D.R.E.A.M.

КАСАЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО ХОККЕЙНЫХ ПАП😅

ВОТ ВАМ ЯРКИЙ ПРИМЕР ТОГО, КАК МОЖНО УГРОБИТЬ РЕБЁНКА!

ВЧЕРА НА ПРИЁМЕ БЫЛА ДЕВОЧКА, 9 ЛЕТ. ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА.

САМА ДЕВОЧКА НА БОЛЬ НЕ ЖАЛОВАЛАСЬ (!),
НО МАМУ БЕСПОКОИЛА ЕЁ ОСАНКА. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БЫЛ СИЛЬНЫЙ ПЕРЕКОС ПОЗВОНОЧНИКА ПО ТИПУ, НЕ ХАРАКТЕРНОМУ ДЛЯ ГИМНАСТОК. БЫЛИ СНИМКИ, НА СНИМКАХ НИЧЕГО НЕ НАШЛИ (!)(!).
СМУТИЛО ТО, ЧТО АДАПТАЦИЯ МЯГКИХ ТКАНЕЙ ЯВНО ИДЁТ ИЗНУТРИ.

ОТПРАВИЛ К ЗНАКОМОМУ ОТЛИЧНОМУ СПЕЦИАЛИСТУ НА ПЕРЕПРОВЕРКУ И ОПАСЕНИЯ ПОДТВЕРДИЛИСЬ: ПОВРЕЖДЕНИЯ ПОЯСНИЧНЫХ ПОЗВОНОЧНИКОВ

ЕСЛИ БЫ ЭТОТ МОМЕНТ НЕ "ПОЙМАЛИ" И НЕ ЗАНЯЛИСЬ ЗДОРОВЬЕМ РЕБЁНКА, БЫЛО БЫ ОЧЕНЬ НЕХОРОШО В БУДУЩЕМ: СКОЛИОЗ САМЫЙ НАСТОЯЩИЙ ГАРАНТИРОВАН СО ВСЕМИ ВЫТЕКАЮЩИМИ.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: СНИМКИ БЫЛИ СДЕЛАНЫ, НО НА НИХ НИЧЕГО НЕ НАШЛИ (!). БЛАГОДАРЯ БЕСПОКОЙСТВУ МАМЫ ПРОБЛЕМУ УДАЛОСЬ РЕШИТЬ. РЕБЁНКУ ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ В ДАЛЬНЕЙШЕМ ПРОТИВОПОКАЗАНО, НО РАЗРЕШЕНЫ ДРУГИЕ АКТИВНОСТИ.

ВОТ ТАК ВОТ. ОДНО РЕШЕНИЕ ОТДЕЛЯЕТ ЗДОРОВОГО РЕБЁНКА ОТ ИНВАЛИДА. И ПОВЕЗЛО РЕБЁНКУ С МАМОЙ, ТАК КАК БЫВАЛИ СЛУЧАИ, КОГДА И В БОЛЕЕ ЗАПУЩЕННЫХ СЛУЧАЯХ ГОВОРИЛИ "НЕТ-НЕТ", МЫ НЕ БРОСИМ, МЫ СТОЛЬКО СИЛ ВЛОЖИЛИ И ПР. ТУТ БЕЗ КОММЕНТАРИЕВ 🤷‍♂️

Я убеждён, что можно и нужно сделать так, когда при должном подходе в детско-юношеском спорте у детей не будет эпидемии болей и травм!

Нередко родители, которых после приёма отправляешь за индивидуальными стельками для хоккестов и фигуристов, удивляются, когда ортопеды им говорят, что их детям это не нужно и что со стопой всё прекрасно.

Начнём с того, что в классической ортопедии, к примеру, функциональная разница длины ног до 2 см (!) не является проблемой. Возьмите линейку и посмотрите, что такое два сантиметра, кто забыл. Влияние такой разницы на суставы коленей, ТБС , таза и позвоночника колоссально. Но проблема в том, что классическая ортопедия и травматология начинаются там, когда уже есть ЯВНЫЕ проблемы: поражение тканей на снимках, значительное изменение костных ориентиров, "86-я" степень плоскостопия. Но нейро-мышечная функция ребёнка-спортсмена уже будет страдать и влиять на его эффективность и здоровье. Но с точки зрения медицины, проблем нет. Такова система.

А что делать, когда что-то болит, но на снимках ничего нет и внешне вроде всё не так плохо? Вам скажут, что ваш ребёнок симулянт (с таким "диагнозом" неоднократно приходили родители). Что делать врачам классической медицины, когда клиническая картина не тянет на диагноз, а жалобы есть? Классическая травматология не видит проблем, когда у ребёнка начинают болеть колени.

Дело в том, что наша медицина работает с тем, когда проблема запущена, фактически занимаясь поражением тканей. Тем же самым занимается физическая реабилитация. "Сбоем" функции, предшествующей травме, мало кто занимается. Коррекция, которой занимаюсь я, остеопаты и другие, и реабилитация, отличаются как ТО и ремонт. ТО необходимо делать, чтобы не довести до ремонта, где ТО это нормализация деятельности Нейро-мышечной системы, а ремонт - лечение суставов физиотерапией, мазями или даже операцией.

Когда СДЮСШ станут поголовно работать с функцией, а не с уже возникшей проблемой, например, когда у ребёнка болят колени (хотя это считается НОРМОЙ (!!!)), тогда и детей-инвалидов, заканчивающих со спортом будет на порядкИ меньше, а до пъедестала доживать будут больше.

#десткийспорт
#спортдети

На приём много попадает юных хоккеистов с жалобами на колени и стопы в возрасте от 9 до 16 лет.

А всё потому, что есть весьма эффективное оружие по уничтожению их опорно-двигательного аппарата - это бег по асфальту и прыжки.

А причина вот в чём.

Если внимательно посмотреть на тренировки на льду, вы поймёте, что суставы стоп практически выключены из работы. В коньках стопы не функционируют естественным образом. А если первые годы нагрузка у вас была только на льду, а другими активностями вы не занимаетесь, то развитие ОДА ребёнка идёт не симметрично. Стопы становятся ахиллесовой пятой. Адекватно амортизировать нагрузку они не в состоянии.

И когда вы приезжаете на свои первые сборы или торжественно приступаете к своей первой "земле", то, фактически, ваши стопы впервые включаются в нагрузку, тогда как остальной опорно-двигательный аппарат уже работает прилично. Попробуйте проехать на полной скорости на автомобиле с жёсткой подвеской по сельским дорогам (мужчины пошли пить валокардин).

Но именно это и происходит с суставами молодых ребят. Когда вы бежите или прыгаете, то сила, оказываемая на суставы стопы больше веса тела в 3-6 раз в зависимости от упражнения. А если мышцы стопы не справляются с этой силой? Тогда в игру вступает пассивная ткань суставов стопы, коленей и позвоночника.

Летом наблюдал сборы. После разминки (!) в виде ускорений по асфальту ко мне подошли трое из 12 ребят с жалобами на суставы стоп, колени и поясницу. Косвенно я узнал ещё о 4 хоккеистах, которые также жаловались на эти проблемы. То есть МИНИМУМ 60% ребят пострадали от подобного подхода.

Самый убийственный вариант, это когда дети-хоккеисты бегают по асфальту в футбольных бутсах. Чикатилло отдыхает.

Поэтому, прежде чем знакомить детей с ударной нагрузкой, сначала убедитесь, что они с ней справятся. Гимнастика для стоп, специальная беговая обувь и индивидуальные стельки ЗНАЧИТЕЛЬНО спасают ситуацию.

А для развития кардио-респираторных функций много других инструментов.

P.S. Тренеры, которые переживают за своих подопечных , заходите в гости, я вам всё покажу и расскажу на ваших же подопечных🤝
Ближайшее обучение 23 ноября в Екатеринбурге.

#хоккей

ПАРА КНИГ для тренеров, которые владеют английским.

Фронтальные приседания без рук (“зомби-присед) - это способ проверить, как спина и плечевой пояс встроены в технику приседаний в принципе.

#детскийспорт
#приседания
#техника

За последние 10 лет необходимость медицинского вмешательства в процесс подготовки детей - спортсменов увеличилась на 78% процентов (Stanford Children's Health, 2022).

От 25 до 40% детей заканчивают со спортом из-за хронического травматизма (Crane&Temple, 2015)
_
Механические силы перераспределяются и передаются через НЕПРЕРЫВНУЮ 3D сеть соединительной ткани. Она отвечает за гидро- и нейродинамику. Эластичность и жёсткость ее основные качества. Их баланс определяет архитектуру и конфигурацию волокон тканей.
(Langevin et al., 2012). Около 80% (!) афферентной информации поступает из миофасциальной ткани (Shleip, 2018).

