فیتنس بادی

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿صفر تاصد زبان انگلیسی با رضا آرشنیا(تخفیف ویژه)با عودت وجه
🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 @RezaArashniaOfficial
🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 @RezaArashniaOfficial
‌‌‏‌‌‏📚انگلیسی(( برای بے حوصلہ ھا))
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚آموزش ترکی استانبولی از پایه
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚‌‌‌❰❰❰ آموزش اصول مقاله نویسی ❱❱❱
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚‌‌‌❰❰❰ آزمون های زبان انگلیسی ❱❱❱
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کتابخانه صوتی انگیزشی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚فراگیری ماندگار زبان انگلیسی 
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚آموزش روش تحقیق و مقاله نویسی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚آموزش مکالمه و ترجمه تُرکی استانبولی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚پرواز: پالایش روح ، رهایی از بندها
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚آموزش رایگان آمار
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚زبان عربی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚پروکسی پر سرعت
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚از جنس آگاهی و تفکر
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚چگونه از کائنات درخواست کنیم؟
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚زبان ترکی رو قورت بده
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚سخنان ماندگار دکتر الهی قمشه‌ای
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کتابهای صوتی آرامش با داستان
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚مرجع فیلم‌های انگیزشی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کتابخانه pdf انگیزشی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚مهندسی خلاق، مهندس خلاق
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚ذهن زیبا موفقیت‌ساز
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚راز قانون جذب
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚انگلیسی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚4072
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚موفقیت خودشناسی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚آنقدر از تو می نویسم تا فارسی تمام شود
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚عاشقانه‌هایی ازجنس یک زن
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کانال عشق _ NR
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کانال قانون جذب
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚اقتصاد و رسانه
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚از فرش تا عرش
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚اشعار ودلنوشته های اکرم نورانی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کافه روانشناسی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚مهشید رئیسی دوره فنگ‌شویی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚روانشناسی نبوغ سبز
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کتاب عشق دگر هیچ
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚گالری هنر
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚نوازش روح, دنیایی از همه رنگ ...
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚موزیک انگلیسی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚تیچینگ
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚فیلم و داستان انگلیسی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚تصویری
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚رادیو زبان و پادکست
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚زبان دکترا
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚☆نکات کلیدی در روان درمانگری
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚مدرسه انگلیسی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚اصطلاحات زبان
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کودک دو زبانه
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚ریشه لغات انگلیسی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚سکس تراپی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚هر کتابی خواستید اینجا راحت دانلود کنید
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚فامیلی پروکسی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کودک ونوجوان
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚گردشگری طبیعت
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚«ثروت_ثروت_ثروت»
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚زندگی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚"تغییر باور با استاد عباسمنش "
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚روانشناسی خانواده
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚گالری تصاویر و مطالب ناب ادبی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚موفقیت موفقیت موفقیت
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚قانون جذب با کوین ترودو
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚فراخوان پذیرش مقاله
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚فیتنس،رژیم،علم تمرین
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚آموزش تخصصی خوشنویسی باخودکار
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚از حال بد به حال خوب
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚‌‌《 اشـ؏ـار ناب و ماندگار ‌‌‌ 》
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کتابخانه‌ی صوتی نایاب
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کانالِ فلسفیِ « تکانه »
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کتاب کتاب کتاب کتاب
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚نگارش دهم تا دوازدهم(نگارش و نویسندگی)
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚گلچین موسیقی سنتی ایرانی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚کتاب و زندگی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚آگاهی نور
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚چگونه مرد یا زن را شیفته خود کنیم
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚آموزش زبان عربی وفارسی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚چگونه مردان را عاشق خود کنم
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚فکر مثبت
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚آهنگ‌هایی که حال شما رو خوب می‌کنه
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚ادبیات انگلیسی
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚زبان تخصصی ارشد و دکترا
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚نویسندگیِ خلّاق
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚چمدان کتاب
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚چگونه یک مقاله ❖ISI❖ بنویسیم ؟؟؟
↲عضویت↳

‌‌‏‌‌‏📚مقالات بروز دنیا(2023)
↲عضویت↳

⭐️اگر می‌خوای  انگلیسی رو شروع کنی و 3️⃣ ماهه پرونده‌اش رو ببندی عدد 9️⃣ رو به آیدی زیر بفرست⬇️
📂 http://T.me/Reza_Arashnia_admin

تست  قدرت ریه!

@FitnessBody97

با این روش ترمز پیری را بکشید!💊

◽️نتایج مطالعه‌ای نشان می‌دهد مصرف روزانه مکمل امگا۳ می‌تواند سرعت پیری بیولوژیکی را تا چهار ماه کاهش دهد. بر اساس این مطالعه افراد سالم مسن که به مدت سه سال هر روز یک گرم اسید چرب ضروری امگا۳ مصرف کردند، از دیگر شرکت‌کنندگان در این آزمایش سه ماه کمتر پیر شدند. این میزان با استفاده از نشانگرهای زیستی اندازه‌گیری شد. مصرف مکمل ویتامین دی و ورزش منظم هم این اثر را به تقریبا چهار ماه افزایش داد.

@FitnessBody97

آیا سبزیجات خام از سبزیجات پخته سالم‌ترند؟ 🥗

◽️نه همیشه! درست است که پخت طولانی بسیاری از مواد مغذی را از بین می‌برد. اما پختن در عین حال نه‌تنها دیواره‌های سلولی سبزیجات را نرم‌تر و هضم آن‌ها را آسان‌تر می‌کند، که ساختار آن‌ها را هم تغییر می‌دهد تا آنچه قابلیت جذب در بدن (bioavailability) نامیده می‌شود، هم افزایش یابد.

◽️در نتیجه سبزیجات پخته معمولا از سبزیجات خام مغذی‌ترند. برای مثال، گوجه‌فرنگی‌ پخته نسبت به گوجه‌فرنگی‌ خام مقدار بیشتری آنتی‌اکسیدان ضدسرطان لیکوپن آزاد می‌کند. هویج‌ پخته هم بتاکاروتن بیشتری دارد. پختن کدو حلوایی، هویج و سیب‌زمینی شیرین در فر هم کاروتنوئیدهای آن‌ها‌ را (رنگدانه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان‌ که به مبارزه با التهاب در بدن کمک می‌کنند‌) افزایش می‌دهد.

@FitnessBody97

ویتامین‌هایی که سلامت پوست را تضمین می‌کنند!

◽️احتمالاً شنیده‌اید که پوست بازتاب سلامت درونی شماست؛ و اگر ویتامین‌های ضروری مورد نیاز را به اندازه کافی دریافت نکنید، ممکن است باعث کدری، خشکی و پیری زودرس پوست شود. در برخی موارد حتی ممکن است باعث پوسته پوسته شدن یا ترک خوردن پوست پاشنه پا شود.

◽️سه ویتامین ضروری زیر نقش مهمی در حفظ ظاهری سالم و تغذیه مناسب پوست دارند:
◽️ویتامین E
◽️ویتامین B-۳
◽️ویتامین C

@FitnessBody97

برای بهبود کیفیت خواب مراقب سطح آهن خود باشید!

◽️خستگی، بی‌قراری و خواب بد می‌تواند گاهی ناشی از کمبود آهن باشد. گروه‌های در معرض خطر شامل زنان در سن باروری، گیاهخواران، ورزشکاران، و اهداکنندگان مکرر خون هستند.

◽️آزمایش سطح فریتین یا هموگلوبین می‌تواند کمبود آهن را مشخص کند. برای افزایش آهن، منابع آهن حیوانی مانند گوشت و ماهی مصرف کنید، یا آهن گیاهی مانند حبوبات و سبزیجات را با ویتامین C برای جذب بهتر ترکیب کنید.

@FitnessBody97

سبزیجات خام سالم‌ترند یا سبزیجات پخته؟ 🥗

◽️حرارت دادن به سبزیجات علاوه بر نرم کردن دیواره‌های سلولی و کمک به هضم بهتر، ساختار آن‌ها را تغییر می‌دهد. این تغییرات گاهی باعث کاهش مواد مغذی می‌شود و گاهی جذب آن‌ها را برای بدن آسان‌تر می‌کند.

◽️کارلین توماس، متخصص تغذیه در ایالات ویرجینیا می‌گوید گاهی اوقات سبزیجات پخته حتی مغذی‌تر از نوع خام آن هستند. به‌عنوان مثال، گوجه‌فرنگی پخته مقدار بیشتری از آنتی‌اکسیدان لیکوپن آزاد می‌کند. این آنتی‌اکسیدان در پیشگیری از سرطان موثر است. همچنین بدن می‌تواند بتاکاروتن موجود در هویج پخته را بهتر جذب کند.

◽️کبابی کردن کدوحلوایی، هویج و سیب‌زمینی شیرین میزان کاروتنوئیدها را افزایش می‌دهد؛ این ترکیباتی رنگدانه‌ای که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند

@FitnessBody97

بهترین حرکات ورزشی برای کاهش وزن!

▫️این حرکات در کنار برنامه تمرین و تغذیه ای که دارید میتونه بهتون کمک کنه به تناسب اندام دلخواه تون برسید 👍😉

@FitnessBody97

سالم‌ترین چای برای نوشیدن کدام است؟

◽️تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدن چای سبز و چای سیاه می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند. نوشیدن چهار فنجان یا بیشتر چای در روز با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است. همچنین مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که چای می‌نوشند تراکم استخوانی بهتری دارند و کمتر در معرض پوکی استخوان و شکستگی قرار می‌گیرند.

اما چای‌ها چگونه با یکدیگر مقایسه می‌شوند و کدام یک از همه سالم‌تر است؟👇

▫️چای سبز: یک نوشیدنی همه‌کاره
▫️چای سیاه: کمک‌کننده به کاهش کلسترول
▫️چای نعناع: آرام‌کننده‌ی معده
▫️چای بابونه: آرام‌بخشی با فواید متعدد
▫️چای زنجبیل: تسکین‌دهنده تهوع

@FitnessBody97

با آغوش گرفتن این مشکلات را از خود دور کنید

◽️وقتی کسی که دوستش دارید را در آغوش می‌گیرید، بدنتان هورمونی به نام اکسی توسین ترشح می‌کند که شما را آرام می‌کند و باعث می‌شود بهتر با استرس مقابله کنید. همچنین می تواند فشار خون شما را کاهش دهد و سطوح هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد، که می تواند کمک کننده باشد.

