كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان @koohnavardha Channel on Telegram

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

@koohnavardha


كانال مختص دوستداران كوه و كوهنوردي
طبیعت و دانستنیها

کانال کوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی (Persian)

با ورود به کانال کوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی با نام کاربری koohnavardha، شما به دنیایی از ماجراجویی، طبیعت و دانستنیهای جدید و جالب وارد خواهید شد. این کانال برای دوستداران کوه و کوهنوردی تاسیس شده است و به اشتراک‌گذاری اطلاعات مفید و جذاب در زمینه‌های مختلف از جمله کوهنوردی، طبیعت و پزشکی می‌پردازد. شما در این کانال با عکس‌های زیبا از مناظر طبیعی، نکات ضروری درباره کوهنوردی و معرفی جاذبه‌های گردشگری فوق‌العاده ایران و سایر نقاط جهان آشنا خواهید شد. همچنین، مطالبی مربوط به پزشکی و بهداشت نیز در این کانال به اشتراک گذاشته می‌شود تا به شما کمک کند سبک زندگی سالم‌تری را برای خود ایجاد کنید. به کانال koohnavardha بپیوندید و از محتوای فوق‌العاده آن لذت ببرید.

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:18


❤️کوهنوردی

صخره ناجور انتهای راه نیست،
کوه بن بستی ندارد
یعنی
از یک جای قصه به بعد باید پرواز کنی ...
با حس درونت کوه را صعود کنی


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:18


#فیلمی _👌 از صعود  کوهنوردان به بام دنیا کوه اورست امید و هدف بسیاری از کوهنوردان جهان...
به امید صعود شما همنوردان به قلل رفیع دنیا.


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:17


رازهای صمیمیت بین کوهنوردان

به جرات می توان گفت محبت و صمیمیت در بین کوهنوردان از سایر رشته های ورزشی بیشتر است و گاه گروه هایی از کوهنوردان دیده می شود که  سال های سال در کنار هم صعود می کنند.

در اینجا به برخی از عوامل ایجاد این صمیمیت که تجربه شده است می پردازیم:

۱. هم سفره بودن

به نظر من مهم ترین دلیل ایجاد این صمیمیت هم سفره بودن است آن ها غذا را با هم تهیه کرده و با هم مصرف می کنند گاه از یک لیوان آب می نوشند و گاه دست در یک کاسه غذا می خوردند گاهی هم لیوان چای خود را نصف می کنند این مورد را شاید تنها در بین افراد یک خانواده بتوان دید.

۲. در یک صعود همنورد منتظر است تا تو هم برسی و سپس با هم قله را فتح کنید

۳. همنوردان علاوه بر اینکه در راه مواظب خود هستند مواظب دوستان هم هستند زیرا بروز یک مشکل عواقبش به بقیه افراد هم مربوط می شود

۴.همنورد گاه تنها دستکش یا کلاه خود را به دوست خود می دهد

۵. همنورد همگام با تو صعود و همپا با تو فرود می آید ، قویترین فرد گروه خود را با ضعیف ترین فرد گروه هماهنگ می کند

۶. همنورد با تو مشق صبر می کند در سرما، در گرما در تشنگی و گرسنگی

۷. آنها در کنار یک سفره از شادی ها و دلتنگی های خود برای هم می گویند


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:17


‍ ظرف غذا در کوهنوردی بسیار حائز اهمیت است.



وزن پایین.حجم کم.جنس مرغوب و قابلیت چند کاره بودن از مشخصه های این ظروف است

ظروف عموما به صورت مجموعه ای از ظروف مخصوص گرم کردن غذا و ظروف سرو غذاست که در سایزها و تعداد متنوعی در بازار موجود است.

بهترین مارک موجود دربازار KOVEA میباشد. که از آلیاژ آلومینیم ساخته شده. غیر سمی و سبک بوده. دارای دستگیره های تاشو روکش شده جهت کاربری راحت در هر شرایطی ست .



همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:16


پاهای سالم در کوهنوردی👇👇
                                                                                            بهتر است #جوراب پشمی، کرکی یا ترکیبی از پشم و نایلون برای کوهنوردی انتخاب شود. جوراب کوه نباید زبر و یا نازک باشد، بلکه بهتر است پشمی و نرم و ضخیم باشد. جنس جوراب های نایلون، برای بهداشت پا، مناسب نیست، زیرا ممکن ات باعث بروز حساسیت گردد، به علاوه مانع عرق کردن پوست شود. مزیت  جوراب های پشمی آن است که به واسطه خاصیت چربی، رطوبت را در خود نمی گیرد و به این ترتیب خطر سرمازدگی و یخ زدگی پاها را تا اندازه زیادی از میان می برد.


- از پوشیدن جوراب های نخی خودداری کنید؛ زیرا این نوع جوراب ها  به آسانی خیس می شوند و پس از خشک شدن آن قدر سخت و سفت می گردند که پاها از از درون خود را مجروح می سازند. لازم است  پس از اجرای چندین برنامه کوهنوردی، جوراب های تان را عوض کنید و جوراب های جدید برای برنامه های بعدی تدارک ببینید.
- در برنامه های کوهنوردی خود، یک تا دوجفت جوراب در کوله پشتی داشته باشید. کوهنوردان توجه داشته باشند بهترین کفش هنگامی که جوراب های نادرست می پوشید، هیچ گونه فایده ای ندارد.

- یک فرد کوهنورد باید پوشاک پای خود را (کفش و جوراب ) با توجه به ارتفاع ، شرایط و فصل صعود در منطقه مورد نظر کوهستان، تدارک و انتخاب کند. ضروری است کوهنوردان قبل از اجرای برنامه کوهنوردی در فصل زمستان و سرما مطمئن شوند که #جوراب و پوتین مناسب در مقابل برف و سرما پوشیده اند. جنس پوتین کوه، باید از نوع مرغوب باشد تا در فصل زمستان و سرما در برابر یخ زدن زود هنگام مقاومت بیشتری نماید.
- کوتاه کردن ناخن های پای خود را جدی بگیرید. ناخن های پای خود را به طور مستقیم کوتاه بچینید. به عبارت دیگر ناخن های انگشت پا را همیشه کوتاه نگه دارید، با کوتاه بودن ناخن  ها از فرو رفتن آنها در داخل گوشت پا جلوگیری می شود.
چنانچه به طور اتفاقی ناخن های تان را خیلی کوتاه کردید و یا بر اثر پیشامدی ناخن پای تان شکست؛ سعی کنید لبه های ناخن را طوری صاف کنید که هیچ قسمت تیزی که بتواند پوست پا را سوراخ کند، باقی نماند.


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:15


👈آسیب پوست در #کوهنوردی در برف

#وقتی تجهیزات از نان شب واجب‌تر می‌شود

#پوست انسان در مواجهه با شرایط جوی حکمفرما بر کوهستان آسیب‌پذیر است، به خصوص که خورشید در دو قدمی ‌یک کوهنورد بتابد و سوز و سرما پوست او را نشانه برود. محمد نصیری می‌گوید زمانی که آفتاب به سطح برف برخورد می‌کند بازتابش رو به بالا دارد.

به این ترتیب، اشعه مضر خورشید از دو طرف به پوست بدن برخورد می‌کند. یکی مربوط به تابش خود خورشید و دیگری انعکاس آن از سطح برف. به همین خاطر به کوهنوردها در صعودهای زمستانه‌شان توصیه می‌شود از کرم‌های ضدآفتاب با اس پی اف بالا- ۱۰۰- استفاده کنند.

این کرم باید هر دو ساعت یک بار در زمان کوهنوردی تجدید شود. علاوه بر اینها لب‌های کوهنورد نیز در معرض تابش خورشید و آفتاب سوختگی هستند به همین خاطر باید از ضدآفتاب‌های مخصوص لب در کوهنوردی‌های زمستانی استفاده کرد.


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:15


🔷رابطه سرما با درد مفاصل

🔹استئوآرتریت یا آرتروز که یک درگیری استهلاکی مفصل است، یکی از بیماری های شایع استخوان و مفصل به شمار می رود. یکی از شایع ترین شکایات مبتلایان به آرتروز افزایش درد در سرما و رطوبت است.

🔹شما ممکن است جزو آن دسته از کوهنوردانی باشید که عقیده دارند، درد و ورم مفاصل در آب و هوا به ویژه هوای سرد تحت تاثیر قرار گیرد. برخی از کوهنوردان تجربه افزایش درد و ورم مفاصل را در روز بارانی و سرد و کاهش ورم مفاصل و درد را در روزهای گرم و خشک در کوهستان ذکر میکنند. اما تحقیقات به عمل آمده در مورد آرتروز نشان دهنده نتایج متناقض میباشد.

🔹به طور طبیعی هیچ فردی با سرما نباید دچار ایجاد درد و مشکل در مفاصل شود زیرا سرما فقط تشدید کننده این ناراحتی ها است و نباید آن را عاملی در بروز دردهای مفصلی و بیماری های وابسته به آن محسوب کرد.

