کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ") @zagrosnaghadeh Channel on Telegram

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

15 Feb, 11:09

💯💯💯
اگه نتونستی،

بیشتر تلاش کن!
اگه بیشتر تلاش کردی و تونستی،
از تونستنت لذت ببر!
اگه بیشتر تلاش کردی،
ولی بازم نتونستی،
از بیشتر تلاش کردنت لذت ببر..!

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

121

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

15 Feb, 11:09

⬇️ 15 نکته مهم در مورد تغذیه کوهنوردان
👇👇👇👇👇

چند نکته ساده در تغذیه کوهنوردی در ذیل می آید:
1. جهت برنامه كوهنوردي كه در پيش داريد برنامه غذايي و نوشيدني خود را چه از لحاظ كميت و كيفيت و چه از نظر زمان مصرف مشخص و تعيين نماييد.
2. سعي كنيد در هر ساعت حداقل 2گرم كربوهيدرات (قند) استفاده كنيد.
3. اگر در برنامه اي دماي پايين پيش بيني مي كنيد، چيزي براي خوردن برداريد كه به صورت سرد هم قابل خوردن باشد.
4. خوردن آب و غذاي سرد در كوه ها به هنگامي كه هوا سرد است و دما پايين ، علاوه بر اينكه كوهنورد را دچار سوء هاضمه مي كند مي تواند تاثيراتي چون از دست دادن حرارت بدن و آسيب به اعضاي داخلي بدن به علت سرد شدن ناگهاني مانند آسيب به حنجره ، لوزه ، دندان ها و غيره را پي داشته باشد.
5. تنوع غذايي حتي در صورت داشتن غذاي مورد علاقه مي تواند بسيار آزار دهنده باشد.
6. توصيه هاي فراواني در خصوص حداقل يك وعده غذايي گرم در ميان جيره غذايي روزانه كوهنوردان شده است. يكي از دلايل اين توصيه ها جنبه هاي رواني غذاي گرم است.
7. ارتفاع و ورزش هر دو باعث كم اشتهايي مي گردد.
8. غذاهاي با ميزان چربي بالا بيشتر غذاهاي با كربوهيدرات بالا باعث ناراحتي معده و گرفتن عضلات مي شود.
9. بهتر است در هر فرصتي (مثل استراحتهاي كوتاه) غذاي مختصري بخوريد تا اين كه هر از گاهي حجم زيادي غذا بخوريد.
10. استفاده از تنقلات و مغزهاي خام و شكلات هاي مغزدار بسيار مفيد است.
11. قبل از شروع برنامه غذايي را كه قبلا نخورده ايد و ممكن است مجبور باشيد در طول برنامه بخوريد را آزمايش كنيد.
12. سعي كنيد غذايي را كه قصد داريد ببريد در خانه بپزيد.
13. گوشت تازه، قورمه، برگه هاي سرخ شده گوشت ، سبزيجات پخته و ... جايگزين هاي مناسبي براي كنسروها هستند.
14. بعد از گرسنگي شديد و طولاني يك مرتبه مقدار زيادي غذا بخوريد.
15. ترس و استرس باعث كاهش ترشحات معده و سوء هاضمه مي شود.

👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

113

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

15 Feb, 09:02

بعد از چند دقیقه استراحت در کمپ و خوردن تنقلات با اعلام موقعیت دوباره به تیم پشتیبان اقدام به فرود از مسیر کمپ نمودیم . شایان ذکر است که مسیر کمپ در زمستان نیز پاک میباشد و با تذکر دوباره آقای دکتر عباس زاده که این مسیر نیز به اسم ایشان معروف است که دقیقا از یال به طرف پایین بروید و از رفتن به سمت چپ و راست آن که مستعد بهمن است پرهیز نمایید و خود افراد حاظر در برنامه که دارای تجربه صعودها ی مکرر در این مسیر و آشنا به سنگها و علائم منطقه و نقاط بهمن خیز بودند، بعد از اطلاع مجدد به تیم پشتیبانی اقدام به فرود نمودیم و بعد از رد شدن از جوت کانیان و کانی چاورش و خروج از منطقه خطر و رسیدن به منطقه امن به تیم پشتیبان هلال احمر اشنویه رسیدیم بعد از تشکر از افراد حاضر ، حدود 15 دقیقه همقدم شدن با آنها به ماشین ها رسیدیم.

در پایان اینجانب بعنوان مربی حاظر در برنامه نهایت تشکر را از هلال احمر ، هیات کوهنوردی و تیم امداد نجات اشنویه را دارم که باعث قوت قلبی برایمان بودند و همچنین ماشینهای آفرودی اقدام به بازگشایی مسیر از اشنویه تا روستای آلکاباد نموده بودند. لازم به ذکر است که برای نقده بزگواری عزیزانمان در اشنویه بخصوص هلال احمر اشنویه ثابت شده است و در روزهای سخت همیشه در کنارمان بوده اند.

نباید فراموش کرد که ذات صعودهای زمستانی بخصوص صعود در شرایط سخت همراه با مخاطرات وسختیهای خاص خود است و جزئی جدایی ناپذیر از آن است و کوهنوردی نیز ورزشی وارداتی بوده و می بایست در تمام زمینه های آن فعال بود و می بایست سطح فنی افراد نیز بالا برود. ولی با اقدامات قبل

، حین و بعد از صعود میتوان آن را تقلیل داد.

اینجانب بعنوان مربی حاظر در برنامه به نوبه ی خود از آحاد جامعه معذرت خواهی می نماییم که باعث نگرانی خانوده ها و بخصوص عزیزانمان بوده ام و همچنین از تمامی افرادی که با تماس های خود چه در حین فرود و بعد از برنامه هم قوت قلبی برایمان بوده اند و هم ما را نصیحت و مواخذه نموده اند.

کمال تشکر را دارم امید وارم با کسب تجربه بیشتر و درس از تجربه همنوردان عزیزتر از جانمان و همچنین استفاده از تجربه پیشکسوتان و مربیان شاخصی که در منطقه ما نیز حضور دارند بتوانیم صعودهای ایمن تر و شاخص تر داشته باشیم.

ضمنا لازم بذکر می‌باشد که طی بیانیه های ارسال شده از کانال رسمی زاگرس از عموم مردم ، دوستان و کوهنوردان منطقه عاجزانه درخواست شده بود از اقدامات خودسرانه و نشر شایعات بی اساس پرهیز شود تا مشکلی برای کسی پیش نیاید.
۱۴۰۳/۱۱/۲۶
#کانون کوهنوردان زاگرس نقده
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

445

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

15 Feb, 09:01

به نام خالق کوهها

موضوع گزارش برنامه گروه کوهنوردی زاگرس نقده به تاریخ 25 و 26 بهمن 1403

گروه کوهنوردی زاگرس نقده به سرپرستی برنامه سید کامران حسینی و مربی حاظر در برنامه موسی احمدی به همراه آقایان سید رحیم حسینی و میلاد رحمتی طی برنامه هماهنگ شده قبلی و با آگاهی از شرایط جوی اقدام به صعود شبانه و شبمانی در قله رندوله نموده بود. افراد حاظر در برنامه در ساعت 2 بعدظهر روز پنج شنبه با ماشین سواری شخصی از نقده حرکت نموده و بعد از رسیدن به روستای الكاباد و گذاشتن ماشین در حیاط منزل مسکونی اهالی روستا و پوشیدن لباسها و تجهیز خود اقدام به حرکت نمود و با بارشهای شدید روزهای قبل، بعد از سنجیدن بهترین مسیر صعود از مسیر زمستانی معروف به مسیر آقای سامی اقدام به صعود نمودیم و در طی صعود نیز در چندین مرحله هوای قله تاریک و روشن میشد و در کل هوای روز اول برای صعود بسیار مناسب بود و هیچ مشکلی در خصوص صعود نداشتیم بعد از رسیدن به پایگاه اول رندوله سرعت باد شدید تر میشد و با توجه به صعودهای قبلی و شناخت از مسیر حتی در تابستان نیز از پایگاه 1 به 2 همیشه باد مخصوص خود را دارد، در چند قدمی پایین پایگاه 1 و فیکس دوباره پوشاک و دستمال سرو عینک هایمان اقدام به صعود به پایگاه 2 که قله اصلی میباشد نمودیم بعد از رسیدن به جاده اصلی منتهی الیه کمپ رندوله با وجود اینکه هدف شب مانی در قله بود به علت ورزش باد و تاریک شدن هوا و دید کمتر تصمیم بر این شد در همان چند متری پایین جاده اقدام به شب مانی نماییم . و بعد از صاف نمودن جای چادرها با بیل برف و برپایی دو تا چادر و فیکس نمودن آنها با باتوم و کلنگ به داخل چادرها رفتیم و در طول شب به کرات هوا را کنترل می نمودیم و کمپ رندوله که در پایین ما بود روئیت میشد و موقعیت جغرافیایی محلی که در آن اقدام به شب مانی نموده بودیم به طور کلی در کنترل بود و در طول شب هم ورزش شدید باد و بارش داشتیم

صبح که از چادر بیرون آمدیم سرعت باد و کولاک به حدی بالا بود که چند قدمی خود را نمی توانستیم ببینیم و با وجود اینکه در نقطه مورد نظر به اینترنت نیز دسترسی داشتیم و آخرین الگوها حاکی از این بود که ساعت 10 تا 11 از ابرها منطقه کم خواهد شد ولی با مشاهد هوایی که خود در آن حضور داشتیم و خطرات بلقوه ای که در کوهستان در چنین شرایطی وجود دارد تصمیم بر این شد که با همنوردان عزیز تر از جانمان تماس بگیریم و لوکیشن را با گوشی به آقای شهاب حلاج فرستادیم و به ایشان گفتیم که با آقای هاشم نژاد که مدرس هواشناسی میباشد در ساعت 7 صبح تماس بگیرد و آخرین الگوی هوای منطقه ای که ما در آن قرار داشتیم را بگیرد و ایشان عرض نموده بودن که سرعت باد بالای 100 كيلومتر در ساعت است و حتی سرعت باد رفته رفته بالاتر خواهد رفت و چند روز این توده در آن منطقه فعال خواهد ماند و حتی پیشنهاد نموده بودند که ارتفاع کم نماییم با جمع بندی کلی شرایط و مصلحت آقای حلاج با اینجانب بعنوان مربی حاظر در برنامه به ایشان عرض نمودم که بهترین تصمیمی که لازم است. را بگیرند و تیمی پشتیبان آماده نمایند و به هلال احمر اشنویه اطلاع داده شد و تصمیم بر این شد تا پنجره هوایی مناسب باز نشود از چادرهایمان بیرون نیاییم ولی سرعت باد به حدی بالا بود که تیرک یکی از چادرها را کج نمود و رفته به رفته شرایط سخت تر میشد و تصمیم گرفتیم همگی افراد در یک چادر مستقر شده و چادری که آسب دیده بود بازسازی نماییم بعد از بیرون آمدن از چادر طی همان الگوی قبلی که ساعت 10 صبح از ابرهای موجود در منطقه کاسته میشود دید چشمی منطقه بالا گرفت و یال پایگاه

1 و سنگهای اطراف کمپ با چشم دیده میشد و تصیم بر حرکت د و جمع آوری چادرها نمودیم در

ابتدا تصمیم بر این شد که از مسیر پایگاه 1 که مسیر صعودمان بود برگردیم ولی چون در جهت باد و کولاک بود در نهایت تصمیم بر این شد که پشت به باد به طرف کمپ برویم و طی تماس دوباره به تیم پشتیبان اطلاع دادیم که به طرف کمپ حرکت نمودیم بعد از حدود 5 دقیقه به کمپ رسیدم و حتی تشخیص خود کمپ نیز به علت حجم زیاد برف و دفن شدن سنگها سخت بود...

ادامه 👇👇👇

434

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

15 Feb, 09:01

🅾گزارش شبمانی کوهنوردان زاگرس نقده به کوهستان رندوله....👇👇

416

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Feb, 17:04

〽️〽️〽️
کشور: ترکیه
(کوردستان باکور)
موقعیت: شمال شرقی ترکیه
ارتفاع: 5139 متر

اولین صعود: در سال 1829 توسط فردریچ پاروت اهل روسیه

كوه آرارات ( 5139 متر) به زبان کردی یعنی کوه آتشفشانی (کیوی ئاگری ) واقع در شمال شرقی کشور ترکیه (استان ئاگری) باکووری کوردستان در مرز ایران، جمهوری آذربایجان و ارمنستان واقع شده است، کوه آرارات یا کوه ئاگری بزرگ مرتفع ترین نقطه کشور ترکیه است و در دشت آرارات قرار دارد دشت آرارات بوسیله کوههای آرگاتس – آرا – ماسیس های کوچک و بزرگ و رشته کوههای گقاما احاطه شده و ارتفاع آن از سطح دریا 800 الی 1000 متر است طول آن 200 کیلومتر و عرض آن 20 الی 45 کیلومتر از مرز شمالی تا رودهای ارس و آخوریان و مرز جنوبی تا کوه گایلیدرونگ می رسد.

دارای دو قله آتشفشانی آرارات بزرگ (5165 متر) و آرارات كوچك( 3895متر) می باشد و در سمت جنوب غربی ئاگری بزرگ قراردارد. این قله در طول سال پوشیده از برف ویخ میباشد. آرارات کوچک (در قسمت جنوب شرقی قله اصلی قرار دارد) و آرارات بزرگ در فلاتی آتشفشانی قرار دارند که بوسیله یک خط الراس به هم می پیوندند و فلات میان دو قله پوشیده از گدازه‌ها و سنگ‌های آتشفشانی است.
از /چیا نیوز
👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

201

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Feb, 17:03

〽️〽️〽️

کوه آرارات(ئاگری)

194

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Feb, 12:28

#تو را دوست دارم ای کوه :

که به احترام لبخندت،
هدیه های آسمانی بر سرت می ریزند
و چهره ی سنگها و صخره هایت را چون عروسی سپید پوش آرایش می کنند تا جشن هیجان آور رقص برف را برپا کنی.
♥️♥️
@zagrosNaghadeh

209

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Feb, 12:26

〽️〽️〽️

👈👈فیلمی از یکی دیگر از صعودهای ماندگار

و برگ زرینی دیگر از افتخارات کوهنوردان زاگرس نقده و اشنویه به ارتفاعات ۳۰۰۰ متری کوردستان در بوران و کولاک شدید در منفی25- درجه که سرعت باد و کولاک به بیش از 100 کیلومتر در ساعت تخمین زده می شد.

👈کوهنوردان زاگرس نقده
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

196

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Feb, 12:25

〽️〽️〽️

👈👈فیلمی از یکی دیگر از صعودهای ماندگار

و برگ زرینی دیگر از افتخارات کوهنوردان زاگرس نقده و اشنویه به زردکوه کوردستان در بوران و کولاک شدید و شبمانی در زیرصخره نوک قله در منفی28- درجه که سرعت باد و کولاک در روز دوم فرود حتی به بیش از 80 کیلومتر در ساعت تخمین زده می شد و تیم را با چالشی بزرگ مواجه کرده بود،

ولی خوشبختانه با وجود اساتیدی برجسته آن هم تبدیل به فرصتی گرانبها و تجربه ای دیگر شد.👍
۱۷ و ۱۸ بهمن ماه ۹۸

👈کوهنوردان زاگرس نقده

189

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Feb, 08:48

#کوهنورد وکوهنوردی.
👇👇👇
کوهنوردی نه فقط سیر به کوه ودره هاست.
کوهنوردی مکتبی زیبا و خوب و پر بهاست.

کوهنوردی ایسم نیست اما یکی مکتب بوَد.
مکتب پر نکته ای کز دوز ودجالی جداست.

کوهنوردی مکتب دلدادگان با صفاست.
کوهنورداز هردروغ ومردم آزاری رهاست.

کوهنوردی مکتب طبع لطیف وخاضعیست.
کوهنورد از بدزبانی ، بدنهادی ها جداست.

کوهنوردی ،مکتب استاد و شاگردی بود.
کوهنورداز من من واز خودستائیها رهاست ـ

کوهنوردی درد نیست اما چودردبی دواست.
کوهنوردان را ز درد دیگری جز این اباست.

کوهنوردی کوهنورد را میکند چون مادران .
همنوردش را چو مادر فارغ از هر ادعاست.

کوهنوردی چشم را می شوید از هر فعل دون.
کوهنورد را چشم چون آب لطیف برکه هاست.

کوهنوردی نه فقط بذل غذا بر جوجه هاست .
کوهنورد با مهر خود قادر به جذب گرگ هاست.

کوهنوردی میکند محتاط انسان را بسی.
کوهنورد از اعتیاد و دود و از قلیان رهاست.

کوهنوردی پاک میسازد نهاد آدمی.
کوهنورد را یک نهاد با صفا و بی ریاست.

کوهنوردی می نماید کوهنوردراهمچوکوه .
کوهنورد از التماس وپاچه خواریهاجداست.

کوهنوردی نه فقط تکنیک و فتح قله هاست.
کوهنورد فارغ ز نیرنگ وفریب وخدعه هاست.

کوهنوردی این بود جانا مکن فکر دگر.
این حقیر را برشما عشقی شریف و بی ریاست.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

213

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Feb, 07:34

سلام و درود دوستان و کوهنوردان عزیز پیشاپیش از لطف و محبت همه عزیزان ممنون و متشکریم همه اعضای گروه زاگرس نقده در سلامت هستند و هیچگونه مشکلی ندارند و همه اعضا بسیار باتجربه و توانمند می‌باشند و درجانپناه هستند و درموقع و زمان مناسب فرود می‌آیند و کوهنوردان زاگرس تماس گرفته اند که هیچ نیازی به امداد ندارند.

بنابر اخبار به جوت کانیان رسیده اند و لازم نیست هیچ کس و کوهنوردی در این راستا اقدام خاصی انجام دهد

👈 آخرین خبر همگی به سلامت پایین و به اشنویه رسیدند.

خواهشمندیم از همگی از انتشار اخبار کذب بی‌پایه و اساس خودداری کنید و خانواده ها را نگران نکنید ❤️🙏❤️
۱۴۰۳/۱۱/۲۶

کانون کوهنوردان زاگرس نقده

465

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

13 Feb, 19:05

Video -😱 Of the incident of a female climber falling from a mountain height during a winter climb and the Possibly a fracture injuries sustained by the climber as a result of this fatal fall

فیلمی ــاز حادثه سقوط زن کوهنورد از ارتفاعات کوهستانی در صعود زمستانی ، واحتمالا شکستگی و صدمات وارده به کوهنورد ناشی از این سقوط مهلک...

