МАРАФОН 5.5

При диабете ноги нуждаются в особом уходе и внимании. Чтобы помочь вам сохранить здоровье и комфорт ваших стоп, мы хотим поделиться с вами проверенными рекомендациями.

Помимо внешнего ухода, есть общие моменты, на которые стоит обратить внимание. Один из важнейших – это поддержание уровня сахара крови в пределах целевых значений.

Кроме того, стоит помнить о факторах риска, которые могут негативно влиять на сосуды: курение, высокое давление, повышенный холестерин и избыточный вес. Своевременное выявление и устранение этих проблем – это еще один важный шаг на пути к здоровью ваших ног.

А теперь давайте поговорим о конкретных действиях, которые вы можете предпринимать каждый день.

▫️ Ежедневно мойте и тщательно просушивайте ноги, особенно между пальцами.
▫️ Избегайте перегрева и переохлаждения ног. Стоит отказаться от горячих ванн и грелок!
▫️ Осматривайте стопы каждый день, чтобы вовремя заметить повреждения. Подошвы удобно смотреть с помощью зеркала.
▫️ Ссадины, порезы обрабатывайте специальными антисептическими средствами (например, мирамистин, хлоргексидин)
и наложите стерильную повязку. Известные в народе йод, «марганцовка», спирт и «зеленка» противопоказаны!
▫️ Не пользуйтесь химическими веществами или препаратами для размягчения мозолей.
▫️ Никогда не удаляйте мозоли режущими инструментами. Для этой цели можно использовать пемзу.
▫️Ногти на ногах обрезайте прямо, не закругляя уголки (уголки можно подпиливать).


Обувь играет огромную роль в здоровье наших ног, поэтому к её выбору стоит подходить ответственно:

▫️ Покупайте обувь, которая сразу удобно сидит на ноге. Не надейтесь, что она "разойдется".
▫️ Избегайте узких носков и обуви, сдавливающей пальцы. При значительной деформации стоп необходима специальная ортопедическая обувь.
▫️ Не носите сандалии с ремешком между пальцами.
▫️ Не ходите босиком, особенно по горячим поверхностям (например, летом по песку)
▫️ Зимой важно обращать внимание на подошву обуви. Она должна быть достаточно толстой и нескользящей, чтобы обеспечить устойчивость на снегу и льду.
▫️ Промокшие ноги - это риск переохлаждения и обморожения. Выбирайте обувь с водоотталкивающей пропиткой или мембраной. Если ноги все же промокли, как можно скорее переобуйтесь в сухую. Дома обязательно хорошо просушите обувь и носки, прежде чем снова их надевать.

Даже небольшое воспаление на ногах при диабете может привести к серьезным проблемам. Не стесняйтесь сразу обращаться к врачу, если что-то вас беспокоит. Берегите себя💚


Какие еще советы по уходу за ногами вы могли бы добавить к этому списку?

#марафон5_5_рекомендации

Спагетти Болоньезе

Это настоящая итальянская классика. Готовится просто, а результат превзойдет все ваши ожидания!

КБЖУ на 100 г
212 / 12 / 8 / 23

Ингредиенты:
▫️ Говяжий фарш, 500 г
▫️ Помидор, 4 шт
▫️ Томатная паста, 200 г
▫️ Чеснок, 3 зубчика
▫️ Лук, 1 шт
▫️ Морковь, 2 шт
▫️ Соль, перец, орегано, мускатный орех (по желанию)
▫️ Твердый сыр пармезан, 100 г
▫️ Макароны из цельнозерновой муки, 400 г

Готовим:
1. Лук мелко нарезать, морковь натереть на терке, помидоры нарезать кубиками.
2. Лук обжарить 2 минуты до румяной корочки, добавить морковь, жарить 5 мин.
3. Выдавить чеснок, добавить фарш, жарить до исчезновения красноты.
4. Добавить томатную пасту, помидоры, специи, тушить ещё минут 10.
5. В отдельной кастрюле сварить спагетти альденте.
6. Готовые спагетти откинуть на дуршлаг, смешать с фаршем, при подаче посыпать пармезаном.

Приятного аппетита!

Делитесь в комментариях, какие ваши любимые виды пасты? Экспериментируете ли вы с разными соусами и ингредиентами или предпочитаете классические сочетания?

