Тревожное Пирожное

Всем привет!

Ура! Я сделялъ! Точнее мы сделали)

Перейти тут Бот-дневник

Наш малыш уже много что умеет:

✔️знает теорию и расскажет ее вам
✔️в выбранное вами время будет напоминать поработать над своими мыслями
✔️подскажет как выявить ошибочные мысли и как их изменить
✔️сохраняет на вашем устройстве записи для анализа всей проделанной вами работы или оценки определенного периода времени
✔️по вашему желанию может отправить их вашему психологу в удобном формате

Совсем скоро мы запустим также проверку дневников, с помощью которой вы сможете еще эффективнее работать с мышлением. Особенно, если вам сложно работать самостоятельно, а бюджет на поход к психологу небольшой, ну или просто страшно идти к специалистам.

Принимаем поздравления, вопросы, комментарии!

Бот- дневник тревожного пирожного

3️⃣ Черно-белое мышление.

Оно же дихотомическое мышление, полярное или мышлением в стиле "все или ничего".

Это ошибка мышления, при которой всё делится на две противоположные группы, без учёта полутонов и промежуточных вариантов. Короче, существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков : черное-белое/плохое-хорошее. Это мышление однозначно и категорично.

Такое мышление характерно и является нормальным для детей и подростков, но взрослые люди обычно замечают гораздо больше оттенков и понимают разнообразие и ситуативность, осмысливая те или иные вещи и поступки. То есть, хорошие люди совершают плохие поступки в определенных обстоятельствах и по одному поступку оторванному от контекста нельзя сделать вывод о качествах этого человека.

Время от времени у всех возникает дихотомическое мышление, но это может стать проблемой, когда экстремальные выводы о себе, других или обстоятельствах мешают эмоциональной стабильности, социальному взаимодействию и снижают качество жизни.

Дихотомическое мышление приводит человека к нестабильной самооценке, потому что я либо тупой, либо молодец, иначе не бывает. Это же и вызывает рост тревоги, потому что или пан или пропал, третьего не дано, ставка слишком высока, даже если это всего лишь разговор с близким человеком.

При таком мышлении мир делится на своих и чужих, и надо обязательно разделить людей по любому признаку, ты с нами или против нас, что точно не способствует хорошей социализации. А еще эта ошибка может приводить к фанатичной вере во что-то или к фанатичной ненависти и неприязни: либо ты со мной, либо против меня.

Может расти тревожность за здоровье приводя к паническим атакам и ипохондрии: человек видит погрешность в анализах или у него кольнуло в боку, и думает: если я не абсолютно здоров, значит я умираю.

А у вас такое бывает? Делитесь в комментариях

#ошибки_мышления

Замечаем все оттенки мира мы

Сказка о грустном человеке. Негативный фильтр.

Жил-был на свете грустный человек. Сколько бы он не жил ничего ему не нравилось и не приносило удовольствия.
Вот бывало зазвонит поутру будильник, а грустный человек расстроится, потому что: “опять этот мерзкий трезвон, надо вставать и идти в очередной ужасный день, делать паршивые дела”. Потом откроет холодильник, а там: “невкусные генномодифицированные продукты в которых нет витаминов, а одни нитраты и пестициды”. Позавтракает и отправится на “скучную, бесполезную, никому ненужную работу” врача-гастроэнтеролога. И проведет очередной день во врачевании “мерзких, противных, глупых людишек, которых все равно не спасти, тем более такому никчемному, скудоумному, бестолковому специалисту, особенно в такой больнице, где все разворовали и никто работать не хочет”. А после работы он возвращается домой, где включает интернет/телевизор, в котором  “также все врут, рассказывая как бывает хорошо, но он то точно знает, что бывает только плохо”. Притомившись, грустный человек ложиться спать, чтобы “забыться тяжелым безрадостным сном”. И так тянется день ото дня, а жизнь “проходит впустую”. И знает грустный человек, что впереди все будет также “серо, бесполезно и уныло, а может быть и того хуже”.

Спойлер: однажды коллега-психиатр, устав от бесконечного постного лица и нытья грустного человека убедил его принимать антидепрессанты и начать психотерапию.

И вдруг, еда стала вкусной и полезной, больница достаточно оснащенной,  а милые вежливые пациенты стали массово выздоравливать и благодарить за высококвалифицированную помощь. У него появились друзья и даже девушка с милой  собачкой.

