D.R.E.A.M.

К ВОПРОСУ О БОЛИ В ПЯТКАХ У ДЕТЕЙ-СПОРТСМЕНОВ

ТРЕНЕР ПОШУТИЛ😬🤦‍♂️

В основе движения человека лежит НЕПРЕРЫВНОСТЬ передачи сил. Связки, кости, мышцы, органы, зубы, череп - сплетены в единую (неразрывную) самоорганизующуюся систему динамического напряжения. Даже когда вы спите, тонус мышц не равен нулю.

В системе ПОСТОЯННО сохраняется самоподдерживающийся кинестетический гомеостаз, если угодно, который способен быстро адаптироваться. Малейшее воздействие на ЛЮБУЮ точку за рамками нормальной стимуляции приводит к реагированию ВСЕЙ системы. В основном это происходит бессознательно. Но бывает так, что вы чувствуете это изменение , имя которому БОЛЬ.

Боль, в тех случаях, когда в месте дискомфорта на снимках ничего нет (например, колено) часто есть отражение изменения состояния системы натяжения в теле. Как правило, это отраженная боль, в которой замешан патологически активный рефлекс, сформированный на травму или перегрузку.

Связки работают также активно как и сухожилия, представляя собой важный элемент последовательной передачи сил мышечного сокращения. Они работают в тех же анатомических слоях, что сухожилия, соединяя не кость с костью, а костную ткань с перимизиальными пучками (частью мышцы). На лицо непрерывная сеть передачи напряжения.

Например, передний крест часто страдает именно потому, что через него идёт чрезмерная нагрузка. Посмотрите, хотя бы на приседания тех же хоккеистов, и всё станет понятно.
Самая частая причина - ранняя спортивная специализация у детей. Замыкание на ограниченном наборе моторных шаблонов вызывает ПЕРЕГРУЗКУ определенных структур, силы натяжения в месте проблемы изменены и вызывают дискомфорт. У спортсменов, это, как правило, связки стоп и таза, а связки коленей и позвоночника вторичны, но болят именно они.

Теперь понятно, что каскад накопления дисфункций может запустится с одной лишь точки и привести к проблеме там, где её "нет".

У представителей хоккея и фигурного катания это связки подтаранного сустава и связки, обслуживающие поперечный свод стопы, от которых потом болят колени и поясница. Но проблема глубже: со временем в дело вступает шея, глаза, челюсть и с коленями вы НИЧЕГО не сделаете, пока не разберëтсь с состоянием ВСЕЙ СИСТЕМЫ.

#колени

Я редко рассказываю про конкретные упражнения, так как без понимая сути (наполнения) они бессмысленны и бесполезны. Понимание того, почему у конкретного человека его система функционирует так, а не иначе, имеет превалирующее значение.

КЕЙС! У пациента был запрос на многолетние проблемы с коленом (боль, слабость, "пустота") и поясницей. И только. Работали около 40 минут на системном уровне, не трогая колено вообще, иногда провоцируя поясницу. Результаты на следующий день.

Упражнение, оно же тест.

Любое спортивное упражнение строится на стереотипах движения, которые, в свою очередь, базируются на осанке. Осанка - это бессознательная способность тела принимать позу, является "анатомическим отпечатком опыта" человека. Все наши двигательные привычки: поза на работе, дома, хобби, увлечения, двигательная активность, травмы, операции, падения и пр. - всё будет вносить свои штрихи в позу. Она зависит от состояния ткани (мышцы, связки, фасция и пр.) и ЦНС.

Соответственно, чтобы оптимизировать движение человека, на сеансах приходится поработать с его "опытом" и выяснить, что именно внесло наибольший вклад в его проблему, с которой он пришёл. Мигрени, "кривой" элемент, посадка, болит спина или колени, - всё это лишь следствие взаимодействия его каждодневной деятельности и истории его жизни.

Когда проблему удаётся решить, после сеанса необходимо помочь тканям и нервной системе "зацементировать" новое положение тела (законы Вольфа и Дэвиса никто не отменял). А поскольку ровное нейтральное положение и есть оптимальное (исходя из нашей конструкции), то его развитие и поддержание является главной задачей после сеанса.

Вот тут нам на помощь и приходит постуральная гимнастика (от лат. postura - поза). Простые на первый взгляд упражнения заставляют "пыхтеть и потеть" на приёме даже именитых спортсменов. Но цель у них одна: выстроить движение через суставы наиболее эффективным образом для того, чтобы максимально надолго обеспечить функционирование всей двигательной системы - это активное здоровое долголетие, в том числе спортивное.

Пример упражнений смотрите в картинках. Техника их описана в предыдущих постах. Дети, профессионально занимающиеся спортом обязаны использовать их в своих программах для сохранения здоровья суставов. Ведь именно из-за проблем с ними, дети и заканчивают со спортом☝

#осанка
#позвоночник
#упражнения

Большинство родителей, у которых дети занимаются в спортивных школах, слышали про синдром Осгуда-Шляттера (в простонародье Шляттер) и многие сталкивались с ним, когда у ребёнка начали болеть колени. В таких видах спорта как футбол, баскетбол, хоккей, фигурное катание и пр. эта проблема встречается нередко. Сегодня о том, к чему может привести запущенные случаи Шляттера.

От синдрома страдают дети в подростковом возрасте 10-15 лет, чаще мальчики. Смысл синдрома в том, что на место крепления сухожилия надколенника на голени на ПОСТОЯННОЙ основе возникает повышенная тяга. При развитии проблемы во времени появляется в этой области, так как на формирующиеся ткани идёт постоянная (читай неадекватная) нагрузка. Боль может продолжаться пару лет с переменной силой. Если родители занимаются здоровьем ребёнка и не игнорируют жалобы юного спортсмена, то проблему решают. А если нет?

Проблема усугубляется тем, что в месте крепления сухожилия надколенника находится зона роста кости, что в последствии, при игнорировании проблемы, может привести к отрыву части кости в буквальном смысле (см. картинки). Это бывает не так редко и, к сожалению, со спортом ребёнок завязывает, чаще всего делается операция, которая, кстати, также может повлиять на рост кости не в лучшую сторону. Получите инвалидность, распишитесь!

Самые частые причины, приводящие к Шляттеру:

- подростковый период активного роста;
- чрезмерная тренировочная нагрузка
- нарушение режима питания и отдыха
- отсутствие хондропротекторов
- и самое главное: "кривые" моторные шаблоны, то есть техника движений.

Так вот, протестирован более 5000 детей разных возрастов и дисциплин, могу заявить, что строят им движения некорректно, так как приседать, отжиматься, наклоняться, активировать кор и пр. они не умеют☝🤷‍♂️ Поголовный квадродоминантный стереотип - это когда мышцы передней поверхности бедра работают за всех. Добавьте сюда объём тренировок, бесконечный бег, прыжки, фаст-фуд и телефон до утра и вы получите синдром Шляттера-Осгуда.

P. S. Примерно каждый 2й ребёнок, которого приводят на сеанс по причине хронической боли в суставах, уже имеет серьёзные органические поражения. Средний возраст 10-12 лет. Это когда боль терпят месяцами.

Берегите детей!

#детскийспорт
#шляттер

Самый частый стереотип (он же травматический) в этом упражнении, к примеру у хоккеистов, это сгибание в ТБС, прогиб(ище) в пояснице, сгибание в коленных суставах, смещение центра тяжести вперёд/назад и "прилипание" опорного плеча к шее. Это показатель модели распределения усилий в теле. Что и как работает. Соответственно техника и всё остальное.

#упражнение

Вопросы детской ранней спортивной специализации далеко не праздные: в поисках ответа на ЕЖЕГОДНО возрастающую статистику детско-юношеского спортивного травматизма и быстрого выгорания специалисты из разных стран пришли к выводу, что виной всему раннее вовлечение детей в СПЕЦИФИКУ спорта.

Анализ отчётов самых больших баз данных юношеского и молодёжного спорта:

National High School Sports-Related Injury Surveillance System 

High School Reporting Information Online (high school RIO)

National Collegiate Athletic Association Injury Surveillance Systems

Даёт однозначную картину: РОСТ детско-юношеского спортивного травматизма!

Необходимость медицинского вмешательства в процесс подготовки юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет за последние 10 лет выросла на 78%
(Stanford Children's Health, 2019)

Только в США, где в организованный спорт вовлечены около 60 млн. детей, более 50% из них ЕЖЕГОДНО заявляют о проблемах с коленными суставами, 2,5 млн. детей проходят ЛЕЧЕНИЕ в больницах (Stanford Children's Health, 2022)

Систематический обзор 2015 года (Crane et al), включающий в себя обработку 557 публикаций в рамках 30 видов спорта, выдал в заключении, что от 25 до 40% детей заканчивают со спортом из-за травм☝

К примеру, частота синдрома Осгуда-Шляттера при ранней специализации в 4 раза выше (Jayanthy et al, 2014), а спондилолиза (трещина дужки позвонка) в 4-5 раз (Cassas et al, 2006)

Первое масштабное проспективное исследование взаимосвязи ранней спортивной специализации и риска повышенной травматизации провели в ГДР. Длилось оно 12 лет и закончилось в 1982 году.

Вывод: частота травм в специализированной группе в 2.5 раза выше и заканчивают со спортом из-за травм и выгорания к 18 года.

Сейчас эта цифра в среднем 12-14 лет (!!!)

До 2010 года публикаций на тему связи ранней специализации и травматизма в мире было всего 166. Но уже  только в 2019 году их было 87. Плюс в последние годы в США проходит саммит AOSSM  по вопросам данной темы☝

Кто не в курсе, вот психико-физиологические возрастные рамки для НАЧАЛА занятий по разным дисциплинам (Bompa, 2022):

Баскетбол 10-12
Бокс 14-15
Фигурное катание 6-10
Футбол 10-12
Хоккей 8-10
Теннис 7-10
Гимнастика 6-10

А теперь посмотрите, в каком возрасте обычно тащат детей в  секции по 5-7 занятий в неделю. И не стоит потом удивляться, что "у ребёнка что-то болит", "пропала скорость или выносливость", "рухнула осанка", или " как порван мениск? “, "как порвана связка?", или "как операция? ". Вы этого целенаправленно добивались,  игнорируя особенности развития конкретного ребёнка, форсируя нагрузки при полном отсутствии обратной связи: постоянной диагностики основных систем организма🤷‍♂️


#ранняспециализация
#детскийспорт

Обратите внимание! Ребёнок покатил так, что у родителей стали спрашивать, где вы и сколько подкаток брали😅 А мы ВСЕГО ЛИШЬ нормализовали работу организма.

В таком подходе уже заложен высочайшая вероятность хронического травматизма

Сложные движения строятся на простых. Даже это упражнение уже сумма определенных навыков. Но и для тренеров оказалось испытанием.
Что говорить про детей.

#лодочка
#упражнения

В США 2 500 000 травм коленных суставов у детей и подростков, вовлечённых в организованный спорт ежегодно. В данном случае учитываются только те травмы, из-за которых невозможно продолжать занятия.
60 000 000 детей и подростков спортсменов в США вовлечены в организованный спорт и более ПОЛОВИНЫ из них испытывают проблемы с коленными суставами (!)

У нас статистика фактически отсутствует (это к вопросу об ответственности), но по опыту приёма, общения с детьми, родителями, тренерами и врачами из разных городов России и не только, могу сказать, что у нас ситуация похожа🤷‍♂️

Проблемы с коленями - основной запрос у родителей юных чемпионов независимо от вида спорта☝

Диагнозы "быстрый рост" или "Шляттер", которые ставятся зачастую на глаз, без диагностики, снимков, проб и пр., лишь маскируют основные причины дискомфорта или боли и не решают проблемы в целом.

А главная причина проблем с коленями независимо от возраста, спорта и стажа ребёнка - это неадекватный объем нагрузок с некорректной техникой на нефункциональных нейромышечных шаблонах. Возьмём, к примеру, мениски. По данным знаменитой книги Т. Мишо до 70% ударной нагрузки, проходящей через коленный сустав, поглощается менисками. И если, допустим, стопы нефункциональны, когда уплощëн продольный свод и укорочен путь таранной кости по пяточной, то повышенное требование по амортизации идёт на коленные суставы. А если коленные суставы нестабильны (что поголовно выявляется на тестах)? То при частых ударных нагрузках здравствуй хирург в 12-14 лет и до свидания мениски.

Причины убитых коленей кроются в отсутствующих компетентных, заинтересованных в добросовестном исполнении своих обязательств врачей, тренеров. В родителях, которые в 5,4,3, а то и в два года ставят детей на коньки и к 7 годам несформированный организм замыкается в ограниченный набор моторных шаблонов по 5-7 раз в неделю по 2-5 часов в день. А потом удивляются, почему он к 10 годам "перестал катить?",
"Болят суставы", "Осанка как у креветки" и etc. Раньше - не значит лучше, больше - не значит быстрее!

Далее проблема уходит в качество питания и бестолковый режим. И одно из самых главных - в полном, от слова совсем, отсутствии какой бы то ни было системы диагностики, оценки и контроля ортопедического и неврологического состояния детей-спортсменов. Её в системе нет. А если есть, то почему ко мне каждый день приходят дети из ДЮСШ с ХРОНИЧЕСКОЙ болью в коленях, пятках и спине? Им говорят, что "это норма, потерпи пару лет, само пройдёт".

Ну, а если подняться над всей этой суетой и посмотреть шире, то корень проблемы кроется в СИСТЕМЕ (можно поставить знак равно с ИДЕЕЙ!).
Как тренер с зарплатой 13тыс. рублей может думать о развитии команды при нехватке инвентаря и нередко недостаточной, а то вовсе ветхой инфраструктуры? Приходится выживать на подкатках. И некоторые из них готовы учиться и развиваться, только на какие средства? (Кто не знаком с деятельностью Виктора Кравченко, советую посмотреть его фильмы хотя бы про сравнение спорта на Аляске и на Чукотке. Только перед просмотром советую принять успокоительное)
Как педиатр за 10 минут (кто не в курсе, именно столько времени на приём у педиатра сейчас в поликлинниках!) приёма может адекватно оценить состояние ребёнка, поставить точный диагноз и дать соответствующие рекомендации?
Как родители могут заниматься воспитанием ребёнка, если они с утра до вечера на работе, а то и не на одной, а бабушки и дедушки также вынуждены работать?
Как можно говорить о качественном питании, если оно по многим причинам попросту не доступно для большинства?
Как можно воспитать здорового человека в системе, где катастрофически не хватает кадров социальной сферы вообще и компетентных в принципе?

Про психологию, мотивацию и обучение современных детей писать даже не буду.

В итоге, на проблему коленей можно посмотреть с разных ракурсов и масштабов. Каждый уровень вносит свой вклад.

Естественно, в разных странах вклад каждого уровня будет носит местный оттенок, но в целом проблематика хронического травматизма коленей в детско-юношеском спорте будет похожа, судя по исследованиям.
Как решать? У Сократа есть такая фраза: "Нежество - худший порок человека". Учиться, развиваться и это не только про науку🤷‍♂️ Есть ещё одна идея, которая приходит в голову, когда мне говорят, что систему не изменить: а давайте заберём детей из спортшкол на месяц и посмотрим, что получится? Как думаете, СИСТЕМА пойдёт на диалог, если без детей её существование по определению не возможно🤔

#колени
#травма
#статистика

Отрывок семинара для родителей и тренеров: "Мой ребёнок спортсмен: как сохранить здоровье". Здесь речь идёт о том, как готовить ОДА к серьезным ударным нагрузкам, от которых в большей степени дети и приходят без менисков, крестов, с болью и дискомфортом. Потому что не готовы к ней 🤷‍♂️

ПОСТОЯННО ПРИХОДЯТ ПОДОБНЫЕ СООБЩЕНИЯ. ОБ ЭТОМ Я ПИСАЛ МНОГО. ПОВТОРЮСЬ ЕЩЁ РАЗ: ЛЕЧЕНИЕ ШЛЯТТЕРА - ЭТО БОРЬБА С СИМПТОМАМИ. ГОРАЗДО БОЛЕЕ ВАЖНЕЕ ИЗМЕНИТЬ ОСАНКУ - СТЕРЕОТИП ПЕРЕДАЧИ УСИЛИЙ В ТЕЛЕ. ТОГДА ШЛЯТТЕРА БОЛЬШЕ НЕ БУДЕТ. И НИКАКИХ "ПОЖИВИТЕ С ЭТИМ 1.5-2 ГОДА", КАК ГОВОРЯТ НЕКОТОРЫЕ ВРАЧИ.

Когда родители отдают ребёнка в спортивную секцию, они считают, что там-то из него сделают настоящего спортсмена, а то и чемпиона. Как бы не так. Я много писал и проблемах системы, почему калечатся дети и стоял на стороне родителей. Но сегодня я рассмотрю вопрос, развернув его на 180 градусов.

Дело в том, что 60-70% успеха создаются не на площадке, льду, паркете или поле. Подавляющая часть куëтся дома☝

1. Что, где, когда и как ребёнок ест. Есть ли у него карманные деньги? Нередко, расспрашивая детей, узнаешь, что они в школах и СДЮСШ перекусывают у автоматов (газировка, шоколадки, конфеты и пр.). Не завтракают и пр. Тут без комментариев

2. Режим сна. Во сколько ложится, в 10.00 или в час с телефоном в руках? Как спит и сколько спит? Спокойно? Постоянно ворочается или даже просыпается? Бруксизм?

3. Анализы. Два раза в год с 10 лет при интенсивных нагрузках.

