Апельсинки

Смотрите, какую ещё интересную штуку нашла: https://journal.tinkoff.ru/pro/zhizn/

К доброму субботнему вечеру — делюсь интересной находкой.

🎦 Коллега Анна Постышева, педагог-психолог с 20-летним опытом работы с детьми собирает в своём канале добрые семейные фильмы без негатива, ненормативной лексики и прочего контента, излишне возбуждающего нервную систему.

Например — прекрасный фильм немецкого режиссера Кати фон Гарнье «Восточный ветер» 2013 года.
Невероятно тонкая кинокартина о любви и невидимой душевной связи двух совершенно разных миров.

Из-за плохой успеваемости в школе родители отправляют 14-летнюю Мику на всё лето на ферму к строгой бабушке Фрау Кальтенбах. В прошлом бабушка — олимпийская чемпионка по верховой езде, а ныне содержит школу обучения верховой езде. Девочка встречает там одного породистого, неистово буйного, неукротимого жеребца Оствинда, который повредил бабушке ногу, но не дал себя приручить, поэтому она потеряла всякую надежду на его успех. И вот две буйные натуры — непокорная Мика и своенравный жеребец Оствинд, встретились, поняли и спасли друг друга. И никто на ферме не был так счастлив и близок душой, как эта буйная, но талантливая «парочка», способная преодолеть любые трудности...

Подборка октября тут

👉 Фильмы и книги для подростков

Особенно «весело» мозгу, когда «всё включено»: тревога, переходящая в депрессию на фоне неумения фокусироваться, перенасыщенной среды и элементов СДВГ. Бинго 🤪

Кстати, не случайно такая комбинация постов вышла: помощь родителей с уроками — это помочь с процессом. А по содержанию вполне можно и ИИ подключить ))

🔴 Наш новый ИИ-помощник подскажет школьникам, как решить задания по математике. Он распишет решение по шагам, ответит на уточняющие вопросы и задаст их сам. Всё это возможно благодаря генеративной нейросети YandexGPT.

Сфотографируйте условия задачи или напишите их на математической клавиатуре. Тьютор поможет с программой 5–8 классов. В будущих версиях он начнёт разбираться с графиками, функциями и геометрией.

↗️ Помощник бесплатный, вы можете решать столько задач, сколько потребуется. Регистрируйтесь на тестирование, Тьютор станет доступен 1 декабря.

Подписывайтесь 🔴 @yandex

И вот ещё помощники ⬇️

АНТИДОТ ОТ ВЫГОРАНИЯ
В УЧЁБЕ И НЕ ТОЛЬКО

Давайте ещё немного про учёбу, ДЗ и вотэтовотвсё.
Учёба — это не проект, ограниченный по времени, где быстро можно увидеть результат. Это — деятельность на долгие годы, результат которой можно будет увидеть лет через 15-20 — т.е. на таки временном промежутке, который подросток просто не может себе представить. Он просто не живёт ещё на свете столько, чтобы хоть примерно представлять, что это такое «через 20 лет». Даже нам, согласитесь, — сложно! ⏳

Для того, чтобы в такой деятельности не выгорать нужны всего 3 секретных ингредиента:
• смыслы и достижения (дофамин)
• признание (серотонин)
• поддержка (окситоцин)

Все эти штуки желательно иметь ВНУТРИ деятельности. Т.е. если мы после уроков поиграли или посмотрели вместе мультики — это тоже способствует поддержанию уровня окситоцина, но ВНЕ учебной деятельности. А вот поддержка в виде уютной обстановки, обнимашек, чаёчка и даже уговоры «давай посмотрим, что тебе задано, да смотри, тут не так много, ну давай страничку ты, страничку я» — это ВНУТРИ процесса.

Признание легко дать, когда ребёнок имеет реальные успехи в учёбе. Хотя знаменитые «почему не 5?» и «ты можешь лучше» указывают на то, что даже при реальных успехах признания можно не дождаться…. 🤷‍♂️

Но ведь и при отсутствии успехов человеку нужен серотонин, чтобы удержаться в деятельности и не выгорать. И это означает, что нужно целенаправленно искать и находить, за что похвалить на пути к успеху, причём искренне: за усилия, за микро-достижения, за освоение нужных навыков, из которых потом сложится успех.