История выдумана и все совпадения с реальными людьми случайны. Однако, это яркий пример, как тот же самый человек, в той же самой жизни чувствует себя совершенно иначе убрав негативный фильтр.

#ошибки_мышления

Смотрим без негативного фильтра мы

Чу грустит из-за наступления холодов. А ваши #пушистые_терапевты как относятся к зиме?

Пятница и самое время делиться мемами!

#мемасики

2️⃣Негативный фильтр.

Он же: негативное мышление, негативная фильтрация, мысленный фильтр, избирательное абстрагирование - это ошибка мышления, когда человек сосредотачивается только на плохих событиях и деталях, полностью игнорируя все доброе, хорошее светлое.
Безосновательно учитываются только неудачи, лишения и поражения вместо полной картины событий. 

Такой фильтр знаком нам со школьного периода, когда учитель берет красную ручку и отмечает ошибки, при этом никак не подсвечивая то, что выполнено хорошо и правильно.

Эта ошибка мышления вызывает много разнообразных неприятных эмоций:
▪️грусть и печаль, что все так складывается
▪️отчаяние, что лучше не будет
▪️неуверенность в себе, потому что никогда ничего не получается
▪️злость на себя, потому что ни на что не способен
▪️злость и обиду на мир и людей, потому что все так устроено и все такие плохие
▪️тревогу из-за собственной никчемности и мрачности/ враждебности окружающего мира

Такая ошибка мышления в итоге формирует негативную триаду депрессии:
➖негативные мысли о себе
➖негативные мысли о будущем
➖негативные мысли о мире и людях

В общем негативный фильтр поганая ошибка, которую важно выявлять и исправлять, всегда-всегда.

Пример расскажем совсем скоро в Сказке о грустном человеке.

А вы пока можете делиться своими негативными фильтрами в комментариях.

#ошибки_мышления

Разбиваем негативные фильтры мы

Виды ошибок мышления. Найди свои.

В зависимости от вида ошибок возникают разные неприятные эмоции, а если накапливается критическая масса ошибок одного или близких видов могут сформироваться соответствующие расстройства.

Кстати, ошибок мышления целая куча, поговорим об основных из них:

1️⃣ Катастрофизация - главная и любимая ошибка тревожных пирожных. Она же: мышление по типу апокалипсиса, негативные предсказания. Ее суть в том, что из всех возможных вариантов развития событий выбирается самый страшный/неприятный. При этом остальные возможные исходы игнорируются или вообще не осознаются.

Пример.
Ситуация: человек идет к врачу на ежегодную диспансеризацию
Мысли: обязательно найдут что-то ужасное, в боку давно подозрительно покалывает - это точно рак! я умру, с кем останутся мои дети?
В результате возникают эмоции: сильная тревога (страх, ужас), которые могут сопровождаться телесными реакциями: учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, покалывание в боку усиливается и т.д.
При этом в реальности диспансеризация не показывает ничего плохого, а для покалываний в боку есть более простые и безопасные объяснения. Тем более, что покалывание не является симптомом онкологии.

Этот пример показывает, как из-за ошибочной катастрофической мысли человек испытывает сильную тревогу и чувствует себя плохо. Если бы он вовремя ее выявил и заменил на более реалистичную мысль, его поход на диспансеризацию был бы значительно спокойнее.

С катастрофическими мыслями лучше всего работать с помощью анализа различных вариантов: что самое страшное может произойти? что самое хорошее? что самое вероятное?  Более подробно про работу над ошибками скоро напишем, не переключайтесь.

В данной ситуации рациональной заменой были бы: я прохожу диспансеризацию каждый год, в прошлом году все было хорошо, я достаточно здоровый человек, в боку периодически колет, но чаще после больших застолий или когда сильно нервничаю, вряд ли это симптом онкологии. И т.д.

Важно! мы не заменяем мысли на супер позитивные и оптимистичные, а находим более реалистичные варианты, основываясь на вероятностном анализе и предыдущем опыте.

Катастрофические мысли не всегда вызывают острую тревожную реакцию, часто это происходит в фоновом режиме: вдруг что пойдет не так, а если я не справлюсь, вдруг они будут недовольны и т.д.

Для работы с тревогой важно анализировать не только выраженные страхи, но и мелкие неясные тревоги выделяя их из фона.

Кстати, со слов “а вдруг”, “а если” чаще всего начинается катастрофическая мысль. А еще могут быть пугающие образы, которые для проработки лучше перевести в словесную форму.