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

249

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

13 Feb, 19:05

#چرا هوای سرد و خشک موجب تحریک سیستم تنفسی می‌شود؟

🔻 دلیل اصلی تاثیر هوای سرد بر سیستم تنفسی ما مربوط به خشکی و فقدان رطوبت در هوای سردی است که در کوه‌ستان تنفس می‌کنیم. معمولاً مجاری تنفسی ما آغشته به لایه نازکی از رطوبت می‌باشد که در نتیجه تنفس هوای خشک این لایه رطوبت با سرعت نسبتا زیادی خشک می‌شود، در بسیاری موارد این فرایند خشک شدن سریعتر از فرایند جایگزینی رطوبت مجاری تنفسی صورت می‌گیرد. در نهایت این فرایند منجر به تحریک دستگاه تنفسی و خشک شدن گلو و ایجاد دشواری در نحوه بلع انسان می‌شود. نکته بعدی که باید به آن توجه شود این است که در شرایط هوای سرد و خشک تولید مخاط افزایش پیدا می‌کند، مخاط لایه‌ای است که محافظت از گلو را بعهده دارد و در این شرایط مخاطی که ترشح و تولید می‌شود غلیظ‌تر و چسبنده‌تر از حالت معمول می‌باشد و در نتیجه این امر ممکن است منجر به ایجاد انسداد در مجاری تنفسی و افزایش احتمال بروز سرماخوردگی و بیماری‌هایی تنفسی دیگر شود.

🟣 برخی راه‌کارها در مواجهه با هوای سرد و خشک:

🔸 بینی و دهان خود را با لایه محافظ بپوشانید؛ برای این منظور می‌توانید از دستمال سر و یا کلاه طوفان استفاده کنید. به این ترتیب هوای سرد و خشک محیط پیش از ورود به ریه گرم می‌شود.

🔹 سعی کنید عمل دَم را از بینی و عمل بازدَم را از راه دهان انجام دهید. بینی شما دارای رگ‌های خونی می باشد که می‌تواند قبل از ورود هوا به ریه‌ها موجب افزایش دما و تا حدودی رطوبت آن شود.

🔸 تا حد امکان از فعالیت در محیط‌هایی که هوای سرد و خشک بر آنها حاکم است خودداری کنید، از آنجایی که فعالیت ورزشی موجب افزایش ضربان قلب و تنفس شما می‌شود فعالیت در چنین هوای سرد و خشکی می‌تواند ریسک ابتلا به برخی بیماری‌های تنفسی را افزایش دهد.

🔹 از وضعیت جوی و پیش‌بینی‌های هواشناسی اطلاع دقیق داشته باشید و ابزار لازم را به همراه داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که پوشش و لباس‌های شما مناسب با شرایط حاکم آب‌وهوایی می‌باشد. حتما از همراه داشتن دستمال سر و صورت اطمینان حاصل کنید.

🔸 همراه داشتن و در دسترس بودن داروهای کاهنده التهاب در چنین مواردی گزینه مناسبی است.
👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

230

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

13 Feb, 19:03

#گالری عکس و فیلم

راینولد مسنر سال ۱۹۸۴ درگامهای پایانی صعود به گاشربروم دو

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

211

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

13 Feb, 07:36

#مروری بربرخیاز خطرناکترین کوههای دنیا برای صعود
👇👇👇
مرتفع مرگ آفرین:

🔺آناپورا با ارتفاع 8091 متر، در 55 کیلومتری هیمالیا واقع شده و شش قله با ارتفاع بیش از 7200 متر دارد. این کوه، دهمین قله مرتفع و اولین کوه خطرناک دنیا است.

🔺کوه مه آلود و عریان: نانگاپاربات، با داشتن ارتفاع 8126 متری نهمین قله مرتفع دنیاست. این کوه به دلیل آمار کشته شدگانش، علاوه بر نامگذاری به اسم کوه قاتل، در فهرست خطرناک‌ترین کوه‌های دنیا قرار گرفته است.

🔺کوهستان وحشی کاراکوروم: کوهستان کی‌2 دومین کوه مرتفع دنیا و همچنین یکی از خطرناک‌ترین کوه‌های دنیاست که به نام کوهستان وحشی نیز شناخته می‌شود. ارتفاع این کوه، 8611 متر است. شیب 45 درجه‌ای مسیرهای این کوه و همچنین یخی بودن آن به سمت قله، اصلی‌ترین عامل خطرآفرین کی‌2 است. آمار کشته‌ شدگان این کوه یک نفر از هر چهار صعود‌کننده است.

🔺گنجینه‌های برفی: سومین کوه مرتفع دنیا بعد از اورست و کی‌2،کانچن‌جونگاست که با ارتفاعی 8586 متری در مرز هند و نپال واقع شده است.

🔺ماترهورن، هرم قاتل: کوهستان ماترهورن با ارتفاع 4477 متر، یکی از قلل سر به فلک کشیده آلپ به شمار می‌رود که به دلیل تعداد کشته‌شدگانش در فهرست خطرناک‌ترین کوه‌های دنیا قرار گرفته است.

🔺بام دنیا: بلندترین قله دنیا اورست است که با ارتفاعی 8850 متری در منطقه هیمالیا و در طول مرز نپال و تبت واقع شده ‌است. کشته‌شدگان این کوه و خطرات بی شمار و بهمن و توفان‌های شدید اورست، دلایلی است که نام این کوه را در فهرست خطرناک‌ترین کوه‌های دنیا قرار می‌دهد.

🔺دریاچه ابرها: کوهستان واشنگتن با داشتن 1916 متر ارتفاع، بلندترین قله در آمریکای شمالی است که به دلیل داشتن آب و هوای نامساعد، برای صعود بسیار خطرناک است.

🔺کوهستان لرزان: کوهستان دنالی با داشتن 6193 متر ارتفاع، یکی دیگر از خطرناک‌ترین کوه‌های دنیاست که در آلاسکا واقع شده است. دلیل اصلی پرخطر بودن این کوه، زمین‌لرزه‌های شدید و مداومی است که در این منطقه اتفاق می‌افتد.

🔺قد بلند ژاپنی: فوجی با ارتفاع 3776 متر در اصل یک آتشفشان غیرفعال است و جنگلی که در دامنه آن قرار دارد، یکی از معدود مکان‌ها در آن اطراف است که از گدازه‌ها و مواد مذاب آتشفشان سال 1707 در امان مانده است. بسیاری از کوهنوردان و جهانگردانی که به این کوه رفتند، هیچ گاه بازنگشتند و به همین دلیل ژاپنی‌ها این کوه را کوهستان مرگ می‌نامند.

#خطرناک
#کوهستان
👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

221

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

13 Feb, 07:33

فردا واژه ای بیش نیست..
هرچه هست در امروز هست.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

200

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

13 Feb, 07:32

❤️❤️❤️

کوهنوردان واقعی و دلشان ...
درود بر عاشقان واقعی کوهستان

❤️
امشب قلم بر دست گرفتم تا باز از کوهنوردان واقعی بنویسم,از جماعتی که دل بر مادیات نبستن بلکه دل به واقعیات بستن
آری همنوردان واژه خوشبختی یک واقع بینیست و نه فقط یک اتفاق
شکی نیست خوشبختی درونی است نه بیرونی
به خاطرِ همین به آن چه هستیم
بستگی داره
نه آن چه داریم
کوهنورد واقعی داراییشان دلشان است و زندگیشان بر پایه دل استوار شده
دلی پر از شور؛
شور همنوردی
شور رفاقت
شور خلوت با معبود
شور در اوج بودن
شور هیجان
شور عشق در لحظات سخت
شور کمک به هم نوع و ......
❤️❤️
پس ای همنوردان بیاییم قدر لحظه لحظه کوهنوردی همنوردی و عشقمان را بدانیم
نکند روزی حسرت لحظات سپری شده را بخوریم
نکند روزی از رفتارمان پشیمان شویم
نکند هیچ و پوچ ها را بر لحظات ناب همنوردی رفاقت و در کوهستان بودنمان,غالب کنیم ...
پس بیاییم هر چه بیشتر پر شورتر و پر مهرتر پای بر کوهستان دست در همنوردی و دل بر عشق بازی دهیم و از تک تک لحظات ناب پیش رو استفاده کنیم,یادمان نرود در این جهان جز معبودش هیچ چیز ابدی نخواهد بود ...

❤️❤️❤️
@ZagrosNaghadeh

222

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Jan, 21:18

Gasherbrum I – پاکستان

خطر مرگ: 9 درصد
تنها دلیلی که باعث شده است تا این کوه آمار مرگ و میر بیشتری نداشته باشد تعداد کم کوه نوردانی است که جرات می کنند برای فتح آن تلاش کنند.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

27

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Jan, 21:18

👈ایمان داشته باشید
خودتان کافی هستید

آنان که جهانی تغییر داده اند
به خود باور داشته اند
حتی اگر حالا کسی باورتان نکند...

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

25

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Jan, 21:17

Shishapangma – نپال

خطر مرگ: 8 درصد
یکی از آخرین کوه هایی که با ارتفاع بیش از 8 هزار متر اولین بار تیم چینی در سال 1964 فتح شد. با اینکه این کوه یکی از آخرین قله هایی بود که توسط انسان فتح شد.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

24

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Jan, 21:16

Makalu – نپال/چین

خطر مرگ: 9 درصد
مسیر رسیدن به این کوه خود در میان یکی از خطرناک ترین مسیرهای جهان است. دست یابی به ارتفاع 8481 متری نیز که خود خطرات خود را به همراه دارد.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

26

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Jan, 06:47

♦️♦️

♦️راه‌کارهای کاهش درد عضلات پس از کوه‌نوردی
👇👇👇👇👇👇

🔸درگیری و شرکت در فعالیت‌های شدید ورزشی موجب ایجاد درد در عضلات می‌شوند، این درد با توجه به میزان و زمان درگیری و شرکت در فعالیت متفاوت است. عمدتاً در اثر فشار وارد بر عضلات ، عضلات دچار پارگی در مقیاس ماکروسکوپی می‌شوند که با درد و سوزش عضلات در روزهای پس از فعالیت همراه است. برای کاهش و از بین بردن این درد راه‌کار‌های متفاتی وجود دارد که به برخی از آنها اشاره می‌شود.

🔸 ماساژ
یکی از دلایل درد عضلات این است که بدن طی فعالیت در حال سوزاندن انرژی می‌باشد و طی فرایند تبدیل گلیکوژن به گلوکوز دچار کاهش سطح اکسیژن شده و گردش خون در عضلات کمتر می‌شود. ماشاژ دادن موجب کمک به فرایند گردش خون و خون‌رسانی بهتر به بافت‌ها شده و در نتیجه باعث کاهش درد عضلات می‌شود.

🔸 کمپرس سرد و گرم
قرار دادن کمپرس یخ در نقطه متورم و دارای درد به مدت 20 دقیقه و هر 6 ساعت یک بار و به مدت 2 تا 3 روز بعد از فعالیت. پس از قرار دادن کیسه یخ، به مدت 10 دقیقه کیسه آب گرم را در موضع متورم یا دارای درد قرار دهید.

🔸 انجام حرکات کششی
یکی از راه‌های افزایش گردش خون در عضلات و در نتیجه کاهش درد، انجام حرکات کششی به میزان 30 دقیقه می‌باشد.

🔸 مصرف پروتئین و کربوهیدرات
یکی از راه‌های بازتوانی و ترمیم بافتهای آسیب دیده، بازگرداندن منابع و ذخایر انرژی از دست رفته بدن می‌باشد. مصرف مقادیر لازم از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها باعث افزایش روند ریکاوری و کاهش درد عضلات می‌شود.

🔸 انجام تمرینات و ورزشهای ساده
این موضوع که شما دارای درد در عضلات خود هستید مانعی برای انجام ورزشهای سبک نمی‌باشد. بلکه به‌عکس، انجام فعالیت‌های ساده ورزشی مانند پیاده‌روی، می‌تواند موجب تسریع در بهبود درد عضلات شود.

🔸 دوش آب سرد و گرم
استفاده از دوش آب سرد و گرم به همان روش کیسه یخ وگرم، می‌تواند جایگزین مناسبی برای استفاده از کیسه‌های یخ و گرم و برای بهبود جریان خون در عضلات و در نتیجه کاهش درد و خستگی در عضلات باشد.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

99

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Jan, 06:47

💯💯

💯‏بزرگترین نقطه ی ضعف ما
کوتاه آمدن است.
مطمئن ترین راه برای موفقیت
تلاش
"برای یک بارِ دیگر"
است.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

81

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Jan, 06:46

این تویی که زندگیتو میسازی
حتی اگه هیچکس باورت نداره مهم نیست
تو شروع کن و به خودت ثابت کن که به چیزی که میخوای میرسي.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

79

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Jan, 19:32

🔅پیاده‌روی چقدر کالری می‌سوزاند؟ 🔅

کالرهایی که با پیاده‌روی و دویدن آهسته می‌سوزانید، بیش از همه به فاصله‌ای که می‌پیمایید و به وزن شما بستگی دارد تا سرعت شما و مهم تر اینکه به ازای هر کیلومتر پیاده‌ روی یا دویدن آهسته (جاگینگ) بر حسب وزن‌های متفاوت افراد این مقدار کالری سوخته می‌شود.

54 کیلوگرم= 53 کالری

63.5 کیلوگرم= 59 کالری

72.5 کیلوگرم= 65.5 کالری

81.5 کیلوگرم= 72 کالری

91 کیلوگرم= 78 کالری

100 کیلوگرم= 84.5 کالری

با توجه به اینکه برای کم کردن 450 گرم چربی بدن، باید 3500 کالری بسوزانید،‌ سوزاندن شصت کالری به ازای یک کیلومتر پیاده ‌روی ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما این میزان هم می‌تواند به کنترل بهتر وزن کمک کند.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

122

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Jan, 17:42

🔻خصوصیت‌های مواد غذایی یک کوهنورد چیست؟

1. به مقدار کافی مواد غذایی به همراه داشته باشید، زیرا بسیار بیشتر از آنچه تصورش را بنمایید، انرژی سوزانده می‌شود و نیاز به مواد غذایی پیدا می‌کنید.

2. علایق افراد گروه را در نظر بگیرید، غذاهایی را با خود همراه داشته باشید که مطمئن باشید مصرف می‌شود، غذایی که مصرف نمی‌شود؛ جز حمل بار اضافه اثر دیگری ندارد.

3. از مواد غذایی که آب زیادی دارند اجتناب کنید، زیرا هم کوله را سنگین می‌کنند هم زود فاسد می‌شوند و سنگینی زیادی را بر کوله تحمیل می‌کنند. بهتر است به جای حمل میوه‌ها، از میوه‌های خشک‌شده، خشکبار و برگه‌ها استفاده نمایید. این مواد ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند.

4. بهتر است غذایی که در طول مسیر تهیه می‌کنید خوش‌طعم باشد و به راحتی قابل تهیه کردن و مصرف باشد. از غذاهای متنوع استفاده نمایید.

5. بهتر است که نان‌های سبوس‌دار را بیشتر مصرف نمایید.

6. ظرف غذایی را انتخاب کنید که به راحتی قابل تمیز کردن باشد.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

126

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Jan, 17:42

👈بهترین راه برای کمک به پاهایی که ورم می کنند

▪️ورم پاها می‌تواند در نواحی مختلفی مانند ساق پا، مچ پا یا حتی کف پا رخ دهد. این تورم نه تنها می‌تواند راه رفتن را دشوار کند، بلکه با کشیدگی پوست ممکن است باعث ایجاد درد و ناراحتی شود. علت‌های مختلفی می‌توانند منجر به ورم پاها شوند که نیاز به بررسی دقیق و جامع دارند.

▪️راه حل های کمک کننده👇

🔸انجام ورزش منظم و روزانه
🔸انجام حرکات کششی منظم و خوب جهت بالا بردن انعطاف بدن
🔸استفاده مواد مغذی، ویتامینه و مفید
🔸استفاده از نوشیدنی های مفید مثل، چای سبز و سیاه، آب چغندر، آب انار
🔸ماساژ پا برای بهبود گردش خون
🔸انتخاب جوراب های مناسب برای کاهش ورم پا
🔸حمام کردن با نمک اپسوم برای کاهش ورم پا
🔸انجام تمرین بالا نگه داشتن پا
🔸استفاده از کفش های مناسب
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

116

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Jan, 11:02

#آموزشگاهی بنام #کوهستان

👇👇👇

کوهنوردی می‌تواند چیزهای بی شماری به ما بیاموزد، در واقع کوهنوردی نه تنها صعود از کوهستان بلکه تکنیک هایی در مواجه با زندگی روزمره انسان را نیز بما آموزش می‌دهد.

1 هیچ چیز به راحتی به دست نمی‌آید.
مواجهه و در آغوش گرفتن سختی ها نخستین مرحله از رسیدن به هدف است. این درست نقطه‌ای است که شما پا به جاده سختی ها می‌گذارید و از محدوده امن خود خارج می‌شوید.

2 حرکت و اقدام
این که مسیر چه میزان دشوار است اهمیت ندارد، شما نمی‌توانید در طول مسیر از آن دست بکشید زیرا در نهایت خود شما از موفقیت محروم می‌شوید.

3 باید مراقب سلامت خود باشید.
هنگامی‌که به کوهنوردی می‌پردازید متوجه نفس نفس زدن و لرزش زانوهای خود می‌شوید که نشان دهنده این حقیقت است که بدن شما آمادگی مناسب برای فعالیت ندارد. این باعث می‌شود تا شما به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید و به تمرین های ورزشی بپردازید.

4- مواجه شدن با ترس های خود
مسیرهای باریک و ارتفاعات شما را از صعود می‌ترساند اما شما کماکان به صعود خود ادامه می‌دهید. به همین شکل شما باید در زندگی با ترس هایتان روبرو شوید.

5 صبر کلید موفقیت است.
اغلب هنگامی‌که سایر کوهنوردان از شما پیش هستند احساس خوبی ندارید، درست در این هنگام صبر به عنوان عامل حفظ انگیزه وارد عمل می‌شود. صبر و امید هر دو کلید رسیدن به مراحل بالاتر و سخت‌تر در زندگی هستند.

