У Очага | Психология уютной жизни

Застывшая в фиолетовом

Началось всё с занавесок. Они были фиолетовые. Видишь их — и настроение портится. Женщина подумала: "Почему меня так бесит фиолетовый цвет?"

И увидела себя: маленькая девочка с папой зимой идет гулять в парк.

Там была карусель с оленями. Очень хотелось покататься и подружиться с северным оленем. Папа сказал, что карусель, наверное, не работает, но она понеслась навстречу мечте.

Смотритель карусели не смог устоять перед ее напором и включил карусель для неё одной! И даже дал маленькое одеяло.

Она накрыла оленя одеялом как попоной и спросила, может ли он её покатать?
С восторгом услышала мысленный ответ: "Да!", забралась, схватилась за ветвистые рога и поехала.

"Увезу тебя я в тундру…" — пела она, карусель кружилась, и снег падал хлопьями! А папа фотографировал.

По пути домой она вспоминала о чуде, и тут случилось еще одно: к папе подошел человек, что-то пряча под курткой.

— Вы вот с дочкой гуляете, у вас, наверное, и жена есть?
— Имеется.
— А подарите ей цветы! — и достал из-под куртки какой-то веник.
— Это что такое? – удивился папа.
— Багульник. Очень красиво цветёт, ещё до листьев раскрываются фиолетовые цветы. Ветки поставите в воду – и они оживут!

Папа смотрел с сомнением, но девочка захлопала в ладоши. Тогда папа решился, заплатил рубль и забрал букет.

Дома сказал маме:
— Я дарю тебе будущие цветы!

И достал багульник. Мама улыбнулась, а для девочки мир вокруг засветился. Ей захотелось стать сопричастной этому счастью, и она взахлеб стала рассказывать про оленя и карусель, про волшебного дядю с севера...

— Дядя? — спросила мама.
— Мимо шёл дядя, сказал: "Подарите жене цветы," и папа купил за рубль...

Мама поджала губы. Счастье померкло. Но вернуть рассказ назад девочка уже не могла.

— Лопух! — сказала мама, — Не распустится наверняка.

Папа тоже расстроился. А девочка поняла, что это из-за нее испортилось счастье.

Тогда-то и заморозилась…

Женщина, плача, мысленно обнимает ту девочку, причитая, что жаль, что денег тогда было мало и потеря рубля могла лишить маму радости.

Показывает нежно-сиреневый багульник, говорит, что девочке не нужно жертвовать мечтами, ей можно любоваться миром и быть собой.

Внутренний ребенок отогревается. А женщина ревет и радуется, что удалось обнаружить воспоминание и вычерпать эту фиолетовую чашу.

Ваша Ольга Сус

В этом году на Адвенте будет еще и Колесо подарков.
Ну хочется нам больше радости. А ведь дарить не менее приятно, чем получать)

В общем, помимо подарка для каждого, мы сделаем розыгрыш среди участников. И кого рандом выберет🌲

Подарков будет аж 14) Так что шанс получить большой:

Сертификат в Золотое яблоко на 1000 1 шт
Сертификат на ВБ или Озон на 1000 1 шт
Доступ к Букмейт на месяц 3 шт
Доступ к курсу "Создай свою колоду МАК" 4 шт
Консультация любого нашего психолога 1 шт
Сертификат Очага на любой курс в 2025г в Очаге на 40% 4 шт

Присоединяйтесь) Программа и условия

Результаты психотерапии: ожидание vs реальность

Мы в «Очаге» за честность и открытость. Поэтому давайте посмотрим, чего точно не случится с вами в психотерапии, а чего можно ожидать.

🚫 Миф: Я буду всегда счастлив(а)
🌿 Реальность: Я буду лучше справляться с неприятностями

Мы приходим в терапию, ожидая, что она победит все несчастья. Часто в кабинете или Skype-пространстве я слышу: «Что сделать, чтобы отпустило? Как перестать чувствовать боль?»

Если болит, боль никуда не денется. Единственный выход — дать ей отболеть. Этим мы и занимаемся на сеансах. Учимся вовремя обнаруживать боль и справляться с ней собственными силами.

Вы не перестанете сталкиваться с неприятными и болезненными ситуациями, но сможете лучше поддерживать себя, меньше «разрушаться» и быстрее восстанавливаться.

🚫 Миф: У меня всегда будет хорошая самооценка
🌿 Реальность: Я научусь бороться с внутренним критиком

Мир постоянно роняет нашу самооценку. Обесценивание, сравнение и конкуренция — всё это заставляет чувствовать себя никчёмным.

