Бюро сна Юлии Зориной

Хотите бесплатно посмотреть наши вебинары о режиме ребенка?

Вы сможете выбрать один из них – наиболее актуальный для вас:

Вебинар «Режим с 4 до 10 месяцев»

🔰Принципы построения режима
🔰Переход с 4 на 3 и с 3 на 2 дневных сна
🔰Как определить недогул или перегул
🔰Как научиться продлевать дневные сны
🔰Как сделать правильную обстановку сна и ритуалы

Вебинар «Режим с 10 месяцев до 2 лет»

🔰Принципы построения режима
🔰Переход с 2 на 1 дневной сон
🔰Как научиться продлевать дневные сны
🔰Как адаптировать режим ребенка к детскому саду
🔰Как сделать правильную обстановку сна и ритуалы

Чтобы получить запись, вам нужно заполнить анонимную анкету.

Переходите по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/67b03010d04688d7fb250ecd/?utm_source=telegram&utm_medium=cpc и отвечайте на вопросы – их немного, и они несложные.

После заполнения анкеты вы получите промокод и сможете забрать запись вебинара бесплатно.

Поучаствовать можно до 24 февраля – успевайте.

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем несколько раз услышать прочитать.

Промежуточный результат работы с малышом 4 месяцев. ВБ держим 1:30-1:45, 4 дневных сна.

Кто-то бы сказал в начале работы, что у малыша не хватает давления сна, но оказалось, что всего хватает, если научить ребёнка продлевать сон самого.

Как и когда убирать ночные кормления

Первое, что нужно осознать в этом вопросе: ночные кормления по 5-8 раз за ночь – это не кормления. Это способ продления сна. Ребенку столько кормлений ночью не нужно.

А сколько нужно?

В 4 месяца малышу достаточно 2 раз за ночь. Вы кормите ребенка перед ночным сном, и следующее кормление наступает через 5-6 часов.

Почему через 5-6? Почему не через 3 или 4?

Если вы уложили ребенка вовремя, с ранним укладыванием, то в эти 5-6 часов у него будет происходить подъем и пик мелатонина. Это самый глубокий и самый качественный сон. Его нежелательно прерывать кормлениями – это первое.

Второе. При высокой концентрации мелатонина в крови все остальные потребности уходят на второй план. Сон глубокий, все системы организма замедляются – дыхание, сердечный ритм и т.д. На поддержание жизнедеятельности уходит значительно меньше энергии – соответственно, и чувство голода возникает позже.

Ребенок легко выдерживает 5-6 часов. Потом просыпается, и вы его кормите.

Второе кормление происходит через 4 часа. Здесь тоже две причины:

1️⃣ Во второй половине ночи мелатонин идет на спад. Сон становится более поверхностным, начинают запускаться системы организма, потребность в еде возрастает.

2️⃣ В 4 месяца мы ожидаем ночной сон 11-12 часов. Соответственно, если первое кормление было через 6 часов, то второе выпадет на предутреннее время – как раз тогда, когда нужно поддержать сон ребенка, чтобы избежать экстремально раннего подъема.

Далее.

Примерно в 7 месяцев ребенку становится физиологически достаточно одного кормления за ночь. Так как у малыша растет способность обходиться без еды, это кормление чаще всего сдвигается на вторую половину ночи – через 7, 8, 9, а то и 10 часов. Иногда этим кормлением остается то самое предутреннее – в районе 4 утра.

Когда ребенок достигает 9 месяцев, физиологическая потребность в приеме пище ночью у него уходит. При условии, если:

🔰ребенок нормально набирает вес
🔰введены основные прикормы
🔰малыш хорошо кушает днем

Ночные кормления можно убирать совсем. Мы можем ожидать от ребенка перерыва в кормлениях 11-12 часов.

Как убирать ночные кормления?

Убирая ночные кормления. Вам нужно перестать давать ребенку грудь или бутылочку на каждое пробуждение ночью, придерживаясь указанного графика.

Понятный, логичный и безопасный способ – через обучение самостоятельному засыпанию.

Можно пройти этот путь с нашей поддержкой. Пакеты индивидуального сопровождения – на сайте.

Наладить сон одного ребенка – полбеды. Что если детей двое? Трое? Что если разница в возрасте небольшая? Как организовывать их сны, чтобы не сойти с ума?

Первое. За 3-4 месяца до рождения младшего ребенка должен быть налажен сон старшего. Не оставляйте это на потом! Четкий режим, правильная обстановка сна, навык СЗ – вот в таком всеоружии нужно подойти к появлению еще одного малыша.

Дальше работа над сном детей будет зависеть от возраста младшего ребенка.

🔰 До 2 месяцев
Сон новорожденного малыша можно организовывать и в кроватке, и в коляске, и в машине. Поэтому подстроить его жизнь под прогулки, развивашки и другие привычные занятия старшего довольно легко. Так и делаем. Все внимание – старшему.

🔰 С 2 до 4 месяцев
Начинаем следить за временем бодрствования малыша, чтобы не допускать перегулов. Укладываем его спать в одном и том же месте. Учить СЗ пока рано – помогаем засыпать. Ко всему этому могут добавиться колики, газики, вечерний плач. По максимуму привлекаем помощь тех, кто может погулять со старшим или уложить его спать вместо мамы.

🔰 После 4 месяцев
Обучаем младшего засыпать самостоятельно. Укладывать его по часу на груди, пока старший требует внимания в соседней комнате – не вариант.
⠀
🔰 После 7-8 месяцев
До этого периода синхронизировать режимы разновозрастных детей, к сожалению, невозможно. У младшего режим строится по ВБ и может плавать, а у старшего дневной сон уже зафиксирован в определенное время. Скорее всего, они не будут совпадать. Спасаемся с помощью навыка СЗ и раннего укладывания – можно выдохнуть вечером, когда все уже спят.

Но после 7-8 месяцев младший ребенок в норме переходит на 2 дневных сна, и его второй сон совпадает по времени с дневным сном старшего. У мамы появляется час тишины и днем.
⠀
🔰 После 9-10 месяцев
Если младший хорошо набирает вес, ему больше не нужны ночные кормления. Можно отселять в комнату к старшему. Помним о правильной обстановке сна – темнота, прохлада, белый шум.
⠀
🔰 После 1,5 лет
Младший переходит на один дневной сон. Их режимы со старшим окончательно синхронизируются. Зато теперь можно болтать, играть и будить друг друга – могут появиться проблемы с укладыванием. Когда этот период начался у Роберта с Марком, я стала укладывать их на 20-30 минут раньше, чтобы они успевали наговориться и заснуть в итоге вовремя.

А когда у Марка в 5 лет начался отказ от дневного сна, Роберту было 3, и дневной сон ему был еще необходим. Я укладывала их в разных комнатах, Роберта – на сон, Марка – на тихий час, чтобы они не драконили друг друга.

Я убеждена, что налаженная организация сна, четкий режим и навык СЗ – необходимость, когда у вас несколько детей, тем более с небольшой разницей в возрасте. Иначе неминуемо начинает страдать чей-то сон – а о том, насколько тяжело в этом хаосе маме, я вообще молчу.

Причины долгих засыпаний у детей после 1,5 лет
(Оставлю тут, потому что про это много вопросов)

Я уже не знаю, что отвечать на подобные комментарии.

Друзья. Да, есть мамы, у которых нет проблем со сном детей. Такие дети существуют. Скажу больше, по статистике их – большинство.

Их мамам кажется, что они что-то сделали, например, узнали про ВБ и стали его соблюдать, и поэтому ребенок стал хорошо спать.

И таким мамам искренне непонятно, о чем мы вообще с вами тут говорим. Поэтому они дают советы из серии «Да просто сделай режим», «Да просто у тебя в комнате жарко, сделай холодно», «Да просто у вас светло, вот повесь шторы – и будет спать».

А есть мамы плохо спящих детей. И эти мамы зачастую уже перепробовали всё по очереди – и шторы, и белый шум, и холодно/жарко, и каши-засыпайки, и святую воду. Но ничего не помогло.

Для таких мам подобные советы – губительны.

Маме плохо спящего ребенка говорят: «Просто сделай режим». И начинаются пляски – то сократить сон, то увеличить сон, то сократить ВБ, то увеличить ВБ. Последний тренд – увеличить ВБ многократно, еще больше, еще, пока ребенок не начнет вырубаться от критического перегула.

Но так не работает.

Даже идеальный режим без перегулов и недогулов сам по себе с вероятностью 90% не налаживает сон. Потому что основные нарушения – частые ночные пробуждения, короткие дневные сны, засыпания только с мамой – убирает исключительно работа со способом укладывания. С ассоциацией на засыпание и продление сна.

Чтобы убрать ассоциацию, нужно обучить ребенка самостоятельному засыпанию. При этом подойти к вопросу комплексно – режим, ритуалы, обстановка сна и СЗ в качестве вишенки на торте.

Повторяю это, как попугай. Пока вы полноценно не поработаете со сном ребенка и не обучите его СЗ – ничего не улучшится.

Другого варианта нет. Понять и простить. И начать делать вместо того, чтобы ходить по кругу.

Если нужна помощь, пакеты индивидуального сопровождения – на сайте.

Как распределяется ВБ по дню

С рождения до 7-9 месяцев (то есть до перехода на 2 дневных сна) отрезки бодрствования у малыша распределяются равномерно. Чуть короче может быть первое ВБ и ВБ после короткого дневного сна. Чуть длиннее – ВБ после длинного дневного сна.

Но «чуть» – это дельта до 15 минут. Поэтому мы можем сказать, что в этом возрасте отрезки ВБ между снами у ребенка одинаковые.

Дальше всё меняется.

После перехода на 2 дневных сна ВБ начинает распределяться по нарастающей – от меньшего к большему:

🔰первое ВБ – самое короткое
🔰второе ВБ – длиннее на 30 мин
🔰третье ВБ – длиннее еще на 30 мин

Так будет длиться условно до года – пока не появятся предпосылки к переходу на один дневной сон.

С появлением таких предпосылок начнет растягиваться то ВБ, от какого сна будет отказываться малыш. Отказывается от первого сна – растянется первое ВБ. От второго – второе.

После перехода на один дневной сон я рекомендую делать первое ВБ длиннее второго – например, на час. Либо распределять отрезки ВБ равномерно – делать их одинаковыми.

Почему у вас может быть не так?

Две самых частых ситуации:

1️⃣Очень короткое первое ВБ. Условно, в 6 месяцев ребенок должен бодрствовать утром 2 часа, а он через час уже никакой.

Причина – недостаточное количество или качество ночного сна. Ночь или слишком короткая, или внутри нее есть много пробуждений, ночные гуляния. Ребенок не высыпается и поэтому не тянет ВБ.

2️⃣Очень длинное последнее ВБ. Условно, в 6 месяцев последнее ВБ должно быть коротким и равняться первому ВБ, а оно больше в 2 раза.

Причина – привязывание ухода в ночь к определенному времени. «Мы всегда укладываем в 21:00» – поэтому мама тянет ребенка до этих цифр, что неверно.

Вторая причина – «Он не хочет спать». Мама ориентируется на признаки усталости и ждет их появления, что тоже неверно.

Ориентироваться нужно на возрастную норму, скорректированную под конкретного ребенка – и укладывать по этим показателям.

Что делать, если ребенок не хочет засыпать

Или не хочет просыпаться. Или не хочет спать в кроватке. Или еще что-то не хочет.

Для начала нужно понять, есть ли в целом у ребенка проблемы со сном:

🔰частые ночные пробуждения
🔰укладывания со слезами
🔰пробуждения со слезами
🔰короткие дневные сны
🔰ранние подъемы
🔰сдвинутый график (например, ложится в час ночи, просыпается в 10 утра)
🔰капризное бодрствование, к концу ВБ ребенок уже никакущий или наоборот чрезмерно активный

Если такие проблемы есть, нужно понять, тревожат ли они вас. Хотите ли вы на самом деле от этих проблем уйти.