6تسلط و تمرکز بر خود
برخی اوقات بر اثر خستگی بیش از حد کارهای را انجام می‌دهیم که بعدا پشیمان می‌شویم. شما باید در این اوقات بر خود تسلط داشته باشید، کوهنوردی این تسلط و تمرکز را تقویت می‌کند.

7 شما می‌خواهید پس برای آن می‌جنگید
برای دیدن مناظری که نفس ها را در سینه حبس می‌کند و در راه صعود شما باید با کوهستان بجنگید. هیچ چیز را در سینی طلا به شما هدیه نمی‌کنند، باید برای آن بجنگید.

8 شما اغلب خود را دست کم می‌گیرید، این چنین نباشید.
شما هموراه فکر می‌کنید که قادر به انجام کارهای بزرگ نیستید، در نهایت وقتی آنرا انجام دادید تعجب می‌کنید که چرا آن گونه فکر می‌کردید.

9 در نهایت، آهسته و پیوسته پیروز است.
مهم نیست که شما کند هستید، در نهایت صعود می‌کنید اما مهم آن است که به آرامی‌تلاش می‌کنید.
👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

732

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Jan, 10:59

♦️نميگم بي کوه ميميرم ،
چون دروغه !

ولى بی کوه واسه یه کوهنورد
زندگى كردن معنايى نداره !
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

127

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Jan, 06:43

👈کوهنوردها آدم های خاص و عجیبی هستند...

آدمای معمولی شبا تو تخت شون می خوابن، ولی اون ها تو یه مسیر فوق ماراتن‌ برای چند لحظه خواب هم لذت میبرند...

همیشه در اوج باشید...
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

138

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Jan, 06:42

🔴کوهنوردان تا چه اندازه می‌توانند سرما را تحمل کنند؟⁉️

انسان یک موجود خونگرم است، یعنی برا ی آنکه فعالیت‌های زیستی بدن بدون مشکل انجام شود، دمای بدن باید حدود ۳۷ درجه سانتی گراد باقی بماند. اما وقتی در محیط سردی قرار بگیریم، بدن شروع به لرزیدن می‌کند و جریان خون به نقاط انتهایی رگ‌ها قطع می‌شود.

اگر دمای درونی بدن ۲ درجه سانتیگراد کاهش یابد سرمازدگی به سراغ آدم می‌آید، سطح هشیاری کاهش می‌یابد و ضربان قلب ضعیف می‌شود، وقتی دمای درون بدن به ۲۴ درجه سانتیگراد برسد قلب از کار می‌افتد و انسان می‌میرد.
رکورد تحمل سرما مربوط به خانمی به نام آنا بگنهام است که ۸۰ دقیقه در مخلوطی از آب و یخ گیر کرده بود و دمای بدنش تا ۱۳ درجه سانتیگراد افت کرده بود! اما شانس با او همراه بود که به رغم آنکه تنفس و ضربان قلبش در این دمای بسیار پائین قطع شده بود، اما مغز او هم به حداقل فعالیت رسیده بود و از آنجا که به اکسیژن زیادی نیاز نداشت، توانست دوام بیاورد و زنده بماند.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

330

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Jan, 06:31

‍ 🔹🔹🔹کوهنوردی را از کجا آغاز کنیم؟

👇👇👇👇👇👇

هر کوهنوردی از ابتدا کوهنورد نبوده است بلکه بتدریج و مرحله به مرحله قدم برداشته تا یک کوهنورد حرفه ای شده است.

برخی ها بدون رعایت اصول اولیه کوهنوردی و حتی بدون مشاوره و بدون حمایت کوهنوردان با تجربه و بصورت انفرادی اقدام به کوهنوردی می کنند
که میتواند مخاطراتی را برای فرد رقم بزند.

اگر ورزش کوهنوردی را تازه شروع کرده اید در ابتدای کار ممکن است مسایل و مشکلاتی برای شما به وجود بیاید.
با پیدا کردن یک همراه
با تجربه یا دوستی که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار، تا حدی آسان می شود. باید بدانید که یک فرد کارکشته و شایسته می تواند
کمکهای فراوان و راهنمای خوبی برای شما باشد.
اگر تازه وارد هستید، از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون
در فصول دیگر خصوصاً زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سر خوردن، کولاک و طوفان و گم شدن در مه و غیره پیش می آید.

بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد.
برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید بلکه قبلاً تحت آموزشهای لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و
کوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید و در کنار آموزشهای کوهنوردی دوره های سنگ نوردی و
آموزش یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار و دیگر علوم کوهنوردی از قبیل بهمن شناسی، تغذیه، امداد و نجات و ۱۱۱ را از
مربیان با تجربه بیاموزید.
هرگز تنها به کوه نروید.

حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پایش نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد
ممکن است جان خود را از دست بدهد، کوهنوردی ورزشی گروهی می باشد و در هیچ رشته ای از این ورزش تکروی جایی ندارد.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

134

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

21 Jan, 18:54

دلیل اینکه آدمها به دشواری
شاد میشوند،

این است که همواره
گذشته را بهتر از آنچه بوده
حال را بدتر از آنچه هست
و آینده را نامشخص تر از آنچه
خواهد بود میبینند.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

147

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

21 Jan, 18:54

♦️♦️

♦️عکس نانگاپاربات(8126)

قــوی بـاش و نتــرس......

تــرس هیچ قـدرتی برایـت به جـا نمی گذارد!
وقتی هراسانی، آنچه که از آن بیم داری را به سوی خود می کشانی…
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

149

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

21 Jan, 08:37

🐯🐯

🐯جایزه پلنگ برفی یک جایزهٔ کوهنوردی در منطقهٔ شوروی سابق است که به کوهنوردان بسیار با تجربه اعطا می‌شود.

برای دریافت این جایزه یک کوهنورد باید بتواند بر فراز تمام کوه‌های ۷٫۰۰۰ متری منطقهٔ شوروی سابق بایستد.
سه قله از قله‌های پلنگ برفی در منطقهٔ پامیر کشورتاجیکستان واقع شده است. قلهٔ اسماعیل سامانی(کمنیزم) ۷٫۴۹۵ متر، قلهٔ کورژنوسکایا ۷٫۱۰۵ متر، قلهٔ ابن سینا (لنین) ۷٫۱۳۴ متر بر روی مرز قرقیزستان وتاجیکستان واقع شده‌اند. دو قلهٔ دیگر در منطقهٔ تیان شانقرار دارد. قلهٔ جنگش چاقوسو (پوبدا) ۷٫۴۳۹ متر درقرقیزستان - چین و قلهٔ خان تنگری ۷٫۰۱۰ متر درقرقیزستان - قزاقستان قله‌های دیگر پلنگ برفی هستند.

ارتفاع زمینی خان تنگری ۶٫۹۹۵ متر است اما حجم یخ و برف کلاه برفی روی قله ارتفاع را به ۷٫۰۱۰ متر رسانده است. به همین دلیل این قله نیز جزو هفت هزار متری‌ها برشمرده می‌شود.

بر اساس سختی قلهٔ پوبدا سخت‌ترین و خطرناک‌ترین قله است. رتبه‌های بعدی سختی به خان تنگری، اسماعیل سامانی، کورژنوسکایا و ابن سینا تعلق می‌گیرد.
بیش از ۶۵۰ کوهنورد که شامل ۳۱ زن می‌شود این نشان را از سال ۱۹۶۱ تا ۲۰۱۶ دریافت کرده‌اند.
رکوردها
بوریس کورشنف (روسیه) - ۹ بار دریافت جایزه (۱۹۸۱–۲۰۰۴).بوریس کورشنف (روسیه) - دریافت جایزه در ۶۹ سالگی.
آندره برگل (لهستان) - پنج صعود (ظرف مدت ۲۹ روز و ۱۷ ساعت و پنج دقیقه.)

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

171

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

18 Jan, 17:38

♦️♦️♦️غار پراو :

lغار پَراو یا غار پَرو (به معنی پر
آب) نام بزرگترین غاری عمودی ایران است در ارتفاع ۳۰۵۰ متری کوه پراو دردوازده کیلومتری شمال ‌شرق شهرکرمانشاه که در میان کوه طاق بستان وکوه بیستون و در جنوب منطقه‌ای به نام میدان پراو قرار دارد.
این غار در ۳۰۰ متری پایین قله شیخ علیخان یا قله پراو قرار دارد.
در زمان کشف این غار در بیش از ۴۰ سال پیش (۱۹۷۱ میلادی)، بزرگترین غار عمودی دنیا بوده‌است و به همین دلیل لقب اورست غارهای جهان را به آن اطلاق کرده‌اند.
این غار به عنوان دومین اثر طبیعی ملی کرمانشاه در سال 1388 توسط سازمان حفاظت محیط زیست ایران به ثبت رسید.

امروزه غارهای عمیق بسیاری در جهان یافت شده‌اند که بسیار عمیق‌تر از غار پرو هستند و غار پرو را در لیست عمیق‌ترین غار‌های جهان تا رتبه ۲۲۱ پایین آورده‌اند.
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد غار پراو وجود دهانه آن در ارتفاع سه‌هزار متری از سطح دریا است که این بالاترین سطح در بین تمام غارهای دنیامی‌باشد.

عمق غار پراو ۷۵۱ متر و طول آن ۱۴۵۴ متر می‌باشد.
تعداد ۲۶ حلقه چاه دارد و عمیق‌ترین چاه آن، چاه شماره ۱۶ است که ۴۲ متر عمق دارد.
آب جاری شده در غار پراو حاصل ذوب شدن یخچال‌های زیرزمینی غار پراو است که به خاطر این مسئله و ارتفاع بالای این غار، برودت آن خیلی زیاد است. (بین ۳-۱ درجه سانتیگراد) و در هیچ کجای غار دما بالاتر از این نیست.

بدنه و دیوار سنگی داخل غار بسیار خشن و متخلخل است و این باعث می‌شود که لباس غارنوردان در حین پیمایش سریعا پاره شود.
آب سرد به لباس‌های زیر و سطح بدن نفوذ می‌کند که دشواری‌های پیمایش را زیادتر می‌کند.

غار پراو با درجه سختی پیمایش «۵ دی» از دشوارگذرترین غارهای جهان به شمار می‌رود و تاکنون ۵ نفر از غارنوردان ایرانی در هنگام پیمایش این غار جان خود را از دست داده‌اند. افراد از دست‌رفته عبارتند از:
سعید امینی (۱۳۷۶ - از اعضای تیم اعزامی باشگاه آزادگان مشهد)
امیر احمدی و ویکتوریا کیانی‌راد (۱۳۸۱ - از اعضای تیم اعزامی باشگاه کوهنوردی دماوند؛ اجساد آنها را نتوانستند از غار بیرون بیاورند و در جان‌پناه چاه شماره هجدهم در حفره‌ای گذاشته و درب آنرا مسدود کردند.

خلیل عبد نکویی (۱۳۸۷ - کوهنورد و عکاس باسابقه همدانی که در کارنامه او صعود به قله موستاق آتا، لنین، کورژنوسکایا، آرارات و هفت هزارمتری اورست وجود دارد. او در زیر چاه یازهم جان خود را از دست داد.

پدرام بوچانی (شهریور ۱۳۸۹ - از اعضای یک گروه مستقل کوهنوردی از شهرستان دالاهو که در هنگام فرود از چاه شماره ۸، با پاره شدن طناب به پایین سقوط کرده و جان می‌بازد.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

64

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

18 Jan, 17:38

♦️♦️♦️غار پراو :

lغار پَراو (به معنی پر
آب) نام بزرگترین غاری عمودی ایران است در ارتفاع ۳۰۵۰ متری کوه پراو دردوازده کیلومتری شمال ‌شرق شهرکرمانشاه که در میان کوه طاق بستان وکوه بیستون و ...

52

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

18 Jan, 07:40

چالاکی دوقولی شاخەوانانی زاگرۆسی نەغەدە بۆ لوتکەکانێ رەندولەی بە ماوەی کەم و بەتوندی له ناوچەی شنۆیە و بۆ شێروە ، بەردە کونتە ، شاوەلە ، بابە سەن ، کەڵە قەندی نەغەدە ڕێکەوتی ۲۸ بەفرانباری۲۷۲۴

---------

صعود سرعتی کوهنوردان زاگرس نقده به قلل رندوله اشنویه ــ و باباحسن و دیگر ارتفاعات منطقه نقده.....

۲۸/۱۰/۱۴۰۳
#خۆشم_دەوێی_وڵاتەکەم
#شاخەوانانی زاگرۆسی نەغەدە
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

155

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

18 Jan, 06:57

🔸🔸🔸

اخلاق کوهنوردی

👇👇👇👇👇👇👇👇

🔸1- بزرگترین و خطرناکترین دشمن یک کوهنورد غرور و تکبر است.

🔸2- احترام و بزرگداشت پیشکسوتان در تمامی رشته های ورزشی از جمله کوهنوردی از اصول مسلم اخلاقی است و تمامی کوهنوردان ملزم به رعایت آن هستند.

🔸3- کوهنورد واقعی کوه را میدان مسابقه نمی داند و با او به ستیز بر نمی خیزد بلکه آن را چون دوستی بی نهایت مهربان می بیند که سفره نعمات خودرا بی دریغ در برابر همه انسانها گشوده است .

🔸4- آنگاه که بر فراز قله ها می ایستید غرور ضعف را از درون خود دور کنید و از خداوند همه کوههای عالم که رخصت نیل به چنین لحظه ای را به شما ارزانی داشته سپاسگزار باشیم

🔸5- اگر به جای نوشیدن یک جرعه آب طبق قراره گروهی که با کمبود آب مواجه است دو جرعه یا بیشتر نوشیدی مطمئن باشید که تا رسیدن به نقطه کمال و قرارگرفتن در زمره کوهنوردان واقعی فاصله زیادی دارید و در این مسیر تلاش و زمان بسیار نیازمند است .

🔸6- بعد از اتمام برنامه و رسیدن به منزل تمام اعمال خود را مرور کنیم و بدون تعارف به تجزیه و تحلیل خود بپردازیم و نقاط قوت و ضعف خود را بسنجیم این عمل بعد از مدتی ما را کوهنورد کامل تری و مصمم تر در نیل به اهداف خواهد ساخت

🔸7- سکوت و آرامش شب کوه و پناهگاه را با صحبت و فریاد بر هم نزنیم شایددر نزدیکی شما کوهنوردان دیگری نیز باشند که به امید صعود روز بعد ، زودهنگام به خواب رفته باشند .

🔸8- در کوه هرگز کسی برتری و الویتی در شان و مقام نسبت به دیگران ندارد وتنها میزان برخورداری از اخلاق و منش والای کوهنوردی است که افراد را ممتاز و قابل تقدیر می سازد.

🔸9- صعود به قله و فتح بلندیها تنها یکی از اهداف کوهنوردی است و همه آن نیست ، مبادا که در این راه دچار لغزش و اشتباه شوید و سایر اهداف ارزنده کوهنوردی را به فراموشی بسپاریم.

🔸10- بسیارند کوهنوردانی که صعودهای بزرگ را به خاطر کمک به دیگران ونجات سایر کوهنوردان رها کرده اند و سرافراز از آزمایش دشوار بیرون آمده اند، توجه به این مسائل نشان درک عمیق و بنیادی از ورزش والای کوهنوردی است

🔸11- گروهی معتقد هستند که در کوه خداوند را بهتر درک کرده اند ، این نظریه شاید به دلیل درک نقاط ضعف و آسیب پذیری زیاد انسان و مقایسه پیکر فانی و ضعیف ما در برابر عظمت و ستبری کوها است که زمینه ساز نگرش نو به ماهیت بشری است.

🔸12- برترین کوهنوردان بدون شک همان هایی هستند که به درجات بالایی از استواری ، گذشت و توان ایثار دست یافته اند و موفقیعت خود را جدای از موفقیت و سلامت دیگران نمی دانند.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

112

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

18 Jan, 06:57

اولین قدم را که در کوه میگذاری؛
انگار کسی با تو سخن میگوید!
آری؛ این خداست که میگوید:
"برای رسیدن به اوج، باید صبور بود"

@ZagrosNaghadeh

106

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

18 Jan, 06:51

ساقی بیار باده و با محتسب بگو
انکارِ ما مَکُن که چنین جام، جم نداشت

هر راهرو که ره به حریمِ درش نبرد
مسکین بُرید وادی و ره در حرم نداشت

#حضرت_حافظ

109

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

17 Jan, 14:21

#_فیلمی😳 از زندگی و حیات پنگوئن ها ، نهنگ ها و آب شدن یخچال های قطب جنوب در اقیانوس بیکران...

طبیعت پیرامون ما با حیوانات ، جنگل ، دریا ، کوهستانهای رفیع و زیبا ، چشمه سارهای زلال_ حیات وحش و ....

بسیار زیباتره
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

171

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

17 Jan, 14:17

💫دیگران را ببخش
و خود را رها کن..!
اگر کینه ای در دل نداشته باشی،
سبکتر خواهی بود...

هیچ پرنده ای
با بار سنگین اوج نخواهد گرفت.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

149

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

17 Jan, 14:16

👆👆👆اولین صعود به کوه ماترهورن در سال 1865 از سمت شهر زرمات آغاز شد .

گروهی که رهبری آن ها را ادوارد ویمپر انجام می شد ..

این صعود یک تراژدی بود چون به هنگام بازگشت تمامی اعضای گروه کشته شدند و کوهستان آرامگاه آنان شد .😔😔

بعد از این واقعه و گذشت سالیان سال فیلم های زیادی درباره ی این صعود تاریخی ساخته شد .

قسمت شمالی ماترهورن تا سال 1931 فتح نشده بود و بلند ترین و سخت ترین قسمت این کوه به حساب می آید و نهایتا در سال 1962 بطور کامل فتح شد .

در سال بسیاری از توریست ها و کوهنوردان به ماترهورن سفر می کنند .

👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

130

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

17 Jan, 14:16

〽️〽️〽️

〽️ماترهورن

یکی از کوه های آلپ می باشد که در منطقه ای که مرز بین سوئیس و ایتالیا محسوب می شود قرار گرفته است .

