У Очага | Психология уютной жизни

А если вы чувствуете, что находитесь в кризисе и вам тяжело, записывайтесь к нашей Агате Шапошниковой:
• психолог, получает медицинское образование.
• стаж консультаций: 13 лет.
• специализация: работа с потерей (в том числе пренатальные и потеря детей), последствиями травмирующих событий, кризисными состояниями и ментальными расстройствами.

Запись на консультацию у администратора

֍ Вы говорите, что «учета» по психическим заболеваниям нет. А он есть!

Приходит клиентка. На лицо все признаки депрессии средней тяжести: нарушенный сон, сил нет, потерян смысл жизни, еда не приносит удовольствия. В выходные встать с кровати — усилие на пару часов минимум. И даже желание пойти в туалет не помогает ускориться.

— Пу-пу-пу, — говорю я. — Нам бы таблеточки попить, пока мы разбираемся с психологическими причинами, как дошли до жизни такой.
— Пу-пу-пу, — вторит клиентка. — А на платного психиатра денег нет.
Я смотрю, что она живет в Москве. Прикреплена к ПНД в центре — хорошему, лично знаю оттуда врачей. Даже пара моих друзей туда ходит.
— А давай по ОМС! — обрадовалась я. — Зачем платить, если можно за налоги?
— Меня же на учет поставят!
— Так нет учета, в Советах остался.
— Нет? А как же… диспансерное наблюдение?! — испуганный взгляд и дрожь в руках.

Ну что ребята, давайте простыми словами разберемся, что это за зверь такой, кому он и чем грозит и чем все-таки отличается от того самого страшного учета.

• Что это такое?
Диспансерное наблюдение — это когда человечек в ПНД на особом счету. Его бдят, потому что специальная комиссия решила, что заболевание может усугубиться, а он не поймет, что с ним что-то не так или у него не будет возможности дойти за помощью.

• Как бдят?
Назначают даты следующего визита. Если человек «исчезает», ему звонят, а потом приходят домой, чтобы проверить, что он жив/цел/орел.
В реальности в каких-то ПНД бдят, в каких-то забивают. Как в вашем по месту приписки, можно почитать в интернете у тех, кто уже на наблюдении.

• Как меня на него поставят и как с него «слезть»?
Решение примет специальная комиссия, на которую вас пригласят. Это не случится в день, когда вы пришли к участковому врачу, и без вашего ведома.
Решение о постановке на наблюдение можно оспорить, если вам стало лучше и врач это видит: снова собирается комиссия. Или если вы сделали это через суд.

• Поставят ли мою клиентку на такое наблюдение?
100% нет, потому что я не вижу причин это делать. Поверьте, врачи в ПНД не то чтобы в восторге от перспективы вызванивать вас и ходить по домам. Наблюдение нужно для людей с тяжелыми ментальными расстройствами, которые не всегда в силах помочь себе сами.
Поэтому если вы пришли с тревогой, депрессивными состояниями, нервным срывом и подобным — можете не бояться. Исключение — крайние случаи депрессии, когда человек не может встать с кровати неделями или у него есть риск навредить себе.

• И что мне даст это наблюдение?
Бесплатные таблеточки в некоторых случаях. Осознание, что есть врач, который будет вас искать, если что. Иногда при ПНД можно ходить в терапевтическую группу или на занятия по арт-терапии — тут у каждого учреждения свои возможности. Одна моя клиентка оставалась на обед в ПНД в день приема, чтобы не готовить дома. Говорит, кормили вкусно.

• Об этом узнают на работе?
По закону не должны. Но если вы работаете в крупной корпорации, были случаи, когда узнавали. Это противоправно, с этим борются, но не всегда успешно.
Узнать об этом на работе, в органах опеки и других учреждениях могут только после решения суда, которое разрешает выдачу такой информации. А для этого вы должны не просто лежать в депрессии, а знатно накуролесить.

• Т.е. наблюдение на моей жизни не скажется?
Как жили, так и будете жить. Никто вас принудительно не госпитализирует, домой не явится, всех знакомых не обзвонит. Да, придется ходить в назначенную дату в ПНД. Но могут быть какие-то плюшки. Все зависит от местного руководства.

• Все равно страшно!
Очень понимаю. Сюда не хочется приходить. Честно говоря, как и к любому врачу. Но иногда нужно.

Моя клиентка в итоге, скрипя зубами и дрожа руками, дошла. В тот же день отписалась, что психиатр был замученный, но выслушал и назначение дал. Предложил бесплатную терапевтическую группу. Само заведение показалось унылым: стены серые, в гардеробе тетечка хамоватая. Но ничего критичного.

֍ Почему мозг поблагодарит вас за прокрастинацию: ТикТок и эволюция лени

Многие мои клиенты жалуются на прокрастинацию, однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что с этим вовсе не обязательно бороться. Недаром же эволюция оставила нам это наследие!

• Прокрастинация – часть гениальности

Вспомним Леонардо да Винчи, который работал над «Моной Лизой» целых 16 лет. Несмотря на постоянные задержки, его творчество процветало. Может быть, и вы – будущий гений, которому просто нужно немного отдохнуть. Завтра – это не опоздание, а инкубационный период гениальности.

• Польза от ничегонеделания

В такие моменты мозг осуществляет пассивную работу, активируется нейронная сеть оперативного покоя. Она отвечает за то, чтобы слышать свое состояние, отсеивать отвлекающую информацию, более гибко мыслить, а также предоставляет доступ к автобиографической памяти. И помогает творческому началу.

• Соцсети как инструменты озарений

Алгоритмы соцсетей сейчас качественно подбирают контент, создавая информационный пузырь под наши интересы. Поэтому вы вполне можете наткнуться на мем, который вызовет инсайт, или видео с котиками, которые натолкнут на гениальное исследование поведения животных.

Вы даже можете провести некий эксперимент: сравните 3 дня обычного сидения в соцсетях и 3 дня целенаправленного поиска озарения. Когда вам придет больше идей?

• Природа и бесполезные занятия

Даже животные в дикой природе, помимо выживания, находят время для непродуктивных занятий. Дельфины играют в мячик рыбами фугу, шимпанзе общаются с сородичами. Так и вы прекратите во всем искать высшую цель и позвольте себе немного расслабиться.

• Эффект дедлайна

Часто самые лучшие идеи и продуктивность приходят именно к концу срока сдачи. Это нормально! Прокрастинация может стать частью вашего творческого процесса и поиска вдохновения.

• Бунт против продуктивности

Философия «Дольче фар ньенте» (с итал. «сладкое ничегонеделание»), У-вэй (в даосизме «действия через бездействие»), обломовщина (русский культурный протест против суеты и насилия над внутренним миром), хюгге (в Дании культура уюта, расслабления и радости в мелочах), сиеста (отдых после обеда в испаноговорящих странах), Лебовски, Гомер Симпсон...
Прокрастинация всегда была частью человеческой культуры!

• Прокрастинация или отдых?

Прежде чем обвинять себя в прокрастинации, подумайте о том, сколько времени вы работаете и сколько – отдыхаете. И нет, отдых это не когда вы носитесь по делам, как в одно место раненный сайгак. Это возможность делать то, что хочется – и бесполезно листать ленту тоже.

Лучше осознанно выделить себе честных полчаса-час на прокрастинацию, чем неосознанно – полдня. Скажите окружающим, что это рекомендация психолога и вы на пути к гениальности и балансу.

Ваша Алина Романова
#АлинаFM

Когда-нибудь мы сядем в кресло-качалку, увидим восход, снимем тяжелые ботинки, выпьем чая с чабрецом и чем-то еще, знакомым с детства, и поймем, что все-все было вовремя. И не зря.
Каждый шрам и каждый вздох удовольствия.
Каждое мгновения отчаяния и одиночества.
Каждое «нет» и каждое «я смогу».
Все, что мы встретили на пути, сделало нас нами. И все это случилось, потому что этой Вселенной нужны именно такие мы.

☕️ Девочка и безысходность

Сегодня я хочу рассказать вам печальную историю. В ней будет три взгляда:

• мой;
• реальный, основанный на фактах;
• одной грустной, молодой женщины.

На ее плечах лежит облако, а в мыслях – непроходимая пелена тумана, мутного и пробирающего до ядра личности, до нервных окончаний. Вы знаете, сколько весит облако? Куда идти и как сдвинуться с места с такой ношей?

Женщина стоит на перекрестке средь пустынных полей, скованная изнутри и извне, в жемчужно-белой, непролазной мгле, но глаза ее иногда пытаются выхватить лучик света или островок зеленой травы.

Такой я ее вижу. И верю, что она сможет выскользнуть из своих оков и помчаться вперед, наслаждаясь объятьями попутного ветра.

Женщина же видит себя в этом мире по-другому. Смотрит на свою жизнь через преломляющие грани безысходности, которая обесценивает все ее успехи, крадет достижения.

Женщина говорит:
• Я ничего уже не добьюсь, мне почти сорок!
А ей 34.
• Я уже 10 лет в Москве, и ничего...

А она приехала одна в город мечты, отучилась, сумела устроиться, заботится о себе.
• Не могу найти работу, а так старалась!..

Может, находит раз за разом, и ведь успешна в профессии.
– У меня каждый раз проблемы в коллективе. Меня отвергают. Обо мне распускают сплетни.
Девочка раз за разом пытается сплотить коллектив, создать духовно близкие отношения. Коллеги благодарят за инициативу, но не помогают. Не отказываются от дружбы – просто не готовы быть семьей. Ожидания не складываются. Больно.

– Друзей у меня больше нет. Я думала, что есть. Умер родственник – не поддержали.
Когда не стало дедушки, друзья-студенты выразили сочувствие, но не предложили помощь с похоронами, не разделили в полной мере горе по незнакомому им человеку. Так ли просто оказать поддержку, когда ничего нельзя исправить?
– У меня никого нет.

Есть теплая принимающая мама в родном городе. И кошка на съемной квартире. Разве их любовь не ценна?
– Не могу построить отношения. Последний парень только и смотрел на мое старое пальто (на самом деле прошлогоднее). По лицу увидела его разочарование. Я ведь красивая!.. Но всем нужна модная и молодая...

Она знакомится с парнями в приложениях, но разочаровывается до начала разговора: чувствует «осуждение».
Разочарование, куда ни глянь! Царство безысходности. Слова поддержки отскакивают от кривых граней или вязнут в тумане. До сознания они не долетают...

Говорю ей:
– На депрессию похоже, надо бы к врачу.
– Денег нет.
– К бесплатному, давай выберем.
– Не пойду, мне уже ничего не поможет... Но что же делать?

Я верю, что девочка выберется из тумана. Сама она пока не верит, но пытается.
Предлагаю и вам посмотреть на свою жизнь. Может быть такое, что и у вас происходит преломление действительности через... что? Боль, страх, безысходность, стереотипы...

Давайте объективно оценивать свои достижения, сильные и уязвимые стороны, принимать поддержку от близких (если там не поддержка — тоже принимать, но как данность) и смело шагать вперед.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

🙈 Нет длительных отношений: нужно ли бить тревогу?

Я знаю немало взрослых, состоявшихся людей, у которых никогда не было длительных отношений, либо они были настолько давно, что кажется, будто их вовсе не существовало.

🤔 Когда стоит действовать?
Тогда, когда отсутствие длительных отношений ощущается как проблема или вызывает страдания. У многих этот вопрос не всегда стоит на первом плане – это абсолютно нормально. Отсутствие романтических отношений не равно одиночество и несчастье.

Если же проблему замечают окружающие, например, мама, но лично вы довольны своей жизнью, возможно, это не ваша проблема :)

😒 Что делать, если отсутствие длительных отношений приносит страдание?
Работа над этой проблемой делится на два этапа:

1) Теоретический
Этот период полезно использовать для самоанализа и узнать больше о:

• своих ожиданиях, страхах и установках относительно длительных отношений.
Подумайте, не завалялись ли в голове бабушкины фразы типа: «Такую плохую хозяйку, как ты, никто замуж не возьмет», или слова бывшего: «Да кому ты нужна?». А также идеализированные представления об отношениях, из-за которых любая ошибка кажется концом света.

• своих мотивах.
Долгосрочные отношения подразумевают совместные проекты: семью, детей, стройку дома, отпуска, котика Васю и т.д. Подумайте, с кем именно вы хотели бы все это реализовать? Кто тот человек, которого вы видите рядом с собой? Какими качествами он должен обладать? И самое главное — как вы хотите себя чувствовать рядом с ним?

2) Практический
Это период, когда вы активно работаете над отношениями, например, ходите на свидания с полученным багажом знаний о себе. Общение с новыми людьми помогает по-новому выражать свои эмоции и раскрывать те стороны вашей личности, которые раньше оставались незамеченными.

А еще это помогает расширить круг знакомых, друзей и, что уж там, потенциальных романтических партнеров! Более того, такой опыт укрепляет вашу уверенность в себе и повышает самооценку.

Все мы движемся своим путем, где отношения играют разную роль. Если же отсутствие отношений вызывает у вас беспокойство, помните: теория и практика на этом пути – процессы связанные.
Изучайте себя, не стесняйтесь знакомиться с людьми, и потихоньку все починится!

Ваша Ксения Макарова

Думаю об «уколах красоты» — не люблю себя?

М. решила обратиться к инъекционной косметологии и, как девушка тревожная, пошла в люди проверять, всё ли с этим «ок».
«В людях» встретилось очень много суждений, как назло, противоречивых:

• одни уверяли: «Всем можно, и тебе тоже. Даже нужно!», и считали такие услуги проявлением любви к себе;
• другие кричали: «Всем можно, тебе нельзя! Но, по-хорошему, всем бы тоже запретить!». В общем, пугали и порицали коварную бьюти-индустрию.

После всей этой «экспертизы», М. порядочно запуталась и расстроилась. Так с ней всё нормально или это очередной предлог, чтобы подозревать себя в непринятии своей внешности? Вот же блин горелый!

А потом М. сделала глубокий вдох, долгий выдох и задала себе следующие вопросы:

💉 Что в твоей жизни будет зависеть от этого?

Что случится, если ты этого не сделаешь? Что-то ужасное? Настолько, что без уколов ты будешь считать себя безобразной? Перестанешь общаться с людьми, фотографироваться с друзьями, не ответишь симпатичному коллеге, который позвал на кофе? Действительно убежишь, уволишься, запрешься дома до конца жизни?
Или тебе всё можно и без манипуляций с лицом? Просто хочется немного посвежеть? Или у тебя свои показания и соображения, от которых не зависит то, какая ты есть?

💉 Это просто процедура или заявление?

Среди хора общественных и наших внутренних мнений любые действия сегодня могут восприниматься как вызов или политическое высказывание.
Это несовременно/противоречит феминизму/назло бывшему/чтобы подружки знали, что я не хуже их!

М. понимала, что внешность (особенно женская) регулярно становится отражением всяких идеологий и проблем. И это порождает у женщин дополнительную тревогу.

В итоге наша героиня поняла, что её желание улучшений не значит, что она себя не любит и не принимает. Иногда банан — это просто банан. То же самое про уколы, пилинги, массажи и походы к стоматологу за ровным прикусом.

Ваша Ксения Макарова

Не нашли друзей в школе — не найдете никогда?

Считается, что найти родственную душу можно только в возрасте от 5 до 17. И вот мне ближе к тридцати, а друг мне — я сама. Неужели это навсегда?

Даже дружба с пеленок может когда-нибудь закончиться.
Меняются цели, мечты, окружение, и того, что объединяет, становится все меньше. Друзья, в теории, есть, но ощущения, что они настоящие, — нет. Остается лишь привычка дружить.

Поэтому не печальтесь, если вы не сохранили друзей детства и теперь считаете, что всю жизнь будете одни.
Лучше подумайте: что для вас значит дружба? Кого бы вы считали другом/подругой?

Для меня дружба — это желание интересно проводить вместе время.

А друг — тот, кто разделяет мои ценности. Мне важно, чтобы он мог поддержать меня словом и делом, порадоваться со мной и погрустить. Я не готова быть в контакте с ним 24/7.
Мне важнее иногда видеться вживую, говорить и слушать. Поняв это, я смогла видеть вокруг себя таких людей. Замечать, с кем мне интересно общаться, а с кем нет.

А где же искать друзей, особенно если жизнь — это чередование дома и работы?
Предлагаю все же увеличить число мест, где вы бываете.

Подумайте, что вам может быть интересно и на что хочется потратить время?
Возможно, вы найдете друга в общей группе, где обсуждаете любимые книги, на мастер-классе в гончарной мастерской или в собачьем приюте.
Можно посмотреть вокруг себя уже сейчас.
Есть ли человек, который вызывает у вас чувство заинтересованности и желание быть с ним ближе?

Поделитесь, а где вы искали и находили друзей?
Ваша Ксения Фокина

Я хорошо знаю, каково это — обрастать доспехом. Защищать грудь, плечи, опускать забрало. Жизнь — штука непростая, и если она бьет, то наотмашь. Когда таких ударов становится слишком много, у нас есть два пути: либо сдаться под их натиском, либо взять себя в руки и решить: «На слабость больше нет права».

Мы каждый день мы сталкиваемся с мужчинами и женщинами, которые не сдаются.
Их можно узнать по металлу в голосе, усталости в глазах и внутренней собранности, которая передается нам, словно вирус.

Эти люди закрывают проекты, которые висели годами.
Открывают успешный бизнес в переполненных нишах.
Работают по 12 часов и встают в 5 утра, чтобы собрать ребенка в садик.
Создают себе финансовую подушку буквально из ничего.

Не крича и не срываю злость на других, а лишь иногда плачут ночью.

Не из-за чего-то конкретного, а просто потому, что все дается тяжело, хочется немного поддержки и хотя бы на минуточку — на ручки.
Но утром приходится снова вставать, наносить макияж, скрывающий следы ночных слез, и идти работать. Поддержки ждать неоткуда, и на ручки уже давно никто не берет.

Я хорошо знаю, насколько хрупко то, что скрыто под доспехами.

Какими уязвимыми, чувствительными и ранимыми могут быть эти внешне непреклонные люди. Они не просто так защищаются жесткими границами и строгим взглядом. Они прекрасно понимают, как сильно может навредить им что-то вредоносное, если оно пробьется сквозь эту защиту.

Я также осознаю, что в какой-то момент доспех не позволяет проникнуть заботе и поддержке — становится слишком плотным, срастается с кожей. Сильный человек думает: «Я не могу позволить себе быть уязвимым. Я сильная. Я справляюсь. Должна справляться сама».

