Алексей Калинчев эндокринолог, гинеколог, андролог

В предверии главного мужского праздника, 23 Февраля.

Для абсолютного большинства людей это просто мужской праздник, аналог 8 Марта, без военного подтекста и политики.

Своего рода маркер формального отношения женщин к своим мужчинам.

Я пишу сейчас с позиции не служивших и не воевавших мужчин. С военными иначе, само собой.

Мне кажется, большинство мужчин очень внимательно смотрит и оценивает, что и как они получают от своих женщин на этот день.

Естественно, от этого не сильно меняется наш ответный подарок на 8 Марта. Мы же не мелочные и не злопамятные, как некоторые)

Если кто-то решит начать мериться этими двумя праздниками, напоминая про их историю, то тогда большинство женщин вообще без подарков должны остаться.

Формально ведь к 8 Марта будут иметь отношения только феминистки, а у таких обычно мужчин нет, которые могли бы что-то стоящее подарить)

Итак, к чему я это всё веду. Нас, мужчин, вовсе не радуют типичные женские подарки на 23 Февраля, даже не буду их сейчас перечислять, все итак прекрасно понимают, о чем идет речь.

Позвольте несколько советов от мужчины?

Мужчинам приятна женская забота, ласка и внимание, мы с радостью примем подарок в виде с@кса в праздничном формате)

Если с этим проблемы из-за неспособности к таким подаркам дающей или принимающей стороны, то ниже варианты попроще будут)

Не забывайте, что основной функционал женщины - это забота о здоровье всех домочадцев. Подарите своему мужчине что-то из этой серии.

Оплатите чек-ап, подарите консультацию от специалиста по мужскому здоровью, карту в фитнес клуб, блок персональных тренировок с тренером, массаж, сертификат в СПА, туда даже вместе можно сходить, поход к косметологу и т.д.

Мужчина всегда оценит вашу заботу о нем и ваше внимание, найдите что-то из этой серии себе по карману.

Удачи!

Про ЗГТ для женщин.

Очень важный момент, который обычно упускают врачи, назначающие подобные препараты, - это необходимость компенсировать все три половых гормона!

Если мужчинам достаточно делать адекватно-высокий уровень только одного тестостерона, эстрадиол сам автоматом будет на должном уровне, а прогестерон для мужчин не критичен, то с женщинами не так.

Женщинам нужны и тестостерон, и прогестерон, и эстрадиол.

Они прекрасно друг друга балансируют, добавляя нужные эффекты и компенсируя побочку.

Обратите внимание на последовательность, первым снижается тестостерон, часто он у них всю жизнь очень низкий.

Вторым снижается прогестерон, обычно с 45 лет примерно.

Последним снижается эстрадиол, в период менопаузы, 50-55 лет.

Если брать женщину в менопаузе, то она должна получать все три гормона в обязательном порядке, и не важно, есть у нее матка или нет, прогестерон нужен всегда.

Самая распространенная ошибка - не вводить из вне тестостерон, ограничиваясь препаратами МГТ (эстрадиол плюс прогестерон).

Вторая по распространению ошибка - вводить из вне только один эстрадиол, без прогестерона, иногда даже при сохраненной матке.

Много индивидуальных нюансов по дозам, формам выпуска, продолжительности терапии и времени ее начала.

Рекомендую, по возможности, обращаться за ее назначением к гинекологам-эндокринологам. Обычные гинекологи не умеют ее назначать из-за незнания эндокринологии.

Гинекологи грешат чрезмерным назначением лишних анализов и ненужными обследованиями, за которыми они скрывают свою некомпетентность в этом вопросе.

Было бы честно просто сказать, что это не их профиль, но, к сожалению, по разным причинам, финансовая корысть и стыд признать, что что-то не знаешь, они так не делают.

Многие сознательно отговаривают женщин от такой терапии, стращая их различными побочками, но при этом зарабатывают на обследованиях и консультациях.

На мой взгляд, это не этично и не красиво, но это реальность, причем во всем мире так. Увы(

«Алексей, кто за вас пишет?» - такой вопрос мне часто задают.

Вот один из моих помощников.

Хантер, 21 год по нашему. Работает за еду, но только не ту, что на подносе.

У него белково-жировая диета без углеводов. И мясо он ест только сырое.

На подносе моя еда.

Обратите внимание, рис и курица. Без подлив, соусов и кляра.

«Скучный» рис и «пресная» курица, без кулинарных изысков, к которым привыкли мои подопечные.

Про детское питание или как приучить своего ребенка к правильной еде.

Я недавно уже делился личным опытом, как я своего сына, которому сейчас почти 12 лет, учу есть правильно.

Напомню, ранее он ел очень плохо, мало и совсем не то. Было много сладкой газировки и различных сладостей. Мяса с гарнирами ел очень мало и редко.

Мы пошли с ним на фитнес, три раза в неделю занимаемся вместе. В моем фитнес клубе это разрешается делать.

На фоне таких регулярных физнагрузок у него появился здоровый аппетит, он сам просит нормальную еду и ест ее по 4-6 раз в день.

Не могу сказать, какой эффект оказали бы, скажем, аэробные нагрузки на его пищевое поведение. Речь про занятия футболом, например.

По моим наблюдениям, размеренные силовые тренировки дают лучший эффект в этом плане.

Естественно, мы все подаем ему ежедневно личный пример правильного питания. У нас в семье все едят более-менее правильно, и у всех есть регулярный спорт.

Детям-эктоморфам с дефицитом веса есть сладкое не только можно, но даже нужно, только делать это надо после полноценного приема пищи с правильными углеводами (крупа, макароны) с мясом, рыбой или яйцами.

Если у ребенка лишний вес или ожирение, то обычно в семье родители едят неправильно, то есть показывают личным примером неправильную модель пищевого поведения.

Также часто у таких детей нездоровая психоэмоциональная атмосфера в семье, например, родители часто ссорятся.

В общем, детей всегда надо лечить в плане питания только через работу со взрослыми. Личный пример для них имеет огромное значение.

Будет нужна помощь, обращайтесь!

Довольно частый запрос от девушки или женщины - привести мышцы в тонус, тело порельефнее, жира подкожного поменьше, но самое главное - ни в коем случае не перекачаться.

Девушки, что справа, очень боятся превратиться в тип "фу-мужик". Как только в зал приходят, сразу это тренеру говорят.

К сожалению, перекачаться у таких не получится ни при каких обстоятельствах.

На фото справа показан тип конституции - Skinny Fat.

Лишнего веса нет, много жира, мало мышц.

Исправить такое можно только путем многолетних серьезных усилий.

Необходимо чисто питаться, много и грамотно тренироваться с большими весами и получать анаболические препараты в дозах выше физиологических.

Накачать ягодицы у многих при этом всё равно не получится, придется ставить импланты. Обычно так в итоге и делают.

А на фото слева девушка-спортсменка. У нее большие рабочие веса, чистое питание, фармподдержка.

Многие интересуются, можно ли накачаться до такой формы без фармы? Иногда можно, если есть генетическая предрасположенность.

На практике, большинство выбирает более легкий и прямой путь, добавляет спортивную фарму в минимальном объеме и получает результат.

Как выглядеть, решать вам. Существенно улучшить имеющуюся фигуру, снизить процент жира, накачать мышцы, можно практически всегда, было бы желание.

Естественно, есть индивидуальные ограничения. Девушка справа никогда не накачается до фигуры как слева. Но приблизиться к ней вполне в ее силах.

Помните, мышцы - это не только про эстетику и сексуальность, это еще про хорошее самочувствие, силу и выносливость.

Сахар и ожирение.

Как и обещал в посте про хлеб, пишу про сахар.

Последние десять лет сахар принято демонизировать, связывая пандемию ожирения с ним напрямую.

По мнению таких экспертов, ожирение в мире вызвано именно чрезмерным употреблением сахара, явным и скрытым.

Отчасти это верно, многие люди, страдающие ожирением, едят много сладкого.

Однако много и таких людей с ожирением, кто сладкое не просто ест мало, а даже не любит.

Я лично не согласен с самой концепцией - винить в причинах пандемии ожирения те или иные продукты питания.

Это подмена понятий и ошибка в причинно-следственных связях.

Пандемия ожирения вызвана гиподинамией, избытком чрезмерно калорийной пищи и всеми видами нестабильности, политической, экономической, отсутствием чувства безопасности и т.д.

Люди вредной едой заедают стресс, тревогу, с ее помощью получают положительные эмоции за счет повышения эндорфинов.

Вредная еда может быть сладкой, а может быть жирной, часто она и сладкая, и жирная.

Не будет стресса, не будет и переедания.

В мире давно наблюдается пандемия пограничной психиатрии. По моему мнению, эти две пандемии взаимосвязаны.

Пограничная психиатрия вызывает ожирение за счет переедания с целью уменьшения тяжести симптомов основного заболевания.

Как видите, винить сахар в пандемии ожирения в свете вышесказанного довольно глупо и примитивно.

Конечно, никто не отрицает, что современный человек ест слишком много сахара, но делает он это обычно из-за объективных причин.

Сладкое - это самая дешевая и доступная еда. Сладким быстрее всего повысить себе настроение. Сладкое безопаснее алкоголя, если речь идет о необходимости снять стресс.

Я сторонник всегда по возможности лечить первопричину, а не следствие.

Первопричина ожирения точно не в количестве сахара в рационе больного человека.

Будет нужна помощь в лечении ожирения или лишнего веса, обращайтесь, помогу и Вам!

Про семью, вернее, про то, что ее скрепляет и от ссор спасает.

Недавно попался в Интернете смешной диалог.

Мальчик спрашивает маму: "Почему раньше, когда вы с папой вечером ссорились, а потом уходили в спальню, то утром всегда признаков ссоры уже не было. И ты была довольная и счастливая? А сейчас, когда вечером вы ссоритесь, то утром часто уже деретесь?"

Мама мальчику отвечает: "То, что нас мирило, увы, сломалось."

Думаю, все прекрасно помнят, как в молодости они часто ссорились, а потом также быстро и легко мирились.

С годами любая ссора может закончиться разводом.

Семья часто держится на бедности, просто нет денег на отдельное жилье для каждого супруга. А если есть, то люди часто живут отдельно, пусть формально и не разводясь.

Разве это семья?

Задумайтесь, возможно и в вашем случае, неплохо было бы вылечить то, что раньше вас мирило и сближало?

Речь идет про возрастной гипогонадизм.

Лечится он просто, быстро и недорого. Уж точно выйдет дешевле развода со всеми негативными моментами от раздела имущества и детей.

У таких пар обычно стоит дилемма, к кому пойти, к специалисту антивозрастной медицины или к адвокату по разводам.

Выбор за Вами!

Про хлеб. Есть или не есть, а если есть, то кому и когда.

В последние годы появилась мода демонизировать хлеб. Кстати, как и белый сахар. Про сахар отдельно напишу, пока про хлеб речь пойдет.

Надо понимать, что хлеб раньше и сейчас - это два разных продукта.

"Хлеб - всему голова" - это про хлеб, который пекли раньше. Он был из низших сортов пшеничной муки, ржаной и т.д.

Сейчас под хлебом обычно понимают белый хлеб из пшеничной муки высшего сорта.

Вся еда у человека условно делится на углеводы, белки, жиры и клетчатку.

Хлеб - это углеводы, источник энергии. Без достаточного количества углеводов у вас не получится заниматься спортом, много двигаться, выполнять тяжелую физическую работу и при этом хорошо себя чувствовать, без риска гипогликемии.

Раньше хлеб был сложным углеводом и давал пролонгированную сытость.

По сути, хлеб раньше - это как каша сейчас. Идеальный вариант углеводов для каждого базового приема пищи, то есть для завтрака, обеда и ужина.

Если брать самый распространенный сейчас вариант хлеба, белый, то он вполне подойдет для молодых и активных людей, людей физического труда.

Обратите внимание, какое количество батонов белого хлеба покупают гастарбайтеры. И при этом среди них мало толстых.

Почему так? Они много двигаются и мало едят, исходно здоровы, в основном молодые.

Кому не надо есть белый хлеб? Всем женщинам и людям, имеющим лишний вес и ожирение.

Черный хлеб более полезен за счет лучшего состава, но там тоже часто есть пшеничная мука высшего сорта и сахар.

Идеально есть сложные углеводы в каждый базовый прием пищи, но в реальной жизни так может не получаться. Скажем, курицу гриль можно купить в магазине или на улице, а вот вареную крупу вы там точно не купите.

Для таких и подобных случаев подойдет хлеб. Лучше черный, но можно и белый. Это будет точно лучше, чем остаться голодным и злым, а потом сорваться на сладкий десерт.

Про хлеб писать можно вечно, поэтому обязательно будет продолжение.
https://vm.ru/news/1202873-klassicheskij-slozhnyj-uglevod-chem-polezen-hleb-i-est-li-v-nem-antioksidanty?utm_content=spw-exclusives

Применение Оземпика может вызвать слепоту!

Полную статью можно прочитать по ссылке. Там всё довольно подробно рассказано, не вижу смысла ее вам пересказывать. Кто не знает английского, прочитайте в Гугл-переводчике.

В статье "много букв", с этим никак помочь не могу, ниже даю свою интерпретацию описанным там случаям.

Оземпик и подобные препараты предназначены для лечения диабета второго типа, который осложнил ожирение.

Разумно использовать Оземпик также для случаев морбидного ожирения, когда все иные классические методы лечения не помогли.

Использовать Оземпик для лечения лишнего веса без применения комплексных средств борьбы с ним считаю неоправданно рискованным!

Помните, у каждого лекарственного препарата есть реальные и потенциальные побочные эффекты.

Риски заболевания должны перевешивать риски этих самых побочных реакций.

При морбидном ожирении и диабете риски перевешивают возможные осложнения от Оземпика, а вот при лишнем весе точно нет!

И напоследок напоминаю про опасность самолечения, препараты Оземпика должен назначать только профильный врач, имеющий опыт и знания работы с ним.

https://www.dailymail.co.uk/health/article-14380795/ozempic-patients-blind-doctors-effect.html

Что и как делать, если хочется иметь красивое и спортивное тело.

Тема актуальна для всех, кто занимается спортом на регулярной основе.

Спорт может быть разный, но если подробно расспросить человека, зачем он им занимается, то обычно мы услышим следующие причины: хочу хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, иметь спортивное, подтянутое тело, быть сильным для мужчин, быть стройной для женщин, похудеть, если есть лишний вес, набрать (обычно только для мужчин), если есть дефицит, и т.д.

Без цели мало кто занимается спортом на регулярной основе.

Обратите внимание, спорт может быть разный, а цели примерно одинаковые.

То есть бегом, йогой, пилатесом могут заниматься с одинаковыми целями)

Естественно, это в корне неправильно, у каждого вида спорта свои задачи.

Например, бег - это про выносливость, йога - про гибкость, фитнес/бодибилдинг - про мышцы и силу, единоборства - про самозащиту, пилатес - про реабилитацию и т.д.

Правильно вид спорта выбирать под задачи, и не пытаться бегом накачать мышцы, например, или похудеть.

Кроме спорта есть еще три важных составляющих, без учета которых не будет результата.

Речь про фармподдержку, питание и отдых.

Под фармподдержкой понимают обычно коррекцию имеющихся гормонально-обменных нарушений. Критично компенсировать дефицит тестостерона и анемию.

Питание должно соответствовать вашим энерготратам. Если, скажем, вы занимаетесь спортом в больших объемах, то ваш суточный калораж часто будет 3-4 тыс ккал. Их вы и должны выедать на регулярной основе.

В понятие отдыха входит полноценный сон, у спортсменов он обычно от 8 до 10 часов в сутки должен быть. Если у вас вечерняя тренировка, а встали утром вы рано, то желательно иметь еще и дневной сон.

Если выразить важность всех этих составляющих в процентах, то спорт, фарма и питание дают по 30% результата, отдых 10%.

Важно понимать, что все эти составляющие важны, и дефицит одного нельзя компенсировать другим.

Например, тренировки в зале с элит-тренером не компенсируют неправильного питания и отсутствия фармподдержки.

Избыток фармы не компенсирует неправильный тренинг и неправильное питание.

Дефицит сна не компенсировать фармой, он неизбежно даст о себе знать перетреном и обострением хронических заболеваний ЖКТ, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Удачи!

Зачем лечить гипогонадизм, если, вроде, ничего не беспокоит и ничего не болит?

Гипогонадизм - это дефицит тестостерона в первую очередь.

Низкий тестостерон - низкое либидо и низкая стрессоустойчивость.

С возрастом важность стрессоустойчивости возрастает многократно!

Вся жизнь взрослого человека - это сплошной стресс(

Переживание за детей, родителей, неприятности на работе, экономическая нестабильность, военные конфликты и т.д.