با ارتفاعی برابر با 4.477 متر یکی از بلند ترین کوه های آلپ به حساب می آید.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

124

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

17 Jan, 14:14

#فیزیولوژی_ورزش

بهترین راه های ریکاوری عضلات بعد از تمرینات با شدت بالا

1⃣ سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا” احساس خوبی را به شما خواهد داد، در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم. این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.

2⃣ پروتئین شیک
مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند
شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است.

3⃣ ریکلس کردن عضلات با ماساژ
یکی از بهترین راههای ریکاوری عضلات ماساژ میباشد

4⃣ حمام یخ
بعد از اجرا یک تمرین با شدت بالا بطور منظم برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد و باعث ریکاوری میشود

5⃣ خواب
آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است.
بدن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید 🙏
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

132

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

17 Jan, 09:05

کمک کردن
به یک انسان ممکن است
تمام دنیا راتغییر ندهد...
اما میتواند
دنیا را برای یک
انسان تغییر بدهد،،،
بیاییم دستی را
بگیریم و دلی راشاد کنیم.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

144

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Dec, 15:25

#_6_فیلمی🫵 از نبرد عقاب و روباه و تسخیر آسمان و محیط پیرامون ، شگرد عقاب در طبیعت حیات وحش

طبیعت پیرامون ما با حیوانات ، جنگل ، کوهستانهای رفیع و زیبا ، چشمه سارهای زلال و ....

بسیار زیباتره
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

90

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Dec, 15:22

‍ 🔴 چرا گَون ارزشمند است؟

گوَن

گیاهی است که در سخت ترین شرایطِ آب و هواییِ نزدیک قله کوهها (اختلاف دمای بالای °۳۰ در شبانه روز) که کمتر گیاهی تاب می آورد، رشد می کنند و جلوی فرسایش خاک، در اثر روان شدن آبهای سطحی، در تندترین شیبها را می گیرد.

در نظر داشته باشیم که این ارتفاع، یعنی بالای ۲۰۰۰ متر، محل ریزش باران های بسیار شدید در اثر صعود یکباره هواست. به بیانی دیگر منشا سیلهای سهمگین همین دامنه های نزدیک به قله هاست.
اما گَوَنها به خوبی از پس این مشکل برمی آیند. و سیل بندهای طبیعی هستند.

گیاه خاکی (هوموس) که گَوَنها بر جای می گذارند به دیگر گونه‌های گیاهی کمک می کند تا رشد کنند.

گَوَنها در خوراک دهی به جانوران نیز نقش دارند. هم با برگهای بسیار کوچک خود به چهارپایان غذا می دهند و هم با گلهای خوشبوی خود به حشرات به ویژه زنبورهای عسل شهد می رسانند.

خانه و پناهگاه بسیاری از گونه‌های جانوری مانند کبک، خرگوش، روباه و... لابه‌لای بوته‌زارهای گَوَن است.

گَوَنها علاوه بر نگهداری آب و خاک برای ما انسانها خوراک و پوشاک آماده می کنند.

از نوعی گون به نام گون سفید ماده دارویی و صنعتی کتیرا به دست می آید که همگان از کاربردهایش شنیده ایم.

پس مواظب گَوَنها باشیم.
گون به راحتی آتش می گیرد و حتی در بهار و تابستان هم ظاهری خشک مانند دارد.
به همین علت برخی فکر می کنند چون گیاه خشکی است پس می توانند از آن به عنوان سوخت استفاده کنند.
در صورتی که این موجود صبور و پرطاقت به خاطر شرایط سخت آب و هوا و خاک خودش را خشک و بی جان نشان می دهد.
اما زنده اند و زندگی بخش.

حتی گونهایی که خشک شده اند و بر روی خاک افتاده اند، جلوی راه افتادن سیل را می گیرند و بستری می شوند برای رویش گونه های دیگر گیاهی.

پس اگر این بار به کوهستان رفتیم ، به این گیاهان شگفت انگیز به دیده احترام و بزرگی بنگریم.
ما مدیون گون هستیم.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

87

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Dec, 06:48

〽️"جرج هربرت لی مالوری"

(زاده ۱۸ ژوئن ۱۸۸۶ - درگذشته ۸ ژوئن ۱۹۲۴) کوهنوردی انگلیسی بود که برای اولین بار در دهه ۱۹۲۰ میلادی از سوی کشور انگلستان برای فتح قله اورست اقدام نمود.

او سه بار به صعود اقدام کرد اما در مرتبه سوم به همراه اندرو ایروین در مکانی نامعلوم در قسمتهای فوقانی تیغهً شرقی کوه اورست ناپدید گردید. مشخص نیست که ناپدید شدن او بعد یا قبل از رسیدن به نوک قله اورست بوده است اما آخرین بار وی و همراهش تنها در فاصله چند صد متری قله مشاهده شده بودند. این کار او اولین تلاش انسان برای فتح قلهً اورست محسوب می‌گردد.

سرنوشت مالوری برای ۷۵ سال نا مشخص بود تا اینکه نهایتاً بدن یخ زده اش در سال ۱۹۹۹ کشف گردید با این حال تا کنون مشخص نشده است که آیا او موفق به فتح قله اورست شده بود یا خیر.

جمله مشهوری دربارهٔ مالوری وجود دارد. یک بار از او پرسیده بودند "چرا شما می‌خواهید اورست را فتح کنید؟" که او پاسخ داده بود "برای اینکه آنجا است"! این چهار کلمه مشهورترین کلمات بین کوهنوردان هستند. البته اخیراً دربارهٔ اینکه آیا این کلمات گفتهً خود مالوری بوده یا اینکه زادهً خیال پردازی یکی از روزنامه نگاران آن زمان بوده شک و شبهه بوجود آمده است.

برادر مالوری نیز مانند خود او در حادثهً کوهنوردی در کوه‌های آلپ فرانسه در گذشت.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

110

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Dec, 06:48

〽️〽️〽️
"جرج هربرت لی مالوری"

(زاده ۱۸ ژوئن ۱۸۸۶ - درگذشته ۸ ژوئن ۱۹۲۴) کوهنوردی انگلیسی بود که برای اولین بار در دهه ۱۹۲۰ میلادی از سوی کشور انگلستان برای فتح قله اورست اقدام نمود.

98

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Dec, 06:47

👈بیا به صلح من امروز در کنار من امشب
که دیده خواب نکردست از انتظار تو دوشم

مرا به هیچ بدادی و من هنوز بر آنم
که از وجود تو مویی به عالمی نفروشم
/شیخ سعدی

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

86

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Dec, 06:46

🔥🔥

کوهنورد
همنورد دیروزی
کوهیار امروزی:

هوا سرد است ،
حرفها سرد است،
رفتار ها سرد است،
نگاه ها سرد است ،
فكر ها سرد است
رو به انجماد انسانيت مي رويم در اين عصر يخبندان

اما در اين بين بارقه ها
و شراره هايي از آتش هم هست...
اشك ها گرم است،
آزردگي ها گرم است،
نا أمني ها و بغض ها گرم است،
دلتنگي ها گرم است،
بازار ادعا گرم است...
اين سرما به قلبت شعله نكشد...
اين شبها با تمام سرديشان،
راه نجات تو اند...

بيا
و سرماي قلبت را
با بغض ها و بي كسي ها و أشك هاي گرم کوهنوردان در روی قله های انسانیت،گرم كن. 🔥🔥
گرم کن
به امید روزهای روشن ❤️

93

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Dec, 13:28

🅾 پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی در هنگام فرود :

👇👇👇

نکاتی که برای پیشگیری از زانو درد در ورزش کوهنوردی باید رعایت کرد:

۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)

۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک

۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)

۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود

۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)

۶- استفاده از کفش مناسب

۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه

۸- سرعت کم در هنگام فرود

۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی

۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب

۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)

۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)

۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه

۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

140

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Dec, 13:28

#آموزشی
#تغذیه

👌..بهتر است بدانیم

#غذاهاي چرب مانند تن ماهي در ارتفاع باعث تشديد تهوع ناشي از بيماري ارتفاع مي شود مواد قندي و ترش درارتفاعات بيشتر توصيه مي شود.

#كم_آبي_بدن خطرناكترين عارضه كوهنوردي در فصل تابستان است كه بايد به آشاميدن آب كافي مانع آن شد.

جهت برنامه #كوهنوردي كه در پيش داريد برنامه غذايي و نوشيدني خود را چه از لحاظ كميت و كيفيت و چه از نظر زمان مصرف شخص و تعيين نماييد.

سعي كنيد در هر ساعت حداقل ۲ گرم #كربوهيدرات (#قند) استفاده كنيد.

اگر در برنامه اي دماي پايين پيش بيني مي كنيد ، چيزي براي خوردن برداريد كه به صورت سرد هم قابل خوردن باشد.

خوردن آب و غذاي سرد در كوه ها به هنگامي كه هوا سرد است و دما پايين ، عمده بر اينكه كوهنورد را دچار سوء هاضمه مي كند مي تواند تاثيراتي چون از دست دادن حرارت بدن و آسيب به اعضاي داخلي بدن به علت سرد شدن ناگهاني مانند آسيب به حنجره ، لوزه ، دندان ها و غيره را پي داشته باشد.

تنوع غذايي حتي در صورت داشتن غذاي مورد علاقه مي تواند بسيار آزار دهنده باشد.

توصيه هاي فراواني در خصوص حداقل يك وعده #غذاي_گرم در ميان جيره غذايي روزانه كوهنوردان شده است.

ارتفاع و ورزش هر دو باعث كم اشتهايي مي گردد.

غذاهاي با ميزان چربي بالا بيشتر غذاهاي با كربوهيدرات بالا باعث ناراحتي معده و گرفتن عضلات مي شود.

بهتر است در هر فرصتي (مثل استراحتهاي كوتاه) غذاي مختصري بخوريد تا اين كه هر از گاهي حجم زيادي غذا بخوريد.

استفاده از تنقلات و #مغزهاي خام و #شكلاتهاي_مغزدار بسيار مفيد است.

👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

169

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Dec, 07:47

〽️〽️〽️

〽️کوهپیمایی (Trekking) به کمپ اصلی قله اورست، یکی از شناخته شده ترین و محبوب ترین مسیرهای کوهپیمایی در دنیاست.

این مسیر از روستای پاکدینگ بالا شروع شده و با دنبال کردن مسیر رودخانه دود (Dudh Kosi) به روستای نامچه بازار می‌رسد. نامچه بازار یک روستای شلوغ و پرتردد است، نقطه اتصال تیم‌های اکسپدیشن و شرپاهای محلی، محلی برای خرید تجهیزات کوهنوردی و سوغات محلی، و در نهایت محلی برای استراحت دلچسب همراه با غذاهای خوشمزه است.

در تمام طول این بخش از مسیر، روستاها در میان جنگل‌های رودودُندِرون (Rhododendron) پراکنده شده اند. در اواسط و اواخر فصل بهار (اردیبهشت)، این جنگل‌ها پر از گل هستند و مناظر فوق العاده دیدنی و کم نظیری به وجود می آورند.

کوهپیمایی تا کمپ اصلی اورست، فرصت مشاهده قله های متعددی را فراهم می کند. قله های هشت و هفت هزار متری از نزدیک قابل دیدن هستند. از جمله مهم ترین کوه های مسیر: اورست (8848 متر)، لوتسه (8516 متر)، نوپتسه (7861 متر)، پوموری (7162 متر)، آمادابلام (6812 متر)، چوبو (6859 متر)، تامسرکو (6618 متر) و …

تدارکات و مایحتاج کوهنوردان معمولا توسط شرپاها یا باربرها و به کمک یاک ها به بیس کمپ منتقل می شود. کوهنوردان معمولا به منظور هم هوایی و کاهش خطر ارتفاع زدگی چند روز را در بیس کمپ استراحت می کنند و یا به قله کالاپاتار (5545 متر) صعود کرده و یا عازم کمپ 1 قله پومری می شوند.

کوهنوردان به منظور صرفه جویی در زمان، معمولا مسیر کاتماندو تا لوکلا را با پرواز طی می کنند که 45 دقیقه بطول می انجامد و هزینه رفت و برگشت آن 330 دلار است. مسیر کاتماندو تا لوکلا فاقد جاده است و در نتیجه فعلا تنها راه انتقال بارها و محموله های سنگین از طریق هواپیما تا لوکلا و بعضا با هلی کوپتر تا بیس کمپ است.

بیس کمپ اورست در ارتفاع 5364 متری قرار دارد. در تورهایی که به منظور بازدید از کمپ اصلی اورست برگزار می شود علاوه بر بازدید از کمپ اصلی اورست، صعود به قله 5545 متری کالاپاتار نیز در برنامه گنجانده می شود.

در این سفرها شهر کاتماندو، فرودگاه لوگلا، روستای بی نظیر نامچه بازار، و معابد دیدنی و … بخشی از دیدنی های تور نپال؛ کمپ اصلی اورست و صعود به قله کالاپاتار خواهد بود.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

143

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Dec, 07:47

👈آشنایی با بیس کمپ اورست

#بیس کمپ
#هیمالیای باشکوه

129

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Dec, 07:41

🔆🔆

🔆صبحتون به درخشش آفتاب

و روزتان سرشاراز رویش مهر
طلوعی دیگر وامیدی دیگر و
نگاهی دیگر به خورشید آفرینش

درودها
امروزتون پر از اتفاقات خوب

127

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Dec, 07:40

👈روزی
جایی
دقیقه ای
خودت را باز خواهی یافت،
و آن وقت
یا لبخند خواهی زد
یا اشک خواهی ریخت!

👤پابلو نرودا
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

127

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Dec, 07:34

#گوشه ای _👌از مناظر طبیعی و زیباییهای حیات وحش (سرزمین آرامش)
بیایید در حفظ و نگهداری طبیعت و محیط زیستمان بیشتر بکوشیم _طبیعت زیبای کوردستان مامنی امن برای حیات وحش...

سروشتی جوانی کویستانی کوردستان و دیمه‌نێکی جوان له سروشت و کێوه‌کانی ئه‌م ناوچه یە❤️

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

141

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Dec, 18:24

#فیلمی ــ 😱از فرار خرس از دست سگ های وحشی و عاقبت سگ سمج و پرت شدنش از بالای درخت....

طبیعت پیرامون ما با حیوانات ، جنگل ، کوهستانهای رفیع و زیبا ، چشمه سارهای زلال_ حیات وحش و ....

بسیار زیباتره
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

159

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Dec, 18:23

〽️〽️〽️

〽️ ميخ سنگ هرمان بول

اکنون درحالی که با همراهم در ۷۵۰۰ متری زیر یک برج یخ غول آسا چایم را سر می کشم، و حال که پس از حادثه ی بهمن - که همه ی وجودمان را تکان داد- حواس مان ذره ذره به جای خود بر می گردد، تصاویر صعود ۱۹۵۷ در افکارم با زمان حال در هم می آمیزد.
همین که جولی و من به ۷۰۰۰ متری رسیدم، ناگهان چیزی یافتم...، این میخ تغییر شکل یافته و زنگ زده ...،
این میخی است که من آن را می شناسم؛ یک میخ حلقه دار سنگین آهنی که برای یخ و سنگ هر دو خوب بود، مربوط به سال های ۱۹۵۰ و چیزی که این روز ها دیگر هیچ کس از آن استفاده نمی کند.

هنوز به یاد دارم که چگونه هرمان بول ۲۷ سال پیش، آن را برای ثابت کردن چادر کمپ سوم مان کوبید.

او به خاطر این که این میخ در سنگ آهک ترد و شکننده ی این جزیره ی سنگی کوچک در ارتفاع ۷۰۰۰ متر که ما آشیانه ی عقابش نامیده بودیم، نمی نشست فحش داده بود. .

اما سرانجام در غروب ۲۸ می ۱۹۵۷، کمپ حمله ی ما برای قله آماده بود! آماده برای آن کار بی پروا: برودپیک، نخستین هشت هزار متری به شیوه ی آلپی، بدون باربران ارتفاع و بدون اکسیژن، فقط چهار نفر بودیم:
هرمان بول، مارکوس شموک ، فریتز وینتر شتلر و من (كورت ديمبرگر).
نخستین برنامه ی هیمالیای من – یک رویا! با هرمان بول بزرگ، بت یک نسل کامل از کوه نوردان – مردی که به تنهایی بر غول یخی نانگاپاربات غلبه کرده بود.

منبع: ويكی پاکوب
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

151

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Dec, 18:23

🀄️🀄️🀄️ ميخ سنگ هرمان بول

اکنون درحالی که با همراهم در ۷۵۰۰ متری زیر یک برج یخ غول آسا چایم را سر می کشم،

و حال که پس از حادثه ی بهمن - که همه ی وجودمان را تکان داد....
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

151

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Dec, 07:22

#فیلمی🫵 ــ از ترافیک گردنه و قدمگاه هیلاری در ارتفاع ۸۷۹۰ متری اورست نکته قابل توجه اینکه برخی جنازه های کوهنوردان صعود های قبلی در مسیر و زیر پای صعود کنندگان مشهود و خود نمایی میکند.

#اورست
#گردنه هیلاری

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

#هیمالیا

494

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Dec, 07:01

〽️〽️〽️
〽️اولین صعود به نانگا پاربات:

👇👇👇👇👇

👈هرمان بول اتریشی
در سوم جولای سال 1953 از سمت شمال از طریق یخچال راخیوت و یال شرقی اولین صعود نانگا پاربات (8126 متر) نهمین قله مرتفع جهان را انجام داد.
تا قبل از این، 31 نفر بر روی این کوه جان داده بودند.
بول 29 ساله، عضوی از اکسپدیشن بزرگ آلمانی- اتریشی به سرپرستی دکتر "کارل هرلیگ کوفر" بود که بر اثر بی نظمی دچار مشکل شد.
با رسیدن به کمپ اصلی سرپرستی به "پیتر آخن برنر" انتقال یافت.
شرپاها از نپال نرسیدند و کمبود جدی در باربران ارتفاع بالا دیده می شد که با برپا نشدن کمپ های بالاتر تلاش ها را شدیدا محدود کرد. هوای نامساعد، کوه گرفتگی و اعتصاب های باربران باعث شد تا بسیاری از اعضا ( از جمله کونو رینر همنورد همیشگی بول) شکست را پذیرفته و به کمپ اصلی فرود آیند.

