کانال کوهنوردی مانوش ⛰🧗‍♀️🏞

حتی پاندا هم صبحها ورزش میکنه ولی تو بگیر بخواب ...

🐻‍❄️

صبح بخیر زندگی🌹

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

‌هفت مهارتی که برای داشتن یک زندگی خوب باید بلد باشید؛

۱- سکوت واژه‌ای که هزاران قصه پشت خودش دارد. شاید باورش سخت باشد اما سکوت و خودداری وقت خشم؛ سکوت درباره چیزهایی که نمی‌دانیم واقعا مهارت بزرگی است که آموختنش حتما بر دانایی‌تان می‌افزاید.

۲- هوش هیجانی کمکتان می‌کند زندگی عاطفی، اجتماعی و کاری بسیار بهتری داشته باشید.

۳- مدیریت زمان و بهترین استفاده از لحظات زندگی

۴⁣- ⁣مهارت خوب گوش دادن؛ بسیاری وقت‌ها فقط فکر می‌کنیم شنونده خوبی هستیم. درواقع اغلب مشغول فکر کردن به چیزی هستیم که خودمان می‌خواهیم بگوییم.

۵- قدرت «نه گفتن» مهارت واقعا مهمی است که بار زیادی از استرس و فشارتان را کم خواهد کرد.

۶- خوب خوابیدن و تمرین برای داشتن یک خواب آرام

۷- تفکرات مثبت و مثبت‌اندیشی

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

مشکلات ارتفاع بالا
افرادی که به ارتفاع های بالا صعود می کنند ممکن است مشکلات مختلفی برای آن ها به وجود آید. از مهم ترین این مشکلات می توان به بیماری ارتفاع و ادم ریوی اشاره کرد.
بیماری ارتفاع یکی از مهم ترین خطرات کوهنوردی می باشد و زمانی رخ می دهد که کوهنورد در ارتفاع های بالایی حضور دارد و در آنجا با کمبود اکسیژن روبرو می شود. کمبود اکسیژن باعث بروز مشکلاتی مانند خستگی بیش از حد، سرگیجه، عدم تمرکز، سقوط و … می شود. در نتیجه زمانی که احساس کردید دچار کمبود اکسیژن شدید، به سرعت باید #ارتفاع خود را #کاهش دهید.
مشکل ادم ریوی یکی دیگر از خطرات کوهنوردی به حساب می آید که در ارتفاعات بالا برای کوهنوردان رخ می دهد. زمانی که کوهنورد در ارتفاعات بسیار بالا قرار می گیرد ممکن است خون و مایعات در ریه های او زیاد شود و نتواند به خوبی نفس بکشد. در صورت بروز این مشکل باید به سرعت ارتفاع خود را کم کنید و یا از اکسیژن کمکی استفاده کنید. سرفه های پی در پی، مشکل در تنفس، سنگینی در قفسه ی سینه و … از مهم ترین نشانه های مشکل ادم ریوی می باشند.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

بدن هر فرد #ظرفیت محدودی دارد و نمی تواند بیش از آن کار کند. کار کشیدن بیش از حد از جسم باعث #خستگی و در نهایت باعث بروز #اشتباهات و ایجاد #خطرات_کوهنوردی می شود. کوهنوردان می توانند با تمرینات فیزیکی و کوهنوردی در کوه های سبک تر، بدن خود را برای مسیر های سخت تر آماده کنند.
اگر کوهنورد بیشتر از ظرفیت بدن خود از ان کار بکشد، تمرکز او از بین می رود و ممکن است مشکلات مختلفی برای او به وجود آید. از مهم ترین این مشکلات می توان به لیز خوردن، گم کردن مسیر، اشتباه در گره زدن، سقوط و …. اشاره کرد. بیشتر این مشکلات در مسیر برگشت اتفاق می افتد زیرا برخی از کوهنوردان تمام انرژی خود را برای بالا رفتن از کوه و صعود صرف می کنند و در مسیر برگشت دچار خطرات کوهنوردی می شوند.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

مارا جز
خیالی آرام
طلبی نیست ز دنیا. 🌱
صبحتون زیبا 🌻❄️

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

از زندگی
از خنده‌ی گل
از سرمای زمستان لذت ببر؛
زندگی پُر است از شادی‌های کوچک
آنها را دریاب....

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻢ ﺁﺏ ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﻭﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺯﯾﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ :
• ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺧﻄﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﺳﺮﻣﺎﯾﯽ
• ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ خستگی
• ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﯿﺮﯼ ﺩﺭﺳﺖ
• ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺮﻭﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺯﺩﮔﯽ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ

ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻧﻘﻄﻪ ﺟﻮﺵ ﺁﺏ ﺩﺭ ﺍﺭﺗﻔﺎﻋﺎﺕ:
• ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﻫﻮﺍ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻧﻘﻄﻪ ﺟﻮﺵ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﻫﻮﺍ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻧﻘﻄﻪ ﺟﻮﺵ ﺁﺏ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ. ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺜﺎﻝ ﺩﺭ ﺍﺭﺗﻔﺎﻋﺎﺕ ﺑﺎﻻ ﻭ ﻗﻠﻪﻫﺎ، ﺁﺏ ﺩﺭ ﺩﻣﺎﯼ ﭘﺎﺋﯿﻦ ﺗﺮﯼ ﺟﻮﺵ ﻣﯽﺁﯾﺪ .
ﺗﻮﺟﻪ : ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺍﺭﺗﻔﺎﻋﺎﺕ، ﺁﺏ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺪﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺩﺍﺩ ﺗﺎ ﺩﻣﺎﯼ ﺁﺏ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺟﻮﺷﯿﺪﻥ، ﺑﻪ ﺣﺪ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﺮﯾﻠﯿﺰﻩ ﺷﺪﻥ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ.

ﺭﻭﺵ ﺗﻬﯿﻪ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ:
۱ ﻟﯿﺘﺮ ﺁﺏ + ۵ ﮔﺮﻡ ﺷﮑﺮ + ۱/۵ ﮔﺮﻡ ﻧﻤﮏ(ترجیحا ORS) + چند قطره لیمو ترش‏

ﻧﮑﺎﺕ ﻣﻬﻢ ﺩﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﺏ ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ:
• ﺁﺏ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺫﻭﺏ ﺑﺮﻑ ﻭ ﯾﺦ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻣﻨﯿﺰﯾﻢ ﺯﯾﺎﺩ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺳﻬﺎﻝ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﻣﮕﺮ ﺁﻧﮑﻪ ﺑﺎ ﺁﺏ ﻣﯿﻮﻩ، ﻧﻤﮏ ﻭ ﺷﮑﺮ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺷﻮﺩ.
• ﺁﺏ ﭼﺸﻤﻪ ﺭﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﺁﻟﻮﺩﻩ ﺗﻠﻘﯽ ﮐﺮﺩ، ﻣﮕﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻄﻤﺌﻦ باشید ﭼﺸﻤﻪﺍﯼ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﯿﺪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ۱۵؟ﻣﺘﺮ ﺍﺯ ﺯﯾﺮ ﺯﻣﯿﻦ ﻣﯽﮔﺬﺭﺩ.

ﺗﺪﺍﺑﯿﺮ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﮐﻢ ﺁﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﮐﻮﻫﺴﺘﺎﻥ:
ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺍﺟﺒﺎﺭﯼ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﺁﺏ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻫﺮ ۳ ﺳﺎﻋﺖ ۱ ﻟﯿﺘﺮ
• ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻥ ۴ ﺗﺎ ۸ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻟﯿﺘﺮ ﺣﯿﻦ ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩ

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

جان میدهم از حسرت ديدارِ تو چون صبح
باشد كه چو خورشيد درخشان به در آيی

صبحتون زیبا🌻
با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

انتخاب پنجره هوایی مناسب و صعود در شرایط مساعد جوی، مزایای متعددی برای کوهنوردان به همراه دارد:
کاهش خطرات: صعود در هوای نامناسب، مخاطرات متعددی مانند لغزش، سقوط، بهمن، صاعقه و… را به دنبال دارد. انتخاب پنجره هوایی مناسب، احتمال وقوع این حوادث را به طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد و سفری امن‌تر را برای کوهنوردان رقم می‌زند.
افزایش کارایی: آب و هوای مساعد، تمرکز و کارایی کوهنورد را ارتقا می‌بخشد و به وی در پیمایش مسیر و صعود به قله با صرف انرژی و زمان کمتر کمک می‌کند. کوهنورد در هوای مطلوب، انرژی خود را صرف صعود و لذت بردن از مسیر می‌کند و نه صرف مبارزه با شرایط سخت آب و هوایی.
لذت بیشتر: تجربه صعود در هوای مطلوب و بدون دغدغه‌های جوی، حس لذت و رضایت کوهنورد را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد. تماشای مناظر بدیع و لذت بردن از نسیم خنک کوهستان در هوای صاف و آفتابی، تجربه‌ای منحصر به فرد و خاطره‌انگیز برای هر کوهنوردی خواهد بود.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering .

صبح بخیر دوستان🌻

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#تبلیغات-رایگان

صعود مارپیچی ( Zigzag ascent )

بهترین روش برای صعود از شیب های تند این است که با صعود مارپیچی از شیب کاست. با این روش نه تنها می توانید با تمام کف پا راه بروید، بلکه به تناوب سنگینی بدن را نیز تحمل می کنید به علاوه در صورت لغزیدن نفر جلو خطری برای شما پیش نمی آید.
برف نوردی

در موقع تغییر مسیر از چپ به راست برای پای چپ جا پای کافی درست کنید و از راست به چپ بر عکس. کلنگ کوهنوردی هم به تناوب در سمت راست شیب باید در دست راست و در سمت چپ شیب باید در سمت چپ باشد. با هر قدم کلنگ کوهنوردی تا دسته در برف فرو رفته باشد.
فرود
در برف نرم، بهتر است که صورت شما به طرف دره یا سراشیبی باشد ولی اگر از برف مطمئن نیستید، به پهلو یا به پشت قرار بگیرید و کلنگ کوهنوردی را در برف فرو کنید و با نوک کفش جای پا درست نمائید. اگر برف نرم است وقتی روی شما به طرف سراشیبی است باید با پاشنه پا جا پا درست کنید. جای پا باید طوری باشد که درهم فرو نروند یعنی زیاد نزدیک به هم نباشند.
با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

✍️تا حد امکان از صعود در شیب های پر از سنگریزه و شن اجتناب نمایید،چرا که علیرغم صرف انرژی زیاد مسافت کمی را خواهید پیمود. در این مکان ها باید جایی را انتخاب کرد تا شخص به عقب لیز نخورد، هنگام پایین آمدن از این نوع سطوح باید اول پاشنه پا را روی زمین گذاشت.
✍️هنگام پایین آمدن از شیب های تند بهتر است فاصله قدم ها را کوتاه تر انتخاب نماییم. رعایت فاصله مناسب با نفر جلویی نیز از واجبات است. به طوری که اگر نفر جلویی ناگهان ایستاد، تعادل نفر قبلی بهم نخورده و احتمالا به نفر جلو برخورد نکند. از سویی اگر تعادل نفر عقب به هم خورد، نفر جلویی فرصت کافی برای عکس العمل داشته باشد.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

✍️به هر روش که در حال بالارفتن از شیبی باشیم باید پای باردار بعد از هر گام همیشه به صورت مستقیم قرار بگیرد. این عمل باعث می شود تا فشار وزن بدن از روی ماهیچه های پا خارج و به استخوان ها و تاندون ها منتقل شود. در غیر این صورت ماهیچه های پا باید دائماً وزن بدن را تحمل کنند که این امر سبب خستگی زودرس خواهد شد.
با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

چرا بعضی کوهنوردان در دراز مدت دچار کمردرد یا زانو درد می‌شوند؟


۱...کوله کشی سنگین بدفعات...چیدن کوله یکی ازفنون اصلی کوه نوردی است که متاسفانه اصلابدان توجه نمیشود.

۲...کوله غیراستاندارد....خریدن تجهیزات بروز و استاندارد درکوه نوردی درواقع سرمایه گذاریست برای سلامت که بدان توجه نمیشود.

۳....کفش نامناسب...
متاسفانه مشاهده میشود عزیزان دربرنامه های سبک مثل
< شیوشگان.1> ازکفش های کهنه و رده خارج استفاده میکنند ، بگمان اینکه ضرورتی نداردکفش درست وحسابی بپاکنند واین نشان دهنده فقر اگاهی ما از کار کرد تجهیزات است...

عزیزان هرکفشی طول عمروساعت مشخصی داردکه استفاده تاسرحدپاره شده کفش درواقع جفابه بدن محترممان است...
درکوه هم باید همون کفش خوب خوبمون را بپوشیم...

۴....کوه نوردی افراطی...
بدن نیازمند ریکاوری بعداز هر بار برنامه هست که مابدان کمترتوجه میکنیم.

۵.....بدن مابرای آمادگی دربرنامه های کوه وسنگ ودره حتمابایددرطول هفته تمرینات باشگاهی رازیر نظر مربیان تجربه کند...

انعطاف وقدرت بدنی دستها و زانوها و کمر در حمل کوله و دست به سنگ و کار باطناب فرود یاصعود لازمه این ورزش است ...

عکس العمل بموقع نیاز به امادگی جسمانی و هماهنگ تمام اعضاء بدن دارد وگرنه میتواند اسیب جدی به زانوها و ستون فقرات وارد اورد.

۶....مصرف کم اب دربرنامه ها که متاسفانه همه به ان بی توجه ایم...

۷....عدم استفاده از باتوم  یاعصای کوه نوردی باید در برنامه هاخصوصا سنگین حتما از دو باتوم استفاده کرد.

۸.....عدم مراجعه به پزشک تامرحله ای که دیگرجبرانش سخت است.

۹....عدم تغذیه مناسب قبل وحین و بعد خصوصا در برنامه های سنگین....

۱۰...عدم گام برداری صحیح هم در صعود وهم درفرود...
وگاهاسرعت زیاد خصوصا درفرود که متاسفانه این بند را همه بشدت گرفتار شیم....

۱۱...فرود از شن اسکی هاخصوصا با کوله سنگین بدون اموزش اصولی برای کوتاه کردن مسیر...
که بشدت اسیب رساننده است به مچ پاوزانوهاوکمر...
این طبلی هست که صدایش بعدها درمیاید.


۱۲....عدم پوشانیدن بدن خصوصا ناحیه کمردرتوقف های بین مسیر درحالیکه تعریق داشته ایم.

۱۳....مثلی نظامی هست  که میگه :اگر  ده دقیقه وقت برای استراحت دارید ۹ دقیقه را صرف صاف کردن واماده کردن محل خواب بکنید و یک دقیقه بخوابید...
انصافا کدامیک ازمااین دو اصل رارعایت کرده ایم که شب رادر شیب و یا جای ناهموار بسر نبرده باشیم.

۱۴....خوابیدن در چادر بیشتر از تعدادظرفیت ...
درچنین موقعی فقط شب را در چادر بسر میبریم ولی استراحت و خوابی که نیاز بدن است درکارنیست .ضمن اینکه کمبود جا ستون فقرات را قطعا نشانه میرود.

۱۵....زمان جابجایی باوانت ها اصلابه جایگیری اصولی توجه نمیکنیم....

۱۶....پرش از روی سنگ ها وناهمواری ها که بشدت اسیب میرساند...

۱۷....گرم نکردن بدن قبل ازحرکت ...

همه این مواردکه عرض شد در طی یه دوره کوهنوردی ، فرد را درگیر و زمین گیر میکند خصوصا درناحیه ستون فقرات و زانو و مهره های گردن....
✍عباس کمال‌الدینی

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

از چیزهای کوچک زندگی لذت ببرید. یک روز به عقب بر می‌گردید و می‌فهمید که اون‌ها بزرگترین دارایی‌تون بودند.

صبح زیبای برفیتون بخیر🌻❄️

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

برای مراقبت از سلامت روان خودتون با افرادی وقت بگذرونین که:

۱ بدون این که به شما احساس بدی بدن پاسخ نه رو قبول می کنن
۲ سعی نمی‌کنن شما رو کنترل کنن
۳ شمارو تحت فشار قرار نمیدن که طبق خواسته  اونا رفتار کنین
۴ در کنارشون احساس امنیت و فهمیده شدن دارین
۵ از رشد فردی و اهدافتون حمایت می کنن
۶ قدردان کارهایی که براشون انجام میدین هستن

تمرین های تنفسی برای صحیح نفس کشیدن
تمرینات تنفسی زیادی برای درست و کامل نفس کشیدن، وجود دارد و نمی‌توان یک تمرین خاص را به همه توصیه کرد. اکنون رایج‌ترین تمرینات برای داشتن یک تنفس صحیح و مناسب را معرفی می‌کنیم.
تنفس مربعی (AKA Box Breathing)
تمرین تنفس مربعی یک روش تنفسی بسیار ساده است که از چارچوب “عدد چهار” پیروی می‌کند. نفس خود را تا شماره چهار حبس کنید، سپس نفس خود را طی چهار شماره بیرون دهید، تا شمارش چهار دوباره صبر کنید و این الگوی تنفسی را تکرار کنید.
تنفس آگاهانه
تنفس آگاهانه که آگاهی ذهنی را در هر دم و بازدم ارتقا می‌دهد.
تنفس متناقض
در طول تنفس دیافراگمی طبیعی یا سالم، دیافراگم با هر دم به سمت پایین حرکت می‌کند. تنفس متناقض زمانی اتفاق میفتد که دیافراگم (به طور متناقض) با هر دم در جهت مخالف (به سمت بالا) حرکت کند.
تنفس دیافراگمی
تمرینی که به تنفس عمیق از طریق شکم کمک می‌کند؛ برخلاف تنفس‌های کم عمق از قسمت بالایی ریه‌ها. با استفاده از این تکنیک، دیافراگم با هر دم به سمت پایین فشار می‌آورد و در هر بازدم به سمت بالا می‌رود. تنفس دیافراگمی همچنین سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند.
تنفس یوگا و تنفس پرانایاما
این نوع تنفس با تمرین یوگا هماهنگ است. هر نفس با یک تمرین یوگا همراه می‌شود و ادامه پیدا می‌کند.
پرانایاما در تمرین یوگا به معنای کنترل تنفس است. پرانایاما با حرکات و وضعیت‌های یوگا همزمان است.
حتما بخوانیدحرکات تعادلی یوگا برای تقویت تعادل و هورمون‌ها
تنفس شکمی
نوعی تنفس صحیح است که با تنفس از عمق شکم (دیافراگم) را تقویت می‌کند. با هر نفس، شکم شما بالا و پایین می‌شود.
تنفس متناوب از سوراخ بینی
تکنیک آرامش‌بخشی است که تنفس را تنها از سوراخ راست بینی، سپس از سوراخ چپ بینی و بالعکس در حالی که دهان خود را بسته نگه می‌دارید، فراهم می‌کند.
تنفس پیلاتس
این نوع از تنفس صحیح، هماهنگ با تمرین پیلاتس است. هر نفس با یک وضعیت و یا حرکت همراه است.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

چرا بعد از دویدن نمی توانم نفس بکشم؟
آسم ناشی از ورزش یا انقباض برونش ناشی از ورزش (EIB)، زمانی اتفاق می‌افتد که راه‌های هوایی در طول ورزش کوچک‌تر شوند.
آسم ناشی از ورزش می تواند نفس کشیدن را برای شما سخت کند. ممکن است علائم آسم مانند سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس در حین یا بعد از فعالیت بدنی داشته باشید.
چرا وقتی می دوام طعم خون در دهان حس می کنم؟
با فعالیت شدید در حین ورزش، مقداری از هموگلوبین اضافی آزاد شده از گلبول های قرمز خون در ریه ها از طریق برونش ها به دهان منتقل می شود.
زمانی که مولکول‌های آهن در دهان ما قرار می‌گیرند، با گیرنده‌های روی زبان که به آهن حساس هستند، تماس پیدا می‌کنند.
چگونه می توان ریه های خود را تقویت کنم؟
فعالیت‌های هوازی و هم فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات می‌توانند برای ریه‌های شما مفید باشند.
فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا طناب‌زدن به قلب و ریه‌های شما تمریناتی را می‌دهد که برای عملکرد مؤثر به آن نیاز دارند.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

چرا در حین ورزش نفسم تنگ می شود؟
آسم ناشی از ورزش، باریک شدن راه های هوایی در ریه ها است که در اثر ورزش شدید ایجاد می شود.
باعث تنگی نفس، خس خس سینه، سرفه و سایر علائم در حین یا بعد از ورزش می شود.
چگونه می توانم هنگام دویدن نفس خود را حفظ کنم؟
هنگامی که در حال دویدن هستید و شاهد تنگی نفس هستید، سرعت خود را تنظیم کنید تا نفس خود را بند بیاورید.
بین جلسات دویدن خود به مدت 1 یا 2 دقیقه سرعت خود را کاهش دهید تا تنفس شما به حالت عادی بازگردد.
اگر تازه دویدن را شروع کرده اید بیش از حد هیجان زده نشوید و سرعت خود را افزایش دهید.
آیا نفس نفس زدن هنگام دویدن طبیعی است؟
احساس تنگی نفس در حین دویدن یک علامت شایع و معمولاً خوش خیم است، اما مطمئناً دلایل بسیار جدی برای تنگی نفس وجود دارد مانند آلرژی، گرما و رطوبت، بیماری قلبی، مشکلات تنفسی و سایر مشکلات جدی‌تر سلامتی

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

الهی همیشه خونه‌ی دلتون گرم
فنجون عشقتون پر از مهر
دستاتون پر از روزی
نگاهتون قشنگ و
دلتون لبریز از شادی.....

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

آن‌ که انتظار دارد هر چهار فصل سال بهار باشد، نه خود را می‌شناسد، نه طبیعت را و نه زندگی را...

