Ольга Особа | Психология

‼️Напоминаю, что с января стоимость консультаций будет 5.000₽ для новых клиентов.

Также повысится стоимость всех курсов в боте @olgaosobapsy_bot

так что успевайте взять то, что хотелось, сейчас‼️

Тревога, отсутствие мотивации, абьюз, сложности в отношениях…


Знаете, самая большая сложность всех этих проблем — это то, что научпоп не дает нужных ответов

да и вообще в принципе среди горы информации достаточно сложно найти выжатую, практичную и доказательную информацию, которая вам поможет

а ещё это все лень собирать воедино, сама знаю 😅

например я вот сохраняла просто тоннами все эти тренировки и упражнения на жопу и тд, ну и что?

может разок открою

потому что это все какие-то разрозненные тренировочки, в которые я и не верю особо, что ли

а потом наткнулась на тренера, который все досконально ведет и комплексный подход сделал — и захотела

ну правда я ещё вижу свой прогиб в пояснице и сутулые плечи и меня это бесит 😁


короче я к чему: находить СВОИХ специалистов — круто. И находить у этих специалистов комплексные решения ваших проблем — вообще восхитительно

для этого даже не нужно много мотивации, самому хочется, потому что вдохновляет

вот, поэтому лично я всегда иду за личностью и покупаю у личностей, и, ГЛАВНОЕ, получаю результат

потому что они вдохновляют меня своими ценностями, взглядами, личностью, подходом, мнениями

это может быть вообще абсолютно другое, например, ну знаю я, что человек, любящий качество, ещё животных спасает и любит.

и вот я буду покупать на озоне принтер для фоток, зная, что вот этот хороший человек тоже таким пользуется

у вас тоже так?)

Сайт о ПРЛ

Пограничное расстройство личности (ПРЛ) имеет ряд биологических и нейропсихологических особенностей, которые объясняют трудности контроля импульсов и эмоциональных реакций. Вот основные аспекты:

1. Нейробиология и мозговая активность
Амигдала: У людей с ПРЛ часто наблюдается гиперактивность амигдалы — области мозга, отвечающей за обработку эмоций, особенно страха и гнева. Это приводит к усиленной эмоциональной реакции на стрессовые ситуации.

Префронтальная кора: Эта область мозга контролирует импульсы и отвечает за принятие решений. У людей с ПРЛ её активность снижена, что затрудняет способность «остановиться» и обдумать последствия своих действий.

Гиппокамп: Уменьшенный объём гиппокампа может способствовать трудностям в обработке эмоциональной информации и регуляции эмоциональных воспоминаний.

2. Нейротрансмиттеры
Серотонин: Снижение уровня серотонина связано с импульсивностью и агрессивностью. Нарушение его регуляции может объяснять трудности в контроле поведения и настроения.

Допамин: Изменения в дофаминовой системе могут способствовать дисфории и поиску острых ощущений, что проявляется в рискованных и саморазрушительных действиях.

3. Импульсивность и эмоциональная регуляция
Люди с ПРЛ часто испытывают сильные, быстро меняющиеся эмоции, которые трудно контролировать. Это приводит к:

Импульсивным решениям: Снижение тормозящих механизмов не позволяет «остановиться» и взвесить последствия.

Разрушительным действиям: Человек может использовать саморазрушительное поведение (алкоголь, переедание, агрессия) как способ мгновенного облегчения эмоциональной боли или пустоты.

4. Роль травмы и опыта
Многие люди с ПРЛ пережили детские травмы или нестабильные отношения. Такие переживания влияют на развитие нейронных связей, связанных с эмоциональной регуляцией и восприятием угрозы. В результате:

Эмоциональные триггеры активируют «автоматические» реакции.
Сложно выстроить здоровые способы справляться со стрессом.

Итог:
Человек с ПРЛ не может легко остановить себя из-за сочетания нейробиологических факторов (гиперактивность амигдалы, низкая активность префронтальной коры) и нарушений в работе нейротрансмиттеров. Это создаёт устойчивую склонность к импульсивным действиям как способу справиться с переполняющими эмоциями.

‼️ Напоминаю про Черную Пятницу в Смарте

Если вдруг вы ещё не решились, может, это те самые последние шансы и знаки?

зато как легко будет входить в 2025 с этим решением 🥰

10 нестандартных советов для сохранения адекватности в предновогодней суете:

1. Запланируйте "ничегонеделание"
Выделите в расписании пару часов или целый день, когда вы сознательно не будете делать ничего полезного — это поможет перезагрузиться.

2. Создайте список отказов
Напишите, от чего вы точно откажетесь в этом декабре: ненужные встречи, лишние подарки или традиции, которые вас утомляют.

3. Новогодняя "минимализация"
Попробуйте убрать из планов половину задач. Вопрос: что останется в приоритете? Это и есть самое важное.

4. Ароматерапия для настроения
Используйте эфирные масла хвои, мяты или розмарина для концентрации и борьбы со стрессом. Создайте свой "зимний антистресс" аромат.

5. Техника "одна минута"
Когда overwhelmed, делайте короткие 1-минутные паузы для глубокого дыхания или медитации. Это помогает сбросить напряжение.

6. Праздник на своих условиях
Пересмотрите концепцию праздника: кто сказал, что вы должны готовить оливье или встречать Новый год шумно? Позвольте себе "нестандартный" праздник.

7. Дневник благодарности декабря
Каждый день фиксируйте одну мелочь, за которую вы благодарны. Это помогает перенести фокус с суеты на положительные моменты.

8. Внедрите правило "одного дела"
Сфокусируйтесь на одной задаче за раз. Предновогодний мультизадачности-хаос — ловушка для стресса.

9. Устройте "цифровой детокс"
Отключите уведомления или проведите день без соцсетей, чтобы снизить поток информации и уменьшить тревогу.

10. Создайте антистресс-ритуал
Каждый вечер в декабре выполняйте расслабляющий ритуал: тёплая ванна с солью, прогулка в тишине или 10 минут с любимым ароматом.

А чтобы точно было спокойно и хорошо — присоединяйтесь к моему новому курсу Безмятежность: пока он в записи, он стоит всего 3.000₽.

Приобрести: @olgaosobapsy_bot

10 популярных, но правдивых стереотипов о мужчинах и женщинах, основанных на научных исследованиях и социальных наблюдениях:

О мужчинах:

1. Мужчины менее эмоционально выражают чувства. Часто мужчины подавляют эмоции из-за социальных норм и воспитания, что приводит к их меньшей внешней экспрессии.

2. Мужчины более склонны к риску. Биологические и социальные факторы делают мужчин более склонными к рискованным решениям, особенно в молодом возрасте.

3. Они чаще выбирают технические и инженерные профессии. Статистика показывает, что мужчины чаще идут в STEM-направления, хотя это частично связано с культурными ожиданиями.

4. Мужчины реже обращаются за помощью. Социальное давление быть "сильным" мешает мужчинам обращаться за психологической или медицинской помощью.

5. Мужчины хуже распознают невербальные сигналы. Исследования показывают, что женщины в среднем лучше понимают эмоции других людей по лицу и тону голоса.

О женщинах:

6. Женщины лучше в многозадачности. Исследования указывают на то, что женщины эффективнее переключаются между задачами, чем мужчины.

7. Они более социально ориентированы. Женщины чаще строят и поддерживают социальные связи, что связано с эволюционной ролью заботы о семье.

8. Женщины больше говорят. Хотя это стереотип преувеличен, женщины действительно чаще используют язык для эмоциональной поддержки и социализации.

9. Женщины чаще испытывают тревожность. Биологические и гормональные различия, а также социальные факторы приводят к более высокой распространённости тревожных расстройств среди женщин.

10. Они более эмпатичны. Женщины чаще демонстрируют эмпатию и сочувствие, что подтверждено нейробиологическими исследованиями.

Если нет никакого образования психологического — то ВО-ПЕРВЫХ, там есть бесплатный курс «Старт в практической психологии».)

Ну и еще можно заполнить анкету и они помогут подобрать вам программу под ваш запрос.

Я бы пошла на практическую консультирование либо клиническую психологию.

Если есть больше возможностей — можно взять там пакет эксперт, в него сразу несколько направлений входит.


А ещё я писала пост про путь психолога, как раз о том, какие программы я бы брала.


И да, я бы не стала ждать, а брала, пока там скидки по Черной пятнице.

Смарт развивается просто охренеть как быстро. Делаю ставку на повышение цен в 2025, и не один раз.

С какого курса начать обучение в smart? давно хотел, а тут и вы про него написали)

Да нет, почему)) можно конечно, это же не патология.

Снизить уровень тревоги, научиться проживать свои эмоции, злость, печаль, беспокойство. Перестать пытаться все контролировать. Принимать любой исход ситуации, даже самый плохой. Работать с убеждениями (вот, он точно с бабами!; не отвечает, ему на меня похуй; я останусь одна; я недостаточно хороша; он меня разлюбил…)

И, главное, найти нормального мужика партнера. Вот реально, на моей памяти все тревожные типы привязанности лечатся просто НОРМАЛЬНЫМИ ОТНОШЕНИЯМИ, где все умеют разговаривать, дарить любовь и выстраивать бережную безопасную привязанность)

Можно ли исправить тип привязанности? Слышала, что он только корректируется в какой-то степени, но не более

Чтобы делать выводы, поведите дневник эмоций недельки 2-4. Как минимум, это даст общую целостную картину.

Как максимум — научит вас замечать, осознавать и менять свое состояние.

