🍁 به صلابت کوه 🍁

کالکشن موزیک های چاووشی
💫
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁

کوهستان در زمستان آبستن حوادث بسیاریست که با هیچکس شوخی ندارد،
حتی بهترینها🍁
@besalabatkooh

از زیاده روی در هر کاری بپرهیز
در کوهستان نه افراط کنید و نه تفریط،
کوهنورد عاقل همیشه میانه را بر می‌گزیند.🍁


@besalabatkooh

🔺🔺🔺مثلث بدنی چیست؟
تمرین، تغذیه و استراحت

🔺۱. تمرين

یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .

طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند

🔺۲. تغذیه

بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند

عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود

🔺۳. استراحت

استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد

چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد.


@besalabatkooh 🍁

کوه ها راز هایی رو می دانند که ما باید بیاموزیم ممکن س زمان ببرد وسخت باشد اما اگر به اندازه کافی صبر کنید ،قدرت یادگیری را پیدا خواهید کرد

@besalabatkooh 🍁

قله ها صبورند.
آنها آنقدر می ایستند تا ما دوباره برگردیم!
هر جا که نشد یا نتوانستیم، بازگرديم!🍁

@besalabatkooh

🟢فواید دارچین در نوشيدنى گرم صبحانه:

1⃣قدرت حافظه
2⃣عملكرد مغز
3⃣تمركزتان را افزايش میدهد
4⃣به چربیسوزی شکم کمک زیادی میکند🍁

روزتون زیبا ودلتون گرم


@besalabatkooh

این بنده خدا در حال کوهنوردی در پرو از تیمشون عقب می مونه و توی کوه گم میشه. این سگ رو می بینه، دنبالش میره و سگ راه رو بهش نشون میده تا به گروهشون میرسه


چند بار رفتم صعود قله یه سگ باما تابالا اومدوبا ما برگشت 🥺


@besalabatkooh 🍁

برای طولانی زیستن لازم نیست
به روزهای زندگی اضافه شود
باید تلاش شود که زندگی
به روزهایمان اضافه شود …🍁
@besalabatkooh

دلخوش عشق شما نیستم ای اهل زمین،
بخدا عشق من این بالاهاست...🍁


@besalabatkooh

@besalabatkooh 🍁

آن هنگام که می بخشی،
شفا می یابی.
آن هنگام که رها می سازی،
رشد می کنی.


همیشه برفرازدوستان


@besalabatkooh 🍁

پر شدن دوباره ذخایر گلیکوژن پس از صعود یا تمرین

تحقیقان نشان داده است که مصرف کربوهیدرات دو ساعت بعد از تمرین ، نسبت به خوردن آن بلافاصله پس از تمرین ، پر شدن دوباره ذخایر گلیکوژن را ۵۰ درصد کاهش می دهد.
بنابراین وقتی تصمیم دارید روز دوم سنگنوردی کنید ، با به تاخیر انداختن مصرف کربوهیدرات ، عملکرد روز آینده تان را تضعیف  کرده اید.
به طور مشابه ، تاخیر در مصرف مواد تولید کننده انرژی پس از تمرین فرآیند بازسازی و بازیافت انرژی را کند می کند و احتمالاً  بازیافت کامل انرژی را یک روز به تعویق می اندازد.

منبع : اریک جی هور

@besalabatkooh 🍁

خیلی از اتفاقات و تصمیمات کوهنوردی قابل پیش بینیه ، مهمترین ِ اتفاقات قابل پیش بینی ، انتخاب همنورده . ازین اتفاق قشنگتر ... ؟🍁

🖌امیر ملیحی

@besalabatkooh

🗻تمرینات کوهنورد در طول هفته


همان طورکه می دانیم کوهنوردی در کشور ما معمولا در آخر هفته وروزهای تعطیل صورت می گیرد.والبته بین هر جلسه کوهنوردی ممکن است یک هفته یا بیش از آن فاصله ایجاد شود.در صورتی که میدانیم برای انجام برنامه های کوهنوردی فرد به آمادگی بدنی مناسب به دلیل مواجه شدن با فشار نیازمند است.