Если на оба вопроса вы ответили «да» – тогда нужно перестать перекладывать ответственность на ребенка, которому всего 5 месяцев, год или полтора.

Он не хочет спать, потому что для этого не созданы необходимые условия.

Что делать, если ребенок не хочет укладываться через 3 часа ВБ, что является его возрастной нормой?

Обеспечить правильную обстановку сна – темнота, тишина, прохлада, комфортная одежда. Внедрить и регулярно проводить расслабляющий ритуал перед сном. Следить за тем, как проходит бодрствование, достаточно ли в нем активности.

Что делать, если ребенок не хочет просыпаться в 7 утра?

Выстроить режим, при котором он будет высыпаться к 7 утра. Разбудить, вынести на свет, начать разговаривать, включить в активное бодрствование – чтобы сдвинуть график и привести уход в ночь к оптимальному времени.

Что делать, если ребенок не хочет спать в кроватке?

Научить его в ней засыпать. Научить его продлевать в ней сон. Сделать так, чтобы желанным местом для сна стала кроватка.

Всё это – результат действий не ребенка, а мамы.

Именно так мы и работаем. Мы не меняем ребенка, не загоняем его в рамки, не делаем удобным роботом. Мы помогаем маме изменить ее привычные действия, от которых зависит сон малыша. Меняем поведение мамы – и сон ребенка меняется. В этом смысл поведенческой коррекции и поведенческих методик.

Пакеты индивидуального сопровождения – на сайте.

Что важно знать о ночном сне

Существует иерархия снов по их важности и значимости.

На первом месте в этой иерархии стоит ночной сон. Он самый глубокий, восстанавливающий, он остается с человеком на всю жизнь.

Ночной сон организуется за счет гормона мелатонина. Растет концентрация гормона – возникает желание спать.

График выработки мелатонина давно изучен. Мы достоверно знаем, что мелатонин начинает вырабатываться ориентировочно с 17:30-18:00, достигает пика к 00:00, выходит на плато в 3:00-4:00 и дальше идет на спад.

Поэтому самый глубокий сон возможен только в ночное время и только на максимальной концентрации мелатонина – в первой половине ночи. Предутренний сон такой же поверхностный, как и дневные. Они не могут заменить ночной сон.

Вот почему так важно, чтобы малыш высыпал свою норму ночью, в физиологически верные часы. Нельзя перераспределять часы ночного сна на предутренний и дневные – это ошибка.

Недостаток ночного сна будет влиять на режим днем, на способность ребенка бодрствовать, на его дневные сны. Это легко определить.

🔰 Ребенок не тянет первое ВБ.

Только проснулся утром – и уже хочет спать. Например, в 6 месяцев при норме ВБ 2 часа готов спать уже через 40-50 минут.

Это не будет первым дневным сном – это продление ночного через гуляние. Малыш так досыпает ночь, которой ему не хватило.

🔰 Ребенок спит слишком длинные дневные сны.

Например, в 1,5 года спит днем по 3-3,5 часа.

Ночного сна было недостаточно – малыш пытается его компенсировать таким образом.

🔰 Ребенка не добудиться утром.

Например, вы пробуете сдвинуть режим на более ранние укладывания и подъемы и поднимаете малыша в 7 утра. Конечно, если график сбит и ребенок накануне ушел в ночь в 23:00, то к 7:00 он не выспит даже минимальную норму. Но это не значит, что его не нужно будить – к сожалению, иначе режим в норму не вернуть. Поднимаем рано, не даем отсыпаться днем и рано уводим в ночь – только так.

Сон – базовая потребность организма. Такая же, как еда. Мы очень тщательно следим за тем, что ест ребенок и в каком количестве, хватает ли ему витаминов и микроэлементов. Точно так же нужно следить за тем, как малыш спит.

Каждый сон должен быть на своем месте, иметь надлежащее качество и количество. Не пытайтесь заменить ночной сон дневными – эта замена не будет полноценной.

Вот такой вопрос пришел мне в личку.
Хочу ответить на него в формате подкаста. Включайте и слушайте, пока делаете рутинные дела ❤️

Примерные режимы по возрастам

Этот файл я делала для врачей, когда читала им лекцию о поведенческих проблемах со сном ребенка.

Конечно, в табличке приведены усредненные нормы времени бодрствования ребенка. Все дети разные, и этот показатель для каждого конкретного малыша нужно определять индивидуально.

Но важно понимать дельту – на сколько индивидуальная норма может отличаться от усредненной.

До перехода на 2 сна (то есть до 8-9 месяцев) дельта нормы – около 20 минут. Это значит, что если среднее значение ВБ 1 ч 30 минут, индивидуальная норма может лежать в промежутке 1 ч 10 минут – 1 ч 50 минут, но не может быть 2,5 часа.

Отличаться значительно – например, на 1 час – индивидуальная норма может у подросших деток, условно после 1,5 лет. Потому что и отрезки ВБ в этом возрасте уже очень большие.

А чем меньше отрезок ВБ – тем меньше дельта.

Усредненные нормы – то, на что можно опираться. Если вы совсем ничего не знаете о том, как строить режим ребенка, – берите эту табличку и пробуйте действовать по ней.

Почему рекомендации консультантов по сну не работают

Потому что мамам кажется, что они не работают.

Первая проблема – очень редко в голове у мамы есть четкая картина, объясняющая, что на что может влиять, какие изменения должны приводить к каким результатам, как вы должны увидеть эти изменения, какой прогресс должны наблюдать. И главное – что делать, если этого прогресса нет.

Чаще всего мама выхватывает из общего потока информации отдельные точечные советы и пытается их применить. Но наладить сон можно только системно и комплексно – отработав режим, обстановку, ритуалы и СЗ. Всё влияет на всё.

Вторая проблема – мама видит задачу, но не видит нюансов.

Например, мама жалуется на короткие дневные сны и хочет их удлинить. Я говорю – нужно наладить режим, проверить ритуалы, обстановку сна и обучить СЗ.

Мама считает, что режим у ее ребенка есть, ведь каждый день всё одинаково. Но если начать вести дневник сна, то становится ясно, что, во-первых, каждый день всё по-разному, во-вторых, это всё совсем не подходит ребенку.

Мама считает, что затемнила комнату. А в комнате видно все предметы – это не затемнение.

Мама считает, что ввела ритуал – перед сном дает ребенку грудь. Но грудь – это способ засыпания, а ритуал – всё то, что нужно делать до груди.

С методиками обучения СЗ еще хуже. Чаще всего у мамы есть только какое-то общее представление, а что нужно делать в каждый конкретный момент – такого понимания нет.

Виновата ли в этом мама?

Конечно, не виновата

Мама не консультант по сну. Она и не должна досконально разбираться во всех нюансах и глубоко понимать теорию детского сна.

Для этого существует индивидуальная работа. Чтобы мы посмотрели на вашу ситуацию детально, выяснили все мелочи, задали нужные вопросы. Выстроили вам логику, структуру, провели по ней – и вы начали хорошо спать.

Пакеты индивидуального сопровождения – на нашем сайте. На все продукты действует беспроцентная банковская рассрочка.

Что делать, если замучили ночные гуляния

Что считается ночным гулянием: малыш просыпается ночью и не спит 40 минут, час, два, а то и три.

Как уйти от этой проблемы?

Нужно найти причину ночных гуляний и устранить ее.

Причины могут быть следующие.

1️⃣ В комнате слишком светло

Свет разрушает действие мелатонина. Если ребенок открыл глаза, а комната недостаточно затемнена – он окончательно проснется, даже если до времени подъема еще далеко.

Решение проблемы: шторы блэкаут от стены до стены, от пола до потолка. Никаких ночников после того, как ребенок заснул.

2️⃣ Накоплено переутомление

Сон порождает сон, а недосып порождает недосып. Чем сильнее переутомлен ребенок, тем хуже он будет спать. Следите за режимом.

3️⃣ Слишком мало бодрствования в сутках

Иногда бывает так, что ребенок и засыпает нормально, и днем спит хорошо, а ночью возникают необъяснимые гулянки. Попробуйте прибавлять по 15 минут к каждому ВБ.

4️⃣ Слишком много дневного сна

Проверьте нормы сна по возрастам. Если ваш ребенок спит днем больше нормы, сокращайте время дневных снов.

Часто возникает замкнутый круг: ребенок по какой-то причине плохо спал ночью – мама решает, что ему нужно отоспаться днем – ребенок слишком много спит днем – снова получаем ночное гуляние. Не надо так делать.

5️⃣ Активность ночью

Например, мама решает поменять ребенку памперс иди сделать бутылочку. Включает ночник, начинает разговаривать с малышом, несет его куда-то на кухню и т.д.

Всё это разгуливает малыша – вернуться в сон после такой активности ему очень сложно.

6️⃣ Ребенок не умеет склеивать фазы сна

Вместо микропробуждений, о которых утром никто и не помнит, мы в этом случае получаем полноценные пробуждения. Если мама не продлевает сон вовремя, это приводит к полному отказу засыпать дальше.

Учите малыша засыпать самостоятельно, либо успевайте продлевать его сны до того момента, как ребенок разгуляется.

Общая тактика поведения при любой из этих причин – не включаться в активное бодрствование вместе с малышом. Наша задача – показать ему, что ночь продолжается, а значит, нужно спать дальше. Не включаем свет, не достаем ребенка из кроватки, не начинаем играть.

Не покупайте наш пакет «Режим» или экспресс-консультации, если ваша проблема – частые ночные пробуждения

А также короткие дневные сны и невозможность уложить ребенка без груди/рук/пустышки/мамы под боком.

Ребят. Я работаю честно. И я говорю вам как есть – невозможно убрать ночные пробуждения и короткие дневные сны, невозможно переложить ребенка с вас в кроватку, не обучая его самостоятельному засыпанию.

Причина этих проблем – в ассоциации. Ассоциация не убирается режимом. Соотвественно, эти проблемы не решаются выстраиванием режима в пакете «Режим».

Нельзя признавать всех детей малоспящими и поголовно вытягивать им время бодрствования, чтобы убрать ЧНП. Это не про здоровый сон. Я так не работаю и никогда работать не буду.

Потому что в первую очередь я адвокат вашего ребенка и делаю так, как комфортно ему. А ему комфортно спать – зачастую больше, чем вам кажется. Сон – это его основная задача первых лет жизни.

Не убираются ЧНП, короткие дневные сны и укладывания на руках какими-то точечными рекомендациями в формате экспресс-консультации. Нужно полноценное обучение самостоятельному засыпанию, которое мы проводим в формате индивидуального сопровождения.

Потому что на консультации вы получаете только рекомендации. А дальше начинаете их внедрять – и в этом процессе неизбежно возникают вопросы и сомнения. Тактику действий нужно контролировать и корректировать, если по каким-то причинам рекомендации оказываются недостаточно эффективными.

Соответственно, после консультации вам нужна поддержка – ответы на вопросы, контроль и коррекция внедрения плана работы. Только так будет результат.

У нас нет задачи получить деньги за консультацию – а дальше гори оно синим пламенем, как вы там будете справляться. Мы – за эффективность.

Поэтому, если вам нужно убрать:

🔰частые ночные пробуждения
🔰дневные сны по 30-40 минут
🔰укладывания только на груди, на руках или с любой другой помощью взрослого

– это комплексное налаживание сна в формате пакетов индивидуального сопровождения.

Описание пакетов вы можете найти по ссылке.

Почему приходится будить ребенка с каждого сна

Ситуация: малыш не просыпается сам утром после ночного сна и днем после дневных снов. Маме приходится будить его постоянно или в большинстве случаев. Норма ли это?

Норма, если ребенок находится в возрасте 1 год 2 месяца-1,5 года, когда мы намеренно будим его, чтобы сохранить два сна.

Во всех остальных случаях – нет. Это не норма.

Вспомните себя. Если вы легли вовремя и проспали нужное вам количество часов, то к определенному времени проснетесь сами. Легли позже, получили меньше сна, не выспались – вас придется будить.

Если вы каждый раз будите ребенка с дневных снов и с ночного сна, это говорит о том же. Малыш не высыпается.

