У Очага | Психология уютной жизни

⭐️ 3 способа зачерпнуть энергии, когда напало уныние

Иногда ощущаешь себя увязшей в болоте. Чем больше барахтаешься, тем сильнее застреваешь.

У меня есть 3 техники, которые помогут из него выбраться.


🌿Способ 1: найти ресурсную роль

Возможно, вы не справляетесь с чем-то, с чем ваш знакомый / друг / муж / персонаж любимой книги справляется играючи.

Представьте, что вы актриса в театре.

Преобразитесь, возьмите на себя роль того, кто справляется с вашей бедой.
Как бы он подошёл к этой задаче?
Какие бы мысли пришли ему в голову?
Что бы он делал?

Попробуйте проиграть это в голове, побудьте 15–20 минут другим человеком, отпустите себя.

🌿Способ 2: бытовая магия

Иногда, чтобы разбудить энергию спонтанности, не хватает простого толчка!

Задайте себе вопрос о нынешней ситуации и откройте любимую книгу на случайной странице.

Что говорит книга?
Как это послание можно применить к вашему случаю?

Для такого «гадания» отлично подойдут книги со сказками или пословицами. А также карты МАК.

🌿Способ 3: эффект отстранённости

Представьте себя героем книги.

Вы — сторонняя наблюдательница или читательница.

Что происходит с героиней?
Что вводит её в тягостное состояние?
Что, по законам жанра, должно помочь ей выйти из него?

Отвлечённое рассуждение помогает привлечь неожиданные ресурсы. Не зря говорят, что со стороны виднее.

Надеюсь, что тягостных состояний с вами будет как можно меньше. Берегите себя☕️

Ваша Аня Духарева, основательница психологического центра "У очага"
#АняFM

☕️ Сегодня предлагаю пригласить на чай Тень. Часть себя, которую не хотите принимать. Сложную, отвергнутую, неспокойную. Что она говорит вам?

Пост для тех, кто обожает спасать этот мир.

Недавно увидела мем: «покажите мне мужчину, который хочет после работы, переодеться и бежать спасать этот мир».
Я знаю и женщин😅.

Находим совпадения:

1. Две работы, слишком мало. Нужно заняться чем-то еще полезным и приносящим, а может и нет доход. Несите мне третью.

2. В смысле вы не состоите не в какой волонтерской организации?
Да неважно, что времени нет для себя. Надо сажать деревья, сортировать мусор и спасать бездомных животных. Срочно вступаем

3. Надо помочь. Родителям, ребенку, соседке и еще мамам из чата. Взять на себя организацию Хеллуина (фиг с ним, что вы терпеть не можете организовывать). Собрались и вырезаем привидений по ночам.

4. Кто может задержаться на работе, доделать работу свою и коллег. Да, это я. Самый ответственный и так хорошо справляешься, вот держи еще задач. Кто сказал, что ответственность требует благодарности.

5. Прогулка в одиночестве и медленный прием пищи - нет, мы не слышали о таком.
Какое там творчество, когда есть миллион не решенных задач.
Как можно уехать на выходные за город, если надо объехать всех родственников/друзей или съездить за едой на неделю и доделать рабочие задачи в перемешку с домашними заданиями ребенка.

Если собрали больше трех, то мы в одной команде. Делаем этот мир лучше, в ущерб себе.

Разумеется нет ничего ужасного, в том, что вы собираете мусор и раздаете раз в месяц еду бездомным. Просто во всем важен баланс. Здесь нужно сохранить себя на весах «даю - беру».

Когда из раза в раз вы забиваете на свои потребности, не успеваете есть, когда хочется или делаете это в спешке.
У вас нет времени сделать что-то для заботы о себе или просто для отдыха.
Но вы выбираете побежать на плюс одну работу и успеть приготовить ужин из трех блюд для семьи.

А есть ценность у ваших вложений? Для кого сейчас вы внутри себя это делаете?

Почему внутреннему супермену так важно спасти этот мир, а не себя? Кто может помочь ему?