وقتی چهار کوهنورد: اوتو کمپتر، والتر فرائو برگر، هانس ارتل و هرمان بول آخرین حمله را از کمپ 3 (حدود 6135 متر) به سمت قله با تعداد اندکی باربر ارتفاع بالا مجرب انجام دادند، دستورات مداومی از کمپ اصلی به آنان داده می شد تا تلاش شان را پایان دهند و فورا فرود آیند،
اما آنها قاطعانه آن را رد کردند. تنها کمپتر و بول به بالاتر از کمپ 4 (حدود 6700 متر) ادامه دادند چون کمپ 5 (حدود 6870 متر) هرگز به طور مناسبی دایر نشده و تنها چادری کوچک در آنجا بر پا شده بود.
در روز حمله به قله، بول زودتر از کمپتر حرکت کرد چون او در ساعت مقرر شده 02:30 صبح بیدار نشد. کمپتر در نهایت یک ساعت بعد حرکت کرد اما به او نرسید و به عقب برگشت و کار صعود انفرادی به قله را به بول واگذار کرد.
بول در ساعت 7.30 دقیقه عصر لحظاتی قبل از غروب آفتاب پس از 17 ساعت به قله رسید (بدون استفاده از اکسیژن مکمل).

هرمان بول در راه نانگاپاربات 1300 متر آخر را به صورت سولو و انفرادی و بدون استفاده از کپسول اکسیژن صعود کرد و اولین صعود انفرادی در یک کوه هشت هزار متری را به نام خود به ثبت رساند.
وی زمانی که به قله رسید هوا در حال تاریک شدن بود و در نهایت مجبور به بیواک (شبمانی اجباری) در پای یک دیواره یخی شد.

به علت از دست دادن یکی از کرامپون هایش فرودش به کندی انجام شد. او که مسافتی کوتاه را قبل از تاریکی شب فرود آمده بود مجبور شد در فضای باز در ارتفاع حدود 7925 متر تا طلوع آفتاب شب مانی کند، که بطور شگفت انگیزی جان سالم به در برد.

او مجبور شد بر روی طاقچه باریکی در حالت قائم با گرفتن گیره ای کوچک با یک دستش شب را سر کند.
این بلندترین شب مانی در آن زمان بود.
او بسیار خوش شانس بود که شب آرامی بود و در معرض سرمای باد قرار نداشت.
صبح روز بعد، 41 ساعت پس از شروع حرکت، خسته، با پاهای یخ زده و دچار توهمات شدید به کمپ 5 رسید در حالی که بخاطر فشار ناشی از صعود، حتی قادر به صحبت کردن هم نبود! سه روز بعد به کمپ اصلی رسید که تا آن زمان بسیاری از اعضای گروه قبلا بارشان را بسته و آنجا را ترک کرده بودند.

بول تنها فردی است که اولین صعود یک 8 هزار متری را به صورت انفرادی انجام داد.

هرمان بول اولین صعود برودپیک (8051 متر) را هم در سال 1957 (همراه با فریتز وینترستلر و مارکوس شموک) انجام داد.
تنها چند هفته پس از اولین صعود موفق به برودپیک، بول و کورت دیمبرگر تلاشی را بر روی قله مجاور و لمس نشده چوگولیسا (7654 متر) به سبک آلپی انجام داد. بول بر اثر سقوط در میان نقاب برفی در یال جنوب شرق نزدیک قله چوگولیسا جان خود را از دست داد در حالی که 34 سال بیشتر نداشت. جسد او هیچ وقت یافت نشد.

هرمان بول بزرگ در زمان خودش تنها کوهنوردی بود که دو قله ۸هزار متری را صعود کرده بود و بواقع افکاری فراتر از زمان خودش داشت...
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

166

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Dec, 07:01

〽️〽️〽️

〽️اولین صعود به نانگا پاربات:

هرمان بول اتریشی در سوم جولای سال 1953 از سمت شمال از طریق یخچال راخیوت و یال شرقی اولین صعود نانگا پاربات (8126 متر) نهمین قله مرتفع جهان را انجام داد.👇👇

142

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Dec, 19:32

👈گالری عکس

#هیمالیانوردی .کوهنوردی

👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

78

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Dec, 19:32

👈گالری عکس

#هیمالیانوردی .کوهنوردی

👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

67

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Dec, 19:31

👈گالری عکس

#هیمالیانوردی .کوهنوردی

👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

65

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Dec, 16:54

#چالاکی_شاخەوانانی_کوردستان

چالاکی شاخەوانی گرووپی شاخەوانی زاگڕۆسی نەغەدە بۆ لوتکەی کورێ رەزەوان بە بەرزایی ۳۳۱۰ مێتر لە گوندێ چل ئاشان بەرەو ــ کانێ سێد حەسەنی سەر بە ناۆچەی شنۆ ڕێکەوتی ١٦ی سەرماوەزی ٢٧٢٤

#هەواڵدەری_شاخەوانانی_کوردستان
https://instagram.com/hshkurdistan?utm_medium=copy

106

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Dec, 09:32

〽️〽️〽️چو اویو

👇👇👇👇👇👇

«الههٔ فیروزه» در ۲۰ کیلومتری غرب کوه اورست قرار دارد، این کوه در رشته کوه‌های هیمالیا و در مرز بین چین و نپال است.

با وجود این‌که این قله ۸۲۰۱ متر ارتفاع دارد ولی به دلیل شیب نه چندان زیاد آن، اکثر کوهنوردان آن را آسان‌ترین صعود میان هشت‌هزار متری‌ها می‌دانند.
امروزه این کوه پس از اورست بیشترین صعود یک ۸۰۰۰ متری را داراست و البته از نظر نسبت آمار کشته‌ها به صعودها، در رده آخر قلل ۸۰۰۰ متری قرار دارد.

در پائیز ۱۹۵۴ هربرت تیچی اتریشی به همراه «سپ جوچلر» و «هلموت هوبرگر» به همراه ۷ شرپا به چوآیو آمدند. آنها کمپ ۴ خود را در ارتفاع ۶۹۸۰ متری برپاکردنه بودند. روز صعود در ساعت ۶ بامداد تیچی به همراه جوچلر و شرپا پاسانگ صعود طولانی خود به سمت قله را آغاز کردند. آنها در ساعت ۳ بعد از ظهر به فلات بزرگی رسیدند که قله چوایو را تشکیل می‌داد، جایی که به گفته آنها بر روی آن‌جا برای بازی‌های توپی هم وجود داشت! این صعود نخستین صعود یک ۸۰۰۰ متری پس از فصل مونسن بود. از نکات جالب این صعود تلاش پاسانگ داوا لاما بود، وی در مدت تنها سه روز از ۴۲۵۰ متری خود را به تیم حمله رسانده و به اتفاق ایشان قله را صعود نکرده بود.

در فوریه ۸۸ فرناندو گاردیو نخستین صعود انفرادی یک ۸۰۰۰ متری در زمستان را با صعود به چو ایو انجام داد. همچنین در سپتامبر ۸۸ مارک باتارد فرانسوی که در بهار این سال اورست را در مدت ۲۴ ساعت از مسیر جنوبی صعود کرده بود توانست به همراه «شرپا سونگدار» چوآیو را در زمان حیرت‌انگیز ۱۸ ساعت از کمپ اصلی صعود کند.
۷ عضو تیم ملی کوهنوردی ایران در تاریخ ۲۱ اردیبهشت ۷۹ موفق به صعود قله چو ایو از مسیر نرمال شمال‌غرب شدند. دو شرپا این کوهنوردان را در فتح قله همراهی و یاری می کردند.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

136

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Dec, 09:32

〽️〽️〽️چو اویو

👇👇👇👇

«الههٔ فیروزه» در ۲۰ کیلومتری غرب کوه اورست قرار دارد، این کوه در رشته کوه‌های هیمالیا و در مرز بین چین و نپال است. با وجود این‌که این قله ۸۲۰۱ متر ارتفاع دارد ...

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

116

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Dec, 09:31

💕❣💕
گفت چرا نهان کنی
عشق مرا چو عاشقی

💫💫💫
من ز برای این سخن
شهره عاشقان شدم

105

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Dec, 09:31

💯💯

💯کوهنوردی برای یافتنِ خود نیست، کوهنوردی برای ساختنِ خود
است.

پس بسازید قبل از یافتن👌👌

👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

109

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Dec, 06:49

ای نفس صبحدم ،گر نهی آنجا قدم
خسته دلم رابجو، در شِکنِ موی دوست

جان بِفِشانم زشوق، در ره باد صبا
گربرساندبه ما،صبح دمی بوی دوست...

#دهلوی
#سلطان یعقوب نقده

👈کانون کوهنوردان زاگرس نقده

464

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

06 Dec, 13:22

〽️〽️〽️
قله سرمشک (سرتشتک):

👇👇👇👇

جزو قلل رشته کوه هزار با ارتفاع ۴۰۴۸ متر بوده.

مسیر صعود : رابر– روستای هنزا – بندر هنزا.
این قله به لحاظ طبیعت فوق العاده زیبا بخصوص در فصول بهار و تابستان طعم شیرین صعود را دو چندان میکند .
چمنزار فوق العاده زیبا که تا ارتفاع ۳۸۰۰ متری منطقه را سبز پوش کرده و چشمه های آب متعدد که اشکال منحصر بفردی را بوجود آورده اند.
آسمانش پر ستاره و بسیار زیباست و بازتاب نورماه و ستارگان بر چشمه ها و چمنزار منطقه فوق العاده است.

👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

165

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

06 Dec, 13:22

〽️〽️〽️
قله سرمشک (سرتشتک):

جزو قلل رشته کوه هزار با ارتفاع ۴۰۴۸ متر بوده.

مسیر صعود : رابر – روستای هنزا – بندر هنزا.
این قله به لحاظ طبیعت فوق العاده زیبا بخصوص در فصول بهار و تابستان

158

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

05 Dec, 20:17

#طلوع خورشید بر فراز قله کلجنو از قلل اشترانکوه

بیاد صعود کوهنوردان زاگرس نقده از مسیر گرده و تیغه ها به قله کلجنو....

#کانون کوهنوردان زاگرس نقده

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

186

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

05 Dec, 20:16

🌸🍃🌸
مجنون که تمام محو لیلی نشود
شایستهٔ انوار تجلی نشود

گفتی که به عشق دل تسلی گردد
عشق آن باشد که دل تسلی نشود

169

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

15 Nov, 15:44

#قله k2
هرم غول آسا از جنس سنگ و یخ

قله ی k2 به ارتفاع ۸۶۱۱ متر دومین قله ی مرتفع دنیا در رشته کوه قراقروم در مرز بین پاکستان و چین قرار گرفته. k2 هرمی غول آسا از جنس سنگ و یخ ، فنی ترین و سخت ترین کوه جهان و هدف غایی بسیاری از کوهنوردان می باشد. از هر ۴ نفری که اقدام به فتح قله کردند یکی جان خود را از دست داده و از این رو بیشترین آمار تلفات در همین کوه می باشد.
در سال ۱۸۵۰ نقشه بردار بریتانیایی اقدام به تهیه نقشه از رشته کوه قراقروم پاکستان کرد. وی از فاصله بیش از ۲۵۰ کیلومتری کوه ، دو قله مرتفع را دید و طرحی از آن دو رسم کرد و نام k1 و k2 را بر روی آنها نهاد.(حرف k از اول حرف قراقروم)
بعد ها k1 به ماشربروم تغییر نام داد ولی نام k2 تغییر نکرد.
در سال ۱۹۰۲ اولین گروه برای بالارفتن از این کوه سرسخت تلاش کرد. آنها فقط تا ارتفاع ۶۵۰۰ متری بالا رفتند.۷ سال بعد در سال ۱۹۰۹ گروه دوم تلاشی دیگر بر روی این کوه با شکوه انجام داد. آنها حتی به ارتفاع قبلی هم نرسیدند.
یکی از اعضای تیم لوئیجی آمادئو(شاهزاده ی آبروزی در ایتالیا) تا ارتفاع ۶۲۵۰ متری بالا رفت. بعد ها این مسیر به اصلی ترین راه رسیدن به قله تبدیل شد و نام “یال آبروزی” به خود گرفت.
سرانجام پس از نیم قرن تلاش در سال ۱۹۵۴ قله از مسیر آبروزی صعود شد.
رینهولد مسنر کوهنورد مشهور جهان در سال ۱۹۷۹ قله را بدون استفاده از کپسول اکسیژن صعود کرد.
اما یکی از به یادماندنی ترین صعودهای تاریخ کوهنوری در سال ۱۹۸۶ بر روی همین کوه انجام شد.
یرزی کوکوشکا بهمراه پیتروفسکی کوه را از مسیری جدید موسوم به مسیر لهستانی ها صعود کردند. مسیری که هرگز در تاریخ کوهنوردی تکرار نشد. مسنر از این مسیر با نام “مسیر خودکشی” یاد کرد. پیتروسفکی در حال فرود از این مسیر جان خود را از دست داد.
بی شک یکی از سخت ترین و خطرناک ترین گذرگاه های کوهنوردی در کل کوه های جهان در همین کوه می باشد. منطقه ای موسوم به Bottleneck در ارتفاع ۸۲۰۰ متری و ۴۰۰ متر زیر قله گذرگاهی از جنس یخ با نقاب های برفی خطرناک که بیشترین آمار تلفات در k2 نیز در همین نقطه بوقوع پیوسته است.
k2 تنها کوه بالای هشت هزار متری می باشد که تا کنون در زمستان صعود نشده است.
رینولد مسنر کوهنورد مشهور دنیا در وصف k2 چنین گفته:
“اورست در مقابل k2 تنها یک تفریح است”

زمانیکه آمار صعود کنندگان به این دو کوه را بررسی کنیم ، گفته مسنر مشهود تر می شود. تا کنون کمتر از ۴۰۰ کوهنورد به K2 صعود کردند در حالیکه حدود ۶۰۰۰ هزار نفر موفق شدند به قله اورست صعود کنند.
صعود به k2 جز بالاترین و ارزشمند ترین کارها در کوهنوردی محسوب می شود و به نوعی با مدال طلای المپیک برابری می کند.
از ایران تا کنون کاظم فریدیان ، عظیم قیچی ساز و رضا شهلایی و حسین بهمنیار موفق به صعود این کوه سر سخت شده اند.
داود خادم اصل در سال ۱۳۸۳ در حوالی کمپ ۳ در k2 گرفتار طوفان شد و جان خود را از دست داد.
👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

10

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

15 Nov, 07:58

❤️❤️

❤️از فاصله #نترسید
از #علاقه ای بترسید
که با #فاصله
از #بین می رود ...

#زاگرس نقده

👇👇👇👇
@ZagrosNaghedeh

68

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

15 Nov, 07:56

✅ نکاتی در مورد چیدمان وسايل در كوله پشتي
👇👇👇👇👇

معمولا در کوله پشتی ، یک سری وسایل جای خاص دارند تا دسترسی به آن ها راحت باشد ، در ادمه از آن ها برایتان می گوییم ، اما به خاطر داشته باشید که بسته به نوع فعالیت شما این چینش می تواند متفاوت باشد .

۱) بادگیر و یا پانچو را در قسمت بالایی کوله قرار می دهند تا به هنگام بارش باران یا برف ، به راحتی بتوان به آن دسترسی داشت .

۲) جی پی اس ، نقشه ، قطب نما و … نیز در محلی خشک ، در زیپ خای خارجی و بر روی کوله قرار می دهند .

۳) مخزن سوخت را همیشه خارج از کوله بگذارید .

۴) بطری آب را دم دست و در قسمت های مشخص شده در راست و یا چپ کوله بگذارید .

۵) چادر و زیرانداز آن را نیز می توان به زیر کوله متصل کرد .

۶) وسایلی مانند عینک آفتابی ، قطب نما ، قمقمه آب ، نقشه و … که در طول روز به آن ها احتیاج پیدا می کنید را نیز جلوی دست قرار دهید . حتی می توانید از یک کیف کمری هم استفاده کنید .

۷) بعضی از وسایل مانند طناب سنگ نوردی ، باتوم کوهنوردی و … را معمولا به گیره ها و بندهای بیرون کوله متصل می کنند ، اما مراقب باشید که کاملا محکم شده باشند ...
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

72

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

15 Nov, 07:54

🔸🔶🔸در کوهستان ،

به این درک رسیدم که ؛
بسیار کوچکتر از آنم که می اندیشیدم ...
کوه ، غرورم را به زیبایی تمام از من گرفت ...

64

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

15 Nov, 07:42

#فیلمی از طبیعت زیبای کوردستان با صدای اسطوره موسیقی استاد حسن زێرک

خـۆشــە دڵداری لــە هەر دوو ســـەربــێ
نـەڪ تـۆ بــسوتـێے ئەو بـێ خـەبەربــێ
نـەڪ بەوێنەے شەم ترسے خواے نەبـێ
لـەپـــەروانـەڪەی هیــچ ئــاگـاے نەبــێ
دەربـــەســـتے ئــێــش و ئــازارے نەبــێ
ئـاگــــاے لــە نــاڵــــە و هـــاوارے نەبــێ
دڵــە دەخــیـلــە دەســـتــــم بــــەدامــان
بـێ ســود مەڪـێشەجەفاے بێ سامـان
✍🏻#وەلے_دێوانە
‎‌‌‎‌‌‍‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‎‌‌‎‌
#طبیعت کوردستان
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

67

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Nov, 15:08

#فیلمی ــ 🫵از عبور شرپا با بار بسیار سنگین بر روی شکاف های عمیق یخی هیمالیا ــ شرپاها قهرمانان واقعی هیمالیا وغول 8000متریها ...

شِرپا گروهی از افراد بومی نپال هستند،
این افراد از ۵۰۰ سال پیش ساکن کوه‌ها هستند.در آیین آنها کوه اورست مقدس است . بنابراین تلاشی برای فتح این قله نمی‌کردند.

لغت شرپا به معنی "مردمان شرق" است امروزه در اصطلاح کوهنوردی به افرادی گفته می‌شود که در ازای مبلغی در حمل بار کوهنوردان مشارکت می‌کنند. بعضی شرپاها به دلیل تجربیات فراوانی که در صعود به قلل بلند منطقه داشته اند، مشاوران خوبی برای کوهنوردان حرفه‌ای بوده و هستند.
👈معروف‌ترین شرپا/ تنزینگ نورگای) است که به همراه سر ادموند هیلاری برای نخستین بار اورست را فتح کرد.

