Яна Котова | Кризисный и Онкопсихолог | Дыхательные практики

Начало года - удивительное время, полное надежд, смелых целей и приятных ожиданий ▪

Очень важно сейчас удержать фокус на главном и дать мощный энергетический толчок вашим намерениям.

🖐 Я хочу поддержать вас в этом 🖐

Три дня мы будем начинать новый день вместе, чтобы:
▪сонастраиваться с энергией дня и проживать его в гармонии и ритме Вселенной
▪ получать ежедневную порцию любви и заботы от главного человека в своей жизни - СЕБЯ
▪ открывать в себе новую глубину и узнавать, на что вы действительно способны!

Пришло время действовать и набирать энергию для новых шагов и вашей реализации!

Все подробности ➡️ здесь

5 необычных зимних напитков, которые согреют душу и тело

Зима - идеальное время для того, чтобы порадовать себя ароматными, пряными и необычными напитками. Мы собрали для вас 5 очень полезных рецептов, которые не только согреют, но и подарят новые вкусовые открытия.

☕ 1. Джаму - индонезийский эликсир здоровья
Джаму — это традиционный индонезийский напиток, известный своими целебными свойствами.

Ингредиенты:
Свежий корень имбиря — 50 г
Куркума (свежая или молотая) — 1 ч. л.
Лимон — 1 шт.
Мед — 1 ст. л.
Кокосовое молоко — 200 мл (по желанию)
Вода — 500 мл

Как готовить:
Нарежьте имбирь и куркуму, залейте водой и доведите до кипения. Варите 10 минут.
Снимите с огня, добавьте лимонный сок и мед.
По желанию влейте кокосовое молоко для мягкости вкуса.
Процедите и наслаждайтесь теплым напитком.
Этот яркий золотистый напиток согревает, укрепляет иммунитет и помогает бороться с зимней усталостью.

☕2. Пряный какао с апельсином и корицей
Какао, но с изюминкой😋

Ингредиенты:
Какао-порошок — 2 ст. л.
Молоко или растительное молоко — 250 мл
Апельсиновая цедра — 1 ч. л.
Корица — щепотка
Черный шоколад — 10 г

Как готовить:
Смешайте какао-порошок с молоком и нагрейте, не доводя до кипения.
Добавьте цедру апельсина и корицу, перемешайте.
Перед подачей украсьте тертым черным шоколадом без сахара.
Напиток получается ароматный и необычный, с легкими цитрусовыми нотками.

☕3. Облепиховый сбитень
Кисло-сладкий напиток для любителей чего-то необычного.

Ингредиенты:
Облепиха (свежая или замороженная) — 100 г
Мед — 1 ст. л.
Гвоздика — 2-3 бутона
Корица — 1 палочка
Вода — 500 мл

Как готовить:
Разомните облепиху, чтобы получился сок, и оставьте.
В кастрюле нагрейте воду с корицей и гвоздикой, но не кипятите.
Добавьте облепиховый сок и мед, перемешайте.
Подавайте горячим. Это не только согреет, но и подарит заряд витаминов!

☕ 4. Розовый чай с кардамоном
Экзотика для зимних вечеров.

Ингредиенты:
Чай каркаде — 1 ч. л.
Кардамон — 2-3 зернышка
Лепестки роз (сухие) — 1 ч. л.
Мед — 1 ч. л.

Как готовить:
Заварите чай каркаде с кардамоном и розовыми лепестками.
Дайте настояться 5 минут.
Подсластите медом и подавайте.
Этот напиток удивит вас тонким ароматом и согревающим эффектом.

☕5. Имбирный латте с кокосом
Пряный и нежный напиток для любителей кофе.

Ингредиенты:
Молотый кофе — 1 ч. л.
Кокосовое молоко — 200 мл
Имбирь (тертый) — 1 ч. л.
Молотая гвоздика — щепотка
Мед — 1 ч. л.

Как готовить:
Заварите крепкий кофе.
В сотейнике подогрейте кокосовое молоко с имбирем и гвоздикой.
Смешайте кофе с молоком, подсластите медом.
Идеальный баланс остроты, сладости и кремовой текстуры.

☕ Эти напитки помогут сделать ваши вечера по-настоящему волшебными.

Какой рецепт хотите попробовать первым? Делитесь в комментариях 🍵

Даже кунжут в зубе не остановил меня выложить этот ролик!
Все дни моего мужа автоматически хорошие! С такой то женой 😁😁😁

Доверие жизни - искусство, которое открывает сердце

🙇🏻‍♀️Мы живём в мире, где контроль - это как спасительный круг или "как подстилить соломку". Планируем, анализируем, стараемся предугадать каждый шаг, избегая неизвестности.
▪️Но ведь жизнь - это не проект с гарантированным результатом. Она - река, которая постоянно меняется.

Доверие жизни - это не слабость, и точно не отказ от действий. Это внутреннее знание, что каждая встреча, каждое событие, даже каждая сложность - часть большого, красивого узора.

🌬Доверять жизни - это как дышать.
Вдох - принимаешь всё, что приходит. Выдох - отпускаешь то, что уже не нужно.

Когда мы доверяем, уходит напряжение. Больше не нужно бежать, бороться, держаться за иллюзию контроля. Всё, что важно, приходит, все что уже не нужно уходит. Всё, что нужно, придёт вовремя.

Доверие - это свобода.
Свобода чувствовать. Свобода быть. Свобода жить.

Когда мы доверяем:
▶️Мы видим возможности там, где раньше были страхи.
▶️Мы слышим свой внутренний голос, который раньше заглушал шум ожиданий.
▶️Мы находим силу принимать то, что не можем изменить, и менять то, что в наших руках.

Жизнь всегда за нас.
Каждое препятствие - урок. Каждое падение - трамплин. Каждое неожиданное решение судьбы - путь к новому.

Доверие жизни - это про уверенность в том, что мы находимся там, где должны быть. Про ощущение, что даже если мы не знаем, что будет завтра, мы справимся. Ведь у нас есть главный инструмент - жизнь нас всегда поддерживает.

Попробуйте замедлиться. Услышать нежную тишину внутри. Сказать себе внутренним голосом "Все для меня. Жизнь поддерживает меня каждую секунду"

💜 Подписаться на канал

🌲17 вопросов от писательницы Ларисы Парфентьевой, чтобы завершить год душевно 👇

Игра для НГ-стола, спроси своих близких и друзей:

1. Самое крутое, что случилось со мной в этом году, это…

2. Я не знал, что могу быть таким классным, пока…

3. Самое важное решение, которое я принял в 2024ом, это…

4. В конце года я понял, что самый лучший подарок — это...

5. В этом году я пережил столько всего, что вполне мог бы написать книгу, которая называется…

6. В этом году я понял, что даже самые сложные испытания можно перенести, если…

7. В этом году я осознал, что мечты сбудутся, если всего лишь...

8. Если бы я мог описать этот год одним словом, то это…

9. Как же круто, что я избавился от…

2025:

10. Я буду следить за своим здоровьем и первое, что я сделаю, это…

11. Никогда не поздно начать делать, что хочешь, и поэтому в 2025 году я...

12. Я мечтаю о дне в 2025 году, который начнется с фразы…

13. Уже в январе я планирую забить на…

14. Если меня будут одолевать м*даки в новом году, то я им скажу…

15. Я с предвкушением жду…

16. Чтобы в 2025 году я чаще произносил фразу «Мне с собой хорошо», мне нужно…

17. В конце года я скажу себе «Офигеть, ты все-таки сделал это — …»

Очень часто мы переживаем, о том, что другие нас осудят.
Разрешите другим думать и говорить о вас, что им хочется.

Очень часто мы переживаем за то, что нас не выберут, не будут любить.
Разрешите людям не выбирать вас, не любить вас.