Как там в фильмах Marvel. Суперменов кто-то ждет дома, с кем можно поделится своими печалями и радостями. Сверится надо ли сейчас вообще спасать кого-то.

Может быть мир и сам неплохо справляется, а вам пора постоять под душем и пошуршать листьями по дороге в кафе?

Ваша Ксения Фокина

Пока все не начали писать про ноябрьскую тоску и желание посмотреть в стену — напишу-ка я.

Каждый год мы встречаемся с ощущением безвременья, где уже не пошуршишь листьями, но и ёлку наряжать как-то рано.

Летний флёр улетучился, как будто тёплое время было очень давно и не с нами. А декабрьский забег и ощущение, что нужно подвести итоги итогов, в спину ещё не дышат 🍁

Я часто слышу вокруг что-то про депрессивную осень и ощущение тлена бытия.

Период безвременья и межсезонья сложен для нас. Нам в современных ритмах тяжело подстраиваться под режим светового дня.

Если работаешь в офисе, то встаёшь до подъёма солнца, а приходишь домой уже затемно.

Между тем организм наш, сформировавшийся за тысячи лет, сильно зависит от длительности светового дня и нуждается в бо́льшем времени для отдыха.

В такое время особенно важно найти среди череды дел место для себя.

Какие способы близки мне:

🕯 Дольше обычного стоять под тёплым душем и после надеть на ноги шерстяные носки.

🕯 Капать на запястья эфирное масло мяты или сосны (чего-то хвойного) — очень домашний для меня запах.

🕯 Есть супы. Для меня это более умиротворяющая история, чем пить чай и какао. Тепло внутри и ещё вкусно.

🕯 Разобрать летние фото. И, может быть, сделать фотоальбом (как в детстве) или папку в телефоне. У меня такая называется «вдох». Захожу туда — и словно вижу краски жизни ✨

Расскажите, какие у вас есть секреты для проживания межсезонья? 🧦

Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM

А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

🔵Упражнение «Карта сновидений»

Есть такое упражнение: надо вспомнить места, которые тебе чаще всего снятся, и нарисовать карту своего мира сновидений.

Придумать, что находится между странным кафе с хозяином-собакой, домом детства и островом в Тихом океане.

Как соединены спортивный зал школы и твоя детская.

Сначала кажется, что смысла в этом немного. А когда начинаешь рисовать…

Я всего два раза испытывала подобное чувство:

Когда делала вот такую карту сновидений, придумывая мосты, проулки и тайные лесенки, соединяющие места из моих снов.

И когда придумывала свои колоды МАК и Таро.

Как будто вокруг оживает сказка.
Случайная фраза, строчка из песни, дождь — всё говорит с тобой, всё имеет значение.

А когда смотришь на то, что получилось, даже если это пока черновой вариант, ощущаешь будто обнаружила дверь в Нарнию.

Вот же оно — настоящее волшебство! И почему какой-то взрослый внутри меня думал, что файерболл кидать невозможно? 😉

И ведь не любое творчество дает такой эффект.

А только то, которое служит целью воплотить тайный язык внутреннего мира, понятный тебе одному.

А вы когда-нибудь испытывали подобное?

✨ Появилось желание нарисовать карту сновидений?
А, может, собственные метафорические карты?
Если да, то заходите в мою группу-мастерскую

֍ Кризис: симптомы и как не перепутать с депрессией

Кризис — это когда старые цели, планы, установки, формы взаимодействия уже не работают, а новые ещё не сформировались.

Кризис — состояние перехода, поиска себя и смыслов. Во время него происходит новый мощный рывок в развитии личности.

Пока всё выглядит весьма неплохо, но есть побочный эффект — очень уж тяжело в процессе.

✅ Из симптомов можно выделить:

● Ощущение собственной никчёмности.

Rажется, что ты ничего не можешь, не умеешь, не достиг и никогда не достигнешь. А ещё так и тянет сравнить себя с другими и найти, что у них-то всё хорошо, легко и правильно.

