица” подошел к концу.

Запись вебинара тут: https://rutube.ru/video/private/2d439f9152ea632d13063fafe6c1782f/?p=Qd31rszPnJogj8XXa1FplA
О чем говорили на вебинаре?

🍁Узнали, как шея влияет на лицо;
🍁Выполнили несколько уходовых процедур для шеи и зоны декольте.

Теперь вы знаете, почему нельзя игнорировать шею при уходе за лицом, если вы хотите добиться стойкого результата и сохранить молодость и свежесть лица.

Ну а если вы готовы не только узнать, но и вместе со мной тщательно проработать эту важную для каждого человека зону более основательно, я приглашаю вас на свой марафон🙏

Информация про него тут:👉https://t.me/eug_kuznetsova_bot?start=marafon-7

⏰Мы уже начали. Вы с нами?

Ссылка на трансляцию закреплена вверху чата☝️ https://rutube.ru/video/private/2d439f9152ea632d13063fafe6c1782f/?p=Qd31rszPnJogj8XXa1FplA

🚪Заходите скорее, а то пропустите самое интересное!

📢Всего час остается до начала нашего вебинара, на котором буду рассказывать, как сохранить здоровье и молодость шеи.

📱Ставьте напоминалку на телефон, чтобы наверняка не забыть, и приходите.

Если вы еще не знакомы со мной, то у вас будет уникальная возможность сделать это на вебинаре😉

В общем, залетайте по ссылке, жду👉 https://rutube.ru/video/private/2d439f9152ea632d13063fafe6c1782f/?p=Qd31rszPnJogj8XXa1FplA

⏰Любая женщина с каждым годом все больше хочет остановить быстро бегущее время и сохранить красоту и молодость лица.

В ход идет все: дорогие уходовые средства, народные рецепты, косметологические процедуры. Но, к сожалению, все усилия через короткое время сходят на нет🤷

Тогда получается, что все напрасно?

☝️Конечно же, нет! Просто необходимо работать не только с лицом, а еще и с шеей. Так сказать, работать комплексно. Ведь наша шея — это мостик, который соединяет лицо со всем остальным телом.

🌹Именно благодаря шее поддерживается питание и цвет лица.
🌹Мышцы шеи помогают держать контуры лица и не дают лицу “поплыть”.
🌹Дряблая шея сразу же выдаст ваш возраст, как бы молодо не выглядело лицо.
🌹Шея следит за тем, чтобы на вашем лице не было отечности.

Поэтому только совместная работа с лицом, шеей и зоной декольте сможет дать хороший, а главное, стойкий результат!

📝Как правильно работать с шеей и областью декольте я расскажу на вебинаре “ Влияние шеи на возрастные изменения лица”, который состоится сегодня в 19.00

Приглашаю на этот вебинар всех,

🌿кому больше 35 лет;
🌿кто долго в течение дня работает за компьютером;
🌿кто активно занимается спортом и хочет избежать травм;
🌿кто имеет проблемы с осанкой;
🌿кто просто хочет сохранить здоровье и активное долголетие.

Приходите на вебинар “ Влияние шеи на возрастные изменения лица” и узнайте секреты красивого взросления🤗

Кроме этого, разберем парочку уходовых процедур для шеи и области декольте.

Убираем укорочение в подзатылочной области с помощью полотенца.

А ещё хорошая новость.
Вебинар сегодня будет как планировали. Скоро расскажу подробнее.❤️

Как связаны шея и состояние живота?
Да не удивляйтесь. Это не редкий случай.

Связь между шеей и состоянием живота может показаться на первый взгляд неочевидной, однако она есть.

1. Нервная система: Шея содержит важные нервные структуры, включая спинной мозг и блуждающий нерв. Блуждающий нерв, в частности, отвечает за иннервацию многих органов брюшной полости, включая сердце, легкие и органы пищеварения. Его раздражение или дисфункция могут влиять на работу желудка и кишечника, вызывая различные расстройства.

2. Мышечное напряжение: Напряжение в мышцах шеи может быть связано с общим состоянием тела. Например, стресс и напряжение часто проявляются в виде мышечных спазмов в области шеи и плеч. Это может привести к нарушению кровообращения и лимфооттока, работы диафрагмы, что в свою очередь может негативно сказаться на работе органов пищеварения.

3. Постуральные изменения: Плохая осанка, которая часто связана с напряжением в шее, плохой работы лопаток, застывшего грудного отдела не влияют на положение внутренних органов и на состояние мышц пресса.

4. Психосоматика: Эмоциональное состояние также играет важную роль в связи между шеей и животом. Стресс и тревога могут вызывать физические симптомы как в области шеи (например, головные боли), так и в области живота (например, расстройства пищеварения).