🔶سرما به طور غیر مستقیم می تواند در شناسایی برخی از مشکلات مفصلی زیر موثر باشد:


🔸در فصول سرد به علت انقباض و انبساط ناگهانی عضلات و مفاصل، افرادی که دچار مشکلات مفاصل نظیر آرتروز، گرفتگی عضلانی و یا کوتاهی مادر زادیی بافت های نرم دیگر مثل تاندون ها و ... هستند، ناراحتیشان تشدید شده و مشخص می شود که وی دچار یکی از این درگیری ها است.

🔸گاهی اوقات جا به جاشدن از محیط گرم به محیط سرد سبب میشود تا سرما روی مفاصل و عضلات اثر گذاشته و تولید درد کند و در واقع عضلات دچار تحریک عصبی میشوند.

🔸مهمترین علت درد مفاصل در فصول سرد سال، سرمازدگی و گرفتگی عضلات است. در واقع سرمای شدید باعث می شود بدن فرد از خود انقباض نشان دهد که منجر به بروز دردهایی همچون کمردرد، زانودرد و ... شود.

🔸همچنین سرما منجر به درد در سطوح مفصلی میشود، به طوری که میتوان گفت بدن نیز در برابر این موضوع عکس العمل نشان میدهد.

🔸علت دیگر می تواند این باشد که کاهش فشار هوا اجازه میدهد تا مایع به بافتهای بدن وارد و به فضای اطراف مفاصل گسترش یافته و باعث افزایش درد گردد.

🔸ازجمله دلایل دیگر جهت افزایش درد مفاصل درسرما می توان به افت آستانه درد در آب و هوای سرد میباشد چرا که معمولاً هنگام شدت هوای سرد کمتر احتمال دارد فرد به خارج از خانه رفته و ورزش نماید و این روی خلق و خوی بیمار تاثیر گذاشته و به تشدید در آرتروز کمک میکند.



🔹گرما و سرما هرکدام میتوانند درکاهش درد مفاصل نقش موثری رابازی کنند. گرمای موضعی به شل شدن عضلات کمک می نماید و سرد کردن برای کاهش تورم و درد مفصلی موثر است و جابجایی بین درمان گرم و سرد میتواند برای کنترل و درمان درد آرتروز مزایای عالی را ارایه دهند. البته مراقب باشید هنگام استفاده از درمان سرد و گرم برای کنترل درد آرتروز از معرض قرار دادن پوست به دماهای نسبتاً شدید خودداری نمایید تا به پوست تان آسیبی وارد نشود.

دکتر هومن ابراهیمی

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:14


آب درمانی مچ پا جهت تقویت عضلات مچ پا، عضلات کف پایی و انگشتان پا


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:13


2 فنجان چای به اندازه 5 وعده سبزی آنتی اكسیدان دارد

👈وازتشكیل لخته‌ های خون در سرخرگ‌ جلوگیری میكند

👈مصرف روزانه 3 فنجان چای برای جلوگیری ازحمله قلبی و سكته مغزی موثر است

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:13


قلعه بابک، دژ افسانه‌ای بابک خرمدین
این قلعه زیبا در میان ابر و مه و ارتفاعات کوهستانی بهشت ارسباران، در شهرستان کلیبر واقع شده است.😍

گوزل آذربایجان، گوزل بابک قلعه سی

قلعه بابک_کلیبر_آذربایجان شرقی
دژ بابک یا بَذ، بنا شده در بالای کوهی به بلندای ۲۳۰۰ متر، در نزدیک به سه کیلومتری شهر کلیبر می‌باشد.
دژ در زمان ساسانیان ساخته شده و نام خود را از نام بابک خرمدین، گرفته‌است.
دامنه‌های پایین دستی قلعه بخشی از جنگلهای ارسباران هستند، که بعلت نزدیکی به مقر اداره محیط بانی در شهر، دست نخورده باقی مانده‌اند.
بنای دژ جمهور یا دژ بذ شامل قلعه و قصر، بر فراز قله‌ای به بلندای بیش از ۲۳۰۰ تا ۲۶۰۰ متر است که پیرامون آن را دره‌هایی به ژرفای ۴۰۰ تا ۶۰۰ متر فرا گرفته‌است.

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:12


#علت سرمازدگی در کوهستان❄️☃️


1️⃣ سرما
عاملی مهم اما به تنهایی ایجاد سرمازدگی نمی کند

2️⃣ خیسی
آب خاصیت عایق لباس ها را از بین می برد و در ضمن تبخیر آنهم باعث از دست رفتن گرمای بدن می شود .

3️⃣ باد
باعث از دست دادن گرما روی پوست بدون پوشش می شود. از میان لباس هایی که ضدباد نیستند عبور می کند و همچنین باعث افزایش تبخیر آب از لباسهای خیس می شود .

4️⃣ خستگی
عامل اصلی که می تواند در اثر راه رفتن زیاد، تند راه رفتن،بار سنگین، گرسنگی و یا لباس نامناسب ایجاد شود .

5️⃣ عدم تحرک برای مدت طولانی
مثلاً در صعود های ترکیبی وصعود از یخچال‌ها به علاوه ی سردی هوا ، رطوبت بالا ، وزیدن باد و خیس بودن لباس ها گرفتار شدن در بهمن نیز باعث مستعد شدن فرد و بروز سریع تر و شدیدتر آسیب های ناشی از سرما خواهد شد .

6️⃣ تماس با فلزات مانند انگشتر،کلنگ


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:11


معبدآناهیتا (الهه آب) ، شهر تاریخی بیشاپور ، کازرون ، #فارس

معبد آناهیتا از بناهای مشهور شهر باستانی بیشاپور در شهرستان کازرون است.
این بنا به صورت مکعبی است که هر یک از اضلاع آن نزدیک ۱۴ متر است و از سنگ‌های تراشیده شده با ابعاد مختلف و بدون ملات به صورت دو جداره ساخته شده است. این بنا با الهام از سبک معماری دوره هخامنشی ساخته شده است که به وسیله بست‌های آهنی به یکدیگر قفل و بند شده‌اند. معبد آناهیتا فاقد سقف مسطح بوده است. این معبد را در عمق ۶ متری از زمین‌های اطراف خود ساخته‌اند تا آب رودخانه شاپور به درون آن سرازیر شود. معبد بیشاپور سمبل یک پرستشگاه آب است و می‌توان آن را جایگاه نوازش با آب دانست. یعنی تنها عنصری از عناصر چهارگانه که به الهه ناهید منسوب است. نماد جانوری این ایزدبانو به شکل گاو می‌باشد که در اطراف معبد، به صورت قرینه یکدیگر قرار گرفته است. این معبد نه تنها از نظر معماری، بلکه از نظر رعایت دستگاه‌های تنظیم و تقسیم و کنترل آب نیز فوق‌العاده است.

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:10


🔻گاهی روزهای تقویمت را
بشور، پهن کن دم فراموشی
زحمتی ندارد
به همین سادگی،‌ نور خنده خواهد تابید
وَ باور کن آینه
از همان روز عاشقت خواهد شد
وَ مشاطه ی عقل
نگاهت را بغل خواهد کرد
حالا
زانوی غم را رها کن
بگزار پا بگیرد وُ برود
شوقِ زندگی، جسارت می خواهد

صبح بخیر

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

17 Nov, 04:10


آموختم که هیچ دارویی ،
نمیتواند همچون " اُمید "
آدمی را ایستاده نگه دارد !
آموختم که در همه حال
و همه وقت باید عشق ورزید
حتی در زمان خستگی ، بیماری و یاس
آموختم که جنگیدن همیشگی برای نداشته ها
چشم ها را به روی داشته هایمان می بندد
گاهی باید با خیالی آسوده زندگی کرد
رها از هر نبردی و شکستی 
آموختم که هیچ دارویی ،
نمیتواند همچون "اُمــــــید"
آدمی را زنده نگه داشته باشد !
زندگی بیاورد ، عشق ببخشد...

