Доктор Елена Денисова

«Богиня глюкозы». Буквально сама жизнь заставила меня начать читать эту книгу.

Вы только представьте, всего 12 процентов людей (американцев, т.к эта книга американская) не имеет метаболических проблем.

Вот и я, после пережитого стресса, впервые заметила, что у меня стал повышаться сахар в крови. Повышение небольшое, чуть-чуть выходит за верхнюю границу нормы. Но, когда я пришла к эндокринологу мне сразу предложили принимать лекарства, очень серьезные лекарства. А принимать их я не хочу, потому что понимаю, что сама могу влиять на этот показатель.

🆕 Сейчас появились приборы, которые позволяют не просто колоть пальцы периодически, что во-первых больно, а во-вторых часто делать не будешь. Новые приборы позволяют непрерывно измерять сахар в крови, допустим в течение двух недель.

И уже на основании этого длительного измерения, с помощью выстраивания специальных кривых, понять на что у вас повышается сахар, а на что снижается и как быстро это происходит.

По последним исследованиям выяснилось, что это очень индивидуальные вещи. Например, у одной пациентки в клинике уровень глюкозы повышался на очень громкую музыку. Представляете, как интересно.

🤩 Так вот, если мы можем управлять своим сахаром в крови, значит можем управлять и гормонами, а значит и практически всем метаболизмом в организме. Как? С помощью правильно выстроенного питания и с учётом знаний о том, как организм индивидуально реагирует на определенные продукты.

Мне очень понравилось сравнение организма с самолётом. Если знаешь, как им управлять,он будет лететь полого, гладко. А если нет, то полет уже не будет таким приятным.

Почему я начала читать именно эту книгу? Одна из ведущих клиник рекомендовала ее для своих пациентов и я решила, уже как пациент, еще раз изучить эту тематику. Буду применять полученную информацию для себя и потом обязательно поделюсь с вами своими результатами.

Поставьте 👍, чтобы я понимала, что вам это интересно.

🤧 Как перестать болеть? Вопрос простой, но при этом самый сложный.

Вы задали много вопросов под предыдущим постом и я постараюсь ответить на все. Но начнем со здоровья в целом.

80% здоровья зависит от образа жизни. И поэтому основное, что нужно сделать, это наладить его. Все мы дети Вселенной и, если хотим быть здоровыми и энергичными, должны жить в согласии с биоритмами.

То есть, мы должны соизмерять свой образ жизни:
♥️ с теми энергиями, которые преобладают в данное время года
♥️ с тем, в какое время и что делать: когда спать, есть, более эффективно работать

Если человек живет по определенному расписанию, а не хаотично, организму намного легче управлять своими функциями.

Второй важный фактор - питание. Не зря древние говорили: мы есть то, что мы едим.

Еда должна быть не сложной, приготовленной из понятных продуктов, свежей, с учетом белков, жиров и углеводов.

🤫 Ну и конечно прислушивайтесь к своему организму, если он что-то не усваивает отказывайтесь от таких продуктов. Например, картофель или молочка. Да, это полезно, но если у вас после приема пищи начинается вздутие - убирайте это рациона.

Следующий постулат здоровья – это физическая активность.

Уже доказано, что малоподвижный образ жизни приравнивается к такому фактору риска для сосудов, как курение.

Здоровье митохондрии - нашей энергетической станций, зависит от того, работают мышцы или не работают, так как в мышцах образуются гормоноподобные вещества, влияющие на здоровье в целом, долголетие и темпы старения...

Физическая активность – это не обязательно тягать железо в зале. Это может быть ходьба, танцы 💃, йога, растяжка, любые простые упражнения. Все, что приносит вам удовольствие. Очень много меридианов начинаются и заканчиваются на ногах, и они должны работать, чтобы не было застоя.

Чтобы оставаться здоровыми - движения должно быть не меньше, чем 150 минут в неделю.

Старайтесь после 30 лет ежегодно проходить чекап. Это может быть в рамках диспансеризации, которая сейчас доступна всем и индивидуальные чекапы с врачом, с учетом ваших проблем со здоровьем, ваших жалоб (врач составит индивидуальный план обследования).

И тогда можно даже сложное заболевание поймать в ранней стадии и это намного лучше, чем выявлять уже запущенное заболевание.

⚡️ Ну и самый главный постулат здоровья – это хорошее настроение, позитивный настрой, вера в лучшее.

Потому что именно стресс является самым разрушительным механизмом для организма, самым патогенным фактором.

🙌 Поэтому, друзья, мы должны учиться позитивно мыслить, улыбаться, радоваться этому миру и жизни.

🗣 Вопрос доктору

Если бы у вас была возможность задать только один вопрос мне, чтобы вы спросили?

🚨 Вырезать миндалины и все

В детстве основной моей проблемой была ангина. У меня часто болело горло, чуть ли не ежемесячно. Были налеты, а дальше развился тонзиллит. И, конечно, по этой причине, я постоянно ходила к врачам, но результата от лечения не было.

Потом, не знаю каким чудом, родители познакомились с очень хорошим лором. Я его звала дядя Миша. Дядя Миша был не просто врач, а кандидат медицинских наук. Самый знаменитый лор-врач в Хабаровске.

И он чего мне только не делал: прижигания, блокады ставил в область миндалин, какие-то физиолечения, готовил растворы сам, чтобы я полоскала горло. Но, в конце концов родители устали от моих постоянных ангин.

🔜 Помню, папа пришел к нему и говорит: «Все вокруг твердят, что нужно удалить миндалины и тогда все наладится.»

🔜 На что дядя Миша, врач той поры, сказал: «Это вам кажется, что наладится. Для нее миндалины – это сторож, который не позволяет инфекции глубже проникнуть в организм. А если их не будет? Могут начаться проблемы с сердцем, с суставами и не только. Нужно сделать все возможное, чтобы процесс купировался сам, а не удалять. Ребенка надо везти на море.»

И вот благодаря этому замечательному доктору, меня шестилетнюю три раза отправляли на море, в санаторий, где лечили врачи тоже совершенно уникальные.

Тогда, в санаторий с Дальнего Востока на Запад возили на 40 дней, чтобы ребенок максимально адаптировался и не случились обострения.

И вот после таких поездок мои ангины потихоньку сошли на нет. Организм справился самостоятельно.