Мысль о том, что можно довериться кому-то, становится непереносимой.
Появляется стыд, что не сама. Страх, дорастающий до паники. Ведь подведут, сделают не так. Нет ничего хуже, чем наблюдать, как кто-то искренне пытается помочь, но делает это неверно.

И я понимаю, как важно впустить поддержку под свои доспехи, поверить, что окружающим не все равно, показать свою уязвимость и попросить о помощи. Жить в доспехе — значит никогда не ступать босыми ногами на траву, не дышать полной грудью, не чувствовать тепла летнего солнца на своей коже.

Когда вы открываетесь для поддержки, редкое чувство облегчения приходит сразу.

Люди привыкли видеть, что вы справляетесь, они не знают, как вас поддержать, а вы не умеете принимать помощь. Представьте, что вы прожили всю жизнь в осажденном городе. Вдруг осада снята. Все кажется непривычным, неправильным, странным.

Но металл без гибкости — хрупок. Я верю, что вы все сами.
Уверена, что справитесь: справлялись и не с таким.

А ещё мне очень хочется, чтобы вы смогли наконец вздохнуть спокойно, почувствовав себя нужными. Позволили себе иногда не бороться изо всех сил, а просто провести день с книгой и кофе в постели.
И не потому что уже не можете работать и свалились с температурой.

Быть уязвимой, когда привыкла быть сильной — настоящее искусство.
Но давайте начнем с маленького шага.
Найдите внутри себя ту тему, в которой вы уязвимее всего. Где вам особенно недостает поддержки и «ручек». Которая самая-самая болючая.

Признайте это и скажите себе: «Да, здесь я могу быть уязвима и нуждаюсь в поддержке». И если после этого потекут слезы — пусть это будут слезы облегчения.

Ваша Аня Духарева

💫 Один человеко-тортик

В моём представлении жизнь круглая, целостная, загадочная, как тортик. Ведь никогда не знаешь, что таится под глазурью и съедобна ли мастика.

Итак, в моей интерпретации единица измерения наполненности жизни называлась бы «один человеко-тортик» (принимаются альтернативные предложения).

🍰 Для начала — что, если представить личность в виде круговой диаграммы?

Разделить её на клиновидные сегменты (вот он, разрезанный тортик), и каждый сегмент посвятить определённой сфере жизни, в которой эта личность проявляется, например: «семья», «карьера», «учёба».

В каком соотношении находятся сегменты? Они ведь не обязательно должны быть равны.

Пока получилось три кусочка. Как-то маловато.

А что, если сегмент «семья» разбить на дополнительные кусочки, например: «я как мать», «я как сестра», «я как дочь», «я как жена».

Кстати, если какого-то статуса пока не существует (предположим, это статус «мать»), но он ощущается как необходимый, его можно разместить на диаграмме.

Точно так же можно дробить «работу»: «я — коллега», «я — руководитель», «я — партнёр», «я — подчинённый» и т. д.

Могут появляться кусочки, не подпадающие под категорию, но очень значимые: «я — женщина (мужчина)», «я — путешественник», «я — зоозащитник» и т. д.

Итак, куски нарезаны. А теперь опытным глазом проставьте, сколько процентов отводится каждой из сфер.

🍰 Теперь заглянем в начинку.

В каждой сфере опишите обязанности, которые вы выполняете, якобы должны выполнять. Отметьте, какие качества помогают вам достигать результатов.

Отложите готовый тортик на некоторое время. Можно просто переключиться, сходить умыться, выпить чаю, размяться.

🍰 А теперь посмотрите новым взглядом и прикиньте, насколько вкусен ваш тортик, хотите ли вы его дальше есть именно в таком виде.

Если нет, постройте альтернативную диаграмму, увеличьте или уменьшите некоторые сегменты, некоторые можно удалить, другие включить.

Так же можно изменить и содержание.
Убрать или добавить активности.
В графу «личные качества» можно добавить ответы на вопросы: «Какие качества мне нужно развить для достижения цели?» «Какие качества мне мешают?»

Представьте, что вы получили свой новый тортик. Какие чувства у вас вызывает «новая жизнь»? Те ли это чувства, что вы хотите испытывать?

Бывают такие периоды, когда мы просто идём по проторённой дорожке. Периодически возникает ощущение, что «что-то пошло не так», но нет возможности выделить этот фрагмент из общей массы.

Вот тогда и возникает необходимость в диаграмме, ну или жизнеграмме, или же в человеко-тортике.

Итак — вперёд к нашим вкусным тортикам! Ну или к другим светлым образам, если тортики вы не любите.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

Жила на свете одна девочка. Любила гулять и все живое. Однако ей объясняли, что как-то неправильно она гуляет, без пользы.

Можно гербарий, например, в лесу собрать или птичьи голоса научиться различать.

А девочка, надо же — просто гуляет, время тратит.

Ещё девочка любила смотреть сны.
И шла спать с радостным предвкушением. Места из снов становились любимыми и знакомыми, повторялись.

В снах она часто бывала в одном и том же доме на опушке леса. Запомнила, что дом деревянный, в два этажа, увитый девичьим виноградом, с крыльцом и балконом.

Сад при доме, нежно цветущий по весне и с красными яблоками осенью, всегда чем-то её удивлял.

В доме жили весёлые дети, дружили с лошадьми, собаками и кошками.
Зимой украшали одну из ёлок, летом качались на качелях и ходили купаться на реку.

Иногда девочка рассказывала о доме из сна маме.

Мама слушала с удовольствием, но говорила, что жить надо не в сказке, а в жизни.
Находить плюсы в том, что есть, и учитывать ограничения.

Потом пошла девочка в школу. Там появилось много «надо» и очень мало осталось от «хочу».

Потом поступила в институт и на работу.
Родители стали старенькие, но, как и прежде, продолжали наставлять девочку, как надо в этой жизни жить.

Так бы и померла, наверное, если бы не случайный вопрос: «А чего хочет твое сердце?»

И «правильный» мир девочки раскололся.

Нет, во внешнем мире осталось относительно спокойно и пристойно. Но внутри как тектонические плиты сдвинулись.

Девочка словно проснулась от чужих снов.

Быстро вспомнила, что любит лес и гулять, вспомнила домик из снов на опушке леса и поняла, что мечту в этой жизни сбудет.

Да, пришлось перестать быть удобной для родителей и других людей.

Защищая мечту, пришлось научиться говорить «нет» тому, что не по сердцу.

И, например, начать зарабатывать деньги, а потом уговорить отца купить землю у реки и продать старую дачу.

Научиться проходить сквозь страхи и непреодолимые обстоятельства, зная, что каждый прожитый день открывает человеку новые русла для идей и возможностей.

Дом на опушке леса, недалеко от реки, стал реальностью. С садом и виноградом, и даже дети там живут веселые. Собственные взрослые дети той девочки.

Мечты — это как будто семена, зернышки.
Если забываешь о них, не даешь себе время разглядеть внимательно, то они пропадают.

Вот тогда непонятно, куда дальше и чего хочет твое сердце.

Ваша Ольга Сус, психолог центра
#ОльгаFM

֍ Как понять, что вас травмируют?

Вначале отношений каждый старается показать свои лучшие стороны.

Но я поделюсь, по каким признакам можно понять, что вы переживаете отношения как травматические.

💔 Вы всё время находитесь в ожидании пары слов от другого, и именно его внимание возвращает вас к жизни.

Если вы получили сообщение, то испытываете резкий подъем настроения и эйфорию.

Если ответа нет — ощущение глубокой подавленности.

В нормальных, нетравмирующих отношениях, другой стабильно на связи и вы не проваливаетесь в яму брошенности.

Вы всегда знаете, что всё в порядке.

💔 Всё время сомневаетесь, правильно ли что-то сказали или сделали.

Тревога, паника, ощущение, что вы всё испортили.

Обвинения себя в том, что другой плохо обошелся с вами. Например, вы так некрасиво себя вели, поэтому у него не было выбора.

Но на самом деле любой взрослый человек в состоянии сказать, что ему не нравится, и объяснить причину поступков.

Партнер может объяснить, что раздражен из-за усталости и хочет побыть один.

💔 Вы чувствуете, будто вас не замечают.

Вас не знакомят с друзьями, не зовут на общие тусовки, не отвечают на сообщения неделями.

И чем больше стучитесь в дверь, тем больше ощущаете изоляцию.
Но если у вас там весело, отчего же я всё время в стороне? Что со мной не так?

💔 «Что со мной не так?» — без этого вопроса не проходит ни один день.

Вы чувствуете свою ущербность, неправильность, плохость.
Подколки и смешки в ваш адрес не прекращаются даже после ваших просьб.

💔 Сомнения, правильно ли вы воспринимаете происходящее.

Ваше внутреннее ощущение реальности трещит по швам.
Вы теряете способность выстраивать мнение о его поступках.

Но даже если вы обдумали и сделали вывод, начинается самое интересное…

💔 Жуткий стыд и вина, что вы всё неверно поняли.

Потому что когда человек ответил вам на сообщение первый раз за неделю, оказалось что всё не так, как вы думали.
Но как я должна была это понять? По фазе луны и сигналам из космоса?

Что бы вы ещё добавили в этот список?

Чаще всего мы раним других в то место, или близко к тому месту, куда ранили нас самих.

📚 Кларисса Пинкола Эстес «Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях»

Знаете, почему эти чудесные штуки о принятии себя не работают? Или работают, но недолго? Нам всем очень не хватает любви. Любви друг к другу.

Когда мы говорим не "наконец-то ты решил/а похудеть", а "я поддержу любое твое решение".

Когда не закатываем глаза, видя маму с истерящим ребёнком, а говорим, что она отлично справляется.

Когда здороваемся с продавщицей в магазине, а не просто диктуем список покупок.

Я знаю, сейчас в комментариях уже кто-то пишет "но ведь они такие..."

Да, такие. Такие недолюбленные.

Вынужденные защищаться каждый раз, когда выходят из дома. Надевать маски равнодушия, жестокости и злобы.
Сложно повторять про себя аффирмации и мантры на принятие, если на тебя орут в очереди или смотрят с неодобрением.

Мы не сможем дать каждому человеку столько любви, сколько ему не хватило в детстве.

Но в наших силах сделать этот мир чуточку приятнее. Не осуждая, а проходя мимо.
Не оценивая, а поддерживая.
Не вступая на тропу войны, а просто отказываясь от токсичного общения.

В этом мире очень много недолюбленных постаревших детей.
Которые повторяют аффирмации, ходят на тренинги и читают книги о принятии себя. Но иногда нам, этим постаревшим детям, нужна не книга, а простое человеческое тепло.

Берегите друг друга.

31 декабря поступил публичный запрос от очень смелой и решительной женщины. В нём содержались только имя и один вопрос: «Как можно восстановиться после длительного брака с абьюзером??».

Этот запрос тронул меня до глубины души:

• женщина готова признать, что в её браке был абьюз;
• она смогла завершить эти отношения;
• готова говорить об этом;
• понимает, что ей нужна помощь;
• нашла доступный для себя способ за ней обратиться;
• самое главное: в запросе уже содержится зерно веры — веры, что с этим можно справиться.

Я очень благодарна, что эта женщина выбрала публичный формат: так ответ смогут получить те, кто не решается рассказывать свою историю.

Делюсь частью своего ответа:

Разрыв длительных отношений – это всегда непросто, особенно если они были деструктивными. Самое сложное – решение о разрыве и осознание, что оно окончательное.

Также считаю важным решение позаботиться о себе, обратиться за помощью.

Каждая ситуация уникальна. Но важно понимать всем:

1) Забота о себе.
Абьюз – одна из форм любовной зависимости. Человек придает значимость чужим желаниям, потребностям и эмоциям, а не собственным.

Сейчас для Вас настал момент позаботиться о себе.

Подумайте, что Вы любите и когда последний раз себе это позволяли? Начните позволять: хобби, музыка, спорт, еда, события, домашние питомцы.

Подумайте, какие у Вас цели в жизни. Если их нет, то вспомните, какие были до встречи с Вашим бывшим мужем.

Очень важный момент – восстановление прошлых связей.
Абьюзивный партнёр словно вытесняет из жизни друзей, близких. После выхода из подобных отношений часто кажется, что Вы одни в целом мире. Это не так. Напишите или позвоните близким, узнайте, готовы ли они вернуться в Вашу жизнь.

Многие в подобной ситуации сталкиваются с чувством вины перед дорогими людьми, за невнимание к ним в период отношений. Думают, что их не захотят простить. Если вы столкнётесь с подобным убеждением- переступите через него.

Это -следующий шаг к Вашей свободе. Я знаю, проще сказать, чем сделать, но это необходимо.

2) Вина.
Вы ощущаете постоянно подпитываемое партнёром ощущение несовершенства, словно Вы всё время делаете ошибки. Оно не исчезает моментально.

Каждый раз сталкиваясь с ним, напоминайте себе, что оно иррационально и выращено искусственно.
Часто возникает вопрос: «Как же я, такая разумная и осознанная, оказалась в подобной ситуации?».

Абьюзеры целенаправленно, как трофей, выбирают самую яркую и успешную цель в своём окружении. А попались Вы, т.к. в тот период были уязвимы по некой объективной причине: хроническое переутомление, конфликты с близкими, длительная болезнь (своя или дорогого человека), утрата, разрыв предыдущих отношений и т.д.

Если обобщать: Вы были желанной целью и по объективным причинам не смогли в тот момент себя защитить. Здесь нет и не может быть Вашей вины. От этой ситуации никто не застрахован.

3) Поддержка.
Признать факт того, что Вы были в абьюзивных отношениях – не просто не стыдно, а необходимо. Вам – чтобы признать, что Ваши переживания естественны и нормальны, окружающим – чтобы получить опыт. Вы имеете полное право на поддержку. Подумайте, как и от кого Вы хотели бы ее получить, и сообщите им об этом.

4) Психотерапия.
Очень часто выход из абьюзивных отношений требует психотерапевтической помощи. Идёт работа над восстановлением чувства самоценности, проживанием утраты (близких отношений), построением новых планов и перспектив. Подумайте о подобной возможности.

Если у вас тоже есть ответ на заглавный вопрос, напишите его в комментариях. К сожалению, в нашем сообществе тоже есть те, кто столкнулся с абьюзом и/или борется с ним сейчас. Пусть они услышат слова понимания и поддержки.


Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM

☕️ Пусть сегодня будет день поддержания корней. Обнимите свою стаю, даже если виртуально.

Праздники, как яркие фейерверки, наполняют нашу жизнь светом и радостью. Но вот они заканчиваются, и возвращаются серые будни.

А если посмотреть на это с другой стороны? Что, если праздники не скрашивали темные времена, а, наоборот, знаменовали собой их завершение?

Теперь вы в безопасности, освободившись от оков прошлого.
Никто не давит на вас, не пугает и не требует ничего взамен.

И что же дальше? Новая жизнь, которую придется создавать и обживать, как новую территорию. Новые трудности, вызовы, разочарования — и новые победы, радости, надежды.

Часто самое сложное приходит тогда, когда драконы повержены, принцессы освобождены и начинается то самое «долго и счастливо». И никакой инструкции к этому не прилагается.

А что для вас значит «долго и счастливо»? Какие шаги вы готовы предпринять, чтобы сделать свою жизнь более яркой и насыщенной? Пора задать себе эти вопросы и начать свое собственное путешествие к счастью.

Ваша Агата, психолог центра "У Очага"
#АгатаFM

֍ Если кажется, что работы над собой как не бывало

В жизни моих клиентов часто начинаются очень странные дела.
Несколько месяцев или лет терапии вступают в неравный бой с напряженной семейной посиделкой или случайно брошенной фразой коллеги.

После сессии мои клиенты уходят бодрые, уверенные и полные ресурсов, а возвращаются — в состоянии попользованной тряпочки, которой условная тетя Глаша вытерла все свои неудовлетворенности жизнью.

❤️‍🩹 Нет смысла искать правых и виноватых.
Важно не взваливать на себя вину за такое состояние.
В семейных конфликтах всегда есть риск «скатиться» к поведению непроработанного 15-летнего подростка. Здесь мы открыты и непосредственны, что может вернуть старые модели поведения и травмы.

Семья — это система, которая формировалась поколениями. Членов семьи не выбирают, но вы можете выбрать, с кем и как общаться.

Слова коллеги или завал на работе могут нас «вышибать» из равновесия с силой профессионального бойца ММА. Важно поймать себя до момента падения в нокаут и вовремя оказать себе помощь.

Вы имеете право чувствовать себя плохо, даже если собеседник не хотел вас задеть. Ваши чувства и чужие слова не отменяют ваши работу и достижения.

❤️‍🩹 Вспомните:
• какие мысли и решения приходили вам во время работы с психологом; как они ощущались?
• чему вы научились?
• как менялись ваши мысли, чувства и поведение?
• в чем разница между вами сейчас, 3 месяца назад, год назад, 10 лет назад?
• как изменились ваши отношения с собой и окружающими?

❤️‍🩹 Отметьте свои достижения за это время.
И большие, и маленькие. Они все важны. Похвалите себя. У вас уже есть то, с чем вы отлично справились, значит, текущие проблемы вы тоже решите.

❤️‍🩹 Можно выписать особенно болезненные слова и подвергнуть их анализу.
Эти слова для вас актуальны? Они совпадают с вашим восприятием реальности? Почему они задели? Напишите пару поддерживающих строк для себя под каждой фразой.

❤️‍🩹 Организуйте День себя.
Поиграйте в любимые игры, почитайте, погуляйте. Просто отдохните.

❤️‍🩹 Будьте с поддерживающим окружением.
Это может быть любимая бабуля с ее домашними пирожками; папа, который понимает вас лучше всех и поднимет настроение анекдотом в тему; друзья, с которыми вы чувствуете полное понимание; заботливый партнер.
Общение может быть не только болезненным или разрушительным, но и целительным.

Ваша работа не пропала даром; вы уже преодолели множество трудностей. Сложности — естественная часть роста. Все будет хорошо.

Ваша Алина Романова

Помните прекрасного Джо Трибиани из «Друзей»? Который мог съесть целую индейку за раз, а потом ещё и попросить кусочек тыквенного пирога.

Главный лозунг Джоуи: «Джо не делится едой!».

