Бюро сна Юлии Зориной

Чего не нужно и что нужно делать перед началом работы с консультантом по сну

Не нужно:

1️⃣ Ждать, когда прорежутся зубы
Они режутся до двух лет. Если не налаживать сон всё это время, вам придется не спать два года.

2️⃣ Ждать, когда закончится переход на три/два/один дневной сон
Пройти этот процесс с консультантом гораздо проще. Приходите в работу, даже если вы в самом адском периоде перехода.

3️⃣ Ждать, когда закончится скачок развития или появится какой-то навык, например, переворачиваться
Скачков – миллион. Навыков тоже много. Вы не дождетесь подходящего промежутка времени между ними.

4️⃣ Вообще чего-то ждать
Чем старше ребенок, тем сложнее может быть работа над его сном. Да и в целом если просто чего-то ждать и плохо спать – лучше не станет никому.

5️⃣ Убирать ночные кормления
Приходите с тем количеством кормлений, которое сейчас есть. Разберемся.

6️⃣ Разделять грудь и сон
Зачем? Вы сделаете это с консультантом – максимально эффективно и без ошибок.

7️⃣ Убирать пустышку
То же самое – уберете ее с помощью консультанта. А может оказаться, что и убирать не надо.

8️⃣ Переводить ребенка спать в кроватку
Приходите с той ситуацией, которая есть.

9️⃣ Ждать, пока вы поймете, почему же конкретно ваш ребенок плохо спит
Все причины его плохого сна мы найдем вместе – и вместе их устраним.

Что нужно:

1️⃣ Выделить время
Нужен месяц, когда у вас не планируются переезды, массажи, гости, процедуры, лечение. Когда вы сможете сосредоточиться на работе со сном.

2️⃣ Убедиться, что ребенок здоров
Активно пожалуйтесь педиатру на проблемы со сном. Если врач говорит: «Ну, это зубы», «Это скачок развития», «Все дети плохо спят – ждите, пока перерастет» – приходите к нам, разберемся. Если у врача есть подозрения на конкретные диагнозы – обследуйте и пролечите ребенка. Если после лечения проблемы со сном останутся – приходите в работу.

3️⃣ Затемнить комнату
Если есть возможность – купите шторы блэкаут. Если такой возможности нет, или вы не знаете, какие шторы нужны, или не знаете, как еще затемнить комнату без штор – приходите в работу, мы расскажем.

4️⃣ Обеспечить ребенку спальное место
До трех лет нужна кроватка с высокими бортами. Если сейчас у ребенка вообще нет кроватки и вы не знаете, какую купить – приходите в работу, мы расскажем.

5️⃣ Иметь хорошую мотивацию
Вам нужно четко понимать, зачем всё это и чего вы хотите добиться. Только в таком случае работа будет успешной.

Берем на индивидуальное сопровождение семьи с детьми от 4 месяцев до 6 лет. Подробности и стоимость – на нашем сайте. Запись идет на середину декабря.

Все причины ранних подъемов

В норме малыш должен просыпаться не ранее 6 и не позднее 7 утра. Как быть, если он решил делать это в 5:00 или в 4:30?

Если это разовая акция – просто старайтесь дотянуть подъем до 6:00, не включаясь в активное бодрствование. Если же ранние подъемы происходят постоянно, нужно искать и убирать их причину.

1️⃣ Перегул перед сном

Переутомленный малыш часто просыпается ночью и поднимается раньше обычного.

Проверяйте, во сколько вы укладываете малыша в ночь. Должно быть так:

на 3 дневных снах – время подъема с третьего дневного сна+1,5-2,5 часа
на 2 снах – время подъема со второго дневного сна+3-3,5 часа
на одном сне – время подъема+4,5-5 часов

2️⃣ Слишком долго спал днем

Избыточность дневных снов приведет к сокращению ночного. Особенно важно следить за этим во время сбросов снов. Сокращайте длительность дневного сна, если он начинает мешать ночному, или окончательно сбрасывайте его, если ребенок готов.

3️⃣ В комнате светло

Если ее не затемнить – малыш будет просыпаться с первыми лучами солнца

4️⃣ Неверно выстроен режим

Режим – это не только количество сна, но и количество бодрствования. Недостаток того или другого по дню может привести к сокращению ночного сна.

5️⃣ Нет навыка СЗ

Сон после 4 утра поверхностный, малышу легко проснуться в это время. Если он не умеет засыпать самостоятельно – его сон после 4 утра будет прерывистым. Может случиться так, что проснувшись, ребенок уже не уснет даже с вашей помощью, и утро наступит слишком рано.

6️⃣ Стимул на пробуждение

Каждый день после подъема ребенок получает что-то очень для него значимое. Например, мультфильмы или что-то вкусное. Или, например, ночью нет кормлений, а сразу после подъема мама кормит грудью. Это заставляет малыша просыпаться всё раньше и раньше, чтобы получить желаемое.