👨‍⚕️ А постоянное общение с замечательными врачами: думающими, заботливыми, которые могли пошутить и подбодрить, привело меня к тому, что я, повзрослев сама стала доктором.

Честно, я до сих пор беру с них пример и благодарю, что с их помощью нашла свое призвание.

😳 Хватит лечить анализы

Сейчас в медицине есть такой тренд - больше внимания уделять диагностике: анализам, исследованиям, сканированиям.

Конечно, это важно, и я сама использую это в работе. Но знаете, что меня беспокоит? Всё реже врачи лечат человека, а всё чаще — его анализы.

Почему так происходит? Потому что врачу на приеме дается мало времени на пациента и врач, к сожалению, все меньше лечит пациента, а все чаще лечит его анализы, не вдумываясь в причину.

В итоге лечение становится симптоматическим: главное — убрать симптом, как можно быстрее. Но вот проблема: эти симптомы часто не случайны и нужны организму для чего-то.

✅ Например, высокая температура. Первое желание многих — побыстрее сбить её. Но именно при температуре организм начинает убивать вирусы и формировать иммунитет.

✅Или кашель. Что мы делаем, когда кашляем? Конечно идем пить таблетки. Да, кашель может раздражать, но если он влажный, то выводит мокроту, а это очень нужно организму.

✅ Высокое давление? Его снижать резко нельзя, потому что ухудшается питание головного мозга. Снижать надо очень медленно, а не глотать три препарата сразу.

Симптомы, от которых мы пытаемся избавиться — часть защитных механизмов организма. А если подавить их слишком быстро или неправильно, можно себе еще и навредить.

Поэтому я всегда только за то, чтобы врач разговаривал с пациентом, очень внимательно выспрашивал его анамнез, историю болезни, его жизни. Это даёт больше понимания, чем любой анализ.

В традиционной китайской медицине, которую я активно применяю, каждому пациенту уделяется много внимания. Мы оцениваем конституцию человека, его энергетическое состояние, связи между эмоциями и физическими симптомами. Это позволяет лечить причину заболевания, а не его следствие.

Почему это работает?

🔄 Организм — невероятно умная система, которая постоянно стремится к восстановлению. Моё задание как врача — не подавить этот процесс, а поддержать его.

Старые инфекционисты говорили: при поносе можно и клизму сделать, тем самым помочь организму, не остановить понос, а вывести токсины.

Именно поэтому в своей работе я фокусируюсь на поиске причин болезни. На том, чтобы не просто убрать боль, температуру или кашель, а понять, почему они появились.

Когда мы лечим не симптомы, а человека целиком — с его историей, особенностями, внутренним миром — результаты становятся надёжными и устойчивыми.

🔋 Ведь здоровье — это не просто отсутствие симптомов. Это когда вы чувствуете себя сильным, энергичным и счастливым человеком.

Друзья, у меня есть ролик, как избавиться от боли в горле, делюсь с вами

Елена Вячеславовна, добрый день! Папа уже в возрасте, болит горло, спреи не помогают, подскажите пожалуйста как с помощью ваших методик можно ему помочь? Заранее благодарю за ответ🙏❤️❤️❤️💐

✨ Вера и маленькое чудо

Представьте себе женщину 72-х лет. Её глаза полны тревоги, дыхание сбивается, каждое слово даётся с усилием. В таком состоянии я увидела пациентку. Она страдала от бронхиальной астмы долгие годы. Гормоны уже плохо снимали симптомы и не давали настоящего облегчения.

Врачи, у которых она наблюдалась, зная что я увлеклась восточной медициной передали ее мне: "Попробуйте, может, у вас получится". И хотя я тогда только начинала осваивать восточные подходы, в моих руках уже были знания и огромное желание помочь.

В те дни у меня даже толком и не было инструментов. Что я делала? Искала на её кистях точки соответствия, а потом брала обычные рисовые зёрнышки. Да, самые обыкновенные. Красила их в зелёный цвет, чтобы сбалансировать избыток энергии влажности, и приклеивала их на пальцы.

🫣 Честно? Я немного волновалась. А вдруг ничего не получится?

Но уже после первой процедуры она почувствовала себя лучше. После второй — её дыхание стало глубже, приступы утихли, хрипы почти исчезли.

Через две недели она пришла ко мне с улыбкой и сказала: "Я чувствую себя здоровой".

Знаете, я помню этот момент до сих пор. Помню её лицо, её облегчение. Помню, как во мне поднялась гордость — не за себя, а за то, что мы вместе смогли найти путь к её здоровью.

Каждый раз, когда пациенты начинают чувствовать себя лучше, я чувствую то же самое. Это благодарность за доверие. Это радость за их успех. Это гордость за то, что я могу быть рядом в таких важных моментах их жизни.

Я верю, что каждый человек заслуживает заботу и внимание. И всегда помню, что за каждой историей болезни стоит человек с его надеждами, страхами и верой.

Как вы думаете, доверие между врачом и пациентом — это уже половина успеха?

⚖️ Как соединение двух миров меняет жизни?

Много лет назад, в начале своей врачебной практики, я, как и многие мои коллеги, искренне верила в силу западной медицины. Таблетки, точная диагностика, протоколы лечения — всё это казалось мне безупречной системой, способной победить любую болезнь.

Но чем дольше я работала, тем чаще замечала одно и то же: лекарства помогали, но не всегда полностью. Они снимали симптомы, облегчали состояние, но иногда не доходили до самой сути проблемы. Я видела пациентов, которые чувствовали себя лучше, но не здоровыми по-настоящему.

И именно тогда я впервые соприкоснулась с восточной медициной. Этот подход, настолько отличающийся от привычного, сразу пробудил во мне глубокий интерес. Восток не борется с болезнью — он возвращает тело в состояние гармонии, рассматривая человека целостно: тело, разум, эмоции.

❤️ Этот интерес превратился в настоящую страсть, которая увела меня далеко за пределы привычного. Я отправилась в Китай, чтобы учиться у мастеров восточной медицины. Там я провела месяцы, вникая в каждую тонкость: как энергии циркулируют в теле, как эмоции отражаются на здоровье, как древние практики можно объединить с достижениями современной науки.

Так родилась моя методика. Она основана на соединении двух миров — западной и восточной медицины.

Западная медицина даёт мне возможность «заглянуть внутрь» организма, найти корень проблемы через анализы, исследования, чёткую диагностику. Восточная же помогает увидеть больше — понять, как энергетика, эмоции, внутреннее состояние человека влияют на его тело и здоровье.