◽️یک نوازش خوب ممکن است پس از آسیب، چیزی بیش از حمایت اخلاقی به شما بدهد. اکسی توسینی که آزاد می کند می تواند به مسدود کردن سیگنال های درد کمک کند. این روش آنقدر خوب عمل می کند که پزشکان در تلاش هستند تا چگونگی درمان افراد را با یک نوع آزمایشگاهی از آن بیابند.

@FitnessBody97

ویتامینی که سلامت استخوان‌ها را تضمین می‌کند

◽️ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که برای سلامت استخوان، ایمنی و سلامت روان مورد نیاز است. قارچ‌ها تنها منبع گیاهی ویتامین D هستند. اما آن‌ها منبع ویتامین D ۲ هستند نه ویتامین D ۳ که بدن ما به طور طبیعی تولید می‌کند.

◽️از آنجا که ویتامین D یک عنصر حیاتی برای سلامت استخوان است، لازم است به سایر منابع غذایی حاوی این ویتامین اشاره کرد

@FitnessBody97

فواید برگ زیتون 🫒

◽️برگ زیتون، که در گذشته در منطقه مدیترانه برای درمان تب و مالاریا استفاده می‌شد، فواید زیادی برای سلامتی دارد. این برگ‌ها حاوی مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند اولئوروپین هستند که به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک می‌کنند و از آسیب به DNA و بافت‌ها جلوگیری می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که عصاره برگ زیتون می‌تواند به کاهش فشار خون، بهبود چربی خون، کنترل قند خون، و بهبود وضعیت استخوان‌ها و مفاصل کمک کند.

@FitnessBody97

مصرف این میوه شما را چاق می‌کند!

◽️انبه، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبرها، و ویتامین C، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم و حفاظت از بدن در برابر بیماری‌ها ایفا می‌کند.

◽️برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، انبه می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. ۱۰۰ گرم انبه حدود ۷۵ کیلوکالری انرژی دارد و مصرف آن همراه با شیر که سرشار از پروتئین است، می‌تواند به افزایش وزن و تقویت توده عضلانی کمک کند.

@FitnessBody97

15 دقیقه پیاده روی سریع بعد از غذا بهتر از یک ساعت دویدن!

◽️ 15دقیقه پیاده روی بعد از غذا مفیدتر از 10000 قدم در طول روز است. یک مطالعه نشان داده است که این امر برای تناسب اندام و حفظ سلامتی، به ویژه برای کسانی که در معرض خطر دیابت و فشار خون بالا هستند، مفید است.

+ این عادت 15 دقیقه ای تاثیر فوری خواهد داشت و برای دهه های آینده به سلامت شما سود می رساند.

@FitnessBody97

تناسب اندام می‌تواند احتمال مرگ بیماران سرطانی را نصف کند!

◽️محققان دانشگاه ادیث کوان (Edith Cowan University) در استرالیا دریافتند احتمال مرگ بیمارانی که تناسب اندام داشتند، در مقایسه با بیمارانی با قدرت عضلانی و آمادگی قلبی و تنفسی ضعیف، به‌طور میانگین ٣١ تا ۴۶ درصد کمتر است.

◽️محققان داده‌های سلامتی تقریباً ۴٧ هزار بیمار مبتلا به انواع سرطان در مراحل مختلف را تجزیه‌وتحلیل کردند و متوجه شدند قدرت عضلانی و آمادگی جسمانی خوب با کاهش قابل‌توجه خطر مرگ به هر دلیلی در افراد مبتلا به سرطان مرتبط است.

◽️به گفته محققان قدرت عضلانی و تناسب اندام با ٨ تا ۴۶ درصد خطر مرگ کمتر به هر دلیلی در بیماران مبتلا به سرطان مرحله ٣ یا ۴ همچنین میان مبتلایان به سرطان ریه یا گوارش ١٩ تا ۴١ درصد خطر مرگ کمتر به هر دلیلی همراه بود.

@FitnessBody97

چرا توصیه می شود سبزیجات دارای برگ سبز تیره را در رژیم غذایی خود قرار دهیم؟

◽️سبزیجات دارای برگ سبز تیره مانند اسفناج و کیل یا کلم وحشی (kale) به سم‌زدایی بیشتر کمک می‌کنند. سبزیجاتی که برگ تیره دارند، سرشار از کلروفیل‌اند که به خنثی‌ کردن سموم و عملکرد کبد کمک می‌کند. مارچوبه هم به دلیل خواص ادرارآوری که دارد، به بدن در دفع سموم یاری می‌رساند.


@FitnessBody97

عوارض نخوردن صبحانه!

▫️عوارضی چون کاهش حافظه، افزایش وزن، کاهش قندخون، بی نظمی قاعدگی، بوی‌ بد‌ دهان، افزایش ضربان قلب و لرزش دست، عصبانیت و گرسنگی مداوم به همراه دارد.


@FitnessBody97

کمبود ویتامینD سبب ایجاد لک در صورت می‌شود!💊

◽️زمانی که ویتامین D در بدن فرد به سطح بسیار پایینی برسد، کارکرد رنگدانه‌های پوست مختل خواهد شد. اختلال رنگدانه‌های پوست روی فعالیت سلول‌های پوستی و فعالیت ملانین تأثیر می‌گذارد و لک‌هایی روی پوست صورت ایجاد می‌شود.

◽️برای رفع این عارضه، پیشنهاد می‌کنیم روزانه به مدت ۲۰ دقیقه زیر نور ملایم آفتاب بنشینید تا ویتامین دی به‌صورت مستقیم از طریق پوست شما جذب شود. علاوه‌بر این، می‌توانید با مشورت پزشک متخصص، به مصرف قرص ویتامین دی بپردازید.

@FitnessBody97

پروتئین را در این میوه بیابید🥝

◽️کیوی سرشار از تعدادی ویتامین و مواد معدنی از جمله فولات و ویتامین‌های C، E و K است. همچنین پروتئین بیشتری نسبت به سایر میوه‌ها دارد و در هر فنجان کمتر از دو گرم پروتئین دارد.

◽️علاوه بر پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی، کیوی منبع خوبی از فیبر است و می تواند یک میان وعده مفید برای افراد مبتلا به یبوست باشد، زیرا نشان داده شده است که برای نرم کردن مدفوع و حمایت از حرکات منظم روده موثر است.

@FitnessBody97

🧿🍄 از بهترین کانال‌های تلگرام لذت ببر


🍎 حکومت‌های اساطیری
@iran_sarzamin_tamadon
🍉 تلاش برای زندگی درست
@happy_private_life
🌖 با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید
@LearnbyEnglishlearners
🌎 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
🌖 گلچین کتابهای صوتی  PDF
@ketabegoia
🌎 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
🌖 جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
🌎 نویسندگی
@ErnestMillerHemingway
🌖 آموزش هنر و دکوراسیون🏡
@TazeineManzel
🌎 پاکسازی جسم و ذهن
@Meditationfarsi369
🌖 آموزش انگلیسی۴ مهارت در آیلتس۱ساله
@dr_eftekhari_english
🌎 زبان ترکی رو قورت بده
@ArazTurkish
🌖 نظریه‌های جامعه‌شناسی
@sociologyat1glance
🌎 انگلیسی بدون معلم و کلاس کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🌖 آموزش مراقبه پاڪسازی تقویت انرژے چاڪراها
@tabnahayteshgh
🌎 اطلاعات مفید پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
🌖 عربى به زبان ساده
@atranslation90
🌎 شکوه ثروت
@shokoh_servat
🌖 نوستالژی زیرخاکی‌های خاطره‌انگیز
@nuostalzhi
🌎 دنیای خاکستری
@Donye_khaestari
🌖 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
🌎 کتابهای(pdf/رایگان)
@PARSHANGBOOK_PDF
🌖 دیدنیها و جذابیت‌های ایران و جهان
@afarinshokoh
🌎 شگفتیهای خرد در توسعه
@Alefbaietousee
🌖 نامــه های عـاشـقانـه‌مـتـن ناب📝
@dessEre
🌎 داستان کوتاه
@zhig_story
🌖 راهنمای کامل گل و گیاه
@Maryamgarden
🌎 استوری مناسبتی انگیزشی
@yefenjanaramsh
🌖 دختر نویسنده✍️🎀🩷🪞
@nawisnda
🌎 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
🌖 آموزش انگلیسی با تصویر
@EN_PIC
🌎 قلمِ سحرآلود✨
@Parneyan123
🌖 شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
🌎 کلیپ های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
🌖 رد پای خدا"_"مسیر سعادت"
@radepaikhoda
🌎 هوش مصنوعی و آینده Ai
@MediaMedial
🌖 بک‌گرآند کارتونی| تِم فآنتزئ مود
@ThemeMood
🌎 مجله رشد
@Growthmagazines
🌖 اندیشکده علوم انسانی ناربلا
@NARBELA_ThinkTank
🌎 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
🌖 مجله روزهای زندگی
@Roozhayezendegi2024
🌎 کتابهای علوم انسانی با فرمت pdf
@meytab
🌖 حـال خـوب بایک فنجان قهوه☕️
@Ghahvee_Ghajar
🌎 مولانا مولانا مولانا  مولانا مولانا
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🌖 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
🌎 کتابخانه حقوقدانان ایران
@LAW_BOOKIRAN
🌖 تغییر از اینجا شروع میشود
@Mind_plussss
🌎 پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
🌖 تغذیه ذهن، سلامتی
@lifemanage
🌎 خانهء اهالیِ شعر ☘️
@najvayee
🌖 جملاتی از جنس سیاست
@POLITICAI_THINKERS
🌎 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🌖 عاشقانه‌ها
@naqmeh_ei
🌎 آموزش/فن بیان+گویندگی
@amoozeshegooyandegi
🌖 کانال فیلم و سریال و مستند
@freeforbiddendocumentaries
🌎 ورزش برای همه
@MaryamTeam
🌖 آموزش کف‌بینی
@kafbini12
🌎 انگلیسی با هوش مصنوعی
@EN_with_AI
🌖 خسروی آواز استاد شجریان
@stad_shajariyan
🌎 بدانید تا بتوانید BOOKS
@Audio_Books_24
🌖 بهترین کتابهای صوتی موفقیت وبیداری
@ganonjjazb
🌎 کژنگریستن/فلسفه/روانکاوی/جامعه‌شناسی
@Kajhnegaristan
🌖 ترکی ‌استانبولی رو راحت یاد بگیر!
@Turkish_Nazli
🌎 تاریخ شفاهی مردم ایران
@oralhistoryiran
🌖 زیباترین کلیپ‌ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
🌎 فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🌖 🦋دانستنی‌های زنان موفق
@successfulwomen1
🌎 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🌖 انگلیسی مثل آب خوردن
@MyMindsetForEnglish
🌎 زبان انگلیسی از پایه
@english_elnaz_torabi
🌖 انگیزشی،تاجر موفق، همای فاتحان
@buissness_womann
🌎 آیلتس رو فول شو •••
@ArazIELTS
🌖 کانال کتاب‌های ممنوعه
@freeforbiddenbooks
🌎 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🌖 آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
🌎 با کانال آراء و مطالب حقوقی به روز باشید
@kanalearavamatalebehhoghoogee
🌖 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🌎 من وکتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🌖 حقوق برای همه
@jenab_vakill
🌎 کتابخانه صوتی و پی‌دی‌اف تاپ‌بوک
@Top_books7
🌖 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🍉 خلاصه کتاب‌های روانشناسی
@booklove_blog
🍎 رازهای سفر به سرزمین غیب
@unseenlands

🍀🍁 هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1

بهترین وضعیت خواب برای افراد مبتلا به کمر درد !