روزتون بخیر و شادی ☕️

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

16 Nov, 04:37


کوهنوردی فقط برای تناسب اندام نیست
یه راهی
برای خاموش کردن سر و صدای ذهن



همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

16 Nov, 04:37


هر پیمانی که با کوه بستید را از یاد نبرید ، او از ازل چیزی را بخاطر نسپرده و نخواهد سپرد ، اما شما که می دانید چه در گوشش زمزمه کرده اید . این نهایت کاری ست که می توانید در حق خود بکنید .
کوه بهانه بود تا پیمان های آسمانی و بلند با خود ببندید . چیزی شبیه این پیمان که " من آنم که خود می خواهم باشم "


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

16 Nov, 04:36


🎥 ده مکان زیبای گردشگری در جنوب ایران

1_ساحل دستیر
2_آبشاردرزو
3_ساحل مثلث صخره ای
4_ساحل گرت جزیره لاوان
5_دره شو تاریکو
6_گردنه عشاق مقام
7_ساحل شیو
8_غارگیری کنار
9_ساحل پارسیان
10_ساحل مکسر

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

16 Nov, 04:35


دردهای نقاط مختلف شکم،نشان از چه مشکلاتی است (☝🏻)

🔹دقت کنید که هر درد تکرار شونده ای نیاز به مراجعه به پزشک دارد❗️


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

16 Nov, 04:35


خواص ذرت پخته 🌽

🔹سرشار از ویتامین های B5 , B1 , E , C و گوگرد

🔹چاقی بدون بالارفتن کلسترول

🔹افزایش ضخامت مو بخصوص در خانم های جوان


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

16 Nov, 04:35


ماساژ رفع افتادگی پلک و ابرو


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:33


و تو چه میدانی
لذت بردن از کوه ها چیست
دیدنش
شنیدنش
یا حتی بوییدنش
برای تو کوه ها تنها یک جسم هستند
سخت و بی جان
چشمانت را باز کن!
و نفس کشیدن کوه را ببین
میشنوی چه زیبا برایت با بادی که از لا به لای سنگ ها و درختان میگذرد آواز می سراید
بویش رو متوجه می شوی؟
بوی عطرش را هیچ کجا
نمیتوانی پیدا کنی
او را ببین که چه زیبا
در انتظار تو ایستاده است
تا او را در آغوش گیری
کوه ها
زنده اند
کافیست تو آن ها
را درست ببینی

#بردیا_صدیقی

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:32


ایران جاهای دیدنی و خاص خیلی زیاد داره..
آبشار، دریاچه و تالاب، کوه های خاص و صعب العبور، کویرهایی که انتها ندارن، جنگل های چند میلیون ساله و خیلی لوکیشن های زیبای دیگه..

اما جایی که جزو عجایب باشه، به تعداد انگشتان دست نمی‌رسه..
عجیب یعنی سازه ای طبیعی که با داستان فرسایش
و چیزهای دیگه، احتمال ایجاد شدنش نزدیک صفر باشه...
یا سازه ای مصنوعی که ندونیم چطور در قدیم به اون سطح از علم رسیدن و ساختنش..
تو دسته سازه های طبیعی، بنظرم اینجا قطعا جزو عجایب ایران هست.. صخره های عظیمی به اسم سه لت (قبلا ها چهار تا بودن، که یکی افتاده) در نزدیکی شهر زیبای پارسیان..هرمزگان
نزدیکشون که بری انگار یک قالب بزرگ پنیر هست که با کارد چند تا تکه کردن.. جوری صاف بریده شده که انگار کار آدم فضایی هاست..
رسیدن به اینجا نیاز به راهنما داره، مسیر سرراستی نیست و اگه اشتباه برین، نمیتونین از پرتگاه ها پایین برین و کنار صخره اصلی برسین..


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:32


زیبایی ببینید،  آبشار لوه گالیکش
روزتون زیبا❤️☀️


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:31


تمرین زاویه فک
#تمرین

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:31


مصرف آبغوره رو جدی بگیرید

🔹یکی از خواص آبغوره پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان است همچنین از دیگر خواص آبغوره درمان کمردرد و پادرد و افزایش جذب آهن در مواد غذایی غیرحیوانی مثل حبوبات است

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:31


💥 باتوم کلیپسی یا پیچی
🟠 کدام بهتر است؟

🦯 انواع باتوم کوهنوردی از نظر سیستم قفل
👇دو نوع اصلی باتوم کوهنوردی وجود دارد: باتوم‌های #کلیپسی و باتوم‌های #پیچی.

👇باتوم‌های کلیپسی

باتوم‌های کلیپسی با استفاده از یک مکانیزم قفل‌کننده کلیپسی تنظیم و قفل می‌شوند. این مکانیزم به طور کلی از یک اهرم یا دکمه فلزی تشکیل شده است که می توان آن را با یک دست باز و بسته کرد.

⬇️ مزایای باتوم‌های کلیپسی:
👈 استفاده آسان
👈 سبک وزن

⬇️ معایب باتوم‌های کلیپسی:
👈 گران‌تر

👇باتوم‌های پیچی

باتوم‌های پیچی با استفاده از یک مکانیزم قفل‌کننده پیچ تنظیم و قفل می‌شوند. این مکانیزم به طور کلی از یک پیچ فلزی تشکیل شده است که باید با دو دست آن را باز و بسته کرد.

⬇️ مزایای باتوم‌های پیچی:
👈 ارزان‌تر

⬇️ معایب باتوم‌های پیچی:
👈 استفاده سخت‌تر
👈 سنگین‌تر
👈 گل و لای می تواند باعث خرابی زودهنگام پیچ شود. (به طور نسبی)

🟫 آلیاژ کربن یا آلومنیوم

یکی دیگر از مهمترین مواردی که میشود در باتوم های کوهنوردی به آنها توجه کرد بحث آلیاژی است که در بدن باتوم به کار رفته.

🔶 به طور کلی دو دسته مواد در تولید باتوم های کوهنوردی به کار برده می شود:

🟤 آلیاژ آلومینیوم
🟠 آلیاژ کربن

🟢 نکات:

🔹 انتخاب بین باتوم‌های آلومینیومی و آلیاژ کربن به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی دارد.
🔹 اگر به دنبال سبک‌ترین و سفت‌ترین باتوم‌ها هستید، باتوم‌های آلیاژ کربن را انتخاب کنید.
🔹 اگر به دنبال ارزان‌ترین و بادوام‌ترین باتوم‌ها هستید، باتوم‌های آلومینیومی را انتخاب کنید.

💢 سایر موارد
در کنار آلیاژ و سیستم قفل، هنگام انتخاب باتوم کوهنوردی باید به چند عامل دیگر نیز توجه کنید:
👇👇
1. ارتفاع:

مهم‌ترین نکته، انتخاب باتومی با ارتفاع مناسب است. باتوم‌های خیلی بلند یا خیلی کوتاه می‌توانند باعث درد و ناراحتی شوند و کارایی شما را در کوهنوردی کاهش دهند.

🔴 برای تعیین ارتفاع مناسب:
1⃣ بایستید و آرنج خود را در زاویه 90 درجه خم کنید.
2⃣ نوک باتوم باید مچ دست شما را لمس کند.
3⃣ اکثر باتوم‌های کوهنوردی قابل تنظیم هستند، بنابراین می‌توانید ارتفاع را مطابق با نیاز خود تنظیم کنید.

2. دسته:

🟨 دسته باتوم باید راحت و خوش دست باشد. مواد مختلفی برای دسته باتوم وجود دارد، از جمله:

🔻فوم: نرم و راحت، اما می‌تواند در هوای گرم عرق کند.
🔻چوب پنبه: جاذب رطوبت و ضد لغزش، اما ممکن است در طول زمان فرسوده شود.
🔻لاستیک: بادوام و در برابر آب و هوا مقاوم، اما می‌تواند سفت و غیرقابل انعطاف باشد.

3. نوع نوک:

☑️ نوک باتوم باید متناسب با نوع زمین باشد که در آن کوهنوردی می‌کنید:

🔺نوک‌های فلزی: برای زمین‌های سخت و صخره‌ای مناسب هستند.
🔺نوک‌های تنگستن : مقاوم تر و گرانتر هستند.
🔺درپوش نوک: به شکل پلاستیک است. البته در عمل به سرعت گم می شود.

4. گل برف و روکش فومی دسته

گل برف بزرگ تر و روکش دسته فومی برای صعود در زمستان مناسب تر است.

5. قیمت:

باتوم‌های کوهنوردی در طیف قیمتی مختلفی عرضه می‌شوند. هنگام انتخاب باتوم، مهم است که بودجه خود را در نظر بگیرید و باتومی را انتخاب کنید که ویژگی‌های مورد نیاز شما را با قیمتی مناسب ارائه دهد.


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:30


زندگی ما مجموعه‌ای از عادت‌هاست.
هر عادتی که تو روزمرگی‌هامون می‌سازیم،
تاثیر مستقیم روی مسیر موفقیتمون داره.


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:30


ویتامینی که باعث کاهش وزن می‌ شود

ویتامین B۲ که ریبوفلاوین نیز نامیده می‌شود یکی از ۸ ویتامین B است

منابع ویتامین ب 2 رو در تصویر ببینید


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:29


‏تنها پرنده‌ای که جرات می‌کند عقاب را نوک بزند، دورنگوی سیاه است. به پشت عقاب می‌نشیند و گردنش را گاز می‌گیرد. با این حال، عقاب هیچ واکنشی نشان نمی‌دهد و با دورنگو نمی‌جنگد. او وقت و انرژی خود را تلف نمی‌کند. فقط بال‌های خود را باز می‌کند و شروع به پرواز بالاتر در آسمان ‏میکند.
هرچه پرواز بالاتر باشد نفس کشیدن برای دورنگو سخت‌تر است و سرانجام به دلیل کمبود اکسیژن دورنگو سقوط میکند...

پ.ن: نیازی نیست که به همه نبردها واکنش نشان دهید. لازم نیست که به همه استدلال‌ها یا منتقدان پاسخ داده شود. فقط کافیه ارتفاع بگیریم تا مسائل برامون کوچیک بشن...


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:29


‍  #درد های ساق  پا بخصوص حین‌ پیاده_روی و کوهنوردی بی دلیل نیست !