Гормоны могут давать такой эффект. Кукуха тоже) а ещё недостаток витамина Д, магния и ещё 100500 причин.

Вопрос в том, что с этим делать.

1. Устранять дефициты
2. Контролировать состояние и создавать стабильное (не смотреть кино про несчастные отношения если у вас тоже сейчас конфликты, например, не следить за долларом)
3. Возможно поменять КОК под наблюдением врача

Вчера всё было хуже некуда и жизнь казалась тленом. Сегодня всё очень даже ничего ))
Хотя ничего не изменилось. Проблемы в гормонах (кок) или с кукухой?

Нас объединяют общие интересы, общая деятельность, общие контексты.

В целом если нет общей деятельности и встреч, есть онлайн просмотры кино, игры, обсуждение книг и прочее создание общих контекстов.

Хотя надо понимать, что любые отношения могут прекратиться внезапно или постепенно по мере развития их участников. А мы все развиваемся и меняемся, но на расстоянии и в разных культурах и обстоятельствах это происходит чаще.

Про взаимоотношения с друзьями на расстоянии

Обычная мысль. Тут самонаебка, ведь проблема не в работе, а в необходимости преодолевать нежелание и неудовольствие от работы.

1. Как сделать так, чтобы работа была в удовольствие
2. Как минимизировать неудовольствие там где вы сейчас
3. Какие варианты кроме работы есть (замужество, донорство, фриланс, вдова военного… 🌚)

Но в любом случае придется перепахать свою жизнь, чтобы стало хорошо, да. Не получится щелкнуть пальцами — и вот вы уже не чувствуете усталости и злости от нелюбимой работы.

А перепахивать жизнь — это сложно, страшно и ответственно. И требует много ресурса.

Как принять мысль, что всю оставшуюся жизнь придётся работать

Звучит как хронический недостаток счастья и умения его создавать.

1. Анализы, график, шкала Бека

2. Смещение фокуса внимание на радости в течение дня (по сути выработать привычку замечать и создавать счастливые моменты)

3. Работа с мотивацией и над привычкой «делать дохуя чтобы получать нихуя».

4.* Ставлю на терапию ощущения ненужного человека и нелюбимого/нежеланного ребенка, не достойного любви и радости. Что-то про то, что счастье может быть и у вас и что необязательно страдать ради достижения целей. Но там много всего и так вот в посте не рассказать. Самому нужно раскапывать и осознавать.

Нарциссические травмы. Это когда ты в любом случае говно если сделал не идеально. Обесценивание любых успехов. Отсутствие опоры на себя и самооценку.

Всегда мало всего: "черная дыра" и обесценивание шагов продуктивных (но недостаточно больших)

Принять, что осуждение будет в любом случае. Понять, как вы будете это переживать, какие мысли думать, какие чувства чувствовать.

Найти поддержку среди близких и друзей.

Обычно там комплект в стиле «мне напишут что я тупая и будут правы» — это негативные убеждения и когнитивные искажения.

Тут может помочь работа по курсу Карманный терапевт, там и про постановку целей и задач, и про работу с эмоциями и убеждениями — он тут: @olgaosobapsy_bot

Как решиться начать вести свой телеграмм канал при страхе осуждения

1. Анализы, график, отдых, шкала Бека

2. Экзистенциальная терапия, поиск смысла в жизни, наполнение радостями и удовольствием, ценным, взятие ответственности за свое счастье на себя, осознанное закрытие потребностей.

Внутренняя пустота

А о чем мы говорим?

1. Клинический случай расщепления личности, и тут я ничего не могу сказать, так как не имею клинического образования.

2. Субличности, как обозначение состояний. Типа «защитник», «критик», «ребенок» и так далее. Это не внутренние структуры, а именно обозначение состояний.


Можно использовать на пользу. Можно для оправданий. Можно для принятия себя и своих состояний.

Главное не упарываться и ко всему с умом.

О субличностях

Сложный вопрос, на который никто не знает ответа.

Но вообще я бы задала себе следующие вопросы:

1. Хорошо ли мне с этим человеком сейчас? Счастлива ли я?
2. С чем связан наш кризис сейчас?
3. Совпадают ли наши цели, ценности и убеждения по жизни?
4. Хотим ли мы оба сохранить отношения, или только один из нас?
5. Что я получаю в отношениях сейчас и что я потеряю?
6. В какую сторону они могут измениться?
7. Я хочу сохранить человека и отношения из настоящего, или скучаю по моментам из прошлого?
8. Хочу ли я вернуть того прошлого человека и прошлые чувства?
9. Возможно ли это?
10. Сколько я готов дать себе и нам времени на попытку снова стать счастливыми друг с другом?
11. Не пытаюсь ли я сохранить отношения просто из страха расставания и одиночества?

Отношения сохранить нельзя расстаться.
Как понять, где просто кризис, который нужно пройти, а где бежать.

Как решиться уйти от абьюзера?

Решение уйти от абьюзера — сложный, но важный шаг к возвращению к себе и своей свободе. Вот 10 рекомендаций, которые помогут подготовиться и действовать:

1. Признай проблему
Понимание, что вы находитесь в абьюзивных отношениях, — уже важный шаг. Признайте, что это так и это не меняется. Что повторяется раз за разом.

2. Документируйте происходящее
Ведите дневник, собирайте доказательства: сообщения, записи разговоров или фото. Это поможет вам увидеть реальную картину и может пригодиться, если дело дойдёт до юридических вопросов. А ещё через годик вы вернетесь к своим перепискам и офигеете)

3. Обратитесь за поддержкой
Поговорите с теми, кому доверяете: друзьями, родственниками или психологом. Поддержка извне придаст силы и уверенности.

4. Разработайте план ухода
Определите, куда пойдёте (друзья, семья, кризисный центр).
Подготовьте документы, деньги и необходимые вещи заранее.
Если есть риск физической агрессии, продумайте безопасный маршрут выхода из дома.

5. Ограничьте контакт
После ухода минимизируйте или полностью исключите контакт с абьюзером. Заблокируйте номера и соцсети. Это поможет избежать манипуляций и давления.

6. Обратитесь за профессиональной помощью
Психолог или психотерапевт поможет справиться с травмой, понять причины, почему вы оказались в таких отношениях, и выработать стратегии на будущее.

7. Подготовьте «план безопасности»
Сообщите доверенному лицу о своём положении.
Договоритесь о кодовом слове на случай опасности.
Всегда держите телефон заряженным и при себе.

8. Работайте над самооценкой
Самооценка в абьюзе почти всегда на дне, причем у всех.
Напоминайте себе о своих сильных сторонах и достижениях. О том, что заслуживаете счастья. Займитесь чем-то, что приносит радость и укрепляет уверенность в себе.

9. Осознайте свою ответственность за свое счастье и спасение
Перестаньте спасать других и ждать, пока мир изменится. Ведь вы несчастны, а это главное, на что стоит обратить внимание и что изменить в вашей жизни.

10. Постепенно восстанавливайтесь
Не спешите сразу возвращаться к обычной жизни. Дайте себе время на исцеление и восстановление. Читайте книги о токсичных отношениях, участвуйте в группах поддержки. Помогает также и новый опыт: новые навыки, маршруты, люди.

Если хочешь обезопасить себя от абьюза, у меня есть целый курс по нему, купить его можно в тг-боте @olgaosobapsy_bot

Разница любви и отношений

Любовь и отношения — это взаимосвязанные, но разные явления. Любовь — это чувство, состояние души, а отношения — это динамическая система взаимодействий, которая требует усилий, компромиссов и ответственности. Разница между ними отражается в поведении, решениях и восприятии партнера.

1. Любовь как чувство
Любовь — это внутреннее состояние, характеризующееся:
Эмоциональной привязанностью.
Стремлением к заботе и поддержке партнера.
Удовольствием от присутствия возлюбленного.

Поведение в любви:
Более импульсивное и интуитивное.
Действия часто продиктованы эмоциями, а не логикой.
Идеализация партнера, особенно в начале.

Решения:
Руководствуются стремлением доставить радость или сохранить близость.
Иногда могут игнорироваться долгосрочные последствия ради текущих чувств.

Восприятие партнера:
Видится как «идеальный человек», особенно в начале.
Недостатки могут игнорироваться или восприниматься как милые черты.

2. Отношения как система
Отношения — это процесс, который включает:
Совместное принятие решений.
Решение бытовых и эмоциональных задач.
Построение взаимного доверия и ответственности.

Поведение в отношениях:
Более рациональное и взвешенное.
Требует работы над коммуникацией, уважения и компромиссов.
Стремление учитывать интересы обеих сторон.

Решения:
Основаны на долгосрочных перспективах.
Учитываются реальные обстоятельства: финансовое положение, планы на будущее, общие ценности.

Восприятие партнера:
Человек видится таким, какой он есть, со всеми достоинствами и недостатками.
Эмоциональная близость сменяется зрелым принятием.


Как это влияет на поведение и решения?

Когда доминирует любовь:
Человек склонен ставить эмоции на первое место.
Решения часто иррациональны (например, выбор остаться, несмотря на явные проблемы).
Поведение ориентировано на удовлетворение мгновенных желаний.

Когда отношения становятся приоритетом:
Больше рациональности и долгосрочного планирования.
Появляется необходимость обсуждать границы, ожидания и роли.
Возлюбленный воспринимается как партнер, а не только как объект эмоций.