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

نکاتی در خصوص ایمنی سرمازدگی
✍️در هر شرایط آب هوایی مواظب سرما زدگی باشید نه فقط در هوای سرد.
✍️لباس مناسب و لایه لایه حافظ جان شما در سرماست.
✍️لباسهای خیس خاصت عایق بودن خود را از دست می دهند پس مراقب باشید تا خیس نشوید. زیرا خیس  شدن نه تنها لباسهای شما را نا کار آمد می کند بلکه دمای با ارزش بدنتان را به آسانی از دست می دهید
✍️پوشاندن سر و گردن را فراموش نکنید که 30 درصد حرارت بدن از همین راه از دست میرود.
✍️ مراقب انتهاهای بدن باشید که در برابر سرما آسیب پذیر ترند.
✍️پوشاندن جلوی دهان و بینی در هوای سرد به جلوگیری از اتلاف دما از راه تنفس کمک می کند.
✍️فعالیت خود را حفظ کنید تا دمای بدنتان بالا بماند و در برنامه های زمستانه از استراحت های طولانی مدت پرهیز کنید و هنگام استراحت قبل از اینکه دمای بدنتان افت کند حرکت کنید.
✍️هنگام ایستادن یا استراحت دستهایتان را روی سینه تان قرار دهید و بدنتان را جمع کنید تا تبادل دمای بدنتان با محیط به حد اقل برسد
9.  از نشتن روی زمین سنگها و ... خود داری کنید  و همیشه از زیر انداز  عایق و ضد آب استفاده کنید
10. در هوای سرد سعی کنید سرعتتان را طوری تنظیم کنید که کمتر به استراحت نیاز داشته باشید.
11.در هوای سرد به هیچ عنوان به اشیا اطراف بخصوص اگر فلزی هستند دست نزنید
12. استفاده از دستکش باعث می شود تا شما در جاهایی  هم که مجبور به دست زدن به اطراف می شوید دمای کمتری از دست بدهید
13. در هوای سرد و بخصوص برفی حتی اگر احساس می کنید نیاز نیست از دستکش استفاده کنید.
14.هیچوقت در هوای سرد قسمت فلزی باتومتان را در دست نگیرید.
15. غذای مناسب را فراموش نکنید تا بدنتان با سوخت ساز بتواند دمای خود را حفظ کند.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

خوشبختی سه قانون دارد

فراموش کردن تلخی های دیروز
غنیمت شمردن شیرینی های امروز
امیدواری به فرصت های فردا...


صبحتان بخیرهمراهان
🌻🌻




با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

ظرفیت برنامه چکاد
اوریم و سنگر فقط ۴ نفر .


#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#رویا_یک_صعود_خفن

صبح بخیر زندگی....☀️


با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

🔺🔺

🔺 8000 متریها - بلندترین قلل دنیا

5- ماکالو | Makalu

يک کوه منفرد واقع در 22 کيلومتری شرق کوه اورست است و شکلی شبيه به يک هرم چهار وجهی دارد. به عنوان يکی از سخت ترين کوهها براي صعود، مطرح شده و دليل آن شيب بسيار زياد و تيغه های تيز خط الراس آن میباشد.

نپال، تبت 8463 متر 27.765 فيت
نخستين صعود: هيئت فرانسوی – جان کوزی و ليونل تری 15.5.1955


📝 منابع:
وبسایت 8000m هشت هزارایها...


#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#خالق_حس_خاص

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

🔺 8000 متریها - بلندترین قلل دنیا

ماکاکو از قلل رشته کوه هیمالیا👍👍👍👍

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#قله-سرسخت
https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

چگونه از خطرات بهمن در امان باشیم.؟

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#اطلاعات_مفید_کوهنوردی

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

👈عوامل افزایش خطر بهمن

شیب از عوامل اصلی سقوط بهمن است.
روی شیب‌های تند (50 درجه یا بیشتر) چون برف قبل از انباشتگی به طور طبیعی به پایین سرازیر می‌شود، خطر سقوط بهمن معمولا زیاد نیست.

روی شیب‌های خیلی ملایم (کمتر از 25 درجه) نیز خطر بهمن معمولا زیاد نیست.

بر پایه تحقیقات عمدتا بیشترین بهمن‌ها در شیب‌های 35 تا 40 درجه اتفاق افتاده است.

با تند شدن شیب، ثبات لایه فوقانی برف کاهش یافته خطر بهمن افزایش می‌یابد.

پوشش طبیعی خاک به لحاظ جلوگیری از بهمن دارای اهمیت است. زمین‌های صاف یا بدون پستی و بلندی بهمن‌خیز هستند. یکنواختی شیب نیز عامل خطرناکی است.

وزش بادهای تند مهم‌ترین عامل سقوط بهمن است، باد عامل بسیار مهمی در افزایش خطر سقوط بهمن است به ویژه اگر در طی چند روز متوالی به شدت وزیده باشد.

سقوط بهمن پس از بارش برف به مقدار بارش، وزن برف و در نهایت میزان شیب کوه بستگی دارد. با گذشت زمان، شانس زنده‌ ماندن شخص مدفون در زیر یک متر برف به سرعت کاهش می‌یابد.

برای مواجهه با سقوط بهمن، تمام حواستان را به کار بگیرید. با شنیدن کوچکترین صدایی که حکایت از سقوط بهمن دارد، منطقه را ترک کنید.

در منطقه‌ای که حتی یک بار بهمن در آن به وقوع پیوسته، همیشه احتمال سقوط دوباره وجود دارد و نکته آخر را به خاطر داشته باشید؛ برای نجات فردی که زیر بهمن مدفون شده فقط 30 دقیقه فرصت دارید.

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

به جای آرزو کردن ، تلاش کن

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

صبح بخیر دوست من!
فراموش نکن اگر گذشته خود را با خودت حمل نکنی، سفر زندگی‌ات سبکتر و آسانتر خواهد بود.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

کوهنوردانی
تو کوهستان هستند
که نفس کشیدنشون
به آدم اطمینان خاطر میده...😍
حتی اگه همیشه کنارت نباشن.☺️

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

آموزشی

مبحث تخصصی

✅ همه چیز در مورد زیره ویبرام ..

مدت مطالعه ۲ دقیقه

قسمت اول
برگرفته از موج کوه

زیره ویبرام یکی از مشهورترین و پراستفاده‌ترین فناوری‌های زیره کفش در جهان است که توسط شرکت ایتالیایی ویبرام (Vibram S.p.A) طراحی و تولید شده است. این زیره‌ها، که از ترکیبات مختلف لاستیک تولید می‌شوند، به دلیل مقاومت بالا، چسبندگی فوق‌العاده، و دوام در شرایط سخت، به انتخاب اول بسیاری از تولیدکنندگان کفش‌های کوهنوردی، کفش سنگ‌نوردی، و پیاده‌روی تبدیل شده‌اند. در ادامه به بررسی عمیق این فناوری خواهیم پرداخت.
➖تاریخچه زیره ویبرام
زیره ویبرام به نام بنیان‌گذار آن، ویتاله برامانی (Vitale Bramani) نام‌گذاری شده است. در سال ، ویتاله برامانی که خود یک کوهنورد حرفه‌ای بود، پس از یک حادثه مرگبار در کوهستان که به دلیل کفش‌های نامناسب اتفاق افتاد، تصمیم گرفت فناوری نوآورانه‌ای برای زیره کفش طراحی کند. او با الهام از تایرهای خودرو، زیره‌های لاستیکی با آج‌های عمیق طراحی کرد که تحت عنوان “Carrarmato” (به معنای تانک شنی) ثبت اختراع شد.
در سال ، اولین صعود موفقیت‌آمیز به قله K2 توسط تیمی از کوهنوردان ایتالیایی با کفش‌هایی مجهز به زیره ویبرام انجام شد. این موفقیت جایگاه ویبرام را به عنوان استاندارد طلایی زیره‌های کفش کوهنوردی تثبیت کرد.

➖ویژگی‌های منحصر به فرد زیره ویبرام

1. چسبندگی و ثبات عالی
زیره‌های ویبرام به دلیل طراحی خاص و استفاده از ترکیبات پیشرفته لاستیک، چسبندگی فوق‌العاده‌ای در انواع سطوح، از جمله صخره‌های خشک و سنگ‌های مرطوب، ارائه می‌دهند. تکنولوژی‌های جدید مانند Vibram Megagrip برای مسیرهای خیس و لغزنده به‌ویژه محبوب هستند.
2. دوام بالا
لاستیک‌های مورد استفاده در زیره ویبرام به گونه‌ای طراحی شده‌اند که مقاومت بالایی در برابر سایش و پارگی داشته باشند. این ویژگی، این زیره‌ها را برای فعالیت‌هایی که شامل فشار زیاد بر کفش است، مانند کوهنوردی یا پیاده‌روی طولانی‌مدت، ایده‌آل می‌کند.
3. وزن سبک
بر خلاف بسیاری از زیره‌های ضخیم و بادوام، ویبرام توانسته است ترکیبی ایده‌آل از دوام و سبکی ارائه دهد. این ویژگی باعث می‌شود که کفش‌های مجهز به زیره ویبرام برای استفاده طولانی‌مدت راحت باشند.
4. ضد آب
زیره‌های ویبرام به گونه‌ای طراحی شده‌اند که از نفوذ آب جلوگیری کنند. این ویژگی آن‌ها را برای استفاده در شرایط بارانی، باتلاقی، و برفی مناسب می‌کند.
5. انعطاف‌پذیری
ویبرام به دلیل خاصیت لاستیک طبیعی، انعطاف‌پذیری فوق‌العاده‌ای دارد. این ویژگی باعث می‌شود زیره به خوبی با حرکت پای کاربر تطبیق یابد و راحتی بیشتری را در هنگام فعالیت‌های طولانی‌مدت فراهم کند.
6. سهولت در تمیزکاری
بسیاری از مدل‌های زیره ویبرام طراحی‌هایی دارند که باعث خودتمیزشوندگی می‌شوند. به عبارت دیگر، با خم شدن پا، خاک و گل از بین آج‌های زیره خارج می‌شود. این ویژگی برای طبیعت‌گردان و کوهنوردان بسیار کاربردی است.

7. سازگاری با محیط زیست
ویبرام به دنبال کاهش اثرات زیست‌محیطی تولیدات خود است. برخی از زیره‌ها با استفاده از مواد بازیافتی تولید می‌شوند و فرآیند تولید شرکت تا حدود 60 درصد از منابع انرژی تجدیدپذیر استفاده می‌کند.

➖انواع زیره ویبرام
برخی از معروف‌ترین انواع زیره ویبرام عبارت‌اند از:
1. زیره‌های مخصوص کوهنوردی و صعود
زیره‌هایی مانند Vibram Mont و Vibram Arctic Grip به طور خاص برای شرایط کوهستانی طراحی شده‌اند. این زیره‌ها مقاومت بالایی در برابر سرمای شدید، یخ‌زدگی، و سنگ‌های تیز دارند.

2. زیره‌های مخصوص دویدن در طبیعت
زیره‌هایی مانند Vibram Megagrip و Vibram Litebase برای کفش‌های دویدن در مسیرهای ناهموار مانند کفش اسکای رانینگ طراحی شده‌اند. این زیره‌ها علاوه بر چسبندگی عالی، وزن بسیار کمی دارند.
3. زیره‌های روزمره
برای استفاده‌های شهری و روزمره، ویبرام زیره‌هایی طراحی کرده است که علاوه بر دوام و چسبندگی، طراحی زیبا و مدرنی دارند.
4. زیره‌های ایمنی و صنعتی
زیره‌هایی مانند Vibram Fire & Ice برای کفش‌های ایمنی طراحی شده‌اند. این زیره‌ها مقاومت فوق‌العاده‌ای در برابر حرارت، روغن، و سطوح لغزنده دارند و در مشاغلی مانند آتش‌نشانی و کارهای صنعتی استفاده می‌شوند.
5. زیره‌های مخصوص کفش‌های نظامی

ویبرام برای کاربردهای نظامی زیره‌هایی با استحکام بالا و چسبندگی زیاد تولید کرده است که در محیط‌های خشن و سخت عملکرد خوبی دارند.

ادامه در قسمت دوم

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

آموزشی
مدت مطالعه ۲ دقیقه

همه چیز در مورد
👈دست های_گرم در هوای سرد

انگشتان یخ زده یکی از مشکلات رایج در هوای سرد و کوهنوردی میباشد. عدم کنترل و حل این مساله میتواند به مسائل حادتر مانند سرمازدگی یا حتی از دست دادن انگشتها بیانجامد.

➖اول از همه بدن خود را گرم نگه دارید.
هسته بدن را عایق کنید.
در مورد لباس اصلی‌تان دقت کنیداگر میان تنه گرم نباشد،دستهای شما نیز هیچ شانسی نخواهندداشت.مغز برای محافظت از اندامهای حیاتی کار میکند و هنگامی که این اندامها سرد باشند،جریان خون بسمت آنها هدایت میشود.این روند جاری،خون را از پاها، بازوها و دستهای شما میگیرد و باعث میشود که این اندام حتی سردتر شوند.مطمئن شوید که لباستان خیلی محدودکننده نیست.
لایه بندی باید به اندازه کافی شل باشد تا جریان خون بخوبی ادامه داشته و گرما در دام لباسها بیافتد.بنابراین قبل از دستکش باید بفکر پوشاکتان باشید.

➖سوخت لازم را تامین کنید.
روزهای سرد زمستانی و صعود در ارتفاعات محلی برای نخوردن نیست.سوخت مناسب و آبرسانی به بدن برای حفظ گرما بسیار مهم است. چربی ها و کربوهیدارتهای ساده به شما کمک میکنند تا گرمای درونی ایجادکنید.
کمبود آب در زمستان میتواند حتی از تابستان هم مشکل سازتر باشد.حمل فلاسک به منظور حفظ دمای آب و جلوگیری از یخ زدن یک راهکار سنتی هست.

➖فعال بودن
بدن شما بدرستی پوشیده شده است و از تغذیه مناسب هم استفاده میکنید،حالا باید خودتان را فعال نگه دارید.این فعالیت میتواند متابولیسم شما را بالا ببرد.بطور معمول کسانی که سردشان میشود تمایل به سکوت و انفعال دارند.آشپزی کردن در کمپ،چادر زدن، تنظیم تجهیزات، پیاده روی و مانند آن از انواع راهها برای حفظ فعالیت میباشد.

➖لایه_بندی
سیستم لایه بندی اساسی در اینجا شامل یک بیس لایر، یک لایه گرمایی و لایه ضد باد و رطوبت خواهد بود.

➖خشک یعنی گرم
مدیریت رطوبت یکی از کلیدهای زندگی راحت برای مدت طولانی در سرماست.سیستم لباس شما باید توانایی مقابله با رطوبت از داخل و همچنین رطوبت از محیط خارجی را داشته باشد.
سیستم لایه بندی دستکش نه تنها به شما کمک خواهد کرد که گرم بمانیدبلکه باعث میشود که راحتتر میزان گرمای دست را کنترل کنید و به این جهت جلوی تعریق بیش ازحد گرفته خواهد شد.
خشک کردن دستکشهای تک لایه معمولا دشوار است،اما سیستم های چند لایه دستکش اجازه تنظیم بهتر حرارتی را میدهند که نتیجه آن دست های گرم خواهد بود.

➖دو انگشتی یا پنج انگشتی
انتخاب دستکش مناسب تا حدی به نوع فعالیت بستگی دارد.اگر در حال اسکی در پیست هستید یا در دمای بالاتر از منفی ده درجه سانتی گراد فعالیت میکنید،دستکشهای پنج انگشتی مناسب معمولا مناسب هستند.برای دمای کمتر از این انواع میت(دستکش دو انگشتی)مناسب خواهد بود.در زمان عدم فعالیت دمای بدن بشدت افت میکند که نیاز به دستکش بهتر را ضروری خواهد کرد.

حفظ امنیت دست ها اهمیت ویژه ای دارد، پس باید دستکش اضافه برای چند درجه دمای سردتر از پیش بینی ها به همراه داشته باشید.
میزان و نوع استفاده از دست ها
یکی از بزرگترین چالشهای ماجراجویی های زمستانی، انجام کارهاییست که به مهارت های حرکتی خوب در سرما نیاز دارند.گره زدن طناب، استفاده از تبریخ، کارگذاشتن میانی و امثال آن با وجود دستکش دشوار خواهد بود.
با آزمون و خطا در محیط های کنترل شده میتوانید دستکش مورد نیاز برای داشتن دستهای گرم در زمان فعالیت های فنی را شناسایی کنید.یکی از این گزینه ها استفاده از دستکش سه انگشتی به همراه دستکش بیس میباشد.
مواد تشکیل_دهنده
در لایه های بیرونی دستکش کوهنوردی از پوشش های ضدآب مثل گرتکس استفاده میشود.در دستکشهای فنی پنج انگشتی نیز یک لایه کولار به منظور ایجاد مقاومت بیشتر بکار میبرند.لایه گرمایی دستکش میتواند از پر یا الیاف مصنوعی باشد که هرکدام مزیت خاص بخود را دارند.لایه پر گرمتر ،اما در برابر رطوبت با سرعت بیشتری کارآیی خود را از دست میدهد.در مقابل الیاف مصنوعی سنگین تر میباشند اما با وجود رطوبت بهتر عمل میکنند.
جنس لایه بیس نیز بطور معمول ترکیبی از پلی استر میباشد.

جدیدا از مواد خاصی به منظور ضدآب کردن پرها استفاده میشود.
از گرمای بدن استفاده کنید ،دستها را روی شکم یا حتی کشاله ران خود بچسبانید.
این قسمتها بطور معمول گرم و باعث گرم شدن دستها خواهند شد.
دستکش ها درکف دست معمولا قویتر هستند و گرفتن ابزارهایی مانند کلنگ کوهنوردی با کف دست باعث میشود که گرمای دستها مدت زمان بیشتری حفظ شود.
از مچ های خود دربرابر سرما محافظت کنید.عریان بودن مچها در برابر هوای محیط میتواند باعث سرد شدن دستها شود.
دستکش اضافی بهمراه داشته باشید.
👈👈چندسانتیمتر باتوم کوهنوردی را کوتاهتر بگیرید نتیجه آنرا پس از انجام متوجه میشوید.

👈👈به یاد داشته باشیدکه گرم ماندن آسانتر ازگرم شدن است،با افزایش گرما میتوانید لباستان را کاهش دهید.

واسه اهدافت تلاش کن اما یادت نره زندگی کنی!
به قول دونالد بارتلمی: بهترین شیوۀ زندگی آن نیست که نقشه‌هایی بزرگ برای فردایت بکشی؛ آن است که وقتی آفتاب غروب می‌کند، لذت یک روز آرام را چشیده باشی.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

کمبود چه ویتامین های سبب میگرن خواهد شد؟

◽️محققین با انجام آزمایش بر روی کودکان، نوجوانان و بزرگسالانی که به بیماری میگرن مبتلا بودند، متوجه شدند که کمبود ویتامین دی، ریبوفلاوین (نوعی ویتامین بی) و کوآنزیم Q۱۰ موجب بروز میگرن در افراد  می شود! کوآنزیم Q۱۰ در ماهی چرب، گوشت گاو، سویا، بادام زمینی، و اسفناج یافت می‌شود.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

خدایا بهترینِ چیزها، بهترینِ آدم ها، بهترینِ روزها لطفا..

صبح بخیر 🍳

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

🔰تفاوت ها فیزیکی زنان و مردان در ورزش

🟢مردان به طور متوسط، عضلاتی سنگین تر و قوی تری نسبت به زنان دارند.

🔵 به علت بیشتر بودن تستوسترون در مردان، آنها نسبت به زنان بزرگتر، قوی تر و چالاک تر هستند.

🟣دختران 2 سال زودتر از پسران به بلوغ می رسند.

🔴 زنان معمولا چربی بیشتری نسبت به مردان دارند.

🟡زنان چربی را به شیوه ای متفاوت از مردان ذخیره می کنند.

🟠مردان به این دلیل که هموگلوبینی که حامل اکسیژن می باشد، در خون آنها بیشتر است،دارای حداکثر ظرفیت اکسیژن گیری بوده و بنابراین، پتانسیل استقامت هوازی بالاتری هم دارند.

🟤زنان انعطاف پذیری بیشتری دارند. زنان در انعطاف پذیری نسبت به مردان حرف اول را می زنند. خانم ها به طور طبیعی به دلیل داشتن استخوانهای کوتاهتر از مردها، انعطاف پذیرترند. بدن زن ها تمایل بیشتری برای پر شدن دارد و استخوان های ناحیه ی لگن آنان نسبت به آقایان انعطاف پذیرتر است.

⚫️آستانه درد در زنان معمولا بالاتر از مردان است.

⚪️هنگام مقایسه قدرت به ازای مقطع بافت عضله، زنان تقریبا سطوح قدرتی برابر مردان را دارند.

🟢مردها به طور طبیعی نسبت به زن ها، حجم بیشتری از عضله را دارا هستند و این دلیلی جز میزان بالای تستوسترون موجود در بدن مردان ندارد. اگر شاخص حجمی بدن یک مرد را که اندامی متوسط دارد با زنی در همان وزن مقایسه کنیم، شاخص حجمی مرد کمتر خواهد بود.

🔵شاخص حجمی بدن نشانگر نسبت چربی به تمام وزن بدن است. بدن یک زن تمایل بیشتری به داشتن شاخص حجمی دارد. ولی یک شاخص حجمی سالم برای زن ها تقریبا 15% بیشتر از مردهاست. این امر بدین دلیل است که چربی بدن زن ها برای عملکرد زاد و ولد سالم، نقش اساسی و مهمی دارد.
مردها روند نسبتا آسان تری برای تناسب اندام و چربی سوزی نسبت به زنان طی می کنند. آقایان عضله ها را راحت تر می سازند که آن نیز باعث چربی سوزی راحت تر شده و لذا منجر می شود تا آقایان به اندامی متناسب برسند.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

زندگی
دوختن شادی‌هاست
و به تن کردنِ
پیراهن گلدار امید...