7️⃣ Голод

Если ребенок уже на прикорме, ночных кормлений нет, а днем кушал недостаточно – к утру будет нарастать чувство голода. Проверяйте, есть ли у малыша полноценный ужин и объемы порций по дню.

Что такое качество сна и как его добиться

Чтобы ребенок хорошо спал, ему нужно получать достаточное количество и качество сна.

С количеством всё понятно – ориентируемся на нормы по возрасту.

Что такое качество?

Качество сна определяют две вещи:

1️⃣ Распределение сна внутри суток
2️⃣ Фрагментированность сна

Чтобы распределить сон внутри суток правильно, нам необходимо опираться на физиологические показатели – выработку гормонов.

С 4 месяцев за ночной сон ребенка начинает отвечать гормон мелатонин. Чем выше концентрация мелатонина в крови – тем сон более качественный, глубокий, восстанавливающий.

Мелатонин начинает вырабатываться около 18:00, достигает пика к середине ночи и естественным образом снижается после 4 утра, когда сменяется своим антагонистом – гормоном стресса кортизолом. Кортизол готовит организм ребенка к пробуждению – делает сон более поверхностным, чтобы проснуться было легче.

Вот почему в основе наших рекомендаций – подъем в интервале 6:00-7:00 и раннее укладывание с 18:00 до 20:00. Так мы даем ребенку наибольшее количество самого качественного ночного сна.

Фрагментированность сна – это количество пробуждений. Чем меньше пробуждений внутри ночного или дневного сна, тем сон более цельный и качественный.

Добиться минимального количества пробуждений или их полного отсутствия в абсолютном большинстве случаев можно только за счет самостоятельного засыпания. Режимом этот вопрос не решить. Просыпаться между фазами сна ребенка заставляет ассоциация на продление, а чтобы уйти от ассоциаций – нужно СЗ.

Всё это мы помогаем сделать в индивидуальном сопровождении. Выстраиваем верный режим, убираем ошибки в распределении сна и бодрствования и обучаем малыша засыпать и продлевать сон самостоятельно. Результат – ребенок получает столько сна, сколько ему нужно, того качества, которое необходимо – и все проблемы со сном остаются в прошлом.

Выбрать пакет сопровождения можно на нашем сайте. На все пакеты действует беспроцентная банковская рассрочка.

Очень простая причина, по которой может портиться сон

Если ребенку жарко, он не будет нормально спать.

Если ребенку холодно, он не будет нормально спать.

Как понять, жарко или холодно малышу?

1️⃣ Измерьте температуру воздуха в комнате. В идеале она должна лежать в интервале 21-23 градуса.

Но даже если температура идеальна, разные дети могут по-разному на нее реагировать. У каждого своя теплолюбивость. Поэтому ориентируемся всегда по ребенку.

2️⃣ Потрогайте малыша.

Проверяем не нос, ручки или ножки. Трогаем бедра, спину, заднюю поверхность шеи. Температура тела в этих местах должна быть той же, что и у вашей руки. Если там горячее – раздеваем ребенка, если холоднее – одеваем.

3️⃣ Посмотрите, как ребенок спит.

Если он тулится, поджимает под себя ручки, сворачивается клубочком – ему может быть холодно. Если спит, раскинувшись звездой – нет.

4️⃣ Посмотрите, как спите вы.

Если мама в пижаме и накрыта двумя одеялами, а ребенок в одном слипе – здесь явно что-то не то. Так же, как если мама спит раскрывшись, а ребенок упакован в спальный мешок. Конечно, индивидуальные особенности могут быть и у взрослых – например, кто-то не укрывается при любой температуре. Тем не менее, на этот параметр тоже стоит ориентироваться.

Чтобы регулировать температуру, до двух лет мы не используем одеяла или пледы – для ребенка это небезопасно. Добавляйте или снимайте слой одежды – боди, слип, спальный мешок.

Как выглядит самостоятельное засыпание – наглядно на видео

Что такое засыпание? Это расслабление до состояния сна.

Что такое самостоятельное засыпание? Это расслабление до состояния сна без помощи извне – за счет внутренних ресурсов.

Девочки на видео двигаются, перекатываются, теребят пальчики – и так расслабляются.

Детки могут стучать ножкой, подскребать простынку, те, кто постарше – теребить игрушку. Они сами находят свой способ – маме не нужно ничего за них придумывать.

Каждый здоровый ребенок способен на это уже с 4 месяцев – если дать ему возможность этот способ найти. Нужно помочь малышу – создать необходимые условия, внедрить ритуалы, выверить режим, чтобы в кроватку ребенок попадал именно тогда, когда ему нужно спать. А дальше последовательно и четко увести от внешней помощи при засыпании к нахождению тех самых внутренних ресурсов.

