Человек не Робот | Mindfulness

Друзья, я очень хочу в этом году принести вам максимум пользы в этом канале.

Помогите мне достичь этой цели. Напишите пожалуйста в комментариях темы, которые для вас важны и интересны. О чем вам хотелось бы читать здесь ?

Каждое наше напряжение, зажим или конфликт - как запутавшийся клубок с нитками или катушка с леской. Чем сильнее дергаешь, тем больше все запутывается.

Но вот мы наконец расслабляем пальцы и выдыхаем. Клубок становится мягким и понемногу нитка высвобождается.

Не торопитесь все немедленно исправлять. Побудьте со своим напряжением, примите что есть. Ситуацию, эмоции, возможные последствия. Не дергайте в спешке за концы».

Вместе с принятием придет расслабление, и потихоньку напряжения растворится.

Одна из главных вещей, которая поражает меня в человеческой природе - тотальная неготовность увидеть, что негативные качества, которые мы так ярко видим в другом, зачастую горят в нас самих ещё более ярко.

А второй момент, который до сих пор элегантно укладывает меня на лопатки, что доказать это другому практически невозможно. На лицо могут быть самые объективные аргументы, но «черное» лёгкое превратится в «синее»,а «белое» в «красное».

Защиты, которые мы построили внутри себя, идеальны. Они помогают нам видеть ровно ту реальность, которую мы хотим.

Не помню, когда было в последний раз, чтобы я столько времени не работал и не делал ничего полезного.

Оказывается можно просыпаться когда хочешь, делать всякую фигню и единственное, что обсуждать глубоко и серьезно - выбор кафе и меню для завтрака).

Собственно этот пост тоже писать лень, поэтому буду краток)

Я вот для себя за свою жизнь понял пару вещей на отдыхе, которые приносят мне настоящее расслабление. Люблю горы. Обожаю океан. Но дело даже не в них.

1. Хотя бы пару раз в год видеть линию горизонта.

Ничем не заставленного и не замыленного. Если смотреть на горизонт какое то время, начинают уходить напряжения внутри, которые обычно и не замечаешь.

2. Быть окруженным языком, который вообще не понимаешь.

Наш ум ассоциативен: знакомая речь активизирует привычные паттерны и тревоги. Слушая незнакомый язык, ум расслабляется. Ему не на что тригериться.

Хорошего дня, друзья 😊 Пойду делать «ничего» )

Есть у меня стойкое ощущение, что вы спокойно переживете сегодняшний день без моих итогов года 😂

С наступающим, ребят! Замечтайте сегодня по настоящему🔥

Все получится ♥️🎄

Иногда я хочу написать пост и не могу подобрать слов. Как будто смысл мгновенно теряется, как только оказывается в форме букв, слов и предложений.

Я ищу выражения и примеры, но чем больше пытаюсь дотянуться до сути, тем быстрее он ускользает.

Через некоторое время я откладываю телефон и погружаюсь в молчание. Слова успокаиваются и наступает тишина.

Через несколько минут я отчетливо понимаю, что именно это и пытался сказать.

Мне бы так хотелось поделиться с вами той тишиной, которую я переживаю последние дни.

Пусть в эти суматошные дни перед Новым Годом каждый сможет найти хотя бы несколько минут тишины для себя 🙏

Побывать в Индии полезно по многим причинам. Например, если вам чрезмерно нравится раскладывать все по полочкам, и вы слишком опираетесь на порядок и правила, просто прокатитесь на скутере по центру города.

Через секунду вы окажетесь в настоящем хаосе: бесконечные автомобильные сигналы, коровы, неспешно бредущие посередине дороги и целый муравейник байков, машин, людей и повозок. 😵‍💫

В мгновение ока все наши привычки «как должно быть» вспыхивают волной возмущения и раздражения.

Но если позволить себе оставаться в
этом, отпуская оценки и мгновенные реакции, то через некоторое время начинаешь улавливать какой то невидимый порядок среди этого беспредела. Что-то расслабляется внутри и ты чувствуешь, что готов отпустить привычный контроль. Сам не понимая как, ты лавируешь, сигналишь, выруливаешь и все получается. Понемного доверие наполняет тебя и неожиданно посреди хаоса наступает спокойствие.

И в этот момент ты возвращаешься мысленно к своей обычной жизни и ясно видишь, сколько напряжения мы создаем гиперконтролем под вывеской «менеджмент» или «забота».

Этот контроль и правда настолько эффективен, как мы себя в этом убеждаем? Лавируя в потоке байков, великов, коров и людей ты отчетливо понимаешь, что настоящее доверие в разы эффективнее контроля в обычном его понимании.Нам просто страшно его отпустить.

Друзья, предлагаю на этой неделе поработать с качеством осознанности «безоценочность».

Это нейтральное положение ума между оценками (+) и (-). Состояние, в котором мы видим факты, а не наши интерпретации.

Именно безоценочность является первым шагом для изменения прочно укоренившихся точек зрения, определяющих наше поведение.

Ключевой вопрос для входа в безоценочность в ситуациях, где мы прочно увязли в той или иной картине мира, звучит так: «Это факт или моя интерпретация?»

Этот простой вопрос помогает разделить ситуацию на 2 слоя, отделив фактичность / объективность ситуации от нашей оценки, как негативной, так и позитивной.

Если мы позволим этому вопросу глубоко попасть в нас, то в какой то момент можем почувствовать, что видим ситуацию немного со стороны из так называемой позиции «наблюдателя». Мы не внутри ситуации, а над ней. Или рядом с ней. Мы одновременно видим факты и все многообразие оценок.

Оказавшись в безоценочности, разрешите себе побыть в этом состоянии, впитать его в себя. Сам по себе вход в это состояние здорово деактивирует негативные эмоции в заряженных ситуациях.

Почувствовав вкус этого состояния, пробуйте входить в него в самых разных ситуациях в течение дня. Речь не идет о том, чтобы жить в этом состоянии или ко всему относится одинаково.

Речь о том, чтобы по своей воле входить в безоценочность, чтобы управлять собой в эмоциональных ситуациях, а чуть позже корректировать свои устоявшиеся, но более не эффективные оценки и точки зрения.

Хорошего всем дня.

P.S.
Будет классно, если поделитесь в комментах впечатлениями от работы с безоценочностью.