صبح بخیر دوستان🌻🌻

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

♦️♦️♦️غار پراو :


lغار پَراو یا غار پَرو (به معنی پر
آب) نام بزرگترین غاری عمودی ایران است در ارتفاع ۳۰۵۰ متری کوه پراو دردوازده کیلومتری شمال ‌شرق شهرکرمانشاه که در میان کوه طاق بستان وکوه بیستون و در جنوب منطقه‌ای به نام میدان پراو قرار دارد.
این غار در ۳۰۰ متری پایین قله شیخ علیخان یا قله پراو قرار دارد.
در زمان کشف این غار در بیش از ۴۰ سال پیش (۱۹۷۱ میلادی)، بزرگترین غار عمودی دنیا بوده‌است و به همین دلیل لقب اورست غارهای جهان را به آن اطلاق کرده‌اند.
این غار به عنوان دومین اثر طبیعی ملی کرمانشاه در سال 1388 توسط سازمان حفاظت محیط زیست ایران به ثبت رسید.

امروزه غارهای عمیق بسیاری در جهان یافت شده‌اند که بسیار عمیق‌تر از غار پرو هستند و غار پرو را در لیست عمیق‌ترین غار‌های جهان تا رتبه ۲۲۱ پایین آورده‌اند.
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد غار پراو وجود دهانه آن در ارتفاع سه‌هزار متری از سطح دریا است که این بالاترین سطح در بین تمام غارهای دنیامی‌باشد.

عمق غار پراو ۷۵۱ متر و طول آن ۱۴۵۴ متر می‌باشد.
تعداد ۲۶ حلقه چاه دارد و عمیق‌ترین چاه آن، چاه شماره ۱۶ است که ۴۲ متر عمق دارد.
آب جاری شده در غار پراو حاصل ذوب شدن یخچال‌های زیرزمینی غار پراو است که به خاطر این مسئله و ارتفاع بالای این غار، برودت آن خیلی زیاد است. (بین ۳-۱ درجه سانتیگراد) و در هیچ کجای غار دما بالاتر از این نیست.

بدنه و دیوار سنگی داخل غار بسیار خشن و متخلخل است و این باعث می‌شود که لباس غارنوردان در حین پیمایش سریعا پاره شود.
آب سرد به لباس‌های زیر و سطح بدن نفوذ می‌کند که دشواری‌های پیمایش را زیادتر می‌کند.

غار پراو با درجه سختی پیمایش «۵ دی» از دشوارگذرترین غارهای جهان به شمار می‌رود و تاکنون ۵ نفر از غارنوردان ایرانی در هنگام پیمایش این غار جان خود را از دست داده‌اند. افراد از دست‌رفته عبارتند از:
سعید امینی (۱۳۷۶ - از اعضای تیم اعزامی باشگاه آزادگان مشهد)
امیر احمدی و ویکتوریا کیانی‌راد (۱۳۸۱ - از اعضای تیم اعزامی باشگاه کوهنوردی دماوند؛ اجساد آنها را نتوانستند از غار بیرون بیاورند و در جان‌پناه چاه شماره هجدهم در حفره‌ای گذاشته و درب آنرا مسدود کردند.

خلیل عبد نکویی (۱۳۸۷ - کوهنورد و عکاس باسابقه همدانی که در کارنامه او صعود به قله موستاق آتا، لنین، کورژنوسکایا، آرارات و هفت هزارمتری اورست وجود دارد. او در زیر چاه یازهم جان خود را از دست داد.

پدرام بوچانی (شهریور ۱۳۸۹ - از اعضای یک گروه مستقل کوهنوردی از شهرستان دالاهو که در هنگام فرود از چاه شماره ۸، با پاره شدن طناب به پایین سقوط کرده و جان می‌بازد.



#گروه_کوهنوردی_مانوش
#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

♦️♦️♦️غار پراو :

lغار پَراو (به معنی پر
آب) نام بزرگترین غاری عمودی ایران است در ارتفاع ۳۰۵۰ متری کوه پراو دردوازده کیلومتری شمال ‌شرق شهرکرمانشاه که در میان کوه طاق بستان وکوه بیستون و ...

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#رویا_یک_صعود_خفن

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

صبح بخیر زندگی
🌻🌻

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

🚶‍♂️طول #قدمها در#کوهنوردی

طول قدم یک کوهنوردی باید با در نظر گرفتن قد و عوامل دیگری همچون شیب مسیر تنظیم شود.

در مکان های تقریبا تخت که شیب اندکی دارند، می توان قدمهای بلندی برداشت.
ولی در سربالایی ها و مکان های پرشیب باید فاصله قدمها راکوتاه تر در نظر گرفت تا خستگی به کمترین میزان خود برسد.
هنگام راهپیمایی باید تمام سطح پا روی زمین گذاشت. اما در بعضی از سربالایی ها می توان فقط از قسمت جلویی پا نیز استفاده کرد.

یکی از نکات بسیار مهم در کوهپیمایی،تنفس صحیح هنگام صعود و فرود است.

زیرا که با تنفس صحیح، اکسیژن کافی به بدن خواهد رسید.
به خصوص که در ارتفاعات به دلیل کم شدن میزان هوا، بدن نیاز به مصرف انرژی بیشتری برای کسب اکسیژن مورد نیاز خود دارد.

هنگام دم می توان هم از بینی و هم از دهان استفاده نمود (با نسبت 70 به 30 درصد).

استفاده صرف از بینی با توجه به تمام مزایایی آن، به دلیل حجم هوای ورودی کمتر، گاهی اوقات امکان پذیر نیست.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

محتویات کیف بقا کوهنوردی
۱- کبریت (آب بندی شده) یا فندک
۲- پنبه الکلی: گلوله های کوچک پنبه که به الکل آغشته شده است و درون ظرف آب بندی شده قرار می گیرد. کاربرد آن ایجاد آتش اولیه در شرایط سخت است
۳- آینه (کوچک) : جهت علامت دادن با استفاده از نور خورشید
۴- چراغ قوه (کوچک)
۵- باند کشی ۱۰ سانتی متری : برای انجام کارهای ارتوپدی (شکسته بندی) و همچنین بستن زخم های بزرگ
۶- دانه خوراکی چرب و شیرین : یا شکلات بزرگ مغزدار
۷- چاقو (کوچک) نخ و سوزن
۸ کاغذ یادداشت و مداد (کوچک)
۹- سوت: برای علامت دادن
۱۰- دستمال سفید بزرگ: برای پوشش سر و گردن ، ضد آفتاب و همچنین برای علامت دادن (در جای وسیعی مانند بیابان پهن می کنیم که از فاصله بالا به راحتی قابل مشاهده است)
۱۱- کیسه فریزر: جهت جمع آوری مواد خوراکی داخل طبیعت
۱۲- پتوی نجات: ابعاد ۲×۱/۳۰ متر ترکیبی از پلاستیک و آلیاژ آلومینیوم که برای حفظ دمای بدن و محافظت در برابر باد است. اگر قسمت نقره ای به سمت آفتاب باشد می تواند به عنوان سایه بان مورد استفاده قرار گیرد.
۱۳- قرص کلر (ضدعفونی کردن آب)
۱۴- شمع کوچک یک عدد (وارمر): ایجاد گرما و روشنائی
۱۵- الکل جامد (یک قرص): سوخت ضروری (دقت گردد در هنگام احتراق بوی نامطبوعی دارد لذا در مکان های سرپوشیده کوچک مورد استفاده قرار نگیرد.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

زندگی هرچقدر هم که بد به نظر برسه، همیشه کاری هست که بشه انجام داد و خوشحال بود.
گاهی لازمه یه آرزوهایی رو خاک کنی تا بجاش جوانه‌ی آرامش در وجودت سبز بشه

صبح‌ بخیر
🌻🌻

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

ظرفیت پذیرش فقط ۳ نفر
برنامه سبک

📣📣اعلام برنامه 📣📣
درود بر کوهبانوان و کوهمردان مانوش 🌨️❄️🏔️

گروه کوهنوردی و طبیعت گردی مانوش  برنامه ی دوستانه خود را برگزار میکند.

#اطلاعات_برنامه_صعود
#گروه_کوهنوردی_مانوش
#کوهنوردی : ۲۳
#دی 💪

🎒 برنامه : کوهنوردی 

🏔 چکاد:  سا 
به امید صعود های خفن و خاص

🔝 ارتفاع : ۲۵۷۰

🧗‍♀️ درجه سختی : سبک

⛺️  شب مانی : نداریم

🗓تاریخ اجرا برنامه :جمعه ۱۴۰۳/۱۰/۱۳

⚠️دوستانی که تمرین ندارند و دوستانی که حوصله برنامه منظم گروهی را ندارند در برنامه شرکت نکنند⚠️

🏕 #تور #یک _روزه  کوهنوردی چکاد   سا  خاص و بکر 


📍موقعیت جغرافیایی:

از شوراب تا پل سفید 30 کیلومتر است و تمام این مسیر، گردشگرپذیر است. شوراب اما یک بسته کامل گردشگری است. چشمه و آبشار، راه‌آهن  و بناهای قدیمی آن،گیاهان دارویی، پرورش زنبور عسل، غار، طبیعت زیبا و…
قله های اطراف اروان بیگ ، میان کوه ،سرخه کوه ،پاپونچال،اتابک ،قدمگاه و بزکش
ومهم ترین بخش شوراب چشمه معروف شوراب که به علت راه آهن تغییر مسیر دادن و سرچشمه آن تغییر کرده


🚶‍♂️طول مسیر:
۶

جان پناه ها و محل های تامین آب: دارد ( چشمه ها فصلی)



🌲پوشش گیاهی منطقه:

در کوههای اطراف شهر ،درختان سرو کوهی ، زرشک و گیاهانی که کاربرد داروئی و صنعتی دارند مانند گل گاوزبان ، آویشن ، پونه ، گون ، کتیرا و روناس بطور پراکنده می روید. همچنین پوشش گیاهی غنی ،چرای دام را تأمین می کند.

🐕پوشش جانوری:

قوچ و میش ،بزکوهی ،گرگ،خرس و پلنگ  گراز ،شغال ،روباه ، خرگوش ،کبک و قرقاول از جمله جانوران و پرندگانی و جزندگان مار البرزی نادر و افعی و... هستند که در کوههای اطراف این شهر وجود دارند.
منطقه بسیار غنی بود و احتمال دیدن حیات وحش امکان دارد

📱وضیعت آنتن دهی:دارد

در اکثر نقاط آنتن دهی موجود است.

🏞💧دسترسی به آب: ندارد

🚗 وسیله نقلیه:  شخصی

👈👈 برنامه  ۱ روزه (اطلاعات بیشتر در داخل گروه برنامه توضیح داده میشود )

⏰ رفت از تهران: جمعه
⏰ برگشت از مقصد: جمعه

📌 محل قرار بعداز ثبت نام نهایی برای شما ارسال خواهد شد.

💯⚠️همراه داشتن بیمه ورزشی و کارت شناسایی برای هرفرد شرکت کننده اجباری است ⚠️💯

💥💵 سرمایه گذاری شما:
سرپرستی و مربی :  ۱۰۰تومان
بنزین و کارواش:  ۱۰۰تومان (هزینه ماشین به خود راننده داده شود )

💥💥💥💥💥
5022 2910 8523 7954
💥💥💥💥💥
میلاد برخورداری

⬅️لطفا با واریزی خود ثبت نام خود را نهایی کنید.

⚠️ظرفیت برنامه : ۱۲نفر (ظرفیت محدود )
اولویت با کسانیست که زودتر ثبت نام کنند.
آخرین زمان برای ثبت نام پنجشنبه ⚠️


روابط عمومی مانوش
🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖

📝 ثبت نام و ارتباط با ادمین:👇
@Shahhrivariii
📌 کسب اطلاعات و توضیحات بیشتر : 👇
09300319654


⛔️دوستانی که ثبت نام میکنند توجه داشته باشند که در صورت کنسلی هزینه پرداختی عودت داده نخواهد شد.⛔️


              🥾🎒🧢🕶🧤🧦👕🧣🔦
تجهیزات مورد نیاز:
بادگیر ، کاپشن گورتکس، آب آشامیدنی‌‌ ۲لیتر، فلاکس،لیوان، هدلایت، داروهای شخصی ، کلاه و اسکارف، دستکش،باتوم، عینک،کفش مناسب ، زیرانداز، لباس اضافه، یک وعده صبحانه ، یک وعده نهار ، تنقلات و لب خندان

💌باآرزوی داشتن ساعاتی خوش کنار یکدیگر🙋‍♀️🙋‍♂️

📣قابل توجه همنوردان عزیز

⛔️ مصرف هرگونه دخانیات و مشروبات الکلی در تمامی برنامه های گروه ممنوع می‌باشد و درصورت مشاهده به شدت برخورد خواهد شد و فرد خاطی جریمه نقدی خواهد شد.

⛈️در صورت شرایط جوی نامساعد امکان کنسلی یا جایگزینی برنامه می باشد.

⚡️ذکر این نکته ضروری است که کلیه برنامه های گروه کوهنوردی مانوش کاملا دوستانه و شخصی اجرا می شود. گروه و برگزار کنندگان‌‌ هیچ گونه مسئولیتی در قبال هر حوادث و اتفاقات و مسایل حاشیه ای ندارند و چنانچه کسی خودسرانه از گروه جدا شود و یا با دوستان خود تمایل به صعود و یا فرود انفرادی داشته باشد در صورتی که به حادثه ناخوشایند منجر شود گروه و برگزارکنندگان آن مسئولیتی در قبال فرد و یا افراد خاطی نخواهند  داشت.
لذا حضور دوستان عزیز در برنامه های گروه
به منزله تایید و پذیرش این امر مهم میباشد،
هر چند افراد با تجربه گروه در طول‌ برنامه
یار و یاور همنوردان خواهند بود و نکات‌‌‌ ایمنی و فنی را گوشزد میکنند.


https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

👌در برنامه های کوهنوردی زمستانی، ایمنی حرف اول را می زند. بالا بودن ایمنی در کوهستان باعث می شود به شما و دوستانتان بیشتر خوش بگذرد و نگرانی هایتان تا حد زیادی کاهش پیدا کند. پس برای حفظ ایمنی و بیشتر لذت بردن از کوهنوردی از دستورات زیر پیروی کنید:
✍️قبل از خروج از منزل، وضعیت آب و هوا را چک کنید. اگر هوا مه آلود یا طوفانی باشد، احتمال گم شدن افراد بیشتر می شود. سعی کنید در روزهای زمستانی که دید کم است به کوهنوردی نروید. حتی وقتی به مساعد بودن هوا شک دارید، از خانه خارج نشوید.
✍️ با محیط بانی منطقه تماس بگیرید و وضعیت را جویا شوید.
✍️اگر برنامه کوهنوردی خود را به صورت گروهی چیده اید، بر اساس توانایی های ضعیف ترین فرد گروه برنامه ریزی کنید.
✍️همیشه برنامه خودتان را با یک دوست و یا یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید. باید ساعت رفت و برگشت، مقصد، اسامی همراهان، نقشه راه و هر چیز دیگری که به نظرتان مهم است، در اختیار فرد مورد نظر بگذارید.
✍️ همیشه آمادگی بد شدن شرایط را داشته باشید.
✍️ اگر لوازم و تجهیزات زمستانی تهیه کردید، قبل از شروع برنامه کار با آنها را یاد بگیرید.
✍️لوازم ضروری را بر اساس فهرست ارگان های مربوطه تهیه کنید و همراه داشته باشید.
✍️نقشه خوب و خوانا، قطب نما و GPS چیزهایی هستند که باید حتماً همراه داشته باشید.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

سرمازدگی در کوهستان:
۱. سرما
عاملی مهم اما به تنهایی ایجاد سرمازدگی نمی‌کند.
۲. خیسی
آب خاصیت عایق لباس.ها را از بین می برد و در ضمن تبخیر آن‌هم باعث از دست رفتن گرمای بدن می شود.
۳‌. باد
باعث از دست دادن گرما روی پوست بدون پوشش می شود. از میان لباس‌هایی که ضدباد نیستند عبور می کند و همچنین باعث افزایش تبخیر آب از لباسهای خیس می شود.
۴. خستگی
عامل اصلی که می تواند در اثر راه رفتن زیاد، تند راه رفتن، بار سنگین، گرسنگی و یا لباس نامناسب ایجاد شود.
۵. عدم تحرک برای مدت طولانی
مثلاً در صعودهای ترکیبی و صعود از یخچال‌ها به علاوه ی سردی هوا، رطوبت بالا،، وزیدن باد و خیس بودن لباس ها گرفتار شدن در بهمن نیز باعث مستعد شدن فرد و بروز سریع تر و شدیدتر آسیب های ناشی از سرما خواهد شد.
۶. تماس با فلزات مانند انگشتر، کلنگ و ....

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

روشن از روی تو، چشم و دلِ روز
صبح از نام تو دم زد که دمید ...

👤قیصر امین‌پور

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

🔹لَن تَنَالُواْ ٱلۡبِرَّ حَتَّىٰ تُنفِقُواْ مِمَّا تُحِبُّونَۚ وَمَا تُنفِقُواْ مِن شَيۡءٖ فَإِنَّ ٱللَّهَ بِهِۦ عَلِيمٞ
[سُورَةُ آلِ عِمۡرَانَ: ٩٢]

سلام علیکم
با قلبی از امید به شما پناه آورده‌ام من معلول جسم حرکتی بیماری ام اس آی زمین گیر هستم هر روز با چالش‌های بزرگی برای ادامه زندگی روبه‌رو هستم. یکی از مهم‌ترین این چالش‌ها، تهیه داروهای ضروری‌ام است که برای کنترل بیماری‌ام حیاتی هستند. متاسفانه، هزینه بالای این داروها توان مالی مرا فراتر رفته است.
با وجود تمام سختی‌ها، من امیدم را از دست نداده‌ام و تلاش می‌کنم تا با این بیماری مبارزه کنم. برای ادامه این مسیر پر فراز و نشیب، به کمک شما نیاز دارم. هر کمک کوچکی، هر چقدر ناچیز به نظر برسد، می‌تواند برای من یک دنیا ارزش داشته باشد.
از شما می‌خواهم با کمک‌های مالی خود، به من کمک کنید تا بتوانم به درمان خود ادامه دهم و به زندگی امیدوارانه‌ام برگردم.

لطفا در حد توان خود کمک کنید

5892101525111742



#گروه_کوهنوردی_مانوش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

صبح بخیر زندگی

🌻🌻

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

ظرفیت پذیرش فقط ۳ نفر
برنامه سبک

📣📣اعلام برنامه 📣📣
درود بر کوهبانوان و کوهمردان مانوش 🌨️❄️🏔️

گروه کوهنوردی و طبیعت گردی مانوش  برنامه ی دوستانه خود را برگزار میکند.

#اطلاعات_برنامه_صعود
#گروه_کوهنوردی_مانوش
#کوهنوردی : ۲۳
#دی 💪

🎒 برنامه : کوهنوردی 

🏔 چکاد:  سا 
به امید صعود های خفن و خاص

🔝 ارتفاع : ۲۵۷۰

🧗‍♀️ درجه سختی : سبک

⛺️  شب مانی : نداریم

🗓تاریخ اجرا برنامه :جمعه ۱۴۰۳/۱۰/۱۴

⚠️دوستانی که تمرین ندارند و دوستانی که حوصله برنامه منظم گروهی را ندارند در برنامه شرکت نکنند⚠️

🏕 #تور #یک _روزه  کوهنوردی چکاد   سا  خاص و بکر 


📍موقعیت جغرافیایی:

از شوراب تا پل سفید 30 کیلومتر است و تمام این مسیر، گردشگرپذیر است. شوراب اما یک بسته کامل گردشگری است. چشمه و آبشار، راه‌آهن  و بناهای قدیمی آن،گیاهان دارویی، پرورش زنبور عسل، غار، طبیعت زیبا و…
قله های اطراف اروان بیگ ، میان کوه ،سرخه کوه ،پاپونچال،اتابک ،قدمگاه و بزکش
ومهم ترین بخش شوراب چشمه معروف شوراب که به علت راه آهن تغییر مسیر دادن و سرچشمه آن تغییر کرده


🚶‍♂️طول مسیر:
۶

جان پناه ها و محل های تامین آب: دارد ( چشمه ها فصلی)



🌲پوشش گیاهی منطقه:

در کوههای اطراف شهر ،درختان سرو کوهی ، زرشک و گیاهانی که کاربرد داروئی و صنعتی دارند مانند گل گاوزبان ، آویشن ، پونه ، گون ، کتیرا و روناس بطور پراکنده می روید. همچنین پوشش گیاهی غنی ،چرای دام را تأمین می کند.

🐕پوشش جانوری:

قوچ و میش ،بزکوهی ،گرگ،خرس و پلنگ  گراز ،شغال ،روباه ، خرگوش ،کبک و قرقاول از جمله جانوران و پرندگانی و جزندگان مار البرزی نادر و افعی و... هستند که در کوههای اطراف این شهر وجود دارند.
منطقه بسیار غنی بود و احتمال دیدن حیات وحش امکان دارد

📱وضیعت آنتن دهی:دارد

در اکثر نقاط آنتن دهی موجود است.

🏞💧دسترسی به آب: ندارد

🚗 وسیله نقلیه:  شخصی

👈👈 برنامه  ۱ روزه (اطلاعات بیشتر در داخل گروه برنامه توضیح داده میشود )

⏰ رفت از تهران: جمعه
⏰ برگشت از مقصد: جمعه

📌 محل قرار بعداز ثبت نام نهایی برای شما ارسال خواهد شد.

💯⚠️همراه داشتن بیمه ورزشی و کارت شناسایی برای هرفرد شرکت کننده اجباری است ⚠️💯

💥💵 سرمایه گذاری شما:
سرپرستی و مربی :  ۱۰۰تومان
بنزین و کارواش:  ۱۰۰تومان (هزینه ماشین به خود راننده داده شود )

💥💥💥💥💥
5022 2910 8523 7954
💥💥💥💥💥
میلاد برخورداری

⬅️لطفا با واریزی خود ثبت نام خود را نهایی کنید.