● Растерянность.
● Глобальная неопределённость.
● Отсутствие/поиск новых смыслов.
● Подавленное, гнетущее состояние.
● Мысли о смерти.
Иногда их путают с суицидальными мыслями, но это не они. Мысли о смерти — рассуждения о конечности бытия, его глобальном смысле, иногда сопровождаются фантазиями о собственной смерти: как она произойдёт, что почувствуют близкие.

Иногда накатывает глобальная усталость и мысли «умереть проще, чем жить» или «вот бы просто лечь и не проснуться». Помыслов и попыток самоповреждения в этот момент не наблюдается.

Симптомы похожи на депрессию, но это не она.

И в депрессии, и в кризисе происходит смена интересов.
В кризисе она естественная: старое не подходит, ты ищешь, состояние как в шутке «что-то мне как-то».

В депрессии смена предпочтений происходит резко. Всё, что прежде радовало, ещё существует, но между вами словно прозрачная стена, прежние увлечения остались в другой жизни, и радость тоже.

Все преодолевают кризис по-разному, осознанно или интуитивно, самостоятельно или в терапии — процесс уникален.

И всё же, для периодов, когда будет тяжело, напоминаю: это не с вами что-то не так. Просто личность растёт, и ей, как бабочке, тесно в куколке. Но стены разомкнутся, когда она будет готова.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

Как не сбылась моя мечта или...?

Я всегда мечтала издать книгу в издательстве.

Представляла, что иду по книжному магазину, а там — моя книга. Кусочек моей души, который я, облекала в слова и наконец показала миру.

Но с художественной литературой у меня как-то не складывалось. Всё, что писалось, мне не нравилось.

Я лелеяла мечту, но ее огонек постепенно гас. Ну не издать мне что-то, что я потом увижу на полке большого магазина...

При этом я вполне успешно выпускала самиздатом свою книгу "Колесо архетипов". Но это не совсем то.

А потом вдруг мне написала подруга-художница:

— Ань, а не хочешь написать руководство к моим метафорическим картам? Нужны общие принципы и разработать несколько авторских техник

— Конечно, хочу!

И села за работу. Карты выходили в крупном издательстве, но тогда внутри еще ничего не ёкнуло.

А через два дня от того же издательства мне на почту приходит письмо:

«Анна, а не поможете нам с нуля разработать колоду?
Нужна авторская система, руководство, практики и описание к каждой карте. Срок — месяц».

Я смотрела на письмо и мягко говоря была в шоке. Потому что мою работу никто не отменял: клиенты, супервизанты, группы, руководство центром… А еще была учеба. И такая штука хорошая, сном ее люди называют…

Но на кону стояла мечта. На обе колоды срок был месяц🙈. И я решила: к концу января сдохну, но будет весело.

Я писала везде: дома, на прогулке с собакой, в метро. Тогда же у меня появился идеальный звук для писательской работы: звук ливня.

Я включала его в наушниках и, где бы ни была в этот момент физически, в мыслях переносилась в свой кабинет.

30 января я сдала оба проекта. Довольная собой, как никогда. И уставшая) Но больше все-таки довольная.

Теперь две колоды — одна моя, а другая с моим участием — красуются на сайте издательства МИФ.

И я правда вижу свои колоды, когда захожу в книжный. А скоро выйдет и третья 😉

Да, колода — не книга. Но это не меньшая часть меня, чем художественный текст. Часть моего опыта, знаний, души, видения мира.


Вот так необычным образом сбылась моя детская мечта.
Я могла бы сказать: «Ну неееет, это не то! Это не считается».
И отказать издательству🤷‍♀️

Мы иногда и правда отказываемся, когда мечта внезапно оказывается не совсем такой, как хотелось. Когда она принимает другую форму. Но иногда важна не форма мечты, а суть.

Пусть вас не смущает, если мечта внезапно оказалась не зеленой, а фиолетовой. Не твердой, а мягкой. Не книгой, а колодой. Не домом, а квартирой. Не лучшим другом, а подругой.