◽️بهترین وضعیت خواب در مبتلایان به کمردرد و دیسک کمر ؛ خوابیدن به پشت و قرار دادن یک بالش زیر زانو و یک حوله نرم لوله شده زیر قوس کمر است اگر این اصول را موقعه خواب انجام دهید دیگه خبری از کمر درد نیست

@FitnessBody97

چرا ویتامین D اینقدر مهم است؟

◽️ویتامین D برای عملکرد مؤثر بدن ضروری است. عملکرد اصلی آن افزایش غلظت کلسیم و فسفر خون است. حفظ سطح کافی کلسیم در خون به اطمینان از معدنی‌سازی بهینه بافت عضلانی و استخوانی، غضروف و دندان کمک می‌کند.

علائم بالینی کمبود ویتامین D عبارتند از:👇

◽️اختلالات عضلانی: از دست دادن توده عضلانی، کزاز، تشنج.

◽️اختلالات استخوانی: استئومالاسی (در بزرگسالان)، راشیتیسم (در سنین رشد)، که می‌تواند باعث درد استخوان و عضله و بدشکلی استخوان شود. مصرف ناکافی ویتامین D همچنین می‌تواند منجر به کاهش توده استخوانی و در نتیجه خطر بیشتر شکستگی شود. این خطرات به ویژه در جاهایی که سطح فعالیت بدنی پایین است زیاد است.

◽️هم‌چنین کمبود ویتامین D به ندرت می‌تواند منجر به کم‌خونی شود.

@FitnessBody97

با این میوه و سبزی ها به جنگ زوال عقل بروید

◽️استفاده از رژیم غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب علاوه بر شادابی و تامین انرژی، می‌تواند بدن ما را از بیماری‌های قلبی، دیابت، برخی سرطان‌ها و حتی زوال_عقل دور نگاه دارد.

◽️میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ با سطح بالاتر کاروتنوئیدها، (رنگدانه‌هایی که به میوه‌ها و سبزیجات رنگ نارنجی و قرمز می‌دهند) با سلامت بهتر مغز و کاهش خطر زوال عقل مرتبط هستند. برخی میوه ها و سبزیجات دارای کاروتنوئیدها شامل هویج، کدو، سیب‌زمینی شیرین، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی، پاپایا، زردآلو و سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ هستند.

@FitnessBody97

زرده یا سفیده تخم‌مرغ؟

◽️در حالی که هر سفیده تخم‌مرغ حاوی حدود ۳.۶ گرم پروتئین است، تخم‌مرغ آب‌پز که شامل سفیده و زرده باشد، حدود ۶.۳ گرم پروتئین دارد. در مقابل، یک زرده تخم‌مرغ بزرگ حاوی ۲.۷ گرم پروتئین است.

◽️اگرچه سفیده تخم مرغ پروتئین بیشتری دارد، اما اکثر مواد مغذی موجود در تخم مرغ در واقع در زرده آن یافت می شود. زرده تخم مرغ سرشار از چربی، سلنیوم، فسفر، ویتامین B۱۲، ویتامین A، ویتامین D، فولات و ریبوفلاوین است. البته زرده تخم مرغ دارای کلسترول بیشتری در رژیم غذایی است.

◽️در حالی که تحقیقات نشان می‌دهد که کلسترول رژیم غذایی برای اکثر بزرگسالان سالم تأثیر کمی بر سطح کلسترول خون دارد، برخی از افراد ممکن است نسبت به اثرات کلسترول رژیم غذایی حساس‌تر باشند و باید مراقب مصرف آن‌ها باشند.

@FitnessBody97

کمبود کدام ویتامین یکی از دلایل تپش قلب است؟ 🫀

منیزیم نقش مهمی در سلامت قلب و عروق دارد. هیپومنیزیمی می تواند فعالیت الکتریکی قلب را مختل کند و به طور بالقوه منجر به تپش قلب یا آریتمی شود.

منیزیم برای تنظیم ماهیچه قلب و حفظ تعادل الکترولیت هایی که ریتم آن را کنترل می کنند ضروری است. منیزیم پایین ممکن است باعث تپش قلب شود که مانند احساس بال زدن، تپش یا تپش در حفره قفسه سینه است.

تپش قلب نیز ممکن است همراه با تنگی نفس، اضطراب و سرگیجه رخ دهد. موارد شدید کمبود منیزیم می تواند باعث ایجاد آریتمی های جدی شود که نیاز به مراقبت های قلبی گسترده دارد.

@FitnessBody97

۵ حرکت برای داشتن زانوهای قوی!

حتما این پست رو ذخیره کنید تا بعدا بتونید از این حرکات استفاده کنید...


@FitnessBody97

مصرف روزانه شیر می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده را ١٧ درصد کاهش دهد 🥛

◽️براساس مقاله منتشرشده در نیچر، محققان دانشگاه آکسفورد دریافتند مصرف ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز، تقریباً یک لیوان شیر، خطر ابتلا به سرطان روده را ۱۷ درصد کاهش خواهد داد؛ البته منابع غیرلبنی کلسیم مانند شیر سویا نیز اثر مشابهی دارند. محققان در این مطالعه فرضیه‌هایشان را در بیش از نیم میلیون زن طی ۱۶ سال تجزیه‌وتحلیل کردند.

◽️در این پژوهش، محققان داده‌های بیش از ۵۴۲ هزار زن را در دوره‌ای ۱۶ ساله بررسی کردند. این داده‌ها شامل مجموعه‌ای از اطلاعات رژیم غذایی و سلامتی زنان در بریتانیا بود. در دوره‌ای که محققان وضعیت این زنان را ارزیابی کردند، ۱۲ هزار ۲۵۱ زن به سرطان کولورکتال یا روده بزرگ مبتلا شدند. محققان سپس اثرات ۹۷ غذای مختلف را بر خطر سرطان روده بررسی کردند.

@FitnessBody97

قرص آهن طبیعی!💊

◽️کدام آجیل‌ها آهن بدن رو تامین میکنند؟

@FitnessBody97

رژیم‌های غذایی مبتنی بر گیاه چگونه بر روده تاثیر می‌گذارند؟

◽️مطالعه ای نشان داد که یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاه می‌تواند میکروبیوم روده را بازسازی کند، باکتری‌هایی را که سلامت را بهبود می‌بخشند، تقویت کند و خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت و مشکلات قلبی را کاهش دهد.

◽️طبق این پژوهش، از میان افراد تحت‌ مطالعه، وگان‌ها بالاترین سطح باکتری‌های مرتبط با هضم فیبر مانند گونه‌های روزبوریا هومینیس (Roseburia hominis) و لاکنوسپیراسه (Lachnospiraceae) را داشتند.

◽️این میکروب‌ها اسیدهای چرب زنجیره‌ کوتاه تولید می‌کنند که در کاهش التهاب، تقویت دیواره‌های روده و حمایت از سلامت متابولیک نقش کلیدی دارند.



@FitnessBody97

فواید چای برای سلامتی!🍵

◽️چای سیاه، سبز، اولانگ (چای سنتی چینی) و سفید همگی از گیاه Camellia sinensis به بار می‌آیند. چای با دمنوش‌های گیاهی که از گیاهان خشک، ادویه‌جات، ترشی‌جات یا برگ گیاهان دیگر تهیه می‌شوند، متفاوت است؛ چرا که مزایای خارق‌العاده‌ای دارد که هرگز در دیگر نوشیدنی‌های گیاهی یافت نخواهد شد.

◽️با التهاب و بیماری مبارزه می‌کند
◽️سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد
◽️انرژی‌بخش است
◽️اثرات ضد پیری دارد
◽️ضد سرطان است
◽️افسردگی را رفع می‌کند
◽️سلامت روان را ارتقا می‌دهد

@FitnessBody97

کیست بیکر چیست؟

◽️به عنوان کیست پوپلیتئال یا کیست سینوویال نیز شناخته می‌شود، یک توده نرم و پر از مایع است که در پشت زانو ایجاد می‌شود. در اواسط دهه ۱۸۰۰، دکتر ویلیام مورانت بیکر به این نتیجه رسید که کیست‌های پوپلیتئال به دلیل خروج مایع از مفصل آسیب دیده زانو ایجاد می‌شوند.

◽️کیست بیکر نتیجه آسیب مفصلی است که باعث تورم در زانو می‌شود. برخی از عوامل تأثیرگذار در شکل‌گیری کیست بیکر عبارتند از:

◽️آرتروز (استئوآرتریت یا روماتوئید)
◽️وارد شدن آسیب مستقیم به زانو (پارگی مینیسک یا پارگی رباط)
◽️التهاب
◽️نقرس

@FitnessBody97

کدام رژیم‌ها برای کمک به پیشگیری از سرطان بهترین هستند؟ 🥗

◽️رژیم های غذایی شناخته شده برای کاهش خطر ابتلا به سرطان دارای اشتراکاتی هستند، مانند داشتن غذاهای گیاهی زیاد مانند سبزیجات، میوه ها و حبوبات و محدود کردن غذاها و نوشیدنی های مرتبط با خطر بیماری های مزمن، مانند شکر و فست فود.

