Тревожное Пирожное

Мы все еще не можем думать и тем более писать тексты из-за болезни. Но даже в это время помним, что нельзя искать симптомы)

Ждем ваши #мемасики про простуду и не только)

Нас тут всех простуда подкосила, но мы уже на разных стадиях выздоровления. Хотя сил нет, так что берём перерыв, пока в себя не вернёмся.

Если гуглить, то вы сами знаете, что мы там найдём) поэтому просто поддерживаем друг друга на расстоянии, соблюдаем постельный режим и лечимся.

На вопросы отвечать можем, а вот с текстами сложнее. А вы как? Здоровы?

Еще способ работы с мыслями.

В прошлых постах мы учились проверять мысли на реалистичность и полезность. Сегодня поговорим про еще один способ. Условно его можно назвать вариативным. Обычно, когда мы интерпретируем те или иные события в настоящем, будущем или прошлом, в голову автоматически приходит только один вариант объяснения, который может быть ошибочным.

Например, кто-то из наших близких не отвечает на телефон и в голову приходит автоматическая мысль (АМ) “случилось что-то плохое”.

На самом деле это далеко не единственная причина, почему это могло произойти. Для совладания с негативными эмоциями и изменения мышления будет полезно найти альтернативные варианты объяснения происходящего. Это могут быть, например: “попал в пробку, телефон не слышал”, “задержался на работе”, “встретил друзей, увлекся разговором”, “идет с сумками из магазина, не может достать телефон” и т.д. Для тренировки мозга полезно придумывать 5-10 разных вариантов, это поможет сделать мышление более гибким и научит видеть альтернативы. 

А еще варианты можно ранжировать от самого плохого до самого хорошего. Часто оказывается, что первичная автоматическая мысль как раз и является одним из самых плохих вариантов.

Из всех вариантов мы опять выбираем самый реалистичный с опорой на логическое осмысление и прошлый опыт.

Немножко примеров:

▪️Заболела голова - АМ: “инсульт!”, альтернативные объяснения: “плохо спала, перенервничала”, “мигрень”, “головная боль напряжения”, “слишком тугая шапка (ободок)”, “вчера последний бокал был лишним”, “сглазили” и т.д.

▪️Начальник вызывает к себе - АМ: “я где-то накосячил, меня будут ругать”, альтернативные объяснения: “мне поставят новые задачи”, “меня уволят, тк нашли мне замену”, “меня похвалят за завершенный проект”, “мне выпишут премию”, “меня переводят в другой отдел” и т.д.

▪️+8 в январе в центральной России - АМ: “глобальное потепление, мы все умрем,  альтернативные объяснения: “климат постоянно меняется, такое уже было”, “глобальное потепление, смогу ходить зимой без шапки - ура!”, “весна посреди января - здорово!”, “прошлая зима была холодная и снежная, в этом году передышка”, “морозы наверняка ударят в феврале”, “зима еще свое возьмет, будет холодно до мая” и т.д.

#мышление

Напридумывали вариантов мы
Дневник-бот для работы с мыслями

Мы были немножко заняты, поэтому припозднились)
Кшися почувствовала весну и уже выходила гулять, а чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Мы с вами эволюционируем и осознаем, ну и обмениваемся мемами конечно!

#мемасики

Проверка автоматических мыслей на ошибки. Много примеров. Часть 4.

И еще один способ.

Кроме вербализации образов, их можно преобразовывать непосредственно в другие образы, но это техника не позволяет работать в дневнике, показывает меньшую глубину анализа и не корректирует будущие мысли. То есть не изменяет мышление на базовом уровне, к чему мы здесь все стремимся для достижения всего хорошего и избегания всего плохого))))  Но этот способ тоже вполне рабочий, для того чтобы справится с неприятными эмоциями здесь и сейчас. Поэтому отвлечемся от дневника и опишем его.

И снова наш несчастный водитель машины, одолеваемый картиной страшной катастрофы с человеческими жертвами, пожаром, списанной в утиль кредитной машиной, инвалидностью и конечно же тюрьмой.

Преобразовать образ можно очень по разному, важно чтобы новый образ был достаточно ярким, конкретным и подробным, чтобы он смог конкурировать с автоматическим образом и мозгу было за что зацепиться.

Например, водитель может представить, как он мастерски уходит от столкновения в последний момент, своими действиями спасая тысячи жизней. На небе расходятся тучи, нашего героя  освещает луч солнца. А на следующий день о нем пишут во всех газетах и представляют к большой государственной награде. 

Или же это может быть образ скучной дороги, где он едет как обычно по правилам, с разрешенной скоростью, уступая другим дорогу. Потом водитель  спокойно доезжает до дома и расслабленно сидит в уютном кресле и пьет чай с мармеладом.

В этой технике не так важна реалистичность, сколько яркость образа и вовлеченность в новое и приятное фантазирование. Пусть хоть единорог прилетает и помогает главному герою всех спасти, главное представить все это ярко и в деталях.

Этой техникой удобно пользоваться в моменте, но при возможности все таки вернитесь к дневниковой, ведь только она сможет принести пользу не только сейчас, но и сформировать реалистичное мышление на будущее, которое, как мы уже много писали избавляет от множества неприятных и ненужных переживаний.

#ошибки_мышления

Дневник-бот здесь
Нафантазировали для вас сегодня мы

Проверка автоматических мыслей на ошибки. Много примеров. Часть 3.

Сегодня поработаем над мыслями, которые приходят в форме образов.
Мы уже раньше расшифровывали пример, про поездку за рулем и образ ужасной автокатастрофы. По комментариям мы поняли, что для некоторых из вас то, что мысли могут быть в визуальной форме, а не только в вербальной стало открытием, поэтому решили остановиться на таких мыслях подробнее и разобрать еще пример.

Напоминаем, что сначала образы нужно перевести в вербальную форму, а затем уже работать с текстом. Также можно преобразовывать непосредственно образы, но про это расскажем отдельно. Поехали!

Человек управляет автомобилем и ему в голову приходит картина ужасной автокатастрофы, с искореженными автомобилями, человеческими жертвами, мозгами по асфальту и прочей расчлененкой. На эмоциональном уровне водителя естественно одолевает страх.Кстати говоря, такие образы бывают навязчивы и довольно мучительны.


Первое что нужно сделать, это перевести образ в вербальную форму: “я попаду в аварию, тачка под списание, пострадают люди, все умрут, меня посадят”.

Теперь мы можем проверить эту мысль на реалистичность, задав вопросы: “как часто я попадаю в аварии? Какой процент моих поездок заканчивается благополучно? Все ли аварии приводят к трагическим последствиям? Достаточна ли моя скорость для столь ужасной автокатастрофы? Как давно я вожу машину? Аккуратен ли я за рулем? Внимателен ли? Какова реальная вероятность такого ужасного исхода? Что я могу сделать чтобы его избежать?”

Проверка на полезность: понятно что такие образы вызывают сильные переживания, но небольшая польза в более аккуратной езде наверно все же есть. Однако сильный страх (ужас) может мешать принимать решения, отвлекать от дороги и т.д.

Замена: “я аккуратно вожу машину, адекватно оцениваю свои навыки, стараюсь не нарушать правила, не превышать скорость, внимательно слежу за дорогой. Обычно не попадаю в аварии, а если попадаю то это небольшие царапины. Кроме того, на большинстве современных дорог и разогнаться то не получится”

Какие образы пугают вас? Делитесь в комментариях.

#ошибки_мышления

Умеем переводить образы в тексты мы
Дневник-бот для работы с мыслями

Чу удобно устроилась у бассейна, а что делают ваши #пушистые_терапевты?

Давайте создавать рациональные мысли, которые будут потом помогать нам всю жизнь. Ну и самое время делиться мемами.

#мемасики

Проверка автоматических мыслей на ошибки. Много примеров. Часть 2.

▪️Ситуация: пригласили в гости.

Автоматическая мысль: “все - тлен”.

Расшифровка: ”мне грустно и уныло сейчас, если я пойду в гости, там будет также, ничего не может поднять мне настроение. вся моя жизнь уныла и однообразна.”

Проверка на реалистичность: Бывало ли такое, что мне было грустно, а потом я выходил из дома, оказывался в компании и становилось лучше? может ли такое произойти? если мне сейчас уныло дома, то может быть стоит попробовать что-то изменить? Правда ли моя жизнь однообразна? какие интересные/яркие события происходили в этом году? месяце? неделе? Могу ли я влиять на свою жизнь? А вдруг на вечеринке будет весело? Могу ли я влиять на свое состояние и настроение? что для этого нужно? Как на самом деле лучше поступить, чтобы сделать свою жизнь интереснее? Могу ли я уйти с вечеринки, если мне не понравится или меня прикуют к батарее?

Проверка на полезность: это очень очень грустная мысль, из-за которой становится тошно от всего происходящего, вряд ли она может сделать мою жизнь веселой и разнообразной.

Замена: “сейчас мне грустно, друзья зовут меня в гости, там мне может стать веселее, если мне не понравится, я могу уйти в любой момент. Лучше попробовать изменить свое состоянии, чем остаться в унынии”

▪️Ситуация: Ощущения в теле.

Автоматическая мысль:  “а вдруг у меня рак?”

Расшифровка: “если болит, значит это рак, просто так болеть не может”

Проверка на реалистичность: Было ли раньше, что у меня что-то болело и проходило само? было ли так, что проходило после простого лечения? Все ли ощущения вызваны раком или существуют другие причины? Что еще это может быть? Какой вариант более вероятный? что я делал/ел и т.д. до этого, от чего могли появиться эти ощущения? если болит живот, что я ел? если жжет кожу, не было ли новой косметики, времени на солнце и т.д.? онемела нога, а не отсидел ли я ее? Когда я последний раз обследовался? Что выявили? Что я могу прямо сейчас сделать с этим симптомом? Насколько выражен этот симптом? был он раньше?

Проверка на полезность: такие мысли вызывают сильный страх, что обычно приводит к одной из двух стратегий: либо замирание в ужасе с бесконечным прокручиванием в голове катастрофических мыслей и отсутствие контактов с медициной, либо бесконечные обследования с недоверием врачам и перепроверки, также могут быть обращения к нетрадиционной медицине и всяким колдунам. Страх мешает установить причину и предпринять адекватные ситуации действия (если они нужны).

Замена: “нужно понаблюдать за ощущением и выяснить причину, если оно будет сохраняться обратиться к врачу. Скорее всего причина не так страшна. Рак вообще так себя не проявляет. Да и онкологию сейчас лечат. ”

Ждем ваших комментариев, чтобы разобрать на ваших примерах.

#мышление
Разобрали очень много клиентских ситуаций мы
Дневник- бот для работы над мыслями

С днем рождения, Оля!!

