Doc_endocrinologist

Ацетил-л-карнітин краще за л-карнітин.

… при депресії!
Порівняли людей з депресією і здорових.

"Дані свідчать про знижений мітохондріальний метаболізм L-карнітину в ацетил-л-карнітин при депресії. Цей знижений мітохондріальний метаболізм відновлюється після 6-місячного лікування антидепресантами" (раптово!).

Ось вам ще одна можлива причина поганого настрою. Імовірність p < 0,00001 - це «майже точно».

Що, якщо антидепресанти працюють не лише через підвищення серотоніну, а й допомагають накопичувати ацетил-л-карнітин?

П.С: Загалом ви знаєте, що ще можна пропити зі світу добавок, якщо не хочете приймати антидепресанти)

У фітнес/веллнес комуніті є відома приказка: «ти це те що ти їси», але Євген Богданович завжди піднімав вгору палець і поправляв цю тезу більш вірним формулюванням в стилі «ти це те, що ти засвоюєш». Думаю ні для кого таки не секрет, що в цілому ферментативна система у всіх людей може працювати з дещо різному ккд, що до речі пояснює, чому багато дрищів починають набирати лише тоді, коли закидаються ферментами або пепсином.

Власне, винуватець цієї писанини:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28958900/

Тритижневий стадіс, 2 групи помірно пухких людей з ІМТ 30-39, які отримують однакові раціони, але один у вигляді шейкіі, а інший у вигляді їжі і група шейків втратила більше ваги. А як так? Все-таки швидкість засвоєння нутрієнтів певною мірою впливає на якість засвоєння цих нутрієнтів. І це до речі може бути одним із пояснень, чому тематично мета-аналізи також приходять до того, що рідкі дієти – це ефективно. Наприклад:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30675990/

П.С: І ні, це таки не означає, що всім людям, що худнуть, потрібно терміново замінити всі свої ккал на те, що можна розмішати в блендері (це не добре, як мінімум з точки зору перистальтики), але це привід задуматися тим, хто поверх великого профіциту ккал намагається залити в себе ще й гейнер зверху, сподіваючись, що так вже точно він накачається.

Я РОЗУМІЮ, ЩО ВСІ ТУТ РОЗУМНІ І ВСЕ ЗНАЮТЬ, АЛЕ ЗАВЖДИ Є АЛЕ ☝🏻

Гіпоманія від добавок

Потрапив мені випадок, де 42-х річний чоловік через 3 дні прийому добавок упіймав гіпоманію.
Він не юзав жодні наркоти, що підтвердилося за аналізами і не мав психічних відхилень чи біполярки до цього.

Добавки SAMe та 5-HTP, протокол прийому на малюнку.
Причина: стрес через втрату роботи не може забезпечити сім'ю.

«Дружина описувала його за останній тиждень як гіперактивного, імпульсивного, балакучого та ірраціонального з рухами очей з боку в бік. За три дні до госпіталізації пацієнт перебував у вітальні, голий, кричав: «I'm great» і бив себе в груди. Він не спав протягом 2 днів до госпіталізації».

Під час госпіталізації лікарі просто скасували прийом добавок. Через кілька днів його виписали, він прийшов у норму.
Лікарі схиляються до думки, що це не випадковість і мікс цих добавок може бути порівняним із прийомом стимулюючих антидепресантів.

П.С: Ось така от х*ня малята, а ви ще питаєте чого це я кидайю лопату лайна на 5htp

Накидайте лукасів під віде... Євгену Богдановичу завжди приємно їх бачити 😎

(просто повір досвіду людини, яка ніколи не була жирною і бачить кубіки в себе на животів 365 днів в році, такі люди точно х*йні не порадять) ☝🏻


П.С: Також хочу повідомити, що у Євгена Богдановича вийшов новий ПЛАТНИЙ мануал "РОЗУМНА ДІЄТА"

І так, завдяки йому, ти навчишся сам і навіть навчиш свого тренера/дієтолога складати дієту, на якій ти будеш ефективно рости/позбавлятися жиру, при цьому не будеш голодати, перенавантажувати свій шкт, будеш завжди мати чисту шкіру і відмінне самопочуття.

Вартість мануалу всього 150 зелених папірців із зображенням мертвих американських президентів. Для придбання - пиши в ПРИВАТ ⬇️

ПРАВИЛЬНА ДІЄТА/ХОРОШЕ ТРАВЛЕННЯ.

Що же це таке? Не буду нагнітати інтригу: ідеальної дієти НЕМАЄ.

Всі люди народжуються в нерівності, цей вислів справедливий ​​і відносно харчової системи кожної людини.

Чийсь шлунок взмозі витримувати багаторічне коврове бомбардування доширками, а хтось буде виганяти із себе демонів, сидячи на унітазі, після 500 мл випитого молока.