#марафон5_5_рецепты

☺️ МАРАФОН 5.5 – подписывайтесь на канал

Замечали ли вы, что назойливые мысли крутятся в голове, не давая покоя? Иногда всего одна неприятная ситуация способна омрачить весь день, правда? Пришло время научиться управлять своими эмоциями и мыслями!

Психолог МАРАФОНА 5.5 Елена Леонова подготовила интересные упражнения, которые помогут вам разобраться в своих чувствах и переживаниях ⬇️

Заведите блокнотик – «Дневник эмоций»

Это будет ваше безопасное пространство, где можно честно записывать все, что тревожит душу. Какие мысли часто посещают вас? Что их вызвало? Выпустите переживания на бумагу – пусть ваша голова отдохнет. Это хороший способ разгрузиться и проанализировать свои мысли.

Проверяйте факты

Для каждой негативной мысли задайте следующие вопросы:
– Есть ли доказательства этой мысли?
– А может быть, есть факты, которые ей противоречат?
– Что бы я сказал другу, если бы он думал также?

Поверьте, многие навязчивые мысли не выдержат этой проверки и сами испарятся.

Создайте таблицу установок

Разделите лист на 3 столбца:
1) негативные установки
2) факты, противоречащие этим установкам
3) новые, более реалистичные установки

В 1 столбике запишите тревожные мысли, которые часто посещают вас. Например, «Я никогда ничего не успеваю».

Во 2 столбике вспомните случаи, когда вы всё успевали. Ведь такое точно бывало! Мы часто слишком строги к себе и забываем о своих достижениях.

А в последнем столбике переформулируйте исходную мысль более мягко: «Я сделаю всё, что в моих силах, чтобы всё успеть».

Когда вы увидите эти установки на бумаге, вы сможете объективно оценить свои мысли. Вы словно смотрите на ситуацию со стороны и понимаете — всё не так страшно.


Помните, что изменение образа мышления – это длительный процесс. Не торопитесь, каждый шаг к пониманию себя – это уже небольшая победа. Мы будем с вами, чтобы выслушать, поддержать и помочь 🤍

Расскажите в комментариях, что помогает вам справляться с негативными мыслями?

#марафон5_5_эндокринология

Продолжаем наше путешествие по миру сахароснижающих препаратов!

В прошлый раз мы разобрали три группы лекарств для лечения диабета 2 типа. Но на этом наш обзор не заканчивается.

Готовы узнать больше? Смотрите новые карточки и не стесняйтесь задавать свои вопросы в комментариях!

Помните: информация носит ознакомительный характер. Назначать препараты может только врач.

#марафон5_5_эндокринология

Сочные куриные стейки

Иногда простые блюда становятся самыми любимыми. Эти сочные куриные стейки – как раз из таких. Быстро, вкусно и без лишних хлопот.

КБЖУ на 100 г
168 / 22 / 8 / 2

Ингредиенты:
▫️ куриная грудка, 400 г
▫️ лайм или лимон, 1 шт
▫️ оливковое масло, 2 ст.л.
▫️ зубчики чеснока, 2 шт.
▫️ соль, перец по вкусу

Готовим:
1. Куриную грудку разрезать на 4 части, слегка отбить, посолить, поперчить.
2. Приготовить маринад: смешать цедру лайма с соком лайма, в полученную смесь выдавить 2 дольки чеснока, добавить 2 ст.л. оливкового масла.
3. Полученным маринадом залить курицу, оставить на 15 мин.
4. Вытереть лишний маринад бумажной салфеткой, антипригарную сковороду хорошо разогреть, выложить куриную грудку, жарить 3-4 мин с каждой стороны.

Приятного аппетита!

А какой маринад вы считаете идеальным для курицы? Делитесь своими рецептами в комментариях 💬

#марафон5_5_рецепты

☺️ МАРАФОН 5.5 – подписывайтесь на канал

Продолжаем рубрику "мифы и факты о предиабете" ⬇️

Правда: Предиабет чаще возникает у людей с избыточным весом.

Лишний вес действительно может увеличить вероятность нарушений толерантности к глюкозе, но ещё важнее обратить внимание на окружность талии.

Согласно клиническим рекомендациям, нормы окружности талии составляют:
Для мужчин — менее 94 см
Для женщин — менее 80 см

Если объем талии превышает эти значения, это может указывать на наличие висцерального жира (того самого, который находится вокруг внутренних органов). Его избыток повышает риск развития многих заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа.