В этот прекрасный январский день уже 39 лет назад родилась моя близкая подруга и неизменная коллега по куче проектов. 
Сегодня хочется поздравить ее не только лично, но и на нашем канале, чтобы и вы могли присоединится к поздравлениям.

А еще чтобы вы увидели как она выглядит)) Как вы заметили, мы не сильно вас "балуем" нашими лицами и подробностями жизни (за что нас постоянно жрут маркетологи, с которыми кстати не складывается).  Но все таки по праздникам можно)

Итак, факты про Олю:
🖤 Один таксист открыл ей глаза (и нам всем) что она странная, потому что не замужем. До него никто не замечал подвоха!
🖤 Оля очень любит менять прически и цвет волос. Но так было до короткой стрижки, теперь она застряла, тк это самый удобный вариант для жизни.
🖤 Оля любит спорт и активные прогулки, а еще морюшко, солнышко и вкусную еду (поэтому этой зимой я жду ее в Тайланде и надеюсь, что она все таки приедет)
🖤 Оля очень любит порядок и в нашей команде она отвечает за экселевские таблички, хранение файлов и порядок в документах. А еще хранит ключи от квартир всех друзей.
🖤 Помимо “лечения” и снятия тревожности у клиентов, она каждую неделю успокаивает свою семью, а также принуждает их обследоваться и пить лекарства.Так что по причинению добра она супер спец!

Я желаю Оле здоровьечка и денежек побольше!  А еще интересных проектов, успешных клиентских кейсов и таки добраться до Тая и этой зимой тоже)

Присоединяйтесь к поздравлениям в комментариях.

Проверка автоматических мыслей на ошибки. Много примеров. Часть 1.

Как выявлять и расшифровывать автоматические мысли мы уже написали. Теперь поработаем с расшифрованной мыслью для оценки ее реалистичности и полезности. Вернемся к примерам из предыдущего поста.

▪️Ситуация: Разбитая чашка
Автоматическая мысль: “как всегда”

Расшифровка: “я ужасно неловкий, постоянно все порчу”.

Проверка на реалистичность: Здесь важно поискать доказательства и опровержения этой мысли: были ли в моем опыте ситуации когда я ничего не портил? когда портил не все? были ли ситуации, когда я был ловким? Сколько посуды я разбил за год? за неделю? сегодня? В чем еще проявляется моя неловкость? Есть ли что-то где у меня все отлично и “ловко” получается? Как часто разбивают чашки другие люди?
Ответив на эти вопросы, делаем вывод о реалистичности мысли. К разным мыслям вопросы могут отличаться, смысл в логическом обдумывании. Мы приведем еще много примеров, чтобы было легче и понятнее.

Проверка на полезность: Вторым этапом стоит ответить на вопросы о пользе этой мысли.
Как на меня влияет эта мысль? может ли она сделать меня более “ловким”? Стоит ли чашка этих переживаний?

Пройдя эти этапы можно сделать вывод об ошибочности и вредности этой автоматической мысли и заменить ее на более реалистичную и полезную по дороге избавившись от неприятных эмоций.

Замена:“все иногда что-то разбивают, ничего страшного, куплю новую”.

▪️Ситуация: разбитая чашка.

Автоматическая мысль: “о, нет!”

Расшифровка: “мамина любимая чашка разбита, она ужасно расстроится, такой больше нигде не найти”.

Проверка на реалистичность: Правда ли мама расстроится? Насколько для нее важна эта чашка? Сможет ли она справится с этими переживаниями? Точно ли нельзя купить такую же? Похожую? Еще лучше? Хотела ли бы мама, чтобы  я переживал из-за чашки и чувствовал себя плохо? чем я могу порадовать маму, чтоб она не переживала? Что я могу сделать? Может обсудить с мамой почему ей дорога эта чашка и сохранить, например, воспоминания, а не саму чашку? Хотел ли я разбить эту чашку? насколько мои действия были умышленными? или это простая случайность и с каждым может случиться?
В целом здесь важно поговорить с мамой и возместить “ущерб”. Может, например, оказаться, что она пила из этой чашки, потому что она ближе стояла и т.д.

Проверка на полезность: мысль вызывает сильное чувство вины и беспомощности, что вряд ли приведет к открытому общению с мамой и решению проблемы. Подобные мысли часто крутятся в голове очень подолгу и мешают нормально жить. А это все еще всего лишь чашка. Так что пользы в этой мысли точно нет.

Замена: “я разбил чашку случайно, не хотел никого расстраивать, нужно поговорить с мамой и решить проблему”

Вы также можете прислать свои примеры в комментариях, а мы разберем их.

#мышление

подробно рассказываем как работать с ошибками мышления мы
дневник для работы с мыслями

Кшися ждёт груминга, а чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Если вы всё ещё читаете чужие мысли, то рекомендуем поработать над этим) ну и делитесь мемами, уже пятница! #мемасики

Как выявлять ошибки мышления.

Как мы уже писали раньше основная проблема ошибок мышления в том, что мы вообще плохо осознаем автоматические мысли. Нам кажется, что мы реагируем непосредственно на ситуацию, потому что эмоциональная реакция возникает очень быстро.

Автоматические мысли - это мгновенные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на те или иные события (триггеры). Они не являются результатом размышлений или умозаключений, часто не опираются на доказательства, но обычно принимаются  за истину и  несут оценочную функцию (хорошо-плохо, можно-нельзя), не контролируются сознанием.

Для того, чтобы выявить автоматические мысли нужно в моменте возникновение неприятных эмоций задать себе вопросы:  о чем я сейчас думаю? что для меня значит эта ситуация? Все что придет в голову нужно записать.

Важно помнить, что автоматические мысли часто могут быть:
▪️обрывочны: уронил чашку - мысль: “как всегда” или “руки-крюки”, “о, нет!”
▪️категоричны: позвали в гости, нет сил идти и мысль “все-тлен”,
▪️в виде вопросов: при неприятных ощущениях в теле - “а вдруг у меня рак?”
▪️в виде образов: во время поездки за рулем в сознании возникают картинки страшной автокатастрофы.

А могут быть всеми разом, и категоричными, и обрывочными, с образами и вопросом.

Поймав и записав автоматическую мысль нужно ее “расшифровать”, перевести из вопросительной формы в утвердительную, из образа в текст, из обрывочной формы в полную.

Вернемся к нашим примерам:

▪️Разбитая чашка:““как всегда” - “я ужасно неловкий, постоянно все порчу”, “о, нет!” - “мамина любимая чашка разбита, она ужасно расстроится, такой больше нигде не найти”. Расшифровку конечно ищем также в содержании собственной головы, задавая вопросы к выписанным мыслям: что это значит для меня? почему это важно? и т.д.

▪️Мысль после приглашения в гости “все - тлен” можно расшифровать как: мне грустно и уныло сейчас, если я пойду в гости, там будет также, ничего не может поднять мне настроение. вся моя жизнь уныла и однообразна.”

▪️Ощущения в теле - “а вдруг у меня рак?” - “если болит, значит это рак, просто так болеть не может”.

▪️Образы нужно перевести в вербальную форму: картина автокатастрофы - “я попаду в аварию, пострадают люди, все умрут, меня посадят”

Делитесь в комментариях автоматическими мыслями, которые вы смогли выявить сегодня. Лучше с их расшифровкой и, конечно, вместе с ситуацией, чтобы было понятно.

Смело задавайте вопросы! Мы с удовольствием поможем с выявлением и расшифровкой.

Выявили и расшифровали автоматические мысли мы
Дневник тут

Ошибки мышления.

Возвращаемся после каникул)

Собрали все перечисленные ошибки в один пост, чтобы было удобнее искать, кроме уже описанных нами, выделяют и другие ошибки, очень их много всяких разных, причем с такими тонкими отличиями, что даже специалисты несколько раз подумают, прежде чем квалифицировать.

Поэтому еще раз напомним, что не так важно знать, что у вас за ошибка, как регулярно их замечать и работать с ними в дневнике, чтобы выработать привычку мыслить рационально, ну и в целом быть спокойнее и счастливее.

1️⃣ Катастрофизация.
2️⃣ Негативный фильтр.
3️⃣ Черно-белое мышление.
4️⃣ Магическое мышление.
5️⃣ Сверхобобщение.
6️⃣ Обесценивание позитивного.
7️⃣ Чтение мыслей.
8️⃣ Долженствование.
9️⃣ Персонализация.
🔟 Прыжок в будущее  и еще продолжение.
1️⃣1️⃣ Эмоциональное обоснование.


Скоро расскажем как ловить мысли и как их лучше записывать.

А пока опрос ⬇️

"Не ошибается тот, кто не думает" (цитата наша)

Чу утеплилась в несколько слоев, а чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Хотелось бы напомнить, что гуглить симптомы не рекомендуется, как говорят наши клиенты, а конце всегда обнаружится "рак ж**ы".

Если впервые за долгое время болит голова, то возможно вы просто вернулись в трудовые будни.

Отвлечемся! делитесь мемами)

#мемасики

Праздники длинные, а сериал не только не смотренный, но и не выбранный. Порекомендуйте, пожалуйста, что посмотреть кроме "новогодних приключений Маши и Вити"?

Кшися разобрала пакеты и даже собралась в одном из них на прогулку, а чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Приветствуем всех в новом году!
И мы помним какой сегодня день) День, когда салаты кончились и пришло время делиться мемами. А ещё делитесь, кто как отметил?

#мемасики

Дорогие наши подписчики!

Это был тяжелый год, полный плохих новостей, тревоги и потрясений. Мы надеемся, что наш канал помогал отвлечься от думскроллинга новостей, справляться с тревожностью, фокусироваться на хорошем, исправлять ошибки мышления (которые хочется оставить в прошлом году, но мы знаем что не все так быстро и требует кропотливой работы).

А ещё в этом году было много хорошего, потому что в жизни всегда так, есть всякое.

Спасибо, что были с нами, читали, комментировали, участвовали в групповой работе, работали в боте! Вы все большие молодцы! и мы!

Сегодня мы хотим поздравить вас с наступающим новым годом и пожелать:

🎄 здоровья, как физического, так и ментального

🎄 реалистичного взгляда на себя и происходящее

🎄 успешного управления эмоциональным фоном

🎄 разумного баланса жизни и работы

🎄 эффективной коммуникации с высоким уровнем понимания с близкими людьми

🎄 финансового благополучия

🎄 и всякого разного счастья, да побольше и сверху еще две горсточки (этот пост на него заряжен - приложите телефон прямо сейчас ко лбу. Спойлер: но поскольку мы уже знаем магическое мышление ошибочно, мы все конечно не верим в подобные ритуалы и заниматься ерундой не будем)

🎄 ну и конечно здоровья и долгих лет жизни всем пушистым (и не очень) терапетам!