Сложнее всего с результатами и смыслами. Если в игре нужно убить «босса», и ты убил «босса», — результат налицо, и быстрый дофамин подвозят исправно. А в учёбе что нужно? Решить сегодня 7 примеров, чтобы завтра задали 8? Прочитать сегодня неинтересную книжку, чтобы завтра начать другую потолще?

Я пока не знаю другого способа, как только через разговоры «за жизнь», через совместный поиск целей и ориентиров, через обсуждение жизненных примеров, как школьные знания всё же помогают приходить к личным целям и реализовывать СЕБЯ (а не чужие ожидания от нас). Чтобы такие разговоры были возможны и приносили пользу
— требуется постоянная работа над качеством контакта.

По мобильному телефону, не подключённому к сотовой сети Вы вообще ничего не сможете сказать. При 1-2 делениях — в лучшем случае что-то типа «— ты где; — еду домой, буду через 20 минут; — купи по дороге молока и, как придёшь, погуляй собаку».

Для разговора по душам нужны все 4 деления, причём не в телефоне, а между душами.

Мышление формируется через речь. Чтобы человек научился внутри себя находить смыслы и связывать учебную деятельность с личными целями — ему нужно много об этом ГОВОРИТЬ. Не слушать, особенно, назидания. А именно говорить самому. Рассуждать, спорить, не соглашаться, выводить свои формулы успеха, проверять, снова обсуждать и т.д.
Получать отклик, конечно же, тоже важно. Но беседа по душам — это рассказ историй, раскрытие каких-то собственных уязвимостей — что нам было сложно, и как мы справлялись, а с чем до сих пор не можем справиться, над чем работаем, что ценим, к чему стремимся. Когда мы безапелляционно заявляем «я сам справлялся с уроками, и мне никто не помогал» — для ребёнка в этой фразе нет никакой полезной информации — из неё не следует КАК нам это удавалось. Он сделает вывод, что мы либо родились гениями, либо что-то недоговариваем. А вот если мы вспомним, КАК преодолевали нежелание или КАК находили способ понять или запомнить то, что до этого не получалось — тогда от этого разговора будет польза.
В общем, в отличие от сотовой связи, у душевного контакта может быть не только 4 деления — их количество не ограничено, и качество этой связи можно улучшать бесконечно.

Чего я всем искренне и желаю! И себе, в том числе.

🤗🍊🧡

Как быстро и эффективно выполнять домашнее задание?

В продолжение темы — ещё один анонимный вопрос.
Предположим, что теперь это спрашивает сам школьник/ школьница. Знаю, — вы тоже меня читаете!

1️⃣ Захотеть
Как угодно. Найти в себе хоть крошечную пылинку, обрывок мысли о том, что всё-таки хочется его сделать. Причём именно быстро и эффективно.

2️⃣ В школе ты редко можешь выбирать, ЧТО делать. Но в твоей власти решить, КАК ты это сделаешь.

🔜 Придумай аниме или комикс в стиле Доты или Майнкрафта с персонажами тех событий, которые нужно запомнить: королями, князьями, императорами или про ископаемые Африки и строение улитки.

🔜 Представь, что каждое решенное уравнение и написанное предложение волшебным образом повышает твои шансы выбить какую-то нужную ачивку или пройти непроходимый уровень.

🔜 Придумай шутки для стендапа на заданную тему.

🔜 Представь, как бы это задание делал твой любимый блогер или персонаж аниме.

🔜 Злорадно представь офигевшее лицо учителя, когда ты всё выучишь, и к тебе нельзя будет придраться.

🔜 Начни сочинять рок-оперу или К-рор мюзикл и собирать для них наиболее странные и сложные задания, которые тебе приходилось делать.

🔜 Если ни один из вариантов не подходит — придумай 3 своих — во что можно превратить скучную домашку, чтобы её ЗАХОТЕЛОСЬ сделать.

Если сразу не будет получаться — продолжай раскачивать воображение — рано или поздно творческие способности обязательно проснутся и придут тебе на помощь!

3️⃣ Родители! Не читайте этот пункт!
Если сложно именно начать — разреши себе в любой момент прерваться и сделать не всё ДЗ. Лучше сделать 50%, чем 0. Даже треть лучше, чем 0. Попробуй начать выполнять хоть что-то. Начнёт получаться — постепенно доведёшь до 100%!