Изменения плотности рыхлой соединительной ткани влияет на активацию рецепторов в отрицательную сторону. Именно поэтому чаще всего болят колени: проблема не в них (!), а в изменении активности рецепторов. Длительное механическое давление и химическая стимуляция активирует болевые рецепторы: возникает хроническая боль (!).
_
Нагрузка увеличивает синтез коллагена в первые два дня и только на пятый день его уровень возвращается к базовому (Langberg et al., 2000). Но если нагрузка и/или периоды отдыха неадекватны, синтез коллагена будет продолжаться и баланс фасции сместится в сторону падения эластичности, соединительная ткань становится дегидратированной и не способной эффективно абсорбировать и выделять кинетическую энергию.
Попросту говоря, травмировать ее становится гораздо проще. И по статистике подавляющее большинство травм - это травмы сухожилий,  связок и коллагенновых компонентов мышечной ткани.
_
Некорректная техника выполнения упражнений создаёт в фасциальной сети участки излишней жёсткости и/или растяжения, что сказывается на механике движений. Формируется потенциально травмирующий стереотип движения. Помножьте это на активацию ноцицепторов и получите хронические проблемы с суставом, которые в рамках "современного" сопровождения детей спортсменов лечить не умеют🤷‍♂️

Травмируется "слепое пятно" для ЦНС или с т.з. ККМ - пустой сустав.

Но проще сказать, что это "норма", это от "быстрого роста", "ребёнок всё выдумывает", чем погрузиться в проблему и перестать калечить детей❗

#детскийспорт
#травма

Нередкий запрос от родителей при записи на сеансы звучит так: "у ребёнка выпирает живот",или "большой прогиб в пояснице", или "оттопыривает попу назад". И это всё Дети-спортсмены, часто из ФК, гимнастики, латино и бальных танцев, где вроде бы осанка.
Всё эти запросы условно можно объединить одним словом: ГИПЕРДЛОРДОЗ поясничного отдела (ГПО).

Однако, это будет не совсем корректно, потому как истинный усиленный лордоз поясницы ставят при сочетанной отметке углов:

- поясничных позвонков;
- подвздошных костей;
- угла таза на бедренных костях;
- крестца
- положения коленных суставов (полная экстензия).

ГПО бывает структурный (самый частый пример - двусторонний подвывих бедра) и функциональный. С первым, если в раннем младенчестве пропустили, без хирургического вмешательства сделать уже, как правило, ничего нельзя.

Второй ГПО - функциональный, именно с ним и приходят дети-спортсмены. Он формируется как адаптация к чрезмерным нагрузкам и отсутствия поставленной ОБЩЕЙ техники движения.

Модели передачи сил в теле начинают проходит в теле таким образцом, что одни мышечные цепи включаются раньше и чаще, отсюда изменение осанки.

Что можно сделать:

- общий анализ осанки, включая снимки, если потребуется;

В случае, если это не структурная проблема, то:

- оптимизация работы сенсорных систем;
- анализ общих движений и тесты на кор;
- подбор коррегирующих движений и их интеграция в общую тренировочную программу;
- подбор ортезирующих средств (по необходимости).

Зачастую, для устранения гиперлордоза поясничного отдела, который носит адаптационный характер, необходим один приём. Примеров масса.

В итоге, если говорить о детях-спортсменах и так называемых "для себя", ГПО формируется как ответ на непосильные нагрузки на ЦНС и ткани🤷‍♂️
Выводы делайте сами.

#осанка
#гиперлордоз

Семинар будет полезен как для родителей, так и для тренеров, так как это две важнейшие стороны участия в процессе становления спортсмена. Мы рассмотрим зоны ответственности обеих сторон.

Будут разобраны следующие вопросы:

- Современная система детско-юношеского спорта

- Эпидемиология ортопедических нарушений у современных детей в России дошкольного и школьного возраста

- Мировая статистика по состоянию здоровья детей-спортсменов

- Ранняя специализация и её влияние на повышенный травматизм

- Глубоко погрузимся в тему КОРа

- Рассмотрим подробно самые частые проблемы, с которыми сталкиваются родители и тренеры: болезни Шляттера и Шинца, боли в спине, сколиозы, слабость, потеря скорости, выносливости, техники и пр. А самое главное, как и предотвратить и решать.

- Обсудим план сопровождения юного спортсмена

- Научимся видеть влияние антропометрии на постановку общей техники движения ребёнка.

- Научимся поэтапно выстраивать прогрессии упражнений
и остальное, что позволит сохранить здоровье ребёнку.

ПЛОТНОСТЬ ИНФОРМАЦИИ ВЫСОКАЯ
ПРИСУТСТВИЕ ДЕТЕЙ ПРИВЕТСТВУЕТСЯ
(будем с ними работать на практике)

Семинар ОЧНЫЙ
Продолжительность 10 часов
Выдаются методические материалы и сертификат участника (по требованию)

Вопрос посадки у детей в хоккее далеко не праздный. На приёме один из запросов - улучшить посадку. Слишком низкая или слишком высокая посадка это не выбор ребёнка. Он так делает не потому, что хочет, а потому, что только так и может.

Про миотатический рисунок юных хоккеистов я писал не раз. Вспомним, что из-за дисфункций, связанных со стопами и односторонним кручением у юных хоккеистов формируются постуральные девиации, в числе которых:
- слабые ягодицы
- слабые разгибатели позвоночника,
- слабые отходящие/проводящие
- мёртвый кор и пр.

Именно поэтому многие и ходят в развалку с откляченным задом🤷‍♂️

Этот каскад мышечно-суставных нарушений будет у ВСЕХ юных хоккеистов в большей или меньшей степени. Его выраженность будет зависеть от образа жизни родителей до зачатия, питания матери во время беременности и питания самого ребёнка в первые годы жизни и далее. В простонародье - генетика. В большей степени нас интересует состояние связочно аппарата. В зависимости от того, насколько крепкие связки, как долго они смогут выдержать паттерн хоккея и будет зависеть долголетие в этом виде спорта. Также сильно на состояние мышечно-
связочного аппарата влияют травмы: растяжения, ожоги, операция, кесарево, удары и пр.

Вернёмся к посадке.Те мышечные группы, которые пашут за всех остальных, если они не обеспечены крепкими связками, долго не продержутся.Это и влияет на тип посадки. Если у юного хоккеиста живы мышцы передней части бедра, то он будет кататься на сильно согнутых коленях и класть корпус почти параллельно льду, так как ягодицы и мышцы спины его не держат.И наоборот, если квадрицепс в уже гипотонии, то ребёнок катается на прямых ногах и часто с прогнутой поясницей, так как мышцы уже не справляются с нагрузкой, а из кора остались только разгибатели нижней части спины.

Возможны разные сочетания в зависимости от описанных факторов. Однако, стратегия "колена" или стратегия "прямых ног" самые частые паттерны посадки. Умение распознать моторный шаблон конкретного человека, выйти на мышцы, которые в дисфункции и уже через них дойти до главной проблемы позволит кардинально изменить посадку.

Как это изменить, я писал не раз.

#детинальду
#хоккей
#посадка

Если ваш ребёнок, профессионально занимающийся спортом, стал жаловаться на колено/колени, то этот пост для вас.

На снимках МРТ, УЗИ или рентгене, как правило ничего нет, но нередко ставят артроз, так как "там, где болит, должно что-то быть". В запущенных случаях справедливо поставят отёк, повреждение хряща, связок или мениска. Однако, если после вполне резонного курса обезболивающих, физиотерапии и модного нынче тейпирования проблема не проходит, значит колено здесь лишь разменная монета.

Из опыта могу сказать, что в подавляющем числе случаев колени ни причём🤷‍♂️ Проблемы с ними, доставляющие юным чемпионам не мало хлопот, являются адаптационными и в основном компенсируют проблемы с другими структурами. Чаще всего это связки таза и стопы, которые страдают из-за большого объёма однотипных нагрузок на не поставленной технике и некорректной обуви.

Проблема лежит в замыкании на специфике спорта и игнорировании элементарной ПЕРИОДИЗАЦИИ нагрузок, когда ребёнок изо дня в день делает одно и тоже, "тренируя" одни и те же паттерны. Что постепенно приводит к срыву адаптации - травме. А самый короткий путь к срыву адаптации - это доделывать движения через "не могу".

Такие виды спорта, где есть коньки, где много приземлений на одну ногу, ударов ногами, гиперспециализация на растяжке (художественная гимнастика) и пр., ВСЕГДА приводят к дисфункции связок со всеми вытекающими последствиями в случае, если не применяются корректирующие средства и методы. У кого генетика посильнее и связки покрепче, у тех проблемы будут позже и, возможно, менее выражены, а остальным придётся испытать на себе всю "прелесть" ранней специализации.

Поэтому, не удивляйтесь, когда ваш ребёнок стал жаловаться на колени. Скорее всего, вы методично и упорно к этому шли.