Когда я смотрела сериал в детстве, мне казалось это неправильным. Ну что за жадина!? Неужели он не готов поделиться картошечкой фри с девушкой на свидании?!

Но с возрастом пришло понимание: Джо не жадина, Джо умеет правильно распределять ресурсы.

Не раз за весь сериал Джо был готов помочь друзьям.

Он сидел с детьми (тратил время), покупал подарки (деньги),
внимательно выслушивал чужие проблемы (эмоциональный ресурс) и помогал таскать вещи при переезде (физическая сила).

Но так получилось, что еда — главное удовольствие, главный ресурс героя. И он не готов просто так делиться самым важным для себя.

Джо прекрасно понимает, что, если начнёт делиться едой, быстро выгорит.

Ему не нужны отношения, где девушка ворует из его тарелки и просит угостить любимым сэндвичем.
Но именно благодаря тому, что Джо так трепетно относится к самой ресурсной сфере своей жизни, он готов всегда прийти на помощь, когда это требуется.

Голодный Джо вряд ли так сильно вкладывался бы в отношения с друзьями.

Спустя годы мне кажется, что стратегия Джо очень правильная.
Он готов делиться всем, кроме того, что является супертопливом для него самого.

А чем бы на самом деле не хотели делиться вы?
Что для вас священный сэндвич Джоуи?

Ваша Аня Духарева

😈 Ты не достойна нового утюга

Нина — девушка воспитанная: близких надо беречь, о родных — заботиться. Нельзя расстраивать тех, кого любишь. А уж спутника жизни ух как нужно почетать и лелеять! Кто будет беречь саму Нину, семейная система умолчала.

Однажды спутник жизни нашей героини решительно подал на развод. «Надо так надо», — подумала Нина. И внезапно осознала, что, действительно, надо.

Период подготовки к разводу был волнительным и сомнительным. Наступил раздел имущества.
Квартиру, разумеется, получил супруг: он же так её хотел. Район сам выбирал, денег больше вкладывал, к работе его ближе.

А Нина что… ну, убирала, готовила, уют обустраивала... Копеечку в общий бюджет вносила… Меньше, чем супруг, но без утайки! Даже лишнюю булочку в командировках не покупала.

Квартиру — мужу, но движимое имущество можно и поделить! Подходит Нина к почти бывшему супругу и тактично начинает издалека (не напрягать же в лоб сказанными фразами):

— Я бы хотела забрать утюг...

Утюг, к слову, хороший: только купленный, с кучей функций. Супруг им пользоваться не умеет да и желанием не горит. Но выбрал сам, опять молодец.

Как думаете, каков был ответ? Вот я не догадалась.

— Ты не достойна нового утюга.

С одной стороны, в этом ответе читается уничижительный подтекст. Попытка ранить, унизить некогда любимого человека.
С другой стороны, возникает вопрос: возможна ли любовь без уважения?

В детско-родительских отношениях, когда вырастают пограничные стены и осыпается шелуха шаблонов, часто внизу спрятано здоровое чувство (не всегда). А в романтических отношениях? Нужны ли токсичному партнёру новые, здоровые отношения? Чаще всего – нет.

Возвращаясь к Нине. Супруг вновь (!) попытался её унизить. Но настолько нелепо и гротескно, что вместо привычной (!) боли ей стало смешно. Да.

Эта история позволила Нине признаться себе в тех оскорблениях и нападках, которые она допускала в свой адрес.

⬦ Были ли прецеденты раньше? Конечно.
⬦ Только от мужа? И от всей его семьи в придачу.
⬦ Знала ли Нина, что что-то ненормально? Определённо.
⬦ Говорил ли кто-то со стороны об этом? И такое бывало.
⬦ Что делала Нина? Пыталась стать достойной уважения.

Для чего вам эта история. Чтобы взглянуть правде в глаза при поиске ответа на вопрос: ценит ли вас партнёр больше, чем утюг.

Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM

Девушка аккуратно погасила свечу, накрыв крышечкой. Свечи не любят, когда их задувают: духам огня неприятно.

Логический ум мерзко захохотал. Она решила не давать себя высмеивать. Щёлкнула пальцами, словно тумблером, и переключилась на мифологическое сознание, отправив ум на отдых.

Для мифологического сознания кругом всё живое. Искорки души вьются золотым свечением, в видимом мире — людях, животных, вещах, и в невидимом — явлениях природы, духах, фигурах внутреннего мира, образах.

Душа проявляется через чувства и образы. А человек через неё — говорит и даже договаривается со всем миром, по любви и с уважением.

В этом состоянии, когда мир кругом одушевлённый, девушка начала наводить порядок в доме.

Она помогала посуде стать чистой, поила цветы, кормила холодильник продуктами, очищала пространство, сортируя и выкидывая мусор.

Потом она замешивала тесто, добавив туда простые и одновременно непростые составляющие: закваску, муку, воду, сахар и живинку с хохотушкой.

А позже, на улице, её приветствовал запах подтаявшего снега.
Потом она заслушалась новогодней музыкой, которую играли городские дома. А потом зашла в одинокое кафе, где скучал бармен.

Около стойки стояло несколько ведёрок, и в них с потолка капала вода, с громким характерным звуком. Другие посетители сразу шарахались и выходили.

А девушка заказала кофе, села туда, где не капало. Вкус кофе в пустом кафе был божественный.

Вернувшись домой, она снова щёлкнула пальцами. Открыла компьютер, села за рабочее место — теперь пора пробудить логический ум и написать статью.

Девушка вовсе не сектантка.

Она принимает себя и свою личную мифологию, где образы из детства не уничтожены взрослой серьёзностью.

В её мире сосуществуют сказки, литературные и киногерои, люди и другие существа из снов и из реальности.

Обычный день обогащает личный ритуал-игра. Он помогает снять излишний защитный контроль и доверять чему-то, большему, чем я.

Ваша Ольга Сус, психолог центра
#ОльгаFM

Приходя на консультацию, человек обычно приносит запрос стать счастливее, открыть дверь чему-то хорошему.
Но иногда я вижу, что люди скорее готовы принять лишнюю тяжесть, чем разрешить себе что-то хорошее.
Многих пугает страх расплаты — убеждение, что за счастье придётся заплатить.

🧩 Откуда берётся этот страх, как проявляется и что с ним делать?

В целом, громко радоваться не в нашей культурной традиции.
Из богатой на катастрофы истории многие семьи вынесли установки вроде «после радости наступает печаль», «громкий смех к слезам» и т. д.

Счастье любит тишину — но настолько ли, чтоб совсем молчать и бояться?

Да, эмоциональные состояния не длятся вечно. И сама жизнь неоднородна, в ней бывает и плохое, и хорошее. Но плохое — это не следствие хорошего.

🧩 Улыбайтесь, это всех раздражает

Иногда мы боимся быть счастливыми, чтобы не расстроить других. Это будто бы неприлично — радоваться, когда маме плохо, у мужа плохое настроение, у коллеги день не задался.

Бывает стыдно, что ты ещё недостаточно хороший, ещё не достоин всего прекрасного. Наше Супер Эго заявляет, что раз мы не сделали счастливыми всех вокруг и не устроили мир во всём мире, то и радоваться нечего 🤷‍♀️

Супергерою в нас сложно признавать свои ограничения, да и в ответе за всё плохое вокруг не мы.

🧩 Что можно сделать?

Можно собирать «доказательную базу», например, вести дневник. Так вы со временем увидите, что счастливые моменты не становятся причиной грустных.

Полезно также проанализировать события, которые убедили вас в том, что радость якобы несёт за собой расплату.
Можно сделать это самому или в терапии. Это поможет увидеть наследственные установки и посмотреть на события с разных сторон.

А ещё можно поделиться своей радостью в безопасном пространстве, например, здесь. Мы за вас порадуемся и никому за это ничего не будет!
Ваша Ксения Макарова, психолог центра "У Очага"
#КсеняFM

🔔 Открыта запись на терапию к психологам Очага

Приходите, если хотите распутаться, понять истинные желания и цели, стать увереннее и спокойнее, проработать травмы и отпустить то, что мешает жить счастливо.

Мы вместе пойдем путём изменений. Безопасно и с поддержкой.

Сейчас есть места у:

☕️ Ксении Фокиной (онлайн, письменно и очно в Ростове-на-Дону)
— психолог, эриксоновский гипнотерапевт.

Специализация: работа с самоценностью, уверенностью в себе, границами, проживание потерь.

Статьи #ФокинаFM
Стоимость консультации: 3000 (очно 3500), первая консультация 800.

☕️ Агаты Шапошниковой (онлайн)
— психолог, консультирует 12 лет, заканчивает медицинское образование.

Специализация: работа с потерей (в том числе пренатальные и потеря детей), работа с последствиями травмирующих событий, кризисные состояния и ментальные расстройства.

Статьи #АгатаFM
Стоимость консультации: 4000, первая консультация 800.

☕️ Ксении Макаровой (онлайн и очно в Санкт-Петербурге) — психолог. Опыт консультирования 6 лет.

Специализация: детско-родительские отношения, проблемы с самооценкой, трудности в семейных и партнерских отношениях, сексуальной сфере, возрастные кризисы в т.ч. подростковые

Статьи #КсенияFM #КсенияАрхетипыFM
Стоимость консультации: 3500, первая консультация 800.

☕️ Алины Романовой (онлайн)
— психолог. Стаж консультаций 4 года. Специализация: кризисные состояния, тревога, повышение самооценки и работа с проблемами в парах.

Статьи #АлинаFM
Стоимость консультации: 3000, первая 800.

☕️ Александры Рыбиной (онлайн)
— ведущий психолог МЧС, медиатор, стаж консультаций 12 лет.

Специализация: кризисные и депрессивные состояния, конфликты в отношениях, физическое и сексуальное насилие.

Статьи #СашаFM
Стоимость консультации: 3500, первая консультация 800.

☕️ Ольга Сус (онлайн и очно в Москве)
— психолог, юнгианский психотерапевт, эмоционально-образный терапевт, игропрактик. Консультирует 14 лет.
Специализация: поиск своего пути, самоопределение и постановка целей, сепарация от родителей, выход из кризиса среднего возраста, выгорание. Также работает с проблемами подростков.

Статьи #ОльгаFM
→Стоимость консультации: 4000 (очно 4500), первая консультация 800.

Записывайтесь на первую встречу вот тут
Администратор Наталья поможет, расскажет, найдет удобное время встречи 😌

Спасибо, что вы с нами и доверяете нам.

✨ Что не так с концепцией "чистого листа"

Начинаете новую жизнь, а прошлое торжественно обнуляется.
Вы оставляете его в родительской семье, прошлом году или браке.

Одновременно согласна и нет с данной стратегией.

Травмирующий опыт не должен висеть на шее мельничным жёрновом, но он и не испаряется. Когда мы прячемся от такого опыта, заметаем его под ковёр, он преет, как прошлогодняя листва, и уничтожает ростки здоровой жизни выделяемым жаром.

👇 Что я предлагаю делать с негативным опытом

1) Признавать — да.
Помнить значимость прошлых переживаний — да.
Считать, что у него есть власть над настоящим — нет.

2) Скрывать — нет.
Тайна создаёт иллюзию постыдности.

3) Обсуждать при необходимости.
Постоянное пережёвывание придаёт дополнительную значимость и смыслы.
Спросите, а как же получить поддержку, если обсуждать меньше? Отличный вопрос. Получили, напитались ей, запомнили, что она возможна и существует, поверили своим ощущениям. Всё. В следующий раз попросили в другой ситуации или если совсем больно.

Когда вы постоянно просите близких обсудить одну и ту же ситуацию, вы обесцениваете их предыдущие действия и получаете топливо для нового круга переживаний. Здесь речь идёт о старых травмах. Стратегия не относится к острому гореванию.

4) Возводить в культ, делать сверхидеей — нет.

5) Самое главное.
Помнить, что вы прошли через травмирующий опыт. Он не смог вас разрушить, но дал новые навыки, умения, поводы собой гордиться.

Итак, сегодня первый день вашей новой жизни. Прошлое никуда не делось, но живёте вы не в нём.

Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM

🤷‍♀️ Почему не сбываются мечты

Пролетела популярность карт желаний. Всё больше людей пишут, что марафоны исполнения мечт — полная фигня. А коучинг, который про цели, но как будто тоже где-то рядом, стал чуть ли не ругательством. Так почему все эти методы не помогли исполнить мечты?

✨ Путаница понятий

Раз за разом я вижу, как клиенты путают области чуда и целей.

Чудо — это что-то, что должно прийти в нашу жизнь извне. То, на что мы не можем влиять напрямую.

А цель — это что-то, на что мы конкретно можем повлиять своими усилиями.

Хочу выйти замуж: это чудо или цель? Смотря что подразумевается под замужеством. Если удачная сделка: я ему вот это, а он мне вот то, — тогда цель. А если «замуж» — это по любви, с самым лучшим другом, чтобы вместе и в огонь и в воду — чудо. Мы не можем предсказать, когда в жизни появится такой человек.

Что делать, если хочется чуда?

Пробовать допускать его возможность. Если вы прожжённый циник и не хотите ни капли волшебного в жизни — чудо пройдёт мимо незамеченным. Приучите себя делать что-то волшебное или замечать волшебство каждый день.

✨ Режим Ждуна

Прошли мы крутой марафон или выпили пепел в шампанском — и ждём. А желание не исполняется. Но на самом деле польза всех карт желаний и других около-коучинговых инструментов не в том, чтобы отпустить запрос во Вселенную. Вселенная большая, ей от наших желаний ни горячо, ни холодно. Задача такого технического загадывания желаний — что-то изменить внутри загадываемого.

Заострить внимание на нужных сферах жизни. Научиться замечать возможности. Изменить состояние: например, из тревожного в ресурсное. Поэтому пассивно посылать запросы во Вселенную можно. Но и самому что-то делать придётся.

✨ Недосягаемое желание

И нет, я не про то, что ваше желание обязательно не сбудется.

У каждого из нас есть способности, навыки и знания. Они помогают нам что-то делать, ориентироваться в жизни и в том числе достигать желаемого. Представьте, что это такие виртуальные руки, которые тянутся в разные области жизни и что-то в них меняют. Но если мы загадываем что-то из области, где у нас нет никаких ручек, то даже свались нам на голову наше желание, мы ничего сделать с этим не сможем.

Представьте, что на человека, который никогда не жил на природе, свалился дом в глухой деревне с кучей скотины. Дом хороший, скотина прекрасная. А вот делать с ней — что?

Поэтому, если хотим что-то из недосягаемого, развиваем ручки в этой области. Хотите много денег? Начните разбираться в финансах. Иначе не сможете справиться с ними, если они постучатся в дверь.

Иногда груз несбывшихся мечт давит так сильно, что мечтать не получается. Сразу становится горько и страшно. Тогда лучше эту тему оставить на некоторое время. Пусть боль утихнет, а возможность мечтать со временем вернётся.

Прекрасных вам сбывшихся мечт ☕

Ваша Аня Духарева

☕ День легкой безуминки. Пора перестать делать вид, что мы тут все нормальные, и попить чаю у Безумного Шляпника. Даёшь зелёный свет всем необычностям и странностям.

֍ Магия прощания со старым годом

Предлагаю попробовать одну технику, которая поможет глубже осмыслить уходящий год и встретить новый с открытым сердцем:

1) Уединитесь в таком месте, где вас никто не потревожит какое-то время.

2) Сделайте несколько вдохов и выдохов, наблюдая за своим дыханием.
Можно положить руку на грудь или на область диафрагмы и чувствовать, как она поднимается и опускается. Если захочется, можно закрыть глаза.

3) А теперь представьте ваш 2024 год в виде существа.
Возможно, у вас это будет милый, пушистый котик, забавная капибара или необычное сказочное существо. Посмотрите на свое существо. Какое оно по характеру? Какое настроение у него сейчас?

4) Вспомните, как складывались ваши отношения.
В какие моменты уходящего года ваше существо проявляло характер и показывало когти, а когда было с вами ласково?

5) Какие дары оно принесло вам в уходящем году?
Рассмотрите их. На что они похожи? Может быть, это старинный меч или флакончик с зельем удачи? Примите эти дары и поблагодарите существо.

6) Попрощайтесь со своим существом.
Отпустите его в то место, где ему будет хорошо: в густой лес, темное озеро, теплый дом, камин, печку или, может быть, в полумрак таинственной библиотеки. Пусть это место будет безопасным и уютным для него.

7) Запишите свои мысли и ощущения, чтобы сохранить их и вернуться к ним в будущем. Это поможет не только закрепить результаты, но и углубить понимание своих чувств и опыта.
Попробуйте эту технику и поделитесь с нами результатами. Какое существо к вам пришло? Что подарило? Какие итоги вам удалось сформулировать?

Ваша Агата Шапошниковапсихолог центра "У Очага"
#АгатаFM

«Внутренний нищеброд» и почему его не надо изгонять

Он не просто заваривает чайный пакетик второй раз.
Он устраивается на три подработки,
готовит суп из ничего и не унывает, даже когда на последних штанах появилась дырка. Ещё и как-то интересно её штопает.

«Внутренний нищеброд» — это такой интересный конструкт, который психика создает в ответ на нестабильную ситуацию.

Ведь проблемы с деньгами для нашего мира не новость.
Годы стабильности регулярно сменяются кризисами, курсы финансовой грамотности в школьную программу пока не включили, а советы из Тинькофф-Журнала далеко не всегда применимы в обыденной жизни.

Конечно, «внутренний нищеброд» может добавить проблем. Например, не давать тратить деньги, даже когда они есть.

Вызывать чувство вины за вкусный гель для душа вместо стандартного мыла. Мешать расти, прикрываясь мыслью «нам и этого хватает».

Но чтобы не дать ему слишком много внутренней власти… надо признать его заслуги)

Я, например, благодарна ему за понимание, что на деньгах свет клином не сошёлся.

Что жить можно на самые разные деньги. Что внутреннее спокойствие и благополучие не напрямую зависит от суммы на счету (хотя иметь её, конечно, приятно).

За умение прощаться с вещами. И за знание, что количество заработанных денег никогда не равно тебе самому.

А за что благодарны своему «нищеброду» вы?🤓

Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага

Если ты немного Гринч: как отстоять себя и не спутать здоровую сепарацию и нездоровый пофигизм.

В эту пору всеобщего, казалось бы, радостного слияния и единодушия то здесь, то там виднеется лицо... ой, нет… физиономия, отдающая зелёным.