#ошибки_мышления

Умеем рационализировать катастрофическое мы

Урсик недоумевает почему вы выходите из дома в такую погоду. А чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Наш мем сегодня немного на грани, а вы делитесь скорее своими!
#мемасики

Ошибки мышления. Что делать?

Конечно ошибки мышления можно и нужно исправлять. Но первым делом их придется обнаружить. Для этого в любой ситуации, повлекшей неприятные эмоции задавайте себе вопросы: о чем я думаю? что для меня значит эта ситуация? Постарайтесь выявить все возникшие мысли и проанализировать их на наличие ошибок.

Важно!  Ошибки мышления это не патология. Они есть и у нас (кто бы мог подумать) и у всех вас (даже если вы не в курсе). Важно, как часто они проявляются и насколько человек им верит.

Анализируя свои мысли, подвергая их сомнению и заменяя на реалистичные, человек может значительно улучшить свой эмоциональный фон и качество жизни. Мы уже несколько месяцев вовсю пилим бот-дневник, с помощью которого вы научитесь выявлять и заменять ошибочные мысли. Прям совсем чуть-чуть осталось, последние буковки дочищаем, честное слово.

Сегодня поделимся личными примерами ошибок мышления и того, как они влияют на наш эмоциональный фон:

Екатерина: пару недель не могу найти время на тестировку бота, очередной раз вспоминаю про это. В голове возникает мысль: Оля мной недовольна, она меня наругает. В результате испытываю тревогу. В реальности же в нашей работе не принято друг друга ругать, и Ольга прекрасно понимает степень моей загруженности (она сама сказала). И вообще, я уже взрослая и никто меня не наругает!

Ольга: вижу, что Катя не протестировала бота. Мысль: уже вторая неделя пошла, мы никогда его не доделаем, потратили кучу времени и сил зря. Чувствую тревогу и раздражение. В реальности понимаю, что задержка временная, основана на объективной загруженности, и боту быть.

Проанализировав возникшие ошибки и исправив мысли на реалистичные мы обе прекратили испытывать неприятные эмоции связанные с ботом и продолжили эффективно работать))

А у вас такое бывает?

#ошибки_мышления

Не стесняемся своих ошибок и исправляем их

Ошибки мышления.

Мы рассказали вам много интересного (надеемся что так) про нарушения мышления, которые встречаются при различных психических заболеваниях. Теперь перейдем к теме, которая касается абсолютно всех людей на земле и даже в космосе, если их туда занесло.

Поговорим про негативные переживания, которые не очень соответствуют событиям.

Важно! мы реагируем не на сами события (триггеры), а на мысли (интерпретации), которые у нас о них возникают.То есть эмоция всегда продукт мысли, а не следствие самой ситуации. Поэтому разные люди реагируют по-разному на одни и те же ситуации, и даже один и тот же человек реагирует иначе в других обстоятельствах или состоянии.

На один и тот же дождь по разному отреагирует пара собирающаяся на романтический пикник и дачник, собирающийся поливать помидоры. Пара подумает: “день пропал, зря собрали корзинку для пикника”, а дачник “как здорово! дождь все польет, а я полежу”.

На этот же дождь, вы по разному отреагируете, если вам нужно выйти из дома и пешком сходить на почту, за ребенком в сад, а потом еще зайти в магазин, или если вы планировали провести ленивый день дома, завернуться в мягкий плед, смотреть сериалы и пить какао.

Это примеры того, как в игру вступают ошибки мышления, заставляя нас переживать негативные эмоции во вполне нейтральных ситуациях.

Так что же это такое?
Ошибки мышления (когнитивные искажения) - это ошибки в процессе обработки информации, то есть искажения в интерпретации событий или ситуаций. Это термин когнитивно-поведенческой психологии, объясняющий почему на некоторые события люди реагируют неадекватно или избыточно. Этот же процесс лежит в основе расстройств настроения (в том числе депрессии) и тревожных расстройств.

Ошибки мышления формируются на основе предыдущего опыта (как детского, так и более позднего), усвоенных безоценочно установок (от родителей и других значимых людей).

Например,у человека которого часто критиковали в детстве может сформироваться установка: “я все всегда делаю не так” или “от окружающих нельзя ждать снисходительности или одобрения”. В результате во вполне нейтральных ситуациях на работе он будет испытывать тревогу и неуверенность, даже если будет отлично справляться, а окружающие будут к нему добры. Причем сила этих эмоций будет соотносится с тем насколько сильны эти установки и насколько человек в них верит.