Любовь без отношений: может быть страстной, но не всегда стабильной.
Отношения без любви: могут быть функциональными, но лишенными глубины.
Зрелая любовь предполагает сочетание этих двух элементов: чувство должно поддерживаться усилиями, а усилия обогащаться чувством.

Если хотите не только влюбляться, но и любить и выстраивать долгосрочные отношения — рекомендую свой курс Программирование Отношений, он — очень про ценности именно любви, посмотрите содержание @olgaosobapsy_bot

Бесплатный онлайн-интенсив "Тренды в психологии на 2025 год"

так, я добавила свой небольшой курс по посыланию людей на хуй в бота

там о границах, немного о чувстве вины и стыда.

о том, почему хочется послать людей, почему это окей в каких случаях стоит это делать и как.


Сегодня весь день доступ стоит 2.500₽, завтра повышу до 4.000₽

@olgaosobapsy_bot

Чем отличаются любовь и влюбленность на гормональном уровне?

1. Влюбленность

Это состояние чаще связано с сильным увлечением, эйфорией и физическим влечением.

Основные гормоны:

Дофамин («гормон удовольствия»): усиливает чувство наслаждения и мотивации быть рядом с объектом влюбленности.

Норадреналин: вызывает прилив энергии, учащенное сердцебиение, потливость и волнение.

Фенилэтиламин (ФЭА): натуральный стимулятор, связанный с чувством эйфории.

Серотонин: его уровень может снижаться, вызывая навязчивые мысли о партнере.

Особенности:

Состояние "эмоциональной лихорадки", когда человек часто не может сосредоточиться на чем-либо, кроме объекта своих чувств.
Часто связано с "розовыми очками" и идеализацией партнера.

2. Любовь

Любовь — это более глубокое и стабильное чувство, которое развивается со временем и связано с привязанностью и доверием.

Основные гормоны:

Окситоцин: гормон привязанности, высвобождающийся при близости (например, объятиях, интимной близости).

Вазопрессин: связан с формированием долгосрочной привязанности, особенно после сексуальной активности.

Эндорфины: обеспечивают чувство комфорта, безопасности и удовлетворенности в отношениях.

Стабилизация серотонина: уровень становится более сбалансированным, снижая навязчивость.

Особенности:
Эмоциональная стабильность, желание заботиться о партнере.
Умение принимать партнера со всеми его недостатками.


Состав влюбленности: дофамин, норадреналин, фенилэтиламин, продолжительность краткосрочная, эмоции — эйфорически-тревожные, навязчивые, фокус на физическом и эмоциональном влечении.

Состав любви: окситоцин, вазопрессин, эндорфины, продолжительность дольше, эмоции — спокойствие, привязанность, забота, а фокус на доверии и совместных целях.


Если хотите не только влюбляться, но и любить и выстраивать долгосрочные отношения — рекомендую свой курс Программирование Отношений, он — очень про ценности именно любви, посмотрите содержание @olgaosobapsy_bot

Знаете что самое дурацкое?

Я рекомендовала их курс по ДПДГ и кто-то отсюда даже пошел. Я и сама хотела осенью пройти, но отложила на 2025.

А курс больше не доступен!

так что нет ничего вечного

и то, что возможно сейчас, может не быть возможным в ближайшем будущем.

и если вы хотели поучиться детской психологии, сексологии или базовому психологическому консультированию, рекомендую не откладывать: https://smart-inc.ru?gcao=19848&gcpc=1c7e9

чет мой мозг тут сам себе надушнил умный разбор темы «Информация», я должна поделиться с вами

У нас есть 2 пути к информации:

Когда вы просто понимаете заранее, что вам это может пригодиться, и спокойно изучаете то одно, то другое
Когда вам нужно было ещё вчера, и нет времени на погружение, и вы пытаетесь нагуглить решение здесь и сейчас

И мы все конечно и безусловно в момент нужды лезем в гуглы и нейросети и пытаемся за один ночер срочно освоить понадобившуюся информацию.

Но всё-таки кора головного мозга подарена нам эволюцией не просто так, и вместе с корой нам подарена способность к долгосрочному планированию.

Поэтому на информацию, на мой взгляд, стоит смотреть так:

Пригодится ли мне эта информация когда-нибудь?
Насколько легко будет освоить её в момент нужды?

звучит разумно, правда?

То же касается и навыков. В момент, когда неактуальная проблема становится актуальной — уже часто нет ни времени, ни сил разбираться.

Я тоже на этом часто наебывалась, и теперь предпочитаю профилактику, а не реанимацию.

В вопросах здоровья, тела, образования, психологии, познания себя, навыков

это как раннее бронирование отеля — дешевле в сто раз и есть возможность выбора, пространства для маневра.

Зато когда случается внезапное — ты готов.

Я правда считаю, что психология — это охуенная сфера. Во всем. Она делает лучше тебе, окружающим, миру, твоим детям. Она уважаема и она приносит деньги.

Если вы когда-то мечтали или думали стать психологом — ПОРА. Судя по состоянию мира и ставке ЦБ, потом возможности может и не представиться 😅

Посмотрите варианты обучения здесь

Немножко фактов про сон от нейросети:


Почему важно ложиться спать до 22:00?

1. Синхронизация с биоритмами
С 21:00 до 23:00 организм начинает выделять мелатонин — гормон сна. Ложась позже, вы нарушаете естественный процесс засыпания.

2. Качество сна
Наиболее восстанавливающий сон происходит в первые часы после засыпания, особенно до полуночи.

3. Поддержка гормональной системы
Гормоны роста, регулирующие восстановление тканей, и кортизол (гормон стресса) начинают правильно вырабатываться, если вы засыпаете вовремя.

4. Лучшее восстановление мозга
Ранний сон способствует полноценной переработке информации, накопленной за день, что улучшает память и концентрацию.

5. Профилактика заболеваний
Позднее засыпание связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Когда наступает фаза глубокого сна?

Фаза глубокого сна (также называемая медленноволновым сном) происходит:
В первые 1–2 часа после засыпания.
Наибольшая ее интенсивность приходится на первую треть ночи, примерно с 22:00 до 2:00.
По мере приближения утра фаза глубокого сна становится короче.

За что отвечает глубокий сон?

1. Восстановление тела
Во время глубокого сна активно вырабатывается гормон роста, который отвечает за регенерацию тканей, укрепление мышц и костей.

2. Очистка мозга
В эту фазу активизируется система очищения мозга от токсинов, включая продукты метаболизма и вредные белки.

4. Укрепление иммунитета
Происходит синтез иммунных клеток, что помогает организму бороться с инфекциями.

5. Формирование памяти
Глубокий сон участвует в переносе информации из кратковременной в долговременную память, укрепляя изученные навыки.

6. Регуляция эмоций
Недостаток глубокого сна приводит к раздражительности, тревожности и снижению стрессоустойчивости.

Ложась до 22:00, вы обеспечиваете оптимальное время для полноценного глубокого сна и восстановления организма.

Если хочется выработать режим, график и дисциплину, у меня есть целый курс «Мотивация» про это, купить его можно в тг-боте @olgaosobapsy_bot

P.S.: вообще-то их там даже два в одном по цене одного, потому что я его перезаписывала с упором на дисциплину и решила оставить обе записи))

Почему расставание может проживаться тяжелее?

1. Привязанность и зависимость Сильная эмоциональная связь с партнером делает расставание болезненным, особенно если отношения были долгими.

2. Страх одиночества После расставания человек может ощущать пустоту и бояться остаться один, особенно если партнер был главной поддержкой.

3. Потеря привычного уклада жизни Совместная рутина, привычки и планы исчезают, оставляя чувство нестабильности и неопределенности.

4. Незакрытые вопросы Если отношения закончились без объяснений или ссорой, это может оставить чувство недосказанности и обиды.

5. Чувство вины или неудачи Многие винят себя за расставание, переживая, что могли бы сделать что-то лучше.

6. Социальное давление Общество или близкие могут оценивать расставание как личный провал, что усиливает стресс.

7. Потеря общего будущего Планы на совместное будущее рушатся, вызывая разочарование и страх перед неизвестностью.

8. Низкая самооценка Расставание может заставить сомневаться в собственной привлекательности, ценности и способности строить отношения.

9. Эмоциональная травма Если отношения были токсичными или сопровождались манипуляциями, расставание может оставлять глубокие душевные раны.

10. Время на адаптацию Любые перемены требуют времени. Даже если расставание было правильным решением, адаптация к новой жизни может быть сложной.

Если хочешь смягчить проживание расставания, у меня есть целый курс по нему, купить его можно в тг-боте @olgaosobapsy_bot

Расставание

меня ЗА Е БА ЛИ эти мемы, где, мол, девочка рыдает, а женщина спокойно расстается

да ведь это же нихуя не так

это больно, это тяжело, и нет ничего такого в том, чтобы проживать расставание несколько месяцев и я даже подскажу, что вам поможет

Во-первых — новый опыт. Вот представьте, у вас стол, и на столе в рамочке фотка бывшего. И каждый раз вы видите только её.

Но если там каждый день будут появляться новые фотки — путешествий, друзей, работы, концертов — старой не будет видно. Она потеряется среди калейдоскопа интересной жизни.

Во-вторых — закрыть свои потребности. Хочется тактильности? Найдите её! Да, это будет не на 100 из 100, как с бывшим. Но это УЖЕ БУДЕТ НЕ 0. Так же и со словами, мужским вниманием и тд.

В-третьих — примите, что вы в том числе расстаетесь со своими надеждами на будущее и ожиданиями. Что придется строить другое будущее, а того желанного — у вас по сути и не было.

