Врач косметолог | Антон Бойцов

Полезные сайты для врача и пациентов 👨‍⚕️💻
В работе врача важно иметь доступ к проверенной информации. Вот несколько полезных ресурсов, которые помогут как профессионалам, так и их пациентам:

drugs.com
Один из самых популярных сайтов по лекарственным препаратам. Здесь можно найти подробную информацию о составе, дозировках, взаимодействиях и побочных эффектах. Удобен как для врачей, так и для пациентов.

e-lactancia.org
Незаменимый ресурс для оценки совместимости лекарств, косметики и других веществ с грудным вскармливанием. Основан на научных данных и удобен для консультантов по ГВ и педиатров.

dermnetnz.org
Настоящая энциклопедия по дерматологии. Здесь можно найти клинические фото, подробные описания заболеваний кожи и рекомендации по лечению. Отличный инструмент для дерматологов и косметологов.

mayocliniclabs.com
Платформа от одной из самых уважаемых клиник мира. Полезна для поиска информации о лабораторных тестах, интерпретации результатов и диагностике сложных случаев.

💡 Добавляйте в закладки и делитесь с коллегами! Какие из этих сайтов уже используете?

Проверил почту, а тут новое свидетельство ✨

Привет! Сейчас смотрю очень много информации о косметологических клиниках в Корее. О препаратах, аппаратах и процедурах.

- очень любят большие пакеты процедур
- консультации проводят на аппаратах 3D диагностики кожи (чаще не медицинских персонал)
- очень быстрый и налаженный процесс логистики в клиниках
- есть много вопросов к асептики и антисептики во время процедур (посмотрите как делают ботокс 😂)
- очень любят аппараты и препараты местного производства

Врач косметолог | Антон Бойцов pinned «»

С наступающим Новым годом!

Желаю всем быть счастливыми в новом прекрасном году!

И чтобы все ваши мечты обязательно сбывались 🥳

🧬Акне, алопеция и гирсутизм могут быть побочными эффектами внутриматочных спиралей с левоноргестрелом

Андроген-зависимые эффекты связаны с гестагенами в составе ВМС

Американские ученые из Огайо изучили Систему отчетности о нежелательных явлениях (FAERS) Управления по контролю за продуктами питания и лекарственными средствами США (FDA) по состоянию на декабрь 2023 года. Исследователи собрали все данные о нежелательных явлениях на фоне использования левоноргестрелсодержащих ВМС, обращая особое внимание на акне, алопецию и гирсутизм. Отмечались только те случаи, где ВМС были единственной предполагаемой причиной жалоб.

👨‍🔬Ученые проанализировали 139 348 отчетов о гормональных ВМС (Mirena, Liletta, Kyleena, Skyla) и 50 450 отчетов о медьсодержащих ВМС. На российском рынке сейчас представлены «Мирена», «Кайлина» и медьсодержащие ВМС.

Выяснилось, что пользователи гормональных ВМС чаще жаловались на появление акне (коэффициент шансов [OR] 3,21), алопеции (OR 5,96) и гирсутизма (OR 15,48; все P < 0,0001). Самое высокое число сообщений об угревой сыпи (OR 3,42) отмечалось при применении «Кайлины», на втором месте — «Мирена» (OR 3,40). «Мирена» также связана с наибольшим числом случаев алопеции и гирсутизма (OR 6,62 и 17,43 соответственно).
Андроген-зависимые побочные эффекты, вероятно, связаны со стимуляцией андрогеновых рецепторов гестагенами в составе ВМС.

❕Авторы рекомендуют информировать пациенток о возможных побочных эффектах перед началом использования, особенно тех, кто уже имеет симптомы гиперандрогении.

#1nep_новость #исследование #акне #алопеция

Немного о сахаре и его действие на организм
#drboytsov_нутрициолог

🔘Глюкоза — это главный источник энергии для нашего организма. В течение дня уровень глюкозы в крови может значительно изменяться, что оказывает влияние на наше настроение, качество сна, вес и состояние кожи.