Мы боимся, что кто-то в нас разочаруется.
Разрешите людям разочароваться в вас.

Мы боимся, что кто-то сделает ошибки и спасаем их.
Разрешите другим делать ошибки и снимите с себя синдром Бога.

Посмотрите на эти «разрешаю», как на освобождение себя от внутренних программ и ограничений.

Мы живем в страхах и переживаниях, пропуская свою прекрасную жизнь, не знакомясь с собой настоящей.

Не поняла смысла терапии🤷‍♀️ Кто-то поможет?)

Короткая но эффективная терапия! Рекомендую включать каждое утро!

💜 Подписаться на канал

Какие органы помогают вам успевать?

Когда вы постоянно находитесь в гонке "успеть всё", решить за день список задач, который обычный человек решает за месяц, ваше тело вынуждено помогать вам и адаптироваться к этой внутренней эстафете и требовательности.

Страх не успеть - это не просто эмоция. Это целый комплекс реакций организма, который влечет за собой изменение в тканях и клетках органов.

Каких?

🔌 Желудок и органы пищеварения
Когда на нас сваливается слишком много задач, мы не знаем, как подступиться и с чего начать, организм буквально воспринимает это, как огромный кусок, который трудно «переваривается». А если еще добавить злость на того, кто эти задачи "подкидывает" или ищ-за кого вам нужно "успевать", то здравствуй, гастрит, изжога, тяжесть в животе и другие болезни ЖКТ.

🔌 Лёгкие и дыхание
Когда вокруг столько дел, что "не продохнуть", или вы живете "язык на плечо", то не нужно удивляться, что легкие и бронхи могут включаться и помогать вам.

🔌 Щитовидная железа
Орган, который отвечает за "скорость" жизни. Но гонка за задачами может привести к сбою её работ. Гипотиреоз или гипертиреоз - это сигнал организма о том, что мы живём не в своем ритме.

🔌 Спина и суставы
То количество вашей и не вашей ответственности, которое вы пытаетесь унести или та "не ваша" скорость, с которой вы продвигаетесь по жизни передадут привет вашим костям и суставам.

🔌 Иммунитет
Частые простуды, упадок сил, хроническое истощение… Это сигналы, что вы зашли слишком далеко в своём марафоне из дедлайнов.

🔌 Голова и сон
Часто болит голова и плохой сон? Это признак того, что вы перегружены и живете на максималках. Психика буквально не дает вам уснуть, чтобы решить то, чему вы придали большое значение.

🔌 Сердце
Аритмия, такикардия: самое время задуматься, а в своем ли ритме я живу?

🪅 Впереди Новый год - время, когда по привычке хочется всё успеть: работу, подарки, домашние дела. Но иногда лучше сделать шаг назад и спросить себя: «Что действительно важно для меня?»

В этом году подарите себе по-настоящему ценное - время на себя. Позвольте себе дышать глубже, чувствовать спокойствие и действовать без спешки. Потому что главный подарок, который вы можете сделать себе и близким, - это ваше здоровье и счастье▪️🎁

💜 Подписаться на канал

🎁Дарите заботу о теле и душе

Иногда выбор подарка превращается в непростую задачу. Хочется, чтобы он был особенным, значимым и принес настоящую радость. Именно таким подарком может стать наш подарочный сертификат – универсальный способ сказать: «Я забочусь о тебе».

❤️С сертификатом ваш подарок становится не просто вещью, а возможностью выбирать. Его можно использовать для приобретения продуктов: практики со мной, мастер-группы, участие в Женском клубе или индивидуальных консультациях.

Каждый сертификат именной, что делает его ещё более тёплым и персональным.

Мы подготовили три варианта сертификатов:

🔸50 $ – для тех, кто любит небольшие, но ценные подарки.
🔸100 $ – идеальный баланс.
🔸200 $ – для по-настоящему значимого жеста.

Его легко заказать и подарить. Всего несколько кликов – и вы получите сертификат в электронном виде, готовый подарить радость вашему близкому человеку.

Это дар не только внимания, но и возможности позаботиться о своём внутреннем состоянии и ресурсах.

Наш подарочный сертификат создан именно для этого: чтобы ваши близкие и вы могли выбрать то, что наполнит их и вас ресурсами, вдохновением и здоровьем.


Дарите заботу, которая останется в сердце❤️

➡️ Купить сертификат здесь

Заболевания кожи.

Кожа - это про наш контакт с миром. Это как прослойка между внутренним и внешним миром.

• Если человеку не достает тепла или любви от мира - кожа будет реагировать.

• Или же он, наоборот, хочет сбежать от неприятного контакта - кожа будет реагировать.

• Если человек переживает, как он будет выглядеть или выглядит, боится ударить в грязь лицом - кожа будет реагировать.

Кожа - отображение вашего комфорта с окружающим миром, при взаимодействии с ним.

Чтобы кожа была здоровой, важно не только следить за питанием (кожа выводит токсины из тела), но и работать с восприятием себя в мире, ощущением самоценности и чувства «я этого достоин», «я выше этого» (какой-то ситуации), ощущать безопасность от мира, тогда коже не придется защищать вас 🙏🏼

💜 Подписаться на канал

"Я пройду этот курс в следующий раз"
"Я после нового года начну следить за питанием"
"Я с понедельника не ем сладкого"

Давайте будем честными.
🍂Нет, вы не пройдете отложенный на потом курс.
🌾Нет, вы не будете следить за питанием после Нового года.
🥀И с понедельника вы продолжите есть сладкое.

То, что мы откладываем на завтра, повисает грузом внутри и снаружи нас. Если бы вы действительно хотели что-то изменить, вы бы изменили это еще ... вчера.

Лишний вес — это не просто цифра на весах. Это наше "потом", которое не наступает. Это жизнь, отложенная на полку. С каждым "потом" лишнего становится всё больше. И вес — лишь следствие.

Зачем ждать?
Спросите себя честно:
"Сколько времени я уже не живу, а только готовлюсь к жизни?"

"Ничего лишнего" — это ваш шанс перестать откладывать. Вернуться к себе. Начать новую главу с лёгкостью и любовью.

Пора жить. Начните сейчас.
✨Финальная возможность присоединится к курсу "Ничего лишнего" и проживать свою жизнь изнутри наружу.

⏩О курсе здесь: https://soulinside.by/nothingextracourse
⏩Воспользоваться беспроцентной рассрочкой, напишите сюда: https://t.me/Soulinside_olga

Как начался ваш день? Поделитесь ощущениями, если день начался с практики ♥️

Сегодня свой день я начала невероятно, что-то ненужное отпустив, чем-то радостным и светлым наполнив свое внутреннее пространство! Всё благодаря времени, проведанному с Вами, Яна 💎
Цветы внутри расцвели 🌸🫶 Благодарю за Ваш свет, добро и любовь 💓

❤️Насладитесь 40-минутной практикой и медитацией вместе с нами.
Доступ к практике - 1 сутки, самое лучшее время для практики - утро, натощак, после душа и стакана теплой воды.
👇👇👇
https://youtu.be/ZDQShy2gSsY

Сегодня состоялся первый полноценный день курса "Ничего лишнего".
С 7.00 до 7.40- освобождающее дыхание и терапевтическая шавасана "Ода телу" под звуки тибетской чаши.
После завтрака собрались на организационное собрание, где я передала самые важные и глубокие смыслы, как проходить этот проект, чтобы он стал поистине трансформирующим.

Завтра у нас первая встреча с Юлией Сибагатуллиной, она презентует Детокс на первую неделю, расскажет про уровни энергий в еде, как подготовить себя к самому процессу очищения, а главное, как не "загрязнять себя".

А на послезавтра я подготовила участницам проекта очень мощную техинку "Книга жизни" и дыхательную практику, стирающую последствия стресса.