Кшися с Чучей присоединяются к поздравлениям и требуют новогодних вкусняшек.

А мы уходим на каникулы, что не помешает нам обмениваться мемами и фотками наших терапевтов (лучше пушистых).

С НОВЫМ ГОДОМ!

1️⃣1️⃣Эмоциональное обоснование.

Эмоциональное обоснование - это ошибка мышления, которая заключается в том, что человек делает выводы/умозаключения, основываясь только на своих эмоциях и игнорируя реальные факты.

Человек склонный к эмоциональному обоснованию убежден, что нечто должно быть правдой только потому, что он «так чувствует». То есть по сути потому, что он просто верит в это. Доказательства обратного при этом или игнорируются, или обесцениваются.

Во время терапии, работая над мыслями и убеждениями с клиентом, мы часто слышим: “я это головой понимаю, но чувствую иначе”. Если конкретнее, человек например знает, что от панических атак не умирают, но “чувствует”, что именно с ним это может случиться. Хотя конечно речь здесь не про реальные чувства и эмоции, а про когнитивную ошибку, которая заставляет слепо верить во что-то, что опровергается реальным опытом, наукой, логическими рассуждениями и экспертными оценками.

Для того, что бы справится с эмоциональным обоснованием, нужно учится опираться на факты и доказательство, отклоняя “веру” и “чувства”.
▪️существуют ли реальные факты, которые подтверждают мое эмоциональное умозаключение?
▪️существуют ли факты, которые его опровергают?
▪️каких фактов больше?
▪️какие имеют больший вес и значение?
▪️что на самом деле более реалистично?

Анализировать эмоциональное обоснование отвечая на эти вопросы нужно каждый раз, когда оно возникает, даже если вы уже прорабатывали эту конкретную мысль.

Автоматизмы очень сильны, а наш мозг склонен лениво возвращаться к привычному способу мышления. Поэтому только множество повторных проработок могут реально изменить мыслительные паттерны. Это кстати относится, ко всем ошибкам мышления, а не только к эмоциональному обоснованию.

Есть ли у вас что-то такое, во что вы верите и никакие аргументы не убеждают вас в обратном? Делитесь в комментариях.

#ошибки_мышления

Верим в себя и в науку мы
Дневник-бот

Чу готова встречать Новый год, в салон сходила, нарядилась и намекает, что все подарки должны быть её. А чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Самое время делиться новогодними мемами, вдруг и настроение появится😉

#мемасики

🔟Прыжок в будущее. Продолжение

Примеры:
🔽Я не пойду в спортзал/не буду бегать, все равно же брошу быстро.
🔽Не буду пробовать новое блюдо, мне же не понравится или вообще живот заболит.
🔽Не буду знакомиться с новыми людьми, мне будет с ними не интересно.
🔽Не буду вступать в отношения, мне же разобьют сердце.
🔽Не буду менять работу, потому что ничего не изменится, будет все также много нагрузки и мало удовольствия.
🔽Не поеду в путешествие, я там потеряюсь и пропаду.
🔽Не буду пробовать себя на сцене, таким как я ничего не светит.

Ошибка прыжок в будущее усиливает тревогу и способствует развитию депрессии.

Хотелось бы напомнить, что прогнозирование полезно! Как и реалистичная оценка различных вариантов развития событий, продумывание, что вы будете делать если так, или так и т.д. Но это должно быть действительно реалистичное осмысление, с оценкой различных возможных результатов, а не автоматический полуосознанный уход в негатив.

Давайте разберем на примере спортзала: я не знаю на 100%, что будет, если я начну туда ходить. Зато знаю, что будет, если ходить не буду, в лучшем случае ничего не поменяется. Да, у меня есть опыт, когда я много раз бросал занятия через какое-то время из-за занятости, лени, “отсутствия мотивации”. Но пока я ходил, это доставляло мне удовольствие. Могу ли я в этот раз снова бросить? Да, но чтобы этого не случилось, я поставил занятие в обязательное расписание, я не буду себя перегружать, если я пропущу несколько занятий, то просто продолжу. В этот раз я  занимаюсь спортом не для идеальной фигуры и достижений, а для удовольствия и здоровья. Поэтому я дам себе возможность попробовать. Буду себя поддерживать и хвалить. А еще важно оценивать позитивно каждую попытку заняться спортом, понимать, что даже небольшой количество посещений пойдет на пользу, а возобновить занятия можно в любой момент.

Как обычно реалистичная мысль в разы длиннее автоматической, кто уже начал вести дневник часто это отмечают как “это надо думать много и писать”. Действительно, автоматизмы короткие и понятные, еще и плохо уловимые, а реалистичные мысли обдуманные и неоднозначные, приходится напрягаться. Но постепенно этот навык станет автоматическим и не будет вызывать такого напряжения, а в конце концов ошибочные мысли заменятся рациональными и жить  станет проще.

А вы умеете прыгать в будущее?

#ошибки_мышления

Делаем будущее в настоящем мы
Дневник-бот тут

🔟 Прыжок в будущее.

Еще одна сверхспособность распространенная ошибка  - знать все о будущем, особенно плохое, конечно. Это такая ошибка мышления, когда человек точно знает что будет, поэтому не начинает что-то делать, либо делает это с опаской и кучей дополнительных действий (пытаясь подстелить соломки).

Зачем я буду пробовать, у меня же ничего не получится. Или нужно дождаться подходящего момента, когда звезды сойдутся, у меня будут силы и ресурсы, на небе будет светить солнце и сама вселенная будет мне благоволить. Тут мы получаем синдром отложенной жизни. Или, чтоб предпринять какие-то действия или принять решение, я буду совершать еще массу предварительных сложных и необязательных действий, которые меня истощат, но как-будто создадут ощущение безопасности.

Эта ошибка основана на:
▪️негативном предыдущем опыте (либо же на негативной фильтрации событий - т.е. неосознанно выбираются только те события, которые подтверждают убеждение что что-то не получится)

▪️обесценивании себя и своих достижений, а также их игнорировании (потому что вы же знаете, что все, что получилось  - это случайность, удача, повезло, было давно и вообще ни о чем не говорит)

▪️усвоенных от родителей установок “ты не сможешь”, “у нас нет математиков в роду”, “у нас худых не бывает”, “богато не жили, нечего и начинать” и т.д. (Родители не плохие люди, они переживают, что ребенок столкнется с “жестоким” миром и таким странным образом стараются его уберечь. А еще у родителей тоже есть ошибки мышления, которыми они щедро делятся с подрастающим поколением)

▪️представлении об ошибках или неудачах, как о чем-то катастрофическом, недопустимом, стыдном, о том, что необходимо избегать любой ценой.

▪️представлении о себе, как о человеке беспомощном, хрупком, неспособным справиться с последствиями.

Примеры прыжка в будущее в следующим посте, не переключайтесь.

#ошибки_мышления

Пишем для вас в настоящем мы
Над ошибками стоит поработать в дневнике

Кшиська охраняет мандарины от аллергичных домочадцев, а чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Мемов день, вы знаете что делать 😉

#мемасики

9️⃣ Персонализация.

Во все века и времена во всем виноват только один человек. А точнее, я - причина поведения других людей, особенно негативного. При этом игнорируются другие более вероятные причины поведения других людей. Я несу ответственность за то, на что в реальности не имею влияния.

Если мне кто-то нахамил, то это потому что я не так одет, не так посмотрел на человека и тд. И не важно, что этот невыспавшийся человек едет в 6 часов декабрьского утра на работу в переполненном вагоне электрички, куда его внесла толпа и теперь он стоит на одной ноге. Именно мой взгляд/внешний вид/запах вызвал у него такую реакцию.

🔽Коллега со мной не поздоровался, потому что я его чем-то обидел.
🔽Жена молчит за завтраком, потому что я наверное ночью храпел.
🔽Мы не встретились с друзьями, потому что я не смог предложить хорошего места для встречи.
🔽Меня позвали на шашлыки, хотя все знают, что я не ем мясо, это они специально, чтобы поиздеваться.
🔽Администратор несколько раз предлагает мне неудобное время для записи на стрижку, хотя еще в первом сообщении были обозначены доступные мне варианты. Он делает это специально, чтобы мне испортить день.
🔽Брат позвал на свою свадьбу моего бывшего, хочет показать, что дружба для него важнее меня, и я вообще никому не нужна. Ну и что, что это его лучший друг и расстались мы 5 лет назад.
🔽Я стояла с сумками и никто не уступил мне место в автобусе, потому что я никчемный человек и никто не хочет мне помогать.
🔽Мама с папой разводятся, потому что я плохо учусь в школе и хулиганю.

Последний пример очень хорошо показывает насколько эта ошибка родом из детства. Каждый ребенок проходит в своем развитии фазу эгоцентризма, когда он для себя является центром вселенной, и все, что происходит вокруг связано с ним. Это норма для дошкольника, но уже в школьном возрасте ребенок понимает, что есть и другие причины у событий.

Придется вас немного разочаровать, вы не всемогущи, не корень зла, не самый плохой человек на свете, вы самый обычный живой человек. И даже если вы изменитесь, люди в целом продолжат вести себя также. Как мы уже неоднократно писали, большинство людей сосредоточены на себе, своих мыслях и проблемах. А если уж вы виноваты, то вам скажут. Ну и есть просто люди, которые привыкли говорить гадости или унижать и т.д, но это снова не про вас, а про них.

Ну и чтобы разобраться с этой ошибкой нужно предлагать альтернативные объяснения поведения других людей, а затем оценивать их реалистичность. Это можно использовать как игру, стараться придумать как можно больше вариантов для каждого случая.

Коллега со мной не поздоровался, потому что:
- я его чем-то обидел
- идет без очков и не видит меня
- задумался о чем-то своем и не заметил
- закрутился и решил, что мы уже виделись
и т.д.

Есть идеи с какой ошибкой тесно связана персонализация? Пишите в комментариях.

С вами такое бывает? В каких ситуациях? Делитесь в комментариях.

#мышление

Знаем кто виноват и что делать мы
Дневник-бот для работы с ошибками мышления здесь

И по результатам опроса:

Кто начал и всё понятно 👍🏻

У кого не получается - задавайте вопросы тут, не стесняйтесь!

Кто ждёт момента или у кого не получилось, можем сделать это вместе. Вместе всегда проще и веселее. Хотели бы? Поставьте ❤ в комментариях, чтобы мы посчитали сколько вас.

Кто тут ради мемов и животных, к вам вопросов нет 😉

8️⃣ Долженствование.

Еще одна ошибка - это мышление в стиле "я должен_а".

У человека есть четкая непоколебимая уверенность, что он точно знает какими должны быть он, или другие люди, или мир в целом, как действовать и т.д.