4️⃣ Если сложно удерживаться внутри выполнения — т е ты начинаешь, но быстро отвлекаешься и не доводишь до конца:
🔘 Попробуй ставить таймер на 15-25 минут и хотя бы этот кусочек времени делай только ДЗ, а потом законно разреши себе отвлечься. На время перерыва тоже ставь таймер — чтобы не забыть вернуться к ДЗ.
🔘 Раздели «домашку» на части. Попробуй разные режимы:
🔴 «Красный» — можно начинать с самого сложного, когда есть силы — тогда оставшееся пойдет по накатанной, ведь самое трудное ты уже сделал(а) и можешь собой гордиться.
🟠 «Жёлтый» — можно начинать с самого лёгкого, если трудно себя заставить — и для начала набрать большой объем мелких ачивок, пока мозг раскачается и настроится на что-то более сложное.
Попробуй «красный» и «жёлтый» режимы для разных предметов и определи, какой где лучше работает. Может получиться так, что для одних лучше «красный», а для других — «жёлтый».

5️⃣ Если какой-то предмет действительно тяжело даётся — не стесняйся для начала себе в этом признаться.
Дальше можно попробовать понять, ЧТО ИМЕННО в нём самое сложное.
Напиши в комментариях, какие предметы или темы идут тяжело — я постараюсь дать подсказки!

Хорошая практика — попытаться объяснить другу то, что сам не очень понимаешь — так в диалоге может родиться понимание.

Или наоборот — если тебе попробует объяснить тему твой ровесник или тот, кто учится на 1-2 года старше — возможно, он сумеет подобрать более понятные слова и более близкие примеры — и сложное станет проще!

6️⃣ Включай тело. Если какие-то предметы легче учить лёжа или стоя на одной ноге — не отказывай себе в этом удовольствии.

Звуки и запахи тоже могут помогать. Но в качестве фона лучше включать композиции без слов — например, музыку из игр — она специально пишется таким образом, чтобы не отвлекать от сюжета.

7️⃣ Хвали себя за все успехи. Развивай привычку видеть даже маленькие достижения и поддерживать себя в стремлении справляться с уроками.
Договорись с родителями, что как только у тебя начнёт получаться — от тебя не будут требовать ещё больших достижений. И освободившееся время ты сможешь проводить по своему усмотрению.

8️⃣ Всё это заработает, как только ты ЗАХОЧЕШЬ и увидишь свою ВЫГОДУ — зачем тебе лично повышать скорость и качество выполнения ДЗ.

Удачи!
🤗🍊🧡

Как научить ребенка начальной школы/ подростка делать домашнее задание за 30 мин? — считаю, что его можно сделать за 30 мин, и не растягивать выполнение на часы (3-4-5).

Весьма актуальный вопрос прилетел через бота.

Для того, чтобы любое действие было сделано, нужно всего 2 слагаемых:
ХОЧУ + МОГУ = ДЕЛАЮ

Каких «МОГУществ» (т е навыков) может не хватать школьнику для быстрого выполнения ДЗ?

1️⃣ Основные мыслительные операции:
• анализ и синтез (умение делить целое на части, собирать целое из частей и работать с этим в обе стороны)
• сравнение (сличение и различение)
• абстракция (отвлечение от предмета и работа с признаками)
• обобщение и конкретизация
• систематизация и классификация

С одной стороны — все они постепенно нарабатываются в процессе школьного обучения, с другой — для быстрого выполнения каких-то заданий может не хватать уверенного владения одной или другой операцией.

Например, одна из типичных сложностей — структурировать многостраничные тексты — актуально с 3 по 11 класс от окружающего мира до истории и обществознания. Если в самом тексте нет хорошей структуры с подзаголовками и выделением ключевых мыслей абзаца — можно использовать хотя бы вопросы в конце параграфа. Но почему-то детям в школе об этом не говорят.

2️⃣ Тренировка произвольного внимания, памяти и воображения.
Задание обычно звучит: «обрати внимание, запомни, представь». А КАК улучшить фокусировку, овладеть приёмами мнемотехники и развить воображение — в школе редко на этом фокусируются.