❓ Почему это так важно?

Представьте мост. С одной стороны — технологии, точность, современная наука. С другой — древняя мудрость, о том, как восстановить внутренний баланс. Этот мост позволяет не просто лечить, а возвращать человеку целостное здоровье: когда хорошо не только телу, но и душе.

Вот уже больше 20 лет я строю этот мост для своих пациентов.

Истории, которые я слышу от них, — это всегда что-то большее, чем просто улучшение здоровья:

«Я впервые поняла, что моё тело — не враг, а мой союзник. Оно всегда подаёт сигналы, просто их нужно научиться слушать».

«Я избавился от бессонницы, которая мучила меня 10 лет. Теперь я могу спокойно спать и чувствовать себя полным энергии».

«После работы с вами я осознал: решив одну проблему в теле, я стал легче справляться с эмоциями. Как будто исчезли оковы».

Каждый раз, когда я вижу, как человек уходит от меня со светом в глазах, с ощущением лёгкости, надежды, энергии, — я чувствую, что мои годы учёбы, стажировок, практики и поисков были прожиты не зря.

👩‍⚕️ Я искренне верю: здоровье — это не просто отсутствие болезней. Это способность жить полной жизнью, быть рядом с семьёй, заниматься любимым делом, просыпаться утром с ясностью и энергией.

Каждый из нас заслуживает здоровья, которое приносит радость, возвращает уверенность и позволяет жить так, как хочется.

📚 Иди учись, но работать ты все равно не будешь! Это сложно.

Все началось с детства. Я росла болезненным ребенком и родители старались показать меня лучшим врачам. Тогда мне и захотелось быть похожей на них.

В мед институт я поступила легко, сдав все предметы на пятерки. Практически всю учебу в институте я работала в больнице. Сначала санитаркой в операционном блоке, затем медицинской сестрой в хирургическом отделении - это была огромная практика.

Летом работала в студотрядах медиком, в отдаленных селах.

Как-то ко мне пришла фельдшер и попросила остаться за нее работать в поселке:
«Замуж вышла, в свадебное путешествие не отпускают. Помоги!»

Отказаться было невозможно! Я только спросила, сколько беременных в поселке?
«Никого» - ответила коллега.

Этой же ночью за мной на велосипеде приехали за помощью! Так я впервые приняла роды.

🥇 Окончила мединститут с отличием и после этого меня сразу приняли в клиническую ординатуру по специальности «Внутренние болезни». В то время клинический ординатор - это круглосуточные дежурства сразу в з отделениях: кардиология, терапия, приемный покой. Иногда сутками я не выходили из больницы.

Там нас научили не просто смотреть анализы и делать выводы, а разговаривать с пациентом, анализировать и думать… Я тщательно проводила диагностику и писала огромные выписки, где были не только лекарства, но и диета, лечение травами.

Потом была поликлиника.
Считается, что врач стационара - это круто.
Но на самом деле все обстоит иначе. В больнице можно вернуться к пациенту в палату, посоветоваться с коллегами.

👩‍⚕️ В поликлинике пациент уйдет домой и придет через неделю, и именно здесь и сейчас нужно принимать единственное правильное решение.

В нашем отделении работали врачи с большим опытом, приходилось подсматривать их секретики. Тогда только появились первые приборы для лазеротерапии (это когда на точки воздействуют лазером).

В то время рецептура точек передавалась под большим секретом.
И вот на кафедре открылся курс по рефлексотерапии. Я сразу приняла решение: «Иду!». Мне не хватало знаний о точках, хотелось понимать, почему у одних пациентов этот рецепт работает, а других нет.

Врачи отделения улыбались и говорили: «Иди, учись, но иголки ты все равно делать не будешь. Это сложная работа!» И вот я уже более 25 лет лечу людей иголками, восхищаюсь своей профессией и чувствую себя немного волшебницей.

А тогда новая учеба, новые коллеги, изучение китайской медицины, постановка рук, тренировки на подушках, самостоятельное изготовление полынных мокс, познание пульсовой диагностики...

После учебы на кафедре я вернулась в поликлинику, а там преподаватели из Москвы показывают презентацию метода Су Джок. Многие врачи выходили из актового зала с недоверием: «Так не бывает. Тыкнули какие - то иголочки и боль сразу прошла. Вот терапия - это специальность». А я поняла, что это знаки судьбы и срочно записалась на курсы.

Каждый месяц к нам в Хабаровск приезжали преподаватели из московской Су Джок академии и 2- 4 вечера после работы, с горящими глазами мы слушали теорию, пробовали все на себе и обязательно должны были применить на пациентах.

🚨 Помню один момент в своей практике. Ко мне направляли много пациентов с язвенной болезнью желудка и 12 перстной кишки. Часть из них я забирала к себе на Су Джок. После лечения нужно было делать повторную эндоскопию

Вдруг ко мне приходит наш доктор - эндоскопист и говорит: «Что вы делаете с язвенниками? На повторном осмотре я не нахожу рубцов, как будто у них и не было язвы!»

Большим плюсом для меня всегда было сочетание европейского и восточного подхода к пациенту, ведь если понимаешь и умеешь анализировать информацию об энергиях, лечение, даже таблетками, может быть гораздо эффективнее.

И вот уже более 25 лет я работаю заместителем главного врача крупного консультативно - диагностического центра. Но лечение пациентов - это самое интересное для меня.

ВЕДЬ ЭТО МОЯ ПРОФЕССИЯ И ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ!

❄️ Продукты, которые надо есть зимой

Зима — самый сложный период для нашего организма.

Мало солнечного света, низкая температура, много времени люди проводят в помещениях.

Чтобы наше тело справилось с этой нагрузкой, необходимо давать ему все необходимые питательные вещества.

Какие продукты есть для поддержания иммунитета?

🐠 Рыба — отличный источник жирных кислот омега-3.

Влияет на улучшение состояния сердечно-сосудистой и нервной системы, а также на настроение.

Исследование, проведенное сотрудниками Университета Питтсбурга в США, показало, что люди с более высоким уровнем омега-3 реже испытывают умеренные или легкие симптомы депрессии.

🫕 Супы. Употребление в еду теплых и сытных блюд, особенно в холодную зимнюю погоду, благоприятно влияет на настроение человека.