На терапии мы не изменим мир, но усилим ту часть, которая даст бой Внутреннему Критику, питающемуся от комментариев окружения.

Периодически вы всё ещё будете чувствовать себя средне или низко по шкале крутости. Но сумеете обнаружить деструктивные мысли и вывести себя на адекватную самооценку.

🚫 Миф: Мои отношения с людьми улучшатся
🌿 Реальность: Мои отношения с людьми изменятся

Часто клиенты рассказывают, как окружающие жалуются им на меня. «Психолог настраивает тебя против семьи», «Мне кажется, она тобой манипулирует», «Ты слишком зависишь от её мнения».

Окружение может быть недовольно переменами. Вы начнете отстаивать границы, не давать себя обесценить и отказываться от деструктивной критики.

Возможно, окружение в процессе терапии изменится. Токсичные отношения уйдут, а на их место придут партнёрские. Возможно, вы поменяете мнение о том, какие люди вам нравятся, с кем бы вы хотели дружить и проводить время.

🚫 Миф: Я добьюсь успеха
🌿 Реальность: Я узнаю себя и свои желания

Психотерапия не сделает из вас лидера, достигающего всех поставленных целей. Она не излечит от периодической прокрастинации и усталости. Но она поможет определить, какие цели — ваши, а какие — чужие.

Мы часто теряем себя и свои мечты, потому что «на это не прожить», «денег так не заработаешь», «уже взрослая, нужно забыть об этих глупостях».

В психотерапию мы приходим с маленькой больницей несбывшихся мечт. Мы учимся лечить их, чтобы двигаться к тому, что радует вас, а не маму, папу, бабушку или мифических успешных людей.

Плохо ли то, что наши ожидания не сбудутся?

Я верю, что и реальные результаты — крутые.

Да, терапия не избавляет от всех бед мира.
Но благодаря им я лучше уживаюсь с самой собой. Надеюсь, что и вам это кажется вдохновляющим.

Если вы хотите в терапию к психологам Очага, то мы рядом.

Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага

Я думала, у меня депрессия, но это был мой брак

Недавно получила сообщение от одной совсем молодой женщины. Позже мы поговорили, и я попросила разрешения его опубликовать.

«Я думала, мне не хватает железа, но это был мой брак
Я думала, у меня проблемы с сердцем, но это был мой брак
Я думала, у меня депрессия, но это был мой брак
Я думала, что важна для него»

Меня поразила глубина текста. Всего четыре строчки, а перед глазами встаёт целая картина. Семья, которая «притворялась» чем-то другим, а сейчас рушится, как карточный замок.

Я подумала: напишу трогательный текст, поддержку женщин, которые приписывают своим партнёрам столь желанные роли и качества. Приписывали. Видели то, в чём нуждались, и снова не получали.

Пишу, оказалось не хватает красоты слога, силы мысли. Пытаюсь найти слова. Ощущаю боль в груди, тяжесть. Словно грудную клетку растягивает, раскрывает изнутри, как потайную дверцу из замка души, в попытке выпустить правду на свободу.
Ту, которую чаще всего скрывают от самих себя.

И всё равно не хватает слов. Если среди нас есть те, кто прожил подобные открытия готовы поделиться, помогите мне.
Расскажите как они происходили, например в стиле девушки – авторки письма.

Я хочу, чтобы мы вместе смогли уберечь других — девушек, женщин, мужчин — от разрушительных иллюзий.

А ваши отношения, действительно они такие, как вы их видите?

Если мои слова вызвали отклик или же смутное беспокойство, сомнение, потребность разобраться, ответьте себе на несколько вопросов:

1) Чего вы хотите от своих отношений?
2) Как это должно проявляться?
3) Что вы получаете от отношений по факту?
4) Как это проявляется?
5) Что вы действительно получаете от отношений?

Если вы вдруг обнаружили несоответствия между собственным восприятием и реальностью, это ещё не повод для тревоги. Просто наступило время для диалога с партнёром.

Если партнёр отказывается или уходит в агрессию, пора задуматься:

1) Как обычно происходит ваше общение? Насколько вас устраивает данный формат?
2) Бывает ли, что партнёр проявляет немотивированную агрессию? Если да, то как часто?
3) Насколько корректно вы ведёте диалог? Если не всегда корректно, с какими переживаниями это связано? Насколько вас это устраивает?

Важно! Я ни в коем случае не призываю искать в каждом партнёре монстра. Ожидать подвоха, подозревать.

Здоровых, адекватных людей, готовых принимать ответственность за свои поступки несравнимо больше. И это факт.