⚠️ظرفیت برنامه : ۱۲نفر (ظرفیت محدود )
اولویت با کسانیست که زودتر ثبت نام کنند.
آخرین زمان برای ثبت نام پنجشنبه ⚠️


روابط عمومی مانوش
🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖

📝 ثبت نام و ارتباط با ادمین:👇
@Shahhrivariii
📌 کسب اطلاعات و توضیحات بیشتر : 👇
09300319654


⛔️دوستانی که ثبت نام میکنند توجه داشته باشند که در صورت کنسلی هزینه پرداختی عودت داده نخواهد شد.⛔️


              🥾🎒🧢🕶🧤🧦👕🧣🔦
تجهیزات مورد نیاز:
بادگیر ، کاپشن گورتکس، آب آشامیدنی‌‌ ۲لیتر، فلاکس،لیوان، هدلایت، داروهای شخصی ، کلاه و اسکارف، دستکش،باتوم، عینک،کفش مناسب ، زیرانداز، لباس اضافه، یک وعده صبحانه ، یک وعده نهار ، تنقلات و لب خندان

💌باآرزوی داشتن ساعاتی خوش کنار یکدیگر🙋‍♀️🙋‍♂️

📣قابل توجه همنوردان عزیز

⛔️ مصرف هرگونه دخانیات و مشروبات الکلی در تمامی برنامه های گروه ممنوع می‌باشد و درصورت مشاهده به شدت برخورد خواهد شد و فرد خاطی جریمه نقدی خواهد شد.

⛈️در صورت شرایط جوی نامساعد امکان کنسلی یا جایگزینی برنامه می باشد.

⚡️ذکر این نکته ضروری است که کلیه برنامه های گروه کوهنوردی مانوش کاملا دوستانه و شخصی اجرا می شود. گروه و برگزار کنندگان‌‌ هیچ گونه مسئولیتی در قبال هر حوادث و اتفاقات و مسایل حاشیه ای ندارند و چنانچه کسی خودسرانه از گروه جدا شود و یا با دوستان خود تمایل به صعود و یا فرود انفرادی داشته باشد در صورتی که به حادثه ناخوشایند منجر شود گروه و برگزارکنندگان آن مسئولیتی در قبال فرد و یا افراد خاطی نخواهند  داشت.
لذا حضور دوستان عزیز در برنامه های گروه
به منزله تایید و پذیرش این امر مهم میباشد،
هر چند افراد با تجربه گروه در طول‌ برنامه
یار و یاور همنوردان خواهند بود و نکات‌‌‌ ایمنی و فنی را گوشزد میکنند.


https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

لیستی از غذاهای مناسب ریکاوری و کاهش درد عضلانی بعد از کوهنوردی تقدیم شما می‌گردد؛

1️⃣شکلات داغ: یکی از بهترین نوشیدنی‌ها بعد از یک روز کوهنوردی سخت؛
در سال 2006 مطالعه‌ای در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم تمرینی منتشر شد که می‌گوید شکلات داغ بهمراه شیر به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.نوشیدن یک فنجان شکلات داغ با شیر توان ورزشی را تا 50 درصد افزایش می‌دهد. کافئین شکلات به استراحت عروق و جایگزینی خون غنی شده با اکسیژن و جریان یافتن آن درعضلات شما کمک می‌کند.
محتوای پیشنهادی؛ 1 فنجان شیر گرم+ 2 قاشق پودر شکلات یا 6 تکه 1*1 شکلات تخته ای 60 تا 70% (+ کمی شکر در صورت تمایل)
نکته: توجه کنید نوشیدنی شما خیلی داغ نباشد تا التهاب را بیشتر تحریک کند.
2️⃣اسموتی: سه گانه ای که به حفظ توده عضلانی کمک می کند؛
معمولا بعد از روزهای سخت صعود میل به غذا خوردن کم است، اما تمایل به نوشیدن بیشتر است. اصولا کاهش اشتها یا حتی حالت تهوع، بخاطر ساختمان اسیدها در عضلات می افتد. اما باید خوراکی مناسبی دریافت کنید پس باید از منابع پروتئین (شیر، پودر پروتئین، مغزدانه ها) و آنتی اکسیدان ها (موز،عسل، توت ها، جوانه گندم) استفاده کنیم.نوشیدن معجون یا اسموتی خنک حرارت بدن شما را کاهش می دهد و التهاب را کم می‌کند.
محتوای پیشنهادی؛ 1 فنجان شیر + نصف فنجان میوه تازه یا یخ زده+ یک قاشق چایخوری عسل+کمی دارچین+کمی بادام درختی یا پسته یا بادام زمینی+(کمی دانه چیا یا جوانه گندم درصورت تمایل)
3️⃣پاستا: بعد از صعود سخت و غذا خوردن های مقطعی انتخاب مناسبی است؛
کربوهیدرات تامین کننده انرژی وپرکننده ذخایر گلیکوژن عضلات است. ماکارونی انتخاب مناسبی است. خوردن یک و نیم لیوان ماکارونی پخته شده با گوشت یا مرغ یا حتی سویا منبع کربوهیدرات،ویتامین ها و پروتئین مورد نیاز شماست.برای ایجادتعادل آن را با سالاد میل کنید یا هنگام طبخ از سبزیجات استفاده بفرمایید.
نکته: نودل خواص ماکارونی را ندارد،جایگزین مطلق ماکارونی نیست.
4️⃣گوشت بوقلمون: پیشنهادی برای افزایش توده عضلانی؛
بعنوان یک غذای مناسب ریکاوری مرغ یا بوقلمون تامین کننده پروتئین و گلوتامین هستند. بعلاوه بوقلمون و مرغ حاوی سلنیوم (بافری برای اکسیداز ها و رادیکال های آزاد تولید شده در عضله) است که کمبود این عنصر ضعف عضلانی و طولانی شدن دوره ریکاوری را بدنبال دارد. سایر منابع سلنیوم ماهی تن، تخمه آفتابگردان، تخم مرغ، ماهی سالمون، قارچ، پنیر، جو، میگو، گوشت گوساله.
5️⃣زردچوبه و زنجبیل: ضد التهاب های طبیعی برای ریکاوری و برگشت قوای عضلانی؛
در بسیاری از کشورها این ادویه های حاوی کورکومین بعنوان ضد درد های پزشکی با طول عمر طولانی در بدن استفاده می‌شوند.
6️⃣موز و نارگیل: ضد کرامپ های شکمی بعد از صعود؛
حالت درد متناوب گاها به همراه تجمع گاز در معده معمولا کرامپ نامیده می‌شود. بیشتر مواقع کرامپ حین یا بعد از صعود بدلیل کمبود مواد معدنی مثل پتاسیم،سدیم و کلسیم رخ می دهد.مواد غذایی مثل موز و نارگیل تامین کننده این املاح اند.
7️⃣ماهی سالمون: ریکاوری آرام و ادامه دار؛
امگا 3 موجود درماهی یا روغن ماهی تسکین دهنده التهاب و درد عضلات بعد از صعود است.
8️⃣عسل:  تسکین دهنده عضلات بعداز ورزش شدید؛
حاوی ترکیبات بدون پروکسید و ضدباکتری و تامین کننده انرژی مفید برای ورزشکاراست. برای کوهنوردانی که از رفلاکس یا زخم معده رنج میبرند انتخاب مناسبی است.عسل به گیرنده های سیستم ایمنی در فرایند ریکاوری کمک شایانی می‌کند.
9️⃣از مصرف غذاهای کارخانه‌ایی، فست فود ها و غذاهای فراوری شده بعد از صعود خودداری کنید. این غذاها التهابات عضلانی را تشدید کرده و ریکاوری را به تاخیر می‌اندازند.
انواع غذاهای ضد التهاب و آنتی اکسیدان برای شما مفیدند: آووکادو،گوجه فرنگی،فلفل دلمه ای، جعفری تازه،روغن زیتون، کیوی، انار، ماست،بروکلی.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

✅ #سیستم هوازی چیست ؟

به مجموعه فرآیندهای سوخت وسازدرداخل بدن اطلاق میشود که دراین فرایند تجزیه کربوهیدراتها(قندها) – اسیدهای چرب(چربی ها)درحضور اکسیژن تنفسی به انرژی موردنیازبدن تبدیل میشوند.

🔺فعالیت های #هوازی کدامند؟

به فعالیتهای گفته میشود که باشدت متوسط ومدت زمان نسبتا طولانی انجام شده وگروههای عضلانی بزرگ بدن رافعال میکنند واجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.

🔺استقامت #هوازی یعنی چه؟

توانایی وتحمل بدن فردجهت مقاومت دربرابرخستگی در ورزشهای طولانی مدت رااستقامت هوازی یا #استقامت #قلبی - تنفسی گویند.

🔻نکته ( استقامت عضلانی با استقامت قلبی - تنفسی متفاوت است )

🔺ظرفیت #هوازی چیست؟

به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن درفعالیتهای شدید وطولانی مدت ظرفیت هوازی گفته میشود که به آن Vo2max نیز میگویند.

🔺 آمادگی #هوازی چیست ؟

حداکثر توانایی دستگاه تنفسی(ریه ها – قلب – عروق) جهت جذب وانتقال اکسیژن به عضلات راآمادگی هوازی می نامند.

🔺آستانه #هوازی یعنی چه ؟

به حداقل شدت ومدت تمرین برای اثرگذاشتن برآمادگی هوازی , آستانه هوازی گفته میشود.(بصورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی 70 درصد ضربان قلب یا 55درصد حداکثر اکشسیژن مصرفی یا 20دقیقه مدت تمرین توصیه میگردد)

🔺فعالیتهای #بی #هوازی کدامند ؟

به آن دسته ازفعالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور ومصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق میشود.(مانند انواع پرتابها- دوی 100متر- پرشها – وفعالیتهایی که باسرعت بالادرمدت زمان کوتاه < بین چند ثانیه تا3دقیقه> انجام میشوند)

🔺آستانه بی هوازی به چه معناست؟

به شدتی ازتمرین گفته میشود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی موردنیاز کافی نبوده ومقدار(سطح ) اسیدلاکتیک عضله وخون بالارود.

🔺نکته (هرچه آستانه بی هوازی درورزشکاری بیشتر باشد, موفقیت اودرفعالیتهایی ازنوع استقامتی بیشتر خواهد بود)

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

ای صبا گر بگذری
بر کوی مهرافشانِ دوست
یار ما را گو سلامی
دل همیشه یادِ اوست

صبح بخیر زندگی

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#خالق_حس_خاص

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

از امروز این روتین رو اجرا کن!
-برای ایجاد اعتماد به نفس:
۱.تختت رو مرتب کن.
۲.لباسی که دوست داری رو بپوش.
۳.وقتی جلوی آینه قرار می‌گیری ویژگی‌های مثبتت رو به خودت یادآوری کن.
-ایجاد احساس خوب و ارتباط:
۱.مدیتیشن کن.
۲.با افرادی که واست مهم‌ان تماس بگیر.
۳.افکارت رو یادداشت کن.
-تمرکز داشتن:
۱.هدف های خودتو برنامه ریزی کن.
۲.آب بیشتری بنویس.
۳.فضای مجازی رو برای دو ساعت بزار کنار.
۴.آفتاب بگیر و ورزش کن.
-قوی کردن ذهن:
۱.ذهنتو خالی کن.
۲.سعی کن کتاب خوندن رو شروع کنی.
۳.گاهی تنهایی برای خودت قدم بزن و فکر کن.
-استراحت کن:
۱.بیرون خونه با دوستات وقت بگذرون.
۲.به موسیقی گوش بده.
۳.چای یا قهوه بنوش.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

در زندگی وقتی،
کاری برای انجام دادن
چیزی برای عشق ورزیدن يا
انگیزه ای برای امیدوار بودن داشتی
بدان که فرد خوشبختی خواهی بود...              

👤ارسطو

صبحتون زیبا 🌻☁️🌧

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

چطوری خودم حالم رو بهتر کنم؟

خشم = ورزش کن
حسادت = روی منحصر به فرد بودنت تمرکز کن.
اضطراب = ذهن آگاهی رو تمرین کن.
دلخوری = دیدگاه منطقیت رو گسترش بده.
خستگی = گوشی رو خاموش کن و بخواب.
بی انگیزگی = دوش بگیر؛ تمام حواست رو درگیر کن.
شک به خود = بنویس؛ بذار احساست بیاد روی کاغذ.
افسردگی = در طبیعت قدم بزن و با دوستان وقت بگذرونید.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

شما به ۳ برد روزانه نیاز دارید:

۱. یک پیروزی فیزیکی:
پیاده‌روی ، دویدن، وزنه زدن، شنا کردن

۲. یک پیروزی ذهنی:
خواندن، نوشتن، ساختن یا خلق، یاد گرفتن

۳. یک پیروزی روحی:
شکرگزاری ، مدیتیشن، مطالعه، رشد و تعالی

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

✅ چگونه #کوهنوردی کنیم تا به #طبیعت کمتر #آسیب برسانیم؟


۱- همیشه یک کیسه با خود داشته باشیم و تمام پسمانده های خود را به پایین (نقاط تعیین شده برای زباله) برسانیم.

۲- از راه های پاکوب عبور کنیم: گذر از راه های میان بر و دلخواه، سبب از میان رفتن پوشش گیاهی و فرسایش خاک می شود.

۳- از چیدن هر گونه گل و گیاه خودداری کنیم. دیده می شود که عده ای در فصل بهار به چیدن انواع سبزی صحرایی می پردازند. لازم است بدانیم که امروزه با زیاد شدن جمعیت و افزایش شمار کسانی که به کوه و صحرا می روند دیگر امکان ندارد که مانند گذشتگان خود از سبزی های خودرو استفاده کنیم.

۴- در حفظ درختان بکوشیم و هیچگاه با چوب و بوته آتش روشن نکنیم. برای گرم کردن غذا و درست کردن چای، یک چراغ کوچک همراه ببریم. اگر در جایی آتش روشن کردیم، پیش از ترک محل آن را کاملاً خاموش کنیم و روی آن خاک بریزیم.

۵- هنگام زدن چادر یا پهن کردن زیرانداز، از کندن گیاهان و تخریب دامنه ها خودداری کنیم.

۶- از نزدیک شدن به آشیانه جانوران و آسیب رساندن به آنها خودداری کنیم.

۷-از دفع ادرار و مدفوع در نزدیکی جویبارها و رودخانه ها خودداری کنیم. تا حد امکان سعی از توالت های پایین دست کوه استفاده کنیم.

۸- از نوشتن یادگاری روی سنگها، دیواره غارها، دیواره پناهگاه ها خودداری کنیم.

۹- هیچگاه به تشکیلات آهکی داخل غارها، همچنین به صخره ها و دیگر پدیده های کوهستانی آسیب نزنیم.

۱۰- برنامه های کوه نوردی جمعیتی (چند صد نفره و چند هزار نفره) که فشار ناگهانی زیادی بر طبیعت وارد سازد، اجرا نکنیم.

۱۱- در هنگام کوهنوردی، همانند یک محیط بان مسئول، مراقب تخلف ها و آسیب رسانی های احتمالی دیگران باشیم بیشتر کسانی که اشتباه کوچکی مرتکب می شوند، با یک تذکر محترمانه قانع می شوند. شکارچیان غیر مجاز و جویندگان آثار تاریخی رابه مقام های مسئول معرفی کنیم.

۱۲- مشکلات محیط زیستی کوهستان (مانند چرای مازاد به ظرفیت مرتع، جاده سازی های غیر اصولی، سدسازی، معدن کاری، زمین خواری و گردشگری غیرمسئولانه) را بشناسیم و با طرح آن در رسانه ها یا با نامه نگاری به مسئولان خواستار رفع این مشکلات شویم.

۱۳- به جای درخواست ازمسئولان برای ایجاد تسهیلات کوهنوردی (مانند پناهگاه) خواستار ساخت خانه کوه نورد در شهر یا روستا به منظور برگذاری نشست ها و تأسیس کتابخانه و مرکز اطلاعات کوهنوردی شویم. با محافلی که طرح های احداث تله کابین، پیست موتورسواری و تأسیسات دیگر در کوه می دهند. رایزنی کنیم و به آنان طرح های جایگزین در جهت سرمایه گذاری در روستا یا شهر نزدیک پیشنهاد دهیم.

۱۴- منطقه های دارای ویژگی استثنایی را به سازمان های محیط زیست و میراث فرهنگی معرفی کنیم و از آنها بخواهیم که بابت این منطقه ها در فهرست آثار حفاظت شده یا ملی، به حفظ آن کمک کنند.

۱۵- به فرهنگ مردم کوهپایه نشین احترام بگذاریم. این فرهنگ ها را بشناسیم ودرحفظ آن ها به جامعه ی محلی کمک کنیم. جنبه هایی از فرهنگ بومی می تواند به توسعه پایدار جامعه کمک کند.

۱۶- برای ورود به مناطق حفاظت شده، پارک های ملی و مانند آن، حتما از مقام های مسئول اجازه بگیریم و پاسگاه های محلی و ماموران را در فشار نگذاریم که با ورود ما موافقت کنند.

۱۷- در سازمان های مردم نهاد طرفدار محیط زیست عضو شویم و در برنامه هایی مانند روز پاک سازی کوهستان. روز جهانی کوهستان، روز زمین پاک، روز ملی دماوند و ... مشارکت کنیم.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

مهمترین چیز زندگی
اینه که باور کنیم تا وقتی زنده‌ایم
اصلا دیر نیست...

صبح بخیر زندگی🌺

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

تصاویری زیبا و‌ خیره کننده از گله کل و بز کوهی در ارتفاعات البرز
ویدئو : ابولفضل رهبری زاده ، دیماه ۱۴۰۳

📺کانال روزمرگی های یک محیط بان



#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#رویا_یک_صعود_خفن

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

امروز رو قبلا هرگز نديده بودى!
از هر ثانيه‌اش لذت ببر...

صبحتون بخیر و شادی

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

نکات مهم در آموزش کوهنوردی به صورت جدول
این جدول شامل نکات کلیدی و ضروری برای آموزش کوهنوردی است و به هر فرد کمک می‌کند تا برای یک صعود ایمن و موفق آماده شود.

آمادگی جسمانی    تمرینات منظم کاردیو، تقویت عضلات پا، هسته بدن و استقامت برای صعودهای طولانی و دشوار.

تجهیزات مناسب کفش‌های کوهنوردی با چسبندگی بالا، کوله‌پشتی مناسب، عصاهای کوهنوردی، لباس ضدآب و باد.

آشنایی با مسیر مطالعه دقیق مسیر، نقشه‌خوانی، شناخت نقاط خطر، و برنامه‌ریزی دقیق برای زمان‌بندی.

آب و غذا  مصرف کافی آب و غذا، همراه داشتن مواد غذایی با انرژی بالا مانند مغزها و خشکبار.

آگاهی از شرایط آب و هوایی بررسی پیش‌بینی هواشناسی، همراه داشتن لباس‌های مناسب برای تغییرات ناگهانی هوا.
نظم و انضباط گروهی رعایت فاصله مناسب، همکاری با سایر اعضای گروه، پیروی از دستورات راهنما.
آموزش تکنیک‌های صعود و فرود آشنایی با تکنیک‌های صحیح صعود و فرود، استفاده از طناب، مهارت‌های گره‌زنی.
شناخت علائم خستگی و بیماری ارتفاع تشخیص زودهنگام علائم خستگی و بیماری ارتفاع، اقدام به استراحت و اکسیژن‌رسانی.

مهارت‌های امداد و نجات آموزش کمک‌های اولیه، استفاده از تجهیزات امدادی، آشنایی با نحوه انتقال مصدوم.
محیط زیست و اخلاق کوهنوردی احترام به طبیعت، جمع‌آوری زباله‌ها، حفظ مسیرها و پرهیز از آسیب رساندن به محیط زیست.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

روزتون قشنگ🎄

ما نمی‌توانیم غم های جهان را درمان کنیم اما می‌توانیم شاد زیستن را انتخاب کنیم.

صبح بخیر❤️

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

کانال کوهنوردی مانوش ⛰🧗‍♀️🏞 pinned «📣📣اعلام برنامه 📣📣 درود بر کوهبانوان و کوهمردان مانوش 🌨️❄️🏔️ گروه کوهنوردی و طبیعت گردی مانوش  برنامه ی دوستانه خود را برگزار میکند. #اطلاعات_برنامه_صعود #گروه_کوهنوردی_مانوش #کوهنوردی : ۲۳ #دی 💪 🎒 برنامه : کوهنوردی  🏔 چکاد:  سا  به امید صعود های خفن…»

📣📣اعلام برنامه 📣📣
درود بر کوهبانوان و کوهمردان مانوش 🌨️❄️🏔️

گروه کوهنوردی و طبیعت گردی مانوش  برنامه ی دوستانه خود را برگزار میکند.

#اطلاعات_برنامه_صعود
#گروه_کوهنوردی_مانوش
#کوهنوردی : ۲۳
#دی 💪

🎒 برنامه : کوهنوردی 

🏔 چکاد:  سا 
به امید صعود های خفن و خاص

🔝 ارتفاع : ۲۵۷۰

🧗‍♀️ درجه سختی : سبک

⛺️  شب مانی : نداریم

🗓تاریخ اجرا برنامه :جمعه ۱۴۰۳/۱۰/۱۳

⚠️دوستانی که تمرین ندارند و دوستانی که حوصله برنامه منظم گروهی را ندارند در برنامه شرکت نکنند⚠️

🏕 #تور #یک _روزه  کوهنوردی چکاد   سا خاص و بکر


📍موقعیت جغرافیایی:

از شوراب تا پل سفید 30 کیلومتر است و تمام این مسیر، گردشگرپذیر است. شوراب اما یک بسته کامل گردشگری است. چشمه و آبشار، راه‌آهن  و بناهای قدیمی آن،گیاهان دارویی، پرورش زنبور عسل، غار، طبیعت زیبا و…
قله های اطراف اروان بیگ ، میان کوه ،سرخه کوه ،پاپونچال،اتابک ،قدمگاه و بزکش
ومهم ترین بخش شوراب چشمه معروف شوراب که به علت راه آهن تغییر مسیر دادن و سرچشمه آن تغییر کرده


🚶‍♂️طول مسیر:
۶

جان پناه ها و محل های تامین آب: دارد ( چشمه ها فصلی)



🌲پوشش گیاهی منطقه:

در کوههای اطراف شهر ،درختان سرو کوهی ، زرشک و گیاهانی که کاربرد داروئی و صنعتی دارند مانند گل گاوزبان ، آویشن ، پونه ، گون ، کتیرا و روناس بطور پراکنده می روید. همچنین پوشش گیاهی غنی ،چرای دام را تأمین می کند.