Ведь главное — чтобы огонек в сердце точно знал, что эта мечта его ❤️

Ваша Аня Духарева ☕️

✨ интересно узнать о том, как создавать свою колоду?
Тогда заходите в группу-мастерскую 🃏

Мы должны считать все шрамы красивыми. Договорились? Это будет наш секрет.

Потому что у тех, кто умирает, шрамов не бывает.

Шрам означает: «Я выжил». (с)

Когда мне грустно и сложно, я думаю о Севере.

Я закрываю глаза и представляю, какие вещи положу в рюкзак в следующее путешествие. Открываю Яндекс.Карты и смотрю — где я ещё не была, куда бы еще поехать.

Даже в автошколе сейчас учусь для того, чтобы удобно было передвигаться по Северу. А всё потому, что Север — моя мама.

Когда родители были на работе, я сидела одна в пустой и темной квартире. Мне было грустно, страшно и тоскливо. У меня не было друзей, и я чувствовала себя одиноко.

Тогда Север шептал мне: «Я рядом». Убаюкивал снегом. Вы знаете, как может убаюкивать снег? Каково это — спать в снегопад?

О, это совсем не то же самое, что спать под дождь. Когда валит снег — тихо. Оглушающе тихо. Это Север насылает спокойный сон. И ты ни о чем не думаешь.

О том, что завтра в ненавистную школу.
О том, что родители не понимают.
О том, что страшно и не получается.
Вьюга поет колыбельную, которая забирает все тревоги.

Когда я создавала свои метафорические карты «Северные предания», то старалась выразить эту чудесную песнь Севера в каждой карте.

С клиентами мы часто говорим о том, что наполняет их душу.

Из каких символов, смыслов и сказок состоит их сердце.

Мы ищем эти символы в терапии, находим и собираем в ресурсные истории. Иногда эти символы превращаются в книги, картины и песни.

Я использую в работе только свои колоды метафорических карт. Потому что в них я невидимой нитью вписала свой архетипический код. И мне часто не нужны слова, чтобы понимать их.

Часто я прошу клиентов составить свои метафорические карты: собрать доски на Pinterest, сделать коллажи или нарисовать части себя.

Не свои чувства, не ситуацию, а то, что живет глубоко внутри.
Как река под рекой. Нам всем нужна наша метафорическая мама. Наш личный Север.

А что или кто ваша метафорическая мама? Что напитало вашу душу и вдохнуло в неё сказки и смыслы? Поделитесь а я буду их читать под чай с чабрецом.

Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага

֍ Хочу быть феей и стадо единорогов + практика 🙃

Вот сижу я на пушистом облаке, болтаю ногами. Свободная, независимая, а ещё мудрая, справедливая и чрезвычайно загадочная.

И платьица у меня будут из шифона, органзы и тюля. Розовые, фиолетовые, жёлтые, их так красиво раздувает ветер.

А ещё у меня будет дар, чтобы каждое семечко прорастало в прекрасный цветок. Под боком бурлит водопад из яблочного сока. Неподалёку пасётся стадо верховых единорогов, и кот умилительно ловит солнечных зайчиков.

В центре этого великолепия — Я, уже открыла лекарства от всех видов рака, гепатита и СПИДа, напекла макарунов и готова отправиться на рок-концерт, возможно, на мой.

И да, забыла, в этом мире я великий коммуникатор. Никакой стеснительности, неточных и двусмысленных формулировок.

Разумеется, единорога, панацеи и замка у меня нет, но есть цветные платья из фатина, пирожные, кот и вера в нечто, что больше нас (Вселенную, Бога, чудо, высший смысл, нужное подчеркнуть).

Часть фантазии я затаскиваю в реальную жизнь. Часть идеального мира в реальном.

Лёгкость, возможность решить все проблемы, — уравновешивает реальную жизнь с ответственностью, обязательствами, «взрослостью», правилами, усталостью.

⚡️ Хотите со мной практику "Ресурс дня": привнесение элементов идеального мира в реальный?

Вот вам техника, нужно:
● отчетливо представить своё «идеальное место»;
● подумать, какие его элементы доступны в реальной жизни;
● по возможности привнести эти элементы в реальную жизнь;
● признать свои мысли, чувства, ценности, фантазии и потребности естественными, адекватными, уместными;
● начать осваивать новый уровень собственной индивидуальности.