Но иногда...

Ваша Александра Рыбина

☕️ Предлагаю медленно подводить итоги осени. Последний праздник урожая отгремел.

Что собрано в корзинке этого года?

🌟Время уютиться и наполняться! Психологический адвент у Очага

В декабре с одной стороны хочется выдохнуть, а с другой — сюрпризов, которые зажигают искорки в глазах, посыпают блестками сил и дарят настроение.

Любим адвенты.
Но шоколадка каждый день или новый вид чая, хоть и радуют, но подарить энергию и навести порядок в душе не могут.

Поэтому мы придумали свой адвент — психологический! (но подарки все равно будут ☺️)

В прошлом году он прошел очень здорово, и мы поняли, что он просто необходим и в этом.

Как это, психологический адвент?

Мы соберемся закрытым кругом участников в группе в ВК и будем каждый день, весь декабрь, получать кусочек радости и понимания себя.

Будет всё: практики, метафорические карты, разбор историй, техники планирования, которые не утомляют, мастер-класс, раскраски и даже рецепты вкусноты.

🎄 31 день и 31 приключение! Начинаем 1 декабря и заканчиваем в Новый год))

Это будет кружок единомышленников, которые собрались вместе, чтобы стряхнуть груз прожитого года и напитаться теплом и энергией.

Чтобы в новый год войти, а не вползти.

🎄 А еще мы пришлем каждому участнику подарок под ёлку!
Настоящий, не виртуальный)

Так что будем делать?

🎄 Как закончить год на ресурсе и спланировать следующий без тревоги

✨ 1 неделя Подбираем хвосты и подводим итоги года.
Кажется, что итогов нет и год прошел зря? Вам сюда!

Потому что мы найдем результаты, скрывшиеся от придирчивого взора внутреннего критика, и поможем найти классные моменты года, которые стоит сохранить на память.

Практики: «Корзинка ресурсов», «Багаж уходящего года», «Ведьмина метла».
А еще:
Рецепт вкуснейшего чая для морозных вечеров
Список уютных книг
И раскраски!)

✨ 2 неделя Заземляемся и замедляемся перед новогодней спешкой.

Боитесь, что опять будете не наслаждаться атмосферой, а бегать с языком на плече в поисках подарков и возможности сдать годовой отчет? Отлично! Мы вас расколдуем от суеты)

Практики: «Уходи, тревога!», «Расслабляем зажимы в теле», «Учись у улитки».
А еще:
Вкуснейшие рецепты выпечки
И открытки для приближающегося Йоля.

✨ 3 неделя Идём сквозь тьму.

Постепенно планируем себе волшебный следующий год, чтобы все задуманное точно сбылось.

Практики: «Нить Ариадны», «За тобой пришел Гендальф», «Таинственный подарочек».

А еще:
Список наполняющих дел на зимние каникулы
И напитки для прогулок в снежную погоду.

✨ 4 неделя Новый год почти тут! Поэтому мы смотрим, с какими эмоциями заканчиваем его, и отпускаем то, что почему-то держит и не уходит.

Практики: «Карта эмоций», «Танец прощения», «Три купели для обновления».

А еще:
Заставки на телефон,
Рецепты красивых угощений ко столу
И еще немного раскрасок)

🎄 Стоимость участия 3800
Стоимость доставки подарка тоже на нас) Ничего доплачивать не нужно, но предупредите, если вы не в РФ.

🎄 Как записаться: пишите нашему админу Наташе, она ответит на все вопросы и выдаст билетик в Адвент.
До встречи у Очага 💚

Предлагаю немного проиграть)

Но, конечно, не просто так, а с пользой для душевного здоровья.

Представьте, что вы решили обратиться к психологу.

Может быть, молодой человек бесит.
Никак не договориться с мамой, что вы уже взрослая.
Или с коллегой по работе так поссорились, что скоро до драки дойдет.

И вот приходите вы в кабинет, а за обычной дверью с табличкой «Психолог» - диво!

Травы сушенные по уголкам висят. Печка в середине кабинета. Да и сам кабинет - весь деревянный, будто изба внутри.

И психолог ваш - Баба Яга.

Вы сначала теряетесь, но лицо у Бабушки доброе. И решаете, что раз за сеанс уплачено, надо использовать все возможности.

Что Баба Яга, будучи психологом, посоветовала бы вам?
Как отреагировала на вашу проблему?

