‹ جانا نوای عشق خموشانه خوش‌تر است...
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
@besalabatkooh
اگه عاشق کوه ، کوهنوردی ، طبیعت و طبیعتگردی هستین ،کلی پستهای اموزشی و انگیزشی منتظرتون هست. فقط کافیه کلمه مورد نظرتون را سرچ کنید.ارتباط با ادمین
@Nadershahman
ممنون که با لینک کانال پستهارو به اشتراک میزارین.
🍁 به صلابت کوه 🍁 (Persian)
اگر عاشق کوهنوردی، طبیعت و طبیعتگردی هستید، کانال "🍁 به صلابت کوه 🍁" مناسب شماست. این کانال پر از پستهای اموزشی و انگیزشی در زمینه کوهنوردی و طبیعت میباشد که شما را با جذابیت‌های طبیعت آشنا میکند. برای دسترسی به مطالب مورد علاقه‌تان فقط کافی است کلمه مورد نظرتان را جستجو کنید. همچنین، با ادمین کانال با نام کاربری @Nadershahman در ارتباط باشید و نظرات و پیشنهادات خود را با او به اشتراک بگذارید. با این کانال همراه باشید و از زیبایی‌های طبیعت لذت ببرید. ممنون که پستهای مورد علاقه خود را با دوستانتان به اشتراک می‌گذارید.
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 17:45
💊ویتامین در ورزش
🔰قوی ترشدن ماهیچه ها
منبع خوب منیزیم، موز می تواند به انقباض عضلانی و تمدد اعصاب و نیز سنتز پروتیین کمک کند که به نوبه خود تود عضلانی را افزایش می دهد.
🔰 بهبود سریعتر
موز منبع اصلی پتاسیم است. چون این یک الکترولیت است، پتاسیم به شما کمک می کند که بعد از ورزش بهبود پیدا کنید رشد آن ها را تقویت کرده و به شما اجازه می دهد بیشتر کار کنید.
🔰شاد شدن سریعتر
موز حاوی ویتامین ب9 (اسید فولیک)هستند که خواص ضد افسردگی دارند. به عبارت دیگر کمک می کند سروتونین سریعتر وارد مغز شود ،واز افسردگی جلوگیری میکند.
🔰کم کردن استرس و اضطراب
علاوه بر B9، موز همچنین مقدار زیادی تریپتوفان دارد که ممکن است مهم ترین ماده شیمیایی مغز باشد ،و یک ضد افسرده طبیعی است. موز همچنین نور اپی نفرین دارد که به تنظیم استرس کمک می کند.
🔰بهبود خواب
این میوه حاوی تریپتوفان است که ترشح ملاتونین را تحریک می کند. بدن انسان از ملاتونین به یک عنوان یک سیگنال برای آرامش و به خواب رفتن استفاده می کند.
🔰 نفخ کم تر
این میوه باکتری مبارز را در شکم افزایش می دهد و منبع خوبی از پتاسیم است که می تواند حفظ مایعات را کاهش دهد.
🔰سوزاندن چربی
موز 12 میلی گرم کولین دارد، ویتامین ب مستقیما روی ژن هایی که موجب ذخیره سازی چربی در شکم می شوند، عمل می کند.
🔰 تثبیت قند خون
مصرف موز جذب شکر را کاهش می دهد و قند خون را ثابت نگه می دارد. (از آنجایی که سطوح ثابت قند خون به پانکراس اجازه ترشح گلیکوژن ، که هورمون چربی سوز است را می دهد.) .
🔰کاهش اشتها
این یکی از فواید دیگر ثابت نگه داشتن قند خون است . خوردن یک موز بین وعده های غذایی به معنای کم تر غذا خوردن است
🔰احساس سیری
موزها غنی از نشاسته مقاوم هستند و در برابر فرآیند هضم مقاومت می کند. این باعث تغذیه باکتری سالم می شود که اشتها را سرکوب می کند و منجر به اکسیداسیون چربی کارآمدتر می شود.
🔰کاهش سطح کلسترول بد
موزحاوی ترکیباتی هستند که میزان کلسترول را کاهش می دهند. علاوه بر این موز حاوی ویتامین B6 است که برای تقریبا همه چیز مهم است سلامت قلبی، سلامت سیستم گوارشی و عملکرد سیستم عصبی.
🔰بهبود هضم
موز منبع عالی ، از پروبیوتیک ، کربوهیدرات های هستند که به عنوان غذا برای باکتری های خوب روده عمل می کنند پروبیوتیک گوارش را بهبود می بخشد - چون آن ها حاوی مولکول های فروکتوز هستند که منجر به سلامت معده و روده بهتر میشود.
@besalabatkooh 🍁
🔰قوی ترشدن ماهیچه ها
منبع خوب منیزیم، موز می تواند به انقباض عضلانی و تمدد اعصاب و نیز سنتز پروتیین کمک کند که به نوبه خود تود عضلانی را افزایش می دهد.
🔰 بهبود سریعتر
موز منبع اصلی پتاسیم است. چون این یک الکترولیت است، پتاسیم به شما کمک می کند که بعد از ورزش بهبود پیدا کنید رشد آن ها را تقویت کرده و به شما اجازه می دهد بیشتر کار کنید.
🔰شاد شدن سریعتر
موز حاوی ویتامین ب9 (اسید فولیک)هستند که خواص ضد افسردگی دارند. به عبارت دیگر کمک می کند سروتونین سریعتر وارد مغز شود ،واز افسردگی جلوگیری میکند.
🔰کم کردن استرس و اضطراب
علاوه بر B9، موز همچنین مقدار زیادی تریپتوفان دارد که ممکن است مهم ترین ماده شیمیایی مغز باشد ،و یک ضد افسرده طبیعی است. موز همچنین نور اپی نفرین دارد که به تنظیم استرس کمک می کند.
🔰بهبود خواب
این میوه حاوی تریپتوفان است که ترشح ملاتونین را تحریک می کند. بدن انسان از ملاتونین به یک عنوان یک سیگنال برای آرامش و به خواب رفتن استفاده می کند.
🔰 نفخ کم تر
این میوه باکتری مبارز را در شکم افزایش می دهد و منبع خوبی از پتاسیم است که می تواند حفظ مایعات را کاهش دهد.
🔰سوزاندن چربی
موز 12 میلی گرم کولین دارد، ویتامین ب مستقیما روی ژن هایی که موجب ذخیره سازی چربی در شکم می شوند، عمل می کند.
🔰 تثبیت قند خون
مصرف موز جذب شکر را کاهش می دهد و قند خون را ثابت نگه می دارد. (از آنجایی که سطوح ثابت قند خون به پانکراس اجازه ترشح گلیکوژن ، که هورمون چربی سوز است را می دهد.) .
🔰کاهش اشتها
این یکی از فواید دیگر ثابت نگه داشتن قند خون است . خوردن یک موز بین وعده های غذایی به معنای کم تر غذا خوردن است
🔰احساس سیری
موزها غنی از نشاسته مقاوم هستند و در برابر فرآیند هضم مقاومت می کند. این باعث تغذیه باکتری سالم می شود که اشتها را سرکوب می کند و منجر به اکسیداسیون چربی کارآمدتر می شود.
🔰کاهش سطح کلسترول بد
موزحاوی ترکیباتی هستند که میزان کلسترول را کاهش می دهند. علاوه بر این موز حاوی ویتامین B6 است که برای تقریبا همه چیز مهم است سلامت قلبی، سلامت سیستم گوارشی و عملکرد سیستم عصبی.
🔰بهبود هضم
موز منبع عالی ، از پروبیوتیک ، کربوهیدرات های هستند که به عنوان غذا برای باکتری های خوب روده عمل می کنند پروبیوتیک گوارش را بهبود می بخشد - چون آن ها حاوی مولکول های فروکتوز هستند که منجر به سلامت معده و روده بهتر میشود.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 15:58
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 15:29
خوشبختی به این است که بتوانید از چیزهایی که برای آنها تلاش کرده اید لذت ببرید بدون اینکه در آن غرق شوید
فکر کردن در مورد آنچه از دست رفته است یا آنچه در آینده می خواهید!
@besalabatkooh 🍁
فکر کردن در مورد آنچه از دست رفته است یا آنچه در آینده می خواهید!
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 15:29
🔰شام نخوردن و ارتباط آن با خستگی
🔸افرادی که شام نمیخورند، صبح احساس خستگی میکنند.
🔸افرادی که شام نمیخورند صبح پس از برخاستن از خواب، به علت افت قندخون معمولا دچار خستگی و بیحوصلگی میشوند.
🔸همچنین این افراد تمایل زیادی به خوردن صبحانه چرب و شیرین و پُرکالری پیدا میکنند.
+اینکه مصرف شام عامل بزرگی برای چاقی است فقط یک باور اشتباه است.با پیروی از برنامه غذایی صحیح حافظ سلامتیمون باشیم
@besalabatkooh 🍁
🔸افرادی که شام نمیخورند، صبح احساس خستگی میکنند.
🔸افرادی که شام نمیخورند صبح پس از برخاستن از خواب، به علت افت قندخون معمولا دچار خستگی و بیحوصلگی میشوند.
🔸همچنین این افراد تمایل زیادی به خوردن صبحانه چرب و شیرین و پُرکالری پیدا میکنند.
+اینکه مصرف شام عامل بزرگی برای چاقی است فقط یک باور اشتباه است.با پیروی از برنامه غذایی صحیح حافظ سلامتیمون باشیم
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 13:35
باضعيف ترين حالتت
روبرو شو
ازقوى ترين
حالتت
حمایت کن
@besalabatkooh 🍁
روبرو شو
ازقوى ترين
حالتت
حمایت کن
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 13:34
🍋🍋🍋 فواید لیمو شیرین,.....
اول اینکه کم کالریه
🍾از آنجایی که لیمو شیرین کم کالری است، یک انتخاب خیلی مناسب برای رژیم‌های غذایی است. اغلب این انرژی را کربوهیدرات‌ها تشکیل میدهند. همچنین این میوه کم پروتین نیز هست، پس ممکن است احتیاج داشته باشید تا کمی پروتین هم به رژیم غذایی خود بیفزایید. با توجه به تمام این دلایل، لیمو شیرین یک انتخاب خیلی خوب برای آنهایی است که مراقب وزن خود هستند. این میوه به شما کمک خواهد کرد تا کمی از چربیهای بدن خود بکاهید.
🍋دوم به سیستم گوارش شما کمک می کند
🍾لیمو شیرین دارای فلاونوئیدهایی است که باعث افزایش تولید اسیدها و شیره‌های گوارشی میشود. به همین جهت به عملکرد بهتر سیستم گوارشی کمک بسزایی می کند. همچنین با خنثی سازی شیره‌های گوارشی اسیدی به بهبود ترش کردگی نیز کمک میکند. همچنین اگر شما حالت تهوع و یا اسهال و استفراغ دارید، لیمو شیرین به بهبود وضع شما نیز کمک خواهد کرد.
🍋سوم غنی از انواع ویتامین
🍾این میوه سرشار از ویتامین سی است و مصرف آن به شما کمک خواهد کرد تا میزان مورد نیاز روزانه خود از این ویتامین را بدست بیاورید. از آنجایی که مردان روزانه به ۹۰ میلیگرم و خانم ها به ۷۵ میلیگرم ویتامین سی احتیاج دارند، و با توجه به اینکه هر لیمو شیرین حداقل دارای ۵۰ میلیگیرم ویتامین سی است، با افزودن این میوه به رژیم غذایی خود دیگر نیازی نیست نگران تامین آن باشید. همچنین اگر شما یک مادر شیرده هستید، این میوه بسیار برای شما مفید است.
🍋چهارم سرشار از مواد معدنی
🍾لیمو شیرین سرشار از مواد معدنی است. لیمو شیرین در هر وعده حدود ۴۹۰ میلیگرم پتاسیم دارد. لیمو شیرین علاوه بر پتاسیم، حاوی مس، کلسیم، آهن و فسفر نیز هست. و همانطور که میدانید تمام این مواد معدنی مزایای سلامتی بی‌شماری برای شما دارند.
🍋پنجم قابل استفاده بعنوان درمان‌های خانگی
🍾داشتن لیمو شیرین در خانه، از آنجایی که یکی از مواد قابل استفاده در درمان‌های خانگی است، میتواند خیلی مفید فایده باشد. زمانی که سرما خورده‌اید، لیمو شیرین از آنجایی که سرشار از ویتامین سی است، میتواند یک داروی بسیار خوب برای شما باشد. همچنین سیستم ایمنی بدن شما را نیز تقویت میکند. برخی از پزشکان هومیوپاتی نیز بر این باورند که لیمو شیرین خواص ضد ویروسی و ضد عفونی کننده نیز دارد. بعلاوه لیمو شیرین بمنظور بهبود عملکرد کبد، و کاهش مشکلات دستگاه گوارش نیز استفاده میشود.
@besalabatkooh 🍁
اول اینکه کم کالریه
🍾از آنجایی که لیمو شیرین کم کالری است، یک انتخاب خیلی مناسب برای رژیم‌های غذایی است. اغلب این انرژی را کربوهیدرات‌ها تشکیل میدهند. همچنین این میوه کم پروتین نیز هست، پس ممکن است احتیاج داشته باشید تا کمی پروتین هم به رژیم غذایی خود بیفزایید. با توجه به تمام این دلایل، لیمو شیرین یک انتخاب خیلی خوب برای آنهایی است که مراقب وزن خود هستند. این میوه به شما کمک خواهد کرد تا کمی از چربیهای بدن خود بکاهید.
🍋دوم به سیستم گوارش شما کمک می کند
🍾لیمو شیرین دارای فلاونوئیدهایی است که باعث افزایش تولید اسیدها و شیره‌های گوارشی میشود. به همین جهت به عملکرد بهتر سیستم گوارشی کمک بسزایی می کند. همچنین با خنثی سازی شیره‌های گوارشی اسیدی به بهبود ترش کردگی نیز کمک میکند. همچنین اگر شما حالت تهوع و یا اسهال و استفراغ دارید، لیمو شیرین به بهبود وضع شما نیز کمک خواهد کرد.
🍋سوم غنی از انواع ویتامین
🍾این میوه سرشار از ویتامین سی است و مصرف آن به شما کمک خواهد کرد تا میزان مورد نیاز روزانه خود از این ویتامین را بدست بیاورید. از آنجایی که مردان روزانه به ۹۰ میلیگرم و خانم ها به ۷۵ میلیگرم ویتامین سی احتیاج دارند، و با توجه به اینکه هر لیمو شیرین حداقل دارای ۵۰ میلیگیرم ویتامین سی است، با افزودن این میوه به رژیم غذایی خود دیگر نیازی نیست نگران تامین آن باشید. همچنین اگر شما یک مادر شیرده هستید، این میوه بسیار برای شما مفید است.
🍋چهارم سرشار از مواد معدنی
🍾لیمو شیرین سرشار از مواد معدنی است. لیمو شیرین در هر وعده حدود ۴۹۰ میلیگرم پتاسیم دارد. لیمو شیرین علاوه بر پتاسیم، حاوی مس، کلسیم، آهن و فسفر نیز هست. و همانطور که میدانید تمام این مواد معدنی مزایای سلامتی بی‌شماری برای شما دارند.
🍋پنجم قابل استفاده بعنوان درمان‌های خانگی
🍾داشتن لیمو شیرین در خانه، از آنجایی که یکی از مواد قابل استفاده در درمان‌های خانگی است، میتواند خیلی مفید فایده باشد. زمانی که سرما خورده‌اید، لیمو شیرین از آنجایی که سرشار از ویتامین سی است، میتواند یک داروی بسیار خوب برای شما باشد. همچنین سیستم ایمنی بدن شما را نیز تقویت میکند. برخی از پزشکان هومیوپاتی نیز بر این باورند که لیمو شیرین خواص ضد ویروسی و ضد عفونی کننده نیز دارد. بعلاوه لیمو شیرین بمنظور بهبود عملکرد کبد، و کاهش مشکلات دستگاه گوارش نیز استفاده میشود.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 11:20
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 11:19
اجازه دارى فرياد بزنى،
اجازه دارى گريه كنى.
اما اجازه ندارى جا بزنى .
@besalabatkooh 🍁
اجازه دارى گريه كنى.
اما اجازه ندارى جا بزنى .
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 11:10
خم بودن طولانی مدت دست هنگام استفاده از موبایل، عصب اولنار که از بازو به سمت ساعد میرود را در تونل کوبیتال تحت فشار قرار میدهد و باعث ایجاد درد آرنج ، ضعف و احساس گز‌گز شدن در انگشتان کوچک و حلقه میشود. انجام روزانه تمرینات کششی دست، این درد را کاهش میدهد.
از درد بدور باشید
دکتر احسان ارجمند حقیقی
@besalabatkooh 🍁
از درد بدور باشید
دکتر احسان ارجمند حقیقی
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 09:16
زندگی تون پرازعشق
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 09:13
عشق
یک حالِ خوب است
برای تابِ زخم‌هایِ وامانده...
❤️
@besalabatkooh 🍁
یک حالِ خوب است
برای تابِ زخم‌هایِ وامانده...
❤️
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 08:55
پرتقال
🔹درمان کم‌خونی و تب‌های ناشی از سرماخوردگی
🔹به خاطر داشتن قندکم برای اشخاصی که مرض قندمناسب است
🔹گوشت پخته پرتقال به صورت ضماد به التیام زخم‌هاوآبسه کمک میکند
@besalabatkooh 🍁
🔹درمان کم‌خونی و تب‌های ناشی از سرماخوردگی
🔹به خاطر داشتن قندکم برای اشخاصی که مرض قندمناسب است
🔹گوشت پخته پرتقال به صورت ضماد به التیام زخم‌هاوآبسه کمک میکند
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 07:57
باتجربه ترین و
قدرتمندترین آدم ها هم
در مواجهه با مشکلات،
وقتی
یکی کنارشون باشه آرامش بیشتری دارند🍁
قدر همنوردهارو بدونیم
@besalabatkooh
قدرتمندترین آدم ها هم
در مواجهه با مشکلات،
وقتی
یکی کنارشون باشه آرامش بیشتری دارند🍁
قدر همنوردهارو بدونیم
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 06:39
سي نکته تغذيه برای ورزشکاران
1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده ميل نمائيد.
2- غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد.
3- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نمائيد.
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد.
5- از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد.
6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهيز نمائيد.
7- در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می بايد از مواد پروتئينی استفاده شود
9- از مواد هيدرات کربن دار به ميزان کافی می بايد در رژيم غذايی گنجانده شود
10- حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد .
11- بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا ميبايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود.
12- در طول روز ، هفته و ماه مي بايد از رژيمهای متنوع و کامل ، همچنين باب ميل در صورت هماهنگی با جدول غذايی استفاده شود.
13- مواد غذايی را برای وعده های روزانه در محيط مناسب نگهداری نمائيد.
14- هر روز حداقل 10 ليوان آب بنوشيد .
15- قبل يا بعد از تمرين و بلافاصله چيزی نخوريد (منظور وعده غذايی است)
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذيه ننمائيد.
17- از مواد غذايی ومکملهای با کيفيت استفاده نمائيد.
18- انجام آزمايش ،تست بدنی و همچنين چکاب کلی ميتواند کمک خوبی جهت تنظيم رژيم غذايی باشد.
19- مشخص نمودن وضعيت بدن و اندازه گيری مستمر چربی شما را در برنامه ريزی غذايی کمک مي کند .
20- هيچگاه برنامه غذايی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائيد ، سعی کنيد رژيم غذايی را متناسب با فعاليت روزانه تنظيم کنيد.
21- نوشيدن آب در طول روز به ميزان کافی از نکات مهم تغذيه است .
22- رعايت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرين ، مهمترين نکته در تغذيه است.
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعيين می شود و بطور متوسط هر 5/2 اليی ساعت می باشد.
24- در رژيم غذايي بهتر است قبل از تمرين ، بيشتر از مواد کربوهيدرات استفاده نمائيد.
25- غذا را با لذت وآرامش ميل نمائيد تا هضم آن راحت باشد.
26- با ميل با پرخوری سر ميز غذا مقابله نمائيد.
27- تقريبا 2 هفته پس از شروع رژيم غذايی بدن شروع به سوزاندن چربيهای ا ضافی خواهد نمود.
28- رژيم غذايی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائيد.
29- رعايت نکردن حتی يک وعده ميتواند بسياری از زحمات شما را تلف نمائيد.
30- چنانچه ميتوانيد روزانه کمی گريپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائيد .
@besalabatkooh 🍁
1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده ميل نمائيد.
2- غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد.
3- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نمائيد.
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد.
5- از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد.
6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهيز نمائيد.
7- در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می بايد از مواد پروتئينی استفاده شود
9- از مواد هيدرات کربن دار به ميزان کافی می بايد در رژيم غذايی گنجانده شود
10- حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد .
11- بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا ميبايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود.
12- در طول روز ، هفته و ماه مي بايد از رژيمهای متنوع و کامل ، همچنين باب ميل در صورت هماهنگی با جدول غذايی استفاده شود.
13- مواد غذايی را برای وعده های روزانه در محيط مناسب نگهداری نمائيد.
14- هر روز حداقل 10 ليوان آب بنوشيد .
15- قبل يا بعد از تمرين و بلافاصله چيزی نخوريد (منظور وعده غذايی است)
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذيه ننمائيد.
17- از مواد غذايی ومکملهای با کيفيت استفاده نمائيد.
18- انجام آزمايش ،تست بدنی و همچنين چکاب کلی ميتواند کمک خوبی جهت تنظيم رژيم غذايی باشد.
19- مشخص نمودن وضعيت بدن و اندازه گيری مستمر چربی شما را در برنامه ريزی غذايی کمک مي کند .
20- هيچگاه برنامه غذايی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائيد ، سعی کنيد رژيم غذايی را متناسب با فعاليت روزانه تنظيم کنيد.
21- نوشيدن آب در طول روز به ميزان کافی از نکات مهم تغذيه است .
22- رعايت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرين ، مهمترين نکته در تغذيه است.
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعيين می شود و بطور متوسط هر 5/2 اليی ساعت می باشد.
24- در رژيم غذايي بهتر است قبل از تمرين ، بيشتر از مواد کربوهيدرات استفاده نمائيد.
25- غذا را با لذت وآرامش ميل نمائيد تا هضم آن راحت باشد.
26- با ميل با پرخوری سر ميز غذا مقابله نمائيد.
27- تقريبا 2 هفته پس از شروع رژيم غذايی بدن شروع به سوزاندن چربيهای ا ضافی خواهد نمود.
28- رژيم غذايی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائيد.
29- رعايت نکردن حتی يک وعده ميتواند بسياری از زحمات شما را تلف نمائيد.
30- چنانچه ميتوانيد روزانه کمی گريپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائيد .
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 06:35
روزتون پرانرژی
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 06:33
آدمى كه براى آينده اش ديدگاه
و برنامه اى نداشته باشه،هميشه
به گذشته اش بر ميگرده .
روزبخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
و برنامه اى نداشته باشه،هميشه
به گذشته اش بر ميگرده .
روزبخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Feb, 03:05
کاش در کوه خیالات کمی کمتر بود
گاه ِ رفتن ، به سر اندیشه مرا بهتر بود
قله یک سنگ بلند است تفاوت در چیست
که مرا شوق رسیدن به سرش در سر بود
✍#امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان
کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
گاه ِ رفتن ، به سر اندیشه مرا بهتر بود
قله یک سنگ بلند است تفاوت در چیست
که مرا شوق رسیدن به سرش در سر بود
✍#امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان
کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
🍁 به صلابت کوه 🍁
12 Feb, 18:04
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
12 Feb, 17:19
درست در همان لحظه که دیگران
نا امید می شوند،
افراد موفق با لبخند ادامه میدهند🍁
@besalabatkooh
نا امید می شوند،
افراد موفق با لبخند ادامه میدهند🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
10 Feb, 10:52
شاید روزی که وقت رفتن میرسد
آن قله که نمیدانم کجاست ، باشم.
شاید ....
اما بی شک آغوش کوهستان
عاشقانه ترین جای دنیاست ...🍁
@besalabatkooh
آن قله که نمیدانم کجاست ، باشم.
شاید ....
اما بی شک آغوش کوهستان
عاشقانه ترین جای دنیاست ...🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
10 Feb, 10:50
#چند نڪته ڪوچڪ در مورد صعود
در هنگامِ ""وزشِ بادهای سنگین"":
بادها تغییرات جوی حیرت‌انگیزی هستند و ڪوهستان در هنگام بروز آنها زیباتر و گاهی البته ترسناڪتر هستند،
بادها مملو از انرژی و وحشی گری زیبایی هستند. طبیعت قدرت فوق‌العاده خود را با باد و طوفان به نمایش میگذارد و صرف مقداری وقت برای احساس ڪردن آن باعث میشود تا ما هم دارای انرژی و قدرتی شویم ڪه آنرا به همراه و به خانه ببریم.
چنین تجربه‌ای شاید خشن بنظر برسد ولی یاداوری خوبی از این است ڪه ما در ڪجای این دنیای بزرگ و حیرت‌انگیز ایستاده‌ایم.
"باد یڪی از اِلمن‌های مقتدر زیبای ڪوهستان است.
ڪوهستان همیشه آرام و سرشار از ارامش نیست.
درست مثل زندگی روزمره ڪه همیشه آرام و دل بخواه نیست و اغلب اتفاقات زندگی مثل بادها درهم ریزنده این آرامشها هستند.
بنابراین ما باید از طریق آموزش جامع و صحیح این خطرات را بشناسیم و راههای ڪنار آمدن با آن را تجربه ڪنیم.
آموزش علمی شناخت آب و هوا یڪی از آموزشهای پایه‌ای ڪوهپیمایی است. از یادگیری آن غافل نشویم.
چند نڪته مهم: 👇
در هنگام وزش باد از پوشیدن پانچو خودداری ڪنیم اگر قصد پرواز نداریم.
در هنگام صعود در باد از تعویض لباس اگر واقعا واجب نیست، خودداری ڪنیم، عینڪ و نقاب صورت مهم است، تمام محفظه‌های لباس‌ها را ببندیم ڪه باد از آن نفوذ نڪند.
با آرامش حرڪت ڪنیم، در رویا غرق نشویم.
هر چیزی ڪه به همراه داریم اگر محڪم بسته نباشد، قطعا بدست باد، بفراموشی سپرده خواهد شد، حتی گاهی خود ڪوهپیما را.
@besalabatkooh 🍁
در هنگامِ ""وزشِ بادهای سنگین"":
بادها تغییرات جوی حیرت‌انگیزی هستند و ڪوهستان در هنگام بروز آنها زیباتر و گاهی البته ترسناڪتر هستند،
بادها مملو از انرژی و وحشی گری زیبایی هستند. طبیعت قدرت فوق‌العاده خود را با باد و طوفان به نمایش میگذارد و صرف مقداری وقت برای احساس ڪردن آن باعث میشود تا ما هم دارای انرژی و قدرتی شویم ڪه آنرا به همراه و به خانه ببریم.
چنین تجربه‌ای شاید خشن بنظر برسد ولی یاداوری خوبی از این است ڪه ما در ڪجای این دنیای بزرگ و حیرت‌انگیز ایستاده‌ایم.
"باد یڪی از اِلمن‌های مقتدر زیبای ڪوهستان است.
ڪوهستان همیشه آرام و سرشار از ارامش نیست.
درست مثل زندگی روزمره ڪه همیشه آرام و دل بخواه نیست و اغلب اتفاقات زندگی مثل بادها درهم ریزنده این آرامشها هستند.
بنابراین ما باید از طریق آموزش جامع و صحیح این خطرات را بشناسیم و راههای ڪنار آمدن با آن را تجربه ڪنیم.
آموزش علمی شناخت آب و هوا یڪی از آموزشهای پایه‌ای ڪوهپیمایی است. از یادگیری آن غافل نشویم.
چند نڪته مهم: 👇
در هنگام وزش باد از پوشیدن پانچو خودداری ڪنیم اگر قصد پرواز نداریم.
در هنگام صعود در باد از تعویض لباس اگر واقعا واجب نیست، خودداری ڪنیم، عینڪ و نقاب صورت مهم است، تمام محفظه‌های لباس‌ها را ببندیم ڪه باد از آن نفوذ نڪند.
با آرامش حرڪت ڪنیم، در رویا غرق نشویم.
هر چیزی ڪه به همراه داریم اگر محڪم بسته نباشد، قطعا بدست باد، بفراموشی سپرده خواهد شد، حتی گاهی خود ڪوهپیما را.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
10 Feb, 09:43
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
10 Feb, 09:38
جز رویاهایمان
چیزی در این جهان
نیست که
به کوشش بیارزد..✨
بیضایی
@besalabatkooh 🍁
چیزی در این جهان
نیست که
به کوشش بیارزد..✨
بیضایی
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
10 Feb, 09:17
جلوگیری از تشکیل رطوبت در داخل #چادر #کوهنوردی:
صدای برخورد آرام قطرات باران به لایه بیرونی چادر کوهنوردی در حالی که شما در داخل آن دراز کشیده و مشغول استراحت هستید یک احساس آرامش بخش طبیعی را به همراه خواهد داشت.
اگر این قطرات آب به داخل چادر شما نفوذ کنند، به راحتی می توانند چادر شما را به یک محیط نامطلوب برای استراحت تبدیل کنند.
چگالش که به معنی تشکیل قطرات آب از بخار آب است به سادگی می تواند چنین وضعی را ایجاد کند و چادر شما را به یک محیط مرطوب و آزار دهنده تبدیل کند.
راهکارهای مهم برای جلوگیری از این وضعیت چبست؟
#سه #راه #حل زیر را بکار ببرید:
1. محل مناسبی را برای برپاکردن چادر خود انتخاب کنید.
2. منابع ایجاد کننده رطوبت و چگالش را در چادر به حداقل برسانید.
3. تهویه مناسب ایجاد کنید.
زمانی که هوای گرم با یک سطح سرد برخورد می کند پدیده "چگالش" رخ می دهد، این پدیده در سطح بیرونی یک لیوان حاوی آب سرد در یک روز گرم قابل مشاهده است و دقیقا همین پدیده در داخل یک چادر کوهنوردی هم اتفاق می افتد.
هوای گرم داخل چادر به لایه پلاستیکی چادر برخورد می کند که در اثر هوای سرد بیرون دمای آن پایین آمده است و در نتیجه قطرات کوچک آب بر روی سطح داخلی چادر ایجاد می شود.
در صورتی که چنین حالتی رخ دهد این رطوبت به تدریج به لباس ها نفوذ کرده و باعث احساس سرمای شدیدی می شود که بسیار آزار دهنده بوده و تا خشک شدن کامل از بین نمی رود.
💥راهکار اول:
چادر خود را بر روی زمین خشک برپا کنید، ترجیحا زیر درختان
از آنجایی که در زیر درختان معمولا نسبت به فضاهای باز جریان هوای کمتری وجود دارد بنابراین این مکان ها اندکی گرم تر هستند و باعث می شوند چگالش کم تری رخ دهد. هرچقدر تفاوت دمای داخل و بیرون چادر بیشتر باشد رطوبت زیادتری تولید می شود.
💥راهکار دوم:
منابع ایجاد کننده رطوبت و چگالش را در چادر کوهنوردی به حداقل برسانید.
رطوبت موجود در داخل چادر از سه منبع کلی تشکیل می شود:
👈- رطوبت موجود در هوا (بخار آب پراکنده در داخل چادر)
👈- رطوبتی که با هر تنفسی در شب از دهان خارج می شود.
👈- رطوبتی که می تواند در اثر هر جسم خیسی که داخل چادر قرار دارد ایجاد شود.
محلی که چادر خود را در آن برپا می کنید، تعیین کننده میزان رطوبت موجود در هوا است، لذا از چادر زدن در محیط های مرطوب خودداری کنید. رطوبت خارج شده از دهان در اثر تنفس نیز امری اجتناب ناپذیر است، بنابراین اصلی ترین کار برای جلوگیری از تشکیل رطوبت، خارج کردن هر نوع جسم مرطوب از داخل چادر است.
مثلا لباس های خیس خود را در داخل نایلون قرار دهید و در ظروفی که مایعات در داخل آن ها قرار دارد را محکم ببندید.
همچنین هرگز حیواناتی مانند یک سگ خیس و نمناک را با خود به داخل چادر نبرید.
💥راهکار سوم:
تا جایی که می توانید مسیر برای تهویه هوا ایجاد کنید.
هوای داخل چادر همیشه رطوبت بیشتری نسبت به هوای بیرون دارد بنابراین طبیعی است که بخواهیم هوای داخل چادر را با هوای خشک بیرون تعویض کنیم تا رطوبت موجود از چادر خارج شود.
برای یک #تهویه #مطبوع موارد زیر را در نظر بگیرید:
👈- اگر نسیم ملایمی در حال وزیدن است، چادر را به گونه ای برپا کنید که درب آن به سمت باد باشد.
👈- به هنگام برپا کردن چادر حتما میخ های چادر را به زمین وصل کنید و با فشار کامل چادر را به آنها متصل کنید تا چادر شکل طراحی شده را به خودش بگیرد.
این #مورد #دو #دلیل دارد.
اول به خاطر افزایش فضای داخل چادر و وجود هوای بیشتر
و دوم به این دلیل که چادر در این حالت بهترین بازدهی خود را از نظر تهویه خواهد داشت زیرا تمام امکانات آن برای این حالت طراحی شده اند.
👈- تمام درب ها و پنجره های چادر را باز کنید به طوری که فقط قسمت های توری آن باقی بمانند. فقط در صورتی که بارش باران وجود دارد این محفظه ها را ببندید.
در اغلب چادرهای کوهنوردی مخصوصا در انواع مهندسی شده آن قسمت هایی مخصوص تهویه هوا طراحی شده اند که معمولا در سقف یا نواحی بالای چادر قرار دارند.
این دریچه ها بهترین روش برای ایجاد تهویه و حتی در هوای سرد نیز قابل استفاده هستند و در اغلب چادرها حتی به هنگام بارش باران نیز می توان این دریچه ها را باز گذاشت.
اگر قبلا بدون رعایت نکات فوق در چادر خوابیده باشید حتما متوجه این مشکل شده اید، اما با رعایت این موارد چادری خشک و خوابی آسوده خواهید داشت.
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
صدای برخورد آرام قطرات باران به لایه بیرونی چادر کوهنوردی در حالی که شما در داخل آن دراز کشیده و مشغول استراحت هستید یک احساس آرامش بخش طبیعی را به همراه خواهد داشت.
اگر این قطرات آب به داخل چادر شما نفوذ کنند، به راحتی می توانند چادر شما را به یک محیط نامطلوب برای استراحت تبدیل کنند.
چگالش که به معنی تشکیل قطرات آب از بخار آب است به سادگی می تواند چنین وضعی را ایجاد کند و چادر شما را به یک محیط مرطوب و آزار دهنده تبدیل کند.
راهکارهای مهم برای جلوگیری از این وضعیت چبست؟
#سه #راه #حل زیر را بکار ببرید:
1. محل مناسبی را برای برپاکردن چادر خود انتخاب کنید.
2. منابع ایجاد کننده رطوبت و چگالش را در چادر به حداقل برسانید.
3. تهویه مناسب ایجاد کنید.
زمانی که هوای گرم با یک سطح سرد برخورد می کند پدیده "چگالش" رخ می دهد، این پدیده در سطح بیرونی یک لیوان حاوی آب سرد در یک روز گرم قابل مشاهده است و دقیقا همین پدیده در داخل یک چادر کوهنوردی هم اتفاق می افتد.
هوای گرم داخل چادر به لایه پلاستیکی چادر برخورد می کند که در اثر هوای سرد بیرون دمای آن پایین آمده است و در نتیجه قطرات کوچک آب بر روی سطح داخلی چادر ایجاد می شود.
در صورتی که چنین حالتی رخ دهد این رطوبت به تدریج به لباس ها نفوذ کرده و باعث احساس سرمای شدیدی می شود که بسیار آزار دهنده بوده و تا خشک شدن کامل از بین نمی رود.
💥راهکار اول:
چادر خود را بر روی زمین خشک برپا کنید، ترجیحا زیر درختان
از آنجایی که در زیر درختان معمولا نسبت به فضاهای باز جریان هوای کمتری وجود دارد بنابراین این مکان ها اندکی گرم تر هستند و باعث می شوند چگالش کم تری رخ دهد. هرچقدر تفاوت دمای داخل و بیرون چادر بیشتر باشد رطوبت زیادتری تولید می شود.
💥راهکار دوم:
منابع ایجاد کننده رطوبت و چگالش را در چادر کوهنوردی به حداقل برسانید.
رطوبت موجود در داخل چادر از سه منبع کلی تشکیل می شود:
👈- رطوبت موجود در هوا (بخار آب پراکنده در داخل چادر)
👈- رطوبتی که با هر تنفسی در شب از دهان خارج می شود.
👈- رطوبتی که می تواند در اثر هر جسم خیسی که داخل چادر قرار دارد ایجاد شود.
محلی که چادر خود را در آن برپا می کنید، تعیین کننده میزان رطوبت موجود در هوا است، لذا از چادر زدن در محیط های مرطوب خودداری کنید. رطوبت خارج شده از دهان در اثر تنفس نیز امری اجتناب ناپذیر است، بنابراین اصلی ترین کار برای جلوگیری از تشکیل رطوبت، خارج کردن هر نوع جسم مرطوب از داخل چادر است.
مثلا لباس های خیس خود را در داخل نایلون قرار دهید و در ظروفی که مایعات در داخل آن ها قرار دارد را محکم ببندید.
همچنین هرگز حیواناتی مانند یک سگ خیس و نمناک را با خود به داخل چادر نبرید.
💥راهکار سوم:
تا جایی که می توانید مسیر برای تهویه هوا ایجاد کنید.
هوای داخل چادر همیشه رطوبت بیشتری نسبت به هوای بیرون دارد بنابراین طبیعی است که بخواهیم هوای داخل چادر را با هوای خشک بیرون تعویض کنیم تا رطوبت موجود از چادر خارج شود.
برای یک #تهویه #مطبوع موارد زیر را در نظر بگیرید:
👈- اگر نسیم ملایمی در حال وزیدن است، چادر را به گونه ای برپا کنید که درب آن به سمت باد باشد.
👈- به هنگام برپا کردن چادر حتما میخ های چادر را به زمین وصل کنید و با فشار کامل چادر را به آنها متصل کنید تا چادر شکل طراحی شده را به خودش بگیرد.
این #مورد #دو #دلیل دارد.
اول به خاطر افزایش فضای داخل چادر و وجود هوای بیشتر
و دوم به این دلیل که چادر در این حالت بهترین بازدهی خود را از نظر تهویه خواهد داشت زیرا تمام امکانات آن برای این حالت طراحی شده اند.
👈- تمام درب ها و پنجره های چادر را باز کنید به طوری که فقط قسمت های توری آن باقی بمانند. فقط در صورتی که بارش باران وجود دارد این محفظه ها را ببندید.
در اغلب چادرهای کوهنوردی مخصوصا در انواع مهندسی شده آن قسمت هایی مخصوص تهویه هوا طراحی شده اند که معمولا در سقف یا نواحی بالای چادر قرار دارند.
این دریچه ها بهترین روش برای ایجاد تهویه و حتی در هوای سرد نیز قابل استفاده هستند و در اغلب چادرها حتی به هنگام بارش باران نیز می توان این دریچه ها را باز گذاشت.
اگر قبلا بدون رعایت نکات فوق در چادر خوابیده باشید حتما متوجه این مشکل شده اید، اما با رعایت این موارد چادری خشک و خوابی آسوده خواهید داشت.
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
10 Feb, 07:17
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
10 Feb, 06:48
چند خاصیت از #کشمش طبیعی
برای کوهنوردان 👇
کشمش سرشار از آهن، پتاسيم، کلسيم و ويتامين‌هاي گروه B است از طرفي کشمش داراي خواص آنتي اکسيداني است و از تخريب سلولي جلوگيري مي‌کند.
فيبر موجود در کشمش از سرطان کولون و از رشد غير معمول سلول‌ها جلوگيري مي‌کند و موجب کنترل قند خون در بدن مي‌شود.
مصرف کشمش سستي و رخوت را از بدن دور مي‌کند و موجب از بين رفتن آب اضافي بدن مي‌شود،
بدن را تقويت مي‌کند، دهان را خوشبو مي‌کند و مناسبي از فيبر، آنتي اکسيدان و انرژي در بدن است.
متخصصان تغذيه معتقدند خوردن چند عدد کشمش در روز به تقويت حافظه کمک کرده و افراد را از ابتلا به بيماري آلزايمر مصون مي‌دارد.
همچنين فيبر زياد در کشمش به کاهش کلسترول و بهبود عملکرد روده‌ها کمک مي‌کند.
در کنار آن پتاسيم را مي‌توان نام برد که موجب کاهش فشارخون و جلوگيري از دفع مايعات بدن مي‌شود و به ميزان کافي در کشمش وجود دارد.
مصرف کشمش به دليل داشتن کلسيم فراوان براي سلامت استخوانها مفيد است و از پوکي استخوان جلوگيري مي‌کند
همچنين سلنيوم در کشمش براي پوست عالي است.
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
برای کوهنوردان 👇
کشمش سرشار از آهن، پتاسيم، کلسيم و ويتامين‌هاي گروه B است از طرفي کشمش داراي خواص آنتي اکسيداني است و از تخريب سلولي جلوگيري مي‌کند.
فيبر موجود در کشمش از سرطان کولون و از رشد غير معمول سلول‌ها جلوگيري مي‌کند و موجب کنترل قند خون در بدن مي‌شود.
مصرف کشمش سستي و رخوت را از بدن دور مي‌کند و موجب از بين رفتن آب اضافي بدن مي‌شود،
بدن را تقويت مي‌کند، دهان را خوشبو مي‌کند و مناسبي از فيبر، آنتي اکسيدان و انرژي در بدن است.
متخصصان تغذيه معتقدند خوردن چند عدد کشمش در روز به تقويت حافظه کمک کرده و افراد را از ابتلا به بيماري آلزايمر مصون مي‌دارد.
همچنين فيبر زياد در کشمش به کاهش کلسترول و بهبود عملکرد روده‌ها کمک مي‌کند.
در کنار آن پتاسيم را مي‌توان نام برد که موجب کاهش فشارخون و جلوگيري از دفع مايعات بدن مي‌شود و به ميزان کافي در کشمش وجود دارد.
مصرف کشمش به دليل داشتن کلسيم فراوان براي سلامت استخوانها مفيد است و از پوکي استخوان جلوگيري مي‌کند
همچنين سلنيوم در کشمش براي پوست عالي است.
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
10 Feb, 04:52
کوه ها اهمیتی نمی‌دهند که جوان هستی یا پیر؛
تنها می‌دانند چطور احساس جوانی را در تو بیدار کنند.👌
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
تنها می‌دانند چطور احساس جوانی را در تو بیدار کنند.👌
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
10 Feb, 04:51
👈آی همنورد ...
یکی بود ، یکی نبود
روی کوه ...
اون بالاها
جای دیو بد نبود
ما بودیم و کوله مون
دلامون پر از امید
تو دلا غصه نبود
اما بهمن که تپید
بهمن چهل سال پیش
همه چی رفت زیر برف
امید و آرزومون
کوه و دشت و درّه مون
همشون تباه شد
همه چی شد حرف و حرف !
اما خورشید می تابه ...
اونی که تو قصه هست
پا میشه هر دم صبح
ما رو بیدار می کنه
آب میشه این یخ سرد
من و ما که بذر شدیم تو این سال آ
به امید نو شدن
می زنیم جونه باز
می کشیم قد ، مث مرد
یکی نیست ، یکی که هست
توی این شهر کبود
از زیر بهمن غم
کوله ها بیدار میشن
می گیرن دست همو
تا نوک قله مث شیر می پرن
خورشیدو رو پشتشون راه می برن
میشکنن شیشه عمر دیو پست
یکی بود ، یکی نبود
تو بگو آی همنورد
واسه ی تو
واسه ما
مگه راه دیگه هست ...؟ "
✍#امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان
کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
یکی بود ، یکی نبود
روی کوه ...
اون بالاها
جای دیو بد نبود
ما بودیم و کوله مون
دلامون پر از امید
تو دلا غصه نبود
اما بهمن که تپید
بهمن چهل سال پیش
همه چی رفت زیر برف
امید و آرزومون
کوه و دشت و درّه مون
همشون تباه شد
همه چی شد حرف و حرف !
اما خورشید می تابه ...
اونی که تو قصه هست
پا میشه هر دم صبح
ما رو بیدار می کنه
آب میشه این یخ سرد
من و ما که بذر شدیم تو این سال آ
به امید نو شدن
می زنیم جونه باز
می کشیم قد ، مث مرد
یکی نیست ، یکی که هست
توی این شهر کبود
از زیر بهمن غم
کوله ها بیدار میشن
می گیرن دست همو
تا نوک قله مث شیر می پرن
خورشیدو رو پشتشون راه می برن
میشکنن شیشه عمر دیو پست
یکی بود ، یکی نبود
تو بگو آی همنورد
واسه ی تو
واسه ما
مگه راه دیگه هست ...؟ "
✍#امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان
کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Feb, 18:41
کوهنوردی قشنگ ترین
بده بستان دنیاست
تو نگرانی‌هایت را به کوه میدهی
و او به تو آرامش🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
بده بستان دنیاست
تو نگرانی‌هایت را به کوه میدهی
و او به تو آرامش🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Feb, 16:36
* *رمز موفقیت ، شروع کردن است*
* *موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود ، تغییری در زندگی رخ نمی دهد*
* *تصمیم بگیرید تا آینده ای را خلق کنید که دیگر هیچ شباهتی به گذشته ی ناکام شما نداشته باشد و بدانید که :*
* *فاصله ی نداشتن و داشتن*
* *فقط خواستن است*
* *پس خواهشا “بخواه” !*
@besalabatkooh 🍁
* *موفقیت ها با تصمیم ها شروع میشوند زیرا تا تصمیمی اتخاذ نشود ، تغییری در زندگی رخ نمی دهد*
* *تصمیم بگیرید تا آینده ای را خلق کنید که دیگر هیچ شباهتی به گذشته ی ناکام شما نداشته باشد و بدانید که :*
* *فاصله ی نداشتن و داشتن*
* *فقط خواستن است*
* *پس خواهشا “بخواه” !*
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Feb, 16:34
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Feb, 15:18
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Feb, 15:07
فکر میکنم معنی دوست داشتن همین باشد
تو را ترک نکنند حتی وقتی که خودت هم پشت خودت نماندی.