Пара слов о том, как быть в хорошей энергии в последние дни перед Новым годом 🎄

Обычно все сильно ускоряется и с девизом «все успеть» мы впадаем в состояние внешней и внутренней суеты, сдобренной приличной дозой руминации (мысленная жвачка - залипание на определенных мыслях и состояниях). Все это забирает много сил.

1. Перепросмотр.

Здоровый критический взгляд на задачи, которые «ну обязательно надо» успеть до НГ. Обычно до 40% из них не имеют реальной необходимости срочного завершения. Эго, тревоги, перфекционизм. Позволяя себе «не успеть это», мы получаем облегчение и энергию сделать то, что действительно надо.

2. Максимальный фокус + частые короткие паузы.

Глубокое сосредоточение намеренного внимания на том, что я делаю в этот момент без малейшего отвлечения, поднимает нашу эффективность в разы. Добавьте сюда короткие паузы и вы получите мощное ресурсное состояние.

Пауза - это не перерыв, не поход в уборную и даже не обед. Пауза это сознательная короткая остановка, цель которой только одна - сделать паузу ) От 20 секунд до 5 минут.

Во время пауз никакого скроллинга телефона. Либо просто быть в моменте, делая ровным счетом «ничего». Либо двигательная нагрузка: присесть, отжаться, вверх по лестнице, планка, легкая гимнастика. В идеале миксовать.

3. Глубокое расслабление.

Есть разные методы и все они подойдут. От шавасаны до сканирования тела. Главное, чтобы один раз в день вы давали себе минут 15-20 тотального расслабления тела, от кончиков пальцев до макушки головы. Я обычно делаю в районе 16-17, когда работы еще полно, а усталость уже прилично накапливается.

4. И последнее, классика. В конце дня мысленно фокусируемся на том, что сделано. А не наоборот).

Присваиваем себе результаты, даже если они не большие. «Присваиваем» значит проговариваем, что «это сделано» и « я молодец». И находим искренние слова благодарности для себя и окружающих.

Не делайте благодарность формально. При искреннем чувстве благодарности 3 конкретных гормона (окситоцин, дофамин, серотонин) действительно дают много энергии .

Всем прекрасной пятницы друзья. Побалуйте себя сегодня чем-нибудь)

Мои мысли в голове до гонки героев, которую я пережил 30 минут назад по дороге в отпуск в аэропорт:

«А вдруг они не подадут телетрап, а я без куртки весь в летнем?»

Мысли после того как пришлось проехаться в шлепанцах зимой в метро:

«Телетрап? Странная ненужная роскошь» ))

PS

Ребят, как прилечу, с меня пост о том как я добирался до Шереметьево, это песня)) и источник новых классных инсайтов)

всем прекрасного настроения 😀

Одно из моих главных управленческих решений, принятое в пятницу.

Спустя 2 месяца в роли нового CEO команды, которая каким то невероятным образом прожила до меня 10 лет, я понял, что как ни крути, придется уволить ряд ключевых людей. Мне всегда откликалась идея, что «новая метла по новому метет» - архаизм и нежелание нового лидера тратить время на выстраивание отношений. Но реальность положила на все мои философские рассуждения. Был ясно, что или прямо сейчас жёсткие меры или ничего не выйдет.

Была пятница и я открыл почту, чтобы назначить 4 неприятные встречи на следующую неделю. Но неожиданно для себя решил сделать еще один шаг. Последний.

Я написал 4 письма, только вместо увольнений попросил ребят подготовиться и дать мне честную обратную связь.

А еще я дал себе тогда одно обещание - не пытаться хоть как то себя защитить. Ни малейшим образом. Просто выслушать и записать все, что я услышу.

Я до сих пор помню все круги ментального ада, которые пережил на той неделе. 5 стадий принятий идут в жопу. Меня крыло от эмоций и буквально выворачивало от человеческой слепоты, которую я так ясно видел в каждом моем сотруднике. Это было прям ужасно. Дебильное решение. Надо было просто всех уволить..

Так длилось несколько дней пока в моей голове неожиданно не появился вопрос. А может они правы?

Ну понятно не во всем. Но может реально в чем то правы?

А еще через пару дней этот вопрос вдруг превратился в новый. А может они правы НАМНОГО БОЛЬШЕ, чем я готов увидеть?

Мне потребовались 2 недели, чтобы буквально прорваться через стену своего эго и признать нелицеприятную правду о себе. Это было больно. Но это все изменило. Я не уволил тогда ни одного человека.

9 лет в роли CEO агентства. Веселых. Грустных. Успешных. Любимых. И все это стало возможным именно тогда. Снять с себя корону и искренне попросить честную обратную связь от своей команды.

Классной вам пятницы, ребят и отличных выходных! 😉

Вместе с mindfulness я уже много лет практикую цигун. И это классный микс. Альтернативные методы много чего нам могут дать.

Мои первые ретриты по цигун проходили в Китае у стен знаменитого монастыря Шаолинь. Мы приходили туда около 06.30 чтобы «постоять в дереве». Это одна из форм стоячей медиации в разных даосских традициях. Коутая практика и место там огонь. Но сейчас о другом.

Чуть позже начинали подтягиваться китайские туристы . Если есть что-то хуже китайских туристов, так это много китайских туристов. А там их были толпы. Ну вы все сами знаете. Это ребята с фотоаппаратами, хорошими манерами и приятным смехом.

Со стороны, когда вы практикуете дерево, вы стоите с закрытыми глазам, приподняв руки полукругом на уровне пупка или груди. Для китайского туриста это аттракцион круче Дисней Ленда.

Благодаря добросовестным усилиям коммунистического правительства, китайским властям удалось за несколько десятилетий свести к минимуму распространение живых внутренних традиционных практик.

Одних мастеров они посадили, других расстреляли, остальные успели уехать. И это невероятно, но теперь среднестатистический китаец знает о своих же китайских внутренних практиках контроля над сознанием ничего. Ноль. Только внешние формы остались, такие как боевые искусства и пр.

Вообщем. Для китайского туриста человек практикующий стоячую медитацию - диво дивное. И его конечно надо трогать за разные части тела, с ним конечно надо фотографироваться. Вдвоём или впятером. Над его ухом конечно надо поржать, проверяя, а жив ли он?!

Китайцы облепляли как мухи. Это было весело. И это было настоящим испытанием для нас. Парадокс, но это были одни из самых глубоких практик. Если вы могли войти в медитативное состояние здесь, то сможете где угодно. Зуб.