Хотите подышать завтра утром со мной?
Могу поделиться первой практикой и медитацией проекта "Ничего лишнего", чтобы вы прикоснулись к нашей атмосфере.

Ставьте реакции на сообщение:
👍- если хотите практику
❤️ - если вы уже в проекте
❤️‍🔥- если хотите в проект

🙅🏻‍♀️Фразы, останавливающие развитие. Уберите их из жизни и наблюдайте за изменениями.

Дорогие, иногда вы сами, даже не осознавая этого, формируем установки, которые подрывают вашу уверенность и мешают двигаться вперёд. Замените их на более поддерживающие, и вы увидите, как будете меняться вы и обстоятельства вокруг.

🔴«Я не способная»
Эта фраза блокирует возможность видеть свои сильные стороны.
💚Замените на: «Я могу научиться всему, что мне действительно важно»

🔴 «Нет денег»
Это лишь усиливает чувство дефицита.
💚Замените на: «Я работаю над тем, чтобы улучшить свою ситуацию» или «Как я могу найти способы это реализовать?»

🔴«Мне не везет»
Это утверждение делает вас пассивным наблюдателем, а не участником своей жизни.
💚Замените на: «Я создаю свои возможности,и все вокруг помогает мне в этом»

🔴«Я не достойна»
Вы сами обесцениваете свои достижения и закрываете себя от хорошего.
💚Замените на: «Я достойна любви, уважения и всего, что делает меня счастливой.»

🔴«Я не могу»
Почему это мешает: Утверждение блокирует ваши силы и ресурсы.
💚Замените на: «Я могу попробовать, и это уже шаг вперёд.»

🔴«Это не для меня»
Вы лишаете себя возможности расти, прежде чем даже начать.
💚Замените на: «Если кто-то может, значит, и я могу научиться.»

🔴«Я всегда всё порчу»
Почему это мешает: Эта установка формирует страх перед действиями.
💚Замените на: «Иногда я ошибаюсь, но это часть моего пути к успеху»

🔴«Мне страшно»
Фокус на страхе парализует вас.
💚Замените на: «Я ощущаю страх, но я всё равно сделаю первый шаг.»

Как начать менять фразы?
Станьте наблюдателем. Замечайте, какие слова вы говорите себе в сложные моменты.
Переформулируйте. Найдите хотя бы одну более конструктивную замену каждой фразе.
Практикуйте каждый день. Напоминайте себе, что перемены требуют времени.

💎Слово за словом вы сможете построить новый, любящий и поддерживающий диалог с собой - и это станет основой для больших изменений в вашей жизни.

💜 Подписаться на канал

«Тело — багаж, который несёшь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.» Арнольд Глазгоу

Если вы не меняете то, что вам не нравится, вы это выбираете.
Каждый день вы выбираете свое тело, свое состояние, отношения, образ жизни.
Если каждый день делать хотя бы 1% чего-то полезного и хорошего по отношению к себе, то через 365 дней вы развернете вашу жизнь на 365%

Я предлагю вам 21% моего вклада в вашу жизнь. Этот процент очень здорово приумножится, когда вы распакуете эти знания и примените в жизнь.

Проект "Ничего лишнего" это огромная инвестиция в ту жизнь, которую вы выбираете.
Просто позвольте себе это, выберите себя.

Начинаем 17 декабря.
⬇️
https://soulinside.by/nothingextracourse

🗣Какую историю рассказывает ваше тело?

Тело — это больше, чем просто физическая оболочка. Это живая книга, где каждая линия, пятнышко, шрам, растяжка — глава из вашей личной истории.

📚Это история радости и боли, побед и испытаний, тех моментов, когда вы защищались, любили, искали, боролись, были счастливы, терпели неудачи, проживали новый опыт...

Лишний вес — это тоже часть этой книги. Это страницы, где запечатлены нерешенные конфликты, пережитый стресс, внутренние страхи или скрытые обиды.

🌗Тело всегда говорит с нами, отражая то, что происходит внутри.

14-15 декабря я проведу бесплатный интенсив "Ничего лишнего", на котором я расскажу вам, как научиться слушать и (главное!) слышать свое тело. А также подскажу те сферы, куда еще необходимо заглянуть и навести там порядок, чтобы облегчить свою жизнь во всех смыслах.💫


Вы достойны лёгкости — в теле, мыслях, жизни. Этот интенсив — возможность начать писать новую главу в своей книге, где главными героями станут гармония, здоровье и любовь к себе.

Присоединяйтесь! Ваша история ждёт продолжения. 💛

▪️Регистрация на интенсив 👉здесь

*Если ссылка не работает, включите ВПН

🪞Наше тело — зеркало внутреннего состояния.

Избыток веса является следствием глубоких психологических причин.🙏

Это своего рода «щит», который защищает вас от внешнего мира:

▪️Покинутость и отверженность
▪️Подсознательное желание спрятаться, стать «невидимой»
▪️Накопленные обиды, злость, разочарования, когда тело выбирает накопление как способ защиты
▪️Психологическая привычка «носить», «терпеть» чужие заботы или проблемы заставляет тело буквально набирать вес, чтобы справиться
▪️ Захламлённый дом, нерешённые дела, хаос в жизни создают ощущение «застоя», который отражается и в теле.

14-15 декабря я проведу интенсив "Ничего лишнего", на котором мы глубоко и подробно поговорим о психосоматике "лишнего" веса и не только!

За два дня Интенсива вы узнаете:
✨Основные причины лишнего веса и что делать, чего не делать, чтобы вес "тронулся"
✨Почему спорт и питание - не гарантия здорового и стройного тела
✨ Причины лишнего веса на разных участках тела

🧘🏼‍♀️Вас ждут дыхательная и медитативная практики, розыгрыш подарка и много полезного и душевного общения со мной.

Жду вас с теплом ♥

Регистрируйтесь по ссылке ➡здесь

За 2 минуты в день это движение освободит ваше тело от:
🔵отеков и застоев лимфы
🔵 целлюлита
🔵лени и апатии
🔵тяжести в ногах и плечах
🔵застойных процессах в тазу

Всего 2 минуты в день. Маленькая инвестиция для здоровой жизни.

💜 Подписаться на канал

❣️Целлюлит — это внешнее проявление вашего рыхлого отношения к себе.

Кто-то борется с целлюлитом скрабами и массажами, кто-то записывается на спорт, а кто-то изнуряет себя диетами. Но знаете, что объединяет все эти методы? Они работают только на поверхности. А что, если заглянуть внутрь?

Когда мы перестаём бороться с собой и начинаем слушать свои внутренние послания, изменения происходят глубже, чем в коже.

Давайте копнём глубже: в эмоциональную причину целлюлита. Это разговор тела с вами о том, что ваше принятие себя непостоянно. Ваша самооценка катается на эмоциональных качелях и поэтому подкожно-жировая клетчатка то уменьшается, то наращивается, взависимости от вашего состояния.

[ Целлюлит - это рецедивирующий конфликт самообесценивая ]
________________
Как работать с целлюлитом на 3 уровнях сразу?

1️⃣ Физический уровень: забота о теле через питание, водный баланс, движение (без перегрузок), массаж, сухое растирание щёткой или обёртывания - все это поможет улучшить микроциркуляцию. Важна регулярность и баланс.

2️⃣ Эмоциональный уровень: связь с собой. Тело удерживает эмоции, связанные с чувством «я недостаточно хороша» или «мне не хватает ценности».
Если вы чувствуете стыд, вину или обесценивание себя, позвольте этим эмоциям проявиться.

Задайте себе вопросы:
❔Когда я впервые начала чувствовать, что со мной что-то «не так»?
❔ Как я могу изменить своё отношение к этим эмоциям?