در ساق پاها عضله ایی بنام آنتریور تیبیالیس (anterior tibialis) وجود دارد که بزرگترین عضله ی ساق پاست که کار اصلی آن  تسهیل خم و راست کردن پا و انگشتان پاها است در نتیجه هر گونه آسیب و فشار و کشش بیش از حد وارد شده به این عضله ساق پا باعث بروز درد در مچ پاها ، اختلال در پیاده روی و دویدن و بالا پایین رفتن پله ها می شود.

🔴علائم آسیب جدی به عضله آنتریور تیبیالیس:
۱.درد شدید در انگشت شصت پاها
۲.درد شدید در‌مچ پاها و ساق پاها
۳.التهاب در مچ پاها
۴‌.ضعف مچ پاها
۵.افتادگی  پاها به صورتی غیر طبیعی
۶. درد جلوی ساق پا

🔺علت ایجاد درد و التهاب در عضله ی آنتریور تیبیالیس:

🔸۱.پیاده روی طولانی و دویدن در سطح ناصاف و غیر مسطح و تردمیل
🔸۲.بالا پایین رفتن زیاد و بیش از حداز پله ها
🔸۳.پیچ خوردگی و تحمل فشار بیش از حد روی مچ پاها
🔸۴.نوروپاتی دیابتیک
🔸۵.نقرس
🔸۶.دفورمیتی انگشت شصت پاها

🔰روش درمان آسیب و کشش شدید انتریور تیبیالیس:

1⃣استراحت کافی:
در ابتدا فرد باید استراحت کافی در جهت کاهش وزن و کاهش فشار وارد شده به مچ‌پا داشته باشد همچنین با استراحت حدود یک هفته میزان التهاب و تورم آن‌ کاهش پیدا میکند.

2⃣گرما و یا گذاشتن کیسه یخ:
در روز، سه الی چهار بار هر دفعه ده الی پانزده دقیقه ، با گذاشتن کیسه یخ و یا حوله ی گرم تا حد بسیاری التهاب و درد کمتر‌می شود.

3⃣صرف دارو های ضدالتهاب و مُسَکِن ها مثل ایبوبروفن

4⃣بانداژ و بستن ساق پا و مچ پا با باند در جهت حفاظت و گرم کردن و کاهش تورم آن


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:29


دانستنی‌های #ارتفاع

به حس درونی و عقلانی خود برای تصمیم گیری در مورد بهترين زمان آمادگی جهت صعود گوش كنيد.

به دلایل زیادی در صعودهای گروهی بیماری‌های ارتفاع بيشتر دیده می‌شود.

در هر صعود، امکان بروز ارتفاع زدگی وجود دارد هرچند شما قبلا آن ارتفاع را لمس کرده باشید.

فاکتورهای فردی و محیطی متعددی در اين امر دخالت دارند:

فاکتورهای فردی:

۱. آمادگی جسمانی و ظرفیت تنفسی و قلبی فرد در هر صعود متفاوت است.

۲. آمادگی روحی و روانی فرد تحت تاثير عوامل زیادی قرار می‌گیرد.

۳. وجود كم‌خونی فقر آهن به صورت دائم باید پایش گردد و در صورت ابتلا کوهنورد، سیر هم هوایی وی متفاوت خواهد بود.

۴. ابتلا به بیماری‌های تنفسی اخیر و وضعیت سلامت کوهنورد قبل و حين صعود بسیار مهم است.

۵. وضعیت تغذیه‌ای فرد در دوره بارگیری قبل صعود اهميت زیادی دارد.

۶. داروهای دریافتی اخیر، می‌تواند به شدت روند هم هوایی را تحت تأثیر قرار دهد.

فاکتورهای محیطی:

۱. ارتفاع قله مورد نظر
۲. سرعت صعود
۳. سیر صعود و هم هوایی
۴. عرض جغرافیایی مورد نظر
۵. دما و رطوبت و سرعت باد
۶. تركیب کوهنوری با کار برف يا سنگ

هر صعود و هر کوهنورد شرایط خاص خودش را دارد. خودتان را با هیچکس مقایسه نكنید.


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:29


ضدآفتاب رنگی بهتره یا بی رنگ ؟!


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:29


🏔🏔
تکنیک تنفس عمیق جهت افزایش جذب اکسیژن توسط شش ها

تنفس عمیق، شامل سه مرحله است:

1. دم عمیق
2. نگهداری نفس
3. بازدم عمیق

1. دم عمیق
فروبردن هوا به ریه ها یعنی دم، مطلوب ما نیست مگرآن که این شرایط را داشته باشد:
الف - آهسته وآرام باشد.
دم شتاب آمیزهرگز نمیتواند ریه ها را به طورکامل پرکند یعنی شما هرچقدرسعی کنید که نفس عمیق بکشید اما این کاررا با شتاب انجام دهید، ریه های شما بطورکامل پرنمیشود.باید آهسته ریه ها را ازهوا پرکنید.
ب - نفس عمیق باید شکمی باشد.
ابتدای دم عمیق، قسمت های فوقانی قفسه ی سینه ازهوا پرمی شود که درتنفس سطحی هم چنین چیزی رخ میدهد. آنچه مطلوب ماست، پرشدن قسمت های تحتانی قفسه ی سینه و حبابچه های هواست.
سعی کنید با قسمت شکم خود نفس بکشید.وقتی به آرامی ریه ها را ازهوا پرمی کنید، درآخرین لحظات، یک فشارودرد اندکی را درقسمت فوقانی شکم ( دیافراگم ) خود حس می- کنید.
اما چرا میخواهیم چنین حالتی ایجاد شود؟
سلول های بدن ما با خون ارتباط مستقیم ندارند بلکه این ارتیاط را لنف یا آب میان بافتی ایجاد می کند. لنف مواد غذایی را ازخون می گیرد ودراختیارسلول قرارمی دهد وازطرفی مواد زاید را ازسلول می گیرد وبه خون بازمی گرداند. هرچه لنف این تبادل را سریع ترو بهترانجام دهد سلامت سلول و شادابی آن بیشترمی شود. به طور کلی سلامت سلول به دو عامل وابسته است: شتاب و سلامت خون، شتاب و سرعت لنف.
سرعت گردش خون عمدتاً به قلب وابسته است اما سرعت لنف به حرکت عضله ی بالای شکم یعنی دیافراگم بستگی دارد.
تنفس عمیق وشکمی، دیافراگم را حرکت می دهد واین حرکت، درحفره ی شکمی خلأیی ایجاد می کند که شتاب لنف را پانزده برابر می کند.
سلامتی وجوانی شما اساساً به دو عامل وابسته است: عمق تنفسی و گردش خون.
با تنفس های عمیقی که انجام می دهید، سرعت لنف را فزونی می بخشید و درنتیجه متابولیسم سلولی شما بهترانجام می شود و شما شادابی، سرزندگی و انرژی فراوانی را احساس می کنید.

2. نگهداری نفس
شاید مهم ترین قسمت تنفس، همین نگهداری باشد. وقتی شما هوا را درریه ی خود نگه می دارید، به کیسه های هوایی خود فرصت میدهید که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند.درتنفس های تند وسطحی، این تبادل خوب صورت نمیگیرد چون شما به ریه های خود فرصت کافی نمی دهید.

3. بازدم عمیق

دربازدم های سطحی ومعمولی، ریه ها ازمواد مسموم وعمدتاً دی اکسید کربن، به طور کامل خالی نمی شوند.
بازدم هم باید دو شرط ویژه داشته باشد: اول آن که آهسته و آرام انجام گیرد. دوم آن که ازراه بینی باشد. اما درآخرین لحظات، دهان را بازکنید وهوای باقی مانده را با فشارو صدای " هه " بیرون دهید.
دربازدم های سطحی، حدود 1300 تا 1500 میلی لیترازهوای بازدمی ریه ها خالی نمی شود. این هوای باقی مانده، یکی ازمهم ترین علل پیری شناخته شده است.

بازدم های عمیق را تجربه کنید وریه های خود را ازآخرین هوای مسموم نیزخالی کنید.

آگاهی بر تنفس
یکی ازمهم ترین عوامل مؤثردرتمرکزحواس، توجه کردن به تنفس است. ازلحظه ای که دم عمیق را شروع میکنید تا آخرین لحظه ای که هوا را بیرون می کنید، به فرآیند تنفس و صدای تنفس خود توجه کنید. به صدای نفس خود گوش بسپارید و تمام توجه خود را به آن معطوف سازید.

شمارش تنفس
یکی ازراه های آگاهی برتنفس، شمارش آن است. برای همین امروزه فرمول هایی برای شمارش تنفس ارائه شده است که شما میتوانید با استفاده ازآنها بر تنفس خود آگاهی پیدا کنید.

جدیدترین ومعمول ترین فرمول تنفسی ، فرمول " 2 – 4 – 1 " است. یعنی اگرشما تا یک شماره دم عمیق می کشید، چهاربرابر آن هوا را درریه نگه می دارید و دو برابرآن، یعنی نصف زمان نگهداری، هوا را ازریه ها خارج می کنید.

این فرمول تنفسی، براساس ظرفیت تنفسی شما می تواند افزایش یابد که میزان افزایش برای افراد مختلف متفاوت است.