🐕پوشش جانوری:

قوچ و میش ،بزکوهی ،گرگ،خرس و پلنگ  گراز ،شغال ،روباه ، خرگوش ،کبک و قرقاول از جمله جانوران و پرندگانی و جزندگان مار البرزی نادر و افعی و... هستند که در کوههای اطراف این شهر وجود دارند.
منطقه بسیار غنی بود و احتمال دیدن حیات وحش امکان دارد

📱وضیعت آنتن دهی:دارد

در اکثر نقاط آنتن دهی موجود است.

🏞💧دسترسی به آب: ندارد

🚗 وسیله نقلیه:  شخصی

👈👈 برنامه  ۱ روزه (اطلاعات بیشتر در داخل گروه برنامه توضیح داده میشود )

⏰ رفت از تهران: جمعه
⏰ برگشت از مقصد: جمعه

📌 محل قرار بعداز ثبت نام نهایی برای شما ارسال خواهد شد.

💯⚠️همراه داشتن بیمه ورزشی و کارت شناسایی برای هرفرد شرکت کننده اجباری است ⚠️💯

💥💵 سرمایه گذاری شما:
سرپرستی و مربی : ۱۰۰تومان
بنزین و کارواش:  ۱۰۰تومان (هزینه ماشین به خود راننده داده شود )

💥💥💥💥💥
5022 2910 8523 7954
💥💥💥💥💥
میلاد برخورداری

⬅️لطفا با واریزی خود ثبت نام خود را نهایی کنید.

⚠️ظرفیت برنامه : ۱۲نفر (ظرفیت محدود )
اولویت با کسانیست که زودتر ثبت نام کنند.
آخرین زمان برای ثبت نام پنجشنبه ⚠️


روابط عمومی مانوش
🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖

📝 ثبت نام و ارتباط با ادمین:👇
@Shahhrivariii
📌 کسب اطلاعات و توضیحات بیشتر : 👇
09300319654


⛔️دوستانی که ثبت نام میکنند توجه داشته باشند که در صورت کنسلی هزینه پرداختی عودت داده نخواهد شد.⛔️


              🥾🎒🧢🕶🧤🧦👕🧣🔦
تجهیزات مورد نیاز:
بادگیر ، کاپشن گورتکس، آب آشامیدنی‌‌ ۲لیتر، فلاکس،لیوان، هدلایت، داروهای شخصی ، کلاه و اسکارف، دستکش،باتوم، عینک،کفش مناسب ، زیرانداز، لباس اضافه، یک وعده صبحانه ، یک وعده نهار ، تنقلات و لب خندان

💌باآرزوی داشتن ساعاتی خوش کنار یکدیگر🙋‍♀️🙋‍♂️

📣قابل توجه همنوردان عزیز

⛔️ مصرف هرگونه دخانیات و مشروبات الکلی در تمامی برنامه های گروه ممنوع می‌باشد و درصورت مشاهده به شدت برخورد خواهد شد و فرد خاطی جریمه نقدی خواهد شد.

⛈️در صورت شرایط جوی نامساعد امکان کنسلی یا جایگزینی برنامه می باشد.

⚡️ذکر این نکته ضروری است که کلیه برنامه های گروه کوهنوردی مانوش کاملا دوستانه و شخصی اجرا می شود. گروه و برگزار کنندگان‌‌ هیچ گونه مسئولیتی در قبال هر حوادث و اتفاقات و مسایل حاشیه ای ندارند و چنانچه کسی خودسرانه از گروه جدا شود و یا با دوستان خود تمایل به صعود و یا فرود انفرادی داشته باشد در صورتی که به حادثه ناخوشایند منجر شود گروه و برگزارکنندگان آن مسئولیتی در قبال فرد و یا افراد خاطی نخواهند  داشت.
لذا حضور دوستان عزیز در برنامه های گروه
به منزله تایید و پذیرش این امر مهم میباشد،
هر چند افراد با تجربه گروه در طول‌ برنامه
یار و یاور همنوردان خواهند بود و نکات‌‌‌ ایمنی و فنی را گوشزد میکنند.


https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

✍️ کوهنوردی تعداد صعودها نیست
#بلکه لحظاتی هست که قلبت محکم میزند
#بخاطر خنده بخاطر اتفاق های خوب غیره منتظره ،
#بخاطر شگفتی،بخاطر شادی ،
#بخاطر دوست داشتن های بی حساب ،(همنورد)
#بخاطر عشق ، بخاطر مهربانی
#شادی ات را به اطرافت بپراکن
و با حد و حصر هایی که گذشته به تو تحمیل کرده، مبارزه کن
#کوهنوردی کلاس مهربانی است الفبایش اخلاق سئوالاتش سختیهای صعود و فرود زیبائیهایش همنوردانت هستند کوه را به خاطر کلاسش دوست داریم 

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

〽️〽️〽️قدرت بهمن و نیرویهای طبیعت در آرامی  و دفن و بحرکت در آوردن اتومبیل ها...

دیدنیست...

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

باید از هر خیال
امیدی جست...

صبحتون بخیر دوستان🌻🌞🍂

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

🔴🔴آموزگاری بنام کوهستان:

👇👇👇👇👇

کوهنوردی می تواند چیزهای بی شماری به ما بیاموزد، در واقع کوهنوردی نه تنها  صعود از کوهستان بلکه تکنیک هایی در مواجه با زندگی روزمره انسان را نیز بما آموزش میدهد

1_هیچ چیز به راحتی به دست نمی آید:
مواجهه و در آغوش گرفتن سختی ها نخستین مرحله از رسیدن به هدف است. این درست نقطه ای است که شما پا به جاده سختی ها می گذارید و از محدوده امن خود خارج می شوید.

2_حرکت و اقدام:
این که مسیر چه میزان دشوار است اهمیت ندارد، شما نمی توانید در طول مسیر از آن دست بکشید زیرا در نهایت خود شما از موفقیت محروم می شوید.

3_باید مراقب سلامت خودباشید:
هنگامی که به کوهنوردی می پردازید متوجه نفس نفس زدن و لرزش زانوهای خود می شوید که نشان دهنده این حقیقت است که بدن شما آمادگی مناسب برای فعالیت ندارد. این باعث می شود تا شما به سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید و به تمرین های ورزشی بپردازید.

4_مواجه شدن با ترس های خود:
مسیر های باریک و ارتفاعات شما را از صعود می ترساند اما شما کماکان به صعود خود ادامه می دهید.به همین شکل شما باید در زندگی با ترس هایتان روبرو شوید.

5_صبر کلید موفقیت است:
اغلب هنگامی که سایر کوهنوردان از شما پیش هستند احساس خوبی ندارید، درست در این هنگام صبر به عنوان عامل حفظ انگیزه وارد عمل می شود.صبر و امید هر دو کلید رسیدن به مراحل بالاتر و سخت تر در زندگی هستند

6_تسلط و تمرکز بر خود:
برخی اوقات بر اثر خستگی بیش از حد کارهای را انجام می دهیم که بعدا پشیمان می شویم. شما باید در این اوقات بر خود تسلط داشته باشید، کوهنوردی این تسلط و تمرکز را تقویت می کند.
7_شما می خواهید پس برای آن می جنگید:
برای دیدن مناظری که نفس ها را در سینه حبس می کند  و در راه صعود شما باید با کوهستان بجنگید.هیچ چیز را در سینی طلا به شما هدیه نمی کنند ، باید برای آن بجنگید.

8_شما اغلب خود را دست کم می گیرید، این چنین نباشید:
شما هموراه فکر می کنید که قادر به انجام کارهای بزرگ نیستید، در نهایت وقتی آنرا انجام دادید تعجب می کنید که چرا آن گونه فکر می کردید.

9_ودر نهایت، آهسته و پیوسته پیروز است:
مهم نیست که شما کند هستید، در نهایت صعود می کنید اما مهم آن است که به آرامی تلاش می کنید.

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

زندگی می‌کنم ...
حتی اگر بهترین‌هایم را
از دست بدهم!
چون این زندگی کردن است که
بهترین‌های دیگر را برایم می‌سازد...

👤چگوارا
🎼🌻
صبح بخیر🤍

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

چرا هوای سرد و خشک موجب تحریک سیستم تنفسی می‌شود؟

دلیل اصلی تاثیر هوای سرد بر سیستم تنفسی ما مربوط به خشکی و فقدان رطوبت در هوای سردی است که در کوه‌ستان تنفس می‌کنیم. معمولاً مجاری تنفسی ما آغشته به لایه نازکی از رطوبت می‌باشد که در نتیجه تنفس هوای خشک این لایه رطوبت با سرعت نسبتا زیادی خشک می‌شود، در بسیاری موارد این فرایند خشک شدن سریعتر از فرایند جایگزینی رطوبت مجاری تنفسی صورت می‌گیرد. در نهایت این فرایند منجر به تحریک دستگاه تنفسی و خشک شدن گلو و ایجاد دشواری در نحوه بلع انسان می‌شود. نکته بعدی که باید به آن توجه شود این است که در شرایط هوای سرد و خشک تولید مخاط افزایش پیدا می‌کند، مخاط لایه‌ای است که محافظت از گلو را بعهده دارد و در این شرایط مخاطی که ترشح و تولید می‌شود غلیظ‌تر و چسبنده‌تر از حالت معمول می‌باشد و در نتیجه این امر ممکن است منجر به ایجاد انسداد در مجاری تنفسی و افزایش احتمال بروز سرماخوردگی و بیماری‌هایی تنفسی دیگر شود.

برخی راه‌کارها در مواجهه با هوای سرد و خشک
. بینی و دهان خود را با لایه محافظ بپوشانید؛ برای این منظور می‌توانید از دستمال سر و یا کلاه طوفان استفاده کنید. به این ترتیب هوای سرد و خشک محیط پیش از ورود به ریه گرم می‌شود.

. سعی کنید عمل دَم را از بینی و عمل بازدَم را از راه دهان انجام دهید. بینی شما دارای رگ‌های خونی می باشد که می‌تواند قبل از ورود هوا به ریه‌ها موجب افزایش دما و تا حدودی رطوبت آن شود.

. تا حد امکان از فعالیت در محیط‌هایی که هوای سرد و خشک بر آنها حاکم است خودداری کنید، از آنجایی که فعالیت ورزشی موجب افزایش ضربان قلب و تنفس شما می‌شود فعالیت در چنین هوای سرد و خشکی می‌تواند ریسک ابتلا به برخی بیماری‌های تنفسی را افزایش دهد.

. از وضعیت جوی و پیش‌بینی‌های هواشناسی اطلاع دقیق داشته باشید و ابزار لازم را به همراه داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که پوشش و لباس‌های شما مناسب با شرایط حاکم آب‌وهوایی می‌باشد. حتما از همراه داشتن دستمال سر و صورت اطمینان حاصل کنید.
همراه داشتن و در دسترس بودن داروهای کاهنده التهاب در چنین مواردی گزینه مناسبی است.
با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

همیشه لازم نیست
برای کارایی که تو زندگیت انجام میدی یه دلیل منطقی وجود داشته باشه. انجامش بده
چون دلت میخواد،
همین...
صبحتون بخیر🌻🍁🌞

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

بایدهای کوهنوردی و قلب

پیش از انجام هرگونه برنامه ورزشی بویژه اگر بیشتر از ۵۰سال از سنتان میگذرد و در معرض تأثیر عوامل خطرساز قلبی قرار دارید یا به ورزش کردن عادت ندارید با پزشک یا کارشناس امور ورزشی مشورت کنید.دیدار و مشورت با پزشک پیش از شروع برنامه ورزشی بخصوص هنگامی اهمیت دارد که یکی از عوامل خطرزا که نام برده میشود را داشته باشید:بیماری قند(دیابت)، دردهای نامشخص در قفسه سینه، سابقه خانوادگی بیماری قلبی، سیگار کشیدن،افزایش وزن قابل توجه،سرگیجه،مشکلات استخوان و مفصل.
توانایی های خود را بسنجید:
ضروری است برنامه کوهنوردیتان را به گونه ای انتخاب کنید که متناسب با نیازها و توان جسمانی شما باشد. بنابراین درحد توان جسمانی خود کوهنوردی کنید،زیرا انجام کوهنوردی سخت و طولانی،به اندام های بدنتان بویژه مفاصل مچ پاها، زانوها و انگشتان پا آسیب وارد میکنند.چنانچه سابقه ابتلا به فشار خون بالا، سکته قلبی، نارسایی کبد یا کلیه، بزرگی غیر طبیعی قلب، تنگی آئورت،التهاب عضله قلب و …دارید و ممکن است بیماری شما بر اثر انجام دادن فعالیت ورزشی شدیدتر شود.
برنامه کوهنوردی و کوهپیمایی خود را به آرامی شروع کنید
اگر روی فرم نیستید بهتر است از یک مسیر ساده و مسافت کوتاه شروع کنید سپس هدف های مناسب درنظر گرفته و به سمت آن حرکت کنید چنانچه در ابتدای برنامه تصمیم به کوهپیمایی سنگین دارید،توصیه میشود آنرا به کوهپیمایی سبکتر تغییر داده و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید زیرا اینگونه فعالیت ها ممکن است به اندام های بدنتان آسیب وارد کند(فشارخون بالا،ناراحتی قلبی).بهتر است کوهنوردیتان را به تدریج آرام آرام آغاز کنید و کم کم میزان آن را تا دستیابی به تعداد ضربان قلب مطلوب و شدت سختی مورد نظر افزایش دهید.برای تنظیم برنامه ورزشی خود بعبارات زیر توجه داشته باشید:درهر سنی که هستید با اجرای برنامه کوهپیمایی و عادات بهداشتی خوب،میتوانید از فواید ان در طول زندگی خود بهره مند شوید
نشانه های هشداردهنده را جدی بگیرید
لازم است نسبت به نشانه های هشداردهنده قلبی، بی توجه نباشید؛بنابراین درصورت احساس هرگونه ناراحتی قلبی بخصوص در کوهستان فورا به نزدیک ترین مرکز درمانی و امداد بوید و از مراقبت های پزشکی غافل نشوید.فراموش نشود که به تأخیر انداختن شروع درمان بویژه در سنین بالا بعلت بروز آسیب های بعدی خطرناک است. اگر میخواهید از سلامتی خوبی برخوردار باشید باید نشانه های بیماری قلبی را بشناسید.
لازم است درصورت مشاهده هر یک از نشانه های هشداردهنده زیر در خود یا اعضای گروه کوهنوردیتان هرچه سریع تر به نزدیک ترین پایگاه امداد کوه،مرکز درمانی یا متخصص قلب مراجعه کنید.احساس درد و ناراحتی در قفسه سینه که بیش از چند دقیقه طول بکشد،تنگی نفس، سردرد شدید، تپش زیاد قلب، احساس خستگی زیاد، فقدان ضربان های قلب، زودرنجی و خشم، احساس اضطراب یا ناآرامی،از دست دادن تعادل،احساس ضعف شدید و سرگیجه، سنگینی سینه،احساس درد شدید در بازوها و کتف،پا، پشت یا تمام قسمت های بدن، بی حسی یا مورمور شدن در بازوها یا چانه و غش کردن.
کوهپیمایی را بصورت بخشی از زندگی خود درآورید و بدانید که کیفیت زندگی شما بهتر خواهد شد.
درعین حال با اینکار دستگاه قلب و عروق را در وضعیت بهتری قرار داده و خطر بروز ناراحتی های قلبی را کاهش خواهید داد.
توصیه های پزشک را جدی بگبرید
برای افزایش هرچه بهترسلامت قلب توصیه های پزشک معالج خود را بکار ببندید.یکی از مهم ترین علت های پنهان ماندن ناراحتی های قلبی و بویژه فشارخون بالا در بین افراد و از جمله کوهنوردان این است که بسیاری از بیماران در مراجعه به پزشک سستی میکنند و از انجام معاینه های مرتب پزشکی بازمیمانند.
بیاد داشته باشید که توجه و عمل به توصیه های پزشک و مصرف منظم داروهای مخصوص قلبتان آسان تر و کم هزینه تر از درمان آسیب های حاصله از آن است از این رو برای درمان بیماری قلبی باید به راهنمایی ها و توصیه های پزشک توجه کنید و بدانید که تشخیص و درمان هرچه زودتر بیماری های قلبی عروقی از سوی پزشک و پیشگیری از بروز ان بسیار مهم است.
برنامه غذایی مناسب و متعادل داشته باشد
بطور کلی اگر غذاهای مناسب و سالم بخورید و بطور منظم و پیوسته ورزش کنید به بیماری های قلب یا گردش خون دچار نخواهید شد و احتمال اینکه زندگی سالم تری داشته باشید بیشتر است.محققان به این نتیجه رسیده اند خطر مبتلا شدن به فشار خون بالا و بیماری هایی مانند حمله های قلبی و مغری در افرادی که مواد غذایی سرشار از ترکیبات پتاسیم می خورند بسیار کم است. برنامه غذایی خود و خانواده تان را متناسب با نیازهای اندام های گوناگون بدن بویژه قلب انتخاب کنید و بیشتر به خوردن سبزیجات و میوه های تازه و غلات توجه داشته باشد.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

The distance between dreams and reality is called ‘action’.

فاصله رويا و واقعيت 'عمل' نام داره.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

نور خواهی،
مستعدِ نور شو ...

صبح بخیر زندگی🍁

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

چگونه آمادگی خود را در ورزش کوهنوردی افزایش دهیم ؟


چون ورزش کوهنوردی مستقیما با سیستم قلب و عروق ورزشکار ارتباط دارد از این رو ما باید در وحله اول در بالا بردن استقامت قلب و عروق تلاش کنیم .

فعالیت هایی که هر هفته در کوه انجام می دهیم کافی نبوده بلکه باعث عواملی از قبیل تمرین زدگی، تحلیل عضلات، آسیب دیدگی، کوفتگی عضلات، گرفتگی عضلات ، آسیب های جزئی و کلی در قسمت کمر، زانو و مچ پا که شایع ترین آسیب ها در کوهنوردی است دچار شوند .

کوهنوردانی که می خواهند با بدنی آماده و به دور از آسیب دیدگی فعالیت مستمر داشته باشند :

۱- دویدن با شدت متوسط در دو تایم ده دقیقه ای در سالن یا هوای آزاد (هر هفته دو یا سه بار)

۲- دوچرخه سواری : یک روز در میان با ۵ یا ۶ کیلومتر راندن علاوه بر تقویت قلب و عروق باعث تقویت عضلات چهارسر ران ، کشاله ران ، ساق پا و عضلات پشتی می شود که همیشه عملکرد این عضلات در کوهنوردی محسوس است .

۳- شنا : چون برخی از افراد شنا را به صورت تفریح انجام می دهند باید با درنظر گرفتن زمان و یا مسافت باشد یعنی کوهنورد باید دو تایم ۷ دقیقه ای یا مثلا در مجموع بتواند در یک وعده شنا بیش از هزار متر را شنا کند .

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

#اخبار_هواشناسی_کوهستان
📌پيش بيني شرايط جوي مناطق كوهستاني كشور طي چهارشنبه تا جمعه (٧ تا ٩ آذر ماه)

‼️ چهارشنبه:
-فعاليت موج بارشي قوي در نيمه غربي كشور، در ارتفاعات زاگرس ( به ويژه زاگرس مركزي و جنوبي)، ارتفاعات كرمان و بخش هاي مركزي كشور، ابرناكي و كاهش ديد افقي و عمودي، در قله ها و خطالرأس ها بارش برف و كولاك، وزش باد(گاهي شديد)و رعدوبرق، مخاطره وقوع بهمن

💥 در پايين دست رگبار شديد و رعدوبرق و احتمال تگرگ مخاطره وقوع سيلاب، رانش زمين و طغيان رودخانه ها در دامنه ها/ صدور هشدار سطح نارنجي

👈 ارتفاعات شمال غرب، ارتفاعات البرز، ابرناكي و وزش باد شديد، بارش برف و كولاك، احتمال وقوع بهمن/ صدور هشدار زرد و نارنجي

🔴 پنجشنبه:

ارتفاعات البرز شرقي و مركزي، خراسان شمالي و رضوي، ابرناكي و مه آلودگي و بارش برف و وزش باد شديد/ پايين دست رگبار و رعدوبرق و وزش باد شديد و احتمال تگرگ، مخاطره وقوع سيلاب، رانش زمين و طغيان رودخانه ها در دامنه ها

#صدور_هشدار_نارنجي و زرد
-ارتفاعات هرمزگان و جنوب كرمان و خراسان جنوبي و شمال سيستان و بلوچستان، رگبار و رعدوبرق و وزش باد شديد و احتمال تگرگ/ صدور هشدار زرد و نارنجي

🔷 جمعه:
بارش برف و باران در ارتفاعات و دامنه هاي البرز غربي، خراسان شمالي و مركزي همراه با وزش باد شديد و رعدوبرق

🔻ارتفاعات شمال تهران

🟦 چهارشنبه : ابرناكي و مه آلود بودن، بارش برف و كولاك، وزش باد شديد رعدوبرق و احتمال وقوع بهمن

🟨 پنجشنبه و جمعه: غالبا آفتابي، گاهي افزايش باد/ در مناطق شامل برف احتمال كولاك / شيب هاي مستعد احتمال بهمن

🟥 #هشدار:
شرايط وقوع كولاك، كاهش ديد ( مخاطره انحراف از مسير)، تشديد سوزباد ( سرمازدگي و افت محسوس دما)و احتمال وقوع بهمن در مناطق ذكرشده شامل بارش برف وجود دارد.

🔴 در مناطق مستعد وقوع بهمن كه شامل برف تازه از روز قبل هستند، اجتناب از تردد و صعود توصيه مي شود.

🔴 از قرار گرفتن و تردد روي نقاب هاي برفي و تردد در زير آنها به سبب خطر شكستگي نقاب و ريزش برف پرهيز شود

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

من دلم روشن است
به تمام اتفاقات خوب در راه مانده
به تمام روزهای شیرین نیامده
به لبخندی که یک روز بر لبمان می‌نشیند.