Эти требования к себе и окружающим часто идеалистичны, утопичны и нереалистичны, а несовпадение ожиданий и реальности обычно воспринимается болезненно.

🔽Я должен_а всем нравится (да, даже если я не купюра крупного номинала и даже несмотря на то, что психологи говорят, что это невозможно и ведет к неврозу).
🔽Я должен_а все контролировать (это знает каждое тревожное пирожное, что без тотального контроля все пойдет по пессимистическому сценарию, поэтому нельзя расслабляться ни на секунду. И пускай я изо дня в день натыкаюсь на невозможность все контролировать и это вызывает приступы паники, просто нужно лучше стараться).
🔽Я должен_а быть всегда прав_а (ошибка подобна смерти и говорит о том, что я тупица).
🔽Родители должны воспитывать детей без крика, объяснять все спокойно (такое встречается, но родители тоже люди, а повышение голоса лучше игнорирования).
🔽Счастливые пары не должны конфликтовать (ну да, в идеальном мире просто встретились два идеальных человека и у них нет личных границ, разных установок, и в мире ничего не происходит, чтобы на них негативно влиять).
🔽Мир должен быть справедлив (тут увы и ах, мы уже писали, что мир не только нам ничего не должен, но и ему еще и дела нет до нашего мнения по этому поводу).
🔽Люди должны быть толерантны к этому и нетолерантны вот к этому (каждый может подставить свое, смысл не поменяется).

Эта ошибка при встречи с реальностью, где никто никому ничего не должен (но может взять на себя ответственность), и всегда возможны исключения, приносит много негативных переживаний:
▪️раздражение, злость и гнев, что все не так!
▪️разочарование
▪️тревогу (получается, что я ошибся_лась и могу ошибаться потом, и мир непредсказуем, ужос-ужос!)

Часто эта ошибка становится основой для развития тревожного или депрессивного расстройства.

Чтобы проработать эту ошибку напоминайте себе, что все “нет, не должны”, могут, если захотят и смогут. Потому что результат зависит от желания и возможностей (как внутренних, так и внешних факторов). И можно достигнуть любого результата, но всегда остается вопрос какой ценой и настолько ли он вам нужен.

Мы вот могли бы и в космос полететь, но нужно столько усилий, а еще нас и дома неплохо кормят))

Хотелось бы заметить, что редко бывают ошибки в чистом виде. И не так важно какая именно ошибка, как работа над ней. Пример  “Я должен всегда отвечать людям вежливо, а иначе я невоспитанное хамло” содержит сразу 3 уже известных вам ошибки. Напишите в комментариях какие вы нашли, а мы дадим правильный ответ.

#мышление

Не должны, но взяли на себя ответственность вести канал мы
Дневник-бот тут

Чу наслаждается лучами величия!

А ваши #пушистые_терапевты чем заняты?

С ошибками мышления так, к сожалению, не работает, поэтому будем их вместе исправлять. Поможет Дневник-бот.

И ждём ваших мемов!

#мемасики

Тесты.

Тут мы  собрали тесты, которые могут помочь в самодиагностике.

Внимание! Только на основании теста нельзя ставить себе диагноз!

Это всего лишь тест, который делали люди, там нет вопросов и ответов про вашу жизнь, это усредненный вариант. Мы как специалисты пользуемся ими, но кроме этого у нас еще есть много других способов понять, что с вами происходит.

Если тест говорит, что у вас все хорошо, а вы чувствуете, что это не так - идите к специалистам.
Если тест говорит, что у вас все плохо, а вам кажется, что все отлично, а тест вообще в шутку сделали, то вернитесь к нему через неделю, если не забудете, на всякий случай.

Шкала тревоги
Шкала Депрессии

А тут мы давали тесты по тем темам, про которые рассказывали.

Определение типа привязанности
Есть ли у меня киберхондрия!
2 теста про пищевое поведение
2 теста на тип мышления
2 теста на астению

Этот список мы тоже будем дополнять.

Есть вопросики?!

Здесь можно задать все вопросы, которые у вас возникают по Дневнику - боту. Мы с удовольствием ответим)

Уже спрашивали:

▪️про конфиденциальность. Мы не видим и не читаем ваши дневники, их можете скачать только вы или те, кто имеют доступ к вашему Telegram аккаунту.

▪️обязательно ли с психологом работать с дневником? Не обязательно, вы самостоятельно ведете дневник и тренируете навыки отслеживания автоматических мыслей и замены их на реалистичные.

Приложи подорожник или все упражнения самопомощи в одном месте.

Мы стараемся сделать информацию удобнее для вас, поэтому собрали упражнения самопомощи в быстрый доступ.

Тревога
Что делать глобально, чтобы тревога снижалась
Как справляться с тревогой в чрезвычайных ситуациях и продолжение
Mindfulness от тревоги
Чайная медитация

Сон
Гигиена сна
Релаксация перед сном
Самомассаж перед сном
Парадоксальный способ справиться с бессонницей

Панические атаки
Тренинг переключения внимания 54321
Упражнение для сброса адреналина

Ревность на ноль
Техника откладывания еды
Релаксация от ипохондрии
Медитация
Что делать при хронической усталости
Что делать при выгорании
Профилактика родительского выгорания
Релаксация для мам и пап

Самооценка
Инструкция как полюбить себя  с продолжением
Критик. Обнаружить и обезвредить. Инструкция.
Техника самоподдержки. 3-3-3
Релаксация уверенности в себе

Перфекционизм
Техника коррекции перфекционизма в работе
От перфекционизма в отношениях 

Техника работы с невротической виной
Письмо. Техника работы с обидой
Техника “Фотокамера”

Прокрастинация
Работа с прокрастинацией. Техника SMART
Тревожная прокрастинация. Техника работы. 
Приятная прокрастинация. Что делать?
Прокрастинация бессмысленных дел. Что делать?
Прокрастинация скучного или неприятного.

Этот список будет пополняться и обновляться.
Пишите в комментариях, от каких состояний вам не хватает эффективной техники?

Чу делает освежающие маски, чтобы всегда выглядеть великолепно!

А чем заняты ваши #пушистые_терапевты?

А вы уже начали записывать мысли в Дневник-бот?

И, конечно, ждём ваших мемов!

#мемасики

7️⃣ Чтение мыслей.

Мы точно знаем, что среди тревожных пирожных есть очень много людей со сверхспособностями, а именно большинство из вас обладают уникальным даром телепатии.

Чтение мыслей - это уверенность человека в том, что он знает что подумали, думают или будут думать окружающие, причем почему-то ничего хорошего эти самые окружающие никогда не думают.

🔽Если меня увидят с этой прической, то подумают, что я хочу привлечь к себе внимание, выпендриваюсь.
🔽Если я сегодня опоздаю, то начальник подумает, что я необязательный сотрудник и мне плевать на работу.
🔽Если я скажу чего хочу, то она решит, что я сумасшедший и бросит меня.
🔽Все видят как я неуклюже двигаюсь и коряво говорю.
🔽Она зевнула в разговоре со мной - значит ей скучно!
🔽Он не улыбнулся мне при встрече, значит он чем-то недоволен в наших отношениях.

По секрету: люди вообще редко думают про других, в основном они думают о себе, ну или что о них подумают другие) А еще у каждого есть своя жизнь, где человек может не выспаться, поругаться с кем-то до вас, думать о своем будущем и т.д.

Ну и мы думаем о ком-то, основываясь на своих убеждениях, которые могут отличаться от убеждений других людей. На вкус и цвет, как говорится…

И еще один секрет, если спросить человека о чем он думает, то вы удивитесь.Там будет либо не о чем (ну когда человек думает про что-то свое, но не готов вас в это посвящать), либо любой вариант отличающийся от вашего, т.к. другой человек - другой и думает по своему.

И секретище: мы не можем повлиять на мысли других людей, даже если очень хотим, они находятся вне нашей зоны контроля. А можем мы влиять только на свои, чем мы тут с вами и занимаемся.

Очень бы хотелось, чтобы вы осознали, что телепатией никто из нас не обладает. Да, вы иногда угадываете мысли одного или двух близких людей, но это не все люди. Распространяя этот навык на всех вы лишаете себя возможности жить в реальности, оставаясь в мрачном царстве своих убеждений и ограничений.

Поэтому, если вы точно знаете, что человек подумал/подумает, то спросите его что он думает на самом деле. Либо предположите еще минимум 3 варианта, о чем человек может думать, а потом все равно спросите, на всякий случай)

И обязательно записывайте свои мысли в дневник, это поможет вам сформировать навык управления своим мышлением и регуляцией эмоционального состояния. Бот- дневник в помощь.

#ошибки_мышления

Можем предположить множество вариантов, о чем вы подумали после прочтения поста мы

6️⃣ Обесценивание позитивного.

Рядом со сверхобобщением рука об руку идет обесценивание хорошего, когда успехам, достижениям, любому позитивному опыту не придается значение, они игнорируются и даже отвергаются.

Примеры:

🔽Ну я, конечно, выиграл всероссийскую олимпиаду, но это мне просто повезло, так-то я глуповат.
🔽Я получила ученую степень, а Маша родила и воспитывает двоих детей, а Таня объехала весь мир. Вот они действительно самореализовались!
🔽Наши отношения так себе, потому что она не целует меня перед уходом на работу, ну и что, что она не хочет меня будить, т.к. я работаю допоздна.
🔽Был у меня разряд по плаванию в школе, но то когда было?! Ну и сейчас я бегаю всего пару раз в неделю. Так-то я вообще не спортивный человек.
🔽Коллеги наговорили мне комплиментов, но это у них просто настроение хорошее и вообще они не знают какой я на самом деле.

Узнаете себя?

Берется обесценивание из:
➖сравнения себя с другими (кто-то вас этому научил, не будем говорить им спасибо)
➖попыток стать лучшей версией себя (хотя нынешняя уже очень приличная)
➖достигаторства (выше! быстрее! сильнее! а пока вы не на вершине, то по законам черно-белого мышления вы на дне)
➖смещения локуса контроля (все хорошее это извне, а все плохое от меня)
➖страха, что кто-то обесценит ваше достижение (но вы уже заранее это сделали, так что вам не будет больно!)

Обесценивание приводит к
▪️неуверенности в себе и снижению самооценки
▪️к нерешительности и упусканию возможностей
▪️ухудшению отношений
▪️депрессии

Справляемся с обесцениванием как обычно отслеживанием мыслей и заменой их на реалистичные. А поможет вам в этом наш Бот-дневник.

#ошибки_мышления

Делаем все, что можем и довольны этим мы

Майечка позирует, чтобы сразу было понятно, кто царских кровей. А чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Как бы не шла ваша работа над ошибками мышления, в пятницу всегда мемов день! Делитесь скорее! #мемасики

5️⃣ Сверхобобщение

или сверхгенерализация - формулирование негативных выводов на основании одного-двух случаев, важно, что при этом остальные случаи игнорируются.