Посмотрите на себя в зеркало мягким взглядом, без критики. Важно напомнить себе: «Я заслуживаю любви, даже если моё тело не идеально»🙏🏼

Каждый вечер благодарите своё тело за всё, что оно для вас делает. Это помогает формировать позитивную связь с собой.

3️⃣ Ментальный уровень: изменение установок
Ваши мысли и убеждения о себе напрямую влияют на то, как вы относитесь к телу. Замените установки «целлюлит — это плохо» на «целлюлит — это сигнал от моего тела, что мне нужно больше любви и внимания к себе».

💜 Подписаться на канал

Дорогие, делюсь подборкой полезных материалов прошлого месяца 🙌🏼

✨ Теплые заставки для ваших телефонов

✨ Одно простое и эффективное упражнение, которое поможет восстановиться после эмоционального конфликта, стресса, гнева

✨ Психосоматика высокого и низкого холестерина

✨ Антистрессовая практика

✨ Наши мысли формируют тело

✨ Про состояние, когда вы снаружи улыбаетесь, а внутри чувствуете тяжесть.

💜 Подписаться на канал

"Лишний" вес — это не просто цифры на весах.

🪞Это отражение того, что происходит внутри и вокруг вас.

В работе над нормализацией веса, важно понимать, что избыточные килограммы являются следствием не одной причины (например, переедания), а множества факторов, связанных с разными сферами жизни.

🔑Именно комплексный подход — ключ к устойчивым результатам на пути к стройности.

Когда мы начинаем работать комплексно - с питанием, эмоциями, образом жизни, пространством и телом, — мы создаём условия для устойчивых изменений. Вес уходит не только потому, что вы меньше едите, но и потому, что вы отпускаете лишнее из своей жизни, мыслей и привычек.

➡14-15 декабря я проведу интенсив "Ничего лишнего", который будет посвящен теме "лишнего" в вашей жизни.

▪Вас ждут две встречи в прямом эфире, на которых я разложу все по полочкам и покажу вам тот самый путь к гармонии, где лёгкость становится не только внешней, но и внутренней 🙏

Приходите!
Ссылка на интенсив➡️ здесь

5 признаков, что вы не любите себя (и почему это важно заметить)

Мы часто думаем, что любовь к себе - это баловать себя, устраивать «дни отдыха» или покупать что-то приятное. Но настоящая любовь к себе намного глубже.
❤Она проявляется в том, как мы заботимся о своём теле, уме и душе каждый день.

Вот 5 признаков, что где-то в этом процессе вы можете терять связь с собой:

1⃣Вы ставите чужие потребности выше своих, даже когда это вам вредит.
Если вы постоянно жертвуете своим временем, энергией или желаниями ради других, это сигнал. Любовь к себе - это умение говорить "да" себе, тогда и "нет" другим говорить не придется.

2⃣ Вы критикуете себя чаще, чем поддерживаете.
Если внутренний диалог полон упрёков: «Я опять не справилась», «Почему я такая ленивая?» - это не про любовь. Здоровая самооценка начинается с доброты к себе. Особенно в сложные моменты, когда вы больше всего нуждаетесь в поддержке.

3⃣ Вы игнорируете сигналы своего тела.
Постоянная усталость, боли, напряжение - это не то, что можно «потерпеть». Тело всегда говорит с нами, и любовь к себе - это умение слушать и заботиться о нём, отвечать на сигналы, реагировать.

4⃣ Вы чувствуете себя виноватым, когда отдыхаете.
Если каждый момент расслабления сопровождается мыслями «я ничего не делаю, надо быть продуктивнее», это тревожный звонок. Любовь к себе - это признание своей ценности и вмоменты отдыха тоже. Любовь к себе - это умением хорошо отдыхать, а не только хорошо работать.

5⃣ Вы забываете про свои желания.
Когда вы не помните, что приносит вам радость, или не находите для этого времени. Любовь к себе - это дарить себе маленькие и большие радости.

Почему это важно?
Любовь к себе - это основа здоровых отношений с миром, энергичности и радости от жизни.

Спросите себя сегодня - что я могу сделать для себя?
И сделайте что-то для себя уже сегодня!

💜 Подписаться на канал

Текстом (для тех, кто не любит кружочки):

Дорогие, привет! Здесь было небольшое затишье, потому что я была в групповом туре. Мы с Женей, Романом Нарейко, Юленькой Сибагатуллиной проводили групповой тур, медитационный ретрит по острову Бали. Это было 22 просто волшебных, потрясающих человека и 11 дней путешествия. Мы интенсивно и путешествовали, и медитировали. Это было действительно очень мощно. А сейчас я возвращаюсь с таким рассказом, что я буду проводить интенсив «Ничего лишнего» 14-15 декабря. И я сейчас в канале, который так и называется «Ничего лишнего», рассказываю не только о психосоматике лишнего веса, но и показываю, как я готовлю этот проект. Это будет интересно тем, кто сам создает проекты, а также будет интересно всем, кто хотел бы улучшить состояние своего тела и, конечно же, ума освободиться от лишнего в своей жизни в прямом и в переносном смысле.

Заходите: https://t.me/nichego_lishnego_yanakotova

Бывало ли у вас такое: вы говорите «всё нормально», но внутри будто что-то кричит? Это состояние, когда вы снаружи улыбаетесь, а внутри чувствуете тяжесть.

Почему так происходит?
Люди так привыкают прятать свои эмоции, что начинают их игнорировать. Но они никуда не исчезают. Обида, усталость, тревога, грусть - всё это накапливается и и остается в теле.

Вот как это может выглядеть:
🔴Вы срываетесь на близких.
🔴У вас вдруг начинается бессонница.
🔴Или тело начинает болеть и тд

На самом деле, всё это - сигналы. Ваше тело и психика просто говорят вам: «Заметь меня! Обрати внимание на то, что я чувствую!»
Что с этим делать?
Попробуйте задавать себе вопросы:
✨Что я сейчас чувствую?
✨А чего я хочу на самом деле?
✨Что я всё время от себя прячу?

И, главное, дайте себе право на свои эмоции. Грустить, быть уставшим - это нормально. Быть «не в ресурсе» - это нормально.

Научитесь слушать себя! Это не эгоизм, а забота о себе. И чем больше вы понимаете свои чувства, тем больше в вашей жизни будет настоящей близости - с собой и с другими.
Попробуйте. Только честно♥️

💜 Подписаться на канал

✨Наши мысли формируют тело✨

Если мы постоянно говорим себе: «Я некрасива», «Мое тело несовершенно», — эти фразы, как мантра, начинают буквально проигрываться в каждой клетке и становится истиной.

⚡️Тело чувствует наше недовольство и реагирует: отечностью, нарушением в работе лимфы, целлюлитом, дряблостью кожи, избыточным весом...

На помощь приходят всевозможные диеты, кремы, массажи, но это лишь внешние помощники. Важно осознать, что все изменения начинаются изнутри 🙌

Более 10 лет я создаю авторские проекты, которые помогли людям лучше узнать себя, обрести здоровье и внутреннюю гармонию. Я провела 14 проектов "Кушай и стройней", и мне точно есть, чем с вами поделиться.

Сейчас я готовлю новый проект и приглашаю вас в закулисье ✨

"НИЧЕГО ЛИШНЕГО" - это не только о психологии лишнего веса или о правильном питании, а о том, что живет внутри вас и окружает снаружи, что влияет на ваше тело, ум, эмоции и создает ваше тело таким, какое оно есть сейчас🙏

Хотите увидеть как создается мой новый курс и чем он будет наполнен?
Если да, то не стойте в сторонке! Приглашаю в канал!

Подробнее здесь: https://t.me/nichego_lishnego_yanakotova

Отзывы о вчерашней мастер-группе "Онкопрофилактика".
3 часа бесценной информации и 45 минут практики.
Рекомендую всем кто хочет:
🔷быть здоровым
🔷выздороветь
🔷перестать бояться

Чтобы приобрести вебинар, перейдите по ссылке : https://t.me/Soulinside_olga

*Запись остается навсегда

😱Как перестать бояться рака?