Таким образом, шея и живот представляют собой две взаимосвязанные области, работая с шеей, грудным отделом, лопатками вы положительно влияете свой живот.

Обязательно на это внимание нужно обратить тем, у кого кроме выпирающего живота, есть проблемы с лопатками.
Это легко понять, если вы чувствуете напряжение в шее от бытовых дел, часто бывает напряжение в шее и во время упражнений на руки..
И да, это поможет подтянуть живот.

Для записи на марафон перейдите по ссылке “Записаться на марафон”

📍18 ноября 2024 года стартует марафон “Секреты молодости: здоровая и красивая шея"

Мы провели онлайн-вебинар "Секреты красивой и молодой шеи: практические методы и советы", и теперь я приглашаю вас присоединиться к марафону “Секреты молодости: здоровая и красивая шея", где на протяжении 5 дней мы будем постигать с вами нюансы работы с шеей .

📝Что будет на марафоне?

На марафоне мы будем заниматься шеей комплексно. Это значит, что будем работать не только с шеей на укрепление связок, снятие напряжения и мышечных зажимов, восстановление подвижности, восстановление правильного положения, но и с соседними регионами, которые оказывают большое влияние на состояние шеи. Это очень важно, для улучшения здоровья и сохранения молодости шеи и лица.

Для записи на марафон перейдите по ссылке “Записаться на марафон”

Кому полезен этот марафон? Тем, кто хочет:
✔️избавиться от чувства тяжести в теле;
✔️убрать холку;
✔️забыть про головные боли;
✔️уйти от гипертонии;
✔️меньше уставать и чувствовать себя полной сил;
✔️забыть про отеки на лице и улучшить цвет лица;
✔️уменьшить глубину горизонтальных морщин на лбу и сделать взгляд более открытым;
✔️улучшить осанку;
✔️подтянуть кожу на шее и области декольте.

☝️ В марафоне у вас будет три полноценных комплекса гимнастики для шеи, отдельное занятие для гладкого лба, и еще одно для передней поверхности шеи и зоны декольте.

Марафон подходит для тех, кто хочет:
🌹 сохранить красоту и упругость кожи;
🌹 улучшить осанку и профилактировать проблемы в шее;
🌹 снять напряжение с шеи ;
🌹 укрепить мышцы шеи;
🌹 улучшить гибкость и предотвратить заболевания.

Старт марафона: 18 ноября
Площадка проведения: телеграмм
👉 Ссылка для регистрации на марафон “Секреты молодости: здоровая и красивая шея"

Не упустите свой шанс сохранить здоровье и молодость на долгие годы!

⌛️Наш вебинар "Секреты красивой и молодой шеи: практические методы и советы"подошел к концу.

Запись вебинара тут: https://rutube.ru/video/private/e507f00edc3078aef09c2809b78af04c/?p=kYUsbHtivU7ao352709Niw

О чем говорили на вебинаре?

☝️О том, как правильно ухаживать за шеей и не только.

Что узнали на вебинаре?

✔️поговорили о важности поддержания правильной осанки;
✔️разобрали упражнения для укрепления мышц шеи;
✔️получили рекомендации по уходу за кожей в этой области.

Теперь вы знаете, как правильно ухаживать за шеей.

Ну а если вы готовы не только узнать, но и вместе со мной тщательно проработать эту важную для каждого человека зону более основательно, я приглашаю вас на свой марафон.

Информация про него тут: “Секреты молодости: здоровая и красивая шея"

А завтра уже сделаю полноценный анонс марафона 🙏

⏰Мы уже начинаем. Вы с нами?

Ссылка на трансляцию закреплена вверху чата☝️ https://rutube.ru/video/private/e507f00edc3078aef09c2809b78af04c/?p=kYUsbHtivU7ao352709Niw

🚪Заходите скорее, а то пропустите самое интересное!

📢Всего час остается до начала нашего вебинара, на котором буду рассказывать, как сохранить здоровье и молодость шеи.

📱Ставьте напоминалку на телефон, чтобы наверняка не забыть, и приходите.

Если вы еще не знакомы со мной, то у вас будет уникальная возможность сделать это на вебинаре😉

В общем, залетайте по ссылке, жду👉 https://rutube.ru/video/private/e507f00edc3078aef09c2809b78af04c/?p=kYUsbHtivU7ao352709Niw

🤔Давайте вспомним, как часто вы, ухаживая за лицом, не забывали ухаживать и за шеей тоже?

Скорее всего, на шею идут остатки того, что используете для лица. По принципу “что-то крема много на лицо положила, ну тогда и на шею нанесу”.

☝️И это в корне неправильно!

Почему?

🌿Ну, во-первых, потому, что шея первая выдает ваш возраст.
🌿Во-вторых, уход за шеей —это не только про красоту, но и про здоровье тоже.