Чтобы не доводить до такой ситуации, не впихивайте детей в один вид спорта с самого раннего возраста, а прививайте разные моторные шаблоны. Добавляйте постуральную гимнастику. Периодически обращайтесь к специалистам и НИКОГДА не игнорируйте боль☝

Ещё раз: чаще всего у детей колено не является первопричиной проблемы, хотя они (оно) и болят (!). Они становятся вторичной причиной уже в запущенных случаях, когда месяцами, а то и годами на проблему не обращают внимание.

#колени

Бывает на приём приходят подростки (профессиональные спортсмены) вот с такой вот шеей. На саму шею они, как правило, не жалуются. Жалобы на другое. Спрашивают, что делать? В данном случае вы заканчиваете со спортом🤷‍♂️

В этой части рассказываем про:
- стопы
- колени
- существующую систему подготовки
- синдром Шляттера-Осгуда
- ОФП

#хоккей

Плоско-вальгусные стопы и коньки как Карлсон и варенье - практически неразлучны. Причиной тому является сама природа коньков.

Эволюция миллионы лет выстраивала архитектуру стопы под функции ходьбы и бега. И вот всего 3000 лет назад один умник придумал, как быстро передвигаться по замёрзшим водоёмам. Теперь ему обязаны все представители хоккея, фигурного катания и прочих дисциплин, где используются коньки. Обязаны не только стадионами, зрелищностью, кровью и потом, но плоскостопием вкупе с вальгусом (см. картинки).

Конек, как и любая обувь, сужает пространство для переднего края стопы, уменьшая площадь опоры, перенося её на лезвие. А при толчке, когда нога уходит слегка в сторону, вся сумма масс тела приходится на регион между дистальной частью первой и второй плюсневых костей.
Нога уходит в сторону, а гравитация тянет тело вниз, стопа уходит в вальгус. Умножьте вес тела при толчке/прыжке в 3-5 раз и получите силу давления на этот регион. Плюс по поводу современной установки лезвия много вопросов.

Связки и мышцы не выдерживают. Своды стопы коллапсируют. Здравствуй стопы хоккеистов и фигуристов. Именно это и объясняет, что на приёме у 98% фигуристов и хоккеистов плоско-вальгусные стопы.

Врождённое плоскостопие, возраст до 5-6лет, большая масса тела, слабый связочный аппарат являются дополнительными факторами риска при занятиях видами спорта, где необходимы коньки.

Ну плоско-вальгус, ну что? Да всё бы ничего, если бы от состояния стоп не зависел весь наш опорно-двигательный аппарат: качество дыхания, головные боли, боли в коленях и спине, тендинит ахилла, миозиты мышц стопы, состояние зубов, - всё это может быть следствием состояния стоп.
Для сглаживания последствий механики коньков обычно используются ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ортопедические стельки. Готовые не подойдут.
Плюс, специальная гимнастика для стоп.

И кстати, состояние стоп - одна из главных причин распространённых проблем в ФК и в хоккее: колени.

Поймёте состояние стоп - поймёте, как решать большинство проблем в хоккее и в фигурном катании, связанных опорно-двигательным аппаратом, дискомфортом, болями, качеством элементов и катанием🤷‍♂️

#коньки
#плоскостопие
#вальгус

Первая часть интервью про детский хоккей. Разошлите всему детскому хоккейному сообществу. Пусть послушают. Может тогда к 12-14 годам будет меньше покалеченных.

#хоккей

Серьёзно? Стопа ребёнка формируется к 6-8 годам. Если не было проблем формирования и ограничивающих факторов (те же коньки), то есть шанс, что стопы будут нормальными. А если есть в наличии отклонения, коих сейчас немало, то такой подход раньше-лушче, просто УНИЧТОЖИТ опорно-двигательный аппарат и психику ребёнка ☝

Я уже насмотрелся на приёмах на так называемых 6-5-4-3-летних хоккеистов. Спасибо, не надо🤦‍♂️

НИКОГДА ТАКОГО НЕ БЫЛО И ВОТ ОПЯТЬ!

ВОТ ЭТО ОТЛИЧНЫЙ ПРИМЕР ТОГО, ЧТО ТАКОЕ ОФП! Мы привыкли думать, что ОФП это точно бег и прыжки. А вот здесь демонстрируют, что такое ОБЩАЯ физическая подготовка. Часть точно можно взять на вооружение для групповых тренировок.

Когда мы говорим о развитии силы, ловкости, выносливости, координации и других функциональных физических качествах, мы ни при каких обстоятельствах не можем игнорировать технику движения, которая, в свою очередь, зиждется на осанке. В первую очередь это касается детей и подростков.

В силу того, что организм ребёнка ещё только формируется, то развить максимальную специальную силу или выносливость с точки зрения физиологии бессмысленно и чревато по определению. И главнейшим фактором, влияющим на физическое развитие ребенка становится осанка и вытекающая из неё форма исполнения базовых движений. Это фундамент дальнейшего спортивного совершенствования.

Один выдающийся специалист по опорно-двигательному аппарату сказал: "Восстановите нормальную походку и всё остальное подстроится под неё". Ваша общая механика, базирующуюся на повседневных привычках, определяет стереотипы бега, жима приседа, подтягиваний, катаний и пр. Те программы движения, которые у ребёнка есть на данный момент, зависят от многих причин, но с ними можно и нужно работать для обеспечения гармоничного развития ребёнка.

Возьмите современного ребёнка из мегаполиса, который по 6-8 часов сидит за партой, по 2-3 часа в машине и ещё "отдыхает" наконец дома остальные часы, естественно, сидя и попросите его пробежаться. И вы увидите, что бежит он "сидя" 🤷‍♂️ Это, кстати ярко демонстрируют сборы, когда десятки детей показывают на асфальте свои ежедневные привычки. Тканевый корсет такого спортсмена "сидит" независимо от того, что он делает. Привычка - вторая натура☝️

Работайте над осанкой, работайте над техникой и вы будете удивлены, как ваши показатели силы, выносливости, координации "неожиданно" изменяться в лучшую сторону. Ключевые моменты это: гигиена труда (организация учебного места), обувь, разнообразное регулярное движение, питание и периодический осмотр у врачей.

P. S. У подавляющего большинства детей-спортсменов, попадающих на приём, плохая осанка именно из-за ранней специализации: с ними делают то и в большом объëме, что должны делать только через несколько лет🤷‍♂️

#осанка

Stanford Children's Health докладывает, что детские спортивные травмы достигли отметки 3.5 миллионов в год, из них 774 000 - это дети < 14 лет, которые были госпитализированы (2019).

Объем детско-юношеского спортивного травматизма по данным NCCA на 65.6% составляют травмы лодыжки, передней крестообразной связки, менисков и задней поверхности бедра (NCAA, 2019). Обратите внимание внимание, что как минимум последние три структуры связаны с состоянием и эффективностью работы мышц задней поверхности бедра (Хэмстринги). Они оберегают переднюю крестообразную связку, а полумембранозная (часть хэмстрингов) тянет задний рог медиального мениска, предотвращая его защемление. А их работоспособность в целом влияет на состояние коленных и тазобедренных суставов.

В 2017 году закончилось 10-летнее исследование, опубликованное в British Journal of Sport Medicine, в котором было заключение: в детско-юношеском спорте обязательна программа профилактики травматизма ☝️

Поэтому, вовремя оценить состояние хэмстрингов важно для профилактики травматизма у молодых спортсменов.
Приходите на приём, проверим.
А в качестве упражнения можно посоветовать Нордический наклон - его адаптированный вариант, представленный на видео. Исследований на эту тему тьма, можете сами посмотреть в его величестве гугле! Особенно упражнение актуально для представителей игровых видов спорта.

Смысл НН в эксцентрическом режиме работы мышц, - когда мышцы не создают, а контролирует движение☝️ Чтобы выполнять его самому, найдите опору под пятки, подложите под колени подкладу и отберите у кого-нибудь резиновую ленту, которая поможет контролировать падение. Именно в этом весь смысл - способность удержаться в фазе падения 3-5 секунд. Без резиновой ленты у подавляющего большинства любителей фитнеса и спортсменов это вызовет трудности. Можно выполнять с партнёром, который будет держать вас за ноги и если вы готовы доверить ему свои зубы 😁

Выполнять два три раза в неделю подва-три захода в пределах 5-10 повторений.

#упражнение
#колени

Ортезы

Если вы пришли к врачу с жалобой на боль в колене/коленях, а вам сказали что у вас болезнь Осгуда-Шляттера (в простонаречье Шляттер), то этот пост для вас.

Само собой как и при любой болезни есть нюансы, но я опишу общее направление действий, чтобы не пришлось терпеть Шляттер 1,5-2 года, как говорят некоторые врачи, и процесс выздоровления прошёл быстрее и эффективнее.

Что делать?


1. Убираем ударную нагрузку (бег, прыжки и подобное), но двигаться нужно. В приоритете велосипед, плавание, пилатес, ЛФК и пр.