Это подвид Гринча обыкновенного, который живет не в роскошной пещере вдали от всех, а среди нас 😈

Сказочный Гринч всегда вызывал у меня сочувствие.
Даже ребенок способен уловить всю неприятность, когда «исключительный» сначала превращается в «исключенного», хоть и добровольно, а потом из безразличия проявляет весьма энергичную вредность.

🧐 Гринч, так в чем твоя проблема?

Он спутал непрочную психологическую защиту в виде пофигизма с вредной реактивностью, проявляющейся наказанием в виде краж подарков у бесячих сограждан со здоровой сепарацией.

Хорошо, что симпатяга Гринч своей приключенческой историей донес до нас кое-какие важные мысли.

Сепарация — это не про безразличие и враждебность, не про наехать на всех с претензиями, а потом ждать раскаяния от общества или родителей в гордой позе.

Здоровая сепарация нужна для качественного улучшения жизни и изменения отношений.

Проще жить становится потому, что больше не надо тратить энергию на автоматические реакции и пожирающие ресурс защиты.

Это когда вы можете любить готовить оливье, даже если ваша мама считает, что это блюдо должно готовиться только по ее рецепту. Или не любить — также спокойно. И спокойно говорить: «Я знаю, что ты готовила его с любовью, но я не очень люблю сочетание соленого огурца с майонезом».

Итак, деланный пофигизм Гринча происходит из сильной обиды.

Он сам не так уж рад своей взрослой отдельности и независимости и считает, что это у него украли очень много всего хорошего: радость, покой, тепло близких отношений.

Праздничная пора утренников, корпоративов, семейных застолий и прочих общественных движух, проходящих под девизом «Ну-ка все вместе!» (читай: «Возрадуемся, объедимся, одарим и одаримся, обсудим политику и твою личную жизнь») — это нехилое испытание для наших внутренних Гринчей.

Пусть бестактные вопросы родственников и планы, построенные за вас кем-то, кто считает, что так можно, встретят ваш спокойный отказ и ваши собственные, более интересные планы, которым вы последуете!

Ваша Ксения Макарова психолог центра "У Очага"
#АгатаFM FM

Праздник и расставание: что делать, если потеря отношений застала врасплох

В праздники случаются не только теплые дружеские вечеринки и романтические истории. Часто именно в этот период происходят ссоры и расставания.

Сначала хочу предостеречь от того, что делать точно не следует:

🙅‍♀️ Искать утешение в алкоголе (или другой вредной привычке)

Унять душевную боль алкоголь поможет лишь на короткое время, и то без гарантии. Зато потом тяжелое эмоциональное состояние, скорее всего, усугубится, да и физическое состояние будет оставлять желать лучшего.

🙅‍♀️ «Назло бывшему нового найду!»

Тоже идея так себе.

При выборе нового партнера вами движут чувства к бывшему и утраченным отношениям: обида, злость, боль, желание отомстить и доказать. Из-за этих чувств вам не разглядеть нового человека. Такой выбор может оказаться как просто неудачным, так и даже деструктивным и опасным.

🙅‍♀️ Звонить и писать бывшему

Не стоит делать так как минимум потому, что после расставания эмоции могут быть на пределе. И в первое время в вас могут говорить обида, злость или печаль. Если вы не хотите потом пожалеть о сказанном или написанном, дайте себе время прожить эти эмоции.

А что можно сделать?

✅ Письменные практики

Когда эмоции переполняют, на помощь приходят письменные практики.

Важно соблюдать технику безопасности! Чем хуже ваше состояние, тем более структурированными и ограниченными по времени должны быть практики.

Например, такая:

1) Поставьте таймер на 5-10 минут и запишите все идеи, как можно поддержать себя: приятные занятия, хорошие места, куда можно сходить, людей, с которыми можно поговорить и провести хороший вечер.

2) Закончив писать, выберите пункт, который больше всего откликается, и претворите его в жизнь.

✅ Посмотрите на себя добрым взглядом.

Как если бы в такой же ситуации за поддержкой к вам пришла близкая подруга, сестра или выросшая дочка.
Что бы вы ей сказали? Что посоветовали?
Какие слова утешения и поддержки сказали бы?
Отнеситесь к себе так же.

✅ Послушать себя

Чего вам сейчас хочется?

Может, побыть в одиночестве, полежать под пледом или поплакать под мелодраму? А может, наоборот, хочется покататься на лыжах, съездить на каток или сходить в гости, где соберется веселая и поддерживающая компания? Разрешите себе это.

✅ Попросить поддержку извне

Здорово, если вам есть, с кем поговорить о своих чувствах и разделить переживания по поводу случившегося. Но даже если такого человека в вашем окружении сейчас не нашлось, можно и нужно обратиться за помощью к специалисту.

Уделите себе время для восстановления. Расставание — это не конец, а глава вашей жизни.

Ваша Агата Шапошникова психолог центра "У Очага"
#АгатаFM FM

🤷‍♀️ О Ничегонеделанье, за которое себя ругаем

Каждую секунду в нашем организме происходят миллионы процессов: дыхание, кровообращение, битва с инфекциями и т. д.

Точно так же непрерывен и мыслительный процесс. Даже если мы не «думаем мысль осознанно», это не значит, что её нет.

Итак, что же мы называем ничегонеделанием? Пожалуй — это периоды неделания того, что должны бы, своеобразного замирания или даже сопротивления.

Следующий вопрос, а что мы должны делать? И кому должны?

На мой взгляд прокрастинаия — это сигнал, от нашего тела, из глубин нашей личности. Он говорит: что-то идёт не так, поперёк нашей воли, а мы продолжаем упорно крутить колесо, как маленькие бурундучки.

📝Объявляю перерыв:

1) Остановитесь, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Попробуйте вспомнить, когда вы испытывали острую потребность ничего не делать?

2) При каких обстоятельствах?

3) Что вы чувствовали в тот момент?

4) Что же хотелось ДЕЛАТЬ (лежать, спать, смотреть сериал, слушать музыку, просто молча сидеть и т. п.)?

5) Позволили ли вы себе эту паузу?

6) О чём на самом деле был сигнал?

7) Как вы поступите, заметив его ещё раз?

Если вы хотите (готовы/считаете нужным), расскажите нам о результатах своих размышлений.

Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM

Практика: ֍ Антиитоги года

Часто мы от грусти отмахиваемся. Новый год же! Надо веселиться! На каток, гулять, петь песни! Но внутри пусто.

Предлагаю от этой грусти не бежать, а усадить за стол, налить чаю и дать ей голос.

Только прожив грусть, мы сможем отпустить её.

Поэтому под этим постом будем делиться антиитогами года. Всем, про что грустно и больно.
Я буду вместе с вами.

Оставим тут всё больное, чтобы не брать с собой в Новый год ❤️🩹

Забота друг о друге и поддержка в комментариях — приветствуются.

P.S. Если вы чувствуете, что от практики вам может стать слишком тяжело или нехорошо от чтения комментариев, то остановитесь.
Заварите себе чай или найдите другой способ поддержки.

Ваша Аня Духаерва, руководитель центра "У Очага".

Злободневный чек-лист: как с гарантией сойти с ума в декабре и не хотеть уже никакого Нового года.

🎄 Время подводить итоги и считать, сколько обещаний не сдержали и скольких целей не достигли.

Похудеть, заработать миллион и наконец переехать на Бали. Ещё, может быть, открыть своё дело или выйти замуж.

Всё это не вычеркнуто, и пора признать, что год прошёл зря.

🎄 Подарки. Тут совсем неважно, хотите ли вы их делать. Дарим всем!

Коллеги предложили сыграть в Тайного Санту — подписываюсь.
Родственники хотят обменяться магнитами — да. И непременно забыть подарок для себя!

Одним словом, начать на дух не переносить весь этот подаркообмен. Вот наша цель.

🎄 Необходимо встретить праздник как-то особенно. Ведь тогда следующий год тоже станет таким. Здесь прямая связь.

Если хочется изменить жизнь и улучшить свои отношения с реальностью — встречаем Новый год необычным способом.

Уезжаем куда-то, покупаем ужасное неудобное платье и каблуки, делаем ненавистный красный маникюр, соглашаемся пойти в гости.

В вашем декабре могут приключаться и другие события, разрушающие волшебную атмосферу праздника. А может, вам этого праздника совсем не хочется — и так тоже нормально.

Берегите себя от суеты вокруг ❤️.

Что ещё допишем в чек-лист безумного декабря?

Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM

✨ Зимние практики: «Злой дневничок»

Бывает, эмоции переполняют и нет сил искать экологичный выход.

Я-высказывания, толерантность и уважение к собеседнику — великие вещи, которые помогают строить диалог конструктивно.

Но порой злости внутри столько, что я с нетерпением жду, когда меня толкнут в общественном транспорте или нагрубят в магазине, чтобы с удовольствием прошипеть что-нибудь в ответ 🙈😅.

Но ссоры в общественных местах — так себе выражение злости.
Мало того, что это невежливо, так еще и подогревает неприятные чувства внутри.

Поэтому, если злости через край, а экологично выпустить не получается, я использую «злой дневничок».

• Что это?

Это специальное место, где без цензуры можно писать или говорить все, что угодно. Никто не придет и не скажет: «Фу, как так можно?»

У меня это закрытая группа в VK.
И я имею право писать туда самые ужасные вещи, которые приходят в голову, и постить злобные коллажи и картинки.

У вас это может быть тетрадка, блокнот, аудио-блог или тоже группа в VK. Но важно, чтобы только вы имели доступ к дневнику.

Иначе не сможете расслабиться, писать злобно и от души.

• Зачем писать?

Потому что так мы выпускаем злость наружу. Она уже не в вас, а в буковках, картинках и словах, которые вышли и оказались снаружи.

• А не пойду ли я после этого всем грубить?

Скорее даже наоборот. Срываются на других людей те, кто долго терпит и не выпускает злость.

А если «сцедить яд» в безопасный контейнер, появится больше шансов не ссориться с окружающими.

• А если все же хочется отправить что-то из злого дневника другому человеку?

Сначала опубликуйте в дневнике и оставьте запись на 2-3 дня. Проверьте, сохранится ли желание отправлять ее?

Если да, то через несколько дней перечитайте и только потом отправляйте.
(И помните, что у человека эта запись вызовет эмоциональный отклик, с которым наверняка потом придется столкнуться)

Поменьше вам поводов для злости и побольше спокойствия. Берегите себя ❤️

Берегите себя☕️
Ваша Аня Духарева, основательница центра
#АняFM

✨ Новый год в моей крови

Жила-была женщина. Жена, сестра, мать, а для кого-то — тётенька. В смысле, очень любящая и любимая тётя.

У неё было много племянников: родных, двоюродных, троюродных, и все они приходили, слушали истории и привозили подарки.

Я помню её очень худенькой старушкой с острыми глазами под монголоидным веком.

Двоюродные племянники тётеньки работали на фабрике ёлочных игрушек в селе Перхурово. Они привозили ей игрушки. Стеклянные, те, что выдули сами.

Она любила Новый год. И игрушки.

А ещё у неё была дочка, которая тоже любила Новый год. Помню литую ёлку с мандаринами, ватного Деда Мороза и перхуровские игрушки.
Воздух словно искрился всполохами волшебства.

У той дочки тоже была дочка, с монголоидным веком, которая, как ребёнок, любит Новый год.

И ёлочные игрушки… Думаю, вы поняли, что речь о моей семье: прабабушке, бабушке, маме и мне. Сестра моя тоже любит Новый год.

От прабабушки мне достались монголоидное веко, несколько перхуровских игрушек, безмерная любовь к Новому году и пара аллергических реакций.

Уже нет фабрики в Перхурово, нет тётеньки, нет племянников, дома, яблонь за ним, но есть игрушки: шары, гнутые рога, две юлы.

Мой любимый шар — оливковый, диаметром три сантиметра. Я вешаю его каждый год на самое видное место, хотя другие игрушки ярче и крупнее его.

Новый год в моей крови. Бежит по венам, заставляет сердце биться чаще. Игрушки, бусы, фейерверки.
Боже, у меня даже кот любит салют — мы смотрим его вместе из окна!

Это история о семейном единстве. О том, что даёт нам силу.

Бывают семейные традиции, которые не отзываются в душе и даже подавляют.
Иногда кажется, что мы обязаны их соблюдать. Это не так. Ни одна здоровая семья не хочет, чтобы её отпрыскам было тяжело и печально.

! Если вы вдруг обнаружили себя за соблюдением угнетающих традиций, — сообщите семье. Обсудите. Возможно, они нуждаются в трансформации или уже отжили свой век.

А есть традиции, которые несут тепло и свет. Радуют, наполняют смыслом.

! Если вы нуждаетесь в новых традициях (или в возрождение старых) — тоже сообщите семье. Возможно, они поддержат.

Расскажите о своих тёплых семейных традициях.
Не обязательно о праздничных, о тех, что дарят силу.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

Как перестать рисовать себе катастрофы?

Света постоянно тревожится.

Каждый день в ее голове пластинка с названием «Катастрофа» проигрывает и проигрывает все самые страшные варианты развития событий.

Рабочее совещание? Конечно, она провалится.

Свидание? Он не приедет.

Вечеринка в новой компании? Света не проронит ни слова, и все подумают, что она скучная.

Вы, как и Света, постоянно рисуете себе плохие сценарии? Тогда предлагаю маленькое упражнение.

1. Вспомните прошлые тревоги.

Теперь, на шкале от 1 до 10, отметьте, на сколько баллов сбылись ваши катастрофические ожидания в каждом случае.

Скорее всего, вы заметите, что выставленные баллы не так уж высоки. А если и были какие-то неожиданности, то вы справились с ними.

2. Создайте список спасителей.

Выпишите все, что помогло вам в прошлый раз разрешить ситуацию, и всех, кто протянул руку помощи. Это могут быть удачно запомненные решения, заботливо подсказанные лайфхаки, отработанные техники, близкие, друзья, коллеги и т.д.

Определите, какие из этих способов могут пригодиться при решении ваших актуальных задач.

3. Составьте план действий

Случись ситуация, которая может вызвать у вас тревожность, к кому бы вы в первую очередь обратились за помощью?
А что бы сделали для возвращения уверенности?

Пронумеруйте список, добавьте подпункты, подробно описывающие каждый ваш шаг.

Выглядит уже как некий план, к которому можно обращаться в моменты тревожности, правда?)

Остается только начать действовать! А на пути вас будет сопровождать тихая радость уверенности ✨

Ваша Агата Шапошникова

Ощущение, что вы немного хомячок в колесе, которому подвесили список задач, и вот вы бежите, и бежите, и бежите?..)

Я принесла вам советы как не загнать себя перед праздниками.

💫 Ставьте адекватные цели

Не «закрыть все текущие задачи до Нового года», а «сделать это, это и это, чтобы спокойно отдохнуть в праздники».

💫 Определитесь с подарками

Дарите на Новый год впечатления: новые продукты, билеты в театр, на концерт или другие мероприятия. Не надо стоять в очередях, ломать голову и тащить мешок подарков к родственникам.

💫 Сделайте запас денег на каникулы

Особенно если вы фрилансер.

В праздники деньги утекают сквозь пальцы. Чтобы не переживать.

💫 Не берите больше работы, чем обычно

«Отработаю восемь дней без выходных. Там же праздники, отдохну».

Вот только отдыхать рискуете с температурой под 40, повышенной тревогой и бессонницей.

Переработки всегда, всегда выходят боком. И каникулы после них — не индульгенция. Новогодние праздники нужны, чтобы перезагрузиться, набраться сил.

💫 Не делайте то, чего не хочется

Мы с мужем никогда не ставим ёлку дома.
Потому что не видим в ней смысла (и кошки с собакой всё равно уронят на себя). Зато с удовольствием варим масалу и собираем друзей.

Новогоднее настроение может быть очень разным. Возможно, вам хочется книжечку и пледик. А может быть — шумной гурьбой на каток. Найдите свой способ почувствовать приближение праздника. Не соглашайтесь на чей-то.

Как ваше настроение? Чувствуете прилив сил или хочется спать весь день?

Ваша Аня Духарева

Неделя осталась до открытия дверей в новогодний Адвент!

А вот что понравилось участникам и запомнилось больше всего в прошлом году 🤗🎄

Новый Адвент — это новые практики и маленькие, поддерживающие радости. Так что если вы были участником в прошлом году, то в этом Адвенте вам все равно будет интересно.

Присоединяйтесь) Программа и условия https://t.me/antishelf/690

Как вообще отдохнуть нормально?

Если вас этот вопрос ввел в небольшой ступор — не переживайте, вы не одни.
Многих воспитывали на правиле «Лучший отдых — это смена деятельности». Во что это выливается?

В сотню чек-листов, советов от психологов, уникальных предложений и вечный вопрос «Как отдыхать, чтобы прям отдохнуть?»

У меня нет точного ответа на этот вопрос. Но есть три факта, которыми я хочу поделиться.

1. Отдых не равно смена деятельности.
Или дела, которые я люблю. Я люблю петь — значит так я и отдохну? Нет.

2. Найти отдых раз в жизни и познать спокойствие и расслабление не получится.
Даже если вы очень любите кофе, скорее всего порой вам хочется чаю или даже воды. Так и с отдыхом.

Мы по-разному себя чувствуем. У нас бывают разные потребности. И именно поэтому мы можем периодически выбирать разные форматы отдыха.

3. Отдых — это процесс.
А значит, чтобы он удался, нужно поставить цель (понять, как вы почувствуете, что отдохнули) и в процессе отмечать, двигаетесь ли вы к этой цели.

Почему я делаю кучу всего для себя, но не отдыхаю?

Отдых — штука очень индивидуальная.

Даже если эту «кучу всего» посоветовал лучший психолог в мире или самая близкая подруга, их методы могут для вас не работать. А иногда ещё и вызывать напряжение и чувство вины.

Что тогда делать?

Спросить у себя, как сделать себе лучше здесь и сейчас.
Ответы часто прячутся в очень простом.

Медленный ужин, вечер без переписки с друзьями и ленты в соц сетях, посидеть на лавочке у дома, разрешить себе поехать на такси, а не толкаться в маршрутке...

А если сходу понять не получается, вот отправные точки для поиска.

Вам нравится посуда из которой вы едите?

Что вы сегодня хотите сделать перед сном?

Как утром почувствовать себя бодрее?

Я это называю возвращаться в контакт с собой. Вспоминать и знакомиться вновь. Что нравится, что хочется изменить, с чем не хочется жить рядом.