مثلاً اگر دم عمیق شما سه شماره طول می کشد، باید با 12 شماره نفس خود را نگه دارید و سپس با شش شماره هوا را ازریه های خود خارج کنید.

منظورما عمدتاً آگاهی بر تنفس است و شما می توانید فرمول را کمی تغییرهم بدهید به شرط آن که " طولانی تربودن زمان نگهداری نفس " را جدی بگیرید.

می توانید نفس را با انگشت، شمارش کنید و یا این که درذهن خود بشمارید. هرشماره الزاماً معادل یک ثانیه نیست. به آرامی وهرطورکه دوست دارید یک ریتم شمارش را درنظر بگیرید وبرای خود بشمارید.

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:28


‍ درد های  خودبخودی کف پا،  عمدتا  از  فشار و آسیب  غلاف کف پایی ناشی می شوند ، غلاف کف پایی  مسئول حفظ قوس کف پا می باشد (همراه با استخوان های کف پا و تاندون عضلات ) .


در مواردی  که مثلا   فرد  کف  پای صاف دارد  فشار  بر این غلاف زیاد شده  و باعث آسیب آن  و ایجاد درد  در کف  پا  می شود  که پیشگیری و درمان  با کفی طبی  و سایر راهکارهای درمانی مناسب  توصیه می شود ،

  این  آسیب  همچنین در  مواردی  که کف کفش نقش  حفاظتی لازم را نداشته باشد  دارد  ایجاد می شود  ،  ضعف و بی کفایتی  تاندون عضلات پشت پا که به ناحیه استخوان های کف پا  می چسبد  و در  حفظ قوس  پا  دخالت  دارند  باعث  آسیب  این غلاف  و درد کف پا می شوند.

  در مواردی  مثل  راهپیمایی طولانی  مخصوصا اگر  فرد اضافه وزن  داشته  باشد   ممکن است درد کف پا ایجاد شود، البته درد دراین ناحیه ممکن است  علل  بی شمار  دیگری  از قبیل شکستگی  خودبخوی   استخوان های  کف  پا  داشته  باشه  که نیاز  به  معاینه پزشکی  جهت تشخیص علت درد ، می باشد.

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardhaگ

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:28


خــوردن ســیــب روشی بـسـیـار ســاده و در عــیــن حــال شـگـفـت انــگـیــز بــرای کاهش اشـتــها

خــوردن یــک عــدد سیـب همــراه ۲ لــیــوان آب قــبــل از نــهار مــوجــب کـاهش اشتـها و کاهش وزن مـیشـود👌

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:28


🦋۵ هورمون که در سلامت روانی و عملکرد مغز تأثیرگذار هستند:

💚 سروتونین: کاهش سطح سروتونین ممکن است باعث افسردگی و اضطراب شود. برای تأمین سطح سالم سروتونین، مصرف مواد غذایی که حاوی تریپتوفان (پیش ماده سروتونین) هستند مانند موز، پنیر پارمسان، و برخی از محصولات لبنی مفید است. همچنین، ورزش منظم و مدیتیشن نیز می‌تواند سطح سروتونین را افزایش دهد.

💜 دوپامین: افزایش سطح دوپامین می‌تواند انگیزه و شادابی را افزایش دهد. ورزش، موز، سیب، مغز گردو و مصرف کافئین می‌توانند به افزایش سطح دوپامین کمک کنند.

❤️ نوراپی‌نفرین: این هورمون مرتبط با تمرکز و توجه است. ورزش، مصرف مواد غذایی حاوی تیروزین (پیش ماده نوراپی‌نفرین) مانند بادام، برخی از محصولات لبنی و مغز گردو می‌توانند به بهبود سطح نوراپی‌نفرین کمک کنند.

💛 استرادیول: این هورمون مرتبط با استرس و اضطراب است. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند تخمه کدو و برنج قهوه‌ای، و مدیتیشن می‌تواند به تنظیم سطح استرادیول کمک کند.

💙 اکسیتوسین: این هورمون معروف به هورمون عشق و ارتباط است و نقش مهمی در حفظ روابط اجتماعی و کاهش استرس دارد. تمرینات تنفسی عمیق، مدیتیشن، لمس محبت‌آمیز و حتی گوش دادن به موسیقی مورد علاقه می‌توانند به افزایش سطح اکسیتوسین کمک کنند.🤍

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:28


🟪 ورزش به لحاظ روانشناختی چند فایده دارد:

🦋. کاهش استرس و اضطراب: ورزش باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.

🦋. افزایش انرژی و ایجاد انرژی مثبت: فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش سطح انرژی و ایجاد حالت خوبی در ذهن می‌شوند.

🦋. تسلط بر احساسات: ورزش به تعادل احساسات کمک می‌کند و افراد را در مدیریت بهتر احساساتشان یاری می‌دهد.

🦋. افزایش تمرکز و توجه: فعالیت‌های ورزشی می‌توانند تمرکز و توجه را بهبود بخشند و در تسلط بر وظایف روزمره کمک کنند.

🦋. افزایش اعتماد به نفس: دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود فیزیک می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و احساس خود رضایتی ایجاد کند.


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:27


خانه های مرموز و زیر زمینی روستای حیله ور ، اسکو، #آذربایجان_شرقی


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:27


زندگی کن
مهربانم سخت نگیر
رونق عمر جهان چند صباحی گذراست
دل اگر می شکند
گل اگر می میرد
و اگر باغ به خود رنگ خزان میگیرد
همه هشدار به توست
نازنینم سخت نگیر
زندگی کوچ همین چلچله هاست
به همین زیبایی به همین کوتاهی


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

29 Oct, 04:27


یکی از زیباترین جاده‌های ایران
آزاد راه خرم آباد به اندیمشک
این آزادراه به طول ۱۰۴ کیلومتر بوده و برای آن ۱۴ تونل به طول مجموع ۲۵ کیلومتر و ۲۸ دهنه پل بزرگ به طول مجموع ۲۸۰۰ متر ساخته شده‌.

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:38


قرار نیست کوهنوردی آسون باشه، قراره صعود کنید. یه وقتا خوش یه وقتا سخت...
اما با هر بالا و پایینی درسهایی یاد می گیرید که قویتون می کنه.


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:38


🦅 عقاب ها با سرعت ۱۹۰ تا ۲۴۰ کیلومتر در ساعت بر فراز زمین اوج می گیرند. اگر پرنده ای قربانی احتمالی را ببیند، می تواند در حین شیرجه به سرعت 320 کیلومتر در ساعت برسد.

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:37


با این نوشیدنی‌ها نفخ را از بین ببرید!

چند نوشیدنی خانگی ساده که به راحتی می توانند نفخ را کاهش دهند و متابولیسم (سوخت و ساز) و سلامت کلی گوارش را بهبود ببخشند.

🔹چای رازیانه
🔹چای نعنا یا چای نعنای تند
🔹نوشیدنی لیمو و زنجبیل، خیار و آب نعنا
🔹چای زنجبیل

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:37


اگر عادت دارید به پهلو دراز بکشید، آرنج‌تون رو روزی زمین قرار بدید و سرتون رو روی دست بگذارید و مطالعه کنید یا تلویزیون ببینید، بدونید که دارید مهره‌های گردنتون رو خُرد میکنید!

🔹این بدترین پوزیشن گردنه و فشار بسیاری رو به مهره‌های گردنتون وارد میکنه. ترکش کنید!
از درد بدور باشید!

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:36


اگر درفصل سرما لثه هایتان خونریزی میکند بدلیل کمبودویتامینC است

مصرف خرمالو و جذب ویتامینC آن برای بالابردن استحکام سلامت لثه ها موثر است


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:34


مثلث شوم چیست؟

سرما، باد و رطوبت را مثلث سرمازدگی، و باعث هیپوترمی ،یخ زدگی اندام ها و اثرات سوء ناشی از سرما می دانند که شاید اثر عوامل دیگر نیز بر شدت آن بیافزاید.
این سه عامل دست به دست هم میدهند و سرمازدگی را ایجاد میکنند.
هرگاه این مثلث تکمیل شود سرما زدگی اجتناب ناپذیر است.
به همنوردان عزیز توصیه میشود که در انتخاب پوشاک مناسب برای برنامه های زمستانه دقت کافی داشته باشند تا از آسیب های جدی به سلامتی شان جلوگیری شود.



همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:32


👈🏿 اگر در کوه گم شدیم چکار کنیم؟

بعد از اینکه در کوه گم شديد از مهم ترین کارهایی که خودتون باید انجام دهید این است که تلاش کنید تا دیده شوید! باید ابزاری داشته باشید تا بتوانید به جستجوگران علامت بدهید و پیدا شدن خود را تسهیل کنید.

جستجوگران احتمالا ابزار و تجهیزات مخصوص خودشون را خواهند داشت.

چه لوازمی همراه داشته باشیم؟ 👇🏿

□ سوت
□ چراغ قوه لیزری (برد بالا)
□ آینه محدب کوچک
□ یک تکه پارچه رنگی

این‌ها حداقل وسایلی هستند که باید برای روز مبادا (یا لااقل برای برنامه های سنگین و پر چالش) توی کوله هاتون باشه. چشاتون گرد نشه، چهارتاش به اندازه یه کف دست جا نمی گیره، قیمتی مناسب هم دارد.

