شام
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
@life_style_nafas1
دریافت برنامه غذایی و رژیم👈@life_style_nafas
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی (Persian)
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازیnn🌟خوش آمدید به کانال '🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی'🌟nnآیا به دنبال یک راهنمایی موثر برای رژیم، ورزش و بدنسازی هستید؟ اگر بله، این کانال مناسب شماست!nnدر این کانال، شما می‌توانید برنامه‌های غذایی، رژیم‌های مختلف و برنامه‌های ورزشی متنوع را برای افزایش سلامتی و انرژی خود پیدا کنید. از تغذیه مناسب تا تمرینات ورزشی حرفه‌ای، همه چیز را در این کانال خواهید یافت.nnهر هفته، مطالب جدید و تازه‌ای در زمینه رژیم، ورزش و بدنسازی به اشتراک گذاشته می‌شود تا شما را در راه بهبود وضعیت فیزیکی و ذهنیت خود یاری رساند. اگر به دنبال راهی برای بهبود کیفیت زندگی خود هستید، این کانال برای شماست.nnاز امکانات دیگر این کانال می‌توان به دریافت برنامه‌های غذایی و رژیم از طریق لینک مستقیم به کانال دیگر 'life_style_nafas' اشاره کرد. این بزرگترین نگرانی برخی افراد در زمینه سلامتی و ورزش است و این کانال به شما امکان می‌دهد تا به راحتی به اطلاعات مورد نیاز دسترسی پیدا کنید.nnپس بدون تردید، عضو کانال '🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی' شوید و از مطالب ارزشمند و کاربردی در زمینه بهبود وضعیت فیزیکی و روانی خود بهره ببرید. شروع کنید به تغییرات مثبت در زندگی خود و بهترین ورژن خود را ایجاد کنید!
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 19:34
🔅برنامه روز شنبه به عنوان ایده🔆
✅️تمرین : پایین تنه
♦️صبحانه :پنکیک
♦️ناهار :جوجه کباب و برنج
♦️شام :سالاد حبوبات و فیله مرغ
🟢میان وعده ۱
۱فنجان شیر قهوه و ۱عدد خرما
۱عدد میوه
🟢میان وعده ۲
کوکی نارگیلی
بعد تمرین : سفیده
قبل خواب :۱لیوان شیر
✅️تمرین : پایین تنه
♦️صبحانه :پنکیک
♦️ناهار :جوجه کباب و برنج
♦️شام :سالاد حبوبات و فیله مرغ
🟢میان وعده ۱
۱فنجان شیر قهوه و ۱عدد خرما
۱عدد میوه
🟢میان وعده ۲
کوکی نارگیلی
بعد تمرین : سفیده
قبل خواب :۱لیوان شیر
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 14:15
♦️من به عنوان ایده برنامه غذایی خودم رو با برنامه ورزشی به صورت کلی برای شما در کانال قرار میدم که شما بتونید ایده بگیرید
تا آخر شب هم می‌تونید لیست خریدتون رو تهیه کنید و یا با هر چیزی که در منزل دارید شروع کنید✅️
برای خودتون محدودیت نگذارید و
در نهایت منزلتون رو کامل نظافت کنید
کارای بچه‌هاتونو انجام بدید
برای ناهار فرداتون همین الان برنامه‌ریزی کنید وسایلشو آماده کنید
که فردا صبح هیچگونه بهانه‌ای برای شروع کردن نداشته باشید.
اولین چالشی هم که برای خودتون قرار می‌دید این هستش که باید شب زود بخوابید
و چرخیدن توی اینستاگرام و اینترنت رو محدودتر کنید تا بتونید
صبح زود بیدار بشید.
تا آخر شب هم می‌تونید لیست خریدتون رو تهیه کنید و یا با هر چیزی که در منزل دارید شروع کنید✅️
برای خودتون محدودیت نگذارید و
در نهایت منزلتون رو کامل نظافت کنید
کارای بچه‌هاتونو انجام بدید
برای ناهار فرداتون همین الان برنامه‌ریزی کنید وسایلشو آماده کنید
که فردا صبح هیچگونه بهانه‌ای برای شروع کردن نداشته باشید.