@besalabatkooh 🍁
تو را ترک نکنند حتی وقتی که خودت هم پشت خودت نماندی.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Feb, 15:06
اعصاب کف پا
شعبه عصبی موجود در کف پاها نیز جزء سهم دیگری از ساختار پای انسان است . دقت و حساسیت انتهای اعصاب در پاها موجب برقراری ارتباط بین فشارهای وارده، مراکز حفظ تعادل در مغز میشود. مغز از طریق اعصاب حرکتی، انقباضات عضلانی را به گونه ای نتظیم میکند که این تعادل بر قرار شود. در اثر وفور رشته های اعصاب پوست کف پاها، تحریک آنها به راحتی صورت میپذیرد و غلغلکی بودن کف پاها ناشی از معین موجود شبکه عصبی است.
قسمت های ۳ گانه پا و قوس های طولی و عرضی آن
پای انسان با توجه به عملکرد ( فونکسیون) آن ، به سه قسمت قدامی ، میانی و خافی تقسیم میشود.قوس های پا دارای دو جهت طولی و عرضی هستند. قوس طولی ، قوس قدامی . خلفی است که حداکثر ارتفاع آن در قسمت میانی قرار دارد. برقراری این قوس ها، معلول شکل استخوان ها ، رباط های نگاه دارنده و فعالیت عضلانی است. قوس های موجود در ساختار پا موجب میشوند که فشار ناشی از وزن بدن توسط پاها ، قابل تحمل باشد.
ارتفاع قوس طولی پا ، در وضعیت ایستاده ، به علت فشار ناشی از تحمل وزن بدن ، در مقایسه با وضعیت های نشسته یا درازکش که تحمل وزن بدن کمتر است یا اصلا عمل نمیشود، کمتر است.
در بعضی از افراد به دلایل متعدد، ممکن است ارتفاع قوس های طولی و عرضی کم باشد که در اصطلاح به آن ” صافی کف پا ” گفته میشود. صافی کف پا با توجه به حالت و شدت ناهنجاری ، انواع گوناگون دارد. کف پای کودکان در هنگام نوزادی اغلب صاف به نظر میرسد. این امر به علت چربی زیاد موجود در کف پای آن ها است. اگرچه این ۳ وضعیت از نظر شکل عمومی پا و عملکرد آن یکسان هستند اما دارای تفاوت های اساسی هستند که خصوصا از نظر کاربرد کفش مناسب باید در نظر گرفته شوند.
سه نوع اصلی پای انسان
سه نوع اصلی پای انسان را از نظر وضعیت قسمت های قدامی ، میانی و خلفی و قوس های طولی و عرضی ، در پای شما تیک رویه پا بسیاربلند است ( قوس عرضی زیاد است) فشار وزن بدن بیشتر بر روی قسمت های میانی و قدامی قرار دارد بنابراین نمیتوان انتظار داشت که کفش های معمولی پاسخگوی نیازهای افرادی باشند که دارای ویژگی های این نوع از پا هستند.
در پای شما تیک بی قوس عرضی بسیار کم و رویه ی پا کاملا صاف است . در این نوع از پاها فشار وزن بدن بیشتر بر روی قسمت خلفی و پاشنه پا است. صاحبان این نوع پا از کف پای خود ناراضی هستند . بنا براین می بایستی از کفش های خاص و متناسب با آناتومی پای خود استفاده ککند.
در پای شماره سی قوس های طولی و عرضی پا متناسب بوده و فشار وزن بدن در هر سه قسمت خلفی ، میانی و قدامی تقسیم شده است. این نوع پاها به طور عام نرمال محسوب می شوند. یادآوری این نکته ضروری است که شرکت های تولید کننده کفش نیز ، پای شماتیک سی را در طراحی قالب و ساختار کفش مورد توجه و ملاک عمل ، قرار میدهند. بنابراین بسیاری از افراد که از کفش خود ناراضی هستند ابتدا باید به ساختار پای خود توجه کنند و در شرایطی که ساختار پای آن ها منطبق با ساختار پای شماتیک سی نبود ، نسبت به تهیه کفش متناسب با پای خود اقدام کنند.
@besalabatkooh 🍁
شعبه عصبی موجود در کف پاها نیز جزء سهم دیگری از ساختار پای انسان است . دقت و حساسیت انتهای اعصاب در پاها موجب برقراری ارتباط بین فشارهای وارده، مراکز حفظ تعادل در مغز میشود. مغز از طریق اعصاب حرکتی، انقباضات عضلانی را به گونه ای نتظیم میکند که این تعادل بر قرار شود. در اثر وفور رشته های اعصاب پوست کف پاها، تحریک آنها به راحتی صورت میپذیرد و غلغلکی بودن کف پاها ناشی از معین موجود شبکه عصبی است.
قسمت های ۳ گانه پا و قوس های طولی و عرضی آن
پای انسان با توجه به عملکرد ( فونکسیون) آن ، به سه قسمت قدامی ، میانی و خافی تقسیم میشود.قوس های پا دارای دو جهت طولی و عرضی هستند. قوس طولی ، قوس قدامی . خلفی است که حداکثر ارتفاع آن در قسمت میانی قرار دارد. برقراری این قوس ها، معلول شکل استخوان ها ، رباط های نگاه دارنده و فعالیت عضلانی است. قوس های موجود در ساختار پا موجب میشوند که فشار ناشی از وزن بدن توسط پاها ، قابل تحمل باشد.
ارتفاع قوس طولی پا ، در وضعیت ایستاده ، به علت فشار ناشی از تحمل وزن بدن ، در مقایسه با وضعیت های نشسته یا درازکش که تحمل وزن بدن کمتر است یا اصلا عمل نمیشود، کمتر است.
در بعضی از افراد به دلایل متعدد، ممکن است ارتفاع قوس های طولی و عرضی کم باشد که در اصطلاح به آن ” صافی کف پا ” گفته میشود. صافی کف پا با توجه به حالت و شدت ناهنجاری ، انواع گوناگون دارد. کف پای کودکان در هنگام نوزادی اغلب صاف به نظر میرسد. این امر به علت چربی زیاد موجود در کف پای آن ها است. اگرچه این ۳ وضعیت از نظر شکل عمومی پا و عملکرد آن یکسان هستند اما دارای تفاوت های اساسی هستند که خصوصا از نظر کاربرد کفش مناسب باید در نظر گرفته شوند.
سه نوع اصلی پای انسان
سه نوع اصلی پای انسان را از نظر وضعیت قسمت های قدامی ، میانی و خلفی و قوس های طولی و عرضی ، در پای شما تیک رویه پا بسیاربلند است ( قوس عرضی زیاد است) فشار وزن بدن بیشتر بر روی قسمت های میانی و قدامی قرار دارد بنابراین نمیتوان انتظار داشت که کفش های معمولی پاسخگوی نیازهای افرادی باشند که دارای ویژگی های این نوع از پا هستند.
در پای شما تیک بی قوس عرضی بسیار کم و رویه ی پا کاملا صاف است . در این نوع از پاها فشار وزن بدن بیشتر بر روی قسمت خلفی و پاشنه پا است. صاحبان این نوع پا از کف پای خود ناراضی هستند . بنا براین می بایستی از کفش های خاص و متناسب با آناتومی پای خود استفاده ککند.
در پای شماره سی قوس های طولی و عرضی پا متناسب بوده و فشار وزن بدن در هر سه قسمت خلفی ، میانی و قدامی تقسیم شده است. این نوع پاها به طور عام نرمال محسوب می شوند. یادآوری این نکته ضروری است که شرکت های تولید کننده کفش نیز ، پای شماتیک سی را در طراحی قالب و ساختار کفش مورد توجه و ملاک عمل ، قرار میدهند. بنابراین بسیاری از افراد که از کفش خود ناراضی هستند ابتدا باید به ساختار پای خود توجه کنند و در شرایطی که ساختار پای آن ها منطبق با ساختار پای شماتیک سی نبود ، نسبت به تهیه کفش متناسب با پای خود اقدام کنند.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Feb, 10:53
زندگی
کوزه آبی خنک و رنگین است
آب این ڪوزه گـهی تلخ
گهی شور
و گهی شیرین است
"زندگی"
گرمی دلهای به هم پیوسته است
تا در آن دوست نباشد
همه درها بسته است !
@besalabatkooh 🍁
کوزه آبی خنک و رنگین است
آب این ڪوزه گـهی تلخ
گهی شور
و گهی شیرین است
"زندگی"
گرمی دلهای به هم پیوسته است
تا در آن دوست نباشد
همه درها بسته است !
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Feb, 10:48
متن های فراموش نشدنی در کوهنوردی
...حس خوبی دارم.
کمی سردمه ولی عالیه.
با کوله ای سنگین بالا آمده ام ولی خسته نیستم!
زیاد نخورده ام ولی سیرم!!
فقط میخواهم تماشا کنم.
دراین هیاهوی سکوت آرامم،
ذوق دارم.
مادر شب،گهواره اش را در کیسه خوابم گسترانده ولی دوست دارم حاضرتر باشم تا در خواب!!
دیروز هم که تصمیم گرفتم بیام، انگار بار اولم بود حس خاصی داشتم، باز ذوق زده بودم. چندبار خواستم از آقا رضا یا محمد آقا بپرسم که چرا؟
ولی روم نمی شه، آخه ماها دوست نداریم کسی احساساتمون رو احساس کنه!
واقعیتش با اینکه چندین سال کوهروی، پوستم رو کلفت کرده هنوز، طبع کودکانه ای نسبت به حضور در کوه دارم!!
محمود "دوستم، همنوردم، استادم "منو میفهمه، همین که زنگ زدم بریم سبلان،
گفت: چیه تو که تازه اونجا بودی؟
باز دلت شب و آسمون و ستاره هاشو کرده؟
چیزی نگفتم،
اون گفت: باشه بریم.
امشب اینجام.
گوش به سکوت سبلان سپرده ام.
باد، کلاه کاپشنم رو ناخنک می زنه و با سنگها و سخره ها زورآزمایی می کنه و با اشک معشوقش که کاسه قله را لبریز کرده، عشق بازی می کند!!!
آسمان اینجا،
نزدیکتر است این را هم ستاره ها که چشمک زنان با نوری کم سایه، روی ریز موجهای دریاچه انعکاس دارند گواهند.
و هم طفل دل من که آرام می گیرد از راز و نیاز با معبودش از بلندای محراب سبلان...
نوشته: امیرحسین .....
محمد جدیری عباسی
@besalabatkooh 🍁
...حس خوبی دارم.
کمی سردمه ولی عالیه.
با کوله ای سنگین بالا آمده ام ولی خسته نیستم!
زیاد نخورده ام ولی سیرم!!
فقط میخواهم تماشا کنم.
دراین هیاهوی سکوت آرامم،
ذوق دارم.
مادر شب،گهواره اش را در کیسه خوابم گسترانده ولی دوست دارم حاضرتر باشم تا در خواب!!
دیروز هم که تصمیم گرفتم بیام، انگار بار اولم بود حس خاصی داشتم، باز ذوق زده بودم. چندبار خواستم از آقا رضا یا محمد آقا بپرسم که چرا؟
ولی روم نمی شه، آخه ماها دوست نداریم کسی احساساتمون رو احساس کنه!
واقعیتش با اینکه چندین سال کوهروی، پوستم رو کلفت کرده هنوز، طبع کودکانه ای نسبت به حضور در کوه دارم!!
محمود "دوستم، همنوردم، استادم "منو میفهمه، همین که زنگ زدم بریم سبلان،
گفت: چیه تو که تازه اونجا بودی؟
باز دلت شب و آسمون و ستاره هاشو کرده؟
چیزی نگفتم،
اون گفت: باشه بریم.
امشب اینجام.
گوش به سکوت سبلان سپرده ام.
باد، کلاه کاپشنم رو ناخنک می زنه و با سنگها و سخره ها زورآزمایی می کنه و با اشک معشوقش که کاسه قله را لبریز کرده، عشق بازی می کند!!!
آسمان اینجا،
نزدیکتر است این را هم ستاره ها که چشمک زنان با نوری کم سایه، روی ریز موجهای دریاچه انعکاس دارند گواهند.
و هم طفل دل من که آرام می گیرد از راز و نیاز با معبودش از بلندای محراب سبلان...
نوشته: امیرحسین .....
محمد جدیری عباسی
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 18:53
تا زمانیکه تلاش نکنید کاری فراتر از توانایی های فعلی خود انجام دهید، هرگز رشد نخواهید کرد.
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 17:05
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 17:03
Winning doesn’t always mean being first, winning means you’re doing better than you’ve done before.
برنده شدن همیشه به معنی اولین بودن نیست، برنده شدن به معنی انجام کار بهتر از دفعات قبل است.
@besalabatkooh 🍁
برنده شدن همیشه به معنی اولین بودن نیست، برنده شدن به معنی انجام کار بهتر از دفعات قبل است.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 17:00
صبحانه 150 کالری.
يك عدد بيسكويت + يك فنجان شير کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
يك ليوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
يك كف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطي كبريت پنير + خیار و گوجه
يك استكان چاي شيرين یک پیمانه شکریک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
دو عدد بيسكويت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
يك كف دست نان + كره (1۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
يك ليوان شير + يك تكه كيك معمولي
يک و نيم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير
يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل
@besalabatkooh 🍁
يك عدد بيسكويت + يك فنجان شير کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
يك ليوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
يك كف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطي كبريت پنير + خیار و گوجه
يك استكان چاي شيرين یک پیمانه شکریک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
دو عدد بيسكويت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
يك كف دست نان + كره (1۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
يك ليوان شير + يك تكه كيك معمولي
يک و نيم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير
يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 13:38
"Define success on your own terms, achieve it by your own rules, and build a life you’re proud to live."
"موفقیت را با شرایط خود تعریف کنید، با قوانین خود به آن دست یابید و زندگی ای بسازید که به آن افتخار کنید."
@besalabatkooh 🍁
"موفقیت را با شرایط خود تعریف کنید، با قوانین خود به آن دست یابید و زندگی ای بسازید که به آن افتخار کنید."
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 11:24
خوردن زیاد عدسی
عدس غذایی سودا زاست و مصرف زیاد آن موجب بروز و افزایش غلظت خون می شود. اما متاسفانه امروزه شاهد آن هستیم که به علت تبلیغات زیاد در رابطه با خون ساز بودن عدس، مردم سایر حبوبات را کنار گذاشته و عدس را بیش از سایر حبوبات مصرف می کنند.
در طب سنتی بر مصرف نخود بسیار تاکید شده است. نخود دارای خاصیت سم زدایی، افزایش توان جنسی، افزایش حافظه، تقویت قلب، خون سازی، استخوان سازی، جلوگیری از سفید شدن موها و ده ها خاصیت دیگر ذکر شده است.
نکته ای در رابطه با مصرف نخود: جهت کاهش مشکل نفخ معده در زمان مصرف نخود، بهتر است آن را 12 ساعت قبل از طبخ خیس کرده و سپس آب آن را دور بریزید.
نکته: گردو (و همچنین بادام) باید در زمان مصرف شکسته شود، زیرا در برخورد طولانی مدت با هوا، اکسید شده و خاصیت اولیه خود را ندارد.
نکته: بادام نباید با پنیر مصرف گردد. زیرا موجب فساد در معده شده و گوارش را با مشکل رو به رو می کند و به عنوان عامل مهمی در تشکیل سنگ کلیه و مثانه محسوب می شود.
@besalabatkooh 🍁
عدس غذایی سودا زاست و مصرف زیاد آن موجب بروز و افزایش غلظت خون می شود. اما متاسفانه امروزه شاهد آن هستیم که به علت تبلیغات زیاد در رابطه با خون ساز بودن عدس، مردم سایر حبوبات را کنار گذاشته و عدس را بیش از سایر حبوبات مصرف می کنند.
در طب سنتی بر مصرف نخود بسیار تاکید شده است. نخود دارای خاصیت سم زدایی، افزایش توان جنسی، افزایش حافظه، تقویت قلب، خون سازی، استخوان سازی، جلوگیری از سفید شدن موها و ده ها خاصیت دیگر ذکر شده است.
نکته ای در رابطه با مصرف نخود: جهت کاهش مشکل نفخ معده در زمان مصرف نخود، بهتر است آن را 12 ساعت قبل از طبخ خیس کرده و سپس آب آن را دور بریزید.
نکته: گردو (و همچنین بادام) باید در زمان مصرف شکسته شود، زیرا در برخورد طولانی مدت با هوا، اکسید شده و خاصیت اولیه خود را ندارد.
نکته: بادام نباید با پنیر مصرف گردد. زیرا موجب فساد در معده شده و گوارش را با مشکل رو به رو می کند و به عنوان عامل مهمی در تشکیل سنگ کلیه و مثانه محسوب می شود.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 09:02
من نمیتوانم جهت وزش باد را تغییر دهم، اما همیشه میتوانم بادبان‌هایم را طوری تنظیم کنم که به مقصدم برسم....
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 08:59
🌿با زنجبیل متابولیسم بدن را افزایش دهید
زنجبیل 1یکی دیگر از شیوه‌های کاهش جذب چربی در جریان گردش خون و اندام‌های داخلی گنجاندن زنجبیل در برنامه غذایی هفتگی است. افرادی که در طول هفته ۲ تا ۳ بار زنجبیل استفاده میکنند، میتوانند از خواص درمانی آن در افزایش میزان متابولیسم و سوخت و ساز بدن و کاهش جذب چربی‌ها بهره‌مند شوند. برای این منظور میتوانید یک تکه زنجبیل را درون یک کاسه ماست رنده کرده و آن را بعد از صرف وعده‌های غذایی میل کنید.
نوشیدن دمنوش زنجبیل نیز در کنترل بیماری‌های کبد به ویژه کبد چرب موثر است. نوشیدن این دمنوش میتواند به کاهش جذب چربی در اطراف کبد کمک کرده و مانع از ابتلای افراد مستعد به این بیماری شود. مصرف دمنوش زنجبیل یا ماست کم‌چرب حاوی زنجبیل به ویژه در وعده‌هایی که غذای چرب خورده‌اید بسیار اهمیت دارد.
@besalabatkooh 🍁
زنجبیل 1یکی دیگر از شیوه‌های کاهش جذب چربی در جریان گردش خون و اندام‌های داخلی گنجاندن زنجبیل در برنامه غذایی هفتگی است. افرادی که در طول هفته ۲ تا ۳ بار زنجبیل استفاده میکنند، میتوانند از خواص درمانی آن در افزایش میزان متابولیسم و سوخت و ساز بدن و کاهش جذب چربی‌ها بهره‌مند شوند. برای این منظور میتوانید یک تکه زنجبیل را درون یک کاسه ماست رنده کرده و آن را بعد از صرف وعده‌های غذایی میل کنید.
نوشیدن دمنوش زنجبیل نیز در کنترل بیماری‌های کبد به ویژه کبد چرب موثر است. نوشیدن این دمنوش میتواند به کاهش جذب چربی در اطراف کبد کمک کرده و مانع از ابتلای افراد مستعد به این بیماری شود. مصرف دمنوش زنجبیل یا ماست کم‌چرب حاوی زنجبیل به ویژه در وعده‌هایی که غذای چرب خورده‌اید بسیار اهمیت دارد.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 08:49
دلتون شاد
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 07:39
هر فکر غلطی که دنبال میکنیم، جنایتی است که در حق نسل‌های آینده مرتکب می‌شویم.
📖 ظلمت_در_نیمروز
✍🏻 آرتور_کوستلر
افکارتون زیبا
اعمالتون تون به نیکی
@besalabatkooh 🍁
📖 ظلمت_در_نیمروز
✍🏻 آرتور_کوستلر
افکارتون زیبا
اعمالتون تون به نیکی
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 07:36
با اين ليست مي توانید ميزان انرژي دريافتي بدنتون رو محاسبه كنيد و بدانید كمه بايد اضافه كنيد يا زياده بايد كم كنيد
@Sport_Academy
📢قابل توجه رژيمي هاي عزيز
مرجع : كتاب سبز-كتاب كالري مواد غذايي دكتر كرماني
چی، چقدر کالری دارد❗️❓
🍞 آرد گندم = 100گرم = 360 کالری
🌽 آرد ذرت = 100گرم = 370 کالری
🍚 برنج = 5 قاشق غذا خوری سر خالی = 80کالری
🍲 برنج پخته = یک کفگیر با روغن = 250 کالری
🍝 ماکارونی پخته شده = 5 قاشق سر خالی = 80 کالری
🍜 شیر برنج = نصف لیوان= 80 کالری
🍞 نان لواش = 30 گرم یا(4 کف دست) = 80کالری
🍞 نان تافتون = 2 کف دست = 80 کالری
🍞 جوانه گندم = 3 قاشق غذا خوری = 80 کالری
🍞 نان سنگک یا بربری یا باگت = 30 گرم(1 کف دست) = 80 کالری
🍟 سیب زمینی کوچک =1 عدد(90 گرم) = 80کالری
🌽 بلال متوسط = 1 عدد (150 گرم) = 80 کالری
🍛 انواع حبوبات پخته = نصف لیوان = 80 کالری
🍟 سیب زمینی سرخ شده = 20-25 عدد= 140 کالری
🍟 چیپس = 100 گرم = 500 کالری
🍯 مربا یا عسل = 1 قاشق غذا خوری = 54 کالری
🍫 بیسکویت ترد شور = 6عدد = 80 کالری
🎾 نخود سبز = نصف لیوان = 80 کالری
🍷 نوشابه = کوچک = 100 کالری
🍕 پیتزا = یک عدد متوسط = 700 کالری
🍤 پفک = 100 گرم = 100 کاری
🍱 آجیل درهم = 100 گرم = 650 کالری
🍱 بادام = 100 گرم = 650 کالری
🍱 بادام زمینی = 100 گرم = 560 کالری
🍱 انجیر خشک = 100 گرم = 270 کالری
🍱 آجیل مخلوط = 6عدد = 50 کالری
🍠 گردو = 2 عدد کامل = 50 کالری
🎾زیتون سبز = 10 عدد بزرگ = 45 کالری
🍪 دانه کنجد = 1قاشق مربا خوری = 45 کالری
🍧 ژله = نصف لیوان = 80 کالری
🎾 باقلا سبز = نصف لیوان = 80 کالری
🍏 سیب کوچک = 120 گرم = 60 کالری
🍈 زردآلو تازه = 4 عدد = 60 کالری
🍌 موز کوچک =1 عدد = 60 کالری
🍌موز بزرگ = 1عدد = 120 کالری
🍍 آناناس کمپوت شده = نصف لیوان = 60 کالری
🍅 هلو = 1 عدد متوسط(180 گرم) = 60 کالری
🍑 انجیر تازه = 1 عدد متوسط = 60 کالری
🍐 گلابی = 1عدد بزرگ = 120 کالری
🍇 انگور = 1 خوشه متوسط(17 عدد) = 60 کالری
🍉 خربزه یا هندوانه یاطالبی =1 برش متوسط = 60 کالری
🍈 کیوی =1 عدد = 60 کالری
🍊 نارنگی کوچک = 2 عدد = 60 کالری
🍅 شلیل = 1 عدد = 60 کالری
🍊 پرتقال = 1 عدد متوسط = 60 کالری
🍹 آب میوه = نصف لیوان = 60 کالری
🍠 خرما = 2عدد درشت = 60 کالری
🍠کشمش = 1 قاشق پر = 60 کالری
🍡 برگه = 4 تکه = 60 کالری
🍒 گیلاس = 1 لیوان = 120 کالری
🍏 گریپ فروت = 1 عدد = 60 کالری
🍶 شیر کم چربی = 1 لیوان = 120 کالری
🍚 ماست = 1 لیوان = 120 کالری
🐄 شیر پر چرب =1 لیوان = 150 کالری
🐄 ماست پر چرب =1 لیوان = 150 کالری
🐃 دوغ غلیظ = 1 لیوان = 120 کالری
🐂 کشک = 100 گرم = 350 کالری
🐄کشک = 1 قاشق غذا خوری = 60 کالری
☘کاهو =1 لیون = 25 کالری
🌱 خیار =2 عدد متوسط = 25 کالری
🍑 شلغم = نصف لیوان پخته = 25 کالری
🍀 اسفناج = نصف لیوان پخته = 25 کالری
🎾 کدو سبز = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25 کالری
@besalabatkooh 🍁
@Sport_Academy
📢قابل توجه رژيمي هاي عزيز
مرجع : كتاب سبز-كتاب كالري مواد غذايي دكتر كرماني
چی، چقدر کالری دارد❗️❓
🍞 آرد گندم = 100گرم = 360 کالری
🌽 آرد ذرت = 100گرم = 370 کالری
🍚 برنج = 5 قاشق غذا خوری سر خالی = 80کالری
🍲 برنج پخته = یک کفگیر با روغن = 250 کالری
🍝 ماکارونی پخته شده = 5 قاشق سر خالی = 80 کالری
🍜 شیر برنج = نصف لیوان= 80 کالری
🍞 نان لواش = 30 گرم یا(4 کف دست) = 80کالری
🍞 نان تافتون = 2 کف دست = 80 کالری
🍞 جوانه گندم = 3 قاشق غذا خوری = 80 کالری
🍞 نان سنگک یا بربری یا باگت = 30 گرم(1 کف دست) = 80 کالری
🍟 سیب زمینی کوچک =1 عدد(90 گرم) = 80کالری
🌽 بلال متوسط = 1 عدد (150 گرم) = 80 کالری
🍛 انواع حبوبات پخته = نصف لیوان = 80 کالری
🍟 سیب زمینی سرخ شده = 20-25 عدد= 140 کالری
🍟 چیپس = 100 گرم = 500 کالری
🍯 مربا یا عسل = 1 قاشق غذا خوری = 54 کالری
🍫 بیسکویت ترد شور = 6عدد = 80 کالری
🎾 نخود سبز = نصف لیوان = 80 کالری
🍷 نوشابه = کوچک = 100 کالری
🍕 پیتزا = یک عدد متوسط = 700 کالری
🍤 پفک = 100 گرم = 100 کاری
🍱 آجیل درهم = 100 گرم = 650 کالری
🍱 بادام = 100 گرم = 650 کالری
🍱 بادام زمینی = 100 گرم = 560 کالری
🍱 انجیر خشک = 100 گرم = 270 کالری
🍱 آجیل مخلوط = 6عدد = 50 کالری
🍠 گردو = 2 عدد کامل = 50 کالری
🎾زیتون سبز = 10 عدد بزرگ = 45 کالری
🍪 دانه کنجد = 1قاشق مربا خوری = 45 کالری
🍧 ژله = نصف لیوان = 80 کالری
🎾 باقلا سبز = نصف لیوان = 80 کالری
🍏 سیب کوچک = 120 گرم = 60 کالری
🍈 زردآلو تازه = 4 عدد = 60 کالری
🍌 موز کوچک =1 عدد = 60 کالری
🍌موز بزرگ = 1عدد = 120 کالری
🍍 آناناس کمپوت شده = نصف لیوان = 60 کالری
🍅 هلو = 1 عدد متوسط(180 گرم) = 60 کالری
🍑 انجیر تازه = 1 عدد متوسط = 60 کالری
🍐 گلابی = 1عدد بزرگ = 120 کالری
🍇 انگور = 1 خوشه متوسط(17 عدد) = 60 کالری
🍉 خربزه یا هندوانه یاطالبی =1 برش متوسط = 60 کالری
🍈 کیوی =1 عدد = 60 کالری
🍊 نارنگی کوچک = 2 عدد = 60 کالری
🍅 شلیل = 1 عدد = 60 کالری
🍊 پرتقال = 1 عدد متوسط = 60 کالری
🍹 آب میوه = نصف لیوان = 60 کالری
🍠 خرما = 2عدد درشت = 60 کالری
🍠کشمش = 1 قاشق پر = 60 کالری
🍡 برگه = 4 تکه = 60 کالری
🍒 گیلاس = 1 لیوان = 120 کالری
🍏 گریپ فروت = 1 عدد = 60 کالری
🍶 شیر کم چربی = 1 لیوان = 120 کالری
🍚 ماست = 1 لیوان = 120 کالری
🐄 شیر پر چرب =1 لیوان = 150 کالری
🐄 ماست پر چرب =1 لیوان = 150 کالری
🐃 دوغ غلیظ = 1 لیوان = 120 کالری
🐂 کشک = 100 گرم = 350 کالری
🐄کشک = 1 قاشق غذا خوری = 60 کالری
☘کاهو =1 لیون = 25 کالری
🌱 خیار =2 عدد متوسط = 25 کالری
🍑 شلغم = نصف لیوان پخته = 25 کالری
🍀 اسفناج = نصف لیوان پخته = 25 کالری
🎾 کدو سبز = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25 کالری
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 05:35
به کامل بودن نیست به تلاشه،
و وقتی تو هرروز تلاش کنی،
آنجاست که تغییر اتفاق می افتد.
@besalabatkooh 🍁
و وقتی تو هرروز تلاش کنی،
آنجاست که تغییر اتفاق می افتد.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 05:34
7 نکته تغذیه ای برای تغذیه سالم و صحیح
۱-کربوهیدرات های سالم انتخاب کنید، نه مواد غذایی بدون کربوهیدارت. غلات بهترین انتخاب شما هستند.
۲- به بسته های پروتئینی توجه کنید. ماهی، گوشت پرندگان، آجیل و لوبیا بهترین گزینه ها هستند.
۳- غذاهایی با چربی سالم انتخاب کنید و از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. روغن زیتون، آجیل و ماهی سالم ترین منابع هستند.
۴- رژیم غذایی غنی از فیبر انتخاب کنید، غنی از غلات کامل، سبزیجات و میوه جات.
۵- میوه و سبزی بیشتری بخورید. تنوع در رنگ و انواع آن را رعایت کنید. سبز تیره، زرد، نارنجی و قرمز.
6- آب بهترین گزینه برای رفع تشنگی است. از مایعات شکری ( شیرین ) اجتناب کنید و از شیر و آب میوه ها طبیعی استفاده کنید.
7-غذاهای تازه را بیشتر مصرف کنید و غذاهای فناوری شده را کمتر انتخاب کنید.
@besalabatkooh 🍁
۱-کربوهیدرات های سالم انتخاب کنید، نه مواد غذایی بدون کربوهیدارت. غلات بهترین انتخاب شما هستند.
۲- به بسته های پروتئینی توجه کنید. ماهی، گوشت پرندگان، آجیل و لوبیا بهترین گزینه ها هستند.
۳- غذاهایی با چربی سالم انتخاب کنید و از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید. روغن زیتون، آجیل و ماهی سالم ترین منابع هستند.
۴- رژیم غذایی غنی از فیبر انتخاب کنید، غنی از غلات کامل، سبزیجات و میوه جات.
۵- میوه و سبزی بیشتری بخورید. تنوع در رنگ و انواع آن را رعایت کنید. سبز تیره، زرد، نارنجی و قرمز.
6- آب بهترین گزینه برای رفع تشنگی است. از مایعات شکری ( شیرین ) اجتناب کنید و از شیر و آب میوه ها طبیعی استفاده کنید.
7-غذاهای تازه را بیشتر مصرف کنید و غذاهای فناوری شده را کمتر انتخاب کنید.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 05:31
روزتون پرانرژی
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 03:27
👈 حادثه ، کوهنوردی و ریزعلی خواجوی ...
شنیدن اخبار حادثه کوهستان در ایران دیگر از مرحله اضطرار گذشته است . انگار این موارد هم مانند خیلی چیزهای دیگر شکل روتین و عادی به خودش گرفته و صدای کسی هم در نمی آید ! به جریان مرگ و میرهای ناشی خودروهای بی کیفیت ، تلفات ناشی از آلودگی هوا ، گسترش خط فقر ، بی ارزش شدن پول کشور و گرانی های بی مهار ، و چندین و چند بحران خودساخته بدست مسوولان کارنابلد و البته مردم بی تفاوت نگاه بیندازیم ، حساب کار دستمان می آید . انگار حادثه و بحران ، بخش لازم و جدانشدنی از زندگی ما ایرانیان بوده و خواهد بود .!
در گذشته های نه چندان دور چنانچه حادثه ای برای کوهنوردان رخ می داد ، چگونگی حادثه نقل محافل کوهنوردان بود ، و همه بدنبال آن بودند که دلایل و عوامل این حوادث را بدانند ، بلکم آینه عبرت باشد و بازدارنده . حالا چه ...؟ شنبه که می شود ، ستون خبر حوادث کوهنوردی پر و پیمان است . شش نفر فلان شدند ، دو نفر افتادند ، یک نفر پرت شد ، یکی سکته کرد ، گروهی در فلان کوه گرفتار بهمن شدند ، خودرو کوهنوردان واژگون شد ، دزد اموال کوهنوردان را برد ، یک کوهنورد پای فلان قله یخ زد ، و کک کسی هم نمی گزد !
همه ما این اخبار را می خوانیم ، انگار ستون حوادث روزنامه هاست ، که بیشترمان برای همان ستون می خریدیم شان . خوشمان می آید بیخود و بی جهت با خواندن اخبار ناخوشایند هیجانزده شویم . اما این #قطار_فراری تا کجا قرار است برود ؟ بالاخره یک مانعی باید باشد که جلویش را سد کند . یک سوپرمن یا قهرمان گردن کلفت باید باشد که بپرد توی لوکوموتیو و ترمز را بکشد . یا چرا راه دور برویم !؟
یک #ریزعلی_خواجوی باید باشد ، و گرنه ریل ها تا آخر دنیا که امتداد ندارند . یک جایی تمام می شوند ، و در پایان تمام واگن ها توی شکم هم فرو می روند . ما که این را نمی خواهیم .
شاید آن سوپرمن یا ریزعلی ، #شما یا هر #کوهنورد دیگر باشد ، بخدا از دست همه ما کار برمی آید ، باید باور کنیم که تک تک ما نجات دهنده هستیم . باید آموزش ببینیم که برای زنده ماندن بجنگیم ، راهی جز اینکه نجات دهنده خودمان باشیم نیست . راستش هیچکس دلش برای ما نخواهد سوخت . فی الفور باید ترمز این قطار افسارگسیخته را بکشیم تا به قهقرا نیفتاده ایم . آقایان ، خانم ها قطار فراری را هم می شود نگه داشت .
پانوشت :
اصطلاح #قطار_فراری آنجا بکار می رود که یک قطار بدون لوکوموتیوران و خودبخود در یک مسیر ریلی براه افتاده است .
✍#امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان
کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
شنیدن اخبار حادثه کوهستان در ایران دیگر از مرحله اضطرار گذشته است . انگار این موارد هم مانند خیلی چیزهای دیگر شکل روتین و عادی به خودش گرفته و صدای کسی هم در نمی آید ! به جریان مرگ و میرهای ناشی خودروهای بی کیفیت ، تلفات ناشی از آلودگی هوا ، گسترش خط فقر ، بی ارزش شدن پول کشور و گرانی های بی مهار ، و چندین و چند بحران خودساخته بدست مسوولان کارنابلد و البته مردم بی تفاوت نگاه بیندازیم ، حساب کار دستمان می آید . انگار حادثه و بحران ، بخش لازم و جدانشدنی از زندگی ما ایرانیان بوده و خواهد بود .!
در گذشته های نه چندان دور چنانچه حادثه ای برای کوهنوردان رخ می داد ، چگونگی حادثه نقل محافل کوهنوردان بود ، و همه بدنبال آن بودند که دلایل و عوامل این حوادث را بدانند ، بلکم آینه عبرت باشد و بازدارنده . حالا چه ...؟ شنبه که می شود ، ستون خبر حوادث کوهنوردی پر و پیمان است . شش نفر فلان شدند ، دو نفر افتادند ، یک نفر پرت شد ، یکی سکته کرد ، گروهی در فلان کوه گرفتار بهمن شدند ، خودرو کوهنوردان واژگون شد ، دزد اموال کوهنوردان را برد ، یک کوهنورد پای فلان قله یخ زد ، و کک کسی هم نمی گزد !
همه ما این اخبار را می خوانیم ، انگار ستون حوادث روزنامه هاست ، که بیشترمان برای همان ستون می خریدیم شان . خوشمان می آید بیخود و بی جهت با خواندن اخبار ناخوشایند هیجانزده شویم . اما این #قطار_فراری تا کجا قرار است برود ؟ بالاخره یک مانعی باید باشد که جلویش را سد کند . یک سوپرمن یا قهرمان گردن کلفت باید باشد که بپرد توی لوکوموتیو و ترمز را بکشد . یا چرا راه دور برویم !؟
یک #ریزعلی_خواجوی باید باشد ، و گرنه ریل ها تا آخر دنیا که امتداد ندارند . یک جایی تمام می شوند ، و در پایان تمام واگن ها توی شکم هم فرو می روند . ما که این را نمی خواهیم .
شاید آن سوپرمن یا ریزعلی ، #شما یا هر #کوهنورد دیگر باشد ، بخدا از دست همه ما کار برمی آید ، باید باور کنیم که تک تک ما نجات دهنده هستیم . باید آموزش ببینیم که برای زنده ماندن بجنگیم ، راهی جز اینکه نجات دهنده خودمان باشیم نیست . راستش هیچکس دلش برای ما نخواهد سوخت . فی الفور باید ترمز این قطار افسارگسیخته را بکشیم تا به قهقرا نیفتاده ایم . آقایان ، خانم ها قطار فراری را هم می شود نگه داشت .
پانوشت :
اصطلاح #قطار_فراری آنجا بکار می رود که یک قطار بدون لوکوموتیوران و خودبخود در یک مسیر ریلی براه افتاده است .
✍#امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان
کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Feb, 02:52
آدمیزاد چیست؟
«یک امیدِ کوچک.»
👤 سیمین دانشور
دل و فکرتون همیشه امیدوار
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
«یک امیدِ کوچک.»
👤 سیمین دانشور
دل و فکرتون همیشه امیدوار
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Feb, 18:36
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Feb, 16:18
یه روزی میفهمی...
عمل کردن به حرفت بهتر از حرف زدنه؛
تنهایی بهتر از رابطه‌های نصفه و نیمه؛
سکوت کردن بهتر از بحثِ بی‌فایده؛
تمرکز روی خودت بهتر از دخالت در زندگی بقیه؛
و خودِ واقعیت بودن بهتر از تقلید کردن از دیگرانه...
@besalabatkooh 🍁
عمل کردن به حرفت بهتر از حرف زدنه؛
تنهایی بهتر از رابطه‌های نصفه و نیمه؛
سکوت کردن بهتر از بحثِ بی‌فایده؛
تمرکز روی خودت بهتر از دخالت در زندگی بقیه؛
و خودِ واقعیت بودن بهتر از تقلید کردن از دیگرانه...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Feb, 15:41
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 18:26
تفاوت بین یک آدم موفق با دیگران، کمبود استعداد، یا اطلاعات نیست، بلکه کمبود اراده است..!
👤 ویلیام جیمز
اراده تون روز افزون
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
👤 ویلیام جیمز
اراده تون روز افزون
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 18:21
ساعت خوابیدن و اهمیت آن در زیبایی و سلامتی 🌙☀️
⏰ساعت 9 تا 11 شب:
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد.
⏰ساعت 11 تا 1 شب:
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.
⏰ساعت 1 تا 3 نیمه شب:
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.
⏰ساعت 3 تا 5 صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.
بعضی مواقع دیده شده که افراد در این
زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.
⏰ساعت 5 تا 7 صبح:
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.
⏰ساعت 7 تا 9 صبح:
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
✅در نتیجه باعث میشود کم کم شما زیبایی و سلامتی خود را از دست بدهید ....
@besalabatkooh 🍁
⏰ساعت 9 تا 11 شب:
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد.
⏰ساعت 11 تا 1 شب:
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.
⏰ساعت 1 تا 3 نیمه شب:
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.
⏰ساعت 3 تا 5 صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.
بعضی مواقع دیده شده که افراد در این
زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.
⏰ساعت 5 تا 7 صبح:
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.
⏰ساعت 7 تا 9 صبح:
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
✅در نتیجه باعث میشود کم کم شما زیبایی و سلامتی خود را از دست بدهید ....
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 18:20
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 16:45
🔰خواص فوق العاده جعفری برای بدن
1-🔸دارای ویتامین های C B K وA
2-🔸داری پتاسیم و کلسیم
3-🔸کاهش وزن
4-🔸تعادل فشار خون
5-🔸منبع اسید فولیک
6-🔸منبع انتی اکسیدان
7-🔸افزایش استحکام استخوان ها
8-🔸کمک به درمان کم خونی
9-🔸ضدسرطان
10-🔸سه برابر پرتقال ویتامین ث
11-🔸دو برابر اسفناج آهن
12-🔸مانع ریزش مو
13-🔸تامین آهن بدن
14-🔸مفید برای بانوان
@besalabatkooh 🍁
1-🔸دارای ویتامین های C B K وA
2-🔸داری پتاسیم و کلسیم
3-🔸کاهش وزن
4-🔸تعادل فشار خون
5-🔸منبع اسید فولیک
6-🔸منبع انتی اکسیدان
7-🔸افزایش استحکام استخوان ها
8-🔸کمک به درمان کم خونی
9-🔸ضدسرطان
10-🔸سه برابر پرتقال ویتامین ث
11-🔸دو برابر اسفناج آهن
12-🔸مانع ریزش مو
13-🔸تامین آهن بدن
14-🔸مفید برای بانوان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 16:45
در سکوت طبیعت و کوهستان است که انسان به لحاظ فکری و احساسی به روشنی می رسد.🍁
@besalabatkooh
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 13:56
یکی از بهترین آموختنی ها در دنیا
این است که بدانی
چگونه متعلق به خودت باشی...🍁
@besalabatkooh
این است که بدانی
چگونه متعلق به خودت باشی...🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 12:08
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 12:06
🍃🌎🍃
It's hard but giving up on something you love makes you grow up
سخت است ولی دل کندن از چیزی که دوستش دارید بزرگتان میکند
@besalabatkooh 🍁
It's hard but giving up on something you love makes you grow up
سخت است ولی دل کندن از چیزی که دوستش دارید بزرگتان میکند
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 09:44
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 09:32
یکي از علت هاي شايع درد، استرس است که باعث سفت شدن عضله مي شود. در اين ميان ماساژ دادن بدن با روغن هاي طبيعي، درد عضله را تسکين مي دهد.
روغن هاي طبيعي مخصوص ماساژ، در بهبود درد بسيار تاثيرگذار است. اين روغن ها نه تنها باعث آرامش ذهني مي شود بلکه درد را برطرف مي کند. بعضي از اين روغن ها عبارت است از:
روغن چوب صندل : اين روغن باعث رفع گرمي بدن مي شود و اثر خنک کننده آن درد بدن را از بين مي برد.
روغن رزماري: به نقل از سايت «MSN»، اين روغن داراي ۲خاصيت است؛ ضد اسپاسم و افزايش دهنده خون. گاهي گردش خون مسدود شده در بروز درد نقش دارد. در اين شرايط پاهاي خود را با روغن رزماري ماساژ دهيد.
روغن زنجبيل: مخلوط اين روغن با دانه هل، مخلوط بسيار موثري براي کاهش سفتي عضله است.
روغن بابونه: داراي خاصيت ضدالتهابي است. به طور طبيعي استرس و اسپاسم هاي دردناک عضلاني را رفع مي کند.
روغن اسطوقودوس: يکي از بهترين روغن ها براي رفع گرفتگي عضله بر اثر استرس است.
روغن خردل: گاهي عفونت ناشي از سرماخوردگي باعث ايجاد بدن درد مي شود. کافي است روغن خردل را با کمي سير رنده شده داغ کنيد و با آن بدن به ويژه سينه را ماساژ دهيد.
روغن نعناع: بوي قوي اين گياه کانال هايي در بدن که علايم درد را از مغز انتقال مي دهد، مسدود مي کند.
@besalabatkooh 🍁
روغن هاي طبيعي مخصوص ماساژ، در بهبود درد بسيار تاثيرگذار است. اين روغن ها نه تنها باعث آرامش ذهني مي شود بلکه درد را برطرف مي کند. بعضي از اين روغن ها عبارت است از:
روغن چوب صندل : اين روغن باعث رفع گرمي بدن مي شود و اثر خنک کننده آن درد بدن را از بين مي برد.
روغن رزماري: به نقل از سايت «MSN»، اين روغن داراي ۲خاصيت است؛ ضد اسپاسم و افزايش دهنده خون. گاهي گردش خون مسدود شده در بروز درد نقش دارد. در اين شرايط پاهاي خود را با روغن رزماري ماساژ دهيد.
روغن زنجبيل: مخلوط اين روغن با دانه هل، مخلوط بسيار موثري براي کاهش سفتي عضله است.
روغن بابونه: داراي خاصيت ضدالتهابي است. به طور طبيعي استرس و اسپاسم هاي دردناک عضلاني را رفع مي کند.
روغن اسطوقودوس: يکي از بهترين روغن ها براي رفع گرفتگي عضله بر اثر استرس است.
روغن خردل: گاهي عفونت ناشي از سرماخوردگي باعث ايجاد بدن درد مي شود. کافي است روغن خردل را با کمي سير رنده شده داغ کنيد و با آن بدن به ويژه سينه را ماساژ دهيد.
روغن نعناع: بوي قوي اين گياه کانال هايي در بدن که علايم درد را از مغز انتقال مي دهد، مسدود مي کند.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 07:24
برخوردش محترمانه است،
حرمت شما حفظ ميشه،
ميتونيد به او اعتماد كنيد،
احساس امنيت كنيد!
آدم سالم كنترل نياز نداره،
تحقير نياز نداره،
تسلط نياز نداره!
آدم سالم با مجموعه رفتارهاش به شما احساسى رو ميده كه در حقيقت شما خودت رو مثبت تر و بهتر از انچه که هستی ببینی.
@besalabatkooh 🍁
حرمت شما حفظ ميشه،
ميتونيد به او اعتماد كنيد،
احساس امنيت كنيد!
آدم سالم كنترل نياز نداره،
تحقير نياز نداره،
تسلط نياز نداره!
آدم سالم با مجموعه رفتارهاش به شما احساسى رو ميده كه در حقيقت شما خودت رو مثبت تر و بهتر از انچه که هستی ببینی.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 07:23
چندنکته ی طلایی درمورد خرما
🔴 سعی کنید به جای قند و شکر از خرما برای نوشیدن چای استفاده کنید.
🔴 در آشپزی و شیرینی‌پزی نیز به جای شکر میتوانید از خرما استفاده کنید.
🔴 ورزشکاران به علت فعالیت زیاد، میتوانند از عصرانه‌ای مقوی که با خرما باشد استفاده کنند.
🔴 خرما برای کاهش چربیهای خون موثر است.
🔴 با مصرف خرما میتوان احتمال ابتلا به پوسیدگی دندان را کاهش داد. عصاره خرما با جلوگیری از رشد میکروب عامل پوسیدگی دندان، احتمال ابتلا به این عارضه را کاهش میدهد.