Один из самых частых запросов, с которыми ко мне обращаются, — это канцерофобия (страх заболеть раком). Второй по частоте — сам диагноз рак.

Чтобы жить без страха заболеть, нужно разобраться, по каким законам живет наше тело. В теле ничего не происходит случайно. Рак — это не ошибка природы, а реакция тела на определенные обстоятельства и внутренние конфликты.

17 ноября я проведу Мастер-группу «Онкопрофилактика», где мы разберём:

🌿Как тело и психики строят или болезни или здоровье
🌿По каким законам «дружат» тело и психика
🌿Что такое рак с точки зрения медицины и с точки зрения природы
🌿По каким законам живет нормальная и раковые клетки
🌿Что делать и что не делать, чтобы выздороветь или не заболеть

🌿Онкопрофилактика — это наука жить так, чтобы тело не захламлялось страхами и болезнями. Это когда ты понимаешь, как работают твои внутренние системы, и делаешь выбор в пользу здоровья каждый день, не превращая жизнь в драму.

Эти знания - это основа жизни. Я мечтала бы знать их еще 10 лет назад. Возможно, тогда я бы реагировала и сформировала свой образ жизни иначе. Однако именно мой онко-опыт привел меня в эту точку. И я готова рассказать все, что знаю.

🤗БУДУ ЖДАТЬ ВСЕХ:
✔️ кто хочет быть здоровым
✔️ кто хочет выздороветь
✔️ кто хочет перестать бояться

Дата: 17 ноября
Время: 12.00-15.00 (Мск)

Запись вебинара останется у вас навсегда.

✍️Подробности участия и регистрация: https://subdomain.soulinside.by

Выполняйте эти практики не в момент, когда у вас сама ПА. Зачем обесценивать знания, даже не опробовав их?
У меня были панические атаки год и я знаю, что я предлагаю вам: то, через что прошла сама и что мне помогло. Поэтому это не теория. Это опыт, которым я делюсь бесплатно. Но очередной раз убеждаюсь, что бесплатное не ценится. Что ж 😉😏

Когда ПА, тогда не до техник. Теорию легко преподносить

Чтобы успокоиться, снизить артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, важно регулярно выполнять дыхательные и мягкие двигательные упражнения 🧘‍♀✨

Я подготовила для вас специальную антистрессовую тренировку, которая уже доступна на моем YouTube канале. Ссылка на пррактику: https://youtu.be/dyz-O0E9rWM

⚖ Возвращайтесь к этой практике каждый раз, когда почувствуете желание гармонизировать свое состояние.

Психосоматика высокого и низкого холестерина⬇️

Синтез холестерина рассматривается как естественная часть физиологических процессов организма, играющая важную роль в восстановлении тканей и поддержании здоровья.

❕Каждый симптом или изменение в организме связано с определённым биологическим конфликтом.
Если организм что-то увеличивает или уменьшает, то это нужно для выживания организма. Это способ тела поддерживать жизнь и сигнал: "Обрати сюда внимание"!

Холестерин является необходимым элементом для построения клеточных мембран, синтеза гормонов и витамина D. Он помогает восстанавливать повреждённые ткани и обеспечивает организм необходимыми строительными элементами.

✨Повышенный уровень холестерина в крови часто связан с фазой восстановления после разрешения определённых биологических конфликтов. Когда человек переживает конфликт или стресс, организм может использовать больше холестерина для восстановления тканей, которые были "изношены" или повреждены во время активной фазы конфликта.

Основные конфликты, связанные с повышением холестерина:

▪️Конфликт целостности и защиты: Повышение холестерина может происходить, когда организм стремится укрепить кровеносные сосуды и ткани после разрешения конфликта, связанного с ощущением угрозы или небезопасности. И если в организме не хватает качественных жиров, из которых строятся мембраны клеток, организм увеличит количество холестерина - жироподобного вещества.

▪️Конфликт самооценки: Если человек переживает конфликт, связанный с чувством собственной ценности, это может отразиться на работе печени (органа, который производит холестерин), что приводит к повышению уровня холестерина в период восстановления.
Пример ситуации: человек испытывал длительный стресс из-за ощущения угрозы (страх потери безопасности, финансового положения или защиты семьи). После того как конфликт разрешается, организм активирует восстановительные процессы, включая синтез холестерина для "ремонта" повреждённых сосудов и тканей.

✨Понижение уровня холестерина:
Пониженный уровень холестерина может быть связан с состояниями, при которых организм не ощущает потребности в дополнительной поддержке тканей или не справляется с синтезом достаточного количества холестерина. Это может говорить о конфликте, который находится в активной фазе, когда организм не может включить восстановительные процессы.

Конфликты, связанные с понижением уровня холестерина:

▪️Чувство бессилия и нехватки ресурса: Хроническое чувство слабости, длительное пребывание в стрессе и невозможности восполнить ресурсы, что мешает организму активизировать процессы восстановления.

Холестерин в организме выполняет важную роль в поддержании и восстановлении тканей. Повышение его уровня — это не просто показатель риска, а свидетельство того, что организм восстанавливает или защищает себя после разрешения определённых биологических конфликтов. Понижение уровня может говорить о затянувшейся активной фазе конфликта, когда организм не способен запустить восстановительную функцию.

Что делать в случае повышения или понижения холестерина?
Теперь, зная законы вырабатывания холестерина, вы можете провести работу на двух уровнях:
1. Эмоциональном (ментальном, духовном) - самостоятельно или с психологом разобрать ситуацию или ситуации, которые вызвали у вас драматическую реакцию, извлечь уроки из этого, научиться смотреть иначе на ситуации, осознать, чему вы научились в этом и привнести эволюцию в свое сознание. Выдохнуть, отпустить, поблагодарить ситуацию. Ваше спокойное, расслабленное, радостное состояние - залог здоровой работы всех органов.

2. Физическом: режим дня, сна, питание (качество и количество продуктов) и активность.

🫴 Если вам нужна поддержка в работе как на эмоциональном, так и на физическом планах по любым вопросам, помните, что я провожу консультации и помогаю вам вырасти в любой жизнненой ситуации и научиться иначе смотреть на вещи.

✨ Дорогие, уже завтра я проведу Душевные разборки.
💖Приглашаю вас провести это время вместе - 09.11. в 10:00 по Мск.

Душевные разборки - это пространство для глубоких, честных разговоров, где вы можете задать любой вопрос о здоровье, отношениях, самореализации через призму вашей даты рождения.

Что можно обсудить?
Всё, что тревожит или интересует вас: от психологии, здоровья и психосоматики до духовных тем. Возможно, вы даже услышите ответы на вопросы, которые ещё не смогли сформулировать для себя.

🔗Ссылка для подключения на эфир: https://youtube.com/live/gViWQDP5YTA?feature=share

✨Одно простое и эффективное упражнение, которое поможет восстановиться после эмоционального конфликта, стресса, гнева:

1. Возьмите стакан теплой воды и выпейте половину медленными глотками

2. После этого положите ваши кулачки в подмышки - левую под правую, правую под левую

3. Поднимите плечи и опустите голову к яремной ямочке

4. Дышите. Глубоко делайте вдох и выдох 🧘‍♀️
Вы в пещерке. Побудьте в безопасности, побудьте в себе, в своем мире

🪷Пару минут такого дыхания очень быстро восстановит ваше внутреннее равновесие.

После этого выпейте оставшуюся половину воды с наслаждением и благодарностью 🙏🏼

🌿 Практика возвращения к себе – маленький шаг к большому равновесию.

Каждый из нас сталкивается с вопросами, на которые сложно найти ответ в одиночку: будь то здоровье, кризисные времена или поиск силы, чтобы двигаться дальше. Порой ответы скрыты в простых истинах, но как до них добраться?