Именно шея отвечает за цвет лица и отсутствие на нем отеков. Шея несет ответственность за хорошую работу головного мозга и нормальное артериальное давление🩺

Поэтому ухаживать за шеей, работать с ней, помогая долгое время оставаться красивой и здоровой, необходимо ежедневно. И уж, конечно, не по остаточному принципу.

📆О том, как правильно ухаживать за шеей, что и как необходимо делать, я расскажу на вебинаре "Секреты красивой и молодой шеи: практические методы и советы", который состоится сегодня в 19.00.

Кому подойдет этот вебинар?

✔️Людям старше 35 лет для профилактики возрастных изменений;
✔️Тем, кто много работает за компьютером для снятия напряжения;
✔️Любителям спорта для развития гибкости и предотвращения травм;
✔️Людям, имеющим проблемы с осанкой, для укрепления мышц;
✔️Всем, кто заботится о своем здоровье и хочет дольше оставаться молодым и красивым.

На вебинаре я подробно разберу тонкости и нюансы работы с шеей.

🤗Приходите на вебинар "Секреты красивой и молодой шеи: практические методы и советы"и узнайте все секреты, которые помогут вам сохранить молодость лица и шеи на долгие годы.

Определи нужно ли тебе заниматься шеей ⬇️

1. Замечаешь отечность на лице чаще одного раза в неделю.

2. Есть мешки под глазами.

3. Регулярно чувствуешь дискомфорт и напряжение в шее и надплечьях.

4. Есть холка

5. Есть тяжи и дряблость по передней поверхности шеи.

6. Страдаешь от гипертонии.

7. Есть протрузии и остеохондроз в шейном отделе.


Чем больше ответов да, тем важнее уделить внимание шее.


Сколько ответов да насчитали?

Не забудьте про свою шею, когда вы будете разминаться.
Если хотите, чтобы неделя прошла хорошо, и отражение в зеркале радовало.

С началом новой недели вас❤️

*да , здесь мы не двигаем шеей, но эти упражнения для неё буду очень полезны.
Почему так, без чего улучшить состояние шеи нельзя я расскажу завтра на открытом вебинаре.

Пример упражнения на удлинение и улучшение скольжения мышц подзатылочной области.
Делать нужно медленно, плавно, начинаем мягко, без сильного давления

Британские учёные показали модель человека, которая может стать типичной для удалённых работников к 2100 году. Пугающие изображения и результаты исследования опубликовал Furniture At Work.

Прототип назвали Анна.
Опухшие глаза, отечное лицо, ранее старение кожи, проблемы с лимфотоком, жуткий горб на спине, лишний вес.

Это, если удаленщики не возьмутся за формирование привычек здорово образа жизни.

Сидите долго неудобно, за гаджетами или чем-то другим, то нужно
организовать удобное место рабочее, регулярно делать перерывы, конечно, заниматься своим тело.
Полноценные тренировки и небольшие зарядки лишними не будут.

Согласны?
Время размяться.

Что делать в такой ситуации?

Нужно обязательно включить в свои тренировки упражнения для удлинения задней поверхности шеи, затылка, не помещают такие и для области поясницы, зоны между лопаток.

Нужен пример?

Компьютерная шея.

Очень многие так сидят за компьютером и не только. Как результат зажим в затылке.

Голова уезжает вперед (в норме она должна быть над плечевым суставом), она словно немного запрокинута.

Что мы получаем?
Вначале нам, кажется что все нормально, но если ничего не делать, то кроме некрасивой картинки мы будем замечать изменения, которые будут связаны с этим зажимом.

Давайте разберем чем это грозит.🔽

- головные боли
-отечность лица
-холка
-визуальное уменьшение длины шеи
-более раннее появление дряблости на шее, птоз мягких тканей лица
-усугубление проблем с шеей
-провоцирует образование нависшего века, вместе с другими сопутствующими факторами
-усугубляет морщины на лбу

Такое положение головы сразу прибавляет нам визуально лишние пару лет. Даже в молодом возрасте такое положение не выглядит хорошо, и вызывает жуткий дискомфорт.

Замечали, за собой, что так сидите?
Я да, у меня такое порой бывает, особенно, если под ноутбук не поставлю подставку. Шея потом в сильном напряжении.

Сегодня на вебинаре был классный вопрос про то, почему не нужно вертеть шеей. 📌

Я даже после него пошла перепроверять, что нового в этом направлении появилось.

Спасибо за ваши вопросы.

Друзья, до Нового года осталось всего 55 дней!

Это идеальное время, чтобы начать делать то, что собирался, наконец-то заняться собой, если долго это откладывал, или ..... все , что угодно, чтобы сделать последние недели этого года по-настоящему полезными для себя!