Да, по тем или иным причинам могут происходить ситуации, когда ребенка приходится разбудить – разоспался и т.д. Если это единичные случаи – ничего страшного.

Но когда такое происходит постоянно – это не есть хорошо. Ребенок недополучает сна. Нужное ему количество сна искусственно сокращено.

Ищите и устраняйте причину.

Как прошел 2024 для нашей команды?

За этот год в самых разных форматах мы повзаимодействовали с 511 семьями.

Из них почти 200 семей прошли с нами полный путь налаживания сна своего ребенка.

Вместе мы добились классных результатов – решили проблемы со сном и научили малышей засыпать самостоятельно.

Мы впервые провели платный марафон по подготовке к обучению самостоятельному засыпанию. В нем приняли участие больше 100 мам.

Это были активные и заинтересованные мамы, которые действительно хотели наладить сон. Задавали интересные вопросы, применяли полученные знания, выстраивали верный режим, обстановку сна и ритуалы своих малышей.

В этом году мы закрыли вебинары по режиму – но вместо них планируем новые продукты.

В команду пришел еще один консультант. Ирина быстро освоилась и успешно работает в индивидуальном сопровождении семей.

Как я ощущаю этот год?

Я вижу, что к нам приходят всё более и более осознанные мамы. Они всё меньше и меньше хотят быть жертвами бесконечного недосыпа. Перестают бояться слёз и всё больше понимают, как важен хороший сон и для ребенка, и для всей семьи.

Эти мамы хотят результата – и мы его даём.

Весь этот год мы, как и прежде, выполняли все свои обязательства и заявленные обещания. Были последовательно верны себе – и не потеряли азарта.

В следующем году мы планируем продолжать делать то, что у нас хорошо получается.

Без обмана и иллюзий. Без полумер – с действительно классными результатами.

Спасибо вам за активность в моих блогах, за вопросы и комментарии, за желание вникать, за реакции и обратную связь.

Поздравляю всех с наступающим Новым годом!

Что я могу пожелать?

Конечно, хорошего сна.

Каждая мама и каждый ребенок его заслуживают ❤️

Важное напоминание

Как изменятся наши цены на комплексное налаживание сна и обучение самостоятельному засыпанию с 1 января 2025?

Пакет «Оптимальный»

Анализ анкеты, установочная консультация, индивидуальный план работы, проверка дневника сна 7 дней и 2 скайп-звонка по 30 минут в течение 2 недель.

С консультантом команды: 11700 15600
С Юлией Зориной: 19300 24960

Пакет «Всё включено»

Анализ анкеты, установочная консультация, индивидуальный план работы, проверка дневника сна 14 дней, ежедневная поддержка в мессенджере по всем вопросам. Работа до результата.

С консультантом команды: 18900 24900
С Юлией Зориной: 30900 39900

Пакет «Всё включено+»

Анализ анкеты, установочная консультация, индивидуальный план работы, проверка дневника сна 14 дней, ежедневная поддержка в мессенджере по всем вопросам. Работа до результата + 6 дополнительных консультаций в течение года.

С консультантом команды: 25900 31900
С Юлией Зориной: 36900 46900

Опция «купить по старой цене до повышения, а начать работать в следующем году, когда будет удобно» сохраняется до конца декабря.

На все продукты действует беспроцентная банковская рассрочка.

Режим ребенка в новогодние праздники

Каждый год во вторую половину января у меня в работе происходит одно и то же. Я провожу консультации мамам, у которых «всё сломалось» и «всё полетело» за каникулы.

Почему так происходит?

Вот почему.

Можно ли попозже укладывать ребенка спать, чтобы успевать ходить в гости?

Друзья. Нельзя. Когда вечером очень хорошо, обычно утром – не очень.

Вы затягиваете отход ко сну – ребенок перегуливает. Вы при этом в гостях – добавляете ему эмоциональной нагрузки. Это оборачивается плохой ночью, которая потянет за собой плохой день.

Сходите в гости без ребенка, если его сон налажен и малыша может уложить кто-то другой. Вернитесь домой вовремя, если пока со сном проблемы и укладываете только вы. Отправьте домой мужа с ребенком – я так делала, когда дети были маленькие. Да, жалко, но наличие детей приводит к последствиям.

Можно ли пропустить дневной сон, чтобы сходить в гости/театр/на ёлку?

Если ребенок прекрасно спит, у него идеальный режим, и приходится пропустить дневной сон – в целом, за один раз ничего критичного не случится. Чтобы восполнить недостаток дневного сна, ребенка на одном сне нужно будет раньше уложить в ночь. Если дневных снов несколько – сократите отрезки бодрствования.

Но опять же. Оно вам надо?

Уложите на дневной сон в гостях. Или выберите мероприятие, которое не выпадает на дневной сон малыша.

Можно ли на каникулах отоспаться и вставать попозже?

Конечно, хочется – но не стоит. Поздний подъем сдвинет все остальные сны, на один из последних ребенок просто не заснет, получим ночные гуляния или еще более ранние подъемы. В итоге станет только хуже.

Придерживайтесь обычного режима и на каникулах – хотя бы до трех лет. Пока ребенок маленький – это важно.

Друзья, у меня есть ровно три часа, которые я могу посвятить ответам на ваши вопросы

Пишите в комментариях – что тревожит в том, как спит ваш малыш? С чем не получается справиться?

Обязательно указывайте возраст ребенка. Отвечаю текстом или в формате аудио.

Обратите внимание – я разберу вопросы, которые придут сегодня, 20 декабря, с 14:00 до 17:00 по Москве. Успевайте спросить 🙌

Какую кроватку выбрать ребенку

1️⃣ Приставная кроватка

Хороший вариант совместного сна, при котором ребенок лежит на отдельной поверхности. Это безопасно – вы его не придавите. И это удобно в первые месяцы, когда малыш просыпается и кушает ночью достаточно часто.

У таких кроваток есть возможность менять высоту и подбирать ее вровень с вашим матрасом. Кроватка крепится ко взрослой специальными ремнями и никуда не отъезжает, не отодвигается. Фактически это продолжение взрослой кровати, в котором спит ребенок.

Если есть финансовая возможность, это очень хороший вариант. Но важно понимать, что такая кроватка недолговечна – в 5-6 месяцев ее нужно будет менять на обычную. Во-первых, у приставных кроваток есть ограничение по весу. Во-вторых, как только малыш встает на четвереньки или начинает ползать – спать в такой кроватке больше нельзя.

2️⃣ Кроватка с высоким бортом

Я рекомендую брать самую обычную – без маятника. Очень часто ребенок так и не засыпает от этих укачиваний, а если засыпает – нужно сидеть и постоянно качать кроватку. Это нерабочая история.

Что действительно важно – максимально высокий борт и возможность опускать дно. До трех лет ребенок не способен удерживать себя в кровати силой воли. Если у него появляется возможность вылезать (или такую возможность предоставляют сами родители, выкручивая несколько прутьев из борта) – ребенок будет постоянно вылезать.

Если берете овальную кроватку, проверяйте, чтобы матрас плотно примыкал по всему контуру, не оставляя зазоров. Даже если вам кажется, что ребенок не может провалиться или застрять в таком зазоре – поверьте, он может.

3️⃣ Кроватка-манеж

Тоже очень удобная история. Обычно они складываются – такую кроватку можно брать с собой, когда куда-то едете. Ее можно купить с рук – манежи зачастую сохраняются в хорошем состоянии. Если положить в манеж добротный матрас, то спать в нем можно довольно долго, особенно подросшим детям.

Во «взрослую» кровать стоит переезжать не раньше трех лет. Здесь можно выбирать, что хочется – кровати-домики, обычные односпальные и так далее. Хорошо, если есть небольшой бортик, чтобы ребенок чувствовал границы и не падал, особенно в первое время.

Важная новость

С января у нас планируется повышение цен на все пакеты индивидуального сопровождения.

Предупреждаю об этом заранее.

В декабре у вас еще есть возможность приобрести пакет по старой цене и таким образом зафиксировать ее. Начать работу по приобретённому пакету вы сможете, когда вам будет удобно.

Выбрать пакет и оформить заказ можно по ссылке. На все продукты действует беспроцентная банковская рассрочка на 4 или 6 месяцев.

Как питание влияет на сон ребенка

Помогая мамам налаживать сон малыша, мы работаем с режимом питания так же пристально, как и с режимом дня.

Если ребенок маленький и прикорм не введен или только начинает вводиться, смотрим на ГВ. Насколько оно достаточное?

🔰 Как часто мама кормит
🔰 Сколько времени в минутах ребенок проводит у груди
🔰 Кушает ли ребенок в бодрствование, не идет ли ГВ только вокруг снов

Корректируем ситуацию. Например, малыш «кусочничает» – прикладывается к груди каждый час, но всего на 2-3 минуты. С таким графиком кормлений ребенок не успевает получить нужное количество калорий – из-за этого может портиться ночь.

Или малыш кушает только вокруг снов, а в бодрствование отказывается от груди. Принимаем меры – иначе, когда мы уберем грудь от сна, ребенок останется голодным, потому что не умеет кушать по-другому.

Если прикорм уже введен в полном объеме, смотрим на то, как именно он введен.

🔰 Что ест малыш на завтрак, обед и ужин
🔰 Есть ли у него ужин в принципе
🔰 Достаточны ли порции, съедает ли ребенок нужный объем прикорма

Здесь тоже часто встречаются ошибки. Самая популярная – просто кефир или творожок на ужин, в год – бутылочка смеси или только ГВ. Этого недостаточно. Ужин должен быть полноценным – белок, клетчатка, сложные углеводы. Иначе ребенок не сможет выдержать ночь без пробуждений.

Бывает, что у ребенка много маленьких перекусов в течение дня – сушка, бананчик, кусочек хлеба. К основным приемам пищи в результате нет интереса. Последствия всё те же – неверно распределенное количество калорий, их добор за счет ночных пробуждений и требований груди/смеси.

Еще одна популярная сейчас история – самоприкорм. Ребенок ест сам, мама его не докармливает, что съел – то съел. Если вашему малышу такая система подходит и он действительно съедает то, что вы кладете в его тарелку, – прекрасно.

Но по факту я встречаюсь с ситуациями, когда 10-месячный ребенок размазывает еду по себе и по кухне, а в рот ему попадают какие-то крохи. Так не пойдет – ребенка нужно докармливать. Иначе не уйдут ночные кормления по 5-8 раз – малыш будет добирать калории ночью.

Бывает, что скорректировав питание, мы уходим от ранних подъемов. Например, малыш просыпается в 5 утра, потому что у него стул. Смотрим, что обычно он ест на ужин. Убираем продукт, который слабит – ранние подъемы прекращаются.

И еще одна распространенная проблема, которая приводит к рваным ночам – смещенный график кормлений. Ребенок висит на груди ночью и ничего не ест днем. Это замкнутый круг – пока вы не уберете ночные кормления, желания кушать днем у малыша не появится.

Питание – такой же важный элемент гигиены сна, как ритуалы, обстановка, режим и прочее. Обращайте на это внимание.

Если сказать маме, что при обучении самостоятельному засыпанию не будет слёз, но нужно будет разгрузить вагон с чем-нибудь или восемь часов кряду носить ребенка на руках – она намного охотнее пойдёт в эту работу. Иногда мне так кажется.

Но мы никогда не скрываем, что слёзы будут. Это важный момент – и мы вам не врём.

Только вот о чем я предлагаю подумать.

Ребенок, который плохо спит, в целом плачет больше, чем ребенок, который спит хорошо.

Невыспавшийся ребенок часто капризный, он много плачет в бодрствование. Невыспавшийся ребенок засыпает с плачем и пробуждается ночью с плачем. Он плачет много, часто и долго – изо дня в день, неделя за неделей, месяцы.

Почему эти слёзы не считаются за слёзы?