معمولا همیشه اولی را بر می داريم اما سه مورد بعدی را نه! به خصوص چراغ‌قوه ليزری که برای علامت دادن در شب حتی در فواصل بسیار دور کاملا موثر و کارآمد است!

چندی قبل نور انداختن با چراغ قوه های لیزری از بارگاه سوم دماوند به گوسفند سرا (با فاصله هوایی حداقل ۳ کیلومتر) تست شد! نتیجه فوق العاده بود!


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:32


نور DNA شمارو ارتقا میده
و همچین معجزه‌ای هر روز بدون محدودیت بهتون هدیه داده میشه
هر روز زندگی یک موهبته، قدرشو بدونید


صبح بخیر♥️

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:32


آبشارآب_پری 💦

اگر از چالوس، تقریبا ۵۰ کیلومتر به سمت شرق برویم، پس از گذر از نوشهر و پارک جنگلی «سی‌سنگان» به شهری به نام «رویان» می‌رسیم که نام قدیمی‌اش «علمده» بوده است. منطقه‌ای گردشگرپذیر و خوش آب و هوا که در استان مازندران و در فاصله ۵ کیلومتری شهر نور، نزدیک شهر رویان واقع‌ شده است. این شهر به دلیل بازار فصلی بزرگش همیشه شلوغ است. در سمت مقابل بازار، پارچه‌ی کوچکی نصب‌شده که روی آن نوشته‌ شده: «آب‌پری رویان»
منطقه آب پری آبشاری به همین نام دارد. در آب پری درختان با فاصله کم از یکدیگر قرار دارند و بیشتر مناطق بکر و دست نخورده مانده‌ است. این ناحیه همسایه «کجور» و «یوش» است. آبشار آب پری در کناره جاده قرار گرفته است.

مازندران رویان


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:32


شهرتاریخی بلاد شاپور(هفت گنبد) در ضلع جنوبی شهر دهدشت، مرکز شهرستان کهگیلویه در استان #کهگیلویه_و_بویراحمد واقع شده است.
این شهرستان از شمال به شهرستانهای باغ ملک، ایذه، بویراحمد و از جنوب به شهرستان گچساران و بهبهان از غرب به شهرستان رامهرمز و از شرق به شهرستانهای بویراحمد، نورآباد ممسنی و گچساران محدود می‌شود.
بلاد شاپور (شهر هفت گنبد) دارای برج و باروی گرداگرد شهر، باروی قلعه یا ارگ قدیمی آن با مساجد، حمامها، کاروانسرا، زیارتگاه‌ها، بازار و گورستان در مجاورت دروازه‌های شرقی و غربی پیرامون بناها است. در این شهر امامزاده جابر، امامزاده ابراهیم، امامزاده بی بی عصمت، امامزاده سلطان مهدی، امامزاده پیر غازی (جعفر)، امامزاده سه دختران و قدمگاه خضرنبی واقع شده است.
بلاد شاپور (شهر هفت گنبد) در سندی از عصرشاه عباس دوم صفوی در سال 1036 هجری قمری به جای مانده است. در قدیم، نام این شهر قریه الدشت بوده و در زمان سلجوقیان به اوج رونق خود رسیده است.
وجود راه‌های سنگفرش شده پلهای متعدد و مرکزیت تجاری آن حکایت از این دارد که شاخه‌های فرعی جاده ابریشم از این شهر عبور می‌کردند.

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:32


آبشار پیر بالا
یکی از آبشارهای دیدنی استان #آذربایجان_شرقی است که در پیرامون روستای پیربالا از توابع دهستان میشو شمالی بخش مرکزی شهرستان مرند قرار گرفته‌است. ارتفاع این آبشار حدود ۱۵ متر است.مسیر آبشار پر از جاذبه های دیدنی طبیعی و چشمه های فراوان است .این آبشار در نزدیکی آبشار عیش‌آباد قرار دارد
آذربایجان شرقی، شهرستلن مرند، روستای پیربالا


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:32


راه‌کارهای تمیز کردن کوله‌پشتی


کوله‌پشتی یکی از ابزار های کوه نوردی است که دائما در معرض آلودگی‌های مختلفی از جمله تعریق، خاکی یا گِلی شدن و یا تراوش مواد غذایی داخل آن قرار دارد. در اینجا سعی شده تا به برخی راهکارهای موثر و علمی برای تمیز کردن این وسیله و در عین حال آسیب نرساندن به آن اشاره شود. صرف‌نظر از اینکه ما قصد تمیز کردن عمده و کُلی یا سطحی و جزئی کوله خود را داشته باشیم به برخی مواد و وسایل نیازمندیم.


1️⃣ صابون، ترجیحأ صابونی که فاقد مواد شوینده شیمیایی و معطر باشد.
2️⃣ یک عدد لیف حمام یا اسفنج نرم
3️⃣ یک عدد بُرِس نایلونی بسیار نرم یا مسواک

پس از اجرای برنامه سبک یا یک روزه بهتر است اقدام به تمیز کردن کوله‌پشتی خود کنیم، برای این منظور:

1️⃣ کوله و تمامی جیب‌های آن را خالی کنید، آنها را بِتِکانید تا تمام سنگریزه‌ها و مواد زائد داخل آنها خارج شوند.
2️⃣ با اسفنج تمیز و البته بدون استفاده از صابون فضای داخل کوله و جیب‌ها را پاک کنید.
3️⃣ سطح خارجی کوله را با آب سرد و اسفنجی که کمی آغشته به صابون شده تمیز کنید.
4️⃣ وقتی کوله‌پشتی خشک شد، مجددا وسایل ضروری خود را داخل آن بچینید.

ممکن است شما برای مدتهای طولانی اقدامی برای تمیز کردن کوله‌پشتی خود نکرده‌اید، دراین حالت نیاز به تمیز کردن عمقی و با دقت بیشتر دارید، به این منظور:

1️⃣ پس از تخلیه کامل کوله تمامی درزها و شکافها را کاملا پاک کنید. همچنین فضای داخل کوله را از هرگونه خاک، کثیفی و مواد زائد پاک کنید.
2️⃣ اگر کوله شما دارای قسمت‌های جدا شونده مثلا در بند شانه یا کمربند است، آنها را جدا کنید و جداگانه تمیز کنید، اگر کوله شما دارای قاب فلزی جدا شوند است حتما آنرا از کوله جدا کنید.
3️⃣ وان حمام یا تشت آب بزرگی را با آب ولرم پُر کنید و کوله را داخل آن قرار دهید. با استفاده از اسفنج و صابون (با مشخصاتی که ذکر شد) رویه و داخل آنرا به دقت تمیز کنید. مراقب قسمتهای توری کوله‌پشتی باشید.
4️⃣ در این مرحله کوله خود را با آب سرد و تمیز آبکشی کنید تا جایی که تمامی کف و صابون‌ کاملا از آن خراج شود.

چند تذکر بسیار مهم:

1️⃣ هرگز برای شستن و آب‌کشی و خشک کردن کوله‌پشتی از ماشین لباسشویی استفاده نکنید.
2️⃣ حتما از بُرِس و اسفنج بسیار نرم استفاده کنید تا مانع از آسیب زدن به لایه‌های سطحی کوله‌پشتی شما شود.
3️⃣ از خشک کردن کوله در برابر نور مستقیم خورشید خودداری کنید، اشعه UV می‌تواند باعث آسیب پارچه کوله‌پشتی شما شود.
4️⃣ زیپ‌های کوله نیاز به مراقبت و تمیزکاری مداوم و با دقت دارند. هنگام شستشو مراقب باشید زیپ‌ها، بخصوص زیپ‌هایی که ضدآب هستند خراش نبینند. ضمنا می‌توانید از مواد مخصوصی که برای روان‌تر شدن زیپ‌ها ساخته شده‌اند استفاده کنید.
5️⃣ اگر کمپانی سازنده برای شستن وتمیز کردن کوله راه‌کارهایی ارائه داده است، حتما به همان طریق عمل کنيد


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:31


🔻قلبتان را بروی رویاها باز نگه دارید
چون تا زمانیکه رویایی وجود دارد
امید هم هست!
و تا زمانیکه امید وجود دارد زندگی
همراه با لذت است!
کلید خوشبختی داشتن رویاهاست!
کلید موفقیت
تبدیل رویاها به واقعیت است...

صبح بخیر

🌍بندر لافت - جزیره قشم - هرمزگان

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

24 Oct, 05:31


یاس را باید کاشت
توی گلدان ظریفی که پر از "عطر خدا"ست
و سپس گلدان را
روی یک میز گذاشت.
پرده ها را باید پس زد
و به خورشید فضا داد که آرام بتابد بر آن
آن زمان خواهی دید
با شمیم گل یاس
تو چه احساس قشنگی داری
و درخشان شدن برگ گیاه
چه تماشا دارد.
در دلت بوته ای از یاس بکار …
یاسی از عاطفه، امید، محبت، ادراک
و بدان بی تردید،
زندگی با تو سر مهر و وفا خواهد داشت...!