Контроль окружности талии в пределах нормальных значений — один из способов профилактики диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако этот показатель является лишь частью комплексной заботы о себе и своем теле.

Мы здесь, чтобы помочь вам на пути к цели 🧡

А вы догадались, что это утверждение - правда? Ставьте лайк, если ваше предположение подтвердилось

#марафон5_5_эндокринология

Фитнес-гид

Мы знаем, как вам нравятся тренировки от Маргариты Атаян, поэтому мы собрали все ее упражнения в одном посте!

Выбирайте упражнение, которое хотите освоить, и выполняйте его вместе с фитнес-экспертом МАРАФОНА 5.5 ⬇️

• Упражнения для расслабления шеи
• Утренняя зарядка на свежем воздухе
• Тренировка пресса при диастазе
• Упражнения для ровной осанки
• Тренировка ног без осевой нагрузки
• Упражнения для спины, которые можно выполнять, сидя на стуле
• Упражнения для снятия напряжения в шейном отделе
• Тренировка для стоп и голеней при полинейропатии
• Разминка после сидячей работы

Сделайте выбор в пользу здоровья и начните заниматься спортом уже сегодня!

#марафон5_5_спорт

☺️ МАРАФОН 5.5 – подписывайтесь на канал

Омлет с творогом

Это сочетание воздушной яичной основы и нежного творожного наполнения. Готовится быстро, получается всегда – идеальный вариант для завтрака на скорую руку!

КБЖУ на 100 г
128 / 11 / 8 / 3

Ингредиенты:
▫️ яйца, 4 шт
▫️ молоко, 3 ст. л.
▫️ творог 3% живности, 50 г
▫️ помидоры черри, 7-8 шт
▫️ приправы: соль, зелень, мускатный орех, розмарин, имбирь

Готовим:
1. Яйца взбить с молоком и специями, вмешать творог.
2. Помидоры нарезать на половинки.
3. Антипригарную сковороду разогреть до средней температуры. Вылить яйца, сверху выложить половинки помидоров, накрыть крышкой.
4. Жарить на медленном огне до готовности.

Приятного аппетита!

#марафон5_5_рецепты

☺️ МАРАФОН 5.5 – подписывайтесь на канал

Праздники пролетели, оставив после себя приятные воспоминания, и возвращаться к работе совсем не хочется. Знакомо, правда?

Не переживайте, это нормально! Организму нужно время, чтобы вернуться в привычный ритм. А мы подскажем, как сделать этот процесс проще и быстрее ⬇️

Наладьте режим сна
Полноценный сон – это залог хорошего самочувствия и энергии на весь день. Праздничные дни с посиделками до утра часто сбивают график сна. Постарайтесь постепенно вернуться к привычному режиму, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Больше советов для полноценного сна вы можете найти здесь.

Вспомните про физическую активность
Пару дней отдыха организм воспринимает с радостью. Но затяжное «ничегонеделанье» может лишь усилить усталость. Не прячьтесь после работы под одеялом, чаще выходите на свежий воздух - выбирайте активность, которая вам по душе, и делайте её с удовльствием.

Поболтайте с коллегами
Первые рабочие дни – отличный повод узнать, как прошли праздники у ваших коллег! Не стесняйтесь расспросить их о самых интересных моментах и заодно поделитесь своими впечатлениями, фокусируясь на самых классных воспоминаниях. Приятное общение поднимет настроение и укрепит отношения в коллективе.

Не нагружайте себя работой
Не пытайтесь в первый же рабочий день переделать все дела, которые накопились за праздники. Входите в рабочий ритм постепенно. Составьте список приоритетных задач и двигайтесь к их выполнению шаг за шагом. Делайте несколько перерывов в течение рабочего дня. Дайте себе время на адаптацию.

Помните, что организму нужно время, чтобы перестроиться после праздников. Не требуйте от себя слишком многого и наслаждайтесь размеренными январскими днями. И очень скоро вы почувствуете, что полны сил и готовы к новым свершениям!

А как вы восстанавливаетесь после праздников? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях!

#марафон5_5_рекомендации

☺️ МАРАФОН 5.5 – подписывайтесь на канал

#марафон5_5_рекомендации

#марафон5_5_мемы

Заглянем в будущее вместе?

Напутствие на 2025 год уже здесь:

Проводите время с близкими – в этом году связь с ними придаст вам силы и энергии.