Второй момент. Хорошо, сейчас вы готовы бесконечно носить, качать, кормить, лежать, не вставать. Но рано или поздно вам придется что-то с этим делать. Сворачивать ГВ, даже если для малыша это единственный способ заснуть. Уходить от качаний, потому что ребенок уже невыносимо тяжелый. Убирать пустышку или бутылочку, потому что портится прикус.

Все же понимают, что ребенок в процессе этих изменений скорее всего будет плакать?

Почему тогда эти слёзы – оправданны, а слёзы при обучении СЗ – нет?

Плач и протест во время обучения СЗ никаким образом не вредят ребенку. Они не портят его психику, не вредят неврологически, не вызывают грыжу, не рушат привязанность к маме и доверие к миру.

Это просто слёзы. И они заканчиваются – а хороший сон остаётся.

Подумайте об этом.

Что может влиять на сон ребенка

1️⃣ Зубы

Действительно, могут. Выглядеть это будет так: ребенок хорошо спит, легко засыпает, у него нет ночных пробуждений, дневные сны длинные, и вдруг очень резко он начинает просыпаться часто и с плачем. Может вообще не брать грудь – ему объективно больно. Может начать кусаться. Портится не только сон – ребенок невыносим и в бодрствование. Так проходит 3-5 дней, мы видим новый зуб – и снова прекрасно спящего ребенка.

Длиться неделями или месяцами такое состояние не может. Если вы сомневаетесь, в зубах ли причина – дайте ребенку рекомендованный педиатром обезболивающий препарат. Сон наладился? Значит, зубы. Не изменился? Причина не в них.

2️⃣ Болезнь

Конечно, может влиять на сон – как и у взрослого человека. Но когда острая фаза болезни заканчивается, хороший сон должен вернуться.

Если вам кажется, что ребенок плохо спит, например, из-за живота – нужно обратиться к гастроэнтерелогу и пройти обследование. При подтвержденном диагнозе – начать лечение. Если никаких патологий врач не нашел, значит, причина плохого сна не в животе.

3️⃣ Скачки развития

Вообще не влияют на сон. Во всяком случае, в такой степени, как нам пытаются навязать в графиках с тучками.

4️⃣ Новые навыки

Могут влиять на сон. Если ребенок начал переворачиваться – он будет переворачиваться во сне, начал вставать – будет вставать. Наша задача – научиться с этим навыком жить. Не переворачивать или укладывать ребенка обратно, а активно учить его делать это самостоятельно в бодрствование, в засыпание и во время пробуждений.

5️⃣ Эмоциональная нагрузка

Может влиять на сон, особенно в ситуациях, когда вы весь день провели на очень веселом празднике и нарушили режим. Но этому подвержены не все дети. Плюс чем старше ребенок, тем меньше влияние эмоциональной нагрузки, потому что устойчивее нервная система.

6️⃣ Физическая нагрузка

На сон может влиять ее недостаток. Если ребенку в бодрствование не хватает активности – он недостаточно устает для того, чтобы хорошо спать.

Обратите внимание: все эти ситуации – нюансы. Нельзя списывать проблемы со сном ребенка по кругу то на зубы, то на болезнь.

Что глобально, изо дня в день влияет на сон малыша?

1️⃣ Режим
2️⃣ Обстановка сна
3️⃣ Расслабление перед сном – ритуалы
4️⃣ Навык самостоятельного засыпания

Хотите хороший сон – корректируйте эти аспекты.

«Ну а что плохого в том, что ребенок долго засыпает? Мы с ним лежим, обнимаемся, я читаю сказки, он просит еще, потом попить, опять пообниматься… Можем час так провести, быстрее он не заснет»

Я даже растерялась, отвечая на этот вопрос.

Друзья мои.

Возможно, вам это нравится.
Возможно, так вы компенсируете какое-то чувство вины или что-нибудь еще.

Но если мы говорим не о нормальном ритуале, а вот таком затянутом процессе укладывания – это медвежья услуга ребенку.

Для подросшего малыша в год+ спать – это неинтересно. А любое взаимодействие с мамой – интересно. Поэтому, естественно, ребенок будет просить еще одну сказку, еще пообниматься, еще попить, пописать, и снова по кругу – в ущерб своему сну.

Мамам кажется, что малышу всё это нужно, чтобы расслабиться и успокоиться. Но по факту ему не нужны все эти действия в таком количестве, чтобы уснуть. Мы получаем ситуацию, когда взаимодействие с мамой наоборот мешает ребенку спокойно и быстро уйти в сон.

Очень часто в таких случаях мамы жалуются, что в садике или с папой/бабушкой малыш засыпает моментально, а с мамой все затягивается на два часа. Но это только подтверждает, что дело не в ребенке, не в режиме или чем-то еще – дело в маме. В её реакциях и её поведении.

Как уходить от такого взаимодействия перед сном?

Так же, как от любой другой ассоциации – укачиваний, груди, пустышки и так далее.

Убирать свою помощь. Выстраивать границы. Внедрять правила сна.

Учить ребенка засыпать самостоятельно.

Простые правила детского сна

1️⃣ До года любой момент, когда ребенок закрыл глаза и держал их закрытыми какое-то время, – это сон. Даже если при этом малыш двигался, сосал, издавал звуки. Это был сон, и его нужно учитывать.

2️⃣ При подъеме с 6 до 7 утра любой сон после 17:30 организм воспринимает как ночной. Если поднять малыша после этого времени и начать бодрствовать, он будет чувствовать себя так же, как вы, если вас разбудить в час ночи. Поэтому если ребенок уложен после 17:30 – все последующие пробуждения мы воспринимаем как ночные и продлеваем сон, а не включаемся в бодрствование.

3️⃣ Темнота обязательна. Если ребенок плохо спит, первое, что вы делаете – затемняете комнату. Просто задернуть шторы недостаточно – темнота должна быть кромешной.

4️⃣ Ночной сон не фиксируется по времени, пока у ребенка есть дневные сны. Укладывать каждый день ровно в 21:00 или 19:00 – ошибка. Начало ночного сна ежедневно будет зависеть от того, сколько ребенок спал днем, когда закончился последний дневной сон и какое у малыша оптимальное время бодрствования после этого сна.

5️⃣ Дневной сон менее 60 минут – короткий. После 4 месяцев спать днем только короткими снами – плохая история. Это не соответствует потребностям малыша. Его батарейка не успевает полностью зарядиться – после короткого сна ребенок не сможет полноценно бодрствовать. После 4 месяцев мы ожидаем минимум два дневных сна более часа.

Чего не нужно и что нужно делать перед началом работы с консультантом по сну

Не нужно:

1️⃣ Ждать, когда прорежутся зубы
Они режутся до двух лет. Если не налаживать сон всё это время, вам придется не спать два года.

2️⃣ Ждать, когда закончится переход на три/два/один дневной сон
Пройти этот процесс с консультантом гораздо проще. Приходите в работу, даже если вы в самом адском периоде перехода.

3️⃣ Ждать, когда закончится скачок развития или появится какой-то навык, например, переворачиваться
Скачков – миллион. Навыков тоже много. Вы не дождетесь подходящего промежутка времени между ними.

4️⃣ Вообще чего-то ждать
Чем старше ребенок, тем сложнее может быть работа над его сном. Да и в целом если просто чего-то ждать и плохо спать – лучше не станет никому.

5️⃣ Убирать ночные кормления
Приходите с тем количеством кормлений, которое сейчас есть. Разберемся.

6️⃣ Разделять грудь и сон
Зачем? Вы сделаете это с консультантом – максимально эффективно и без ошибок.

7️⃣ Убирать пустышку
То же самое – уберете ее с помощью консультанта. А может оказаться, что и убирать не надо.

8️⃣ Переводить ребенка спать в кроватку
Приходите с той ситуацией, которая есть.

9️⃣ Ждать, пока вы поймете, почему же конкретно ваш ребенок плохо спит
Все причины его плохого сна мы найдем вместе – и вместе их устраним.

Что нужно:

1️⃣ Выделить время
Нужен месяц, когда у вас не планируются переезды, массажи, гости, процедуры, лечение. Когда вы сможете сосредоточиться на работе со сном.

2️⃣ Убедиться, что ребенок здоров
Активно пожалуйтесь педиатру на проблемы со сном. Если врач говорит: «Ну, это зубы», «Это скачок развития», «Все дети плохо спят – ждите, пока перерастет» – приходите к нам, разберемся. Если у врача есть подозрения на конкретные диагнозы – обследуйте и пролечите ребенка. Если после лечения проблемы со сном останутся – приходите в работу.

3️⃣ Затемнить комнату
Если есть возможность – купите шторы блэкаут. Если такой возможности нет, или вы не знаете, какие шторы нужны, или не знаете, как еще затемнить комнату без штор – приходите в работу, мы расскажем.

4️⃣ Обеспечить ребенку спальное место
До трех лет нужна кроватка с высокими бортами. Если сейчас у ребенка вообще нет кроватки и вы не знаете, какую купить – приходите в работу, мы расскажем.

5️⃣ Иметь хорошую мотивацию
Вам нужно четко понимать, зачем всё это и чего вы хотите добиться. Только в таком случае работа будет успешной.

Берем на индивидуальное сопровождение семьи с детьми от 4 месяцев до 6 лет. Подробности и стоимость – на нашем сайте. Запись идет на середину декабря.

Все причины ранних подъемов

В норме малыш должен просыпаться не ранее 6 и не позднее 7 утра. Как быть, если он решил делать это в 5:00 или в 4:30?

Если это разовая акция – просто старайтесь дотянуть подъем до 6:00, не включаясь в активное бодрствование. Если же ранние подъемы происходят постоянно, нужно искать и убирать их причину.

1️⃣ Перегул перед сном

Переутомленный малыш часто просыпается ночью и поднимается раньше обычного.

Проверяйте, во сколько вы укладываете малыша в ночь. Должно быть так:

на 3 дневных снах – время подъема с третьего дневного сна+1,5-2,5 часа
на 2 снах – время подъема со второго дневного сна+3-3,5 часа
на одном сне – время подъема+4,5-5 часов

2️⃣ Слишком долго спал днем

Избыточность дневных снов приведет к сокращению ночного. Особенно важно следить за этим во время сбросов снов. Сокращайте длительность дневного сна, если он начинает мешать ночному, или окончательно сбрасывайте его, если ребенок готов.

3️⃣ В комнате светло

Если ее не затемнить – малыш будет просыпаться с первыми лучами солнца

4️⃣ Неверно выстроен режим

Режим – это не только количество сна, но и количество бодрствования. Недостаток того или другого по дню может привести к сокращению ночного сна.

5️⃣ Нет навыка СЗ

Сон после 4 утра поверхностный, малышу легко проснуться в это время. Если он не умеет засыпать самостоятельно – его сон после 4 утра будет прерывистым. Может случиться так, что проснувшись, ребенок уже не уснет даже с вашей помощью, и утро наступит слишком рано.

6️⃣ Стимул на пробуждение

Каждый день после подъема ребенок получает что-то очень для него значимое. Например, мультфильмы или что-то вкусное. Или, например, ночью нет кормлений, а сразу после подъема мама кормит грудью. Это заставляет малыша просыпаться всё раньше и раньше, чтобы получить желаемое.

7️⃣ Голод

Если ребенок уже на прикорме, ночных кормлений нет, а днем кушал недостаточно – к утру будет нарастать чувство голода. Проверяйте, есть ли у малыша полноценный ужин и объемы порций по дню.

Что такое качество сна и как его добиться

Чтобы ребенок хорошо спал, ему нужно получать достаточное количество и качество сна.

С количеством всё понятно – ориентируемся на нормы по возрасту.

Что такое качество?

Качество сна определяют две вещи:

1️⃣ Распределение сна внутри суток
2️⃣ Фрагментированность сна

Чтобы распределить сон внутри суток правильно, нам необходимо опираться на физиологические показатели – выработку гормонов.

С 4 месяцев за ночной сон ребенка начинает отвечать гормон мелатонин. Чем выше концентрация мелатонина в крови – тем сон более качественный, глубокий, восстанавливающий.