4. Допуск медицинской комиссии. Когда вы отдаёте ребёнка в спорт, вы уверены, что он ему подходит? Кто вам это скажет? Вы проходили полное обследование? Диспансеры при ДЮСШ не в счёт

5. Оперативный мониторинг здоровья. Знаете ли вы пульс и давление покоя ребёнка? А пульс на функциональной пробе? Это тренеры делать не будут, это не их задача. Такова система. А от этого зависит, будет ли у вашего ребёнка инфаркт в 80 или в 40☝

6. Досуг. Как ребёнок отдыхает? На природе, в подвижных играх со сверстниками, животными, читает книги или сутками "залипает" в телефоне и компьютере?

7. Обувь. Повседневная и, тем более, спортивная. Кто её подбирает, по каким критериям? Стопы у ребёнка в каком состоянии?

8. Периодический осмотр у специалистов. Сопровождение у специалистов на предмет состояния опорно-двигательного аппарата ребёнка. Особенно для тех видов спорта, где много ударной нагрузки (прыжки, например). Кто из вас хоть раз в год показывает ребёнка?

В итоге, когда в рамках приёма, родители смотрят на меня большими глазами из-за решение о том, что вы идёте к хирургу и ваш ребёнок заканчивает со спортом (средний возраст 12-14 лет, чаще после сборов), истоки проблемы лежат в том, что тренировали ребёнка как спортсмена, а относились к нему, как к ребёнку ☝

#детскийспорт

Неоптимальная посадка молодого хоккеиста и отсутствие скорости - это две самые частые проблемы (после болей в суставах и проблем с осанкой), с которыми обращаются ко мне родители юных спортсменов.

Посадка и скорость напрямую связаны друг с другом, так как они зависят от согласованный работы нервно-мышечной системы, центра тяжести, соотношения длины/силы мышц и т.д.

Ставит посадку хоккейный тренер, а вот разбираться в причинах, почему хоккеист не может оптимально в нее сесть должен специалист по функциональной анатомии.
Причины неоптимального двигательного стереотипа могут быть следующие:

- школьники много времени проводят сидя, в ом числе дома, это сказывается на длине, силе, выносливости определённых мышечных групп;

- изначально неправильно выстроенное ОФП. Детям не были поставлены ИНДИВИДУАЛЬНО правильные стереотипы движения (крайне распространенная проблема)

- не учитывается индивидуальное строение организма. Например, соотношение длин костей голени, бедра и высоты позвоночника;

- ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ молодых людей. Глобальная проблема молодёжного спорта. Зацикливание на одной дисциплине и отсутствие разнообразия в тренировочном процессе прицельно изнашивает структуры ОДА и психологически выматывает ребят.

- ТРАВМЫ. Они часто СКРЫТЫЕ и не очевидные виновники изменения кинематики движения.

- ПИТАНИЕ и СОН! Без комментариев.

- И самое главное - ПАТТЕРН СПОРТА и как к нему адаптируется ОДА конкретного ребёнка. Если кратко, то неспособность стоять в заданной тренером посадке выражается в слабости мышц кора, юный хоккеист нередко "висит" на задней и передней группе бедра, которые должны обеспечить динамику на льду, но нередко вынуждены стабилизировать распадающийся таз. В таких случаях эти мышцы быстрее всего "отсыхают", устают у таких спортсменов вместе с мышцами поясницы.
_
Всё это вместе не только влияет на посадку, но и на саму игру, самочувствие и здоровье в целом☝️Если не разбираться в причинах такого движения можно в дальнейшем нанести серьёзный вред здоровью ребёнка🤷‍♂️ Проблема коленей, кстати, тоже отсюда.

!!! Решение - разобраться в причинах неоптимальной биомеханики движения.

#хоккейдети
#хоккей

И ТУТ ЖЕ В ДОГОНКУ! Я ИМЕЮ ДЕЛО ВОТ С ЭТОЙ СТОРОНОЙ ДЕТСКОГО СПОРТА. ХОТЯ САМО ПОНЯТИЕ "ДЕТСКИЙ СПОРТ" ДЛЯ МЕНЯ АБСУРДНО.

Работая с детьми-спортсменами в разных городах, общаясь с тренерами и их родителями, я понял следующее:

1. Большинство детей перегружены. Особенно хоккеисты. То есть, предъявляемые им программы подготовки неадекватны их способности восстанавливаться. Объем нагрузки не рассчитывается.

2. Чаще с проблемами приходят из государственных школ. Система, при которой детей "не поставят в основной состав", "выгонят их команды" если они не будут ходить на все тренировки, подкатки, ОФП плодит инвалидов.

3. Программ профилактики нарушений осанки и травматизма нет. Зацикливание на специфике и ОФП по типу беги/прыгай катастрофически быстро изнашивает связочный аппарат и ЦНС.

4. Оперативный мониторинг состояния здоровья не ведётся. Проба на функциональность сердечно-сосудистой системы показывает перетренированность у каждого 3-4 представителя игровых видов спорта. Средний возраст 12-14 лет.

5. У многих проблемы с суставами, мышцами. Помните хотя бы переднее бедро своего спортсмена и посмотрите на его реакцию.

6. Техника в базовых движений не поставлена от слова совсем. Взять хотя бы тест приседаний у стены. Заваливают поголовно.

7. Родители не знают когда нужно обращаться к специалистам, а многие тренеры не хотят/бояться/всё знают до тех пор, пока их подопечные не смогут заниматься в прямом смысле из-за боли. Это обычно списывается на "генетическую" слабость" ребёнка, но никак не на свою некомпетентность.

8. Немалое количество тренеров даже умудряются запрещать ставить индивидуальные стельки в коньки с тем комментарием, что они не дают стопе работать🤦‍♂️ Стопы в коньках как раз и не работают. Я протестировал стопы тысячи конькофилов, они не функциональны.

Это можно и нужно менять! Дети могу быть здоровыми в системе СДЮСШ не только за счёт генетики, но и грамотного междисциплинарного взаимодействия.
Занимаетесь более трёх раз в неделю одним спортом, значит ваш ребёнок спортсмен, вот и относитесь к нему как к спортсмену и обследуйте его со всех сторон, тогда и сюрпризов не будет! И мы забудем про больные колени и иже с ними практически полностью☝

#детскийспорт
#здоровье

Тоже не редкая причина обращения, когда ребёнок не может согнуться/наклониться. Обычно говорят "короткий ахилл", "деревянный от природы". На самом деле в большинстве случаев проблемы в черепе/шее/зубах.

Уважаемые родители и тренеры юных чемпионов, пропальпируйте у них мышцы передней поверхности бедра и, если вы увидите гримасу, напоминающую лицо после килограмма съеденных лимонов, то это пост для вас.

Эпидемия ПЕРЕгрузки в детско-юношеском спорте приводит к риску повышенного травматизма. Однако, не стоит ждать момента когда ребёнок получит травму в результате накопительных проблем. Некоторые сигналы вы можете распознать самостоятельно. Сегодня мы будем спасать колени.

Большой объем нагрузок на фоне накопительных дисбалансов и кривой техники (!) приводит к перегрузке передней поверхности бедра.

Стадия 1. Дискомфорт при пальпации мышц

Стадия 2. Дискомфорт при пальцации соединительной ткани вокруг коленного сустава

Стадия 3. Болезненность мышц и связки надколенника (под коленной чашечкой)
Стадия 4. Дискомфорт/боль в коленных суставах

Статья 5. Неспособность продолжать занятия в полном объёме из-за проблем с коленями.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. Поменять Квадродоминантный стереотип. Научить ребёнка чувствовать ягодицы.
2. Перед основной тренировкой использовать массажные валики.
3. Подбирать корректирующие упражнения для перераспределения нагрузки на ткани: ягодичный мостик, бабочка, обратный нордический наклон и пр.
4. ОБОСНОВАТЬ объём прыжковой и беговой нагрузки для конкретного ребёнка.
5. Использовать статические упражнения для стабилизации таза.
6. Периодически проверять состояние мышц и опорно-двигательного аппарата вообще.
7. Не игнорировать боль и дискомфорт, жалобы ребёнка (!!!).

P.S. В 99% проблемы колена не имеют никакого отношения к быстрому росту, а лежат в плоскости неэффективной техники☝

#детскийспорт
#колено
#бедро

РЕЗКОЕ ПАДЕНИЕ СКОРОСТИ ИЛИ ВЫНОСЛИВОСТИ, "ЗАБЫЛИ" КАК ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭЛЕМЕНТ, ВЯЛОСТЬ - ЧАСТО ЭТО АДАПТАЦИЯ К ПЕРЕГРУЗКАМ. ЦНС ПОСТЕПЕННО ВВОДИТ СИСТЕМУ ДВИЖЕНИЯ В ГИПОТОНИЮ (СЛАБЫЙ ТОНУС) КАК ЗАЩИТНУЮ РЕАКЦИЮ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ОРГАНИЗМ НЕ СПРАВЛЯЕТСЯ С ТОЙ НАГРУЗКОЙ, КОТОРУЮ ЕМУ ПРЕДЪЯВЛЯЮТ.

Если ваш ребёнок занимается спортом, это ещё не означает, что он спортсмен. Спорт и физическая культура не одно и тоже. Спорт - это серьёзная работа и как любая работа требует соответствующего подхода.

Вы гробите здоровье ребёнка, а не растите спортсмена, давая ежедневные спортивные нагрузки, если:

- Не знаете его пульс и давление покоя

- Не выполняете периодами ортостатическую пробу
Не ведёте записи потребляемой пищи и жидкости

- Не отмечаете субъективное восприятие ребёнком нагрузки (каждой тренировки в день, даже если их несколько)

- Не фиксируете качество сна

- Не фиксируете температуру тела

- Не ведёте запись походов по большому и маленькому (например, у ребёнка жидкий стул уже три дня, это может быть признаком перегрузки, интоксикации, отравления и пр.)

- Не отмечаете общее настроение и желание тренироваться

- Периодически не проводите тесты движений как общих, так и специфических

- Не показываете ребёнка специалистам

- Не прислушиваетесь к жалобам ребёнка

- не проходите один/два раза в год глубокого медицинского обследования

- Не используете в процессе тренировок корегирующих упражнений

- Не учитываете аклиматизацию при смене часовых поясов/климата.

- Элементарно не соблюдаете или не учитываете возрастные, физиологические и/или антропометрические этапы/периоды/данные для допуска/начала и продолжения занятий в рамках выбранной дисциплины.

Почти все эти данные можно объединить одним словом: ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДНЕВНИК, - в который они скурпулëзно вносятся и систематически анализируются. При таком подходе у вас есть информация, работая с которой, вы получаете обратную связь и сможете вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс. У вас есть как оперативный, так стратегичечикй инструмент для оценки воздействия нагрузок на системы организма.

А если нет обратной связи, то не понятно что вы тренируете и чем занимаетесь🤷‍♂️

Поэтому занимающийся спортом и спортсмен в данном случае не одно и тоже: первое - это мясорубка, второе - труд со всеми правилами гигиены труда, если угодно.

А теперь честно ответьте сами себе: чем вы занимаетесь?

#детскийспорт

СОТРУДНИЧЕСТВО ТРЕНЕРОВ, РОДИТЕЛЕЙ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО ОДА ДАЁТ СВОИ ПЛОДЫ.

Если вы пришли к врачу с жалобой на боль в колене/коленях, а вам сказали что у вас болезнь Осгуда-Шляттера (в простонаречье Шляттер), то этот пост для вас.

Само собой как и при любой болезни есть нюансы, но я опишу общее направление действий, чтобы не пришлось терпеть Шляттер 1,5-2 года, как говорят некоторые врачи, и процесс выздоровления прошёл быстрее и эффективнее.

Что делать?

1. Убираем ударную нагрузку (бег, прыжки и подобное), нр двигаться нужно. В приоритете велосипед, плавание, пилатес, ЛФК и пр.

2.Проходим двухнедельный курс физиотерапии (магниты, электрофорез, ударно-волновая терапия, ЭМС и т.п.)

3. При необходимости включаем консультацию эндокринолога- диетолога на предмет качества питания и его влияния на соединительную ткань. Чаще добавляем в реабилитационный курс препараты для суставов
.
4. ВРЕМЕННО носим ортезы для фиксации сухожилия четырехглавой мышцы бедра (см. картинки), особенно при нагрузках.

5. Необходима коррекция опорно-двигательного аппарата (остеопатия, кинезиология и т.д.). Продолжительность и степень вмешательства зависит от конкретного пациента.

6. Далее нужно поменять двигательные стереотипы: приседания, выпады, прыжки...
На основные тренировки ходить можно, но мы не бегаем, не прыгаем, не даём большую нагрузку на колени.

7. Ориентировочно через месяц повторная консультация у врача и, в случае, если ПОЛНОСТЬЮ ушла симптоматика, все тесты отрицательные, мы выходит на общий режим только через ДВЕ недели после этого для того, чтобы постепенно втянуть ткань обратно в нагрузки и убедиться, что поражения тканей больше нет и курс реабилитации был выстроен правильно.

Если вы делаете только физиотерапию и даже продолжаете тренироваться в обычном режиме, то результаьы будут практически сведены к нулю. И проблема будет преследовать вас месяцами вплоть до 2 лет. Именно поэтому необходима коррекция в частности и выполнение всех пунктов в целом.

Больные колени - это не норма, это ошибки, возведённые в систему!

#колени
#детскийспорт
#шляттер

У каждого из нас есть в жизни факторы, которые мы либо игнорируем, либо недостаточно уделяем внимания. Из-за этого они оказывают нас существенное влияние, хотим мы того или нет, и градус удивления опосля будет тем выше, чем сильнее сам фактор и степень нашего безразличия/невежества.

Сегодня поговорим о таком факторе жизни современношо человека, как сидячий образ жизни. Если вы думаете, что я двигаюсь и мне это не грозит, не торопитесь, а дочитайте до конца.
Приведу лишь три развёрнутых примера.
ПРИМЕР ПЕРВЫЙ. Американский физиотерапевт Kelly Starrette, работающий со спортсменами выших лиг NBA, NFL, NHL и пр., долгое время не мог понять, почему при изменении биомеханики движений спортсменов, их жалобы не уходили и результаты порой были слабые или запросы постоянно возвращались. Собирая и анализируя статистику за много лет, он пришёл к выводу (обосновав его), что даже элитные спортсмены, которые практически ежедневно упражненяются и не по одному часу, страдают от сидячего образа жизни!
Как выяснилось, большинство из них всë остальное время вне тренировочного поля, находятся в сидячем положении. И это влияет на осанку, ткани и паттерн движения, что сказывается в рамках спортивной карьеры. Боль в суставах, снижение эффективности, потеря динамического и статического контроля - была пропорционально связана с количеством времени, проведëнного за полированием нижних полушарий мозга.
P. S. Кому интересно, вот книги K. Starrette: "Becoming a supple like leopard" и "Deskbound: Standing up to a sitting world". Последняя есть на русском языке. Есть и другие его труды.

ПРИМЕР ВТОРОЙ. ВОЗ (как бы мы к ней не относились) на моей памяти два раза меняла нормы повседневной активности в связи со статистикой роста количества времени, которое человек проводит в положении сидя. Буквально года три назад она утверждала, что если вы занимаетесь фитнесом/спортом три раза в неделю по часу, но большую часть остального времени бодрствования проводите лежа или сидя, то у вас малоподвижный образ жизни🤷‍♂️ За 5 десятилетий количество часов, которое человек проводит сидя увеличилось более, чем в два раза. Это не в малой степени связывают с ростом первой тройки заболеваний: сердечно-сосудистые, ортопедические и онкология.

ПРИМЕР ТРЕТИЙ. Спустимся на нашу родную землю. В России есть не мало исследований (и желающий их без особого труда найдёт в сети), которые делают акцент на динамику ортопедических проблем у детей дошкольного и раннего школьного возраста. К примеру, проводили исследования на детях дошкольного возраста с точки зрения осанки и состояния суставов. Затем, этих же детей перепроверяли через полгода учёбы в первом классе и через год обучения.
Выводы не утешительны: у более 70% обследуемых появились существовеные отклонения от тех норм, которые были запротоколированы на первой стадии исследования. Сколиоз, плоско-вальгус, слабые мышцы спины, "зажатые" мышцы шеи, гиперлордоз и пр. - вот не полный список проблем, которые появились уже на первом году обучения.
Причина: дети стали больше сидеть. Но в исследовании, к сожалению, не было дифференцировки детей, которые занимаются спортом вне школы и которые малоактивны. Однако, если верить в честный и неподкупный Росстат, который утверждает, что в РФ более 80% населения от 3 (!) лет и до 89 РЕГУЛЯРНО занимаются спортом, то цифры всё равно не сходятся. Прям-таки очень. То есть, даже если ваш ребёнок занимается спортом, есть шанс, что его осанка "сидит".

В итоге стоит задуматься и честно ответить самому себе, какой мы или наши дети ведут образ жизни в действительности. Образ жизни - это не факт посещения клуба/секции, но всё то, что вы ещё делаете вне спорта.

Как я вижу выход из этой ситуации, напишу следом.

#осанка
#гиподинамия

4 МЕСЯЦА РЕБЁНКУ ЛЕЧИЛИ КОЛЕНО!!! ЦИФРУ, КОТОРУЮ РОДИТЕЛИ ОТДАЛИ ЗА "ЛЕЧЕНИЕ" НАЗЫВАТЬ НЕ БУДУ. РЕЗУЛЬТАТ НУЛЕВОЙ. ПРОБЛЕМА БЫЛА НЕ В КОЛЕНЕ.