Даже ради одной только стрессоустойчивости, я считаю, стОит иметь адекватный уровень тестостерона.

А что же с либидо? Зачем оно вообще нужно? Может, без него лучше?

По моему опыту, люди, живущие без с@кса по различным причинам, вынуждены это компенсировать так или иначе.

Чаще всего с помощью вредных для здоровья вещей.

С@кс нужен для эмоциональной разрядки после неизбежного стресса, хорошо помогает расслабиться после тяжелого дня.

Если нет регулярного и полноценного с@кса, люди обычно компенсируют его отсутствие пищевыми оргазмами и алкоголем.

Каждый день вечером едят вредную еду, часто еще запивая ее алкоголем.

Практически все владельцы домашних винных шкафов и ценители дорогого алкоголя - гипогонадисты, не имеющие регулярного качественного с@кса. Исключений я лично не знаю.

У большинства людей с ожирением нет полноценного с@кса. Ожирение у них или следствие отсутствия регулярного с@кса, или его причина. Со временем уже не важно, что было исходно.

Без с@кса нет Семьи, вернее, конечно, печать в паспорте никуда не денется, только вот семьей такие отношения можно назвать только с юридической точки зрения.

Если у пары нет полноценного с@кса, у них обычно пропадает необходимость мириться после очередной ссоры. Как все понимают, в отношениях между мужчиной и женщиной без ссор и скандалов не обойтись.

Молодые как поссорились, так и помирились. Им ведь нужно с@ксом заняться) Обоим нужно!

А зрелой паре с@кс обычно не критичен. Как поссорились, могут потом и не помириться, если финансово и жилищно друг от друга не зависимы.

Многие зрелые пары только квартирная, читай, финансовая зависимость и держит вместе.

Богатые люди легко расходятся именно по причине отсутствия такой зависимости. Нет с@кса, разбежались.

В общем, решать вам, нужна вам стрессоустойчивость и либидо или нет. Без тестостерона их у вас не будет.

Отзыв от женщины 35 лет, Санкт-Петербург:

"Алексей, здравствуйте!

Хотела написать Вам огромное спасибо за Вашу работу!

Чувствую и выгляжу в разы лучше.

Спокойнее, стабильнее в плане мозгов, в плане тела более жесткая стала, тренировки силовые 2-3 раза в неделю плюс разок плаваю.

Питание держу.

Вообщем довольна результатом.

Спасибо огромное!" (с)

Это типичные эффекты моей антивозрастной терапии.

Вот что было исходно:

"Слабость, быстрая утомляемость, слабое либидо, неконтролируемая тяга к сладкому, рвотный рефлекс на белок." (с)

Запрос - "Изменение качества тела - стать более мышечной и упругой." (с)

Тип конституции был - Skinny Fat.

Исходно был гипогонадизм, дефицит тестостерона, и анемия, неправильное питание и т.д.

Скорректировали.

На фоне всей моей комплексной терапии самочувствие нормализовалось, качество жизни улучшилось.

Жизнь у каждого одна, поэтому надо, по возможности, проживать ее на максимально комфортном самочувствии.

А если у вас жалобы, как были здесь изначально, то сделать это не получится. И не важно, сколько стОит ваша машина/ы, дом/а, квартира/ы и т.д.

Если есть аналогичные жалобы, обращайтесь, помогу и Вам!

Про гречку (гречневую крупу).

Гречка - базовый продукт для всех, имеющих лишний вес и тем более ожирение.

Гречка - одна из лучших в мире круп, источников сложных углеводов.

К сожалению, люди с выраженным ожирением не любят по разным причинам есть именно правильную еду.

Возможно, причина ожирения в их случае в этом в значительной мере и кроется.

Чем сильнее ожирение у человека, тем меньше в его рационе полезных продуктов, которые он даже теоретически может есть.

Все они вызывают у него рвоту, диарею, аллергию и прочий дискомфорт. Хорошо ему только от фастфуда и простых углеводов обычно.

Типичная ошибка всех хронически худеющих - делать это бессистемно, хаотично и заведомо проигрышно.

Это у них своего рода игра такая, имитация процесса.

На этой неделе огуречная диета, на следующей шоколадная, потом детокс и так по кругу.

При ожирении работает только системный подход.

Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Сложные углеводы, правильные белки, полезные жиры, клетчатка в разумных количествах и по переносимости. И так в каждом приеме пищи.

Недопустимо при ожирении отдельно есть одни только углеводы, пусть даже и правильные типа гречки, можно только с белком и жирами.

Именно в таком виде еда имеет идеальные инсулиновые и гликемические индексы, медленно усваивается, без скачков глюкозы, дают комфортную длительную сытость.

Такой формат питания позволяет есть 3 раза в день без перекусов, на которые обычно едят исключительно неправильную для ожирения еду.

Естественно, параллельно надо лечить у эндокринолога или иного специалиста имеющиеся гормонально-обменные нарушения, у психиатра РПП (расстройства пищевого поведения), добавить адекватную состоянию физактивность, отрегулировать сон и т.д.

https://www.pravda.ru/news/recipes/2169753-grechnevaja-dieta/

Почему у большинства не получается сделать спорт частью своей взрослой жизни?

Под спортом я понимаю физкультуру, конечно.

Есть разные типичные случаи, не буду всё в одну кучу сваливать. Разберу лишь некоторые из них.

Начну с толстых.

Все прекрасно понимают, что одна из причин ожирения - гиподинамия. Логично предположить, что спорт будет показан всем людям, имеющим лишний вес и ожирение.

Естественно, с учетом индивидуальной ситуации. Понятно ведь, что при весе от 120 кг вряд ли уместно будет бегать, заниматься на турниках, кататься на велосипеде и т.д.

Оптимально начинать занятия спортом при ожирении с фитнес клуба.

Почему же мы видим там так мало толстых?

Причины следующие. Им часто стыдно за свой внешний вид, они комплексуют, стесняются. Толстым кажется, что все там только на них и смотрят.

Это не так, скажу я вам с высоты своего стажа таких занятий. Я уже 26й год как регулярно занимаюсь.

Обращают внимание только на спортивных и красивых, остальных замечают, только когда они другим заниматься мешают.

Новички часто занимают тренажеры между подходами, подолгу могут на них сидеть или лежать, идут, не обращая внимания на занимающихся, нарушая безопасную зону, могут разобрать штангу или тренажер, на котором в этот момент кто-то занимается и т.д.

В общем, просто неадекватно себя ведут, и только этой своей неадекватностью и привлекают к себе внимание.

Другая частая причина, по которой толстые не занимаются спортом - они не худеют от своих тренировок.

Не секрет ведь, что толстые приходят в спорт именно ради похудения. Многие интенсивно и по-много занимаются, а вес не снижается или снижается, но не так быстро, как хотелось бы.

Причина банально проста - все эти люди неправильно питаются. Обычно они совершают две типичные ошибки с едой - не едят после тренировки, если занимаются вечером, и никак не меняют свое исходно неправильное питание.

Сначала нужно исправить неправильное питание, а только потом идти на спорт. К сожалению, так практически никто из них не делает.

Кстати, занятия с тренером это не исправят, потому что тренеров они не слушают в плане питания. Работа с тренером ограничивается только самой тренировкой.

Думаю, выводы очевидны.

Задумайтесь над правилами поведения в зале, если вы их не знаете, спросите дежурного тренера, он вам всё подробно объяснит. Как только перестанете мешать окружающим, вас там просто никто замечать не будет. Сразу станет легче.

Коррекция питания должна предшествовать занятиям спортом или, как минимум, идти параллельно им.

Если вы работаете в зале с тренером, он вам всё необходимое и про питание расскажет.

И пару слов про банальность - необходимо корректировать имеющиеся гормонально-обменные нарушения. Обычно при ожирении речь идет про инсулинорезистентность, гипогонадизм, скрытую анемию, скрытый гипотиреоз, дефицит Д-гормона, гиперурикемию.

Звучит сложно, на самом деле, всё это сделать совсем несложно и недорого.

Обращайтесь, помогу!

Про формирование неправильных пищевых привычек или откуда берутся толстые взрослые.

Причин пандемии ожирения в мире много.

Это избыток вредной пищи, гиподинамия, неправильные пищевые привычки и т.д.

Взрослый человек обычно не в силах изменить неправильные пищевые привычки, они были заложены в детстве и юности, они уже в подкорке.

Но взрослый может заложить правильное пищевое поведение своим детям и внукам. Вот это точно в его полной власти.

Откуда берется тяга к вредной еде? У многих именно такая пища ассоциируется с дорогими воспоминаниями о детстве, о бабушке и маме, например.

На фото к публикации пример создания таких неправильных пищевых привычек. Толстые тети приучают девочку к приготовлению вредной еды.

Обратите внимание на степень ожирения у всех женщин на фото. Очень характерный снимок.

Именно по такому принципу работают мировые сети фастфуда, они заходят через семейные ценности, общий досуг, детские праздники.

Повзрослевший ребенок будет потом заходить в такие заведения и подсознательно вспоминать лучшие моменты детства.

Даже этот характерный мерзопакостный запах будет ассоциироваться с лучшими детскими воспоминаниями.

Взрослые люди должны активно создавать правильные положительные ассоциации с полезной едой.

На семейных праздниках надо готовить и есть здоровую пищу, тогда именно такая еда и будет потом вызывать у выросшего ребенка положительные ассоциации.

Аналогично дело обстоит и с гиподинамией. Современному человеку не нужно обычно проходить по 10 и более км в день, рубить дрова, косить траву, доить коров и тд.

Но современный взрослый может вместе с ребенком заниматься спортом, ходить в походы, ездить на велосипеде и т.д. Тогда именно такая активность будет вызывать в будущем положительные эмоции, ассоциированные с родителями и детством.

При этом остается негативное воздействие социальной среды и медиа-сферы. Поэтому все ваши правильные действия и личный пример должны постоянно подкрепляться и словесной пропагандой ЗОЖа с доступными объяснениями.

Запомните, у толстых и больных родителей обычно вырастают такие же толстые и больные дети. Это и называется семейной формой ожирения.

Про детское питание, или как приучить ребенка правильно есть.

У меня были проблемы со старшим сыном, очень плохо ел, мало и совсем не то.

Ему почти 12 лет. Дочь в 5 лет ест в разы больше.

У сына был большой дефицит веса и тип конституции близкий к Skinny Fat. Результат отсутствия силового тренинга и избытка простых углеводов.

Сын с аппетитом ел только фастфуд, сладкую газировку, различные сладкие гадости. В общем, довольно типичный ребенок для сегодняшнего времени.

Ничего не мог с ним поделать. Личный пример и уговоры не работали.

Наконец-то он дозрел до зала, мы все смогли его как-то на это смотивировать.

Чтобы было понятно, у нас в семье спортом занимаются все, так что пример есть с кого брать.

Так вот, на фоне регулярных грамотных тренировок 3 р/нед по часу у него появился здоровый аппетит и наладилось регулярное 4х разовое питание.

Естественно, всё это сопровождалось постоянными мотивационными беседами про необходимость качать мышцы и заниматься спортом.

Плюс личный пример всех домочадцев.

Примерно за месяц регулярных занятий ушел подкожный жир с живота, прилично выросли силовые показатели.

Естественно, всё это на фоне регулярного профицитного "чистого" питания.

Простые углеводы у него, естественно, остались, но количество их существенно снизилось, и ест он их только после полноценного приема пищи. Так как раз и нужно делать, чтобы добрать необходимый суточный калораж.

Из нутрицевтиков: витамин Д, Омега-3 и поливитамины - всё в постоянном режиме. Плюс нестабильно второстепенные.

Скажу честно, я долго с ним бился в попытках наладить питание, никак не получалось. Летом часто выходило только 2 полноценных приема пищи плюс много пищевого "мусора".

У кого дети плохо едят, тот понимает, откуда берется в рационе "мусор", без сладкого был бы просто большой энергодефицит.

Толстых у нас в семье нет, поэтому задачи прятать сладкое не стоИт.

Еще раз хочу подчеркнуть важность прививать правильные пищевые привычки с раннего детства.

Взрослые обычно едят то, что привыкли есть в детстве.

Удачи! Будет нужна помощь, обращайтесь, помогу!

Про питание.

Большинство людей не понимает целей и задач своего пищевого рациона.

Для многих еда - вариант отдыха, досуга.

Люди едят не то, что нужно в их конкретном случае, а что им в данный момент хочется или просто на глаза попалось.

Немного ликбеза.

Еда - это топливо и строительный материал для нашего организма.

Еда - это не замена кино, театра, концерта, книги и т.д.

Еда точно не замена с@ксу.

Характер еды определяется возрастом, полом, уровнем физической активности, состоянием здоровья всего организма и органов ЖКТ.

Питание женщины и мужчины должно быть разным!

Женщинам, например, не надо есть мучное в любом возрасте.

Упрощенно, еда может быть просто для поддержания нынешнего качества тела, просто чтобы сытым быть. Именно такая еда и продается в ресторанах, столовых и фудкортах.

Еда во время какого-нибудь заболевания, например, во время ОРВИ, когда часто снижен аппетит, и у человека домашний или постельный режим.

Еда во время обострения хронических заболеваний ЖКТ. Самые частые из них гастрит и панкреатит.

Я перечислил самые простые и понятные всем варианты. А теперь перехожу к более сложным.

Еда для изменения качества тела. Обычно с целью снижения количества жира. При похудении то есть.

Еда человека, активно занимающегося спортом.

Еда для набора мышечной массы.

Очевидно же, что все вышеперечисленные виды еды не могут быть одинаковыми.

Абсолютное большинство людей ест и не задумывается, что они едят и зачем.

Большинство людей ест такую пищу, к которой они привыкли с детства, чем их кормили мамы и бабушки.

Вот почему так важно с раннего возраста закладывать правильные пищевые привычки. Очень сложно их менять в зрелом возрасте.

Если вы хотите научиться есть правильно и сбалансированно, чтобы не иметь здоровое тело, обращайтесь, помогу!

Отзыв на мою работу из Нальчика, Кабардино-Балкария:

"Здравствуйте, Алексей!

Я М@на, от себя и от лица моего супруга, пишу с благодарностью.

Спасибо за ваши знания и подход к своему призванию доктора.

С февраля прошлого года супруг на вашей терапии и ваших рекомендациях, по моему настоянию, конечно.

Висела на вашей страничке в Инстаграм года три, видя мужской ПМС супруга несколько лет, уговорила его самому тоже перечитать вас, на 2е сутки согласился взять консультацию, так как считал, что активное либидо - один из показателей высокого уровня тестостерона. А это было ошибочным.

Наблюдаю через год вашей коррекции, атмосфера в семье стала спокойнее, у него появился, выражусь вашими словами, здоровый пофигизм, дышится мне легче, его позитивный настрой, что иногда не могу и взгруснуть.

Сама тоже хочу профилактикой заняться, не собираюсь стареть точно, а такие запросы уже знаю к кому)

В планах обратиться к вам.

С уважением, семья @@." (с)

Спасибо за теплые слова! Очень приятно получать положительную обратную связь)

Что важно понимать всем после 35-40 лет? Без антивозрастной терапии качество и уровень жизни будут существенно хуже возможного.

Только коррекция гормонального статуса дает вау-эффект в этом возрасте.

Просто полноценно питаться и высыпаться не достаточно уже.

Обращаться за помощью нужно к специалистам антивозрастной медицины. Нас таких уже много. Обычные урологи, гинекологи и эндокринологи дать комплексные рекомендации не смогут, не их профиль.

"Организм сам знает, что ему нужно."

Есть такое общепринятое заблуждение. Оно лежит в основе интуитивного питания.

На самом деле, к сожалению, на практике это не работает.

Доминируют привычки, стереотипы, психо-эмоциональное состояние и т.д.

Чтобы питаться правильно, сбалансированно, нужно подходить к выбору еды осознанно, со знанием базовых аспектов потребностей организма.

Если сильно упростить, то энергию нам дают углеводы.

Белки - это строительный материал.

Жиры нужны для синтеза половых гормонов, термогенеза, они дают комфортную сытость.

Клетчатка нужна для пищеварения, способствует перистальтике кишечника.

Если посмотреть на питание человека по интуиции, то обычно мы увидим чередование двух типов еды: белок (мясо/рыба) с овощами и простые углеводы (десерты, сладкие фрукты/ягоды).

Увы, нет у человека никаких саморегулируемых механизмов, определяющих состав и объем еды.

Я занимаюсь питанием уже несколько десятилетий. Постоянно анализирую пищевое поведение у себя, своих близких и подопечных, которых веду.

Абсолютное большинство людей хронически не доедает правильной еды. Переедание происходит только за счет неправильной пищи. Причем обычно изредка, не на постоянной основе.

Если вы хотите есть правильно, в обязательном порядке надо периодически замерять размеры порций, иначе просто невозможно определить сколько именно вы не доедаете.