Это 55-дневный вызов период заботы о себе, который поможет вам улучшить физическую форму, развить полезные привычки и зарядиться позитивом перед наступлением нового года!

✨ Вот несколько идей для вашего марафона:

1. Физическая активность:
Я за разумное увеличение активности. Пусть это будет, например, 20 минут в день. Давайте сделаем занятия регулярными.
Только не забывайте и о мере. Мы об этом говорили несколько дней назад.

2. Снижение веса. Физическая активность и сбалансированное питание в этом поможет.

3. Личностный рост: Читайте книги, проходите онлайн-курсы или изучайте новые навыки. Каждый день выделяйте хотя бы 20 минут на саморазвитие.

4. Эмоциональное здоровье: Практикуйте благодарность, ведите дневник или медитируйте. Найдите время для себя и своих мыслей.



Что делать?

1. Поделитесь своим планом активности в комментариях. Что давно хотели сделать.

2. Заходи каждый день на наш канал, будем делиться опытом и поддерживать друг друга!

Давайте сделаем эти 55 дней особенными! Начнем новый год с новыми силами и вдохновением! 💖✨

Почему со шрамами нужно работать?🤔

Мы видим шрам только снаружи. Но забываем, что внутри он тоже есть.

Представьте эластичную ткань прошитую несколько раз в одном месте обычным стежком, который не тянется.
Вот мы берём этот кусочек ткани начинаем тянуть, до шва ткань хорошо тянется, а после уже хуже. Шов не даёт одинаково реагировать всему лоскутку.

На теле, примерно, также.

👉Частая история со шрамом после кесарево.

Попробуйте на себе. Встаньте ровно. Захватите мягкие ткани на животе рукой в защип. А теперь попробуйте подвигаться, например, потянутся свободной рукой вверх.
Чувствуете, что тянет. Меньше свободы при движении.

Будет ли это сказываться на движении, на том как мышцы включаются в работу, как подтягивается живот?
Конечно будет.

И здесь же хочу отметить, что шрамы бывают не только на животе. Они тоже требуют вашего внимания.❤️

🌟 Мифы фитнеса: Чем больше заниматься, тем лучше? 🌟

Давайте разберемся с одним из самых распространенных мифов в мире фитнеса: "Чем больше тренироваться, тем быстрее снизится вес!" 🤔💪

Многие из нас считают, что часами в спортзале можно добиться идеальной фигуры и сбросить лишние килограммы. Но правда ли это? Давайте разложим по полочкам! 📊

Я видела много примеров, когда человек ходит месяцами в зал, выходит из него мокрый, а результатов почти нет.

1️⃣ Качество важнее количества! 🏋️‍♀️
Важно понимать какая нагрузка вам сейчас подойдет наилучшим образом для достижения цели.
Например, у вас есть лишние кг, при этом тело очень плотное. Кожа натянута. Вы хотите уменьшить объемы и скинуть лишние кг. В такой ситуации вам не нужно усердно начинать делать силовые и стремиться еще и вес взять максимально для вас возможный.. На первых порах будет идеальным добавить больше упражнений, на динамическую гибкость, мфр, силовые без большого отягощения.

2️⃣ Восстановление — ключ к успеху! 💤
Расшифрую коротко, 3 раза в неделю лучше, чем один, но 7 раз не лучше -5.
Вашему организму необходимо время для восстановления. Переутомление может привести к травмам и выгоранию, что замедлит ваш прогресс. Убедитесь, что у вас есть дни отдыха и время для восстановления мышц!


3️⃣ Правильное питание — основа! 🥗
Физическая активность — это только часть уравнения. Без правильного питания ваши усилия могут оказаться напрасными. Обратите внимание на свой рацион и выбирайте полезные продукты.

Так что, друзья, помните: не всегда больше значит лучше! Слушайте свое тело, находите баланс и наслаждайтесь процессом! 💖✨

Какой миф о фитнесе вас удивил больше всего? Делитесь в комментариях! 👇💬

Кто все правильно ответит?

Тест: 5 интересных фактов о параметрах тела

Вопрос 1: Какой орган в человеческом теле является самым большим?
A) Сердце
B) Кожа
C) Печень
D) Легкие

Вопрос 2: Какое количество костей в теле взрослого человека?
A) 206
B) 215
C) 198
D) 250

Вопрос 3: Какой процент воды составляет человеческое тело в среднем?
A) 50%
B) 60%
C) 70%
D) 80%

Вопрос 4: Какой мускул считается самым сильным по относительной массе в теле человека?
A) Бицепс
B) Язычная мышца
C) Челюстная мышца
D) Дельтовидная мышца

Вопрос 5: Какова длина тонкой кишки у взрослого человека в среднем?
A) 3 метра
B) 6 метров
C) 9 метров
D) 12 метров

---

▎Ответы:

1. B)
2. A)
3. B) 60%
4. B) Язычная
5. B) 6 метров


Надеюсь, этот тест будет интересным и познавательным!

