Заметки @dr.shashkova

Мне доверяют врачи 💜

Сегодня проводила индивидуальное занятие для Людмилы Святославовны Шашковой - эндокринолога, врача превентивной медицины.

Искренне рекомендую ее как великолепного специалиста 🤩

Канал Людмилы Святославовны: ссылка

https://t.me/dr_shashkova

Благодаря моим прекрасным пациентам я познакомилась с инструктором ЛФК Марией Ивановой. Хочу Вам её сердечно порекомендовать🙌🏻
Она мне обещала, что я в любом случае смогу к ней записаться🤗

Сегодня Мария опубликовала видео с маленькой частью нашего занятия.

🔽🔽🔽 🔽🔽🔽

https://t.me/ivanovalfk/695


Занимаюсь с сентября, самочувствие лучше, плюс тренер в фитнес зале отметил позитивные изменения
🔽🔽🔽 🔽🔽🔽

Заметки @dr.shashkova pinned «Дорогие пациенты! У меня для вас новость. Я открыла детский прием в Москве. Так что как к детскому эндокринологу с междисциплинарным подходом ко мне можно попасть не только в Королеве, но и в Москве в ЛД-клинике. Взрослым тоже можно записываться🙌🏻 https://ldclinic.ru/…»

Профилактическая диагностика
Регулярный мониторинг здоровья должен включать:
Базовые анализы:
Общий и биохимический анализ крови
Липидный профиль
Гормоны щитовидной железы
Метаболические маркеры
Показатели воспаления
Уровень витамина D

Ежегодные исследования:
УЗИ брюшной полости и щитовидной железы
Флюорография
Оценка состава тела
Функциональные тесты

Перспективные геропротекторы
Современная наука выделяет несколько особенно перспективных веществ для замедления старения:
Уролитин А (его предшественники есть в гранатах и грецких орехах)
NAD+ и его предшественники
Таурин (из морепродуктов)
Эрготионеин (преимущественно в грибах)
Физетин (в клубнике и яблоках)

Психологические аспекты долголетия
Важную роль в здоровом долголетии играет психологическое благополучие. Рекомендуется:
Развивать благодарность и оптимизм
Поддерживать социальные связи
Практиковать прощение
Создавать состояния потока через значимую деятельность
Культивировать осознанность
Ставить разумные цели

Технологии для поддержания здоровья
Современные технологии предоставляют дополнительные возможности для мониторинга и поддержания здоровья:
Использование умных часов и фитнес-трекеров
Регулярное проведение домашней диагностики
Применение телемедицины
Использование приложений для тренировки когнитивных функций

Заключение
Здоровое долголетие – это результат комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность, качественный сон, управление стрессом и регулярную профилактическую диагностику. Важно помнить, что все рекомендации должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям организма и применяться под наблюдением специалистов. При этом современные научные исследования постоянно открывают новые возможности для продления активного периода жизни и улучшения ее качества.

Короткие итоги 1го Международного форума Путь долгожителя

Комплексный подход к здоровому долголетию: современный научный взгляд
В современном мире вопросы долголетия и качества жизни становятся все более актуальными. Благодаря последним научным исследованиям мы получили глубокое понимание механизмов старения и способов влияния на них. Давайте рассмотрим ключевые аспекты здорового долголетия и практические рекомендации от ведущих специалистов в этой области.
Понимание процессов старения
Старение – это комплексный процесс, затрагивающий все системы организма. На молекулярном уровне происходит укорочение теломер (защитных структур на концах хромосом), накапливаются повреждения ДНК, нарушается работа белков и митохондрий. Особую роль играют эпигенетические изменения – модификации в работе генов без изменения самой ДНК. С возрастом также нарушается способность организма поддерживать правильную структуру белков (протеостаз) и утилизировать поврежденные клеточные компоненты (макроаутофагия).
Биологический возраст как ключевой показатель
Важно понимать разницу между хронологическим (календарным) и биологическим возрастом человека. Биологический возраст – это интегративный показатель, отражающий реальное состояние организма. Увеличение биологического возраста на один год повышает риск смертности от различных причин на 7-20%. Современные методы позволяют оценить биологический возраст с помощью различных "биологических часов", анализирующих биомаркеры крови, иммунные показатели и когнитивные функции.
Питание для долголетия
Современная наука предлагает четкие рекомендации по питанию для здорового долголетия:

Основу рациона должны составлять растительные продукты: овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки.
Важно следовать принципу "Хара хачи бу" – прекращать есть при чувстве 80% наполненности желудка.
Следует ограничить употребление красного мяса (особенного ультрапереработанного) до 5-6 раз в месяц порциями по 85-110 г.
Необходимо обеспечить поступление не менее 25 г пищевых волокон ежедневно.
Регулярно включать в рацион продукты с противовоспалительными свойствами: оливковое масло, темный шоколад, ягоды.

Особое внимание уделяется режиму питания. Эффективным считается интервальное голодание по схеме 16/8 (16 часов голодания, 8 часов окно для приема пищи) или еженедельное ограничение калорийности до 500 ккал в один из дней. Однако важно помнить о противопоказаниях, особенно при риске саркопении.
Физическая активность
Оптимальная программа физических нагрузок должна включать три компонента:

Силовые упражнения для поддержания мышечной массы
Кардиотренировки для сердечно-сосудистой системы
Упражнения на гибкость для сохранения подвижности

Рекомендуемый объем активности: 180 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. При этом важно контролировать интенсивность по частоте сердечных сокращений, не превышая показатель "220 минус возраст".
Здоровый сон
Качественный сон – фундаментальный фактор долголетия. Основные рекомендации включают:

Поддержание стабильного режима сна
Обеспечение полной темноты в спальне
Поддержание температуры не выше 19 градусов
Отказ от использования гаджетов за 2 часа до сна
Ограничение употребления кофеина во второй половине дня

Управление стрессом
Для эффективного управления стрессом рекомендуется:

Практиковать "преднамеренное спокойствие" – осознанное чередование периодов нагрузки с отдыхом
Делать регулярные перерывы по 5-10 минут каждый час
Ограничивать информационный поток до 30 минут новостей в первой половине дня
Практиковать дыхательные техники 5 раз в день
Использовать технику "время беспокойства" – выделять фиксированное время для обдумывания проблем

Поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта
Здоровье кишечника напрямую влияет на процессы старения. Рекомендуется следовать программе 5R:

Remove (Удаление) – исключение триггерных продуктов
Replace (Замена) – восполнение ферментов и питательных веществ
Reinoculate (Восстановление) – поддержка здоровой микрофлоры
Repair (Восстановление) – заживление слизистой
Rebalance (Ребаланс) – поддержание достигнутых результатов

Дорогие пациенты! Полезный гаджет для тех, кому нужно транспортировать лекарство в определенном температурном режиме 🙌🏻

Ссылку не даю, это просто пример.

Где-то там, в самом начала канала много книг по эндокринологии, в том числе в научно-популярным жанре

Эндокринология по Вильямсу

15-е издание Учебника «Эндокринология по Вильямсу» от 2024 года на английском языке.

🔴Гормоны и гормональное действие
🔴Гипоталамус и гипофиз
🔴Щитовидная железа
🔴Кора надпочечников и эндокринная гипертензия
🔴Сексуальное развитие и функции
🔴Эндокринология и продолжительность жизни
🔴Минеральный обмен
🔴Нарушения углеводного и жирового обмена
🔴Полиэндокринные и неопластические заболевания
#эндокринология #учебник

Вашингтонский справочник. Эндокринология / Под ред. Томаса Дж. Баран-ски, Джанет Б. Макгилл, Джули М. Сильверстайн ; пер. с англ. под ред. И.И. Дедова, Н.Г. Мокрышевой ;
2004 год.

Книга освещает заболевания гипоталамуса
и гипофиза, щитовиднои железы, надпочечников, половых органов, мультисистемные расстройства нарушения метаболизма, включая сахарны диабет типов 1 и 2, гипогликемию и гиперлипидемию, изучает синдромы MEN и карциноидный.
Книга охватывает стационарные и амоулаторные методы лечения, рассматривает симптомы, острые и хронические состояния с практической точки зрения.
#эндокринология #учебник

У нас цена на семаглютид российского производства в районе 6000 (68$)

Разница в цене на препараты для снижения веса Оземпик и Вегови и в США и других странах.