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

22 Oct, 07:59


کوهنورد واقعی کی هست؟
کسی که قله هار بالا میرود و با تابلو عکس میگیره؟
کسی که آمار قله های صعودشده بیشتره و به رخ دیگران میکشه؟
کسی که گروهی پشت سرش را می اندازه و هرچه گروه بیشتر دک و پُز بیشتر؟
کسی که تنها به کوه میره؟
کسی که هیچ کوهی را صعود نکرده ولی در فضای مجازی استاد و پیشکسوت و... گردوخاک بپا میکنه
کسی که اعلان برنامه و دهها مورد جهت جذب همنورد میکننداز قبیل دیجی ورقص ....و برنامه هایی که سرانجام نداشته و به فکر پر کردن جیبشان هستند
ودهها نمونه دیگر...
دوست عزیز ،همنورد گرامی ،کوهنورد واقعی باید نمونه اخلاق باشه چو صبر و استقامت را هدیه کوه میداند ،گذشت راءفت جوانمردی و بزرگی را از کوه به ارث میبره.
کوهنورد واقعی کسی که در سایه او دیگران سهم ببرند، کسب علم کنند ،کسب تجربه کنند، کسب اخلاق کنن نه کسانی که دیگران تاب دیدنشان را ندارند و در جوارشان جز هدر دادن وقت چیزی عایدش نمیگردد
کوهنورد واقعی ذکات علموه نشره هستند افتادگی. فتوت.بزرگی.ودهها خصلت نیکو هدیه های کوهنوردان واقعی هستند
کوهنورد نه به مدرک هست نه به تعداد قله نه گروه بیشتر و....
کوهنورد مثل کوه خاضع و خاشع و بی غل وغش واز همه مهمتر قضاوت صحیح و نقد منصفانه بدون گرایش داشتن است
کوهنورد شدن جسارت میخواهد
کوهنورد ماندن لیاقت


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

22 Oct, 07:59


🔰چربی بخورید!

هیچ وقت چربی موجود در رژیم های غذایی را با چربی بدن مقایسه نکنید، چون برابر نیستند. در حقیقت جذب ویتامین های محلول در چربی که از جمله ویتامین های ضروری هستند که باعث استحکام و بهبود استخوان ها، رشد بافت ها، عملکرد سیستم ایمنی و انتقال آنتی اکسیدان ها می شوند، برای جذب به چربی نیاز دارند.

🔰ويتامين ‏های محلول در چربی چيست؟

ويتامين‏ ها به دو دسته محلول در چربی مانند ویتامین های A، D، E و K و ويتامين‏ های محلول در آب مانند خانواده Bتقسيم می شوند.

ويتامين های محلول در آب نمی توانند در بدن ذخيره شوند و انسان برای تأمين آن ها بايد به صورت روزانه از راه مصرف غذاهای مختلف نياز خود را برطرف كند.

🔰خیلی کم چربی می خورید؟ منتظر چاقی شکم باشید!

حتماً شما هم شنیده اید که مصرف بیش از اندازه غذاهای چرب، یکی از دلایل چاقی به ویژه چاقی شکمی است اما احتمالا نشنیده اید که بیش از اندازه چربی نخوردن هم می تواند به چاق شدن شکم شما منجر شود.

محققان می گویند کسانی که بیش از اندازه بر نخوردن چربی تاکید می کنند، صاحب شکم هایی چاق و نازیبا می شوند.

از نظر آنها مصرف چربی های مفید هم برای سلامت لازم است و هم برای زیبایی افراد و کسانی که می خواهند تناسب اندام شان را حفظ کنند باید در رژیم شان چربی را جا دهند.
اگر از چربی حیوانی (اشباع) ترس دارید، می توانید چربی های غیراشباع مثل آووکادو، روغن زیتون، دانه های روغنی، مغزها و. . . استفاده کنید.

اگر رژیم غذایی ما یک رژیم غذایی با چربی کم باشد، گذشته از اینکه در جذب ویتامین ها با مشکل مواجه خواهیم شد، بطور مداوم احساس گرسنگی کرده و از خستگی روحی رنج می بریم.

سعی کنید مواد غذایی حاوی چربی های تک یا اشباع نشده چند واحدی مانند بادام، آوکادو، روغن زیتون، ماهی ساردین، گردو و ماهی سالمون وحشی را مصرف کنید. همچنین این مواد غذایی با پروتئین غنی شده که هم احساس سیری را به شما می دهد و برای مدت طولانی انرژی بدن شما را تضمین می کند


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

22 Oct, 07:59


🔸 پوشش مناسب برای کوه‌پیمایی یک روزه

با توجه به نوع فعالیت، میزان و زمان آن ابزار و وسایل مختلفی مورد نیاز می‌باشد. یکی از مهمترین مسائل در این خصوص نوع و طرز پوشش مناسب یک کوه‌نورد می‌باشد. با توجه به نزدیک شدن فصل گرما و پیمایش‌ها و کوه‌پیمایی‌های یک روزه در این مقاله به نوع پوشش مناسب برای یک برنامه کوه‌پیمایی یک روزه اشاره شده است.

1- کفش مناسب
برای یک برنامه پیمایش یک روزه و البته با توجه به میزان پیمایش و بار، می توان از کفش‌های HIKKING ، TREKKING و یا BACKPACKING استفاده کرد. بهترین گزینه استفاده از کفشهای مناسب و دارای ساق می‌باشد تا از مچ پای شما در برابر فشارهای وارده محافظت کرده و از پیچ خوردن احتمالی آن جلوگیری کند. نکته مهم اینکه حتماً کفش پیش از یک پیمایش طولانی، به اصطلاح "آب‌بندی" شده باشد و پا در آن احساس راحتی کند تا از تاول زدن پا جلوگیری کند.

2- جوراب مناسب
بهترین پیشنهاد در این خصوص استفاده از جورابهای پشمی و الیاف بجای استفاده از جورابهای نخی می‌باشد. دلیل هم این است که این نوع جورابها کمتر از جورابهای نخی عرق را جذب می‌کنند و ریسک تاول زدن را کاهش می‌دهند.

3- شلوار
سَبکی، جادار بودن و تنگ نبودن، همگی موجب حرکت راحت‌تر و اجرای بهتر برنامه و همچنین خشک شدن سریع‌تر در صورت خیس شدن می‌شوند. شلوارهای مناسبی برای فعالیت یک روزه (در فصل گرما) وجود دارد که از آن جمله می‌توان به شلوارهایی که با یک زیپ بالای ران قابلیت تبدیل به شلوارک را نیز دارند اشاره کرد.

4- لباس زیر
ترجیحاً بهتر است لباس‌های لایه زیرین شما از جنس تمام نخ نباشد، زیرا نخ با جذب تعرق شما موجب سایش بیشتر لباس با پوست و در نتیجه ایجاد درد، سوزش و التهاب در سطح پوست می‌شود.

5- لباس
در تهیه لباس مناسب برای کوه‌پیمایی یک روزه باید به خنک بودن، جذب نکردن زیاد عرق و همچنین محافظت از پوست توجه داشته باشید. لباس‌های تمام نخی باعث جذب بیش از حد عرق می‌شوند بهتر است از لباس‌های پشم نازک و الیاف و یا ترکیبی از آنها استفاده کنید. استفاده از لباس‌های آستین‌بلند شما را در برابر اشعه مضر آفتاب و نیز آسیب حشرات در امان نگه می‌دارد.

6- عینک‌های محافظ در برابر اشعه UV
استفاده از عینک‌های استاندارد آفتابی موجب حفاظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء‌بنفش خورشید و در نتیجه جلوگیری از آسیب‌های وارده به چشم می‌شود.

7- کلاه
استفاده از دستمال گردن، کلاه‌های لبه دار و کلاه‌هایی که ناحیه سر و گردن شما را همزمان پوشش می‌دهند برای کوه‌پیمایی یک روزه و جلوگیری از آفتاب‌سوختگی و گرمازدگی و محافظت از پوست شما حتماً توصیه می‌شود.

ترجمه: پویا سلیمانی

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

22 Oct, 07:59


📕ارزش ترس در کوهنوردی

نگارش:
حمید خسروی

ترس مانند عشق-خشم-شادی و غم واندوه یکی از احساسات مرکزی انسان است.ترس از قسمت ابتدایی ترین سیستم ما کنترل می شود و حتی ذهن پیشرفته را نیز غیرفعال می کند.


🔻" ترس برای زنده ماندن کوهنوردان افراطی ضروری است".

این کاملا طبیعی است که بدن در معرض خطر،به علائم اضطراب واکنش نشان می دهد،دراین حالت قلب برای استفاده فوری خون بیشتری را به عضلات فشار می دهد.افزایش میزان تنفسی باعث تهویه،،و حالت بهتر می شود.