Сейчас спустя годы, занимаясь обучением, как медитативная практика помогает в уменьшении стресса и управлении собой, я могу с уверенностью сказать, что среди разных методов действительно развивающих осознанность, есть настоящая жемчужина. Это умение «терпеливо переносить неприятные проявления других людей».

Если вы научились этому, вы действительно хорошо подготовили себя для дальнейшей работы над собой. Это тренажёр, который рядом с нами 24/7. Люди, которые нас бесят. Раздражают. Выводят из себя. Но если мы можем посмотреть на них как на возможность, это все меняет. Они становятся для нас лучшими учителями.

Доброе утро, друзья 🙌🏻

Вот нам вопрос в понедельник утром.

«Что для меня сегодня по настоящему важно?»

Нет, давайте ещё разок.

Что для МЕНЯ по настоящему сегодня важно?

Не для моего представления о себе, а для меня.

И ещё разок.

Не выгодно, полезно, рационально или комфортно.
А ВАЖНО. ПО НАСТОЯЩЕМУ.

Давайте отбросим социально приемлимые варианты и постараемся найти ответ с бескомпромиссной честностью.

Если вам сложно сразу ответить, поздравляю, это может быть хорошим знаком. Даже просто глубоко задуматься над этим вопросом, это уже очень много.

Хорошего всем нам дня и прекрасной недели 🏄‍♂️

Друзья, добрый день ☀️ а добрый, потому что невероятный день «пятница» снова на арене).

А значит можно спокойно отвечать всем «а давайте уже на следующей неделе» 😂

Я предлагаю вам найти сегодня время для себя любимого и поделать какую нибудь фигню, понятную только вам))

Надеюсь, что уши моей иронии торчат слишком заметно и все эти пожелания не будут восприняты как призыв забить на дела, ответственность и вот это вот все.)

Просто я бы хотел, чтобы вы позволили себе сегодня быть легкими, радостными и сделали все, что хотите на драйве🕺💃 а не на морально волевых )

Пусть этот день принесёт вам много счастливых мгновений ❤️

Недавно говорили про детей. Так здорово, когда взрослые способны увидеть и признать свои противоречия.

Сначала мы читаем нашим детям сказки. Где море укроет, ветер согреет, дерево спрячет. Где животные разговаривают и все вокруг живое, даже камни.

А потом высмеиваем «магическое мышление», когда люди в офисах говорят, что надо верить и все получится, что жизнь поддержит и порой все налаживается само собой.

Сначала мы читаем детям лучшие книги о любви, а потом спокойно говорим: «не будь дурой, все так живут».

Сначала мы смотрим с детьми фильмы о людях, которые пошли за мечтой, а потом скептически кривим губы при выборе «не той профессии».

Сначала мы рассказываем детям, что у них есть крылья. А потом объясняем, что это было в детстве и пора спуститься на землю и жить в реальном мире.

Конечно не все и не всегда. Но как же часто мы лишаем наших детей веры в себя. Порой мы сами этого и не замечаем, ведь мы хотим «как лучше».

Доброе утро, ребят! Мы все хотим перемен. И как правило, грандиозных)

Многим из нас становится скучно, когда речь заходит о том, чтобы начать с чего то небольшого. Так ум защищает себя от реальных перемен. Зачем тратить время на мелочи? Делать так делать! А потом бах и снова те же рельсы, те же грабли. Так работает автопилот.

Попробуйте изменить одну вещь. Одну привычку. Пусть небольшую, но прочно в вас въевшуюся. Не можете без кофе? Пропустите. Привыкли откладывать эту задачу на потом, сделайте сейчас. Не любите физ.нагрузку? Ок, 20 приседаний.

Придумайте свое. Личный вызов. Сегодня! а не завтра. И делайте так 2 недели.

Чувствуете скуку? Неохота? Зачем это? Вот это про реальные перемены.

Одно маленькое сознательное изменение запускает в нас цепочку перемен как одна упавшая доминошка создает невероятную картину из домино размером с футбольное поле.

Шаг за шагом. И вы не узнаете себя и свою жизнь, оглянувшись на несколько лет назад. Классной всем недели 🏄‍♂️

Так, ребят, не знаю как вы, но я прилично умотался за неделю.

Хочу поделиться моим любимым лайфхаком, как быстро восстанавливать силы.


Эта штука на базе упражнения из йоги «Шавасана», думаю многие ее знают. Идея в том, чтобы быстро и глубоко расслабить все тело. Шавасана делается лежа по определенной форме, здесь же все свободнее.

⚪️ Во-первых, это можно делать лежа, а можно и сидя и полулежа.

⚪️ Во-вторых, при определённой практике не нужно последовательно расслаблять все мышцы,от кончиков пальцев на ногах до макушки головы, у тебя уже появляется навык почти мгновенного расслабления. Но это надо наработать. А в начале - да, начинаем с кончиков пальцев на ногах и проходимся вниманием по всем конечностям и частям тела, расслабляя их. Ноги, спина, живот, руки. шея, голова.


В итоге у нас должно появиться классное расслабленное состояние, которое может сопровождаться наливной тяжестью или же большой легкостью.

Если правильно все сделали, то оказываемся в очень приятном состоянии полудремы. Но не засыпаем. Как будто глубоко проваливаемся в себя, в свое расслабление. Можно и нужно это делать при первых признаках утомления.


Я, например, очень люблю делать это в машине. 10- 15 мин такой практики равно 1-2 часам сна. Если вы сделаете это регулярной частью своей жизни, будете благодарны себя всю жизнь.

Всем классной пятницы! 🏄‍♀️

Ребят, вы как? 👋

За последнее время у меня было несколько стратегических сессий в крутых креативных командах. Во всех кейсах похожий сценарий. В начале все, как по маслу, на позитиве, но как только предлагаешь взглянуть на противоречия между тем, что заявляется и реальным поведением в некоторые моменты, начинается жара). Сопротивление, эмоции. И это почти неизбежно.

Хочу поделиться некоторыми выводами, думаю они будут полезны для каждого:

1️⃣ Как правило, реальная причина нашего сильного сопротивления - внутреннее понимание, что дела на самом деле обстоят противоположно тому, как мы пытаемся это представить.

