Сама себе гинеколог

Это все прекрасно, но

✅Сдайте лучше анализы, и когда получите результаты, не смотрите на референсы лаборатории, а приходите с анализами на консультацию - разбираться, почему у вас нет ресурса

✅Для Новосибирска скоро откроется запись в клинику на май. Всем остальным могу помочь онлайн - кликайте для записи на личную встречу

Главная мысль текста: если вы поймали себя на приверженности к чаю, кофе или сигаретам - сдайте общий анализ крови, ферритин, гомоцистеин и уровни витаминов Д, В12, В9

Почему? Рассказываю:

➡️Потребность в кофе, чае или тонизирующих травах - это часто про дефициты витаминов и железа. Так же, как и желание покурить или поддержать себя в пятницу бокальчиком красного.

➡️Что происходит, когда у человека по какой-то причине (у женщин в списке причин чаще всего генетика и обильные менструации) есть дефициты витаминов и железа?

➡️Организм пребывает в состоянии гипоксии - каждой клетке не хватает кислорода для выработки энергии и на всякие полезные биохимические реакции.

➡️Субъективно это ощущается как: Нет сил. Не могу проснуться. Я устал(а). Не хочу работать. Скорее бы выходные.

➡️Но людям свойственно думать, что это всё лень и неорганизованность, а не проблемы со здоровьем.
В реальности же нет физического ресурса поддерживать вертикальное положение тела, работать по 8-12 часов и спать по 6. И что организму делать?

➡️Правильно, на такой случай человечеством открыты и широко практикуются прекрасные напитки: чай, кофе, сборы тонизирующих трав, энергетики в баночках. Можно выбрать в меру своей степени ЗОЖничества.

➡️А потом можно обнаружить себя с привычкой к 5 чашкам чая в день или даже покуривающим в обеденный перерыв и найти у этого психологическую причину. Она обязательно будет.

🤯Но вот в этот момент предлагаю остановиться и посмотреть на все стимуляторы (кофеин, никотин, алкоголь) не только, как на способы перекрыть какую-то психологическую потребность и посмотреть, что они делают системно на уровне организма?

➡️Правильно, повышают артериальное давление, усиливая приток крови к вашим клеткам пусть с низким, но хоть каким-то, содержанием кислорода.

➡️Алилуйя, ваши клетки подышали! Тонус мышц повысился. Мозг сбросил напряжение от постоянного чувства усталости в теле и запомнил, что этот способ работает.

➡️Можно жить дальше, думая, что это просто тяжелый период в жизни и надо дотянуть до отпуска.

Пока я пишу для вас текст-алгоритм, который оказался многим актуален после этого поста, у меня к вам предложение ⤵️

Напишите в комментариях, про что вам сейчас было бы интересно почитать?

Какие темы будоражат ваш ум и не дают покоя? 👽

Каждый раз когда я болею, возвращаюсь к вам с полезным постом про это😄

В прошлый раз это был грипп и я писала пост про то, как правильно болеть.

В это раз я схлопотала баротравматический отит во время перелета с насморком и поделюсь с вами информацией от своего ЛОРа о том, как правильно закапывать нос. Это можно сказать целое искусство 😅

Читайте новый пост⬆️

9 важных вопросов о женском здоровье

Дорогие мои, прекрасные читательницы!

Поздравляю вас с женским праздником, чтобы он внутри для вас не означал.

Мы - все разные, и это прекрасно. Для меня же самое главное и важное в работе - давать этому вашему разному возможность реализовываться и раскрываться в вашей жизни🫶🏻

И здоровье - это ключ к вашей самореализации, чего бы вы не хотели достичь❤️

Собрала вам дайджест из самых читаемых постов в моем канале - 9 совершенно разных тем о женском здоровье:


Как магний дарует спокойствие

Почему не надо отменять витамин Д на лето

Как не поседеть в 35

Вейп вреднее сигареты

Как выбрать обезболивающие во время менструации

Какие выделения из влагалища не ок

Сложный пост про метаболизм наших гормонов

Как правильно какать?

Чем бы перекусить...


