دانش بدن سازی

Save It 🔥🔥🔥

شش حرکت عالی برای عضلات جلو بازو و پشت بازو


https://t.me/daneshbadansazi

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز: جلو بازو و ساعد

دوستان توجه داشته باشید این حرکت برای افراد مبتدی مناسب نیست


https://t.me/daneshbadansazi

💥5 نکته برتر برای افزایش عضله و قدرت**

۱. تمرینات ترکیبی (Compound Exercises): تمریناتی مانند اسکات، ددلیفت، پرس سینه و بارفیکس که همزمان چندین گروه عضلانی را فعال می‌کنند، به شما کمک می‌کنند تا عضلات بیشتری را تقویت کنید و سریعتر به نتایج برسید.

۲. تغذیه مناسب: مصرف پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم به اندازه کافی بسیار مهم است. پروتئین‌های با کیفیت مانند گوشت سفید، ماهی، تخم مرغ و لوبیاها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

۳. استراحت کافی: عضلات شما در زمان استراحت رشد می‌کنند، بنابراین خواب کافی و استراحت بین تمرینات ضروری است. حداقل ۷-۸ ساعت خواب شبانه را در برنامه خود قرار دهید.

۴. پیشرفت مداوم: به طور منظم وزن‌ها و شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا عضلات شما به چالش کشیده شوند و رشد کنند. اینکار می‌تواند با افزایش تعداد ست‌ها، تکرارها یا وزن‌های استفاده شده انجام شود.

۵. هماهنگی و تعادل: تمرینات خود را به طور متوازن تقسیم کنید تا همه گروه‌های عضلانی تقویت شوند. از تمرینات کاردیو و انعطاف‌پذیری نیز غافل نشوید.


https://t.me/daneshbadansazi

🔰معرفی10ماده غذایی برای تقویت مفاصل:


🔸ژله

🔸بامیه

🔸پای مرغ

🔸سویا

🔸کلم بروکلی

🔸میگو

🔸ویتامین c

🔸حبوبات

🔸بادام

🔸عصاره زنجبیل

برای عزيزانتون ارسال کنید❤️

باماهمراه باشید✅
#غذایی
#مفصل
#سلامتی

https://t.me/daneshbadansazi

هادی چوپان: پیشنهاد یازده میلیاردی رو رد کردم

https://t.me/daneshbadansazi

این 5 حرکت جز تمریناتی هستند که خانوما باید حتماً انجام بدن چون فواید عالی براشون داره 🔥

https://t.me/daneshbadansazi

https://www.kcex.com/register?inviteCode=QQP2P2
اکنون روی پیوند کلیک کنید تا سفر ارز دیجیتال خود را شروع کنید و تجربه تجارت عالی KCEX  را تجربه کنید.

دوستان این صرافی ارز دیجیتال برای هرکسی که بتونه احرازهویت کنه حدود ۵۰ تا ۷۰ دلار بونس (پاداش) میده.
البته قوانین خودش رو داره به همه کس نمی ده و اگه توییتر داشته باشید هم واسه وصل کردن اون هم پاداش جدا میده
نیاز نیست که حتماً پول واریز کنید
با ایرانی ها مشکل نداره راحت می تونید ثبت نام کنید
💯در ضمن من تونستم برداشت کنم
اگه سوالی داشتید تو گروه بپرسید

https://www.kcex.com/register?inviteCode=QQP2P2
اکنون روی پیوند کلیک کنید تا سفر ارز دیجیتال خود را شروع کنید و تجربه تجارت عالی KCEX را تجربه کنید.

💠 پيامبر صلی الله عليه و آله و سلم:
🔸سعادتمند حقيقى كسى است كه على را در حيات او و پس از رحلتش دوست بدارد.

🌸🌸 فرا رسیدن سالروز ولادت مولی الموحدین امیرالمومنین علی بن ابیطالب علیه السلام و روز مرد را تبریک می‌گوییم

#پدر

https://t.me/daneshbadansazi

🌟 چرا تقویت عضلات مرکزی (Core) برای بدن‌سازی مهم است؟ 🌟

سلام به همه اعضای عزیز کانال! امروز می‌خواهیم درباره‌ی اهمیت تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) صحبت کنیم و چرا این بخش از بدن برای هر ورزشکاری بسیار حیاتی است. 🏋️‍♂️💪

### عضلات مرکزی بدن چیست؟
عضلات مرکزی بدن شامل عضلات شکم، پشت، لگن و دیافراگم هستند. این عضلات به عنوان پل ارتباطی بین بخش‌های بالایی و پایینی بدن عمل می‌کنند و در تثبیت و پایداری بدن نقش حیاتی دارند.