Особенно жидкие и легкоусвояемые горячие блюда, такие, как суп. Приготовление и термообработка пищи помогают организму переваривать трудную для усвоения клетчатку.

🥣 Овсянка — один из самых богатых питательными веществами продуктов и поэтому отличный вариант для зимнего питания.

Это блюдо согревает, быстро готовится и надолго сохраняет чувство сытости.

🌽 Продукты с витамином D. Витамин D может уменьшить рост раковых клеток, помочь контролировать инфекции и уменьшить воспаление.

Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки.

Отличный источник этого витамина из пищи — это молоко. Но для людей с непереносимостью лактозы хорошей заменой могут стать грибы.

Еще один отличный источник — это жирная рыба, например тунец, лосось и скумбрия.

🥕 Корнеплоды - группы овощей, что растут под землей.

Ученые особенно выделяют морковь — так как она содержит витамин А.

Также важно, чтобы в рационе были: репа, редька, свекла, картофель.

🥩 Белок. Самый лучший и доступный источник белка — мясо.

И хотя оно, несомненно, важная часть зимнего рациона, так как еще содержит и железо, все-таки высокое содержание насыщенных жиров в нем может негативно сказываться на настроении или теле в холодное время года.

🧡 Овощи. Овощи из семейства капустных — отличный выбор в холодный период года.

Они быстро готовятся, хорошо хранятся (квашеная капуста) и дают организму много полезных микроэлементов. Содержат много железа, а также витамины А и С.

Важная часть зимней диеты — это бобовые. Они богаты клетчаткой и белком. Помимо фасоли, добавляйте в рацион чечевицу, горох, белую и черную фасоль, нут и маш.

🍋 Цитрусовые фрукты
Витамин С, содержащийся в них в большом количестве, поддерживает иммунитет и в общем способствует здоровому функционированию организма.

Они содержат полезные для сердца питательные вещества, такие как клетчатка и флавоноиды. А это хорошая причина регулярно употреблять апельсины, мандарины, грейпфруты или памелу в качестве дополнительной или основной еды в обеденные перекусы.

Цитрусовые фрукты обладают полезными свойствами, важными для людей, страдающих сердечными заболеваниями или находящихся в группе риска по этим болезням.

Ставьте 🔥, если было полезно

🥙 Рецепт китайского салата, который в нашей семье готовится на любой семейный праздник.

А вообще – это блюдо с историей.

Раньше новогодние корпоративы мы организовывали на работе. Каждый приносил на общий стол самое вкусное фирменное блюдо.

😧 Это было очень интересно, хоть одна из сотрудниц часто говорила, что из курочки приготовит и дурочка.

Я чаще всего пекла пироги, очень любила возиться с тестом.

И вот однажды наш врач – хирург принесла совершенно новый шедевр, яркое овощное блюдо с мясом и обалденным соусом.

💯 Сейчас я понимаю, что это идеальная в метаболическом смысле еда. Конечно, я попросила рецепт вкуснятины и теперь всегда готовлю это блюдо, которое неизменно съедают первым.

Итак, ингредиенты китайского салата:

✅ Яйцо 4 штуки
✅ Капуста белокочанная или пекинская 500 гр.
✅Огурцы 500 гр
✅ Помидоры 500 гр
✅ Лоба или дайкон 500 гр.
✅ Мясо любое (я больше люблю курицу или индейку) 400 гр.
✅ Растительное масло (лучше кукурузное или авокадо) 1 ст. л.

Для соуса:
- Соевый соус 130 мл,
- Сахар 1 ч.л. без горки
- 5 зубчиков чеснока
- Сок лимона 2 ст. л

⏰ Процесс приготовления занимает минут 10 – 15.

1️⃣ Лобу и огурцы трём на крупной терке или терке для корейской моркови, помидоры измельчаем мелким кубиком, капусту режем максимально тонко.

2️⃣ Затем взбиваем вилкой яйца и на минимальном количестве масла или без масла на антипригарной сковороде печем 3 – 4 яичных блинчика, остужаем их и режем соломкой.

3️⃣ Настала очередь мяса, его измельчаем в тоненькие полоски (как на бефстроганов), чтобы быстрее приготовилось, затем обжариваем его на растительном масле до готовности, постоянно помешивая.

4️⃣ Теперь осталось собрать салат. Берем больше плоское блюдо и вокруг бортика выкладываем горками лобу, яичный блинчик, огурец, помидор.

5️⃣ Затем повторяем эту разноцветную композицию. У меня обычно 3 сета получается.

6️⃣ В центр блюда выкладываем капусту, а на нее горячее мясо.

Вот в таком виде ставим салат на стол.

Теперь готовим соус: смешиваем соевый соус, сахар, измельчённый чеснок и сок лимона. Соус подаем отдельно.

👌 Уже за столом под одобрительные возгласы гостей смешиваем все составляющие блюда вместе с соусом, раскладываем на тарелки и ждем комплиментов.

Какие у вас любимые фирменные рецепты? Делитесь с нами в комментариях.

💊 Адвент календарь день 3: витамины

Знаете, что такое «КВАРТЕТ ЗДОРОВЬЯ»?

Это комплекс витаминов и гормонов, которые предупреждают и лечат:

✅ сердечно – сосудистые, аутоиммунные заболевания
✅ сахарный диабет и его осложнения
✅ остеопороз
✅ снижение зрения
✅ сдерживают воспалительные процессы в организме и даже развитие онкологии.

«Квартет здоровья» имеет 4 составляющих:

- Витамин-D
- Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
- Половые гормоны
- Антиоксиданты

Сегодня мы с вами разберем витамин D.

🌎 Только представьте, по научным данным, половина населения Земли страдает дефицитом витамина D.
⠀
Актуальность темы витамина D усилила пандемия. Практически во всем мире врачи увидели, что люди у которых был дефицит витамина D переносили ковид намного сложнее, чем люди, которые не имели его дефицита.

Витамин D — действует как стероидный гормон, достигая ядра клетки, проникает и регулирует активность генов, кодирующих выработку и активацию специальных белков (пептидов) с противомикробным действием к вирусам, бактериям и грибкам.

Кроме этого витамин D модулирует врожденный и адаптивный иммунный ответ, усиливая защитную систему слизистых и подавляя чрезмерное воспаление.