P.S. Также напоминаю, что мини-курс о женском здоровье всё еще можно купить по ссылке, правда уже без скидки, как на мой день рождения 😊

P.P.S. Там же есть подарочный сертификат - вы можете порадовать кого-то из дорогих вам женщин


❤️Всех нас с праздником 8 марта!❤️

​💊Как выбрать обезболивающие при менструации

28 дней позади, и вот телефон присылает пуш, что скоро начнутся они🩸 Вы морально готовитесь, внутренне сжимаетесь и перебираете в уме обезболивающие, которые остались с прошлого месяца.

➡️Причина болей в этот период - сильные сокращения матки, вызванные простагландинами. В течение цикла они накапливаются в слизистой оболочке матки, а с началом менструации происходит их высвобождение. Боли возникают в том случае, если простагландинов слишком много.

Болезненность в период менструации - не норма. Причиной чаще всего бывает нарушение метаболизма гормонов и с этим нужно работать комплексно. Но если боль есть, не терпите ее😵‍💫, особенно если она сильная, принимайте обезболивающие. Правда не все из них работают одинаково.

В данном случае лучше всего помогут те обезболивающие, которые блокируют рецепторы к простагландинам, а это нестероидные противовоспалительные средства. ➡️Например, Ибупрофен.

Другие обезболивающие работают иначе, поэтому они могут быть менее эффективны.
❌Например, известная всем Но-шпа или Пенталгин.

У обезболивающих средств, безусловно, есть побочные эффекты. Их нельзя принимать на голодный желудок, и в целом при регулярном, постоянном их употреблении могут возникать повреждения слизистой оболочки ЖКТ. В первую очередь этим мы провоцируем развитие гастрита😞

Гораздо эффективнее работать с первопричиной. Дело в том, что эстрогены, наши родные женские половые гормоны, стимулируют выработку этих простагландинов. И неправильный их метаболизм приводит к ежемесячным пыткам.

💡Поэтому, налаживая работу печени, желчеоттока, микробиоты в ЖКТ вы сами уменьшаете ваши боли.

Поделитесь, у кого насколько болезненные месячные по шкале от 1 до 10?

​Палочка-выручалочка или список побочек?

Я гинеколог, который практически не назначает своим пациентам КОК (комбинированные оральные контрацептивы). Не всегда это было так. Пришло с практикой. И с личным опытом.

⚠️Предназначенные в первую очередь для контрацепции, за последние 10 лет усилиями фармкомпаний КОК сильно расширили список “показания для применения”.

Поэтому в гинекологическом сообществе, к сожалению, назначение КОК - стало палочкой-выручалочкой для докторов🪄

Теперь КОК-ами лечат угревую сыпь, ПМС, обильные менструации и много чего еще.

👀Я же часто вижу в практике, особенно при длительном приёме КОК, определённые побочные эффекты и для меня они не про улучшение здоровья женщины.

▪️Головные боли
▪️Снижение либидо
▪️Боли в молочных железах
▪️Снижение или повышение аппетита
▪️Дефициты витаминов и микроэлементов
▪️Хронические запоры
▪️Снижение настроения, апатия, депрессия

И крайне редко женщине, которой назначают КОК, рекомендуют что-нибудь для профилактики этих побочных эффектов🤷🏻‍♀️

А без этого списка рекомендаций приём КОК напрямую ведёт к ухудшению здоровья и качества жизни. Равно как и делает невозможным отказаться от них без риска опять столкнуться с симптомами, из-за которых вы все это начали.

Поделитесь вашими историями - назначали ли вам КОК, замечали ли вы побочные эффекты?

​👐🏻Щупаете ли вы себя за грудь?

А помните, как мы подкладывали в лифчики вату или покупали его с push up, усиленно ели капусту, иначе «не вырастет», а чуть повзрослев с удовольствием покупали красивое белье 👙 и выбирали платья с декольте, если есть что предъявить. А если нечего, то говорили, что «моя маленькая, но аккуратная».

Неважно, какого размера и формы, грудь — женская гордость, символ красоты и сексуальности. Признак женственности, привлекательности, материнства🤱🏻

Короче говоря, грудь для женщины очень важна. ☝🏻Но парадокс в том, что это отнюдь не создает повышенное внимание к здоровью молочной железы. Напротив, женщины часто игнорируют боли, не жалуются на них гинекологу, не занимаются самообследованием, опасаясь обнаружить что-то нехорошее. Страх сковывает. Мысли о возможных вмешательствах пугают.