Моя история с IV терапией выше☝🏼

А по ссылке 👇🏻
выпуск «Красота требует кэш» по теме капельниц.
🔸Возможный вред и польза от избытка витаминов
🔸Некорректный подход к названию капельниц ради маркетинга
🔸Преимущества и недостатки внутривенного введения капельниц.

Всё по дело, без хайпа.
Эксперты очень грамотные, абсолютно согласна с Глебом Кузьминым.

https://m.youtube.com/watch?si=XtN1bokult6rLFrO&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAabciAbA1bkZxVNBQTQBmIDgQ6CQloHfaMmbjWe1RFbZKOaiayKGSA0T2AI_aem_nq9OfC-Yin3lwFSZQGx9xA&v=pmIsTF8NDj4&feature=youtu.be

Для пациентов с сахарным диабетом 1 типа, а также их родственников, и здоровых (без диагноза СД1) есть возможность принять участие в генетическом исследовании. Вся информация по ссылке. Я в этом исследовании на участвую, но знаю, что многие мои пациенты могут этим заинтересоваться.

https://trials.genlab.llc/

https://www.who.int/ru/campaigns/s-a-r-a-h

Всемирная организация здравоохранения представила S.A.R.A.H. – виртуального консультанта по вопросам здоровья.

S.A.R.A.H. расшифровывается как Smart AI Resource Assistant for Health («интерактивный помощник по вопросам здоровья на основе искусственного интеллекта»).

Дорогие пациенты!
У меня для вас новость.
Я открыла детский прием в Москве. Так что как к детскому эндокринологу с междисциплинарным подходом ко мне можно попасть не только в Королеве, но и в Москве в ЛД-клинике.
Взрослым тоже можно записываться🙌🏻

https://ldclinic.ru/
Телефон/вотсап для записи:
+7 (985) 015-16-98

Прием взрослых осуществляется в Москве в Клинике Виталис, в ЛД-клинике. В Королеве в клинике Медик.

Детский прием в Москве в ЛД-клинике и в Королеве в клинике Медик.

Контакты:
Виталис, метро проспект Мира, Рижская, Москва, ул. Гиляровского д. 53, подъезд №2,
+7 (495) 646-13-14
+7 916 589-27-00 телефон/вотсап
https://clinic-vitalis.ru/

ЛД-клиника, г. Москва, метро Свиблово, Берингов проезд, д. 3

+74991898966
+79850151698 телефон/вотсап
+74991808059

https://ldclinic.ru

Медик, г.Королев, мкр. Болшево, ул.Станционная д. 20 (3 мин  пешком от  ж/д станции Болшево)
М. ВДНХ — 30 мин на 392 автобусе или от Ярославского вокзала 30 мин  на «Спутнике» до ст. Болшево
8 (495) 785-79-87
8 (495) 519-76-74

Интервью с биогеронтологом, профессором Москалевым.
👌🏻
https://youtu.be/Hq1HhPxJEEE?si=iWMYaMD0WmcD89Hx

Запись онлайн-конференции «Расстройства питания у детей»

27 и 28 января прошла крупная конференция, посвящённая нарушениям питания у детей.

Осветили:

✔️Проблемы с приёмом пищи у детей раннего возраста с особенностями развития.
✔️Терапия отзывчивого кормления при РПП.
✔️Гастрономический интеллект и почему это важно.
✔️Применение схема-терапии при ARFID.
✔️Пациентский опыт жизни с ARFID.
✔️Личный опыт: прогресс в питании ребёнка до 7 лет при работе через маму.
✔️PFD – отказ от еды у ребёнка до года.
✔️Мой ребёнок – малоежка. Опыт мамы-врача.

И многое другое! Рекомендуем к просмотру всех заинтересованных в питании детей специалистов и пациентов. Переходите по ссылкам, чтобы посмотреть записи (в описании видео есть тайм-коды докладов):

✔️Первый день
✔️Второй день

Запись очень интересной конференции🔻🔻🔻

Секретный рецепт советских разведчиков от похмелья