یکی از مرسوم ترین روش ها تمرینات در طول هفته می باشد.

کوهنورد با تمرینات در طول هفته میتواند توان بدنی خود را ارتقاء داده و با استفاده از این توان تلاش نماید برنامه های قوی تری را به انجام رساند.

تمرینات در طول هفته به دو قسمت هوازی و بی هوازی تقسیم میشود.

💥تمرینات هوازی

تمرینات هوازی شامل تمریناتی است که به منظور افزایش استقامت بدن، افزایش توان شش و قلب انجام میگیرند. برای این تمرینات می توان از کوهپیمایی ، دو استقامت ، شنا ، دو چرخه سواری و … نام برد.
حال با توجه به برنامه ای که فرد قصد انجام آن را دارد شدت و میزان این برنامه ها متغیر است.

اما می توان به طور کلی گفت که کوهنوری که در برنامه های معمولی شرکت می کند باید حداقل هر هفته مسافتی معادل ۱۵ کیلو متر را با سرعتی حدود ۸ کیلومتر در ساعت بدود و یا خود ۳۵ کیلومتر دوچرخه سواری کند، آن هم در صورتی که در آخر هفته ها برنامه کوهنوردی را اجرا نماید.حال در صورتی که فرد قصد انجام برنامه های سنگین تر را داشته باشد این میزان باید افزایش بیابد.
به طور مثال در مورد صعود اولین تیم از کشور ترکیه به اورست در مورد تمرینات این تیم عنوان شده است که به طور مثال برنامه روزانه دوچرخه سواری چیزی حدود ۶۰ کیلومتر بوده است.و یا در مورد اولین صعود بانوان به قله آناپورنا سرپرست تیم خانم آرلن بلان تمرین روزانه دو ی خود را بین ۸ تا ۱۵ کیلومتر عنوان نموده است.

در مجموعه به کوهنوردان توصیه می شود برای جلوگیری از فشارهای ناگهانی به مکانیسم بدن ، لذت بردن هر چه بیشتر از برنامه های کوهنوردی ، جلوگیری از معذب شدن همنوردان و همچنین ارتقاء سطح کوهنوردی خود ،حداقل میزان تمرینات هوازی یعنی ۱۵ کیلو متر در هفته دو را رعایت کنند.

نوع دیگری از تمرینات هوازی که در این راه یاری رسانند شامل استارت های ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر می باشد که برای افزایش قدرت انفجاری در قلب و شش ها مناسب می باشند.

💥تمرینات بی هوازی

دسته دیگر از تمرینات که دارای اهمیت هست تمرینات بی هوازی می باشد. این نوع تمرینات با هدف تقویت عضلات صورت می پذیرند و معمولا با استفاده از دمبل ، هالتر و… انجام می پذیرند و در بالا کشیدن ها ، حمل کوله ، نیز جلوگیری از آسیب های آناتومیک به کوهنورد کمک می کنند.


@besalabatkooh 🍁

یکی از ماندگار‌ترین هدیه‌هایی که می‌توانید به خودتان بدهید این است‌که زندگیتان را جوری پیش ببرید که برای لذت بردن از لحظه‌ها لَنگ کسی نباشید.


روز بخیر دوستان

@besalabatkooh 🍁

سود کردن بدون ریسک
تجربه کردن بدون خطر
پاداش گرفتن بدون تلاش
مانند این است که بدون اینکه متولد شوید انتظار زندگی کردن داشته باشی🍁


شب خوش دوستان
@besalabatkooh

گاهی اوقات دورکردن خود از موقعیت هایی که دیگر به شما کمک نمی کنند، تسلیم شدن نیست. پس گرفتن قدرت شما است.


@besalabatkooh 🍁

@besalabatkooh 🍁

کوهنورد که باشی، شکست برایت بی مفهوم خواهد بود. تو آموزش دیده ای که تلاش کنی، حتی زمانی که امیدی نیست.
فرود ایمن یعنی موفقیت🍁

@besalabatkooh