Триатлеты, например, не доедают от 50 до 80% своей нормы.

Так что ориентироваться на чувство голода - неправильно.

Я вам больше скажу, даже у собак нет чувства здорового голода, многие ошибочно думают, что собака ест столько, сколько ей нужно. Это не так, если собака находится на натуральном корме и здорова, она будет есть мясо, пока у нее желудок может его вместить. Никакого разумного ограничителя у собаки нет.

Спорт помогает бороться с депрессией.

С одной стороны, это хорошо, а вот с другой, плохо.

От спорта повышается концентрация эндорфинов, гормонов счастья, в мозге, и человек испытывает облегчение симптомов депрессии.

Это, бесспорно, плюс. Какой же минус?

А минус в том, что видя такие положительные изменения, люди, страдающие пограничными психиатрическими заболеваниями, вместо лечения медикаментами у психиатров, начинают заниматься самолечением.

Таких очень много среди занимающихся циклическими видами спорта, бег, велоспорт, любителей единоборств.

Есть даже термин для них - эндорфиновый наркоман.

Какой вывод?

Важно помнить, что лечиться надо у врачей!

Спорт пограничную психиатрию не вылечит, а вот до состояния перетренированости и истощения довести может.

Кстати, у бодибилдеров с подобными проблемами ситуация еще хуже. Они замечают, что чем выше концентрация тестостерона в крови, тем им легче.

Отсюда и осознанные завышения дозировок препаратов анаболических стероидов.

Лично ко мне очень много таких приходит. Вместо лечения у психиатров они "лечатся" у тренеров, которые прописывают им "курсы" анаболических стероидов, как будто это не больные пограничной психиатрией, а профессиональные спортсмены, готовящиеся к международным соревнованиям по бодибилдингу.

Передозировка "тестостерона" и чрезмерные физнагрузки еще никого от пограничной психиатрии не вылечили!

А вот здоровый человек от грамотных тренировок получит только плюсы в виде хорошего настроения, крепкого сна, увеличения либидо и т.д.

"Лучшая Anti-Age - это спорт" - так говорят многие тренеры и спортсмены.

С одной стороны, логика в этом есть. Спортсмены живут лучше не спортсменов. Они сильнее, здоровее, сексуальное активнее и т.д.

Только здесь нарушена причинно-следственная связь.

Для занятий спортом нужно исходно хорошее здоровье, нужны силы и энергия.

Больной человек не сможет заниматься спортом, он просто не имеет сил для этого.

Это понимают все и сразу, как только приходят в фитнес клуб в зрелом возрасте.

Многие должны по несколько дней восстанавливаться после самой щадящей тренировки.

Естественно, что они бросают занятия, после которых им только хуже становится.

Какое же решение?

Оно очевидно! Грамотная антивозрастная терапия, которая компенсирует имеющиеся возрастные и прочие нарушения.

В первую очередь речь в данном контексте идет про гипогонадизм (дефицит половых гормонов, тестостерона в первую очередь, и лечение дефицита железа (обычно скрытая анемия).

Эти два нарушения особенно критичны для занятий спортом.

Параллельно надо исправить неправильное питание. Люди часто приходят в зал с целью похудеть. Отсюда и тренировки на дефицитном, часто низкоуглеводном питании. Многие вообще натощак пытаются заниматься.

Откуда силы возьмутся, если немолодой человек придет на спорт натощак?

Естественно, кроме гипогликемии ничего хорошего таких не ждет.

Я тезисно остановился на самых важных моментах. Про остальное я итак много и регулярно пишу.

Теперь про очередность: сначала компенсируем выявленные дефициты (гипогонадизм и анемия в данном случае), налаживаем правильное питание, получаем силы и энергию, и только потом начинаем заниматься спортом. Постепенно, без рекордов и соревнований с молодежью.

"Хорошее дело браком не назовут" (с)

Если посмотреть на среднюю счастливую семью, то можно увидеть, мужчина в ней часто является добытчиком, а женщина хранительницей домашнего очага.

Если сильно упростить, то мужчина зарабатывает деньги и приносит их в дом, а женщина в благодарность за это дает ему с@кс, готовит еду и рожает детей, обеспечивая ему и его детям уют и комфорт.

Все разговоры по крах института брака возникают из-за ситуаций, когда эти классические гендерные распределения ролей нарушаются.

Мужчина по разными причинам не может обеспечить семью, а женщина дать c@кс, приготовить еду или родить детей.

В нормальных семьях/отношениях здоровому мужчине и здоровой женщине нужен с@кс. Если по каким-то причинам с этим возникают проблемы, то брак автоматически становится неустойчивым.

Если послушать истории счастливых пар, то часто можно услышать, как бурно они периодически ссорятся, а потом не менее бурно мирятся. Примирение обычно происходит через с@кс.

Итак, убирая с@кс из отношений, что получаем?

Виртуальный брак.

По статистике, 80% браков распадается. Ниже предсказания футурологов, с которыми я согласен(

"Футурологи прогнозируют, что в 2025 году секс-роботы начнут появляться в семьях с высоким доходом, причем женщины могут стать более активными пользователями, чем мужчины

По данным опросов, 63% женщин заинтересованы в использовании секс-игрушек, а 40% считают, что виртуальная реальность может улучшить сексуальный опыт.

Хотя сейчас только 17,4% людей имели опыт с секс-роботами, эксперты предполагают, что к 2050 году роботизированный секс может стать более распространенным, чем традиционный. " (с)

Что ждет институт брака с такими половыми партнерами?

PS Фото из видео "Купи шубу".

Когда женщинам пора начинать антивозрастную терапию?

Типичная ошибка у женщин - это сведение понятия антивозрастной терапии к препаратам МГТ (менопаузальная гормонотерапия, препараты эстрадиола и прогестерона).

Они обычно начинают думать про нее в перименопаузу или даже в менопаузу, когда начинаются задержки и приливы.

Перед ее назначением многие ходят по врачам, сдают кучу анализов, проходят разные обследования.

Им кажется, чем больше анализов и УЗИ они сделают, тем это безопаснее.

На самом деле, это абсолютно неправильный и заведомо проигрышный подход.

Как минимум, они упускают компенсацию тестостерона, который находится у многих из них в дефиците на протяжении большей части их жизни.

То есть компенсировать дефицит тестостерона большинству надо не с пери- или менопаузу, а с молодости, лет с 20-25.

Также большинство упускает необходимость корректировать имеющиеся гормонально-обменные нарушения, которые у многих есть уже задолго до пери/менопаузы.

Речь про дефицит витамина Д (Д-гормон), железа (скрытая анемия), тироксин (скрытый гипотиреоз), инсулинорезистентность (есть у всех при лишнем весе и ожирении, то есть у 60% женщин).

Всё это относится к понятию антивозрастная терапия, и ждать приливов совершенно нелогично, чтобы начать коррекцию данных нарушений.

Напомню также про саркопению (потеря мышечной массы), которая есть у любой зрелой женщины не спортсменки.

Чем опасна саркопения? Мышцы держат позвоночный столб, без них будут протрузии, грыжи и болевой синдром.

При дефиците мышечной массы у зрелой женщины не будет сил подниматься по лестнице, ходить пешком, она будет чаще падать с высоты собственного роста, что неизбежно рано или поздно приведет к переломам.

Еще раз подчеркну, очень неправильно сводить комплексные мероприятия по профилактики болезней старения к назначению препаратов МГТ.

Препараты МГТ не решают задач по саркопении, например.

Вывод - не ждите, когда произойдут необратимые процессы старения и увядания, работайте на опережение!

Антивозрастную терапию обычно не умеют назначать обычные амбулаторные гинекологи из поликлиник и женских консультаций.

Антивозрастную терапию могут назначать только врачи, кто этим занимаются. Сейчас таких специалистов очень много, они часто называются врачами превентивной медицины.

Обычные амбулаторные гинекологи часто даже препараты МГТ назначить не могут. Почему? Это просто не их профиль, они специализируются на другой патологии. Писал об этом в предыдущем посте.

К сожалению, люди редко могут открыто сказать, что они чего-то не знают, не умеют и т.д. В данном контексте, они обычно начинают пугать теоретическими осложнениями МГТ вместо того, чтобы сказать, что это просто не их специализация.

В общем, получить грамотные рекомендации по антивозрастной терапии - это еще тот квест, как сейчас говорят)

Почему так мало хороших врачей по антивозрастной терапии?

Я лично занимаюсь ей чуть больше 10 лет, практически с момента начала ее внедрения.

Всё это время постоянно пытался понять, почему мои коллеги, кто, вроде бы, должен ее назначать по своей специализации, делать это никак не научится.

Чтобы было понятно обывателям, все врачи проходили обучение по этому профилю многократно, просто потому что это их лично касается.

Обучение для многих было бесплатным, многие сами его регулярно оплачивают.

На выходе имеем кривые рекомендации, которые не дают описываемого многими моими подопечными вау-эффекта.

Почему так происходит?

Мое видение на сегодня такое - врачам не хватает базового образования по смежным специальностям.

Поясню, антивозрастная терапия подразумевает коррекцию гормонально-обменных нарушения и всех выявленных сопутствующих нарушений.

Для женщин необходимо знать гинекологическую эндокринологию, для мужчин урологическую эндокринологию (андрологию).

99% имеет только одно базовое образование, урологию/гинекологию или эндокринологию.

В зрелом возрасте освоить новую специальность очень трудно по разным причинам. Вот эти пробелы в базовых знаниях и мешают качественной работе.

Я знаю очень крутых оперирующих урологов, которые не могут освоить элементарных, на мой взгляд, вещей в андрологии. Иных причин, кроме незнания эндокринологии, я просто придумать здесь не могу.

Аналогично с гинекологами.

Мне, например, сейчас очень не хватает знания психиатрии, но осваивать новую специальность я не имею сил и времени.

Каждый 2-3й мой подопечный имеет те или иные отклонения по этой части.

Это одна глобальная проблема.

Я лично работаю и с мужчинами, и с женщинами. И по моему опыту, это мне очень помогает лучше понимать и тех, и других.

Если бы я не работал с мужчинами, например, я бы не мог грамотно назначать препараты тестостерона женщинам.

Повторюсь, я описал личные многолетние наблюдения, не более того.

Для вау-эффекта и визуальных изменений в процессе терапии еще необходимо давать рекомендации по режиму сна и отдыха, спорту, питанию.

Здесь причины очевидны, если врач не занимается спортом, то и давать грамотные рекомендации по нему он не в состоянии.

Питание вообще отдельная тема. В нем единицы врачей разбираются. Зато сейчас очень много хороших фитнес-нутрициологов.

В Интернете уже много раскрученных и очень грамотных врачей, имеющих большую аудиторию и вещающих на данную тему.

С ними другая проблема, они так круто себя раскрутили, что не в состоянии качественно обслуживать бешенный клиентский поток.

Отсюда халтура и переключение на других врачей из их клиники, у которых нет этих знаний и опыта.

Тем не менее, спрос на антивозрастную терапию постоянно растет, а вместе с ним и количество специалистов, работающих по этому профилю.

Удачи Вам найти своего Врача!

Про Skinny Fat или зачем качаться, если хочешь быть просто подтянутой и стройной.

Skinny Fat или печально висячая п@па - довольно распространенный сейчас тип женской фигуры.

Напомню статистику, у нас по развитым странам примерно одинаковые везде цифры, 60% населения имеют лишний вес, 40% его не имеет. Вот среди этих 40% такой тип конституции часто и встречается.

Если внимательно рассмотреть фото, то можно увидеть кости, жир и кожу, практически без мышц.

Вот так и выглядят все женщины без лишнего веса после 35 лет, которые не любят силовой фитнес, а предпочитают заниматься йогой, пилатесом, танцами, ходить на групповые занятия или вообще ничем не занимаются.

Почему так происходит?

У них всю жизнь был дефицит мышечной массы, но это было визуально не так заметно, пока тело было молодым.

С возрастом кожа теряет эластичность, обезвоживается, появляются растяжки и т.д.

Что делать, чтобы такого не было?

Качать мышцы и получать антивозрастную терапию, которая в таких случаях включает в себя в обязательном порядке препараты тестостерона, а часто и гормон роста.

Именно в таких случаях показаны препараты гормона роста. По анализам практически всегда будет зафиксирован его дефицит. Для этих целей надо смотреть ИФР-1 или соматомедин.

При описываемом типе конституции также часто будет выявляться скрытая анемия, требующая медикаментозной компенсации.

Skinny Fat - один из самый сложных для коррекции типов конституции.

Дефицит мышц очень сложно нивелировать в зрелом возрасте.

Именно поэтому все специалисты постоянно говорят о необходимости заниматься с отягощениями всем женщинам начиная с молодого возраста.

Чем раньше вы начнете корректировать дефицит мышечной массы, тем легче вам будет в зрелом возрасте.

Наглядный пример того, что останавливает от похудения толстых женщин с дефицитом мышечной массы.

Фото после такого похудения очень наглядно.

Конечно, есть пластическая хирургия, которая может помочь, но цена и количество таких операций?

Лично в моей практике такие операции делают единицы.

Значит ли это, что худеть не надо?

Нет, конечно, я не об этом пишу.

Я пишу подобные посты с целью показать, как сложно худеть, когда у вас десятки килограммов лишнего жира!

Не доводите ситуацию до безвыходной, не ждите, когда вы уже ходить не сможете, предпринимайте активные действия, когда у вас только намечается тенденция к набору лишнего жира.

Чем раньше вы начнете корректировать питание, подключите грамотные силовые тренировки, добавите медикаментозную коррекцию гормонально-обменных нарушений, тем легче вам будет, и тем лучше будут итоговые результаты.

Удачи!

Почему состоятельные мужчины уходят от женщин?

Я понимаю, что причин много, в каждом случае есть свои нюансы, я пишу в ключе своей специализации, про гормональные и прочие дефициты.

С возрастом у женщин критически низко падает концентрация тестостерона, гормона, отвечающего за либидо, половое влечение.

Женщина теряет интерес к с@ксу, не проявляет инициативы, а часто и откровенно избегает интимной близости.

Для многих мужчин активный интерес женщины к нему очень важен, это доказательство того, что она его ценит, любит, хочет и т.д.

Мне регулярно "жалуются" мои подопечные на своих жен, которым не нужен секс и которые избегают интимной близости под любыми предлогами.

Очень часто через какое-то время я обычно узнаю, что мужчинам это в итоге надоело, и они ушли к женщинам, у которых иное поведение.

Я прекрасно понимаю, что женщина может устать и т.д., но я описываю иные ситуации.

Я ведь часто консультировал этих женщин и знаю медицинские нюансы данных случаев.

Чаще всего речь идет о неработающих женщинах, домохозяйках, с прислугой и помощниками в лице бабушек и дедушек.

Именно поэтому такое отношение мужчин и удивляет.

Не буду томить вас деталями, перейду к медицинским аспектам таких кейсов.

Обычно у этих женщин банальный гипогонадизм, ярко выраженный дефицит тестостерона с классической клиникой, часто неполноценное, несбалансированное питание с дефицитом калорий, анемия.

Это классические персонажи из моих постов, которые просыпаются утром уже уставшими.

Существенное отличие - они не хотят лечиться, отсюда и невозможность им помочь.

Обычно мужчины пытаются вылечить свою супругу, но та активно сопротивляется.

Если вы в этих строках увидели свой случай, рекомендую задуматься и постараться исправить то, что можно исправить, если вы, конечно, дорожите этими отношениями.

Если мужчина вам не дорог, тогда другое дело, можно подождать, когда он сам уйдет, найдя себе женщину, у которой каждый день "не болит голова".

Судя по активности у меня в ленте, тема трансформации женского тела весьма актуальна, поэтому решил продолжить писать об этом.

К сожалению, я не имею возможности на примерах из своей практики продемонстрировать что в реальности может получиться и что для этого нужно.

По понятным причинам, мне на это мало кто даст свое разрешение, да я обычно и не прошу.

Нам вполне хватит примеров из стокового депозитария.

Женщина на учебном фото имеет выраженное ожирение и явный дефицит мышечной массы.

Она не является классическим эндоморфом!

У эндоморфа исходно много мышц, которые он легко гипертрофирует при минимальных усилиях со своей стороны, а вместе с мышцами у него легко набирается и жир.

Эндоморфов с ожирением много среди бывших спортсменов.

У женщины на фото исходно было мало мышц.

Если такая женщина будет худеть, то она получит кости, на которых висит кожа. Зрелище неэстетичное.

Именно по этой причине многие и не хотят худеть, им не нравится, что они получают в итоге.

Толстыми быть тоже не очень, лишние килограммы - это большая нагрузка на организм и болезни, которые рано или поздно развиваются у всех людей с ожирением.

Эти болезни относятся к понятию метаболический синдром.

