Елена Бурьевая | Детский психолог

Секрет прост: я просто знаю, когда мне нужно разгрузиться и как прийти в ресурсное состояние.

🤩Именно про это я и готовлю уроки в новом курсе про нашу батарейку.

И, конечно, я очень слежу за базой:

😴 Сон.
Это первое, что помогает мне разгрузиться.
У меня даже есть правило: "В любой трудной ситуации ложись спать" 😅
Плохой сон (или его отсутствие) нехорошо сказывается на мне: мне сложно концентрироваться, формулировать мысли и собирать буквы в предложения.

Если я не выспалась:
- я очень придирчива к мужу и детям
- срываюсь по мелочам
- реагирую как "градусник"
- пропадают радость и позитив

❓️У кого также?

🍽 Питание.
Еда мне тоже помогает восстанавливать силы. Если я не выспалась, то в этот день я ем больше обычного, чтобы оставаться в ресурсе.

Сбалансированное питание - это самое сложное для меня!🙈 Выручают доставки готовой еды, на перекусы стараюсь брать овощи и фрукты, но, конечно, в моём рационе присутствуют печеньки, булочки и тп (мне очень повезло с генетикой - это не сказывается на моей фигуре🤗)

🏋‍♂️ Физическая активность.
Был период, когда я занималась с тренером, но не сложилось. Такие тренировки меня больше выматывают, чем придают сил.

Поэтому моя физическая активность - это прогулки и игры с детьми. И, конечно, уборки после маленьких клиентов :)
А ещё я регулярно хожу на массаж - очень приятный вид физической активности 😍

❗️Очень важно: если мы "забиваем" на базу, то будут страдать саморегуляция, самоконтроль и целеполагание!
Поэтому все мои рекомендации и про детей, и про родителей начинаются именно с этого!

👇Делитесь, как с базой обстоят дела у вас?

У меня всегда очень загруженный график, расписание забито по минутам. И вы часто спрашиваете, откуда у меня столько энергии.
Сегодня поделюсь секретом...

Бывает, всю неделю встаём рано, ложимся поздно и живём с мыслью: "Отосплюсь в выходные!"

❓️Обещали когда-нибудь себе такое?

Наступают выходные...
Вы действительно отсыпаетесь, но потом почему-то чувствуете себя разбитыми и совершенно не отдохнувшими😮‍💨 а впереди новая неделя!

Почему нельзя выспаться "про запас" и чем это вообще опасно?

Выспаться впрок действительно нельзя, а вот накопить недосып, кстати, можно😁✊🏻
Есть даже такой термин "воскресная бессонница"

Многие процессы в нашем организме подвергаются циркадным ритмам – так задумано природой. Это связано со сменой суток. И также в связи с этим в нашем организме определенные гормоны в определенное время начинают выполнять свои обязанности.
❗️Эти ритмы регулируют не только циклы сна, но и множество других функций. Попытка изменить их может привести к сбоям и ухудшению самочувствия.

👆Именно поэтому отоспаться на выходных не получится! Вы просто сбиваете свой режим, а потом чувствуете себя уставшими, сонными, с минимальной концентрацией внимания 🥴

В итоге нарушение режима сна приводит к хронической усталости!

🌟 Вывод: лучше всего заботиться о своём сне каждый день, чем пытаться "выспаться впрок"!
Организуйте свой график так, чтобы ваш организм знал, когда ему отдыхать. Регулярность — залог успеха!

Образ жизни имеет колоссальное влияние на качество нашей жизни.
Заботиться о своём и физическом, и психоэмоциональном здоровье важно каждый день! Потому что это база нашего благополучия, нашего здоровья и наших отношений с детьми и с супругом.

🤗Именно поэтому мы с Еленой сейчас вместе работаем над курсом про нашу энергию, в которой будет много рекомендаций, как подзарядить свою батарейку с разных сторон!

❓️Кому актуально? Какой вопрос хотели бы, чтобы бы мы на курсе рассмотрели подробнее?

Лечь спать пораньше, чтобы ...
полночи сидеть в телефоне!

🙈Признавайтесь, кто делает так?

Даже если вставать рано... Но ведь "я весь день работала, занималась с детьми", а перед сном так хочется что-то сделать для себя, взять эти свободные часы себе 😔

И вот так, из-за недостатка отдыха, мы часто прибегаем к быстрому дофамину, при этом жертвуя сном!

❗️Но напомню ещё раз: быстрый (дешёвый) дофамин не решает наши проблемы, а, наоборот, усугубляет.
Ведь листая ленту в телефоне, мы забираем у себя время не просто на сон, а на стабильное эмоциональное состояние, хорошее настроение, активность и бодрость, здоровье, гармоничные отношения с детьми!

⭐️Выход: сместить курс с дешёвого дофамина на базовые вещи – питание, физ нагрузки, сон.

Причём этой базой нужно заниматься регулярно! Ведь, например, выспаться впрок не получится.
❓️Знаете почему?

🎄А вы заметили, что ещё с середины октября витрины магазинов начали меняться на новогоднюю тематику?