А как отдыхаете вы? ✨

Ваша Ксения Фокина

☕️ Предлагаю сегодня отказаться хотя бы на один день от вредного поведения по отношению к себе. От чего откажитесь?

Застывшая в фиолетовом

Началось всё с занавесок. Они были фиолетовые. Видишь их — и настроение портится. Женщина подумала: "Почему меня так бесит фиолетовый цвет?"

И увидела себя: маленькая девочка с папой зимой идет гулять в парк.

Там была карусель с оленями. Очень хотелось покататься и подружиться с северным оленем. Папа сказал, что карусель, наверное, не работает, но она понеслась навстречу мечте.

Смотритель карусели не смог устоять перед ее напором и включил карусель для неё одной! И даже дал маленькое одеяло.

Она накрыла оленя одеялом как попоной и спросила, может ли он её покатать?
С восторгом услышала мысленный ответ: "Да!", забралась, схватилась за ветвистые рога и поехала.

"Увезу тебя я в тундру…" — пела она, карусель кружилась, и снег падал хлопьями! А папа фотографировал.

По пути домой она вспоминала о чуде, и тут случилось еще одно: к папе подошел человек, что-то пряча под курткой.

— Вы вот с дочкой гуляете, у вас, наверное, и жена есть?
— Имеется.
— А подарите ей цветы! — и достал из-под куртки какой-то веник.
— Это что такое? – удивился папа.
— Багульник. Очень красиво цветёт, ещё до листьев раскрываются фиолетовые цветы. Ветки поставите в воду – и они оживут!

Папа смотрел с сомнением, но девочка захлопала в ладоши. Тогда папа решился, заплатил рубль и забрал букет.

Дома сказал маме:
— Я дарю тебе будущие цветы!

И достал багульник. Мама улыбнулась, а для девочки мир вокруг засветился. Ей захотелось стать сопричастной этому счастью, и она взахлеб стала рассказывать про оленя и карусель, про волшебного дядю с севера...

— Дядя? — спросила мама.
— Мимо шёл дядя, сказал: "Подарите жене цветы," и папа купил за рубль...

Мама поджала губы. Счастье померкло. Но вернуть рассказ назад девочка уже не могла.

— Лопух! — сказала мама, — Не распустится наверняка.

Папа тоже расстроился. А девочка поняла, что это из-за нее испортилось счастье.

Тогда-то и заморозилась…

Женщина, плача, мысленно обнимает ту девочку, причитая, что жаль, что денег тогда было мало и потеря рубля могла лишить маму радости.

Показывает нежно-сиреневый багульник, говорит, что девочке не нужно жертвовать мечтами, ей можно любоваться миром и быть собой.

Внутренний ребенок отогревается. А женщина ревет и радуется, что удалось обнаружить воспоминание и вычерпать эту фиолетовую чашу.

Ваша Ольга Сус

В этом году на Адвенте будет еще и Колесо подарков.
Ну хочется нам больше радости. А ведь дарить не менее приятно, чем получать)

В общем, помимо подарка для каждого, мы сделаем розыгрыш среди участников. И кого рандом выберет🌲

Подарков будет аж 14) Так что шанс получить большой:

Сертификат в Золотое яблоко на 1000 1 шт
Сертификат на ВБ или Озон на 1000 1 шт
Доступ к Букмейт на месяц 3 шт
Доступ к курсу "Создай свою колоду МАК" 4 шт
Консультация любого нашего психолога 1 шт
Сертификат Очага на любой курс в 2025г в Очаге на 40% 4 шт

Присоединяйтесь) Программа и условия

Результаты психотерапии: ожидание vs реальность

Мы в «Очаге» за честность и открытость. Поэтому давайте посмотрим, чего точно не случится с вами в психотерапии, а чего можно ожидать.

🚫 Миф: Я буду всегда счастлив(а)
🌿 Реальность: Я буду лучше справляться с неприятностями

Мы приходим в терапию, ожидая, что она победит все несчастья. Часто в кабинете или Skype-пространстве я слышу: «Что сделать, чтобы отпустило? Как перестать чувствовать боль?»

Если болит, боль никуда не денется. Единственный выход — дать ей отболеть. Этим мы и занимаемся на сеансах. Учимся вовремя обнаруживать боль и справляться с ней собственными силами.

Вы не перестанете сталкиваться с неприятными и болезненными ситуациями, но сможете лучше поддерживать себя, меньше «разрушаться» и быстрее восстанавливаться.

🚫 Миф: У меня всегда будет хорошая самооценка
🌿 Реальность: Я научусь бороться с внутренним критиком

Мир постоянно роняет нашу самооценку. Обесценивание, сравнение и конкуренция — всё это заставляет чувствовать себя никчёмным.

На терапии мы не изменим мир, но усилим ту часть, которая даст бой Внутреннему Критику, питающемуся от комментариев окружения.

Периодически вы всё ещё будете чувствовать себя средне или низко по шкале крутости. Но сумеете обнаружить деструктивные мысли и вывести себя на адекватную самооценку.

🚫 Миф: Мои отношения с людьми улучшатся
🌿 Реальность: Мои отношения с людьми изменятся

Часто клиенты рассказывают, как окружающие жалуются им на меня. «Психолог настраивает тебя против семьи», «Мне кажется, она тобой манипулирует», «Ты слишком зависишь от её мнения».

Окружение может быть недовольно переменами. Вы начнете отстаивать границы, не давать себя обесценить и отказываться от деструктивной критики.

Возможно, окружение в процессе терапии изменится. Токсичные отношения уйдут, а на их место придут партнёрские. Возможно, вы поменяете мнение о том, какие люди вам нравятся, с кем бы вы хотели дружить и проводить время.

🚫 Миф: Я добьюсь успеха
🌿 Реальность: Я узнаю себя и свои желания

Психотерапия не сделает из вас лидера, достигающего всех поставленных целей. Она не излечит от периодической прокрастинации и усталости. Но она поможет определить, какие цели — ваши, а какие — чужие.

Мы часто теряем себя и свои мечты, потому что «на это не прожить», «денег так не заработаешь», «уже взрослая, нужно забыть об этих глупостях».

В психотерапию мы приходим с маленькой больницей несбывшихся мечт. Мы учимся лечить их, чтобы двигаться к тому, что радует вас, а не маму, папу, бабушку или мифических успешных людей.

Плохо ли то, что наши ожидания не сбудутся?

Я верю, что и реальные результаты — крутые.

Да, терапия не избавляет от всех бед мира.
Но благодаря им я лучше уживаюсь с самой собой. Надеюсь, что и вам это кажется вдохновляющим.

Если вы хотите в терапию к психологам Очага, то мы рядом.

Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага

Я думала, у меня депрессия, но это был мой брак

Недавно получила сообщение от одной совсем молодой женщины. Позже мы поговорили, и я попросила разрешения его опубликовать.

«Я думала, мне не хватает железа, но это был мой брак
Я думала, у меня проблемы с сердцем, но это был мой брак
Я думала, у меня депрессия, но это был мой брак
Я думала, что важна для него»

Меня поразила глубина текста. Всего четыре строчки, а перед глазами встаёт целая картина. Семья, которая «притворялась» чем-то другим, а сейчас рушится, как карточный замок.

Я подумала: напишу трогательный текст, поддержку женщин, которые приписывают своим партнёрам столь желанные роли и качества. Приписывали. Видели то, в чём нуждались, и снова не получали.

Пишу, оказалось не хватает красоты слога, силы мысли. Пытаюсь найти слова. Ощущаю боль в груди, тяжесть. Словно грудную клетку растягивает, раскрывает изнутри, как потайную дверцу из замка души, в попытке выпустить правду на свободу.
Ту, которую чаще всего скрывают от самих себя.

И всё равно не хватает слов. Если среди нас есть те, кто прожил подобные открытия готовы поделиться, помогите мне.
Расскажите как они происходили, например в стиле девушки – авторки письма.

Я хочу, чтобы мы вместе смогли уберечь других — девушек, женщин, мужчин — от разрушительных иллюзий.

А ваши отношения, действительно они такие, как вы их видите?

Если мои слова вызвали отклик или же смутное беспокойство, сомнение, потребность разобраться, ответьте себе на несколько вопросов:

1) Чего вы хотите от своих отношений?
2) Как это должно проявляться?
3) Что вы получаете от отношений по факту?
4) Как это проявляется?
5) Что вы действительно получаете от отношений?

Если вы вдруг обнаружили несоответствия между собственным восприятием и реальностью, это ещё не повод для тревоги. Просто наступило время для диалога с партнёром.

Если партнёр отказывается или уходит в агрессию, пора задуматься:

1) Как обычно происходит ваше общение? Насколько вас устраивает данный формат?
2) Бывает ли, что партнёр проявляет немотивированную агрессию? Если да, то как часто?
3) Насколько корректно вы ведёте диалог? Если не всегда корректно, с какими переживаниями это связано? Насколько вас это устраивает?

Важно! Я ни в коем случае не призываю искать в каждом партнёре монстра. Ожидать подвоха, подозревать.

Здоровых, адекватных людей, готовых принимать ответственность за свои поступки несравнимо больше. И это факт.

Но иногда...

Ваша Александра Рыбина

☕️ Предлагаю медленно подводить итоги осени. Последний праздник урожая отгремел.

Что собрано в корзинке этого года?

🌟Время уютиться и наполняться! Психологический адвент у Очага

В декабре с одной стороны хочется выдохнуть, а с другой — сюрпризов, которые зажигают искорки в глазах, посыпают блестками сил и дарят настроение.

Любим адвенты.
Но шоколадка каждый день или новый вид чая, хоть и радуют, но подарить энергию и навести порядок в душе не могут.

Поэтому мы придумали свой адвент — психологический! (но подарки все равно будут ☺️)

В прошлом году он прошел очень здорово, и мы поняли, что он просто необходим и в этом.

Как это, психологический адвент?

Мы соберемся закрытым кругом участников в группе в ВК и будем каждый день, весь декабрь, получать кусочек радости и понимания себя.

Будет всё: практики, метафорические карты, разбор историй, техники планирования, которые не утомляют, мастер-класс, раскраски и даже рецепты вкусноты.

🎄 31 день и 31 приключение! Начинаем 1 декабря и заканчиваем в Новый год))

Это будет кружок единомышленников, которые собрались вместе, чтобы стряхнуть груз прожитого года и напитаться теплом и энергией.

Чтобы в новый год войти, а не вползти.

🎄 А еще мы пришлем каждому участнику подарок под ёлку!
Настоящий, не виртуальный)

Так что будем делать?

🎄 Как закончить год на ресурсе и спланировать следующий без тревоги

✨ 1 неделя Подбираем хвосты и подводим итоги года.
Кажется, что итогов нет и год прошел зря? Вам сюда!

Потому что мы найдем результаты, скрывшиеся от придирчивого взора внутреннего критика, и поможем найти классные моменты года, которые стоит сохранить на память.

Практики: «Корзинка ресурсов», «Багаж уходящего года», «Ведьмина метла».
А еще:
Рецепт вкуснейшего чая для морозных вечеров
Список уютных книг
И раскраски!)

✨ 2 неделя Заземляемся и замедляемся перед новогодней спешкой.

Боитесь, что опять будете не наслаждаться атмосферой, а бегать с языком на плече в поисках подарков и возможности сдать годовой отчет? Отлично! Мы вас расколдуем от суеты)

Практики: «Уходи, тревога!», «Расслабляем зажимы в теле», «Учись у улитки».
А еще:
Вкуснейшие рецепты выпечки
И открытки для приближающегося Йоля.

✨ 3 неделя Идём сквозь тьму.

Постепенно планируем себе волшебный следующий год, чтобы все задуманное точно сбылось.

Практики: «Нить Ариадны», «За тобой пришел Гендальф», «Таинственный подарочек».

А еще:
Список наполняющих дел на зимние каникулы
И напитки для прогулок в снежную погоду.

✨ 4 неделя Новый год почти тут! Поэтому мы смотрим, с какими эмоциями заканчиваем его, и отпускаем то, что почему-то держит и не уходит.

Практики: «Карта эмоций», «Танец прощения», «Три купели для обновления».

А еще:
Заставки на телефон,
Рецепты красивых угощений ко столу
И еще немного раскрасок)

🎄 Стоимость участия 3800
Стоимость доставки подарка тоже на нас) Ничего доплачивать не нужно, но предупредите, если вы не в РФ.

🎄 Как записаться: пишите нашему админу Наташе, она ответит на все вопросы и выдаст билетик в Адвент.
До встречи у Очага 💚

Предлагаю немного проиграть)

Но, конечно, не просто так, а с пользой для душевного здоровья.

Представьте, что вы решили обратиться к психологу.

Может быть, молодой человек бесит.
Никак не договориться с мамой, что вы уже взрослая.
Или с коллегой по работе так поссорились, что скоро до драки дойдет.

И вот приходите вы в кабинет, а за обычной дверью с табличкой «Психолог» - диво!

Травы сушенные по уголкам висят. Печка в середине кабинета. Да и сам кабинет - весь деревянный, будто изба внутри.

И психолог ваш - Баба Яга.

Вы сначала теряетесь, но лицо у Бабушки доброе. И решаете, что раз за сеанс уплачено, надо использовать все возможности.

Что Баба Яга, будучи психологом, посоветовала бы вам?
Как отреагировала на вашу проблему?

Делитесь мудростью Бабы Яги в комментариях. Оттерапевтируемся всем Очагом)

Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага

֍ Как снизить стресс. 3 техники, 4 совета и ни одной дыхательной практики

У меня аллергия на слово «стрессоустойчивость», хотя стресс я могу выдерживать реально долго.
Спасибо работе в колл-центре, школе и профессиональном спорте:)

Да, источники стресса лучше вообще исключать, а не пытаться с ними ужиться. Но если по-другому никак, давайте разбираться. Для начала выясним, с каким именно стрессом вы сталкиваетесь.

😮 Эустресс — небольшой, мобилизующий стресс. Он длится недолго. К нему даже можно адаптироваться.

Пример — на дороге вас «подрезал» водитель-лихач. Вы вовремя нажали по тормозам, хоть и напугались.

🥵 Дистресс — разрушительный, длительный, интенсивный стресс. С ним человек справиться не может.

Это ситуация, когда из-за того же лихача вы не справились с управлением и разбили машину или получили травму.

Определить, каким для вас станет конкретное событие, можете только вы сами.
Кто-то даже после первой ситуации никогда не сядет за руль, а кто-то и разбив машину просто живёт дальше как ни в чем не бывало.

Если у вас эустресс, можно попробовать следующее:

1. Максимально напрягите все мышцы, поддержите несколько секунд и потом максимально расслабьте.

Вариант поинтереснее: упражнение «Таракашка».

Лягте на спину, поднимите руки и ноги и потрясите ими около 30 секунд. Затем можно просто рухнуть, уронив себя на пол (или аккуратно опустить руки-ноги, если лежите на жесткой поверхности). Полежите 30 секунд. Повторите три раза.

2. Нейропсихологическая тренировка.

Положите руки на стол и поднимайте пальцы по одному на обеих руках. Затем через один (на левой руке большой-средний-мизинец, а на правой указательный и безымянный). Затем через два пальца.

Поиграйте в пальчиковые ладушки. Приложите указательный к указательному, а затем указательный к большому (чтобы получился ромбик). Повторите со всеми пальцами. Очень помогает переключиться!

3. Техника «Плохая подушка».

Возьмите подушку и выместите на нее все свои переживания: трясите, орите на нее, бейте кулаками или об стену, кусайте...

В общем, постарайтесь не останавливаться, пока не почувствуете, что иссякли. Очень хорошо работает на то, чтобы сбросить накопившееся раздражение.

Если и эти техники не помогают, а стресс всё копится и копится, возможно, дело серьезнее. Если у вас сильный дистресс, эти практики просто с ним не справятся. А что поможет?

1. Работа с психологом или психотерапевтом.

В любом подходе есть методы работы со стрессом, от аутогенной тренировки до терапии АСТ. Приготовьтесь к экспериментам. Возможно, вы найдете «свой» подход не с первого раза.

2. Работа с биохимией организма.

Часто рассказать, почему же мы так плохо себя чувствуем, может только врач. Иногда дело в дефицитах, иногда — в заболеваниях или неправильном питании. Ну и в некоторых случаях может понадобиться работа с психиатром.

3. Работа с телом.

Массажи, бани, физическая нагрузка — всё это помогает нам переживать стресс легче. Мне, например, помогает успокоиться посещение бассейна.

Здесь как нельзя лучше подойдёт любимая фраза моей бабули: «В здоровом теле — здоровый дух!»

4. Работа с источниками стресса.

Даже если вы уберете только часть источников стресса, вы уже почувствуете себя лучше. Составьте их список. Затем распределите их по группам:
— какие источники можно убрать (их мы убираем);
— какие убрать нельзя, но в будущем они перестанут на вас действовать (тут просто ждём);
— какие останутся на неопределенное время (тут ищем, как снизить их влияние до минимума).

Помните, что процесс совладания со стрессом зависит не только от вашего умения адаптироваться, но и от ментального и физического самочувствия, а также от источника стресса.

Не всё в этой жизни можно перенести легко. И часто бывает, что без посторонней помощи не обойтись.

Поэтому будьте к себе внимательны. Стресс — это, конечно, часть нашей жизни, но не постоянная и совершенно не обязательная.

Ваша Алина Романова, психолог У Очага

֍ Как отличить заботу о себе от потакания слабостям?

Бывает так: солому стелешь-стелешь, уже целый сеновал под тобой — а спина всё равно болит и чешется.

Точнее, уже болит и чешется.

Потому что не солома вам нужна и не душный сеновал, а хороший матрас в проветриваемом помещении.

Что же отличает заботу от потакания слабостям (а вернее, страхам, которые этой заботой прикидываются)?

Главный критерий всего один: от заботы о себе вам становится лучше.
Не на пять минут лучше, не сию секунду лучше, а глобально. Основательно и надолго.

Возьмём такой пример – человек очень много работает, причём из дома, устаёт.
Сил хронически нет, хочется лечь и притвориться ковриком.
Точнее, хочется как раз быть активным: выходить из дома, общаться, гулять… А сил хватает только лечь 😭

Видели плакаты на стенах поликлиники? Не те, где про вшей, клопов и профилактику ОРВИ, а те что про ЗОЖ?
Такие прописные истины, которые все знают, но не очень любят.