### چرا تقویت عضلات مرکزی مهم است؟
1. بهبود تعادل و پایداری: عضلات مرکزی قوی باعث بهبود تعادل و پایداری بدن در حین انجام تمرینات مختلف می‌شوند. این موضوع به جلوگیری از صدمات و افزایش کارایی تمرینات کمک می‌کند.

2. کاهش دردهای پشتی: تقویت عضلات مرکزی به بهبود وضعیت پشتی کمک کرده و از دردهای ناشی از ضعیف بودن عضلات کمر و پشت جلوگیری می‌کند.

3. افزایش قدرت و عملکرد ورزشی: عضلات مرکزی قوی بهبود قدرت و عملکرد ورزشی را به همراه دارد و باعث می‌شود بتوانید وزنه‌های سنگین‌تری را بلند کنید و عملکرد بهتری داشته باشید.

4. بهبود تکنیک‌ها و حرکات: با تقویت عضلات مرکزی، کنترل و دقت در انجام حرکات و تکنیک‌ها افزایش می‌یابد و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌شود.

### تمرینات موثر برای تقویت عضلات مرکزی
1. پلانک (Plank): یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی بدن.
2. کرانچ (Crunch): تمرینی عالی برای تقویت عضلات شکم.
3. پل لگن (Glute Bridge): این تمرین علاوه بر تقویت عضلات مرکزی، عضلات گلوتئال و همسترینگ را نیز تقویت می‌کند.
4. چرخش روسی (Russian Twist): یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جانبی شکم و بهبود تعادل.
5. پرند سگ (Bird Dog): تمرینی مناسب برای تقویت عضلات مرکزی و پشتی.

### نتیجه‌گیری
همیشه به یاد داشته باشید که تقویت عضلات مرکزی برای دستیابی به نتایج بهتر در بدن‌سازی و جلوگیری از آسیب‌ها بسیار مهم است. این تمرینات را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید و از مزایای آن بهره‌مند شوید. 💪🌟

برای اطلاعات بیشتر و تمرینات آموزشی، کانال ما را دنبال کنید و نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید! 🙌📲

https://t.me/daneshbadansazi

💥بهترین عضلات پشت تاریخ
نظر شما چیه؟

https://t.me/daneshbadansazi

🔰آیابرای کاهش وزن وعده حذف کنم یا نه؟!

🔸به جای حذف شام ، غذایی سبک پیشنهاد می شود✅

در حالی که شام نخوردن باعث میشه بعد از یه شب گرسنگی طولانی در ساعات اولیه روز بعد، قند خون به شدت افت می کند ✅
این امر سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن را  کم کرده و حتی باعث افزایش وزن هم می شود✅

❌عوارض حذف وعده بر بدن:

1_🔸ایجاد اضطراب
2_🔸تاثیر بد بر خواب
3_🔸ایجاد مشکلات عصبی
4_🔸افزایش اختلالات خوردن(پرخوری یا بی اشتهایی)
5_🔸هضم نامنظم و اختلالات گوارشی
6_🔸میل شدید به قند و کربوهیدرات
7_🔸اثر منفی بر هورمون های گرسنگی
8_🔸کاهش سطح انرژی

برای عزيزانتون ارسال کنید❤️

باماهمراه باشید✅
#پزشکی
#تغدیه
#لاغری
#وعده

https://t.me/daneshbadansazi

‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 حرکات مخصوص گرم کردن

مزایای حرکت👇

1⃣تقویت عضلات
2⃣کشش عضلات پشت پا و باسن
3⃣بالارفتن استقامت بدن
https://t.me/daneshbadansazi

💥نشر از جانب دمبل نشسته دوبل تکرار در دامنه ی بالا

https://t.me/daneshbadansazi

❇️چند تمرين عالي براي سيکس پک

https://t.me/daneshbadansazi

✅ تعداد قابل توجهی از بدنسازان و ورزشکاران از #شانه درد رنج می برند. علت عمده این شانه دردها سندروم گیر افتادگی شانه می باشد. در این عارضه فضای زیر شانه و استخوان آکرومیون تنگ شده و موجب ساییده شدن تاندون های عضلات گرداننده شانه می شود که در نتیجه هنگام بلند کردن دست فرد احساس ناراحتی و درد می کند

💥 در بدنسازی چندین حرکت وجود دارد که موجب افزایش احتمال دچار شدن فرد به سندروم گیر افتادگی شانه می شوند و گنجاندن آن ها در برنامه تمرینی غیر ضروری بوده و جایگزین های مناسب دیگری برای آن ها وجود دارد:

❌ کول پارویی با هالتر یا دمبل (کول تنگ)

❌  پرس سرشانه با هالتر از پشت سر

❌  زیربغل لت سیمکش از پشت سر

❌  بارفیکس از پشت سر

از جمله حرکاتی هستند که احتمال این عارضه را افزایش می دهند و  برخی از این حرکات منسوخ شده نیز هستند ولی متاسفانه گاها حتی در برنامه افراد مبتدی نیز توسط مربیان نوشته می شوند.

https://t.me/daneshbadansazi

کاری که الکل با بدن ما می کنند

https://t.me/daneshbadansazi

✅ تفاوت #تسوسترون بدن نچرال با تستوسترون کسی که استروئید مصرف کرده...