3️⃣ Навыки проживания и регулирования эмоций. После школы ребёнок может быть уставшим или расстроенным — это ещё один отдельный навык — перевести себя из нерабочего состояния в рабочее, выдержать напряжение, наполнить выполнение «домашки» позитивными эмоциями, каким-то личным смыслом.

При удачном стечении обстоятельств — у детей перед глазами позитивная ролевая модель педагога, увлеченного предметом и умеющего увлечь детей, добавить юмор или интригу, связать с жизненными ситуациями. При неудачном — наоборот. А если учитель сам не видит смысла в тех знаниях, которые он транслирует, — как его смогут увидеть дети?

🍊 Чем быстрее все эти навыки развиваются — тем легче учиться, и задача «ДЗ за 30-50 минут» не выглядит невыполнимой — есть ЧЕМ её решать.

Школьная программа, к сожалению, по моим наблюдениям, не выделяет достаточно времени на отработку этих умений — больше фокуса делается на содержании, нужно успеть «дать материал». Поэтому всё зависит от самого ученика (склонности, задатки, общая интеллектуальная и эмоциональная зрелость) и тех, кто ему помогает: родные, репетиторы, тьюторы.


Вторая часть уравнения — «ХОЧУ».
Школьная программа перенасыщена такими знаниями, которые сложно искренне хотеть познавать в том возрасте, в котором это требуется.
Поэтому успеваемость в 99% случаев держится на внешней мотивации: чтобы похвалили или хотя бы не отругали, или из любви и уважения к родителям и т.д. — вариантов много, но все они про внешнюю мотивацию к выполнению учебных задач, которая опирается на внутреннюю мотивацию к отношениям.

Это не значит, что дети не любознательны. Но знания, которые пересекаются с их повседневной жизнью и вызывают искренний интерес, и школьная программа — очень сильно не совпадают.

Поэтому ответ на вопрос «Как сделать ДЗ за 30 минут» включает постепенную наработку перечисленных выше навыков + компоненты для поддержки мотивации:
• тёплые отношения в семье
• похвалу не только за успехи, но и за вложенные усилия, за любой прогресс в развитии необходимых навыков
• совместную любознательность и тягу к знаниям, в принципе — чем шире сфера собственных интересов, тем легче её пересечь со школьной программой (хотя некоторые усилия приложить всё же придётся))

Или, если кратко — кто-то должен научить учиться и помочь преодолеть как нежелание, так и ощущение собственной беспомощности перед слишком сложными и слишком объёмными задачами.

🤗🍊🧡

Друзья!
График сейчас плотный. Вы сами видите, что информационных постов стало меньше.

Но мне всегда приятно отвечать на ваши вопросы и помогать разбирать конкретные живые ситуации — это не всегда просто, но всегда увлекательно!

Если неловко писать напрямую и хочется сохранить анонимность — можно отправить мне вопросы через бот: t.me/questianonbot?start=173685647b

🤗🍊🧡

ЧЕМ ПОХОЖИ РОДИТЕЛИ И ИХ ПОДРОСТКИ?

🫂 У нас (родителей) тоже происходят изменения в теле. Не такие радикальные, в общем случае, как у подростков, но тем не менее — мы тоже можем чувствовать себя физически то лучше, то хуже и тоже не всегда понимаем, как именно это происходит 🔜 навыки телесной осознанности нужно развивать и нам и им.

🫂 Мы тоже не всегда знаем, кем хотим стать когда вырастем как хотим жить через 5-10 лет и что готовы для этого делать 🔜 и нам тоже вполне актуальны вопросы поиска смыслов, целеполагания, поиска ресурсов и единомышленников, принятия решений в условиях неопределённости, создания собственного плана действий и дисциплины в выполнении этих действий, монетизации вложенных усилий и т.д. и т.п.

🫂 У нас тоже происходят сложности в отношениях, знакомства и разрывы, ссоры и примирения, адаптация в новом коллективе, выход в публичное пространство и т.д. и т.п. 🔜 и мы тоже развиваем свой эмоциональный интеллект, совершенствуем коммуникационные навыки, вырабатываем ассертивность.

🫂 Нам тоже бывает лениво мыть посуду и относить носки в стирку 🔜 и мы тоже ищем способы упростить себе быт — только лишь опция «мама всё равно сделает» нам стала недоступна.