🔴 خرما دارای قند زیادی است. در واقع حدود70 درصد آن را کربوهیدرات تشکیل میدهد، 25 درصد قند آن ساکاروز و 50 درصد آن گلوکز است.
🔴 فیبر موجود در خرما برای بهبود عملکرد سیستم گوارش و هضم و دفع مواد غذایی مفید است.
🔴 کسانی که بیماری قند دارند باید کمتر از این میوه استفاده کنند.
🔴 برای خواب راحت و با آرامش میتوانید قبل از خواب یک عدد خرما و یک لیوان شیر گرم میل کنید.
🔴 کمک به جلوگیری از سرطان سیستم گوارش، اشتها آور، بهبود دهنده عملکرد دستگاه گوارش، کمک به حفظ سلامت دستگاه عصبی، موثر در پیشگیری و درمان بیماری های همچون فقر آهن، کم خونی و چربی خون بالا
@besalabatkooh 🍁
🔴 سعی کنید به جای قند و شکر از خرما برای نوشیدن چای استفاده کنید.
🔴 در آشپزی و شیرینی‌پزی نیز به جای شکر میتوانید از خرما استفاده کنید.
🔴 ورزشکاران به علت فعالیت زیاد، میتوانند از عصرانه‌ای مقوی که با خرما باشد استفاده کنند.
🔴 خرما برای کاهش چربیهای خون موثر است.
🔴 با مصرف خرما میتوان احتمال ابتلا به پوسیدگی دندان را کاهش داد. عصاره خرما با جلوگیری از رشد میکروب عامل پوسیدگی دندان، احتمال ابتلا به این عارضه را کاهش میدهد.
🔴 خرما دارای قند زیادی است. در واقع حدود70 درصد آن را کربوهیدرات تشکیل میدهد، 25 درصد قند آن ساکاروز و 50 درصد آن گلوکز است.
🔴 فیبر موجود در خرما برای بهبود عملکرد سیستم گوارش و هضم و دفع مواد غذایی مفید است.
🔴 کسانی که بیماری قند دارند باید کمتر از این میوه استفاده کنند.
🔴 برای خواب راحت و با آرامش میتوانید قبل از خواب یک عدد خرما و یک لیوان شیر گرم میل کنید.
🔴 کمک به جلوگیری از سرطان سیستم گوارش، اشتها آور، بهبود دهنده عملکرد دستگاه گوارش، کمک به حفظ سلامت دستگاه عصبی، موثر در پیشگیری و درمان بیماری های همچون فقر آهن، کم خونی و چربی خون بالا
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 07:02
روزتون پرانرژی
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 05:06
در انتخاب واحد درس همنوردی،
«صداقت»
پیش نیاز همه درسهاست...🍁
@besalabatkooh
«صداقت»
پیش نیاز همه درسهاست...🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 05:06
علائم نجات در طبیعت و کوهستان🍁
تهیه کننده: زهرا خادمی
@besalabatkooh
تهیه کننده: زهرا خادمی
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Jan, 02:21
بسیار در دل آمد از اندیشه‌ها و رفت
نَقشی که آن نمی‌رود از دل نشانِ توست🌾
سعدی🍁
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh
نَقشی که آن نمی‌رود از دل نشانِ توست🌾
سعدی🍁
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
27 Jan, 17:50
🔰خواص بی نظیر کنگر کوهی
1-🔸سرشار از آنتی اکسیدان
2-🔸نیروبخش قلب
3-🔸کاهش چربی خون
4-🔸سرشار از فیبر نامحلول
5-🔸پایین آوردن قند خون
6-🔸کاهش کلسترول بد
7-🔸جلوگیری از رسوب چربی در رگ
8-🔸سلامت دستگاه گوارش
9-🔸افزایش نیروی جنسی
10-🔸ضدعفونی کننده
11-🔸اشتهاآور و هضم کننده غذا
12-🔸پیشگیری از سرطان روده باریک
13-🔸افزایش زیبایی و شادابی پوست
+طبیعت کنگر گرم و خشک می باشد. گیاه کنگر کوهی حاوی مقادیر بالایی ویتامین C، ویتامین K، اسید فولیک، فیبر، پروتئین، فسفر، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، مس و روی می باشد✅
@besalabatkooh 🍁
1-🔸سرشار از آنتی اکسیدان
2-🔸نیروبخش قلب
3-🔸کاهش چربی خون
4-🔸سرشار از فیبر نامحلول
5-🔸پایین آوردن قند خون
6-🔸کاهش کلسترول بد
7-🔸جلوگیری از رسوب چربی در رگ
8-🔸سلامت دستگاه گوارش
9-🔸افزایش نیروی جنسی
10-🔸ضدعفونی کننده
11-🔸اشتهاآور و هضم کننده غذا
12-🔸پیشگیری از سرطان روده باریک
13-🔸افزایش زیبایی و شادابی پوست
+طبیعت کنگر گرم و خشک می باشد. گیاه کنگر کوهی حاوی مقادیر بالایی ویتامین C، ویتامین K، اسید فولیک، فیبر، پروتئین، فسفر، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، مس و روی می باشد✅
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 18:31
اینکه،
بخاطر دلت زندگی کنی،
ساده نیست....
هزینه سنگینی دارد....
و توی کوهنورد شجاعت اون رو داشتی....🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
بخاطر دلت زندگی کنی،
ساده نیست....
هزینه سنگینی دارد....
و توی کوهنورد شجاعت اون رو داشتی....🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 18:14
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 16:33
نقطه عطف زندگی، نه فلان شغله، نه فلان مدرک دانشگاهی، نه مهاجرت، نه رسیدن به عشق فلان آدم و نه رسیدن به فلان وضعیت مالی.
نقطه عطف زندگی روزیه که بفهمیم شادی، آرامش، رضایت‌مندی و سعادت ما وابسته به هیچ‌کدوم اونها نیست.
@besalabatkooh 🍁
نقطه عطف زندگی روزیه که بفهمیم شادی، آرامش، رضایت‌مندی و سعادت ما وابسته به هیچ‌کدوم اونها نیست.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 16:27
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 14:04
🏔🏔🏔
«از پر خوری در کوهستان باید اجتناب کرد»
برای همه کوهنوردان و مشتاقان طبیعت پر واضح است که هدف از ورزش کوهنوردی لذت بردن از مواهب طبیعت است.
برای صعودهای یک و دو روزه غذاهای زود هضم و پرانرژی مانند مربا و میوه های خشک قنددار و مواد نشاسته ای مناسب است و برای صعود های طولانی به خصوص در هوای سرد مواد پروتئینی و چربی نیز به این رژیم اضافه می شود.
آشامیدن مایعات مانند چای و قهوه و آب سالم به مقدار مناسب در کوهستان توصیه شده است.
در تمام رشته های ورزشی به خصوص در کوهنوردی الکل و دخانیات جایی ندارد و بشدت منع شده است .
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
«از پر خوری در کوهستان باید اجتناب کرد»
برای همه کوهنوردان و مشتاقان طبیعت پر واضح است که هدف از ورزش کوهنوردی لذت بردن از مواهب طبیعت است.
برای صعودهای یک و دو روزه غذاهای زود هضم و پرانرژی مانند مربا و میوه های خشک قنددار و مواد نشاسته ای مناسب است و برای صعود های طولانی به خصوص در هوای سرد مواد پروتئینی و چربی نیز به این رژیم اضافه می شود.
آشامیدن مایعات مانند چای و قهوه و آب سالم به مقدار مناسب در کوهستان توصیه شده است.
در تمام رشته های ورزشی به خصوص در کوهنوردی الکل و دخانیات جایی ندارد و بشدت منع شده است .
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 13:15
تنها دو شب کمخوابی باعث میشود احساس پیری کنید!
- روانشناسان در سوئد با انجام یک آزمایش دریافتند خواب ناکافی ۴ ساعته تنها برای دو شب میتواند سبب شود که افراد به طور متوسط خود را چهار سال پیرتر حس کنند.
- دکتر لئونی بالتر، روان‌شناسی عصبی در موسسه کارولینسکا در استکهلم و نویسنده این مطالعه، در این باره میگوید: «خواب تأثیر عمده‌ای بر میزان احساس پیری در شما دارد و این تنها به الگوهای خواب طولانی‌مدت شما مربوط نمیشود. حتی زمانی که شما فقط دو شب کمتر می‌خوابید، تأثیر واقعی بر احساس شما دارد.»
@besalabatkooh 🍁
- روانشناسان در سوئد با انجام یک آزمایش دریافتند خواب ناکافی ۴ ساعته تنها برای دو شب میتواند سبب شود که افراد به طور متوسط خود را چهار سال پیرتر حس کنند.
- دکتر لئونی بالتر، روان‌شناسی عصبی در موسسه کارولینسکا در استکهلم و نویسنده این مطالعه، در این باره میگوید: «خواب تأثیر عمده‌ای بر میزان احساس پیری در شما دارد و این تنها به الگوهای خواب طولانی‌مدت شما مربوط نمیشود. حتی زمانی که شما فقط دو شب کمتر می‌خوابید، تأثیر واقعی بر احساس شما دارد.»
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 13:15
سخنان ناب پیکاسو
اوّل:تمام عددهای غیر
ضروری را از زندگیت
بیرون بریز!
این عددها شامل
سن، قد، وزن و سایز هستند
دوّم:با دوستان شاد و
سرحال معاشرت کن...
سوم :تا می توانی بخند🍁
@besalabatkooh
اوّل:تمام عددهای غیر
ضروری را از زندگیت
بیرون بریز!
این عددها شامل
سن، قد، وزن و سایز هستند
دوّم:با دوستان شاد و
سرحال معاشرت کن...
سوم :تا می توانی بخند🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 11:03
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 10:05
🔰اگر به طور منظم عدس بخورید چه اتفاقی می افتد؟
🔸عدس باعث بهبود هضم و تقویت قلب می شود. به دلیل محتوای بالای پتاسیم، فعالیت الکترولیت ها در خون افزایش می یابد
🔸این به شما کمک می کند دیابت خود را کنترل کنید. عدس به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی را کم کنید. عدس منبع غنی از پروتئین است.
▪️+ مصرف منظم عدسی در صبحانه میتواند به کاهش خطر بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2، سرطان روده، و بیماری‌های قلبی-عروقی کمک کند
@besalabatkooh 🍁
🔸عدس باعث بهبود هضم و تقویت قلب می شود. به دلیل محتوای بالای پتاسیم، فعالیت الکترولیت ها در خون افزایش می یابد
🔸این به شما کمک می کند دیابت خود را کنترل کنید. عدس به شما این امکان را می دهد که وزن اضافی را کم کنید. عدس منبع غنی از پروتئین است.
▪️+ مصرف منظم عدسی در صبحانه میتواند به کاهش خطر بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2، سرطان روده، و بیماری‌های قلبی-عروقی کمک کند
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 10:05
برای هم وقت بذارین؛
ما در قبال سر رفتن حوصله ی
کسانی که دوستشان داریم مسئولیم !🍁
@besalabatkooh
ما در قبال سر رفتن حوصله ی
کسانی که دوستشان داریم مسئولیم !🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 08:16
«دارو» و «دوست»...؛
هر دو دردها را تسکین میدهند...
با این تفاوت كه «دوست»...
نه قیمت دارد؛
نه نياز به بيمهٔ حمايتی ؛
چون خودش حمايت است...!
نه مقدار دارد ؛
نه تاريخ انقضا ،
بلكه هر چه قديمی‌تر باشد ، اثرش عميق‌تر و شفابخش‌تر است...!
هر دارو برای دردی مؤثر است ، و برای يک درد ديگر مُضِر...؛
اما دوست ، بر هر دردی دواست...! درود بر همه ی دوستان خوب🍁
@besalabatkooh
هر دو دردها را تسکین میدهند...
با این تفاوت كه «دوست»...
نه قیمت دارد؛
نه نياز به بيمهٔ حمايتی ؛
چون خودش حمايت است...!
نه مقدار دارد ؛
نه تاريخ انقضا ،
بلكه هر چه قديمی‌تر باشد ، اثرش عميق‌تر و شفابخش‌تر است...!
هر دارو برای دردی مؤثر است ، و برای يک درد ديگر مُضِر...؛
اما دوست ، بر هر دردی دواست...! درود بر همه ی دوستان خوب🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 07:00
شیراز مهارلو
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 06:41
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 06:32
هیچ کس
ازصلح و آشتی
ضرر نکرده
حاصلش
قربانی نداره
@besalabatkooh 🍁
ازصلح و آشتی
ضرر نکرده
حاصلش
قربانی نداره
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 06:28
رژیم غذایی برای پاکسازی بدن از سموم!!!
‼️اگر قصد پاکسازی بدن خود را داشته و می خواهید همیشه سالم بمانید کافی است برنامه روتین زیر را تنها یک بار در ماه انجام دهید.
💥در هنگام صبح پیش از آنکه چیزی بخورید، یک لیوان آب لیمو بنوشید....
🔥 وعده صبحانه :
در اینجا از سالاد میوه استفاده کنید. برای اینکار می توانید از میوه هایی نظیرتوت فرنگی، تمشک، زغال اخته، بلوبری ، گیلاس، سیب، گلابی استفاده کرده و همچنین تعداد انگشت شماری از بادام را در ترکیب با ماست بدون چربی میل کنید.
🔥 میان وعده صبح :
برای این تایم نیز یک لیوان آب لیمو را نوشیده و یک عدد موز، کدو تنبل و یا تخمه های آفتابگردان را به برنامه خود اضافه کنید.
🔥 وعده نهار :
سالاد لوبیا ادویه دار با آب لیمو و روغن زیتون بخورید.
🔥میان وعده بعد ظهر :
یک لیوان آب لیمو، سالاد خیار، تربچه، کرفس و تعدادی کشمش مصرف کنید.
🔥 وعده شام :
برای این وعده ماهی کبابی درست کرده و در ترکیبات آن از آبلیمو و سبزیجات بخارپز استفاده کنید.
در نهایت پیش از آنکه به رختخواب بروید مخلوطی از آب گرم و آب لیمو را بنوشید!!!
نکته بسیار مهم اینجاست که رژیم غذایی لیمو تنها باید یکبار در ماه انجام شود
@besalabatkooh 🍁
‼️اگر قصد پاکسازی بدن خود را داشته و می خواهید همیشه سالم بمانید کافی است برنامه روتین زیر را تنها یک بار در ماه انجام دهید.
💥در هنگام صبح پیش از آنکه چیزی بخورید، یک لیوان آب لیمو بنوشید....
🔥 وعده صبحانه :
در اینجا از سالاد میوه استفاده کنید. برای اینکار می توانید از میوه هایی نظیرتوت فرنگی، تمشک، زغال اخته، بلوبری ، گیلاس، سیب، گلابی استفاده کرده و همچنین تعداد انگشت شماری از بادام را در ترکیب با ماست بدون چربی میل کنید.
🔥 میان وعده صبح :
برای این تایم نیز یک لیوان آب لیمو را نوشیده و یک عدد موز، کدو تنبل و یا تخمه های آفتابگردان را به برنامه خود اضافه کنید.
🔥 وعده نهار :
سالاد لوبیا ادویه دار با آب لیمو و روغن زیتون بخورید.
🔥میان وعده بعد ظهر :
یک لیوان آب لیمو، سالاد خیار، تربچه، کرفس و تعدادی کشمش مصرف کنید.
🔥 وعده شام :
برای این وعده ماهی کبابی درست کرده و در ترکیبات آن از آبلیمو و سبزیجات بخارپز استفاده کنید.
در نهایت پیش از آنکه به رختخواب بروید مخلوطی از آب گرم و آب لیمو را بنوشید!!!
نکته بسیار مهم اینجاست که رژیم غذایی لیمو تنها باید یکبار در ماه انجام شود
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
26 Jan, 01:19
🍃🌏🍃
Life is a series of thousands of tiny miracles.Notice them.
زندگی مجموعه ای از هزاران معجزه کوچک است. به آنها توجه کن
صبح تون قشنگ دوستان
@besalabatkooh 🍁
Life is a series of thousands of tiny miracles.Notice them.
زندگی مجموعه ای از هزاران معجزه کوچک است. به آنها توجه کن
صبح تون قشنگ دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
25 Jan, 18:20
از هیچ نقطه از زندگیتون پشیمون نباشید،
فقط ازش تجربه بگیرید .
خوب هاشو تکرار کنید ♾ .
بدهاش بشه خط قرمزتون ❌
شب خوش دوستان
@besalabatkooh🍁
فقط ازش تجربه بگیرید .
خوب هاشو تکرار کنید ♾ .
بدهاش بشه خط قرمزتون ❌
شب خوش دوستان
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
25 Jan, 18:20
🧀 آب پنیر
برنده سرعت هضم غذا
بهترین ضــد یبوست
کاهش دهنده وزن
بهترین مکمل غذایی برا ورزشکاران هست و اثر آنتی اکسیدانی فوق العاده دارد !🍁
@besalabatkooh
برنده سرعت هضم غذا
بهترین ضــد یبوست
کاهش دهنده وزن
بهترین مکمل غذایی برا ورزشکاران هست و اثر آنتی اکسیدانی فوق العاده دارد !🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
25 Jan, 16:50
🔰آیا حذف کردن نان و برنج از رژیم غذایی کار درستی است
🔸اکثر افرادی که دارای اضافه وزن هستند برای لاغر شدن به همدیگر توصیه می کنند نان و برنج را حذف کنید چون بسیار نشاسته دارند و اصلا ما به دلیل برنج و نان چاق هستیم
🔸باید بدانید که برنج دارای ویتامین ب، آهن و روی هست که برای سلامت پوست و مو لازم است و از ضعف و بی حال شدن بدن جلوگیری می کند. همچنین نان هم ارزش سیری بالایی دارد. مهم ترین چیزی که همه باید بدانید رژیم غذایی خوب است که از گروه های غذایی استفاده کنید نه اینکه با حذف یک ماده غذایی لاغر شوید
@besalabatkooh 🍁
🔸اکثر افرادی که دارای اضافه وزن هستند برای لاغر شدن به همدیگر توصیه می کنند نان و برنج را حذف کنید چون بسیار نشاسته دارند و اصلا ما به دلیل برنج و نان چاق هستیم
🔸باید بدانید که برنج دارای ویتامین ب، آهن و روی هست که برای سلامت پوست و مو لازم است و از ضعف و بی حال شدن بدن جلوگیری می کند. همچنین نان هم ارزش سیری بالایی دارد. مهم ترین چیزی که همه باید بدانید رژیم غذایی خوب است که از گروه های غذایی استفاده کنید نه اینکه با حذف یک ماده غذایی لاغر شوید
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
25 Jan, 16:50
میان این همه سنگ دنیا
آنکه گوهر می شود،
دو خصلت دارد:
اول آنکه شفاف است،
کینه نمی گیرد
دوم آنکه تراشه ی
زندگی را تاب می آورد.🍁
@besalabatkooh
آنکه گوهر می شود،
دو خصلت دارد:
اول آنکه شفاف است،
کینه نمی گیرد
دوم آنکه تراشه ی
زندگی را تاب می آورد.🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
08 Jan, 01:38
میگذره؛ دفعه قبل هم گذشت.
همیشه امیدوار و دلخوش به شدن ها و ممکن ها باشید
همیشه روزنه یی هم هست
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
همیشه امیدوار و دلخوش به شدن ها و ممکن ها باشید
همیشه روزنه یی هم هست
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
07 Jan, 18:47
💢 غذاهای غنی از فیبر
📢غذاهای سرشار از فیبر نه تنها برای کاهش وزن بسیار مهمند، بلکه به درمان بیماری هایی چون دیابت، فشار خون و کلسترول بالا و بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند.
✅عملکرد فیبرها از طریق:
🔺ایجاد سیری و کاهش اشتها
🔺افزایش حرکات روده و رفع یبوست
🔺دفع سموم و روغنهای اضافه و جلوگیری از ایجاد لخته در رگها
🔺کاهش قندخون
✅انواع غذاهای غنی از فیبر:
🔹سبزیجات برگ دار مانند: اسفناج، کلم بروکلی، شلغم،کلم پیچ،کاهو
🔹سبزیجاتی چون هویج،مارچوبه،گوجه فرنگی،بادمجان،کدو،سیب زمینی،سویا،لوبیا،عدس
سیب،موز،گلابی،آلو،ذرت
@besalabatkooh 🍁
📢غذاهای سرشار از فیبر نه تنها برای کاهش وزن بسیار مهمند، بلکه به درمان بیماری هایی چون دیابت، فشار خون و کلسترول بالا و بیماری های قلبی عروقی کمک می کنند.
✅عملکرد فیبرها از طریق:
🔺ایجاد سیری و کاهش اشتها
🔺افزایش حرکات روده و رفع یبوست
🔺دفع سموم و روغنهای اضافه و جلوگیری از ایجاد لخته در رگها
🔺کاهش قندخون
✅انواع غذاهای غنی از فیبر:
🔹سبزیجات برگ دار مانند: اسفناج، کلم بروکلی، شلغم،کلم پیچ،کاهو
🔹سبزیجاتی چون هویج،مارچوبه،گوجه فرنگی،بادمجان،کدو،سیب زمینی،سویا،لوبیا،عدس
سیب،موز،گلابی،آلو،ذرت
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
07 Jan, 14:06
کنجد ۳ برابرشیر کلسیم دارد
🔹دشمن پوکی استخــوان،ضد ورم مفاصل ورماتیسم،ضدسرطان و قارچ است، هوش وبینایی راتقویت کرده و کلسترول راکاهش میدهد
🔹دارای خواص گوشت است اماضررآن راندارد🍁
@besalabatkooh
🔹دشمن پوکی استخــوان،ضد ورم مفاصل ورماتیسم،ضدسرطان و قارچ است، هوش وبینایی راتقویت کرده و کلسترول راکاهش میدهد
🔹دارای خواص گوشت است اماضررآن راندارد🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
07 Jan, 10:13
می شه جسور بود
می شه شجاع بود
می شه عاشق بود
وبا همه این ها
میشه عاقل بود .
همیشه برفرازدوستان
@besalabatkooh 🍁
می شه شجاع بود
می شه عاشق بود
وبا همه این ها
میشه عاقل بود .
همیشه برفرازدوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
07 Jan, 10:10
فواید تنفس صحیح در ورزش
۱ - هوشياري ذهني
۲ - کاهش استرس و افزايش آرامش
۳ - انرژي و نشاط بيشتر و خستگي کمتر
۴ - سم زدو ايي از بدن
۵ - بهبود تمرکز و حافظه
۶ - هضم بهتر
۷ - عملکرد بهتر اعضاي بدن و قلب و عروق
۸ - گردش خون بهتر
۹ - ترميم کننده و احيا کننده سلول ها
۱۰ - بهبود دهنده سلامت
۱۱ - کاهش وزن و کنترل درد
۱۲ - رفع سردرد
۱۳ - درمان برخي بيماري ها از جمله فشارخون، آسم، و برونشيت.
@besalabatkooh 🍁
۱ - هوشياري ذهني
۲ - کاهش استرس و افزايش آرامش
۳ - انرژي و نشاط بيشتر و خستگي کمتر
۴ - سم زدو ايي از بدن
۵ - بهبود تمرکز و حافظه
۶ - هضم بهتر
۷ - عملکرد بهتر اعضاي بدن و قلب و عروق
۸ - گردش خون بهتر
۹ - ترميم کننده و احيا کننده سلول ها
۱۰ - بهبود دهنده سلامت
۱۱ - کاهش وزن و کنترل درد
۱۲ - رفع سردرد
۱۳ - درمان برخي بيماري ها از جمله فشارخون، آسم، و برونشيت.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
07 Jan, 08:01
يک روز میرسه گل های که گفتی باز نمیشه ، باز میشه
غمی که هرگز گفتی تمام نمیشه، تمام میشه
زمانی که گفتی نمیگذره ، میگذره
زندگی یک راز است
اول شکر
بعد صبر
و در آخر باید باور کرد...
@besalabatkooh 🍁
غمی که هرگز گفتی تمام نمیشه، تمام میشه
زمانی که گفتی نمیگذره ، میگذره
زندگی یک راز است
اول شکر
بعد صبر
و در آخر باید باور کرد...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
07 Jan, 07:59
دل و جگر
جگر سیاه، پایگاه اصلی متابولیسم (سوخت و ساز) مواد غذایی، شیمیایی، دارویی و سموم بدن دام و محل ذخیره‌ی انواع ریزمغذی‌ها است.
این عضو سرشار از ویتامین‌های گروه B به خصوص A ، B12 ،B6 ،B2 ،B1 و منبع اسیدفولیک، آهن و روی است.
پروتئین جگر سیاه در رده‌ی پروتئین گوشت قرمز است ولی آهن آن 2 تا 3 برابر آهن گوشت گاو بوده و سرشار از چربی است.
مقدار کلسترول آن تقریباً 2 برابر گوشت قرمز کم چرب است و اگر در یک روز 100 گرم آن مصرف شود، تقریباً 5/1 برابر بیشتر از حد مجاز، کلسترول وارد بدن شده است.
دل همان قلب و قلوه نیز کلیه‌ی دام است. این احشا از نظر ویتامین B2،B3 و B6 غنی و از نظر میزان آهن مشابه جگر سیاه هستند. دل در مقایسه با سایر اندام‌ها پروتئین با کیفیت‌تری داشته و چربی و کلسترول آن کمتر است. قلوه نیز پروتئینی مشابه گوشت قرمز دارد و از نظر ویتامین B6 و فولات غنی‌تر است.
@besalabatkooh 🍁
جگر سیاه، پایگاه اصلی متابولیسم (سوخت و ساز) مواد غذایی، شیمیایی، دارویی و سموم بدن دام و محل ذخیره‌ی انواع ریزمغذی‌ها است.
این عضو سرشار از ویتامین‌های گروه B به خصوص A ، B12 ،B6 ،B2 ،B1 و منبع اسیدفولیک، آهن و روی است.
پروتئین جگر سیاه در رده‌ی پروتئین گوشت قرمز است ولی آهن آن 2 تا 3 برابر آهن گوشت گاو بوده و سرشار از چربی است.
مقدار کلسترول آن تقریباً 2 برابر گوشت قرمز کم چرب است و اگر در یک روز 100 گرم آن مصرف شود، تقریباً 5/1 برابر بیشتر از حد مجاز، کلسترول وارد بدن شده است.
دل همان قلب و قلوه نیز کلیه‌ی دام است. این احشا از نظر ویتامین B2،B3 و B6 غنی و از نظر میزان آهن مشابه جگر سیاه هستند. دل در مقایسه با سایر اندام‌ها پروتئین با کیفیت‌تری داشته و چربی و کلسترول آن کمتر است. قلوه نیز پروتئینی مشابه گوشت قرمز دارد و از نظر ویتامین B6 و فولات غنی‌تر است.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
07 Jan, 06:58
با قصد و نیت زندگی کن.
خطر کن.
دقیق گوش کن،تندرستی رو تمرین کن.
با بیخیالی سپری کن.
بخند.
بدون پشیمونی انتخاب کن.
قدر دوستاتو بدون.
به یادگیری ادامه بده.
کاری که دوست داری رو انجام بده.
جوری زندگی کن که انگار تنها چیزی که وجود داره همین زندگیه...
@besalabatkooh 🍁
خطر کن.
دقیق گوش کن،تندرستی رو تمرین کن.
با بیخیالی سپری کن.
بخند.
بدون پشیمونی انتخاب کن.
قدر دوستاتو بدون.
به یادگیری ادامه بده.
کاری که دوست داری رو انجام بده.
جوری زندگی کن که انگار تنها چیزی که وجود داره همین زندگیه...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
07 Jan, 06:57
#املت
فوری ذخیره کن که برای یکبار هم که شده باید این صبحانه یا شام خوشمزه رو امتحان کنی😋
این غذا حسابی میچسبه😋
مطمئنم خوشتون میاد 😍
مواد لازم:
2 گوجه فرنگی
2 حبه سیر
4 قاشق غذاخوری روغن زیتون (30 میلی لیتر)
1 قاشق چای خوری کره (15 گرم)
3 عدد تخم مرغ
4 عدد پیازچه
1 قاشق چایخوری نمک (4 گرم)
1 قاشق چایخوری فلفل ساییده شده
نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه (150 گرم)
پنیر چدار (می توانید انواع مختلف پنیر را اضافه کنید.
نوش جان♥
@besalabatkooh 🍁
فوری ذخیره کن که برای یکبار هم که شده باید این صبحانه یا شام خوشمزه رو امتحان کنی😋
این غذا حسابی میچسبه😋
مطمئنم خوشتون میاد 😍
مواد لازم:
2 گوجه فرنگی
2 حبه سیر
4 قاشق غذاخوری روغن زیتون (30 میلی لیتر)
1 قاشق چای خوری کره (15 گرم)
3 عدد تخم مرغ
4 عدد پیازچه
1 قاشق چایخوری نمک (4 گرم)
1 قاشق چایخوری فلفل ساییده شده
نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه (150 گرم)
پنیر چدار (می توانید انواع مختلف پنیر را اضافه کنید.
نوش جان♥
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
07 Jan, 03:18
👈 نامه ی رژآلود قله
#امیرملیحی
نامه ای آمد ز کوه ِ صبحدم
دستخطی در هزاران ریجه نور
نبش هر خط ، صخره ای
در درازا ، نقش زیبای گوَن
هر سخن پاکوبه بود
نقطه ای در آن نبود از روی زخم
آه اما ...!
روی هر خط ، قطره ای خشکیده بود
در میان سطر این شعر بلند
قاصدک پرواز داشت
بوته ها بر تیغ های نغز کوه رژ داشتند
گونه های لاله های واژگون رنگینه بود
صخره بر تن ، پیرهن از نرم داشت
خط چشم ِ چشمه ها آبی و سبز
واژه ها در لابلایش شرم داشت
خواندمش صدباره از خط نخست
رفتم اش تا خط پایان هم درست
نقطه ای در آن نبود از روی زخم
آه اما ...!
روی هر خط قطره ای خشکیده بود
نامه اش پاکت نداشت
تمبر هم بر آن نبود
در گمانم تمبر این شعر بلند
قطره ای خشکیده از چشمان ِدلتنگ ِ هموست
نامه را بر طاق دل بگذاشتم
ناگهان چیزی ز یک سطرش گریخت !
گونه هایم داغ شد
آری آری ، بوسه ی دلدار بود
قلبم از شور و شعف آکنده بود
آه انگاری که پای نامه را
دست ِ بالا و بلند ِ قله امضا کرده بود"
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان
کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
#امیرملیحی
نامه ای آمد ز کوه ِ صبحدم
دستخطی در هزاران ریجه نور
نبش هر خط ، صخره ای
در درازا ، نقش زیبای گوَن
هر سخن پاکوبه بود
نقطه ای در آن نبود از روی زخم
آه اما ...!
روی هر خط ، قطره ای خشکیده بود
در میان سطر این شعر بلند
قاصدک پرواز داشت
بوته ها بر تیغ های نغز کوه رژ داشتند
گونه های لاله های واژگون رنگینه بود
صخره بر تن ، پیرهن از نرم داشت
خط چشم ِ چشمه ها آبی و سبز
واژه ها در لابلایش شرم داشت
خواندمش صدباره از خط نخست
رفتم اش تا خط پایان هم درست
نقطه ای در آن نبود از روی زخم
آه اما ...!
روی هر خط قطره ای خشکیده بود
نامه اش پاکت نداشت
تمبر هم بر آن نبود
در گمانم تمبر این شعر بلند
قطره ای خشکیده از چشمان ِدلتنگ ِ هموست
نامه را بر طاق دل بگذاشتم
ناگهان چیزی ز یک سطرش گریخت !
گونه هایم داغ شد
آری آری ، بوسه ی دلدار بود
قلبم از شور و شعف آکنده بود
آه انگاری که پای نامه را
دست ِ بالا و بلند ِ قله امضا کرده بود"
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان
کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
🍁 به صلابت کوه 🍁
07 Jan, 02:37
هدف داشتن،
شور و اشتیاق رو زياد می کنه. 🍁
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh
شور و اشتیاق رو زياد می کنه. 🍁
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
06 Jan, 18:36
🎙 قطعه جدید همایون شجریان به نام خَریدار با بالاترین کیفیت
🎵 آهنگساز: انوشیروان روحانی
🖋 شاعر: زنده یاد استاد رهی معیری
📍اجرای مونیخ
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
🎵 آهنگساز: انوشیروان روحانی
🖋 شاعر: زنده یاد استاد رهی معیری
📍اجرای مونیخ
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
06 Jan, 16:29
این روزا باید یاد بگیری که چه جوری خودت رو دوست داشته باشی چون اگر نتونی هیچ کس این کارو در حقت نخواهد کرد.🍁
@besalabatkooh
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
06 Jan, 16:28
#تغذیه_ورزشی
🔰نقش پروتئین سویا در عضله سازی
🔘در کنار این اثرات نباید تأثیر مثبت پروتئین سویا در عضله سازی را انکار کرد. یک تحقیق در سال ۲۰۰۷ اثرات مکمل پروتئین سویا در مردانی که در تمرینات مقاومتی (تمرینات با وزنه، اسکوات، کرانچ و غیره) انجام دادند، مورد آزمایش قرار داد. در این مطالعه مردان روزانه ۵۰ گرم پروتئین سویا به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند.
نتایج تحقیق هیچگونه اثر منفی مکمل بر کاهش سطح تستوسترون و کاهش نسبت تستوسترون-استروژن را گزارش نداد. مردان داوطلب در این گروه به اندازه گروهی که به جای پروتئین سویا از پروتئین وی استفاده کرده بودند، افزایش حجم عضلات را تجربه کردند.
✅پروتئین سویا در مقابل پروتئین وی و کازئین
🔘در بحث‌های مربوط به "پروتئینهای تند و کند جذب"، پروتئین وی جزو پروتئینهای سریع و پروتئین کازئین جزو پروتئینهای کند جذب هستند. پروتئین سویا در سرعت جذب در حد متوسط قرار دارد. نکته منفی بر علیه آن هضم نسبتاً ضعیف این پروتئین است. پروتئین سویا از نظر رتبه بندی در بهره‌وری و ارزش بیولوژیکی بعد از پروتئین تخم مرغ، وی و کازئین در رتبه آخر قرار دارد.
⭕️به هر حال، منابع پزشکی متعددی وجود دارند که از مصرف سویا به دلیل تعادل پروتئین موجود در آن که منجر به عضله سازی و ارتقای عملکرد ورزشکار میشود، حمایت میکنند. به علاوه پروتئین سویا توانسته است تأییدیه مواد غذایی FDA را بخاطر کاهش بیماری‌های کرونری قلبی به میزان مصرف ۲۵ گرم در روز دریافت کند.
@besalabatkooh🍁
🔰نقش پروتئین سویا در عضله سازی
🔘در کنار این اثرات نباید تأثیر مثبت پروتئین سویا در عضله سازی را انکار کرد. یک تحقیق در سال ۲۰۰۷ اثرات مکمل پروتئین سویا در مردانی که در تمرینات مقاومتی (تمرینات با وزنه، اسکوات، کرانچ و غیره) انجام دادند، مورد آزمایش قرار داد. در این مطالعه مردان روزانه ۵۰ گرم پروتئین سویا به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند.
نتایج تحقیق هیچگونه اثر منفی مکمل بر کاهش سطح تستوسترون و کاهش نسبت تستوسترون-استروژن را گزارش نداد. مردان داوطلب در این گروه به اندازه گروهی که به جای پروتئین سویا از پروتئین وی استفاده کرده بودند، افزایش حجم عضلات را تجربه کردند.
✅پروتئین سویا در مقابل پروتئین وی و کازئین
🔘در بحث‌های مربوط به "پروتئینهای تند و کند جذب"، پروتئین وی جزو پروتئینهای سریع و پروتئین کازئین جزو پروتئینهای کند جذب هستند. پروتئین سویا در سرعت جذب در حد متوسط قرار دارد. نکته منفی بر علیه آن هضم نسبتاً ضعیف این پروتئین است. پروتئین سویا از نظر رتبه بندی در بهره‌وری و ارزش بیولوژیکی بعد از پروتئین تخم مرغ، وی و کازئین در رتبه آخر قرار دارد.
⭕️به هر حال، منابع پزشکی متعددی وجود دارند که از مصرف سویا به دلیل تعادل پروتئین موجود در آن که منجر به عضله سازی و ارتقای عملکرد ورزشکار میشود، حمایت میکنند. به علاوه پروتئین سویا توانسته است تأییدیه مواد غذایی FDA را بخاطر کاهش بیماری‌های کرونری قلبی به میزان مصرف ۲۵ گرم در روز دریافت کند.
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 17:44
کوهستان در زمستان آبستن حوادث بسیاریست که با هیچکس شوخی ندارد،
حتی بهترینها🍁
@besalabatkooh
حتی بهترینها🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 15:50
از زیاده روی در هر کاری بپرهیز
در کوهستان نه افراط کنید و نه تفریط،
کوهنورد عاقل همیشه میانه را بر می‌گزیند.🍁
@besalabatkooh
در کوهستان نه افراط کنید و نه تفریط،
کوهنورد عاقل همیشه میانه را بر می‌گزیند.🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 15:34
🔺🔺🔺مثلث بدنی چیست؟
تمرین، تغذیه و استراحت
🔺۱. تمرين
یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
🔺۲. تغذیه
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
🔺۳. استراحت
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد.
@besalabatkooh 🍁
تمرین، تغذیه و استراحت
🔺۱. تمرين
یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
🔺۲. تغذیه
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
🔺۳. استراحت
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 13:47
کوه ها راز هایی رو می دانند که ما باید بیاموزیم ممکن س زمان ببرد وسخت باشد اما اگر به اندازه کافی صبر کنید ،قدرت یادگیری را پیدا خواهید کرد
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 11:58
قله ها صبورند.
آنها آنقدر می ایستند تا ما دوباره برگردیم!
هر جا که نشد یا نتوانستیم، بازگرديم!🍁
@besalabatkooh
آنها آنقدر می ایستند تا ما دوباره برگردیم!
هر جا که نشد یا نتوانستیم، بازگرديم!🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 11:57
🟢فواید دارچین در نوشيدنى گرم صبحانه:
1⃣قدرت حافظه
2⃣عملكرد مغز
3⃣تمركزتان را افزايش میدهد
4⃣به چربیسوزی شکم کمک زیادی میکند🍁
روزتون زیبا ودلتون گرم
@besalabatkooh
1⃣قدرت حافظه
2⃣عملكرد مغز
3⃣تمركزتان را افزايش میدهد
4⃣به چربیسوزی شکم کمک زیادی میکند🍁
روزتون زیبا ودلتون گرم
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 11:12
این بنده خدا در حال کوهنوردی در پرو از تیمشون عقب می مونه و توی کوه گم میشه. این سگ رو می بینه، دنبالش میره و سگ راه رو بهش نشون میده تا به گروهشون میرسه
چند بار رفتم صعود قله یه سگ باما تابالا اومدوبا ما برگشت 🥺
@besalabatkooh 🍁
چند بار رفتم صعود قله یه سگ باما تابالا اومدوبا ما برگشت 🥺
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 09:41
دلخوش عشق شما نیستم ای اهل زمین،
بخدا عشق من این بالاهاست...🍁
@besalabatkooh
بخدا عشق من این بالاهاست...🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 09:41
برای طولانی زیستن لازم نیست
به روزهای زندگی اضافه شود
باید تلاش شود که زندگی
به روزهایمان اضافه شود …🍁
@besalabatkooh
به روزهای زندگی اضافه شود
باید تلاش شود که زندگی
به روزهایمان اضافه شود …🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 08:42
آن هنگام که می بخشی،
شفا می یابی.
آن هنگام که رها می سازی،
رشد می کنی.
همیشه برفرازدوستان
@besalabatkooh 🍁
شفا می یابی.
آن هنگام که رها می سازی،
رشد می کنی.
همیشه برفرازدوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 08:40
پر شدن دوباره ذخایر گلیکوژن پس از صعود یا تمرین
تحقیقان نشان داده است که مصرف کربوهیدرات دو ساعت بعد از تمرین ، نسبت به خوردن آن بلافاصله پس از تمرین ، پر شدن دوباره ذخایر گلیکوژن را ۵۰ درصد کاهش می دهد.
بنابراین وقتی تصمیم دارید روز دوم سنگنوردی کنید ، با به تاخیر انداختن مصرف کربوهیدرات ، عملکرد روز آینده تان را تضعیف کرده اید.
به طور مشابه ، تاخیر در مصرف مواد تولید کننده انرژی پس از تمرین فرآیند بازسازی و بازیافت انرژی را کند می کند و احتمالاً بازیافت کامل انرژی را یک روز به تعویق می اندازد.
منبع : اریک جی هور
@besalabatkooh 🍁
تحقیقان نشان داده است که مصرف کربوهیدرات دو ساعت بعد از تمرین ، نسبت به خوردن آن بلافاصله پس از تمرین ، پر شدن دوباره ذخایر گلیکوژن را ۵۰ درصد کاهش می دهد.
بنابراین وقتی تصمیم دارید روز دوم سنگنوردی کنید ، با به تاخیر انداختن مصرف کربوهیدرات ، عملکرد روز آینده تان را تضعیف کرده اید.
به طور مشابه ، تاخیر در مصرف مواد تولید کننده انرژی پس از تمرین فرآیند بازسازی و بازیافت انرژی را کند می کند و احتمالاً بازیافت کامل انرژی را یک روز به تعویق می اندازد.
منبع : اریک جی هور
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 07:23
خیلی از اتفاقات و تصمیمات کوهنوردی قابل پیش بینیه ، مهمترین ِ اتفاقات قابل پیش بینی ، انتخاب همنورده . ازین اتفاق قشنگتر ... ؟🍁
🖌امیر ملیحی
@besalabatkooh
🖌امیر ملیحی
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 07:23
🗻تمرینات کوهنورد در طول هفته
همان طورکه می دانیم کوهنوردی در کشور ما معمولا در آخر هفته وروزهای تعطیل صورت می گیرد.والبته بین هر جلسه کوهنوردی ممکن است یک هفته یا بیش از آن فاصله ایجاد شود.در صورتی که میدانیم برای انجام برنامه های کوهنوردی فرد به آمادگی بدنی مناسب به دلیل مواجه شدن با فشار نیازمند است.
یکی از مرسوم ترین روش ها تمرینات در طول هفته می باشد.
کوهنورد با تمرینات در طول هفته میتواند توان بدنی خود را ارتقاء داده و با استفاده از این توان تلاش نماید برنامه های قوی تری را به انجام رساند.
تمرینات در طول هفته به دو قسمت هوازی و بی هوازی تقسیم میشود.
💥تمرینات هوازی
تمرینات هوازی شامل تمریناتی است که به منظور افزایش استقامت بدن، افزایش توان شش و قلب انجام میگیرند. برای این تمرینات می توان از کوهپیمایی ، دو استقامت ، شنا ، دو چرخه سواری و … نام برد.
حال با توجه به برنامه ای که فرد قصد انجام آن را دارد شدت و میزان این برنامه ها متغیر است.
اما می توان به طور کلی گفت که کوهنوری که در برنامه های معمولی شرکت می کند باید حداقل هر هفته مسافتی معادل ۱۵ کیلو متر را با سرعتی حدود ۸ کیلومتر در ساعت بدود و یا خود ۳۵ کیلومتر دوچرخه سواری کند، آن هم در صورتی که در آخر هفته ها برنامه کوهنوردی را اجرا نماید.حال در صورتی که فرد قصد انجام برنامه های سنگین تر را داشته باشد این میزان باید افزایش بیابد.
به طور مثال در مورد صعود اولین تیم از کشور ترکیه به اورست در مورد تمرینات این تیم عنوان شده است که به طور مثال برنامه روزانه دوچرخه سواری چیزی حدود ۶۰ کیلومتر بوده است.و یا در مورد اولین صعود بانوان به قله آناپورنا سرپرست تیم خانم آرلن بلان تمرین روزانه دو ی خود را بین ۸ تا ۱۵ کیلومتر عنوان نموده است.
در مجموعه به کوهنوردان توصیه می شود برای جلوگیری از فشارهای ناگهانی به مکانیسم بدن ، لذت بردن هر چه بیشتر از برنامه های کوهنوردی ، جلوگیری از معذب شدن همنوردان و همچنین ارتقاء سطح کوهنوردی خود ،حداقل میزان تمرینات هوازی یعنی ۱۵ کیلو متر در هفته دو را رعایت کنند.
نوع دیگری از تمرینات هوازی که در این راه یاری رسانند شامل استارت های ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر می باشد که برای افزایش قدرت انفجاری در قلب و شش ها مناسب می باشند.
💥تمرینات بی هوازی
دسته دیگر از تمرینات که دارای اهمیت هست تمرینات بی هوازی می باشد. این نوع تمرینات با هدف تقویت عضلات صورت می پذیرند و معمولا با استفاده از دمبل ، هالتر و… انجام می پذیرند و در بالا کشیدن ها ، حمل کوله ، نیز جلوگیری از آسیب های آناتومیک به کوهنورد کمک می کنند.
@besalabatkooh 🍁
همان طورکه می دانیم کوهنوردی در کشور ما معمولا در آخر هفته وروزهای تعطیل صورت می گیرد.والبته بین هر جلسه کوهنوردی ممکن است یک هفته یا بیش از آن فاصله ایجاد شود.در صورتی که میدانیم برای انجام برنامه های کوهنوردی فرد به آمادگی بدنی مناسب به دلیل مواجه شدن با فشار نیازمند است.
یکی از مرسوم ترین روش ها تمرینات در طول هفته می باشد.
کوهنورد با تمرینات در طول هفته میتواند توان بدنی خود را ارتقاء داده و با استفاده از این توان تلاش نماید برنامه های قوی تری را به انجام رساند.
تمرینات در طول هفته به دو قسمت هوازی و بی هوازی تقسیم میشود.
💥تمرینات هوازی
تمرینات هوازی شامل تمریناتی است که به منظور افزایش استقامت بدن، افزایش توان شش و قلب انجام میگیرند. برای این تمرینات می توان از کوهپیمایی ، دو استقامت ، شنا ، دو چرخه سواری و … نام برد.
حال با توجه به برنامه ای که فرد قصد انجام آن را دارد شدت و میزان این برنامه ها متغیر است.
اما می توان به طور کلی گفت که کوهنوری که در برنامه های معمولی شرکت می کند باید حداقل هر هفته مسافتی معادل ۱۵ کیلو متر را با سرعتی حدود ۸ کیلومتر در ساعت بدود و یا خود ۳۵ کیلومتر دوچرخه سواری کند، آن هم در صورتی که در آخر هفته ها برنامه کوهنوردی را اجرا نماید.حال در صورتی که فرد قصد انجام برنامه های سنگین تر را داشته باشد این میزان باید افزایش بیابد.