А грудь при этом самый уязвимый и гормонозависимый орган. На ее здоровье влияет практически все: стресс, питание, гормональные нарушения, окружающая среда и экология. И из года в год количество заболеваний молочных желез во всем мире только растет📈

Хорошая новость в том, что их можно быстро обнаружить и скорректировать, если регулярно проводить самообследование, массаж груди, и обращать внимание на болезненность. Подмечая, например, в каком именно дне цикла начинает болеть грудь, можно выявить причину болей и скорректировать ее даже без похода к врачу.

Для этого важно только одно - снять с груди шапки невидимки и присмотреться, пощупать, понаблюдать, и делать это регулярно🙏🏻

У кого бывает, что болит? А кто из вас регулярно щупает себя за грудь?

​💭 Сегодня эрозия, а завтра рак?
💭 Прижечь или само пройдет?
💭 А если прижгу, как рожать?

Подобные мысли возникают, когда на осмотре у гинеколога женщина слышит слово «эрозия». Такой диагноз ставят примерно 50% пациенток. Давайте разбираться, стоит ли его бояться и что с ним делать 🤔

Сама по себе эрозия не страшна, это определенное состояние шейки матки. Но в этом месте клетки эпителия могут начать делиться неправильно, что может (❗️) привести к раку. Именно поэтому гинекологи так усиленно предлагают «избежать» этого риска, прижечь и жить дальше.

С другой стороны, им ваши роды не принимать. Шейка после такого лечения меняет свою структуру, которая может не дать нужной эластичности в родах, привести к разрыву и дальнейшему ушиванию с формированием рубцов. Мой, например, до сих пор передает мне привет ощущениями стянутости в малом тазу, а иногда и болями во время менструации.

✋🏻 Поэтому не бегите сразу прижигать и, услышав такой «диагноз», не паникуйте, а наблюдайте.

👍🏻 Раз в год обязательно посещайте гинеколога, чтобы отследить изменения в состоянии вашей шейки матки.

✔️ Вообще есть понятный и четкий протокол действий, по которому вы можете пойти, если вдруг эрозия — это ваш случай.

Напишите, кому этот протокол актуален? Если вам лечили эрозию, были ли проблемы?

​Как я забочусь о себе. 3 простых действия ❤️

Когда готовила текст на эту тему, задумалась, что я делаю постоянно для заботы о себе. Не потому, что ничего, наоборот. Мои действия стали настолько частью меня, что выделить их оказалось непросто. Но я смогла и делюсь ими с вами 💪🏻

Одна из вещей, которые я делаю, не задумываясь, это когда в кафе вместо кофе или чая заказываю горячую воду с лимоном 🍋 Она помогает употреблять меньше кофеина, согревает, а еще улучшает желчеотток и пищеварение.

Второе обязательное действие, к которому пришла со временем — миофасциальный массаж. Он помогает улучшить дренаж лимфы, кровоток и подвижность тканей. Поэтому запись к массажисту первой встает в мое расписание на пятницу, а все остальные дела и задачи распределяю исходя из этого 🗓

Третье — не ношу ничего, что натирает, давит и сковывает движения. В первую очередь, бюстгалтеры 👙 Трудно придумать причину, по которой я бы решилась на такой дискомфорт для своего тела.

Поделилась с вами 3 вещами, которые я практикую, даже не замечая этого. Наверное, читая мой канал, может показаться, что нужно делать все и сразу. Ложиться спать пораньше, не залипать в телефоне, регулярно делать чек-апы, следить за дефицитами и далее по списку 🤦‍♀️ Но я предлагаю другой путь.

Например, вы мало двигаетесь. Начните с малого — пройдите пешком лишнюю остановку, поднимитесь не на лифте, а по лестнице, добавьте легкую зарядку. И так, шаг за шагом, вы постепенно закроете свои слабые места. Через какое-то время и не заметите, что кардинально изменили образ жизни.

Поделитесь, что вы делаете для заботы о себе?