Делитесь мудростью Бабы Яги в комментариях. Оттерапевтируемся всем Очагом)

Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага

֍ Как снизить стресс. 3 техники, 4 совета и ни одной дыхательной практики

У меня аллергия на слово «стрессоустойчивость», хотя стресс я могу выдерживать реально долго.
Спасибо работе в колл-центре, школе и профессиональном спорте:)

Да, источники стресса лучше вообще исключать, а не пытаться с ними ужиться. Но если по-другому никак, давайте разбираться. Для начала выясним, с каким именно стрессом вы сталкиваетесь.

😮 Эустресс — небольшой, мобилизующий стресс. Он длится недолго. К нему даже можно адаптироваться.

Пример — на дороге вас «подрезал» водитель-лихач. Вы вовремя нажали по тормозам, хоть и напугались.

🥵 Дистресс — разрушительный, длительный, интенсивный стресс. С ним человек справиться не может.

Это ситуация, когда из-за того же лихача вы не справились с управлением и разбили машину или получили травму.

Определить, каким для вас станет конкретное событие, можете только вы сами.
Кто-то даже после первой ситуации никогда не сядет за руль, а кто-то и разбив машину просто живёт дальше как ни в чем не бывало.

Если у вас эустресс, можно попробовать следующее:

1. Максимально напрягите все мышцы, поддержите несколько секунд и потом максимально расслабьте.

Вариант поинтереснее: упражнение «Таракашка».

Лягте на спину, поднимите руки и ноги и потрясите ими около 30 секунд. Затем можно просто рухнуть, уронив себя на пол (или аккуратно опустить руки-ноги, если лежите на жесткой поверхности). Полежите 30 секунд. Повторите три раза.

2. Нейропсихологическая тренировка.

Положите руки на стол и поднимайте пальцы по одному на обеих руках. Затем через один (на левой руке большой-средний-мизинец, а на правой указательный и безымянный). Затем через два пальца.

Поиграйте в пальчиковые ладушки. Приложите указательный к указательному, а затем указательный к большому (чтобы получился ромбик). Повторите со всеми пальцами. Очень помогает переключиться!

3. Техника «Плохая подушка».

Возьмите подушку и выместите на нее все свои переживания: трясите, орите на нее, бейте кулаками или об стену, кусайте...

В общем, постарайтесь не останавливаться, пока не почувствуете, что иссякли. Очень хорошо работает на то, чтобы сбросить накопившееся раздражение.

Если и эти техники не помогают, а стресс всё копится и копится, возможно, дело серьезнее. Если у вас сильный дистресс, эти практики просто с ним не справятся. А что поможет?

1. Работа с психологом или психотерапевтом.

В любом подходе есть методы работы со стрессом, от аутогенной тренировки до терапии АСТ. Приготовьтесь к экспериментам. Возможно, вы найдете «свой» подход не с первого раза.

2. Работа с биохимией организма.

Часто рассказать, почему же мы так плохо себя чувствуем, может только врач. Иногда дело в дефицитах, иногда — в заболеваниях или неправильном питании. Ну и в некоторых случаях может понадобиться работа с психиатром.

3. Работа с телом.

Массажи, бани, физическая нагрузка — всё это помогает нам переживать стресс легче. Мне, например, помогает успокоиться посещение бассейна.

Здесь как нельзя лучше подойдёт любимая фраза моей бабули: «В здоровом теле — здоровый дух!»

4. Работа с источниками стресса.

Даже если вы уберете только часть источников стресса, вы уже почувствуете себя лучше. Составьте их список. Затем распределите их по группам:
— какие источники можно убрать (их мы убираем);
— какие убрать нельзя, но в будущем они перестанут на вас действовать (тут просто ждём);
— какие останутся на неопределенное время (тут ищем, как снизить их влияние до минимума).

Помните, что процесс совладания со стрессом зависит не только от вашего умения адаптироваться, но и от ментального и физического самочувствия, а также от источника стресса.

Не всё в этой жизни можно перенести легко. И часто бывает, что без посторонней помощи не обойтись.

Поэтому будьте к себе внимательны. Стресс — это, конечно, часть нашей жизни, но не постоянная и совершенно не обязательная.

Ваша Алина Романова, психолог У Очага

֍ Как отличить заботу о себе от потакания слабостям?

Бывает так: солому стелешь-стелешь, уже целый сеновал под тобой — а спина всё равно болит и чешется.

Точнее, уже болит и чешется.

Потому что не солома вам нужна и не душный сеновал, а хороший матрас в проветриваемом помещении.

Что же отличает заботу от потакания слабостям (а вернее, страхам, которые этой заботой прикидываются)?