به طور مثال در مورد صعود اولین تیم از کشور ترکیه به اورست در مورد تمرینات این تیم عنوان شده است که به طور مثال برنامه روزانه دوچرخه سواری چیزی حدود ۶۰ کیلومتر بوده است.و یا در مورد اولین صعود بانوان به قله آناپورنا سرپرست تیم خانم آرلن بلان تمرین روزانه دو ی خود را بین ۸ تا ۱۵ کیلومتر عنوان نموده است.
در مجموعه به کوهنوردان توصیه می شود برای جلوگیری از فشارهای ناگهانی به مکانیسم بدن ، لذت بردن هر چه بیشتر از برنامه های کوهنوردی ، جلوگیری از معذب شدن همنوردان و همچنین ارتقاء سطح کوهنوردی خود ،حداقل میزان تمرینات هوازی یعنی ۱۵ کیلو متر در هفته دو را رعایت کنند.
نوع دیگری از تمرینات هوازی که در این راه یاری رسانند شامل استارت های ۱۰۰ متر و ۲۰۰ متر می باشد که برای افزایش قدرت انفجاری در قلب و شش ها مناسب می باشند.
💥تمرینات بی هوازی
دسته دیگر از تمرینات که دارای اهمیت هست تمرینات بی هوازی می باشد. این نوع تمرینات با هدف تقویت عضلات صورت می پذیرند و معمولا با استفاده از دمبل ، هالتر و… انجام می پذیرند و در بالا کشیدن ها ، حمل کوله ، نیز جلوگیری از آسیب های آناتومیک به کوهنورد کمک می کنند.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
23 Nov, 06:09
یکی از ماندگار‌ترین هدیه‌هایی که میتوانید به خودتان بدهید این است‌که زندگیتان را جوری پیش ببرید که برای لذت بردن از لحظه‌ها لَنگ کسی نباشید.
روز بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
روز بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Nov, 18:43
سود کردن بدون ریسک
تجربه کردن بدون خطر
پاداش گرفتن بدون تلاش
مانند این است که بدون اینکه متولد شوید انتظار زندگی کردن داشته باشی🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
تجربه کردن بدون خطر
پاداش گرفتن بدون تلاش
مانند این است که بدون اینکه متولد شوید انتظار زندگی کردن داشته باشی🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Nov, 16:22
گاهی اوقات دورکردن خود از موقعیت هایی که دیگر به شما کمک نمی کنند، تسلیم شدن نیست. پس گرفتن قدرت شما است.
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Nov, 14:04
کوهنورد که باشی، شکست برایت بی مفهوم خواهد بود. تو آموزش دیده ای که تلاش کنی، حتی زمانی که امیدی نیست.
فرود ایمن یعنی موفقیت🍁
@besalabatkooh
فرود ایمن یعنی موفقیت🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Nov, 13:56
زیاد فکر کردن راجع به همه چیز
آدم رو کلافه میکنه، بعضی وقتا
بذارید خودش اتفاق بیفته .🍁
@besalabatkooh
زیاد فکر کردن راجع به همه چیز
آدم رو کلافه میکنه، بعضی وقتا
بذارید خودش اتفاق بیفته .🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Nov, 12:01
علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکار ها:
کوهنوردی ورزشی فوق استقامتی است و نیاز به انرژی زیادی دارد. اما گاها پیش می آید که ما زودتر از چیزی که فکر می کنیم خسته می شویم. یا اینکه احساس می کنیم بیشتر از اینها توان حرکتی داریم.
خستگی زودرس در کوهنوردی چیزیست که همه افرادی که به طور مرتب به کوه ها صعود می کنند، آنرا تجربه کرده اند.
اما علت خستگی زودرس در کوهنوردی چیست؟ و چگونه می توان از آنها اجتناب کرد؟ در این مطلب به این موارد پرداخته ایم.
مهم ترین علل خستگی زودرس در کوهنوردی:
#عدم تغذیه صحیح
#کم آبی
#عدم توجه به صبحانه کوهنوردی
#شروع بیش از حد سریع
#خواب ناکافی پیش از برنامه
#تمرینات سنگین در طول هفته
#تجهیزات سنگین و نامناسب
#ضعف در آمادگی جسمانی
#استفاده نکردن از باتوم کوهنوردی
بیش تمرینی
احتمال وجود بیماری
کمبود هوازی
برخی از مهمترین دلایل خستگی زودرس در کوهنوردی پرداختیم که امیدوار هستیم در صعودها برایتان مفید واقع شود.
توجه به #تغذیه، #ریکاوری و #بهبود سطح آمادگی جسمانی مهمترین نکاتی هستند که بایست به آنها توجه داشته باشید.
همیشه برفراز دوستان
@besalabatkooh 🍁
کوهنوردی ورزشی فوق استقامتی است و نیاز به انرژی زیادی دارد. اما گاها پیش می آید که ما زودتر از چیزی که فکر می کنیم خسته می شویم. یا اینکه احساس می کنیم بیشتر از اینها توان حرکتی داریم.
خستگی زودرس در کوهنوردی چیزیست که همه افرادی که به طور مرتب به کوه ها صعود می کنند، آنرا تجربه کرده اند.
اما علت خستگی زودرس در کوهنوردی چیست؟ و چگونه می توان از آنها اجتناب کرد؟ در این مطلب به این موارد پرداخته ایم.
مهم ترین علل خستگی زودرس در کوهنوردی:
#عدم تغذیه صحیح
#کم آبی
#عدم توجه به صبحانه کوهنوردی
#شروع بیش از حد سریع
#خواب ناکافی پیش از برنامه
#تمرینات سنگین در طول هفته
#تجهیزات سنگین و نامناسب
#ضعف در آمادگی جسمانی
#استفاده نکردن از باتوم کوهنوردی
بیش تمرینی
احتمال وجود بیماری
کمبود هوازی
برخی از مهمترین دلایل خستگی زودرس در کوهنوردی پرداختیم که امیدوار هستیم در صعودها برایتان مفید واقع شود.
توجه به #تغذیه، #ریکاوری و #بهبود سطح آمادگی جسمانی مهمترین نکاتی هستند که بایست به آنها توجه داشته باشید.
همیشه برفراز دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Nov, 10:23
مهم نیست کجایید، کی هستید، سالنهای سنگنوردی و یا کوه های نزدیک خانه تان چه اندازه بزرگند، یا قله هاچقدر ارتفاع دارن آنچه مهمه اراده معطوف به اولین گام و ایجاد تغییره
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Nov, 07:57
My mind understood, but my heart wasn’t ready...
ذهنم فهمید اما قلبم آماده نبود.
ذهن و قلب تون هماهنگ وآماده هر پیشرفت وموفقیت درزندگی تون
@besalabatkooh 🍁
ذهنم فهمید اما قلبم آماده نبود.
ذهن و قلب تون هماهنگ وآماده هر پیشرفت وموفقیت درزندگی تون
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Nov, 06:15
هدفونتو🎧بزار رو گوشِت موزیک و‌پلی کن و از ورزش کردن با این ریمیکس لذت ببر🏃🏻➡️
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Nov, 06:14
🍞🧀معجزه خوردن #صبحانه🧀🍞
#صبحانه متابولیسم و سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و ۸ ساعت اول روز چربی سوزی می کند
نخوردن صبحانه و حذف آن مساوی است باچاقی و مختل شدن سیستم گوارش
صبحانه رو فراموش نکنیم
@besalabatkooh 🍁
#صبحانه متابولیسم و سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و ۸ ساعت اول روز چربی سوزی می کند
نخوردن صبحانه و حذف آن مساوی است باچاقی و مختل شدن سیستم گوارش
صبحانه رو فراموش نکنیم
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Nov, 06:13
🍁✨هـر روز
☕️✨آغازِ یک فصلِ زیبا
🍁✨از زندگیِ ماست...
🍁✨قدرِ هر طلوع را بدانیم
☕️✨سلام کنیم به عشق
🍁✨به دوست، به انسانیت
☕️✨دوست بداریم بی‌منت
🍁✨و عشق بورزیم با دل و جان
🍁✨سلام صبحتون پر انرژی
☕️✨روزگارتون شاد و قشنگ
@besalabatkooh 🍁
☕️✨آغازِ یک فصلِ زیبا
🍁✨از زندگیِ ماست...
🍁✨قدرِ هر طلوع را بدانیم
☕️✨سلام کنیم به عشق
🍁✨به دوست، به انسانیت
☕️✨دوست بداریم بی‌منت
🍁✨و عشق بورزیم با دل و جان
🍁✨سلام صبحتون پر انرژی
☕️✨روزگارتون شاد و قشنگ
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Nov, 06:12
کوهنورد آدمِ یک جا نشستن و افسوس خوردن نیست🍁
روز بخیر دوستان
@besalabatkooh
روز بخیر دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
20 Nov, 18:24
معبودا
قله محل تلاقی نگاه من و توست
تو مرا می نگری و من تو را
و این عاشقانه ترین نگاه هستی ست
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
قله محل تلاقی نگاه من و توست
تو مرا می نگری و من تو را
و این عاشقانه ترین نگاه هستی ست
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
20 Nov, 18:24
جلوی عرق کردن را نگیرید !؟
عمل تعریق به بدن کمک میکند تا مواد سمی را از خود خارج کند و به ما در کنترل دمای بدن خود کمک میکند جلوگیری از عرق کردن برای سلامت ما بسیار خطرناک است.
ضدعرق ها با مسدود کردن غدد چربی پوست، جلوی تعریق را میگیرند؛ استفاده مداوم از محصولات ضد عرق منجر به بروز مشکل در میکروبیوم ما میشود.🍁
@besalabatkooh
عمل تعریق به بدن کمک میکند تا مواد سمی را از خود خارج کند و به ما در کنترل دمای بدن خود کمک میکند جلوگیری از عرق کردن برای سلامت ما بسیار خطرناک است.
ضدعرق ها با مسدود کردن غدد چربی پوست، جلوی تعریق را میگیرند؛ استفاده مداوم از محصولات ضد عرق منجر به بروز مشکل در میکروبیوم ما میشود.🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
20 Nov, 17:01
دوستان کهنه و آزموده را
با پنجه هایت نگه دار
که گرانبهایند همچون طلا🍁
@besalabatkooh
با پنجه هایت نگه دار
که گرانبهایند همچون طلا🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
20 Nov, 16:17
تقسیم انرژی در کوهنوردی
یکی از شرایط بغرنجی که گاه گریبانگیر کوهنوردان می شود، حوادث بی شمار به هنگام پایین آمدن از کوه (فرود) است. همچنین کوهنوردانی که گاه در راه صعود آن چنان از پای در می آیند که دیگر توان گام برداشتن را ندارند.
گاهی نیز کوهنوردان در مسیر صعود و در ارتفاعات بالا، چنان دچار درجات شدید خستگی و یا بیماری های کوهستان می شوند (ارتفاع زدگی، هیپوترمیا و ...) که این سوالات در ذهن ما شکل می گیرد که مراحل ابتدایی بیماری چگونه طی شده است؟ و کار چگونه به اینجا کشیده شده است؟
یک کوهنورد از لحظه ای که پای در کوهستان می گذارد، باید به بازگشت فکر کند، به فرود بیاندیشد، به نیرویی که برای بازگشتن باید ذخیره کند و به زمانی برای این کار لازم است.
روی کاغذ همه می دانیم که پایان برنامه کوهنوردی و صعود ما زمانی است که به نقطه شروع برنامه باز می گردیم، اما در عمل خیلی ها حتی با تجربه ترین کوهنوردان، صعود را فقط به اوج رسیدن می دانند و هیچگاه آن گونه که باید و شاید به فرود نمی اندیشند و این گونه می شود که فرود آبستن حوادث می شود.
جمله معروف و ساده ای که همواره بین کوهنوردان گفته می شود، یعنی «کوه همیشه سر جاش هست» به ظاهر ساده است اما بسیار مهم است و بایستی به آن توجه کرد. هیچگاه برای صعود دیر نمی شود، صعود را می توان بارها تکرار و بازتکرار کرد اما برای فرود، گاه خیلی زود دیر می شود.
همیشه برفرازدوستان
@besalabatkooh 🍁
یکی از شرایط بغرنجی که گاه گریبانگیر کوهنوردان می شود، حوادث بی شمار به هنگام پایین آمدن از کوه (فرود) است. همچنین کوهنوردانی که گاه در راه صعود آن چنان از پای در می آیند که دیگر توان گام برداشتن را ندارند.
گاهی نیز کوهنوردان در مسیر صعود و در ارتفاعات بالا، چنان دچار درجات شدید خستگی و یا بیماری های کوهستان می شوند (ارتفاع زدگی، هیپوترمیا و ...) که این سوالات در ذهن ما شکل می گیرد که مراحل ابتدایی بیماری چگونه طی شده است؟ و کار چگونه به اینجا کشیده شده است؟
یک کوهنورد از لحظه ای که پای در کوهستان می گذارد، باید به بازگشت فکر کند، به فرود بیاندیشد، به نیرویی که برای بازگشتن باید ذخیره کند و به زمانی برای این کار لازم است.
روی کاغذ همه می دانیم که پایان برنامه کوهنوردی و صعود ما زمانی است که به نقطه شروع برنامه باز می گردیم، اما در عمل خیلی ها حتی با تجربه ترین کوهنوردان، صعود را فقط به اوج رسیدن می دانند و هیچگاه آن گونه که باید و شاید به فرود نمی اندیشند و این گونه می شود که فرود آبستن حوادث می شود.
جمله معروف و ساده ای که همواره بین کوهنوردان گفته می شود، یعنی «کوه همیشه سر جاش هست» به ظاهر ساده است اما بسیار مهم است و بایستی به آن توجه کرد. هیچگاه برای صعود دیر نمی شود، صعود را می توان بارها تکرار و بازتکرار کرد اما برای فرود، گاه خیلی زود دیر می شود.
همیشه برفرازدوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
20 Nov, 14:03
The starting point of all achievement is desire. Keep this constantly in mind. Weak desire brings weak results,
just as a small fire makes a small amount of heat.
نقطه شروع تمام موفقیت ها اشتیاق است.
این را همیشه در ذهن خود داشته باشید که تمایل ضعیف نتایج ضعیفی به وجود می آورد،
درست مثل یک آتش کوچک که گرمای کمی را ایجاد میکند.
@besalabatkooh 🍁
just as a small fire makes a small amount of heat.
نقطه شروع تمام موفقیت ها اشتیاق است.
این را همیشه در ذهن خود داشته باشید که تمایل ضعیف نتایج ضعیفی به وجود می آورد،
درست مثل یک آتش کوچک که گرمای کمی را ایجاد میکند.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
20 Nov, 13:39
📌میوه های خشک به جای دارو
آلو خشک
- عملکرد روده را بهبود می بخشد.
- به دلیل این خاصیت، آلو در بسیاری از رژیم های غذایی استفاده می شود.
خرما
- تقویت سیستم ایمنی بدن.
- حتما برای سرماخوردگی، کم خونی، دیستروفی و افسردگی استفاده شود.
پرتقال ماندارین
- فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، رگ های خونی را انعطاف پذیرتر می کند.
- تورم، رکود خون و لنف از بین می رود.
لیمو .
- یک ضد عفونی کننده عالی
- به مقابله با سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند.
_زنجبیل
نقش کلیدی در بهبود متابولیسم و کاهش وزن دارد.
می تواند سطح قند خون را تثبیت کند و سطح کلسترول "خوب" را افزایش دهد.
- این 2 عامل مستقیماً بر متابولیسم تأثیر می گذارد و به کاهش تجمع رسوبات چربی و افزایش کارایی تجزیه آنها کمک میکند.
@besalabatkooh 🍁
آلو خشک
- عملکرد روده را بهبود می بخشد.
- به دلیل این خاصیت، آلو در بسیاری از رژیم های غذایی استفاده می شود.
خرما
- تقویت سیستم ایمنی بدن.
- حتما برای سرماخوردگی، کم خونی، دیستروفی و افسردگی استفاده شود.
پرتقال ماندارین
- فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، رگ های خونی را انعطاف پذیرتر می کند.
- تورم، رکود خون و لنف از بین می رود.
لیمو .
- یک ضد عفونی کننده عالی
- به مقابله با سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند.
_زنجبیل
نقش کلیدی در بهبود متابولیسم و کاهش وزن دارد.
می تواند سطح قند خون را تثبیت کند و سطح کلسترول "خوب" را افزایش دهد.
- این 2 عامل مستقیماً بر متابولیسم تأثیر می گذارد و به کاهش تجمع رسوبات چربی و افزایش کارایی تجزیه آنها کمک میکند.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
20 Nov, 12:27
کوهنوردی تنها برای کسانی زیباست که،
زیبا کوهنوردی کرده اند!
از کوهستان نهراسیده اند،
شهامت کوهنوردی کردن را داشته اند،
کسانی که عشق ورزیده اند،
دست افشانده اند،
سختیهای صعود و فرود را چشیده اند
و کوهنوردی را جشن گرفته اند،
نترس ! هیچ قله ای نیست که تسلیم گامهای تو نشود.
بکوش تا می توانی بکوش
خواهی دید که همه چیز درست خواهد شد!
برای نيل به يک آرمان بزرگ فقط يکی از اين دو چيز لازم است :
يکی توانايی و ديگری پشتکار.
@besalabatkooh 🍁
زیبا کوهنوردی کرده اند!
از کوهستان نهراسیده اند،
شهامت کوهنوردی کردن را داشته اند،
کسانی که عشق ورزیده اند،
دست افشانده اند،
سختیهای صعود و فرود را چشیده اند
و کوهنوردی را جشن گرفته اند،
نترس ! هیچ قله ای نیست که تسلیم گامهای تو نشود.
بکوش تا می توانی بکوش
خواهی دید که همه چیز درست خواهد شد!
برای نيل به يک آرمان بزرگ فقط يکی از اين دو چيز لازم است :
يکی توانايی و ديگری پشتکار.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
19 Nov, 17:53
خورده‌ایم، نوشیده‌ایم، با شگفتی به تماشای ستاره‌ها نشسته‌ایم، چند نفری را دوست داشته‌ایم، کمی اعتراض کرده‌ایم، کمی زندگی کرده‌ایم، کمی دیگر نیز زندگی خواهیم کرد...
پس بکوشیم زیبا زندگی کنیم
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
پس بکوشیم زیبا زندگی کنیم
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
19 Nov, 15:10
رویش عشق
سر آغاز کتاب من و کوه است
گوش کن
این صدای دل یک بلبل مست
در تمنای گلی است
که به او میگوید
تا ابد
لحظه به لحظه دل من
با همه مستی و شیدایی و عشق
همه تقدیم تو باد...🍁
@besalabatkooh
سر آغاز کتاب من و کوه است
گوش کن
این صدای دل یک بلبل مست
در تمنای گلی است
که به او میگوید
تا ابد
لحظه به لحظه دل من
با همه مستی و شیدایی و عشق
همه تقدیم تو باد...🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
19 Nov, 13:29
ترسِ "نشدن" اگر بر ما غلبه كند،
به بيماري
"نيمه كاره رها كردن" مبتلا می شويم...!
👤 کریستین بوبن
@besalabatkooh 🍁
به بيماري
"نيمه كاره رها كردن" مبتلا می شويم...!
👤 کریستین بوبن
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
19 Nov, 13:24
آیا احساس تشنگی همیشه با آغاز کم آبی همراه است؟
آب هیچگونه انرژی را تأمین نمیکند اما بیشتر مواد مغذی مورد نیاز برای زنده ماندن، جهت‌واکنش به آب نیازمند هستند.
آب بخش عمده‌ای از وزن بدن را به خود اختصاص داده و محیطی را برای عملکرد مواد غذایی‌فراهم نموده است.اگرچه آب تعدادی از عملکردهای گوناگون متابولیکی را به عهده دارد، اما مهمترین آن مخصوصاً در ورزشکاران تنظیم دمای بدن است وقتی بدن به هر طریقی آب از دست میدهد،الکترولیتها نیز به همراه آن دفع میشوند.الکترولیتها، بالاخص سدیم، کلر، پتاسیم در بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی بدن دخیل‌هستند از جمله انقباض عضلات و تعادل مایعات. وضعیت غیرنرمال الکترولیتی بدن میتواند اثرات مختلفی بر سلامت و عملکرد فیزیکی فرد داشته باشد.
جایگزینی صحیح مایعات برای سلامت و ورزش مهم میباشد.که این مسئله در شرایط آب و هوایی‌گرم و یا داغ، جلوه بیشتری پیدا میکند.به غیر از آب، مواد دیگری که در سلامت فرد و عملکردورزشکار مهم میباشد،
مینرالها (مواد معدنی) و ویتامینها می‌باشند.
• مهمترین نقش آب در افراد فعال و ورزشکاران، تنظیم حرارت بدن آنهاست. آب مهمترین جزوعرق است و از طریق تبخیر از سطح پوست میتواند گرمای اضافه را از بدن دور کند.
الکترولیت ها
• الکترولیتها میتوانند در سطح سلولی فعالیت داشته باشند و جریان الکتریکی تولید نمایند:همانند تولید ایمپاسهای عصبی و انقباض عضلات
• مصرف آنها در نوشابه‌های ورزشی و نوشیدنی‌های معمول (بالاخص K, Cl, Na)، جایگزین‌مایعات از دست رفته و کاهش سطح الکترولیتهای بدن در هنگام فعالیت فیزیکی شدید میباشد.
نوشیدنی‌های ورزشی
استفاده از نوشیدنی‌های رایج و ترکیبات متفاوت آنها به منظور حفظ وضعیت آب بدن و ارتقاءعملکرد بدن میباشد. نوشیدنی مناسب برای ورزش بایستی طعم خوب داشته باشد و تمام نیازهای مواد مغذی، الکترولیت و مایعات در طی فعالیت ورزشی تأمین کند. آنها معمولاً ترکیبی از انواع متفاوت قند های ساده، دو قندی ها و گاهی اوقات مالتودکسترین در غلظت بین9-6% می‌باشند.
معمولاً حاوی مقادیر کمی از مینرالها(الکترولیت) مانند سدیم، پتاسیم، کلر و فسفات می‌باشند و در طعم‌های مختلف میوه‌ای موجود هستند.
@besalabatkooh 🍁
آب هیچگونه انرژی را تأمین نمیکند اما بیشتر مواد مغذی مورد نیاز برای زنده ماندن، جهت‌واکنش به آب نیازمند هستند.
آب بخش عمده‌ای از وزن بدن را به خود اختصاص داده و محیطی را برای عملکرد مواد غذایی‌فراهم نموده است.اگرچه آب تعدادی از عملکردهای گوناگون متابولیکی را به عهده دارد، اما مهمترین آن مخصوصاً در ورزشکاران تنظیم دمای بدن است وقتی بدن به هر طریقی آب از دست میدهد،الکترولیتها نیز به همراه آن دفع میشوند.الکترولیتها، بالاخص سدیم، کلر، پتاسیم در بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی بدن دخیل‌هستند از جمله انقباض عضلات و تعادل مایعات. وضعیت غیرنرمال الکترولیتی بدن میتواند اثرات مختلفی بر سلامت و عملکرد فیزیکی فرد داشته باشد.
جایگزینی صحیح مایعات برای سلامت و ورزش مهم میباشد.که این مسئله در شرایط آب و هوایی‌گرم و یا داغ، جلوه بیشتری پیدا میکند.به غیر از آب، مواد دیگری که در سلامت فرد و عملکردورزشکار مهم میباشد،
مینرالها (مواد معدنی) و ویتامینها می‌باشند.
• مهمترین نقش آب در افراد فعال و ورزشکاران، تنظیم حرارت بدن آنهاست. آب مهمترین جزوعرق است و از طریق تبخیر از سطح پوست میتواند گرمای اضافه را از بدن دور کند.
الکترولیت ها
• الکترولیتها میتوانند در سطح سلولی فعالیت داشته باشند و جریان الکتریکی تولید نمایند:همانند تولید ایمپاسهای عصبی و انقباض عضلات
• مصرف آنها در نوشابه‌های ورزشی و نوشیدنی‌های معمول (بالاخص K, Cl, Na)، جایگزین‌مایعات از دست رفته و کاهش سطح الکترولیتهای بدن در هنگام فعالیت فیزیکی شدید میباشد.
نوشیدنی‌های ورزشی
استفاده از نوشیدنی‌های رایج و ترکیبات متفاوت آنها به منظور حفظ وضعیت آب بدن و ارتقاءعملکرد بدن میباشد. نوشیدنی مناسب برای ورزش بایستی طعم خوب داشته باشد و تمام نیازهای مواد مغذی، الکترولیت و مایعات در طی فعالیت ورزشی تأمین کند. آنها معمولاً ترکیبی از انواع متفاوت قند های ساده، دو قندی ها و گاهی اوقات مالتودکسترین در غلظت بین9-6% می‌باشند.
معمولاً حاوی مقادیر کمی از مینرالها(الکترولیت) مانند سدیم، پتاسیم، کلر و فسفات می‌باشند و در طعم‌های مختلف میوه‌ای موجود هستند.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
19 Nov, 11:00
کوهنوردان ودرد کف پا،،
سری تمرینات روزانه جهت درد کف پا وپاشنه ،،🍁
ودرد ناشی از التهاب فاشیای کف پا ...
@besalabatkooh
سری تمرینات روزانه جهت درد کف پا وپاشنه ،،🍁
ودرد ناشی از التهاب فاشیای کف پا ...
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
19 Nov, 11:00
شما نمی توانید کوهنورد خوبی باشید حتی اگر توانایی بالایی هم داشته باشید، مگر آنکه شاد بوده و روحیه رفاقت داشته باشید.
دوستان به اندازه موفقیت در یک برنامه مهم هستند. کار گروهی کلید اصلی موفقیت است و خودخواهی فقط انسان را کوچک می کند.
هیچ فردی در کوه یا سایر ارکان زندگی بیش از سرشت خود نخواهد بود. سعی کنید دیگران را به اوج رسانید تا خود نیز به اوج دست یابید.
تنسینگ نورگی شرپا؛ ببر برف‌ها
@besalabatkooh 🍁
دوستان به اندازه موفقیت در یک برنامه مهم هستند. کار گروهی کلید اصلی موفقیت است و خودخواهی فقط انسان را کوچک می کند.
هیچ فردی در کوه یا سایر ارکان زندگی بیش از سرشت خود نخواهد بود. سعی کنید دیگران را به اوج رسانید تا خود نیز به اوج دست یابید.
تنسینگ نورگی شرپا؛ ببر برف‌ها
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
19 Nov, 08:29
🔻هر روز برای خود روز جدیدی‌ست، هر گل طراوت خاص خود را دارد، هر چهره‌ای از زیبایی ویژه‌ای برخوردار میباشد و بالاخره هر پدیده‌ای در دنیا در نوع خود یکتا و دیدنی است، از جمله هر صبحِ زندگی شما...
👤لئو بوسکالیا
@besalabatkooh 🍁
👤لئو بوسکالیا
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
19 Nov, 07:45
Sometimes it takes a lot of heartbreaks to get your heart in the right place.
گاهی اوقات برای رسوندن قلب به جای درست نیاز به دلشکستگی های زیادی هست...
@besalabatkooh 🍁
گاهی اوقات برای رسوندن قلب به جای درست نیاز به دلشکستگی های زیادی هست...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
19 Nov, 03:37
طریقه ساخت صابونی ساده در طبیعت
- مقداری خاکستر چوب را جمع آوری کنید و در یک ظرف با آب مخلوط کنید. به این مخلوط قلیاب صابون پزی می گویند.
- این قلیاب صابون پزی را از یک صافی عبور دهید تا ذرات درشت و اضافی آن جدا شود و آن را در ظرفی بریزید
- توجه داشته باشید که ظرف از جنسی نباشد که با قلیاب صابون پزی واکنش دهد . مثلا به هیچ عنوان از جنس آلومینیوم نباشد زیرا در غیر اینصورت خواهید دید که چگونه آلومینیوم توسط قلیاب خورده می شود.
- توجه داشته باشید که ممکن است این ماده موجب سوختگی و خوردگی پوست دستتان شود
- مقداری چربی حیوانی جمع آوری شده را ذوب کرده و با این قلیاب ترکیب کنید. این مرحله نیاز به کمی حرارت دارد. مخلوط حاصل را مدتی حرارت داده و بپزید تا زمانیکه یقین حاصل نمایید که صابون سازی شما کامل شده . این زمان شاید تا یک ساعت هم طول بکشد .
- بگذارید ماده حاصله خنک شود.
حالا شما یک صابون ساده جهت نظافت و شستشو دارید.
- می توانید با کمی ابتکار ،جوشانده گیاهان و یا گلهای خوشبوی جمع آوری شده از طبیعت را به آن بیافزایید تا صابونی خوشبو داشته باشید.
توجه داشته باشید که در هنگام کار با قلیاب بسیار دقت داشته باشید زیرا ممکن است دچار سوختگی شوید !
به چه دلیل ترکیب خاکستر چوب با آب ایجاد سوختگی می کند؟
این قلیاب همان ترکیب هیدروکسید سدیم (NaOH) است که در حالت جامد خاکستر پیوند Na و OH با هم به صورت غیر فعال می باشند و زمانیکه با آب مخلوط می شوند این پیوند شکسته می شود و به Na+ و OH- در محیط آزاد می گردد ، در آب با PH خنثی تعداد OH- و H+ برابر می باشد و زمانیکه میزان OH- بالا برود (توسط خاکستر) حالت قلیایی بوجود می آید که همین می تواند باعث سوختگی و خورندگی شود.
@besalabatkooh 🍁
- مقداری خاکستر چوب را جمع آوری کنید و در یک ظرف با آب مخلوط کنید. به این مخلوط قلیاب صابون پزی می گویند.
- این قلیاب صابون پزی را از یک صافی عبور دهید تا ذرات درشت و اضافی آن جدا شود و آن را در ظرفی بریزید
- توجه داشته باشید که ظرف از جنسی نباشد که با قلیاب صابون پزی واکنش دهد . مثلا به هیچ عنوان از جنس آلومینیوم نباشد زیرا در غیر اینصورت خواهید دید که چگونه آلومینیوم توسط قلیاب خورده می شود.
- توجه داشته باشید که ممکن است این ماده موجب سوختگی و خوردگی پوست دستتان شود
- مقداری چربی حیوانی جمع آوری شده را ذوب کرده و با این قلیاب ترکیب کنید. این مرحله نیاز به کمی حرارت دارد. مخلوط حاصل را مدتی حرارت داده و بپزید تا زمانیکه یقین حاصل نمایید که صابون سازی شما کامل شده . این زمان شاید تا یک ساعت هم طول بکشد .
- بگذارید ماده حاصله خنک شود.
حالا شما یک صابون ساده جهت نظافت و شستشو دارید.
- می توانید با کمی ابتکار ،جوشانده گیاهان و یا گلهای خوشبوی جمع آوری شده از طبیعت را به آن بیافزایید تا صابونی خوشبو داشته باشید.
توجه داشته باشید که در هنگام کار با قلیاب بسیار دقت داشته باشید زیرا ممکن است دچار سوختگی شوید !
به چه دلیل ترکیب خاکستر چوب با آب ایجاد سوختگی می کند؟
این قلیاب همان ترکیب هیدروکسید سدیم (NaOH) است که در حالت جامد خاکستر پیوند Na و OH با هم به صورت غیر فعال می باشند و زمانیکه با آب مخلوط می شوند این پیوند شکسته می شود و به Na+ و OH- در محیط آزاد می گردد ، در آب با PH خنثی تعداد OH- و H+ برابر می باشد و زمانیکه میزان OH- بالا برود (توسط خاکستر) حالت قلیایی بوجود می آید که همین می تواند باعث سوختگی و خورندگی شود.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
19 Nov, 02:36
بربلندای کوه بایست،
دستانت را به سخاوت طبیعت بگشا،
چشمانت را روی گذشته ببند و بگذار اولین بوسه باد کوهستان تو را غرق مستی کند
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
دستانت را به سخاوت طبیعت بگشا،
چشمانت را روی گذشته ببند و بگذار اولین بوسه باد کوهستان تو را غرق مستی کند
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
18 Nov, 18:48
نمیدونم داستانش چیه
ولی خوشحالی آدمایی که دوستشون داری
حتی از خوشحالی خودتم بیشتر بهت میچسبه...
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
ولی خوشحالی آدمایی که دوستشون داری
حتی از خوشحالی خودتم بیشتر بهت میچسبه...
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
18 Nov, 17:45
هماهنگی درصعود و فرود در کوهستان امری بسیار مهم و لازم الجراست
هر چه شما عمودی صعود کنید رگهای بدن شما خصوصا قلب و عروق به واسطه رقیق بودن اکسیژن در ارتفاع بالا و غلیظ شدن خون تدریجأ رو به تنگی می گراید و هر قدر شما از ارتفاع بکاهید رگ ها انبساط پیدا می کند و گشادتر میشود.
پس بنابراین ما باید فشار بر رگ ها را متعادل و منطقی کنیم تا آسیبی به قلب و عروق و رگ های مغز وارد نشود.
صعود سرعتی در کوهستان را به بالا ممنوع و مردود می باشد ، به علت این که باعث طپش قلب شدید و ناهماهنگی کار ریه ها و قلب و عروق می گردد .
کلید اصلی صعود و هم هوا شدن در کوهستان آرام و یکنواخت حرکت کردن به اضافه شب مانی های متوالی در محیط کوهستان می باشد
صعود امری است اختیاری ولی فرود امری است اجباری یادتان باشد.
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
هر چه شما عمودی صعود کنید رگهای بدن شما خصوصا قلب و عروق به واسطه رقیق بودن اکسیژن در ارتفاع بالا و غلیظ شدن خون تدریجأ رو به تنگی می گراید و هر قدر شما از ارتفاع بکاهید رگ ها انبساط پیدا می کند و گشادتر میشود.
پس بنابراین ما باید فشار بر رگ ها را متعادل و منطقی کنیم تا آسیبی به قلب و عروق و رگ های مغز وارد نشود.
صعود سرعتی در کوهستان را به بالا ممنوع و مردود می باشد ، به علت این که باعث طپش قلب شدید و ناهماهنگی کار ریه ها و قلب و عروق می گردد .
کلید اصلی صعود و هم هوا شدن در کوهستان آرام و یکنواخت حرکت کردن به اضافه شب مانی های متوالی در محیط کوهستان می باشد
صعود امری است اختیاری ولی فرود امری است اجباری یادتان باشد.
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
18 Nov, 17:10
#داستانک!!!
🏔 شخصی به کوهنوردی فخر میفروخت که تو هیچ نداری
و من باغی دارم در کلان شهر بسیار مجلل
و همیشه تعطیلات خود را در آنجا بسر میبرم.
کوهنورد کمی سکوت کرد سپس با آرامی در جواب شخص اینگونه پاسخ داد :
تو این باغ زیبا را داری اما تمام کره زمین مال من است
کافیست کوله ام را بچینم و راهی شوم.
کوهها و کویرها و باغهایی را خواهم دید که تو هیچگاه ندیده ای
و لذت پیمایشی را خواهم برد
که ازتوان درک آن بی بهره ای.
@besalabatkooh 🍁
🏔 شخصی به کوهنوردی فخر میفروخت که تو هیچ نداری
و من باغی دارم در کلان شهر بسیار مجلل
و همیشه تعطیلات خود را در آنجا بسر میبرم.
کوهنورد کمی سکوت کرد سپس با آرامی در جواب شخص اینگونه پاسخ داد :
تو این باغ زیبا را داری اما تمام کره زمین مال من است
کافیست کوله ام را بچینم و راهی شوم.
کوهها و کویرها و باغهایی را خواهم دید که تو هیچگاه ندیده ای
و لذت پیمایشی را خواهم برد
که ازتوان درک آن بی بهره ای.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
18 Nov, 15:01
یافته های تلسکوپ جیمز وب آنقدر شگفت انگیز هست که فروتنانه ثبت رکوردهای عجیب و غریب کوهنوردی را به هیچ بگیریم و بی تفاوت از کنارشان بگذریم . در واقع ادعای فتح قله های ریز و درشت بر روی کره کوچولوی زمین آنقدر ناچیز است که شاید بهتر باشد بی آنکه چیزی بگوئیم ، بی ادعا برویم و برگردیم . باورش چندان سخت نیست که ما در برابر بزرگی جهان هیچیم . مهربانی را پی بگیریم .
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🍁 به صلابت کوه 🍁
15 Nov, 14:56
در مسیر صعود و در کنار همنوردان ،
لبخند عطری ست که
بایدآنرا به خود زد
تادیگران هم از بوی آن
بهره‌مند شوند...🍁
@besalabatkooh
لبخند عطری ست که
بایدآنرا به خود زد
تادیگران هم از بوی آن
بهره‌مند شوند...🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
15 Nov, 14:56
ژلها و محلولهای ضدعفونی کننده هر نوع عامل بیماری‌زایی را می‌کشند؟ خیر!
در تصویر نشون داده شده که یک ضدعفونی کننده حاوی ۶۰ درصد الکل توانایی کشتن چه نوع میکروارگانیزم‌هایی را داره🍁
@besalabatkooh
در تصویر نشون داده شده که یک ضدعفونی کننده حاوی ۶۰ درصد الکل توانایی کشتن چه نوع میکروارگانیزم‌هایی را داره🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
15 Nov, 10:38
•
سختی کشیدن دلیلی بر سقوط کردن نیست، گاهی اوقات در مسیر صعود نیز روزهایی سخت و طاقت‌فرسا وجود دارد.
پلنگچال 💪
@besalabatkooh 🍁
سختی کشیدن دلیلی بر سقوط کردن نیست، گاهی اوقات در مسیر صعود نیز روزهایی سخت و طاقت‌فرسا وجود دارد.
پلنگچال 💪
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
15 Nov, 10:37
🅾 آفتاب فواید و مضرات آن:
چنانکه می دانیم نور خورشید یک منبع قدرتمند انرژی است. گرچه پرتو آفتاب نقش بی همتایی در تولید گرمای لازم برای حیات و همچنین تولید اکسیژن در فتوسنتز دارد در عین حال می تواند در صورت بی توجهی برای انسان مرگ آور باشد.
نور خورشید با معیاری به نام ثابت خورشیدی اندازه گیری می شود که معادل است با میزان تجزیه ای که نور خورشید در یک محدوده مشخص ایجاد می کند. بدون وجود اتمسفر در اطراف کره زمین ثابت خورشیدی چیزی حدود 1370 وات در متر مربع می شد اما با وجود اتمسفر این مقدار 20 درصد کاهش پیدا کرده و به 1000 وات رسیده است. یادمان نرود که هرچه بالاتر می رویم از میزان فیلتراسیون اتمسفر کم می شود.
عامل اصلی در آسیب به پوست و چشم پرتو فرابنفش است. علاوه بر آفتاب سوختگی پرتو UV می تواند باعث پیری زودرس پوست و همچنین بروز سرطان پوست شود. همین پرتو UV در صورت تابش به میزان مناسب بر سطح بدن عامل مفیدی در ضد عفونی کردن سطح بدن است.
پرتو UV به طور مشخص به سه گروه UVA-UVB-UVC تقسیم می شود. UVA در مقدار مناسب کاربرد درمانی دارد و UVB نیز در سنتز ویتامین D در بدن مورد استفاده قرار می گیرد. اما همین دو پرتو در صورت بیش تابش به بدن می توانند آسیب هایی مثل سرطان پوست، پیری زودرس پوست، آسیب به چشم و آسیب به سیستم ایمنی را ایجاد کنند.
پرتوهای UVC خطرناک ترین و پر انرژی ترین پرتوهای UV هستند اما از آنجا که این پرتوها توسط اتمسفر فیلتر می شوند تاکنون توجه کمتری به مطالعه آثار زیستی آنها بر روی انسان شده است.
۱- اثـرات سـودمند اشـعـه خـورشـيد به پوسـت :
1- ساخته شدن ويتامين D در پوست (ويتامين D به جذب كلسيم و استحكام استخوانها كمك مي كند.)
2- تشكيل ملانين (رنگ دانه هاي سياه پوست) و افزايش ضخامت پوست:
بابت محافظت شخص در برابر تشعشعات ماوراء بنفش مي گردد.
3- اثرات حرارتي
4- اثرات فيزيولوژيك:
باعث تحريك گردش خون پوست و همچنين باعث افزايش توليد هموگلوبين (رنگدانه گلبولهاي قرمز خوني) در پوست مي گردد.
5- خاصيت استريل كنندگي و ضد ميكروبي
6- اثرات رواني آفتاب باعث آرامش و تسكين بيشتر مي شود.
@besalabatkooh 🍁
چنانکه می دانیم نور خورشید یک منبع قدرتمند انرژی است. گرچه پرتو آفتاب نقش بی همتایی در تولید گرمای لازم برای حیات و همچنین تولید اکسیژن در فتوسنتز دارد در عین حال می تواند در صورت بی توجهی برای انسان مرگ آور باشد.
نور خورشید با معیاری به نام ثابت خورشیدی اندازه گیری می شود که معادل است با میزان تجزیه ای که نور خورشید در یک محدوده مشخص ایجاد می کند. بدون وجود اتمسفر در اطراف کره زمین ثابت خورشیدی چیزی حدود 1370 وات در متر مربع می شد اما با وجود اتمسفر این مقدار 20 درصد کاهش پیدا کرده و به 1000 وات رسیده است. یادمان نرود که هرچه بالاتر می رویم از میزان فیلتراسیون اتمسفر کم می شود.
عامل اصلی در آسیب به پوست و چشم پرتو فرابنفش است. علاوه بر آفتاب سوختگی پرتو UV می تواند باعث پیری زودرس پوست و همچنین بروز سرطان پوست شود. همین پرتو UV در صورت تابش به میزان مناسب بر سطح بدن عامل مفیدی در ضد عفونی کردن سطح بدن است.
پرتو UV به طور مشخص به سه گروه UVA-UVB-UVC تقسیم می شود. UVA در مقدار مناسب کاربرد درمانی دارد و UVB نیز در سنتز ویتامین D در بدن مورد استفاده قرار می گیرد. اما همین دو پرتو در صورت بیش تابش به بدن می توانند آسیب هایی مثل سرطان پوست، پیری زودرس پوست، آسیب به چشم و آسیب به سیستم ایمنی را ایجاد کنند.
پرتوهای UVC خطرناک ترین و پر انرژی ترین پرتوهای UV هستند اما از آنجا که این پرتوها توسط اتمسفر فیلتر می شوند تاکنون توجه کمتری به مطالعه آثار زیستی آنها بر روی انسان شده است.
۱- اثـرات سـودمند اشـعـه خـورشـيد به پوسـت :
1- ساخته شدن ويتامين D در پوست (ويتامين D به جذب كلسيم و استحكام استخوانها كمك مي كند.)
2- تشكيل ملانين (رنگ دانه هاي سياه پوست) و افزايش ضخامت پوست:
بابت محافظت شخص در برابر تشعشعات ماوراء بنفش مي گردد.
3- اثرات حرارتي
4- اثرات فيزيولوژيك:
باعث تحريك گردش خون پوست و همچنين باعث افزايش توليد هموگلوبين (رنگدانه گلبولهاي قرمز خوني) در پوست مي گردد.
5- خاصيت استريل كنندگي و ضد ميكروبي
6- اثرات رواني آفتاب باعث آرامش و تسكين بيشتر مي شود.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
15 Nov, 09:41
کوه بهترین تسکین برای دردهای ماست.
گویی سرتاسر پاکوب ها را تا اوج قله گَردِ بیخیالی پاشیده اند.
راستی اگر کوهها نبودند با این همه دردِ تلنبار شده چگونه دوام می آوردیم؟
دلهای زنگار بسته از دردها چگونه جلا می یافتند؟
موسیقی آوای پرندگان
رقصِ نوازشگرِ باد
تبسم نقش بسته بر لبهای همنوردت بر تیغه قله
و
روشنی جادویی سپیده صبح بر کمرکش کوه .
اینها حسِ نابِ آرامش را بر قلب و روحت نشانه می روند.
🖌شاهرخ رادمهر
@besalabatkooh 🍁
گویی سرتاسر پاکوب ها را تا اوج قله گَردِ بیخیالی پاشیده اند.
راستی اگر کوهها نبودند با این همه دردِ تلنبار شده چگونه دوام می آوردیم؟
دلهای زنگار بسته از دردها چگونه جلا می یافتند؟
موسیقی آوای پرندگان
رقصِ نوازشگرِ باد
تبسم نقش بسته بر لبهای همنوردت بر تیغه قله
و
روشنی جادویی سپیده صبح بر کمرکش کوه .
اینها حسِ نابِ آرامش را بر قلب و روحت نشانه می روند.
🖌شاهرخ رادمهر
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
15 Nov, 08:33
کوهستان هميشہ جوابى براى ذهن هاى آشفتہ دارد...
و آن چیزی نیست جز،
آرامش🍁
@besalabatkooh
و آن چیزی نیست جز،
آرامش🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
15 Nov, 00:56
قدر اونایی که بخاطرتون صبر میکنن رو بدونید
اونایی که برای دیدنتون ، برای حرف زدن باهاتون و برای داشتنتون تلاش میکنن!
باور کنید خیلی کم پیش میاد کسی شما رو با همه ی نقص هاتون دوست داشته باشه ،
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
اونایی که برای دیدنتون ، برای حرف زدن باهاتون و برای داشتنتون تلاش میکنن!
باور کنید خیلی کم پیش میاد کسی شما رو با همه ی نقص هاتون دوست داشته باشه ،
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 19:34
مثلث شادمانی انسان
سه چیز انسان را شاد میکند
اولین دوستهای خوب و مهربون
دومین طبیعت است،به‌خصوص گل‌ها و گیاهان
سومین مورد نیز،خندیدن است
فکرش را بکن هر سه مجانی هستند🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
سه چیز انسان را شاد میکند
اولین دوستهای خوب و مهربون
دومین طبیعت است،به‌خصوص گل‌ها و گیاهان
سومین مورد نیز،خندیدن است
فکرش را بکن هر سه مجانی هستند🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 19:26
انتشار دو ویدئو با محتوی تاثیرگذارترین کوهنوردان تاریخ کوهنوردی کشور در دو بخش ( خانم ها و آقایان ) در شبکه های اجتماعی توسط یک کوهنورد علاقمند در صفحه شخصی اش ، موجب برانگیزش احساسات برخی از کوهنوردان و ابراز واکنش از سوی دیده وران همیشه در صحنه در نقد این ویدئو ها گردید .
اینکه تهیه کننده این ویدئوکلیپ ها با استناد به کدام پارامترها اقدام به گزینش کوهنوردان پیشکسوت و نامدار چند سال گذشته نموده و ایشان را افراد اثرگذار به جامعه کوهنوردی کرده است ، نزد منتقدان ایجاد پرسش نموده و به بخش هائی ازین ویدئو ایراد وارد کرده اند . و آن را ناشی از دیدگاهی شخصی و هدایت شده از سوی یک خط فکری می دانند که اینطور بنظر نمی رسد .