این ویدئو رو از دست ندید💉 👆

https://t.me/daneshbadansazi

پنج حرکت عالی برای ساختن عضلات جلو بازو و پشت بازو

https://t.me/daneshbadansazi

The correct way to perform

Правильный способ выполнения

روش صحیح اجرا حرکت پشت بازو سیم کش
#حرکت #پشت-بازو

https://t.me/daneshbadansazi

✅ اینم نکته کاربردی برای اونایی که #قهوه میخورن
آب رو قبلش بخوریم یا بعدش؟

https://t.me/daneshbadansazi

بفرست براش

https://t.me/daneshbadansazi

‌‌
🌸 6 حرکت شوک دهنده برای رشد #عضلات

1️⃣ ددلیفت سنگین
2️⃣ مکث در اسکوات
3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه
4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5️⃣ زیر بغل هالتر خم
6️⃣ پرس سینه دمبل
https://t.me/daneshbadansazi

🔴تکرار های زیاد حركات شكم

👌یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است

🔹در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :

۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید .


۲) تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .

۳) اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .

۴) حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.

https://t.me/daneshbadansazi

🔻فواید #حرکت اسکوات بلغاری ✅

https://t.me/daneshbadansazi

💥تمرین بدن سازی با کش
💯مناسب برای خانه و باشگاه


https://t.me/daneshbadansazi

فلای سرشانه با سیم کش ایستاده (بدون دستگیره)
با دستگاه کراس از پایین

https://t.me/daneshbadansazi

🔰اگر فقط کالری کاهش بدیم، نتیجه خوبی از کاهش چربی می‌گیریم یا نه؟

🔶برای چربی‌سوزی شما تنها به کسری کالری نیاز ندارید. نتیجه کسری کالری غیراصولی گرسنگی مداوم، تحریک‌پذیری سیستم عصبی، ضعف سیستم دفاعی و عضله‌ سوزی است.

چیزی که شما به آن نیاز دارید، بالا بردن کیفیت کالری دریافتی است، به شکلی که تمام نیازهای بدن شما، با کالری کمتری برطرف شود.
رعایت این موارد می‌تواند به ارتقای کیفیت کالری بینجامد: 👇

✅🔺حذف کالری بی کیفیت: کالری بی کیفیت در خوراکی‌هایی یافت می‌شود که با وجود کالری بالا، ارزش غذایی کمی دارند. شکر و آرد سفید در این دسته هستند.

✅🔺 توجه به مصرف پروتئین: پروتئین باعث می‌شود که زودتر سیر و دیرتر گرسنه شوید. پروتئین همچنین ماده‌ای ضروری برای عضله‌سازی است.

✅🔺مصرف چربی سالم: یک رژیم سالم یک رژیم بدون چربی نیست، بلکه چربی‌هایی مفید مثل ماهی، گردو و روغن زیتون دارد. در مقابل چربی‌های مضر مثل ترانس (کره گیاهی و روغن نباتی جامد) و چربی‌های اشباع می‌توانند کیفیت کالری مصرفی شما را کاهش دهند.

✅🔺 مصرف مواد معدنی: کمبود آهن می‌تواند به اختلال در عملکرد غده تیروئید منجر شود. غده‌ای که مسئولیت تنظیم متابولیسم را بر عهده دارند

https://t.me/daneshbadansazi

✅ 30 دقیقه تمرین تقویت متابولیسم

https://t.me/daneshbadansazi

آیا می دانید ضعف در عضله ادکتور، سارتوریوس و چهارسر ران خطر آسیب هایی مانند کشیدگی تاندون، مشکل زانو و کمردرد را افزایش می دهد؟ این عضله برای ثبات، قدرت و الگوهای حرکتی مناسب ضروری است.




1️⃣ کاهش عملکرد: قدرت، سرعت و قدرت انفجاری را محدود می کند.

2️⃣عدم تعادل حرکتی: باعث تکنیک های نامناسب و کشیدگی زانو می شود.