Все мы иногда грешим сверхобобщением, говоря “у меня никогда ничего не получается!” после пары попыток. Например, пробуете приготовить курицу по рецепту из интернета, получается такое себе, и тут же мысль “у меня никогда ничего не получается”. При этом игнорируются те факты, что вы все остальное успешно готовите, либо умеете зарабатывать так, чтобы не готовить самостоятельно, либо нашли человека, который вам с удовольствием готовит и тд.

Или случилось что-то и вывод сразу готов, а с ним и негативные переживания. Например, к вам подошел ребенок с рисунком когда вы работаете, вы не отреагировали или попросили подойти позже, ребенок расстроился, а вы сделали вывод: “я плохой родитель, потому что никогда не реагирую сразу на ребенка”, хотя много раз до этого откликались сразу, да и много раз после тоже ответите и поддержите его.

Для сверхобобщения характерны слова : все, всегда, никто, никогда.

Сверхобобщение приводит к
▪️снижению настроения
▪️разочарованию в себе/окружении/мире
▪️злости на себя/окружение/мир
▪️печали, грусти
▪️чувству вины
▪️снижению самооценки
▪️депрессии

Чтобы разобраться с этой ошибкой нужно:
✔️понять, что все плохо быть не может
✔️повспоминать, когда в вашей жизни было иначе - это еще называется поиск исключений
✔️подумать, а только ли с вами происходит что-то плохое, или все остальные тоже могут наступить в грязь
✔️заменить мысль на реалистичную (тут вам поможет наш Бот-дневник)

В примере с ребенком это будет: “я сейчас не могу отреагировать на рисунок ребенка, т.к. очень занят_а и мне важно сохранять концентрацию на работе. Но в большинстве случаев я реагирую сразу, когда могу. Идеальных родителей вообще не существует, я достаточно хороший родитель и делаю все, что могу. Ребенок знает, что я его люблю и что сразу подойду к нему, как только освобожусь”.

У вас есть любимое сверхобобщение?

#ошибки_мышления

Умеем обобщать, но умеренно мы

4️⃣ Магическое мышление.

Магическое мышление - это вера, что мысли и какие-либо ритуалы могут по-волшебству, без четкой логической обоснованности и приложенных усилий, повлиять на других людей, физические объекты и окружающий мир в целом.

Такое мышления нормально для детей, верящих в чудеса и волшебство, но часто сохраняется и у взрослых людей. Скоро новый год, мы будем загадывать желания и они обязательно сбудутся! у тех кто будет что-то для этого делать, а не сами по себе, к сожалению

К этой ошибке можно отнести веру в плохие приметы, склонность искать и находить закономерности (знаки) там, где их нет, придавать слишком большое значение случайным совпадениям, числам, датам.

Эта ошибка очень характерна для тревожных людей, которые в попытках контролировать все вокруг, верят и придумывают разные закономерности и ритуалы, чтобы все было хорошо. Например, если я утром соблюдаю строгую последовательность действий пока собираюсь, то день пройдет хорошо. При этом, этот способ не работает, а наоборот только усиливает тревогу, особенно когда что-то мешает следовать ритуалу, например зазвонивший телефон.

А еще тревожные люди, часто думают, что их катастрофические мысли материальны, как и все остальные. То есть им кажется, что если я подумал что-то плохое, то так обязательно и будет. Это конечно еще больше усиливает тревогу.

А еще, представьте, что вы разбили утром зеркало или прочитали плохой гороскоп, если вы верите, что это “не к добру”, то у вас портится настроение и резко возрастает тревожность. В этом состоянии вы можете стать менее внимательным и зацепить забор, выезжая с парковки или повысили голос на совещании, за что вас отчитает начальник. В результате вы думаете, что примета работает, но причиной неудач, на самом деле, стала не примета, а испорченное верой в нее настроение.

А вы во что верите?

#ошибки_мышления

Верим в реальность, а не в магию мы

Киська Кшиська переместилась в шкаф, чтобы скрыться от серости, а чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

С днем рождения, Екатерина!

Сегодня не только День психолога, но и день рождения Екатерины (39 лет между прочим!), с чем я ее поздравляю! Ну и сами понимаете, у нее было не так много вариантов при выборе профессии)

Мы думали-думали и решили, что хватит только экспертной информации, будем немножко и себя показывать)

Итак, Катя любит (ну кроме работы, конечно):
🖤 собак - все вы уже знакомы с Чучей, её нельзя не любить
🖤семью и друзей - потому что друзья - это семья, которую мы сами выбрали, а с семьей ей повезло
🖤спорт - он помогает восстанавливаться после работы и проветривать голову
🖤триллеры - но только приличные, когда держит в напряжении, а не все темно и должно быть страшно
🖤все красивое - а как иначе?!


Ну а я на правах подруги и коллеги, желаю Кате долгих лет счастливой обеспеченной жизни! 🎉🎉🎉

Вы тоже можете присоединиться с поздравлениями в комментариях.

Пятничные #мемасики собираем тут!

Всем привет!

Ура! Я сделялъ! Точнее мы сделали)

Перейти тут Бот-дневник

Наш малыш уже много что умеет:

✔️знает теорию и расскажет ее вам
✔️в выбранное вами время будет напоминать поработать над своими мыслями
✔️подскажет как выявить ошибочные мысли и как их изменить
✔️сохраняет на вашем устройстве записи для анализа всей проделанной вами работы или оценки определенного периода времени
✔️по вашему желанию может отправить их вашему психологу в удобном формате

Совсем скоро мы запустим также проверку дневников, с помощью которой вы сможете еще эффективнее работать с мышлением. Особенно, если вам сложно работать самостоятельно, а бюджет на поход к психологу небольшой, ну или просто страшно идти к специалистам.

Принимаем поздравления, вопросы, комментарии!

Бот- дневник тревожного пирожного

3️⃣ Черно-белое мышление.

Оно же дихотомическое мышление, полярное или мышлением в стиле "все или ничего".

Это ошибка мышления, при которой всё делится на две противоположные группы, без учёта полутонов и промежуточных вариантов. Короче, существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков : черное-белое/плохое-хорошее. Это мышление однозначно и категорично.

Такое мышление характерно и является нормальным для детей и подростков, но взрослые люди обычно замечают гораздо больше оттенков и понимают разнообразие и ситуативность, осмысливая те или иные вещи и поступки. То есть, хорошие люди совершают плохие поступки в определенных обстоятельствах и по одному поступку оторванному от контекста нельзя сделать вывод о качествах этого человека.

Время от времени у всех возникает дихотомическое мышление, но это может стать проблемой, когда экстремальные выводы о себе, других или обстоятельствах мешают эмоциональной стабильности, социальному взаимодействию и снижают качество жизни.

Дихотомическое мышление приводит человека к нестабильной самооценке, потому что я либо тупой, либо молодец, иначе не бывает. Это же и вызывает рост тревоги, потому что или пан или пропал, третьего не дано, ставка слишком высока, даже если это всего лишь разговор с близким человеком.

При таком мышлении мир делится на своих и чужих, и надо обязательно разделить людей по любому признаку, ты с нами или против нас, что точно не способствует хорошей социализации. А еще эта ошибка может приводить к фанатичной вере во что-то или к фанатичной ненависти и неприязни: либо ты со мной, либо против меня.

Может расти тревожность за здоровье приводя к паническим атакам и ипохондрии: человек видит погрешность в анализах или у него кольнуло в боку, и думает: если я не абсолютно здоров, значит я умираю.

А у вас такое бывает? Делитесь в комментариях

#ошибки_мышления

Замечаем все оттенки мира мы

Сказка о грустном человеке. Негативный фильтр.

Жил-был на свете грустный человек. Сколько бы он не жил ничего ему не нравилось и не приносило удовольствия.
Вот бывало зазвонит поутру будильник, а грустный человек расстроится, потому что: “опять этот мерзкий трезвон, надо вставать и идти в очередной ужасный день, делать паршивые дела”. Потом откроет холодильник, а там: “невкусные генномодифицированные продукты в которых нет витаминов, а одни нитраты и пестициды”. Позавтракает и отправится на “скучную, бесполезную, никому ненужную работу” врача-гастроэнтеролога. И проведет очередной день во врачевании “мерзких, противных, глупых людишек, которых все равно не спасти, тем более такому никчемному, скудоумному, бестолковому специалисту, особенно в такой больнице, где все разворовали и никто работать не хочет”. А после работы он возвращается домой, где включает интернет/телевизор, в котором  “также все врут, рассказывая как бывает хорошо, но он то точно знает, что бывает только плохо”. Притомившись, грустный человек ложиться спать, чтобы “забыться тяжелым безрадостным сном”. И так тянется день ото дня, а жизнь “проходит впустую”. И знает грустный человек, что впереди все будет также “серо, бесполезно и уныло, а может быть и того хуже”.

Спойлер: однажды коллега-психиатр, устав от бесконечного постного лица и нытья грустного человека убедил его принимать антидепрессанты и начать психотерапию.

И вдруг, еда стала вкусной и полезной, больница достаточно оснащенной,  а милые вежливые пациенты стали массово выздоравливать и благодарить за высококвалифицированную помощь. У него появились друзья и даже девушка с милой  собачкой.

История выдумана и все совпадения с реальными людьми случайны. Однако, это яркий пример, как тот же самый человек, в той же самой жизни чувствует себя совершенно иначе убрав негативный фильтр.

#ошибки_мышления

Смотрим без негативного фильтра мы

Чу грустит из-за наступления холодов. А ваши #пушистые_терапевты как относятся к зиме?

Пятница и самое время делиться мемами!

#мемасики

2️⃣Негативный фильтр.

Он же: негативное мышление, негативная фильтрация, мысленный фильтр, избирательное абстрагирование - это ошибка мышления, когда человек сосредотачивается только на плохих событиях и деталях, полностью игнорируя все доброе, хорошее светлое.
Безосновательно учитываются только неудачи, лишения и поражения вместо полной картины событий. 

Такой фильтр знаком нам со школьного периода, когда учитель берет красную ручку и отмечает ошибки, при этом никак не подсвечивая то, что выполнено хорошо и правильно.

Эта ошибка мышления вызывает много разнообразных неприятных эмоций:
▪️грусть и печаль, что все так складывается
▪️отчаяние, что лучше не будет
▪️неуверенность в себе, потому что никогда ничего не получается
▪️злость на себя, потому что ни на что не способен
▪️злость и обиду на мир и людей, потому что все так устроено и все такие плохие
▪️тревогу из-за собственной никчемности и мрачности/ враждебности окружающего мира

Такая ошибка мышления в итоге формирует негативную триаду депрессии:
➖негативные мысли о себе
➖негативные мысли о будущем
➖негативные мысли о мире и людях

В общем негативный фильтр поганая ошибка, которую важно выявлять и исправлять, всегда-всегда.