🤎 В эту субботу я проведу эфир «Вопросы и ответы». Поговорим о важном, разберем ваши личные кризисные ситуации и обсудим, как сохранять здоровье - физическое и эмоциональное.

🤎 Когда: 09 ноября в 10.00 по-мск
📍 Где: YouTube, ссылку вышлю накануне

Если вы ещё не подписаны на мой YouTube-канал - самое время это сделать, чтобы не пропустить трансляцию!

Вот ссылка на мой канал: https://youtube.com/@yana_soulinside

Доброе новое утро!
Дарю вам теплые заставки для ваших телефонов, которые будут согревать вас, напоминая о главном.
Какую заставку берете?

✅Подписаться на канал

Дорогие, собрала для вас самые полезные материалы прошлого месяца. Если что-то ускользнуло или хочется освежить в памяти - возвращайтесь к ним, потому что каждый раз можно увидеть что-то новое и важное.

🍁 Как согреть душу и пространство этой осенью

🍁 Упражнение ДЛЯ СПИНЫ

🍁 Как перестать сравнивать себя с другими

🍁 Как объяснить эмоциональным качелям, что я уже накаталась?

🍁 Что такое отек?

🍁 Эффективное упражнение от отеков

🍁 Про состояние "Хочу, но не делаю"

🍁 Моя история о том, что было внутри, и тем, что я транслировала снаружи

🍁Опасно ли пить воду 50° натощак?

💜 Подписаться на канал

Научное пояснение про слизистую ротовой полости, пищевода и желудка.
Я глубоко изучаю тему эмбриональных лепестков и знаю, какой орган из какой ткани состоит, каким отделом мозга управляется и на какие эмоциональные биологические конфликты реагирует. Написала вам на картинках простыми словами.

Вчера в директ Женского клуба участница прислала рилс белорусского врача, которая очень авторитетно заявила, что если люди будут пить воду 50° натощак, они получат ожог слизистой и рано или поздно — рак пищевода 😳

Я офигела от такого жёсткого непрофессионального внушения, и мне есть, что сказать вам.

Врачи нынче является авторитетом, и им слепо верят. Но врач, прежде всего, должен лечить словом. Внушение в духе «не пейте воду 50 градусов, это приведёт к раку пищевода» - это про то, как можно навредить человеку знаниями.

Рак никогда не разовьётся из-за воды 50° натощак. Чтобы развился рак, нужно очень сильно «постараться». И только вода в 50° не станет причиной рака. Причина рака многослойна. Но не все врачи (даже онкологи) знают механизм жизни раковой клетки.

Я вспомнила, что ещё в октябре хотела провести мастер-группу «Онкопрофилактика», и я это сделаю 17 ноября. Мастер-группа даст качественное знание о том, КАК образуется онкология, что делать и чего не делать, чтобы справиться или не допустить этот процесс.
🌟Скоро расскажу подробнее и открою возможность стать участником - количество мест будет ограничено.

Я прошу вас, дорогие мои читатели, активнее включать функцию вашего мозга под названием «осознанность» или хотя бы немного - критического мышления. Пропускайте «знания» от врачей через определённые фильтры и не верьте всем «авторитетам» на слово!

[ Не бывает неизлечимых болезней. Есть неизлечимые люди ]

Есть «не успел», но неизлечимых болезней нет. Наше тело - невероятно мощная саморегулирующаяся, исцеляющая синергия клеток, которая не разрушится только от воды в 50° натощак. Она разрушится от ряда других пагубных действий и эмоций, которые мы подавляем или в которых регулярно живём, безвылазно!

👉 Подписаться на канал

Я веду соцсети (инстаграм, в частности) с 2014 года - то есть уже 10 лет.
Из этих 10 лет вы знаете меня настоящую только около 5-6 лет.

Первые четыре года я пыталась натянуть на себя жизнь, которой тогда у меня не было, чтобы создать идеальную картинку в соцсетях. Я казалась, но не была.

Между тем, что было внутри, и тем, что я транслировала снаружи, была настоящая пропасть.

Мой вымышленный мир был счастливым, красивым, без плохого настроения, с "идеальными" отношениями, полными взаимопонимания, финансового процветания и здоровья. Однако дела на самом деле обстояли не так.

Подобный образ жизни настолько разлучил меня с собой, что соединиться с собой снова я смогла лишь через РПП (булимия — я не могла переварить то, что было на самом деле, и не могла "проглотить" несуществующую жизнь) и онкологию (это отдельная история, про неё я пишу книгу).

Сегодня то, что вы видите в моих сторис, - это хорошо, если 10% моей жизни! И если вы думаете, что знаете меня, я вас улыбну: это не так.
То, что я транслирую, - это в основном рабочие моменты и лишь иногда кусочки из моей жизни (прогулки, завтраки, путешествия).

За кадром остаются моменты жизни, красота и глубина которых зашкаливают, вдохновляют жить и дышать глубоко. Их невозможно уместить в фото или облачить в слова.

Однако я не жалею, что притворялась. Я не умела по-другому. Я стремилась к лучшему. И, возможно, благодаря этому я адаптировалась к жизни и научилась её жить честно, изнутри наружу, а не наоборот.

Если бы не все эти процессы, я бы не стала онкопсихологом.

Все эти кусочки моей жизни важны. Я их принимаю. Я благодарна им. Я разлучилась с собой, чтобы обрести гораздо более глубокую и честную версию себя.

Иногда, чтобы найти себя, нужно сначала потерять иллюзии о себе.

Знакомы с состоянием «хочу, но не делаю»?

Когда есть план начать заботиться о себе, внедрить новые привычки, но все так и остаётся на уровне мысли.

Есть хорошая новость!

🧘‍♀️Физические упражнения и медитации - это не просто действия для тела или ума, это создание и новых нейронных связей, и новой порции энергии для превращения намерения в действие.

[ Любая практика - это способ напомнить себе: "Я в состоянии влиять на свою жизнь" ]

🍂Осенью снижается уровень активности - дни становятся короче, погода холоднее, и двигаться хочется меньше. Но именно в это время года особенно важно поддерживать физическую активность. Потому что это напрямую отражается на здоровье, настроении и уровне энергии.

Именно физическая активность - это способ вернуть себе контроль не только над телом, но и над разумом. Она помогает снять напряжение, снизить уровень стресса и даже улучшить настроение благодаря выбросу эндорфинов.

❤Так что помните, именно в действии происходит настоящая трансформация. Даже небольшие шаги приводят к большим изменениям. И если вы много думаете или мечтаете о чем-то, то просто начните с маленького действия. К примеру, посветите завтра утром 30-40 минут вашему телу.

💜 Подписаться на канал

Вчера я рассказала, что такое отек, а сегодня хочу поделиться с вами простым, но очень эффективным упражнением от отеков.
Выполняете его сразу после пробуждения, потому что оно не только невероятно полезное, но еще и поднимает настроение😉

Это упражнение:

🔸 Улучшает венозный отток: поднятые конечности помогают облегчить возврат крови к сердцу, что полезно при варикозном расширении вен и чувстве тяжести в ногах.

🔸Стимулирует нервную систему: легкое трясение активизирует нервные окончания, что способствует релаксации и снятию стресса.

🔸 Лимфодренаж: ускоряется отток лимфы, что способствует выведению токсинов из организма.

🔸 Массаж внутренних органов: положение тела и вибрации косвенно стимулируют внутренние органы, улучшая работу пищеварительной системы.

🔸 Расслабление мышц: помогает снять напряжение и усталость в ногах и руках, особенно после долгого стояния или сидения.

🌿 Эти эффекты способствуют общему ощущению лёгкости и восстановлению после длительных статических нагрузок.