◽️مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای ممکن است خطر ابتلا به سرطان‌های مختلف از جمله سرطان‌های رایج مانند سرطان سینه، روده بزرگ، پروستات و معده را کاهش دهد.

◽️رژیم‌های گیاهی، سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند که ممکن است با جلوگیری از آسیب سلولی و کاهش به محافظت در برابر سرطان کمک کنند.

@FitnessBody97

🔔 کسب درآمد راحت‌تر از این نمی‌شه! 🔔
با انجام ماموریت‌های ساده در بات تلگرامی رمزینکس، به‌راحتی می‌تونی هدیه‌های ارزشمند بگیری و کسب درآمد کنی. اولین هدیه، 5 تا نات‌کوین، با فعال‌سازی ربات بهت تعلق می‌گیره. پس فرصت رو از دست نده و شروع کن.

بزن روی لینک زیر:
https://t.me/ramzinex_clubbot?start=ulC78010

صبح‌ها قهوه بنوشیم یا در طول روز؟☕
⁠
◽️بر اساس تحقیقات جدید، افرادی که قهوه خود را در صبح می‌نوشند، به طور قابل توجهی خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان کمتری نسبت به کسانی دارند که در طول روز قهوه مصرف می‌کنند.⁠

@FitnessBody97

کمبود چه ویتامین هایی سبب خستگی می شود؟

◽️عدم دریافت کافی سه ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا ۳ با سطوح پایین انرژی مرتبط است. خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن می‌رود.

@FitnessBody97

ویتامین D را با مواد غذایی بخورید💊

🔹عضو هیات علمی گروه داخلی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه درد و شکستگی‌های استخوانی، ضعف عضلانی و خستگی می‌تواند علائمی از کمبود ویتامین دی باشد، گفت: بهترین زمان مصرف ویتامین دی در طول روز و همراه با مواد غذایی است.

@FitnessBody97

۶ فایده مهم ویتامین E برای مردان

▫️ویتامین E توسط گیاهان سنتز می‌شود و در غذاهایی مانند اسفناج، غلات کامل و آجیل یافت می‌شود. این ویتامین چندین عملکرد مهم را در بدن انجام می‌دهد، مانند تنظیم تشکیل گلبول‌های قرمز خون، افزایش تولید سلول‌های پوست و کمک به بدن در استفاده از ویتامین K.

چند مورد از ویژه‌ترین فواید ویتامین E برای مردان عبارتند از:👇
◽️محافظت از پوست
◽️التیام زخم
◽️بهبود آکنه‌ها
◽️بهبود سلامت جنسی مردان
◽️کاهش خطر ابتلا به سرطان در مردان
◽️تقویت سیستم ایمنی بدن مردان

@FitnessBody97

۹ خاصیت هویج برای سلامتی🥕

◽️هویج با طعم کمی شیرین سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، فیبر، کربوهیدرات‌ها، پتاسیم، کلسیم و آهن است. کارشناسان به دلیل خواص بی‌شمار هویج توصیه می‌کنند، افراد آن را به عنوان سالاد بخورند یا از آن در دسرهایی مانند حلوا و کیک استفاده کنند.

۹ خاصیت هویج عبارتند از:👇
◽️سلامت چشم
◽️کاهش وزن
◽️سلامت روده
◽️مصونیت
◽️کنترل قند خون
◽️خواص آنتی اکسیدانی
◽️خواص کاهش دهنده کلسترول
◽️پوست و موی سالم
◽️افزایش سوخت و ساز

@FitnessBody97

ویتامین موجود در ماهی باعث افزایش عمر میشود!

◽️از فواید مکمل‌های ویتامین برای سلامت بدن بسیار شنیده‌ایم، اما شاید در مورد تاثیر آنها بر طول عمر کمتر بدانیم. افزودن فقط یک مکمل می‌تواند حدود چهار سال به عمرتان اضافه ‌کند.

◽️مکمل تائورین(taurine)، نوعی اسید آمینه موجود در در گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و لبنیات، می‌‌تواند طول عمر را هفت تا هشت سال افزایش دهد.

◽️مطالعه‌ای در ژاپن در اوایل سال ۲۰۲۴ نشان داد زنانی که ماهی‌های کوچک مانند ساردین را به طور کامل با کل استخوان‌ها می‌خورند، کمتر با مرگ ناشی از سرطان یا دیگر عوامل مواجه‌اند.

@FitnessBody97

بهترین ساعت قهوه خوردن؟☕️

◽️بهترین زمان مصرف قهوه در صبح چه ساعتی است؟ به گفته پزشکان، بین ساعت 9:30 صبح تا 11 صبح ممکن است بهترین زمان برای مصرف و نوشیدن قهوه (با توجه به شرایط هر فرد) باشد. صبح‌ها (بین ساعات ۸ و ۹) کورتیزول بدن بیشترین مقدار را دارد.

چرا قهوه روی من اثر نداره؟👇

◽️به یک قهوه خاص عادت کردید
◽️ قهوه تان کم کافئین است
◽️ کم می خورید
◽️ بدموقع می خورید
◽️ سیگار می کشید؟
◽️ دارو مصرف می کنید؟
◽️ژن بد!


@FitnessBody97

برترین کانالهای آموزشی vip را رایگان امشب تقدیم شما عزیزان می‌کنم
#پربازدیدترین_کانالها و #پرطرفدارترین_ها رو پست کنم 😍
پس اگر خاص پسند هستید لیست امشب از دست نده 🔥
👉https://t.me/addlist/TPchANJZ0PRiNzU0
👉https://t.me/addlist/TPchANJZ0PRiNzU0

بیا اینجا هر روز تست زبان بزن ❤️

رژیم غذایی می‌تواند درد را کاهش یا افزایش دهد⁠!

◽️رژیم‌های غذایی سالم یکی از گزینه‌های کاهش درد و بهبود شرایط بویژه در خانم‌ها هستند. این مطالعه نشان داد که رژیم غذایی سالم با درد کمتر ارتباط مستقیم دارد. سالم بودن رژیم غذایی به منزله مصرف بیشتر اقلام پنج گروه غذایی زیر است:⁠
⁠
◽️میوه‌ها⁠
◽️سبزیجات⁠
◽️غلات⁠
◽️لبنیات و اقلام جایگزین⁠
◽️گوشت بدون چربی و اقلام جایگزین

@FitnessBody97

پرتقال میوه ای که استرس را کاهش می دهد! 🍊

◽️پرتقال در فهرست منابع غنی ویتامین C قرار دارد. مطالعات نشان می دهد که این ویتامین می تواند سطح هورمون های استرس را کاهش دهد و در عین حال سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

◽️در یک مطالعه روی افراد مبتلا به فشار خون بالا، فشار خون و سطح کورتیزول (هورمون استرس) زمانی که افراد ویتامین C را قبل از انجام یک کار استرس زا مصرف کردند، سریعتر به حالت عادی بازگشتند.

@FitnessBody97

کمک قهوه به سنگ کیسه صفرا ☕️

◽️قطعات کوچکی از کلسترول سخت شده و سایر موادی هستند که در کیسه صفرا شما تشکیل می شوند، اندامی گلابی شکل کوچک در نزدیکی شکم شما که به هضم غذا کمک می کند. اگر درمان نشوند گاهی اوقات می توانند باعث درد و مشکلات جدی سلامتی شوند.

◽️ قهوه می تواند شانس ابتلا به این بیماری را کاهش دهد زیرا به حرکت مایع در کیسه صفرا کمک می کند و باعث می شود کلسترول کمتر به سنگ های صفراوی تبدیل شود.

@FitnessBody97

قند زیاد چه تاثیری بر کلیه های شما می گذارد؟

◽️اگر دیابت دارید، قند بیش از حد می تواند منجر به آسیب کلیه شود. کلیه ها نقش مهمی در فیلتر کردن خون شما دارند. هنگامی که سطح قند خون به مقدار مشخصی می رسد، کلیه ها شروع به ترشح قند اضافی در ادرار می کنند. اگر دیابت کنترل نشود، می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند، که مانع از انجام کار خود در فیلتر کردن مواد زائد در خون شما می‌شود. این می تواند منجر به نارسایی کلیه شود.

@FitnessBody97

ماهی چرب چه فوایدی دارد؟

◽️برای کنترل استرس، با ماهی های چرب طبیعی دوست شوید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی‌هایی مانند سالمون و ماهی تن می‌توانند از افزایش هورمون‌های استرس جلوگیری کنند و ممکن است به محافظت در برابر بیماری‌های قلبی، افسردگی و سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کنند. برای داشتن یک منبع سالم امگا 3 با احساس خوب، حداقل دو بار در هفته حداقل 3.5 اونس ماهی چرب مصرف کنید.

@FitnessBody97

۶ فایده مهم ویتامین E برای مردان

▫️ویتامین E توسط گیاهان سنتز می‌شود و در غذاهایی مانند اسفناج، غلات کامل و آجیل یافت می‌شود. این ویتامین چندین عملکرد مهم را در بدن انجام می‌دهد، مانند تنظیم تشکیل گلبول‌های قرمز خون، افزایش تولید سلول‌های پوست و کمک به بدن در استفاده از ویتامین K.

چند مورد از ویژه‌ترین فواید ویتامین E برای مردان عبارتند از:👇
◽️محافظت از پوست
◽️التیام زخم
◽️بهبود آکنه‌ها
◽️بهبود سلامت جنسی مردان
◽️کاهش خطر ابتلا به سرطان در مردان
◽️تقویت سیستم ایمنی بدن مردان

@FitnessBody97

🔔 کسب درآمد راحت‌تر از این نمی‌شه! 🔔
با انجام ماموریت‌های ساده در بات تلگرامی رمزینکس، به‌راحتی می‌تونی هدیه‌های ارزشمند بگیری و کسب درآمد کنی. اولین هدیه، 5 تا نات‌کوین، با فعال‌سازی ربات بهت تعلق می‌گیره. پس فرصت رو از دست نده و شروع کن.