Какой у вас мир получился? Поделитесь?)

Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

— Слушай, а как мне избавиться от чувства вины? Ну, по-быстрому чтобы. Без этой твоей терапии, — спрашивает меня подруга, к которой я пришла на чай.

В голове вертится «никак», но подруга-то любимая. Помочь хочется.

— А что за чувство вины? — уточняю я.
— А то ты не знаешь? Ну, что развелась, детей без отца оставила. И вообще. Надо было как-то договариваться, а не вот это вот всё.
— Как будто с твоим бывшим можно было договориться, — ворчу я. — Ну смотри. Чувств вины на самом деле два.
— В смысле?
— В прямом. Есть первое. Это когда ты на ногу кому-то наступила. Или чай на белую кофту пролила.
— Типа за дело?
— Именно. И это чувство вины уходит после искреннего извинения. Или когда помогаешь ситуацию исправить. Например, даёшь пиджак, чтобы пятно прикрыть.
— А второе?
— А второе — это когда ты извинилась, пиджак дала, человек тысячу раз сказал, что всё в порядке, а оно никуда не ушло.
— Это уже интереснее. И что с ним делать?
— Понять, что это не вина, а злость, которую ты зачем-то развернула на себя, а не на обидчика.
— Вот сейчас вообще непонятно было.
— Ну смотри. Злишься ты, например, на маму. А на маму мы все знаем, что злиться нельзя. А ты злишься. Допустим, она обидное что-то сказала. Или твой секрет разболтала, хотя обещала так не делать. Ну, в общем, сделала что-то такое, за что не злиться не получается. Но ведь нельзя?
— Так…
— И тогда выход один. Чтобы не злиться на маму, начинаешь злиться на себя. Какая я нехорошая. Могла бы маме и простить, она же не специально, а вообще любя. А я такая неблагодарная. Простить ей не могу. Понимаешь?
— Пи… Ну в общем, ты поняла.
— Именно.
— А делать-то что?
— Сначала осознать, что ты не винишься, а злишься. Но напрямую сказать обидчику про злость что-то не даёт.
— А я на кого злюсь?
— Возможно, на детей? Ведь перед ними и винишься.
— Логично. Ок, злюсь. А дальше?
— Понять, что мешает просто злиться. Что за мысль такая в голове крутится и мешает просто разочек сказать: «Ка-а-ак же вы меня достали!!!»
— Блин, ну есть такая мыслишка. А дальше?
— Выразить злость адресату. Можно мягко, корректно, но выразить.
— Вот прям детям?
— С детьми сложнее. Они маленькие, и могут ещё быть не готовы к твоей злости. Но злость можно выписать в дневник, вытанцевать, прокричать в караоке. Главное тут — наружу, а не внутрь. Иначе опять вина. А в первую очередь признаться себе, что не стыдно злиться на детей и скучать по временам, когда ты была без них. Свободнее, безответственнее… Можно любить детей, но иногда мечтать, чтобы они поскорее выросли и съехали.
— Пф-ф-ф…. И так каждый раз, когда возникает вот эта твоя вторая вина?
— Ну не моя, а твоя. И да, каждый раз. Со временем войдёт в привычку. Станет легче и быстрее. В какой-то момент автоматом начнёшь так делать. Но жизнь сложная, ситуации разные. Иногда мы всё равно попадаем во второе чувство вины.
— Даже после ста лет терапии? — ехидно замечает подруга.
— Может, после ста лет и не попадаем. Но что-то я не припомню, чтобы на терапию ко мне приходили бессмертные эльфы. Возможно, правда, они хорошо скрываются.

Ваша Аня Духарева
Основательница центра "У Очага"

А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

Чем доброта отличается от «синдрома спасателя»?

Чтобы понять, стала ли ваша доброта патологической, задайте себе эти вопросы.

1. Вы прежде всего опираетесь на свои ресурсы и желание помогать? Сейчас правда есть место для помощи другому? Это не в ущерб вашему личному времени?