Однак, є і хороші новини: існують загальні рекомендації, дотримуючись яких, абсолютно кожен зможе поліпшити роботу свого шлунково-кишечного тракту. Перейдемо безпосередньо до них:

1. Керуйся своїми відчуттями.

Всі продукти, які викликають у тебе здуття, печію, метеоризм, відрижку ітд найкраще скасувати, бо якщо ти відчуваєш щось подібне - то ця їжа засвоюється дуже погано (вірніше сказати - вона витратна для вашого організму, тому що, якщо що то саме не засвоїлося, як зараз люблять говорити мамчині дієтологи з двотижневими курсами, то це щось, швидше всього, вийшло в первозданному вигляді, зжер булку і вийшла з тебе вона ж, саме так виглядає не засвоєння).

2. Зведи до мінімуму молочні продукти.

Навіть якщо ти той щасливчик, у кого лактаза не перестала вироблятися в дорослому віці, все одно не варто давати зайвий стрес на свій шлунок молочними продуктами. Молочні продукти (навіть ферментовані/з нейтралізованою лактозою) завжди будуть входити в топ продуктів за складністю засвоєння (вантажать кишки, як старий маразматичний викладач вантажить студентів, а кишки - це наше все), що для нас вкрай хрінова, бо наш шкт має працювати як годинник.

Крім того, молочні продукти вирощують запальні процеси та рівень С-реактивного білка, а якщо виробник несумлінний (що для України справедливо в 90% випадків), то у своєму молоці/йогурті ми запросто можемо знайти пальмову олію, транс-жири і ще багато того, чого там не повинно бути.

Якщо все ж таки хочеться порадувати себе чимось подібним - купуй тверді сири, бажано імпортні, в них, я б сказав, користі більше, ніж шкоди).

3. Виключи макарони та борошняні вироби.

Не ведися на хворі казки про користь макаронів твердих сортів - так чи інакше всі подібні вироби це всього лише денатурована консервована глюкоза, харчова цінність якої не особливо перевищує харчову цінність снікерсу.

Твоє основне джерело вуглеводів: рис, гречка, кіноа, цільнозерновий хліб, добре приготовлена ​​картопля або батат (ну може знайдуться сноби, які ходять в абетку смаку).

4. Не шкодуй жирів.

Жири дають холестерин, холестерин дає нам прегненолон, а з прегненолону будується весь гормональний каскад.

Але тут теж є правило: по максимуму, прибери з раціону всі поліненасичені жири (горіхи, соняшникова олія, виноградна одія і навіть риб'ячий жир), вони м'яко кажучи не корисні (якщо ти зовсім розумничка ти ти вже протце знаєш прочитавши матеріал написаний Євгеном Богдановичем минулого року).

Віддай перевагу насиченим жирам, а саме, кокосовому і вершковому маслу (вони всі звичайно дуже небезпечн, як кажуть наші доблесні лікарі).

5. Не забувай споживати білок (ну хоч якийсь).

1.5 грама на кіло ваги, при профіциті калорій-це більш ніж достатньо для того, щоб рости.

Основне джерело білка повинно бути із червоного м'яса і на це є багатотпричин (детально про це опишу в платному мануалі) Ще додам, що м'ясо, по можливості, варто купувати у фермерських магазинах.

6. Періодично дозволяй собі щось солодке.

Все є ліки і все є отрута, те саме стосується і цукру.

Перед і після тренування (особливо якщо ваша мета - набір ваги) закинутися швидкими вуглеводами - це свята справа, тим самим ти придушиш кортизол, покращиш собі настрій і піднімеш продуктивність (так так, зараз звичайно дохрена онлайн гуру розповідають про шкоду цукру і як він на нас погано впливає, але чому професійні спортсмени завжди його жеруть, напевно їх дієтологи ідіоти, не інакше).

Глюкоза - це чиста енергія, ШОК КОНТЕНТ: наше тіло взагалі найкраще працює на ній.

Та й взагалі, як мінізаключення, беремо собі за основу правило: якщо дуже хочеться, то краще з'їсти і не переживати, ніж не з'їсти і стресувати.

ДОБІРКА ІНФОРМАТИВНОГО КОНТЕНТУ З ІНСТИ ☝🏻
_______________________
не лінуйтесь потратити 2 Ккал на лукас 👍

Ашваганда ДАЙДЖЕСТ

У сльозах хейтерів я іноді помічаю як проскакує думка про те, що Ашваганда не працює, однак, сучасний пабмед чомусь вважає дещо інакше і сьогоднішня нотатка буде цьому присвячена💁🏻‍♂️

Кортизол ця трава реально таки знижує (кілька подвійних плацебо рандомізованих стадісів-це більш ніж гідні пруфи):

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

Звісно, я не викупляю інфу про те, що «кортизол це гормон стресу і його обов'язково треба гасити», тому, що маю уявлення про те, як працюють протизапальні інтерлейкіни і без них ризики перетворити в труху на 10-20 років раніше стають значно вищими.