В-четвертых — есть мой курс о проживании расставания, там многое может вам помочь: @olgaosobapsy_bot

Очень рада, что успела купить курс про абьюз и слушаю его сейчас.
Он реально крутой.

‼️ УЖЕ ЗАВТРА повышу стоимость на курс Карманный терапевт с 3.000₽ до 5.000₽ и на курс Анатомия абьюза с 8.000₽ до 10.000₽.

А с января на Анатомию абьюза стоимость будет 15.000₽.
Потому что он охуенен.

Если вы планировали взять что-то — не ждите @olgaosobapsy_bot

Как решиться уйти из абьюза

Решение любой проблемы (а абьюз — это проблема) начинается с фокуса на себя. И вопросов себе.

Стоит просто остановиться и посмотреть на себя. Понаблюдать. Недельку так.

Нравится ли быть таким. Быть в этих состояниях. Жить такой жизнью. Представить, что так будет всегда.

Посмотреть, чего хочется по жизни. Путешествий? Брака? Моногамии? Нежности и любви?

может даже осмелитесь мечтать о разговорах, в которых не испытываете страха.



Прикинуть реальность. Вот без додумок, без всяких «а если» и «вот когда…».

И представить свою жизнь без этого. Весь этот страх уходить, оставаться одному, а вдруг не найду любовь…

А так ли выглядит любовь?
Действительно ли все это приносит счастье? Каким образом? Распишите по пунктам.

И действительно ли так плохо будет одному?

Или вы все же найдете работу и хобби, будете тусить с друзьями и знакомиться с новыми людьми — и не так уж жизнь плоха?



перестать жить в фантазии и вернуться в конкретную реальность, основанную на фактах. И понять, зачем вы здесь вообще.

Если хочешь обезопасить себя от абьюза, у меня есть целый курс по нему, купить его можно в тг-боте @olgaosobapsy_bot

Ну шо, дорогие мои, пора переобуваться (жмите) 😅

🥹🥰

Курс про расставание очень хорош! Где поставить 5 звёзд? Он не отменяет полноценную работу с психологом индивидуально, но очень хорошо дополняет

У меня недавно купили два других курса, не менее важных и кстати более часто применяемых.

1. Курс про расставание о том, как это проживать, почему нам так больно и как можно смягчить и ускорить проживание расставания

2. Карманный терапевт — алгоритм, который нужен всем, по работе со своими убеждениями и целеполаганием. Про убеждения я говорю всем клиентам.

Про убеждения вам скажет ЛЮБОЙ современный и хорошо образованный психолог. Это база качественной жизни.

Без неё никак, зато с ней — порой можно обойтись и без психологов.

И на КТ я буду повышать стоимость, так что берите, пока он так дешево стоит.


Купить курс в боте https://t.me/OlgaOsobapsy_Bot

Абьюзеры НЕ ломают вас
Абьюзеры НЕ выбирают таких женщин
Абьюзеры НЕ уничтожают вас и не вызывают внезапное чувство вины


Просто такие видео заходят в инстаграмчике. И заходят в других пространствах.

Угадаете, почему?

Праааааавильно… Большой и страшный серый волк ответственен во всем, что взвалила на него инфантильная жертва.

❗️серый волк серым волком от этого быть не перестает, если он поднимает руку и оскорбляет — это вообще с него вины не снимает, НО ❗️

Так вот. Без жертвы и того, что у нее УЖЕ ЕСТЬ в базовой комплектации личности, абьюза не будет.

Его не будет без легко доступного чувства вины, гиперответственности, желания всех спасать и менять, растворяться в других людях, жертвуя собой, ставить чужие потребности выше своих.



Жертвы сами себя ломают и помогают абьюзерам ломать себя. Увы, девочки, это так. И сами берут на себя вину. И сами соглашаются на хуевое отношение к себе.

Без «молекулы жертвы» абьюзер будет биться, как об стенку горох. Так что если кто-то вас абьюзит — посмотрите на себя, на свои отношения с собой, приоритет себя, чувство вины и стыда, желание заслужить любовь. Сходите в терапию.

А не смотрите 100500 видео почему абьюзер плохой и как он так делает.

Развлечет, но не поможет. Потому что второй главный компонент абьюза — это вы и ваши непроработанные вопросики.

P.S.: я весьма радикально разделяю абьюз, как психологическое насилие, и насилие физическое и сексуальное (о них здесь речи не идёт).

P.P.S.: я вроде это уже писала, но для не умеющих читать, повторю здесь: я не снимаю ответственность с абьюзера, я возвращаю кусок её жертве.

Если хочешь обезопасить себя от абьюза, у меня есть целый курс по нему, купить его можно в тг-боте @olgaosobapsy_bot

А про это я говорила на курсе про абьюз!

Хороший способ на проверку абьюза — начните себя вести с партнером так, как он себя ведет с вами. Хотя бы мысленно.

Понаблюдайте за своими ощущениями. Не мерзко ли вам так себя вести? Нет стыда? Нет ощущения «что ж я за говно такое раз так к нему отношусь?»?

И за реакцией партнера. Какими глазами он на вас посмотрит, на какой хуй пошлет)

Если хочешь обезопасить себя от абьюза, у меня есть целый курс по нему, купить его можно в тг-боте @olgaosobapsy_bot

Психологические книги на все случаи

1. «Тело помнит все» Колк — ПТСР у вас и у ваших близких, любой травматичный детский и взрослый опыт

2. «Обними меня крепче» Джонсон — отношения, ссоры и диалог

3. «Как хочет женщина» Нагоски — понять свою сксуальность и то, как работает ваше возбуждение

4. «Человек в поисках смысла» Франкл — при экзистенциальных вопросах и когда кажется, что все потеряно

5. «Прощай тревожность» Маколин, «Укрощение амигдалы» Арден, «Свобода от тревоги» Лихи — логично, что про тревогу и стресс

6. «Правда и мифы о психосоматике» Фомичевой — болезни и психика

7. «Токсичные родители» Сьюзен Форвард — вообще маст. И если было плохо, и если считаете своих родителей лучшими.

8. «Бегущая с волками» Пинкола — про женскую инициацию, взросление и свободу.

9. «Бойся я с тобой» Таня Танк — про абьюз

10. «Женщины, которые любят слишком сильно» Норвуд — про сильную привязанность, страдания в отношениях и абьюз.

11. «Психоаналитическая диагностика личности» Мак Вилльямс — если хочется узнать про психопатов, шизоидов, нарциссов и других из первоисточника и понять, как это работает.

12. «Гормоны счастья» Бройнинг — больше узнать про то, откуда берется счастье и как его найти)

Так же, как и курсы в моем боте @OlgaOsobapsy_Bot — тоже на все случаи жизни)

меж тем я постепенно начала выкладывать темы в Безмятежность, и с процессом наполнения курса буду повышать стоимость

сейчас он стоит 3.000₽, дойдет до 6.000+, зависит от количества доп.тем и моего вдохновения)

Можете успеть взять подешевле

В отличие от курса про тревогу с прикладной информацией о работе с тревогой, безмятежность — более философско-мировоззренческое.

О том, что влияет на состояние безмятежности и где её искать.

@olgaosobapsy_bot

Приметы женского абьюза

Действительно, чаще говорят про мужской абьюз. Крики, агрессия, рукоприкладство…

Но женского возможно даже больше. Это просто называют словом «женщина» и снимают мемы в тиктоке))

Хотя на самом деле почти каждая узнает в этих пунктах себя

• контроль под видом заботы — как человек одевается, что ест, где гуляет — смесь гиперопеки и смещенного с себя фокуса — очень частая тема

• навязывание чувства вины, иногда в шутку, иногда нет — «ты меня не любишь», «ну всё понятно», «вот так ты ко мне относишься» и многое другое, за малейший проступок, за некупленный киндер, за лишний взгляд

• женщины очень ревнивы, до усратушек, отсюда внимание, контроль, и негативная реакция на отсутствие ответа в течение 5 минут, приветливость с другими женщинами и так далее

• некоторые абьюзерши требуют чрезмерно много внимания, будто смысл жизни мужчины должен сводиться к вечному доказыванию его любви и серьезности намерений, а так же удержанию её самооценки, эти все «он мне уже час не пишет», «забыл про меня», «я тебе не нужна» и остальное

• абьюз страданиями — это когда ты бедная несчастная жертва, и все должны тебя спасать и осчастливливать, но у них это конечно никогда не получится (*коварный смех*)

• гордость абьюзерством — это прям бич этой темы. «Да, я такая счка», «да, нужно быть стервой», «да я своему вообще мозг вые, если он…». Это обсасывается и поощряется

а зря.

Если узнали себя в некоторых пунктах, дорогие мои, поздравляю, вы тоже немного (или много) абьюзеры.

Подумайте об этом.

Какие ещё приметы женского абьюза знаете и можете добавить?

Я точно что-то упустила…

Если хочешь обезопасить себя от абьюза, у меня есть целый курс по нему, купить его можно в тг-боте @olgaosobapsy_bot

В инсте сказала, что придушивание во время секса ваще не безопасно. Вот вам в файле перевод статьи на эту тему.


А вообще — вы никогда не можете просчитать скорость и масштаб отмирания нейронов головного мозга и в каких отделах это происходит, так же как можете не заметить микроинсульты.

Отложенные ущербы в виде мигрени и проблем с памятью до отложенных инсультов прилагаются.