2️⃣Чтобы успешно избегать правды и болезненной необходимости менять свою точку зрения мы используем 3 основных инструмента:

а) рационализацию (красиво аргументировать с целью «оправдать» свое поведение / отношение)

б) манипуляцию (жонглирование понятиями и фактами, чтобы привести людей к своей позиции

в) харизму (эмоциональную привлекательность, чтобы добавить аргументам недостающий вес)

3️⃣В точке, где рождается очаг сильного сопротивления скрывается громадная энергия и потенциал кратного роста

4️⃣ Этот рост возможен только при условии тотальной готовности взглянуть правде в глаза, какой бы она ни была

5️⃣В 95% случаях это приведет к болезненным переживаниям и негативным эмоциям, через которые необходимо терпеливо прийти, чтобы открыть энергию и потенциал новых возможностей, которые и скрывает сопротивление. Мы не хотим боли, поэтому избегаем темы.

6️⃣Четыре ключевых ментальных инструмента, которые мы используем в mindfulness, чтобы пройти через эти переживания и проработать сопротивление: терпение - безоценочность - отпускание - принятие

И предлагаю вам поразмышлять над простым вопросом: «чему прямо сейчас я сильно сопротивляюсь в своей жизни?»

Доброе утро, ребят☀️давайте на этой неделе поработаем с качеством «доверие».

Обычно мы готовы начать доверять после наступления определенных условий. Нам нужны аргументы, причины, чтобы расслабиться и проявить доверие.

В mindfulness мы тренируем изначальное доверие, без каких-либо условий. Это доверие не зависит от чьего либо поведения или обстановки.

Я просто принимаю решение открыться и расслабиться не потому что получил доказательства, что теперь безопасно и могу доверять, а потому что быть открытым - это органично и естественно.

Быть в доверии не значит быть простофилей. Это значит быть в расслабленной открытости по отношению к себе и миру. Без постоянного ожидания подвоха.

Могут ли меня при этом обмануть, подвести? Могут. В любом случае могут, даже когда я построил вокруг себя самую хитроумную защиту.

Только если я в защите, я ещё полон при этом страха и напряжения. Мне нужно все время контролировать и быть начеку.

Попробуйте посмотреть вперед на этот день и неделю с доверием.

Откройтесь внутри и расслабьтесь настолько, насколько сможете. Доверие само по себе может принести нам состояние устойчивости и глубокого спокойствия.

Прекрасной вам недели 🏄‍♂️

Сегодня пятница, для многих из нас - это сигнал о конце рабочей недели.

В конце октября в Германии закончился эксперимент с четырехдневной рабочей неделей.
Итог простой: «Я больше не хочу работать по пятницам. Просто не хочу», — сказал соучредитель участвовавшей в эксперименте компании Solidsense Серен Фрике.


И так откликнулись большинство участников эксперимента. Нечто подобное сейчас планирую потестировать и у нас, несколько дней назад мелькнула новость.

Очевидно, что в таком подходе свои плюсы и свои минусы. Весь вопрос, с чьей точки зрения рассматривать.

По моему глубокому убеждению, что невзирая, на «очевидные» плюсы, это подход в итоге не принесет большинству людей того ментального облегчения, на который они рассчитывают. Да, мы можем сделать границы шире - 4 дня. Но проблема напряжения, которые мы переживаем внутри, в принципе из за наличия самих границ.

Вся эта дихотомия «рабочие дни - выходные» создает внутри разделение, которое неизбежно приводит к напряжению, так как границы, какими бы ни были широкими, тем не менее регулярно нарушаются. Есть принципиально другой подход к этой проблеме - убрать вообще эти границы. Убрать внутри себя разделение на рабочие дня и выходные.

Кто сказал, что я не могу пойти в фитнесс в 15.00 во вторник? Или заняться детьми в 16.00 в среду? Кто сказал, что при этом я не могу поработать в 07.30 или 21.30 в будни или в 14.00 в воскресенье, если мне так удобнее?!

Осознанный человек, работающий на результат, воспринимает свою жизнь целостно, сам выбирая время и место для достижения наилучшего результата и с бережным отношением к самому себе и своей семье.

Да, многие компании до сих пор не готовы предоставлять такие возможности из-за устоявшегося трудового распорядка. Да, во многих компаниях это в принципе невозможно, потому что это, например, производство и там чёткость нормированного графика - must. Да, многие позиции включают в себя обязательность нормированного графика, как например, в бэк офисе. Случаи, когда это пока не возможно или вообще невозможно были, есть и будут.

Только вот, исходя из моего опыта, подавляющее большинство людей не воплощают это в свою жизнь не из на внешних причин, а из за того, что внутренне просто не в состоянии расшириться до такого отношения к себе и своей работе, настолько сильны в них привычки программы, заложенные годами. Но когда это удается, жизнь буквально начнет бить ключом. Я это точно знаю. В свое время сам делал такой переход)

Тем, кому интересно , рекомендую эту замечательную книгу, которая 10 лет назад сильно на меня повлияла.

Книга выпущена в 2012, но супер актуально сейчас и будет оставаться таковой еще очень долго)

Пару лет назад у меня в группе по практике осознанности были два участника антипода, как день и ночь.

Один все время критично оценивал контент и чаще всего я слышал от него развернутые комменты в стиле «а вот этот автор здесь бы сказал вот так, а другой вот так..» .Лишь изредка он застывал, когда слышал что-то принципиально новое, но уже через пару минут было видно, как он нашел внутри ассоциации, взаимосвязи, «пронумеровал» и поместил на полку «ок, теперь я это знаю».

Второй слушал. Тихо. Молча. Иногда задавал вопросы, которые сильно продвигали всю группу вперед.

Мы встречались через неделю, обменивались статусом сделанной домашней работы, но у первого участника чаще всего были «важные» причины, почему он не успел, не доделал, да и тем более «тема то ему известна».

Второй занимался каждый день. А когда не получалось, наверстывал на следующий.

Через 7 недель курса первый участник так и не мог спокойно высидеть даже 20 минут практики, так ему мешал его тревожный ум, а второй глубоко погружался в себя и очень скоро поделился со мной, что наконец открыл для себя «тишину ума». На практике. А не в теории, которую он прочитал.

Первый бросил курс под самый конец, сославшись на важное интервью по поискам новой работы. Второй после курса пошел со мной в персональную работу, спокойно находя возможности в своем графике. Хотя времени у него немного, он владелец строительного бизнеса. Кто в теме, понимает, это одна из самых стрессовых отраслей. Как ивенты)

Очень полезно не путать информацию, знания и навыки. Не важно, что мы читали или слышали. Более того не так уж и важно, что мы знаем. Важно, что мы умеем.