Главный критерий всего один: от заботы о себе вам становится лучше.
Не на пять минут лучше, не сию секунду лучше, а глобально. Основательно и надолго.

Возьмём такой пример – человек очень много работает, причём из дома, устаёт.
Сил хронически нет, хочется лечь и притвориться ковриком.
Точнее, хочется как раз быть активным: выходить из дома, общаться, гулять… А сил хватает только лечь 😭

Видели плакаты на стенах поликлиники? Не те, где про вшей, клопов и профилактику ОРВИ, а те что про ЗОЖ?
Такие прописные истины, которые все знают, но не очень любят.

Да, физическая активность помогает чувствовать себя хорошо, быть бодрее и здоровее.

Но даже в голове не укладывается: вместо отдыха идти куда-то растяжкой заниматься?
Мне же нужно любить себя, а не насиловать.
И я себя укладываю на диван, покупаю себе очередную сладость, смотрю очередную серию...

Становится мне от этого лучше? Нет.
Хуже? Да, становится.

Почему у нас не получается как у идеальных людей с плаката?
Потому что нам бывает сложно услышать и понять свои подлинные потребности.
Нас этому не учили или даже годами отучали.

Но мы можем научиться!

Главное, усвоить принцип: если это забота, вам будет становиться лучше.

Вы это заметите.

Даже если сперва будет казаться, что не дать себе очередную вкусняшку или отправиться на тренировку – это верх жестокости.

Нащупать верное направление поможет честный ответ на вопрос: «В чью пользу я сейчас принимаю решение?»

В пользу той части, которая хочет здоровья и активности? Или в пользу той части, которая обижается, хочет угодить всем, злится или боится?

Думаю, вы знаете правильный ответ ❤️

Ваша Ксения Макарова, психолог центра "У Очага"
#КсенияFM

✨ Практика: ищем свое тотемное животное

Древние культы ушли, но отголоски повсюду: не зря мы называем дорогих людей котиками, зайками, а малоприятных - козлами, баранами 😁

Приглашаю отправиться в путешествие к своему «внутреннему зверю».

Подойдём ближе к символу, вырезанному в нашей душе, накормим его, приласкаем, а взамен попросим мудрости, сил, поддержки.

🔸Начало путешествия

Расположитесь поудобнее, чтобы спина и конечности имели опору. Прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Закройте глаза. Вы идёте по тропе в лесу.

Обратите внимание, насколько густая растительность, какое освещение, какие погода и время года?

Услышьте звуки, почувствуйте запахи.
Впереди вы видите поляну, на ней — тотемный столб. Мы на месте.
Сядьте в тени ближайшего дерева лицом к столбу. Смотрите, размышляйте, погружайтесь.

🔸Представьте

Если бы вы были животным, кем бы вы были?

Мягкой выдрой, изящной и грациозной, змеёй, гибкой и стремительной, мягким, пушистым котёнком?

А может быть, вы — яркая гусеница с растопыренными щетинками, которая готовится стать прекрасной бабочкой?

Или вы кто-то неизвестный, недосягаемый: феникс, сирин, единорог, доисторический мегалодон?

Какими физическими качествами обладает это существо? Насколько оно может за себя постоять и нуждается ли в защите?
Это взрослая особь? Совпадает ли ваш биологический пол?
Чем он(а) любит заниматься, какой образ жизни ведёт?

Представьте его настолько подробно, насколько это возможно.

Достоверность не обязательна, важно, каким вы его видите.
Представьте, что вы на время в него обратились. Можете попробовать имитировать движения и звуки, которые он должен издавать.

Какими ощущениями вы наполнились? Что же вас больше привлекает: физические данные, образ жизни, личностные качества?

Спросите, в чём нуждается именно этот зверь, можете ли вы ему это дать, хотите ли восполнить его потребности?

А что вы хотели бы получить, узнать, понять, почувствовать?

Получили ли вы то, чего вам сейчас недостаёт?

🔸Наше путешествие близится к финалу

Настало время возвращаться той же тропинкой, что мы проходили. Посмотрите по сторонам, изменился ли пейзаж, погода.

Ну что ж, вот мы и дома. Что вы принесли с собой? Реально ли оно сейчас, ощутимо — или осталось там, на границе древнего леса?

А вот теперь подумайте, как вы можете получать искомое, находясь в своей реальной человеческой сущности.

Какое животное и с какими качествами увидели?