​Что вы скрываете за чашкой кофе ☕️

В спорах о вреде и пользе кофе было сломано рассыпано немало зерен. Одни говорят, что кофеин снижает риск возникновения болезней мозга и диабета II типа. Другие кричат о вреде для сердца и сосудов.

Большинство сходится в одном — кофе в умеренных количествах (1-2 чашки в день) не вредит, но бодрит и помогает быстрее выполнять задачи. Избыток кофеина приводит к обратному эффекту — усталости и сложностям с концентрацией внимания 🤦‍♀️

То, как мы реагируем на кофеин, зависит от текущего уровня здоровья, возраста и генетики. Потому люди и получают разные результаты, если отказываются от кофе или чая. Кто-то не видит разницы, другие чувствуют себя лучше, а третьи испытывают усталость.

Давайте подумаем, почему вы на самом деле пьете кофе 🤔 С чашечкой капучино вы отдыхаете или привыкли начинать день с кофе? Может, любите его вкус и аромат или закрываете недостаток энергии?

Проведите эксперимент — откажитесь от кофеина хотя бы на 3 дня и посмотрите на самочувствие. Будет ли хватать сил на работу, домашние дела и общение? Если да — отлично 👍🏻

В противном случае задумайтесь о причинах — может, это дефициты витаминов или хронический недосып.

Вспомните, когда вы последний раз сдавали чек-ап? 🤔 Возможно, пора это сделать.

И вы точно можете наладить свой сон — договоритесь с собой, что неделю не будете сидеть допоздна с телефоном📱🤓 Всего одну неделю. А там, глядишь, это и войдёт в привычку😉

А что вы пьете — чай/кофе и для чего? Попробуете отказаться от кофеина на пару-тройку дней?

​«Робин Бобин Барабек
Скушал сорок человек,
И корову, и быка,
И кривого мясника…»

Если сегодня этот стишок про вас, хотя вчера вы так любили овощи и правильные углеводы, пора заглянуть в календарик.

А там пи-пи-пи 🚨 Скоро те самые дни, которые как бы нужны, но перед ними хочется:
🚩 съесть все, что ни приколочено, и отполировать шоколадным тортиком;
🚩 прибить мужа, выяснить отношения с подругой и наорать на соседку;
🚩 снять джинсы, которые вдруг стали малы, а белье вообще решило натереть везде, где только можно;
🚩 смыть макияж, потому что тошнит от запаха пудры, хоть она и без отдушки;
🚩 вспомнить, был ли вчера корпоратив, потому что голова просто раскалывается;
🚩 плакать, жалеть себя и на ручки.

К сожалению, это он, тот самый ПМС, от которого страдают 8 женщин из 10. Причина проблем с психо-эмоциональным фоном — нарушение метаболизма гормонов и их воздействие на вегетативный центр регуляции.

Врачи обычно назначают КОКи, чтобы убрать овуляцию — причину гормональных колебаний. Если они не помогают, в ход идут антидепрессанты 😢

Помочь себе можно, если изменить свой образ жизни:
✔️ ложиться до полуночи и спать минимум 8 часов;
✔️ свести к минимуму стрессы или хотя бы не реагировать так остро;
✔️ полноценно питаться — есть 3-4 раза в день, меньше сладкого и больше овощей, белка и полезных жиров;
✔️ подключить добавки (магний, витамин D и омегу-3).

Список кажется непростым, но начните постепенно, с 1-2 пунктов. И со временем вам будет становиться все легче и легче.

Из быстрой помощи советую пить на ночь по 400 мг магния, это поможет снизить стресс 🚑

Напишите в комментариях, сколько симптомов ПМС насчитали у себя?

​Почему я не выбираю ночные перелеты ⛔️

Многие считают, что так можно сэкономить время и деньги — цены на ночные рейсы обычно ниже, в самолете можно отдохнуть и с утра приняться за свои дела.

Я стараюсь так не делать. Не могу спать в самолете, а по прилету весь день чувствую себя отвратительно. Нормальной работы или какой-то активной жизни не получается.

Недавно пришлось сделать исключение, чтобы слетать в Алматы. Прямых рейсов не было долго. Наконец, они появились, но с вылетом в 00:30. Вроде удобно — разница с Новосибирском всего час, можно закончить все дела, спокойно доехать до аэропорта, а с утра влиться в привычный режим.