Всем отличного дня 🏄‍♂️

Друзья, доброе утро ☀️ а у нас снова понедельник))

Предлагаю сегодня выбрать одну задачу на работе, одно действие, которое вы сделаете не как обычно.

Сфокусируйте внимание в настоящем моменте через осознание тела и дыхания. Внимательно прислушайтесь к звукам вокруг, и всмотритесь во все, что вас окружает.

А потом направьте все свое намеренное внимание на эту задачу, сохраняя легкую связь с телом и дыханием. Не отвлекайтесь ни на других людей, ни на мессенджеры, ни на мысли, которые будут пытаться вас забрать. А если все таки отвлечетесь, мягко верните себя в то, что вы делаете сейчас.

Сохраняйте эти усилия столько, сколько сможете. А потом еще чуть чуть. Не нужно долго, нужно правильно. А потом возвращайтесь к обычном ритму.

В конце дня вернитесь мысленно в этот момент.

- Хорошо его запомнили?
- Какой опыт получили?
- Какие выводы можете сделать ?
- Готовы повторить на следующий день?

Легкого и приятного вам дня 🏄‍♀️

Друзья, уверен вы замечали, что людям вокруг вас нравится, когда вы им улыбаетесь, говорите приятные слова, поддерживаете и проявляете терпение. И наоборот, они не очень хэппи, когда вы с ними резки, категоричны и нетерпеливы. Даже если вы правы.

И вот с человеком внутри вас все ровно то же самое. Кому то внутри очень важно, чтобы вы были с ним добрым и поддерживающим. Тогда этот кто-то начинает раскрываться и проявлять лучшее на что способен 🤗

Будет здорово, если сейчас, в конце рабочей недели, вы сможете найти минутку сказать себе пару приятных слов, подарить себе улыбку и искренне порадоваться за то, что вы живете на этой земле. Ведь по правде говоря, есть чему порадоваться).

Прекрасной пятницы и отличных выходных !

PS: И не забудьте «закрыть за собой дверь офиса» 😜

Ребят, доброе утро ☀️ Сегодня про «чего я хочу».

Миллионы людей стремятся к успеху. Кому то нужен успех сам по себе и не столь важно в какой области, лишь бы деньги / признание. Кому то очень важно найти «свое дело», к которому лежит душа. И среди этих людей многие не могут разобраться, а к чему же собственно лежит их душа. В этом «захватывающем» состоянии сомнений и самокопаний многие проводят годы, а некоторые всю жизнь. Мне это отлично знакомо, я потратил на это уйму времени.

На мой взгляд, найти себя в деле - одна из важнейших задач простого человеческого счастья. Без этого как будто какая то дыра, всегда чего то не хватает. Если для вас это также и вы уже долго ломаете голову над тем, чем дальше заняться в жизни, то я хочу вам предложить простую штуку.

Попробуйте на время прекратить искать ответ. Отпустите. Постучитесь в другую дверь. Часто то, что мы не слышим себя в плане дела, связано с тем, что мы вообще не слышим себя. Договоритесь с собой об эксперименте. На 2-4 недели забыть об этой головоломке, но каждый день в самых простых жизненных ситуациях спрашивать себя: а чего я на самом деле сейчас хочу?

Не потому что «надо», «полезно», «выгодно», «срочно», а потому что у меня на это есть искренний отклик.

- Чего я сейчас хочу на завтрак или ужин на самом деле? И вообще - хочу ли?
- Что сегодня хочу одеть?
- Вечер я как хочу провести?
- В выходные чем хочу заняться? На самом деле - я чего хочу?
- Как я хочу ответить этому человеку по правде? И вообще, хочу ли?
- И так далее: дела, отдых, заботы, родные, друзья, спорт… ЧЕГО Я ХОЧУ?

Друзья, я знаю, что в ряде случаев вы скорее всего не сможете поступить «как реально хотели бы» из за разных обстоятельств. Но здесь важнее даже не то, сделаете ли вы это, а можете ли вы это в себе услышать?

Можете ли вы начать слышать в себе этот искренний ответ? Иногда это голос и порой очень тихий. Иногда чувство или ощущение в теле. Иногда все вместе, у всех по разному. Это надо найти в себе и начать узнавать в разных ситуациях.

И тогда можно снова вернуться к вопросу: чем мне заниматься? Думаю, что теперь вы готовы пойти намного глубже.

P.S. Ну и конечно, обнаружив, чего вы не самом деле хотите в обычных ситуациях, пробуйте находить возможности это делать, невзирая на сопротивление и обстоятельства. Это уже вопрос намерения, воли и бережного отношения к себе. Вы увидите, что можете позволить себе это чаще, чем кажется.

Друзья, многие из нас сегодня закончат рабочую неделю и при этом продолжат работать). Все еще что-то обдумывая, допиливая, ведя внутренние диалоги в поисках лучших решений.

Этот процесс идет фоном, автоматически в то самое время, когда мы пытаемся уделять внимание себе и близким. В итоге утро понедельника мы зачастую встречаем с вопросом: неужели опять? Ведь только что была пятница?!

Попробуйте сегодня простой инструмент «Закрыть за собой дверь офиса».

Приняв решение закончить работу, вы заканчиваете ее не только внешне, но и внутренне. Это значит быть очень внимательным к своим мыслям. И при малейших признаках обдумывания на автомате рабочей повестки, вы мягко возвращаете свое внимание к личным делам.

Столько раз, сколько потребуется. Пока полностью не отпустите какие либо переживания, связанные с работой. Это очень важный фактор качественного отдыха.

Многим помогает конкретный образ - закрыть дверь офиса, захлопнуть крышку ноутбука. Буквально или ментально.

Желаю всем нам отличных выходных на прекрасной энергии 🔥

Доброе утро ☀️

Недавно я беседовал со своим знакомым Юхани, прожившим около 5 лет в Японии. За чашкой кофе он рассказал мне о «кодавари». История Юхани сильно меня заинтересовала и я погрузился в небольшое личное исследование этого понятия.

Чаще всего «кодавари» трактуют как «настойчивость/ упорство». Это отношение к делу с исключительным вниманием к мелким деталям. Кодавари требует непреклонной сосредоточенности вплоть до бескомпромиссности.

Люди с кодавари, выходят далеко за рамки разумных ожиданий рынка. В большинстве случаев, когда твой продукт по настоящему хорош, этого достаточно для оправданного успеха.