بزن روی لینک زیر:
https://t.me/ramzinex_clubbot?start=ulC78010

ده ویتامین ضروری برای اینکه سرما نخورید!💊

◽️با شروع فصوص سرد سال، بسیاری از ما به دنبال راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری‌هایی نظیر سرماخوردگی و آنفولانزا هستیم که از شایع ‌ترین مراجعات به پزشکان است.

◽️ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن
◽️ویتامین D برای پیشگیری از بیماری‌های تنفسی
◽️ویتامین A برای حفظ سلامت مخاط
◽️ویتامین E؛ یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند
◽️رویتامین B6 برای تولید آنتی‌بادی
◽️ویتامین B12 برای کمک به تولید گلبول‌های سفید
◽️ویتامین B9 برای مقابله با عفونت‌ها
◽️ویتامین K برای افزایش سلامت عمومی بدن
◽️ویتامین B2 برای حفظ غشای مخاطی
◽️ویتامین B3 برای کاهش التهاب

@FitnessBody97

افزایش سیستم ایمنی بدن با ویتامین E

◽️ ویتامین E به عنوان آنتی‌اکسیدانی قوی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و سلول‌ها را در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.این ویتامین برای مقابله با بیماری‌های مزمن و التهابی نیز بسیار مفید است.

◽️منابع طبیعی ویتامین E شامل آجیل‌ها، دانه‌ها، روغن زیتون و سبزیجات برگ سبز است.این ویتامین برای حفظ سلامت پوست و مقابله با پیری زودرس نیز توصیه می‌شود.جالب است بدانید که ویتامین E می‌تواند به حفظ سلامت قلب نیز کمک کند.


@FitnessBody97

آیا تخم مرغ برای قلب مضر دارد؟

◽️تخم‌مرغ یک خوراکی طبیعی و منبع عالی پروتئین است. یک تخم‌مرغ معمولی حدود پنج تا شش گرم پروتئین دارد و از طرفی مملو از مواد معدنی و ریز‌مغذی‌هایی مانند ویتامین دی، ویتامین ب۱۲، سلنیوم و کولین است. بنابراین، ثابت شد که تخم‌مرغ آن خطر را که در دهه‌های ۱۹۷۰ و ۱۹۸۰ گفته می‌شد، ندارد و اکنون یک منبع غذایی بسیار خوب برای همه افراد محسوب می‌شود.

◽️رژیم غذایی مفید برای قلب در افراد سالم، می‌توان روزی یک تخم‌مرغ کامل گنجاند. بررسی تاثیر یک غذا به‌تنهایی بر سلامتی، بسیار دشوار است و برای ارزیابی صحیح آثار تغذیه‌ای نباید فقط یک غذای خاص را در نظر گرفت بلکه کل رژیم غذایی فرد را باید در نظر گرفت.

@FitnessBody97

چند حرکت کششی برای تقویت لگن👌

◽️انجام ورزش هایی برای تقویت عضلات و درمان درد لگن می تواند به کاهش و پیشگیری از کمردرد، درمان و کاهش درد لگن کمک کند.


@FitnessBody97

ابتلا به دیابت با کاهش پتاسیم خون

◽️کاهش پتاسیم خون، باعث کاهش ترشح انسولین از جزایر لانگرهانس می‌شود. این کاهش حتی در حضور مقدار بالای قند خون ادامه می‌یابد. در یک مطالعه تجربی که روی انسان سالم انجام گردید این نتایج به دست آمد!

◽️با کاهش پتاسیم خون با روش کاهش مصرف پتاسیم و افزایش دفع آن با داروهای دیورتیک، کاهش ترشح انسولین از سلول‌های بتای لوزالمعده مشاهده گردید طوریکه با افزایش غلظت قند خون ترشح انسولین اتفاق نمی‌افتاد.

◽️مطالعات علمی نشان می‌دهد که ترشح انسولین وابسته به حضور حداقل غلظت پتاسیم بوده و در غیاب پتاسیم اتفاق نمی‌افتد و جهت پیشگیری از دیابت در افراد چاق و همچنین افرادی که دارای فشار خون بالا هستند، دریافت پتاسیم به مقدار مناسب، ضروری می‌باشد.

@FitnessBody97

برای سلامت استخوان چه چیزی بخوریم؟

ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و سلامت کلی بدن ایفا می‌کند. این ویتامین به بدن کمک می‌کند کلسیم را جذب کند که برای بازسازی استخوان‌ها و حفظ چگالی استخوان‌ها ضروری است.

◽️۵ غذای سرشار از ویتامین D که باید در رژیم غذایی‌تان بگنجانید:
◽️۱. تخم‌مرغ
◽️۲. قارچ‌ها
◽️۳. گوشت قرمز
◽️۴. سالمون
◽️۵. محصولات غنی‌شده با ویتامین D

@FitnessBody97

چگونه علائم هشدار دهنده سکته مغزی را شناسایی کنیم🧠

◽️برخی از علائم هشدار دهنده اولیه سکته مغزی ممکن است بی حسی یا ضعف در بازوها، پاها یا صورت، گیجی، یا مشکل در راه رفتن باشد. همچنین می‌تواند نشانه‌ای از سکته مغزی آینده باشد که ممکن است در عرض سه ماه رخ دهد.

◽️نکته اصلی این است که هنگامی که هر گونه علائمی از سکته مغزی را متوجه شدید، باید به سرعت اقدام کنید تا مراقبت‌های لازم را دریافت کنید. همچنین می‌توانید با شناخت عوامل خطر خود، یافتن نزدیک‌ترین مرکز سکته مغزی به شما، و آماده داشتن فهرستی از داروها برای ارائه دهندگان مراقبت‌های سلامتی، خود را برای یک سکته مغزی احتمالی آماده کنید.

@FitnessBody97

زیاد نشستن به قلب آسیب ‌می‌زند!🫀

◽️نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار می‌کند

◽️به گزارش اکونومیک‌تایمز، نشستن طولانی ممکن است برای قلب خطرآفرین باشد. افرادی که تمام روز پشت میز و مقابل کامپیوتر می‌نشینند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی قرار دارند. نشستن طولانی‌مدت جریان خون را مختل می‌کند، فشار خون را بالا می‌برد و عملکرد قلب را دشوار می‌کند.

@FitnessBody97

💎🔰
👈دنبال سبک زندگی جدید هستی؟
میخوای زندگیتو تغییر بدی؟

🎯مجموعه از کانال های تلگرامی
برای تغییر زندگیت
👇👇👇👇

https://t.me/addlist/Kxk5471kCgZlN2Zk

🤞اما انتخابی متفاوت
1.محصولات ارگانیک و سالم
2.کتاب لحظات پاییزی
3.زیبایی و جذابیت

بهترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامتی کبد

◽️بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای به حداکثر رساندن سلامت کبد عبارتند از: ویتامین B، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، روی (زینک). ویتامین‌های گروه B از جمله ویتامین B۱۲ و اسید فولیک، سلامت کبد را در افراد مبتلا به بیماری کبد چرب ارتقا می‌بخشند.

◽️ویتامین C می‌تواند با محدود کردن تجمع چربی و پیشگیری از بیماری شایع کبد چرب، به سلامت کبد کمک کند.ویتامین D به پیشگیری از بیماری‌های التهابی و متابولیک، که بر سلامت کبد تأثیر منفی می‌گذارند، کمک می‌کند.