🫂 У нас тоже могут резко измениться интересы, мы можем чем-то увлечься, в чём-то разочароваться, о чём-то мечтать, а что-то считать несбыточным, сомневаться в себе, считать свои сильные стороны слабостями и наоборот 🔜 территория самопознания не теряет для нас актуальности.

Эти 5 пунктов я взяла из моей любимой версии «колеса-баланса»: тело, дело, общение, быт, интересы. Каждый из них можно и дальше детализировать, расширять и углублять.

А вывод из этого сходства напрашивается довольно простой: «Не переживайте, что вы не знаете, как надо жить, — никто не знает»...

Но это означает, что закончился тот период, когда у нас для своих детей были простые и чёткие ответы на большинство вопросов: как держать ложку, сколько будет 3*2, как переходить улицу, ездить на велосипеде и вставлять вилку в розетку.

И теперь нам стоит постепенно менять назидательный тон на позицию «давай подумаем вместе» (искренне, а не для проформы).
И создавать с подростком такие отношения, чтобы им тоже искренне хотелось с нами вместе о чём-то подумать.

Безусловно, хочется верить, что за свои 35-40-50 лет мы накопили какой-никакой полезный опыт, который удастся передать непосредственным личным потомкам. Но коль скоро мы сами понимаем, что этот опыт не является единственной и непреложной истиной — то и преподносить его стоит в форме диалога, а не требования.

К тому же требования вызывают, как правило, лишь сопротивление. А наличие единственного варианта без права выбора — желание доказать, что можно и по-другому.

Поэтому если мы хотим вызвать интерес и желание сотрудничать — лучше пригласить к совместному исследованию и хотя бы притвориться, что мы чего-то не знаем 😉

🤗🍊🧡

МОЗГ ПОДРОСТКА: ВЕРСИЯ 2.0

Вслед за телом, под влиянием роста, гормональных изменений и процессов взросления меняется и мозг подростка.

🧠 Изменения в дофаминовой системе:
Дофаминовая система отвечает за чувство удовольствия и мотивации. В этот период подростки становятся более чувствительными к вознаграждениям и социальному одобрению. Это может объяснять стремление к новизне, рисковому поведению и большому значению мнения сверстников.

🧠 Доминирование лимбической системы под влиянием гормонов:
Гормоны оказывают мощное воздействие на миндалину и другие звенья лимбической системы, усиливая эмоциональные реакции. Это объясняет повышенную эмоциональность подростков и снова — их стремление к рисковому поведению.

🧠 Миелинизация:
Это — увеличение количества белого вещества и прочности нейронных связей и путей, по которым проходят импульсы.
Миелинизация повышает эффективность обработки информации и способствует когнитивному развитию. Это особенно важно для лобных долей мозга, которые продолжают миелинизироваться до 20-25 лет. Лобные доли отвечают за функции высшего порядка, такие как планирование, самоконтроль, принятие решений и прогнозирование последствий.
Улучшение миелинизации нервных путей между лимбической системой (эмоциональными центрами мозга) и префронтальной корой способствует лучшему контролю над эмоциями. Это помогает старшим подросткам управлять импульсивностью и лучше регулировать свои эмоции. Но в младшем подростковом возрасте этот процесс только начинается, и планирование, прогнозирование, самоконтроль представляют значительные трудности.

🧠 Синаптическая пластичность и синаптическая «обрезка» (прунинг)
В период раннего подросткового возраста наблюдается значительный рост числа синапсов (нейронных соединений). Это создает множество нейронных путей, которые обеспечивают гибкость мышления и способность учиться новому. Так подростки развивают абстрактное и критическое мышление, учатся адаптироваться к изменяющимся условиям, усваивать новые навыки и знания.
Одновременно с этим ненужные или неиспользуемые нейронные соединения удаляются (соответственно, утрачиваются некоторые навыки или интересы, которые, например, были освоены в дошкольном или раннем школьном периоде, но затем не использовались).
Это помогает делать мозговую деятельность более целенаправленной и регулируемой.