Пример расскажем совсем скоро в Сказке о грустном человеке.

А вы пока можете делиться своими негативными фильтрами в комментариях.

#ошибки_мышления

Разбиваем негативные фильтры мы

Виды ошибок мышления. Найди свои.

В зависимости от вида ошибок возникают разные неприятные эмоции, а если накапливается критическая масса ошибок одного или близких видов могут сформироваться соответствующие расстройства.

Кстати, ошибок мышления целая куча, поговорим об основных из них:

1️⃣ Катастрофизация - главная и любимая ошибка тревожных пирожных. Она же: мышление по типу апокалипсиса, негативные предсказания. Ее суть в том, что из всех возможных вариантов развития событий выбирается самый страшный/неприятный. При этом остальные возможные исходы игнорируются или вообще не осознаются.

Пример.
Ситуация: человек идет к врачу на ежегодную диспансеризацию
Мысли: обязательно найдут что-то ужасное, в боку давно подозрительно покалывает - это точно рак! я умру, с кем останутся мои дети?
В результате возникают эмоции: сильная тревога (страх, ужас), которые могут сопровождаться телесными реакциями: учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, покалывание в боку усиливается и т.д.
При этом в реальности диспансеризация не показывает ничего плохого, а для покалываний в боку есть более простые и безопасные объяснения. Тем более, что покалывание не является симптомом онкологии.

Этот пример показывает, как из-за ошибочной катастрофической мысли человек испытывает сильную тревогу и чувствует себя плохо. Если бы он вовремя ее выявил и заменил на более реалистичную мысль, его поход на диспансеризацию был бы значительно спокойнее.

С катастрофическими мыслями лучше всего работать с помощью анализа различных вариантов: что самое страшное может произойти? что самое хорошее? что самое вероятное?  Более подробно про работу над ошибками скоро напишем, не переключайтесь.

В данной ситуации рациональной заменой были бы: я прохожу диспансеризацию каждый год, в прошлом году все было хорошо, я достаточно здоровый человек, в боку периодически колет, но чаще после больших застолий или когда сильно нервничаю, вряд ли это симптом онкологии. И т.д.

Важно! мы не заменяем мысли на супер позитивные и оптимистичные, а находим более реалистичные варианты, основываясь на вероятностном анализе и предыдущем опыте.

Катастрофические мысли не всегда вызывают острую тревожную реакцию, часто это происходит в фоновом режиме: вдруг что пойдет не так, а если я не справлюсь, вдруг они будут недовольны и т.д.

Для работы с тревогой важно анализировать не только выраженные страхи, но и мелкие неясные тревоги выделяя их из фона.

Кстати, со слов “а вдруг”, “а если” чаще всего начинается катастрофическая мысль. А еще могут быть пугающие образы, которые для проработки лучше перевести в словесную форму.

#ошибки_мышления

Умеем рационализировать катастрофическое мы

Урсик недоумевает почему вы выходите из дома в такую погоду. А чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Наш мем сегодня немного на грани, а вы делитесь скорее своими!
#мемасики

Ошибки мышления. Что делать?

Конечно ошибки мышления можно и нужно исправлять. Но первым делом их придется обнаружить. Для этого в любой ситуации, повлекшей неприятные эмоции задавайте себе вопросы: о чем я думаю? что для меня значит эта ситуация? Постарайтесь выявить все возникшие мысли и проанализировать их на наличие ошибок.

Важно!  Ошибки мышления это не патология. Они есть и у нас (кто бы мог подумать) и у всех вас (даже если вы не в курсе). Важно, как часто они проявляются и насколько человек им верит.

Анализируя свои мысли, подвергая их сомнению и заменяя на реалистичные, человек может значительно улучшить свой эмоциональный фон и качество жизни. Мы уже несколько месяцев вовсю пилим бот-дневник, с помощью которого вы научитесь выявлять и заменять ошибочные мысли. Прям совсем чуть-чуть осталось, последние буковки дочищаем, честное слово.

Сегодня поделимся личными примерами ошибок мышления и того, как они влияют на наш эмоциональный фон:

Екатерина: пару недель не могу найти время на тестировку бота, очередной раз вспоминаю про это. В голове возникает мысль: Оля мной недовольна, она меня наругает. В результате испытываю тревогу. В реальности же в нашей работе не принято друг друга ругать, и Ольга прекрасно понимает степень моей загруженности (она сама сказала). И вообще, я уже взрослая и никто меня не наругает!

Ольга: вижу, что Катя не протестировала бота. Мысль: уже вторая неделя пошла, мы никогда его не доделаем, потратили кучу времени и сил зря. Чувствую тревогу и раздражение. В реальности понимаю, что задержка временная, основана на объективной загруженности, и боту быть.

Проанализировав возникшие ошибки и исправив мысли на реалистичные мы обе прекратили испытывать неприятные эмоции связанные с ботом и продолжили эффективно работать))

А у вас такое бывает?

#ошибки_мышления

Не стесняемся своих ошибок и исправляем их

Ошибки мышления.

Мы рассказали вам много интересного (надеемся что так) про нарушения мышления, которые встречаются при различных психических заболеваниях. Теперь перейдем к теме, которая касается абсолютно всех людей на земле и даже в космосе, если их туда занесло.

Поговорим про негативные переживания, которые не очень соответствуют событиям.

Важно! мы реагируем не на сами события (триггеры), а на мысли (интерпретации), которые у нас о них возникают.То есть эмоция всегда продукт мысли, а не следствие самой ситуации. Поэтому разные люди реагируют по-разному на одни и те же ситуации, и даже один и тот же человек реагирует иначе в других обстоятельствах или состоянии.

На один и тот же дождь по разному отреагирует пара собирающаяся на романтический пикник и дачник, собирающийся поливать помидоры. Пара подумает: “день пропал, зря собрали корзинку для пикника”, а дачник “как здорово! дождь все польет, а я полежу”.

На этот же дождь, вы по разному отреагируете, если вам нужно выйти из дома и пешком сходить на почту, за ребенком в сад, а потом еще зайти в магазин, или если вы планировали провести ленивый день дома, завернуться в мягкий плед, смотреть сериалы и пить какао.

Это примеры того, как в игру вступают ошибки мышления, заставляя нас переживать негативные эмоции во вполне нейтральных ситуациях.

Так что же это такое?
Ошибки мышления (когнитивные искажения) - это ошибки в процессе обработки информации, то есть искажения в интерпретации событий или ситуаций. Это термин когнитивно-поведенческой психологии, объясняющий почему на некоторые события люди реагируют неадекватно или избыточно. Этот же процесс лежит в основе расстройств настроения (в том числе депрессии) и тревожных расстройств.

Ошибки мышления формируются на основе предыдущего опыта (как детского, так и более позднего), усвоенных безоценочно установок (от родителей и других значимых людей).

Например,у человека которого часто критиковали в детстве может сформироваться установка: “я все всегда делаю не так” или “от окружающих нельзя ждать снисходительности или одобрения”. В результате во вполне нейтральных ситуациях на работе он будет испытывать тревогу и неуверенность, даже если будет отлично справляться, а окружающие будут к нему добры. Причем сила этих эмоций будет соотносится с тем насколько сильны эти установки и насколько человек в них верит.

#ошибки_мышления

Знаем про ошибки и расскажем вам мы

Нам осталось совсем чуть-чуть доделать Бот дневник и мы вернёмся к вам.

Вопросы и предложения можно писать и сюда тоже ⬇️

Ума празднует Хеллоуин, а чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Ну вы знаете что делать! Пятница и #мемасики

Нарушение мышления.
Содержание.
Часть 4. 4.

Навязчивые влечения.

В широком смысле к навязчивым влечениям можно было бы отнести очень многие аспекты жизни человека, связанные с возникновением его желаний и их реализацией (к примеру, любовь, как навязчивое влечение к другому человеку).

Но в психопатологии навязчивые влечения рассматриваются в узком смысле, в первую очередь как желание совершить бессмысленное, опасное или непристойное действие.

Опасность и неуместность подобных влечений хорошо осознается, но избавиться от них человек не может, возникает тревога и страх совершить соответствующие действия.

Так, например, страх высоты может быть обусловлен не самим восприятием высоты, а первоначальным страхом поддаться необъяснимому влечению и прыгнуть вниз. То же относится и к страху острых предметов.

Появление навязчивых влечений зачастую приводит к избегающему поведению. Например, молодая мать, живущая с семьей на третьем этаже дома с широкими лестничными пролетами, отказывается на руках нести по лестнице своего грудного ребенка, прося это сделать мужа, бабушку, а когда их нет, соседей. Объясняет это тем, что, идя по лестнице, у нее возникает необъяснимое и «противоестественное» желание кинуть ребенка вниз, начинает живо представлять, как это могло бы произойти, отчего возникает сильный приступ страха, подкашиваются ноги, не может идти.

Несмотря на свою интенсивность, подобные опасные навязчивые влечения никогда не осуществляются (в отличие от импульсивных).

Про навязчивое (обсессивное) влечение говорят и в отношении расстройств зависимого поведения (алкоголизм, наркомания, игромания и пр.). В этих случаях влечение к психоактивному веществу или своему варианту зависимого поведения осознается, осознаются и его возможные вредные последствия, возникает «борьба мотивов» (взвешивание «за» и «против»). Однако влечение так или иначе возвращается вновь и вновь, а так как оно не представляет непосредственной опасности для пациента (конечно, например, продолжение пьянства опасно для здоровья пациента в том смысле, что оно имеет вредные последствия, но непосредственной опасности нет), в значительной части случаев оно осуществляется (т.е. пациент, у которого возникло влечение выпить, действительно, выпивает).

А у вас были какие-то навязчивости?

#мышление

Навязчиво влечет делиться знаниями нас

Нарушение мышления.
Содержание.
Часть 4.3.

Навязчивые сомнения.

Отсутствие уверенности в правильности и законченности совершенных действий, в основе лежит искаженная оценка реальной вероятности того или иного события.

Человек необоснованно сомневается в своих действиях, постоянно мысленно возвращается к ним. Если совершенное действие можно проверить, то это делается неоднократно, до полного изнурения.

Уходя из дома, закрыли дверь, дернули за ручку, ушли. Мысль “а вдруг я не закрыл_а заставила вернуться от лифта, проверили, спустились, снова мысли и поднялись, проверили. Вышли из дома, дошли до остановки, вернулись проверили. и тд. Возвращаться можно много раз, с разного расстояния, опоздать при этом на работу/учебу/поезд/самолет и т.д. В современном мире, люди стали фотографировать или записывать на видео предметы или действия, которые могут стать объектом навязчивости. Но это только усугубляет проблему. Телефон заполнен однообразными фото и видео, которые не вызывают доверия, а количество проверок и ритуалов увеличивается.