2. Проходим двухнедельный курс физиотерапии (магниты, электрофорез, ударно-волновая терапия, ЭМС и т.п.)

3. При необходимости включаем консультацию эндокринолога- диетолога на предмет качества питания и его влияния на соединительную ткань.

4. Чаще добавляем в реабилитационный курс препараты для суставов.
ВРЕМЕННО носим ортезы для фиксации сухожилия четырехглавой мышцы бедра (см. картинки), особенно при нагрузках

5. Необходима коррекция опорно-двигательного аппарата (остеопатия, кинезиология и т.д.). Продолжительность и степень вмешательства зависит от конкретного пациента.

6. Далее нужно поменять двигательные стереотипы: приседания, выпады, прыжки...
На основные тренировки ходить можно, но мы не бегаем, не прыгаем, не даём большую нагрузку на колени.

7. Ориентировочно через месяц повторная консультация у врача и, в случае, если ПОЛНОСТЬЮ ушла симптоматика, все тесты отрицательные, мы выходит на общий режим только через ДВЕ недели после этого для того, чтобы постепенно втянуть ткань обратно в нагрузки и убедиться, что поражения тканей больше нет и курс реабилитации был выстроен правильно.

Если вы делаете только физиотерапию и даже продолжаете тренироваться в обычном режиме, то результаты будут практически сведены к нулю. И проблема будет преследовать вас месяцами вплоть до 2 лет. Именно поэтому необходима коррекция в частности и выполнение всех пунктов в целом.

Больные колени - это не норма, это ошибки, возведённые в систему!

#колени
#шляттер

Самые частые проблемы , с которыми сталкиваются юные хоккеисты и их родители, это (статистика приёма):

🏒 ВЫСОКАЯ/НИЗКАЯ ПОСАДКА

🏒 СЛАБЫЙ УДАР

🏒 ОТСУТСТВИЕ СКОРОСТИ

🏒 БОЛИ В СУСТАВАХ (спина, колени и пр.)

В подавляющем большинстве случаев эти вопросы решаются, если знать причину нарушения. А самые частые причины следующие:

⚠️ СТОПЫ. Про коньки, вальгус (завал коленей и стоп внутрь) писал ни раз. Напомню только то, что крайне важно оценивать состояние суставов и мышц стопы на предмет влияния, которое они оказывают на весь опорно-двигательный аппарат. Вопрос подбора стелек и гимнастики для стоп остаётся открытым.

⚠️ ТАЗ. В связи с подавляющим левосторонним вращением, адаптируется нейромышечный аппарат. Левое крыло таза у них опущено, левая сторона грудной клетки дышит в меньшем объёме. Это сказывается на выносливости и эффективности движения в целом. Данное нарушение ОДА легко исправить, если знать как, что даст лёгкость движения из-за изменения нейромышечных рефлексов (выше скорость, сила и выносливость). Кататься становится "легче" по словам моих подопечных.

⚠️ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ. Также неоднократно писал про некорректные двигательные стереотипы по типу квадродоминантного шаблона и иже с ним. Это влияет на распределение сил в теле и приводит к таким проблемам как болезнь Осгуда-Шлятера, болезни Шинца и прочим не весёлым историям, избежать которых можно было небольшими усилиями. Техника с учётом индивидуальных особенностей влияет на осанку, катание, скорость, выносливость и т.д.

⚠️ ТРАВМЫ, ОПЕРАЦИИ, И ПР. Да, да, и ещё раз да, любые Травматические события, оперативные вмешательства оставляют след в теле и вносят изменения в работу ОДА. Как это происходит и как это изменить, смотрите предыдущие посты на эту тему.

В итоге, самые частые вопросы подготовки юных хоккеистов коренятся в отсутствии своевременной комплексной оценки опорно-двигательного аппарата и навыков коррекции выявленных нарушений, а также грамотного сопровождения в течение сезона. Решаются они достаточно просто, главное знать как.

Это если говорить об общем влиянии специализации. Индивидуальные особенности никто не отменял.

#детскийспорт
#хоккей

Последняя часть интервью с Андреем Крючковым из серии "Дрессировка vs. Развития". В этой части Андрей подведёт итог очевидной, но почему-то не транслируемой истиной, что в детско-юношеском спорте ощущение движения и техника исполнения важнее результата.

#андрейкрючков

Если заглянуть в любой учебник по теории и методике физического воспитания, то можно увидеть чёткое определение ОФП и его задачи:

ГАРМОНИЧНОЕ физическое развитие и закладывание/развитие ОСНОВ для специальных физических возможностей.

Объясняю на пальцах: само движение, режим, время и пр. не имитируют основные паттерны вашего спорта. Поэтому, когда мне говорят, что дети на "земле" в рамках ОФП делают то, что они и так делают на льду/паркете/поле: рывок на блоке (хоккей) прыжки в "пистолетике" (фигурное катание) или стоят возле стены на согнутых коленях по три минуты на и без того "убитых квадрах" это не ОФП, это СФП☝️ А у нее другие задачи и этапность. Казалось бы ну и что? 🤷‍♂️

Ничего, если это середина макроцикла, и совсем плохо, если это разгрузочные недели, потому как таковой по факту она не является. Да здравствуй хронический перетрен и проблемы с суставами. Или называем вещи своими именами или меняем тренировку.

Второй, крайне значимый параметр ОФП, это ФОРМА ИСПОЛНЕНИЯ движения. Иными словами ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЯ. Ее попросту нет🤷‍♂️

В ОСНОВНЫХ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЯХ ЕЁ НЕТ! Ответственно заявлению, оценив более 4000 детей-спортсменов.
Причина - изначально некорректно выстроена тренировочная программа и слишком ранняя специализация. На ОФП в целом могут давать полезные для молодых ребят движения, но смысл их утерян в дебрях Википедий и чудо фитнес-блогов.

Упражнение, подбираемое для спортсмена, должно иметь чёткое предписание, цель и форму исполнения☝️ Поэтому необходимо понимать биомеханический смысл выбранного упражнения, особенности индивидуального исполнения и требуемый эффект.
_
В итоге, для примера, ОФП для хоккея в межсезонье это плавание, гребля, бег параллельно с сезоном - постуральная гимнастика, железо, пилатес/йога. Задача: снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата в паттернах векторах и режимах, в которых юный спортсмен проводит большую часть времени и расширить психологическую и нейрофизиологическую базу для основного спорта🤷‍♂️

То есть, кто не понял: “ДОБИВАТЬ“ детей на ОФП не нужно!

#офп

Если ваш ребёнок занимается спортом, это ещё не означает, что он спортсмен. Спорт и физическая культура не одно и тоже. Спорт - это серьёзная работа и как любая работа требует соответствующего подхода.

Вы гробите здоровье ребёнка, а не растите спортсмена, давая ежедневные спортивные нагрузки, если:

- Не знаете его пульс и давление покоя

- Не выполняете периодами ортостатическую пробу
Не ведёте записи потребляемой пищи и жидкости

- Не отмечаете субъективное восприятие ребёнком нагрузки (каждой тренировки в день, даже если их несколько)

- Не фиксируете качество сна

- Не фиксируете температуру тела

- Не ведёте запись походов по большому и маленькому (например, у ребёнка жидкий стул уже три дня, это может быть признаком перегрузки, интоксикации, отравления и пр.)

- Не отмечаете общее настроение и желание тренироваться

- Периодически не проводите тесты движений как общих, так и специфических

- Не показываете ребёнка специалистам

- Не прислушиваетесь к жалобам ребёнка

- не проходите один/два раза в год глубокого медицинского обследования

- Не используете в процессе тренировок корегирующих упражнений

- Не учитываете аклиматизацию при смене часовых поясов/климата.

- Элементарно не соблюдаете или не учитываете возрастные, физиологические и/или антропометрические этапы/периоды/данные для допуска/начала и продолжения занятий в рамках выбранной дисциплины.

Почти все эти данные можно объединить одним словом: ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДНЕВНИК, - в который они скурпулëзно вносятся и систематически анализируются. При таком подходе у вас есть информация, работая с которой, вы получаете обратную связь и сможете вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс. У вас есть как оперативный, так стратегичечикй инструмент для оценки воздействия нагрузок на системы организма.

А если нет обратной связи, то не понятно что вы тренируете и чем занимаетесь🤷‍♂️

Поэтому занимающийся спортом и спортсмен в данном случае не одно и тоже: первое - это мясорубка, второе - труд со всеми правилами гигиены труда, если угодно.

А теперь честно ответьте сами себе: чем вы занимаетесь?