شوربختانه جامعه مدنی ایران ، همواره یک چیزی از یک کسی طلبکار است ! و این نشانه فرهنگی و اجتماعی زمانی بروز می کند که فرد ، یا افرادی دست به کاری می زنند و تازه آغاز ماجراست . ماجرای ایراد گرفتن و به خود پرداختن . که اگر ما بودیم چنین و چنان می کردیم ! خب بزرگواران چرا تا بحال نکردید ؟ حالا که یکی آمده و چند نام را برده و چندی را هم نبرده ، اقدامش را رد می فرمائید . چرا همه چیز را مشکوک جلوه می دهید ؟
اینکه در #جامعه_کوهنوردی_کشور کوهنوردان بسیاری آمده اند و رفته اند . همچنین بازنشسته شده و یا هنوز در این حوزه پا به بکار هستند از بدیهیات یک کنش گروهی ست و طبیعی میباشد که هر کدام ازین کوهنوردان به میزان توان خود اثرات خوب و شایسته ای از خویش بجا گذارده اند . و البته هیچ کدام ازین بزرگان خود را بر دیگری شایسته تر نمی دانند و از سر بزرگواری و تواضع سخنی به میان نمی آورند . حال ممکن برخی از نامها پیش و پس شده ، و یا نامی از قلم افتاده باشد . اما این به آن معنی نيست که آن کسی که نامش نیامده ، اثرگذار نبوده و مورد توجه قرار نگرفته است .
از نگاه نگارنده هر کاری و کنشی که نام بزرگان و پیشکسوتان را برجسته نماید ، هر چند هم کم و کاست داشته باشد از انجام ندادنش بهتر است . اما نگاههای خطی و جانبدارانه بمنظور خدشه وارد کردن به اقداماتی اینچنین از اختلافات درون گروهی و شهری و استانی در میان کوهنوردان آن خطه پرده برمی دارد که پسندیده این جامعه نيست .
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
اینکه تهیه کننده این ویدئوکلیپ ها با استناد به کدام پارامترها اقدام به گزینش کوهنوردان پیشکسوت و نامدار چند سال گذشته نموده و ایشان را افراد اثرگذار به جامعه کوهنوردی کرده است ، نزد منتقدان ایجاد پرسش نموده و به بخش هائی ازین ویدئو ایراد وارد کرده اند . و آن را ناشی از دیدگاهی شخصی و هدایت شده از سوی یک خط فکری می دانند که اینطور بنظر نمی رسد .
شوربختانه جامعه مدنی ایران ، همواره یک چیزی از یک کسی طلبکار است ! و این نشانه فرهنگی و اجتماعی زمانی بروز می کند که فرد ، یا افرادی دست به کاری می زنند و تازه آغاز ماجراست . ماجرای ایراد گرفتن و به خود پرداختن . که اگر ما بودیم چنین و چنان می کردیم ! خب بزرگواران چرا تا بحال نکردید ؟ حالا که یکی آمده و چند نام را برده و چندی را هم نبرده ، اقدامش را رد می فرمائید . چرا همه چیز را مشکوک جلوه می دهید ؟
اینکه در #جامعه_کوهنوردی_کشور کوهنوردان بسیاری آمده اند و رفته اند . همچنین بازنشسته شده و یا هنوز در این حوزه پا به بکار هستند از بدیهیات یک کنش گروهی ست و طبیعی میباشد که هر کدام ازین کوهنوردان به میزان توان خود اثرات خوب و شایسته ای از خویش بجا گذارده اند . و البته هیچ کدام ازین بزرگان خود را بر دیگری شایسته تر نمی دانند و از سر بزرگواری و تواضع سخنی به میان نمی آورند . حال ممکن برخی از نامها پیش و پس شده ، و یا نامی از قلم افتاده باشد . اما این به آن معنی نيست که آن کسی که نامش نیامده ، اثرگذار نبوده و مورد توجه قرار نگرفته است .
از نگاه نگارنده هر کاری و کنشی که نام بزرگان و پیشکسوتان را برجسته نماید ، هر چند هم کم و کاست داشته باشد از انجام ندادنش بهتر است . اما نگاههای خطی و جانبدارانه بمنظور خدشه وارد کردن به اقداماتی اینچنین از اختلافات درون گروهی و شهری و استانی در میان کوهنوردان آن خطه پرده برمی دارد که پسندیده این جامعه نيست .
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان کوهستان
🆔 @Kooh_O_Vaje
♡ ㅤ ❍ㅤ ⎙ㅤ ⌲
ˡᶦᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 17:05
زندگی را زیباتر کن ...
گاهی با
ندیدن، نشنیدن و نگفتن ...
@besalabatkooh 🍁
گاهی با
ندیدن، نشنیدن و نگفتن ...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 14:05
🔴🔴
هر كوهنوردی كه بصورت مستمر و جدی فعالیت می‌كند می‌داند كه یك كوهنوردی سنگین یكروزه چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می‌كند. برای حفظ انعطاف‌پذیری، توان و استقامت عضلانی شما به یك برنامه غذایی و همچنین جذب آب مناسب در قبل حین و پس از صعودتان نیازمندید
⭕️شب قبل از صعود
📌اگر شما دارید خودتون را برای یك برنامه یك روزه كوهنوردی آماده میكنید بهتر است كه شام شب قبل از برنامه‌‌تان تا حد زیادی برپایه مواد غذایی كربوهیدرات‌دار مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات ومیوه‌های سرشار از مواد مغذی باشد.
📌این رژیم غذایی به شما كمك می‌كند كه كیگوژن ماهیچه‌هایتان كه منبع اصلی سوخت‌وساز در فعالیتهای شدید ورزشی است تامین میشود. حدود 65 درصد كالری مورد نیاز براس سوخت و ساز بدن باید از كربوهیدارت تامین شود. برخی پروتئینهای بدون چربی مانند سینه‌مرغ و برخی چربیهای غیراشتباع و سلام چون روغن زیتون ازجمله مواد مغذی است كه بهتراست در وعده شام شما باشد.
⭕️خوراكهای پیشنهادی شب قبل از صعود:
📌ماكارونی گندم كامل بهمراه گوشت قرمز و سس قرمز و سبزیجات
📌برنج قهوه‌ای مرغ و سبزیجات
📌پوره سیب زمینی، نان سبوس دار و سبزیجات
⭕️صبحان روز صعود
📌حدود یك الی دو ساعت قبل از آغاز فعالیت كوهنوردیتان صبحانه‌ای با حدود 4000 كیلوكالری انرژی میل كنید. این صبحانه بهتر است كه شامل كربوهیدراتهایی باشد كه به راحتی هضم شوند و همچنین دو فنجان نوشیدنی كه بهتر است قهوه باشد.
📌از خوردن مواد غذایی با فیبر بالا و چرب و با پروتئین زیاد اجتناب كنیدچرا كه این مواد خیلی سریع از سیستم گوارش خارج شده و منجر به این میشود كه شما خیلی زود در حین فعالیت نیازمند قضای حاجت شود.
⭕️خواركهای پیشنهادی صبحانه روز صعود:
📌بلغور جو دوسر بهمراه عسل و گردو و زغال اخته
📌كیك و آبمیوه و توت فرنگی
📌ماست و میوه خشك و شیرینی كشمشی
⭕️حین صعود:
📌هنگام صعود فعالیت شدید بدنی شما باعث می‌شودكه ذخیره سوخت عضلات شم ته بكشد. برای جلوگیری از این امر به ازای هر ساعت فعالیت 30 تا 60 گرم كربوهیدرات با قابلیت هضم سریع را میل كنید در انتخاب خوراكیهایتان علاوه بر ارزش غذایی به فاكتور كم حجم بودن و قابلیت حمل و نگهداری آسان نیز توجه كنید.
📌یك كوهنورد نباید خود را مثل یك زندانی از خوراكی‌ها و مواد مغذی محروم كند و همیشه در كوله خود به اندازه كافی خوراكی همراه داشته باشید.
⭕️خوراكی‌های پیشنهادی حین صعود:
📌معجونی از عسل و تكه‌های موز
📌میوه‌های خشك مثل: زردآلود، انجیر و خرما
📌كراكر با كره سیب و بادام
📌هرنوع ماده غذایی دارای انرژی كه حداقل 50درصد كالری آن از كربوهیدرات تهیه شده با شد (1 گرم كربوهیدارت 4 گرم انرژی دارد)
⭕️نوشیدنی‌ها :
📌كم‌آبی باعث بی‌حالی و همچنین بهم زدن تمركز و تنظیم زمان میشود، با كاهش دو درصدی وزن بدن به علت كمبود آب میتواند عمكرد كوهنورد میتواند دچار مشكل شود. توصیه میشود كه آب یا هر نوشیدنی مناسب دیگر را بصورت اندك اندك و مداوم بنوشید. نوشیدن 300 سی سی مایعات در هر نیم ساعت برنامه توصیه میشود كه مقدار مصرف روزانه برای یك فعالیت كوهنوردی 8 ساعته چیزی بالغ بر 3 لیتر میشود.
📌در مواقعی كه هوا گرم است و تعرق زیاد انجام میشود نوشیدنی خود را با قدری نمك خوراكی حل كنید.
⭕️بعداز صعود:
📌بعد از پایان فعالیت سنگین روزانه بدنتان آماده میشود كه فرآیند ریكاروی خود را آغاز كند.
📌وعده غذایی مناسب برای ریكاوری باید تركیبی باشد از كربوهیدراتهای قوی و پروتئین نسبت 3 به 1. كربوهیدرات و پروتئین به اتفاق قادر خواهند بود كه منابع صرف شده انرژی دوباره پرنموده و بافتهای عظلانی خسته و فرسوده را ترمیم كند.
📌مصرف حدود نیم گرم كربوهیدرات‌با ازای هرپوند (450 گرم) وزن بدن و 20 تا 25 گرم پروتئین بعداز یك صعود توصیه میشود. همچنین نوشیدن حداقل 2 لیوان آب یا برخی نوشیدنی‌های مناسب مثل شیرنارگیل یا شیر توصیه میشود.
⭕️خواركهای پیشنهادی پس از صعود:
📌ساندویج تخم‌مرغ بهمراه سس سالاد میوه
📌تركیت جادویی شیر، ماست، عسل و میوه
📌خوراك گوشت و لوبیا و نان سبوس دار
@besalabatkooh 🍁
هر كوهنوردی كه بصورت مستمر و جدی فعالیت می‌كند می‌داند كه یك كوهنوردی سنگین یكروزه چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می‌كند. برای حفظ انعطاف‌پذیری، توان و استقامت عضلانی شما به یك برنامه غذایی و همچنین جذب آب مناسب در قبل حین و پس از صعودتان نیازمندید
⭕️شب قبل از صعود
📌اگر شما دارید خودتون را برای یك برنامه یك روزه كوهنوردی آماده میكنید بهتر است كه شام شب قبل از برنامه‌‌تان تا حد زیادی برپایه مواد غذایی كربوهیدرات‌دار مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات ومیوه‌های سرشار از مواد مغذی باشد.
📌این رژیم غذایی به شما كمك می‌كند كه كیگوژن ماهیچه‌هایتان كه منبع اصلی سوخت‌وساز در فعالیتهای شدید ورزشی است تامین میشود. حدود 65 درصد كالری مورد نیاز براس سوخت و ساز بدن باید از كربوهیدارت تامین شود. برخی پروتئینهای بدون چربی مانند سینه‌مرغ و برخی چربیهای غیراشتباع و سلام چون روغن زیتون ازجمله مواد مغذی است كه بهتراست در وعده شام شما باشد.
⭕️خوراكهای پیشنهادی شب قبل از صعود:
📌ماكارونی گندم كامل بهمراه گوشت قرمز و سس قرمز و سبزیجات
📌برنج قهوه‌ای مرغ و سبزیجات
📌پوره سیب زمینی، نان سبوس دار و سبزیجات
⭕️صبحان روز صعود
📌حدود یك الی دو ساعت قبل از آغاز فعالیت كوهنوردیتان صبحانه‌ای با حدود 4000 كیلوكالری انرژی میل كنید. این صبحانه بهتر است كه شامل كربوهیدراتهایی باشد كه به راحتی هضم شوند و همچنین دو فنجان نوشیدنی كه بهتر است قهوه باشد.
📌از خوردن مواد غذایی با فیبر بالا و چرب و با پروتئین زیاد اجتناب كنیدچرا كه این مواد خیلی سریع از سیستم گوارش خارج شده و منجر به این میشود كه شما خیلی زود در حین فعالیت نیازمند قضای حاجت شود.
⭕️خواركهای پیشنهادی صبحانه روز صعود:
📌بلغور جو دوسر بهمراه عسل و گردو و زغال اخته
📌كیك و آبمیوه و توت فرنگی
📌ماست و میوه خشك و شیرینی كشمشی
⭕️حین صعود:
📌هنگام صعود فعالیت شدید بدنی شما باعث می‌شودكه ذخیره سوخت عضلات شم ته بكشد. برای جلوگیری از این امر به ازای هر ساعت فعالیت 30 تا 60 گرم كربوهیدرات با قابلیت هضم سریع را میل كنید در انتخاب خوراكیهایتان علاوه بر ارزش غذایی به فاكتور كم حجم بودن و قابلیت حمل و نگهداری آسان نیز توجه كنید.
📌یك كوهنورد نباید خود را مثل یك زندانی از خوراكی‌ها و مواد مغذی محروم كند و همیشه در كوله خود به اندازه كافی خوراكی همراه داشته باشید.
⭕️خوراكی‌های پیشنهادی حین صعود:
📌معجونی از عسل و تكه‌های موز
📌میوه‌های خشك مثل: زردآلود، انجیر و خرما
📌كراكر با كره سیب و بادام
📌هرنوع ماده غذایی دارای انرژی كه حداقل 50درصد كالری آن از كربوهیدرات تهیه شده با شد (1 گرم كربوهیدارت 4 گرم انرژی دارد)
⭕️نوشیدنی‌ها :
📌كم‌آبی باعث بی‌حالی و همچنین بهم زدن تمركز و تنظیم زمان میشود، با كاهش دو درصدی وزن بدن به علت كمبود آب میتواند عمكرد كوهنورد میتواند دچار مشكل شود. توصیه میشود كه آب یا هر نوشیدنی مناسب دیگر را بصورت اندك اندك و مداوم بنوشید. نوشیدن 300 سی سی مایعات در هر نیم ساعت برنامه توصیه میشود كه مقدار مصرف روزانه برای یك فعالیت كوهنوردی 8 ساعته چیزی بالغ بر 3 لیتر میشود.
📌در مواقعی كه هوا گرم است و تعرق زیاد انجام میشود نوشیدنی خود را با قدری نمك خوراكی حل كنید.
⭕️بعداز صعود:
📌بعد از پایان فعالیت سنگین روزانه بدنتان آماده میشود كه فرآیند ریكاروی خود را آغاز كند.
📌وعده غذایی مناسب برای ریكاوری باید تركیبی باشد از كربوهیدراتهای قوی و پروتئین نسبت 3 به 1. كربوهیدرات و پروتئین به اتفاق قادر خواهند بود كه منابع صرف شده انرژی دوباره پرنموده و بافتهای عظلانی خسته و فرسوده را ترمیم كند.
📌مصرف حدود نیم گرم كربوهیدرات‌با ازای هرپوند (450 گرم) وزن بدن و 20 تا 25 گرم پروتئین بعداز یك صعود توصیه میشود. همچنین نوشیدن حداقل 2 لیوان آب یا برخی نوشیدنی‌های مناسب مثل شیرنارگیل یا شیر توصیه میشود.
⭕️خواركهای پیشنهادی پس از صعود:
📌ساندویج تخم‌مرغ بهمراه سس سالاد میوه
📌تركیت جادویی شیر، ماست، عسل و میوه
📌خوراك گوشت و لوبیا و نان سبوس دار
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 13:58
👤 چارلز بوکوفسکی : 👇
«باید خودمان نوری بر تاریکی‌مان بتابانیم،
این را هیچکس دیگری برای ما انجام نخواهد داد..»
این جمله رو باید سرمشق زندگیمون کنیم.👌❤️
@besalabatkooh🍁
«باید خودمان نوری بر تاریکی‌مان بتابانیم،
این را هیچکس دیگری برای ما انجام نخواهد داد..»
این جمله رو باید سرمشق زندگیمون کنیم.👌❤️
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 12:17
♻️رعایت چه نکاتی برای جلوگیری از ارتفاع زدگی مفید است؟
۱ - ورزش های هوازی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهپیمایی و ...
۲ - عمل هم هوایی قبل از صعود
۳ - نوشیدن آب فراوان قبل از تشنگی
۴ - مداوا کردن بیماری سرماخوردگی و رفع گرفتگی مخاط بینی
۵ - کم کردن بار اضافی در صعود های بالای ۵۰۰۰ متر
۶ - تنفس عمیق (هر چه ارتفاع بیشتر میشود به دلیل کم شدن مولکول های اکسیژن باید تنفس عمیق تر شود).
۷ - استفاده منظم از کربوهیدرات ها و مواد قندی مانند خرما، میوه های خشک، شربت عسل، شکلات، سیب زمینی، کاکائو و ...
۸ - تنظیم حرارت بدن به طوری که در ماه های گرم سال گرما و در ماه های سرد ، سرما شما را اذیت نکند.
۹ - کم کردن سرعت گام برداری هنگام لمس علائم اولیه ارتفاع زدگی.
۱۰ - در مرحله آخر استفاده از داروهای ارتفاع نظیر استازولامید.
@besalabatkooh 🍁
۱ - ورزش های هوازی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهپیمایی و ...
۲ - عمل هم هوایی قبل از صعود
۳ - نوشیدن آب فراوان قبل از تشنگی
۴ - مداوا کردن بیماری سرماخوردگی و رفع گرفتگی مخاط بینی
۵ - کم کردن بار اضافی در صعود های بالای ۵۰۰۰ متر
۶ - تنفس عمیق (هر چه ارتفاع بیشتر میشود به دلیل کم شدن مولکول های اکسیژن باید تنفس عمیق تر شود).
۷ - استفاده منظم از کربوهیدرات ها و مواد قندی مانند خرما، میوه های خشک، شربت عسل، شکلات، سیب زمینی، کاکائو و ...
۸ - تنظیم حرارت بدن به طوری که در ماه های گرم سال گرما و در ماه های سرد ، سرما شما را اذیت نکند.
۹ - کم کردن سرعت گام برداری هنگام لمس علائم اولیه ارتفاع زدگی.
۱۰ - در مرحله آخر استفاده از داروهای ارتفاع نظیر استازولامید.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 10:52
Nothing is gonna be alright until or unless you don’t put in your efforts.
هیچی قرار نیست درست بشه تا زمانی که تو تلاش کنی براش.
@besalabatkooh 🍁
هیچی قرار نیست درست بشه تا زمانی که تو تلاش کنی براش.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 10:42
10 باور غلط که در زمستان میتواند باعث مرگ کوهنوردان شود:
اولین جمعه دیماه 99 درکوههای شمال تهران بورانی درگرفت ودر پی آن کوهنوردان زیادی درگیر حادثه شدند.در یادداشتی که درصفحه نخست روزنامه همشهری منتشر شد،به 10باور اشتباه که سرمنشأ بسیاری ازحوادث کوهنوردی در زمستانهای سالیان اخیر بوده‌اند پرداخته شده است:
1- از مسیری که جانپناه داردصعود میکنیم،پس امن هستیم!
2- جاییکه کوهنوردان زیادی صعود می‌کنندمی‌رویم،خیالمان راحت است!
3- درکوهی که درآن جاده کشیده شده کوهنوردی میکنیم،اگرهواخراب شد از جاده برمی‌گردیم!
4- مسیررا بلدیم،تابستان یکبار این قله را صعودکرده‌ایم.
5- بارش برف دیشب تمام شده است؛امروز هوا صاف است
6- هرچه گروهی که همراهشان به کوه می‌رویم بزرگتر باشد،صعودمان ایمن‌تر است
7- با تله‌کابین برمی‌گردیم.جای نگرانی نیست
8- تجهیزات کوهنوردی خوبی داریم،مشکلی باسرما نداریم
9- این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم،از پس شرایط برمی‌آیم
10- امکان نداردمجبور شویم شب در کوه بمانیم؛هرطوری شده حتما تا عصر برمی‌گردیم!
11-سرپرست فکرهمه چیز را کرده،نگران نیستم
از عبداله عزیزالهی
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
اولین جمعه دیماه 99 درکوههای شمال تهران بورانی درگرفت ودر پی آن کوهنوردان زیادی درگیر حادثه شدند.در یادداشتی که درصفحه نخست روزنامه همشهری منتشر شد،به 10باور اشتباه که سرمنشأ بسیاری ازحوادث کوهنوردی در زمستانهای سالیان اخیر بوده‌اند پرداخته شده است:
1- از مسیری که جانپناه داردصعود میکنیم،پس امن هستیم!
2- جاییکه کوهنوردان زیادی صعود می‌کنندمی‌رویم،خیالمان راحت است!
3- درکوهی که درآن جاده کشیده شده کوهنوردی میکنیم،اگرهواخراب شد از جاده برمی‌گردیم!
4- مسیررا بلدیم،تابستان یکبار این قله را صعودکرده‌ایم.
5- بارش برف دیشب تمام شده است؛امروز هوا صاف است
6- هرچه گروهی که همراهشان به کوه می‌رویم بزرگتر باشد،صعودمان ایمن‌تر است
7- با تله‌کابین برمی‌گردیم.جای نگرانی نیست
8- تجهیزات کوهنوردی خوبی داریم،مشکلی باسرما نداریم
9- این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم،از پس شرایط برمی‌آیم
10- امکان نداردمجبور شویم شب در کوه بمانیم؛هرطوری شده حتما تا عصر برمی‌گردیم!
11-سرپرست فکرهمه چیز را کرده،نگران نیستم
از عبداله عزیزالهی
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 08:31
از تمام دلتنگی ها
اشک ها و شکایت ها که بگذریم
باید اعتراف کنم مادرمان که میخندد خوشبختیم.
عاقلانه صعود کنیم و همیشه به فکر لبخند مادرانمان باشیم🍁
@besalabatkooh
اشک ها و شکایت ها که بگذریم
باید اعتراف کنم مادرمان که میخندد خوشبختیم.
عاقلانه صعود کنیم و همیشه به فکر لبخند مادرانمان باشیم🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 07:02
<🪁•هرچیز که شما را به دردسر بیندازد
هرچیز که شما را برنجاند
همان معلم شماست...
@besalabatkooh 🍁
هرچیز که شما را برنجاند
همان معلم شماست...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 07:00
دو ماده قوی برای چربی سوزی بهتر:
🥓 دارچین
🔹 سطح گلوکز خون را کاهش دهد و احساس سیری بوجود می آورد.
🍋 آب لیمو
🔹 افزایش وزن را سرکوب میکند و از تجمع چربی جلوگیری میکند.
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
🥓 دارچین
🔹 سطح گلوکز خون را کاهش دهد و احساس سیری بوجود می آورد.
🍋 آب لیمو
🔹 افزایش وزن را سرکوب میکند و از تجمع چربی جلوگیری میکند.
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
14 Nov, 06:40
با خيال راحت زندگى كن؛
طورى سكوت كن كه انگار چيزى نمى‌فهمی، نادیده بگیر، انگار چیزی ندیده‌ای و آرام دور شو، انگار چیزی نمی‌دانی.
👤محمود درویش
روزبخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
طورى سكوت كن كه انگار چيزى نمى‌فهمی، نادیده بگیر، انگار چیزی ندیده‌ای و آرام دور شو، انگار چیزی نمی‌دانی.
👤محمود درویش
روزبخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Nov, 17:00
خوش باش وخوش بگذرون
این روزها روزهای خوب قدیمی ان
که قراره چند سال دیگه دلت
واسشون تنگ بشه🍁
@besalabatkooh
این روزها روزهای خوب قدیمی ان
که قراره چند سال دیگه دلت
واسشون تنگ بشه🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Nov, 14:01
اگر نتيجه اى كه ميخواى رو نميگيرى ، اولين جايى كه بايد نگاه كنى عادت های روتين روزانه زندگيته ..
عادتها رو تغيير بده تا زندگيت تغيير كنه
@besalabatkooh 🍁
عادتها رو تغيير بده تا زندگيت تغيير كنه
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Nov, 14:01
ترفندهای کبریتی
بسیار جالب و کاربردی در طبیعتگردی و کوهنوردی 🍁
@besalabatkooh
بسیار جالب و کاربردی در طبیعتگردی و کوهنوردی 🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
13 Nov, 11:08
ترس از شروع گاهی ناشی از نگرانی از شکست، قضاوت دیگران یا عدم اطمینان نسبت به نتیجست، اما گاهی برداشتن اولین قدم میتونه تمام این ترس‌ها رو کم‌رنگ کنه..
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@besalabatkooh 🍁
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
10 Nov, 04:56
#تغذیه_ورزشکاران_زن
🗣بهترین مواد غذایی برای زنان ورزشکاران
موز 🍌
📣به دلیل محتویات خود که شامل پتاسیم بالا است، راه حل سریعی برای کاهش درد پهلوی شما هنگام تمرینات است. در حالی که کمبود سدیم دلیل اصلی گرفتگی عضلانی است، مطالعات نشان داده اند که پتاسیم نقش حمایت کننده را دارد. شما به پتاسیم جهت جایگزین کردن پتاسیمی که در حین تعریق از دست می دهید، نیاز دارید. گذشته از این،موز با کربوهیدرات های انرژی زا غنی شده است. سایز متوسط موز حاوی ۴۰۰ میلی گرم پتاسیم و مقدار زیادی کربوهیدرات ( ۲۹ گرم) به اندازه دو تکه از نان گندم را دار می باشد.
انواع توت ها 🍓
📢محققین اخیرا" توت های تازه را در لیست ۲۰ غذای سرشار و غنی از آنتی اکسیدان قرار داده اند. پروبادی, فقط مشتی از زغال اخته، تمشک و شاه توت منبع خوبی از مواد مغذی قوی و عالی است که عضلات بدن را در مقابل رادیکال های آزاد که ممکن است به وسیله تمرینات ورزشی ایجاد شوند، محافظت می کند.
هویج 🐰
📣هویج حاوی کربوهیدرات پیچیده می باشد که انرژی مورد نیاز عضلات را تأمین و پتاسیم موجود در آن فشار خون و انقباضات عضلانی را کنترل می کند. یک فنجان هویج فقط ۳۵ کالری دارد.
پنیر کم چرب 🧀
📣علی رغم تصویر بی نظم آن، حاوی ۱۴ گرم پروتئین در هر نیمه فنجان همراه با ۷۵ میلی گرم کلسیم و ۵ گرم کربوهیدرات است. این پروتئین برای درمان پارگی های میکروسکوپی عضلانی که در طی تمرینات رخ می دهد حیاتی است.
تخم مرغ 🍳
📢زرده تخم مرغ را از دست ندهید. یک تخم مرغ در روز ۲۱۵ میلی گرم کلسترول فراهم می کندکه انجمن قلب آمریکا ۳۰۰ میلی گرم در روز را توصیه می کنند. به علاوه، زرده منبع خوبی از آهن است و سرشار از لسیتین که برای سلامت مغز حیاتی است.
@besalabatkooh 🍁
🗣بهترین مواد غذایی برای زنان ورزشکاران
موز 🍌
📣به دلیل محتویات خود که شامل پتاسیم بالا است، راه حل سریعی برای کاهش درد پهلوی شما هنگام تمرینات است. در حالی که کمبود سدیم دلیل اصلی گرفتگی عضلانی است، مطالعات نشان داده اند که پتاسیم نقش حمایت کننده را دارد. شما به پتاسیم جهت جایگزین کردن پتاسیمی که در حین تعریق از دست می دهید، نیاز دارید. گذشته از این،موز با کربوهیدرات های انرژی زا غنی شده است. سایز متوسط موز حاوی ۴۰۰ میلی گرم پتاسیم و مقدار زیادی کربوهیدرات ( ۲۹ گرم) به اندازه دو تکه از نان گندم را دار می باشد.
انواع توت ها 🍓
📢محققین اخیرا" توت های تازه را در لیست ۲۰ غذای سرشار و غنی از آنتی اکسیدان قرار داده اند. پروبادی, فقط مشتی از زغال اخته، تمشک و شاه توت منبع خوبی از مواد مغذی قوی و عالی است که عضلات بدن را در مقابل رادیکال های آزاد که ممکن است به وسیله تمرینات ورزشی ایجاد شوند، محافظت می کند.
هویج 🐰
📣هویج حاوی کربوهیدرات پیچیده می باشد که انرژی مورد نیاز عضلات را تأمین و پتاسیم موجود در آن فشار خون و انقباضات عضلانی را کنترل می کند. یک فنجان هویج فقط ۳۵ کالری دارد.
پنیر کم چرب 🧀
📣علی رغم تصویر بی نظم آن، حاوی ۱۴ گرم پروتئین در هر نیمه فنجان همراه با ۷۵ میلی گرم کلسیم و ۵ گرم کربوهیدرات است. این پروتئین برای درمان پارگی های میکروسکوپی عضلانی که در طی تمرینات رخ می دهد حیاتی است.
تخم مرغ 🍳
📢زرده تخم مرغ را از دست ندهید. یک تخم مرغ در روز ۲۱۵ میلی گرم کلسترول فراهم می کندکه انجمن قلب آمریکا ۳۰۰ میلی گرم در روز را توصیه می کنند. به علاوه، زرده منبع خوبی از آهن است و سرشار از لسیتین که برای سلامت مغز حیاتی است.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
10 Nov, 04:50
ما ترک سر بگفتیم، تا دردسر نباشد
غیر از خیال جانان، در جان و سر نباشد
در روی هر سپیدی، خالی سیاه دیدم
بالاتر از سیاهی، رنگی دگر نباشد
#سعدی
صبح بخیر دوستان
@@besalabatkooh🍁
غیر از خیال جانان، در جان و سر نباشد
در روی هر سپیدی، خالی سیاه دیدم
بالاتر از سیاهی، رنگی دگر نباشد
#سعدی
صبح بخیر دوستان
@@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 18:55
خیلی مهمه که با کی به کوه بری . چون اگه روح آگاه تری از تو داشته باشه . قطعآ به اتصال روحانی تو به روح بلند کوهستان کمک می کنه . و این مثلث جادوئی ، قائده هرمی یه که راس اون متصل به ذات طبیعته .
#همنورد
شبتون به آرومی و قشنگی
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان کوهستان
https://t.me/Kooh_O_Vaje
#همنورد
شبتون به آرومی و قشنگی
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان کوهستان
https://t.me/Kooh_O_Vaje
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 18:14
آدم‌ها فراموش میکنند
رفیق را، همسایه را، رهگذر را
حتی گاهی خود را.
اما کسی را که
با او دیوانگی کرده‌اند را
هرگز...!
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
رفیق را، همسایه را، رهگذر را
حتی گاهی خود را.
اما کسی را که
با او دیوانگی کرده‌اند را
هرگز...!
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 15:14
«من اینا رو فهمـیدم از زنـدگی ،
که با سـرنوشت میـشه جنگید و بُـرد!
که جنگـیدن و باختن بهتـره
از اینکه نشـست و فقط غُـصه خورد. . .»
@besalabatkooh 🍁
که با سـرنوشت میـشه جنگید و بُـرد!
که جنگـیدن و باختن بهتـره
از اینکه نشـست و فقط غُـصه خورد. . .»
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 15:11
کاش آدما بفهمن
دنیا معطل کسی نمیماند
گاهی دوست داشتن یک فرصت است …
@besalabatkooh 🍁
دنیا معطل کسی نمیماند
گاهی دوست داشتن یک فرصت است …
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 13:24
نشانه های کم خونی
⬅️خستگی زودرس
⬅️کاهش تمرکز ذهنی
⬅️ضعف
⬅️قاشقی شدن شکل ناخن ها
⬅️تپش قلب
⬅️ریزش مو
⬅️کوتاهی تنفس
⬅️رنگ پریدگی
⬅️کاهش اشتها
⬅️سرگیجه
⬅️بی حسی و سردی انگشتان دست ها وپاها
@besalabatkooh 🍁
⬅️خستگی زودرس
⬅️کاهش تمرکز ذهنی
⬅️ضعف
⬅️قاشقی شدن شکل ناخن ها
⬅️تپش قلب
⬅️ریزش مو
⬅️کوتاهی تنفس
⬅️رنگ پریدگی
⬅️کاهش اشتها
⬅️سرگیجه
⬅️بی حسی و سردی انگشتان دست ها وپاها
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 13:17
احسان هنری نیست به امّیدِ تلافی
نیکی به کسی کن که به کارِ تو نیاید
/ناظم هروی
@besalabatkooh 🍁
نیکی به کسی کن که به کارِ تو نیاید
/ناظم هروی
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 11:04
تنها کسی که به ذهنمان دسترسی دارد خودمان هستیم. این ما هستیم که انتخاب میکنیم به چه بیاندیشیم. جهل و رفتار غلط دیگران نباید بذر ذهن و افکارمان باشد.🍁
استان فارس
@besalabatkooh
استان فارس
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 11:04
جدول گرافیکی انتخاب #هدلایت مورد نیاز برحسب رشته ورزشی تان.
به فاصله و ضریب #لومن در دوطرف خط عمودی دقت فرمایید.🍁
@besalabatkooh
به فاصله و ضریب #لومن در دوطرف خط عمودی دقت فرمایید.🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 09:27
تو هیچوقت شکست نمیخوری.
یا برنده میشی یا یاد میگیری از یک راه دیگه برنده بشی!
@besalabatkooh 🍁
یا برنده میشی یا یاد میگیری از یک راه دیگه برنده بشی!
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 09:27
ترفند حفظ و #نگهداری مواد غذایی در پیک نیک و #مسافرت
این ترفندحتما در مسافرت و طبیعت میتواند کاربرد داشته باشد 🍁
@besalabatkooh
این ترفندحتما در مسافرت و طبیعت میتواند کاربرد داشته باشد 🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 08:10
جوری که این ترکیب قشنگه>>>
غوغای جدید پاییزی: فیت شادمهر، محسن یگانه، سامان جلیلی، احمدوند
@besalabatkooh 🍁
غوغای جدید پاییزی: فیت شادمهر، محسن یگانه، سامان جلیلی، احمدوند
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 07:23
👈 کوهنوردان ، و نشخوار ذهنی
#جستارهای_پژوهشی
#امیرملیحی
برخی از کوهنوردان زمانی که از کوه به خانه باز می‌گردند ، آنچه که در کوهستان از سر گذرانده اند را به یاد نمی‌آورند . به زبان ساده‌تر " رفتند و برگشتند ، اما یادشان نمی آید که چطور و چگونه گذشت ! " .
ازینرو تصاویر اندکی از زمان پیمایش و صعود خود را به یاد می‌آورند . اما چه عواملی موجب میشوند که تمرکز کوهنوردان در هنگام اجرای برنامه‌ها به پایین‌ترین میزان کاهش می یابد ؟
شاید ویژه‌ترین عامل این حواس پرتی مزمن ، ناشی از #نشخوار_ذهنی_کوهنوردان در هنگام #کوهنوردی باشد .
اما نشخوار ذهنی چیست ، و چرا بروز میکند ؟
مجموعه افکار ناراحت کننده منفی ، ناشی از مشکلات و نگرانی‌های شخصی ، که در درازای زمان از عهده حل آنها برنیامده‌ایم ، و همواره و در هر مکان ، مکرراً و مداوم به سراغ ما می‌آیند نشخوار ذهنی نام می گیرند .
البته این موضوع در حیطه اختلالات روانی جای نمیگیرد ، ولی میتواند همایند افسردگی و وسواس فکری باشد . اما راههای رهایی از این نشخوارهای ذهنی آزاردهنده چیستند ؟ و چگونه می‌توانیم در هنگام کوهنوردی تمرکز خود را بیش از پیش نموده ، و ضمن آنکه لذت بیشتری از طبیعت پیرامون خویش به دست می‌آوریم ، ضریب خطاهای منجر به #حوادث_کوهنوردی را کاهش داده و تندرست و شاد برنامه خود را به پایان برسانیم ؟
باید اشاره کرد که تکنیکهای فراوانی در این میان وجود دارند که میتوان بر نشخوارهای ذهنی پیروز شد ، و افکار منفی و مشکلات فراوان خود را در هنگام کوهنوردی به فراموشی سپرده و ذهنی آرام داشت .
یک از این راه‌ها ، تمرکز بر روی المان‌های موجود در پاکوبه ها ، صخره‌ها ، بافت گیاهی و نشانه‌های تصویری طبیعت و کوهستان است .
به طور نمونه اگر با خود قرار بگذاریم که روی بافت گیاهی منطقه صعود تمرکز کرده ، و نمونه‌های مشابه و ساختار فیزیکی آنها را با یکدیگر مقایسه ، و با همنوردان خویش درباره آن گفتگو نماییم . یا با خود قرار بگذاریم که سنگها و صخره‌های همانند هم را در مسیر پاکوب مورد توجه قرار داده ، و به دنبال آن باشیم که نمونه‌های مشابه آنها را یافته و نشانه گذاری کنیم .
در اینصورت خواهیم توانست به هجوم افکار منفی پایان داده و از چنگال نشخوارهای ذهنی خویش گریخته ، و خیالی آرام و بی‌دغدغه را در هنگام صعود تجربه نماییم .
فراموش نکنیم که کوهستان به کوهنوردان ِحواس پرت ، فرصت دوبار اشتباه را نمی دهد . بلکه بروز یک خطای ناشی از حواس پرتی ، می تواند آخرین خطای یک کوهنورد باشد .
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان کوهستان
https://t.me/Kooh_O_Vaje
#جستارهای_پژوهشی
#امیرملیحی
برخی از کوهنوردان زمانی که از کوه به خانه باز می‌گردند ، آنچه که در کوهستان از سر گذرانده اند را به یاد نمی‌آورند . به زبان ساده‌تر " رفتند و برگشتند ، اما یادشان نمی آید که چطور و چگونه گذشت ! " .
ازینرو تصاویر اندکی از زمان پیمایش و صعود خود را به یاد می‌آورند . اما چه عواملی موجب میشوند که تمرکز کوهنوردان در هنگام اجرای برنامه‌ها به پایین‌ترین میزان کاهش می یابد ؟
شاید ویژه‌ترین عامل این حواس پرتی مزمن ، ناشی از #نشخوار_ذهنی_کوهنوردان در هنگام #کوهنوردی باشد .
اما نشخوار ذهنی چیست ، و چرا بروز میکند ؟
مجموعه افکار ناراحت کننده منفی ، ناشی از مشکلات و نگرانی‌های شخصی ، که در درازای زمان از عهده حل آنها برنیامده‌ایم ، و همواره و در هر مکان ، مکرراً و مداوم به سراغ ما می‌آیند نشخوار ذهنی نام می گیرند .
البته این موضوع در حیطه اختلالات روانی جای نمیگیرد ، ولی میتواند همایند افسردگی و وسواس فکری باشد . اما راههای رهایی از این نشخوارهای ذهنی آزاردهنده چیستند ؟ و چگونه می‌توانیم در هنگام کوهنوردی تمرکز خود را بیش از پیش نموده ، و ضمن آنکه لذت بیشتری از طبیعت پیرامون خویش به دست می‌آوریم ، ضریب خطاهای منجر به #حوادث_کوهنوردی را کاهش داده و تندرست و شاد برنامه خود را به پایان برسانیم ؟
باید اشاره کرد که تکنیکهای فراوانی در این میان وجود دارند که میتوان بر نشخوارهای ذهنی پیروز شد ، و افکار منفی و مشکلات فراوان خود را در هنگام کوهنوردی به فراموشی سپرده و ذهنی آرام داشت .
یک از این راه‌ها ، تمرکز بر روی المان‌های موجود در پاکوبه ها ، صخره‌ها ، بافت گیاهی و نشانه‌های تصویری طبیعت و کوهستان است .
به طور نمونه اگر با خود قرار بگذاریم که روی بافت گیاهی منطقه صعود تمرکز کرده ، و نمونه‌های مشابه و ساختار فیزیکی آنها را با یکدیگر مقایسه ، و با همنوردان خویش درباره آن گفتگو نماییم . یا با خود قرار بگذاریم که سنگها و صخره‌های همانند هم را در مسیر پاکوب مورد توجه قرار داده ، و به دنبال آن باشیم که نمونه‌های مشابه آنها را یافته و نشانه گذاری کنیم .
در اینصورت خواهیم توانست به هجوم افکار منفی پایان داده و از چنگال نشخوارهای ذهنی خویش گریخته ، و خیالی آرام و بی‌دغدغه را در هنگام صعود تجربه نماییم .
فراموش نکنیم که کوهستان به کوهنوردان ِحواس پرت ، فرصت دوبار اشتباه را نمی دهد . بلکه بروز یک خطای ناشی از حواس پرتی ، می تواند آخرین خطای یک کوهنورد باشد .
✍ #امیرملیحی
کانال کوه و واژه ، کانون فرهیختگان کوهستان
https://t.me/Kooh_O_Vaje
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 06:13
چون روزگار در گروِ اختیار نیست
از فکر روزگار، فراغی غنیمت است
/اقبال لاهوری
@besalabatkooh 🍁
از فکر روزگار، فراغی غنیمت است
/اقبال لاهوری
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
09 Nov, 06:11
حرکات یوگا برای تسکین درد سیاتیک
🧡۱۸.وضعیت پاها بر دیوار (Viparita Karani)
وضعیت پاها بر دیوار به افزایش جریان خون به سر کمک کرده و در نتیجه باعث آرامش میشود. فشار ملایم کمر به زمین به ماساژ ناحیه کمر پایین کمک کرده و به کاهش دردهای کمری مرتبط با سیاتیک می‌انجامد. همچنین در این وضعیت، پاها استراحت میکنند زیرا وزن بدن بر روی پاها حمایت نمیشود.
نحوه انجام:
فضایی نزدیک به دیوار را شناسایی کنید.
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و انگشتان پا را به دیوار بچسبانید.
پاهایتان را به سمت سقف بلند کنید.
نشیمنگاه‌تان را تا حد ممکن به دیوار نزدیک کنید به طوری که همسترینگ، ساق پا و پاشنه‌ها به صورت عمودی به دیوار تکیه کنند.
سر و کمرتان را روی زمین نگه‌دارید به طوری که کل بدنتان بین تنه و پاها یک زاویه قائم تشکیل دهد.
این وضعیت را به مدت ۲ دقیقه یا ۲۰ نفس نگه دارید.
تعدیل‌ها:
یک پتو نرم را رول کنید و زیر نشیمنگاه و استخوان خاجی‌تان قرار دهید.
میتوانید پاهایتان را به شکل V باز کنید یا کف پاهایتان را به هم بچسبانید در حالی که زانوهایتان به دیوار تکیه دارند.
@besalabatkooh 🍁
🧡۱۸.وضعیت پاها بر دیوار (Viparita Karani)
وضعیت پاها بر دیوار به افزایش جریان خون به سر کمک کرده و در نتیجه باعث آرامش میشود. فشار ملایم کمر به زمین به ماساژ ناحیه کمر پایین کمک کرده و به کاهش دردهای کمری مرتبط با سیاتیک می‌انجامد. همچنین در این وضعیت، پاها استراحت میکنند زیرا وزن بدن بر روی پاها حمایت نمیشود.
نحوه انجام:
فضایی نزدیک به دیوار را شناسایی کنید.
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و انگشتان پا را به دیوار بچسبانید.
پاهایتان را به سمت سقف بلند کنید.
نشیمنگاه‌تان را تا حد ممکن به دیوار نزدیک کنید به طوری که همسترینگ، ساق پا و پاشنه‌ها به صورت عمودی به دیوار تکیه کنند.
سر و کمرتان را روی زمین نگه‌دارید به طوری که کل بدنتان بین تنه و پاها یک زاویه قائم تشکیل دهد.
این وضعیت را به مدت ۲ دقیقه یا ۲۰ نفس نگه دارید.
تعدیل‌ها:
یک پتو نرم را رول کنید و زیر نشیمنگاه و استخوان خاجی‌تان قرار دهید.
میتوانید پاهایتان را به شکل V باز کنید یا کف پاهایتان را به هم بچسبانید در حالی که زانوهایتان به دیوار تکیه دارند.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Nov, 06:11
هدف های بزرگ
مانند "دويدن" هستند!
براي رسيدن به هدف های بزرگ
بايد تلاش های كوچک را جدي گرفت.
بايد راه رفت ، و کم کم دوید
دويدنِ ناگهانی و بدون مقدمه
هركسی را از نفس می اندازد.
@besalabatkooh🍁
مانند "دويدن" هستند!
براي رسيدن به هدف های بزرگ
بايد تلاش های كوچک را جدي گرفت.
بايد راه رفت ، و کم کم دوید
دويدنِ ناگهانی و بدون مقدمه
هركسی را از نفس می اندازد.
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Nov, 05:22
اشتباه رایج غذایی در کوه چه میتواند باشد؟!
۱. حمل غذای بیش از اندازه
همیشه یادتان باشد،مواد غذایی که قرار است در کوله پشتی شما جا شود، علاوه بر حجم، وزن زیادی نیز دارد.بنابراین در جمع کردن و انتخاب آنها بیشترین دقت را انجام دهید. اکثر کوهنوردان در اولین برنامه، مقدار زیادی سالاد ماکارونی،سیب زمینی آبپز، تعداد زیادی نان و کره بادام زمینی بر می‌دارند.به این ترتیب وزن کوله بالا میرود و حمل آن واقعاً مشکل میشود.شاید برای اولین برنامه کمی قابل پذیرش باشد،اما برای برنامه‌های بعدی بهتر است از تجربه قبلی استفاده کنید و فقط به میزان لازم مواد غذایی ببرید و از اولین اشتباه رایج غذایی در کوه،صرف نظر
کنید!
۲. سنگین کردن بار
یک اشتباه رایج غذایی در کوه که اکثر کوهنوردان مبتدی به آن گرفتار میشوند، این است که فکر میکنند چون در کوهستان غذای آماده پیدا نمیشود، قرار است از گشنگی تلف شوند!پس برای جلوگیری از این موضوع تا میشود کنسرو و مواد غذایی برمی‌دارند و حجم و وزن زیادی از کوله پشتی خود را اشغال میکنند. نیاز نیست دچار استرس شوید؛ فقط به اندازه نیاز مواد غذایی بردارید.
در ضمن همیشه به میزان نگهداری مواد غذایی توجه کنید و تا جای ممکن از حمل مواد گوشتی که قابل فساد هستند؛ جلوگیری کنید.بعید میدانیم مسموم شدن در کوه امر دلپذیری باشد!