Мелатонин начинает вырабатываться около 18:00, достигает пика к середине ночи и естественным образом снижается после 4 утра, когда сменяется своим антагонистом – гормоном стресса кортизолом. Кортизол готовит организм ребенка к пробуждению – делает сон более поверхностным, чтобы проснуться было легче.

Вот почему в основе наших рекомендаций – подъем в интервале 6:00-7:00 и раннее укладывание с 18:00 до 20:00. Так мы даем ребенку наибольшее количество самого качественного ночного сна.

Фрагментированность сна – это количество пробуждений. Чем меньше пробуждений внутри ночного или дневного сна, тем сон более цельный и качественный.

Добиться минимального количества пробуждений или их полного отсутствия в абсолютном большинстве случаев можно только за счет самостоятельного засыпания. Режимом этот вопрос не решить. Просыпаться между фазами сна ребенка заставляет ассоциация на продление, а чтобы уйти от ассоциаций – нужно СЗ.

Всё это мы помогаем сделать в индивидуальном сопровождении. Выстраиваем верный режим, убираем ошибки в распределении сна и бодрствования и обучаем малыша засыпать и продлевать сон самостоятельно. Результат – ребенок получает столько сна, сколько ему нужно, того качества, которое необходимо – и все проблемы со сном остаются в прошлом.

Выбрать пакет сопровождения можно на нашем сайте. На все пакеты действует беспроцентная банковская рассрочка.

Очень простая причина, по которой может портиться сон

Если ребенку жарко, он не будет нормально спать.

Если ребенку холодно, он не будет нормально спать.

Как понять, жарко или холодно малышу?

1️⃣ Измерьте температуру воздуха в комнате. В идеале она должна лежать в интервале 21-23 градуса.

Но даже если температура идеальна, разные дети могут по-разному на нее реагировать. У каждого своя теплолюбивость. Поэтому ориентируемся всегда по ребенку.

2️⃣ Потрогайте малыша.

Проверяем не нос, ручки или ножки. Трогаем бедра, спину, заднюю поверхность шеи. Температура тела в этих местах должна быть той же, что и у вашей руки. Если там горячее – раздеваем ребенка, если холоднее – одеваем.

3️⃣ Посмотрите, как ребенок спит.

Если он тулится, поджимает под себя ручки, сворачивается клубочком – ему может быть холодно. Если спит, раскинувшись звездой – нет.

4️⃣ Посмотрите, как спите вы.

Если мама в пижаме и накрыта двумя одеялами, а ребенок в одном слипе – здесь явно что-то не то. Так же, как если мама спит раскрывшись, а ребенок упакован в спальный мешок. Конечно, индивидуальные особенности могут быть и у взрослых – например, кто-то не укрывается при любой температуре. Тем не менее, на этот параметр тоже стоит ориентироваться.

Чтобы регулировать температуру, до двух лет мы не используем одеяла или пледы – для ребенка это небезопасно. Добавляйте или снимайте слой одежды – боди, слип, спальный мешок.

Как выглядит самостоятельное засыпание – наглядно на видео

Что такое засыпание? Это расслабление до состояния сна.

Что такое самостоятельное засыпание? Это расслабление до состояния сна без помощи извне – за счет внутренних ресурсов.

Девочки на видео двигаются, перекатываются, теребят пальчики – и так расслабляются.

Детки могут стучать ножкой, подскребать простынку, те, кто постарше – теребить игрушку. Они сами находят свой способ – маме не нужно ничего за них придумывать.

Каждый здоровый ребенок способен на это уже с 4 месяцев – если дать ему возможность этот способ найти. Нужно помочь малышу – создать необходимые условия, внедрить ритуалы, выверить режим, чтобы в кроватку ребенок попадал именно тогда, когда ему нужно спать. А дальше последовательно и четко увести от внешней помощи при засыпании к нахождению тех самых внутренних ресурсов.

Именно к такому результату мы ведем семьи в индивидуальном сопровождении. На видео – наши клиенты, шестимесячные малышки.

Подробности и условия работы – на нашем сайте.

Экстренные меры при перегуле

Перегул – это когда ребенок бодрствует дольше, чем есть возможность у его нервной системы.

Перегул мы оцениваем по двум характеристикам: возраст ребенка и как он до этого спал.

Если ребенок спит хорошо, то есть получает нужное ему количество и качество сна (нет бесконечных пробуждений ночью и коротких дневных снов) – разовый перегул не отразится на нем как-то существенно.

Чем хуже спит ребенок, тем больше для него последствия перегула.

С возрастом так же: чем младше малыш, тем ощутимее скажется перегул. После 9-10 месяцев перегул менее критичен.

Тем не менее, важно понимать, как действовать, чтобы свести последствия до минимума.

Например, возраст ребенка – до 8-9 месяцев, у него еще 3-4 дневных сна. Случился перегул – вместо 2 часов малыш бодрствует 3.

Ваша задача – перестать длить перегул и уложить ребенка спать. Да, это может быть трудно – переутомленный малыш сложнее засыпает. Да, возможно, этот сон будет коротким – переутомление сокращает длительность снов. Но нам нужно дать малышу хоть какой-то сон как можно быстрее.

Если перегул случился в первое ВБ, последующие отрезки ВБ немного сокращаем, чтобы все дневные сны поместились в день. Если последний сон получается слишком поздно (а при подъеме в 6-7 утра слишком поздно – это после 17:30), не делаем его, а раньше уводим ребенка в ночь. Таким образом вы сможете избежать накопления переутомления.

На двух или одном дневном сне действуем так же. Если перегул произошел в первое ВБ, сокращаем последующие на 15-20 минут, чтобы суммарное ВБ не увеличилось существенно и в ночь ребенок ушел не слишком поздно.

Если малыш перегулял в последнее ВБ – то есть перед ночным сном, следующее утро начинаем как обычно. На 15-20 минут сокращаем все отрезки ВБ и чуть раньше уходим в ночь. Таким образом ребенок отоспит свой недосып.

В жизни бывает всякое. Не всегда мы можем уложить ребенка вовремя. Не бойтесь разовых перегулов – но действуйте так, чтобы сократить их последствия.

Что делать, если навык самостоятельного засыпания слетел после болезни/отпуска/чего-нибудь еще

Вспоминаем, что навык СЗ состоит из пяти поднавыков:

🔰 умение заснуть самостоятельно на ночной сон
🔰 продлить самостоятельно ночной сон
🔰 умение продлить самостоятельно предутренний сон
🔰 заснуть на дневной сон
🔰 продлить дневной сон

Утерян может быть какой-то один из этих поднавыков.

Например, вы начали брать ребенка под утро в свою кровать – таким образом у малыша разрушилось умение продлевать предутренний сон. Но остальные поднавыки сохранились. Ребенок помнит, что такое СЗ. Перестаньте брать его к себе – и разрушенный поднавык тоже восстановится за 3-4 дня.

Если СЗ разрушено полностью, но прошло не более недели – положите малыша в кроватку и выйдите. Новые привычки еще не укоренились, ребенок быстро вернет всё обратно.

Если СЗ разрушено полностью и прошло много времени – обучение придется пройти заново. Из хороших новостей – во второй раз это делать проще, потому что у ребенка уже был такой опыт.

Но есть еще один важный момент.

Нужно понимать, что «слететь» СЗ может только по одной причине. В том случае, если мама меняет свое поведение во время укладывания или продления сна.

Навык СЗ – это привычка уходить в сон определенным образом. Эту привычку можно изменить как в одну, так и в другую сторону.

Если вы убрали свою помощь при засыпании, а потом по какой-то причине ее вернули на постоянной основе – ребенок снова привыкнет к этой помощи. Так делать нельзя.

Едете в отпуск – позаботьтесь о том, чтобы у ребенка, как и у вас, было отдельное спальное место. Если у малыша лезет зуб – применяйте препараты, рекомендованные педиатром, и помните, что острая фаза прорезывания не длится дольше 3-5 дней. Если ребенок заболел – облегчайте его состояние медикаментозно, проверяйте температуру, но не надо забирать его к себе в кровать или снова укачивать. И так далее.

И тогда СЗ никуда не «слетит».

За крепким навыком СЗ и хорошим сном приходите к моей команде – выбрать пакет сопровождения можно на нашем сайте. Важно: сейчас запись идет на 20-е числа ноября. Планируйте работу с нами заранее.

Самая подробная инструкция по переходу на один дневной сон

Истинный переход на один сон начинается не раньше 14 месяцев. До этого, в 11-13 месяцев может быть ложный переход. В ложный переход мы ничего не делаем, просто продолжаем укладывать на второй дневной сон.

В возрасте истинного перехода возможны два варианта развития событий:

1️⃣ Ребенок отказывается от первого дневного сна
2️⃣ Ребенок отказывается от второго дневного сна

Наша цель в обоих случаях одна – как можно дольше сохранять два дневных сна. А вот тактика наших действий в этих двух ситуациях будет отличаться.

Если ребенок отказывается от первого дневного сна:

1️⃣ Сдвигаем утренний подъем на более раннее время, если есть такая возможность (максимальная нижняя граница – 6:00). Начало дневного сна при этом оставляем прежним.

Пример. Было: подъем в 7:00, первый дневной сон в 10. Стало: подъем в 6:45, первый дневной сон в 10.

Двигаем так по 15 минут и ищем время, когда ребенок будет готов уснуть на первый сон.

2️⃣ Если подъем двигать некуда, то начинаем сдвигать первый дневной сон на более позднее время. Второй сон соответственно тоже сдвигается.

Пример. Было: подъем в 6:00, 1 дневной сон в 9:00, 2 дневной сон в 13:30. Стало: подъем в 6:00, 1 дневной сон в 9:15, 2 дневной сон в 13:45.

Двигаем так же по 15 минут.

3️⃣ Если подъем двигать некуда, а начало первого сна уже сдвинулось на 10:30 и ребенок всё равно не засыпает – переходим на один сон.

Если ребенок отказывается от второго дневного сна:

1️⃣ Сдвигаем подъем и первый сон на более раннее время. Начало второго сна остается прежним.

Пример. Было: подъем в 7:00, 1 ДС 9:00-10:30, 2 ДС с 14:00. Стало: подъем в 6:45, 1 ДС 8:45-10:15, 2 ДС с 14:00.

Шаг всегда в 15 минут.

2️⃣ Если подъем двигать некуда, начинаем сокращать продолжительность первого сна. Второй не трогаем.

Пример. Было: подъем в 6:00, 1 ДС 9:00-10:30, 2 ДС с 14:00. Стало: подъем в 6:00, 1 ДС 9:00-10:15, 2 ДС с 14:00.

Сокращать первый дневной сон можно максимум до 1 часа.

3️⃣ Если подъем двигать некуда и первый дневной сон уже ровно 1 час, начинаем сдвигать начало второго сна на более позднее время.

Пример. Было: подъем в 6:00, 1 ДС 9:00-10:00, 2 ДС с 13:30. Стало: подъем в 6:00, 1 ДС 9:00-10:00, 2 ДС с 13:45.

Шаг опять по 15 минут.

4️⃣ Если подъем двигать некуда, первый сон не больше часа, второй сон начинается в 16:00, и ребенок всё равно не засыпает – переходим на один сон.

После перехода на один сон его начало фиксируем в 11:00. Продолжительность 2-2,5 часа. Затем постепенно сдвигаем начало дневного сна к 12:00 – по 15 минут каждые 3-4 дня. ВБ перед ночным сном 4:30-5:00.

Если вы чувствуете накопление переутомления (появились истерики на засыпание, увеличилось количество ночных пробуждений, сокращается дневной сон) – можно чередовать дни с 1 и 2 снами, постепенно увеличивая количество дней с 1 сном.

Подробнее про ложный переход на один сон писала здесь.
Почему так важно как можно дольше сохранять два дневных сна – здесь.
Ответы на точечные вопросы по конкретным нюансам сброса второго дневного сна – в этом посте.

Применяйте эту информацию, и пусть переход на один дневной сон у вашего малыша пройдет гладко.

Хотите, признаюсь честно?

Когда я начала заниматься сном моего сына Марка, я вообще не думала о нем – я думала о себе.