Да, физическая активность помогает чувствовать себя хорошо, быть бодрее и здоровее.

Но даже в голове не укладывается: вместо отдыха идти куда-то растяжкой заниматься?
Мне же нужно любить себя, а не насиловать.
И я себя укладываю на диван, покупаю себе очередную сладость, смотрю очередную серию...

Становится мне от этого лучше? Нет.
Хуже? Да, становится.

Почему у нас не получается как у идеальных людей с плаката?
Потому что нам бывает сложно услышать и понять свои подлинные потребности.
Нас этому не учили или даже годами отучали.

Но мы можем научиться!

Главное, усвоить принцип: если это забота, вам будет становиться лучше.

Вы это заметите.

Даже если сперва будет казаться, что не дать себе очередную вкусняшку или отправиться на тренировку – это верх жестокости.

Нащупать верное направление поможет честный ответ на вопрос: «В чью пользу я сейчас принимаю решение?»

В пользу той части, которая хочет здоровья и активности? Или в пользу той части, которая обижается, хочет угодить всем, злится или боится?

Думаю, вы знаете правильный ответ ❤️

Ваша Ксения Макарова, психолог центра "У Очага"
#КсенияFM

✨ Практика: ищем свое тотемное животное

Древние культы ушли, но отголоски повсюду: не зря мы называем дорогих людей котиками, зайками, а малоприятных - козлами, баранами 😁

Приглашаю отправиться в путешествие к своему «внутреннему зверю».

Подойдём ближе к символу, вырезанному в нашей душе, накормим его, приласкаем, а взамен попросим мудрости, сил, поддержки.

🔸Начало путешествия

Расположитесь поудобнее, чтобы спина и конечности имели опору. Прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Закройте глаза. Вы идёте по тропе в лесу.

Обратите внимание, насколько густая растительность, какое освещение, какие погода и время года?

Услышьте звуки, почувствуйте запахи.
Впереди вы видите поляну, на ней — тотемный столб. Мы на месте.
Сядьте в тени ближайшего дерева лицом к столбу. Смотрите, размышляйте, погружайтесь.

🔸Представьте

Если бы вы были животным, кем бы вы были?

Мягкой выдрой, изящной и грациозной, змеёй, гибкой и стремительной, мягким, пушистым котёнком?

А может быть, вы — яркая гусеница с растопыренными щетинками, которая готовится стать прекрасной бабочкой?

Или вы кто-то неизвестный, недосягаемый: феникс, сирин, единорог, доисторический мегалодон?

Какими физическими качествами обладает это существо? Насколько оно может за себя постоять и нуждается ли в защите?
Это взрослая особь? Совпадает ли ваш биологический пол?
Чем он(а) любит заниматься, какой образ жизни ведёт?

Представьте его настолько подробно, насколько это возможно.

Достоверность не обязательна, важно, каким вы его видите.
Представьте, что вы на время в него обратились. Можете попробовать имитировать движения и звуки, которые он должен издавать.

Какими ощущениями вы наполнились? Что же вас больше привлекает: физические данные, образ жизни, личностные качества?

Спросите, в чём нуждается именно этот зверь, можете ли вы ему это дать, хотите ли восполнить его потребности?

А что вы хотели бы получить, узнать, понять, почувствовать?

Получили ли вы то, чего вам сейчас недостаёт?

🔸Наше путешествие близится к финалу

Настало время возвращаться той же тропинкой, что мы проходили. Посмотрите по сторонам, изменился ли пейзаж, погода.

Ну что ж, вот мы и дома. Что вы принесли с собой? Реально ли оно сейчас, ощутимо — или осталось там, на границе древнего леса?

А вот теперь подумайте, как вы можете получать искомое, находясь в своей реальной человеческой сущности.

Какое животное и с какими качествами увидели?

Ваша Александра Рыбина
психолог центра "У Очага"
#СашаFM

֍ Зона привычного дискомфорта

Когда я была маленькой, ненавидела звуки длинных ламп. Знаете, были такие в школах. С ярким белым светом. Они гудели. Бзззз…

Всё, что я помню из школы — этот звук. Ощущение, что он уничтожал любую попытку мыслительной деятельности на корню.

Но когда тебе 7 лет, ты этого не понимаешь. Ты просто чувствуешь себя странно.
Как бы сейчас сказали, «не в ресурсе». Но не связываешь это с чем-то конкретным.

Когда мне было 20, я много работала.
И вместо перекусов брала себе кефир. Это же так полезно! Правда, почему-то через пару часов у меня странно тянуло живот.

Я это связывала с психосоматикой, перегрузками, тревогой, — но не с кефиром. И, уж конечно, не с невозможностью сесть в спокойной обстановке и уделить хотя бы 15 минут еде в тишине.

Таких маленьких штук, которые снижали мой ресурс, я могу перечислять бесконечно. Но делать что-то с ними я не привыкла.

Это дискомфорт, но несильный. А главное — привычный.

Как и привычный недосып, кусочничество, давящие на талию джинсы, неудобная обувь.

Иногда мне кажется, что вся наша жизнь состоит из зоны привычного дискомфорта.

Если большой дискомфорт убрать из жизни трудно, то вот эти маленькие высасыватели энергии держатся исключительно на привычке.

Потому предлагаю: даём бой привычному дискомфорту! Будем превращать его в комфорт.

Что можно сделать уже сегодня?

✨ Убрать раздражающую лампу с рабочего стола.
✨ Купить красивую ручку, а не писать огрызком, ведь пишет же.
✨ Положить на рабочий стол бальзам для губ и крем для рук, чтобы пользоваться по необходимости.
✨ Поставить маленькую корзинку для мусора под рабочий стол, чтобы он не копился годами.
✨ Заказать маску для сна и беруши.
✨ Отключить оповещения в мессенджерах, чтобы не отвлекали.
✨ Сделать подборку видео-ambience, под которые приятно работать.
✨ Купить красивый ночник, чтобы не бояться ночью ходить в туалет (и не включать верхний слепящий свет).

И это только маленькая часть идей. А что вы сегодня из привычного дискомфорта превратите в комфорт? Давайте делиться идеями в комментариях)

Ваша Аня Духарева,
основательница центра «У очага»
#АняFM

Существует такой феномен, как «травма ожидания».

Ожидание внезапного расставания, потери финансового благополучия, действий власти.

Такое положение может быть недолгим — если это краткосрочная ситуация вроде операции или родов, а может длиться годы.

● Воображаемые катастрофы

Чем дольше длится травма ожидания, тем навязчивее происходит «травма воображением» — это когда ты уже сто раз в воображении видел сто разных негативных сценариев.

Мысли крутятся вокруг одной. Становится не до радостей жизни и не до жизни вообще.

Это изматывает и это то, что случается с людьми чаще, чем стихийные бедствия и авиакатастрофы.

Получается такая штука: травмы вроде ещё нет, а симптомы уже есть!

📝 План по работе с травмой ожидания:

✓ Оценить травмирующее событие (назвать его, определить степень неизбежности, прикинуть возможность вторичной травматизации — если вы идёте работать волонтёром или ухаживаете за тяжелобольным человеком).

✓ Максимально честно оценить своё состояние (физическое, эмоциональное)

✓ Заняться профилактикой — банально, но эффективно! Да, лучше сходить к психологу прежде, чем возвращаться к мужу, который бил, или повременить с подвигами на работе.

✓ Подготовиться — в зависимости от события.

Кому-то нужно привести в порядок документы, кому-то подстраховаться на тему жилья и финансов.

Но всем точно полезно подумать о «команде поддержки» на случай необходимости.

Это могут быть друзья, специалисты, ресурсы в виде групп, хобби, питомцы, дача — что и кто угодно, что может поддержать.

✓ Стоит ограничить поток негативной информации, общение с негативными людьми.

✓ Не стесняться обратиться за помощью к специалисту или близким.

✓ Лучше не менять привычный режим, если он у вас здоровый. Вовремя есть, отдыхать и работать.

Важно удержаться от деструктивных действий ради самих действий и чувства контроля.

Берегите себя ☕️
Ваша Ксения Макарова
#КсенияFM

֍ Когда выздоравливаешь от депрессии

Депрессия – сложное, многогранное заболевание. Как будто играешь в мрачную, почти мистическую игру с безумцем, который её изобрёл, но никому не сообщил правила. На каждый твой ход он отвечает новым, кажется, непреодолимым квестом.

Апатия, сложности в социальных контактах даже с близкими. Ах, тебя всё равно поддерживают? Получи чувство вины, что причиняешь им столько неудобств.

У депрессии много вины, и вся она иррациональна.

Для меня те, кто борется с депрессией, именно выздоравливающие, хотя им самим бывает сложно увидеть, что процесс идёт.

Депрессия поражает волевую сферу.

Если ты собрал свою израненную волю воедино: обратился за помощью, стараешься соблюдать схему, а о нарушениях, положительных и отрицательных изменениях честно сообщаешь специалисту, — ты уже победил.
Обыграл злого гения, просто нужно время, чтобы восстановить потери.

Это даже не столько больно, сколько тяжело. На плечи, как каменному атланту, обрушилось целое небо со всеми его грозовыми облаками. Ты скован и кажется, что так будет вечно.

А потом облака расходятся — и важно помнить, что это твоё достижение. Ты видишь просвет, видишь солнце, вспоминаешь, как оно прекрасно, идёшь к нему.

И небо не упало.

Этот период, когда стало чуть легче — один из самых опасных.

Многие в этот момент наваливают на себя кучу ответственности: за время болезни скопились дела, хочется быть полезным или просто скорее вернуться в нормальный ритм.

Желание ощутить себя сильным и здоровым — естественно. Но здесь же скрыта последняя западня нашего противника.

Ритм жизни и уровень нагрузок, доступный в стабильном состоянии, для выздоравливающих чрезмерен.

Есть риск истощить с трудом накопленный ресурс и получить рецидив. Важно дать себе время на адаптацию, как после перелома или воспаления лёгких.
Снизить нагрузки – это не слабость, это этап выздоровления, вклад в своё будущее.

Берегите себя, мир без облаков на плечах того стоит.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

Всегда ли нужно отстаивать границы?

Я стала замечать у клиентов стыд, которого не было раньше.

Стыд за то, что не отстояли свои границы.
Не поговорили с мамой, не ответили бойко хамоватой продавщице, не настояли на своём.

Защищать психологические границы — это здорово.
Но почему-то не все пишут о том, что мы не обязаны это делать.

Недавно я вернулась из магазина и обнаружила, что йогурт заплесневел, несмотря на нормальный срок годности.
Я закончила все рабочие дела и в 10 часов вечера начала собираться в магазин, чтобы вернуть свои 40 рублей.

А потом мне стало грустно. Вот сейчас я пойду, буду объяснять продавцу, потрачу минимум полчаса времени, а то и больше, на то, чтобы… получить обратно 40 рублей и сомнительное чувство правоты?

Йогурт полетел в мусорку вместе с чеком 🤷‍♀️

Возьмём другой пример, более острый.

На дне рождения дедушки родственники начинают обсуждать политику. Как неправы «эти» и какие молодцы «те». И как же ещё весь мир не понял, кто на самом деле хороший, а кто — гадкий злодей.

Ситуация карикатурная настолько, что моментально начинает дёргаться глаз.
Я обсуждать политику не хочу. У меня есть своё мнение, которое я не считаю чем-то настолько важным, чтобы громогласно заявлять о нём.

Естественно, в какой-то момент меня отрывают от чая с тортиком, решив узнать, что я обо всём этом думаю 🤦‍♀️

Я могу отстоять своё мнение и пуститься в долгую дискуссию, перессорившись попутно с половиной родни, а могу уйти от разговора.

И я выбираю сказать: «Я об этом не думаю, у меня есть другие дела». Дискуссия переключается в другое русло, про ненавистную политику все забывают.

Я отстояла своё мнение? Нет.
Я защитила свои границы, сказав, что не хочу обсуждать новости? Нет.
Но я сохранила свой ресурс, не испортила праздник любимому дедушке и не поссорилась с родными людьми. Для меня — бинго.

Конечно, есть темы, с которых не «съедешь» так просто.

Потому что они пронизывают твою жизнь, и без того, чтобы отстоять свою границу, в них — никак. Но иногда
не опускать забрало = сохранить себя.

Не надо стыдиться того, что вы не защитили свои границы. Возможно, вы выбрали защитить свой ресурс.

Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага

#АняFM

☕ Предлагаю сравнить себя с собой. Но из прошлого года. Что изменилось за это время?

Почувствуйте разницу между собой и той девушкой.

Недавно на терапии девочка-подросток (назовём её Катя) с отчаянием закричала: «Не знаю я, как быть собой! Почему везде пишут: „Будь собой! Делай как хочешь ты!“ А я не знаю, как хочу!»

И правда, где я? А где тысяча срисованных мечтаний, целей и образов внешнего мира? Ведь мы даже не придумываем ничего нового, а просто повторяем за кем-то.

«Да, это так, — подумала я. — Мы действительно в целом уже давно не придумываем ничего. Я ношу лавандовую футболку просто потому, что однажды где-то разглядела этот цвет и он пришёлся мне по душе».

По сути, все мы сборище букв, цветов и форм. Уже когда-то живших. Где за всем этим прячемся мы?

Я предложила Кате поменять лозунг «быть собой» на «слышать себя».

В «слышать себя» для меня кроется куда больше смыслов и живости. Позволять себе выбирать, что моё и нравится, а что совсем чужое. Это «моё» может меняться в зависимости от нашего состояния и настроения, времени года, возраста и просто ощущения себя.

Сегодня мне хочется быть более женственной, и я надену платье и накрашу губы, а завтра мне хочется быть невидимой амёбой, и я всуну себя в спортивный костюм.

Таким образом я регулирую и свои проявления, и энергию, и желание общаться с людьми. В костюме я как будто сливаюсь с миром.
Моё внутреннее состояние отображается во внешнем, в моих поступках, выборе контактов.

Слушать себя нелегко.
Особенно когда вокруг гудит мир. Мир со своим видением, модой, правилами. Ещё есть микромир, где ежедневно мы вращаемся. И там тоже свои законы.
Во всём этом немудрено потерять себя, забыть, кто я есть.

Главное — вспомнить. Остановиться на каком-нибудь перекрёстке и спросить: «Ой, а я вообще где? Куда иду? Зачем иду?»

И услышать, чего там хочется человеку внутри нас.

Не теряйте себя🤞🏽

Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM

Когда мне было лет девять на деревенской улице меня остановила старушка и настойчиво спрашивала: «Девочка, ты чья?»

Помню, как меня, будто жабку, раздуло возмущение: «Кто ты, женщина? Почему я должна тебе что-то объяснять?».

Вслух я сказала: «Ничья, я своя собственная».

Старушка ответа не поняла и решила переформулировать для непонятливого чада: «Кто у тебя мама?»
И начала перечислять имена папиных сестёр. Видимо, где-то обнаружила фамильное сходство.

Я назвала имя своей матери и пошла дальше, оставив старушку недоумевать (такого варианта у неё не было).

Дома я рассказала историю, и мне влетело от бабушки на тему, что я ДОЛЖНА была объяснить, сказать, что я внучка таких-то, но не по дочерям, а по сыну такому-то.

«И что значит — ты ничья?! Сейчас ты со мной и ты моя».

Для меня-ребёнка было страшно это услышать. Я не вещь. Как я могу кому-то принадлежать? И раз я принадлежу, значит, я должна подчиняться? Почему?

Сейчас суть произошедшего выглядит для меня как конфликт идентичности.

Для моей бабушки и той посторонней женщины были важны идентификация с семьёй, принадлежность к роду.

Также я думаю, что бабушку задела моя идентификация с матерью, её «родом», а не с отцовской родовой системой.

Тогда мне казалось, что всё просто, про мать спросили, про мать ответила, точка.

Сейчас я понимаю, что мне было важно именно здесь и сейчас сказать вслух, что я — это я, а не продолжение своей семьи.

Недавно произошла «обратная» история.

Навещали с мамой родственников на кладбище, и я отправилась к папиным бабушкам и прадеду. А мама удивилась — зачем? А потом добавила: «Точно, они же папина родня». А я ответила: «Они и мои родственники». Мама удивилась — никогда не рассматривала картину с этой стороны.

К чему для меня эта история?

Идентификация с родом может быть ресурсом или обязательством, бременем. И мы имеем право выбирать — присоединяться или быть только самими собой. Своими собственными.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

🌙 Когда мне плохо

Когда мне становится плохо, я спрашиваю себя…

Когда я последний раз начинала утро с молитвы?

Когда читала себе сказки?

Когда гуляла в лесу?

Когда пела?

Когда танцевала?

Когда выла на луну?

И каждый раз ответ: «Слишком давно». Вот и получается, что мой Путь – это молиться, петь, выть, гулять, танцевать и сказки читать.
Звучит не серьезно, но мне нравится.

А что вам важно у себя спросить?

Ваша Аня Духарева

#АняFM

⭐️ 3 способа зачерпнуть энергии, когда напало уныние

Иногда ощущаешь себя увязшей в болоте. Чем больше барахтаешься, тем сильнее застреваешь.

У меня есть 3 техники, которые помогут из него выбраться.


🌿Способ 1: найти ресурсную роль

Возможно, вы не справляетесь с чем-то, с чем ваш знакомый / друг / муж / персонаж любимой книги справляется играючи.

Представьте, что вы актриса в театре.

Преобразитесь, возьмите на себя роль того, кто справляется с вашей бедой.
Как бы он подошёл к этой задаче?
Какие бы мысли пришли ему в голову?
Что бы он делал?

Попробуйте проиграть это в голове, побудьте 15–20 минут другим человеком, отпустите себя.

🌿Способ 2: бытовая магия

Иногда, чтобы разбудить энергию спонтанности, не хватает простого толчка!

Задайте себе вопрос о нынешней ситуации и откройте любимую книгу на случайной странице.

Что говорит книга?
Как это послание можно применить к вашему случаю?

Для такого «гадания» отлично подойдут книги со сказками или пословицами. А также карты МАК.

🌿Способ 3: эффект отстранённости

Представьте себя героем книги.

Вы — сторонняя наблюдательница или читательница.

Что происходит с героиней?
Что вводит её в тягостное состояние?
Что, по законам жанра, должно помочь ей выйти из него?

Отвлечённое рассуждение помогает привлечь неожиданные ресурсы. Не зря говорят, что со стороны виднее.