۳.بیش از حد سبک کردن بار
از آن سمت بوم نیافتید! برای جلوگیری از سنگین نشدن بار و انجام ندادن اشتباه رایج غذایی در کوه، نیاز نیست از وعده‌های اصلی کم کنید. تصور کنید، هنوز کلی راه در پیش دارید، اما تمام چیزی که برایتان باقی مانده، کمی میان وعده مانند آجیل است. بنابراین بهترین کار این است که برنامه غذایی هر روز را مشخص کنید. برای هر روز یک صبحانه، نهار و شام به علاوه دو میان وعده که حداقل یک کدامش قندی باشد، در نظر بگیرید تا منجر به اشتباه غذایی در کوه نشوید.
در مورد حجم غذا با خودتان رو راست باشید!بعد از یک کوهپیمایی سخت، به چقدر غذا احتیاج دارید؟!
۴. عدم رعایت تعادل بین حجم و وزن غذا
با توجه به تعداد وعده‌ها، شروع به جمع کردن مواد غذایی میکنید؛ اما می‌بینید حجم آن بسیار زیاد شده است، چند عدد نان می تواند به اندازه یک کیسه خواب فضا اشغال کند! رعایت کردن تعادل میان حجم و وزن نکته ای است که سفر شما را لذت‌بخش‌تر می کند.به همین دلیل توصیه میشود از غذاهای خشک آماده و فیریز شده مثل آفک کوک استفاده کنید.
۵. عدم رعایت تنوع مواد غذایی
کوهنوردی خیلی با غذاهای گرم و لذیذ همراه نیست؛ اما با این حال، اگر هر روز بعد از کوهنوردی‌های طولانی یک غذای ثابت بخورید، بعد از چند روز بی روحیه و کسل می‌شوید. علاوه بر تأثیر روی شرایط روانی شما، باعث میشود مواد مغذی مختلف، مانند پروتئین، ویتامین و… به اندازه کافی جذب بدنتان نشود که یک اشتباه غذایی در کوه محسوب میشود،حتی میتوانید به غذاهای وکیوم شده، ادویه اضافه کنید تا طعم نزدیک به سلیقه خودتان را میل کنید.
@besalabatkooh 🍁
۱. حمل غذای بیش از اندازه
همیشه یادتان باشد،مواد غذایی که قرار است در کوله پشتی شما جا شود، علاوه بر حجم، وزن زیادی نیز دارد.بنابراین در جمع کردن و انتخاب آنها بیشترین دقت را انجام دهید. اکثر کوهنوردان در اولین برنامه، مقدار زیادی سالاد ماکارونی،سیب زمینی آبپز، تعداد زیادی نان و کره بادام زمینی بر می‌دارند.به این ترتیب وزن کوله بالا میرود و حمل آن واقعاً مشکل میشود.شاید برای اولین برنامه کمی قابل پذیرش باشد،اما برای برنامه‌های بعدی بهتر است از تجربه قبلی استفاده کنید و فقط به میزان لازم مواد غذایی ببرید و از اولین اشتباه رایج غذایی در کوه،صرف نظر
کنید!
۲. سنگین کردن بار
یک اشتباه رایج غذایی در کوه که اکثر کوهنوردان مبتدی به آن گرفتار میشوند، این است که فکر میکنند چون در کوهستان غذای آماده پیدا نمیشود، قرار است از گشنگی تلف شوند!پس برای جلوگیری از این موضوع تا میشود کنسرو و مواد غذایی برمی‌دارند و حجم و وزن زیادی از کوله پشتی خود را اشغال میکنند. نیاز نیست دچار استرس شوید؛ فقط به اندازه نیاز مواد غذایی بردارید.
در ضمن همیشه به میزان نگهداری مواد غذایی توجه کنید و تا جای ممکن از حمل مواد گوشتی که قابل فساد هستند؛ جلوگیری کنید.بعید میدانیم مسموم شدن در کوه امر دلپذیری باشد!
۳.بیش از حد سبک کردن بار
از آن سمت بوم نیافتید! برای جلوگیری از سنگین نشدن بار و انجام ندادن اشتباه رایج غذایی در کوه، نیاز نیست از وعده‌های اصلی کم کنید. تصور کنید، هنوز کلی راه در پیش دارید، اما تمام چیزی که برایتان باقی مانده، کمی میان وعده مانند آجیل است. بنابراین بهترین کار این است که برنامه غذایی هر روز را مشخص کنید. برای هر روز یک صبحانه، نهار و شام به علاوه دو میان وعده که حداقل یک کدامش قندی باشد، در نظر بگیرید تا منجر به اشتباه غذایی در کوه نشوید.
در مورد حجم غذا با خودتان رو راست باشید!بعد از یک کوهپیمایی سخت، به چقدر غذا احتیاج دارید؟!
۴. عدم رعایت تعادل بین حجم و وزن غذا
با توجه به تعداد وعده‌ها، شروع به جمع کردن مواد غذایی میکنید؛ اما می‌بینید حجم آن بسیار زیاد شده است، چند عدد نان می تواند به اندازه یک کیسه خواب فضا اشغال کند! رعایت کردن تعادل میان حجم و وزن نکته ای است که سفر شما را لذت‌بخش‌تر می کند.به همین دلیل توصیه میشود از غذاهای خشک آماده و فیریز شده مثل آفک کوک استفاده کنید.
۵. عدم رعایت تنوع مواد غذایی
کوهنوردی خیلی با غذاهای گرم و لذیذ همراه نیست؛ اما با این حال، اگر هر روز بعد از کوهنوردی‌های طولانی یک غذای ثابت بخورید، بعد از چند روز بی روحیه و کسل می‌شوید. علاوه بر تأثیر روی شرایط روانی شما، باعث میشود مواد مغذی مختلف، مانند پروتئین، ویتامین و… به اندازه کافی جذب بدنتان نشود که یک اشتباه غذایی در کوه محسوب میشود،حتی میتوانید به غذاهای وکیوم شده، ادویه اضافه کنید تا طعم نزدیک به سلیقه خودتان را میل کنید.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
02 Nov, 05:16
زندگی یک مسابقه و رقابت نیست ،
پس دلیلی هم برای مقایسه خودت
با دیگران وجود ندارد .
پاییز گیلان
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
پس دلیلی هم برای مقایسه خودت
با دیگران وجود ندارد .
پاییز گیلان
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Nov, 18:51
💠از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره؟
چی بخوریم خوب بشه؟
👈مو👉
🔻ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
🔻خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
🔻شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
👈چشم👉
🔻سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
🔻کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
🔻قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
🔻نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
🔻پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
👈مغز و اعصاب👉
🔻افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین
🔻زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
🔻زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
🔻بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
🔻سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6
👈دهان و دندان👉
🔻خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
🔻به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K
🔻گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
🔻آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
🔻ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین A، K، D و کلسیم
🔻التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
🔻کاهش حس چشایی: کمبود روی
👈پوست👉
🔻جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین A
🔻پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
🔻خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین C
🔻کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C
🔻جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6
🔻التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین
👈ناخن👉
🔻قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
🔻ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
🔻پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
🔻شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
🔻چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
👈عضلات و مفاصل👉
🔻گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
🔻انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
🔻تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
🔻قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
🔻پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
🔻صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12
🔴کدام ویتامینها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر
@besalabatkooh 🍁
چی بخوریم خوب بشه؟
👈مو👉
🔻ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
🔻خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
🔻شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A
👈چشم👉
🔻سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
🔻کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
🔻قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
🔻نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
🔻پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
👈مغز و اعصاب👉
🔻افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین
🔻زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
🔻زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
🔻بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
🔻سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6
👈دهان و دندان👉
🔻خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
🔻به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K
🔻گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
🔻آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
🔻ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین A، K، D و کلسیم
🔻التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
🔻کاهش حس چشایی: کمبود روی
👈پوست👉
🔻جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین A
🔻پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
🔻خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین C
🔻کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C
🔻جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6
🔻التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین
👈ناخن👉
🔻قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
🔻ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
🔻پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
🔻شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
🔻چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
👈عضلات و مفاصل👉
🔻گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
🔻انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
🔻تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
🔻قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
🔻پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
🔻صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12
🔴کدام ویتامینها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Nov, 18:51
زندگی برایت پرمعناتر خواهد شد
وقتی که این حقیقت ساده را درک کنی
که هرگز هیچ لحظه‌ای را دوبار نخواهی داشت.
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
وقتی که این حقیقت ساده را درک کنی
که هرگز هیچ لحظه‌ای را دوبار نخواهی داشت.
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Nov, 16:07
زندگیتان را مصرف کنید !
از زندگیتان زباله در نیاورید،
تا آنجا که جا دارد، مصرف کنید.
تمام استعدادهایی را که دارید، مصرف کنید و نگذارید استعدادها، توانایی و پتانسیل تان هدر برود.🍁
@besalabatkooh
از زندگیتان زباله در نیاورید،
تا آنجا که جا دارد، مصرف کنید.
تمام استعدادهایی را که دارید، مصرف کنید و نگذارید استعدادها، توانایی و پتانسیل تان هدر برود.🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Nov, 15:59
بارگذاری در کوهنوردی؛ سبکی مرسوم یا مخصوص خودمان؟
یکی از روشهای صعودهای زمستانی که در ایران بسیار پر طرفدار است روش صعود با بارگذاری است، شما برخی از موادغذایی و تجهیزات صعودتان در زمستان( معمولا همه مواد غذایی و بخش بزرگی از تجهیزات) را چند ماه قبل در پاییز و تابستان جایی در کوهستان دپو میکنید و در زمستان به آن می‌رسید و از آنها استفاده میکنید اما سوال مهم اینجاست آیا این نوع سبک صعود در کوهنوردی روز دنیا هم انجام میشود؟
دو روش صعود در کوهنوردی جهان مرسوم است، روش اول که دنیا و جامعه کوهنوردی در صعودهای شاخص به آن توجه میکند یعنی سبک آلپی و سبکبار که با کمترین تجهیزات در کمترین زمان ممکن با کمترین پشتیبانی و نفرات انجام میشود و روش کپسوله که با امکانات بسیار زیاد با کمپ‌های متعدد در مدت طولانی انجام میشود اما در هیچ کدام از این دو روش بار و تجهیزاتی از قبل به قصد صعود در موعد مقرر در کوهستان دپو نمیشود. سال‌ها قبل به یک صعود زمستانی که جز صعودهای برتر داخل کشور شده بود انتقاد شد که نقاط دشوار مسیر را از قبل در پاییز و تابستان با طناب ثابت تسهیل کرده‌اند اما آیا بارگذاری نیز نوعی تسهیل صعود نیست؟ کوهنوردی فوتبال و والیبال نیست که قوانین مشخص داشته باشد اما چیزی به اسم رسم یا عرف کوهنوردی وجود دارد.
چند سال قبل آقای کالین اوبرادی طی ۵۹ روز به طور کامل و به شکل پیاده و انفرادی از جنوبگان عبور کرد و بعد از یک قرن تلاش اولین نفری شد که این کار را به شکل انفرادی و با ادعای بدون کمک، پشتیبان و بارگذاری انجام داد. اوبرادی تمام تجهیزات ۵۹ روزش را خودش توسط سورتمه ای که به پشت بسته بود حمل کرد. چند سال قبل تر آقای هنری ورزلی در این راه جان خودش را هم از دست داد، ورزلی زمانی که به ۹۰ درجه جنوبی(قط جنوب) رسید حتی حاضر نشد وارد پایگاه‌های دائمی مستقر در آن نقطه شود و حتی حاضر نشد یک لیوان قهوه داغ را از آنها قبول کند و شب را درون چادرش خوابید چراکه عقیده داشت با این کار پیمایش او خدشه دار میشود و از ارزشش کاسته.
البته بعد ها همین هم شد و پیمایش آقای اوبرادی زیر سوال رفت، چراکه او نیمی از مسیر را از جایی که موسوم به بزرگراه جنوبگان است پیمایش کرد. این مسیری ایمن شده توسط آمریکایی ها است که با پرچم علامت گذاری شده و شکاف های یخی که خطرناک ترین بخش پیمایش ها در جنوبگانند، در آن مسیر پر شده است.
سیمونه مورو در تعریف صعود زمستانی خود می گوید: صعودی زمستانی است که آغازش در زمستان و پایانش نیز در زمستان باشد. آقای مورو عقیده دارد حتی باید برپایی کمپ اصلی در کوه ها برای انجام صعود زمستانی بعد از آغاز زمستان انجام بگیرد. بنابراین طبق تعاریف بارگذاری در کوهنوردی هم نوعی تسهیل صعود است و هم نقطه شروع یک صعود زمستانی است که معمولا در پاییز یا تابستان است.صعود زمستانی کاری سخت و دشوار است، اما آیا ما باید راه را برای خودمان تسهیل کنیم یا خودمان را برای صعود قوی‌تر؟
عرف کوهنوردی میگوید به هر روشی که صعود میکنید تمام بار و تجهیزات صعود شما باید در همان برنامه وارد منطقه شود و نه چند ماه قبل در شرایط ایده‌آل، مگر میشود ادعاهایی مثل “اولین صعود زمستانی” یا “صعود زمستانی” یک کوه را داشت ولی مقدمات مهم صعود را در فصلی غیر از زمستان انجام داد؟
ما باید کوهستان را همانگونه که هست بپذیریم و خودمان را با آن تطبیق دهیم و نه کوهستان را با خودمان
نویسنده: مسعود فرح بخش
@besalabatkooh 🍁
یکی از روشهای صعودهای زمستانی که در ایران بسیار پر طرفدار است روش صعود با بارگذاری است، شما برخی از موادغذایی و تجهیزات صعودتان در زمستان( معمولا همه مواد غذایی و بخش بزرگی از تجهیزات) را چند ماه قبل در پاییز و تابستان جایی در کوهستان دپو میکنید و در زمستان به آن می‌رسید و از آنها استفاده میکنید اما سوال مهم اینجاست آیا این نوع سبک صعود در کوهنوردی روز دنیا هم انجام میشود؟
دو روش صعود در کوهنوردی جهان مرسوم است، روش اول که دنیا و جامعه کوهنوردی در صعودهای شاخص به آن توجه میکند یعنی سبک آلپی و سبکبار که با کمترین تجهیزات در کمترین زمان ممکن با کمترین پشتیبانی و نفرات انجام میشود و روش کپسوله که با امکانات بسیار زیاد با کمپ‌های متعدد در مدت طولانی انجام میشود اما در هیچ کدام از این دو روش بار و تجهیزاتی از قبل به قصد صعود در موعد مقرر در کوهستان دپو نمیشود. سال‌ها قبل به یک صعود زمستانی که جز صعودهای برتر داخل کشور شده بود انتقاد شد که نقاط دشوار مسیر را از قبل در پاییز و تابستان با طناب ثابت تسهیل کرده‌اند اما آیا بارگذاری نیز نوعی تسهیل صعود نیست؟ کوهنوردی فوتبال و والیبال نیست که قوانین مشخص داشته باشد اما چیزی به اسم رسم یا عرف کوهنوردی وجود دارد.
چند سال قبل آقای کالین اوبرادی طی ۵۹ روز به طور کامل و به شکل پیاده و انفرادی از جنوبگان عبور کرد و بعد از یک قرن تلاش اولین نفری شد که این کار را به شکل انفرادی و با ادعای بدون کمک، پشتیبان و بارگذاری انجام داد. اوبرادی تمام تجهیزات ۵۹ روزش را خودش توسط سورتمه ای که به پشت بسته بود حمل کرد. چند سال قبل تر آقای هنری ورزلی در این راه جان خودش را هم از دست داد، ورزلی زمانی که به ۹۰ درجه جنوبی(قط جنوب) رسید حتی حاضر نشد وارد پایگاه‌های دائمی مستقر در آن نقطه شود و حتی حاضر نشد یک لیوان قهوه داغ را از آنها قبول کند و شب را درون چادرش خوابید چراکه عقیده داشت با این کار پیمایش او خدشه دار میشود و از ارزشش کاسته.
البته بعد ها همین هم شد و پیمایش آقای اوبرادی زیر سوال رفت، چراکه او نیمی از مسیر را از جایی که موسوم به بزرگراه جنوبگان است پیمایش کرد. این مسیری ایمن شده توسط آمریکایی ها است که با پرچم علامت گذاری شده و شکاف های یخی که خطرناک ترین بخش پیمایش ها در جنوبگانند، در آن مسیر پر شده است.
سیمونه مورو در تعریف صعود زمستانی خود می گوید: صعودی زمستانی است که آغازش در زمستان و پایانش نیز در زمستان باشد. آقای مورو عقیده دارد حتی باید برپایی کمپ اصلی در کوه ها برای انجام صعود زمستانی بعد از آغاز زمستان انجام بگیرد. بنابراین طبق تعاریف بارگذاری در کوهنوردی هم نوعی تسهیل صعود است و هم نقطه شروع یک صعود زمستانی است که معمولا در پاییز یا تابستان است.صعود زمستانی کاری سخت و دشوار است، اما آیا ما باید راه را برای خودمان تسهیل کنیم یا خودمان را برای صعود قوی‌تر؟
عرف کوهنوردی میگوید به هر روشی که صعود میکنید تمام بار و تجهیزات صعود شما باید در همان برنامه وارد منطقه شود و نه چند ماه قبل در شرایط ایده‌آل، مگر میشود ادعاهایی مثل “اولین صعود زمستانی” یا “صعود زمستانی” یک کوه را داشت ولی مقدمات مهم صعود را در فصلی غیر از زمستان انجام داد؟
ما باید کوهستان را همانگونه که هست بپذیریم و خودمان را با آن تطبیق دهیم و نه کوهستان را با خودمان
نویسنده: مسعود فرح بخش
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Nov, 13:34
زندگی کوتاه است و پایان آن هم نامعلوم همواره سعی کنید بهترین همسر، رفیق و حتی مهربانترین رئیس باشید تا زمان وداع دنیا را زیباتر به فرزندتان تحویل دهید!
ابان امسال دماوند زیبا
@besalabatkooh 🍁
ابان امسال دماوند زیبا
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Nov, 12:36
کدام نان بیشتر باعث افزایش وزن میشه⁉️
✍️یک نون خوب باید این خصوصیات را داشته باشه⇩
✔️ سبوس‌دار،
✔️پروتئین بیشتر،
✔️کنجد سیاه دانه
⇦مثل: نان جو، کتان، نان‌های قهوه‌ای پروتئینی، نان سنگک
✍️نان بربری در مرتبه بعد از نان سنگک قرار میگیره و بهتر از سایر نان های سفید مثل لواش و تافتون است
✍️نان های کم سبوس علاوه سیرکنندگی پایین، پیش زمینه ابتلا به دیابت را بیشتر میکنند و در افزایش چربی بدن نقش بیشتری دارند
✍️در نهایت نونی بیشتر چاق میکنه که بیش از اندازه مصرف بشه
@besalabatkooh 🍁
✍️یک نون خوب باید این خصوصیات را داشته باشه⇩
✔️ سبوس‌دار،
✔️پروتئین بیشتر،
✔️کنجد سیاه دانه
⇦مثل: نان جو، کتان، نان‌های قهوه‌ای پروتئینی، نان سنگک
✍️نان بربری در مرتبه بعد از نان سنگک قرار میگیره و بهتر از سایر نان های سفید مثل لواش و تافتون است
✍️نان های کم سبوس علاوه سیرکنندگی پایین، پیش زمینه ابتلا به دیابت را بیشتر میکنند و در افزایش چربی بدن نقش بیشتری دارند
✍️در نهایت نونی بیشتر چاق میکنه که بیش از اندازه مصرف بشه
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Nov, 12:10
افراد شاد همیشه بُعد شاد
و مفرح زندگی رو میبینند
اونها با خندیدن
از دنیا لذت می برند
میدونند که هیچ درمانی
به اندازه ی خنده اثر نمی کنه
بیایید ما هم خندان باشیم🍁
@besalabatkooh
و مفرح زندگی رو میبینند
اونها با خندیدن
از دنیا لذت می برند
میدونند که هیچ درمانی
به اندازه ی خنده اثر نمی کنه
بیایید ما هم خندان باشیم🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Nov, 12:08
«از پر خوری در کوهستان باید اجتناب کرد» 🏔🏔
برای همه کوهنوردان و مشتاقان طبیعت پر واضح است که هدف از ورزش کوهنوردی لذت بردن از مواهب طبیعت است.
برای صعودهای یک و دو روزه غذاهای زود هضم و پرانرژی مانند مربا و میوه های خشک قنددار و مواد نشاسته ای مناسب است و برای صعود های طولانی به خصوص در هوای سرد مواد پروتئینی و چربی نیز به این رژیم اضافه می شود.
آشامیدن مایعات مانند چای و قهوه و آب سالم به مقدار مناسب در کوهستان توصیه شده است.
در تمام رشته های ورزشی به خصوص در کوهنوردی الکل و دخانیات جایی ندارد و بشدت منع شده است .
@besalabatkooh 🍁
برای همه کوهنوردان و مشتاقان طبیعت پر واضح است که هدف از ورزش کوهنوردی لذت بردن از مواهب طبیعت است.
برای صعودهای یک و دو روزه غذاهای زود هضم و پرانرژی مانند مربا و میوه های خشک قنددار و مواد نشاسته ای مناسب است و برای صعود های طولانی به خصوص در هوای سرد مواد پروتئینی و چربی نیز به این رژیم اضافه می شود.
آشامیدن مایعات مانند چای و قهوه و آب سالم به مقدار مناسب در کوهستان توصیه شده است.
در تمام رشته های ورزشی به خصوص در کوهنوردی الکل و دخانیات جایی ندارد و بشدت منع شده است .
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Nov, 10:06
مشکلات زندگي
واسه نابود کردنت نيومدن؛
اونا اومدن تا بهت کمک کنند
توانايي هات را کشف کني.
@besalabatkooh 🍁
واسه نابود کردنت نيومدن؛
اونا اومدن تا بهت کمک کنند
توانايي هات را کشف کني.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Nov, 06:21
سالاد مرغ پاییزه 😋😋
نکته:
برای تهیه سس رژیمی از ماست چکیده و آبلیمو و فلفل و نمک استفاده کنید.
@besalabatkooh 🍁
نکته:
برای تهیه سس رژیمی از ماست چکیده و آبلیمو و فلفل و نمک استفاده کنید.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
01 Nov, 06:17
تکنیک تنفس عمیق جهت افزایش جذب اکسیژن توسط شش ها
تنفس عمیق، شامل سه مرحله است:
1. دم عمیق
2. نگهداری نفس
3. بازدم عمیق
1. دم عمیق
فروبردن هوا به ریه ها یعنی دم، مطلوب ما نیست مگرآن که این شرایط را داشته باشد:
الف - آهسته وآرام باشد.
دم شتاب آمیزهرگز نمیتواند ریه ها را به طورکامل پرکند یعنی شما هرچقدرسعی کنید که نفس عمیق بکشید اما این کاررا با شتاب انجام دهید، ریه های شما بطورکامل پرنمیشود.باید آهسته ریه ها را ازهوا پرکنید.
ب - نفس عمیق باید شکمی باشد.
ابتدای دم عمیق، قسمت های فوقانی قفسه ی سینه ازهوا پرمی شود که درتنفس سطحی هم چنین چیزی رخ میدهد. آنچه مطلوب ماست، پرشدن قسمت های تحتانی قفسه ی سینه و حبابچه های هواست.
سعی کنید با قسمت شکم خود نفس بکشید.وقتی به آرامی ریه ها را ازهوا پرمی کنید، درآخرین لحظات، یک فشارودرد اندکی را درقسمت فوقانی شکم ( دیافراگم ) خود حس می- کنید.
اما چرا میخواهیم چنین حالتی ایجاد شود؟
سلول های بدن ما با خون ارتباط مستقیم ندارند بلکه این ارتیاط را لنف یا آب میان بافتی ایجاد می کند. لنف مواد غذایی را ازخون می گیرد ودراختیارسلول قرارمی دهد وازطرفی مواد زاید را ازسلول می گیرد وبه خون بازمی گرداند. هرچه لنف این تبادل را سریع ترو بهترانجام دهد سلامت سلول و شادابی آن بیشترمی شود. به طور کلی سلامت سلول به دو عامل وابسته است: شتاب و سلامت خون، شتاب و سرعت لنف.
سرعت گردش خون عمدتاً به قلب وابسته است اما سرعت لنف به حرکت عضله ی بالای شکم یعنی دیافراگم بستگی دارد.
تنفس عمیق وشکمی، دیافراگم را حرکت می دهد واین حرکت، درحفره ی شکمی خلأیی ایجاد می کند که شتاب لنف را پانزده برابر می کند.
سلامتی وجوانی شما اساساً به دو عامل وابسته است: عمق تنفسی و گردش خون.
با تنفس های عمیقی که انجام می دهید، سرعت لنف را فزونی می بخشید و درنتیجه متابولیسم سلولی شما بهترانجام می شود و شما شادابی، سرزندگی و انرژی فراوانی را احساس می کنید.
2. نگهداری نفس
شاید مهم ترین قسمت تنفس، همین نگهداری باشد. وقتی شما هوا را درریه ی خود نگه می دارید، به کیسه های هوایی خود فرصت میدهید که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند.درتنفس های تند وسطحی، این تبادل خوب صورت نمیگیرد چون شما به ریه های خود فرصت کافی نمی دهید.
3. بازدم عمیق
دربازدم های سطحی ومعمولی، ریه ها ازمواد مسموم وعمدتاً دی اکسید کربن، به طور کامل خالی نمی شوند.
بازدم هم باید دو شرط ویژه داشته باشد: اول آن که آهسته و آرام انجام گیرد. دوم آن که ازراه بینی باشد. اما درآخرین لحظات، دهان را بازکنید وهوای باقی مانده را با فشارو صدای " هه " بیرون دهید.
دربازدم های سطحی، حدود 1300 تا 1500 میلی لیترازهوای بازدمی ریه ها خالی نمی شود. این هوای باقی مانده، یکی ازمهم ترین علل پیری شناخته شده است.
بازدم های عمیق را تجربه کنید وریه های خود را ازآخرین هوای مسموم نیزخالی کنید.
آگاهی بر تنفس
یکی ازمهم ترین عوامل مؤثردرتمرکزحواس، توجه کردن به تنفس است. ازلحظه ای که دم عمیق را شروع میکنید تا آخرین لحظه ای که هوا را بیرون می کنید، به فرآیند تنفس و صدای تنفس خود توجه کنید. به صدای نفس خود گوش بسپارید و تمام توجه خود را به آن معطوف سازید.
شمارش تنفس
یکی ازراه های آگاهی برتنفس، شمارش آن است. برای همین امروزه فرمول هایی برای شمارش تنفس ارائه شده است که شما میتوانید با استفاده ازآنها بر تنفس خود آگاهی پیدا کنید.
جدیدترین ومعمول ترین فرمول تنفسی ، فرمول " 2 – 4 – 1 " است. یعنی اگرشما تا یک شماره دم عمیق می کشید، چهاربرابر آن هوا را درریه نگه می دارید و دو برابرآن، یعنی نصف زمان نگهداری، هوا را ازریه ها خارج می کنید.
این فرمول تنفسی، براساس ظرفیت تنفسی شما می تواند افزایش یابد که میزان افزایش برای افراد مختلف متفاوت است.
مثلاً اگر دم عمیق شما سه شماره طول می کشد، باید با 12 شماره نفس خود را نگه دارید و سپس با شش شماره هوا را ازریه های خود خارج کنید.
منظورما عمدتاً آگاهی بر تنفس است و شما می توانید فرمول را کمی تغییرهم بدهید به شرط آن که " طولانی تربودن زمان نگهداری نفس " را جدی بگیرید.
می توانید نفس را با انگشت، شمارش کنید و یا این که درذهن خود بشمارید. هرشماره الزاماً معادل یک ثانیه نیست. به آرامی وهرطورکه دوست دارید یک ریتم شمارش را درنظر بگیرید وبرای خود بشمارید.
@besalabatkooh 🍁
تنفس عمیق، شامل سه مرحله است:
1. دم عمیق
2. نگهداری نفس
3. بازدم عمیق
1. دم عمیق
فروبردن هوا به ریه ها یعنی دم، مطلوب ما نیست مگرآن که این شرایط را داشته باشد:
الف - آهسته وآرام باشد.
دم شتاب آمیزهرگز نمیتواند ریه ها را به طورکامل پرکند یعنی شما هرچقدرسعی کنید که نفس عمیق بکشید اما این کاررا با شتاب انجام دهید، ریه های شما بطورکامل پرنمیشود.باید آهسته ریه ها را ازهوا پرکنید.
ب - نفس عمیق باید شکمی باشد.
ابتدای دم عمیق، قسمت های فوقانی قفسه ی سینه ازهوا پرمی شود که درتنفس سطحی هم چنین چیزی رخ میدهد. آنچه مطلوب ماست، پرشدن قسمت های تحتانی قفسه ی سینه و حبابچه های هواست.
سعی کنید با قسمت شکم خود نفس بکشید.وقتی به آرامی ریه ها را ازهوا پرمی کنید، درآخرین لحظات، یک فشارودرد اندکی را درقسمت فوقانی شکم ( دیافراگم ) خود حس می- کنید.
اما چرا میخواهیم چنین حالتی ایجاد شود؟
سلول های بدن ما با خون ارتباط مستقیم ندارند بلکه این ارتیاط را لنف یا آب میان بافتی ایجاد می کند. لنف مواد غذایی را ازخون می گیرد ودراختیارسلول قرارمی دهد وازطرفی مواد زاید را ازسلول می گیرد وبه خون بازمی گرداند. هرچه لنف این تبادل را سریع ترو بهترانجام دهد سلامت سلول و شادابی آن بیشترمی شود. به طور کلی سلامت سلول به دو عامل وابسته است: شتاب و سلامت خون، شتاب و سرعت لنف.
سرعت گردش خون عمدتاً به قلب وابسته است اما سرعت لنف به حرکت عضله ی بالای شکم یعنی دیافراگم بستگی دارد.
تنفس عمیق وشکمی، دیافراگم را حرکت می دهد واین حرکت، درحفره ی شکمی خلأیی ایجاد می کند که شتاب لنف را پانزده برابر می کند.
سلامتی وجوانی شما اساساً به دو عامل وابسته است: عمق تنفسی و گردش خون.
با تنفس های عمیقی که انجام می دهید، سرعت لنف را فزونی می بخشید و درنتیجه متابولیسم سلولی شما بهترانجام می شود و شما شادابی، سرزندگی و انرژی فراوانی را احساس می کنید.
2. نگهداری نفس
شاید مهم ترین قسمت تنفس، همین نگهداری باشد. وقتی شما هوا را درریه ی خود نگه می دارید، به کیسه های هوایی خود فرصت میدهید که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند.درتنفس های تند وسطحی، این تبادل خوب صورت نمیگیرد چون شما به ریه های خود فرصت کافی نمی دهید.
3. بازدم عمیق
دربازدم های سطحی ومعمولی، ریه ها ازمواد مسموم وعمدتاً دی اکسید کربن، به طور کامل خالی نمی شوند.
بازدم هم باید دو شرط ویژه داشته باشد: اول آن که آهسته و آرام انجام گیرد. دوم آن که ازراه بینی باشد. اما درآخرین لحظات، دهان را بازکنید وهوای باقی مانده را با فشارو صدای " هه " بیرون دهید.
دربازدم های سطحی، حدود 1300 تا 1500 میلی لیترازهوای بازدمی ریه ها خالی نمی شود. این هوای باقی مانده، یکی ازمهم ترین علل پیری شناخته شده است.
بازدم های عمیق را تجربه کنید وریه های خود را ازآخرین هوای مسموم نیزخالی کنید.
آگاهی بر تنفس
یکی ازمهم ترین عوامل مؤثردرتمرکزحواس، توجه کردن به تنفس است. ازلحظه ای که دم عمیق را شروع میکنید تا آخرین لحظه ای که هوا را بیرون می کنید، به فرآیند تنفس و صدای تنفس خود توجه کنید. به صدای نفس خود گوش بسپارید و تمام توجه خود را به آن معطوف سازید.
شمارش تنفس
یکی ازراه های آگاهی برتنفس، شمارش آن است. برای همین امروزه فرمول هایی برای شمارش تنفس ارائه شده است که شما میتوانید با استفاده ازآنها بر تنفس خود آگاهی پیدا کنید.
جدیدترین ومعمول ترین فرمول تنفسی ، فرمول " 2 – 4 – 1 " است. یعنی اگرشما تا یک شماره دم عمیق می کشید، چهاربرابر آن هوا را درریه نگه می دارید و دو برابرآن، یعنی نصف زمان نگهداری، هوا را ازریه ها خارج می کنید.
این فرمول تنفسی، براساس ظرفیت تنفسی شما می تواند افزایش یابد که میزان افزایش برای افراد مختلف متفاوت است.
مثلاً اگر دم عمیق شما سه شماره طول می کشد، باید با 12 شماره نفس خود را نگه دارید و سپس با شش شماره هوا را ازریه های خود خارج کنید.
منظورما عمدتاً آگاهی بر تنفس است و شما می توانید فرمول را کمی تغییرهم بدهید به شرط آن که " طولانی تربودن زمان نگهداری نفس " را جدی بگیرید.
می توانید نفس را با انگشت، شمارش کنید و یا این که درذهن خود بشمارید. هرشماره الزاماً معادل یک ثانیه نیست. به آرامی وهرطورکه دوست دارید یک ریتم شمارش را درنظر بگیرید وبرای خود بشمارید.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
31 Oct, 19:24
انسان عاقل از تجربه خودش درس می‌گیرد، اما انسان باهوش از تجربه دیگران.
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
31 Oct, 17:38
وقتی همه از محال بودن آرزوهایت سخن میگویند؛
بهترین کار ناشنوا شدن است
@besalabatkooh 🍁
بهترین کار ناشنوا شدن است
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
31 Oct, 17:19
#امداد و #نجات در حوادث کوهستان
در حوادث کوهستان به سه طریق میتوان امدادرسانی کرد:
1. خودنجاتی
در این وضعیت خود کوهنورد با تکنیک های خودامدادی اقدام به خارج شدن از وضعیت بحرانی می کند، آموزش این تکنیک ها به عهده فدراسیون کوهنوردی است که سرفصل آن در دوره های جستجو، نجات فنی و نجات برف گنجانده شده است.
2. #نجات توسط تیم ها و افراد حاضر در منطقه
تمام افراد حاضر در منطقه به دلیل حضور در صحنه حادثه و با توجه به حس انسان دوستی و تعهد اخلاقی نسبت به همنوع خود متعهد به حضور در عملیات #امداد و #نجات بوده، آموزش این تکنیک ها به عهده فدراسیون کوهنوردی است.
3. نجات سازمان یافته
با توجه به وسعت و شدت زیاد حادثه پوشش آن از عهده افراد فوق خارج شده و نیاز به حضور تیم های متخصص و سازمان یافته نجات بوده که تاکنون جمعیت هلال احمر عهده دار این امر مهم بوده است.
با توجه به این شرایط نیاز به گذراندن دوره های مرتبط با امداد و کمک های اولیه که در جمعیت هلال و فدراسیون کوهنوردی برگزار می شود برای کوهنوردان لازم و ضروری است.
@besalabatkooh 🍁
در حوادث کوهستان به سه طریق میتوان امدادرسانی کرد:
1. خودنجاتی
در این وضعیت خود کوهنورد با تکنیک های خودامدادی اقدام به خارج شدن از وضعیت بحرانی می کند، آموزش این تکنیک ها به عهده فدراسیون کوهنوردی است که سرفصل آن در دوره های جستجو، نجات فنی و نجات برف گنجانده شده است.
2. #نجات توسط تیم ها و افراد حاضر در منطقه
تمام افراد حاضر در منطقه به دلیل حضور در صحنه حادثه و با توجه به حس انسان دوستی و تعهد اخلاقی نسبت به همنوع خود متعهد به حضور در عملیات #امداد و #نجات بوده، آموزش این تکنیک ها به عهده فدراسیون کوهنوردی است.
3. نجات سازمان یافته
با توجه به وسعت و شدت زیاد حادثه پوشش آن از عهده افراد فوق خارج شده و نیاز به حضور تیم های متخصص و سازمان یافته نجات بوده که تاکنون جمعیت هلال احمر عهده دار این امر مهم بوده است.
با توجه به این شرایط نیاز به گذراندن دوره های مرتبط با امداد و کمک های اولیه که در جمعیت هلال و فدراسیون کوهنوردی برگزار می شود برای کوهنوردان لازم و ضروری است.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
31 Oct, 15:19
بعضی وقت‌ها گذشت کنید و قدر لحظه‌های خوب تان را بدانید؛ در بدترین ما آنقدر خوبی هست و در بهترین ما آنقدر بدی هست، که هیچ یک از ما حق این را نداریم از دیگری عیب جویی کنیم!!
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
31 Oct, 15:19
کفشهای کوهنوردی خود را کی تعویض کنیم؟
عمر کفش ورزشی چقدر است؟
آیا می شود کفش را تا زمانی که پاره شود پوشید؟
یا حتی کفش پاره شده را می توان تعمیر کرد و باز از آن استفاده کرد؟
کفش ورزشی از مهمترین تجهیزات ورزشی است که در اکثر قریب به اتفاق فعالیت های ورزشی کاربرد دارد.
البته کفش هر رشته ورزشی با توجه به ویژگیهای آن رشته مانند نوع حرکات، زمین و شرایط محیطی، خاص همان رشته طراحی می شود و انتخاب یک کفش ورزشی جدای از کیفیت و سایز مناسب باید با توجه به رشته انتخاب شود.
از آنجایی که کفش های ورزشی برای محافظت از پا و افزایش عملکرد طراحی می شوند و نباید تصور کرد که عمر آنها زمانی بسر می رسد که از ریخت می افتند یا پاره می شوند، بلکه اگر هنوز از لحاظ ظاهر مقبول باشند ولی خواص عملکردی یا محافظتی آنها کاهش یافته باشد، وقت تعویض آنها فرا رسیده است.
اگر بعد از ورزش احساس خستگی و یا درد بیش از حد در پا و یا ساق پای خود دارید و اگر بیش از چهارصد کیلومتر از کفش فعلی استفاده کرده اید احتمالاً زمان تعویض آن فرا رسیده است.
البته باید توجه داشت که درد و خستگی پاها از علل دیگر تعویض کفش است
@besalabatkooh 🍁
عمر کفش ورزشی چقدر است؟
آیا می شود کفش را تا زمانی که پاره شود پوشید؟
یا حتی کفش پاره شده را می توان تعمیر کرد و باز از آن استفاده کرد؟
کفش ورزشی از مهمترین تجهیزات ورزشی است که در اکثر قریب به اتفاق فعالیت های ورزشی کاربرد دارد.
البته کفش هر رشته ورزشی با توجه به ویژگیهای آن رشته مانند نوع حرکات، زمین و شرایط محیطی، خاص همان رشته طراحی می شود و انتخاب یک کفش ورزشی جدای از کیفیت و سایز مناسب باید با توجه به رشته انتخاب شود.
از آنجایی که کفش های ورزشی برای محافظت از پا و افزایش عملکرد طراحی می شوند و نباید تصور کرد که عمر آنها زمانی بسر می رسد که از ریخت می افتند یا پاره می شوند، بلکه اگر هنوز از لحاظ ظاهر مقبول باشند ولی خواص عملکردی یا محافظتی آنها کاهش یافته باشد، وقت تعویض آنها فرا رسیده است.
اگر بعد از ورزش احساس خستگی و یا درد بیش از حد در پا و یا ساق پای خود دارید و اگر بیش از چهارصد کیلومتر از کفش فعلی استفاده کرده اید احتمالاً زمان تعویض آن فرا رسیده است.
البته باید توجه داشت که درد و خستگی پاها از علل دیگر تعویض کفش است
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
31 Oct, 13:02
به نظرم زیباترین حرف همینه:
من می‌جنگم که اگه نشد تو دلم نمونه:)
@besalabatkooh 🍁
من می‌جنگم که اگه نشد تو دلم نمونه:)
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
31 Oct, 11:14
🔻ویتامینی که سلول های سرطانی را می کشد
دوزهای بالای ویتامین ث می تواند منجر به نابودی سلول های سرطانی مقصر در ایجاد سرطان روده بزرگ، شود.
@besalabatkooh 🍁
دوزهای بالای ویتامین ث می تواند منجر به نابودی سلول های سرطانی مقصر در ایجاد سرطان روده بزرگ، شود.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
31 Oct, 08:10
مهم نیست به کدوم کوه میری...
همین که یه همنورد خوب داشته باشی کافیه 🍁
@besalabatkooh
همین که یه همنورد خوب داشته باشی کافیه 🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
31 Oct, 06:32
اگه استرس و اضطراب شدیدی داشتین، این خوراکی هارو بخورین:
1- شکلات تلخ: برای کوتاه مدت حالتون رو اوکی میکنه.
2- عصاره بابونه: میتونه شدیداً استرستونو کم کنه.
3- چند دونه بادوم: عملکرد مغز رو میتونه تقویت کنه.
4- چای سبز: اضطراب رو کم میکنه چون اسید آمینه داره.
@besalabatkooh 🍁
1- شکلات تلخ: برای کوتاه مدت حالتون رو اوکی میکنه.
2- عصاره بابونه: میتونه شدیداً استرستونو کم کنه.
3- چند دونه بادوم: عملکرد مغز رو میتونه تقویت کنه.
4- چای سبز: اضطراب رو کم میکنه چون اسید آمینه داره.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
31 Oct, 05:54
یادآوری:
وقتی بلندشدن انتخابت باشه،
مهم نیست چندبار زمین میخوری ...
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
وقتی بلندشدن انتخابت باشه،
مهم نیست چندبار زمین میخوری ...
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
30 Oct, 17:24
مقایسه کوه دماوند و اورست: ۹ نکته خواندنی!
دماوند مظهر سرزمین ماست و هر ایرانی،چه کوهنورد و چه غیرکوهنورد به این کوه عشق میورزد.درسوی دیگر هم قله اورست یا ساگارماتا بمعنای مادرالهه با غرور بربام جهان ایستاده است.مقایسه بین این دو شاید قیاس مع الفارق باشد اما خالی از لطف هم نیست.
🔹 ارتفاع
ارتفاع قله دماوند ۵۶۰۹ متر و ۴۰ سانتیمتر ،درسوی دیگر قله اورست با ارتفاع ۸۸۴۹ متر قراردارد.بیس کمپ اورست ۵۳۵۰ متر ارتفاع که تقریبا هم ارتفاع تپه گوگردی در نزدیکی قله دماوند است.این درحالیست که ارتفاع کمپ پایه در مسیر جنوبی دماوند تنها ۳۰۵۰ متر میباشد.
🔹 فشار هوا
فشار هوا در قله دماوند تقریبا ۵۰درصدسطح دریاهای آزاداست.این عدد در قله اورست به تنها ۳۰% سطح آبهای آزاد کاهش میابد.این یعنی شما ۳۰%سطح دریا اکسیژن برای فعالیت های حیاتی خود دراختیار خواهید داشت.
🔹 برجستگی نسبی
ارتفاع نسبی یک قله نسبت به کوتاه ترین نقطه بین آن قله و قله بلندتر دیگر.میزان برجستگی قله اورست ۸۸۴۹ متر است که دلیل آن هم مشخص میباشد.هیچ قله ای بلندتر از این کوه نیست.
اما میزان برجستگی قله دماوند ۴۶۶۷ متر میباشد.یعنی برجستگی دماوند نسبت به کوتاه ترین ارتفاع بین این کوه و یک کوه بلندتر، ۴۶۶۷ متر است.البته دماوند درارتفاع نسبی از کی۲ جایگاه بالاتری دارد.برجستگی نسبی کی۲ معادل ۴۰۱۷ متر میباشد.
🔹 دسترسی
رسیدن به پای قله اورست درمقایسه با دماوند مانند یک هفت خان است. شما باید ابتدا خودتان را به کاتماندو پایتخت نپال و سپس ازطریق پرواز راهی لوکلا شوید.با فرود در فرودگاه هیلاری تنزیگ در لوکلا نیز تازه سفر چند روزه شما به سوی بیس کمپ دوردست اورست آغاز میشود.
درسوی دیگر رسیدن به پای کوه دماوند بسیار آسان است.فقط کافیست خودتان را به جاده هراز و سپس جاده پلور به رینه برسانید. سپس با طی چند کیلومتر جاده خاکی به ابتدای مسیر جنوبی دماوند خواهید رسید.
🔹 هزینه صعود
هزینه صعود اورست و دماوند را اصولا نمیشود با یکدیگر مقایسه کرد.تنها برای رسیدن به بیس کمپ این کوه باید چندهزار دلار هزینه کنید. ارزانترین پکیج صعود به قله اورست حدود ۴۰هزار دلار میباشد.البته پکیج های گرانتر هم هستند.
درطرف دیگر هزینه صعود به دماوند درگرانترین حالت هم هیچ ربطی به اورست نخواهد داشت.کسانیکه به طور شخصی صعود میکنند با هزینه بسیارکمی به قله میرسند.
🔹 آمادگی جسمانی و سختی مسیر
اگر سابقه کوهنوردی و تمرین داشته باشید احتمالا بدون مشکل میتوانید به قله دماوند صعودکنید.برای صعود در فصل تابستان نیاز به تجهیزات خاصی هم (البته باز هم به صورت نسبی)ندارید و یک کفش کوهنوردی سبک شاید مهمترین لوازم شما باشد.قدری پوشاک و …هم لازم است.
صعود به اورست اما می تواند متفاوت باشد.البته اکثر صعودکننده ها از اکسیژن کمکی استفاده میکنند اما بازهم آسان نیست.شما ازنظر آمادگی جسمانی باید چند پله بالاتر از آمادگی لازم برای صعود به دماوند باشید.کسانیکه قله دماوند را درفصل زمستان به راحتی صعود میکنند عموما از نظر بدنی برای صعود به قلل مرتفع ۷۰۰۰ و ۸۰۰۰ متری جهان آمادگی دارند.
البته شما برای صعود به قله اورست باید برخی مهارت ها مانند عبور از یخچال،کار با کرامپون،شبمانی های طولانی در ارتفاع بالا و ….را هم بیاموزید.
🔹 لوازم مورد نیاز
لیست لوازم مورد نیاز برای صعود به قله اورست بلندبالاست که از جمله مهمترین آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
کاپشن کوهنوردی پر
لباس پر یک سره
کفش کوهنوردی سه پوش
کرامپون برفچالی
کیسه خواب پر زیرصفر
دستکش پر
…
درسوی دیگر لوازم صعود به قله دماوند در فصل گرم سال شامل یک کفش کوهنوردی معمولی،بادگیر و یک دست لباس گرم و یک کیسه خواب معمولی میگردد که تفاوت زیادی با اورست دارد.