СЕГОДНЯ У МАМЫ РЕБЁНКА БЫЛИ СЛЕЗЫ НА ГЛАЗАХ, КОГДА РЕБЁНОК ПОСЛЕ ОДНОГО ПРИЁМА У МЕНЯ СКАЗАЛ, ЧТО КОЛЕНО ПЕРЕСТАЛО БОЛЕТЬ ВО ВСЕХ РАНЕЕ ПРОБЛЕМНЫХ ДВИЖЕНИЯХ. ДЛЯ ПЕРЕСТРАХОВКИ ПЕРЕПРОВЕРИЛ ПОД ВСЕВОЗМОЖНОЙ НАГРУЗКОЙ. ВСЁ ОТЛИЧНО. МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ФК ДАЛЕЕ.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ТЕПЕРЬ МУХИ ЛЬВИНКИ, ИХ ЯЙЦА, ОПАРЫШИ В ЛЮБОМ ВИДЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПРОДУКЦИЕЙ СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА И ПОПАДАЮТ В КАТЕГОРИЮ БИОПРОДУКТА. МАССЫ, СМЕСИ, ДОБАВКИ И ПРОЧЕЕ ТЕПЕРЬ МОГУТ СОДЕРЖАТЬ ДАННЫЙ "ДЕЛИКАТЕС". И ГОСУДАРСТВО, КСТАТИ, БУДЕТ СУБСИДИРОВАТЬ ТАКИХ "ФЕРМЕРОВ". ПТИЦ И КОРОВ НЕ ЗРЯ ЖЕ УНИЧТОЖАЮТ ПОД РАЗНЫМИ ПРЕДЛОГАМИ. ДОСТАТОЧНО ПОСМОТРЕТЬ ИНФОРМАЦИЮ ТОЛЬКО ЗА ПОСЛЕДНИЕ ГОДЫ.

Масштабное исследование было направлено на выявление факторов риска травмирования мышц, сухожилий и связок, а также переломов в художественной гимнастике.
Далее следуют наиболее важные из них.

1. Частота и продолжительность занятий.

Каждый дополнительный час занятий художественной гимнастикой увеличивает риск травм связок и сухожилий почти на треть. Те, кто не получал травмы, занимались в среднем на 9 часов в неделю меньше, чем те, кто травмировался. Так же показано, что каждая дополнительная минута растяжки в день уменьшает риск травмы на 11%. Однако, растяжка менее 40 минут в день (🤔) не даёт профилактику травматизма.

2. Низкий индекс массы тела.

Гимнастки имеют тенденцию употреблять недостаточное количество калорий на уровне 80% в сутки от нормы. В среднем ИМТ у гимнасток составляет от 16 до 18 кг/м². Согласно рекомендациям ВОЗ, человек с ИМТ ниже 18.5 кг/м² обладает недостаточной массой тела.
Да, сам по себе ИМТ не является показателем в спорте, однако, факт недопотребления калорий с недополучением важных питательных веществ ведёт к повышению риска травм.

3. Нарушение менструального цикла.

У 50% девушек национального уровня нарушен МЦ. Такое положение дел ведёт к преждевременному остеопорозу, что, в свою очередь, увеличивает риск переломов.

4. Приём диуретиков и других препаратов для корректировки веса.

Чтобы достичь необходимых показателей веса и фигуры также прибегают к мочегонным, которые вымывают необходимые вещества из организма, что опять же способствует повышению риска спазмов, растяжений и переломов.

5. Недовосстановление тканей

Упоминается, что большинство хронических травм у гимнасток были диагностированы, как тендинит и лигаментоз, возникающие вследствие характерных для ХГ продолжительных тренировок, которые приводят к микротравмам связок и сухожилий. Ткани просто не успевают восстанавливаться.

В сумме все эти факторы приводят к тому, что в ХГ высокий уровень хронических болей в области стопы, голеностопа, колена и поясницы, предотвратить которые в некоторой степени и избавить детей от боли можно, но только в случае, если родители и тренеры будут думать о своевременной диагностике и коррекции.

#художественнаягимнастика

ОТЗЫВ ПОСЛЕ ПРИЁМА.

Если вы вспомните походку хоккеиста, то отметите её покачивающийся характер, вздернутый таз (поясничный прогиб), разворот бедер наружу. У подобного биомеханического рисунка есть конкретные причины, о которых я неоднократно писал. Сегодня об одном из ярких следствий, которой доставляет немало хлопот как самим Хоккеистам, там и их тренерам.

Если вы работаете с юными хоккеистами, то в курсе, что тест на эластичность мышц задней поверхности бедра, мягко скажем, оставляет желает лучшего. Сесть на пол, выпрямить ноги и спину и остаться на седалещных буграх (таз не падает назад) недоступно для подавляющего большинства из них. Не говоря уже о наклоне вперёд. А это далеко не ортопедическая норма (читай привет суставам).

Дело в том, что при дислокации крестца (а как вы догадались, у всех хоккеистов она есть из-за одностороннего замаха), меняется натяжение тканей мощного связочного аппарата крестцово-
подвздошных сочленений, которое выражается в том числе в гипертонусе мышцы задней поверхности бедра, с которыми эти связки рефлекторно связаны, как например, крестцово-бугорная.

Более того, из-за состояния стоп (см. предыдущие посты) идёт укорочение малоберцовых мышц голени, которые напрямую (длинная мб) передают напряжение бицепсу бедра, одной из мышц задней поверхности бедра. Отсюда и походка.

Пытаться растянуть в данном случае мышцу бесполезно, необходимо заниматься корректировкой стоп, таза и далее по списку.

А теперь, как и обещал, кратко о беге по асфальту для хоккеистов. Система малоберцовых вообще служит для стабилизации и амортизации соответствующих суставов стопы, но для этого они должны быть в норме, а не в постоянном укороченном состоянии. Вот поэтому нередко юные хоккеисты чувствуют дискомфорт в стопах/коленях после "священного" кардио по асфальту.
А если учесть, что бицепс бедра одна из ключевых мышц спринта - двойной привет коленям при ускорениях.

Плюс, одна из причин, почему бицепс бедра в перенапряжении - это замещение полной неспособности приводящих мышц бедра. Такое в анатомии не расскажут🤷‍♂️

В итоге, тонус мышц задней поверхности бедра у хоккеистов находится в плену общей осанки.

Если интересно подробнее о проблемах ОДА юных хоккеистов, пишите в комментариях.

#хоккей

Новогодние каникулы не для всех период отдыха. Для кого-то это пора сборов.
Сборы направлены на физическое совершенствование навыков. Любой человек при слове "сборы" подумает о том, что после них ребёнок станет "сильнее, быстрее, ловчее". Но почему-то чаще после сборов привозят еле живых "зомби". Плюс, если привезли ребёнка ВО ВРЕМЯ сборов с болью в коленях, то каждого второго отправлять к хирургу.

Каждый третий заканчивает со спортом ДО 17 лет.

После многолетних занятий крайне высоко интенсивности из школ в 16 лет ребята выпускаются в никуда.

Молодёжку выиграли в последний раз в 2011 году.

Функциональные тесты проваливает каждый первый (определят текущее состояние ЦНС, резерв и способность к адаптации)

Вот ТАКОЙ хоккей, где нет KPI, статистики ухода и его причин из детского спорта, загубленное здоровье (это я ответственно заявляю), потухшие глаза, хронические боли в мышцах и суставах, диспансеры для галочки и ПОЛНОЕ ОТСУТСТВИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ за результат - ОН ЗАЧЕМ?

Я часто задаю этот вопрос тренерам, действующим хоккеистам, владельцам школ. Ответа так и не получил. У нас как наверху, так и внизу, "всё прекрасно", а вы чего-то не то говорите🤷‍♂️

А говорить приходится о том, с чем сталкиваешься каждый день. С одной стороны, хоккей командная игра, "все за одного", мы семья и пр., и т.д., и т.п.
Но почему-то, как только у ребёнка случается проблема (болят колени, пятки, спина или что-то ещё), из-за которой он не в состоянии больше играть, то ребёнок и родители остаются сами по себе🤷‍♂️ И школа здесь ни причём, и тренировки здесь ни каким боком. Он сам сломался, сами виноваты, идите куда хотите, а мы возьмём другого (следующая жертва мясорубки).

Так вот в таком брошенном состоянии часто приходят именно после сборов, где нагрузки увеличиваются в разы, чтобы показать их смысл родителям. В итоге невежество тех и других приводит ребёнка на стол к хирургу.

На этой неделе отправил двоих прямо после сборов, остались без менисков (13 и 15 лет).

Я не против хоккея и даже не против спорта, я против такого невежества, когда структуры, рассчитанные на сто лет, в 12-14 уже требует хирургической помощи☝🤦‍♂️

Так кто за это отвечает, дамы и господа?

Немного банальных на первый взгляд советов при приседаниях и выпадах. Однако, львиная доля детей, которых приходится тестировать на сеансах, не обучены и этому. В особенности представители игровых видов спорта.

#упражнение
#техника

Современный образ жизни вынуждает родителей искать варианты для физической активности детей. Альтернатива "двору" по сути только одна - ДЮСШ или частные спортивные школы.

Спортивная школа, как правило одна, как и дисциплина, которая призвана решить проблему гиподинамии. Дети начинают делать одно и тоже, вскоре почти каждый день. А затем ещё сборы, доп тренировки и пр. И это обратная сторона медали. Это ранняя специализация.

Ранняя специализация - это замыкание растущего организма ребёнка на ограниченный набор двигательных стереотипов, то есть на одном виде спорта. Для растущего организма такое однотипное воздействие сказывается не лучшим образом.

Национальная ассоциация студенческого спорта (NCAA) обнародовало интересные наблюдения.Они касаются причин, по которым детям стоит заниматься разными двигательными активностями и не замыкаться в рамках одной специализации (спорта).
Одна из них говорит о том,что 46% серьёзно травмированных игроков занимались ранее только одной дисциплиной, в то время как тот же показатель у тех, кто не замыкался на один вид, составляет 24%.
А вторая утверждает, что у студентов, которые начали раннюю специализацию, повышен риск стресса и беспокойства, социальной изоляции, выгорания и раннего выхода из спорта.

И САМОЕ ВАЖНОЕ! Беглое сравнение цифр с аналогичными отчётами 60-х (Миронова, Хэйнвиц, 1965), с 2003 (American Sports Data Press Release) и исследованиями 2007 (NCAA) показывает, что в среднем уровень спортивных травм, не смотря на более современную медицину, экипировку, покрытия и пр., РАСТЁТ!

То есть, современные исследования напрямую связывают рост острого травматизма, хронической боли у детей спортсменов и их быстрого выгорания (средний возраст 15 лет) с ранней специализацией☝

Поэтому, если вам дорого здоровье ребёнка, то не стоит "полировать" его одним видом спорта с 5 лет, а то и ранее. До 12-14 лет ребёнок должен стать атлетом, который усвоил широкий спектр двигательных навыков (фундамент), на базе которых он в будущем будет строить выбранную дисциплину.

Постоянство, разнообразие и умеренность физической активности ребёнка - это залог его физического и психологического здоровья.

#детскийспорт
#дети
#здоровье

На приём много попадает юных хоккеистов с жалобами на колени и стопы в возрасте от 9 до 16 лет.

А всё потому, что есть весьма эффективное оружие по уничтожению их опорно-двигательного аппарата - это бег по асфальту и прыжки.

А причина вот в чём.

Если внимательно посмотреть на тренировки на льду, вы поймёте, что суставы стоп практически выключены из работы. В коньках стопы не функционируют естественным образом. А если первые годы нагрузка у вас была только на льду, а другими активностями вы не занимаетесь, то развитие ОДА ребёнка идёт не симметрично. Стопы становятся ахиллесовой пятой. Адекватно амортизировать нагрузку они не в состоянии.

И когда вы приезжаете на свои первые сборы или торжественно приступаете к своей первой "земле", то, фактически, ваши стопы впервые включаются в нагрузку, тогда как остальной опорно-двигательный аппарат уже работает прилично. Попробуйте проехать на полной скорости на автомобиле с жёсткой подвеской по сельским дорогам (мужчины пошли пить валокардин).

Но именно это и происходит с суставами молодых ребят. Когда вы бежите или прыгаете, то сила, оказываемая на суставы стопы больше веса тела в 3-6 раз в зависимости от упражнения. А если мышцы стопы не справляются с этой силой? Тогда в игру вступает пассивная ткань суставов стопы, коленей и позвоночника.

Летом наблюдал сборы. После разминки (!) в виде ускорений по асфальту ко мне подошли трое из 12 ребят с жалобами на суставы стоп, колени и поясницу. Косвенно я узнал ещё о 4 хоккеистах, которые также жаловались на эти проблемы. То есть МИНИМУМ 60% ребят пострадали от подобного подхода.

Самый убийственный вариант, это когда дети-хоккеисты бегают по асфальту в футбольных бутсах. Чикатилло отдыхает.

Поэтому, прежде чем знакомить детей с ударной нагрузкой, сначала убедитесь, что они с ней справятся. Гимнастика для стоп, специальная беговая обувь и индивидуальные стельки ЗНАЧИТЕЛЬНО спасают ситуацию.

А для развития кардио-респираторных функций много других инструментов.

P.S. Тренеры, которые переживают за своих подопечных , заходите в гости, я вам всё покажу и расскажу на ваших же подопечных🤝

#хоккей

ПРО ДИСКОМФОРТ И БОЛЬ КОЛЕНЯХ В ДЕТСКО-ЮНОШЕСКОМ ХОККЕЕ

#хоккей
#колени

В 2015 году Crane J. и Temple V. опубликовали систематический обзор, в котором проанализировали 557 публикаций по 30 видам спорта (!), темой которых так или иначе являлся вопрос "По каким причинам дети заканчивают со спортом ДО 17 лет? ".

Среди причин они вывели следующие:

- высокое психологическое давление;
- отсутствие веселья;
- смена приоритетов;
- взаимоотношения со сверстниками;
- зацикливание на специфике.

Но среди прочего я бы особенно сделал акцент вот на такой причине:

ХРОНИЧЕСКИЙ ТРАВМАТИЗМ

Согласно обзору от 25 до 40% не "доживают" до 17 лет в спорте по причине ФИЗИЧЕСКОЙ невозможности продолжать заданный формат занятий из-за хронических болей.

Хронические боли - это НАКОПИТЕЛЬНЫЕ компенсации нейро-, мышечно-, и суставного характера, которые приводят к постоянной травматизации опорно-двигательного аппарата, когда дальнейшее занятия навозможны из-за постоянных болей от средней (заканчивают из-за психологического истощения) до сильной, когда терпеть невозможно, вплоть до разрушения ткани.

Самые частые "видимые" проблемы хронической травматизации ОДА являются нарушения целостности суставных структур - соединительной ткани:

- разрыв и истончение мениска
- разрыв передней крестообразной связки
- разрушение суставного хряща коленного сустава;
- трещины позвонка и разрушение диска.

При этом соответствующие специалисты часто отмечают серьёзные компенсационные нарушения осанки, нехарактерные для того или иного вида спорта, а являющиеся результатом срыва адаптационных возможностей организма (с такими историями я встречался, к сожалению, далеко не единожды).

В итоге, вдумайтесь в цифры:

КАЖДЫЙ ТРЕТИЙ РЕБЁНОК ЗАКАНЧИВАЕТ СО СПОРТОМ ЕЩЁ В ЮНОСТИ ИЗ-ЗА НЕАДЕКВАТНОЙ ПЕРЕГРУЗКИ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА!

Тогда возникает закономерные вопросы: что, собственно, происходит? Для чего эта мясорубка? И это нормально или происходящее за гранью адекватности даже в рамках спортивной подготовки?

#детскийспорт

"Есть только один порок - невежество".
Сократ

Родитель смотрит на тебя большущими глазищами после слов "ЭТО ОПЕРАЦИЯ" и негодует, мол "как так, травм же у ребёнка не было?". Были, да ещё какие. Причина подобной ситуации - невежество.

В нашем теле есть несколько типов соединительной ткани. Нас интересует та, что непосредственно участвует в формовании костных сочленений, но больше всего волокнистый хрящ (например, симфиз, переднее сочленение таза или диск позвонка), гиалиновый хрящ (покрывает головки бедренных и плечевых костей) и связки. Их молекулярная структура, расположение и задачи различаются. Но цель одна - сохранить целостность сустава.

Но что более важно для нас, - метаболизм этих тканей значительно уступает метаболизму мышц в связи с более низкой капилляризацией. Если проще - эти ткани медленнее восстанавливаются (!)

Когда ваш ребёнок, к примеру, прыгает тройные каждый день десятки раз, соединительная ткань подвергается серьёзным нагрузкам, в ней могут появляться микроразрывы, которые в первое время можно увидеть только в чудомикроскопы. Но если интенсификация нагрузки опережает процесс восстановления ткани, через месяцы и годы ждите от неё привет в виде дискомфорта, боли и невозможности полноценно заниматься или двигаться вообще. Больно - терпи☝

Ткань в прямом смысле разрушается и полноценному восстановлению уже не подлежит. Это симфиз в фигурном катании, связочно-капсульный аппарат крестцово- подвздошных сочленений в латино-американских танцах, диски и связки поясничных позвонков в художественной гимнастике и пр.

Что влияет на состояние соединительной ткани?