У нас сегодня 555 занятие на фитнесе онлайн.
Смотрите какую красоту сделала одна из участниц.
Маленький праздник))❤️

Что такое мышцы кора и почему их нужно тренировать?

Мышцы кора — это группа мышц, расположенных в области живота, спины и таза.

По-другому, это мышцы центра. Они соединяют и передают движение от верхней части вниз и в обратном направлении.
Они играют ключевую роль в поддержании стабильности и баланса всего тела.

Почему важно тренировать мышцы кора?

1. Стабильность и баланс: Сильные мышцы кора помогают поддерживать правильную осанку и баланс, что особенно важно для предотвращения травм во время физической активности и повседневных дел.

2. Предотвращение травм: Слабый кор может привести к неправильной механике движений, что увеличивает риск травм, особенно в области спины. Укрепление этих мышц способствует защите позвоночника и суставов.

3. Улучшение спортивных результатов: Независимо от вида спорта, мышцы кора играют важную роль в выполнении большинства движений. Их тренировка помогает увеличить силу, скорость и выносливость.

4. Эстетика: Укрепление мышц кора может помочь в формировании подтянутого живота и улучшении общего внешнего вида.

Этот список можно продолжать.

Поэтому так важно уделять им внимание.
Мы делаем это обязательно каждое занятие.
Тренировка мышц кора может включать различные упражнения. Они, конечно, разные по уровню сложности.

На видео пример упражнений с использованием ролла.

Ставьте ❤️, если было полезно.

Почему нам с возрастом нужны обязательно силовые упражнения , а не просто зарядка.

Внимательно посмотрите на картинку.

Повторю, то что уже писала. С возрастом нужно бояться не набрать, а потерять мышечную массу.
Т.к. ее становится меньше. Меняется соотношение в % жировой и мышечной массы.

И для красоты, и для здоровья. ❤️

Чем заменить инвентарь для тренировок.🤔

Иногда, кажется, что для тренировок очень много всего нужно. И это может останавливать, чтобы начать заниматься или пробовать новые упражнения .

Давайте разберём как можно разнообразить свои тренировки с помощью подручных предметов.⬇️

💚Гантели можно заменить в первое время бутылочками с водой. Этот вариант прекрасен ещё и для того, чтобы понять какой вес гантелей купить.

💥МФР ролл - можно взять бутылку для воды жёсткую и обмотать полотенцем, или за основу взять пустую бутылку пластиковую, хорошо закрутить, сверху полотенцем. Чтобы полотенце не раскручивалось, фиксируем его тонкой резинкой с двух сторон.

🥎Мяч для МФР. Вместо него можно взять теннисный мяч, клубок ниток, даже яблоко. Конечно, это временный вариант, но отлично подходит, если заниматься хочется, а под рукой ничего нет

💥Мягкие мячи до МФР - пара носков завернутая клубком.

💛Гиря. Берём бутылку 5литровую с водой и наливаем нужное количество воды. Я даже как- то занималась с маленьким чемоданчиком.))

А вы заменяли чем-нибудь оборудование на тренировках?
Делитесь своими предложениями

#делаемвместе
Начнём с видео на этой неделе.

Тренировка сегодня прошла здорово.
И была необычной. Сделали её полностью лежа и очень плавно.

Даже если сил много и хочется горы свернуть, то не пренебрегайте правилом плавного вхождения в процесс.
❤️

Предлагаю выбрать, что полезного вы хотите сделать  на этой неделе для своего тела. И сделать  это в течение ближайших семи дней.
Зафиксировать  свое намерение Предлагаю в комментариях ⬇️

Хорошая новость для тех, кто занимается со мной.

После небольшого перерыва мы завтра снова приступаем к занятиям.
Жду вас онлайн и в записи.😊
Соскучилась по нашим осознанным тренировкам.

И для остальных тоже.
Посты и видео возвращаются на канал😊

Играем с вами.

Нейроупражнения.

Помню, что вам в прошлый раз тоже понравилось.

Полезно в любом возрасте.

Задача: левой рукой ставите палец на кружочек, правой - ладошку или несколько пальцев на ладонь того же цвета.
Потом можно перевернуть, чтобы поменять работу рук.

Как вам ? Делитесь в комментариях как получилось.
Если понравилось сделаем на уровень сложнее.

Вот это да. Как быстро набрались реакции.😱

Приятно.😊

Видео сниму на этой неделе, как у нас будет игровая.

Делали с Кириллом игровую тренировку на днях. Точнее тренировку с игровыми элементами.