💜 Подписаться на канал

Что такое отек?
Это не просто задержка жидкости в тканях, но и сигнал тела, что где-то произошел застой, как физический, так и эмоциональный.

🔵Для чего тело задерживает жидкость?
Задержка жидкости внутри тела похоже на состояние "рыбки, выброшенной на берег" — вы будто утратили связь с привычной средой и потеряли внутреннее ощущение безопасности. Это заставляет организм задержать воду - защитная реакция на угрозу.

Симптомы застоя лимфы:

- Отечность пальцев и суставов (особенно по вечерам);
- Холодные руки и ноги;
- Быстрая утомляемость;
- Рыхлость и увеличение массы тела.

❗️Внутренние отеки опасны тем, что они давят на органы и могут приводить к разрывам тканей и сосудов. Тело удерживает воду, считая, что это спасение от угрозы. Поэтому важно не только лечить физические проявления, но и работать с психологическими аспектами: что вызывает у вас чувство застоя и незащищенности?

Чаще всего мы реагируем остро на перемены. Людям свойственно стремление к стабильности. Но как сказал Далай Лама:

«Как бы вы удобно ни сели, нога затечёт. Надо просто сменить положение». Так и в жизни: перемены — это естественная часть нашего пути. Неестественно оставаться в застывшем состоянии. Нет ничего постоянного: невозможно строить будущее только на опыте прошлого.

Меняйте своё положение. Ощутите живое дыхание настоящего, и не бойтесь пробовать новое. Именно через движение мы обретаем свободу, открываем новые горизонты и растём.

✨Как помочь себе при отеках?

1. Осознайте, где в жизни есть застой — моральный или физический, работайте с психологом над своим эмоциональным состоянием.
2. Добавьте движение, чтобы "разбудить" лимфатическую систему;
3. Поддерживайте питьевой режим — достаточное количество воды помогает организму не задерживать её в запасе;
4. Обратите внимание на питание: свекла, клюква, зелень, специи — ваши союзники

💜 Подписаться на канал

С теплым осенним днем вас, дорогие☕🍁

Сегодня хочу обсудить интересную тему. Каждый из нас вырос с определенными установками из детства, которые влияли на наши взгляды, привычки и решения. Но с возрастом мы начинаем пересматривать их и осознавать, что какие-то из них нам больше не нужны 🫸

Вот одна из моих ограничивающих установок: "Не выбрасывать мусор вечером" - не будет денег. Сейчас мусор выбрасываю тогда, когда он накопился, деньги есть, все в порядке 😁

Какую установку из детства вы осознали и изменили? Что перестало для вас быть актуальным и как это повлияло на вашу жизнь?

Поделитесь в комментариях - очень интересно узнать ваш опыт 🫶🏼

Ну и немного юмора на тему эмоциональных качель😁

Как справляться с эмоциональными качелями
или как объяснить эмоциональным качелям, что я уже накаталась? 🙃

Эмоции - это самое живое и подвижное, что есть внутри нас. Эмоция - это результат вашего восприятия мира, подкрепленная биохимечской реакцией в теле. И вот вы уже ощущаете эмоцию телом.

Когда внутри мало устойчивости, опоры, много сомнений, колебаний и неуверенности, мы легко подсаживаемся на эмоциональные качели, которые переносят нас от радости к слезам, от железного "да" к расплывшемуся "нет", от энергичности к апатии.

Как помочь себе в такие периоды жизни?

1. Не игнорируйте свои чувства, а назовите их: «Я сейчас раздражён», «Я чувствую тревогу», «Мне грустно». Очень здорово экранизировали эмоции в мультике «Головоломка», если еще не смотрели, то рекомендую🤓

2. Подумайте, какие ситуации, события или мысли вызывают напряжение и запускают смены настроения. Возможно, это стресс на работе, проблемы в личной жизни или внутренние ожидания, которые не совпадают с реальностью. Важно отследить, что именно вызывает смену настроение и подумать, что вы можете с этим сделать (изменить ситуацию или изменить отношение к ситуации).

3. Самые простые и эффективные техники - глубокое дыхание, медитация помогут сбалансировать ваше состояние. Выделяйте хотя бы 5 минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или послушать свои мысли без осуждения☝🏼

4. Неправильный режим сна и питания значительно влияет на эмоциональное состояние. Недостаток сна усиливает раздражительность, а недостаток питательных веществ делает нас более уязвимыми к стрессу. Старайтесь следить за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным, а сон — достаточным.

5. Уделяйте своему телу (физическим упражнениям) минимум 30 мин. в день. Даже простая прогулка на свежем воздухе может существенно улучшить настроение и снизить эмоциональные колебания.

6. Позаботьтесь о себе и ограничьте информационные перегрузки. Чрезмерное потребление новостей, социальных сетей и негативных материалов очень влияет на состояние.

7. Дайте себе право чувствовать и переживать, без осуждения. Эмоции - это результат вашего восприятия мира и указание на то, над чем можно поработать и в чем вырасти. Нет лишних или неправильных эмоций. Эмоция - это как дорожный знак на пути вашей жизни.

✍️Поделитесь, как ваше состояние сейчас?

💜 Подписаться на канал

ВАЖНО: скидка действует 14,15,16 октября!

🗯 «Медитация — это единственное решение для всех проблем, с которыми сталкивается человек. Это может быть разочарование, депрессия, уныние, тоска, ощущение бессмысленности жизни...

Может быть много разных проблем, но решение всегда одно и то же — медитация».

~ Ошо

🎉 «ГЛАВНОЕ СОБЫТИЕ ГОДА»: Осенний онлайн-ретрит по медитации! 9-17 ноября 2024 с Романом Нарейко

Драгоценные друзья, это не просто красивые слова! Я искренне считаю это главным событием года!

Промокод KOTOVA даст 15% скидку!

Даты онлайн-ретрита:
9 — 17 ноября 2024

Регистрация уже открыта на сайте:
https://romannareico.tilda.ws/online-retreat

Как перестать сравнивать себя с другими.

Есть 2 известные и разные по смыслу фразы: "Хочешь быть счастливым - не сравнивай" и "Все познается в сравнении".

Какая вам ближе?

Я расскажу, как чувствую сравнение я.
Сравнение себя с другими - это как натирать сыр на тёрке: чем больше ты пытаешься подогнать себя под чужие стандарты, тем сильнее теряешь свою целостность.

Индивидуальность - это то, что придаёт тебе форму, вкус и смысл, и нет нужды превращать её в мелкую крошку, пытаясь соответствовать чьим-то ожиданиям.

Я не видела ни одного хорошего результата, когда человек сравнивал себя с кем-то: он или впадал в ощущение никчемности (хотя бы на время), или раздувал свою гордыню до небес, тем, что ощущал свое превосходство.

⏺Сравнение никогда не будет объективным.
Мы видим только внешний слой жизни других людей - их успехи, достижения, моменты радости. Но мы даже не представляем, через какие трудности они прошли и что происходит у них за кулисами. У каждого своя история, свой путь и свои вызовы. И если бы вы знали, что он прошел для того, чтобы быть сейчас в этой точке, вы бы, возможно, врядли захотели побыть в его ботинках.

Есть один верный способ, как не выковыривать из себя привычку сравнивать, но преуспеть в жизни.
Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Что сегодня вы можете сделать, чтобы стать лучше (добрее, стройнее, богаче и т.д), чем вчера?

А если прямо сейчас вы посмотрите на себя год назад? Отметьте, как вы выросли, какие новые навыки преобрели, какие внутренние перемены произошли.

Нас всех без исключения сравнивали в детстве с кем-то. Но сейчас вы не в детстве и всегда можете отследить, когда вы проваливаетесь в сравнение и просто перестроить свои мысли и вернуть фокус внимания на себя. Так энергия жизни не будет рассеиваться и вы точно будете ощущать себя более устойчиво.