🔻"ترس را به عنوان یک دوست عاقل تحسین کنید".ترس مارا در شرایطی که مجبوریم برای شناختن یک خطر بالقوه عمل نمائیم ،کمک می کند و این باعث می شود که ما وضعیت واقعی را ارزیابی کنیم و بدانیم آیا امکان ادامه راه و جلو رفتن هست یا نه؟
پس ترس به عنوان دوست خوب در کوه باید شناخته شود.ترس باعث به حداقل رساندن خطر می شود و مورد ایمنی را پیش رو قرار می دهد،،بنابراین ترس درمیان کوهنوردان باید یک سیستم حفاظت کننده قلمداد شود.
با کلامی دیگر موفقیت شگفت انگیز در هر شرایطی اینکه ترس برای ادامه زندگی با موفقیت تسلط می یابد.برای این موفقیت و ادامه زندگی و از نظر قوانین روان شناختی ترس بهترین ارمغان را در سطوح اضطراب به ما می دهد.



🔻" اگر شما بطور کامل بدون ترس هستید عملکرد نیز بد است".
دراین مورد مثالی بیاورم:
بچه هایی که هنوز یاد نگرفته اند یک خیابان پر ترافیک خطرناک است ،بدون ترس در وجودشان از این خیابان عبور می کنند.یا،،افرادی که ندانسته و بعلت کمبود آگاهی از خطر بهمن،وارد یک شیب آسیب پذیر و بهمن زا می شوند.ترس عاملی است که شما راه های ایمن را جستجو کنید.
در کوهنوردی علاوه بر آموزش های فیزیکی و علوم مهم و گسترده آن،بنوعی باید سروذهن را تمرین داد.ترس در شرایطی خاص کاملا طبیعی است و نباید از آن غافل شد.تنفس راحت ،ریه هارا پراز هوای تازه نمودن می تواند دوباره حالت مطلوب را برای کوهنورد بوجود بیاورد.
🔻" ترس در شرایط خطرناک محافظ کوهنورد است"
ترس را باید گاهی یک" چیز مثبت"قلمدادنمود.ما در کوهنوردی درس زندگی می آموزیم،و ترس در شرایطی خطرناک برای کوهنورد بگونه ای شکست ناپذیر و پویایی بوجود می آورد و صفحه تجربه دیگری به کتاب دانش زندگی او می افزاید.
با سخنی دیگر "مفهوم ترس رها کردن نیست بلکه بوجود آوردن فضایی از آرامش برای فکر است که راه های ایمن جستجو شوند"و کوهنورد هوشمند باید در شرایط حاد از ترس استفاده نماید و این یکی از محاسن وجود ترس برای شناختن محدویت ها و مرزها است و تجارب مرزی را تجربه کردن.


🔻" تجربه های موفق را فعال نمودن"
کلمه جادویی" موفقیت" را باید همگام با زندگی نمود.در صعودها با توجه به شرایط حاد گاهی لازم است به عقب برگردیم برای فرصت دادن به فکرمان که بتوانیم در آرامش راه خودرا به درجه بعدی و مسیربعدی ادامه دهیم.
کوهنوردان با تجربه در همگامی با همنوردان تازه کار و دارای ترس،ضمن صبوری و آرامش در صورت امکان باشوخ طبعی و کلامی دلنشین فضایی خوشایند را بوجود بیاورند که همنوردان جوان با امید بیشتری گام در کوهستان بگذارند.
🔻همنوردان ارجمندم،
" بنابر شرایط فیزیولوژیکی انسان،نباید ترس را در کوه یک امتیاز منفی خواند،بلکه ترس فرصتی را برای ما ایجاد می کند که لحظاتی بایستیم و باز گردیم و راه ایمن دیگری را ادامه دهیم".

همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

22 Oct, 07:59


چهارزانو نشستن که متاسفانه در فرهنگ ایرانی ما بسیار مرسوم است، بدترین سبک نشستن است.

🔹این حالت، تاندون‌ها، لیگامان‌ها و غضروف‌های زانو را بشدت تحت فشار و کشش قرار می‌دهد و سن ابتلا به آرتروز زانو را پایین می‌‌آورد. چهارزانو نشستن را بسیار محدود کنید.


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha

كوهنوردان قارتال و دانستنیهای پزشکی _طبیعتگردی_عجایب ایران و جهان

22 Oct, 07:59


#اطلاعات_عمومی_کوهنوردی
🍋 خواص لیمو ترش برای کوهنوردی
لیمو ترش دارای خواص زیادی است که می‌تواند برای کوهنوردی مفید باشد.

برخی از این خواص به شرح زیر هستند:

1⃣ هیدراتاسیون: لیمو ترش به دلیل محتوای بالای آب و الکترولیت‌ها به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند. افزودن آب لیمو به آب آشامیدنی می‌تواند طراوت بخش باشد و باعث افزایش مصرف آب شود.

2⃣ ویتامین C: لیمو ترش منبع غنی ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. این ویژگی در جلوگیری از بیماری‌ها و افزایش مقاومت بدن در برابر شرایط سخت کوهنوردی مفید است.

3⃣ آنتی‌اکسیدان‌ها: لیمو ترش حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به کاهش التهابات و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

4⃣ تسکین عضلات: آب لیمو ترش می‌تواند به کاهش درد و خستگی عضلات پس از یک روز طولانی کوهنوردی کمک کند.

5⃣ افزایش انرژی: ترکیب آب لیمو با آب و عسل می‌تواند یک نوشیدنی انرژی‌زا طبیعی ایجاد کند که به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند.
هضم بهتر: لیمو ترش به بهبود هضم و جلوگیری از مشکلات گوارشی مانند نفخ کمک می‌کند. این امر می‌تواند به راحتی و افزایش کارایی بدن در طول کوهنوردی کمک کند.
6⃣ تسکین سردرد: مصرف لیمو ترش می‌تواند به کاهش سردرد و خستگی خو ذهنی کمک کند، که ممکن است در ارتفاعات بالا و شرایط سخت کوهنوردی رخ دهد.

7⃣ کنترل قند خون: مصرف لیمو ترش می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند، که برای حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی ناگهانی مفید است.

⁉️ آیا مصرف لیمو ترش روی هم هوایی و بیماری ارتفاع تاثیر مثبتی دارد؟

مصرف لیمو ترش می‌تواند به طور غیرمستقیم و از طریق برخی از خواص آن، به مقابله با مشکلات مرتبط با هم‌هوایی و بیماری ارتفاع کمک کند.

👈 تقویت سیستم ایمنی: لیمو ترش به دلیل محتوای بالای ویتامین C می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. این می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی و عفونت‌هایی که ممکن است در ارتفاعات بالا بیشتر بروز کنند، کمک کند.

👈 حفظ هیدراتاسیون: در ارتفاعات بالا، به دلیل شرایط خشک و کاهش رطوبت هوا، احتمال کمبود آب بدن بیشتر است. لیمو ترش به افزایش مصرف آب کمک می‌کند و می‌تواند به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک کند. هیدراتاسیون مناسب برای مقابله با بیماری ارتفاع و سایر مشکلات مرتبط با آن مهم است.

👈 پشتیبانی از گوارش: در شرایط ارتفاعی، ممکن است مشکلات گوارشی مانند نفخ و سوء هاضمه بروز کند. لیمو ترش می‌تواند به بهبود فرآیند گوارش کمک کند و از این طریق به راحتی بیشتر کمک کند.

👈 کمک به کاهش خستگی: مصرف لیمو ترش می‌تواند به بهبود انرژی و کاهش خستگی کمک کند، که در شرایط سخت و ارتفاعات بالا مفید است. ترکیب آب لیمو با آب و عسل می‌تواند یک نوشیدنی انرژی‌زا و تسکین‌دهنده باشد.

👈 مقابله با استرس اکسیداتیو: لیمو ترش حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است که به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. این ویژگی می‌تواند به کاهش اثرات منفی شرایط سخت ارتفاعی بر روی بدن کمک کند.

📌نکته!
هرچند لیمو ترش به طور مستقیم نمی‌تواند از بیماری ارتفاع جلوگیری کند، مصرف آن می‌تواند به بهبود برخی از علائم و تسهیل شرایط کمک کند.

⬅️ در نهایت، رعایت اصول کلی مانند هیدراتاسیون کافی، استراحت مناسب، و سازگاری تدریجی با ارتفاع، عوامل اصلی برای مقابله با بیماری ارتفاع هستند.

‼️کلام آخر:
در نهایت، لیمو ترش با خواص تغذیه‌ای و سلامتی خود، می‌تواند به عنوان یک ابزار مفید در تجهیز کوهنوردان برای مقابله با چالش‌های ارتفاعات بالا به کار رود. با تقویت سیستم ایمنی، کمک به حفظ هیدراتاسیون، و بهبود عملکرد گوارش، لیمو ترش به افزایش انرژی و کاهش اثرات منفی ناشی از شرایط سخت کوهنوردی کمک می‌کند.

این میوه نه تنها بهبود وضعیت عمومی بدن را تسهیل می‌کند، بلکه می‌تواند به کاهش خستگی و ارتقاء راحتی در سفرهای طولانی و دشوار نیز کمک کند. بنابراین، افزودن لیمو ترش به رژیم غذایی پیش از و در حین سفرهای کوهنوردی می‌تواند گزینه‌ای هوشمندانه برای بهبود عملکرد و سلامت کوهنوردان باشد.


همیشه در اوج باشید...
@koohnavardha