🔘Избыток глюкозы в клетках может привести к образованию свободных радикалов, которые наносят ущерб всему, с чем соприкасаются. Они разрушают клеточные мембраны, изменяют ДНК и вызывают окислительный стресс, который, в свою очередь, приводит к разрушению клеток.

🔘Когда молекулы глюкозы сталкиваются с другими молекулами, они повреждают их, запуская процесс гликирования. Этот процесс может привести к преждевременному старению, катаракте, заболеваниям сердца и болезни Альцгеймера.

🔘Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, помогает удалить избыток глюкозы из кровотока, защищая наши органы от повреждений. Глюкоза накапливается в печени и мышцах, но если ее становится слишком много, она превращается в жир, что может привести к набору веса.

🔘Организму сложно использовать жировые запасы, когда уровень глюкозы и инсулина в крови постоянно колеблется. Чтобы стабилизировать его, важно следить за своим питанием, но нет необходимости полностью отказываться от сахара.

🔘С точки зрения диеты, нет никакой разницы между медом, сиропом агавы и обычным сахаром. Цельнозерновые и обычные макароны также почти не отличаются друг от друга. Однако, печенье на фруктозе может быть вреднее картофеля, так как фруктоза гликирует в 10 раз быстрее глюкозы. Не поддавайтесь на маркетинговые уловки.

🔘Подсчет калорий — это бесполезное занятие. 100 калорий фруктозы, 100 калорий глюкозы, 100 калорий белка и 100 калорий жира могут выделять одинаковое количество тепла при сгорании, но они оказывают совершенно разное воздействие на организм. Поэтому важно обращать внимание не на калорийность, а на состав продуктов.

🔘Клетчатка — это важное вещество, которое замедляет усвоение глюкозы. Начинайте завтрак, обед и ужин с клетчатки, затем ешьте белки и жиры, а только потом сладкое. И не забывайте добавлять к каждому приему пищи зеленые листья — салат, шпинат, рукколу.

🔘Избегайте сладких перекусов, оставьте сладкое на десерт после основного приема пищи. Если вам нужно перекусить, выбирайте блюда: сыр, яйца, овощи с соусом. Столовая ложка любого уксуса, разведенная в стакане воды перед едой, — отличный способ съесть меньше и стабилизировать усвоение глюкозы.

🔘Из цельных фруктов и овощей глюкоза и фруктоза усваиваются гораздо медленнее, чем из смузи, батончиков и других производных. Целый апельсин мы едим гораздо дольше, чем выпиваем стакан сока, и это делает процесс усвоения сахара более контролируемым.

Источник: Jessie Inchauspe How to Be a Glucose Goddess. The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar

Коррекция локальных жировых отложений

Если вы искали хорошее масло для душа - то от Geltek попробовал вот это. Очень мягко очищает, аромат пару часов остается на коже.

Аромат листа черной смородины - это мой самый любимый аромат.

Здесь именно приятный, не химозный аромат. Но объем детский 😅🥲

Всем привет! У меня хорошие новости. Мы в Tonyco Store начали сотрудничать со службой доставки Boxberry

Теперь доставка станет еще удобнее! У Boxberry - более 4200 отделений по всей России 🙌🏻

Филлеры — это препараты, которые применяются в косметологии и эстетической медицине для заполнения морщин и складок на коже, а также для увеличения объёма губ, скул, подбородка и других частей лица. Они помогают улучшить внешний вид кожи, сделать её более молодой и свежей.

Важно отметить, что применение филлеров должно осуществляться квалифицированным специалистом, чтобы избежать возможных осложнений и побочных эффектов. Перед процедурой необходимо проконсультироваться с врачом-косметологом, который поможет определить, какой тип филлеров подходит именно вам, и расскажет о возможных рисках и ограничениях.

Контурная пластика — это процедура, которая позволяет корректировать форму и объём отдельных частей лица с помощью введения филлеров. Она может быть использована для устранения признаков старения, восстановления объёма после потери веса или просто для изменения внешности.

Основная цель контурной пластики — придать лицу более молодой и свежий вид, восстановить его гармонию и симметрию.