Этот ребенок был очень долгожданным. Я очень его хотела, долго не могла забеременеть и была невероятно счастлива, что он появился. Но к его 9-10 месяцам я была настолько вымотана, что большую часть времени чувствовала только усталость.

Собирая по крупицам знания о детском сне, я не думала о том, что моему сыну нужно больше качественного сна, что он не высыпается. Я думала о себе – что нужно сделать, чтобы я наконец смогла нормально спать.

Когда всё получилось и сон был налажен, я испытала восторг. Чистый восторг от того, что можно уложить ребенка и он будет спать всю ночь.

А еще я увидела, как изменился мой сын. Марк – очень темпераментный ребенок, он был плаксивым, возбудимым крикуном. И вдруг этот крикун превратился в доброго покладистого малыша, который улыбается чаще, чем плачет. Он стал совершенно другим.

Тогда я еще не связывала это со сном. Но потом началось мое обучение на консультанта – и нам объяснили, как многое в жизни ребенка зависит от того, сколько он спит.

Я погрузилась в эту тему. Читала книги, изучала научные исследования. И четко осознала – мы даже близко не понимаем, насколько важен сон в раннем детстве. Насколько больше сна нужно ребенку, чем обычно кажется его маме. Насколько по-другому может проходить развитие малыша, как по-другому он может себя чувствовать, если высыпается.

Тогда и сформировалась моя профессиональная позиция.

Я всегда на стороне ребенка. Я – его адвокат. В первую очередь я думаю о том, как будет хорошо для малыша.

У меня шевелятся волосы на голове, когда я вижу, что происходит на рынке консультантов под прикрытием вымышленной теории о малоспящих детях и давлении сна. Я убеждена, что консультант не должен давать таких рекомендаций, как на скрине выше.

Мамы не знают, как правильно. Дети не могут сказать, что им плохо. Ответственность – на консультанте.

И если ребенку в 5,5 месяцев тянут ВБ так, что на сон остается 9 часов ночью и 2,5 часа днем – здесь не мыслят категориями, как сделать ребенку хорошо. Здесь вообще не думают о ребенке.

Мы не работаем и не будем работать так.

Главное в нашем подходе – безопасность и здоровье малыша.

Шпаргалка по детскому сну

Как в норме должен спать ребенок в 5 месяцев? А в 10? А в 1,5 года? На что опереться, чтобы понять – всё ли в порядке со сном малыша или что-то нужно корректировать?

Держите краткую выжимку из основных правил и норм.

🔰 До 4 месяцев
Количество дневных снов: 5-6 и более
Количество ночных кормлений: не ограничивается
Длительность ритуала на сон: буквально 2-3 минуты. До 2 месяцев ритуал вообще не нужен.

🔰 4-7 месяцев
Количество дневных снов: 3-4. Два из них длятся не менее часа.
Количество пробуждений ночью на кормления: 2. В ночном сне есть промежуток без пробуждений длительностью хотя бы 5-6 часов
Длительность ритуала: на дневной сон – 7-10 минут, на ночной – около 20.

🔰 7-10 месяцев
Количество дневных снов: 3, переход на 2, каждый из которых длится не менее часа.
Количество ночных кормлений: 1. Если ребенок хорошо набирает вес, не имеет проблем со здоровьем и получает достаточное количество калорий днем, то после 8-9 месяцев ночные кормления можно убирать совсем. Ночной сон длится 10-12 часов.
Длительность ритуала: на дневной сон – 10-15 минут, на ночной – 30 минут.

🔰 10-18 месяцев
Количество дневных снов: в идеале – сохраняем 2. Но бывает, что в 14-15 месяцев уже происходит истинный переход на один дневной сон.
Количество ночных кормлений: 0. Ночь длится 10-12 часов.
Длительность ритуала: на дневной сон – 15 минут, на ночной – 40.

🔰 18-24 месяца
Количество дневных снов: 1. Дневной сон длится до 2 часов.
Количество ночных кормлений: 0
Длительность ритуала: на дневной сон – 15 минут, на ночной – 40-60.

🔰 24+ месяцев
Количество дневных снов: 1
Количество ночных кормлений: 0
Длительность ритуала: на дневной сон – 20-30 минут, на ночной – около часа.

Еще один важный показатель – скорость засыпания. Норма – засыпание в пределах 15 минут без протеста.

Что такое протест? Например, в 8-9 месяцев он может выглядеть как крик и плач, а в 2 года – как бесконечные просьбы попить/поесть/сходить в туалет/еще одну сказку.

Это цифры, на которые можно ориентироваться. И те результаты, что мы снова и снова видим, налаживая сон малышей и обучая их самостоятельному засыпанию.

Какие ситуации с детским сном мы исправляем прямо сейчас

1️⃣ Мальчик, 4,5 месяца. Примерно с 2 месяцев начал плохо спать днем – сны короткие и только на руках. Но ночь была хорошей – всего 2 пробуждения на еду, и маме казалось, что всё так и должно быть. Однако в 4 месяца испортилась и ночь – вместо 2 раз малыш начал просыпаться 8 раз за ночь.

Мама не стала ничего ждать, пришла к нам в работу – и сделала это очень вовремя. Это классическая ситуация – около 4 месяцев происходит регресс сна, который приводит к подобным проблемам. Важно не закрепить ассоциацию во время регресса, а заменить ее на правильные привычки сна – обучить СЗ. Этим мы и занимаемся. Дневные сны малыш теперь спит в кроватке. Ночи тоже пришли в норму, количество пробуждений вернулось к двум кормлениям.

2️⃣ Мальчик, 8 месяцев. Мама работала уже с двумя консультантами, но проблемы со сном остались. На все сны ребенок засыпает с укачиваниями, долго, истерит + частые ночные пробуждения. Мама больше не может качать – малыш весит уже 8 кг.

Проблему долгих укладываний убрали на этапе режима. Как выяснилось, ребенок перешел на два сна, а общее время бодрствования ему оставили, как на трех. Слезы при засыпании расценивали как неготовность спать и продолжали вытягивать ВБ. Мы наоборот существенно сократили ВБ, выстроили верный режим – и ребенок начал засыпать за 5-10 минут без протеста. Сейчас работаем по методике над СЗ – уходим от частых ночных пробуждений.

3️⃣ Девочка, 1 год 3 месяца. Мама ждала, что после года сон наладится, но после года сон ухудшился. Укладывания затягиваются на час и более, ребенок протестует, слезает с кровати, убегает. При этом засыпает и продлевает сон по-прежнему только на груди, а мама хочет свернуть ГВ.

Мы помогли маме сформировать четкие границы, которые остро необходимы во время кризиса года. Укладывания пришли в норму – стали длиться до 20 минут. Но ассоциацию ни режимом, ни границами не уберешь – поэтому работаем по методике над обучением СЗ. Разделяем грудь и сон, оставляя пока грудь в бодрствование. Когда навык СЗ будет освоен, мама сможет легко свернуть ГВ.

Я рассказала вам только три истории – а в нашей практике их уже больше 2500.

Работаем с малышами от 4 месяцев до 6 лет. Помогаем выстроить верный режим, обстановку сна и ритуалы, обучаем самостоятельному засыпанию. Выбрать пакет индивидуального сопровождения можно по ссылке.

Самые полезные посты за последнее время

▪️Поведение ребёнка во время засыпания: что норма, а что нет

▪️Регресс сна: когда случается и что с ним делать

▪️Как правильно определить оптимальное время бодрствования малыша

▪️Как убрать ночные кормления

▪️Как выбрать методику для обучения самостоятельному засыпанию

Какие темы ещё рассмотреть?

Предлагайте в комментариях – напишу посты.

Ну неужели СЗ – это единственный способ начать хорошо спать?

Конечно, нет. Берете ночную няню, оставляете с ней ребенка, закрываетесь в другой комнате с берушами и спите.

Если такой вариант не подходит – давайте тогда смотреть правде в глаза.

Если вы плохо спите, потому что:

🔰 ребенок старше 4 месяцев просит грудь или какую-либо другую вашу помощь 4, 5, 6, 7, 8 раз за ночь
🔰 ребенок не засыпает без груди или какой-либо другой вашей помощи
🔰 ребенок спит днем по 40 минут, дольше – только с какой-либо вашей помощью

– это значит, что причина проблем со сном в ассоциации. У ребенка закрепилась определенная привычка засыпать и продлевать свой сон. Заснуть по-другому он не может. Перейти из одной фазы сна в другую без этой привычки он не может.

И пока вы не устраните ассоциацию, ничего не изменится.

Да, когда-нибудь, каким-то образом, в процессе взросления ребенка может получиться так, что инициатором этих изменений выступит он, а не вы. Но когда это произойдет – в 3 года, в 5, в 7, в 11 – вам никто не скажет.

Скорее всего, что-то поменять захочется именно вам, потому что вы устанете. Что вы начнете делать?

Сворачивать ГВ. Менять грудь на водичку, компот, кашу. Менять грудь на укачивания. Отдавать ребенка папе, бабушке, кому-то еще.

Все эти способы – тоже попытки уйти от ассоциации. Но в отличие от обучения СЗ они далеко не всегда дают полноценный результат.

Раньше ребенок просыпался 8 раз за ночь и требовал грудь – а теперь просыпается 2 раза и его нужно погладить, дать водички, пошикать. Стало ли маме легче? Да. Спят ли они с ребенком крепкую цельную ночь? По-прежнему нет.

А СЗ даёт результат. Если вы делаете всё правильно, с подготовкой, по методике – ребенок учится засыпать и продлевать сон самостоятельно. Ночные пробуждения уходят, дневные сны вытягиваются, уложить ребенка может кто угодно – потому что малыш засыпает сам.

Его организм готов к этому с 4 месяцев от ПДР. А мы не даем возможности этой готовности проявиться, делая, как нам привычно или удобно – предлагая грудь или укачивая – и ожидаем, что всё когда-нибудь и как-то само изменится.

Если вы хотите хорошо спать, помогите своему ребенку научиться хорошо спать. Не знаете, как это сделать – приходите в работу. Пакеты индивидуального сопровождения в налаживании сна и обучении СЗ – на нашем сайте.

Что такое правильное распределение сна внутри суток

Это такая организация снов ребенка, когда каждый из них стоит на своем месте и выполняет положенные ему функции.

Самый важный сон – ночной. Он наиболее глубокий, восстанавливающий, длинный. Этот сон остается с человеком на всю жизнь.

Ночной сон должен проходить в соответствии с биологическими ритмами – то есть начинаться, когда в кровь поступает гормон сна мелатонин, и заканчиваться, когда концентрация мелатонина идет на спад. Это значит, что ребенка физиологически верно укладывать рано – с 18:00 до 20:00, и его день также должен начинаться рано – с 6:00 до 7:00.

Ночной сон ни в коем случае нельзя сокращать в пользу дневных. Нельзя допускать, чтобы ребенок спал 9 часов ночью и отсыпался днем за счет длинных дневных снов. Качество дневного и ночного сна несопоставимы. Ночной сон стоит в приоритете и должен длиться 10-12 часов.

Единственная ситуация, когда ночь может сократиться до 9-9,5 ч – во время сложного перехода на один дневной сон, чтобы как можно дольше сохранять второй. Но и в этом случае нужно тщательно взвешивать, насколько это оправданно.

Дневные сны тоже важны. Это островки отдыха в течение дня, которые позволяют ребенку взять передышку и не переутомиться. Поэтому мы не сокращаем намеренно количество дневных снов. Если ребенку по возрасту нужно спать 3 сна, нельзя допускать, чтобы он спал 2, даже если каждый будет по 2 часа. На двух снах вам придется растягивать время бодрствования, а в этом возрасте нервная система ребенка к такому не готова.

Дневные сны должны быть достаточными для восстановления. Сон в 20, 30, 40 минут – недостаточный. После него ребенок не сможет бодрствовать столько, сколько мог бы.