3️⃣ استقامت کمتر: منجر به خستگی زودرس در فعالیت های طولانی می شود


4️⃣ از دست دادن انعطاف پذیری: حرکت را محدود می کند و بر عملکرد ورزشی تاثیر می گذارد

https://t.me/daneshbadansazi

✅ نکته هایی در مورد تغذیه تیپهای_بدنی:


1️⃣ تیپ اندومورف: فوق العاده استعداد چاقی دارند.
👈در این افراد سطح انسولین بالاتر است  مصرف مواد قندی باید با ملاحظات زیادی انجام شود👉

2️⃣ تیپ های بدنی مزومورف: که ایده آل ترین تیپ های بدنی هستند.
به دلیل هورمون های قالب تسترون و هورمون رشد بسیار می توانند وزن خشک و یا حتی حجم مایوفیبریلی خوبی بگیرند
👈 کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن 2 الی 4 گرم
👈پروتئین هایشان نزدیک 2 الی 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم از بدنشون.

3️⃣ تیپ های بدنی اکتومورف: شانه ، بازو و پاهای لاغر دارند مصرف مکمل برای این افراد به شرح زیر بهتر است
👈کربوهیدرات  6 الی 8 گرم به ازای هر کیلوی این افراد
👈مصرف پروتئین 1.5 الی 2 گرم ازای هر کیلو از وزنشان

https://t.me/daneshbadansazi

🎦تمرین در منزل

📶تقویت عضلات سرشانه , پشت, شکم


https://t.me/daneshbadansazi

✅ عوامل #لرزیدن_دست هنگام تمرین های سنگین ورزشی

✅👈لرزش دست در اجرای حرکات
حتما شما هم افرادی را دیده اید که هنگام اجرای حرکاتی مثل پرس سینه دچار لرزش دست می شوندو این امر علاوه بر اینکه از نظر روانی روی آن ها تأثیر می گذارد میزان وزنه کاربردی آنها را نیز کاهش می دهد.
اما علت چیست ؟

✅ بارزترین علت هایی که برای این موضوع می توان یافت.

1_سوء تغذیه
2_ضعف در عضلات دیگر بدن
3_وزنه های بیش از حد سنگین
4_کاهش آب بدن
5_کاهش قند خون
6_استفاده از انسولین یا محرک های آن
7_اعضای آسیب دیده در بدن
8_بیماری های عفونی
9_سیستم اعصاب سمپاتیک
و…
چند علت بارز با شرح آن را در زیر می خوانید.

✅👈سوء تغذیه : نرسیدن مواد غذایی لازمه به عضلات مثل آمینوها ، گلیکوژن ، ویتامین ها و مواد معدنی و…
خالی شدن عضلات از گلیکوژن که راحت رین سوخت برای عضلات می باشد باعث می شود تا بدن در چرخه تهیه سوخت لازم برای عضلات دچار اختلال منبع و زمان شده و همین امر سبب ضعف عضلات شود به عنوان مثال حذف وعده قبل از تمرین گامی در جهت شکست در تمرینات می باشد.

✅👈ضعف در عضلات دیگر: ممکن است علت از سوء تغذیه نباشد و فرد تغذیه بسیار خوب و کاملی هم داشته باشد اما به علت اینکه در تمرین درست و هماهنگ عضلات کوتاهی کرده سبب تضعیف عضلات دیگر شده و همین امر توان او را در اجرای حرکات کم کرده است به عنوان مثال در اجرای حرکاتی مثل پرس سینه سرشانه ها ، پشت بازوها ، بازو ، زیر بغل ، شکم و… هرکدام نقش متفاوت و مهمی را اجرا می کنند و ضعف هر یک نیز می تواند سبب ایجاد اختلال در این حرکت شود و یا رکورد شما را کاهش دهد.

✅👈کاهش آب بدن : کاهش آب بدن سبب ایجاد محیط کاتابولیک در بدن شده و با توجه به اینکه آب نقش مهمی را در دفع سموم ، دفع گرما ، مشارکت در واکنش های شیمیایی و… دارد کاهش آن باعث گرفتگی عضلات و کاهش ارسال مواد غذایی به آن ها و در نهایت ضعف و رنگ پریدگی و لرزش دست ها و حتی بدن می شود.

✅👈استفاده از انسولین : به علت برهم خوردن تعادل قند خون باعث ضعف شدید و حتی مرگ می شود.

✅👈اعضای آسیب دیده : استراحت ندادن به اعضا آسیب دیده سبب ایجاد ضعف در بدن یا حداقل در نواحی اطراف آن و تشدید آسیب می شود.

✅👈بیماری های عفونی : این بیماری ها سبب تحلیل قوای کلی بدن و ضعف و لرزش دست و دیگر اندام ها در حرکات و عرق سرد که از نشانه های بیماری داخلیست می شود.