Именно к такому результату мы ведем семьи в индивидуальном сопровождении. На видео – наши клиенты, шестимесячные малышки.

Подробности и условия работы – на нашем сайте.

Экстренные меры при перегуле

Перегул – это когда ребенок бодрствует дольше, чем есть возможность у его нервной системы.

Перегул мы оцениваем по двум характеристикам: возраст ребенка и как он до этого спал.

Если ребенок спит хорошо, то есть получает нужное ему количество и качество сна (нет бесконечных пробуждений ночью и коротких дневных снов) – разовый перегул не отразится на нем как-то существенно.

Чем хуже спит ребенок, тем больше для него последствия перегула.

С возрастом так же: чем младше малыш, тем ощутимее скажется перегул. После 9-10 месяцев перегул менее критичен.

Тем не менее, важно понимать, как действовать, чтобы свести последствия до минимума.

Например, возраст ребенка – до 8-9 месяцев, у него еще 3-4 дневных сна. Случился перегул – вместо 2 часов малыш бодрствует 3.

Ваша задача – перестать длить перегул и уложить ребенка спать. Да, это может быть трудно – переутомленный малыш сложнее засыпает. Да, возможно, этот сон будет коротким – переутомление сокращает длительность снов. Но нам нужно дать малышу хоть какой-то сон как можно быстрее.

Если перегул случился в первое ВБ, последующие отрезки ВБ немного сокращаем, чтобы все дневные сны поместились в день. Если последний сон получается слишком поздно (а при подъеме в 6-7 утра слишком поздно – это после 17:30), не делаем его, а раньше уводим ребенка в ночь. Таким образом вы сможете избежать накопления переутомления.

На двух или одном дневном сне действуем так же. Если перегул произошел в первое ВБ, сокращаем последующие на 15-20 минут, чтобы суммарное ВБ не увеличилось существенно и в ночь ребенок ушел не слишком поздно.

Если малыш перегулял в последнее ВБ – то есть перед ночным сном, следующее утро начинаем как обычно. На 15-20 минут сокращаем все отрезки ВБ и чуть раньше уходим в ночь. Таким образом ребенок отоспит свой недосып.

В жизни бывает всякое. Не всегда мы можем уложить ребенка вовремя. Не бойтесь разовых перегулов – но действуйте так, чтобы сократить их последствия.

Что делать, если навык самостоятельного засыпания слетел после болезни/отпуска/чего-нибудь еще

Вспоминаем, что навык СЗ состоит из пяти поднавыков:

🔰 умение заснуть самостоятельно на ночной сон
🔰 продлить самостоятельно ночной сон
🔰 умение продлить самостоятельно предутренний сон
🔰 заснуть на дневной сон
🔰 продлить дневной сон

Утерян может быть какой-то один из этих поднавыков.

Например, вы начали брать ребенка под утро в свою кровать – таким образом у малыша разрушилось умение продлевать предутренний сон. Но остальные поднавыки сохранились. Ребенок помнит, что такое СЗ. Перестаньте брать его к себе – и разрушенный поднавык тоже восстановится за 3-4 дня.

Если СЗ разрушено полностью, но прошло не более недели – положите малыша в кроватку и выйдите. Новые привычки еще не укоренились, ребенок быстро вернет всё обратно.

Если СЗ разрушено полностью и прошло много времени – обучение придется пройти заново. Из хороших новостей – во второй раз это делать проще, потому что у ребенка уже был такой опыт.

Но есть еще один важный момент.

Нужно понимать, что «слететь» СЗ может только по одной причине. В том случае, если мама меняет свое поведение во время укладывания или продления сна.

Навык СЗ – это привычка уходить в сон определенным образом. Эту привычку можно изменить как в одну, так и в другую сторону.

Если вы убрали свою помощь при засыпании, а потом по какой-то причине ее вернули на постоянной основе – ребенок снова привыкнет к этой помощи. Так делать нельзя.

Едете в отпуск – позаботьтесь о том, чтобы у ребенка, как и у вас, было отдельное спальное место. Если у малыша лезет зуб – применяйте препараты, рекомендованные педиатром, и помните, что острая фаза прорезывания не длится дольше 3-5 дней. Если ребенок заболел – облегчайте его состояние медикаментозно, проверяйте температуру, но не надо забирать его к себе в кровать или снова укачивать. И так далее.

И тогда СЗ никуда не «слетит».

За крепким навыком СЗ и хорошим сном приходите к моей команде – выбрать пакет сопровождения можно на нашем сайте. Важно: сейчас запись идет на 20-е числа ноября. Планируйте работу с нами заранее.