#شکافهای یخی
#شرپاها
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

117

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Nov, 15:07

✴️ ﻣﻦ به ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻓﻀﺎﯾﯽ ﻣﯽﮔﺮﺩﻡ ،
ﻟﺐ ﺑﺎﻣﯽ
ﺳﺮ ﮐﻮهی
ﺩﻝ ﺻﺤﺮﺍﯾﯽ
کہ ﺩﺭ ﺁﻧﺠﺎ ﻧﻔﺴﯽ ﺗﺎﺯﻩ کنم
ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﻢ
ﻓﺮﯾﺎﺩ ﺑﻠﻨﺪی ﺑﮑﺸﻢ
که ﺻﺪﺍﯾﻢ به ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﺮﺳﺪ...

فریدون_مشیری

112

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Nov, 15:07

💯💯

💯هیچ کار خارق العاده ای انجام نمی شود،

مگر به دست افرادی که "باور " دارند قدرتی درون آنهاست که عوامل بیرونی را شکست می دهد.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

99

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Nov, 10:57

👈کوهنورد بودن فقط صعود فلان قله با فلان ارتفاع در فلان فصل و فلان شرایط نیست

کوهنوردی فقط دک پز لباس خوب و لوازم خوب داشتن و پوشیدن نیست.

کوهنوردی اول لازمش مرام معرفت و منش کوهنوردی,داشتن

بی تعارف به خودمان و رفتارمان در دادگاه وجدانمان مراجعه کنیم ,ببینیم چقدر میتوانیم اسم کوهنورد روی خودمان بگزاریم❗️

104

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Nov, 10:54

#توصیه های پزشکی ضروری برای کوهنوردان:

۱- اگر برنامۀ کوهپیمایی برای ارتفاعات بیشتر از ۳۰۰۰ متر باشد باید از سه روز پیش ، غذاهای پر انرژی مانند گوشت سفید از جمله مرغ یا ماهی و سبزیجات به صورت خورشت سبزی و انواعی از ویتامینها مصرف شود تا در عضلات و کبد و سایر اعضا ذخیره شود.
در روز کوهپیمایی به هیچ عنوان نباید غذاهای سنگین و کامل صرف کرد زیرا سبب اختلال در هضم و جذب غذا شده و بار قلب و احشاء زیاد می شود و به دلیل نفخ شکم و سردردهای حاصله فرد قادر نخواهد بود مسیرهای طولانی را بپیماید و بیشتر تمایل دارد در بین راه در قهوه خانه های مختلف و یا در پناهگاهها استراحت کند و از ادامۀ کوهنوردی سر باز می زند. نتیجۀ مصرف غذاهای سنگین خستگی زود هنگام، عرق ریزی زیاد ، تنفس تند و پشیمانی از ورزش کوهنوردی را نیز به دنبال دارد.
۲- کوهنورد باید با شکم نسبتاً خالی یا به عبارتی ۴ ساعت پس از غذای اصلی و یا ۲ ساعت پس از صبحانۀ خفیف حرکت کند و یا صبح ناشتا پیش از شروع کوهپیمایی مقدار مختصری نان یا بیسکویت و چای، یا مربا و یا پنیر و خرما نیز مفید است. البته بهتر است این نوع خوراکیها نیز حدود ۱ تا ۲ ساعت پیش از شروع حرکت صرف شود. استراحت اصلی باید پس از پیمودن مسیرهای طولانی تر انجام شود و در مسیر راه باید به طور آهسته و پیوسته حرکت کرد.
کوهپیمایان حرفه ای و علاقه مندان به این ورزش می دانند که هنگام گذر از یک شیب ، نباید خود را رها کرد که سرعت زیاد و غیرقابل کنترل باشد، و هنگام پیمودن ارتفاعات نیز باید بسیار کند حرکت کرد.
۳- خوردن میوه هایی مانند مرکبات ، سیب، و همچنین خشکبار از جمله کشمش، مغز گردو ، بادام و خرما در بین راه به مقدار کم بسیار مفید است. به ویژه در مسیر کوهپیمایی باید از نوشیدن آب فراوانی غفلت نورزید، یعنی بیش از ۵ لیوان. زیرا آب سلولهای بدن به مقدار زیادی از راه تعریق،اکسید اسیون داخلی قلب، عضلات ، معده و روده ها دفع می شود.
۴- دود، به ویژه سیگار برای کوهنوردان طی روزهای هفته و به ویژه در روز کوهپیمایی بسیار مضر است زیرا تعادل تنفسی ریه ها را مختل می کند و در طول راه تنگی نفس و خس خس بیشتری رخ می دهد و قدرت عضلانی و پمپاژ بطنی قلب کاهش می یابد. سیگار افزون بر نیکوتین که مادۀ سمی سرطان زایی است ، دارای ۴۰۰۰ نوع سم گازی شکل به صورت آستون، آمونیاک ،استالدیید ، فرمالدیید و... است که در بروز سرطانهای ریه، دهان ، مثانه، معده، حنجره ، لب ، مری؛ همچنین در سکته های قلبی و مغزی دخالت بسزایی دارد. نوشیدن مشروبات الکلی نیز رفلکسهای عضلات را کند و ضربان قلب را تند تر می کند ، خون بیشتری به مویرگهای بدن می رساند ، پوست صورت را قرمزتر می کند ، اما موجب کاهش مقدار خون اعضای داخلی بدن می شود و حالت خماری ، کسالت و تند خویی به فرد می دهد.
دكتر لطفعلی پور كاظمی/ رییس فدراسیون پزشكی ورزشی
👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

102

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Nov, 10:53

💯💯

💯به کسی که هیچ گاه او را ندیده ای و شاید در آینده هم هیچ گاه او را نبینی،

کمک می کنی چرا که کوه چنین ایجاب می‌کند..
پس گزاف نیست اگر بگوییم کوهنوردی « مدرسه اخلاق » است.

👇👇👇
@ZagrosNaghaadeh

93

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Nov, 06:45

ســڵاو هاوڕێیــانی خۆشەویست

هیوادارم ئەمڕۆتان
پڕ لە غونچەے ڕەوابوون
ڕۆژتان پڕ لە بەرەڪەت،
خۆشیڪانتان ڪواڪو،
مێهرەبانی ڕێگا و دابتان
و
لوتفی پەروەردەگار هاوســەفەرتان.
"ڪوردستان"
🌺🌺🌺🌺

#شاخه وانانی زاگرۆسی نەغەدە

115

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Nov, 06:44

💕❣💕

هرگز برای کسی که آزارتان داده اشک نریزید

فقط لبخند بزنید و بگویید
ممنون از اینکه فرصت یافتن انسان بهتری را به من دادی!
مثبت باشید ومثبت فکر کنید.

👇👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

108

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

14 Nov, 06:37

♦️♦️♦️

فاصله بین تو و اهدافت،
یک کلمه پنج حرفیه:
اراده
این فاصله رو پرکن.
باور کن هدفهات از اون چیزی که فکر میکنی ، به تو نزدیکترن.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

120

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

13 Nov, 19:23

#تصاویری_🫵 از عظمت و شکوه کوهنوردان در ارتفاعات هیمالیا و محل قرار گرفتن و برپا کردن چادر که هر بیننده ای را به وجد و تحسین وا می دارد.

#هیمالیای باشکوه
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

135

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

13 Nov, 19:21

❤️❤️

❤️زنده دل‌ها مي‌شوند از عشق، مست
مرده دل كي عشق را آرد به دست

عشق را با نيستي سودا بود
تا تو هستي، عشق كي پيدا بود.

#کوهنوردان زاگرس نقده
#قله زردکوه (کورێ ڕێزان)
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

139

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

13 Nov, 19:19

🅾 کوهنوردی ورزش است نه حادثه!!
کوهنوردی سلامت است نه مرگ!!

کوهنوردی علم است نه تفنن!!
کوهنوردی همه اش فن است؛
ازبستن بند کفش تا یخنوردی درهیمالیا

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

124

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

13 Nov, 19:18

✴️ گام برداری در صعود کوه

👇👇👇👇👇

1. در هنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و پا نباید زیاد از حد باز شود .

2. بدن در هر حالتی ایستاده بر سطح افق عمود باشد.

3. ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روی زمین قرار میگیرد.

4. در هر گام پای تکیه گاه صاف سپس پای بعدی از زمین برداشته شود (نباید با زانوی خم صعود کرد)

5. تمامی کف پا روی زمین قرار گیرد، باستثناء شیبهای تند که با نوک پا گام بر می داریم، استفاده از نوک پاموجب خستگی زودرس عضلات پا میگردد.

6. گام برداری باید با حرکت یکنواخت، قدم ها یکسان و با ریتم منظم حرکت میکنیم.

7. در شیب های بالای 20 درجه بهتر است، بصورت زیگزاگی صعود شود. البته هر چه شیب بیشتر می شود باید زاویه بین دوخط زیگزاگ کمتر وطول مسیر زیگزاگ باتوجه به پهنای منطقه مانور، بیشتر می شود.

8. برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند) .

9. باشد.

10. با تنظیم تنفس و گام خود ، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح دیافراگمی باشد) .

11. تنفس از طریق بینی انجام شود زیرا تنفس از دهان باعث خشگی گلو، تشنگی و در هوای سرد سرماخوردگیو عفونت گلو میگردد.

12. در شیب های تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدی عمل باز دم را انجام میدهیم.

13. پس از هر یک ساعت حرکت پنج دقیقه استراحت لازم است.

14. برای هر صعود مهم ترین مسئله تقسیم صحیح انرژی می باشد.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

142

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

13 Nov, 05:56

💯💯
💯ارزش یک کوهنورد
به اندازه همت اوست

صداقتش به
مقدار جوانمردی اش
شجاعتش به
میزان مردانگی اوست
و حیا و عفتش
به اندازه غیرت اوست.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

163

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

11 Nov, 14:52

#فیلمی _🫵از بزرگی و عظمت رشته کوه‌های پر پرف بلند جهان که مستعد بهمن های خطرناک و مرگبار اند و مکانی هیجان انگیز برای کوهنوردان و اسکی بازان بشمار میرود.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

65

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

11 Nov, 14:50

👈در کوهنوردی دقت نماییم

در کوهنوردی چیزی به نام شکست وجود ندارد . بنا به دلایل حوادث طبیعی یا دلایل غیر طبیعی شاید در کوهستان، اوضاع خوبی را در پیش روی نداشته باشیم و برنامه کوهنوردی ما طبق همیشه انجام نشود ولی تجربه ای برای برنامه بعدی ما می شود و به عبارتی در کوهنوردی شکست وجود ندارد . همیشه آن چه را ما در ورزش کوهنوردی میخواهیم ، دلخواه ما نبوده و انجام نمی شود .
عدم صعود به قله را ، مصلحت الهی بدانیم و همواره به یاد داشته باشیم که نرسیدن به قله ها ، بنا به خواست خداوند و صاحب کوهستان انجام می شود . به یاد داشته باشیم خداوند ناظر بر اعمال و رفتار ما در کوه می باشد . تصمیم بگیریم تا کوهنوردی را در راه شناخت خداوند و خودشناسی قرار داده و آن موقع میتوانیم معنای موفقیت صحیح در کوه را دریابیم .

در کوهنوردی از تلاش و تعهد به نسل آینده دست بر نداریم و با اراده و پشتکار به طبیعت و کوهستان قدم بگذاریم . در هر زمان که موفق به صعود قله ای نمی شویم ، از آن درسی فرا گرفته و به جای ناامید شدن به عملکرد خود توجه نموده و سعی در پیشرفت مجدد برای صعود دوباره نماییم .
با بررسی و دلایلی عدم صعود میتوانیم دوباره موفق شویم و به جای کوه گریزی و به عبارتی کوه زدگی ، کوهنوردی سالم را در زندگی ورزشی خود پایه ریزی نماییم .

احساسات همیشه در کوه خطر ساز بوده و به جای تصمیم احساسی ، تصمیم منطقی گرفته و با تفکر عمل نماییم . از اینکه قله ای صعود نشد ، احساس خجالت نداشته باشیم زیرا یادمان باشد هر روز ، روز کوهنوردی ما نیست و به عبارتی همه کوهنوردان ، روزی موفق به صعود قله ای نمی شوند اما از تلاش مجدد دست بردار نیستند . ما باید سالم باشیم تا کوهنوردی نماییم و اگر به جای حس شکست ، تجربه ای به زندگی کوهنوردی خود وارد نماییم آن موقع می توانیم بگوییم ما در کوهنوردی پیروز شده ایم .
اگر به قله ای صعود ننمودیم ، این دلیلی بر ضعف ما نیست . ضعف در ورزش کوهنوردی زمانی مشخص می شود که کوهنورد یادش برود ، هدف پایان مسیر نیست .....

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

65

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

11 Nov, 14:41

〽️〽️〽️

مسیر قله نوادوکاشان پرو

5723 متر 1996

آینده متعلق به کسانی است
که به زیبایی رویاهایشان ایمان دارند.

👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

61

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

11 Nov, 14:40

❣💞💕
از نژاد چشمه باش
بگذار آدم ها تا می توانند سنگ باشند
مهم این است که تو جاری باشی
و از آنها بگذری
خوشبخت کسی ست که
شکوهِ رفتارش
آفریننده‌ی لبخند بر لب‌های دیگران باشد.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

62

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

11 Nov, 14:40

〽️〽️〽️l

adyfinger peak
یا قله انگشتی یا بامیه ای نزدیک ترین قله به شکل و

شمایلی که از یک کوه سراغ داریم. 6000 متر پاکستان

👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

57

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

11 Nov, 14:39

🔆🔆

🔆ﺁﺩﻡ ﻫﯿﭻ ﭼﯿﺰ ﺭﺍ ،
ﻧﻤﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺯﻭﺭ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺑﯿﺎﻭﺭﺩ !
ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﮐﻤﺘﺮ ﭼﯿﺰﯼ ﻣﺜﻞ عشق ﺭﺍ ...
#یودیت هرمان

روزگار بکامتان همراهان
#کوهنوردان اشنویه _زاگرس نقده
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

56

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

10 Nov, 14:37

#فواید تنفس عمیق

طول عمر و سلامتی، ارمغان تنفس عميق
کسانی که تنفس عمیق دارند از طول عمر بیشتری برخوردار می شوند. تنفس عمیق باعث می شود که تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود. معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و عمر متوسطی دارند. اما هرکس بیش از این در دقیقه نفس بکشد، مسلماً تنفسهایی سطحی خواهد داشت که دم و بازدم عمیق را به همراه ندارد. طول عمر چنین افرادی از حد متوسط و معمول کمتر است.
اگر می گویند هیجانهای عصبی مانند ترس، اضطراب ...از طول عمر می کاهد به این خاطر است که تمام هیجانهای عصبی اولین تأثیر خود را بر تنفس می گذارند. شما از این به بعد به کسانی که عصبی و خشمگین و یا مضطربند با دقت نگاه کنید و ببینید که چقدر تنفس آنها در این مواقع سطحی می شود. گاهی اوقات در هنگام عصبانيت، تنفس به سی بار در دقیقه و حتی بیشتر می رسد. حالا خودتان حساب کنید که کسانی که مدام در هیجانهای عصبی به سر می برند با تنفس سطحی خود چه بلایی بر سر سلامتی و طول عمر خویش می آورند.
در عوض، کسانی که از آرامش برخوردارند و خود را کنترل می کنند، چنان از تنفس عمیق و ژرفی برخوردار می شوند که مسلماً سلامتی آنها را مداومتر و طول عمرشان را بیشتر می کند.
اخیراً در یکی از مجله های علمی، از تحقیقات مشترک دانشمندان ژاپنی و آمریکایی گزارشی ارائه شد. این دانشمندان به این نتیجه جالب رسیده اند که اگر انسان بتواند تعداد تنفس خود را در یک دقیقه از ۱۶ به ۱۲ کاهش دهد، چیزی حدود ۵۰ سال به عمر خود اضافه کرده است.
ورزش کوهنوردی سلامت قلب و جسم و به دنبال آن طول عمر را به همراه دارد که بر سیستم تنفسی اثر می گذارد. ورزشکاران رشته کوهنوردی با پیگیری مستمر ورزش در زندگی، کم کم بر حجم تنفسی خود می افزایند و از تعداد تنفس خود در دقیقه می کاهند و به همین دلیل از سلامتی و طول عمر برخوردار می شوند. در عوض سیگاریها با سیگار کشیدن به سرعت از حجم تنفسی خود می کاهند و بر تعداد تنفس خود می افزایند، ضمن آن که تنفسشان را مسموم نیز می کنند و در نتیجه سلامتی خود را از دست می دهند و طول عمرشان کاهش پیدا می کند.
بنابراين از همين امروز شروع كنيد و سعي كنيد در روز با چند بار تنفس عميق و آرام، بدنتان را به سلامتي دعوت كنيد.
👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

140

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

10 Nov, 14:25

‌
🔸🔶🔸

کوچکترین نسیمت اگر "
یاری ام کند!

طی می کنم"
خزانِ بزرگِ زمانه را ....

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

119

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

10 Nov, 11:06

#_15_فیلمی😳 از نحوه شکار راسو توسط سیاهگوش و تقلای نگون بخت برای رهایی از دست شکارچی...

طبیعت پیرامون ما با حیوانات ، جنگل ، کوهستانهای رفیع و زیبا ، چشمه سارهای زلال_ حیات وحش و ....

بسیار زیباتره
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

126

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

10 Nov, 06:51

چند سالیست کوهستان دلم به
حرمت رد پاهایت به برف هایش

اجازهء آب شدن نمیده!

من خسته ام ازین همه تاوان جدایی
ای بیخبر از حال من،

امروز کجایی؟
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

132

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

10 Nov, 06:50

👈اگر ورزش #کوهنوردی را تازه شروع کرده اید، در ابتدای کار ممکن است مسائل و مشکلاتی برای شما وجود بیاید.

با پیدا کردن یک همراه با تجربه یا دوستی که که از هر نظر با شما هماهنگی دارد، کار تا حدی آسان می شود. باید بدانید که یک فرد کار کشته و شایسته می تواند کمک ها و راهنماییهای زیادی به شما بکند. اگر تازه کار هستید، بهتر است از اوایل خرداد تا اواخر مهر را برای کوهنوردی انتخاب کنید، چون در فصول دیگر خصوصا زمستان، خطراتی از قبیل بهمن، سرمازدگی، سرما خوردن، کولاک، طوفان، گم شدن در مه و غیره پیش می آید، بنابراین داشتن تجربیات نظری و عملی برای چنین فصلی ضرورت دارد.