Меня хватило на два пятничных перелета. Состояние было разбитым не только в субботу, но и в воскресенье. В итоге, потеряла два дня. Наш организм не обмануть.

Без нормального ночного сна выработка гормонов нарушается, а это приводит к следующему:
🧪 гормон роста — не происходит регенерация и рост клеток;
🧪 тестостерон, ФСГ и ЛГ — нарушается цикл;
🧪 лептин и грелин — переедание;
🧪 кортизол — вялость, усталость.

Если такое случается редко, последствия можно и не заметить. Но я для себя решила, что лучше потратить на перелет драгоценные дневные часы и со следующего утра начать работу или учебу в нормальном состоянии.

А как вы относитесь к таким перелетам? Поделитесь секретами, как вам удается спать в дороге?

«Выходной, не болею, а хочется полежать» 🥱

В аудио рассказала об основной причине такого частого состояния — дефиците железа, а еще о том:
🩸как он проявляется на уровне мозга, мышц и всего тела;
🩸почему он возникает;
🩸что делать и нужны ли добавки.

Дефицит железа — это неприятный, но решаемый вопрос. Нужно вовремя его «поймать» и работать комплексно через питание, восстановление ЖКТ, изменение образа жизни, иногда добавки.

Напишите в комментариях, кто сталкивался с этим? Что-нибудь принимали?

​Начни с завтрака! Остальное подтянется

⏰Так, 7:00. Подъем! Собрать детей в школу, забрать пальто из химчистки, вывести собаку на прогулку, погладить рубашку сына на утренник, не забыть документы по работе… Везде дедлайны! 

Кажется, я перечислила неполный список дел каждой из нас по утрам. Но кое-что я все же забыла упомянуть. Это завтрак 🍳

Часто мои пациентки на первом приеме, когда расспрашиваю их про образ жизни и питание, говорят, что завтракают на бегу — бутербродами, печеньем с кофе, ватрушками, купленными в ближайшем магазине. И это печально. Потому что первый прием пищи утром — это база для нашего ресурса на весь день 🏃

Почему так? 

Потому что именно завтрак 👇

🫐 запускает работу нашего пищеварения

🥑 именно утром пища лучше усваивается и перерабатывается

🥦 именно утром вырабатываются важные ферменты поджелудочной железы, которые нам необходимы для переваривания пищи. 

А это все в свою очередь в самом начале дня дает такой важный элемент нашей жизни, как энергия 🙂 И еще, конечно, выработку нужных организму элементов, на которых строится все здоровье. 

Получается, завтрак влияет на весь день, где так много дел, которых хватит на целую жизнь. Так почему мы часто небрежно к нему относимся? 

​💨 «Тепло ли тебе, девица? Тепло ли тебе, красная?»

На моем курсе подготовки к беременности есть упражнение — понаблюдать за своим телом в течение дня.

➡️Как правило у нас тело живет отдельно, голова отдельно - в своих умных процессах.

И одна из учениц на прошлой неделе поделилась важным открытием — она заметила, как ее джинсы с высокой посадкой давят на живот. А она раньше этого не замечала!

Как часто мы живем в такой невидимости? Как долго можем не реагировать на прямые сигналы тела, за которыми кроется на самом деле много ответов?

Мы привыкаем к фоновому дискомфорту, не замечаем его и даже не понимаем, как сильно он влияет на качество нашей жизни, ее продолжительность, на наш уровень энергии и состояние в моменте🔋

По сути, все процессы, которые напрямую влияют на наше здоровье - сон, питание, физическое состояние тела - отмечаются нашей умной головой как второстепенные и превращаются в привычный фон, на котором нет фокуса внимания.

Возвращая свой фокус внимания на эти «фоновые процессы» вы правда можете сделать многое для своего тела и своего здоровья.

Вот сейчас, читая этот текст, удобно ли вашему телу?
Комфортно ли вы одеты? Ничего не жмет?

А если вы на улице - руки не мерзнут держать телефон?😁
Вы одеты по погоде?😁

❄️ У большинства моих читателей сейчас зима. Давайте проверим заботитесь ли вы о сохранении тепла вашего тела, выходя на улицу?