Самая большая психологическая сила человека

Это то, что спасет вас из абьюза.
Это то, что спасет вас, когда вокруг мрак и тьма, предательства и рушится весь мир.

Это универсальная, мощная, всеобъемлющая энергия, которая может быть для вас бесконечным защитником, вдохновением, мотивацией, другом, луной и звездами.

Эта сила — это ваше «я хочу/не хочу» и ваше четкое ощущение личного комфорта и дискомфорта.

Так просто? Да, так просто. И сложно одновременно отрастить себе доверие к своим желаниям и ощущениям.

Не имеет никакого значения, сколько типов абьюза вы знаете — если вы не доверяете своей боли и страху, это будет повторяться.

Идите от себя, не от него.

Не имеет значения, влияет ли на вас общество (влияет. точка), если вы четко осознаете свой комфорт или дискомфорт. Хотите ли вы предложенное обществом или нет.

Эта сила пригодится в отношениях, пригодится в работе, творчестве, увлечениях. В каждый момент жизни опора на:

«Хочу ли я этого?»
«Хочу ли я вот так?»
«А что я хочу?»
«Комфортно ли мне в этом?»
«А как будет комфортно?»

Если хочешь обезопасить себя от абьюза, у меня есть целый курс по нему, купить его можно в тг-боте @olgaosobapsy_bot

‼️С нового года стоимость консультаций повышается до 5.000₽/час.

Для клиентов, которые пришли до января, цена остается неизменной.

Если кто хотел — успевайте, пожалуйста. Информация о консультациях в закрепе.


‼️ Также повышу стоимость на курс Карманный терапевт с 3.000₽ до 5.000₽ и на курс Анатомия абьюза с 8.000₽ до 10.000₽ в ближайшие две недели.

А с января на Анатомию абьюза стоимость будет 15.000₽.
Потому что он охуенен.

Если вы планировали взять что-то — не ждите @olgaosobapsy_bot

Топ нарушений у жертв абьюза и насилия

• ВСЕГДА есть сомнение в своих эмоциях и чувствах, недоверие к себе (если бы этого не было — не было бы и абьюза)

• ВСЕГДА отсутствие приоритета в своем комфорте

• часто — сильное чувство вины

• часто — ощущение, что ты недостоин, недостаточно хорош, что все твои проявления плохие и делают плохо другому, отсюда — попытка стать лучше и удобнее ДЛЯ партнера

• иногда — история про то, почему вы зависите от человека, например, его болезнь и зависимости от веществ, алко, материальная зависимость, дети и т.д.

• чаще уже после разрыва — ненависть и презрение к себе, за то что ты себя не смог защитить и спасти

• часто — ощущение, что ты этого заслуживаешь, заслуживаешь плохого отношения к себе

• всегда — сильный страх одиночества и потери привязанности (кстати, дети из деструктивных семей по результатам опросов предпочитали оставаться с родителями, которые могли избить их до переломов, чем уехать в детский дом), и готовность идти на что угодно и жертвовать чем угодно ради сохранения отношений

• часто — сложности с самооценкой, агрессией вовне (чаще к самому себе), отсутствие понимания своих желаний и потребностей, ненадежные типы привязанности

• часто — сложности с границами, в том числе может быть программа «я самый сильный и крутой, я все вывезу и всех спасу» (жертва может быть с синдромом спасателя, сюрприз)

Чтобы стать антихрупким относительно абьюза и жить счастливо — не обязательно понимать, как работает мозг абьюзера.

Но обязательно — понимать, как работает ваш.

Можете подружкам в абьюзе скинуть, хотя они и вряд ли согласятся с этим всем сейчас, эта информация отложится до нужного момента и всплывет в один момент. Они очнутся и проснутся. И уйдут сами.


Если хочешь обезопасить себя от абьюза, у меня есть целый курс по нему, купить его можно в тг-боте @olgaosobapsy_bot

Немного веселого из инсты)

Приметы абьюза

• если хочешь сказать о своем дискомфорте — жди беды

• если ему что-то не понравилось, это конечно ты виновата (нет)

• высказанные претензии — к крикам 👆🏻

• затишье всегда перед бурей

• красивые ухаживания и ощущение идеального мужчины — к абьюзу

• отказ от удовлетворения своих потребностей — к абьюзу

• игнорирование своего дискомфорта — к абьюзу

• наличие обостренного чувства вины — к манипуляциям им

• алкоголизм — к физической агрессии

• надежды на светлое будущее — к истощению и болезненным разочарованиям

*хочется сказать, что пост частично юмористический, + все пункты подходят как под мужчин, так и под женщин, а то мало ли…)*

Какие ещё приметы абьюза можете придумать?)


Если хочешь обезопасить себя от абьюза, у меня есть целый курс по нему, купить его можно в тг-боте @olgaosobapsy_bot

Приметы абьюзеров

🤡 Их главный инструмент — чувство вашей нехорошести, неправильности

🤡 Навязывают вам чувство вины

🤡 Отрицают ваши эмоции и свои ошибки, проступки (газлайтинг)

🤡 Очень злятся, когда указываешь на их несовершенства

🤡 На публике чаще всего ведет себя безупречно и все говорят, какая вы прекрасная пара

🤡 Красивые широкие жесты в начале отношений — его/ее фишка

🤡 После того, как ты признаешь вину и начинаешь подстраиваться под него/неё, извиняться, все постепенно возвращается к милому-нежному периоду, но лишь на время. И таким нежным и заботливым человек будет недолго

🤡 Из идеального человека, который готов тебе подарить весь мир, он/она превращается в того, кого ты боишься и с кем чувствуешь себя ничтожеством

Если хочешь обезопасить себя от абьюза, у меня есть целый курс по нему, купить его можно в тг-боте @olgaosobapsy_bot

когда я пытаюсь понять человека или разобрать кого-то на консультациях, я выкидываю нахуй все из головы и рисую с белого листа мир человека, его правила и законы физики, шкафчики и полочки. И вещи, которые там лежат.

Как на голографическом экране приближая и отдаляя пальцами детали.

работая на нём, можно увидеть, где не стыкуются полки, где покосились двери в соответствии с гравитацией этой вселенной

а потом еще можно свайпнуть на стену с начерченным на ней реальным миром. И сравнить соответствие законов и их гармонию. Могут ли они сосуществовать или же это лимон и сода.

иногда можно предлагать самому приводить голограмму в соответствие со стеной реальности.

например, закон «если ошибешься, ты говно» применим к индивиду. каждому. раз ошибаются все, значит, все примерно одинакового уровня говености.

чтобы не тонуть в нулях и тоннах, девальвируем и получаем вполне себе нейтральные жидкости, средние по палате от индивида к индивиду.

некоторые пытаются сразу совместить два мира с разными законами, натянуть один на другой, но по мне это не очень правильно.

надо поизучать, посмотреть, прикинуть. и равнять все миры друг относительно друга вовсе необязательно да и не всегда это получается.

высший кайф — починить изломы вселенных так, чтобы они существовали и процветали без неизбежного объединения с какой-то единой вселенской нормой

которую прописывают, всегда, ровно те же уникальные миры. всегда — каждый со своими законами.

Созванивалась с представителем Нейри, чтобы разобраться в Капсуле (программа для продвинутых исследователей).

Очень интересно было наблюдать, как с течением звонка растет утомление и падает концентрация.

Помните я в июне орала тут про биологическую обратную связь?

Я купила тот самый мобильный энцефалограф. Рассказываю о нём, записываю наблюдения в инсте.

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTc3Mzc4NTQ3Nzg1OTIx?story_media_id=3495873949528623373&igsh=OHhjNThodDhmb3pn

Признаки травмы после абьюзивных отношений:

• страх переговоров и серьезных разговоров
• реактивные эмоциональные и телесные реакции на триггеры (разговор => слезы, трясущиеся руки, понос)
• чувство вины в любой непонятной ситуации
• ощущение, что ты где-то накосячил и тебя сейчас в чем то обвинят
• ожидание агрессии и эмоциональных наказаний
• слишком тщательное выверение слов, чтобы не прозвучать резко, чтобы не было за что на вас сорваться
• ощущение органичных пауз в общении (в рабочее время например), как намеренное игнорирование или безразличие
• если у партнера печальное/раздраженное настроение — мысленное ощупывание себя на то, чем вы провинились
• желание контролировать, недоверие, ревность, драматичные «ну всё! Меня не любят! Я не нужна!»
• тревога в спокойные периоды отношений и ожидание неизбежного пиздеца


И все такое

Вообще это не всегда только после абьюза, но это то, что вас в этот абьюз снова затянет. И либо затянет в абьюз, либо оттолкнет — адекватных партнеров. Так что если узнаете себя, подумойте 🥸

и заходите в мой курс Анатомия Абьюза @olgaosobapsy_bot

Запись открытого урока «Как отличить здоровые отношения от зависимых»

Продолжение моей истории про абьюз и выводы

читать всем

https://www.instagram.com/stories/olga_osoba_psy/3493684289805033911?igsh=MXFkaG0weGx2NWRo

«Если бы человек не умел разговаривать, влюбилась бы я в его поступки?»

Настичка как всегда формулирует в точку

как ощущается абьюз?