Оптимальный дневной сон длится от 1 часа до 1,5. Продлевайте дневные сны с помощью привычного способа – грудь, укачивания, пустышка – или обучайте ребенка самостоятельному засыпанию, чтобы он мог продлевать свои сны сам.

Вопросы?

Что мамы часто принимают за самостоятельное засыпание – и что такое СЗ на самом деле

Назову вам самые распространенные варианты маминых представлений о СЗ:

🔰 Мой ребенок умеет засыпать сам – он засыпает сам в коляске/в машине
🔰 Он просто пососет грудь, отворачивается и сам засыпает
🔰 У нас есть СЗ, на ночь засыпает сам, только ночью постоянно грудь нужна
🔰 Я просто даю пустышку, и он сам засыпает
🔰 Он засыпает сам, я просто рядом сижу
🔰 Он засыпает сам, надо только пошикать и руку на нем подержать

Всё это, друзья, не имеет никакого отношения к самостоятельному засыпанию.

Пока есть хоть какая-то помощь извне, без которой ребенок не уснет или будет засыпать очень долго – навыка СЗ нет.

Малыш засыпает в коляске, потому что вы ее катите. Или потому что там работает эффект пеленания. Уберите коляску, положите ребенка в кроватку и выйдите из комнаты. Он уснет? Если нет – у него нет навыка СЗ.

Коляска, грудь, пустышка, мама рядом, мамина рука и т.д. – это ассоциации. Пока вы их не уберете, навык СЗ не появится. Пока навык СЗ не появится – со сном будут проблемы. Это первое.

Второе. Полноценный навык СЗ состоит из пяти поднавыков.

1️⃣ Умение заснуть самостоятельно на ночной сон
2️⃣ Умение продлить самостоятельно ночной сон
3️⃣ Умение продлить самостоятельно предутренний сон
4️⃣ Умение заснуть самостоятельно на дневной сон
5️⃣ Умение продлить самостоятельно дневной сон

Если ребенок умеет сам засыпать в ночь – это никак не гарантирует вам того, что он будет сам ночной сон продлевать. Умение продлевать сон нужно отдельно тренировать, этому тоже надо учить. Точно так же с дневным и предутренним сном.

Только когда все пять поднавыков освоены и ребенок показывает их изо дня в день, можно говорить о СЗ.

Мы работаем именно так. У нас нет вариантов «Ну давайте на ночь научим а ночью будете дальше грудь давать». Мы ведем малыша к полноценному навыку СЗ.

И делаем это достаточно быстро. У нас нет вариантов, когда три месяца что-то делали, но так ничего и не сделали. В среднем через месяц вы уходите с идеальным СЗ и полностью налаженным сном.

Пакеты индивидуального сопровождения – на нашем сайте. Работаем с малышами от 4 месяцев до 6 лет. На все продукты можно оформить беспроцентную банковскую рассрочку.

Мне тут рекламная рассылка пришла.
Интересно, у человека, который это написал, есть дети? Или это мужчина?

Не доверяйте признакам усталости

Когда ребенок устает и хочет спать, он подает нам определенные сигналы.

Самый первый признак усталости – замедление, потеря интереса к игрушкам и какой-либо деятельности. Он абсолютно неочевидный, поэтому обычно мамы его пропускают.

Следующие признаки более наглядны – это покраснение бровок, зевание, какие-то ритмичные действия. Малыш чешет глазки или ушки, теребит волосы, мотает головой из стороны в сторону. Всё это значит, что ребенку точно пора спать.

Было бы очень круто, если бы могли ориентироваться только на такие признаки. Но малыш растет, и после 4 месяцев ему становится очень интересно, что происходит вокруг.

Вспомните себя, когда вы смотрите очень интересный сериал. Уже час ночи, но оторваться невозможно. Вы включаете еще одну серию, и никаких признаков усталости у вас в этот момент нет. Но это не значит, что вы не устали и что вам не пора спать.

У ребенка перед глазами такой сериал идет 24/7. Ему всё интересно – от цветочков на обоях до передвижений за окном. Поэтому ребенок перестает показывать признаки усталости. Делает это неосознанно, просто потому что его захватывает интерес.

Поэтому ждать в 6, 8, 10 месяцев или даже в полтора года, когда ребенок начнет зевать, чтобы его уложить – большая ошибка. Это ведет к перегулу. Скажу вам даже больше – после года признаком усталости становится чрезмерная активность. Ребенок прыгает, бегает, веселится, мама уверена, что он вообще не хочет спать, а на самом деле нервная система уже на пределе. В крови бурлит кортизол, всё движется к истерике.

Бывает и обратная ситуация – ребенок показывает признаки усталости слишком рано, буквально через 30-40 минут после пробуждения. Зевает, замедляется, трет глаза. Но это может быть связано с недостатком кислорода, скукой и чем угодно. А мама начинает укладывать.

Запоминаем правило: после 4 месяцев мы ориентируемся не на признаки усталости, а на конкретные показатели оптимального времени бодрствования. Как определить, какое ВБ оптимально для вашего малыша, я писала на один пост выше.

Вопросы?

Как мы работаем

1️⃣ Мама выбирает и оплачивает пакет на нашем сайте, получает письмо со ссылкой на анкету, заполняет ее.

2️⃣ Мы анализируем анкету и назначаем время консультации.

3️⃣ Первоначальная консультация длится плюс-минус 1,5 часа. За это время мы выясняем абсолютно все нюансы текущей ситуации со сном, объясняем маме, где допущены ошибки, даем рекомендации, как их исправить. Уделяем много времени целям и ожиданиям мамы, ее готовности к работе. Разбираем методики обучения СЗ, помогаем определиться с выбором подходящей.

4️⃣ Запомнить всю эту информацию с первого раза нереально, поэтому в течение суток после консультации мама получает письменный план со всеми индивидуальными рекомендациями и алгоритмом работы.

Дальше всё зависит от выбранного пакета.

🔰 В пакете «Оптимальный» мама уходит делать первую неделю самостоятельно по написанному плану. Это подготовка – ритуалы, обстановка сна, режим. Со второй недели мама начинает методику и ведет дневник сна. Ежедневно этот дневник проверяет консультант – отвечает на оставленные мамой вопросы, корректирует ее действия. Такая проверка длится 7 дней. Затем мама продолжает методику и еще в течение 2 недель у нее есть 2 созвона с консультантом по запросу, где можно задать вопросы и прояснить нюансы.

🔰 В пакете «Всё включено» мама общается с консультантом не только в дневнике, а в режиме реального времени в чате в течение рабочего дня. Проверка дневника и поддержка мамы в чате длится не 7 дней, а столько, сколько понадобится, пока не будут достигнуты все поставленные цели. В среднем на работу до полноценного результата уходит месяц вместе с подготовкой. Бывает быстрее, бывает дольше – но в работе с нами мама не нервничает из-за того, что сейчас закончится пакет и ее бросят без результата.

🔰 Когда мы видим, что результат достигнут и закрепился, мы даем маме рекомендации, как сохранить навык СЗ, и отпускаем. Иногда маме хочется иметь возможность поддержки и дальше – для таких случаев у нас есть пакет «Всё включено+». В него входят еще 6 дополнительных консультаций в течение года после завершения работы.

Такой подход отработан годами и позволяет нам оптимально быстро и эффективно помогать мамам налаживать сон их малышей. Результат – ребенок спит в своей кроватке, засыпает и продлевает сон без помощи взрослого, имеет четкий физиологически верный режим. Уходят короткие дневные сны, засыпания с истериками, ночные гуляния и пробуждения – вся семья начинает высыпаться.

Начать работу с нами можно тут. На все пакеты индивидуальной работы действует беспроцентная банковская рассрочка.

Как понять, что вы правильно или неправильно определили оптимальное время бодрствования своего ребенка

Вы ведете дневник сна. Желательно не в приложении, а в табличной форме, чтобы можно было наглядно сравнивать один день с другим. В этом дневнике отмечаете, как засыпает ваш малыш.

Недовольно? С протестом? В возбужденном состоянии? При прочих равных условиях (идеальные обстановка сна и ритуалы) это может быть сигналом перегула – то есть ВБ слишком длинное. Пробуем его сократить.

Чем младше ребенок, тем меньше шаг – сокращаем ВБ буквально на 5 минут. У деток постарше шаг доводим до 15 минут. Если с сокращением ВБ засыпания становятся более спокойными – вы движетесь в верном направлении.

Ребенок может засыпать спокойно, но долго – 20, 25, 30 минут. Или сначала спокойно, а потом уже с протестом. Это сигнал о недогуле – ВБ нужно наращивать, с тем же шагом в 5-15 минут.

Важный нюанс – если у вас темпераментный ребенок, который на всё реагирует эмоционально, он может засыпать с протестом даже при недогуле.

Помимо засыпаний вы оцениваете продолжительность сна.

Если ребенок засыпает и просыпается менее, чем через 30 минут (то есть 15, 20, 25) – это всегда перегул. Сокращайте ВБ.

Если ребенок засыпает, просыпается через 30-40 минут, вы помогаете малышу продлить сон и он снова засыпает – это ничего не говорит о ВБ. Ребенку просто нужна помощь, чтобы склеить фазу.

Если ребенок засыпает, просыпается через 30-40 минут, и что бы вы ни делали, он больше не засыпает – это недогул. Наращивайте ВБ.

Также вы смотрите на продолжительность ночи.

Если ребенок просыпается экстремально рано – до 6 утра, это может говорить о перетянутом ВБ перед ночным сном. Пробуйте сократить последнее ВБ и смотрите, что получится.

Если ранние подъемы не уйдут, причина может быть в нехватке бодрствования в общем объеме по дню. Добавляйте к каждому ВБ 5-10-15 минут в зависимости от возраста ребенка.

Если ни сокращение, не увеличение ВБ не помогло – причина не в ВБ.

Последнее, что вы оцениваете – ночные гуляния. Их появление тоже может быть вызвано как перегулом, так и недогулом. Тактика та же – пробуете изменить ВБ в ту или иную сторону и смотрите на результат.

Ориентиром для определения оптимального ВБ служат среднестатистические табличные нормы сна и бодрствования у детей по возрастам. Обращаю ваше внимание на то, что индивидуальная норма не может отличаться от средней больше, чем на 20-30 минут. То есть если средняя норма ВБ 2 часа, то индивидуальная может быть 1 ч 40 мин или 2 ч 20 мин. Она не может быть 2 ч 40 мин или 1 ч 15 мин.

Остались вопросы? Задавайте.

Ну ведь когда-то он сам научится засыпать без меня?

Мама, которая задает такой вопрос, находится либо на этапе отрицания, либо на этапе торга. Ее психологическое восприятие проблемы со сном – в самом начале пути.

К сожалению, «как-то само» ничего не происходит. Посмотрите на любой навык малыша. Ползать или ходить он начинает тогда, когда заинтересовывается каким-то объектом и хочет к нему приблизиться. Кушать ложкой – когда хочет есть, и ему дают тарелку с ложкой.

Если никогда не спускать ребенка с рук или все время кормить его с ложечки – у него не будет никакой потребности в том, чтобы начинать ходить или кушать самостоятельно.

Если вы постоянно выполняете за ребенка его работу по засыпанию – у него точно так же не будет никакого стимула пытаться делать это самому.

Зачем ему этому учиться? Мама ложится рядом и дает грудь или берет на руки и качает. Малыш расслабляется с помощью этих действий и засыпает. Ему всё нравится, его всё устраивает. У него в принципе нет другой картинки мира.

Да, ребенок не будет засыпать на груди или на руках до школы. Потому что в какой-то момент мама устанет. Но, к сожалению, в большинстве случаев за этим тоже не следует возникновение навыка СЗ.

Мама просто заменяет одну помощь другой. Начинает сидеть рядом, чесать спинку, держать за руку, приносить водичку. И вот такая помощь, как и совместный сон, может продолжаться сколько угодно – и до 8, и до 10, и до 14 лет. Примеры здесь.

Если вы хотите, чтобы ребенок начал засыпать и продлевать сон сам, ваша задача – предоставить пространство для развития навыка СЗ. А предоставить это пространство можно только уменьшая свою помощь – и затем убирая ее совсем.