اولین چالشی هم که برای خودتون قرار می‌دید این هستش که باید شب زود بخوابید
و چرخیدن توی اینستاگرام و اینترنت رو محدودتر کنید تا بتونید
صبح زود بیدار بشید.
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 13:56
این لیست را پر کنید
در پی وی برای من ارسال کنید
افرادی که در این چالش شرکت میکنند
در یک گروه باهم در ارتباط خواهیم بود ❤️
در پی وی برای من ارسال کنید
افرادی که در این چالش شرکت میکنند
در یک گروه باهم در ارتباط خواهیم بود ❤️
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 13:55
♦️🌿بریم برای طراحی و
اجرای سناریوی روز اول
🔴هدف گذاری :
🔴برنامه غذایی:
🔴 لیست خرید:
🔴 آماده سازی محیط:
اجرای سناریوی روز اول
🔴هدف گذاری :
🔴برنامه غذایی:
🔴 لیست خرید:
🔴 آماده سازی محیط:
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 13:46
✅️ایده‌هایی برای وعده‌های غذایی سالم:
🌿صبحانه:
املت سبزیجات
ماست یونانی با میوه و مغزها
جو دوسر با میوه و آجیل
🌿ناهار:
سالاد سبزیجات با مرغ گریل شده
ساندویچ مرغ یا ماهی با نان سبوس‌دار
🌿شام: مرغ یا ماهی با سبزیجات پخته شده، سوپ سبزیجات، سالاد کینوا
🌿ایده‌هایی برای ورزش:
🌱در خانه: یوگا، پیلاتس، تمرینات با وزن بدن
🌱در فضای باز: پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا
🌿صبحانه:
املت سبزیجات
ماست یونانی با میوه و مغزها
جو دوسر با میوه و آجیل
🌿ناهار:
سالاد سبزیجات با مرغ گریل شده
ساندویچ مرغ یا ماهی با نان سبوس‌دار
🌿شام: مرغ یا ماهی با سبزیجات پخته شده، سوپ سبزیجات، سالاد کینوا
🌿ایده‌هایی برای ورزش:
🌱در خانه: یوگا، پیلاتس، تمرینات با وزن بدن
🌱در فضای باز: پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 13:44
✅️نکات مهم:
🔴صبور باشید:
ایجاد عادات سالم زمان‌بر است.
🔴انعطاف‌پذیر باشید: اگر یک روز از برنامه‌تان خارج شدید، ناامید نشوید و به روال خود برگردید.
🔴جشن گرفتن موفقیت‌ها: هر پیشرفتی، هر چند کوچک، را جشن بگیرید.
🔴پشتیبانی: از دوستان و خانواده خود بخواهید تا شما را در این مسیر همراهی کنند.
🔴صبور باشید:
ایجاد عادات سالم زمان‌بر است.
🔴انعطاف‌پذیر باشید: اگر یک روز از برنامه‌تان خارج شدید، ناامید نشوید و به روال خود برگردید.
🔴جشن گرفتن موفقیت‌ها: هر پیشرفتی، هر چند کوچک، را جشن بگیرید.
🔴پشتیبانی: از دوستان و خانواده خود بخواهید تا شما را در این مسیر همراهی کنند.
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 13:43
🟢روز هفتم:
🔴ارزیابی و تجدید نظر
🌿بررسی پیشرفت:
به اهداف خود نگاه کنید و ببینید که چقدر به آن‌ها نزدیک شده‌اید.
🌿تغییر برنامه:
اگر لازم است، برنامه خود را تغییر دهید تا بهتر به اهداف خود برسید.