💔 Весь мир замыкается на одном человеке, не остается ничего кроме

💔 Ты боишься говорить о своих чувствах, боишься обидеть или вызвать агрессию лишним вопросом, каждым словом

💔 Ты постоянно чувствуешь вину за себя, свои поступки, ощущаешь свою неполноценность, нехорошесть, недостаточность

💔 Ты пытаешься сохранить отношения любой ценой, так, будто от них зависит твоя жизнь

💔 Ты часто плачешь, тревожишься, худеешь на нервах, меньше радуешься, видишь кошмары

💔 Ты отчаянно веришь в то, что в будущем все станет лучше, что это такой период и человек перестанет делать тебе больно

💔 Ты оправдываешь и закрываешь глаза на ужасные вещи, которые говорит тебе и делает с тобой твой любимый человек

Знакомо?

Признаки абьюза

1. Интересы одного партнера ставятся выше другого. Его эмоции и комфорт важнее

2. Второй партнер всегда виноват. Всегда несет ответственность за всё в отношениях. За все эмоции первого.

3. Второго обесценивают, оскорбляют, критикуют.

4. Он постоянно чувствует страх обидеть, задеть, тревогу за отношения, неловкость за себя. Чувствует, что недостаточно хорош. Что нужно ещё постараться

5. Абьюзер отрицает свою вину и косяки. Манипулирует так, чтобы второй замял разговор и ещё оказался виноват

6. Деструктивная ревность, контроль и допросы, нарушение личных границ, обвинения, наказания...

7. Рукоприкладство, принуждение, насилие

Кстати, это воскресенье свободно для консультаций ❤️

Записаться: @olga_osoba_psy

Реалистичное прощение

Народ, я поняла, как надо прощать обиды. И без этих всех высоких соплей о радикальном прощении, не.

Обида — это грусть от того, как с вами поступили и злость на то, что это сделали. Вполне себе нормальные понятные эмоции.

Прощать того, кто делает тебе грустно и вызывает злость, мягко говоря сложно.

Поэтому я, как и многие, используют прощение через гиперкомперсацию. Такой вот эмоциональный суд. Украл апельсин? Верни и выплати моральную компенсацию.

Забил хй на мои эмоции? Теперь будь бережнее и заботливее вдвое.

Потому что извинения без изменения поведения — это манипуляция. Мол, ты там отпусти свою злость и грусть, которые вызвали мои поступки, а я продолжу делать так же, потому что мне плевать на тебя и я хочу, чтобы в наших отношениях уступала только ты.

И прощать того, кому на тебя плевать, вовсе необязательно, как и продолжать с ним взаимодействие.

Кстати, я сейчас в процессе записи курса Безмятежность. Он такой, более глобально-мировоззренческий, чем о тревоге.

Пока записываю, стоимость 2.000₽. Позже буду повышать.

Так что если вам такое надо — успевайте. @olgaosobapsy_bot

Однажды мой клиент нашел потрясающий способ успокоиться

Говорит, я просто думаю, что я — это песчинка на этой огромной планете. Капля в океане.

И все мои проблемы, идеи, мысли — это просто ничто по сравнению с необъятностью мира.


И знаете… в этом что-то есть…

__

наверное поэтому любят горы

вся эта ответственность за всё в этом мире, контроль, непомерно раздутая оболочка, чтобы ВЫВОЗИТЬ

и человек, который в душе хочет быть мааааленьким и беспечным, и чтобы ветерок гулял в волосах

когда я ехала между гор по Чуйскому тракту, ощущение было именно это

Что все мои переживания, что все эти дела, заботы, напоминания в приложеньке — такая хуйня… что масштаб моей личности и ответственности просто замолкает рядом с чем-то столь монументальным, спокойным, вечным.

И плакать хочется от восхищения и облегчения, конечно.

Хорошая практика для гиперответственных.
Песчинкофикация. Горотерапия.

Избавление

да, я прохожу свои же курсы. Я люблю их, а ещё я забываю, что я говорила, и прослушивая ощущаю что-то НУ ЛЯ КАКОВА, НУ ЛУЧШЕ БЫ НЕ СКАЗАЛА! 😁

поняла, что не рассказала вам тут о том, как прошло моё избавление)

лишних людей я зачистила ещё в феврале, а заодно и знаете… вот эту всю говнину, когда ты отдаешься на всю катушку людям, которые снисходительно это принимают

мне пришлось избавляться от этого паттерна. прям вот так, как я вам тут обычно пишу: отлавливать себя на мыслях, заменять чем-то более продуктивным

…именно тогда у меня в гору и блог пошел, и курсы, и обучения закрыла, и квартиру купила, короче, фокус на себе — великий дар.

Но началось всё с избавления от фокуса на других


Помимо этого у меня были вещи, которые ну прям очень мне мешали. Вещи под кодовым словом РАСПИЗДЯЙСТВО

•распиздяйство в стратегии ведении блога
•распиздяйство в тратах
•распиздяйство в распорядке дня, питании и спорте

Первым был распорядок дня, я научилась рано ложиться и вставать.

Избавилась от лежания в кровати в течение дня и залипания в телефон.

И от постоянных перекусов вместо нормальных плотных приемов пищи.


Следующими на очереди были сложные для меня блог и транжирство.

В блоге у меня было такое, ну, «как тело пойдет». Что вижу то пою и пытаюсь успеть сразу все без понимания стратегии.

надо было избавиться и от этого

тут мне ещё помог мой же курс по мотивации, я очень быстро расписала себе цели в блоге и путь к ним, пошла на обучения, и начала менять все, что мне не нравится

визуал, подачи, идеи в видео, качество материала

я убрала много лишнего, а ещё обратилась за помощью к дизайнеру — и кое-что визуальное мне делает человек, который УМЕЕТ)

Самое сложное — это транжирство. Ну и спорт, конечно. Так мне лень…


Но я понимала, что надо заканчивать транжирить и продумывать траты. Иначе ни развития блога, ни ремонта мне не видать.

Первое, что я сделала — зашла в приложение банка и посмотрела график трат. Увидела напротив маркетплейсов 40к и охуела. Изменила свое отношение к Али, озону, вб.
Прям вот как по минному полю хожу теперь, а лучше — обхожу.

Второе — посмотрела на то, сколько стоят доставки еды и поняла: надо готовить самой.

В итоге у меня есть набор любимой еды, которую я делаю сама и экономлю тыщ 5-10 в неделю на еде.

Третье — остатки по рассрочкам. Надо бы закрыть их побыстрее и не открывать больше.

Четвертое — я плохо умею копить деньги. Но умею вкладывать. Мой блог — мой капитал. Поэтому свободные суммы от 5.000₽ я стараюсь кидать рекламному менеджеру на развитие блога (либо на закрытие рассрочек).

С фитнесом пока не очень: я стараюсь закрепить новый график, у меня много разных трат, поэтому пока я раз в неделю хожу на аэройогу, но в 2025 планирую очень радикально подойти к занятиям и осанке. Буду рассказывать.


В настоящем изменения не очень заметны, но когда ты садишься и смотришь свое до/после — это очень масштабно.

Ну и конечно у всех здесь будут свои изменения.


Так что присоединяйтесь к избавлению по ссылке https://t.me/OlgaOsobapsy_Bot

Сейчас самое время

«В путешествиях люди убегают от проблем!»

Кто сказал, что убегать от проблем плохо?
Очень даже хорошо. И вовсе это не убегание от проблем,

а отращивание новых нейронных связей в связи с новым опытом.

Это поможет отстраниться от переживаний. Перестать чесать кровоточащую рану, чтобы она наконец зажила.

Дать запылиться тревожным мыслям, отключиться от этой передачи и просто несколько дней думать вообще о другом.

Так и полезные осознания приходят, и покой, и новые решения, и новые углы обзора старых пространств в голове.

сплошная польза, в общем.
хотя этот способ, конечно, много дороже психотерапии, но почему бы и да!

Наткнулась на специальность: сенсорный психолог.

А кнопочный есть?

судя по моему личному кабинету, кто-то регулярно находит ссылки на институт, в котором я хочу еще поучиться 😄

https://smart-inc.ru?gcao=19848&gcpc=1c7e9

да, пришлось отложить обучение ДПДГ, но в планах, в планах. возможно даже на 2025

путешествия — это утомительно и дискомфортно.

Но как много «но»…

в какой-то момент понимаешь, что самое страшное для тебя — не усталость и дискомфорт, а пустота. Что страшно обернуться — и помнить себя исключительно лежащим на диване, залипающим в мемы.

Путешествие для меня не только про удовольствие, покой и отвлечение в моменте.

Это ещё и вложение в то, чем я буду жить после него. Пересматривать фото, вспоминать дорогу среди гор, улыбаться, чувствуя запах печи и пить свой травяной алтайский чай.

воспоминания часто ценнее и насыщеннее по ощущениям, чем само настоящее. Почти все любят жить в своих мыслях, фантазиях. А путешествия — это способ создавать фантазии из твоей же реальности.

Где твой выдуманный мир по сути создан тобой чередой выборов и перелетов в реальности.

Потрясающе.

Избавление

приближается Хэллоуин, он же Самайн

ощущаю необходимость подводить итоги и избавляться от всего. Есть у вас такое?


я лежала в бане на Алтае, на качелях, покрытых полынью и можжевельником. Мне говорили: представляй то, что хочешь смыть, от чего избавиться

и в этот момент я поняла потрясающую вещь: такого нет

ну, нет. За неделю до Алтая я проходила свой курс про избавление, для меня он был скорее рабочим инструментом, а не личным — тем, что поможет в финансах, блоге. И помогает. Видите, как изменилась лента?

Я убрала все ненужное.
Не приносящее пользу.

Увидела и поняла это. Смогла разглядеть свои цели и то, как к ним идти.

Как туман рассеялся.