#детинальду
#детскийспорт

ПРО ВЫНОСЛИВОСТЬ

Глядя на то, как "развивают" выносливость в СДЮСШ, не удивляешься тому, почему там эпидемия проблем с суставами (кто не в курсе, более половины детей в большинстве школ в диапазоне 12-14 лет жалуются на колени, а где-то даже и 100%!). Когда спрашиваешь, что такое выносливость, обычно апеллируют к физиологическим аспектам философской фразой "сердце развиваем". А суставы тут ни причём, вообще, от слова совсем🤷‍♂️


Что называют выносливостью? Классическое определение в учебниках - способность выполнять работу в течение продолжительного времени. Но выносливость можно, хотя, в некоторый степени, и условно, разделить на:

1. ОБЩУЮ (базовая). В основном зависит от общего состояния здоровья, генетики, образа жизни, настройки ЦНС и пр.

2. ПРИКЛАДНУЮ. Развитие выносливости в узком направлении: бег, плавание, велосипедный спорт и пр. То есть возведение работоспособности в определенном движении в абсолют. Да, эти занятия прибавляют и общую выносливость в связи развитием систем организма, но заставьте велосепидиста проплыть, или марафонца пройти скалолазание, - выносливость критически снижается.

3. ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ, в рамках которой мы развиваем работоспособность в большом диапазоне моторных шаблонов. Здесь можно привести пример гонок с препятствиями, кроссфит, спортивную гимнастику, многие виды единоборств. Смысл в том, что продолжительность работы не падает критически при смене движения (!). А именно это и нужно в командных игровых видах спорта и технически сложных дисциплинах. Смысл развития (и большой плюс) функциональной выносливости состоит в том, что в рамках сессии СУСТАВЫ, ЦНС и мышечно-соединительная ткань взаимодействуют в разных диапазонах, векторах и скоростях, проявляются в разнообразных сочетаниях и интенсивности. Что является мощнейшим инструментом профилактики травматизма и формирования атлетичности спортсмена.

А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ:
выносливость это не только сердечно-сосудистая система, но и абсолютно весь мышечно-соединительнотканный апарат (на самом деле ещё больше, но не усложняем). Взаимодействие этих систем и будет определять выносливость как таковую: на слабых суставах далеко не уедешь, как не развивай ССС.

Отсюда вывод, что бег для представителей, к примеру, хоккея, не является развитием функциональной выносливости. Более того, если учесть, что подавляющее большинство из них к бегу не готовы (иначе почему привозят с тех же сборов с порванными менисками и крестами, которые "прочувствовались" во время очередных интенсивных пробежок по асфальту?), то бег для них не только не является "развитием выносливости", но и приводит к повышенному травматизму☝

Поэтому смотрите видео как демонстрацию одного из множества примеров, как можно игровикам развивать выносливость не ломая свои суставы, оградив себя от ярчайшей перспективы знакомства с хирургом.
Конечно, проще отправить детей бегать по асфальту и в это время "посидеть" в телефоне, чем включить мозг. И не стоит упоминать, что "раньше все бегали"! Раньше мы сидели в пещерах и падали в обморок от затмения☝ Научные знания развиваются, вы или с ними, или сидите в пещере 🤷‍♂️

#выносливость

ДЕВЯТАЯ ЧАСТЬ интервью с Андреем Крючковым из серии "Дрессировка vs. Развития". Речь пойдём о том, как физиологические процессы в мозге, связанные с эмоциями, влияют на развитие движения.

#андрейкрючков
#эмоции

ВОСЬМАЯ ЧАСТЬ интервью с Андреем Крючковым из серии "Дрессировка vs. Развития". Здесь речь пойдёт о действительной индивидуализации тренировочного процесса даже в рамках игровых дисциплин.

#андрейкрючков
#развитиеребëнка

Часть II.
Итак, продолжаем список того, то, по моему мнению, стоит включать в подготовку фигуриста, если в планах не входит знакомство с хирургом и вообще преждевременное завершение карьеры.

6. СТЕЛЬКИ. Ортезы (см. I часть) используем в любом случае, а вот стельки в трех случаях (условно):
- если у вас изначально деформация стоп (например, плоско-вальгус). С с чем Союзе вас бы на коньки не пустили бы и правильно бы сделали.
- если у вас намечаются изменения стопы после определённого тренировочного периода. Необходимо добавить гимнастику для стоп и пока "помогаем" стельками
- у вас запущенная стадия деформаций стоп и без стелек вам вообще не обойтись, так как гимнастика тут уже бесполезна.

7. МРТ. После нескольких лет занятий более 3х раз в неделю одной дисциплины имеет смысл ПРЕВЕНТИВНЫХ снимков коленных суставов раз или два раза в год (зависит от стажа, нагрузки, соматотипа и пр.), так как бол/дискомфорт в коленях - это самый частый запрос на сеансах. К сожалению, значимой части пациентов без СЕРЬЁЗНЫХ (отказ от спорта на длительный срок) вмешательств или уже хирурга не помочь.

8. СПОРТСМЕН НЕ РЕБЁНОК. Смысл такой, что дети-спортсмены ПО-ДРУГОМУ воспринимают боль☝ Они к ней привыкают, их с детства учат, что боль это нормально и её надо терпеть, что боль показывают только трусы и так далее. То есть порог у них существенно выше и отношение другое. Поэтому, сказать (или даже почувствовать), что что-то болит, они могут уже за красной чертой, тогда, когда мениска, креста, диска уже попросту нет. Соответственно, необходимо спокойно, внимательно и и вкрадчиво расспрашивать детей относительно их намёков на то, что что-то болит☝

9. ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ. При повышенных нагрузках соединительная ткань требует поддержки своего метаболизма. Препараты для СО вам в помощь.

10. СОПРОВОЖДЕНИЕ (КОМАНДА "ТО"). Если вы воспитываете " чемпиона", так и сопровождение должно быть соответствующим. В команде необходимо иметь, как минимум, специалиста по ОДА и диетолога. И периодически проверять состояние систем организма.

#фигурноекатание

Уважаемые дамы и господа! От вас много вопросов по поводу энуреза у детей (ночного недержания). Отвечаю здесь.

Чаще всего энурез связан с психологической компенсацией (бывают и исключения). “Поймать" эту компенсацию можно как угодно: эмоциональный "шок", который связан с реакцией ЦНС на что-то (самое распространенное это испуг) или как этап развития компенсации на фоне уже имеющихся патологически активных рефлекторных дуг (удар головой, к примеру).

Если упростить, то могу сказать, что ночной энурез это или протест или страх (в целом конфликт) Если умеете выходить на эмоции и работать с ними, используя соответствующие методы, то такие проблемы решаемы. В зависимости от случая, это  может быть психолог, остеопат, рефлексотерапевт.

Само такое не проходит. Ни одна компенсация "сама по себе" не проходит. Да, сам факт энуреза может и исчезнуть, но вопрос в другом: куда он ушёл? За чей счёт ЦНС "решила" эту проблему?

Для того, чтобы развивать фигуриста не для встречи с хирургом, а для пьедестала, необходимо включать в процесс следующее:

1. ОПРЕДЕЛИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ. Если ваш ребёнок в 6-7 лет уже делать почти ежедневно прыжковые тренировки, ЭТО СПОРТ, а не "для себя". Обычно эта фраза вводит в ступор родителей, которые считали, что они занимаются в "удовольствие". Можно есть три раза в день в удовольствие, а можно 10 и тоже в удовольствие, только эффект уже совсем другой. Метаболизм заблуждений не прощает. Когда просят посмотреть 6-5-4 летних (!) фигуристов УЖЕ с жалобами на боль, это вот от этого.

2. РАННЯЯ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ. Возрастные нормативы вовлечения детей в различные спорт взяты не с потолка, а долгое время разрабатывались специалистами. Для ФК 6-8 лет - это НАЧАЛО! Если вы раньше начали грузить ОДА ребёнка, вы СУЩЕСТВЕННО повышаете риск травматизма и серьёзный нарушений метаболизма, знали вы это, хотели вы это или нет.

3. ПОСТУРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. Перед тем, как вы начинаете осваивать одинарный прыжок (независимо от элемента), вы добавляете в тренировочный процесс стабилизирующие таз и позвоночник упражнения. При приземлениях на одну ногу реакционные силы опоры стремятся свернут жёсткий контур таза и далее позвоночника. Это перегружает связочный аппарат. Статические упражнения в НЕЙТРАЛЬНОМ положении таза и позвоночного столба укрепляют связочный аппарат. Сюда необходимо включить упражнения для коленных суставов. Для тех, кто не понял, это не ОФП.

4. ОРТЕЗЫ/ ТЕЙПЫ. Когда вы встали на коньки на постоянной основе не менее 3х дней в неделю (включительно), стоит внимательно следить за развитием состояния стоп. При травмах стопы имеет смысл на пару недель использовать ТКАНЕВЫЕ ортезы (для поддержания выздоровления тканей)средней жёсткости БЕЗ ШВОВ ВСТАВОК. Если необходима более длительная поддержка, то здесь лучше использовать тейпы как дополнительную "ткань" для поддержания суставов стопы в противостоянии к деформации стоп при выполнении коррекционных упражнений.