@FitnessBody97

💯 بهترین‌کانال‌های تلگرام

🍎 کتب صوتی نایاب/زندگینامۀ مشاهیر و...
@feqdanedel
🍊 خلاصه‌ کتاب‌های روان‌شناسی
@booklove_blog
🍏 دانلود کتابهای نایاب ممنوعه
@yortci_bosjin_pdf
🍏 روانکاوی و روانشناسی به زبان ساده
@NEORAVANKAVI
🍏 تدریس مکاتب فلسفی و روانی
@anbar100
🍏 زیباترین متنهای جهان
@BeautyText1
🍏 کتابخانه صوتی و پی‌دی‌اف تاپ‌بوک
@Top_books7
🍏 حقوق برای همه
@jenab_vakill
‌🍏 من و کتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🍏 تفسیر آسان وآیه‌به‌آیه قرآن کریم
@Pious114
🍏 وکیل پایه یک دادگستری
@ADLIEH_TEAM
🍏 ‌جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🍏 مولانا و شمس (زهراغریبیان لواسانی )
@baghesabzeshgh
🍏 اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
🍏 عجایب دنیای نویسندگان
@nevisandbdonya
🍏 کتابخانه کودک و نوجوان
@childrenbook
🍏 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🍏 تمرکز روی تکامل درونم
@shine41
🍏 کتابهای صوتی)(رایگان
@parshangbook
🍏 انگلیسی بدون معلم و کلاس
@MusicOwallpaper
🍏 گلچینےاز بهترین اشـ؏ـار
@Delaviz_20
🍏 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🍏 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🍏 اطلاعات مفید دکتر خود باشیم
@kalemnab
🍏 فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🍏 زیباترین کلیپها و آموزش رقص
@sonatimahalli
🍏 آموزش حرفه‌ای آشپزی
@telefoodgram
🍏 شکوه ثروت
@shokoh_servat
🍏 کتابهای کمیاب، کلیپهای آموزشی رایگان
@Iranvajahanlibrary
🍏 شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
🍏 اساطیر ایران زمین
@iran_sarzamin_tamadon
🍏 کتابهای صوتی، دانستن، توانستن است
@Audio_Books_24
🍏 زرنگاری و طراحی سنتی
@vida_dabir
🍏 کتاب گویای ژیگ
@zhig_story
🍏 آفرینش؛ جستجو در ادبیات و فلسفه
@afarineshdastan
🍏 آموزش کف بینی
@kafbini12
🍏 آموزش NLP
@behtarinammann
🍏 پایش سیاسی ایران
@ir_REVIEW
🍏 جامعه مدنی(فلسفه. تاریخ. اجتماع)
@civilizers
🍏 پیر دهر
@pir_dahr
🍏 دیپلماسی و سیاست خارجی
@Iranian_diplomacy
🍏 جملاتی از جنس سیاست
@POLITICAI_THINKERS
🍏 عاشقانه‌های دو نفره
@Booose_eshgh
🍏 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🍏 خانه دوست
@khanehy_doost
🍏 هوش مصنوعی و آینده AI
@MediaMedial
🍏 کتابخانه حقوقدانان BOOK
@LAW_BOOKIRAN
🍏 رنگ خیال جرعه ای از هنر و ادبیات
@rangekhiyaal
🍏 میزبانت هستم بایک فنجان قهوه☕️
@Ghahvee_Ghajar
🍏 غزلیات مولانا"دیوان شمس تبریزی
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🍏 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
🍏 پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
🍏 زندگی سبز، مدیریت و سلامتی
@lifemanage
🍏 ترنم احساس
@EHSAS_TRANNOM
🍏 آموزش قانون جذب و ارتعاش
@ghanooneerteaash
🍏 کلیپهای انگیزشی
@kelephayeangizeshi
🍏 شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
🍏 هُنَر شَرابِ زِندِگیست♡
@Geraf_art
🍏 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
🍏 کتابهای صوتی ناب و ویدئوکست
@sovtitasviri
🍏 استوری انگیزشی مناسبتی
@yefenjanaramsh
🍏 آهنگ‌های قفلی مود
@CoCaeinmozeik
🍏 شمس‌الحق تبریزی
@khodshnasi
🍏 یک بغل‌ شـ؏ــر ‎‌‎‌‌‎‌‌‎
@BI_MOLAAHEZEH
🍏 خسروی آواز استاد شجریان
@stad_shajariyan
🍏 کاملترین کتابخانه مجازی
@Mabadbook
🍏 دنیای انگیزشی و آموزشی (کتاب بخوانیم)
@romanceword
🍏 آموزش دکوراسیون منزل🏡
@ZibaManzel
🍏 دیدنیها و جذابیت‌های ایران و جهان
@afarinshokoh
🍏 ترکی ‌استانبولی رو آسون یاد بگیر
@Turkish_Nazli
🍏 یادگیری لغات با اخبار انگلیسی
@english_ielts_garden
🍏 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
🍏 نوستالژی زیرخاکی های خاطره انگیز
@nuostalzhi
🍏 آموزش ترجمه زبان تخصصی علوم سیاسی و روابط
@policyinact
🍏 آموزش مراقبه پاڪسازی و تقویت چاڪراها
@tabnahayteshgh
🍏 اشـ؏ـار ناب و ماندگار
@Oshaagh_sher
🍏 کانال تحلیلی دانشجویان علوم سیاسی
@Iranianpoliticianss
🍏 مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
🍏 کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
🍏 جهان موسیقی کلاسیک
@Classical_Music_World
🍏 طب سینوی، درمانهای خانگی
@teb_sinawi
🍏 دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
🍏 آموزش زبان عربی
@amuzesharabi
🍏 مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
🍏 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🍏 زبان‌شناسی
@linguiran
🍏 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🍏 یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
🍏 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
🍏 کافه کتاب صوتی
@CafeBookAudio
🍏 دنیای ناشناخته‌ها و فرازمینی
@yortchi_bosjin
🍏 فیلم و سریال روانشناسی
@FILMRAVANKAVI
🍏 کنکور ارشد و دکتری علوم سیاسی
@politicsman
🍏 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🍏 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم!!
@book_tips
🍏 کتابخانه صوتی من
@ketabegooya_man
🍎 یه مرد امیدوار
@happy_private_life


🧿🎋هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1

۷ خاصیت شگفت‌انگیز کیوی🥝

◽️کیوی سرشار از ویتامین‌های E و C است که هر دو می‌توانند در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با استرس و پیری زودرس مفید باشند. این میوه‌ی غنی از آنتی اکسیدان همچنین حاوی فیبر خوراکی و املاح مغذی از جمله آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.

برخی از فواید شناخته‌شده کیوی برای سلامتی عبارتند از:👇
◽️تامین ویتامین C مورد نیاز بدن
◽️کاهش دهنده علائم پیری
◽️رفع کم آبی بدن
◽️مفید برای مبتلایان به آسم
◽️کمک به کاهش وزن
◽️مفید برای سلامت قلب
◽️کمک به هضم غذا

@FitnessBody97

📝لیستی از بهترین کانالهای تلگرام

برای رشد 🌱
برای آگاهی بیشتر🦋

🔰رسم معرفت و انسانیت
@lifepoodcast
📕جامع ترین محتوای آموزشی سلامت و تناسب اندام"
@DanialBagha
☄دانلود کتابهای نایاب ممنوعه وتاریخی
@yortci_bosjin_pdf
☄یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
☄زیباترین متن های جهان
@BeautyText1
☄حقوق برای همه
@jenab_vakill
☄منبع دوره های آموزشی رایگان
@Fileineh
☄بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
☄یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
☄بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
☄کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
☄انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
☄طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
☄(کتابهای صوتی)(رایگان)
@parshangbook
☄انگلیسی کودکان و نوجوانان ؛ Kids & Teens 
@EN_4_KIDS
☄مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
☄نسخه های ناب ومجرب گیاهی بانو اکبری
@banoooakbari
☄آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
☄ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
☄فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
☄دل واره های تنهایی
@gandomzaran
☄یادگیری لغات با اخبار انگلیسی
@english_ielts_garden
☄دنیای خاکستری
@Roman_Donye_khaestari
☄قَشنگ تَرین قربون صَدقٍه هاٰرویاٰدبٍگیر
@harim1402
☄روانشناس خودت باش
@sh351b
☄ انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
☄آموزش رایگان  ماساژ
@banojamaliakbari
☄پخت آسان غذاهای‌نونی و فست‌فودی بدون‌فر
@maman_paz3
☄6 قانون تفکر منفی که باید از آن اجتناب ورزید
@ravankhob
☄تیکه کتاب(ذهن زیبا)
@beautifulminds4
☄جمـلات *نااااب* انگیزشـی
@jomalatnab_angizeshi
☄درمان معجزه‌آسای بیماریها باحکیم‌ خیراندیش
@tebesinaa
☄پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
☄قدم های کوچک برای تغییراتی بزرگ
@Mind_plussss
☄نوای شعر
@navaye_sher
☄الفبای نوشتن
@Alefbayeneveshtan
☄(آموزش)(رایگان)(فن بیان،گویندگی)
@amoozeshegooyandegi
☄روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
☄عاشقانه های دو نفره
@Booose_eshgh
☄شور عاشقی
@wcbmm
☄شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
☄حال دلت را خوب کن"فکـر زیبـا"
  @delnaweshtaha_11
☄کافه شعر
@cafe3Sher
☄شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
☄قشنگ‌ترین عکس نـوشته های"سال"
@AKSnaweshtae_NAB
☄پند های ناب بزرگان
@sokhanan_bzrgan
☄« انگیزشی »مثبت اندیشی.!!
@musbat_andeshi
☄رازهای درون
@razhaye_darun
☄غزل های نااااب
@Ghazal_nabb
☄پرسش و پاسخ انگلیسی(Quizzes)
@English_quizEss
☄زیباترین و دلنشین‌ترین‌های سال "2024
@Pisht_AZ_an
☄10معیاراشتباه درانتخاب همسر➕راه‌حل
@hamsardarry
☄واج های عشق
@vaj_hay_eshgh
☄پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
☄بیو "انگلیسی"●[Bio]●
@biow_english
☄منبع بیو انگلیسی تلگرام + معنی فارسی
@VR_ENGLISH_TEXT
☄زیباترین ودلنشین ترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
☄زبان انگلیسی برای مبتدی
@english_elnaz_torabi
☄دانلود 50000 کتاب ورمان برتر (BOOK)
@book_and_roman_library
☄ورزش در خانه برای همگان
@gymmhomee
☄مراقبت از کودک خود دربرابر آزارجنسی
@kodaknojavan
☄کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
☄وکیل آنلاین (مشاوره فوری)
@ADLIEH_TEAM
☄اشعارکوتاه
@ashaar_nabb
☄آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
☄فـقط *کتاب‌خـــواااان‌ها* عـضو شوند؛
@mutaliagaran
☄زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
☄دنیای ناشناخته ها و فرازمینی
@yortchi_bosjin
☄کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
☄تدریس مکاتب فلسفی و روانی
@anbar100
☄شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
☄آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
☄آموزش مدیریت واردات و صادرات
@modirtamin
🎯تغذیه سالم تناسب اندام
@organicketo
🌻 زیباترین شو
@beautyshoponlion

---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi

رژیم غذایی مفید برای بهبود کلسترول و قند خون بالا

◽️توصیه‌های انجمن قلب آمریکا برای یک الگوی غذایی سالم شامل رژیم غذایی متمرکز بر غذاهای گیاهی، ماهی، غذاهای دریایی و لبنیات کم‌چرب است.

◽️یک متاآنالیز تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که رژیم گیاه‌خواری ممکن است در کمک به کاهش LDL یا کلسترول بد، کمک به بهبود سطح قند خون و کاهش وزن بدن برای بیماران پرخطر، پیشرفت‌های قابل‌توجهی داشته باشد.

◽️رژیم غذایی گیاهی اصلاح شده یعنی یک تا دو بار در هفته رژیم گیاهی را دنبال کنید تا ببینید آیا بهبودی در وزن، HbA۱c یا سطح کلسترول LDL وجود دارد یا خیر

@FitnessBody97

علائم کمبود B12

▫️پوست رنگ پریده، تپش قلب، از دست دادن اشتها، کاهش وزن، ناباروری، سوزن‌سوزن شدن دست‌ها و پاها به‌دلیل مشکلات عصبی و بی‌تعادلی، افسردگی، گیجی، حافظه ضعیف و دردهای دهانی ازجمله علائم کمبود ویتامین ب۱۲ است.

▫️اگر احساس کمبود انرژی می‌کنید، شاید شما هم جزو آن افرادی باشید که ویتامین ب۱۲ کافی دریافت نمی‌‌‌کنند. البته به توصیه متخصصان اولین قدم برای تشخیص این موضوع مراجعه به پزشک یا متخصص است.

@FitnessBody97

خطرات کمبود ویتامین E که باید جدی بگیرید!