Обычно под ними подразумевают ИБС с инфарктами миокарда, артериальную гипертензию, онкологию, ЖКБ, сахарный диабет 2го типа и тд.

Вот такая дилемма стоит перед женщинами с таким типом конституции: при стандартном похудении без грамотного силового спорта и анаболических стероидов получается некрасивый внешний вид в виде скелета с висящей кожей, а если не худеть, будет метаболический синдром с его "прелестями".

Что же делать?

Худеть правильно, как я и другие специалисты говорят: в обязательном порядке силовой тренинг на фоне анаболических стероидов, правильного и сбалансированного питания.

Про компенсацию выявленных гормонально-обменных нарушений не говорю, это итак понятно, пишу об этом регулярно.

Будет нужна помощь, обращайтесь, помогу!

Продолжаю тему возрастной саркопении у женщин.

Неожиданно для себя получил очень много комментариев и личных сообщений после предыдущей публикации.

Кто-то даже креативно сравнил мою жены с КАМАЗом. Это из-за хорошо развитой мускулатуры. Она около 10 лет занимается бодибилдингом. Последние три года весьма на серьезном уровне.

К сожалению, для большинства женщин потеря мышечной массы идет такими быстрыми темпами, что без применения анаболических стероидов и занятий с отягощениями даже остановить этот процесс не получится.

А для увеличения имеющейся мышечной массы понадобятся и вовсе титанические усилия, которые не под силу абсолютному большинству женщин.

Отсюда и печальная картина, которую можно наблюдать в любом фитнес клубе - регулярно занимающиеся женщины визуально никак не меняются.

Это демотивирует, у них опускаются руки и, они бросают спорт.

Нет положительного подкрепления в виде заметных изменений в качестве тела, нет мотивации продолжать занятия.

А ведь в зал приходят считанные единицы из желающих хоть что-то изменить, основная масса только планирует когда-нибудь туда зайти)

У меня в клубе, например, есть женщина, которая почти ежедневно ходит туда в сауну уже больше года. В зале так ни разу за всё время и не занималась.

Очень наивно выглядят размышления про пользу тестостерона для женщин. Без него у абсолютного большинства вообще ничего не получится. Специалисты на это добавят, что с ним тоже)

Причины указал выше - необходимы регулярные силовые тренировки с большими весами, это ключевое условие мышечной гипертрофии.

Я сейчас остановился только на некоторых критически важных аспектах, а ведь еще необходимо получать комплексную антивозрастную терапию для компенсации имеющихся гормонально-обменных нарушений, правильно питаться на регулярной основе и высыпаться.

Друзья, хочу поделиться своими новыми наблюдениями.

Пока мой фитнес клуб закрыт на праздник, хожу с женой в ее клуб. Там другая выборка, новая пища для ума.

Много молодежи, что несомненно радует. От 16 до 25 лет. У ребят хорошая форма, неплохо развита мускулатура.

Много мужчин более зрелого возраста, 35-45 лет. Много бодибилдеров и лифтеров (тяжелоатлетов).

А вот у женщин всё плохо. Если среди девушек еще есть пару спортсменок и несколько со следами занятий спортом, то среди более зрелых очень всё печально.

Ни одной зрелой женщины в хорошей спортивной форме, НИ ОДНОЙ(((

Большинство юношей и мужчин занимается грамотно, а вот у женщин иная ситуация.

Естественно, очень много зрелых женщин ходит на групповые тренировки.

Женщинам очень сложно набирать мышечную массу, для многих это практически невыполнимая задача(

А с возрастом происходят процессы ее потери, саркопения. Отсюда и задача - набрать максимальную мышечную массу в молодом возрасте, чтобы потом ее на дольше хватило.

Набор мышечной массы у женщин обычно возможен только на фоне приема анаболических стероидов, речь про тестостерон, в первую очередь.

Заниматься в зале после 40 лет женщине без антивозрастной терапии практически бесполезно. Я про визуально заметные изменения в качестве тела. Сила и выносливость могут расти и без нее, но количество жира и мышц будут оставаться без желаемых изменений.

Мужчинам в этом плане проще, многие имеют исходно хорошо развитую мускулатуру, с возрастом им важно просто за питанием следить, чтобы минимизировать набор жировой массы.

Антивозрастная терапия для мужчин критична в первую очередь для качества жизни.

В одной публикации невозможно раскрыть все нюансы возрастных изменений. В этот раз остановился кратко лишь на нескольких.

PS Обратите внимание на фото из депозитария, я специально его для публикации подобрал. Многие занятия с тренером выглядят примерно аналогично, имитация процесса без результата.

Можно хоть 5 лет таким образом заниматься, потратив на тренера 1,5 млн руб или 15 тыс USD (2 тыс руб за занятие х 3 тренировки в неделю х 50 нед в году х 5 лет).

Про прогулки на свежем воздухе.

Мое утром последние пару лет начинается с выгула Софии, на фото она с бежевой шерстью.

Благодаря прогулкам с собаками, в среднем сейчас это бывает три раза в день, один раз утром и два раза вечером, моя среднесуточная шаговая активность составляет около 10 тыс шагов в день.

Для здоровья и хорошего самочувствия это необходимый минимум.

Гулять надо при любой погоде, в снег и дождь особенно, это способствует еще и закаливанию.

Человеку нужен свежий воздух, без прогулок редко бывает хорошее самочувствие и крепкий сон.

Многие люди гуляют исключительно из-за собаки, без них они могут вообще на улицу не выходить.

Лично я всегда любил гулять и без собак. Просто сейчас у меня добавилась в обязательном порядке утренняя прогулка.

Ежедневное пребывание на свежем воздухе - обязательный компонент ЗОЖ!

Друзья, поздравляю всем Вас с Новым годом!

Желаю здоровья и долгих лет активной жизни!

С каждым годом мы становимся старше, но это не повод отчаиваться и расстраиваться.

"Мои года - мое богатство!" - золотые слова, я считаю!

Главное, чтобы вы правильно ими распоряжались!

Чтобы с возрастом у вас были силы на жизнь и работу, необходимо получать антивозрастную терапию, без нее качество жизни будет существенно ниже оптимальной.

ЗОЖ, правильное питание, отказ от никотина, минимизация алкоголя, регулярная физическая активность, полноценный сон, любимая работа и нетоксичное окружение - вот залог долгой и счастливой жизни!

На фото я с женой 31 декабря в ее фитнес клубе по гостевой карте, мой сегодня закрыт уже на праздники.

Клуб, кстати, полон молодежи, по лицам понятно, что бухать они потом не планируют.

Желаю и Вам трезвых и здоровых новогодних праздников в кругу семьи и близких друзей!

PS Если хотите в ближайшее время приобрести у меня пакет на ведение, рекомендую не затягивать, после новогодних праздников планируется повышение цен.

Регулярный отчет и новогодние пожелания.

Вариант 1.

PS Записывал с двух дублей, в итоге получились немного разные по смыслу видео, решил одно разместить в своем ВК, а другое здесь.

Отзыв от женщины 35 лет, Польша:

"Алексей, здравствуйте!

Закончила три месяца терапии у вас, делюсь результатами:

1.⁠ ⁠Энергия.

Изначально пришла к вам с проблемой: ничего не хочется, сил нет, необходимые вещи в жизни и на работе делаю, на большее не хватает. Сейчас у меня скорее ощущение, что я могу ещё больше всего делать. Как было раньше, уже плохо помню.

2.⁠ ⁠Либидо.

У меня оно было низкое и таким оставалось долгое время. Я уже думала, что я какой-то сложный случай и мне ничего не поможет. Но спустя два месяца терапии либидо просто взлетело! Осталось решить, куда его пристроить 🙂

3.⁠ ⁠Питание.

Здесь у меня никакого запроса не было: я всегда была худой и питалась «здорово». А вы сказали, что я недоедаю и мне надо есть в два раза больше. Вначале было тяжело, а сейчас я довольна: ем одно и то же, никакого стресса что купить, мне все нравится. В ресторанах есть не хочу: слишком «сложно», мало, пересолено или жирно.

4.⁠ ⁠Спорт.

Стала заниматься с тренером, она удивляется, что у меня какая-то невероятная выносливость. Мышцы очень быстро растут.

Я очень довольна, что обратилась за этой терапией, потому что теперь мои базовые потребности и все дефициты закрыты, я могу на это опереться и дальше что-то планировать. Сейчас мне кажется, что мое физическое состояние - это какое-то богатство, которым осталось правильно распорядиться. Надеюсь, все у меня получится.

Ещё раз спасибо!" (с)

Если нравятся эффекты, обращайтесь, подберу и для Вас антивозрастную терапию!

Обратите внимание на сроки, для подбора терапии обычно нужно 3-6 мес, с разовой консультации или даже за 1-2 мес это сделать обычно нереально.

Нереалистичные ожидания только демотивируют!

Новый год и алкоголь.

Обсуждали сейчас со знакомой, что и как обычно пьет на Новый год.

Кто-то пьет шампанское, кто-то вино, кто-то коньяк, виски или водку.

А я, например, уже более 10 лет вообще ничего не пью, ни на Новый год, ни на другие праздники.

Почему? Не хочется.

Секрет прост - у соматически и психически здорового человека нет потребности в алкоголе, ему просто не хочется пить.

Он себя в этом не ограничивает, не заставляет, не мучает, просто не надо ему, и всё.

Я этот эффект на своем примере подробно изучил, когда начал получать антивозрастную терапию.

Как только компенсировал дефицит тестостерона, сразу пропало желание выпивать.

А до этого практически ежедневно по 50, а то и 100 мл крепкого алкоголя было, коньяк, ром, настойки.

В процессе работы отметил аналогичный эффект и у моих подопечных, большинство также перестают употреблять алкоголь или делают это исключительно, чтобы окружающих не обидеть, без собственной потребности.

Обратите внимание на обязательные условия такого изменения в поведении, человек должен быть здоров, не иметь пограничной психиатрической патологии, не иметь хронического стресса, не страдать тревожностью и т.д.

Многие запивают стресс от нелюбимой работы, семьи, агрессивного окружения, находятся в зоне военного конфликта, например, под следствием, работают в серой или даже темной зоне, заведомо нарушая закон и постоянно ожидая за это наказания.

По моим наблюдениям, на сегодняшний день самые пьющие это чиновники и бизнесмены, работающие в сфере госзакупок. Думаю, всем понятно, как они работают и какой стресс вынуждены запивать)

Антивозрастная терапия не перебьет негативное воздействие сильного стресса, здесь нужны медикаментозные препараты из арсенала психиатра.

А вот для обычного человека, честно работающего, живущего простой и законопослушной жизнью, ее вполне хватит, чтобы потребность выпить или полностью пропала, или были ограничена редкими праздниками.

Если хотите проверить такой эффект антивозрстной терапии на себе, обращайтесь, подберу ее и Вам!

Какие из половых гормонов самые важные для нас?

Всего у женщин и у мужчин три половых гормона, тестостерон, эстрадиол и прогестерон.

Для мужчин всё понятно с двумя из них, с тестостероном и с эстрадиолом.

Эстрадиол у мужчин отвечает за эрекцию, плотность костной ткани, профилактику атеросклероза и т.д. Это если кому-то придет в голову сказать, что эстрадиол мужчинам не нужен)

Для женщин хорошо изучено значение всех трех половых гормонов.

Прогестерон отвечает за секреторную трансформацию эндометрия, его дефицит привод к гиперплазии, прорывным кровотечениям и онкологии. При его дефиците будет бесплодие.

Эстрадиол отвечает за быстроту мысли, скорость переключения внимания, сочность и эластичность кожи и массу других эффектов. Эстрадиол можно назвать гормоном молодости.

И у мужчин, и у женщин тестостерон отвечает примерно за одно и тоже: силу, выносливость, толерантность к физическим нагрузкам, либидо, настроение, обеспечивает антистрессовую защиту и многое другое.

Про половые гормоны можно говорить и писать бесконечно. Эффектов у них множество, какие важнее, сказать сложно.

Естественно, комплексная антивозрастная терапия должна компенсировать дефицит всех половых гормонов.

У мужчин обычно компенсируют только дефицит одного гормона, тестостерона. Эстрадиол берется из тестостерона. Если тестостерон в норме, то и с эстрадиолом проблем не будет.

У женщин в обязательном порядке надо компенсировать дефицит всех трех половых гормонов.

По моим многолетним наблюдением вау-эффект вызывает компенсация только тестостерона, и у мужчин, и у женщин.

Назначение МГТ (менопаузальная гормно-терапии, препараты эстрадиола и прогестерона) вау-эффект не дает.

Выглядит и звучит это всё довольно просто, особенно если учесть, что препаратов, с помощью которых всё это делается, очень мало, однако всё дело, как всегда, в нюансах.

Препараты подбираются исходя из каждой конкретной ситуации: естественно, пола, возраста, уровня физической активности, общего состояния здоровья, имеющихся заболеваний, страны проживания, речь про доступность конкретных препаратов и лабораторной диагностики и множества других критериев.

Терапия должна постоянно корректироваться с учетом меняющихся вводных и самочувствия человека, при этом первичные рекомендации могут быть совершенно одинаковыми.

Большую ошибку делают люди, которые, получив первичные назначения, в последующем не обращаются за их коррекцией.

Основные тонкости в подборе схем и препаратов для коррекции дефицита тестостерона у обоих полов.

Именно по причине такого индивидуального подхода я употребляю всегда термин - "моя антивозрастная терапия", она - моя, потому что схема и дозы подобраны именно мной. У любого другого врача они всегда будут иными.

Необходимо помнить, что кроме компенсации дефицита трех половых гормонов антивозрастная терапия подразумевает диагностику и компенсацию иных дефицитов, витамина Д, тироксина, железа, коррекцию инсулинорезистентности и т.д.

Обязательна также модификация образа жизни, режима сна и бодрствования, физической активности и т.д.

Если хотите получать индивидуально подобранную антивозрастную терапию, обращайтесь, помогу!

Запись прямого эфира с лучшим сексологом Москвы, Марией Шелковой, @tenisexa

Отзыв женщины 35 лет. На терапии 3 месяца.

"Спасибо, доктор!

Изменения за три месяца значительные.

В первую очередь самочувствие.

Ушли ежедневные головные боли и необходимость запивать их множеством обезболивающих.

Ушёл дискомфорт в ЖКТ. Вы первый доктор, который освободил от тяжелой повинности вбивать овощи в большом количестве любой ценой.

Силовые показатели, выносливость растут с каждым днем до сих пор. Энергии на работу и тренировки хватает.

Внешний облик стал, безусловно, лучше.

Получаю комплименты от окружающих.

Хотя по весу изменения не самые большие, талия стала намного уже, на лице появились скулы.

Удерживать вес и правильное питание труда не составляет.

Коллеги ежедневно едят торты и смотрят с восхищением на мою грудку с гречей.

Сладкое не просто не хочется есть, но даже не очень приятно это делать.

Как будто бы и психическое состояние стало лучше.

Появилась смелость браться за новые проекты.

Мелкие проблемы теперь выглядят несущественными.

Тоже могу отметить какую-то чёткость мышления, уверенность в себе, отсутствие тревог.

Да, жизнь действительно изменилась в лучшую сторону. Без преувеличения.

Спасибо)" (с)

Если эффекты нравятся, обращайтесь, помогу и Вам!

Есть ли корреляция между количеством детей у мужчины и уровнем его тестостерона?

Никакой!

Очень неправильно оценивать тестостероновый статус мужчины по количеству его детей.

Для сперматогенеза достаточно минимальной концентрации тестостерона в крови.

Для полноценной жизни мужчине тестостерона нужно значительно больше.

Я уже несколько раз писал об этом, но судя по комментариям моих подопечных и подписчиков, эти публикации остались многими незамеченными.

Наличие нескольких детей в семье - не есть показатель адекватного уровня тестостерона у мужчины.

Только по анализам и клинике можно судить об его уровне.

Настоятельно рекомендую всем мужчинам, кто не получает еще антивозрастную терапию, на регулярной основе сдавать анализы на общий тестостерон.

Его адекватный уровень для большинства - 30-35 нмоль/л. Для части мужчин норма будет выше, 35-45 нмоль/л.

Только на этих цифрах не будет классической гипогонадной симптоматики.

Очень много нюансов, не занимайтесь самолечением, обращайтесь к специалистам!

Есть известная байка, как к врачу Боткину пришел толстый купец с жалобами на ожирение, гипертонию и сахарный диабет.

Боткин поставил ему условие - купец должен был пешком дойти до Одессы, побираясь по пути, просить милостыню, останавливаться на постой в монастырях, в общем, нести все тяготы походной жизни бедняка.

Выбора у купца не было, Боткин уже тогда был выдающимся врачем, других вариантов у купца не было, здоровье было очень плохим.