در ابتدای کار با آماده کردن وسایل اساسی کوهنوردی میتوانید روزهای تعطیل به کوههای کم ارتفاع اطراف شهرتان بروید و چند ساعتی را با راهپیمایی در راههای مالرو و دره ها و تپه ها بگذرانید، پس از آشنایی با فنون راهپیمایی و کوه پیمایی بهتر است به اتفاق یک کوهنورد ورزیده و با تجربه به صعودهایی به ارتفاع دو تا سه هزار متری یا بیشتر دست بزنید، مثلا به بلندترین قله اطراف شهر خود صعود کنید و در مسیر خود تجربه ها بیندوزید.
برای کوهنورد شدن لازم نیست در ابتدای کار به قله دماوند صعود کنید، بلکه قبلا تحت آموزش های لازم تجربیات مربوط به راهپیمایی و کوهنوردی را کسب کنید و به این ترتیب، پایه کوهنوردی خود را تقویت نمایید. اکنون می توانید با مراجعه به گروها یا هیأت های کوهنوردی استان محل زندگی، کوهنوردی فنی را شروع کنید و در کنار آموزش های کوهنوردی، دوره های سنگ نوردی و آموزش یخ و برف و استفاده از طناب و کلنگ و ابزار دیگر علوم کوهنوردی از قبل بهمن شناسی، هواشناسی، تغذیه، امداد و نجات و... را از مربیان با تجربه بیاموزید.

هرگز تنها به کوه نروید
، حتی یک کوهنورد با تجربه هم ممکن است به دلیل پیچ خوردن مچ پا نتواند حرکت کند و اگر همراه نداشته باشد، ممکن است جان خود را از دست بدهد. کوهنوردی ورزشی است گروهی و در هیچ رشته ای از این ورزش، تکروی جایی ندارد.
👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

130

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

10 Nov, 06:49

🔆🔆
🔆ما زمانی احساس خوبی خواهیم داشت که خودمان را دوست داشته باشیم و از خودمان خوشمان
بیاید.

تمامیت، کیفیت و چند و چون زندگی هر انسانی، تابع احساسی است که به خود دارد...

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

126

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

09 Nov, 20:15

A video of the rock fall in the mountain heights and thousands of stones falling on the road to the accident on the mountain road in this stubborn peak...

#فیلمی_🫵 از سقوط سنگ در ارتفاعات کوهستانی و ریزش هزاران سنگ در مسیر وقوع حادثه در مسیر کوهستان در این قله سرسخت...

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

121

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

09 Nov, 15:39

✴️ بهترین فرد کسی است که
جسارت خطر کردن
شهامت حقیقت گویی
وظرفیت فداکاری داشته باشد

لیکن تامبهوت زیبایی نگردد
وسر تعظیم بر پرودگار زمین و آسمان و مهر فرو نیاورد انسان نمیگردد.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

148

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

09 Nov, 15:39

👈تعاریف زمستانی کوهنوردی

#برف کوری
Snow Blindness
فقدان یا تیره شدن موقت بینایی به دلیل انعکاس تابش شدید خورشیدی روی برف یا یخ. برف کوری را به تعبیری می‌توان آفتاب سوختگی چشم نامید که می‌تواند شدیدا دردناک باشد.

" برف کوری در دراز مدت موجب ابتلای زودرس به بیماری آب مروارید می شود."

علائم:
• آب ریزش، ترس از آفتاب، تورم و قرمزی چشم، درد

پیشگیری:
استفاده از عینک مناسب

درمان:
لنز‌های تماسی را بردارید.
از مسکن‌های خوراکی و قطره یا پماد آنتی بیوتیک چشمی استفاده کنید.

روی چشم را با گاز یا Pad چشم بپوشانید به نحوی که مصدوم نتواند پلک بزند.

درصورت امکان نصف روز را در اتاق تاریکی بگذرانید و زمانی پوشش را بردارید که بتوانید بدون اذیت شدن چشم را باز نگه دارید.

از مصرف قطره های بیحس کننده و کورتون دار، به دفعات خودداری کنید.
از کمپرس سرد استفاده کنید.
درصورت عفونت چشم از قطره کلرامفنیکل چشمی یا ترکیبات مشابه استفاده کنید.

منابع:
طرح درس کارآموزی مقدماتی یخ و برف

👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

194

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

09 Nov, 14:20

〽️〽️〽️

〽️ماناسلو ➖ 8163 متر
هشتمین هشت هزار متری / نپال

👇👇👇
@zagrosNaghadeh

132

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

09 Nov, 14:19

#چالاکی_شاخەوانانی_کوردستان

✅چالاکی شاخەوانی گرووپی شاخەوانی زاگڕۆسی نەغەدە بۆ کێوی بابۆڵە سەر بە ناوچەی شنۆ ڕێکەوتی ١٨ی خەزەڵوەری ٢٧٢٤

#هەواڵدەری_شاخەوانانی_کوردستان
https://instagram.com/hshkurdistan?utm_medium=copy

130

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

08 Nov, 16:15

#هیپوترمی در کوهنوردی می تواند کشنده باشد...

#هایپوترمی در کوهنوردی
هایپوترمی یعنی سرمازدگی، که امکان داره به مرگ کوهنورد منجر شود. هایپوترمی به همان مثلث مرگ در کوهستان ربط دارد. مثلث مرگ در کوه یعنی: سرما، رطوبت و باد.

در کوهنوردی زمستانی، گرم و خشک نگه داشتن بدن و لباس ها مهم است. اگر هنگام کوهنوردی در زمستان عرق می ریزید، یعنی در لباس پوشیدن تان اشتباه کرده اید. در این شرایط تن و لباس تان مرطوب و سرد می شود.

#هایپوترمی
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

59

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

08 Nov, 16:11

#هایپوترمی در کوهنوردی

هایپوترمی یعنی سرمازدگی، که امکان داره به مرگ کوهنورد منجر شود. هایپوترمی به همان مثلث مرگ در کوهستان ربط دارد. مثلث مرگ در کوه یعنی: سرما، رطوبت و باد.

در کوهنوردی زمستانی، گرم و خشک نگه داشتن بدن و لباس ها مهم است. اگر هنگام کوهنوردی در زمستان عرق می ریزید، یعنی در لباس پوشیدن تان اشتباه کرده اید. در این شرایط تن و لباس تان مرطوب و سرد می شود.

در ادامه برای نحوه لباس پوشیدن در کوهنوردی های زمستانی برای شما چند پیشنهاد داریم.

بالا تنه
وقتی در سرما کوهنوردی می کنید، باید برای گرم نگه داشتن بالا تنه، سه لایه لباس بپوشید: لایه زیرساز یا بیس، لایه عایق ساز یا پلار و در نهایت لایه رویه به اصطلاح ما کوهنوردان گورتکس

اگر احساس گرما کردید، یک لایه را در بیاورید تا عرق نکنید. از پوشیدن لباس های نخی و پنبه ای خودداری کنید. لباس های نایلونی رطوبت را جذب می کنند، از خود عبور می دهند و سریع خشک می شوند.

پایین تنه

برای پوشش پایین تنه چند گزینه در اختیار دارید. اگر دمای هوا خیلی پایین باشد و یا برف شدیدی ببارد، باید یک لایه زیرساز و یک لایه ضد آب بر تن کنید. می توانید از شلوار اسکی استفاده کنید و یا زیر شلوارتان لگینگ پشمی و گرم بپوشید تا پاهایتان گرم بماند.

دست ها

همیشه دستکش همراه داشته باشید. وقتی در هوای سرد کوهنوردی می کنید، دستان تان گرم می شوند و در این شرایط یک جفت دستکش سبک ضد آب کفایت می کند.

پاپوش ها (کفش و گتر)

برای کوهنوردی در برف باید کفش مخصوص کوهنوردی در زمستان به پا کنید. برفکوبی بدون گتر سخت است و حتما گتر بزنید.

کفش های ضد آب و معمولی کوهنوردی نیاز شما را برطرف می کنند. اما اگر زمان زیادی را در زمستان به کوهنوردی و طبیعت گردی اختصاص می دهید، بیشتر هزینه کنید و یک کفش کاملاً عایق تهیه کنید. کفش های عایق نسبت به کفش های کوهنوردی نرمال خیلی بهتر دما را در خود نگه می دارند؛ خصوصاً اگر از جوراب پشمی استفاده کنید.

اگر از میان برف کوبیده نشده عبور می کنید، با پوشیدن ساق بند از ورود برف به داخل کفش جلوگیری کنید. حتماً یک جفت جوراب اضافه در کوله داشته باشید که در صورت خیس شدن جوراب ها سریعاً آنها را عوض کنید.
👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

63

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

08 Nov, 12:05

💯

💯💯

‎تنها راه انجام دادن کارهاے عظیـم
دوسـت داشتن کارے است که میکنید،

‎اگر تا الان آنرا پیدا نکردید
‎به گشتنتان ادامه دهید
‎و تا زمانـے که آنرا پیدا نکردید متوقف نشـوید

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

79

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

08 Nov, 12:05

〽️〽️

〽️خونیانگ چش از رشته کوههای هیمالیا

هشتمین قله بلند پاکستان به ارتفاع 7823 متر...

👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

77

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

08 Nov, 12:04

سڵاو نیشتمان
سڵاو کوردستان
سڵاو لەکوردەواری
لەدانیشتووانی
لادێ و شاری
ڕۆژ باش خەڵکی وڵاتەکەم
هاوبیر و هاوئاواتەکەم
دڵتان بەکەیف و شاد و بێخەم
هاونشینی ئێوە بگرێ یەخەم
ڕێزی بێسنوور بۆ گشت هاوڕێیانم
ڕۆژتان باش ئازیزانم❤️❤️

#آهنگ استاد موسیقی ایران
حسن زیرک
👇👇👇
‌‌‌‌‌‌@ZagrosNaghadeh

54

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Nov, 19:53

✴️من به سن معتقد نیستم!
من به انرژی معتقدم...

نگذارید سن به
شما دیکته کند
اینکه چه کاری را بکنید
و چه کاری را نکنید ...
در هر سني عاشقانه و
پر انرژي باشید.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

98

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Nov, 12:46

What are we climbing for?

For pure experiences, to feel absolute freedom, to release the excitement that is bubbling inside you; To face the dangers that have conquered us, climbing is like medicine
#Herman Bull

🔺برای چه کوه‌نوردی می‌کنیم؟

برای تجربیات ناب برای احساس آزادی مطلق برای آزاد کردن هیجانی که درون شما زبانه می‌کشد؛ برای مواجهه با خطراتی که ما را تسخیر کرده‌اند کوه‌نوردی همانند دارو است
#هرمان بول
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

457

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Nov, 12:46

〽️〽️〽️

مسیر گردنه منتهی به یال اصلی قله سپی ریز در کوردستان محل شبمانی کوهنوردان منطقه

(قله سپی ریز) 3450 متر

در زبان کردی یعنی : یک سلسله کوههایی سفید و پوشیده از برف که بدنبال هم ردیف شده اند.

👈کوهنوردان زاگرس نقده
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

122

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Nov, 08:50

🆘 به کوه فکر کن!
ولي براي کوهنوردیت
غصه نخور!!
ديدن
حقيقت است،
ولي درست ديدن،
فضليت.
با شروع هر برنامه کوهنوردیت،
فکر کن تازه بدنيا آمدي.
با همنوردت
مهربان باش و
دوست بدار
و عاشق باش. ❤️

شايد فردايي نباشد.
شايد فردايي باشد
اما همنورد عزيزت نباشد!
یادمان باشد...
با شکستن پای دیگران
ما بهتر راه نخواهیم رفت!
یادمان باشد...
با شکستن دل دیگران
ما خوشبخت تر نمی شویم!
کاش بدانیم
ادب خرجی ندارد،
ولی همه چیز را میخرد. ❤️

332

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Nov, 08:43

✍..کوله‌کشی سنگین چه عواقب وخطراتی در پی دارد ؟؟؟

👇برخی از عواقب ناشی از تحمل این فشار عبارتند از:

👈 اختلال در عملکرد عصبی
طی تحقیقی که روی سربازانی که موظف به حمل کوله‌پشتی‌های سنگین بودند صورت گرفت دانشمندان دریافتند که علاوه بر ایجاد دردهای ناخوشایند و شدید در کمر، آنها دچار احساس سوزش یا خارش در نوک انگشتان خود می‌شوند.

👈 طی این تحقیقات محققان دریافتند که چگونه اضافه بار بعنوان یک عامل فشار و تغییر شکل برخی نقاط بدن نمایان می‌شود، این فشار از سطح و رویه بدن عبور کرده و به بافت‌ها و اندام داخلی افراد منتقل می‌شود. درواقع تحقیقات و نتایج (ام.آر.آی ) نشان داد که این فشار بعد از عبور از سطح پوست بدن، مستقیما به اعصاب بافت‌های عضلانی وارد و حمل کوله با بار سنگین موجب ورود فشار و آسیب به این اعصاب می‌شود. یکی ازاین آسیب‌های وارده، کاهش سرعت انتقال سیگنال‌های الکتریکی اعصاب است.

💢 گردن درد
پیاده‌روی همراه با یک کوله‌پشتی سنگین که بند‌های آن به شانه بسته شده است گردن شما را در وضعیت نامناسبی قرار می‌دهد. در این حالت ممکن است شما دچار درد گردن، سردرد و عدم حفظ تعادل شوید. برای کاهش این فشار همیشه با سر رو به عقب و سینه رو به جلو قدم بردارید.

👈اختلال در خون‌رسانی
تحقیقاتی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد حاکی از این بود که حمل کوله سنگین موجب اختلال در خون‌رسانی به دستها و بازوهای شما می‌شود. این امر به نوبه خود می‌تواند منتهی به ایجا درد، خستگی زودرس و نیز سرد شدن سریع دست‌ها در زمستان شود.

‼️درد ناحیه لگن و کمر
حمل بار به میزان 10% وزن بدن شما می‌تواند موجب ورود فشار به دیسک کمر شما شود. نتایج بررسی ام.آر.آی شرکت کنندگان در یک آزمایش حاکی از این بود که حمل بار سنگین به میزان دو هفته می‌تواند موجب دردهای عضلانی شود ولی به مرور این فشار موجب ایجاد آسیب به مهره‌های کمر و حتی تغییر شکل ساختار ستون مهره‌ها ی شما خواهد شد.

👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

106

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Nov, 08:33

🌺🌸
🌺بلبل به چمن زان گل رخسار
نشان دید
پروانه درآتش شد و اسرار
عیان دید

عارف صفت‌روی تودر پیر وجوان دید
یعنی همه جا عکس رخ یار توان دید
شیخ بهائی

#قەلاتی شای کوردستان

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

120

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Nov, 07:57

👌👌

👌میلیون ها درخت در جهان
به طور اتفاقی توسط موش ها و
سنجاب هایی کاشته شدن
که دانه هایی را مدفون کردند
و
سپس جای مخفی آن را
فراموش کردند
خوبی کن و فراموش کن...
روزی رشد خواهد کرد...
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

101

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Nov, 07:57

💕❣💞
گرچه احساس من
از جنس زنان است؛

ولی صحبت عشق که شد
مرد حسابم کنید!
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

103

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

07 Nov, 07:56

🏃‍♂🏃‍♀🏊‍♀🚴‍♀🏊‍♂🚴‍♂

تمرینات کوهنورد در طول هفته

👇👇👇👇👇👇👇

همان طورکه می دانیم کوهنوردی در کشور ما معمولا در آخر هفته وروزهای تعطیل صورت می گیرد.والبته بین هر جلسه کوهنوردی ممکن است یک هفته یا بیش از آن فاصله ایجاد شود.در صورتی که میدانیم برای انجام برنامه های کوهنوردی فرد به آمادگی بدنی مناسب به دلیل مواجه شدن با فشار نیازمند است.
یکی از مرسوم ترین روش ها تمرینات در طول هفته می باشد. کوهنورد با تمرینات در طول هفته میتواند توان بدنی خود را ارتقا داده و با استفاده از این توان تلاش نماید برنامه های قوی تری را به انجام رساند.
تمرینات در طول هفته به دو قسمت هوازی و بی هوازی تقسیم میشود:

🔻تمرینات هوازی

تمرینات هوازی شامل تمریناتی است که به منظور افزایش استقامت بدن، افزایش توان شش و قلب انجام میگیرند. برای این تمرینات می توان از کوهپیمایی ، دو استقامت ، شنا ، دو چرخه سواری و … نام برد.
حال با توجه به برنامه ای که فرد قصد انجام آن را دارد شدت و میزان این برنامه ها متغیر است.اما می توان به طور کلی گفت که کوهنوری که در برنامه های معمولی شرکت می کند باید حداقل هر هفته مسافتی معادل ۱۵ کیلو متر را با سرعتی حدود ۸ کیلومتر در ساعت بدود و یا خود ۳۵ کیلومتر دوچرخه سواری کند، آن هم در صورتی که در آخر هفته ها برنامه کوهنوردی را اجرا نماید.حال در صورتی که فرد قصد انجام برنامه های سنگین تر را داشته باشد این میزان باید افزایش بیابد.به طور مثال در مورد صعود اولین تیم از کشور ترکیه به اورست در مورد تمرینات این تیم عنوان شده است که به طور مثال برنامه روزانه دوچرخه سواری چیزی حدود ۶۰ کیلومتر بوده است.و یا در مورد اولین صعود بانوان به قله آناپورنا سرپرست تیم خانم آرلن بلان تمرین روزانه دو ی خود را بین ۸ تا ۱۵ کیلومتر عنوان نموده است.در مجموعه به کوهنوردان توصیه می شود برای جلوگیری از فشارهای ناگهانی به مکانیسم بدن ، لذت بردن هر چه بیشتر از برنامه های کوهنوردی ، جلوگیری از معذب شدن همنوردان و همچنین ارتقا سطح کوهنوردی خود ،حداقل میزان تمرینات هوازی یعنی ۱۵ کیلو متر در هفته دو را رعایت کنند.

🔻نوع دیگری از تمرینات هوازی که در این راه یاری رسانند شامل استارت های ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر می باشد که برای افزایش قدرت انفجاری در قلب و شش ها مناسب می باشند.