◽️ ویتامین E خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. آنتی اکسیدان‌ها موادی هستند که از سلول‌ها در برابر اثرات رادیکال‌های آزاد حفاظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد، مولکول‌هایی هستند که زمانی تولید می‌شوند که بدن، موادغذایی را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم می‌کند یا در معرض دود تنباکو یا اشعه‌ها قرار می‌گیرد. رادیکال‌های آزاد ممکن است در ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و دیگر بیماری‌ها نقش داشته باشد.

◽️غذاهای غنی از ویتامین ای: روغن کانولا، روغن زیتون، مارگارین، بادام و بادام زمینی سرشار از ویتامین ای هستند. شما می‌توانید ویتامین E را از گوشت، لبنیات، سبزی‌های برگدار و غلات غنی شده بدست آورید. ویتامین E به صورت مکمل خوراکی و به شکل کپسول یا قطره موجود است

@FitnessBody97

چگونه سلامتی روده خود را ترمیم کنیم؟

◽️اثبات شده است که رژیم غذایی با فیبر بالا، سلامت باکتری‌های مفید در روده را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به چندین بیماری مرتبط با روده، مانند سرطان کولورکتال و بیماری دیورتیکولار را کاهش می‌دهد.

◽️برخی از غذاهای غنی از فیبر، مانند لوبیا، غنی از فیبرهای ویژه ای هستند که به عنوان پری بیوتیک شناخته می‌شوند. باکتری‌های موجود در روده بزرگ شما پری بیوتیک‌ها را تخمیر می‌کنند و ترکیباتی به نام اسیدهای چرب زنجیره کوتاه را آزاد می‌کنند. اسیدهای چرب زنجیره کوتاه انرژی مورد نیاز سلول‌های پوشاننده دستگاه گوارش شما را تأمین می‌کنند و همچنین در عملکردهایی که برای سلامتی روده ضروری هستند، مانند تولید مخاط و تنظیم pH روده، دخیل هستند.

@FitnessBody97

کدوتنبل و این همه خاصیت؟ 🎃

◽️با افزایش مصرف فیبر و پر شدن کدو تنبل از فیبر، احتمال بیماری قلبی شما کاهش می یابد. اما این فقط فیبر نیست که از شما مراقبت می کند، ویتامین A و پتاسیمی که با اضافه کردن کدو تنبل به رژیم غذایی خود دریافت می کنید نیز در سلامت قلب نقش دارد.

◽️مطالعات نشان می دهد که سطوح بالاتر پتاسیم می تواند خطر سکته مغزی، سنگ کلیه و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد. امتیاز دیگر: پتاسیم همچنین ممکن است تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد و سلامت استخوان شما را تقویت کند.

@FitnessBody97

با فواید بی شمار لوبیا سبز آشنا شوید

◽️لوبیا سبز از حبوباتی هستند که به خاطر محتوای بالای مواد مغذی، از جمله پروتئین شناخته شده اند.مطالعات نشان می دهد که لوبیا سبز سرشار از ترکیبات پلی فنول مانند اسیدهای فنولیک و فلاونوئیدها است که خواص محافظتی سلولی قدرتمندی دارند.

◽️مصرف بیشتر غذاهای غنی از پلی فنول می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری مرتبط با آسیب اکسیداتیو مانند برخی از سرطان ها مانند سرطان معده را کاهش دهد.

@FitnessBody97

نوشیدن قهوه چه بیماری هایی را از شما دور می کند؟ ☕️

◽️نوشیدن قهوه، چه کافئین‌دار و چه بدون کافئین، با کاهش نرخ ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است. یک مطالعه نشان داده است که خطر ابتلا به دیابت برای هر فنجان قهوه اضافی که مصرف می‌شود، ۶٪ کاهش می‌یابد. این ممکن است به دلیل محتوای آنتی‌اکسیدانی قهوه، خواص ضد التهابی آن و تأثیرات مفید آن بر میکروبیوم روده باشد.

◽️نوشیدن قهوه با خطر کمتر ابتلا به بیماری پارکینسون مرتبط است. این ممکن است به این دلیل باشد که قهوه تولید نادرست پروتئینی را که در ایجاد پارکینسون نقش دارد، کاهش می‌دهد.


@FitnessBody97

گرفتگی رگ‌های قلب چه علائمی دارد؟🫀

▫️عروق حالت صاف و کشسانی دارد و زمانی که پلاک بر روی دیواره‌های داخلی جمع می‌شود، آن‌ها را سفت و باریک می‌کند. همین عامل جریان خون را در عضلات قلب کاهش می‌دهد و در نتیجه اکسیژن مورد نیاز به قلب نمی‌رسد. اگر پلاک شکسته شود منجر به حمله قلبی یا مرگ ناگهانی می‌شود.

شایع‌ترین علائم گرفتگی رگ‌های قلب عبارتند از:👇
▫️احساس درد در قفسه سینه
▫️احساس سیری
▫️احساس سوزش در ناحیه قلب و قفسه سینه
▫️احساس سنگینی و فشار در ناحیه قلب
▫️ضعف بدن و یا سرگیجه
▫️سوزش معده


@FitnessBody97

سن ریه‌هات چقدره؟

علل پیری زودرس ریه ها👇

▫️ سیگار و قلیان: سیگار و قلیان ریه‌ها رو به سرعت فرسوده و اونا رو زودتر از موعد پیر می‌کنن!
▫️ آلودگی هوا
▫️ ابتلا به بیما_ری‌های مزمنی مثل آسم و COPD
▫️کم‌تحرکی و نداشتن فعالیت
▫️ کمبود مصرف مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها
▫️ تماس با مواد شیمیایی در محیط ها

@FitnessBody97

مواد غذایی حاوی B12

▫️ب۱۲ در طیف گسترده‌ای از مواد غذایی حیوانی یافت می‌شود، زیرا باکتری‌های روده آن را تولید می‌کنند و سپس طی زمان در بافت ماهیچه‌ای بیشتر حیوانات گیاه‌خوار مانند ماهی، گاو، مرغ و برخی صدف‌ها انباشته می‌شود. ب۱۲ از طریق مواد غذایی حیوانی مانند گوشت یا محصولات لبنی جذب می‌شود.

▫️ب۱۲ در برخی از منابع گیاهی ازجمله برخی قارچ‌ها، جلبک‌های دریایی و مخمرهای غذایی هم وجود دارد. اما این مقدار برای گیاه‌خواران کافی نیست و با تایید کمبود ویتامین ب۱۲ پس از آزمایش، باید این کمبود را از طریق غذاهایی مانند غلات و شیرهای گیاهی یا مکمل‌ها جبران کرد.

@FitnessBody97

برای محافظت از کبدتان این ها را مصرف کنید

▫️مملو از نوعی آنتی اکسیدان به نام کاتچین است. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است در برابر برخی از انواع سرطان از جمله کبد محافظت کند. اگر خودتان چای دم کنید و آن را گرم بنوشید، کاتچین بیشتری دریافت خواهید کرد.

▫️یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای کبد خود انجام دهید حفظ وزن مناسب است. به جای نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های ورزشی عادت کنید که آب بنوشید. آجیل منابع خوبی از ویتامین E هستند، ماده مغذی که تحقیقات نشان می دهد ممکن است به محافظت در برابر بیماری کبد چرب کمک کند.

@FitnessBody97

اگر بعد از ورزش بدن‌درد دارید، منیزیم را مصرف کنید

▫️منیزیم یک ماده معدنی و مغذی ضروری برای حفظ عملکرد صحیح عصب و عضله است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم می‌تواند به تسکین انواع خاصی از دردهای عضلانی، بخصوص دردهای ناشی از تمرینات ورزشی، کمک کند. مصرف مکمل منیزیم در کاهش درد، شل شدن عضلات تحت فشار و آسیب‌دیده نقش دارد و منجر به بهبودی آن می‌شود.

@FitnessBody97

کمبود ویتامین B۱۲ باعث سر درد می‌شود

▫️احساس خستگی، بروز زخم‌های دهانی و همچنین افت توان ذهنی از جمله علائم کمبود ویتامین B۱۲ هستند اما درصورتیکه در پاهای خود احساس خواب رفتگی می‌کنید هم احتمالا با خطر کمبود این ویتامین مواجه هستید و این علائم نشان‌دهنده ضرورت گنجاندن خوراکی‌های حاوی این ویتامین به رژیم غذایی روزانه‌تان است.

▫️همچنین از دیگر علائم کمبود ویتامین B۱۲ می‌توان به سردرد، احساس خستگی و از دست دادن اشتها اشاره کرد.


@FitnessBody97

برای تقویت سیستم ایمنی بدن میوه و سبزیجات رنگارنگ را امتحان کنید

▫️میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این مواد مغذی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند، مولکول هایی که می توانند به سلول های شما آسیب برسانند. برای به دست آوردن طیف گسترده ای از آن ها، به سراغ پرتقال، فلفل سبز، بروکلی، کیوی، توت فرنگی، هویج، هندوانه، پاپایا، سبزیجات برگ دار و طالبی بروید.