Если вы в стрессе, то внимания на фиксацию факта закрывания двери может не хватать, но большинство людей все таки закрывают двери. А если вдруг вы ее не закрыли, то вероятность, что в нее кто-то зайдет крайне мала, особенно если ваш подъезд закрыт на домофон, внизу сидит консьерж, а еще камеры повсюду.

Сомнениям часто подвергаются бытовые действия: закрытая дверь, выключенный утюг, перекрытый газ, закрытая вода и т.д. И это относительно легко фиксируемые момент. Достаточно в момент совершения этих действий сфокусировать на них внимание. Бывает, что сомнения возникают про действиях, которые сложно или невозможно проверить. А вдруг я кого-то толкнул_а в метро и не заметил_а, а у человека день испорчен?! Или сказал_а или нет что-то близкому, а спросить неудобно, подумает еще, что я ку-ку. В таких случаях человеку с навязчивыми сомнениями приходится мысленно перебирать все возможные моменты и искать подтверждения и опровержения . Навязчивые сомнения в большинстве случаев сопровождает тревога.

#мышление

Не сомневаемся про навязчивости мы

Карельские собаки понимают кое-что в близких отношениях. А ваши #пушистые_терапевты ?

Давайте выплеснем мемами все навязчивости и не только сюда! #мемасики

Нарушение мышления.
Содержание.
Часть 4.2.

Навязчивые мысли.

Тут кажется все понятно, мысль, которая приходит, когда ее не звали и не хочет уходить.

✔️ «Умственная жвачка» — постоянные мысли на какую-то тему, бесцельное размышление, не дающее результата, от которого невозможно избавиться.

✔️Навязчивый счет — навязчивое стремление считать попадающиеся на глаза предметы: дома, машины, людей, продукты перед взвешиванием, сумки определенного цвета, и т.д.

✔️ Контрастные навязчивости — навязчивые мысли, по содержанию несовместимые с этическими установками человека. Вот вы любите людей и хотите, чтобы все жили долго и счастливо, а мысленно при этом желаете всем гадостей, ругаете их, или представляете во всяких непристойных ситуациях. Ну и это только если вам такие мысли неподвластны и неприятны и противоречат вашим установкам внутренним,а если в удовольствие, то думайте гадости на здоровье. И помните, что мысли не равно действия, если вы подумали о чем-то плохом, это совершенно не означает, что вы это сделали или сделаете.

Навязчивые воспоминания.

Тут тоже довольно понятно, мысли о каких-либо событиях, произошедших в прошлом. Причем это могут быть как события дня, так и “дела давно минувших дней”. Чаще всего эти события были неприятными, мучительными, стыдными для человека, поэтому естественным было бы желание их забыть и никогда не вспоминать, но они всплывают, причем очень четко и возвращают человека в тот коктейль неприятных эмоций, которые были тогда испытаны. Бывает, что со временем реальное событие еще и обрастает все более мучительными деталями (

Кстати, сюда же относятся песни, которые играют в голове, фрагменты видео, которые прокручиваются как на повторе, текст, всплывающий в голове, даты, числа и тд. Эти воспоминания не столько болезненны, сколько раздражают и утомляют невозможностью от них избавиться.

#мышление

Ненавязчиво напоминаем о себе мы

Нарушение мышления.
Содержание.
Часть 4.1

Навязчивые явления.

Это могут быть мысли, воспоминания, влечения, страхи и действия.

Они возникают без желания человека, то есть непроизвольно.
Человек понимает и воспринимает такие явления как болезненные, то есть у него сохраняется критичность к своему состоянию, либо же критику можно вернуть в ходе беседы.
Человек уже неоднократно предпринимал безуспешные попытки борьбы с ними.

Навязчивые явления, как и бред, и сверхценные идеи, занимают много внимания людей, страдающих от них. При этом навязчивости не являются безусловным признаком какого-то заболевания, т.к. встречаются хотя бы раз в жизни каждого человека. Кто из нас хотя бы раз не качал ногой или не постукивал пальцами в моменты сильного волнения, ну или не мог уснуть, мучаясь из-за прокручивающихся диалогов в голове, а уж “невыключенный" утюг вместе с незапертой дверью” - это уже совсем классика, да?

Навязчивости чаще встречаются у людей с астеническими чертами личности, а усиливаются у всех после сильного или длительного стресса.

Если у вас есть навязчивости, которые вызывают дискомфорт, либо вы не можете нормально жить или работать, пожалуйста, обратитесь к специалистам, психо и фармакотерапия помогают сильно повысить качество жизни.

Основные группы навязчивых явлений:

▪️обсессии (навязчивые мысли, воспоминания, сомнения и влечения) - навязчивости мыслительной сферы.
фобии или страхи в эмоциональной сфере
▪️компульсии в двигательной сфере


Еще навязчивые явления делят на

▪️отвлеченные (не вызывают каких-либо значимых эмоциональных переживаний, хотя их присутствие может утомлять или вызывать некоторое раздражение) и
▪️образные навязчивости (вызывающие эмоциональное напряжение, субъективно тяжело переживаемые).

Скоро подробнее и с примерами.

#мышление

Ненавязчиво про навязчивости пишем мы

Чуча с Нюшей отдыхают после долгой прогулки. А что делают ваши #пушистые_терапевты?

Не будьте как Александр, лучше делитесь любимыми мемами в комментариях.

#мемасики

Трагедия в Тольятти.

Как избежать:

1️⃣Помните, что дети - это дети, даже если они на полголовы выше вас и носят бороду или мини юбку. С точки зрения психического состояния они не взрослые и не могут нести ответственность даже за себя.

2️⃣Ссоры и конфликты случаются у всех, но стоит стараться избавить детей от их просмотра, а тем более участия. Если ребенок все таки увидел насилие в любой его форме, ему нужна ваша помощь, чтобы это пережить. А именно: простыми словами объясните что случилось и как вы с этим будете разбираться, чтобы в дальнейшем этого не происходила. Если у вас недостаточно ресурса для этого и вы сами травмированы - обратитесь к специалисту.

3️⃣Дети до 16 лет не должны надолго оставаться одни с младшими сестрами и братьями, неся за них ответственность (выбежать в магазин может быть и ок, если старшему ребенку не менее 12 лет и он не против). Это во-первых, небезопасно, объясняли выше почему. Во-вторых, сильно портит отношения между детьми. А в третьих,часто приводит к тому, что старшие дети устают от родительской роли до взросления и отказываются иметь своих детей в дальнейшем.

В этой ситуации жалко всю семью, столкнувшуюся с ужасной трагедией. Жаль погибших девочек. Жаль девочку, совершившую убийство, ей придется всю только что начавшуюся жизнь прожить с грузом ответственности за произошедшее, и вероятно ее все же ожидают серьезные последствия, пусть и не в рамках уголовного преследования. Жаль 10 летнюю сестру, нашедшую тела, ей безусловно непросто будет пережить эту психотравму. Жаль 18 летнюю старшую сестру, ну и всех троих родителей, которым помимо наказания, придется со всем разбираться.

#актуалочка

И ждем вас в комментариях, чтобы поговорить

Трагедия в Тольятти.

По данным опроса вас сейчас больше тревожит именно эта история.

Что произошло: 13 летняя девочка убила младших сестер (2х и 5и лет). На телах девочек множественные ножевые ранения и укусы, что говорит о том, что убийство совершено в эмоционально нестабильном состоянии.

О семье: в семье 5 детей, трое старших от одного отца, двое младших от другого.

Вторые отношения матери характеризуются как конфликтные. Девочка, совершившая убийство характеризует отчима как тирана и изменника, сообщает, что убила его дочерей из мести и назло матери, потому считала, что мать хочет сохранить с ним отношения. В день трагедии 13 летнего подростка оставили присматривать за малолетними сестрами.

Пока идет следствие и назначена психиатрическая экспертиза, все детали неизвестны, но согласно прессе: ребенок сознался в совершенном убийстве, написав матери смс: “Это я! Аахахах”. Девочка училась хорошо, у нее не было проблем с успеваемостью и дисциплиной, на учете в ПНД и наркодиспансере не состояла. У педагогов ребенок также не вызывал выраженного беспокойства.

В день убийства родители девочек были в полиции на допросе по заявлению о незаконном проникновении в жилье, которое мать подала на отчима после очередной ссоры.

Почему это могло произойти?

У детей в раннем подростковом возрасте, даже здоровых (а пока не провели экспертизу и нет заключения, девочка здорова), плохо развиты некоторые структуры мозга, например, всё ещё идёт развитие коры лобных долей головного мозга, и будет ещё идти много лет.
Кора лобной доли отвечает за контроль социального поведения. Детям всё ещё не просто контролировать свои эмоции и поведение, а особенно свое поведение в состоянии сильного эмоционального дистресса.

Судя по информации в прессе, отношения в семье были сложными, конфликты с применением насилия происходили на глазах у детей. А папа девочки сейчас находится на СВО. Все это не могло не травмировать детей скорее всего сформировало представление у девочки, что применение насилия - это норма.

Важно, что ребенок в этом возрасте не в состоянии до конца осознавать последствий собственных действий и многое воспринимает как игру в которой можно сохраняться, а мертвых можно оживить, если очень захотеть.
Также ребенок в силу незрелости мозговых структур не в состоянии нести ответственности за других детей, опять же из-за недостаточного контроля над своими эмоциями и поведением и невозможности прогнозировать последствия собственных действий.

Важными психическими особенностями этого возраста являются эмоциональная неустойчивость и черно-белое мышление.

Ненависть к отчиму отразилась на сестрах за счет невозможности девочки проявить защитную агрессию к тому, на кого она изначально была направлена: отчим больше и сильнее и скорее всего вызывает страх, следовательно агрессия смещается на тех, кто слабее и ценен для него (вероятно к собственным детям он относился лучше, чем к приемным).

В общем это та ситуация, когда в преступлении ребенка виноваты взрослые.

Продолжение ⬇️

#актуалочка

Нарушение мышление.
Содержание.
Часть 3.2

Содержание сверхценных идей.

По содержанию сверхценные идеи похожи на идеи бреда, про которые мы уже писали ранее, но они все таки имеют смысл не только для человека, который с ними живет, но и для некоторых других людей.

▪️Идея  изобретательства — я посвящаю всего себя разработке и распространению своего изобретения, может быть на самом деле очень важного и нужного, а может быть не очень. Здесь могут и одержимые исследователи, реально продвигающие науку, но утрачивающие социальные связи, здоровье и т.д. на фоне сверхценности идей. Но чаще это люди собирающие хлам на помойке в попытке собрать из него адронный коллайдер.