✨Учитесь видеть успехи других, как источник вдохновения. У каждого есть своя роль и место в жизни. Если кто-то рядом достигает успеха, это говорит о том, что в твоем поле есть успех. Что ты тоже можешь. Увидев ценность в других, ты начнешь больше уважать и свою собственную ценность.

Помни, что сравнение - это отвлечение от собственного счастья.
Каждый раз, когда ты сравниваешь себя с кем-то, ты отвлекаешься от своих целей и теряешь энергию, которую мог бы вложить в собственное развитие.

✨Ценность каждого человека проявляется не только в его достижениях или успехах, но и в том, что он приносит в этот мир своим присутствием - через свою доброту, поддержку, искренность и способность вдохновлять других. Используй свои качества, чтобы вдохновлять других. Влияй, не влияя.

❤️Сфокусируйся на своей уникальности.
В мире нет второго такого, как ты. Живи с чувством благодарности за то, что у тебя уже есть внутри и снаружи. Жизнь - это дар, позволь ей течь и проявляться через тебя. Жизнь принимает форму тебя в тебе. Позволь ей.

💜 Подписаться на канал

Упражнение ДЛЯ СПИНЫ❣️

Если нет грыж - выполняете по 20 повторений в день и через месяц будет благодарны себе за приятное и лёгкое состояние в спине и теле.

⛔️Противопоказания для этого упражнения: грыжи, операции на позвоночнике.

💜 Подписаться на канал

🕯️Уютный октябрь: как согреть душу и пространство этой осенью

В октябре температура воздуха становится ниже, природа постепенно готовится к зиме и мы вместе с ней. В это время особенно важно сохранить тепло в душе и нашем пространстве.

Чтобы переход был особенно мягким и вы смогли насладиться осенью, делюсь с вами несколькими идеями для создания уюта и гармонии в это волшебное время:

🧺Сделайте уборку дома.
Переберите свои вещи. Возможно, от некоторых вещей пришло время избавиться или отдать на благотворительность. Чистое и упорядоченное пространство - это основа для дома, в котором приятно находиться.

🕯Наполните своё пространство уютными вещами.
Добавьте осенний декор: шишки, сухие листья, тыквы. Зажгите восковые свечи с тёплыми, любимыми ароматами, например, корицы, яблока или ванили. Достаньте мягкие пледы и создайте свой уголок для отдыха с книгой и чашкой горячего чая.

🤳Установите на телефон согревающую заставку.
Пусть это будет картинка, которая поднимает настроение, напоминает о тепле и уюте. А ещё лучше, выберите заставку с вдохновляющей фразой, которая будет вас мотивировать каждый день.

🍂🧣Не забывайте о прогулках.
Каждый день находите время для прогулок на свежем воздухе, чтобы насладиться тишиной и своим внутренним состоянием. Разглядывайте разноцветные листья, вдыхайте осенний воздух. А после дождя особенно приятно гулять, воздух становится чистым, свежим и очень вкусным.

☕ Готовьте вкусные горячие напитки. Осенние вечера - идеальное время для новых экспериментов. Попробуйте приготовить имбирный чай с мёдом, безалкогольный глинтвейн или какао с ванилью. Эти напитки не только согревают, но и наполнят дом пряными ароматами.

📓Заведите красивый осенний блокнот.
Купите блокнот, который будет вам нравиться, и записывайте в него свои мысли, идеи и планы. Это не только помогает упорядочить мысли, но и станет приятным осенним ритуалом.

🥧 Попробуйте новые полезные рецепты. Осень - это время согревающих блюд. Готовьте ароматные супы, выпечку или каши с сезонными продуктами. Приглашайте родных и друзей в гости, вечера в кругу близких особенно греют душу и надолго остаются с нами в сердце.

Наслаждайтесь каждым моментом этой волшебной осени, наполняйте своё пространство и душу уютом и теплом. Обнимаю вас с теплом 🫂

💜 Подписаться на канал

😇Как экологично гасить вспышки гнева?

🙅🏻‍♀️Начну с того, что эмоцию гнева гасить точно не нужно. Это приведет к напряжению внутри психики и тела.

Гнев - это симптом, красная кнопка, указатель на то, что есть большие расхождения между вашими ожиданиями и тем, что происходит в настоящий момент.

Я бы рекомендовала большее внимание уделить работе с гневом между вспышками. А это значит, работа с мышлением, восприятием и состоянием. Это повлияет на частоту и интенсивность вспышек в сторону уменьшения. Это и терапия с психологом, чтение психологических и духовной литературы, занятие йогой и медитацией.

🤬Когда наступает сама вспышка, вам поможет легализация своих чувств: когда вы ощущаете первый импульс, проговорите, что вы злитесь, раздражены - это уже во многом снизит вес этой эмоции.
Также несколько глубоких вдохов и выдохов поможет устранить напряжение.

Если вы поддались вспышке гнева, вы можете помочь себе уменьшить нагрузку на тело тем, что осознаете в момент того, когда это происходит, что вы проживаете гнев и попробуете увидеть ситуацию, которая вызвала у вас эту эмоцию, со стороны и понять, что это просто ситуация, что все решаемо, и можно все решить с наименьшими энергетическими затратами.

🤔После того, как вы испытали гнев, помогите своему телу освободиться от осадка:
- физическая нагрузка,
- дыхательные практики,
- пение,
- движение,
- попеременное дыхание ноздрями (надди шудхи).

💡Напишите ваши способы работы с гневом и ощущениями после него, что вам помогает?

💜 Подписаться на канал

Проблемы со щитовидкой?

Женщины чаще страдают заболеваниями щитовидки из-за своей эмоциональности

• перепады настроения, злость и тревожность
• набор веса, усталость
• потливость и отеки
• сухость кожи, выпадение волос

Все это говорит о проблемах со щитовидкой и мешает жить полноценно.

Если их не решать, могут также добавиться проблемы с ЖКТ, сосудами, невроз, нарушение менструального цикла и др.

✅ Упражнения для здоровой щитовидки - помогут приблизить ее выздоровление и поддерживать в тонусе!

Нажимайте на кнопку и забирайте Упражнения⤵️

Как обиды разрушают ваше здоровье, и чем это опасно?

Ощущая обиду, вы жалеете себя и злитесь на обидчика, хотя показываете только печаль.

❗️Эта обида может длиться годами... на родителей, друзей, супруга... Она пожирает изнутри и может привести к неврозам и психосоматическим болезням:

• болезни щитовидной железы, горла или носоглотки
• гинекология и болезни ЖКТ
• остеохондроз, грыжи, протрузии, скалиоз и др.

Поэтому важно прощать не ради других, а ради своего здоровья

🙏 Медитация «ПРОЩАНИЕ С ОБИДОЙ» - поможет отпустить обиду и избавиться от «кома в горле», который тревожит и не дает вам жить нормальной жизнью.

Нажимайте на кнопку и забирайте медитацию

Головная боль мешает мне жить

Головная боль валит вас с ног физически и морально? Так ваше тело говорит, что вы нагружаете мозг переживаниями, а не проживаете жизнь через чувства.

• у вас снижается концентрация внимания
• чувствуете постоянную усталость
• все раздражает, и вы закрываетесь от мира

А игнорирование головной боли вовсе может привести к новым симптомам и заболеваниям.

Как от нее избавиться?

📩 3 способа снять головную боль - помогут быстро уменьшить или убрать болезненные симптомы, а главное - найти их причины.

Нажимайте на кнопку ниже и забирайте их.

Можно ли какими-то не медицинскими методами диагностировать/ исключить онкологию? По медицинским обследованиям врачи сделали заключение, что всё относительно хорошо, но внутреннее беспокойство и ощущения в теле не дают расслабиться.

Психосоматика диабета в зрелом возрасте