صبح بخیر زندگی

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

✅ دستشویی و اجابت مزاج در کوهستان:

انجمن پزشکی کوهستان ایران:

با همه گیر شدن طبیعت گردی و کوهنوردی و دسترسی راحت اکثر افراد به قله های مطرح کشور، تا چند سال گذشته شاهد این بودیم که کوهستان در حال تبدیل شدن به زباله دان هست ولی ۲ سالی می شه که به وضوح تبدیل شدن کوهستان به دستشویی رو مشاهده می‌کنیم.

امسال وقتی نزدیک جان‌پناه تخت فریدون شدم، یک زنگ خطر شدید رو احساس کردم، جبهه ای از دماوند که زیاد مرسوم نیست و افراد کمی این مسیر رو انتخاب می‌کنند و … این حجم از فضولات🤕🤕🤕
آموزشی که به جرات می گم اصلاً وجود نداره، قبل از نوشتن این مطلب داشتم سرچ می‌کردم که اگه به منبع معتبری دسترسی پیدا کردم، از اون در مقاله استفاده کنم ولی فقط یک مطلب پیدا کردم که در ارتباط با کوهنوردی بود و خیلی جزئی به مسائل پرداخته بود و چند مقاله دیگر هم برای طبیعت گردی بود.

شاید به خاطر حجب و حیا ایرانیان تاکنون کسی حرفی نزده ولی فکر کنم معضل آنقدر بزرگ هست که باید از خط قرمزهامون رد بشیم.

خوبه که مدرس دوره کارآموزی لزوم ساخت دستشویی رو به کارآموزانش درس بده. خوبه که سرپرستان گروه در برنامه دو نفر رو مسئول ساخت دستشویی کنن. خوبه که هر گروه کوهنوردی حداقل یک بیلچه همراه خود داشته باشه و جزو اصلی ترین تجهیزات گروه قلمداد بشه و از همه مهم تر خوبه که وقتی به کوهستان می ریم و از یک محل پر تردد رد می‌شویم، بوی طبیعت رو استشمام کنیم و منظره های بی نظیر کوهستان رو ببینیم و نه چیز دیگه ای …
چه محلی را برای ایجاد دستشویی انتخاب کنیم؟

- ۱۰۰ متر فاصله از منابع آبی و چشمه ها محل آفتاب گیر باشد.
- محل امن باشه (دور از پرتگاه، ریزش سنگ، یخچال با شیب زیاد و …)

💥روش ساخت دستشویی:

چاله ای به عمق ۲۰ الی ۶۰ سانتی متر با توجه به تعداد اعضا حفر کنید. اطراف چاله را از خار و خاشاک و اجسام تیز، پاکسازی کنید. چند سنگ یا تخته چوب بزرگ در دو طرف چاله قرار دهید. مقداری خاک برای پوشاندن فضولات در کنار چاله بریزید و بیلچه را روی آن قرار دهید.

💥نکات مناسب:

- در صورت تمایل می توانید از چادرهای موجود با عنوان دستشویی استفاده کنید.
- قیمت این چادرها در حال حاضر حدود ۲۰۰ هزار تومان است.
- به اعضای گروه یاد بدهید که پس از هر بار استفاده از دستشویی با استفاده از بیلچه، کمی خاک داخل چاله بریزند ولی در انجام این کار زیاده روی نکنند چون ظرفیت چاله به زودی تکمیل و غیر قابل استفاده می شه.
- دستمال های خود را درون چاله نیاندازید.
فراموش نکنید که دستمال ها بین ۱ تا ۵ ماه زمان نیاز دارند تا بازیافت شوند.
از کانال طبیعتگردی

انجمن پزشکی کوهستان ایران

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

‍ 🅾 ساعت طلایی بدن در ورزش چه موقع است؟

انجمن پزشکی کوهستان ایران: ساعت اولیه پس از انجام دادن فعالیتهای ورزشی، ساعت طلایی بدن به حساب می آید.
🔸در این زمان است که ذخیره های گلیکوژن در بدن ورزشکار کاهش می یابد.

🔶 در این زمان آنزیم هایی که گلوکز را به گلیکوژن تبدیل می کنند به شکلی در می آیند تا گلوکز توسط بدن مصرف و برای جایگزین ذخیره های از دست رفته گلیکوژن، به طور مستقیم به عضلات هدایت شود.
🔶 بر این اساس مصرف غذا و یا نوشیدنی پس از ورزش برای جایگزین شدن آب بدن که از طریق عرق کردن از بدن دفع می شود، بسیار مهم و حائز اهمیت است.

♦️ تغذیه ساعت طلایی بدن باید چگونه باشد؟
➖ بعد از تمام شدن ورزش، زمان سوخت گیری است،اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید که در یخچال را باز کنید و به بهانه این که ورزش کرده اید، هر چه هست متعلق به شما باشد!!!!

1⃣ #مایعات:
باز هم مایعات بنوشید، اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر. یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

2⃣ #کربوهیدرات:
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید. یعنی همان سوخت اصلی عضلات. اما توجه داشته باشید بیست تا شصت دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

3⃣ #پروتئین:
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد. اما از آن جایی که مهمترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که هم حاوی پروتئین و هم کربوهیدراتند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی.

انجمن پزشکی کوهستان ایران
با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

میانِ اینهمه گرفتاری و روزمرگی
مگر آدم چه میخواهد
جز یک "دلِ" گرم
و فنجان چای شیرین که
بدونِ فکروخیال نوشید و آرام گرفت...

صبحتون بخیر و شادی🌻🌞🍂

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

جلوگیری از برف کوری با روش های مراقبت از چشم ها
برای جلوگیری از برف کوری استفاده از عینک های محافظ پلاریزه ی 100 درصد مسدود کننده ی UV ، عینک های آفتابی منحنی wraparound sunglasses یا عینک های محافظ مخصوص توده های یخچالی glacier goggles که تمام اشعه های UV را جذب می کنند و تنها 10 درصد از نور مرئی را از خود عبور می دهند ، بسیار توصیه می شود.
✍️#عینک های محافظ مخصوص توده های یخچالی مانند عینک های آفتابی معمولی هستند اما برای جلوگیری از ورود نور به چشم دارای ترکیبات و ویژگی های اضافی مانند ضمائمی در دو طرف و پایین هستند . این عینک ها ساخته شده از آینه و لنزهای پلاریزه شده هستند و از عینک های آفتابی معمولی تیره تر هستند.
✍️#هنگامی که هوا ابری می باشد ، از عینک های آفتابی یا عینک های محافظ برف استفاده کنید چرا که اشعه های UV از میان ابرها هم می توانند نفوذ کنند و به چشم ها آسیب وارد نمایند. برای اینکه عینک های محافظ برف بخار نگیرند و یا یخ نبندند ، در پایینِ قسمت منحنی و نه در بالا دارای سوراخ یا هواکشی است. این عینک ها در صورت محکم جای می گیرند و چشم ها و اطراف آن را کاملا می پوشاند.
برای جلوگیری از ورود اشعه های خورشیدی از بالا استفاده از کلاه ایمنی به همراه آفتابگیر یا نقاب الزامی است.
اگر به عینک آفتابی دسترسی نداشتید با استفاده از یک تکه نوار، مقوا، پوست درخت یا وسایل قابل دسترس یک عینک محافظ بسازید .
جلوگیری از برف کوری با استفاده از عینک های مخصوص در برف
این وسایل را در قسمت بینی برش دهید و در نقطه دید دو سوراخ کوچک که برای دیدن کافی باشد ، ایجاد نمایید تا از ورود نور به داخل جلوگیری شود. برای ایجاد بیشتریمن محافظت این عینک دست ساز را با یک ریسمان و یا نوار به اطراف سر فرد محکم کنید.
✍️برای منحرف و دورشدن نور از چشمتان پلک ها را با دوده و یا زغال سیاه کنید این کار برخی از اشعه های مضر UV را جذب می کند.
قبل از رفتن در برف، نزد پزشک روید تا قطره های چشمی یا پمادهایی را برای برف کوری تجویزکند.
✍️اگر می خواهید از لنز استفاده کنید ، از بعضی مارک های لنز که با UV عالی و مواد مسدود کننده ساخته شده اند ، استفاده نمایید . باید بدانید این لنزها تنها از قرنیه و مردمک حفاظت می کنند و از آسیب های وارده به بافت ملتحمه و یا پلک جلوگیری نمی کنند.
✍️قبل از اینکه اتفاقی برای چشمانتان بیافتد باید به فکر پیشگیری باشید پس حتما برای محافظت از چشم در برابر اشعه UVهمیشه عینک آفتابی خود را دم دست داشته باشید .

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

✍️راه رفتن با کرامپن و استفاده از کلنگ
#راه رفتن روی برف یخ زده و یخ احتیاج به تکنیک مخصوصی دارد و باید شخص بتواند در هر لحظه تعادل خود را حفظ کند. فراموش نکنید که تمرین سنگ نوردی برای این کار کافی نیست و باید تمرین مخصوص به خود این کار را داشت.
#بهتر است کرامپنهای دوازده دندانه ای به کار برد و کرامپن باید درست به اندازه کفش باشد، در این میان باید طوری اندازه باشد که بدون بستن بند آن اگر آن را با کفش از زمین بلند کنند، نیفتد. #بند کرامپن باید سفت بسته شده باشد. کلنگ یخ نوردی مکمل خوبی برای کرامپن در عبور از روی یخ است.
#اگر کرامپن درست به کار برده شود یعنی اگر دندانه های آن عمودی به کار برده شود، زحمت راه رفتن را خیلی خواهد کاست. #در اینجا روش صحیح راه رفتن باعث می شود که عضلات ساق پا بیش از حد لازم خسته نشود. قدم ها باید فاصله ای از هم در حدود راه رفتن معمولی داشته باشند، تا در حین راه رفتن حلقه های کرامپن به هم برخورد نکنند. اگر شیب سطح از 20 درجه به بالا و برف محکم باشد، بستن کرامپن خوب است. در جاهای مسطح با یخ شیشه ای بستن کرامپن لازم می شود. در جاهای شیب دار باید طوری راه رفت که دندانه های عمودی کرامپن همه در یخ فرو روند

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

زندگی،
مثلِ يك استكان چای است.
به ندرت پيش می آيد
كه هم رنگش درست باشد،
هم طعمش و هم داغيش؛
امّا هيچ لذتی با آن برابر نيست...

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

ماییـم ڪه از بـاده ی بـی‌جـام
خـوشیم
هـر صـبح مـنوریـم و هـر شـام خـوشـیم

گـوینـد سرانجام ندارید شما
ماییـم ڪه بی‌هیچ سرانـجام خوشیـم...

#مــولانا

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

🆘  جهان هستی یک راز است نیازی ندارد که زیر پای شما بایستد!

جهان هستی نیازی ندارد که درک شود آن را زندگی کن به آن عشق بورز
از آن لذت ببر، با آن باش.


#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

🔸🔶🔸مصرف آب و املاح در کوه:


👇👇👇👇👇

آب مهمترین نوشیدنی  در یک یک برنامه کوهنوردی بوده و نقش اساسی را بازی می کند. در حالت عادی یک انسان به طور متوسط بین ۱ تا۱/۴ لیتر آب در شبانه روز مصرف می کند اما در یک برنامه کوهنوردی  که بدن دائم در حال فعالیت و عرق کردن است، بدن به ۳ لیتر آب احتیاج دارد. (مصرف آب در مورد اشخاص مختلف متفاوت است)
کسانی که بیشتر عرق می کنند، ممکن است بیشتر از یک فرد عادی به آب احتیاج داشته باشند، این افراد ممکن است ۴ تا ۶ لیتر آب مصرف کنند.در طول یک برنامه بهتر است که در هر استراحت به طور دائم مقداری آب بنوشیم تا اینکه هر چند ساعت یکبار آب زیادی مصرف کنیم.


متأسفانه تشنگی علامت خوب و درستی در مورد احتیاج بدن به آب نیست چون ممکن است که بدن به آب احتیاج داشته باشد ولی ما احساس تشنگی نکنیم(خشکی دهان اخطار جدی بدن به کم آبی است)

حتی اگر احساس تشنگی هم نمی کنید، بهتر است که آب بنوشد. هیچگاه ترس و واهمه ای از نوشیدن زیاد آب نداشته باشید چون بدن به طور طبیعی مازاد آب را دفع خواهد کرد.
متأسفانه تشنگی علامت خوب و درستی در مورد احتیاج بدن به آب نیست.  این مسئله به خصوص در صعودهای زمستانی مشهود است. بارها دیده شده که در برنامه های زمستانی افرادی هستند که حتی آب همراه خود نمی آوردند و تحت عنوان این که هوا سرد است و عرق نمی کنیم، آبی نمی نوشند.
فراموش نکنید که اگر کمبود آب بدن، معادل ۳ درصد وزن ما باشد، قدرت تشخیص و هوش و حواس ما رو به تحلیل می رود و زمانی که معادل ۱۰ درصد وزن ما باشد، خطری جدی برای سلامتی و زندگی ماست. (در این حالت ممکن است ادامه کمبود آب به مرگ منتهی شود)

نوشیدنی ها مانند چای و قهوه با وجود آن که خود حاوی آب هستند اما به عنوان جایگزین آب توصیه نمی شوند چرا که همین نوشیدنی ها نقش مهمی در دفع آب بدن دارند.(چای و قهوه به دلیل داشتن کافئین باعث اختلال در ضربان قلب.بی خوابی و دفع مایعات بدن میشود) لذت نوشیدن چای و قهوه ناشی از گرم شدن و رفع خستگی لحظه ایست

نمک

در زمان تعرق و تحرک زیاد بدن علاوه بر دفع آب املاح بدن نیز از دست میروند.سریعترین راه جایگزین کردن املاح خوردن مقدار کمی نمک است

در زندگی روزمره نمک را یه سم سفید میشناسند که مثل بی ربطی نیست.نمک باعث افزایش فشار خون.جذب کاذب آب در بدن.و در صورت کم تحرکی فرد مشکلات عدیده قلبی و عروقی را بدنبال دارد.ضمن اینکه باعث اعتیاد فرد به خوردن غذاهای به اصلاح خوش نمک میشود!

اما در  کوهنوردی و تعرق شدید قضیه متفاوت است !

برخی از فوائد خوردن نمک در حین کوهنوردی و تعرق ورزشکار:

۱- بیشترین اثر مفید نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون  کمک می کند

.۲- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است

۳- حفظ تعادل مقدار قند خون

۴- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن

۵- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی

۶- جذب مواد مغذی

۷- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود.

۸- نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد.

۹- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی

۱۰- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند.

۱۱- استفاده از نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود.

در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید.
👇👇👇

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

#آموزشی...
📚 چگونه از تاول زدن پای خود جلوگیری کنیم؟

✍ مطمئن شوید کفشی که میپوشید فیت و اندازه پای شماست
بر روی پوست جاهایی که احساس میکنید ممکن است تاول بزند چسب بزنید. چسب به عنوان یک پوست دوم پوست اصلی شما را حفاظت میکند. برای اینکار میتوانید از چسب زینک اکسید پارچه ای استفاده کنید.

👈 مراقب باشید که چسب در حین چسبیدن به پوست چروک بر ندارد و یا دو نوار چسب کنار هم روی یکدیگر نیفتند چون برجستگی های بوجود آمده خود میتواند موجب تاول شود

👈 داخل کفش یا پوتین خود دست بکشید و مطمئن شوید سطح داخلی آن صاف و بدون برجستگی است

👈 پوتین خیس خود را در کنار هیتر یا رادیاتور خشک نکنید. این کار موجب چروکیده شدن و تغییر شکل چرم آن میشود.

👈 پای خود را خشک نگه دارید. پای مرطوب زودتر تاول میزند

👈 کفش یا جوراب خیس را نپوشید
مرتبا جوراب های خود را عوض کنید و در صورت نیاز از پودر برای خشک نگه داشتن پا استفاده کنید

👈 اگر پایتان زیاد تاول میزند سعی کنید دو جوراب روی هم بپوشید.

👇👇

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

🔴  هشت خاصیت کوهنوردی

۱- جلوﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯﺑﺮﻭﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺳﻜﺘﻪﻫﺎ :

ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﻭﺑﺮﻭﻥﺩﻫﻲ ﺧﻮﻥ ﺍﺯﻗﻠﺐ ﺑﻪ ﻣﻴﺰﺍﻥ %20ﻣﻲﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﺍﻣﺮ ،ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺎﻻﺭﻓﺘﻦ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺍﺯ72ﺑﺎﺭﺑﻪ 120 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺷﺪﻩ کﻪ ﻣﻨﺠﺮﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻳﺎﻓﺘﻦ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﺭﮒﻫﺎ ﻭﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯﻟﺨﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﺧﻮﻥ دﺭﺭﮒﻫﺎ ﻭﻣﻮﻳﺮﮒﻫﺎ ﻣﻲﺷﻮﺩ  .ﻭﺣﺘﻤﺎ ﻣﻲﺩﺍﻧﻴﺪ ﻛﻪ ﻣﻬﻤﺘﺮﻳﻦ ﻋﺎﻣﻞ ﺑﺮﻭﺯﺳﻜﺘﻪ ﻧﻴﺰ ، ﻟﺨﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭﺭﮒﻫﺎﻭﻣﻮﻳﺮﮒﻫﺎﻣﻲﺑﺎﺷﺪ .

۲- باﺯﺷﺪﻥ ﻣﻮﻳﺮﮒﻫﺎﻱ ﺑﺪﻥ :

ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ ﺳﺒﺐ ﻣﻲﺷﻮﺩ ﻇﺮﻓﻴﺖ ﻣﻮﻳﺮﮒﻫﺎﺍﺯ /15 ﺑﻪ /95 ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻳﺎﻓﺘﻪ ﻭﺑﺪﻳﻦ ﻃﺮﻳﻖ ، ﺍﻛﺴﻴﮋﻥ ﻭﻣﻮﺍﺩﻏﺬﺍﻳﻲ ﺩﺭﻧﻘﺎﻁ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﺳﺮﻋﺖ ﺑﻴﺸﺘﺮﻱ ﺗﻮﺯﻳﻊ ﺷﻮﺩ ﻭﺑﺎﻛﻴﻔﻴﺘﻲ ﺑﻬﺘﺮﺑﻪ ﻣﻐﺰ ﻭﻋﻀﻼﺕ ﻭﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺍﺣﺸﺎﺀﺩﺍﺧﻠﻲ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺳﺪ

۳ - زﻳﺎﺩﺷﺪﻥ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭﻋﻀﻼﺕ :

ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ ﺑﺎﻋﺚ 20 ﺑﺮﺍﺑﺮﺷﺪﻥ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺧﻮﻥ ﻣﻮﺟﻮﺩﺩﺭﻋﻀﻼﺕ ﻣﻲﺷﻮﺩﻛﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ، ﺑﺎﻋﺚ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﻏﺬﺍﻱ ﺑﻴﺸﺘﺮﺑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﻭﻗﻮﻱﺗﺮﺷﺪﻥﺁﻥﻫﺎﻣﻲﮔﺮﺩﺩ


۴ -اﻓﺰﺍﻳﺶ ﻇﺮﻓﻴﺖ ﺭﻳﻪ ﻫﺎ :

ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮﺩ ﻇﺮﻓﻴﺖ ﺭﻳﻪﻫﺎﻭﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺗﻮﺍﻥ ﺗﻬﻮﻳﻪ ﺁﻥﻫﺎﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﭘﻴﺪﺍﻛﻨﺪﻭﺑﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺩﻟﻴﻞ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﻳﻚ ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩ ﺧﻮﺏ ، ﺩﻭﻧﺪﻩ ﺧﻮﺑﻲ ﻧﻴﺰﻫﺴﺖ.

۵ - جلوﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﻧﻘﺮﺱ :

ﻭﺭﺯﺵ ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ ﺍﺯ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺭﺳﻮﺑﺎت دﺭﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭﺗﺎﻧﺪﻭﻥﻫﺎ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﻧﻘﺮﺱ ﻣﻲﺷﻮﺩ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ.

۶ - ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﻗﻨﺪﺧﻮﻥ :

ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺳﻮﺧﺖ ﻭﺳﺎﺯﺑﺪﻥ میﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﺍﻣﺮﺑﺎﻋﺚ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﺪﻥ ﻗﻨﺪ ﺍﺿﺎﻓﻲ ﻣﻮﺟﻮﺩﺩﺭﺑﺪﻥ ﺷﺪﻩ ﺍﺯ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺑﻴﻤﺎﺭﻱ ﻗﻨﺪ ﺧﻮﻥ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﻣﻲﻛﻨﺪ

۷ -ﺍﺯﺑﻴﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﭼﺮﺑﻲﻫﺎﻱ ﺍﺿﺎﻓﻲ ﺑﺪﻥ ﺑﻮﻳﮋﻩ ﺩﺭﻧﺎﺣﻴﻪ ﺷﻜﻢ ﻭچرﺑﻲﻫﺎﻱ ﺯﻳﺮﭘﻮﺳﺖ:

ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﺎﻟﺮﻱ ﺑﺪﻥ ﺭﺍﺗﺎ 3 ﺑﺮﺍﺑﺮﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲﺩﻫﺪ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺼﺮﻑ ﭼﺮﺑﻲﻫﺎﻱ ﺫﺧﻴﺮﻩ ﺷﺪﻩ ﺩﺭﺑﺪﻥ ﻣﻲﺷﻮﺩ.

۸- ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﻭﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺳﻼﻣﺖ ﺭﻭﺣﻲ – ﺭﻭﺍﻧﻲ :

ﻭﺭﺯﺵ ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ ﭼﻮﻥ ﺩﺭﻃﺒﻴﻌﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻲﺷﻮﺩ ، ﺿﻤﻦ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﻧﻤﻮﺩﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺍﺯﻓﻀﺎﻱ ﺑﻜﺮ ﻃﺒﻴﻌﺖ ﻭﻫﻮﺍﻱ ﭘﺎﻙ ﻭﺳﺎﻟﻢ ، ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯﺁﺏ ﺳﺎﻟﻢ ﭼﺸﻤﻪﺳﺎﺭﺍﻥ ﺩﺭﻛﻮﻫﻬﺎ ، ﻭﺩﻭﺭﻱ ﺍﺯﺁﻧﻮﺍﻉ ﺁﻟﻮﺩﮔﻲﻫﺎﻱ ﺻﻮﺗﻲ ، ﺗﻨﻔﺴﻲ ﻭ .… ﺑﺎﺧﺎﺭﺝ ﺳﺎﺧﺘﻦ انسان ﺍﺯﻓﺸﺎﺭﻫﺎﻱ ﺭﻭﺣﻲ – رﻭﺍﻧﻲ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺷﻬﺮﻱ ، ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻼﻣﺖ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﻭﺭﻭﺍﻥ ﻓﺮﺩﻧﻴﺰﻣﻲﮔﺮﺩﺩ . .