Это у него такой бонус)), если не пропускал тренировки в течение недели.

Если интересно, то запишу в следующий раз несколько примеров таких упражнений, которые подойдут и взрослым для того, чтобы подтянуть тело и улучшить мобильность.

Как соберём 45 реакций сделаю))

#делаемвместе

Делаем упражнение на укрепление колен.
Работает ещё передняя и задняя поверхность бедра и ягодицы 🔥

Пробуйте, делитесь ощущениями в комментариях.

Стараемся делать плавно без остановок.
Обязательно в комфортных ощущениях.

А ещё подойдёт тем, кто хочет подтянутые ног и ягодицы

Колени. Почему им плохо.

Разберём 2 причины. Конечно, их больше

1. Завал среднего отдела стопы. Он тянет за собой изменения по цепочке по всем ногам.

Как это происходит видно на картинке.

Важно, чтобы свод стопы мог собираться и расплющиваться.

2. Слабость, плохая включаемость в работу мышц отводящих бедро и осуществляющих наружную ротацию, также провоцируют завал колена внутрь во время упражнений, ходьбы, бытовых движениях.
Это неравномерно увеличивает нагрузку на суставные поверхности в колене, с ним или ними появляются проблемы.

Важно следить в тренировках за стабильность коленей в упражнениях.
Не торопитесь, занимаясь, обязательно следите за этим.

Сегодня предлагаю сделать упражнение ⬇️

А вы знали?
9 фактов про здоровье суставов.

Проверяйте, все ли из этого вы знаете.

1. Убить суставы можно сидя дома на диване, мало двигаясь., т.е. не нагружая их.

2. Навредить суставам можно и на фитнесе, и на йоге, и на пилатесе, и на домашней зарядке. Дело не в направлении, а в том что, как и в каком сочетании делаете. Осознанность в тренировках должна быть в любом из этих направлений.

3. Движение помогает вырабатывать синовиальную жидкость и смазывать поверхности сустава. Ее нехватка способствует более быстрому изнашиванию суставов.

4. Соблюдение водного баланса очень важный шаг на пути к сохранению здоровья суставов.

5. Лишний вес - это дополнительная нагрузка на суставы. Касается и веса тела, и регулярное ношение тяжестей.

6. Если сустав болит, причина его изменений не всегда находится в самом суставе. Например, завал в среднем отделе стопы, приводит к небольшому изменению положения костей голени, что влияет на сустав, перегружая некоторые его участки.

7. Суставу нужна не только хорошая мобильность, но и крепкие мышцы вокруг, которые обеспечивают ему необходимую стабильность во время движения. Например, футболисты регулярно дополнительно занимаются, укрепляя мышцы всего тела, чтобы снизить риск травм во время игр.

8. Гораздо лучше быстрых кругов в суставах во время разминки или зарядки делать медленные и плавные круги. Это помогает улучшить контроль над движением в суставе, делает движение более безопасным, помогает подготовиться к сложным движениям.

9. При оценке состояния суставов важно обращать внимание не только на объем движения, но и на симметричность, т.е. одинаков ли он в одноименных суставах справа и слева.

📝Пишите в комментариях какой сустав хотите разобрать?

РАЗМИНКА Для тех кто много работает за компьютером, у кого работа руками, а ещё кто заботиться о красоте и самочувствии рук.

#делаемвместе

Как у вас так получается?😂
Почти поровну голосов за " снижение веса и тренировки " и " тренировки при проблемах с суставами"

Вторая тема немного опередила по голосами, поэтому на этой неделе про то, как сохранить здоровье суставов.

А первую разберём чуть позже. Но обязательно. Уж очень много там интересного есть что рассказать.

Когда сложно возвращаться.

Знаете как бывает сложно возвращаться в канал после нескольких дней отсутствия. Иногда, наоборот бывает очень легко.

Это состояние похоже на то, которое испытываешь, когда возвращаешься к тренировкам, занятиям танца и т.д. после перерыва.

Но знаете, это нормально.
Потому что мы все люди, бывает разное настроение, переживания, тревога, что что-то изменилось, не получится.
В интернете картинку часто идеализируют, говорят что должно быть легко, хотеться просто бежать, делай все в потоке. На самом деле бывает по-разному. Иногда легко и бежишь, иногда требуется волевой усилие.

Но есть то, что нужно помнить. Что, если ничего не делать, то ничего и не измениться.

Поэтому нужно просто продолжать.

Помните об этом, когда нужно возвращаться после перерыва или делать , когда мотивация снизилась.

Шаг за шагом мы идём к цели❤️

Поделитесь в комментариях, сталкивались с такими ощущениями?