Раніше, ще в далеких 90-х обезбашенні кочки їли aminoglutethimide (Cytadren), щоб прибрати останні залишки води перед сценою і в результаті, якщо хтось отримував виснаження надниркових залоз за підсумком, то так, то були вони.

**для довідки цими препаратами лікують синдром Кушинга і їсти їх простим людям немає особливого сенсу:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4368116/

Все це не скасовує того факту, що високий рівень стресових гормонів - це такий же фактор у тривалості життя, як зайва вага, діабет і куріння (за цією статтею куріння до речі він):

https://www.sciencedaily.com/releases/2020/03/200311100857.htm

Власне з цієї причини я сам на постійній основі і п'ю цю добавку (я себе знаю і намагаюся допомагати розхитаній нервовій системі взагалі всім, чим можна) і взагалі не соромлюся того, що ми її продаємо. Серйозно, після Їжовика та Мухомору - це напевно друга наша найкорисніша справа 😁

П.С: є там до речі і стадіси про підвищення рівня тестостерону, але для мене стата на сьогодні не переконлива, так, це набагато краще ніж трібулус, який працює тільки на тваринах, проте, виписувати Ашву для цих цілей конкретно я не берусь 🤷🏻‍♂️

Ашваганда, цукор та холестерин

Пару місяців тому вийшло плацебо-контрольоване дослідження ашваганди 225 мг на добу проти плацебо протягом 30 днів. Звісно Євген Богданович не міг обійти його стороною

Даних дуже багато, я прикріпив лише 1 малюнок із змінами показників крові, всього таких таблиць там на 12 сторінок. Хто любить, коли все порівнюють – ви оціните 😉 Тільки гормонів там немає)

Ну і короткий результат:

"Результати підтверджують твердження про те, що добавка ашваганди (225 мг) може покращити деякі показники пам'яті, уваги, пильності, виконавчої функції, одночасно знижуючи напругу та втому у молодих здорових людей."

П.С: Тільтки наполеглево не рекомендую об'їдатися Ашвою, для більшості 2х капсул хорошої Ашваганди, з високим вмістом вітанолідів, як наприклад у нашій EVN Evolution https://t.me/myceliumevolution буде цілком ок і норм. Вищі дозування можуть з вас запросто зробити сонного коня 👌

Яйця – найкорисніший продукт💁🏻‍♂️

Все частіше мені трапляються дані, що звичайні курячі яйця – це топ 1 продукт у перерахунку на вміст вітамінів, мікроелементів, незамінимих амінокислот та корисних жирів.

Раніше була популярна думка, що від них зростає холестерин, проте зараз яйця більше не розглядаються національними органами як фактор ризику гіперхолестеринемії та серцево-судинних захворювань (ССЗ).

2 курячі яйця на добу видають 20-40% добової норми по Вітамінам А, Б2, Б5, Б7, Б9, Фосфору, Йоду, Селену. 60-100% норми за вітаміном Д, Б12 та Холіну. Це 12-14 г високоякісного білка. 3 г фосфоліпідів, той самий лецитин, фосфатидилхолін, ключовий компонент мембран всіх живих клітин.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10304460/

Звичайно, за бажання можна знайти вітаміни і в хот-догах, а хтось скаже, що ось авокадо теж корисний продукт з омеги-3 і т.п. Але такий солянки по бжв, вітамінам і всяким корисним штукам як у яйцях (на 100 гр і на 5грн вартості) знайти складно.

П.С: Євген Богданович пошурупав мозком і скоро таки запустить на маркетплейси лінуйку яїчних бадів хулі 😎

НАШ МАРКЕТ ⬇️⬇️⬇️
https://t.me/myceliumevolution

Щоб там не говорили знатоки, а найкошерніші дослідження з анаболічних стероїдів були проведені в другій половині 20 століття. Ось, наприклад, вкрай цікавий матеріал:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1224996/

Жінкам із неоперабельною карциномою грудей кололи від 400 до 1200мг(!) примоболану на тиждень протягом трьох місяців.

У 8 з 41 стало трохи менше метастаз у м'яких тканинах, але в іншому гіпотеза про лікування «жіночих раків» андрогенами/великими дозами андрогенів тут зовсім не підтвердилася.

Але я таки впевнений, що хтось там нормально так накачався. Це було неминуче.

До речі, дослідження було проведено у 1975-му і так, тоді дози в ~1000мг примоболана були на слуху.

П.С: Все ж таки я сподіваюся що ви розумієте, це не тільки в науковому світі були подібні ентузіасти, але ц культуристи з «золотої ери» не качалися на трьох таблетках метану)

П.С.С: Звичайно, тоді люди до кінця ще не знали, що таке стерики і саме тому основний ресерч з прийому мегадоз аас був проведений на той час.