В общем, дошел купец пешком до Одессы, похудев и исцелившись от всех своих болезней.

Ничего удивительного в этом нет, у купца было ожирение, осложнившееся метаболическим синдромом.

На начальном этапе все эти болезни полностью обратимы, достаточно просто похудеть.

А как надо худеть? Верно, на дефиците калорий, простом и аскетичном питании, сопровождая диету физической нагрузкой, ходьба и есть идеальная нагрузка для похудения.

Как видите, лечить ожирение с метаболическим синдромом умели уже 150 лет назад!

И не нужны для этого были модные и дорогостоящие препараты типа Оземпика и Мунджаро!

Запомните, ожирение и метаболический синдром лечатся просто и эффективно, это недорого и выполнимо в любой стране мира.

Самое важное здесь - коррекция питания, пища должна быть простой, то есть аскетичной, именно такая еда имеет правильные инсулиновые и гликемические индексы.

Необходимо быть физически активным, лучше всего для похудения подходит ходьба, а при большом весе - велотренажер.

Коррекция имеющихся гормонально-обменных нарушений крайне желательна, обычно это тоже несложно сделать и стоит недорого, я про затраты на действительно необходимые анализы и препараты.

Будет нужна помощь, обращайтесь, помогу и Вам!

Сколько и чего можно съесть на новогодние праздники, чтобы остаться в живых?)

Раньше переедание и обжорство были проблемами исключительно людей зажиточных и богатых.

Основная часть населения всех стран мира жила впроголодь, балансируя на грани выживания.

Посмотрите на меню французской и китайской кухни, не от хорошей ведь жизни люди ели лягушек и насекомых.

С проблемой переедания народ столкнулся массово буквально несколько десятилетий назад, причем только в странах "золотого" миллиарда.

Обжорство наглядно проявляется именно на новогодние праздники, когда люди безостановочно едят всю неделю подряд.

Естественно, это не может пройти незамеченным для организма, неминуемо будет обострение хронических болезней желудочно-кишечного тракта.

Решение только одно - минимизировать количество праздничной еды и увеличить объем физической активности.

У большинства людей праздничная еда будет жирной и "тяжелой" для их пищеварительной системы.

Отказаться от нее они не смогут по разным причинам, поэтому остается только одно, параллельно принимать панкреатические ферменты и иногда еще и пепсин.

Злоупотребление алкоголем отошло на задний план, по моим наблюдениям, пить сейчас в разы стали меньше.

Насколько критично для вашего организма переедание на протяжении новогодней недели?

По моему мнению, не критично, за счет обострения хронических болезней ЖКТ набрать значимое количество жира не получится.

Прибавка веса на весах будет в основном за счет отеков из-за злоупотребления соленой пищей и алкоголем.

Рекомендую всем помнить, что мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
https://ura.news/news/1052855368

https://smotrim.ru/audio/2813476?utm_source=internal&utm_medium=special-radiovesti&utm_campaign=special-radiovesti-audio1

Про детское ожирение.

Немного статистики: в развитых странах более 60% взрослого населения имеют лишний вес, 20% ожирение, так везде, плюс-минус, во всех странах "золотого" миллиарда.

Детское ожирение идет следом за взрослым, что логично, если учесть, что дети едят то, чем их кормят в семьях.

По официальной статистике в России лишний вес у 20% детей, ожирение у 6%. В реальности, конечно же, их больше.

Если посмотреть на типичную семью с толстыми детьми, то мы обычно увидим одного или обоих толстых родителя.

К сожалению, большинство родителей не осознает, что в ожирении их детей виноваты исключительно они сами.

Абсолютное большинство таких родителей пытается лечить детей, не занимаясь своим собственным ожирением.

Так не получится! Сначала надо похудеть родителям, а только потом начинать заниматься детьми. Или делать это параллельно.

Лучше обращаться к специалистам по ожирению сразу всей семьей.

Запомните, лечение ожирения - это коррекция питания в первую очередь!

Нет и не будет никаких чудо-средств, которые позволят без коррекции питания иметь здоровое тело человеку, склонному к ожирению.

Работает только комплексный, системный подход!

Кроме питания необходимо корректировать имеющиеся гормонально-обменные нарушения, работать со специалистом по расстройствам пищевого поведения, а в запущенных и безнадежных случаях идти на хирургические операции.

https://vm.ru/news/1190593-endokrinolog-kalinchev-obuyasnil-pochemu-deti-v-rossii-stradayut-ot-ozhireniya

Про пищевые привычки.

Самое сложное для коррекции - это пищевые привычки.

Абсолютное большинство людей готовы умереть на 5, 10 или более лет раньше, только бы не менять свое пищевое поведение.

Речь про людей с ожирением, у которых уже развился метаболический синдром.

Дальше разговоров о таких намерений обычно дело не идет.

Многие за 3-6 месяцев работы не могут даже прислать ни один пищевой дневник, настолько у них всё плохо с питанием.

Почему так происходит?

Пищевое поведение формируется с рождения в семье, в школе, на него влияет реклама, фильмы и сериалы.

На фото к посту наглядный пример такого влияния.

Место действия - Париж. Классический французский завтрак - чашка кофе и круассан. А вот стакан апельсинового сока на завтрак, мне кажется, это всё же американская история.

В данном примере два не полезных продукта, мучное и сладкий сок, оба - простые углеводы. Нет сложных углеводов и нет белка.

Вот такие клише и формируют наше пищевое поведение. Годами и десятилетиями. Потом, во взрослом состоянии, их очень сложно изменить. Для многих даже невозможно.

Любовь к голоданиям, то есть пропуску приемов пищи, возможно, кроется тоже здесь. Людям проще вообще ничего не есть, чем есть непривычную для них пищу.

Если хотите научиться питаться правильно, обращайтесь, помогу.

Что делать, когда мужчина узнал, что у него низкий тестостерон.

Обратите внимание на формулировку, именно, когда узнал, то, что он низкий, не обсуждается.

Да-да, без специальной терапии тестостерон у мужчин будет низким практически в любом возрасте.

Почему? Слишком много негативных факторов, которые на него влияют.

Стресс, недосыпание, чрезмерные психо-эмоциональные и/или физические нагрузки и т.д.

Если у вас есть сомнения лично по своему поводу, сделайте серию анализов на общий тестостерон и убедитесь сами.

Средняя норма по общему тестостерону для мужчин - 30-35 нмоль/л.

Именно на этих цифрах уходят все классические гипогонадные жалобы.

Но есть одно "но", если у мужчины исходно высокий тестостерон без терапии, а при этом жалобы на его дефицит имеются, значит, его индивидуальная норма выше, 40-50 нмоль/л.

Таких случаев в моей практике очень много. Это совсем не редкость.

Учтите, нет никаких визуальных отличий мужчины с исходно низким и высоким тестостероном, это просто индивидуальная особенность.

У многих спортсменов тестостерон всю жизнь будет низким из-за хронического перетрена, например, однако это не мешает им быть лучшими в своем виде спорта и категории.

Решение простое, нужно сделать тестостерон адекватно высоким, чтобы иметь оптимальное качество жизни.

Мало спорта и пожилой возраст, тестостерон нужно иметь пониже, много спорта и молодой возраст, повыше.

Есть несколько групп препаратов, которые позволяют решить эти задачи.

Антиэстрогены (Тамоксифен и Кломифен) позволяют поднять свой тестостерон в 70-80% случаев.

Препараты тестостерона сделают любой целевой уровень тестостерона у 100% мужчин.

Я специально не ухожу в детали, считаю, что самолечение опасно, необходимо обращаться к специалистам, имеющим соответствующий опыт работы.

Чем уже талия, тем выше уровень тестостерона у мужчин.

Чем больше живот, тем он ниже.

Если похудеть, уровень тестостерона увеличится.

Так думают многие, и они правы, но есть одно "но", до нормы он не поднимется в любом случае.

Средняя норма - 30-35 нмоль/л. Именно на таких цифрах общего тестостерона уходят все имеющиеся гипогонадные жалобы.

Отсюда вывод - тестостерон надо корректировать иными способами, а не только с помощью похудения.

Напоминаю, тестостерон - главный жиросжигающий гормон, чем он выше, тем легче человеку худеть при прочих равных.

Поднимать тестостерон правильнее с помощью антиэстрогенов, Тамоксифен или Кломифен, они работают в 70-80% случаев, оставшимся 20-30% подойдут препараты инъекционного тестостерона, его длинные эфиры.

Ундеканоат - самый слабый из них, Энантат и Ципионат подойдут для любителей держать тестостерон на одном уровне без перепадов, а четырех эфирные препараты, дженерики Сустанона, всем остальным.

По моим наблюдениям, неспортивным и немолодым подходит Ундеканоат, всем остальным стоит попробовать оставшиеся три группы препаратов и выбрать наиболее подходящий по ощущениям.

Надеюсь, у моих подписчиков хватит здравого смысла не заниматься самолечением и обратиться к специалистам, имеющих соответсвующий опыт работы.

Удачи!

Движение - это Жизнь!

Про необходимый минимум физической активности для хорошего самочувствия.

Для здоровья лучший вид физактивности - ходьба.

Если у человека большой лишний вес или есть патология ОДА (опорно-двигательный аппарат), велотренажер.

Средняя норма в шагах - 5-10 тыс в день.

Идеально делить ее на 2-3 раза.

Утром, днем и вечером.

Если на работу вам ходить уже не нужно по каким-то причинам, то очень хорошо помогает нормализовать ежедневные прогулки собака.

Заведите домашнего питомца и ежедневные прогулки станут нормой для вас.

В любую погоду и без всяких исключений.

Любите вы гулять, не любите, придется)

Шутки шутками, но без движения нет жизни, поэтому в свой ежедневный режим встроить его придется.

Ходьба по 5-10 тыс шагов ежедневно - это необходимый для здоровья минимум. Не более того.

Если захотите иметь красивое и спортивное тело, то придется еще и регулярно в фитнес клуб ходить. 3 раза в неделю минимум.

Напоминаю, что это только одно из базовых условий хорошего самочувствия после 35 лет.

Параллельно необходимо получать антивозрастную терапию, которая корректирует все выявленные гормонально-обменные нарушения, и правильно питаться, с учетом имеющихся индивидуальных нюансов.

Про спорт после 45.

На днях мне исполнилось 52 года. Хочу поделиться своими мыслями и наблюдениями по этому поводу.

Чем старше мы становимся, тем осторожнее надо относиться к своим спортивным тренировкам.

Я рекомендую ставить безопасность на первое место.

Не надо гнаться за результатами, у большинства все достижения уже в прошлом.

Хорошо, если получится вернуть хотя бы намек на былую форму.

Лично я заметил заметное проседание по максимальным весам в жиме и приседе.

Боюсь форсировать, высокий риск порвать связки.

Самое важное в возрасте - это регулярность тренировок.

У меня стаж - 25 лет регулярных тренировок, 2-7 раз в неделю.

И не забываем про базовое условие - антивозрастная терапия, правильное питание, достаточный сон.

Активного долголетия!

Про "вкусную" гречку. В продолжение предыдущего поста про "скучную" гречку.

Фото для публикации пришлось погуглить, дома у нас такой еды не водится)

Наглядные примеры того, как люди с неправильной пищевой ориентацией искажают смысл правильных блюд.

На фото гречка с грибами и в масле, макароны со сливками и грибами, рис со сливками.

То есть в правильные углеводы люди с лишним весом/ожирением обычно добавляют что-то жирное.

От этого полностью меняются инсулиновые и гликемические индексы продуктов.

Объяснять это можно бесконечно, по опыту, они не слышат.

Кстати, хлеб они тоже не могут есть просто как хлеб, его обязательно надо чем-то жирным намазать.

Решение? Работать со специалистами по пищевым расстройствам и лечить пограничную психиатрию.

Обычно у них хронический стресс, тревожный синдром, которые надо заедать, чтобы "успокоить" нервы.

Параллельно идет коррекция гормонально-обменных нарушений и гиподинамии.

Естественно, специалист по питанию должен учить основам правильного питания.

Удачи!

Про "скучную" гречку.

Почему вокруг так много людей с лишним весом и ожирением? Более 50% популяции любой развитой страны мира, если быть точным.

Потому что люди давно уже относятся к еде не как к КБЖУ, а как к источнику положительных эмоций.

Они едят не для того, чтобы жить, а живут, чтобы есть.

Смысл еды для них - получить пищевой оргазм.

"Конча@т" они только от жирной и вредной пищи, полезная для них неинтересна во всех смыслах.

Вот в этом и есть истинная причина пандемии ожирения в мире, а всё остальное идет или как его осложнение, или просто как сопутствующая патология.

Что же делать в такой ситуации?

Честно ответить себе на вопрос: "Хочу я быть здоровым или нет?"

А дальше по этапам: признать наличие лишнего веса/ожирения и начать с ним бороться.

Борьба идет по нескольким основным направлениям: работа со специалистом по пищевым расстройствам, эндокринологом, который лечит выявленные гормонально-обменные нарушения, диетологом/нутрициологом, который учит правильно питаться, тренером, если человек занимается в зале и хочет иметь не просто нежирное тело, а что-то большее.

Что из этих направлений важнее? Я бы так не ставил вопрос, они все важны и друг без друга не дадут целевой результат.

Будет нужна помощь, обращайтесь, помогу и Вам!

PS На фото моя обычная еда, "скучная" гречка и нежирное мясо. В сезон овощей был бы и салат какой-то, но сейчас не сезон(

Про значимость здорового сна.

На фото я с Хантером. Это наш шестой псын.

Мама не смогла позволить себе его содержать, хотя сильно любила и переживала, поэтому стала искать ему новую семью.

Инициатором усыновления был я. Не смог устоять перед его красотой.

Он очень породистый и красивый. Сами видите.

А еще он очень ласковый. Фото это не передает.

Но есть одно большое «Но», он сильно кукухнутый.

Днем не спит, всё время бегает и что-то ищет.

Ощущение, что он жил в семье нарк@манов. Ну, вы поняли)

А еще он слышит «голоса», по крайней мере, всё время к чему-то прислушивается.

Как понимаете, собака так жить не должна. Сон должен составлять 14-18 часов.

Результат?

Он худеет.

Постоянно голодный, сметает свою повышенную порцию секунд за 10.

Кормим его три раза вместо положенных двух. Не помогает.

Эти вам наглядный пример, почему на стрессе и без достаточного сна человек не может набрать мышечную массу, а часто и просто худеет.

Решение?

Лечить «стресс» у профильных специалистов, психиатры и их смежники.

Тестостерон обычно от сильного и постоянного стресса экранировать не сможет.

Про заметное и резкое поглупение у неработающих женщин после 40.

Многие резко сдают после прекращения активной трудовой деятельности, то есть после фактического выхода на пенсию.

Именно поэтому пенсии надо избегать до последнего, если здоровье позволяет.

С профессиональным долголетием проще людям творческих профессий, педагогам, инженерам и т.д. у них нет жесткого возрастного ценза.

А вот людям в погонах не повезло, отправят на пенсию принудительно, хочешь ты этого или нет.

Как же сохранить ясность мысли, если вы уже больше не работаете и напрягаться интеллектуально вас никто заставить не может?

Мне кажется, что самое простое решение находится в вашей собственной семье - делайте уроки вместе с детьми или внуками.

Поверьте, современная школьная программа так усложнилась, что напрячься точно придется.

Регулярно в этом убеждаюсь на собственном примере.

Сын делать уроки сам не может и не хочет, так что волей-неволей приходится принимать в этом участие.

По моим личным наблюдением, такие занятия с детьми для неработающих женщин - отличный тренажер для мозга.

Просто, понятно и эффективно! И главное, абсолютно бесплатно!

А вот старые советы учить наизусть стихи, иностранные языки и прочее - считаю мало выполнимым в реальных условиях. Как себя можно заставить это делать? Не понимаю.

PS Мужчин это касается в меньшей степени, просто мало кто из нас доживает до пенсии, да и позволить себе не работать даже на пенсии тоже мало кто из нас может себе позволить.

А вы что посоветуете? Как тренировать мозги, чтобы не поглупеть без работы?

Откуда брать силы после 40?

Актуально и для женщин, и для мужчин.

Довольно часто меня спрашивают, как у меня получается регулярно в зале заниматься, откуда берутся силы, энергия, желание?

Кто знает мой распорядок, хорошо понимает, что назвать меня бездельником точно нельзя.

Больше полугода вожу сына в школу к 8 утра, а перед или сразу после гуляю с Софией.

Работаю, помогаю кормить собак, на мне организация всех ремонтно-строительных работ по дому, часть быта и т.д.

Всё это было бы невозможно без моей антивозрастной терапии, компенсирующей возрастные гормонально-обменные изменения.

Естественно, правильное, регулярное и сбалансированное питание. Без него просто не будет необходимых КБЖУ.