Самая подробная инструкция по переходу на один дневной сон

Истинный переход на один сон начинается не раньше 14 месяцев. До этого, в 11-13 месяцев может быть ложный переход. В ложный переход мы ничего не делаем, просто продолжаем укладывать на второй дневной сон.

В возрасте истинного перехода возможны два варианта развития событий:

1️⃣ Ребенок отказывается от первого дневного сна
2️⃣ Ребенок отказывается от второго дневного сна

Наша цель в обоих случаях одна – как можно дольше сохранять два дневных сна. А вот тактика наших действий в этих двух ситуациях будет отличаться.

Если ребенок отказывается от первого дневного сна:

1️⃣ Сдвигаем утренний подъем на более раннее время, если есть такая возможность (максимальная нижняя граница – 6:00). Начало дневного сна при этом оставляем прежним.

Пример. Было: подъем в 7:00, первый дневной сон в 10. Стало: подъем в 6:45, первый дневной сон в 10.

Двигаем так по 15 минут и ищем время, когда ребенок будет готов уснуть на первый сон.

2️⃣ Если подъем двигать некуда, то начинаем сдвигать первый дневной сон на более позднее время. Второй сон соответственно тоже сдвигается.

Пример. Было: подъем в 6:00, 1 дневной сон в 9:00, 2 дневной сон в 13:30. Стало: подъем в 6:00, 1 дневной сон в 9:15, 2 дневной сон в 13:45.

Двигаем так же по 15 минут.

3️⃣ Если подъем двигать некуда, а начало первого сна уже сдвинулось на 10:30 и ребенок всё равно не засыпает – переходим на один сон.

Если ребенок отказывается от второго дневного сна:

1️⃣ Сдвигаем подъем и первый сон на более раннее время. Начало второго сна остается прежним.

Пример. Было: подъем в 7:00, 1 ДС 9:00-10:30, 2 ДС с 14:00. Стало: подъем в 6:45, 1 ДС 8:45-10:15, 2 ДС с 14:00.

Шаг всегда в 15 минут.

2️⃣ Если подъем двигать некуда, начинаем сокращать продолжительность первого сна. Второй не трогаем.

Пример. Было: подъем в 6:00, 1 ДС 9:00-10:30, 2 ДС с 14:00. Стало: подъем в 6:00, 1 ДС 9:00-10:15, 2 ДС с 14:00.

Сокращать первый дневной сон можно максимум до 1 часа.

3️⃣ Если подъем двигать некуда и первый дневной сон уже ровно 1 час, начинаем сдвигать начало второго сна на более позднее время.

Пример. Было: подъем в 6:00, 1 ДС 9:00-10:00, 2 ДС с 13:30. Стало: подъем в 6:00, 1 ДС 9:00-10:00, 2 ДС с 13:45.

Шаг опять по 15 минут.

4️⃣ Если подъем двигать некуда, первый сон не больше часа, второй сон начинается в 16:00, и ребенок всё равно не засыпает – переходим на один сон.

После перехода на один сон его начало фиксируем в 11:00. Продолжительность 2-2,5 часа. Затем постепенно сдвигаем начало дневного сна к 12:00 – по 15 минут каждые 3-4 дня. ВБ перед ночным сном 4:30-5:00.

Если вы чувствуете накопление переутомления (появились истерики на засыпание, увеличилось количество ночных пробуждений, сокращается дневной сон) – можно чередовать дни с 1 и 2 снами, постепенно увеличивая количество дней с 1 сном.

Подробнее про ложный переход на один сон писала здесь.
Почему так важно как можно дольше сохранять два дневных сна – здесь.
Ответы на точечные вопросы по конкретным нюансам сброса второго дневного сна – в этом посте.

Применяйте эту информацию, и пусть переход на один дневной сон у вашего малыша пройдет гладко.

Хотите, признаюсь честно?

Когда я начала заниматься сном моего сына Марка, я вообще не думала о нем – я думала о себе.

Этот ребенок был очень долгожданным. Я очень его хотела, долго не могла забеременеть и была невероятно счастлива, что он появился. Но к его 9-10 месяцам я была настолько вымотана, что большую часть времени чувствовала только усталость.

Собирая по крупицам знания о детском сне, я не думала о том, что моему сыну нужно больше качественного сна, что он не высыпается. Я думала о себе – что нужно сделать, чтобы я наконец смогла нормально спать.

Когда всё получилось и сон был налажен, я испытала восторг. Чистый восторг от того, что можно уложить ребенка и он будет спать всю ночь.

А еще я увидела, как изменился мой сын. Марк – очень темпераментный ребенок, он был плаксивым, возбудимым крикуном. И вдруг этот крикун превратился в доброго покладистого малыша, который улыбается чаще, чем плачет. Он стал совершенно другим.