✅ Норма витамина D в крови - не менее 60 - 100 нг/мл. Определить его вы легко можете по анализу крови.

Если у вас в результате анализа будет дефицит - необходимо принимать по 10 000 МЕ витамина D в течение 3 месяцев, затем снова нужно сдать анализ и при достижении адекватного уровня снижаем дозу до 4000 – 5000 МЕ.

Для постоянного приема лучше выбрать витамина D в форме водного или масляного раствора, так как они лучше усваиваются нашим организмом.

Друзья, вы знаете свой уровень витамина D? Принимаете его?

Жду ваши ответы в комментариях 🤝

🗓 Адвент календарь день 2

Сегодня поговорим о специях!

Дело в том, что добавление небольшого количества специй не только сделают вашу еду вкуснее, они еще и полезны для здоровья:

✅ укрепляют иммунитет
✅ противодействуют инфекциям
✅ нормализуют метаболизм
✅ стабилизируют кровяное давление
✅снижают уровень холестерина в крови
✅ избавляют от депрессии,
✅ тонизируют и продлевают молодость.
⠀
Вот пять моих любимых специй, актуальных для новогодних праздников:
⠀
1️⃣Корица
⠀
Идеальное дополнение к кофе и выпечке.
⠀
- улучшает настроение,
- обладает антибактериальными свойствами,
- способствует работе кишечника и снижению артериального давления
- стимулирует метаболизм и является отличным тонизирующим средством
⠀
2️⃣ Имбирь
⠀
Универсальная пряность, делающая любое блюдо интересным. Обожаю чай с имбирем.
⠀
- он обладает противовоспалительными свойствами
- улучшает пищеварение
- уменьшает вздутие живота, тошноту
- обладает обезболивающим действием при заболеваниях суставов
- выводит излишки слизи.
⠀
3️⃣ Гвоздика
⠀
Всегда добавляю ее в маринады и теплые напитки, типа глинтвейна.

Это самый эффективный природный антибиотик.

Она применяется при:
- респираторных заболеваниях
- также кишечных проблемах, отравлениях
- различных воспалениях.

Можно просто взять пару бутончиков гвоздики и пожевать утром для укрепления десен.
⠀
4️⃣ Кориандр
⠀
Хорошая приправа для имбирных пряников и кексов, в овощные и мясные блюда.

В последнее время я добавляю кориандр и в квашенную капусту.

С этой приправой лучше усваивается пища, не вызывая вздутия.
⠀
- он способствует образованию желудочного сока
- уменьшает метеоризм, снимает изжогу и чувство тяжести в желудке
- разжижает слизь в бронхах
- устраняет задержку воды в организме.
- улучшает настроение
- а в больших дозировках оказывает успокаивающее действие и способствует лучшему засыпанию.

5️⃣ Куркума

- поддерживает пищеварение
-выводит токсины
- улучшает жировой и углеводный обмен
- уменьшает хроническое воспаление
- придаёт здоровый цвет коже, поддерживает функции печени и обеззараживает пищу.

6️⃣ Кардамон

Я очень люблю добавлять его в кофе. Это не только обогащает вкус и аромат напитка, но и согласно Восточной медицине - смягчает его вред.

Зелёный кардамон:

- снижает давление
- слегка снижает кислотность кофе
- усиливает мочегонный эффект кофе
- улучшает метаболизм и обмен веществ
- усиливает антиоксидантный эффект напитка

☕️ Как сделать кофе с кардамоном?

Просто сделайте кофе по своему рецепту, добавив при варке коробочку кардамона или добавьте щепотку молотого кардамона в свежезаваренный кофе.


Как использовать приправы?

Все очень просто: кладём в привычные блюда на регулярной основе - получаем кроме вкуса накопительный лечебный эффект.

Добавляем в любимые зимние напитки, морсы и просто завариваем в термосе с горячей водой (можно добавить лимон) и пьем в течение дня.

А вы применяете специи? Делитесь вашими любимыми сочетаниями в комментариях 👇

🗓 Открываем адвент - календарь здоровых привычек

И начинаем мы с массажа ушной раковины для бодрости и энергии.

Если вам сложно проснуться, трудно сосредоточиться на работе и войти в ресурсное состояние такой массаж в течение 2-3 минут поможет почувствовать прилив сил.

Делайте такой массаж сразу после пробуждения, еще лёжа в постели.

Как делать?

1️⃣ Сожмите руку в кулак. Используя большой и указательный пальцы, проведите вверх-вниз по ушной раковине растирающими движениями до тех пор, пока она не покраснеет и не станет горячей.

2️⃣ Особенное внимание уделите мочке уха, это проекция головного мозга. Лучше массировать сразу оба уха, то есть действовать симметрично.

3️⃣ Если какое-то место на ухе будет болезненным остановится на этой точке и добиться уменьшения боли под пальцами. При этом старайтесь делать массаж без особенных усилий, бережно и нежно.

💡 В восточной медицине уши считаются «окном» для почек, где хранится наша энергия.

Эта методика эффективно воздействует на оздоровление почек, а значит способствует сохранению здоровья и вашей молодости.

👂 Не зря большие и плотные уши являются показателем долголетия в Китае.

На ушной раковине располагаются проекции всех органов нашего тела.

В нижней части располагаются проекция головы и шеи. А вверху поясница и ноги. Средняя часть уха - проекция внутренних органов.

Ставьте 🔥 и напишите в комментариях о своих ощущениях после массажа.

🎁 А что, если мне сделать вам подарок?

Друзья, я знаете что подумала?
А что, если мне сделать вам подарок к новому году 🎄 и каждый день делиться с вами полезными инструментами и техниками для вашего здоровья?

Такой полезный адвент-календарь для вашего здоровья?

Ставьте 🔥, если хотите

💯 Магний - кому он точно нужен и какой самый лучший?

Если вы часто тревожитесь или страдаете от бессонницы, то это видео точно дня вас.

✨ Магний помогает справляться со стрессом, тревогой, улучшает качество сна, поддерживает здоровье сердца и сосудов, снимает мышечные спазмы и судороги.

Будьте здоровы, друзья!

⚡️ Практика для снижения тревожности

Записала для вас видео с очень хорошей техникой снижения тревоги, особенно во время панических атак.

Так же ее можно применять и во время любого стресса, чтобы минимизировать его негативное влияние на организм.


Технику опубликовала в закрытом канале, где я делюсь пользой с теми, кого беспокоит тревожность и панические атаки.