ГЕНЕТИКА☝ Если мама с папой вели мало приличный образ жизни до зачатия, во время беременности мама питалась неполноценно так же как и сам ребенок после родов, то состояние ткани будет желать лучшего. То есть ресурса у нее противостоять нагрузкам будет гораздо меньше, чем у детей более разумных родителей.

ПИТАНИЕ, ПИТАНИЕ И ПИТАНИЕ! ☝Тут без комментариев.

НЕАДЕКВАТНЫЕ НАГРУЗКИ☝Это методологическая эпидемия.

На какие-то факторы мы ещё можем повлиять, а на какие-то уже нет. Если хрящ, к примеру, отслоился, - поздно пить Боржоми ☝

#детскийспорт
#суставы

РАЗНИЦА МЕЖДУ СПОРТОМ И БОДИБИЛДИНГОМ НА ПРИМЕРЕ. РАЗНЫЕ ЗАДАЧИ, РАЗНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ, РАЗНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.

Подавляющее большинство детей спортсменов имеют плоско-вальгусную деформацию стоп той или иной степени выраженности. Как правило, чаще страдает опорная нога.

Дело в том, что подобная деформация является одинм из главных факторов риска для КОЛЕННОГО сустава (!). При данном нарушении происходит чрезмерное смещение в таранно-ладьевидном суставе, которое запускает внуренню ротацию большеберцовой кости. Это, в очередь, формирует медиальный коллапс нижней конечности (колени вращаются/смещаются внутрь), что само по себе является фактором риска разрыва ПКС, мениска, раннего артроза и пр.

Умножьте это на объëм ударных нагрузок, особенно бег и прыжки, особенно по асфальту (здравствуй сборы) и вы получаете полный набор проблем с коленями. Не говоря о проблемах самой стопы и состоянии её связочного аппарата.

Что делать?

✅ показывать детей специалистам, в том числе сразу после родов.

✅ изучать вопросы влияния обуви на стопы и ответственно относится к её подбору. Её должны выбирать вы, а не ребёнок.

✅ не вовлекать детей в раннюю спортивную специализацию

✅стараться ходить босиком где это только возможно, особенно по местности

✅ выполнять комплексы упражнений для стоп. Ходьба по палке, стойка на ней и движения одно из лучших в плане укрепления связок подтаранного сустава

✅ в коньках, другой жёсткой обуви, использовать ортезы средней жёсткости для помощи связочному аппарату

✅ если стопы уже деформированны, необходимы ортопедические стельки с проприоцептивной функцией (с этим проблема)

✅ ожирение - одно из главных факторов риска для формирования и состояния стопы

Если ребёнок подвернул ногу и было больно и , тем более, опухла стопа, это повреждение связок стопы и с этим нужно будет работать через статические упражнения, иначе слабые связки далее не удержат суставы что повлияет на целостность сустава со всеми вытекающими (см.картинки)

Состояние стопы, её связок, влияет на связки таза, это всё влияет на мышечный тонус, а колени "летят" в детско-юношеском спорте в немалой степени из-за проблем стопы☝

#стопа
#десткийспорт
#плоскостопие
#вальгус

Если ваш ребенок занимается спортом, а у специалиста на приёме в последний раз он был никогда, то поздравляю, он обладатель каскада компресионных синдромов. Они являются причиной многих проблем: боли в суставах, мышцах, кривой техники, отсутствия сил и пр. Особенно ярко проявляется во время и после сборов!

Компрессия нерва - это механическое сдавливание нерва окружающими структурами. Проблема не там, где сдавлен нерв, а где он в следствии этого теперь избыточно натянут. Поэтому проблемы будут выше и ниже зоны компрессии. Например, плечевое сплетение, которое иннервирует всю руку, может страдать (и чаще так и есть) в 4х местах еще до плечевого сустава: уровень шеи, выход между лестничными мышцами, под ключицей и под малой грудной мышцей. Это нередко проявляется в упражнениях с руками над головой: подтягивания, броски, жимы, плавание и пр. Посмотрите на осанку современных детей и вы поймете, что там, скорее всего, полный набор.

Если, к примеру, свёрнут крестец, то измениться тонус грушевидных мышц под которыми проходит не только всем известный седалищный нерв, но и половые нервы, верхний ягодичный нерв, нижний ягодичный нерв. Здравствуй компрессия

Если у вас болезненность при пальпировании в области внутренней поверхности бёдер, вероятно у вас компринироване ещё и запирательный нерв.

Что будет, если нерв действительно передавлен?
- изменение чувствительности
- падение силы мышечного сокращения
- изменение функционала (неэффективная работа всей мышечной цепи)

То есть, потеря силы и уверенности в каких-то конкретных движениях, контроля (!), боль и дискомфорт в суставах и мышцах, судороги и пр. Если ситуацию не корректировать, то это приведёт уже к органическим поражениям: рвутся связки и мениски, стираются хрящи и т.д.

Поэтому, если у ребёнка голова запрокинута назад или падает вперёд, наклонена в сторону, неровные плечи, не двигается грудная клетка при дыхании, неровный таз, свернут крестец и плосковальгусные стопы, то это следствие и новая причина компрессионных синдромов.

Саму компрессию нерва в большинстве случаев, если она не превышает физиологическую норму, вы не почувствуете (!). У вас будет меняться осанка и стереотипы движения.

#осанка

Большинство тренеров в детско-юношеском спорте не осознают свою ответственность. А она колоссальна!

От их профессионализма во многом будет зависеть вся спортивная карьера и даже жизненный путь ребёнка. Отобрать детей, наладить контакт с ними и их родителями, отслеживать их состояние, чувствовать настроение, поддержать, умело мотивировать в нужный момент. Далее, с учётом антропометрии и биологического возраста не переусердствовать с нагрузками, разглядеть потенциал в "слабаках", удерживая их в секции и придерживая нагрузки до момента, когда все системы ребёнка " выстрелят" и наоборот, не уничтожить детей перегрузками, которые уже в раннем возрасте показывают выдающиеся результаты, так как "шоколадные" медали вообще не гарантируют медали настоящие.

Также огромные задачи стоят перед детским тренером в плоскости профилактики травматизма, спортивной гигиены, индивидуального дневника спортсмена, дисциплины и самоконтроля, основам рационального питания, самостоятельной оценки пульса по утрам, умению юных спортсменов прислушиваться к ощущениям опорно-двигательного аппарата и незамедлительно сообщать о "странностях" тренерам и родителям.

Тренер, стремящихся выполнять свою роль именно в этом ключе достоин уважения, доверия и похвалы. Но, к сожалению, многие тренеры пытаются воспитать подопечных на своём "боевом" прошлом, когда они "на травмах терпели и продолжали заниматься и выступать на соревнованиях" (вопрос о раннем завершении карьеры из-за травм и выгорания, само собой, не рассматривается).

Таким подходом у детей формируется модель поведения, когда они бояться рассказать о своих ощущениях, даже о тех, когда уже давно пора бить тревогу! В случаях, когда ребёнку очень нужна помощь и поддержка, на него могут просто наорать, бросить хлëсткое "слабак"

Девизом становится "терпи боль!", "жалуются трусы" и похожие фразы из клинической психиатрии. При таком подходе в уже в юном возрасте появляется хроническое перенапряжение опорно-двигательного аппарата, психики, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Острые травмы становятся нормой и ребёнок быстро приходит к выгоранию.

А потом в раздевалках говорят: "Перспективный был ребёнок и пропал".

#фк
#гимнастика
#офп

Один из простых но информативных тестов для определения эффективности кора. Если ребёнок не может вообще сделать подобный тест, то надеяться на безопасное движение и здоровье ОДА в перспективе, особенно в сложно координационных дисциплинах, не стоит.

#тест

Если ваш ребёнок, профессионально занимающийся спортом, стал жаловаться на колено/колени, то этот пост для вас.

На снимках МРТ, УЗИ или рентгене, как правило ничего нет, но нередко ставят артроз, так как "там, где болит, должно что-то быть". В запущенных случаях справедливо поставят отёк, повреждение хряща, связок или мениска. Однако, если после вполне резонного курса обезболивающих, физиотерапии и модного нынче тейпирования проблема не проходит, значит колено здесь лишь разменная монета.

Из опыта могу сказать, что в подавляющем числе случаев колени ни причём🤷‍♂️ Проблемы с ними, доставляющие юным чемпионам не мало хлопот, являются адаптационными и в основном компенсируют проблемы с другими структурами. Прежде всего это СВЯЗКИ СТОПЫ, влияющие на СВЯЗКИ ТАЗА и далее по списку. Они влияют на состояние мышечного рефлекса.

Чаще всего проблема лежит в раннем вовлечении в спорт, замыкании на специфике спорта, далее игнорировании элементарной ПЕРИОДИЗАЦИИ нагрузок, когда ребёнок изо дня в день делает одно и тоже, "тренируя" одни и те же паттерны. Что постепенно приводит к срыву адаптации - травме. А самый короткий путь к срыву адаптации - это доделывать движения через "не могу". Одно из самых главных - спортивная обувь и генетические данные.

Такие виды спорта, где есть коньки, где много приземлений на одну ногу, ударов ногами, гиперспециализация на растяжке (художественная гимнастика) и пр., ВСЕГДА приводят к дисфункции связок со всеми вытекающими последствиями в случае, если не применяются корректирующие средства и методы.

Поэтому, не удивляйтесь, когда ваш ребёнок стал жаловаться на колени. Скорее всего, вы методично и упорно к этому шли☝️

Ещё стоит отметить индивидуальное строение и генетику как факторы риска травматизма коленного сустава. Каждый ребёнок уникален и если один "тянет"вломовую, это не значит, что у другого получится также☝ Подход должен быть индивидуальным с учётом антропологических и генетических факторов.

Если у вас уже есть проблемы с коленями или вы хотите заняться профилактикой проблемы, вам непременно стоит проходить диагностику, коррекцию и добавлять в тренировочную рутину элементы постуральной гимнастики. Это минимум.

#колени

Быстро устают ноги, "забивается" передняя часть бëдер, тяжелые ноги - одна из распространённых проблем.
Их пытаются решать растяжкой, валиками и даже уколами. Но дело в том, что проблема не в ногах. Важное звено здесь, как ни странно покажется многим, - это шея...🤷‍♂️ А далее ещё интереснее, но сегодня не об этом.

Каскад компенсаций в теле от нагрузок и травм достигает такого состояния, когда организм ребёнка начинает "разваливаться": болят колени, спина, слабость, быстрая утомляемость и пр.
Смотреть на мышцы бедра, в данном случае, и обвинять их в во всех грехах не имеет смысла. Они здесь ни причём 🤷‍♂️
Это всё равно, что обвинять камень в волнах на поверхности воды. Но камень запущен чей-то рукой, а главное, волей☝
Поэтому, когда "зажатые", "забитые", " "твёрдые", "болезненные" при прикосновении мышцы передней поверхности бедра катают валиками, применяют к ним растяжку, контрастные ванны и пр., эффект есть, но почти всегда кратковременный и боль с усталостью быстро возвращаются. Почему? Потому, что проблема не в бёдрах 🤷‍♂️

Кардинальное решение кроется в вопросах осанки и стереотипах движения. Когда мы будем смотреть на систему в целом, то сможем достигать не временных сомнительных результатов, а на корню решать проблемы, которые, в нашем случае, напрямую влияют на здоровье детей.

P. S. Когда у нас будут не специалисты по правому колену и специалисты по левому бедру, а профессиональны холистической медицины, способные оценивать ВСЮ СИСТЕМУ, проблем у детей в спорте будет на порядки меньше!

P.S.S Кстати, чаще всего именно из-за такого "поведения" мышц бедра страдают колени☝

#ноги
#бедро

Всегда после коррекции юных чемпионов в качестве домашнего задания рекомендуются упражнения. Нередко в их перечень входит именно это упражнение. Особенно прекрасно подходит для приведенной стопы, которую нередко путают с косолапием. Приведённая стопа - это один из механизмов компенсации плоско-вальгусной стопы.
Это не из тех упражнений, которые "от всех болезней", но эффективно помогает противостоять тем детям, у кого активная ударная нагрузка в узкой обуви (вообще вся) или где присутствует перерастяжение связок стопы (например, художественная гимнастика).

#стопы

Работая с детьми-спортсменами в разных городах, общаясь с тренерами и их родителями, я понял следующее:

1. Большинство детей перегружены. Особенно хоккеисты. То есть, предъявляемые им программы подготовки неадекватны их способности восстанавливаться. Объем нагрузки не рассчитывается.

2. Чаще с проблемами приходят из государственных школ. Система, при которой детей "не поставят в основной состав", "выгонят их команды" если они не будут ходить на все тренировки, подкатки, ОФП плодит инвалидов.

3. Программ профилактики нарушений осанки и травматизма нет. Зацикливание на специфике и ОФП по типу беги/прыгай катастрофически быстро изнашивает связочный аппарат и ЦНС.

4. Оперативный мониторинг состояния здоровья не ведётся. Проба на функциональность сердечно-сосудистой системы показывает перетренированность у каждого 3-4 представителя игровых видов спорта. Средний возраст 12-14 лет.

5. У многих проблемы с суставами, мышцами. Помните хотя бы переднее бедро своего спортсмена и посмотрите на его реакцию.

6. Техника в базовых движений не поставлена от слова совсем. Взять хотя бы тест приседаний у стены. Заваливают поголовно.

7. Родители не знают когда нужно обращаться к специалистам, а многие тренеры не хотят/бояться/всё знают до тех пор, пока их подопечные не смогут заниматься в прямом смысле из-за боли. Это обычно списывается на "генетическую" слабость" ребёнка, но никак не на свою некомпетентность.

8. Немалое количество тренеров даже умудряются запрещать ставить индивидуальные стельки в коньки с тем комментарием, что они не дают стопе работать🤦‍♂️ Стопы в коньках как раз и не работают. Я протестировал стопы тысячи конькофилов, они не функциональны.

Это можно и нужно менять! Дети могу быть здоровыми в системе СДЮСШ не только за счёт генетики, но и грамотного междисциплинарного взаимодействия.
Занимаетесь более трёх раз в неделю одним спортом, значит ваш ребёнок спортсмен, вот и относитесь к нему как к спортсмену и обследуйте его со всех сторон, тогда и сюрпризов не будет! И мы забудем про больные колени и иже с ними практически полностью☝

#детскийспорт
#здоровье

ЕЩЁ ОТЗЫВ О СЕМИНАРЕ В ЕКАТЕРИНБУРГЕ.

К СОЖАЛЕНИЮ, ПОДТВЕРДИЛОСЬ! ОЧЕРЕДНОЙ РЕБЁНОК У КОТОРОГО МЫ ДИАГНОСТИРОВАЛИ КОМПРЕССИОННЫЙ ПЕРЕЛОМ ПОЗВОНКА. ЭТО УЖЕ 4-Й РЕБЁНОК НА КАЛЕНДАРНОЙ НЕДЕЛЕ С ТАКОЙ ПРОБЛЕМОЙ. РОДИТЕЛИ О НЕЙ НЕ ЗНАЛИ🤷‍♂️ ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗАНЯТИЙ С ТАКИМ ДИАГНОЗОМ ЧРЕВАТО КРАЙНЕ СЕРЬЁЗНЫМИ ПОСЛЕДСТВИЯМИ.

ПОКАЗЫВАЙТЕ ДЕТЕЙ СПЕЦИАЛИСТАМ ДАЖЕ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ БОЛИТ☝☝☝

Когда родители отдают ребёнка в спортивную секцию, они считают, что там-то из него сделают настоящего спортсмена, а то и чемпиона. Как бы не так. Я много писал и проблемах системы, почему калечатся дети и стоял на стороне родителей. Но сегодня я рассмотрю вопрос, развернув его на 180 градусов.

Дело в том, что 60-70% успеха создаются не на площадке, льду, паркете или поле. Подавляющая часть куëтся дома☝

1. Что, где, когда и как ребёнок ест. Есть ли у него карманные деньги? Нередко, расспрашивая детей, узнаешь, что они в школах и СДЮСШ перекусывают у автоматов (газировка, шоколадки, конфеты и пр.). Не завтракают и пр. Тут без комментариев

2. Режим сна. Во сколько ложится, в 10.00 или в час с телефоном в руках? Как спит и сколько спит? Спокойно? Постоянно ворочается или даже просыпается? Бруксизм?

3. Анализы. Два раза в год с 10 лет при интенсивных нагрузках.

4. Допуск медицинской комиссии. Когда вы отдаёте ребёнка в спорт, вы уверены, что он ему подходит? Кто вам это скажет? Вы проходили полное обследование? Диспансеры при ДЮСШ не в счёт

5. Оперативный мониторинг здоровья. Знаете ли вы пульс и давление покоя ребёнка? А пульс на функциональной пробе? Это тренеры делать не будут, это не их задача. Такова система. А от этого зависит, будет ли у вашего ребёнка инфаркт в 80 или в 40☝

6. Досуг. Как ребёнок отдыхает? На природе, в подвижных играх со сверстниками, животными, читает книги или сутками "залипает" в телефоне и компьютере?

7. Обувь. Повседневная и, тем более, спортивная. Кто её подбирает, по каким критериям? Стопы у ребёнка в каком состоянии?

8. Периодический осмотр у специалистов. Сопровождение у специалистов на предмет состояния опорно-двигательного аппарата ребёнка. Особенно для тех видов спорта, где много ударной нагрузки (прыжки, например). Кто из вас хоть раз в год показывает ребёнка?