Ваша Александра Рыбина
психолог центра "У Очага"
#СашаFM

֍ Зона привычного дискомфорта

Когда я была маленькой, ненавидела звуки длинных ламп. Знаете, были такие в школах. С ярким белым светом. Они гудели. Бзззз…

Всё, что я помню из школы — этот звук. Ощущение, что он уничтожал любую попытку мыслительной деятельности на корню.

Но когда тебе 7 лет, ты этого не понимаешь. Ты просто чувствуешь себя странно.
Как бы сейчас сказали, «не в ресурсе». Но не связываешь это с чем-то конкретным.

Когда мне было 20, я много работала.
И вместо перекусов брала себе кефир. Это же так полезно! Правда, почему-то через пару часов у меня странно тянуло живот.

Я это связывала с психосоматикой, перегрузками, тревогой, — но не с кефиром. И, уж конечно, не с невозможностью сесть в спокойной обстановке и уделить хотя бы 15 минут еде в тишине.

Таких маленьких штук, которые снижали мой ресурс, я могу перечислять бесконечно. Но делать что-то с ними я не привыкла.

Это дискомфорт, но несильный. А главное — привычный.

Как и привычный недосып, кусочничество, давящие на талию джинсы, неудобная обувь.

Иногда мне кажется, что вся наша жизнь состоит из зоны привычного дискомфорта.

Если большой дискомфорт убрать из жизни трудно, то вот эти маленькие высасыватели энергии держатся исключительно на привычке.

Потому предлагаю: даём бой привычному дискомфорту! Будем превращать его в комфорт.

Что можно сделать уже сегодня?

✨ Убрать раздражающую лампу с рабочего стола.
✨ Купить красивую ручку, а не писать огрызком, ведь пишет же.
✨ Положить на рабочий стол бальзам для губ и крем для рук, чтобы пользоваться по необходимости.
✨ Поставить маленькую корзинку для мусора под рабочий стол, чтобы он не копился годами.
✨ Заказать маску для сна и беруши.
✨ Отключить оповещения в мессенджерах, чтобы не отвлекали.
✨ Сделать подборку видео-ambience, под которые приятно работать.
✨ Купить красивый ночник, чтобы не бояться ночью ходить в туалет (и не включать верхний слепящий свет).

И это только маленькая часть идей. А что вы сегодня из привычного дискомфорта превратите в комфорт? Давайте делиться идеями в комментариях)

Ваша Аня Духарева,
основательница центра «У очага»
#АняFM

Существует такой феномен, как «травма ожидания».

Ожидание внезапного расставания, потери финансового благополучия, действий власти.

Такое положение может быть недолгим — если это краткосрочная ситуация вроде операции или родов, а может длиться годы.

● Воображаемые катастрофы

Чем дольше длится травма ожидания, тем навязчивее происходит «травма воображением» — это когда ты уже сто раз в воображении видел сто разных негативных сценариев.

Мысли крутятся вокруг одной. Становится не до радостей жизни и не до жизни вообще.

Это изматывает и это то, что случается с людьми чаще, чем стихийные бедствия и авиакатастрофы.

Получается такая штука: травмы вроде ещё нет, а симптомы уже есть!

📝 План по работе с травмой ожидания:

✓ Оценить травмирующее событие (назвать его, определить степень неизбежности, прикинуть возможность вторичной травматизации — если вы идёте работать волонтёром или ухаживаете за тяжелобольным человеком).

✓ Максимально честно оценить своё состояние (физическое, эмоциональное)

✓ Заняться профилактикой — банально, но эффективно! Да, лучше сходить к психологу прежде, чем возвращаться к мужу, который бил, или повременить с подвигами на работе.

✓ Подготовиться — в зависимости от события.

Кому-то нужно привести в порядок документы, кому-то подстраховаться на тему жилья и финансов.

Но всем точно полезно подумать о «команде поддержки» на случай необходимости.

Это могут быть друзья, специалисты, ресурсы в виде групп, хобби, питомцы, дача — что и кто угодно, что может поддержать.

✓ Стоит ограничить поток негативной информации, общение с негативными людьми.

✓ Не стесняться обратиться за помощью к специалисту или близким.

✓ Лучше не менять привычный режим, если он у вас здоровый. Вовремя есть, отдыхать и работать.

Важно удержаться от деструктивных действий ради самих действий и чувства контроля.

Берегите себя ☕️
Ваша Ксения Макарова
#КсенияFM

֍ Когда выздоравливаешь от депрессии

Депрессия – сложное, многогранное заболевание. Как будто играешь в мрачную, почти мистическую игру с безумцем, который её изобрёл, но никому не сообщил правила. На каждый твой ход он отвечает новым, кажется, непреодолимым квестом.