Надеюсь, что тягостных состояний с вами будет как можно меньше. Берегите себя☕️

Ваша Аня Духарева, основательница психологического центра "У очага"
#АняFM

☕️ Сегодня предлагаю пригласить на чай Тень. Часть себя, которую не хотите принимать. Сложную, отвергнутую, неспокойную. Что она говорит вам?

Пост для тех, кто обожает спасать этот мир.

Недавно увидела мем: «покажите мне мужчину, который хочет после работы, переодеться и бежать спасать этот мир».
Я знаю и женщин😅.

Находим совпадения:

1. Две работы, слишком мало. Нужно заняться чем-то еще полезным и приносящим, а может и нет доход. Несите мне третью.

2. В смысле вы не состоите не в какой волонтерской организации?
Да неважно, что времени нет для себя. Надо сажать деревья, сортировать мусор и спасать бездомных животных. Срочно вступаем

3. Надо помочь. Родителям, ребенку, соседке и еще мамам из чата. Взять на себя организацию Хеллуина (фиг с ним, что вы терпеть не можете организовывать). Собрались и вырезаем привидений по ночам.

4. Кто может задержаться на работе, доделать работу свою и коллег. Да, это я. Самый ответственный и так хорошо справляешься, вот держи еще задач. Кто сказал, что ответственность требует благодарности.

5. Прогулка в одиночестве и медленный прием пищи - нет, мы не слышали о таком.
Какое там творчество, когда есть миллион не решенных задач.
Как можно уехать на выходные за город, если надо объехать всех родственников/друзей или съездить за едой на неделю и доделать рабочие задачи в перемешку с домашними заданиями ребенка.

Если собрали больше трех, то мы в одной команде. Делаем этот мир лучше, в ущерб себе.

Разумеется нет ничего ужасного, в том, что вы собираете мусор и раздаете раз в месяц еду бездомным. Просто во всем важен баланс. Здесь нужно сохранить себя на весах «даю - беру».

Когда из раза в раз вы забиваете на свои потребности, не успеваете есть, когда хочется или делаете это в спешке.
У вас нет времени сделать что-то для заботы о себе или просто для отдыха.
Но вы выбираете побежать на плюс одну работу и успеть приготовить ужин из трех блюд для семьи.

А есть ценность у ваших вложений? Для кого сейчас вы внутри себя это делаете?

Почему внутреннему супермену так важно спасти этот мир, а не себя? Кто может помочь ему?

Как там в фильмах Marvel. Суперменов кто-то ждет дома, с кем можно поделится своими печалями и радостями. Сверится надо ли сейчас вообще спасать кого-то.

Может быть мир и сам неплохо справляется, а вам пора постоять под душем и пошуршать листьями по дороге в кафе?

Ваша Ксения Фокина

Пока все не начали писать про ноябрьскую тоску и желание посмотреть в стену — напишу-ка я.

Каждый год мы встречаемся с ощущением безвременья, где уже не пошуршишь листьями, но и ёлку наряжать как-то рано.

Летний флёр улетучился, как будто тёплое время было очень давно и не с нами. А декабрьский забег и ощущение, что нужно подвести итоги итогов, в спину ещё не дышат 🍁

Я часто слышу вокруг что-то про депрессивную осень и ощущение тлена бытия.

Период безвременья и межсезонья сложен для нас. Нам в современных ритмах тяжело подстраиваться под режим светового дня.

Если работаешь в офисе, то встаёшь до подъёма солнца, а приходишь домой уже затемно.

Между тем организм наш, сформировавшийся за тысячи лет, сильно зависит от длительности светового дня и нуждается в бо́льшем времени для отдыха.

В такое время особенно важно найти среди череды дел место для себя.

Какие способы близки мне:

🕯 Дольше обычного стоять под тёплым душем и после надеть на ноги шерстяные носки.

🕯 Капать на запястья эфирное масло мяты или сосны (чего-то хвойного) — очень домашний для меня запах.

🕯 Есть супы. Для меня это более умиротворяющая история, чем пить чай и какао. Тепло внутри и ещё вкусно.

🕯 Разобрать летние фото. И, может быть, сделать фотоальбом (как в детстве) или папку в телефоне. У меня такая называется «вдох». Захожу туда — и словно вижу краски жизни ✨

Расскажите, какие у вас есть секреты для проживания межсезонья? 🧦

Ваша Ксения Фокина
#ФокинаFM

А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

🔵Упражнение «Карта сновидений»

Есть такое упражнение: надо вспомнить места, которые тебе чаще всего снятся, и нарисовать карту своего мира сновидений.

Придумать, что находится между странным кафе с хозяином-собакой, домом детства и островом в Тихом океане.

Как соединены спортивный зал школы и твоя детская.

Сначала кажется, что смысла в этом немного. А когда начинаешь рисовать…

Я всего два раза испытывала подобное чувство:

Когда делала вот такую карту сновидений, придумывая мосты, проулки и тайные лесенки, соединяющие места из моих снов.

И когда придумывала свои колоды МАК и Таро.

Как будто вокруг оживает сказка.
Случайная фраза, строчка из песни, дождь — всё говорит с тобой, всё имеет значение.

А когда смотришь на то, что получилось, даже если это пока черновой вариант, ощущаешь будто обнаружила дверь в Нарнию.

Вот же оно — настоящее волшебство! И почему какой-то взрослый внутри меня думал, что файерболл кидать невозможно? 😉

И ведь не любое творчество дает такой эффект.

А только то, которое служит целью воплотить тайный язык внутреннего мира, понятный тебе одному.

А вы когда-нибудь испытывали подобное?

✨ Появилось желание нарисовать карту сновидений?
А, может, собственные метафорические карты?
Если да, то заходите в мою группу-мастерскую

֍ Кризис: симптомы и как не перепутать с депрессией

Кризис — это когда старые цели, планы, установки, формы взаимодействия уже не работают, а новые ещё не сформировались.

Кризис — состояние перехода, поиска себя и смыслов. Во время него происходит новый мощный рывок в развитии личности.

Пока всё выглядит весьма неплохо, но есть побочный эффект — очень уж тяжело в процессе.

✅ Из симптомов можно выделить:

● Ощущение собственной никчёмности.

Rажется, что ты ничего не можешь, не умеешь, не достиг и никогда не достигнешь. А ещё так и тянет сравнить себя с другими и найти, что у них-то всё хорошо, легко и правильно.

● Растерянность.
● Глобальная неопределённость.
● Отсутствие/поиск новых смыслов.
● Подавленное, гнетущее состояние.
● Мысли о смерти.
Иногда их путают с суицидальными мыслями, но это не они. Мысли о смерти — рассуждения о конечности бытия, его глобальном смысле, иногда сопровождаются фантазиями о собственной смерти: как она произойдёт, что почувствуют близкие.

Иногда накатывает глобальная усталость и мысли «умереть проще, чем жить» или «вот бы просто лечь и не проснуться». Помыслов и попыток самоповреждения в этот момент не наблюдается.

Симптомы похожи на депрессию, но это не она.

И в депрессии, и в кризисе происходит смена интересов.
В кризисе она естественная: старое не подходит, ты ищешь, состояние как в шутке «что-то мне как-то».

В депрессии смена предпочтений происходит резко. Всё, что прежде радовало, ещё существует, но между вами словно прозрачная стена, прежние увлечения остались в другой жизни, и радость тоже.

Все преодолевают кризис по-разному, осознанно или интуитивно, самостоятельно или в терапии — процесс уникален.

И всё же, для периодов, когда будет тяжело, напоминаю: это не с вами что-то не так. Просто личность растёт, и ей, как бабочке, тесно в куколке. Но стены разомкнутся, когда она будет готова.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

Как не сбылась моя мечта или...?

Я всегда мечтала издать книгу в издательстве.

Представляла, что иду по книжному магазину, а там — моя книга. Кусочек моей души, который я, облекала в слова и наконец показала миру.

Но с художественной литературой у меня как-то не складывалось. Всё, что писалось, мне не нравилось.

Я лелеяла мечту, но ее огонек постепенно гас. Ну не издать мне что-то, что я потом увижу на полке большого магазина...

При этом я вполне успешно выпускала самиздатом свою книгу "Колесо архетипов". Но это не совсем то.

А потом вдруг мне написала подруга-художница:

— Ань, а не хочешь написать руководство к моим метафорическим картам? Нужны общие принципы и разработать несколько авторских техник

— Конечно, хочу!

И села за работу. Карты выходили в крупном издательстве, но тогда внутри еще ничего не ёкнуло.

А через два дня от того же издательства мне на почту приходит письмо:

«Анна, а не поможете нам с нуля разработать колоду?
Нужна авторская система, руководство, практики и описание к каждой карте. Срок — месяц».

Я смотрела на письмо и мягко говоря была в шоке. Потому что мою работу никто не отменял: клиенты, супервизанты, группы, руководство центром… А еще была учеба. И такая штука хорошая, сном ее люди называют…

Но на кону стояла мечта. На обе колоды срок был месяц🙈. И я решила: к концу января сдохну, но будет весело.

Я писала везде: дома, на прогулке с собакой, в метро. Тогда же у меня появился идеальный звук для писательской работы: звук ливня.

Я включала его в наушниках и, где бы ни была в этот момент физически, в мыслях переносилась в свой кабинет.

30 января я сдала оба проекта. Довольная собой, как никогда. И уставшая) Но больше все-таки довольная.

Теперь две колоды — одна моя, а другая с моим участием — красуются на сайте издательства МИФ.

И я правда вижу свои колоды, когда захожу в книжный. А скоро выйдет и третья 😉

Да, колода — не книга. Но это не меньшая часть меня, чем художественный текст. Часть моего опыта, знаний, души, видения мира.


Вот так необычным образом сбылась моя детская мечта.
Я могла бы сказать: «Ну неееет, это не то! Это не считается».
И отказать издательству🤷‍♀️

Мы иногда и правда отказываемся, когда мечта внезапно оказывается не совсем такой, как хотелось. Когда она принимает другую форму. Но иногда важна не форма мечты, а суть.

Пусть вас не смущает, если мечта внезапно оказалась не зеленой, а фиолетовой. Не твердой, а мягкой. Не книгой, а колодой. Не домом, а квартирой. Не лучшим другом, а подругой.

Ведь главное — чтобы огонек в сердце точно знал, что эта мечта его ❤️

Ваша Аня Духарева ☕️

✨ интересно узнать о том, как создавать свою колоду?
Тогда заходите в группу-мастерскую 🃏

Мы должны считать все шрамы красивыми. Договорились? Это будет наш секрет.

Потому что у тех, кто умирает, шрамов не бывает.

Шрам означает: «Я выжил». (с)

Когда мне грустно и сложно, я думаю о Севере.

Я закрываю глаза и представляю, какие вещи положу в рюкзак в следующее путешествие. Открываю Яндекс.Карты и смотрю — где я ещё не была, куда бы еще поехать.

Даже в автошколе сейчас учусь для того, чтобы удобно было передвигаться по Северу. А всё потому, что Север — моя мама.

Когда родители были на работе, я сидела одна в пустой и темной квартире. Мне было грустно, страшно и тоскливо. У меня не было друзей, и я чувствовала себя одиноко.

Тогда Север шептал мне: «Я рядом». Убаюкивал снегом. Вы знаете, как может убаюкивать снег? Каково это — спать в снегопад?

О, это совсем не то же самое, что спать под дождь. Когда валит снег — тихо. Оглушающе тихо. Это Север насылает спокойный сон. И ты ни о чем не думаешь.

О том, что завтра в ненавистную школу.
О том, что родители не понимают.
О том, что страшно и не получается.
Вьюга поет колыбельную, которая забирает все тревоги.

Когда я создавала свои метафорические карты «Северные предания», то старалась выразить эту чудесную песнь Севера в каждой карте.

С клиентами мы часто говорим о том, что наполняет их душу.

Из каких символов, смыслов и сказок состоит их сердце.

Мы ищем эти символы в терапии, находим и собираем в ресурсные истории. Иногда эти символы превращаются в книги, картины и песни.

Я использую в работе только свои колоды метафорических карт. Потому что в них я невидимой нитью вписала свой архетипический код. И мне часто не нужны слова, чтобы понимать их.

Часто я прошу клиентов составить свои метафорические карты: собрать доски на Pinterest, сделать коллажи или нарисовать части себя.

Не свои чувства, не ситуацию, а то, что живет глубоко внутри.
Как река под рекой. Нам всем нужна наша метафорическая мама. Наш личный Север.

А что или кто ваша метафорическая мама? Что напитало вашу душу и вдохнуло в неё сказки и смыслы? Поделитесь а я буду их читать под чай с чабрецом.

Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага

֍ Хочу быть феей и стадо единорогов + практика 🙃

Вот сижу я на пушистом облаке, болтаю ногами. Свободная, независимая, а ещё мудрая, справедливая и чрезвычайно загадочная.

И платьица у меня будут из шифона, органзы и тюля. Розовые, фиолетовые, жёлтые, их так красиво раздувает ветер.

А ещё у меня будет дар, чтобы каждое семечко прорастало в прекрасный цветок. Под боком бурлит водопад из яблочного сока. Неподалёку пасётся стадо верховых единорогов, и кот умилительно ловит солнечных зайчиков.

В центре этого великолепия — Я, уже открыла лекарства от всех видов рака, гепатита и СПИДа, напекла макарунов и готова отправиться на рок-концерт, возможно, на мой.

И да, забыла, в этом мире я великий коммуникатор. Никакой стеснительности, неточных и двусмысленных формулировок.

Разумеется, единорога, панацеи и замка у меня нет, но есть цветные платья из фатина, пирожные, кот и вера в нечто, что больше нас (Вселенную, Бога, чудо, высший смысл, нужное подчеркнуть).

Часть фантазии я затаскиваю в реальную жизнь. Часть идеального мира в реальном.

Лёгкость, возможность решить все проблемы, — уравновешивает реальную жизнь с ответственностью, обязательствами, «взрослостью», правилами, усталостью.

⚡️ Хотите со мной практику "Ресурс дня": привнесение элементов идеального мира в реальный?

Вот вам техника, нужно:
● отчетливо представить своё «идеальное место»;
● подумать, какие его элементы доступны в реальной жизни;
● по возможности привнести эти элементы в реальную жизнь;
● признать свои мысли, чувства, ценности, фантазии и потребности естественными, адекватными, уместными;
● начать осваивать новый уровень собственной индивидуальности.

Какой у вас мир получился? Поделитесь?)

Ваша Александра Рыбина, психолог центра "У Очага"
#СашаFM
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

— Слушай, а как мне избавиться от чувства вины? Ну, по-быстрому чтобы. Без этой твоей терапии, — спрашивает меня подруга, к которой я пришла на чай.

В голове вертится «никак», но подруга-то любимая. Помочь хочется.

— А что за чувство вины? — уточняю я.
— А то ты не знаешь? Ну, что развелась, детей без отца оставила. И вообще. Надо было как-то договариваться, а не вот это вот всё.
— Как будто с твоим бывшим можно было договориться, — ворчу я. — Ну смотри. Чувств вины на самом деле два.
— В смысле?
— В прямом. Есть первое. Это когда ты на ногу кому-то наступила. Или чай на белую кофту пролила.
— Типа за дело?
— Именно. И это чувство вины уходит после искреннего извинения. Или когда помогаешь ситуацию исправить. Например, даёшь пиджак, чтобы пятно прикрыть.
— А второе?
— А второе — это когда ты извинилась, пиджак дала, человек тысячу раз сказал, что всё в порядке, а оно никуда не ушло.
— Это уже интереснее. И что с ним делать?
— Понять, что это не вина, а злость, которую ты зачем-то развернула на себя, а не на обидчика.
— Вот сейчас вообще непонятно было.
— Ну смотри. Злишься ты, например, на маму. А на маму мы все знаем, что злиться нельзя. А ты злишься. Допустим, она обидное что-то сказала. Или твой секрет разболтала, хотя обещала так не делать. Ну, в общем, сделала что-то такое, за что не злиться не получается. Но ведь нельзя?
— Так…
— И тогда выход один. Чтобы не злиться на маму, начинаешь злиться на себя. Какая я нехорошая. Могла бы маме и простить, она же не специально, а вообще любя. А я такая неблагодарная. Простить ей не могу. Понимаешь?
— Пи… Ну в общем, ты поняла.
— Именно.
— А делать-то что?
— Сначала осознать, что ты не винишься, а злишься. Но напрямую сказать обидчику про злость что-то не даёт.
— А я на кого злюсь?
— Возможно, на детей? Ведь перед ними и винишься.
— Логично. Ок, злюсь. А дальше?
— Понять, что мешает просто злиться. Что за мысль такая в голове крутится и мешает просто разочек сказать: «Ка-а-ак же вы меня достали!!!»
— Блин, ну есть такая мыслишка. А дальше?
— Выразить злость адресату. Можно мягко, корректно, но выразить.
— Вот прям детям?
— С детьми сложнее. Они маленькие, и могут ещё быть не готовы к твоей злости. Но злость можно выписать в дневник, вытанцевать, прокричать в караоке. Главное тут — наружу, а не внутрь. Иначе опять вина. А в первую очередь признаться себе, что не стыдно злиться на детей и скучать по временам, когда ты была без них. Свободнее, безответственнее… Можно любить детей, но иногда мечтать, чтобы они поскорее выросли и съехали.
— Пф-ф-ф…. И так каждый раз, когда возникает вот эта твоя вторая вина?
— Ну не моя, а твоя. И да, каждый раз. Со временем войдёт в привычку. Станет легче и быстрее. В какой-то момент автоматом начнёшь так делать. Но жизнь сложная, ситуации разные. Иногда мы всё равно попадаем во второе чувство вины.
— Даже после ста лет терапии? — ехидно замечает подруга.
— Может, после ста лет и не попадаем. Но что-то я не припомню, чтобы на терапию ко мне приходили бессмертные эльфы. Возможно, правда, они хорошо скрываются.

Ваша Аня Духарева
Основательница центра "У Очага"

А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

Чем доброта отличается от «синдрома спасателя»?

Чтобы понять, стала ли ваша доброта патологической, задайте себе эти вопросы.

1. Вы прежде всего опираетесь на свои ресурсы и желание помогать? Сейчас правда есть место для помощи другому? Это не в ущерб вашему личному времени?