🔹 طول مسیر
طول مسیر صعود به اورست از راه نرمال آن ۲۳کیلومتر از بیس کمپ تا قله است.البته به این مسافت باید حدود ۶۵کیلومتر از لوکلا به بیس کمپ اورست را هم اضافه کنید.بطورکلی یعنی حدود ۹۰ کیلومتر پیمایش و کوهنوردی برای رسیدن به قله اورست در پیش خواهید داشت.
در طرف دیگر شما در مسیر جنوبی دماوند از گوسفندسرا تا قله تنها ۹ کیلومتر راه در پیش دارید.تقریبا یک دهم اورست.
میزان ارتفاع گیری از بیس کمپ تا قله
برای صعود به اورست از بیس کمپ تا قله باید حدود ۳۳۰۰ متر صعود کنید. برای صعود به دماوند از گوسفندسرا تا قله حدود ۲۶۰۰ متر ارتفاع گیری در پیش دارید.البته اگر مسیر خود را از کنار جاده آسفالته شروع کنید،این افزایش ارتفاع حدود ۳۰۰۰ متر خواهد بود.
از طرف دیگر مسیر صعود به اورست دارای چهار کمپ است و در طرف دیگر صعود به دماوند شما فقط یک کمپ در مسیر دارید.
🔹 کدام یک دوست داشتنی تر هستند؟
در پایان باید گفت که قطعا کوه دماوند دوست داشتنی تر است،چون کوه ماست و نماد خانه پدریست. البته با حفظ احترام برای ساگارماتای بزرگ
منبع: موج کوه
@besalabatkooh 🍁
دماوند مظهر سرزمین ماست و هر ایرانی،چه کوهنورد و چه غیرکوهنورد به این کوه عشق میورزد.درسوی دیگر هم قله اورست یا ساگارماتا بمعنای مادرالهه با غرور بربام جهان ایستاده است.مقایسه بین این دو شاید قیاس مع الفارق باشد اما خالی از لطف هم نیست.
🔹 ارتفاع
ارتفاع قله دماوند ۵۶۰۹ متر و ۴۰ سانتیمتر ،درسوی دیگر قله اورست با ارتفاع ۸۸۴۹ متر قراردارد.بیس کمپ اورست ۵۳۵۰ متر ارتفاع که تقریبا هم ارتفاع تپه گوگردی در نزدیکی قله دماوند است.این درحالیست که ارتفاع کمپ پایه در مسیر جنوبی دماوند تنها ۳۰۵۰ متر میباشد.
🔹 فشار هوا
فشار هوا در قله دماوند تقریبا ۵۰درصدسطح دریاهای آزاداست.این عدد در قله اورست به تنها ۳۰% سطح آبهای آزاد کاهش میابد.این یعنی شما ۳۰%سطح دریا اکسیژن برای فعالیت های حیاتی خود دراختیار خواهید داشت.
🔹 برجستگی نسبی
ارتفاع نسبی یک قله نسبت به کوتاه ترین نقطه بین آن قله و قله بلندتر دیگر.میزان برجستگی قله اورست ۸۸۴۹ متر است که دلیل آن هم مشخص میباشد.هیچ قله ای بلندتر از این کوه نیست.
اما میزان برجستگی قله دماوند ۴۶۶۷ متر میباشد.یعنی برجستگی دماوند نسبت به کوتاه ترین ارتفاع بین این کوه و یک کوه بلندتر، ۴۶۶۷ متر است.البته دماوند درارتفاع نسبی از کی۲ جایگاه بالاتری دارد.برجستگی نسبی کی۲ معادل ۴۰۱۷ متر میباشد.
🔹 دسترسی
رسیدن به پای قله اورست درمقایسه با دماوند مانند یک هفت خان است. شما باید ابتدا خودتان را به کاتماندو پایتخت نپال و سپس ازطریق پرواز راهی لوکلا شوید.با فرود در فرودگاه هیلاری تنزیگ در لوکلا نیز تازه سفر چند روزه شما به سوی بیس کمپ دوردست اورست آغاز میشود.
درسوی دیگر رسیدن به پای کوه دماوند بسیار آسان است.فقط کافیست خودتان را به جاده هراز و سپس جاده پلور به رینه برسانید. سپس با طی چند کیلومتر جاده خاکی به ابتدای مسیر جنوبی دماوند خواهید رسید.
🔹 هزینه صعود
هزینه صعود اورست و دماوند را اصولا نمیشود با یکدیگر مقایسه کرد.تنها برای رسیدن به بیس کمپ این کوه باید چندهزار دلار هزینه کنید. ارزانترین پکیج صعود به قله اورست حدود ۴۰هزار دلار میباشد.البته پکیج های گرانتر هم هستند.
درطرف دیگر هزینه صعود به دماوند درگرانترین حالت هم هیچ ربطی به اورست نخواهد داشت.کسانیکه به طور شخصی صعود میکنند با هزینه بسیارکمی به قله میرسند.
🔹 آمادگی جسمانی و سختی مسیر
اگر سابقه کوهنوردی و تمرین داشته باشید احتمالا بدون مشکل میتوانید به قله دماوند صعودکنید.برای صعود در فصل تابستان نیاز به تجهیزات خاصی هم (البته باز هم به صورت نسبی)ندارید و یک کفش کوهنوردی سبک شاید مهمترین لوازم شما باشد.قدری پوشاک و …هم لازم است.
صعود به اورست اما می تواند متفاوت باشد.البته اکثر صعودکننده ها از اکسیژن کمکی استفاده میکنند اما بازهم آسان نیست.شما ازنظر آمادگی جسمانی باید چند پله بالاتر از آمادگی لازم برای صعود به دماوند باشید.کسانیکه قله دماوند را درفصل زمستان به راحتی صعود میکنند عموما از نظر بدنی برای صعود به قلل مرتفع ۷۰۰۰ و ۸۰۰۰ متری جهان آمادگی دارند.
البته شما برای صعود به قله اورست باید برخی مهارت ها مانند عبور از یخچال،کار با کرامپون،شبمانی های طولانی در ارتفاع بالا و ….را هم بیاموزید.
🔹 لوازم مورد نیاز
لیست لوازم مورد نیاز برای صعود به قله اورست بلندبالاست که از جمله مهمترین آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
کاپشن کوهنوردی پر
لباس پر یک سره
کفش کوهنوردی سه پوش
کرامپون برفچالی
کیسه خواب پر زیرصفر
دستکش پر
…
درسوی دیگر لوازم صعود به قله دماوند در فصل گرم سال شامل یک کفش کوهنوردی معمولی،بادگیر و یک دست لباس گرم و یک کیسه خواب معمولی میگردد که تفاوت زیادی با اورست دارد.
🔹 طول مسیر
طول مسیر صعود به اورست از راه نرمال آن ۲۳کیلومتر از بیس کمپ تا قله است.البته به این مسافت باید حدود ۶۵کیلومتر از لوکلا به بیس کمپ اورست را هم اضافه کنید.بطورکلی یعنی حدود ۹۰ کیلومتر پیمایش و کوهنوردی برای رسیدن به قله اورست در پیش خواهید داشت.
در طرف دیگر شما در مسیر جنوبی دماوند از گوسفندسرا تا قله تنها ۹ کیلومتر راه در پیش دارید.تقریبا یک دهم اورست.
میزان ارتفاع گیری از بیس کمپ تا قله
برای صعود به اورست از بیس کمپ تا قله باید حدود ۳۳۰۰ متر صعود کنید. برای صعود به دماوند از گوسفندسرا تا قله حدود ۲۶۰۰ متر ارتفاع گیری در پیش دارید.البته اگر مسیر خود را از کنار جاده آسفالته شروع کنید،این افزایش ارتفاع حدود ۳۰۰۰ متر خواهد بود.
از طرف دیگر مسیر صعود به اورست دارای چهار کمپ است و در طرف دیگر صعود به دماوند شما فقط یک کمپ در مسیر دارید.
🔹 کدام یک دوست داشتنی تر هستند؟
در پایان باید گفت که قطعا کوه دماوند دوست داشتنی تر است،چون کوه ماست و نماد خانه پدریست. البته با حفظ احترام برای ساگارماتای بزرگ
منبع: موج کوه
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
30 Oct, 17:21
واسه خوشحالی
چیز زیادی لازم نیس!
فقط باید آدمای درستی
دوروبرت جمع باشن ...🍁
@besalabatkooh
چیز زیادی لازم نیس!
فقط باید آدمای درستی
دوروبرت جمع باشن ...🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
30 Oct, 17:21
🎿🏔فواید دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی🎿🏔
ا🏃♂️برای دست یابی به تندرستی و نشاط راهی دلپذیرتر از دویدنها و کوهنوردی آرام و طولانی در پارکها و تپه ها و کوه های نزدیک منطقه مسکونی وجود ندارد و هزینه زیادی برای چنین ورزشی لازم نیست.
ا🌲از طرفی محیطهای طبیعی و پر از درخت و آب چه در کوه ها و چه در تپه ها قطعا بر روی تمام ارکانهای بدن (جسم و روح انسان)جهت کار و فعالیت بیشترو خستگی کمتر تاثیر مطلوب دارد.
به منظور حداکثر بهره برداری از این ویژگی خود باید تمرینات دویدن و کوه پیمایی را به طور منظم انجام دهیم در غیر این صورت بدین مقصود نخواهیم رسید.
👌 برای دویدن و کوه پیمایی آرام و طولانی مواد زیر ضروری است:
⚜️ انتخاب فضای مناسب:
پارکها و کوهای اطراف محل سکونت که خیلی راحت در دسترس باشد.خوشبختانه کسانی که در شهرهای بزرگی مانند تهران ومشهد ...... که به کوهستان نزدیک اند می توانند به آسانی از آن استفاده کنند
⚜️ انتخاب زمان ورزش:
پزشکان ورزشی در کشورهای پیشرفته نظر دارندکه بهترین زمان برای ورزش بعد از ظهر هاست و پس از غذای سبک و به موقع بین ساعات۳تا ۷ میباشد.البته نباید فراموش کردکه در شهرهایی مانند تهران این برنامه خطرناک است چون هوای آلوده و دود به نا سلامتی بیشتر کمک میکند
👌 نتیجه دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی
♦️ بهبود اعمال عصبی و روانی :
تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان میدهد دویدنهای منظم و راه پیمایی در کوهستان انتقال اکسیژن را از ششها به تمام نقاط تحتانی بدن تسهیل کرده و از اینرو به طور موثری بر روی عملکرد دمایی اثر میگذارد
♦️ افزایش بافت استخوانی به عقیده ارتو پدها: استخوان بندی انسان پیوسته تحت تاثیر عمل سلولهایی است که بافت استخوانی می سازند یا تخریب می کنند . تنفس حاصل از دویدن یا کوه نوردی آرام و طولانی حرکات لازم را به منظور حفظ رابطه موجود بین فرایندهای ساخت و تخریب بافت استخوانی ایجاد می کند به علاوه ترا کم بافت استخوانی افرادی که حداقل ۳۰ دقیقه می دوند یا راههای کوهستانی را به مدت چند ساعت آرام می پیمایند ۳۰ یا۴۰ درصد بیشتر از افرادی است که با این ورزش های دست یافتنی آسان نمی پردازند.
♦️ افزایش طول عمر :
دکتر رالف پافنگر آلمانی می گوید کسانی که در ۸۰ سالگی به طور منظم به ورزش بپردازند می توانند انتظار حداقل انتظار ۲ سال عمر مفید بیشتر از فردی که گاه گاه ورزش می کند داشته باشد.
♦️ غلبه بر افسردگی :
زمان زمان بیماری افسردکی است بخصوص در شهرهای بزرگ و پر جمعیت و بین آسمان خراشهای سر به فلک کشیده. یک تیم پزشکی برنامه های ورزشی در دانشگاه ویسکانسین آمریکا مدت ۲ سال روشهای درمانی مختلفی را برای معالجه افسردگی افراد مورد تحقیق و بررسی قرار دادند. در نتیجه تنها درمانی که صد در صد در چنین مواردی تاثیر داشت دویدن و کوهپیمایی آرام بود. این درمان مدتها قبل یعنی از زمانی که دکتر جوانی به نام فاچه در سال ۱۸۹۶یک فرضیه پزشکی تحت عنوان (ضعف اعصاب و درمان آن به وسیله تمرینات بدنی) ارائه داده نیز شناخته شده است.
♦️ تمریناب عضله قلب :
تجربه نشان داده است که پزشکان برخی ناراحتی های قلبی را به راه پیمایی و کوه پیمایی آرام و سبک و دویدنهای آرام و طولانی مداوا کردند زیرا که چنین برنامه های ورزشی که به طور مداوم منظم انجام گیرد کار سیستم قلبی و عروقی را بهبود می بخشدو باعث قوی شدن عضلات و عروق قلب از نظر فیزیولوژیکی می شودو جربان خون را به وسیله انقباضات بسیار نیرومند می شود.وقتی چنین فعالیتی هست قدر بدونین که ورزش دوای خیلی از درد هاست.
@besalabatkooh 🍁
ا🏃♂️برای دست یابی به تندرستی و نشاط راهی دلپذیرتر از دویدنها و کوهنوردی آرام و طولانی در پارکها و تپه ها و کوه های نزدیک منطقه مسکونی وجود ندارد و هزینه زیادی برای چنین ورزشی لازم نیست.
ا🌲از طرفی محیطهای طبیعی و پر از درخت و آب چه در کوه ها و چه در تپه ها قطعا بر روی تمام ارکانهای بدن (جسم و روح انسان)جهت کار و فعالیت بیشترو خستگی کمتر تاثیر مطلوب دارد.
به منظور حداکثر بهره برداری از این ویژگی خود باید تمرینات دویدن و کوه پیمایی را به طور منظم انجام دهیم در غیر این صورت بدین مقصود نخواهیم رسید.
👌 برای دویدن و کوه پیمایی آرام و طولانی مواد زیر ضروری است:
⚜️ انتخاب فضای مناسب:
پارکها و کوهای اطراف محل سکونت که خیلی راحت در دسترس باشد.خوشبختانه کسانی که در شهرهای بزرگی مانند تهران ومشهد ...... که به کوهستان نزدیک اند می توانند به آسانی از آن استفاده کنند
⚜️ انتخاب زمان ورزش:
پزشکان ورزشی در کشورهای پیشرفته نظر دارندکه بهترین زمان برای ورزش بعد از ظهر هاست و پس از غذای سبک و به موقع بین ساعات۳تا ۷ میباشد.البته نباید فراموش کردکه در شهرهایی مانند تهران این برنامه خطرناک است چون هوای آلوده و دود به نا سلامتی بیشتر کمک میکند
👌 نتیجه دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی
♦️ بهبود اعمال عصبی و روانی :
تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان میدهد دویدنهای منظم و راه پیمایی در کوهستان انتقال اکسیژن را از ششها به تمام نقاط تحتانی بدن تسهیل کرده و از اینرو به طور موثری بر روی عملکرد دمایی اثر میگذارد
♦️ افزایش بافت استخوانی به عقیده ارتو پدها: استخوان بندی انسان پیوسته تحت تاثیر عمل سلولهایی است که بافت استخوانی می سازند یا تخریب می کنند . تنفس حاصل از دویدن یا کوه نوردی آرام و طولانی حرکات لازم را به منظور حفظ رابطه موجود بین فرایندهای ساخت و تخریب بافت استخوانی ایجاد می کند به علاوه ترا کم بافت استخوانی افرادی که حداقل ۳۰ دقیقه می دوند یا راههای کوهستانی را به مدت چند ساعت آرام می پیمایند ۳۰ یا۴۰ درصد بیشتر از افرادی است که با این ورزش های دست یافتنی آسان نمی پردازند.
♦️ افزایش طول عمر :
دکتر رالف پافنگر آلمانی می گوید کسانی که در ۸۰ سالگی به طور منظم به ورزش بپردازند می توانند انتظار حداقل انتظار ۲ سال عمر مفید بیشتر از فردی که گاه گاه ورزش می کند داشته باشد.
♦️ غلبه بر افسردگی :
زمان زمان بیماری افسردکی است بخصوص در شهرهای بزرگ و پر جمعیت و بین آسمان خراشهای سر به فلک کشیده. یک تیم پزشکی برنامه های ورزشی در دانشگاه ویسکانسین آمریکا مدت ۲ سال روشهای درمانی مختلفی را برای معالجه افسردگی افراد مورد تحقیق و بررسی قرار دادند. در نتیجه تنها درمانی که صد در صد در چنین مواردی تاثیر داشت دویدن و کوهپیمایی آرام بود. این درمان مدتها قبل یعنی از زمانی که دکتر جوانی به نام فاچه در سال ۱۸۹۶یک فرضیه پزشکی تحت عنوان (ضعف اعصاب و درمان آن به وسیله تمرینات بدنی) ارائه داده نیز شناخته شده است.
♦️ تمریناب عضله قلب :
تجربه نشان داده است که پزشکان برخی ناراحتی های قلبی را به راه پیمایی و کوه پیمایی آرام و سبک و دویدنهای آرام و طولانی مداوا کردند زیرا که چنین برنامه های ورزشی که به طور مداوم منظم انجام گیرد کار سیستم قلبی و عروقی را بهبود می بخشدو باعث قوی شدن عضلات و عروق قلب از نظر فیزیولوژیکی می شودو جربان خون را به وسیله انقباضات بسیار نیرومند می شود.وقتی چنین فعالیتی هست قدر بدونین که ورزش دوای خیلی از درد هاست.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
30 Oct, 15:27
در كوه نوردى لهجه داشتن زيبا است
اهل طبيعت و خاكى بودن با كلاس است
از حق خود گذشتن و دست گرفتن مرام است
دوست شهرستانى داشتن افتخار است
دانستن و اگاهى امتياز است
كار تيمى و همكارى كردار است
لبخند و مهربانى اصل كار است
ساختن و ابادى و تلاش براى پيروزى تنها راه است
ارى ما با افتخار كوه نورديم ، با هم زيباييم ، با هم بهترينيم
با تمام اشتباه ها باز هم استوار مى مانيم ، در تمام زندگى ..
ما كوه نورديم ... مهربانى را زندگى مى كنيم ...
@besalabatkooh 🍁
اهل طبيعت و خاكى بودن با كلاس است
از حق خود گذشتن و دست گرفتن مرام است
دوست شهرستانى داشتن افتخار است
دانستن و اگاهى امتياز است
كار تيمى و همكارى كردار است
لبخند و مهربانى اصل كار است
ساختن و ابادى و تلاش براى پيروزى تنها راه است
ارى ما با افتخار كوه نورديم ، با هم زيباييم ، با هم بهترينيم
با تمام اشتباه ها باز هم استوار مى مانيم ، در تمام زندگى ..
ما كوه نورديم ... مهربانى را زندگى مى كنيم ...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 17:44
در کوهستان بود که آموختم ، جنگیدن همیشگی برای نداشته ها چشم ها را به روی داشته هایمان می بندد، گاهی باید با خیالی آسوده زندگی کرد، رها از هر نبردی و شکستی...🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 17:44
چگونه از کرامپون استفاده کنیم؟
در این ویدئو مربی کوهنوردی به آموزش نحوه استفاده از کرامپون و تکنیک های گام برداری و صعود و فرود می پردازد🍁
سلوچ
@besalabatkooh
در این ویدئو مربی کوهنوردی به آموزش نحوه استفاده از کرامپون و تکنیک های گام برداری و صعود و فرود می پردازد🍁
سلوچ
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 13:49
نقطه شروع تمام موفقیت ها اشتیاق است.
این را همیشه در ذهن خود داشته باشید که تمایل ضعیف نتایج ضعیفی به وجود می آورد، درست مثل یک آتش کوچک که گرمای کمی را ایجاد میکند.
@besalabatkooh 🍁
این را همیشه در ذهن خود داشته باشید که تمایل ضعیف نتایج ضعیفی به وجود می آورد، درست مثل یک آتش کوچک که گرمای کمی را ایجاد میکند.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 13:28
👈🏿 اگر در کوه گم شدیم چکار کنیم؟
بعد از اینکه در کوه گم شديد از مهم ترین کارهایی که خودتون باید انجام دهید این است که تلاش کنید تا دیده شوید! باید ابزاری داشته باشید تا بتوانید به جستجوگران علامت بدهید و پیدا شدن خود را تسهیل کنید.
جستجوگران احتمالا ابزار و تجهیزات مخصوص خودشون را خواهند داشت.
چه لوازمی همراه داشته باشیم؟ 👇🏿
□ سوت
□ چراغ قوه لیزری (برد بالا)
□ آینه محدب کوچک
□ یک تکه پارچه رنگی
اینها حداقل وسایلی هستند که باید برای روز مبادا (یا لااقل برای برنامه های سنگین و پر چالش) توی کوله هاتون باشه. چشاتون گرد نشه، چهارتاش به اندازه یه کف دست جا نمی گیره، قیمتی مناسب هم دارد.
معمولا همیشه اولی را بر می داريم اما سه مورد بعدی را نه! به خصوص چراغ‌قوه ليزری که برای علامت دادن در شب حتی در فواصل بسیار دور کاملا موثر و کارآمد است!
چندی قبل نور انداختن با چراغ قوه های لیزری از بارگاه سوم دماوند به گوسفند سرا (با فاصله هوایی حداقل ۳ کیلومتر) تست شد! نتیجه فوق العاده بود!
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
بعد از اینکه در کوه گم شديد از مهم ترین کارهایی که خودتون باید انجام دهید این است که تلاش کنید تا دیده شوید! باید ابزاری داشته باشید تا بتوانید به جستجوگران علامت بدهید و پیدا شدن خود را تسهیل کنید.
جستجوگران احتمالا ابزار و تجهیزات مخصوص خودشون را خواهند داشت.
چه لوازمی همراه داشته باشیم؟ 👇🏿
□ سوت
□ چراغ قوه لیزری (برد بالا)
□ آینه محدب کوچک
□ یک تکه پارچه رنگی
اینها حداقل وسایلی هستند که باید برای روز مبادا (یا لااقل برای برنامه های سنگین و پر چالش) توی کوله هاتون باشه. چشاتون گرد نشه، چهارتاش به اندازه یه کف دست جا نمی گیره، قیمتی مناسب هم دارد.
معمولا همیشه اولی را بر می داريم اما سه مورد بعدی را نه! به خصوص چراغ‌قوه ليزری که برای علامت دادن در شب حتی در فواصل بسیار دور کاملا موثر و کارآمد است!
چندی قبل نور انداختن با چراغ قوه های لیزری از بارگاه سوم دماوند به گوسفند سرا (با فاصله هوایی حداقل ۳ کیلومتر) تست شد! نتیجه فوق العاده بود!
همیشه در اوج باشید...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 09:16
نخ به پای بادبادک‌های کم طاقت مبند...
زندگی را هر چه آسان‌تر بگیری بهتر است!
@besalabatkooh 🍁
زندگی را هر چه آسان‌تر بگیری بهتر است!
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 09:13
#تکنیک های #ذهنی_کوهنوردی؛
آمادگی ذهنی در کوهنوردی به اندازه ی آمادگی جسمی اهمیت دارد. موانع ذهنی، همانند موانع بیرونی و جسمی میتوانند مانع صعود باشند.
در اینجا برخی راهکارهای ذهنی که در شرایط دشوار کوهنوردی به کمک شما خواهند آمد معرفی میشوند.
1️⃣ تقسیم کردن کل مسیر به مسیرهای کوتاه تر:
به جای آنکه به راه، به شکل یک مسیر کلی و سنگین که وظیفه طی کردن آن را دارید نگاه کنید، آن را قطعه قطعه کرده و هر قطعه را هم در ذهن خود به قطعات کوچکتر تجزیه کنید. اگر قرار است رسیدن به قله چندین روز یا هفته طول بکشد در ابتدای مسیر روی آن تمرکز نکنید. مسیر را به مسیرهای کوچکتر تجزیه کنید به این ترتیب شما میتوانید کل فرآیند صعود را به قسمتهای کوچکتری تقسیم کنید که در نتیجه با طی هریک از آنها قسمتی از مسیر به بایگانی ذهن سپرده میشود.
2️⃣ صعود زیبا و جذاب:
هنگامی که صعود دشوار میشود و شما خود را در حال تقلا می یابید میتوانید بر حرکات خاصی همچون حفظ تعادل در صعود، نحوه گام برداری، تکنیکهای کرامپون و فاصله طناب تمرکز کنید. توجه شما به این امور کوچک و پیش پا افتاده باعث تمرکز ذهن خواهد شد.
3️⃣ توجه و تمرکز بر لحظه ای که در آن به سر می بریم:
تمرکز و توجه خود را به راهی که مشغول طی کردن آن هستید قرار دهید و از عباراتی مانند چه میشود اگر، ممکن است، شاید و ... بر حذر باشید. با تمرکز بر مسیری که در آن قدم بر میدارید از مصرف انرژی ذهنی برای ناشناخته ها دوری میکنید در حالی که کماکان به ادامه مسیر مشغولید.
4️⃣ شمردن گام ها:
وقتی ادامه مسیر برای شما دشوار شد سعی کنید قدمهایتان را بشمارید. بسیاری از کوهنوردان در حالی که سر خود را پایین انداخته و در حال شمارش قدم ها هستند صعود میکنند. البته این امر نباید مانع از این شود که تمرکز خود را روی فعالیت اصلی از دست داده یا رابطه شما با گروه قطع شود.
5️⃣ منحرف کردن ذهن:
در هر صعود لحظاتی وجود دارند که احتیاج به هیچگونه فعالیت تکنیکی و فنی ندارید و فقط باید به پیاده روی در مسیر بپردازید. اجازه بدهید در حالی که جسمتان درگیر فعالیت فیزیکی است ذهنتان به پرواز درآمده به هر کجا که میخواهد برود، میتوانید به موضوع مورد علاقه خو فکر کنید، مثلا به فیلم مورد علاقه یا گل کاری باغچه خود.
#توجه به این نکته داشته باشید که هر کوهنورد با توجه به وضعیت ذهنی خود میتواند یک یا چند نوع از این تکنیک ها را بکار برد.
همیشه برفرازباشید..
@besalabatkooh 🍁
آمادگی ذهنی در کوهنوردی به اندازه ی آمادگی جسمی اهمیت دارد. موانع ذهنی، همانند موانع بیرونی و جسمی میتوانند مانع صعود باشند.
در اینجا برخی راهکارهای ذهنی که در شرایط دشوار کوهنوردی به کمک شما خواهند آمد معرفی میشوند.
1️⃣ تقسیم کردن کل مسیر به مسیرهای کوتاه تر:
به جای آنکه به راه، به شکل یک مسیر کلی و سنگین که وظیفه طی کردن آن را دارید نگاه کنید، آن را قطعه قطعه کرده و هر قطعه را هم در ذهن خود به قطعات کوچکتر تجزیه کنید. اگر قرار است رسیدن به قله چندین روز یا هفته طول بکشد در ابتدای مسیر روی آن تمرکز نکنید. مسیر را به مسیرهای کوچکتر تجزیه کنید به این ترتیب شما میتوانید کل فرآیند صعود را به قسمتهای کوچکتری تقسیم کنید که در نتیجه با طی هریک از آنها قسمتی از مسیر به بایگانی ذهن سپرده میشود.
2️⃣ صعود زیبا و جذاب:
هنگامی که صعود دشوار میشود و شما خود را در حال تقلا می یابید میتوانید بر حرکات خاصی همچون حفظ تعادل در صعود، نحوه گام برداری، تکنیکهای کرامپون و فاصله طناب تمرکز کنید. توجه شما به این امور کوچک و پیش پا افتاده باعث تمرکز ذهن خواهد شد.
3️⃣ توجه و تمرکز بر لحظه ای که در آن به سر می بریم:
تمرکز و توجه خود را به راهی که مشغول طی کردن آن هستید قرار دهید و از عباراتی مانند چه میشود اگر، ممکن است، شاید و ... بر حذر باشید. با تمرکز بر مسیری که در آن قدم بر میدارید از مصرف انرژی ذهنی برای ناشناخته ها دوری میکنید در حالی که کماکان به ادامه مسیر مشغولید.
4️⃣ شمردن گام ها:
وقتی ادامه مسیر برای شما دشوار شد سعی کنید قدمهایتان را بشمارید. بسیاری از کوهنوردان در حالی که سر خود را پایین انداخته و در حال شمارش قدم ها هستند صعود میکنند. البته این امر نباید مانع از این شود که تمرکز خود را روی فعالیت اصلی از دست داده یا رابطه شما با گروه قطع شود.
5️⃣ منحرف کردن ذهن:
در هر صعود لحظاتی وجود دارند که احتیاج به هیچگونه فعالیت تکنیکی و فنی ندارید و فقط باید به پیاده روی در مسیر بپردازید. اجازه بدهید در حالی که جسمتان درگیر فعالیت فیزیکی است ذهنتان به پرواز درآمده به هر کجا که میخواهد برود، میتوانید به موضوع مورد علاقه خو فکر کنید، مثلا به فیلم مورد علاقه یا گل کاری باغچه خود.
#توجه به این نکته داشته باشید که هر کوهنورد با توجه به وضعیت ذهنی خود میتواند یک یا چند نوع از این تکنیک ها را بکار برد.
همیشه برفرازباشید..
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 07:16
براتون ارزو میکنم اگه آسمون روزهای زندگیتون خاکستریه، هیچی سر جاش نیست و همه چی یه کلاف گره خورده درهمه، کسی رو داشته باشین که بهتون بگه:
«بيا اينجا، بگذار سرت را بغل بگيرم و در گوشت زمزمه كنم: آسان مال قصه هاست، اينجا وضعيت سخت است، و ما هم سختيم اما جوانه میزنیم…»
@besalabatkooh 🍁
«بيا اينجا، بگذار سرت را بغل بگيرم و در گوشت زمزمه كنم: آسان مال قصه هاست، اينجا وضعيت سخت است، و ما هم سختيم اما جوانه میزنیم…»
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 07:12
یاداوری🗻🗻🏕
🔸 پوشش مناسب برای کوهپیمایی یک روزه
با توجه به نوع فعالیت، میزان و زمان آن ابزار و وسایل مختلفی مورد نیاز میباشد. یکی از مهمترین مسائل در این خصوص نوع و طرز پوشش مناسب یک کوهنورد میباشد. با توجه به نزدیک شدن فصل گرما و پیمایش‌ها و کوه‌پیمایی‌های یک روزه در این مقاله به نوع پوشش مناسب برای یک برنامه کوهپیمایی یک روزه اشاره شده است.
1- کفش مناسب
برای یک برنامه پیمایش یک روزه و البته با توجه به میزان پیمایش و بار، می توان از کفشهای HIKKING ، TREKKING و یا BACKPACKING استفاده کرد. بهترین گزینه استفاده از کفشهای مناسب و دارای ساق میباشد تا از مچ پای شما در برابر فشارهای وارده محافظت کرده و از پیچ خوردن احتمالی آن جلوگیری کند. نکته مهم اینکه حتماً کفش پیش از یک پیمایش طولانی، به اصطلاح "آب‌بندی" شده باشد و پا در آن احساس راحتی کند تا از تاول زدن پا جلوگیری کند.
2- جوراب مناسب
بهترین پیشنهاد در این خصوص استفاده از جورابهای پشمی و الیاف بجای استفاده از جورابهای نخی میباشد. دلیل هم این است که این نوع جورابها کمتر از جورابهای نخی عرق را جذب میکنند و ریسک تاول زدن را کاهش میدهند.
3- شلوار
سَبکی، جادار بودن و تنگ نبودن، همگی موجب حرکت راحت‌تر و اجرای بهتر برنامه و همچنین خشک شدن سریعتر در صورت خیس شدن میشوند. شلوارهای مناسبی برای فعالیت یک روزه (در فصل گرما) وجود دارد که از آن جمله میتوان به شلوارهایی که با یک زیپ بالای ران قابلیت تبدیل به شلوارک را نیز دارند اشاره کرد.
4- لباس زیر
ترجیحاً بهتر است لباس‌های لایه زیرین شما از جنس تمام نخ نباشد، زیرا نخ با جذب تعرق شما موجب سایش بیشتر لباس با پوست و در نتیجه ایجاد درد، سوزش و التهاب در سطح پوست میشود.
5- لباس
در تهیه لباس مناسب برای کوهپیمایی یک روزه باید به خنک بودن، جذب نکردن زیاد عرق و همچنین محافظت از پوست توجه داشته باشید. لباس‌های تمام نخی باعث جذب بیش از حد عرق میشوند بهتر است از لباس‌های پشم نازک و الیاف و یا ترکیبی از آنها استفاده کنید. استفاده از لباس‌های آستین‌بلند شما را در برابر اشعه مضر آفتاب و نیز آسیب حشرات در امان نگه می‌دارد.
6- عینک‌های محافظ در برابر اشعه UV
استفاده از عینک‌های استاندارد آفتابی موجب حفاظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء‌بنفش خورشید و در نتیجه جلوگیری از آسیب‌های وارده به چشم میشود.
7- کلاه
استفاده از دستمال گردن، کلاه‌های لبه دار و کلاه‌هایی که ناحیه سر و گردن شما را همزمان پوشش میدهند برای کوهپیمایی یک روزه و جلوگیری از آفتاب‌سوختگی و گرمازدگی و محافظت از پوست شما حتماً توصیه میشود.
ترجمه: پویا سلیمانی
@besalabatkooh 🍁
🔸 پوشش مناسب برای کوهپیمایی یک روزه
با توجه به نوع فعالیت، میزان و زمان آن ابزار و وسایل مختلفی مورد نیاز میباشد. یکی از مهمترین مسائل در این خصوص نوع و طرز پوشش مناسب یک کوهنورد میباشد. با توجه به نزدیک شدن فصل گرما و پیمایش‌ها و کوه‌پیمایی‌های یک روزه در این مقاله به نوع پوشش مناسب برای یک برنامه کوهپیمایی یک روزه اشاره شده است.
1- کفش مناسب
برای یک برنامه پیمایش یک روزه و البته با توجه به میزان پیمایش و بار، می توان از کفشهای HIKKING ، TREKKING و یا BACKPACKING استفاده کرد. بهترین گزینه استفاده از کفشهای مناسب و دارای ساق میباشد تا از مچ پای شما در برابر فشارهای وارده محافظت کرده و از پیچ خوردن احتمالی آن جلوگیری کند. نکته مهم اینکه حتماً کفش پیش از یک پیمایش طولانی، به اصطلاح "آب‌بندی" شده باشد و پا در آن احساس راحتی کند تا از تاول زدن پا جلوگیری کند.
2- جوراب مناسب
بهترین پیشنهاد در این خصوص استفاده از جورابهای پشمی و الیاف بجای استفاده از جورابهای نخی میباشد. دلیل هم این است که این نوع جورابها کمتر از جورابهای نخی عرق را جذب میکنند و ریسک تاول زدن را کاهش میدهند.
3- شلوار
سَبکی، جادار بودن و تنگ نبودن، همگی موجب حرکت راحت‌تر و اجرای بهتر برنامه و همچنین خشک شدن سریعتر در صورت خیس شدن میشوند. شلوارهای مناسبی برای فعالیت یک روزه (در فصل گرما) وجود دارد که از آن جمله میتوان به شلوارهایی که با یک زیپ بالای ران قابلیت تبدیل به شلوارک را نیز دارند اشاره کرد.
4- لباس زیر
ترجیحاً بهتر است لباس‌های لایه زیرین شما از جنس تمام نخ نباشد، زیرا نخ با جذب تعرق شما موجب سایش بیشتر لباس با پوست و در نتیجه ایجاد درد، سوزش و التهاب در سطح پوست میشود.
5- لباس
در تهیه لباس مناسب برای کوهپیمایی یک روزه باید به خنک بودن، جذب نکردن زیاد عرق و همچنین محافظت از پوست توجه داشته باشید. لباس‌های تمام نخی باعث جذب بیش از حد عرق میشوند بهتر است از لباس‌های پشم نازک و الیاف و یا ترکیبی از آنها استفاده کنید. استفاده از لباس‌های آستین‌بلند شما را در برابر اشعه مضر آفتاب و نیز آسیب حشرات در امان نگه می‌دارد.
6- عینک‌های محافظ در برابر اشعه UV
استفاده از عینک‌های استاندارد آفتابی موجب حفاظت از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء‌بنفش خورشید و در نتیجه جلوگیری از آسیب‌های وارده به چشم میشود.
7- کلاه
استفاده از دستمال گردن، کلاه‌های لبه دار و کلاه‌هایی که ناحیه سر و گردن شما را همزمان پوشش میدهند برای کوهپیمایی یک روزه و جلوگیری از آفتاب‌سوختگی و گرمازدگی و محافظت از پوست شما حتماً توصیه میشود.
ترجمه: پویا سلیمانی
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 05:29
کورش بنیان گذار فرهنگ دوستی و بخشایش در میان فرمانروایان است، کسی که بر خلاف بسیاری از پادشاهان تاریخ در اوج قدرت معنای راستین حقوق بشر را به جهانیان آموخت.
7آبان ماه روز
کورش بزرگ❤️
@besalabatkooh 🍁
7آبان ماه روز
کورش بزرگ❤️
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 05:26
باید زنده بمانیم. هنوز هم باران هست. راه، رویا، روشنایی هست. شب فقط استعاره است، شب هرگز دشمن کسی نبوده است. ما در ستایش زنده ماندن به شادمانی رسیده ایم.
ما زنده می مانیم، ما باید زنده بمانیم. باران خوب است، بوسه خوب است؛ بوسیدنِ بی پایانِ در تو شدن، با تو شدن، از تو شدن.
خورشیدهای بی شماری در چشم های من مخفی مانده اند، ما طلوع خواهیم کرد. صبح نزد من است. من نزد توام، تو نزد زندگی. ما نباید بمیریم، رویاها بی مادر می شوند.
-سید علی صالحی
@besalabatkooh 🍁
ما زنده می مانیم، ما باید زنده بمانیم. باران خوب است، بوسه خوب است؛ بوسیدنِ بی پایانِ در تو شدن، با تو شدن، از تو شدن.
خورشیدهای بی شماری در چشم های من مخفی مانده اند، ما طلوع خواهیم کرد. صبح نزد من است. من نزد توام، تو نزد زندگی. ما نباید بمیریم، رویاها بی مادر می شوند.
-سید علی صالحی
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 05:04
🔰آشنایی با خواص درمانی گیاه شنبلیله:
🔸کنترل قندخون
🔸جلوگیری از ریزش مو
🔸تقویت اسپرم در مردان
🔸کاهش سطح چربی خون
🔸تقویت قدرت باروری در بانوان
🔸کمک به کاهش وزن
🔸افزایش شیر مادر
🔸کاهش چین و چروک پوست
🔸افزایش سلامت پوست
🔸کمک به درمان کم خونی
🔸کمک به از بین رفتن لاغری مفرط
🔸مفید برای عضلات بدن
@besalabatkooh 🍁
🔸کنترل قندخون
🔸جلوگیری از ریزش مو
🔸تقویت اسپرم در مردان
🔸کاهش سطح چربی خون
🔸تقویت قدرت باروری در بانوان
🔸کمک به کاهش وزن
🔸افزایش شیر مادر
🔸کاهش چین و چروک پوست
🔸افزایش سلامت پوست
🔸کمک به درمان کم خونی
🔸کمک به از بین رفتن لاغری مفرط
🔸مفید برای عضلات بدن
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
28 Oct, 03:10
کوهستان به تو کمک میکند خویش را بشناسی و آزادانه زندگی کنی🍁
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
27 Oct, 18:12
کوهستان به تو یاد خواهد داد
چیزی که واقعیست با چشم دیده نمیشود بلکه با قلب احساس خواهد شد ،مثل حس خوشحالی بعد از صعود🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
چیزی که واقعیست با چشم دیده نمیشود بلکه با قلب احساس خواهد شد ،مثل حس خوشحالی بعد از صعود🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
27 Oct, 18:12
محتویات کیف بقا کوهنوردی:
مهمترین این لوازم عبارتند از:
۱- کبریت (آب بندی شده) یا فندک
۲- پنبه الکلی: گلوله های کوچک پنبه که به الکل آغشته شده است و درون ظرف آب بندی شده قرار می گیرد. کاربرد آن ایجاد آتش اولیه در شرایط سخت است
۳- آینه (کوچک) : جهت علامت دادن با استفاده از نور خورشید
۴- چراغ قوه (کوچک)
۵- باند کشی ۱۰ سانتی متری : برای انجام کارهای ارتوپدی (شکسته بندی) و همچنین بستن زخم های بزرگ
۶- دانه خوراکی چرب و شیرین : یا شکلات بزرگ مغزدار
۷- چاقو (کوچک) نخ و سوزن
۸ کاغذ یادداشت و مداد (کوچک)
۹- سوت: برای علامت دادن
۱۰- دستمال سفید بزرگ: برای پوشش سر و گردن ، ضد آفتاب و همچنین برای علامت دادن (در جای وسیعی مانند بیابان پهن می کنیم که از فاصله بالا به راحتی قابل مشاهده است).
۱۱- کیسه فریزر: جهت جمع آوری مواد خوراکی داخل طبیعت
۱۲- پتوی نجات: ابعاد ۲×۱/۳۰ متر ترکیبی از پلاستیک و آلیاژ آلومینیوم که برای حفظ دمای بدن و محافظت در برابر باد است. اگر قسمت نقره ای به سمت آفتاب باشد می تواند به عنوان سایه بان مورد استفاده قرار گیرد.
۱۳- قرص کلر (ضدعفونی کردن آب)
۱۴- شمع کوچک یک عدد (وارمر): ایجاد گرما و روشنائی
۱۵- الکل جامد (یک قرص): سوخت ضروری (دقت گردد در هنگام احتراق بوی نامطبوعی دارد لذا در مکان های سرپوشیده کوچک مورد استفاده قرار نگیرد.
از مباحث دوره آموزشی مقدماتی پزشکی کوهستان
@besalabatkooh 🍁
مهمترین این لوازم عبارتند از:
۱- کبریت (آب بندی شده) یا فندک
۲- پنبه الکلی: گلوله های کوچک پنبه که به الکل آغشته شده است و درون ظرف آب بندی شده قرار می گیرد. کاربرد آن ایجاد آتش اولیه در شرایط سخت است
۳- آینه (کوچک) : جهت علامت دادن با استفاده از نور خورشید
۴- چراغ قوه (کوچک)
۵- باند کشی ۱۰ سانتی متری : برای انجام کارهای ارتوپدی (شکسته بندی) و همچنین بستن زخم های بزرگ
۶- دانه خوراکی چرب و شیرین : یا شکلات بزرگ مغزدار
۷- چاقو (کوچک) نخ و سوزن
۸ کاغذ یادداشت و مداد (کوچک)
۹- سوت: برای علامت دادن
۱۰- دستمال سفید بزرگ: برای پوشش سر و گردن ، ضد آفتاب و همچنین برای علامت دادن (در جای وسیعی مانند بیابان پهن می کنیم که از فاصله بالا به راحتی قابل مشاهده است).
۱۱- کیسه فریزر: جهت جمع آوری مواد خوراکی داخل طبیعت
۱۲- پتوی نجات: ابعاد ۲×۱/۳۰ متر ترکیبی از پلاستیک و آلیاژ آلومینیوم که برای حفظ دمای بدن و محافظت در برابر باد است. اگر قسمت نقره ای به سمت آفتاب باشد می تواند به عنوان سایه بان مورد استفاده قرار گیرد.
۱۳- قرص کلر (ضدعفونی کردن آب)
۱۴- شمع کوچک یک عدد (وارمر): ایجاد گرما و روشنائی
۱۵- الکل جامد (یک قرص): سوخت ضروری (دقت گردد در هنگام احتراق بوی نامطبوعی دارد لذا در مکان های سرپوشیده کوچک مورد استفاده قرار نگیرد.
از مباحث دوره آموزشی مقدماتی پزشکی کوهستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
27 Oct, 15:52
عشق‌ورزی به خودمان به مفهوم عشق ورزیدن به تمام آن کسی که هستیم،احترام گذاشتن و پذیرفتن تمامی انسان بودنِ ماست.
- دبی فورد
@besalabatkooh 🍁
- دبی فورد
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
25 Oct, 10:34
راه کوهنورد چمن نرم نیست،
مسیر کوهی است پراز تخته سنگ،
که به بالا میرود،
به جلو ،
به سمت خورشید....
@besalabatkooh🍁
مسیر کوهی است پراز تخته سنگ،
که به بالا میرود،
به جلو ،
به سمت خورشید....
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
25 Oct, 10:34
یک نکته در خصوص کنترل گرمای بدن در کوهنوردی
یک ضرب المثل قدیمی میگوید: “اگر پاهایتان سرد است، یک کلاه به سرخود بگذارید.”
بدون کلاه، سرانسان مانند یک رادیاتور عمل میکند که نصف گرمای بدن از آن خارج میشود.
زمانی که بدن سرد می شود، سیستم داخلی بدن انتقال خون به دستها و پاها را کاهش میدهد و آن را برای گرم نگهداشتن نقاط حساس و مهم (از جمله سر) حفظ میکند. زمانی که کلاه بر سر خود می‌گذارید، این اثر بر عکس می شود.
کوهنوردان معمولاً چند نوع کلاه مختلف با خود دارند. همراه داشتن چند کلاه باعث میشود که بتوان سریع خود را با تغییرات حرارت تطبیق داد.
جهت جلوگیری از بدشانسی و برده شدن کلاه توسط باد به قعر درهها سعی کنید که آن را با بندی به لباس خود گره بزنید و یا بدوزید. کلاه‌های عایق و گرم معمولاً از جنس پشم، پولی پروپیلن و یا پولار هستند.
کلاه‌های توفان که تمام گردن و سر را میپوشانند، دارای کارکردهای چند جانبه هستند و میتوان در سرمای زیاد آﻧﻬا را به شکل کامل استفاده کرد و زمانی که هوا گرمتر میشود با تاکردن و بالا زدن ان، تهویه بهتری برای قسمت یقه و گردن ایجاد کرد. سعی کنید که دو کلاه با خودتان داشته باشید. یک کلاه اضافی مانند یک زیرپوش اضافی، حرارت بیشتری تولید میکند و وزن آن هم زیاد نیست. جنس بعضی از کلاه‌های ضدباران از پارچه ضد آب- تنفسی است که باعث تهویه بیشتر میشود. کلاه‌های آفتابگیر مدور با لبههای عریض باعث ایجاد سایه روی گردن و گوشها میشوند و بین صعودکنندگان محبوبیت زیادی دارند. یک کلاه نقابدار دارای بند هم میتواند برای این منظور به کار رود که نقاب آن باعث ایجاد سایه روی چشمها می شود و شیشههای عینک را از برف و باران محافظت می کند.