Тогда я еще не связывала это со сном. Но потом началось мое обучение на консультанта – и нам объяснили, как многое в жизни ребенка зависит от того, сколько он спит.

Я погрузилась в эту тему. Читала книги, изучала научные исследования. И четко осознала – мы даже близко не понимаем, насколько важен сон в раннем детстве. Насколько больше сна нужно ребенку, чем обычно кажется его маме. Насколько по-другому может проходить развитие малыша, как по-другому он может себя чувствовать, если высыпается.

Тогда и сформировалась моя профессиональная позиция.

Я всегда на стороне ребенка. Я – его адвокат. В первую очередь я думаю о том, как будет хорошо для малыша.

У меня шевелятся волосы на голове, когда я вижу, что происходит на рынке консультантов под прикрытием вымышленной теории о малоспящих детях и давлении сна. Я убеждена, что консультант не должен давать таких рекомендаций, как на скрине выше.

Мамы не знают, как правильно. Дети не могут сказать, что им плохо. Ответственность – на консультанте.

И если ребенку в 5,5 месяцев тянут ВБ так, что на сон остается 9 часов ночью и 2,5 часа днем – здесь не мыслят категориями, как сделать ребенку хорошо. Здесь вообще не думают о ребенке.

Мы не работаем и не будем работать так.

Главное в нашем подходе – безопасность и здоровье малыша.

Шпаргалка по детскому сну

Как в норме должен спать ребенок в 5 месяцев? А в 10? А в 1,5 года? На что опереться, чтобы понять – всё ли в порядке со сном малыша или что-то нужно корректировать?

Держите краткую выжимку из основных правил и норм.

🔰 До 4 месяцев
Количество дневных снов: 5-6 и более
Количество ночных кормлений: не ограничивается
Длительность ритуала на сон: буквально 2-3 минуты. До 2 месяцев ритуал вообще не нужен.

🔰 4-7 месяцев
Количество дневных снов: 3-4. Два из них длятся не менее часа.
Количество пробуждений ночью на кормления: 2. В ночном сне есть промежуток без пробуждений длительностью хотя бы 5-6 часов
Длительность ритуала: на дневной сон – 7-10 минут, на ночной – около 20.

🔰 7-10 месяцев
Количество дневных снов: 3, переход на 2, каждый из которых длится не менее часа.
Количество ночных кормлений: 1. Если ребенок хорошо набирает вес, не имеет проблем со здоровьем и получает достаточное количество калорий днем, то после 8-9 месяцев ночные кормления можно убирать совсем. Ночной сон длится 10-12 часов.
Длительность ритуала: на дневной сон – 10-15 минут, на ночной – 30 минут.

🔰 10-18 месяцев
Количество дневных снов: в идеале – сохраняем 2. Но бывает, что в 14-15 месяцев уже происходит истинный переход на один дневной сон.
Количество ночных кормлений: 0. Ночь длится 10-12 часов.
Длительность ритуала: на дневной сон – 15 минут, на ночной – 40.

🔰 18-24 месяца
Количество дневных снов: 1. Дневной сон длится до 2 часов.
Количество ночных кормлений: 0
Длительность ритуала: на дневной сон – 15 минут, на ночной – 40-60.

🔰 24+ месяцев
Количество дневных снов: 1
Количество ночных кормлений: 0
Длительность ритуала: на дневной сон – 20-30 минут, на ночной – около часа.

Еще один важный показатель – скорость засыпания. Норма – засыпание в пределах 15 минут без протеста.

Что такое протест? Например, в 8-9 месяцев он может выглядеть как крик и плач, а в 2 года – как бесконечные просьбы попить/поесть/сходить в туалет/еще одну сказку.

Это цифры, на которые можно ориентироваться. И те результаты, что мы снова и снова видим, налаживая сон малышей и обучая их самостоятельному засыпанию.

Какие ситуации с детским сном мы исправляем прямо сейчас

1️⃣ Мальчик, 4,5 месяца. Примерно с 2 месяцев начал плохо спать днем – сны короткие и только на руках. Но ночь была хорошей – всего 2 пробуждения на еду, и маме казалось, что всё так и должно быть. Однако в 4 месяца испортилась и ночь – вместо 2 раз малыш начал просыпаться 8 раз за ночь.

Мама не стала ничего ждать, пришла к нам в работу – и сделала это очень вовремя. Это классическая ситуация – около 4 месяцев происходит регресс сна, который приводит к подобным проблемам. Важно не закрепить ассоциацию во время регресса, а заменить ее на правильные привычки сна – обучить СЗ. Этим мы и занимаемся. Дневные сны малыш теперь спит в кроватке. Ночи тоже пришли в норму, количество пробуждений вернулось к двум кормлениям.