😵‍💫 Важно помнить, что эти процессы происходят нелинейно и в процессе самой перестройки можно наблюдать не рост эффективности и производительности, а напротив — возврат к старым ошибкам и утрату полезных привычек, которые, казалось бы уже созданы, но — приходится возвращаться и формировать их снова (от чистки зубов до подготовки к экзаменам).

Узнаёте своих «Апельсинок»? ))

🤗🍊🧡

Бесплатные билеты в кино, музеи, на выставки, концерты публикуют в канале В движении.

➡️ Вы узнаете:
⏺️ Где поесть устриц и ежей за 99 рублей ЗДЕСЬ
⏺️ Как бесплатно заниматься йогой, посещать мастер-классы, концерты, детские мероприятия ЗДЕСЬ
⏺️ Как сходить в кино за 1 рубль ЗДЕСЬ

👇👇👇

https://t.me/+3Ht7rudgeBk1OGFi
Подписывайтесь и не переплачивайте за свой досуг!

Заявки принимаются сразу автоматически

Приветствую, дорогие!
Если у вас тоже была плотная неделя, и все мысли только о том, чтобы переключиться и отдохнуть — то в канале по ссылкам ниже есть несколько интересных идей!

А я завтра расскажу про то, что происходит с мозгом в подростковом возрасте. Переключайтесь, но остаёмся на связи! 🤗

Перезагрузка организма: что происходит с телом в переходном возрасте

В 9-11 лет стартует пре-пубертат и начинает меняться примерно всё:

1️⃣ Пропорции тела, строение костей, соотношение жировой и мышечной тканей, структура мышц, размер и работа внутренних органов. Пожалуй, не смогу назвать хоть что-то, что совсем НЕ меняется 🤪

2️⃣ Размеры сердца, лёгких, система сосудов не всегда успевают за размерами организма в целом и отдельных его частей, для работы которых необходим кислород и кровоснабжение. Из-за этого может резко снижаться или колебаться выносливость, переносимость физических и умственных нагрузок, появляется быстрая утомляемость.

Могут возникать болевые ощущения по принципу «ушиб всей бабки» — то там, то тут, или же устойчиво в одной локализации — в виде головных болей, боли в ногах.

3️⃣ Могут возвращаться заболевания, длительно находившиеся в ремиссии, например, астма, аллергия. Могут дебютировать проблемы в ЖКТ и других системах. Может повыситься восприимчивость к сезонным вирусам.

4️⃣ Когда стартует собственно пубертат и активируется выработка половых гормонов — перестраивается система регуляции организма в целом. Но опять же, не одномоментно в день Х, а постепенно, с неравномерными скачками и разбалансировкой всего, что раньше работало хотя бы относительно стабильно.

5️⃣ Смещаются циркадные ритмы, из-за чего возникают или усиливаются проблемы со сном.
Нервная система претерпевает и другие изменения, — о них напишу отдельно.

Всё это похоже на капитальный ремонт воздушного судна во время полёта. Причём в процессе неизвестно, насколько новая конструкция будет отличаться от той, на которой мы взлетели. Результат неизвестен. Ремонтные работы идут сами собой и слабо поддаются контролю. Но безопасность полёта как-то приходится обеспечивать. И приземление в пункте назначения — желательно тоже.

По-хорошему, при возникновении каких-либо проблем как физиологического, так и эмоционального характера, как и при резком снижении успеваемости — подростку не помешает чек-ап всех систем организма со сдачей основных анализов и обязательным посещением детского эндокринолога, ортопеда, невролога и других врачей, в зависимости от актуальной симптоматики.

При отсутствии проблем — базовый необходимый минимум — внимательное поддерживающее отношение со стороны взрослых и наглядный пример заботы о собственном теле и его потребностях.

🤗🍊🧡

В день психического здоровья хочу напомнить про колесо баланса — оно помогает смотреть на жизнь и собственные ощущения от неё более структурировано, и это позволяет:


🍊 сфокусироваться на той сфере, которая требует больше внимания прямо сейчас, а потом перейти к следующей

🍊 увидеть, как одно влияет на другое и постараться понять, где начало этой цепочки

🍊 не пытаться объять необъятное

🍊 не увеличивать собственную тревогу, усталость и выгорание

🍊 увидеть ресурсы и их источники, постараться их использовать для тех сфер, которые требуют внимания

Всем баланса, здоровья и равновесия!

🤗🍊🧡