5. КОРСЕТ. Как только в арсенале фигуриста ПРЫЖКИ становятся рутиной, рекомендую надевать пояснично-крестцовый корсет для дополнительной стабилизации таза и поясничного отдела позвоночника. Особенно актуально при тренировке каскадов независимо от того на льду они или на "земле". Кто думает, что корсеты для инвалидов без них обычно ими и становятся.

Продолжение следует...

#фигурноекатание
#коньки
#фк

ВОТ БЫВАЮТ ТАКИЕ СЛУЧАИ, КОГДА НЕ МАЛО ПРИХОДИТЬСЯ "ПОВОЗИТЬСЯ" С ПРОБЛЕМОЙ. У РЕБЁНКА (ДЕВОЧКА, ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА) ДОЛГО БОЛЕЛИ ПАХИ, СПИНА, КОЛЕНО И СТОПА. БЫЛИ РАЗНЫЕ ДИАГНОЗЫ, ДЛИЛОСЬ БОЛЕЕ ГОДА. Я С ПЕРВОГО РАЗА СНИЗИЛ СИМПТОМАТИКУ, НО "РИСУНОК" ОСТАЛСЯ. НО В ИТОГЕ ВСЁ ПОЛУЧИЛОСЬ.

ОООЧЕНЬ ЧАСТАЯ ПРОБЛЕМА В ДЕТСКО-ЮНОШЕСКОМ СПОРТЕ!

Боли в районе пяточной кости после тренировок, во время прыжков или бега в возрасте 10-14 лет в большинстве случаев это болезнь Хаглунда-Шинца или, как в народе упрощенно называют, Шинц. Что это такое, какие симптомы, причины и что с этим делать рассказываю на видео.

Об этом подробно и многом другом будем говорить на семинаре для родителей и тренеров 23 ноября в Екатеринбурге 23 ноября.

#шинц
#болитпятка
#семинар

ВОТ ПРИМЕР НЕПЛОХО ВЫСТРОЕННОГО ДВИЖЕНИЯ. Наткнулся на просторах интернета. Обратите внимание на позицию позвоночника и его динамическую стабилизацию. Очень хорошо. Далее, движение выстроено через тазобедренные суставы, а не колени, чем немало грешат теннисисты, по крайней мере те, которые были у меня на приёме. Стабилизация стопы хорошо, но есть над чем поработать. Плюс, динамическая работа над стабилизацией лопатки тоже хорошо выстроена. В целом по движению можно сказать, что здесь тренеры не зря получают заработную плату.

P. S. Я не тренер по теннису. Я смотрю на шаблоны движения с точки зрения профилактики травм.

#теннис
#техника

Вот здесь можно посмотреть видео ролик Виктора Кравченко о состоянии спорта в школах/университетах в России и других странах.

Конкретно здесь речь идёт о сравнении Аляски и Чукотки:

https://youtu.be/V1B0k86mfuI?si=g8m5Yinl6EXNeDDX

Спасибо человеку с аккаунтом "Никкита", что поделился информацией🤝

Рекомендую взять носовые платки и валидол😅

В США 2,5 000 000 травм коленных суставов у детей и подростков, вовлечённых в организованный спорт ежегодно. В данном случае учитываются только те травмы, из-за которых невозможно продолжать занятия.
60 000 000 детей и подростков спортсменов в США вовлечены в организованный спорт и более ПОЛОВИНЫ из них испытывают проблемы с коленными суставами (!)

У нас статистика фактически отсутствует (это к вопросу об ответственности), но по опыту приёма, общения с детьми, родителями, тренерами и врачами из разных городов России и не только, могу сказать, что у нас ситуация похожа🤷‍♂️

Проблемы с коленями - основной запрос у родителей юных чемпионов независимо от вида спорта☝

Диагнозы "быстрый рост" или "Шляттер", которые ставятся зачастую на глаз, без диагностики, снимков, проб и пр., лишь маскируют основные причины дискомфорта или боли и не решают проблемы в целом.

А главная причина проблем с коленями независимо от возраста, спорта и стажа ребёнка - это неадекватный объем нагрузок с некорректной техникой на нефункциональных нейромышечных шаблонах. Возьмём, к примеру, мениски. По данным знаменитой книги Т. Мишо до 70% ударной нагрузки, проходящей через коленный сустав, поглощается менисками. И если, допустим, стопы нефункциональны, когда уплощëн продольный свод и укорочен путь таранной кости по пяточной, то повышенное требование по амортизации идёт на коленные суставы. А если коленные суставы нестабильны (что поголовно выявляется на тестах)? То при частых ударных нагрузках здравствуй хирург в 12-14 лет и до свидания мениски.

Причины убитых коленей кроются в отсутствующих компетентных, заинтересованных в добросовестном исполнении своих обязательств врачей, тренеров и которая их готовит и допускает к работе. В родителях, которые в 5,4,3, а то и в два года ставят детей на коньки и к 7 годам несформированный организм замыкается в ограниченный набор моторных шаблонов по 5-7 раз в неделю по 2-5 часов в день. А потом удивляются, почему он к 10 годам "перестал катить?", " Болят суставы", "Осанка как у креветки" и etc. Раньше - не значит лучше, больше - не значит быстрее!

Далее проблема уходит в качество питания и бестолковый режим. И одно из самых главных - в полном, от слова совсем, отсутствии какой бы то ни было системы диагностики, оценки и контроля ортопедического и неврологического состояния детей-спортсменов. Её в системе нет. А если есть, то почему ко мне каждый день приходят дети из ДЮСШ с ХРОНИЧЕСКОЙ болью в коленях, пятках и спине? Им говорят, что "это норма, потерпи пару лет, само пройдёт".

Ну, а если подняться над всей этой суетой и посмотреть шире, то корень проблемы кроется в СИСТЕМЕ (можно поставить знак равно с ИДЕЕЙ!).
Как тренер с зарплатой 13тыс. рублей может думать о развитии команды при нехватке инвентаря и нередко недостаточной, а то вовсе ветхой инфраструктуры? Приходится выживать на подкатках. И некоторые из них готовы учиться и развиваться, только на какие средства? (Кто не знаком с деятельностью Виктора Кравченко, советую посмотреть его фильмы хотя бы про сравнение спорта на Аляске и на Чукотке. Только перед просмотром советую принять успокоительное)
Как педиатр за 10 минут (!) приёма может адекватно оценить состояние ребёнка, поставить точный диагноз и дать соответствующие рекомендации?
Как родители могут заниматься воспитанием ребёнка, если они с утра до вечера на работе, а то и не на одной, а бабушки и дедушки также вынуждены работать?
Как можно говорить о качественном питании, если оно по многим причинам попросту не доступно для большинства?
Как можно воспитать здорового человека в системе, где катастрофически не хватает кадров социальной сферы вообще и компетентных в принципе?

Про психологию, мотивацию и обучение современных детей писать даже не буду.

В итоге, на проблему коленей можно посмотреть с разных ракурсов и масштабов. Каждый уровень вносит свой вклад. Естественно, в разных странах вклад каждого уровня будет носит местный оттенок, но в целом проблематика хронического травматизма коленей в детско-юношеском спорте будет похожа, судя по исследованиям.

#колени
#травма
#статистика

СЕДЬМАЯ ЧАСТЬ интервью с Андреем Крючковым из серии "Дрессировка vs. Развития".

#андрейкрючков
#детскийспорт

Одна из главных причин, почему каждый третий заканчивает со спортом до 17 лет.

#детскийспорт
#травмы

ГЛАВА ГОСУДАРСТВА УДИВИЛСЯ КОММЕРЦИАЛИЗАЦИИ ДЕТСКОГО-ЮНОШЕСКОГО СПОРТА🤷‍♂️

Президент России Владимир Путин на заседании совета по развитию физической культуры и спорта в Уфе призвал решить проблему коммерциализации детского спорта.

Глава государства подчеркнул, что в спортивных секциях никаких взносов с детей из многодетных и малообеспеченных семей быть не должно, а также признался, что не стал бы мастером спорта по дзюдо и самбо, если бы в его время за все пришлось платить.

«О проблемах здесь говорят и российские семьи, и эксперты, и независимые опросы. Даже в формально бесплатных секциях и центрах подготовки родители вынуждены тратить солидные суммы на экипировку детей и аренду площадок, оплачивать спортивные сборы и взносы за участие в соревнованиях — в том числе тех, где ребята получают спортивные разряды и звания.

Конечно, в современных условиях, в условиях, в которых мы живем, конечно, гражданин и семьи тоже в определенных случаях должны и могут соучаствовать в этом софинансировании. Но меру надо знать во всем. У нас подчас меры никто, краев не чуют и не чувствуют, вот в чем все дело.