Страшилка - девушка обратилась к врачу косметологу в её городе. Вместо биоревитализанта (препарата для увлажнения кожи) ей ввели ботулотоксин 🫣😬

Хотите еще одну косметологическую страшилку ?

Если да, то 50 🔥 - и расскажу вам 😬

Привет, просто хотел напомнить, что уже завтра заканчивается «черная пятница» у нас в Tonyco Store

По промокоду BLACKFRIDAY - скидка 20% на весь ассортимент ✨

А вам хорошего вечера 💕

Послеобеденная слюна человека эффективна против акне

Слюна человека продемонстрировала высокую эффективность в борьбе с Cutibacterium acnes , которые являются возбудителями акне, и Staphylococcus epidermidis. Это было выявлено с помощью методов минимальной ингибирующей активности и диффузионного анализа, которые позволили оценить потенциал слюны.

Анализ образцов слюны показал, что послеобеденный образец обладает большей эффективностью по сравнению с другими временными интервалами

Выводы
Слюна обладает высокой активностью против акне, эффективно подавляя рост и размножение бактерий, вызывающих акне.

ТЕПЕРЬ ЖИВИТЕ С ЭТОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ 😂

Источники:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.16369

У нас в Tonyco store стартовала «Черная пятница»

Скидка 20% на весь ассортимент по промокоду: BLACKFRIDAY 11.11. - 15.11

P.S. Я тут, чтобы помочь вам с выбором 👋

Препарат Meso–Wharton P199– это инновационное средство, предназначенное для омоложения кожи. Он содержит комплекс активных компонентов, включая пептиды и факторы роста, которые стимулируют обновление клеток и выработку коллагена. Эти компоненты помогают улучшить текстуру кожи, уменьшить морщины и повысить ее эластичность. Препарат применяется с 2010 года, и за это время получил мировую известность. 

В состав мезовартона, помимо пептида Jelly Peptide P199, входят и другие полезные для антивозрастной терапии вещества:

🔘Высококонцентрированная гиалуроновая кислота (в концентрации 1.56%) – один из самых популярных ингредиентов в косметологических процедурах. Она оказывает на кожу мощное увлажняющее действие, сохраняет увлажнение надолго, заполняя морщины. После курса гиалуроновой кислоты пропадает сухость кожи, стянутость, шелушение и т.д.
🔘Тиоредоксин — белок, регулирующий выработку меланина. Он обладает антиоксидантным действием и служит барьером для свободных радикалов, препятствуя процессу старения. Из-за регуляции выработки пигмента меланина курс инъекций Мезовартона может предупредить появление веснушек и пигментных пятен. 
🔘Комплекс олиго- и полипептидов, замедляющий процесс старения кожи, улучшающий структуру эпидермиса и стимулирующий обмен веществ.
🔘Коэнзимы и витамины помогают повысить эластические свойства кожи, усиливают микроциркуляцию. 
🔘Нуклеиновые кислоты способствуют нормальному формированию связок ДНК и РНК.
🔘Комплекс аминокислот для улучшения тонуса кожи и придания ей упругости. 

Для достижения максимального результата рекомендуется пройти курс процедур, который подбирается индивидуально в зависимости от состояния кожи и желаемого эффекта.

Перед использованием препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом-дерматологом или косметологом, чтобы получить профессиональную консультацию и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Привет! У нас в Tonyco Store скидки только раз в год в «черную пятницу».

В этом году после обновления сайте - я решил провести акцию с большой скидкой - скидка 20% на весь ассортимент по промокоду: BLACKFRIDAY 11.11. - 15.11

Если вам необходима помощь в подборе, то я тут 👋🏻

Что такое спикулы?
Спикулы — это микроскопические иголочки, которые можно найти в морских или пресноводных губках. Они работают как система доставки активных ингредиентов в кожу. Спикулы ускоряют обновление кожи и запускают процессы регенерации.

Как работают спикулы?
Они создают микроповреждения на коже, что запускает процессы восстановления. Поверхность спикул пористая, поэтому они могут впитывать активные ингредиенты. Благодаря микроповреждениям активные ингредиенты проникают глубже.