Так что не удивляйтесь, если вы себя плохо чувствуете после 40. Это нормально, если вы не выполняете выше перечисленные условия.

PS На фото я с помогатором, Соником. На шее у него следы воспитательной работы Хантера. Громко лаял около Ани, Хантеру это не понравилось. Объяснил ему, чтобы так больше не делал.

Друзья, хотел всех Вас поблагодарить за поздравления с днем рождения!

Мне исполнилось 52 года. Не могу принять эту цифру. Не ощущаю себя на нее никак. Однако паспорт не обманешь. Родился я ровно 52 года назад.

Благодаря своей антивозрастной терапии у меня достаточно сил для работы, семейной жизни и любительского спорта.

На мне финансовое благополучие всей семьи, никакой помощи ни от кого я здесь не получаю.

Уже больше полугода со мной живет мой сын, ему 11,5 лет. На мне отвести в школу, забрать из школы, сделать уроки и т.д. В среднем, наверное, порядка 5 часов занимаемся. Мой уставший внешний вид - его заслуга.

Семь собак надо прокормить, иногда полечить. Сил и денег это забирает прилично.

Ежедневная работа с подопечными и пиар-активность в соцсетях. Никаких помощников у меня здесь тоже нет. Всё на мне.

Мне кажется, это вполне нормально для мужчины, я не жалуюсь, просто объясняю, почему я обычно имею уставший внешний вид.

На адекватных дозах тестостерона дури никакой нет, самочувствие хорошее, ровное.

Продолжаю регулярные тренировки три раза в неделю по часу примерно. Форма могла бы быть лучше, если бы смог заниматься четыре раза в неделю и если бы нервы никто не трепал. Но это пока нереально.

Еще раз всем большое спасибо за поздравления и добрые слова!

МГТ (менопаузальная гормонотерапия) не включает в себя препараты тестостерона. Кроме МГТ обычно еще нужен и тестостерон.

Итак, напоминаю, МГТ - это препараты эстрадиола и прогестерона. Тестостерон в понятие МГТ не входит.

Полноценная терапия в менопаузе должна состоять из всех этих трех гормонов.

Без тестостерона не будет профилактики саркопении, возрастной потери мышечной ткани.

Без тестостерона не будет хорошего либидо, крепких нервов, позитивного настроения, крепкого сна, сил, энергии, ясности и четкости ума и многих других эффектов тестостерона.

Тестостерон у многих женщин низкий на протяжении всей жизни.

Наличие угрей и жирной кожи - не есть признак его избытка.

По анализам нельзя судить о его достаточности.

Еще раз вынужден сделать акцент - только врач, имеющий соответствующие знания и опыт, может назначить грамотную терапию половыми гормонами!

Анализы не помогут компенсировать отсутствие базовых знаний и опыта в этом вопросе.

Выбирая своего врача, вы во многом определяете качество жизни после 50 лет. А часто и в более молодом возрасте.

МГТ/ЗГТ и лишний вес.

"Доктор, если я начну принимать препараты половых гормонов, я похудею?"

Нет, не похудеете, если при этом не будете корректировать питание!

Существует заблуждение, что лекарства лечат ожирение. Нет, они только помогают вашему организму.

Самое важное в лечении ожирения - питание!

Скажу более, без правильного спорта даже с гормонами и питанием не получить красивое тело.

Так что важно правильное сочетание минимум трех компонентов: питание, лекарства, спорт.

Теперь понятно, почему так мало красивых тел вокруг нас?

Очень мало людей могут выполнить эти три критически важные условия!

PS Данная информация актуальна и для женщин, и для мужчин.

Продолжу писАть на тему, почему не назначают МГТ и ЗГТ женщинам и мужчинам после дорогостоящих обследований. По сути, это продолжение предыдущего поста.

Просто для понимания о каких цифрах идет речь. Разовое обследование у женщин и у мужчин выходит минимум в 20-30 тыс руб, в среднем в 50-100 тыс руб, максимум в 200-300 тыс руб.

Это московские цена на протяжении нескольких последних лет. Делим на 100, получаем цену в долларах.

В этих ценах цена именно врачебных консультаций мизерно мала, можно сказать ничтожна. 2-5 тыс руб - средняя цена приема у гинеколога для женщин и у уролога/эндокринолога для мужчин.

Основная часть - это анализы.

Думаю, не сложно понять, что с выручки в 2-5 тыс руб за 30-60 мин приема никакой коммерческий медицинский центр существовать не сможет.

Очевидно, что основная часть выручки - это анализы.

А теперь подумайте, что меняется для медцентра, назначит врач МГТ и ЗГТ или нет? По сути, ничего, свои деньги он уже заработал за счет предварительного обследования.

Скажу больше, если учесть юридические риски, речь про претензии недовольных пациентов, то безопаснее как раз никаких серьезных назначений не делать в принципе. Так, кстати, и работают врачи на Западе, если вы проанализируете свое общение с ними.

Почему же врачи чаще всего не дают рекомендаций по МГТ и ЗГТ? Как писАл ранее, обычно они просто не компетентны в этих вопросах.

Поставьте себя на их место, деньги зарабатывать ведь надо, пациентов терять не хочется, вот они и имитируют массово диагностику. А потом на основании этих анализов говорят одно из двух: вам МГТ/ЗГТ противопоказана или еще не показана.

Если учесть изначальную гормонофобию и страх перед такой терапией большинства пациентов, получаем счастливых клиентов и сытых врачей)

Кстати, подумайте, почему в стоматологии и косметологии не назначают анализы перед процедурами? Может, просто не хотят отсеять потенциальных клиентов?)

А там как раз анализы на гемостаз и ВИЧ с гепатитами были бы точно уместны!

Если вам не нужна имитация процесса, а вы на самом деле хотите получить антивозрастную терапию, включающую МГТ/ЗГТ, обращайтесь к врачам по рекомендации друзей и знакомых, которым такую терапию уже назначили с хорошими результатами.

Почему столько сложностей с назначением МГТ?

Читаю комментарии к моей серии постов про МГТ и прихожу к выводу, что женщины совершают системную ошибку, приходя за назначением МГТ к обычным гинекологам.

Если вы хотите получить грамотную и современную антивозрастную терапию, а МГТ - ее существенная часть, то вам нужен не простой гинеколог, а гинеколог-эндокринолог!

По образованию это врач, который прошел обучение по обеим этим специальностям, то есть по гинекологии и по эндокринологии.

Абсолютное большинство гинекологов, к которым ходят женщины с привычными гинекологическими жалобами, гинекологической эндокринологии просто не знают. Это отдельная специализация.

Как я понимаю, врачу по каким-то причинам сложно это признать и честно сказать женщине, что ей нужен узкий специалист.

Вместо этого обычные гинекологи назначают кучу ненужных анализов и обследований, а назначений МГТ за этим не следует по описанным выше причинам. Они просто не умеют ее назначать.

Рекомендую выбирать гинеколога-эндокринолога по рекомендации друзей и знакомых. Желательно, чтобы они у такого врача наблюдались сами и получали соответствующую терапию.

Напомню, выручка коммерческих медцентров во многом состоит из дорогостоящих анализов. Так что не удивляйтесь, когда вам назначают много анализов, а потом за ними не следует никаких рекомендаций.

МГТ или КОК?

МГТ - менопаузальная гормонотерапия. КОК - комбинированный гормональный контрацептив.

Очень актуальный вопрос: "Когда начинать МГТ, а когда лучше принимать КОК?"

Вместо КОК многие ставят ВМС (внутриматочная система) с ЛНГ (левоноргестрел), трансдермальные пластыри, вагинальные кольца с комбинацией эстрогена и гестагена, мини-пили (гестагены), имплантаты с гестагеном. Они все обладают надежным контрацептивным эффектом.

КОК правильно принимать всегда, когда высока вероятность нежелательной беременности.

Чтобы она возникла, должно быть как минимум два фактора - оба партнера должны быть фертильны, и они должны заниматься незащищенным сексом на регулярной основе.

Женская фертильность угасает в период с 40 до 45 лет. Ее можно мониторить по АМГ (антимюллеров гормон). Если он ниже 1, шанс забеременеть ничтожно мал.

Мужчина остается фертилен до самой смерти. Понять, фертилен он или нет, можно только по спермограмме.

Вы будете смеяться, но я часто встречаю женщин, которые годами пьют КОК с целью контрацепции, не занимаясь при этом сексом вообще ни с кем)

Зачем они это делают? По привычке, наверное.

Для многих прием КОК - это признак молодости, то есть имеет чисто психологический аспект.

КОК хорошо контролируют цикл, на них месячные идут четко, не нервируя женщину своей нерегулярностью.

МГТ таким эффектом не обладают.

На мой взгляд, это один из серьезных доводов в пользу КОК в период перименопаузы, когда фертильность не играет роли в принятии решения.

МГТ, в свою очередь, однозначно выигрывают после прекращения своих месячных.

МГТ можно пробовать при тенденции к задержкам.

При укорочении цикла плюсы у КОК. МГТ обычно не "держат" цикл.

Я при всем желании не могу описать все возможные нюансы, важные для принятия решения между КОК и МГТ, да я и не ставлю такой цели.

Моя основная задача - популяризация темы гормонотерапии в принципе и отказ от попыток заняться самолечением.

Обращайтесь к специалистам, нас уже очень много, хватит на любой вкус и цвет.

Зачем нужны гестагены в составе МГТ?

МГТ - это менопаузальная гормонотерапия. Она состоит из двух препаратов - эстрогенов и гестагенов. Гестагены - это производные прогестерона, или он сам.

Гестагены нужны для балансировки воздействия эстрогенов на эндометрий в первую очередь.

Эстрогены вызывают рост или пролиферацию эндометрия, а гестагены его секреторную трансформацию и отторжение.

Если назначить только эстрогены, рано или поздно возникнет гиперплазия эндометрия с прорывным кровотечением и риском озлокочествления.

Я противник назначать эстрогены без гестагенов даже при удаленной матке. А вдруг осталась ее часть? Кто это может гарантировать? Никто.

По непонятным мне причинам, довольно часто вижу назначение эстрогенов без гестагенов даже при интактной матке. Логика мне не понятна. Риски описал выше.

Риски гиперплазии выше при ожирении, так как у таких женщин есть еще свой собственный эстроген, эстрон, который образуется из надпочечникового андростендиона путем ароматизации в жировой ткани.

Ожирение - это всегда предраковое состояние!

Кстати, прием фитоэстрогенов потенциально тоже опасно. Рано или поздно можно получить гиперплазию со всеми вытекающими.

Не занимайтесь самолечением. Никакой экономии здесь вы не получите!

Получать МГТ надо только у врачей, имеющих соответствующие знания и опыт. Обычно это гинекологи-эндокринологи.

Эстрогены и кожа.

Напоминаю, эстрогены входят в понятие менопаузальная гормонотерапия (МГТ).

В период менопаузы критически снижается концентрация эстрогенов.

Их дефицит очень заметен как для самой женщины, так и для окружающих.

Внешне это проявляется быстрым увяданием. Кожа теряет тургор, эластичность, появляются морщины.

Привычные косметологические воздействия перестают работать.

Многие женщины начинают буквально "жить" у косметологов, выстраиваются в очереди к пластическим хирургам.

К сожалению, если не начать применять препараты с эстрогенами, никакие иные средства не помогут.

Чем позже женщина это сделает, тем хуже будет итоговый результат.

Еще раз настоятельно рекомендую не затягивать с началом антивозрастной терапии, упустите время!

Почему кто-то из женщин принимает МГТ (менопаузальная гормонотерапия), а кто-то нет?

Если начать разбираться в этих причинах, то довольно часто выясняется, что определяющим здесь было изначальное желание и настрой самих женщин.

Скажем, женщина настроена на активную борьбу со старением, она будет ходить по врачам до тех пор, пока ей не попадется тот, кто назначит такую терапию.

И наоборот, если женщина по каким-то причинам не хочет принимать МГТ, она будет искать врача, который ей скажет, что она ей не показана или даже вообще противопоказана.

Кстати, у мужчин в этом плане всё аналогично.

Так что не ищите крайних, если вы оказались в ситуации, что вовремя не начали антивозрастную терапию и в какой-то момент столкнулись с осложнениями гипогонадизма.

Виноваты в этом только вы.

Моя рекомендация предельно просто и понятна - начинать антивозрастную терапию нужно заранее, лет с 35, а если есть жалобы, то раньше.

Антивозрастная терапия содержит много различных элементов, которые борются со старением. Я пишу об этом давно и регулярно.

Если не начать заблаговременно, велик риск вообще упустить момент, когда она носит превентивный характер. И вместо профилактики возрастных болезней вам потом придется их лечить.

Как женщинам похудеть или хотя бы перестать толстеть после 50 лет?

Статья написана с моих слов, поэтому есть неточности, не взыщите, на проверку текст не давали.

Итак, кратко, чтобы без "много букв")

Критично скорректировать имеющиеся гормонально-обменные нарушения. Речь про МГТ в том числе.

Одной их коррекции для похудения будет точно недостаточно!

Необходимо менять питание, часто кардинально. Абсолютное большинство толстых ест неправильно, у многих вообще нет регулярного питания.

Необходимо добавить физическую активность, хотя бы начать ходить пешком, минимум 5-7 тыс шагов ежедневно.

И обратите внимание на заголовок - похудеть - это оптимистичный сценарий, реалистичный - перестать толстеть!

Да-да, многие неправильно оценивают ситуацию, им не худеть надо пытаться, а хотя бы перестать набирать килограммы жира. Я об этом регулярно пишу.

PS У мужчин будет всё аналогично, только вместо МГТ у них будет ЗГТ тестостероном или коррекция его уровня с помощью антиэстрогенов.

https://m.ura.news/news/1052842042

МГТ и кожа. Речь пойдет про эстрогенный компонент МГТ.

Уже в перименопаузу многие женщины отмечают ухудшение качества кожи.

Падает ее тургор, нарушается эластичность, появляются морщины и т.д.

Затраты на косметолога и средства по уходу возрастают в разы.

Помню, как одна моя знакомая обвиняла своих косметологов, что они ее обманывают, вводят пустышки вместо дорогостоящих средств.

Просто в этот период у нее резко упала концентрация эстрогенов и прежние препараты перестали работать. Этого ей просто тогда некому было объяснить.

Начальные возрастные изменения первыми обычно видят косметологи, именно поэтому они сами активно используют МГТ и направляют своих клиентов к профильным специалистам для назначения им МГТ.

Во многие крема производители специально добавляют эстрогены, "забыв" указать это в их составе.

Да-да, с эстрогенами ничто сравниться в этом плане не может.

В СССР в Институте Красоты очереди выстраивались за кремами на основе плаценты. Они "работали" именно за счет эстрогенного компонента, точнее Е3 (эстриола).

Когда женщина без веских причин отказывается от препаратов МГТ, она обрекает себя на быстрое увядание. Ее затраты на косметолога возрастают астрономически, это если она, конечно, может себе их позволить.

Толстым в этом плане несколько лучше, у них в жировой ткани образуется Е1 (эстрон) из надпочечникового андростендиона, поэтому даже без МГТ старение у них протекает более мягко.

Минус только один - эстрон обладает сильным онкогенным эффектом на эндометрий и молочные железы. Рак при ожирении этих органов на его "совести".

Вопросы?

Про эстрогены и ИБС.

Знаете ли вы, что эстрогены защищают наши сосуды от атеросклероза?

И у мужчин, и у женщин.

До менопаузы у женщин практически не бывает ИБС и атеросклеротического поражения магистральных сосудов.

После менопаузы женщины как минимум догоняют мужчин.

Это к вопросу: "Зачем мне пить гАрмоны, у меня ведь нет приливов?".

Приливов, может, и нет, а атеросклероз будет)

Так что не упрощайте значение МГТ, она нужна точно не для борьбы с приливами, с ними, как я писал в предыдущем посте, хорошо справляются фито-эстрогены, гомеопатия и бета-аланин.

PS Кстати, у мужчин эстрогены тоже защищают сосуды от атеросклероза. Именно поэтому очень недальновидно искусственно снижать их концентрации в процессе лечения "больных" анализов.

Про приливы в перименопаузу.

Ко мне недавно обратилась женщина, ей была назначена МГТ (менопаузальная гормональная терапия), но она ее отменила. Причина - на ней не прошли приливы.

Приливы - это вегетатика, своего рода сирена гормонального дисбаланса в период перименопаузы, в больше степени, конечно, дефицита эстрогенов.

Тяжесть приливов не коррелирует с концентрацией половых гормонов.

Скорее всего, они коррелируют с лабильностью нервной системы. Но это всего лишь моя гипотеза.

Довольно много женщин, у которых приливов практически и не было, однако они, естественно, всё равно вступили в период климактерия.