Люди, с которыми я общаюсь, спортсмены наши, хоккеисты выдающиеся мне с горечью говорят: на «подкатку» не пришел мальчишка, денег за подкатку так называемую не заплатил — все, на площадку не выпускают. Я говорю: а как же, все заинтересованы в том, чтобы результаты были? Да, заинтересованы, но в получении денег за подкатку больше заинтересованы и не выпускают на площадку, вот и дело с концом.

Вы понимаете, я когда смотрю на это… Это только один пример. Так в очень многих федерациях происходит. Я вам честно скажу: если бы в свое время, когда я активно спортом занимался, вот так бы за все приходилось платить, я никогда бы не выполнил норматив мастера спорта Советского Союза по самбо и никогда бы не выполнил норматив мастера спорта СССР по дзюдо. Это не такое уж выдающееся достижение, как у многих находящихся здесь, в этом зале, — мастер спорта Советского Союза — ну, кое-что. Но я бы не выполнил норматив такой, если бы за все надо было платить, как сегодня в некоторых случаях. В моей семье не было лишней копеечки, чтобы за все платить. Надо с этим разобраться как следует.

В отношении детей из малообеспеченных и многодетных семей никаких так называемых взносов быть не должно, не может быть. Особенно когда речь идет о выполнении нормативов, разрядов. Я понимаю, я говорил с чиновниками из Минспорта: «Ну, у нас денег на все не хватает». Приоритеты надо определять правильно. Есть обязательные вещи, где ребята разряды спортивные выполняют, и там должно быть все бесплатно. А как иначе-то? Приоритеты надо выстраивать. Государству хватит денег на то, чтобы обеспечить самое главное. Вот и все. Нужно уходить от избыточного финансирования со стороны граждан, неоправданного. Мы обязаны поддерживать тех, кто уже выбрал спорт.

Нам нужно, безусловно, еще раз обратить внимание на неоправданную, избыточную коммерциализацию массового спорта. Всякие стартовые взносы, сборы на поощрение победителей и судей и другие поборы должны быть отменены. Да, это возможно, если идут какие-то клубные соревнования и так далее и тому подобное. Но если соревнования идут в рамках единого календарного плана, где спортсмены, прежде всего молодые спортсмены, выполняют спортивные разряды, здесь не должно быть никаких сборов и поборов, здесь все должно быть бесплатно и обеспечено государством.

Повторяю еще раз, это не будет слишком тяжелым бременем для государства, потому что, если правильно выбирать приоритеты, денег будет достаточно», — приводит слова Путина официальный сайт президента России.

Что думаете?

#десткийспорт

Хорошая профилактика проблем с коленом, в частности со Шляттером. Плюс, отработка функции бедра в тормозящих движениях.

#упражнения
#шляттер

Проанализировав опорно-двигательный аппарат уже сотни юных хоккеистов, могу сказать следующие. У ВСЕХ ребят:

❌Слабая наружняя ротация плеч
❌Слабая наружняя ротация тазобедренных суставов
❌Отсутствие навыка стабилизации позвоночника
❌Отсутствие навыка стабилизации плечелопаточного региона
❌Слабая стабилизация ТБС
❌Ограничение разгибания в грудном отделе
❌Ограничение экскурсии грудной клетки (поверхностное дыхание)

Плюс боли и дискомфорты в разных сустава и мышцах, спазмы и пр. И это в общих чертах. И чаще они приходят уже в полной гипотонии - слабости. Перспектива - закончить с хоккем к 15-16 годам из-за хронических болей.

В целом ничего необычного. По сути это норма (!) для современной подготовки молодого хоккеиста.

Просто всё вышеперечисленное это прямой путь к травмам семимильными шагами и проблем со здоровьем в целом. Что статистика и показывает.

Как вы думаете, чем мы занимались с теми, кому нужно было помочь? Работали на столе и делали упражнения лёжа! Да, вы не ослышались, мы делали постуральную гимнастку, а не прыгали со штангами. Она направлена на на оптимизацию работы опорно-двигательного аппарата для эффективной передачи усилий в теле.

От простейших упражнений ребята напрягались и пыхтели, хотя занимается уже годами. Для той же лодочки, если её правильно делать у них ТРИ повторения с 10-секундной паузой вызывали незабываемые ощущения и не могли выдержать означенный интервал.

А после сеанса, как правило, родители пишут со слов детей, что им стало легче кататься, дышать и ничего не болит.
Вот что дают диагностика, правильно подобранные упражнения и понимание, как их выполнять☝

К чему я всё это? Да к тому, что, к сожалению, я каждый день консультирую, диагностирую, корректирую и восстанавливаю детей из спорта, в том числе хоккеистов, и вижу, что тренировочный процесс выстроен некорректно. Иначе откуда все эти проблемы, которые через 3-5 лет занятий приводят к дискомфорту и болям в коленях, спине и т.д.?

Родители, запомните, "Раньше и больше - не значит лучше". Умение правильно выстраивать процесс и индивидуализировать нагрузку -это ключ к здоровью и спортивному долголетию.

Подробно об этом поговорим в Екатеринбурге на семинаре для родителей и тренеров " Детский спорт: как сохранить здоровье", который пройдёт 23 ноября.

Берегите детей☝

#хоккей
#хоккейдети
#детскийхоккей

Образно о том, почему первый период физического развития ребёнка - это разностороннее развитие, а не замыкание на ограниченных моторных шаблонах. Первый период с точки зрения вовлечения в спорт - это период с 8 до 12 лет. В приоритете ОФП, а не специализация, которая начинается с 12 лет, за исключением трёх дисциплин. Об этом более подробно поговорим в Екатеринбурге 23 ноября.

#офп

У любой структуры есть основа, у любого здания - фундамент, от которого оно берет опору. В теле человека это КОР - структуры мышечной и соединительной ткани, окружающие позвоночник, таз грудную клетку и бедра. Именно они формируют корсет, который позволяет нам двигаться, выполнять повседневные задачи и добиваться серьёзных результатов в спорте. Без них не будет ни скорости, ни силы, ни выносливости, а проблемы с суставами обеспечены. Именно их состояние определяет тот режим, в котором будут работать основные двигатели. Грыжи, артрозы, травмы в подавляющем большинстве случаев результат неоптимального распределения механических сил в конкретном организме. А дирижёром здесь выступаем именно КОР.

Тему КОРа полируют с 80х годов и в целом ясность и однозначность в этом вопросе в академических кругах есть, но только не в фитнесе, не в любительском и около профессиональном спорте, и тем более в ДЮСШ. Происходящее напоминает басню Крылова "Лебедь, рак и щука": у каждого свое понимание (или его отсутствие), что такое кор, как и зачем его тренировать. Кто-то думает, что кор это пресс, кто-то - что кор автоматически появиться, стоит только встать на балансировочную платформу, а кто-то - что простояв в планке полчаса, обзаведётся нереально мощным кором. Отсюда огрехи и провалы в методе работы. Отсюда слабый спортивный результат, проблемы с суставами и боль. Глобально - быстрый износ структур за счёт неоптимальных двигательных стереотипов, быстрое старение. Более того, современная гиподинамия бьёт по функции КОРа крайне сильно.

Кор - сложная и слаженная работа нейрофасциальномышечной системы по динамической стабилизации суставов при передаче усилий от нижних конечностей к верхним и наоборот. По сути КОР это и регион, и структура, и функция. Этап и направленность работы с ним зависит от целей и текущего состояния опорно-двигательного аппарата. Это не готовый набор упражнений или инвентаря, это нейромышечная адаптация к нагрузкам, травмам и иным событиям, образу жизни в целом.

Я определяю КОР как модель распределения сил в теле. Собственно, вся моя практика основанна на оптимизации этой модели у конкретного пациента. Результаты можете посмотреть в "Отзывах" в инстаграмм.

Отдельно про КОР поговорим в Екатеринбурге 23 ноября.

#кор

ПРО УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ ЖИВОТА.

Наверное нет более несчастной мышцы, как прямая мышца живота (далее ПМЖ). По тяжести возлагаемой на нее ответственности с ней могут конкурировать разве что бицепс у мужчин и ягодицы у женщин, а от объёма и средств истязательств над ней прослезилась бы сама Инквизиция. Скручивания в разных вариациях - самое популярное упражнение в залах. А, как известно, что популярно, то настораживает.

Над ПМЖ издеваются, считая, что таким образом уйдёт жир с живота и пузико перестанет предательски выпадать вперёд. Как бы ни так. О том, что скручивания сами по себе никакого отношения к жировой прослойке не имеют, я молчу. Сегодня о другом.

Вспомните, как мы в позе креветки сидим часами за рабочим столом, за рулём автомобиля и представьте, в каком положении находится эта ткань. Качать будут и без того укороченную сидячим образом жизни мышцу. Но на деле все гораздо сложнее.

На уровне ПМЖ существует три слоя тканей: апоневроз, лежащий спереди от ПМЖ, сама мышца и слой соединительной ткани позади нее. У каждой из них свой тонус, влияющих друг друга.