Но это не про людей, обладающих кодавари. Им недостаточно просто «хорошей лапши рамен» или «вполне приличного тунца». Это можно назвать «творчески безумием» и со стороны может показаться, что это перебор. Столько усилий и ради чего?

Но именно в этот момент происходит чудо. В стремлении за высоким качеством вдруг открываются новые высоты.

Наступает момент прорыва или появляется что то совершенно новое. Например, вместе с новым видом продукта / услуги возникает новый рынок, где люди готовы платить огромные деньги за качество, о котором раньше нельзя было даже мечтать. Например, мускусная дыня, пример идеального плода. Ее стоимость около 200 долларов и преподнести в дар мускусную дыню в Японии - высший знак уважения. И так во всем. Фрукты, суши, картины, дизайн, строительство, что угодно..

Важно понимать, что здесь главный мотиватор не деньги, а невероятное стремление обрести новую высоту в своем деле. Сам процесс этого поиска приносит обладателю кодавари ни с чем не сравнимое удовлетворение.

Кодавари - одна из основ философии Икигай. Икигай помогает находить радость, счастье и предназначение в своей жизни.

Друзья, я предлагаю вам поразмышлять над «кодавари». Это может сильно повлиять на смысл того, что мы делаем, на результаты и на жизнь в целом. 🙏

Доброе утро, друзья! ☀️

Я предлагаю на этой неделе поработать с упражнением «5 минут».

1. Поставьте будильник на день через каждые 2,5 часа

2. Как только он зазвонит, прекращайте делать то, что вы делаете и берите паузу на 5 минут. По возможности незамедлительно.

3. В течение 5 минут не делайте ничего. Просто сидите, стойте, лежите. Никаких телефонов. Никаких размышлений. Отпустите все на это время, как будто тяжелые сумки перед дверью бахнули. Расслабьте все, что можете расслабить. Настолько, насколько можете.

4. Через 5 минут вернитесь к делам.

5. Через 2,5 часа повторите

6. Последний раз -вечером перед сном

7. Делайте так по пятницу включительно

8. В субботу подведите итоги. Что это вам дало? Как повлияло на вашу энергию?

Будет здорово, если поделитесь наблюдениям в чате.

Доброе утро, ребят ☀️

Недавно я спустился в метро и минут 20 разглядывал безучастные лица людей, занятых исключительно своими проблемами 😞

В такие момент остро чувствуешь одиночество большого города, где по большому счету никому нет ни до кого дела.
⠀
А потом вдруг у бабульки порвалась сумка и рассыпались яблоки🍎
И все изменилось. Мужчины и женщины, молодые и пожилые, в кроссовках и остроносых ботинках, с рюкзаками и портфелями, в куртках и шубах, все мы ползали по всему вагону, собирая яблоки.

Мы подбадривали друг друга, перекидывали яблоки как теннисные мячики 🎾, зорко следили, чтобы ни одно яблочко не закатилось никуда в щель, обсуждали сорта, урожай этого года.


За пару минут наш холодный безликий вагон, наполненный чужими людьми превратился в место, наполненное радостью, заботой и смехом.
Это было так здорово.
⠀
Внутри практически каждого из нас живет это. На самом деле мы хотим быть хорошими людьми, добрыми, мы хотим заботиться друг о друге и проявлять участие даже когда это нас не касается.

Просто мы боимся снять свои доспехи, показать свою теплоту, ведь вместе с этим все увидят нашу уязвимость. Нас научили быть чужими. Мы привыкли к этому.

Это стало нашей второй природой, нашим автоматизмом. Но мы больше чем наши привычки и программы. Ведь внутри каждого из нас живет настоящий человек.

А Человек — Не Робот 🤖
⠀

Доброе утро, друзья ☀️ одна из главных причин где мы теряем около 30-40% энергии 🪫 в день - ненужные напряжения в теле.

Мы все время напрягаем значительно больше мышц, чем требуется в той или иной ситуации, от простой ходьбы до работы за компом. 👨‍💻 Плюс масса ненужных движений, суета.

Попробуйте на этой неделе простую технику «Сканирование тела в моменте». Сидите, идете, стоите, работаете,отдыхаете, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОЗУ. И пробегитесь вниманием по телу. Заметили напряжение? Отпустили. Зажим? Отпустили? Блок ? Расслабили.

Мы даже себе не представляем как сильно это влияет на нашу энергию⚡️ в течение дня. Всем бодрости и отличной недели!

Главная задача при работе с mental health в компаниях в том, чтобы объяснить людям, зачем им это нужно. Большинство сотрудников в российском бизнесе искренне убеждены, что ментальное здоровье в частности и well being в целом, это какая то херня, которая отвлекает их от работы. «И пока мы тут сидим, разговариваем про границы, дышим и вот это вот все, кто то зарабатывает наши деньги».

При этом ключевое противоречие конечно налицо. С одной стороны все как будто понимают, что «дохлая лошадь первой к финишу не придет», а с другой это никому не мешает делать вид, что это не про них.

Все перевернуто вверх дном. Ментальное здоровье это не про то, как отвлечь вас от результатов. Это про то, как достичь еще больших результатов. Ведь для этого нужна психическая сила, энергия и воля. А это все и есть ментальное здоровье.

Кто вообще бегает марафон без тренировок?Так вот, бизнес - это ультра марафон.
И ментальная сила - главная, которая для этого нужна.
А мозг - главный мускул, который надо специально качать.

Человек не Робот | Mindfulness pinned «Друзья, многие из вас знают, что мой основной фокус - корпоративное обучение. Это занимает 75% моего времени. Но для меня важно оставлять пространство и для индивидуальной работы. Это приносит мне большое удовольствие) 🤤 Теперь в правом углу есть кнопка…»

Друзья, многие из вас знают, что мой основной фокус - корпоративное обучение.

Это занимает 75% моего времени. Но для меня важно оставлять пространство и для индивидуальной работы. Это приносит мне большое удовольствие) 🤤

Теперь в правом углу есть кнопка «записаться на персональную сессию»

В личной работе я использую 3 метода: mindfulness, менторинг, коучинг. Как отдельно, так и комбинированно.

Основные запросы ко мне:

— управление энергией и ресурсным с остоянием,
— профилактика проф.выгорания,
— принятие решений по развилкам в карьере и бизнесе
— стратегия личного развития
— отказ от алкоголя / сигарет
— разнообразные индивидуальные запросы (профессия, бизнес, ментальное благополучие, большие цели)


А это пара отзывов по индивидуальной работе со мной:

«Сергей, привет!