Не знаете, как это сделать правильно – приходите в работу. Выбрать пакет индивидуального сопровождения можно на нашем сайте.

Что такое «склеивание фаз сна» и как оно происходит

Консультант по сну говорит: «Ваш ребенок часто просыпается, потому что не умеет склеивать фазы сна».

Мама отвечает: «Ну как так? Днем – да, он просыпается каждые 40 минут. Но ночью-то может проспать два, три, четыре часа. То есть умеет склеивать фазы!»

Давайте разберемся.

У сна есть абсолютно понятная, четкая, известная структура. Быстрая фаза сменяется медленной, потом снова быстрая, снова медленная. В переходах между этими циклами происходит микропробуждение. Оно может дойти до состояния бодрствования – когда человек приходит в сознание. А может проходить в бессознательном состоянии – когда мозг, запуская следующую фазу, делает сон максимально поверхностным, но человек продолжает спать.

Что происходит ночью?

Ночной сон организуется за счет гормона мелатонина. Этот гормон начинает вырабатываться в районе 18:00, достигает пика к полуночи, держится на этом уровне до 2:00-3:00, а затем снижается. На пике мелатонина сон максимально глубокий. У сна в медленной фазе есть четыре уровня глубины – так вот на пике мелатонина достигается 3-4 уровень.

Вынырнуть в сознание из такой глубины сна достаточно сложно. Поэтому ребенок может проспать ночью несколько часов без пробуждений. Но это не значит, что он умеет склеивать фазы.

Во второй половине ночи концентрация мелатонина снижается, и малыш начинает просыпаться в переходах между фазами. Пробуждения происходят до состояния осознавания действительности. А вернуться в сон ребенок не может, потому что не умеет это делать без помощи взрослого. Пробуждение становится полноценным.

Почему днем всё по-другому?

Потому что днем не вырабатывается мелатонин. Дневной сон организуется только за счет усталости организма. Этот сон не достигает глубины – он намного более поверхностный, чем ночной. Поэтому ребенок просыпается через каждую фазу – это примерно 40 минут.

Почему уйти от этой проблемы можно только через обучение СЗ?

Потому что самостоятельное засыпание – это умение вернуть себя в состояние сна без какой-либо помощи со стороны. Ребенок просыпается, но тут же засыпает снова сам – так же, как и мы, взрослые. В результате полноценные пробуждения ночью уходят, а дневные сны вытягиваются.

Достаточно частый вопрос - «Ну он же когда-нибудь сам научится?».
Нашла скрины с ответами.

Два вопроса:
1) Не всех детей обучают самозасыпанию, но все дети этому в конечном счете самообучаются. Получается, это вопрос времени - кто-то научится в 4 месяца с помощью методик, а кто-то сам в 3 года? К какому возрасту большинство детей могут самостоятельно склеивать фазы?
2) Днем я четко вижу просыпания через каждые 40 минут. Ночью ребенок просыпается раз в 3-4 часа. Получается, ночью он фазы склеивает, а днем нет?

Почему мы работаем над сном только индивидуально, а не запускаем групповые курсы

Приведу личный пример. Чтобы попасть в спортзал, мне нужно просто спуститься с пятого этажа на первый. Там обычно никого нет. Я могу заниматься, когда захочу. Но за полтора года я ни разу не сходила на тренировку.

И не ходила бы дальше, если бы не оплатила индивидуальные занятия с тренером.

Так устроена наша лимбическая система. Она направлена на то, чтобы мы как можно больше получали удовольствия и как можно меньше тратили на это сил. Но еще она устроена так, что нам важно быть социально одобряемыми. Поэтому просто купить карту в фитнес-центр и не ходить туда – нормально. Но договориться с тренером о конкретном времени тренировок и отменять их – гораздо сложнее. Нам важно сохранить хорошую коммуникативную связь с другим человеком – поэтому мы ходим на тренировки.

И в том числе поэтому индивидуальная работа намного эффективнее групповой.

Что такое групповой курс по обучению СЗ?

1️⃣ Это теория. Но узнать информацию и применить ее – совсем разные вещи.
2️⃣ Это общий чат на несколько человек. Но маме может быть некомфортно рассказывать какие-то вещи настолько открыто. Поэтому мама молчит, не задает вопросы, не делится переживаниями – и не получает результата.

Совершенно другое – работа один на один с консультантом, который постоянно на связи. Отвечает на вопросы, поддерживает, дает четкие рекомендации – это делать можно, а вот это категорически нельзя. Адаптирует общие рекомендации под конкретную ситуацию в семье и показывает, как их выполнить конкретной маме.

Именно так обеспечивается сопровождение в наших пакетах «Всё включено». И я горжусь этими продуктами. Потому что, если мама выполняет рекомендации, в рамках этих пакетов мы даем стопроцентный результат. А для меня результат – самое главное.

Мы не делаем групповые курсы, потому что нам не надо, чтобы вы пришли, послушали и ничего не сделали. Нам надо, чтобы вы пришли, поработали и ушли в прекрасную жизнь с хорошим сном.

Выбрать пакет индивидуального сопровождения можно на нашем сайте. На все продукты действует беспроцентная банковская рассрочка.

Виды ассоциаций на засыпание и продление сна

Ассоциация – это привычные для ребенка условия и действия, которые помогают ему уйти в сон. Если у малыша нет навыка самостоятельного засыпания, ассоциация – это те действия, которые совершает мама, чтобы уложить ребенка спать.

Ассоциации бывают четкие и понятные.

Чаще всего это что-то, связанное с сосанием: грудь, пустышка, бутылочка.

Или с укачивающими движениями: на руках, в коляске, в кроватке.

Ассоциации могут быть неочевидными. Например:

🔰 мама сидит или лежит рядом
🔰 мамин голос – шшш или песенки
🔰 мамины прикосновения – чешет спинку, хлопает по попе
🔰 малыш что-то теребит – мамины волосы, родинку, сосок, нос, бретельку
🔰 малыш держит маму за руку во время засыпания

У одного ребенка может быть несколько ассоциаций. Например, они могут отличаться днем и ночью.

Дневной и ночной сны – это разные процессы. Ночной сон организуется за счет выработки мелатонина, дневной – за счет появления усталости и необходимости восполнить силы. Поэтому ассоциации на эти сны тоже могут быть разными – днем ребенок засыпает с укачиваниями, а в ночь только на груди.

Ассоциации могут быть разными на засыпание и на продление сна. Например, засыпает малыш от похлопываний или даже сам, но ночью ему нужна грудь или водичка в каждом переходе из фазы в фазу. Это зависит от того, какие были сформированы привычки.

Обучение самостоятельному засыпанию – это замена одних привычек на другие. Малыш, который привык засыпать на груди и спать у мамы под боком, учится засыпать в кроватке – находя удобную позу, теребя простынку или игрушку для сна и т.д. Его ассоциациями становятся кроватка, темнота, белый шум и те действия, которые ребенок совершает сам, исходя из внутренних ресурсов.

Эти ассоциации не требуют помощи извне – ребенку не нужно полноценно просыпаться и ждать, пока ему дадут грудь или покачают. Именно поэтому после обучения СЗ уходят частые ночные пробуждения и вытягиваются короткие дневные сны.

Какие ассоциации у вашего малыша? Вас устраивает такой способ засыпания и продления сна?

Как убрать ночные кормления

После 9-10 месяцев при условии нормального набора веса ночные кормления ребенку не требуются. Но зачастую остаются – по 3, 5, 8 раз за ночь. Малыш просыпается и просит кушать – не из-за голода, а чтобы склеить фазы сна.

Когда мама спрашивает, как уйти от таких ночных кормлений, у меня есть два ответа.

1️⃣ Заменить их другим видом успокоения – укачивание, похлопывание и т.д.
2️⃣ Обучить ребенка самостоятельному засыпанию

Мама может не хотеть учить СЗ, относиться к СЗ негативно или не видеть в нем необходимости. В этом случае нужно понимать, что замена одной ассоциации (кормление) на другую (укачивание, похлопывание и т.д.) – это:

1️⃣ Протест и слёзы ребенка
2️⃣ Не гарантия того, что сон улучшится

Ребенок будет плакать.

Потому что ему непривычно – вчера он засыпал с грудью, а теперь мама его почему-то укачивает.

Ему непонятно, как теперь засыпать по-новому.

Ему хочется спать – а нужно сделать это по-другому.

То есть ребенок пройдет ровно тот же этап протеста и слёз, что и при обучении самостоятельному засыпанию. Но спать лучше не станет.

Раньше он продлевал сон кормлениями – теперь будет продлевать укачиваниями. Количество ночных пробуждений при этом может незначительно сократиться – а может и остаться прежним. Малыш продолжит просыпаться по ночам.

Да, его больше не нужно будет кормить. Но теперь его надо будет качать.

Это то же самое, что заменить тортики на конфеты, желая похудеть и лучше питаться. Конфеты – не панацея. Они точно так же ведут к лишнему весу и проблемам с ЖКТ.

Менять одну ассоциацию на другую – не решение проблемы с ночным сном. Это проста замена одного костыля другим

Если и менять на что-то ночные кормления – то на здоровые привычки засыпать без какой-либо помощи извне.

🔰 Покрутиться в кроватке, устраиваясь удобнее
🔰 Поковырять простынку или потеребить край одеяла
🔰 Полежать в темноте, послушать белый шум

А в итоге расслабиться и уснуть. Это и есть самостоятельное засыпание.

При этом ассоциации, в которых участвует мама или кто-то еще, ведут к ночным пробуждениям. Ребенок полноценно просыпается ночью, чтобы получить грудь, или бутылочку, или укачивание.

Ассоциации, которые не требуют помощи извне, помогают сделать ночь цельной. Ребенок выныривает на поверхность сознания – и возвращается в сон, не просыпаясь. Ночные пробуждения уходят.

Не меняйте шило на мыло.

Если вам хочется уйти от ночных кормлений, чтобы в итоге нормально спать – обучайте ребенка самостоятельному засыпанию.

Это способ действительно улучшить сон малыша, а не просто перестать кормить по ночам.

Помогаем наладить сон и обучить СЗ малышей от 4 месяцев до 6 лет. Условия и подробности – на нашем сайте.

Как грудь, укачивания или мама под боком мешают ребенку хорошо спать

Сон человека делится на фазы. В переходе между ними все мы просыпаемся. Это заложено эволюционно – нужно убедиться, что продолжать спать безопасно, условия не изменились, костер не погас, медведь не пришел.

Ребенок обретает такую же структуру сна во время регресса в 4 месяца. Он тоже начинает спать фазами и просыпаться в переходе между ними

А для того, чтобы малыш снова уснул, мама начинает ему помогать. Дает грудь, берет на ручки, укачивает, похлопывает, кладет к себе в кровать.

У ребенка формируется триггер: проснулся – получил помощь – уснул. А если помощь не пришла – начинаю плакать, потому что спать хочется, но я не знаю, как это сделать.

Это целый процесс: проснуться, подождать, найти грудь или попросить другую помощь, заплакать. И если у взрослого пробуждения между фазами – это по факту выныривания на поверхность сознания, которые никак не портят сон, то ребенок при сформированной ассоциации пробуждается полноценно.

Как понять, сформировалась ли у вашего ребенка ассоциация?

Если вам каждый раз нужно делать что-то одинаковое, чтобы ребенок уснул или продлил сон, – это ассоциация.

Попробуйте не дать ребенку этой привычной помощи при засыпании. Если вы не дадите пустышку, не будете сидеть рядом или чесать спинку – сможет ли ребенок уснуть так же быстро, как с этой помощью?

Если нет и засыпание удлиняется, ребенок плачет, не может уснуть – ассоциация сформирована. Хотите хорошо спать – нужно от нее уходить.

Ваша задача – научить ребенка засыпать и продлевать сон самостоятельно, за счет его внутренних ресурсов, а не внешней помощи. Только так можно решить проблему частых ночных пробуждений и коротких дневных снов.

Вопросы?