▪️Идея реформаторства — фанатичная поглощенность распространением своих религиозных или политических убеждений, имеющих цель коренным образом изменить жизнь большого числа людей. Тут у нас и крестоносцы, и сектанты, и желающие распространить свой политический строй и/или культуру по всему миру, остальные отсталые, но “мы придем и спасем их”. Причем иногда эти течения приобретают совершенно дикие формы, вспоминаем скопцы(отрезающие себе половые органы), секта Менсона, ку клукс клан и прочие.

▪️Идеи ущерба и сутяжничества — поглощенность поиском и фиксацией реального, но малозначительного ущерба в действиях окружающих лиц, и отстаивания своих собственных и общественных прав в судебных инстанциях. Это уже не жалобы и суды с соседями с запахом пирожков, но все еще хождения по инстанциям из-за слишком ярких лампочек в подъезде, на которые тратится слишком много электричества и человеку приходится за это платить и вообще не экологично.

▪️Ипохондрические идеи — чрезмерное увлечение различными традиционными и не очень методами оздоровления, изнуряющими диетами, гимнастиками и т.д. Тут у нас поклонники уринотерапии, закаливания от всех болезней, веганы даже после госпитализации от истощения, праноеды, фанаты нутрициологов со стопкой анализов и уставшими надпочечниками, ну и конечно же биохакеры. Здесь обычно много тревоги о здоровье и чаще отсутствие реальной медицинской помощи в нужное время.

Любые политические, религиозные, и иные взгляды нормальны, не вредят вам или другим людям, а самое главное не лишают вас принципа разумности и не поглощают так, что вы забыли все и всех.

Активизм, к сожалению, очень часто ходит близко со сверхценными идеями. И да, благодаря этим людям двигаются какие-то очень нужные и полезные идеи, но всегда важно задать вопрос, какую цену мы платим за ту или иную идею и стоит ли она того...

#мышление
Наша ценная, но не сверх идея - психопросвещение

Нарушение мышления.
Содержание.
Часть 3.1.

Мы вернулись! Готовы к новым темам и вопросам!

Сверхценные идеи.

Их не всегда можно сразу выделить, потому что в их основе часто лежат разделяемые другими людьми идеи, это могут быть представители одной религии, традиции, политических взглядов, субкультуры и тд. И эти идеи могут быть даже хорошими и светлыми, против всего плохого.

Но! Эти идеи приобретают для человека чрезмерную ценность, подчиняют себе всю жизнь, заменяют и семью, и работу, и друзей, что приводит к неблагоприятным последствиям.

А еще люди со сверхценными идеями не критичны к этим самым идеям и не могут поменять свои убеждения, даже если они постоянно встречаются с подтверждением ложности этих идей.

Сверхценные идеи могут формироваться
▪️у людей с определенными личными особенностями
▪️в определенных жизненных ситуациях (сильный продолжительный стресс, захватывающая общественная идея и т.д.)
▪️при психических заболеваниях (депрессия, психотические состояния, и т.д.).

Пока непонятно, но сейчас будут примеры:

✔️религиозные фанатики всех времен и религий, совершающие убийства людей иных религий, для спасения своей души и всего мира. В основе их действий лежит “хорошая” идея всеобщего благоденствия, но вот путь достижения из-за сверхценности выбирается нездоровый.

✔️Экоактивисты, уходящие в лес с детьми, чтобы не использовать блага цивилизации и не “засорять” природу.

✔️Из клинической практики вспоминается кейс, когда мужчина в маниакальной стадии биполярного расстройства взял огромный кредит и отдал все деньги в детский дом, потому что “дети - самое ценное, что у нас есть”. При этом собственная семья (жена в декрете и двое маленьких детей) оказались в тяжелейшем финансовом положении вплоть до невозможности купить еду и оплатить комуналку. Спойлер: в этой истории все закончилось хорошо, по решению медкомисии и суда деньги были возвращены в банк и кредит погашен.

Продолжение ⬇️

#мышление

Фонтанируем идеями мы

Мы закончили с бредом и нужно неделю отдохнуть, а потом мы вернемся с продолжением темы нарушения мышления, осталось рассказать про сверхценные идеи и навязчивые явления.

Где нас искать вы знаете)

Нюша зовёт всех играть, пока погода позволяет. А чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Пятница и время мемов)

#мемасики

Нарушение мышления.
Содержание.
Часть 2.5.

Кроме содержания для классификации используется еще один критерий
2.Степень необычности бреда.
Тут важен размах или масштаб. В крайних формах это будут:

▪️Бред обыденных отношений (бред «малого размаха», кухонный бред) — охватывает бытовые ситуации с участием одного или нескольких людей из ближайшего окружения больного (члены семьи, родственники, соседи, коллеги).

Обычно в сюжетах такого бреда возникают идеи ущерба, которые имеют относительно реалистичное конкретное бытовое содержание.

Пример: свекровь меняет в холодильнике мое свежее молоко на кислое, соседи подключаются к моему счетчику и он крутит “как сумасшедший”, коллеги воруют мои скрепки.

▪️Грандиозный бред (мегаломанический) — нелепый, фантастический бред с переживаниями грандиозного масштаба.

Может быть представлен как идеями величия: «мне 40 тысяч лет, я — королева Франции, мой отец с планеты Ореон, я спасаю все человечество от голода, управляя всеми деньгами мира», «я —тринадцатое зодиакальное созвездие — созвездие Сковороды», «у меня десять тысяч голов».

Так и идеями самообвинения: «из-за меня началась Вторая мировая война», «я сдвинул Землю со своей орбиты, теперь она упадет на Солнце».

Мегаломанический ипохондрический бред или Синдром Котара - «все внутренности сгнили, внутри меня совсем ничего нет — мозга нет, сердца нет, кишечника нет...», «я болен самой страшной болезнью, она вызовет эпидемию по всему миру, от которой на Земле вымрет все живое».

На этой “жизнеутверждающей” ноте с бредом мы закончили. А если у вас есть вопросы, то мы всегда готовы ответить на них в комментариях.

#мышление

Знаем много про нарушения мышления мы

Происшествие в Челябинске.

Наверняка многие из вас слышали/видели/читали и тд про то, что вчера школьник напал на одноклассников и учителя. Мы вчера обе работали и не прочитали новости вовремя.

Кто виноват?

Это происшествие является стрессом для многих родителей, потому что "учебный год только начался, в тут уже такое", "вообще никто ни за что не отвечает!", "а вдруг с моим ребёнком что-то случится?!", " а вдруг мой что-то такой сделает?!".

Всё это потому, что в ситуации стресса в нас запускаются базовые реакции бей или беги, поэтому мы либо всячески избегаем пугающего, либо ищем виновных и хотим их немедленно наказать.

Что делать?

Есть ещё один путь:
перестать скроллить ленту, глубоко вдохнуть, выдохнуть, посмотреть по сторонам и вспомнить, что вы в безопасности и ваш ребёнок тоже, вы делаете для него всё, что сейчас можете.

Поговорите со своими детьми о произошедшем, они точно в курсе, но лучше будет, если вы объясните ситуацию сами: никто пока ничего не знает, идёт следствие, но они точно разберутся и постараются сделать так, чтобы этого не повторилось.

Спросите как ребёнок себя чувствут. Объясните, что это действительно может пугать, но это исключение, обычно такого не бывает в школах.

Обнимите ребенка, погладьте, сделайте совместно чай и посидите, посмотрите что-то, что захочет ребёнок (мультики, комедию, и тд).

Проговорите, что делать если будет угроза. Убегать и прятаться -  единственный вариант для большинства случаев. Скоро в школах пройдёт инструктаж, где будут подробно рассказаны всё действия.

А ещё напомните ребёнку, что он всегда может прийти к вам и рассказать, если ему кажется, что кто-то странный или ему самому некомфортно. Потому что вы родитель и ваша задача защитить и поддержать.

Различные техники как справиться с тревогой можно найти по хэштегу #приложи_подорожник

Берегите себя и своих детей ❤

И если хочется поговорить, ждём вас в комментариях.

Нарушение мышления.
Содержание.
Часть 2.4.

Завершаем разбор различных сюжетов бреда рассказом про
бред самообвинения (он же депрессивный бред).

Этот бред опасен тем, что сочетается с депрессией и сопровождаются повышенным риском суицида. Поэтому, если увидели, то сразу! помогите человеку дойти до врача.

Больные с таким бредом считают, что в будущем их ждет наказание, расплата за ошибки или просто значимые жизненные тяготы.

В некоторых случаях больные с таким содержанием бреда совершают так называемые «расширенные суициды» — стремятся убить не только себя, но и своих близких (в том числе несовершеннолетних детей), для того чтобы уберечь их от грозящих им страданий.

Разделяется на:
▪️ бред виновности — убеждение больного, что его действия или бездействия послужили причиной каких-либо негативных событий (болезни своих детей, смерти родителей, разорения предприятий, распространения эпидемий, войн, экологических катастроф, приближающейся гибели человечества или всей вселенной). Ну и последние несколько лет мировой истории только и делают, что подкидывают идеи((

▪️бред греховности - близок по смыслу к бреду виновности, но с опорой на религиозные правила. Это приписывание себе разнообразных грехов. В целом все мы не без греха, но с какими-то грехами жить можно, хоть и грустно (например, грех уныния), но точно они не стоят того, чтобы себя еще больше винить.

▪️самоуничижения — убежденность больного в собственной ничтожности (физической, психической или моральной).
Эти люди точно знают, что они “твари дрожащие” и “ права не имеют”, и от невозможности с этим справиться страдают и унижают себя еще больше.

▪️обнищания (разорения) — убежденность в грозящей или уже
состоявшейся утрате материальных ценностей с убежденностью в том, что скоро он/она или их семья  «останутся на улице» или «умрут с голоду». А семейный опыт голода после революции, войн, перестройки, передаваемый из поколения в поколение только усугубляет картину.

▪️дисморфомания — бред наличия физического несовершенства или уродства.  Является развившимся из дисморфофобии бредом. То есть это более устойчивая форма патологической убежденности собственного телесного несовершенства. Люди с таким бредом стараются спрятать свой мнимый недостаток и исправить его любым способом, иногда наносят себе увечья, т.к. “исправляют” своими силами то, что так ужасно, что даже врачу не показать. Либо же постоянно ходят по врачам в попытке исправить ситуацию, но никогда не довольны результатом.

Важно! у больного нет сомнений в собственной виновности, ущербности, уродливости и т.д. И разубедить его невозможно. Вы еще помните характеристики бреда?

#мышление

Предпочитаем самообразование самообвинениям

Филя интересуется, чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Пятница, время подсобрать ресурсы!

#мемасики