Подписывайтесь и сохраняйте практику 👉 https://t.me/+aMpE0IEu08g1Yjdk

😱 Я не смогла удержаться и накупила семян на 6 000 ₽. 67 разных наименований…

Только начало зимы, а я уже жду дачный сезон.

Еще заказала моксы и полынные палочки для прогревания точек.

На курсе «Без паники» буду вам показывать, как с их помощью восстанавливать энергию и быть всегда в ресурсе.

Друзья, рассказывайте в комментариях, как прошла ваша «черная пятница»? 👇

⚡️ 5 признаков, что ваша усталость может быть вызвана тревожностью

Друзья, вы когда-нибудь ложились спать и, просыпаясь утром, чувствовали себя ещё более уставшими?

Или замечали, что даже после выходных не хватает сил, чтобы включиться в работу?

Давайте разберёмся, может быть, дело не только в недосыпе или плотном графике, а в тревожности.

Вот 5 признаков, что ваша усталость может быть связана с внутренним беспокойством:

1️⃣ Ваш мозг не отключается, даже когда тело отдыхает.

Вы лежите в кровати, но в голове как будто идёт ток-шоу:
🔜 «А всё ли я сделал(а)?»
🔜 «Что скажет начальник на совещании завтра?»
🔜 «А если что-то пойдёт не так?»

Тревожность заставляет мозг работать на полную, даже ночью. Итог? Вы спите, но не восстанавливаетесь. Просыпаетесь с ощущением, будто всю ночь разгружали вагоны.

2️⃣ Вам сложно расслабиться, даже когда есть возможность.

Помните тот момент, когда вы садитесь на диван после рабочего дня, включаете сериал… и не можете сосредоточиться? Мысли скачут, как мячик в пинг-понге: от незаконченных дел до фантазий о том, что может пойти не так.

Тревожность держит ваше тело в напряжении 24/7, и даже в моменты, когда вы должны отдыхать, вы этого просто не чувствуете.

3️⃣ Вы чувствуете слабость или усталость, даже когда физически ничего не делали.

Кажется, день был не таким уж и сложным: с работы — домой, немного дел по дому. Но уже к обеду вы чувствуете себя, будто отбегали марафон. Почему?

Тревожность буквально выкачивает вашу энергию. Ваш мозг всё время «на взводе», а это требует огромных ресурсов. Организм тратит силы, даже если вы просто сидите и «переживаете».

4️⃣ Проблемы с концентрацией.

Когда не можете сосредоточиться на задаче. Читаете текст, а в голове — пустота? Или забываете, зачем зашли на кухню?

Тревожность перегружает мозг ненужными мыслями, как компьютер с десятком открытых вкладок. В результате даже простые задачи требуют больших усилий.

5️⃣ Вас часто сопровождают физические симптомы

Помимо усталости, тревожность может проявляться через тело.

Например:
🔜 Тяжесть в груди или ощущение, что «не хватает воздуха».
🔜 Напряжение в плечах, шее или спине.
🔜 Головные боли без видимых причин.

Эти симптомы — знак, что ваше тело пытается справиться с внутренним напряжением. Но без решения причины усталость только накапливается.

Что делать?

Если эти пункты вам откликаются, первое, что важно понять: вы не одиноки. Очень многие люди живут с тревожностью, даже не осознавая этого.

🟢 Попробуйте начать с простого: регулярные прогулки, техники дыхания, небольшой цифровой детокс.
🟢 Но главное — не игнорируйте себя. Иногда тревожность не проходит сама и требует работы с профессионалом.

Если вы хотите разобраться в причинах своей тревожности и вернуть себе энергию, подписывайтесь на закрытый канал по этой теме 👉 https://t.me/+aMpE0IEu08g1Yjdk

Всё можно решить, главное — вовремя начать! 😊

Какой из этих пунктов вам знаком? Делитесь в комментариях 👇

😭 Это происходит постоянно…

- Тревога, слабость, резко повышается давление, озноб…
- Головная боль такая, будто я сейчас взорвусь…
- Боли в различных частях тела, проблемы с ЖКТ, сердцем…
- Страшно куда-то поехать, общаться с кем-то, не отпускает бессонница…

☝️Это слова большинства моих пациентов и учеников с курса «БЕЗ ПАНИКИ»

🫶 Жить полной жизнью, наслаждаться каждым днем, моментом.
🫶 Проводить время с семьей, заниматься любимым делом, путешествовать.
🫶 Даже просто просыпаться, чувствуя себя в безопасности, радоваться новому дню.

Кажется, что это невозможно?

Докажу вам обратное на онлайн-тренинге "Как избавиться от тревожности и панических атак навсегда?"

👉 [здесь была ссылка, но тренинг уже закончился]

Каждый из вас способен снова начать строить планы на будущее, мечтать, любить.
Избавиться от тревоги, постоянной усталости жить без антидепрессантов и наслаждаться каждым моментом.
Чувствовать себя живым.

⚡️ Поэтому 23 и 24 ноября, в 13:00 по Москве, я проведу для вас онлайн тренинг «Как навсегда избавиться от тревожности без лекарств».

Разберём:

✔️ Как как избавиться от панических атак и тревожности навсегда?
✔️ Как перестать чувствовать постоянную тревожность, напряжение и страх?
✔️ Как избавиться от физических проявлений тревоги: частый пульс, боль в грудной клетке, давление?
✔️ Что делать, когда уже все проверил, перепробовал, но врачи разводят руками?
✔️ Как прийти к состоянию спокойствия, стать свободным и снова начать радоваться жизни?

Уже в эту субботу! Не пропустите.

Регистрируйтесь на тренинг 👇
[здесь была ссылка, но тренинг уже закончился]

👀 Как избавиться от бессонницы?

Записала для вас новое видео. Попробуйте сделать массаж перед сном и обязательно напишите, как спали сегодня ночью, в комментариях 👇

😳 Что случилось?

Ну что, друзья? Пора возвращаться в блог после отпуска. Виделись мы с вами в последний раз 1 октября, когда мы с мужем улетали отдыхать.

В такое время года я ни разу не была в Подмосковье и это очень интересный опыт. Жили мы в санатории под Звенигородом, между двух очень интересных объектов: с одной стороны, буквально шаговой доступности, был Саввино-Сторожевский монастырь, а с другой — церковь Успеения Богородицы. И это все объекты 13 века, представляете ?