Преимущества спикул:
🔘 Стимулируют обновление кожи, делая её более сияющей и молодой.
 🔘Активизируют регенерацию, улучшая микроциркуляцию крови и микрорельеф кожи.
 🔘Стимулируют синтез коллагена и эластина, делая кожу упругой и эластичной.
 🔘Делают поры менее заметными, снижая риск закупорки и воспалений.
🔘 Выравнивают тон кожи, уменьшая пигментные пятна.
 🔘Повышают местный иммунитет кожи, делая её устойчивой к внешним раздражителям.
 🔘Усиливают действие других активов, таких как гиалуроновая кислота и пептиды.
 🔘Уменьшают акне и постакне, оказывая антибактериальный эффект.

Рекомендации по использованию:
 🔘Частота нанесения зависит от количества спикул и чувствительности кожи.
 🔘Спикулы биодеградируют в течение трёх дней, поэтому средства с высокой концентрацией лучше наносить раз в три дня.
🔘 Не использовать на повреждённой или чувствительной коже.
🔘 Наносить лёгкими аппликативными движениями, не втирая средство.
 🔘В уходе должны быть продукты для восстановления и поддержания защитного барьера кожи.
 🔘Разносить активы (кислоты, ретиноиды) со спикулами на разные дни.
 🔘Исключить спикулы за две недели до травмирующих процедур у косметолога.
 🔘Использовать средства со спикулами курсами.
 🔘При сомнениях сделать предварительный патч-тест.

Когда получил стартовый пакет на новый забег и предвкушаешь, как будешь умирать на последних километрах 😂


А я вам хотел рассказать о защитном креме TiZO Photoceutical Soothing Skin Protectant. Я его наношу перед каждым забегом на лицо или на зону скул, чтобы не обветрилось лицо во время бега (у меня всегда сильно си на дают скулы).

Его уникальная формула поможет сохранить в дерме влагу и защитит от агрессивного влияния окружающей среды.Порывистый ветер, мороз, частички пыли и загазованный воздух мегаполиса больше не смогут вам навредить. Средство создаст на поверхности лица надежный барьер и не позволит вредным элементам вступить в контакт с кожей.

Я его дарил другу, который занимается парусным спортом, он сказал - что это лучшее, что он пробовал. Хочу зимой попробовать, когда поеду кататься на сноуборде или лыжах (я не умею, но меня заставляют).

Я часто его рекомендую в первые два месяца начала лечения на системных ретиноидах (сотрет, акнекутан и роаккутан ) - он круто восстанавливает кожу.

Дорогой, но он стоит того 👌🏻🙌🏻

Алкоголь и акне: что говорят исследования?

Исследования, посвящённые взаимосвязи между алкоголем и акне, пока не дают однозначного ответа на этот вопрос. Некоторые исследования показывают, что алкоголь может способствовать появлению новых прыщей, в то время как другие не обнаружили никакой связи между употреблением алкоголя и акне.

Таким образом, на данный момент мы не можем с уверенностью утверждать, что алкоголь вызывает или усугубляет акне. Также нет данных о том, может ли алкоголь помочь избавиться от прыщей или, наоборот, препятствовать их появлению.

Однако, основываясь на имеющихся исследованиях, можно сделать некоторые выводы.

🔘стоит отметить, что употребление алкоголя может привести к более активному проявлению акне. Это связано с тем, что алкоголь может ухудшить состояние кожи и сделать её более чувствительной к внешним воздействиям.

🔘алкоголь может негативно влиять на общее состояние организма, что также может сказаться на состоянии кожи.

🔘употребление алкоголя может привести к нарушению режима сна и питания, что также может способствовать появлению прыщей.

Таким образом, хотя исследования не дают однозначного ответа на вопрос о влиянии алкоголя на акне, можно сделать вывод, что умеренное употребление алкоголя не должно негативно сказываться на состоянии кожи. Однако, если вы склонны к появлению прыщей, стоит ограничить употребление алкоголя и следить за состоянием кожи. 