2️⃣ Мальчик, 8 месяцев. Мама работала уже с двумя консультантами, но проблемы со сном остались. На все сны ребенок засыпает с укачиваниями, долго, истерит + частые ночные пробуждения. Мама больше не может качать – малыш весит уже 8 кг.

Проблему долгих укладываний убрали на этапе режима. Как выяснилось, ребенок перешел на два сна, а общее время бодрствования ему оставили, как на трех. Слезы при засыпании расценивали как неготовность спать и продолжали вытягивать ВБ. Мы наоборот существенно сократили ВБ, выстроили верный режим – и ребенок начал засыпать за 5-10 минут без протеста. Сейчас работаем по методике над СЗ – уходим от частых ночных пробуждений.

3️⃣ Девочка, 1 год 3 месяца. Мама ждала, что после года сон наладится, но после года сон ухудшился. Укладывания затягиваются на час и более, ребенок протестует, слезает с кровати, убегает. При этом засыпает и продлевает сон по-прежнему только на груди, а мама хочет свернуть ГВ.

Мы помогли маме сформировать четкие границы, которые остро необходимы во время кризиса года. Укладывания пришли в норму – стали длиться до 20 минут. Но ассоциацию ни режимом, ни границами не уберешь – поэтому работаем по методике над обучением СЗ. Разделяем грудь и сон, оставляя пока грудь в бодрствование. Когда навык СЗ будет освоен, мама сможет легко свернуть ГВ.

Я рассказала вам только три истории – а в нашей практике их уже больше 2500.

Работаем с малышами от 4 месяцев до 6 лет. Помогаем выстроить верный режим, обстановку сна и ритуалы, обучаем самостоятельному засыпанию. Выбрать пакет индивидуального сопровождения можно по ссылке.

Самые полезные посты за последнее время

▪️Поведение ребёнка во время засыпания: что норма, а что нет

▪️Регресс сна: когда случается и что с ним делать

▪️Как правильно определить оптимальное время бодрствования малыша

▪️Как убрать ночные кормления

▪️Как выбрать методику для обучения самостоятельному засыпанию

Какие темы ещё рассмотреть?

Предлагайте в комментариях – напишу посты.

Ну неужели СЗ – это единственный способ начать хорошо спать?

Конечно, нет. Берете ночную няню, оставляете с ней ребенка, закрываетесь в другой комнате с берушами и спите.

Если такой вариант не подходит – давайте тогда смотреть правде в глаза.

Если вы плохо спите, потому что:

🔰 ребенок старше 4 месяцев просит грудь или какую-либо другую вашу помощь 4, 5, 6, 7, 8 раз за ночь
🔰 ребенок не засыпает без груди или какой-либо другой вашей помощи
🔰 ребенок спит днем по 40 минут, дольше – только с какой-либо вашей помощью

– это значит, что причина проблем со сном в ассоциации. У ребенка закрепилась определенная привычка засыпать и продлевать свой сон. Заснуть по-другому он не может. Перейти из одной фазы сна в другую без этой привычки он не может.

И пока вы не устраните ассоциацию, ничего не изменится.

Да, когда-нибудь, каким-то образом, в процессе взросления ребенка может получиться так, что инициатором этих изменений выступит он, а не вы. Но когда это произойдет – в 3 года, в 5, в 7, в 11 – вам никто не скажет.

Скорее всего, что-то поменять захочется именно вам, потому что вы устанете. Что вы начнете делать?

Сворачивать ГВ. Менять грудь на водичку, компот, кашу. Менять грудь на укачивания. Отдавать ребенка папе, бабушке, кому-то еще.

Все эти способы – тоже попытки уйти от ассоциации. Но в отличие от обучения СЗ они далеко не всегда дают полноценный результат.

Раньше ребенок просыпался 8 раз за ночь и требовал грудь – а теперь просыпается 2 раза и его нужно погладить, дать водички, пошикать. Стало ли маме легче? Да. Спят ли они с ребенком крепкую цельную ночь? По-прежнему нет.

А СЗ даёт результат. Если вы делаете всё правильно, с подготовкой, по методике – ребенок учится засыпать и продлевать сон самостоятельно. Ночные пробуждения уходят, дневные сны вытягиваются, уложить ребенка может кто угодно – потому что малыш засыпает сам.

Его организм готов к этому с 4 месяцев от ПДР. А мы не даем возможности этой готовности проявиться, делая, как нам привычно или удобно – предлагая грудь или укачивая – и ожидаем, что всё когда-нибудь и как-то само изменится.

Если вы хотите хорошо спать, помогите своему ребенку научиться хорошо спать. Не знаете, как это сделать – приходите в работу. Пакеты индивидуального сопровождения в налаживании сна и обучении СЗ – на нашем сайте.