2. Обратимся к вашему ощущению внутренней значимости и ценности. Какое оно сейчас? Если вы откажете в помощи другу, как вы будете себя чувствовать? Можно ли вам отказаться и не чувствовать вину?

3. Как часто вы выбираете помощь другим? А как часто для себя? Чего больше в вашей жизни?

Подумали? А теперь давайте обсуждать

В желании всем помогать нет ничего плохого. Единственно, в таком стремлении мы часто забываем о себе. Всегда найдется кто-то несчастнее. Тот, кто нуждается во внимании, еде, поддержке и крове больше.

И пока не поможешь, нет времени вспоминать о себе. Но место для себя у спасателя никогда не появляется. Отчего так?

Спасатель как яркий теплый огонек в дремучем лесу притягивает всех несчастных путников. Некоторые в довесок выбирают и профессию соответствующую.

Получается, спасатели вредят себе? Но зачем это?

Парадоксально, но ради себя. Так мы получаем ценность, любовь и внимание. А ещё это знакомый образ действий. Как получать эти все «плюшки» от жизни иначе, непонятно.

Поэтому из раза в раз спасатель жертвует собой, спасая кого-то рядом. Чтобы почувствовать значимость и подтвердить своё право жить (ведь он приносит пользу!).

А если я скажу, что это право есть у всех безусловно?

Помогать другим в силу своих возможностей — это прекрасно. Но если замечаете за собой тревожные черты, перечитайте вопросы из начала поста перед тем, как предложить свою помощь.

Обнимаю каждого спасателя ❤️‍🩹

Ваша Ксения Фокина
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

☕️ Пусть день начнется со строк любимой книги. Откройте рандомную страницу и почитайте послание. Можно поделиться вдохновением в комментариях)

֍ Мечты не сбываются или?…

Я всегда мечтала издать книгу. Представляла, что иду по книжному магазину, смотрю на полки, а там — моя книга. Кусочек моей души, который я долго вынашивала, облекала в слова и наконец показала миру.

Но с художественной литературой у меня как-то не складывалось. Всё, что писалось, мне не нравилось. й

Я лелеяла мечту, но ее огонек постепенно гас. Ну не издать мне что-то, что я потом увижу на полке большого магазина. Но ведь не в этом счастье?

Я вполне успешно выпускала самиздатом свою книгу по архетипам. И электронная книга ничуть не хуже печатной, я до сих пор в этом уверена!

А потом мне написала подруга-художница:

— Ань, а не хочешь помочь мне написать руководство к моим метафорическим картам? Нужны общие принципы и разработать несколько авторских техник
— Конечно, хочу!

И довольно быстро села за работу. Карты выходили в крупном издательстве, но тогда у меня внутри еще ничего не ёкнуло.

А через два дня от того же издательства мне на почту приходит письмо: «Анна, а не поможете нам с нуля разработать колоду? Нужна авторская система, руководство, практики и описание к каждой карте. Срок — месяц».

Я смотрела на письмо и мягко говоря была в шоке.
Потому что мою работу никто не отменял: клиенты, супервизанты, группы, руководство центром… А еще была учеба. И такая штука хорошая, сном ее люди называют…

Но на кону стояла мечта. На обе колоды срок был месяц. И я решила: к концу января сдохну, но будет весело.

Я писала везде: дома, на прогулке с собакой, в метро. Тогда же у меня появился идеальный звук для писательской работы: звук ливня.

Я включала его в наушниках и, где бы ни была в этот момент физически, в мыслях переносилась в свой кабинет. А телефон превращался в печатную машинку.

30 января я сдала оба проекта. Довольная собой, как никогда. И уставшая) Но больше все-таки довольная.

Теперь две колоды — одна моя, а другая с моим участием — красуются на сайте издательства МИФ.

И я правда вижу свои колоды, когда захожу в книжный. А скоро выйдет и третья 😉

Да, колода — не книга.
Но это не меньшая часть меня, чем художественный текст. Часть моего опыта, знаний, души, видения мира.