Конечно, это уникальное место, где нам действительно удалось отдохнуть, восстановиться и ощутить спокойствие, которого в последнее время в моей жизни совсем не хватало. А еще, в такое красивое время года.

Я ни разу не видела таких огромных золотых листьев клёна 🍁 и такую красивую золотую осень. Мы очень много гуляли, дышали сосновым и лиственным лесом, пили вкуснейшую воду из родников. В общем - полный релакс и перезагрузка.

И, конечно, несколько раз мы из этой тишины вырывались в Москву, потому что хотелось посмотреть, походить, побродить по своим любимым московским местам. Это Триумфальная площадь, моя любимая гостиница Пекин, Садовая, Бульварное кольцо, Замоскворечье.

Вот такой разный отдых: или тишина подмосковного леса, или бегом по Москве, но с большим удовольствием. Это позволило мне перезагрузиться и зарядиться энергией 🔋 для новых проектов.

Успели заметить мое отсутствие или нет?)

Ставьте ♥️ если да

Боль ушла в ноль 🔥

Друзья, прошло две недели, как участница реалити Марина зашла ко мне на лечение.

У нее были сильные боли в пояснице, подробнее о ее истории я писала здесь

С Мариной мы работали над прогреванием биологически активных точек, которые отвечают за позвоночник.

Сегодня Марина записала видео, где рассказала, как чувствует себя сейчас (прикрепила его выше)

Если коротко:
👍 улучшение почувствовала практически сразу
👍 все процедуры очень приятные
👍 не занимают много времени, просто и очень доступно
👍 спина говорит большое спасибо
👍 рекомендовала бы всем пройти такое лечение
👍 боли ушли в ноль

Все методики, которые применяла при лечении Марины, я собрала в мини-курс "Без боли"

Только самые действенные и рабочие инструменты для лечения боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, а так же в крупных суставах: плечевом, коленном, голеностопе.

❗️Без уколов, без таблеток и других лекарств.

Ваш организм уникален и можежет восстановливаться самостоятельно, если ему в этом правильно помочь.

Курс "Без боли" состоит из коротких видеоуроков из которых вы:

👉 поймете, связь позвоночника и внутренних органов (почему в Китае его называют управителем?), как внутренние органы соотносятся с конкретными областями в теле?

👉 узнаете, что такое тейпирование, какие тейпы и где покупать именно с вашей проблемой? (тейпов очень много, под разные задачи)

👉 научитесь техникам тейпирования при болях в суставах, шее, грудном и поясничных отделах спины

👉 овладеете Су Джок терапией: прогревание, колечки, семена, моксы, для лечения корня проблемы и снятия боли.

👉 уберете холку, которая является отеком и мешает мозговому кровообращению

👉 избавитесь от головокружений


Стоимость курса 2.490 рублей

Чтобы посмотреть подробности и присоединиться к курсу жмите на эту ссылку https://doctor-denisova.ru/bolinet

А если вы еще не с нами, напишите в комментариях почему. Очень интересно узнать, что вас останавливает 👇

Методика избавления от боли в суставах, шее и спине 👇

Друзья, вчера прошел мастер-класс, где я рассказала о причинах боли, о возможных методах лечения, плюсах и минусах каждого из них.

Но большую часть мастер-класса я посветила тейпированию.

Я очень люблю тейпы, это как скорая помощь 🚑 не только при хронических болях, но и при болях из-за сильных нагрузок, растяжений, ушибов, травм.

Тейпы:

- снимают нагрузку и ускоряют восстановление
- уменьшают боль без лекарств
- снимают отеки
- обеспечивают поддержку мышц и суставов
- улучшают кровоток и лимфообращение
- снимают воспаление и помогают мышцам расслабиться.

Очень много вопросов было под постом про тейпы и поэтому я решила записать для вас мини-курс, где рассказала:

✅ Как правильно работать с тейпами, какие тейпы выбрать, где их купить

✅ На модели показала техники тейпирования при болях в суставах, шее, грудном и поясничным отделе спины

✅ Техники Су Джок терапии - прогревание точек, колечки, семена, моксы для лечения причины проблемы и снятия боли (эти техники помогли Марине убрать боль с 10 до 1 по шкале боли)

✅ Техники, как убрать холку (кстати холка - это ни что иное, как отек)

✅ Что делать при головокружениях

✅ Рассказала о причинах боли, связи позвоночника и внутренних органов.

Стоимость мини-курса сейчас 2490₽. Доступ к урокам у вас останется навсегда.

В любой момент, вы можете открыть урок и оказать самопомощь себе или своим близким 🙏

Если вы страдаете болями и вам надоело пичкать организм таблеткам, надоело, что боль возвращается снова снова, тогда мири курс «Без боли» точно для вас.

Приобрести курс можно по этой ссылке 👉 https://doctor-denisova.ru/bolinet

Уроки откроются уже в понедельник

Друзья, не переживайте, мы сделали запись и всем, кто зарегистрировался в ближайшее время вышлем ее

Не смогла зайти , можно, пожалуйста, запись🙏

Бесплатный мастер-класс «Как избавиться от боли без таблеток?»

Он пройдет уже в четверг, в 13:00 по мск, онлайн.

На мастер-классе мы разберем:

👉 Как избавиться от боли в шее, спине и суставах без таблеток
👉 причины и следствия болезней позвоночника и суставов
👉 что такое тейпирование, как с его помощью снизить уровень боли и убрать воспаление
👉 в чем польза моей методики и как участникам реалити удалось снизить боль с 10 до 1 по десятибалльной шкале, за неделю
👉 восточные техники при болях. Что делать, чтобы быстро снять боль?

Обязательно регистрируйтесь если:

• Вам надоела боль в спине, зажимы в шее и связанные с этим ограничения
• мучает боль в грудном отделе позвоночника и доходит до того, что больно дышать
• страдаете от боли и воспаления в суставах, которые сковывают и мешают нормально жить
• Вы прошли уже 1000 обследований, но результата нет, а лечение помогает только на короткое время

Чтобы зарегистрироваться и принять участие переходите по этой ссылке 👉 [здесь была ссылка, но уже зарегистрироваться нельзя]

Как избавиться от боли без лекарств?

Подошла к концу первая неделя лечения у Марины и Ивана, и я хочу подвести промежуточный итог.