➡️Вот пять принципов, которые позволят вам не мерзнуть зимой (можете поставьте себе мысленно плюсик за соблюдение каждого из них)

1️⃣ Многослойность

Главный принцип, который согревает нас.
Помните, как в детстве мамы нас одевали: маечка, рубашечка, пуховая кофта… Конечно, не стоит перебарщивать, но футболка или лонгслив под свитер точно не помешают. 

2️⃣ Думаем про суставы! 

Держим в тепле все суставы, и они скажут нам спасибо. Особенно полезен этот совет тем, у кого нет ни грамма лишнего подкожного жира. В зоне заботы колени, локти, запястья и голеностоп. Никаких коротких модных чиносов с носками, которые едва прикрывают стопу) Только длинные брюки и высокие носки!

3️⃣ Живот и спина

Утепляем низ живот и спину — нет коротким пуховикам, если только у вас под пуховиком нет огромной шерстяной кофты до колен) Коварный ветер прекрасно задувает во все места, а живот — это одно из самых тёплых мест нашего тела, которое и тепла отдает больше всего. Когда выходим из дома, думаем, чем можно утеплить эти участки тела. 

4️⃣ Шея

Утепляем шею и основание черепа, потому что здесь проходят магистральные сосуды, которые тоже активно отдают тепло. Кофты с большой горловиной, снуды, кашемировые платки, шарфы — утепляться можно красиво) так мы профилактируем ОРВИ, обострения тонзиллитов, синуситов и шейного остеохондроза.

5️⃣ Руки, ноги)

Самое слабое звено в холодном климате — кисти и стопы. Выбирайте обувь и рукавицы, перчатки или варежки из климатической линейки одежды. Заодно с детьми в снежки будет удобно играть) 

👀 Сколько плюсиков себе поставили? Делитесь своими зимними лайфхаками в одежде😉

​Женская грудь — чья зона ответственности: маммолога или гинеколога? 

😌 Часто сталкиваюсь с убеждением пациенток, что здоровьем молочной железы занимается отдельный специалист — маммолог — и что со всеми вопросами, связанными с молочной железой, надо идти исключительно к нему. 

С точки зрения медицинских стандартов, профилактикой заболеваний молочных желез занимается гинеколог. И в прием у гинеколога входит осмотр молочных желез, осмотр на кресле и взятие мазков. После всех этих важных дел пациентку могут направить, например, на УЗИ, если у доктора возникнут вопросы. 

🙌 Чтобы облегчить понимание и трактовку маммографии, УЗИ и МРТ в медицинском сообществе создали специальную классификацию BI-RADS с градацией цифр от 1 до 6. Если в результатах УЗИ стоит цифра 2, то пациентку наблюдает гинеколог, все остальные цифры говорят о том, что женщине нужно обратиться к онкологу-маммологу. 

Иногда женщина приходит на УЗИ самостоятельно, и вот благодаря таким цифровым обозначениям в заключении она понимает, к какому конкретно специалисту ей стоит обратиться — гинекологу или онкологу 🤝

Хочу напомнить вам еще одну базовую вещь, о которой мы часто забываем в повседневной жизни — самостоятельной диагностике груди, которая предупреждает многие заболевания. У нее максимально простой механизм. Главное, на что можно обращать внимание и как ее проводить? 

👌Осматривайте себя раз в месяц в один и тот же день менструального цикла, так как в течение месяца размер груди в зависимости от фаз цикла может меняться. 

👌 Внимательно осматривайте нижнее белье, есть ли на нем выделения из груди, какого они характера и цвета. 

👌 Осматривайте себя перед зеркалом и смотрите на внешнее состояние груди, кожи в том числе, есть ли какие внешние изменения, которых вы не замечали раньше. 

👌 Ощупывайте грудь и лежа, и стоя, — мягкими подушечками пальцев, исследуя каждый участок. 

Если вы регулярно делаете такой самоосмотр, зная все правила, то вы легко выявите уплотнение, изменение, любой узелок, который есть в железе. Так вы сможете вовремя прийти к гинекологу, который назначит УЗИ и поможет принять правильные решения для вашего здоровья. 

Помните, что любая находка в молочной железе требует внимания, не откладывайте поход к специалистам и диагностику на потом! Всем здоровья 💗