بنابراین استفاده از کلاه در کوهنوردی چه در تابستان و چه در زمستان لازم است.
@besalabatkooh🍁
یک ضرب المثل قدیمی میگوید: “اگر پاهایتان سرد است، یک کلاه به سرخود بگذارید.”
بدون کلاه، سرانسان مانند یک رادیاتور عمل میکند که نصف گرمای بدن از آن خارج میشود.
زمانی که بدن سرد می شود، سیستم داخلی بدن انتقال خون به دستها و پاها را کاهش میدهد و آن را برای گرم نگهداشتن نقاط حساس و مهم (از جمله سر) حفظ میکند. زمانی که کلاه بر سر خود می‌گذارید، این اثر بر عکس می شود.
کوهنوردان معمولاً چند نوع کلاه مختلف با خود دارند. همراه داشتن چند کلاه باعث میشود که بتوان سریع خود را با تغییرات حرارت تطبیق داد.
جهت جلوگیری از بدشانسی و برده شدن کلاه توسط باد به قعر درهها سعی کنید که آن را با بندی به لباس خود گره بزنید و یا بدوزید. کلاه‌های عایق و گرم معمولاً از جنس پشم، پولی پروپیلن و یا پولار هستند.
کلاه‌های توفان که تمام گردن و سر را میپوشانند، دارای کارکردهای چند جانبه هستند و میتوان در سرمای زیاد آﻧﻬا را به شکل کامل استفاده کرد و زمانی که هوا گرمتر میشود با تاکردن و بالا زدن ان، تهویه بهتری برای قسمت یقه و گردن ایجاد کرد. سعی کنید که دو کلاه با خودتان داشته باشید. یک کلاه اضافی مانند یک زیرپوش اضافی، حرارت بیشتری تولید میکند و وزن آن هم زیاد نیست. جنس بعضی از کلاه‌های ضدباران از پارچه ضد آب- تنفسی است که باعث تهویه بیشتر میشود. کلاه‌های آفتابگیر مدور با لبههای عریض باعث ایجاد سایه روی گردن و گوشها میشوند و بین صعودکنندگان محبوبیت زیادی دارند. یک کلاه نقابدار دارای بند هم میتواند برای این منظور به کار رود که نقاب آن باعث ایجاد سایه روی چشمها می شود و شیشههای عینک را از برف و باران محافظت می کند.
بنابراین استفاده از کلاه در کوهنوردی چه در تابستان و چه در زمستان لازم است.
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
25 Oct, 07:36
همه چیز را طوری ببین که انگار داری برای اولین بار یا آخرین بار به آن نگاه می کنی؛ این گونه زمانت روی زمین سرشار از شکوه خواهد بود...
👤#بتی_اسمیت
@besalabatkooh🍁
👤#بتی_اسمیت
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
25 Oct, 03:14
انار برای کاهش فشار خون گزینه خوبی است!
◽️نوشیدن منظم آب انار ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند. اما مراقب شکر اضافه شده باشید. همچنین، آب میوه ها فیبر دریافتی از میوه را ندارند. بنابراین حتما فیبر را از سایر غذاها اضافه کنید تا به سلامت قلب و روده هایتان کمک کند.
@besalabatkooh 🍁
◽️نوشیدن منظم آب انار ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند. اما مراقب شکر اضافه شده باشید. همچنین، آب میوه ها فیبر دریافتی از میوه را ندارند. بنابراین حتما فیبر را از سایر غذاها اضافه کنید تا به سلامت قلب و روده هایتان کمک کند.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
25 Oct, 01:46
کوچه ی بن بست انتهای
راه نیست،
کوچه بن بست،
یعنی....
از یک جای قصه به بعد
پرواز کنی .....
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
راه نیست،
کوچه بن بست،
یعنی....
از یک جای قصه به بعد
پرواز کنی .....
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 18:30
- این اجرا با گوگوش زیبا تر شده.
«دنیا رو کولم می گیرم
روزی صد دفعه می میرم
میکَنَم ستاره ها رو
جلوی چشات می گیرم
چشات حرمت زمینه
یه قشنگ نازنینه
تو اگه می خوای نذارم
هیچ کسی تو رو ببینه»🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
«دنیا رو کولم می گیرم
روزی صد دفعه می میرم
میکَنَم ستاره ها رو
جلوی چشات می گیرم
چشات حرمت زمینه
یه قشنگ نازنینه
تو اگه می خوای نذارم
هیچ کسی تو رو ببینه»🍁
شب خوش دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 16:21
دنبال کردن آرزو یه بهایی داره
ممکنه بهاش ترک عادت ها باشه
ممکنه سخت کار کردن باشه
یا ممکنه تحمل خیلی از نا امیدی ها باشه
اما بهاش هر چی که باشه
گرونتر از حسرت رسیدن به آرزوها نیست.🍁
@besalabatkooh
ممکنه بهاش ترک عادت ها باشه
ممکنه سخت کار کردن باشه
یا ممکنه تحمل خیلی از نا امیدی ها باشه
اما بهاش هر چی که باشه
گرونتر از حسرت رسیدن به آرزوها نیست.🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 15:43
• Soheil Mehrzadegan Top 10 2024 -میکس بهترین آهنگ های سهیل مهرزادگان تاکنون
🎻@besalabatkooh 🍁
🎻@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 15:25
🏔🏔
تکنیک تنفس عمیق جهت افزایش جذب اکسیژن توسط شش ها
تنفس عمیق، شامل سه مرحله است:
1. دم عمیق
2. نگهداری نفس
3. بازدم عمیق
1. دم عمیق
فروبردن هوا به ریه ها یعنی دم، مطلوب ما نیست مگرآن که این شرایط را داشته باشد:
الف - آهسته وآرام باشد.
دم شتاب آمیزهرگز نمیتواند ریه ها را به طورکامل پرکند یعنی شما هرچقدرسعی کنید که نفس عمیق بکشید اما این کاررا با شتاب انجام دهید، ریه های شما بطورکامل پرنمیشود.باید آهسته ریه ها را ازهوا پرکنید.
ب - نفس عمیق باید شکمی باشد.
ابتدای دم عمیق، قسمت های فوقانی قفسه ی سینه ازهوا پرمی شود که درتنفس سطحی هم چنین چیزی رخ میدهد. آنچه مطلوب ماست، پرشدن قسمت های تحتانی قفسه ی سینه و حبابچه های هواست.
سعی کنید با قسمت شکم خود نفس بکشید.وقتی به آرامی ریه ها را ازهوا پرمی کنید، درآخرین لحظات، یک فشارودرد اندکی را درقسمت فوقانی شکم ( دیافراگم ) خود حس می- کنید.
اما چرا میخواهیم چنین حالتی ایجاد شود؟
سلول های بدن ما با خون ارتباط مستقیم ندارند بلکه این ارتیاط را لنف یا آب میان بافتی ایجاد می کند. لنف مواد غذایی را ازخون می گیرد ودراختیارسلول قرارمی دهد وازطرفی مواد زاید را ازسلول می گیرد وبه خون بازمی گرداند. هرچه لنف این تبادل را سریع ترو بهترانجام دهد سلامت سلول و شادابی آن بیشترمی شود. به طور کلی سلامت سلول به دو عامل وابسته است: شتاب و سلامت خون، شتاب و سرعت لنف.
سرعت گردش خون عمدتاً به قلب وابسته است اما سرعت لنف به حرکت عضله ی بالای شکم یعنی دیافراگم بستگی دارد.
تنفس عمیق وشکمی، دیافراگم را حرکت می دهد واین حرکت، درحفره ی شکمی خلأیی ایجاد می کند که شتاب لنف را پانزده برابر می کند.
سلامتی وجوانی شما اساساً به دو عامل وابسته است: عمق تنفسی و گردش خون.
با تنفس های عمیقی که انجام می دهید، سرعت لنف را فزونی می بخشید و درنتیجه متابولیسم سلولی شما بهترانجام می شود و شما شادابی، سرزندگی و انرژی فراوانی را احساس می کنید.
2. نگهداری نفس
شاید مهم ترین قسمت تنفس، همین نگهداری باشد. وقتی شما هوا را درریه ی خود نگه می دارید، به کیسه های هوایی خود فرصت میدهید که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند.درتنفس های تند وسطحی، این تبادل خوب صورت نمیگیرد چون شما به ریه های خود فرصت کافی نمی دهید.
3. بازدم عمیق
دربازدم های سطحی ومعمولی، ریه ها ازمواد مسموم وعمدتاً دی اکسید کربن، به طور کامل خالی نمی شوند.
بازدم هم باید دو شرط ویژه داشته باشد: اول آن که آهسته و آرام انجام گیرد. دوم آن که ازراه بینی باشد. اما درآخرین لحظات، دهان را بازکنید وهوای باقی مانده را با فشارو صدای " هه " بیرون دهید.
دربازدم های سطحی، حدود 1300 تا 1500 میلی لیترازهوای بازدمی ریه ها خالی نمی شود. این هوای باقی مانده، یکی ازمهم ترین علل پیری شناخته شده است.
بازدم های عمیق را تجربه کنید وریه های خود را ازآخرین هوای مسموم نیزخالی کنید.
آگاهی بر تنفس
یکی ازمهم ترین عوامل مؤثردرتمرکزحواس، توجه کردن به تنفس است. ازلحظه ای که دم عمیق را شروع میکنید تا آخرین لحظه ای که هوا را بیرون می کنید، به فرآیند تنفس و صدای تنفس خود توجه کنید. به صدای نفس خود گوش بسپارید و تمام توجه خود را به آن معطوف سازید.
شمارش تنفس
یکی ازراه های آگاهی برتنفس، شمارش آن است. برای همین امروزه فرمول هایی برای شمارش تنفس ارائه شده است که شما میتوانید با استفاده ازآنها بر تنفس خود آگاهی پیدا کنید.
جدیدترین ومعمول ترین فرمول تنفسی ، فرمول " 2 – 4 – 1 " است. یعنی اگرشما تا یک شماره دم عمیق می کشید، چهاربرابر آن هوا را درریه نگه می دارید و دو برابرآن، یعنی نصف زمان نگهداری، هوا را ازریه ها خارج می کنید.
این فرمول تنفسی، براساس ظرفیت تنفسی شما می تواند افزایش یابد که میزان افزایش برای افراد مختلف متفاوت است.
مثلاً اگر دم عمیق شما سه شماره طول می کشد، باید با 12 شماره نفس خود را نگه دارید و سپس با شش شماره هوا را ازریه های خود خارج کنید.
منظورما عمدتاً آگاهی بر تنفس است و شما می توانید فرمول را کمی تغییرهم بدهید به شرط آن که " طولانی تربودن زمان نگهداری نفس " را جدی بگیرید.
می توانید نفس را با انگشت، شمارش کنید و یا این که درذهن خود بشمارید. هرشماره الزاماً معادل یک ثانیه نیست. به آرامی وهرطورکه دوست دارید یک ریتم شمارش را درنظر بگیرید وبرای خود بشمارید.
@besalabatkooh 🍁
تکنیک تنفس عمیق جهت افزایش جذب اکسیژن توسط شش ها
تنفس عمیق، شامل سه مرحله است:
1. دم عمیق
2. نگهداری نفس
3. بازدم عمیق
1. دم عمیق
فروبردن هوا به ریه ها یعنی دم، مطلوب ما نیست مگرآن که این شرایط را داشته باشد:
الف - آهسته وآرام باشد.
دم شتاب آمیزهرگز نمیتواند ریه ها را به طورکامل پرکند یعنی شما هرچقدرسعی کنید که نفس عمیق بکشید اما این کاررا با شتاب انجام دهید، ریه های شما بطورکامل پرنمیشود.باید آهسته ریه ها را ازهوا پرکنید.
ب - نفس عمیق باید شکمی باشد.
ابتدای دم عمیق، قسمت های فوقانی قفسه ی سینه ازهوا پرمی شود که درتنفس سطحی هم چنین چیزی رخ میدهد. آنچه مطلوب ماست، پرشدن قسمت های تحتانی قفسه ی سینه و حبابچه های هواست.
سعی کنید با قسمت شکم خود نفس بکشید.وقتی به آرامی ریه ها را ازهوا پرمی کنید، درآخرین لحظات، یک فشارودرد اندکی را درقسمت فوقانی شکم ( دیافراگم ) خود حس می- کنید.
اما چرا میخواهیم چنین حالتی ایجاد شود؟
سلول های بدن ما با خون ارتباط مستقیم ندارند بلکه این ارتیاط را لنف یا آب میان بافتی ایجاد می کند. لنف مواد غذایی را ازخون می گیرد ودراختیارسلول قرارمی دهد وازطرفی مواد زاید را ازسلول می گیرد وبه خون بازمی گرداند. هرچه لنف این تبادل را سریع ترو بهترانجام دهد سلامت سلول و شادابی آن بیشترمی شود. به طور کلی سلامت سلول به دو عامل وابسته است: شتاب و سلامت خون، شتاب و سرعت لنف.
سرعت گردش خون عمدتاً به قلب وابسته است اما سرعت لنف به حرکت عضله ی بالای شکم یعنی دیافراگم بستگی دارد.
تنفس عمیق وشکمی، دیافراگم را حرکت می دهد واین حرکت، درحفره ی شکمی خلأیی ایجاد می کند که شتاب لنف را پانزده برابر می کند.
سلامتی وجوانی شما اساساً به دو عامل وابسته است: عمق تنفسی و گردش خون.
با تنفس های عمیقی که انجام می دهید، سرعت لنف را فزونی می بخشید و درنتیجه متابولیسم سلولی شما بهترانجام می شود و شما شادابی، سرزندگی و انرژی فراوانی را احساس می کنید.
2. نگهداری نفس
شاید مهم ترین قسمت تنفس، همین نگهداری باشد. وقتی شما هوا را درریه ی خود نگه می دارید، به کیسه های هوایی خود فرصت میدهید که تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را کامل انجام دهند.درتنفس های تند وسطحی، این تبادل خوب صورت نمیگیرد چون شما به ریه های خود فرصت کافی نمی دهید.
3. بازدم عمیق
دربازدم های سطحی ومعمولی، ریه ها ازمواد مسموم وعمدتاً دی اکسید کربن، به طور کامل خالی نمی شوند.
بازدم هم باید دو شرط ویژه داشته باشد: اول آن که آهسته و آرام انجام گیرد. دوم آن که ازراه بینی باشد. اما درآخرین لحظات، دهان را بازکنید وهوای باقی مانده را با فشارو صدای " هه " بیرون دهید.
دربازدم های سطحی، حدود 1300 تا 1500 میلی لیترازهوای بازدمی ریه ها خالی نمی شود. این هوای باقی مانده، یکی ازمهم ترین علل پیری شناخته شده است.
بازدم های عمیق را تجربه کنید وریه های خود را ازآخرین هوای مسموم نیزخالی کنید.
آگاهی بر تنفس
یکی ازمهم ترین عوامل مؤثردرتمرکزحواس، توجه کردن به تنفس است. ازلحظه ای که دم عمیق را شروع میکنید تا آخرین لحظه ای که هوا را بیرون می کنید، به فرآیند تنفس و صدای تنفس خود توجه کنید. به صدای نفس خود گوش بسپارید و تمام توجه خود را به آن معطوف سازید.
شمارش تنفس
یکی ازراه های آگاهی برتنفس، شمارش آن است. برای همین امروزه فرمول هایی برای شمارش تنفس ارائه شده است که شما میتوانید با استفاده ازآنها بر تنفس خود آگاهی پیدا کنید.
جدیدترین ومعمول ترین فرمول تنفسی ، فرمول " 2 – 4 – 1 " است. یعنی اگرشما تا یک شماره دم عمیق می کشید، چهاربرابر آن هوا را درریه نگه می دارید و دو برابرآن، یعنی نصف زمان نگهداری، هوا را ازریه ها خارج می کنید.
این فرمول تنفسی، براساس ظرفیت تنفسی شما می تواند افزایش یابد که میزان افزایش برای افراد مختلف متفاوت است.
مثلاً اگر دم عمیق شما سه شماره طول می کشد، باید با 12 شماره نفس خود را نگه دارید و سپس با شش شماره هوا را ازریه های خود خارج کنید.
منظورما عمدتاً آگاهی بر تنفس است و شما می توانید فرمول را کمی تغییرهم بدهید به شرط آن که " طولانی تربودن زمان نگهداری نفس " را جدی بگیرید.
می توانید نفس را با انگشت، شمارش کنید و یا این که درذهن خود بشمارید. هرشماره الزاماً معادل یک ثانیه نیست. به آرامی وهرطورکه دوست دارید یک ریتم شمارش را درنظر بگیرید وبرای خود بشمارید.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 13:00
ذهنی که عادت کرده است خوشحالی اش را از خودش تامین کند خوشبخت است...
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 11:45
❌چرا گاهی در هنگام ورزش دچار حالت تهوع می شویم،،؟
گاهی افرادی که درهنگام ورزش کردن دچار حالت تهوع میشوند..به دلیل اختلال درمیزان قند ونمک خون آنهاست .
یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد.
👈درست است که پربودن شکم,وخوردن غذای سنگین فبل ازورزش باعث ناراحتی معده وحالت تهوع وانقباضات شکمی میگرددوجریان خون بیشتربه سمت سیستم.گوارشی رفته وکمتر به سمت عضلات وماهیچه ها می رود.اما احساس ضعف درهنگام ورزش نیز باعث کاهش قندخون ,احساس ضعف وافت انرژی بدن به دلیل خالی بودن معده نیز باعث ایجادحالت تهوع درورزشکار میشود.بنابراین مقدارکمی غذای سبک فبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید.
درصورت خوردن غذای سنگین ,شامل پروتئین,فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.تاغذای شماهضم شود.
یکی دیگرازعوامل ایجادحالت تهوع ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد.
بایدتوجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد.
دربعضی موارد دیده میشود که ورزشکاران به دلیل کاهش میزان قندخون , درهنگام تمرین از آبمیوه های صنعتی استفاده میکنند که اینها نه تنها آبمیوه نیستندبلکه دیرهضم ترنیزهستندپس درهنگام تشنگی مصرف آب اصولی ترو عقلانی تراست.وبهترین حالت نیز داشتن یک بطری اب وجرعه جرعه درهنگام تمرین استفاده کنید.
ودرزمان گرسنگی موقع تمرین نیزاز ویفرها,بیسکویت های اسانس داروکیک ها استفاده نکنید چون باعث رفلاکس معده وگاهی حالت تهوع میشود..میتوانیدبه مقدارکم میوه میل کنید.
پرهیزاز زياده روي در مصرف کاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.وسردرد,سرگیجه,تهوع ولرزش از عوارض مصرف بیش ازحدکاکائووكافئين است.
استفاده از ماده های دوپینگی که امروزه بانام چربی سوزبه فروش میرسندنیز باید به صورت برنامه ریزی شده وزیرنظر پزشک باشدومیتواندخطرات جبران ناپذیری داشته باشد
کم آبی وپرآبی بدن ：همانطورکه میدانید کم آبی بدن یک عامل شناخته شده است که باعث حالت تهوع میشود.همچنین ممکن است پرآبی بدن نیز این حالت رابوجود بیاوردنوشیدن آب زبادحین ورزش شدیدنیز باعث تهوع ,گیجی ولرزش عضلانی میشودنوشیدن زیاد اب باعث رقیق شدن الکترولیت های خون میشود وبه افت میزان سدیم خون می انجامد.
چندنمونه ازنوشیدنی هایی که هنگام ورزش برای جلوگیری ازحالت تهوع خوب است：
👈عرقیجات سنتی مانند：نعنا,گلاب,دارچین,که عوارض خاصی هم ندارند
شمابامشورت پزشک درصورت نداشتن حساسیت از نعنا وزنجبیل درهنگام.ورزش استفاده کنید
زنجیبیل یک ضد حالت تهوع میباشد...ونعنا باعث ارامش معده وبازشدن ریه ها میشود
@besalabatkooh 🍁
گاهی افرادی که درهنگام ورزش کردن دچار حالت تهوع میشوند..به دلیل اختلال درمیزان قند ونمک خون آنهاست .
یکی دیگرازعوامل حالت تهوع, ممکن است بخاطر تغذیه قبل ورزش بوجود بیاید .یکی ازعواملی که می توانددرورزش نقش مهمی داشته باشدتغذیه صحیح قبل وبعداز ورزش میباشد.
👈درست است که پربودن شکم,وخوردن غذای سنگین فبل ازورزش باعث ناراحتی معده وحالت تهوع وانقباضات شکمی میگرددوجریان خون بیشتربه سمت سیستم.گوارشی رفته وکمتر به سمت عضلات وماهیچه ها می رود.اما احساس ضعف درهنگام ورزش نیز باعث کاهش قندخون ,احساس ضعف وافت انرژی بدن به دلیل خالی بودن معده نیز باعث ایجادحالت تهوع درورزشکار میشود.بنابراین مقدارکمی غذای سبک فبل از ورزش میل کنید تا انرژی لازم برای ورزش ونیزچربی سوزی داشته باشید.
درصورت خوردن غذای سنگین ,شامل پروتئین,فیبر وچربی زیادباید تا ۳الی۴ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.تاغذای شماهضم شود.
یکی دیگرازعوامل ایجادحالت تهوع ممکن است بخاطر تغذیه در حین ورزش,باشد.：تغذیه درحین ورزش میتواندشامل：آبمیوه,میوه ,آب یانوشیدنی ورزشی باشد.
بایدتوجه کنیدکه درهنگام تمرین به هیچ وجه ازنوشابه های گازداراستفاده نکنید چراکه علاوه برمضرات مانع تنفس درست خواهدشد.
دربعضی موارد دیده میشود که ورزشکاران به دلیل کاهش میزان قندخون , درهنگام تمرین از آبمیوه های صنعتی استفاده میکنند که اینها نه تنها آبمیوه نیستندبلکه دیرهضم ترنیزهستندپس درهنگام تشنگی مصرف آب اصولی ترو عقلانی تراست.وبهترین حالت نیز داشتن یک بطری اب وجرعه جرعه درهنگام تمرین استفاده کنید.
ودرزمان گرسنگی موقع تمرین نیزاز ویفرها,بیسکویت های اسانس داروکیک ها استفاده نکنید چون باعث رفلاکس معده وگاهی حالت تهوع میشود..میتوانیدبه مقدارکم میوه میل کنید.
پرهیزاز زياده روي در مصرف کاکائو و كافئين:باؤجوداينكه ممكن است كه كافئين درسوخت وسازچربی ها میشود وبه حفظ گلیکوژن درماهیچه هاکمک میکندولی مصرف بیش ازحد ان افزایش ادرار وکم شدن آب بدن میشودکه درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.وسردرد,سرگیجه,تهوع ولرزش از عوارض مصرف بیش ازحدکاکائووكافئين است.
استفاده از ماده های دوپینگی که امروزه بانام چربی سوزبه فروش میرسندنیز باید به صورت برنامه ریزی شده وزیرنظر پزشک باشدومیتواندخطرات جبران ناپذیری داشته باشد
کم آبی وپرآبی بدن ：همانطورکه میدانید کم آبی بدن یک عامل شناخته شده است که باعث حالت تهوع میشود.همچنین ممکن است پرآبی بدن نیز این حالت رابوجود بیاوردنوشیدن آب زبادحین ورزش شدیدنیز باعث تهوع ,گیجی ولرزش عضلانی میشودنوشیدن زیاد اب باعث رقیق شدن الکترولیت های خون میشود وبه افت میزان سدیم خون می انجامد.
چندنمونه ازنوشیدنی هایی که هنگام ورزش برای جلوگیری ازحالت تهوع خوب است：
👈عرقیجات سنتی مانند：نعنا,گلاب,دارچین,که عوارض خاصی هم ندارند
شمابامشورت پزشک درصورت نداشتن حساسیت از نعنا وزنجبیل درهنگام.ورزش استفاده کنید
زنجیبیل یک ضد حالت تهوع میباشد...ونعنا باعث ارامش معده وبازشدن ریه ها میشود
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 09:43
پرسید به خودت افتخار میکنی؟!
گفتم بسیار..!
پرسید چرا؟!
گفتم؛ هیچکس نمیدونه من چند بار از اول خودمو بازسازی کردم تا زندگی امروزمو داشته باشم.
@besalabatkooh 🍁
گفتم بسیار..!
پرسید چرا؟!
گفتم؛ هیچکس نمیدونه من چند بار از اول خودمو بازسازی کردم تا زندگی امروزمو داشته باشم.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 08:30
قشنگ ترین تیکه ی که از کتاب تکه های کل منسجم خوندم این بود:
"آدم ها مسئول کمبود های ما نیستند.
گریه کنید، درد بکشید،فریاد بزنید
اما بلند شوید و جلو بروید.
حفره‌های قدیمی را خالی باقی بگذارید
و توقع نداشته باشید آدم‌ها جاهای خالی‌تان را پر کنند!
جلو بروید و از باقی راه با تمام کمبود هایتان لذت ببرید
جلو بروید و به ادامه‌ی زندگی سلام بگوید!"
همچنان فکر میکنم که ما تا زمانی که نپذیریم تنها کسی که میتونه ما رو خوشحال یا ناراحت، موفق یا ناامید، شکست خورده یا جنگنده، قوی یا سست کنه فقط خودمون هستیم و خودمون، به چیزی دست پیدا نمی‌کنیم و این بزرگترین فکت غیر قابل انکاره!
چقدرخوردن یه غذای خوشمزه می تونه لذت بخش باشه
نوش جان
@besalabatkooh 🍁
"آدم ها مسئول کمبود های ما نیستند.
گریه کنید، درد بکشید،فریاد بزنید
اما بلند شوید و جلو بروید.
حفره‌های قدیمی را خالی باقی بگذارید
و توقع نداشته باشید آدم‌ها جاهای خالی‌تان را پر کنند!
جلو بروید و از باقی راه با تمام کمبود هایتان لذت ببرید
جلو بروید و به ادامه‌ی زندگی سلام بگوید!"
همچنان فکر میکنم که ما تا زمانی که نپذیریم تنها کسی که میتونه ما رو خوشحال یا ناراحت، موفق یا ناامید، شکست خورده یا جنگنده، قوی یا سست کنه فقط خودمون هستیم و خودمون، به چیزی دست پیدا نمی‌کنیم و این بزرگترین فکت غیر قابل انکاره!
چقدرخوردن یه غذای خوشمزه می تونه لذت بخش باشه
نوش جان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 07:43
روزی فرا میرسه که شما در حال خوردن آخرین وعده غذایتان هستید، برای آخرین بار گُلهایتان رو بو میکشید، عزیزی را بغل خواهید کرد و خبر ندارید که آخرین بار هست. به همین دلیل باید هر چیزی رو با ذوق و شوق انجام بدی
قدرِ روزهای مانده ی عُمرت را بدان!
چون تکرار نمیشن...🍁
@besalabatkooh
قدرِ روزهای مانده ی عُمرت را بدان!
چون تکرار نمیشن...🍁
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 07:43
از نظر کسانی که عادت دارند زیبایی برف را از پشت شیشه و از کنار بخاری تماشا کنند، کوهنوردی نوعی دیوانگی است، آخر برای چه کسی این همه راه برود؟ بار به دوش بکشد! با دستان کرخ شده و تن سرمازده ساعت ها درون چادر یا جانپناه، بلرزد، بی خوابی و کوفتگی را تحمل کند، سرانجام خسته و تشنه و گرسنه خود را به بالای کوه برساند و به پایین برگردد؟! کسی که هیچ گاه لذت رسیدن به قله را نچشیده، کسی که تن به طبیعت نسپرده و با آن انس و الفت پیدا نکرده، حق دارد چنین بیاندیشد.
ما فاتحان خام فتح های بی فایده نیستیم. حکایت ما، حکایت بازجستن روزگار وصل است. در این دیرگاه دور ماندن از اصل خویش، در این هجوم تکنولوژی دردسرساز و جنگ طلب. کوهنوردی عشق به طبیعت است. عشقی به پاکی چشمه سار، به سبزی جنگل، به نیلگونی دریا، به صلابت سنگ، به لطافت گل، به فروتنی خاک، به سپیدی برف، به توفندگی طوفان، به سبکی نسیم وبه سنگینی کوه.
کوهنوردی یک روش زندگی است. روشی که در آن یک سیب بین همه اعضاء گروه تقسیم می شود. روشی که در آن قوی ترین عضو گروه به پای ضعیف ترین راه می رود. راهی که رقابت ندارد راهی که به رهروانش حقوق نمی دهند و ایشان را نیازی به سوت و کف مشوقان در قله نیست. ناجی بی منت یکدیگرند. گروه می سازنند تا دل جوانان به سنگ بند کنند تا به ننگ بند نشود. مزدشان معراج روح است و تشویق شان نوازش باد. قانون شان عشق است و قانون گذارشان معشوق.
@besalabatkooh🍁
ما فاتحان خام فتح های بی فایده نیستیم. حکایت ما، حکایت بازجستن روزگار وصل است. در این دیرگاه دور ماندن از اصل خویش، در این هجوم تکنولوژی دردسرساز و جنگ طلب. کوهنوردی عشق به طبیعت است. عشقی به پاکی چشمه سار، به سبزی جنگل، به نیلگونی دریا، به صلابت سنگ، به لطافت گل، به فروتنی خاک، به سپیدی برف، به توفندگی طوفان، به سبکی نسیم وبه سنگینی کوه.
کوهنوردی یک روش زندگی است. روشی که در آن یک سیب بین همه اعضاء گروه تقسیم می شود. روشی که در آن قوی ترین عضو گروه به پای ضعیف ترین راه می رود. راهی که رقابت ندارد راهی که به رهروانش حقوق نمی دهند و ایشان را نیازی به سوت و کف مشوقان در قله نیست. ناجی بی منت یکدیگرند. گروه می سازنند تا دل جوانان به سنگ بند کنند تا به ننگ بند نشود. مزدشان معراج روح است و تشویق شان نوازش باد. قانون شان عشق است و قانون گذارشان معشوق.
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 06:18
صبح یعنی پرواز
قد کشیدن در باد
چه کسی می گوید
پشت این ثانیه ها
تاریک است؟
گام اگر برداریم
روشنی نزدیک است.
همیشه برفرازدوستان
@besalabatkooh 🍁
قد کشیدن در باد
چه کسی می گوید
پشت این ثانیه ها
تاریک است؟
گام اگر برداریم
روشنی نزدیک است.
همیشه برفرازدوستان
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
24 Oct, 06:15
🔰بهترین منابع پروتئین برای کاهش وزن
▪️منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند
🔸گوشت های بدون چربی
🔸غذاهای دریایی
🔸لوبیا
🔸سویا
🔸لبنیات کم چرب
🔸تخم مرغ
🔸آجیل و دانه‌ها
@besalabatkooh 🍁
▪️منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، مانند
🔸گوشت های بدون چربی
🔸غذاهای دریایی
🔸لوبیا
🔸سویا
🔸لبنیات کم چرب
🔸تخم مرغ
🔸آجیل و دانه‌ها
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 16:20
کوهستان،
تکه ای از زمین برای آرامش،
تو برایم مقدسی🍁
@@besalabatkooh
تکه ای از زمین برای آرامش،
تو برایم مقدسی🍁
@@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 16:02
⚠️درد های ساق پا بخصوص حین‌پیاده روی وکوهنوردی بی دلیل نیست !
در ساق پاها عضله ایی بنام آنتریور تیبیالیس (anterior tibialis) وجود دارد که بزرگترین عضله ی ساق پاست که کار اصلی آن تسهیل خم و راست کردن پا و انگشتان پاها است در نتیجه هر گونه آسیب و فشار و کشش بیش از حد وارد شده به این عضله ساق پا باعث بروز درد در مچ پاها ، اختلال در پیاده روی و دویدن و بالا پایین رفتن پله ها می شود.
🔴علائم آسیب جدی به عضله آنتریور تیبیالیس:
۱.درد شدید در انگشت شصت پاها
۲.درد شدید در‌مچ پاها و ساق پاها
۳.التهاب در مچ پاها
۴.ضعف مچ پاها
۵.افتادگی پاها به صورتی غیر طبیعی
۶. درد جلوی ساق پا
⭕علت ایجاد درد و التهاب در عضله ی آنتریور تیبیالیس:
۱.پیاده روی طولانی و دویدن در سطح ناصاف و غیر مسطح و تردمیل
۲.بالا پایین رفتن زیاد و بیش از حداز پله ها
۳.پیچ خوردگی و تحمل فشار بیش از حد روی مچ پاها
۴.نوروپاتی دیابتیک
۵.نقرس
۶.دفورمیتی انگشت شصت پاها
⚪روش درمان آسیب و کشش شدید انتریور تیبیالیس:
۱.استراحت کافی: در ابتدا فرد باید استراحت کافی در جهت کاهش وزن و کاهش فشار وارد شده به مچ‌پا داشته باشد همچنین با استراحت حدود یک هفته میزان التهاب و تورم آن کاهش پیدا میکند.
۲.گرما و یا گذاشتن کیسه یخ: در روز، سه الی چهار بار هر دفعه ده الی پانزده دقیقه ، با گذاشتن کیسه یخ و یا حوله ی گرم تا حد بسیاری التهاب و درد کمتر‌می شود.
۳. مصرف دارو های ضدالتهاب و مُسَکِن ها مثل ایبوبروفن
۴.بانداژ و بستن ساق پا و مچ پا با باند در جهت حفاظت و گرم کردن و کاهش تورم آن
@besalabatkooh 🍁
در ساق پاها عضله ایی بنام آنتریور تیبیالیس (anterior tibialis) وجود دارد که بزرگترین عضله ی ساق پاست که کار اصلی آن تسهیل خم و راست کردن پا و انگشتان پاها است در نتیجه هر گونه آسیب و فشار و کشش بیش از حد وارد شده به این عضله ساق پا باعث بروز درد در مچ پاها ، اختلال در پیاده روی و دویدن و بالا پایین رفتن پله ها می شود.
🔴علائم آسیب جدی به عضله آنتریور تیبیالیس:
۱.درد شدید در انگشت شصت پاها
۲.درد شدید در‌مچ پاها و ساق پاها
۳.التهاب در مچ پاها
۴.ضعف مچ پاها
۵.افتادگی پاها به صورتی غیر طبیعی
۶. درد جلوی ساق پا
⭕علت ایجاد درد و التهاب در عضله ی آنتریور تیبیالیس:
۱.پیاده روی طولانی و دویدن در سطح ناصاف و غیر مسطح و تردمیل
۲.بالا پایین رفتن زیاد و بیش از حداز پله ها
۳.پیچ خوردگی و تحمل فشار بیش از حد روی مچ پاها
۴.نوروپاتی دیابتیک
۵.نقرس
۶.دفورمیتی انگشت شصت پاها
⚪روش درمان آسیب و کشش شدید انتریور تیبیالیس:
۱.استراحت کافی: در ابتدا فرد باید استراحت کافی در جهت کاهش وزن و کاهش فشار وارد شده به مچ‌پا داشته باشد همچنین با استراحت حدود یک هفته میزان التهاب و تورم آن کاهش پیدا میکند.
۲.گرما و یا گذاشتن کیسه یخ: در روز، سه الی چهار بار هر دفعه ده الی پانزده دقیقه ، با گذاشتن کیسه یخ و یا حوله ی گرم تا حد بسیاری التهاب و درد کمتر‌می شود.
۳. مصرف دارو های ضدالتهاب و مُسَکِن ها مثل ایبوبروفن
۴.بانداژ و بستن ساق پا و مچ پا با باند در جهت حفاظت و گرم کردن و کاهش تورم آن
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 13:04
💭 هرچی بیشتر به زندگی آدم‌های تاثیرگذار نگاه میکنم بیشتر متوجه میشم که اونها تو "نه گفتن" تمایل حیرت‌انگیزی دارن. نه گفتن به هرچیزی که اونها رو از اولویت‌هاشون دور میکنه. میخواد نه گفتن به وسوسه چک کردن گوشی حین درس خوندن باشه! میخواد نه گفتن به یه کنجکاوی بی‌جای خونه خراب کن…
📌 میخواد "نه گفتن" به آدمی باشه که می‌دونیم قراره وقت و انرژی و هزینه‌مون رو بگیره! و میخواد نه گفتن به یه لذتی باشه که می‌دونیم الان حال میده اما بعدا حتما حال‌مون‌رو میگیره!.
📍نه گفتن از تعهد میاد و اگر به چیزی متعهد نباشیم، هرچیزی میتونه حواس ما رو به خودش پرت کنه...
@besalabatkooh 🍁
📌 میخواد "نه گفتن" به آدمی باشه که می‌دونیم قراره وقت و انرژی و هزینه‌مون رو بگیره! و میخواد نه گفتن به یه لذتی باشه که می‌دونیم الان حال میده اما بعدا حتما حال‌مون‌رو میگیره!.
📍نه گفتن از تعهد میاد و اگر به چیزی متعهد نباشیم، هرچیزی میتونه حواس ما رو به خودش پرت کنه...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 13:02
نوشیدن چای سبز و تاثیرات آن در این سه زمان:
صبح : کاهش استرس روزانه
عصر : لاغری
شب : خواب راحت
توجه :
در مصرف آن زیاده روی نشود و هر روز در هر ۳ زمان ذکر شده مصرف شود.
@besalabatkooh 🍁
صبح : کاهش استرس روزانه
عصر : لاغری
شب : خواب راحت
توجه :
در مصرف آن زیاده روی نشود و هر روز در هر ۳ زمان ذکر شده مصرف شود.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 10:15
تبدیل شدن به بهترین نسخه خودت،
با خدافظی های زیادی همراهه.....
مکان "سد لفور ،مازندران، ایران
@besalabatkooh🍁
با خدافظی های زیادی همراهه.....
مکان "سد لفور ،مازندران، ایران
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 08:37
تو رفاقت مثل پت و مت باشید
دنیارو خراب میکنن ولی همدیگرو نه ...
@besalabatkooh 🍁
دنیارو خراب میکنن ولی همدیگرو نه ...
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 08:16
مصرف تن ماهی را محدود کنید!
اگر بیش از یک بار در هفته تن ماهی میخورید منتظر معده دردهای عصبی باشید
نیترات موجود در تن ماهی موجب ایجاد معده دردهای عصبی میشود.
@besalabatkooh 🍁
اگر بیش از یک بار در هفته تن ماهی میخورید منتظر معده دردهای عصبی باشید
نیترات موجود در تن ماهی موجب ایجاد معده دردهای عصبی میشود.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 06:49
داستان‌ها تموم میشن
اما
آهنگ‌ها، مکانها، نگاه‌ها و عطرها باقی میمونن.
@besalabatkooh 🍁
اما
آهنگ‌ها، مکانها، نگاه‌ها و عطرها باقی میمونن.
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 06:47
لبو سرشار از آنتی اکسیدان است ، رنگدانه‌های بی‌همتای آن از بدن در برابر بیماری‌های قلبی عروقی محافظت کرده و سطح کلسترول خون را پایین می‌آورند و خاصیت ضدپیری دارند
@besalabatkooh 🍁
@besalabatkooh 🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 05:18
تکرار در کوهنوردی شگفت انگیزترین کاری ست که از کوهنوردان سر میزند . آنها بارها روی قله ، درست در زمان رویش خورشید فراموششان میشود که پیش از آن در پاکوب از خود پرسیده بودند : این وقت شب چرا ! و به کجا میروی ؟🍁
✍ امیرملیحی
@@besalabatkooh
✍ امیرملیحی
@@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 05:18
الفبای حفاظت از زانو را یاد بگیرید.
اگر به فکر سلامت زانوهایتان هستید به توصیه‌های زیر عمل کنید:
🔴برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید. کفشهای پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است.
🔴در صورت احساس درد در مفصل زانو باید مدتی به خود استراحت دهید. یعنی از روش‌هایی مثل استراحت کافی، کمپرس یخ و بالا قرار دادن پا کمک بگیرید و در صورت ادامه پیدا کردن درد به پزشک مراجعه کنید .
🔴با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت میکند میتوانید کمی فشار را از روی زانوها بردارید.
🔴زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید تا عضلات و رباط اطراف مفصل‌ها تقویت شود.
🔴برای کاهش فشار از روی مفاصل زانوها باید وزن مناسب را از طریق یک برنامه غذایی خوب و ورزش منظم حفظ کنید.
🔴قبل از شروع ورزش بدن را گرم‌کنید و از ورزش زیاد با فشار بالا بپرهیزید..
درد كشيدن طبيعي نيست!حتي اگر به آن عادت كنيم!
@besalabatkooh🍁
اگر به فکر سلامت زانوهایتان هستید به توصیه‌های زیر عمل کنید:
🔴برای کاهش فشار روی زانو باید کفش مناسب بپوشید. کفشهای پاشنه‌کوتاه با اندازه مناسب برای راه رفتن و حفظ تعادل بدن موثر است.
🔴در صورت احساس درد در مفصل زانو باید مدتی به خود استراحت دهید. یعنی از روش‌هایی مثل استراحت کافی، کمپرس یخ و بالا قرار دادن پا کمک بگیرید و در صورت ادامه پیدا کردن درد به پزشک مراجعه کنید .
🔴با تقویت عضلاتی که از زانوها حمایت میکند میتوانید کمی فشار را از روی زانوها بردارید.
🔴زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید تا عضلات و رباط اطراف مفصل‌ها تقویت شود.
🔴برای کاهش فشار از روی مفاصل زانوها باید وزن مناسب را از طریق یک برنامه غذایی خوب و ورزش منظم حفظ کنید.
🔴قبل از شروع ورزش بدن را گرم‌کنید و از ورزش زیاد با فشار بالا بپرهیزید..
درد كشيدن طبيعي نيست!حتي اگر به آن عادت كنيم!
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
22 Oct, 02:23
آدمهاى موفق ، كارى كه
لازم باشه انجام بدن رو انجام ميدن.
چه حس و حالش رو داشته باشن
و چه نداشته باشن...!🍁
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh
لازم باشه انجام بدن رو انجام ميدن.
چه حس و حالش رو داشته باشن
و چه نداشته باشن...!🍁
صبح بخیر دوستان
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Oct, 17:07
هميشه يه چيزی واسه به دست آوردن داشته باشيد، يه چيزی واسه جنگيدن! اونجاییكه احساس بی نيازی ميكنی و دلت هيچی نميخواد، از دست ميری!
@besalabatkooh🍁
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Oct, 17:07
😍ورزش کردن استاندارد و ارتباط آن با
😎کسب اعتماد به نفس
1️⃣حس رضایت از خود :
ورزش كردن علاوه بر تندرستی حس رضایت از انجام کاری مفید نیز در بردارد و این احساسات زیبا باعث حس رضایت و در نتیجه اعتماد به نفس می شود
2️⃣تغییر ساختار فکری :
ممکن است در طول روز با افکار منفی دست وپنجه نرم کنید. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که ورزش کردن منجر به ساختاری فکری مثبت در افراد و در نتیجه کسب احساس آرامش و اعتماد به نفس می شود
3️⃣اجتماعی شدن :
برای ورزش کردن سعی کنید وارد اجتماع ورزشکارانه شوید چراکه در برخورد با دیگران ترس از حضور در اجتماع در شما کاهش می یابد ،هم به جهت انجام ورزش دچار حس امنیت و اعتماد به نفس می شوید
4️⃣افزایش تمرکز اشخاص :
افرادی که تمرکز بیشتری در انجام امور دارند اعتماد به نفس بیشتری دارند .ورزش کردن باعث افزایش تمرکز و در نتیجه افزایش اعتماد به نفس اشخاص می شود
5️⃣ترشح هورمون اندورفین در بدن :
ورزش کردن یکی از راه های ترشح اندورفین در بدن است که این هورمون به حد زیادی در کاهش استرس و اضطراب نقش دارد و این کاهش تاثیر مستقیم بر افزایش اعتماد به نفس اشخاص دارد
@besalabatkooh🍁
😎کسب اعتماد به نفس
1️⃣حس رضایت از خود :
ورزش كردن علاوه بر تندرستی حس رضایت از انجام کاری مفید نیز در بردارد و این احساسات زیبا باعث حس رضایت و در نتیجه اعتماد به نفس می شود
2️⃣تغییر ساختار فکری :
ممکن است در طول روز با افکار منفی دست وپنجه نرم کنید. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که ورزش کردن منجر به ساختاری فکری مثبت در افراد و در نتیجه کسب احساس آرامش و اعتماد به نفس می شود
3️⃣اجتماعی شدن :
برای ورزش کردن سعی کنید وارد اجتماع ورزشکارانه شوید چراکه در برخورد با دیگران ترس از حضور در اجتماع در شما کاهش می یابد ،هم به جهت انجام ورزش دچار حس امنیت و اعتماد به نفس می شوید
4️⃣افزایش تمرکز اشخاص :
افرادی که تمرکز بیشتری در انجام امور دارند اعتماد به نفس بیشتری دارند .ورزش کردن باعث افزایش تمرکز و در نتیجه افزایش اعتماد به نفس اشخاص می شود
5️⃣ترشح هورمون اندورفین در بدن :
ورزش کردن یکی از راه های ترشح اندورفین در بدن است که این هورمون به حد زیادی در کاهش استرس و اضطراب نقش دارد و این کاهش تاثیر مستقیم بر افزایش اعتماد به نفس اشخاص دارد
@besalabatkooh🍁
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Oct, 13:36
در کوهستان همنوردها دستان نجات بخش زندگی هم هستند 🍁
@besalabatkooh
@besalabatkooh
🍁 به صلابت کوه 🍁
21 Oct, 13:36
عملی اگر کاشتید،
عادتی درو خواهید کرد.
عادتی اگر کاشتید،
اخلاقی درو خواهید کرد.
اخلاقی اگر کاشتید،
سرنوشتی درو خواهید کرد.
هرآنچه راکه بدهیم
همان را دریافت میکنیم
این یک قانون جهانی است
دربرابرهدیه کردنِ خار نمیتوان
انتظاردریافت گل داشته باشید
پس خالق عشق باش همانند او
@besalabatkooh🍁
عادتی درو خواهید کرد.
عادتی اگر کاشتید،
اخلاقی درو خواهید کرد.
اخلاقی اگر کاشتید،
سرنوشتی درو خواهید کرد.
هرآنچه راکه بدهیم
همان را دریافت میکنیم
این یک قانون جهانی است
دربرابرهدیه کردنِ خار نمیتوان
انتظاردریافت گل داشته باشید
پس خالق عشق باش همانند او
@besalabatkooh🍁
4,752
subscribers
18,962
photos
6,132
videos
![╰[ Weebbie ]╯](/avatar/1683/1683048610.jpg)