Что такое правильное распределение сна внутри суток

Это такая организация снов ребенка, когда каждый из них стоит на своем месте и выполняет положенные ему функции.

Самый важный сон – ночной. Он наиболее глубокий, восстанавливающий, длинный. Этот сон остается с человеком на всю жизнь.

Ночной сон должен проходить в соответствии с биологическими ритмами – то есть начинаться, когда в кровь поступает гормон сна мелатонин, и заканчиваться, когда концентрация мелатонина идет на спад. Это значит, что ребенка физиологически верно укладывать рано – с 18:00 до 20:00, и его день также должен начинаться рано – с 6:00 до 7:00.

Ночной сон ни в коем случае нельзя сокращать в пользу дневных. Нельзя допускать, чтобы ребенок спал 9 часов ночью и отсыпался днем за счет длинных дневных снов. Качество дневного и ночного сна несопоставимы. Ночной сон стоит в приоритете и должен длиться 10-12 часов.

Единственная ситуация, когда ночь может сократиться до 9-9,5 ч – во время сложного перехода на один дневной сон, чтобы как можно дольше сохранять второй. Но и в этом случае нужно тщательно взвешивать, насколько это оправданно.

Дневные сны тоже важны. Это островки отдыха в течение дня, которые позволяют ребенку взять передышку и не переутомиться. Поэтому мы не сокращаем намеренно количество дневных снов. Если ребенку по возрасту нужно спать 3 сна, нельзя допускать, чтобы он спал 2, даже если каждый будет по 2 часа. На двух снах вам придется растягивать время бодрствования, а в этом возрасте нервная система ребенка к такому не готова.

Дневные сны должны быть достаточными для восстановления. Сон в 20, 30, 40 минут – недостаточный. После него ребенок не сможет бодрствовать столько, сколько мог бы.

Оптимальный дневной сон длится от 1 часа до 1,5. Продлевайте дневные сны с помощью привычного способа – грудь, укачивания, пустышка – или обучайте ребенка самостоятельному засыпанию, чтобы он мог продлевать свои сны сам.

Вопросы?

Что мамы часто принимают за самостоятельное засыпание – и что такое СЗ на самом деле

Назову вам самые распространенные варианты маминых представлений о СЗ:

🔰 Мой ребенок умеет засыпать сам – он засыпает сам в коляске/в машине
🔰 Он просто пососет грудь, отворачивается и сам засыпает
🔰 У нас есть СЗ, на ночь засыпает сам, только ночью постоянно грудь нужна
🔰 Я просто даю пустышку, и он сам засыпает
🔰 Он засыпает сам, я просто рядом сижу
🔰 Он засыпает сам, надо только пошикать и руку на нем подержать

Всё это, друзья, не имеет никакого отношения к самостоятельному засыпанию.

Пока есть хоть какая-то помощь извне, без которой ребенок не уснет или будет засыпать очень долго – навыка СЗ нет.

Малыш засыпает в коляске, потому что вы ее катите. Или потому что там работает эффект пеленания. Уберите коляску, положите ребенка в кроватку и выйдите из комнаты. Он уснет? Если нет – у него нет навыка СЗ.

Коляска, грудь, пустышка, мама рядом, мамина рука и т.д. – это ассоциации. Пока вы их не уберете, навык СЗ не появится. Пока навык СЗ не появится – со сном будут проблемы. Это первое.

Второе. Полноценный навык СЗ состоит из пяти поднавыков.

1️⃣ Умение заснуть самостоятельно на ночной сон
2️⃣ Умение продлить самостоятельно ночной сон
3️⃣ Умение продлить самостоятельно предутренний сон
4️⃣ Умение заснуть самостоятельно на дневной сон
5️⃣ Умение продлить самостоятельно дневной сон

Если ребенок умеет сам засыпать в ночь – это никак не гарантирует вам того, что он будет сам ночной сон продлевать. Умение продлевать сон нужно отдельно тренировать, этому тоже надо учить. Точно так же с дневным и предутренним сном.

Только когда все пять поднавыков освоены и ребенок показывает их изо дня в день, можно говорить о СЗ.

Мы работаем именно так. У нас нет вариантов «Ну давайте на ночь научим а ночью будете дальше грудь давать». Мы ведем малыша к полноценному навыку СЗ.

И делаем это достаточно быстро. У нас нет вариантов, когда три месяца что-то делали, но так ничего и не сделали. В среднем через месяц вы уходите с идеальным СЗ и полностью налаженным сном.

Пакеты индивидуального сопровождения – на нашем сайте. Работаем с малышами от 4 месяцев до 6 лет. На все продукты можно оформить беспроцентную банковскую рассрочку.

Мне тут рекламная рассылка пришла.
Интересно, у человека, который это написал, есть дети? Или это мужчина?