Вводные видео участников вы можете посмотреть в постах выше. А как же обстоят у них дела сейчас?

Начнем с Марины.

Она сейчас работает только с точками на теле, которые лечат ее остеохондроз и снимают боли. Она не пьет никакие таблетки, не делает упражнения (на видео видно, как она прогревает точки).

Чтобы видеть результат и понимать есть ли прогресс мы опираемся на шкалу боли, где 1 - это совсем немного болит, а 10 - сильная боль.

Когда мы только начали лечение, боли у Марины были стабильно на 8-9, а сейчас, даже после нагрузки, по шкале боли они всего на 1-2 🔥

Марина говорит, что давно не чувствовала себя на столько хорошо.

Я много думала, как с вами поделиться методикой лечения, чтобы это было максимально эффективно и решила провести онлайн мастер-класс, где вы сможете не просто послушать информацию, но и задать свои вопросы, и конечно получить ответы.

Мастер-класс я проведу в этот четверг, он будет бесплатным, но чтобы на него попасть нужно будет зарегистрироваться.

Ссылку на регистрацию дам уже завтра, не пропустите.

А под этим постом вы можете написать свои вопросы, которые хотите чтобы я разобрала на мастер-классе 👇

Какие изменения у Ивана за эти дни?

Первое - я научила жену Ивана ставить тейпы ему на спину.

Она с этим хорошо справляется, а у Ивана сегодня отличное самочувствие и спине уже становится легче 🙏

У него непростая ситуация, боли беспокоят уже 5 лет и лечение не помогает.

Поэтому, помимо тейпов и техник от боли, мы ставим на пальцы магнит, чтобы убрать застои в канале сердца.

Это хорошо влияет на настроение, а от позитивного настроения так же зависит и характер боли ☺️

Когда мы не верим, что получим результат, когда чувствуем усталость и депрессивное состояние от постоянной боли, то и лечение становится более длительным, и лечиться намного труднее.

Поэтому с Иваном мы занимаемся и его эмоциональным состоянием.

Ставьте нам ♥️ поддержки.

И, кстати, мы с вами еще не набрали 100 🔥 на предыдущем посте.

Может быть вы не хотите получить от меня рабочие методы избавления от боли?

Второй участник реалити - Иван.

Что беспокоит Ивана?
Как он пробовал решать проблемы со здоровьем раньше?
Что делает сейчас, под моим контролем, в этом видео.

«А можно убрать боль в плече?» или «есть техники только от боли в шее»

Или, а как одинаковые техники могут подойти людям с разными проблемами?

Сейчас расскажу.

Чаще всего вы думаете о том, что надо лечить какую-то отпределенную точку в теле, которая сейчас болит.

И работать только над этим…

Но на самом деле это вообще неправильно! 🤯

В нашем теле нет отдельно пальца, отдельно руки, отдельно ноги. Это единое целое, поэтому и работать с этой конструкцией нужно комплексно.

Одно зависит от другого.

Когда одна часть тела болит это говорит о том, что есть проблемы другой области организма.

Например, согласно китайской медицины, если у вас есть выпирающая косточка на стопе, то скорее всего есть проблема с печенью. Кстати, у Марины (участницы реалити) так и оказалось.

И можно колоть обезболивающие, мазать мазью или пить таблетки, но получать только кратковременные улучшения.

А можно сделать такие действия, которые помогут и боль убрать и организм привести в баланс!

РАБОТАТЬ НАДО КОМПЛЕКСНО С ТЕЛОМ!

Поэтому со своим пациентами, я работаю «от стоп до макушки». И делаем мы это, потому что работаем напрямую с первопричиной.

Поверьте мне, я за свою многолетнюю практику уже больше 40.000 консультаций провела и в клинике, и онлайн.

И у всех одно и то же: разные жалобы, но первопричины одни и те же.

Поэтому и моя программа для всех, она помогает быть телу комплексно здоровым.

А не работает с каким-то маленьким участком или определенной частью тела.

И единственное ваше отличие друг от друга это то, что кому-то просто нужно больше времени на восстановление. Так как длительность заболевания у каждого разная.

Например не 2 недели, а 6 недель. Или не 6 недель, а 8…

По такому же принципу я работаю сейчас и с участниками реалити.

Кстати видео-знакомство с Мариной выложила выше, посмотрите.

А теперь у меня к вам один вопрос…

Вы готовы попробовать на себе методику, которую мы делаем на первой неделе с участниками?

Если да – ставьте 🔥

если наберем 100, я выложу ее сюда, чтобы вы попробовали и потом рассказали о своем самочувствии.

Знакомьтесь, это Марина. Первая участница реалити.

В этом видео Марина рассказала о своих жалобах и о том, что делает сейчас под моим наблюдением.

Как с помощью тейпов убрать боль и уменьшить воспаление?

Записала для вас видео, где рассказала об этом подробнее.

Посмотреть видео в ютуб
Посмотреть видео в ВК

Если у вас есть вопросы по тейпам или другим методам избавления от боли в шее, спине, суставах - пишите в комментариях, сделаю контент на эту тему 👇

Первые результаты одной из участниц реалити спустя всего сутки.

Вчера я провела консультации с нашими участниками. Одна из них Марина - преподаватель общей физической подготовки у детей.

У Марины остеохондроз, очень сильные боли, которые мешают нормально жить и работать, так же есть проблемы с почками и со стопой 😢

Вчера мы разобрались с жалобами, посмотрели обследования и Марина получила первое домашнее задание.

Дальше мы будем ежедневно списываться в ватсап, чтобы наблюдать динамику и определять формат лечения.

Сейчас Марина ставит аппликации на базисные точки:
✅ на кисти
✅ на точки поясничного отдела позвоночника
✅ и на ухе

Как диагностический признак для определения динамики лечения мы взяли шкалу боли от 0 до 10. Вчера она была на 8-9 из 10.
А сегодня на 2 из 10 🔥

Скажу сразу, что Марина очень заряжена, она очень хотела, чтобы ее выбрали и поэтому выполняет все мои рекомендации.

Как вам первый результат?

Ставьте ♥️, если считаете, что это здорово.

Сегодня провели первый, вводный созвон с участниками реалити.

А уже в понедельник начинаем работать над восстановлением их здоровья.

У нас есть две недели, чтобы убрать боль и улучшить самочувствие 🫶