ﻭﺭﺯﺵ ﻭﺗﺤﺮﻙ ، ﺭﻣﺰ ﺳﻼﻣﺘﻲ ﺍﺳﺖ ﻭﻳﻜﻲ ﺍﺯﭘﺮﺗﺤﺮﻙﺗﺮﻳﻦ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎ ، ﻛﻮﻫﻨﻮﺭﺩﻱ است.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineerin

عشق شادیست،
عشق آغاز آدمیزادیست🌱🍃

صبحتون بخیر دوستان 🌞🌻🍁

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

#علم_پزشکی

#غلظت_خون چیست؟

🔹زمانیکه #اکسیژن کافی به بدن نرسد برای جبران این کمبود، گلبول بیشتری در بدن ساخته میشود و باعث افزایش غلظت خون در رگ‌ ها می‌شود.

🔸افزایش تعداد گلبول‌های قرمز در واحد حجم را غلظت خون می‌گویند.چنانچه هموگلوبین در مردان بالاتر از ۱۸ و در زنان فراتر از ۱۶ گرم در دسی لیتر باشد، غلظت خون گفته می‌شود.

✅غلظت خون به دو دسته تقسیم می‌شود:

🔸 غلظت خون اولیه
🔸 غلظت خون ثانویه

✅ غلظت خون اولیه:

🔹غلظت خون اولیه در اثر بیماری مغز استخوان بوجود می آید. سلول‌های مغز استخوان، تولیدکننده گلبول‌های قرمز می‌باشند.در این بیماری، افزایش تولید گلبول‌های قرمز رخ می‌دهد. معمولا این افراد گلبول سفید و پلاکت خونشان نیز بطور همزمان بالا رفته و در سونوگرافی، طحال و کبدشان بزرگ دیده می‌شود.

✅ غلظت خون ثانویه:

🔹غلظت خون ثانویه، در افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی و قلبی سیانوتیک (وقتی خون از سمت راست و از سیستم وریدی وارد سیستم شریانی شود)‌ روی می‌دهد.

🔹کاهش اکسیژن‌رسانی به خون، موجب ترشح هورمونی با نام اریتروپویتین (ERYTHROPOETIN) از کلیه می‌شود. هورمون اریتروپویتین، عامل رشد گلبول قرمز محسوب می‌شود و مغز استخوان را برای ساخت بیشتر گلبول قرمز تحریک می‌کند و کمبود اکسیژن‌رسانی به بافت و بدن را با افزایش گلبول قرمز جبران می‌کند.

✅ علل غلظت خون:

🔸استرس، ناراحتی روحی مزمن
🔸تعریق زیاد و اسهال‌های شدید
🔸کار و فعالیت زیاد
🔸کاهش حجم پلاسمای خون
🔸افزایش نسبت گلبول‌های قرمز به پلاسمای خون
🔸با مصرف سیگار، اکسیژن‌رسانی به خون کم شده و غلظت خون ثانویه ایجاد می‌شود.
🔸آلودگی هوا
ارتفاعات در این مناطق میزان درصد اکسیژن هوا کاهش یافته و افراد مستعد غلظت خون می‌شوند.
هموگلوبین غیرطبیعی (به صورت ارثی، هموگلوبین به راحتی اکسیژن را تحویل بافت‌ها نمی‌دهد.)
بیماری‌های کلیوی و کبدی،‌ می‌توانند در ترشح هورمون اریتروپویتین نقش داشته باشد.
🔸تومورهای بدخیم کلیوی و کبدی در بزرگسالان
🔸تومورهای مخچه‌ای در کودکان
🔸فیبروم‌های رحمی در زنان
🔸خوردن مواد غذایی ناسالم و چرب، روغن نباتی مایع و جامد
🔸خوردن میوه در غیر فصل آن
🔸کم مصرف کردن خوراکی‌های خون ساز
🔸سوء تغذیه
🔸زمینه های ارثی و مادرزادی
🔸ابتلای فرد به بیماری‌های مختلف (بیشترین علت ابتلا به غلظت خون، وجود بیماری‌های ریوی و قلبی می‌باشد)
🔹در برخی از پژوهش ها مشخص شده افراد گیاه‌خوار دارای خون رقیق‌تر و فشارخون و فیبرینوژن پایین‌تری نسبت به افراد هم سن و سال خود هستند

✅ علائم غلظت خون:

🔸گلگونی چهره
🔸برافروختگی چشم
🔸اختلالات هوشیاری
🔸منگی و خواب آلودگی
🔸اختلالات بینایی (به علت پرخونی سیستم اعصاب مرکزی)
🔸اختلالات تنفسی
🔸تیرگی رنگ لب (به ویژه هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی)
🔸کبودی انگشتان دست، لب و زبان بیمار

✅ عوارض غلظت خون:

🔸افزایش بروز لخته خون
🔸 افزایش خطر سکته مغزی و قلبی
🔸کندشدن حرکت خون در قلب و رگ‌ها
🔸گرفتگی اندام‌هایی نظیر دست و پا
🔸افزایش فشار خون بالایی
🔸خونریزی از بینی
🔸سردردهای غیرطبیعی
🔸تاری دید
🔸خارش‌های پوستی

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

صبح خود را با ورزش آغاز کنید

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

صبح که میشه
یه لبخند بزار گوشه‌ی لبت 😊

صبح بخیر 🌸

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

#فوایداستفاده درست از باتوم:

باتوم ها در ازای هر ساعت فعالیت کوهنوردی چندین تن وزن را از روی اندام تحتانی به دستها منتقل میکنند. و در ازای یک روز فعالیت سنگین کوهنوردی حدود ۳۰ تن وزن وفشار را از روی زانوهای شما منتقل میکند.
    کاهش فشار ناشی از وزن بدن بر روی پاها و زانوها و کاهش خستگی ـ انتقال قسمتی از وزن بدن روی دست ها که عموما در کوهپیمایی در استراحت به سر می برند.
    افزایش حس تعادل ، جلوگیری از سرخوردن یا زمین خوردن بویژه در خستگی های مفرط در برنامه های کوهنوردی طولانی مدت
    در هنگام حمل کوله پشتی های سنگین در برنامه های طولانی مدت یا زمستانی
    کمک به کمتر خسته شدن افراد دارای وزن بالای (کوهنورد سنگین وزن)
    بهبود ناراحتی قبلی مفاصل و ستون فقرات
    در هنگام کوهنوردی بر روی برف و مکانهای خیس،سبزه زار ، نرم ،هنگام عبور از رودخانه ،کوهنوردی در شرایط مه یا دید کم(در شرایط فوق حفظ تعادل نقش حیاتی برای سلامتی فرد دارد)
    کاربردهای ابتکاری از باتون مانند: ساخت برانکارد در مواقع ضروری – دفع خطر حیوانات – ثابت نگهداشتن عضو مجروح یا شکسته شده (آتل) و ...
    استفاده از باتوم از افزایش بی رویه ضربان قلب در ابتدای فعالیت و شروع کوهنوردی کمک کننده است(ولی بعد از مدتی این کاهش ضربان بدلیل فعالیت ماهیچه های دست و پا ادامه پیدا نمیکند)
—------------------------------------------------------
معایب استفاده از باتوم در کوهنوردی:

۱- استفاده نادرست از باتوم:
اگر فاصله بین بدن و باتوم زیاد باشد نه تنها کشیدگی در اندامها زیاد میشود بلکه هنگام چرخش درد زیادی نیز احساس خواهد شد.
۲- استفاده از باتوم ها احساس تعادل را کاهش میدهد
استفاده مداوم از باتوم توانایی هماهنگی کوهنورد را کاهش میدهد.در مورد استفاده مکرر از باتوم، کوهنورد احساس امنیت بیشتری میکند. این اثر مخرب بوده و باعث میشود در مناطقی که صعب العبور است ،خصوصا جایی که فرد نمی تواند از باتوم استفاده کندفرد دچار مشکل شود،مانند :تیغه های باریک کوه ومسیرهای پرتگاهی)(متداولترین حادثه کوهنوردی :سقوط بدلیل لغزش در هنگام فرود است.)
۳- مکانیزم های محافظتی فیزیولوژیکی را کاهش میدهد:
استفاده مداوم از باتوم تحریک کشیدگی فیزیولوژیکی را که برای تغذیه غضروف مفصلی و ورزیده کردن وحفظ حالت کشسانی مفصل لازم است کاهش میدهد.
۴- افزایش ضربان قلب :
به دلیل فعالیت ماهیچه های بزرگتر در اندام فوقانی و دستها
۵- راحت نبودن هنگام عکاسی یا فیلمبرداری در برنامه های کوهنوردی:
دلیل پزشکی نیست ولی میتواند خطراتی برای کوهنورد داشته باشد.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

الهی نور ببارد
شادابی و آرامش
الهی خیال آسوده ببارد
ذوق ببارد و اشتیاق
الهی مهر ببارد و عشق
محبت و زیبایی
دوستی ببارد و صلح...

صبح بخیر زندگی🌹

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

بهمن
طبیعت گاهی اوقات بسیار مهربان است و گاهی می‌تواند به‌اندازه‌ی بهمن‌های مهیب و کشنده، بی‌رحم و غافلگیر کننده باشد.
#بهمن¬‌ها می¬‌توانند غافلگیرکننده، فوق‌¬العاده زیبا و البته کشنده باشند! آن¬‌ها می‌¬توانند قطاری را از ریل خارج سازند، ساختمان-‌ها را ویران کنند، درختان را از ریشه درآورند و انسان¬‌ها را در خود دفن کنند. #بهمن‌¬هایی وجود دارند که خانه‌¬هایی را با افراد درونش در دل خود حبس کرده‌اند. اگرچه در فیلم¬‌ها دیده‌¬ایم که می‌گویند بهمن خبر نمی‌¬دهد؛ اما کشنده‌¬ترین بهمن‌¬ها هنگامی آغاز شده‌¬اند که انسان‌¬ها جرقه‌¬اش را زده‌¬اند!
با این تفاسیر اگر گرفتار بهمن شوید چه می¬‌کنید؟  چگونه می‌¬توانید زنده بمانید و چگونه می¬‌توانید افرادی را که در برف دفن شده¬‌اند نجات دهید؟

برای این¬که بدانید بهمن چگونه شکل می‌¬گیرد، باید خواص و ویژگی‌¬های کریستال¬‌های برف را بشناسید. کریستال¬‌های برف بسته به درجه‌ی حرارت هوا، رطوبت و دیگر شرایط جوی شکل‌¬های مختلفی به خود می¬‌گیرند؛ ولی عموما شش‌¬ضلعی‌¬ یا دارای شش لبه¬‌ی نوک‌تیز هستند.
در مناطقی که برف زیادی می¬‌بارد، برف‌¬های روی زمین یک توده‌ی برفی تشکیل می‌¬دهند. لایه‌¬های درون این توده‌ی‌¬ برف به‌علت شکل کریستال¬‌های درون این لایه¬‌ها کیفیت‌¬های متفاوتی دارد،
لایه‌¬های توده‌ی برف به‌ علت تغییراتی که در هنگام قرار گرفتن برف روی زمین اتفاق می‌¬افتد، کیفیت‌¬های متفاوتی دارند. تغییرات در آب¬ و هوا منجر به تغییراتی در سطح توده‌ی برف می‌¬شود:
#اگر قسمت بالایی (سر) توده‌ی برف ذوب شود و و مجددا یخ بزند، یک لایه¬‌ی یخ لیز تشکیل می‌¬دهد.
#اگر هوای بالای توده‌ی‌ ¬برف به نقطه‌ی شبنم برسد، توده‌ی برف می¬‌تواند باعث ایجاد کریستال¬‌های برف پودری شود که بسیار سبک¬ هستند. آن‌ها به‌خوبی به یکدیگر نچسبیده‌¬اند و قادر به تشکیل برف منسجم نیستند.
#اگر سر توده‌ی برف مکررا ذوب و منجمد شود، می¬‌تواند باعث تشکیل خوشه¬‌ای از ذرات یخ‌¬زده با فاصله¬‌ای بینشان شود که سطح سستی برای لایه¬‌ی بعدی برف ایجاد می¬‌کند.
تغییرات در توده‌ی ¬برف در نتیجه‌¬ی گرادیان دما (تفاوت درجه حرارت در لایه‌¬های بالایی و پایینی) اتفاق می¬‌افتد. برفی که نزدیک لایه‌ی زیرین است، به‌علت گرمای باقیمانده از زمین نسبتا گرم است (نزدیک به صفر درجه سانتی¬‌گراد). درجه¬ حرارت در لایه‌¬های بالایی به دمای هوا بستگی دارد. دانه¬‌های برف درون توده‌ی ¬¬برف بسته به اندازه‌ی گرادیان دما در معرض انواع تغییر شکل قرار می‌¬گیرند.
فارغ از اینکه لایه‌¬های محکم و سست برف نتیجه‌¬ی گرادیان دما، شرایط جوی در طول بارش برف یا ذوب‌شدگی و یخ‌¬زدگی هستند، می‌¬توانند باعث ایجاد بهمن شوند.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

چه زیباست
به یاد آوردن تو
میان این همه ازدحام
و خستگی‌های من...

صبح پاییزیتون قشنگ🍂🍁

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

👈🏿 راهپیمایی در هوای مه‌آلود

یکی از مواردی که #کوهنورد بايد همواره از آن بیم داشته و خود را با چنين پدیده ای آماده سازد #مه است.

مه رقیق حتی در هوای خوب نيز بطرف گردنه ها و تیغه ها می آيد و باد آن را به سرعت می برد و پراكنده می سازد. این نوع مه در جاهایی كه كوهنورد به راحتی نشانه های خط سير خود را ببيند چندان خطرناک نيست اما از نظر احتياط بهتر است همين كه اين نوع مه ظاهر شد، چند نقطه نشانه مطمئن در جهت حركت، انتخاب كرده و در محلی توقف كرد و منتظر گذشتن مه شويد.

مه غليظ  مخصوص هوای بد يا روزهای ابری است. اين مه به آهستگی از سمت دره ها يا قله ها می آيد. تار و غير شفاف است و چندين روز ادامه دارد و مانع از اين است كه كوهنورد نقاط نشانه جهت حركت خود را تشخيص دهد.

در مه همه چيز يكنواخت و خاكستری رنگ است و شیب ها اندازه حقيقی خود را نشان نمی دهند و به نظر می رسد از اندازه آن ها كاسته شده، كه اين پديده كوهنورد را دچار اشتباه می کند و می تواند حادثه آفرين باشد.

روند حركت در مه به دليل عدم شناسایی بسيار كند است و بعد از مدت مدیدی راهپيمایی شخص در می يابد كه مقدار ناچيزی راه پيموده است.

افراد گروه بايد با طناب بهم مربوط شده، فاصله آنها به هم نزدیک باشد و روی رد پای نفر جلوتر يا سر گروه گام بر دارند و اگر بين آنها فاصله ای ايجاد شد، با علائم صوتی يا با علائم روشنایی گروه را متوجه خود کنند.

در هنگام راهپيمایی در مه بهتر است نفر دوم گروه، برای كاستن از خطر اشتباه راهنمایی از قطب نما استفاده كرده نفر اول گروه را متوجه سمت و محور اصلی حرکت کنید.
با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

هر روز زندگی را دوباره از سر بگیر
بی‌خیال هر چیزی که تا به امروز نشد...

صبح بخیر
🍂🌻🍁
با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

Mountains become a problem only when they are bigger than you. You have to make yourself strong enough to become bigger and stronger than the mountains you face.
Apart from climbing, I can't think of anything else.

کوهها فقط زمانی مشکل ساز می‌شوند که از تو بزرگ تر باشند بایستی آنقدر خودت را قوی کنی که از کوهایی که با آنها روبرو میشوی بزرگتر و قویتر شوی.
بغیر از کوهنوردی ، انگار دیگر نمی‌توانم به چیز دیگری فکر کنم.

لیدومانین ارتفاع ۶۱۱۲

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری

🆘""چطور از مفاصل خود مراقبت کنیم؟""

برای مراقبت از مفاصل راهکارهای نه‌چندان سختی وجود دارد که می‌توان به مهم‌ترینشان اشاره کرد:👇👇👇👇

1""مراقبت از وزن مناسب:
وزن خود را کنترل کنید، این بهترین کمک برای حفظ سلامت مفاصل شماست. زانوها، استخوان لگن و کمر از جمله مهمترین قسمت‌هایی از بدن هستند که وزن شما را تحمل می‌کنند. شاید به همین خاطر است که اغلب مشکلات مفصلی نیز در همین نواحی بروز می‌کند. به موازات افزایش وزن و به مرور زمان فرسودگی مفاصل دو چندان می‌شود. در حالی که کاهش وزن، فشار وارد به این نواحی را در حد قابل توجهی کاهش می‌دهد.

2""تحرک و ورزش کافی:
ورزش موجب کاهش وزن می‌شود، از طرفی عدم تحرک، اعتیاد به کامپیوتر و تلویزیون باعث بروز درد مفاصل می‌شود. عدم تحرک به معنای سفت و سختی مفاصل است. پس تحرک را فراموش نکنید.

3""تقویت ساختمان ماهیچه‌ای:
ماهیچه‌های قوی محافظ مفاصل هستند، اگر ماهیچه کافی ندارید و به اندازه کافی قوی نیستند، به مفاصل ضربه و فشار وارد می‌کنید، به خصوص زانوها که باید تمام وزن بدن را تحمل کنند. ورزش های ویژه قدرتی به ساختمان سازی ماهیچه ای کمک به سزایی می‌کند.

4""ماهیچه های شکمی و بخش مرکزی بدن را تقویت کنید:
اختصاص ورزش‌های ویژه برای تقویت این بخش لازم است. تقویت ماهیچه های شکمی نیز باعث حفظ تعادل می شود و از آسیب به مفاصل جلوگیری می‌کند.

5""محدودیت ها و ناتوانی های خود را بشناسید:
بعضی از فعالیت‌ها و ورزش‌ها برای بعضی از مفاصل سخت و آسیب رسان است و بنابراین ممکن است بعد از انجام آن احساس درد کنید. به طور کلی گفته می‌شود که چنانچه بعد از انجام تمرینات بیش از 45 دقیقه درد در نواحی فعال احساس کردید باید در دفعات بعدی به طور سبک تر و ملایم تر حرکات ورزشی را اجرا کنید. این دردها به این معنا است که مفاصل شما بیش از اندازه در هنگام ورزش تحت فشار بوده است.

6""مراقب وضع و یا فرم بدن خود باشید:
خمیدگی و عدم استواری برای مفاصل خوب نیست. سعی کنید چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده، استواری و راست قامتی خود را حفظ کنید. این حالت استوار موجب حفاظت از مفاصل گردن تا زانو می‌شود. حتی در هنگام حمل اشیا نیز استواری خود را حفظ کنید. مثلا اگر کوله پشتی به دوش دارید روی دو شانه خود وزن آن را توزیع کنید.

7""از یخ استفاده کنید:
یخ نقش به سزایی در کاهش درد مفاصل دارد. از تورم و درد مفاصل می‌کاهد. اگر در بخش مفاصل دچار زخم و جراحت شدید، از کیسه یخ به مدت کمتر از 20 دقیقه استفاده کنید. البته توجه داشته باشید یخ را در پارچه یا کیسه قرار داده و روی مفاصل بگذارید.

8""تغذیه مناسب:
در رژیم غذایی روزانه خود به قدر کافی از غذای کلیسم دار مصرف کنید. به عنوان مثال ماست، کلم بروکلی و ساده و انجیر سرشار از کلیسم است. بعلاوه ویتامین C در کاهش احتمال پوکی استخوان نقش موثری دارد، پس از خوردن پرتقال که سرشار از ویتامین C است غافل نشوید.
👇👇👇

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

برای هم خوب بخواهیم
به خودمان بر میگردد…🍂🧡

صبح پاییزیت بخیر

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

🔆🔆

🔆خدایا

کمکم کن موهبت زیستن را که به من
عطا کرده ای ،بااراده بی ثبات و رنجش های بی دلیل و
پوچی نگرش به گذشته های بربادرفته،هدر ندهم
کمکم کن هرثانیه ازطلای زندگانی رابه راستی زندگی کنم.

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

درود بر همه عزیزان
شب همگی به نیکی باد
دوستان هرکسی کسب و کاری داره که میشه تبلغ کرد رایگان هم در کانال کوهنوردی و هم اینستا مانوش
من در خدمت خواهم بود


ارادتمند شما میلاد برخورداری.

#فیلمی_😱 از سنگ نوردی زن و مرد عنکبوتی روی دیواره آویزان و معلق بدون طناب حمایت و عبور از شکاف صخره

دستیابی به آموزش و مهارت‌های روی دیواره سنگنوردی به اساتید ، فنون و تجهیزات مدرن و پیشرفته ای نیازمند می باشد.


#آموزشی
#سنگنوردی
#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری

🔺🔺🔺علم کوه
👇👇👇👇👇


علم‌کوه نام کوهی با ارتفاع قله ۴۸۵۰ متر است که در منطقهٔ تخت سلیمان در استان مازندران واقع شده‌است.
قلّهٔ علم کوه پس از دماوند دومین قلهٔ مرتفع ایران به‌شمار می‌رود.
بیشتر شهرت این قله به خاطر دیواره‌ایست که دردامنهٔ شمالی آن واقع است و دارای فنّی‌ترین و سخت‌ترین مسیرهای سنگ‌نوردی و دیواره‌نوردی در ایران است.
این دیواره در ایران، جایگاهی مانند کی۲ در جهان را داراست.
علم‌کوه در ۲۰ کیلومتری جنوب غربی شهر کلاردشت و دراستان مازندران قرار گرفته‌است.
کلاردشت نزدیک‌ترین شهر استان مازندران به این منطقه و پراچان و طالقان نزدیکترین شهرها در استان البرز به علم‌کوه هستند. از جبههٔ شمالی این کوه مشرف به کلاردشت و در جبهه جنوبی نیز این کوه مشرف به طالقان است.