🏃‍♂️💓 Как посчитать пульсовую зону для эффективного кардио? 💓🏃‍♀️

Давайте разберем как посчитать свою пульсовую зону для тренировок. Чтобы она была и эффективной и безопасной. Я сделаю в посте для себя.

▎🧮 Шаг 1: Определите свой максимальный пульс
Максимальный пульс можно примерно рассчитать по формуле:
220 - ваш возраст. Например, если вам 37 лет, ваш максимальный пульс составит 183 ударов в минуту.

▎🏋️‍♂️ Шаг 2: Рассчитайте пульсовые зоны
Теперь давайте определим, какие зоны вам нужны:

1. Зона восстановления (50-65% от МП): Отлично подходит для разминки и заминки А также для занятий, если вы только начали делать кардио.

2. Аэробная зона (65-75% от МП): Идеальна для улучшения выносливости, жиросжигания, отлично подходит в рамках, оздоровительного фитнеса.

3. Зона силовой выносливости (75-85% от МП): Способствует также сжиганию жира и повышению силы.

4. Анэробная зона (85-90% от МП): мы здесь не тренируемся, это высокие нагрузки, больше для спортсменов.

▎📊 Шаг 3: Применяйте на практике
Теперь, когда вы знаете свои пульсовые зоны, используйте их во время тренировок! Например, если ваша цель — сжигать жир, старайтесь поддерживать пульс в аэробной зоне.

▎🚀 Советы для успеха:
- Используйте фитнес-браслет или пульсометр для точного отслеживания.
- Не забывайте о правильном питании и отдыхе!
- Регулярно пересчитывайте свои зоны, так как с возрастом и прогрессом они могут меняться 💪✨

Получилось посчитать?

Дорогие, не могу не поделиться.
Просто меня очень вдохновляет.

И пресс на месте, и сохранённая мышечная масса, энергичность, подтянутость.🔥

3 упражнения на пресс стоя.

Делать нужно плавно.
Не забывайте про осевое вытяжение и сохранение спины в нейтральном положении. Как раз в этом нам и помогают мышцы пресса, они играют роль стабилизаторов.

Всем легкого понедельника 😉

▎Пандикуляция. Звучит необычно, но каждый так делал хотя бы раз в жизни.

Пандикуляция — это естественный процесс, который мы часто наблюдаем у животных и людей, когда они просыпаются или делают перерыв в течение дня. Это инстинктивное движение включает в себя растяжение мышц и суставов, что помогает телу «пробудиться» и восстановить энергию.

Понимаете про что я? Это когда мы потягиваемся.

▎Чем полезно?

1. Улучшение циркуляции крови: Пандикуляция способствует увеличению кровотока, что помогает снабжать мышцы кислородом и питательными веществами.

2. Снижение напряжения: После длительного сидения или статического положения пандикуляция помогает немного снять накопившееся напряжение в мышцах.

3. Гибкость и подвижность: Регулярные растяжки помогают поддерживать гибкость суставов и предотвращают их скованность.

4. Психологический аспект: Пандикуляция не только физическая, но и психологическая. Она помогает нам переключиться с одного состояния на другое, например, с состояния сна на бодрствование.

▎Как правильно пандикулировать?

1. Найдите комфортное место: Убедитесь, что у вас достаточно пространства и нет препятствий вокруг.

2. Слушайте свое тело: Начните с легкого растяжения, прислушиваясь к ощущениям. Не переусердствуйте!

3. Делайте это осознанно: Постарайтесь не просто тянуться, а действительно ощущать, как ваши мышцы расслабляются и восстанавливаются.

4. Включите дыхание: Спокойное дыхание поможет расслабиться и усилить эффект потягивания.

Кстати, этот принцип можно использовать не только утром, но и в заминку после тренировки или зарядки.

Ставьте ❤️, вы хоть раз в жизни пробовали потягиваться.
Было интересно как это называется или уже знали?

😫Сведение ног во время выполнения упражнений кроме недостатка минералов может быть вызвано несколькими факторами:

1. Усталость мышц: При интенсивных тренировках мышцы могут уставать, что приводит к их неконтролируемым сокращениям. Это часто происходит, если вы выполняете упражнения с высокой нагрузкой или продолжительное время и не имеете нормального периода восстановления.

2. Неправильная техника: Если вы не соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, это может привести к напряжению в определенных группах мышц и вызвать их сведение.

3. Недостаточная разминка: Пренебрежение разминкой перед тренировкой может привести к недостаточной подготовленности мышц и связок, что увеличивает риск судорог.

4. Обезвоживание и недостаток электролитов: Недостаток жидкости и важных минералов (таких как калий и магний) может приводить к судорогам и сведению мышц. Следите за водным балансом не только на тренировке, но и в остальное время.