Благодарю тебя за нашу работу. У тебя удивительная способность не просто слышать, но и видеть суть, подмечать важное, емко суммировать весь мой поток, что лично для меня дало сильный эффект и продвижение в своем запросе.
Самое ценное для меня - то сильное видение и намерение, которое удалось создать за эти 3 недели, а главное ясное и четкое понимание, зачем мне совершать те или иные действия. Как результат, первые деньги и 2 клиента в долгосрочной работе, без инстаграм, сайта и прочего долгого плана, которого я себе ранее расписала:) Уже здесь и сейчас. И очень просто.
За эти новые действия и позволение себе большего спасибо»


***

«Работать очень комфортно, чувствую, что могу быть искренней и говорить как есть, чувствую себя безопасно»

Человек не Робот | Mindfulness pinned Deleted message

Обычно у нас линейная логика: «когда эта цель будет достигнута, тогда я…(смогу себе позволить, почувствую, сделаю и т.д.)

Состояние, которые мы хотим, находится под условием наступления определенного события.

И обычно мы мало уделяем внимание факту, что мозгу нет принципиальной разницы случилось событие во внешнем мире или внутреннем. Необязательно есть лимон , чтобы во рту появился кисловатый привкус и выделилась слюна, достаточно представить его. По большому счету у мозга вообще нет прямого доступа к реальности, он реагирует на ментальные образы.

Все это можно разворачивать в обратную сторону.

Как вы себя почувствуете, когда цель, к которой вы стремитесь будет достигнута? Радость? В груди распирает? Крылья за спиной?

А теперь попробуйте поменять местами. Не сначала цель, а потом радость и крылья за спиной, а наоборот. Вы проживаете в полной мере внутри радость и подъём, как будто цель уже достигнута. Эмоциональное подкрепление - главный аргумент для мозга реальности достижения цели.

Это мощный катализатор. Как только нам удается по настоящему вжиться в роль от как будто свершившегося события, это создает в нас особое ресурсное состояние. Фокус. Энергия. Центрированность. Мы получаем доступ к резервам психики, которые до этого оставались пассивны.

В этом нет ничего сверх естественного. Так тренируются многие чемпионы в большом спорте.

Тишина очень важна для нас. Она нужна нам так же, как воздух. Она нужна нам так же, как свет нужен растениям.

✒️ Тит Нат Хан


Я все понимаю про вашу загрузку и обстановку. Но попробуйте находить для настоящей тишины хотя бы 15 минут в день. Постепенно это многое изменит

Доброе утро, друзья ☀️

Давайте небольшую разминку для мозга.

3 шага. 3 минуты.

1. С наибольшей скоростью на которую способны посчитайте вслух от 1 до 100 и обратно.

2. За минуту придумайте как можно больше рифм к слову «трансформатор»

3. Оглядитесь кругом. Всмотритесь в лица людей, мелкие предметы, цвета, линии, формы. Станьте на минуту «объективом классного фотоаппарата».

После обеда повторите ещё разок.

Всем отличного дня 🔥

Сегодня возвращаюсь из Чечни после тренинга для одного из лидеров мобайла. Каждый раз испытываю детскую радость, когда разлетаются вдребезги мои стереотипы.

Шаблонное восприятие - ключевой инструмент автопилота,заслоняющий нас от связи с фактами и переменами.

Одна из главных задач у многих «непонятных» для нас обычаев - регулирование возможных неприятностей.
Например, если по улице идет пара и девушка слева от парня, значит она занята. А если справа, то свободна, кадрись на здоровье). Я бы не отказался от подобных сигналов в юности)) 😄

Здесь очень чисто чисто и аккуратно. Я в Грозном был проездом, но многое посмотрел за пределами столицы. Я даже затрудняюсь с чем сравнить такую чистоту.

Когда женщина встает за столом, все мужчины вскакивают как один. Как сказал нам по секрету очень мудрый, повидавший жизнь эксурсовод, чечены при всей своей духовитости, самые большие подкаблучники).
Это у них говорят, «мужчина - это голова, а женщина - шея».

Я и понятия не имел, что чеченцы очень долго были христианами до принятия мусульманства. Иисус для них - один из самых почитаемых пророков. С культурологической точки зрения это многое меняет.

У воинственного духа чеченского народа есть очень понятные корни. Им пришлось восстанавливать себя «из ничего» после почти полного уничтожения нации во времена Золотой орды. Пара тысяч человек смогли укрыться в горах и отстоять себя и свое будущее. Ну и как мы знаем, в их истории это был далеко не единственный подобный эпизод.

Мне было спокойно и классно. Встретили очень гостеприимно. Группа работала с большой вовлеченностью, хотя порой приходилось разговаривать друг с другом на непривычные темы и даже показывать свою уязвимость.

Прямо сейчас у нас в голове десятки убеждений, в которые мы привыкли верить и которые определяют нашу жизнь.
И которые скорее всего уже давно не соответствуют реальности.

Почти на каждом тренинге я слышу запрос про «таблетку». Сергей, как мне быстро повысить свою энергию и уменьшить стресс? Что то простое и лёгкое.

И конечно я даю эти «таблетки». Но эффект от «таблетки» проходит также быстро, как и наступает ее действие.

Снова и снова я пою свою главную песню. О том, что настоящую ментальную устойчивость не надо достигать, ведь она всегда перед носом. В этом самом моменте.

Стоит вам лишь прекратить бесконечно пережевывать, что случилось и выстраивать хитроумные конструкции для будущего.

Все ваше беспокойство из тревожного ума, который мечется между тем, что случилось и тем, что впереди.

Именно настоящий момент - территория спокойствия. И попасть в него легко, просто нырните вниманием в свое тело, ощутите его. Тело всегда здесь, прямо в эту секунду, ждёт вас.

Но вы все время в голове, думаете и думаете. А когда я прошу вас соединиться с телом, вы начинаете думать о теле).

А думать о теле не надо. Нужно ощущать свое тело, чувствовать его. Когда мы начинаем «жить» в своем теле, а не в бесконечных фантазиях, мы получаем прямой доступ к энергии, яркости впечатлений и спокойствию.

Да, нужно приложить немного усилий и приобрести навык.

Но я вам гарантирую, что для большинства из нас настоящая связь с телом в разы усиливает нашу устойчивость.

Доброе утро ☀️ На этой неделе предлагаю поработать с Отпусканием. Это одно из ключевых качеств в mindfulness.