В итоге, когда в рамках приёма, родители смотрят на меня большими глазами из-за решение о том, что вы идёте к хирургу и ваш ребёнок заканчивает со спортом (средний возраст 12-14 лет, чаще после сборов), истоки проблемы лежат в том, что тренировали ребёнка как спортсмена, а относились к нему, как к ребёнку ☝

#детскийспорт

КАСАЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО ХОККЕЙНЫХ ПАП😅

ВОТ ВАМ ЯРКИЙ ПРИМЕР ТОГО, КАК МОЖНО УГРОБИТЬ РЕБЁНКА!

ВЧЕРА НА ПРИЁМЕ БЫЛА ДЕВОЧКА, 9 ЛЕТ. ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА.

САМА ДЕВОЧКА НА БОЛЬ НЕ ЖАЛОВАЛАСЬ (!),
НО МАМУ БЕСПОКОИЛА ЕЁ ОСАНКА. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БЫЛ СИЛЬНЫЙ ПЕРЕКОС ПОЗВОНОЧНИКА ПО ТИПУ, НЕ ХАРАКТЕРНОМУ ДЛЯ ГИМНАСТОК. БЫЛИ СНИМКИ, НА СНИМКАХ НИЧЕГО НЕ НАШЛИ (!)(!).
СМУТИЛО ТО, ЧТО АДАПТАЦИЯ МЯГКИХ ТКАНЕЙ ЯВНО ИДЁТ ИЗНУТРИ.

ОТПРАВИЛ К ЗНАКОМОМУ ОТЛИЧНОМУ СПЕЦИАЛИСТУ НА ПЕРЕПРОВЕРКУ И ОПАСЕНИЯ ПОДТВЕРДИЛИСЬ: ПОВРЕЖДЕНИЯ ПОЯСНИЧНЫХ ПОЗВОНОЧНИКОВ

ЕСЛИ БЫ ЭТОТ МОМЕНТ НЕ "ПОЙМАЛИ" И НЕ ЗАНЯЛИСЬ ЗДОРОВЬЕМ РЕБЁНКА, БЫЛО БЫ ОЧЕНЬ НЕХОРОШО В БУДУЩЕМ: СКОЛИОЗ САМЫЙ НАСТОЯЩИЙ ГАРАНТИРОВАН СО ВСЕМИ ВЫТЕКАЮЩИМИ.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: СНИМКИ БЫЛИ СДЕЛАНЫ, НО НА НИХ НИЧЕГО НЕ НАШЛИ (!). БЛАГОДАРЯ БЕСПОКОЙСТВУ МАМЫ ПРОБЛЕМУ УДАЛОСЬ РЕШИТЬ. РЕБЁНКУ ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ В ДАЛЬНЕЙШЕМ ПРОТИВОПОКАЗАНО, НО РАЗРЕШЕНЫ ДРУГИЕ АКТИВНОСТИ.

ВОТ ТАК ВОТ. ОДНО РЕШЕНИЕ ОТДЕЛЯЕТ ЗДОРОВОГО РЕБЁНКА ОТ ИНВАЛИДА. И ПОВЕЗЛО РЕБЁНКУ С МАМОЙ, ТАК КАК БЫВАЛИ СЛУЧАИ, КОГДА И В БОЛЕЕ ЗАПУЩЕННЫХ СЛУЧАЯХ ГОВОРИЛИ "НЕТ-НЕТ", МЫ НЕ БРОСИМ, МЫ СТОЛЬКО СИЛ ВЛОЖИЛИ И ПР. ТУТ БЕЗ КОММЕНТАРИЕВ 🤷‍♂️

Я убеждён, что можно и нужно сделать так, когда при должном подходе в детско-юношеском спорте у детей не будет эпидемии болей и травм!

Нередко родители, которых после приёма отправляешь за индивидуальными стельками для хоккестов и фигуристов, удивляются, когда ортопеды им говорят, что их детям это не нужно и что со стопой всё прекрасно.

Начнём с того, что в классической ортопедии, к примеру, функциональная разница длины ног до 2 см (!) не является проблемой. Возьмите линейку и посмотрите, что такое два сантиметра, кто забыл. Влияние такой разницы на суставы коленей, ТБС , таза и позвоночника колоссально. Но проблема в том, что классическая ортопедия и травматология начинаются там, когда уже есть ЯВНЫЕ проблемы: поражение тканей на снимках, значительное изменение костных ориентиров, "86-я" степень плоскостопия. Но нейро-мышечная функция ребёнка-спортсмена уже будет страдать и влиять на его эффективность и здоровье. Но с точки зрения медицины, проблем нет. Такова система.

А что делать, когда что-то болит, но на снимках ничего нет и внешне вроде всё не так плохо? Вам скажут, что ваш ребёнок симулянт (с таким "диагнозом" неоднократно приходили родители). Что делать врачам классической медицины, когда клиническая картина не тянет на диагноз, а жалобы есть? Классическая травматология не видит проблем, когда у ребёнка начинают болеть колени.

Дело в том, что наша медицина работает с тем, когда проблема запущена, фактически занимаясь поражением тканей. Тем же самым занимается физическая реабилитация. "Сбоем" функции, предшествующей травме, мало кто занимается. Коррекция, которой занимаюсь я, остеопаты и другие, и реабилитация, отличаются как ТО и ремонт. ТО необходимо делать, чтобы не довести до ремонта, где ТО это нормализация деятельности Нейро-мышечной системы, а ремонт - лечение суставов физиотерапией, мазями или даже операцией.

Когда СДЮСШ станут поголовно работать с функцией, а не с уже возникшей проблемой, например, когда у ребёнка болят колени (хотя это считается НОРМОЙ (!!!)), тогда и детей-инвалидов, заканчивающих со спортом будет на порядкИ меньше, а до пъедестала доживать будут больше.

#десткийспорт
#спортдети

На приём много попадает юных хоккеистов с жалобами на колени и стопы в возрасте от 9 до 16 лет.

А всё потому, что есть весьма эффективное оружие по уничтожению их опорно-двигательного аппарата - это бег по асфальту и прыжки.

А причина вот в чём.

Если внимательно посмотреть на тренировки на льду, вы поймёте, что суставы стоп практически выключены из работы. В коньках стопы не функционируют естественным образом. А если первые годы нагрузка у вас была только на льду, а другими активностями вы не занимаетесь, то развитие ОДА ребёнка идёт не симметрично. Стопы становятся ахиллесовой пятой. Адекватно амортизировать нагрузку они не в состоянии.

И когда вы приезжаете на свои первые сборы или торжественно приступаете к своей первой "земле", то, фактически, ваши стопы впервые включаются в нагрузку, тогда как остальной опорно-двигательный аппарат уже работает прилично. Попробуйте проехать на полной скорости на автомобиле с жёсткой подвеской по сельским дорогам (мужчины пошли пить валокардин).

Но именно это и происходит с суставами молодых ребят. Когда вы бежите или прыгаете, то сила, оказываемая на суставы стопы больше веса тела в 3-6 раз в зависимости от упражнения. А если мышцы стопы не справляются с этой силой? Тогда в игру вступает пассивная ткань суставов стопы, коленей и позвоночника.

Летом наблюдал сборы. После разминки (!) в виде ускорений по асфальту ко мне подошли трое из 12 ребят с жалобами на суставы стоп, колени и поясницу. Косвенно я узнал ещё о 4 хоккеистах, которые также жаловались на эти проблемы. То есть МИНИМУМ 60% ребят пострадали от подобного подхода.

Самый убийственный вариант, это когда дети-хоккеисты бегают по асфальту в футбольных бутсах. Чикатилло отдыхает.

Поэтому, прежде чем знакомить детей с ударной нагрузкой, сначала убедитесь, что они с ней справятся. Гимнастика для стоп, специальная беговая обувь и индивидуальные стельки ЗНАЧИТЕЛЬНО спасают ситуацию.

А для развития кардио-респираторных функций много других инструментов.

P.S. Тренеры, которые переживают за своих подопечных , заходите в гости, я вам всё покажу и расскажу на ваших же подопечных🤝
Ближайшее обучение 23 ноября в Екатеринбурге.

#хоккей

ПАРА КНИГ для тренеров, которые владеют английским.

Фронтальные приседания без рук (“зомби-присед) - это способ проверить, как спина и плечевой пояс встроены в технику приседаний в принципе.

#детскийспорт
#приседания
#техника

За последние 10 лет необходимость медицинского вмешательства в процесс подготовки детей - спортсменов увеличилась на 78% процентов (Stanford Children's Health, 2022).

От 25 до 40% детей заканчивают со спортом из-за хронического травматизма (Crane&Temple, 2015)
_
Механические силы перераспределяются и передаются через НЕПРЕРЫВНУЮ 3D сеть соединительной ткани. Она отвечает за гидро- и нейродинамику. Эластичность и жёсткость ее основные качества. Их баланс определяет архитектуру и конфигурацию волокон тканей.
(Langevin et al., 2012). Около 80% (!) афферентной информации поступает из миофасциальной ткани (Shleip, 2018).

Изменения плотности рыхлой соединительной ткани влияет на активацию рецепторов в отрицательную сторону. Именно поэтому чаще всего болят колени: проблема не в них (!), а в изменении активности рецепторов. Длительное механическое давление и химическая стимуляция активирует болевые рецепторы: возникает хроническая боль (!).
_
Нагрузка увеличивает синтез коллагена в первые два дня и только на пятый день его уровень возвращается к базовому (Langberg et al., 2000). Но если нагрузка и/или периоды отдыха неадекватны, синтез коллагена будет продолжаться и баланс фасции сместится в сторону падения эластичности, соединительная ткань становится дегидратированной и не способной эффективно абсорбировать и выделять кинетическую энергию.
Попросту говоря, травмировать ее становится гораздо проще. И по статистике подавляющее большинство травм - это травмы сухожилий,  связок и коллагенновых компонентов мышечной ткани.
_
Некорректная техника выполнения упражнений создаёт в фасциальной сети участки излишней жёсткости и/или растяжения, что сказывается на механике движений. Формируется потенциально травмирующий стереотип движения. Помножьте это на активацию ноцицепторов и получите хронические проблемы с суставом, которые в рамках "современного" сопровождения детей спортсменов лечить не умеют🤷‍♂️

Травмируется "слепое пятно" для ЦНС или с т.з. ККМ - пустой сустав.

Но проще сказать, что это "норма", это от "быстрого роста", "ребёнок всё выдумывает", чем погрузиться в проблему и перестать калечить детей❗

#детскийспорт
#травма

Нередкий запрос от родителей при записи на сеансы звучит так: "у ребёнка выпирает живот",или "большой прогиб в пояснице", или "оттопыривает попу назад". И это всё Дети-спортсмены, часто из ФК, гимнастики, латино и бальных танцев, где вроде бы осанка.
Всё эти запросы условно можно объединить одним словом: ГИПЕРДЛОРДОЗ поясничного отдела (ГПО).

Однако, это будет не совсем корректно, потому как истинный усиленный лордоз поясницы ставят при сочетанной отметке углов:

- поясничных позвонков;
- подвздошных костей;
- угла таза на бедренных костях;
- крестца
- положения коленных суставов (полная экстензия).

ГПО бывает структурный (самый частый пример - двусторонний подвывих бедра) и функциональный. С первым, если в раннем младенчестве пропустили, без хирургического вмешательства сделать уже, как правило, ничего нельзя.

Второй ГПО - функциональный, именно с ним и приходят дети-спортсмены. Он формируется как адаптация к чрезмерным нагрузкам и отсутствия поставленной ОБЩЕЙ техники движения.

Модели передачи сил в теле начинают проходит в теле таким образцом, что одни мышечные цепи включаются раньше и чаще, отсюда изменение осанки.

Что можно сделать:

- общий анализ осанки, включая снимки, если потребуется;

В случае, если это не структурная проблема, то:

- оптимизация работы сенсорных систем;
- анализ общих движений и тесты на кор;
- подбор коррегирующих движений и их интеграция в общую тренировочную программу;
- подбор ортезирующих средств (по необходимости).

Зачастую, для устранения гиперлордоза поясничного отдела, который носит адаптационный характер, необходим один приём. Примеров масса.

В итоге, если говорить о детях-спортсменах и так называемых "для себя", ГПО формируется как ответ на непосильные нагрузки на ЦНС и ткани🤷‍♂️
Выводы делайте сами.

#осанка
#гиперлордоз

Семинар будет полезен как для родителей, так и для тренеров, так как это две важнейшие стороны участия в процессе становления спортсмена. Мы рассмотрим зоны ответственности обеих сторон.

Будут разобраны следующие вопросы:

- Современная система детско-юношеского спорта

- Эпидемиология ортопедических нарушений у современных детей в России дошкольного и школьного возраста

- Мировая статистика по состоянию здоровья детей-спортсменов

- Ранняя специализация и её влияние на повышенный травматизм

- Глубоко погрузимся в тему КОРа

- Рассмотрим подробно самые частые проблемы, с которыми сталкиваются родители и тренеры: болезни Шляттера и Шинца, боли в спине, сколиозы, слабость, потеря скорости, выносливости, техники и пр. А самое главное, как и предотвратить и решать.

- Обсудим план сопровождения юного спортсмена

- Научимся видеть влияние антропометрии на постановку общей техники движения ребёнка.

- Научимся поэтапно выстраивать прогрессии упражнений
и остальное, что позволит сохранить здоровье ребёнку.

ПЛОТНОСТЬ ИНФОРМАЦИИ ВЫСОКАЯ
ПРИСУТСТВИЕ ДЕТЕЙ ПРИВЕТСТВУЕТСЯ
(будем с ними работать на практике)

Семинар ОЧНЫЙ
Продолжительность 10 часов
Выдаются методические материалы и сертификат участника (по требованию)

Вопрос посадки у детей в хоккее далеко не праздный. На приёме один из запросов - улучшить посадку. Слишком низкая или слишком высокая посадка это не выбор ребёнка. Он так делает не потому, что хочет, а потому, что только так и может.

Про миотатический рисунок юных хоккеистов я писал не раз. Вспомним, что из-за дисфункций, связанных со стопами и односторонним кручением у юных хоккеистов формируются постуральные девиации, в числе которых:
- слабые ягодицы
- слабые разгибатели позвоночника,
- слабые отходящие/проводящие
- мёртвый кор и пр.

Именно поэтому многие и ходят в развалку с откляченным задом🤷‍♂️

Этот каскад мышечно-суставных нарушений будет у ВСЕХ юных хоккеистов в большей или меньшей степени. Его выраженность будет зависеть от образа жизни родителей до зачатия, питания матери во время беременности и питания самого ребёнка в первые годы жизни и далее. В простонародье - генетика. В большей степени нас интересует состояние связочно аппарата. В зависимости от того, насколько крепкие связки, как долго они смогут выдержать паттерн хоккея и будет зависеть долголетие в этом виде спорта. Также сильно на состояние мышечно-
связочного аппарата влияют травмы: растяжения, ожоги, операция, кесарево, удары и пр.

Вернёмся к посадке.Те мышечные группы, которые пашут за всех остальных, если они не обеспечены крепкими связками, долго не продержутся.Это и влияет на тип посадки. Если у юного хоккеиста живы мышцы передней части бедра, то он будет кататься на сильно согнутых коленях и класть корпус почти параллельно льду, так как ягодицы и мышцы спины его не держат.И наоборот, если квадрицепс в уже гипотонии, то ребёнок катается на прямых ногах и часто с прогнутой поясницей, так как мышцы уже не справляются с нагрузкой, а из кора остались только разгибатели нижней части спины.

Возможны разные сочетания в зависимости от описанных факторов. Однако, стратегия "колена" или стратегия "прямых ног" самые частые паттерны посадки. Умение распознать моторный шаблон конкретного человека, выйти на мышцы, которые в дисфункции и уже через них дойти до главной проблемы позволит кардинально изменить посадку.

Как это изменить, я писал не раз.

#детинальду
#хоккей
#посадка

Если ваш ребёнок, профессионально занимающийся спортом, стал жаловаться на колено/колени, то этот пост для вас.

На снимках МРТ, УЗИ или рентгене, как правило ничего нет, но нередко ставят артроз, так как "там, где болит, должно что-то быть". В запущенных случаях справедливо поставят отёк, повреждение хряща, связок или мениска. Однако, если после вполне резонного курса обезболивающих, физиотерапии и модного нынче тейпирования проблема не проходит, значит колено здесь лишь разменная монета.

Из опыта могу сказать, что в подавляющем числе случаев колени ни причём🤷‍♂️ Проблемы с ними, доставляющие юным чемпионам не мало хлопот, являются адаптационными и в основном компенсируют проблемы с другими структурами. Чаще всего это связки таза и стопы, которые страдают из-за большого объёма однотипных нагрузок на не поставленной технике и некорректной обуви.

Проблема лежит в замыкании на специфике спорта и игнорировании элементарной ПЕРИОДИЗАЦИИ нагрузок, когда ребёнок изо дня в день делает одно и тоже, "тренируя" одни и те же паттерны. Что постепенно приводит к срыву адаптации - травме. А самый короткий путь к срыву адаптации - это доделывать движения через "не могу".

Такие виды спорта, где есть коньки, где много приземлений на одну ногу, ударов ногами, гиперспециализация на растяжке (художественная гимнастика) и пр., ВСЕГДА приводят к дисфункции связок со всеми вытекающими последствиями в случае, если не применяются корректирующие средства и методы. У кого генетика посильнее и связки покрепче, у тех проблемы будут позже и, возможно, менее выражены, а остальным придётся испытать на себе всю "прелесть" ранней специализации.

Поэтому, не удивляйтесь, когда ваш ребёнок стал жаловаться на колени. Скорее всего, вы методично и упорно к этому шли.