🔻تمرینات بی هوازی

دسته دیگر از تمرینات که دارای اهمیت هست تمرینات بی هوازی می باشد. این نوع تمرینات با هدف تقویت عضلات صورت می پذیرند و معمولا با استفاده از دمبل ، هالتر و… انجام می پذیرند و در بالا کشیدن ها ، حمل کوله ، نیز جلوگیری از آسیب های آناتومیک به کوهنورد کمک
می کنند.
👇👇👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

115

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

06 Nov, 19:44

🔆🔆

🔆خدایا

کمکم کن موهبت زیستن را که به من
عطا کرده ای ،بااراده بی ثبات و رنجش های بی دلیل و
پوچی نگرش به گذشته های بربادرفته،هدر ندهم
کمکم کن هرثانیه ازطلای زندگانی رابه راستی زندگی کنم.

146

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

06 Nov, 19:44

🔸⚪️🔸

آن جا که
روح با دست‌ها همراه نباشد ،
هنری در کار نیست .💯
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

145

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

06 Nov, 07:54

👆گیره های مسیرهای سنگنوردی را کمی باظرافت مارک(علامت)کنیم.
درویدیوارسالی چندین گیره درمسیرنفرصعودکننده باخط سفیدنشانه گذاری شده است،اگربه خطهای سفیدتوجه کنیم متوجه میشویم که خطهابا اندازه های کوچک وظریف به روی گیره ها کشیده شده است.دربعضی ازسایتهای سنگنوردی ومسیرهای خودمان دیده شده که خطهایی باطول بیست وعرض حدودنیم تایک سانت برای علامت گذاری گیره ها به روی سنگ کشیده شده است.بنظرمیرسداگرعلامتها کمی کوچک شوندقشنگترباشد.

#سنگنوردی
#آموزشی
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

172

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

06 Nov, 07:19

🔸🔶🔸

من و عشق و دل
دیوانه بساطی داریم!

عقل هی فلسفه می بافد و ما می خندیم!

وحشی بافقی ‎
‌‌

156

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

06 Nov, 07:19

🔸🔶🔸

کسی که خواهان لذت است
باید برای پذیرش رنج هم آماده باشد!
هرچه قله بلندتر باشد
دره عمیق تگر است ....

👇👇👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

151

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Oct, 18:35

#نکته‌های #مهم در
#کوهپیمائی #کودکان

👦👧کودکان تفاوت‌های فیزیولوژیکی خاصی در مقایسه با بزرگسالان دارند باید توجه داشت که کودک توان کمتری در ورزش هوازی دارد و تعداد ضربان قلب و تنفس بیشتری دارد یعنی کودک، در مقایسه با یک فرد بزرگسال برای بدست آوردن یک میزان مشخص #اکسیژن باید تعداد بیشتری نفس بکشد و این #اتلاف انرژی و آب در ضمن سوخت عضلات کودکان بیشتر چربی است تا گلیکوژن یا گلوکز و سوخت چربی نیاز به 10 درصد اکسیژن بیشتر داشته و بازده کمتری هم دارد.

👦از طرفی دست و پاهای کودکان #بالانس حرکتی لازم را با عضلاتشان #ندارند و نسبتاً حجم عضلانی کمتری دارند و چون کودکان آستانه بی‌هوازی بالایی دارند، نظیر دونده‌های مجرب دو استقامت بزرگسالان، این شرائط توجیه کننده این وضعیت است که چطور آنها هیجانات کوتاه، ناگهانی و هیجان پذیری دارند.

👧وقوع چنین حالتی برای بیشتر بالغین غیرممکن است، در عین حال این وضعیت همانند شمشیر دو لبه است چرا که کودک سطح پائین‌تری از اسیدلاکتیک داشته بنابراین روند ایجاد خستگی در آنها کندتر است و تا زمانی که گرمازده، دهیدراته یا مضطرب نشده‌اند به مسیر ادامه می‌دهند.

👦باید توجه داشته باشیم که بدن کودکان به ازاء هر کیلوگرم از وزن خود #گرمای بیشتری نسبت به بالغین تولید می‌کنند اما چون سیستم #تنظیم دمای بدن آنها #ضعیف بوده و از طرفی سطح پوستی وسیع‌تری دارند بنابراین سریعاً دچار افزایش یا کاهش دما میشوند و بهمین دلیل هم نسبت به شوک‌های گرمایی و هم به کاهش دما (هیپوترمی) حساس‌تر هستند.

👧باید دقت داشته باشیم که #امنیت در کوهپیمائی کودکان بسیار مهم می‌باشد.کودک برای لذت بردن از کوهپیمائی باید با قوانین ایمنی آن آشنا شده و رعایت نماید بیشتر صدمات از عدم رعایت این قوانین می‌باشد. هیچگاه نباید امنیت کودکمان در کوهپیمائی به خطر بیفتد.

🧒همیشه قبل از شروع کوهپیمائی باید به اصل گرم کردن بدن و پس از آن سرد کردن توجه داشته باشیم، ، چون این امر در جلوگیری و کاهش کوفتگی و درد عضلانی بسیار مفید می‌باشد. یادمان باشد هرگز کودک را به انجام کاری که از آن وحشت دارد و یا قادر به انجام آن نیست مجبور نکنیم.

👧به کودک آموزش دهیم تا از موسیقی طبیعت لذت ببرد و یادآور شویم که موسیقی طبیعت شامل پرندگان، قورباغه‌ها، حشرات، صدای رودخانه و ... می‌باشد.

👦باید توجه داشته باشیم که همیشه در برنامه‌های کوهپیمائی یک سوت بر گردن کودکمان آویزان کنیم و به او آموزش دهیم تا در بعضی موارد خاص با سوت ما را از وضعیت خویش مطلع سازد مثلاً 3 سوت متوالی می‌تواند به این معنی باشد که «من گم شده‌ام» و زمانیکه کودکمان بزرگ شد باید حتماً جعبه نجات (بقاء) و کیف کمکهای اولیه به لوازم او اضافه شود.

🧒والدین باید توجه داشته باشند تا مهارتهایی را به کودک آموزش دهند که آسان باشد نه پیچیده و بخصوص مهارتهای حرکتی برای عضلات بزرگ نه عضلات کوچک و نیز فعالیت‌هایی که باعث تقویت سیستم‌های هوازی می‌شوند و انعطاف‌پذیری بدنشان را افزایش می‌دهند.

👧همیشه به این نکته توجه کنیم که باید کودکمان را تشویق کنیم و سعی در افزایش آگاهی و دانش او نسبت به محیط زیست نمائیم و از کوهپیمائی بعنوان فرصتی جهت افزایش تجربه‌های مختلف علمی و ... در کودکمان بهره ببریم و در حین انجام کوهپیمائی حس مسئولیت پذیری و احترام گذاشتن به دیگران و طبیعت را در کودکمان تقویت کنیم.

👧سعی کنیم تا روابط کودکمان با کودکان دیگر تقویت گردد و به توسعه اعتماد به نفس در او بپردازیم باید به کودکان آموزش دهیم تا به اصل باقی نگذاشتن نشانه ای در طبیعت بعد از کوهپیمائی مقید باشند و زباله‌های خود را جمع کرده و در جای مناسبی قرار داده و با خود به شهر و مکان مناسبی انتقال دهند و در یک برنامه کوهپیمائی حدالمقدور یک جا آتش روشن نمایند و از مسیرهای مشخص شده و قابل عبور تمردد نمایند و یادمان باشد که کوهپیمائی فرصتی است مناسب برای اینکه فرزندی سالم از لحاظ روحی و جسمی داشته باشیم.
👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

89

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Oct, 12:58

DIRAN peak (7266m)
خداوندا....!

کوههایت هم
گاهی معجزه دارند
که معجزه اش
نشان دادن عظمت توست.
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

114

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Oct, 11:35

💯💯💯

یه کوهنوردانی
تو کوهستان هستن

که نفس کشیدنشون
به آدم اطمینان خاطر میده...
حتی اگه همیشه کنارت نباشن.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

115

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Oct, 11:35

✴️آب هرچند آلوده باشد
حتی لجن هم شده باشد
اگر به دریابرگردد
صاف، زلال وپاک می شود
یادت باشد خدا دریای رحمت است
وما چون آب آلوده
که اگر به آغوش رحمت او بازگردیم
کار تمام است
وپاک پاک میشوی

102

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Oct, 11:35

🔴 چـه کسانـی نبایـد به ارتفـاع برونـد؟

👇👇👇👇👇

✅ مـوارد منـع اصلـی...
ـ بیماری ریوی مزمن و جدی
ـ بیماری های ناشی از ارتفاع در قلب
ـ داسی شکل بودن ارثی گلبول های قرمز (کم خونی ارثی)
ـ بیماری های عود کننده در ارتباط با لخته شدن خون

مـوارد منـع فرعـی...
ـ هفته های اول یا آخر بارداری
ـ بیماری قلبی که خوب کنترل شده است
ـ آمینزیم یا آسم مزمن و جدی
ـ جوان یا مسن بودن بیش از حد
ـ بیماری های عود کننده حتی در ارتفاع کم
ـ چاقی بسبار زیاد
ـ بیماری قند شدید

113

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

24 Oct, 11:35

#در طبیعت ردی به جا نمی‌گذاریم

جزء رد پا
اثری باقی نمی‌گذاریم جزء عکس
و چیزی همراه نمی آوریم جزء خاطره‌های خوش...
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

109

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Oct, 19:17

‍ #درد های ساق پا بخصوص حین‌ پیاده_روی و کوهنوردی بی دلیل نیست !

در ساق پاها عضله ایی بنام آنتریور تیبیالیس (anterior tibialis) وجود دارد که بزرگترین عضله ی ساق پاست که کار اصلی آن تسهیل خم و راست کردن پا و انگشتان پاها است در نتیجه هر گونه آسیب و فشار و کشش بیش از حد وارد شده به این عضله ساق پا باعث بروز درد در مچ پاها ، اختلال در پیاده روی و دویدن و بالا پایین رفتن پله ها می شود.

🔴علائم آسیب جدی به عضله آنتریور تیبیالیس:
۱.درد شدید در انگشت شصت پاها
۲.درد شدید در‌مچ پاها و ساق پاها
۳.التهاب در مچ پاها
۴‌.ضعف مچ پاها
۵.افتادگی پاها به صورتی غیر طبیعی
۶. درد جلوی ساق پا

🔺علت ایجاد درد و التهاب در عضله ی آنتریور تیبیالیس:

🔸۱.پیاده روی طولانی و دویدن در سطح ناصاف و غیر مسطح و تردمیل
🔸۲.بالا پایین رفتن زیاد و بیش از حداز پله ها
🔸۳.پیچ خوردگی و تحمل فشار بیش از حد روی مچ پاها
🔸۴.نوروپاتی دیابتیک
🔸۵.نقرس
🔸۶.دفورمیتی انگشت شصت پاها

🔰روش درمان آسیب و کشش شدید انتریور تیبیالیس:

1⃣استراحت کافی:
در ابتدا فرد باید استراحت کافی در جهت کاهش وزن و کاهش فشار وارد شده به مچ‌پا داشته باشد همچنین با استراحت حدود یک هفته میزان التهاب و تورم آن‌ کاهش پیدا میکند.

2⃣گرما و یا گذاشتن کیسه یخ:
در روز، سه الی چهار بار هر دفعه ده الی پانزده دقیقه ، با گذاشتن کیسه یخ و یا حوله ی گرم تا حد بسیاری التهاب و درد کمتر‌می شود.

3⃣صرف دارو های ضدالتهاب و مُسَکِن ها مثل ایبوبروفن

4⃣بانداژ و بستن ساق پا و مچ پا با باند در جهت حفاظت و گرم کردن و کاهش تورم آن

👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

152

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Oct, 19:16

〽️〽️〽️

یخ زدنم بهانه بود...!
دلم...

آغوش و دستان گرمت را میخواست...
وگرنه پاییز...
و این همه سرما...؟!

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

134

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Oct, 19:15

🔺🔺🔺
کوهنوردی
موضوع مرگ و زندگی نیست ,بلکه بسیار بیشتر از این حرف هاست
کوهنوردی کردن یعنی مدتی فارغ از تمام مسایل و مشکلات بودن
یعنی چند ساعتی نقاب نداشتن
یعنی خودت بودن
یعنی در لحظه حال بودن

#کانی/ قه مته ری
#کوهنوردان منطقه

#کوهنوردان زاگروس نقده
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

135

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Oct, 08:25

زندگی
قطره قطره ذوب میشود،

آنچه باقی میماند
"دوستی هاست"
آنچه دل رامیشكند
"جدایی هاست"
و آنچه مرحمی بردل میگذارد
"خاطره هاست
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

148

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Oct, 08:25

✴️

✴️گرم نگه داشتن بدن هنگام استراحت در شرایط سرمای كوهستان:

👇👇👇👇👇👇👇

وقتي از حركت مي‌ايستيد فورا لباس گرم بپوشيد. صبر نكنيد تا پس از سرد شدن بدن لباس بپوشيد.
لباس‌هايي كه مي‌پوشيد بايد يك سايز بزرگ‌تر از معمول باشد و نبايد به بدن شما بچسبد.
از تنقلات گرمازا در تمامي مدت روز استفاده كنيد مانند كشمش، خرما، انجير، توت و غيره. اين نوع تنقلات كوه‌نورد را گرم نگه مي‌دارند.
براي گرم شدن سريع و به دست آوردن انرژي از دست رفته از موادي كه داراي كربوهيدرات‌ها مي‌باشند بيشتر استفاده كنيد؛ اين نوع مواد سريعا عمل مي‌كنند و بهترين براي اين منظور مي‌باشند.

ساندويچ‌هاي مربا بهتر از ساندويچ‌هاي پنير است.
شكلات و آب‌نبات بهتر از انواع چيپس است.
نوشيدني گرم براي گرم كردن بدن خيلي لازم است و مي‌توان با حمل يك فلاسك مناسب در طول برنامه روزانه از چاي گرم، قهوه و يا كاكائوي گرم استفاده كرد.

مستقيما روي زمين سرد و خيس ننشينيد حتي زماني كه شلوار واترپروف به تن داريد با نشستن در محل‌هاي سرد مقدار زيادي گرماي بدن سريعا از بدن خارج مي‌شود.
براي نشستن از يك زيرانداز ابر فشرده يا يك وسيله عايق يا لباسي كه دركوله داريد استفاده كنيد تا ضمن نرم بودن محل نشيمن گرماي بدن نيز خارج نشود.

در هواي طوفاني استفاده از سرپناه به مقدار قابل توجهي از خارج شدن گرماي بدن جلوگيري مي‌كند، سرپناه‌ها، چادرهاي موقتي با گنجايش 2 نفر تا 10 نفر نيز در گرم نگه داشتن بدن مفيد هستند.
كوه‌نوردان و كوه‌پيمايان منفرد مي‌توانند با هم اقدام به برپاكردن چادر يا سرپناه بنمايند. دو نفر با همكاري هم مي‌توانند با استفاده از عصاي راه‌پيمايي يا چوبدست اسكي خود به عنوان دو تيرك و مقداري پارچه يك سرپناه دونفره ايجاد كنند. اين نوع سرپناه‌ها گرم نيستند ولي درهر حال از سرمازدگي و عواقب حاصل ازآن بهتر است.

👇👇👇
Telegram.me/ZagrosNaghadeh

142

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

23 Oct, 08:25

🔥🔥🔥

☘ زندگے ڪوچۂ سبزیست
☘ میانِ دل‌ و دشت
☘ ڪہ در آن
☘ عشق مهم است‌وگذشت
☘ زندگے مزرعۂ خوبےهاست
☘ زندگے راہِ رسیدن
☘ بہ خـ♡ـداست
💚 زندگے‌تان معطّر بہ عشق و دوستی

136

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Oct, 20:52

بـاور کن
دنیـا دو روز است
و ما هم رهگـذر؛
در این طلوع و غـروب مهربان باش
و با تمام عشـق
زنـدگی را احساس کن
شـاید فـردا
دنیـا باشـد ولی ما نبـاشیم.

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

160

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Oct, 20:51

💯انسان‌ها ؛
عاشق شمردن مشکلاتشان هستند
اما لذت‌هایشان را
نمی‌شمارند

اگر آنها را هم می‌شمردند
می‌فهمیدند که به اندازه کافی
از زندگی لذت برده‌اند....

👇👇👇👇
@ZagrosNsghadeh

134

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Oct, 20:51

تنها صعودکنندگان می دانند که چرا باید صعود کرد.

تنها کوهنورد می داند که هدف، سنگ و خاک و برف و یخی در نقطه یی بلند نیست.
به روح آموختن است که بلندی طلب باشد نه جاه طلب...
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

138

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Oct, 20:50

✴️یکی از اولین شرایط شادمانی اینست که ارتباط بین انسان و طبیعت نباید قطع شود.

《لئو تولستوی》
👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

147

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

22 Oct, 15:12

, , 🍃🌺
آداب کـوهستـان...

به پیرمردهایی که پنجشبه و جمعه ها به کوه های اطراف شهرتون می روند نگاه کنید به طمأنینه و آرامشی که دارند، به ارتباطشان با محیط اطراف، به نحوه رفتارشان، به کوله کوچک همراهشان، به طرز حرف زدنشان، سلام کردنشان، سلامت باشید گفتنشان، زیر لب آواز زمزمه کردنشان، به نوع شوخی کردنشان، به آب و چای و خرما خوردنشان و حتی به نفس کشیدنشان در هوای پاکیزه کوهستان.
جالب اینجاست که همه اینها در یک پنجشنبه خلوت و یک مسیر آرام به هیچ عنوان جلب توجه نمی کند و جزیی از طبیعت کوهستان پیش چشم آدم به نظر می رسد. و این از عجایب کار حرفه ای هاست که با کاری که می کنند و با محیط پیرامون خود یکی می شوند و پیش چشم نمی آیند.
آنان به محیط احترام می گذارند و برای آن ارزش قائل می شوند در نظر آنها محیط کوهستان وسیله ای برای دیده شدن نیست محیطی است پاک ایمن به دور از هر گونه تکبر و ریا...!

👇👇👇
@ZagrosNaghadeh

153

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ") (Persian)

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")

کانال کوهنوردان زاگرس نقده (زادگاه" زنده یاد محمد اوراز ")