✅👈سیستم اعصاب سمپاتیک : این اعصاب که وظیفه اعمال غیر ارادی را دارد چنانچه دچار اختلال شود سبب اختلال در کل سیستم های حیاتی بدن شده که یکی از علائم خفیف آن لرزش دست یا پا در اجرای حرکات می باشد.
بعضی از عناوین نیز به علت قابل درک و فهم بودن شرح داده نشد.
بیشترین درصد را در این بین سوء
تغذیه و ضعف عضلات دیگر به خود اختصاص داده و در افراد دیده می شود


https://t.me/daneshbadansazi

از فواید موز برای ورزشکاران می توان به موارد زیر اشاره کرد
کمک به بالا بردن سیستم ایمنی در برابر فشار ناشی از ورزش
تسریع بهبود زخم های جدی برای ورزشکاران و جلوگیری از رگ به رگ شدن در طول ورزش
کمک به حداکثر رساندن گلبول های قرمز جهت حمل اکسیژن به ماهیچه
کمک به سنتز آدرنالین قبل و حین ورزش
کمک به تقویت عضلات، تاندون ها، رباط ها



https://t.me/daneshbadansazi

📝 چگونه هورمون ها اضافه وزن و چاقی شکم را تحت تاثیر قرار می دهند؟


✅کورتیزول
هورمون استرس است که باعث ذخیره کردن چربی می شود. اگر شما بدنتان را تحت استرس روزانه قرار دهید، به عنوان مثال: ساختار تمرینی اشتباه، تمرین بیش از حد، استرس در خانه یا محل کار، استرس ناشی از رژیم غذایی یا کمبود خواب باعث تحریک این هورمون می شود.

✅لپتین
توسط سلول های چربی تولید می شود و نقش مهمی در کنترل اشها دارد، همچنین می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش دهد، این یعنی یه خبر خوب! اما برای تنظیم این هورمون شما باید فعال باشید و ورزش کنید.

تحقیقات نشان داده است که چربی اضافه بدن می تواند باعث مقاومت در برابر لپتین شود به این معنی که مغز شما به وسیله ی لپتین تحت تأثیر قرار نمی گیرد وقتی مغز تحت تأثیر قرار نگیرد یعنی ولع شما برای خوردن زیاد می شود و احساس سیری نمی کنید.

✅انسولین
هر بار که شما وعده غذایی با کربوهیدرات بالا یا یک نوشیدنی شیرین مصرف می کنید، بدن شما در پاسخ به آن انسولین آزاد می کند تا گلوکز اضافی را از طریق سیستم گردش خون جذب کند.

اضافه وزن اغلب می تواند به مقاومت به انسولین منجر شود که در نتیجه باعث می شود سلول ها پاسخ کمتری به هورمون ها بدهند و اولین عارضه آن می تواند دیابت باشد.

همانطور که توضیح داده شد، همه چیز به تمرین سخت و شدید ربط ندارد، هورمون های کورتیزول، انسولین و لپتین نقش مهمی در تنظیم وزن و چربی بدن دارند، تنظیم دقیق آن ها نیاز به غذای مناسب، ورزش و کنترل استرس دارد.

https://t.me/daneshbadansazi

٣٠ دقيقه تمرين كارديو👌

https://t.me/daneshbadansazi

📖 چه موقع از آمپول B complex می‏توان استفاده کرد؟

در تب، سوختگی‏های شدید، بارداری، بالا بردن سوخت‏وساز بدن، تخریب لوله گوارش، بیماری‏های مزمن، بیماری پرکاری تیروئید، بیماری دستگاه گوارش، مصرف‏کنندگان الکل و کمبود ویتامین‏های گروه B می‏توان از این ویتامین استفاده کرد.


این ویتامین مخصوصا برای ورزشکاران، کودکان، گیاه‏خواران و بالغین بیشتر از 50 سال استفاده می شود. ویتامین B complex تزریقی، مستقیما جذب خون می‏شود. این نوع نیز در bypass، در مواقعی که فرد نمی‏تواند جذب داشته باشد، استفاده می‏شود
B complex دارای چه ویتامین‏هایی است؟

هشت ویتامین در این گروه وجود دارند که شامل: ویتامین B1 (تیامین)، ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B3 (نیاسین)، ویتامین B6 (پیریدوکسین)، ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید)، ویتامین B9 (اسید فولیک)، ویتامین B12 (کوبالامین) و ویتامین B7 (بیوتین) است.

:
اثرات ویتامین B complex بر بدن چیست؟

باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن، سوخت و ساز، رشد سلول‏ها و درست عمل کردن سیستم عصبی می‏گردد. این ویتامین باعث حفاظت میلین (پوشاننده سلول عصبی) نیز می‏شود. به طور کلی ویتامین B complex باعث افزایش انرژی بدن، سلامت پوست و عضلات می‌گردد.


https://t.me/daneshbadansazi

توضیحات هانی رامبد در مورد خوردن میوه

https://t.me/daneshbadansazi

قدرت رونی کلمن 💪

https://t.me/daneshbadansazi

پنج حرکت عالی برای عضلات پشت و زیر بغل

Back day essential 🔥🔥🔥 💪💪

https://t.me/daneshbadansazi

🔻برنامه‌ی خانگی برای
اصلاح قوز کمر و کمک به افزایش قد

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
https://t.me/daneshbadansazi

💥 جلو بازو سیم کش خوابیده روی زمین
#بدنسازی

https://t.me/daneshbadansazi

🌐تقریبا 25 روز طول می کشد تا "یک بدن کاملا سالم" عوارض 100 گرم سوسیس و کالباس را خنثی کند!