Я глубоко погрузилась в шотландский фольклор и кельтику, чтобы тексты к обоим колодам передавали нужный настрой.

Вот так необычным образом сбылась моя детская мечта.
Я могла бы сказать: «Ну неееет, это не то! Это не считается». И отказать издательству.

Пусть вас не смущает, если мечта внезапно оказалась не зеленой, а фиолетовой.
Не твердой, а мягкой.
Не книгой, а колодой.
Не домом, а квартирой.
Не лучшим другом, а подругой.

Ведь главное — чтобы огонек в сердце точно знал, что эта мечта его.

Ваша Аня Духарева ☕️
Основательница центра "У Очага"

🔔 Открыта запись на терапию к психологам Очага

Приходите, если хотите распутаться, понять истинные желания и цели, стать увереннее и спокойнее, проработать травмы и отпустить то, что мешает жить счастливо.

Мы вместе пойдем путем путём изменений. Безопасно и с поддержкой.

Сейчас есть места у:

☕️ Ксении Фокиной (онлайн, письменно и очно в Ростове-на-Дону)
— психолог, эриксоновский гипнотерапевт.

Специализация: работа с самоценностью, уверенностью в себе, границами, проживание потерь.

Статьи #ФокинаFM
Стоимость консультации: 3000 (очно 3500), первая консультация 800.

☕️ Агаты Шапошниковой (онлайн)
— психолог, консультирует 12 лет, заканчивает медицинское образование.

Специализация: работа с потерей (в том числе пренатальные и потеря детей), работа с последствиями травмирующих событий, кризисные состояния и ментальные расстройства.

Статьи #АгатаFM
Стоимость консультации: 4000, первая консультация 800.

☕️ Ксении Макаровой (онлайн и очно в Санкт-Петербурге) — психолог. Опыт консультирования 6 лет.

Специализация: детско-родительские отношения, проблемы с самооценкой, трудности в семейных и партнерских отношениях, сексуальной сфере, возрастные кризисы в т.ч. подростковые

Статьи #КсенияFM #КсенияАрхетипыFM
Стоимость консультации: 3500, первая консультация 800.

☕️ Алины Романовой (онлайн)
— психолог. Стаж консультаций 4 года. Специализация: кризисные состояния, тревога, повышение самооценки и работа с проблемами в парах.

Статьи #АлинаFM
Стоимость консультации: 3000, первая 800.

☕️ Александры Рыбиной (онлайн)
— ведущий психолог МЧС, медиатор, стаж консультаций 12 лет.

Специализация: кризисные и депрессивные состояния, конфликты в отношениях, физическое и сексуальное насилие.

Статьи #СашаFM
Стоимость консультации: 3500, первая консультация 800.

☕️ Ольга Сус (онлайн и очно в Москве)
— психолог, юнгианский психотерапевт, эмоционально-образный терапевт, игропрактик. Консультирует 14 лет.
Специализация: поиск своего пути, самоопределение и постановка целей, сепарация от родителей, выход из кризиса среднего возраста, выгорание. Также работает с проблемами подростков.

Статьи #ОльгаFM
→Стоимость консультации: 4000 (очно 4500), первая консультация 800.

Записывайтесь на первую встречу вот тут
Администратор Наталья поможет, расскажет, найдет удобное время встречи 😌

Спасибо, что вы с нами и доверяете нам.

😶Мы расстались. Когда мне перестанет быть грустно?

Однозначного ответа тут нет.
Это зависит от множества причин.

И от того, насколько вы были близки, с кем расстались, как долго были вместе.

А еще от вашего темперамента, привычек, наличия или отсутствия поддерживающего окружения, опыта потерь и расставаний в прошлом и того как это было тогда.

Но, каким бы ни был ваш бекграунд и опыт отношений, надо понимать, что:

- грусть нормальна. Это естественная реакция на потерю отношений, конкретного человека, своих мечт и ожиданий на будущее, в которых вы были вместе

- какое-то время вы будете грустить.