Суть проста - мы «разжимаем кулак» и прекращаем цепляться.

За что угодно. За прошлую ситуацию. За болезненный опыт. За свою правоту. За неудачу. За успех. За то, что раньше «всегда так было», за привычки, за «не могу», за «боюсь», за «мне все равно»…

Звучит просто, на деле сложнее. Нужно быть очень внимательным в моменте внутри к свои мыслям, эмоциям, убеждениям, сигналам в теле.

Заметили негативную эмоцию? Высветили ее - осознали и … не пошли за ней. Отпустили. Вернулась?
Снова отпустили.

Обнаружили зажатые плечи, наряжение в пояснице? Расслабили, отпустили

Заметили как с упоением доказываете кому то, что это невозможно, потому что раньше было иначе? Стоп. Не пошли за этим, отпустили.

Спокойно, без спешки, шаг за шагом. Попробуем?

Три недели назад я принял решение делать одно упражнение на развитие внимания. Всего навсего 5 минут. Но каждый день. И каждые 2 часа.

Чтобы не пропустить я ставлю утром будильники сразу на весь день. Спустя три недели, я испытываю к этому упражнению весь спектр чувств, от любви до ненависти 😃

Вот несколько наблюдений:

1⃣Будильник никогда не звонит вовремя. Мне всегда некогда.

Знакомо? Это про важное, но не срочное.

2⃣Хитрожопость моего ума, чтобы увильнуть, не знает границ.
Последний самый тонкий приемчик - выждать паузу пару минут после сигнала будильника.

Понимаете? Не слить упражнение, а просто сделать через пару минут.

Увеличьте масштаб и будет сразу видно, на сколько времени в течение жизни мы можем в итоге откладывать свои решения. Просто под предлогом «чуть позднее».

3⃣Чем сильнее уровень сопротивления, тем выше в итоге качество очередного подхода.

Это кстати тема для отдельного поста. Борьба между «да» и «нет» рождает сильное психологическое трение, которое по сути мощная энергия. Если не соскочить, это дает большие силы.

Это одна из причин, почему «самая темная ночь перед рассветом».

4⃣Дисциплина ест талант на завтрак. Мы это знаем, но очень легко забываем.

Попробуйте как нибудь. 3-4 недели. Каждые 2 часа. Любое упражнение, хоть планку. Дней через 5 вам уже будет по фиг, что за упражнение )) Реально прокачивает 💪

Про влияние большинства.

Вчера вечером я пришел на пляж Сочи, чтобы поплавать. Море немного штормило, но для меня после серфинга размер этих волн был просто смешным. Проблема была в том, что в воде не было ни одного человека, все люди просто сидели на берегу. И в этот момент я с удивлением заметил у себя в голове диалог « а может не так уж я хочу и плавать».

«Влияние большинства» - тема важная для многих из нас и сегодня я хочу рассказать про эксперимент Соломона Аша.

Студентов попросили принять участие в «проверке зрения». Это был повод, а реальная цель исследования - проверка реакции на ошибочное поведение большинства.

Все участники эксперимента, кроме одного, актёры. Участники (испытуемый и семь актёров) приглашаются в аудиторию, где им показывают по порядку две карточки: на первой - одна вертикальная линия, на второй — три, только одна из которых такой же длины, что и линия на первой карточке.

Задача студентов проста — необходимо ответить на вопрос, какая из трёх линий на второй карточке имеет такую же длину, что и линия на первой карточке.

Эксперимент состоял из 3 этапов. На первых двух все дают правильные ответы, но на третьем этапе актёры дают один и тот же неправильный ответ, что приводит испытуемого в замешательство. Если испытуемый отвечает правильно, не соглашаясь с мнением большинства, то он испытывает сильный дискомфорт.

В итоге эксперимента 75 % испытуемых подчинились заведомо ошибочному представлению большинства.

75%!

Вчера мне пришлось преодолеть яркое внутреннее сопротивление, чтобы залезть в воду на глазах у всех этих людей. И теперь это звучит не так уж и удивительно.

Давайте теперь увеличим масштаб и задумаемся, какое влияние на нас оказывает большинство в ключевые моменты? Если даже признать реальную длину линии оказывается по настоящему сложным.

Ребят, попробуйте сегодня вечером простое упражнение из mindfulness. Одно из моих любимых.

Упражнение называется GLAD, состоит из 4 шагов, по количеству букв в названии и займёт 5 минут. Каждый шаг включает один простой вопрос самому себе.

• G - gratitude (благодарность)

За что я сегодня благодарен?


• L - learning (обучение)

Чему я сегодня научился?

• A - achievement (достижение)

Что я сегодня сделал? Не обязательно что то великое, небольшие вещи тоже очень важны .

• D - delight (удовольствие, восторг )

От чего я сегодня получил удовольствие ?

Друзья, если вы попробуете делать эту практику каждый день хотя бы неделю, вы увидите, что невзирая на простоту, это мощный инструмент саморегуляции, который дает много энергии.

Главное - быть искренним с собой, отвечать не формально и позволять себе чувствовать. Не только думать, а чувствовать свои вопросы и свои ответы.

Хорошего вечера. И прекрасного GLAD)

Друзья, по итогам опроса в пятницу:

6% оценили свое состояние в конце недели на отлично.
53% ощущают себя в норме.
41% описали свое состояние как истощение разной степени.

Чтобы улучшить свои результаты в конце этой недели, я предлагаю нам задать себе один вопрос:

Что именно я сделал , чтобы прийти в это состояние к концу недели?

Не что сделали окружающие или как повлияли обстоятельства, а что именно СДЕЛАЛ Я.

-Как я оценил или воспринял ситуацию
-Как позаботился или не позаботился о себе
-Как поступил в конкретной ситуации
-И так далее

При ответе на этот вопрос у вас появятся несколько гипотез, зафиксируйте их.

Дальше вам необходимо это изменить, если результат вас не устраивает или повторить, если устраивает.

Это эксперимент и мы проверяем гипотезы: вносим изменения в предыдущие действия либо повторяем их и смотрим на результат в конце недели. После чего делаем выводы о том, как мы влияем на свое состояние.

Не бойтесь совершить ошибку, экспериментируя, так мы развиваемся. Скорее нам следует опасаться делать одно и тоже, потому что мы так привыкли, даже когда оказываемся в минусе.

Всем классной недели! 🔥

P.S.
Будет здорово, если поделитесь своими гипотезами и наблюдениями.