👈هرگونه بیماری و استرس این مدت زمان را حتی تا 10 برابر افزایش می دهد!

https://t.me/daneshbadansazi

❇️ نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين

🔷 به اندازه کافی بخوابید
🔷 مقدار زیادی مایعات بنوشید
🔷 حرکات کششی
🔷 ماساژ
🔷 دوش آب سرد
🔷 بیش از حد تمرین نکنید


https://t.me/daneshbadansazi

جی کاتلر:اینقدر اسکوات میزدم که خون دماغ میشدم!

https://t.me/daneshbadansazi

🔰برای داشتن دور کمـــــر خوش فُرم و تناسب اندام ، کافیه روزانه کمتر از 15 دقیقه وقت بزارید و این 5 حرکت رو انجام بدید...!

https://t.me/daneshbadansazi

دوریان یتس:بدن به ناراحتیت جواب میده

https://t.me/daneshbadansazi

✅ بهترین شیب برای تقویت عضلات #بالاسینه

شیب 15 تا 30 درجه: این دامنه شیب، به عنوان بهترین زاویه برای تمرکز بر روی عضلات بالاسینه شناخته شده . در این شیب، فشار به طور مؤثری به بخش بالایی عضله سینه منتقل میشه  و عضلات دلتوئید قدامی (Anterior Deltoids) و ترپز بالایی کمتر درگیر میشن😊

https://t.me/daneshbadansazi

✅ #ورزش_هوازی چیست؟



🍏ورزش هوازی که به آن «#کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم می‌گویند، ورزشی است که در آن، خونِ اکسیژن‌دار توسط قلب پمپاژ می‌شود تا اکسیژن به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد.ورزش هوازی سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت نسبتا طولانی میشود.

🍏تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد: ۱ـ روش تداومی ۲ـ روش تناوبی(اینتروال) ، در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می‌پردازد مثلاً 30 دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین کردن استراحت می‌کند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) یک تمرین اینتروال هوازی محسوب می‌شود.
🍏 انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات ایروبیک ازگلوکز و چربی تامین می‌شود بنابراین برای کاهش چربی خون و یا کاهش وزن چربی بدن،تمرین هوازی بهترین نوع تمرین است.
انواع تمرینات هوازی:
🍏رکاب زدن ، اسکی صحرایی ، پیاده روی ، رقص ، ایروبیک (کلاس های ورزشی هوازی) ،کیک بوکسینگ و....

🍏اگر شدت انجام ورزش‌ هوازی بیش از حد بالا باشد، به ورزش غیرهوازی تبدیل می‌شود. به عبارت دیگر، تفاوت بین ورزش‌ هوازی و غیرهوازی در شدت انجام آنها است.
🍏ورزش هوازی نه تنها به تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه مزایای شناخته‌ شده‌ای برای سلامتی جسمی و روحی دارد:
🍏ورزش هوازی به جلوگیری یا کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان‌‌ها ،دیابت ، افسردگی ، بیماری‌های قلبی‌عروقی و پوکی استخوان کمک می‌کند.
🍏برنامه‌ی ورزش های هوازی باید ساده، عملی و واقع‌بینانه باشد.
🍏ورزش هوازی در صورت نبود امکانات ورزشی به راحتی قابل انجام است.

https://t.me/daneshbadansazi

.🔰عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران🔰

1⃣ کاهنده قند خون

2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد

3⃣ سرشار از فیبر است

4⃣بهبود در روند عضله سازی

5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد

6⃣ برای کبد  مفید است

7⃣ از یبوست جلوگیری میکند

8⃣ سرشار از آهن است

9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند

🔟 دارای منیزیم است


https://t.me/daneshbadansazi

پنج حرکت عالی برای جلو و پشت بازو


https://t.me/daneshbadansazi

سخت‌ترین عضله تمرینی جی کاتلر

https://t.me/daneshbadansazi

#تمرین بدن سازی بدونه وزنه #در_خانه

بفرست واسه دوستت که نمی تونه بره باشگاه

https://t.me/daneshbadansazi

هشت ورزش برای زانو درد


https://t.me/daneshbadansazi

آیا مدت زمان تمرین زیاد باشه خوبه یا نه؟
#مایک_منتزر
#کریس_بامستد

https://t.me/daneshbadansazi

#تغذیه
#آهن

اکثر شما عزیزان با آهن بعنوان ماده اصلی در سلول های قرمز خون و حمل کننده اکسیژن به عضلات آشنایی کافی داشته و از عوارض کمبود آن به خوبی آگاه هستید. اما مطلب زیر شاید کمی برای شما جدید و تازگی داشته باشد.