Не доверяйте признакам усталости

Когда ребенок устает и хочет спать, он подает нам определенные сигналы.

Самый первый признак усталости – замедление, потеря интереса к игрушкам и какой-либо деятельности. Он абсолютно неочевидный, поэтому обычно мамы его пропускают.

Следующие признаки более наглядны – это покраснение бровок, зевание, какие-то ритмичные действия. Малыш чешет глазки или ушки, теребит волосы, мотает головой из стороны в сторону. Всё это значит, что ребенку точно пора спать.

Было бы очень круто, если бы могли ориентироваться только на такие признаки. Но малыш растет, и после 4 месяцев ему становится очень интересно, что происходит вокруг.

Вспомните себя, когда вы смотрите очень интересный сериал. Уже час ночи, но оторваться невозможно. Вы включаете еще одну серию, и никаких признаков усталости у вас в этот момент нет. Но это не значит, что вы не устали и что вам не пора спать.

У ребенка перед глазами такой сериал идет 24/7. Ему всё интересно – от цветочков на обоях до передвижений за окном. Поэтому ребенок перестает показывать признаки усталости. Делает это неосознанно, просто потому что его захватывает интерес.

Поэтому ждать в 6, 8, 10 месяцев или даже в полтора года, когда ребенок начнет зевать, чтобы его уложить – большая ошибка. Это ведет к перегулу. Скажу вам даже больше – после года признаком усталости становится чрезмерная активность. Ребенок прыгает, бегает, веселится, мама уверена, что он вообще не хочет спать, а на самом деле нервная система уже на пределе. В крови бурлит кортизол, всё движется к истерике.

Бывает и обратная ситуация – ребенок показывает признаки усталости слишком рано, буквально через 30-40 минут после пробуждения. Зевает, замедляется, трет глаза. Но это может быть связано с недостатком кислорода, скукой и чем угодно. А мама начинает укладывать.

Запоминаем правило: после 4 месяцев мы ориентируемся не на признаки усталости, а на конкретные показатели оптимального времени бодрствования. Как определить, какое ВБ оптимально для вашего малыша, я писала на один пост выше.

Вопросы?

Как мы работаем

1️⃣ Мама выбирает и оплачивает пакет на нашем сайте, получает письмо со ссылкой на анкету, заполняет ее.

2️⃣ Мы анализируем анкету и назначаем время консультации.

3️⃣ Первоначальная консультация длится плюс-минус 1,5 часа. За это время мы выясняем абсолютно все нюансы текущей ситуации со сном, объясняем маме, где допущены ошибки, даем рекомендации, как их исправить. Уделяем много времени целям и ожиданиям мамы, ее готовности к работе. Разбираем методики обучения СЗ, помогаем определиться с выбором подходящей.

4️⃣ Запомнить всю эту информацию с первого раза нереально, поэтому в течение суток после консультации мама получает письменный план со всеми индивидуальными рекомендациями и алгоритмом работы.

Дальше всё зависит от выбранного пакета.

🔰 В пакете «Оптимальный» мама уходит делать первую неделю самостоятельно по написанному плану. Это подготовка – ритуалы, обстановка сна, режим. Со второй недели мама начинает методику и ведет дневник сна. Ежедневно этот дневник проверяет консультант – отвечает на оставленные мамой вопросы, корректирует ее действия. Такая проверка длится 7 дней. Затем мама продолжает методику и еще в течение 2 недель у нее есть 2 созвона с консультантом по запросу, где можно задать вопросы и прояснить нюансы.

🔰 В пакете «Всё включено» мама общается с консультантом не только в дневнике, а в режиме реального времени в чате в течение рабочего дня. Проверка дневника и поддержка мамы в чате длится не 7 дней, а столько, сколько понадобится, пока не будут достигнуты все поставленные цели. В среднем на работу до полноценного результата уходит месяц вместе с подготовкой. Бывает быстрее, бывает дольше – но в работе с нами мама не нервничает из-за того, что сейчас закончится пакет и ее бросят без результата.

🔰 Когда мы видим, что результат достигнут и закрепился, мы даем маме рекомендации, как сохранить навык СЗ, и отпускаем. Иногда маме хочется иметь возможность поддержки и дальше – для таких случаев у нас есть пакет «Всё включено+». В него входят еще 6 дополнительных консультаций в течение года после завершения работы.

Такой подход отработан годами и позволяет нам оптимально быстро и эффективно помогать мамам налаживать сон их малышей. Результат – ребенок спит в своей кроватке, засыпает и продлевает сон без помощи взрослого, имеет четкий физиологически верный режим. Уходят короткие дневные сны, засыпания с истериками, ночные гуляния и пробуждения – вся семья начинает высыпаться.

Начать работу с нами можно тут. На все пакеты индивидуальной работы действует беспроцентная банковская рассрочка.