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21595660
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23793198
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12711931

Профилактика преждевременного старения кожи

Старение — это естественный процесс, который затрагивает все системы организма с течением времени. Качество нашей жизни и окружающая среда влияют на скорость старения, но мы можем уменьшить негативное воздействие.

В каком возрасте начинается процесс старения организма?
Всемирная организация здравоохранения считает молодыми людей до 45 лет. Однако пик ресурсов организма приходится на возраст 25–30 лет, после чего начинается постепенное старение клеток. После 60 лет замедляется регенерация тканей и деление клеток. К этому возрасту у человека обычно уже есть три хронических заболевания.

Как предотвратить старение?

Защита от солнца — залог молодости
Ежедневно защищайте кожу от солнечных лучей, особенно в период активного солнца. Для этого:
⁃ Выбирайте тень. Избегайте прямых солнечных лучей, отдыхайте в тени.
⁃ Одевайтесь правильно. Носите легкую рубашку с длинными рукавами, брюки, широкополую шляпу и солнцезащитные очки.
⁃ Используйте солнцезащитный крем. Наносите крем с SPF 30 или выше на всю кожу, не защищенную одеждой, выбирая водостойкие средства.

Отказ от курения
Курение ускоряет процесс старения кожи, вызывая появление морщин и тусклый цвет лица.

Здоровая диета
Исследования подтверждают, что употребление свежих фруктов и овощей может предотвратить преждевременное старение, в то время как рацион, богатый сахаром и рафинированными углеводами, может ускорить этот процесс.

Регулярные занятия спортом
Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют иммунную систему, что может сделать кожу более молодой и здоровой.

Правильное питание
Рацион должен быть источником витаминов и минералов, а также антиоксидантов, чтобы помочь телу в борьбе со свободными радикалами. В этом помогают фрукты, ягоды и овощи. Для повышения эффективности важно ограничивать употребление продуктов, усиливающих окисление (красное мясо, трансжиры), и продуктов с высоким гликемическим индексом (быстрые сахара, такие как лапша быстрого приготовления и рис, хлопья, газированные напитки и т. д.).

Роль нутриентов в предотвращении старения

Приём нутриентов с определёнными питательными веществами может помочь восполнить дефициты и замедлить процесс старения кожи и волос в условиях напряжённого ритма жизни, стресса.

🧬Коллаген — это белок, который является основным компонентом кожи. Коллагеновые волокна препятствуют растяжению кожи, но после 35–40 лет количество коллагеновых волокон уменьшается на 1%. А с наступлением менопаузы процесс разрушения коллагена начинает преобладать над его обновлением. Из-за этого расположение коллагеновых волокон становится более беспорядочным, кожа теряет свой каркас и становится дряблой. На коже лица можно заметить признаки гравитационного старения.

🧬Коллаген с витамином С от Elentra Nutrition — это клинически доказанный коллаген, премиального качества.
На 88 уменьшает морщины и сохраняет молодость кожи

 🤌Лизин — незаменимая аминокислота, которая не может вырабатываться организмом. Аминокислоты составляют основу белка, который помогает строить и поддерживать важные структуры в организме.

🫶L-лизин 500 мг от Elentra Nutrition — это дополнительный источник аминокислоты широкого действия, которая участвует в процессах восстановления упругости кожи и прочности волос. L-лизин также способствует укреплению местного иммунитета.

*БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ, РЕКОМЕНДУЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама: ООО "Гротекс" ИНН 7814459396 erid:2Vtzqv9s3EK

Для практикующих врачей дерматологов и косметологов будет полезно. Я уже неделю использую эту диаграмму (перевел и отрисовал её - она у меня в 100 раз лучше оригинала ). Будет очень классно и наглядно для пациентов и врачей наблюдать за динамикой.

Разработали еще один метод, который поможет оценить качество кожи.

Для этого десять экспертов из разных стран (дерматологи и врачи-косметологи) выбрали основные характеристики кожи и объединили их в шкалу оценки качества кожи (SQS).