Чтобы не доводить до такой ситуации, не впихивайте детей в один вид спорта с самого раннего возраста, а прививайте разные моторные шаблоны. Добавляйте постуральную гимнастику. Периодически обращайтесь к специалистам и НИКОГДА не игнорируйте боль☝

Ещё раз: чаще всего у детей колено не является первопричиной проблемы, хотя они (оно) и болят (!). Они становятся вторичной причиной уже в запущенных случаях, когда месяцами, а то и годами на проблему не обращают внимание.

#колени

Бывает на приём приходят подростки (профессиональные спортсмены) вот с такой вот шеей. На саму шею они, как правило, не жалуются. Жалобы на другое. Спрашивают, что делать? В данном случае вы заканчиваете со спортом🤷‍♂️

В этой части рассказываем про:
- стопы
- колени
- существующую систему подготовки
- синдром Шляттера-Осгуда
- ОФП

#хоккей

Плоско-вальгусные стопы и коньки как Карлсон и варенье - практически неразлучны. Причиной тому является сама природа коньков.

Эволюция миллионы лет выстраивала архитектуру стопы под функции ходьбы и бега. И вот всего 3000 лет назад один умник придумал, как быстро передвигаться по замёрзшим водоёмам. Теперь ему обязаны все представители хоккея, фигурного катания и прочих дисциплин, где используются коньки. Обязаны не только стадионами, зрелищностью, кровью и потом, но плоскостопием вкупе с вальгусом (см. картинки).

Конек, как и любая обувь, сужает пространство для переднего края стопы, уменьшая площадь опоры, перенося её на лезвие. А при толчке, когда нога уходит слегка в сторону, вся сумма масс тела приходится на регион между дистальной частью первой и второй плюсневых костей.
Нога уходит в сторону, а гравитация тянет тело вниз, стопа уходит в вальгус. Умножьте вес тела при толчке/прыжке в 3-5 раз и получите силу давления на этот регион. Плюс по поводу современной установки лезвия много вопросов.

Связки и мышцы не выдерживают. Своды стопы коллапсируют. Здравствуй стопы хоккеистов и фигуристов. Именно это и объясняет, что на приёме у 98% фигуристов и хоккеистов плоско-вальгусные стопы.

Врождённое плоскостопие, возраст до 5-6лет, большая масса тела, слабый связочный аппарат являются дополнительными факторами риска при занятиях видами спорта, где необходимы коньки.

Ну плоско-вальгус, ну что? Да всё бы ничего, если бы от состояния стоп не зависел весь наш опорно-двигательный аппарат: качество дыхания, головные боли, боли в коленях и спине, тендинит ахилла, миозиты мышц стопы, состояние зубов, - всё это может быть следствием состояния стоп.
Для сглаживания последствий механики коньков обычно используются ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ортопедические стельки. Готовые не подойдут.
Плюс, специальная гимнастика для стоп.

И кстати, состояние стоп - одна из главных причин распространённых проблем в ФК и в хоккее: колени.

Поймёте состояние стоп - поймёте, как решать большинство проблем в хоккее и в фигурном катании, связанных опорно-двигательным аппаратом, дискомфортом, болями, качеством элементов и катанием🤷‍♂️

#коньки
#плоскостопие
#вальгус

Первая часть интервью про детский хоккей. Разошлите всему детскому хоккейному сообществу. Пусть послушают. Может тогда к 12-14 годам будет меньше покалеченных.

#хоккей

Серьёзно? Стопа ребёнка формируется к 6-8 годам. Если не было проблем формирования и ограничивающих факторов (те же коньки), то есть шанс, что стопы будут нормальными. А если есть в наличии отклонения, коих сейчас немало, то такой подход раньше-лушче, просто УНИЧТОЖИТ опорно-двигательный аппарат и психику ребёнка ☝

Я уже насмотрелся на приёмах на так называемых 6-5-4-3-летних хоккеистов. Спасибо, не надо🤦‍♂️

НИКОГДА ТАКОГО НЕ БЫЛО И ВОТ ОПЯТЬ!

ВОТ ЭТО ОТЛИЧНЫЙ ПРИМЕР ТОГО, ЧТО ТАКОЕ ОФП! Мы привыкли думать, что ОФП это точно бег и прыжки. А вот здесь демонстрируют, что такое ОБЩАЯ физическая подготовка. Часть точно можно взять на вооружение для групповых тренировок.

Когда мы говорим о развитии силы, ловкости, выносливости, координации и других функциональных физических качествах, мы ни при каких обстоятельствах не можем игнорировать технику движения, которая, в свою очередь, зиждется на осанке. В первую очередь это касается детей и подростков.

В силу того, что организм ребёнка ещё только формируется, то развить максимальную специальную силу или выносливость с точки зрения физиологии бессмысленно и чревато по определению. И главнейшим фактором, влияющим на физическое развитие ребенка становится осанка и вытекающая из неё форма исполнения базовых движений. Это фундамент дальнейшего спортивного совершенствования.

Один выдающийся специалист по опорно-двигательному аппарату сказал: "Восстановите нормальную походку и всё остальное подстроится под неё". Ваша общая механика, базирующуюся на повседневных привычках, определяет стереотипы бега, жима приседа, подтягиваний, катаний и пр. Те программы движения, которые у ребёнка есть на данный момент, зависят от многих причин, но с ними можно и нужно работать для обеспечения гармоничного развития ребёнка.

Возьмите современного ребёнка из мегаполиса, который по 6-8 часов сидит за партой, по 2-3 часа в машине и ещё "отдыхает" наконец дома остальные часы, естественно, сидя и попросите его пробежаться. И вы увидите, что бежит он "сидя" 🤷‍♂️ Это, кстати ярко демонстрируют сборы, когда десятки детей показывают на асфальте свои ежедневные привычки. Тканевый корсет такого спортсмена "сидит" независимо от того, что он делает. Привычка - вторая натура☝️

Работайте над осанкой, работайте над техникой и вы будете удивлены, как ваши показатели силы, выносливости, координации "неожиданно" изменяться в лучшую сторону. Ключевые моменты это: гигиена труда (организация учебного места), обувь, разнообразное регулярное движение, питание и периодический осмотр у врачей.

P. S. У подавляющего большинства детей-спортсменов, попадающих на приём, плохая осанка именно из-за ранней специализации: с ними делают то и в большом объëме, что должны делать только через несколько лет🤷‍♂️

#осанка

Stanford Children's Health докладывает, что детские спортивные травмы достигли отметки 3.5 миллионов в год, из них 774 000 - это дети < 14 лет, которые были госпитализированы (2019).

Объем детско-юношеского спортивного травматизма по данным NCCA на 65.6% составляют травмы лодыжки, передней крестообразной связки, менисков и задней поверхности бедра (NCAA, 2019). Обратите внимание внимание, что как минимум последние три структуры связаны с состоянием и эффективностью работы мышц задней поверхности бедра (Хэмстринги). Они оберегают переднюю крестообразную связку, а полумембранозная (часть хэмстрингов) тянет задний рог медиального мениска, предотвращая его защемление. А их работоспособность в целом влияет на состояние коленных и тазобедренных суставов.

В 2017 году закончилось 10-летнее исследование, опубликованное в British Journal of Sport Medicine, в котором было заключение: в детско-юношеском спорте обязательна программа профилактики травматизма ☝️

Поэтому, вовремя оценить состояние хэмстрингов важно для профилактики травматизма у молодых спортсменов.
Приходите на приём, проверим.
А в качестве упражнения можно посоветовать Нордический наклон - его адаптированный вариант, представленный на видео. Исследований на эту тему тьма, можете сами посмотреть в его величестве гугле! Особенно упражнение актуально для представителей игровых видов спорта.

Смысл НН в эксцентрическом режиме работы мышц, - когда мышцы не создают, а контролирует движение☝️ Чтобы выполнять его самому, найдите опору под пятки, подложите под колени подкладу и отберите у кого-нибудь резиновую ленту, которая поможет контролировать падение. Именно в этом весь смысл - способность удержаться в фазе падения 3-5 секунд. Без резиновой ленты у подавляющего большинства любителей фитнеса и спортсменов это вызовет трудности. Можно выполнять с партнёром, который будет держать вас за ноги и если вы готовы доверить ему свои зубы 😁

Выполнять два три раза в неделю подва-три захода в пределах 5-10 повторений.

#упражнение
#колени

Ортезы

Если вы пришли к врачу с жалобой на боль в колене/коленях, а вам сказали что у вас болезнь Осгуда-Шляттера (в простонаречье Шляттер), то этот пост для вас.

Само собой как и при любой болезни есть нюансы, но я опишу общее направление действий, чтобы не пришлось терпеть Шляттер 1,5-2 года, как говорят некоторые врачи, и процесс выздоровления прошёл быстрее и эффективнее.

Что делать?


1. Убираем ударную нагрузку (бег, прыжки и подобное), но двигаться нужно. В приоритете велосипед, плавание, пилатес, ЛФК и пр.

2. Проходим двухнедельный курс физиотерапии (магниты, электрофорез, ударно-волновая терапия, ЭМС и т.п.)

3. При необходимости включаем консультацию эндокринолога- диетолога на предмет качества питания и его влияния на соединительную ткань.

4. Чаще добавляем в реабилитационный курс препараты для суставов.
ВРЕМЕННО носим ортезы для фиксации сухожилия четырехглавой мышцы бедра (см. картинки), особенно при нагрузках

5. Необходима коррекция опорно-двигательного аппарата (остеопатия, кинезиология и т.д.). Продолжительность и степень вмешательства зависит от конкретного пациента.

6. Далее нужно поменять двигательные стереотипы: приседания, выпады, прыжки...
На основные тренировки ходить можно, но мы не бегаем, не прыгаем, не даём большую нагрузку на колени.

7. Ориентировочно через месяц повторная консультация у врача и, в случае, если ПОЛНОСТЬЮ ушла симптоматика, все тесты отрицательные, мы выходит на общий режим только через ДВЕ недели после этого для того, чтобы постепенно втянуть ткань обратно в нагрузки и убедиться, что поражения тканей больше нет и курс реабилитации был выстроен правильно.

Если вы делаете только физиотерапию и даже продолжаете тренироваться в обычном режиме, то результаты будут практически сведены к нулю. И проблема будет преследовать вас месяцами вплоть до 2 лет. Именно поэтому необходима коррекция в частности и выполнение всех пунктов в целом.

Больные колени - это не норма, это ошибки, возведённые в систему!

#колени
#шляттер

Самые частые проблемы , с которыми сталкиваются юные хоккеисты и их родители, это (статистика приёма):

🏒 ВЫСОКАЯ/НИЗКАЯ ПОСАДКА

🏒 СЛАБЫЙ УДАР

🏒 ОТСУТСТВИЕ СКОРОСТИ

🏒 БОЛИ В СУСТАВАХ (спина, колени и пр.)

В подавляющем большинстве случаев эти вопросы решаются, если знать причину нарушения. А самые частые причины следующие:

⚠️ СТОПЫ. Про коньки, вальгус (завал коленей и стоп внутрь) писал ни раз. Напомню только то, что крайне важно оценивать состояние суставов и мышц стопы на предмет влияния, которое они оказывают на весь опорно-двигательный аппарат. Вопрос подбора стелек и гимнастики для стоп остаётся открытым.

⚠️ ТАЗ. В связи с подавляющим левосторонним вращением, адаптируется нейромышечный аппарат. Левое крыло таза у них опущено, левая сторона грудной клетки дышит в меньшем объёме. Это сказывается на выносливости и эффективности движения в целом. Данное нарушение ОДА легко исправить, если знать как, что даст лёгкость движения из-за изменения нейромышечных рефлексов (выше скорость, сила и выносливость). Кататься становится "легче" по словам моих подопечных.

⚠️ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ. Также неоднократно писал про некорректные двигательные стереотипы по типу квадродоминантного шаблона и иже с ним. Это влияет на распределение сил в теле и приводит к таким проблемам как болезнь Осгуда-Шлятера, болезни Шинца и прочим не весёлым историям, избежать которых можно было небольшими усилиями. Техника с учётом индивидуальных особенностей влияет на осанку, катание, скорость, выносливость и т.д.

⚠️ ТРАВМЫ, ОПЕРАЦИИ, И ПР. Да, да, и ещё раз да, любые Травматические события, оперативные вмешательства оставляют след в теле и вносят изменения в работу ОДА. Как это происходит и как это изменить, смотрите предыдущие посты на эту тему.

В итоге, самые частые вопросы подготовки юных хоккеистов коренятся в отсутствии своевременной комплексной оценки опорно-двигательного аппарата и навыков коррекции выявленных нарушений, а также грамотного сопровождения в течение сезона. Решаются они достаточно просто, главное знать как.

Это если говорить об общем влиянии специализации. Индивидуальные особенности никто не отменял.

#детскийспорт
#хоккей

Последняя часть интервью с Андреем Крючковым из серии "Дрессировка vs. Развития". В этой части Андрей подведёт итог очевидной, но почему-то не транслируемой истиной, что в детско-юношеском спорте ощущение движения и техника исполнения важнее результата.

#андрейкрючков

Если заглянуть в любой учебник по теории и методике физического воспитания, то можно увидеть чёткое определение ОФП и его задачи:

ГАРМОНИЧНОЕ физическое развитие и закладывание/развитие ОСНОВ для специальных физических возможностей.

Объясняю на пальцах: само движение, режим, время и пр. не имитируют основные паттерны вашего спорта. Поэтому, когда мне говорят, что дети на "земле" в рамках ОФП делают то, что они и так делают на льду/паркете/поле: рывок на блоке (хоккей) прыжки в "пистолетике" (фигурное катание) или стоят возле стены на согнутых коленях по три минуты на и без того "убитых квадрах" это не ОФП, это СФП☝️ А у нее другие задачи и этапность. Казалось бы ну и что? 🤷‍♂️

Ничего, если это середина макроцикла, и совсем плохо, если это разгрузочные недели, потому как таковой по факту она не является. Да здравствуй хронический перетрен и проблемы с суставами. Или называем вещи своими именами или меняем тренировку.

Второй, крайне значимый параметр ОФП, это ФОРМА ИСПОЛНЕНИЯ движения. Иными словами ТЕХНИКА ДВИЖЕНИЯ. Ее попросту нет🤷‍♂️

В ОСНОВНЫХ БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЯХ ЕЁ НЕТ! Ответственно заявлению, оценив более 4000 детей-спортсменов.
Причина - изначально некорректно выстроена тренировочная программа и слишком ранняя специализация. На ОФП в целом могут давать полезные для молодых ребят движения, но смысл их утерян в дебрях Википедий и чудо фитнес-блогов.

Упражнение, подбираемое для спортсмена, должно иметь чёткое предписание, цель и форму исполнения☝️ Поэтому необходимо понимать биомеханический смысл выбранного упражнения, особенности индивидуального исполнения и требуемый эффект.
_
В итоге, для примера, ОФП для хоккея в межсезонье это плавание, гребля, бег параллельно с сезоном - постуральная гимнастика, железо, пилатес/йога. Задача: снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата в паттернах векторах и режимах, в которых юный спортсмен проводит большую часть времени и расширить психологическую и нейрофизиологическую базу для основного спорта🤷‍♂️

То есть, кто не понял: “ДОБИВАТЬ“ детей на ОФП не нужно!

#офп

Если ваш ребёнок занимается спортом, это ещё не означает, что он спортсмен. Спорт и физическая культура не одно и тоже. Спорт - это серьёзная работа и как любая работа требует соответствующего подхода.

Вы гробите здоровье ребёнка, а не растите спортсмена, давая ежедневные спортивные нагрузки, если:

- Не знаете его пульс и давление покоя

- Не выполняете периодами ортостатическую пробу
Не ведёте записи потребляемой пищи и жидкости

- Не отмечаете субъективное восприятие ребёнком нагрузки (каждой тренировки в день, даже если их несколько)

- Не фиксируете качество сна

- Не фиксируете температуру тела

- Не ведёте запись походов по большому и маленькому (например, у ребёнка жидкий стул уже три дня, это может быть признаком перегрузки, интоксикации, отравления и пр.)

- Не отмечаете общее настроение и желание тренироваться

- Периодически не проводите тесты движений как общих, так и специфических

- Не показываете ребёнка специалистам

- Не прислушиваетесь к жалобам ребёнка

- не проходите один/два раза в год глубокого медицинского обследования

- Не используете в процессе тренировок корегирующих упражнений

- Не учитываете аклиматизацию при смене часовых поясов/климата.

- Элементарно не соблюдаете или не учитываете возрастные, физиологические и/или антропометрические этапы/периоды/данные для допуска/начала и продолжения занятий в рамках выбранной дисциплины.

Почти все эти данные можно объединить одним словом: ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДНЕВНИК, - в который они скурпулëзно вносятся и систематически анализируются. При таком подходе у вас есть информация, работая с которой, вы получаете обратную связь и сможете вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс. У вас есть как оперативный, так стратегичечикй инструмент для оценки воздействия нагрузок на системы организма.

А если нет обратной связи, то не понятно что вы тренируете и чем занимаетесь🤷‍♂️

Поэтому занимающийся спортом и спортсмен в данном случае не одно и тоже: первое - это мясорубка, второе - труд со всеми правилами гигиены труда, если угодно.

А теперь честно ответьте сами себе: чем вы занимаетесь?