2. Обратимся к вашему ощущению внутренней значимости и ценности. Какое оно сейчас? Если вы откажете в помощи другу, как вы будете себя чувствовать? Можно ли вам отказаться и не чувствовать вину?

3. Как часто вы выбираете помощь другим? А как часто для себя? Чего больше в вашей жизни?

Подумали? А теперь давайте обсуждать

В желании всем помогать нет ничего плохого. Единственно, в таком стремлении мы часто забываем о себе. Всегда найдется кто-то несчастнее. Тот, кто нуждается во внимании, еде, поддержке и крове больше.

И пока не поможешь, нет времени вспоминать о себе. Но место для себя у спасателя никогда не появляется. Отчего так?

Спасатель как яркий теплый огонек в дремучем лесу притягивает всех несчастных путников. Некоторые в довесок выбирают и профессию соответствующую.

Получается, спасатели вредят себе? Но зачем это?

Парадоксально, но ради себя. Так мы получаем ценность, любовь и внимание. А ещё это знакомый образ действий. Как получать эти все «плюшки» от жизни иначе, непонятно.

Поэтому из раза в раз спасатель жертвует собой, спасая кого-то рядом. Чтобы почувствовать значимость и подтвердить своё право жить (ведь он приносит пользу!).

А если я скажу, что это право есть у всех безусловно?

Помогать другим в силу своих возможностей — это прекрасно. Но если замечаете за собой тревожные черты, перечитайте вопросы из начала поста перед тем, как предложить свою помощь.

Обнимаю каждого спасателя ❤️‍🩹

Ваша Ксения Фокина
А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

☕️ Пусть день начнется со строк любимой книги. Откройте рандомную страницу и почитайте послание. Можно поделиться вдохновением в комментариях)

֍ Мечты не сбываются или?…

Я всегда мечтала издать книгу. Представляла, что иду по книжному магазину, смотрю на полки, а там — моя книга. Кусочек моей души, который я долго вынашивала, облекала в слова и наконец показала миру.

Но с художественной литературой у меня как-то не складывалось. Всё, что писалось, мне не нравилось. й

Я лелеяла мечту, но ее огонек постепенно гас. Ну не издать мне что-то, что я потом увижу на полке большого магазина. Но ведь не в этом счастье?

Я вполне успешно выпускала самиздатом свою книгу по архетипам. И электронная книга ничуть не хуже печатной, я до сих пор в этом уверена!

А потом мне написала подруга-художница:

— Ань, а не хочешь помочь мне написать руководство к моим метафорическим картам? Нужны общие принципы и разработать несколько авторских техник
— Конечно, хочу!

И довольно быстро села за работу. Карты выходили в крупном издательстве, но тогда у меня внутри еще ничего не ёкнуло.

А через два дня от того же издательства мне на почту приходит письмо: «Анна, а не поможете нам с нуля разработать колоду? Нужна авторская система, руководство, практики и описание к каждой карте. Срок — месяц».

Я смотрела на письмо и мягко говоря была в шоке.
Потому что мою работу никто не отменял: клиенты, супервизанты, группы, руководство центром… А еще была учеба. И такая штука хорошая, сном ее люди называют…

Но на кону стояла мечта. На обе колоды срок был месяц. И я решила: к концу января сдохну, но будет весело.

Я писала везде: дома, на прогулке с собакой, в метро. Тогда же у меня появился идеальный звук для писательской работы: звук ливня.

Я включала его в наушниках и, где бы ни была в этот момент физически, в мыслях переносилась в свой кабинет. А телефон превращался в печатную машинку.

30 января я сдала оба проекта. Довольная собой, как никогда. И уставшая) Но больше все-таки довольная.

Теперь две колоды — одна моя, а другая с моим участием — красуются на сайте издательства МИФ.

И я правда вижу свои колоды, когда захожу в книжный. А скоро выйдет и третья 😉

Да, колода — не книга.
Но это не меньшая часть меня, чем художественный текст. Часть моего опыта, знаний, души, видения мира.

Я глубоко погрузилась в шотландский фольклор и кельтику, чтобы тексты к обоим колодам передавали нужный настрой.

Вот так необычным образом сбылась моя детская мечта.
Я могла бы сказать: «Ну неееет, это не то! Это не считается». И отказать издательству.

Пусть вас не смущает, если мечта внезапно оказалась не зеленой, а фиолетовой.
Не твердой, а мягкой.
Не книгой, а колодой.
Не домом, а квартирой.
Не лучшим другом, а подругой.

Ведь главное — чтобы огонек в сердце точно знал, что эта мечта его.

Ваша Аня Духарева ☕️
Основательница центра "У Очага"

🔔 Открыта запись на терапию к психологам Очага

Приходите, если хотите распутаться, понять истинные желания и цели, стать увереннее и спокойнее, проработать травмы и отпустить то, что мешает жить счастливо.

Мы вместе пойдем путем путём изменений. Безопасно и с поддержкой.

Сейчас есть места у:

☕️ Ксении Фокиной (онлайн, письменно и очно в Ростове-на-Дону)
— психолог, эриксоновский гипнотерапевт.

Специализация: работа с самоценностью, уверенностью в себе, границами, проживание потерь.

Статьи #ФокинаFM
Стоимость консультации: 3000 (очно 3500), первая консультация 800.

☕️ Агаты Шапошниковой (онлайн)
— психолог, консультирует 12 лет, заканчивает медицинское образование.

Специализация: работа с потерей (в том числе пренатальные и потеря детей), работа с последствиями травмирующих событий, кризисные состояния и ментальные расстройства.

Статьи #АгатаFM
Стоимость консультации: 4000, первая консультация 800.

☕️ Ксении Макаровой (онлайн и очно в Санкт-Петербурге) — психолог. Опыт консультирования 6 лет.

Специализация: детско-родительские отношения, проблемы с самооценкой, трудности в семейных и партнерских отношениях, сексуальной сфере, возрастные кризисы в т.ч. подростковые

Статьи #КсенияFM #КсенияАрхетипыFM
Стоимость консультации: 3500, первая консультация 800.

☕️ Алины Романовой (онлайн)
— психолог. Стаж консультаций 4 года. Специализация: кризисные состояния, тревога, повышение самооценки и работа с проблемами в парах.

Статьи #АлинаFM
Стоимость консультации: 3000, первая 800.

☕️ Александры Рыбиной (онлайн)
— ведущий психолог МЧС, медиатор, стаж консультаций 12 лет.

Специализация: кризисные и депрессивные состояния, конфликты в отношениях, физическое и сексуальное насилие.

Статьи #СашаFM
Стоимость консультации: 3500, первая консультация 800.

☕️ Ольга Сус (онлайн и очно в Москве)
— психолог, юнгианский психотерапевт, эмоционально-образный терапевт, игропрактик. Консультирует 14 лет.
Специализация: поиск своего пути, самоопределение и постановка целей, сепарация от родителей, выход из кризиса среднего возраста, выгорание. Также работает с проблемами подростков.

Статьи #ОльгаFM
→Стоимость консультации: 4000 (очно 4500), первая консультация 800.

Записывайтесь на первую встречу вот тут
Администратор Наталья поможет, расскажет, найдет удобное время встречи 😌

Спасибо, что вы с нами и доверяете нам.

😶Мы расстались. Когда мне перестанет быть грустно?

Однозначного ответа тут нет.
Это зависит от множества причин.

И от того, насколько вы были близки, с кем расстались, как долго были вместе.

А еще от вашего темперамента, привычек, наличия или отсутствия поддерживающего окружения, опыта потерь и расставаний в прошлом и того как это было тогда.

Но, каким бы ни был ваш бекграунд и опыт отношений, надо понимать, что:

- грусть нормальна. Это естественная реакция на потерю отношений, конкретного человека, своих мечт и ожиданий на будущее, в которых вы были вместе

- какое-то время вы будете грустить.

Иногда грусть и другие чувства будут отходить на второй план, а временами возвращаться с новой силой, например, в памятные даты или при посещении мест, где раньше вы бывали вместе.
Это нормально.
Так происходит психическая работа горевания, чтобы можно было отпустить прошлое и жить дальше.

Не боритесь со своей грустью, но и не погружайтесь в нее с головой.

Дайте грусти время и место, например, за просмотром сериала, на прогулке или за любимым рукоделием, но не позволяйте ей заполнить всю свою жизнь целиком.
Ищите и радостные моменты.

Не «выпадайте» из жизни, не ставьте привычные дела на паузу. Особенно это касается тех занятий, которые помогают вам переключиться и вызывают положительные эмоции.

Не требуйте от себя быть радостной и энергичной. Живите в том темпе, который сочетается с вашей грустью. Но постарайтесь не «замирать» надолго.

И еще — грусть, как и любая эмоция, не может длиться вечно. Как и любой процесс, переживание расставания рано или поздно закончится.

Разделите свои чувства с доверенным и чутким собеседником.

А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

А как вы справляетесь с расстройством и крошкой-тревожкой?

Только честно)
У нас в списке не правильных, но приятных "инструментов" еще:

+ Потратить деньги на кучу милых мелочей на маркетплейсе

+ Смотреть сериал до утра, весь сезон, взахлеб

+ Купить кучу красивой концелярки 🤤

֍ Как выжить в родительском чате

В родительских чатах нередко возникает агрессивная среда. Иногда она напоминает средневековую охоту на ведьм.

Слово за слово — и вот уже весь чат летит линчевать Анастасию Петровну, за то, что она обсудила с детьми, кем же работала Соня Мармеладова…

Если вы стали свидетелем, или даже участником подобного налёта – остановитесь. Подумайте: «А важно ли это всё для меня? Как я на самом деле отношусь к ситуации?»

Можете не участвовать в чужом крестовом походе. И ничего вам за это не будет.

👀 Что делать, на виртуальном суде Линча, оказались вы или ваш ребёнок?

Не стоит пытаться оправдаться или объяснить, как дело было. Для нападающих и критиков это станет маркером «значит, за дело».

Как действовать:

1. Дайте нейтральную реакцию. Мол, приняли к сведению, выясним, что случилось, и решим вопрос.

2. Лично обратитесь к админу чата или сообщества с просьбой прекратить обсуждение и забанить/удалить оскорбительные комментарии, если нападки не прекратятся.

3. Узнайте у своего ребенка, что случилось. Если он не может или не готов чётко описать ситуацию, обратитесь к возможным свидетелям.

Ко взрослым — лично. К детям — в присутствии родителей по предварительной договорённости.

4.1. Если претензии были не обоснованы, обратитесь за разрешением конфликта к официальному лицу (представителю школы/сада или педагогу).

4.2. Если оказалось, что ваш ребёнок проявил немотивированную агрессию или чрезмерную самооборону, будет уместно обратиться за диагностикой к психологу, психотерапевту и/или детскому психиатру.

Чаще всего агрессия проявляется из-за стресса, невозможности совладать с ситуацией, беспомощности.

Детям тоже иногда нужна помощь и сопровождение стороннего специалиста. Это не делает ребёнка «ненормальным», а вас — «плохим родителем». Каждому из нас иногда нужна помощь.

4.3. Если выяснилось, что ваш ребёнок стал объектом преследования, решать вопрос придется со взрослыми: педагогами и родителями второй стороны.

Если на этом уровне ничего изменить не получится – обращаемся в правоохранительные органы и управление образованием. Ребёнок должен чётко и ясно понять, что он не останется один в подобной ситуации. Что вы сможете его защитить, даже если вам самим страшно.

И напоследок. Заходя в чат, помните:
— Это чужие, посторонние люди, они не имеют значимости в вашей жизни.
— Вы не должны никому ничего объяснять и доказывать.

А у вас как с чатами? Они, скорее, "мирные" или "на выживание"?

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

☕️ Если бы сегодняшний день мог пройти в сказке, какую бы выбрали?

Практика: ищем истинные желания

Когда сбывается истинное «хочу» — у нас прибывает энергии.

Предлагаю задуматься над тем, что для вас роскошь.

Общество навязывает свои стереотипы и вынуждает гнаться за вещами и ценностями, которые нашей душе не откликаются. Обществу это выгодно, а мы разочаровываемся.

Давайте попробуем найти ценности, которые действительно вдохновляют:

1. Возьмите лист и поставьте в центре точку «Я». От неё стрелочками будем рисовать всё то, что вы наберёте в этой практике. Получится такая схема в виде 🌞

2. Начнём с материального. Роскошная вещь включает и удобство, и удовольствие.

Например, для меня роскошь — глиняная чашка ручной работы в лесном стиле, которую приятно держать в руках.

Целый сервиз таких тактильных чашек со смешным чайником, чтобы пить чай на чердаке с подругами — вау, хочу! И как только такой сервиз появится, у меня, я точно знаю, прибудет и энергия!

А вот моей сестре не нужен вовсе сервиз в лесном стиле. Для неё роскошь — новая винтажная кукла XVIII века в коллекцию. Каждому своё.

На схеме проявляется список роскошных вещей для себя. Именно на такие вещи я трачу деньги из своего «конвертика радости» (10% дохода).

2. Далее задумаемся о роскошных видах деятельности.

Сейчас для меня роскошь — смотреть фильмы и сериалы. Потому что они требуют свободного времени.

Помните, цель личной роскоши — рост уровня личной энергии.
Кого-то также заряжает фитнес. Кого-то уход за огородом.

3. Следующим этапом будет размышление: чего я хотела, когда была маленькой и сбылось ли это?

Сбывать детские желания — это тоже роскошь.
Если что-то сбылось и до сих пор вас радует — рисуйте в схему.

Если не сбылось, думайте, как можно это сбыть во взрослом возрасте, и тоже вставляйте в схему «Солнышко Я».

Знаю человека, очень любившего книжку «Маугли», который придумал ретрит с волками и общается с целой волчьей стаей!😊

Положите эту схему на стол «на дозревание», и дополняйте идеями в течение 2–3 дней, по мере их прихода.

Итак, процесс исследования роскоши активирован. Желаю, чтобы всё сбылось и ваше солнышко души сияло от радости!

Когда есть определённость — стратегии и способы достижения находятся очень быстро ✨

Ваша Ольга Сус
#ОльгаFM

А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом

🙊 Нешуточная мудрость архетипа «Дурак»

Как важно быть серьёзным! Очень важно. Серьёзным и ответственным, конечно. Так важно ответственно подойти к такой могучей силе, как Архетип Дурака.

Признаюсь, мне Дурак очень дорог. Он не даёт скучать, непредсказуем, лёгок на подъём в пользу приключений и заряжает силами, когда те на исходе.

Один нюанс: чтобы Дурак «работал» в позитивном ключе, своего внутреннего Дурака надо отыскать, признать и познакомиться с ним. В противном случае, будучи неосознанным, он ведь может такого наворотить!
Что только слабоумие и отвага не делают с самыми взвешенными людьми в час уязвимости и хмеля!

Полезность Дурака состоит в том, что он может дать свежую энергию и идеи.

Что в Дураке прекрасно, так это то, что он не честолюбив и любит движуху ради самой движухи, а не для того, чтобы впечатлить других или поднять своё ЧСВ.

Это хорошо тем, что позволяет отключиться от утомительного и упрямого Эго и включиться в творчество, в тот самый поток, не заморачиваясь, как ты при этом выглядишь и какое впечатление производишь.

Дурак — про свободу, про переход границ. Заметьте, не про НАРУШЕНИЕ, а про ПЕРЕХОД. Дозволительный, органичный, не приносящий зла, но иногда привносящий бодрящую нотку хаоса.

Если не видишь или игнорируешь своего Дурака, то это чревато слишком серьёзным отношением к себе и к миру.
Вторжениями «дурацких» сил, когда «бес попутал и чёрт дёрнул» учудить что-то из ряда вон со знаком минус.

Не зря в традиционных культурах существовали и до сих пор существуют «Дни дурака», когда всё делают наоборот, мир и общество немножко сходят с ума.

Уметь дурачиться — хороший навык для психологического здоровья взрослых и ответственных людей.

Для этого не обязательно срываться автостопом в Гватемалу или приставать к людям на улице.

Иногда можно одеться каким-нибудь необычным образом, пойти на костюмированную вечеринку, погорланить глупые песни в машине, построить ничего не понимающему коту гримасы и самому смеяться.

А ещё очень важно принять себя глупого. По доброй воле (не обязательно вслух) признаться в своей глупости и увидеть, что мир не рухнул.

А энергия, которая тратилась на защиту своей умности и правоты, теперь может быть потрачена более творчески.

Есть ли в вашем арсенале любимые способы дурачиться и проявляться «дурацким» образом, от которых вам становится весело и легко на душе?

Когда была маленькой, я любила волшебные сказки. Такие, «девочковые», про принцесс в башнях и про рыцарей-спасателей.

Мне казалось, что это очень романтично — сиди себе и гляди вдаль.

Вокруг зеленеет дремучий лес, вдали обязательно виднеется море или горы.

Сидишь в башне без дверей, расчёсываешь косы и ждёшь. И фантазируешь о мире вокруг.

Сейчас мне хочется коснуться психологического значения «жизни в башне», как некой жёсткой концепции или идеи.

Человек, который «живёт в башне», принцесса он, или звездочёт, неважно — по сути, живёт в голове и буквально оторван от земли.

Образно говоря, такой человек всегда психологически пленён в башне чем-то или кем-то. Чаще всего, это именно сверхценная идея, интеллектуальная гордыня.

Отсутствие контакта с «землёй», с реальностью может быть добровольным — как у того же Сарумана, либо вынужденным — как у Рапунцель. Но это всегда чревато проблемами.

Башня — прекрасный объект притяжения молний. Гнев Божий, удар судьбы, наводнение, катастрофа — все важные психологические изменения переживаются как крайне разрушительные насильственные действия.

Нередко они такими и выглядят, и являются для обитателей башни, которые выпадают вниз из её окна без всякой страховки или смотрят, как их «идейный ландшафт» смыло цунами.

В психологической работе очень часто сталкиваешься с пленниками самых разных башен. Да что уж там, кто им не был или не бывает периодически!

Выпасть из башни, разрушенной молнией или постепенно разрушающейся из-за трещины в фундаменте — для любого стресс, которого он попытается избежать. Точнее, наше Эго попытается избежать.

Но к сожалению, не выйдя из башни, не коснёшься ногами земли и не увидишь, не проживёшь то, что дано именно тебе в большом мире.

Бывали ли вы пленником башни? А может быть, искали там убежища?


Ваша Ксения Макарова
#КсенияFM

А если нужна профессиональная поддержка, то мы рядом