И так мне хорошо от этой мысли стало. Лежу в бане и улыбаюсь. Ничего лишнего, абсолютная чистота.

Ну, думаю, буду впитывать тогда, а не очищаться.


Так вот вот это сочетание ощущения ПОКОЯ в мире, где нет ничего лишнего и понимания всего, что тебе нужно и зачем тебе нужно — это абсолютно бесценно.


Присоединяйтесь к этому ощущению чистоты и свободы с помощью моего курса Избавление в @olgaosobapsy_bot

Консультации

Максимально актуальная информация о консультациях и цене — тут

но про базовые принципы и взгляд на свою работу я расскажу здесь

Я дипломированный психолог, количество моих образований растет с каждым годом, мне нравится узнавать новое и получать новые инструменты.

Работаю я в интегративном подходе, kinda коучинг с опорой на тело и физиологию с использованием современных и доказательных техник и методов.

Основа и база моя — рационально-эмотивно-поведенческая терапия, сестренка КПТ.

Учимся принимать, проживать и любить свои эмоции, работать с убеждениями и перестроением алгоритмов поведения.

Как происходит наша с вами работа?

в консультациях мы не ходим в глубокое детство и не разговариваем с образами родителей, а остаемся в настоящем.

Вы приходите и рассказываете все, что вас беспокоит. Не страшно, если там хаос — мне все будет понятно, а что не понятно — я спрошу)

Дальше я задам вам некоторое количество вопросов, ну базу такую

про сон, еду, опыт физического или сексуального насилия и все такое

а потом я рассказываю, как я вижу разработку запроса/проблемы, мы с вами все обсудим и я дам вам спец.инфы на эту тему, техники и упражнения

В чем «коучинговость» — как раз в том, что я объясняю вам, как работает мозг и психика, как, вероятно, они работают с вашим запросом и как это можно исправить.

И даю вам все инструменты для самостоятельной работы. А дальше вы приходите раз в неделю-две и мы подправляем программу)

частенько люди решают сложные запросы за 1 консультацию, а иногда и на простой запрос может уйти встреч 6-8. Тут уж все индивидуально

Если я понимаю, что моей компетенции не хватает — я перенаправлю вас к другому специалисту, потому что мне важен результат ❤️

Зачем ко мне приходят на консультации?

• Выйти из абьюза, проработать абьюзивный ОПЫТ
• В принципе поработать с отношениями, постараться понять и решить конфликты и выстроить здоровые отношения
• Проработать тревожный/избегающий тип привязанности
• Справиться с тревогой, страхами, чувством вины, стыдом и всем этим негативным неприятным набором эмоций
• Понять, какую профессию выбрать. Или как выбрать другую
• Найти себя, понять, что нравится
• Проработать свою мотивацию, прокрастинацию, лень, потерянность

и за многим другим

А ещё:
• выговориться, порыдать, не скрывать ничего
• получить поддержку и принятие
• иметь безопасное пространство, где можно разложить все по полочкам, проанализировать, успокоиться
• улучшить качество своей жизни, • • выйти на новый уровень в карьере, отношениях, саморазвитии и тд
• регулярно обращаться за помощью к профессионалу и иметь островок спокойствия и безопасности в его лице

Продуктивный алгоритм запроса на поддержку и тепло

1. Рассказать о своих переживаниях без обвинений и претензий
«Я немного переживаю из-за твоего молчания. Мне кажется, что ты злишься на меня, и я готова спрятаться в себя и страдать там»

2. Выход из переживаний в бережный контакт и запрос на поддержку
«Хотя я понимаю, что это мои страхи в моей голове. И я не хочу опять выбирать то, от чего становится хуже мне или сразу всем. Поэтому пишу тебе. Мне бы стало легче и спокойнее, если бы ты написал пару строк в ответ на моё сообщение.»

и самое главное

Закрепление продуктивного опыта

1. Благодарность партнеру за ответ. Акцент на том, что он помог. Что он может повлиять.
«Спасибо, что ты прислушался ко мне. Мне стало легче и спокойнее… И я рада, что смогла обратиться к тебе за поддержкой, а не сбегать в себя и не копить.

Можно, когда меня снова будут одолевать страхи, я напишу тебе так же?»

2. Проговариваем себе: «я победил свои деструктивные паттерны. Я использовал новые и получил желаемый результат. Меня любят и ценят. В следующий раз я снова постараюсь не дать страху овладеть мной и снова выберу продуктивный способ решения.

Детство

Детские травмы — любимая тема психологии, а особенно психоанализа.

и сегодня я разъебу её

безусловно, когда маленький человек формируется — он многое впитывает: повадки, воспитание, ценности

события, происходящие с человеком с неокрепшей психикой, накладывают серьезный отпечаток на него. особенно связанные с ощущением небезопасности, угрозы жизни, насилием

однако на человека так же влияет и генетика, и подростковые компании, и первые отношения

и вторые, и третьи тоже

травма насилия страшна и глубока и в 7 лет, и в 30
близкие, которые тебя уничтожают вместо защиты — травмируют и в 5, и в 40

все почему-то забывают, что травмирующий опыт и перенимание вообще всего у окружающих НЕ ЗАКАНЧИВАЮТСЯ В ДЕТСТВЕ

и мы так же травмируемся, меняемся, подстраиваемся, адаптируемся и выживаем ВСЮ ЖИЗНЬ

более того, психологи часто подробно обсуждают детство и родителей, но прошлое нельзя исправить, зато можно исправить кое-что другое

наша психика, наш мозг — как компьютер, с разными базами данных, кодами, проводочками

наш опыт записан нейронными связями, чем более эмоциональный, яркий и регулярный опыт — тем прочнее связи. Как протоптанные зимние дорожки.

для того, чтобы избавиться от деструктивных паттернов мышления, реагирования и поведения, вам нужно всего лишь две вещи:

1. не ходить старыми дорожками
2. найти другие и ходить почаще ими

Как это делать? Как перезаписывать свою внутреннюю программу?

Ох, это не про яркие осознания, а про регулярную и обыденную работу над собой.

Что делать? Вот вам алгоритм:

1. Отследить мысли, эмоции и поведение, которые на ваш взгляд связаны с травмами
2. Написать желаемые — и постараться заменять первые вторыми
3. Работать с тревогой и самооценкой (они часто страдают первыми).


А еще

Вам нужен новый опыт. Опыт надежной привязанности, опыт бережного добровольного секса и всего того, в чем у вас опыт негативный.

Сложно так взять его — и найти. Но можно.

Для этого поймите, какие критерии надежной привязанности и отношений?

А какие наоборот — кричат об обратном?

Подойдите с умом, подумайте, запишите все это и ориентируйтесь на это.

Будет сложно, но вы справитесь.

…и заметьте, мы не копаемся в прошлом, мы работаем ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Если вам нужны какие-то ещё рекомендации — тут уже надо более подробно разбирать ваши запросы.

Если хочется ЕЩЁ больше — я сделала кучу курсов (набор коротких аудио-лекций с визуальным сопровождением, объединенных одной проблемой) для самостоятельной работы — тут @olgaosobapsy_bot.

Либо можно записаться ко мне на консультацию, @olga_osoba_psy

Я вернулась из отпуска!

Кто хотел ко мне записаться, заходите) @olga_osoba_psy

Все говорят: ходи к психологу, ходи к психологу

а я как психолог хочу сказать, что, в общем-то, необязательно ко мне ходить

Если вам счастливо и так
Если вам спокойно и хорошо

А даже если вам и тревожно, и ну так себе — но если вы умеете сами находить информацию и по ней работать — почему нет то?

У меня про это есть целое актуальное «Самовывоз».

От психолога, который считает, что в принципе можно обойтись и без психолога)

🛌 Тяжёлые одеяла помогают в лечении депрессии, СДВГ и улучшают сон

Это происходит из-за того, что давление одеяла стимулирует выработку серотонина и мелатонина. Также оно способствует снижению хронических болей.

Выкидываем синтепон, запасаемся камнями

а я между прочим регулярно про них говорю 🤓

…вроде beauty sleep лучшие, но это не точно.

Не зря вернула все свои курсы в доступ в боте ❤️

https://t.me/OlgaOsobapsy_Bot

Самое важное в отношениях — это не чтобы человек вас не обижал.

А чтобы, когда он начнет, вы смогли об этом сказать, а он — остановиться.

было бы классно, если бы была такая кнопка, да?

Если подумать — её можно сделать. Мы все человеки конечно сделаны из мяса, костей и электричества, но управлять собой можно через образы.

Чем крепче образ, тем лучше он будет работать. Прям как сценарии в умной колонке.

Короче, я че предлагаю. А вот такую кнопку.
Точно так же, как внутренний критик, ребенок или что угодно ещё, особенно в эмоционально-образной терапии, можно придумать кнопку.

Прям представьте её. Представьте, что ваши негативные мысли — это сообщения на экране телефона. Всплывают, всплывают, всплывают. Но вам надоело — и вы нажали эту кнопку.

Которая как авиарежим, выключает эти уведомления.
Не доходят и все.

Только часы тикают и обои с туманным лесом.

Если вы поработаете с этим образом, это станет вторая любимая кнопка.

Первая — то ли «похуй», то ли «нахуй», британские ученые спорят, какая важнее)

Мы в один голос

И мотивация — это побуждение к действию. А главное, к марафону действий.

марафону на огромной дистанции, на которой нельзя уходить в минус, иначе с этой дистанции ты сойдешь


не уходить в минус по ресурсам, силам, вложениям. всегда оставлять запас. всегда беречь силы.