#детинальду
#детскийспорт

ПРО ВЫНОСЛИВОСТЬ

Глядя на то, как "развивают" выносливость в СДЮСШ, не удивляешься тому, почему там эпидемия проблем с суставами (кто не в курсе, более половины детей в большинстве школ в диапазоне 12-14 лет жалуются на колени, а где-то даже и 100%!). Когда спрашиваешь, что такое выносливость, обычно апеллируют к физиологическим аспектам философской фразой "сердце развиваем". А суставы тут ни причём, вообще, от слова совсем🤷‍♂️


Что называют выносливостью? Классическое определение в учебниках - способность выполнять работу в течение продолжительного времени. Но выносливость можно, хотя, в некоторый степени, и условно, разделить на:

1. ОБЩУЮ (базовая). В основном зависит от общего состояния здоровья, генетики, образа жизни, настройки ЦНС и пр.

2. ПРИКЛАДНУЮ. Развитие выносливости в узком направлении: бег, плавание, велосипедный спорт и пр. То есть возведение работоспособности в определенном движении в абсолют. Да, эти занятия прибавляют и общую выносливость в связи развитием систем организма, но заставьте велосепидиста проплыть, или марафонца пройти скалолазание, - выносливость критически снижается.

3. ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ, в рамках которой мы развиваем работоспособность в большом диапазоне моторных шаблонов. Здесь можно привести пример гонок с препятствиями, кроссфит, спортивную гимнастику, многие виды единоборств. Смысл в том, что продолжительность работы не падает критически при смене движения (!). А именно это и нужно в командных игровых видах спорта и технически сложных дисциплинах. Смысл развития (и большой плюс) функциональной выносливости состоит в том, что в рамках сессии СУСТАВЫ, ЦНС и мышечно-соединительная ткань взаимодействуют в разных диапазонах, векторах и скоростях, проявляются в разнообразных сочетаниях и интенсивности. Что является мощнейшим инструментом профилактики травматизма и формирования атлетичности спортсмена.

А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ:
выносливость это не только сердечно-сосудистая система, но и абсолютно весь мышечно-соединительнотканный апарат (на самом деле ещё больше, но не усложняем). Взаимодействие этих систем и будет определять выносливость как таковую: на слабых суставах далеко не уедешь, как не развивай ССС.

Отсюда вывод, что бег для представителей, к примеру, хоккея, не является развитием функциональной выносливости. Более того, если учесть, что подавляющее большинство из них к бегу не готовы (иначе почему привозят с тех же сборов с порванными менисками и крестами, которые "прочувствовались" во время очередных интенсивных пробежок по асфальту?), то бег для них не только не является "развитием выносливости", но и приводит к повышенному травматизму☝

Поэтому смотрите видео как демонстрацию одного из множества примеров, как можно игровикам развивать выносливость не ломая свои суставы, оградив себя от ярчайшей перспективы знакомства с хирургом.
Конечно, проще отправить детей бегать по асфальту и в это время "посидеть" в телефоне, чем включить мозг. И не стоит упоминать, что "раньше все бегали"! Раньше мы сидели в пещерах и падали в обморок от затмения☝ Научные знания развиваются, вы или с ними, или сидите в пещере 🤷‍♂️

#выносливость

ДЕВЯТАЯ ЧАСТЬ интервью с Андреем Крючковым из серии "Дрессировка vs. Развития". Речь пойдём о том, как физиологические процессы в мозге, связанные с эмоциями, влияют на развитие движения.

#андрейкрючков
#эмоции

ВОСЬМАЯ ЧАСТЬ интервью с Андреем Крючковым из серии "Дрессировка vs. Развития". Здесь речь пойдёт о действительной индивидуализации тренировочного процесса даже в рамках игровых дисциплин.

#андрейкрючков
#развитиеребëнка

Часть II.
Итак, продолжаем список того, то, по моему мнению, стоит включать в подготовку фигуриста, если в планах не входит знакомство с хирургом и вообще преждевременное завершение карьеры.

6. СТЕЛЬКИ. Ортезы (см. I часть) используем в любом случае, а вот стельки в трех случаях (условно):
- если у вас изначально деформация стоп (например, плоско-вальгус). С с чем Союзе вас бы на коньки не пустили бы и правильно бы сделали.
- если у вас намечаются изменения стопы после определённого тренировочного периода. Необходимо добавить гимнастику для стоп и пока "помогаем" стельками
- у вас запущенная стадия деформаций стоп и без стелек вам вообще не обойтись, так как гимнастика тут уже бесполезна.

7. МРТ. После нескольких лет занятий более 3х раз в неделю одной дисциплины имеет смысл ПРЕВЕНТИВНЫХ снимков коленных суставов раз или два раза в год (зависит от стажа, нагрузки, соматотипа и пр.), так как бол/дискомфорт в коленях - это самый частый запрос на сеансах. К сожалению, значимой части пациентов без СЕРЬЁЗНЫХ (отказ от спорта на длительный срок) вмешательств или уже хирурга не помочь.

8. СПОРТСМЕН НЕ РЕБЁНОК. Смысл такой, что дети-спортсмены ПО-ДРУГОМУ воспринимают боль☝ Они к ней привыкают, их с детства учат, что боль это нормально и её надо терпеть, что боль показывают только трусы и так далее. То есть порог у них существенно выше и отношение другое. Поэтому, сказать (или даже почувствовать), что что-то болит, они могут уже за красной чертой, тогда, когда мениска, креста, диска уже попросту нет. Соответственно, необходимо спокойно, внимательно и и вкрадчиво расспрашивать детей относительно их намёков на то, что что-то болит☝

9. ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ. При повышенных нагрузках соединительная ткань требует поддержки своего метаболизма. Препараты для СО вам в помощь.

10. СОПРОВОЖДЕНИЕ (КОМАНДА "ТО"). Если вы воспитываете " чемпиона", так и сопровождение должно быть соответствующим. В команде необходимо иметь, как минимум, специалиста по ОДА и диетолога. И периодически проверять состояние систем организма.

#фигурноекатание

Уважаемые дамы и господа! От вас много вопросов по поводу энуреза у детей (ночного недержания). Отвечаю здесь.

Чаще всего энурез связан с психологической компенсацией (бывают и исключения). “Поймать" эту компенсацию можно как угодно: эмоциональный "шок", который связан с реакцией ЦНС на что-то (самое распространенное это испуг) или как этап развития компенсации на фоне уже имеющихся патологически активных рефлекторных дуг (удар головой, к примеру).

Если упростить, то могу сказать, что ночной энурез это или протест или страх (в целом конфликт) Если умеете выходить на эмоции и работать с ними, используя соответствующие методы, то такие проблемы решаемы. В зависимости от случая, это  может быть психолог, остеопат, рефлексотерапевт.

Само такое не проходит. Ни одна компенсация "сама по себе" не проходит. Да, сам факт энуреза может и исчезнуть, но вопрос в другом: куда он ушёл? За чей счёт ЦНС "решила" эту проблему?

Для того, чтобы развивать фигуриста не для встречи с хирургом, а для пьедестала, необходимо включать в процесс следующее:

1. ОПРЕДЕЛИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ. Если ваш ребёнок в 6-7 лет уже делать почти ежедневно прыжковые тренировки, ЭТО СПОРТ, а не "для себя". Обычно эта фраза вводит в ступор родителей, которые считали, что они занимаются в "удовольствие". Можно есть три раза в день в удовольствие, а можно 10 и тоже в удовольствие, только эффект уже совсем другой. Метаболизм заблуждений не прощает. Когда просят посмотреть 6-5-4 летних (!) фигуристов УЖЕ с жалобами на боль, это вот от этого.

2. РАННЯЯ СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ. Возрастные нормативы вовлечения детей в различные спорт взяты не с потолка, а долгое время разрабатывались специалистами. Для ФК 6-8 лет - это НАЧАЛО! Если вы раньше начали грузить ОДА ребёнка, вы СУЩЕСТВЕННО повышаете риск травматизма и серьёзный нарушений метаболизма, знали вы это, хотели вы это или нет.

3. ПОСТУРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА. Перед тем, как вы начинаете осваивать одинарный прыжок (независимо от элемента), вы добавляете в тренировочный процесс стабилизирующие таз и позвоночник упражнения. При приземлениях на одну ногу реакционные силы опоры стремятся свернут жёсткий контур таза и далее позвоночника. Это перегружает связочный аппарат. Статические упражнения в НЕЙТРАЛЬНОМ положении таза и позвоночного столба укрепляют связочный аппарат. Сюда необходимо включить упражнения для коленных суставов. Для тех, кто не понял, это не ОФП.

4. ОРТЕЗЫ/ ТЕЙПЫ. Когда вы встали на коньки на постоянной основе не менее 3х дней в неделю (включительно), стоит внимательно следить за развитием состояния стоп. При травмах стопы имеет смысл на пару недель использовать ТКАНЕВЫЕ ортезы (для поддержания выздоровления тканей)средней жёсткости БЕЗ ШВОВ ВСТАВОК. Если необходима более длительная поддержка, то здесь лучше использовать тейпы как дополнительную "ткань" для поддержания суставов стопы в противостоянии к деформации стоп при выполнении коррекционных упражнений.

5. КОРСЕТ. Как только в арсенале фигуриста ПРЫЖКИ становятся рутиной, рекомендую надевать пояснично-крестцовый корсет для дополнительной стабилизации таза и поясничного отдела позвоночника. Особенно актуально при тренировке каскадов независимо от того на льду они или на "земле". Кто думает, что корсеты для инвалидов без них обычно ими и становятся.

Продолжение следует...

#фигурноекатание
#коньки
#фк

ВОТ БЫВАЮТ ТАКИЕ СЛУЧАИ, КОГДА НЕ МАЛО ПРИХОДИТЬСЯ "ПОВОЗИТЬСЯ" С ПРОБЛЕМОЙ. У РЕБЁНКА (ДЕВОЧКА, ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА) ДОЛГО БОЛЕЛИ ПАХИ, СПИНА, КОЛЕНО И СТОПА. БЫЛИ РАЗНЫЕ ДИАГНОЗЫ, ДЛИЛОСЬ БОЛЕЕ ГОДА. Я С ПЕРВОГО РАЗА СНИЗИЛ СИМПТОМАТИКУ, НО "РИСУНОК" ОСТАЛСЯ. НО В ИТОГЕ ВСЁ ПОЛУЧИЛОСЬ.

ОООЧЕНЬ ЧАСТАЯ ПРОБЛЕМА В ДЕТСКО-ЮНОШЕСКОМ СПОРТЕ!

Боли в районе пяточной кости после тренировок, во время прыжков или бега в возрасте 10-14 лет в большинстве случаев это болезнь Хаглунда-Шинца или, как в народе упрощенно называют, Шинц. Что это такое, какие симптомы, причины и что с этим делать рассказываю на видео.

Об этом подробно и многом другом будем говорить на семинаре для родителей и тренеров 23 ноября в Екатеринбурге 23 ноября.

#шинц
#болитпятка
#семинар

ВОТ ПРИМЕР НЕПЛОХО ВЫСТРОЕННОГО ДВИЖЕНИЯ. Наткнулся на просторах интернета. Обратите внимание на позицию позвоночника и его динамическую стабилизацию. Очень хорошо. Далее, движение выстроено через тазобедренные суставы, а не колени, чем немало грешат теннисисты, по крайней мере те, которые были у меня на приёме. Стабилизация стопы хорошо, но есть над чем поработать. Плюс, динамическая работа над стабилизацией лопатки тоже хорошо выстроена. В целом по движению можно сказать, что здесь тренеры не зря получают заработную плату.

P. S. Я не тренер по теннису. Я смотрю на шаблоны движения с точки зрения профилактики травм.

#теннис
#техника

Вот здесь можно посмотреть видео ролик Виктора Кравченко о состоянии спорта в школах/университетах в России и других странах.

Конкретно здесь речь идёт о сравнении Аляски и Чукотки:

https://youtu.be/V1B0k86mfuI?si=g8m5Yinl6EXNeDDX

Спасибо человеку с аккаунтом "Никкита", что поделился информацией🤝

Рекомендую взять носовые платки и валидол😅

В США 2,5 000 000 травм коленных суставов у детей и подростков, вовлечённых в организованный спорт ежегодно. В данном случае учитываются только те травмы, из-за которых невозможно продолжать занятия.
60 000 000 детей и подростков спортсменов в США вовлечены в организованный спорт и более ПОЛОВИНЫ из них испытывают проблемы с коленными суставами (!)

У нас статистика фактически отсутствует (это к вопросу об ответственности), но по опыту приёма, общения с детьми, родителями, тренерами и врачами из разных городов России и не только, могу сказать, что у нас ситуация похожа🤷‍♂️

Проблемы с коленями - основной запрос у родителей юных чемпионов независимо от вида спорта☝

Диагнозы "быстрый рост" или "Шляттер", которые ставятся зачастую на глаз, без диагностики, снимков, проб и пр., лишь маскируют основные причины дискомфорта или боли и не решают проблемы в целом.

А главная причина проблем с коленями независимо от возраста, спорта и стажа ребёнка - это неадекватный объем нагрузок с некорректной техникой на нефункциональных нейромышечных шаблонах. Возьмём, к примеру, мениски. По данным знаменитой книги Т. Мишо до 70% ударной нагрузки, проходящей через коленный сустав, поглощается менисками. И если, допустим, стопы нефункциональны, когда уплощëн продольный свод и укорочен путь таранной кости по пяточной, то повышенное требование по амортизации идёт на коленные суставы. А если коленные суставы нестабильны (что поголовно выявляется на тестах)? То при частых ударных нагрузках здравствуй хирург в 12-14 лет и до свидания мениски.

Причины убитых коленей кроются в отсутствующих компетентных, заинтересованных в добросовестном исполнении своих обязательств врачей, тренеров и которая их готовит и допускает к работе. В родителях, которые в 5,4,3, а то и в два года ставят детей на коньки и к 7 годам несформированный организм замыкается в ограниченный набор моторных шаблонов по 5-7 раз в неделю по 2-5 часов в день. А потом удивляются, почему он к 10 годам "перестал катить?", " Болят суставы", "Осанка как у креветки" и etc. Раньше - не значит лучше, больше - не значит быстрее!

Далее проблема уходит в качество питания и бестолковый режим. И одно из самых главных - в полном, от слова совсем, отсутствии какой бы то ни было системы диагностики, оценки и контроля ортопедического и неврологического состояния детей-спортсменов. Её в системе нет. А если есть, то почему ко мне каждый день приходят дети из ДЮСШ с ХРОНИЧЕСКОЙ болью в коленях, пятках и спине? Им говорят, что "это норма, потерпи пару лет, само пройдёт".

Ну, а если подняться над всей этой суетой и посмотреть шире, то корень проблемы кроется в СИСТЕМЕ (можно поставить знак равно с ИДЕЕЙ!).
Как тренер с зарплатой 13тыс. рублей может думать о развитии команды при нехватке инвентаря и нередко недостаточной, а то вовсе ветхой инфраструктуры? Приходится выживать на подкатках. И некоторые из них готовы учиться и развиваться, только на какие средства? (Кто не знаком с деятельностью Виктора Кравченко, советую посмотреть его фильмы хотя бы про сравнение спорта на Аляске и на Чукотке. Только перед просмотром советую принять успокоительное)
Как педиатр за 10 минут (!) приёма может адекватно оценить состояние ребёнка, поставить точный диагноз и дать соответствующие рекомендации?
Как родители могут заниматься воспитанием ребёнка, если они с утра до вечера на работе, а то и не на одной, а бабушки и дедушки также вынуждены работать?
Как можно говорить о качественном питании, если оно по многим причинам попросту не доступно для большинства?
Как можно воспитать здорового человека в системе, где катастрофически не хватает кадров социальной сферы вообще и компетентных в принципе?

Про психологию, мотивацию и обучение современных детей писать даже не буду.

В итоге, на проблему коленей можно посмотреть с разных ракурсов и масштабов. Каждый уровень вносит свой вклад. Естественно, в разных странах вклад каждого уровня будет носит местный оттенок, но в целом проблематика хронического травматизма коленей в детско-юношеском спорте будет похожа, судя по исследованиям.

#колени
#травма
#статистика

СЕДЬМАЯ ЧАСТЬ интервью с Андреем Крючковым из серии "Дрессировка vs. Развития".

#андрейкрючков
#детскийспорт

Одна из главных причин, почему каждый третий заканчивает со спортом до 17 лет.

#детскийспорт
#травмы

ГЛАВА ГОСУДАРСТВА УДИВИЛСЯ КОММЕРЦИАЛИЗАЦИИ ДЕТСКОГО-ЮНОШЕСКОГО СПОРТА🤷‍♂️

Президент России Владимир Путин на заседании совета по развитию физической культуры и спорта в Уфе призвал решить проблему коммерциализации детского спорта.

Глава государства подчеркнул, что в спортивных секциях никаких взносов с детей из многодетных и малообеспеченных семей быть не должно, а также признался, что не стал бы мастером спорта по дзюдо и самбо, если бы в его время за все пришлось платить.

«О проблемах здесь говорят и российские семьи, и эксперты, и независимые опросы. Даже в формально бесплатных секциях и центрах подготовки родители вынуждены тратить солидные суммы на экипировку детей и аренду площадок, оплачивать спортивные сборы и взносы за участие в соревнованиях — в том числе тех, где ребята получают спортивные разряды и звания.

Конечно, в современных условиях, в условиях, в которых мы живем, конечно, гражданин и семьи тоже в определенных случаях должны и могут соучаствовать в этом софинансировании. Но меру надо знать во всем. У нас подчас меры никто, краев не чуют и не чувствуют, вот в чем все дело.