Шкала состоит из четырёх основных областей качества кожи:
• текстура (поры, морщины, рубцы);
• изменение цвета (покраснение, пигментация, тусклость);
• упругость (дряблость);
• гидролипидный баланс (жирность, сухость).

Каждый аспект оценивается по 4-балльной шкале: от 0 (отсутствие) до 3 (тяжёлое состояние).
Шкала SQS была одобрена многими врачами.
Врачи, которые её использовали, сказали, что она помогает оценить все ключевые аспекты качества кожи и полезна для их работы.


Источники:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.16615

Вдруг кому-то будет полезно. Я когда учился в медицинском, нас научили на полях в записях ставить - NB!

Было очень удобно, я часто в жизни использую 🙌🏻

Nota bene с лат.— «заметь хорошо», N.B., NB,

Нотабене — отметка, примечание, чтобы обратить внимание на какую-либо часть текста: означает особую важность; знак, показывающий, на что надо обратить особое внимание, что следует хорошо запомнить.

Процедуры, которые я посещаю у врача-косметолога ( удобно быть косметологом )

Аппаратные косметология

✅Фотоомоложение IPL технология создана для омоложения, выравнивания цвета, улучшение текстуры дермы, удаления сосудистых патологий, пигментных пятен.
✅Лазерная эпиляция александритовый лазер имеет идеальную длину волны 755 нм, поглощаемую меланином, именно по этой причине эпиляция александритовым лазером признана наиболее эффективной во всем мире


Инъекционная косметология 

✅Биоревитализация - метод биоревитализации состоит в инъекционном введении в дерму гиалуроновой кислоты.
✅Мезотерапия - в кожу вводится монопрепарат либо коктейль из пептидов, аминокислот и витаминов, таким образом достигается уникальное омоложение и насыщения кожи изнутри.
✅Контурная пластика – это скульптурирование и объемное ремоделирование лица с помощью филлеров на основе гиалуроновой кислоты
✅Ботулинотерапия – это инъекционное подкожное введение ботулотоксина, в результате которого разглаживаются морщины, проходит избыточное напряжение и асимметрия мышц. Технология мгновенного достижения «эффекта молодого лица».
Моя самая любимая процедура 💕

Эстетическая косметология 

✅Косметические пилинги - помогает запустить естественные процессы, стимулировать регенерацию. В итоге кожа лица выглядит более свежей и гладкой без высыпаний, шелушений и пигментации.
✅Фракционная мезотерапия — это введение различных, чаще всего витаминных, коктейлей в кожу при помощи специального аппарата, называемого дермапен. Аппарат имеет сменные одноразовые картриджи с 9-42 микроиглами, посредством которых активные вещества и вводятся в кожу.

Крем с коллагеном

На первый взгляд, идея обеспечить кожу дополнительным коллагеном, нанося его и позволяя ему впитываться в наиболее важных областях, таких как лицо, кажется разумной. Однако, стоит отметить, что крем с коллагеном, как правило, не оказывают должного эффекта.

Молекулы коллагена имеют значительный размер и структуру, что затрудняет их проникновение через поверхность кожи. Основная часть коллагена вырабатывается во втором
слое кожи — дерме, которая находится глубже, чем эпидермис, или наружный слой. Молекулы коллагена можно сравнить с нитями, состоящими из цепочек аминокислот, которые соединяются в спирали.

Эти сложные и крупные молекулы не могут проникнуть сквозь эпидермис в дерму. Поэтому, хотя кожа может казаться более гладкой и мягкой, а морщины менее заметными, на самом деле эти изменения происходят только на поверхности кожи. Это не связано с увеличением количества коллагена! Поэтому

Когда назначил роаккутан, и пациент на год попал в твои лапки 😂

БАДы и сон

Бады для сна не заменяют полноценного питания, но при этом эффективны. Принимаем перед сном.

☑️ Магния хелат 90 мг Лучше усваивается с В6. Улучшает сон. Магний входит в состав всех энзимов отвечающих за восстановление, поэтому, чтобы восстановиться за ночь он необходим. Магний способствует активации витамина д, стабилизации нервной системы, улучшает стул, повышает чувствительность к инсулину, снижает уровень воспаления, имеет противотревожный и противодепрессивный эффект, улучшает стул и желчеотток.