🔴ارزیابی و تجدید نظر
🌿بررسی پیشرفت:
به اهداف خود نگاه کنید و ببینید که چقدر به آن‌ها نزدیک شده‌اید.
🌿تغییر برنامه:
اگر لازم است، برنامه خود را تغییر دهید تا بهتر به اهداف خود برسید.
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 13:43
🟢روز ششم:
🔴ورزش هوازی
🌿ورزش هوازی: ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری را انجام دهید.
🌿افزایش شدت تمرین: به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
🔴ورزش هوازی
🌿ورزش هوازی: ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری را انجام دهید.
🌿افزایش شدت تمرین: به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 13:42
🟢روز پنجم:
🌿 استراحت و آرامش
🔴خواب کافی:
حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید.
🔴مدیتیشن یا یوگا:
برای آرامش ذهن و بدن،
مدیتیشن یا یوگا انجام دهید.
🌿 استراحت و آرامش
🔴خواب کافی:
حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید.
🔴مدیتیشن یا یوگا:
برای آرامش ذهن و بدن،
مدیتیشن یا یوگا انجام دهید.
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 13:39
🟢روز چهارم:
🌿تنوع در غذاها
غذاهای سالم و خوشمزه‌ای را امتحان کنید
که قبلاً آن‌ها را نخورده‌اید.
🌿کنترل اندازه وعده‌ها:
به اندازه غذا بخورید و از پرخوری خودداری کنید.
🌿تنوع در غذاها
غذاهای سالم و خوشمزه‌ای را امتحان کنید
که قبلاً آن‌ها را نخورده‌اید.
🌿کنترل اندازه وعده‌ها:
به اندازه غذا بخورید و از پرخوری خودداری کنید.
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 13:38
🟢روز سوم:
🌿تمرکز روی تغذیه🌿
🔴آغاز روز با صبحانه سالم:
یک صبحانه کامل شامل پروتئین، کربوهیدرات و فیبر میل کنید.
🔴نوشیدن آب کافی:
در طول روز آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
🌿تمرکز روی تغذیه🌿
🔴آغاز روز با صبحانه سالم:
یک صبحانه کامل شامل پروتئین، کربوهیدرات و فیبر میل کنید.
🔴نوشیدن آب کافی:
در طول روز آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید.
🍎رژیم🥦 ورزش💪بدنسازی
18 Oct, 13:37
🟢روز دوم:
🌿شروع ورزش🌿
🔴ورزش سبک:
با ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا شروع کنید.
🔴یافتن انگیزه:
موسیقی مورد علاقه‌تان را پلی کنید یا با یک دوست ورزش کنید یا نزدیک ترین باشگاه محل زندگی خود ثبت نام کنید .
🌿شروع ورزش🌿
🔴ورزش سبک:
با ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا شروع کنید.
🔴یافتن انگیزه:
موسیقی مورد علاقه‌تان را پلی کنید یا با یک دوست ورزش کنید یا نزدیک ترین باشگاه محل زندگی خود ثبت نام کنید .
3,646
subscribers
171
photos
15
videos
![[ با کلاس حرف بزن ] Telegram Channel](https://cdn4.cdn-telegram.org/file/JYpwxDeQxi5pI5WkbqO8a0zNU981jcG3q7JUTnNOWk2hDINhMD1WljAO3WehX5STH3CZgkRBwMeZ9zkKmp1_jRREj9cLC6we1Owi0LDCHYL2X_zo9HTOX5SgPFAit_ehrBxB02Hap2zMNlupg2cB0UiVrduPt5Mafz9SIiG_74UBYLipGn2X5DJZdoZXRmeZ_c6UDHxDyJTe8mIbjP_ssAsyROX38u5cuRmw2W2eSpy0GQydWZ-DbI7ug8D6-NJh89m0edDEbE3CxaxB0pt0UiYDX22YljoTVbWXnwbeVum4FjjtuJTsSwIVo5t14R1gU2AHWGG9GZyA2nsaljeWfA.jpg)