Люди, с которыми я общаюсь, спортсмены наши, хоккеисты выдающиеся мне с горечью говорят: на «подкатку» не пришел мальчишка, денег за подкатку так называемую не заплатил — все, на площадку не выпускают. Я говорю: а как же, все заинтересованы в том, чтобы результаты были? Да, заинтересованы, но в получении денег за подкатку больше заинтересованы и не выпускают на площадку, вот и дело с концом.

Вы понимаете, я когда смотрю на это… Это только один пример. Так в очень многих федерациях происходит. Я вам честно скажу: если бы в свое время, когда я активно спортом занимался, вот так бы за все приходилось платить, я никогда бы не выполнил норматив мастера спорта Советского Союза по самбо и никогда бы не выполнил норматив мастера спорта СССР по дзюдо. Это не такое уж выдающееся достижение, как у многих находящихся здесь, в этом зале, — мастер спорта Советского Союза — ну, кое-что. Но я бы не выполнил норматив такой, если бы за все надо было платить, как сегодня в некоторых случаях. В моей семье не было лишней копеечки, чтобы за все платить. Надо с этим разобраться как следует.

В отношении детей из малообеспеченных и многодетных семей никаких так называемых взносов быть не должно, не может быть. Особенно когда речь идет о выполнении нормативов, разрядов. Я понимаю, я говорил с чиновниками из Минспорта: «Ну, у нас денег на все не хватает». Приоритеты надо определять правильно. Есть обязательные вещи, где ребята разряды спортивные выполняют, и там должно быть все бесплатно. А как иначе-то? Приоритеты надо выстраивать. Государству хватит денег на то, чтобы обеспечить самое главное. Вот и все. Нужно уходить от избыточного финансирования со стороны граждан, неоправданного. Мы обязаны поддерживать тех, кто уже выбрал спорт.

Нам нужно, безусловно, еще раз обратить внимание на неоправданную, избыточную коммерциализацию массового спорта. Всякие стартовые взносы, сборы на поощрение победителей и судей и другие поборы должны быть отменены. Да, это возможно, если идут какие-то клубные соревнования и так далее и тому подобное. Но если соревнования идут в рамках единого календарного плана, где спортсмены, прежде всего молодые спортсмены, выполняют спортивные разряды, здесь не должно быть никаких сборов и поборов, здесь все должно быть бесплатно и обеспечено государством.

Повторяю еще раз, это не будет слишком тяжелым бременем для государства, потому что, если правильно выбирать приоритеты, денег будет достаточно», — приводит слова Путина официальный сайт президента России.

Что думаете?

#десткийспорт

Хорошая профилактика проблем с коленом, в частности со Шляттером. Плюс, отработка функции бедра в тормозящих движениях.

#упражнения
#шляттер

Проанализировав опорно-двигательный аппарат уже сотни юных хоккеистов, могу сказать следующие. У ВСЕХ ребят:

❌Слабая наружняя ротация плеч
❌Слабая наружняя ротация тазобедренных суставов
❌Отсутствие навыка стабилизации позвоночника
❌Отсутствие навыка стабилизации плечелопаточного региона
❌Слабая стабилизация ТБС
❌Ограничение разгибания в грудном отделе
❌Ограничение экскурсии грудной клетки (поверхностное дыхание)

Плюс боли и дискомфорты в разных сустава и мышцах, спазмы и пр. И это в общих чертах. И чаще они приходят уже в полной гипотонии - слабости. Перспектива - закончить с хоккем к 15-16 годам из-за хронических болей.

В целом ничего необычного. По сути это норма (!) для современной подготовки молодого хоккеиста.

Просто всё вышеперечисленное это прямой путь к травмам семимильными шагами и проблем со здоровьем в целом. Что статистика и показывает.

Как вы думаете, чем мы занимались с теми, кому нужно было помочь? Работали на столе и делали упражнения лёжа! Да, вы не ослышались, мы делали постуральную гимнастку, а не прыгали со штангами. Она направлена на на оптимизацию работы опорно-двигательного аппарата для эффективной передачи усилий в теле.

От простейших упражнений ребята напрягались и пыхтели, хотя занимается уже годами. Для той же лодочки, если её правильно делать у них ТРИ повторения с 10-секундной паузой вызывали незабываемые ощущения и не могли выдержать означенный интервал.

А после сеанса, как правило, родители пишут со слов детей, что им стало легче кататься, дышать и ничего не болит.
Вот что дают диагностика, правильно подобранные упражнения и понимание, как их выполнять☝

К чему я всё это? Да к тому, что, к сожалению, я каждый день консультирую, диагностирую, корректирую и восстанавливаю детей из спорта, в том числе хоккеистов, и вижу, что тренировочный процесс выстроен некорректно. Иначе откуда все эти проблемы, которые через 3-5 лет занятий приводят к дискомфорту и болям в коленях, спине и т.д.?

Родители, запомните, "Раньше и больше - не значит лучше". Умение правильно выстраивать процесс и индивидуализировать нагрузку -это ключ к здоровью и спортивному долголетию.

Подробно об этом поговорим в Екатеринбурге на семинаре для родителей и тренеров " Детский спорт: как сохранить здоровье", который пройдёт 23 ноября.

Берегите детей☝

#хоккей
#хоккейдети
#детскийхоккей

Образно о том, почему первый период физического развития ребёнка - это разностороннее развитие, а не замыкание на ограниченных моторных шаблонах. Первый период с точки зрения вовлечения в спорт - это период с 8 до 12 лет. В приоритете ОФП, а не специализация, которая начинается с 12 лет, за исключением трёх дисциплин. Об этом более подробно поговорим в Екатеринбурге 23 ноября.

#офп

У любой структуры есть основа, у любого здания - фундамент, от которого оно берет опору. В теле человека это КОР - структуры мышечной и соединительной ткани, окружающие позвоночник, таз грудную клетку и бедра. Именно они формируют корсет, который позволяет нам двигаться, выполнять повседневные задачи и добиваться серьёзных результатов в спорте. Без них не будет ни скорости, ни силы, ни выносливости, а проблемы с суставами обеспечены. Именно их состояние определяет тот режим, в котором будут работать основные двигатели. Грыжи, артрозы, травмы в подавляющем большинстве случаев результат неоптимального распределения механических сил в конкретном организме. А дирижёром здесь выступаем именно КОР.

Тему КОРа полируют с 80х годов и в целом ясность и однозначность в этом вопросе в академических кругах есть, но только не в фитнесе, не в любительском и около профессиональном спорте, и тем более в ДЮСШ. Происходящее напоминает басню Крылова "Лебедь, рак и щука": у каждого свое понимание (или его отсутствие), что такое кор, как и зачем его тренировать. Кто-то думает, что кор это пресс, кто-то - что кор автоматически появиться, стоит только встать на балансировочную платформу, а кто-то - что простояв в планке полчаса, обзаведётся нереально мощным кором. Отсюда огрехи и провалы в методе работы. Отсюда слабый спортивный результат, проблемы с суставами и боль. Глобально - быстрый износ структур за счёт неоптимальных двигательных стереотипов, быстрое старение. Более того, современная гиподинамия бьёт по функции КОРа крайне сильно.

Кор - сложная и слаженная работа нейрофасциальномышечной системы по динамической стабилизации суставов при передаче усилий от нижних конечностей к верхним и наоборот. По сути КОР это и регион, и структура, и функция. Этап и направленность работы с ним зависит от целей и текущего состояния опорно-двигательного аппарата. Это не готовый набор упражнений или инвентаря, это нейромышечная адаптация к нагрузкам, травмам и иным событиям, образу жизни в целом.

Я определяю КОР как модель распределения сил в теле. Собственно, вся моя практика основанна на оптимизации этой модели у конкретного пациента. Результаты можете посмотреть в "Отзывах" в инстаграмм.

Отдельно про КОР поговорим в Екатеринбурге 23 ноября.

#кор

ПРО УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ ЖИВОТА.

Наверное нет более несчастной мышцы, как прямая мышца живота (далее ПМЖ). По тяжести возлагаемой на нее ответственности с ней могут конкурировать разве что бицепс у мужчин и ягодицы у женщин, а от объёма и средств истязательств над ней прослезилась бы сама Инквизиция. Скручивания в разных вариациях - самое популярное упражнение в залах. А, как известно, что популярно, то настораживает.

Над ПМЖ издеваются, считая, что таким образом уйдёт жир с живота и пузико перестанет предательски выпадать вперёд. Как бы ни так. О том, что скручивания сами по себе никакого отношения к жировой прослойке не имеют, я молчу. Сегодня о другом.

Вспомните, как мы в позе креветки сидим часами за рабочим столом, за рулём автомобиля и представьте, в каком положении находится эта ткань. Качать будут и без того укороченную сидячим образом жизни мышцу. Но на деле все гораздо сложнее.

На уровне ПМЖ существует три слоя тканей: апоневроз, лежащий спереди от ПМЖ, сама мышца и слой соединительной ткани позади нее. У каждой из них свой тонус, влияющих друг друга.

Если мы видим кубики и плоский живот, можно предположить, что мышца и передний апоневроз перенапряжены. Если ПМЖ сильно выпирает, можно заподозрить перенапряжение заднего слоя. В каждом из случаев подход индивидуальный.

Укорочению задней стенки, к примеру, может способствовать гиперлордоз, когда ткани поясничного отдела выталкивают содержимое брюшной полости кпереди. Здравствуй пузико. Слабость более глубокой поперечной мышцы живота приводит к изменению паттерна активации, когда при напряжении, например в планке, живот наоборот надувается - избыточно включается ПМЖ.

Переедание, вздутие, излишек жировой ткани в подкожном слое или в сальнике все это может сформировать гордо выпирающий живот. И это только пол беды. На тонус мышц, формирующих талию, влияют структуры черепа, челюсти, шеи, таза и стоп. На спортсменах это прекрасно видно. Мышцы тазового дна и диафрагма ещё один уровень, сильно влияющий талию.

Кстати, не было у меня ещё ни одного спортсмена на приёме, у которого бы оптимально работали мышцы живота🤷‍♂️
Это к вопросу о приоритете ЦНС над тренировкой.

Так что прежде чем неистово повторять тысячи скручиваний в надежде на эффект, вспомните, что организм сложная система, работающая не по принципу "одной мышцы", но выстраивающая АРХИТЕРУ мышечного тонуса согласно текущей неврологической доминанты, которая выстроена во ВРЕМЕНИ (то есть она динамична) и ПРОСТРАНСТВЕ. И здесь хоть обкачайтесь, только время потеряете, силы, желание, а в конечном счёте здоровье.

Тысячи людей в залах делают скручивания, которые им не подходят и превносят в тренировки и далее быт повышенный риск травматизма в силу ОСАНКИ и сложившихся двигательных стереотипов. Поэтому, что делают и рекомендуют одни, других может сломать:

"Пока толстый сохнет, тощий сдохнет"

Тем более вызывает недоумение, когда скручивания вменяют детям как основное упражнение на силу мышц живота. Там много мышц и слоёв, каждый встроен в мышечные цепи и патологии, которые, к сожалению, всё чаще распространены среди детей.

Отсюда и коррегирующий подход в приоритете, а не "Быстрее. Выше. Сильнее".

В современных реалиях при отсутствии "ДВОРА" (что крайне важно) необходимо добавлять в физическое развитие детей ЕЖЕДНЕВНЫЕ РАЗНООБРАЗНЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ АКТИВНОСТИ, а не замыкать их рамками ограниченных моторных шаблонов (спортивная специализация) и не тренировать детей по лекалам взрослых. Также важно внедрять в план развития ребёнка осмотры у различных специалистов, начиная с утробы: остеопаты, неврологи, кинезиологи, возможно ортопеды (к ортопедии сейчас много вопросов).

#тренировка
#пресс
#мышцыживота

Вдогонку к предыдущему посту.

#упражнение
#заднаяяповерхностьбедра
#растяжка

Как говорил Черномырдин: "Никогда такого не было и вот опять".

Неоднократно лицезрел, как скрюченного на полу ребёнка в позе, которую вы видите на картинке, тренер пытался растянуть, наклоняя его вперёд к его же ногам, надавливая на спину. Классика жанра! И всё бы ничего, только ребёнок не смог затем встать, застыв в этой позе, как греческая статуя.

И вот почему.

Как раз такое положение обычно занимают, чтобы увеличить эластичность мышц задней поверхности бедра (ЗПБ).

Однако, невежество, замешанное на слабоумие и отвагу, часто приводит к травмам поясницы. Да, именно вот так мышцы ЗПБ вы не растяните, а угробите поясницу 🤷‍♂️

Если вы внимательно посмотрите на то, как сидит страдалец на картинке, то отметите, что тянет он не ЗПБ бедра, а разгибатели позвоночника в в поясничном отделе. Его таз наклонен назад, что указывает на укороченность мышц по задней линии ноги и тонус настолько сильный, что тянуться до носков он может только округляя спину. Соответственно, при таком исполнении растягиванию подвергаются мышцы, которые и так от повседневной полировки стула и гаджетов являются растянутыми и слабыми. А ЗПБ так и остаётся в гордом гипертоническом одиночестве.

А если вам ещё помогут сзади, толкая вас вперёд к ногам, то шанс попасть к травматологу ярко засияет на горизонте.

И не важно, что тонус мышц задней поверхности бедра зависит от положения крестца и крыльев таза, связок, состояния стоп и пр. Не важно, что кор у школьника не работает в принципе и разгибатели в поясничном отделе, в данном случае, это последний рубеж защиты поясницы. И что бицепс бедра последняя мышца, которой ЦНС вкупе с грушевидной мышцей держит таз. Главное отвага и огонь в глазах. К тому же чего бояться, ведь у клиента расширенная ДМС.

Здравствуй грыжа🤷‍♂️

Поэтому, если вы хотите увеличить эластичность мышц задней поверхности бедра, для начала, нужно оценить осанку в целом и понять, почему мышцы так себя ведут, какие задачи решают. А уже затем подбирать корректирующие упражнения.
И если уж вы работаете на гибкостью мышц ЗПБ, то динамика должна быть в тазобедренном суставе, а не в поясничном отделе.

Берегите себя🤝

P. S. Завтра покажу более приемлемый вариант.

#растяжка
#мышцыбедра
#поясница

На первом видео двигательная задача требует усилить сенсорный вклад от зрительной и вестибулярной системы, на втором видео проприорецепция от суставов и мышц играет существенную роль в решении двигательной задачи. Комбинируя таким образом разные двигательные задачи, вы создается для ребенка обучающую среду в которой требуется развития не только моторных навыков, а навыков СЕНСОРНОГО ПЕРЕВЗВЕШИВАНИЯ!

При работе с детьми очень важно помнить о том, что СЕНСОРНЫЕ НАВЫКИ имеют не меньшее значения чем МОТОРНЫЕ НАВЫКИ и при этом оба вида навыков связаны между собой и оказывают друг на друга огромное влияние. К сожалению сейчас многие тренеры тренируют только моторную часть навыка, забывая о том, что ОБУЧИТЬ ДВИЖЕНИЮ - это значит обучить ЧУВСТВОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ, а это навык сенсорного восприятия.

#андрейкрючков
#упражнения

Андрей Крючков приводит пример того, как могут выглядеть упражнения для развития сенсорно-моторных навыков. Описание ниже⬇

Если коротко, пресс - это то, что вы видите в зеркале. А кор - это то, что определяет  эффективность вашего движения.
Сильный пресс может быт результатом развитого кора, но кубики сами по себе не означают, что у вас мощный кор.

Для тех, у кого единственной мотивацией для похода в зал является селфи, тем нужен пресс. А спортсменам в первую очередь нужен кор ☝️

Кор состоит из трех уровней и так называемый пресс является лишь частью второго уровня.
Задачей кора является обеспечение межпозвонковой стабильности, стабилизации грудкой клетки и таза для передачи усилия от нижних конечностей к верхним и наоборот. В состав кора входят мышцы спины, которые часто игнорируют в зале и в подготовке юных спортсменов.

Функции кора: антиротация, антиэкстензия, антилатерофлексия и удержание таза при движениях в ТБС. Упражнения на пресс, чаще всего, не отвечают этим требованиям.

⚠️ По сути, кор определяет в каком режиме будут работать ваши мышцы, осуществляющие движение. Эффективный кор позволит основным Двигателям (сгибатели/разгибатели бедра, мышцы плеча и пр.) работать преимущественно в статическом режиме, что экономит энергию и бережет ткань (Зациорский В.М. вам в помощь). Соответственно, слабый кор не "даст" им свободы, и ваши мышцы будут быстро уставать, "забиваться". Больше концентрической работы, больше энергозатрат. Отсутствие силы и скорости, невозможность выполнить определённое движение (элемент) - это тоже  признаки  неэффективной передачи усилий в теле, и нередко, слабого кора.

Я всегда тестирую у юных спортсменов мышцы кора и ответственно могу заявить, что готовят их плохо, так как мышц центра у них нет. Плохая посадка у хоккеистов, слабый удар и баланс у футболистов, неспособность выполнить элемент в фигурном катании или художественной гимнастике, - все это уходит корнями в слабые мышцы кора, а они, в свою очередь, рушатся от невнимательного отношения к нагрузке (чаще перегрузке), индивидуальным особенностям развития организма молодого спортсмена (спортсменки) и питанию.

Самые простейшие упражнения на кор катастрофически недооценены из-за кажущейся простоты и, чаще всего, к сожалению, из-за непонимания сути☝️

Про Кор отдельно и долго говорим на семинарах. Без его постановки и развития в спорте долго не живут 🤷‍♂️

#кор
#пресс