никаких надрывов, никаких рывков

вот вам пока мысль

не ждите сильной усталости, чтобы отдохнуть.

вносите отдых в задачи на день/месяц. потому что отдых — это часть работы

ЛАДНО ЛАДНО, я оставлю 😅😅😅😅

(но на расставание точно подниму цену, потому что ну блин))

…вопрос к вам. Стоит ли оставлять курсы в доступе?

возьмете потом, или вряд ли?

Анатомия абьюза

Содержание курса:

1. Введение. О чем этот курс, зачем и для кого.
2. Определения насилия, абьюза, абьюзера, жертвы, треугольника Карпмана. Цели.
3. Портреты абьюзера, агрессора, жертвы, спасателя
4. Манипуляции и их виды, разборы манипуляций из каждой роли
5. Кто такой абьюзер и что ему нужно?
6. Абьюз и агрессия со стороны жертвы
7. Как это работает? Понимание цикла абьюза. Схемы и алгоритмы абьюзеров, жертв и спасателей.
8. В каком случае вы в зоне риска?
9. Намеренные абьюзеры, безопасность, зависимые
10. Анатомия абьюза, как попадают в абьюз, человекоголизм
11. Что происходит на входе в абьюз
12. Отношения с самим собой
13. Самое глубокое болото абьюза: что происходит на пике
14. Конец отношений и абьюзивное похмелье
15. Жизнь после абьюза
16. Разбираем спасателей и спасательство
17. Абьюзерам
18. Ответы на вопросы


Охуеть он масштабный и крутой, конечно…

Присоединиться @olgaosobapsy_bot

оказывается, курс по расставанию стоил 3.000₽

удивлена, но раз пообещала по старым ценам… 😅

‼️До конца сегодняшнего дня можно купить доступ к любому из моих курсов по старым ценам, забирайте через бота @olgaosobapsy_bot

Я вообще так довольна курсом Избавление, он такой прям чётенький, правильный, красиво оформленный, что удивлена, почему так мало людей решило его взять

ХОТЯ Я ЗНАЮ,
знаю, как вы думаете:

давайте игру. Я предполагаю вашу мысль, а кто так думал — ставит реакции?

«Зачем платить за избавление и очищение, лучше наберу побольше всего», — хотя ваша голова и жизнь — не хламовник, и от горы инструментов и псевдопользы там лучше не станет.

Или вот, зачем мне курс избавление, пойду лучше что-нибудь на Вайлдбериз закажу.

…а оно потом будет пылиться у тебя в шкафу, потому что ты ходишь в одном и том же?

«У меня нет на это денег» — так их и не будет, пока ты не начнешь меняться. Менять привычки, установки, образ мышления. А раз ты ЕЩЁ сам не изменился, значит моя помощь тебе нужна.

и кстати, именно такие ситуации дают самый большой результат, потому что ты понимаешь, что тебе это НУЖНО пиздец вообще

«Да что я там не знаю», — вот ты серьезно думаешь, что знаешь столько же, сколько и психолог с 4 образованиями?


До закрытия продаж 4 дня.
Попасть в курс: @olgaosobapsy_bot

«Где фокус, там результат»

Потрясающая фраза, которая стала моим гимном в последние дни.

Насколько качественно можно всё сделать, если перераспределить фокус.

‼️Внимание‼️

С 21 по 25 у меня отпуск, красивый контент с Алтая буду кидать в инстик

если вы хотели ко мне на консультацию, успевайте, пожалуйста, до 21.10

Ну либо уже после 25 😅

5 причин, почему стоит купить мой курс Избавление!

1. Самое важное: вы можете сами, без психолога, прорабатывать все эти темы.

2. Один курс проработки темы в месяц стоит дешевле, чем 2 сеанса у психолога

3. Обычно можно встретить продукты, направленные на избавление от чего-то одного (от убеждений или от обид, например). А тут сразу все, комплексный глубокий подход

4. Очень животрепещущие темы, обиды, убеждения, привычки и системы — это прям три столпа БОЛОТА

5. Просто ИДЕАЛЬНО ложится на сезон и месяц, ощущение абсолютной гармонии и правильности


Купить: @olgaosobapsy_bot

Люди просто под «личными границами» стали понимать свой комфорт, который должны соблюдать все вокруг в ущерб себе кроме них самих.

Эти термины в принципе абстракции. Их можно привлекать, как метафоры, но не как основу или базу. Например личные границы — это метафора. Так то нет у нас там никакой меловой линии вокруг личности))

Есть просто наш взгляд на то, где человек должен завалить ебало и что он не должен нам говорить.

Но почему наши ожидания должны ебать человека, вот вопрос 😁


Как правило это важно при условии, что человек хочет поддерживать доброжелательные отношения. И это будет его воля, его выбор.

А не правила парковки, знаете, за линию не заезжать, нарушение закона

Почему от некоторых психологических терминов стоит отказаться

Как правило это абстрактные понятия, вышедшие в массы и исказившие свое значение. Помимо этого вообще любые абстракции отдаляют нас от КОНКРЕТИКИ и понимания, а без конкретики невозможно ни решение, ни диалог.

Пример:

1. Личные границы. Что это такое? «Ты нарушаешь мои личные границы». Это говорит и жертва физического насилия, и снежинка в интернете. Но между избиением и свободным интернет-пространством есть разница.

Личные границы в переводе на конкретику — это «это касается только меня, со мной нельзя так обращаться». И дальше два варианта — либо человек в коммуникации настроен делать вам комфортно, либо ВЫ сами уходите из этой коммуникации. Ну или прорабатываете, чтобы вам было пофиг на вопросы о весе. В конце-концов, это ВАША больная тема, и другие не должны нести ответственность за ваши эмоции.

2. Нарциссизм. Пиздец сколько тут всего, просто зло номер один в интернете. Забыть нахуй это слово вообще, потому что под этим могут понимать самолюбование, выбор себя, нестабильную самооценку, тревогу или стыд, вполне присущие всем людям. И конкретика в каждом случае будет разная, а работаем мы С КОНКРЕТИКОЙ.

3. Внутренний ребенок. Люди вырастили нового бога просто. Внутренний ребенок — это по сути структура из психотерапевтического направления, инструмент в описании состояний и работе с собой. Это не внутренний веном. Это образ, через который мы работаем. А внутри у нас кости, кровь, нейроны и какашки, а не «внутренние дети». И заботы хочется не внутреннему ребенку, а вам как биосоциальному существу, каждое из которых в таком нуждается.


Так… что у нас там ещё есть…

Короче! Осталось 6 дней до закрытия продаж, поэтому вот вам ещё немного инфы:

Че там внутри у Избавления:

1. О курсе, его вайбе и целях

про природу, её циклы и то, как вместе с ней гармонично проживать свои процессы

о том, что Избавление — это гармония доказательности и естественности

2. Очищение физического пространства

Пошаговый алгоритм расхламления и организации пространства. Ну и смыслы, конечно, зачем вообще это делать и СКОЛЬКО это даст)

3. Очищение себя

Про важность очищения себя и то, что можно сделать и какие ритуалы очищения провести

4. Очищение инфополя

Про то, сколько на самом деле мы потребляем ГОВНА, как его найти и как избавиться. Почему и как на вас действует то, что вы даже НЕ ЗАМЕЧАЕТЕ

5. Очищение окружения

О том, как влияет на вас окружение в разных сферах и что с этим всем делать.

6. Избавление от негативных суждений и страхов

Очень важная часть, которая тормозит просто ВСЕХ и ВСЕГДА. Работа по модели РЭПТ, избавляемся от своих убеждений и страхов.

7. Избавление от старых обид, переживаний и ситуаций

Классика перемалывания старых ситуаций и обид на людей, которых мы никак не можем отпустить.

Отпустим.

8. Избавление от ненужных привычек и систем

Мое любимое занятие сейчас, честно, без этого не стать «лучшей версией себя» и вообще не стать другим. Богатым, уверенным в партнере, спокойным и так далее. Системы наполняют нашу жизнь и создают личность.

9. Цикличность

О том, как часто нужно проходить Избавление и о том, что все циклично.


Пора выносить мусор, сам себя он не вынесет.
Заходите в бота за Избавлением: @olgaosobapsy_bot

Тем, кто далек от психологии, кажется, что их сейчас будут переделывать и избавлять от их уникальных черт личности в угоду «здоровью».

На самом деле задача качественной и крутой терапии часто не в том, чтобы зачистить черты. А чтобы научить вас возглавлять свой хаос, который не получается контролировать.

Продумать бюджет на импульсивные покупки
Использовать свой гиперфокус с пользой
Получить максимум от своей эмоциональности


И так далее 😉

Я в курсе по мотивации себе ставила цели и прописывала шаги.

Не было никакого волшебства и прорывов, знаете, что встаешь утром — и ты уже другой человек.


Но сейчас я чувствую мощнейший результат, отложенный эффект.

Без курса мотивации я бы не пошла на кучу обучений, не пересмотрела бы взгляды на ведение блога, на визуал.

Не стала бы вдохновляться, создавая идеальную ленту в пинтересте.

Не приступила бы к своим целям



иногда решение лежит на поверхности, но чтобы его увидеть, нужно знать, куда светить фонариком

очень часто в консультациях происходит именно это: мы осматриваем пространство вариантов и решений с клиентами, взяв в руки разные фонарики, техники и методы

то же самое можно делать и самостоятельно с помощью тех инструментов, которыми я рисую карту курса