5. Проблемы с кровообращением: Если кровообращение в ногах нарушено, это может также стать причиной сведений. Так бывает при зажатых мышцах, при недостаточном скольжении слоев относительно друг друга, когда фасции жесткие.

Чтобы предотвратить сведение ног, важно следить за техникой выполнения упражнений, контролируйте нагрузку, уменьшайте количество повторений, проводите разминку чуть дольше, поддерживайте уровень гидратации и следить за питанием. Если проблема сохраняется, стоит проконсультироваться с врачом.

Слышали про правило 10 минут?

Скажите себе: "10 минут - это совмем немного, это просто, это я могу."
Уделите делу или занятию, котлрле давно откладывали, не хотели делать всего 10 минут. Вы не заметите как они пройдут, а дело сдвинется. Маленькими шагами к желанному результату.

Этот приём подходит и для начала тренировок, когда совсем сложно начать, кажется, что нет времени, сил и т.д.

Обязательно попробуйте.

Кидайте в комментариях свои любимые мотивационные фразы.

▎Питание для фитнеса: что есть до и после тренировки?

Правильное питание – важный момент к достижению ваших фитнес-целей. Что же стоит есть до и после занятий спортом? Давайте разберемся!

Конечно, выбор продуктов и объем будет зависеть и от ваших целей на тренировки, но есть несколько важных общих правил.

▎Перед тренировкой: заряд энергии

1. Время: Лучше всего поесть за 1-2 часа до тренировки. Чтобы вам было не тяжело заниматься.
Голодной лучше не заниматься.

2. Что есть:
- Углеводы: Они обеспечат вас энергией. Отличный выбор – крупы.
- Белки: они помогут "поддержать мышцы".


▎После тренировки: восстановление и рост мышц

1. Время: Постарайтесь поесть в течение 30-60 минут после завершения тренировки.

2. Что есть:
-Также должны быть в составе еды и белки и медленные углеводы.

Пример блюда: Курица с гречкой и овощами

▎Не забывайте о воде!

Пить во время тренировки можно .

▎Заключение

1. Не стоит заниматься голодной, а также голодать после тренировки, даже, если вы снижаете вес. Это не поможет ускорить процесс.

2. Важно не сидеть на диете, а сбалансировано питаться, нашему телу нужны и белки, и углеводы, и жиры.


Поделитесь в комментариях, когда вы едите до и после тренировки.

🌟 Разоблачение популярных мифов о фитнесе: правда или вымысел? 🌟

В мире фитнеса существует множество мифов, которые могут сбивать с толку даже самых преданных поклонников здорового образа жизни. 💪🏼 Сегодня мы развенчаем самые распространенные заблуждения, которые встречались мне.

🚫 Миф 1: "Кардио — единственный способ сжигать жир."
Хотя кардио действительно помогает сжигать калории, силовые тренировки также играют ключевую роль в ускорении метаболизма. 🔥

🏋️‍♂️ Миф 2: "Тренироваться нужно каждый день."
Отдых так же важен, как и тренировки! Дайте своему телу время на восстановление, чтобы избежать переутомления и травм. И если вы хотите увидеть результаты, а не только залитое тело. 💤

💧 Миф 3: "Если не потеешь, значит, не тренируешься."
Потоотделение зависит от очень многих факторов, включая температуру воздуха и уровень гидратации. Не забывайте, что эффективность тренировки не измеряется потом! 💦 Я вот очень плохо потею. А результат от тренировок вижу.

📉 Миф 4: "Силовые тренировки делают женщин громоздкими."
С возрастом бояться нужно не нарастить мышечную массу, а потерять ее, если вы хотите дольше выглядеть молодо. Силовые тренировки помогают женщинам укрепить мышцы и улучшить фигуру. 💖 Да и раскачаться до "мужика" очень сложно. Часто проблема возникает с пропорциями тела из-за несбалансированных тренировок.

Миф 5: "Мне нельзя делать силовые упражнения, потому что у меня протрузия и т.д"
Вот тут становится грустно. А как тогда укреплять мышцы, а как в быту что-то делать? На самом деле заниматься не просто можно, а нужно. Только важно как вы это будете делать. И, конечно, заниматься нужно не в период обострения.

Поделитесь своими мыслями в комментариях и расскажите, какие мифы о фитнесе вас удивили! Давайте вместе разбираться в мире фитнеса и достигать наших целей! Поэтому вопросам я также буду рада в комментариях.

Давайте вместе сделаем упражнение на мобильность ТБС, дополнительно здесь работают ягодицы🔥

Обязательно делайте такие упражнения в своих тренировках.

Подвижность в ТБС играет большое значение не только в тренировках на ягодицы, про них не стоит забывать , если вы хотите иметь хорошую осанку, плоский живот, здоровые мышцы тазового дна.

Пишите в комментариях как получилось.

#делаемвместе