На самом деле, наличие приливов очень помогает женщине. Без них огромное число даже не пыталось бы что-то делать по поводу дефицита половых гормонов.

Именно приливы многих приводят к гинекологу-эндокринологу, который и назначает обычно препараты МГТ.

Приливы довольно хорошо купируются препарами фито-эстрогенов, гомеопатией, нутрицевтиками с бета-аланином и т.д.

Повторюсь, это никак не компенсирует общего дефицита половых гормонов, поэтому альтернативы препаратам МГТ нет.

Если вам еще интересна тема МГТ, напишите об этом в комментариях. Постараюсь сделать тогда серию постов по различным ее аспектам.

Доктор, я всё время мерзну. Что делать?

"Одеваться теплее" - хочется сказать)

Это важно, конечно, но есть и другие причины зябкости, про них и напишу сейчас.

Итак, самое простое и понятное решение - это коррекция питания с учетом времени года. В холодную, сырую, промозглую погоду надо увеличивать в рационе количество животных жиров.

Вместо нежирных сортов и частей мяса употреблять более жирные. Например, вместо грудки курицы и индейки есть бедра.

Разумно чаще есть баранину и говядину. Вводить в рацион сало, свиное или баранье. В разумных количествах, естественно.

Не забываем и про особенности своего ЖКТ, у многих имеется недостаточность экскреторной функции поджелудочной железы, то есть дефицит ее пищеварительных ферментов, его надо компенсировать. Обычно достаточно самых простых препаратов.

У многих встречается и дефицит желудочного сока, пепсина, его тоже разумно в такие приемы пищи добавлять. Он продается в аптеках.

Не забываем про достаточное количество сложных углеводов. Без них не будет комфортной сытости.

А вот овощи и клетчатка здесь не критичны. Они вам не мерзнуть не помогут.

Еды должно быть достаточно по количеству. Она должна быть горячей, то есть специально подогретой как минимум.

Не забывайте про горячие напитки, чай и кофе, например, а то многие пьют только холодную воду.

Критично компенсировать анемию и гипотиреоз, если они есть по анализам. Клиника здесь не характерная, по ней выводы сделать не получится.

Естественно, важно компенсировать имеющиеся гормональные дефициты, без этого организм просто не может правильно функционировать.

Не забываем про достаточный уровень физической активности. Лучший способ согреться, начать двигаться.

Кстати, если человек не выспался и хочет спать, то он также может испытывать зябкость. Это вегетатика. Достаточно просто поесть горячей пищи и лечь спать.

Не рекомендую греться с помощью алкоголя, он быстро расширит сосуды и даст ложное чувство тепла. Лучше с ним не рисковать. Результат не предсказуем.

Удачи!

Отзыв на мою работу.

Про скрытую железодефицитную анемию (ЖДА), про клинику и лечение.

Раньше про скрытую ЖДА никто не говорил и не писал. Занимались исключительно явной анемией.

Почему? Фармкомпании были пассивны и не очень активно продвигали свои препараты железа)

В какой-то момент, примерно лет 7 назад, они активизировали свою работу, нашли грамотных лидеров мнений и очень успешно раскрутили тему скрытого железодефицита.

Это было так грандиозно, что я, как человек негативно настроенный к таким агрессивным методам продвижения, долгое время занимал скептическую позицию.

Я был сторонником лечить только явную анемию, когда снижен уровень гемоглобина.

Немного позже я начал лечить и скрытую ЖДА. Опыт показал, что клиника у них фактически одинаковая.

Вот типичные жалобы при скрытой анемии: слабость, апатия, одышка, низкая толерантность к физической нагрузке, длительное восстановление после нее и т.д.

Скрытая анемия приводит к хронической гипоксия тканей и мозга. Если упрощенно, для организма это как жить в душном помещении с дефицитов кислорода.

Я остаюсь консерватором в оценке нижней границы нормы.

Для женщин за нижнюю границу нормы я считаю цифру ферритина по формуле вес в кг плюс 20 ед. Например, при весе в 60 кг норма по ферритину будет от 80 нг/мл.

Для мужчин без учета веса - просто от 100 нг/мл по ферритину.

В лабораторных нормах фигурируют другие цифры, сразу предупреждаю.

Изначально я долго на начальном этапе использовал различные пероральные препараты.

Время показало, что такие методы, увы, не работают у подавляющего большинства моих подопечных.

Кроме частых побочных реакций на пероральные препараты, в основном диспепсического характера, значимого повышения ферритина они не вызывали.

Я был вынужден перейти на приоритетное использование препаратов для внутривенных инфузий. Это быстро и эффективно.

Судя по назначением моих коллег, многие пришли к такому же выводу и не мучают людей пероральными препаратами.

Я осознанно не называю никакие бренды и схемы лечения, чтобы уберечь вас от попыток самолечения.

С препаратами железа шутки плохи, их должны назначать только специалисты с соответствующим опытом и знаниями.

Обычно сразу же после капельницы с железом человек ощущает прилив сил, у него появляется энергия что-то активно делать, происходит активизация мыслительных процессов, появляется масса положительных эффектов, на которые человек даже не мог рассчитывать.

Естественно, компенсация железодефицита не решает проблемы дефицита половых гормонов, витамина Д, тироксина, инсулинорезистентности и т.д. С ними надо работать параллельно.

Хорошая новость заключается в том, что обычно имеет место ярко выраженный аддитивный эффект, чем комплекснее терапия, тем лучше итоговое самочувствие.

Удачи!

Важность регулярных тренировок для правильного питания. На личном примере.

Друзья, поделюсь своими наблюдениями по этой части.

Я неоднократно уже замечал, что когда я по каким-либо причинам перестаю регулярно ходить в зал и тренироваться, у меня начинает сбиваться питание.

Наличие другой физической активности не решает вопроса. Она у меня всегда есть, когда я пропускаю зал.

Также, по отзывам и наблюдениям своих подопечных тоже фиксирую, что добавление регулярных тренировок помогает выстроить правильное питание.

Не понятно, как это работает, но на фоне регулярного силового тренинга организм начинает "просить" именно правильную еду в адекватном количестве.

Речь про правильные углеводы и белок.

Отсутствие таких тренировок приводит к уменьшению порций полезной еды и замещению ее неполезной.

Неизменным в данном наблюдении остается фоновая антивозрастная терапия с компенсацией возрастных нарушений и различных дефицитов.

То есть все эти препараты принимаются постоянно, без коррекции, меняется только вид физнагрузки.

Рекомендую задуматься над этим наблюдением и проанализировать свои ощущения.

Друзья, хочу поделиться личным новым для себя опытом, как делать что-то нужное, если очень не хочется.

Для многих это будет про спорт, а в моем случае это про уборку кладовок)

Да-да, будете смеяться, но я очень не люблю убираться. По дому мне с этим помогают, сложности особой нанять помощника по уборке помещений, мытью окон и тд в моем регионе нет.

А вот убрать гардеробные, сарай, стеллажи в котельной разобрать нанять никого не получится.

Человек может просто выбросить что-то нужное или наоборот имеющийся хлам аккуратно разложит.

На моем личном опыте очень хорошо помогают только две вещи: тебя должна пинать жена, или ты это делаешь с кем-то в паре.

Первый вариант у меня не работает, жене хлам в кладовках не мешает) Она даже его активно регулярно приумножает)

Не углубляюсь в детали, вам они не интересны, объясню как мой опыт может быть применим к вашему спорту.

Не ставьте глобальных целей, начните с малого. Скажем, сходить в ближайший фитнес клуб по разовым абонементам.

Начните с плана ходить 1-2 р/нед, не забывайте СПА-зону, многие ради нее в клуб только и ходят.

Не отказывайте там себе в удовольствиях хорошо провести время, полежать в сауне, если нет противопоказаний, посидеть с ресторане и т.д.

Идеальный вариант для семейной пары начать ходить вместе, так вы будете другу друга мотивировать и поддерживать. Своего рода полезная альтернатива походу в ресторан.

Да и дома за едой чужой присмотрите и одерните, если что)

Я уже 25 лет в этом году занимаюсь, самые приятные у меня воспоминания, когда я в зал ходил вместе с женой. Одному часто скучно(

Если есть возможность, наймите тренера, его реальный функционал - развлекать вас и делать тренировку более яркой и насыщенной приятными эмоциями. Это очень важно на начальных этапах. Своего рода турецкая анимация.

Я еще это называю платной дружбой, поначалу это лучше, чем вообще спортом не заниматься. Многих именно это общение в зал и гонит.

Вполне допустимо ходить на групповые тренировки с этой же целью.

Во многих клубах тренер специально формирует группу худеющих, в таком формате заниматься всем выгоднее. Вам дешевле, ему больше денег. Как понимаете, когда все в более-менее одинаковой плохой форме, никто не комплексует. Все обычно в таких группах морально друг-друга поддерживают.

Повторюсь, это мое предложение начать делать то, что очень не хочется. За вас ведь никто в зал не сходит)

Буду признателен, если в комментариях поделитесь личным опытом.

PS Начать разбирать завалы мусора в кладовках я уговаривал и мотивировал себя больше года, так что проблему начать делать что-то неприятное и скучное, прекрасно понимаю и никого не осуждаю.

Отзыв от мужчины 35 лет, на моей терапии 4 мес:

"Чувствую себя в целом очень хорошо.

В последнее время очень много работы, кризисных ситуаций, перелетов, смена часовых поясов, смена места жительства, и при этом нет чувства измотанности, как было прежде.

Стал еще более нетерпимым к обстоятельствам, которые меня не устраивают, но при этом стал более сдержанным в выражении этого в эмоциональном плане." (с)

Как видите, нет ни слова про либидо, эрекцию и сексуальные подвиги.

С этим и раньше всё было неплохо)

Для любого зрелого мужчины на первое место обычно выходят деловые качества, вернее, психо эмоциональные качества, от которых зависит уровень благосостояния, который он должен дать своим близким и зависимым от него людям.

Одно из наиважнейших качеств - антистрессовость, его и дает моя терапия.

Для оптимального самочувствия антивозрастная терапия должна быть подобрана грамотно и быть сбалансированной.

Уровень тестостерона должен быть адекватно высоким, а не зашкаливать, как будет на курсе анаболических стероидов.

Голова должна быть ясной и холодной, чтобы принимать взвешенные решения.

Половая активность должна быть подконтрольна голове!

Если Вам тоже нужны вышеперечисленные качества, обращайтесь, помогу!

Опасны ли БАДы?

Нет, не опасны, максимум, бесполезны)

Это их серьезное отличие от лекарств. Лекарство потенциально может причинить вред, БАД - крайне маловероятно.

В худшем случае, возможна аллергическая реакция. Но она может быть на любой продукт питания или укус насекомого.

Как же выбрать хороший продукт? Как не купить пустышку?

Обычно это лотерея, никакой гарантии, причем везде в мире. Нигде государство не контролирует этот рынок.

Как же быть?

Обычно я рекомендую выбирать максимально проверенные места продаж и покупать там бренды, имеющие историю и давно находящиеся на рынке.

Идеально покупать на Iherb продукцию Iherb. Но в России это технически трудно делать.

Я всегда даю прямые ссылки на продукты, которые в момент рекомендации кажутся мне достойными такой рекомендации.

К сожалению, обычно нет возможности проверить в лаборатории состав продукта.

Как можно еще минимизировать риск пустышки?

Витамин Д и Омега-3 покупать в форме лекарственного препарата, в таком виде они подпадают под государственный контроль качества и риск пустышки исключается.

https://www.pravda.ru/news/health/2117951-nutritsiolog_bady/

Друзья, делюсь видео про осложнения после вакцинации от Ковид-19.
Прошу понять меня правильно, я сейчас не делаю никаких оценочных суждений. Просто делюсь материалом, который может быть интересен многим.
Лично ко мне регулярно обращаются люди с состояниями и заболеваниями, которые возникли после вакцинации.
Естественно, я помню принцип: «Post hoc, ergo propter hoc – «после» не значит «вследствие». Тем не менее, вопросов возникает все больше и больше…

Типичный отзыв от мужчины. Москва, финансист.

Было на момент первого обращения 4 года назад:

"Стресс на работе, близко воспринимаю, волнуюсь по факту без повода.

Снижение либидо.

Понимаю, что в 42 пора на постоянной основе поддерживать гормональный фон для того, чтобы не стать бабушкой к 50." (с)

Стало:

"Алексей, здравствуйте!

Несколько лет с разной периодичностью бываю у вас на приме.

Самочувствие отличное, жизнь бьет ключей, спорт, секс и лучшая работа в мире наше все!" (с)

На адекватном уровне тестостерона стал регулярно заниматься спортом. Естественно, улучшилась и фигура.

В разговоре отметил, что без моих периодических напоминаний, назовем мягко это так, он постепенно начинает нарушать питание. Естественно, происходит и ухудшение качества тела, растет живот.

В очередной раз хочу напомнить, если человек выпадает из-под регулярного наблюдения, результаты ухудшаются.

На продление я всегда даю хорошие скидки, так что рекомендую не экономить, оно того стОит.

Помните, товарищи, антивозрастная терапия показа абсолютно всем с 35 лет, а многим и значительно с более раннего возраста!

https://teletype.in/@imho_katerina/BZFJLkINalZ

Про спешку, которая часто мешает похудению.

Регулярно анализируя и разбирая типичные ошибки худеющих и желающих похудеть, постоянно убеждаюсь, что довольно частой и серьезной помехой в этом деле выступает обычная спешка.

У людей просто нет терпения, чтобы подождать. Большинству результат нужен уже вчера.

Часто доходит до абсурда, человек только ко мне обратился, даже не прислал еще ни одного правильного пищевого дневника, а уже хочет зафиксировать уменьшение веса на весах.

Интересно, что такая спешка у них исключительно про похудение. Во всех остальных аспектах жизни - это обычные люди. Ни одного гения или в чем-то выдающегося человека я не припомню.

Все они учились и работают как обычные люди, а вот худеть хотят как вундеркинды, по ускоренной программе.

Большинство обратившихся ко мне взрослых имели лишний вес и ожирение минимум 10-20 лет. А похудеть они хотят за 3-6 месяцев максимум.

Это как? Где здесь логика?

Именно спешка и выступает основным демотиватором в процессе похудения. Заранее установленные в голове нереальные сроки всё и портят.

Я регулярно об этом говорю и пишу, но практически никто меня не слышит. У большинства в голове истории про чудо-похудение за короткий период, и на такой сценарий они уже заранее настроились.

Естественно, нереалистичные ожидания демотивируют, у людей опускаются руки, и они в очередной раз бросают попытки похудеть.

Я всем толстым всегда говорю, не ставьте вы себе никаких сроков, слишком много факторов, которые вам не подвластны.

Ниже в очередной раз кратко напишу, от чего зависит похудение. Сами поймете, насколько сложно на всё это повлиять простому человеку.

Режим дня, уровень физической активности и ее характер, питание, гормонально-обменные нарушения, РПП (расстройство пищевого поведения).

Напоминаю, при выраженном ожирении РПП есть всегда. Лечат РПП психиатры и психологи.

Самая простая часть здесь - это коррекция гормонально-обменных нарушений, ее сделать можно довольно быстро и просто. Это как раз часть моей работы. Никакого особого участия со стороны худеющего не требуется.

Очень сложно обычно поменять неправильное питание, режим дня и физактивность. Вот на это часто уходит много времени.

Итак, если человек с лишним весом или ожирением решит в очередной раз похудеть, ему стОит настраиваться на длительную, системную работу и не искать простых и быстрых решений, их просто нет.

У многих успешно похудевших процесс похудения занял 1-3 года. Рекомендую сразу на такие сроки и настраиваться. Тогда у вас не будет причин отчаиваться отсутствию быстрых результатов.

Кстати, отсутствие краткосрочных результатов в похудении ни о чем не говорит. Важно скорректировать неправильные привычки и выявленные отклонения, я о них выше здесь написал.

Удачи!

Показательный промежуточный отзыв от женщины 35 лет:

"Алексей, здравствуйте!

Пишу отчет за две последние недели.

1) Уже месяц на том питании, что вы советовали, все супер. К количеству еды привыкла, перекусы вообще не нужны. Один раз пропустила ужин, заснула с лёгким чувством голода - поняла, что раньше так себя чувствовала всегда, сейчас, наоборот, сыта.

2) три недели пользуюсь тестостероном. Если бы не тот вынужденный перерыв в два дня, я бы сказала, что ничего не поменялось 🙂 но в перерыве был откат к этому чувству беспричинной тревоги, и я могу сравнить. Рада, что теперь я стала спокойнее и менее тревожной, более сфокусированной на настоящем вместо мыслей о будущем и как оно там будет.

3) три недели пью все препараты. Из заметных изменений - кожа стала более плотной и увлажнённой. Да, отдельные высыпания возле рта есть, но качество кожи стало лучше." (с)

Про иммунитет.