@FitnessBody97

۷ باور غلط درباره آلزایمر

بیماری آلزایمر شایع‌ترین شکل زوال عقل و یک اختلال غیرقابل درمان مغزی است. افزایش سن بزرگ‌ترین عامل

▫️بیماری آلزایمر و زوال عقل یکسان هستند
▫️گر والدینم به آلزایمر مبتلا شوند، من نیز قطعا به آن مبتلا خواهم شد
▫️فقط افراد ۷۰ ساله و بالاتر به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شوند
▫️هیچ درمانی برای افراد مبتلا به بیماری آلزایمر وجود ندارد
▫️ آلزایمر قابل پیشگیری است
▫️علائم بیماری آلزایمر با افزایش سن طبیعی است
▫️قرارگیری در معرض آلومینیوم باعث بیماری آلزایمر می‌شود


@FitnessBody97

📝لیستی از بهترین کانالهای تلگرام

برای رشد 🌱
برای آگاهی بیشتر🦋

🌻« زیباترین اشعار »
@aftabmahtabi
📕جامع ترین محتوای آموزشی سلامت و تناسب اندام"
@DanialBagha
❇️یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
❇️آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
❇️زیباترین متن های جهان
@BeautyText1
❇️روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
❇️من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
❇️آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
❇️شعر و دلتنگی
@sher_O_deltangee
❇️‌جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
❇️متن ها و استوری های بسیار زیباااا
@Mehrabani_ha
❇️معرفت در زندگی
@lifepoodcast
❇️کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
❇️اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
❇️انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
❇️هزار و یک پادکست
@OneThousandandOnePodcast
❇️اخبار استخدامی آموزش و پرورش و ارگان های دولتی
@publicteest
❇️ریمیکسایِ خفن
@music_moveeix
❇️ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
❇️تسخیر قلب مردانه « ویژه خانمهای دلبر »
@hamsardarry
❇️آگاهی.آزادی.بیداری
@Meditationfarsi369
❇️پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
❇️یادگیری لغات با اخبار انگلیسی
@english_ielts_garden
❇️دنیای انگیزشی و آموزشی (کتاب بخوانیم)
@romanceword
❇️کلاسهای آنلاین خصوصی  انگلیسی  
@EN_Classes
❇️ انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
❇️محفل شاعرانه
@Mahfelshaeraneh
❇️با کلاس حرف بزن‌ همه عاشقت شن‌!
@beautifulminds4
❇️روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
❇️جمـلات *نااااب* انگیزشـی
@jomalatnab_angizeshi
❇️پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
❇️گام های کوچک به سمت توسعه فردی
@Mind_plussss
❇️الفبای نوشتن
@Alefbayeneveshtan
❇️سابلیمنتال شانلی
@subliminalshanley
❇️اخبار جدیدترین قیمت خودروهای داخلی و واردات
@khoodroo_news
❇️نسخه‌های حیرت‌ انگیز حکیم‌ خیراندیش
@tebesinaa
❇️(آموزش)(رایگان)(فن بیان،گویندگی)
@amoozeshegooyandegi
❇️بوسه عشق
@Booose_eshgh
❇️«حال خوبــــ» درمان افسردگی و اضطراب
@ravankhob
❇️《"شهریار" ، "شاملو" ، "فروغ"》
@najvayee
❇️آشپزی با عشـق * خوشـــــ زیباـــپخت
@maman_paz3
❇️نکات IELTS- رایتینگ- گرامر- کالوکیشن
@ieltswritingadvancement
❇️حال دلت را خوب کن"فکـر زیبـا"
  @delnaweshtaha_11
❇️شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
❇️کافه شِـعر
@cafe3Sher
❇️پــندهای "‌ناب" بــزرگان
@sokhanan_bzrgan
❇️قشنگ‌ترین عکس نـوشته های"سال"
@AKSnaweshtae_NAB
❇️« انگیزشی »مثبت اندیشی.!!
@musbat_andeshi
❇️روانشناس خودت باش
@sh351b
❇️غزل های نااااب
@Ghazal_nabb
❇️پرسش و پاسخ انگلیسی(Quizzes)
@English_quizEss
❇️توییت فان پزشکی
@TweeTfun403
❇️شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
❇️دنیای خاکستری
@Roman_Donye_khaestari
❇️کتاب pdf (رایگان)
@PARSHANGBOOK_PDF
❇️منبع ویدئو های انگلیسی اینستا
@English_Video_EV
❇️دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
❇️خانومِ میم
@khanoome_miiim
❇️آموزش نرم افزار های کاربردی
@INFORMATIONINSTITUTE
❇️زیــباترین و دلنشین‌ترین‌های سال "2024
@Pisht_AZ_an
❇️فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
❇️آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
❇️واج های عشق
@vaj_hay_eshgh
❇️سرزمین آریایی
@royayemehr
❇️بیو "انگلیسی"●[Bio]●
@biow_english
❇️زیباترین ودلنشین ترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
❇️دانلود 50000 کتاب ورمان برتر (BOOK)
@book_and_roman_library
❇️طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
❇️رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
❇️ورزش در خانه برای همگان
@gymmhomee
❇️مگه داریم دلبرتر از این کانال
@abnabatti
❇️«درمان پرخاشگری نوجوانان»تربیت جنسی
@kodaknojavan
❇️عجایب دنیای نویسندگان
@nevisandbdonya
❇️کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
❇️کتابخانه تخصصی روانشناسی
@jozve1370
❇️عاشقانه های آرااام
@kolbehmatn
❇️وکیل پایه یک
@ADLIEH_TEAM
❇️حس خوووب زندگی
@zendegijarist2
❇️یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
❇️اشعارکوتاه
@ashaar_nabb
❇️فـقط *کتاب‌خـــواااان‌ها* عـضو شوند؛
@mutaliagaran
❇️منبع دوره های آموزشی رایگان
@Fileineh
❇️زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
❇️حقوق برای همه
@jenab_vakill
❇️تدریس مکاتب فلسفی و روانی
@anbar100
❇️آموزش مدیریت واردات و صادرات
@modirtamin
🎯محصولات خوشمزه و تازه
@organicketo
🌻 پوست و موی سالم و‌شفاف
@beautyshoponlion

---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi

حرکات‌ورزشی برای رفع‌درد و خستگی‌ستون فقرات🏃‍♂

▫️جالبه بدونین هرچه ستون فقرات سالمتری باشید جوانتر و شادابتر بنظر می‌رسین

+ پس این حرکات ورزشی رو انجام بدین

@FitnessBody97

افراد مسن باید چه مقدار ویتامین D دریافت کنند؟

▫️برای افراد بالای ۷۵ سال دریافت ویتامین D کافی تنها با چند دقیقه زیر نور خورشید بودن دشوار است.انجمن غدد درون‌ریز توصیه می‌کند که افراد روزانه ۸۰۰ IU (واحد بین المللی) ویتامین D را از غذا یا مکمل‌ها دریافت کنند.

▫️ویتامین D به بدن کمک می‌کند کلسیم جذب کند که برای حفظ تراکم و استحکام استخوان ضروری است.ویتامین D همچنین ممکن است به کاهش خطر عفونت‌های تنفسی کمک کند.شواهد متوسطی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.

@FitnessBody97

۱٠ غذای پر پروتئینی رو بشناس!

@FitnessBody97

ویژگی های منحصر به فرد آووکادو 🥑

▫️یکی از ویژگی هایی که آووکادو را از سایر میوه ها متمایز می کند، محتوای پروتئین بالاتر آن است. یک آووکادو ۲۰۱ گرمی حاوی ۴.۰۱ گرم پروتئین است که آن را به یکی از پر پروتئین ترین میوه هایی تبدیل می کند که می توانید بخورید.

▫️آووکادو همچنین سرشار از فیبر، ویتامین E، ویتامین C، منیزیم و فولات است که آنها را به یک انتخاب مغذی همه جانبه تبدیل می کند.

@FitnessBody97

نقش تغذیه در پیشگیری از زوال عقل و آلزایمر 🧠

▫️با رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال می‌توان خطر زوال عقل و آلزایمر را کاهش داد. رژیم مدیترانه‌ای که بر مصرف سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون تاکید دارد، برای سلامت مغز مفید است.

▫️مصرف مغزها، دانه‌ها و ماهی‌های چرب نیز به حفظ سلامت مغز کمک می‌کند. همچنین فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس و کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده و قندهای افزودنی برای پیشگیری از زوال عقل توصیه می‌شود.

@FitnessBody97

برای تقویت سیستم ایمنی بدن میوه و سبزیجات رنگارنگ را امتحان کنید

▫️میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این مواد مغذی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند، مولکول هایی که می توانند به سلول های شما آسیب برسانند. برای به دست آوردن طیف گسترده ای از آن ها، به سراغ پرتقال، فلفل سبز، بروکلی، کیوی، توت فرنگی، هویج، هندوانه، پاپایا، سبزیجات برگ دار و طالبی بروید.


@FitnessBody97

انار میوه ای، سرشار از فیبر و پروتئین

▫️دانه های انار به طرز شگفت انگیزی سرشار از پروتئین هستند و در هر فنجان ۲.۹ گرم پروتئین دارند. انار علاوه بر پروتئین، دارای فیبر فوق العاده بالایی است که برای سلامت دستگاه گوارش و قلب مهم است و ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی مانند آنتوسیانین ها و اسیدهای آلی.

▫️مطالعات نشان می‌دهد که خوردن انار و نوشیدن آب انار می‌تواند برای چندین جنبه از سلامتی، مانند بهبود عملکرد شناختی، کاهش عوامل خطر بیماری قلبی، و حمایت از بهبودی پس از ورزش مفید باشد.

@FitnessBody97

خطر ابتلا به پوکی استخوان در افراد مبتلا به روماتیسم

▫️یکی از بیماری های بسیار شایعی که هم اکنون در بین بسیاری از افراد مسن مشاهده می شود پوکی استخوان است. پوکی استخوان زمانی رخ می دهد که یکی از مواد مغذی یعنی کلسیم در بدن کاهش یافته و استخوان ها در جذب و ذخیره ی کلسیم بر اثر کمبود نا توان می شوند.

▫️هر فرد باید روزانه 1200 میلی گرم کلسیم خالص مثل شیر و لبنیات استفاده کند و همچنین باید ویتامین D که در غذاهای دریایی است را مصرف کند.


@FitnessBody97

مصرف بی‌رویه قلیان سن سکته مغزی را کاهش داده است!🧠

▫️رئیس انجمن سکته مغزی ایران: براساس شرایط نامناسب محیطی، آلودگی‌ها، مصرف بی‌رویه قلیان و بسیار مسائل اجتماعی دیگر، سن شیوع سکته مغزی پایین آمده است.آنچه در تبلیغات عمومی انجمن‌های سکته مغزی، محور است، سه علامت کج شدن صورت، اختلالات تکلم و ضعف دست است.

▫️همه افرادی که به تدریج افزایش سن پیدا می‌کنند، استعداد سکته مغزی بیشتری دارند فشار خون، چربی، قند خون و افرادی که فعالیت فیزیکی کمتری دارند بیشتر در معرض سکته مغزی قرار می‌گیرند.

@FitnessBody97

دویدن فواید سلامت روانی مشابه داروهای ضد افسردگی دارد 🏃

دانشمندان هلندی به این نتیجه رسیدند که دویدن می تواند به طور قابل توجهی افسردگی را کاهش دهد، اضطراب را از بین ببرد و روان را آرام کند و برای این اثر تنها 45 دقیقه دو بار در هفته دویدن کافی است.


@FitnessBody97