Пусть поддержка любимых людей укрепит ваше психологическое здоровье 🤍

Тушеные куриные голени с кабачками и травами

Такое блюдо прекрасно подойдет для ужина на новогодних праздниках. Если захочется посытнее, просто добавьте цельнозерновые продукты (гречка/булгур или кусочек цельнозернового хлеба)

КБЖУ на 100 г
98 / 8 / 6 / 3

Ингредиенты на 2 персоны:
▫️ Куриные голени, 4 шт
▫️ Куриный бульон (можно заменить на простую воду), 100 мл
▫️ Морковь, 100 г
▫️ Стебли сельдерея, 150 г
▫️ Кабачок, 200 г
▫️ Болгарский перец, 100 г
▫️ Репчатый лук, 60 г
▫️ Чеснок, 1-2 зубчика
▫️ Соль/перец по вкусу
▫️ Прованские травы (при наличии)
▫️ Растительное масло для жарки

Готовим:
1. Подготовьте овощи к нарезке. Лук нарежьте тонкими полукольцами или кубиками. Морковь, сельдерей, кабачок и болгарский перец – также мелкими кубиками. Старайтесь нарезать овощи одинаково, так готовое блюдо будет выглядеть красивее.
2. Куриные голени промойте, обсушите бумажным полотенцем, натрите солью, перцем, орегано и розмарином.
3. В глубокой сковороде разогрейте растительное масло, обжарьте голени со всех сторон до золотистой корочки. Выложите на тарелку и отставьте в сторону.
4. В оставшееся масло выложите лук и морковь, через пару минут добавьте чеснок, сельдерей, болгарский перец, еще через 5 минут – кабачок. Тушите, постоянно помешивая, 5 минут.
5. Верните на сковороду куриные голени. Залейте бульоном (водой), накройте крышкой и тушите на среднем огне 15 минут.
6. Перед подачей посыпьте мелко нарезанной зеленью.

Приятного аппетита!

А у вас есть любимый ингредиент, который превращает простые блюда в нечто особенное? Делитесь кулинарными секретами в комментариях 💬

#марафон5_5_рецепты

☺️ МАРАФОН 5.5 – подписывайтесь на канал

Ждете знака судьбы? Это именно он!

Нажмите, чтобы увидеть своё предсказание:

Вы откроете для себя новый вид физической активности, который будет приносить еще больше удовольствия от занятий.

Возможно это открытие ждет вас на МАРАФОНЕ 5.5. Не бойтесь пробовать новое и оставайтесь с нами!

Дорогие друзья, поздравляем вас с наступающим Новым Годом и Рождеством!

Это время, когда мы оглядываемся назад и вспоминаем, как многого мы достигли. В этом году вы проделали огромную работу над собой, приобрели ценные знания и выработали полезные привычки. Мы искренне благодарны каждому из вас за доверие, активное участие и желание укреплять здоровье вместе с нами.

Пусть Новый год станет для вас чистым холстом, на котором вы нарисуете свою самую счастливую жизнь. Желаем вам прекрасного самочувствия каждый день!

С заботой о вас,
команда проекта МАРАФОН 5.5

Новогоднее настроение витает в воздухе, и мы хотим добавить немного магии в повседневность!

Привычные медицинские советы, какими бы важными они ни были, порой теряются в ежедневной рутине. Сохранив научный подход, мы добавили к медицинским рекомендациям искру новогоднего настроения, щепотку волшебства и создали печеньки с предсказаниями.

Готовы приоткрыть завесу тайны и узнать, что ждет вас впереди?

Откройте свою первую печеньку:

В 2025 году стабильный уровень сахара ждет тех, кто ведет дневник питания.

Помните: предсказания – это подсказка, а ваши действия – ключ к достижению цели!

#марафон5_5_эндокринология

Сахарный диабет: море лекарств с непроизносимыми названиями, а разобраться сложно...

Как не «утонуть» в этом многообразии и понять, чем отличаются препараты? Пришло время разложить всё по полочкам!

По вашим просьбам эксперт МАРАФОНА 5.5, эндокринолог Евгения Соколова подготовила наглядные материалы об основных группах препаратов для лечения диабета 2 типа. Сегодня разберем 3 группы лекарств: бигуаниды, тиазолидиндионы и производные сульфонилмочевины.

Не занимайтесь самолечением! Прием любых сахароснижающих препаратов возможен только по назначению врача.

Смотрите карточки под этим постом и не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях, если что-то осталось непонятно 💬

#марафон5_5_эндокринология