Иногда грусть и другие чувства будут отходить на второй план, а временами возвращаться с новой силой, например, в памятные даты или при посещении мест, где раньше вы бывали вместе.
Это нормально.
Так происходит психическая работа горевания, чтобы можно было отпустить прошлое и жить дальше.

Не боритесь со своей грустью, но и не погружайтесь в нее с головой.

Дайте грусти время и место, например, за просмотром сериала, на прогулке или за любимым рукоделием, но не позволяйте ей заполнить всю свою жизнь целиком.
Ищите и радостные моменты.

Не «выпадайте» из жизни, не ставьте привычные дела на паузу. Особенно это касается тех занятий, которые помогают вам переключиться и вызывают положительные эмоции.

Не требуйте от себя быть радостной и энергичной. Живите в том темпе, который сочетается с вашей грустью. Но постарайтесь не «замирать» надолго.

И еще — грусть, как и любая эмоция, не может длиться вечно. Как и любой процесс, переживание расставания рано или поздно закончится.

Разделите свои чувства с доверенным и чутким собеседником.

А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

А как вы справляетесь с расстройством и крошкой-тревожкой?

Только честно)
У нас в списке не правильных, но приятных "инструментов" еще:

+ Потратить деньги на кучу милых мелочей на маркетплейсе

+ Смотреть сериал до утра, весь сезон, взахлеб

+ Купить кучу красивой концелярки 🤤

֍ Как выжить в родительском чате

В родительских чатах нередко возникает агрессивная среда. Иногда она напоминает средневековую охоту на ведьм.

Слово за слово — и вот уже весь чат летит линчевать Анастасию Петровну, за то, что она обсудила с детьми, кем же работала Соня Мармеладова…

Если вы стали свидетелем, или даже участником подобного налёта – остановитесь. Подумайте: «А важно ли это всё для меня? Как я на самом деле отношусь к ситуации?»

Можете не участвовать в чужом крестовом походе. И ничего вам за это не будет.

👀 Что делать, на виртуальном суде Линча, оказались вы или ваш ребёнок?

Не стоит пытаться оправдаться или объяснить, как дело было. Для нападающих и критиков это станет маркером «значит, за дело».

Как действовать:

1. Дайте нейтральную реакцию. Мол, приняли к сведению, выясним, что случилось, и решим вопрос.

2. Лично обратитесь к админу чата или сообщества с просьбой прекратить обсуждение и забанить/удалить оскорбительные комментарии, если нападки не прекратятся.

3. Узнайте у своего ребенка, что случилось. Если он не может или не готов чётко описать ситуацию, обратитесь к возможным свидетелям.

Ко взрослым — лично. К детям — в присутствии родителей по предварительной договорённости.

4.1. Если претензии были не обоснованы, обратитесь за разрешением конфликта к официальному лицу (представителю школы/сада или педагогу).

4.2. Если оказалось, что ваш ребёнок проявил немотивированную агрессию или чрезмерную самооборону, будет уместно обратиться за диагностикой к психологу, психотерапевту и/или детскому психиатру.

Чаще всего агрессия проявляется из-за стресса, невозможности совладать с ситуацией, беспомощности.

Детям тоже иногда нужна помощь и сопровождение стороннего специалиста. Это не делает ребёнка «ненормальным», а вас — «плохим родителем». Каждому из нас иногда нужна помощь.

4.3. Если выяснилось, что ваш ребёнок стал объектом преследования, решать вопрос придется со взрослыми: педагогами и родителями второй стороны.

Если на этом уровне ничего изменить не получится – обращаемся в правоохранительные органы и управление образованием. Ребёнок должен чётко и ясно понять, что он не останется один в подобной ситуации. Что вы сможете его защитить, даже если вам самим страшно.

И напоследок. Заходя в чат, помните:
— Это чужие, посторонние люди, они не имеют значимости в вашей жизни.
— Вы не должны никому ничего объяснять и доказывать.

А у вас как с чатами? Они, скорее, "мирные" или "на выживание"?

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

☕️ Если бы сегодняшний день мог пройти в сказке, какую бы выбрали?