#ошибки_мышления

Знаем про ошибки и расскажем вам мы

Нам осталось совсем чуть-чуть доделать Бот дневник и мы вернёмся к вам.

Вопросы и предложения можно писать и сюда тоже ⬇️

Ума празднует Хеллоуин, а чем заняты ваши #пушистые_терапевты ?

Ну вы знаете что делать! Пятница и #мемасики

Нарушение мышления.
Содержание.
Часть 4. 4.

Навязчивые влечения.

В широком смысле к навязчивым влечениям можно было бы отнести очень многие аспекты жизни человека, связанные с возникновением его желаний и их реализацией (к примеру, любовь, как навязчивое влечение к другому человеку).

Но в психопатологии навязчивые влечения рассматриваются в узком смысле, в первую очередь как желание совершить бессмысленное, опасное или непристойное действие.

Опасность и неуместность подобных влечений хорошо осознается, но избавиться от них человек не может, возникает тревога и страх совершить соответствующие действия.

Так, например, страх высоты может быть обусловлен не самим восприятием высоты, а первоначальным страхом поддаться необъяснимому влечению и прыгнуть вниз. То же относится и к страху острых предметов.

Появление навязчивых влечений зачастую приводит к избегающему поведению. Например, молодая мать, живущая с семьей на третьем этаже дома с широкими лестничными пролетами, отказывается на руках нести по лестнице своего грудного ребенка, прося это сделать мужа, бабушку, а когда их нет, соседей. Объясняет это тем, что, идя по лестнице, у нее возникает необъяснимое и «противоестественное» желание кинуть ребенка вниз, начинает живо представлять, как это могло бы произойти, отчего возникает сильный приступ страха, подкашиваются ноги, не может идти.

Несмотря на свою интенсивность, подобные опасные навязчивые влечения никогда не осуществляются (в отличие от импульсивных).

Про навязчивое (обсессивное) влечение говорят и в отношении расстройств зависимого поведения (алкоголизм, наркомания, игромания и пр.). В этих случаях влечение к психоактивному веществу или своему варианту зависимого поведения осознается, осознаются и его возможные вредные последствия, возникает «борьба мотивов» (взвешивание «за» и «против»). Однако влечение так или иначе возвращается вновь и вновь, а так как оно не представляет непосредственной опасности для пациента (конечно, например, продолжение пьянства опасно для здоровья пациента в том смысле, что оно имеет вредные последствия, но непосредственной опасности нет), в значительной части случаев оно осуществляется (т.е. пациент, у которого возникло влечение выпить, действительно, выпивает).

А у вас были какие-то навязчивости?

#мышление

Навязчиво влечет делиться знаниями нас

Нарушение мышления.
Содержание.
Часть 4.3.

Навязчивые сомнения.

Отсутствие уверенности в правильности и законченности совершенных действий, в основе лежит искаженная оценка реальной вероятности того или иного события.

Человек необоснованно сомневается в своих действиях, постоянно мысленно возвращается к ним. Если совершенное действие можно проверить, то это делается неоднократно, до полного изнурения.

Уходя из дома, закрыли дверь, дернули за ручку, ушли. Мысль “а вдруг я не закрыл_а заставила вернуться от лифта, проверили, спустились, снова мысли и поднялись, проверили. Вышли из дома, дошли до остановки, вернулись проверили. и тд. Возвращаться можно много раз, с разного расстояния, опоздать при этом на работу/учебу/поезд/самолет и т.д. В современном мире, люди стали фотографировать или записывать на видео предметы или действия, которые могут стать объектом навязчивости. Но это только усугубляет проблему. Телефон заполнен однообразными фото и видео, которые не вызывают доверия, а количество проверок и ритуалов увеличивается.

Если вы в стрессе, то внимания на фиксацию факта закрывания двери может не хватать, но большинство людей все таки закрывают двери. А если вдруг вы ее не закрыли, то вероятность, что в нее кто-то зайдет крайне мала, особенно если ваш подъезд закрыт на домофон, внизу сидит консьерж, а еще камеры повсюду.

Сомнениям часто подвергаются бытовые действия: закрытая дверь, выключенный утюг, перекрытый газ, закрытая вода и т.д. И это относительно легко фиксируемые момент. Достаточно в момент совершения этих действий сфокусировать на них внимание. Бывает, что сомнения возникают про действиях, которые сложно или невозможно проверить. А вдруг я кого-то толкнул_а в метро и не заметил_а, а у человека день испорчен?! Или сказал_а или нет что-то близкому, а спросить неудобно, подумает еще, что я ку-ку. В таких случаях человеку с навязчивыми сомнениями приходится мысленно перебирать все возможные моменты и искать подтверждения и опровержения . Навязчивые сомнения в большинстве случаев сопровождает тревога.