دو نوع آهن در مواد غذایی وجود دارد: آهن هِم و آهن غیر هِم
هم (Heme) از هموگلوبین مواد غذایی گرفته می شود و بطور طبیعی در غذاهای حیوانی از جمله گوشت قرمز، ماهی و ماکیان وجود دارد. نکته قابل توجه اینکه آهن هم بهتر از آهن غیر هم جذب شده و جذب آن تحت تاثیر مصرف هیچ ماده دیگری که شما با آن مصرف می کنید قرار نمی گیرد. حدوداً 15 تا 35% آهن هم مصرفی شما جذب می شود.
آهن غیر هم (Nonheme) از دیگر مواد غذایی غیر گوشتی مانند سبزیجات، غلات و بیسکویت های غنی شده با آهن صبحانه حاصل شده و تنها 2 تا 20% آن جذب می شود.
در حالیکه جذب آهن هم تحت تاثیر دیگر مواد قرار نمی گیرد، عوامل زیادی بر جذب آهن غیر هم تاثیر می گذارند.
برای مثال، آهن اسفناج با ماده ای به نام فتیک اسید موجود در گیاهان پیوند خورده که جذب آن را کاهش می دهد. یا تانین موجود در چای و شراب، کلسیم موجود در لبنیات و برخی پروتئین ها در سویا می تواند جذب آهن غیر هم را کاهش دهند.
به همین علت، افرادی که رژیم های گیاه خواری دارند باید بسیار مراقب کمبود آهن و پیرو آن کم خونی باشند.

منبع:
Essentials of strength training and conditioning / NSCA ; G. Gregory Haff, N. Travis Triplett. / Fourth edition./ 2016


https://t.me/daneshbadansazi

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : جلو بازو طناب چکشی


💥https://t.me/daneshbadansazi

توضیحات هادی چوپان در مورد حرکت پرس سرشانه دمبل

https://t.me/daneshbadansazi

بهترین آهنگ ها برای تمرین

https://t.me/daneshbadansazi

#انگیزشی

https://t.me/daneshbadansazi

یک حرکت عالی برای عضله جلو بازو



https://t.me/daneshbadansazi

حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل یک دست ایستا

https://t.me/daneshbadansazi

حرکت عالی برای عضلات بالا سینه و دلتویید قدامی

https://t.me/daneshbadansazi

حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل زاتمن

https://t.me/daneshbadansazi

توصیه‌های پیمان ماهری پور راجب #اشتباهات رایج در بدن سازی

https://t.me/daneshbadansazi

#پرس_سینه_دمبل_تک_دست
💪💪💪

https://t.me/daneshbadansazi

نحوه صحیح حرکت بدنسازی
حرکت سرشانه نشر جانب سیم کش

https://t.me/daneshbadansazi

آموزش حرکت بدنسازی #پشت_بازو تک دمبل بالای سر دو حالته
#بدنسازی #آموزش_بدنسازی #فیتنس

https://t.me/daneshbadansazi

بسیاری از افرادی که برای مدت طولانی می نشینند از سفتی و درد قسمت بالایی و میانی کمر رنج می برند. اولین چیزی که توصیه می شه بهبود تحرک ستون فقرات است. این سه حرکت را برای افزایش تحرک ستون فقرات و کاهش درد و سفتی بالای کمر امتحان کنید.


https://t.me/daneshbadansazi

ماساژ برای درد #کمر ناشی از اسپاسم و گرفتگی عضلات.توجه توجه کسانی که کمر دردشان ناشی از عصب #سیاتیک است این ماساژ را انجام ندهند .

https://t.me/daneshbadansazi

راز افزایش حجم از زبان کریس بامستد

https://t.me/daneshbadansazi

🔻 بادام هندی حاوی چربی های
سالم و مقدار زیادی پروتئین است

#افزایش_وزن

✅ بادام هندی در گروه مواد غذایی مفید برای مغز قرار دارد

✍🏻مقدار کمی از آن می تواند احساس سیری مطلوبی ایجاد کند

https://t.me/daneshbadansazi

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : پشت بازو روی نیمکت

https://t.me/daneshbadansazi

از نوشیدن آب گرم غافل نشوید

تحقیقات علمی کمی در مورد فواید آب گرم وجود دارند.
با این حال، بسیاری از مردم مزایای این درمان را احساس می‌کنند؛ مخصوصاً اول صبح یا درست قبل از خواب.