☑️ L-теанин. Не имеет снотворного эффекта, но помогает уснуть при тревожности и пациентам лечащим депрессию.

☑️ Витамин D3 с едой. Его достаток необходим для перехода в глубокую фазу сна и восстановления организма. Но принимать его важно днём. Он противостоит действию мелатонина.

☑️Домашний кефир. Можно и покупной если он пробиотический. Хорошие бактерии и грибки способствуют редукции стресса и выбросу нейромедиаторов улучшающих сон (серотонин > мелатонин).

☑️ Чай тулси. Успокаивает. Его преимущество для мужчин в том, что в отличие от мяты он не снижает тестостерон.

☑️ 5-HTP 100-200мг. Превращается в серотонин, который в темноте превращается в мелатонин. Снижает тревожность.

☑️ Триптофан 5-10 мг. Превращается в 5НТР. Принимать важно на голодный желудок, чтобы другие аминокислоты с ним не конкурировали. Еда богатая триптофаном: рыба особенно лососевые и тунец, молоко, творог, йогурт, домашний кефир, мясо.

*БАД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ, РЕКОМЕНДУЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама: ООО "Гротекс" ИНН 7814459396 erid:2VtzqxGrRBX

Сейчас начинается отопительный сезон. Воздух будет сухой, кожа и слизистые -тоже. Поэтому нужно будет использовать увлажнители воздуха! Но перед использованием, после того, как он отдыхал на балконе, его нужно обработать! И это очень важно.

Важно понимать, к каким последствиям может привести использование загрязнённого увлажнителя воздуха. Со временем эти устройства становятся рассадником различных загрязнений, которые могут иметь серьёзные последствия как для работы увлажнителя, так и для здоровья тех, кто вдыхает воздух, который он выделяет.

Накопление минеральных отложений

В процессе увлажнения вода испаряется, оставляя после себя минеральные отложения, особенно в регионах с жёсткой водой. (Санкт-Петербургу повезло!) Эти отложения, в основном состоящие из кальция и магния, постепенно накапливаются в компонентах увлажнителя. Это приводит к двум последствиям: снижается эффективность увлажнителя и ухудшается качество воздуха.

Заражение плесенью

Темная и влажная среда внутри увлажнителя является идеальным местом для размножения плесени. По мере размножения спор плесени они могут попадать в воздух, вызывая проблемы с дыханием и аллергию. У людей с уже имеющимися респираторными заболеваниями, такими как астма, при воздействии заражённого плесенью воздуха могут усилиться основное заболевание.

Рост бактерий

Бактерии размножаются во влажной среде, а резервуар для воды в увлажнителе создаёт идеальные условия для их роста. Когда эти бактерии попадают в воздух во время увлажнения, они представляют опасность для дыхательных путей, особенно для людей с ослабленной иммунной системой, детей и пожилых людей.

Неприятные запахи

Рост бактерий и появление плесени способствуют появлению неприятных запахов, исходящих от увлажнителя, за которым не ухаживают. Эти запахи могут распространяться по воздуху в вашем доме, создавая неприятную и нездоровую среду для жизни.

Собираем свой арсенал для уборки
Вам понадобятся:

- Уксус
- Перекись водорода
- Щётка с мягкой щетиной
- Дистиллированная вода
- Чистая мягкая ткань
- Спиртовой антисептик

Как добиться качественного сна (часть 2)

- Физическая активность необходима для глубокого сна. Прогулки на природе, силовые тренировки, работа в саду, танцы, йога, прогулка.

Аэробные тренировки оказывали при лечении бессонницы больший эффект, чем снотворное.

Регулярная физическая активность улучшает качество сна ещё лучше, чем однократные тренировки.

- Ограничьте кофе и чай на одну чашку в день, в первой половине дня. Кроме нарушения сна он связывает и выводит минералы и ухудшает их всасывание. Конечно, при длительном употреблении кофеина его эффект притупляется. Но если у большинства кофеин выводится до 12 часов, у людей с плохом метаболизмом кофеина он может выводится сутками.