مسیرهای صعود:

با توجه به ارتباط علم کوه با کوه‌های اطراف و وجود دیواره و گرده، برای رسیدن به آن راه‌های بسیاری وجود دارد. مسیرهای رایج صعود به علم کوه را می‌توان به دو مسیر کوهپیمایی جنوبی، یک مسیر کوهنوردی شمالی و یک مسیر دیواره‌نوردی تقسیم‌بندی کرد.

مسیر جبهه جنوبی :
مسیر کوهپیمایی که از رودبارک آغاز می‌شود و با گذر از ونداربن، تنگ گلو و حصار چال از سمت جنوبی به قله علم‌کوه می‌رسد، ساده‌ترین مسیر صعود به قله است؛ که معمولاً با شبمانی در دشت حصارچال همراه است.

مسیر جبهه شمالی :
مسیر کوهپیمایی شمالی هم از رودبارک آغاز می‌شود و با گذر از ونداربن، جانپناه سرچال، علمچال و گردنه سیاسنگ از سمت شرق به قله علم‌کوه می‌رسد. این مسیر به عنوان یکی از سخت‌ترین مسیرهای کوهپیمایی در ایران محسوب می‌شود و غالباً با یک شبمانی در جانپناه سرچال همراه است.

مسیر گرده آلمان‌ها :
مسیر کوهنوردی که از رودبارک آغاز می‌شود و با گذر از ونداربن، جانپناه سرچال، علمچال و گرده آلمان‌ها دقیقاً از سمت شمال به قله علم‌کوه می‌رسد. این مسیر از لحاظ زمانی کوتاه‌تر از مسیر سیاسنگ است ولی نیازمند ابزار فنی می‌باشد و مانند آن، غالباً با یک شبمانی در جانپناه سرچال همراه است.

مسیر دیواره شمالی :
مسیر دیواره‌نوردی هم از رودبارک آغاز می‌شود و با گذر از ونداربن، جانپناه سرچال، علم‌چال و دیواره شمالی به قله می‌رسد که با توجه به تعدد مسیرهای دیواره علم صعود متفاوتی خواهد بود.

در جبههٔ شمالی این قله، دیواره‌ای به طول ۶۵۰ متر وجود دارد که یکی از زیباترین و مشکل‌ترین دیواره‌های دنیا به‌شمار می‌رود. منطقهٔ علم کوه دارای ۴۷ قلّهٔ بالای ۴۰۰۰متر است.

جبههٔ شمال-شمال شرقی قلهٔ علم کوه از یک دیوارهٔ تقریباً ۵۵۰ متری گرانیتی تشکیل شده. اگر جایی ارتفاع ۸۰۰ متر برای این دیواره ذکر شده، اشتباه نیست چرا که یخچال علم چال به ارتفاع تقریبی - میانگین ۴۰~۵۰ متر در پای این دیواره با شیب نسبتاً تندی به آن رسیده‌است؛ و ارتفاع تقریبی ۸۰۰ متر که بعضاً در منابع ذکر شده با احتساب این قسمت می‌باشد.

جنس این دیواره از نوع گرانیت متخلخل و به رنگ حنایی روشن است. از دیر باز قلهٔ علم کوه و دیوارهٔ آن مورد توجه کوهنوردان بوده‌است. نه تنها کوهنوردان ایرانی، بلکه کوهنوردان آلمانی، فرانسوی، انگلیسی، ایتالیایی و… نیز بر روی مسیرهای متعدد این دیواره صعود انجام داده‌اند. مسیر گردهٔ آلمان‌ها-فرانسوی‌ها از اولین مسیرهای گشوده شده روی گرده این دیواره می‌باشد.

از مسیرهای روی دیوارهٔ اصلی می‌توان به مسیرهای زیر اشاره کرد:

هاری روست فرانسوی‌ها ۴۸
لهستانی‌ها ۵۰
لهستانی‌ها ۵۲
لهستانی‌ها
همدانی‌ها
آرش
کرمانشاهی‌ها
ایتالیایی‌ها
قزوینی‌ها
تبریزی‌ها
کرجی‌ها
اراکی‌ها (این مسیر به علت فرود از بالای دیواره و رولکوبی زیاد مورد انتقاد دیواره‌نوردان ایرانی واقع شده)

#علم_کوه #دومین_قله_ایران
#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

یه روز نگاه میکنی میبینی تو این دنیا به این بزرگی، تو اولویت هیچکس نیستی
نفر اول برای هیچ ادم دیگه‌ای نیستی.
بعد میدونی راه درست و سالمش اینه که خودت رو دوست داشته باشی، اولویت اول خودت باشی، انتخاب خودت باشی.
ولی اینجا این «عشق به خود» مثل یه سالاد سالم بروکلیه و تو دلت سالاد نمیخواد، یه چیزبرگر چرب و پر از پنیر میخواد

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

🆘 نخستين قدم ، دشوارترين قدم است .
اراده خوب راه را كوتاه ميكند .
                                                      صبربالاترين هنراست وجهان متعلق به افرادصبوراست.
صبحتون بخیر و سرشار از مهربانی🍂🍁🌻🌞

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

Hansjorg auer ایتالیایی
آلپینیست و عکاس حرفه ای
مسیر رو فری سولو ، به اشتباه صعود کرده و نه راه پس داره و نه پیش!!
تنها طنابی که همراش هست اینه و بایستی روی اون فرود بیاد.


#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#رویا_یک_صعود_خفن


https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

آبی که کوهنوردان در ورزش کوه نوردی بهتر است با خود ببرند :

این آب باید حاوی حدود 40 گرم قند (7-6 حبه قند) در هر لیتر باشد.
همچنین در صورتی که صعود مداوم بیش از 2 ساعت به طول می انجامد لازم است که حدود 6/0 گرم نمک به هر لیتر این آب اضافه شود و این آب ترکیبی از آب لیمو باشد.
این ترکیب ضمن تامین مایعات مورد نیاز بدن و جبران آب از دست رفته، مانع خستگی کوهنورد می شود.
توصیه می شود پس از پایان صعود و تصمیم برای کمپینگ مایعات زیاد و شیرین تر نوشیده شود تا ضمن جبران کمبود آب، روند ترمیم ذخایر گلیکوژن عضلات شروع شده و کوهنورد را برای صعود بعدی در همان برنامه آماده سازد.
مصرف آب میوه های رقیق شده به نسبت 1 به 2 با آب نیز می تواند مایع مناسبی باشد.
باید توجه داشت که مصرف مایعات خیلی شیرین ضمن کاهش جذب آب باعث ایجاد خستگی در کوهنورد نیز خواهد شد.
در نهایت باید تاکید نمود که از مهمترین مواد مغذی در ورزش کوهنوردی آب و مایعات است و با توجه به دشواری دسترسی و حمل آب در برنامه های کوهنوردی لازم است که کوهنوردان برنامه ریزی مناسبی جهت مصرف کافی آب در حین صعود و کمپینگ خود داشته باشند.

به نظر می رسد برای کم کردن وزن کوله پشتی آخرین چیزی که باید از کوله پشتی خارج شود آب است!
چرا که آب مایه توان و موفقیت و در مواقعی نجات جان کوهنورد است.

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

ما را تو ڪجا یابی
          گر موے بہ مو جویی؟!

چون در سر زلف او،گشته‌ست مڪان من

#مولانا

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

به نظرم یکی از نعمت‌هایی که خدا بهمون داده اینه که خودمون می‌تونیم حال خودمونو با کوچک‌ترین دل‌خوشی‌ها خوب کنیم
و این چیزیه که تحت هر شرایطی منو سرپا نگه داشته و نذاشته اشتیاقم بمیره،
در هر تاریکی خودم تکه نوری برای قلب و روحم ساختم.
آره عزیز من!
شفا همیشه در درون اتفاق می‌افته.
اون بیرون بین آدم‌ها دنبالش نباش...

شبتان بی فکر همراهان🌝🌛

با #مانوش

#رفیق_رویاهات_باش

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

👈همنوردان عزیز

غرور را پای کوه دفن کنیم و انسانیت را با خود تا قله در کوله بارمان جای دهیم.
روزی اگر دستانت را به قله رساندی؛
اگر به اوج رسیدی؛
اگر لوحی ارزشمند گرفتی؛
اگر پرواز کردن آموختی؛
به یاد عزیزان و گذشتگان هم باش.
از آنها هم یادی کن.
به یاد اساتیدت، دوستان و همنوردانت.به یاد همه آنهایی که هرچند اندک به تو آموختند.

به یادآور آن روزی که، زمین خوردن همنوردت را دیدی و تصمیم گرفتی؛ زمین نخوری. او زمین خورد تا تو تجربه گریز پیدا کنی.
یادت باشد روزی فرق بین کفش کوهنوردی و پوتین ایمنی را نمیدانستی.
به یاد آور روزی را که چشم به آینده منتظر صعود از صخره یا دیواره یخی بودی.

اکنون به خود نگاه کن. چه بودی و چه شدی.
روزگاری در مسیر صعود از ترس میلرزیدی. اما اکنون با اراده پولادینت همه را می لرزانی.

روزگاری با کوله مدرسه قدم بر کوه گذاشتی. نهایت خوشبختی را در صعود تخته سنگ های مسیرت می دیدی.
حال با کوله باری از تجربه در فکر صعود از قله های خشن و مسیرهای مهیج  هستی.
یادت باشد هرچه بودی و هرچه شدی ...
هنوز هم چیزی نشدی.



#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری

https://t.me/Manoosh_Mountaineering

👈اندکی از آداب و اخلاق کوهنوردی:

1- صعود به قله ها و فتح بلندی های كوهستان تنها يكی از اهداف كوهنوردی است و همه آن نيست مبادا كه در اين راه دچار لغزش و اشتباه شويد و سایر اهداف ارزنده كوهنوردی را به فراموشی بسپاريد.

2- بحث اخلاق در كوهنوردی مقوله اي تفكيك ناپذير از اين ورزش است و برماست كه با فراست و دقت لازم اصول اخلاقی آن را فراگرفته، در تمامی شئون فعاليتهايمان از آن بهره ببريم و آنها را بكار بنديم.

3- در كوه هرگز كسي برتری، تفوق و اولويتی در شان و مقام نسبت به ديگران ندارد و تنها ميزان برخورداري از اخلاق و منش والای كوهنوردی است كه افراد را ممتاز و قابل تقدير يا احترام مضاعف مي گرداند.

4- برترين كوهنوردان بدون شك همان هايی هستند كه به درجات بالائي از استواری، گذشت و ايثار دست يافته اند و موفقيت خود را جدای از موفقيت و سلامت ديگران نمي دانند.

5- از مهمترين انگيزه های دوستداران طبيعت كوهستان، بهره گيری از سكوت و آرامش بی نظير كوه است. انسان در دامان طبيعت كوه ، راه عبور از تلاطم درون و چيره شدن بر ناآراميهای روحی و جسمی را می يابد.

6- بزرگترين و خطرناک ترین دشمن يك كوهنورد، غرور و تكبر است.

7- در سختيهاست كه در بوته آزمايش قرار مي گيريم و صفات ارزنده اي چون فداكاری و ايثار معني پيدا مي كنند. در كوهنوردی به سبب شكل و نوع خاص ورزشي كه انجام مي دهيم، به دفعات در این آزمايش ناخواسته محك خواهيم خورد، پس با تقويت خصائل انسانی و والا سعي كنيم در اين گذر سرافراز و پيروز باشيم.

8- سكوت و آرامش كوهستان نقطه عطفی در اعطاي شانس تفكری دقيق تر درباره خود و جهان پيرامون است كه شايد بتوان از آن به عنوان برگ زرين دفتر كوهنوردی ياد كرد. درك صحيح و استفاده بهنجار از اين موهبت بزرگ نشانه شناخت و تلقی صحيح ما از طبيعت و بشر خواهد بود.

9- به ياد داشته باشيم كه در كوهنوردی برخلاف بسياري ورزشها، تنها عشق و علاقه بيكران به طبيعت و كوهستان است كه آدمی را به بلندای كوهها و قله ها مي كشاند و در انتها نيز نه مدالی هست، نه جام پيروزی و نه عنوان و تبليغی. پس پاس بداريم اين همه خلوص و زيبايی را و دوست بداريم كوهستان با صفا را.

10- آنگاه كه برفراز قله ای مي ايستيم، غرور و منيت را از درون خود به در كنيم و از خداوند همه كوههای عالم كه رخصت نيل به چنين لحظه ای را به ما ارزانی داشته سپاسگزار باشيم.

11- تمامي كوهنوردان دنيا از هر نژاد، رنگ براي محيط كوهستان احترام و ارزشي منحصر به فرد و خاص قائل هستند و اين همسانی ارزشمند در سراسر گيتی بدون ترديد ناشی از فضای بی نظير و روحانی حاكم بر كوههاست.

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#اطلاعات_مفید_کوهنوردی
https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

حواستو جمع کن !
دوستای واقعی اینجورین !


جمله اخر شبی


#گروه_کوهنوردی_مانوش
#رفیق_ناب

💯💯

‎كوهنورد باداشتن یک جفت کفش یک
کوله برند وایستادن برروی یک قله ی بلند،کوهنوردنشد
‎ابتدااخلاق بود
‎ ایثار بود
‎گذشت بود
‎همراهي ومهرورزی بودانسانيت تمام بود که از دلش واژه کوهنورد متولدشد


#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#رفیق_رویاهات_باش

◀️ فهرست بلندترین کوه‌های آسیا

اورست ۸۸۴۸  هیمالیا نپال، تبت
کی۲ ۸۶۱۱  قره‌قروم پاکستان، چین
کانگچنجونگا ۸۵۸۶ هیمالیا نپال، سیکیم
لهوتسه ۸۵۰۱  هیمالیا نپال، تبت
ماکالو ۸۴۶۲  هیمالیا چین، نپال
چو ایو ۸۲۰۱  هیمالیا نپال، تبت
دهالاگیری ۸۱۶۷  هیمالیا نپال
ماناسلو ۸۱۶۳  هیمالیا نپال
نانگا پاربات ۸۱۲۶ هیمالیا پاکستان
آناپورنا ۸۰۹۱ هیمالیا نپال
گاشربروم ۱ (کی ۵) ۸۰۶۸ قره‌قروم پاکستان، چین
برود پیک (کی ۳) ۸۰۴۷ قره‌قروم پاکستان، چین
گاشربروم ۲ (کی ۴) ۸۰۳۵ قره‌قروم پاکستان، چین
شیشاپانگما ۸۰۱۳ هیمالیا تبت
گاشربروم ۳ ۷۹۵۲ قره‌قروم پاکستان
گیاچونگ کانگ ۷۹۵۲ هیمالیا نپال، تبت
آناپورنا ۲ ۷۹۳۷ هیمالیا نپال
گاشربروم ۴ ۷۹۲۵ قره‌قروم پاکستان
کانگباچن ۷۹۰۳ هیمالیا نپال
هیمالچولی ۷۸۹۳ هیمالیا نپال
دیستگیل سر ۷۸۸۵ قره‌قروم پاکستان
قله ۲۹ (نگادی چولی) ۷۸۷۱ هیمالیا نپال
نوپتسه ۷۸۵۵ هیمالیا نپال
کونیانگ کیش ۷۸۵۲ قره‌قروم پاکستان
ماشربروم ۷۸۲۱ قره‌قروم پاکستان
ناندا دوی ۷۸۱۶ هیمالیا هند
بالتورو کانگری ۷۸۰۰ قره‌قروم پاکستان
چومولونزو ۷۷۹۰ هیمالیا نپال، تبت
راکاپوشی ۷۷۸۸ قره‌قروم پاکستان
باتورا موزتاغ ۷۷۸۵ قره‌قروم پاکستان
هونزا کونجی ۱ ۷۷۸۵ قره‌قروم پاکستان
کانجوت سر ۷۷۶۱ قره‌قروم پاکستان
کامت ۷۷۵۶ هیمالیا هند، تبت
نامچه بروا ۷۷۵۶ هیمالیا تبت
دهالاگیری ۲ ۷۷۵۱ هیمالیا نپال
نگوجومبا کانگ ۷۷۴۳ هیمالیا نپال
سالتو کانگری ۷۷۴۲ قره‌قروم پاکستان
گورلا ماندهاتا ۷۷۲۸ هیمالیا تبت
الغ موز تاغ ۷۷۲۴ هیمالیا چین، تبت
فالچان تسو ۷۷۲۱ قره‌قروم پاکستان
تریوور ۷۷۲۰ قره‌قروم پاکستان
کونگور ۷۷۱۹ هیمالیا چین
دهالاگیری ۳ ۷۷۱۵ هیمالیا نپال
Jannu ۷۷۱۰ هیمالیا نپال
تیریچ میر ۷۷۰۸ قره‌قروم پاکستان
نوشاخ ۷۶۹۰ پامیر افغانستان
ساسر کانگری ۱ ۷۶۷۲ قره‌قروم هند
چوگولیسا ۷۶۶۵ قره‌قروم پاکستان
پهولا گانگچن ۷۶۶۱ هیمالیا چین
دهالاگیری ۴ ۷۶۶۰ هیمالیا نپال
قله براید ۷۶۵۴ قره‌قروم پاکستان
باراها شیکهار ۷۶۴۷ هیمالیا نپال
یوکشین گردن سر ۷۶۴۱ قره‌قروم پاکستان
کانگچونتسه ۷۶۴۰ هیمالیا نپال، تبت
دهالاگیری ۵ ۷۶۱۸ هیمالیا نپال

برداشت از ویکی پدیا

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#اطلاعات_مفید_کوهنوردی

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.

هرکس بگونه ایست،هرکس به گونه ای کوه را میبیند،دل میسپارد و دل میکند ، برای بعضیها کوه پایان همه غم هاست،پایان غصه ها،برای برخی دیگر کوه آغاز است،آغازی نو و دیگر گونه از آغاز پیرار و پار.
و کوه برای هرکس دنیائیست به فراخنای اندیشه اش.
اندیشه ای که در کاهدان رخوتناک تنبلی صاحبش خمیازه میکشد،اندیشه ای که درگیر تارتار لحظه های همگون وهمشکل است.
بسته به زنجیر ساعت،یا اندیشه ای که در زمان و مکان نمی گنجد،بالنده است و شکافنده.
از هر اشارت کوه،از هر تنه افتاده درخت بر رود پلی میسازد در ذهنش برای عبور از ظاهر به باطن اشیا،هر ریگی،سنگی او را به گذشته ای دور یا به آینده ای دورتر رهنمون میشود.
هر ابری برای او اسطوره ایست خیالی ، هر درختی او را اشارتیست به آسمان،هر نسیمی او را با خود می برد تا دورها تا سرزمین آبی دوست ، تا ولایت بنفش پروانه ها و بادبادک ها تا دور دور ،تا مرز دیدار.
اما همه اینها در ذهن می ماند ،نزد برخی حک میشود بر صفحه سینه ،بر پشت حصار پیشانی ،در هزار توی ذهن.
و این چنین است که شخصی میشود، انفرادی میشود،میشود اسباب بازی ذهن به گاه " تنهایی " به گاه " دلتنگی " به گاه " پریشانی ".

#گروه_کوهنوردی_مانوش

زن و کوه...
کوهنورد بودن برای یک زن یعنی اجازه بدهی آفتاب بتابه روی پوستت ؛ بگذاری گونه هایت کمی آفتاب سوخته بشه و اگر امروز لاک نداشتی یا رژلب و خط لبت پاک شده اشکالی نداشته باشه؛ یعنی فکر کنی من همینطور که هستم خوشگلم،  مثل خود کوه که با همه سختی هاش و تندی ها و تیزیهایش با سختیهای صعودش،  با مشقات فرودش، با سردی و سوز باد و برفش، باز هم زیباست و ستودنی ...
کوهنوردی برای یک زن یعنی اغلب اوقات تنها قدم زدن؛ یعنی حس کردن سختی های مسیر؛ یعنی پابه پای مردها رفتن؛ از سنگهای سخت بالا رفتن و لمس سردی سنگها با ظرافت دستان زنانه؛ یعنی قوی بودن و حمل کوله سنگین به تنهایی تا انتهای مسیر حتی تا آنجا که رد بند کوله در شانه هایت جا خوش کنه اما چیزی از لطافت زنانه ات کم نکنه ...
کوهنورد بودن برای یک زن یعنی باید آنقدر قوی باشی که چادرت را خودت برپاکنی؛ یعنی همه چیزت همراهت باشه؛ یعنی التماس نکردن؛ یعنی طنازی نکردن؛ یعنی وقتی که داری یک سربالائی رو بالا میری کم نیاری یعنی وقتی که خیلی خسته ای باید همه انرژیت را برای زدن یک لبخند دیگه جمع کنی؛ زیر لب آهنگی رو که دوستش داری زمزمه کنی؛ باید تو سربالایی ها وقتی باهات حرف میزنن بدون احساس خستگی و با چاشنی یک تبسم بر گوشه لبانت سخن بگویی و این یعنی تو میتوانی از خودت مراقبت کنی و مراقب دیگران هم باشی ...
کوهنورد بودن برای یک زن یعنی قدرت؛ یعنی مواظبت کردن از خودش؛ یعنی مواظبت کردن از جسمش؛ یعنی مواظبت کردن از روحش؛ یعنی دوست داشتن بی غل و غش همنوردش؛ یعنی بودن مثل یک زن واقعی؛ تا وقتی همنوردت تو رومیبینه بدونه اونم میتونه هنوز ادامه بده ...
کوهنوردی برای یک زن یعنی کوه بودن ...

🌺 تقديم به بانوان ایران🌹

#گروه_کوهنوردی_مانوش
#البرز_مرکزی_سرزمین_مادری
#زن_ایرانی

https://t.me/Manoosh_Mountaineering.