برای تقویت بیشتر سلامتی، مقداری ویتامین C هم به آن اضافه کنید. سعی کنید کمی لیمو را به آب داغ اضافه کنید تا آب لیمو درست شود.

🔸میتواند گرفتگی بینی را برطرف کند
نگه داشتن یک فنجان آب داغ و استنشاق عمیق بخار ملایم آن به شل شدن سینوس‌های مسدود و حتی تسکین سردرد سینوسی کمک می‌کند.

🔸 به هضم کمک میکند
آب گرم به ویژه برای فعال کردن دستگاه گوارش موثر است. تئوری این است که آب داغ، می‌تواند غذایی که خورده‌اید و در هضم آن دچار مشکل هستید را حل کند و از بین ببرد.

🔸تحقیقات معتبر در سال ۲۰۱۹ نشان داده اند که نوشیدن آب می‌تواند فعالیت سیستم عصبی مرکزی و همچنین خلق و خو را بهبود بخشد. این تحقیق نشان داد که نوشیدن آب، فعالیت مغز شرکت کنندگان را در طول فعالیت‌های سخت افزایش و اضطراب را کاهش می‌دهد.


https://t.me/daneshbadansazi

@hamid_dx37

تغذیه اسطوره پرورش اندام قهرمان هفت دوره مسترالمپیا آرنولد شوارتزنگر

https://t.me/daneshbadansazi

پادکست هانی و هادی
در روز چند دفه تمرین می‌کنی!؟

https://t.me/daneshbadansazi

با دستگاه قفسه سینه ، زیرسینتو بسازش

https://t.me/daneshbadansazi

@hamid_dx37

دیپ به سه حالت مختلف

https://t.me/daneshbadansazi

داستان هادی چوپان

https://t.me/daneshbadansazi

۳ تمرین برای  آرتروز زانو

◽️اگر دچار آتروز زانو هستید یا نگران بروز این آسیب در آینده هستید؛ از این سه تمرین که نیاز به ابزار خاص یا باشگاهی ندارند استفاده کنید.


https://t.me/daneshbadansazi

🔥یه تمرین عالی برای سرشانه💪🏻🔥
#تمرین

💎تکرارها روی ویدیو نوشته شده😉💥

https://t.me/daneshbadansazi

هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید.

🔹️قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد.

https://t.me/daneshbadansazi

ترس از تمرینات قدرتی نداشته باشید.
اغلب به بانوان توصیه میشه که روی ورزش های هوازی یا کاردیو تمرکز کنن. چه برای چربی سوزی و کاهش وزن و چه برای فواید آن مثل تقویت عملکرد قلب. اما نباید تمرینات قدرتی رو نادیده گرفت.

سلامت سیستم قلب و جلوگیری از آسیب دیدگی تنها فواید تمرینات قدرتی نیست. بلکه شما میتونید به وسیله این تمرینات تراکم استخوانی خودتون رو بهبود ببخشین.
به نقل از دانشگاه هاروارد انجام ورزش های قدرتی با افزایش تراکم استخوان همراهه و در سنین بالا از پوکی استخوان و شکستگی آن ها جلوگیری میکنه.
همچنین انجام تمرین های قدرتی میتونه به حفظ عضلات بدن کمک کنه که باعث میشه عضلات به صورت غیرمستقیم از استخوان ها محافظت کنن. و همچنین با افزایش متابولیسم میتونن به کاهش وزن هم کمک شایانی کنن. پس با انجام تمرینات قدرتی حسابی میشه از استخوان ها محافظت کرد و دقیقا با یک تیر سه نشون رو زد.
و باید این مسئله رو هم بیان کنیم که پژوهش ها نشان میدن که زنانی که در برنامه خود سهم قابل توجهی برای تمرینات قدرتی در نظر گرفتن عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتری داشتند

https://t.me/daneshbadansazi

سه حرکت و شنا عالی برای پشت بازو
دوستان توجه داشته باشید این حرکات برای افراد مبتدی مناسب نیست

https://t.me/daneshbadansazi

بهترین #آهنگ برای تمرین
#موزیک

تفاوت ددلیفت استیف با ددلیفت رومانیایی

تفاوتش و ببین

https://t.me/daneshbadansazi

🌐یک حرکت عالی برای عضلات شکم ، سرینی و بازو
بسیار عالی, قابل انجام در #منزل و #باشگاه برای #چربی سوزی و #استقامت بدنی


https://t.me/daneshbadansazi

نحوه صحیح حرکات بدنسازی
جلو بازو سیم کش

https://t.me/daneshbadansazi

توصیه های هانی رامبد به مبتدی ها در تمرین


https://t.me/daneshbadansazi

هر گروه خونی ب کی میتونه خون بده ؟؟؟

https://t.me/daneshbadansazi

شش حرکت عالی برای تقویت عضلات سینه

https://t.me/daneshbadansazi