- Работа с микробиомом. Хорошие бактерии синтезируют значительную часть мелатонина. Необходимо «кормить хороших бактерий» необходимой им пищей и подавлять патогенных бактерий.

- Не пить на ночь много жидкости. Конечно при глубоком сне повышается обратное всасывание воды в кровь и мочи образуется меньше.

- Алкоголь не способствует качеству сна, а наоборот разрушает мелатонин. Он может помочь «вырубиться», но вскоре вы проснетесь, потому что после торможения в ответ на алкоголь происходит возбуждение.

- Отключите от розетки светильники, не заряжайте телефон рядом с кроватью или хотя бы включите режим самолёта.

Как добиться качественного сна (часть 1)

- Гигиена сна- встаем и ложимся всегда в одно и тоже время. Если вы встаёте в выходные позже на 1 час - организму потребуется день адаптации к новому режиму, как при перелёте на один часовой пояс. Соответсвенно если в будни вы обычно встаете в 6, а в выходные в 11, то всю неделю вы будете в состоянии джетлага, десинхронизации биоритмов, гормонов и нервной системы.

Когда вы ложитесь в одно и тоже время организм на это настраивается и запускает синтез гормонов регулирующих биоритмы, голод и метаболизм.

- Не есть за 3,5 часа до сна. Или хотя бы за 2. Достаток клетчатки, белка и жира позволит спокойно проспать до завтрака. Поздний ужин не только нарушает сон, но и повышает уровень воспаления, риск инсулинорезистентности.

- Стимулы утром. Критически важно переключиться утром на бодрствование и получить достаток солнечного излучения в глаза. В помещении этого достичь невозможно. Необходимо погулять с собакой, выйти на короткую пробежку, выпить кофе на балконе. Увеличивайте количество дневного света в вашей жизни. Увеличение часов на свету на 2 часа , улучшало качество сна на 80%. Тонизирующий чай, кофе, цикорий, желчегонные так же помогут включиться. Даже 10 минут разминки утром позволят лучше спать вечером. Контрастный душ также помогает переключиться со сна на бодрствование.

- Вечерние успокаивающие ритуалы. В одно и тоже время вы чистите зубы, умываетесь, может делаете простые дела вроде раскладывания посуды по ящикам, что-то читаете (не новости или будоражащие истриии), принимаете тёплый душ, зажигаете свечи, пьёте ромашку. Монотонная и предсказуемая вечерняя рутина заканчивающаяся отбоем очень эффективно подсказывает организму, что нужно спать.

- Снижение температуры тела. Горячий душ вечером, скипидарные ванны расслабляют и способствуют охлаждению организма. Температура тела тесно связана с продукцией мелатонина. Оптимальная температура в спальне ~23 градуса.

- Помещение для сна нужно удерживать не только холодным, но и влажным. При засыхании слизистых риск закладывания носа, храпа, апноэ возрастает. В идеале иметь блэкаут шторы или хотя бы маску для сна.

- Вечерний покой включает в себя избегание: громких звуков, стимулирующей музыки и яркого света, особенно голубого - наиболее разрушительного для сна - исходящего из гаджетов и лампочек. Не спите с телевизором и создайте темноту, чтобы сохранить уровень мелатонина.

- Избегать необходимо также эмоциональных потрясений во второй половине дня. Для кого-то это стрессовые разговоры с начальством, компьютерные игры и фильмы, сериалы. Следите, что вызывает в вас скачки кортизола, сердцебиение, потение ладошек.

Хорошая энзимная пудра - обеспечивает мягкое очищение, удаляет из пор загрязнения, излишки кожного сала и ороговевшие частицы, разглаживает микрорельеф и выравнивает тон.

Важно! Слабокислотная формула не нарушает баланс pH, не приводит к сухости.

Есть в двух форматах баночка и два стика (хватит на 6 раз)

Но по секрету - мы кладем тестер на пробу к заказам 😏 ( но они часто заканчиваются)