Апатия, сложности в социальных контактах даже с близкими. Ах, тебя всё равно поддерживают? Получи чувство вины, что причиняешь им столько неудобств.

У депрессии много вины, и вся она иррациональна.

Для меня те, кто борется с депрессией, именно выздоравливающие, хотя им самим бывает сложно увидеть, что процесс идёт.

Депрессия поражает волевую сферу.

Если ты собрал свою израненную волю воедино: обратился за помощью, стараешься соблюдать схему, а о нарушениях, положительных и отрицательных изменениях честно сообщаешь специалисту, — ты уже победил.
Обыграл злого гения, просто нужно время, чтобы восстановить потери.

Это даже не столько больно, сколько тяжело. На плечи, как каменному атланту, обрушилось целое небо со всеми его грозовыми облаками. Ты скован и кажется, что так будет вечно.

А потом облака расходятся — и важно помнить, что это твоё достижение. Ты видишь просвет, видишь солнце, вспоминаешь, как оно прекрасно, идёшь к нему.

И небо не упало.

Этот период, когда стало чуть легче — один из самых опасных.

Многие в этот момент наваливают на себя кучу ответственности: за время болезни скопились дела, хочется быть полезным или просто скорее вернуться в нормальный ритм.

Желание ощутить себя сильным и здоровым — естественно. Но здесь же скрыта последняя западня нашего противника.

Ритм жизни и уровень нагрузок, доступный в стабильном состоянии, для выздоравливающих чрезмерен.

Есть риск истощить с трудом накопленный ресурс и получить рецидив. Важно дать себе время на адаптацию, как после перелома или воспаления лёгких.
Снизить нагрузки – это не слабость, это этап выздоровления, вклад в своё будущее.

Берегите себя, мир без облаков на плечах того стоит.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

Всегда ли нужно отстаивать границы?

Я стала замечать у клиентов стыд, которого не было раньше.

Стыд за то, что не отстояли свои границы.
Не поговорили с мамой, не ответили бойко хамоватой продавщице, не настояли на своём.

Защищать психологические границы — это здорово.
Но почему-то не все пишут о том, что мы не обязаны это делать.

Недавно я вернулась из магазина и обнаружила, что йогурт заплесневел, несмотря на нормальный срок годности.
Я закончила все рабочие дела и в 10 часов вечера начала собираться в магазин, чтобы вернуть свои 40 рублей.

А потом мне стало грустно. Вот сейчас я пойду, буду объяснять продавцу, потрачу минимум полчаса времени, а то и больше, на то, чтобы… получить обратно 40 рублей и сомнительное чувство правоты?

Йогурт полетел в мусорку вместе с чеком 🤷‍♀️

Возьмём другой пример, более острый.

На дне рождения дедушки родственники начинают обсуждать политику. Как неправы «эти» и какие молодцы «те». И как же ещё весь мир не понял, кто на самом деле хороший, а кто — гадкий злодей.

Ситуация карикатурная настолько, что моментально начинает дёргаться глаз.
Я обсуждать политику не хочу. У меня есть своё мнение, которое я не считаю чем-то настолько важным, чтобы громогласно заявлять о нём.

Естественно, в какой-то момент меня отрывают от чая с тортиком, решив узнать, что я обо всём этом думаю 🤦‍♀️

Я могу отстоять своё мнение и пуститься в долгую дискуссию, перессорившись попутно с половиной родни, а могу уйти от разговора.

И я выбираю сказать: «Я об этом не думаю, у меня есть другие дела». Дискуссия переключается в другое русло, про ненавистную политику все забывают.

Я отстояла своё мнение? Нет.
Я защитила свои границы, сказав, что не хочу обсуждать новости? Нет.
Но я сохранила свой ресурс, не испортила праздник любимому дедушке и не поссорилась с родными людьми. Для меня — бинго.

Конечно, есть темы, с которых не «съедешь» так просто.

Потому что они пронизывают твою жизнь, и без того, чтобы отстоять свою границу, в них — никак. Но иногда
не опускать забрало = сохранить себя.

Не надо стыдиться того, что вы не защитили свои границы. Возможно, вы выбрали защитить свой ресурс.

Ваша Аня Духарева, основательница центра У очага

#АняFM

☕ Предлагаю сравнить себя с собой. Но из прошлого года. Что изменилось за это время?

Почувствуйте разницу между собой и той девушкой.

Недавно на терапии девочка-подросток (назовём её Катя) с отчаянием закричала: «Не знаю я, как быть собой! Почему везде пишут: „Будь собой! Делай как хочешь ты!“ А я не знаю, как хочу!»