#мышление

Не сомневаемся про навязчивости мы

Карельские собаки понимают кое-что в близких отношениях. А ваши #пушистые_терапевты ?

Давайте выплеснем мемами все навязчивости и не только сюда! #мемасики

Нарушение мышления.
Содержание.
Часть 4.2.

Навязчивые мысли.

Тут кажется все понятно, мысль, которая приходит, когда ее не звали и не хочет уходить.

✔️ «Умственная жвачка» — постоянные мысли на какую-то тему, бесцельное размышление, не дающее результата, от которого невозможно избавиться.

✔️Навязчивый счет — навязчивое стремление считать попадающиеся на глаза предметы: дома, машины, людей, продукты перед взвешиванием, сумки определенного цвета, и т.д.

✔️ Контрастные навязчивости — навязчивые мысли, по содержанию несовместимые с этическими установками человека. Вот вы любите людей и хотите, чтобы все жили долго и счастливо, а мысленно при этом желаете всем гадостей, ругаете их, или представляете во всяких непристойных ситуациях. Ну и это только если вам такие мысли неподвластны и неприятны и противоречат вашим установкам внутренним,а если в удовольствие, то думайте гадости на здоровье. И помните, что мысли не равно действия, если вы подумали о чем-то плохом, это совершенно не означает, что вы это сделали или сделаете.

Навязчивые воспоминания.

Тут тоже довольно понятно, мысли о каких-либо событиях, произошедших в прошлом. Причем это могут быть как события дня, так и “дела давно минувших дней”. Чаще всего эти события были неприятными, мучительными, стыдными для человека, поэтому естественным было бы желание их забыть и никогда не вспоминать, но они всплывают, причем очень четко и возвращают человека в тот коктейль неприятных эмоций, которые были тогда испытаны. Бывает, что со временем реальное событие еще и обрастает все более мучительными деталями (

Кстати, сюда же относятся песни, которые играют в голове, фрагменты видео, которые прокручиваются как на повторе, текст, всплывающий в голове, даты, числа и тд. Эти воспоминания не столько болезненны, сколько раздражают и утомляют невозможностью от них избавиться.

#мышление

Ненавязчиво напоминаем о себе мы

Нарушение мышления.
Содержание.
Часть 4.1

Навязчивые явления.

Это могут быть мысли, воспоминания, влечения, страхи и действия.

Они возникают без желания человека, то есть непроизвольно.
Человек понимает и воспринимает такие явления как болезненные, то есть у него сохраняется критичность к своему состоянию, либо же критику можно вернуть в ходе беседы.
Человек уже неоднократно предпринимал безуспешные попытки борьбы с ними.

Навязчивые явления, как и бред, и сверхценные идеи, занимают много внимания людей, страдающих от них. При этом навязчивости не являются безусловным признаком какого-то заболевания, т.к. встречаются хотя бы раз в жизни каждого человека. Кто из нас хотя бы раз не качал ногой или не постукивал пальцами в моменты сильного волнения, ну или не мог уснуть, мучаясь из-за прокручивающихся диалогов в голове, а уж “невыключенный" утюг вместе с незапертой дверью” - это уже совсем классика, да?

Навязчивости чаще встречаются у людей с астеническими чертами личности, а усиливаются у всех после сильного или длительного стресса.

Если у вас есть навязчивости, которые вызывают дискомфорт, либо вы не можете нормально жить или работать, пожалуйста, обратитесь к специалистам, психо и фармакотерапия помогают сильно повысить качество жизни.

Основные группы навязчивых явлений:

▪️обсессии (навязчивые мысли, воспоминания, сомнения и влечения) - навязчивости мыслительной сферы.
фобии или страхи в эмоциональной сфере
▪️компульсии в двигательной сфере


Еще навязчивые явления делят на

▪️отвлеченные (не вызывают каких-либо значимых эмоциональных переживаний, хотя их присутствие может утомлять или вызывать некоторое раздражение) и
▪️образные навязчивости (вызывающие эмоциональное напряжение, субъективно тяжело переживаемые).

Скоро подробнее и с примерами.

#мышление

Ненавязчиво про навязчивости пишем мы