Новогодние товары появляются в магазинах всё раньше и раньше, и остаются почти до 8 марта.

🤓Моё мнение как психолога: люди сейчас больше в тревоге, стрессе, волнении из-за завтрашнего дня - стали тратить меньше денег, больше экономят и откладывают.

Магазинам это невыгодно! И маркетологи создают атмосферу праздника, счастья и радости, чтобы люди восполняли свой ресурс в импульсивных покупках и быстром дофамине.

❗️Но дешёвый дофамин не решает наши проблемы, а, наоборот, усугубляет: мы волнуемся, переживаем из-за лишних трат, подводим итоги года (многое не сделали) и тд

Что делать: сместить курс с дешёвого дофамина на базовые вещи: спорт, еда, сон.

Поговорим подробнее про все пункты.
Завтра начнём со сна 😉

Ставьте 🔥 если вам актуально

Данный тест даст вам понять степень своей усталости

1-10 вопросы на карточках 👆

11. У вас нестабильно работает пищеварительная система, возникают симптомы расстройства желудка?

12. У вас наблюдается снижение либидо?

❗️Если хотя бы на 4-6 вопросов теста вы дали положительные ответы, то это значит, что вам пора более внимательно отнестись к своему физическому и психоэмоциональному здоровью!

❓️Какой результат у вас? Как помогаете своему организму?

🫂Важно помнить, что такие чувства нормальны, и многие из нас сталкиваются с ними в это время года.

❗️Но также важно стараться не тонуть в этом состоянии!

Продолжим обсуждать эту тему завтра✊️

Ноябрь-время предстоящих перемен или хандры,усталости,серости?🤧

Давайте шушуть разберемся почему нам в ноябре грустно?

Ноябрь — месяц, который часто ассоциируется с хмурыми днями, серым небом и приближающейся зимой.

Что происходит вокруг?
🌚Сокращение светового дня: С уменьшением количества солнечных часов наш организм начинает испытывать нехватку света. Это может привести к снижению уровня серотонина, что, в свою очередь, влияет на наше настроение.

А по погоде чё?
🍂Погода: Ноябрь часто приносит холод, дождь и ветер. Погода может оказать значительное влияние на наше самочувствие, и серые, пасмурные дни могут вызывать чувство меланхолии.

А что впереди нас ждет?
🥶Скорое приближение зимы: Для многих людей зима ассоциируется с холодом, долгими ночами и ограниченными возможностями для активного отдыха. Это может вызывать тревогу и уныние.

А еще же скоро ПРАААЗДНИИКИИИ
🎉Праздничный стресс: Хотя впереди находятся праздники, подготовка к ним иногда вызывает стресс. Мы начинаем думать о подарках, планах и ожиданиях, что может добавлять дополнительное напряжение.

Я устал,но еще не ухожу!
😮‍💨Эмоциональная усталость: К ноябрю многие из нас уже устали от года, который был полон забот и трудностей. Это может приводить к чувству выгорания и апатии.

Мотивация где?
🥴Отсутствие мотивации: В это время года многие теряют интерес к активной жизни и начинают проводить больше времени дома. Это может усиливать чувство одиночества и грусти.

А у Вас какой фактор этой осенью более актуален?🤔

❓️А как у вас настроение?

Ноябрь — это месяц, когда осень подходит к своему завершению, сильно меняется картинка перед глазами, слякоть, грязь, серость, а снег с ёлками пока не радуют 🥲

Этот переходный период часто сопровождается чувством усталости и подавленности.

❓️Рассказать про причины осенней хандры?

#бурьевая_мамам

Уже меньше чем через месяц заканчивается 3й поток моего наставничества🤩

И до 9 декабря у вас есть супер возможность записаться на консультацию к специалисту под моим кураторством всего за 1'000 рублей

🔥За эту цену вы получаете возможность работы со специалистом, перенявшим навыки работы и проходящим регулярную супервизию у меня.

С чем можно прийти:
- тревога и страхи
- адаптация к школе/к саду
- истерики и агрессия
- безопасность
- приучение к горшку
- самостоятельное засыпание
- пищевые проблемы (не хочет есть)
- непослушаеие (нарушает правила)
- нет друзей, не умеет играть
- зависимость от гаджетов
- энурез, запор, энкопрез
- развитие эмоционального интеллекта
- формирование эмоционально-волевой сферы
- повышение уверенности в себе и самооценки

И многие другие сложности и сомнения, которые можно решить с психологом.

Форматы:
- разовая консультация родителей по любому вопросу
- диагностика ребёнка для того, чтобы опередить причины его «плохого поведения» (тут необходимо 4 встречи!)
- и, конечно, после диагностики ваш ребёнок сможет продолжить работу с психологом для коррекции поведения

👇Оставить заявку можно по ссылке:
https://burevaya.ru/konspsy

❗️Только до 9 декабря❗️

👆 Сегодня для вас обзор с артикулами про краску и все сопутствующие материалы.

❓️Как вам обзор? Много нового узнали? Продолжаем рубрику?

#бурьевая_арттерапия