И правда, где я? А где тысяча срисованных мечтаний, целей и образов внешнего мира? Ведь мы даже не придумываем ничего нового, а просто повторяем за кем-то.

«Да, это так, — подумала я. — Мы действительно в целом уже давно не придумываем ничего. Я ношу лавандовую футболку просто потому, что однажды где-то разглядела этот цвет и он пришёлся мне по душе».

По сути, все мы сборище букв, цветов и форм. Уже когда-то живших. Где за всем этим прячемся мы?

Я предложила Кате поменять лозунг «быть собой» на «слышать себя».

В «слышать себя» для меня кроется куда больше смыслов и живости. Позволять себе выбирать, что моё и нравится, а что совсем чужое. Это «моё» может меняться в зависимости от нашего состояния и настроения, времени года, возраста и просто ощущения себя.

Сегодня мне хочется быть более женственной, и я надену платье и накрашу губы, а завтра мне хочется быть невидимой амёбой, и я всуну себя в спортивный костюм.

Таким образом я регулирую и свои проявления, и энергию, и желание общаться с людьми. В костюме я как будто сливаюсь с миром.
Моё внутреннее состояние отображается во внешнем, в моих поступках, выборе контактов.

Слушать себя нелегко.
Особенно когда вокруг гудит мир. Мир со своим видением, модой, правилами. Ещё есть микромир, где ежедневно мы вращаемся. И там тоже свои законы.
Во всём этом немудрено потерять себя, забыть, кто я есть.

Главное — вспомнить. Остановиться на каком-нибудь перекрёстке и спросить: «Ой, а я вообще где? Куда иду? Зачем иду?»

И услышать, чего там хочется человеку внутри нас.

Не теряйте себя🤞🏽

Ваша Ксения Фокина, психолог центра "У Очага"
#ФокинаFM

Когда мне было лет девять на деревенской улице меня остановила старушка и настойчиво спрашивала: «Девочка, ты чья?»

Помню, как меня, будто жабку, раздуло возмущение: «Кто ты, женщина? Почему я должна тебе что-то объяснять?».

Вслух я сказала: «Ничья, я своя собственная».

Старушка ответа не поняла и решила переформулировать для непонятливого чада: «Кто у тебя мама?»
И начала перечислять имена папиных сестёр. Видимо, где-то обнаружила фамильное сходство.

Я назвала имя своей матери и пошла дальше, оставив старушку недоумевать (такого варианта у неё не было).

Дома я рассказала историю, и мне влетело от бабушки на тему, что я ДОЛЖНА была объяснить, сказать, что я внучка таких-то, но не по дочерям, а по сыну такому-то.

«И что значит — ты ничья?! Сейчас ты со мной и ты моя».

Для меня-ребёнка было страшно это услышать. Я не вещь. Как я могу кому-то принадлежать? И раз я принадлежу, значит, я должна подчиняться? Почему?

Сейчас суть произошедшего выглядит для меня как конфликт идентичности.

Для моей бабушки и той посторонней женщины были важны идентификация с семьёй, принадлежность к роду.

Также я думаю, что бабушку задела моя идентификация с матерью, её «родом», а не с отцовской родовой системой.

Тогда мне казалось, что всё просто, про мать спросили, про мать ответила, точка.

Сейчас я понимаю, что мне было важно именно здесь и сейчас сказать вслух, что я — это я, а не продолжение своей семьи.

Недавно произошла «обратная» история.

Навещали с мамой родственников на кладбище, и я отправилась к папиным бабушкам и прадеду. А мама удивилась — зачем? А потом добавила: «Точно, они же папина родня». А я ответила: «Они и мои родственники». Мама удивилась — никогда не рассматривала картину с этой стороны.

К чему для меня эта история?

Идентификация с родом может быть ресурсом или обязательством, бременем. И мы имеем право выбирать — присоединяться или быть только самими собой. Своими собственными.

Ваша Александра Рыбина
#СашаFM

🌙 Когда мне плохо

Когда мне становится плохо, я спрашиваю себя…

Когда я последний раз начинала утро с молитвы?

Когда читала себе сказки?

Когда гуляла в лесу?

Когда пела?

Когда танцевала?

Когда выла на луну?

И каждый раз ответ: «Слишком давно». Вот и получается, что мой Путь – это молиться, петь, выть, гулять, танцевать и сказки читать.
Звучит не серьезно, но мне нравится.

А что вам важно у себя спросить?

Ваша Аня Духарева

#АняFM