Если мы видим кубики и плоский живот, можно предположить, что мышца и передний апоневроз перенапряжены. Если ПМЖ сильно выпирает, можно заподозрить перенапряжение заднего слоя. В каждом из случаев подход индивидуальный.

Укорочению задней стенки, к примеру, может способствовать гиперлордоз, когда ткани поясничного отдела выталкивают содержимое брюшной полости кпереди. Здравствуй пузико. Слабость более глубокой поперечной мышцы живота приводит к изменению паттерна активации, когда при напряжении, например в планке, живот наоборот надувается - избыточно включается ПМЖ.

Переедание, вздутие, излишек жировой ткани в подкожном слое или в сальнике все это может сформировать гордо выпирающий живот. И это только пол беды. На тонус мышц, формирующих талию, влияют структуры черепа, челюсти, шеи, таза и стоп. На спортсменах это прекрасно видно. Мышцы тазового дна и диафрагма ещё один уровень, сильно влияющий талию.

Кстати, не было у меня ещё ни одного спортсмена на приёме, у которого бы оптимально работали мышцы живота🤷‍♂️
Это к вопросу о приоритете ЦНС над тренировкой.

Так что прежде чем неистово повторять тысячи скручиваний в надежде на эффект, вспомните, что организм сложная система, работающая не по принципу "одной мышцы", но выстраивающая АРХИТЕРУ мышечного тонуса согласно текущей неврологической доминанты, которая выстроена во ВРЕМЕНИ (то есть она динамична) и ПРОСТРАНСТВЕ. И здесь хоть обкачайтесь, только время потеряете, силы, желание, а в конечном счёте здоровье.

Тысячи людей в залах делают скручивания, которые им не подходят и превносят в тренировки и далее быт повышенный риск травматизма в силу ОСАНКИ и сложившихся двигательных стереотипов. Поэтому, что делают и рекомендуют одни, других может сломать:

"Пока толстый сохнет, тощий сдохнет"

Тем более вызывает недоумение, когда скручивания вменяют детям как основное упражнение на силу мышц живота. Там много мышц и слоёв, каждый встроен в мышечные цепи и патологии, которые, к сожалению, всё чаще распространены среди детей.

Отсюда и коррегирующий подход в приоритете, а не "Быстрее. Выше. Сильнее".

В современных реалиях при отсутствии "ДВОРА" (что крайне важно) необходимо добавлять в физическое развитие детей ЕЖЕДНЕВНЫЕ РАЗНООБРАЗНЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ АКТИВНОСТИ, а не замыкать их рамками ограниченных моторных шаблонов (спортивная специализация) и не тренировать детей по лекалам взрослых. Также важно внедрять в план развития ребёнка осмотры у различных специалистов, начиная с утробы: остеопаты, неврологи, кинезиологи, возможно ортопеды (к ортопедии сейчас много вопросов).

#тренировка
#пресс
#мышцыживота

Вдогонку к предыдущему посту.

#упражнение
#заднаяяповерхностьбедра
#растяжка

Как говорил Черномырдин: "Никогда такого не было и вот опять".

Неоднократно лицезрел, как скрюченного на полу ребёнка в позе, которую вы видите на картинке, тренер пытался растянуть, наклоняя его вперёд к его же ногам, надавливая на спину. Классика жанра! И всё бы ничего, только ребёнок не смог затем встать, застыв в этой позе, как греческая статуя.

И вот почему.

Как раз такое положение обычно занимают, чтобы увеличить эластичность мышц задней поверхности бедра (ЗПБ).

Однако, невежество, замешанное на слабоумие и отвагу, часто приводит к травмам поясницы. Да, именно вот так мышцы ЗПБ вы не растяните, а угробите поясницу 🤷‍♂️

Если вы внимательно посмотрите на то, как сидит страдалец на картинке, то отметите, что тянет он не ЗПБ бедра, а разгибатели позвоночника в в поясничном отделе. Его таз наклонен назад, что указывает на укороченность мышц по задней линии ноги и тонус настолько сильный, что тянуться до носков он может только округляя спину. Соответственно, при таком исполнении растягиванию подвергаются мышцы, которые и так от повседневной полировки стула и гаджетов являются растянутыми и слабыми. А ЗПБ так и остаётся в гордом гипертоническом одиночестве.

А если вам ещё помогут сзади, толкая вас вперёд к ногам, то шанс попасть к травматологу ярко засияет на горизонте.

И не важно, что тонус мышц задней поверхности бедра зависит от положения крестца и крыльев таза, связок, состояния стоп и пр. Не важно, что кор у школьника не работает в принципе и разгибатели в поясничном отделе, в данном случае, это последний рубеж защиты поясницы. И что бицепс бедра последняя мышца, которой ЦНС вкупе с грушевидной мышцей держит таз. Главное отвага и огонь в глазах. К тому же чего бояться, ведь у клиента расширенная ДМС.

Здравствуй грыжа🤷‍♂️

Поэтому, если вы хотите увеличить эластичность мышц задней поверхности бедра, для начала, нужно оценить осанку в целом и понять, почему мышцы так себя ведут, какие задачи решают. А уже затем подбирать корректирующие упражнения.
И если уж вы работаете на гибкостью мышц ЗПБ, то динамика должна быть в тазобедренном суставе, а не в поясничном отделе.

Берегите себя🤝

P. S. Завтра покажу более приемлемый вариант.

#растяжка
#мышцыбедра
#поясница

На первом видео двигательная задача требует усилить сенсорный вклад от зрительной и вестибулярной системы, на втором видео проприорецепция от суставов и мышц играет существенную роль в решении двигательной задачи. Комбинируя таким образом разные двигательные задачи, вы создается для ребенка обучающую среду в которой требуется развития не только моторных навыков, а навыков СЕНСОРНОГО ПЕРЕВЗВЕШИВАНИЯ!

При работе с детьми очень важно помнить о том, что СЕНСОРНЫЕ НАВЫКИ имеют не меньшее значения чем МОТОРНЫЕ НАВЫКИ и при этом оба вида навыков связаны между собой и оказывают друг на друга огромное влияние. К сожалению сейчас многие тренеры тренируют только моторную часть навыка, забывая о том, что ОБУЧИТЬ ДВИЖЕНИЮ - это значит обучить ЧУВСТВОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ, а это навык сенсорного восприятия.

#андрейкрючков
#упражнения

Андрей Крючков приводит пример того, как могут выглядеть упражнения для развития сенсорно-моторных навыков. Описание ниже⬇

Если коротко, пресс - это то, что вы видите в зеркале. А кор - это то, что определяет  эффективность вашего движения.
Сильный пресс может быт результатом развитого кора, но кубики сами по себе не означают, что у вас мощный кор.

Для тех, у кого единственной мотивацией для похода в зал является селфи, тем нужен пресс. А спортсменам в первую очередь нужен кор ☝️

Кор состоит из трех уровней и так называемый пресс является лишь частью второго уровня.
Задачей кора является обеспечение межпозвонковой стабильности, стабилизации грудкой клетки и таза для передачи усилия от нижних конечностей к верхним и наоборот. В состав кора входят мышцы спины, которые часто игнорируют в зале и в подготовке юных спортсменов.

Функции кора: антиротация, антиэкстензия, антилатерофлексия и удержание таза при движениях в ТБС. Упражнения на пресс, чаще всего, не отвечают этим требованиям.

⚠️ По сути, кор определяет в каком режиме будут работать ваши мышцы, осуществляющие движение. Эффективный кор позволит основным Двигателям (сгибатели/разгибатели бедра, мышцы плеча и пр.) работать преимущественно в статическом режиме, что экономит энергию и бережет ткань (Зациорский В.М. вам в помощь). Соответственно, слабый кор не "даст" им свободы, и ваши мышцы будут быстро уставать, "забиваться". Больше концентрической работы, больше энергозатрат. Отсутствие силы и скорости, невозможность выполнить определённое движение (элемент) - это тоже  признаки  неэффективной передачи усилий в теле, и нередко, слабого кора.

Я всегда тестирую у юных спортсменов мышцы кора и ответственно могу заявить, что готовят их плохо, так как мышц центра у них нет. Плохая посадка у хоккеистов, слабый удар и баланс у футболистов, неспособность выполнить элемент в фигурном катании или художественной гимнастике, - все это уходит корнями в слабые мышцы кора, а они, в свою очередь, рушатся от невнимательного отношения к нагрузке (чаще перегрузке), индивидуальным особенностям развития организма молодого спортсмена (спортсменки) и питанию.

Самые простейшие упражнения на кор катастрофически недооценены из-за кажущейся простоты и, чаще всего, к сожалению, из-за непонимания сути☝️

Про Кор отдельно и долго говорим на семинарах. Без его постановки и развития в спорте долго не живут 🤷‍♂️

#кор
#пресс