Внезапно наступила осень, а с ней и новые ОРВИ. Судя по слухам, нас ждет новый КОВИД, еще более вирулентный, чем предыдущие его типы.

Естественно, вакцин к нему нет и быть не может. Нельзя создать вакцину к ранее неизвестному вирусу.

Если вспомнить эпопеи с прививками в прошлые волны КОВИДа, то становится сразу ясно, что они все были крайне малоэффективными.

Про осложнения от самих прививок писать не буду, все итак про них наслышаны.

Что же делать простому человеку, как подготовиться к грядущим опасным ОРВИ?

Поднимать и укреплять свой неспецифический иммунитет. Всё по классике.

Неспецифический, то есть против любого возбудителя.

Крепкий неспецифический иммунитет никогда лишним не будет.

Что для этого требуется?

Ничего особенного, все мои стандартные рекомендации прекрасно с этим справляются.

Кратко, тезисно, перечислю их ниже.

Наладить режим сна и бодрствования. Хронический недосып снижает иммунитет и вызывает обострения различных хронических заболеваний. И усугубляет гипогонадизм, тоже, кстати.

Полноценное питание. Если есть ожирение, его обязательно надо убрать. Небольшой лишний вес не критичен, он даже полезен в ситуации потенциальных рисков тяжело заболеть. Речь именно про небольшой лишний вес, 5, максимум, 10 кг, никак не больше.

А вот дефицит веса потенциально опасен, нет внутренних резервов.

Коррекция имеющихся гормонально-обменных нарушений.

Обычно выявляют дефицит витамина Д (Д-гормона), скрытую анемию, скрытый гипотиреоз, гиперурикемию.

Гипогонадизм будет практически у любого после 35 лет, если человек специально его не корректирует.

Опыт прошлой пандемии показал, что мои подопечные, у кого была заранее подобрана и налажена моя терапия в полном объеме, если и заболели КОВИДом, то болезнь перенесли в легкой форме и точно без осложнений.

Ни одного летального исхода у моих подопечных в прошлую пандемию КОВИДа не было.

Рекомендую не затягивать с началом активных превентивных мероприятий.

Типичный отзыв от женщины 38 лет. На моей терапии 3 мес.

"Здравствуйте, доктор.

Я не самый образцовый ваш пациент, но я среди очень вам благодарных.

За три месяца терапии и следования вашим рекомендациям я стала меньше на 18 кг. Это для меня потрясающий результат.

Из-за состояния здоровья провела в горизонтальном положении 12 дней и за это время не набрала ни грамма лишнего веса.

До сих пор не смогла наладить 3-х разовое питание, чаще всего ем 2 раза в день. (Так быстро худеть - неправильно, слишком большой дефицит калорий, потом высок риск отскока, я так не рекомендую делать).

Еще хотела добавить, что к меня случилась какая-то перезагрузка, появился интерес к жизни, подала документы на визу и планирую через месяц поехать в другую страну (название убрал), собиралась 2 года.

И еще я наконец бросила семейное дело, которое ненавидела.

Планирую открыть свое дело, которым мечтала заниматься всегда." (с)

Если вы посмотрите отзывы других женщин у меня в ленте, то они плюс-минус будут такие же.

Не у всех, конечно, есть лишний вес, но вот качественные изменения в жизни происходят практически у всех.

Продолжаю тему про отсутствие мотивации что-либо менять в жизни.

Именно это реальная причина, по которой люди не занимаются спортом, не меняют неправильное питание, не лечат гипогонадизм и т.д.

Им итак хорошо, будут они толстыми или спортивными, ничего в их жизни не поменяется, денег больше не станет, любить сильнее тоже не будут.

Но ведь очевидно, что качество жизни больного человека существенно ниже, чем у здорового при прочих равных.

Что же делать? Как заставить себя начать меняться?

Поделюсь личным опытом.

Я регулярно занимаюсь фитнесом, потому что без таких тренировок я буду дрыщем, тощим и худым. Это неэстетично. Мотивация для меня для регулярных тренировок - мой внешний вид. Я должен себе нравиться. Тощим я себе не нравлюсь.

Именно такая движущая сила гонит меня в фитнес клуб из дома, где тепло и уютно)

Этим летом я наконец-то дошел до ландшафтных работ и посадил деревья с газонной травой. Как вы понимаете, свежие посадки требуют регулярного полива. Дождей не было вообще. Автополив я не делал, поэтому приходилось поливать самому. Общее время полива - 10 часов с перерывами.

Честно скажу, я не люблю физическую работу, не мое это. Как я себя заставлял? Очень просто, я визуализировал в голове цену всех ландшафтных работ, это было около 1,5 млн руб, и свой труд на оплату и организацию этих работ.

Вовремя или некачественно полить, и растения погибнут, значит, впустую были затрачены деньги и мои усилия. Вот так себя и заставлял по 10 часов в день поливать все деревья, кусты и газоны.

Чтобы поменять летнюю резину на зимнюю, я вспоминаю, в какие аварийные ситуации я ранее попадал из-за этого. И это поднимает меня из кресла и гонит на шиномонтаж. Повторюсь, мне и дома хорошо, просто так меня оттуда не выгнать)

А когда я платно учился, я регулярно напоминал себе про стоимость обучения, она всегда была существенной для меня на момент его получения, и так мотивировал себя покупать и читать все имеющиеся на тот момент книги и руководства. Журналы обычно брал в библиотеке, так что они выходили обычно бесплатно. В итоге мало кто прочитал больше меня среди тех, с кем я учился.

Я вам привел пример личной мотивации, у каждого она своя, ее обязательно надо искать и работать с ней.

Я об этом говорю с каждым, кто пришел ко мне изменить качество тела.

Удачи!

Почему так мало людей с лишним весом и ожирением хотят похудеть? Про мотивацию, вернее, ее отсутствие.

"Рoссия теряет каждый гoд пoчти пo 7 триллиoнoв рублей из-за граждан с oжирением!

Минздрав заявил, чтo экoнoмический ущерб из-за людей с таким недугoм сoставляет 6,8 триллиoнoв рублей.

Глава департамента Минздрава заявил, нoрмальную массу тела имеют лишь 35,7% граждан, чтo нанoсит урoн экoнoмике страны." (с)

На самом деле, аналогичная статистика будет в любой развитой стране мира, где нет войн и голода. Речь про "золотой" миллиард.

Я уже больше 10 лет очень плотно занимаюсь проблемой ожирения и с каждым днем всё равно не перестаю удивляться, почему люди не хотят худеть.

Я не про теоретическое желание типа "хорошо бы выучить английский язык", а про реальные шаги, конкретные действия.

У народа нет мотивации не иметь лишний вес. Всем и так нормально.

При этом многие эти люди совсем не лентяи, многие очень много работают, чтобы иметь много денег, именно много, а не просто для жизни.

Это совсем не маргиналы, толстых много среди очень богатых, успешных, талантливых, востребованных, очень умных, образованных и т.д.

Почему-то ради бабла люди готовы много трудиться, невзирая ни на что, а ради своего здоровья не хотят прилагать даже малейших усилий.

Максимум, купить чудо-таблетку или "отрезать часть желудка", главное, только бы ничего не менять в образе жизни и привычном питании.

Все умные люди прекрасно понимают, что ожирение укорачивает годы качественной жизни, существенно ее обедняет, ограничивает в физической активности, сексе.

При ожирении у всех рано или поздно появляются болезни из группы метаболического синдрома: артериальная гипертензия, ИБС (инфаркты, окклюзия магистральных сосудов), ЖКБ, МКБ, онкология, сахарный диабет и т.д

Всё это зная и понимая, люди, тем не менее, ничего не делают, чтобы похудеть.

Очень странно и не логично, но это так(

Мой комментарий про долгожительство для Телеграм-канала Mash Room:

"Человек способен дожить до 120 лет, но есть нюанс если будет соблюдать определённые установки. Такое мнение выразил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко на форуме "Биопром: промышленность и технологии для человека". По его словам, для продолжительной жизни необходимо развивать технологии, поддерживающие когнитивные функции, а также работать над новыми лекарствами, которые помогли бы победить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Месяц назад шведские учёные пришли к выводу, что шансы на здоровое долголетие повышаются при нормальном уровне сахара, железа и холестерина в крови. Также на это влияет пониженная концентрация мочевой кислоты и креатинина в организме. Иными словами — за здоровьем надо следить. А вот как это работает на практике, чем нужно питаться и правда ли, что есть места, где рождаются долгожители, разобрались вместе с врачом-эндокринологом, нутрициологом и диетологом Алексеем Калинчевым.

Реально ли дожить до 120?
Да, такие примеры есть на нашей планете, но их единицы. На самом деле 120 лет — лишь красивые слова в цифрах. По факту, инструментов, увеличивающих срок жизни, пока нет. Зато есть те, которые повышают её качество. Нормализуют давление, снимают симптомы всяких болей и так далее. То есть помогают чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Есть ли места, где люди отличаются долголетием?
Понятие "продолжительность жизни" в медицине даже не используется. Говорят, что, к примеру, Кавказ — родина долгожителей. Но когда люди оттуда приходят на приём, у многих весьма сомнительные показатели здоровья. Касается это и мужчин, и женщин.

Если речь идёт о типичных горцах, то они живут немного в других условиях. Питаются аскетично, живут в экологически чистых зонах, занимаются физическим трудом. Но здесь путают причину и следствие. У горного пастуха со здоровьем всё будет хорошо – с плохим долго не походишь.

Что важно для поддержания качества жизни?
Питание. Крупы — правильные углеводы, нежирное мясо типа курицы и индейки, рыба, морепродукты, оливковое и сливочное масло (в меру!). Ну и куда же без овощей! Тут уже зависит от сезонности, доступности, переносимости.

Ещё существует понятие "пищевой оргазм". Люди, часто питающиеся фастфудом, получают много ненужного в организм, а правильная еда для них не такая аппетитная. Однако это не так, просто фастфуд больше радует вкусовые рецепторы за счёт добавок и маленьких хитростей.

Итог
Следите за здоровьем. Регулярные походы к врачу и правильное питание точно лучше, чем их отсутствие. И помните: спорт калечит, физкультура лечит. Поэтому про подвижность забывать тоже не стоит. 120 или не 120, но так точно можно и качество жизни улучшить, и сделать её продолжительнее.

С любовью, Mash Room" (с)
https://t.me/mashkomnata/6179

Внимание, новая услуга - персональное обучение по моим специализациям.

Меня давно просят заняться обучением, долго созревал, в итоге, дозрел.

Оказывается, мои менее опытные коллеги давно уже этим занимаются. Весьма востребованная услуга.

Пока занятия будут индивидуальными, разбор кейсов, формат - вопрос-ответ, без теоретической части в формате лекций.

Буду делиться всеми своими знаниями и наработками, никаких тайн и секретов от учеников.

Кому это может быть интересным?

Молодым коллегам-врачам без личного опыта в эндокринной андрологии, гинекологической эндокринологии, диетологии, антивозрастной медицине, нутрициологам, биохакерам, косметологам, реабилитологам, фитнес-тренерам и всем желающим.

Я подскажу людям без профильного образования и врачам без глубоких знаний в предмете как работать в этих сегментах, чтобы не навредить.

Объясню, какие препараты им не надо назначать, потому что они не знают всех необходимых нюансов, а что можно назначать смело, без риска причинить вред.

Регулярно вижу рекомендации нутрициологов, которые зачем-то залезли в сегмент гинеколога-эндокринолога или андролога. Это системно неверно. У всех свои клиенты, ко мне, например, не идут люди, которые хотят, чтобы им назначили фуфломицины с гомеопатическим эффектом.

Я такое назначить не могу, совесть не позволяет, а нутрициологи могут, их на курсах различных этому и учат. Да и сами препараты такие часто стОят очень дорого, еще одна статья дохода.

В общем, объясню, как работать правильно, не выходя из своей области компетенции и ответственности.

Я недавно писал про разницу между знаниями и опытом. Так вот, я буду делиться именно опытом, для изучения теории нужно много времени, а иногда даже и фундаментальное медицинское образование.

Лично у меня минимум 15 лет непрерывного медицинского образования, а до этого химико-биологический класс спецшколы при академии педнаук СССР. Школа была нужна для формирования правильного мышления.

Личный опыт в антивозрастной медицине - более 10 лет. Само это направление в России существует чуть дольше, то есть практически с ее начала.

Все нюансы обсудим лично. Ценник адекватный, по рынку.

Как наберу группу, скорее всего, добавлю и теоретические лекции, пока рано об этом говорить. Посмотрим, как пойдет.

Про Skinny Fat.

Все девушки-эктоморфы с годами переходят в Skinny Fat.

Они не становятся толстыми с десятками лишних килограммов жира, они становятся толстыми, оставаясь при этом худыми.

Как такое возможно? Дело в том, что склонных к классическому ожирению с накоплением десятков килограммов жира 60% населения развитых стран.

Да, это много, но ведь и оставшихся 40%, не склонных к такому, тоже не мало)

Если взять "золотой" миллиард, то 40% от него будет 400 млн человек, однако)

Берем условную половину, только женщин, получаем 200 млн.

Как видите, потенциально 200 млн европейцев и американцев с возрастом перейдут в тип Skinny Fat.

Все классические модели с дефицитом веса с возрастом станут Skinny Fat.

Так что не завидуйте хрупким девушкам, еще большой вопрос, кто выглядет лучше, женщина с лишними 5-10 кг жира или Skinny Fat.

Как мужчина-натурал скажу, вслед Skinny Fat не повернется ни одна мужская голова с классической половой ориентацией.

Почему? Абсолютно асексуальное тело. Торчащие кости и свисающий жир.

А вот 5-10 кг лишнего жира на теле могут выглядеть весьма сексуально, пример - модели plus size.

Если отбросить вопросы сексуальности и вкусовщины, всё же натуралы в наше время далеко не во всех странах являются большинством, пример последней Олимпиады тому яркое подтверждение, то на первое место выходят вопросы здоровья.

Наука однозначно говорит, что небольшой избыток жира лучше его дефицита. В случае тяжелой болезни, а от такой ситуации никто не застрахован, лишние килограммы помогут выжить.

Поговорка: "Пока толстый сохнет, худой сдохнет" - именно про такие ситуации.

Здоровый тип конституции, эктоморф, и больной ее вариант, Skinny Fat, - характеризуются большим дефицитом мышц и трудностью в их наборе.

С годами дефицит становится критичным. Представьте, если женщина не могла накачать мышцы в 20-30 лет, то какие у нее перспективы будут сделать это в 40+?

Моя основная рекомендация всем девушкам-эктоморфам - качать мышцы и корректировать гормонально-обменные нарушения, чтобы предотвратить или хотя бы замедлить переход в Skinny Fat.

Обращайтесь, помогу всем желающим. Быстрых результатов эктоморфу ждать не стОит. А Skinny Fat изначально должна настраиваться на годы труда.

Мой очередной отчет. Актуальная форма на 04.10.24.

Летом был пропуск около месяца из-за ландшафтных работ. Много времени и нервов они потрепали, не до зала было.

Приходится наверстывать.

Несмотря на пропуск, питание не нарушал, у меня оно всегда "чистое" и правильное.

Отзыв от женщины 35 лет через неделю от начала антивозрастной терапии. Польша.

"Изначально хотела написать, что кожа стала лучше, более гладкой и ровной. Но после вчерашнего тестостерона на подбородке высыпали гнойники)) надеюсь, они быстро пройдут.

Я стала более сосредоточенной, что ли. То есть раньше если нужно было что-то сделать, по работе или дому или ещё что, я могла ходить кругами, откладывать, что-то там размышлять. Сейчас просто беру и делаю. Ещё мне кажется, что у меня креативность повысилась, может, тоже результат большей концентрации?

По уровню энергии: нормально. Сейчас смена сезонов, погода меняется, я обычно в такие периоды с кровати не хочу вставать. Сейчас норм." (с)

У абсолютного большинства женщин есть дефицит тестостерона с молодого возраста, степень выраженности разная, но дефицит есть. При его коррекции самочувствие очень быстро меняется в лучшую сторону, что мы и видим в этом отзыве.

Единственный реальный побочный эффект такой терапии - акне, угревая сыпь. Обычно она несильная и хорошо поддается коррекции различными наружными средствами.

В этом сентябре очень многие заметили проседание в привычном для них самочувствии. Я об этом уже писал в комментарии к предыдущему отзыву. Причина, скорее всего, внешняя, магнитные бури и прочие погодные аномалии. Уж очень современный человек к ним стал чувствителен в последние годы.

Если нравятся эффекты антивозрастной терапии, обращайтесь, помогу и Вам!

Настоятельно не рекомендую заниматься самолечением, никакой экономии в этом нет, больше потратите на лишние анализы, которые будете сдавать с целью перестраховаться.